Motivasjon

Slik opprettholder denne familiefaren sin drømmekropp i jula

Iform med Cornelis

Tobarnspappa og familiefar, Steffen Andersen, som bygde sin drømmekropp ved hjelp av mine metoder i 2016, gir deg nå sine beste tips for hvordan en kan opprettholde kroppsformen også i jula:

Les mer på: Corneliselander.com

Familiefaren, Steffen Andersen, som ved hjelp av treningsprogram fra meg har gått fra å være godt trent til å bli super godt trent, gir deg i dag sine beste tips og råd for å holde kroppsformen nå i jula:

- Jula nærmer seg med stormskritt, og det fører ofte med seg en del julestress og mindre tid til trening. Som familiefar vet jeg hvordan dette ofte kan føles, og gjøre at blir vanskeligere å opprettholde gode rutiner og komme seg på treningssenteret. Barna har fri fra barnehagen, og i tillegg skal en jo gjerne innom flere jule- og familieselskaper, og plutselig får en ikke tid til alt en gjerne skulle gjort. På bakrunn av dette kommer jeg derfor her med noen av mine beste og enkleste tips som forhåpentligvis også kan fungere for deg:

Les også: Den enkleste veien til en stram kropp

1. Kos deg med julematen med god samvittighet, men ikke la det gå utover helsen din! Om beltet må utvides den ene kvelden så gjør det ikke noe, men prøv å la det likevel bare bli med den ene kvelden.

2. Ikke stress, da dette er noe som kroppen virkelig ikke har godt av! Jula skal være hygge og kos, og en tid der vi har det hyggelig med familien. Klart du også her kan tenke litt smart hva gjelder inntak av mat og drikke, men først og fremst skal det være en tid for glede. Og så lenge du følger Cornelis' råd om å ikke la det strekke seg ut over uker og måneder, har vi alle bare godt av litt usunn, feit mat en gang i blant!

3. Ikke dropp treningen, og hold deg aktiv også jula igjennom! Har du tid til å dra på treningssenteret, men kanskje ikke like mye tid som til vanlig? Selv pleier jeg da å varme opp kjapt, for så å kjøre noen effektive, hurtige supersett. Altså høy intensitet med forskjellige øvelser, der en tar 2-3 sett uten å ha pause imellom.
Dette tar kortere tid å utføre, men gir likevel stor og god effekt på musklene.

4. Vær aktiv og sosial! Det er også enkelt å snøre på seg joggeskoene og ta seg en løpetur ut i skog og mark noen minutter, eller hva med å ta med seg familien og ungene på en spasertur for litt frisk luft? Dette er både sunt, og bygger fundamentet for gode vaner. Det er ikke alltid så mye som skal til!

Les også: Slik får du stram mage

Mange reiser også hjem til mor og far i julen, der en kanskje treffer på gamle venner og bekjente. Hva med å treffes over for eksempel en liten fotballturnering, der en kan få løpt litt fra seg og fremdeles ha det sosialt? Tenk litt kreativt og få beveget deg også nå i jula. En trenger ikke alltid å sitte fast i sofaen, og bare vente på neste måltid... 

God jul!

Send meg også gjerne en email direkte om det er noe du skulle lure på rundt kosthold eller trening!

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #søndag #morgen #helg #iform #jula #Norge #kosthold #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Treningen du har tid til å utføre i jula!


Ikke tid til å dra på treningssenteret? Min TeamCornelis deltager Linn Beate Aunan vet råd!

Les mer på: Corneliselander.com


Her om dagen ga jeg min TeamCornelis deltager, Linn Beate Aunan, utfordringen: Hvordan bør nordmenn som ikke har tid til å dra på treningssenteret i jula trene? Her er derfor hennes beste tips og råd til deg som har en stressende og hektisk hverdag nå de nærmeste ukene.

Les også: Slik kommer du i ditt livs form

Hjemmetrening

- Det er ikke så mye som egentlig skal til for å få til en effektiv økt også hjemme, og her da mine beste og enkleste råd.


Til deg som ønsker å stramme opp:


Utfør raske turer og jogging i vinterværet! Kondisjonsaktivitet er noe alle kan utføre hvor og når som helst, og selv så lite som  en 10-15minutters løpe eller gåtur kan gjøre underverker. Særlig nå i jula der vi gjerne spiser og inntar litt mer enn til vanlig.

Les også: Treningsprogram for hjemmebruk

Styrke hjemme

- Jeg har virkelig fått sansen for minibands, og treningsstrikk, da disse er perfekte til hjemmebruk og enkle å ta med seg hvor enn man måtte være i jula. Med minibands kjører jeg sidesteg, knebøy, og for eksempel hip thrust.
Og ellers liker jeg også å kjøre 'Cornelis planken' og ta armhevinger på stuegulvet hjemme.

Husk også å følge @linnbeateaunan på Instagram for flere tøffe, gode, og inspirerende råd!



Send meg også gjerne en email direkte om det er noe du skulle lure på rundt trening og kosthold!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #jula #Norge #kosthold #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik kvitter du deg med fettet før nyttår


Mange er interesserte i å kvitte seg med overflødig fett på kroppen, men vet ikke helt hvor en skal starte. Her er da mine beste tips

Les mer på: Corneliselander.com

Daglig blir jeg kontaktet av mennesker som ønsker å kvitte seg med overflødig fett på kroppen, og som oftest ligger ikke problemet i at de ikke trener hardt nok, men at man heller gjør noen essensielle, små feil. Jeg skal derfor i denne artikkelen prøve å fokusere på enkle tips og triks som vil gjøre at du lettere komme i form, og får strammet opp kroppen [før jul].

Kardio eller styrke?

Der enkelte vil påstå at eneste måte å kvitte seg med det uønset fett eventuelt bare er å spise mindre og utføre en million minutter med tradisjonell kardiotrening, har mitt motto alltid vært at man heller bør trene hard og riktig styrketrening. Tradisjonell kondisjonstrening vil nemlig nemlig i svært liten grad [alene] ha så mye effekt, og ved heller å fokuser på å bygge mer muskelmasse vil du også kunne forbrenne mer selv i hvilemodus. Altså; mer muskler vil gjøre at du forbrenner mer - selv når du ikke trener!

Les også: Tren mindre - forbrenn mer!

Overdrevent bruk av kardio kan imidlertid gjøre at du lettere sliter ut kroppen og muskulaturen, og potensielt ødelegge for optimal muskelvekst. Ved å imidlertid trene mindre (kardio) vil du altså kunne bygge mer muskelmasse, og dermed også forbrenne mer!

Hva er riktig mengde kardio?
Nå er det selvsagt ingen fasit på dette, og ethvert treningsprogram og oppsett bør derfor tilpasses hver enkelts ønsker og behov. Likevel har jeg noen generelle «regler» som jeg liker å følge med mine klienter, og som du eventuelt bør legge inn for lettere å komme i mål med dine treningsmål:

1. Kardioøktene bør aldri overstige mer enn 20- maksimalt 30min. av gangen. «Må» du trene mer enn dette har du trolig ikke trent de første minutene hardt nok...

Les også: Lyst til å gå ned i vekt?

2. Tren heller oftere og kortere, enn sjeldent og lenge av gangen. Én av grunnene til at så mange kun klarer å få tid til 1-2 treningsøkter i uka er nettopp at man gjerne trener for lenge av gangen. En styrke- og kardioøkt bør for eksempel til sammen aldri overstige 1 time, og det er mer hensiktsmessig å heller få til 4-5 (eventuelt 6) korte økter i uka enn 1-2 som tar timer av gangen.

