Trening

Dette må du aldri gjøre!!


WWW.CORNELISELANDER.COM

Hei folkens! For de av dere som har fulgt meg en stund så vet dere at jeg liker "no bullshit" når det kommer til trening, men stadig oftere ser jeg folk utføre den ene rare, dumme, meningsløse, og ikke minst FARLIGE øvelsen etter den andre. Jeg vet ofte ikke om jeg skal se, le eller gråte, men om du ser noen utføre lignende øvelser [som her vist i en video fra Action Jaxson] så hold deg LAAAAAANGT unna!!!

Har du den minste anelse om hva som kunne skje dersom han bommet med en millimeter, eller the slightest slip, mens han holder vektstanga slik?? Dette er IDIOTISK, og nå må folk se å våkne opp! Slutt med disse tullete bevegelsene, øvelsene som ikke bare risikerer din egen helse, men også de som er rundt deg. Gå for et ordentlig styrkeprogram med klassiske, harde og tunge øvelser, og ALDRI tren slik! Jo da, det ser sikkert fancy og flott ut, men er den selvskrevne oppskrift på en skadet kropp, og det vil heller ikke få deg i ordentlig god form.

OG SOM ALLTID: LIK OG DEL GJERNE DENNE SAKEN MED DINE VENNER!

Cornelis 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fit #fitness #hverdag #video #bilder #meninger #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander

Kom i form på 10 minutter!

Iform med Cornelis Elander

Det er særlig et spørsmål som veldig ofte kommer opp her på bloggen, og det er hvor mye man egentlig er nødt til å trene for å oppleve resultater - noe jeg i dag skal prøve å forklare litt nærmere. Og svaret vil trolig også overraske deg...

Les mer på: Corneliselander.com

Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener alt for mye i dag, og at du faktisk kunne oppnå bedre resultater av å trene
mindre. Ville du likt det? Som jeg beskrev i innlegget "Ikke all mat er Ja-mat" her om dagen så trenger vi nordmenn å bevege oss mer. Med dette mente jeg imidlertid ikke at du bør trene timeslange økter hver dag, men at vi rett og slett trenger å mosjonere eller trene oftere enn det de fleste av oss gjør i dag. Som jeg alltid liker å poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet de viktigste nøkkelordene, og du trenger faktisk ikke å trene så veldig lenge av gangen om du bare trener hardt og ofte nok. Ja, faktisk blir de fleste gjerne veldig positivt overrasket når de hører hvor lite man egentlig trenger å trene. Og som med alt er kvaliteten på øktene dine vikigere enn kvantiteten [iform av mange, slappe minutter på feks en treningssykkel, som verken gir deg motivasjon eller mening]. Her skal jeg derfor ta en liten gjennomgang:

Sterk kropp
For en sunnere og sterkere kropp trenger du nemlig å bygge muskelmasse, og for å oppnå dette trenger du ikke nødvendigvis å trene
vanvittig mye. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke nødvendigvis hvor lenge du trener av gangen. En treningsøkt kan i mange tilfeller ta så lite som 10-15minutter å utføre, og likefullt gi deg knall effekt og resultater! Fokuset bør imidlertid heller ligge i at du gjør dette ofte nok, at du har høy nok intensitet, og ikke minst følger et treningsprogram satt opp for deg og dine mål.

Les også: Hjemmetrening - slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker å trene kan nemlig det å bli for ivrig og gira på å trene ofte bare være med på å holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt har godt av. For best effekt kan det å holde treningsmengden nede i 30-45minutter gjerne være mest optimalt, mens intensiteten på øktene er det som vil ha mest å si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de som har fulgt meg en stund vet at jeg pleier å si at om du trenger å  trene over 45minutter for å merke effekt - ja, da har du trolig ikke trent de første 45 hardt nok...

Ellers bør du også bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet behøver ikke bare å bety rene treningsøkter, men kan også være noe så enkelt som en gåtur på kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du bør trene minst tre gode styrkeøkter i uka.

Toppidrettsutøver?
En annen ting jeg i dag også ønsker å ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp med at "men en toppidrettsutøvere kan jo fint trene mer og lengre økter!?". Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt måtte følge har da også dette som sin fulltidsobb, og derfor blir dette noe helt annet en om du prøver å følge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb...

Les også: 12 åring ber om treningshjelp


Grunnen til at jeg her trekker fram punktene er nemlig at jeg ikke har tall på alle de gangene jeg har fått klienter og personer jeg har hjulpet i BEDRE FORM av å kutte NED på syke program og oppsett de tidligere har fulgt. Problemet er gjerne at slike oppsett veldig sjelden tar høyde for at du gjør noe annet enn å trene, og er som oftest også svært vanskelig for folk flest å følge over tid. Da ender det som regel med at man gir opp og slutter, og når jeg nå også har listet hvorfor du heller ikke vil få bedre resultater av å trene så sinnsykt mye håper jeg dette kan være med på å motivere deg til å legge inn den innsatsen du vil trenge for å oppnå dine ønsker og mål!

- Cornelis


Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #kosthold #kardio #fit #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Lyst til å komme i bedre form? Sjekk hvor lite du egentlig trenger å trene!

Iform med Cornelis Elander

Hei folkens, og god trenings-onsdag! Er det særlig et spørsmål som gjerne kommer opp her på bloggen så er det hvor mye man er nødt til å trene for å se resultater. Og som jeg i dag skal beskrive vil svaret trolig overraske deg!

Les mer på: Corneliselander.com


Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener alt for mye i dag, og at du faktisk kunne oppnå bedre resultater av å trene
mindre. Ville du likt det? Som jeg beskrev i innlegget "Ikke all mat er Ja-mat" her om dagen så trenger vi nordmenn å bevege oss mer. Med dette mente jeg imidlertid ikke at du bør trene timeslange økter hver dag, men at vi rett og slett trenger å mosjonere eller trene mer og oftere enn det de fleste av oss gjør i dag. Som jeg alltid liker å poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet de viktigste nøkkelordene, og du trenger faktisk ikke å trene så veldig lenge av gangen om du bare trener ofte nok. Ja, faktisk blir de fleste gjerne veldig positivt overrasket når de hører hvor lite jeg mener man trenger å trene. Og som med alt er kvaliteten på øktene dine mye vikigere enn kvantiteten [iform av mange, slappe minutter feks på en treningssykkel som verken gir deg motivasjon eller mening]. Her skal jeg derfor ta en liten gjennomgang:

Sterk kropp
For en sunnere og sterkere kropp trenger du nemlig å bygge muskelmasse, og for å oppnå dette trenger du ikke nødvendigvis å trene
vanvittig mye. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke nødvendigvis hvor lenge du trener av gangen. En treningsøkt kan i mange tilfeller ta så lite som 10-15minutter å utføre, og likefullt gi deg knall effekt og resultater! Fokuset bør imidlertid heller ligge i at du gjør dette ofte nok, at du har høy nok intensitet, og ikke minst følger et treningsprogram satt opp for deg og dine mål.

Les også: Hjemmetrening - slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker å trene kan nemlig det å bli for ivrig og gira på å trene ofte bare være med på å holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt har godt av. For best effekt kan det å holde treningsmengden nede i så lite som 30-45minutter faktisk være mest optimalt, mens intensiteten på øktene er det som vil ha mest å si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de som har fulgt meg en stund vet at jeg pleier å si at om du trenger å  trene over 45minutter for å merke effekt - ja, da har du trolig ikke trent de første 45 hardt nok...

Ellers bør du også bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet behøver ikke bare å bety rene treningsøkter, men kan også være noe så enkelt som en gåtur på kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du bør trene minst tre gode styrkeøkter i uka.

Toppidrettsutøver?
En annen ting jeg i dag også ønsker å ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp med at "men en toppidrettsutøvere kan jo fint trene mer og lengre økter!?". Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt måtte følge har da også dette som sin fulltidsobb, og derfor blir dette noe helt annet en om du prøver å følge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb...

Les også: 12 åring ber om treningshjelp


Grunnen til at jeg her trekker fram punktene er nemlig at jeg ikke har tall på alle de gangene jeg har fått klienter og personer jeg har hjulpet i BEDRE FORM av å kutte NED på syke program og oppsett de tidligere har fulgt. Problemet er gjerne at slike oppsett veldig sjelden tar høyde for at du gjør noe annet enn å trene, og er som oftest også svært vanskelig for folk flest å følge over tid. Da ender det som regel med at man gir opp og slutter, og når jeg nå også har listet hvorfor du heller ikke vil få bedre resultater av å trene så sinnsykt mye håper jeg dette kan være med på å motivere deg til å legge inn den innsatsen du vil trenge for å oppnå dine ønsker og mål!

- Cornelis


Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #kosthold #kardio #fit #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Tren mindre - kom i bedre form!

Har du litt ekstra fett rundt magen? Da er det IKKE timer på tredemølla du bør utføre!

Les mer på: Corneliselander.com


Folk som ønsker å gå ned i vekt og fett trener gjerne [for] mye kardio. Dette er ikke bare noe som kan ta mye tid og krefter, men det kan også resultere i at du ikke oppnår de mål og ønsker du har satt deg. I så tilfelle bør du heller gjøre følgende:

Du kan spise mer
Ok, så la meg først få forklare innledningen og overskriften litt bedre. Som mange har beskrevet og sagt tidligere så er du nødt til å forbrenne mer enn du tar inn - skal du gå ned i vekt. Når det er sagt betyr IKKE dette det samme som at du bare kan kutte ned på matmengden, og som mange av mine klienter nettopp har opplevd får man faktisk best effekt av å spise mer - ikke mindre! 
Imidlertid er det viktig at du spiser riktig...

Med det mener jeg at noe av det verste du kan gjøre nettopp er å sulte kroppen, og noe av det viktigste folk som ønsker å gå ned i vekt bør fokusere på er nettopp å spise mer proteinrik, sunn kost. Hva gjelder selve treningen har jeg også en del synspunkter som kanskje heller ikke alle mine kollegaer liker å innrømme - som for eksempel at det ikke alltid er gunstig å utføre en masse kardio skal du gå ned i vekt...

Mer er ikke alltid bedre...
Når det kommer til å stramme opp og gå ned i vekt er nemlig det å bygge muskelmasse hva du faktisk bør fokusere på. Og å utføre timer på treningssenteret, og for eksempel timer på tredemølla, kan da faktisk fungere mot sin hensikt! Først og fremst bør du ha et godt og riktig satt opp treningsprogram for akkurat dine mål og ønsker, i tillegg til at det hovedsakelig vil være tung, riktig styrketrening som vil få deg i ordentlig form!

Les også: Ti ting bare trente mennesker forstår...

Som jeg pleier å si bør du aldri utføre mer enn 20- maks 30 minutter kardio av gangen, og treningsøktene dine bør heller ikke vare mer enn rundt én time av gangen. Trenger du å trene noe særlig mer enn dette har du rett og slett ikke trent de første minuttene hardt nok! Du vil heller ikke oppnå maksimalt med muskelvekst og effekt av trene slik, og det vil være smartere om du trener OFTERE og jevnlig, enn lange og få økter. Når det kommer til selve treningen i seg selv bør du fokusere på gode styrkeøvelser, og gjerne tunge baseøvelser som trener flere muskelgrupper av gangen.

Du kan fint trene med apparater
Nå mener jeg altså at det vil være smart for deg som ønsker å kutte i fettprosent og vekt å utføre tunge, riktig styrketrening, MEN om du ikke føler deg alt for sikker og trygg på teknikken kan du fint også begynne med apparater. Dette vil like fullt gjøre at du bygger og styrker kroppen - samtidig som du gradvis etter hvert kan begynne med frivekter, jo mer sikker du blir på teknikken.

Les også: Hvem sitter på rettighetene til "ekte kropp"?

For deg med mer erfaring og god teknikk kan det også være smart å supplementere med bruk av apparater innimellom, og som jeg ellers liker å si er nettopp det å "sjokke" kroppen din med nye øvelser, metoder, og apparater svært gunstig for videre progresjon og effekt. Dette er blant annet grunnen til at mange kan oppleve økt framgang av å ta seg en kortere ferie, der man kanskje ikke har tilgang på samme utstyr som man har hjemme på lokalgymmet.

Hva du bør fokusere på:
-
ikke tren mer enn 30minutter kardio, og helst ikke over én time av gangen
- tenk at å trene oftere og jevnlig, er viktigere enn sjeldne og lange økter
- fokuser på riktig og hard styrketrening
- sjokk kroppen med noe den ikke er vant med
 

Og ikke minst; et riktig kosthold med nok [riktig] fett, protein, og karbohydrater for å nå dine mål om en sunnere, sterkere kropp!


Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #kosthold #kardio #fit #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ti tips for å bli fit i det nye året!


Ti tips for å bli fit i det nye året - og ja, det er lettere enn du tror!


bestill_treningsprogram

Nytt år, og nye muligheter, og her er da mine "ti beste" for å bli fit i det nye året!

1. Drikk nok [vann]! 
Dette er faktisk noe de fleste jeg snakker med og hjelper er overraskende flinke til, men vet du likevel hvor mye som er nok? Les mer om dette her

2. Benytt smarte former for kosttilskudd, og sørg for å få i deg nok protein!
Hvor mye protein du trenger å få i deg er faktisk veldig individuelt, og avhenger av faktorer som treningsmengde, aktivitetsnivå [hverdagen igjennom], og ikke minst hva du faktisk ønsker å oppnå. Likevel er de fleste offisielle proteinanbefalinger mye høyere enn hva mange har en tendens til å få i seg, og vi får stort sett heller ikke i oss nok kun gjennom vanlig mat og drikke. Sjekk også ut min "Cornelis Elander Pakken" fra Proteinfabrikken - som du nå får for en veldig god pris!
Bestill her


3. Tren minst tre [3!] ganger i uken! 

4. Men ikke tren mer enn én time av gangen

Igjen; dette er en generell anbefaling, og det er selvsagt også de som kan ha behov for å trene mer (se for eksempel topptrente atleter og idrettsfolk). For den jevne nordmann er dog rundt 60 minutter av gangen nok. Og hyppighet [altså hvor ofte du trener] er i mine øyne MYE viktigere enn at du strengt tatt trener så mye hver gang. Selv 10-15minutter på stuegulvet hjemme foran tv´en kan gjøre underverker . mer om nettopp det her.

5. Tren med en venn! 
Tren med noen som kan pushe deg til nye høyder, og ikke minst sørge for at du faktisk kommer deg på trening! Dette vil kunne gi deg både motivasjonsboost og hjelp, og om dette er en PT, venn, kollega, kjæreste, eller familiemedlem er egentlig helt uviktig så lenge det bare er en som kan gi deg en liten dytt når du trenger det som mest.


bestill_treningsprogram

6. Ikke overdriv til å begynne med, for så å dropp det senere... 
Vi er nå inne i den mest hektiske treningsperioden på senterne - der alle melder seg inn på treningssentrene - for så gjerne å bli støttemedlemmer etter kort tid... Ikke start opp det nye året for hardt og gæli, og husk at du kan ikke "ta igjen" tapt trening... Du vil heller ikke oppnå toppform over natten - så for å komme i mål med dine ønsker og mål bør du heller fokusere på å tillegge deg gode vaner som du kan klare å opprettholde hele året igjennom!


7. Flere måltider
Enten man ønsker å gå opp eller ned i vekt kan faktisk det å innta flere proteinrike måltider hverdagen igjennom være smart, og de fleste av oss spiser rett og slett ikke [ofte] nok! 

8. Variasjon
Selv om det er lurt å ha et godt treningsprogram i bånn er det også viktig at du bytter på øvelser, rekkefølge, intensitet, vekt, lengden på øktene, ja til og med treningsmetoder. Husker du da du startet opp å trene, og du kjente effekt av alt det du gjorde? Vel, ved å trene på akkurat samme måte hele tiden så vil du miste mye av denne effekten, og det selv om du så skulle benytte "verdens beste treningsprogram".

9. La deg inspirere av andre! 
VI som trener mye kan enkelte ganger bli litt innesluttete, og tenk at det bare finnes én riktig vei å gjøre ting, noe som selvsagt ikke stemmer. Derfor synes jeg det selv er utrolig motiverende å følge alle de flotte nordmennene som for eksempel har kastet seg på min #CornelisUtfordring i sosiale medier, og jeg håper å se dine bidrag her!

10. Litt er MYE bedre enn ingenting! 
Og til slutt et siste punkt på lista; litt er MYE bedre enn ingenting. Ikke alle kan, eller har for den saks skyld kanskje et ønske om å trene masse hele tiden. Og til dere vil jeg da igjen poengtere at så lite som 10-15 minutter om dagen kan gjøre underverker! Dette behøver heller ikke å være "rene treningsøkter", men for eksempel noe så enkelt som å gå til jobb, ta trappen framfor å bruke heisen, og ellers prøve å kutte litt ned på søtt og dårlig mat. 

Det er nemlig de enkle triksene i hverdagen som tilsammen gir best effekt, og som vil være en god investering for din egen helse og kropp. Så stå på, gi litt, og bli heller mer og mer gira på å trene mer etter hvert! Jeg er nemlig skråsikker på at også du kommer til å bli bitt av treningsbasillen etter hvert ;)

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #Side3 #blogg #trene #Norge #iform #nyttår #fit #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander

La oss bygge den best trente versjonen av deg i 2017! 😎


Ønsker dere alle et riktig, godt nytt år! Mye som skjer i min verden om dagen, og jeg kan love dere alle at det vil skje veldig mye spennende både her på bloggen og andre steder med meg i året som kommer... Stay tuned! 😎🎥📺

La oss også bygge den best trente versjonen av deg i 2017!
bestill_treningsprogram

Riktig Godt Nyttår fra trener'n din i Hollywood!
Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #nyttår #jul #jula #Norge #konkurranse #fit #fitness #bilder #blogg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ungdom i dag kan ende opp med å leve kortere enn deres foreldre!


2017 står snart for dør, og det er på tide å legge inn en innsats for bedre kroppform og helse. Visste du at dagens generasjon er den første som på lenge som kan oppleve å leve kortere enn sine foreldre?

Les også mer på: Corneliselander.com

Ikke alle liker visstnok min terminologi og bruk av ordet «sommerkroppen», men med tanke på at vi i dag har over 2,5 millioner nordmenn som enten sliter med overvekt eller fedme, og vi stadig bare blir sykere og sykere, er det faktisk på tide å ta litt ordentlig grep og legge ned en innsats! Som jeg beskrev tidligere i dag spiser vi faktisk mer enn vi burde (med tanke på aktivitetsnivå og hvor mye vi beveger oss), og dette er noe som ikke bare koster staten og landet mye penger, men også for hver og én av oss. Og dagens generasjon er faktisk også den første på lenge som kan oppleve å leve KORTERE enn det deres foreldre gjorde!

Under har jeg derfor satt opp et enkelt program som du som ønsker å gå ned i vekt og/eller fettprosent kan benytte:

bestill_treningsprogram

Når det gjelder å gå ned i størrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein og riktig fett. For å gå ned i vekt må også energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinns- vis oppnår en strammere og eventuelt mindre kropp av å trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

Økt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med:

Knebøy med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)

Avslutt med 15 minutter på sykkel eller tredemølle med opp mot 70-80% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid).

Les også: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

Økt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, før du så starter med:

Skråbenk med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Side-, og forøverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)

Avslutt så med to runder på «Cornelis? planke-push-ups på swissball»

*** Ta én dag fri i mellom***

Økt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:

Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med 10-15min på enten tredemølla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med:

Nedtrekk (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Stående roing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Dips på kasse eller i apparat (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Rygghev på Swissball (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid.

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #iform #meninger #jul #jula #Norge #kosthold #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Man tager vad man haver :)


Jul er tid for å kose seg, og kanskje har du verken tid eller mulighet til å komme deg på treningssenteret. Det behøver likevel ikke å bety det samme som at du ikke kan/skal trene, og mitt tips er at du bare benytter det du måtte ha tilgjengelig i huset [sånn som å bruke hunden som en lett manual ;) ]... For det er viktig at "man tager vad man haver", som ordlyden sier :)

Les mer på: Corneliselander.com

Fortsatt God Jul til dere alle, og la meg høre i kommentarfeltet under hva og hvordan du eventuelt trener nå i jula!
God Jul fra trener'n i Beverly Hills!
Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #iform #jul #jula #Norge #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik bygger du toppformen i jula


Lyst til å bygge den sterkeste, best trente versjonen av deg selv i jula? Her er da treningsprogrammene for deg!

Les også mer på: Corneliselander.com

Jula er faktisk en ypperlig tid å starte jobben med «sommerkroppen», «helårskroppen», eller hva du nå enn måtte ønske å kalle det. Under har jeg derfor satt opp flere forslag til gode treningsprogram og oppsett, satt sammen utfira de ønsker og mål du personlig måtte ha. Husk også å følge med på bloggen framover for flere smarte, enkle tips å benytte deg av hverdagen og jula igjennom!

Treningsprogram

Programmet for deg som ønsker å gå ned i størrelse/vekt:
Når det gjelder å gå ned i størrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein og riktig fett. For å gå ned i vekt må også energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinns- vis oppnår en strammere og eventuelt mindre kropp av å trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

Økt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med:

Knebøy med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)

Avslutt med 15 minutter på sykkel eller tredemølle med opp mot 70-80% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid).

Les også: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

Økt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, før du så starter med:

Skråbenk med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Side-, og forøverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)

Avslutt så med to runder på «Cornelis planke-push-ups på swissball»



*** Ta én dag fri i mellom***

Økt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:

Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med 10-15min på enten tredemølla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med:

Nedtrekk (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Stående roing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Dips på kasse eller i apparat (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Rygghev på Swissball (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid.

Programmet for deg som ønsker å komme i generelt bedre form

Økt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. på tredemølla eller utendørs, og jobb deg så opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:

Knebøy med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Bulgarsk utfall med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Foroverbøyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)

Avslutt med 10-15min. på sykkel/eller tredemølla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

Økt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. på tredemølle eller utendørs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett så med:

Pushups på kasse (3 sett og med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Dips på kasse (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten én arm om gangen, eller begge samtidig)

Avslutt enten med to runder på Cornelis planke-push-ups på swissball eller 10-15 min. på tredemølle eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, før du så starter med:

Stående roing (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Kettlebell swing (3 runder med så mange repetisjoner du klarer på hver [prøv å få til 15-20 på hvert sett)
Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Rygghev på Swissball (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt med 15min. på tredemølle eller utendørs med moderat, høyintensivt arbeid.

Programmet for deg som ønsker å bygge maksimalt med muskelmasse

Økt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:

Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Skråbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Stående bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Bicepscurl med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Flyes med manualer på skråbenk (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med dips [enten med støtte under knærne, eller vektbelte for økt motstand] 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver [prøv å få til minst 15 repetisjoner før du begynner å legge på vekt].

Økt 2: Bein og skuldre
Varm godt opp, og start så med:

Knebøy med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Markløft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Foroverbøyd sidehev i kabelapparatet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 3: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start så med:

Pullups eventuelt med vektbelte for økt mostand (3-4 sett med så mange reps. du klarer på hver) Få til minst 10reps på hver før du legger på vekt
Enarms roing med manual (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Franskpress (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med rygghev, 3-4 sett og så mange repetisjoner du klarer på hvert sett, og eventuelt med vektplate foran på brystet.


Økt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start så med:

Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [på hver arm, på hvert sett])
Crunches (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
Foroverbøyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Stående tåhev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner på hver)

Avslutt med benhev, 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver

God jul!

Send meg også gjerne en email direkte om det er noe du skulle lure på rundt kosthold eller trening!

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #morgen #iform #jula #Norge #kosthold #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Krabbe trenden som tar USA med storm...


Det er en ny treningstrend på gang i USA, og den består av å gå ned på alle fire...

Les mer på: Corneliselander.com

Det høres kanskje merkelig ut, men siste nye i USA er at man nå skal krabbe seg iform. - Du kan krabbe på mange måter. Du kan krabbe på hender og knær. Du kan også poppe opp på tærne og bare sveve en eller to inches over bakken, noe som virkelig kommer til å trekke inn magemusklene, og gjøre at de jobber effektivt", forteller fysioterapeut Danielle Johnson ved Mayo Clinic Healthy Living Program til CNN. -Hvis jeg kunne gi kun én øvelse til nesten alle, ville det vært denne.

Les også: Iform med Cornelis Elander

I USA benytter dermed stadig flere og flere trenere
seg av metoden som tidligere har vært brukt som et verktøy mest av fysioterapeuter. For ifølge ekspertene kanalen har snakket med skorter det nemlig ikke på hvor bra metoden visstnok skal være.

Tilbake til [baby] barndommen
Original Strength Training System er noen av dem som virkelig har troen, og har opprettet en treningsmetode som blant annet går ut på å gå tilbake til barndommen og trening basert på hvordan naturen mener vi alle bør bevege oss. Voksnes fitness og trening bør [ifølge dem] ta lærdom av hvordan blant annet spedbarn beveger seg, og derfor også krabbe...

Justin Klein, kiropraktor og administrerende direktør i Got Your Back Total Health in Washington, har følgende å si om den nye trenden:
- Du må virkelig jobbe for å være i stand til både å puste, holde hodet opp, og krype samtidig. Det vanskeligere enn det ser ut, avslutter han.

Så her er dagens spørsmål; Er du klar for å sette deg ned på alle fire neste gang du er innom treningssenteret, og krabbe bortover gulvet for å komme iform?


Cornelis
 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

Slik får du stramme armer


Lyst på stramme armer? Slik gjør du det på kun 10 minutter denne helgen!

Jeg skriver ofte om hvordan man kan få store, sterke armer, men har etter hvert oppdaget at dette ikke er hva alle faktisk har lyst på. Noen har rett og slett "bare" lyst på stramme, flotte armer uten grevinneheng og ekstra fett, og her er da oppskriften på hvordan du får til nettopp det:

Les mer på: Corneliselander.com

Dips på kasse, eller i apparat
Både menn og kvinner bør benytte denne essensielle øvelsen, som ikke bare vil gjøre at du strammer opp bakside overarm [triceps], men at du også generelt gybber muskulatur og styrker overkroppen. I tillegg det å bygge mer muskelmasse kunne gjøre at du også lettere forbrenner bort uønsket fett - så dette er en ypperlig og viktig øvelse å ha med i ethvert program!

Slik gjør du: Plasser hendene på en benk eller kasse bak deg, og hold med strake armer og med beina hvilende strakt ut foran deg på en annen forhøyning (eller eventuelt på gulvet) foran deg. Senk kroppen ned, og pass på albuene peker bakover og ikke ut mot sidene. Løft deg så helt opp igjen til utgangsposisjonen, og repeter.

Kjør tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver.

bestill_treningsprogram


Bicepscurl med manualer
Personlig er jeg veldig fan av å trene så mye som mulig med frivekter og manualer [da dette vil gjøre at du lettere både bygger kropps harmoni og ikke minst korpps symmetri!], og når det da kommer til armtrening er dette en du bare må ha med i ditt program uansett om målet er store, sterke, eller stramme overarmer.

Slik gjør du:
Stå oppreist, mens du holder en manual på hver side av kroppen med håndflatene vendt inn mot overkroppen. Dra vektene oppover, mens du vrir underarmen i draget slik at håndflatene ender opp med å peke inn mot ansiktet på toppen av øvelsen. Skvis muskulaturen ordentlig sammen på toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte ned til bunnposisjon igjen.

Kjør to-tre sett med 15-20 repetisjoner på hver arm, på hvert sett.

Cornelis Planke Pushups på Swissball
Folk elsker denne øvelsen, og stadig vekk mottar jeg både bilder på instagram av denne, eller treffer på folk som benytter seg av denne når de er og trener. Grunnen til at denne er så viktig [om du ønsker tonede, stramme armer] er at den både strammer opp og styrker så å si alt av overkropp og også armene, i tillegg til at den også er å regne som en utholdenhetsøvelse. For best effekt bør du avslutte 10- minutters programmet ditt med to runder på denne!

Slik gjør du: Hold først planken så lenge du klarer (la oss si 20-30 sekunder), utfører så noen push-ups for «avkobling» (la oss 10 stk.), og gå så tilbake til å holde planken så lenge du klarer til full utmattelse! Utfører minst to sett på denne!

Og som alltid; del gjerne denne artikkelen med alle dine venner!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iform #blogg #Side3 #trene #bilder #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir du kvitt kjærlighetshåndtakene


Lei av å slite med såkalte "love handles"? Her er da oppskriften på hvordan du kan kvitte deg med det!

Les mer på: Corneliselander.com


Det finnes allerede et hav av treningsprogram og oppsett der ute som lover deg gull og grønne skoger, og stort sett har de alle til felles at de mener du kan kvitte deg med "kjærlighetshåndtakene" på så lite som 10 minutter. Dette er selvsagt bare løgn og fanteri, og jeg ønsker i dag heller å fokusere på hva som faktisk kan fungere for deg og dine mål. Først og fremst; du kan ikke "punktforbrenne", og det vil derfor være helt umulig å [bare] stramme opp dette problemområdet, om du ikke også strammer opp resten av kroppen ved siden av. Og når vi da vet at dette hovedsakelig skjer ved hjelp av å spise og drikke riktig, hvorfor trenger vi da å trene i det hele tatt, spør du kanskje? 

Tren styrke! 
De fleste progam og oppsett du vil finne der ute vil nemlig påstå at du ved hjelp av å spise riktig og [bare] trene nok kardiovaskulær trening, vil komme i mål. Mitt råd er imidlertid at du hovedsakelig fokuserer på å trene riktig og nok styrketrening, og eventuelt bare supplementerer med korte, harde kardioøkter som for eksempel min egen favoritt Geriljakardio.

Feilene vi alle gjør
Stadig ser jeg folk løpe mil etter mil i håp om at dette er hva som skal til for å bli kvitt det vanskelige sidefettet, og selv om dette selvsagt også vil hjelpe (all trening er bedre enn ingenting) så er det ikke dette som vil kunne gi deg de beste resultatene. Enda verre er det da med de som kjører situps og crunches til den store gullmedalje, i håpet om at dette vil gjøre dem "smalere".

Det du trenger:
Det du trenger er imidlertid en kombinasjon av et sunt og riktig kosthold (mye protein og riktig fett!), korrekt mengde tung styrketrening (gjerne med mye bruk av gode baseøvelser som knebøy og markløft), og litt kortere, mer effektiv kardiotrening. For du kan nemlig ta så mange situps du vil eller sykle og løpe til du blir blå, men holdes ikke intensitetsnivået oppe og du også er påpasselig med ikke å slite bort hardt opparbeidet muskelmasse, kan dette i verste fall bare gjøre vondt verre!

Sjekk også ut noen av mine siste saker her på bloggen, for råd og tips til enkle treningsprogram å følge:

Les også: Treningsprogram for å gå ned i størrelse

Les også: Mitt treningsprogram

Cornelis 

Svidd gummi og dårlig kosthold...


De av dere som fulgte med på bloggen her i sommer husker kanskje at jeg la ut på en lengre europareise der jeg i løpet av fire uker kjørte over 10.000 km, og var innom seks forskjellige land. Her er første del :)

Les også mer på: Corneliselander.com


I første episode er det blant annet duket for svidd gummi og dårlig, fransk mat? :)


Cornelis 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #blogg #ferie #reise #bil #BMW #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Treningsprogram for å gå ned i størrelse


Det er klart for programmet som vil passe for deg som ønsker å gå ned i vekt og eventuelt størrelse

bestill_treningsprogram

Programmet for deg som ønsker å gå ned i vekt og størrelse
Når det gjelder å gå ned i vekt, eventuelt størrelse, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein, riktig fett, og moderat med kjappe halvfabrikater og ikke minst styre unna sukker. For å gå ned i vekt må en da selvsagt sørge for at energiinntaket kommer under det reelle dagsforbruket, mens en for å oppnå en strammere kropp også MÅ sørge for å trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:


TRENINGSPROGRAM FOR Å GÅ NED I VEKT OG EN STRAMMERE KROPP:

bestill_treningsprogram


Økt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med:
- Knebøy med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)

Avslutt så med 15-20 minutter på sykkel eller tredemølle med opp mot 70% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid)

Les også: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

Økt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp før du så starter med:
- Skråbenk med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
- Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Side-, og forøverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)

Avslutt så med to runder på «Cornelis planke-push-ups på swissball»

*** Ta én dag fri i mellom***

Økt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsett med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:
- Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
- Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med 10-15min på enten tredemølla eller sykkel

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med:
- Nedtrekk (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Stående roing (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Dips på kasse eller i apparat (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
- Rygghev på Swissball (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid

- Cornelis

@corneliselander på Instagram

HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM




#Nettavisen #trening #treningsprogram #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #Halloween #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik kan alle få stram mage


Det er klart for del 3 av serien "Fitness for folk flest", og i dag kommer noen av mine beste tips å oppnå en stram mage:

Les også mer på: Corneliselander.com

1. Fett
Som jeg har sagt tidligere; det hjelper ikke å kjøre så mange situps og crunches du klarer hver dag om du fortsatt har et godt fettlager rundt midjen og magen. For å få fram «sixpacken», eller i hvert fall for å oppnå en litt strammere mage, må fettet bort! Og det oppnår du IKKE ved å kjøre en million forskjellige mageøvelser hver dag! For som jeg har sagt tidligere; det er på KJØKKENET at du bygger en stram mage... 

Les også: Kosthold for en stram mage


2. Styrke
Ellers er det også viktig at du styrker hele kroppen (spesielt ryggen), og ikke bare magen direkte. Jo høyere prosent muskelmasse du har, jo mer vil kroppen din også forbrenne hele tiden (selv i hvilemodus). Dette er altså igjen ensbetydende med en strammere mage, og ved siden av hard styrketrening er det smart å flette inn intensive kardio økter med for eksempel min egen favoritt; Geriljakardio.


Nå er det ikke alle som kan eller kanskje har lyst til å trene på et helsestudio, og til dere anbefaler jeg den enkleste, men kanskje også beste måten å oppnå en starm mage på; å gå! Lange, fine morgen-, eller kveldsturer, er nemlig noe av det mest effektive man kan gjøre for en strammere og bedre trent kropp, og det er ikke uten grunn at for eksempel fitnessfolka gjerne legger inn morgenøkter med dette når de jakter deres beste form. I tillegg er det også ganske vanskelig å komme opp med unnskyldninger for å ikke få mulighet til å trene dette...

Utfør så lite som 20minutter om dagen, og du vil være på god vei til en MYE strammere kropp og mage!

3. Øvelser
- Cornelis Planke Pushups på Swissball
Slik gjør du:
 Start med å plassere deg som i en vanlig pushup, men isteden for å ha føttene plantet solid på underlaget, plasserer du dem her på én (eller eventuelt to) Swissball. Armene og beina skal være strake i grunnposisjon, og planken skal så holdes så lenge du klarer (prøv for eksempel å få til 20-30 sekunder til å begynne med - for så å øke etter hvert).


Det er også viktig at du her holder magen, hofte og rumpa oppe, og begynner de å synke ned mot underlaget gjør du øvelsen feil! Ta så noen pushups for avveksling (så mange du klarer), og løft deg deretter tilbake til plankeposisjonen. Hold så planken på nytt så lenge du klarer til full utmattelse.

- Knebøy


Slik gjør du:
 Start med å plassere stangen øverst på ryggen, og aldri på nakken! Stå med litt bredere enn skulderbreddes avstand, for en god og stabil startposisjon, og tærne pekene lett utover. Press rumpa ned og bakover, og senk kroppen til lårene er parallelle med underlaget. Pass på å ikke skyte knærne for langt fram slik at de vandrer over og forbi tærne (sett ovenfra), og hold vekten på hælene. Press opp tilbake til utgangsposisjon, og repeter.

- Rygghev

Slik gjør du:
 Ligg på magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjør her den feilen at de løfter seg alt for høyt opp, noe som bare resulterer i uønskete spenninger i korsryggen. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet.

Slik oppnår du en stram og trent mage - kort oppsummert:
- Fettet må bort
- Husk å trene ryggen!
- Ingen grunn til å overdrive treningen, da det gir liten, eller ingen effekt. For husk at magemusklene også trenger hvile.
- Ikke bare velg øvelser som går direkte på magen, men få trent den indirekte gjennom gode øvelser som for eksempel tunge knebøy.
- Et korrekt og godt kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv!


- Cornelis

@corneliselander på Instagram

HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM





#Nettavisen #Side3 #trening #iformmedCornelis #fitness #fit #mage #iform #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Lyst til å komme i ditt livs beste form?


Lyst til å komme i ditt livs beste form? Ta kontakt for hjelp med et skreddersydd 12ukers program i dag (husk å merke det «12 uker»!)
Send meg en email for mer info her 

Lyst til å komme i ditt livs beste form med mer muskelmasse, mindre fett rundt magen, og en ellers strammere og bedre trent kropp? Da har du muligheten til å gjøre dette i samarbeid med meg over de neste 3 mnd. Jeg vil sette opp alt du skal trenge for å nå dine mål, og vi vil sammen sørge for at du kommer i mål med dine ønsker enten dette skulle være mer muskelmasse, mindre fett, eller hva enn du måtte ønske!

Cornelis


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #fitness #fit #morgen #godmorgen #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

FORSKNING: Du blir smartere av å trene!


Nå er det bevist. Du blir smartere av å løfte [tunge] vekter!

Les også mer på: Corneliselander.com

Det er forskere ved Universitetet i Sydney som har kommet fram til resultatet etter å ha sett hvordan en gruppe mennesker i alderen 55 til 86 år med mild kognitiv reduksjon (et forstadium til Alzheimers) hadde effekt av trening med [tunge] vekter og "brain training". Der fant man nemlig en sammenheng mellom økt styrke og bedre hjernefunksjoner. Selv om de ikke er sikre på hvor stor effekt dette eventuelt vil ha på andre, anbefaler de likevel alle å trene mer med vekter for å sørge for en helsemessig bedre alderdom. Samme team fant i 2014 også fram til at det å tilegne seg ny kunnskap ble betydelig enklere og forbedret ved vekttrening, mens kognitiv trening ikke gjorde det samme.

Les også: Treningsprogram

- I denne oppfølgingsstudien har vi funnet at forbedringen av kognitive funksjoner har sammenheng med bedret muskelstyrke. Jo sterkere personene ble, jo bedre utbytte hadde hjernen deres, sier forsker og doktor, Yorgi Mavros.

- Cornelis

@corneliselander på Instagram

HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM





#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #fitness #fit #tirsdag #morgen #godmorgen #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Én hemmelighet få trenere forteller deg:


Ikke så glad i å gå på treningssenteret, eller å bruke mye tid på trening? Vel, da bør du lese dette:

Les også mer på: Corneliselander.com

I dag skal jeg fortelle deg hvorfor trening ikke er raskeste vei til en stram[mere] mage, og å gå ned i vekt. Ønsker du å stramme opp og for eksempel å gå ned i fettprosent er du nødt til å forbrenne mer enn du tar inn. Å bygge en sunn og sterk kropp er som alltid mitt egentlige råd, men om målet bare er å gå ned i vekt så er ikke det å trene hva du nødvendigvis bør fokusere [mest] på. Da bør du nemlig heller starte et helt annet sted, nemlig på kjøkkenet!

Klart det er viktig med harde, gode treningsøkter og øvelser (slik som for eksempel knebøy eller min egen Cornelis planke), men for å oppnå en stram og godt trent mage er det kanskje enda viktigere at du spiser riktig! Jeg har tidligere vist deg hvordan min LA frokost gjerne ser ut, og selv om jeg fikk kritikk av kokken på 4-stjerners middag for å lage litt for «sause-fri» mat så vet jeg i hvert fall hvordan DU bør spise skal du oppnå en stram og godt trent kropp.

Frokost
Som du har kunnet lese på bloggen min tidligere er jeg ikke redd for å ty til litt karbs på morgenkvisten, og i mine øyne er frokost dagens viktigste måltid! I tillegg er dette også ett av to måltider der du lettere kan «fråtse» og kose deg litt ekstra med god samvittighet. Dette betyr imidlertid IKKE det samme som at du bør spise usunt, men at du her altså kan unne deg selv noen kalorier ekstra uten at det nødvendigvis vil legge seg på magen.

Treningsprogram: Iform med Cornelis!

Mellommåltid(er)
Om du er en av de mange som kun spiser to-tre måltider om dagen, og disse hovedsakelig består av (til nød) frokost, lunsj, og middag, lær deg da et nytt ord; mellommåltid. For å få på plass den stramme, fine magen du alltid har ønsket deg bør du nemlig spise oftere, og gjerne mindre av gangen. Og da er kun et par, tre måltider om dagen gjerne ikke nok for de fleste av oss.

Protein metter bedre

Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og vil også kunne hjelpe deg med å bygge og vedlikeholde muskelmassen. I tillegg vil det også kunne gjøre at du lettere forbrenner mer, selv i hvilemodus. Så det å få i seg nok protein er ikke bare viktig for de av oss som ønsker å legge på seg muskelmasse! Selv fyller jeg gjerne på med protein hverdagen igjennom, enten dette kommer via ting som egg og kylling, eller det er fra et litt lettere alternativ som en proteinshake. Spesielt etter en treningsøkt er jeg interessert i å få i meg nok av de viktigste byggesteinene på en kjapp og enkel måte, og en proteinshake med minst 25g protein vil da for meg gjøre jobben!

Les også: - Mer sukker i banan enn i coca-cola

Middag
Så er vi kommet til måltid nr. to der du (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og karbs. Jeg vil likevel også her anbefale deg å styre unne for eksempel frityrstekt, eller overdrevent fettrik, usunn mat. Og selv om du spiser mat bestående av mange kalorier behøver ikke dette å være usunt!

Kvelds-/nattmat
Til kvelds kan det være lov med [bittelitt] mørk sjokolade, mens du ellers bør fylle på med litt cottage cheese eller for eksempel litt nøtter og frukt. Ellers kan også en kasein proteinshake rett før leggetid være smart for å sørge for at kroppen har riktig næring å jobbe med natten igjennom. Dette fordi kasein opptas saktere i kroppen, noe som vil gjøre det lettere å bygge eller vedlikeholde muskelmasse og å oppnå en strammere, godt trent kropp.

Her er hvordan jeg spiser:
Frokost: 1-2 egg, brødkurv (ca.1000kcal)
Mellommåltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt
Lunsj: Kyllingsalat, eller annet proteinrikt og sunt (ca.300g)
Mellommåltid 2: Frukt og proteinbar á ca.20g protein.
Før trening: 4 kapsler kreatin
Under trening: 5g glutamin
Etter trening: Proteinshake á ca.25g protein
Middag: Ca. 1kg. kjøtt + pasta ca.500g
Kveldsmat: Litt mørk sjokolade, frukt og kasein proteinpulver

- Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM




#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #fitness #helg #søndag #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir du sunn og sterk


Her er tipsene til hvordan du mest effektivt kan dele opp treningsuka for å øke i både styrke og muskelmasse:

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg har tidligere nevnt at jeg mener man minimum bør trene tre gode styrkeøkter i uka, og at de færreste har nytte av å trene noe særlig mer enn fem-seks. Når det gjelder ren kondisjonstrening avhenger antallet økter selvsagt av hva målet ditt måtte være, og om du for eksempel trener deg opp mot en spesielle konkurranse eller sport. Er målet imidlertid kun å forbrenne, og å bygge opp så store, stramme muskler som mulig, mener jeg kombinasjonen av geriljakardio og styrketreningen er veien å gå!

Når det gjelder hvordan man faktisk skal legge opp øktene og treningsuka er det flere problemstillinger som eventuelt vil komme opp. Er målet bare å bli så stor som mulig, kan det for enkelte faktisk lønne seg å trene så lite som tre - fire ganger i uka (selv om det for mange [undertegnede inkludert] kan føles vanskelig å begrense treningsmengden til "så lite").. Sliter man med å bygge noe er det også mange som også (feilaktig) faktisk ender opp med å overtrene nettopp den muskelgruppen en sliter med, samtidig som en gjerne neglisjere annen viktig støttemuskulatur. Dette vil definitivt ikke gi deg den effekten du ønsker!

Les også: Trener du pushups riktig?

«TRENINGSREGLENE»
Under har jeg derfor prøvd å sette opp noen essensielle «regler» å tenke på når du skal lage ditt eget treningsprogram:

1. Variasjon
Svært mange treningsprogram, eller personlige trenere, sverger kun til et spesielt antall repetisjoner, sett og noen konkrete øvelser. Selv om jeg også selv har enkelte øvelser jeg foretrekker framfor andre, er ordet variasjon det de fleste glemmer å fortelle deg. Hvis du for eksempel tror at Arnold alltid trente tre sett, og kun holdt seg til 5-6 repetisjoner på hver øvelse, bør du nesten tro om igjen. De beste vet at det viktigste for muskelvolum og styrke nettopp ligger i at kroppen aldri blir for «kjent med» treningen, og gjør heller det jeg liker å kalle for «å sjokke muskulaturen». På bakgrunn av dette bør du selvsagt ha et godt oppsett i bunn, men variér og sørg for at hver økt og treningsuke aldri ser helt prikk lik ut!

2. To ganger i uka
De fleste eksperter og gode programmer vil fortelle deg at hver muskelgruppe bør aktiviseres minst to ganger i uka. På bakgrunn av dette sverger derfor mange til helkroppsprogrammer, noe jeg personlig mener at er lite hensiktsmessig. Lenger ned i denne artikkelen vil jeg heller vise deg et forslag til et programoppsett der du direkte, eller indirekte, stimulerer hver muskelgruppe minst to ganger i uka.


3. Tren biceps med bryst, og triceps med rygg!
De fleste trener gjerne triceps på brystdagene, mens en løfter biceps med rygg. Dette er ikke å anbefale da det fort kan ende med at man både overstimulerer samme muskelgruppe under hver økt, og at det går for lang tid mellom hver gang samme muskelgruppe aktiviseres (se punkt 2). Igjen, som du vil se av programmet under, vil du få inn minst to økter på hver av muskelgruppene i uka - blant annet ved at du trener triceps med rygg, og biceps med bryst.

4. Base vs. isolasjon
Ja, baseøvelser er trolig det viktigste du kan ha med i et godt oppsett, men for en virkelig godt trent og muskuløs kropp bør du i tillegg legge inn et par av de mest essensielle isolasjonsøvelsene jeg har satt opp under.

FORSLAG TIL TRENINGSPROGRAM
Programmet under er laget med tanke på at man skal ha fire individuelle økter, og det bør legges inn minst én hviledag etter for eksempel to sammenhengende økt-dager. Lykke til!

Økt 1: Bryst og biceps
- Benkpress
- Skråbenk
- Flyes
- Bicepscurl
- Scottcurl
- Dips

Økt 2: Bein og mage
- Knebøy
- Markløft
- Gående- eller bulgarsk utfall
- Crunches på BOSU ball
- Sittende-/stående tåhev
- Cornelis´ planke-pushups på Swissball



Økt 3: Skuldre og geriljakardio
- Skulderpress
- Shrugs
- Sidehev
- Fronthev
- Foroverbøyd sidehev
- Geriljakardio

Økt 4: Rygg og triceps
- Pullups
- Nedtrekk
- Markløft
- Franskpress
- Triceps pushdown i kabel
- Rygghev

- Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #fitness #helg #søndag #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Kriger eller taper. Hva velger du i kveld?

Young smiling bartender with beer on the bar
Kriger eller taper? Valget er ditt...

Les mer på: Corneliselander.com

Dropp pilsen i kveld, og kom deg heller på trening!
Det er fredag, det er helg, og det er på tide å smette på seg treningsskoene og komme seg på trening! Har du heller lyst til å gå på fylla og slappe av sier du? Vel, er du en kriger, som er klar til dyst og vil gi 110%, eller er du heller en som kaster inn håndkleet og gjør det alle andre sier at er "riktig"? DET ER NÅ DET GJØRES!
For det er nemlig i kveld, i morgen, i desember, og hele året igjennom at jobben gjøres, og ikke bare de første par ukene på nyåret eller rett før sommerferien. Mange spør meg hvordan jeg holder meg iform, og svaret er såre enkelt; jeg trener hele året igjennom. Gå for HELÅRSKROPPEN folkens!


Og ikke kom med unnskyldningen om at du ikke har tilgang på senter eller en masse treningsutstyr! Sjekk for eksempel bare ut noen av disse sakene for tips til enkle øvelser og trening du fint kan gjøre hjemme på stuegulvet i kveld:

3 øvelser du bør utføre hver dag

Hjemmetrening: Slik blir du sterk og slank hjemme

Ok, så jeg var kanskje litt streng i innledningen her, og jeg mener selvsagt ikke at du er en taper selv om du skulle velge å dra på byen i kveld... Mitt budskap er at du likevel ikke er nødt til å tømme hele barskapet selv om du eventuelt skulle gå for fest og moro, og jeg håper uansett å se deg her på bloggen også i morgen! Da kommer det nemlig noen ganske så interessante saker og nye medieprosjekter du IKKE vil gå glipp av... For som sagt; det er nå det gjøres, og jeg håper å få være med på å motivere deg i tiden framover, og gjøre det slik at du kanskje i framtiden i hvert fall vil droppe pilsen til fordel for en proteinshake ;)

God helg folkens!
- Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fredag #meninger #Side3 #blogg #fitness #trene #Norge #helg #fri #bilder #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Hemmelighetene folk flest bør vite om trening


Det er klart for en ny treningsserie her på bloggen. Jeg kaller den "Fitness for folk flest" - et program over seks uker med noen av de beste, enkleste, og smarteste tipsene jeg kjenner til for å oppnå den beste versjonen av deg selv. Les mer på den nye serien og konseptet her.

Les også mer på: Corneliselander.com

Nylig kom det fram at stadig flere nordmenn slutter å trene, og årsaken mener jeg ligger i at man gjerne blir presentert en løgn om at trening: enten må du trene flere timer hver dag, eller så kan du likeså godt bare glemme det hele. I tillegg blir man oppfordret til ikke å fokusere på utseende eller synlige resultater, og interessen for trening tror jeg da uteblir for veldig mange.

Les også: Slik får du stram mage

Folk ønsker å se best mulig ut
Min erfaring er at folk flest nemlig ønsker tipsene og triksene som er kjappe og enkle å utføre, og som samtidig gir litt bedre helse og form. Klart man ikke bare bør fokusere på det ytre, men om det å se litt bedre ut kan være en motivasjonsfaktor, så hvorfor ikke? Det er ikke trenernes, ekspertenes, eller medias jobb å fortelle deg hva du bør ha som mål, men ta for eksempel manges ønske om å bli kvitt noe av mageflesket - det er noe POSITIVT å fokusere på!

Les også: Spørsmål om trening eller kosthold?


Men tilbake til treningsserien: Det er ikke nødvendig å snu opp-ned på hverdagen for å oppnå resultater. Det beste er (som jeg alltid sier) å trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og ikke kaste bort verdifull tid på trening som ikke gir mening.

Fitness for folk flest - del 1
I ukas episode har jeg satt opp et program som bør fungere for alle, uansett om man har trent mye eller lite fra før av. Dagens treningsprogram tar for seg enkle øvelser og bevegelser som de aller fleste (som ikke sliter med smerter/skader) kan utføre, og da det ikke vil være behov for noen form for treningsutstyr vil de også være fullt mulig å utføre enten man skulle trene hjemme eller på et senter.


Treningsprogram for bryst, bein, og mage/core:
Kjør dette igjennom én gang, og med oppgitt antall reps og sett for hver øvelse.

Varm først godt opp, og start så med:

- gående utfall (med enten kun egenvekt, eller med én manual/vekt i hver hånd)
2 runder med ti skritt på hvert bein, på hvert sett  




- v-ups (på en benk, stol, eller noe annet du kan sitte på med beina ut foran deg)
1 sett med så mange reps du klarer




- pushups (med egenvekt)
2 sett med så mange reps du klarer på hver

- v-ups (på en benk, stol, eller noe annet du kan sitte på med beina ut foran deg)
1 sett med så mange reps du klarer




- pushups (med beina på en benk eller sengekant)
2 sett med så mange reps du klarer på hver

- statisk knebøy (med egenvekt, eller noe du kan holde opp for deg [som vist på bildet]
2 runder der du holder så lenge du klarer på hver


Følg med videre her på bloggen og serien "FITNESS FOR FOLK FLEST" for de smarteste og enkleste tipsene for at du skal komme i ditt livs beste form!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #fitness #trene #treningsprogram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Nordmenn har fått nok!


Ekspertene har tatt motet fra folket, og stadig færre trener. Vi er nå for første gang inne i en negativ utviklingsbølge! Dette er skremmende! 


Les også mer på: Corneliselander.com

I årevis har mine ekspertkollegaer snakket om hvor vanskelig det er å komme i form, og at man så absolutt ikke bør forvente å oppnå resultater [raskt]. Nå ser mange ut til å ha lyttet, og stadig flere dropper like så godt å trene.


Faksimile Aftenposten 04.OKT.2016

Så hvem er skyldige i dette? Vel, det kan være vanskelig å rette pekefingeren mot noen spesifikt, men én ting er i hvert fall sikkert; undertegnede er den eneste som gjentatte ganger har beskrevet hvor enkelt det kan være å faktisk få det til!

Treningsprogram: Hjemmetrening på 10 minutter!

Kom i form på 30 dager!


Nordmenn er nemlig lei av å høre at man skal være nødt til å trene i månedsvis før man kan forvente å se eller merke resultater, og folk flest ønsker tipsene som gir [rask] effekt. Og det er nettopp hva du også vil finne her på bloggen. For som jeg pleier å si; merker du ikke effekt av treningsprogrammet og metodene du benytter i løpet av så lite som 3-4 uker, ja da trener du feil utifra dine ønsker og ikke minst behov.

Så på mange måter kan du si at ekspertene har vært med på å gjøre det slik at folk nå går lei, og rett og slett tatt fra dem treningsgleden. Ja, mange av dem APPLAUDERER det hele til og med fram.... Dette er SINNSYKT folkens!

Ja, for istedenfor å kanskje korrigere sine egne avleggs tips og treningsmetoder (som ikke gir noen mening) så fortsetter de heller å tviholde på disse, mens de pusher på med at du ikke bør forvente å se resultater... Ta bare et klassisk eksempel: de aller fleste av trenerne vil mene at du bør trene minst 30 minutter kardio av gangen, og at treningsøktene dine bør ta minst én time (og helst ofte mer) å utføre. Selv har jeg sagt i en årrekke (og har også kunne bevise dokumentert effekt av) at de fleste heller bør trene [mye] mindre kardio, og ikke mer enn 30- maks 45minutter lange treningsøkter. Totalt! Mye mer enn dette, og den vanlige mann eller kvinne i gata vil også miste interessen over tid.

For som jeg alltid sier; kontinuitet er et av de aller viktigste nøkkelordene innenfor trening, og skal du komme iform (eller opprettholde formen) over tid må du også trene ofte og nok året igjennom. Og ikke bare veldig mye i kortere perioder. Dette vil nemlig også kunne hindre deg fra både å oppnå dine mål, men ikke minst ta fra deg inspirasjonen og treningsmotet. Noe altså mange av oss nå har mistet. 

- Cornelis

Hvorfor kardio IKKE fungerer på fettforbrenningen

Så du har satt deg som mål å gå ned i vekt eller stramme opp, og du løper på tredemølla til den store gullmedalje. Likevel så går ikke vekten ned, og du både ser og føler deg ikke noe spesielt slankere. Så hva er grunnen? Du trener [og stoler trolig] for mye på kardioen...

