hits

Motivasjon

I FORM P 10 MINUTTER!

Iform med Cornelis Elander

Det er srlig et sprsml som veldig ofte kommer opp her p bloggen, og det er hvor mye man egentlig er ndt til trene for oppleve resultater. Og i dag skal jeg prve forklare litt nrmere om dette, og trolig gi deg noen overraskelser... 

Les mer p: Corneliselander.com

Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener alt for mye i dag, og at du faktisk kunne oppn bedre resultater av trene mindre. Ville du likt det? Som jeg beskrev i innlegget "Ikke all mat er Ja-mat" s trenger vi nordmenn bevege oss mer. Med dette mener jeg imidlertid ikke at du br trene timeslange kter hver dag, men at vi rett og slett trenger mosjonere eller trene oftere enn det de fleste av oss gjr i dag. Som jeg alltid liker poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet de viktigste nkkelordene, og du trenger faktisk ikke trene s veldig lenge av gangen om du bare trener hardt og ofte nok! Ja, faktisk blir de fleste gjerne veldig positivt overrasket nr de hrer hvor lite man egentlig trenger trene. Og som med alt er kvaliteten p ktene dine vikigere enn kvantiteten, og her skal jeg derfor ta en liten gjennomgang:

Sterk kropp
For en sunnere og sterkere kropp trenger du nemlig bygge muskelmasse, og for oppn dette trenger du ikke ndvendigvis trene 
s vanvittig mye. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke ndvendigvis hvor lenge du trener av gangen. En treningskt kan i mange tilfeller ta s lite som 10-15minutter utfre, og likefullt gi deg knall effekt og resultater! Fokuset br imidlertid heller ligge i at du gjr dette ofte nok, at du har hy nok intensitet, og ikke minst flger et treningsprogram satt opp for deg og dine ml.

Les ogs: Hjemmetrening - slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker trene kan nemlig det bli for ivrig og gira p trene ofte bare vre med p holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt har godt av. For best effekt kan det holde treningsmengden nede i 30-45minutter gjerne vre mest optimalt, mens intensiteten p ktene er det som vil ha mest si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de som har fulgt meg en stund vet at jeg pleier si at om du trenger  trene over 45minutter for merke effekt - ja, da har du trolig ikke trent de frste 45 hardt nok...

Ellers br du ogs bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet behver ikke bare bety rene treningskter, men kan ogs vre noe s enkelt som en gtur p kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du br trene minst tre gode styrkekter i uka

Toppidrettsutver?
En annen ting jeg i dag ogs nsker ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp med at "men en toppidrettsutvere kan jo fint trene mer og lengre kter!?". Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt mtte flge har da ogs dette som sin fulltidsobb, og derfor blir dette noe helt annet en om du prver flge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb...

Les ogs: 12 ring ber om treningshjelp


Grunnen til at jeg her trekker fram punktene er nemlig at jeg ikke har tall p alle de gangene jeg har ftt klienter og personer jeg har hjulpet i BEDRE FORM av kutte NED p lange program og oppsett de tidligere har fulgt. Problemet er gjerne at slike oppsett veldig sjelden tar hyde for at du gjr noe annet enn trene, og er som oftest ogs svrt vanskelig for folk flest flge over tid. Da ender det som regel med at man gir opp og slutter, og nr jeg n ogs har listet hvorfor du heller ikke vil f bedre resultater av trene s sinnsykt mye hper jeg dette kan vre med p motivere deg til legge inn den innsatsen du vil trenge for oppn dine nsker og ml!

- Cornelis


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTrenerenp Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #kosthold #hverdag #sndag #iform #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

I'm back!


Hei folkens, og godt nyttr til dere alle! Jeg er endelig tilbake her p bloggen og i sosiale medier, og klar for inspirere, motivere, og pushe dere alle i riktig retning i dette ret som n akkurat har begynt. Frst og fremst kan jeg avslre at det vil bli et STORT og spennende prosjekt i februar, og resten av 2018 kabalen legges allerede n - der det vil bli mye moro og spennende i tiden framover. Jeg kan nesten ikke vente med  vise dere alle, og jeg kan love at 2018 vil bli gy! 

Ellers hper jeg dere alle hadde en fortreffelig jul og nyttrsfeiring, og at dere ikke minst n framover vil klikke innom bde bloggen og mine sosiale mediekanaler, og blir med videre p ferden for  gjre Norge til verdens sunneste nasjon igjen. Let's go!! 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #trene #iform #Norge #blogg #USA #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

7 essensielle tips for en sunnere og sterkere kropp!