3. Trener du styrke i kombinasjon med kondisjons- og fettforbrennende trening; begynn med styrketreningen - avslutt med kardioen!

4. Kortere, hardere kardiovaskulære økter er altså stort sett å anbefale, og intervalltrening kan da være et smart valg for de fleste. Min personlige favoritt er da Geriljakardio, som vil gjøre at du kan være ferdig med hele treningsøkten etter så lite som 5minutter!

Håper dette var noe som eventuelt kan hjelpe og fungere. La oss gi jernet NÅ!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #trene #jula #Norge #nyheter #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

STOLT!


Min følger @johnnyskinstad har virkelig gitt jernet de siste årene, og har all grunn til å være stolt!!

Les mer på: Corneliselander.com


For som han selv skriver på Instagram er det "å legge ut dette bildet her langt utenfor komfortsonen". Samtidig er han sykt stolt over hva han faktisk har fått til, og han har så all grunn til å være det! Nær sagt hver dag har nemlig denne mannen, med masse energi og godt humør, lagt ut og vært en del av min CornelisUtfordring på Instagram. Enkelte av mine kritikere har opp igjennom ment at jeg bare liker store biceps, og stramme, fitness kropper - noe som er så langt unna realiteten du kan komme. Jeg prøver å heie fram, og støtte alle de tusenvis av følere som daglig legger ut og tagger meg. Og selv om jeg ikke kan hjelpe alle, kan jeg i hvert fall prøve å vise at jeg bryr meg. Jeg ser nemlig hvordan noe så lite som en tommel opp, en klapp på skulderen, eller for eksempel en liten kommentar kan motivere. Og mitt ønske er, og har alltid vært, og kunne få hjelpe så mange som overhodet mulig - uten at jeg nødvendigvis tjener noe på. For det ligger en god del jobb bak å sjekke innom, støtte, og oppmuntre mine daglige følgere, enten det er på Facebook siden, Instagram, Snapchat, eller de hundretalls emails jeg mottar med spørsmål og ønsker. Og tro meg; det er IKKE noe man blir rik av :)

Samtidig elsker jeg det, og kunne ikke vært mer happy! Det er nemlig så inspirerende å se slike poster fra personer du har fulgt og prøvd å inspirere i så lang tid. Og jeg vet hvor mye som ligger bak å dele dette bildet for ham. Johnny Skinstad er nemlig en mann som har fulgt meg i over flere år nå, og som jeg har knyttet et vennskap til via blant annet facebook. For selv om vi faktisk aldri har møtt hverandre i virkeligheten, har vi holdt kontakten mellom Drammen og her jeg sitter i Hollywood. Så kanskje er det et par fordeler med sosiale medier likevel - selv om det selvsagt også er mange negative.

Så Johnny; Du har stått på sinnsykt hardt og bra, og denne har du virkelig fortjent! Stolt trener som heier på deg fra LA!


- Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #fitness #hverdag #iform #trene #mandag #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander
 

Er du overvektig? Da vil jeg høre fra deg!


WWW.CORNELISELANDER.COM

Er du overvektig? Sliter du med fedme, overvekt, eller kanskje bare litt generell dårlig kroppsform? Hvordan ser du på tiden vi nå går inn i med julebord, "fri flyt" av alkohol, og eventuelt en del usunn mat og lite mosjon. Send meg en email i dag, da jeg ønsker å HØRE FRA DEG i sammenheng med et nytt prosjekt.

Send meg en email her!


#Nettavisen #trening #Side3 #blogg #trene #Norge #overvektig #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ti tips for en trent kropp


Ti ting du bør gjøre for å oppnå en trent kropp


Les mer på: Corneliselander.com

Det er klart for mine "ti på topp for en stram kropp", og hvordan du på enklest mulig måte kan oppnå din drømmekropp.

bestill_treningsprogram

1. Drikk nok [vann]! 
Dette er faktisk noe de fleste jeg snakker med og hjelper er overraskende flinke til, men vet du likevel hvor mye som er nok? Les mer om dette her

2. Nok protein?
Hvor mye protein du trenger å få i deg er faktisk veldig individuelt, og avhenger av faktorer som treningsmengde, aktivitetsnivå [hverdagen igjennom], og ikke minst hva du faktisk ønsker å oppnå. Likevel er de fleste offisielle proteinanbefalinger mye høyere enn hva mange har en tendens til å få i seg, og nei du får stort sett ikke i deg nok protein kun gjennom "vanlig, norsk kost" [som stadig oftere består av boller, brus, burger og pommes frites]...


3. Tren minst tre [3!] ganger i uken! 

4. Men ikke tren mer enn én time av gangen

Igjen; dette er en generell anbefaling, og det er selvsagt også de som kan ha behov for å trene mer (se for eksempel topptrente atleter og idrettsfolk). For den jevne nordmann er dog rundt 60 minutter av gangen nok, og hyppighet [altså hvor ofte du trener] er i mine øyne MYE viktigere enn at du strengt tatt trener så mye hver gang. Selv 10-15minutter på stuegulvet hjemme foran tv´en kan gjøre underverker . mer om nettopp det her.

5. Tren med en venn! 
Tren med noen som kan pushe deg til nye høyder, og ikke minst sørge for at du faktisk kommer deg på trening! Dette vil kunne gi deg både motivasjonsboost og hjelp, og om dette er en PT, venn, kollega, kjæreste, eller familiemedlem er egentlig helt uviktig så lenge det bare er en som kan gi deg en liten dytt når du trenger det som mest.

6. Ikke overdriv nå for så å dropp det senere... 
Et punkt jeg alltid prøver å fokusere på er at folk som starter opp med å trene ikke går i gang for hardt, for så å droppe helt ut av det etter kort tid. Nei, du kan ikke ta igjen treningen du eventuelt ikke har utført, og du vil heller ikke oppnå toppform med en gang selv om du trener aldri så mye. For å komme i mål med dine mål og ønsker bør du heller fokusere på å tillegge deg gode vaner som du kan klare å opprettholde året igjennom. Og det selv når det nå blir kaldere og mørkere ute...


7. Flere måltider
Enten man ønsker å gå opp eller ned i vekt kan faktisk det å innta flere proteinrike, sunne måltider hverdagen igjennom være smart, og de fleste av oss spiser rett og slett ikke [ofte] nok! 

8. Variasjon
Selv om det er lurt å ha et godt treningsprogram i bunn er det også viktig at du bytter på øvelser, rekkefølge, intensitet, vekt, lengden på øktene, ja til og med treningsmetoder. Husker du da du startet opp å trene, og du kjente effekt av alt det du gjorde? Vel, ved å trene på akkurat samme måte hele tiden så vil du miste mye av denne effekten, og det selv om du så skulle benytte "verdens beste treningsprogram".

9. La deg inspirere av andre! 
VI som trener mye kan enkelte ganger bli litt innesluttete, og tenk at det bare finnes én riktig vei å gjøre ting, noe som selvsagt ikke stemmer. Derfor synes jeg det selv er utrolig motiverende å følge alle de flotte nordmennene som for eksempel har kastet seg på min #CornelisUtfordring i sosiale medier, og jeg håper å se dine bidrag her!

