hits

Trening

4 grunner til at du ikke bygger muskler (selv om du trener)

Her er fire grunner til at du ikke bygger muskler (selv om du trener):

Les mer p: Corneliselander.com

1. Du stresser for mye...
Ja, stress og lite svn er noe av det som delegger mest for kroppen og formen, og noe jeg igjen og igjen ser at har ekstrem effekt p mine klienter og kunder. Stress kan ikke bare delegge drmmen om en stram kropp og mage, men kan ogs vre direkte helsefarlig. Du kan trene s hardt og bra du bare vil, men klarer du ikke kontrollere stressnivet vil du trolig heller IKKE f det til. Og p samme mte kan ogs en som nesten ikke trener i det hele tatt faktisk komme langt p vei av bare p kontrollere dette alene. 

Les ogs: Opp i muskelmasse, og ned i fettprosent?

2. Du trener for lange, lite effektive kter! 
Trenger du trene over n time hver gang du gr p studioet har du trolig ikke trent de frste 60 minuttene hardt nok! Ikke bare er det lite gunstig med tanke p reelle resultater, men det vil ogs gjre at du over tid gr lei. Du vil etter hvert miste motivasjonen, og slutte gjre jobben som skal til for komme i ml. 

3. Du br trolig f i deg mer sunt fett og protein! 
Vi er endelig kommet s langt [i Norge] at debatten om det er nyttig og bra  f i seg nok sunt fett og protein heldigvis er lagt dd. Bort er usaklige kommentarer som at "proteinpulver kan fre til bruk av steroider" (hjelpes), og i dag finner du til og med proteinbarer og proteinrike yoghurter p norske dagligvarebutikker - noe jeg selv var veldig happy med da jeg nylig var p besk i moderlandet og spilte inn den nye serien min "Cornelis Trener Norge". 

4. Du trener ikke nok styrke... 
Ja, det er en klassiker at enhver som nsker g ned i vekt og stramme opp bare ender opp med trene ekstremt mye kardio, samtidig som en gjerne neglisjerer den viktige styrketreningen. Ja, du kan lpe og svette til du blir bl, men det er hard, riktig styrketrening som til syvende og sist vil gjre at du blir slank, stram og iform! Og det ogs gjerne med "mindre" innsats, og frre minutter eller timer p gymmet... S hvorfor kaster du bort tiden din p trening som ikke gir resultat? Flg heller min anbefaling om  trene 3-5 harde styrkekter i uka, og legg eventuelt inn noen effektive morgenkter eller korte drag p mlla etter at du har trent styrke! Den mest effektive versjonen heter da Geriljakardio, og ellers er trappetrening og annen HIIT noe av det beste utfre! 

Flger du disse fire, enkle tipsene som listet over kan jeg LOVE deg at du vil vre MYE nrmere mlet om en strammere kropp og mage - og det uten verken slite deg ut eller bruke nevneverdig mye energi... 

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #meninger #kosthold #trening #blogger #bilder #fit #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander 

Fem tips for bli kvitt kroppsfettet


Det skrives og vises mye i media i disse dager om hvordan man kan brenne bort maksimalt med fett, men problemet er at mange av disse artiklene og sakene ofte gjr det litt for komplisert for mange uoverkommelig f tid til i en stressende hverdagen. P bakgrunn av dette har jeg derfor her valgt liste mine enkleste, men beste, tips og triks for  brenne makismalt med fett! 

Les ogs mer p: Corneliselander.com

1. Bygg muskelmasse!
Hver gang jeg leser om hvordan en kan eller br brenne bort fettet nevnes det alltid hva og hvor mye kardiovaskulr trening en br gjennomfre, men ikke s mye om det som faktisk vil gi deg best resultat; riktig og nok styrketrening! I tillegg til vre kjappere og enklere utfre i en hektisk hverdagen er det ogs dette som vil gi deg de resultatene du faktisk er ute etter! bare trene masse kardio, men samtidig droppe bygge styrke er som kjpe en Ferrari uten motor... Det vil kanskje se bra ut der og da, men det vil ikke fysisk f deg noe sted.

Les ogs: nsker du g opp i muskelmasse, eller ned i fettprosent? 

2. Viktigere hvordan og nr du trener enn hva du trener
Stadig hrer jeg om nye teknikker og metoder som vil gjre underverker, men sannheten er at selv "verdens beste velse" eller treningsmetode blir overfldig og lite effektfull om du ikke ogs utfrer det med riktig intensitet og innsats. Folk flokker til den ene fancy nye styrke- eller gruppetimen etter den andre, og kaster seg p nye trender og det som mte vre "in". Samtidig ser man gjerne at de som faktisk oppnr best effekt og fysikk er de som gjerne bare trener med enkelt treningsutstyr og "grsdagens" metoder. I tillegg kan det utfre enten morgenkardio p tom mage, eller for eksempel utfre en rolig jogge- eller gtur p kveldstid vre med p mangedobble effekten kontra sitte i ro. S dropp fokuset p hva som mtte vre inn akkurat n, gi 100% nr du frst er p trening, og srg for f hjelp til sette opp et treningsprogram som gir mening for deg og dine ml og minst behov! Husk forvrig at det heller ikke finnest noen "vidunderkur" nr det kommer til kosthold og trening, og strstparten av resultatene vil heller komme av innsatsen du legger inn i det.

Les ogs: Iform med Cornelis

3. Utfr korte, intensive kardiokter (som geriljakardio og HIIT) slik at du bde forbrenner maksimalt med fett uten miste verdifull muskelmasse!

High-intensity interval training [HIIT] og for eksempel min egen favoritt geriljakardio, er hva som bde vil f deg i form, srge for at du forbrenner fett, men ogs beholder maksimalt med muskelmasse! Srlig det siste er viktig, da du ikke bare vil brenne mest mulig fett, men ogs oppn en strammere, sterkere, og mer fit kropp - og ikke bare ende opp med se slapp og daff ut.

Sjekk ogs ut "Det ultimate fettforbrenningsprogram":

DfDmtgB9fg8

4. Spis/innta nok protein!

Veldig ofte hrer jeg folk snakke om hvor mye protein en maksimalt br spise/drikke, mens jeg selv heller liker snakke om hvor mye protein man minimum br f i seg for oppn en stram og sterk kropp. Personlig liker jeg nemlig heller hente energien og nringen jeg dytter i meg via magre, proteinrike, og sunne alternativer, og ikke bare det som vi stort sett dyttes p i landets mange restauranter og kaffebarer... Som de fleste vet metter ogs protein bedre, og vil derfor ikke bare srge for at du fr i deg nok av de byggeklossene du vil trenge for bygge en sunn og sterk kropp, men vil ogs gjre at du lettere kan erstatte mye av det usunne du i dag kanskje kjrer i deg.

5. Tren og beveg deg litt HVER DAG!
Som jeg skrev litt om i innlegget "Kun overvektige og late sier de ikke har tid" kan selv det trene s lite som 10-15min. hjelpe mye s lenge du bare trener ofte nok! Min personlige anbefaling (som ogs helsemyndighetene ser ut til vre enige med meg i) er at man br vre i fysisk aktivitet og bevegelse minst 30 minutter om dagen. Forskjellen mellom meg og dem er imidlertid at jeg mener du i tillegg ogs br trene litt styrke ved siden av. Om mlet er oppn maksimalt med fettforbrenning br du nemlig ogs srge for bygge opp muskelmassen i kroppen din - nettopp fordi dette vil srge for at du ogs lettere forbrenner fett selv nr du ikke trener!

Om du ikke har mulighet til trene hver dag vil i s fall min anbefaling vre at du beveger/gr litt hver dag (minimum 30 minutter), og ved siden av srger for f p plasse minst 4 tunge, gode styrkekter i uka! 

St p!

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #hverdag #meninger #trene #gym #iform #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Kjendistrener: - Du trener trolig for mye!

Iform med Cornelis Elander

"mange kunne faktisk hatt godt av trene litt mindre!" 

Det er srlig et sprsml som veldig ofte kommer opp her p bloggen, og det er hvor mye man egentlig er ndt til trene for oppleve resultater. Og i dag skal jeg prve forklare litt nrmere om dette, og trolig gi deg noen overraskelser... 

Les mer p: Corneliselander.com

Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener alt for mye i dag, og at du faktisk kunne oppn bedre resultater av trene mindre. Ville du likt det? Som jeg beskrev i innlegget "Ikke all mat er Ja-mat" s trenger vi nordmenn bevege oss mer. Med dette mener jeg imidlertid ikke at du br trene timeslange kter hver dag, men at vi rett og slett trenger mosjonere eller trene oftere enn det de fleste av oss gjr i dag. Som jeg alltid liker poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet de viktigste nkkelordene, og du trenger faktisk ikke trene s veldig lenge av gangen om du bare trener hardt og ofte nok! Ja, faktisk blir de fleste veldig positivt overrasket nr de hrer hvor lite de egentlig er ndt til trene for oppn effekt - Og som med alt er kvaliteten p ktene dine vikigere enn kvantiteten. Og her er derfor en liten gjennomgang:

Sterk kropp
For en sterkere og sunnere kropp br du nemlig bygge muskelmasse, og for oppn dette trenger du ikke ndvendigvis trene 
s vanvittig mye. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke ndvendigvis hvor lenge du trener av gangen. En treningskt kan i mange tilfeller ta s lite som 10-15minutter utfre, og mange kunne faktisk hatt godt av trene litt mindre! Fokuset br imidlertid ligge i at du gjr dette ofte nok, at du har hy nok intensitet, og ikke minst flger et treningsprogram satt opp for deg og dine ml.

Les ogs: Hjemmetrening - slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker trene kan nemlig det bli for ivrig og gira p trene ofte bare vre med p holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt har godt av. For best effekt kan det holde treningsmengden nede i 30-45minutter gjerne vre mest optimalt, mens intensiteten p ktene er det som vil ha mest si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de som har fulgt meg en stund vet at jeg pleier si at om du trenger  trene over 45minutter for merke effekt - ja, da har du trolig ikke trent de frste 45 hardt nok...

Ellers br du ogs bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet behver ikke bety bare rene treningskter, men kan ogs vre noe s enkelt som en gtur p kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du br trene minst tre gode styrkekter i uka

Toppidrettsutver?
En annen ting jeg i dag ogs nsker ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp med at "men en toppidrettsutvere kan jo fint trene mer og lengre kter!?". Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt mtte flge har da ogs dette som sin fulltidsobb, og derfor blir dette noe helt annet en om du prver flge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb...

Les ogs: 12 ring ber om treningshjelp


Grunnen til at jeg her trekker fram punktene er nemlig at jeg ikke har tall p alle de gangene jeg har ftt klienter og personer jeg har hjulpet i BEDRE FORM av kutte NED p lange program og oppsett de tidligere har fulgt. Problemet er gjerne at slike oppsett veldig sjelden tar hyde for at du gjr noe annet enn trene, og er som oftest ogs svrt vanskelig for folk flest flge over tid. Da ender det som regel med at man gir opp og slutter, og nr jeg n ogs har listet hvorfor du heller ikke vil f bedre resultater av trene s sinnsykt mye hper jeg dette kan vre med p motivere deg til legge inn den innsatsen du vil trenge for oppn dine nsker og ml!

- Cornelis


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTrenerenp Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #kosthold #hverdag #trene #gym #iform #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

FEM BESTE TIPS FOR STERKE ARMER


Denne artikkelen ble frst publisert i Iform.no 

Store, sterke armer er noe som gjerne str hyt oppe p nskelisten hos mange, men som ikke er bygd over natta. Samtidig er det ikke s vanskelig f til om en bare flger de smarteste grepene, og her er da de fem beste tipsene for oppn strre armer:

Tips 1. Ikke tren for mye! 

N er det kanskje ikke s ofte man blir oppfordret til trene mindre, men nr det kommer til armer er dette [p lik linje med mage] noe mange har en tendens til trene for ofte og mye. Ja, faktisk kan veldig mange av oss dra nytte av trene dette mindre, men med heller med litt hyere intensitet og vekt nr vi frst holder p. Og trene armer isolert mer enn n gang i uka er i hvert fall ikke ndvendig eller heldig, da de stort sett fr kjrt seg i nesten alle andre velser og kter du kjrer.

Tips 2. Tren biceps OG triceps like mye!
En annen feil svrt mange gjr er trene biceps svrt mye, mens man nr sagt neglisjere triceps. Begge deler br stort sett trenes like mye, og det vil verken gi bra muskelharmoni eller nevneverdig store armer om du ikke trener baksiden av overarmen like mye som framsiden.

Tips 3. Benytt srlig velsene bicepscurl [med EZ-stang] og franskpress 
Varier gjerne p bruk av forskjellige velser og oppsett, men tren mye srlig med bicepscurl og franskpress og da med EZ-stanga p begge. Det finnes mange viktige og gode velser benytte for bygge og styrke overarmene, men disse to er spesielt viktig og fine om mlet er store armer. Kjrer du sett og kter med disse, og for eksempel bytter p fram og tilbake dem imellom, vil du lettere oppn bde optimal effekt og resultat. Og dette uten at du verken behver bruke masse tid eller egentlig s mye krefter p f det til.

Tips 4. Men tren med TUNGE vekter? 
Srlig nr det kommer til triceps er det viktig at du trener tungt og hardt nok, og du vil rett og slett ikke oppn mlet om store armer om du ikke slenger p [en del] vekter og kilo. Her er det srlig viktig g for tyngre sett med heller litt frre reps, og en haug med hyrepetisjonssett p triceps vil sjelden gi nsket resultat. Av den grunn er ogs velser som benkpress med smalt grep og franskpress srlig fine utfre for oppn det klassiske ?hestesko? mlet, og ikke en haug med lette reps og sett p ting som for eksempel triceps ?kickbacks?..

Tips 5. Nok hvile og fde! 
Til slutt er det viktig understreke at du ikke vil f det til om du ikke ogs srger for f p plass nok hvile og pfyll av protein og fde. Jo da, du kan pushe p og pumpe opp armene s mye du vil, men fyller du ikke ogs opp med nok byggesteiner og svn for reparere og bygge, vil du vanskelig ogs f det til. I hvert fall ikke s lett som du vil kunne oppn ved bare flge disse fem enkle tipsene.

Les ogs flere av mine artikler for Iform her 

God trening!
 

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Mte om helse og trening p Stortinget!


P vei inn til Stortinget for snakke om helse og trening, og mine meninger rundt hva som br gjres for fremme smartere lsninger i dagens samfunn!

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg var i dag s heldig f komme p besk p Stortinget for ha et spennende mte med stortingsrepresentant Tage PettersenVed siden av  sitte p Stortinget, vre tidligere ordfrer i Moss [i seks r], og i dag lede Ishockeyforbundet, sitter han ogs i familie- og kulturkomiteen. Og han er derfor ogs svrt engasjert i mange av de samme emnene som jeg liker ta opp her p bloggen.

P bakgrunn av dette hadde han derfor invitert meg til Stortinget for se om vi kanskje kunne finne lsninger p hva som br gjres for fremme bedre helse, mer trening, og smarte lsninger [srlig rettet mot barn og unge] i tiden framover.

Og vi hadde en veldig hyggelig prat (i Vandrehallen) der vi s p mulige lsninger og de utfordringer jeg ogs opplever innenfor helse- og treningsbransjen om dagen. I tillegg ble vi enige om at vi skal jobbe sammen for se om idrett kanskje kan brukes som virkemiddel for forebygge enkelte andre problemer en ogs ser i dagens samfunnet [les Oslo...].

S flg med her p bloggen, og i mine sosiale mediekanaler - mer kommer veldig snart! #CornelisTrenerNorge 

Sprsml om enten kosthold eller trening? Send meg gjerne en direkte email! 

Cornelis

Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Den strste feilen mange gjr p treningssenteret!


Ja, du skal ha 100% fokus p trening nr du frst trener! 

Les mer p: Corneliselander.com


Kjenner du ingen ting dagen derp har du trolig ikke gjort det riktig, og alt for ofte ser jeg folk st og trene p enten tredemlla eller i styrkerommet med kun delvis eller halvveis innsats. Ikke bare er det viktig lfte/trene tung nok til at det faktisk tar, men du br ogs konsentrere deg om det du faktisk driver med skal du f noe ut av tiden du bruker p treningssenteret. Og det selv om du skulle se p velsen/kten som "lett". Av den grunn har jeg ogs bannlyst mine klienter se p tv, mens de trener, og nr du er hos meg skal du virkelig ha 100% fokus p det vi faktisk er der for gjre! 

Les ogs: Kom i form med Cornelis Elander! 

Ja, jeg vil dra det s langt som si at det ha riktig intensitet og innsats teller MER enn riktige velser og oppsett! Du kan nemlig trene s mye du vil med selv verdens beste treningsprogram og plan, men flger du ikke ogs opp med riktig fokus, og tankene dine konstant er andre steder, ja da kan jeg love deg at du heller IKKE vil f det til! 

S her er min oppfordring til deg for denne nye treningsuka: 

- gi 100% p hver velse/kt du utfrer! 
- fler du at innsatsen eller treningsviljen begynner dabbe av; avslutt kten! 
- tren heller kortere, men med hyere intensitet og innsats! 
- kjenn etter at hver velse virkelig treffer den muskulaturen du er ute etter! 


Flger du disse enkle kjrereglene kan jeg love  deg at du vil f MYE MER utbytte av tiden du bruker p studioet! 

Cornelis

Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #trene #iform #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 
 

HVOR MYE M DU EGENTLIG TRENE?


Hei alle sammen, og takk til alle dere som daglig er innom denne bloggen og gjr den til Norges strste treningsblogg! Jeg setter utrolig stor pris p det! Men n over til en helt annen ting; hvor mye "m" man egentlig trene for holde det farlige magefettet borte og komme iform? Vel, det er egentlig ganske lite som faktisk skal til! 

Les mer p: Corneliselander.com


Helsemyndighetene prver f oss til utfre mer fysisk aktivitet med sine "Dine30" i sosiale medier, og appellere der til minimum 30 minutter mosjon elle bevegelse daglig. Selv har jeg ogs  #CornelisUtfordring en gende i sosiale medier - der jeg prver motivere nordmenn flest til trene litt hver dag. Hva som skal til og "er nok" varierer selvsagt veldig fra person til person, og noen starter kanskje med et litt drligere grunnlag enn andre. Andre igjen har kanskje et strre behov, og generelt sett er det bare viktig at man er i nok aktivitet utifra ens nsker, ml, og ikke minst behov! 

Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage

Likevel vil jeg si at om du trener, mosjoner, eller kort og godt bare gr og er i litt bevegelse hver dag (og helst rundt 30minutter), s br de fleste vre p god vei til en rimelig sunn og god kroppsform. Hvis du s i tillegg supplementerer med et magert, proteinrikt kosthold, og eventuelt visse former for smart tilskudd (fettsyrer, protein, etc.) s br vi alle kunne jobbe oss mot den kroppsformen og fasongen vi mtte nske! 

S beveg og bruk kroppen din minst 30 minutter daglig, og du br p god vei mot en sunn[ere] og sterk[ere] kropp! Om du i tillegg ogs utfrer 3-4 styrkekter i uka, og benytter et tilrettelagt smart treningsprogram utifra dine nsker og behov - br du i tillegg ogs kunne oppn den kroppsformen du alltid har nsket deg! 


Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Husk at det snart er varmere tider igjen folkens - s p tide bygge sommerkroppen og komme i gang n! 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #mat #iform #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

4 grunner til at du ikke fr muskler (selv om du trener)


Du trener og trener, men det er bare magen som ser ut til vokse. Her er hva du trolig gjr feil! 

Les mer p: Corneliselander.com

1. Du stresser for mye...
Ja, stress og lite svn er noe av det som delegger mest for kroppen og formen, og noe jeg igjen og igjen ser at har ekstrem effekt p mine klienter og kunder. Stress kan ikke bare delegge drmmen om en stram kropp og mage, men kan ogs vre direkte helsefarlig. Du kan trene s hardt og bra du bare vil, men klarer du ikke kontrollere stressnivet vil du trolig heller IKKE f det til. Og p samme mte kan ogs en som nesten ikke trener i det hele tatt faktisk komme langt p vei av bare kontrollere dette. 

Les ogs: Opp i muskelmasse, og ned i fettprosent?

2. Du trener for lange, lite effektive kter! 
Trenger du trene over n time har du trolig ikke trent de frste 60 minuttene hardt nok! Ikke bare er det lite gunstig med tanke p reelle resultater, men det vil ogs gjre at du over tid gr lei. Du vil etter hvert miste motivasjonen, og slutte gjre jobben som skal til for komme i ml. 

3. Du br trolig f i deg mer sunt fett og protein! 
Vi er endelig kommet s langt [i Norge] at debatten om det er nyttig og bra  f i seg nok sunt fett og protein heldigvis er lagt dd. Bort er usaklige kommentarer som at "proteinpulver kan fre til bruk av steroider" (hjelpes), og i dag finner du til og med proteinbarer og proteinrike yoghurter p norske dagligvarebutikker - noe jeg selv var veldig happy med, da jeg nylig var p besk i moderlandet for spille en min nye tv-serie (mer om dette her p bloggen veldig snart)... 

4. Du trener ikke nok styrke... 
Ja, det er en klassiker at enhver som nsker g ned i vekt og stramme opp bare ender opp med trene ekstremt mye kardio, samtidig som en gjerne neglisjerer den viktige styrketreningen. Ja, du kan lpe og svette til du blir bl, men det er hard, riktig styrketrening som til syvende og sist vil gjre at du blir slank, stram og iform! Og det ogs gjerne med "mindre" innsats, og frre minutter eller timer p gymmet... S hvorfor kaster du bort tiden din p trening som ikke gir resultat? Flg heller min anbefaling om  trene 3-5 harde styrkekter i uka, og legger eventuelt inn bare noen effektive morgenkter eller korte drag p mlla etter at du hare trent styrke! Den mest effektive versjonen heter Geriljakardio, og ellers er trappetrening og annen HIIT noe av det beste utfre! 

Flger du disse fire, enkle tipsene som listet over kan jeg LOVE deg at du vil vre MYE nrmere mlet om en strammere kropp og mage. Og det i god tid fr badebukse- og bikini sesongen setter inn om noen uker ;) 

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #meninger #kosthold #trening #blogger #bilder #fit #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander 

Slik kvitter du deg med magefettet!


Slik kvitter du deg med magefettet! 

Les mer p: Corneliselander.com


Jeg blir daglig kontaktet av folk som nsker kvitte seg med litt av det bermmelige magefettet, og svrt ofte ligger ikke selve problemet i at folk ikke trener hardt nok, men at man heller gjr noen enkle, sm [men essensielle] feilgrep. Jeg skal i denne artikkelen derfor prve rette et skelys p hva disse kan vre, og ikke minst hva du kan gjre for kvitte deg med det unskede fettet. 

Kardio eller styrke?
Frst og fremst kommer vil en viktig problemstilling oppst; hva forbrenner mest av styrke eller kardio? Jeg har tidligere skrevet litt om dette, og hvorfor jeg mener styrke stort sett er best. Enkelte vil nemlig pst at eneste veien til en strammere kropp og mage ligger i  spise mindre og utfre masse tradisjonell kondisjonstrening, mens jeg alts mener du bde m spise nok [for ha nok energi til utfre nok hard og god trening], og aller helst trene mest styrke for bygge en sunn og sterk kropp. Kondisjons- og tradisjonell fettforbrennende (kardiovaskulr) trening vil nemlig ikke alene gjre jobben, og ved hjelp av en hyere prosentandel muskelmasse vil ogs forbrenningen naturlig ke. Selv i hvilemodus! 


Les ogs: Tren mindre - forbrenn mer!

Overdrevent trening av kardio vil ogs bygge lite med muskler, kan slite ut kroppen, og potensielt delegge for optimal muskelvekst. S ved trene mindre (kardio) vil du alts kunne bygge mer muskelmasse, og dermed ogs forbrenne mer!

Hva er riktig mengde kardio?
N finnes det selvsagt ingen fasit p dette, og ethvert treningsprogram og oppsett br derfor tilpasses hver enkelts nsker og behov. Likevel har jeg her noen generelle regler flge slik at du lettere skal kunne komme i ml med dine treningskter:

Les ogs: Lyst til g ned i vekt?

1. Kardioktene br aldri overstige mer enn maks 20min. av gangen, om mlet er forbrenne (og du ikke trener opp mot et maraton eller av andre grunner nsker ha en mer ekstrem utholdenhet). M du trene mer enn dette er det fordi du trolig ikke har trent de frste 20 hardt nok! 

2. Tren oftere og kortere, enn sjelden og lenge. n av grunnene til at s mange kun klarer  f tid til maks 1-2 treningskter i uka, er nettopp fordi en gjerne trener for lenge av gangen! En styrke- og kardiokt br feks aldri overstige 1 time [til sammen], og det er mer hensiktsmessig f til 4-5 (eventuelt 6) kter i uka enn 1-2 som tar timer av utfre...

3. Spis mindre og oftere, og styr unna sukker, salt, og begrens alkoholinntaket s mye som mulig! 

4. Trener du spinning; ikke trkk slik de fleste spinningsinstruktrer anbefaler deg gjre; sakte og tungt, men hold heller et hurtigere tempo! Det samme kan oversettes til lping og sprint der du stort sett aldri br trene saktegende sndagstrening, slik s mange driver med p mange av landets treningsstudioer. Igjen; tren heller kortere og hardere kter!

5. Trener du styrke i kombinasjon med kondisjons- og fettforbrennende trening; begynn med styrketreningen - avslutt med kardio!

6. Supplementere eventuelt med en proteinshake eller -bar, og benytte et sunt og smart omegatilskudd for en strammere kropp og mage. 

7. Kortere, hardere kardiovaskulre kter er alts stort sett anbefale. Intervalltrening kan vre et smart valg der den aller beste, og mest intense er min personlige favoritt; Geriljakardio

Husk ogs flge med p #CornelisTrenerNorge og en ny serie som snart kommer til en tv-skjerm nre deg... ;) @corneliselander

Cornelis 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #mat #kosthold #media #iform #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Fem tips for bli kvitt kroppsfettet en gang for alle!


Lyst til kvitte deg med magefett, eller stramme opp kroppen? I dagens innlegg gir jeg deg oppskriftene som faktisk vil hjelpe, og gjre at du kvitter deg med fettet en gang for alle! 

Les mer p: Corneliselander.com

Vi er allerede noen uker inn i det nye ret, og der alle lovet seg selv fr jul kanskje gi litt ekstra gass i 2018, er det nok mange som allerede har falt av lasset. Nyttrsforsettene ble satt og drmmene ble lagt, men s fort en faktisk begynte var det liksom ikke s lett som en frst hadde sett for seg. S hva gikk feil? Vel, du har trolig lyttet til litt for mange "velmente" og forvirrende rd fra media... I dag vil jeg imidlertid gi deg en enkel oversikt over tipsene som faktisk vil gjre at du kvitter deg med kroppsfettet - EN GANG FOR ALLE! 

Cornelis' topp fem for en stram[mere] kropp og mage:

1. Tren mindre kardio, MER styrke! 
Ok, s frst m vi ta for oss den evigvarende debatten om hva som forbrenner mest; kardio eller styrke. Det er nemlig utrolig mange som bare sverger til [overdreven] bruk av kardiovaskulre treningsformer som sykling eller lping, mens de samme gjerne ikke er like flinke til ta fatt i det som faktisk vil gi deg best resultat og effekt; styrke. Overdrevent kardio trening kan nemlig ende med at du bare sliter ut kroppen, og vil potensielt gjre det vanskelig  oppn optimal muskelvekst. Ved  trene mindre (kardio) vil du bde kunne bygge mer muskelmasse, men ogs forbrenne mer [selv i hvilemodus]. Og best av alt er at du kan bruke mindre tid totalt p trene! 

bestill_treningsprogram

Hva er riktig mengde kardio?
N finnes det selvsagt ingen fasit p dette, og ethvert treningsprogram og oppsett br derfor tilpasses hver enkelts behov, nsker, og ml. Personlig har jeg likevel noen kjreregler, og for de fleste mener jeg at kardioktene aldri br overstige mer enn ca.20min. av gangen (om mlet er forbrenne, og du ikke trener opp mot et maraton e.l.). Er du liksom ndt til  trene mer for merke effekt har du trolig ikke trent de frste minuttene hardt nok..

2. Kortere, hardere kter, og HIIT trening
Nr det kommer til intensiteten og utfrelsen av kardioen er jeg ogs veldig fan av kortere, hardere, mer intense kter med for eksempel Geriljakardio og HIIT [High Intensity Interval Training] treningsformer. Dette er ogs treningsformene som vil kunne forbrenne mest, og du kan utfres dette bde p tredemlla eller med sykkel, eller du kan ogs kjre en av mine andre favoritter; trappetrening

3. Og g... 
Ved siden av trene bde styrke og eventuelt hyintensiv kardio br du ogs bevege deg og bruken kroppen hverdagen igjennom. Vi nordmenn sitter stadig mer og mer, og iflge myndighetene br vi alle bevege oss minst 30 minutter om dagen. Og nr det kommer til brenne fett, og oppn en strammere kropp og mage er det lite som over tid vil kunne fungerer bedre enn g. g enten kveldsturer eller til og fra jobben er ikke bare bra for brenne kalorier og fett, men det er ogs en treningsform som er tilgjengelig og mulig utfre for s si alle. S dette er en lavterskel treningsform som jeg virkelig rder deg som nsker stramme opp n benytte deg av! 

4. Smil! 
Ja, du leste riktig. Som jeg alltid har sagt er det viktig prve fokusere p bde positive ting og resultatene du oppnr framfor bare kjre med en negativ tankegang og at du mener/tror du ikke er god nok. Og iflge en underskelse gjennomfrt av Cornell University i New York har jeg visstnok rett! For der oppdaget de at man kunne f bedre kroppsform av nettopp ha et godt humr og tenke positivt. 

Testen, som nylig ble gjennomfrt med 787 forskspersoner, viste nemlig at det er 77% more likely at man spiser bedre om en ogs har et godt og positivt humr, og personer med et drligere humr tydde visstnok lettere til comfort food og kte sjansene for g opp i vekt. I tillegg vil jeg ogs argumentere for at du ved nettopp spise bedre ogs vil f et bedre humr - noe som da igjen (utifra hva denne testen viser) vil gjre at du ytterlige spiser bedre og igjen kommer i enda bedre form! S her er det bare kjre hla i taket og vre positiv folkens! 

5. Kosthold...
Og s her er vi kommet til det punktet som enkelte nok kommer til hate meg litt for. Ikke det at dette er s vanskelige ting flge, eller at jeg tror du egentlig har noen grunn til vre sint eller irritert, men det er helt klart noen som nok her vil sprekke og slite litt... Flger du imidlertid min "diett" , og disse i mine yne enkle tipsene, s vil du ALDRI slite med ha en for stor mage igjen! 

Maten og drikken du alltid br styre unna
- plser, burger, og pommes frites, og alt av hurtigmat
Plser er laget av oppblandet kjtt og restprodukter som eventuelt ikke kan spises [p noen annen mte], og blir s dyttet inn i tarmer fr serving... S kan dette kalles "mat".. Og ikke minst; har du fortsatt lyst p plser? 
- chips og potetgull 
Sorry, aldri ok... 
- brus og sukkerholdig drikke
Soda eller brus hrer i mine yne ikke noe sted hjemme i et hus der fokuset er p trening og et sunt kosthold, og mitt nske er srlig f flere til skjnne hvor mye kutte ut bare dette, vil kunne gjre for helse og kroppsformen din. Ikke ha det i huset!
- alkohol
Som jeg har sagt i en rrekke er alkohol "ren gift for kroppen", og skal du i tillegg prve holde en viss kroppsform er dette noe du ikke br drikke eventuelt mye av. Ikke bare kan det vre rent skadelig for lever og helsa forvrig, men det vil i tillegg kunne delegge for videre muskelutviklingen og effekten av trene. Og nr tall fra Statistisk sentralbyr (SSB) har vist at alkoholomsetningen i Norge har kt med hele 40 prosent [!] i lpet av de siste 15 rene, s mener jeg det er p tide si ifra! 

Hper dette var noen tips som kan fungere for deg, og at jeg kan vre med p hjelpe deg med oppn dine ml og nsker. 

God sndag til dere alle! 

Cornelis 
bestill_treningsprogram

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #sndag #mat #kosthold #helg #fit #fitness #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

TRENINGSPROGRAM [CORNELIS DAILY]


'Cornelis Daily' er min nye serie du kan flge p @CORNELISELANDER og i dagens episode tar jeg for meg hvilke muskelgrupper du br trene sammen og hvordan du setter opp et mest optimalt treningsprogram. [Hint de fleste gjr feil, og i klippet under forklarer jeg hvorfor!]

Flg meg ogs her for daglige klipp og videoer fra Hollywood:
YouTube HER - Facebook HER - Instagram HER 


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #trene #hjemmetrening #iform #fit #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Fem supre velser du kan utfre p kontoret i dag!


Det er torsdag, det er snart helg, og det er tid for trening! I dagens innlegg har jeg listet noen ypperlige velser du kan utfre enten du er p gymmet, sitter hjemme, eller du til og med er p kontoret. Utfr to runder p hver velse, og la meg gjerne vite @CORNELISELANDER hvordan velsene fungerte for deg! 

Send meg ogs gjerne en email hvis du skulle nske ytterlige hjelp! 

Pushups/diamond pushups med smalt grep 


Denne er ypperlig for aktivisere litt mer av skuldrene og triceps. Ja, faktisk har American Council on Exercise (ACE) nominert Diamond Push-ups som den mest effective triceps velsene du kan utfre, etterfulgt av dips og triceps kickbacks. 

Utfall med et steg bakover 

Utfall med steg bakover er ypperlig for aktivisere og trene bde rumpe og lr. St gjerne med fremre bein elevert p en kasse om du har tilgang p dette, og kjre enten med x-antall reps p et ben av gangen, eller bytte p annet hvert bein. Uansett br du utfre minst 10 reps p hvert bein, p hver runde. 

Les ogs: Gikk ned over 40kg ved hjelp av Cornelis' metoder!

Rygghev, enten direkte p gulvet eller p en swissball 

Enkelte har feilaktig sagt at denne velsen er overfldig s lenge du trener resten av velsene over ? noe jeg er sterkt uenig i. Skal du nemlig srge for oppn en sterk og helsemessig smart trent [kors]rygg, og spesielt for deg som sitter mye hverdagen igjennom er denne isolasjonsvelsen svrt viktig og essensiell trene!

Les ogs: Slik kvitter du deg med magefettet


Statisk kneby

Denne er ikke ment skulle erstatte vanlige kneby, men kan fint vre et supplement srlig om du er ute og reiser eller du fler for aktivisere sete og lr muskulaturen under en kjapp kt p stuegulvet eller p kontoret fr lunsj. Prv denne! 

Slik gjr du: G ned i bunnposisjon i en vanlig kneby, og hold posisjon s lenge du klarer til full utmattelse. 

Cornelis Planke Pushups p Swissball



Min selvkomponerte velse som mikser planken og pushups, og lar det hele skje med en Swissball inkludert, slik at det ogs utfordrer balansen din. Planken blir ofte utifra EMG-mlinger sett p som en av de beste magevelsen, men personlig mener at denne er enda bedre da den rett og slett angriper flere muskelgrupper samtidig! I tillegg er den alts ogs ypperlig benytte seg av enten man er hjemme, eller har lyst til aktivisere hele kroppen p kontoret...

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #torsdag #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

SLIK KVITTER DU DEG MED MAGEFETTET!


2018 er i gang, og mange nsker  stramme opp litt etter jul og nyttr. Srlig er det mange som kanskje sliter med litt ekstra fett rundt midje og mage, og her er da mine beste tips for hvordan du kan kvitte deg med nettopp dette:

Les mer p: Corneliselander.com


Jeg blir daglig kontaktet av folk som nsker kvitte seg med litt av det bermmelige magefettet, og svrt ofte ligger ikke selve problemet i at folk ikke trener hardt nok, men at man heller gjr noen enkle, sm [men essensielle] feilgrep. Jeg skal i denne artikkelen derfor prve sette et skelys p hva nettopp disse er, og hvordan du ikke minst kan srge for bli kvitt det unskede fettet! 

Kardio eller styrke?
Frst og fremst kommer vil en viktig problemstilling oppst; hva forbrenner mest av styrke eller kardio? Jeg har tidligere skrevet litt om dette, og hvorfor jeg mener styrke stort sett er best. Enkelte vil nemlig pst at eneste veien til en strammere kropp og mage ligger i  spise mindre og utfre masse tradisjonell kondisjonstrening, mens jeg alts mener du bde m spise nok [for ha nok energi til utfre nok hard og god trening], og aller helst trene mest styrke for bygge en sunn og sterk kropp. Kondisjons- og tradisjonell fettforbrennende (kardiovaskulr) trening vil nemlig ikke alene gjre jobben, og ved hjelp av en hyere prosentandel muskelmasse vil ogs forbrenningen naturlig ke. Selv i hvilemodus! 


Les ogs: Tren mindre - forbrenn mer!

Overdrevent trening av kardio vil ogs bygge lite med muskler, kan slite ut kroppen, og potensielt delegge for optimal muskelvekst. S ved trene mindre (kardio) vil du alts kunne bygge mer muskelmasse, og dermed ogs forbrenne mer!

Hva er riktig mengde kardio?
N finnes det selvsagt ingen fasit p dette, og ethvert treningsprogram og oppsett br derfor tilpasses hver enkelts nsker og behov. Likevel har jeg noen generelle regler flge slik at du lettere skal kunne komme i ml med dine treningskter:

- Kardioktene br aldri overstige mer enn maks 20min. av gangen, om mlet er forbrenne (og du ikke trener opp mot et maraton eller av andre grunner nsker ha en mer ekstrem utholdenhet). M du trene mer enn dette er det fordi du trolig ikke har trent de frste 20 hardt nok! 

Les ogs: Lyst til g ned i vekt?

- Tren oftere og kortere, enn sjelden og lenge. n av grunnene til at s mange kun klarer  f tid til maks 1-2 treningskter i uka, er nettopp fordi en gjerne trener for lenge av gangen! En styrke- og kardiokt br feks aldri overstige 1 time [til sammen], og det er mer hensiktsmessig f til 4-5 (eventuelt 6) kter i uka enn 1-2 som tar timer av utfre...

- Spis mindre og oftere, og styr unna sukker, salt, og begrens alkoholinntaket s mye som mulig! 

- Trener du spinning; ikke trkk slik de fleste spinningsinstruktrer anbefaler deg gjre; sakte og tungt, men hold heller et hurtigere tempo! Det samme kan oversettes til lping og sprint der du stort sett aldri br trene saktegende sndagstrening, slik s mange driver med p mange av landets treningsstudioer. Igjen; tren heller kortere og hardere kter!

- Trener du styrke i kombinasjon med kondisjons- og fettforbrennende trening; begynn med styrketreningen - avslutt med kardio!

- Supplementere eventuelt med en proteinshake eller -bar, og benytte et sunt og smart omegatilskudd for en strammere kropp og mage. 

- Kortere, hardere kardiovaskulre kter er alts stort sett anbefale. Intervalltrening kan vre et smart valg der den aller beste, og mest intense er min personlige favoritt; Geriljakardio

Hper det var noen interessante rd og tips du kan dra nytte av, og at det eventuelt kan hjelpe deg p din ferd mot sommerkroppen 2018! 

10 MINUTTERS HJEMMETRENING SOM GIR EFFEKT!


Hei folkens, og god fredag og helg til dere alle! I dagens innlegg har jeg laget et enkelte treningsprogram du kan utfre hjemme, som bare tar rundt 10 minutter utfre, og som du kun trenger egen kroppsvekt for utfre! S kast deg ned p gulvet, og bli med p denne fullkroppskten sammen med meg denne fredagen! 

Les mer p: Corneliselander.com

velse 1: PUSHUPS MED BREDT GREP


Slik gjr du: Plasserer deg p gulvet med et bredt og godt grep mellom hendene, og senk deg s kontrollert ned mot underlaget. Srg for at det er en rett linje fra topp til t, og la kun brystkassen nesten treffe ned mot underlaget. Push deg s opp igjen, og repeter. 

velse 2: CRUNCHES

Slik gjr du: Ligg p gulvet, og lft s kun vre del av ryggen og overkroppen forsiktig opp fra underlaget, mens du hele tiden har god kontakt med underlaget. Senk deg s rolig tilbake, og repeter s mange ganger du klarer. 

velse 3: RYGGHEV

Slik gjr du: Ligg p bakken, og lft vre del av ryggen forsiktig opp fra underlaget. Mange gjr her den feilen at de lfter seg alt for hyt opp - noe som kan resultere i unskete spenninger i korsryggen. S utfr velsen forsiktig og kontrollert, og bygg en sterk rygg! 

velse 4: PLANKEN

Slik gjr du: Her skal du p samme mte som i pushupsene holde en rett linje fra topp til t, og pass p at du ikke skyter rumpe for mye opp eller at midjen og magen begynner falle ned mot underlaget nr du begynner bli sliten! 

velse 5: BRIDGE/BROEN

Slik gjr du: Ligg p ryggen med fttene plantet solid i gulvet, by i knrne, og la armene ligge langs sidene. Lft s hoftene opp til det dannes en rett linje fra knr til skuldre, hold et sekund p toppen, og senk s midjen og hoftene ned mot underlaget igjen fr du s repeterer videre. 

velse 6: STATISK KNEBY

Slik gjr du: St med et stabilt og godt steg med fttene, senk deg s ned som i en vanlig kneby, og hold s bunnposisjonen s lenger du klarer til full utmattelse. 

- Cornelis 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #helg #fredag #valg #hjemmetrening #iform #helse #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

S mye (eller lite) br du faktisk trene!


De fleste av oss har som ml og nske om trene og mosjonere mer, og det hvile eller slappe av nok er for de frreste et problem. Likevel er dette viktig tenke p for de som faktisk trener mye, og i dagens innlegg vil jeg ta for meg hvor ofte og hvor viktig dette vil vre for oppn dine ml. 

Les mer p: Corneliselander.com

Trening og restitusjon
Nr det kommer til trening er det viktig tenke p at det utfre tunge lft og kter er det samme som bryte kroppen ned, for s [forhpentligvis] bygge muskulaturen strre og sterkere opp igjen. Og dette gjr du ved blant annet flge en del av rdene fra i gr om  spise og drikke riktig, men ogs ved ha ofte nok hvile. Er vi nemlig ikke flinke til lytte nok til kroppen, og gi den nok tid til hente seg inn, vil formkurven kunne nedover og vi faktisk bli svakere selv om vi trener mer! 

Les ogs: Den beste treningen utfre hjemme!

S hvor mye br du trene vs hvile? 
N er det blitt forsket og studert mye p dette, og svaret har dessverre vist seg ikke vre s lett gi... Det er nemlig veldig mye som spiller inn p hvor ofte og lenge du br trene (jobbmengde, aktivitetsniv hverdagen igjennom, innta av mat, osv), og i tillegg er det ogs veldig individuelt og noe som avhenger litt fra person til person. En atlet, som har det trene som sin jobb/hverdag, kan selvsagt ogs lettere trene mer enn deg som m utfre en vanlig jobb i tillegg - og dermed kanskje er "helt utslitt" nr du endelig kommer deg p treningssenteret. 

Les ogs: Slik blir du sterk og slank uten mtte g p treningssenter!

Er mlet kun legge p seg s mye muskelmasse som mulig behver du i prinsippet ikke trene s veldig ofte og mye i uka for f det til. Er mlet imidlertid lpe et maraton, eller du nsker kutte ned p bde vekt og fett kan du fint og gjerne ke treningsmengden. I tillegg er jeg personlig mer fan av hyppighet framfor treningslengde, og flger du mine rd om "trene hardt, kort, hyppig, og riktig" (helst godt under n time av gangen) kan du fint trene bde fem, seks, og hele syv dager i uken! Intensitetsnivet og mengden du trener med om gangen vil alts ha mye si, og ikke minst hva du faktisk nsker oppn! 

Les ogs: Opp i muskelmasse, eller ned i fettprosent?

LYTT TIL KROPPEN DIN! 
Som du ser av teksten over er behovet for trening og hvile noe som alts varierer veldig fra person til person, og jeg vil derfor vre veldig forsiktig med si hvor mye DU kan eller br trene eller hvile i uka. Till syvende og sist er det du som m lytte til din egen kropp, og merker du for eksempel at du begynner legge p deg kan du nok fint ke treningsmengden litt. Fler du deg derimot utmattet og sliten, og du i tillegg merker en nedgang i enten styrke og/eller utholdenhet kan dette vre signaler p at du br ta det litt mer med ro. 

Har du ellers andre sprsml eller for eksempel trenger hjelp med et treningsprogram? Ta gjerne direkte kontakt med meg p email!

Cornelis

Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #jul #trene #iform #gym #mandag #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Jula starter alt for tidlig!

Det er klart for en ny episode av TRENINGSSTUDIO, og i dag snakker Cornelis og Peter om julemat, jula, og har komiker Thomas Leikvoll p som gjest i studio.

Cornelis Elander og Peter Braathen er live on tape fra Hollywood, California hver tirsdag og fredag! Husk subscribe, og legge denne til blant dine favoritter!

For tips eller sprsml: cornelis.elander@gmail.com

Slik blir du sterk og slank uten mtte g p treningssenter!


Slik blir du sterk og slank uten mtte g p treningssenter! 

Les mer p: Corneliselander.com


Vi gr mot mrkere og kaldere tider, og med dette vil nok mange ogs komme opp med unnskyldninger for ikke trene eller forlate heimen. Plutselig frister liksom sofaen med en god bok og varm sjokolade veldig, og det blir tffere og tffere komme seg ned p treningssenteret for gi jernet.. Vintermrket behver imidlertid ikke bety slutten p den gode innsatsen du har gjort den siste tiden, og selv om du velger holde deg hjemme kan du fortsatt f til mye bra trening. Her er derfor noen av mine personlige favoritter benytte seg av p stuegulvet hjemme! 

Pushups (eventuelt med beina p benk/kasse)
Flott og tilgjengelig velse, som bare blir enda bedre om du ogs plasserer fttene p en liten forhyning. Du kan ogs her variere med hvor bredt du holder, der et bredere grep vil ta mer p brystkassen, mens et smalere grep vil g mer av bakside overarm [triceps]. 

Slik gjr du:
Start med ca. skulderbredes avstand mellom hendene (om du nsker treffe mer av brystkassen), og senk deg s ned mot underlaget. Husk holde en rett linje fra topp til t, og ikke la hofte, midje og mage falle ned mot underlaget, men la det kun vre brystkassen som nesten treffer underlaget. Push deg s opp igjen til startposisjonen, og repeter etter nske. 

Kjr her gjerne 2-3 sett, og med s mange repetisjoner du klarer p hvert sett. 

Bulgarsk utfall
Bulgarsk utfall er en av de beste metodene trene opp ren beinstyrke p, og aktiviserer (i motsetning til ved for eksempel vanlig kneby) kun beina. Denne velsen gir derfor litt mindre belastning p rygg og overkropp, og er fortrukket av mange nr det kommer til forebygging av bde ryggsmerter og for eksempel kneplager. 

Slik gjr du:
Plasser den ene foten p en benk eller annen forhyning bak deg, mens du tar et godt steg ut med den andre. Senk deg s kontrollert ned mot underlaget, til bakre kne nesten berrer underlaget (men ikke helt ned!). Vekten skal vre p den fremre hlen, og du m holde rett rygg og positur under hele bevegelsen. Push deg s opp igjen, og repeter. 

Kjr 3-4 sett med 8-12 repetisjoner p hvert bein, p hvert sett. 

Dips p benk/kasse
Her er alt du trenger en benk, stol, eller noe annet du har stende hjemme. Senk rumpa og kroppen ned mot underlaget, og push deg s opp igjen til utgangsposisjon. 

Kjr 3-4 sett, og med rundt 8-12 repetisjoner p hvert sett. 

Cornelis Planken
Min personlige klassiker er bde elsket og hatet av mange [fordi den fungerer], og noe du fint kan trene med p stuegulvet hjemme. Alt du trenger av utstyr er n swissball og din egen kroppsvekt, og vips har du ftt trent bde core, midje, mage, og stort sett alt av overkropp. Ja, velsen angriper s si hele kroppen, og ved benytte deg av denne bde statiske og dynamiske velser vil du treffe magen p en mest optimal mte. Prv den i kveld, og merk effekten selv! 

Kjr 2-3 runder p denne.

Rygghev
Noe av det viktigste for folk flest benytte seg av i en ellers svrt stillesittende hverdag, er denne flotte isolasjonsvelsen som tar p nedre del av rygg. Du kan enten utfre den ved ligge rett p gulvet og lfte vre del av ryggen forsiktig opp [som vist i denne videoen], eller du kan benytte deg av for eksempel en swissball for treffe nedre del av ryggen p en sknsom og fin mte. 

Slik trener du den p ball:
Ligg med magen p en treningsball, og lft vre del av overkroppen forsiktig opp fra ballen. Her gjr mange den feilen at de rett og slett lfter seg alt for hyt opp - noe som bare vil kunne resultere i unskete spenninger i korsryggen. Lft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og spenn aldri ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet. Hold et yeblikk fr du senker deg kontrollert og forsiktig ned igjen. 

Kjr 2-3 sett med s mange repetisjoner du orker p hver. 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!


Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #hst #torsdag #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Er tre om dagen nok?


Er det mulig komme iform p bare tre minutter om dagen? Vel, her er min mening. 

Les mer p: Corneliselander.com

Nylig var det en stor sak i Daily Mail om idrettsfysioterapeuten Kusal Goonewardenas "180 second workout", der han mener det er mulig komme iform p bare tre minutter om dagen. Sprsmlet er da bare; ville dette kunne fungere og vre nok for de fleste? Min mening er NEI! 

Les ogs: Gjr norske kvinner sterkere! 

kter som kun tar tre minutter utfre hres for mange sikkert helt herlig ut, og iflge ham vil du kunne komme i like god form om du benytter dette oppsettet som om du skulle ha trent i en halvtime. Min mening er likevel at dette bare er humbug, og du vil ikke komme i knallbra form av trene s lite - selve om det skulle vre intensive kter det er snakk om. For de av dere som har fulgt meg en stund s vet dere jo at jeg er for korte, intensive kter, og HIT eller HIIT er begge metoder benytter meg av bde privat og p mine klienter. Men tro at en vil kunne komme i ml ved hjelp av kter der kroppen din ikke engang har blitt ordentlig varm, er likevel som tro p julenissen. 

Les ogs: Den optimale treningsmengde

N skal det sies at han visstnok mener dette kan vre en metode for f flere "hekte", og at du ved trene tre minutter [fem dager i uka] skal bli s gira at du har lyst til  gjre mer. Likevel mener jeg det er uforsvarlig, og skammelig, og g ut og love gull og grnne skoger p denne mten, og dette kan fort sette en misforsttt forventning fra folk flest om at dette faktisk er nok. P samme mte som det er viktig motivere og inspirere er det ogs viktig ikke selge en falsk virkelighet, og mange kan fort ende opp med faktisk droppe verdifulle, gode kter i den tro om at litt hopp og sprett p stuegulvet i tre minutter er alt som skal til... Og selv om han kanskje kan f noen flere til begynne trene, kan han ogs vre med p  f mange til  kutte faretruende mye ned p treningen de allerede gjr. 

Som jeg alltid sier er det smarteste du kan gjre trene hardt, kort, hyppig, og riktig, men tre minutter er dessverre ikke nok! 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #hst #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- For mye trening kan delegge deg!


Ja, det er mulig komme i drligere form av trene for mye, og i dag skal jeg beskrive hvor mye jeg mener er nok og best trene! 

Les mer p: Corneliselander.com

For mye trening kan delegge formen og fremgangen! 
Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener for mye i dag, og at du faktisk kunne oppn bedre resultater av trene mindre. Ville du likt det? Problemet er nemlig at mange av oss gr fra det ene ytterpunktet til det andre, og enten trener man liksom ikke i det hele tatt, eller s overtrener man og risikerer bde bli utbrent og lei. Husk at det trene egentlig betyr det samme som "delegge" muskulaturen og kroppen, for s forhpentligvis bygge den sterkere og strre opp igjen. Og som jeg alltid har likt poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet det viktigste tenke p, og du trenger faktisk ikke trene s veldig lenge av gangen om du bare trener ofte nok! Ja, faktisk kommer de fleste i bedre form av kutte litt ned, og mange av mine kilenter blir positivt overrasket nr de hrer hvor "lite" man egentlig er ndt til trene 


Les ogs: Her er hvordan jeg selv trener

Sterk kropp
For en sunnere og sterkere kropp br du nemlig bygge muskelmasse, og for oppn dette trenger du ikke ndvendigvis trene
s vanvittig lenge og mye av gangen! For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener muskulaturen, og ikke hvor lenge du egentlig holder p hver gang. Ja, en treningskt p for eksempel ta s lite som 10-15minutter, og likevel fungere ypperlig for de fleste, og fokuset br heller ligge i at du gjr dette ofte og at du heller har hyere intensitet og innsats mens du frst holder p. 

Les ogs: Hjemmetrening - slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker trene kan nemlig det bli for ivrig og gira p trene ofte bare vre med p holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt har godt av. For mest optimal effekt br imidlertid ktene dine ligge p rundt 30-45minutter, mens intensiteten p ktene er det som strengt tatt vil ha mest si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de som har fulgt meg en stund vet at jeg pleier si at om du trenger trene over 45minutter for merke effekt - ja, da har du trolig ikke trent de frste 45 hardt nok...

Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage

Ellers br du ogs bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet om dagen er i mine yne i minste laget, mens jeg i tillegg mener du br prve f p plass minst tre gode styrkekter i uka - og for de fleste ikke mer enn fem.

Cornelis tips for en stram og sterk kropp:
- g og utfr minst 30 minutter fysisk aktivitet om dagen! 
- tren styrke minst 3 ganger i uken! 
- 30-45 minutter av gangen 
- for optimal muskelvekst og en sterk kropp vil de fleste ha best effekt av ikke trene mer enn 5 ganger i uken  


Toppidrettsutver?
En annen ting jeg i dag ogs nsker ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp nr man snakker om dette med treningsmengde og hvor mye som er for lite eller for mye, og det er utsagnet "men en toppidrettsutvere kan jo fint trene mer og lengre kter!?". S klart, men disse har da ogs dette som sin fulltidsjobb, og derfor blir dette ganske umulig for deg sammenligne deg med. Grunnen til at jeg her trekker fram dette punktet er nemlig at jeg ikke har tall p alle de gangene jeg har ftt klienter i BEDRE FORM av kutte NED p treningsmengden, og heller ke intensiteten og hyppigheten p ktene. Problemet er nemlig at slike oppsett veldig sjelden tar hyde for at du IKKE gjr noe annet enn trene, og er ikke minst svrt vanskelig for folk flest flge over tid. S tren heller utifra dine ml, nsker, og ikke minst behov, og ikke sammenlign deg selv med alle andre! 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #hverdag #iform #Norge #kosthold #kardio #fit #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

15 minutters treningsprogram!