Jeg fr ofte sprsml om hvordan en best bygger en sunn og sterk kropp, og i dag har jeg derfor listet mine beste (og enkleste) tips for nettopp det:

Les mer p: Corneliselander.com

1. styr unna ALT av hurtig og ferdigmat ✅
2. srg for f i deg nok sunt fett og protein ✅ (her er det mange som feiler, og istede for g for en sunn fettkilde som feks en avokado eller et smart omegatilskudd s velger mange dessverre heller "lett produkter" som ikke vil hjelpe en i ml...)

Les ogs: Opp i muskelmasse, eller ned i vekt?

3. tren minst 3 (helst 4 eller 5) ganger i uka med mest fokus p tung og riktig styrketrening! ✅
4. begrens inntaket av alkohol, og styr unna sukker, salt, og annen mat og nring som bare vil delegge kroppsformen og treningsktene dine ✅
5. husk at litt er MYE bedre enn ingenting, og en treningskt behver ikke ta mer enn 10-15min. p stuegulvet hjemme ✅ 
6. benytt deg eventuelt av smart kosttilskudd for DINE ml og nsker ✅ Om ditt nske er g ned i vekt og strrelse er for eksempel ikke kreatin et produkt du br benytte deg av.. 
7. G sammen med en venn eller kollega om pushe hverandre i ml, og g for #helrskroppen med sunnere mltider, nok bevegelse, og #trening HELE ret igjennom ✅
----------------------------------------------
Flger du disse enkle og overkommelige rdene VIL du nemlig merke DRASTISK effekt og resultat veldig kjapt, og husk  sjekke innom denne siden og flg meg daglig for nye tips og triks! 

Sammen om gjre #Norge til VERDENS sunneste nasjon igjen!!

Har du ellers andre sprsml eller for eksempel trenger hjelp med et treningsprogram? Ta gjerne direkte kontakt med meg p email!

Cornelis

Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #mat #jul #trene #iform #gym #fredag #helg #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Slik bygger du toppformen!


Vi nordmenn elsker nyttrsforsetter, og mange har nok som ml ogs i r sette i gang med en sunnere livsstil s fort juleribba er spise opp og akevittskapet er tmt.. Likevel er dette noe av det dummeste du kan gjre, og i dagens innlegg skal jeg heller prve fortelle deg hva som over tid vil gi deg best effekt og resultat. I tillegg vil disse tipsene gjre at du ogs kan komme i drastisk bedre form allerede fr nyttr, for hvorfor vente med oppn en stram og sterk kropp liksom? ;) 

Les mer p: Corneliselander.com

"Sommerkroppen" og hstformen er over, og snart er det p tide g inn i vinterdvale og legge p seg. Eller hva med at du heller bygger en skikkelig sterk og stram kropp? Selv har jeg aldri "fri" og hvileperioder ret igjennom, og legger aldri p meg for s stramme opp og g ned i vekt nr det nrmer seg sommer og varmere tider. Ja, faktisk har jeg mer eller mindre akkurat samme kroppsform hele ret igjennom, og for de som mener det ikke er mulig; TRY ME! 

Ofte fr jeg nemlig tilbakemeldinger fra folk som mener at man ikke er ndt til benytte verken smart kosttilskudd eller trene og spise slik jeg gjr - for s i neste ndedrag komme med pstander om at jeg vel trener timer om dagen, eller at jeg er s ekstrem for oppn "mine resultater". Vel, flger du bare mine enkle tips som jeg her har listet, s kan ogs du ha en strammere mage og kropp. Og best av alt; allerede fr ret er omme! 

Cornelis beste for komme iform fr nyttr, og opprettholde formen hele ret igjennom! 

- Kutt ut alkoholen... 
Jeg var den frste i norsk media som gikk KRAFTIG ut og sa at alkohol blant annet er som gift for kroppen. Jo da, mange har sikkert advart i lang tid om at alkohol er skadelig, men jeg var den frste som satt dette i sammenheng med treningsresultat og kroppsform. For skal du opprett- holde drikkemengden kan du likes greit ogs droppe trene s mye... 

- Benytt deg av sunt fett, protein, og smarte kosttilskudd for DINE ml, nsker, og ikke minst behov!
Ja, les her spesielt delen der jeg skriver for dine ml, nsker, og ikke minst BEHOV. Fr du for eksempel i deg nok protein og sunt fett? Kanskje kunne du trengt litt pfyll av vitaminer og mineraler i kostholdet ditt, eller kanskje det er andre tilskudd som kan vre smart for deg for oppn mlet om litt strre overarmer, kt muskelmasse, eller kanskje bli litt fastere "i fisken"? Alle har vi forskjellige behov, og noe av den strste feilen mange gjr er ikke benytte seg av smart tilskudd som vil hjelpe en lettere i ml. Nei da, du trenger ikke benytte deg av noe som helst - s lenge du bare fr i deg nok og riktig mat og drikke! Spiser du 100% riktig, du verken ryker, drikker, eller gjr andre feil s er det fullt oppn en super fit kropp uten.