10. Litt er MYE bedre enn ingenting! 
Og til slutt et siste punkt på lista; litt er MYE bedre enn ingenting. Ikke alle kan, eller har for den saks skyld kanskje et ønske om å trene masse hele tiden, og til dere vil jeg da igjen poengtere at så lite som 10-15 minutter om dagen kan gjøre underverker! og dette behøver heller ikke å være "rene treningsøkter", men for eksempel noe så enkelt som å gå til jobb, ta trappen framfor å bruke heisen, og ellers prøve å kutte litt ned på søtt og dårlig mat. 

Det er nemlig de enkle triksene i hverdagen som tilsammen gir best effekt, og som vil være en god investering for din egen helse og kropp. Så stå på, gi litt, og bli heller mer og mer gira på å trene mer etter hvert! Jeg er nemlig skråsikker på at også du kommer til å bli bitt av treningsbasillen etter hvert ;)

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #Side3 #blogg #trene #Norge #iform #nyttår #fit #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Disse skal forandre det norske landskap


Les også mer på: Corneliselander.com

TeamCornelis er nå i gang, og i tiden framover vil du se ganske mye spennende (blant annet i media) rundt dette prosjektet, som er ment for å motivere flere nordmenn til å trene [mer] og å spise sunnere. Som jeg beskrev i gårsdagens innlegg trenger vi mer fokus på kosthold og trening - IKKE mindre - og jeg har da vært så heldig å få med meg en sporty gjeng som skal representere mitt arbeid, budskap, og ideer i Norge gjennom #TeamCornelis 

Les også: Iform med Cornelis

Her er en kort presentasjon av damene jeg har vært så heldig å få med meg, og så håper jeg at du følger dem alle, og ikke minst sjekker innom for å se hva vi skal gjøre i tiden framover - tro meg dette blir STORT og SPENNENDE!

- Cornelis
----------------

Her er damene jeg har fått med meg:

@missnodeland
Mitt navn er Janne Nodeland, og jeg er 49 år, singel, og bor i Kristiansand med mine to barn på 20 og 13 år. til daglig jobber jeg som veileder i NAV, og startet å trene med styrke i januar 2015. Jeg hadde før dette aldri satt mine bein på et treningssenter, men så, i en alder av 47 gikk jeg igang. I dag trener jeg styrke 5-7 ganger i uken, og litt cardio ved siden av. Jeg er interessert i å holde kroppen i form og beholde muskelmasse med tanke på en bedre helse, og er opptatt av et sundt og godt kosthold. Jeg er et eksempel på at alder ikke er noen hindring, og at det aldri er for sent å starte :)

Jeg ønsker å være med i #TeamCornelis for å motivere deg, og vise at familie, jobb , barn og alder aldri er noen hindring for ikke å holde seg i form.
Jeg har i dag ca. 900 følgere på insta og facebook, og håper og tror jeg kan inspirere mange med mine bilder og oppdateringer. Du kan også gjerne følge meg @missnodeland



@annepanne84
Jeg heter Anne, og er en livsglad jente på 32år med to gutter på 5 og 9 år. Jeg jobber som sykepleier, og hverdagen er traval med alt for få timer. Jeg har også en gang veid alt for mye.... Alt ble tungt, dårlig helse, og lite energi. Så tok jeg tak i livet mitt. Jeg gikk ned 30 kilo, fikk tilbake energien, og fikk en bedre hverdag. Jeg ønsker ikke å komme tilbake i samme situasjon, og derfor trener jeg. I tillegg har jeg en fysisk krevende jobb som til tider også er psykisk krevende - så jeg trener for å beholde god helse, samt en bedre psyke.

Det er forsket mye på fysisk aktivitet og psykisk helse, og jeg ønsker å være med på #Teamcornelis fordi jeg mener fysisk aktivitet er viktig! Man ser på barn nå mot tidligere at det i større grad preges av fedme og inaktivitet, og dette bør det settes en stopper for!
Det handler om prioriteringer for å rekke det man synes er viktig, og jeg håper du vil følge meg @annepanne84


@jannicke32
Jeg heter Jannicke Sætre, og er ei trenings glad trønder jente. Jeg har alltid vært veldig aktiv, og drevet med flere former for idrett. Alltid likt å prestere på trening, og å sette meg mål for å nå dem - og jeg synes mestringsfølelsen er gull verdt. Personlig har jeg drevet mest med kondisjonstrening, og en av mine utfordringer har vært å gå fra å være tynn til å bygge mer muskler. Jeg ble rett og slett lei av å føle meg svak! Dette er imidlertid krevende og man må være tålmodig, men jeg gir meg ikke! Jeg har kommet et godt stykke på vei, og jeg elsker styrketrening og de resultater det har gitt meg. Jeg trener for å bli sterkere, bedre helse, og trening gir meg mye glede og ikke minst energi!

Jeg ønsker nå å være med i #TeamCornelis for å motivere andre til å oppnå bedre helse, og å få treningsgleden tilbake. Rett og slett gjøre Norge til et sprekt og sundt land. Følg meg også gjerne @jannicke32!



@treningsjentaaa
Jeg er 31år, og jobber i helsevesenet. Jeg har tidligere spilt håndball i 14år, og har nå drevet med styrketrening litt til og fra i ca. 4år. Jeg er veldig interessert i helse, trening og kosthold, og dette er også grunnen til at jeg ønsket å være med i #TeamCornelis - fordi jeg ønsker å motivere flere til å komme igang med aktivitet, trening, få et bedre kosthold, og en generelt sunnere livsstil. Følg meg også gjerne @treningsjentaaa! 



@jekl77
- Da er det offisielt i gang! Jeg er stolt av å ha blitt plukket ut til å være med dette, og sammen med resten av #TeamCornelis gjengen motivere nordmenn og gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen! Vi kan alle gjøre litt for å investere i helsa vår, enten det er dine 30 minutter daglig (som helse Norge oppfordrer til), eller om du er en mosjonist. Jeg ser på meg selv som en litt over snittet ivrig og halvsprø mosjonist, men har ikke alltid vært det. Jeg har alltid vært aktiv, men med åra var god mat og sofa veldig behagelig... Men for 2 år siden skjedde det noe. Jeg trengte et "fristed" i en hektisk og stressende hverdag - litt Me time!

Med familie, jobb, krav og forpliktelser.... Vi har alle våre ting, og det var da mine første manualer ble løftet. Siden den gang har jeg vært hekta. Kunne gjerne vært trekkspill jeg ble hekta på, men takk og lov ble det å være aktiv og løfte vekter :) Og det gav meg så mye; bedre humør, mer energi, mestring og kroppen endret seg. Sistnevnte er bare en bonus! Jeg investerer i morgendagen rett og slett, og ikke minst; for en "terapi"! For meg handler det om at jeg skal ha det gøy.. Det er gøy å trene og være aktiv, det er også viktig for meg å være et forbilde for liten og stor - så lenge man er fornuftig! Enten om det er å finne en lekeplass og ta noen få hangups og ha det gøy, eller det er å være på gym'n. Tkk til alle dere som heiet meg frem, og til Cornelis spesielt som har oppmuntret meg og gitt støtte og motivert meg det siste året! Jeg av alle med familie og full jobb vet at tidsklemma er vanskelig, men det skal faktisk ikke så mye til! Har du en bakke der du bor, ta deg et par intervaller for eksempel! Du vil beundre deg selv når du er ferdig, og det vil jaggu naboen gjøre også ;)

Jeanette, 39 år, småbarnsmamma. De som følger meg på IG og snap vet at min store lidenskap er å løfte vekter. Men deg som eventuelt vil følge meg vil også få en gode dose halvsprø og impulsive treningsøkter av for eksempel meg løpe på jorder, løfte tømmerstokker, klate på steinhauger, boksing, hjemmetreninger, yoga osv. osv. Tar gjerne en utfordring, og liker å teste ut nye ting! Følg meg også gjerne @jekl77! 