Her er treningsprogrammet som kun tar 15 minutter utfre!

Les mer p: Corneliselander.com

Ofte hrer jeg om folk som ikke har tid til trene, og derfor gir jeg deg her i dag treningsprogrammet som trener hele kroppen p kun 15min! I tillegg er dette perfekt enten du er p treningsstudio eller du nsker trene hjemme.

Cornelis' 15min. treningsprogram:
Under finner du et treningsprogram som bare tar rundt 15 minutter gjennomfre, og er satt sammen for deg som ikke har mulighet til bruke timer p et treningssenteret. N vil ikke dette programmet ndvendigvis passe for all, og som jeg alltid sier er det beste treningsprogrammet for deg alltid det som ogs er skreddersydd for akkurat dine nsker og behov! Likevel vil programmet under kunne fungere fint for de fleste, og srlig om man har litt drlig tid, samtidig som man skulle nske oppn maksimalt med hypertrofi. Og nei jeg snakker ikke om bygge superformen p kun 15min., men at man kan benytte et 15minutters program [over en periode].

Treningsprogrammet:
P grunn av programmets korte varighet vil det vre essensielt at du holder intensiteten oppe under hele kten, med veldig korte pauser (mer eller mindre bare den tiden det tar klargjre neste velse, eller legge p mer vekter..). Dette er mulig p grunn av ktens korte varighet, og programmet er et skalt helkroppsprogram der mer eller mindre alle muskelgrupper fr kjrt seg. Min anbefaling er ellers at du ikke trener med dette oppsettet mer enn to ganger i uken!

- Kneby med skulderpress
En super velse som tar p bde sete og lrmuskulatur, samt rygg, mage og skuldre.

Slik gjr du:
Hold en vekt i hver hnd, og sett deg ned mot bakken slik at du danner en nr 90 graders vinkel med beina i kneleddet (du kan eventuelt ha en lav benk bak deg som du nesten kan sette deg ned p for kontrollere at du gr dypt nok). Hold ryggen rett, reis deg opp til utgangs- posisjon igjen, og press vektene opp over hodet [skulderpress]. Senk deg s kontrollert ned igjen, og repeter.

Kjr to sett, og med s tunge vekter at du klarer kjre mellom 8-12reps p hvert sett

Les ogs: Ti ting du aldri br si til trenern din

Floor press (med manualer eller stang)

Slik gjr du: Ligg p gulvet, ta tak i vektstangen med ett overhndsgrep, og lft stangen opp fra gulvet (selv liker jeg la vektene hvile p to kasser i startposisjon, slik at jeg lettere fr plass under stangen). Oppn fullt utstrekk, fr du igjen senker vektene og albuene ned mot gulvet. Ikke la albuene hvile i bunnposisjon, men du skal likevel ha en markert stopp, og albuene kan av den grunn s vidt berre gulvet fr du presser vektstangen tilbake til topposisjonen.

Kjr to - tre sett, og med s tunge vekter at du klarer kjre mellom 8-12reps p hvert sett

Les ogs: Vil du bli sterkere i benkpress?

Pullups
En av mine personlige favoritter da den trener s si hele overkroppen, med srlig fokus p Trapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og ikke minst Latissimus dorsi (store ryggmuskel). Samtidig tar den ogs svrt godt p magen, og er derfor kort og godt en av grunnvelsene du bare m lre deg frst som sist!

Slik gjr du: Start med et forholdsvis bredt overhndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Lft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg s kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Kjr to - tre sett, og med s mange reps. du klarer p hvert sett (klarer du lett over 15 reps kan du begynne trene med vektbelte).

Noen tips for bli bedre (og sterkere) i pullups:
- varier med alt fra over- og underhndsgrep, til bredere og smalere grep for aktivisere de forskjellige muskelgruppene i ryggen.
- f med deg en venn til spotte, og push deg selv til nye hyder ved for eksempel benytte et vektbelte p enkelte sett (slik at du venner deg til tyngre vekt og motstand slik at du etter hvert klarer flere reps. nr du kjrer uten).

Marklft
P samme mte som du m bye deg ned for plukke opp breposene etter handleturen, eller p andre mter m lfte opp noe tungt fra bakken, kan marklft lett relateres til et vanlig liv ogs utenom treningssenteret. P grunn av dette er den ogs en skalt funksjonell velse, som aktiviserer store deler av kroppen p en positiv mte.

Slik gjr du: Ta tak i noen manualer eller en vektstang med et overhndsgrep (du kan eventuelt g over til et alternert grep [lst grep] nr du begynner lfte veldig tungt). Start med lfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen nr du starter, og det er viktig at du her lfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vektstangen oppover langs beina og kroppen, og legg vekten p hlene og ikke trne! P toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for fullfre lftet, men ikke by deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

Cornelis Planke Push-ups p Swissball
Avslutt med min egen planke som aktiviserer og tar p alt fra; mage, midje, bein, overkropp, core - i tillegg til at den vil hjelpe deg med forbrenne og jobbe med utholdenhet og kondisjon!

Slik gjr du: Posjoner deg p bakken som i en vanlig push-up, men i stede for ha fttene plantet p bakken plasserer du dem oppe p en Swissball (dette gjr at du virkelig m jobbe med balansen under velsen da ballen, i motsetning til bakken, ikke str stille..). Hold posisjonen i ca. 20-30sek. (eller s lenge du klarer), og her er det viktig at du holder magen, midje, hofte og rumpe opp fra bakken (men ikke skyt rumpa i vret!) fr du s alternerer med s mange push-ups du mtte klare for avveksling. G s tilbake til holde plankeposisjonen igjen. Utfrer to runder p denne!

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Husk at det snart er varmere tider igjen folkens - s p tide bygge sommerkroppen og komme i gang n!

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #mai #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Til deg som er opptatt av rumpe...


Mine beste rumpetips

Jeg har ved tidligere "sprreunderskelser" ftt inntrykk av at en "stram rumpe" er noe som str hyt opp p nskelisten hos mange, og srlig nr det blir varmere i vret er dette noe som mange ser ut til ettersprre. S hvis du er en av dem, gir jeg deg her mine beste rumpetips:

Les mer p: Corneliselander.com

Gir kneby stor rumpe?
Frst og fremst vil jeg f presisere at en av de beste velsene du generelt kan trene med uansett kroppsml og nske, er benytte deg av basevelsen kneby. Ikke bare vil dette stramme opp rumpa og beina, men den vil ogs vre en av de beste mtene stramme opp magen p ogs! S dette er noe du absolutt br ha med i treningsprogrammet ditt, og nei den vil ikke gjre at du automatisk fr stor rumpe... 

Les ogs: Fem tips som vil gi deg sixpack

Trappetrening
Jeg har tidligere skrevet og uttalt meg om trappetrening, og hvordan jeg mener dette er en av de beste, tffeste, og mest tilgjengelige treningsformene som finnes. Mange skylder p at man ikke har tid eller mulighet til trene, men nr en av de mest effektive mtene forbrenne bort fett, ke kondisjonen, eller bygge opp muskulatur i underkropp ligger i ethvert trappetrinn du mtte finne s er det faktisk ikke s lett skylde p nettopp tid og tilgjengelighet lenger... Ja, faktisk liker jeg liste dette, med forskjellige former for HIIT metoder, og p lik linje med min egen favoritt; geriljakardio.

Finn deg en trapp, og lp eller g i vei! En av de aller beste treningsformene som finnes!

Av andre tffe, gode styrkevelser vil jeg nevne marklft [med enten stang eller manualer], ettbens rumensk marklft, og for eksempel statiske kneby. Sistnevnte er en ypperlig mte f inn effektive sett og repetisjoner med kneby selv om du ikke skulle ha tilgang p en masse vekter og treningsutstyr, og uten at du behver forlate heimen...

Les ogs: Sixpack p n uke!

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mai #drikke #mat #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fem beste for bli fit til sommeren!


Slik smetter du lettere inn i badebuksen eller bikinien til sommeren!

Les mer p: Corneliselander.com

Sommerkroppen, helrskroppen, ned i vekt, eller mer muskelmasse. Vi har alle vre personlige ml og nsker, og ikke minst fokus, men skal du vre i god fysisk form til fellesferien er det virkelig i dag du br starte. Og for velge de smarteste metodene - og gjre det p mest mulig effektiv mte - har jeg under listet noen av de viktigste punktene tenke p:

1. Tren styrke!
Alt for mange fokuserer for mye p kardio og det "forbrenne", mens det er i styrkerommet du virkelig vil bygge en sunn, sterk, og stram kropp. Ja, faktisk vil det bygge mer muskelmasse bde gjre at du fortsatt forbrenner mens du trener, men det vil ogs gjre at du forbrenner mer ogs ETTER treningskten og resten av dagen.

2. Styr unna....
Saft, brus, og alkoholholdig drikke...

3. Og drikk heller vann! 
Dette er faktisk noe de fleste jeg snakker med og hjelper er overraskende flinke til, men vet du likevel hvor mye som er nok eller bra? Les mer om det her

4. Srg for f i deg nok protein!
Hvor mye protein du trenger f i deg er faktisk veldig individuelt, og avhenger av faktorer som treningsmengde, aktivitetsniv [hverdagen igjennom], og ikke minst hva du faktisk nsker oppn. Likevel er de fleste offisielle proteinanbefalinger mye hyere enn hva mange har en tendens til f i seg, og vi fr stort sett heller ikke i oss nok kun gjennom vanlig mat og drikke.



5. Og tren minimum tre ganger [helst fire-fem] i uken, men ikke ndvendigvis mer enn n time av gangen!
Igjen; dette er en generell anbefaling, og det er selvsagt ogs de som kan ha behov for trene mer (se for eksempel topptrente atleter og idrettsfolk). For den jevne nordmann er likevel rundt 60 minutter av gangen nok, og hyppighet [alts hvor ofte du trener] er i mine yne viktigere enn at du strengt tatt trener s mye hver gang. Selv 10-15minutter p stuegulvet hjemme foran tven kan gjre underverker . mer om nettopp det her.

Og husk ogs at litt er mye bedre enn ingenting! 


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #trene #iform #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Du kan komme i drlig form av trene for mye!


- Du kan komme i drlig form av trene for mye! Jepp, dette er en problemstilling jeg liker ta opp [som mange andre ser ut til glemme], og i dag skal jeg beskrive hvor mye som er nok og hva som eventuelt er for mye...

Les mer p: Corneliselander.com

For mye kan delegge fremgangen din!
Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener alt for mye i dag, og at du faktisk kunne oppn bedre resultater av trene mindre. Ville du likt det? Vel, svaret er at mange faktisk enten trener for mye, eller selvsagt for lite, og i dag skal jeg ta opp emnet om hvor mye du egentlig br trene for oppleve maksimalt med resultat. Problemet er nemlig at mange av oss gr fra det ene ytterpunktet til det andre, og trener enten ikke i det hele tatt eller s overtrener man og risikerer bli utbrent.


Les ogs: Her er hvordan jeg selv trener

Husk at det trene egentlig betyr det samme som "delegge" muskulatur og kroppen, for s forhpentligvis bygge den sterkere og strre opp igjen. Som jeg alltid liker poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet de viktigste nkkelordene, og du trenger faktisk ikke trene s veldig lenge av gangen om du bare trener ofte nok og riktig. Ja, faktisk blir de fleste gjerne veldig positivt overrasket nr de hrer hvor lite man egentlig trenger trene, og som med alt er kvaliteten p ktene dine mye vikigere enn kvantiteten Her skal jeg derfor ta en liten gjennomgang:

Sterk kropp
For en sunnere og sterkere kropp trenger du nemlig bygge muskelmasse, og for oppn dette trenger du ikke ndvendigvis trene
s vanvittig lenge og mye av gangen. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og en treningskt kan i mange tilfeller ta s lite som 10-15minutter utfre og likefullt gi deg knall effekt og resultat! Fokuset br imidlertid heller ligge i at du gjr dette ofte nok, at du har hy nok intensitet, og ikke minst flger et treningsprogram satt opp for deg og dine ml.

Les ogs: Hjemmetrening - slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker trene kan nemlig det bli for ivrig og gira p trene ofte bare vre med p holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt har godt av. For best effekt kan det holde treningsmengden nede i s lite som 30-45minutter faktisk vre mest optimalt, mens intensiteten p ktene er det som vil ha mest si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de som har fulgt meg en stund vet at jeg pleier si at om du trenger trene over 45minutter for merke effekt - ja, da har du trolig ikke trent de frste 45 hardt nok...

Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage

Ellers br du ogs bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet behver ikke bare bety rene treningskter, men kan ogs vre noe s enkelt som en gtur p kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du br trene minst tre gode styrkekter i uka, og for de fleste ikke mer enn fem.

Toppidrettsutver?
En annen ting jeg i dag ogs nsker ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp med at "men en toppidrettsutvere kan jo fint trene mer og lengre kter!?". Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt mtte flge har da ogs dette som sin fulltidsobb, og derfor blir dette noe helt annet en om du prver flge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb...

Les ogs: Iform med Cornelis

Grunnen til at jeg her trekker fram dette punktet er nemlig at jeg ikke har tall p alle de gangene jeg har ftt klienter i BEDRE FORM av kutte NED p treningsmengden, men heller ke intensiteten og hyppigheten p ktene. Problemet er nemlig at slike oppsett veldig sjelden tar hyde for at du gjr noe annet enn trene, og er som oftest ogs svrt vanskelig for folk flest flge over tid. Da ender det som regel med at man gir opp og slutter, og nr jeg n ogs har listet hvorfor du heller ikke vil f bedre resultater av trene s sinnsykt mye hper jeg dette kan vre med p motivere deg til legge inn den innsatsen du vil trenge for oppn dine nsker og ml!

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #kosthold #kardio #fit #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dropper du dette kan du f skader og smerter


Korrekt og nok trening av ryggen er noe av det viktigste du kan gjre, og noe svrt mange slurver med. Problemet med det er at det nettopp kan gi deg skader og smerter - s her er hvordan du gjr ryggtreningen riktig:

Les mer p: Corneliselander.com

Ryggen din er involvert i s si alt du gjr fra morgen til kveld, og personlig mener jeg derfor at musklene i ryggen er de viktigste trene [nok], enten du jobber med bygg- og anlegg, eller har en stillesittende kontorjobb med lite bevegelse. Ryggen tar ogs prosentvis opp mye av muskelmassen i kroppen, og ingen vil derfor kunne komme i ordenltig god form uten at denne ogs trenes!

bestill_treningsprogram

Pullups
Pullups er min personlige favoritt, da den trener s si hele overkroppen med srlig fokus p Trapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og ikke minst Latissimus dorsi (store ryggmuskel). Samtidig tar den ogs svrt godt p magen, og vil i praksis vre med p bde definere og bygge rygg- og magemuskulatur. S kort og godt en av grunnvelsene du bare br lre deg frst som sist - enten du kjrer den i fristativ (med egenvekt eller vektbelte), eller du velger kjre den i et apparat med sttte under knrne.
SONY DSC
SONY DSC
Slik gjr du: Start med et forholdsvis bredt overhndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Lft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg s kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Noen tips for bli bedre (og sterkere) i pullups:
- varier med alt fra over- og underhndsgrep, til bredere og smalere grep for aktivisere de forskjellige muskelgruppene i ryggen.
- f med deg en venn til spotte, og push deg selv til nye hyder ved for eksempel benytte et vektbelte p enkelte sett (slik at du venner deg til tyngre vekt og motstand slik at du etter hvert klarer flere reps. nr du kjrer uten).

Les ogs: Vil du ned i vekt?

Marklft
P samme mte som du m bye deg ned for plukke opp breposene etter handleturen, eller p andre mter m lfte opp noe tungt fra bakken, kan marklft lett relateres til et vanlig liv ogs utenom treningssenteret. P grunn av dette blir den derfor ogs kalt en funksjonell velse, som aktiviserer store deler av kroppen p en positiv mte. Strake marklft tar hovedsakelig p bakside lr og sete, mens vanlige marklft (med lett by i knrne) involverer mer av ryggstrekkerne.
Markloft_med_stang
Slik gjr du: Ta tak i noen manualer eller en vektstang med et overhndsgrep (du kan eventuelt g over til et alternert grep [lst grep] nr du begynner lfte veldig tungt). Start med lfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen nr du starter, og det er viktig at du her lfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vektstangen oppover langs beina og kroppen, og legg vekten p hlene og ikke trne! P toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for fullfre lftet, men ikke by deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

Stende roing

Slik gjr du: Hold et par manualer eller en vektstang med overhndsgrep (og ca. skulderbredde p stangen). La armene henge strakt ned foran deg, og dra dem opp mot mageregionen. Albuene skal ikke skytes utover, men trekkes langs siden av overkroppen under hele draget, og senk s armene kontrollert og sakte tilbake til utgangsposisjon fr du repeterer.

Rygghev
Enkelte har feilaktig sagt at denne velsen er overfldig s lenge du trener resten av velsene over - noe jeg er sterkt uenig i. Skal du nemlig srge for oppn en sterk og helsemessig smart trent rygg, og spesielt for deg som sitter mye hverdagen igjennom, er denne isolasjonsvelsen helt essensiell f med seg.

Slik gjr du: Ligg p magen p en treningsball, og lft vre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjr her den feilen at de lfter seg alt for hyt opp, noe som kan resultere i unskete spenninger i korsryggen. Lft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre som en rett linje fra topp til t.

Sprsml om kosthold, eller trenger hjelp med treningen? Kontakt meg direkte her!

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook 

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #trene #iform #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Grunnen til at du ikke fr stram mage


I dagens innlegg tar jeg for meg noen av de mest vanlige grunnene til at man ikke oppnr en stram mage

Daglig mottar jeg nemlig titalls emails om hvordan man enklest mulig kan oppn en stram mage. P sett og vis er det heller ikke s vanskelig oppn det, men du m bare srge for at du ikke gjr noen av disse feilene:

Les ogs: Bygg drmmekroppen med Cornelis Elander

- Trener ikke, eller kun i perioder
Mitt motto er som mange vet at du br trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og flger du denne regla er du allerede ganske mye nrmere mlet. Men hva menes med kort, og hvor ofte m du trene? VEl, en hard, god treningskt behver faktisk ikke ta mer enn s lite som 20-30 minutter av gangen, og trener du jevnt og trutt hele ret igjennom er det faktisk ikke mange minuttene hver dag som skal til. For eksempel vil de fleste ogs oppn knallbra resultat av bare kjre noen sett med sit- og pushups p stuegulvet hjemme, og da behver ikke treningen ta mer enn noen skarve minutter om dagen!

Les ogs: 9 beste magevelser utfre hjemme

- Stresser
Stress er noe av det verste for midje- og magemlet, og ved prve koble av og stresse ned vil du ekstremt raskt merke forskjell p hvordan buksene og klrne sitter p kroppen... Ja, faktisk tror jeg dette er et av de mest neglisjerte punktene nr det kommer til smarte "mage tips", og selv om det selvsagt ikke er noe du bare kontrollerer selv vil det vre smart ha dette litt i bakhodet hverdagen igjennom, og prve stresse ned der det lar seg gjre...

- Spiser mat fra denne listen
Finnes det skalt "nei" mat? Vel, i mine yne JA, og her er tingene jeg vil rde deg til styre unna om du nsker deg en strammere mage:
* plser
* ferdigmat/burgere
* potetgull
* bensinstasjon mat og boller... 
* nachos
* pommes frites [aldri] 
* kaker 
* fritert mat [genrelt] 
* bakt potet
og alt det du VET er drlig for kroppsformen. Inntar du dette for ofte vil du heller ikke oppn en stram mage p lovlig vis

- Drikker for mye alkohol...
Beklager mtte vre en festbrems, men belmer du nedp med alkohol bde titt og ofte s vil du heller ikke f det til... kutte ned p inntaket av alkohol vil imidlertid ikke bare gjre underverker p magemlet, men ogs forbedre din generelle helse og kroppsform!

NOE JEG GLEMTE P LISTEN? LA MEG VITE I KOMMENTARFELTET UNDER!

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #mandag #sk2017 #iform #fit #fitness #bilder #Side3 #trene #nyuke #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette m du aldri gjre!!


WWW.CORNELISELANDER.COM

Hei folkens! For de av dere som har fulgt meg en stund s vet dere at jeg liker "no bullshit" nr det kommer til trening, men stadig oftere ser jeg folk utfre den ene rare, dumme, meningslse, og ikke minst FARLIGE velsen etter den andre. Jeg vet ofte ikke om jeg skal se, le eller grte, men om du ser noen utfre lignende velser [som her vist i en video fra Action Jaxson] s hold deg LAAAAAANGT unna!!!

Har du den minste anelse om hva som kunne skje dersom han bommet med en millimeter, eller the slightest slip, mens han holder vektstanga slik?? Dette er IDIOTISK, og n m folk se vkne opp! Slutt med disse tullete bevegelsene, velsene som ikke bare risikerer din egen helse, men ogs de som er rundt deg. G for et ordentlig styrkeprogram med klassiske, harde og tunge velser, og ALDRI tren slik! Jo da, det ser sikkert fancy og flott ut, men er den selvskrevne oppskrift p en skadet kropp, og det vil heller ikke f deg i ordentlig god form.

OG SOM ALLTID: LIK OG DEL GJERNE DENNE SAKEN MED DINE VENNER!

Cornelis 

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fit #fitness #hverdag #video #bilder #meninger #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander

Kom i form p 10 minutter!

Iform med Cornelis Elander

Det er srlig et sprsml som veldig ofte kommer opp her p bloggen, og det er hvor mye man egentlig er ndt til trene for oppleve resultater - noe jeg i dag skal prve forklare litt nrmere. Og svaret vil trolig ogs overraske deg...

Les mer p: Corneliselander.com

Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener alt for mye i dag, og at du faktisk kunne oppn bedre resultater av trene
mindre. Ville du likt det? Som jeg beskrev i innlegget "Ikke all mat er Ja-mat" her om dagen s trenger vi nordmenn bevege oss mer. Med dette mente jeg imidlertid ikke at du br trene timeslange kter hver dag, men at vi rett og slett trenger mosjonere eller trene oftere enn det de fleste av oss gjr i dag. Som jeg alltid liker poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet de viktigste nkkelordene, og du trenger faktisk ikke trene s veldig lenge av gangen om du bare trener hardt og ofte nok. Ja, faktisk blir de fleste gjerne veldig positivt overrasket nr de hrer hvor lite man egentlig trenger trene. Og som med alt er kvaliteten p ktene dine vikigere enn kvantiteten [iform av mange, slappe minutter p feks en treningssykkel, som verken gir deg motivasjon eller mening]. Her skal jeg derfor ta en liten gjennomgang:

Sterk kropp
For en sunnere og sterkere kropp trenger du nemlig bygge muskelmasse, og for oppn dette trenger du ikke ndvendigvis trene
s vanvittig mye. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke ndvendigvis hvor lenge du trener av gangen. En treningskt kan i mange tilfeller ta s lite som 10-15minutter utfre, og likefullt gi deg knall effekt og resultater! Fokuset br imidlertid heller ligge i at du gjr dette ofte nok, at du har hy nok intensitet, og ikke minst flger et treningsprogram satt opp for deg og dine ml.

Les ogs: Hjemmetrening - slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker trene kan nemlig det bli for ivrig og gira p trene ofte bare vre med p holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt har godt av. For best effekt kan det holde treningsmengden nede i 30-45minutter gjerne vre mest optimalt, mens intensiteten p ktene er det som vil ha mest si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de som har fulgt meg en stund vet at jeg pleier si at om du trenger   trene over 45minutter for merke effekt - ja, da har du trolig ikke trent de frste 45 hardt nok...

Ellers br du ogs bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet behver ikke bare bety rene treningskter, men kan ogs vre noe s enkelt som en gtur p kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du br trene minst tre gode styrkekter i uka.

Toppidrettsutver?
En annen ting jeg i dag ogs nsker ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp med at "men en toppidrettsutvere kan jo fint trene mer og lengre kter!?". Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt mtte flge har da ogs dette som sin fulltidsobb, og derfor blir dette noe helt annet en om du prver flge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb...

Les ogs: 12 ring ber om treningshjelp


Grunnen til at jeg her trekker fram punktene er nemlig at jeg ikke har tall p alle de gangene jeg har ftt klienter og personer jeg har hjulpet i BEDRE FORM av kutte NED p syke program og oppsett de tidligere har fulgt. Problemet er gjerne at slike oppsett veldig sjelden tar hyde for at du gjr noe annet enn trene, og er som oftest ogs svrt vanskelig for folk flest flge over tid. Da ender det som regel med at man gir opp og slutter, og nr jeg n ogs har listet hvorfor du heller ikke vil f bedre resultater av trene s sinnsykt mye hper jeg dette kan vre med p motivere deg til legge inn den innsatsen du vil trenge for oppn dine nsker og ml!

- Cornelis


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #kosthold #kardio #fit #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Lyst til komme i bedre form? Sjekk hvor lite du egentlig trenger trene!

Iform med Cornelis Elander

Hei folkens, og god trenings-onsdag! Er det srlig et sprsml som gjerne kommer opp her p bloggen s er det hvor mye man er ndt til trene for se resultater. Og som jeg i dag skal beskrive vil svaret trolig overraske deg!

Les mer p: Corneliselander.com


Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener alt for mye i dag, og at du faktisk kunne oppn bedre resultater av trene
mindre. Ville du likt det? Som jeg beskrev i innlegget "Ikke all mat er Ja-mat" her om dagen s trenger vi nordmenn bevege oss mer. Med dette mente jeg imidlertid ikke at du br trene timeslange kter hver dag, men at vi rett og slett trenger mosjonere eller trene mer og oftere enn det de fleste av oss gjr i dag. Som jeg alltid liker poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet de viktigste nkkelordene, og du trenger faktisk ikke trene s veldig lenge av gangen om du bare trener ofte nok. Ja, faktisk blir de fleste gjerne veldig positivt overrasket nr de hrer hvor lite jeg mener man trenger trene. Og som med alt er kvaliteten p ktene dine mye vikigere enn kvantiteten [iform av mange, slappe minutter feks p en treningssykkel som verken gir deg motivasjon eller mening]. Her skal jeg derfor ta en liten gjennomgang:

Sterk kropp
For en sunnere og sterkere kropp trenger du nemlig bygge muskelmasse, og for oppn dette trenger du ikke ndvendigvis trene
s vanvittig mye. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke ndvendigvis hvor lenge du trener av gangen. En treningskt kan i mange tilfeller ta s lite som 10-15minutter utfre, og likefullt gi deg knall effekt og resultater! Fokuset br imidlertid heller ligge i at du gjr dette ofte nok, at du har hy nok intensitet, og ikke minst flger et treningsprogram satt opp for deg og dine ml.

Les ogs: Hjemmetrening - slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker trene kan nemlig det bli for ivrig og gira p trene ofte bare vre med p holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt har godt av. For best effekt kan det holde treningsmengden nede i s lite som 30-45minutter faktisk vre mest optimalt, mens intensiteten p ktene er det som vil ha mest si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de som har fulgt meg en stund vet at jeg pleier si at om du trenger   trene over 45minutter for merke effekt - ja, da har du trolig ikke trent de frste 45 hardt nok...

Ellers br du ogs bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet behver ikke bare bety rene treningskter, men kan ogs vre noe s enkelt som en gtur p kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du br trene minst tre gode styrkekter i uka.

Toppidrettsutver?
En annen ting jeg i dag ogs nsker ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp med at "men en toppidrettsutvere kan jo fint trene mer og lengre kter!?". Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt mtte flge har da ogs dette som sin fulltidsobb, og derfor blir dette noe helt annet en om du prver flge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb...

Les ogs: 12 ring ber om treningshjelp


Grunnen til at jeg her trekker fram punktene er nemlig at jeg ikke har tall p alle de gangene jeg har ftt klienter og personer jeg har hjulpet i BEDRE FORM av kutte NED p syke program og oppsett de tidligere har fulgt. Problemet er gjerne at slike oppsett veldig sjelden tar hyde for at du gjr noe annet enn trene, og er som oftest ogs svrt vanskelig for folk flest flge over tid. Da ender det som regel med at man gir opp og slutter, og nr jeg n ogs har listet hvorfor du heller ikke vil f bedre resultater av trene s sinnsykt mye hper jeg dette kan vre med p motivere deg til legge inn den innsatsen du vil trenge for oppn dine nsker og ml!

- Cornelis


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #kosthold #kardio #fit #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Tren mindre - kom i bedre form!

Har du litt ekstra fett rundt magen? Da er det IKKE timer p tredemlla du br utfre!

Les mer p: Corneliselander.com


Folk som nsker g ned i vekt og fett trener gjerne [for] mye kardio. Dette er ikke bare noe som kan ta mye tid og krefter, men det kan ogs resultere i at du ikke oppnr de ml og nsker du har satt deg. I s tilfelle br du heller gjre flgende:

Du kan spise mer
Ok, s la meg frst f forklare innledningen og overskriften litt bedre. Som mange har beskrevet og sagt tidligere s er du ndt til forbrenne mer enn du tar inn - skal du g ned i vekt. Nr det er sagt betyr IKKE dette det samme som at du bare kan kutte ned p matmengden, og som mange av mine klienter nettopp har opplevd fr man faktisk best effekt av spise mer - ikke mindre! 
Imidlertid er det viktig at du spiser riktig...

Med det mener jeg at noe av det verste du kan gjre nettopp er sulte kroppen, og noe av det viktigste folk som nsker g ned i vekt br fokusere p er nettopp spise mer proteinrik, sunn kost. Hva gjelder selve treningen har jeg ogs en del synspunkter som kanskje heller ikke alle mine kollegaer liker innrmme - som for eksempel at det ikke alltid er gunstig utfre en masse kardio skal du g ned i vekt...

Mer er ikke alltid bedre...
Nr det kommer til stramme opp og g ned i vekt er nemlig det bygge muskelmasse hva du faktisk br fokusere p. Og utfre timer p treningssenteret, og for eksempel timer p tredemlla, kan da faktisk fungere mot sin hensikt! Frst og fremst br du ha et godt og riktig satt opp treningsprogram for akkurat dine ml og nsker, i tillegg til at det hovedsakelig vil vre tung, riktig styrketrening som vil f deg i ordentlig form!

Les ogs: Ti ting bare trente mennesker forstr...

Som jeg pleier si br du aldri utfre mer enn 20- maks 30 minutter kardio av gangen, og treningsktene dine br heller ikke vare mer enn rundt n time av gangen. Trenger du trene noe srlig mer enn dette har du rett og slett ikke trent de frste minuttene hardt nok! Du vil heller ikke oppn maksimalt med muskelvekst og effekt av trene slik, og det vil vre smartere om du trener OFTERE og jevnlig, enn lange og f kter. Nr det kommer til selve treningen i seg selv br du fokusere p gode styrkevelser, og gjerne tunge basevelser som trener flere muskelgrupper av gangen.

Du kan fint trene med apparater
N mener jeg alts at det vil vre smart for deg som nsker kutte i fettprosent og vekt utfre tunge, riktig styrketrening, MEN om du ikke fler deg alt for sikker og trygg p teknikken kan du fint ogs begynne med apparater. Dette vil like fullt gjre at du bygger og styrker kroppen - samtidig som du gradvis etter hvert kan begynne med frivekter, jo mer sikker du blir p teknikken.

Les ogs: Hvem sitter p rettighetene til "ekte kropp"?

For deg med mer erfaring og god teknikk kan det ogs vre smart supplementere med bruk av apparater innimellom, og som jeg ellers liker si er nettopp det "sjokke" kroppen din med nye velser, metoder, og apparater svrt gunstig for videre progresjon og effekt. Dette er blant annet grunnen til at mange kan oppleve kt framgang av ta seg en kortere ferie, der man kanskje ikke har tilgang p samme utstyr som man har hjemme p lokalgymmet.

Hva du br fokusere p:
-
ikke tren mer enn 30minutter kardio, og helst ikke over n time av gangen
- tenk at trene oftere og jevnlig, er viktigere enn sjeldne og lange kter
- fokuser p riktig og hard styrketrening
- sjokk kroppen med noe den ikke er vant med
 

Og ikke minst; et riktig kosthold med nok [riktig] fett, protein, og karbohydrater for n dine ml om en sunnere, sterkere kropp!


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #kosthold #kardio #fit #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ti tips for bli fit i det nye ret!


Ti tips for bli fit i det nye ret - og ja, det er lettere enn du tror!


bestill_treningsprogram

Nytt r, og nye muligheter, og her er da mine "ti beste" for bli fit i det nye ret!

1. Drikk nok [vann]! 
Dette er faktisk noe de fleste jeg snakker med og hjelper er overraskende flinke til, men vet du likevel hvor mye som er nok? Les mer om dette her

2. Benytt smarte former for kosttilskudd, og srg for f i deg nok protein!
Hvor mye protein du trenger f i deg er faktisk veldig individuelt, og avhenger av faktorer som treningsmengde, aktivitetsniv [hverdagen igjennom], og ikke minst hva du faktisk nsker oppn. Likevel er de fleste offisielle proteinanbefalinger mye hyere enn hva mange har en tendens til f i seg, og vi fr stort sett heller ikke i oss nok kun gjennom vanlig mat og drikke. Sjekk ogs ut min "Cornelis Elander Pakken" fra Proteinfabrikken - som du n fr for en veldig god pris!
Bestill her


3. Tren minst tre [3!] ganger i uken! 

4. Men ikke tren mer enn n time av gangen

Igjen; dette er en generell anbefaling, og det er selvsagt ogs de som kan ha behov for trene mer (se for eksempel topptrente atleter og idrettsfolk). For den jevne nordmann er dog rundt 60 minutter av gangen nok. Og hyppighet [alts hvor ofte du trener] er i mine yne MYE viktigere enn at du strengt tatt trener s mye hver gang. Selv 10-15minutter p stuegulvet hjemme foran tven kan gjre underverker . mer om nettopp det her.

5. Tren med en venn! 
Tren med noen som kan pushe deg til nye hyder, og ikke minst srge for at du faktisk kommer deg p trening! Dette vil kunne gi deg bde motivasjonsboost og hjelp, og om dette er en PT, venn, kollega, kjreste, eller familiemedlem er egentlig helt uviktig s lenge det bare er en som kan gi deg en liten dytt nr du trenger det som mest.


bestill_treningsprogram

6. Ikke overdriv til begynne med, for s dropp det senere... 
Vi er n inne i den mest hektiske treningsperioden p senterne - der alle melder seg inn p treningssentrene - for s gjerne bli stttemedlemmer etter kort tid... Ikke start opp det nye ret for hardt og gli, og husk at du kan ikke "ta igjen" tapt trening... Du vil heller ikke oppn toppform over natten - s for komme i ml med dine nsker og ml br du heller fokusere p tillegge deg gode vaner som du kan klare opprettholde hele ret igjennom!


7. Flere mltider
Enten man nsker g opp eller ned i vekt kan faktisk det innta flere proteinrike mltider hverdagen igjennom vre smart, og de fleste av oss spiser rett og slett ikke [ofte] nok! 

8. Variasjon
Selv om det er lurt ha et godt treningsprogram i bnn er det ogs viktig at du bytter p velser, rekkeflge, intensitet, vekt, lengden p ktene, ja til og med treningsmetoder. Husker du da du startet opp trene, og du kjente effekt av alt det du gjorde? Vel, ved trene p akkurat samme mte hele tiden s vil du miste mye av denne effekten, og det selv om du s skulle benytte "verdens beste treningsprogram".

9. La deg inspirere av andre! 
VI som trener mye kan enkelte ganger bli litt innesluttete, og tenk at det bare finnes n riktig vei gjre ting, noe som selvsagt ikke stemmer. Derfor synes jeg det selv er utrolig motiverende flge alle de flotte nordmennene som for eksempel har kastet seg p min #CornelisUtfordring i sosiale medier, og jeg hper se dine bidrag her!

10. Litt er MYE bedre enn ingenting! 
Og til slutt et siste punkt p lista; litt er MYE bedre enn ingenting. Ikke alle kan, eller har for den saks skyld kanskje et nske om trene masse hele tiden. Og til dere vil jeg da igjen poengtere at s lite som 10-15 minutter om dagen kan gjre underverker! Dette behver heller ikke vre "rene treningskter", men for eksempel noe s enkelt som g til jobb, ta trappen framfor bruke heisen, og ellers prve kutte litt ned p stt og drlig mat. 

Det er nemlig de enkle triksene i hverdagen som tilsammen gir best effekt, og som vil vre en god investering for din egen helse og kropp. S st p, gi litt, og bli heller mer og mer gira p trene mer etter hvert! Jeg er nemlig skrsikker p at ogs du kommer til bli bitt av treningsbasillen etter hvert ;)

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #Side3 #blogg #trene #Norge #iform #nyttr #fit #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander

La oss bygge den best trente versjonen av deg i 2017! 😎


nsker dere alle et riktig, godt nytt r! Mye som skjer i min verden om dagen, og jeg kan love dere alle at det vil skje veldig mye spennende bde her p bloggen og andre steder med meg i ret som kommer... Stay tuned! 😎🎥📺

La oss ogs bygge den best trente versjonen av deg i 2017!
bestill_treningsprogram

Riktig Godt Nyttr fra trener'n din i Hollywood!
Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #nyttr #jul #jula #Norge #konkurranse #fit #fitness #bilder #blogg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ungdom i dag kan ende opp med leve kortere enn deres foreldre!


2017 str snart for dr, og det er p tide legge inn en innsats for bedre kroppform og helse. Visste du at dagens generasjon er den frste som p lenge som kan oppleve leve kortere enn sine foreldre?

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Ikke alle liker visstnok min terminologi og bruk av ordet sommerkroppen, men med tanke p at vi i dag har over 2,5 millioner nordmenn som enten sliter med overvekt eller fedme, og vi stadig bare blir sykere og sykere, er det faktisk p tide ta litt ordentlig grep og legge ned en innsats! Som jeg beskrev tidligere i dag spiser vi faktisk mer enn vi burde (med tanke p aktivitetsniv og hvor mye vi beveger oss), og dette er noe som ikke bare koster staten og landet mye penger, men ogs for hver og n av oss. Og dagens generasjon er faktisk ogs den frste p lenge som kan oppleve leve KORTERE enn det deres foreldre gjorde!

Under har jeg derfor satt opp et enkelt program som du som nsker g ned i vekt og/eller fettprosent kan benytte:

bestill_treningsprogram

Nr det gjelder g ned i strrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestende av nok protein og riktig fett. For g ned i vekt m ogs energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinns- vis oppnr en strammere og eventuelt mindre kropp av trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

kt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og starter s med:

Kneby med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med 15 minutter p sykkel eller tredemlle med opp mot 70-80% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid).

Les ogs: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

kt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, fr du s starter med:

Skrbenk med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Side-, og forverbyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)

Avslutt s med to runder p Cornelis? planke-push-ups p swissball

*** Ta n dag fri i mellom***

kt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:

Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med 10-15min p enten tredemlla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp p tredemlla i 10min. fr du s starter med:

Nedtrekk (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Stende roing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Dips p kasse eller i apparat (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med rundt 10min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid.

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #iform #meninger #jul #jula #Norge #kosthold #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Man tager vad man haver :)


Jul er tid for kose seg, og kanskje har du verken tid eller mulighet til komme deg p treningssenteret. Det behver likevel ikke bety det samme som at du ikke kan/skal trene, og mitt tips er at du bare benytter det du mtte ha tilgjengelig i huset [snn som bruke hunden som en lett manual ;) ]... For det er viktig at "man tager vad man haver", som ordlyden sier :)

Les mer p: Corneliselander.com

Fortsatt God Jul til dere alle, og la meg hre i kommentarfeltet under hva og hvordan du eventuelt trener n i jula!
God Jul fra trener'n i Beverly Hills!
Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #iform #jul #jula #Norge #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik bygger du toppformen i jula


Lyst til bygge den sterkeste, best trente versjonen av deg selv i jula? Her er da treningsprogrammene for deg!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Jula er faktisk en ypperlig tid starte jobben med sommerkroppen, helrskroppen, eller hva du n enn mtte nske kalle det. Under har jeg derfor satt opp flere forslag til gode treningsprogram og oppsett, satt sammen utfira de nsker og ml du personlig mtte ha. Husk ogs flge med p bloggen framover for flere smarte, enkle tips benytte deg av hverdagen og jula igjennom!

Treningsprogram

Programmet for deg som nsker g ned i strrelse/vekt:
Nr det gjelder g ned i strrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestende av nok protein og riktig fett. For g ned i vekt m ogs energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinns- vis oppnr en strammere og eventuelt mindre kropp av trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

kt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og starter s med:

Kneby med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med 15 minutter p sykkel eller tredemlle med opp mot 70-80% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid).

Les ogs: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

kt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, fr du s starter med:

Skrbenk med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Side-, og forverbyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)

Avslutt s med to runder p Cornelis planke-push-ups p swissball



*** Ta n dag fri i mellom***

kt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:

Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med 10-15min p enten tredemlla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp p tredemlla i 10min. fr du s starter med:

Nedtrekk (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Stende roing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Dips p kasse eller i apparat (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med rundt 10min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid.

Programmet for deg som nsker komme i generelt bedre form

kt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. p tredemlla eller utendrs, og jobb deg s opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:

Kneby med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Bulgarsk utfall med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Foroverbyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med 10-15min. p sykkel/eller tredemlla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

kt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. p tredemlle eller utendrs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett s med:

Pushups p kasse (3 sett og med s mange repetisjoner du klarer p hver)
Dips p kasse (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten n arm om gangen, eller begge samtidig)

Avslutt enten med to runder p Cornelis planke-push-ups p swissball eller 10-15 min. p tredemlle eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, fr du s starter med:

Stende roing (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Kettlebell swing (3 runder med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til 15-20 p hvert sett)
Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt med 15min. p tredemlle eller utendrs med moderat, hyintensivt arbeid.

Programmet for deg som nsker bygge maksimalt med muskelmasse

kt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:

Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Skrbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Stende bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Bicepscurl med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Flyes med manualer p skrbenk (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med dips [enten med sttte under knrne, eller vektbelte for kt motstand] 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til minst 15 repetisjoner fr du begynner legge p vekt].

kt 2: Bein og skuldre
Varm godt opp, og start s med:

Kneby med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Marklft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Foroverbyd sidehev i kabelapparatet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:

Pullups eventuelt med vektbelte for kt mostand (3-4 sett med s mange reps. du klarer p hver) F til minst 10reps p hver fr du legger p vekt
Enarms roing med manual (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Franskpress (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med rygghev, 3-4 sett og s mange repetisjoner du klarer p hvert sett, og eventuelt med vektplate foran p brystet.


kt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start s med:

Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [p hver arm, p hvert sett])
Crunches (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Stende thev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med benhev, 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver

God jul!

Send meg ogs gjerne en email direkte om det er noe du skulle lure p rundt kosthold eller trening!

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #morgen #iform #jula #Norge #kosthold #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Krabbe trenden som tar USA med storm...


Det er en ny treningstrend p gang i USA, og den bestr av g ned p alle fire...

Les mer p: Corneliselander.com

Det hres kanskje merkelig ut, men siste nye i USA er at man n skal krabbe seg iform. - Du kan krabbe p mange mter. Du kan krabbe p hender og knr. Du kan ogs poppe opp p trne og bare sveve en eller to inches over bakken, noe som virkelig kommer til trekke inn magemusklene, og gjre at de jobber effektivt", forteller fysioterapeut Danielle Johnson ved Mayo Clinic Healthy Living Program til CNN. -Hvis jeg kunne gi kun n velse til nesten alle, ville det vrt denne.

Les ogs: Iform med Cornelis Elander

I USA benytter dermed stadig flere og flere trenere
seg av metoden som tidligere har vrt brukt som et verkty mest av fysioterapeuter. For iflge ekspertene kanalen har snakket med skorter det nemlig ikke p hvor bra metoden visstnok skal vre.

Tilbake til [baby] barndommen
Original Strength Training System er noen av dem som virkelig har troen, og har opprettet en treningsmetode som blant annet gr ut p g tilbake til barndommen og trening basert p hvordan naturen mener vi alle br bevege oss. Voksnes fitness og trening br [iflge dem] ta lrdom av hvordan blant annet spedbarn beveger seg, og derfor ogs krabbe...

Justin Klein, kiropraktor og administrerende direktr i Got Your Back Total Health in Washington, har flgende si om den nye trenden:
- Du m virkelig jobbe for vre i stand til bde puste, holde hodet opp, og krype samtidig. Det vanskeligere enn det ser ut, avslutter han.

S her er dagens sprsml; Er du klar for sette deg ned p alle fire neste gang du er innom treningssenteret, og krabbe bortover gulvet for komme iform?


Cornelis
 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

Slik fr du stramme armer


Lyst p stramme armer? Slik gjr du det p kun 10 minutter denne helgen!

Jeg skriver ofte om hvordan man kan f store, sterke armer, men har etter hvert oppdaget at dette ikke er hva alle faktisk har lyst p. Noen har rett og slett "bare" lyst p stramme, flotte armer uten grevinneheng og ekstra fett, og her er da oppskriften p hvordan du fr til nettopp det:

Les mer p: Corneliselander.com

Dips p kasse, eller i apparat
Bde menn og kvinner br benytte denne essensielle velsen, som ikke bare vil gjre at du strammer opp bakside overarm [triceps], men at du ogs generelt gybber muskulatur og styrker overkroppen. I tillegg det bygge mer muskelmasse kunne gjre at du ogs lettere forbrenner bort unsket fett - s dette er en ypperlig og viktig velse ha med i ethvert program!

Slik gjr du: Plasser hendene p en benk eller kasse bak deg, og hold med strake armer og med beina hvilende strakt ut foran deg p en annen forhyning (eller eventuelt p gulvet) foran deg. Senk kroppen ned, og pass p albuene peker bakover og ikke ut mot sidene. Lft deg s helt opp igjen til utgangsposisjonen, og repeter.

Kjr tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver.

bestill_treningsprogram


Bicepscurl med manualer
Personlig er jeg veldig fan av trene s mye som mulig med frivekter og manualer [da dette vil gjre at du lettere bde bygger kropps harmoni og ikke minst korpps symmetri!], og nr det da kommer til armtrening er dette en du bare m ha med i ditt program uansett om mlet er store, sterke, eller stramme overarmer.

Slik gjr du:
St oppreist, mens du holder en manual p hver side av kroppen med hndflatene vendt inn mot overkroppen. Dra vektene oppover, mens du vrir underarmen i draget slik at hndflatene ender opp med peke inn mot ansiktet p toppen av velsen. Skvis muskulaturen ordentlig sammen p toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte ned til bunnposisjon igjen.

Kjr to-tre sett med 15-20 repetisjoner p hver arm, p hvert sett.

Cornelis Planke Pushups p Swissball
Folk elsker denne velsen, og stadig vekk mottar jeg bde bilder p instagram av denne, eller treffer p folk som benytter seg av denne nr de er og trener. Grunnen til at denne er s viktig [om du nsker tonede, stramme armer] er at den bde strammer opp og styrker s si alt av overkropp og ogs armene, i tillegg til at den ogs er regne som en utholdenhetsvelse. For best effekt br du avslutte 10- minutters programmet ditt med to runder p denne!

Slik gjr du: Hold frst planken s lenge du klarer (la oss si 20-30 sekunder), utfrer s noen push-ups for avkobling (la oss 10 stk.), og g s tilbake til holde planken s lenge du klarer til full utmattelse! Utfrer minst to sett p denne!

Og som alltid; del gjerne denne artikkelen med alle dine venner!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iform #blogg #Side3 #trene #bilder #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir du kvitt kjrlighetshndtakene


Lei av slite med skalte "love handles"? Her er da oppskriften p hvordan du kan kvitte deg med det!

Les mer p: Corneliselander.com


Det finnes allerede et hav av treningsprogram og oppsett der ute som lover deg gull og grnne skoger, og stort sett har de alle til felles at de mener du kan kvitte deg med "kjrlighetshndtakene" p s lite som 10 minutter. Dette er selvsagt bare lgn og fanteri, og jeg nsker i dag heller fokusere p hva som faktisk kan fungere for deg og dine ml. Frst og fremst; du kan ikke "punktforbrenne", og det vil derfor vre helt umulig [bare] stramme opp dette problemomrdet, om du ikke ogs strammer opp resten av kroppen ved siden av. Og nr vi da vet at dette hovedsakelig skjer ved hjelp av spise og drikke riktig, hvorfor trenger vi da trene i det hele tatt, spr du kanskje? 

Tren styrke! 
De fleste progam og oppsett du vil finne der ute vil nemlig pst at du ved hjelp av spise riktig og [bare] trene nok kardiovaskulr trening, vil komme i ml. Mitt rd er imidlertid at du hovedsakelig fokuserer p trene riktig og nok styrketrening, og eventuelt bare supplementerer med korte, harde kardiokter som for eksempel min egen favoritt Geriljakardio.

Feilene vi alle gjr
Stadig ser jeg folk lpe mil etter mil i hp om at dette er hva som skal til for bli kvitt det vanskelige sidefettet, og selv om dette selvsagt ogs vil hjelpe (all trening er bedre enn ingenting) s er det ikke dette som vil kunne gi deg de beste resultatene. Enda verre er det da med de som kjrer situps og crunches til den store gullmedalje, i hpet om at dette vil gjre dem "smalere".

Det du trenger:
Det du trenger er imidlertid en kombinasjon av et sunt og riktig kosthold (mye protein og riktig fett!), korrekt mengde tung styrketrening (gjerne med mye bruk av gode basevelser som kneby og marklft), og litt kortere, mer effektiv kardiotrening. For du kan nemlig ta s mange situps du vil eller sykle og lpe til du blir bl, men holdes ikke intensitetsnivet oppe og du ogs er ppasselig med ikke slite bort hardt opparbeidet muskelmasse, kan dette i verste fall bare gjre vondt verre!

Sjekk ogs ut noen av mine siste saker her p bloggen, for rd og tips til enkle treningsprogram flge:

Les ogs: Treningsprogram for g ned i strrelse

Les ogs: Mitt treningsprogram

Cornelis 

Svidd gummi og drlig kosthold...


De av dere som fulgte med p bloggen her i sommer husker kanskje at jeg la ut p en lengre europareise der jeg i lpet av fire uker kjrte over 10.000 km, og var innom seks forskjellige land. Her er frste del :)

Les ogs mer p: Corneliselander.com


I frste episode er det blant annet duket for svidd gummi og drlig, fransk mat? :)


Cornelis 

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #blogg #ferie #reise #bil #BMW #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Treningsprogram for g ned i strrelse


Det er klart for programmet som vil passe for deg som nsker g ned i vekt og eventuelt strrelse

bestill_treningsprogram

Programmet for deg som nsker g ned i vekt og strrelse
Nr det gjelder g ned i vekt, eventuelt strrelse, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestende av nok protein, riktig fett, og moderat med kjappe halvfabrikater og ikke minst styre unna sukker. For g ned i vekt m en da selvsagt srge for at energiinntaket kommer under det reelle dagsforbruket, mens en for oppn en strammere kropp ogs M srge for trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:


TRENINGSPROGRAM FOR G NED I VEKT OG EN STRAMMERE KROPP:

bestill_treningsprogram


kt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og starter s med:
- Kneby med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt s med 15-20 minutter p sykkel eller tredemlle med opp mot 70% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid)

Les ogs: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

kt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp fr du s starter med:
- Skrbenk med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Side-, og forverbyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)

Avslutt s med to runder p Cornelis planke-push-ups p swissball

*** Ta n dag fri i mellom***

kt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsett med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:
- Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med 10-15min p enten tredemlla eller sykkel

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp p tredemlla i 10min. fr du s starter med:
- Nedtrekk (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Stende roing (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Dips p kasse eller i apparat (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med rundt 10min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid

- Cornelis

@corneliselander p Instagram

HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM




#Nettavisen #trening #treningsprogram #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #Halloween #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik kan alle f stram mage


Det er klart for del 3 av serien "Fitness for folk flest", og i dag kommer noen av mine beste tips oppn en stram mage:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

1. Fett
Som jeg har sagt tidligere; det hjelper ikke kjre s mange situps og crunches du klarer hver dag om du fortsatt har et godt fettlager rundt midjen og magen. For f fram sixpacken, eller i hvert fall for oppn en litt strammere mage, m fettet bort! Og det oppnr du IKKE ved kjre en million forskjellige magevelser hver dag! For som jeg har sagt tidligere; det er p KJKKENET at du bygger en stram mage... 

Les ogs: Kosthold for en stram mage


2. Styrke
Ellers er det ogs viktig at du styrker hele kroppen (spesielt ryggen), og ikke bare magen direkte. Jo hyere prosent muskelmasse du har, jo mer vil kroppen din ogs forbrenne hele tiden (selv i hvilemodus). Dette er alts igjen ensbetydende med en strammere mage, og ved siden av hard styrketrening er det smart flette inn intensive kardio kter med for eksempel min egen favoritt; Geriljakardio.


N er det ikke alle som kan eller kanskje har lyst til trene p et helsestudio, og til dere anbefaler jeg den enkleste, men kanskje ogs beste mten oppn en starm mage p; g! Lange, fine morgen-, eller kveldsturer, er nemlig noe av det mest effektive man kan gjre for en strammere og bedre trent kropp, og det er ikke uten grunn at for eksempel fitnessfolka gjerne legger inn morgenkter med dette nr de jakter deres beste form. I tillegg er det ogs ganske vanskelig komme opp med unnskyldninger for ikke f mulighet til trene dette...

Utfr s lite som 20minutter om dagen, og du vil vre p god vei til en MYE strammere kropp og mage!

3. velser
- Cornelis Planke Pushups p Swissball
Slik gjr du:
 Start med plassere deg som i en vanlig pushup, men isteden for ha fttene plantet solid p underlaget, plasserer du dem her p n (eller eventuelt to) Swissball. Armene og beina skal vre strake i grunnposisjon, og planken skal s holdes s lenge du klarer (prv for eksempel f til 20-30 sekunder til begynne med - for s ke etter hvert).


Det er ogs viktig at du her holder magen, hofte og rumpa oppe, og begynner de synke ned mot underlaget gjr du velsen feil! Ta s noen pushups for avveksling (s mange du klarer), og lft deg deretter tilbake til plankeposisjonen. Hold s planken p nytt s lenge du klarer til full utmattelse.

- Kneby


Slik gjr du:
 Start med plassere stangen verst p ryggen, og aldri p nakken! St med litt bredere enn skulderbreddes avstand, for en god og stabil startposisjon, og trne pekene lett utover. Press rumpa ned og bakover, og senk kroppen til lrene er parallelle med underlaget. Pass p ikke skyte knrne for langt fram slik at de vandrer over og forbi trne (sett ovenfra), og hold vekten p hlene. Press opp tilbake til utgangsposisjon, og repeter.