- Tren MYE styrke
Enten du er dame eller mann, du nsker g opp eller ned i vekt, er mitt rd at du fokuserer p trene mest styrketrening. Dette er ogs srlig viktig for eldre og for kvinner som forsvar mot benskjrhet, og mine personlige anbefalinger er at man prver f til minst tre tunge, gode styrkekter i uke. Gjerne mer! 

- Nok svn og hvile 
Her er det mange som feiler, og flere som rett og slett sover for mye! Nok svn og hvile er riktig og bra for blant annet hjertet, og kt muskelmasse og restitusjon. Samtidig viser enkelte studier at mengden du trenger avhenger veldig fra person til person, og at mer ikke alltid er det samme som bra. 

En nyere studie som norske og taiwanske forskere sto bak viste nemlig at nok, men IKKE for mye svn er viktig for en sunn livsstil. Og bde de som sov mindre enn fire timer, og de som sov mer enn tte hadde kt risiko for d av hjertesykdommer! Forelpig vet man ikke grunnen til at for mye svn kan pvirke kroppen slik, mens vi vet at for lite svn blant annet forbindes med stressresponser som ker pulsen og blodtrykket. I tillegg vil nok svn og hvile vre helt essensielt for kt muskelmasse og hypertrophy. 

Dette var noen av mine mest essensielle rd og tips for en sunnere og sterkere kropp, og framover blir det veldig mye nytt og spennende her p bloggen og i mine andre mediekanaler. Jeg nsker derfor ogs  hre litt fra deg om hva du sliter med og eventuelt nsker hjelp med - s legg gjerne igjen en kommentar under, og la oss sammen bygge Norge til bli VERDENS SUNNESTE NASJON IGJEN!!

Snart God Jul folkens ;) 

Cornelis


Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #mat #jul #trene #iform #gym #sndag #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Dette er det viktigste du gjr fr du trener!


Det er srlig et knep jeg benytter meg av fr jeg trener og lfter, og som (om du kopierer metoden) vil f deg i best mulig form p enklest mulig vis. Her er hva du br gjre: 

Les mer p: Corneliselander.com

Tren hardt, kort, hyppig, og riktig! 

Nr jeg tilpasser treningsprogram for mine kunder og klienter setter jeg alltid opp oppsettene etter deres spesifikke nsker og behov, og ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle! Nr det er sagt er det gjerne slik at de fleste av oss faktisk kan ha best utbytte av et oppsett som tar s lite som 30 minutter gjennomfre av gangen! For som jeg gjerne sier s er det trene hardt, kort, hyppig og riktig det beste for de fleste, og dette er ikke bare en frase jeg liker slenge ut, men noe jeg ogs selv flger til fingerspissene! 

- Folk delegger sine egne muligheter! 
Imidlertid er det slik at mange faktisk stopper seg selv fra komme i ordentlig god form, og ved starte mitt enkle "knep" som jeg selv benytter meg av fr en treningskt/de tyngste lftene vil du ikke bare fle deg bedre, men du VIL ogs komme i bedre form! 

For meg starter nemlig treningen i prinsippet fr jeg faktisk fysisk begynner lfte, og jeg har gjerne god tid i forveien sett for meg hva dagens kt bde skal best av og hvordan den br gjennomfres. Dette betyr ikke det samme som at man ikke kan forandre enkelte ting underveis, men at jeg alts har en mening med kten og hva jeg nsker oppn. 

Mental trening
S er det klart for frst sett og ordentlige velse, og fr jeg legger p de tyngste vektene og utfordringene benytter jeg meg ogs av mental trening ved se for meg hva jeg skal trene og oppn i dagens kt. Spesielt liker jeg se for meg hvor "lette" de tyngste vektene egentlig er, og som jeg tidligere har snakket om er det viktig at hodet ikke stopper oss fr kroppene vre egentlig trenger det!

For enkelte vil dette kanskje hres ut som litt humbug, men tro meg nr jeg sier at dette VIL fungere og at det faktisk er noe av det viktigste du kan fokusere p innenfor sport og trening! 

SE DET FOR DEG: Du nr lettere mlene dine dersom du klarer se for deg hva du skal trene og oppn, og hvor "lett" de tyngste vektene egentlig er. Ikke la hodet stoppe kroppen. 