@linnbeateaunan
Hei! Jeg er ei dame på 37 år, og bor på Verdal i Nord-Trøndelag sammen med min samboer og to barn på 7 og 10 år. For ca 2,5 år siden bestod treningen min kun av løping flere ganger i uken, og jeg var tynn men ikke den med verdens beste selvtillit. Så overbeviste min samboer meg om å prøve styrketrening, og jeg fikk plutselig se hvordan kroppen min forandret seg på en positiv måte. Og jeg ble hekta!

Jeg fikk mer energi, overskudd, og bedre selvtillit. Jeg elsker å bygge muskler, trene, og jeg elsker å se resultater. Jeg trener målbevisst hver dag, og setter meg stadig nye mål. Jeg vil være med på #TeamCornelis for å hjelpe andre til også å finne treningsglede, og å bli den sunneste og beste versjonen av en kan bli! Fysisk aktivitet fremmer helse, det gir overskudd, livsglede, og bedre selvtillit. Følg meg også gjerne @linnbeateaunan!



Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #treningsprogram #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Anders forvandlig tok 6 måneder, men hadde sin pris

Fra http://murenslivsstil.com:

Anders Muren er en av mine flotte følgere som virkelig har tatt tak, og stått på hardt for å komme i bedre form. Nylig skrev han dette innlegget som jeg nå har fått lov til å reposte, og som jeg også mener at vil kunne være til inspirasjon for så mange. La meg også vite i kommentarfeltet under hva du måtte mene!

Les også mer på: Corneliselander.com

6 måneder med mange tanker, masse slit og vonde dager gikk overraskende fort. Fra 15år til 16år, eller som jeg selv liker å si: fra XXL til Small. Dette er min historie på hvordan jeg har forandret meg.

Les også: Du blir smartere av å trene med [tunge] vekter

Jeg angrer ikke et sekund på at jeg valgte den veien å gå. Jeg vet med meg selv at jeg hadde to valg på det tidspunktet. Enten å forbli sånn, eller å gjøre drastiske endringer. Jeg valgte det siste. Mandag 17. November 2013 satt jeg i godstolen, jeg reiste meg opp og hentet meg sjokolade. Satt meg ned i en oransje hettegenser og gikk igjennom instagrammen min. Bilder av Justin Bieber dukket opp, selvfølgelig uten t-skjorte. Selv satt jeg der, med sjokolade i fanget og tenkte at nok var nok. Jeg selv ville ha muligheten til å legge ut bilder av meg selv som jeg kunne være stolt over, jeg ville bli frisk, fornuftig og jeg ville kunne løpe over 100meter uten å føle døden nærme seg.

Les også: Slik får du stram mage

Tirsdag 18. November 2013 begynte jeg på ferden min, eller livsstilsendringen min. En dag som bestod av å si nei til masse søtsaker som jeg normalt ville spist uten å tenke meg om. De første dagene og ukene var veldig vanskelig, jeg husker godt den første helgen hvor jeg ga etter og drakk litt julebrus, det var vell det som var et "vendepunkt" og etter den feilen bestemte jeg meg for å unngå alt av godteri og andre søtsaker som jeg ikke hadde noe godt av. 1 måned hadde gått, julen nærmet seg. Julen 2013 var en jul som ingen andre, jeg spiste lite, jeg unngikk å spise godis og jeg hadde fått disiplinen i meg. Julaften bestod også av en treningsøkt og "den nye meg" hadde begynt å forme seg. I dag kan jeg takke meg selv for valg jeg tok for 3 år tilbake, jeg bruker alltid å tenke. "Dagene går jo uansett, så hvorfor ikke ta full nytte ut av de?". Både julaften og nyttårsaften bestod av å være sunn og si "neitakk", jeg vil at absolutt alle skal vite at det ikke er noen skam å takke nei til noe, og man må realisere hva som er best for seg selv. Iallfall når man skal gjennom en livsstilsendring.

Ettersom månedene gikk så merket jeg godt hvordan jeg utviklet meg innen både trening og utseende. Fra å være rimelig rund i kinnene til å få kinnbein som jeg likte, fra å kun gå i store treningsbukser til å gå i "skinny-fit" jeans og fra å kunne løpe 10min til å løpe 40min uten problemer. Jeg hadde gått igjennom store endringer.

Les også: - Mer sukker i banan enn i coca-cola

I de månedene hvor livsstilsendringen var i full gang hold jeg meg helst alene. Jeg likte å fokusere på meg selv, og jeg unngikk andre arrangementer og fester. Jeg ville ikke skade den disiplinen og rutinen jeg hadde jobbet så hardt for. Selv merket jeg at kamerater forsvant og ikke respekterte den nye personen jeg ble, men de kan heller ikke kategoriseres som kamerater, så det er ikke noe jeg anser som et tap.

Les også: Hemmelighetene folk flest bør vite om trening

Det å gjennomføre livsstilsendringen min gjorde at det sosiale livet mitt ble skadd, jeg holdt meg helst hjemme og alene. Det var muligens det vanskeligste, for under de 6 månedene hvor jeg hadde endret meg enormt, så var jeg også veldig mye alene. Fotballtrening og skole var som regel de eneste formene for kontakt med andre personer jeg hadde, men jeg var så fokusert på å nå målet mitt at jeg ikke brydde meg så hardt om alt annet rundt meg. Venner jeg ikke hadde snakket med siden ungdomsskolen kunne knapt kjenne igjen meg, og jeg fikk mange positive kommentarer på endringen min. Det var med på å motivere meg videre mot enda større steg.

Mitt mål med livsstilsendringen var å bli frisk, få en fin kropp som jeg kunne være stolt over og ikke minst å bli en motivator. Det er formålet med denne nettsiden, jeg vil at folk skal kunne hente inspirasjon fra meg og jeg vil være med på å endre vanene til folk som vil endre seg.

Les også: Klart at DU kan!
----------------------
Igjen vil jeg bare få lov til å rose Anders for hans flotte innsats, og så håper jeg dette innlegget kan være med på å motivere, inspirere, eller på andre måter hjelpe deg som leser. La oss sammen gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!

- Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #blogg #fitness #trene #Norge #motivasjon #overvekt #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

KLART AT DU KAN!


Les også mer på: Corneliselander.com

Så mange av ekspertene i media er nettopp med på å demotivere nordmenn flest når det kommer til trening... "Spis usunt", "slapp av på sofaen", og "ikke fokuser på å prøve å få til noe" er uttalelser du gjerne hører, mens de samme personene så blir overrasket når de hører at nordmenn flest nå ikke trener [så mye lenger]... Mitt budskap er (og har ALLTID vært) at det er lite som skal til, at alle har tid til å trene, og at også DU kan få det til!