Les også mer på: Corneliselander.com

Flere rapporter og studier viser at det er korrekt styrketrening, i kombinasjon av et godt kosthold, som vil få deg i virkelig god form. Klart det er greit å implementere litt kadio innimellom, men dette alene vil IKKE få deg i form.

Man ser faktisk at det er de som trener mer hard styrketrening som har letteste for å oppnå en strammere kropp, kontra de som løper eller sykler milevis hver dag/uke.

Les også: Slik får du stram mage

Dette kommer av flere grunner, der særlig det at man har en tendens til å overdrive effekten og hvor mye man faktisk brenner på å løpe eller utføre forskjellige former for kardio. Dette gjøre igjen så at man kanskje lettere inntar mer mat, fordi man tror man har vært så flink, at man summa summarum ender opp med et netto høyere kalorioverskudd enn før man begynte å trene [kardio].



Ved siden av dette er det problemstilling med hvor mye du brenner av fett, kontra hvor mye muskelmasse du eventuelt også mister. Som jeg alltid sier vil det smarteste du kan gjøre for å oppnå en strammere, bedre trent kropp først og fremst være å bygge prosentvis mer muskelmasse. Dette vil også gjøre at de faktisk forbrenner mer, selv i hvilemodus, noe som er grunnen til at de som trener mye styrketrening også lettere kan unne seg mer å spise hverdagen igjennom ? uten å legge på seg [fett].

Så betyr dette det samme som at du IKKE bør utføre kardiovaskulære treningsformer? Så klart ikke! Kardio er nemlig ikke viktig bare for eventuelt å gå ned i vekt, men selvsagt også for den generelle helsemessige form. Samtidig er det i mine øyne altså viktig også å bygge/vedlikeholde muskelmasse, og dette er altså grunnen til at jeg gjerne anbefaler mine klienter å benytte seg av HIIT trening og for eksempel gerilkardio.

For flere slike saker og videoer - husk å presse subscribe knappen!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #kardio #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Vil DU være med på å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon?


Jeg setter straks igang med en ny #TeamCornelis gruppe, der jeg vil ha med deg som når ut til en større gruppe på enten Instagram, Snapchat, eller for eksempel blogg. Vil du være med på å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon? Kontakt meg da via email, på Facebook siden, eller tagg meg i dine bilder/profil på enten Snapchat eller Instagram @corneliselander

LA OSS GJØRE NORGE TIL VERDENS SUNNESTE NASJON IGJEN!
 

Hva forbrenner mest?


Du ønsker å gå ned i vekt og stramme opp, men hva forbrenner mest? Styrke eller kardio?

Les også mer på: Corneliselander.com

For de av dere som har fulgt meg og bloggen en stund så vet dere sikkert at jeg har lite til overs for lange, bedagelige løpeøkter. Personlig er jeg mer fan av tunge, gode styrkeøkter, og mener at når man først skal løpe på mølla så bør det hovedsakelig bestå av kortere, mer intensive drag á la geriljakardio. Dette betyr selvsagt ikke det samme som at dette nødvendigvis er det beste for deg, og hva du måtte ha behov for å trene vil selvsagt avhenge veldig av ditt personlige mål og ønske. Likevel er det interessant å se nærmere på hva som faktisk gjør at du forbrenner mest; styrke eller kardio?

Les også: Slik får du stram mage

Hvordan kan du øke forbrenningen?
Nå finnes det flere grunner til at man eventuelt opplever lavere forbrenning, mens det også finnes flere måter å øke den på. Endringer i livsstil og aktivitetsnivå er som oftest hovedgrunnen[e] til nedgangen i forbrenningen hos mange, mens justering av matinntaket vil ha størst betydning for om du legger på deg eller ei.
Som en gjerne sier; for å gå ned i vekt må du forbrenne flere kalorier enn du inntar. Så enkelt.

Les også: Liker du ikke å trene?

Likevel er det flere måter å oppnå dette på, og personlig er jeg mer fan av å trene hardt, kort, hyppig, og riktig enn nødvendigvis å telle hver minste lille kalori jeg inntar i kroppen... Når det er sag er jeg selvsagt også veldig opptatt av proteinrik, sunn næring, men mener altså at matgleden ikke kommer i veien for å oppnå gode resultater. For det finnes faktisk veldig mye der ute en kan kose seg med som likevel er SUNT! Men tilbake til innledningen; hva forbrenner mest av styrke eller kardio?

Styrke vs. kardio
Når det kommer til hvordan du øker forbrenningen er det i mine øyne styrketreningen som vil ha mest å si. En blir gjerne servert myten om at det er [mye] kondisjonstrening som først og fremst gjelder når det kommer til fettforbrenning, mens sannheten er at det er styrketreningen som faktisk vil få deg i mål. Jo mer muskelmasse du har/oppnår jo høyere forbrenning vil du også oppnå - da også i hvilemodus (når du ikke trener), og som blant annet NHI skriver "Styrketrening øker ikke bare forbrenningen på kort sikt. Dersom du bygger mer muskler, vil også hvileforbrenningen din øke. Det er reduksjonen i muskelmasse som fører til at de fleste av oss får en lavere hvileforbrenning når vi blir eldre". Og da er det særlig viktig at du ikke neglisjerer styrketreningen til fordel for lange, bedagelige, og eventuelt muskelødeleggende løpeøkter. Større muskelmasse vil altså kunne føre til at du også kan spise mer uten å legge på deg.. Så hva har DU trent i dag? :)

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #mandag #nyuke #styrke #kardio #gym #trene #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Ikke gjør denne treningsblemmen


Det er søndag, og det er i mine øyne tid for en knallhard treningsøkt ;) Kanskje har du nylig tørket støvet av gamle joggesko, og satt deg som mål å bygge en sterkere, sunnere, og stram kropp, og da er det også viktig at du IKKE gjør denne treningsfeilen:

Les også mer på: Corneliselander.com

Ikke gå i fella
Det viktigste punktet å fokusere på når du setter igang er nemlig, som jeg også nylig tok opp i en episode herifra Hollywood, at du trener med et riktig program og oppsett for akkurat deg og dine behov. Ikke gå i fella og begynn på et standard- program som ikke er tilpasset (eller kanskje egnet) for deg og hva du faktisk ønsker å oppnå! Klart man nær sagt kan trene med hva som helst og likevel oppleve mer effekt enn om en ikke trener i det hele tatt, men over tid er likevel det å følge et oppsett som ikke er tilpasset dine behov og situasjon uheldig, og ikke minst er det å kaste bort verdifull tid.

Les også: Geriljakardio - den kjappeste veien til en stram kropp

Hva du trenger å tenke på for best effekt:
- Hva ønsker du egentlig å oppnå? Er det å gå ned i vekt/stramme opp, eller å legge på deg mest mulig muskelmasse?
- Har du noen treningserfaring fra før av? Hvis ikke start da med et enkelt treningsprogram bestående hovedsakelig av øvelser der du bruker egen kroppsvekt, og lær deg så mer avanserte styrkeøvelser gradvis etter hvert.
- Ikke gå for kraftig og kjapt ut til å begynne med, men sørg samtidig for at du pusher deg selv hardt nok til at du fortsatt kjenner det.
- Uansett om du skulle ønske å gå opp eller ned i vekt er kontinuitet et av de viktigste nøkkelordene å tenke på for best effekt. Så ikke bli en såkalt "periodetrener" som bare trener rett før jul og høytider, men sørg for å opprettholde treningsmengden og antall økter over tid.
- Fokuser på å gi 100% når du først trener, og ikke kast bort tiden ved å "henge" på treningssenteret.

Under har jeg også satt opp noen forslag til treningsprogram og oppsett avhengig av hva akkurat du måtte ha av mål. Likevel er det (som jeg også nevne innledningsvis) viktig å understreke at dette da ikke er skreddersydd for akkurat deg, men et forslag som eventuelt kan fungere. Så bruk det kun som et forslag fra min side, og send meg også gjerne en direkte email om du skulle mer spesifikk hjelp og råd.

God søndag fra Hollywood!
Cornelis
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Treningsprogram for deg som ønsker å gå ned i vekt

Økt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle
- Knebøy med egenvekt, manualer, eller stang (4-5 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Gående utfall med manualer (3 sett med ti skritt på hvert bein under hvert sett)
- Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)
Avslutt med 20-30 minutter på sykkel eller tredemølle med moderat hardt arbeid (opp mot ca.60-70% prosent av maksimal hjertefrekvens)

Økt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, og start så med
- Nedtrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Side-, og forøverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)
Avslutt med to runder på «Cornelis' planke-push-ups på swissball»

Økt 3: Kardio og mage
Varm opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:
- Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
- Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Avslutt så med 15min på enten tredemølla eller sykkel.

Økt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med:
- Markløft med manualer (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Dips på kasse eller i apparat (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
- Rygghev (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid.

Programmet for deg som ønsker å komme i bedre form

Økt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. på tredemølla eller utendørs, og jobb deg så opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:
- Knebøy med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Gående utfall med manualer (3 sett med ti skritt på hvert bein under hvert sett)
- Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Foroverbøyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutt med 10-15min. på sykkel/eller tredemølla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

Økt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. på tredemølle eller utendørs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett så med:
- Pushups på kasse (3 sett og med så mange repetisjoner du klarer på hver)
- Dips på kasse (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten én arm om gangen, eller begge samtidig)
Avslutt enten med to runder på Cornelis' planke-push-ups på swissball eller 10-15 min. på tredemølle eller sykkel.

Økt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, før du så starter med
- Sittende kabelroing (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Kettlebell swing (3 runder med så mange repetisjoner du klarer på hver [prøv å få til 15-20 på hvert sett)
- Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Rygghev (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Avslutt med 15min. på tredemølle eller utendørs med moderat, høyintensivt arbeid.

Programmet for deg som ønsker å bygge maksimalt med muskelmasse

Økt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:
- Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Skråbenk med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Stående bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutt med 3 sett med dips, med så mange repetisjoner du klarer på hver [prøv å få til minst 15 repetisjoner før du begynner å legge på vekt].

Økt 2: Bein og skuldre
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Markløft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Fronthev med en vektplate (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
- Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Fronthev med en vektplate (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
- Foroverbøyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Økt 3: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start så med:
- Pullups eventuelt med vektbelte for økt mostand (3-4 sett med så mange reps. du klarer på hver) Få til minst 10reps på hver før du legger på vekt
- Stående roing med vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Franskpress med EZ-stang (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
- Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutt med rygghev, 3-4 sett og så mange repetisjoner du klarer på hvert sett, og eventuelt med vektplate foran på brystet.

Økt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start så med:
- Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [på hver arm, på hvert sett])
- Crunches (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
- Foroverbøyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Stående tåhev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner på hver)
Avslutt med benhev, 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver

God søndag fra Hollywood!
Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #søndag #helg #trene #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir du kvitt magefett


Sliter du med overvekt eller litt ekstra fett rundt magen?

Les også mer på: Corneliselander.com

Alle har vi fra tid til annen litt ekstra fett rundt magen, og om du skulle være i denne situasjonen akkurat nå har jeg en klar melding til deg; IKKE stress! Først og fremst er det viktig å poengtere at det å ha litt ekstra fett rundt magen er noe som stadig blir mer og mer normalt (dessverre), samtidig som det også gjerne er en av de enkleste tingene i verden å faktisk fikse! Personlig mener jeg det blant annet er mye mer utfordrene for de som for eksempel skulle ønske å legge på seg [mye] muskelmasse enn det er å gå ned litt i vekt og fett. Imidlertid krever dette en ganske stor innsatsvilje, og akkurat der pleier de som har et stort ønske om å legge på seg [muskler] gjerne et fortrinn...

Les også: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

Så hva kan du gjøre? Vel, først og fremst er det viktig å faktisk tørre å innrømme at du har litt ekstra rundt magen - noe du antageligvis ikke har noe problem med siden du har klikket deg inn på denne artikkelen. Videre er det viktig å sette seg et mål. Er for eksempel ditt ønske å gå ned 5-7kg. før jul, og kanskje oppnå en stram[mere] mage med et snev av sixpack? Vel, ikke noe problem!

Har ikke møtt en mage jeg ikke kunne fikse
Jeg har nemlig til gode å treffe en person/mage jeg ikke klarte å fikse, og om målet ditt bare er å stramme opp har jeg en laaaang liste med ting det vil være viktig å følge, men som også GARANTERT vil gi deg en stram mage på veldig kort tid. Spørsmålet er bare hvor mye du egentlig ønsker deg en strammere kropp?

Cornelis tips for en stram mage:
- Kutt ut middagsretter som kommer iform av "halv" eller "helfabrikater", og lag maten fra bunnen av! 
- Kutt ut produkter med et høyt sukkerinnhold, og styr unna boller, vafler, kaker [helt forbudt], og sukkerrik drikke som brus og sjokolademelk.
- Vær forsiktig med å drikke juice og saft når du er tørst, og gå heller for rent vann!
- Bitte litt mørk sjokolade er lov til kveldskosen, men aldri iskrem, potetgull, eller smågodt!
- Husk å spise ofte nok, og prøv å fordel næringsinntaket over minst 4-5 måltider hverdagen igjennom.
- Fokuser på å trene minst 3 styrkeøkter i uken
- Tren korte, harde og intensive kardioøkter som feks geriljakardio, ved siden av eventuelt morgenkardio eller gåturer på kveldstid
- Sørg for å få i deg nok protein rett etter en treningsøkt, og gjerne litt før du legger deg
- Ikke tren magen for mye direkte, men benytt gode baseøvelser og enkelte isolasjonsøvelser for et godt oppsett og treningsprogram

Les også: Litt for mye øl i sommer? Slik blir du kvitt fettet

Sammen om et sunnere Norge!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #hverdag #overvekt #mage #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik bygger du muskler OG brenner fett samtidig


Lyst til å bygge muskelmasse uten å måtte legge på deg fett først? Vel, her er da hvordan du gjør det!

Les også mer på: Corneliselander.com

Jeg hører ofte hvordan man visstnok er nødt til å legge på seg fett og vekt først for så å stramme opp igjen etterpå for å bygge muskelmasse. Dette er rett og slett en oppskrift jeg selv hater og fraråder folk flest fra å følge, og hva er egentlig mening med bare å være "iform" noen få uker av året? Hadde det ikke vært bedre om du bygde maksimalt med muskelmasse fra dag én UTEN å måtte legge på deg masse fett og unødvendig [uønsket] vekt først? Vel, det er i hvert fall min mening, og her er da oppskriften på hvordan jeg hjelper klientene mine i NY og Hollywood med nettopp det:

Les også: Slik får du stram mage

1. Løft [tunge] vekter!
Ok, så dette høres kanskje litt opplagt uten, men "bear with me". Mange som ønsker å bygge en stram kropp uten mye ekstra vekt tror nemlig at eneste måte å da trene på er å gå for lettere vekt (og flere sett). Sannheten er imidlertid noe annen. Skal du virkelig bygge optimalt med muskelmasse må du også løfte litt tyngde, og dette vil IKKE gjøre at du nødvendigvis blir en "bamse" av den grunn. Kortere, hardere, og ikke minst hyppigere økter er nemlig oppskriften på en stram og godt trent kropp, og dette gjelder også for dere kvinner som skulle ønske dere en strammere, godt trent kropp. Og nei, dere blir ikke automatisk store og "klumpete" av den grunn!

2. Geriljakardio
Ok, så det finnes få metoder som vil ha så stor og god effekt på fettprosenten og muskelmassen din som å utføre gerilkardio. Ikke bare tar denne metoden svært kort tid å utføre, men den vil også gjøre at kroppen din forbrenner maksimalt med fett samtidig som du ikke mister verdifull muskelmasse og det du har jobbet så hardt for å oppnå.

3. Mer protein, mindre fett
Erstatt usunn mat og drikke med mer proteinrik kost. Gå igjennom hva du spiser i løpet av en vanlig hverdag, og kutt alt av raffinert sukker, usunt fett, og ikke minst alkohol!

4. GÅ!
En morgenøkt før frokost, eller feks en lengre gåtur på kveldstid. Det å gå er uansett en av de aller beste måtene du kan kontrollere vekten og fettprosenten på!

Les også: Kom iform!

5. SOV!
Og vil slutt; sørg for å sove nok! Nok søvn er nemlig ikke bare viktig for mentale funksjoner, men også for muskeloppbygging og for at du skal kunne kvitte deg med uønsket fett. Å trene betyr egentlig bare det samme som å bryte kroppen ned, for så [forhåpentligvis] å bygge den sterkere og større opp igjen. Og det er da når du sover at mye av denne muskeloppbyggende prosessen kan finne sted, mens mangel på søvn har vist seg å kunne resultere i et høyere kaloriinntak.

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fanatisk jeg?!?


Etter gårsdagens innlegg, der jeg tok for meg hvordan media pøser ut med saker om at man MÅ kose seg med usunn mat og drikke i helgene, har jeg blant annet blitt kalt "fanatisk", fordi jeg mener vi nordmenn har godt av å trene og spise litt sunnere... La meg derfor dra det enda litt lenger (siden jeg visstnok allerede er "for ekstrem"); Vi nordmenn har ikke råd til ikke å kutte ned på kosen!

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg har tidligere hørt utsagn som at jeg er en gledesdreper, kjedelig, og altså nå fanatiker. Problemet er imidlertid at jeg i realiteten ikke advarer nok om alle de farene vi nordmenn står overfor, eller fort vekk kan ende opp med. Amerikansk søppelmat flommer innover norske grenser som aldri før, og for en som ser det hele litt utenfra er det virkelig tid for bekymring... Norske barn og unge blir stadig tykkere og tykkere, og selv om nordmenn flest føler det skrives/snakkes mye om trening i media er sannheten at det ikke advares nok. Og rapporter og statistikk viser også at vi nok "exaggerate" vår egen innsats og hvor sunt og bra vi egentlig lever.

Les også: Gjør norske kvinner sterkere!

Verdens Helseorganisasjon (WHO) gikk nylig ut og advarte om at 75% av alle norske menn i nær framtid vil bli kategorisert som overvektige, og Folkehelseinstituttet la fram oversikt som viser at usunn mat og drikke nå er den største trusselen mot folkehelsa (langt forbi blant annet røyk og tobakk..). Men det er altså jeg som er fanatiske fordi jeg mener at helgene ikke bare bør bestå av å spise potetgull!?! Come on folkens! VÅKN OPP!! Jeg blir rett og slett skremt når jeg ser holdningene til enkelte, og sorry men en TRENINGSBLOGG bør ikke bestå av oppskrifter på hvordan du skal lage nachos...

Så ja, hvis det å mene at vi alle bør trene mer og spise litt sunnere er å være "fanatisk" så sier jeg bare; TAKK FOR KOMPLIMENTET! 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #meninger #debatt #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik kvitter du deg med ølmagen


Lyst til å stramme opp, og bli kvitt ølmagen? Her er de beste tipsene:

Les også mer på: Corneliselander.com

Treningsprogram for deg som har kost deg litt ekstra...
Når det gjelder å gå ned i størrelse eller vekt ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein og riktig fett. For å gå ned i vekt må du derfor sørge for at energiinntaket kommer under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnår en strammere (og eventuelt mindre) kropp av å trene hardt og riktig!

Treningsprogram for mindre fett:

Økt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med:
- Knebøy med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)

Avslutt så med 15-20 minutter på sykkel eller tredemølle med opp mot 70% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid)

Les også: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

Økt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp før du så starter med:
- Skråbenk med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
- Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Side-, og forøverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)

Avslutt så med to runder på «Cornelis planke-push-ups på swissball»

*** Ta én dag fri i mellom***

Økt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsett med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:
- Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
- Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med 10-15min på enten tredemølla eller sykkel

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med:
- Nedtrekk (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Stående roing (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Dips på kasse eller i apparat (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
- Rygghev på Swissball (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid

Sjekk også ut "Det ultimate fettforbrenningsprogram" for flere råd og tips:


Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

3 øvelser du bør utføre hver dag

Under har jeg listet 3 øvelser nær sagt alle bør utføre hver dag, om målet er en strammere kropp (og man ikke har tilgang på en masse treningsutstyr):

Les mer på: Corneliselander.com

1. Pushups
Kanskje den mest tilgjengelige styrkeøvelsen som finnes, og en ypperlig måte å bygge/styrke muskulaturen i brystkasse og overkropp generelt. Ja, utført riktig tar denne faktisk også bra på core/mage, og ved å plassere beina på en benk/kasse eller bytte på å trene med smalt eller bredt grep, vil du her også kunne variere og treffe muskulaturen på forskjellige måter og steder.

Les også: Mest effektive pushups

2. Rygg-/benhev
Ok så jeg jukser litt her og gir deg to øvelser jeg mener det kan være fordelaktig for deg å benytte deg av denne sommeren. Desto viktigere er imidlertid disse øvelsene om målet er en stram[mere] og bedre trent kropp, og begge øvelser kan utføres kun ved hjelp av egen kroppsvekt, eller for eksempel ved å benytte en swissball:

Én enkel og lett tilgjengelig måte å utføre benhev på


Husk å pakke med deg en swissball i sommer!

3. Statiske knebøy
Genialt enkel, super tung, og ekstremt effektiv måte å trene beina på nå i sommer om du ikke har tilgang på tunge vekter og et gym. Utfør denne ved rett og slett bare å gå ned i bunnposisjon på knebøy´en, og hold stillingen så lenge du skulle makte/orke.


Så er du klar for å gi litt ekstra gass nå i sommer? Veldig snart starter det en ny serie her på bloggen, der jeg blant annet vil ta dere med på en Europareise, og vise dere hvordan jeg blant annet trener, spiser, og lever på ferie. Fortsatt god sommer til dere alle!

Cornelis

Husk å trene hardt, kort, hyppig, og riktig folkens (også nå i sommer)!

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #sommer #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Bør man droppe å trene om sommeren?


Hei folkens, og god sommer til dere alle sammen! Veldig ofte hører jeg at sommeren kun er tid for "god mat og drikke", og at man ikke skal trene eller nødvendigvis prøve å leve sunt så fort det blir litt varmere i været... Personlig er jeg veldig imot dette, og mener nemlig at dette nettopp er en ypperlig tid [og mulighet] for å sette i gang med trening og en eventuelt sunnere livsstil. Men hva med deg? Er du en som liker å legge bort joggeskoene for sesongen, eller fortsetter du å smette på deg treningsklærne og kommer deg på trening selv om sola titter fram?

Les mer på: Corneliselander.com

Selv har jeg akkurat startet årets Europa reise, noe som også vil bli dokumentert gjennom en ny tv-serie her på Nettavisen og bloggen (se forøvrig klipp fra fjorårets tur her), og som du vil se der er det ikke alltid like lett å få på plass gode treningsøkter når du er ute og reiser i Syd-Europa... Men å trene gjør jeg likevel, og jeg håper du fortsetter å klikke deg innom her på bloggen i hele sommeren, enten du skulle like å trene eller ei. For jeg kan love deg at det blir mye annet spennende og gøy fra årets tur som også de av dere som eventuelt ikke skulle like å trene også vil få med dere :)

SÅ HVA ER SOMMEREN FOR DEG?
A. trening!!!
eller
B. Slappe av med en halvliter i hånda... ;)


La meg høre i kommentarfeltet under!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #sommer #treningsbloggen #trener #CornelisElander


 

SKAM mot normalt

Først og fremst; jeg har ikke sett et minutt av tv-serien SKAM på NRK (da vi ikke får dette inn her i USA), og derfor vet jeg svært lite om selve serien. Her om dagen ble jeg imidlertid spurt av en journalist om jeg kunne komme med mine meninger om den nye traileren til serien - da den visstnok har skapt litt debatt og noen overskrifter der hjemme fordi noen mener den fremmer "kroppspress" blant gutter. Så her er derfor min mening om traileren til SKAM sesong 3:

Les også mer på: Corneliselander.com

Enkelte bloggere har nemlig reagert på at den fremmer et slags kroppspress overfor gutta, fordi den nye traileren visstnok viser gutter med litt for mye muskler og lite kroppsfett. Selv mener jeg imidlertid at gutta som er frontet i den nye sesongen ser ut til å være normale, sunne skoleelever, og hva som i "gamledager" var normen av kroppsform. Problemet er bare at dette kanskje ikke er tilfellet lenger, og at serien som Leif Juster ville sagt; derfor går "mot normalt"...

Så fremmer serien kroppspress og et usannsynlig kroppsideal? Nei, i mine øyne gjør den ikke det. Ja, gutta har ikke mye kroppsfett, og de ser så absolutt ut til å være i god form alle mann! Likevel, er ikke dette aldersgruppen da man faktisk burde ha vanskelig for å legge på seg, eller å være i dårlig form? Som vi en gang i tiden pleide å si er dette alderen "da man kan spise nær sagt hva man vil uten å legge på seg".

Så hvorfor reagerer enkelte på at dette fremmer kroppspress, eller er unormale kroppsfasonger? Vel, det som en gang i tiden ble sett på som overvektig er nå kanskje blitt "normen", og norsk ungdom trener kanskje ikke like mye som de en gang gjorde. Jo da, mange går på treningssentrene, men de sitter også veldig mye foran pc´en og på mobilen, og overvekt og fedme som nevnt over blir stadig vanligere.

Så kanskje gutta på Hartvig Nissen går mot normalen. Kanskje er de tynnere og i bedre form enn ungdom flest i dag, men at skuespillerne imidlertid er med på å fronte noe kroppspress er jeg imidlertid ikke enig i. Snarere tvert imot mener jeg at disse gutta faktisk bør være et godt eksempel på sunn, norsk ungdom!
(Slik norsk ungdom en gang i tiden i hvert fall var...)

 

Slik brenner du optimalt med fett


Det skrives og vises mye i media i disse dager om hvordan man kan brenne bort maksimalt med fett nå før fellesferien. Problemet med mange av disse artiklene og sakene er imidlertidg at det gjerne blir både for komplisert og vanskelig for folk flest både å skjønne, men også å få tid til å følge hverdagen igjennom. På bak- grunn av dette gir jeg deg derfor her min enkle, men også beste, oppskrift for å brenne makismalt med fett:

Les også mer på: Corneliselander.com

1. Bygg muskelmasse!
Hver gang jeg leser om hvordan en kan/bør brenne bort fett nevnes det alltid hva og hvor mye kardiovaskulær trening du bør gjennomføre, men ikke det som faktisk vil gi deg best resultat; riktig og nok styrketrening! I tillegg til å være kjappere og enklere å få tid til hverdagen igjennom, er det også dette som vil gi deg det du faktisk er ute etter! Å bare trene masse kardio, men samtidig droppe å bygge styrke er som å kjøpe en Ferrari uten motor. Det vil kanskje se bra ut der og da, men det vil ikke fysisk få deg noe sted...

2. Viktigere hvordan og når du trener enn hva du trener
Stadig hører jeg om nye teknikker og metoder som skal gjøre underverker, mens sannheten er at selv "verdens beste øvelse" eller treningsmetode blir overflødig og lite effektfull om du ikke også utfører det med riktig intensitet og innsats. Folk flokker til den ene fancy nye styrke- eller gruppetimen etter den andre, og kaster seg på nye trender og det som måte være "in". Samtidig ser man gjerne at de som faktisk oppnår best effekt og fysikk også er de som gjerne bare trener med enkelt treningsutstyr og "gårsdagens" metoder. I tillegg kan det å utføre enten morgenkardio på tom mage, eller for eksempel utføre en rolig jogge- eller gåtur på kveldstid være med på å mangedobble effekten kontra å sitte i ro. Så dropp fokuset på hva som måtte være inn akkurat nå, gi 100% når du først er på trening, og sørg for å få hjelp til å sette opp et treningsprogram som gir mening for deg og dine mål, ønsker, og ikke minst behov! Husk forøvrig at det heller ikke finnest noen "vidunderkur" når det kommer til trening og fitness, og at størstparten av resultatet heller vil komme av innsatsen du legger inn i det.

3. Utfør korte, intensive kardioøkter (som geriljakardio og HIIT) slik at du både forbrenner maksimalt med fett uten å miste verdifull muskelmasse!

High-intensity interval training [HIIT] og for eksempel min egen favoritt geriljakardio, er hva som både vil få deg i form, sørge for at du forbrenner fett, men også beholder maksimalt med muskelmasse! Særlig det siste er viktig, da du ikke bare vil brenne mest mulig fett, men også oppnå en strammere, sterkere, og mer fit kropp - og ikke bare ende opp med å se slapp og daff ut.

Sjekk også ut "Det ultimate fettforbrenningsprogram":


4. Spis/innta nok protein!
Veldig ofte hører jeg folk snakke om hvor mye protein man maksimalt bør få i seg, mens jeg selv heller liker å snakke om hvor mye protein man minimum bør få i seg [for å bygge en stram og sterk kropp]. Personlig liker jeg nemlig heller å hente energien og næringen jeg dytter i meg via magre, proteinrike, og sunne alternativer, og ikke bare det som vi stort sett dyttes på i landets mange restauranter og kaffebarer... Som de fleste også vet metter protein bedre, og vil derfor ikke bare sørge for at du får i deg nok av de byggeklossene du vil trenge for å bygge en sunn og sterk kropp, men at det også kan erstatte mye av det usunne du i dag kanskje kjører i deg.

Les også: Hvordan spise brød uten å legge på seg!

5. Tren og beveg deg litt HVER DAG!
Som jeg skrev litt om i innlegget "Kun overvektige og late sier de ikke har tid" kan selv det å trene så lite som 10-15min. hjelpe mye - så lenge du bare trener ofte nok! Min personlige anbefaling (som også helsemyndighetene ser ut til å være enige med meg i) er at man bør være i fysisk aktivitet og bevegelse minst 30 minutter om dagen. Forskjellen mellom meg og dem er imidlertid at jeg mener du i tillegg også bør trene litt styrke ved siden av. Om målet er å oppnå maksimalt med fettforbrenning bør du nemlig også sørge for å bygge opp muskelmassen i kroppen din - nettopp fordi dette vil sørge for at du også lettere forbrenner fett selv når du ikke trener!

Om du ikke har mulighet til å trene hver dag vil i så fall min anbefaling være at du beveger/går litt hver dag (minimum 30 minutter), og ved siden av sørger for å få på plasse minst 4 tunge, gode styrkeøkter i uka! Se også gjerne forslag til treningsprogram i serien som jeg la ut her på bloggen tidligere i år: "Fit in 30 days"

Stå på!
Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Beste øvelser for bein


Her er de beste øvelsene for beintrening!

Les mer på: Corneliselander.com

Lyst til å bygge sterkere bein med de beste, smarteste øvelsene? I dagens episode av "Sommerkroppen" gir jeg deg nettopp oppskriften og svaret på det. Husk også å subscribe til kanalen, og la meg gjerne vite i kommentarfeltet under (eller via email) hva DU ønsker å oppnå før sommeren!

Stå på!
Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Kun late og overvektige sier de ikke har tid?


Er overvektige mennesker, eller de som sier de ikke har tid til å trene, late?

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg hører ofte argumentet om at overvektige mennesker, eller de som sier de ikke har tid til å trene, er late. Selv om det stemmer at ALLE faktisk har tid til å trene er det imidlertid ikke slik at det nødvendigvis alltid er deres egen skyld om de eventuelt ikke gjør det. Følger man for eksempel med i media, og hva som gjerne skrives, vises, eller uttales der angående trening kan det nemlig fort ta piffen ut av de fleste.

Les også: Slik forbrenner du mest fett!

Inntrykket en sitter igjen med er nemlig at det bare er timer på treningssenteret, lange [demotiverende] løpeøkter ute i skog og mark, og tidkrevende middags og kostholdstips som er eneste måten å komme iform på. Og for de av oss med enten skole, jobb, eller eventuelt noen småbarn løpende rundt i huset kan det da fort bare bli med tanken - for selv jeg skjønner at ikke alle kan vie "hele livet sitt" til trening - og slike råd og tips kan da være ekstremt demotiverende for selv den beste.

Hva bør du gjøre?

Så hva kan du gjøre? Tenk over at det særlig er de små tingene som til sammen vil gi best utslag, og at du oppnår den beste effekten. Kutt for eksempel ut/ned på alkohol, gå igjennom kostholdet ditt og få ut så mye sukker, salt, og usunt fett som mulig, og sørg ikke minst for å være i bevegelse hverdagen igjennom [og ikke bare når du går på treningssenteret.]...

Er mer på treningssenteret, men trener samtidig mindre
Stadig flere og flere av oss trener nemlig mer [på treningssenter], men er samtidig i mindre fysisk aktivitet og bevegelse hverdagen igjennom. Vi sitter stadig mer på skole og jobb (ja, den jevne skoleelev beveger seg i dag mindre enn jevne pensjonist), og fire av fem nordmenn beveger seg for lite! For de fleste av oss kan da det å bevege seg litt på kontoret, i stua foran tv´en på kveldstid, eller andre steder og situasjoner hverdagen igjennom gjøre at du faktisk forbrenner MER enn om du kjører ned til treningssenteret og løper/går på tredemølla i en halvtime.. Tenk litt på det!


Les også: Liker du ikke å trene? Da vil du elske dette!

Jeg har mange ganger tidligere beskrevet hvordan så lite som 5-8min med kardio på tredemølla (geriljakardio) kan være nok, og jeg beskriver ofte hvordan 30-45min på treningssenteret er alt du trenger for å bygge en sunn og sterk kropp. Likevel er du heller ikke nødt til å trene så mye, og selv så lite som 10-15min. på stuegulvet hjemme kan for de fleste være mer enn nok så lenge man bare gjør det ofte nok!

For som jeg pleier å si; det viktigste du kan gjøre er å trene hardt, hyppig, kort, og effektivt!

Hvordan jeg trener
Av de hundrevis av emails jeg daglig mottar fra folk som ønsker å starte opp med trening er hvor mye jeg selv trener et av de mest vanlige spørsmålene som tikker inn. Mange ser ut til å tro at jeg kanskje trener timer hver dag, mens sannheten heller er at jeg kun trener fem - [eventuelt] seks harde, korte økter i uka. Ja, jeg trener ofte, men jeg trener ikke mer enn rundt fire timer [totalt] i uka - eller hva de fleste av oss faktisk bruker på å se på tv i løpet av et par kvelder i uka [!]. Legger du i tillegg til all tiden vi eventuelt bruker i sosiale medier som Snapchat og Facebook sitter vi faktisk mer foran skjermen [hver dag] enn hva en nødvendigvis behøver å bruke på treningssenteret [i uka]...

Norske medievaner anno 2015

Les også: Mitt treningsprogram

Så igjen; du HAR tid til å trene! For selv så lite som 10-15min. vil for de fleste [om man bare gir 110%] være nok. Og skulle du mene at dette er umulig for deg å få tid til råder jeg deg til følgende; skru av pc'en, logg ut av Facebook, og post 1-2 færre oppdateringer på Snapchat... For det er interessant å se hvordan så mange påstår de ikke har tid til å trene, mens de alltid har tid til dette ;)

Hilsen fra trener´n din i Hollywood   


Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Øvelsen som gir deg stram kropp og mage!


Sommeren står snart for dør, og mange har kanskje lyst til å ta av et par kilo eller stramme opp litt på kroppen, og da er dette én av de beste øvelsene du kan utføre

Les mer på: Corneliselander.com

Renegade Row er øvelsen du kan trene hvor som helst, men som vil kunne gi deg nesten like bra resultat som om du hadde tilgang på et helt gym. Alt du trenger [for å trene så å si alt av overkropp] er egen kroppsvekt, eventuelt tilgang på to like tunge gjenstander (du klarer å løfte) á lik vekt, og øvelsen utfordrer virkelig mage- og kjernemuskulaturen, i tillegg til å angripe både armer og rygg. Legger du imidlertid også inn et par pushups mellom hver gang du drar vektene opp mot mageregionen kan du i realiteten si at øvelsen er nær komplett for overkropp.

Les også: Kanskje den beste øvelse for overkropp

Slik gjør du: Plasser deg med skuldrene rett over manualene, og i en pushups posisjon. Jo bredere du står med beina jo lettere vil det bli, men også mer stabilt (noe som igjen betyr at du gjerne kan dra på med litt tyngre vekter). La albuene peke lett utover, senk kroppen ned, og ta to pushups. Push deg så opp igjen, og fortsett med å løfte som i en énarmsroing en manual opp mot nedre del av magen, og senk kontrollert ned igjen. Ta så to nye pushups før du trekker manualen opp med den andre armen på samme måte.

Så her har du altså en superflott, men også lett tilgjengelig øvelse, som VIL kunne hjelpe deg med både å forbrenne bort overflødig fett og stramme opp både magen og overkroppen generelt før badebukse-sesongen setter inn...

Stå på!
Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Så enkelt får du sprettrumpe!


Lyst på sprettrumpe? Er svaret "ja" bør du sjekke ut disse tipsene!

Les mer på: Corneliselander.com


En av de tingene veldig mange av dere har bedt meg om å beskrive litt mer er hvordan man [enklest og best mulig] kan oppnå "sprettrumpe". Er det slik at du er nødt til å løpe inn på et treningssenter og løfte med tunge vekter, eller er kanskje det å løpe ute i skog og mark det beste du kan gjøre for å få den stramme baken du alltid har ønsket deg? Vel, svaret får du i dagens episode av Sommerkroppen! Og som alltid; legg gjerne igjen en kommentar eller kontakt meg på email om det er noe du skulle ønske hjelp med!

 


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #YouTube #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Mine beste treningstips

Hei, og god mandag til dere alle fra trener´n i Hollywood! I dag har jeg lagt ut en kjapp liten Q&A på YouTube kanalen min der jeg tar for meg noen av de beste og enkleste tipsene for at du skal oppnå dine mål og ønsker for sommerkroppen. Kontakt meg også gjerne direkte om det er noe du skulle ønske hjelp med, eller du har noen spørsmål om kosthold eller trening!

Les mer på: Corneliselander.com


Beste øvelser for triceps:
Dips
; enten utført på kasse/benk eller i «dips apparat» (eller eventuelt med støtte under knærne) er kanskje den beste øvelsen generelt for overkropp og bakside overarm. Dips tar spesielt godt på bryst, skuldre, og triceps, og om du legger inn minst tre sett med denne et par ganger i uka kan jeg love deg at du kjapt vil merke ekstrem effekt og være på god vei mot de største og beste tricepsene du noen gang har hatt!

Franskpress; grip en vektstang med et overhåndsgrep, legg deg ned på en (svakt) skrående benk, og hold stangen med nær strake armer opp over brystkassen. Med overarmene låst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet, før du hever stangen tilbake til utgangsposisjon igjen.

Beste øvelser for rygg:
Pullups;
Start med et forholdsvis bredt overhåndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Løft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg så kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Markløft; Ta tak i noen manualer eller en vektstang med et overhåndsgrep (du kan eventuelt gå over til et alternert grep [låst grep] når du begynner å løfte veldig tungt). Start med å løfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen når du starter, og det er viktig at du her løfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vektstangen oppover langs beina og kroppen, og legg vekten på hælene og ikke tærne! På toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for å fullføre løftet, men ikke bøy deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

Stående roing; Hold et par manualer eller en vektstang med overhåndsgrep (og ca. skulderbredde på stangen). La armene henge strakt ned foran deg, og dra dem opp mot mageregionen. Albuene skal ikke skytes utover, men trekkes langs siden av overkroppen under hele draget, og senk så armene kontrollert og sakte tilbake til utgangsposisjon før du repeterer.

Rygghev; Ligg på magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjør her den feilen at de løfter seg alt for høyt opp, noe som kan resultere i uønskete spenninger i korsryggen. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet!

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #YouTube #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fikk høre hun ville bli feit av å trene


Dagens innlegg er skrevet på bakgrunn av et innlegg min IformMedCornelis deltager Randi Annette (bildet over) postet på sin blogg tidligere i dag med tittel "Jeg fikk høre at jeg kom til å bli feit". Innlegget hennes baserer seg på et utsagn fra en av hennes venner som mente hun kom til "å bli skikkelig feit" den dagen hun eventuelt sluttet med all den harde styrketrening vi nå har satt henne i gang med. Dette fordi personen mente at alle musklene da vil bli gjort om til fett.

Les mer på: Corneliselander.com

Dette er et utsagn jeg selv har hørt i mange år, og jeg har en del problemer (og svar) til dette. Først og fremst (og som min følger også selv svarte) når du virkelig har blitt bitt av treningsbasillen vil du trolig heller ikke slutte med å trene! Du vil fortsette, og problemstillingen om at "alle musklene vil da bli gjort om til fett" er derfor en helt uinteressant problemstilling. En annen ting er at det ikke er slik at muskler automatisk vil bli gjort om til fett så fort du eventuelt skulle slutte å trene, og denne ideen/forestillingen baserer seg nok mer på eksempler der enkelte har jukset seg til litt mye muskler på unaturlig måte, og at "musklene" derfor lettere kan bli omgjort til fett/drastisk slapp kropp. En annen ting er følgende, og mitt beste argument for at du ikke bør bekymre deg for dette; hvis du skulle velge å IKKE trene i det hele tatt vil du derimot ha fett med engang... Er det ikke da et bedre argument for å i hvert fall være i form så lenge du faktisk holder på??

LA MEG HØRE I KOMMENTARFELTET UNDER HVA DU MENER!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #meninger #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Enkelt treningsprogram du kan utføre hjemme

Det er klart for en ny episode av "Sommerkroppen", og i dag viser jeg deg et enkelt treningsprogram du kan utføre hvor og når som helst. Dette krever ingen form for utstyr eller at du trener på noe gym, og dette er treningen alle har tid til å utføre!

Les mer på: Corneliselander.com
 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #YouTube #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

3 triks for en stram mage [før sommeren]

Det er klart for andre episode av min nye serie "Sommerkroppen", og i dag viser jeg deg tre øvelser som er alt du vil trenge for å oppnå en stram mage før sommeren! Husk også å gi en tommel opp, eller eventuelt en tommel ned på videoen :)

Les mer på: Corneliselander.com

Kardio eller styrke?
Som du vil se av dagens klipp anbefaler jeg deg altså IKKE å bare løpe en masse på tredemølla, men heller gjøre noen enkle, gode styrkeøvelser i kombinasjon med noen intensive minutter på tredemølla. Se mer i dagens "Sommerkroppen" episode under for ytterlige forklaring:


Dagens program:
- V-ups (kjør 1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
Gå over på tredemølla, og utfør noen korte drag på tredemølla. Deretter over på:
- Cornelis planke pushups på swissball
Avslutt så med 5-8 tøffe, ekstremt harde minutter på tredemølla, og
- Geriljakardio

Har du noe du ønsker hjelp med, eller ønsker å oppnå før sommeren? La meg vite i kommentarfeltet på YouTube klippet - så er det kanskje nettopp deg jeg svarer i neste episode!

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #YouTube #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

SOMMERKROPPEN - episode 1 ute nå!

Det er klart for min nye serie "Sommerkroppen", der jeg HVER DAG hele sommeren igjennom skal gi deg de beste, enkleste, og smarteste tipsene for å bygge (og opprettholde) en sunn og sterk kropp i sommer. Lyst til å bygge mer muskelmasse, gå ned i vekt, eller stramme opp magen? Da må du følge med på min nye serie "Sommerkroppen" på YouTube hver dag!
 


Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #YouTube #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvorfor å trene til "sommerkroppen" er det siste du bør gjøre


Så ikke alle [eller kanskje så mange av dere] har som mål å få store, svulmende overarmer, 6 eller 8- pack, eller nødvendigvis å stille i noen form for konkurranse. Likevel er det SINNSYKT viktig at du trener, og her er hvorfor:


Les mer på: Corneliselander.com

1. Hverdagen blir lettere!
2. Du får mer energi
Ja, prøv det selv om du ikke tror meg. Prøv å gå fra å trene 3, 4, eller kanskje hele 5 økter i uka til å ikke gjøre noe som helst. Etter få uker er enhver oppgave et skikkelig ork, og jo mer du sitter stille og ikke bruker kroppen jo hardere vil det også bli. Som de gjerne sier;

3. Du ser og føler deg bedre!
Ja, man både ser og føler seg bedre! Dette betyr ikke at du nødvendigvis må være noe "beinrangel", og også frodig, store og overvektige mennesker kan så klart se bra ut! Poenget er at man trener og får livsgnisten, og blir et sunt og happy menneske - ikke at man nødvendigvis brenner bort alle kiloene!
4. Du vil lettere kunne forebygge sykdom, og bygge en sunnere, sterkere kropp!
Som igjen vil gjøre at...
5. Du lettere kan håndtere utfordringer i hverdagen.
6. Du blir en mer positiv og hyggelig person å være rundt...

Så vil du være en som sitter grinete foran tv´en eller tastaturet (og feks kommenterer stygt i nettsaker ;) ), og spiser smågodt, eller en som løper smilende og glad ut av treningssenteret?
7. Du blir bedre i... Ja, du vet hva jeg sikter til :)
8. Du kan lettere løfte ting, og hjelpe andre

Så vil du være den som aldri blir spurt av en gammel dame om å hjelpe henne med bæreposene, eller han/hun som kan løfte dem opp strak arm? Mitt personlige valg er sistnevnte...
9. Du sover bedre
Ja, man sover aldri så godt som etter feks en grisehard beinøkt!
10. Du spiser bedre...
Jepp, har du prøvd å starte opp med trening så vet du effekten dette også vil ha på hva du dytter i deg. Plutselig frister ikke de wienerpølsene like mye, eller den kilotunge posen med smågodt du akkurat kjøpte på super´n. Klart du fortsatt kan få lyst på noe søtt, men jo mer du trener jo mer vil også kroppen din ønske seg proteinrike, sunne ting. Så dette er rett og slett bare en vinn-vinn (eller tap-tap..) situasjon... :)

Og til slutt én grunn for ikke å trene til; "sommerkroppen". Om målet bare er å komme iform nå til i begynnelsen av juli, og du så har som mål å sitte på rumpa så fort du har svidd av de først magekiloene er mitt råd at du heller bare dropper det først som sist. Å [starte å] trene bør ikke være noe du bare gjør for å passe inn i badebuksa (selv om det også kan være en god grunn), men noe du bør gjøre for å oppnå en generelt sunnere, sterkere kropp. Og at du ikke minst prøver å opprettholde denne resten av året igjennom. Også når du igjen kan "gjemme den bort"...

Så hva mener du? Var det noe jeg glemte å nevne her på listen?

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #meninger #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fra trent til topptrent!


Denne karen har all grunn til å smile :) De siste månedene har vi tatt @steffen.no fra å være godt trent til å bli sinnsykt godt trent. Han har økt i samtlige øvelser, lagt på seg mye ny muskelmasse [uten å gå opp i fettprosent], og generelt bare blitt EKSTREMT godt trent! Vil du også bygge den beste versjonen av deg selv? Ta kontakt for treningsprogram og hjelp i dag!

- Cornelis

- Drit i å trene om du ikke også gjør dette!


God mandag fra trener´n i Hollywood! Hvor effektivt tror du det er å trene [masse] om du ikke også får i deg nok protein og riktig næring? Her er svaret:

Les mer på: Corneliselander.com

Du trener og står på hardt med kanskje opptil 4-5 gode økter i uka, men fyller samtidig bare på med poteter, brød, taco, og pizza... Hvor effektiv og stor effekt tror du da disse harde treningsøktene egentlig har for sluttresultatet? For optimal effekt bør du få i deg nok protein og sunt, riktig fett, og mitt råd er at man også fyller på med enkel ting som en proteinshake for lettere å komme i mål med dine ønsker og mål i hverdagen.

Les også: Iform med Cornelis!

Hvor mye protein?
Så er det tilbake til det evigvarende spørsmålet; hvor mye protein bør du maksimalt få i deg? Vel, mitt svar er heller; hvor mye protein bør du MINIMUM få i deg... Det skrives ofte om at "for mye protein bare tisses ut", eller at det er "unyttig", men hvorfor er dette noe mer unyttig enn noe annet du eventuelt får i deg [litt for mye av]? Det er aldri noen som sier at det er bortkastet å spise en halv pose potetgull eller noen brødskiver ekstra...

Så hvorfor denne "angsten" om at man kan risikere å få i seg litt for mye protein? Dette er tross alt byggesteinene vi trenger for å bygge opp en sterk og stram kropp - så personlig tar jeg heller imot litt for mye, enn litt for lite... I Norge er de generelle anbefalingene for protein rundt 1-1,5 gram protein per kg kroppsvekt, noe det faktisk kan være en utfordring å få i seg kun gjennom "vanlig mat og drikke". For de som trener ekstremt hardt kan proteinbehovet være enda høyere, samt at det kan være svært gunstig med et høyere proteininntak for de av dere som ligger i kaloriunderskudd og som ønsker å oppnå maksimalt med muskelmasse OG gå ned i fett.

Les også: For økt muskelmasse og nedgang i fett bør du spise mer av dette

Så tilbake til åpningsspørsmålet, og hvor effektiv det eventuelt vil være om du trener masse, men ikke også følger opp med riktig kost og næring. Nå er det klart at det vil være bedre om du i hvert fall trener hardt, og slik gjør noe riktig. Men hvorfor kaste bort mulighetene til å oppnå din drømmekropp ved bare å spise drittmat? Min mening er at det ikke så mye mening i det hele tatt, og at du i hvert fall bør få i deg noe så enkelt som én shake etter trening. Alle de beste utøverne i verden benytter seg av smarte, sunne tilskudd, så hvorfor du la deg selv også oppnå den beste versjonen av deg selv?

La meg vite i kommentarfeltet under hva du pleier å fylle opp glykogenlagrene med etter en hard treningsøkt!

God mandag fra Hollywood!

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #protein #mat #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Quick fix på magen


Sommeren står snart for dør, og da jeg her om dagen skrev innlegget "Til deg med hengemage og magefett" var det særlig én ting som kom opp flere ganger i kommentarfeltet; "hadde håpet på en quick-fix på magen". Vel, her er da svaret:

Les mer på: Corneliselander.com

Så finnes det en "Quick-fix"? Vel, både ja og nei. For de fleste av dere vil det sikkert ikke kunne fungere som en kjapp løsning, noe som ikke skyldes at det ikke er umulig, men mer at de fleste ikke vil følge mine råd 100%... Mine tips er nemlig av det litt mer strenge slaget, men hey! Ønsker du å komme i form eller ikke?

Quick-fix rådene:

1. ALT av alkohol må bort! Det er rett og slett ikke mer å si om dette punktet...

2. Du må gå en lengre tur HVER DAG. Ja, det å gå er faktisk en av de beste måtene å forbrenne bort overflødig/uønsket fett på, og mitt råd er at du er i bevegelse minst 30minutter om dagen!

Les også: Sixpack på 1 uke!

3. Proteinrik kost, og enkelte former for kosttilskudd. Ok, så du kan krangle om dette punktet så mye du vil, men er det én ting jeg vet at fungerer for å få bort magefettet, oppnå maksimalt med muskelvekst, og få en stram kropp og mage på så er det å kutte i alt av usunt fett og helst supplementere med for eksempel en proteinshake etter trening og et omegatilskudd til middag. Hvor mye protein du bør få i deg kan du forøvrig lese mer om i dagens andre innlegg her på bloggen!

4. Tren kardio OG styrke! Ok, så det å gå/løpe til du blir blå har bare begrenset med effekt. For å gå ned i vekt/størrelse må man forbrenne mer enn man tar inn, men samtidig er det like så viktig å fokusere på hva og hvordan man også trener. Etter at du har kommet deg over den første dørstokkmila, og kroppen begynner å komme seg etter det første sjokket er det så på tide å starte styrketreningen! For det er nettopp dette som over tid vil gi deg den beste kroppsformen og resultatene - og ikke bare det å løpe.

Les også: Kroppens viktigste muskelgruppe

5. Treningsmengden. Så et annet viktig punkt er hvor ofte og mye du bør trene. Så beskrevet over bør du altså [om målet er å forbrenne maksimalt] gå i ca. én halvtime hver dag. Ved siden av dette anbefaler jeg deg altså å trene styrke minst tre [og helst fem] ganger i uken, og du kan for eksempel sjekke ut mer i treningsserien min her for råd til hvordan selve treningsøktene kan/bør se ut. En generell tommelfingerregel fra meg er imidlertid at [styrke-] øktene aldri tar mer enn maksimal 45min. av gangen - da du trolig ikke har trent hardt nok om du er nødt til å trene mer enn dette, og du heller ikke vil oppnå maksimalt god effekt på kroppen og magen av å trene mer enn dette.

Så folkens; det finnes ingen "vidunderkur" for å komme i ordentlig god form [på veldig kort tid], men om du følger rådene mine her  på listen 100% så garanterer jeg deg at det ikke vil skorte på resultater. Og det selv veldig, veldig fort!

God søndag!

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #søndag #helg #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Skolene ødelegger helsa til barna dine!


Norske barn kommer i stadig dårligere og dårligere form, men hvem har egentlig skylda? Selv mener jeg det er skolene...

Les mer på: Corneliselander.com


Her om dagen mottok jeg en link fra min gode venn Wasim Zahid, som sendte meg en sak på hvordan fysisk aktivitet hos unge mennesker kan beskytte dem mot type 2-diabetes. Samtidig som vi stadig oftere ser viktigheten av å trene [uansett aldre] fortsetter imidlertid de norske skolene å kutte mer og mer av tiden som nettopp tilrettelegges for at dine barn skal være i aktivitet, og oppnå god fysisk form. Gymtimene tas av timeplanen, og norske 15-åringer sitter i dag mer stille enn den jevne pensjonist. Den kanskje største grunnen til økning av fedme og overvekt finner vi nok likevel i skolekantinene, og som jeg har poengtert i media tidligere så "forgifter skolene barn og unge med farlig mat og drikke".

Selv om mange av oss har prøvd å rette et søkelys mot dette, så ser imidlertid politikerne ut til å være handlingslammet. Vel, kanskje ikke alle. Nylig gikk nemlig Listhaug ut med et "spiselig integreringsforslag" der hun forslo at flyktninger kunne lage skolelunsjen, noe som ikke bare ville ha sikre bedre integrering, men også et bedre tilbud til dine barn. Dessverre ble et forslag om gratis skolemat til alle landets grunnskoleelever nylig nedstemt av et heller blått flertall på Stortinget, og igjen skjønner visst ikke politikerne viktigheten av sunn mat og drikke for de som både skal lære og vokse opp.

Dagens pensjonister er sprekere enn aldri før, og puster tenåringene i nakken når det kommer til hvem som faktisk trener mest. Faksimile NRK 

For samtidig som FHI og helsemyndighetene endelig har fått øynene opp for at usunn mat nå er den største helseutfordringen vi i dag står overfor, nekter samtidig skolene å ta i et skikkelig tak. Sunne, magre, og særlig sukkerfri alternativer tilbys ikke, og blir i mange tilfeller sett på med et merkverdig kritisk blikk. Isteden blir barna dyttet på farlig, usunn mat, og når du tar sukkerbombene du finner i skolekantinen og plusser på at heimkunnskapen som oftest bare består av å varme opp en frossenpizza, eller at frukt og grønt tilbudet nå er blitt tatt bort, så er det ikke så rart at overvekt og fedmetallene skyter i været. Dette er rett og slett hårreisende, og IKKE en fornuftig investering for framtidige generasjoner eller nasjonen!