Som alltid mener jeg nemlig at det kaste bort tiden din p treningssenteret p trening som ikke gir deg resultat er noe av det dummeste en kan gjre, og ved flge dette enkel knepet VIL du nemlig ogs lettere komme i ml med dine nsker og ml! Tagg meg gjerne p Instagram, Snapchat, eller i mine andre sosiale mediekanaler @corneliselander og la meg vite om dette fungerer for deg! 

- Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

#Nettavisen #trening #fitness #sommer #trene #ferie #gym #velser #morgen #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Nordmenn trener mer! Det er bare n liten hake...


Selv om vi nordmenn bruker mer og mer penger p trening og sunt kosthold, blir vi samtidig bde sykere, tykkere, og i drligere og drligere form. S hvem har skylden, og hvorfor er det slik?

Les mer p: Corneliselander.com


Ser man p vekten og kroppsformen til den jevne nordmann s er det totalt sett en nedadgende graf og tendens se. Siden 1950 har det nemlig bare gtt n vei, den grne. Og kun n av fem nr i dag opp til Helse- direktoratets minimumsanbefaling om minimum 30 minutter fysisk aktivitet om dagen.

Jo da, det sies parallelt at vi ogs trener mer enn fr, men vi er ogs i drligere form. Og samtidig skal vi alle vre s vellykkede, friske, raske, ha masse energi til overs, og ellers liksom vre mestre p alt. Og da er det kanskje ikke s rart at hele 400.000 av oss ogs lider av depresjoner...

Og her nsker jeg ogs ta litt selvkritikk. For i jakten p prve hjelpe s mange som mulig er det ogs lett bli litt "blendet" av bare mlet i seg selv, mens man enkelte ganger kanskje glemme at det nettopp ikke er s lett for alle bare f det til.

Jeg prver jo daglig her p bloggen gi deg mine beste, enkleste, og mest oppnelige tips, og hva jeg mener du br fokusere p for komme i bedre form og leve sunnere. Enten det gjelder maten du inntar, treningen du utfrer, eller andre sm, effektive tips og triks hverdagen igjennom mener jeg nemlig at helse Norge p mange mter har feilet - noe det er ganske tydelig at de har gjort - og jeg hper jeg i hvert fall f vre med p prve hjelpe deg i riktig retning mot oppn dine nsker og ml! 

Sjekk ogs ut dagens vlogg episode fra Hollywood, der jeg tar for meg noen av disse problemstillingene. Og husk subscribe!



RIKTIG TRENING FOR DINE ML OG BEHOV

S hvordan kan du oppn de beste resultatene? Vel, det frste er finne de metodene og treningsprogrammet som passer best for deg. Blant annet er det ikke sikkert at du br trene mer enn 2-3 timer totalt i uka, kanskje trenger du f i deg litt mer proteinrik nring enn hva du gjr i dag, og det kan vre at du vil oppn dramatisk effekt av bare bare kutte litt ned p kveldskosen. Mange bekker sm, gjr en stor , som de sier. Og hvis du ikke kjenner til betydningen s sk det opp ;)

Men tilbake til innledningen; det viktigste for at du skal komme i bedre form, og der jeg mener at mange av helserdene som gis i norsk media feiler, er at man overflommer folk med umulig info og tips. Ofte gis det nemlig en forestilling om at du A. Er ndt til bruke timer hver dag p trening og B. At du m flge s mange forskjellige rd og oppskrifter at det uansett blir umulig for deg f det til i en hektisk hverdag. 

I tillegg er det slik at de fleste faktisk kan ha godt av trene mindre, men OFTERE. Hyppighet og kontinuitet er nemlig noen av de viktigste nkkelordene, og det er ogs essensielt at du ikke kaster bort tiden din p trening og kosthold som ikke gir mening for deg og dine ml. S igjen, kanskje du trenger spise mer, og kanskje du ikke har godt av trene mer enn 45minutter av gangen. Alt er individuelt, og det m ogs settes opp deretter!

Under har jeg likevel listet noen av mine mest basic kjreregler som br kunne fungere for de aller fleste, og hvis flesteparten av den norske befolkning begynte flge disse ville vi nok langt p vei vrt i ml...

- drikk vann hverdagen igjennom som leskedrikk, og ikke brus, saft, eller annen form for "morsomt vann"
- trene styrke minst tre [helst fire-fem] ganger i uken, men dette kan best av styrkekter s korte som 10-15minutter av gangen. Igjen; husk HYPPIGHET!

- utfr litt kardio og/eller beveg deg litt hver dag! Dette behver ikke bare best av rene kardiokter, men kan vre noe s enkelt som en lengre gtur p kveldstid, eller sykle til jobben.
- styr unna for mye sukker, salt, og usunt fett i kosten, og ikke ha rene "spisedager", men prv heller gjre en "livsstilsforandring". Det er bedre spise litt sunnere hele uka igjennom, framfor spise veldig sunt noen f og s veldig usunt de andre.