Positivitet, oppfordrende ord, og de beste tipsene er bare det som skal til, og jeg har virkelig troen på dere ALLE! Let's go!!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #fitness #trene #treningsprogram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik får du BEST effekt av treningen


Du har satt deg som mål å komme i gang [igjen], men hvordan får du best effekt av all tiden du legger ned på treningssenteret? Vel, det er hva jeg gir deg oppskriften på i dagens episode fra Hollywood:

Les også mer på: Corneliselander.com

La meg også gjerne vite i kommentarfeltet under om du skule lure på noe rundt kosthold eller trening, og la oss gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #insta #gym #treningsprogram #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slik blir du motivert til å trene


En lang sommer er over, og det er på tide å tørke støvet av joggeskoene og komme seg på trening igjen. Er du en av de som kanskje trenger litt inspirasjon og motivasjon for å sette i gang igjen kan da kanskje noen av disse bildene og profilene (hentet fra CornelisUtfordring på Instagram) hjelpe:

Les mer på: Corneliselander.com



Og for deg som også ønsker å oppnå best mulig effekt av treningen kan da eventuelt disse oppsettene også fungere for deg:

Treningsprogram:
Programmet for deg som ønsker å gå ned i størrelse/vekt:
Når det gjelder å gå ned i størrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein og riktig fett. For å gå ned i vekt må også energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnår en strammere og eventuelt mindre kropp av å trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

Les også mer på: Corneliselander.com

Økt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med:

  • Knebøy med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Gående utfall med manualer (3 sett med ti skritt på hvert bein under hvert sett)
  • Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)

Avslutt med 20-30 minutter på sykkel eller tredemølle med moderat hardt arbeid (opp mot ca.60-70% prosent av maksimal hjertefrekvens)


Økt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, før du så starter med:

  • Nedtrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Side-, og forøverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)

Avslutt med to runder på «Cornelis' planke-push-ups på swissball»

*** Ta én dag fri i mellom***


Økt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:

  • Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med 15min på enten tredemølla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med:

  • Markløft med manualer (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Dips på kasse eller i apparat (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Rygghev (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid.


Programmet for deg som ønsker å komme i generelt bedre form
Økt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. på tredemølla eller utendørs, og jobb deg så opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:

  • Knebøy med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Gående utfall med manualer (3 sett med ti skritt på hvert bein under hvert sett)
  • Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbøyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med 10-15min. på sykkel/eller tredemølla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

Økt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. på tredemølle eller utendørs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett så med:

  • Pushups på kasse (3 sett og med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Dips på kasse (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten én arm om gangen, eller begge samtidig)

Avslutt enten med to runder på Cornelis' planke-push-ups på swissball eller 10-15 min. på tredemølle eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, før du så starter med:

  • Sittende kabelroing (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Kettlebell swing (3 runder med så mange repetisjoner du klarer på hver [prøv å få til 15-20 på hvert sett)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Rygghev (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt med 15min. på tredemølle eller utendørs med moderat, høyintensivt arbeid.


Programmet for deg som ønsker å bygge maksimalt med muskelmasse

Økt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:

  • Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skråbenk med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stående bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med dips [enten med støtte under knærne, eller vektbelte for økt motstand] 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver [prøv å få til minst 15 repetisjoner før du begynner å legge på vekt].

Økt 2: Bein og skuldre
Varm godt opp, og start så med:

  • Knebøy med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Markløft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med en vektplate (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med en vektplate (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbøyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)


*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 3: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start så med:

  • Pullups eventuelt med vektbelte for økt mostand (3-4 sett med så mange reps. du klarer på hver) Få til minst 10reps på hver før du legger på vekt
  • Stående roing med vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Franskpress med EZ-stang (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med rygghev, 3-4 sett og så mange repetisjoner du klarer på hvert sett, og eventuelt med vektplate foran på brystet.


Økt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start så med:

  • Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [på hver arm, på hvert sett])
  • Crunches (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbøyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stående tåhev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner på hver)

Avslutt med benhev, 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver


Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #trene #instagram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette vil gjøre at du trener mer


Hei folkens, og god morgen fra trener´n deres i Hollywood! I dag ønsker jeg å skrive om det kanskje aller viktigste nøkkelordet innenfor trening, og hva som vil få deg til å ville trene mer; MOTIVASJON!

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg ser nemlig det samme gang på gang; trenere og folk i media skriver opp og i mente om all verdens flotte øvelser og harde, tøffe treningsprogram som likevel vil komme til kort om du ikke også er GIRA på å trene! Butter lysten til å smette på seg treningsskoene, eller en ikke føler for å dra ned på treningssenteret så hjelper det nemlig lite om man så bruker verdens BESTE treningsprogram.. Er du ikke motivert og har lyst til å komme deg på trening så vil du heller ikke fortsette eller stå på videre [etter de første ukene med "tvangstrening"....]. Så nå spør du kanskje hvordan man kan bli mer motivert og inspirert til å stå på hardere og trene mer? Vel, som alltid har jeg løsningen :)

Les også: Et innlegg "about nothing" du likevel bør lese

Du er nødt til å se og merke resultater...
Jepp, så enkelt! Skal du bli gira og få lyst til å øke treningsmengden er du nemlig også nødt til å føle at du får noe igjen for all tiden du bruker på treningssenteret. Gjør du nemlig ikke det så vil du fort legge joggeskoene på hylla, og finne på noe annet å gjøre. Som feks å ligge på sofaen, og se på tv... Du trenger nemlig å både se og føle resultat av alt arbeidet du har lagt ned, og aller helst vil du nok ønske at du merket effekten i går... De siste månedene har jeg hjulpet en gruppe nordmenn med nettopp å øke effekten av effektiviteten av treninga, og mine #IformMedCornelis deltagere har blant annet opplevd sinnsyke resultater på svært kort tid - og ting de selv ikke trodde var mulig. For når @Steffen.no feks opplevde at han økt styrken med hele 60% i flere øvelser [!!], og det selv på så lite som åtte uker [!!], så er det klart at dette motiverer en til å trene enda mer og hardere! Og det er nettopp dette jeg har prøvd å få fram her på bloggen til dere lesere og i norsk media de siste årene. Jeg var den første treneren i Norge som mente vi burde legge bort "søndagstreningen", og at klienter burde kunne forvente seg merkbare resultater av treningen de utfører med sine PT´er etter så lite som 6-8 uker. For som jeg alltid skriver og sier; merker du ikke merkbar effekt av treningsprogrammet ditt etter så lite som noen få uker så trener du trolig feil utifra dine ønsker og behov!

Og merker du ikke markant forbedring og kjapp effekt av måten du trener på så er også sjansen for at du legger treninga på hylla ganske så stor... For å kaste bort tiden din på trening du ikke merker at fungerer og gir deg noe er nemlig ikke motiverende, eller gir deg stå på vilje til å gi mer... For skal du elske å trene må du også bli motivert og inspirert - noe jeg håper du får gjennom blant annet å følge denne bloggen!

God onsdag fra Hollywood!
Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Med hilsen fra Baywatch stranda

Det er NÅ det gjøres! Med videoklipp fra Baywatch stranda ;) www.elander.blogg.no #trening #kosthold Proteinfabrikken.no #trene #byggemuskler #sk2016

Posted by Hollywoodtreneren on Tuesday, January 5, 2016


- Cornelis

Derfor går du lei av å trene


I dag skal jeg fortelle deg hvorfor du blir lei av å trene...