Hvor vil dette ende?
Så, hvor vil da dette enda? Vel, vi har allerede begynt å se effekten ved at barn helt ned i fireårsalderen sliter med alvorlig overvekt [!], og selv om blant annet Folkehelseinstituttet ser ut til å være fornøyde med at 13-17% av landets 3.klassinger har overvekt mener jeg personlig at vi har en stor jobb å gjøre! - Det er bra at gjennomsnittlig andel barn med overvekt og fedme ser ut til å ha stabilisert seg. Foreldre, barnehage og skole har gjort en god jobb ved å rette oppmerksomheten mot kosthold og fysisk aktivitet, sa imidlertid prosjektleder for Barnevekststudien, Ragnhild Hovengen, da rapporten nylig ble lagt fram.

Helsemyndighetene har imidlertid de siste årene sett med stor bekymring på utviklingen av overvekt og fedme særlig hos barn, og WHO sa nylig at 75% av alle norske menn kommer til å være overvektige i framtiden. Da er det nettopp hos barna vi bør starte, og ikke slik det gjøres i dag der man utfører et slags "brannslukningsarbeid" ved å prøve å få voksne mennesker på rett kjøl i etterkant. Det er både billigere, enklere, og ikke minst smartere å starte med barna, og ved hjelp av enkle investeringer som gratis frukt til de minste, eller servering av et varmt måltid i skolehverdagen er da en lur måte å starte på - ikke bare for å få dem i bedre form, men også for at de skal kunne lære og prestere bedre!

Så til alle dere med barn der ute; TA AFFÆRE! Ikke la myndighetene og skolene stjele livskvaliteten, eller i verste fall år fra deres barn! Ikke la dem gi dine barna dårlige vaner som de kommer til å slite med resten av livet, og KREV at det tilbys sunnere mat alternativer!

Fortell meg i kommentarfeltet under hva du mener! Mener du det er nok sunn mat på norske skoler, eller er det på tide at noen tar affære?

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #skole #hverdag #meninger #helg #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Sjekk om du trener for mye


Jeg har tidligere snakket om hvordan mange av oss har en tendens til å trene for lenge, men ikke hardt nok når vi først holder på. Flere kan gjerne ha godt av å øke intensitetsnivået noen hakk, og jeg har fortsatt til gode å se noen trene for hardt. Det verste du kan gjøre, både for motivasjon og reelle kroppsresultater, er nemlig gjerne å trene for lenge av gangen, og med lav intensitet. Akkurat på det punktet har vi nordmenn litt å lære av folk her i Hollywood!

Nå gjelder dette like så mye for kardio som ved ren styrketrening, og i dag skal jeg presentere hvor mye, eller i manges øyne kanskje hvor lite du egentlig trenger å trene for å oppnå en stram og trent kropp.

Geriljakardio
Jeg har tidligere nevnt hvilken metode jeg mener forbrenner mest og best, og hva de som virkelig vil forbrenne, men som samtidig ønsker å opprettholde muskelmasse bør trene. Teknikken går under navnet Geriljakardio, og utført riktig er dette absolutt noe av det beste du kan legge inn i programmet ditt for forbrenningens skyld. Men, det stiller også svært høye krav til disiplin, innsatsvilje og fysiske krav fra utøverens side. For selv om Geriljakardio i praksis bare tar noen skarve minutter å trene, er det virkelig tøff trening vi her snakker om, og du bør være i helsemessig god form for å benytte deg av metoden - som ikke nødvendigvis passer for alle. Hovedpoenget med treningen er at det skal trigge akkurat nok til å forbrenne det vanskeligste fettet som så mange av oss sliter med uten at kardioøkten skal «angripe» muskelmassen du har jobbet så hardt for å oppnå.

Slik gjør du:
Start med å varme ordentlig opp, med progressiv økning i hastighet og intensitet. Etter oppvarmingen setter du så tempoet på tredemølla til det maksimale av hva du klarer å utføre over kort tid. Hopp på løpebåndet og spurt i 20 sekunder, før du hopper med beina til hver side (la tredemølla fortsette å gå med samme tempo). Hvil i 10 sekunder, før du hopper på igjen og spurter i ytterlige 20 sekunder etterfulgt av en ny 10 sekunders pause. Repeter slike puljer med 20+10 sekunder 8-10 ganger, slik at du totalt ender opp med å løpe i under 5 minutter (oppvarming ikke inkludert).

Har du ikke tilgang på treningsstudio eller tredemølle kan du også utføre dette ute ved for eksempel å spurte en strekning i 20sek., etterfulgt av rolig gang i rundt 10sek. Spurt så igjen, etterfulgt av en ny pause, og repeter dette 4-5 ganger, før du roer ned med rolig jogg.

Obs!
Det eneste problemet jeg ser med denne treningsformen er imidlertid at du ikke bør være av den mest klumsete sorten når du skal utføre dette. Og for mange kan det være gunstig å eventuelt holde litt i apparatet i det man hopper av og på løpebåndet, slik at man ikke faller av.

Cornelis i Hollywood

DETTE ØDELEGGER TRENINGEN DIN

Det er ofte de mange små feilene som tilsammen gjør at du ikke kommer iform, eller når dine mål, og under har jeg derfor prøvd å sette opp noen av de meste vanlige mange gjør. Sjekk at du ikke gjør noen av disse!

Les også mer på: Corneliselander.com

Feil nr.1: Du ser på TV
Å se på TV, lese magasiner, eller å sjekke telefonen din under trening er kanskje en av de vanligste, men også en av de verste feilene mange gjør! Ja, det føles muligens «bedre» å glemme hva en driver med og smerten en føler, men det vil også ta bort fokuset fra treningen. Og følger du med på favorittserien på tv, eller leser en spennende magasin- artikkel, mens du sykler vil du heller ikke yte 100%! Og hadde det vært opp til meg hadde ALLE tv´er på ethvert helsestudio blitt revet ut. Det eneste jeg aksepterer at mine klienter lytter til under trening er nemlig musikk eller mine kommandoer..

Feil nr.2: Du trener for mye kardio, og lite styrke
Litt avhengig av mål og ønske, men stort sett bør vi ikke trene kardiovaskulær trening mer enn 30minutter av gangen. Mer enn dette og du risikerer nedbrytning av muskulatur og slitasje på kroppen, slik som mange maratonløpere ofte opplever. I tillegg er vi lært opp til å tro at kardio er viktigere enn styrketrening, særlig om målet er å gå ned i vekt - noe som absolutt ikke stemmer! Personlig anbefaler jeg derfor alltid mine klienter å trene harde, korte økter med styrke sammen med for eksempel geriljakardio, da slik trening vil styrke kroppen din uten at det brenner bort verdifull muskelmasse på grunn av overdreven kardiovaskulær trening.
Geriljakardio
Fordi intervalltrening, og særlig geriljakardio er så mye hardere enn langvarige økter på for eksempel 30minutter og mer (slik du kanskje er vant med) behøver du ikke å bekymre deg for at du «ikke får brent bort nok». Og sjansen er faktisk stor for at du vil brenne bort mer - selv om økta i seg selv er mye kortere.

Les også: Den enkleste veien til en stram kropp

Feil nr.3: Du trener det samme år ut og år inn
Se for deg at du har trent med samme rutine i åresvis uten å verken se eller merke noen forskjell, og at kroppen din nøyaktig vet hva den kan forvente seg når du går inn på treningssenteret. Med et slikt opplegg vil kroppen din ikke utvikle seg videre, eller bli verken større eller sterkere, og ved å legge på samme vekt på apparatet uke etter uke vet også muskulaturen din nøyaktig hva den kan forvente seg og trenger å klare. Resultatet blir også at du bare forblir den samme. Legg isteden inn nye rutiner og øvelser, bytt på rekkefølge, eller prøv for eksempel ut en helt ny treningsform. Kanskje Pilates ikke er din favoritt, men har du ikke trent det tidligere kan jeg love deg at du vil kjenne det.. I tillegg er dette grunnen til at jeg anbefaler alle å ha med en trenings- partner på gymmet for å få noen til å pushe og hjelpe deg til nye høyder og rekorder, og trener du bare det samme år ut og år inn vil kroppen din stagnere og du vil få mindre utbytte av all den tiden du legger ned i arbeidet, og du vil altså bare forbli den samme..

Feil nr.4: Du trener hardt, men spiser feil..
Mange liker å si at kosthold teller mer enn treninga, mens andre sier det stikk motsatte, og jeg skal ikke her spekulere i hvor mange prosent det ene eller andre måtte telle for sluttresultatet. Én ting er likevel sikkert og det er at et riktig kosthold teller mye skal du komme iform. Og jeg vil vel påstå at de er ca. like viktige. Ja, du kan komme i grei form av å trene ekstremt hardt, men fortsatt spise dårlig. Skal du imidlertid komme i toppform MÅ du også supplementere med nok riktig fett og protein, legge bort alkohol og styre unna sukker, og ellers følge en korrekt satt sammen kostholdsplan etter dine ønsker. Vi er alle bygd forskjellig, og enkelte stiller naturlig med en annen fysikk, gener, eller forbrenning, men uansett hvem du er vil du få en bedre trent kropp av både å trene og å spise riktig!
Kjendistrener Cornelis Elander
Hilsen fra trener´n i Hollywood

Søker 5 personer til hemmelig helseprosjekt!


Hei kjære leser, og takk for at du stikker innom treningsbloggen! Fellesferien og sommeren står snart for dør, men før den tid vil jeg trekke ut fem heldige personer til et nytt, hemmelig prosjekt...

Les også mer på: Corneliselander.com

Hva jeg er ute etter:
Jeg er ute etter å finne 5 deltagere til et nytt [hemmelig] prosjekt, der de som blir med bør være opptatt av trening og det å oppnå en strammere, bedre trent kropp (du behøver altså ikke å være trent, men ha et ønske om å bli det!).

Hva jeg krever av deg:
Du bør være aktiv i sosiale medier, og gjerne ha en litt større følgesgruppe på feks Instagram eller lignende. DU bør også ha et ønske om å spre dine erfaringer, budskap, og eventuelt bli "frontet" i media og feks her på bloggen.

Så er DU den jeg leter etter? Ta da kontakt, enten via email eller ved å DM meg på facebook siden.

Sammen om et sunnere Norge!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #trene #helg #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Har småbarnsforeldre tid til å trene?


Veldig ofte får jeg spørsmålet hvordan man som småbarnsforeldre skal få tid og mulighet til å trene i en stressende, hektisk hverdag. Mitt svar er at det stort sett ikke er så mye som skal til, og at ALLE har tid til å komme i form. Det det heller står på er innsats og vilje...

Les også mer på: Corneliselander.com

For mens de fleste treningsprogram og trenere der ute mener at man må trene timer av gangen, og at det liksom er litt "enten eller", er mitt motto at så lite som 15-20min. kan gjøre svært mye, og at de aller fleste faktisk ikke har godt av å trene mer enn 45min. styrke. Som du har kunnet se av min nye treningsserie her på bloggen "Fit in 30 days" er det nemlig ikke så mange øvelsene og lange øktene du trenger, og en som virkelig kan bevise effekten av og at dette fungerer er min IformMedCornelis deltager @steffen.no

Han begynte på mitt program før jul, og økte feks på bare noen uker styrken sin med over 60% [!], og gikk fra å være godt trent til nær sagt superman over en periode på bare 8 uker! Det som likevel er enda mer imponerende er at han har sjonglert dette som småbarnsfar [han fikk unge nr.2 for noen uker siden - uten at dette har stoppet ham fra å fortsette å imponere på gymmet...], og en veldig hektisk jobbhverdag. Poenget er at da vi startet prosjektet ba jeg han nemlig om å kutte ned på treningsmengden og lengden på øktene - samtidig som vi altså fikk han i MYE bedre form og han opplevde både økt muskelmasse, styrke, og en ellers enda bedre trent kropp.

Som alltid promoterer jeg nemlig viktigheten av å trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og at hvem som helst kan oppnå sine mål og ønsker - og ikke minst få tid til å trene! De som sier de ikke har tid har nemlig enten:

A. Ikke fått tak i et riktig treningsprogram utifra ens ønsker, mål, og behov
eller
B. Lyver til seg selv...

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #trene #småbarnsforeldre #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

5 beste for stram mage


Slik får du garantert sixpack, og nei jeg snakker ikke om de du finner i kjøleskapet...

Les mer på: Corneliselander.com

Veldig ofte skriver jeg her på bloggen om hvorfor du ikke får sixpack og en stram mage/kropp [jamfør all den usunne, farlige maten], mens jeg i dag heller vil gi deg oppskriften på hvordan du faktisk oppnår det! Lyst på stram kropp og mage til sommeren? Da bør du særlig følge disse rådene:

Les også: Den enkleste veien til en stram kropp

Tren magen, OG ryggen!

Én av de største feilene veldig mange gjør når de ønsker seg en strammere mage er at de faktisk trener den for ofte og mye! I tillegg til at magen blir overtrent har man samtidig gjerne en tendens til å glemme annen støttemuskulatur, som at man for eksempel neglisjerer å trene ryggen [nok]. Faktisk kan dette være viktigere å trene enn selv magen i seg selv, og skal du oppnå en stram forside må du trene baksiden minst like mye!

«Hvilke øvelser er best?»
En annen vanlig problemstilling og spørsmål som kommer opp er "hvilke øvelser er best?". Det riktigste svaret her er trolig kjøkkenbenken... Av rene øvelser og måter du kan trene opp magen på vil jeg imidlertid trekke fram tunge, riktig utførte knebøy som kanskje den aller viktigste og beste øvelsen du kan trene. Når det gjelder direkte "mageøvelser" vil jeg forøvrig trekke fram min egen planke pushup.



Cornelis´ Planke Push-ups på Swissball demonstrert

Hvor ofte?

Nå er det altså ikke nødvendigvis viktig, eller riktig, å trene magen så mye direkte så lenge bare resten av programmet ditt er satt opp riktig, og det inneholder mye indirekte aktivisering av mageregionen. Har du for eksempel lagt inn en virkelig god beinøkt, og kjører tungt og riktig på rygg blir det å skulle kjøre titalls sett med isolasjonsøvelser på magen nær sagt overflødig og feil. Prøv i hvert fall å begrense det til maksimalt to ganger i uka. Noe mer, og du vil garantert ikke se den effekten du hadde håpet på!



Til slutt må det også sies at for virkelig stramme, fine magemuskler må også kostholdet på plass. Og aller helst bør det bestå av mye riktig fett og protein! 



Les også: Slik blir du kvitt påskeegg [fettet]

Cornelis fem beste for en stram mage:
- ikke glem å trene ryggen!
- ikke overdriv antall øvelser og økter på magen, og tren den heller mer indirekte gjennom gode baseøvelser som feks knebøy
- husk at det er på kjøkkenet du "bygger" en stram og flott mage!
- få i deg nok riktig fett og protein! [min anbefaling er at kostholdet ditt består av minst 1,5-2g protein per kilo kroppsvekt
- husk at du ikke kan "ta igjen" tapt magetrening. Trener du magen fem dager i uken vil du ikke nødvendigvis bli noe bedre trent av den grunn. Muligens heller det stikk motsatte!

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis
PF Hollywood-51-s
WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #morgen #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Lyst til å komme i form på 30 dager?


Lyst til å komme i form på 30 dager? Vel, da har du kommet til riktig plass!

Les mer på: Corneliselander.com

Treningsprogrammet "Fit in 30 days" starter offisielt i dag, og hvis du vil være med på Norges beste treningsprogram serie så er dette hva du trenger å gjøre;

1. Lik min Facebook side

2. Dele dette innlegget på Facebook

Når du har begge disse tingene sender du meg enten en DM på facebook eller en email og du får tilgang til programmet og treningshjelpen!

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #konkurranse #vinn #mandag #morgen #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fit in 30 days


Les mer på: Corneliselander.com

"Det er så mye fokus på kosthold og trening", og "alle trener jo så mye om dagen" er argumenter jeg gjerne hører, men er dette virkelig slik? Er det sant at vi "alle trener" og spiser så sunt som vi kanskje liker å tro? Ser man på overvekts- og fedmetallene i Norge så er nok det enkle svaret nei, og tall fra blant annet Helsedirektoratet viser også at vi generelt ikke beveger oss nok.


30 dager til superform
Dagens innlegg skal imidlertid ikke bare bestå av "pekefinger" innhold og moralistisk prat, men også en stor gave til deg. Jeg starter nemlig på fredag 1.april et stort, nytt 30 dager til superform program - der jeg ukentlig vil legge ut nye program og oppsett for dere lesere her på bloggen!


@randiae har hatt sinnsyk effekt av mine metoder!

Her er alt du trenger å gjøre:

1. Lik min Facebook side

2. Dele dette innlegget på Facebook

Når du har gjort dette sender du meg enten en DM på facebook eller en email og du får tilgang til programmet og treningshjelpen!

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #konkurranse #vinn #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette er den eneste måten du kommer iform


Tidligere i dag skrev jeg litt fram og tilbake med min faste følger @lherroed da det kanskje viktigste punktet innenfor trening kom opp. 

 

Du må like det du gjør!

Du kan nemlig trene med de beste metodene, verdens tøffeste treningsprogram, og de råeste øvelsene. Hater du det du trener, og du ikke finner det gøy vil du også kunne det ut etter en stund, eller gå lei. Derfor jobber jeg ALLTID aktivt for at mine metoder ikke bare skal være effekitve, og gi optimal effekt, men også morsomme, inspirerende og artige å utføre. 

 

Sammen om et sunnere Norge! Let's go! 

Cornelis 

Dagen da alle skulle ønske at de var Cornelis i går...


Da er vi kommet til dagen da alle skulle ønske at de var Cornelis i går... ;)

Så det er søndag, og det er sikkert mange som nå ligger litt slitne og fyllesjuke og har bestemt seg for "aldri å drikke igjen". Personlig håper jeg selvsagt at du nettopp velger den veien, men uansett om du likevel skulle være klar for en ny fest eller to til neste helg igjen skal jeg i hvert fall bruke hele uken vi nå har foran oss med å prøve å hjelpe deg med å nå dine mål og ønsker for kroppen og helsa. Allerede senere i dag kommer det en ny videosnutt her på bloggen med de tre største feilene alle som ønsker seg store armer gjør, og ellers kan du [om du faktisk har planer om en treningsøkt i dag] også sjekke ut disse sakene jeg allerede har lagt ut:

- Styrkeøvelse for rå overkropp

- Treningsprogram "Iform med Cornelis"

- Mer sukker i banan enn i Coca-Cola


Men uansett om du føler for å fortsette å ligge i sengen eller komme deg på treningssenteret; god morgen og søndag til dere alle fra trener´n deres i Hollywood!

Cornelis

- Du trenger ikke å trene for å få en stram mage!


For de fleste vil det å trene seg til en stram mage være første vei å gå, men hva om jeg fortalte deg at du egentlig ikke trenger å trene i det hele tatt?

Les mer på: Corneliselander.com

Nå er jeg selvsagt den første til å mene at du bør trene, og både hyppigere, hardere, og mer effektive økter er det jeg alltid liker å promotere som veien å gå. Likevel er det ikke nødvendigvis [bare] det som skal til for at du oppnår målet om en strammere, bedre "trent" mage, og de isolerende mageøvelsene som situps og crunches kan du bare legge bort først som sist! Når det først kommer til hvordan du bør trene vil jeg da hovedsakelig anbefale deg kun to øvelser; tunge, riktig utførte knebøy og min egen Cornelis planke.

Les også: Få sixpack på 1 uke

Her er hva jeg råder deg til å spise/innta for en stram mage:

Frokost
Som du har kunnet lese på bloggen min mang en gang tidligere er jeg ikke redd for å ty til litt karbs tidlig på morgenkvisten, og frokost er i mine øyne dagens aller viktigste måltid! I tillegg er dette altså ett av to måltider der du lettere kan "fråtse" og kose deg litt ekstra med god samvittighet - noe som imidlertid IKKE betyr det samme som at du bør spise usunt, men at du her altså kan unne deg noen ekstra kalorier. 

Mellommåltid(er) 
Om du er en av de mange som kun spiser to-tre ganger om dagen bør du lære deg et nytt ord; mellommåltid. For å få på plass den stramme magen du alltid har ønsket deg må du nemlig spise oftere, og helst litt mindre av gangen. Det å kun spise et par, tre veldig store måltider om dagen er nemlig den perfekte oppskrift på "failure" for de fleste av oss.

Proteinshake
Selv fyller jeg på med proteinrik kost hverdagen igjennom, enten dette kommer gjennom egg og kylling, eller det er via enklere alternativer som en proteinshake. Spesielt etter en treningsøkt er jeg interessert i å få i meg nok av de viktige byggesteinene på en kjapp og enkel måte, og en proteinshake med minst 20-30g protein vil da kunne gjøre jobben. 

Protein metter bedre

Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og vil i tillegg kunne hjelpe deg med lettere å bygge og vedlikeholde muskelmassen. I tillegg vil det også gjøre at du lettere forbrenner mer - selv i hvilemodus!

Middag 
Så er vi kommet til måltid nr. to der du  (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og litt karbs. Jeg vil likevel også her anbefale deg å styre unne for eksempel frityrstekt-, eller overdrevent fettrik, usunn mat, og selv om du spiser mat bestående av mange kalorier behøver det ikke å bety det samme som at det er usunt! Personlig består min middag gjerne av 1kg. hvitt eller rødt kjøtt, og rundt 500g ris eller pasta.. [noe som selvsagt ikke er noe jeg anbefaler deg som måtte lese dette til nødvendigvis å kopiere ;) ]

Kvelds-/nattmat
Om du for eksempel vil unne deg selv noe søtt og godt til kvelds vil jeg for eksempel trekke fram mørk sjokolade, eller proteinpannekaker som gode, enkle valg. Du kan ellers også fylle opp med litt cottage cheese, eller for eksempel litt nøtter og/eller frukt, og personlig avslutter jeg også gjerne kvelden med en kasein proteinshake rett før leggetid slik at kroppen har tilgang på nok protein og næring natten igjennom.

Her er hvordan jeg selv spiser:
Frokost: 1-2 egg, kurv med brød (ca.1000kcal) 
Mellommåltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt 
Lunsj: Kyllingsalat, eller annet proteinrikt og sunt (ca.300g)
Mellommåltid 2: Frukt og proteinbar á ca.20g protein. 
Før trening: 4 kapsler kreatin
Under trening: 5g glutamin
Etter trening: Proteinshake á ca.25g protein
Middag: Ca. 1kg. kjøtt + pasta ca.500g
Kveldsmat: Eventuelt litt mørk sjokolade med nøtter + kasein proteinpulver 
------------------
Nå har jeg tidligere fått kritikk av både enkelte lesere her på Nettavisen, og selveste kokken på 4-stjerners middag, for å like litt for "sause-fri", kjedelig mat... Imidlertid kommer gjerne de samme personene [vel, ikke kokken da...] tilbake til meg for å få råd og tips om hvordan en kan oppnå en strammere mage, og hemmeligheten er altså at jeg bare spiser litt "renere" og mer proteinrikt enn stort sett alle andre! For du får ikke sommerkroppen av å "kose" deg hele tiden... Sorry! Så da må man nesten bare bestemme seg for hva man mener er viktigst. Er det å oppnå en stram[mere] mage og bedre trent kropp, eller er det å forsette inntaket av alkohol, usunt fett, og alt det andre unyttige du i dag kjører i deg? Er du villig til å legge bort flaska, kutte ned på inntaket av sukker og salt, og ellers leve litt "kjedeligere" for å få kroppen du alltid har ønsket deg (også uten å trene..)? Valget er ditt kjære leser :)

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slik får du garantert stram rumpe


- Følger du disse tipsene kan jeg love deg at du vil oppnå en stram rumpe!

Les mer på: Corneliselander.com

Lyst på stramme lår og rumpe? Gjør du dette to ganger i uka kommer du garantert i mål! Her er mitt "rumpe- og lår program" som du forøvrig også kan utføres hvor som helst!

Start med lett oppvarming, og begynn så med ettbens rumensk markløft. Dette er en suveren øvelse for å treffe posterior chain med blant annet glute muskulaturene (rumpa) og hamstrings (bakside lår). Kanskje ikke en av de mest benyttede øvelsene du ser folk utføre på treningssenteret, men desto enda viktigere for deg å utføre. Her er noen av grunnene til hvorfor dette er så bra:

- Ekstremt funksjonell og bra øvelse som har stor overføringsverdig til daglige gjøremål og aktiviteter!
- Bedrer balansen, koordinasjonen, og ikke minst bevegeligheten din i hele kroppen, og er derfor også et svært godt alternativ for idrettsutøvere som ønsker å styrke opp muskulatur på en smart og hensiktmessig måte!
- Kan fungere skadeforebyggende!
- Gir deg bedre symmetri (likheten mellom høyre og venstre side av kroppen), da hver side blir utsatt for nøyaktig samme belastning, og en sterkere side ikke kan kompensere for en eventuell svakere.

Slik gjør du: Stå med rett rygg, bena samlet, og armene (enten med eller uten vekt) hengende avslappet rett ned. Bring den ene foten med nær strakt bein opp og bak deg, mens du balanser kroppsvekten på den andre foten. Foten som blir stående på bakken skal ha noe bøy i kneleddet, mens du samtidig lar armene komme nedover mot bakken [ved at du bøyer overkroppen i hofteleddet]. Overkroppen og den bakre foten skal da sammen danne en nær sagt rett linje, og etterhvert som du kjenner det strekker i baksiden av låret (eller manualene når gulvet) reiser deg opp igjen og tilbake til utgangsposisjon før du repeterer.

Kjør 2-3 sett på denne, med 8-10 repetisjoner på hvert bein under hvert sett.

Les også: - Bedre resultater med deg på 4uker enn med min trening på 1år

Fortsett så med enten trappetrening eller på step maskin, og utfør dette i rundt 10-15min. Personlig foretrekker jeg å utføre trappetrening utendørs, der du går i moderat tempo i en veldig bratt trapp til du nær sagt trenger å løfte beina med hendene. Om du trener på step maskin bør du fokusere på å holde i apparatet med nær strake armer, og holde rumpe ut og bak deg [og ikke bare lene deg over apparatet, slik veldig mange gjør].

Avslutt så med to runder med statisk knebøy, der du rett og slett bare holder bunnposisjonen så lenge du eventuelt skulle orke.

Kjører du dette programmet og oppsett minst to ganger i uka kan jeg love deg at du vil oppnå den spretne rumpa du alltid har ønsket deg!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

"Bedre resultater med deg på 4 uker enn med min trening på 1år"...


Hei kjære dere, og takk til alle som daglig er innom denne siden! Tenkte jeg bare skulle slenge ut noen tilbakemeldinger jeg har mottatt de siste dagene fra personer som nettopp benytter seg av mine metoder, program, og oppsett. For meg som trener er det nemlig viktig at de jeg hjelper faktisk kommer i mål med treningen og oppnår sine mål og ønsker, og ut ifra disse tilbakemeldingene ser det da i hvert fall ut som jeg gjør jobben min riktig. Så takk til alle dere som følger, liker bildene og oppdateringene jeg legger ut både her på bloggen og i sosiale medier, og la oss sammen gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!!

Les mer på: Corneliselander.com

Via email:


Fra Instagram @corneliselander





Fra andre bloggere:




"Jeg hadde tidenes økt nå i kveld, og jeg må få takke min store helt, nok en gang. Cornelis Elander, han er virkelig en man burde satse på når det kommer til det å få et treningsprogram" - Fra Randi Annette


Så hva kan jeg si? Blir jeg stolt, og happy av slike tilbakemeldinger? Så klart! Skriver jeg dette fordi jeg trenger å skryte av meg selv? Nei. Jeg synes det bare er så utrolig gøy å se hva mine følgere får til ved hjelp av noen små korrigeringer og metoder fra meg, og hvor lite som egentlig skal til om man bare kjenner til alle de små hemmelighetene som tilsammen gir utrolig stort utslag og effekt. Jeg kommer ikke til å gi meg før jeg har hjulpet tusenvis av andre nordmenn der ute, og som sagt gjort Norge til verdens sunneste nasjon igjen. Og etter kommentarene og tilbakemeldingene her å dømme er vi visst på god vei!

Følg også med her på bloggen i dag, for om litt skal jeg blant annet vise deg hvordan du på enklest mulig vis oppnår sprettrumpe, og ikke minst en matrett mange nordmenn spiser som de kanskje IKKE burde... Følg med!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Hva de fleste nordmenn sliter med


- Dette er hva de fleste nordmenn sliter med, og ønsker å fikse på egen kropp

Les mer på: Corneliselander.com

De kaller det "love handles"
Spør du den gjengse nordmenn hva han eller hun ønsker seg å kvitte seg med er sjansen veldig stor for at svaret er "love handles". Sideflesket, eller hos noen "ringene" er nemlig noe de fleste ønsker, og bør prøve, å bli kvitt da dette [i motsetning til nødvendigvis en høy BMI eller generelt høy[ere] vekt] faktisk er et tegn på en usunn livsstil! Nå er det mange som liker å ta tak i sidene og si "jeg vil bli kvitt akkurat dette", og selv om man ikke kan punktforbrenne er det fullt mulig å stramme opp "kjærlighetshåndtakene" ved at du generelt bygger en sterk og stram[mere] kropp. Og dette gjøre du hovedsakelig ved å spise/drikke riktig, og å forbrenne bort overflødig fett ved hjelp av riktig trening. Men hva er "riktig trening" for dette målet?

Les også: Treningsprogram - iform med Cornelis!

Tren styrke! 
De fleste progammer og oppsett du vil finne der ute på dette feltet vil påstå at du både må spise riktig og trene nok kardiovaskulær trening (les løping/sykling). Mitt råd er heller at du hovedsakelig fokuserer på å trene riktig og tung styrketrening, og eventuelt bare supplementerer med korte, harde kardioøkter (som gir mening for ditt ønske) - slik som for eksempel min egen favoritt Geriljakardio...  

Feilene vi alle gjør
Stadig ser jeg folk løpe mil etter mil i håp om at dette er hva som skal til for å bli kvitt det vanskelige sidefettet, og selv om dette vil kunne hjelpe [litt] er det andre metoder som er mye mer effektivt. Verre er det med de som kjører situps og crunches til den store gullmedalje, i håp om at dette skal gjøre dem "smalere". Når man da i tillegg ikke kan punktforbrenne, og dette derfor heller ikke vil kunne forbrenne bort fettet som ligger over muskulaturen [bare der] sier det seg egentlig selv at vi her bør ha en annen approach. 

Les også: Fordi muskler på damer er skikkelig stygt

Det du trenger:
Så det du altså trenger er en kombinasjon av et sunt og riktig kosthold (her vil jeg si mye protein og riktig fett!), korrekt mengde tung styrketrening (gjerne med mye bruk av gode baseøvelser som knebøy og markløft), og litt kortere, mer effektiv kardiotrening. For du kan nemlig ta situps til du blir blå, men holdes ikke intensitetsnivået oppe og du også er påpasselig med ikke å forbrenne bort hardt opparbeidet muskelmasse kan dette i verste fall bare gjøre vondt verre!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Stå på!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Beste måte å gå ned i fettprosent


Beste måte å gå ned i fettprosent på? Jeg gir deg svaret i dagens videoblogg fra Hollywood! 

Les mer på: Corneliselander.com


Les også: 3 ting som er døden for sixpacken

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Stå på!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Kardio eller styrke? Her er hva som er best for deg


Om du bør trene styrke eller kardio kommer an på blant annet disse tingene:

Les mer på: Corneliselander.com

Kardio eller styrke - hva er best?
Først og fremst kan du ikke sammenligne disse tingene, og for de fleste av oss kan litt av begge deler være bra. Likevel; ønsker du å bygge mest mulig muskelmasse så bør du fokusere mer på styrketreningen. Ønsker du å gå opp i vekt, så bør du fokusere mer på styrketreningen. Ønsker du også å stramme opp mest mulig, ja du gjettet riktig; så bør du fokusere mer på styrketreningen... SÅ kort og godt kan en oppsummere med at riktig styrketrening ER best!

- Men jeg vil ikke bli stor og pløsete
Veldig mange, spesielt kvinner, utfører til tider for mye kardiotrening av redsel for å legge på seg eller bli "pløsete". Seneste i dag mottok jeg åtte |!] emails om nettopp dette, men som alltid er svaret mitt; styrketrening er hovedsakelig veien å gå! Ja, for mange er det selvsagt viktig å jobbe både med kondisjonen og få en "god helse" ved hjelp av å løpe, sykle, eller ellers bevege og bruke kroppen på en smart og hensiktsmessig måte. Er likevel målet ditt å oppnå en strammest mulig, og mest "fit" kropp, så bør du samtidig ikke overdrive dette.

Les også: Kan det bli ulovlig med muskler i Norge?

For mange gjør nemlig akkurat det. De starter opp hardt og brutalt i januar/ februar, og trener mer enn man gjerne har godt av. Litt kondisjonstrening er viktig, men å utføre én time hver dag er imidlertid "overkill", og noe man stort sett ikke har godt av... Grunnen er enkel; du vil brenne ut kroppen, og slite med å bygge muskelmasse, og nettopp det vil hindre deg i å oppnå det du trolig faktisk har som ønske.

Så igjen; om kondisjonstrening eller ren styrketrening er best for akkurat deg blir vanskelig å gi et endelig svar på. Mange av oss har nemlig også godt av litt av begge deler, men samtidig er det nok flere av oss som kunne ha godt av å trene litt mer styrke enn det de gjør i dag...

Stå på!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Viktigere med styrketrening jo eldre du blir!


Faksimile: Forskning.no

Les mer på: Corneliselander.com

Du blir aldri for gammel til å trene, og det kan faktisk være enda viktigere jo eldre du blir! Ny studie fra Norges idrettshøgskole setter fokus på hvor viktig det er med trening [for eldre].

Allerede i 30-årsalderen begynner man å miste muskelmasse om en ikke er aktiv og trener, og om lag én prosent muskelmasse mistes HVERT ÅR om en ikke kompenserer med styrketrening! Dette kan få store konsekvenser, står det å lese på forskning.no i dag.

Les også: Armtrening - Cornelis style

Apparater eller frivekter?
Men hva bør eldre så trene med? Er det kardiovaskulære treningsmetoder som er det beste, frivekter, eller trening med apparater? Ny studie viser at apparater trolig er best. For å finne ut hva slags styrketrening som gir best effekt hos eldre, har Lohne-Seiler, som utførte denne undersøkelsen, sammenlignet tradisjonell styrketrening på apparater med styrketrening uten apparat. En gruppe på 63 eldre trente styrke to ganger i uken over tre måneder, og resultatene er oppsiktsvekkende. Testresultatene viste nemlig at begge metodene ga økt muskelstyrke, men at styrketrening på apparat økte styrken i overkropp med hele 25 prosent! Uten apparater økte den bare med 0,5 prosent.

Les også: Ikke la jenter og gutter møtes... Skal visst fikse kroppspresset

- Dette er en markant økning og viser at apparattrening gir bedre kontroll på belastningen som løftes, sier Lohne-Seiler som i disse dager forsvarer en doktoravhandling ved Norges idrettshøgskole.

Dette er etter min mening veldig interessant, og viktig at nordmenn flest tar innover seg; du blir altså aldri "for gammel" til å trene, og jo eldre du blir du viktigere er det nettopp at du bygger styrke og en sunn kropp!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #styrketrening #studie #Side3 #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

SLIK FÅR DU STORE ARMER


biceps
Muskelgruppen de fleste trenere mener det er helt uvesentlig at du trener er også den «folk flest» gjerne ønsker seg [mest].. Så er du en av disse kan du imidlertid finne noen av de beste tipsene for store armer her:

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg har tidligere også selv skrevet et innlegg på hjemmesiden min med det retoriske spørsmålet; «Er store armer viktig?», der svaret selvsagt er nei. Biceps står bare for en brøkdel av din kropps totale muskelmasse, og du kan fint legge inn [nok] trening på armene gjennom øvelser som pullups og chins som ved siden av å aktivisere den store ryggmuskel også vil kunne aktivisere (og trigge til hypertrofi) i biceps og armer. Likevel er det nå en gang slik at mange menn (og forøvrig også stadig flere og flere kvinner) ønsker seg virkelig store armer og heftig styrke, og det får du ikke [bare] av å trene tunge pullups, knebøy, og andre baseøvelser. Til det må du også legge inn enkelte isolasjonsøvelser...

Les også: Armtrening Cornelis style

Tren triceps minst like mye som biceps
Armene dine består [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og på bakgrunn av dette vil det da hjelpe deg lite om du overtrener sistnevnte for så å neglisjere førstnevnte.. Alt for ofte ser jeg folk overfokusere på framsiden (der de til og med kanskje har god fremgang og resultater å vise til), mens de «glemmer» å trene bakside og dermed ikke oppnår sitt [arm-] potensiale. Personlig vil jeg faktisk anbefale deg å trene triceps minst like mye som du aktiviserer og trener biceps. Om ikke enda mer!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Tren mindre. Bygg mer!
Mine klienter liker gjerne [først] å høre den velkjente setningen min om å trene kortere økter, men oppdager også fort at dette ikke betyr det samme som at du skal trene lett.. Svært ofte overtrener man den muskelgruppen en føler at man sliter med mest, noe som gjerne vil være det verste du kan gjøre da dette som oftest bare vil resultere i overtrening og utslitt muskulatur. Trening betyr å bryte kroppen ned for så [forhåpentligvis] å bygge den sterkere og større opp igjen. Selv om dette i prinsippet vil si at jo hardere du trener jo mer kan du også bryte ned, og dermed potensielt bygge opp, vil det også si at om du overdriver og trener for lenge av gangen så vil du kunne risikere å komme i en negativ utviklingsfase, og rett og slett jobbe deg motsatt vei av dit du faktisk ønsker å ende opp.

Kosthold
Et riktig kosthold er helt essensielt om målet ditt er å bygge/oppnå større muskelmasse [og en sterkere kropp], og personlig anbefaler jeg alle mine klienter å få i seg nok protein uansett om målet skulle være å gå opp eller ned i vekt.. De som mener at dette ikke er av betydning (eller viktig for muskelvekst) vet enten ikke hva de snakker om, eller forteller deg hele sannheten. Personlig synes jeg det er helt utrolig at noen i 2016 fortsatt stiller spørsmålstegn til viktigheten av et proteinrikt kosthold..

Les også: Protein etter trening?

Hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom riktig mengde karbohydrater og fett vil kroppen kunne benytte seg av protein som energikilde, og har du da ikke et høyt nok inntak til å dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard økt) vil dette videre kunne medføre muskelnedbrytning og -svekkelse. Og de av oss som trener mye styrke vil også kunne ha et enda større behov for tilskudd av protein enn det «den vanlig mann eller kvinne i gaten» kan ha - selv om også de kan ha et høyere proteinbehov enn hva man gjerne blir fortalt..

Ta gjerne kontakt for bestilling av et trenings- og kostholdsprogram!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #Side3 #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Så LITE trenger du egentlig å trene


Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener for mye i dag, og at du kunne fått bedre resultater av å trene mindre. Ville du likt det?


Les mer på: Corneliselander.com

Veldig mange trenere fokuserer gjerne bare på at man trenger å trene mer, og et vanlig argument er at "jo mer man trener, jo bedre". Vel, ikke nødvendigvis, og her skal jeg fortelle deg hvorfor:

Sterk kropp
For en sunn og sterk kropp trenger du nemlig å bygge muskelmasse, og for å oppnå det trenger du ikke nødvendigvis å trene mye. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke nødvendigvis hvor mye og lenge du trener av gangen. Ja, faktisk kan en treningsøkt på så lite som 10-15min i mange tilfeller være mer enn nok, og målet bør heller være å gjøre dette oftere, med høyere intensitet, og ikke minst å følge et smart og riktig treningsprogram for deg og dine mål.

Les også: Hjemmetrening - slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker å trene kan nemlig det å bli for ivrig og gira på å trene ofte faktisk være med på å holde oss tilbake, eller at man sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt trenger eller har godt av. For best effekt kan det å holde treningsmengden nede i fire til maks fem økter i uka for mange være det mest ideelle samtidig som altså lengden og ikke minst intensiteten på øktene er det som vil ha mest å si for hva du vil sitte igjen med av sluttresultateter. Om du har fulgt meg en stund så vet du at mitt motto og kjøreregel er at man "bør trene hardt, kort, hyppig, og riktig", og særlig hyppighet er noe jeg liker å understreke. Altså; for optimal muskelvekst kan det være lurt å begrense øktene til rundt 4-5 ganger i uka [noe som for mange kanskje er mer enn nok..], mens du ellers bør bruke og bevege kroppen litt hver dag for god helse og kroppsform. Jamfør også her helsemyndighetenes egne anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet om dagen - som altså ikke behøver å bety en ren treningsøkt, men noe så enkelt som for eksempel en gåtur på kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du bør trene minst tre gode styrkeøkter i uka, men som hver og en ikke behøver å ta mer enn maksimalt 45 minutter av gangen å utføre. For som jeg også pleier å si; er du nødt til å trene over 45minutter for å merke effekt, så har du trolig ikke trent de første 45 hardt nok...

Toppatlet?
En annen ting jeg i dag også ønsker å ta opp er dette med de som måtte trekke fram at "men en toppidrettsutøvere kan jo fint trene mer og lengre økter!?". Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt måtte følge har da også dette som sin jobb, og derfor blir dette noe helt annet om du prøver å følge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb...

Les også: 12 åring ber om treningshjelp

- Du trener vel 24/7?
Ofte får jeg også høre at jeg nok ikke kan ha mye til liv og moro, da hverdagen min kun kan bestå av å trene, trene, og trene... Vel, du ville nok bli overrasket om du så hvor "lite" jeg faktisk trener, og selv trener jeg bare fem økter á 30-45min. av gangen i uka. Thats it! Det blir til sammen ikke mer enn +/- 3 timer i uka [!], og noe de fleste av oss gjerne bruker på å se på tv på én kveld.... Og dette er altså da "ekstrem" versjonen, og du kan selv få til ekstremt mye bra om du bare setter av for eksempel et kvarter på morgenen eller på kveldstid med feks noen runder med pushups, situps, og andre enkle øvelser du lett kan utføre hjemme. Og om du trener en slik kjapp økt daglig så har du fortsatt ikke brukt mer enn rundt 1,5 time over en hel uke, og det har absolut alle tid til! Noe annet er bare tull!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Grunnen til at jeg her trekker fram denne saken er at jeg nemlig ikke har tall på alle de gangene jeg har fått klienter og personer jeg har hjulpet, som tidligere har fulgt "syke program og oppsett" til å prestere bedre av faktisk å trene mindre! Og jeg håper dette kan være med på å motivere, inspirere, og hjelpe deg på din søke etter bedre form og helse. For selv litt er mye bedre enn ingenting, og det er faktisk ikke så mye som skal til. La oss nå få deg til å oppnå dine mål og ønsker! 

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


#Nettavisen #trening #tren #Side3 #blogg #blogginnlegg #godmorgen #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Noe du ønsker å fikse på egen kropp?

2016 står for dør, og med det er nok et [trenings-] år snart over. Så hva har DU fått til i løpet av 2015, og er du fornøyd med egen innsats, motivasjon, stå på vilje, og ellers hva du har fått til med kroppen din i år? Snart er det klart for de mest busy treningsmånedene av året nemlig januar og februar, men gjør ikke som alle andre; begynn/fortsett heller med treningen allerede nå før jul og nyttår! Slik vil du lettere kunne innarbeide nye, gode treningsvaner og rutiner, og under kan du jo for eksempel få litt inspirasjon fra Steffen Andersen som er én av flere deltagere i mitt nye bloggprosjekt "Iform Med Cornelis". Husk også at jeg daglig legger ut nye treningsøvelser, råd og tips her på bloggen - så klikk innom, og følg med hver dag!

- Cornelis

video:steffen treningsuke

 Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #jul #iform #bilder #Side3 #trene #trening #jula #nyttår #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Så kjapt mister du kroppsformen i jula


Jula står rett rundt hjørne, og med kommer det gjerne et tilslag av mye usunn mat og lite trening/bevegelse. Så hvor fort kan dette gjøre at du faktisk legger på deg og mister kroppsformen? Vel, svaret er at det faktisk kan gå fryktelig fort...


Les mer på: Corneliselander.com

Så kjapt mister du kroppsformen

For meg personlig skal det ikke mange dagene med litt "mot normalt" kosthold og bevegelsesmønster før jeg føler meg både tynn, slapp, og "ute av form". Og selv om dette selvsagt er mer psykisk enn det strengt tatt er noe fysisk så viser det seg at kroppsformen likevel kan falle fryktelig fort om du slutter å trene. Hvor kjapt lurer du kanskje? Vel, svaret er at det kan ta så lite som syv |7!] dager... Shawn Arent, en treningsforsker ved Rutgers University, uttalte nemlig tidligere i år til Business Insider at det kan ta så lite som én uke med hvile før du merker markant forskjell i kroppsformen. "Within a week. If you stop training, you actually do get noticeable deconditioning, or the beginnings of deconditioning, with as little as 7 days of complete rest", skal han nemlig ha sagt.

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Nå skal det imidlertid understrekes at det for de som trener hyppig og mye ellers i året faktisk kan ha godt av et kortere treningsopphold en gang i blant! Dette nettopp for å gi kroppen muligheten til å hente seg inn, da det å trene egentlig er det samme som å bryte kroppen ned for så [forhåpentligvis] å bygge den større og sterkere opp igjen. Og dette var noe forskeren også poengterte i intervjuet; "Now that being said, we often build active rest periods into someone´s training cycle. So for periodizing their training, if you´ve been going hard hard hard, you have to back off at som point so that the body fully recovers, so you don´t overtrain".

Men som han sa, og jeg ofte uttaler; det å gjøre treningen til en del av hverdagen og livsstilen din er ekstremt viktig! For selv et kortere opphold kan gi store utslag, og kun én uke uten trening [slik som mange nå kommer til å ta seg nå i jula] kan altså gi svært negativ effekt! For som forskeren også konkluderte med til slutt; "It very much is an issue of use it, or lose it"...

Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #mote #fashion #bilder #Side3 #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Mine beste rumpetips


Jeg har ved tidligere "spørreundersøkelser" fått inntrykk av at "en stram rumpe" er noe som står høyt opp på ønskelisten hos mange. Om du er en av disse, eller du ellers ønsker gode råd for en godt trent "bakdel" har jeg her samlet fem av mine beste tips:

Les mer på: Corneliselander.com

Knebøy gir stor rumpe?
Først og fremst vil jeg få presisere at en av de beste øvelsene du [generelt] kan trene med, og noe du så absolutt bør ha med i ditt treningsprogram er baseøvelsen knebøy. Og nei; den vil ikke gjøre at du automatisk får en stor og muskuløs rumpe, men vil heller sørge for at du oppnår en stram bakende! Så om ditt ønske er å ha en litt mer pløsete, og slapp en; ikke tren med denne! 


Knebøy med stang
I tillegg er ikke tunge, riktig utførte knebøy bare bra for rumpe og underkroppen, men for stort sett hele kroppen og ikke minst for magen!

Les også: Sixpack på én uke!

Trappetrening
Jeg har tidligere skrevet og uttalt meg om trappetrening, og hvordan jeg mener dette er en av de beste, tøffeste, og mest tilgjengelige treningsformene som finnes. Mange skylder på at man ikke har tid eller mulighet til å trene, men når en av de mest effektive måtene å forbrenne bort fett, øke kondisjonen, eller å bygge opp muskulatur i underkropp ligger i ethvert trappetrinn du måtte finne så er det faktisk ikke så lett å skylde på nettopp tid og tilgjengelighet lenger... Ja, faktisk liker jeg å liste dette, med forskjellige former for HIIT metoder, og på lik linje med min egen favoritt; geriljakardio.

Finn deg en trapp, og løp eller gå i vei! En av de aller beste treningsformene som finnes!

Av andre tøffe, gode styrkeøvelser vil jeg nevne markløft [med enten stang eller manualer], ettbens rumensk markløft, og for eksempel statiske knebøy. Sistnevnte er en ypperlig måte å få inn effektive sett og repetisjoner med knebøy selv om treningssenteret skulle holde stengt i jula, eller du ikke gidder å forlate heimen!

Sjekk også ut min treningsserie "IformMedCornelis" som går her på bloggen om dagen, for flere råd og tips!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #rumpe #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Den viktigste tiden av året å trene


Vi befinner oss nå i det jeg selv mener er den aller viktigste tiden av året å trene, og her er hvorfor:


Les mer på: Corneliselander.com

Forhindre vektøkning
Først og fremst er det viktig å opprettholde treningsmengden av den enkle grunn at du trolig ikke ønsker å miste den muskelmassen og kroppen du har brukt hele våren, sommer, og høsten igjennom på å bygge opp. Samtidig er dette også [noe det kommer et annet innlegg senere i dag om] tiden da de fleste av oss spiser mye usunn, feit mat, som også vil kunne resultere i en uønsket vektøkning, og da vil det å holde treningsmengden og forbrenningen oppe være enda viktigere enn noen gang. I tillegg finnes det også et par andre argumenter for at du nå virkelig bør stå på, og legge ned en innsats...

Les også: Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!

Jul betyr for de fleste også litt mer fritid, og hva er da bedre enn å få på plass litt trening og gode, nye rutiner som du kan bringe med deg inn i det nye året? Og når vi først snakker om dette med nyttår... Start "nyttårsforsettene" i dag! Hvorfor vente til etter nyttår når treningsstudioene er fulle opp av alle som desperat rømmer dit for å trene bort julefettet? Start i dag, og legg grunnlaget for en godt trent kropp i 2016 allerede nå!

Så er vi kommet til det kanskje viktigste punktet; hvor viktig regelmessig trening ikke bare er kroppsformen, men også med tanke på den mentale biten av det hele. For hvordan tror du både kropp og sjel vil reagere om du går fra å trene regelmessig og bra til plutselig bare å sitte på rumpe foran tv-skjermen og dytte innpå med usunn mat og drikke uker i strekk? Vel, kort oppsummert; ikke så bra... Så framfor å ødelegge for alt du har jobbet så hardt for, og risikere å miste både motivasjonen, kroppsformen, og eventuelt selvfølelsen så gi også en god innsats nå i jula. Det vil lønne seg i lengden!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Stå på!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

De beste øvelsene å trene med hjemme


Her er de beste øvelsene du kan utføre hjemme i jula kun ved hjelp av et par manualer. For hvem sa at du trengte et helt treningssenter for å få på plass en god treningsøkt?

Les mer på: Corneliselander.com

Hvorfor trene med manualer?
Så først og fremst; hvorfor bør du trene med manualer? Vel, foruten om at dette er lett treningsutstyr så å si alle kan ha i heimen [du kan også lett lage dine egne "manualer" av for eksempel et par bøtter med vann], gir det deg også en "3-D frihet", og den ultimate symmetri [likhet mellom høyre og venstre side av kroppen] som du ikke oppnår med annet utstyr eller apparater. I tillegg tar det mindre plass, og er noe du i større grad kan trene med på stuegulvet hjemme, på hotellrommet når du er ute og reiser, eller om du drar på hytta nå i jula. Ikke tilgang på et ordenlig gym og masse treningsutstyr? Ikke fortvil! Her er hvor enkelt du kan trene hele kroppen kun ved hjelp et par manualer!

Her er listen over de beste øvelsene du kan utføre kun ved hjelp av et par manualer:
Her er altså listen over de beste øvelsene du bør benytte deg av nå jula igjennom, og som både vil være lette å utføre [hvor enn du måtte befinne deg] samtidig som de også vil bygge maksimalt med muskelmasse og gi deg en flott kroppssymmetri!

- Goblet Squat

En ypperlig øvelse ikke bare fordi den gjør det mulig å trene rumpe, lår, og så å si alt av underkroppen i en og samme [lett tilgjengelige] øvelse, men fordi denne også på grunn av tyngdeloven vil la deg falle rett ned i en naturlig bevegelse og den perfekte knebøy. Dette er en god "allrounder" som både forbrenner, bygger muskulatur, og som vil være ypperlig for de fleste av oss å utføre mellom all ribbe- og pølsespisingen denne jula ;)

Slik gjør du: Hold en manual med et låst grep foran på brystkassen, og senk rumpa bak og ned og med under 90 grader i kneleddet. Løft deg så opp igjen, og repeter.

Kjør tre sett med 8-12 repetisjoner på hvert sett.

- Skulderpress
Skuldre er noe mange av oss dessverre neglisjerer litt for ofte, samtidig som det å ha sterke, flotte skuldre kanskje er en av de kjappeste veiene til en flott og harmonisk kroppsfysikk! I tillegg benytter du deg av skuldrene dine når du trener så å si alle andre muskelgrupper og øvelser - så det å ikke trene skuldrene ofte og nok vil bare være den selvskrevne oppskrift på skader og en ellers svak kropp!

Slik gjør du: Stå eller sitt på en benk, og med én manual i hver hånd. Senk vektene ned til de er på samme høyde som øvre del av brystkassen, og press så tilbake til utgangsposisjon og til armene er utstrakte over hodet.

Kjør tre sett med 8-12 repetisjoner på hvert sett.

- Bicepscurl
Selv har jeg gang på gang skrevet om min egen bicepsfavoritt; bicepscurl med EZ-stang eller med kort stang på preacher benken i kabelapparatet. Problemet med disse er at de selvsagt krever en del utstyr, og da kan min neste favoritt; bicepscurl med manualer, være en ypperlig og flott måte å få på plass gode treningsøkter på framside overarm nå jula igjennom. Og som sagt; har du ikke tilgang på [tunge nok] vekter hjemme så la dine egne ved hjelp av noen store bøtter med vann!

Slik gjør du:
Stå oppreist med én manual på hver side av kroppen med håndflatene vendt inn mot overkroppen. Dra vektene oppover, mens du vrir underarmen i draget slik at håndflatene ender opp med å peke inn mot ansiktet på toppen av øvelsen. Skvis muskulaturen ordentlig sammen på toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte ned til bunnposisjon igjen.

Kjør tre sett med 8-12 repetisjoner på hvert sett.


- Bulgarsk utfall

Slik gjør du:
Plasser den ene foten på en benk eller forhøyning bak deg, og det andre beinet et godt stykke foran deg. Her gjør mange den feilen at man ikke står med det fremre beinet langt nok fram noe som gjerne vil resultere i at kneet vil «vandre» for langt frem under øvelsen. Slipp kroppen ned ved å senke hoftene ned mot underlaget, og løft deg så opp igjen til utgangsposisjonen.

Kjør tre sett med 8-12 repetisjoner på hvert sett.

- Pushups med beina på en forhøyning
Så kan du avslutte økten med noen runder med de mest effektive pushups´ene som finnes

Slik gjør du: Plasser føttene dine på en liten forhøyning som for eksempel et par vekter, og senk deg ned som i en vanlig pushups.

Kjør to - tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hvert sett.
------------------
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

God søndag og trening fra trener´n deres i Hollywood!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

SLIK FÅR DU STORE ARMER


Muskelgruppen de fleste trenere mener det er helt uvesentlig at du trener er også den «folk flest» gjerne ønsker seg [mest].. Så er du en av disse kan du imidlertid finne noen av de beste tipsene for store armer her:

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg har tidligere også selv skrevet et innlegg på hjemmesiden min med det retoriske spørsmålet; «Er store armer viktig?», der svaret selvsagt er nei. Biceps står bare for en brøkdel av din kropps totale muskelmasse, og du kan fint legge inn [nok] trening på armene gjennom øvelser som pullups og chins som ved siden av å aktivisere den store ryggmuskel også vil kunne aktivisere (og trigge til hypertrofi) i biceps og armer. Likevel er det nå en gang slik at mange menn (og forøvrig også stadig flere og flere kvinner) ønsker seg virkelig store armer og heftig styrke, og det får du ikke [bare] av å trene tunge pullups, knebøy, og andre baseøvelser. Til det må du også legge inn enkelte isolasjonsøvelser...