- Rygghev

Slik gjr du:
 Ligg p magen p en treningsball, og lft vre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjr her den feilen at de lfter seg alt for hyt opp, noe som bare resulterer i unskete spenninger i korsryggen. Lft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet.

Slik oppnr du en stram og trent mage - kort oppsummert:
- Fettet m bort
- Husk trene ryggen!
- Ingen grunn til overdrive treningen, da det gir liten, eller ingen effekt. For husk at magemusklene ogs trenger hvile.
- Ikke bare velg velser som gr direkte p magen, men f trent den indirekte gjennom gode velser som for eksempel tunge kneby.
- Et korrekt og godt kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv!


- Cornelis

@corneliselander p Instagram

HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM





#Nettavisen #Side3 #trening #iformmedCornelis #fitness #fit #mage #iform #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Lyst til komme i ditt livs beste form?


Lyst til komme i ditt livs beste form? Ta kontakt for hjelp med et skreddersydd 12ukers program i dag (husk merke det 12 uker!)
Send meg en email for mer info her 

Lyst til komme i ditt livs beste form med mer muskelmasse, mindre fett rundt magen, og en ellers strammere og bedre trent kropp? Da har du muligheten til gjre dette i samarbeid med meg over de neste 3 mnd. Jeg vil sette opp alt du skal trenge for n dine ml, og vi vil sammen srge for at du kommer i ml med dine nsker enten dette skulle vre mer muskelmasse, mindre fett, eller hva enn du mtte nske!

Cornelis


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #fitness #fit #morgen #godmorgen #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

FORSKNING: Du blir smartere av trene!


N er det bevist. Du blir smartere av lfte [tunge] vekter!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Det er forskere ved Universitetet i Sydney som har kommet fram til resultatet etter ha sett hvordan en gruppe mennesker i alderen 55 til 86 r med mild kognitiv reduksjon (et forstadium til Alzheimers) hadde effekt av trening med [tunge] vekter og "brain training". Der fant man nemlig en sammenheng mellom kt styrke og bedre hjernefunksjoner. Selv om de ikke er sikre p hvor stor effekt dette eventuelt vil ha p andre, anbefaler de likevel alle trene mer med vekter for srge for en helsemessig bedre alderdom. Samme team fant i 2014 ogs fram til at det tilegne seg ny kunnskap ble betydelig enklere og forbedret ved vekttrening, mens kognitiv trening ikke gjorde det samme.

Les ogs: Treningsprogram

- I denne oppflgingsstudien har vi funnet at forbedringen av kognitive funksjoner har sammenheng med bedret muskelstyrke. Jo sterkere personene ble, jo bedre utbytte hadde hjernen deres, sier forsker og doktor, Yorgi Mavros.

- Cornelis

@corneliselander p Instagram

HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM





#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #fitness #fit #tirsdag #morgen #godmorgen #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

n hemmelighet f trenere forteller deg:


Ikke s glad i g p treningssenteret, eller bruke mye tid p trening? Vel, da br du lese dette:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

I dag skal jeg fortelle deg hvorfor trening ikke er raskeste vei til en stram[mere] mage, og g ned i vekt. nsker du stramme opp og for eksempel g ned i fettprosent er du ndt til forbrenne mer enn du tar inn. bygge en sunn og sterk kropp er som alltid mitt egentlige rd, men om mlet bare er g ned i vekt s er ikke det trene hva du ndvendigvis br fokusere [mest] p. Da br du nemlig heller starte et helt annet sted, nemlig p kjkkenet!

Klart det er viktig med harde, gode treningskter og velser (slik som for eksempel kneby eller min egen Cornelis planke), men for oppn en stram og godt trent mage er det kanskje enda viktigere at du spiser riktig! Jeg har tidligere vist deg hvordan min LA frokost gjerne ser ut, og selv om jeg fikk kritikk av kokken p 4-stjerners middag for lage litt for sause-fri mat s vet jeg i hvert fall hvordan DU br spise skal du oppn en stram og godt trent kropp.

Frokost
Som du har kunnet lese p bloggen min tidligere er jeg ikke redd for ty til litt karbs p morgenkvisten, og i mine yne er frokost dagens viktigste mltid! I tillegg er dette ogs ett av to mltider der du lettere kan frtse og kose deg litt ekstra med god samvittighet. Dette betyr imidlertid IKKE det samme som at du br spise usunt, men at du her alts kan unne deg selv noen kalorier ekstra uten at det ndvendigvis vil legge seg p magen.

Treningsprogram: Iform med Cornelis!

Mellommltid(er)
Om du er en av de mange som kun spiser to-tre mltider om dagen, og disse hovedsakelig bestr av (til nd) frokost, lunsj, og middag, lr deg da et nytt ord; mellommltid. For f p plass den stramme, fine magen du alltid har nsket deg br du nemlig spise oftere, og gjerne mindre av gangen. Og da er kun et par, tre mltider om dagen gjerne ikke nok for de fleste av oss.

Protein metter bedre

Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og vil ogs kunne hjelpe deg med bygge og vedlikeholde muskelmassen. I tillegg vil det ogs kunne gjre at du lettere forbrenner mer, selv i hvilemodus. S det f i seg nok protein er ikke bare viktig for de av oss som nsker legge p seg muskelmasse! Selv fyller jeg gjerne p med protein hverdagen igjennom, enten dette kommer via ting som egg og kylling, eller det er fra et litt lettere alternativ som en proteinshake. Spesielt etter en treningskt er jeg interessert i f i meg nok av de viktigste byggesteinene p en kjapp og enkel mte, og en proteinshake med minst 25g protein vil da for meg gjre jobben!

Les ogs: - Mer sukker i banan enn i coca-cola

Middag
S er vi kommet til mltid nr. to der du (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og karbs. Jeg vil likevel ogs her anbefale deg styre unne for eksempel frityrstekt, eller overdrevent fettrik, usunn mat. Og selv om du spiser mat bestende av mange kalorier behver ikke dette vre usunt!

Kvelds-/nattmat
Til kvelds kan det vre lov med [bittelitt] mrk sjokolade, mens du ellers br fylle p med litt cottage cheese eller for eksempel litt ntter og frukt. Ellers kan ogs en kasein proteinshake rett fr leggetid vre smart for srge for at kroppen har riktig nring jobbe med natten igjennom. Dette fordi kasein opptas saktere i kroppen, noe som vil gjre det lettere bygge eller vedlikeholde muskelmasse og oppn en strammere, godt trent kropp.

Her er hvordan jeg spiser:
Frokost: 1-2 egg, brdkurv (ca.1000kcal)
Mellommltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt
Lunsj: Kyllingsalat, eller annet proteinrikt og sunt (ca.300g)
Mellommltid 2: Frukt og proteinbar ca.20g protein.
Fr trening: 4 kapsler kreatin
Under trening: 5g glutamin
Etter trening: Proteinshake ca.25g protein
Middag: Ca. 1kg. kjtt + pasta ca.500g
Kveldsmat: Litt mrk sjokolade, frukt og kasein proteinpulver

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM




#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #fitness #helg #sndag #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir du sunn og sterk


Her er tipsene til hvordan du mest effektivt kan dele opp treningsuka for ke i bde styrke og muskelmasse:

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg har tidligere nevnt at jeg mener man minimum br trene tre gode styrkekter i uka, og at de frreste har nytte av trene noe srlig mer enn fem-seks. Nr det gjelder ren kondisjonstrening avhenger antallet kter selvsagt av hva mlet ditt mtte vre, og om du for eksempel trener deg opp mot en spesielle konkurranse eller sport. Er mlet imidlertid kun forbrenne, og bygge opp s store, stramme muskler som mulig, mener jeg kombinasjonen av geriljakardio og styrketreningen er veien g!

Nr det gjelder hvordan man faktisk skal legge opp ktene og treningsuka er det flere problemstillinger som eventuelt vil komme opp. Er mlet bare bli s stor som mulig, kan det for enkelte faktisk lnne seg trene s lite som tre - fire ganger i uka (selv om det for mange [undertegnede inkludert] kan fles vanskelig begrense treningsmengden til "s lite").. Sliter man med bygge noe er det ogs mange som ogs (feilaktig) faktisk ender opp med overtrene nettopp den muskelgruppen en sliter med, samtidig som en gjerne neglisjere annen viktig stttemuskulatur. Dette vil definitivt ikke gi deg den effekten du nsker!

Les ogs: Trener du pushups riktig?

TRENINGSREGLENE
Under har jeg derfor prvd sette opp noen essensielle regler tenke p nr du skal lage ditt eget treningsprogram:

1. Variasjon
Svrt mange treningsprogram, eller personlige trenere, sverger kun til et spesielt antall repetisjoner, sett og noen konkrete velser. Selv om jeg ogs selv har enkelte velser jeg foretrekker framfor andre, er ordet variasjon det de fleste glemmer fortelle deg. Hvis du for eksempel tror at Arnold alltid trente tre sett, og kun holdt seg til 5-6 repetisjoner p hver velse, br du nesten tro om igjen. De beste vet at det viktigste for muskelvolum og styrke nettopp ligger i at kroppen aldri blir for kjent med treningen, og gjr heller det jeg liker kalle for sjokke muskulaturen. P bakgrunn av dette br du selvsagt ha et godt oppsett i bunn, men varir og srg for at hver kt og treningsuke aldri ser helt prikk lik ut!

2. To ganger i uka
De fleste eksperter og gode programmer vil fortelle deg at hver muskelgruppe br aktiviseres minst to ganger i uka. P bakgrunn av dette sverger derfor mange til helkroppsprogrammer, noe jeg personlig mener at er lite hensiktsmessig. Lenger ned i denne artikkelen vil jeg heller vise deg et forslag til et programoppsett der du direkte, eller indirekte, stimulerer hver muskelgruppe minst to ganger i uka.


3. Tren biceps med bryst, og triceps med rygg!
De fleste trener gjerne triceps p brystdagene, mens en lfter biceps med rygg. Dette er ikke anbefale da det fort kan ende med at man bde overstimulerer samme muskelgruppe under hver kt, og at det gr for lang tid mellom hver gang samme muskelgruppe aktiviseres (se punkt 2). Igjen, som du vil se av programmet under, vil du f inn minst to kter p hver av muskelgruppene i uka - blant annet ved at du trener triceps med rygg, og biceps med bryst.

4. Base vs. isolasjon
Ja, basevelser er trolig det viktigste du kan ha med i et godt oppsett, men for en virkelig godt trent og muskuls kropp br du i tillegg legge inn et par av de mest essensielle isolasjonsvelsene jeg har satt opp under.

FORSLAG TIL TRENINGSPROGRAM
Programmet under er laget med tanke p at man skal ha fire individuelle kter, og det br legges inn minst n hviledag etter for eksempel to sammenhengende kt-dager. Lykke til!

kt 1: Bryst og biceps
- Benkpress
- Skrbenk
- Flyes
- Bicepscurl
- Scottcurl
- Dips

kt 2: Bein og mage
- Kneby
- Marklft
- Gende- eller bulgarsk utfall
- Crunches p BOSU ball
- Sittende-/stende thev
- Cornelis planke-pushups p Swissball



kt 3: Skuldre og geriljakardio
- Skulderpress
- Shrugs
- Sidehev
- Fronthev
- Foroverbyd sidehev
- Geriljakardio

kt 4: Rygg og triceps
- Pullups
- Nedtrekk
- Marklft
- Franskpress
- Triceps pushdown i kabel
- Rygghev

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #fitness #helg #sndag #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Kriger eller taper. Hva velger du i kveld?

Young smiling bartender with beer on the bar
Kriger eller taper? Valget er ditt...

Les mer p: Corneliselander.com

Dropp pilsen i kveld, og kom deg heller p trening!
Det er fredag, det er helg, og det er p tide smette p seg treningsskoene og komme seg p trening! Har du heller lyst til g p fylla og slappe av sier du? Vel, er du en kriger, som er klar til dyst og vil gi 110%, eller er du heller en som kaster inn hndkleet og gjr det alle andre sier at er "riktig"? DET ER N DET GJRES!
For det er nemlig i kveld, i morgen, i desember, og hele ret igjennom at jobben gjres, og ikke bare de frste par ukene p nyret eller rett fr sommerferien. Mange spr meg hvordan jeg holder meg iform, og svaret er sre enkelt; jeg trener hele ret igjennom. G for HELRSKROPPEN folkens!


Og ikke kom med unnskyldningen om at du ikke har tilgang p senter eller en masse treningsutstyr! Sjekk for eksempel bare ut noen av disse sakene for tips til enkle velser og trening du fint kan gjre hjemme p stuegulvet i kveld:

3 velser du br utfre hver dag

Hjemmetrening: Slik blir du sterk og slank hjemme

Ok, s jeg var kanskje litt streng i innledningen her, og jeg mener selvsagt ikke at du er en taper selv om du skulle velge dra p byen i kveld... Mitt budskap er at du likevel ikke er ndt til tmme hele barskapet selv om du eventuelt skulle g for fest og moro, og jeg hper uansett se deg her p bloggen ogs i morgen! Da kommer det nemlig noen ganske s interessante saker og nye medieprosjekter du IKKE vil g glipp av... For som sagt; det er n det gjres, og jeg hper f vre med p motivere deg i tiden framover, og gjre det slik at du kanskje i framtiden i hvert fall vil droppe pilsen til fordel for en proteinshake ;)

God helg folkens!
- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fredag #meninger #Side3 #blogg #fitness #trene #Norge #helg #fri #bilder #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Hemmelighetene folk flest br vite om trening


Det er klart for en ny treningsserie her p bloggen. Jeg kaller den "Fitness for folk flest" - et program over seks uker med noen av de beste, enkleste, og smarteste tipsene jeg kjenner til for oppn den beste versjonen av deg selv. Les mer p den nye serien og konseptet her.

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Nylig kom det fram at stadig flere nordmenn slutter trene, og rsaken mener jeg ligger i at man gjerne blir presentert en lgn om at trening: enten m du trene flere timer hver dag, eller s kan du likes godt bare glemme det hele. I tillegg blir man oppfordret til ikke fokusere p utseende eller synlige resultater, og interessen for trening tror jeg da uteblir for veldig mange.

Les ogs: Slik fr du stram mage

Folk nsker se best mulig ut
Min erfaring er at folk flest nemlig nsker tipsene og triksene som er kjappe og enkle utfre, og som samtidig gir litt bedre helse og form. Klart man ikke bare br fokusere p det ytre, men om det se litt bedre ut kan vre en motivasjonsfaktor, s hvorfor ikke? Det er ikke trenernes, ekspertenes, eller medias jobb fortelle deg hva du br ha som ml, men ta for eksempel manges nske om bli kvitt noe av mageflesket - det er noe POSITIVT fokusere p!

Les ogs: Sprsml om trening eller kosthold?


Men tilbake til treningsserien: Det er ikke ndvendig snu opp-ned p hverdagen for oppn resultater. Det beste er (som jeg alltid sier) trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og ikke kaste bort verdifull tid p trening som ikke gir mening.

Fitness for folk flest - del 1
I ukas episode har jeg satt opp et program som br fungere for alle, uansett om man har trent mye eller lite fra fr av. Dagens treningsprogram tar for seg enkle velser og bevegelser som de aller fleste (som ikke sliter med smerter/skader) kan utfre, og da det ikke vil vre behov for noen form for treningsutstyr vil de ogs vre fullt mulig utfre enten man skulle trene hjemme eller p et senter.


Treningsprogram for bryst, bein, og mage/core:
Kjr dette igjennom n gang, og med oppgitt antall reps og sett for hver velse.

Varm frst godt opp, og start s med:

- gende utfall (med enten kun egenvekt, eller med n manual/vekt i hver hnd)
2 runder med ti skritt p hvert bein, p hvert sett  




- v-ups (p en benk, stol, eller noe annet du kan sitte p med beina ut foran deg)
1 sett med s mange reps du klarer




- pushups (med egenvekt)
2 sett med s mange reps du klarer p hver

- v-ups (p en benk, stol, eller noe annet du kan sitte p med beina ut foran deg)
1 sett med s mange reps du klarer




- pushups (med beina p en benk eller sengekant)
2 sett med s mange reps du klarer p hver

- statisk kneby (med egenvekt, eller noe du kan holde opp for deg [som vist p bildet]
2 runder der du holder s lenge du klarer p hver


Flg med videre her p bloggen og serien "FITNESS FOR FOLK FLEST" for de smarteste og enkleste tipsene for at du skal komme i ditt livs beste form!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #fitness #trene #treningsprogram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Nordmenn har ftt nok!


Ekspertene har tatt motet fra folket, og stadig frre trener. Vi er n for frste gang inne i en negativ utviklingsblge! Dette er skremmende! 


Les ogs mer p: Corneliselander.com

I revis har mine ekspertkollegaer snakket om hvor vanskelig det er komme i form, og at man s absolutt ikke br forvente oppn resultater [raskt]. N ser mange ut til ha lyttet, og stadig flere dropper like s godt trene.


Faksimile Aftenposten 04.OKT.2016

S hvem er skyldige i dette? Vel, det kan vre vanskelig rette pekefingeren mot noen spesifikt, men n ting er i hvert fall sikkert; undertegnede er den eneste som gjentatte ganger har beskrevet hvor enkelt det kan vre faktisk f det til!

Treningsprogram: Hjemmetrening p 10 minutter!

Kom i form p 30 dager!


Nordmenn er nemlig lei av hre at man skal vre ndt til trene i mnedsvis fr man kan forvente se eller merke resultater, og folk flest nsker tipsene som gir [rask] effekt. Og det er nettopp hva du ogs vil finne her p bloggen. For som jeg pleier si; merker du ikke effekt av treningsprogrammet og metodene du benytter i lpet av s lite som 3-4 uker, ja da trener du feil utifra dine nsker og ikke minst behov.

S p mange mter kan du si at ekspertene har vrt med p gjre det slik at folk n gr lei, og rett og slett tatt fra dem treningsgleden. Ja, mange av dem APPLAUDERER det hele til og med fram.... Dette er SINNSYKT folkens!

Ja, for istedenfor kanskje korrigere sine egne avleggs tips og treningsmetoder (som ikke gir noen mening) s fortsetter de heller tviholde p disse, mens de pusher p med at du ikke br forvente se resultater... Ta bare et klassisk eksempel: de aller fleste av trenerne vil mene at du br trene minst 30 minutter kardio av gangen, og at treningsktene dine br ta minst n time (og helst ofte mer) utfre. Selv har jeg sagt i en rrekke (og har ogs kunne bevise dokumentert effekt av) at de fleste heller br trene [mye] mindre kardio, og ikke mer enn 30- maks 45minutter lange treningskter. Totalt! Mye mer enn dette, og den vanlige mann eller kvinne i gata vil ogs miste interessen over tid.

For som jeg alltid sier; kontinuitet er et av de aller viktigste nkkelordene innenfor trening, og skal du komme iform (eller opprettholde formen) over tid m du ogs trene ofte og nok ret igjennom. Og ikke bare veldig mye i kortere perioder. Dette vil nemlig ogs kunne hindre deg fra bde oppn dine ml, men ikke minst ta fra deg inspirasjonen og treningsmotet. Noe alts mange av oss n har mistet. 

- Cornelis

Hvorfor kardio IKKE fungerer p fettforbrenningen

S du har satt deg som ml g ned i vekt eller stramme opp, og du lper p tredemlla til den store gullmedalje. Likevel s gr ikke vekten ned, og du bde ser og fler deg ikke noe spesielt slankere. S hva er grunnen? Du trener [og stoler trolig] for mye p kardioen...

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Flere rapporter og studier viser at det er korrekt styrketrening, i kombinasjon av et godt kosthold, som vil f deg i virkelig god form. Klart det er greit implementere litt kadio innimellom, men dette alene vil IKKE f deg i form.

Man ser faktisk at det er de som trener mer hard styrketrening som har letteste for oppn en strammere kropp, kontra de som lper eller sykler milevis hver dag/uke.

Les ogs: Slik fr du stram mage

Dette kommer av flere grunner, der srlig det at man har en tendens til overdrive effekten og hvor mye man faktisk brenner p lpe eller utfre forskjellige former for kardio. Dette gjre igjen s at man kanskje lettere inntar mer mat, fordi man tror man har vrt s flink, at man summa summarum ender opp med et netto hyere kalorioverskudd enn fr man begynte trene [kardio].



Ved siden av dette er det problemstilling med hvor mye du brenner av fett, kontra hvor mye muskelmasse du eventuelt ogs mister. Som jeg alltid sier vil det smarteste du kan gjre for oppn en strammere, bedre trent kropp frst og fremst vre bygge prosentvis mer muskelmasse. Dette vil ogs gjre at de faktisk forbrenner mer, selv i hvilemodus, noe som er grunnen til at de som trener mye styrketrening ogs lettere kan unne seg mer spise hverdagen igjennom ? uten legge p seg [fett].

S betyr dette det samme som at du IKKE br utfre kardiovaskulre treningsformer? S klart ikke! Kardio er nemlig ikke viktig bare for eventuelt g ned i vekt, men selvsagt ogs for den generelle helsemessige form. Samtidig er det i mine yne alts viktig ogs bygge/vedlikeholde muskelmasse, og dette er alts grunnen til at jeg gjerne anbefaler mine klienter benytte seg av HIIT trening og for eksempel gerilkardio.

For flere slike saker og videoer - husk presse subscribe knappen!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #kardio #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Vil DU vre med p gjre Norge til verdens sunneste nasjon?


Jeg setter straks igang med en ny #TeamCornelis gruppe, der jeg vil ha med deg som nr ut til en strre gruppe p enten Instagram, Snapchat, eller for eksempel blogg. Vil du vre med p gjre Norge til verdens sunneste nasjon? Kontakt meg da via email, p Facebook siden, eller tagg meg i dine bilder/profil p enten Snapchat eller Instagram @corneliselander

LA OSS GJRE NORGE TIL VERDENS SUNNESTE NASJON IGJEN!
 

Hva forbrenner mest?


Du nsker g ned i vekt og stramme opp, men hva forbrenner mest? Styrke eller kardio?

Les ogs mer p: Corneliselander.com

For de av dere som har fulgt meg og bloggen en stund s vet dere sikkert at jeg har lite til overs for lange, bedagelige lpekter. Personlig er jeg mer fan av tunge, gode styrkekter, og mener at nr man frst skal lpe p mlla s br det hovedsakelig best av kortere, mer intensive drag la geriljakardio. Dette betyr selvsagt ikke det samme som at dette ndvendigvis er det beste for deg, og hva du mtte ha behov for trene vil selvsagt avhenge veldig av ditt personlige ml og nske. Likevel er det interessant se nrmere p hva som faktisk gjr at du forbrenner mest; styrke eller kardio?

Les ogs: Slik fr du stram mage

Hvordan kan du ke forbrenningen?
N finnes det flere grunner til at man eventuelt opplever lavere forbrenning, mens det ogs finnes flere mter ke den p. Endringer i livsstil og aktivitetsniv er som oftest hovedgrunnen[e] til nedgangen i forbrenningen hos mange, mens justering av matinntaket vil ha strst betydning for om du legger p deg eller ei.
Som en gjerne sier; for g ned i vekt m du forbrenne flere kalorier enn du inntar. S enkelt.

Les ogs: Liker du ikke trene?

Likevel er det flere mter oppn dette p, og personlig er jeg mer fan av trene hardt, kort, hyppig, og riktig enn ndvendigvis telle hver minste lille kalori jeg inntar i kroppen... Nr det er sag er jeg selvsagt ogs veldig opptatt av proteinrik, sunn nring, men mener alts at matgleden ikke kommer i veien for oppn gode resultater. For det finnes faktisk veldig mye der ute en kan kose seg med som likevel er SUNT! Men tilbake til innledningen; hva forbrenner mest av styrke eller kardio?

Styrke vs. kardio
Nr det kommer til hvordan du ker forbrenningen er det i mine yne styrketreningen som vil ha mest si. En blir gjerne servert myten om at det er [mye] kondisjonstrening som frst og fremst gjelder nr det kommer til fettforbrenning, mens sannheten er at det er styrketreningen som faktisk vil f deg i ml. Jo mer muskelmasse du har/oppnr jo hyere forbrenning vil du ogs oppn - da ogs i hvilemodus (nr du ikke trener), og som blant annet NHI skriver "Styrketrening ker ikke bare forbrenningen p kort sikt. Dersom du bygger mer muskler, vil ogs hvileforbrenningen din ke. Det er reduksjonen i muskelmasse som frer til at de fleste av oss fr en lavere hvileforbrenning nr vi blir eldre". Og da er det srlig viktig at du ikke neglisjerer styrketreningen til fordel for lange, bedagelige, og eventuelt muskeldeleggende lpekter. Strre muskelmasse vil alts kunne fre til at du ogs kan spise mer uten legge p deg.. S hva har DU trent i dag? :)

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #mandag #nyuke #styrke #kardio #gym #trene #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Ikke gjr denne treningsblemmen


Det er sndag, og det er i mine yne tid for en knallhard treningskt ;) Kanskje har du nylig trket stvet av gamle joggesko, og satt deg som ml bygge en sterkere, sunnere, og stram kropp, og da er det ogs viktig at du IKKE gjr denne treningsfeilen:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Ikke g i fella
Det viktigste punktet fokusere p nr du setter igang er nemlig, som jeg ogs nylig tok opp i en episode herifra Hollywood, at du trener med et riktig program og oppsett for akkurat deg og dine behov. Ikke g i fella og begynn p et standard- program som ikke er tilpasset (eller kanskje egnet) for deg og hva du faktisk nsker oppn! Klart man nr sagt kan trene med hva som helst og likevel oppleve mer effekt enn om en ikke trener i det hele tatt, men over tid er likevel det flge et oppsett som ikke er tilpasset dine behov og situasjon uheldig, og ikke minst er det kaste bort verdifull tid.

Les ogs: Geriljakardio - den kjappeste veien til en stram kropp

Hva du trenger tenke p for best effekt:
- Hva nsker du egentlig oppn? Er det g ned i vekt/stramme opp, eller legge p deg mest mulig muskelmasse?
- Har du noen treningserfaring fra fr av? Hvis ikke start da med et enkelt treningsprogram bestende hovedsakelig av velser der du bruker egen kroppsvekt, og lr deg s mer avanserte styrkevelser gradvis etter hvert.
- Ikke g for kraftig og kjapt ut til begynne med, men srg samtidig for at du pusher deg selv hardt nok til at du fortsatt kjenner det.
- Uansett om du skulle nske g opp eller ned i vekt er kontinuitet et av de viktigste nkkelordene tenke p for best effekt. S ikke bli en skalt "periodetrener" som bare trener rett fr jul og hytider, men srg for opprettholde treningsmengden og antall kter over tid.
- Fokuser p gi 100% nr du frst trener, og ikke kast bort tiden ved "henge" p treningssenteret.

Under har jeg ogs satt opp noen forslag til treningsprogram og oppsett avhengig av hva akkurat du mtte ha av ml. Likevel er det (som jeg ogs nevne innledningsvis) viktig understreke at dette da ikke er skreddersydd for akkurat deg, men et forslag som eventuelt kan fungere. S bruk det kun som et forslag fra min side, og send meg ogs gjerne en direkte email om du skulle mer spesifikk hjelp og rd.

God sndag fra Hollywood!
Cornelis
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Treningsprogram for deg som nsker g ned i vekt

kt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle
- Kneby med egenvekt, manualer, eller stang (4-5 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Gende utfall med manualer (3 sett med ti skritt p hvert bein under hvert sett)
- Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)
Avslutt med 20-30 minutter p sykkel eller tredemlle med moderat hardt arbeid (opp mot ca.60-70% prosent av maksimal hjertefrekvens)

kt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, og start s med
- Nedtrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Side-, og forverbyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)
Avslutt med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball

kt 3: Kardio og mage
Varm opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:
- Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
Avslutt s med 15min p enten tredemlla eller sykkel.

kt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp p tredemlla i 10min. fr du s starter med:
- Marklft med manualer (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Dips p kasse eller i apparat (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Rygghev (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
Avslutt s med rundt 10min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid.

Programmet for deg som nsker komme i bedre form

kt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. p tredemlla eller utendrs, og jobb deg s opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:
- Kneby med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Gende utfall med manualer (3 sett med ti skritt p hvert bein under hvert sett)
- Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Foroverbyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutt med 10-15min. p sykkel/eller tredemlla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

kt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. p tredemlle eller utendrs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett s med:
- Pushups p kasse (3 sett og med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Dips p kasse (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten n arm om gangen, eller begge samtidig)
Avslutt enten med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball eller 10-15 min. p tredemlle eller sykkel.

kt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, fr du s starter med
- Sittende kabelroing (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Kettlebell swing (3 runder med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til 15-20 p hvert sett)
- Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Rygghev (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
Avslutt med 15min. p tredemlle eller utendrs med moderat, hyintensivt arbeid.

Programmet for deg som nsker bygge maksimalt med muskelmasse

kt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:
- Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Skrbenk med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Stende bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutt med 3 sett med dips, med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til minst 15 repetisjoner fr du begynner legge p vekt].

kt 2: Bein og skuldre
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Marklft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Fronthev med en vektplate (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Fronthev med en vektplate (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

kt 3: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte for kt mostand (3-4 sett med s mange reps. du klarer p hver) F til minst 10reps p hver fr du legger p vekt
- Stende roing med vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Franskpress med EZ-stang (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
- Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutt med rygghev, 3-4 sett og s mange repetisjoner du klarer p hvert sett, og eventuelt med vektplate foran p brystet.

kt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [p hver arm, p hvert sett])
- Crunches (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Stende thev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner p hver)
Avslutt med benhev, 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver

God sndag fra Hollywood!
Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #sndag #helg #trene #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir du kvitt magefett


Sliter du med overvekt eller litt ekstra fett rundt magen?

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Alle har vi fra tid til annen litt ekstra fett rundt magen, og om du skulle vre i denne situasjonen akkurat n har jeg en klar melding til deg; IKKE stress! Frst og fremst er det viktig poengtere at det ha litt ekstra fett rundt magen er noe som stadig blir mer og mer normalt (dessverre), samtidig som det ogs gjerne er en av de enkleste tingene i verden faktisk fikse! Personlig mener jeg det blant annet er mye mer utfordrene for de som for eksempel skulle nske legge p seg [mye] muskelmasse enn det er g ned litt i vekt og fett. Imidlertid krever dette en ganske stor innsatsvilje, og akkurat der pleier de som har et stort nske om legge p seg [muskler] gjerne et fortrinn...

Les ogs: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

S hva kan du gjre? Vel, frst og fremst er det viktig faktisk trre innrmme at du har litt ekstra rundt magen - noe du antageligvis ikke har noe problem med siden du har klikket deg inn p denne artikkelen. Videre er det viktig sette seg et ml. Er for eksempel ditt nske g ned 5-7kg. fr jul, og kanskje oppn en stram[mere] mage med et snev av sixpack? Vel, ikke noe problem!

Har ikke mtt en mage jeg ikke kunne fikse
Jeg har nemlig til gode treffe en person/mage jeg ikke klarte fikse, og om mlet ditt bare er stramme opp har jeg en laaaang liste med ting det vil vre viktig flge, men som ogs GARANTERT vil gi deg en stram mage p veldig kort tid. Sprsmlet er bare hvor mye du egentlig nsker deg en strammere kropp?

Cornelis tips for en stram mage:
- Kutt ut middagsretter som kommer iform av "halv" eller "helfabrikater", og lag maten fra bunnen av! 
- Kutt ut produkter med et hyt sukkerinnhold, og styr unna boller, vafler, kaker [helt forbudt], og sukkerrik drikke som brus og sjokolademelk.
- Vr forsiktig med drikke juice og saft nr du er trst, og g heller for rent vann!
- Bitte litt mrk sjokolade er lov til kveldskosen, men aldri iskrem, potetgull, eller smgodt!
- Husk spise ofte nok, og prv fordel nringsinntaket over minst 4-5 mltider hverdagen igjennom.
- Fokuser p trene minst 3 styrkekter i uken
- Tren korte, harde og intensive kardiokter som feks geriljakardio, ved siden av eventuelt morgenkardio eller gturer p kveldstid
- Srg for f i deg nok protein rett etter en treningskt, og gjerne litt fr du legger deg
- Ikke tren magen for mye direkte, men benytt gode basevelser og enkelte isolasjonsvelser for et godt oppsett og treningsprogram

Les ogs: Litt for mye l i sommer? Slik blir du kvitt fettet

Sammen om et sunnere Norge!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #hverdag #overvekt #mage #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik bygger du muskler OG brenner fett samtidig


Lyst til bygge muskelmasse uten mtte legge p deg fett frst? Vel, her er da hvordan du gjr det!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Jeg hrer ofte hvordan man visstnok er ndt til legge p seg fett og vekt frst for s stramme opp igjen etterp for bygge muskelmasse. Dette er rett og slett en oppskrift jeg selv hater og frarder folk flest fra flge, og hva er egentlig mening med bare vre "iform" noen f uker av ret? Hadde det ikke vrt bedre om du bygde maksimalt med muskelmasse fra dag n UTEN mtte legge p deg masse fett og undvendig [unsket] vekt frst? Vel, det er i hvert fall min mening, og her er da oppskriften p hvordan jeg hjelper klientene mine i NY og Hollywood med nettopp det:

Les ogs: Slik fr du stram mage

1. Lft [tunge] vekter!
Ok, s dette hres kanskje litt opplagt uten, men "bear with me". Mange som nsker bygge en stram kropp uten mye ekstra vekt tror nemlig at eneste mte da trene p er g for lettere vekt (og flere sett). Sannheten er imidlertid noe annen. Skal du virkelig bygge optimalt med muskelmasse m du ogs lfte litt tyngde, og dette vil IKKE gjre at du ndvendigvis blir en "bamse" av den grunn. Kortere, hardere, og ikke minst hyppigere kter er nemlig oppskriften p en stram og godt trent kropp, og dette gjelder ogs for dere kvinner som skulle nske dere en strammere, godt trent kropp. Og nei, dere blir ikke automatisk store og "klumpete" av den grunn!

2. Geriljakardio
Ok, s det finnes f metoder som vil ha s stor og god effekt p fettprosenten og muskelmassen din som utfre gerilkardio. Ikke bare tar denne metoden svrt kort tid utfre, men den vil ogs gjre at kroppen din forbrenner maksimalt med fett samtidig som du ikke mister verdifull muskelmasse og det du har jobbet s hardt for oppn.

3. Mer protein, mindre fett
Erstatt usunn mat og drikke med mer proteinrik kost. G igjennom hva du spiser i lpet av en vanlig hverdag, og kutt alt av raffinert sukker, usunt fett, og ikke minst alkohol!

4. G!
En morgenkt fr frokost, eller feks en lengre gtur p kveldstid. Det g er uansett en av de aller beste mtene du kan kontrollere vekten og fettprosenten p!

Les ogs: Kom iform!

5. SOV!
Og vil slutt; srg for sove nok! Nok svn er nemlig ikke bare viktig for mentale funksjoner, men ogs for muskeloppbygging og for at du skal kunne kvitte deg med unsket fett. trene betyr egentlig bare det samme som bryte kroppen ned, for s [forhpentligvis] bygge den sterkere og strre opp igjen. Og det er da nr du sover at mye av denne muskeloppbyggende prosessen kan finne sted, mens mangel p svn har vist seg kunne resultere i et hyere kaloriinntak.

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fanatisk jeg?!?


Etter grsdagens innlegg, der jeg tok for meg hvordan media pser ut med saker om at man M kose seg med usunn mat og drikke i helgene, har jeg blant annet blitt kalt "fanatisk", fordi jeg mener vi nordmenn har godt av trene og spise litt sunnere... La meg derfor dra det enda litt lenger (siden jeg visstnok allerede er "for ekstrem"); Vi nordmenn har ikke rd til ikke kutte ned p kosen!

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg har tidligere hrt utsagn som at jeg er en gledesdreper, kjedelig, og alts n fanatiker. Problemet er imidlertid at jeg i realiteten ikke advarer nok om alle de farene vi nordmenn str overfor, eller fort vekk kan ende opp med. Amerikansk sppelmat flommer innover norske grenser som aldri fr, og for en som ser det hele litt utenfra er det virkelig tid for bekymring... Norske barn og unge blir stadig tykkere og tykkere, og selv om nordmenn flest fler det skrives/snakkes mye om trening i media er sannheten at det ikke advares nok. Og rapporter og statistikk viser ogs at vi nok "exaggerate" vr egen innsats og hvor sunt og bra vi egentlig lever.

Les ogs: Gjr norske kvinner sterkere!

Verdens Helseorganisasjon (WHO) gikk nylig ut og advarte om at 75% av alle norske menn i nr framtid vil bli kategorisert som overvektige, og Folkehelseinstituttet la fram oversikt som viser at usunn mat og drikke n er den strste trusselen mot folkehelsa (langt forbi blant annet ryk og tobakk..). Men det er alts jeg som er fanatiske fordi jeg mener at helgene ikke bare br best av spise potetgull!?! Come on folkens! VKN OPP!! Jeg blir rett og slett skremt nr jeg ser holdningene til enkelte, og sorry men en TRENINGSBLOGG br ikke best av oppskrifter p hvordan du skal lage nachos...

S ja, hvis det mene at vi alle br trene mer og spise litt sunnere er vre "fanatisk" s sier jeg bare; TAKK FOR KOMPLIMENTET! 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #meninger #debatt #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik kvitter du deg med lmagen


Lyst til stramme opp, og bli kvitt lmagen? Her er de beste tipsene:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Treningsprogram for deg som har kost deg litt ekstra...
Nr det gjelder g ned i strrelse eller vekt ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestende av nok protein og riktig fett. For g ned i vekt m du derfor srge for at energiinntaket kommer under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnr en strammere (og eventuelt mindre) kropp av trene hardt og riktig!

Treningsprogram for mindre fett:

kt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og starter s med:
- Kneby med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt s med 15-20 minutter p sykkel eller tredemlle med opp mot 70% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid)

Les ogs: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

kt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp fr du s starter med:
- Skrbenk med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Side-, og forverbyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)

Avslutt s med to runder p Cornelis planke-push-ups p swissball

*** Ta n dag fri i mellom***

kt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsett med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:
- Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med 10-15min p enten tredemlla eller sykkel

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp p tredemlla i 10min. fr du s starter med:
- Nedtrekk (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Stende roing (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Dips p kasse eller i apparat (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med rundt 10min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid

Sjekk ogs ut "Det ultimate fettforbrenningsprogram" for flere rd og tips:


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

STOR lansering p bloggen 15.august...



Mandag 15. august kommer det en STOR lansering her p treningsbloggen du ikke vil g glipp av, og jeg kan forelpig bare hinte om at det vil best av interaktiv treningshjelp, og et sykt program fra Hollywood... :) Stay tuned folkens!

Cornelis

3 velser du br utfre hver dag

Under har jeg listet 3 velser nr sagt alle br utfre hver dag, om mlet er en strammere kropp (og man ikke har tilgang p en masse treningsutstyr):

Les mer p: Corneliselander.com

1. Pushups
Kanskje den mest tilgjengelige styrkevelsen som finnes, og en ypperlig mte bygge/styrke muskulaturen i brystkasse og overkropp generelt. Ja, utfrt riktig tar denne faktisk ogs bra p core/mage, og ved plassere beina p en benk/kasse eller bytte p trene med smalt eller bredt grep, vil du her ogs kunne variere og treffe muskulaturen p forskjellige mter og steder.

Les ogs: Mest effektive pushups

2. Rygg-/benhev
Ok s jeg jukser litt her og gir deg to velser jeg mener det kan vre fordelaktig for deg benytte deg av denne sommeren. Desto viktigere er imidlertid disse velsene om mlet er en stram[mere] og bedre trent kropp, og begge velser kan utfres kun ved hjelp av egen kroppsvekt, eller for eksempel ved benytte en swissball:

n enkel og lett tilgjengelig mte utfre benhev p


Husk pakke med deg en swissball i sommer!

3. Statiske kneby
Genialt enkel, super tung, og ekstremt effektiv mte trene beina p n i sommer om du ikke har tilgang p tunge vekter og et gym. Utfr denne ved rett og slett bare g ned i bunnposisjon p knebyen, og hold stillingen s lenge du skulle makte/orke.


S er du klar for gi litt ekstra gass n i sommer? Veldig snart starter det en ny serie her p bloggen, der jeg blant annet vil ta dere med p en Europareise, og vise dere hvordan jeg blant annet trener, spiser, og lever p ferie. Fortsatt god sommer til dere alle!

Cornelis

Husk trene hardt, kort, hyppig, og riktig folkens (ogs n i sommer)!

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #sommer #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Br man droppe trene om sommeren?


Hei folkens, og god sommer til dere alle sammen! Veldig ofte hrer jeg at sommeren kun er tid for "god mat og drikke", og at man ikke skal trene eller ndvendigvis prve leve sunt s fort det blir litt varmere i vret... Personlig er jeg veldig imot dette, og mener nemlig at dette nettopp er en ypperlig tid [og mulighet] for sette i gang med trening og en eventuelt sunnere livsstil. Men hva med deg? Er du en som liker legge bort joggeskoene for sesongen, eller fortsetter du smette p deg treningsklrne og kommer deg p trening selv om sola titter fram?

Les mer p: Corneliselander.com

Selv har jeg akkurat startet rets Europa reise, noe som ogs vil bli dokumentert gjennom en ny tv-serie her p Nettavisen og bloggen (se forvrig klipp fra fjorrets tur her), og som du vil se der er det ikke alltid like lett f p plass gode treningskter nr du er ute og reiser i Syd-Europa... Men trene gjr jeg likevel, og jeg hper du fortsetter klikke deg innom her p bloggen i hele sommeren, enten du skulle like trene eller ei. For jeg kan love deg at det blir mye annet spennende og gy fra rets tur som ogs de av dere som eventuelt ikke skulle like trene ogs vil f med dere :)

S HVA ER SOMMEREN FOR DEG?
A. trening!!!
eller
B. Slappe av med en halvliter i hnda... ;)


La meg hre i kommentarfeltet under!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #sommer #treningsbloggen #trener #CornelisElander


 

SKAM mot normalt

Frst og fremst; jeg har ikke sett et minutt av tv-serien SKAM p NRK (da vi ikke fr dette inn her i USA), og derfor vet jeg svrt lite om selve serien. Her om dagen ble jeg imidlertid spurt av en journalist om jeg kunne komme med mine meninger om den nye traileren til serien - da den visstnok har skapt litt debatt og noen overskrifter der hjemme fordi noen mener den fremmer "kroppspress" blant gutter. S her er derfor min mening om traileren til SKAM sesong 3:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Enkelte bloggere har nemlig reagert p at den fremmer et slags kroppspress overfor gutta, fordi den nye traileren visstnok viser gutter med litt for mye muskler og lite kroppsfett. Selv mener jeg imidlertid at gutta som er frontet i den nye sesongen ser ut til vre normale, sunne skoleelever, og hva som i "gamledager" var normen av kroppsform. Problemet er bare at dette kanskje ikke er tilfellet lenger, og at serien som Leif Juster ville sagt; derfor gr "mot normalt"...

S fremmer serien kroppspress og et usannsynlig kroppsideal? Nei, i mine yne gjr den ikke det. Ja, gutta har ikke mye kroppsfett, og de ser s absolutt ut til vre i god form alle mann! Likevel, er ikke dette aldersgruppen da man faktisk burde ha vanskelig for legge p seg, eller vre i drlig form? Som vi en gang i tiden pleide si er dette alderen "da man kan spise nr sagt hva man vil uten legge p seg".

S hvorfor reagerer enkelte p at dette fremmer kroppspress, eller er unormale kroppsfasonger? Vel, det som en gang i tiden ble sett p som overvektig er n kanskje blitt "normen", og norsk ungdom trener kanskje ikke like mye som de en gang gjorde. Jo da, mange gr p treningssentrene, men de sitter ogs veldig mye foran pcen og p mobilen, og overvekt og fedme som nevnt over blir stadig vanligere.

S kanskje gutta p Hartvig Nissen gr mot normalen. Kanskje er de tynnere og i bedre form enn ungdom flest i dag, men at skuespillerne imidlertid er med p fronte noe kroppspress er jeg imidlertid ikke enig i. Snarere tvert imot mener jeg at disse gutta faktisk br vre et godt eksempel p sunn, norsk ungdom!
(Slik norsk ungdom en gang i tiden i hvert fall var...)

 

Slik brenner du optimalt med fett


Det skrives og vises mye i media i disse dager om hvordan man kan brenne bort maksimalt med fett n fr fellesferien. Problemet med mange av disse artiklene og sakene er imidlertidg at det gjerne blir bde for komplisert og vanskelig for folk flest bde skjnne, men ogs f tid til flge hverdagen igjennom. P bak- grunn av dette gir jeg deg derfor her min enkle, men ogs beste, oppskrift for brenne makismalt med fett:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

1. Bygg muskelmasse!
Hver gang jeg leser om hvordan en kan/br brenne bort fett nevnes det alltid hva og hvor mye kardiovaskulr trening du br gjennomfre, men ikke det som faktisk vil gi deg best resultat; riktig og nok styrketrening! I tillegg til vre kjappere og enklere f tid til hverdagen igjennom, er det ogs dette som vil gi deg det du faktisk er ute etter! bare trene masse kardio, men samtidig droppe bygge styrke er som kjpe en Ferrari uten motor. Det vil kanskje se bra ut der og da, men det vil ikke fysisk f deg noe sted...

2. Viktigere hvordan og nr du trener enn hva du trener
Stadig hrer jeg om nye teknikker og metoder som skal gjre underverker, mens sannheten er at selv "verdens beste velse" eller treningsmetode blir overfldig og lite effektfull om du ikke ogs utfrer det med riktig intensitet og innsats. Folk flokker til den ene fancy nye styrke- eller gruppetimen etter den andre, og kaster seg p nye trender og det som mte vre "in". Samtidig ser man gjerne at de som faktisk oppnr best effekt og fysikk ogs er de som gjerne bare trener med enkelt treningsutstyr og "grsdagens" metoder. I tillegg kan det utfre enten morgenkardio p tom mage, eller for eksempel utfre en rolig jogge- eller gtur p kveldstid vre med p mangedobble effekten kontra sitte i ro. S dropp fokuset p hva som mtte vre inn akkurat n, gi 100% nr du frst er p trening, og srg for f hjelp til sette opp et treningsprogram som gir mening for deg og dine ml, nsker, og ikke minst behov! Husk forvrig at det heller ikke finnest noen "vidunderkur" nr det kommer til trening og fitness, og at strstparten av resultatet heller vil komme av innsatsen du legger inn i det.

3. Utfr korte, intensive kardiokter (som geriljakardio og HIIT) slik at du bde forbrenner maksimalt med fett uten miste verdifull muskelmasse!

High-intensity interval training [HIIT] og for eksempel min egen favoritt geriljakardio, er hva som bde vil f deg i form, srge for at du forbrenner fett, men ogs beholder maksimalt med muskelmasse! Srlig det siste er viktig, da du ikke bare vil brenne mest mulig fett, men ogs oppn en strammere, sterkere, og mer fit kropp - og ikke bare ende opp med se slapp og daff ut.

Sjekk ogs ut "Det ultimate fettforbrenningsprogram":


4. Spis/innta nok protein!
Veldig ofte hrer jeg folk snakke om hvor mye protein man maksimalt br f i seg, mens jeg selv heller liker snakke om hvor mye protein man minimum br f i seg [for bygge en stram og sterk kropp]. Personlig liker jeg nemlig heller hente energien og nringen jeg dytter i meg via magre, proteinrike, og sunne alternativer, og ikke bare det som vi stort sett dyttes p i landets mange restauranter og kaffebarer... Som de fleste ogs vet metter protein bedre, og vil derfor ikke bare srge for at du fr i deg nok av de byggeklossene du vil trenge for bygge en sunn og sterk kropp, men at det ogs kan erstatte mye av det usunne du i dag kanskje kjrer i deg.

Les ogs: Hvordan spise brd uten legge p seg!

5. Tren og beveg deg litt HVER DAG!
Som jeg skrev litt om i innlegget "Kun overvektige og late sier de ikke har tid" kan selv det trene s lite som 10-15min. hjelpe mye - s lenge du bare trener ofte nok! Min personlige anbefaling (som ogs helsemyndighetene ser ut til vre enige med meg i) er at man br vre i fysisk aktivitet og bevegelse minst 30 minutter om dagen. Forskjellen mellom meg og dem er imidlertid at jeg mener du i tillegg ogs br trene litt styrke ved siden av. Om mlet er oppn maksimalt med fettforbrenning br du nemlig ogs srge for bygge opp muskelmassen i kroppen din - nettopp fordi dette vil srge for at du ogs lettere forbrenner fett selv nr du ikke trener!

Om du ikke har mulighet til trene hver dag vil i s fall min anbefaling vre at du beveger/gr litt hver dag (minimum 30 minutter), og ved siden av srger for f p plasse minst 4 tunge, gode styrkekter i uka! Se ogs gjerne forslag til treningsprogram i serien som jeg la ut her p bloggen tidligere i r: "Fit in 30 days"

St p!
Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Beste velser for bein


Her er de beste velsene for beintrening!

Les mer p: Corneliselander.com

Lyst til bygge sterkere bein med de beste, smarteste velsene? I dagens episode av "Sommerkroppen" gir jeg deg nettopp oppskriften og svaret p det. Husk ogs subscribe til kanalen, og la meg gjerne vite i kommentarfeltet under (eller via email) hva DU nsker oppn fr sommeren!

St p!
Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Kun late og overvektige sier de ikke har tid?


Er overvektige mennesker, eller de som sier de ikke har tid til trene, late?

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg hrer ofte argumentet om at overvektige mennesker, eller de som sier de ikke har tid til trene, er late. Selv om det stemmer at ALLE faktisk har tid til trene er det imidlertid ikke slik at det ndvendigvis alltid er deres egen skyld om de eventuelt ikke gjr det. Flger man for eksempel med i media, og hva som gjerne skrives, vises, eller uttales der angende trening kan det nemlig fort ta piffen ut av de fleste.

Les ogs: Slik forbrenner du mest fett!

Inntrykket en sitter igjen med er nemlig at det bare er timer p treningssenteret, lange [demotiverende] lpekter ute i skog og mark, og tidkrevende middags og kostholdstips som er eneste mten komme iform p. Og for de av oss med enten skole, jobb, eller eventuelt noen smbarn lpende rundt i huset kan det da fort bare bli med tanken - for selv jeg skjnner at ikke alle kan vie "hele livet sitt" til trening - og slike rd og tips kan da vre ekstremt demotiverende for selv den beste.

Hva br du gjre?

S hva kan du gjre? Tenk over at det srlig er de sm tingene som til sammen vil gi best utslag, og at du oppnr den beste effekten. Kutt for eksempel ut/ned p alkohol, g igjennom kostholdet ditt og f ut s mye sukker, salt, og usunt fett som mulig, og srg ikke minst for vre i bevegelse hverdagen igjennom [og ikke bare nr du gr p treningssenteret.]...

Er mer p treningssenteret, men trener samtidig mindre
Stadig flere og flere av oss trener nemlig mer [p treningssenter], men er samtidig i mindre fysisk aktivitet og bevegelse hverdagen igjennom. Vi sitter stadig mer p skole og jobb (ja, den jevne skoleelev beveger seg i dag mindre enn jevne pensjonist), og fire av fem nordmenn beveger seg for lite! For de fleste av oss kan da det bevege seg litt p kontoret, i stua foran tven p kveldstid, eller andre steder og situasjoner hverdagen igjennom gjre at du faktisk forbrenner MER enn om du kjrer ned til treningssenteret og lper/gr p tredemlla i en halvtime.. Tenk litt p det!


Les ogs: Liker du ikke trene? Da vil du elske dette!

Jeg har mange ganger tidligere beskrevet hvordan s lite som 5-8min med kardio p tredemlla (geriljakardio) kan vre nok, og jeg beskriver ofte hvordan 30-45min p treningssenteret er alt du trenger for bygge en sunn og sterk kropp. Likevel er du heller ikke ndt til trene s mye, og selv s lite som 10-15min. p stuegulvet hjemme kan for de fleste vre mer enn nok s lenge man bare gjr det ofte nok!

For som jeg pleier si; det viktigste du kan gjre er trene hardt, hyppig, kort, og effektivt!

Hvordan jeg trener
Av de hundrevis av emails jeg daglig mottar fra folk som nsker starte opp med trening er hvor mye jeg selv trener et av de mest vanlige sprsmlene som tikker inn. Mange ser ut til tro at jeg kanskje trener timer hver dag, mens sannheten heller er at jeg kun trener fem - [eventuelt] seks harde, korte kter i uka. Ja, jeg trener ofte, men jeg trener ikke mer enn rundt fire timer [totalt] i uka - eller hva de fleste av oss faktisk bruker p se p tv i lpet av et par kvelder i uka [!]. Legger du i tillegg til all tiden vi eventuelt bruker i sosiale medier som Snapchat og Facebook sitter vi faktisk mer foran skjermen [hver dag] enn hva en ndvendigvis behver bruke p treningssenteret [i uka]...

Norske medievaner anno 2015

Les ogs: Mitt treningsprogram

S igjen; du HAR tid til trene! For selv s lite som 10-15min. vil for de fleste [om man bare gir 110%] vre nok. Og skulle du mene at dette er umulig for deg f tid til rder jeg deg til flgende; skru av pc'en, logg ut av Facebook, og post 1-2 frre oppdateringer p Snapchat... For det er interessant se hvordan s mange pstr de ikke har tid til trene, mens de alltid har tid til dette ;)

Hilsen fra trenern din i Hollywood   


Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

velsen som gir deg stram kropp og mage!


Sommeren str snart for dr, og mange har kanskje lyst til ta av et par kilo eller stramme opp litt p kroppen, og da er dette n av de beste velsene du kan utfre

Les mer p: Corneliselander.com

Renegade Row er velsen du kan trene hvor som helst, men som vil kunne gi deg nesten like bra resultat som om du hadde tilgang p et helt gym. Alt du trenger [for trene s si alt av overkropp] er egen kroppsvekt, eventuelt tilgang p to like tunge gjenstander (du klarer lfte) lik vekt, og velsen utfordrer virkelig mage- og kjernemuskulaturen, i tillegg til angripe bde armer og rygg. Legger du imidlertid ogs inn et par pushups mellom hver gang du drar vektene opp mot mageregionen kan du i realiteten si at velsen er nr komplett for overkropp.

Les ogs: Kanskje den beste velse for overkropp

Slik gjr du: Plasser deg med skuldrene rett over manualene, og i en pushups posisjon. Jo bredere du str med beina jo lettere vil det bli, men ogs mer stabilt (noe som igjen betyr at du gjerne kan dra p med litt tyngre vekter). La albuene peke lett utover, senk kroppen ned, og ta to pushups. Push deg s opp igjen, og fortsett med lfte som i en narmsroing en manual opp mot nedre del av magen, og senk kontrollert ned igjen. Ta s to nye pushups fr du trekker manualen opp med den andre armen p samme mte.