HVA MENER DU? HVEM HAR SKYLDEN FOR AT STADIG FLERE SLITER MED DRLIG FORM?


- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #fit #fitness #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slik blir du motivert til trene i dag


Slik fr du inspirasjon og motivasjon i hverdagen

God morgen fra trenern deres i Hollywood! I dag nsker jeg skrive om det kanskje aller viktigste nkkelordet innenfor trening, og hva som vil f deg til ville trene mer; MOTIVASJON!

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg ser nemlig det samme gang p gang; trenere og folk i media skriver opp og i mente om all verdens flotte velser og tffe treningsprogram, men likevel blir folk stadig mer og mer inaktive og i drlig form. S noe er tydeligvis ikke riktig, men hva er s grunnen? Vel, i mine yne ligger mye av problemet i nettopp motivere mennesker til ville gi en innsats og trener [mer].

Butter lysten til smette p seg treningsskoene, eller du ikke fler for dra ned p treningssenteret s hjelper det svrt lite om man s skulle bruke selv verdens beste treningsprogram. S n lurer du kanskje p hvordan man kan finne motivasjon og bli inspirert til st p hardere og trene mer? Vel, som alltid har jeg lsningen ;)

Les ogs: Dette er de beste velsene for muskelvekst

DU ER NDT TIL KUNNE SE RESULTATENE...
Jepp, s enkelt! Skal du bli gira og f lyst til ke treningsmengden er du nemlig ogs ndt til fle at du virkelig fr igjen noe for all tiden du bruker p treningssenteret! Gjr du nemlig ikke det s vil du fort ogs legge joggeskoene p hylla, eller finne p noe annet gjre - som feks ligge p sofaen og se p tv... Du trenger nemlig bde se og fle resultatene komme av alt arbeidet du har lagt ned, og aller helst vil du nok nske at du merket effekten i gr... De siste mnedene har jeg hjulpet en gruppe nordmenn med nettopp ke effekten av effektiviteten av treninga, og mine IformMedCornelis deltagere har blant annet opplevd sinnsyke resultater p svrt kort tid, og ting de selv ikke trodde var mulig. For eksempel kte min flger @Steffen.no styrken i flere av basevelsene med hele 60% p s lite som tte uker [!!]. Og det er klart dette motiverer en til ville trene enda mer og hardere! Og det er nettopp dette jeg har prvd f fram her p bloggen til dere lesere og i norsk media de siste rene, og jeg var den frste treneren i Norge som feks mente at PT klienter burde kunne forvente seg resultater av treningen de utfrer med sine PTer, og det etter s lite som 6-8 uker. For som jeg alltid har sagt; merker du ikke effekt av treningsprogrammet og metodene du benytter deg av etter selv bare noen f uker - s trener du trolig feil utifra dine nsker og behov!

Les ogs: Et innlegg "about nothing" du likevel br lese

For merker du ikke markant forbedring og effekt av mten du trener p, s er sjansen veldig stor for at du ogs kommer til legge treninga p hylla om ikke s lenge... For skal du elske trene m du ogs bli motivert og inspirert - noe jeg hper du blant annet vil finne her p denne bloggen!

God lrdag fra Hollywood, og tommel opp for trening med synlige resultater!
Cornelis


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #godmorgen #morgen #lrdag #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Utlendinger er sjokkert over mten vi holder p!


Her er hva utlendinger sitter igjen med inntrykk etter en tur til Norge:

Les mer p: Corneliselander.com

Vi nordmenn drikker fortsatt [alt for] mye, og nr vi vet at det er liten kultur i vrt land for nyte noen edle drper uka igjennom, s er det klart at det mest av dette nettopp inntas i helgene. Flatfylla har fortsatt mye av skylda, og utlendinger som besker vrt land er faktisk ganske sjokkerte over mten vi drikker p!


Nordmenns drikkemnster skaper nemlig overskrifter, og nr jeg for eksempel spr mine amerikanske venner [som har vrt p ferie i Norge] hva de sitter igjen med av inntrykk fra turen, s er det alltid bare hvor mye vi drikker som virkelig vekker oppsikt og sjokk. Enkelte innvandrere reagerer ogs, og en australsk bartender har for eksempel tidligere sagt til Side3 at han nsker endre nordmenns drikkevaner. Men uansett hvordan du eventuelt skulle velge lage drikkene, er mitt nske bare f deg til drikke mindre av det. Alkohol er i mine yne ren gift, og noe du stort sett br styre helt unna. I hvert fall den mten det inntas i dag. 