Tren triceps minst like mye som biceps
Armene dine består [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og på bakgrunn av dette vil det da hjelpe deg lite om du overtrener sistnevnte for så å neglisjere førstnevnte.. Alt for ofte ser jeg folk overfokusere på framsiden (der de til og med kanskje har god fremgang og resultater å vise til), mens de «glemmer» å trene bakside og dermed ikke oppnår sitt [arm-] potensiale. Personlig vil jeg faktisk anbefale deg å trene triceps minst like mye som du aktiviserer og trener biceps. Om ikke enda mer!

bestill_treningsprogram

Tren mindre - bygg mer!
Mine klienter liker gjerne [først] å høre den velkjente setningen min om å trene kortere økter, men oppdager også fort at dette ikke betyr det samme som at du skal trene lett.. Svært ofte overtrener man den muskelgruppen en føler at man sliter med mest, noe som gjerne vil være det verste du kan gjøre da dette som oftest bare vil resultere i overtrening og utslitt muskulatur. Trening betyr å bryte kroppen ned for så [forhåpentligvis] å bygge den sterkere og større opp igjen. Selv om dette i prinsippet vil si at jo hardere du trener jo mer kan du også bryte ned, og dermed potensielt bygge opp, vil det også si at om du overdriver og trener for lenge av gangen så vil du kunne risikere å komme i en negativ utviklingsfase, og rett og slett jobbe deg motsatt vei av dit du faktisk ønsker å ende opp.

Les også: Armtrening - Cornelis style

Kosthold
Et riktig kosthold er også helt essensielt om målet ditt er å bygge/oppnå større muskelmasse [og en sterkere kropp], og personlig anbefaler jeg alle mine klienter å få i seg nok protein uansett om målet skulle være å gå opp eller ned i vekt.. De som mener at dette ikke er av betydning (eller viktig for muskelvekst) vet enten ikke hva de snakker om, eller forteller deg sannheten, ogpersonlig synes jeg det er helt utrolig at noen i 2014 fortsatt stiller spørsmålstegn til viktigheten av et proteinrikt kosthold..

Les også: Protein etter trening?

Hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom riktig mengde karbohydrater og fett vil kroppen kunne benytte seg av protein som energikilde, og har du da ikke et høyt nok inntak til å dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard økt) vil dette videre kunne medføre muskelnedbrytning og -svekkelse. Og de av oss som trener mye styrke vil også kunne ha et enda større behov for tilskudd av protein enn det «den vanlig mann eller kvinne i gaten» kan ha - selv om også de har et høyere proteinbehov enn hva man gjerne blir fortalt..

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis 


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #søndag #søndagstrening #trene #armtrening #helg #nyuke #bilder #USA #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik skal Norge bli verdens sunneste nasjon


Jeg skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon - blir du med?

Les mer på: Corneliselander.com

Vi er nå i gang med mitt nye store bloggprosjekt der jeg skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon, og i første omgang har jeg valgt ut seks "heldige" vinnere som alle over de neste ukene og måneden kommer til å få servert utfordringer, oppgaver, konkurranser, og mye annet gøy her på bloggen. Og du som leser kan også være med å ta del i dette nye prosjektet ved å stemme fram deltagerne, gi dem din støtte, og selvsagt få med deg alt det spennende som kommer til å skje her på bloggen i tiden framover (jeg kan røpte at det blir videosaker fra Hollywood, intervjuer og møter med spennende kjendiser, utfordringer (der også du kan vinne!), intervjuer, tips&råd, og masse, masse annet gøy og spennende! Så følg med!!

I dag vil jeg imidlertid få lov til å presentere deltager nr.2; Randi Annette

Randi Annette er en tøff jente som i dag blant annet trener kampsporten Jiu-Jitsu, og styrke [2-3 ganger i uken]. Hun har også vært med på #CornelisUtfordring på Instagram, i lengre tid, og vil i tiden som kommer bli utfordret av meg til ytterligere å gjøre ting hun både elsker og kanskje ikke liker så mye [hun hater blant annet å jogge ;) ].

Du kan også følge henne på Instagram @randiae der hun nå daglig kommer til å legge ut spreke #IformMedCornelis bilder og videoer!
----------------

Husk altså å sjekke innom bloggen daglig for nye intervjuer og saker, og la oss sammen gjøre Norge til verdens sunneste nasjon!!

- Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #Norge #CornelisTrenerNorge #IformMedCornelis #treningsbloggen #trener #CornelisElander

#IformMedCornelis: Møt Steffen Andersen!

Verdens sunneste nasjon - blir du med?
Hei sann folkens, og da er vi i gang med mitt nye store bloggprosjekt der jeg skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon! Nå i første omgang har jeg valgt ut seks "heldige" ;) vinnere, som over de neste ukene og måneden kommer til å få servert utfordringer, oppgaver, konkurranser, og mye annet gøy her på bloggen, og du som leser kan også være med å ta del i dette nye prosjektet ved å stemme fram deltagere, gi dem din støtte, og selvsagt få med deg alt det spennende som kommer til å skje her på bloggen i tiden framover (jeg kan røpte at det blir videosaker fra Hollywood, intervjuer og møter med spennende kjendiser, utfordringer (der også du kan vinne!), intervjuer, tips&råd, og masse, masse annet gøy og spennende! Så følg med!!

I dag vil jeg imidlertid få lov til å presentere min første deltager; Steffen Andersen


- Jeg heter som sagt Steffen Danielsen Andersen, og er 30 år. Jeg bor i Farsund med min kone, barn, og vi venter vårt andre barn i februar. Jeg jobber som Prosesstekniker i Nordsjøen. Jeg er utrolig glad i å trene, men føler at jeg har grodd litt fast i programmet jeg følger idag.

Her er hvordan treningen hans ser ut i dag:

Dag 1: - bryst og biceps
Dag 2: - bein og skuldre
Dag 3: - rygg og triceps

Og mage blir tatt innimellom disse. Så kjører jeg blant annet sykkel, romaskinøkter og fjellturer for kondisjonen.

Du kan også følge ham på Instagram @steffen.no der han daglig kommer til å legge ut spreke #IformMedCornelis bilder!

Husk altså å sjekke innom bloggen daglig for nye intervjuer og saker, og bli med på å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon!!

Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #Norge #CornelisTrenerNorge #IformMedCornelis #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir du sunn, sterk, og slank denne helgen


Slik blir du sunn, sterk, og slank denne helgen:

Les mer på: Corneliselander.com

1. Dropp å drikke alkohol!
Kanskje litt vanskelig nå i disse førjulstider, men som blant annet min gode venn Kleiven har skrevet om tidligere går det også fint an å ha det moro uten å drikke! For ikke å snakke om er det billigere [om ikke arbeidsgiver betaler], og så vil det kunne gi deg en litt hyggeligere lørdag- eller søndagsmorgen når du våkner etter endt fest og moro. I tillegg vil du kunne bli både sunnere, sterkere, og slankere av det ved at du rett og slett kan yte mer og oftere på treningssenteret. For om du ikke kan trene både lørdag og søndag, fordi du drakk dagen i forveien, har du jo allerede ekskludert en stor del av uka. Og da snakker vi ikke engang om hvor mye giften direkte er med på å ødelegge for muskulaturen du eventuelt har jobbet så hardt for uka igjennom...

2. Sov nok
Ja, riktig mengde søvn gjør at du lettere kan kontrollere kroppsvekten, og ikke minst være med på å hjelpe deg med å bygge mer og større muskelmasse [og styrke]. Stresshormonet kortisol, som blant annet påvirker lagring av fettet i kroppen, reduseres når du sover, og lite søvn kan ifølge flere studier gi dårlig slanking. Når vi da ser at vi sover minst i Norden, og 40% av oss sover mindre enn seks timer hver natt, er det klart at overvekts- og fedmetallene bare vil fortsette å skyte i været om vi ikke tar noen grep. Sov minimum 7-8 timer hver natt, og merk at du både får mer energi, mindre magefett, og lettere kan bygge en sunn og sterk kropp!

Noen tips for en bedre nattesøvn:

- Legg deg og stå opp til samme tid hver dag
- Mosjoner litt hver dag, men ikke rett før du skal legge deg
- Spis litt, men ikke for mye kveldsmat
- For mange kan det også være smart å unngå kaffe, te og brus de siste 3-4 timene før leggetid

3. Spis NOK!
Når du trener [noe du forhåpentligvis gjør mye av] bryter du egentlig bare kroppen bare ned, for så [forhåpentligvis] å bygge den større og sterkere opp igjen ved hjelp av riktig næring. Om du da ikke får i deg nok, utifra hvor mye du forbrenner og bruker av energi hverdagen igjennom, vil du altså kunne ende opp med å ligge i et kaloriunderskudd, som igjen kan gjøre at du mister verdifull muskelmasse og styrke. Samtidig vil det å fylle opp med blant annet nok protein og karbohydrater etter endt økt kunne være med på å gjøre at du bygger større og sterkere muskelmasse, og dermed også styrke. En med høyere prosentandel muskelmasse i kroppen vil også lettere kunne forbrenne mer kroppsfett - så dette er noe som henger godt sammen i din søken etter den beste kroppsformen for deg og dine mål. Sjekk også hvor mye mer du vil kunne pushe deg selv på treninga om du har inntatt et godt og riktig måltid forholdsvis tett nok opp mot økten - for så å fylle på med for eksempel en sportsdrikk eller glutamin under selve økten.

"Uten mat og drikke - duger helten ikke", som de sier ;)

God helg!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #fredag #helg #weekend #fri #bilder #blogg #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Bygg helårskroppen med HollywoodTreneren!

/annonse

Jeg fokusere alltid på helårskroppen, og med det mener jeg altså at man bør trene like mye enten kalenderen viser juli eller juletider... Så hvis du kunne tenke deg å få meg til å vurdere ditt nåværende treningsprogram, og/eller sette opp et nytt trenings- og kostholdsprogram for deg så kan du bestille det ved å sende meg en direkte email med din forespørsel og ønske her

Fortsatt god uke til dere alle, og la meg hjelpe deg å bygge din drømmekropp NÅ! 
Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #iform #sommer #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Hvorfor situps IKKE fungerer

Iform med Cornelis:

Det er klart for en ny vlogg, og en ny del av min serie "Iform med Cornelis", og i dag tar jeg for meg hvorfor det å utføre den klassiske isolasjonsøvelsen situps er like ubrukelig som å se på maling tørke...


Les mer på: Corneliselander.com

La meg ta en ting først; jo da det å utføre situps vil gjøre at du kjenner det og at du føler at du trener magen. Det kan også gjøre at du øker den muskulære utholdenheten i magen, og det er klart det er bedre å trene mer enn å ikke gjøre noe i det hele tatt. Det som situps likevel ikke [alene] vil gjøre er å gi deg en stram mage, og samtidig er det heller ikke den først og fremst bør fokusere på.

Les også: Treningsprogram for en rå kroppsform

Øvelsene du bør trene
Som du kan se av vloggen i dag er jeg ikke en fan av å kjøre for mye isolert magetrening, eller altså isolasjonsøvelsen situps. Det jeg imidlertid heller råder deg til å trene med er tunge, gode baseøvelser [særlig knebøy] i tillegg til min egen Cornelis Planke Pushups på Swissball som jeg i dagens video forklarer deg litt mer utfyllende hvorfor er så bra:


Hvordan trener du magen i dag, og er du fornøyd med egne resultater? La meg høre i feltet under!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #treningsprogram #mandag #gym #kosthold #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fordi muskler på damer ikke er pent...


"36 vs 42 - Age is just a number"

Følte i dag for å trekke fram en av mine flotte følgere @askhusby som har jobbet så utrolig bra de siste årene. Daglig legger hun ut flotte #CornelisUtfordring bilder, og dette mener jeg er en inspirerende dame å følge!
(og som du sikkert skjønte; overskriften var altså ironisk ment...)

- Cornelis

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #iform #bilder #instagram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Her er treningen alle bør utføre - uansett kroppsmål!


Her er treningen alle bør trene - uansett kroppsmål!

Les mer på: Corneliselander.com

Ryggtrening
Ryggen din er involvert i så å si alt du gjør fra morgen til kveld, og personlig mener jeg derfor at musklene i ryggen er blant de viktigste vi har å trene, enten du jobber med bygg- og anlegg eller har en kontorjobb bestående av mye stillesittende arbeid. Ryggen tar også prosentvis opp mye av muskelmassen i kroppen, og ingen vil derfor kunne komme i toppform uten at denne også er prioritert!

Pullups
Pullups er en av mine personlige favoritter da den trener så å si hele overkroppen, med særlig fokus på Trapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og ikke minst Latissimus dorsi (store ryggmuskel). Samtidig tar den også svært godt på magen, og vil i praksis være med på både å definere og å bygge rygg- og magemuskulatur. Kort og godt kan du si at dette er én av baseøvelsene du bare må lære deg først som sist - enten du velger å kjøre den i fristativ (med egenvekt eller vektbelte), eller du velger å kjøre den i et apparat med støtte under knærne.

Slik gjør du: Start med et forholdsvis bredt overhåndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Løft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg så kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Noen tips for å bli bedre (og sterkere) i pullups:
- varier med alt fra over- og underhåndsgrep, til bredere og smalere grep for aktivisere de forskjellige muskelgruppene i ryggen.
- få med deg en venn til å spotte, og push deg selv til nye høyder ved for eksempel å benytte et vektbelte på enkelte sett (slik at du venner deg til tyngre vekt og motstand slik at du etter hvert klarer flere reps. når du kjører uten).

Les også: - Norge er passert fysisk internasjonalt

Markløft
På samme måte som du må bøye deg ned for å plukke opp bæreposer etter handleturen, eller på andre måter må løfte opp noe tungt fra bakken, kan markløft lett relateres til livet ditt også utenfor treningssenteret, og blir av den grunn gjerne sett på som en «funksjonell øvelse».
Markloft_med_stang
Slik gjør du: Ta tak i noen manualer, eller en vektstang med et overhåndsgrep (du kan eventuelt gå over til et alternert grep [låst grep] når du begynner å løfte veldig tungt), eller kun med med treningsstrikk og/eller egen kroppsvekt. Start med å løfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen når du starter, og det er viktig at du her løfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vekt oppover langs beina og kroppen, og legg kroppsvekten på hælene og ikke tærne! På toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for å fullføre løftet, men ikke bøy deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

Les også: Vil du ned i vekt?

Stående roing

Slik gjør du: Kjør med treningsstrikk, et par manualer, eller en vektstang med overhåndsgrep (og ca. skulderbredde på stangen). La armene henge strakt ned foran deg, og dra dem opp mot mageregionen. Albuene skal ikke skytes utover, men trekkes langs siden av overkroppen under hele draget, og senk så armene kontrollert og sakte tilbake til utgangsposisjon før du repeterer.

Les også: Vil du bli sterkere i benkpress?

Rygghev
Enkelte har feilaktig sagt at denne øvelsen er overflødig så lenge du trener resten av øvelsene over, noe jeg er sterkt uenig i! Skal du nemlig sørge for å oppnå en sterk og helsemessig smart trent [kors]rygg, og spesielt for deg som sitter mye hverdagen igjennom, er denne isolasjonsøvelsen svært viktig og essensiell å utføre!

Slik gjør du: Ligg på magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjør her den feilen at de løfter seg alt for høyt opp, noe som kan resultere i uønskete spenninger i korsryggen. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet!

Og som alltid; del gjerne denne artikkelen med alle dine venner!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #trene #Side3 #iform #mage #ryggtrening #treningsprogram #trener #CornelisElander

- Se opp for sterke, norske mødre!


Det er en ny "fitnesstrend" i vårt land; norske mødre er i superform fordi de løfter vekter som aldri før!

Les mer på: Corneliselander.com

I mange år var majoriteten av de som løftet tungt og mye på norske trenings- sentre gjerne unge gutter/menn. I dag er det imidlertid like vanlig å se kvinner og jenter gjøre akkurat det samme, og hvis min #CornelisUtfordring i sosiale medier er noen indikasjon kan det se ut som det faktisk er landets mødre som i dag trener hardest og mest!

Jeg beskriver på denne bloggen veldig ofte hvordan vi nordmenn generelt bør trene oftere og mer, og mange ganger kan det kanskje virke som det ikke finnes så mye positivt å trekke fram. Når det imidlertid kommer til norske damer, og særlig mange av landets flotte mødre, må jeg imidlertid ta av meg av hatten og virkelig gi dere honnør og ære for å være helt råe! Jeg tror rett og slett ikke det finnes mange nasjoner med en så stor prosentandel sterke og flotte damer, og dere er virkelig i en helt egen klasse!

Noen av de flotte damene som følger utfordringen min @corneliselander


@Fitnessfrue                                        @Anitalian0

@Jekl77                                               @Linnbeateaunan

På fredag skrev jeg om Wenche som hadde gått ned masse i vekt, og gjort en utrolig innsats på treningsfronten det siste året. Hennes historie er imidlertid bare én av veldig mange som jeg daglig mottar via min #CornelisUtfordring på instagram, der jeg i løpet av det siste året har jeg mottatt mer enn 11000 bilder og videoer fra spreke nordmenn! Utfordringen går rett og slett bare ut på at jeg ber deg om å laste opp et treningsbilde av deg selv, og som du kan se er det et flertall av kvinner som daglig legger ut bilder fra sine treningsøkter, Og det selv om de kan ha både ett og to barn. Litt trening har vi nemlig alle alltids tid til, enten det er på stuegulvet hjemme, eller det er på ditt lokale treningssenter med tyngre vekter og apparater. Så hva er din unnskyldning for ikke å trene [litt]?

Les også: Treningsprogram for deg som vil trene 3-4 ganger i uka

Mange norske kvinner står nemlig på veldig hardt for å komme tilbake i form etter for eksempel en fødsel, og som jeg også skrev her om dagen bør det da virkelig også være lov til å være litt stolt over egen innsats!

Ja, det er lov til å være stolt!


Har du et treningsbilde du vil at jeg skal fronte her på bloggen? Tagg meg da @corneliselander


Så hva mener du? Er norske mødre de råeste i verden? La meg vite hva du mener/synes i kommentarfeltet under!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #Side3 #søndag #Norge #trene #iform #bilder #Instagram #blogg #blogginnlegg #CornelisElander

Ja, det er lov å være stolt!

Se disse flotte bildene fra en stolt tobarnsmor, og ja; hun har all grunn til å være stolt!

Les mer på: Corneliselander.com

- Å skryte er farlig"
"Jeg har gått ned 8kg. på ett år, og er så stolt at jeg sprekker. Men å skryte er jo farlig i dag", forteller hun meg oppgitt, og jeg kunne ikke vært mer enig. Hvorfor er det egentlig sånn? Hvorfor plager det andre at man viser hva man har fått til med egen kropp og helse? Burde det ikke være lov å være litt stolt når man har fått til så mye?

 
Dette tok @Wenchebergslid1 12 måneder, og for en utrolig innsats og resultater hun har oppnådd! Ja, jeg mener det bør være lov å være stolt!

Les mer på: Corneliselander.com

#F***Janteloven har tatt av i sosiale medier, og daglig mottar jeg hundrevis av flotte bilder og bidra fra tøffe følgere som står opp mot mobbingen vi ser i samfunnet vårt om dagen. Får man til noe, eller gjør en god livsstilsendring skal man helst holde tyst, men hvorfor er det slik? Hvorfor skal vi ikke kunne vise fram hva vi har fått til, og som jeg har skrevet og uttalt tidligere er det jo valgfritt å følge... Om du da ikke klarer å være glad på andres veiene, så er det jo bare å trykke unfollow! Selv synes jeg imidlertid det er flott å se hva folk får til, og om jeg i form av mine oppfordringer og utfordringer, facebook siden og her på bloggen kan være med på å motivere deg - ja, da blir jeg bare enda gladere!

Så last opp et bilde i sosiale medier, og bruk gjerne #CornelisUtfordring, #F***Janteloven, og tagg meg @corneliselander!
Du får i hvert fall mange tomler opp og heiarop herifra!

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #bilder #trene #fredag #helg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Cornelis søker deltagere til bloggprosjekt:


Kjære følgere! Jeg søker i disse dager etter tre personer som vil være med på en forvandling i et nytt helseprosjekt her på bloggen og i andre medier. Har du lyst til å lære mer om trening, kosthold, og få personlig oppfølging av undertegnede? Send meg da en email med litt info om deg selv - så kanskje nettopp du får muligheten!

Mer informasjon vil bli gitt til de tre jeg velger ut... Tar DU sjansen?

- Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


#Nettavisen #‎trening‬ ‪#‎iform‬ ‪#‎media‬ ‪#‎Norge‬ ‪#‎trene‬ ‪#‎kosthold‬ ‪#‎hemmeligprosjekt‬ #trener #treningsbloggen #CornelisElander

F*** Janteloven!

Etter at jeg i går la ut innlegget "Janteloven - det verste for folkehelsa!" har det kommet inn utrolig mange flotte bidrag fra følgere på Instagram, og her er bare noen av de mange bildene og profilene som har tikket inn @corneliselander med #F***Janteloven!





Har du et bidrag du vil vise fram? Tagg meg da @corneliselander - så legger jeg det ut her!

www.corneliselander.com


WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


#Nettavisen #trening #trene #janteloven #iform #byggemuskler #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik får du stramme armer


Lyst på stramme, "toned" armer? Vel, slik gjør du det på kun 10 minutter
!

Jeg skriver ofte om hvordan man kan få store, sterke armer, men har etter hvert oppdaget at dette ikke er hva alle faktisk har lyst på. Noen har rett og slett "bare" lyst på stramme, flotte armer uten grevinneheng og ekstra fett, og her er da oppskriften på hvordan du får til nettopp det:

Les mer på: Corneliselander.com

Dips på kasse, eller i apparat
Både menn og kvinner bør benytte denne essensielle øvelsen, som ikke bare vil gjøre at du strammer opp bakside overarm [triceps], men at du også generelt gybber muskulatur og styrker overkroppen. I tillegg det å bygge mer muskelmasse kunne gjøre at du også lettere forbrenner bort uønsket fett - så dette er en ypperlig og viktig øvelse å ha med i ethvert program!

Slik gjør du: Plasser hendene på en benk eller kasse bak deg, og hold med strake armer og med beina hvilende strakt ut foran deg på en annen forhøyning (eller eventuelt på gulvet) foran deg. Senk kroppen ned, og pass på albuene peker bakover og ikke ut mot sidene. Løft deg så helt opp igjen til utgangsposisjonen, og repeter.

Kjør tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver.

bestill_treningsprogram

Bicepscurl med manualer
Personlig er jeg veldig fan av å trene så mye som mulig med frivekter og manualer [da dette vil gjøre at du lettere både bygger kropps harmoni og ikke minst korpps symmetri!], og når det da kommer til armtrening er dette en du bare må ha med i ditt program uansett om målet er store, sterke, eller stramme overarmer.

Slik gjør du:
Stå oppreist, mens du holder en manual på hver side av kroppen med håndflatene vendt inn mot overkroppen. Dra vektene oppover, mens du vrir underarmen i draget slik at håndflatene ender opp med å peke inn mot ansiktet på toppen av øvelsen. Skvis muskulaturen ordentlig sammen på toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte ned til bunnposisjon igjen.

Kjør to-tre sett med 15-20 repetisjoner på hver arm, på hvert sett.

Cornelis Planke Pushups på Swissball
Folk elsker denne øvelsen, og stadig vekk mottar jeg både bilder på instagram av denne, eller treffer på folk som benytter seg av denne når de er og trener. Grunnen til at denne er så viktig [om du ønsker tonede, stramme armer] er at den både strammer opp og styrker så å si alt av overkropp og også armene, i tillegg til at den også er å regne som en utholdenhetsøvelse. For best effekt bør du avslutte 10- minutters programmet ditt med to runder på denne!

Slik gjør du: Hold først planken så lenge du klarer (la oss si 20-30 sekunder), utfører så noen push-ups for «avkobling» (la oss 10 stk.), og gå så tilbake til å holde planken så lenge du klarer til full utmattelse! Utfører minst to sett på denne!

Og som alltid; del gjerne denne artikkelen med alle dine venner!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #blogg #Side3 #trene #bilder #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Denne øvelsen gjør deg sunnere, sterkere, og kan gi deg en gratis reise!

Det er lørdag, det er helg, og det er [i mine øyne] på tide å gjøre noe sunt for kroppen din! Så hva mener jeg du bør gjøre? Kopier treningsprogrammet mitt, kom deg på trening, og kjør blant annet knebøy. Det kan nemlig gi deg en sunnere, sterkere kropp, og en gratis reise!

Les mer på: Corneliselander.com

Knebøy
Baseøvelsen over alle baseøvelser, eller gjerne også omtalt som "kongen". Er det noe jeg mener du bør ha med i treningsprogrammet ditt, enten du skulle ønske å gå opp eller ned i vekt, så er det denne øvelsen. Dette er en ypperlig baseøvelse som blant annet har stor overførbarhet til idretter der hurtighet og styrke spiller en viktig rolle - i tillegg til at det kanskje er den øvelsen som vil gjøre mest for kroppsformen din, uansett hva du måtte ha som mål. Lyst på stram mage? Kjør knebøy! Lyst på sterkere rygg? Kjør knebøy! Lyst til å stramme opp hele kroppen, eller få sterkere bein? Kjør da knebøy!

bestill_treningsprogram

Om du imidlertid velger å trene den med vektstang eller ved hjelp av for eksempel strikk eller manualer er en annen ting, og uansett hvordan du måtte velge å utføre den så er jeg ikke i tvil om at dette ER den viktigste øvelsen du [eventuelt] trener denne helgen - som vil kunne gjøre deg både sunnere og sterkere! Ja, faktisk er den så effektive og bra at myndighetene i Russland har bestemte seg for at innbyggerne skal få reise gratis med Moskvas t-banesystem om de klarer 30 stk - nettopp for å bekjempe dårlig helse og overvekt blant befolkningen. Noe for Ruter# i Oslo å kopiere?

- Knebøy med vektstang

Slik gjør du: Start med å plassere stangen øverst på ryggen, og stå med litt bredere enn skulderbreddes avstand for en god og stabil startposisjon, og la tærne pekene lett utover. Press rumpa ned og bakover, og senk kroppen til lårene er parallelle med underlaget. Pass på å ikke skyte knærne for langt fram slik at de vandrer over og forbi tærne (sett ovenfra), og hold [kropps-] vekten på hælene. Press opp tilbake til utgangsposisjon, og repeter. 

Kjør minst 4-5 gode, tunge sett, mens repetisjonsantallet vil variere litt utifra dine behov og mål.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #lørdag #helg #bilder #trene #Side3 #Side2 #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Slik ser en perfekt kropp ut:



Som du sikkert skjønner av overskriften og bildet over påstår jeg IKKE at det kun finnes ett svar på hva som er "den perfekte kropp", og til syvende og sist er det jo den kroppen du selv er mest fornøyd med som er den perfekte kropp for deg. Likevel mener jeg det selvsagt er viktig å trene smart, og å spise sunt...

Les mer på: Corneliselander.com

Vi nordmenn blir stadig bare tyngre og tyngre, og med det kan også farene for flere alvorlige sykdommer melde seg. Likevel, som blant annet overlege og professor i overvekt, Jøran Hjelmesæth tidligere har uttalt til VG, behøver ikke det å være "slank" dermed å bety det samme som at man er sunn [på innsiden]. Folk har også forskjellige mål, og det jeg ser på som fint er kanskje ikke hva du selv foretrekker, og vice versa.

Det farlige magefettet
Som sagt blir altså vi nordmenn stadig tykkere og tykkere, og selv om noen vil argumentere for at vektøkningen også kan komme av at flere nordmenn trener [og dermed bygger mer muskelmasse [som igjen gjør at du kan veie mer, men værer "sunnere"]) er det likevel skummelt å se på vektøkningen særlig blant barn og unge. Samtidig er det også slik at mange av oss sitter for mye på rumpa, og ikke er i nok fysisk aktivitet. Så argumentet om at vektøkningen bare skyldes mer fysisk aktivitet og trening stemmer nok ikke helt...

Bygg helårskroppen med Cornelis!

Mange forskere mener at bukfedme kan ha sammenheng med økt risiko for hjerte-, karsykdommer og diabetes, og midjemålet trekkes fram som en trolig bedre indikasjon på risikoen for disse sykdommene enn vekt eller BMI (Body Mass Index), som ikke tar hensyn til hvor på kroppen fettet sitter, eller hvor stor del av vekten som faktisk er muskler.

Slanke kan ha skjult, farlig fett
I tillegg er det mange som kan ha farlig fett på innsiden av kroppen - uten selv å vite det. I Danmark har man nemlig begynte å se nærmere på det usynlige fettet som lett kan legge seg rundt organer, og hvordan slanke eller "normalvektige" mennesker [regnet utifra BMI] faktisk kan gå rundt med farlig og skjult fett. - Det ville være rigtig fint, hvis vi sagde, at fedme er noget andet end overvægt. Når der er noget, der hedder tyndfedme, er det jo, fordi fedme er et problem, som ikke alene handler om højde og vægt, uttalte fedmeforsker og professor i Danmark til Politiken.dk.

Og når du da igjen ser tilbake på bildet over, så ser du at alle her har kropper som er ment [og trent] for en spesifikk sportsgren. Vi kommer alle i forskjellige størrelser og fasonger, og det å være "stor" behøver ikke nødvendigvis å bety det samme som usunn eller i dårlig form. Å dermed måle, og å prøve å begrense, det farlige magefettet kan imidlertid [fra et helseperspektiv] være å anbefale. Om det imidlertid er ditt ønske eller mål er en helt annen sak, og som alltid må folk få gjøre hva de selv vil med egen kropp og helse. Her på bloggen vil du imidlertid alltid finne de beste oppskriften og de smarte tipsene for en sunn livsstil!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Har du et treningsbilde eller en profil du vil at jeg skal følge på Instagram? Tagg meg @corneliselander

#Nettavisen #trening #iform #trene #helg #bilder #meninger #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Denne øvelsen skal visstnok være FOR effektiv...

arnold_jan_feature
En av Arnold Schwarzeneggers mange favorittøvelser er også en som svært få benytter seg av i dag, men burde vi egentlig? Er dette en av de beste øvelsene for overkropp? Svaret får du her!

Les mer på: Corneliselander.com

Én av Arnolds mange favoritter på 70-tallet var øvelsen pullover, eller Dumbbell Pullovers, og selv om jeg ikke skal påstå at denne nødvendigvis kan erstatte, eller måle seg med, for eksempel benkpress har den imidlertid mange fordeler. Og på et punkt vinner den faktisk!

bestill_treningsprogram


Pullover
Selv om dagens øvelse kanskje ikke kan måle seg med gode baseøvelser som for eksempel benkpress har den mange positive sider ved seg, og én stor fordel; den kan trenes så å si overalt! Jo da, når du går på treningssenteret for å trene vil også jeg (slik jeg har skrevet i flere av programmene på Side3 den siste tiden) trekke fram skrå-, og flatbenk som noen av de selskrevende og beste [base-] øvelsene du kan kjøre for å få aktivisert brystmuskulaturen på en mest mulig effektiv måte. Imidlertid er det ikke slik at vi alle alltid har tilgang på et treningssenter, og selv om man for eksempel også kan få til mye bra ved hjelp av egen kroppsvekt er det nå en gang slik at mange også befinner seg i midten; de som har lyst til å trene litt med vekter, men som har begrenset med utstyr eller tid. Da kan denne enkle, men svært effektive og tøffe øvelsen være noe for deg! Utført riktig vil den nemlig kunne treffe og aktivisere alt fra nedre del av den store brystmuskel [Pectoralis Major] til skuldre, triceps, rygg, og mage.


Slik utfører du øvelsen: I utgangsposisjon plasser du deg med øvre del av ryggen og skuldrene på benken, og beina dine på linje ut fra benken (slik at du ligger stødig). Underkroppen vil fungere som en motvekt til manualen du løfter med, og vil slik sørge for at du holder ryggen fast på benken under utførelse. Unngå også å heve hoftene nevneverdig under løftet, og bevegelsesområdet ditt vil avhenge av individuell skulderfleksibilitet. Hold også albuene med en lett, konstant bøy under hele bevegelsen.

Du starter selve bevegelsen ved å holde manualen med et diamantgrep strakt over deg, og ved å føre den ned og bak hodet. Når armene dine er på linje med overkroppen løfter du vekten tilbake til utgangsposisjon, og repeterer.

Kjør 3 sett med mellom 8-10repetisjoner på denne som for eksempel avslutning på en god brystøkt.

Les også: - Dette er de beste øvelsene for muskelvekst

Hvorfor trener vi ikke med den?

Som Cory Cregory, co-founder hos MusclePharm, en gang oppsummerte [på hvorfor så få benytter seg av denne øvelsen om dagen]; «Here´s one theory I came up with ? perhaps it´s too effective for the entire upper body. Because it hits so many different
areas, people aren´t sure where to fit it into their routines, so they simply leave it out. Training big muscle groups like chest and back together usually isn´t the norm, hence the dilemma that is created when it comes to pullovers.»

Arnold brukte denne gjerne som en «brutally effective finisher» i sitt nå velkjente dobbelt-splitt program, og mente blant annet at bevegelsen hadde vært med på å utvide brystkassen hans. Og hvis øvelsen var bra nok for ham, bør den vel også [fortsatt] kunne være bra nok for deg?

Benytter du denne i ditt program? La meg høre din mening om øvelsen i feltet under!
Cornelis

#Nettavisen #trening #helg #trene #iform #bilder #blogg #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Sjekk hvor lite du EGENTLIG trenger å trene


Det er klart for femte del av den ny serien min her på Side3 og bloggen, der jeg over de neste ukene kommer til å gi deg de beste rådene og tøffeste tipsene for at du skal kunne oppnå dine mål og få en rå kropp! Og i dag kan du lese mer om hvor lite du faktisk trenger å trene for å oppnå dette:

Les mer på: Corneliselander.com

Denne serien er altså satt opp med det målet for øyet at du skal kunne oppnå maksimalt med resultat og effekt av treningen, og være et program som skal være mulig for de fleste å få til i en stressende hverdag. For det hjelper lite om du trener med "verdens beste treningsprogram" om du ikke også har tid til å få det på plass i din travle hverdag. Og trenger, eller rettere sagt, bør du trene flere timer hver dag? NEI!

Fire av fem nordmenn beveger seg for lite, kan en stor norsk undersøkelse utført av Norges idrettshøgskole på oppdrag fra Helsedirektoratet vise til. Problemet med at "alle" trener er nemlig som forsker Sigmund A. Anderssen utdyper overfor NHI.no at "mange overdriver hvor mye de er i bevegelse". En av hovedgrunnene til dette mener jeg at ligger i at den velkjente "dørstokkmila" blir for høy/vanskelig å komme seg over - når programmene og oppsettene du gjerne får presentert forteller deg at du må bruke timer hver dag for at det skal gi noen effekt... Og det er det klart de fleste av oss ikke har tid til! Som jeg alltid sier mener jeg at de beste resultatene kommer av å "trene hardt, kort, hyppig, og riktig!".

Les også: - Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!

Det folk ønsker
Veldig ofte får jeg tilbakemeldinger og signaler på hva dere lesere faktisk ønsker å oppnå, og stort sett går det mye i strammere rumpe og mage. Når man da (som jeg skrev om i forrige uke) kan sove seg til sixpack, er det klart at treningen ikke er alt du bør fokusere på skal du komme i form [på en smartest mulig måte]. Om du da i tillegg legger opp treningen og ditt program slik at du trener intense, effektive økter, og for eksempel implementerer geriljakardio framfor å utføre langdrøye kardioøkter (som verken gir de beste resultater eller hjelper deg på motivasjonen) bør det for de fleste av oss være mulig å få på plass nok trening i hverdagen uansett hvilket [kropps-] mål og ønske du måtte ha. For alle har vi tid til en 20-30 minutt, fire eller fem ganger i uken, og om du sier noe annet så lyver du enten til meg eller deg selv ;)

Så hvor mye trenger du egentlig å trene? Vel, svaret her er selvsagt veldig individuelt, men min mening er at de fleste ikke bør trene mer enn maksimalt 40-50 minutter av gangen, mens mange [som nevnt over] kan ha stor glede av økter som ikke tar mer enn 20-30 minutter. Før du nå roper et alt for høyt "HURRA" er det imidlertid viktig at du merker deg at jeg altså mener du må gjøre dette minst 4-5 ganger i uken - for som sagt er hyppighet mye viktigere enn selve lengden på øktene.

Ønsker du hjelp med å få satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved å sende meg en direkte email her!

Dine30 og #CornelisUtfordring
"Dine30" er en motivasjonskampanje helsemyndighetene lanserte i fjor for å motivere folk flest til å trene/bevege seg litt hver dag. På samme måte som min egen #CornelisUtfordring i sosiale medier går altså ikke dette ut på rene "treningsøkter", men at du er aktiv og rett og slett bruker kroppen litt hver dag. Om du da i tillegg trener hard og riktig styrketrening [i under en halvtime om dagen] ved siden av, så bør du altså være godt i mål!

Til slutt en ganske morsom video laget av Helsedirektoratet for å få deg til å bevege deg mer :)


Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp - del fem:
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang 
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
- V ups (på benk)
1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
- Leg curl
(4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
- V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.

Avslutt så med:
- Gående utfall
(2 sett med ti skritt på hvert ben på hvert sett) P2

Økt 2: Bryst, biceps, og kardio
Varm godt opp, og start så med:
- Floorpress med stang eller manualer (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skråbenk med stang 
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Hammercurl med manualer 
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Dips P2
Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.

**Ta her i hvert fall én hviledag i mellom**

Økt 3: Skuldre og mage/core
Varm godt opp, og start så med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med to runder på:
- Cornelis Planke Pushups på Swissball 

Økt 4: Rygg, triceps, og battling rope
Varm godt opp, og start så med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
- Nedtrekk (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Stående roing med stang 
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Franskpress med EZ-stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

Avslutt denne økten med:
- "Battling rope" i fem minutter for fettforbrenningen.

---------------

Nå er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppnå maksimal effekt for akkurat deg og dine mål og ønsker er det å få satt opp et skreddersydd program for dine mål og behov eneste vei å virkelig gå!

Ønsker du hjelp med å få satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved å sende meg en direkte email her!

Cornelis



WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Slik får du sterke armer denne helgen


For menn (og også stadig flere og flere kvinner) er det særlig én ting som står høyt på ønskelisten; store, sterke armer. Så i dag gir jeg deg derfor oppskriften på nettopp det!

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg skal ikke i dag gå veldig komplisert inn på alle aspekter som kan gjøre at du eventuelt ikke oppnår store og sterke armer, men rett og slett bare gå rett på hva som faktisk vil gi deg det;

De beste øvelsene
Under har jeg listet de (i mine øyne) viktigste øvelsene du kan benytte deg av skal du oppnå dette, og la meg gjerne [feks ved å tagge meg på Instagram] vite hva du synes om disse øvelsene!

Ønsker du hjelp med å få satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved å sende meg en direkte email her!

1. Bicepscurl med stang
Det finnes mange varianter av bicepscurl der den tøffeste, og viktigste, er med EZ-, eller rett vektstang. I dag viser jeg sistnevnte, og benytter du deg av disse to måtene å angripe muskulaturen på er du allerede langt på vei mot ditt ønske om større armer.

Viktig å huske på: aldri lener deg bakover i løftet - da løfter du for tungt!

Slik gjør du: Ta tak i stangen med et underhåndsgrep, og hold med skulderbreddes avstand mellom hendene. Stå med en oppreist holdning, skuldrene nøytrale, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. Bøy i albueleddet og før stangen opp mot brystkassen, og «flex» biceps ordentlig sammen på toppen. Senk så stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon, før du igjen fører stangen opp mot brystkassen og repeterer.

Kjør 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3-4 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner på denne.

2. Bicepscurl med manualer
Neste øvelse på listen vil for mange være enklere å få på plass - fordi alt du trenger rett og slett bare er et par manualer, eller for eksempel to bøtter med vann. For definisjon, og god gjennomføring er den også helt i særklasse, og den være en lettere øvelse for mange også å utføre på egenhånd. I tillegg er den kanskje viktigste årsaken til at du bør trene med manualer at du lettere vil kunne kontrollere at begge sidene av kroppen er like sterke, og at du dermed lettere oppnår optimal kroppssymmetri. Trening med vektstang kan nemlig kamuflere eventuelle svakheter, og over tid gjøre at du bygger opp (eller forsterker) naturlige forskjeller vi alle har fra en side av kroppen til den andre. Ved hjelp av manualtrening vil du dermed lettere kunne oppdage slike problemer og forebygge dette - i tillegg til at du også stort sett vil ha en mer naturlig bevegelsesbane i selve løftet!

Slik gjør du:
Stå oppreist, mens du holder en manual/vekt på hver side av kroppen med håndflatene vendt inn mot overkroppen. Dra vektene oppover, mens du vrir underarmen i draget slik at håndflatene ender opp med å peke inn mot ansiktet ditt på toppen av øvelsen. Skvis (flex) muskelen ordentlig sammen på toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte tilbake til utgangsposisjon igjen.

Kjør 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3-4 tyngre sett med mellom 8-12 repetisjoner på denne.

Viktig! Albuene skal holdes inntil overkroppen under hele bevegelsen, og du må IKKE lene deg bakover med ryggen for å hjelpe bicepsen med å løfte (da løfter du for tungt!). Overarmen skal også stå mer eller mindre helt stille under hele bevegelsen.

3. Franskpress med EZ-stang
Når det kommer til tricepstrening er det særlig en øvelse jeg mener er helt essensiell, skal du oppnå maksimal hypertrofi, og det er franskpress!

Slik gjør du:

Grip en vektstang med et overhåndsgrep, legg deg ned på en (svakt) skrående benk, og hold stangen med nær strake armer opp over brystkassen. Med overarmene låst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet, før du hever stangen tilbake til utgangsposisjon igjen.

Kjør 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner på denne.

Les også: Armtrening - Cornelis style!

4. Dips
Dips er øvelsen jeg selv mener kanskje er den viktigste du kan legge inn i ditt program for triceps, men også for overkroppen generelt. Denne kan enten utføres med kun egen kroppsvekt, i apparat med støtte under knærne, eller du kan utføre den med et vektbelte rundt livet for økt motstand [som vist på bildet].

Slik gjør du:
Senk kroppen, med oppreist holdning, til overarmene er omtrent parallelle med underlaget (90 grader i albueleddet), og løft deg så opp igjen til utgangsposisjon.

Kjør 3-4 sett på denne med så mange repetisjoner du måtte klare på hver [prøv å få til rundt 10-15, eller flere].

Ønsker du hjelp med å få satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved å sende meg en direkte email her!

God helg fra Hollywood! 
- Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #Side3 #helg #fredag #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hemmelighetene til en stram mage er enklere enn du tror


Det er klart for del fire av min nye treningsserie, der jeg i dag skal gi deg de beste triksene for å oppnå en stram mage. Lyst på sixpack? Vel, da bør du følge disse rådene:

Les mer på: Corneliselander.com

Først og fremst la oss understreke én ting først; vi har alle allerede en sixpack, men enkelte av oss gjemmer den bare under et lag med fett. Så for å få fram den stramme magen [du kanskje alltid har ønsket deg] må du rett og slett bare få bort fettet som ligger over muskulaturen! Det overrasker meg fortsatt hvordan så mange spiser forholdsvis sunt og riktig hele uka igjennom for så å bøtte nedpå med usunn mat og drikke til den store gullmedalje i helgene, og så tilbake på treningssenteret mandag morgen for å prøve å rette opp ialle feilene fra weekenden som gikk... Hvorfor ikke bare opprettholde treningen, og kanskje kutte ned fra feks 12 til to halvlitere i helgene? For å få fram en stram og fin mage må du nemlig kutte ned på det som faktisk forårsaker at fettet legger seg rundt magen [og resten av kroppen], og da hjelper det lite om du kjører hardcore magetrening fra mandag til fredag for så å bruke de siste to dagene i uka på å ødelegge alt det du har jobbet så hardt for uka igjennom... 

Les også: - Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!

- Jeg vil ha bort fettet på magen! 
En kjent setning jeg ofte får servert av mine klienter, og de som ellers kontakter meg for hjelp og veiledning. Kan du peke på et sted på kroppen, og si at "jeg vil ha bort fettet akkurat der"? Ja, klart du kan peke i vei, men for å få bort fettet fra akkurat det området må du også forbrenne bort fettet fra hele kroppen. Skal du få fram sixpacken er det av den grunn liten vits i å kjøre [mye] isolert magetrening, og personlig vil jeg si at det finnes få øvelser som vil gi deg en så stram og flott mage som det tunge [riktig utførte] knebøy vil kunne gi deg. Imidlertid er ikke riktig styrketrening nok for å komme iform alene...

Sov deg til sixpack!
Ja, søvn er faktisk mye viktigere for sluttresultatet på magen enn de fleste liker å tro, og skal du oppnå en stram og flott trent mage så er det viktig at stressnivået ditt går ned og at du sørger for faktisk å sove nok. Flere undersøkelser viser at mindre enn 7-8 timer søvn om natten vil svekke muskelveksten, mens andre undersøkelser igjen viser til at en godt trent mage faktisk vil kunne føre til at du også sover bedre. Så dette er en god spiral som henger ganske så godt sammen! 

Ønsker du hjelp med å få satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved å sende meg en direkte email her!

Fett kan IKKE bli til muskler!
"Gjør fettet om til muskler" er en kjent overskrift som mange sikkert har hørt tidligere, men er det egentlig mulig? Nei, fett er kalorioverskudd og kan ikke bli til muskler. Imidlertid kan du "brenne bort" fettet, og erstatte det med en større prosentandel muskelmasse i kroppen - noe du særlig oppnår ved hjelp av riktig og korrekt styrketrening (og ikke bare overdreven bruk av kardiovaskulære treningsmetoder - slik mange av oss har en tendens til å gjøre når målet er å gå ned i vekt/fett). Best fettforbrennende effekt vil du dog få av å kombinere disse to treningsmetodene, og min anbefaling er at du derfor trener minst fire styrkeøkter i uka, hvorav to av dem for eksempel kan etterfølges av litt hard og riktig kardiotrening, eller for eksempel Battling Rope (se bilder lenger ned i denne saken). Som jeg gjerne pleier å si bør kardioen begrenses til maksimum 30 minutter av gangen, og aller helst mener jeg at du bør utføre geriljakardio!

SKYHØY INTENSITET: Det verste du kan gjøre, både for egen motivasjon og reelle kroppsresultater er å trene for lenge av gangen med lav intensitet. Motgiften heter «geriljakardio».

Kosthold
Nå er imidlertid "gladnyheten" for de av dere som ikke liker, eller som har mye tid til å trene hverdagen igjennom at mesteparten av en stram mage "bygges" på kjøkkenet. Igjen går jeg tilbake til punktet over om de som kjører i seg alt de kommer over av usunn og lite "mage-vennlig" mat, mens de trener situps til den store gullmedalje på treningssenteret uka igjennom. De lærde strides fortsatt om hvor viktig (i prosent) et sunt og godt kosthold er for sluttresultatet [kontra nok og riktig trening], men én ting er i hvert fall sikkert; du vil aldri oppnå en stram og fin mage av å kjøre i deg masse usunn mat og drikke! Og som jeg alltid pleier å si er da et proteinrikt kosthold helt essensielt skal du oppnå en godt trent kropp - med nok [riktig] fett, og enkelte former for smarte kosttilskudd (omega, fiskeolje, proteinshake, og feks glutamin).

Øvelser du bør trene:

- Knebøy
Start med å plassere stangen øverst på ryggen, og stå med litt bredere enn skulderbreddes avstand for en god og stabil startposisjon, og la tærne pekene lett utover. Press rumpa ned og bakover, og senk kroppen til lårene er parallelle med underlaget. Pass på å ikke skyte knærne for langt fram slik at de vandrer over og forbi tærne (sett ovenfra), og hold vekten på hælene. Press opp tilbake til utgangsposisjon, og repeter. 

Cornelis Planke Pushups på Swissball
Start med å plassere deg som i en vanlig pushup, men isteden for å ha føttene plantet solid på underlaget, plasserer du dem her på en Swissball. Armene og beina skal være strake i grunnposisjon, og planken skal så holdes så lenge du klarer (prøv for eksempel å få til 20-30 sekunder til å begynne med - for så å øke etter hvert). Det er også viktig at du her holder magen, hofte og rumpa oppe, og begynner de å synke ned mot underlaget gjør du øvelsen feil! Ta så noen pushups for avveksling (så mange du klarer), og løft deg deretter tilbake til plankeposisjonen. Hold så planken på nytt så lenge du klarer til full utmattelse.

- Rygghev
Ligg på magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjør her den feilen at de løfter seg alt for høyt opp, noe som bare kan resultere i uønskete spenninger i korsryggen. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet.

Enkle tips for en stram mage:
- Fettet må bort
- Husk også å trene ryggen!
- Ingen grunn til å overdrive treningen da det gir liten, eller ingen effekt, og magemusklene trenger også hvile.
- Ikke [bare] velg øvelser som går direkte på magen, men tren magen indirekte gjennom gode øvelser som for eksempel tunge knebøy.
- Et korrekt og godt kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv!

Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp - del fire: 
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Økt 1: Bein, mage, og kardio
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang 
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
- V ups (på benk)
1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
- Bulgarsk utfall
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
- Gående utfall
(2 sett med ti skritt på hvert ben på hvert sett) P2

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.

Økt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:
- Floorpress med stang eller manualer (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer [på skråbenk] (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Skråbenk med stang 
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Hammercurl med manualer 
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Dips i apparat P2
Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!

Avslutt med to runder på:
- Cornelis Planke Pushups på Swissball 

**Ta her i hvert fall én hviledag i mellom**

Økt 3: Skuldre og battling rope
Varm godt opp, og start så med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt denne økten med:
- "Battling rope" i fem minutter for fettforbrenningen.


Økt 4: Rygg, triceps
Varm godt opp, og start så med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
- Nedtrekk (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Stående roing med stang 
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Franskpress med EZ-stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1

Avslutt med:
- Rygghev
(2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2
---------------

bestill_treningsprogram

Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Trening er IKKE alt!

Jeg pleier vanligvis å skrive opp og i mente om trening og det å holde seg i fysisk aktivitet her på bloggen, mens jeg i dag ønsker å minne deg om dette nettopp ikke er alt! Selv om jeg liker å trene ofte og mye, og enkelte kanskje vil kalle meg en såkalt "treningsnarkoman", ville jeg gitt opp dette any day for de som står meg nær! I disse turbulente tider med krig, sult, og mennesker på flukt er det viktig at vi har øyne åpne for hva som virkelig skjer der ute i den store, farlige verdenen vi lever i om dagen, og at vi rett og slett ikke blir for selvopptatte og egosentriske... Fancy treningstøy, flotte biler, og dyre vesker [se den pinlige "veskedebatten" i Norge om dagen...] er helt uviktig i den store sammenhengen, og vil verken gjøre deg til et sunnere eller bedre menneske...

Så gi i dag en liten ekstra oppmerksomhet til en person som står deg nær, og som du ville gitt alt for! Last feks opp et bilde i sosiale medier og tag den du bryr deg om! Gleder meg til å se om noen av dere tar oppfordringen!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #bilder #motivasjon #blogg #blogginnlegg #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette skjer om du drikker i kveld


Er du ute etter virkelig gode treningsresultater bør du styre unna dette i kveld - for her er hva som faktisk skjer med kroppen når du "koser" deg:

Les mer på: Corneliselander.com

Greit med litt alkohol?
Det er fredag, det er helg, og det er for mange tid for å sprette et par flasker med noe "godt"... Men hva skjer egentlig med kroppen din om du drikker alkohol, og ødelegger det virkelig [så mye av] kroppsformen?

La oss først ta en titt på hva som faktisk skjer/kan skje med kroppen om du drikker alkohol [hentet fra helsenorge.no]:

Væskebalanse
Både alkohol og trening er vanndrivende, og alkohol påvirker hormoner som regulerer urinproduksjonen og fører derfor til økt urinproduksjon. Drikker du alkohol etter trening kan det ta lengre tid å erstatte væsketapet og oppnå væskebalanse. Risikoen for dehydrering vil øke, blant annet på grunn av dårligere blodgjennomstrømning til musklene og økt kroppstemperatur. Dette vil ikke bare redusere treningsprestasjonen, men det kan også være helseskadelig. Klarer du ikke gjenopprette væskebalanse innen neste treningsøkt, kan kvaliteten på økten bli redusert. ​

Dette betyr selvsagt ikke det samme som at det ikke går an å kose seg med feks ett glass med vin (og enkelte studier vil faktisk påstå at dette er sunt), men det vil svekke kroppsformen din over tid. Og det vil blant annet gjøre at du får mindre igjen for all den tiden du bruker på treningssenteret. 

Les også: Skolene forgifter barn og unge med usunn og farlig mat

Selv har jeg en nær sagt "no alkohol" policy, og blir sikkert sett på som kjedelig. Om valget imidlertid er å slite ned kroppen med hva jeg selv ser på som ren gift, for så å ha vanskelig for å komme meg på trening i morgen - ja, da velger jeg heller å skippe det, og faktisk få mer ut av lørdagen og helgen. Jeg har nemlig som mål å være i så god form som overhodet mulig hele året igjennom, og da gidder jeg ikke å kaste bort tiden på noe jeg selv ser på som skadelig for "å ha det gøy"...

Så hva med deg? Hva velger DU i kveld?

@corneliselander

Ønsker du hjelp med å få satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved å sende meg en direkte email her!

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #fredag #helg #bilder #meninger #debatt #trene #iform #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slik får du en muskuløs overkropp


Det er klart for tredje del av min nye treningsserien her på bloggen og Side3, og i dag tenkte jeg å beskrive noen av de beste øvelsene, og hvordan mange av actionstjernene her i Hollywood selv liker å trene:

Les mer på: Corneliselander.com

Intensitet og innsats
Det er dessverre ikke slik at det finnes noen "vidunderøvelser" som vil få deg i knallbra form over natten. Det å oppnå en sterk og muskløs kropp skyldes hovedsakelig nøkkelordene [riktig] intensitet og innsats. For det som skiller stjernene fra eventuelt deg er ikke at de trolig trener så mye annerledes enn deg, men hvor annerledes de trener de samme tingene. For som nevnt er det ikke slik at de har så mange hemmeligheter du trolig ikke allerede vet om, men at de (eller eventuelt apparatet rundt dem) er flinke til å sette sammen et godt treningsprogram og oppsett som gir mening. I tillegg til at hovedpersonene selv gir 100% - hver dag! 

Dette betyr imidlertid ikke at du skal gi full guffe og trene til du stuper, men det er virkelig viktig å ikke kaste bort tiden når du er på treningssenteret da dette bare vil gjøre at du mister motivasjonen, ikke får de resultatene du hadde ønsket det, og at du selvsagt kaster bort tiden din på noe som ikke fungerer. 