S her har du alts en superflott, men ogs lett tilgjengelig velse, som VIL kunne hjelpe deg med bde forbrenne bort overfldig fett og stramme opp bde magen og overkroppen generelt fr badebukse-sesongen setter inn...

St p!
Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

S enkelt fr du sprettrumpe!


Lyst p sprettrumpe? Er svaret "ja" br du sjekke ut disse tipsene!

Les mer p: Corneliselander.com


En av de tingene veldig mange av dere har bedt meg om beskrive litt mer er hvordan man [enklest og best mulig] kan oppn "sprettrumpe". Er det slik at du er ndt til lpe inn p et treningssenter og lfte med tunge vekter, eller er kanskje det lpe ute i skog og mark det beste du kan gjre for f den stramme baken du alltid har nsket deg? Vel, svaret fr du i dagens episode av Sommerkroppen! Og som alltid; legg gjerne igjen en kommentar eller kontakt meg p email om det er noe du skulle nske hjelp med!

 


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #YouTube #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Mine beste treningstips

Hei, og god mandag til dere alle fra trenern i Hollywood! I dag har jeg lagt ut en kjapp liten Q&A p YouTube kanalen min der jeg tar for meg noen av de beste og enkleste tipsene for at du skal oppn dine ml og nsker for sommerkroppen. Kontakt meg ogs gjerne direkte om det er noe du skulle nske hjelp med, eller du har noen sprsml om kosthold eller trening!

Les mer p: Corneliselander.com


Beste velser for triceps:
Dips
; enten utfrt p kasse/benk eller i dips apparat (eller eventuelt med sttte under knrne) er kanskje den beste velsen generelt for overkropp og bakside overarm. Dips tar spesielt godt p bryst, skuldre, og triceps, og om du legger inn minst tre sett med denne et par ganger i uka kan jeg love deg at du kjapt vil merke ekstrem effekt og vre p god vei mot de strste og beste tricepsene du noen gang har hatt!

Franskpress; grip en vektstang med et overhndsgrep, legg deg ned p en (svakt) skrende benk, og hold stangen med nr strake armer opp over brystkassen. Med overarmene lst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet, fr du hever stangen tilbake til utgangsposisjon igjen.

Beste velser for rygg:
Pullups;
Start med et forholdsvis bredt overhndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Lft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg s kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Marklft; Ta tak i noen manualer eller en vektstang med et overhndsgrep (du kan eventuelt g over til et alternert grep [lst grep] nr du begynner lfte veldig tungt). Start med lfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen nr du starter, og det er viktig at du her lfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vektstangen oppover langs beina og kroppen, og legg vekten p hlene og ikke trne! P toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for fullfre lftet, men ikke by deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

Stende roing; Hold et par manualer eller en vektstang med overhndsgrep (og ca. skulderbredde p stangen). La armene henge strakt ned foran deg, og dra dem opp mot mageregionen. Albuene skal ikke skytes utover, men trekkes langs siden av overkroppen under hele draget, og senk s armene kontrollert og sakte tilbake til utgangsposisjon fr du repeterer.

Rygghev; Ligg p magen p en treningsball, og lft vre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjr her den feilen at de lfter seg alt for hyt opp, noe som kan resultere i unskete spenninger i korsryggen. Lft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet!

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #YouTube #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fikk hre hun ville bli feit av trene


Dagens innlegg er skrevet p bakgrunn av et innlegg min IformMedCornelis deltager Randi Annette (bildet over) postet p sin blogg tidligere i dag med tittel "Jeg fikk hre at jeg kom til bli feit". Innlegget hennes baserer seg p et utsagn fra en av hennes venner som mente hun kom til " bli skikkelig feit" den dagen hun eventuelt sluttet med all den harde styrketrening vi n har satt henne i gang med. Dette fordi personen mente at alle musklene da vil bli gjort om til fett.

Les mer p: Corneliselander.com

Dette er et utsagn jeg selv har hrt i mange r, og jeg har en del problemer (og svar) til dette. Frst og fremst (og som min flger ogs selv svarte) nr du virkelig har blitt bitt av treningsbasillen vil du trolig heller ikke slutte med trene! Du vil fortsette, og problemstillingen om at "alle musklene vil da bli gjort om til fett" er derfor en helt uinteressant problemstilling. En annen ting er at det ikke er slik at muskler automatisk vil bli gjort om til fett s fort du eventuelt skulle slutte trene, og denne ideen/forestillingen baserer seg nok mer p eksempler der enkelte har jukset seg til litt mye muskler p unaturlig mte, og at "musklene" derfor lettere kan bli omgjort til fett/drastisk slapp kropp. En annen ting er flgende, og mitt beste argument for at du ikke br bekymre deg for dette; hvis du skulle velge IKKE trene i det hele tatt vil du derimot ha fett med engang... Er det ikke da et bedre argument for i hvert fall vre i form s lenge du faktisk holder p??

LA MEG HRE I KOMMENTARFELTET UNDER HVA DU MENER!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #meninger #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Enkelt treningsprogram du kan utfre hjemme

Det er klart for en ny episode av "Sommerkroppen", og i dag viser jeg deg et enkelt treningsprogram du kan utfre hvor og nr som helst. Dette krever ingen form for utstyr eller at du trener p noe gym, og dette er treningen alle har tid til utfre!

Les mer p: Corneliselander.com
 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #YouTube #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

3 triks for en stram mage [fr sommeren]

Det er klart for andre episode av min nye serie "Sommerkroppen", og i dag viser jeg deg tre velser som er alt du vil trenge for oppn en stram mage fr sommeren! Husk ogs gi en tommel opp, eller eventuelt en tommel ned p videoen :)

Les mer p: Corneliselander.com

Kardio eller styrke?
Som du vil se av dagens klipp anbefaler jeg deg alts IKKE bare lpe en masse p tredemlla, men heller gjre noen enkle, gode styrkevelser i kombinasjon med noen intensive minutter p tredemlla. Se mer i dagens "Sommerkroppen" episode under for ytterlige forklaring:


Dagens program:
- V-ups (kjr 1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
G over p tredemlla, og utfr noen korte drag p tredemlla. Deretter over p:
- Cornelis planke pushups p swissball
Avslutt s med 5-8 tffe, ekstremt harde minutter p tredemlla, og
- Geriljakardio

Har du noe du nsker hjelp med, eller nsker oppn fr sommeren? La meg vite i kommentarfeltet p YouTube klippet - s er det kanskje nettopp deg jeg svarer i neste episode!

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #YouTube #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

SOMMERKROPPEN - episode 1 ute n!

Det er klart for min nye serie "Sommerkroppen", der jeg HVER DAG hele sommeren igjennom skal gi deg de beste, enkleste, og smarteste tipsene for bygge (og opprettholde) en sunn og sterk kropp i sommer. Lyst til bygge mer muskelmasse, g ned i vekt, eller stramme opp magen? Da m du flge med p min nye serie "Sommerkroppen" p YouTube hver dag!
 


Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #YouTube #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvorfor trene til "sommerkroppen" er det siste du br gjre


S ikke alle [eller kanskje s mange av dere] har som ml f store, svulmende overarmer, 6 eller 8- pack, eller ndvendigvis stille i noen form for konkurranse. Likevel er det SINNSYKT viktig at du trener, og her er hvorfor:


Les mer p: Corneliselander.com

1. Hverdagen blir lettere!
2. Du fr mer energi
Ja, prv det selv om du ikke tror meg. Prv g fra trene 3, 4, eller kanskje hele 5 kter i uka til ikke gjre noe som helst. Etter f uker er enhver oppgave et skikkelig ork, og jo mer du sitter stille og ikke bruker kroppen jo hardere vil det ogs bli. Som de gjerne sier;

3. Du ser og fler deg bedre!
Ja, man bde ser og fler seg bedre! Dette betyr ikke at du ndvendigvis m vre noe "beinrangel", og ogs frodig, store og overvektige mennesker kan s klart se bra ut! Poenget er at man trener og fr livsgnisten, og blir et sunt og happy menneske - ikke at man ndvendigvis brenner bort alle kiloene!
4. Du vil lettere kunne forebygge sykdom, og bygge en sunnere, sterkere kropp!
Som igjen vil gjre at...
5. Du lettere kan hndtere utfordringer i hverdagen.
6. Du blir en mer positiv og hyggelig person vre rundt...

S vil du vre en som sitter grinete foran tven eller tastaturet (og feks kommenterer stygt i nettsaker ;) ), og spiser smgodt, eller en som lper smilende og glad ut av treningssenteret?
7. Du blir bedre i... Ja, du vet hva jeg sikter til :)
8. Du kan lettere lfte ting, og hjelpe andre

S vil du vre den som aldri blir spurt av en gammel dame om hjelpe henne med breposene, eller han/hun som kan lfte dem opp strak arm? Mitt personlige valg er sistnevnte...
9. Du sover bedre
Ja, man sover aldri s godt som etter feks en grisehard beinkt!
10. Du spiser bedre...
Jepp, har du prvd starte opp med trening s vet du effekten dette ogs vil ha p hva du dytter i deg. Plutselig frister ikke de wienerplsene like mye, eller den kilotunge posen med smgodt du akkurat kjpte p supern. Klart du fortsatt kan f lyst p noe stt, men jo mer du trener jo mer vil ogs kroppen din nske seg proteinrike, sunne ting. S dette er rett og slett bare en vinn-vinn (eller tap-tap..) situasjon... :)

Og til slutt n grunn for ikke trene til; "sommerkroppen". Om mlet bare er komme iform n til i begynnelsen av juli, og du s har som ml sitte p rumpa s fort du har svidd av de frst magekiloene er mitt rd at du heller bare dropper det frst som sist. [starte ] trene br ikke vre noe du bare gjr for passe inn i badebuksa (selv om det ogs kan vre en god grunn), men noe du br gjre for oppn en generelt sunnere, sterkere kropp. Og at du ikke minst prver opprettholde denne resten av ret igjennom. Ogs nr du igjen kan "gjemme den bort"...

S hva mener du? Var det noe jeg glemte nevne her p listen?

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #meninger #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fra trent til topptrent!


Denne karen har all grunn til smile :) De siste mnedene har vi tatt @steffen.no fra vre godt trent til bli sinnsykt godt trent. Han har kt i samtlige velser, lagt p seg mye ny muskelmasse [uten g opp i fettprosent], og generelt bare blitt EKSTREMT godt trent! Vil du ogs bygge den beste versjonen av deg selv? Ta kontakt for treningsprogram og hjelp i dag!

- Cornelis

- Drit i trene om du ikke ogs gjr dette!


God mandag fra trenern i Hollywood! Hvor effektivt tror du det er trene [masse] om du ikke ogs fr i deg nok protein og riktig nring? Her er svaret:

Les mer p: Corneliselander.com

Du trener og str p hardt med kanskje opptil 4-5 gode kter i uka, men fyller samtidig bare p med poteter, brd, taco, og pizza... Hvor effektiv og stor effekt tror du da disse harde treningsktene egentlig har for sluttresultatet? For optimal effekt br du f i deg nok protein og sunt, riktig fett, og mitt rd er at man ogs fyller p med enkel ting som en proteinshake for lettere komme i ml med dine nsker og ml i hverdagen.

Les ogs: Iform med Cornelis!

Hvor mye protein?
S er det tilbake til det evigvarende sprsmlet; hvor mye protein br du maksimalt f i deg? Vel, mitt svar er heller; hvor mye protein br du MINIMUM f i deg... Det skrives ofte om at "for mye protein bare tisses ut", eller at det er "unyttig", men hvorfor er dette noe mer unyttig enn noe annet du eventuelt fr i deg [litt for mye av]? Det er aldri noen som sier at det er bortkastet spise en halv pose potetgull eller noen brdskiver ekstra...

S hvorfor denne "angsten" om at man kan risikere f i seg litt for mye protein? Dette er tross alt byggesteinene vi trenger for bygge opp en sterk og stram kropp - s personlig tar jeg heller imot litt for mye, enn litt for lite... I Norge er de generelle anbefalingene for protein rundt 1-1,5 gram protein per kg kroppsvekt, noe det faktisk kan vre en utfordring f i seg kun gjennom "vanlig mat og drikke". For de som trener ekstremt hardt kan proteinbehovet vre enda hyere, samt at det kan vre svrt gunstig med et hyere proteininntak for de av dere som ligger i kaloriunderskudd og som nsker oppn maksimalt med muskelmasse OG g ned i fett.

Les ogs: For kt muskelmasse og nedgang i fett br du spise mer av dette

S tilbake til pningssprsmlet, og hvor effektiv det eventuelt vil vre om du trener masse, men ikke ogs flger opp med riktig kost og nring. N er det klart at det vil vre bedre om du i hvert fall trener hardt, og slik gjr noe riktig. Men hvorfor kaste bort mulighetene til oppn din drmmekropp ved bare spise drittmat? Min mening er at det ikke s mye mening i det hele tatt, og at du i hvert fall br f i deg noe s enkelt som n shake etter trening. Alle de beste utverne i verden benytter seg av smarte, sunne tilskudd, s hvorfor du la deg selv ogs oppn den beste versjonen av deg selv?

La meg vite i kommentarfeltet under hva du pleier fylle opp glykogenlagrene med etter en hard treningskt!

God mandag fra Hollywood!

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #protein #mat #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Quick fix p magen


Sommeren str snart for dr, og da jeg her om dagen skrev innlegget "Til deg med hengemage og magefett" var det srlig n ting som kom opp flere ganger i kommentarfeltet; "hadde hpet p en quick-fix p magen". Vel, her er da svaret:

Les mer p: Corneliselander.com

S finnes det en "Quick-fix"? Vel, bde ja og nei. For de fleste av dere vil det sikkert ikke kunne fungere som en kjapp lsning, noe som ikke skyldes at det ikke er umulig, men mer at de fleste ikke vil flge mine rd 100%... Mine tips er nemlig av det litt mer strenge slaget, men hey! nsker du komme i form eller ikke?

Quick-fix rdene:

1. ALT av alkohol m bort! Det er rett og slett ikke mer si om dette punktet...

2. Du m g en lengre tur HVER DAG. Ja, det g er faktisk en av de beste mtene forbrenne bort overfldig/unsket fett p, og mitt rd er at du er i bevegelse minst 30minutter om dagen!

Les ogs: Sixpack p 1 uke!

3. Proteinrik kost, og enkelte former for kosttilskudd. Ok, s du kan krangle om dette punktet s mye du vil, men er det n ting jeg vet at fungerer for f bort magefettet, oppn maksimalt med muskelvekst, og f en stram kropp og mage p s er det kutte i alt av usunt fett og helst supplementere med for eksempel en proteinshake etter trening og et omegatilskudd til middag. Hvor mye protein du br f i deg kan du forvrig lese mer om i dagens andre innlegg her p bloggen!

4. Tren kardio OG styrke! Ok, s det g/lpe til du blir bl har bare begrenset med effekt. For g ned i vekt/strrelse m man forbrenne mer enn man tar inn, men samtidig er det like s viktig fokusere p hva og hvordan man ogs trener. Etter at du har kommet deg over den frste drstokkmila, og kroppen begynner komme seg etter det frste sjokket er det s p tide starte styrketreningen! For det er nettopp dette som over tid vil gi deg den beste kroppsformen og resultatene - og ikke bare det lpe.

Les ogs: Kroppens viktigste muskelgruppe

5. Treningsmengden. S et annet viktig punkt er hvor ofte og mye du br trene. S beskrevet over br du alts [om mlet er forbrenne maksimalt] g i ca. n halvtime hver dag. Ved siden av dette anbefaler jeg deg alts trene styrke minst tre [og helst fem] ganger i uken, og du kan for eksempel sjekke ut mer i treningsserien min her for rd til hvordan selve treningsktene kan/br se ut. En generell tommelfingerregel fra meg er imidlertid at [styrke-] ktene aldri tar mer enn maksimal 45min. av gangen - da du trolig ikke har trent hardt nok om du er ndt til trene mer enn dette, og du heller ikke vil oppn maksimalt god effekt p kroppen og magen av trene mer enn dette.

S folkens; det finnes ingen "vidunderkur" for komme i ordentlig god form [p veldig kort tid], men om du flger rdene mine her  p listen 100% s garanterer jeg deg at det ikke vil skorte p resultater. Og det selv veldig, veldig fort!

God sndag!

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sndag #helg #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Skolene delegger helsa til barna dine!


Norske barn kommer i stadig drligere og drligere form, men hvem har egentlig skylda? Selv mener jeg det er skolene...

Les mer p: Corneliselander.com


Her om dagen mottok jeg en link fra min gode venn Wasim Zahid, som sendte meg en sak p hvordan fysisk aktivitet hos unge mennesker kan beskytte dem mot type 2-diabetes. Samtidig som vi stadig oftere ser viktigheten av trene [uansett aldre] fortsetter imidlertid de norske skolene kutte mer og mer av tiden som nettopp tilrettelegges for at dine barn skal vre i aktivitet, og oppn god fysisk form. Gymtimene tas av timeplanen, og norske 15-ringer sitter i dag mer stille enn den jevne pensjonist. Den kanskje strste grunnen til kning av fedme og overvekt finner vi nok likevel i skolekantinene, og som jeg har poengtert i media tidligere s "forgifter skolene barn og unge med farlig mat og drikke".

Selv om mange av oss har prvd rette et skelys mot dette, s ser imidlertid politikerne ut til vre handlingslammet. Vel, kanskje ikke alle. Nylig gikk nemlig Listhaug ut med et "spiselig integreringsforslag" der hun forslo at flyktninger kunne lage skolelunsjen, noe som ikke bare ville ha sikre bedre integrering, men ogs et bedre tilbud til dine barn. Dessverre ble et forslag om gratis skolemat til alle landets grunnskoleelever nylig nedstemt av et heller bltt flertall p Stortinget, og igjen skjnner visst ikke politikerne viktigheten av sunn mat og drikke for de som bde skal lre og vokse opp.

Dagens pensjonister er sprekere enn aldri fr, og puster tenringene i nakken nr det kommer til hvem som faktisk trener mest. Faksimile NRK 

For samtidig som FHI og helsemyndighetene endelig har ftt ynene opp for at usunn mat n er den strste helseutfordringen vi i dag str overfor, nekter samtidig skolene ta i et skikkelig tak. Sunne, magre, og srlig sukkerfri alternativer tilbys ikke, og blir i mange tilfeller sett p med et merkverdig kritisk blikk. Isteden blir barna dyttet p farlig, usunn mat, og nr du tar sukkerbombene du finner i skolekantinen og plusser p at heimkunnskapen som oftest bare bestr av varme opp en frossenpizza, eller at frukt og grnt tilbudet n er blitt tatt bort, s er det ikke s rart at overvekt og fedmetallene skyter i vret. Dette er rett og slett hrreisende, og IKKE en fornuftig investering for framtidige generasjoner eller nasjonen!

Hvor vil dette ende?
S, hvor vil da dette enda? Vel, vi har allerede begynt se effekten ved at barn helt ned i firersalderen sliter med alvorlig overvekt [!], og selv om blant annet Folkehelseinstituttet ser ut til vre fornyde med at 13-17% av landets 3.klassinger har overvekt mener jeg personlig at vi har en stor jobb gjre! - Det er bra at gjennomsnittlig andel barn med overvekt og fedme ser ut til ha stabilisert seg. Foreldre, barnehage og skole har gjort en god jobb ved rette oppmerksomheten mot kosthold og fysisk aktivitet, sa imidlertid prosjektleder for Barnevekststudien, Ragnhild Hovengen, da rapporten nylig ble lagt fram.

Helsemyndighetene har imidlertid de siste rene sett med stor bekymring p utviklingen av overvekt og fedme srlig hos barn, og WHO sa nylig at 75% av alle norske menn kommer til vre overvektige i framtiden. Da er det nettopp hos barna vi br starte, og ikke slik det gjres i dag der man utfrer et slags "brannslukningsarbeid" ved prve f voksne mennesker p rett kjl i etterkant. Det er bde billigere, enklere, og ikke minst smartere starte med barna, og ved hjelp av enkle investeringer som gratis frukt til de minste, eller servering av et varmt mltid i skolehverdagen er da en lur mte starte p - ikke bare for f dem i bedre form, men ogs for at de skal kunne lre og prestere bedre!

S til alle dere med barn der ute; TA AFFRE! Ikke la myndighetene og skolene stjele livskvaliteten, eller i verste fall r fra deres barn! Ikke la dem gi dine barna drlige vaner som de kommer til slite med resten av livet, og KREV at det tilbys sunnere mat alternativer!

Fortell meg i kommentarfeltet under hva du mener! Mener du det er nok sunn mat p norske skoler, eller er det p tide at noen tar affre?

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #skole #hverdag #meninger #helg #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Sjekk om du trener for mye


Jeg har tidligere snakket om hvordan mange av oss har en tendens til trene for lenge, men ikke hardt nok nr vi frst holder p. Flere kan gjerne ha godt av ke intensitetsnivet noen hakk, og jeg har fortsatt til gode se noen trene for hardt. Det verste du kan gjre, bde for motivasjon og reelle kroppsresultater, er nemlig gjerne trene for lenge av gangen, og med lav intensitet. Akkurat p det punktet har vi nordmenn litt lre av folk her i Hollywood!

N gjelder dette like s mye for kardio som ved ren styrketrening, og i dag skal jeg presentere hvor mye, eller i manges yne kanskje hvor lite du egentlig trenger trene for oppn en stram og trent kropp.

Geriljakardio
Jeg har tidligere nevnt hvilken metode jeg mener forbrenner mest og best, og hva de som virkelig vil forbrenne, men som samtidig nsker opprettholde muskelmasse br trene. Teknikken gr under navnet Geriljakardio, og utfrt riktig er dette absolutt noe av det beste du kan legge inn i programmet ditt for forbrenningens skyld. Men, det stiller ogs svrt hye krav til disiplin, innsatsvilje og fysiske krav fra utverens side. For selv om Geriljakardio i praksis bare tar noen skarve minutter trene, er det virkelig tff trening vi her snakker om, og du br vre i helsemessig god form for benytte deg av metoden - som ikke ndvendigvis passer for alle. Hovedpoenget med treningen er at det skal trigge akkurat nok til forbrenne det vanskeligste fettet som s mange av oss sliter med uten at kardiokten skal angripe muskelmassen du har jobbet s hardt for oppn.

Slik gjr du:
Start med varme ordentlig opp, med progressiv kning i hastighet og intensitet. Etter oppvarmingen setter du s tempoet p tredemlla til det maksimale av hva du klarer utfre over kort tid. Hopp p lpebndet og spurt i 20 sekunder, fr du hopper med beina til hver side (la tredemlla fortsette g med samme tempo). Hvil i 10 sekunder, fr du hopper p igjen og spurter i ytterlige 20 sekunder etterfulgt av en ny 10 sekunders pause. Repeter slike puljer med 20+10 sekunder 8-10 ganger, slik at du totalt ender opp med lpe i under 5 minutter (oppvarming ikke inkludert).

Har du ikke tilgang p treningsstudio eller tredemlle kan du ogs utfre dette ute ved for eksempel spurte en strekning i 20sek., etterfulgt av rolig gang i rundt 10sek. Spurt s igjen, etterfulgt av en ny pause, og repeter dette 4-5 ganger, fr du roer ned med rolig jogg.

Obs!
Det eneste problemet jeg ser med denne treningsformen er imidlertid at du ikke br vre av den mest klumsete sorten nr du skal utfre dette. Og for mange kan det vre gunstig eventuelt holde litt i apparatet i det man hopper av og p lpebndet, slik at man ikke faller av.

Cornelis i Hollywood

DETTE DELEGGER TRENINGEN DIN

Det er ofte de mange sm feilene som tilsammen gjr at du ikke kommer iform, eller nr dine ml, og under har jeg derfor prvd sette opp noen av de meste vanlige mange gjr. Sjekk at du ikke gjr noen av disse!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Feil nr.1: Du ser p TV
se p TV, lese magasiner, eller sjekke telefonen din under trening er kanskje en av de vanligste, men ogs en av de verste feilene mange gjr! Ja, det fles muligens bedre glemme hva en driver med og smerten en fler, men det vil ogs ta bort fokuset fra treningen. Og flger du med p favorittserien p tv, eller leser en spennende magasin- artikkel, mens du sykler vil du heller ikke yte 100%! Og hadde det vrt opp til meg hadde ALLE tver p ethvert helsestudio blitt revet ut. Det eneste jeg aksepterer at mine klienter lytter til under trening er nemlig musikk eller mine kommandoer..

Feil nr.2: Du trener for mye kardio, og lite styrke
Litt avhengig av ml og nske, men stort sett br vi ikke trene kardiovaskulr trening mer enn 30minutter av gangen. Mer enn dette og du risikerer nedbrytning av muskulatur og slitasje p kroppen, slik som mange maratonlpere ofte opplever. I tillegg er vi lrt opp til tro at kardio er viktigere enn styrketrening, srlig om mlet er g ned i vekt - noe som absolutt ikke stemmer! Personlig anbefaler jeg derfor alltid mine klienter trene harde, korte kter med styrke sammen med for eksempel geriljakardio, da slik trening vil styrke kroppen din uten at det brenner bort verdifull muskelmasse p grunn av overdreven kardiovaskulr trening.
Geriljakardio
Fordi intervalltrening, og srlig geriljakardio er s mye hardere enn langvarige kter p for eksempel 30minutter og mer (slik du kanskje er vant med) behver du ikke bekymre deg for at du ikke fr brent bort nok. Og sjansen er faktisk stor for at du vil brenne bort mer - selv om kta i seg selv er mye kortere.

Les ogs: Den enkleste veien til en stram kropp

Feil nr.3: Du trener det samme r ut og r inn
Se for deg at du har trent med samme rutine i resvis uten verken se eller merke noen forskjell, og at kroppen din nyaktig vet hva den kan forvente seg nr du gr inn p treningssenteret. Med et slikt opplegg vil kroppen din ikke utvikle seg videre, eller bli verken strre eller sterkere, og ved legge p samme vekt p apparatet uke etter uke vet ogs muskulaturen din nyaktig hva den kan forvente seg og trenger klare. Resultatet blir ogs at du bare forblir den samme. Legg isteden inn nye rutiner og velser, bytt p rekkeflge, eller prv for eksempel ut en helt ny treningsform. Kanskje Pilates ikke er din favoritt, men har du ikke trent det tidligere kan jeg love deg at du vil kjenne det.. I tillegg er dette grunnen til at jeg anbefaler alle ha med en trenings- partner p gymmet for f noen til pushe og hjelpe deg til nye hyder og rekorder, og trener du bare det samme r ut og r inn vil kroppen din stagnere og du vil f mindre utbytte av all den tiden du legger ned i arbeidet, og du vil alts bare forbli den samme..

Feil nr.4: Du trener hardt, men spiser feil..
Mange liker si at kosthold teller mer enn treninga, mens andre sier det stikk motsatte, og jeg skal ikke her spekulere i hvor mange prosent det ene eller andre mtte telle for sluttresultatet. n ting er likevel sikkert og det er at et riktig kosthold teller mye skal du komme iform. Og jeg vil vel pst at de er ca. like viktige. Ja, du kan komme i grei form av trene ekstremt hardt, men fortsatt spise drlig. Skal du imidlertid komme i toppform M du ogs supplementere med nok riktig fett og protein, legge bort alkohol og styre unna sukker, og ellers flge en korrekt satt sammen kostholdsplan etter dine nsker. Vi er alle bygd forskjellig, og enkelte stiller naturlig med en annen fysikk, gener, eller forbrenning, men uansett hvem du er vil du f en bedre trent kropp av bde trene og spise riktig!
Kjendistrener Cornelis Elander
Hilsen fra trenern i Hollywood

Sker 5 personer til hemmelig helseprosjekt!


Hei kjre leser, og takk for at du stikker innom treningsbloggen! Fellesferien og sommeren str snart for dr, men fr den tid vil jeg trekke ut fem heldige personer til et nytt, hemmelig prosjekt...

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Hva jeg er ute etter:
Jeg er ute etter finne 5 deltagere til et nytt [hemmelig] prosjekt, der de som blir med br vre opptatt av trening og det oppn en strammere, bedre trent kropp (du behver alts ikke vre trent, men ha et nske om bli det!).

Hva jeg krever av deg:
Du br vre aktiv i sosiale medier, og gjerne ha en litt strre flgesgruppe p feks Instagram eller lignende. DU br ogs ha et nske om spre dine erfaringer, budskap, og eventuelt bli "frontet" i media og feks her p bloggen.

S er DU den jeg leter etter? Ta da kontakt, enten via email eller ved DM meg p facebook siden.

Sammen om et sunnere Norge!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #trene #helg #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Har smbarnsforeldre tid til trene?


Veldig ofte fr jeg sprsmlet hvordan man som smbarnsforeldre skal f tid og mulighet til trene i en stressende, hektisk hverdag. Mitt svar er at det stort sett ikke er s mye som skal til, og at ALLE har tid til komme i form. Det det heller str p er innsats og vilje...

Les ogs mer p: Corneliselander.com

For mens de fleste treningsprogram og trenere der ute mener at man m trene timer av gangen, og at det liksom er litt "enten eller", er mitt motto at s lite som 15-20min. kan gjre svrt mye, og at de aller fleste faktisk ikke har godt av trene mer enn 45min. styrke. Som du har kunnet se av min nye treningsserie her p bloggen "Fit in 30 days" er det nemlig ikke s mange velsene og lange ktene du trenger, og en som virkelig kan bevise effekten av og at dette fungerer er min IformMedCornelis deltager @steffen.no

Han begynte p mitt program fr jul, og kte feks p bare noen uker styrken sin med over 60% [!], og gikk fra vre godt trent til nr sagt superman over en periode p bare 8 uker! Det som likevel er enda mer imponerende er at han har sjonglert dette som smbarnsfar [han fikk unge nr.2 for noen uker siden - uten at dette har stoppet ham fra fortsette imponere p gymmet...], og en veldig hektisk jobbhverdag. Poenget er at da vi startet prosjektet ba jeg han nemlig om kutte ned p treningsmengden og lengden p ktene - samtidig som vi alts fikk han i MYE bedre form og han opplevde bde kt muskelmasse, styrke, og en ellers enda bedre trent kropp.

Som alltid promoterer jeg nemlig viktigheten av trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og at hvem som helst kan oppn sine ml og nsker - og ikke minst f tid til trene! De som sier de ikke har tid har nemlig enten:

A. Ikke ftt tak i et riktig treningsprogram utifra ens nsker, ml, og behov
eller
B. Lyver til seg selv...

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #trene #smbarnsforeldre #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

5 beste for stram mage


Slik fr du garantert sixpack, og nei jeg snakker ikke om de du finner i kjleskapet...

Les mer p: Corneliselander.com

Veldig ofte skriver jeg her p bloggen om hvorfor du ikke fr sixpack og en stram mage/kropp [jamfr all den usunne, farlige maten], mens jeg i dag heller vil gi deg oppskriften p hvordan du faktisk oppnr det! Lyst p stram kropp og mage til sommeren? Da br du srlig flge disse rdene:

Les ogs: Den enkleste veien til en stram kropp

Tren magen, OG ryggen!

n av de strste feilene veldig mange gjr nr de nsker seg en strammere mage er at de faktisk trener den for ofte og mye! I tillegg til at magen blir overtrent har man samtidig gjerne en tendens til glemme annen stttemuskulatur, som at man for eksempel neglisjerer trene ryggen [nok]. Faktisk kan dette vre viktigere trene enn selv magen i seg selv, og skal du oppn en stram forside m du trene baksiden minst like mye!

Hvilke velser er best?
En annen vanlig problemstilling og sprsml som kommer opp er "hvilke velser er best?". Det riktigste svaret her er trolig kjkkenbenken... Av rene velser og mter du kan trene opp magen p vil jeg imidlertid trekke fram tunge, riktig utfrte kneby som kanskje den aller viktigste og beste velsen du kan trene. Nr det gjelder direkte "magevelser" vil jeg forvrig trekke fram min egen planke pushup.



Cornelis Planke Push-ups p Swissball demonstrert

Hvor ofte?

N er det alts ikke ndvendigvis viktig, eller riktig, trene magen s mye direkte s lenge bare resten av programmet ditt er satt opp riktig, og det inneholder mye indirekte aktivisering av mageregionen. Har du for eksempel lagt inn en virkelig god beinkt, og kjrer tungt og riktig p rygg blir det skulle kjre titalls sett med isolasjonsvelser p magen nr sagt overfldig og feil. Prv i hvert fall begrense det til maksimalt to ganger i uka. Noe mer, og du vil garantert ikke se den effekten du hadde hpet p!



Til slutt m det ogs sies at for virkelig stramme, fine magemuskler m ogs kostholdet p plass. Og aller helst br det best av mye riktig fett og protein! 



Les ogs: Slik blir du kvitt pskeegg [fettet]

Cornelis fem beste for en stram mage:
- ikke glem trene ryggen!
- ikke overdriv antall velser og kter p magen, og tren den heller mer indirekte gjennom gode basevelser som feks kneby
- husk at det er p kjkkenet du "bygger" en stram og flott mage!
- f i deg nok riktig fett og protein! [min anbefaling er at kostholdet ditt bestr av minst 1,5-2g protein per kilo kroppsvekt
- husk at du ikke kan "ta igjen" tapt magetrening. Trener du magen fem dager i uken vil du ikke ndvendigvis bli noe bedre trent av den grunn. Muligens heller det stikk motsatte!

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis
PF Hollywood-51-s
WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #morgen #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Lyst til komme i form p 30 dager?


Lyst til komme i form p 30 dager? Vel, da har du kommet til riktig plass!

Les mer p: Corneliselander.com

Treningsprogrammet "Fit in 30 days" starter offisielt i dag, og hvis du vil vre med p Norges beste treningsprogram serie s er dette hva du trenger gjre;

1. Lik min Facebook side

2. Dele dette innlegget p Facebook

Nr du har begge disse tingene sender du meg enten en DM p facebook eller en email og du fr tilgang til programmet og treningshjelpen!

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #konkurranse #vinn #mandag #morgen #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fit in 30 days


Les mer p: Corneliselander.com

"Det er s mye fokus p kosthold og trening", og "alle trener jo s mye om dagen" er argumenter jeg gjerne hrer, men er dette virkelig slik? Er det sant at vi "alle trener" og spiser s sunt som vi kanskje liker tro? Ser man p overvekts- og fedmetallene i Norge s er nok det enkle svaret nei, og tall fra blant annet Helsedirektoratet viser ogs at vi generelt ikke beveger oss nok.


30 dager til superform
Dagens innlegg skal imidlertid ikke bare best av "pekefinger" innhold og moralistisk prat, men ogs en stor gave til deg. Jeg starter nemlig p fredag 1.april et stort, nytt 30 dager til superform program - der jeg ukentlig vil legge ut nye program og oppsett for dere lesere her p bloggen!


@randiae har hatt sinnsyk effekt av mine metoder!

Her er alt du trenger gjre:

1. Lik min Facebook side

2. Dele dette innlegget p Facebook

Nr du har gjort dette sender du meg enten en DM p facebook eller en email og du fr tilgang til programmet og treningshjelpen!

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #konkurranse #vinn #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette er den eneste mten du kommer iform


Tidligere i dag skrev jeg litt fram og tilbake med min faste flger @lherroed da det kanskje viktigste punktet innenfor trening kom opp. 

 

Du m like det du gjr!

Du kan nemlig trene med de beste metodene, verdens tffeste treningsprogram, og de reste velsene. Hater du det du trener, og du ikke finner det gy vil du ogs kunne det ut etter en stund, eller g lei. Derfor jobber jeg ALLTID aktivt for at mine metoder ikke bare skal vre effekitve, og gi optimal effekt, men ogs morsomme, inspirerende og artige utfre. 

 

Sammen om et sunnere Norge! Let's go! 

Cornelis 

Dagen da alle skulle nske at de var Cornelis i gr...


Da er vi kommet til dagen da alle skulle nske at de var Cornelis i gr... ;)

S det er sndag, og det er sikkert mange som n ligger litt slitne og fyllesjuke og har bestemt seg for "aldri drikke igjen". Personlig hper jeg selvsagt at du nettopp velger den veien, men uansett om du likevel skulle vre klar for en ny fest eller to til neste helg igjen skal jeg i hvert fall bruke hele uken vi n har foran oss med prve hjelpe deg med n dine ml og nsker for kroppen og helsa. Allerede senere i dag kommer det en ny videosnutt her p bloggen med de tre strste feilene alle som nsker seg store armer gjr, og ellers kan du [om du faktisk har planer om en treningskt i dag] ogs sjekke ut disse sakene jeg allerede har lagt ut:

- Styrkevelse for r overkropp

- Treningsprogram "Iform med Cornelis"

- Mer sukker i banan enn i Coca-Cola


Men uansett om du fler for fortsette ligge i sengen eller komme deg p treningssenteret; god morgen og sndag til dere alle fra trenern deres i Hollywood!

Cornelis

- Du trenger ikke trene for f en stram mage!


For de fleste vil det trene seg til en stram mage vre frste vei g, men hva om jeg fortalte deg at du egentlig ikke trenger trene i det hele tatt?

Les mer p: Corneliselander.com

N er jeg selvsagt den frste til mene at du br trene, og bde hyppigere, hardere, og mer effektive kter er det jeg alltid liker promotere som veien g. Likevel er det ikke ndvendigvis [bare] det som skal til for at du oppnr mlet om en strammere, bedre "trent" mage, og de isolerende magevelsene som situps og crunches kan du bare legge bort frst som sist! Nr det frst kommer til hvordan du br trene vil jeg da hovedsakelig anbefale deg kun to velser; tunge, riktig utfrte kneby og min egen Cornelis planke.

Les ogs: Fsixpack p 1 uke

Her er hva jeg rder deg til spise/innta for en stram mage:

Frokost
Som du har kunnet lese p bloggen min mang en gang tidligere er jeg ikke redd for ty til litt karbs tidlig p morgenkvisten, og frokost er i mine yne dagens aller viktigste mltid! I tillegg er dette alts ett av to mltider der du lettere kan "frtse" og kose deg litt ekstra med god samvittighet - noe som imidlertid IKKE betyr det samme som at du br spise usunt, men at du her alts kan unne deg noen ekstra kalorier.

Mellommltid(er)
Om du er en av de mange som kun spiser to-tre ganger om dagen br du lre deg et nytt ord; mellommltid. For f p plass den stramme magen du alltid har nsket deg m du nemlig spise oftere, og helst litt mindre av gangen. Det kun spise et par, tre veldig store mltider om dagen er nemlig den perfekte oppskrift p "failure" for de fleste av oss.

Proteinshake
Selv fyller jeg p med proteinrik kost hverdagen igjennom, enten dette kommer gjennom egg og kylling, eller det er via enklere alternativer som en proteinshake. Spesielt etter en treningskt er jeg interessert i f i meg nok av de viktige byggesteinene p en kjapp og enkel mte, og en proteinshake med minst 20-30g proteinvil da kunne gjre jobben.

Protein metter bedre

Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og vil i tillegg kunne hjelpe deg med lettere bygge og vedlikeholde muskelmassen. I tillegg vil det ogs gjre at du lettere forbrenner mer - selv i hvilemodus!

Middag
S er vi kommet til mltid nr. to der du (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og litt karbs. Jeg vil likevel ogs her anbefale deg styre unne for eksempel frityrstekt-, eller overdrevent fettrik, usunn mat, og selv om du spiser mat bestende av mange kalorier behver det ikke bety det samme som at det er usunt! Personlig bestr min middag gjerne av 1kg. hvitt eller rdt kjtt, og rundt 500g ris eller pasta.. [noe som selvsagt ikke er noe jeg anbefaler deg som mtte lese dette til ndvendigvis kopiere ;) ]

Kvelds-/nattmat
Om du for eksempel vil unne deg selv noe stt og godt til kvelds vil jeg for eksempel trekke fram mrk sjokolade, eller proteinpannekaker som gode, enkle valg. Du kan ellers ogs fylle opp med litt cottage cheese, eller for eksempel litt ntter og/eller frukt, og personlig avslutter jeg ogs gjerne kvelden med en kaseinproteinshake rett fr leggetid slik at kroppen har tilgang p nok protein og nring natten igjennom.

Her er hvordan jeg selv spiser:
Frokost: 1-2 egg, kurv med brd (ca.1000kcal)
Mellommltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt
Lunsj: Kyllingsalat, eller annet proteinrikt og sunt (ca.300g)
Mellommltid 2: Frukt og proteinbar ca.20g protein.
Fr trening: 4 kapsler kreatin
Under trening: 5g glutamin
Etter trening: Proteinshake ca.25g protein
Middag: Ca. 1kg. kjtt + pasta ca.500g
Kveldsmat: Eventuelt litt mrk sjokolade med ntter + kasein proteinpulver
------------------
N har jeg tidligere ftt kritikk av bde enkelte lesere her p Nettavisen, og selveste kokken p 4-stjerners middag, for like litt for "sause-fri", kjedelig mat... Imidlertid kommer gjerne de samme personene [vel, ikke kokken da...] tilbake til meg for f rd og tips om hvordan en kan oppn en strammere mage, og hemmeligheten er alts at jeg bare spiser litt "renere" og mer proteinrikt enn stort sett alle andre! For du fr ikke sommerkroppen av "kose" deg hele tiden... Sorry! S da m man nesten bare bestemme seg for hva man mener er viktigst. Er det oppn en stram[mere] mage og bedre trent kropp, eller er det forsette inntaket av alkohol, usunt fett, og alt det andre unyttige du i dag kjrer i deg? Er du villig til legge bort flaska, kutte ned p inntaket av sukker og salt, og ellers leve litt "kjedeligere" for f kroppen du alltid har nsket deg (ogs uten trene..)? Valget er ditt kjre leser :)

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slik fr du garantert stram rumpe


- Flger du disse tipsene kan jeg love deg at du vil oppn en stram rumpe!

Les mer p: Corneliselander.com

Lyst p stramme lr og rumpe? Gjr du dette to ganger i uka kommer du garantert i ml! Her er mitt "rumpe- og lr program" som du forvrig ogs kan utfres hvor som helst!

Start med lett oppvarming, og begynn s med ettbens rumensk marklft. Dette er en suveren velse for treffe posterior chain med blant annet glute muskulaturene (rumpa) og hamstrings (bakside lr). Kanskje ikke en av de mest benyttede velsene du ser folk utfre p treningssenteret, men desto enda viktigere for deg utfre. Her er noen av grunnene til hvorfor dette er s bra:

- Ekstremt funksjonell og bra velse som har stor overfringsverdig til daglige gjreml og aktiviteter!
- Bedrer balansen, koordinasjonen, og ikke minst bevegeligheten din i hele kroppen, og er derfor ogs et svrt godt alternativ for idrettsutvere som nsker styrke opp muskulatur p en smart og hensiktmessig mte!
- Kan fungere skadeforebyggende!
- Gir deg bedre symmetri (likheten mellom hyre og venstre side av kroppen), da hver side blir utsatt for nyaktig samme belastning, og en sterkere side ikke kan kompensere for en eventuell svakere.

Slik gjr du: St med rett rygg, bena samlet, og armene (enten med eller uten vekt) hengende avslappet rett ned. Bring den ene foten med nr strakt bein opp og bak deg, mens du balanser kroppsvekten p den andre foten. Foten som blir stende p bakken skal ha noe by i kneleddet, mens du samtidig lar armene komme nedover mot bakken [ved at du byer overkroppen i hofteleddet]. Overkroppen og den bakre foten skal da sammen danne en nr sagt rett linje, og etterhvert som du kjenner det strekker i baksiden av lret (eller manualene nr gulvet) reiser deg opp igjen og tilbake til utgangsposisjon fr du repeterer.

Kjr 2-3 sett p denne, med 8-10 repetisjoner p hvert bein under hvert sett.

Les ogs: - Bedre resultater med deg p 4uker enn med min trening p 1r

Fortsett s med enten trappetrening eller p step maskin, og utfr dette i rundt 10-15min. Personlig foretrekker jeg utfre trappetrening utendrs, der du gr i moderat tempo i en veldig bratt trapp til du nr sagt trenger lfte beina med hendene. Om du trener p step maskin br du fokusere p holde i apparatet med nr strake armer, og holde rumpe ut og bak deg [og ikke bare lene deg over apparatet, slik veldig mange gjr].

Avslutt s med to runder med statisk kneby, der du rett og slett bare holder bunnposisjonen s lenge du eventuelt skulle orke.

Kjrer du dette programmet og oppsett minst to ganger i uka kan jeg love deg at du vil oppn den spretne rumpa du alltid har nsket deg!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

"Bedre resultater med deg p 4 uker enn med min trening p 1r"...


Hei kjre dere, og takk til alle som daglig er innom denne siden! Tenkte jeg bare skulle slenge ut noen tilbakemeldinger jeg har mottatt de siste dagene fra personer som nettopp benytter seg av mine metoder, program, og oppsett. For meg som trener er det nemlig viktig at de jeg hjelper faktisk kommer i ml med treningen og oppnr sine ml og nsker, og ut ifra disse tilbakemeldingene ser det da i hvert fall ut som jeg gjr jobben min riktig. S takk til alle dere som flger, liker bildene og oppdateringene jeg legger ut bde her p bloggen og i sosiale medier, og la oss sammen gjre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!!

Les mer p: Corneliselander.com

Via email:


Fra Instagram @corneliselander





Fra andre bloggere:




"Jeg hadde tidenes kt n i kveld, og jeg m f takke min store helt, nok en gang. Cornelis Elander, han er virkelig en man burde satse p nr det kommer til det f et treningsprogram" - Fra Randi Annette


S hva kan jeg si? Blir jeg stolt, og happy av slike tilbakemeldinger? S klart! Skriver jeg dette fordi jeg trenger skryte av meg selv? Nei. Jeg synes det bare er s utrolig gy se hva mine flgere fr til ved hjelp av noen sm korrigeringer og metoder fra meg, og hvor lite som egentlig skal til om man bare kjenner til alle de sm hemmelighetene som tilsammen gir utrolig stort utslag og effekt. Jeg kommer ikke til gi meg fr jeg har hjulpet tusenvis av andre nordmenn der ute, og som sagt gjort Norge til verdens sunneste nasjon igjen. Og etter kommentarene og tilbakemeldingene her dmme er vi visst p god vei!

Flg ogs med her p bloggen i dag, for om litt skal jeg blant annet vise deg hvordan du p enklest mulig vis oppnr sprettrumpe, og ikke minst en matrett mange nordmenn spiser som de kanskje IKKE burde... Flg med!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Hva de fleste nordmenn sliter med


- Dette er hva de fleste nordmenn sliter med, og nsker fikse p egen kropp

Les mer p: Corneliselander.com

De kaller det "love handles"
Spr du den gjengse nordmenn hva han eller hun nsker seg kvitte seg med er sjansen veldig stor for at svaret er "love handles". Sideflesket, eller hos noen "ringene" er nemlig noe de fleste nsker, og br prve, bli kvitt da dette [i motsetning til ndvendigvis en hy BMI eller generelt hy[ere] vekt] faktisk er et tegn p en usunn livsstil! N er det mange som liker ta tak i sidene og si "jeg vil bli kvitt akkurat dette", og selv om man ikke kan punktforbrenne er det fullt mulig stramme opp "kjrlighetshndtakene" ved at du generelt bygger en sterk og stram[mere] kropp. Og dette gjre du hovedsakelig ved spise/drikke riktig, og forbrenne bort overfldig fett ved hjelp av riktig trening. Men hva er "riktig trening" for dette mlet?

Les ogs: Treningsprogram - iform med Cornelis!

Tren styrke!
De fleste progammer og oppsett du vil finne der ute p dette feltet vil pst at du bde m spise riktig og trene nok kardiovaskulr trening (les lping/sykling). Mitt rd er heller at du hovedsakelig fokuserer p trene riktig og tung styrketrening, og eventuelt bare supplementerer med korte, harde kardiokter (som gir mening for ditt nske) - slik som for eksempel min egen favoritt Geriljakardio...

Feilene vi alle gjr
Stadig ser jeg folk lpe mil etter mil i hp om at dette er hva som skal til for bli kvitt det vanskelige sidefettet, og selv om dette vil kunne hjelpe [litt] er det andre metoder som er mye mer effektivt. Verre er det med de som kjrer situps og crunches til den store gullmedalje, i hp om at dette skal gjre dem "smalere". Nr man da i tillegg ikke kan punktforbrenne, og dette derfor heller ikke vil kunne forbrenne bort fettet som ligger over muskulaturen [bare der] sier det seg egentlig selv at vi her br ha en annen approach.

Les ogs: Fordi muskler p damer er skikkelig stygt

Det du trenger:
S det du alts trenger er en kombinasjon av et sunt og riktig kosthold (her vil jeg si mye protein og riktig fett!), korrekt mengde tung styrketrening(gjerne med mye bruk av gode basevelser som kneby og marklft),og litt kortere, mer effektiv kardiotrening. For du kan nemlig ta situps til du blir bl, men holdes ikke intensitetsnivet oppe og du ogs er ppasselig med ikke forbrenne bort hardt opparbeidet muskelmasse kan dette i verste fall bare gjre vondt verre!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

St p!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Kardio eller styrke? Her er hva som er best for deg


Om du br trene styrke eller kardio kommer an p blant annet disse tingene:

Les mer p: Corneliselander.com

Kardio eller styrke - hva er best?
Frst og fremst kan du ikke sammenligne disse tingene, og for de fleste av oss kan litt av begge deler vre bra. Likevel; nsker du bygge mest mulig muskelmasse s br du fokusere mer p styrketreningen. nsker du g opp i vekt, s br du fokusere mer p styrketreningen. nsker du ogs stramme opp mest mulig, ja du gjettet riktig; s br du fokusere mer p styrketreningen... S kort og godt kan en oppsummere med at riktig styrketrening ER best!

- Men jeg vil ikke bli stor og plsete
Veldig mange, spesielt kvinner, utfrer til tider for mye kardiotrening av redsel for legge p seg eller bli "plsete". Seneste i dag mottok jeg tte |!] emails om nettopp dette, men som alltid er svaret mitt; styrketrening er hovedsakelig veien g! Ja, for mange er det selvsagt viktig jobbe bde med kondisjonen og f en "god helse" ved hjelp av lpe, sykle, eller ellers bevege og bruke kroppen p en smart og hensiktsmessig mte. Er likevel mlet ditt oppn en strammest mulig, og mest "fit" kropp, s br du samtidig ikke overdrive dette.

Les ogs: Kan det bli ulovlig med muskler i Norge?

For mange gjr nemlig akkurat det. De starter opp hardt og brutalt i januar/ februar, og trener mer enn man gjerne har godt av. Litt kondisjonstrening er viktig, men utfre n time hver dag er imidlertid "overkill", og noe man stort sett ikke har godt av... Grunnen er enkel; du vil brenne ut kroppen, og slite med bygge muskelmasse, og nettopp det vil hindre deg i oppn det du trolig faktisk har som nske.

S igjen; om kondisjonstrening eller ren styrketrening er best for akkurat deg blir vanskelig gi et endelig svar p. Mange av oss har nemlig ogs godt av litt av begge deler, men samtidig er det nok flere av oss som kunne ha godt av trene litt mer styrke enn det de gjr i dag...

St p!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Viktigere med styrketrening jo eldre du blir!


Faksimile: Forskning.no

Les mer p: Corneliselander.com

Du blir aldri for gammel til trene, og det kan faktisk vre enda viktigere jo eldre du blir! Ny studie fra Norges idrettshgskole setter fokus p hvor viktig det er med trening [for eldre].

Allerede i 30-rsalderen begynner man miste muskelmasse om en ikke er aktiv og trener, og om lag n prosent muskelmasse mistes HVERT R om en ikke kompenserer med styrketrening! Dette kan f store konsekvenser, str det lese p forskning.no i dag.

Les ogs: Armtrening - Cornelis style

Apparater eller frivekter?
Men hva br eldre s trene med? Er det kardiovaskulre treningsmetoder som er det beste, frivekter, eller trening med apparater? Ny studie viser at apparater trolig er best. For finne ut hva slags styrketrening som gir best effekt hos eldre, har Lohne-Seiler, som utfrte denne underskelsen, sammenlignet tradisjonell styrketrening p apparater med styrketrening uten apparat. En gruppe p 63 eldre trente styrke to ganger i uken over tre mneder, og resultatene er oppsiktsvekkende. Testresultatene viste nemlig at begge metodene ga kt muskelstyrke, men at styrketrening p apparat kte styrken i overkropp med hele 25 prosent! Uten apparater kte den bare med 0,5 prosent.

Les ogs: Ikke la jenter og gutter mtes... Skal visst fikse kroppspresset

- Dette er en markant kning og viser at apparattrening gir bedre kontroll p belastningen som lftes, sier Lohne-Seiler som i disse dager forsvarer en doktoravhandling ved Norges idrettshgskole.

Dette er etter min mening veldig interessant, og viktig at nordmenn flest tar innover seg; du blir alts aldri "for gammel" til trene, og jo eldre du blir du viktigere er det nettopp at du bygger styrke og en sunn kropp!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #styrketrening #studie #Side3 #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

SLIK FR DU STORE ARMER


biceps
Muskelgruppen de fleste trenere mener det er helt uvesentlig at du trener er ogs den folk flest gjerne nsker seg [mest].. S er du en av disse kan du imidlertid finne noen av de beste tipsene for store armer her:

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg har tidligere ogs selv skrevet et innlegg p hjemmesiden min med det retoriske sprsmlet; Er store armer viktig?, der svaret selvsagt er nei. Biceps str bare for en brkdel av din kropps totale muskelmasse, og du kan fint legge inn [nok] trening p armene gjennom velser som pullups og chins som ved siden av aktivisere den store ryggmuskel ogs vil kunne aktivisere (og trigge til hypertrofi) i biceps og armer. Likevel er det n en gang slik at mange menn (og forvrig ogs stadig flere og flere kvinner) nsker seg virkelig store armer og heftig styrke, og det fr du ikke [bare] av trene tunge pullups, kneby, og andre basevelser. Til det m du ogs legge inn enkelte isolasjonsvelser...