Det er fredag, det er helg, og det nærmer seg snart jul. Dette er også den mest kritiske tiden av året, der mange legger på seg vekt de så vil slite med hele våren igjennom med å bli kvitt. Likevel er det på sofaen du legger deg framfor å løpe ned til treningssenteret, og grunnen til dette er ganske enkel:

Les mer på: Corneliselander.com


Du ser ikke effekt
Vi mennesker er gjerne late av natur, og merker vi ikke forskjell og forbedring i kroppsform og helse etter ganske så kort tid så går mange av oss også lei. Og personlig er jeg den første til å forstå nettopp det! For hvor lenge kommer du egentlig til å pakke treningsbagen, sette deg på bussen, t-banen, eller ta bilen til ditt lokale treningssenter for å trene om du ikke opplever merkbar effekt og resultater av alt arbeidet du legger ned? Trolig ikke så lenge. Og dette er nok én av de største utfordringene vi i treningsbransjen opplever om dagen, ved siden av å få flere til faktisk å begynne og trene.

Les også: Iform på 12uker

Så hvordan kan vi motivere deg til å opprettholde treningsmengden, og trene hele året igjennom? November og desember er gjerne rolige måneder på trenings- sentrene samtidig som dette også er tiden da alle virkelig burde trene og holde fasongen i sjakk [vi legger nemlig på oss mest i disse ukene, og "jule-kiloene" er gjerne også de vanskeligste å få bort igjen...]. Har du imidlertid gitt det noen uker, men du ikke opplever en markant forbedring i kropp og helse, er det klart det fort heller kan friste med en kakao i den ene hånda og fjernkontrollen i den andre [foran tv-skjermen hjemme].

Så hva er løsningen? Få et treningsprogram og oppsett som er tilpasset for DEG og dine behov! Jeg har over de siste ukene her på treningsbloggen satt opp løsninger som skal være optimale for enhver som ønsker å oppnå maksimalt med muskelmasse og en sterk, stram kropp. Om oppleggene som har blitt publisert her nødvendigvis er de beste for akkurat deg er likevel uvisst, og som jeg alltid sier finnes det ikke noe treningsprogram som passer for absolutt alle - for da passer det egentlig ikke for noen [selv om veldig mange i bransjen nettopp opererer med slike "one fits all" oppsett..].

Les også: Slik får du store armer

For om du ikke merker markant forskjell i styrke og kropp etter så lite som 4-6 uker på et nytt program; ja da vil jeg si at du trolig trener feil! Og dette kan altså igjen resultere i at du fort går lei, og avslutter før du egentlig har kommet ordentlig igang... Så ikke bare skylde på deg selv om du føler deg treningslei og har mistet motivasjonen, men få satt opp et program som passer for akkurat deg og dine behov! For akkurat nå er vi inne i den mest kritiske perioden av året - der mange spiser mer usunt og trener mindre enn noen gang - noe som igjen kan resultere i at du legger på seg uønsket vekt og fett som du så vil slite med å bli kvitt...

Så tren hardt og riktig utifra dine mål og ønsker, og legg grunnlaget for å bli motivert og å ELSKE å trene!

Stå på!
Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette vil motivere deg på trening i dag


Umotivert og lei? Her er er kjendistrener Cornelis Elanders beste tips til deg

Har du gått lei av de samme, gamle treningsrutinene, eller sliter du med å komme igang fordi du rett og slett mangler motivasjon? Grunnene kan være så mange, mens løsningene er få. Her er mine beste tips til deg:

Les mer på: Corneliselander.com

Først og fremst; vi går alle lei av og til, og enten du har trent en god stund eller du ønsker å starte opp med trening for første gang er noe av det viktigste du trenger å trenger å arbeide mot nettopp treningsmotivasjon. Så hva gjøre du når du føler at du står litt fast? Vel, under har jeg prøvd å liste opp noen av de viktigste punktene jeg mener du trenger å fokusere på - så må du også gjerne legg til flere forslag i kommentarfeltet under om du skulle ha noen ideer jeg kanskje har glemt å nevne!

Les også: Ned i vekt. Dette satt sinnet mitt i kok!

Cornelis Elanders topp råd for treningsmotivasjon:

1. Skaff deg en treningsparter!
Kanskje det aller viktigste du kan gjøre for å opprettholde gnisten og viljen til å komme tilbake og tilbake er nettopp å gå sammen med noen som både kan pushe deg til, og under, treningen. Som jeg ofte skriver er nemlig nøkkelordet hyppighet noe av det viktigste å tenke på for å oppnå noe med treningen og kroppsformen. Du kan nemlig trene så hardt og bra du bare vil, men om du ikke får aktivisert kroppen og muskulaturen hyppig og riktig vil du rett og slett gjerne komme til kort!

Treningen blir alltid morsommere når du trener med noen andre!

2.
Musikk!
Selv er jeg en stor motstander av tv´er på treningssentrene, og mener at ethvert gym rett og slett burde forby det! Ingen av mine klinter får nemlig lov til å se på nyhetene eller favorittshowet sitt når vi trener, mens musikk derimot er lov. Ja, faktisk kan det til tider sørge for at du presterer bedre! Dette er også grunnen til at jeg i fjor lanserte min egen spilleliste «Pump Up The Muscles» på WiMP Workout - for riktig musikk kan nemlig på mange måter fungere som den reneste PTen, og selv bruker jeg musikk aktivt for både å stimulere til økt styrke, og ikke minst mestre øktene bedre. Les mer fra mitt intervju med WiMP Magazinet her.

3. Tren hardt, kort, hyppig, og riktig!
For de av dere som har fulgt meg en stund er dette sikkert en velkjent setning du har hørt tidligere, men fortsatt mener jeg at dette oppsummerer holdningen du bør ha til treningen. Det er nemlig i mine øyne svært viktig at du får aktivisert hver muskelgruppe i kroppen ca. to ganger i uken, mens det for de fleste kan være smart å ha i bakhodet at øktene ikke behøver å vare så mye mer enn rundt 45min. til maks én time av gangen om de er satt opp riktig for deg og dine behov. Mer om hvordan en en treningsuke og program kan se ut her.

Les også: Slik blir du stor og sterk!

4. Tren riktig utifra DINE mål og ønsker!
Få en treningsveileder, PT eller andre med erfaring og kunnskap til å se over ditt treningsprogram, og oppdag om du faktisk trener riktig utifra dine ønsker og mål (og ikke følg et standardprogram laget for «alle andre»). For å kaste bort tiden din på feil trening som ikke vil gi deg optimalt med treningsresultater og lønn for strevet vil være enveisbillett til å bli umotivert og å slutte å trene... Som jeg alltid sier; om du ikke merker drastisk forskjell i kroppsformen etter 4-5 uker på et nytt treningsprogram så trener du trolig feil utifra dine behov!

5. Gjør noe nytt!
Det å trene med noe som kroppen din overhodet ikke er vant med eller forberedt på er en ypperlig måte å trigge til maksimal muskelvekst og effekt av treningen, og dette er også grunnen til at jeg alltid sier at variasjon er noe av viktigste du bør tenke på. Du bør nemlig alltid sørge for at kroppen din ikke blir «for vant» med noe, for da slutter du nemlig å oppnå maksimal effekt og du kaster i prinsippet bare bort tiden din.

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

6. Dropp å trene om du virkelig ikke har lyst!
Kanskje ikke det smarteste jeg skriver på en søndag når alle ligger fyllesjuke på sofaen [eller?], men før du sier «ja, takk!» så vit at poenget mitt selvsagt ikke er at du skal droppe å trene, men at du heller bør bli hjemme én dag det føles ekstremt tungt og du nær sagt ikke makter å bruke kroppen.  Det er nemlig ingen vits i å dra på treningssenteret for bare å gå rundt og henge, og skal du på treningssenteret skal du også trene! Om du bare drar dit for å være like slapp og daff som du kunne vært på sofaen hjemme, så forbli da heller bare på sofaen! Sprett da en proteinshake, se på noen inspirerende treningsklipp på YouTube, og bli isteden motivert til å gi 100% på neste økt!!