Drikker som vikinger
Et stort problem er nemlig at vi drikker som vikinger, og som direktr Kari Lossius ved Bergensklinikkene tidligere har sagt til P4.no, s har mange nordmenn et farlig drikkemnster. - Dette er vikningfylla. Tradisjonen vr er at vi drikker sjelden, og har mange dager der vi ikke drikker alkohol. Men nr vi frst drikker s drikker vi som om dette var siste dagen i vrt liv.


Forvrig en interessant, men dyster overskrift fra "real news" avisen Natt&Dag ;)


Konsumet i Norge er fortsatt ekstremt hyt, og som direktren ved FHI, Camilla Stoltenberg, tidligere har sagt s br mengden vi inntar fre til en debatt om norsk alkoholpolitikk. Stoltenberg har forvrig vrt flink til rette et viktig fokus i norsk media de siste rene, og som henne er jeg helt enig i at noe br gjres. I mine yne er nemlig dette en av de strste utfordringene og truslene mot folkehelsa vi str overfor i vrt land i dag!




Personlig har jeg nemlig i en rrekke prvd advare om dette, og mens nordmenn alts drikker mye ER det likevel et lys i tunnelen. De yngste ser nemlig ut til drikke mindre, og noe jeg hper har med at mange av dem nettopp finner mye av sin informasjon og budskap via sider som denne bloggen.

Men tilbake til overskriften; det er fredag, det er snart helg, og for mange av dere er det trolig klart for en liten svipp om polet... Ta da imidlertid denne lille utfordringen fra trener'n deres i Hollywood: la dette bli fredagen da du styrer helt unna drikke, og heller tar deg en tur ned p treningssenteret - du vil takke meg i morgen ;)

Legg igjen en kommentar i feltet under med "JA", om du tar utfordringen, eller eventuelt "NEI" hvis du driter i det. Jeg har fortsatt troen, og hper f overbevist noen av dere...

God Helg!


OG SOM ALLTID: LIK OG DEL GJERNE DENNE SAKEN MED DINE VENNER!

Cornelis 

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fit #fitness #meninger #fredag #fri #helg #weekend #media #meninger #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander

Slik opprettholder denne familiefaren sin drmmekropp i jula

Iform med Cornelis

Tobarnspappa og familiefar, Steffen Andersen, som bygde sin drmmekropp ved hjelp av mine metoder i 2016, gir deg n sine beste tips for hvordan en kan opprettholde kroppsformen ogs i jula:

Les mer p: Corneliselander.com

Familiefaren, Steffen Andersen, som ved hjelp av treningsprogram fra meg har gtt fra vre godt trent til bli super godt trent, gir deg i dag sine beste tips og rd for holde kroppsformen n i jula:

- Jula nrmer seg med stormskritt, og det frer ofte med seg en del julestress og mindre tid til trening. Som familiefar vet jeg hvordan dette ofte kan fles, og gjre at blir vanskeligere opprettholde gode rutiner og komme seg p treningssenteret. Barna har fri fra barnehagen, og i tillegg skal en jo gjerne innom flere jule- og familieselskaper, og plutselig fr en ikke tid til alt en gjerne skulle gjort. P bakrunn av dette kommer jeg derfor her med noen av mine beste og enkleste tips som forhpentligvis ogs kan fungere for deg:

Les ogs: Den enkleste veien til en stram kropp

1. Kos deg med julematen med god samvittighet, men ikke la det g utover helsen din! Om beltet m utvides den ene kvelden s gjr det ikke noe, men prv la det likevel bare bli med den ene kvelden.

2. Ikke stress, da dette er noe som kroppen virkelig ikke har godt av! Jula skal vre hygge og kos, og en tid der vi har det hyggelig med familien. Klart du ogs her kan tenke litt smart hva gjelder inntak av mat og drikke, men frst og fremst skal det vre en tid for glede. Og s lenge du flger Cornelis' rd om ikke la det strekke seg ut over uker og mneder, har vi alle bare godt av litt usunn, feit mat en gang i blant!

3. Ikke dropp treningen, og hold deg aktiv ogs jula igjennom! Har du tid til dra p treningssenteret, men kanskje ikke like mye tid som til vanlig? Selv pleier jeg da varme opp kjapt, for s kjre noen effektive, hurtige supersett. Alts hy intensitet med forskjellige velser, der en tar 2-3 sett uten ha pause imellom.
Dette tar kortere tid utfre, men gir likevel stor og god effekt p musklene.