Få med deg første del av serien her

Få med deg andre del av serien her

Fra serien "Mark Wahlberg Training for Pain and Gain"

Det som er poenget her er ikke at Mr.Wahlberg bruker noen helt sinnsyke øvelser, har noen "umenneskelige" økter, eller at han på andre måter trener så mye annerledes enn hva du kanskje selv også gjør. Imidlertid ser du av videoen at han har en rå innstilling, og som treneren nevner "mindset" som vi vanligvis kun ser hos profesjonelle atleter og sportsutøvere. Han er oppe kl.04:30 og klar for trening, trene med tøffe øvelser og gir alt, men alt det han gjør kan også du fint få til! 

Tren som en stjerne
Under har jeg i dag satt opp tredje versjon av denne programserien i tillegg til at jeg også vil beskrive noen av de beste (og viktigste) øvelsene du kan benytte deg av for å bygge en muskuløs overkropp. 

Les også: - Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!

Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp - del tre:
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang 
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
- Bulgarsk utfall
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
- Gående utfall
(2 sett med ti skritt på hvert ben på hvert sett) P2

Avslutt med:
- Cornelis Planke Pushups på Swissball Dette er en ypperlig måte å kombinere styrke- og utholdenhetstrening på der du både får angripet mage, core, og stort sett alt av overkropp i én og samme øvelse. I tillegg er den også ypperlig å benytte seg når man er ute og reiser, eller ikke har tilgang på en masse med treningsutstyr. 

Slik gjør du: Plasser deg som i en banlig pushup, men med beina plassert på ballen istedenfor bakken [da dette vil gjøre at du må jobbe mer, da ballen imotsetning til underlaget ikke står stille. Hold så planken så lenge du klarer (prøv å få til å holde den i minimum 20-30 sekunder) før du så utfører noen push-ups for «avkobling» (prøv å få til minst 10 stk.), og gå så tilbake til å holde planken igjen så lenge du klarer til full utmattelse! 

Økt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:
- Floorpress med stang eller manualer (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skråbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer [på skråbenk]
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Dips i apparat P2
Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!

Avslutt så med:

- Bicepscurl med begge armene samtidig 
(2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Bicepscurl med begge armene samtidig

Les også: Slik bygger du en sterk brystkasse!


**Ta her i hvert fall én hviledag i mellom**

Økt 3: Skuldre og kardio
Varm godt opp, og start så med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Skulderpress med manualer

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.

Økt 4: Rygg og triceps 
Varm godt opp, og start så med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
- Nedtrekk (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Sittende kabelroing 
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1

Avslutt med: 
- Rygghev
(2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2
---------------

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Tre enkle grep for å miste fett

Det å gå ned i fettprosent, og for eksempel oppnå en litt strammere mage, er noe som gjerne står høyt opp på ønskelisten hos de fleste. Derfor gir jeg deg her de tre beste tipsene for nettopp å oppnå akkurat det: 

Corneliselander.com

1. MATEN

Hvordan du mister fett - kjapt
Den største, og viktigste "hemmeligheten" til en stram mage og kropp ligger i noe så "enkelt" som å spise bedre. Vi nordmenn trenger stort sett å få i oss mer protein, mindre [usunt] fett, og særlig mindre av de kjappe karbsene som vi alle så lett plukker opp på vei til eller fra skole og jobb. Ofte hører jeg at "vanlig, norsk kosthold er mer enn bra nok", men hva er egentlig det? Og ikke minst; er det egentlig så bra som vi skal ha det til? Dr. Fedon har feks tidligere uttalt at da han først kom til Norge så var det ikke bare bare å få tak i olivenolje av god kvalitet her til lands, og fortsatt ser jeg at det er en og annen ting vi mangler. Men det er også ting vi ikke bør få inn [mer av]... 

Amerikanisering av maten...
For selv om jeg tidligere har uttalt at "Jeg blir feit av å være i Norge" [selvsagt satt litt på spissen] så mener jeg det også er viktig at vi ikke ytterlige "amerikaniserer" maten vår. Vi er allerede på god vei til å bli det nye lille USA, og vi spiser stadig mer og mer av halvfabrikater og usunn, lettvint mat, og jeg håper vi blir litt mer beviste på nettopp dette - slik at vi kan dempe den stadig økning i fedme og overvekt - særlig blant barn og unge. 

2. TRENINGEN
Som jeg ofte skriver og uttaler (og også får støtte fra de fleste eksperter ellers i verden om) er noe av det viktigste du kan gjøre [for å komme iform] hyppighet. Med det mener jeg altså at det å trene ofte[re] er mye viktigere enn hvor lenge du trener av gangen, eller strengt tatt hvor hardt du trener hver gang [selv om også riktig intensitet på treningen er viktig]. 

Følger du nemlig min "tren hardt, kort, hyppig, og riktig" bør du nemlig være godt på vei allerede, og på bakgrunn av dette har jeg også det siste året promotert min egen #CornelisUtfordring i sosiale medier der jeg prøver å oppmuntre til litt fysisk aktivitet hver dag - noe som også stemmer godt overens med myndighetenes anbefaling om minst 30 minutter daglig aktivitet. 

Les også: Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!

3. INNSATSEN...
Så er vi kommet til det kanskje viktigste, og for mange vanskeligste punktet; å legge ned en god og riktig innsats. Veldig mange klarer å være flinke i et par, tre uker, eller toppen noen måneder, men som i nevnt i forrige punkt er det veldig viktig med hyppighet og kontinuitet. Det hjelper nemlig lite om du er flink de siste ukene før sommeren, og noen uker på høsten eller på nyåret om du ikke også trener og spiser sunt alle de andre månedene og ukene resten av året. 

Treningsprogram

Så hvor mye ønsker du det? Er du villig til å legge ned [så lite som] 2-3 timer i uka? Er du villig til å kutte ut røyken og ølen i helgene, og skippe pølsene og pizzaen på 7-11? I så fall skal vi, blant annet gjennom min nye serie på Side3, få deg til å oppnå nettopp din drømmekropp med mindre fett og mer muskler. 

God helg! 
Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #helg #Side3 #bilder #trene #iform #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Dette skjer med kroppen din om du slutter å trene...


Vet du egentlig hva som skjer med kroppen din om du slutter å trene? Ikke overraskende er resultatet selvsagt at det er smart å trene, men hvor smart det faktisk er kan du lese mer om her:

Les også mer på: Corneliselander.com

VO2 max
Siden vi alle har forskjellig grunnlag vil også effekten av "nedtrening" ha forskjellig effekt fra person til person. Imidlertid er det noe vi kan bruke til å måle en persons "form", og særlig ett tall avslører ganske så lett hvordan det står til med formen; måling av maksimalt oksygenopptak (VO2max). Dette er nemlig med på å beskrive din kroppsform ved at man måler hvor mye oksygen kroppen din klarer å ta opp per minutt under maksimal anstrengelse. Og ditt maksimale oksygenopptak er med på å bestemme din aerobe kapasitet, eller "kondisjon". 

Ved siden av dette kan man for eksempel også måle ren muskelstyrke, eller såkalte "gym-type" målinger, som inkluderer push-ups, pull-ups eller for eksempel planketester, men de fleste eksperter er soleklare på at disse testene er subjektive og ikke viser en like klar vurdering som for eksempel VO2max eller laktatmålinger vil gi.

Les også: Treningsprogram for deg som vil trene 3-4 ganger i uken

Hva trening gir kroppene våre
For å forstå effekten av inaktivitet, eller det å ta seg en treningspause/slutte å trene, er det spesielt viktig å forstå hva som skjer med kroppene våre når vi faktisk trener. Igjen siden ren styrketrening ikke har like stor effekt på vår "overall fitness", og ikke gir et like tydelig bilde av kroppsformen din som om man måler utholdenhet og kroppens evne til å ta opp oksygen, er det enklest/best å se på effekten av regelmessig utholdenhetstrening;

- øker evnen for hjertet til å skille ut blod
- øker blodkarenes evne til å sende ut blod der det er behov
- øker antall kapillærer (fartøyene som leverer oksygen og næring til musklene)
- øker størrelse og antall mitokondrier 

Og alle disse endringene fører altså til mer effektiv bruk av oksygen og næringsstoffer 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Jo bedre trent du er, jo kjappere mister du formen!
For jo bedre trent du er, jo kjappere vil du også merke effekten av inaktivitet og "nedtrening". En topptrent idrettsutøver kan nemlig merke forskjell i kroppsformen allerede etter én uke, og kan ha større negativ effekt enn hva en typisk "sofagris" vil oppleve etter én eller to måneder uten trening. Idrettsutøveren vil likevel fortsatt være i bedre form (så ikke et argument for å slappe av og droppe trening...), men vil altså kunne miste en større prosentandel av det han eller hun har bygget opp og ens fitnessnivå. 



Vanligvis er VO2 Max det første som vil vise effekt av inaktivitet, etterfulgt av nedgang i muskelmasse og styrke. "Det er studier som viser en nedgang på 7-10% av VO2 etter 12 dager med inaktivitet, 14-15% etter 50 dager, og 16-18% etter 80 dager", forteller Andreas Bergdahl, assisterende professor i kardiovaskulær fysiologi ved Montreals Concordia University, til iO9. I likhet med Bergdahl, sier Harry Pino (treningsfysiolog på Sports Performance Center ved NYU) at utholdenhet er blant de første tingene som går. Hos ellers friske mennesker, begynner nedtrening å produsere skadelige effekter innen den første uken, men i svært lave prosenter (mindre enn 5%) i både VO2max og muskelkraft. Pino sier at løpere er de som demonstrerer noen av de mest dramatiske nedgangene i disse områdene. 

Muskler og fett...
Din kardiovaskulære form kan være det først som går, men tap av muskelmasse følger kort etter. Tap av muskelmasse er i stor grad avhengig av alder, og jo eldre vi blir jo raskere mister vi også muskler. Siden eldre også generelt vil miste muskelmasse, er det særlig viktig for denne gruppen å opprettholde regelmessig mosjon og trening. Men uansett om du er profesjonell idrettsutøver eller bare mosjoner regelmessig vil du merke markant forskjell i både styrke, muskelmasse, og kraft (herunder hurtighet, smidighet, bevegelighet, og tap av koordinasjon) om du har et opphold fra treningen på mellom 10-28 dager (avhengig av treningsbakgrunn og grunnlag).

Les også: Den enkleste veien til en stram kropp

Hva inaktivitet kan medføre
I tillegg til vektøkning (og eventuelt fedme) kan en helt stillesittende livsstil føre til en rekke relaterte komplikasjoner, inkludert helseproblemer som diabetes, hjerte- og karsykdommer, og problemer med ledd og leddbånd. Et annet viktig aspekt er at mangel på mosjon kan fremskynde nedgangen i funksjonsevne som skjer med aldring. 

Vi vil nå et fysiologisk toppnivå mellom slutten av tenårene og rundt 30 år, og nedgangen begynner gjerne i 40årene og kan sammenlignes med nedtrening. Regelmessig mosjon og trening vil imidlertid kunne avta forverringen, og holde kroppen "yngre" lengre. I tillegg er det den psykologiske effekten av treningen, der det er vist at inaktivitet kan føre til blant annet depresjon og lavere selvtillit - så kort og godt er vel budskapet veldig enkelt; 

BARE TREN! 

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

#Nettavisen #trening #Side3 #treningsbloggen #iform #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #trener #CornelisElander 

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/11269013/?claim=n2sak84fqpw">Follow my blog with Bloglovin</a>

 

Slik fungerer kreatin

Kjendistrener Cornelis Elander 2
/Inneholder reklame

Kreatin er et av de mest populære kosttilskuddene som finnes i verden, og selv har jeg benyttet meg av dette de siste ti år +. Stadig får jeg også forespørsler her på bloggen om jeg ikke også kan beskrive hvordan det egentlig fungerer, og hvem som bør og kan benytte seg av dette. Så her er en kjapp gjennomgang:

Les mer på: Corneliselander.com

Noe for deg?
Kreatin er altså et av de mest populære og best solgte kosttilskuddene som finnes i verden, og ble først oppdaget av Michel Eugene Chevreul i 1832. Likevel ble det ikke ordentlig kjent, og elsket, av sports- og idrettsutøvere før The Times i 1992 skrev en artikkel om Linford Christie, og hvordan han nettopp hadde benyttet seg av kreatin for å vinne OL-gullet i Barcelona. Noen få år senere var det også tilgjengelig for allmennheten.
Linford
Her også et lite utdrag fra forskning.no; «Kreatin monohydrat, den vanligste formen for kreatin-tilskudd, kan ha særlig to positive effekter for idrettsutøvere: Det kan gi økt kapasitet i korte, maksimale treningsøkter, som for eksempel ved repterte serier i styrketrening eller ved korte, gjentatte spurter, og det kan gi større muskler i kombinasjon med styrketrening».

Les også: Pakken som gir deg muskler!

The International Society of Sports Nutrition (ISSN) har også bekreftet at kreatin er det mest effektive og lovlige kosttilskuddet som er tilgjengelig for idrettsutøvere som ønsker å forbedre ytelsen under intens trening og muskelbygging.

Hvordan fungerer kreatin?
Kreatin produseres naturlig i kroppen av nyrene og leveren ved å kombinere de tre aminosyrene glycine, arginine og methionine, og rundt 95% av kreatin i menneskekroppen er å finne i skjelettmuskulatur, mens de resterende 5% er å finne i hjernen, lever, nyrer og testikler.

Les også: Treningsprogram - Ned én størrelse på fire uker

Hvordan få i seg [nok], og hvordan skal man bruke kreatin?
Kreatin får du i deg ved for eksempel å spise rødt kjøtt eller fisk, og i et normalt kosthold får man i seg omtrent ett gram kreatin om dagen. I tillegg kan du altså benytte deg av et enkelt, smart kreatin kosttilskudd - noe som også er det mest undersøkte tilskuddet som finnes på markedet. Kre-Alkalyn er min personlige favoritt som er et stabilt kreatinmolekyl som muskelcellene effektivt kan benytte seg av. Ved bruk av Kre-Alkalyn dannes ikke kreatinin, et uheldig biprodukt som dannes ved inntak av vanlig kreatin, som binder vann i kroppen. Du får med andre ord den samme kreatin-effekten uten at kroppen binder opp ekstra vann!

En normal dosering av kreatin som tilskudd kan være å starte med 5g, 5 ganger om dagen - i rundt 5 dager. Dette er det som kalles for «oppladningsfasen», før man så gjerne går ned til 5g før og 5g etter trening (for å opprettholde effekten).

Resultater fra undersøkelser har vist at et kreatininntak kan gi kraftig forbedrede resultater innen kraftidretter og sprintøvelser, og personlig benytter jeg meg stort sett av dette hele året igjennom for best effekt. Idrettsutøvere, og stadig også flere og flere mosjonister, velger nå et kreatintilskudd fordi man ser den enorme effekten det har, og at man ikke ønsker/makter et overdrevent inntak av kjøtt for å få i seg nok [kreatin] til at det skal gi maksimal effekt. For å absorbere 5 gram kreatin må man nemlig fortære rundt 1,1 kg rått kjøtt...
 

Cornelis

- Klarer du dette er du sterk

Iform med Cornelis:

Det er klart for andre del av den ny treningsserien min her på Side3 og bloggen, der jeg over de neste 12 ukene vil gi deg alle de beste rådene og tøffeste tipsene for at du skal kunne oppnå maksimalt med muskelvekst og en rå kropp. Det vil bli noen tøffe uker og økter, og er noe bare de aller sterkeste [mentalt] av oss vil klare å gjennomføre 100%. Er DU en av dem? 

Les mer på: Corneliselander.com

Er du villig til å gi de nærmeste 10-12 ukene en sjanse for å oppnå den strammeste, best trente kroppen du kan tenke deg? Hvis svaret er JA er det bare å fortsette å lese, og over de neste ukene og månedene kommer jeg ukentlig her på bloggen og Side3 til å gi deg de enkleste og smarteste tipsene for at du skal kunne nå dine mål og ønsker. Selv om ikke alle kan, eller kanskje har interesse av å bli Mr./Mrs. Fitness så er jeg sikker på at de fleste av oss kan tenke seg en så høy prosentandel muskelmasse og lite fett som overhodet mulig. Alle er kanskje ikke villige til å innrømme dette, men jeg vil uansett prøve å guide dere alle til å oppnå nettopp det... ;) 

Få med deg første del av serien her

Treningsmengde og -lengde
Et spørsmål jeg veldig ofte får er "hvor mye må jeg trene", og svaret er nok for de fleste ganske overraskende; ikke mer enn rundt 3 timer i uka! Hyppighet er som jeg har beskrevet mange ganger tidligere mye viktigere enn hvor lenge du strengt tatt trener av gangen, og for de fleste av oss er nemlig rundt 30 minutter av gangen mer enn nok! Dette betyr også at om du da trener 4-5 ganger i uka så tar det deg ikke mer enn mellom 2-2,5 timer i uka (opp- og eventuelt nedvarming ikke inkludert), men det er fortsatt mindre en hva de fleste av oss bruker på å se på tv - på én kveld... 

Les også: - Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!

Nå vil sikkert noen rynke på nesen og mene at dette enten er for mye eller for lite [for å oppnå en supertrent kropp], men for rundt 90% av oss er dette nettopp hva som skal til for å bygge en sunn og sterk kropp! Her er da programmet du kan benytte deg av for å bli den beste versjonen av deg selv;

Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp:
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Ønsker du hjelp med å få satt opp et skreddersydd treningsprogram? Bestill ved å sende meg en direkte email her!

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bulgarsk utfall
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
- Leg curl
(3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Gående utfall
(2 sett med ti skritt på hvert ben på hvert sett) P2

Avslutt med:
- Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

Økt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:
- Benkpress (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skråbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer [på skråbenk]
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Hammercurl med manualer (2-3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl i kabelapparat med kort stang 
(2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med:
- Dips på benk eller i apparat P2

Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!

Les også: Slik bygger du en sterk brystkasse!

**Ta her i hvert fall én hviledag i mellom**

Økt 3: Skuldre og kardio
Varm godt opp, og start så med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.

Skulderpress med manualer

En av de tøffe øvelsene i ukas program, som jeg selv foretrekker å kjøre uten støtte i ryggen. Dette setter imidlertid større krav til stabilisering av mage/rygg muskulaturen under utførelse. 

Slik gjør du: Hold grepsvidden litt bredere enn skulderbreddes avstand, og løft stangen av stativet. I utgangsposisjon skal stangen ligge rett over øvre del av brystkasse, mens du så presser opp til armene er helt utstrakte og stangen holdes over hodet. Senk så stangen kontrollert ned mot toppen av brystkassen igjen, og repeter.


Viktig! 
Bruk lette vekter i starten til du mestrer øvelsen godt. Alltid fokuser på å utføre øvelsene riktig framfor å legge på for mye vekt, og ende opp med å trene feil!

Økt 4: Rygg og triceps 
Varm godt opp, og start så med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
- Markløft med stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Enarms roing med manual 
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2
---------------

Ønsker du hjelp med å få satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved å sende meg en direkte email her!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #mandag #nyuke #bilder #blogg #trening #kosthold #treningsbloggen #CornelisElander 

Helgen i Hollywood


Helgen i LA var ganske så ok, for å si det sånn :) Følg meg også @corneliselander på Instagram og Snapchat for en titt inn i hverdagen min i LA. Søk meg opp, legg meg til, og la oss connecte også i sosiale medier! 

Les mer på: Corneliselander.com

God mandag folkens! Håper dere har hatt en forrykende helg, og at dere alle har fått ladet opp batteriene for en ny uke fylt opp av mange gode treningsøkter! Allerede i dag kommer andre del av min nye treningsserie her på bloggen og Side3, og jeg håper dere alle blir med på å bygge den beste versjonen av dere selv! 

Med CNN i LA
Selv har jeg to ting jeg virkelig liker å gjøre, og det er å trene og å kjøre raske biler...(jeg har selvsagt andre interesser også, men dette er altså to av mine favoritter). Så da @DoctaM3 (kjent lege i USA, og også bilentusiast med en håndfull hyperbiler) lot meg kjøre sin Lamborghini Huracan denne helgen var jeg ikke sen om å be for å si det slik ;) Ellers har helgen også bestått av flere tunge, gode treningsøkter, en tur til Malibu søndag formiddag, og et par økter og møter med CNNs Richard Quest. 

Med Richard i Hollywood @corneliselander

Mr.Quest er i byen for tiden, og da bruker vi anledningen til å legge slagplaner for resten av året,der jeg blant annet kommer til å reise litt med ham og "Quest Means Business" temaet, og besøke ham i New York for å sørge for at han alltid opprettholder sitt treningsregime og er i rute. For mer om hva jeg har gjort og sett denne helgen husk også å like HollywoodTreneren på Facebook eller legg meg til på Instagram og Snapchat @corneliselander!! 

God morgen folkens! 
- Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trener #godmorgen #mandag #trene #iform #bilder #blogg #treningsbloggen #CornelisElander 

Slik bygger du en sterk brystkasse!


Her er programmet for deg som har lyst på en sterkere brystkasse!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Hva «alle» menn ønsker seg
Jeg har tidligere på bloggen og Facebook siden holdt undersøkelser for å se hvilken muskelgruppe[r] de fleste sliter med og ønsker å forbedre, og svarene har da gitt en soleklar indikasjon på hva menn stort sett ønsker seg; store armer og brystkasse (for kvinner er forøvrig fokuset gjerne en stram rumpe og mage). Dagens program og øvelser tar derfor også for seg hva de som nettopp ønsker seg en strammere og sterkere brystkasse bør gjøre: 

Tren tungt!
I motsetning til hva som for eksempel er tilfelle ved skuldertrening er det for maksimal hypertrofi av brystkasse viktig at du virkelig bare trener så tungt du klarer å utføre riktig og sikkert. På bakgrunn av dette er det gjerne også essensielt å ha med seg en treningspartner på brystdagene da det å trene med maksimal vekt og virkelig gi 100% i øvelser som benkpress er ganske så vanskelig å gjøre på egenhånd. 

Benkpress
Benkpress er trolig også den mest brukte øvelsen blant oss menn, og en naturlig del av et godt treningsprogram. Selv om baseøvelsen for de fleste kan være bra å ha med, er det likevel viktig at den ikke opptar hele brystprogrammet, og det kan være smart å variere denne ved hjelp av både vektstang og manualer (sistnevnte grunnet noe jeg skal forklare i neste punkt).

Les også: Hvorfor trening under 10minutter ikke fungerer

Velg frivekter og manualer
Det er mange som lar seg forvirre av benevnelsene symmetri og harmoni, og der det første står for likheten mellom høyre og venstre side av kroppen er harmoni forholdet mellom kroppens ulike muskelgrupper og hvordan de står i forhold til hverandre. Har du en veldig stor rygg i forhold til brystkassen? Er lårene dine for store i forhold til overkroppen? Selv om de fleste av oss ikke skal stille i fitness eller lignende kan det være gunstig å tenke på at muskelgruppene skal passe sammen, og det å ha en funksjonell og harmonisk kropp er aldri noe i veien ved... Det er jo ikke så stillig å ha en kjempestor ryggtavle, men ikke ha armstyrken til å løfte opp noen poser.. Eller hva? :) 

Når det kommer til det å ha en fin kroppssymmetri kan det derfor være smart å benytte frivekter og manualer isteden for mye bruk av maskiner og stang. Trening med manualer vil i tillegg sørger for at du ikke overkompenserer for en eventuelt svakere side ? slik som lett kan være tilfelle når man benytter et fastmontert apparat, eller i maskin som har én bevegelsesbane.

Les også: Ned én størrelse på fire uker!

Ikke overtren!
En grunnleggende feil veldig mange gjør er også å overtrene de musklene som en føler at en sliter mest med - noe som dessverre bare vil virke mot sin hensikt. Styrketrening er nemlig det samme som å «bryte kroppen ned? (for så [forhåpentligvis] å bygge den større og sterkere opp igjen), og trener du da for lange, harde økter kan du rett og slett risikere å bryte ned musklene for mye. Som jeg også har nevnt tidligere bør du for eksempel trene biceps sammen med bryst, og ikke sammen med rygg. Dette da det altså lett kan forårsake overtrening av en og samme muskelgruppe under en og samme økt.

Supplementer med gode kombinasjonsøvelser
Det finnes mange gode øvelser som tar på flere muskelgrupper av gangen, og som avslutning på en brystøkt kan det da være smart å velge øvelser der du virkelig kan gi det lille ekstra på brystkassen (samtidig som det også aktiviserer andre muskelgrupper). Et godt eksempel på dette, og blant mine egne favoritter, er dips. Øvelsen (som alle treningsinteresserte virkelig bør trene og kunne) kan lett brukes som avslutning for å trene kassen til full utmattelse - samtidig som den også lar deg flette inn arbeid på blant annet framside skuldre, triceps, og generelt store deler av overkroppen.

Les også: Kan man spise tunfisk hver dag?

Et eksempel på hvordan en god brystøkt da kan se ut, og hvordan jeg gjerne selv liker å trene er for eksempel slik;

Cornelis´ brystøkt:
Start med lett oppvarming av overkropp, og start så med:

Benkpress
Benkpress
Klassisk benkpress med stang 

Slik gjør du:
Kjør 3-4 sett, med 1 oppvarmingssett først, og så de resterende settene med mellom 5-8 repetisjoner. Kjør denne gjerne med vektstang, eller eventuelt med manualer om du føler at en av musklene skulle være større/sterkere enn den andre [se punkt over angående god kroppssymmetri]).

Skråbenk
SONY DSC

Slik gjør du:
Kjør 3-4 sett, med 1 oppvarmingssett først, og de resterende settene med mellom 6-8 repetisjoner. Her anbefaler jeg at du stort sett kun utfører øvelsen med manualer.

Flyes/kabel kryssovertrekk

Flyes med manualer

Slik gjør du:
Bytt på å kjøre vanlige flyes med manualer på en skråbenk, og kryssovertrekk i kabelapparatet. Kabelapparatet gjør at det er sikrere å trene tungt alene, samtidig som øvelsen tar ekstra godt på den vanskelige midtre delen av brystkassen.

Dips
Dips nye
Slik gjør du:
Kjør minimum 3 sett med så mange repetisjoner du klarer, og gjerne med vektbelte for økt motstand (klarer du lett over 15 reps kan du begynne å legge på vekt). Prøv å implementere dips minst én gang i uka - uansett om det er i kombinasjon med bryst-, skuldre-, eller under tricepsøkten.

Les også: Bli sterkere i benkpress - trene dips!

For en kombinasjon av både bryst- og litt mage/core trening, avslutt med to runder på:
SONY DSC
Cornelis Planke Pushups på Swissball

Slik gjør du:
Plasser deg som i en vanlig pushup, men med beina på ballen og hold så først plankeposisjonen så lenge du klarer (feks 20-30 sekunder). Utfører så noen pushups for «avkobling», og gå så tilbake til å holde planken så lenge du klarer. Utfører minst to sett på denne, og til nær full utmattelse! 

God søndag fra Hollywood! 
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #søndag #trening #godmorgen #Norge #trening #bilder #Side3 #blogg #helg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Bør det bli trendy å være overvektig?


Bør det bli trendy å være overvektig? (Foto: Skjermdump/Dressmann)


Les mer på: Corneliselander.com

Selv om det i prinsippet er "bra" at det i dag er flere som sliter med overvekt og fedme enn det er folk som sulter, er det likevel skremmende og i grunn ikke så mye bedre. På mange måter har vi nå gått fra det ene ekstreme til det andre, og når 70% av Amerikas befolkning i dag sliter med overvekt eller fedme (og vi i Norge ikke ligger langt bak) er det klart vi har et stort problem. Samtidig som antall personer som sliter med dette stadig bare økter og øker, prøver også samfunnet og forandre seg med det - og ikke minst gjøre det mer akseptert å nettopp være det. "Should obesity be considered beautiful?", spør nettsiden Fitnessrepublic, og med det åpner de selvsagt et lite vepsebol. Likevel mener jeg det er noe vi virkelig trenger å ta på alvor, særlig siden så mange allerede sliter med dette. For er det at motebransjen nå skal ta såkalte "plus size" modeller til sitt bryst egentlig så smart eller riktig? Som jeg uttalte til TV2 på fredag kan nemlig det å fronte overvekt som det nye "idealet" være like ille som å fronte undervektige modeller! 

Rom for mangfold! 
Fitnessrepublic spør også om vi nå er vitne til en "obesity renaissance", der de som sliter med overvekt og fedme ikke selv ser på det som en sykdom eller et problem, og at de heller bare "create a more positive view of their body type for themselves, and others". Personlig tror jeg ikke svaret er så svart/hvitt, og selv om det å være ekstremt over- eller undervektig kan være farlig og medføre helseplager (forøvrig også for samfunnet som helhet) skjønner jeg hvorfor personer som sliter med overvekt i dag synes det er på tide å få inn også litt "fyldigere" modeller i motebransjen. Klart man skal ha rom for et mangfold, men jeg mener vi likevel bør være bevisste på hvilken retning vi tar, og ikke minst de følger det kan gi i etterkant. Å slite med fedme, eller ha en BMI på godt over 30 er nemlig ikke noe vi bør gjøre til "normalen", og de som sliter med dette trenger heller å få mer hjelp og støtte enn at vi skal gjøre det som det nye forbildet for barn og unge! 

Hva er BMI?
BMI (Body Mass Index, eller kroppsmasseindeks) er en formel som viser balansen mellom høyde og vekt, og indikerer om en person er over-, under-, eller normal vektig. Formelen får ofte kritikk for ikke å være helt eksakt da den blant annet ikke tar hensyn til folks eventuelle muskelmasse, men den er likevel en grei indikator på hvordan helsetilstanden til folk flest ligger an, og også for å se utviklingen i samfunnet vårt over tid. 


Ekstrem overvekt og fedme er nemlig farlig, og i mine øyne trenger vi mer fysisk aktivitet og sunn mat i skolene, flere nordmenn opp av sofaen og ut i skog og mark (eller inn på nærmeste treningssenter), og vi bør alle ta litt mer ansvar for egen kropp og helse. Nordmenn blir i dag bare tyngre og tyngre, og sykehuskøene blir parallelt bare lengre og lengre. Samtidig oppfordres det gjerne til at man skal slappe av og bare kose seg i vei med [mer] usunn mat og drikke som om det var "no tomorrow"... Selv fikk jeg for eksempel høre det (særlig fra andre bloggere!) da jeg i sommer listet ti usunne og farlige ting som jeg selv i hvert fall ikke ville kjørt i meg. Blant annet ble det nevnt at man visstnok "er nødt til å drikke øl og spise usunt for å leve, og å ha det godt" - noe som selvsagt bare er svada! Selv stiller jeg meg heller bak Kjell-Ola Kleivens utsagn og meninger om emnet om at det så absolutt er mulig å ha det herlig på fredagen uten å måtte drikke [alkohol], og mens de andre bloggerne "koser" seg med burger og French-fries tar Kleiven og jeg heller en proteinshake eller smoothie og kommer oss på trening dagen derpå... :) 

Eh, nei takk... 

Norge kommer nemlig ikke til å ha råd til å hjelpe oss alle om vi bare setter oss på rumpa og hiver innpå med øl, burger, og brus. Derfor mener jeg det også er viktig å promotere en sunn og aktiv livsstil, og ikke "glamorisere" overvekt og fedme slik som klesbransjen og media til en viss grad nå begynner å gjøre. 

Cornelis

#Nettavisen #trening #Norge #iform #tren #lørdag #helg #fri #bilder #meninger #fedme #overvekt #vekt #mat #trene #trening #treningsbloggen #CornelisElander 

Slik kan vi få ned sykefraværet i Norge

Det er ofte snakk om hvordan vi kan få ned det stadig økende sykefraværet i Norge, mens jeg sjelden ser noen som egentlig har en enkel [og god] løsning på problemet. For i mine øyne er det nemlig bare én måte å virkelig fikse det på...

Les mer på: Corneliselander.com

Du må trene mer, og spise sunnere! 
Så hva bør gjøres, spør mange seg. Vel, det har de siste årene vært mang en debatt om emnet uten at det [i mine øyne] ser ut til å ha gitt noen nevnverdig effekt på problemet. For det er nemlig noe folk flest ikke vil snakke om, eller eksperten vil nevne, og det er det som virkelig vil gi resultater; du må spise sunnere og trene mer! Ja, for når jeg i sommer nevnte den usunne maten folk flest bør styre unna så fikk jeg også så øra flagret og fikk beskjed om at jeg oppfordret folk til å "leve kjedelig" og innta "for ekstrem mat"... Kritikerne er gjerne de samme som samtidig liker å anbefale folk flest å kose seg burgere, pølser, og bøtte nedpå med brus og øl, men det er visst ok for; "man må jo leve også!". Klart, og jeg (og alle de andre i Norge som spiser sånn "kjedelig" mat) lever da også, men man prøver, og bør vel også, ta litt eget ansvar for kropp og helse? For det å trene regelmessig og spise sunt/sunnere har helt klart også likhetstegn med å få ned sykefraværet!

sykefravc3a6r-4kv-2010-regioner

Én hake...
Så veldig enkelt er svaret å få flere aktive nordmenn som også spiser sunnere.. Fjern momsen på frukt&grønt, og trening, så bør vi komme i mål. Egentlig ikke så vanskelig! Og flere studier stemmer i med meg om at regelmessig mosjon og trening + et sunt og godt kosthold fører til sunnere, mer opplagte [og ikke minst arbeidsføre] innbyggere. Likevel er det én hake.. En studie gjennomført i Holland viste nemlig at hard trening minst tre ganger i uken kunne redusere sykefraværet, mens trening med moderat til lav intensitet hadde svært liten [om ingen] effekt på dette. Dette taler igjen for min vanlige regle om du bør; trene hardt, kort, hyppig, og riktig... 

Personlig mener jeg dog at litt trening, uansett om det vil være utslagsgivende med tanke på sykefraværet eller ei, er viktig å få til. Så stå på! 
PF profil bilde
Hilsen fra trener´n din i Hollywood!
Cornelis

#Nettavisen #trening #iform #meninger #Norge #bilder #Side3 #trene #treningsbloggen #CornelisElander 

Dagens styrkeøvelse


Dagens styrkeøvelse er frontbøy med en manual. 

Les mer på: Corneliselander.com

Dette er en svært effektive øvelse som er lett å få til (særlig om du trener hjemme) fordi du ikke trenger noe mer enn en manual eller noe annet litt tungt du kan holde foran på brystkassen. Den er også veldig effektiv og god for oppbygning av lår, gluteus maximus (rumpe), og for ellers å jobbe inn bedre teknikk på for eksempel vanlige knebøy. Frontbøy (da gjerne med stang) foretrekkes nemlig stadig oftere og oftere av styrkecoacher fordi den er mer "avslørende" for om du faktisk holder riktig teknikk og holdning under utførelse, for når vekten forflyttes videre framover er det nemlig helt essensielt at du også holder en rett og oppreist holdning under løftet slik at du ikke lar tyngepunktet gå for langt frempå eller ryggen krummes. Prøv denne i dag, og merk forskjellen selv! Fin både for de av dere som vil få aktivisert lår og underkropp hjemme uten en masse utstyr, eller for de som ønsker å angripe beina på en litt ny og annerledes måte! I tillegg er det altså ypperlig for å innarbeide bedre holdning og utførelse av også vanlige knebøy.

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

- Cornelis

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #Side3 #fitness #tirsdag #trene #iform #trener #CornelisElander 

- Alle bør trene styrke!

Iform med Cornelis:
Det er klart for en ny treningsserie her på Side3 og bloggen, der jeg over de neste 12 ukene vil gi deg alle de beste rådene og tøffeste tipsene for at du skal kunne oppnå maksimalt med muskelvekst og en rå kropp. Det vil ukentlig bli nye treningsprogram og oppsett slik at du skal være iform til før julebordsesongen setter inn. Så er du klar for å gi 100%? Her er da første oppsett: 

Les mer på: Corneliselander.com

Alle bør trene styrketrening!
Tradisjonelt sett har det gjerne vært slik at hovedsakelig menn ønsket seg store, struttende muskler, og derfor også de som hovedsakelig trente styrke. Heldigvis ser dette ut til å ha forandre seg litt selv om det fortsatt er slik at mange kvinner kan bli litt flinkere til å trene også dette. Det er nemlig ikke slik at man nødvendigvis blir stor og bulkete av å trene med vekter, og i tillegg kan også mange eldre ha godt av å trene med litt manualer og vekter av og til nettopp å forebygge beinskjørhet og styrke kropp og skjelett. Nå kan vi selvsagt ikke alle trene helt likt, og skulle du ha plager eller være usikker på hva og hvordan nettopp du bør trene vil jeg råde deg til først å ta kontakt og få litt hjelp av for eksempel en personlig trener på ditt lokale treningssenter. Det behøver heller ikke å koste skjorta å få litt veiledning, og de fleste sentere i dag tilbyr også gratis oppsett og hjelp når du først melder deg inn - så benytt deg også av dette!

Tren push-ups hver kveld!
Push-ups, eller på godt norsk armhevinger, er en av de første styrkeøvelsene man gjerne lærer seg som ung, men som de fleste senere glemmer viktigheten av å trene. Så hvorfor skal du utføre denne spør du kanskje? Vel, svaret er at dette faktisk er en av de få øvelsene absolutt alle bør ha til å utføre selv i en stressende hverdag, og siden den ikke krever noen form for treningsutstyr kan du i realiteten også trene den når og hvor som helst. Øvelsen aktiviserer også mer eller mindre alle muskelgrupper i overkropp, og kan være svært effektiv uansett treningsbakgrunn eller nivå. Den blir gjerne også sett på som noe av det nærmeste man kommer en perfekt øvelse, og på bakgrunn av dette vil jeg derfor råde dere alle til å legge inn et par sett med denne, hver kveld, som en fin avslutning på dagen før man går til sengs. Og dette gjelder enten du har trent eller ikke den dagen, slik at du uansett får lagt inn litt fysisk aktivitet, og sørger for å aktivisere muskulaturen i overkropp før du legger deg. 

Varianter:
Push-ups utføres normalt med bein og armer plassert direkte på bakken, mens det også finnes et hav av andre varianter med alt fra å utføre den med bein på benk eller kasse, ved hjelp av slynge, og til litt tøffere varianter som for eksempel "push-ups med klapp". I tillegg kan du også prøve min Cornelis Planke Push-ups på Swissballsom er særlig effektiv og god for fokus på kjerne, mage, og stort sett hele overkropp! 

Noen gode øvelser:
- Bulgarsk utfall


Slik gjør du:
Plasser den ene foten på en benk eller forhøyning bak deg, og det andre beinet et godt stykke foran deg. Her gjør mange den feilen at man ikke står med det fremre beinet langt nok fram noe som gjerne vil resultere i at kneet vil «vandre» for langt frem under øvelsen. Slipp kroppen ned ved å senke hoftene ned mot underlaget, og løft deg så opp igjen til utgangsposisjonen.

- Dips på kasse
Dips er særlig en gunstig øvelse for de av dere der ute som skulle ønske å stramme opp og trene bort såkalte "grevinneheng", mens øvelsen ellers også vil være ypperlig for de som ønsker seg store, sterke triceps.


Slik gjør du: Plasser hendene på en benk eller kasse bak deg, og hold med strake armer og med beina hvilende strakt ut foran deg på en annen forhøyning (eller eventuelt på gulvet) foran deg. Senk kroppen ned, og pass på albuene peker bakover og ikke ut mot sidene. Løft deg så helt opp igjen til utgangsposisjonen, og repeter.

Bli for øvrig også med på #CornelisUtfordringInstagram og vise meg hvordan du trener! Over 10.000 har allerede hengt seg på, og dette er en flott måte å finne inspirasjon, bli motivert til å trene mer, og få tilbakmeldinger på hvordan du trener [blant annet fra meg]. Så bli med i dag du også! 

Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp:
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bulgarsk utfall
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
- Leg curl
(3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med:
- Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

Økt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:
- Pushups med beina på kasse (4 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skråbenk med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer [på skråbenk]
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
   så ett sett begge armer om gangen

Avslutt med:
- Dips på benk eller i apparat P2

Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene.

**Ta her i hvert fall én hviledag i mellom**

Økt 3: Skuldre og kardio
Varm godt opp, og start så med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.

Økt 4: Rygg og triceps 
Varm godt opp, og start så med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
- Markløft med stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Stående roing med stang
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2
---------------

Husk å få med deg neste program i denne serien her på bloggen i neste uke, og i mellomtiden må du gjerne også kontakte meg direkte via min hjemmeside corneliselander.com

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #treningsprogram #mandag #morgen #trener #treningsbloggen #CornelisElander 

Fem tips som vil gi deg sixpack


Dere ba om det så her er det; De beste triksene for å oppnå en stram mage! 

Les mer på: Corneliselander.com

Først og fremst vil jeg bare understreke at dette innlegget er laget "på bestilling" fra flere av følerne på Facebook siden min "HollywoodTreneren" og ikke minst har flere av dere her på bloggen som nettopp har etterspurt et slikt innlegg. Mine beste råd for en stram og trent mage? Vel, her er mine løsninger og svar: 

1. Tren tungt!

2. Dropp å trene magen [direkte!] 
For en stram og godt trent mage er det noe du virkelig bør skippe først som sist; å trene magen. Med dette mener jeg ikke at du ikke [av og til] kan ta noen situps, eller at magen ikke har godt av å bli trent, MEN du trenger altså ikke å trene den så mye direkte. Og det er feks mye viktigere å trene [som allerede nevn] tungt, og øvelser som feks knebøy, pullups, og andre gode baseøvelser som sørger for at du trener og bruker flere store muskelgrupper samtidig. I tillegg vil dette også hjelpe deg med å øke forbrenningen og oppnå maksimalt med muskelvekst! Så dropp å trene magen direkte! 

3. Hvor ofte? 
Så til en annen gjenganger som folk flest pleier å spørre meg om; "hvor ofte kan jeg trene mage?". Vel, nå kan du godt trene og aktivisere muskulaturen i mageregionen oftere enn hva du feks gjør med mye av de ander muskelgruppene, MEN som sagt anbefaler jeg ikke å trene magen direkte - så ofte. Du bruker og aktiviserer nemlig mage og core veldig ofte og godt gjennom øvelser som knebøy, og du bruker faktisk også magen mye under øvelser som også pullups, pushups, m.fl. 

Les mer på: Corneliselander.com

4. Cornelis Planke Pushups på Swissball - Den beste [mage-] øvelsen! 
Jeg er altså fan av holde meg mye til de gode baseøvelsene, og spesielt tunge knebøy [som også aktiviserer og trigger magerutene]. Skal du imidlertid trene noe litt mer "direkte" på magen vil jeg da anbefale min egen "Cornelis Planke Pushups på Swissball", som i mine øyne er noe av det smarteste og beste du kan trene for å arbeide med magen, core, og ellers faktisk store deler av overkroppen på. Her er hvordan du utfører den: 


5. Kosthold...
Så er vi til slutt kommet til det kanskje viktigste punktene på listen over hvordan du oppnår og får en stram mage; et proteinrikt og sunt kosthold! Du kan nemlig trene så mye du bare vil, men følger ikke kostholdet i samme bane så vil du rett og slett IKKE få det til... Her er hvordan jeg selv spiser gjennom en vanlig dag - noe som fungerer for meg (for å oppnå maksimalt med muskelvekst, og en ellers forholdsvis stram mage). Om dette er det mest optimale for deg er selvsagt en annen sak, men én ting er sikkert; vi nordmenn trenger å spise mindre usunt fett, innta mindre sukker, og ellers styre mer unna måltider/produkter som inneholder mye unødvendig, kjappe karbs. Eksempler på dette er feks de sedvanlige grillpølsene [som så mange plukker opp bensinstasjonene], alle "bolle-tilbudene" som du finner der ute, og ellers det meste av det du får servert og blir tilbudt på norske kaféer, restauranter, og ellers stort sett alle andre utsalgssteder for mat og drikke i Norge...

I Norge har vi noe av den beste og sunneste maten som finnes i verden, og vi spiser stort sett veldig sunt når det kommer til det vi faktisk lager i heimen selv, MEN så fort vi går ut for å spise (noe stadig flere og flere av oss er nødt til/gjør) så er det du blir servert stort sett bare triste greier... Og definitivt ikke det du trenger for å oppnå en stram og godt trent mage! 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #Side3 #trene #mage #iform #CornelisElander 

Så enkelt får du en stram rumpe


GÅ I TRAPPER! 

Glem løping, sykling, og alle de tradisjonelle styrkeøvelsene (selv om OGSÅ de er ekstremt viktige for generell styrke og helsegevinst). For en stram og trent rumpe er det nemlig lite som er like enkelt, og ikke minst effektivt, som HIIT og trappetrening! 

Les mer på: Corneliselander.com

HIIT [High Intensity Interval Training) er i vinden som aldri før, og utført riktig kan da trappetrening fungere fint som et alternativ for nettopp dette. En stram og trent rumpe er nemlig noe mange av oss også er ute etter, og trappetrening er i mine øyne noe av det aller beste (og enkleste) du da kan utføre! I tillegg er det for mange herlig å ha et mål, eller en topp å se opp mot, og ikke bare lange joggeturer som kan virke både demotiverende og ikke minst utfordrende å holde tempoet opp under. Her i LA, der tid er en mangelvare, er også dette en ypperlig måte å få inn en super treningsøkt på som ikke nødvendigvis behøver å ta timer å utføre, og nettopp det er viktig da langvarige treningsøkter både kan virke demotiverende og ikke minst frarøve den gode effekten du kan oppnå ved riktig mengde kortere, intens trening. 

Her er hvordan jeg selv liker å trene det
Under finner du et forslag fra meg og hvordan jeg selv liker å utføre dette, og det er altså viktigere å gi mer (høyere intensitet) enn hvor lenge du strengt tatt trener det av gangen. Selv liker jeg å ta turen til verdenskjente Santa Monica Stairs, som også er et populært treningssted for mange av kjendisene, og om du utfører oppsettet mitt (som ikke skal behøve å ta mer enn 20-30 minutter å utføre, 1-2 ganger i uka) så kan jeg også love deg at du kjapt vil merke drastisk forskjell i både kroppsform, kondisjon, og ikke minst i lår og rumpe. For dette er desidert den beste måten å trene for en stram rumpe!

Trappetrening er også ypperlig å utføre når du er ute og reiser. Her utfører jeg trappetrening i trappene ved Montmartre i Paris - noe du kan se mer av i min reiseserie "På ferie med Cornelis" for Nettavisen.  

Slik gjør du:
Begynn med å gå i en passe bratt, lang trapp opp og ned X antall ganger. Hva som er passe bratt og langt for deg vil selvsagt variere veldig fra person til person, men prøv å finne en som er lang nok til at du akkurat mestrer et par runder før du må ta deg en liten pust i bakken. Veldig mange er fan av å kjøre hopp, varierende steg, og til og med knebøy [?] i trappene, mens mitt råd til deg er at du holder deg til det som funker [best] og som er enklest å utføre; rett og slett bare å gå/jogge - kjapt nok. 

Mitt program: 
- Start økten ved å gå med moderat tempo, og et par runder med [dobbelt eller trippelt] steg er du nær sagt tar utfall, mens du går oppover (prøv å finne en trapp der du feks kan gå et par hundre steg+).
- Etter andre runden gjør du deg så klar for å sprinte opp de samme trappene. Kjør fullt tempo opp, men prøve også å slappe helt av på veien ned igjen [slik at du får hentet deg litt igjen før du er klar for neste runde). 
- Prøv å kjøre minst en 5-6 runder eller mer, og på slutten av økten kommer du sikkert til å nå et nivå der du nesten må begynne å hjelpe til med å løfte beina med armene for å få dem opp trappene... 

P. S. Hvor lenge og mange runder du klarer å gjennomføre vil selvsagt variere veldig fra person til person. Min erfaring med klienter her i LA er imidlertid at dette er noe som nesten alle kan bli veldig gode på, veldig fort! Så om du ikke så skulle klare mer enn et par, tre runder til å begynne med så fortvil ikke! Gi det et par uker, tren det et par ganger i uken, og jeg kan love deg at du vil bli drastisk mye bedre i løpet av kort, kort tid! I tillegg vil du også oppnå en stram, flott bakende! 

Stå på! 
Cornelis 

#Nettavisen #trening #godmorgen #Norge #morgen #trene #iform #gym #bilder #meninger #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Dagens øvelse:




Jeg avslutter dagen med en rundt med Renegade Rows på gymmet vårt her i Beverly Hills - flott øvelse for å bygge styrke i overkropp, få bort magefett, og generelt bare bli sterkere og mer fit. Prøv den i dag du også, og følg meg også gjerne på Instagram for sist nytt innenfor trening, kosthold, og hvor jeg til enhver tid måtte befinne meg og hva jeg gjør.  

God onsdag til dere alle fra trener´n i Hollywood!
- Cornelis 

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trene #iform #muskler #gym #USA #trener #CornelisElander 

Fitnesskonkurranser renere enn friidretts-VM


Foto: OLIVIER MORIN, AFP

I lang tid har fitnesskonkurranser fått pepper for å være fylt opp av utøvere som "alle" benytter seg av ulovlige preparater. Etter den siste tids avsløringer er det kanskje på tide å heller fokusere litt mere på de såkalte "rene" sportsgrenene...?

Les mer på: Corneliselander.com

I dag starter nemlig VM i friidrett i Beijing, noe som også vil bli et VM der jeg selv vil ta alle "vinnerne" med en klype salt. For hvorfor skal vi etter de siste måneder og ukers avsløringer tro at noen av de som stiller faktisk er rene? 600, eller rundt en tredjedel, av alle utøverne som deltok i Daegu i 2011 skal for eksempel ha innrømmet å ha dopet seg i løpet av det siste året før mesterskapet, og kanskje det er på tide å se litt nærmere på hvor sunn og "ren" friidrettsverdenen egentlig er? Nye avsløringer viser nemlig at trenden ikke ser ut til å gi seg - snarere tvert imot! 

Ved siden av alle de som eventuelt har avlagt mistenkelige tester, eller som av andre grunner blir mistenkt for å benytte seg av ulovlige preparater er det også alle de som faktisk allerede har blitt tatt, men som nå er tilbake i full sving igjen! For når verdens raskeste mann, Usain Bolt, denne uken løper det som mange ser på mesterskapets store høydepunkt [herrenes 100 meter] vil fire av hans fremste utfordrere være personer som alle har sonet straff for doping... Og én av dem har attpåtil blitt tatt to ganger! 

På samme måte som Armstrong på mange måter [i mine øyne] har ødelagt hele sykkelsporten, og jeg i dag ikke har troen på at noen av de som ligger i teten der er rene tror jeg heller ikke på at man finner så mange ærlige utøvere i årets VM... Selvsagt er dette trist, og jeg (som trolig de fleste av dere) skulle jo selvsagt ha likt å se at det ikke var sånn. Å glede seg til flotte, ærlige prestasjoner mener jeg likevel blir som å tro på julenissen... Og kanskje er det nettopp der litt av problemet ligger. At vi som seere og publikum har blitt for kravstore, og at vi hver gang arrangementene holdes forventer å se nye bedre tider og rekorder bli satt. Ellers går man liksom litt lei, og på mange måter må vi kanskje ta på oss litt av skylden også. 

Uansett er VM i mine øyne ødelagt, og jeg vil ikke denne uken sitte i godstolen og tro på at prestasjonene jeg ser på tv-skjermen er utført på redelig og ærlig vis. Til det har det nå vært for mange skandaler og avsløringer til at det i mine øyne faktisk går an å tro noe slikt lenger, og min mening er at vi nå heller bare får se det for det det er; et show - på lik linje med bodybuilder- og fitnesskonkurransene (som alltid har fått tyn)... Ja, på mange måter vil jeg faktisk strekke det så langt som å si at rollene er blitt byttet litt på, og det skulle ikke forundre meg om andelen utøvere som benytter seg av ulovlige preparater er høyere blant friidrettsutøverne enn hva det er blant fitnessutøverne! 

Vil du høre mere av mine meninger om dette emnet? Lytt i så fall til Ukeslutt på NRK P1 i dag kl.13:30, der jeg er invitert for å snakke litt om nettopp dette, og hva jeg mener bør gjøres skal vi redde sporten og idretten i framtiden.

- Cornelis

Følg meg også 
@corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

#Nettavisen #trener #trening #idrett #sport #VM #Beijing #meninger #blogg #treningsbloggen #CornelisElander 

Jeg vil høre fra DEG!


Jeg vil høre fra DEG! Fedme og overvekt er noe som stadig flere og flere i vårt land sliter med, og myndighetene ser på mange måter ut til å være handlingslammet og ikke helt hva de skal gjøre for å snu trenden.. Selv prøver jeg på denne bloggen, og ikke minst gjennom min #CornelisUtfordring i sosiale medier, å engasjere så mange som mulig til å bruke kroppen og spise litt sunnere [selv om dette visstnok ikke alltid er like populært..]. Så nå trenger jeg din input! Hva mener du er hovedårsaken for at du eventuelt sliter med overvekt og fedme, eller ikke oppnår den [kropps-] formen du kanskje skulle ønske du hadde? Og hva skal til for å få deg til å trene [litt] mer, spise sunnere, og ellers stå på litt hardere og oftere for å oppnå dine mål og ønsker?

Send meg gjerne en email til; cornelis.elander@gmail.com med hva du sliter med, eller fortell meg i kommentarfeltet under, og beskriv hva du gjerne skulle sett at var annerledes i vårt samfunn. Jeg gleder meg til å høre ifra deg! 

- Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 



#Nettavisen #trening #trene #helg #fredag #bilder treningsbloggen #CornelisElander 

- I Norge kan fotballspillere si det jeg ikke kan mene


Da jeg i går leste saken om Start-spiller, Kristoffer Ajer, som beskrev hvordan han selv holder seg unna [og tommel opp for det] godteri og brus, fikk det meg til å tenke; det denne unge fotballspilleren uttaler kunne jeg aldri ha sagt... 

Les mer på: Corneliselander.com

Ja, for i Norge er det nemlig ok om du er veldig bevist på hva du kjører i deg og utsetter kroppen din for om du er fotballspiller eller for eksempel skiutøver. Selvsagt er det bra at en ung fotballspiller styrer unna brus og godteri og er helsebevist, nettopp fordi dette vil kunne hjelpe ham med å oppnå de målene han har satt seg. Om jeg imidlertid hadde ment noe av det samme, og anbefalt folk flest å styre unna de samme sakene hadde jeg, slik som da jeg tidligere i sommer skrev om 10 ting jeg selv liker å styre unna (og som jeg frarådet andre å kjøre i seg) fått så øra flagret... Den listen inneholdt nemlig mye av det samme som fotballspilleren selv her nevner at er skadelig, og som vil kunne ødelegge for hans mål om å nå toppen. I tillegg bestod min liste stort sett bare av det som for eksempel Verdens Helseorganisasjon er enig med meg om at er skadelig for folk flest, og noen av de største utfordringene vi i dag står overfor. Også i Norge... Norsk media velger imidlertid å vende det døve øret til det... 

Så da er det bra at han en idrettsutøver, og ikke en trener som er "alt for kroppsfiksert"... [den siste delen der var ironi folkens, for de av dere som ikke tok den ;) ). For i Norge kan det virke som du bare kan være kropps- og helsebevisst om du driver med lagidrett eller går på ski!