Les ogs: Armtrening Cornelis style

Tren triceps minst like mye som biceps
Armene dine bestr [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og p bakgrunn av dette vil det da hjelpe deg lite om du overtrener sistnevnte for s neglisjere frstnevnte.. Alt for ofte ser jeg folk overfokusere p framsiden (der de til og med kanskje har god fremgang og resultater vise til), mens de glemmer trene bakside og dermed ikke oppnr sitt [arm-] potensiale. Personlig vil jeg faktisk anbefale deg trene triceps minst like mye som du aktiviserer og trener biceps. Om ikke enda mer!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Tren mindre. Bygg mer!
Mine klienter liker gjerne [frst] hre den velkjente setningen min om trene kortere kter, men oppdager ogs fort at dette ikke betyr det samme som at du skal trene lett.. Svrt ofte overtrener man den muskelgruppen en fler at man sliter med mest, noe som gjerne vil vre det verste du kan gjre da dette som oftest bare vil resultere i overtrening og utslitt muskulatur. Trening betyr bryte kroppen ned for s [forhpentligvis] bygge den sterkere og strre opp igjen. Selv om dette i prinsippet vil si at jo hardere du trener jo mer kan du ogs bryte ned, og dermed potensielt bygge opp, vil det ogs si at om du overdriver og trener for lenge av gangen s vil du kunne risikere komme i en negativ utviklingsfase, og rett og slett jobbe deg motsatt vei av dit du faktisk nsker ende opp.

Kosthold
Et riktig kosthold er helt essensielt om mlet ditt er bygge/oppn strre muskelmasse [og en sterkere kropp], og personlig anbefaler jeg alle mine klienter f i seg nok protein uansett om mlet skulle vre g opp eller ned i vekt.. De som mener at dette ikke er av betydning (eller viktig for muskelvekst) vet enten ikke hva de snakker om, eller forteller deg hele sannheten. Personlig synes jeg det er helt utrolig at noen i 2016 fortsatt stiller sprsmlstegn til viktigheten av et proteinrikt kosthold..

Les ogs: Protein etter trening?

Hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom riktig mengde karbohydrater og fett vil kroppen kunne benytte seg av protein som energikilde, og har du da ikke et hyt nok inntak til dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard kt) vil dette videre kunne medfre muskelnedbrytning og -svekkelse. Og de av oss som trener mye styrke vil ogs kunne ha et enda strre behov for tilskudd av protein enn det den vanlig mann eller kvinne i gaten kan ha - selv om ogs de kan ha et hyere proteinbehov enn hva man gjerne blir fortalt..

Ta gjerne kontakt for bestilling av et trenings- og kostholdsprogram!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #Side3 #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

S LITE trenger du egentlig trene


Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener for mye i dag, og at du kunne ftt bedre resultater av trene mindre. Ville du likt det?


Les mer p: Corneliselander.com

Veldig mange trenere fokuserer gjerne bare p at man trenger trene mer, og et vanlig argument er at "jo mer man trener, jo bedre". Vel, ikke ndvendigvis, og her skal jeg fortelle deg hvorfor:

Sterk kropp
For en sunn og sterk kropp trenger du nemlig bygge muskelmasse, og for oppn det trenger du ikke ndvendigvis trene s mye. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke ndvendigvis hvor mye og lenge du trener av gangen. Ja, faktisk kan en treningskt p s lite som 10-15min i mange tilfeller vre mer enn nok, og mlet br heller vre gjre dette oftere, med hyere intensitet, og ikke minst flge et smart og riktig treningsprogram for deg og dine ml.

Les ogs: Hjemmetrening - slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker trene kan nemlig det bli for ivrig og gira p trene ofte faktisk vre med p holde oss tilbake, eller at man sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt trenger eller har godt av. For best effekt kan det holde treningsmengden nede i fire til maks fem kter i uka for mange vre det mest ideelle samtidig som alts lengden og ikke minst intensiteten p ktene er det som vil ha mest si for hva du vil sitte igjen med av sluttresultateter. Om du har fulgt meg en stund s vet du at mitt motto og kjreregel er at man "br trene hardt, kort, hyppig, og riktig", og srlig hyppighet er noe jeg liker understreke. Alts; for optimal muskelvekst kan det vre lurt begrense ktene til rundt 4-5 ganger i uka [noe som for mange kanskje er mer enn nok..], mens du ellers br bruke og bevege kroppen litt hver dag for god helse og kroppsform. Jamfr ogs her helsemyndighetenes egne anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet om dagen - som alts ikke behver bety en ren treningskt, men noe s enkelt som for eksempel en gtur p kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du br trene minst tre gode styrkekter i uka, men som hver og en ikke behver ta mer enn maksimalt 45 minutter av gangen utfre. For som jeg ogs pleier si; er du ndt til trene over 45minutter for merke effekt, s har du trolig ikke trent de frste 45 hardt nok...

Toppatlet?
En annen ting jeg i dag ogs nsker ta opp er dette med de som mtte trekke fram at "men en toppidrettsutvere kan jo fint trene mer og lengre kter!?". Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt mtte flge har da ogs dette som sin jobb, og derfor blir dette noe helt annet om du prver flge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb...

Les ogs: 12 ring ber om treningshjelp

- Du trener vel 24/7?
Ofte fr jeg ogs hre at jeg nok ikke kan ha mye til liv og moro, da hverdagen min kun kan best av trene, trene, og trene... Vel, du ville nok bli overrasket om du s hvor "lite" jeg faktisk trener, og selv trener jeg bare fem kter 30-45min. av gangen i uka. Thats it! Det blir til sammen ikke mer enn +/- 3 timer i uka [!], og noe de fleste av oss gjerne bruker p se p tv p n kveld.... Og dette er alts da "ekstrem" versjonen, og du kan selv f til ekstremt mye bra om du bare setter av for eksempel et kvarter p morgenen eller p kveldstid med feks noen runder med pushups, situps, og andre enkle velser du lett kan utfre hjemme. Og om du trener en slik kjapp kt daglig s har du fortsatt ikke brukt mer enn rundt 1,5 time over en hel uke, og det har absolut alle tid til! Noe annet er bare tull!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Grunnen til at jeg her trekker fram denne saken er at jeg nemlig ikke har tall p alle de gangene jeg har ftt klienter og personer jeg har hjulpet, som tidligere har fulgt "syke program og oppsett" til prestere bedre av faktisk trene mindre! Og jeg hper dette kan vre med p motivere, inspirere, og hjelpe deg p din ske etter bedre form og helse. For selv litt er mye bedre enn ingenting, og det er faktisk ikke s mye som skal til. La oss n f deg til oppn dine ml og nsker!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


#Nettavisen #trening #tren #Side3 #blogg #blogginnlegg #godmorgen #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Noe du nsker fikse p egen kropp?

2016 str for dr, og med det er nok et [trenings-] r snart over. S hva har DU ftt til i lpet av 2015, og er du fornyd med egen innsats, motivasjon, st p vilje, og ellers hva du har ftt til med kroppen din i r? Snart er det klart for de mest busy treningsmnedene av ret nemlig januar og februar, men gjr ikke som alle andre; begynn/fortsett heller med treningen allerede n fr jul og nyttr! Slik vil du lettere kunne innarbeide nye, gode treningsvaner og rutiner, og under kan du jo for eksempel f litt inspirasjon fra Steffen Andersen som er n av flere deltagere i mitt nye bloggprosjekt "Iform Med Cornelis". Husk ogs at jeg daglig legger ut nye treningsvelser, rd og tips her p bloggen - s klikk innom, og flg med hver dag!

- Cornelis

video:steffen treningsuke

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #jul #iform #bilder #Side3 #trene #trening #jula #nyttr #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- S kjapt mister du kroppsformen i jula


Jula str rett rundt hjrne, og med kommer det gjerne et tilslag av mye usunn mat og lite trening/bevegelse. S hvor fort kan dette gjre at du faktisk legger p deg og mister kroppsformen? Vel, svaret er at det faktisk kan g fryktelig fort...


Les mer p: Corneliselander.com

S kjapt mister du kroppsformen

For meg personlig skal det ikke mange dagene med litt "mot normalt" kosthold og bevegelsesmnster fr jeg fler meg bde tynn, slapp, og "ute av form". Og selv om dette selvsagt er mer psykisk enn det strengt tatt er noe fysisk s viser det seg at kroppsformen likevel kan falle fryktelig fort om du slutter trene. Hvor kjapt lurer du kanskje? Vel, svaret er at det kan ta s lite som syv |7!] dager... Shawn Arent, en treningsforsker ved Rutgers University, uttalte nemlig tidligere i r til Business Insider at det kan ta s lite som n uke med hvile fr du merker markant forskjell i kroppsformen. "Within a week. If you stop training, you actually do get noticeable deconditioning, or the beginnings of deconditioning, with as little as 7 days of complete rest", skal han nemlig ha sagt.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

N skal det imidlertid understrekes at det for de som trener hyppig og mye ellers i ret faktisk kan ha godt av et kortere treningsopphold en gang i blant! Dette nettopp for gi kroppen muligheten til hente seg inn, da det trene egentlig er det samme som bryte kroppen ned for s [forhpentligvis] bygge den strre og sterkere opp igjen. Og dette var noe forskeren ogs poengterte i intervjuet; "Now that being said, we often build active rest periods into someones training cycle. So for periodizing their training, if youve been going hard hard hard, you have to back off at som point so that the body fully recovers, so you dont overtrain".

Men som han sa, og jeg ofte uttaler; det gjre treningen til en del av hverdagen og livsstilen din er ekstremt viktig! For selv et kortere opphold kan gi store utslag, og kun n uke uten trening [slik som mange n kommer til ta seg n i jula] kan alts gi svrt negativ effekt! For som forskeren ogs konkluderte med til slutt; "It very much is an issue of use it, or lose it"...

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #mote #fashion #bilder #Side3 #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Mine beste rumpetips


Jeg har ved tidligere "sprreunderskelser" ftt inntrykk av at "en stram rumpe" er noe som str hyt opp p nskelisten hos mange. Om du er en av disse, eller du ellers nsker gode rd for en godt trent "bakdel" har jeg her samlet fem av mine beste tips:

Les mer p: Corneliselander.com

Kneby gir stor rumpe?
Frst og fremst vil jeg f presisere at en av de beste velsene du [generelt] kan trene med, og noe du s absolutt br ha med i ditt treningsprogram er basevelsen kneby. Og nei; den vil ikke gjre at du automatisk fr en stor og muskuls rumpe, men vil heller srge for at du oppnr en stram bakende! S om ditt nske er ha en litt mer plsete, og slapp en; ikke tren med denne!


Kneby med stang
I tillegg er ikke tunge, riktig utfrte kneby bare bra for rumpe og underkroppen, men for stort sett hele kroppen og ikke minst for magen!

Les ogs: Sixpack p n uke!

Trappetrening
Jeg har tidligere skrevet og uttalt meg om trappetrening, og hvordan jeg mener dette er en av de beste, tffeste, og mest tilgjengelige treningsformene som finnes. Mange skylder p at man ikke har tid eller mulighet til trene, men nr en av de mest effektive mtene forbrenne bort fett, ke kondisjonen, eller bygge opp muskulatur i underkropp ligger i ethvert trappetrinn du mtte finne s er det faktisk ikke s lett skylde p nettopp tid og tilgjengelighet lenger... Ja, faktisk liker jeg liste dette, med forskjellige former for HIIT metoder, og p lik linje med min egen favoritt; geriljakardio.

Finn deg en trapp, og lp eller g i vei! En av de aller beste treningsformene som finnes!

Av andre tffe, gode styrkevelser vil jeg nevne marklft [med enten stang eller manualer], ettbens rumensk marklft, og for eksempel statiske kneby. Sistnevnte er en ypperlig mte f inn effektive sett og repetisjoner med kneby selv om treningssenteret skulle holde stengt i jula, eller du ikke gidder forlate heimen!

Sjekk ogs ut min treningsserie "IformMedCornelis" som gr her p bloggen om dagen, for flere rd og tips!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #rumpe #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Den viktigste tiden av ret trene


Vi befinner oss n i det jeg selv mener er den aller viktigste tiden av ret trene, og her er hvorfor:


Les mer p: Corneliselander.com

Forhindre vektkning
Frst og fremst er det viktig opprettholde treningsmengden av den enkle grunn at du trolig ikke nsker miste den muskelmassen og kroppen du har brukt hele vren, sommer, og hsten igjennom p bygge opp. Samtidig er dette ogs [noe det kommer et annet innlegg senere i dag om] tiden da de fleste av oss spiser mye usunn, feit mat, som ogs vil kunne resultere i en unsket vektkning, og da vil det holde treningsmengden og forbrenningen oppe vre enda viktigere enn noen gang. I tillegg finnes det ogs et par andre argumenter for at du n virkelig br st p, og legge ned en innsats...

Les ogs: Dette er de beste velsene for muskelvekst!

Jul betyr for de fleste ogs litt mer fritid, og hva er da bedre enn f p plass litt trening og gode, nye rutiner som du kan bringe med deg inn i det nye ret? Og nr vi frst snakker om dette med nyttr... Start "nyttrsforsettene" i dag! Hvorfor vente til etter nyttr nr treningsstudioene er fulle opp av alle som desperat rmmer dit for trene bort julefettet? Start i dag, og legg grunnlaget for en godt trent kropp i 2016 allerede n!

S er vi kommet til det kanskje viktigste punktet; hvor viktig regelmessig trening ikke bare er kroppsformen, men ogs med tanke p den mentale biten av det hele. For hvordan tror du bde kropp og sjel vil reagere om du gr fra trene regelmessig og bra til plutselig bare sitte p rumpe foran tv-skjermen og dytte innp med usunn mat og drikke uker i strekk? Vel, kort oppsummert; ikke s bra... S framfor delegge for alt du har jobbet s hardt for, og risikere miste bde motivasjonen, kroppsformen, og eventuelt selvflelsen s gi ogs en god innsats n i jula. Det vil lnne seg i lengden!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

St p!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

De beste velsene trene med hjemme


Her er de beste velsene du kan utfre hjemme i jula kun ved hjelp av et par manualer. For hvem sa at du trengte et helt treningssenter for f p plass en god treningskt?

Les mer p: Corneliselander.com

Hvorfor trene med manualer?
S frst og fremst; hvorfor br du trene med manualer? Vel, foruten om at dette er lett treningsutstyr s si alle kan ha i heimen [du kan ogs lett lage dine egne "manualer" av for eksempel et par btter med vann], gir det deg ogs en "3-D frihet", og den ultimate symmetri [likhet mellom hyre og venstre side av kroppen] som du ikke oppnr med annet utstyr eller apparater. I tillegg tar det mindre plass, og er noe du i strre grad kan trene med p stuegulvet hjemme, p hotellrommet nr du er ute og reiser, eller om du drar p hytta n i jula. Ikke tilgang p et ordenlig gym og masse treningsutstyr? Ikke fortvil! Her er hvor enkelt du kan trene hele kroppen kun ved hjelp et par manualer!

Her er listen over de beste velsene du kan utfre kun ved hjelp av et par manualer:
Her er alts listen over de beste velsene du br benytte deg av n jula igjennom, og som bde vil vre lette utfre [hvor enn du mtte befinne deg] samtidig som de ogs vil bygge maksimalt med muskelmasse og gi deg en flott kroppssymmetri!

- Goblet Squat

En ypperlig velse ikke bare fordi den gjr det mulig trene rumpe, lr, og s si alt av underkroppen i en og samme [lett tilgjengelige] velse, men fordi denne ogs p grunn av tyngdeloven vil la deg falle rett ned i en naturlig bevegelse og den perfekte kneby. Dette er en god "allrounder" som bde forbrenner, bygger muskulatur, og som vil vre ypperlig for de fleste av oss utfre mellom all ribbe- og plsespisingen denne jula ;)

Slik gjr du: Hold en manual med et lst grep foran p brystkassen, og senk rumpa bak og ned og med under 90 grader i kneleddet. Lft deg s opp igjen, og repeter.

Kjr tre sett med 8-12 repetisjoner p hvert sett.

- Skulderpress
Skuldre er noe mange av oss dessverre neglisjerer litt for ofte, samtidig som det ha sterke, flotte skuldre kanskje er en av de kjappeste veiene til en flott og harmonisk kroppsfysikk! I tillegg benytter du deg av skuldrene dine nr du trener s si alle andre muskelgrupper og velser - s det ikke trene skuldrene ofte og nok vil bare vre den selvskrevne oppskrift p skader og en ellers svak kropp!

Slik gjr du: St eller sitt p en benk, og med n manual i hver hnd. Senk vektene ned til de er p samme hyde som vre del av brystkassen, og press s tilbake til utgangsposisjon og til armene er utstrakte over hodet.

Kjr tre sett med 8-12 repetisjoner p hvert sett.

- Bicepscurl
Selv har jeg gang p gang skrevet om min egen bicepsfavoritt; bicepscurl med EZ-stang eller med kort stang p preacher benken i kabelapparatet. Problemet med disse er at de selvsagt krever en del utstyr, og da kan min neste favoritt; bicepscurl med manualer, vre en ypperlig og flott mte f p plass gode treningskter p framside overarm n jula igjennom. Og som sagt; har du ikke tilgang p [tunge nok] vekter hjemme s la dine egne ved hjelp av noen store btter med vann!

Slik gjr du:
St oppreist med n manual p hver side av kroppen med hndflatene vendt inn mot overkroppen. Dra vektene oppover, mens du vrir underarmen i draget slik at hndflatene ender opp med peke inn mot ansiktet p toppen av velsen. Skvis muskulaturen ordentlig sammen p toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte ned til bunnposisjon igjen.

Kjr tre sett med 8-12 repetisjoner p hvert sett.


- Bulgarsk utfall

Slik gjr du:
Plasser den ene foten p en benk eller forhyning bak deg, og det andre beinet et godt stykke foran deg. Her gjr mange den feilen at man ikke str med det fremre beinet langt nok fram noe som gjerne vil resultere i at kneet vil vandre for langt frem under velsen. Slipp kroppen ned ved senke hoftene ned mot underlaget, og lft deg s opp igjen til utgangsposisjonen.

Kjr tre sett med 8-12 repetisjoner p hvert sett.

- Pushups med beina p en forhyning
S kan du avslutte kten med noen runder med de mest effektive pushupsene som finnes

Slik gjr du: Plasser fttene dine p en liten forhyning som for eksempel et par vekter, og senk deg ned som i en vanlig pushups.

Kjr to - tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hvert sett.
------------------
Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

God sndag og trening fra trenern deres i Hollywood!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

SLIK FR DU STORE ARMER


Muskelgruppen de fleste trenere mener det er helt uvesentlig at du trener er ogs den folk flest gjerne nsker seg [mest].. S er du en av disse kan du imidlertid finne noen av de beste tipsene for store armer her:

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg har tidligere ogs selv skrevet et innlegg p hjemmesiden min med det retoriske sprsmlet; Er store armer viktig?, der svaret selvsagt er nei. Biceps str bare for en brkdel av din kropps totale muskelmasse, og du kan fint legge inn [nok] trening p armene gjennom velser som pullups og chins som ved siden av aktivisere den store ryggmuskel ogs vil kunne aktivisere (og trigge til hypertrofi) i biceps og armer. Likevel er det n en gang slik at mange menn (og forvrig ogs stadig flere og flere kvinner) nsker seg virkelig store armer og heftig styrke, og det fr du ikke [bare] av trene tunge pullups, kneby, og andre basevelser. Til det m du ogs legge inn enkelte isolasjonsvelser...

Tren triceps minst like mye som biceps
Armene dine bestr [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og p bakgrunn av dette vil det da hjelpe deg lite om du overtrener sistnevnte for s neglisjere frstnevnte.. Alt for ofte ser jeg folk overfokusere p framsiden (der de til og med kanskje har god fremgang og resultater vise til), mens de glemmer trene bakside og dermed ikke oppnr sitt [arm-] potensiale. Personlig vil jeg faktisk anbefale deg trene triceps minst like mye som du aktiviserer og trener biceps. Om ikke enda mer!

bestill_treningsprogram

Tren mindre - bygg mer!
Mine klienter liker gjerne [frst] hre den velkjente setningen min om trene kortere kter, men oppdager ogs fort at dette ikke betyr det samme som at du skal trene lett.. Svrt ofte overtrener man den muskelgruppen en fler at man sliter med mest, noe som gjerne vil vre det verste du kan gjre da dette som oftest bare vil resultere i overtrening og utslitt muskulatur. Trening betyr bryte kroppen ned for s [forhpentligvis] bygge den sterkere og strre opp igjen. Selv om dette i prinsippet vil si at jo hardere du trener jo mer kan du ogs bryte ned, og dermed potensielt bygge opp, vil det ogs si at om du overdriver og trener for lenge av gangen s vil du kunne risikere komme i en negativ utviklingsfase, og rett og slett jobbe deg motsatt vei av dit du faktisk nsker ende opp.

Les ogs: Armtrening - Cornelis style

Kosthold
Et riktig kosthold er ogs helt essensielt om mlet ditt er bygge/oppn strre muskelmasse [og en sterkere kropp], og personlig anbefaler jeg alle mine klienter f i seg nok protein uansett om mlet skulle vre g opp eller ned i vekt.. De som mener at dette ikke er av betydning (eller viktig for muskelvekst) vet enten ikke hva de snakker om, eller forteller deg sannheten, ogpersonlig synes jeg det er helt utrolig at noen i 2014 fortsatt stiller sprsmlstegn til viktigheten av et proteinrikt kosthold..

Les ogs: Protein etter trening?

Hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom riktig mengde karbohydrater og fett vil kroppen kunne benytte seg av protein som energikilde, og har du da ikke et hyt nok inntak til dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard kt) vil dette videre kunne medfre muskelnedbrytning og -svekkelse. Og de av oss som trener mye styrke vil ogs kunne ha et enda strre behov for tilskudd av protein enn det den vanlig mann eller kvinne i gaten kan ha - selv om ogs de har et hyere proteinbehov enn hva man gjerne blir fortalt..

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #sndag #sndagstrening #trene #armtrening #helg #nyuke #bilder #USA #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik skal Norge bli verdens sunneste nasjon


Jeg skal gjre Norge til verdens sunneste nasjon - blir du med?

Les mer p: Corneliselander.com

Vi er n i gang med mitt nye store bloggprosjekt der jeg skal gjre Norge til verdens sunneste nasjon, og i frste omgang har jeg valgt ut seks "heldige" vinnere som alle over de neste ukene og mneden kommer til f servert utfordringer, oppgaver, konkurranser, og mye annet gy her p bloggen. Og du som leser kan ogs vre med ta del i dette nye prosjektet ved stemme fram deltagerne, gi dem din sttte, og selvsagt f med deg alt det spennende som kommer til skje her p bloggen i tiden framover (jeg kan rpte at det blir videosaker fra Hollywood, intervjuer og mter med spennende kjendiser, utfordringer (der ogs du kan vinne!), intervjuer, tips&rd, og masse, masse annet gy og spennende! S flg med!!

I dag vil jeg imidlertid f lov til presentere deltager nr.2; Randi Annette

Randi Annette er en tff jente som i dag blant annet trener kampsporten Jiu-Jitsu, og styrke [2-3 ganger i uken]. Hun har ogs vrt med p #CornelisUtfordring p Instagram, i lengre tid, og vil i tiden som kommer bli utfordret av meg til ytterligere gjre ting hun bde elsker og kanskje ikke liker s mye [hun hater blant annet jogge ;) ].

Du kan ogs flge henne p Instagram @randiae der hun n daglig kommer til legge ut spreke #IformMedCornelis bilder og videoer!
----------------

Husk alts sjekke innom bloggen daglig for nye intervjuer og saker, og la oss sammen gjre Norge til verdens sunneste nasjon!!

- Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #Norge #CornelisTrenerNorge #IformMedCornelis #treningsbloggen #trener #CornelisElander

#IformMedCornelis: Mt Steffen Andersen!

Verdens sunneste nasjon - blir du med?
Hei sann folkens, og da er vi i gang med mitt nye store bloggprosjekt der jeg skal gjre Norge til verdens sunneste nasjon! N i frste omgang har jeg valgt ut seks "heldige" ;) vinnere, som over de neste ukene og mneden kommer til f servert utfordringer, oppgaver, konkurranser, og mye annet gy her p bloggen, og du som leser kan ogs vre med ta del i dette nye prosjektet ved stemme fram deltagere, gi dem din sttte, og selvsagt f med deg alt det spennende som kommer til skje her p bloggen i tiden framover (jeg kan rpte at det blir videosaker fra Hollywood, intervjuer og mter med spennende kjendiser, utfordringer (der ogs du kan vinne!), intervjuer, tips&rd, og masse, masse annet gy og spennende! S flg med!!

I dag vil jeg imidlertid f lov til presentere min frste deltager; Steffen Andersen


- Jeg heter som sagt Steffen Danielsen Andersen, og er 30 r. Jeg bor i Farsund med min kone, barn, og vi venter vrt andre barn i februar. Jeg jobber som Prosesstekniker i Nordsjen. Jeg er utrolig glad i trene, men fler at jeg har grodd litt fast i programmet jeg flger idag.

Her er hvordan treningen hans ser ut i dag:

Dag 1: - bryst og biceps
Dag 2: - bein og skuldre
Dag 3: - rygg og triceps

Og mage blir tatt innimellom disse. S kjrer jeg blant annet sykkel, romaskinkter og fjellturer for kondisjonen.

Du kan ogs flge ham p Instagram @steffen.no der han daglig kommer til legge ut spreke #IformMedCornelis bilder!

Husk alts sjekke innom bloggen daglig for nye intervjuer og saker, og bli med p gjre Norge til verdens sunneste nasjon!!

Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #Norge #CornelisTrenerNorge #IformMedCornelis #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir du sunn, sterk, og slank denne helgen


Slik blir du sunn, sterk, og slank denne helgen:

Les mer p: Corneliselander.com

1. Dropp drikke alkohol!
Kanskje litt vanskelig n i disse frjulstider, men som blant annet min gode venn Kleiven har skrevet om tidligere gr det ogs fint an ha det moro uten drikke! For ikke snakke om er det billigere [om ikke arbeidsgiver betaler], og s vil det kunne gi deg en litt hyggeligere lrdag- eller sndagsmorgen nr du vkner etter endt fest og moro. I tillegg vil du kunne bli bde sunnere, sterkere, og slankere av det ved at du rett og slett kan yte mer og oftere p treningssenteret. For om du ikke kan trene bde lrdag og sndag, fordi du drakk dagen i forveien, har du jo allerede ekskludert en stor del av uka. Og da snakker vi ikke engang om hvor mye giften direkte er med p delegge for muskulaturen du eventuelt har jobbet s hardt for uka igjennom...

2. Sov nok
Ja, riktig mengde svn gjr at du lettere kan kontrollere kroppsvekten, og ikke minst vre med p hjelpe deg med bygge mer og strre muskelmasse [og styrke]. Stresshormonet kortisol, som blant annet pvirker lagring av fettet i kroppen, reduseres nr du sover, og lite svn kan iflge flere studier gi drlig slanking. Nr vi da ser at vi sover minst i Norden, og 40% av oss sover mindre enn seks timer hver natt, er det klart at overvekts- og fedmetallene bare vil fortsette skyte i vret om vi ikke tar noen grep. Sov minimum 7-8 timer hver natt, og merk at du bde fr mer energi, mindre magefett, og lettere kan bygge en sunn og sterk kropp!

Noen tips for en bedre nattesvn:

- Legg deg og st opp til samme tid hver dag
- Mosjoner litt hver dag, men ikke rett fr du skal legge deg
- Spis litt, men ikke for mye kveldsmat
- For mange kan det ogs vre smart unng kaffe, te og brus de siste 3-4 timene fr leggetid

3. Spis NOK!
Nr du trener [noe du forhpentligvis gjr mye av] bryter du egentlig bare kroppen bare ned, for s [forhpentligvis] bygge den strre og sterkere opp igjen ved hjelp av riktig nring. Om du da ikke fr i deg nok, utifra hvor mye du forbrenner og bruker av energi hverdagen igjennom, vil du alts kunne ende opp med ligge i et kaloriunderskudd, som igjen kan gjre at du mister verdifull muskelmasse og styrke. Samtidig vil det fylle opp med blant annet nok protein og karbohydrater etter endt kt kunne vre med p gjre at du bygger strre og sterkere muskelmasse, og dermed ogs styrke. En med hyere prosentandel muskelmasse i kroppen vil ogs lettere kunne forbrenne mer kroppsfett - s dette er noe som henger godt sammen i din sken etter den beste kroppsformen for deg og dine ml. Sjekk ogs hvor mye mer du vil kunne pushe deg selv p treninga om du har inntatt et godt og riktig mltid forholdsvis tett nok opp mot kten - for s fylle p med for eksempel en sportsdrikk eller glutamin under selve kten.

"Uten mat og drikke - duger helten ikke", som de sier ;)

God helg!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #fredag #helg #weekend #fri #bilder #blogg #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Bygg helrskroppen med HollywoodTreneren!

/annonse

Jeg fokusere alltid p helrskroppen, og med det mener jeg alts at man br trene like mye enten kalenderen viser juli eller juletider... S hvis du kunne tenke deg f meg til vurdere ditt nvrende treningsprogram, og/eller sette opp et nytt trenings- og kostholdsprogram for deg s kan du bestille det ved sende meg en direkte email med din foresprsel og nske her.

Fortsatt god uke til dere alle, og la meg hjelpe deg bygge din drmmekropp N!
Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #iform #sommer #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvorfor situps IKKE fungerer

Iform med Cornelis:

Det er klart for en ny vlogg, og en ny del av min serie "Iform med Cornelis", og i dag tar jeg for meg hvorfor det utfre den klassiske isolasjonsvelsen situps er like ubrukelig som se p maling trke...


Les mer p: Corneliselander.com

La meg ta en ting frst; jo da det utfre situps vil gjre at du kjenner det og at du fler at du trener magen. Det kan ogs gjre at du ker den muskulre utholdenheten i magen, og det er klart det er bedre trene mer enn ikke gjre noe i det hele tatt. Det som situps likevel ikke [alene] vil gjre er gi deg en stram mage, og samtidig er det heller ikke den frst og fremst br fokusere p.

Les ogs: Treningsprogram for en r kroppsform

velsene du br trene
Som du kan se av vloggen i dag er jeg ikke en fan av kjre for mye isolert magetrening, eller alts isolasjonsvelsen situps. Det jeg imidlertid heller rder deg til trene med er tunge, gode basevelser [srlig kneby] i tillegg til min egen Cornelis Planke Pushups p Swissball som jeg i dagens video forklarer deg litt mer utfyllende hvorfor er s bra:


Hvordan trener du magen i dag, og er du fornyd med egne resultater? La meg hre i feltet under!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #treningsprogram #mandag #gym #kosthold #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Her er treningen alle br utfre - uansett kroppsml!


Her er treningen alle br trene - uansett kroppsml!

Les mer p: Corneliselander.com

Ryggtrening
Ryggen din er involvert i s si alt du gjr fra morgen til kveld, og personlig mener jeg derfor at musklene i ryggen er blant de viktigste vi har trene, enten du jobber med bygg- og anlegg eller har en kontorjobb bestende av mye stillesittende arbeid. Ryggen tar ogs prosentvis opp mye av muskelmassen i kroppen, og ingen vil derfor kunne komme i toppform uten at denne ogs er prioritert!

Pullups
Pullups er en av mine personlige favoritter da den trener s si hele overkroppen, med srlig fokus p Trapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og ikke minst Latissimus dorsi (store ryggmuskel). Samtidig tar den ogs svrt godt p magen, og vil i praksis vre med p bde definere og bygge rygg- og magemuskulatur. Kort og godt kan du si at dette er n av basevelsene du bare m lre deg frst som sist - enten du velger kjre den i fristativ (med egenvekt eller vektbelte), eller du velger kjre den i et apparat med sttte under knrne.

Slik gjr du: Start med et forholdsvis bredt overhndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Lft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg s kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Noen tips for bli bedre (og sterkere) i pullups:
- varier med alt fra over- og underhndsgrep, til bredere og smalere grep for aktivisere de forskjellige muskelgruppene i ryggen.
- f med deg en venn til spotte, og push deg selv til nye hyder ved for eksempel benytte et vektbelte p enkelte sett (slik at du venner deg til tyngre vekt og motstand slik at du etter hvert klarer flere reps. nr du kjrer uten).

Les ogs: - Norge er passert fysisk internasjonalt

Marklft
P samme mte som du m bye deg ned for plukke opp breposer etter handleturen, eller p andre mter m lfte opp noe tungt fra bakken, kan marklft lett relateres til livet ditt ogs utenfor treningssenteret, og blir av den grunn gjerne sett p som en funksjonell velse.
Markloft_med_stang
Slik gjr du: Ta tak i noen manualer, eller en vektstang med et overhndsgrep (du kan eventuelt g over til et alternert grep [lst grep] nr du begynner lfte veldig tungt), eller kun med med treningsstrikk og/eller egen kroppsvekt. Start med lfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen nr du starter, og det er viktig at du her lfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vekt oppover langs beina og kroppen, og legg kroppsvekten p hlene og ikke trne! P toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for fullfre lftet, men ikke by deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

Les ogs: Vil du ned i vekt?

Stende roing

Slik gjr du: Kjr med treningsstrikk, et par manualer, eller en vektstang med overhndsgrep (og ca. skulderbredde p stangen). La armene henge strakt ned foran deg, og dra dem opp mot mageregionen. Albuene skal ikke skytes utover, men trekkes langs siden av overkroppen under hele draget, og senk s armene kontrollert og sakte tilbake til utgangsposisjon fr du repeterer.

Les ogs: Vil du bli sterkere i benkpress?

Rygghev
Enkelte har feilaktig sagt at denne velsen er overfldig s lenge du trener resten av velsene over, noe jeg er sterkt uenig i! Skal du nemlig srge for oppn en sterk og helsemessig smart trent [kors]rygg, og spesielt for deg som sitter mye hverdagen igjennom, er denne isolasjonsvelsen svrt viktig og essensiell utfre!

Slik gjr du: Ligg p magen p en treningsball, og lft vre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjr her den feilen at de lfter seg alt for hyt opp, noe som kan resultere i unskete spenninger i korsryggen. Lft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet!

Og som alltid; del gjerne denne artikkelen med alle dine venner!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook


- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #trene #Side3 #iform #mage #ryggtrening #treningsprogram #trener #CornelisElander

- Se opp for sterke, norske mdre!


Det er en ny "fitnesstrend" i vrt land; norske mdre er i superform fordi de lfter vekter som aldri fr!

Les mer p: Corneliselander.com

I mange r var majoriteten av de som lftet tungt og mye p norske trenings- sentre gjerne unge gutter/menn. I dag er det imidlertid like vanlig se kvinner og jenter gjre akkurat det samme, og hvis min #CornelisUtfordring i sosiale medier er noen indikasjon kan det se ut som det faktisk er landets mdre som i dag trener hardest og mest!

Jeg beskriver p denne bloggen veldig ofte hvordan vi nordmenn generelt br trene oftere og mer, og mange ganger kan det kanskje virke som det ikke finnes s mye positivt trekke fram. Nr det imidlertid kommer til norske damer, og srlig mange av landets flotte mdre, m jeg imidlertid ta av meg av hatten og virkelig gi dere honnr og re for vre helt re! Jeg tror rett og slett ikke det finnes mange nasjoner med en s stor prosentandel sterke og flotte damer, og dere er virkelig i en helt egen klasse!

Noen av de flotte damene som flger utfordringen min @corneliselander


@Fitnessfrue @Anitalian0

@Jekl77 @Linnbeateaunan

P fredag skrev jeg om Wenche som hadde gtt ned masse i vekt, og gjort en utrolig innsats p treningsfronten det siste ret. Hennes historie er imidlertid bare n av veldig mange som jeg daglig mottar via min #CornelisUtfordring p instagram, der jeg i lpet av det siste ret har jeg mottatt mer enn 11000 bilder og videoer fra spreke nordmenn! Utfordringen gr rett og slett bare ut p at jeg ber deg om laste opp et treningsbilde av deg selv, og som du kan se er det et flertall av kvinner som daglig legger ut bilder fra sine treningskter, Og det selv om de kan ha bde ett og to barn. Litt trening har vi nemlig alle alltids tid til, enten det er p stuegulvet hjemme, eller det er p ditt lokale treningssenter med tyngre vekter og apparater. S hva er din unnskyldning for ikke trene [litt]?

Les ogs: Treningsprogram for deg som vil trene 3-4 ganger i uka

Mange norske kvinner str nemlig p veldig hardt for komme tilbake i form etter for eksempel en fdsel, og som jeg ogs skrev her om dagen br det da virkelig ogs vre lov til vre litt stolt over egen innsats!

Ja, det er lov til vre stolt!


Har du et treningsbilde du vil at jeg skal fronte her p bloggen? Tagg meg da @corneliselander


S hva mener du? Er norske mdre de reste i verden? La meg vite hva du mener/synes i kommentarfeltet under!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #Side3 #sndag #Norge #trene #iform #bilder #Instagram #blogg #blogginnlegg #CornelisElander

Ja, det er lov vre stolt!

Se disse flotte bildene fra en stolt tobarnsmor, og ja; hun har all grunn til vre stolt!

Les mer p: Corneliselander.com

- skryte er farlig"
"Jeg har gtt ned 8kg. p ett r, og er s stolt at jeg sprekker. Men skryte er jo farlig i dag", forteller hun meg oppgitt, og jeg kunne ikke vrt mer enig. Hvorfor er det egentlig snn? Hvorfor plager det andre at man viser hva man har ftt til med egen kropp og helse? Burde det ikke vre lov vre litt stolt nr man har ftt til s mye?


Dette tok @Wenchebergslid1 12 mneder, og for en utrolig innsats og resultater hun har oppndd! Ja, jeg mener det br vre lov vre stolt!

Les mer p: Corneliselander.com

#F***Janteloven har tatt av i sosiale medier, og daglig mottar jeg hundrevis av flotte bilder og bidra fra tffe flgere som str opp mot mobbingen vi ser i samfunnet vrt om dagen. Fr man til noe, eller gjr en god livsstilsendring skal man helst holde tyst, men hvorfor er det slik? Hvorfor skal vi ikke kunne vise fram hva vi har ftt til, og som jeg har skrevet og uttalt tidligere er det jo valgfritt flge... Om du da ikke klarer vre glad p andres veiene, s er det jo bare trykke unfollow! Selv synes jeg imidlertid det er flott se hva folk fr til, og om jeg i form av mine oppfordringer og utfordringer, facebook siden og her p bloggen kan vre med p motivere deg - ja, da blir jeg bare enda gladere!

S last opp et bilde i sosiale medier, og bruk gjerne #CornelisUtfordring, #F***Janteloven, og tagg meg @corneliselander!
Du fr i hvert fall mange tomler opp og heiarop herifra!

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #bilder #trene #fredag #helg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Cornelis sker deltagere til bloggprosjekt:


Kjre flgere! Jeg sker i disse dager etter tre personer som vil vre med p en forvandling i et nytt helseprosjekt her p bloggen og i andre medier. Har du lyst til lre mer om trening, kosthold, og f personlig oppflging av undertegnede? Send meg da en email med litt info om deg selv - s kanskje nettopp du fr muligheten!

Mer informasjon vil bli gitt til de tre jeg velger ut... Tar DU sjansen?

- Cornelis

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook


#Nettavisen #‎trening‬ ‪#‎iform‬ ‪#‎media‬ ‪#‎Norge‬ ‪#‎trene‬ ‪#‎kosthold‬ ‪#‎hemmeligprosjekt‬ #trener #treningsbloggen #CornelisElander

F*** Janteloven!

Etter at jeg i gr la ut innlegget "Janteloven - det verste for folkehelsa!" har det kommet inn utrolig mange flotte bidrag fra flgere p Instagram, og her er bare noen av de mange bildene og profilene som har tikket inn @corneliselander med #F***Janteloven!





Har du et bidrag du vil vise fram? Tagg meg da @corneliselander - s legger jeg det ut her!

www.corneliselander.com


WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook


#Nettavisen #trening #trene #janteloven #iform #byggemuskler #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik fr du stramme armer


Lyst p stramme, "toned" armer? Vel, slik gjr du det p kun 10 minutter
!

Jeg skriver ofte om hvordan man kan f store, sterke armer, men har etter hvert oppdaget at dette ikke er hva alle faktisk har lyst p. Noen har rett og slett "bare" lyst p stramme, flotte armer uten grevinneheng og ekstra fett, og her er da oppskriften p hvordan du fr til nettopp det:

Les mer p: Corneliselander.com

Dips p kasse, eller i apparat
Bde menn og kvinner br benytte denne essensielle velsen, som ikke bare vil gjre at du strammer opp bakside overarm [triceps], men at du ogs generelt gybber muskulatur og styrker overkroppen. I tillegg det bygge mer muskelmasse kunne gjre at du ogs lettere forbrenner bort unsket fett - s dette er en ypperlig og viktig velse ha med i ethvert program!

Slik gjr du: Plasser hendene p en benk eller kasse bak deg, og hold med strake armer og med beina hvilende strakt ut foran deg p en annen forhyning (eller eventuelt p gulvet) foran deg. Senk kroppen ned, og pass p albuene peker bakover og ikke ut mot sidene. Lft deg s helt opp igjen til utgangsposisjonen, og repeter.

Kjr tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver.

bestill_treningsprogram

Bicepscurl med manualer
Personlig er jeg veldig fan av trene s mye som mulig med frivekter og manualer [da dette vil gjre at du lettere bde bygger kropps harmoni og ikke minst korpps symmetri!], og nr det da kommer til armtrening er dette en du bare m ha med i ditt program uansett om mlet er store, sterke, eller stramme overarmer.

Slik gjr du:
St oppreist, mens du holder en manual p hver side av kroppen med hndflatene vendt inn mot overkroppen. Dra vektene oppover, mens du vrir underarmen i draget slik at hndflatene ender opp med peke inn mot ansiktet p toppen av velsen. Skvis muskulaturen ordentlig sammen p toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte ned til bunnposisjon igjen.

Kjr to-tre sett med 15-20 repetisjoner p hver arm, p hvert sett.

Cornelis Planke Pushups p Swissball
Folk elsker denne velsen, og stadig vekk mottar jeg bde bilder p instagram av denne, eller treffer p folk som benytter seg av denne nr de er og trener. Grunnen til at denne er s viktig [om du nsker tonede, stramme armer] er at den bde strammer opp og styrker s si alt av overkropp og ogs armene, i tillegg til at den ogs er regne som en utholdenhetsvelse. For best effekt br du avslutte 10- minutters programmet ditt med to runder p denne!

Slik gjr du: Hold frst planken s lenge du klarer (la oss si 20-30 sekunder), utfrer s noen push-ups for avkobling (la oss 10 stk.), og g s tilbake til holde planken s lenge du klarer til full utmattelse! Utfrer minst to sett p denne!

Og som alltid; del gjerne denne artikkelen med alle dine venner!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #blogg #Side3 #trene #bilder #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Denne velsen gjr deg sunnere, sterkere, og kan gi deg en gratis reise!

Det er lrdag, det er helg, og det er [i mine yne] p tide gjre noe sunt for kroppen din! S hva mener jeg du br gjre? Kopier treningsprogrammet mitt, kom deg p trening, og kjr blant annet kneby. Det kan nemlig gi deg en sunnere, sterkere kropp, og en gratis reise!

Les mer p: Corneliselander.com

Kneby
Basevelsen over alle basevelser, eller gjerne ogs omtalt som "kongen". Er det noe jeg mener du br ha med i treningsprogrammet ditt, enten du skulle nske g opp eller ned i vekt, s er det denne velsen. Dette er en ypperlig basevelse som blant annet har stor overfrbarhet til idretter der hurtighet og styrke spiller en viktig rolle - i tillegg til at det kanskje er den velsen som vil gjre mest for kroppsformen din, uansett hva du mtte ha som ml. Lyst p stram mage? Kjr kneby! Lyst p sterkere rygg? Kjr kneby! Lyst til stramme opp hele kroppen, eller f sterkere bein? Kjr da kneby!

bestill_treningsprogram

Om du imidlertid velger trene den med vektstang eller ved hjelp av for eksempel strikk eller manualer er en annen ting, og uansett hvordan du mtte velge utfre den s er jeg ikke i tvil om at dette ER den viktigste velsen du [eventuelt] trener denne helgen - som vil kunne gjre deg bde sunnere og sterkere! Ja, faktisk er den s effektive og bra at myndighetene i Russland har bestemte seg for at innbyggerne skal f reise gratis med Moskvas t-banesystem om de klarer 30 stk - nettopp for bekjempe drlig helse og overvekt blant befolkningen. Noe for Ruter# i Oslo kopiere?

- Kneby med vektstang

Slik gjr du: Start med plassere stangen verst p ryggen, og st med litt bredere enn skulderbreddes avstand for en god og stabil startposisjon, og la trne pekene lett utover. Press rumpa ned og bakover, og senk kroppen til lrene er parallelle med underlaget. Pass p ikke skyte knrne for langt fram slik at de vandrer over og forbi trne (sett ovenfra), og hold [kropps-] vekten p hlene. Press opp tilbake til utgangsposisjon, og repeter.

Kjr minst 4-5 gode, tunge sett, mens repetisjonsantallet vil variere litt utifra dine behov og ml.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #lrdag #helg #bilder #trene #Side3 #Side2 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik ser en perfekt kropp ut:



Som du sikkert skjnner av overskriften og bildet over pstr jeg IKKE at det kun finnes ett svar p hva som er "den perfekte kropp", og til syvende og sist er det jo den kroppen du selv er mest fornyd med som er den perfekte kropp for deg. Likevel mener jeg det selvsagt er viktig trene smart, og spise sunt...

Les mer p: Corneliselander.com

Vi nordmenn blir stadig bare tyngre og tyngre, og med det kan ogs farene for flere alvorlige sykdommer melde seg. Likevel, som blant annet overlege og professor i overvekt, Jran Hjelmesth tidligere har uttalt til VG, behver ikke det vre "slank" dermed bety det samme som at man er sunn [p innsiden]. Folk har ogs forskjellige ml, og det jeg ser p som fint er kanskje ikke hva du selv foretrekker, og vice versa.

Det farlige magefettet
Som sagt blir alts vi nordmenn stadig tykkere og tykkere, og selv om noen vil argumentere for at vektkningen ogs kan komme av at flere nordmenn trener [og dermed bygger mer muskelmasse [som igjen gjr at du kan veie mer, men vrer "sunnere"]) er det likevel skummelt se p vektkningen srlig blant barn og unge. Samtidig er det ogs slik at mange av oss sitter for mye p rumpa, og ikke er i nok fysisk aktivitet. S argumentet om at vektkningen bare skyldes mer fysisk aktivitet og trening stemmer nok ikke helt...

Bygg helrskroppen med Cornelis!

Mange forskere mener at bukfedme kan ha sammenheng med kt risiko for hjerte-, karsykdommer og diabetes, og midjemlet trekkes fram som en trolig bedre indikasjon p risikoen for disse sykdommene enn vekt eller BMI (Body Mass Index), som ikke tar hensyn til hvor p kroppen fettet sitter, eller hvor stor del av vekten som faktisk er muskler.

Slanke kan ha skjult, farlig fett
I tillegg er det mange som kan ha farlig fett p innsiden av kroppen - uten selv vite det. I Danmark har man nemlig begynte se nrmere p det usynlige fettet som lett kan legge seg rundt organer, og hvordan slanke eller "normalvektige" mennesker [regnet utifra BMI] faktisk kan g rundt med farlig og skjult fett. - Det ville vre rigtig fint, hvis vi sagde, at fedme er noget andet end overvgt. Nr der er noget, der hedder tyndfedme, er det jo, fordi fedme er et problem, som ikke alene handler om hjde og vgt, uttalte fedmeforsker og professor i Danmark til Politiken.dk.

Og nr du da igjen ser tilbake p bildet over, s ser du at alle her har kropper som er ment [og trent] for en spesifikk sportsgren. Vi kommer alle i forskjellige strrelser og fasonger, og det vre "stor" behver ikke ndvendigvis bety det samme som usunn eller i drlig form. dermed mle, og prve begrense, det farlige magefettet kan imidlertid [fra et helseperspektiv] vre anbefale. Om det imidlertid er ditt nske eller ml er en helt annen sak, og som alltid m folk f gjre hva de selv vil med egen kropp og helse. Her p bloggen vil du imidlertid alltid finne de beste oppskriften og de smarte tipsene for en sunn livsstil!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Har du et treningsbilde eller en profil du vil at jeg skal flge p Instagram? Tagg meg @corneliselander

#Nettavisen #trening #iform #trene #helg #bilder #meninger #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Denne velsen skal visstnok vre FOR effektiv...

arnold_jan_feature
En av Arnold Schwarzeneggers mange favorittvelser er ogs en som svrt f benytter seg av i dag, men burde vi egentlig? Er dette en av de beste velsene for overkropp? Svaret fr du her!

Les mer p: Corneliselander.com

n av Arnolds mange favoritter p 70-tallet var velsen pullover, eller Dumbbell Pullovers, og selv om jeg ikke skal pst at denne ndvendigvis kan erstatte, eller mle seg med, for eksempel benkpress har den imidlertid mange fordeler. Og p et punkt vinner den faktisk!

bestill_treningsprogram


Pullover
Selv om dagens velse kanskje ikke kan mle seg med gode basevelser som for eksempel benkpress har den mange positive sider ved seg, og n stor fordel; den kan trenes s si overalt! Jo da, nr du gr p treningssenteret for trene vil ogs jeg (slik jeg har skrevet i flere av programmene p Side3 den siste tiden) trekke fram skr-, og flatbenk som noen av de selskrevende og beste [base-] velsene du kan kjre for f aktivisert brystmuskulaturen p en mest mulig effektiv mte. Imidlertid er det ikke slik at vi alle alltid har tilgang p et treningssenter, og selv om man for eksempel ogs kan f til mye bra ved hjelp av egen kroppsvekt er det n en gang slik at mange ogs befinner seg i midten; de som har lyst til trene litt med vekter, men som har begrenset med utstyr eller tid. Da kan denne enkle, men svrt effektive og tffe velsen vre noe for deg! Utfrt riktig vil den nemlig kunne treffe og aktivisere alt fra nedre del av den store brystmuskel [Pectoralis Major] til skuldre, triceps, rygg, og mage.


Slik utfrer du velsen: I utgangsposisjon plasser du deg med vre del av ryggen og skuldrene p benken, og beina dine p linje ut fra benken (slik at du ligger stdig). Underkroppen vil fungere som en motvekt til manualen du lfter med, og vil slik srge for at du holder ryggen fast p benken under utfrelse. Unng ogs heve hoftene nevneverdig under lftet, og bevegelsesomrdet ditt vil avhenge av individuell skulderfleksibilitet. Hold ogs albuene med en lett, konstant by under hele bevegelsen.

Du starter selve bevegelsen ved holde manualen med et diamantgrep strakt over deg, og ved fre den ned og bak hodet. Nr armene dine er p linje med overkroppen lfter du vekten tilbake til utgangsposisjon, og repeterer.

Kjr 3 sett med mellom 8-10repetisjoner p denne som for eksempel avslutning p en god brystkt.

Les ogs: - Dette er de beste velsene for muskelvekst

Hvorfor trener vi ikke med den?

Som Cory Cregory, co-founder hos MusclePharm, en gang oppsummerte [p hvorfor s f benytter seg av denne velsen om dagen]; Heres one theory I came up with ? perhaps its too effective for the entire upper body. Because it hits so many different
areas, people arent sure where to fit it into their routines, so they simply leave it out. Training big muscle groups like chest and back together usually isnt the norm, hence the dilemma that is created when it comes to pullovers.

Arnold brukte denne gjerne som en brutally effective finisher i sitt n velkjente dobbelt-splitt program, og mente blant annet at bevegelsen hadde vrt med p utvide brystkassen hans. Og hvis velsen var bra nok for ham, br den vel ogs [fortsatt] kunne vre bra nok for deg?

Benytter du denne i ditt program? La meg hre din mening om velsen i feltet under!
Cornelis

#Nettavisen #trening #helg #trene #iform #bilder #blogg #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Sjekk hvor lite du EGENTLIG trenger trene


Det er klart for femte del av den ny serien min her p Side3 og bloggen, der jeg over de neste ukene kommer til gi deg de beste rdene og tffeste tipsene for at du skal kunne oppn dine ml og f en r kropp! Og i dag kan du lese mer om hvor lite du faktisk trenger trene for oppn dette:

Les mer p: Corneliselander.com

Denne serien er alts satt opp med det mlet for yet at du skal kunne oppn maksimalt med resultat og effekt av treningen, og vre et program som skal vre mulig for de fleste f til i en stressende hverdag. For det hjelper lite om du trener med "verdens beste treningsprogram" om du ikke ogs har tid til f det p plass i din travle hverdag. Og trenger, eller rettere sagt, br du trene flere timer hver dag? NEI!

Fire av fem nordmenn beveger seg for lite, kan en stor norskunderskelse utfrt av Norges idrettshgskole p oppdrag fra Helsedirektoratet vise til. Problemet med at "alle" trener er nemlig som forsker Sigmund A. Anderssen utdyper overfor NHI.no at "mange overdriver hvor mye de er i bevegelse".En av hovedgrunnene til dette mener jeg at ligger i at den velkjente "drstokkmila" blir for hy/vanskelig komme seg over - nr programmene og oppsettene du gjerne fr presentert forteller deg at du m bruke timer hver dag for at det skal gi noen effekt... Og det er det klart de fleste av oss ikke har tid til! Som jeg alltid sier mener jeg at de beste resultatene kommer av "trene hardt, kort, hyppig, og riktig!".

Les ogs: - Dette er de beste velsene for muskelvekst!

Det folk nsker
Veldig ofte fr jeg tilbakemeldinger og signaler p hva dere lesere faktisk nsker oppn, og stort sett gr det mye i strammere rumpe og mage. Nr man da (som jeg skrev om i forrige uke) kan sove seg til sixpack, er det klart at treningen ikke er alt du br fokusere p skal du komme i form [p en smartest mulig mte]. Om du da i tillegg legger opp treningen og ditt program slik at du trener intense, effektive kter, ogfor eksempel implementerer geriljakardio framfor utfre langdrye kardiokter (som verken gir de beste resultater eller hjelper deg p motivasjonen) br det for de fleste av oss vre mulig f p plass nok trening i hverdagen uansett hvilket [kropps-] ml og nske du mtte ha. For alle har vi tid til en 20-30 minutt, fire eller fem ganger i uken, og om du sier noe annet s lyver du enten til meg eller deg selv ;)

S hvor mye trenger du egentlig trene? Vel, svaret her er selvsagt veldig individuelt, men min mening er at de fleste ikke br trene mer enn maksimalt 40-50 minutter av gangen, mens mange [som nevnt over] kan ha stor glede av kter som ikke tar mer enn 20-30 minutter. Fr du n roper et alt for hyt "HURRA" er det imidlertid viktig at du merker deg at jeg alts mener du m gjre dette minst 4-5 ganger i uken - for som sagt er hyppighet mye viktigere enn selve lengden p ktene.

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved sende meg en direkte email her!