4. Vr aktiv og sosial! Det er ogs enkelt snre p seg joggeskoene og ta seg en lpetur ut i skog og mark noen minutter, eller hva med ta med seg familien og ungene p en spasertur for litt frisk luft? Dette er bde sunt, og bygger fundamentet for gode vaner. Det er ikke alltid s mye som skal til!

Les ogs: Slik fr du stram mage

Mange reiser ogs hjem til mor og far i julen, der en kanskje treffer p gamle venner og bekjente. Hva med treffes over for eksempel en liten fotballturnering, der en kan f lpt litt fra seg og fremdeles ha det sosialt? Tenk litt kreativt og f beveget deg ogs n i jula. En trenger ikke alltid sitte fast i sofaen, og bare vente p neste mltid... 

God jul!

Send meg ogs gjerne en email direkte om det er noe du skulle lure p rundt kosthold eller trening!

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #sndag #morgen #helg #iform #jula #Norge #kosthold #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Treningen du har tid til utfre i jula!


Ikke tid til dra p treningssenteret? Min TeamCornelis deltager Linn Beate Aunan vet rd!

Les mer p: Corneliselander.com


Her om dagen ga jeg min TeamCornelis deltager, Linn Beate Aunan, utfordringen: Hvordan br nordmenn som ikke har tid til dra p treningssenteret i jula trene? Her er derfor hennes beste tips og rd til deg som har en stressende og hektisk hverdag n de nrmeste ukene.

Les ogs: Slik kommer du i ditt livs form

Hjemmetrening

- Det er ikke s mye som egentlig skal til for f til en effektiv kt ogs hjemme, og her da mine beste og enkleste rd.


Til deg som nsker stramme opp:


Utfr raske turer og jogging i vintervret! Kondisjonsaktivitet er noe alle kan utfre hvor og nr som helst, og selv s lite som  en 10-15minutters lpe eller gtur kan gjre underverker. Srlig n i jula der vi gjerne spiser og inntar litt mer enn til vanlig.

Les ogs: Treningsprogram for hjemmebruk

Styrke hjemme

- Jeg har virkelig ftt sansen for minibands, og treningsstrikk, da disse er perfekte til hjemmebruk og enkle ta med seg hvor enn man mtte vre i jula. Med minibands kjrer jeg sidesteg, kneby, og for eksempel hip thrust.
Og ellers liker jeg ogs kjre 'Cornelis planken' og ta armhevinger p stuegulvet hjemme.

Husk ogs flge @linnbeateaunan p Instagram for flere tffe, gode, og inspirerende rd!



Send meg ogs gjerne en email direkte om det er noe du skulle lure p rundt trening og kosthold!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #jula #Norge #kosthold #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik kvitter du deg med fettet fr nyttr


Mange er interesserte i kvitte seg med overfldig fett p kroppen, men vet ikke helt hvor en skal starte. Her er da mine beste tips

Les mer p: Corneliselander.com

Daglig blir jeg kontaktet av mennesker som nsker kvitte seg med overfldig fett p kroppen, og som oftest ligger ikke problemet i at de ikke trener hardt nok, men at man heller gjr noen essensielle, sm feil. Jeg skal derfor i denne artikkelen prve fokusere p enkle tips og triks som vil gjre at du lettere komme i form, og fr strammet opp kroppen [fr jul].

Kardio eller styrke?

Der enkelte vil pst at eneste mte kvitte seg med det unset fett eventuelt bare er spise mindre og utfre en million minutter med tradisjonell kardiotrening, har mitt motto alltid vrt at man heller br trene hard og riktig styrketrening. Tradisjonell kondisjonstrening vil nemlig nemlig i svrt liten grad [alene] ha s mye effekt, og ved heller fokuser p bygge mer muskelmasse vil du ogs kunne forbrenne mer selv i hvilemodus. Alts; mer muskler vil gjre at du forbrenner mer - selv nr du ikke trener!

Les ogs: Tren mindre - forbrenn mer!

Overdrevent bruk av kardio kan imidlertid gjre at du lettere sliter ut kroppen og muskulaturen, og potensielt delegge for optimal muskelvekst. Ved imidlertid trene mindre (kardio) vil du alts kunne bygge mer muskelmasse, og dermed ogs forbrenne mer!

Hva er riktig mengde kardio?
N er det selvsagt ingen fasit p dette, og ethvert treningsprogram og oppsett br derfor tilpasses hver enkelts nsker og behov. Likevel har jeg noen generelle regler som jeg liker flge med mine klienter, og som du eventuelt br legge inn for lettere komme i ml med dine treningsml:

1. Kardioktene br aldri overstige mer enn 20- maksimalt 30min. av gangen. M du trene mer enn dette har du trolig ikke trent de frste minutene hardt nok...