«- Om du bare drar dit for å være like slapp og daff som du kunne vært på sofaen hjemme, så forbli da heller bare på sofaen!»

Ta en treningselfie!
Det å ta såkalte «treningsselfies» er visst ikke alltid like politisk korrekt skal man tro overskriftene i norsk media, mens jeg selv mener dette faktisk kan fungere som et ypperlig motivasjonsverktøy! Det å ta bilder av seg selv, enten før, under, eller rett etter en treningsøkten er nemlig ikke bare en flott måte å dokumentere antall økter og egeninnsats på, men også en ypperlig måte for [over tid] å se egen utvikling og resultatene av all tiden du har lagt ned i treningen. Så knips i vei, bruk #CornelisUtfordringInstagram, så får du enda noen flere motivasjonstips fra trener´n din i Hollywood :)

Les også: - Tren mer, og ta bilde av det!


Håper disse rådene ga deg noen ideer, og kanskje du også har noen gode forslag å dele med oss? Legg dem i så fall igjen i kommentarfeltet under! Jeg gleder meg til å høre ifra deg!

-
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #godmorgen #trening #Norge #trene #trener #Side3 #iform #kost #mat #kosttilskudd #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Jeg vil høre fra DEG!

Det er torsdag, noe som her på bloggen betyr tid for et motivasjonsinnlegg. Så hva kan jeg gjøre for å hjelpe deg til å ville trene mer, spise bedre, og ellers leve på en sunnere måte? Vel, først og fremst vil jeg starte med å høre hva nettopp DU sliter med. Hva mener du er grunnen til at du eventuelt ikke får tid til å trene [nok], hvorfor velger du de mindre sunne valgene når du går på supermarkedet eller for eksempel er ute og spiser? Og ikke minst hva kan jeg og bloggen gjøre for å hjelpe deg mer [hva vil du lese mer om, hvilke type tips/artikler foretrekker du, etc.].

Slike tilbakemeldinger er GULL vært for meg - slik at jeg bedre kan hjelpe deg! Så send meg en direkte email, legg igjen en kommentar under, eller tag meg feks i dine bilder på Instagram, og la meg vite hva du trenger hjelpe med, og ikke minst ønsker å se mer av her på bloggen!

For det er ikke sant at "alle trener" og/eller spiser sunt (det viser nettopp flere undersøkelser og ikke minst den generelle helsetilstand at ikke stemmer) - så la meg vite hva jeg eventuelt kan gjøre for å hjelpe DEG, og la oss bygge Norge til verdens sunneste nasjon!

God torsdag fra trener´n din i Hollywood!
- Cornelis

www.corneliselander.com



#Nettavisen #trening #iform #trene #bilder #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

15min er alt du trenger!

Iform på kun 15min. Umulig sier du? Vel, da råder jeg deg til å teste ut dette programmet:

Les mer på: Corneliselander.com

Som jeg skrev her om dagen vil fredager her på bloggen nå fast bestå av treningsartikler eller tips&råd fra meg, og derfor tenkte jeg i dag å gi deg et enkelt treningsprogram som ALLE har tid til å utføre. Dette er perfekt å benytte seg av enten du er på treningsstudioet, du har et enkelt hjemmegym, eller du rett og slett bare ønsker å få presset inn en effektiv og nyttig treningsøkt før helgen setter inn.

Følg meg også på Snapchat og Instagram for flere bilde- og videooppdateringer helgen igjennom, og la meg også vite i kommentarfeltet under hva du måtte mene om dette oppsettet!

Cornelis 15min. fredagsprogram
Under finner du et treningsprogram som bare tar rundt 15 minutter å gjennomføre, og er satt sammen for deg som ikke har mulighet til å bruke timer på et treningssenter. Nå vil ikke dette programmet nødvendigvis passe for all, og som jeg alltid sier er det beste treningsprogrammet for deg alltid det som også er skreddersydd for akkurat dine ønsker og behov.. Likevel vil programmet under kunne fungere fint for de fleste, og særlig om man har litt dårlig tid, men likevel skulle ønske å oppnå maksimalt med hypertrofi [tiden tatt i betrakning].(og nei; jeg mener ikke at man får superformen på kun 15min., men at man kan benytte et 15minutters program [over en periode] som kan gi deg superformen...

Ønsker du hjelp med å få satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved å sende meg en direkte email her!

Treningsprogrammet:
På grunn av programmets korte varighet vil det være essensielt at du holder intensiteten oppe under hele økten, med veldig korte pauser (mer eller mindre bare den tiden det tar å klargjøre neste øvelse, eller å legge på mer vekter..). Dette er mulig på grunn av øktens korte varighet, og programmet er et såkalt helkroppsprogram der mer eller mindre alle muskelgrupper får kjørt seg. Min anbefaling er ellers at du ikke trener med dette oppsettet mer enn to ganger i uken!

- Knebøy med skulderpres
En super øvelse som tar på både sete og lårmuskulatur, samt rygg, mage og skuldre.

Slik gjør du:
Hold en vekt i hver hånd, og «sett deg ned» mot bakken slik at du danner en nær 90 graders vinkel med beina i kneleddet (du kan eventuelt ha en lav benk bak deg som du nesten kan sette deg ned på for å kontrollere at du går dypt nok). Hold ryggen rett, reis deg opp til utgangs- posisjon igjen, og press vektene opp over hodet [skulderpress]. Senk deg så kontrollert ned igjen, og repeter.

Kjør to sett, og med så tunge vekter at du klarer å kjøre mellom 8-12reps på hvert sett

Les også: Ti ting du aldri bør si til trener´n din

Floor press (med manualer eller stang)

Slik gjør du: Ligg på gulvet, ta tak i vektstangen med ett overhåndsgrep, og løft stangen opp fra gulvet (selv liker jeg å la vektene hvile på to kasser i startposisjon, slik at jeg lettere får plass under stangen). Oppnå fullt utstrekk, før du igjen senker vektene og albuene ned mot gulvet. Ikke la albuene hvile i bunnposisjon, men du skal likevel ha en markert stopp, og albuene kan av den grunn så vidt berøre gulvet før du presser vektstangen tilbake til topposisjonen.

Kjør to - tre sett, og med så tunge vekter at du klarer å kjøre mellom 8-12reps på hvert sett

Les også: Vil du bli sterkere i benkpress?

Pullups
En av mine personlige favoritter da den trener så å si hele overkroppen, med særlig fokus på Trapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og ikke minst Latissimus dorsi (store ryggmuskel). Samtidig tar den også svært godt på magen, og er derfor kort og godt en av grunnøvelsene du bare må lære deg først som sist!

Slik gjør du: Start med et forholdsvis bredt overhåndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Løft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg så kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Kjør to - tre sett, og med så mange reps. du klarer på hvert sett (klarer du lett over 15 reps kan du begynne å trene med vektbelte).