Dine30 og #CornelisUtfordring
"Dine30" er en motivasjonskampanje helsemyndighetene lanserte i fjor for motivere folk flest til trene/bevege seg litt hver dag. P samme mte som min egen #CornelisUtfordring i sosiale medier gr alts ikke dette ut p rene "treningskter", men at du er aktiv og rett og slett bruker kroppen litt hver dag. Om du da i tillegg trener hard og riktig styrketrening [i under en halvtime om dagen] ved siden av, s br du alts vre godt i ml!

Til slutt en ganske morsom video laget av Helsedirektoratet for f deg til bevege deg mer :)


Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp - del fem:
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk)
1 sett med s mange repetisjoner du klarer.
- Leg curl
(4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
- V ups (p benk) 1 sett med s mange repetisjoner du klarer.

Avslutt s med:
- Gende utfall
(2 sett med ti skritt p hvert ben p hvert sett)P2

kt 2: Bryst, biceps, og kardio
Varm godt opp, og start s med:
- Floorpress med stang eller manualer(4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med stang
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Hammercurl med manualer
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Dips P2
Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne legge p vekt!

Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

**Ta her i hvert fall n hviledag i mellom**

kt 3: Skuldre og mage/core
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med to runder p:
- Cornelis Planke Pushups p Swissball

kt 4: Rygg, triceps, og battling rope
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte)P1
- Nedtrekk(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Stende roing med stang
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
-Franskpress med EZ-stang(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2-3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2

Avslutt denne kten med:
- "Battling rope"i fem minutter for fettforbrenningen.

---------------

N er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppn maksimal effekt for akkurat deg og dine ml og nsker er det f satt opp et skreddersydd program for dine ml og behov eneste vei virkelig g!

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved sende meg en direkte email her!

Cornelis



WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik fr du sterke armer denne helgen


For menn (og ogs stadig flere og flere kvinner) er det srlig n ting som str hyt p nskelisten; store, sterke armer. S i dag gir jeg deg derfor oppskriften p nettopp det!

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg skal ikke i dag g veldig komplisert inn p alle aspekter som kan gjre at du eventuelt ikke oppnr store og sterke armer, men rett og slett bare g rett p hva som faktisk vil gi deg det;

De beste velsene
Under har jeg listet de (i mine yne) viktigste velsene du kan benytte deg av skal du oppn dette, og la meg gjerne [feks ved tagge meg p Instagram] vite hva du synes om disse velsene!

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved sende meg en direkte email her!

1. Bicepscurl med stang
Det finnes mange varianter av bicepscurl der den tffeste, og viktigste, er med EZ-, eller rett vektstang. I dag viser jeg sistnevnte, og benytter du deg av disse to mtene angripe muskulaturen p er du allerede langt p vei mot ditt nske om strre armer.

Viktig huske p: aldri lener deg bakover i lftet - da lfter du for tungt!

Slik gjr du: Ta tak i stangen med et underhndsgrep, og hold med skulderbreddes avstand mellom hendene. St med en oppreist holdning, skuldrene nytrale, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. By i albueleddet og fr stangen opp mot brystkassen, og flex biceps ordentlig sammen p toppen. Senk s stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon, fr du igjen frer stangen opp mot brystkassen og repeterer.

Kjr 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3-4 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner p denne.

2. Bicepscurl med manualer
Neste velse p listen vil for mange vre enklere f p plass - fordi alt du trenger rett og slett bare er et par manualer, eller for eksempel to btter med vann. For definisjon, og god gjennomfring er den ogs helt i srklasse, og den vre en lettere velse for mange ogs utfre p egenhnd. I tillegg er den kanskje viktigste rsaken til at du br trene med manualer at du lettere vil kunne kontrollere at begge sidene av kroppen er like sterke, og at du dermed lettere oppnr optimal kroppssymmetri. Trening med vektstang kan nemlig kamuflere eventuelle svakheter, og over tid gjre at du bygger opp (eller forsterker) naturlige forskjeller vi alle har fra en side av kroppen til den andre. Ved hjelp av manualtrening vil du dermed lettere kunne oppdage slike problemer og forebygge dette - i tillegg til at du ogs stort sett vil ha en mer naturlig bevegelsesbane i selve lftet!

Slik gjr du:
St oppreist, mens du holder en manual/vekt p hver side av kroppen med hndflatene vendt inn mot overkroppen. Dra vektene oppover, mens du vrir underarmen i draget slik at hndflatene ender opp med peke inn mot ansiktet ditt p toppen av velsen. Skvis (flex) muskelen ordentlig sammen p toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte tilbake til utgangsposisjon igjen.

Kjr 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3-4 tyngre sett med mellom 8-12 repetisjoner p denne.

Viktig! Albuene skal holdes inntil overkroppen under hele bevegelsen, og du m IKKE lene deg bakover med ryggen for hjelpe bicepsen med lfte (da lfter du for tungt!). Overarmen skal ogs st mer eller mindre helt stille under hele bevegelsen.

3. Franskpress med EZ-stang
Nr det kommer til tricepstrening er det srlig en velse jeg mener er helt essensiell, skal du oppn maksimal hypertrofi, og det er franskpress!

Slik gjr du:

Grip en vektstang med et overhndsgrep, legg deg ned p en (svakt) skrende benk, og hold stangen med nr strake armer opp over brystkassen. Med overarmene lst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet, fr du hever stangen tilbake til utgangsposisjon igjen.

Kjr 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner p denne.

Les ogs: Armtrening - Cornelis style!

4. Dips
Dips er velsen jeg selv mener kanskje er den viktigste du kan legge inn i ditt program for triceps, men ogs for overkroppen generelt. Denne kan enten utfres med kun egen kroppsvekt, i apparat med sttte under knrne, eller du kan utfre den med et vektbelte rundt livet for kt motstand [som vist p bildet].

Slik gjr du:
Senk kroppen, med oppreist holdning, til overarmene er omtrent parallelle med underlaget (90 grader i albueleddet), og lft deg s opp igjen til utgangsposisjon.

Kjr 3-4 sett p denne med s mange repetisjoner du mtte klare p hver [prv f til rundt 10-15, eller flere].

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved sende meg en direkte email her!

God helg fra Hollywood!
- Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #Side3 #helg #fredag #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hemmelighetene til en stram mage er enklere enn du tror


Det er klart for del fire av min nyetreningsserie, der jeg i dag skal gi deg de beste triksene for oppn en stram mage. Lyst p sixpack? Vel, da br du flge disse rdene:

Les mer p: Corneliselander.com

Frst og fremst la oss understreke n ting frst; vi har alle allerede en sixpack, men enkelte av oss gjemmer den bare under etlag medfett. S for f fram den stramme magen [du kanskje alltid har nsket deg] m du rett og slett bare f bort fettet som ligger over muskulaturen! Detoverrasker meg fortsatthvordan s mange spiser forholdsvis sunt og riktig hele uka igjennom for s btte nedpmed usunnmat og drikke til den store gullmedalje i helgene, og s tilbake p treningssenteret mandag morgen for prve rette opp ialle feilene fra weekenden som gikk... Hvorfor ikke bare opprettholde treningen, og kanskje kutte ned fra feks 12 til to halvlitere i helgene? For f fram en stram og fin mage m du nemlig kutte ned p det som faktisk forrsaker at fettet legger seg rundt magen [og resten av kroppen], og da hjelper det lite om du kjrer hardcore magetrening fra mandag til fredag for s bruke de siste to dagene i uka p delegge alt det du har jobbet s hardt for uka igjennom...

Les ogs: - Dette er de beste velsene for muskelvekst!

- Jeg vil ha bort fettet p magen!
En kjent setning jeg ofte fr servert av mine klienter, og de som ellers kontakter meg for hjelp og veiledning. Kan du peke p et sted p kroppen, og si at "jeg vil ha bort fettet akkurat der"? Ja, klart du kan peke i vei, men for f bort fettet fra akkurat det omrdet m du ogs forbrenne bort fettet frahele kroppen. Skal duf fram sixpacken er det av den grunn liten vitsi kjre [mye] isolert magetrening, og personlig vil jeg si at det finnes f velser som vil gi deg en s stram og flott mage som det tunge [riktig utfrte] kneby vil kunne gi deg. Imidlertid er ikke riktig styrketrening nok for komme iform alene...

Sov deg til sixpack!
Ja, svn er faktisk mye viktigere for sluttresultatet p magen enn de fleste liker tro, og skal du oppn en stram og flott trent mage ser det viktig at stressnivet ditt gr ned og at du srger for faktisk sove nok. Flere underskelser viser at mindre enn 7-8 timer svn om natten vil svekke muskelveksten, mens andre underskelser igjen viser til at en godt trent mage faktisk vilkunne fre til at du ogssover bedre. S dette er en god spiral som henger ganske s godt sammen!

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved sende meg en direkte email her!

Fett kan IKKE bli til muskler!
"Gjr fettet om til muskler" er en kjent overskrift som mange sikkert har hrt tidligere, men er det egentlig mulig? Nei, fett er kalorioverskudd og kan ikke bli til muskler. Imidlertid kan du "brenne bort" fettet, og erstatte det med en strre prosentandel muskelmasse i kroppen - noe du srlig oppnr ved hjelp av riktig og korrekt styrketrening (og ikke bare overdreven bruk av kardiovaskulre treningsmetoder - slik mange av oss har en tendens til gjre nr mlet er g ned i vekt/fett).Best fettforbrennende effekt vil du dog f av kombinere disse to treningsmetodene, og min anbefaling er at du derfor trener minst fire styrkekter i uka,hvorav to av dem for eksempel kan etterflges av litt hard og riktig kardiotrening, eller for eksempel Battling Rope (se bilder lenger ned i denne saken). Som jeg gjerne pleier si br kardioen begrenses til maksimum 30 minutter av gangen, og aller helst mener jeg at du br utfre geriljakardio!

SKYHY INTENSITET: Det verste du kan gjre, bde for egen motivasjon og reelle kroppsresultater er trene for lenge av gangen med lav intensitet. Motgiften heter geriljakardio.

Kosthold
N er imidlertid "gladnyheten" for de av dere som ikke liker, eller som har mye tid til trene hverdagen igjennom at mesteparten av en stram mage "bygges" p kjkkenet.Igjen gr jeg tilbake til punktet over om de som kjrer i seg alt de kommer over av usunn og lite "mage-vennlig" mat, mens de trener situps til den store gullmedalje p treningssenteret uka igjennom. De lrde strides fortsatt om hvor viktig (i prosent) et sunt og godt kosthold er for sluttresultatet [kontra nok og riktig trening], men n ting er i hvert fall sikkert; du vil aldri oppn en stram og fin mage av kjre i deg masse usunn mat og drikke! Og som jeg alltid pleier si er da et proteinrikt kosthold helt essensielt skal du oppn en godt trent kropp - med nok [riktig] fett, og enkelte former for smarte kosttilskudd (omega, fiskeolje, proteinshake, og feks glutamin).

velser du br trene:

- Kneby
Start med plassere stangen verst p ryggen, og st med litt bredere enn skulderbreddes avstand for en god og stabil startposisjon, og la trne pekene lett utover. Press rumpa ned og bakover, og senk kroppen til lrene er parallelle med underlaget. Pass p ikke skyte knrne for langt fram slik at de vandrer over og forbi trne (sett ovenfra), og hold vekten p hlene. Press opp tilbake til utgangsposisjon, og repeter.

-Cornelis Planke Pushups p Swissball
Start med plassere deg som i en vanlig pushup, men isteden for ha fttene plantet solid p underlaget, plasserer du dem her p en Swissball. Armene og beina skal vre strake i grunnposisjon, og planken skal s holdes s lenge du klarer (prv for eksempel f til 20-30 sekunder til begynne med - for s ke etter hvert). Det er ogs viktig at du her holder magen, hofte og rumpa oppe, og begynner de synke ned mot underlaget gjr du velsen feil! Ta s noen pushups for avveksling (s mange du klarer), og lft deg deretter tilbake til plankeposisjonen. Hold s planken p nytt s lenge du klarer til full utmattelse.

- Rygghev
Ligg p magen p en treningsball, og lft vre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjr her den feilen at de lfter seg alt for hyt opp, noe som bare kan resultere i unskete spenninger i korsryggen. Lft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet.

Enkle tips for enstram mage:
- Fettet m bort
- Husk ogs trene ryggen!
- Ingen grunn til overdrive treningen da det gir liten, eller ingen effekt, og magemusklene trenger ogs hvile.
- Ikke [bare] velg velser som gr direkte p magen, men tren magen indirekte gjennom gode velser som for eksempel tunge kneby.
- Et korrekt og godt kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv!

Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp - del fire:
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

kt 1: Bein, mage, og kardio
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk)
1 sett med s mange repetisjoner du klarer.
- Bulgarsk utfall
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk) 1 sett med s mange repetisjoner du klarer.
- Gende utfall
(2 sett med ti skritt p hvert ben p hvert sett)P2

Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

kt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:
- Floorpress med stang eller manualer(4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer [p skrbenk] (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med stang
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Hammercurl med manualer
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Dips i apparat P2
Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne legge p vekt!

Avslutt med to runder p:
- Cornelis Planke Pushups p Swissball

**Ta her i hvert fall n hviledag i mellom**

kt 3: Skuldre ogbattling rope
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt denne kten med:
- "Battling rope"i fem minutter for fettforbrenningen.


kt 4: Rygg, triceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte)P1
- Nedtrekk(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Stende roing med stang
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
-Franskpress med EZ-stang(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1

Avslutt med:
- Rygghev
(2-3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2
---------------

bestill_treningsprogram

Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Trening er IKKE alt!

Jeg pleier vanligvis skrive opp og i mente om trening og det holde seg i fysisk aktivitet her p bloggen, mens jeg i dag nsker minne deg om dette nettopp ikke er alt! Selv om jeg liker trene ofte og mye, og enkelte kanskje vil kalle meg en skalt "treningsnarkoman", ville jeg gitt opp dette any day for de som str meg nr! I disse turbulente tider med krig, sult, og mennesker p flukt er det viktig at vi har yne pne for hva som virkelig skjer der ute i den store, farlige verdenen vi lever i om dagen, og at vi rett og slett ikke blir for selvopptatte og egosentriske... Fancy treningsty, flotte biler, og dyre vesker [se den pinlige "veskedebatten" i Norge om dagen...] er helt uviktig i den store sammenhengen, og vil verken gjre deg til et sunnere eller bedre menneske...

S gi i dag en liten ekstra oppmerksomhet til en person som str deg nr, og som du ville gitt alt for! Last feks opp et bilde i sosiale medier og tag den du bryr deg om! Gleder meg til se om noen av dere tar oppfordringen!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #bilder #motivasjon #blogg #blogginnlegg #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette skjer om du drikker i kveld


Er du ute etter virkelig gode treningsresultater br du styre unna dette i kveld - for her er hva som faktisk skjer med kroppen nr du "koser" deg:

Les mer p: Corneliselander.com

Greit med litt alkohol?
Det er fredag, det er helg, og det er for mange tid for sprette et par flasker med noe "godt"... Men hva skjer egentlig med kroppen din om du drikker alkohol, og delegger det virkelig [s mye av] kroppsformen?

La oss frst ta en titt p hva som faktisk skjer/kan skje med kroppen om du drikker alkohol [hentet fra helsenorge.no]:

Vskebalanse
Bde alkohol og trening er vanndrivende, og alkohol pvirker hormoner som regulerer urinproduksjonen og frer derfor til kt urinproduksjon. Drikker du alkohol etter trening kan det ta lengre tid erstatte vsketapet og oppn vskebalanse. Risikoen for dehydrering vil ke, blant annet p grunn av drligere blodgjennomstrmning til musklene og kt kroppstemperatur. Dette vil ikke bare redusere treningsprestasjonen, men det kan ogs vre helseskadelig. Klarer du ikke gjenopprette vskebalanse innen neste treningskt, kan kvaliteten p kten bli redusert. ​

Dette betyr selvsagt ikke det samme som at det ikke gr an kose seg med feks ett glass med vin (og enkelte studier vil faktisk pst at dette er sunt), men det vil svekke kroppsformen din over tid. Og det vil blant annet gjre at du fr mindre igjen for all den tiden du bruker p treningssenteret.

Les ogs: Skolene forgifter barn og unge med usunn og farlig mat

Selv har jeg en nr sagt "no alkohol" policy, og blir sikkert sett p som kjedelig. Om valget imidlertid er slite ned kroppen med hva jeg selv ser p som ren gift, for s ha vanskelig for komme meg p trening i morgen - ja, da velger jeg heller skippe det, og faktisk f mer ut av lrdagen og helgen. Jeg har nemlig som ml vre i s god form som overhodet mulig hele ret igjennom, og da gidder jeg ikke kaste bort tiden p noe jeg selv ser p som skadelig for " ha det gy"...

S hva med deg? Hva velger DU i kveld?

@corneliselander

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved sende meg en direkte email her!

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #fredag #helg #bilder #meninger #debatt #trene #iform #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slik fr du en muskuls overkropp


Det er klart for tredje del av min nyetreningsserien her p bloggen og Side3, og i dag tenkte jeg beskrive noen av de beste velsene, og hvordan mange avactionstjernene her i Hollywood selv liker trene:

Les mer p: Corneliselander.com

Intensitet og innsats
Det er dessverre ikke slik at det finnes noen "vidundervelser" som vil f deg i knallbra form over natten. Det oppn en sterk og muskls kropp skyldes hovedsakelig nkkelordene [riktig] intensitet og innsats. For det som skiller stjernene fra eventuelt deg er ikke at de trolig trener s mye annerledes enn deg, men hvor annerledes de trener de samme tingene. For som nevnt er det ikke slik at de har s mange hemmeligheter du trolig ikke allerede vet om, men at de (eller eventuelt apparatet rundt dem) er flinke til sette sammen et godt treningsprogram og oppsett som gir mening. I tillegg til at hovedpersonene selv gir 100% - hver dag!

Dette betyr imidlertid ikke at du skal gi full guffe og trene til du stuper, men det er virkelig viktig ikke kaste bort tiden nr du er p treningssenteret da dette bare vil gjre at du mister motivasjonen, ikke fr de resultatene du hadde nsket det, og at du selvsagt kaster bort tiden din p noe som ikke fungerer.

F med degfrste del av serien her

F med deg andre del av serien her

Fra serien "Mark Wahlberg Training for Pain and Gain"

Det som er poenget her er ikke at Mr.Wahlberg bruker noen helt sinnsyke velser, har noen "umenneskelige" kter, eller at han p andre mter trener s mye annerledes enn hva du kanskje selv ogs gjr. Imidlertid ser du av videoen at han har en r innstilling, og som treneren nevner "mindset" som vi vanligvis kun ser hos profesjonelle atleter og sportsutvere. Han er oppe kl.04:30 og klar for trening, trene medtffe velser og gir alt, men alt det han gjr kan ogs du fint f til!

Tren som en stjerne
Under har jeg i dag satt opp tredje versjon av denne programserien i tillegg til at jeg ogs vil beskrive noen av de beste (og viktigste) velsene du kan benytte deg av for bygge en muskuls overkropp.

Les ogs: - Dette er de beste velsene for muskelvekst!

Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp - del tre:
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bulgarsk utfall
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk) 1 sett med s mange repetisjoner du klarer.
- Gende utfall
(2 sett med ti skritt p hvert ben p hvert sett)P2

Avslutt med:
- Cornelis Planke Pushups p SwissballDette er en ypperlig mte kombinere styrke- og utholdenhetstrening p der du bde fr angripet mage, core, og stort sett alt av overkropp i n og samme velse. I tillegg er den ogs ypperlig benytte seg nr man er ute og reiser, eller ikke har tilgang p en masse med treningsutstyr.

Slik gjr du:Plasser deg som i en banlig pushup, men med beina plassert p ballen istedenfor bakken [da dette vil gjre at du m jobbe mer, da ballen imotsetning til underlaget ikke str stille. Hold s planken s lenge du klarer (prv f til holde den i minimum 20-30 sekunder) fr du s utfrer noen push-ups for avkobling (prv f til minst 10 stk.), og g s tilbake til holde planken igjen s lenge du klarer til full utmattelse!

kt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:
- Floorpress med stang eller manualer(4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer [p skrbenk]
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Dips i apparat P2
Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne legge p vekt!

Avslutt s med:

- Bicepscurl med begge armene samtidig
(2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)P2

Bicepscurl med begge armene samtidig

Les ogs: Slik bygger du en sterk brystkasse!


**Ta her i hvert fall n hviledag i mellom**

kt 3: Skuldre og kardio
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Skulderpress med manualer

Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

kt 4: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte)P1
- Nedtrekk(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Sittende kabelroing
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1

Avslutt med:
- Rygghev
(2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2
---------------

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Tre enkle grep for miste fett

Det g ned i fettprosent, og for eksempel oppn en litt strammere mage, er noe som gjerne str hyt opp p nskelisten hos de fleste. Derfor gir jeg deg her de tre beste tipsene for nettopp oppn akkurat det:

Corneliselander.com

1. MATEN

Hvordan du mister fett - kjapt
Den strste, og viktigste "hemmeligheten" til en stram mage og kropp ligger i noe s "enkelt" som spise bedre. Vi nordmenn trenger stort sett f i oss mer protein, mindre [usunt] fett, og srlig mindre av de kjappe karbsene som vi alle s lett plukker opp p vei til eller fra skole og jobb. Ofte hrer jeg at "vanlig, norsk kosthold er mer enn bra nok", men hva er egentlig det? Og ikke minst; er det egentlig s bra som vi skal ha det til? Dr. Fedon har feks tidligere uttalt at da han frst kom til Norge s var det ikke bare bare f tak i olivenolje av god kvalitet her til lands, og fortsattser jeg at det er en og annenting vi mangler. Men det er ogs ting vi ikke br f inn [mer av]...

Amerikanisering av maten...
For selv om jeg tidligere har uttalt at "Jeg blir feit av vre i Norge" [selvsagt satt litt p spissen] s mener jeg det ogs er viktig at vi ikke ytterlige "amerikaniserer" maten vr. Vi er allerede p god vei til bli det nye lille USA, og vi spiser stadig mer og mer av halvfabrikater og usunn, lettvint mat, og jeg hper vi blir litt mer beviste p nettopp dette - slik at vi kan dempe den stadig kning i fedme og overvekt - srlig blant barn og unge.

2. TRENINGEN
Som jeg ofte skriver og uttaler (og ogs fr sttte fra de fleste eksperter ellers i verden om) er noe av det viktigste du kan gjre [for komme iform] hyppighet. Med det mener jeg alts at det trene ofte[re] er mye viktigere enn hvor lenge du trener av gangen, eller strengt tatt hvor hardt du trener hver gang [selv om ogs riktig intensitet p treningen er viktig].

Flger du nemlig min "tren hardt, kort, hyppig, og riktig" br du nemlig vre godt p vei allerede, ogp bakgrunn av dette har jeg ogs det siste ret promotert min egen #CornelisUtfordring i sosiale medier der jeg prver oppmuntre til litt fysisk aktivitet hver dag - noe som ogs stemmer godt overens med myndighetenes anbefaling om minst 30 minutter daglig aktivitet.

Les ogs: Dette er de beste velsene for muskelvekst!

3. INNSATSEN...
S er vi kommet til det kanskje viktigste, og for mange vanskeligste punktet; legge ned en god og riktig innsats. Veldig mange klarer vre flinke i et par, tre uker, eller toppen noen mneder, men som i nevnt i forrige punkt er det veldig viktig med hyppighet og kontinuitet. Det hjelper nemlig lite om du er flink de siste ukene fr sommeren, og noen uker p hsten eller p nyret om du ikke ogs trener og spiser sunt alle de andre mnedene og ukene resten av ret.

Treningsprogram

S hvor mye nsker du det? Er du villig til legge ned [s lite som] 2-3 timer i uka? Er du villig til kutte ut ryken og len i helgene, og skippe plsene og pizzaen p 7-11? I s fall skal vi, blant annet gjennom min nye serie p Side3, f deg til oppn nettopp din drmmekropp med mindre fett og mer muskler.

God helg!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #helg #Side3 #bilder #trene #iform #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette skjer med kroppen din om du slutter trene...


Vet du egentlig hva som skjer med kroppen din om duslutter trene? Ikke overraskende er resultatet selvsagt at det er smart trene, menhvor smart det faktisk er kan du lese mer om her:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

VO2 max
Siden vi alle har forskjellig grunnlag vil ogs effekten av "nedtrening" ha forskjellig effekt fra person til person. Imidlertid er det noe vi kan bruke til mle en persons "form", og srlig ett tall avslrer ganske s lett hvordan det str til med formen; mling av maksimalt oksygenopptak (VO2max). Dette er nemlig med p beskrive din kroppsform ved at man mler hvor mye oksygen kroppen din klarer ta opp per minutt under maksimal anstrengelse. Og ditt maksimale oksygenopptak er med p bestemme din aerobe kapasitet, eller "kondisjon".

Ved siden av dette kan man for eksempel ogs mle ren muskelstyrke, eller skalte "gym-type" mlinger, som inkluderer push-ups, pull-ups eller for eksempel planketester, men de fleste eksperter er soleklare p at disse testene er subjektive og ikke viser en like klar vurdering som for eksempel VO2max eller laktatmlinger vil gi.

Les ogs: Treningsprogram for deg som vil trene 3-4 ganger i uken

Hva trening gir kroppene vre
For forst effekten av inaktivitet, eller det ta seg en treningspause/slutte trene, er det spesielt viktig forst hva som skjer med kroppene vre nr vi faktisk trener. Igjen siden ren styrketrening ikke har like stor effekt p vr "overall fitness", og ikke gir et like tydelig bilde av kroppsformen din som om man mler utholdenhet og kroppens evne til ta opp oksygen, er det enklest/best se p effekten av regelmessig utholdenhetstrening;

- ker evnen for hjertet til skille ut blod
- ker blodkarenes evne til sende ut blod der det er behov
- ker antall kapillrer (fartyene som leverer oksygen og nring til musklene)
- ker strrelse og antall mitokondrier

Og alle disse endringene frer alts til mer effektiv bruk av oksygen og nringsstoffer

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Jo bedre trent du er, jo kjappere mister du formen!
For jo bedre trent du er, jo kjappere vil du ogs merke effekten av inaktivitet og "nedtrening". En topptrentidrettsutver kan nemlig merke forskjell i kroppsformen allerede ettern uke, og kan ha strre negativ effekt enn hva en typisk "sofagris" vil oppleve etter n eller to mneder uten trening. Idrettsutveren vil likevel fortsatt vre i bedre form (s ikke et argument for slappe av og droppe trening...), men vil alts kunne miste en strre prosentandel av det han eller hun har bygget opp og ens fitnessniv.



Vanligvis er VO2 Max det frste som vil vise effekt av inaktivitet, etterfulgt av nedgang i muskelmasse og styrke. "Det er studier som viser en nedgang p 7-10% av VO2 etter 12 dager med inaktivitet, 14-15% etter 50 dager, og 16-18% etter 80 dager", forteller Andreas Bergdahl, assisterende professor i kardiovaskulr fysiologi ved Montreals Concordia University, til iO9. I likhet med Bergdahl, sierHarry Pino (treningsfysiolog p Sports Performance Center ved NYU) at utholdenhet er blant de frste tingene som gr. Hos ellers friske mennesker, begynner nedtrening produsere skadelige effekter innen den frste uken, men i svrt lave prosenter (mindre enn 5%) i bde VO2max og muskelkraft. Pino sier at lpere er de som demonstrerer noen av de mest dramatiske nedgangene i disse omrdene.

Muskler og fett...
Din kardiovaskulre form kan vre det frst som gr, men tap av muskelmasse flger kort etter. Tap av muskelmasse er i stor grad avhengig av alder, og jo eldre vi blir jo raskere mister vi ogs muskler. Siden eldre ogs generelt vil miste muskelmasse, er det srlig viktig for denne gruppen opprettholde regelmessig mosjon og trening. Menuansett om du er profesjonell idrettsutver eller bare mosjoner regelmessig vil du merke markant forskjell i bde styrke, muskelmasse, og kraft (herunder hurtighet, smidighet, bevegelighet, og tap av koordinasjon) om du har et opphold fra treningen p mellom 10-28 dager (avhengig av treningsbakgrunn og grunnlag).

Les ogs: Den enkleste veien til en stram kropp

Hva inaktivitet kan medfre
I tillegg til vektkning (og eventuelt fedme) kan en helt stillesittende livsstil fre til en rekke relaterte komplikasjoner, inkludert helseproblemer som diabetes, hjerte- og karsykdommer, og problemer med ledd og leddbnd. Et annet viktig aspekt er at mangel p mosjon kan fremskynde nedgangen i funksjonsevne som skjer med aldring.

Vi vil n et fysiologisk toppniv mellom slutten av tenrene og rundt 30 r, og nedgangen begynner gjerne i 40rene og kan sammenlignes med nedtrening. Regelmessig mosjon og trening vil imidlertid kunne avta forverringen, og holde kroppen "yngre" lengre. I tillegg er det den psykologiske effekten av treningen, der det er vist at inaktivitet kan fre til blant annet depresjon og lavere selvtillit - s kort og godt er vel budskapet veldig enkelt;

BARE TREN!

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #Side3 #treningsbloggen #iform #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #trener #CornelisElander

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/11269013/?claim=n2sak84fqpw">Follow my blog with Bloglovin</a>

Slik fungerer kreatin

Kjendistrener Cornelis Elander 2
/Inneholder reklame

Kreatin er et av de mest populre kosttilskuddene som finnes i verden, og selv har jeg benyttet meg av dette de siste ti r +. Stadig fr jeg ogs foresprsler her p bloggen om jeg ikke ogs kan beskrive hvordan det egentlig fungerer, og hvem som br og kan benytte seg av dette. S her er en kjapp gjennomgang:

Les mer p: Corneliselander.com

Noe for deg?
Kreatin er alts et av de mest populre og best solgte kosttilskuddene som finnes i verden, og ble frst oppdaget av Michel Eugene Chevreul i 1832. Likevel ble det ikke ordentlig kjent, og elsket, av sports- og idrettsutvere fr The Times i 1992 skrev en artikkel om Linford Christie, og hvordan han nettopp hadde benyttet seg av kreatin for vinne OL-gullet i Barcelona. Noen f r senere var det ogs tilgjengelig for allmennheten.
Linford
Her ogs et lite utdrag fra forskning.no; Kreatin monohydrat, den vanligste formen for kreatin-tilskudd, kan ha srlig to positive effekter for idrettsutvere: Det kan gi kt kapasitet i korte, maksimale treningskter, som for eksempel ved repterte serier i styrketrening eller ved korte, gjentatte spurter, og det kan gi strre muskler i kombinasjon med styrketrening.

Les ogs: Pakken som gir deg muskler!

The International Society of Sports Nutrition (ISSN) har ogs bekreftet at kreatin er det mest effektive og lovlige kosttilskuddet som er tilgjengelig for idrettsutvere som nsker forbedre ytelsen under intens trening og muskelbygging.

Hvordan fungerer kreatin?
Kreatin produseres naturlig i kroppen av nyrene og leveren ved kombinere de tre aminosyrene glycine, arginine og methionine, og rundt 95% av kreatin i menneskekroppen er finne i skjelettmuskulatur, mens de resterende 5% er finne i hjernen, lever, nyrer og testikler.

Les ogs: Treningsprogram - Ned n strrelse p fire uker

Hvordan f i seg [nok], og hvordan skal man bruke kreatin?
Kreatin fr du i deg ved for eksempel spise rdt kjtt eller fisk, og i et normalt kosthold fr man i seg omtrent ett gram kreatin om dagen. I tillegg kan du alts benytte deg av et enkelt, smart kreatin kosttilskudd - noe som ogs er det mest underskte tilskuddet som finnes p markedet. Kre-Alkalyn er min personlige favoritt som er et stabilt kreatinmolekyl som muskelcellene effektivt kan benytte seg av. Ved bruk av Kre-Alkalyn dannes ikke kreatinin, et uheldig biprodukt som dannes ved inntak av vanlig kreatin, som binder vann i kroppen. Du fr med andre ord den samme kreatin-effekten uten at kroppen binder opp ekstra vann!

En normal dosering av kreatin som tilskudd kan vre starte med 5g, 5 ganger om dagen - i rundt 5 dager. Dette er det som kalles for oppladningsfasen, fr man s gjerne gr ned til 5g fr og 5g etter trening (for opprettholde effekten).

Resultater fra underskelser har vist at et kreatininntak kan gi kraftig forbedrede resultater innen kraftidretter og sprintvelser, og personlig benytter jeg meg stort sett av dette hele ret igjennom for best effekt. Idrettsutvere, og stadig ogs flere og flere mosjonister, velger n et kreatintilskudd fordi man ser den enorme effekten det har, og at man ikke nsker/makter et overdrevent inntak av kjtt for f i seg nok [kreatin] til at det skal gi maksimal effekt. For absorbere 5 gram kreatin m man nemlig fortre rundt 1,1 kg rtt kjtt...
 

Cornelis

- Klarer du dette er du sterk

Iformmed Cornelis:

Det er klart for andre del av den ny treningsserien min her p Side3 og bloggen, der jeg over de neste 12 ukene vil gi deg alle de beste rdene og tffeste tipsene for at du skal kunne oppn maksimalt med muskelvekst og en r kropp. Det vil bli noen tffe uker og kter, og er noe bare de aller sterkeste [mentalt] av oss vilklare gjennomfre 100%. Er DU en av dem?

Les mer p: Corneliselander.com

Er du villig til gi de nrmeste 10-12 ukene en sjanse for oppn den strammeste, best trente kroppen du kan tenke deg? Hvis svaret er JAer det bare fortsette lese, og over de neste ukene og mnedene kommer jeg ukentlig her p bloggen og Side3 til gi deg de enkleste og smarteste tipsene for at du skal kunne n dine ml og nsker.Selv om ikke alle kan, eller kanskje har interesse av bli Mr./Mrs. Fitness s er jeg sikker p at de fleste av oss kan tenke seg en s hy prosentandel muskelmasse og lite fett som overhodet mulig. Alle er kanskje ikke villige til innrmme dette, men jeg vil uansett prve guide dere alle til oppn nettopp det... ;)

F med degfrste del av serien her

Treningsmengde og -lengde
Et sprsml jeg veldig ofte fr er "hvor mye m jeg trene", og svaret er nok for de fleste ganske overraskende; ikke mer enn rundt 3 timer i uka!Hyppighet er som jeg har beskrevet mange ganger tidligere mye viktigere enn hvor lenge du strengt tatt trener av gangen, og for de fleste av oss er nemlig rundt 30 minutter av gangen mer enn nok! Dette betyr ogs at om du da trener 4-5 ganger i uka s tar det deg ikke mer enn mellom 2-2,5 timer i uka (opp- og eventuelt nedvarming ikke inkludert), men det er fortsatt mindre en hva de fleste av oss bruker p se p tv - p n kveld...

Les ogs: - Dette er de beste velsene for muskelvekst!

N vil sikkert noen rynke p nesen og mene at dette enten er for mye eller for lite [for oppn en supertrent kropp], men for rundt 90% av oss erdette nettopp hva som skal til for bygge en sunn og sterk kropp! Her er da programmet du kan benytte deg avfor bli den besteversjonen av deg selv;

Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp:
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd treningsprogram? Bestill ved sende meg en direkte email her!

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bulgarsk utfall
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk) 1 sett med s mange repetisjoner du klarer.
- Leg curl
(3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Gende utfall
(2 sett med ti skritt p hvert ben p hvert sett)P2

Avslutt med:
- Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2

kt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:
- Benkpress(4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer [p skrbenk]
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Hammercurl med manualer (2-3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl i kabelapparat med kort stang
(2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)P2

Avslutt med:
- Dips p benk eller i apparat P2

Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne legge p vekt!

Les ogs: Slik bygger du en sterk brystkasse!

**Ta her i hvert fall n hviledag i mellom**

kt 3: Skuldre og kardio
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

Skulderpress med manualer

En av de tffe velsene i ukas program, som jeg selv foretrekker kjre uten sttte i ryggen. Dette setter imidlertid strre krav til stabilisering av mage/rygg muskulaturen under utfrelse.

Slik gjr du:Hold grepsvidden litt bredere enn skulderbreddes avstand, og lft stangen av stativet. I utgangsposisjon skal stangen ligge rett over vre del av brystkasse, mens du s presser opp til armene er helt utstrakte og stangen holdes over hodet. Senk s stangen kontrollert ned mot toppen av brystkassen igjen, og repeter.


Viktig!
Bruk lette vekter i starten til du mestrer velsen godt. Alltid fokuser p utfre velsene riktig framfor legge p for mye vekt, og ende opp med trene feil!

kt 4: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte)P1
- Marklft med stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Enarms roingmed manual
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2
---------------

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved sende meg en direkte email her!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #mandag #nyuke #bilder #blogg #trening #kosthold #treningsbloggen #CornelisElander

Helgen i Hollywood


Helgen i LA var ganske s ok, for si det snn :) Flg meg ogs @corneliselander p Instagram og Snapchat for en titt inn i hverdagen min i LA.Sk meg opp, legg meg til, og la oss connecte ogs i sosiale medier!

Les mer p: Corneliselander.com

God mandag folkens! Hper dere har hatt en forrykende helg, og at dere alle har ftt ladet opp batteriene for en ny uke fylt opp av mange gode treningskter! Allerede i dag kommer andre del av min nye treningsserie her p bloggen og Side3, og jeg hper dere alle blir medp bygge den beste versjonen av dere selv!

Med CNN i LA
Selv har jeg to ting jeg virkelig liker gjre, og det er trene og kjre raske biler...(jeg har selvsagt andreinteresser ogs, men dette er alts to av mine favoritter). S da @DoctaM3 (kjent lege i USA, og ogs bilentusiast med en hndfull hyperbiler) lot meg kjre sin Lamborghini Huracan denne helgen var jeg ikke sen om be for si det slik ;) Ellers har helgen ogs besttt av flere tunge, gode treningskter, en tur til Malibu sndag formiddag, og et par kter og mter med CNNs Richard Quest.

Med Richard i Hollywood @corneliselander

Mr.Quest er i byen for tiden, og da bruker vi anledningen til legge slagplaner for resten av ret,der jeg blant annet kommer til reise litt med ham og "Quest Means Business" temaet, og beske ham i New York for srge for at han alltid opprettholder sitt treningsregime og er i rute.For mer om hva jeg har gjort og sett denne helgen husk ogs like HollywoodTreneren p Facebookeller legg meg til p InstagramogSnapchat @corneliselander!!

God morgen folkens!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trener #godmorgen #mandag #trene #iform #bilder #blogg #treningsbloggen #CornelisElander

Slik bygger du en sterk brystkasse!


Her er programmet for deg som har lyst p en sterkere brystkasse!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Hva alle menn nsker seg
Jeg har tidligere p bloggen og Facebook sidenholdt underskelserfor se hvilken muskelgruppe[r] de fleste sliter med og nsker forbedre, og svarene har da gitt en soleklar indikasjon p hva menn stort sett nsker seg; store armer og brystkasse (for kvinner er forvrig fokuset gjerne en stram rumpe og mage).Dagens program og velser tar derfor ogs for seg hva de som nettopp nsker seg en strammere og sterkere brystkasse br gjre:

Tren tungt!
I motsetning til hva som for eksempel er tilfelle ved skuldertrening er det for maksimal hypertrofi av brystkasse viktig at du virkelig bare trener s tungt du klarer utfre riktig og sikkert. P bakgrunn av dette er det gjerne ogs essensielt ha med seg en treningspartner p brystdagene da det trene med maksimal vekt og virkelig gi 100% i velser som benkpress er ganske s vanskelig gjre p egenhnd.

Benkpress
Benkpress er trolig ogs den mest brukte velsen blant oss menn, og en naturlig del av et godt treningsprogram. Selv om basevelsen for de fleste kan vre bra ha med, er det likevel viktig at den ikke opptar hele brystprogrammet, og det kan vre smart variere denne ved hjelp av bde vektstang og manualer (sistnevnte grunnet noe jeg skal forklare i neste punkt).

Les ogs: Hvorfor trening under 10minutter ikke fungerer

Velg frivekter og manualer
Det er mange som lar seg forvirre av benevnelsene symmetri og harmoni, og der det frste str for likheten mellom hyre og venstre side av kroppen er harmoni forholdet mellom kroppens ulike muskelgrupper og hvordan de str i forhold til hverandre. Har du en veldig stor rygg i forhold til brystkassen? Er lrene dine for store i forhold til overkroppen? Selv om de fleste av oss ikke skal stille i fitness eller lignende kan det vre gunstig tenke p at muskelgruppene skal passe sammen, og det ha en funksjonell og harmonisk kropp er aldri noe i veien ved... Det er jo ikke s stillig ha en kjempestor ryggtavle, men ikke ha armstyrken til lfte opp noen poser.. Eller hva? :)

Nr det kommer til det ha en fin kroppssymmetri kan det derfor vre smart benytte frivekter og manualer isteden for mye bruk av maskiner og stang. Trening med manualer vil i tillegg srger for at du ikke overkompenserer for en eventuelt svakere side ? slik som lett kan vre tilfelle nr man benytter et fastmontert apparat, eller i maskin som har n bevegelsesbane.

Les ogs: Ned n strrelse p fire uker!

Ikke overtren!
En grunnleggende feil veldig mange gjr er ogs overtrene de musklene som en fler at en sliter mest med - noe som dessverre bare vil virke mot sin hensikt. Styrketrening er nemlig det samme som bryte kroppen ned? (for s [forhpentligvis] bygge den strre og sterkere opp igjen), og trener du da for lange, harde kter kan du rett og slett risikere bryte ned musklene for mye. Som jeg ogs har nevnt tidligere br du for eksempel trene biceps sammen med bryst, og ikke sammen med rygg. Dette da det alts lett kan forrsake overtrening av en og samme muskelgruppe under en og samme kt.

Supplementer med gode kombinasjonsvelser
Det finnes mange gode velser som tar p flere muskelgrupper av gangen, og som avslutning p en brystkt kan det da vre smart velge velser der du virkelig kan gi det lille ekstra p brystkassen (samtidig som det ogs aktiviserer andre muskelgrupper). Et godt eksempel p dette, og blant mine egne favoritter, er dips. velsen (som alle treningsinteresserte virkelig br trene og kunne) kan lett brukes som avslutning for trene kassen til full utmattelse - samtidig som den ogs lar deg flette inn arbeid p blant annet framside skuldre, triceps, og generelt store deler av overkroppen.

Les ogs: Kan man spise tunfisk hver dag?

Et eksempel p hvordan en god brystkt da kan se ut, og hvordan jeg gjerne selv liker trene er for eksempel slik;

Cornelis brystkt:
Start med lett oppvarming av overkropp, og start s med:

Benkpress
Benkpress
Klassisk benkpress med stang

Slik gjr du:
Kjr 3-4 sett, med 1 oppvarmingssett frst, og s de resterende settene med mellom 5-8 repetisjoner. Kjr denne gjerne med vektstang, eller eventuelt med manualer om du fler at en av musklene skulle vre strre/sterkere enn den andre [se punkt over angende god kroppssymmetri]).

Skrbenk
SONY DSC

Slik gjr du:
Kjr 3-4 sett, med 1 oppvarmingssett frst, og de resterende settene med mellom 6-8 repetisjoner. Her anbefaler jeg at du stort sett kun utfrer velsen med manualer.

Flyes/kabel kryssovertrekk

Flyes med manualer

Slik gjr du:
Bytt p kjre vanlige flyes med manualer p en skrbenk, og kryssovertrekk i kabelapparatet. Kabelapparatet gjr at det er sikrere trene tungt alene, samtidig som velsen tar ekstra godt p den vanskelige midtre delen av brystkassen.

Dips
Dips nye
Slik gjr du:
Kjr minimum 3 sett med s mange repetisjoner du klarer, og gjerne med vektbelte for kt motstand (klarer du lett over 15 reps kan du begynne legge p vekt). Prv implementere dips minst n gang i uka - uansett om det er i kombinasjon med bryst-, skuldre-, eller under tricepskten.

Les ogs: Bli sterkere i benkpress - trene dips!

For en kombinasjon av bde bryst- og litt mage/core trening, avslutt med to runder p:
SONY DSC
Cornelis Planke Pushups p Swissball

Slik gjr du:
Plasser deg som i en vanlig pushup, men med beina p ballen og hold s frst plankeposisjonen s lenge du klarer (feks 20-30 sekunder). Utfrer s noen pushups foravkobling, og g s tilbake til holde planken s lenge du klarer. Utfrer minst to sett p denne, og til nr full utmattelse!

God sndag fra Hollywood!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #sndag #trening #godmorgen #Norge #trening #bilder #Side3 #blogg #helg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Br det bli trendy vre overvektig?


Br det bli trendy vre overvektig?(Foto: Skjermdump/Dressmann)


Les mer p: Corneliselander.com

Selv om det i prinsippet er"bra" at det i dag er flere som sliter med overvekt og fedme enn det er folk som sulter, er det likevel skremmende og i grunn ikke s mye bedre. P mange mter har vi n gtt fra det ene ekstreme til det andre, og nr70% av Amerikas befolkning i dag sliter med overvekt eller fedme (og vi i Norge ikke ligger langt bak) er det klart vi har et stort problem.Samtidig som antall personer som sliter med dette stadig bare kter og ker, prver ogs samfunnet og forandre seg med det- og ikke minst gjre det mer akseptert nettopp vre det. "Should obesity be considered beautiful?", spr nettsiden Fitnessrepublic, og med det pner de selvsagt et lite vepsebol. Likevel mener jeg det er noe vi virkelig trenger ta p alvor, srlig siden s mange allerede sliter med dette.For er det at motebransjen n skal ta skalte "plus size" modeller til sitt bryst egentlig s smart eller riktig? Som jeg uttalte til TV2 p fredagkan nemlig det fronte overvekt som det nye "idealet" vre like ille som fronte undervektige modeller!

Rom for mangfold!
Fitnessrepublic spr ogs om vi n er vitne til en "obesity renaissance", der de som sliter med overvekt og fedme ikke selv ser p det som en sykdom eller et problem, og at de heller bare "create a more positive view of their body type for themselves, and others".Personlig tror jeg ikke svaret er s svart/hvitt, og selv om det vre ekstremt over- eller undervektig kan vre farlig og medfre helseplager (forvrig ogs for samfunnet som helhet) skjnner jeg hvorfor personer som sliter med overvekt i dag synes det er p tide f inn ogs litt "fyldigere" modeller i motebransjen.Klart man skal ha rom for et mangfold, men jeg mener vi likevel br vre bevisste p hvilken retning vi tar, og ikke minst de flger det kan gi i etterkant. slite med fedme, eller ha en BMI p godt over 30 er nemlig ikke noe vi br gjre til "normalen", og de som sliter med dette trenger heller f mer hjelp og sttte enn at vi skal gjre det som det nye forbildet for barn og unge!

Hva er BMI?
BMI (Body Mass Index, eller kroppsmasseindeks) er en formel som viser balansen mellom hyde og vekt, og indikerer om en person er over-, under-, eller normal vektig. Formelen fr ofte kritikk for ikke vre helt eksakt da den blant annet ikke tar hensyn tilfolks eventuelle muskelmasse, men den er likevel en grei indikator p hvordan helsetilstanden til folk flest ligger an, og ogs for se utviklingen i samfunnet vrt over tid.


Ekstrem overvekt og fedme er nemligfarlig, og imine yne trenger vi mer fysisk aktivitet og sunn mat i skolene, flere nordmenn opp av sofaen og ut i skog og mark (eller inn p nrmeste treningssenter), og vi br alle ta litt mer ansvar for egen kropp og helse. Nordmenn bliri dag bare tyngre og tyngre, og sykehuskene blir parallelt bare lengre og lengre. Samtidig oppfordres det gjerne til at man skal slappe av og bare kose seg i vei med [mer] usunn mat og drikke som om det var "no tomorrow"...Selv fikk jegfor eksempel hre det (srlig fra andre bloggere!) da jeg i sommer listet ti usunne og farlige ting som jeg selv i hvert fall ikke ville kjrt i meg. Blant annet ble det nevnt at manvisstnok "er ndt til drikke l og spise usunt for leve, og ha det godt" - noe som selvsagt bare er svada! Selvstiller jeg meg heller bak Kjell-Ola Kleivens utsagn og meninger om emnet om at det s absolutt er mulig ha det herlig p fredagen uten mtte drikke [alkohol], og mens de andre bloggerne "koser" seg med burger og French-fries tar Kleiven og jeg heller en proteinshake eller smoothie og kommer oss p trening dagen derp... :)

Eh, nei takk...

Norge kommer nemlig ikke til ha rd til hjelpe oss alle om vi baresetter oss prumpa og hiver innp med l, burger, og brus. Derfor mener jeg det ogs er viktig promotere en sunn og aktiv livsstil, og ikke "glamorisere" overvekt og fedme slik som klesbransjen og media til en viss grad n begynner gjre.

Cornelis

#Nettavisen #trening #Norge #iform #tren #lrdag #helg #fri #bilder #meninger #fedme #overvekt #vekt #mat #trene #trening #treningsbloggen #CornelisElander

Slik kan vi f ned sykefravret i Norge

Det er ofte snakk om hvordan vi kan f ned detstadig kende sykefravret i Norge, mens jeg sjelden ser noen som egentlig har en enkel [og god] lsning p problemet. For i mine yne er det nemlig bare n mte virkelig fikse det p...

Les mer p: Corneliselander.com

Du m trene mer, og spise sunnere!
S hva br gjres, spr mange seg. Vel, det har de siste rene vrt mang en debatt om emnet uten at det [i mine yne] ser ut til ha gitt noen nevnverdig effekt p problemet. For det er nemlig noe folk flest ikke vil snakke om, eller eksperten vil nevne, og det er det som virkelig vil gi resultater; du m spise sunnere og trene mer! Ja, for nr jeg i sommer nevnte den usunne maten folk flest br styre unna s fikk jeg ogs s ra flagret og fikk beskjed om at jeg oppfordret folk til "leve kjedelig" og innta "for ekstrem mat"... Kritikerne er gjerne de samme som samtidig liker anbefale folk flest kose seg burgere, plser, og btte nedp med brus og l, men det er visst ok for; "man m jo leve ogs!". Klart, og jeg (og alle de andre i Norge som spiser snn "kjedelig" mat) lever da ogs, men man prver, og br vel ogs, ta litt eget ansvar for kropp og helse? For det trene regelmessig og spise sunt/sunnere har helt klart ogs likhetstegn med f ned sykefravret!

sykefravc3a6r-4kv-2010-regioner

n hake...
S veldig enkelt er svaret f flere aktive nordmenn som ogs spiser sunnere.. Fjern momsen p frukt&grnt, og trening, s br vi komme i ml. Egentlig ikke s vanskelig! Og flere studier stemmer i med meg om at regelmessig mosjon og trening + et sunt og godt kosthold frer til sunnere, mer opplagte [og ikke minst arbeidsfre] innbyggere. Likevel er det n hake..En studie gjennomfrt i Holland viste nemlig at hard trening minst tre ganger i uken kunne redusere sykefravret, mens trening med moderat til lav intensitet hadde svrt liten [om ingen] effekt p dette. Dette taler igjen for min vanlige regle om du br; trene hardt, kort, hyppig, og riktig...

Personlig mener jeg dog at litt trening, uansett om det vil vreutslagsgivende med tanke p sykefravret eller ei, er viktig f til. S st p!
PF profil bilde
Hilsen fratrenern din i Hollywood!
Cornelis

#Nettavisen #trening #iform #meninger #Norge #bilder #Side3 #trene #treningsbloggen #CornelisElander

Dagens styrkevelse


Dagens styrkevelse er frontby med en manual.

Les mer p: Corneliselander.com

Dette er en svrt effektive velse som er lett f til (srlig om du trener hjemme) fordi du ikke trenger noe mer enn en manual eller noe annet litt tungt du kan holde foran p brystkassen. Den er ogs veldig effektiv og god for oppbygning av lr, gluteus maximus (rumpe), og for ellers jobbe inn bedre teknikk p for eksempel vanlige kneby. Frontby (da gjerne med stang) foretrekkes nemlig stadig oftere og oftere av styrkecoacher fordi den er mer "avslrende" for om du faktisk holder riktig teknikk og holdning under utfrelse, for nr vekten forflyttes videre framover er det nemlig helt essensielt at du ogs holder en rett og oppreist holdning under lftet slikat du ikke lar tyngepunktet g for langt fremp eller ryggen krummes. Prv denne i dag, og merk forskjellen selv! Fin bde for de av dere som vil f aktivisert lr og underkropp hjemme uten en masse utstyr, eller for de som nsker angripe beina p en litt ny og annerledes mte! I tillegg er det alts ypperlig for innarbeide bedre holdning og utfrelse av ogs vanlige kneby.

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

- Cornelis

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #Side3 #fitness #tirsdag #trene #iform #trener #CornelisElander

- Alle br trene styrke!

Iformmed Cornelis:
Det er klart for en ny treningsserie her p Side3 og bloggen, der jeg over de neste 12 ukene vil gi deg alle de beste rdene og tffeste tipsene for at du skal kunne oppn maksimalt med muskelvekst og en r kropp. Det vil ukentlig bli nye treningsprogram og oppsett slik at du skal vre iform til fr julebordsesongen setter inn. S er du klar for gi 100%? Her er da frste oppsett:

Les mer p: Corneliselander.com

Alle br trene styrketrening!
Tradisjonelt sett har det gjerne vrt slik at hovedsakelig mennnsket seg store, struttende muskler, og derfor ogs de som hovedsakelig trente styrke. Heldigvis ser dette ut til ha forandre seg litt selv om det fortsatt er slik at mange kvinner kan bli litt flinkere til trene ogs dette. Det er nemlig ikke slik at man ndvendigvis blir stor og bulkete av trene med vekter, og i tillegg kan ogs mange eldre ha godt av trene med litt manualer og vekter av og til nettopp forebygge beinskjrhet og styrke kropp og skjelett. N kan vi selvsagt ikke alle trene helt likt, og skulle du ha plager eller vre usikker p hva og hvordan nettopp du br trene vil jeg rde deg til frst ta kontakt og f litt hjelp av for eksempel en personlig trener p ditt lokale treningssenter. Det behver heller ikke koste skjorta f litt veiledning, og de fleste sentere i dag tilbyr ogs gratis oppsett og hjelp nr du frst melder deg inn - s benytt deg ogs av dette!

Tren push-ups hver kveld!
Push-ups, eller p godt norsk armhevinger, er en av de frste styrkevelsene man gjerne lrer seg som ung, men som de fleste senere glemmer viktigheten av trene. S hvorfor skal du utfre denne spr du kanskje? Vel, svaret er at dette faktisk er en av de f velsene absolutt alle br ha til utfre selv i en stressende hverdag, og siden den ikke krever noen form for treningsutstyr kan du i realiteten ogs trene den nr og hvor som helst. velsen aktiviserer ogs mer eller mindre alle muskelgrupper i overkropp, og kan vre svrt effektiv uansett treningsbakgrunn eller niv. Den blir gjerne ogs sett p som noe av det nrmeste man kommer en perfekt velse, og p bakgrunn av dette vil jeg derfor rde dere alle til legge inn et par sett med denne, hver kveld, som en fin avslutning p dagen fr man gr til sengs. Og dette gjelder enten du har trent eller ikke den dagen, slik at du uansett fr lagt inn litt fysisk aktivitet, og srger for aktivisere muskulaturen i overkropp fr du legger deg.