Cornelis

#Nettavisen #Side3 #trene #trener #iform #idrett #fotball #Norge #treningsbloggen #CornelisElander 

Hva som skal til for å komme iform


Sommeren går kanskje mot hell, og det er på tide å ta fatt på de kiloene som eventuelt har lagt seg på plasser man helst ikke ønsker å se dem ligge... Du har kanskje tatt deg noen uker (eventuelt måneder) med fri fra treningen, men ønsker nå å sette igang igjen og virkelig komme iform. Så hvor starter du, og er det så lett som "alle" skal ha det til? Svaret er nok ikke hva du hadde forventet. 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Med det mener jeg at jeg som trener som lever og ånder [om du vil] for dette også kjenner igjen følelsen av å måtte sette igang igjen, og at det for alle sikkert ikke er like lett eller gøy. Selv har jeg i hele sommer, mens jeg har vært ute på bilreise i Europa, prøvd å få til litt mosjonering og aktivisering av kropp og muskulatur - hver dag, men jeg skjønner også at alle nok ikke er like "gærne" som meg. Og der jeg kanskje løper opp trappene til attraksjonene er det nok andre igjen som ønsker å ligge på en solseng, eller bare kose seg i varmen med en flaske [med gift" ;) ]. Selv om jeg kanskje velger en annen tilnærming enn deg, og vi kanskje velger forskjellige former for ferie og hva vi ser på som "gøy" så har jeg virkelig forståelse for hvor hardt det kan føles og kjennes. I morgen kommer det forresten også en sak her på bloggen om hvor kjapt man faktisk kommer i dårlig form [om man dropper å trene], og der vil du blant annet kunne lese at jo i bedre form du er - jo kjappere kommer du også ute av form... Så på mange måter kan man si at de som ikke trener [så mye] i hvert fall har én fordel ;) 

Men tilbake til overskriften og innledningen; er det enkelt å komme iform? Svaret er både ja og nei. Vi har kanskje alle hørt om begrepet "dørstokkmila", og det er gjerne de første ukene/månedene som er de hardeste. For jo lengre du har trent [sammenhengende] jo lettere blir det også å fortsette - noe som også er grunnen til at jeg lanserte #CornelisUtfordring på Instagram som et redskap der jeg prøver å motivere så mange som mulig til å trene og bruke kroppen litt hele tiden. Og i skrivende stund har jeg faktisk mottatt hele 9,977 bilder og videoer bare på Instagram alene!! Sinnsyk suksess, og jeg er super takknemlig for alle dere som daglig laster opp og oppdaterer meg fra deres treningshverdag. 

Så hva skal egentlig til, og når er man "iform"? Vel, sistnevnte er selvsagt veldig subjektivt, men jeg kan i hvert fall love deg at førstnevnte ikke behøver å være verken tøft eller spesielt vanskelig å få til om du bare legger inn en liten innsats. 3-4 økter i uken er hva jeg selv ser på som minimum, og disse behøver ikke å vare mer enn bare 30-45min av gangen! Så det er altså ikke så mange timene i uka som skal til, og jeg håper [blant annet gjennom denne bloggen] å få være med på ferden og motivere deg til å trene litt mer og oftere. For det er måten vi sammen kan bygge Norge til verdens sunneste nasjon og folkeslag på - noe jeg håper og tror vi kan få til!

Stå på, og takk for at du klikker innom treningsbloggen!
Cornelis

#Nettavisen #Side3 #trener #trening #iform #tirsdag #fitness #trene #gym #bilder #blogg #treningsbloggen #CornelisElander 

Slik får du garantert store armer


I går mottok jeg en forespørsel her på bloggen om jeg ikke kunne skrive et innlegg om hvordan man enklest og best oppnår muskuløse armer, og ikke minst hvordan man får store biceps. Så her er derfor noen av mine beste tips som garantert vil gi deg nettopp det! 

Les også mer på: Corneliselander.com

I
kke tren for mye [armer]! 
Ok, så først og fremst en viktig ting å ta opp; overtrening. Det å trene biceps og triceps [direkte] for ofte og mye vil nemlig ikke gi deg store armer, og vil faktisk virke mot sin hensikt! Ofte hører jeg om folk som ønsker seg store armer trene dem nettopp så mye som to, eller kanskje tre ganger i uken. Dette er ALT FOR MYE, og vil så å si aldri gi deg det resultatet du måtte være ute etter. Personlig anbefaler jeg heller ikke mine kunder å trene rene "armdager", men heller inkorporere dette i økter der man også trener andre muskelgrupper. Jo da, jeg koser meg også med en såkalt "armdag" av og til, men dette er altså av sjeldenhetene og teller stort sett ikke mer enn en håndfull ganger i året... I løpet av en vanlig treningsuke bør du heller legge inn armtreningen som en fin avslutning på for eksempel en beinøkt, eller i kombinasjon av en skulderøkt. For forslag til hvordan du enkelt og greit kan dele opp uka kan du for eksempel sjekke ut serien "Årets Råeste Treningsprogram", som lå ute her på Side3 og Nettavisen for ikke så lenge siden. 

Triceps!!
Ok, så en av de første feilene mange gjør er å fokusere for mye på biceps, mens man neglisjerer triceps. Du vil aldri få store overarmer om du dropper å trene triceps, og i tillegg til å gi deg både en bedre symmetri og muskelharmoni vil dette også kunne hjelpe deg med å løfte tyngre og bedre i øvelser som benkpress. Noen av mine beste øvelser for å oppnå nettopp dette er blant annet; franskpress, dips, og ikke minst benkpress med smalt grep. Nå er det som med alt annet også viktig å variere - så ikke bli stuck med kun de samme øvelsene hele tiden... Blir kroppen din for vant med noe vil du også miste litt av effekten [uansett hvor god økten/øvelsen måtte være...]. 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Tren tungt! 
En annen ting jeg liker å anbefale de av dere som virkelig ønsker store armer er nettopp å trene tungt! Såkalt "søndagstrening" er kanskje bedre enn ingenting, og har muligens vært ok å utføre nå sommeren igjennom, men skal man virkelig få noe ut av styrketreningen og oppnå maksimalt med muskelvekst og utbytte av treningen må man imidlertid løfte tungt! Dette betyr ikke det samme som at du skal trene over evne, eller at det er viktigere å trene tungt enn riktig og sikkert, men det er altså helt essensielt skal du bygge ordentlig rå styrke og størrelse! 

Mine beste øvelser for biceps:
- Bicepscurl med EZ-stang
- Preacher curl i kabelapparat
- Stående bicepscurl med manualer 

Mine beste øvelser for triceps:
- Franskpress med EZ-stang
- Dips
- Enarms tricepspress med manual [over hodet]

For forslag til øvelser og oppsett kan du også sjekke ut min tidligere post; "Armtrening - Cornelis Style"

God økt!
Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #mandag #iform #sommer #trene #blogg #Side3 #treningsbloggen #CornelisElander 

Et enkelt triks som vil gi deg bedre helse


Du ønsker å komme i bedre form, men er sliten og lei og vet ikke helt hva du gjør feil. Skal du sove mer eller sprette opp av sengen og komme deg på trening? Nyere studier mener å ha svaret. 

Les mer på: Corneliselander.com

Søvn vs. trening
Ifølge nyere studie utført av professor i nevrologi ved North Western University, Dr. Phyllis Zee, viste det seg nemlig at personer som sov minimum syv timer om natten hadde bedre økter og resultater enn de som sov mindre. Færre timers søvn førte nemlig til kortere og mindre produktiv trening, og forskning har antydet at dypere, lengre søvn er styrkende og kan bidra til å bygge mer muskelmasse i kjølvannet av gode treningsøkter. På den annen side utløser visstnok også trening dyp og avslappet søv - så mosjon og god søvn henger ofte godt sammen, og er uløselig sammenvevd i sine funksjoner. 

Hvorfor en god natts søvn er viktig for deg:
- Det holder deg frisk! 
Flere studier har vist en kobling mellom mangel på søvn og helseproblemer som hjerteinfarkt, diabetes, og fedme. 
- Man får bedre sexliv
Mangel på søvn hos menn har blant annet vist seg å være ansvarlig for lavere testosteronnivå...
- Forbedrer humøret!
Riktige søvnvaner kan utløse kjemisk produksjon og frigjøring av endorfiner som forbedrer humøret!
- Sørger for at du gjør det bedre på skolen og jobben!
En rekke studier har vist at folk som sover for lite også sliter med å løse enkle matematiske og logiske oppgaver enn de som er godt uthvilt. 

Det finnes altså mange gode grunner for å sove [litt] mer, men selvsagt er også trening viktig. Til slutt er det også essensielt at du ikke glemmer den tredje [og kanskje viktigste] komponenten for å oppnå drømmekroppen; riktig kosthold... 

Cornelis

#Nettavisen #trening #godmorgen #Side3 #Side2 #treningsbloggen #CornelisElander 

Hvorfor trener du?


Hei alle sammen, og god morgen fra trener´n i Hollywood. Vel, for øyeblikket er jeg ute på en fem ukers reise i Europa, noe som også blir vist gjennom en ny tv-treningsserie her på bloggen og Nettavisen, og i dag tenkte jeg derfor å stille deg et enkelt spørsmål [som jeg håper du kan være ærlig på]; hvorfor trener du? 

Les mer på: Corneliselander.com

Helse, kropp, og/eller utseende? 
Mange liker å snakke om den såkalte "sommerkroppen", mens andre igjen fnyser av uttrykket og vil bare til nød innrømme at man jobber for en generelt "bedre helse". Uansett hvordan man velger å vri og vende på det tror jeg nok mange innerst inne også har et ønske om å føle seg litt vel og å se litt fresh eller ok ut... Jeg skal i hvert fall være den første til å innrømme at jeg også trener litt for utseendets skyld - ikke nødvendigvis for hva andre måtte mene om hvordan jeg ser ut (for der ser jeg ikke ut til å treffe så godt [i hvert fall ikke hjemme i Norge ;) ]), men kort og godt hva jeg selv liker og føler meg mest vel med. 

Sommerkroppen?
Nå finnes det mange # og uttrykk som visstnok lett setter sinnene i kok hjemme i Norge, og hver gang jeg for eksempel hinter om at man bør legge inn en ekstra innsats eller ta i et tak før sommeren osv. blir jeg kritisert for å promotere en for "utseendefiksert livsstil"... Selv skjønner jeg ikke at dette er noe å irritere seg så veldig over, og vi må ha det ganske så godt i vårt land om dette er noen av de største problemene vi sliter med... Folkens; ta en titt ut i verden og se hva som virkelig skjer der ute om dagen! Hva naboen måtte slenge på av hashtag på sine bilder er virkelig ikke noe å hoppe i taket av eller bli så forbanna over....... 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Selv oppfordrer og promoterer jeg likevel også den såkalte "helårskroppen", feks gjennom min #CornelisUtfordring i sosiale medier, der jeg prøver å få med meg så mange som mulig til å legge inn en liten innsats hver uke - hele året igjennom. Problemet er bare at det gjerne er vanskelig[ere] å motivere folk til å trene hele tiden, og for "folk flest" må man gjerne finne en mellomting der man feks viser hvor mye man kan få til selv på kort tid - for så [forhåpentligvis] å få dem hekta, og motivert til å fortsette å trene også resten av året igjennom. Klarer man nemlig å komme seg over den såkalte "dørstokkmila" vil man trolig også fortsette med de nye, gode vanene resten av året igjennom. Imidlertid er dette lettest å få til om man viser og instruerer enkle, gode øvelser og økter som på kort tid også vil gi resultater. Feks korte, intense økter som ikke tar motet fra de som kanskje akkurat har startet opp, eller noen enkle kostholdstips som lettere vil kunne gi den vanlig mann og kvinne i gate mest for "their buck"... 

Så til slutt slenger jeg på et av mine siste Instagram bilder av meg selv før frokost med morgensveis, og #sommerkroppen For la oss ikke ta alt så seriøst folkens, og ha det gøy med treningen. God økt!

Her er superøvelsen som trener hele kroppen!


Her ser du meg utføre øvelsen diagonalstrekk. Super øvelse, som du kan trene hvor som helst! 

Diagonalstrekk er en super øvelse som blant annet tar godt på den store ryggstrekkeren, og spesielt gunstig å utføre for de av oss som til daglig sitter mye på jobb og ellers hverdagen igjennom. I tillegg er det en ypperlig øvelse å benytte seg av om man [slik som jeg er om dagen] er ute og reiser, og kanskje ikke har tilgang på alle verden av treningsutstyr eller nødvendigvis et gym. Denne kan nemlig fint benyttes like lett enten du er på hytta på fjellet, koser deg på stranden i Syden, eller du er foran tv´en hjemme. 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Ypperlig for magen!
I tillegg er den er også en perfekt øvelse for deg som ønsker en stram og trent mage, da du kan trene magen så mye du vil, men henger ikke også ryggtreningen med vil du trolig aldri få det til!

Firefot
Slik gjør du: Løft høyre arm og venstre fot, og strekk ut. Stram magen, og hold et sekund [eller to] på toppen, før du bytter fot og arm. Øvelsen utføres altså ved at du trener annen hver side om gangen, og bør utføres med 8-10 repetisjoner på hver side, og minst 2-3 sett. 

Som du ser av illustrasjonsbildet over skal øvelsen normalt utføres med det ene kneet i bakken (mens du strekker ut motsatt bein). Personlig foretrekker jeg altså [som du ser av toppbildet] å kjøre øvelsen fra pushups-startposisjon for så å alternere med noen pushups mellom hvert sett. Slik får jeg altså inn litt aktivisering av triceps og brystkasse, og gjør dermed øvelsen om til en nær sagt helkroppsøvelse

Stå på, og last gjerne opp et #CornelisUtfordring bilde av deg selv, mens du utfører øvelsen og tagg meg @corneliselander på Instagram! Så kommer jeg med råd og tilbakemeldinger!
Cornelis

#Nettavisen #trening #lørdag #iform #trene #helg #bilder #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander 

Bygg helårskroppen med HollywoodTreneren!

Mens enkelte liker å snakke om "sommerkroppen", liker jeg selv å fokusere på helårskroppen. Med det mener jeg altså ikke en kropp du har hele året, men at man mosjonerer og trener kroppen hele året igjennom. Selv trener jeg stort sett 5 ganger i uken, året rundt, og selv nå på ferie har jeg stort fokus på å spise sunt og trene/bruke kroppen litt hver dag (noe du snart også vil få se gjennom min nye tv-serie her på Nettavisen)... 

Så hvis du kunne tenke deg å få meg til å vurdere ditt nåværende treningsprogram, og/eller sette opp et nytt trenings- og kostholdsprogram for deg så kan du bestille det ved å sende meg en direkte email med din forespørsel og ønske her

Fortsatt god sommer til dere alle, og la oss bygge helårskroppen NÅ! 
Cornelis

#Nettavisen #trening #annonse #trene #iform #sommer #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Du gjør vel ikke disse sommerblemmene?

Min Euro tour 2015 er godt igang, og her er sommerblemmene jeg anbefaler alle dere andre [som eventuelt måtte være ute og reise] til IKKE å gjøre!

Jeg er, som enkelte av dere som blant annet følger meg på Instagram vet, ute på en laaaaaang sommerferie der turen blant annet skal gå via Frankrike, Spania, og Italia (og noe som også vil bli dokumentert gjennom en tv serie her på Nettavisen). Og når man da er ute og reiser og koser seg på ferie blir det for meg enda viktigere å fokusere på de riktige tingene (slik at ikke alt sklir ut, og man ender opp med å komme tilbake til hverdagen med dårligere form enn man hadde før man reiste...). Det er nemlig i mine øyne fullt mulig å holde kroppsformen, selv på ferie, og her er da dagens råd fra meg for å holde formen på ferie; 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

IKKE GJØR DISSE FEILENE;

- Man dropper å trene
Hvem sa/sier at man ikke kan trene i løpet av sommeren, og hvorfor skal du kaste bort alt det du har jobbet så hardt for vinteren og våren igjennom ved å slappe av flere uker [eventuelt måneder] i strekk? Det er fortsatt en gåte for meg hvordan så mange er desperate etter å komme iform før sommeren, mens man så gir totalt f... når man så faktisk er ute og reiser. Ville det ikke vært herlig å komme tilbake til hverdagen med kanskje den samme stramme kroppen, eller kanskje til og med forbedre den?? 

- Man dropper å slappe av?
Kanskje ikke noe du forventet deg å lese her kanskje, men det er faktisk også svært viktig for både kroppsform, videre muskeloppbygning, mental- og generelle kroppshelse at du også slapper litt av. Ikke gå glipp av en hel sommer fordi du bare måtte jobbe deg mot det ?store målet?, og dermed også gikk glipp av all moro og sommeren med venner og familie. Det går nemlig fint an å kombinere disse to punktene over - noe jeg også kommer til å vise dere gjennom kjapp, enkle tips og triks i min nye serie som snart starter her på siden! 

- Man drikker alkohol til hvert måltid?
De fleste av dere som har lest bloggen min, eller fulgt meg en stund, kjenner nok til mitt standpunkt rundt dette med alkohol. Jo da, det er altså viktig å også kose seg litt og også slappe litt av, men alkohol er ren gift og bør likevel begrenses til et minimum! Kan du kose deg med ett vinglass eller to til middagen? Klart! Bør du drikke en hel flaske, eller ende kvelden med seks, syv shots med whiskey? Nei!

Gjør dette:

- Tren litt hver dag!
Ja, vanligvis vil jeg ikke anbefale folk å utføre en skikkelig treningsøkt hver dag (da kroppen også trenger hvile), men siden mange av oss nå er langt borte fra våre vanlige gym, eller kanskje ikke har like lett tilgang på skog og mark som i resten av året, vil trolig også intensiteten [og effekten] av treningen gå litt ned kontra hva som er normalen ellers i året. Så hva bør man da gjøre? Vel, mitt råd er da at du heller øker antallet økter ved å trene/bruke kroppen litt hver dag, og hvis du følger rådene fra listen over ved å blant annet begrense alkoholinntaket og ellers slappe nok av så vil du også lett kunne utføre en enkel, god treningsøkt hver dag.

Start for eksempel dagen med en lett joggetur, eller noen kjappe sett med sit-/pushups på hotellrommet, og bygg så en sunn og sterk kropp resten av dagen ved hjelp av å få i deg protein, riktig fett, og alt det andre gode vi trenger for å bygge en sunn og sterk kropp. 

Fortsatt god sommer, og stå på!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #sommer #sol #ferie #reise #CornelisEuropatur2015 #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Eurotour 2015


Hei alle sammen, og beklager at det har vært litt dårlig med oppdateringer her på bloggen i det siste.. Det har rett og slett kokt litt med reise, jobb, media, og mer reise, men nå legger jeg imidlertid ut på en fem ukers Europatur der du daglig vil få servert nye oppdateringer på Instagram (under #CornelisEuropatur2015 og her på bloggen med bilder og tekst). I tillegg blir det ny "reise-tv-treningsserie på Nettavisen - så følg med de nærmeste ukene for en ny runde av "HollywoodTreneren på reise i Europa"! 

Cornelis

#Nettavisen #trening #Side3 #Side2 #trener #iform #reise #sommer #sol #bilder #ferie #blogg #treningsbloggen #trene #CornelisElander 

Et sunt liv er ikke nødvendigvis sixpack og proteintilskudd, men det kan godt være det!

Tidligere i dag ble jeg tipset om at jeg lå på forsiden av Dagbladet i en kronikk med overskriften "Et sunt liv er ikke nødvendigvis sixpack og proteintilskudd", der Kristian Fjellanger kritiserer min blogg og et par av mine blogginnlegg. Problemet er bare at han tydeligvis ikke vet hva han snakker om... 

Les mer på: Corneliselander.com

Han vet altså ikke hva han snakker om fordi han nettopp ikke har satt seg ordentlig inn i hva jeg mener og faktisk gjør, men kun trekker fram det han tror "serves his purpose". "Slik kan absolutt alle få store, sterke armer", og "Kan man spise tunfisk hver dag?" er noen av de innleggene han referer til og trekker fram som "stygdommen" selv her på bloggen, men er de virkelig det? Går du ikke nettopp inn på en TRENINGSBLOGG for å lese hva og hvordan du kanskje bør gjøre ting for å komme i bedre form? Du klikker deg vel ikke inn her for å høre at du kan fortsette å spise potetgull?... Ikke fokuserer han heller på de titusenvis av personer jeg daglig motiverer og hjelper blant annet her på bloggen, Facebook sideneller via mine mange utfordringer og motivasjonskampanjer på for eksempel Instagram. Selvsagt nevner han ikke på innlegg som "Ingen skal fortelle deg at du ikke er bra nok - uansett om du er tynn eller tykk!", "Tør jeg veie meg?", og "Overvektig? Da vil jeg hjelpe deg", og hva gjør egentlig Fjellanger selv for å motvirke fedme- og overvektsproblematikken i Norge? Hva gjør han for å hjelpe andre? Vel, han har jo skrevet boka «Mitt liv som tjukkas», og uttalt at "Jeg ville pule mer"... Gode bidrag... 

Igjen viser altså media, og mange av de som uttaler seg, at de har en agenda; de ønsker ikke at vi nordmenn virkelig skal få til noe med egen kropp og helse. Vi skal ikke tro vi er noe, og vi må for all del ikke må prøve å oppnå resultater! Fortsatt skal du bare ta det med ro, kanskje til nød gå deg en tur i skogen, men for all del; fortsett å spise og drikke usunt! Ja, på mange måter mener jeg faktisk at forfatterens fokus her nettopp er med på å øke fedmeproblematikken, og slik vil sørge for at stadig flere nordmenn kommer i dårligere og dårligere form... Et sunt liv behøver ikke å være ensbetydende med sixpack og proteintilskudd, men det kan godt også være det! 

Cornelis 

Følg meg også 
@corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Norge #media #avis #fredag #innlegg #meninger #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Gi Cornelis 30!


Ny utfordring på treningsbloggen: Gi HollywoodTreneren 30 dager av din tid! 

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg kan love deg at du vil oppnå ditt livs beste form om du er med på dette og tar årets sunneste utfordring her på treningsbloggen! Min utfordring er at du trener og bruker kroppen litt hver dag nå hele sommeren igjennom, og blant annet laster opp et nytt bilde eller video av deg selv hver dag (bruk #GiCornelis30). Du vil da blant annet (her på bloggen, og Facebook siden) få daglige tips og råd av meg, og jeg vil også lansere en ny tv-serie med ukentlige tips og råd her på Nettavisen​ veldig snart! 

Så følg med, og få de beste tipsene og rådene, og bli med på årets sunneste utfordring! 
#GiCornelis30

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #iform #sommer #sol #ferie #fri #utfordring #kropp #sk2015 #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Slik kan absolutt alle få store, sterke armer

Tidligere i dag kunne du lese (og se videoen) der jeg viste 3 gode øvelser for armer, mens jeg nå skal vise deg min favorittøvelse når det kommer til å bygge virkelig store og sterke armer: 

Les mer på: Corneliselander.com

Min bicepsfavoritt

Min bicepsfavoritt; Bicepscurl på Scott-curl benken i kabelapparat 

Mange, både menn og kvinner, ønsker seg store, sterke armer (og da særlig biceps), og her er da trolig den beste måten du kan oppnå nettopp det på! Personlig er jeg fan av både å løfte tungt med manualer eller EZ-stang, og holder meg selv alltid borte fra maskiner for å bygge muskulatur og den såkalte "sommerkroppen". Ønsker du deg imidlertid ordentlig pump i armene, og etter hvert store, svulmende overarmer så kan jeg love deg med hånden på hjertet at dette er det ALLER BESTE MÅTEN å gjøre det på! Det finnes nemlig rett og seltt ikke en bedre måte å gjøre det på enn ved hjelp av "Bicepscurl på Scott-curl benken i kabelapparatet"

Slik gjør du:
Bring Scott-curlbenken (ja, den veier litt ) over i kabelapparatet. Utfør så vanlig Scott-curl, men kjør med kort stang i trinseapparatet. Tro meg, dette er trolig den beste måten å bygge store, sterke biceps på!

Stå på folkens, og la oss bygge sommerformen nå!
Cornelis i Hollywood

#Nettavisen #trening #godmorgen #blogg #blogginnlegg #tren #sommer #trene #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Vi nordmenn føler oss ikke sunne

Nordmenn føler seg rike, men ikke sunne! Ja, slik kan man enkelt oppsummere det når Gallup ba personer i 145 land om å vurdere sin egen "well-being".

Les mer på: Corneliselander.com

146.000 mennesker i 145 land vurderte og svarte på spørsmål knyttet til sin egen "well-being", og vi nordmenn skårer som vanlig ekstremt bra på det finansielle, men ikke like bra på det fysiske... Norge er som kjent et av verdens rikeste land, og skårer også her høyest av alle nasjonene i hele undersøkelsen. På spørsmål knyttet til vår egen finansielle situasjon svarer vi også her at vi har til smør på brødet (og litt til), men når det kommer til det fysiske er vi imidlertid ikke like fornøyde. Der skårer vi nemlig ikke engang høyt nok til å være blant topp ti på listen.. 

Her er hva de baserer spørsmålet på:
Fysisk
- I løpet av de siste sju dagene, har du følt deg aktiv og produktiv hver dag.
- Din fysiske helse er nesten perfekt.

Når man så samler alle områdene i undersøkelsen sammen gjør vi det heller ikke så bra, mens Danmark ender på en solid syvendeplass... 

Så når det kommer til penger og finans føler vi oss altså selvsikre, der 68.9% av oss svarte at vi følte at det finansielle "blomstrer", men hva om vi også kan få til litt av den samme følelsen når det også kommer til vår egen helse? For det er vel egentlig viktigere enn penger, er det ikke?

La meg høre hva du mener i kommentarfeltet under!
Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

#Nettavisen #trening #trene #iform #Norge #godmorgen #helse #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Slik går du ned én størrelse på fire uker

iform med Corneils:


Les mer på: Corneliselander.com

Få med deg den nye serien jeg nå har laget for Side3, med treningsprogram og oppsett for de neste fire ukene! 

Det er klart for min nye serie for Nettavisen og Side3, der jeg nå skal hjelpe alle dere som ønsker å miste litt vekt, eller enda viktigere, magefettet, slik at badebuksen eller bikinien kan passe litt bedre denne sommeren! Sammen skal vi få bygget den beste versjonen av deg! 

Dag 1 - bein og mage

Varm godt opp, og start med 10 minutter med moderat, hurtig tempo på tredemølle eller sykkel.

  • Ett bens markløft (5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Markløft (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Cornelis planke pushups på swissball (2 sett)

Dag 2 - kardio, overkropp og armer

Dag 2 er delt i to korte økter.

- Det viktigste her er ikke at du løper eller trener veldig hardt, men at du kommer deg opp og ut i solen og bruker kroppen! Om du velger å løpe deg en tur er det flott det, men å gå en lengre morgentur kan være minst like bra, sier Cornelis.

Morgen (kardio):

  • Løpe- eller gåtur med valgfritt tempo og intensitet i 15-30 minutter.

 

Kveld (overkropp og armer):
Varm godt opp!

  • Pushups med bredt grep, og flat på gulvet (2-3 sett så mange repetisjoner du klarer)
  • Pushups med beina på kasse/benk (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stående bicepscurl med enten EZ stang, manualer eller treningsstrikk (3-4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Dips på kasse/benk (4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver. Klarer du her lett over 15 reps. kan du avansere ved for eksempel å legge litt vekt på lårene)

 

Dag 3 - kardio og mage

Varm godt opp, og fortsett så med:

 

Dag 4 - kardio og fullkropp

Dag 4 er delt i to økter.

Morgen (kardio):

  • Løpe-, sykkel-, eller gåtur med valgfritt tempo og intensitet i 20 minutter før frokost!


Kveld (fullkroppsøkt):
Varm godt opp, og start så med:

  • Pushups med beina på kasse/benk (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stående roing med stang, to bøtter med vann, eller noe annet du måtte tilgjengelig (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • - Kettlebell swing (2 runder med mellom 15-20 repetisjoner på hver) 



Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis

10 ting bare sterke mennesker forstår

Inspirert av Sophie Elise sitt innlegg "11 ting bare lave jenter forstår" har jeg her kommet opp med listen "10 ting bare sterke mennesker forstår":

Les mer på: Corneliselander.com

Inspirert av innlegget hennes fikk jeg nemlig lyst til å lage min egen versjon, og tok derfor en telefon til min sjef hos Proteinfabrikken, Egil Berli-Johnsen, som også er tidligere styrkeløfter og kan kategoriseres som rimelig STERK. Her er hans svar på ti av de mest vanlige "problemene" han kommer over i hverdagen:

1. Umulig å trene på SATSElixia... 
Jo da, Norges største treningssenterkjede har kanskje blitt bedre utrustet de siste årene, men fortsatt mangler noe av det råeste, tyngste utstyret som; Fat grip hantler opp til 70kg, atlassteiner, stokk og platting, stang og skiver som tåler ei markløftøkt. Når kjedene gjerne i tillegg aktivt prøver å holde vektene nede (for ikke å tiltrekke seg "for store" mennesker) er det jo også klart at det for personer som Egil fort kan bli vanskelig å få til en skikkelig økt...

2. Ingen kan spotte deg på treningssenteret
Om du likevel skulle finne veien til et ?vanlig? treningssenter kan du fort komme i en annen knipe; hvem skal spotte deg? For det er lite den vanlige mann i gata virkelig kan hjelpe deg med når du skal løfte 250/200 kilo i øvelser som knebøy og benkpress.

3. Får ikke plass på flyet
Når man har "litt over gjennomsnittet" kroppsstørrelse dukker det ofte opp problemstillinger resten av befolkningen ikke behøver å bekymre seg over slik som; "hvordan skal jeg få plass på flyet ned til syden?", for ikke å glemme "hvor varmt det blir når man er godt isolert og durer av forbrenningsvarme som et kullkraftverk", sier Egil bestemt. 

Egil med kona Kikki Berli-Johnsen, som for øvrig er Norges sterkeste kvinne! De er begge over 190cm, og som Egil sier har "Kikki vanskeligere med å få plass i fly enn meg - fordi hun har lengre ben/lårben, og knærne kræsjer i setet foran". 

4. Aldri nok mat på restaurantene...
"Kun porsjoner for dverger", sier Egil. 

5. Når du tror at "alle" kan løfte en bil eller to?
Ofte tar Proteinfabrikkens salgssjef seg i å forvente at folk flest er mye sterkere enn det de egentlig er.. Selv er han vant med å kunne løfte det meste, noe som også ofte resulterer i at han:

6. Alltid må løfte ting for folk
Når naboen enten sitter fast med bilen i snøen, eller skal flytte pianoet ut av huset, hvem tror du han ringer? "Se på det som trening!", sier de mens de ser ham bære vaskemaskinen alene ut i bilen..

7. Kan bare glemme helserådene i media!
"Tren deg til sommerkroppen", eller "Her er et variert og sunt kosthold" er overskrifter vi ofte ser i norsk media som begge har liten eller ingen betydning for personer som Egil. Selv trenger han 250g protein om dagen, og et tungt og progressivt program for å fortsette styrkeøkningene.

8. Finner aldri klær som passer
Med knebøyrumpe og lår på 80cm i omkrets passer han aldri inn i bukser i vanlige butikker... "ALDRI!!", sier Egil. 

9. Kan ikke kjøpe "bestselger" bilen
At Golf og Toyota Auris er Norges mest solgte biler hjelper lite for salgssjefen som kun får bare plass i amerikanske trucker. "Jeg satte meg i baksetet på en Tesla en gang, og måtte få hjelp ut igjen"...

10. Har en tendens til å ta litt for mye plass...
Og til slutt; Når Sophie Elise beskriver hvordan "alle sammen må bøye seg ned, om ikke ser vi kun toppen av hodet mitt" [når hun tar selfies med folk], så har Egil gjerne det motsatte problemet - selv om han (i hans egne ord) sier han er en LITEN Strongman...

ER DU LITT OVER GJENNOMSNITTET STOR OG STERK? LA MEG HØRE I KOMMENTARFELTET OM DU HAR NOEN EGNE ERFARINGER! 

Cornelis

#Nettavisen #trening #trener #mandag #godmorgen #blogg #kosthold #muskler #trene #treningsbloggen #CornelisElander 

- Fem ting alle som vil bygge muskler bør vite

Iform med Cornelis:

Her er min liste over de fem verste tingene du kan gjøre når du ønsker å bygge muskler. La meg gjerne vite i kommentarfeltet under om det er noe du har å tilføre listen! 

Les mer på: Corneliselander.com 

1. Overtrener
Ja, dette er en av de vanligste feilene som så mange gjøre når man ønsker å komme iform og bygge ny og større muskelmasse. Dette er også hva som i mine øyne gjerne er hovedårsaken til at så mange også slutter å trene, for det verste man kan gjøre for motivasjonen og å "komme i gang" er å gå fra 0-100... For selv om det er bra å være motivert, er det ikke lurt å gå fra ingen ting til en masse rett over natten. Nå vil det for de av oss som har trent en god stund også være fordelaktig å ikke overtrene - hvis målet er å bygge ny og større muskelmasse. Prøv for eksempel å få på plass 3-4 skikkelig tunge, gode styrkeøkter i uka, og opplev at du lettere bygger både mer muskler og en sunn og sterk kropp! Ellers er også nøkkelordet kontinuitet viktigere enn alt annet - så sats heller på å få til litt trening hele året igjennom framfor bare å slite deg ut og bli lei etter de første par ukene...

2. Blåser i kostholdet!
Det er en gåte for meg hvordan så mange tror at så lenge man bare trener hardt nok så kan man spise så å si [og gjerne enda mer av] det man vil. Nei, selv om du trener er det minst like viktig å fylle på med nok sunt fett og protein - om ikke enda viktigere! 

Les også: Cornelis Elander´s treningsprogram for SK2015 

3. Drikker like mye alkohol som før...
Lyst til å feste og drikke alkohol hver dag denne sommeren? Vel, da vil du i hvert fall ikke bygge "sommerkroppen". Valget er ditt... 

4. Trener med feil øvelser og program utifra ens ønsker og behov
Som jeg liker å si så er det ikke noe treningsprogram som passer for absolutt alle [for da ville det egentlig ikke passet for noen..]. Så for deg som ønsker å bygge maksimalt med muskelmasse vil det være helt essensielt at du får tak i et treningsprogram som er optimalt for akkurat deg og dine behov, og ikke alle andres. 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

5. Forventer seg superformen over natten
Trening, og det å komme iform tar tid, og nei du vil ikke komme i superform over natten. Ved hjelp av riktig og hard trening og et godt treningsprogram vil du imidlertid kunne komme i drastisk bedre form på svært kort tid. Hvor kort spør du kanskje? Vel, det skal jeg vise deg, og gi deg oppskriften på, her på treningsbloggen i morgen... Så husk å klikke innom også i morgen tidlig for flere råd og tips! 

Cornelis

#Nettavisen #trening #helse #sk2015 #lørdag #trene #godmorgen #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Skolen må ta ansvar for at barn ikke skal bli tjukke!


Når Høyres helsepolitiker mener det er uviktig å trene, og mener det ikke er skolens jobb å servere sunn mat eller nok fysisk aktivitet, mener jeg Høyre som parti bør være litt flaue... 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Ok, la meg ta en ting først; jeg er nok mer en "Høyre velger" enn noe annet, og har stort sett mest til overs for det de står for i norsk politikk framfor noe annet parti. På bakgrunn av dette syntes jeg det også var ekstra pinlig å lese Høyre politiker, Sveinung Stensland, sine uttalelser til VG om trening, helse, og overvekt, her om dagen... For selv om folk har ansvar for egen kropp og helse så har OGSÅ myndighetene litt ansvar. Og de har for eksempel bommet totalt når det kommer til undervisningen av, og ikke minst tilgangen på, sunn kost og nok fysisk aktivitet i skolene - noe Stenslands uttalelser forklarer ganske godt...

Uviktig med nok fysisk aktivitet, og sunn mat til barna
Ja, slik kan du jo enkelt oppsummere hans uttalelser der han blant annet mener at det ikke er skolenes ansvar å tilby nok fysisk aktivitet og/eller et sunt kosthold til barna... Selv mener jeg imidlertid at skolene nettopp har et delansvar for at barn ikke skal bli tjukke, og i tillegg reagerer jeg på at en helsepolitiker ikke liker å trene og nærmest "skryter" av å ha tatt av seg mange kilo uten å ha trent ett minutt... Jo da, han har gjort en god jobb, og ære være han for det! MEN en politiker i hans posisjon har faktisk et ansvar i mine øyne, og bør ikke minst promotere/motivere folk flest til å trene mer! Ikke omtrent snakke dem fra engang å starte... Og vi må heller ikke bli helt blinde på at målet til alle bare bør være å gå ned i vekt, men at man nettopp OGSÅ trenger å trene... Kroppsformen og helsa di måles ikke bare ut ifra hvor mange gram og kilo du eventuelt måtte ha, og selv en som veier mer kan ha bedre helse enn en som veier mindre - så lenge han eller hun er i mer fysisk aktivitet og trener! I tillegg er det mange som kan ha veldig godt av faktisk å legge på seg litt muskelmasse og vekt, men det er en helt annen sak...

Vel snevert syn
Så personlig finner jeg hans uttalelser og meninger rett og slett som en pinlighet for Høyre, og jeg synes han har et veldig snevert syn på noe jeg mener vi som nasjon og folk virkelig trenger å ta på alvor! Igjen, jeg har mye til overs for både den jobben vår Statsminister, Erna Solberg, og vår helseminister, Bent Høie har gjort, men dette mener jeg rett og slett var en pinlighet for Høyre... I tillegg skal det nevnes at jeg gjennom min jobb, og også her på bloggen, treffer på mange historier som viser en noe annen side og sannhet enn hva politikeren maler fram i media. Og det er faktisk ikke alltid slik at man bare trenger å "skjerpe seg"... Folk sliter med overvekt og fedme av forskjellige grunner, og så lenge politikerne og samfunnet vårt blant annet forsetter å forgifter barna våre på skolene med skadelig, sukkerholdig mat og drikke, og de nærmest ikke lar dem være i fysisk aktivitet eller bevege seg rundt, så har de [i mine øyne] heller ikke rett til å komme og rette pekefingeren på folk flest!

Nei til sukkeravgift
Til slutt vil jeg bare understreke et punkt Stensland og jeg kanskje er ganske enige om, og det er den foreslåtte økningen av sukkeravgiften. Jeg mener nemlig at vi istedenfor å øke sukkeravgiften heller bør kutte i avgiften på produkter som ikke inneholder sukker, og slik gjøre det billigere for forbrukerne nettopp å velge riktig. Å øke prisen på noe som er skadelig vil trolig ikke få så mange til å velge det bort, mens jeg tror at flere ville valgt de sunne produktene om disse over natten plutselig ble vesentlig billigere. I tillegg mener jeg vi trenger å få på plass sunnere, ikke-sukker holdig drikke og annen sunn kost også i norske skolekantiner, for i dag er det gjerne reneste "bolle-festen" som herjer. Og dette vil verken bygge et sunt folk eller nasjon for fremtiden...

Cornelis


#Nettavisen #trening #iform #meninger #søndag #helg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Folk trener for mye!

Cornelis Elander´s treningsprogram for SK2015: 

- Alle kan få superformen på 30minutter, og faktisk trener de fleste av oss for mye [når vi først trener]... 

Les mer på: Corneliselander.com

Glem myten om at man må, eller faktisk bør, trene timer av gangen og at treningen [og en ellers sunn livvstil] skal behøve å ta alt av fritiden og hverdagen din. For mange av oss kan faktisk mindre være mer, og det er viktigere at du heller trener oftere enn at du nødvendigvis trener så lenge av gangen. Ja, faktisk kan så å si alle finne superformen på så lite som 30minutter, om man bare gjør dette ofte nok! 

Det er klart for tredje del av serien "Iform med Cornelis", og i dag serverer jeg deg her to nye treningsprogram. Et for deg som ønsker "å gå ned i vekt", og et for deg som "ønsker å bygge". Begge programmene tar utgangspunkt i at du skal kunne trene så lite som 30 minutter av gangen, og med tre økter i uka blir da dette godt under to timer i uka, eller hva stort sett de fleste av oss kanskje bruker på å se på tv på én kveld...

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Programmet for deg som ønsker "å gå ned i vekt"

Nå liker jeg selv ikke å si "ned i vekt", men foretrekker egentlig heller å kalle det en størrelsesreduksjon (da det er det de fleste gjerne i realiteten er ute etter). Vekt i seg selv sier nemlig veldig lite om selve kroppsformen eller helsa, mens det farlige magefettet kan si noe ganske annet.. I tillegg til å benytte et godt treningsprogram bør også de av dere som ønsker å stramme opp også fokusere på å innta et sunt og riktig kosthold, og særlig bestående av mye protein og riktig fett! For å gå ned i vekt må energiinntaket som kjent komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnår en strammere og eventuelt mindre kropp av også å trene riktig!

Her er da mitt forslag til deg:

Økt 1: Rygg, triceps, og kardio:
Varm godt opp, og start så med: 

- Nedtrekk
3-4 sett med mellom 8-10 reps.
- Stående roing (med stang)
3 sett med mellom 8-10 reps.
- Enarms tricepspress (med manual)
3 sett med mellom 8-12 reps.
- Triceps pushdown (med kort stang i kabelapparatet)
2-3 sett med mellom 8-12 reps.

Avslutt så med:
Geriljakardio  

Økt 2: Bryst, biceps, og mage 

Varm godt opp, og start så med: 

- Pushups (enten vanlig, eller med beina på en benk/kasse)
2-3 sett med så mange reps. du klarer på hvert sett. 

- Skråbenk (med stang eller manualer) 
3 sett med mellom 10-12 reps. 

- V-ups på benk
1 sett med så mange reps. du klarer 

- Bicepscurl (med manualer) 3 sett med mellom 10-12 reps. 

- Dips (på kasse eller i apparat) 
2-3 sett med så mange reps. du klarer på hvert sett. 

Avslutt med to runder med "Cornelis Planke Pushups på Swissball":

Økt 3: Bein, skuldre, og kardio 
Varm godt opp, og start så med: 
- Knebøy (med stang) 3 sett med mellom 8-12 reps. 
- Markløft (med enten stang eller manualer) 3 sett med mellom 8-12 reps. 
- Side- og fronthev (med manualer) 2 sett på hver øvelse, og med mellom 10-12 reps. på hver.

Avslutt med 10 min. på sykkel eller tredemølle, med rundt 70-80% av maksimal hjertefrekvens (moderat, hardt arbeid). 
 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Programmet for deg som ønsker "å bygge":

Økt 1: Bein og skuldre
- Knebøy (med stang)
4-5 sett med mellom 6-8 reps.
- Markløft (med stang)
3 sett med mellom 6-8 reps.
- Militærpress
4 sett med mellom 6-8 reps.
- Sidehev (med manualer)
2 sett med mellom 8-12 reps.
- Foroverbøyd sidehev (med manualer eller i kabelapparat)
2 sett med mellom 8-12 reps.

Økt 2: Bryst og biceps
- Benkpress (med stang)
4-5 sett med mellom 6-8 reps.
- Skråbenk (med manualer)
3 sett med mellom 6-8 reps.
            (avslutt med ett-to sett med stang)
1-2 sett med mellom 6-8 reps.
- Stående bicepscurl (med EZ-stang)
4 sett med mellom 6-8 reps.
- Bicepscurl (med manualer)
3 sett med mellom 8-12 reps.

Økt 3: Rygg, triceps, og mage 
- Nedtrekk 4-5 sett med mellom 6-8 reps.
- Markløft (med stang) 3-4 sett med mellom 6-8 reps.
- Crunches 1 sett med så mange reps. du klarer 
- Stående roing (med stang) 3 sett med mellom 6-8 reps.
- Franskpress (med EZ-stang) 3 sett med mellom 6-8 reps.

Avslutt med rygg- og benhev, med 2 sett på hver med så mange reps. du klarer på hver.

Stå på, og god helg fra Hollywood! 
Cornelis  


Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #helg #iform #trene #sk2015 #treningsbloggen #trener #CornelisElander  

ER det enkleste også det beste?

Iform med Cornelis: 

Ofte kan det enkleste også være det beste; sånn som hvilke øvelser du benytter for å komme iform, og ikke minst hvordan du kommuniserer dette til dine lesere... 

Les mer på: Corneliselander.com


I går kveld la jeg nemlig på Facebook siden ut følgende spørsmål; hvor mange pushups klarer du? Og responsen har ikke latt vente på seg.. Både på Instagram og på siden eksploderte svarene, og jeg har fått mye mer tilbakemelding på dette enn når jeg ofte legger ut avanserte program og oppsett. Så hvorfor er det slik? Er det enkleste rett og slett også det beste? Vel, ja og nei. 

Pushups en av de beste øvelsene
 
Det som gjør en pushup så genial er nettopp tilgjengeligheten, og at man ved å bare bruke egen kroppsvekt kan trene så å si hele overkroppen med noe man også kan trene hvor som helst. Dette er for eksempel genialt nå sommermånedene igjennom, og selv benytter jeg meg flittig av denne når jeg selv er ute og reiser. Liten effekt sier du? Tro om igjen!

Likevel ville jeg ikke selv bare ha benyttet meg av denne øvelsen for brystkasse og overkropp hele året igjennom, og jeg mener man trenger et godt og litt mer avansert program (som gjerne også tar utgangspunkt i mange andre øvelser) resten av året. Likevel, pushups er en av de enkleste, men også beste øvelsene som nær sagt alle kan benytte seg av, og noe jeg håper også du benytter deg av om du er ute å reiser i sommer.

Les mer på: Corneliselander.com

Så igjen tilbake til posten min på Facebook siden i går kveld der jeg altså skrev følgende; Hvor mange pushups klarer du i dag før frokost? Post et bilde eller video av deg selv med #CornelisUtfordring og legg ved hvor mange du klarer! Og som sagt har syyyyykt mange tatt utfordringen... Så over til deg; hvor mange klarer du? 

Cornelis  

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #treningsbloggen #CornelisElander  


 

Slik får du en sunn og muskuløs kropp:

Iform med Cornelis: 4 enkle steg til en sunnere og sterkere kropp 

Les mer på: Corneliselander.com

Vi nærmer oss fellesferien og sommeren med stormskritt, og det er da for mange 
på tide å få på plass den beryktede "sommerkroppen". Hvordan du da kan oppnå dette på enklest og best mulig måte vil jeg gjennom denne serien vise og forklare dere i løpet av de nærmeste ukene, og her er andre del av den nye "Iform med Cornelis" serien! 

Her om dagen skrev jeg litt om viktigheten av 
å trene jevnt og trutt [også sommeren igjen, da formen kan forsvinne på så lite som én uke...], og i løpet av de nærmeste ukene vil jeg derfor gi deg treningsprogrammet og alle hemmelighetene som vil sørge for at du nettopp oppnår nettopp det som måtte være din "drømmekropp". Her er første del av programmet, og mine tips, og så vil neste blogginnlegg blat annet innholde treningsoppsettene du bør benytte deg av - så følg med! 

4 enkle steg til en sunnere og sterkere kropp: 
Sist gang tok jeg for meg hvordan du blant annet bør spise for å nå sommerformen, mens jeg i dag skal konsentrere meg mer om hvordan du faktisk bør trene. Vi skal i dag blant annet se litt nærmere på hvordan du bør planlegge og legge ting til rette, og at det å mangle tilgang på et treningssenter ikke nødvendigvis behøver å være noen unnskyldning for ikke å trene - snarere tvert imot!  

1. Ikke tilgang på treningssenter? Tren med det du har! 
Om du enten har tilgang på et velutstyrt treningssenter eller ei spiller liten eller ingen rolle. Med mindre treningsutstyr er det bare å bruke fantasien for fortsatt å få på plass gode, harde styrkeøkter. Og som calisthenics trenden har vist oss i det siste kan man fint få en trent kropp bare ved hjelp av egen kroppsvekt og/eller enkle hjelpemidler. Så ikke bruk det at du ikke har tilgang på en masse treningsutstyr og et gym som noen unnskyldning for ikke å trene! 

Selv foretrekker jeg likevel å trene på et senter, men når jeg hver sommer for eksempel legger ut på tur i Frankrike i én måned eller to må jeg (da det nær sagt ikke finnes noe gym i landet...) ty til egen kroppsvekt og/eller det jeg måtte ha tilgjengelig. Selv bruker jeg én eller flere treningsstrikker, en swissball, og ellers ting som bord og stoler som jeg måtte finne på hotellrommet som frivekter og manualer ;) Følg også med her på bloggen i sommer når jeg legger ut på roadtrip i Europa, og vil gi deg faste videoklipp gjennom en ny tv-serie her på bloggen! 

2. Hvor mye og ofte? 
Enten det er snakk om når du er hjemme, eller du er ute på tur, mener jeg du bør prøve å få på plass minst tre gode styrkeøkter i uka! Aller helst fem! Ved siden av dette er jo helsemyndighetenes generelle anbefaling at vi alle beveger oss og mosjonerer kroppene våre minst 30 minutter om dagen - så da vil jeg selv si én time [siden vi jo har et ønske om å være litt bedre enn gjennomsnittet, ikke sant?]. Som jeg også har sagt tidligere ligger et av de viktigste prinsippene med trening i hvor ofte du faktisk aktiviserer kroppen og muskulaturen, og en aktiv kropp er også alltid en sunnere kropp! 

Om du da føler at du måtte slite med litt ekstra fett og vekt vil det selvsagt være nyttig og nødvendig å bevege seg og bruke kroppen enda litt mer enn det skal man gå ned i vekt og stramme opp. Husk likevel at det her ikke bare er snakk om rene "treningsøkter", men alt det du gjør av aktivitet hverdagen igjennom. Personlig vil jeg selvsagt håpe på, og mene, at du også bør trene litt styrke hver dag [også], men alle monner drar og om du foretrekker å gå en tur i skogen, gå eller sykle til jobben, eller du foretrekker å ta noen pushups foran tv´en hjemme så er dette så absolutt også trening! Husk at det også er forskjell på å opprettholde god helse og det å bygge opp muskelmasse, og hva mange vil kategorisere som "sommerkroppen". Selv om jeg kanskje ikke mener at det å mosjonere og for eksempel trene ute i skog og mark er den beste veien for å bygge opp ny og større muskelmasse så er det helt klart en av de beste måtene å opprettholde god helse på! 

3. Riktig kosthold og kosttilskudd 
Som jeg skrev sist er det viktig å spise magert, proteinrikt og sunt skal man få på plass den sterke, stramme kroppen som de fleste gjerne ønsker seg før sommeren. Når det er sagt er også det å bruke sunt kosttilskudd noe som kan være smart for de fleste, og jeg skjønner ærlig talt ikke folk som argumenterer mot det å for eksempel benytte seg av en proteinshake eller proteinbar. Mange sliter med å få i seg nok protein kun gjennom vanlig kost og føde, og særlig sommeren igjennom da man kanskje er ute og reiser og spiser mye [usunt] ute på restaurant kan dette være en smart måte å opprettholde kroppsformen sommeren igjennom! 

I tillegg kan tilskudd som glutamin og fiskeolje være smarte ting å ha med seg i kofferten, og selv bruker jeg å med meg både; proteinbarer, kreatin, og glutamin når jeg er ute å reiser.

4. Riktig treningsprogram [for dine mål og ønsker...] 
I morgen vil jeg her på bloggen publisere to forslag til treningsprogram utifra hva dine mål og ønsker kanskje måtte være. Som jeg alltid sier bør et godt treningsprogram nemlig helt klart skreddersys utifra hver enkelts ønsker og ikke minst behov, og jeg vil her på bloggen derfor bare ta utgangspunkt i to generelt vanlige ønsker om enten; å gå ned i vekt, eller å bygge ny og større muskelmasse. Så følg med i morgen for Cornelis Elander´s treningsprogram for SK2015!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook!

Cornelis

#Nettavisen #trening #helg #iform #sk2015 #bilder #blogg #treningsbloggen #CornelisElander 

Så raskt kommer du i dårlig form

Har du ofte lurt på hvor kjapt du kan miste kroppsformen om du slutter å trene? Vel, enkelte eksperter påstår at det kan gå fryktelig fort... 

Les mer på: Corneliselander.com

Om du er som meg så er du kanskje av de som føler seg tynn, slapp, og ute av form etter så lite som et par dager fra treningssenteret. Selv om dette ofte er mer psykisk enn det strengt tatt er fysisk viser det seg at kroppsformen likevel faller fra fryktelig fort om du legger treningen på hylla. Hvor kjapt lurer du kanskje, og svaret er at det kan ta så lite som syv |7!] dager... 

Shawn Arent, en treningsforsker ved Rutgers University, uttalte nemlig nylig til Business Insider at det kan ta så lite som én uke med hvile å miste kroppsformen. "Within a week. If you stop training, you actually do get noticeable deconditioning, or the beginnings of deconditioning, with as little as 7 days of complete rest", uttalte han blant annet. 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Nå skal det imidlertid understrekes at mange [særlig de som trener jevnt og trutt hele året igjennom med mange økter i uka] faktisk kan ha godt av et kortere treningsopphold en gang i blant. Dette nettopp for å gi kroppen muligheten til å hente seg inn, da det å trene egentlig er det samme som å bryte kroppen ned (for så [forhåpentligvis] å bygge den større og sterkere opp igjen) - noe forskeren også i intervjuet poengterer; "Now that being said, we often build active rest periods into someone´s training cycle. So for periodizing their training, if you´ve been going hard hard hard, you have to back off at som point so that the body fully recovers, so you don´t overtrain", utdyper han videre. 

Men som han sier, og jeg ofte uttaler; det å gjøre treningen til en del av hverdagen og livsstilen din er ekstremt viktig, og at du ikke minst trener jevnt og trutt hele året igjennom! For selv et kortere opphold kan gi utslag, og kun én uke uten trening kan gi negativ effekt for de fleste - noe som er viktig å tenke på, nå som vi nærmer oss sommeren og fellesferien... 

For som forskeren også konkluderer med til slutt; "It very much is an issue of use it, og lose it"...

For spørsmål om trening eller kosthold, kontakt meg også gjerne direkte via kontaktfeltet her

Cornelis 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

#Nettavisen #trening #iform #sk2015 #helse #treningsbloggen #trener #CornelisElander  

Iform med Cornelis: Her er tipsene som vil fungere og provosere

 

Da er det klart for en ny serie her på bloggen og Nettavisen for å hjelpe dere alle med å nå de målene dere måtte ha før fellesferien virkelig setter inn! Her er del én av min nye treningsserie:

Les mer på: Corneliselander.com 

Sommerferien står straks for dør, og med det ønsker også de fleste å oppnå peaken på [kropps-] formen. Gjennom de nærmeste fem - seks ukene skal jeg derfor gi deg de beste tipsene og et program du bør følge, slik at du vil kunne oppnå 
nettopp det. Nå har du kanskje trent og stått på hardt hele vinteren igjennom [?], men hvis du fortsatt sliter litt med å nå toppformen vil jeg altså her på bloggen framover komme med noen av de smarteste triksene du nå bør benytte deg av for å nå toppformen. 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Men først og fremst; hva ønsker du egentlig å oppnå, og hvordan kan du så få det til [uten at det nødvendigvis skal oppta all din tid..]? 