Noen tips for å bli bedre (og sterkere) i pullups:
- varier med alt fra over- og underhåndsgrep, til bredere og smalere grep for aktivisere de forskjellige muskelgruppene i ryggen.
- få med deg en venn til å spotte, og push deg selv til nye høyder ved for eksempel å benytte et vektbelte på enkelte sett (slik at du venner deg til tyngre vekt og motstand slik at du etter hvert klarer flere reps. når du kjører uten).

Markløft
På samme måte som du må bøye deg ned for å plukke opp bæreposene etter handleturen, eller på andre måter må løfte opp noe tungt fra bakken, kan markløft lett relateres til et vanlig liv også utenom treningssenteret. På grunn av dette er den også en såkalt «funksjonell øvelse», som aktiviserer store deler av kroppen på en positiv måte.

Slik gjør du: Ta tak i noen manualer eller en vektstang med et overhåndsgrep (du kan eventuelt gå over til et alternert grep [låst grep] når du begynner å løfte veldig tungt). Start med å løfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen når du starter, og det er viktig at du her løfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vektstangen oppover langs beina og kroppen, og legg vekten på hælene og ikke tærne! På toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for å fullføre løftet, men ikke bøy deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

Cornelis Planke Push-ups på Swissball
Avslutt med min egen planke som aktiviserer og tar på alt fra; mage, midje, bein, overkropp, core ? i tillegg til at den vil hjelpe deg med å forbrenne og jobbe med utholdenhet og kondisjon!

Slik gjør du: Posjoner deg på bakken som i en vanlig push-up, men i stede for å ha føttene plantet på bakken plasserer du dem oppe på en Swissball (dette gjør at du virkelig må jobbe med balansen under øvelsen da ballen, i motsetning til bakken, ikke står stille..). Hold posisjonen i ca. 20-30sek. (eller så lenge du klarer), og her er det viktig at du holder magen, midje, hofte og rumpe opp fra bakken (men ikke skyt rumpa i været!) ? før du så alternerer med så mange push-ups du måtte klare for avveksling. Gå så tilbake til å holde plankeposisjonen igjen. Utfører to runder på denne!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

- Cornelis

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #fredag #helg #weekend #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvordan bli motivert til å trene [mer]?


Hei folkens, og god ettermiddag fra trener´n deres her i LA! Som jeg skrev i går kommer torsdager nå framover til blant annet å bestå av såkalte "motivasjons- innlegg", der jeg vil skrive litt om enkle framgangsmåter som du kan benytte deg av for bli motivert til å trene [mer], og å oppnå dine mål. Så hva kan du rett og slett gjøre for å bli motivert? Vel, her er mine råd til deg:

Les mer på: Corneliselander.com

1. Skaff deg en treningspartner!
Den kanskje enkleste (og billigste) måten å gjøre dette på er å gå sammen med feks en kollega, venn, venninne, kjæreste, etc. om å oppnå bedre framgang og motivere hverandre til å trene [mer]. Det å ha noen, som gjerne er litt på samme nivå som deg selv, å gå sammen om å oppnå de store målene på er en svært smart og enkel måte å gjøre det på. I tillegg kan det å trene med noen være helt essensielt i tunge baseøvelser som knebøy og benkpress... Har du ikke tilgang på noen å trene sammen med kan det å engasjere en trener fungere litt på samme måten, selv om dette selvsagt vil koste litt. Hvis både første og andre alternativ er umulig, vil jeg da råde deg til å melde deg inn/gå til ditt lokale treningssenter, og rett og slett prøve å komme i kontakt med noen der. Selv har jeg alltid møtt mine beste treningspartnere ved en tilfeldighet på denne måten - så ikke være blyg og prøv å virke imøtekommende. Strekk ut en hånd, si du kan spotte noen i en øvelse hvis de ønsker, og få deg nye venner med samme interesse som deg selv!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

2. Riktig treningsprogram
Det å trene med et riktig treningsprogram ut ifra akkurat dine ønsker og ikke minst behov er helt essensielt skal du oppnå de beste resultatene (noe som igjen vil være med på å motivere deg til å trene mer og stå på hardere). Om man ikke ser/merker resultater av all treningen går også motivasjonen ned, og derfor mener jeg at dette kanskje er et av de aller viktigste punktene i din søken etter å bli mer motivert.

3. Riktig kosthold og kosttilskudd
Det å spise riktig, og ikke minst benytte enkle, smarte former for kosttilskudd [som lettere vil få deg i mål] er også et svært viktig punkt for også å bli motivert. Jeg går her tilbake til forrige punkt, og viser til at når man faktisk ser og merker resultater så blir man også mer gira på å trene mer!

4. Ta en treningsselfie!
Ja, det å ta et bilde av deg selv enten på vei til, fra, eller under treningen kan faktisk for mange være svært motiverende, og om dette vil få flere til å trene så sier i hvert fall jeg; bare kjør på! Jeg har selv lansert min egen #CornelisUtfordring i sosiale medier [der jeg prøver å motivere folk til daglig å laste opp et sporty bilde av dem selv], og jeg i skrivende stund mottatt nesten 11.000 bilder og videoer... Så dette er altså noe folk liker å benytte seg av, og jeg gleder meg til også å se et bilde av deg!

5. Ikke tren for mye!
Kanskje et litt rart utsagn å komme ut av munnen på en trener, tenker du kanskje, men dette er faktisk et veldig viktig punkt å ha i bakhodet! Som de fleste undersøkelser og rapporter kan vise til så er det å trene jevnt og trutt hele året igjennom den beste veien til en sunn og sterk kropp. Og som jeg alltid sier vil det å trene; hardt, kort, hyppig, og riktig være din beste vei til en virkelig sunn, sterk, og flott kropp, og ikke at du trener flere timer i strekk noen få ganger i uka. Kjappe, harde treningsøkter er det som vil gi deg de beste resultatene. og til syvende og sist også det som vil være med på å motivere deg til å trene mer...

Takk for at du følger treningsbloggen, og følg også med på siden her i morgen tidlig - for da kommer det nye artikler og saker på de beste treningstipsene du bør benytte deg av denne helgen!


- Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #Side3 #iform #bilder #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hva er søndag for deg?


Søndag = trening!

Det er helg, det er søndag, og det er på tide med en treningsøkt! Hva gjør du i dag? 

Søndag i Beverly Hills
For meg er søndag nemlig å innta en bedre frokost, kanskje gå for en lengre kjøretur nedover kysten her i California, og ikke minst få på plass minst én god treningsøkt... Så hva er søndag for deg? Legg igjen en kommentar under og fortell meg, eller vis meg det gjennom et bilde av hva du gjør nå på Instagram @Corneliselander

God ny uke til dere alle! 
Cornelis

#Nettavisen #trening #Side3 #søndag #helg #bilder #trene #trener #treningsbloggen #CornelisElander 

Hvor lenge må du trene før du ser resultater?


WWW.CORNELISELANDER.COM

Hei alle sammen! Her er en liten motivasjonsmelding til dere alle fra meg i Hollywood;

Hvor lenge må du trene før du ser resultater?

Det å komme iform, og det å oppnå resultater med treningen kommer ikke over natten. Er du imidlertid villig til å gi det 100% og en ordentlig innsats, så VIL du merke markant forskjell allerede etter så lite som 2-3 uker! Dette selvsagt forutsatt at du følger et godt treningsprogram, satt opp spesifikt etter dine mål og ønsker, og at du så klart legger ned en ordentlig innsats. Så hvor mye er du villig til å gi det? 

Cornelis 

Følg meg også 
@corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

#Nettavisen #trening #iform #trene #trener #CornelisElander 

hits