Varianter:
Push-ups utfres normalt med bein og armer plassert direkte p bakken, mens det ogs finnes et hav av andre varianter med alt fra utfre den med bein p benk eller kasse, ved hjelp av slynge, og til litt tffere varianter som for eksempel "push-ups med klapp". I tillegg kan du ogs prve min Cornelis Planke Push-ups p Swissball,som er srlig effektiv og god for fokus p kjerne, mage, og stort sett hele overkropp!

Noen gode velser:
- Bulgarsk utfall


Slik gjr du:
Plasser den ene foten p en benk eller forhyning bak deg, og det andre beinet et godt stykke foran deg. Her gjr mange den feilen at man ikke str med det fremre beinet langt nok fram noe som gjerne vil resultere i at kneet vil vandre for langt frem under velsen. Slipp kroppen ned ved senke hoftene ned mot underlaget, og lft deg s opp igjen til utgangsposisjonen.

- Dips p kasse
Dips er srlig en gunstig velse for de av dere der ute som skulle nske stramme opp og trene bort skalte "grevinneheng", mens velsen ellers ogs vil vre ypperlig for de som nsker seg store, sterke triceps.


Slik gjr du: Plasser hendene p en benk eller kasse bak deg, og hold med strake armer og med beina hvilende strakt ut foran deg p en annen forhyning (eller eventuelt p gulvet) foran deg. Senk kroppen ned, og pass p albuene peker bakover og ikke ut mot sidene. Lft deg s helt opp igjen til utgangsposisjonen, og repeter.

Bli for vrig ogs med p #CornelisUtfordring p Instagram og vise meg hvordan du trener! Over 10.000 har allerede hengt seg p, og dette er en flott mte finne inspirasjon, bli motivert til trene mer, og f tilbakmeldinger p hvordan du trener [blant annet fra meg]. S bli med i dag du ogs!

Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp:
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bulgarsk utfall
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk) 1 sett med s mange repetisjoner du klarer.
- Leg curl
(3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med:
- Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2

kt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pushups med beina p kasse (4 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer [p skrbenk]
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
s ett sett begge armer om gangen

Avslutt med:
- Dips p benk eller i apparat P2

Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene.

**Ta her i hvert fall n hviledag i mellom**

kt 3: Skuldre og kardio
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

kt 4: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
- Marklft med stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Stende roing med stang
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2
---------------

Husk f med deg neste program i denne serien her p bloggen i neste uke, ogimellomtiden m du gjerne ogs kontakte meg direkte via min hjemmeside corneliselander.com

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #treningsprogram #mandag #morgen #trener #treningsbloggen #CornelisElander

Fem tips som vil gi deg sixpack


Dere ba om det s her er det; De beste triksene for oppn en stram mage!

Les mer p: Corneliselander.com

Frst og fremst vil jeg bare understreke at dette innlegget er laget "p bestilling" fra flere av flerne p Facebook siden min "HollywoodTreneren" og ikke minst har flere av dere her p bloggen som nettopp har etterspurt et slikt innlegg. Mine beste rd for en stram og trent mage? Vel, her er mine lsninger og svar:

1. Tren tungt!

2. Dropp trene magen [direkte!]
For en stram og godt trent mage er det noe du virkelig br skippe frst som sist; trene magen. Med dette mener jeg ikke at du ikke [av og til] kan ta noen situps, eller at magen ikke har godt av bli trent, MEN du trenger alts ikke trene den s mye direkte. Og det er feks mye viktigere trene [som allerede nevn] tungt, og velser som feks kneby, pullups, og andre gode basevelsersom srger for at du trener og bruker flere store muskelgrupper samtidig. I tillegg vil dette ogs hjelpe deg med ke forbrenningen og oppn maksimalt med muskelvekst! S dropp trene magen direkte!

3. Hvor ofte?
S til en annen gjenganger som folk flest pleier sprre meg om; "hvor ofte kan jeg trene mage?". Vel, n kan du godt trene og aktivisere muskulaturen i mageregionen oftere enn hva du feks gjr med mye av de ander muskelgruppene, MEN som sagt anbefaler jeg ikke trene magen direkte - s ofte. Du bruker og aktiviserer nemlig mage og core veldig ofte og godt gjennom velser som kneby, og du bruker faktisk ogs magen mye under velser som ogs pullups, pushups, m.fl.

Les mer p: Corneliselander.com

4. Cornelis Planke Pushups p Swissball - Den beste [mage-] velsen!
Jeg er alts fan av holde meg mye til degode basevelsene, og spesielt tunge kneby [som ogs aktiviserer og trigger magerutene]. Skal du imidlertid trene noe litt mer "direkte" p magen vil jeg da anbefale min egen "Cornelis Planke Pushups p Swissball", som i mine yne er noe av det smarteste og beste du kan trene for arbeide med magen, core, og ellers faktisk store deler av overkroppen p. Her er hvordan du utfrer den:


5. Kosthold...
S er vi til slutt kommet til det kanskje viktigste punktene p listen over hvordan du oppnr og fr en stram mage; et proteinrikt og sunt kosthold! Du kan nemlig trene s mye du bare vil, men flger ikke kostholdet i samme bane s vil du rett og slett IKKE f det til... Her er hvordan jeg selv spiser gjennom en vanlig dag - noe som fungerer for meg (for oppn maksimalt med muskelvekst, og en ellers forholdsvis stram mage). Om dette er det mest optimale for deg er selvsagt en annen sak, men n ting er sikkert; vi nordmenn trenger spise mindre usunt fett, innta mindre sukker, og ellers styre mer unna mltider/produkter som inneholder mye undvendig, kjappe karbs. Eksempler p dette er feks de sedvanlige grillplsene [som s mange plukker opp bensinstasjonene], alle "bolle-tilbudene" som du finner der ute, og ellers det meste av det du fr servert og blir tilbudt p norske kafer, restauranter, og ellers stort sett alle andre utsalgssteder for mat og drikke i Norge...

I Norge har vi noe av den beste og sunneste maten som finnes i verden, og vi spiser stort sett veldig sunt nr det kommer til det vi faktisk lager i heimen selv, MEN s fort vi gr ut for spise (noe stadig flere og flere av oss er ndt til/gjr) s er det du blir servert stort sett bare triste greier... Og definitivt ikke det du trenger for oppn en stram og godt trent mage!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Cornelis

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #Side3 #trene #mage #iform #CornelisElander

S enkelt fr du en stram rumpe


G I TRAPPER!

Glem lping, sykling, og alle de tradisjonelle styrkevelsene (selv om OGS de er ekstremt viktige for generell styrke og helsegevinst).For en stram og trent rumpe er det nemliglite som er like enkelt, og ikke minst effektivt,som HIIT og trappetrening!

Les mer p: Corneliselander.com

HIIT [High Intensity Interval Training)er i vinden som aldri fr, og utfrt riktig kan da trappetrening fungere fint som et alternativ for nettopp dette. En stram og trent rumpe er nemlig noe mange av oss ogs er ute etter, og trappetrening er i mine yne noe av det aller beste (og enkleste) du da kan utfre! I tillegg er det for mange herlig ha et ml, eller en topp se opp mot, og ikke bare lange joggeturer som kan virke bde demotiverende og ikke minst utfordrende holde tempoet opp under. Her i LA, der tid er en mangelvare, er ogs dette en ypperlig mte f inn en super treningskt p som ikke ndvendigvis behver ta timer utfre, og nettopp det er viktig da langvarige treningskter bde kan virke demotiverende og ikke minst frarve den godeeffekten dukan oppn ved riktig mengde kortere, intens trening.

Her er hvordan jeg selv liker trene det
Under finner du et forslag fra meg og hvordan jeg selv liker utfre dette, og det er alts viktigere gi mer (hyere intensitet) enn hvor lenge du strengt tatt trener det av gangen. Selv liker jeg ta turen til verdenskjente Santa Monica Stairs, som ogs er et populrt treningssted for mange av kjendisene, og om duutfrer oppsettet mitt (som ikke skal behve ta mer enn 20-30 minutter utfre, 1-2 ganger i uka) s kan jeg ogs love deg at du kjapt vil merke drastisk forskjell i bde kroppsform, kondisjon, og ikke minst i lr og rumpe. Fordette er desidert den beste mten trene for en stram rumpe!

Trappetrening er ogs ypperlig utfre nr du er ute og reiser. Her utfrer jeg trappetrening i trappene ved Montmartre i Paris - noe du kan se mer av i min reiseserie "P ferie med Cornelis" for Nettavisen.

Slik gjr du:
Begynn med g i en passe bratt, lang trapp opp og ned X antall ganger. Hva som er passe bratt og langt for deg vil selvsagt variere veldig fra person til person, men prv finne en som er lang nok til at du akkurat mestrer et par runder fr du m ta deg en liten pust i bakken. Veldig mange er fan av kjre hopp, varierende steg, og til og med kneby [?] i trappene, mens mitt rd til deg er at du holder deg til det som funker [best] og som er enklest utfre; rett og slett bare g/jogge - kjapt nok.

Mitt program:
- Start kten ved g med moderat tempo, og et par runder med [dobbelt eller trippelt] steg er du nr sagt tar utfall, mens du gr oppover(prv finne en trapp der du feks kan g et par hundre steg+).
- Etter andre runden gjr du deg s klar for sprinte opp de samme trappene. Kjr fullt tempo opp, men prve ogs slappe helt av p veien ned igjen [slik at du fr hentet deg litt igjen fr du er klar for neste runde).
- Prv kjre minst en 5-6 runder eller mer, og p slutten av kten kommer du sikkert til n et niv der du nesten m begynne hjelpe til med lfte beina med armene for f dem opp trappene...

P. S. Hvor lenge og mange runder du klarer gjennomfre vil selvsagt variere veldig fra person til person. Min erfaring med klienter her i LA er imidlertidat dette er noe som nesten alle kan bli veldig gode p, veldig fort! S om du ikke s skulle klare mer enn et par, tre runder til begynne med s fortvil ikke! Gi det et par uker, tren det et par ganger i uken, og jeg kan love deg at du vil bli drastisk mye bedrei lpet av kort, kort tid!I tillegg vil duogs oppn en stram, flott bakende!

St p!
Cornelis

#Nettavisen #trening #godmorgen #Norge #morgen #trene #iform #gym #bilder #meninger #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dagens velse:




Jeg avslutter dagen med en rundt med Renegade Rowsp gymmet vrt her i Beverly Hills - flott velse for bygge styrke i overkropp, f bort magefett, og generelt bare bli sterkere og mer fit. Prv den i dag du ogs, og flg meg ogs gjerne p Instagram for sist nytt innenfor trening, kosthold, og hvor jeg til enhver tid mtte befinne meg og hva jeg gjr.

God onsdag til dere alle fra trenern i Hollywood!
- Cornelis

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trene #iform #muskler #gym #USA #trener #CornelisElander

Fitnesskonkurranser renere enn friidretts-VM


Foto: OLIVIER MORIN, AFP

I lang tid har fitnesskonkurranserftt pepper for vre fylt opp av utvere som "alle" benytter seg av ulovlige preparater. Etter den siste tids avslringer er det kanskje p tide heller fokusere litt merep de skalte "rene" sportsgrenene...?

Les mer p: Corneliselander.com

I dag starter nemlig VM i friidrett i Beijing, noe som ogs vil bli et VM der jeg selv vil ta alle "vinnerne" med en klype salt.For hvorfor skal vi etter de siste mneder og ukers avslringer tro at noen av de som stiller faktisk er rene? 600, eller rundt en tredjedel, av alleutverne som deltok i Daegu i 2011 skal for eksempel ha innrmmet ha dopet seg i lpet av det siste ret fr mesterskapet, og kanskje det er p tide se litt nrmere p hvor sunn og "ren" friidrettsverdenen egentlig er? Nye avslringer viser nemlig at trenden ikke ser ut til gi seg- snarere tvert imot!

Ved siden av alle de som eventuelt har avlagt mistenkelige tester, eller som av andre grunner blir mistenkt for benytte seg av ulovlige preparater er det ogs alle de som faktisk allerede har blitt tatt, men som n er tilbake i full sving igjen! For nr verdens raskeste mann, Usain Bolt, denne uken lper det som mange ser p mesterskapets store hydepunkt [herrenes 100 meter] vil fire av hans fremste utfordrere vre personer som alle har sonet straff for doping... Og n av dem har attptil blitt tatt to ganger!

P samme mte som Armstrong p mange mter [i mine yne] har delagt hele sykkelsporten, og jeg i dag ikke har troen p at noen av de som ligger i teten der er rene tror jeg heller ikke p at man finner s mange rlige utvere i rets VM... Selvsagt er dette trist, og jeg (som trolig de fleste av dere) skulle jo selvsagt ha likt seat det ikke var snn. glede seg til flotte, rlige prestasjoner mener jeg likevel blir som tro p julenissen...Og kanskje er det nettopp der litt av problemet ligger. At vi som seere og publikum har blitt for kravstore, og at vi hver gang arrangementene holdes forventer se nye bedre tider og rekorder bli satt.Ellers gr man liksom litt lei, og p mange mter m vi kanskje ta p oss litt av skylden ogs.

Uansett er VM i mine yne delagt, og jeg vil ikke denne uken sitte i godstolen og tro p atprestasjonene jeg ser p tv-skjermen er utfrt p redelig og rlig vis. Til det har det n vrt for mange skandaler og avslringer til at det i mine yne faktisk gr an tro noe slikt lenger, og min mening er at vi n heller bare fr sedet for det det er; et show - p lik linjemed bodybuilder- og fitnesskonkurransene (som alltid har ftt tyn)... Ja, p mange mter vil jeg faktisk strekke det s langt som si at rollene er blitt byttet litt p, og det skulle ikke forundre meg om andelen utvere som benytter seg av ulovlige preparater er hyere blant friidrettsutverne enn hva det er blant fitnessutverne!

Vil du hre mere av mine meninger om dette emnet? Lytt i s fall tilUkeslutt p NRK P1 i dag kl.13:30, der jeg er invitert for snakke litt om nettopp dette, og hva jeg mener br gjres skal vi redde sporten og idretten i framtiden.

- Cornelis

Flg meg ogs
@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trener #trening #idrett #sport #VM #Beijing #meninger #blogg #treningsbloggen #CornelisElander

Jeg vil hre fra DEG!


Jeg vil hre fra DEG! Fedme og overvekt er noe som stadig flere og flere i vrt land sliter med, og myndighetene ser p mange mter ut til vre handlingslammet og ikke helt hva de skal gjre for snu trenden.. Selv prver jeg p denne bloggen, og ikke minst gjennom min #CornelisUtfordring i sosiale medier, engasjere s mange som mulig til bruke kroppen og spise litt sunnere [selv om dette visstnok ikke alltid er like populrt..].S n trenger jeg din input! Hva mener du er hovedrsaken for at du eventuelt sliter med overvekt og fedme, eller ikke oppnr den [kropps-] formen du kanskje skulle nske du hadde? Og hva skal til for f deg til trene [litt] mer, spise sunnere, og ellers st p litt hardere og oftere for oppn dine ml og nsker?

Send meg gjerne en email til; cornelis.elander@gmail.com med hva du sliter med, eller fortell meg i kommentarfeltet under, og beskriv hva du gjerne skulle sett at var annerledes i vrt samfunn.Jeg gleder meg til hreifra deg!

- Cornelis

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook



#Nettavisen #trening #trene #helg #fredag #bilder treningsbloggen #CornelisElander

- I Norge kan fotballspillere si det jeg ikke kan mene


Da jeg i gr leste saken om Start-spiller, Kristoffer Ajer,som beskrev hvordan hanselv holder seg unna [og tommel opp for det] godteri og brus, fikk det meg til tenke; det denne unge fotballspilleren uttaler kunne jeg aldri ha sagt...

Les mer p: Corneliselander.com

Ja, for i Norge er det nemlig ok om du er veldig bevist p hva du kjrer i deg og utsetter kroppen din for om du er fotballspiller eller for eksempel skiutver. Selvsagt er det bra at en ung fotballspiller styrer unna brus og godteri og er helsebevist, nettopp fordi dette vil kunne hjelpe ham med oppn de mlene han har satt seg. Om jeg imidlertid haddement noe av det samme, og anbefalt folk flest styre unna de samme sakenehadde jeg, slik som da jeg tidligere i sommer skrev om 10 ting jeg selv liker styre unna(ogsom jeg frardet andre kjre i seg) ftt s ra flagret... Den listen inneholdt nemlig mye av det samme som fotballspilleren selv her nevner at er skadelig, og som vil kunne delegge for hans ml om n toppen. I tillegg bestod min liste stort sett bare av det som for eksempel Verdens Helseorganisasjon er enigmed meg om at er skadelig for folk flest, og noen av de strste utfordringene vi i dag str overfor. Ogs i Norge... Norsk media velger imidlertid vende det dve ret til det...

S da er det bra at han en idrettsutver, og ikke en trener som er "alt for kroppsfiksert"... [den siste delen der var ironi folkens, for de av dere som ikke tok den ;) ). For iNorge kan det virke som du bare kan vre kropps- og helsebevisst om du driver med lagidrett eller gr p ski!

Cornelis

#Nettavisen #Side3 #trene #trener #iform #idrett #fotball #Norge #treningsbloggen #CornelisElander

Hva som skal til for komme iform


Sommeren gr kanskje mot hell, og det er p tide ta fatt p de kiloene som eventuelt har lagt seg p plasser man helst ikke nsker se dem ligge... Du har kanskje tatt deg noen uker (eventuelt mneder) med fri fra treningen, men nsker n sette igang igjen og virkelig komme iform. S hvor starter du, og er det s lett som "alle" skal ha det til? Svaret er nok ikke hva du hadde forventet.

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Med det mener jeg at jeg som trener som lever og nder [om du vil] for dette ogs kjenner igjen flelsen av mtte sette igang igjen, og at det for alle sikkert ikke er like lett eller gy. Selv har jeg i hele sommer, mens jeg har vrt ute p bilreise i Europa, prvd f til litt mosjonering og aktivisering av kropp og muskulatur - hver dag, men jeg skjnner ogs at alle nok ikke er like "grne" som meg. Og der jeg kanskje lper opp trappene til attraksjonene er det nok andre igjen som nsker ligge p en solseng, eller bare kose seg i varmen med en flaske [med gift" ;) ]. Selv om jeg kanskje velger en annen tilnrming enn deg, og vi kanskje velger forskjellige former for ferie og hva vi ser p som "gy" s har jeg virkelig forstelse for hvor hardt det kan fles og kjennes. I morgen kommer det forresten ogs en sak her p bloggen om hvor kjapt man faktisk kommer i drlig form[om man dropper trene], og der vil du blant annet kunne lese at jo i bedre form du er - jo kjappere kommer du ogs ute av form... S p mange mter kan man si at de som ikke trener [s mye] i hvert fall har n fordel ;)

Men tilbake til overskriften og innledningen; er det enkelt komme iform? Svaret er bde ja og nei. Vi har kanskje alle hrt om begrepet "drstokkmila", og det er gjerne de frste ukene/mnedene som er de hardeste. For jo lengre du har trent [sammenhengende] jo lettere blir det ogs fortsette - noe som ogs er grunnen til at jeg lanserte #CornelisUtfordring p Instagram som et redskap der jeg prver motivere s mange som mulig til trene og bruke kroppenlitt hele tiden. Og i skrivende stund har jeg faktisk mottatt hele 9,977 bilder og videoer bare p Instagram alene!! Sinnsyk suksess, og jeg er super takknemlig for alle dere som daglig laster opp og oppdaterer meg fra deres treningshverdag.

S hva skal egentlig til, og nr er man "iform"? Vel, sistnevnte er selvsagt veldig subjektivt, men jeg kan i hvert fall love deg at frstnevnte ikke behver vre verken tft eller spesielt vanskelig f til om du bare legger inn en liten innsats. 3-4 kter i uken er hva jeg selv ser p som minimum, og disse behver ikke vare mer enn bare30-45min av gangen! S det er alts ikke s mange timene i uka som skal til,og jeg hper [blant annet gjennom denne bloggen] f vre med p ferden og motivere deg til trene litt mer og oftere. For det er mten vi sammen kan bygge Norge til verdens sunneste nasjon og folkeslag p - noe jeg hper og tror vi kan f til!

St p, og takk for at du klikker innom treningsbloggen!
Cornelis

#Nettavisen #Side3 #trener #trening #iform #tirsdag #fitness #trene #gym #bilder #blogg #treningsbloggen #CornelisElander

Slik fr du garantert store armer


I gr mottok jeg en foresprsel her p bloggen om jeg ikke kunne skrive et innlegg om hvordan man enklest og best oppnr muskulsearmer, og ikke minst hvordan man fr store biceps. S her er derfor noen av mine beste tips som garantert vil gi deg nettopp det!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

I
kke tren for mye [armer]!
Ok, s frst og fremst en viktig ting ta opp; overtrening. Det trene biceps og triceps [direkte] for ofte og mye vil nemlig ikke gi deg store armer, og vil faktisk virke mot sin hensikt! Ofte hrer jeg om folk som nsker seg store armer trene dem nettopp s mye som to, eller kanskje tre ganger i uken. Dette er ALT FOR MYE, og vil s si aldri gi deg det resultatet du mtte vre ute etter. Personlig anbefaler jeg heller ikke mine kunder trene rene "armdager", men heller inkorporere dette i kter der man ogs trener andre muskelgrupper. Jo da, jeg koser meg ogs med en skalt "armdag" av og til, men dette er alts av sjeldenhetene og teller stort sett ikke mer enn en hndfull ganger i ret... I lpet av en vanlig treningsuke br du heller legge inn armtreningen som en fin avslutning p for eksempel en beinkt, eller i kombinasjon av en skulderkt. For forslag til hvordan du enkelt og greit kan dele opp uka kan du for eksempel sjekke ut serien "rets Reste Treningsprogram", som l ute her p Side3 og Nettavisen for ikke s lenge siden.

Triceps!!
Ok, s en av de frste feilene mange gjr er fokusere for mye p biceps, mens man neglisjerer triceps. Du vil aldri f store overarmer om du dropper trene triceps, og i tillegg til gi deg bde en bedre symmetri og muskelharmoni vil dette ogs kunne hjelpe deg med lfte tyngre og bedre i velser som benkpress. Noen av mine beste velser for oppn nettopp dette er blant annet; franskpress, dips, og ikke minst benkpress med smalt grep. N er det som med alt annet ogs viktig variere - s ikke bli stuck med kun de samme velsene hele tiden... Blir kroppen din for vant med noevil du ogs miste litt av effekten [uansett hvor god kten/velsen mtte vre...].

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Tren tungt!
En annen ting jeg liker anbefale de av dere som virkelig nsker store armer er nettopp trene tungt! Skalt "sndagstrening" er kanskje bedre enn ingenting, og har muligens vrt ok utfre n sommeren igjennom, men skal man virkelig f noe ut av styrketreningen og oppn maksimalt med muskelvekst og utbytte av treningen m man imidlertid lfte tungt! Dette betyr ikke det samme som at du skal trene over evne, eller at det er viktigere trene tungt enn riktig og sikkert, men det er alts helt essensielt skal du bygge ordentlig r styrke og strrelse!

Mine beste velser for biceps:
- Bicepscurl med EZ-stang
- Preacher curl i kabelapparat
- Stende bicepscurl med manualer

Mine beste velser for triceps:
- Franskpress med EZ-stang
- Dips
- Enarms tricepspress med manual [over hodet]

For forslag til velser og oppsett kan du ogs sjekke ut min tidligere post; "Armtrening - Cornelis Style".

God kt!
Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #mandag #iform #sommer #trene #blogg #Side3 #treningsbloggen #CornelisElander

Et enkelt triks som vil gi deg bedre helse


Du nsker komme i bedre form, men er sliten og lei og vet ikke helt hva du gjr feil.Skal dusove mer eller sprette opp av sengen og komme deg p trening? Nyere studier mener ha svaret.

Les mer p: Corneliselander.com

Svn vs. trening
Iflge nyere studie utfrt av professor i nevrologi ved North Western University, Dr. Phyllis Zee, viste det seg nemlig at personer som sov minimum syv timer om natten hadde bedre kter og resultater enn de som sov mindre. Frre timers svn frte nemlig til kortere og mindre produktiv trening, og forskning har antydet at dypere, lengre svn er styrkende og kan bidra til bygge mer muskelmasse i kjlvannet av gode treningskter. P den annen side utlser visstnok ogs trening dyp og avslappet sv - s mosjon og god svnhenger ofte godt sammen, og er ulselig sammenvevd i sine funksjoner.

Hvorforen god natts svn er viktig for deg:
- Det holder deg frisk!
Flere studier har vist en kobling mellom mangel p svn og helseproblemer som hjerteinfarkt, diabetes, og fedme.
- Man fr bedre sexliv
Mangel p svn hos menn har blant annet vist seg vre ansvarlig for lavere testosteronniv...
- Forbedrer humret!
Riktige svnvaner kan utlse kjemisk produksjon og frigjring av endorfiner som forbedrer humret!
- Srger for at du gjr det bedre p skolen og jobben!
En rekke studier har vist at folk som sover for lite ogs sliter med lse enkle matematiske og logiske oppgaver enn de som er godt uthvilt.

Det finnes alts mange gode grunner for sove [litt] mer, men selvsagt er ogs trening viktig.Til slutt er det ogs essensielt at du ikke glemmer den tredje [og kanskje viktigste] komponenten for oppn drmmekroppen; riktig kosthold...

Cornelis

#Nettavisen #trening #godmorgen #Side3 #Side2 #treningsbloggen #CornelisElander

Hvorfor trener du?


Hei alle sammen, og god morgen fra trenern i Hollywood. Vel, for yeblikket er jeg ute p en fem ukers reise i Europa, noe som ogs blir vist gjennom en ny tv-treningsserie her p bloggen og Nettavisen, og i dag tenkte jeg derfor stille deg et enkelt sprsml [som jeg hper du kan vre rlig p]; hvorfor trener du?

Les mer p: Corneliselander.com

Helse, kropp, og/eller utseende?
Mange liker snakke om den skalte "sommerkroppen", mens andre igjen fnyser av uttrykket og vil bare til nd innrmme at man jobber for en generelt "bedre helse". Uansett hvordan man velger vri og vende p det tror jeg nok mange innerst inne ogs har et nske om fle seg litt vel og se litt fresh eller ok ut... Jeg skal i hvert fall vre den frste til innrmme at jeg ogs trener litt for utseendets skyld - ikke ndvendigvis for hva andre mtte mene om hvordan jeg ser ut (for der ser jeg ikke ut til treffe s godt [i hvert fall ikke hjemme i Norge ;) ]), men kort og godt hva jeg selv liker og fler meg mest vel med.

Sommerkroppen?
N finnes det mange # og uttrykk som visstnok lett setter sinnene i kok hjemme i Norge, og hver gang jeg for eksempel hinter om at man br legge inn en ekstra innsats eller ta i et tak fr sommeren osv. blir jeg kritisert for promotere en for "utseendefiksert livsstil"... Selv skjnner jeg ikke at dette er noe irritere seg s veldig over, og vi m ha det ganske s godt i vrt land om dette er noen av de strste problemene vi sliter med... Folkens; ta en titt ut i verden og se hva som virkelig skjer der ute om dagen! Hva naboen mtte slenge p av hashtagp sine bilder er virkelig ikke noe hoppe i taket av eller bli s forbanna over.......

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Selv oppfordrer og promoterer jeg likevel ogs denskalte "helrskroppen", feks gjennom min #CornelisUtfordring i sosiale medier, der jeg prver f med meg s mange som mulig til legge inn en liten innsats hver uke - hele ret igjennom. Problemet er bare atdet gjerne er vanskelig[ere] motivere folk til trene hele tiden, og for "folk flest" m man gjerne finne en mellomting der man feks viser hvor mye man kan f til selv p kort tid - for s [forhpentligvis] f dem hekta, og motivert til fortsette trene ogs resten av ret igjennom. Klarer man nemlig komme seg over den skalte "drstokkmila" vil man trolig ogs fortsette med denye, gode vanene resten av ret igjennom. Imidlertid er dette lettest f til om man viser og instruerer enkle, gode velser og kter som p kort tid ogs vil gi resultater. Feks korte, intense kter som ikke tar motet fra de som kanskje akkurat har startet opp, eller noen enkle kostholdstips som lettere vil kunne gi den vanlig mann og kvinne i gate mest for "their buck"...

S til slutt slenger jeg p et av mine siste Instagram bilder av meg selv fr frokost med morgensveis, og #sommerkroppen For laoss ikke ta alt s serist folkens, og ha det gy med treningen. God kt!

Her er supervelsen som trener hele kroppen!


Her ser du meg utfre velsendiagonalstrekk. Super velse, som du kan trene hvor som helst!

Diagonalstrekk er en super velse som blant annet tar godt p den store ryggstrekkeren, og spesielt gunstig utfre for de av oss som til daglig sitter mye p jobb og ellers hverdagen igjennom. I tillegg er det en ypperlig velse benytte seg av om man [slik som jeg er om dagen] er ute og reiser, og kanskje ikke har tilgang p alle verden av treningsutstyr eller ndvendigvis et gym. Denne kan nemlig fint benyttes like lett enten du er p hytta p fjellet, koser deg p stranden i Syden, eller du er foran tven hjemme.

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Ypperlig for magen!
I tillegg er den er ogs en perfektvelse for deg som nsker en stram og trent mage, da du kan trene magen s mye du vil, men henger ikke ogs ryggtreningen med vil du trolig aldri f det til!

Firefot
Slik gjr du:Lft hyre arm og venstre fot, og strekk ut. Stram magen, og hold et sekund [eller to] p toppen, fr du bytter fot og arm. velsen utfres alts ved at dutrener annen hver side om gangen, og br utfres med 8-10 repetisjoner p hver side, og minst 2-3 sett.

Som du ser av illustrasjonsbildet over skal velsen normalt utfres med det ene kneet i bakken (mens du strekker ut motsatt bein). Personlig foretrekker jeg alts [som du ser av toppbildet] kjre velsen fra pushups-startposisjon for s alternere med noen pushups mellom hvert sett. Slik fr jeg alts inn litt aktivisering av triceps og brystkasse, og gjr dermed velsen om til en nr sagt helkroppsvelse.

St p, og last gjerne opp et #CornelisUtfordring bilde av deg selv, mens du utfrer velsen og tagg meg @corneliselander p Instagram! S kommer jeg med rd og tilbakemeldinger!
Cornelis

#Nettavisen #trening #lrdag #iform #trene #helg #bilder #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander

Bygg helrskroppen med HollywoodTreneren!

Mens enkelte liker snakke om "sommerkroppen", liker jeg selv fokusere p helrskroppen. Med det mener jeg alts ikke en kropp du har hele ret, men at man mosjonerer og trener kroppen hele ret igjennom. Selv trener jeg stort sett 5 ganger i uken, ret rundt, og selv n p ferie har jeg stort fokus p spise sunt og trene/bruke kroppen litt hver dag (noe du snart ogs vil f se gjennom min nye tv-serie her p Nettavisen)...

S hvis du kunne tenke deg f meg til vurdere ditt nvrende treningsprogram, og/eller sette opp et nytt trenings- og kostholdsprogram for deg s kan du bestille det ved sende meg en direkte email med din foresprsel og nske her.

Fortsatt god sommer til dere alle, og la oss bygge helrskroppen N!
Cornelis

#Nettavisen #trening #annonse #trene #iform #sommer #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Du gjr vel ikke disse sommerblemmene?

MinEuro tour 2015 er godt igang, og her er sommerblemmene jeg anbefaler alle dere andre [som eventuelt mtte vre ute og reise]til IKKE gjre!

Jeg er, som enkelte av dere som blant annet flger meg p Instagram vet, ute p en laaaaaang sommerferie der turen blant annet skal g via Frankrike, Spania, og Italia (og noe som ogs vil bli dokumentert gjennom en tv serie her p Nettavisen). Og nr man da er ute og reiser og koser seg p ferie blir det for meg enda viktigere fokusere p de riktige tingene (slik at ikke alt sklir ut, og man ender opp med komme tilbake til hverdagen med drligere form enn man hadde fr man reiste...). Det er nemlig i mine yne fullt mulig holde kroppsformen, selv p ferie, og her er da dagens rd fra meg for holde formen p ferie;

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

IKKE GJR DISSE FEILENE;

- Man dropper trene
Hvem sa/sier at man ikke kan trene i lpet av sommeren, og hvorfor skal du kaste bort alt det du har jobbet s hardt for vinteren og vren igjennom ved slappe av flere uker [eventuelt mneder] i strekk? Det er fortsatt en gte for meg hvordan s mange er desperate etter komme iform fr sommeren, mens man s gir totalt f... nr man s faktisk er ute og reiser. Ville det ikke vrt herlig komme tilbake til hverdagen med kanskje den samme stramme kroppen, eller kanskje til og med forbedre den??

- Man dropper slappe av?
Kanskje ikke noe du forventet deg lese her kanskje, men det er faktisk ogs svrt viktig for bde kroppsform, videre muskeloppbygning, mental- og generelle kroppshelse at duogs slapper litt av. Ikke g glipp av en hel sommer fordi du bare mtte jobbe deg mot det ?store mlet?, og dermed ogs gikk glipp av all moro og sommeren med venner og familie. Det gr nemlig fint an kombinere disse to punktene over - noe jeg ogs kommer til vise dere gjennom kjapp, enkle tips og triks i min nye serie som snart starter her p siden!

- Man drikker alkohol til hvert mltid?
De fleste av dere som har lest bloggen min, eller fulgt meg en stund, kjenner nok til mitt standpunkt rundt dette med alkohol. Jo da, det er alts viktig ogs kose seg litt og ogs slappe litt av, men alkohol er ren gift og br likevel begrenses til et minimum! Kan du kose deg med ett vinglass eller to til middagen? Klart! Br du drikke en hel flaske, eller ende kvelden med seks, syv shots med whiskey? Nei!

Gjr dette:

- Tren litt hver dag!
Ja, vanligvis vil jeg ikke anbefale folk utfre en skikkelig treningskt hver dag (da kroppen ogs trenger hvile), men siden mange av oss n er langt borte fra vre vanligegym, eller kanskje ikke har like lett tilgang p skog og mark som i resten av ret, vil trolig ogs intensiteten [og effekten] av treningen g litt ned kontra hva som er normalen ellers i ret.S hva br man da gjre? Vel, mitt rd er da at du heller ker antallet kter ved trene/bruke kroppen litt hver dag, og hvis du flger rdene fra listen over ved blant annet begrense alkoholinntaket og ellers slappe nok av s vil du ogs lett kunne utfre en enkel, god treningskt hver dag.

Start for eksempel dagen med en lett joggetur, eller noen kjappe sett med sit-/pushups p hotellrommet, og bygg s en sunn og sterk kropp resten av dagen ved hjelp av f i deg protein, riktig fett, og alt det andre gode vi trenger for bygge en sunn og sterk kropp.

Fortsatt god sommer, og st p!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #sommer #sol #ferie #reise #CornelisEuropatur2015 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Eurotour 2015


Hei alle sammen, og beklager at det har vrt litt drlig med oppdateringer her p bloggen i det siste.. Det har rett og slett kokt litt med reise, jobb, media, og mer reise, men n legger jeg imidlertid ut p en fem ukers Europatur der du daglig vil f servert nye oppdateringer p Instagram (under #CornelisEuropatur2015 og her p bloggen med bilder og tekst).I tillegg blir detny "reise-tv-treningsserie p Nettavisen- s flg med de nrmeste ukene for en ny runde av "HollywoodTreneren p reise i Europa"!

Cornelis

#Nettavisen #trening #Side3 #Side2 #trener #iform #reise #sommer #sol #bilder #ferie #blogg #treningsbloggen #trene #CornelisElander

Et sunt liv er ikke ndvendigvis sixpack og proteintilskudd, men det kan godt vre det!

Tidligere i dag ble jeg tipset om at jeg l p forsiden av Dagbladet i en kronikk med overskriften "Et sunt liv er ikke ndvendigvis sixpack og proteintilskudd", der Kristian Fjellanger kritiserer min blogg og et par av mine blogginnlegg. Problemet er bare at han tydeligvis ikke vet hva han snakker om...

Les mer p: Corneliselander.com

Han vet alts ikke hva han snakker om fordi han nettopp ikkehar satt seg ordentlig inn i hva jeg mener og faktisk gjr,men kun trekker fram det han tror "serves his purpose". "Slik kan absolutt alle f store, sterke armer", og "Kan man spise tunfisk hver dag?" er noen av de innleggene han referer til og trekker fram som "stygdommen" selv her p bloggen, men er de virkelig det? Gr du ikke nettopp inn p en TRENINGSBLOGG for lese hva og hvordan du kanskje br gjre ting for komme i bedre form? Du klikker deg vel ikke inn her for hre at du kan fortsette spise potetgull?... Ikke fokuserer han heller p de titusenvis av personer jeg daglig motiverer og hjelper blant annet her p bloggen, Facebook siden,eller via mine mange utfordringer og motivasjonskampanjer p for eksempel Instagram. Selvsagt nevner han ikke p innlegg som "Ingen skal fortelle deg at du ikke er bra nok - uansett om du er tynn eller tykk!", "Tr jeg veie meg?", og "Overvektig? Da vil jeg hjelpe deg", oghvagjr egentlig Fjellanger selv for motvirkefedme- og overvektsproblematikken i Norge? Hva gjr han for hjelpe andre? Vel, han har jo skrevet bokaMitt liv som tjukkas, og uttalt at"Jeg ville pule mer"... Gode bidrag...

Igjen viser alts media, og mange av de som uttaler seg,at de har enagenda; de nsker ikke at vi nordmenn virkelig skal f til noe med egen kropp og helse. Vi skal ikke tro vi er noe, og vi m for all del ikke m prve oppn resultater!Fortsatt skal du bare ta det med ro, kanskje til nd g deg en tur i skogen, men for all del; fortsett spise og drikke usunt! Ja, p mange mter mener jeg faktisk at forfatterens fokus her nettopper med p ke fedmeproblematikken, og slik vil srge for at stadig flere nordmenn kommer i drligere og drligere form... Et sunt liv behver ikke vre ensbetydende med sixpack og proteintilskudd, men det kan godt ogs vre det!

Cornelis

Flg meg ogs
@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Norge #media #avis #fredag #innlegg #meninger #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Gi Cornelis 30!


Ny utfordring p treningsbloggen: Gi HollywoodTreneren 30 dager av din tid!

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg kan love deg at du vil oppn ditt livs beste form om du er med p dette og tar rets sunneste utfordring her p treningsbloggen! Min utfordring er at du trener og bruker kroppen litt hver dag n hele sommeren igjennom, og blant annet laster opp et nytt bilde eller video av deg selv hver dag (bruk #GiCornelis30).Du vil da blant annet (her p bloggen, og Facebook siden)f daglige tips og rd av meg, og jeg vil ogs lansere en ny tv-serie med ukentlige tips og rd her p Nettavisen​ veldig snart!

S flg med, og f de beste tipsene og rdene, og bli med p rets sunneste utfordring!
#GiCornelis30 !

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #iform #sommer #sol #ferie #fri #utfordring #kropp #sk2015 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik kan absolutt alle f store, sterke armer

Tidligere i dag kunne du lese (og se videoen) der jeg viste 3 gode velser for armer, mens jeg n skal vise deg min favorittvelse nr det kommer til byggevirkelig store og sterke armer:

Les mer p: Corneliselander.com

Min bicepsfavoritt

Min bicepsfavoritt;Bicepscurl p Scott-curl benken i kabelapparat

Mange, bde menn og kvinner, nsker seg store, sterke armer (og da srlig biceps), og her er da trolig den beste mten du kan oppn nettopp det p! Personlig er jeg fan av bde lfte tungt med manualer eller EZ-stang, og holder meg selv alltid borte fra maskiner for bygge muskulatur og den skalte "sommerkroppen". nsker du deg imidlertid ordentlig pump i armene, og etter hvert store, svulmende overarmer s kan jeg love deg med hnden p hjertet at dette er det ALLER BESTE MTEN gjre det p! Det finnes nemlig rett og seltt ikke en bedre mte gjre det p enn ved hjelp av "Bicepscurl p Scott-curl benken i kabelapparatet"!

Slik gjr du:
Bring Scott-curlbenken (ja, den veier litt ) over i kabelapparatet. Utfr s vanlig Scott-curl, men kjr med kort stang i trinseapparatet. Tro meg, dette er troligden bestemten bygge store, sterke biceps p!

St p folkens, og la oss bygge sommerformen n!
Cornelis i Hollywood

#Nettavisen #trening #godmorgen #blogg #blogginnlegg #tren #sommer #trene #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Vi nordmenn fler oss ikke sunne

Nordmenn fler seg rike, men ikke sunne! Ja, slik kan man enkelt oppsummere det nr Gallupba personer i 145 land om vurdere sin egen "well-being".

Les mer p: Corneliselander.com

146.000 mennesker i 145 land vurderte og svarte p sprsml knyttet til sin egen "well-being", og vi nordmenn skrer som vanlig ekstremt bra p det finansielle, men ikke like bra p det fysiske... Norge er som kjent et av verdens rikeste land, og skrer ogs her hyest av alle nasjonene i hele underskelsen. P sprsml knyttet til vr egen finansielle situasjon svarer vi ogs her at vi har til smr p brdet (og litt til), men nr det kommer til det fysiske er vi imidlertid ikke like fornyde. Der skrer vi nemlig ikke engang hyt nok til vre blant topp ti p listen..

Her er hva de baserer sprsmlet p:
Fysisk
- I lpet av de siste sju dagene, har du flt deg aktiv og produktiv hver dag.
- Din fysiske helse er nesten perfekt.

Nr man s samler alle omrdene i underskelsen sammen gjr vi det heller ikke s bra, mens Danmark ender p en solid syvendeplass...

S nr det kommer til penger og finans fler vi oss alts selvsikre, der 68.9% av oss svarte at vi flte at det finansielle "blomstrer", men hva om vi ogs kan f til litt av den samme flelsen nr det ogs kommer til vr egen helse? For det er vel egentlig viktigere enn penger, er det ikke?

La meg hre hva du mener i kommentarfeltet under!
Cornelis

Flg meg ogs @corneliselandereller lik fanpagen min HollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #trene #iform #Norge #godmorgen #helse #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slik gr du ned n strrelse p fire uker

iform med Corneils:


Les mer p: Corneliselander.com

F med degden nyeserien jeg n har laget for Side3, med treningsprogram og oppsett for de neste fire ukene!

Det er klart for min nye serie for Nettavisen og Side3, der jeg n skal hjelpe alle dere som nsker miste litt vekt, eller enda viktigere, magefettet, slik at badebuksen eller bikinien kan passe litt bedre denne sommeren! Sammen skal vi f bygget den beste versjonen av deg!

Dag 1 - bein og mage

Varm godt opp, og start med 10 minutter med moderat, hurtig tempo p tredemlle eller sykkel.

  • Ett bens marklft(5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Marklft(4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Benhev(2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Cornelis planke pushups p swissball(2 sett)

Dag 2 - kardio, overkropp og armer

Dag 2 er delt i to korte kter.

- Det viktigste her er ikke at du lper eller trener veldig hardt, men at du kommer deg opp og ut i solen og bruker kroppen! Om du velger lpe deg en tur er det flott det, men g en lengre morgentur kan vre minst like bra, sier Cornelis.

Morgen (kardio):

  • Lpe- eller gturmed valgfritt tempo og intensitet i 15-30 minutter.

Kveld (overkropp og armer):
Varm godt opp!

  • Pushups med bredt grep, og flat p gulvet(2-3 sett s mange repetisjoner du klarer)
  • Pushups med beina p kasse/benk(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende bicepscurl med enten EZ stang, manualer eller treningsstrikk(3-4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Dips p kasse/benk(4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver. Klarer du her lett over 15 reps. kan du avansere ved for eksempel legge litt vekt p lrene)

Dag 3 - kardio og mage

Varm godt opp, og fortsett s med:

Dag 4 - kardio og fullkropp

Dag 4 er delt i to kter.

Morgen (kardio):

  • Lpe-, sykkel-, eller gturmed valgfritt tempo og intensitet i 20 minutter fr frokost!


Kveld (fullkroppskt):
Varm godt opp, og start s med:

  • Pushups med beina p kasse/benk(3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende roing med stang, to btter med vann, eller noe annet du mtte tilgjengelig(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • - Kettlebell swing(2 runder med mellom 15-20 repetisjoner p hver)



Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Cornelis

10 ting bare sterke mennesker forstr

Inspirert av Sophie Elise sitt innlegg "11 ting bare lave jenter forstr" har jeg her kommet opp med listen "10 ting bare sterke menneskerforstr":

Les mer p: Corneliselander.com

Inspirert av innlegget hennes fikk jeg nemlig lyst til lage min egen versjon, og tok derfor en telefon til min sjef hos Proteinfabrikken, Egil Berli-Johnsen, som ogs er tidligere styrkelfter og kan kategoriseres som rimelig STERK. Her er hans svar p ti av de mest vanlige "problemene" han kommer over i hverdagen:

1. Umulig trene p SATSElixia...
Jo da, Norges strste treningssenterkjede har kanskje blitt bedre utrustet de siste rene, men fortsatt mangler noe av det reste, tyngste utstyret som; Fat grip hantler opp til 70kg, atlassteiner, stokk og platting, stang og skiver som tler ei marklftkt. Nr kjedene gjerne i tillegg aktivt prver holde vektene nede (for ikke tiltrekke seg "for store" mennesker) er det jo ogs klart at det for personer som Egil fort kan bli vanskelig f til en skikkelig kt...

2. Ingen kan spotte deg p treningssenteret
Om du likevel skulle finne veien til et ?vanlig? treningssenter kan du fort komme i en annen knipe; hvem skalspotte deg? For det er lite den vanlige mann i gata virkelig kan hjelpe deg med nr du skal lfte 250/200 kilo i velser som kneby og benkpress.

3. Fr ikke plass p flyet
Nr man har "litt over gjennomsnittet" kroppsstrrelse dukker det ofte opp problemstillinger resten av befolkningen ikke behver bekymre seg over slik som; "hvordan skal jeg f plass p flyet ned til syden?", for ikke glemme "hvor varmt det blir nr man er godt isolert og durer av forbrenningsvarme som et kullkraftverk", sier Egil bestemt.

Egil med kona Kikki Berli-Johnsen, som for vrig er Norges sterkeste kvinne! De er begge over 190cm, og som Egil sier har "Kikki vanskeligere med f plass i fly enn meg - fordi hun har lengre ben/lrben, og knrne krsjer i setet foran".

4. Aldri nok mat p restaurantene...
"Kun porsjoner for dverger", sier Egil.

5. Nr du tror at "alle" kan lfte en bil eller to?
Ofte tar Proteinfabrikkens salgssjef seg i forvente at folk flest er mye sterkere enn det de egentlig er.. Selv er han vant med kunne lfte det meste, noe som ogs ofte resulterer i at han:

6. Alltid m lfte ting for folk
Nr naboen enten sitter fast med bilen i snen, eller skal flytte pianoet ut av huset, hvem tror du han ringer? "Se p det som trening!", sier de mens de ser ham bre vaskemaskinen alene ut i bilen..

7. Kan bare glemme helserdene i media!
"Tren deg til sommerkroppen", eller "Her er et variert og sunt kosthold" er overskrifter vi ofte ser i norsk media som begge har liten eller ingen betydning for personer som Egil. Selv trenger han 250g protein om dagen, og et tungt og progressivt program for fortsette styrkekningene.

8. Finner aldri klr som passer
Med knebyrumpe og lr p 80cm i omkrets passer han aldri inn i bukser i vanlige butikker... "ALDRI!!", sier Egil.

9. Kan ikke kjpe "bestselger" bilen
At Golf og Toyota Auris er Norges mest solgte biler hjelper lite for salgssjefen som kun fr bare plass i amerikanske trucker. "Jeg satte meg i baksetet p en Tesla en gang, og mtte f hjelp ut igjen"...

10. Har en tendens til ta litt for mye plass...
Og til slutt; Nr Sophie Elise beskriver hvordan "alle sammen m bye seg ned, om ikke ser vi kun toppen av hodet mitt" [nr hun tar selfies med folk], s har Egil gjerne det motsatte problemet - selv om han (i hans egne ord) sier han er en LITEN Strongman...

ER DU LITT OVER GJENNOMSNITTET STOR OG STERK? LA MEG HRE I KOMMENTARFELTET OM DU HAR NOEN EGNE ERFARINGER!

Cornelis

#Nettavisen #trening #trener #mandag #godmorgen #blogg #kosthold #muskler #trene #treningsbloggen #CornelisElander

- Fem ting alle som vil bygge muskler br vite

Iform med Cornelis:

Her er min liste over de fem verste tingene du kan gjre nr du nsker bygge muskler. La meg gjerne vite i kommentarfeltet under om det er noe du har tilfre listen!

Les mer p: Corneliselander.com

1. Overtrener
Ja, dette er en av de vanligste feilene som s mange gjre nr man nsker komme iform og bygge ny og strre muskelmasse. Dette er ogs hva som i mine yne gjerne er hovedrsaken til at s mange ogs slutter trene, for det verste man kan gjre for motivasjonen og "komme i gang" er g fra 0-100... For selv om det er bra vre motivert, er detikkelurt g fra ingen ting til en masse rett over natten. N vil det for de av oss som har trent en god stund ogs vre fordelaktig ikke overtrene - hvis mlet er bygge ny og strre muskelmasse. Prv for eksempel f p plass 3-4 skikkelig tunge, gode styrkekter i uka, og opplev at du lettere bygger bde mer muskler og en sunn og sterk kropp!Ellers er ogs nkkelordetkontinuitetviktigere enn alt annet - s sats heller p f til litt trening hele ret igjennom framfor bare slite deg ut og bli lei etter de frste par ukene...

2. Blser i kostholdet!
Det er en gte for meg hvordan s mange tror at s lenge man bare trener hardt nok s kan man spise s si [og gjerne enda mer av] det man vil. Nei, selv om du trener er det minst like viktig fylle p med nok sunt fett og protein - om ikke enda viktigere!

Les ogs: Cornelis Elanders treningsprogram for SK2015

3. Drikker like mye alkohol som fr...
Lyst til feste og drikke alkohol hver dag denne sommeren? Vel, da vil du i hvert fall ikke bygge "sommerkroppen". Valget er ditt...

4. Trener med feil velser og program utifra ens nsker og behov
Som jeg liker si s er det ikke noe treningsprogram som passer for absolutt alle [for da ville detegentlig ikke passet for noen..]. S for deg som nsker bygge maksimalt med muskelmasse vil det vre helt essensielt at du fr tak i et treningsprogram som er optimalt for akkurat deg og dine behov, og ikke alle andres.

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

5. Forventer seg superformen over natten
Trening, og det komme iform tar tid, og nei du vil ikke komme i superform over natten. Ved hjelp av riktig og hard trening og et godt treningsprogram vil du imidlertid kunne komme i drastisk bedre form p svrt kort tid. Hvor kort spr du kanskje? Vel, det skal jeg vise deg, og gi deg oppskriften p, her p treningsbloggen i morgen... S husk klikke innom ogs i morgen tidlig for flere rd og tips!

Cornelis

#Nettavisen #trening #helse #sk2015 #lrdag #trene #godmorgen #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Skolen m ta ansvar for at barn ikke skal bli tjukke!


Nr Hyres helsepolitiker mener det er uviktig trene, og mener det ikke er skolens jobb servere sunn mat eller nok fysisk aktivitet, mener jeg Hyre som parti br vre litt flaue...

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Ok, la meg ta en ting frst; jeg er nok mer en "Hyre velger" enn noe annet, og har stort sett mest til overs for det de str for i norsk politikk framfor noe annet parti. P bakgrunn av dette syntes jeg det ogs var ekstra pinlig lese Hyre politiker, Sveinung Stensland, sine uttalelser til VG om trening, helse, og overvekt, her om dagen...For selv om folk har ansvar for egen kropp og helse s har OGS myndighetene litt ansvar. Og de har for eksempel bommet totalt nr det kommer til undervisningen av, og ikke minst tilgangen p, sunn kost og nok fysisk aktivitet i skolene - noe Stenslands uttalelser forklarer ganske godt...

Uviktig med nok fysisk aktivitet, og sunn mat til barna
Ja, slik kan du jo enkelt oppsummere hans uttalelser der han blant annet mener at det ikke er skolenes ansvar tilby nok fysisk aktivitet og/eller et sunt kosthold til barna... Selv mener jeg imidlertid at skolene nettopp har et delansvar for at barn ikke skal bli tjukke, og i tillegg reagerer jeg p at en helsepolitiker ikke liker trene og nrmest "skryter" av ha tatt av seg mange kilo uten ha trent ett minutt... Jo da, han har gjort en god jobb, og re vre han for det! MEN en politiker i hans posisjon har faktisk et ansvar i mine yne, og br ikke minst promotere/motivere folk flest til trene mer! Ikke omtrent snakke dem fra engang starte... Og vi m heller ikke bli helt blinde p atmlet til alle bare br vre g ned i vekt, men at man nettopp OGS trenger trene... Kroppsformen og helsa di mles ikke bare ut ifra hvor mange gram og kilo du eventuelt mtte ha, og selv en som veier mer kan ha bedre helse enn en som veier mindre - s lenge han eller hun er i mer fysisk aktivitet og trener! I tillegg er det mange som kan ha veldig godt av faktisk legge p seg litt muskelmasse og vekt, men det er en helt annen sak...

Vel snevert syn
S personlig finner jeg hans uttalelser og meninger rett og slett som en pinlighet for Hyre, og jeg synes han har et veldig snevert syn p noe jeg mener vi som nasjon og folk virkelig trenger ta p alvor! Igjen, jeg har mye til overs for bde den jobben vr Statsminister, Erna Solberg, og vr helseminister, Bent Hie har gjort, men dette mener jeg rett og slett var en pinlighet for Hyre... I tillegg skal det nevnes at jeg gjennom min jobb, og ogs her p bloggen, treffer p mange historier som viser en noe annen side og sannhet enn hva politikeren maler fram i media. Og det er faktisk ikke alltid slik at man bare trenger "skjerpe seg"... Folk sliter med overvekt og fedme av forskjellige grunner, og s lenge politikerne og samfunnet vrt blant annet forsetter forgifter barna vre p skolene med skadelig,sukkerholdig mat og drikke, og de nrmest ikke lar dem vre i fysisk aktivitet eller bevege seg rundt, s har de [i mine yne] heller ikke rett til komme og rette pekefingeren p folk flest!