1. HVA ØNSKER DU Å OPPNÅ?
Nå har vi alle sikkert forskjellige ønsker og mål før sommeren setter inn, og der mange kanskje ønsker å stramme opp vintermagen, er det andre igjen som faktisk kanskje ønsker å bygge opp og legge på seg. Uansett om du skulle være i den første eller andre kategorien vil det være hensiktsmessig å bygge opp ny og større muskelmasse, da dette ikke bare vil være med på å gi deg en sunnere, sterkere kropp, men er minst like viktig om målet du har satt deg er å gå "ned i vekt". Ja, jeg skriver med annførselstegn rundt ned i vekt, fordi det trolig er en størrelsesreduksjon og oppstramming du først og fremst er ute etter, og da er en høyere prosentandel muskelmasse faktisk gunstig [og viktig]! 

2. HVORDAN KAN DU OPPNÅ DET?
Hvordan du så bør gjør dette skal vi over de nærmeste ukene gå nærmere innpå, og allerede nå til helgen vil du her på bloggen finne flere treningsprogram og oppsett tilpasset forskjellige mål og ønsker - så følg med! 

Dagens tips og gjennomgang:
Likevel skal jeg allerede i dag liste opp noen av de smarteste tipsene og rådene som det vil være hensiktmessig at du allerede nå begynner å følge:

Kosthold
- Få i deg minst tre sunne måltider om dagen! Dette vil være essensielt for å opprettholde og bygge ny muskelmasse! 
- Kutt ut inntaket av alkohol, og drikk nok vann! [dette vil gjøre underverker!] 
- Spis proteinrikt og sunt! Veldig mange snakker om at "vanlig norsk mat" er mer enn bra nok, men vi ser av fedme- og overvektstallene i Norge at dette ikke stemmer. Spis mer som vi gjorde i gamledager da man hadde sunne, flotte frokoster hjemme (for eksempel med hjemmelaget brød, egg, og/eller havregrøt), pluss at man får i seg nok protein og riktig fett hverdagen igjennom med måltider som; omeletter, fisk, rent kjøtt og grønt. Noe frukt kan også være å foretrekke, men vær litt påpasselig med dette, da det ikke alltid er "slanke mat", selv om det er bra for kroppen. 
- Ved siden av dette sørger jeg også selv for alltid å få i meg nok protein og sunt tilskudd i form av; én eller to proteinshakes eller proteinbarer om dagen, litt kreatin, fiskeolje, og for eksempel glutamin under trening. Dette er noe jeg bruker som tilskudd, og ikke noe som skal erstatte vanlig mat. Personlig mener jeg at dette er helt essensielt skal man oppnå toppformen - noe alle profesjonelle atleter og de fleste sportsutøvere også ser verdien av! 2ylUxiAGyk
Hvor kan du spise slikt (på restaurant eller kafé, i Norge? Kom gjerne med eksempler eller forslag i kommentarfeltet under! 

Les også: Får du i deg nok protein? 


Trening
- Tren minst tre [3] gode styrkeøkter i uka, og ja dette gjelder ogå for deg som ønsker å stramme opp eller å "gå ned i vekt", som da i tillegg kan legge inn én eller to kardioøkter ved siden av. 
- Hver treningsøkt behøver stort sett ikke å ta mer enn rundt 30-45min. og de fleste har godt av å ikke trene mer enn maksimalt én time avgangen! 
- Sett deg et mål, og gå for det! Det er ikke lurt å trene i blinde, så bestem deg for hva du virkelig ønsker å oppnå og gi så 110%! 
- Treningspartner! Enten du ønsker å hyre inn en PT, eller du finner deg en venn eller kollega som kan hjelpe deg på din vei mot dine nye mål er det for de fleste av oss veldig gunstig å ha noen som kan hjelpe og sørge for at man gir alt. Under hver treningsøkt! Forskjellen på ha noen som hjelper og pusher en framfor bare å trene alene mener jeg selv er som natt og dag, og enkelte øvelser [som for eksempel benkpress og knebøy] kan du nær sagt ikke gi alt på uten å ha noen som sikrer og spotter deg bak! 

Nok søvn og hvile! 
Og til slutt vil jeg nevne viktigheten av nok søvn og hvile! Det å trene krampaktig mye rett før en ferie har ofte mindre effekt enn hva man strengt tatt skulle tro, og ikke kan du heller "ta igjen" tapt trening. Personlig vil jeg derfor råde deg til å prøve å få på plass en god 7-8 timers søvn hver dag, og ikke gå fra å trene 0-100 den første uken... Om du ikke har vært så flink denne vinteren og våren, så start litt forsikt opp med 3-4 gode, moderate økter, og øk så heller til 4 eller 5 (ja, kanskje til og med 6) økter etter hvert...  Dette vil også sørge for at du ikke brenner deg helt ut til å begynne med, og vil gjøre det lettere for både motivasjonen og å opprettholde treningsmengden sommeren igjennom. 

Likevel er det selvsagt viktig å være litt aktiv hverdagen igjennom, og som myndighetene anbefaler oss bør man bevege kroppen og være i aktivitet minst 30minutter, HVER DAG! Og du vil ikke komme iform til sommeren om du bare ligger og later deg på sofaen og spiser pizza. Sorry... Så gjør deg klar for de neste ukenes heftige før-sommerprogram her på bloggen, og oppnå det som måtte være din "Drømmekropp" med undertegnede! 

Takk for at dere alle klikker innom, og husk å sjekke innom bloggen på søndag for nytt treningsprogram og oppsett! 

OG SOM ALLTID; DEL GJERNE!! 

Cornelis
3HmUCxgG4q

WWW.CORNELISELANDER.COM 

#Nettavisen #trening #kosthold #godmorgen #sk2015 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Ti ting du må gjøre for å få en super kropp

Jeg skrev i går at jeg i dag skulle gi deg mine "ti på topp for en stram kropp", så her er altså listen folkens. Enjoy! 

Les mer på: Corneliselander.com


1. Drikk nok [vann]! 
Dette er faktisk et punkt som de fleste er overraskende flinke til, men vet du likevel hvor mye som er nok? Les mer om dette her

2. Nok protein?
Et punkt som er like individuelt som noe annet er nemlig hvor mye protein "man må få i seg". Her spiller faktorer som treningsmengde, intensitet, osv. inn, men likevel er de fleste offisielle proteinanbefalinger mye høyere enn det de fleste faktisk får i seg gjennom en vanlig dag, og nei; man får stort sett ikke i seg nok protein kun gjennom "vanlig, norsk kost" [for dette er i dag stort sett; boller, vafler, brus, og kaffe...]... 

3. Tren minst tre [3!] ganger i uka! 

4. Ikke tren mer enn én time om gangen! 

Igjen; dette er en generell anbefaling, og det er selvsagt også de som kan ha behov/ønske om å trene mer (se for eksempel topptrente atleter og idrettsfolk), mens det for den vanlige mann og kvinne i gata er nok med 60 minutter gangen, og hyppighet [altså mange nok økter i uka] vil for denne gruppen være mye viktigere! 

5. Tren med en venn! 
Tren med noen som kan pushe deg til nye høyder, sørge for at du faktisk kommer deg på trening, og gir deg en motivasjonsboost når du trenger det som mest! Om dette er en PT, venn, kollega, kjæreste, eller familiemedlem har ingenting å si, men det å ha noen som kan gi en en liten dytt når du for eksempel heller skulle føle for å ligge på sofaen, kan ikke verdsettes og nok! Så få med deg en annen person til å gå sammen om noen av de samme målene, og dytt hverandre i bedre form og helse! 

6. Ikke overdriv nå, og så dropp det senere... 
Et punkt jeg alltid prøver å fokusere på er at folk som starter opp med treningen [igjen], eller for første ikke går i gang for hardt med en gang for så å droppe ut av det etter kort tid. Nei, du kan ikke ta igjen treningen du ikke har utført, og du vil heller ikke oppnå toppform med en gang, men for å komme i mål med dine mål og oppnå en sunn og sterk kropp så bør du heller prøve å få trent litt hele året igjennom, og dette selv når det er høst og kaldt ute, eller solfylt og sommer - tren litt hele tiden! 

7. Flere måltider
Enten man ønsker å gå opp eller ned i vekt kan det å innta noen proteinrike og sunne måltider hele dagen igjennom være smart, og de fleste av oss spiser rett og slett ikke [ofte] nok! 

8. Varier! 
Selv om det er lurt å ha et godt treningsprogram i bunn er det også viktig at du også bytter litt på øvelser, rekkefølge, intensitet, vekt, lengden på øktene, og til og med treningsmetoder. Husker du da du startet opp å trene, og du kjente effekt av alt det du gjorde? Vel, ved å trene på akkurat samme måte [og det selv om du skulle benytte "verdens beste treningsprogram"] hele tiden så vil du miste mye av denne effekten - så bytt på, og oppnå mer! 

9. La deg inspirere og motivere andre! 
VI som trener mye kan enkelte ganger bli litt innesluttete, og tenk at det bare finnes én riktig vei å gjøre ting [noe som selvsagt ikke er tilfellet]. Derfor synes jeg det selv er utrolig motiverende å følge alle de flotte nordmennene som allerede har kastet seg på #CornelisUtfordring ´en på Instagram, der man daglig legger ut et bilde og/eller video av seg selv enten på vei til, under, eller rett etter en treningsøkt, og slik både kan motivere seg selv og andre til å trene mer og oftere. Og jeg håper å se også dine bidrag her! 

10. Litt er bedre enn ingenting! 
Og til slutt, og siste punkt på lista vil jeg bare nevne det kanskje aller viktigste; at litt er MYE bedre enn ingenting. Ikke alle kan, eller har for den saks skyld kanskje noe ønske om å trene masse hele tiden, og bli en såkalt "treningsnarkoman", men da er det viktig å poengtere at så lite som 10-15 minutter om dagen kan gjøre store underverker, og at selv det å bare gå til jobb, ta trappen framfor å bruke heisen og liknende ting så absolutt hjelper på, og er gode investeringer for din egen helse og kropp! Så stå på, gi litt, og bli heller mer og mer gira på å trene mer etter hvert! [jeg er nemlig skråsikker på at også du kommer til å bli bitt av basillen ;) ]. 

Og så vil jeg avslutningsvis bare nevne at hva man ser på som "en super kropp" selvsagt er veldig individuelt, og at det ikke finnes noen fasit eller riktig svar her. Likevel mener jeg at om du følger mine "ti på topp" så bør du være mange stepp nærmere en sunn og sterk kropp, og nettopp det mener jeg er viktig for folk flest å fokusere på! 

Stå på, og takk til alle dere som daglig er innom treningsbloggen! 

OG SOM ALLTID; DEL GJERNE!! 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #iform #sk2015 #trene #helse #Norge #trener #CornelisElander 

Michelle Obama lanserer treningsvideo

AId-rpiZtoU

The First Lady, Michelle Obama, har fra dag én i Det Hvite Hus vist at hun bryr seg om trening og helse blant annet ved hjelp av kampanjen "Let's Move", og nylig publiserte hun sin egen treningsvideo på YouTube. Så hva mener du om hennes budskap, initiativ, og ikke minst formen? 

La meg vite i kommentarfeltet under!
Cornelis


#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #trene #politikk #video #treningsbloggen #CornelisElander 

- Jeg er drita lei, og orker ikke mer


- Jeg er drita lei, og orker ikke mer! Ja, slik lød starten på teksten som jeg mottok fra en mann i går kveld. Han var lei av å føle seg mislykket, lei av å ha kroppen han ikke lenger følte seg vel i, og lei av [ifølge ham selv] "å være en taper". Og slikt får meg til å reagere! 

Les mer på: Corneliselander.com


Pappakropp?
Den siste tiden har det vært mye fokus på den såkalte "pappakroppen" i norsk media, og de av dere som har fulgt med [blant annet her på bloggen] har sikkert fått med dere at jeg har ganske lite overs for denne "trenden". Det å promotere en usunn og farlig livsstil er i mine øyne helt bak mål, og selv om enkelte har kommentert at jeg nok er så imot "pappakroppen" fordi jeg nettopp lever av å trene folk, så er det det motsatte som faktisk er tilfellet. Businessmessig ville det nemlig vært mye smartere for meg å la folk flest få drikke og spise akkurat det de selv ville, for så til slutt å komme tilbake til folk som nettopp meg for råd og tips. For etter en god stund på sofaen, og med en badebuksesesong rett rundt hjørnet, så kan jeg love deg at folk flest ønsker råd og tips, men derimot er det dårlig for businessen å prøve å motivere så mange som mulig (blant annet gjennom min #CornelisUtfordring i sosiale medier) å trene, spise sunt, og å klare ting på egenhånd - for da vil de jo ikke trenge å betale for våre tjenester og hjelp (ja, PT industrien elsker "pappakropp" fenomenet folkens!)...

Pappakropp vs. pappakropp - knallbra jobbet og innsats fra en av mine faste følgere @nordsjoarbeider

Så hvorfor gjør jeg dette? Hvorfor gidder jeg "å få så ørene flagrer", og plage deg med mitt mas om hva du skal og ikke skal spise, og hvordan du bør trene? Vel, problemet er at jeg bryr meg. Jeg bryr meg når jeg ser at over halvparten av befolkningen i mitt flotte hjemland nå sliter med overvekt, og at så mye som én av fem har fedme, noe som igjen øker risikoen for alvorlige sykdommer og i verste fall død. Og jeg bryr meg virkelig når jeg får emails som den jeg refererte til innledningsvis, der jeg kan lese desperasjonen til innsenderen mellom linjene. For det er særlig vondt å lese når folk føler seg maktesløse, og de føler seg så langt ned. Og dette på grunn av noe som jeg selv mener vi så enkelt kan fikse! Slankekrigen er akkurat over, og er det noe den serien har vist så er det nettopp at det er mulig selv for de [fleste av de] aller største, og daglig ser jeg selv hos de jeg selv hjelper og prøver å motivere hvor mye som faktisk er mulig. 

Men ja, det kan til tider føles litt tungt og vanskelig, og særlig den velkjente "dørstokkmila" er for mange vanskelig å komme over. Likevel mener jeg at man ved hjelpe av noen enkle, små triks og tips kan komme langt på vei - og noe jeg senere i dag nettopp skal jeg poste et annet innlegg om, og mine "ti på topp for en stram kropp". Jeg skal ikke bruke ord som å oppnå "sommerkroppen" [for da får jeg bare så mange sinte emails og kommentarer], men jeg vil at du skal trene med de beste metodene, og bruke de smarteste tipsene for nettopp å nå dine mål. For det gjør vondt langt inn i hjertesjelen å motta slike meldinger som den jeg fikk fra innsenderen i går, og om jeg i hvert fall kan hjelpe noen få så har jeg i hvert fall hjulpet flere enn ingen... (så får heller de som blir irritert om min "nagging" og mas heller bare bli irriterte. Jeg har nemlig ingen planer om å stopp med det første...).

Cornelis  

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #trene #Norge #iform #sk2015 #tirsdag #bilder #meninger #debatt #treningsbloggen #CornelisElander 

Slik skal en bunad bæres :)

Daglig mottar jeg hundrevis av flotte bidrag til min #CornelisUtfordring på Instagram, og i går mottok jeg en video fra en av mine faste følgere som viste en av de råeste måtene du kan bære en bunad på:
video:bunad 
Råtøft bidrag fra @Askhusby til min #CornelisUtfordring i sosiale medier - så hva var din unnskyldning for ikke å trene i går sa du? :)  

Så der har du det altså; det er fullt mulig å trene og bevege seg litt selv i en bunad... Nå er imidlertid 17.mai over for denne gange, og det er på tide å rette fokuset mot sommeren igjen og legge ned en ordentlig innsats før fellesferien setter inn. Så hvem er med på å gi gass fram mot sommeren? Legg gjerne igjen en kommentar under med ditt navn om du er med, og del også gjerne denne bloggen og denne posten med alle dine treningsglade venner og bekjente.

Sammen om å gjøre Norge og nordmenn til verdens best trente folk og nasjon! 
Cornelis 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook  

#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #iform #trene #video #bilder #CornelisUtfordring #instagram #treningsbloggen #CornelisElander  

Fungerer egentlig verdens mest solgte treningsprogram?


Du har kanskje hørt om konseptet P90X (verdens mest solgte treningsprogram), men spørsmålet er; fungerer det egentlig? 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Den forhenværende komikeren, nå personlig trener, Tony Horton, som har skapt suksessen kan i hvert fall le hele veien til banken - for hans P90X program genererer nemlig rundt 2 milliarder årlig [!]... Men er P90X egentlig verdt pengene, og vil det få deg i form? Vel, sannheten har ingen fasit for som med alt annet vil det nok kunne fungere for noen, mens det ikke vil gi mye effekt for andre. Som du kan lese om på Side3 i dag ser jeg nemlig både positivt og negativt på opplegget, og dagens artikkel som ligger ut henviser til en gruppe mennesker som benyttet dette over [obviously] en periode på 90dager. I mine øyne var resultatene imidlertid overraskende dårlige, og personlig mener jeg at jeg skulle ha har klart å fått dem i like god/forbedret form på rundt én uke... 

Markedsføring
Så hvorfor gjør P90X det så bra [er i hvert fall mitt spørsmål], og svaret er nok kort og godt god markedsføring. For når du driver en business som gir så stor avkastning kan du selvsagt også hyre inn/sponse de største stjernene. Og når for eksempel Pink og profesjonelle atleter som NFL quarterback, Kurt Warner, takker hjemme programmet for at de har kommet i så god form må jeg nesten dra litt på smilebåndet - for det er klart det ikke er ved hjelp av å stå og hoppe litt foran tv-skjermen hjemme som får sportsatleter i optimal form...



HAR DU PRØVD P90X, OG HVA ER I SÅ FALL DIN MENING OM DETTE? 

Cornelis  


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #helse #iform #pappakroppen #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander  

Hvor mye må man egentlig trene?

Hei alle sammen, og takk til alle dere som daglig er innom denne bloggen og gjør den til Norges største treningsblogg! Jeg setter utrolig stor pris på det!! Så til en helt annen ting; hvor mye "må" man egentlig trene for å holde det farlige magefettet borte og komme iform? Vel, det er egentlig ganske lite som skal til... 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Helsemyndighetene prøver å få oss til å utføre mer fysisk aktivitet med sine #Dine30 i sosiale medier, og appellere der til minimum 30 minutter daglig. Selv har jeg #CornelisUtfordring ´en gående i sosiale medier, der jeg prøver å motivere så mange som mulig til bare å bruke kroppen litt hver dag. Hva som skal til og "er nok" varierer selvsagt veldig fra person til person, og noen starter kanskje med et litt dårligere grunnlag enn andre, mens andre igjen kanskje har et større behov for å bevege seg enn andre [på grunn av forbrenningen, fare for familiesykdommer, osv.]. Likevel vil også jeg si at om du trener, mosjoner, eller kort og godt bare går og er i litt bevegelse hver dag (og helst rundt 30minutter), så bør de fleste være på god vei til en rimelig sunn og god kroppsform. Hvis du så i tillegg supplementerer med et magert, proteinrikt kosthold, og eventuelt visse former for smart tilskudd (fettsyrer, protein, etc.) så bør vi alle kunne jobbe oss mot den kroppsformen og fasongen vi måtte ønske!

Så beveg og bruk kroppen din minst 30 minutter daglig, og du bør på god vei mot en sunn[ere] og sterk[ere] kropp! Om du i tillegg også utfører 3-4 styrkeøkter á 30-45minutter gangen i uka (og det er tilrettelagt som et smart treningsprogram utifra dine ønsker og behov) bør du i tillegg også kunne oppnå den kroppsformen du alltid har ønsket deg! 
www.corneliselander.com

@corneliselander

#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #pappakroppen #helse #kost #kosthold #mat #trener #CornelisElander 

Slik trener Hollywood kjendisene:


Her er noen av enkleste, og beste, metodene som mange av mine kjendisklienter i Hollywood sverger til:


Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Trappetrening 

Personlig anbefaler jeg generelt harde, men kortere, kardioøkter, og de fleste av mine klienter benytter seg derfor stort sett av geriljakardio som den eneste/beste veien til "sommerformen". Ellers er trappetrening en personlig favoritt, der du lett både vil kunne stramme opp, og styrke kroppen, med særlig fokus på rumpe og lår. Santa Monica Stairs er da et av de mest populære stedene å trene her i LA, og her vil du finne trappene fulle av mennesker - enten du kommer hit grytidlig eller sent på kveldstid. 

Hvis du skal utføre trappetrening er mitt råd er da at du går så mange trinn at du til slutt må begynne å løfte beina med armene, og dette vil ikke bare stramme opp bein, lår, og rumpe, men vil også sørge for at du forbrenner av overflødigfett så det griner! I tillegg er trappetrening en av de aller beste veiene til en spretten bakende (noe mange av dere ofte spør meg om råd for). 

Matthew McConaughey under en treningsøkt i Santa Monica Stairs 

Hyppige, men korte økter 
For de av dere som har fulgt meg en stund så kjenner dere sikkert til mottoet mitt om å trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og mange har rett og slett en tendens til å trene altfor lenge av gangen med økter som tar så mye som 1,5 - 2 timer av gangen (det er for de fleste av oss alt for lenge!). Det er nemlig bedre med flere korte[re] og intensive økter i uka, enn én eller to kjempelange. Så svi av alt du har i tre eller fire 20-30 minutters økter i uka - så vil jeg garantere at du vil se en forbedring veldig kjapt! God treningseffekt handler nemlig mindre om mengde og mer om hyppighet, og det å trene kjempelenge av gangen gjør også at mange mister mye av motivasjonen og gløden i tillegg til at det stort sett faktisk virker mot sin hensikt. Det er klart det er hardere å komme seg på trening om du tror at du må trene minst 2 timer hver gang du går dit - spesielt om det i tillegg ikke gir maksimalt med effekt... 

Les mer på: Corneliselander.com

Øker fettforbrenningen
Å trene oftere er bedre hvis du har et ønske om å forbrenne fett og øke i muskelmasse, og selv anbefaler jeg stort sett alle mine klienter å prøve å få aktivisert hver og én muskelgruppe minst to ganger i uka, og dette blir selvsagt vanskelig å få til om du kun trener to økter totalt i uka. Noe av det du bør tenke på om du ikke skulle merke en kraftig forbedring på kroppsform etter noen få uker på et nytt treningsprogram er for eksempel; «trener jeg effektivt nok?», «spiser jeg magert og proteinrikt?», og ikke minst «stresser jeg kanskje for mye?» Alle disse tingene har mye å si på sluttresultatet, og hvis du ikke merker en markant forskjell på kroppsformen etter ca.6-8 uker så trener du trolig med et feil treningsprogram utifra dine mål og ønsker! 

Her er forøvrig noen av de øvelsene jeg selv liker å benytte på mine klienter:

1. Dips på kasser/benk
Alt du trenger her er en stol, eller en benk/sofa du har hjemme. Er du på et treningssenter kan du bruke stepkasser eller noen benker, men blir det for hardt kan du starte med beina på bakken til å begynne med. Dette er en av de beste og "enkleste" øvelsene for triceps, og her bør du kjøre minst tre sett med mellom 10-15 repetisjoner på hvert sett! 

2. Stående roing med manualer, stang eller eventuelt to bøtter med vann.
Det er veldig viktig at du ikke har lut holdning i ryggen når du gjør denne øvelsen, og korsryggen skal holdes rett under hele bevegelsen. Ha en lett bøy i kneleddene, litt bredere beinstilling enn hoftebreddes avstand, og løft vekten parallelt med lårene opp mot mageregionen. Denne øvelsen er bra for både rygg, armer, og bakside av skuldre - og en øvelse flere bør bli flinkere til å benytte seg av. 
image
3. Utfall (eventuelt med vektstang)
Her er det viktig at du utfører øvelsen med rett rygg og at det bakre benet nesten berører bakken når du tar steget framover. Det fremre kneet skal ende opp i en cirka 90-graders vinkel, men kneet bør ikke gå over og forbi tærne [sett ovenifra] under bevegelse! 
4. Cornelis planke push-ups på swissball

En av mine signaturøvelser, og både elsket og hatet av kjendisene. Still deg i klassisk plankeposisjon med beina på ballen, og med overkroppen som i en vanlig pushup. Sørg for å stramme kjernen og hold planke posisjonen først så lenge du klarer (for eksempel i 20-30 sekunder, før du så senker overkroppen sakte ned mot underlaget og tar noen pushups for "avveksling"...  Push deg så opp igjen, og tilbake til plankeposisjon og hold igjen så lenge du klarer. Prøv å kjøre minst to runder på denne, og det er veldig viktig at både rygg, midje, mage og hoftene holdes oppe fra underlaget uner utførelse, og med én gang du kjenner at du begynner å «glippe» i kjerne og rygg bør du slutte og ta en pause.
LbU4eBUa4H4 (klikk på bildet for å se video og hvordan du utfører øvelsen)

Dette er en knallbra øvelse for så å si hele kroppen, og tar spesielt godt på mage, rygg og overkropp generelt. Dersom det blir litt vrient på ballen, kan du prøve med en bosuball, for mer stabilitet. 

Kontakt meg også gjerne direkte på email om det er noe du skulle lure på!
Cornelis 


#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #iform #trener #CornelisElander 

Hello #Oslo !!

13bvylgG0O
Hei alle sammen! Da er jeg på plass i Tigerstaden for å holde foredrag for 300 norsk PT´er og AFPT! Det blir fagdag nå i Oslo i helgen, og så litt radio- og tv intervjuer på mandag :) Stay tuned, både her på bloggen, Instagram, og Facebook siden for mer info og oppdateringer. Og si gjerne hei om du skulle se meg i byen! 

Cornelis  

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #lørdag #helg #trener #CornelisElander  

Derfor legger du på deg fett

De fleste av oss ønsker å ta av oss fett og bygge mer muskelmasse, og under har jeg derfor listet tre av de (i mine øyne) mest vanlige grunnene for at man legger på seg fett: 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 
 

1. Stress! 
Jepp, kanskje den største og mest vanlige grunnen til at mange legger på seg fett [rundt magen] som det ikke snakkes nok om. Ja, riktig kosthold, trening, osv. er selvsagt svært viktig, men uten nok hvile og at du klarer å kontrollere stressnivået ditt hverdagen igjennom så vil det vanskelig gjøres å komme helt i mål... Men hvem stresser vel med vilje, spør du kanskje? Vel, selvsagt ingen, men likevel er det viktig å vite hvor mye stress faktisk kan ødelegge for kroppsformen, og ikke minst hva du kan gjøre for å dempe stressnivået og ikke minst jobbe mentalt med å fokusere på de riktige tingene... En gjenganger hos mange er nemlig at man gjerne bare fokuserer på alt det man gjør "feil" (og at dette igjen bare er med på å øke stressnivået i kroppen din) for så å bare øke problemet videre. Så mitt budskap er altså at du ser litt igjennom hva som kanskje ligger bak alt stresset du opplever i hverdagen, og hva du eventuelt kan gjøre for å kutte litt ned på noe av dette. Jeg vet at det kan være vanskelig (tro meg), og derfor oppfordrer jeg deg denne uken til å sette deg ned, lage en liste over de ting du kan forandre/forbedre [for å senke hverdagsstresset], og så gjerne rapportere det inn til meg for eksempel i kommentarfeltet under, eller ved å tagge meg i dine sporty treningsbilder på Instagram @corneliselander 

Ofte kan nettopp det å skrive det ned, og sette ord på ting, være med på å hjelpe situasjonen og stresset - så ta dette som en utfordring fra meg for å hjelpe deg! 

2. Nok protein og [riktig] fett i kosten
Ikke tro propagandaen og misinformasjonen som ofte råder i media. Man trenger nok riktig fett og protein for å oppnå en stram og godt trent kropp, og dette får vi stort sett ikke gjennom den maten vi blir servert rundt omkring på norske kafeer og restauranter, kantiner, og bensinstasjoner og kiosker (som faktisk er der de fleste av oss i dag spiser ett eller flere måltider, og enkel "snacks" hverdagen igjennom...). 

3. Trening
For å stramme opp, og for eksempel oppnå en sixpack er det noen enkel ting du trenger å gjøre; spise mindre, trene mer, eller du kan gjøre litt av begge deler  [og dermed brenne flere kalorier enn du tar inn]. Selv er jeg ingen fan av å "leve på diett", og følger du punkt nr. 2 bør du (ved hjelp av nok og riktig trening) være på god vei til en stram og godt trent kropp uten at du nødvendigvis behøver å "plage" deg selv med salater og vann hverdagen igjennom...

Personlig er jeg for en livsstilsendring, og altså ikke bare å leve sunt og "ekstremt" riktig rett før sommeren og når det blir varmere i været. Jeg får ofte mye kritikk for å snakke/nevne "sommerkroppen", men fakta er at dette jo er hva de fleste også har som mål, MEN jeg pusher "sommerkroppen" like mye i november som jeg gjør nå i april - og gjennom for eksempel min #CornelisUtfordring på Instagram og i sosiale medier promoterer jeg og pusher for at man skal leve sunt og riktig hele året igjennom...  

Så følg disse tre kjørereglene som nevnt over - så bør du lett kunne oppnå dine ønsker og mål. Stå på! 
Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

HVA SLITER DU MED Å OPPNÅ MED EGEN KROPP OG HELSE? LA MEG VITE I KOMMENTARFELTET UNDER!


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #hverdag #bilder #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander  

Dette hater menn mest med sin egen kropp


I går skrev jeg innlegget "Dette hater kvinner mest med sin egen kropp", og i dag er det guttas tur. Og tro meg; vi hater nok like mye med våre kropper som dere jenter gjør...

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Det har vært mye snakk om "bikinikroppen" som mange jenter/kvinner der ute nok føler på kroppen, men som en så korrekt poengterte på Facebook siden min i går er det i dagens samfunn et like stort kroppspresset for oss gutta/menn. Vi skal være muskuløse, stramme, men samtidig magre og fit, og dette er hva mine mannlige klienter stort sett ønsker hjelp med;

1. Sixpack... 
Ja, på samme måte som magen tok førsteplassen hos damene ønsker også vi menn å fokusere på magen, men der jentene gjerne ønsker seg en "stram mage" vil vi gutta ha sixpack... 

2. Brystkasse 

Nr. 2 på listen er gjerne en sterk [og stor] brystkasse, og veldig ofte måles visst dette bare i hvor mye man løfter i benkpress... Selv vil jeg imidlertid si at vi også bør bli flinkere til å trene litt mer allsidig, og en av de beste veiene til en sterk [også i benkpress] brystkasse er nettopp ved å kjøre øvelser som dips

3. Armer
Enough said 

4. Markerte eller store ben
Og dette måles gjerne i hvor mye man løfter i knebøy og mark... 

5. Sterk kropp
Enten det er snakk om benkpress, knebøy, løping, eller planken er visst vi menn gjerne mer opptatt av å "slå kamerat[ene]" enn nødvendigvis å tenke på vår egen kropp og helse. Det å bli sterkest, kjappest, og best, står gjerne svært høyt på listen hos mange... 

6. Og aldri stor nok muskelmasse... 
For mens damene er redde for å bli "for store", og enkelte ganger mener de legger på seg muskler for fort, er motsatt problemstilling gjerne tilfelle hos oss gutta... Vi kan visst ikke bli store og sterke [fort] nok, og dette mener jeg er en problemstilling det ikke fokuseres nok på i norsk media der "alle" bare snakker om hvordan man kan gå ned i vekt og bli tynne nok... 

SÅ HVA MENER DU? NOE JEG GLEMTE PÅ LISTEN HER? LA MEG VITE DET I KOMMENTARFELTET UNDER! 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 Side2trening #trening #iform #meninger #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Alle kvinner bør trene styrke!

I går skrev jeg et innlegg om hva kvinner hater mest med sine egne kropper, mens jeg i dag skal liste fem grunner til hvorfor dere alle bør trene styrke! 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Nr.1: Mer effektivt [for fettforbrenningen!]
Mange tenker på styrke- og vekttrening kun som én grunn til å bygge muskler og bli stor og "klumpete". Fakta er imidlertid at mange studier og sammenligninger viser at styrketrening faktisk brenner bort flere kalorier enn tradisjonell kardiovaskulære treningsformer!

Nr.2: Brenner også mer - selv i hvile! 
Økt prosentandel muskelmasse vil også gjøre at du brenner flere kalorier hverdagen igjennom, og ikke bare under de få minuttene/stundene du er innom treningssenteret! 

Nr.3: Økt energi! 

Nr.4: Tren styrke for å motvirke osteoporose og beinskjørhet! 
Osteoporose [lav benmasse] og beinskjørhet rammer særlig kvinner i 50årene +, og for denne gruppen (og kvinner generelt) er det særlig viktig å trene korrekt styrketrening! 

Nr.5: DET ER FLOTT MED DAMER SOM HAR MUSKLER! 

Cornelis

SÅ HVA MENER DU? ANDRE GRUNNER JEG BURDE HA NEVNT I LISTEN OVER? LIST DEM DA I SÅ FALL I KOMMENTARFELTET UNDER! 

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #treningsbloggen #hverdag #blogg #blogginnlegg #godmorgen #trene #trener #CornelisElander 

Dette hater kvinner mest med sin egen kropp


Det er et gjerne et stort kroppspress og fokus på hvordan kvinner "bør se ut", og jeg tror vi menn ofte kan ha vanskeligheter med å sette oss ordentlig inn i hvordan det faktisk kan føles og kjennes på kroppen. For å gi dere et innblikk skal jeg her liste noen av de vanligste problemstillingene som i hvert fall jeg mottar og hører fra mine kvinnelige klienter. Og hva de dessverre hater med sin egen kropp...

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

1. Magen
Jepp, dette er gjerne nr.1 på listen hos de fleste, og selv om jeg tror vi menn gjerne er mer fokusert på det som er rett over er dette gjerne det kvinner selv gjerne ønsker å gjøre noe med. 

2. Rumpa... 
Enten det skal være sprett-, flatere-, større-, eller mindre rumpa, er de færreste kvinner fornøyd med egen bakende. Og det selv om de skulle se helt perfekte ut! 

3. Midjen
Ja, midjen og magen blir gjerne repetert som "problemområdene" hos de fleste, og selv om de færreste menn ønsker seg syltynne jenter med mageruter er dette da gjerne det de fleste kvinner ser ut til å like, eller tror at vi liker. Og de færreste (selv om de er helt normalt tynne) er noen gang fornøyd med eget midjemål... 

4. Lårene 
Tynnere lår, og gjerne innsiden, ser ut til å være et annet "problemområde" ifølge kvinnene selv.

5. "Jeg vil ha tonede armer" 
De færreste kvinner ønsker seg store armer, men tonede, stramme armer er imidlertid noe de fleste søker etter. Problemet for mange av dem er imidlertid at de gjerne da bare fokuserer på kardiovaskulære treningsformer, istedenfor det som faktisk vil kunne få dem i mål; korrekt styrketrening... 

6. For mye muskler
Ofte et litt (for oss menn) "provoserende" utsagn er at mange tror/mener de for lett bygger muskler, og akkurat dette punktet skal jeg skrive mer om i morgen når jeg gir deg listen med hva vi menn hater med egen kropp... 

Så fortell kjæresten din, kona, venninnen[e], eller andre kvinner du måtte møte på i din hverdag at de ser flotte ut! Vi trenger nok alle noen oppmuntrende ord og tilbakemeldinger av og til, men jeg tror ærlig talt at kvinner kanskje trenger det litt mer/oftere enn oss nettopp fordi det er et så enormt fokus på hvordan de "bør se ut" og kroppspress i samfunnet vårt. I tillegg tror jeg de gjerne også er sine egne verste fiender, og da bør i hvert fall vi gjøre det vi kan for å gi dem en oppmuntring og fortelle hvor flotte de faktisk er! 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 Side2trening #trening #iform #meninger #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

10 ting du må gjøre for å få en topptrent kropp

Her om dagen ble jeg intervjuet av TV2 om noen av mine beste råd og tips for en slankere midje før 17.mai, der jeg blant annet kom med en kort oversikt over min "ja" og "nei" mat. I dag skal jeg imidlertid gi deg mine ti på topp, og hva du er nødt til å gjøre, for å oppnå en virkelig stram kropp og mage. Du er ikke nødt til å ha dette som mål, eller nødvendigvis høre på meg, men hvis du virkelig vil ha de beste rådene bør du imidlertid fortsatte å lese... 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

1. Tren styrke! 
Det overrasker meg fortsatt at så mange [som ønsker å stramme opp, og/eller å gå ned i vekt] fortsatt tror at den eneste veien til en slankere kropp er kardio og kondisjonstrening. Det er å trene styrke dere bør gjøre folkens, og minst tre ganger i uka [aller helst fem]. Så slutt med å bare løpe! 

2. Og tren maks 45min - 1 time av gangen!
Er du nødt til å trene noe lenger enn dette så har du ikke trent hardt nok de første minuttene!! 

3. Maten du ikke kan spise
Denne listen kan bli lang, men jeg skal imidlertid fatte meg i korthet og nevne noe av det du absolutt ikke må spise; alt av hurtigmat og ferdigprodukter, burgere, pølser, pommes frites, iskrem, smågodt, potetgull [aldri!], og forøvrig "typisk norsk mat" med fete sauser og et lass av poteter... 

4. Maten du MÅ spise  
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, eller å oppnå en størrelsesreduksjon [som nok er hva de fleste egentlig ønsker seg] ligger hemmeligheten hovedsakelig i å innta et proteinrikt kosthold + nok [riktig] fett. For å stramme opp må imidlertid også energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens kostholdet bør bestå av ting som egg, kylling, fisk, og grønnsaker. 

5. Og benytt kosttilskudd! 
Det har den siste tiden vært mye propaganda ute og gått i norsk media rundt dette med kosttilskudd, mens realiteten er at de aller fleste av oss faktisk kan dra nytte av og ha godt av å benytte seg av visse former for kosttilskudd for å nå sine mål! Vi nordmenn får nemlig ikke så lett i oss nok med protein og de viktige byggesteinene vi alle trenger for å bygge en sunn og sterk kropp via det som stort sett serveres rundt omkring på norske kaféer og restauranter, og da kan enkle, smarte tilskudd som en proteinbar eller shake for mange være et smart og enkelt valg å benytte seg av hverdagen igjennom! 

6. Glem "mage-øvelsene"...
Glem typiske "mage-øvelser" som situps, crunches, og alle "abdominal maskiner" som aldri gir noen effekt... 

og tren heller;

7. Tunge knebøy og andre gode baseøvelser!

8. Men glem ikke gode isolasjonsøvelser!
Jeg er altså fan av de gode baseøvelser, og mener blant annet at tunge knebøy kanskje er den beste veien til en stram mage, men glem likevel ikke de viktige isolasjonsøvelsene som vil sørge for at du ikke bare oppnår optimal muskelsymmetri, men også muskelharmoni. 

Les også: Slik får du sommerkroppen

9. Drikk nok vann! (enten du skulle ønske å gå opp eller ned i vekt..) 

10. Så følg alle punktene over, og jeg kan love deg at du vil oppnå en strammere kropp og mage før sommeren! 

Så da er det bare å løpe til treningssenteret og sette igang folkens! God søndag, og husk å laste opp et #CornelisUtfordring bilde og tagg meg på Instagram så kommer jeg med råd og tips og mange tomler opp! 

Cornelis 


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trene #søndag #iform #mage #helse #kosthold #mat #trening #trener #CornelisElander 

Trener du kanskje FOR MYE?

I dag tidlig stilt jeg nemlig dette enkle spørsmålet på Facebook siden min, og responsen var formidabel! Det er tydelig at dette er en viktig problemstilling for mange av dere, og fra hva jeg kan trekke som konklusjon [basert på de svarene jeg mottok der] er det slik at mange faktisk trener for mye [ut ifra ens mål og ønske]. Så legg igjen en kommentar med hvor ofte, og ikke minst lenge du trener av gangen, i kommentarfeltet under, så kommer jeg med råd og tilbakemeldinger! 

Følg meg også på Instagram @Corneliselander ! 


For de som også trenger litt inspirasjon til faktisk hvordan man enkelt kan trene, enten hjemme eller på studio, legger jeg her ved en instruksjonsvideo fra meg på et enkelt program som tar godt under 10min å utføre!
vXbyyrO4jyw

#CornelisUtfordring - bli fit til sommeren!

1SDpuFgG-E
Ok, så dette er en utfordring (eller egentlig oppfordring) som jeg har hatt gående siden i fjor sommer, da en del av mine faste følgere inspirerte meg til å sette igang "the movement" for bedre helse og kropp i sosiale medier og på bloggen. I skrivende stund har det imidlertid blitt lastet opp hele 6143 bilder og videoer med dette bare på Instagram, i tillegg til at hundrevis av andre har lastet opp sine bilder på facebook, twitter, og i andre sosiale medier. Så det må jeg si har vært en knallsuksess (om jeg får lov til å si det selv), og nå vil jeg gjerne se dine bilder! 

Så om du ikke har lastet opp et #CornelisUtfordring bilde tidligere så gjør det nå med en gang. Og om du har gjort dette tidligere så last opp et nytt - så kommer jeg med råd, tips, og tilbakemeldinger, og selvsagt mange tomler opp! Sammen for en sunn og sterk kropp! Let's go!! 

For spørsmål om trening, kosthold, eller 
bestilling av treningshjelp kontakt meg også gjerne direkte på email


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #fredag #bilder #instagram #trene #trening #helg #weekend #sommerkroppen #iform #treningsbloggen #CornelisElander 

- Tør jeg veie meg?

- Bittelitt usikker på om jeg tør å veie meg i morgen, skrev en av mine faste følgere i går. Dette fikk meg til å poste noen "visdomsord" på Facebook siden min, som mange så ut til å være enig. Så er vekt bare et tall? Vel, her er min mening. 

Følg meg på Facebook her 

- Bittelitt usikker på om jeg tør å veie meg i morgen. Ikke at jeg har skeia så veldig ut i påska men... Ja, denne setningen fikk meg til å tenke litt på hvordan mange av oss kanskje føler det akkurat nå etter uke[r] med sjokolade og snop, og noe jeg derfor ønsker å rette et lite søkelys mot. For vekt er nemlig i seg selv helt uvesentlig, og om du eventuelt skulle ha lagt på deg noen ekstra gram/kilo nå i påsken, hva så? Det betyr bare at du trolig har kost deg litt ekstra (noe du sikkert også fortjente!), og ikke minst betyr det at jo du gjerne spiser sunt/sunnere til vanlig. Så egentlig er dette et godt tegn!

Les mer på: Corneliselander.com

Vi er nå rundt 2 måneder fra fellesferien, og dette er faktisk mer enn nok tid til å gjøre en stor og god innsats! Nei, ikke alle kan kanskje oppnå sixpack, og ikke alle kommer til (eller har kanskje heller et ønske om) å se ut som en fitnessutøver på stranden. Men so what?? Det viktigste er at du trener for å oppnå en sterk og sunn kropp, og husk også på at mange der ute faktisk foretrekker nettopp det! (hvis det nå skulle være slik at du også trener for hva andre måtte mene om deg)... 

For mange tror faktisk at de blir målt i hva badevekten måtte vise, noe jeg synes er ufattelig trist, og selv om sikkert enkelte måtte mene at jeg er med på å øke "kroppspresset" [fordi jeg skriver/uttaleler meg om trening og helse] kunne de som sier dette ikke tatt mer feil. Ja, jeg er for å hjelpe så mange som mulig med å oppnå det som måtte være deres mål med treningen, og ja jeg liker å promotere sunn mat og tilskudd som vil kunne hjelpe folk flest, men jeg mener aldri at du må/bør være en gitt vekt. Man kan være "stor" og likevel sunn og sterk, og man kan selvsagt være tynn og usunn. Vekt er som sagt helt uvesentlig, og jeg håper å få være med på å hjelpe flere der ute til å få opp øynene og skjønne nettopp det... 

Så folkens; bygg en sunn og sterk kropp, spis sunt, og supplementer gjerne med riktige fettsyrer, protein, og andre (for ditt mål) gunstige tilskudd, men ikke heng deg opp i hva badevekten måtte vise. For som jeg pleier å si til mine klienter; det er egentlig HELT uvesentlig!

Del gjerne denne posten med noen du føler/tror kan trenge å bli minnet på dette, eller poste det for eksempel på din Facebook eller Twitter konto, og del budskapet om at vekt er uvesentlig! 

Cornelis

www.corneliselander.com

#Nettavisen #trening #godmorgen #meninger #blogg #Side3 #Side2trening #CornelisElander 

På besøk hos Iron Man Magazine i Beverly Hills


I går var jeg på besøk hos min gode venn Binais Begovic, og Iron Man Magazine ´s hovedkontor i Beverly Hills. Noen av dere har kanskje fått med dere min faste spalte for norske Iron Man Magazine, og når selve hovedkontoret til Iron Man Magazine i verden bare ligger noen få steinkast unna huset mitt er det klart jeg må stikke innom og si hei :) 

Visste du forresten at bladet er det lengst levende innenfor sin sjanger, og ble etablert helt tilbake i 1936 [!]...


Sjekk forresten også ut min faste "Cornelis Hollywood News" spalte for norske Iron Man Magazine! Ute nå! 

God påske!
Cornelis 

#trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Slik får du sommerkroppen


Vi er nå ca. to måneder fra hva som av mange blir sett på som sommeren, og jeg har derfor her listet noen av mine beste råd og tips for "sommerkroppen":

Les mer på: Corneliselander.com

Hva den såkalte "sommerkroppen" måtte være er selvsagt veldig forskjellig fra person til person, og der noen kanskje har lyst på store armer og/eller sixpack er det andre igjen som "bare" ønsker seg en litt strammere kropp eller å passe inn i badetøyet... På bakgrunn av dette skreddersyr jeg også alltid individuelle opplegg for mine klienter, og ikke noe treningsprogram eller oppsett vil selvsagt kunne passe for absolutt alle. Likevel er det en del regler som gjelder for de fleste av oss, og som jeg i dag skal prøve å ta en enkel gjennomgang av:



Tren hardt, kort, hyppig, og riktig
Først og fremst er det én setning jeg vil at du skal ha i bakhodet når du nå setter i gang, og det er at du generelt bør trene hardt, kort, hyppig og riktig, og for de fleste av oss vil nettopp den setningen gjøre at man kommer langt på vei. Mitt personlig råd er at du blant annet aldri trener mer enn rundt 45min. styrke av gangen, og trenger du å trene noe mer enn dette har du trolig ikke trent de første 45 hardt nok!

Les også: - Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!

Antall reps og sett

Her om dagen fikk jeg en kommentar fra en av dere som lurte på om jeg ikke kunne skrive litt om antall reps og sett man bør ligge på utifra ens mål og ønske. Nå er det gjerne en generell tommelfingerregel at alt under 5-6 reps vil "bygge" styrke, mens 8-12 reps vil bygge volum, og at alt over dette igjen hovedsakelig vil jobbe med utholdenheten. Nå er dette påstander jeg imidlertid er litt uenige i av forskjellige grunner, og hvis du har fulgt med på mine treningsserier de siste årene har du gjerne sett at mine oppsett varierer veldig fra øvelse til øvelse, og ikke minst økt til økt. Sist nå i "Årets Råeste Treningsprogram" serie som jeg hadde gående her på Side3 introduserte jeg også min "Progressiv trening Cornelis style" metode som nettopp baserer seg på en variabel hviletid mellom sett, og at man ikke minst varier mengden reps og sett under én og samme økt. Dette er gjerne veldig forskjellig fra hva de fleste andre treningsprogram du vil finner der ute vil fortelle deg, og her er en enkel forklaring av min metode (og hvorfor den vil fungere best):

Progressiv trening Cornelis style 
Man starter med de tyngste baseøvelsene først der du i begynnelsen av en treningsøkt trener tyngre sett, men stort sett med færre repetisjoner. Repetisjons- antallet økes så gradvis utover i økten, samtidig som tyngden på vektene og antallet sett parallelt går ned. 

Forskjellige øvelser vil nemlig virke mest optimalt basert på forskjellig mengde reps og sett, og det vil også spille en stor rolle hvor i økten du måtte befinne deg. For eksempel vil du få mest igjen av å trene med de tyngste baseøvelsene [med litt færre reps] først, og så heller utføre flere reps (med eventuelt litt letter vekter) mot slutten av en økt, for å gi den siste lille gnisten du måtte ha igjen. Selv mener jeg at det også ikke er noe som heter å jobbe seg opp mot enten styrke eller størrelse, men at dette stort sett er noe som [naturlig] vil henge sammen. Derfor vil også det å følge et slavisk system for hvor mange reps man "må" trene med på hver øvelser ikke fungere optimalt, og at det å enten trene for det ene eller det andre dø i sin egen urimelighet.

For en mest mulig atletisk kropp med naturlig, ren styrke, og ikke minst flott symmetri og muskel harmoni bør man nemlig gjerne trene så tungt som mulig og eventuelt med litt færre reps på de gode baseøvelsene først (som både vil kunne jobbe med å bygge muskulatur, styrke, og ikke minst stramme opp og gi deg "beach looken"), for så eksempelvist å trene med mer isolasjonsøvelser for definisjon (og som nevnt over å gi det siste lille man måtte ha av krefter) mot slutten av økten. 


Spis deg sunn og fit med protein!
Nå er det mange som vil argumentere for at et riktig kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv (om ikke enda viktigere), og i prinsippet er jeg der ganske enig. Imidlertid har det den siste tiden vært trukket fram nær sagt rene usannheter om for eksempel proteinpulver i media, og jeg er rimelig uenig med mange også her når det kommer til hva som egentlig er sunt og riktig. For eksempel trekkes det gjerne fram at typisk "sunn, norsk mat" er en god pekepinn på hva man bør spise for å oppnå en sunn og stram kropp, men hva er egentlig det i dagens samfunn der vi blir dyttet på usunn mat i alle kanter? Selv mener jeg vi både bør spise [mer] proteinrikt, og at mange kan dra nytte av å visse former for kosttilskudd. Her i USA har nå helsemyndighetene blant annet revurdert sitt syn på hva som er sunt eller ei, og kanskje det er på tide at vi gjør noe av det samme i Norge?

Enkel sjekkliste for å sørge for at du får i deg det du trenger for å bygge muskler:
Ha et høyt nok inntak av protein i kosten din gjennom gode proteinkilder som egg, kylling og fisk, og supplementer eventuelt med en proteinshake eller barer, om du ikke får i deg nok protein i maten. 

- Få i deg nok riktig fett! 
- Styr unna sukker (og alkohol) så godt det lar seg gjøre!
- Spis regelmessig ca. hver tredje time.
- Drikk nok vann!

Husk også å laste opp dine sporty bilder på Instagram med hashtag #CornelisUtfordringså kommer jeg med råd og tilbakemeldinger på dine bilder!

Cornelis Elander´s råeste treningsprogram:
(Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen!). Der det står P1 kan hvilepausen mellom settene for øvrig være på 1 minutt eller mer, mens der det står P2 bør den være på under 1 minutt. 
 

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
- Leg extension(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Leg curl (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med:
- Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

Øvelsen knebøy med stang demonstrert

Økt 2: Bryst og biceps 
Varm godt opp, og start så med:
- Benkpress med stang (4 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skråbenk med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer [på skråbenk] (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
Stående bicepscurl med EZ stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med kort stang i kabelapparatet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1

Avslutt med:
- Dips P1
Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver. Klarer du her lett over 15 reps. kan du avansere med et vektbelte.

Dips demonstrert

**Ta her i hvert fall én hviledag i mellom**

Økt 3: Skuldre og kardio 
Varm godt opp, og start så med:
- Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.

Geriljakardio på tredemølle

Økt 4: Rygg og triceps 
Varm godt opp, og start så med:
- Pullups eventuelt med vektbelte (3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
- Enarms roing med manual (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Stående roing med stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
Franskpress med EZ stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

Øvelsen pullups demonstrert
---------------

God påske fra trener´n deres i Hollywood!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Har påsken blitt en unnskyldning for å spise godteri?

Det er skjærtorsdag, eller "renselsestorsdag", og vi er godt inne i årets påskefeiring. Men feirer vi egentlig påsken i tradisjonell form lenger,  eller er det nå mer blitt en unnskyldning for å dra på fjellet og spise godteri?  

Følg meg også gjerne på Instagram @corneliselander

Her er nemlig Wikipedias definisjon av "Skjærtorsdag", som jeg ikke tror så mange av oss tenkte så veldig mye på i dag...:

"Skjærtorsdag er den kristne feiringen av Jesu siste måltid med disiplene før korsfestelsen, og dermed innføringen av nattverden. Ordet betyr "renselsestorsdag", og kommer av norrønt skira, "rense" (skjær = ren). Skjærtorsdag er en helligdag som feires siste torsdag før påske." 

Ned i vekt: Dette satte sinnet mitt i kok!

Selv tror jeg nemlig påsken har blitt mer en unnskyldning for å dra på fjellet og kose seg med godteri og slappe av, og at den religiøse delen sakte men sikkert har blitt mer og mer vasket ut av "feiringen" hos den jevne nordmann. For meg, som dessverre befinner meg langt fra både flott norsk skiføre og påskegodt, betyr imidlertid skjærtorsdag og påsken dette;

Uansett om det er påske, vinter, sommer eller vår; for meg skal det trenes hele året igjennom! 

SÅ HVA BETYR PÅSKEN FOR DEG? LA MEG HØRE I KOMMENTARFELTET UNDER!
Cornelis



#Nettavisen #Side3 #Side2trening #påske #skjærtorsdag #sk2015 #iform #bilder #påskeferie #reise #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Fem øvelser du IKKE bør trene

Her er treningen som ikke vil gi deg resultat, eller øvelsene du bør benytte! 

Det finnes alltid noen øvelser som vil kunne fungere for noen, men som ikke har et snev av effekt for andre. I dagens innlegg har jeg her listet mine fem på topp øvelser jeg mener du bør droppe helt å trene med, og så håper jeg gjerne å se din liste i kommentarfeltet under!

Les mer på: Corneliselander.com

1. Situps
Vel, først og fremst; skal du trene magen isolert så finnes det et hav av andre øvelser som er mye bedre enn denne, og skal du først ligge på gulvet og holde på så gå heller for min Cornelis Planke Pushups på Swissball framfor det som av mange blir sett på som den mest ubrukelig øvelsen som finnes...

Les også: Treningen du ikke bør utføre!  

LbU4eBUa4H4
2. "Stairmaster"...
Ok, så skal du gå i trapper, så gå i trapper! Generelt trener også 9/10 av de som benytter seg av såkalte stepmaskiner med alt for lav intensitet, noe som blant annet kommer av at konsentrasjonen gjerne er på tv-skjermene foran deg eller på alle de andre i lokalet... I tillegg er den såkalte "stairmaster´en" kanskje den mest ubrukelige versjonen av dem alle - så skal du trene med trapper så gå for den virkelig versjonen som også vil la deg få konsentrere deg om treningen og økta! 

Dropp denne!

3. Alle "abdominal maskiner"
Og når vi først er inne på ubrukelige apparater må jeg bare få trekke fram "The Ab Coaster" og alle lignende apparater som totalt ubrukelig humbug! Den beste veien til en stram mage er ved hjelp av et riktig, proteinrikt kosthold, og ikke minst gode baseøvelser som tunge knebøy! Ikke gå i fella å tro at du vil få slike abs [som mannen på bildet under har] av slike apparater! 

4. Triceps kickbacks
Nei, dette er ikke veien til sterke, markerte triceps og overarmer, så bare kutt ut denne først som sist! 

Ikke benytt deg av denne... 

Og så til slutt min hat-øvelse nr.1 (selv om den ble plassert som nummer fem på lista her...): 

5. Bicepscurl maskin...
Ja, dette er en øvelse som ikke bare vil hindre deg fra å utvikle virkelig store, sterke overarmer og biceps, men vel så viktig (fordi den er "fixed"); vil den i 9 av 10 tilfeller ikke passe for din armlengde og kropp. Opp igjennom årene har jeg nemlig aldri sett at noen virkelig får effekt av denne, i tillegg til at den gjerne heller ikke passer for noen av de som faktisk benytter seg av den. Selve bevegelsen er i teorien god, mens du i praksis ikke vil kunne få ordentlig kontakt. Selv vil jeg derfor heller anbefale deg å benytte min egen favoritt og metode; å bringe bicepscurl benken over i kabelapparatet, og kjøre biceps preacher curl med kort stang i trinseapparatet. Dette vil gi deg resultater! 

Den beste øvelsen for store, sterke biceps!

Dette var altså min "fem på topp" over øvelser jeg råder deg til ikke å trene, og nå gleder jeg meg til å høre/lese hva du måtte mene!

Stå på!
Cornelis



#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #kropp #muskler #helse #iform #trener #CornelisElander 

Slik får du en rå brystkasse

De fleste av de som trener mye er gjerne flinke til å implementere gode baseøvelser som knebøy, markløft, og ikke minst benkpress noe som er vel og bra for optimal muskelvekst og progresjon. Likevel er det også et par isolasjonsøvelser du ikke bør glemme... 

Les mer på: Corneliselander.com 


Flyes
Yes, for maksimal hypertrofi [muskelvekst] og styrke i brystkassen bør du selvsagt benytte deg av benkpress, både i form av flat- og skråbenk, og før noen skulle rope ut; nei jeg mener ikke at du skal droppe noen av disse eller erstatte hele programmet ditt med isolasjonsøvelser. Det er imidlertid et par av disse du likevel bør ha med i ditt program, og for en sterk og flott brystkasse er øvelsen flyes kanskje den viktigste av dem alle. Normalt sett vil jeg råde deg til å trene denne hovedsakelig med manualer og frivekter (som vist på bildet over), men du kan (og bør) i tillegg også variere av og til med øvelsen enten stående eller sittende i kabelapparatet: 


Slik gjør du: Grip tak i en manual i hver hånd, og legg deg på en lett hellende skråbenk. Hold vektene rett over brystkassen og overkroppen i startposisjon, og senk så armene med en lett, konstant bøy i albueleddet ut til hver side og ned. Når vektene er omtrent på rett, vannrett linje rett ut fra hodet ditt, løfter du vektene opp igjen og tilbake til utgangsposisjon. 

I kabelapparatet kan du også ligge på en benk og løfte på mer eller mindre samme måte, eller du kan stå oppreist og trekke hendene (og håndtakene) mot hverandre og opp foran deg. Pass i så fall på at du også trekker dem hele veien til de møtes, og eventuelt kan du også la dem krysses over hverandre, før du slipper håndtakene kontrollert tilbake til utgangsposisjon igjen. 

Viktig å huske på! Ha en lett, konstant bøy i albueleddet under hele bevegelsen! 

.
Jeg mener altså at flyes er en undervurdert, og ikke minst viktig øvelse som du bør ha med i ditt treningsprogram. Flyes, og særlig med incline helling på seteryggen vil nemlig kunne sørge for at du bygger det vanskelige skillet mellom høyre og venstre brystmuskulatur, men den skal likevel ikke erstatte verken flat- eller skråbenk, og er altså kun et supplement og tilskudd til de gode baseøvelsene! 

Stå på! 
Cornelis 


#Nettavisen #trening #trene #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #bilder #CornelisElander  

Slik blir du sterk[ere] i benkpress!


I denne artikkelen skal jeg gå igjennom noen av de mest grunnleggende aspektene for å bli sterk[ere] i øvelsen benkpress, og hvordan du kan bygge en seriøst sterk (og eventuelt stor) brystkasse. Her er dagens råd: 

Les også mer på: Corneliselander.com

Denne artikkelen er ment for deg som allerede har litt erfaring med øvelsen, og jeg vil ikke her gå inn på de mest grunnleggende aspektene av øvelsen, men hvordan du som har trent en [liten] stund kan ta øvelsen "to the next level". Imidlertid er ikke dagens råd bare ment for deg som ønsker å bygge en sykt stor og muskuløs brystkasse, men stort sett for alle som har implementert øvelsen i sitt program (fordi vi alle har godt av å trene med denne flotte baseøvelsen). Som jeg liker å si er det ikke noen vits i å kaste bort tiden når man er på trenings- senteret, og hvis du først trener/ønsker å trene med denne øvelsen er det da vel også greit å få maksimalt med utbytte av den, right? 

La oss først ta det mest grunnleggende; skal du bli sterkere i benkpress må du også trene benkpress [ofte nok]... Dette betyr ikke det samme som at du trenger, eller bør, trene med den under hver økt, men at du i det minste legger inn én god økt i uka i tillegg til eventuelt én eller flere øvelser og økter som indirekte også tar på brystkassen i uka.  

Les også: Farlig å trene for "sommerkroppen"?

Riktig teknikk
Her er en enkel gjennomgang av de mest grunnleggende løfteteknikkene, og hvordan øvelsen skal utføres: 

Legg deg ned på benken, og hold med et fast, godt grep om stangen og ca. skuldersbreddes avstand mellom hendene (eller eventuelt litt bredere). Et for smalt grep vil aktivisere mer av bakside overarm [triceps], mens et "for bredt grep" kan utsette skuldrene for høy[ere] belastning - så vær varsom! Sørg også for at føttene er godt plantet på bakken og med litt bredere enn skulderbreddes avstand (et for smalt steg vil her kunne gjøre at du ikke har like god balanse, og dermed ikke kan løfte maksimalt eller i verste fall kan miste balansen under løftet). Det er også viktig at øvre del av ryggen og rumpa alltid har god kontakt med benken under hele løftet, og selv om du spenner skikkelig i overkroppen skal du altså ikke løfte rumpa eller hoftene opp fra benken! Senk alltid stangen kontrollert ned, og aldri bare slipp kjapt ned for så å "bounce" stangen og vekten opp igjen med brystkassen. Du kan imidlertid la stangen berøre brystkassen så vidt, og i offisielle konkurranser skal du gjerne ha et markert stopp på brystkassen før du løfter opp igjen, men dette er altså ikke det samme som at jeg råder deg til å pushe vektene opp igjen ved å la den treffe kassen og pushe med den. Du løfter med brystmuskulaturen og armene, og ikke ved fysisk å dytte stangen opp igjen! 

Slik blir du sterkere
La oss nå si at du allerede har god og riktig teknikk, men at du likevel føler at du ikke blir sterkere i øvelsen. Hva bør du gjøre? Under har jeg da listet noen av de mest essensielle metodene som jeg har sett ekstremt god effekt av hos mine klienter og kunder opp igjennom årene, og følger du disse enkle stepene så vil du være på god vei til en mye sterkere brystkasse og overkropp:

1. Tren ofte nok! Som nevnt tidligere; skal du bli sterk[ere] må du også trene øvelsen ofte nok. Hva det vil si for deg kan være litt varierende og avhenge av din treningsbakgrunn og ønske/mål, men jeg vil si at du i hvert fall bør ha én god økt på dette i uka. 

2. Tren med en treningspartner! Ja, dette er omtrent eneste vei til å bli ordentlig sterk, og selv om du kan få til mye også på egenhånd vil det så å si være umulig å virkelig gi 110% i denne øvelsen om du ikke har noen står bak og sikrer under utførelse. 

3. Tren støttemuskulatur! Utført riktig vil benkpress ta, men også kreve, styrke i både brystmusklene, triceps, rygg, og ikke minst skuldrene. For at du skal bli sterk[ere] i denne øvelsen vil det da være viktig å også trene opp disse, og derfor vil det for å bli ordentlig sterk i benkpress og brystkassen være nødvendig at du også trener både gode baseøvelser og enkelte isolasjonsøvelser som også tar på disse uka igjennom, og her vil det da altså være viktig at man har et godt treningsprogram å følge. 

Les også: - Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!

4. Variasjon Ved siden av å trene med gode base- og isolasjonsøvelser hele uka igjennom, vil det også være essensielt at du varierer litt i treningsregimet ditt, og ikke bare trener med samme øvelser og oppsett hver uke. For eksempel vil det kunne være smart å variere mellom å benytte en vektstang og noen ganger løfte med manualer, eller det for eksempel vil være smart å ikke alltid trene med akkurat samme motstand og antall reps og sett. Som jeg liker å si vil det for maksimal hypertrofi (eller muskelvekst) være smart å "sjokke kroppen" din litt, slik at den ikke alltid vet hva den har å forvente seg... Hvis kroppen din for eksempel vet at den skal klare å løfte 80kg., og du hver uke også bare trener det, så vil du trolig også akkurat bare klare det - og du vil heller ikke oppnå noen progresjon eller utvikling, og du vil forbli like sterk som før. Igjen går dette også tilbake til punkt 2 der det her vil være essensielt at du også har noen som sikrer slik at du også kan gå litt "over evne", og pushe deg selv til nye høyder. 

Ellers kan også alternative øvelser og teknikker som for eksempel "floor press" være en av de mest optimale måtene å bygge en større og sterkere brystkasse på! 

La meg vite om du har noen spørsmål om dette er noe annet treningsrelatert i kommentarfeltet under, eller kontakt meg også gjerne direkte på email

Cornelis

#Nettavisen #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #trening #bilder #hverdag #helg #mandag #trene #iform #trener #CornelisElander 

Slik bygger du store biceps


En del av dere har etterspurt hvilke øvelser og oppsett jeg selv benytter meg av for å trene armer, og her er svaret. Her er a
rmtrening Cornelis style! 

Følg meg også gjerne på Facebook

Bicepscurl med EZ-stang
En av de beste grunnøvelsene som jeg mener alle bør benytte seg av og til. Av alle de mest essensielle bicepsøvelsene som finnes mener jeg dette er en av de beste, og mest grunnleggende du bare må ha med i ditt program. Det går fint an å kjøre bicepcurl både i kabel og/eller med manualer, men for virkelig store, sterke overarmer er det spesielt viktig at du benytter en EZ-stang...

Viktig tips: Hold albuene inntil siden av kroppen under hele bevegelsen, og ikke la dem peke utover! 

Slik gjør du: Grip en EZ-stang med underhåndsgrep, og hold med cirka skulderbreddes avstand mellom hendene. Stå med en oppreist holdning, skuldrene tilbake, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. Bøy i albueleddet og før stangen opp mot brystkaasen og flex muskulaturen ordenlig sammen på toppen før du senker stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon. Strekk helt ut i bunnen av bevegelsen før du igjen fører stangen opp mot brystkassen og repeterer. 

Kjør 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner. 

Les også: Slik får du store armer!


Bicepscurl med Scottcurl benk [i kabelapparat]
Dette er min personlige favoritt, og hva som vil gjøre at du virkelig bygger store, sterke overarmer og biceps. Skal du trene med kun én øvelse så er dette den du bør gå for!

Slik gjør du: Bring scottcurl benken over til kabelapparatet, og kjør vanlig scottcurl, men med ved hjelp av en kort stang i trinseapparatet [framfor å benytte curlstangen som ellers]. 

Kjør 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner. 

Franskpress 
Overarmene dine består prosentvis av mer triceps enn biceps, og den eneste veien til store overarmer er derfor ved også å trene bakside overarm [triceps]. 

Slik gjør du: Grip en vekstang med et overhåndsgrep, legg deg ned på en (svakt) hellende benk, og hold stangen med nær sagt strake armer opp over brystkassen. Med overarmene låst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet før du igjen hever stangen opp og tilbake til utgangsposisjon igjen. 

Kjør 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 8-12 repetisjoner. 

La meg gjerne vite om det er noe du skulle lure på i kommentarfeltet under, og takk for at du klikker innom treningsbloggen!  

WWW.CORNELISELANDER.COM

 
#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #morgen #torsdag #trener #CornelisElander  

- Beviset på at bergenserne er smartere enn oss...


Russen i Bergen har kuttet de tradisjonsrike øl- og vinknutene, og leder an som nasjonens sunneste (og i mine øyne smarteste) russ. Når kommer resten av oss etter? 

Les mer på: Corneliselander.com

Russetiden er snart over "oss alle", og med kommer også de vanlige "russeknutene", der studentene skal utføre ting de ellers [?] ikke ville gjort. Nå reagerer endelig noen, og trekker fram at flere av disse knuttene rett og slett kan være livsfarlige, og et av eksemplene som trekkes fram er å styrte en flaske vin på 20min... Dette ville imidlertid russestyret i Bergen nå til livs. 

- Noen kan synes det er kjipt at vi kutter disse knutene, men det kan være livsfarlig, sier Kristiane Monstad [russepresident i Bergen] til Bergensavisen.

Tirsdag presenteres det nye knuteprogrammet for Bergensrussen, og denne gangen skal det være uten øl- og vinkorken. 

Til info: For å få ølkorken måtte gutter drikke en kasse øl på 12 timer, mens jenter fikk 24 timer på å gjøre det samme. For å få vinkorken i luen måtte man drikke en flaske vin på 20minutter... 

Inn med trening
- Vi vet at denne knuten har vært siden 2007 i Bergen, men sannsynligvis mye lenger. På Østlandet sier de minst 15 år. Vi ønsker også å ha knuter for dem som trener mye og satser på sport, sier Monstad videre til BA.

Og der har du det altså. Mens vi på Østlandet har bedrevet galskapen mye lengre enn bergenserne, og i tillegg ikke er smarte nok til å kutte det ut, begynner bergensrussen med knuter for sport og helse. Og som jeg skrev på Facebook siden min i går; Når blir det slutt på å sluke alkohol, og inn med trening for russen. Hva mener du? Vil vi etter hvert også se en knute for de som klarer å styrte en proteinshake på rappen? En av mine faste følgere fulgte da opp med; "en muskelknute i lua?" ;) 

@Corneliselander 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #treningsbloggen #meninger #innlegg #onsdag #bilder #trene #helse #russ #alkohol #kosttilskudd #trener #CornelisElander  

Jo da, det er lov å si SOMMERKROPPEN!


Det er vår, og på tide å gi gass fram mot sommeren, men er dette fortsatt "lov" å si? Min mening er JA! 

Les mer på: Corneliselander.com

Jo da, #Helårskroppen er selvsagt hva jeg selv (og håper dere andre også) går for, MEN om det å ha et mål om å være i "ditt livs beste form" denne sommeren er et mål og ønske for deg så sier jeg bare; kjør på! Ikke la andre diktere hva det er greit at du kaller ditt mål, og det er da også på tide at vi kaller en spade for en spade... Fakta ER nemlig at de fleste av oss [selvsagt] også ønsker å være i LITT ekstra god form når det blir varmere i været og man går med mindre tøy. Jeg er den første til å mene at det er viktig å trene hele året igjennom, og som mitt fasta motto sier er det viktig å trene hardt, kort, hyppig, og riktig, noe jeg da også prøver å inspirere så mange som mulig til å følge gjennom intervjuer og artikler jeg gjør i norsk presse ved siden av å prøve å motivere dere gjennom denne bloggen og på for eksempel Instagram og Facebook siden min. Likevel mener jeg det også er viktig at vi trenere gir de som eventuelt ikke er like flinke til å trene hele året igjennom en liten motivasjonsboost, og prøver å få dem interessert i trening før vi eventuelt begynner å mase om at det ha et slikt mål/ønske er "feil"... Problemet i Norge i dag er nemlig ikke hva vi kaller målene, men at nordmenn flest ikke trener og mosjonerer nok!

Følg også #CornelisUtfordring i sosiale medier! 

Hva er "sommerkroppen"?
Hva ditt ønske med "sommerkroppen" måtte være er jo selvsagt helt opp til deg, og der noen "bare" ønsker å stramme litt opp (slik at man kan føle seg litt mer vel i bikinien/badebuksa), er det andre igjen som kanskje har et ønske om stramme mageruter og struttende muskler. Og det må da også være greit å si! Ja, i Norge har vi jo ikke til tradisjon å la slikt gå upåaktet hen, men vi er tross alt i 2015 nå folkens, og når problemet vårt generelt (som nevnt) er at det nå er "vanlig" å være overvektig og ute av form så bør man da også kunne få lov til å gå "mot normalt" og rett og slett bare si at "ja, jeg har lyst til å bli sterk og stram!"... Dette betyr ikke det samme som at vi alle skal behøve (eller nødvendigvis ha som noe mål om) å bli de reneste fitnessutøverne, og jeg skal ikke være med på å presse på at alle må ha sixpack eller for eksempel store overarmer som mål, eller at dette for den saks skyld er synonymt med å være "iform", og det hadde forøvrig også vært utrolig kjedelig om vi så like ut.. MEN jeg vil likevel at de som eventuelt skulle ha lyst til å se slik ut og måtte ha det som ønske til også å få lov til å si/ønske seg det uten at man blir uglesett eller kritisert av den grunn. På lik linje som folk også må få lov til å ikke bry seg om treningen i det hele tatt, må det også være rom for de som bryr seg "litt over gjennomsnittet" om dette.

Forøvrig kommer det nå også mye nytt og spennende innhold her på bloggen som jeg ikke tror du vil gå glipp av - så jeg håper å få lov til å være med på å motivere deg i form fram mot sommeren [og beyond]... For om du gir 110% fra i dag av og fram til badesesongen setter inn så har du jo allerede trent en stor del av året, og vil trolig heller ikke slutte med det først (særlig ikke når du oppdager den gode effekten treningen vil ha for deg). Så om det å kalle det/jobbe mot #SK2015 eller "sommerkroppen" er det som skal til for å motivere deg - så sier jeg bare; go ahead!! 

Stå på! 
Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM
 
#Nettavisen #trening #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #trener #CornelisElander  

Har du lyst på stram mage?


Har du lyst på stram mage? Veldig ofte er svaret
JA, og her er da hvordan du gjør det: 

Les mer på: Corneliselander.com 

En av de største «gladnyhetene» du først og fremst bør tenke er at du trolig trener magen for mye i dag. Vi nordmenn trener og beveger oss [generelt] ikke nok, men når man først setter igang er det gjerne bare magen som får kjørt seg. Og det til liten, eller ingen nytte. En stram og trent mage kommer hovedsakelig av et riktig kosthold, ved siden av å trene hele kroppen hardt og riktig, og å trene én million situps hver dag er imidlertid ikke veien å gå.

De beste øvelsene
Jeg vil i dag starte med å inkludere de viktigste og mest grunnleggende øvelsene du kan ha med i et godt treningsprogram, og det er imidlertid ikke de rene «mageøvelsene» som står øverst på listen! Flere studier har nemlig indikert at for eksempel tradisjonelle situps er noe av det mest bortkastede du utfører på treningsstudioet, og enda verre mener jeg personlig at for eksempel de såkalte «ab-crunches» maskinene er. Likevel ser jeg stadig vekk mange benytte seg av nettopp disse verden over, og det selv om det verken gir noen stor helsegevinst eller nødvendigvis de mest synlige resultatene [på magen]. 

Følg meg også gjerne på Facebook! 

Riktig og hard trening av underkroppen

Som jeg tidligere har uttalt vil imidlertid korrekt trening av underkroppen kunne være med på at du lettere oppnår hypertrofi, eller muskelvekst, og skal magerutene fram må nettopp dette til skal du få fettprosenten ned, og få definisjonene fram. Så isteden for å anbefale deg til å trene masse isolert magetrening vil jeg heller råde deg å trene med en av de beste base- øvelsene (og en av mine personlige favoritter) nemlig tunge knebøy. Ikke bare vil dette kunne være med på å styrke ryggen, beina, og nær sagt hele kroppen, men jeg vil også tørre å påstå at dette er en av de aller beste måtene også å styrke mageregionen på!
Knebøy
Slik gjør du:
 Start med å plassere stangen øverst på ryggen, og aldri på nakken! Stå med litt bredere enn skulderbreddes avstand, for en god og stabil startposisjon, og tærne pekene lett utover. Press rumpa ned og bak- over, og senk kroppen til lårene er parallelle med underlaget. Pass på å ikke skyte knærne for langt fram slik at de vandrer over og forbi tærne (sett ovenfra), og hold vekten på hælene. Press opp tilbake til utgangsposisjon, og repeter.

Øvelsen kan utføres enten uten vekter, med en vekstang, eller du kan for eksempel kjøre en frontbøyvariant der du holder en vekt (eller noe annet litt tyngre du måtte hendig) med et godt grep foran på brystkassen.

Les også: 30 knebøy, og du får reise gratis!

Cornelis Planke Push-ups på Swissball

Min egenkomponerte planke som angriper blant annet; brystkasse, skuldre, triceps, ryggen, og stort sett hele kroppen. Denne er ekstremt effektiv og bra også for mage og core, og personlig mener jeg dette er en ypperlig øvelse som du kan trene like enkelt enten du er på ditt lokale gym eller ute på reise. Alt du trenger av utstyr er kun en oppblåsbar treningsball, og derfor er denne øvelsen nettopp ypperlig å benytte nå juletiden igjennom.
Cornelis Planke Pushups på Swissball
Slik gjør du:
 Plasser kroppen i vanlig pushup posisjon, men med føttene på en Swissball og ikke på bakken. Dette gjør arbeidet hardere, da ballen (i motsetning til underlaget) ikke står stille, slik at du her også må jobbe med balansen under utførelse. Kroppen skal ligge vannrett i grunnposisjon, med armene strake. Det er også viktig at mage, hofte, og overkropp ikke synker ned mot underlaget, men holdes oppe uten at du likevel skyter rumpa i været! Hold så planken så lenge du klarer (prøv for eksempel å få til 20-30 sekunder til å begynne med). Ta så noen pushups for «avveksling» (for eksempel 10-15reps.) før du løfter deg tilbake til plankeposisjonen, og holder videre. Hold så planken igjen så lenge du klarer ? til full utmattelse. 

I tillegg til disse harde, gode øvelsene vil det å generelt bare ta seg en gåtur også være noe av det mest effektive og smarte du kan gjøre for å få på plass en stram mage, og noe som jo også er lett tilgjengelig for de aller fleste. I tillegg kan det være greit å tenke på at det å stresse ned kanskje vil kunne være den enkleste, og beste, måten å få ned magemålet på?


God ny treningsuke fra Hollywood!
Cornelis

Sjekk forresten også ut #CornelisUtfordring på Instagram der du både kan finne inspirasjon og motivasjon fra andre likesinnede som har tatt utfordringen min om å bare bruke kroppen litt hver dag! Heng deg på i dag! 

 #Nettavisen #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #trening #trener #CornelisElander 

- Dette bør du vite før du drar på trening!


Det er ikke bare i skogen at skihelter og syklister barker sammen om plassen, og på mange av landets treningssentre hersker det også nær sagt "ville vesten" tilstander og folk som mangler
 folkeskikk. Selv har jeg her derfor prøvd å komme opp med en liste over ting vi alle kan ha godt av å tenke litt på av og til - slik at vi kan gjøre treningsopplevelsen bedre for oss alle... 

Les mer på: Corneliselander.com

For noen uker siden skrev jeg innlegget Dette må du ALDRI gjøre på treningssenteret!, der jeg spurte dere hva dere syntes om når noen som har glemt øretelefonene sin hjemme begynner å spille musikklista si for full guffe over speakeren på telefonen [inne på treningssenteret]. Og der så det heldigvis ut til at dere alle var rimelig enige med meg i at dette var "toppen av frekkhet" J I dag ønsker jeg imidlertid å ta denne listen litt videre, og generelt beskrive alt det jeg mener er feil å gjøre på et treningssenter (litt sånn til hjelp [for meg selv for å få det ut ;), men også eventuelt for de av dere som måtte være litt ny på dette med å trene på treningssenter. Her vil dere derfor bli presentert for og kjent med de kanskje litt uskrevende "kodene" og reglene som vi som trener etter hvert er blitt vant med... God fornøyelse J

Cornelis guide til gym etiquette: 
- vær oppmerksom på andre rundt deg, og særlig i vektrommet! Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg selv har opplevd å sitte med noen 40-50kg. manualer over hodet, og en smarting sneier borti vektene.. Selv den minste lille dytt kan ende katastrofalt - så vær oppmerksom! Nei, du er ikke et; unique snowflake (for å bruke et amerikansk uttrykk).

- ikke løp fram og tilbake og oppta flere maskiner/apparater på en gang. Jo da, jeg kan også kjøre slike intense supersett og økter av og til, men da skal gymmet være nær sagt tomt og kun om det ikke er til sjenanse for andre! 

- hodetelefoner betyr gjerne det samme som at du ikke ønsker å bli forstyrret. Klart du kan prøve å få vedkommendes oppmerksomhet (hvis du for eksempel lurer på om han eller hun benytter et apparat osv.), men det betyr gjerne at person ikke er interessert i "å slå av en prat", eller å bli sjekket opp.

Les også: Iform på 12uker! 

Nå bør det egentlig ogås være en hel seksjon bare for å beskrive riktig bruk av speilene på et treningssenter, og med unntak av visse (mer konkurranse orienterte) gym bør du på vanlig sentre ALDRI stå å flekse og sjekk ut for eksempel magemusklene foran speilene, mens andre sentermedlemmer sitter/står lit ukomfortablet rundt deg og prøver å trene. Vær også oppmerksom på å ikke plassere deg selv mellom en som allerede sitter/står og trener og speilet. Folk benytter speil aktivt (i motsetning til hva enkelte professorer måtte mene) - så vis hensyn, og ikke ødelegg treningen for andre!

- ikke kast vektene i bakken når du er ferdig (dette gjør deg like mye tøffere og sterkere som fartsstriper på en bil gjør bilen kjappere...)

- unngå å skrike og hylle, og du skal virkelig slite før dette er ok.. Se også an stedet du trener på. Enkelte sentre er mer egnet for dette - andre er det ikke. Vis hensyn!

- det er greit å svette, men tørk opp etter deg! Det finnes kanskje ikke noe mer udigg enn å legge/sette seg ned på en benk, og kjenne andres svette trekke seg godt inn i t-skjorten din... 

- ikke sitt og les i magasiner eller sjekk instagram kontoen din, mens du sitter og opptar utstyret som andre kunne ha benyttet. Stepp til side, og slipp andre til!
(men)
- spør heller ikke om du kan "work in" når du ser at en person har lasset på 200kg. i for eksempel knebøy, og bare tar seg en kort pause mellom slagene. Spesielt ikke om dette betyr at man da må lasse av 180 av dem så du kan kjøre ditt sett...

Følg meg også gjerne på Facebook! 

Så til slutt et par for garderoben:
- ikke gjør hele ukesstellet ditt i gymgarderoben. Er du virkelig nødt til å plukke øyenbrynene, og barbere deg både her og der i sammen med oss andre??? 

- gi folk litt plass, og kjenner jeg kroppshårene dine treffe huden min er vi trolig ALT for nærme hverandre... 

WWW.CORNELISELANDER.COM

Hilsen fra trener´n din i Hollywood
@Corneliselander




#Nettavisen #trening #treningsbloggen #godmorgen #trene #trener #bilder #blogg #blogginnlegg #hverdag #meninger #CornelisElander 

Slik blir du kvitt "love handles"


Det finnes mange programmer som lover deg gull og grønne skoger der ute, men Isteden for å gå helt spesifikt inn på øvelser skal jeg her i dag heller fokusere på hva du generelt bør gjøre [hverdagen igjennom] for å bli kvitt de berømmelige "love handles"... 

Les mer på: Corneliselander.com

Lose it in 10min!
Ja, det er gjerne overskriften på mang en artikkel rundt dette temaet, og noe som selvsagt er en LØGN! Så hva kan jeg da tilby deg? Vel, oppskriften som over [også rimelig kort tid] vil fungere! Men først og fremst la oss ta det viktigste; nei, du kan ikke punktforbrenne, og det vil derfor være helt umulig å bare stramme opp "kjærlighetshåndtakene" om du ikke strammer opp kroppen ellers også. Og dette gjøres hovedsakelig ved hjelpe av å spise/drikke bedre og å forbrenne bort ekstra overflødig fett ved hjelp av riktig trening. Så hva er egentlig oppskriften? 

Tren styrke! 
De fleste progammer og oppsett du vil finne der ute på dette feltet vil påstå at du både må spise riktig og trene nok kardiovaskulær trening (les løping/sykling). Mitt råd er heller at du hovedsakelig fokuserer på å trene riktig og tung styrketrening, og eventuelt bare supplementerer med korte, harde kardioøkter (som gir mening for ditt ønske) slik som for eksempel min egen favoritt Geriljakardio...  

Feilene vi alle gjør
Stadig ser jeg folk løpe mil etter mil i håp om at dette er hva som skal til for å bli kvitt det vanskelige sidefettet. Og ja da, det er klart det vil kunne hjelpe litt (særlig på vekten [da man mister mye vann av en slik økt...]), men for de virkelig gode resultatene blir dette feil. Enda verre er det med de som kjører situps og crunches til den store gullmedalje, fordi de tror dette vil gjøre dem "smalere", muligens uvitende om at dette faktisk kan ha motsatt effekt! Magemuskulatur er som all annen muskulatur; trener du dem for hardt/mye kan de potensielt bli større! Og det regner jeg med at de fleste av oss ikke ønsker. Når man da i tillegg ikke kan punktforbrenne, og dette derfor heller ikke vil kunne forbrenne bort fettet som ligger over muskulaturen [bare der] sier det seg egentlig selv at vi her bør ha en annen approach. 

Det du trenger:
Så det du altså trenger er en kombinasjon av et sunt og riktig kosthold (mye protein og riktig fett!), korrekt mengde tung styrketrening (gjerne med mye bruk av gode baseøvelser som knebøy og markløft), og litt kortere, mer effektiv kardiotrening. For du kan nemlig ta så mange situps du vil eller sykle og løpe til du blir blå, men holdes ikke intensitetsnivået oppe og du også er påpasselig med ikke å forbrenne bort hardt opparbeidet muskelmasse, kan dette nemlig bare gjøre vondt verre! 

Fortsatt god helg til dere alle!
Cornelis 

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #lørdag #mage #trene #helg #bilder #CornelisElander 

 

25g er alt du trenger, mener Verdens Helseorganisasjon


Her er teksten du ikke ønsker å lese i dag... 25gram, det er alt sukkeret Verdens Helseorganisasjon mener du bør få i dag... 

Les mer på: Corneliselander.com

På onsdag la nemlig Verdens Helseorganisasjon (WHO) fram nye retningslinjer for hva inntaktet av sukker bør ligge på, og selv om de offisielle "kravene" fortsatt ligger på rundt 50gram om dagen for den vanlig mann i gata, går de likevel nå for første gang så langt som å si at "Ideally, 5% of calroies worth of sugar, or 25grams". Og dette gjelder visstnok uansett om du står i faresonen overvekt eller ei... 

Nå teller de her selvsagt ikke naturlig sukker i frukt og/eller melk, men de regner med sukker funnet i honning og for eksempel appelsin juice, uansett "how natural"... Og dette kan se ut til i hvert fall å bli en utfordring for den jevne amerikaner, som i følge flere rapporter ligger på et daglig konsum på ca.88 gram. sukker. 

Så hva med oss nordmenn - tror du vi får i oss for mye sukker gjennom kosten i dag? 

For å kunne følge de nye retningslinjene til Verdens Helseorganisasjon skal du nemlig spise og drikke rimelig sunt og riktig, og som ernæringsprofessor, Tom Sanders, fortalte til Associated Press; "To get down to 5 percent, you wouldn't even be allowed to have orange juice"...

God helg! 
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #helg #bilder #CornelisElander 

Hvorfor treningsselfies er BRA!


Det har de siste månedene vært diskutert mye rundt dette med treningsselfies og bruk av bildeoppdateringer i sosiale medier, og der enkelte mener dette bare er tull mener jeg personlig det stikk motsatte. Og her er noen av mine argumenter for hvorfor jeg mener nettopp dette:

Les mer på: Corneliselander.com

Treningsselfies hjelper!  
Ja, de upopluære, såkalt "selvdiggende" selfiesene kan nemlig hjelpe enkelte med å motivere seg selv i gang, og inn i bedre form. Gjennom min egen #CornelisUtfordring på Instagram mottar jeg for eksempel daglig bilde og video oppdaeringer fra alle type mennesker og fasonger, og hvis du følger med på disse oppdateringene så vil du se at folk flest nettopp bruker dette for å motivere seg selv og andre.

Eva gikk ned 50kilo med "selfies". Faksimile Se og Hør 25.januar

Klart det også er mange som legger ut litt "over the top" bilder i sosiale medier, men dette har lite med treningsoppdateringer å gjøre og er gjerne heller lagt ut fra folk som bare ønsker å provosere [for provokasjonens skyld]. Se her feks Miley Cyrus... ;) Få som kritiserer henne for hennes ubrukelig og håpløse oppdateriner og meninger, mens man heller angriper de som legger ut bilder/videoer av noe som [for enkelte] måtte være en "litt for godt trent kropp"... 

         
Bare noen få av de tusenvis av flotte følgere og #CornelisUtfordring jeg har mottatt på Instagram

- Politisk ukorrekt
Rett før jul uttalte jeg blant annet til BT Sprek at det nok er politisk ukorrekt å ta en treningsselfie, men at det ikke er noen grunn for dette så lenge det kan være med på å motivere folk flest til å trene mer og oftere. Forøvrig sa jeg også at det er ganske mange andre ting i media som er mer uheldig enn om noen skulle legge ut et treningsbilde av seg selv, og at vi jo for eksempel i tiår på tiår har hatt lettkledde kropper på forsiden av mange norske manne-blader som du jo også finner på magasinhylla i matbutikkene... 


Faksimile Aftenbladet
 
#CornelisUtfordring 
Så min oppfordring er altså at du bare knipser i vei, ikke tar deg selv så seriøst, og bare rett og slett legger ut noen "freshe" eller "mindre freshe" treningsbilder av deg seg for eksempel Instagram, og tagger meg med #CornelisUtfordring. Jeg gleder meg til å se dine bilder!!

Cornelis 

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander  

- Jeg strekker ut en hånd til deg. Vil du ta den, og veilede meg?

Jeg strekker ut en hånd til deg. Vil du ta den og veilede meg? Ja, dette var overskriften på emailen jeg mottok fra den 35år gamle tobarnsfaren som sendte meg en av de mest gripende historiene denne uken.

Les mer på: Corneliselander.com


Siden jeg sist uke ba om å få høre fra de av dere som mener dere sliter med overvekt og/eller fedme har inboxen min eksplodert med rørende og for meg [som trener] veldig interessante historier. Først og fremst vil jeg gjerne få avkrefte én ting for alle; overvektige mennesker vet også at de er overvektige, og som jeg skrev siste uke mener jeg det heller er viktigere å hjelpe mennekser som måtte slite (enten med å gå opp eller ned i vekt) framfor at vi bare skal snakke om det... Prat blir det lite action av, og det er da også grunnen til at jeg nå har valgt ut fem "heldige" personer jeg nå skal prøve å guide/hjelpe i mål. Og sammen vet jeg at vi vil klare det! Her er forøvrig resten av emailen fra tobarnsfaren, og når du leser dette så skjønner du kanskje hvorfor han var én av de jeg valgte å hjelpe i denne omgang (ja, det kommer nok trolig flere slike runder ganske snart...). 
@corneliselander

"Hei Cornelis.

Først vil jeg få takke deg for at du gir et så generøst tilbud til oss, uansett hvem de fem heldige måtte bli. Jeg kan begynne med å si at jeg er en mann på 35 år bosatt i xxxxxx. Jeg er gift og har to barn. En sønn på 5 år og en datter på 10 måneder. Jeg veier 150 kg og har blandt annet høyt blodtrykk, pre diabetes og søvnapné. Dette er jeg hverken stolt eller glad for. Jeg levde og åndet fotball til jeg var 15 år. Jeg var over gjenomsnittet god og hadde en lys fremtid. Av forskjellige grunner sluttet jeg med fotball rundt dette tidspunktet. Noe jeg angrer på og samtidig har dårlig samvittighet ovenfor familien min for at jeg angrer på. Den påfølgende sommeren la jeg på meg ca 10-12 kg og siden da har det vært mye jojo slanking og vekten kommer alltid tilbake og gjerne med mer enn det har vært før. Jeg skammer meg hver gang jeg går ut døra og jeg ser alltid ned i bakken, på grunn av frykten for å møte fremmede blikk. Hverdagen er et sliiiit. Jeg dusjer og når jeg er ferdig med og tørke meg er jeg svett igjen. Jeg klarer nesten ikke å få på meg sokker. Buksa er trang og den sklir ned på samme tid. Jeg har vonde knær og vond rygg. Når jeg går til jobben så stivner alt fra stortåa til nakken. Kort oppsummert: Dette er ingen god hverdag og ha eller et godt liv og leve. Jeg blir eldre og merker at helseproblemene mine bekymrer meg veldig. Jeg har to barn som trenger pappaen sin og en kone som trenger mannen sin. Akkurat nå føler jeg at jeg svikter dem på alle punkter. Det er en innmari dårlig følelse og en enorm byrde og gå rundt med. Det er kanskje ikke så rart at hodet henger ned allikevel. Jeg liker ikke å være fet, jeg vil ikke være fet, kroppen sier fra at den ikke vil være fet. Enda sitter jeg her og er fet. Det er like dumt, som det er tragisk. Alle disse kiloene er selvforskyldt. Det finnes ingen unnskyldninger. Det er ingen som nekter meg og spise fisk og grønnsaker. Det er ingen som tvinger i meg to porsjoner. Det er ingen som nekter meg og gå en tur. Det er ingen som nekter meg og ta noen knebøy. Det er ingen som tvangsfórer meg sjokolade og potetgull. Alle disse valgene tar jeg helt selv. Som sagt, det er like dumt som det er tragisk. Innerst inni meg, hvis du går til venstre, opp en bakke, rundt en sving og ned en skrent så finner du en liten kriger som har så lyst, han har så lyst til å kvitte seg med dette monsteret av noen kilo. Jeg har lyst til å ha en god helse, jeg har lyst til å løpe rundt med barna mine, jeg har lyst til å se barna mine vokse opp, jeg har lyst til å bli gammel sammen med min kone, jeg har lyst til å føle hvordan det er og gå opp en trapp uten og få ekstra oksygentilførsel, jeg har lyst til å gå inn i en klesbutikk og kjøpe meg noen klær jeg faktisk syns er fine, istedenfor å handle fra dressmann xl på nett og kjøpe de ensfargede t-skjortene og de svarte buksene.

Jeg har lyst til å begynne og leve livet slik det er ment og ikke bare eksistere som jeg gjør nå. Både for meg selv og familien min. Aller helst vil jeg at kona og barna skal legge seg om kvelden og ikke være redde for at jeg når som helst kan dø. Aller helst vil jeg legge meg om kvelden og ikke være redd for at jeg når som helst kan dø.

Hvorfor skal du velge meg? Det er et godt spørsmål og samtidig veldig vanskelig å svare på. Det er mange som har større problemer enn meg. Det er helt sikkert mange som trenger det enda mer enn meg, men jeg må tro på at ingen fortjener det mer enn meg. Hvis jeg ikke tror det. Hva står jeg igjen med da? Jeg mister aldri håpet om at jeg skal klare det. Jeg skal klare det uansett om det blir med eller uten din hjelp. Med din hjelp blir veien bedre, sikrere og raskere. Uten deg blir veien lengre, dristigere og seigere. Til toppen skal jeg uansett!

Velger du meg så skal jeg gi 100% hele veien. Jeg er god til å lytte. Jeg lærer fort. Jeg følger råd og veiledning som en lojal hund og jeg kan garantere at ingen kommer til å legge igjen mer svette og fett enn meg! Blir jeg en av de heldige fem så gleder jeg meg til å bli kjent med deg, lære av deg og jobbe sammen mot et mål som skal slå sprekker i selveste svarteisen!

Blir jeg ikke en av de heldige fem så skal jeg allikevel glede meg på dems vegne og ønske dere alle lykke til på veien!

Jeg håper og høre fra deg!

Med vennlig hilsen 
xxxxx 


Dette var altå første brev som jeg ønsket å dele med dere, og snart kommer det også et annen svært viktig historie jeg velger å dele med dere. Dette er om en dame som benyttet farlige preparater for å gå ned i vekt, og noe jeg mener det er svært viktig å rette et søkelys på. Så følg med på bloggen!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #helse #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Bli personlig trener med AFPT - få rabattkode her!

Har du lyst til å få rabatt på Norges beste PT utdannelse med AFPT? Vel, da har du kommet til riktig sted siden akademiet nå har gitt meg muligheten til å gi deg kjære leser en rabattkode! 

Akademiet For Personlig Trening AFPT tilbyr utdannelser både innenfor ernæring [kostholdsveileder] og personlig trener [PT], og nå kan du lære av de beste og samtidig få avslag på prisen gjennom min blogg og side. Alt du trenger å gjøre er å sende meg en privat email så sender jeg deg en egen rabattkode du kan bruke når du melder deg opp! 
  
Dette kan være deg! Kom og lær av de beste! 

AFPT ble startet med en visjon om å gjøre forskjell i menneskers liv, og helt siden oppstarten i 2005 har deres fokus vært å forbedre og utvikle bransjen slik at de kan gi studentene de beste verktøyene for å hjelpe dem igang og oppnå sine målsetninger innen helse og prestasjon. Hos AFPT kan du både utdanne deg til; Personlig TrenerRehab Trainer, og Kostholdsveileder, og du kan lese mer om disse utdannelsene på deres egne hjemmesider. Husk likevel også å maile meg for rabattkode - slik at du kan ta utdannelsen hos de beste i Norge (for en litt billigere pris). 

Hilsen fra Hollywood! 
Cornelis 

/annonse 
#Nettavisen #PT #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #mandag #trener #CornelisElander 

Ønsker du å gå ned i vekt? Gjør dette!

Svært mange ønsker å gå ned i vekt eller størrelse, men sliter kanskje med både sultfølelse og det å få på plass riktig mengde mat. Er dette et av problemene for deg kan trolig dette enkle trikset hjelpe:

Les mer på: Corneliselander.com 

Drikk vann!
Kroppene våre består nemlig (totalt sett) av rundt 60% vann, mens det for eksempel står for rundt 99% av menneskekroppens molekyler. Og med en slik prosentandel av kroppene våre sier det seg selv at det er viktig med et høyt nok inntak... I tillegg til å være livsnødvendig for våre organer og kroppen som helhet kan det også være den perfekte "slankehjelp", og folk flest bør bli mye flinkere til å få i seg nok av dette framfor bare å kutte ned på inntaket av kalorier og næring.

En del studier viser nemlig at å drikke litt vann [rundt en halvliter] før du spiser kan være med på å redusere kaloriinntaket kraftig, og noe som vil gjøre "slankekuren" mye mer behagelig... Vi mennesker får nemlig lyst til å spise når sulten melder seg, og med et høyere inntak av vann vil du altså ikke bare fylle på med det aller viktigste kroppen din trenger, men du vil også kunne gjøre det lettere for deg selv å kontrollere matinntaket.

De siste dagene har jeg mottatt mange emails fra dere lesere etter at jeg la ut innlegget om at jeg ønsker å hjelpe fem vinnere med å gå ned i vekt og å komme i bedre form. Hvem de "heldige" er vil du kunne lese mer om her på bloggen i morgen, mens det å drikke mer vann altså et rådet jeg ønsker å videreformidle til dere alle og noe vi alle bør bli mye flinkere til å få i oss - enten målet skulle være å gå opp, eller ned i vekt... 

Hilsen fra trener´n i Hollywood! 
@corneliselander

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik bygger du store armer!


Lyst på store, sterke armer? Vel, her er hvordan DU oppnår nettopp det!


Les mer på: Corneliselander.com

For menn er det gjerne to ting som står i hovedfokus når vi entrer et treningsstudio; hvordan oppnå en så stor og sterk brystkasse som mulig, og hvordan vi kan få så store ARMER som overhode mulig. Selv om dette (alene) ikke bør være, eller for mange kanskje er, det viktigst å konsentrer seg om, er det [dessverre sier du kanskje] hva rundt av ni av ti faktisk ber om hjelp for å oppnå. Så ikke skyt budbringeren..

Triceps viktigere enn biceps
Én av de vanligste feilene mange gjør er nettopp også å overdrive arbeidet på biceps, mens man neglisjerer triceps. De fleste som ønsker seg store armer tenker nemlig gjerne at biceps er det viktigste å jobbe med, mens realiteten er at å trene opp triceps (som armene dine faktisk prosentvis består mer av) vil være veien å gå om du ønsker deg store, sterke armer.. Så da hjelper det ikke å legge ned masse arbeid på framsiden av armen for så å hoppe over baksiden, og som Arnold [Schwarzenegger] en gang sa; «To achieve balance, proportion, size and shape in the arms, work all arm muscles with equal intensity».

Her demonstrerer jeg øvelsen dips - en ypperlig øvelse for å øke i muskelstørrelse og styrke

«Sjokk kroppen»
En annen feil mange gjør er å trene helt likt fra uke til uke, og som jeg har nevnt utallige ganger tidligere er det å variere treningsformer, øvelser, og utførelsen (antall reps., sett, etc.) der forskjellen på om du vil «få det til» eller ei vil ligge. Trener du alltid med samme antall reps og vekt vil kroppen din også vite nøyaktig vet hva den har å forvente seg, og du vil også bare klare nettopp det. Igjen vil dette kunne resultere i at du vanskeligere oppnår muskelvekst og progresjon og du vil forbli like stor og sterk som før. Prøver derfor heller å pushe deg selv til yttergrensene, og noen ganger litt lengre enn hva du selv kanskje trodde var mulig, noe som også er en av grunnen til at det å trene med tunge vekter på et helsestudio i mange tilfeller kan være veien å gå.

Les også: Sporty konkurranse

Overtrening
«Ikke tren for mye» er gjerne favorittsetningen mine klienter liker å høre, men selv om du ikke bør overtrene en muskulatur [for å oppnå optimal muskelvekst] betyr ikke dette samme som at du bør trene «lett». Realiteten er nok heller det stikk motsatte. Tren hardt, kort, hyppig, og riktig er gjerne mottoet mitt, og dette betyr at du heller bør trene hardt og kort enn lange økter som kun sliter ut muskulaturen, og svært ofte ser jeg folk overdrive treningen av særlig to muskelgrupper; nemlig magen og armene, samtidig som dette også gjerne er hva de fleste føler de sliter mest med. Så kvalitet er alltid viktigere enn kvantitet innfor trening, og for at du skal oppnå sterkere, mer muskuløs muskulatur bør du derfor også følge regla mi.

Kosthold
På samme måte som det å trene for mye kan være med på å gi deg mindre/svakere muskulatur, vil det å ikke fylle på med nok og riktig kost etter endt økt også kunne være med på å bryte ned mer muskulatur enn det bygger opp. For å oppnå maksimal effekt bør du derfor gjerne avslutte en treningsøkt med en kjapp og smart proteinshake eller -bar, før du så kommer deg hjem og fyller på med riktig mat og drikke.

Som en gjerne sier; uten mat og drikke duger helten ikke, og det samme gjelder for deg som ønsker deg store, sterke armer! Stå på, og fortsatt god helg til dere alle!

God [trenings-] lørdag fra Hollywood!
Cornelis

#Nettavisen #side3 #Side2trening #trening #treningsbloggen #bilder #CornelisElander 

Dagens styrkeøvelse: Gående utfall

Dagens styrkeøvelse er gående utfall
Dette er en flott øvelse som særlig vil ta på lår og rumpe - samtidig som den kan være med på å få deg i generelt bedre form og forbrenne overflødig fett på kroppen... Les mer under bildet! 

Gående utfall demonstrert med en vektstang, men du kan også utføre den med feks én manual i hver hånd

Følg meg også gjerne på Facebook

Hvorfor bør man trene denne øvelsen og bein?
Når finnes det selvsagt mange gode grunner for at man også bør prioritere å trene underkropp og beina, men en av de beste grunnene (og som mange ikke er klar over, eller glemmer) er at dette også vil kunne være med på å booste hormonsystemet ditt, og slik sørge for at du lettere oppnår hypertrofi [eller muskelvekst]. Å trene beina riktig og nok vil derfor være helt essensielt, enten målet ditt skulle være å legge på deg muskelmasse eller å gå ned i vekt. På grunn av dette mener jeg også at riktig aktivisering av rumpe, lår, og beina generelt ikke bare vil være med på å styrke nettopp denne muskulaturen, men at det også vil være det viktigste du kan trene for å komme i form! 

Hilsen fra trener´n din i Hollywood!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #treningsbloggen #blogg #bilder #tren #iform #kropp #innlegg #meninger #CornelisElander 

Overvektig? Da vil jeg HJELPE deg!

 

"Normalen" i Norge nå er visstnok å være overvektig, og selv mener enkelte av de det gjelder at vi må bli flinkere til å sette ord på ting for å få bukt med problemet, mens jeg selv mener vi heller bør GJØRE noe...

Følg meg også gjerne @corneliselander

Snakkes mye, men gjøres lite
For etter at jeg la ut en link til denne saken på Facebook siden min i går fikk jeg nemlig de tilbakemeldingene jeg selv hadde sett for meg; folk flest mener at det å kalle andre tykke/feite er unødvendig, og at dette vil ha liten (eller ingen) effekt for de det faktisk gjelder. 

Likevel mener jeg det er viktig å understreke at vi har et problem når én av fem sliter med overvekt og/eller fedme, men løsningen er ikke å "call people out", for å låne et amerikansk uttrykk. Selv mener jeg vi derimot bør gjøre noe, og at vi må slutte å bare kreve forbedring fra de det faktisk gjelder selv - for her er det like så viktig at samfunnet som helthet tar affære og ansvar. Og som jeg har nevnt flere ganger tidligere vil blant annet restaurantbransjen (som har en STOR del av skylden gjennom bare å servere mer eller mindre usunn, proteinfattig mat) måtte ta noen drastiske og store grep, og det samme gjelder for øvrig for skolene som har en tendens til å bare servere usunn mat i kantinene, mens gymtimene så å si er ikke eksisterende... 

Selv velger jeg her å ta et [lite grep] grep ved å tilby fem "heldige" personer (som selv måtte mene de sliter med overvekt) å ta kontakt med meg for gratis treningshjelp og veiledning! For som de sier; alle monner drar. Så selv om fem personer av (som de påstår) 1.000.000 overvektige nordmenn ikke er mye, er det i hvert fall bedre enn å bare snakke om det - mener nå i hvert fall jeg... 

Så hvis du er interessert send meg da en direkte email, og fortell meg din historie og hvorfor du mener at jeg bør velge nettopp deg. 

Hilsen fra trener´n deres i Hollywood
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #trening #overvekt #helse #iform #CornelisElander 

Slik får du sommerkroppen




Her er del åtte av Årets råeste treningsprogram, der jeg gir deg alle de beste rådene og hemmelighetene for at du skal kunne oppnå den berømmelige "sommerkroppen". 


Les mer på: Corneliselander.com

Hva den såkalte "sommerkroppen" måtte være er selvsagt veldig forskjellig fra person til person, og der noen kanskje har lyst på store armer og/eller sixpack er det andre igjen som "bare" ønsker seg en litt strammere kropp eller å passe inn i badetøyet... På bakgrunn av dette skreddersyr jeg alltid individuelle opplegg for mine klienter, og ikke noe treningsprogram eller oppsett vil selvsagt kunne passe for absolutt alle.

Likevel er det å trene, og ikke minst det å kunne oppnå [gode] resultater, overraskende "lett" så lenge man bare følger noen enkle kjøreregler - noe mange der ute ofte har en tendens til å gjøre mer komplisert enn strengt tatt nødvendig. For som jeg blant annet har uttalt tidligere mener jeg
det er meningsløst å bruke en masse fancy ord og uttrykk med nettopp bare det for øyet: å bruke fancy ord. Og det er smartere og mer hensiktsmessig om vi stort sett holder det så enkelt og basic som mulig, og derfor kan man også greit oppsummere min treningsfilosofi i én enkelt setning, og det er at man bør; trene hardt, kort, hyppig og riktig!

Les også: - Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!

De enkle tipsene som [virkelig] gir effekt:
Under har jeg derfor også prøvd å sette opp en enkel liste med noen av de tingene du bør tenker over skal du oppnå "sommerkroppen" eller det som måtte være dine ønsker og mål. 

Hva ønsker du å oppnå?
Først og fremst kan det være smart å skrive ned dine ønsker på et ark, og slik gjøre det lettere å få en oversikt over hva du faktisk ønsker å oppnå (og ikke minst hva man vil trenge å fokusere på og jobbe med). Det å ha et mål, og ikke minst flere delmål, kan være veldig smart i din vei mot en sunnere og bedre trent kropp, og det er sjelden smart (eller for den saks skyld effektivt) å trene "i blinde". Og med de forskjellige ønsker skrevet ned kan du også lettere huke av når du fullfører og mestrer dem på din vei mot det endelige målet...

I sammenheng med dette bør du også utarbeide en plan og et program som vil gjøre det mulig for deg å komme i mål, og kanskje kan du benytte deg av programmet i denne serien, eller i hvert fall bruke det som et godt utgangspunkt for ditt program. 

Treningspartner
En av de beste måtene å oppnå sommerkroppen på kan (som jeg gjerne sier) være å gå sammen med en treningspartner om å oppnå målene. Det å ha noen som du vet forventer å se deg på treningssenteret og som du kan trene med kan for de fleste virke veldig motiverende - i tillegg til at det for eksempel på de tyngste øvelsene og settene rett og slett kan være en forutsetning for å klare å gi alt. Og det er for eksempel nær sagt umulig å gi 100% i øvelser som knebøy og benkpress om man ikke har noen som sikrer og spotter en under utførelse. 

Treningsmengde
Når det kommer til treningsmengde, og ikke minst lengden på øktene, er jeg imidlertid ganske konsis og tydelig i min sak; Er du nødt til å trene mer enn 60 minutter sammenhengende av gangen så har du trolig ikke trent de første 60 hardt nok! 

Dette gjelder selvsagt ikke for alle, og de som for eksempel skulle ha et spesifikt sports-/idrettsmål så kan det være viktig å trene litt lengre økter/mer av gangen. Ellers er jeg ganske bestemt på at folk fleste aldri skal ha behov for å trene mer enn maks én time av gangen, og fordelene ved å holde treningsmengden til under 60 minutter er blant annet kjappere og bedre effekt, og ikke minst mer motivasjon og treningsglede. I tillegg er det som jeg skrev innledningsvis viktig[ere] med hyppighet, og flere vil kunne merke markant forbedring av å trene mindre, men oftere

Spis deg sunn og fit! 
Nå er det mange som vil argumentere for at et riktig kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv (om ikke enda viktigere), og i prinsippet er jeg der ganske enig (selv om jeg gjerne har en tendens til å anbefale litt annen kost enn det mange andre liker å nevne). For eksempel trekkes det gjerne fram typisk "sunn, norsk mat" som en god pekepinne på hvordan man oppnår en sunn og stram kropp, mens jeg selv mener vi både bør spise mer proteinrikt, og at mange kan ha fordeler av å benytte visse kosttilskudd. Helsemyndighetene i USA har nå blant annet