Nei til sukkeravgift
Til slutt vil jeg bare understreke et punkt Stensland og jeg kanskje er ganske enige om, og det er den foresltte kningen av sukkeravgiften. Jeg mener nemlig at vi istedenfor ke sukkeravgiften heller br kutte i avgiften p produkter som ikke inneholder sukker, og slik gjre det billigere for forbrukerne nettopp velge riktig. ke prisen p noe som er skadelig vil trolig ikke f s mange til velge det bort, mens jeg tror at flere ville valgt de sunne produktene om disse over natten plutselig ble vesentlig billigere. I tillegg mener jeg vi trenger f p plass sunnere, ikke-sukker holdig drikke og annen sunn kost ogs i norske skolekantiner, for i dag er det gjerne reneste "bolle-festen" som herjer. Og dette vil verken bygge et sunt folk eller nasjon for fremtiden...

Cornelis


#Nettavisen #trening #iform #meninger #sndag #helg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Folk trener for mye!

Cornelis Elanders treningsprogram for SK2015:

- Alle kan f superformen p 30minutter, og faktisk trener de fleste av oss for mye [nr vi frst trener]...

Les mer p: Corneliselander.com

Glem myten om at man m, eller faktisk br, trene timer av gangen og at treningen [og en ellers sunn livvstil] skal behve ta alt av fritiden og hverdagen din. For mange av oss kan faktisk mindre vre mer, og det er viktigere at du heller trener oftere enn at du ndvendigvis trener s lenge av gangen. Ja, faktisk kan s si alle finne superformen p s lite som 30minutter, om man bare gjr dette ofte nok!

Det er klart for tredje del av serien "Iform med Cornelis", og i dag serverer jeg deg her to nye treningsprogram. Et for deg som nsker " g ned i vekt", og et for deg som "nsker bygge". Begge programmene tar utgangspunkt i at du skal kunne trene s lite som 30 minutter av gangen, og med tre kter i uka blir da dette godt under to timer i uka, eller hva stort sett de fleste av oss kanskje bruker p se p tv p n kveld...

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Programmet for deg som nsker " g ned i vekt"

N liker jeg selv ikke si "ned i vekt", men foretrekker egentlig heller kalle det en strrelsesreduksjon (da det er det de fleste gjerne i realiteten er ute etter). Vekt i seg selv sier nemlig veldig lite om selve kroppsformen eller helsa, mens det farlige magefettet kan si noe ganske annet.. I tillegg til benytte et godt treningsprogram br ogs de av dere som nsker stramme opp ogs fokusere p innta et sunt og riktig kosthold, og srlig bestende av mye protein og riktig fett! For g ned i vekt m energiinntaket som kjent komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnr en strammere og eventuelt mindre kropp av ogs trene riktig!

Her er da mitt forslag til deg:

kt 1: Rygg, triceps, og kardio:
Varm godt opp, og start s med:

- Nedtrekk
3-4 sett med mellom 8-10 reps.
- Stende roing (med stang)
3 sett med mellom 8-10 reps.
- Enarms tricepspress (med manual)
3 sett med mellom 8-12 reps.
- Triceps pushdown (med kort stang i kabelapparatet)
2-3 sett med mellom 8-12 reps.

Avslutt s med:
-Geriljakardio

kt 2: Bryst, biceps, og mage

Varm godt opp, og start s med:

- Pushups (enten vanlig, eller med beina p en benk/kasse)
2-3sett med s mange reps. du klarer p hvert sett.

- Skrbenk (med stang eller manualer)
3sett med mellom 10-12 reps.

- V-ups p benk
1sett med s mange reps. du klarer
- Bicepscurl (med manualer)3sett med mellom 10-12 reps.

- Dips (p kasse eller i apparat)
2-3sett med s mange reps. du klarer p hvert sett.

Avslutt med to runder med "Cornelis Planke Pushups p Swissball":

kt 3: Bein, skuldre, og kardio
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby (med stang) 3 sett med mellom 8-12 reps.
- Marklft (med enten stang eller manualer) 3sett med mellom 8-12 reps.
- Side- og fronthev (med manualer)2sett p hver velse, og med mellom 10-12 reps.p hver.

Avslutt med 10 min. p sykkel eller tredemlle, med rundt 70-80% av maksimal hjertefrekvens (moderat, hardt arbeid).


Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Programmet for deg som nsker " bygge":

kt 1: Bein og skuldre
- Kneby (med stang)
4-5 sett med mellom 6-8 reps.
- Marklft (med stang)
3 sett med mellom 6-8 reps.
- Militrpress
4 sett med mellom 6-8 reps.
- Sidehev (med manualer)
2 sett med mellom 8-12 reps.
- Foroverbyd sidehev (med manualer eller i kabelapparat)
2 sett med mellom 8-12 reps.

kt 2: Bryst og biceps
- Benkpress (med stang)
4-5 sett med mellom 6-8 reps.
- Skrbenk (med manualer)
3 sett med mellom 6-8 reps.
(avslutt med ett-to sett med stang)
1-2 sett med mellom 6-8 reps.
- Stende bicepscurl (med EZ-stang)
4 sett med mellom 6-8 reps.
- Bicepscurl (med manualer)
3 sett med mellom 8-12 reps.

kt 3: Rygg, triceps, og mage
- Nedtrekk 4-5 sett med mellom 6-8 reps.
- Marklft (med stang) 3-4 sett med mellom 6-8 reps.
- Crunches 1 sett med s mange reps. du klarer
- Stende roing (med stang) 3 sett med mellom 6-8 reps.
- Franskpress (med EZ-stang) 3 sett med mellom 6-8 reps.

Avslutt med rygg- og benhev, med 2 sett p hver med s mange reps. du klarer p hver.

St p, og god helg fra Hollywood!
Cornelis


Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #helg #iform #trene #sk2015 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

ER det enkleste ogs det beste?

Iform med Cornelis:

Ofte kan det enkleste ogs vre det beste; snn som hvilke velser du benytter for komme iform, og ikke minst hvordan du kommuniserer dette til dine lesere...

Les mer p: Corneliselander.com


I gr kveld la jeg nemlig p Facebook siden ut flgende sprsml; hvor mange pushups klarer du? Og responsen har ikke latt vente p seg.. Bde p Instagram og p siden eksploderte svarene, og jeg har ftt mye mer tilbakemelding p dette enn nr jeg ofte legger ut avanserte program og oppsett. S hvorfor er det slik? Er det enkleste rett og slett ogs det beste? Vel, ja og nei.

Pushups en av de beste velsene

Det som gjr en pushup s genial er nettopp tilgjengeligheten, og at man ved bare bruke egen kroppsvekt kan trene s si hele overkroppen med noe man ogs kan trene hvor som helst. Dette er for eksempel genialt n sommermnedene igjennom, og selv benytter jeg meg flittig av denne nr jeg selv er ute og reiser. Liten effekt sier du? Tro om igjen!

Likevel ville jeg ikke selv bare ha benyttet meg av denne velsen for brystkasse og overkropp hele ret igjennom, og jeg mener man trenger et godt og litt mer avansert program (som gjerne ogs tar utgangspunkt i mange andre velser) resten av ret. Likevel, pushups er en av de enkleste, men ogs beste velsene som nr sagt alle kan benytte seg av, og noe jeg hper ogs du benytter deg av om du er ute reiser i sommer.

Les mer p:Corneliselander.com

S igjen tilbake til posten min p Facebook siden i gr kveld der jeg alts skrev flgende; Hvor mange pushups klarer du i dag fr frokost? Post et bilde eller video av deg selv med #CornelisUtfordring og legg ved hvor mange du klarer! Og som sagt har syyyyykt mange tatt utfordringen... S over til deg; hvor mange klarer du?

Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #treningsbloggen #CornelisElander


Slik fr du en sunn og muskuls kropp:

Iform med Cornelis:4 enkle steg til en sunnere og sterkere kropp

Les mer p:Corneliselander.com

Vi nrmer oss fellesferien og sommeren med stormskritt, og det er da for mange
p tide f p plass den beryktede "sommerkroppen". Hvordan du da kan oppn dette p enklest og best mulig mte vil jeg gjennom denne serienvise og forklare derei lpet avde nrmeste ukene, og her er andre del av den nye "Iform med Cornelis" serien!

Her om dagen skrev jeg litt om viktigheten av
trene jevnt og trutt [ogs sommeren igjen, da formen kan forsvinne p s lite som n uke...], og i lpet av de nrmeste ukene vil jeg derfor gi deg treningsprogrammet og alle hemmelighetene som vil srge for at du nettopp oppnr nettopp det som mtte vre din "drmmekropp". Her er frste del av programmet, og mine tips, og s vil neste blogginnlegg blat annet innholde treningsoppsettene du br benytte deg av - s flg med!

4 enkle steg til en sunnere og sterkere kropp:
Sist gang tok jeg for meg hvordan du blant annet br spise for n sommerformen, mens jeg i dag skal konsentrere meg mer om hvordan du faktisk br trene. Vi skal i dag blant annet se litt nrmere p hvordan du br planlegge og legge ting til rette, og at det mangle tilgang p et treningssenter ikke ndvendigvis behver vre noen unnskyldning for ikke trene - snarere tvert imot!

1. Ikke tilgang p treningssenter? Tren med det du har!
Om du enten har tilgang p et velutstyrt treningssenter eller ei spiller liten eller ingen rolle. Med mindre treningsutstyr er det bare bruke fantasien for fortsatt f p plass gode, harde styrkekter. Og som calisthenics trenden har vist oss i det siste kan man fint f en trent kropp bare ved hjelp av egen kroppsvekt og/eller enkle hjelpemidler. S ikke bruk det at du ikke har tilgang p en masse treningsutstyr og et gym som noen unnskyldning for ikke trene!

Selv foretrekker jeg likevel trene p et senter, men nr jeg hver sommer for eksempel legger ut p tur i Frankrike i n mned eller to m jeg (da det nr sagt ikke finnes noe gym i landet...) ty til egen kroppsvekt og/eller det jeg mtte ha tilgjengelig. Selv bruker jeg n eller flere treningsstrikker, en swissball, og ellers ting som bord og stoler som jeg mtte finne p hotellrommet som frivekter og manualer ;) Flg ogs med her p bloggen i sommer nr jeg legger ut p roadtrip i Europa, og vil gi deg faste videoklipp gjennom en ny tv-serie her p bloggen!

2. Hvor mye og ofte?
Enten det er snakk om nr du er hjemme, eller du er ute p tur, mener jeg du br prve f p plassminst tre gode styrkekter i uka!Aller helst fem! Ved siden av dette er jo helsemyndighetenes generelle anbefaling at vi alle beveger oss og mosjonerer kroppene vre minst 30 minutter om dagen - s da vil jeg selv si n time [siden vi jo har et nske om vre litt bedre enn gjennomsnittet, ikke sant?]. Som jeg ogs har sagt tidligere ligger et av de viktigste prinsippene med trening i hvor ofte du faktisk aktiviserer kroppen og muskulaturen, og en aktiv kropp er ogs alltid en sunnere kropp!

Om du da fler at du mtte slite med litt ekstra fett og vekt vil det selvsagt vre nyttig og ndvendig bevege seg og bruke kroppen enda litt mer enn det skal man g ned i vekt og stramme opp. Husk likevel at det her ikke bare er snakk om rene "treningskter", men alt det du gjr av aktivitet hverdagen igjennom. Personlig vil jeg selvsagt hpe p, og mene, at du ogs br trene litt styrke hver dag [ogs], men alle monner drar og om du foretrekker g en tur i skogen, g eller sykle til jobben, eller du foretrekker ta noen pushups foran tven hjemme s er dette s absolutt ogs trening! Husk at det ogs er forskjell p opprettholde god helse og det bygge opp muskelmasse, og hva mange vil kategorisere som "sommerkroppen". Selv om jeg kanskje ikke mener at det mosjonere og for eksempel trene ute i skog og mark er den beste veien for bygge opp ny og strre muskelmasse s er det helt klart en av de beste mtene opprettholde god helse p!

3. Riktig kostholdogkosttilskudd
Som jeg skrev sist er det viktig spise magert, proteinrikt og sunt skal man f p plass den sterke, stramme kroppen som de fleste gjerne nsker seg fr sommeren. Nr det er sagt er ogs det bruke sunt kosttilskudd noe som kan vre smart for de fleste, og jeg skjnner rlig talt ikke folk som argumenterermotdet for eksempel benytte seg av en proteinshake eller proteinbar. Mange sliter med f i seg nok protein kun gjennom vanlig kost og fde, og srlig sommeren igjennom da man kanskje er ute og reiser og spiser mye [usunt] ute p restaurant kan dette vre en smart mte opprettholde kroppsformen sommeren igjennom!

I tillegg kan tilskudd somglutaminogfiskeoljevre smarte ting ha med seg i kofferten, og selv bruker jeg med meg bde; proteinbarer, kreatin, og glutamin nr jeg er ute reiser.

4. Riktig treningsprogram [for dine ml og nsker...]
I morgen vil jeg her p bloggen publisere to forslag til treningsprogram utifra hva dine ml og nsker kanskje mtte vre. Som jeg alltid sier br et godttreningsprogramnemlig helt klart skreddersys utifra hver enkelts nsker og ikke minst behov, og jeg vil her p bloggen derfor bare ta utgangspunkt i to generelt vanlige nsker om enten; g ned i vekt, eller bygge ny og strre muskelmasse. S flg med i morgen forCornelis Elanders treningsprogram for SK2015!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook!

Cornelis

#Nettavisen #trening #helg #iform #sk2015 #bilder #blogg #treningsbloggen #CornelisElander

S raskt kommer du i drlig form

Har du ofte lurt p hvor kjapt du kan miste kroppsformen om du slutter trene? Vel, enkelte eksperter pstr at det kan g fryktelig fort...

Les mer p: Corneliselander.com

Om du er som meg s er du kanskje av de som fler seg tynn, slapp, og ute av form etter s lite som et par dager fra treningssenteret. Selv om dette ofte er mer psykisk enn det strengt tatt er fysisk viser det seg at kroppsformen likevel faller fra fryktelig fort om du legger treningen p hylla. Hvor kjapt lurer du kanskje, og svaret er at det kan ta s lite som syv |7!] dager...

Shawn Arent, en treningsforsker ved Rutgers University, uttalte nemlig nylig til Business Insider at det kan ta s lite som n uke med hvile miste kroppsformen. "Within a week. If you stop training, you actually do get noticeable deconditioning, or the beginnings of deconditioning, with as little as 7 days of complete rest", uttalte han blant annet.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

N skal det imidlertid understrekes at mange [srlig de som trener jevnt og trutt hele ret igjennom med mange kter i uka] faktisk kan ha godt av et kortere treningsopphold en gang i blant. Dette nettopp for gi kroppen muligheten til hente seg inn, da det trene egentlig er det samme som bryte kroppen ned (for s [forhpentligvis] bygge den strre og sterkere opp igjen) - noe forskeren ogs i intervjuet poengterer; "Now that being said, we often build active rest periods into someones training cycle. So for periodizing their training, if youve been going hard hard hard, you have to back off at som point so that the body fully recovers, so you dont overtrain", utdyper han videre.

Men som han sier, og jeg ofte uttaler; det gjre treningen til en del av hverdagen og livsstilen din er ekstremt viktig, og at du ikke minst trener jevnt og trutt hele ret igjennom! For selv et kortere opphold kan gi utslag, og kun n uke uten trening kan gi negativ effekt for de fleste - noe som er viktig tenke p, n som vi nrmer oss sommeren og fellesferien...

For som forskeren ogs konkluderer med til slutt; "It very much is an issue of use it, og lose it"...

For sprsml om trening eller kosthold, kontakt meg ogs gjerne direkte via kontaktfeltet her

Cornelis

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #iform #sk2015 #helse #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Iform med Cornelis: Her er tipsene som vil fungere og provosere

Da er det klart for en ny serie her p bloggen og Nettavisen for hjelpe dere alle med n de mlene dere mtte ha fr fellesferien virkelig setter inn! Her er del n av min nye treningsserie:

Les mer p:Corneliselander.com

Sommerferien str straks for dr, og med det nsker ogs de fleste oppn peaken p [kropps-] formen. Gjennom de nrmeste fem - seks ukene skal jeg derfor gi deg de beste tipsene og et program du br flge, slik at du vil kunne oppn
nettoppdet. N har dukanskje trent og sttt p hardt hele vinteren igjennom [?], men hvis du fortsatt sliter litt med n toppformen vil jeg alts her p bloggen framover komme med noen av de smarteste triksene du n br benytte deg av for n toppformen.

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Men frst og fremst; hva nsker du egentlig oppn, og hvordan kan du s f det til [uten at det ndvendigvis skal oppta all din tid..]?

1. HVA NSKER DU OPPN?
N har vi alle sikkert forskjellige nsker og ml fr sommeren setter inn, og der mange kanskje nsker stramme opp vintermagen, er det andre igjen som faktisk kanskje nsker bygge opp og legge p seg.Uansett om du skulle vre i den frste eller andre kategorien vil det vre hensiktsmessig bygge opp ny og strre muskelmasse, da dette ikke bare vil vre med p gi deg en sunnere, sterkere kropp, men er minst like viktig om mlet du har satt deg er g "ned i vekt". Ja, jeg skriver med annfrselstegn rundt ned i vekt, fordi det trolig er en strrelsesreduksjon og oppstramming du frst og fremst er ute etter, og da er en hyere prosentandel muskelmasse faktisk gunstig [og viktig]!

2. HVORDAN KAN DU OPPN DET?
Hvordan du s br gjr dette skal vi over de nrmeste ukene g nrmere innp, og allerede n til helgen vil du her p bloggen finne flere treningsprogram og oppsett tilpasset forskjellige ml og nsker - s flg med!

Dagens tips og gjennomgang:
Likevel skal jeg allerede i dag liste opp noen av de smarteste tipsene og rdene som det vil vre hensiktmessig at du allerede n begynner flge:

Kosthold
- F i deg minst tre sunne mltider om dagen! Dette vil vre essensielt for opprettholde og bygge ny muskelmasse!
- Kutt ut inntaket av alkohol, og drikk nok vann! [dette vil gjre underverker!]
- Spis proteinrikt og sunt! Veldig mange snakker om at "vanlig norsk mat" er mer enn bra nok, men vi ser av fedme- og overvektstallene i Norge at dette ikke stemmer. Spis mer som vi gjorde i gamledager da man hadde sunne, flotte frokoster hjemme (for eksempel med hjemmelaget brd, egg, og/eller havregrt), pluss at man fr i seg nok protein og riktig fett hverdagen igjennom med mltider som; omeletter, fisk, rent kjtt og grnt. Noe frukt kan ogs vre foretrekke, men vr litt ppasselig med dette, da det ikke alltid er "slanke mat", selv om det er bra for kroppen.
- Ved siden av dette srger jeg ogs selv for alltid f i meg nok protein og sunt tilskudd i form av; n eller to proteinshakes eller proteinbarer om dagen, litt kreatin, fiskeolje, og for eksempel glutamin under trening. Dette er noe jeg bruker somtilskudd, og ikke noe som skal erstatte vanlig mat. Personlig mener jeg at dette er helt essensielt skal man oppn toppformen - noe alle profesjonelle atleter og de fleste sportsutvere ogs ser verdien av!2ylUxiAGyk
Hvor kan du spise slikt (p restaurant eller kaf, i Norge? Kom gjerne med eksempler eller forslag i kommentarfeltet under!

Les ogs:Fr du i deg nok protein?


Trening
- Trenminsttre [3] godestyrkekteri uka, og ja dette gjelder og for deg som nsker stramme opp eller "g ned i vekt", som da i tillegg kan legge inn n eller to kardiokter ved siden av.
- Hver treningskt behver stort sett ikke ta mer enn rundt 30-45min. og de fleste har godt av ikke trene mer enn maksimalt n time avgangen!
- Sett deg et ml, og g for det! Det er ikke lurt trene i blinde, s bestem deg for hva du virkelig nsker oppn og gi s 110%!
- Treningspartner! Enten du nsker hyre inn en PT, eller du finner deg en venn eller kollega som kan hjelpe deg p din vei mot dine nye ml er det for de fleste av oss veldig gunstig ha noen som kan hjelpe og srge for at man gir alt. Under hver treningskt! Forskjellen p ha noen som hjelper og pusher en framfor bare trene alene mener jeg selv er som natt og dag, og enkelte velser [som for eksempel benkpress og kneby] kan du nr sagt ikke gi alt p uten ha noen som sikrer og spotter deg bak!

Nok svn og hvile!
Og til slutt vil jeg nevne viktigheten av nok svn og hvile! Det trene krampaktig mye rett fr en ferie har ofte mindre effekt enn hva man strengt tatt skulle tro, og ikke kan du heller "ta igjen" tapt trening. Personlig vil jeg derfor rde deg til prve f p plass en god 7-8 timers svn hver dag, og ikke g fra trene 0-100 den frste uken... Om du ikke har vrt s flink denne vinteren og vren, s start litt forsikt opp med 3-4 gode, moderate kter, og k s heller til 4 eller 5 (ja, kanskje til og med 6) kter etter hvert... Dette vil ogs srge for at du ikke brenner deg helt ut til begynne med, og vil gjre det lettere for bde motivasjonen og opprettholde treningsmengden sommeren igjennom.

Likevel er det selvsagt viktig vre litt aktiv hverdagen igjennom, og som myndighetene anbefaler oss br man bevege kroppen og vre i aktivitet minst 30minutter, HVER DAG! Og du vil ikke komme iform til sommeren om du bare ligger og later deg p sofaen og spiser pizza. Sorry... S gjr deg klar for de neste ukenes heftige fr-sommerprogram her p bloggen, og oppn det som mtte vredin"Drmmekropp" med undertegnede!

Takk for at dere alle klikker innom, og husk sjekke innom bloggen p sndag for nytt treningsprogram og oppsett!

OG SOM ALLTID; DEL GJERNE!!

Cornelis
3HmUCxgG4q

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #godmorgen #sk2015 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ti ting du m gjre for f en super kropp

Jeg skrev i gr at jeg i dag skulle gi deg mine "ti p topp for en stram kropp", s her er alts listen folkens. Enjoy!

Les mer p: Corneliselander.com


1. Drikk nok [vann]!
Dette er faktisk et punkt som de fleste er overraskende flinke til, men vet du likevel hvor mye som er nok? Les mer om dette her.

2. Nok protein?
Et punkt som er like individuelt som noe annet er nemlig hvor mye protein "man m f i seg". Her spiller faktorer som treningsmengde, intensitet, osv. inn, men likevel er de fleste offisielle proteinanbefalinger mye hyere enn det de fleste faktisk fr i seg gjennom en vanlig dag, og nei; man fr stort sett ikke i seg nok protein kun gjennom "vanlig, norsk kost" [for dette er i dag stort sett; boller, vafler, brus, og kaffe...]...

3. Tren minst tre [3!] ganger i uka!

4. Ikke tren mer enn n time om gangen!

Igjen; dette er en generell anbefaling, og det er selvsagt ogs de som kan ha behov/nske om trene mer (se for eksempel topptrente atleter og idrettsfolk), mens det for den vanlige mann og kvinne i gata er nok med 60 minutter gangen, og hyppighet [alts mange nok kter i uka] vil for denne gruppen vre mye viktigere!

5. Tren med en venn!
Tren med noen som kan pushe deg til nye hyder, srge for at du faktisk kommer deg p trening, og gir deg en motivasjonsboost nr du trenger det som mest! Om dette er en PT, venn, kollega, kjreste, eller familiemedlem har ingenting si, men det ha noen som kan gi en en liten dytt nr du for eksempel heller skulle fle for ligge p sofaen, kan ikke verdsettes og nok! S f med deg en annen person til g sammen om noen av de samme mlene, og dytt hverandre i bedre form og helse!

6. Ikke overdriv n, og s dropp det senere...
Et punkt jeg alltid prver fokusere p er at folk som starter opp med treningen [igjen], eller for frste ikke gr i gang for hardt med en gang for s droppe ut av det etter kort tid. Nei, du kan ikke ta igjen treningen du ikke har utfrt, og du vil heller ikke oppn toppform med en gang, men for komme i ml med dine ml og oppn en sunn og sterk kropp s br du heller prve f trent litt hele ret igjennom, og dette selv nr det er hst og kaldt ute, eller solfylt og sommer - tren litt hele tiden!

7. Flere mltider
Enten man nsker g opp eller ned i vekt kan det innta noen proteinrike og sunne mltider hele dagen igjennom vre smart, og de fleste av oss spiser rett og slett ikke [ofte] nok!

8. Varier!
Selv om det er lurt ha et godt treningsprogram i bunn er det ogs viktig at du ogs bytter litt p velser, rekkeflge, intensitet, vekt, lengden p ktene, og til og med treningsmetoder. Husker du da du startet opp trene, og du kjente effekt av alt det du gjorde? Vel, ved trene p akkurat samme mte [og det selv om du skulle benytte "verdens beste treningsprogram"] hele tiden s vil du miste mye av denne effekten - s bytt p, og oppn mer!

9. La deg inspirere og motivere andre!
VI som trener mye kan enkelte ganger bli litt innesluttete, og tenk at det bare finnes n riktig vei gjre ting [noe som selvsagt ikke er tilfellet]. Derfor synes jeg det selv er utrolig motiverende flge alle de flotte nordmennene som allerede har kastet seg p #CornelisUtfordring en p Instagram, der man daglig legger ut et bilde og/eller video av seg selv enten p vei til, under, eller rett etter en treningskt, og slik bde kan motivere seg selv og andre til trene mer og oftere. Og jeg hper se ogs dine bidrag her!

10. Litt er bedre enn ingenting!
Og til slutt, og siste punkt p lista vil jeg bare nevne det kanskje aller viktigste; at litt er MYE bedre enn ingenting. Ikke alle kan, eller har for den saks skyld kanskje noe nske om trene masse hele tiden, og bli en skalt "treningsnarkoman", men da er det viktig poengtere at s lite som 10-15 minutter om dagen kan gjre store underverker, og at selv det bare g til jobb, ta trappen framfor bruke heisen og liknende ting s absolutt hjelper p, og er gode investeringer for din egen helse og kropp! S st p, gi litt, og bli heller mer og mer gira p trene mer etter hvert! [jeg er nemlig skrsikker p at ogs du kommer til bli bitt av basillen ;) ].

Og s vil jeg avslutningsvis bare nevne at hva man ser p som "en super kropp" selvsagt er veldig individuelt, og at det ikke finnes noen fasit eller riktig svar her. Likevel mener jeg at om du flger mine "ti p topp" s br du vre mange stepp nrmere en sunn og sterk kropp, og nettopp det mener jeg er viktig for folk flest fokusere p!

St p, og takk til alle dere som daglig er innom treningsbloggen!

OG SOM ALLTID; DEL GJERNE!!

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #iform #sk2015 #trene #helse #Norge #trener #CornelisElander

- Jeg er drita lei, og orker ikke mer


- Jeg er drita lei, og orker ikke mer! Ja, slik ld starten p teksten som jeg mottok fra en mann i gr kveld. Han var lei av fle seg mislykket, lei av ha kroppen han ikke lenger flte seg vel i, og lei av [iflge ham selv] " vre en taper". Og slikt fr meg til reagere!

Les mer p: Corneliselander.com


Pappakropp?
Den siste tiden har det vrt mye fokus p den skalte "pappakroppen" i norsk media, og de av dere som har fulgt med [blant annet her p bloggen] har sikkert ftt med dere at jeg har ganske lite overs for denne "trenden". Det promotere en usunn og farlig livsstil er i mine yne helt bak ml, og selv om enkelte harkommentert at jeg nok er s imot "pappakroppen" fordi jeg nettopp lever av trene folk, s er det det motsatte som faktisk er tilfellet. Businessmessig ville det nemlig vrt mye smartere for meg la folk flest f drikke og spise akkurat det de selv ville, for s til slutt komme tilbake til folk som nettopp meg for rd og tips. For etter en god stund p sofaen, og med en badebuksesesong rett rundt hjrnet, s kan jeg love deg at folk flest nsker rd og tips, men derimot er det drlig for businessen prve motivere s mange som mulig (blant annet gjennom min #CornelisUtfordring i sosiale medier) trene, spise sunt, og klare ting p egenhnd - for da vil de jo ikke trenge betale for vre tjenester og hjelp (ja, PT industrien elsker "pappakropp" fenomenet folkens!)...

Pappakropp vs. pappakropp - knallbra jobbet og innsats fra en av mine faste flgere @nordsjoarbeider

S hvorfor gjr jeg dette? Hvorfor gidder jeg " f s rene flagrer", og plage deg med mitt mas om hva du skal og ikke skal spise, og hvordan du br trene? Vel,problemet er at jeg bryr meg.Jeg bryr meg nr jeg ser at over halvparten av befolkningen i mitt flotte hjemland n sliter med overvekt, og at s mye som n av fem har fedme, noe som igjen ker risikoen for alvorlige sykdommer og i verste fall dd. Og jeg bryr meg virkelig nr jeg fr emails som den jeg refererte til innledningsvis, der jeg kanlese desperasjonen til innsenderen mellom linjene. For det er srlig vondt lese nr folk fler seg makteslse, og de fler seg s langt ned. Og dette p grunn av noe som jeg selv mener vi s enkelt kan fikse! Slankekrigen er akkurat over, og er det noe den serien har vist s er det nettopp at det er mulig selv for de [fleste av de] aller strste, og daglig ser jeg selv hos de jeg selv hjelper og prver motivere hvor mye som faktisk er mulig.

Men ja, det kan til tider fles litt tungt og vanskelig, og srlig den velkjente "drstokkmila" er for mange vanskelig komme over. Likevel mener jeg at man ved hjelpe av noen enkle, sm triks og tips kan komme langt p vei - og noe jeg senere i dag nettopp skal jegposte et annet innlegg om, og mine "ti p topp for en stram kropp". Jeg skal ikke bruke ord som oppn "sommerkroppen" [for da fr jeg bare s mange sinte emails og kommentarer], men jeg vil at du skal trene med de beste metodene, og bruke de smarteste tipsene for nettopp n dine ml. For det gjr vondt langt inn i hjertesjelen motta slike meldinger som den jeg fikk fra innsenderen i gr, og om jeg i hvert fall kan hjelpe noen f s har jeg i hvert fall hjulpet flere enn ingen...(s fr heller de som blir irritert om min "nagging" og mas heller bare bli irriterte. Jeg har nemlig ingen planer om stopp med det frste...).

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #trene #Norge #iform #sk2015 #tirsdag #bilder #meninger #debatt #treningsbloggen #CornelisElander

Slik skal en bunad bres :)

Daglig mottar jeg hundrevis av flotte bidrag til min #CornelisUtfordring p Instagram, og i gr mottok jeg en video fra en av mine faste flgere som viste en av de reste mtene du kan bre en bunad p:
video:bunad
Rtft bidrag fra @Askhusby til min #CornelisUtfordring i sosiale medier - s hva var din unnskyldning for ikke trene i gr sa du? :)

S der har du det alts; det er fullt mulig trene og bevege seg litt selv i en bunad... N er imidlertid 17.mai over for denne gange, og det er p tide rette fokuset mot sommeren igjen og legge ned en ordentlig innsats fr fellesferien setter inn. S hvem er med p gi gass fram mot sommeren? Legg gjerne igjen en kommentar under med ditt navn om duer med, og del ogs gjerne denne bloggen og denne posten med alle dine treningsglade venner og bekjente.

Sammen om gjre Norge og nordmenn til verdens best trente folk og nasjon!
Cornelis

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #iform #trene #video #bilder #CornelisUtfordring #instagram #treningsbloggen #CornelisElander

Fungerer egentlig verdens mest solgte treningsprogram?


Du har kanskje hrt om konseptet P90X (verdens mest solgte treningsprogram), men sprsmlet er; fungerer det egentlig?

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Den forhenvrende komikeren, n personlig trener, Tony Horton, som har skapt suksessen kan i hvert fall le hele veien til banken - for hans P90X program genererer nemlig rundt 2 milliarder rlig [!]... Men er P90X egentlig verdt pengene, og vil det f deg i form? Vel, sannheten har ingen fasit for som med alt annet vil det nok kunne fungere for noen, mens det ikke vil gi mye effekt for andre. Som du kan lese om p Side3 i dag ser jeg nemlig bde positivt og negativt p opplegget, og dagens artikkel som ligger ut henviser til en gruppe mennesker som benyttet dette over [obviously] en periode p 90dager. I mine yne var resultatene imidlertid overraskende drlige, og personlig mener jeg at jeg skulle ha har klart ftt dem i like god/forbedret form p rundt n uke...

Markedsfring
S hvorfor gjr P90X det s bra [er i hvert fall mitt sprsml], og svaret er nok kort og godt god markedsfring. For nr du driver en business som gir s stor avkastning kan du selvsagt ogs hyre inn/sponse de strste stjernene. Og nr for eksempel Pink og profesjonelle atleter som NFL quarterback, Kurt Warner, takker hjemme programmet for at de har kommet i s god form m jeg nesten dra litt p smilebndet - for det er klart det ikke er ved hjelp av st og hoppe litt foran tv-skjermen hjemme som fr sportsatleter i optimal form...



HAR DU PRVD P90X, OG HVA ER I S FALL DIN MENING OM DETTE?

Cornelis


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #helse #iform #pappakroppen #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvor mye m man egentlig trene?

Hei alle sammen, og takk til alle dere som daglig er innom denne bloggen og gjr den til Norges strste treningsblogg! Jeg setter utrolig stor pris p det!!S til en helt annen ting; hvor mye "m" man egentlig trene for holde det farlige magefettet borte og komme iform? Vel, det er egentlig ganske lite som skal til...

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Helsemyndighetene prver f oss til utfre mer fysisk aktivitet med sine #Dine30 i sosiale medier, og appellere der til minimum 30 minutter daglig. Selv har jeg #CornelisUtfordring en gende i sosiale medier, der jeg prver motivere s mange som mulig til bare bruke kroppen litt hver dag. Hva som skal til og "er nok" varierer selvsagt veldig fra person til person, og noen starter kanskje med et litt drligere grunnlag enn andre, mens andre igjen kanskje har et strre behov for bevege seg enn andre [p grunn av forbrenningen, fare for familiesykdommer, osv.]. Likevel vil ogs jeg si at om du trener, mosjoner, eller kort og godt bare gr og er i litt bevegelse hver dag (og helst rundt 30minutter), s br de fleste vre p god vei til en rimelig sunn og god kroppsform. Hvis du s i tillegg supplementerer med et magert, proteinrikt kosthold, og eventuelt visse former for smart tilskudd (fettsyrer, protein, etc.) s br vi alle kunne jobbe oss mot den kroppsformen og fasongen vi mtte nske!

S beveg og bruk kroppen din minst 30 minutterdaglig, og du br p god vei mot en sunn[ere] og sterk[ere] kropp!Om du i tillegg ogs utfrer 3-4 styrkekter 30-45minutter gangen i uka (og det er tilrettelagt som etsmart treningsprogram utifra dine nsker og behov) br du i tillegg ogs kunne oppn denkroppsformen du alltid har nsket deg!
www.corneliselander.com

@corneliselander

#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #pappakroppen #helse #kost #kosthold #mat #trener #CornelisElander

Slik trener Hollywood kjendisene:


Her er noen av enkleste, og beste, metodene som mange av mine kjendisklienter i Hollywood sverger til:


Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Trappetrening

Personlig anbefaler jeg generelt harde, men kortere, kardiokter, og de fleste av mine klienter benytter seg derfor stort sett av geriljakardio som den eneste/beste veien til "sommerformen". Ellers er trappetrening en personlig favoritt, der du lett bde vil kunne stramme opp, og styrke kroppen, med srlig fokus p rumpe og lr. Santa Monica Stairs er da et av de mest populre stedene trene her i LA, og her vil du finne trappene fulle av mennesker - enten du kommer hit grytidlig eller sent p kveldstid.

Hvis du skal utfre trappetrening er mitt rd er da at du gr s mange trinn at du til slutt m begynne lfte beina med armene, og dette vil ikke bare stramme opp bein, lr, og rumpe, men vil ogs srge for at du forbrenner av overfldigfett s det griner! I tillegg er trappetrening en av de aller beste veiene til en spretten bakende (noe mange av dere ofte spr meg om rd for).

Matthew McConaughey under en treningskt i Santa Monica Stairs

Hyppige, men korte kter
For de av dere som har fulgt meg en stund s kjenner dere sikkert til mottoet mitt om trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og mange har rett og slett en tendens til trene altfor lenge av gangen med kter som tar s mye som 1,5 - 2 timer av gangen (det er for de fleste av oss alt for lenge!). Det er nemlig bedre med flere korte[re] og intensive kter i uka, enn n eller to kjempelange. S svi av alt du har i tre eller fire 20-30 minutters kter i uka - s vil jeg garantere at du vil se en forbedring veldig kjapt!God treningseffekt handler nemlig mindre om mengde og mer om hyppighet, og det trene kjempelenge av gangen gjr ogs at mange mister mye av motivasjonen og glden i tillegg til at det stort sett faktisk virker mot sin hensikt. Det er klart det er hardere komme seg p trening om du tror at du m trene minst 2 timer hver gang du gr dit - spesielt om det i tillegg ikke gir maksimalt med effekt...

Les mer p: Corneliselander.com

ker fettforbrenningen
trene oftere er bedre hvis du har et nske om forbrenne fett og ke i muskelmasse, og selv anbefaler jeg stort sett alle mine klienter prve f aktivisert hver og n muskelgruppe minst to ganger i uka, og dette blir selvsagt vanskelig f til om du kun trener to kter totalt i uka. Noe av det du br tenke p om du ikke skulle merke en kraftig forbedring p kroppsform etter noen f uker p et nytt treningsprogram er for eksempel; trener jeg effektivt nok?, spiser jeg magert og proteinrikt?, og ikke minst stresser jeg kanskje for mye? Alle disse tingene har mye si p sluttresultatet, og hvis du ikke merker en markant forskjell p kroppsformen etter ca.6-8 uker s trener du trolig med et feil treningsprogram utifra dine ml og nsker!

Her er forvrig noen av de velsene jeg selv liker benytte p mine klienter:

1. Dips p kasser/benk
Alt du trenger her er en stol, eller en benk/sofa du har hjemme. Er du p et treningssenter kan du bruke stepkasser eller noen benker, men blir det for hardt kan du starte med beina p bakken til begynne med. Dette er en av de beste og "enkleste" velsene for triceps, og her br du kjre minst tre sett med mellom 10-15 repetisjoner p hvert sett!

2. Stende roing med manualer, stang eller eventuelt to btter med vann.
Det er veldig viktig at du ikke har lut holdning i ryggen nr du gjr denne velsen, og korsryggen skal holdes rett under hele bevegelsen. Ha en lett by i kneleddene, litt bredere beinstilling enn hoftebreddes avstand, og lft vekten parallelt med lrene opp mot mageregionen. Denne velsen er bra for bde rygg, armer, og bakside av skuldre - og en velse flere br bli flinkere til benytte seg av.
image
3. Utfall (eventuelt med vektstang)
Her er det viktig at du utfrer velsen med rett rygg og at det bakre benet nesten berrer bakken nr du tar steget framover. Det fremre kneet skal ende opp i en cirka 90-graders vinkel, men kneet br ikke g over og forbi trne [sett ovenifra] under bevegelse!
4. Cornelis planke push-ups p swissball

En av mine signaturvelser, og bde elsket og hatet av kjendisene. Still deg i klassisk plankeposisjon med beina p ballen, og med overkroppen som i en vanlig pushup. Srg for stramme kjernen og hold planke posisjonen frst s lenge du klarer (for eksempel i 20-30 sekunder, fr du s senker overkroppen sakte ned mot underlaget og tar noen pushups for "avveksling"... Push deg s opp igjen, og tilbake til plankeposisjon og hold igjen s lenge du klarer. Prv kjre minst to runder p denne, og det er veldig viktig at bde rygg, midje, mage og hoftene holdes oppe fra underlaget uner utfrelse, og med n gang du kjenner at du begynner glippe i kjerne og rygg br du slutte og ta en pause.
LbU4eBUa4H4(klikk p bildet for se video og hvordan du utfrer velsen)

Dette er en knallbra velse for s si hele kroppen, og tar spesielt godt p mage, rygg og overkropp generelt. Dersom det blir litt vrient p ballen, kan du prve med en bosuball, for mer stabilitet.

Kontakt meg ogs gjerne direkte p email om det er noe du skulle lure p!
Cornelis


#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #iform #trener #CornelisElander

Derfor legger du p deg fett

De fleste av oss nsker ta av oss fett og bygge mer muskelmasse, og under har jeg derfor listet tre av de (i mine yne)mest vanlige grunnenefor at man legger p seg fett:

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

1. Stress!
Jepp, kanskje den strste og mest vanlige grunnen til at mange legger p seg fett [rundt magen] som det ikke snakkes nok om. Ja, riktig kosthold, trening, osv. er selvsagt svrtviktig, men uten nok hvile og at du klarer kontrollere stressnivet ditt hverdagen igjennom s vil det vanskelig gjres komme helt i ml... Men hvem stresser vel med vilje, spr du kanskje? Vel, selvsagt ingen, men likevel er det viktig vite hvor mye stress faktisk kan delegge for kroppsformen, og ikke minst hva du kan gjre for dempe stressnivet og ikke minst jobbe mentalt med fokusere p de riktige tingene... En gjenganger hos mange er nemlig at man gjerne bare fokuserer p alt det man gjr "feil" (og at dette igjen bare er med p ke stressnivet i kroppen din) for s bare ke problemet videre. S mitt budskap er alts at du ser litt igjennom hva som kanskje ligger bak alt stresset du opplever i hverdagen, og hva du eventuelt kan gjre for kutte litt ned p noe av dette. Jeg vet at det kan vre vanskelig (tro meg), og derfor oppfordrer jeg deg denne uken til sette deg ned, lage en liste over de ting du kan forandre/forbedre [for senke hverdagsstresset], og s gjerne rapportere det inn til meg for eksempel i kommentarfeltet under, eller ved tagge meg i dine sporty treningsbilder p Instagram @corneliselander

Ofte kan nettopp det skrive det ned, og sette ord p ting, vre med p hjelpe situasjonen og stresset - s ta dette som en utfordring fra meg for hjelpe deg!

2. Nok protein og [riktig] fett i kosten
Ikke tro propagandaen og misinformasjonen som ofte rder i media. Man trenger nok riktig fett og protein for oppn en stram og godt trent kropp, og dette fr vi stort sett ikkegjennom den maten vi blir servert rundt omkring p norske kafeer og restauranter, kantiner, og bensinstasjoner og kiosker (som faktisk er der de fleste av oss i dag spiser ett eller flere mltider, og enkel "snacks" hverdagen igjennom...).

3. Trening
For stramme opp, og for eksempel oppn en sixpack er det noen enkel ting du trenger gjre; spise mindre, trene mer, eller du kan gjre litt av begge deler[og dermed brenne flere kalorier enn du tar inn]. Selv er jeg ingen fan av "leve p diett", og flger du punkt nr. 2 br du (ved hjelp av nok og riktig trening) vre p god vei til en stram og godt trent kropp uten at du ndvendigvis behver "plage" deg selv med salater og vann hverdagen igjennom...

Personlig er jeg for en livsstilsendring, og alts ikke bare leve sunt og "ekstremt" riktig rett fr sommeren og nr det blir varmere i vret. Jeg fr ofte mye kritikk for snakke/nevne "sommerkroppen", men fakta er at dette jo er hva de fleste ogs har som ml, MEN jeg pusher "sommerkroppen" like mye i november som jeg gjr n i april - og gjennom for eksempel min #CornelisUtfordring p Instagram og i sosiale medier promoterer jeg og pusher for at man skal leve sunt og riktig hele ret igjennom...

S flg disse tre kjrereglene som nevnt over - s br du lett kunne oppn dine nsker og ml. St p!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

HVA SLITER DU MED OPPN MED EGEN KROPP OG HELSE? LA MEG VITE I KOMMENTARFELTET UNDER!


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #hverdag #bilder #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette hater menn mest med sin egen kropp


I gr skrev jeg innlegget "Dette hater kvinner mest med sin egen kropp", og i dag er det guttas tur. Og tro meg; vi hater nok like mye med vre kropper som dere jenter gjr...

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Det har vrt mye snakk om "bikinikroppen" som mange jenter/kvinner der ute nok fler p kroppen, men som en s korrekt poengterte p Facebook siden min i gr er det i dagens samfunn et like stortkroppspresset for oss gutta/menn. Vi skal vre muskulse, stramme, men samtidig magre og fit, og dette er hva mine mannlige klienter stort sett nsker hjelp med;

1. Sixpack...
Ja, p samme mte som magen tok frsteplassen hos damene nsker ogs vi menn fokusere p magen, men der jentene gjerne nsker seg en "stram mage" vil vi gutta ha sixpack...

2. Brystkasse

Nr. 2 p listen er gjerne en sterk [og stor] brystkasse, og veldig ofte mles visst dette bare i hvor mye man lfter i benkpress... Selv vil jeg imidlertid si at vi ogs br bli flinkere til trene litt mer allsidig, og en av de beste veiene til en sterk [ogs i benkpress] brystkasse er nettopp ved kjre velser somdips.

3. Armer
Enough said

4. Markerte eller storeben
Og dette mles gjerne i hvor mye man lfter i kneby og mark...

5. Sterk kropp
Enten det er snakk om benkpress, kneby, lping, eller planken er visst vi menn gjerne mer opptatt av "sl kamerat[ene]" enn ndvendigvis tenke p vr egen kropp og helse. Det bli sterkest, kjappest, og best, str gjerne svrt hyt p listen hos mange...

6. Og aldri stor nok muskelmasse...
For mens damene er redde for bli "for store", og enkelte ganger mener de legger p seg muskler for fort, er motsatt problemstilling gjerne tilfelle hos oss gutta... Vi kan visst ikke bli store og sterke [fort] nok, og dette mener jeg er en problemstilling det ikke fokuseres nok p i norsk media der "alle" bare snakker om hvordan man kan g ned i vekt og bli tynne nok...

S HVA MENER DU? NOE JEG GLEMTE P LISTEN HER? LA MEG VITE DET I KOMMENTARFELTET UNDER!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 Side2trening #trening #iform #meninger #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Alle kvinner br trene styrke!

I gr skrev jeg et innlegg om hva kvinner hater mest med sine egne kropper, mens jeg i dag skal liste fem grunner til hvorfor dere alle br trene styrke!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Nr.1: Mer effektivt [for fettforbrenningen!]
Mange tenker p styrke- og vekttrening kun som n grunn til bygge muskler og bli stor og "klumpete". Fakta er imidlertid at mange studier og sammenligninger viser at styrketrening faktisk brenner bort flere kalorier enn tradisjonell kardiovaskulre treningsformer!

Nr.2: Brenner ogs mer - selv i hvile!
kt prosentandel muskelmasse vil ogs gjre at du brenner flere kalorier hverdagen igjennom, og ikke bare under de f minuttene/stundene du er innom treningssenteret!

Nr.3: kt energi!

Nr.4: Tren styrke for motvirke osteoporose og beinskjrhet!
Osteoporose [lav benmasse] og beinskjrhet rammer srlig kvinner i 50rene +, og for denne gruppen (og kvinner generelt) er det srlig viktig trene korrekt styrketrening!

Nr.5: DET ER FLOTT MED DAMER SOM HAR MUSKLER!

Cornelis

S HVA MENER DU? ANDRE GRUNNER JEG BURDE HA NEVNT I LISTEN OVER? LIST DEM DA I S FALL I KOMMENTARFELTET UNDER!

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #treningsbloggen #hverdag #blogg #blogginnlegg #godmorgen #trene #trener #CornelisElander

Dette hater kvinner mest med sin egen kropp


Det er et gjerne et stort kroppspress og fokus p hvordan kvinner "br se ut", og jeg tror vi menn ofte kan ha vanskeligheter med sette oss ordentlig inn i hvordan det faktisk kan fles og kjennes p kroppen. For gi dere et innblikkskal jeg her liste noen av de vanligste problemstillingene som i hvert fall jeg mottar og hrerfra mine kvinnelige klienter. Og hva de dessverre hater med sin egen kropp...

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

1. Magen
Jepp, dette er gjerne nr.1 p listen hos de fleste, og selv om jeg tror vi menn gjerne er mer fokusert p det som er rett over er dette gjerne det kvinner selv gjerne nsker gjre noe med.

2. Rumpa...
Enten det skal vre sprett-, flatere-, strre-, eller mindre rumpa, er de frreste kvinner fornyd med egen bakende. Og det selv om de skulle se helt perfekte ut!

3. Midjen
Ja, midjen og magen blir gjerne repetert som "problemomrdene" hos de fleste, og selv om de frreste menn nsker seg syltynne jenter med mageruter er dette da gjerne det de fleste kvinner ser ut til like, ellertror at vi liker. Og de frreste (selv om de er helt normalt tynne) er noen gang fornyd med eget midjeml...

4. Lrene
Tynnere lr, og gjerne innsiden, ser ut til vre et annet "problemomrde" iflge kvinnene selv.

5. "Jeg vil ha tonede armer"
De frreste kvinner nsker seg store armer, men tonede, stramme armer er imidlertid noe de fleste sker etter. Problemet for mange av dem er imidlertid at de gjerne da bare fokuserer p kardiovaskulre treningsformer, istedenfor det som faktisk vil kunne f dem i ml; korrekt styrketrening...

6. For mye muskler
Ofte et litt (for oss menn) "provoserende" utsagn er at mange tror/mener de for lett bygger muskler, og akkurat dette punktet skal jeg skrive mer om i morgen nr jeg gir deg listen med hva vi menn hater med egen kropp...

S fortell kjresten din, kona, venninnen[e], eller andre kvinner du mtte mte p i din hverdag at de ser flotte ut! Vi trenger nok alle noen oppmuntrende ord og tilbakemeldinger av og til, men jeg tror rlig talt at kvinner kanskje trenger det litt mer/oftere enn oss nettopp fordi det er et s enormt fokus p hvordan de "br se ut" og kroppspress i samfunnet vrt. I tillegg tror jeg de gjerne ogs er sine egne verste fiender, og da br i hvert fall vi gjre det vi kan for gi dem en oppmuntring og fortelle hvor flotte de faktisk er!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 Side2trening #trening #iform #meninger #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

10 ting du m gjre for f en topptrent kropp

Her om dagen ble jeg intervjuet av TV2 om noen av mine beste rd og tips for en slankere midje fr 17.mai, der jeg blant annet kom med en kort oversikt over min "ja" og "nei" mat. I dag skal jeg imidlertid gi deg mine ti p topp, og hva du er ndt til gjre, for oppn en virkelig stram kropp og mage. Du er ikke ndt til ha dette som ml, eller ndvendigvis hre p meg, men hvis du virkelig vil ha de beste rdene br du imidlertid fortsatte lese...

Flg meg ogs @corneliselandereller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

1. Tren styrke!
Det overrasker meg fortsatt at s mange [som nsker stramme opp, og/eller g ned i vekt] fortsatt tror at den eneste veien til en slankere kropper kardio og kondisjonstrening. Det er trene styrke dere br gjre folkens, og minst tre ganger i uka [aller helst fem]. S slutt med bare lpe!

2. Og tren maks 45min - 1 time av gangen!
Er du ndt til trene noe lenger enn dette s har du ikke trent hardt nok de frste minuttene!!

3. Maten du ikke kan spise
Denne listen kan bli lang, men jeg skal imidlertid fatte meg i korthet og nevne noe av det du absolutt ikke m spise; alt av hurtigmat og ferdigprodukter, burgere, plser, pommes frites, iskrem, smgodt, potetgull [aldri!], og forvrig "typisk norsk mat" med fete sauser og et lass av poteter...

4. Maten du M spise
Hvis du nsker g ned i vekt, eller oppn en strrelsesreduksjon [som nok er hva de fleste egentlig nsker seg] ligger hemmeligheten hovedsakelig i innta et proteinrikt kosthold + nok [riktig] fett. For stramme opp m imidlertid ogs energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens kostholdet br best av ting som egg, kylling, fisk, og grnnsaker.

5. Og benytt kosttilskudd!
Det har den siste tiden vrt mye propaganda ute og gtt i norsk media rundt dette med kosttilskudd, mens realiteten er at de aller fleste av oss faktisk kan dra nytte av og ha godt av benytte seg av visse former for kosttilskudd for n sine ml! Vi nordmenn fr nemlig ikke s lett i oss nok med protein og de viktige byggesteinene vi alle trenger for bygge en sunn og sterk kropp via det som stort sett serveres rundt omkring p norske kafer og restauranter, og da kan enkle, smarte tilskudd som en proteinbar eller shake for mange vre et smart og enkelt valg benytte seg av hverdagen igjennom!

6. Glem "mage-velsene"...
Glem typiske "mage-velser" som situps, crunches, og alle "abdominal maskiner" som aldri gir noen effekt...

og tren heller;

7. Tunge kneby og andre gode basevelser!

8. Men glem ikke gode isolasjonsvelser!
Jeg er alts fan av de gode basevelser, og mener blant annet at tunge kneby kanskje er den beste veien til en stram mage, men glem likevel ikke de viktige isolasjonsvelsene som vil srge for at du ikke bare oppnr optimal muskelsymmetri, men ogs muskelharmoni.

Les ogs:Slik fr du sommerkroppen

9. Drikk nok vann! (enten du skulle nske g opp eller ned i vekt..)

10. S flg allepunktene over, og jeg kan love deg at du vil oppn en strammere kropp og mage fr sommeren!

S da er det bare lpe til treningssenteret og sette igang folkens! God sndag, og husk laste opp et #CornelisUtfordring bilde og tagg meg p Instagram s kommer jeg med rd og tips og mange tomler opp!

-Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trene #sndag #iform #mage #helse #kosthold #mat #trening #trener #CornelisElander

Trener du kanskje FOR MYE?

I dag tidlig stilt jeg nemlig dette enkle sprsmlet p Facebook siden min, og responsen var formidabel! Det er tydelig at dette er en viktig problemstilling for mange av dere, og fra hva jeg kan trekke som konklusjon [basert p de svarene jeg mottok der] er det slik at mange faktisk trener for mye [ut ifra ens ml og nske]. S legg igjen en kommentar med hvor ofte, og ikke minst lenge du trener av gangen, i kommentarfeltet under, s kommer jeg med rd og tilbakemeldinger!

Flg meg ogs p Instagram @Corneliselander !


For de som ogs trenger litt inspirasjon til faktisk hvordan man enkelt kan trene, enten hjemme eller p studio, legger jeg her ved en instruksjonsvideo fra meg p et enkelt program som tar godt under 10min utfre!
vXbyyrO4jyw