Les ogs: Lyst til g ned i vekt?

2. Tren heller oftere og kortere, enn sjeldent og lenge av gangen. n av grunnene til at s mange kun klarer f tid til 1-2 treningskter i uka er nettopp at man gjerne trener for lenge av gangen. En styrke- og kardiokt br for eksempel til sammen aldri overstige 1 time, og det er mer hensiktsmessig heller f til 4-5 (eventuelt 6) korte kter i uka enn 1-2 som tar timer av gangen.

3. Trener du styrke i kombinasjon med kondisjons- og fettforbrennende trening; begynn med styrketreningen - avslutt med kardioen!

4. Kortere, hardere kardiovaskulre kter er alts stort sett anbefale, og intervalltrening kan da vre et smart valg for de fleste. Min personlige favoritt er da Geriljakardio, som vil gjre at du kan vre ferdig med hele treningskten etter s lite som 5minutter!

Hper dette var noe som eventuelt kan hjelpe og fungere. La oss gi jernet N!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #trene #jula #Norge #nyheter #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

STOLT!


Min flger @johnnyskinstad har virkelig gitt jernet de siste rene, og har all grunn til vre stolt!!

Les mer p: Corneliselander.com


For som han selv skriver p Instagram er det " legge ut dette bildet her langt utenfor komfortsonen". Samtidig er han sykt stolt over hva han faktisk har ftt til, og han har s all grunn til vre det! Nr sagt hver dag har nemlig denne mannen, med masse energi og godt humr, lagt ut og vrt en del av min CornelisUtfordring p Instagram. Enkelte av mine kritikere har opp igjennom ment at jeg bare liker store biceps, og stramme, fitness kropper - noe som er s langt unna realiteten du kan komme. Jeg prver heie fram, og sttte alle de tusenvis av flere som daglig legger ut og tagger meg. Og selv om jeg ikke kan hjelpe alle, kan jeg i hvert fall prve vise at jeg bryr meg. Jeg ser nemlig hvordan noe s lite som en tommel opp, en klapp p skulderen, eller for eksempel en liten kommentar kan motivere. Og mitt nske er, og har alltid vrt, og kunne f hjelpe s mange som overhodet mulig - uten at jeg ndvendigvis tjener noe p. For det ligger en god del jobb bak sjekke innom, sttte, og oppmuntre mine daglige flgere, enten det er p Facebook siden, Instagram, Snapchat, eller de hundretalls emails jeg mottar med sprsml og nsker. Og tro meg; det er IKKE noe man blir rik av :)

Samtidig elsker jeg det, og kunne ikke vrt mer happy! Det er nemlig s inspirerende se slike poster fra personer du har fulgt og prvd inspirere i s lang tid. Og jeg vet hvor mye som ligger bak dele dette bildet for ham. Johnny Skinstad er nemlig en mann som har fulgt meg i over flere r n, og som jeg har knyttet et vennskap til via blant annet facebook. For selv om vi faktisk aldri har mtt hverandre i virkeligheten, har vi holdt kontakten mellom Drammen og her jeg sitter i Hollywood. S kanskje er det et par fordeler med sosiale medier likevel - selv om det selvsagt ogs er mange negative.

S Johnny; Du har sttt p sinnsykt hardt og bra, og denne har du virkelig fortjent! Stolt trener som heier p deg fra LA!


- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #fitness #hverdag #iform #trene #mandag #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander
 

Er du overvektig? Da vil jeg hre fra deg!


WWW.CORNELISELANDER.COM

Er du overvektig? Sliter du med fedme, overvekt, eller kanskje bare litt generell drlig kroppsform? Hvordan ser du p tiden vi n gr inn i med julebord, "fri flyt" av alkohol, og eventuelt en del usunn mat og lite mosjon. Send meg en email i dag, da jeg nsker HRE FRA DEG i sammenheng med et nytt prosjekt.

Send meg en email her!


#Nettavisen #trening #Side3 #blogg #trene #Norge #overvektig #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ti tips for en trent kropp


Ti ting du br gjre for oppn en trent kropp


Les mer p: Corneliselander.com

Det er klart for mine "ti p topp for en stram kropp", og hvordan du p enklest mulig mte kan oppn din drmmekropp.

bestill_treningsprogram

1. Drikk nok [vann]! 
Dette er faktisk noe de fleste jeg snakker med og hjelper er overraskende flinke til, men vet du likevel hvor mye som er nok? Les mer om dette her

2. Nok protein?
Hvor mye protein du trenger f i deg er faktisk veldig individuelt, og avhenger av faktorer som treningsmengde, aktivitetsniv [hverdagen igjennom], og ikke minst hva du faktisk nsker oppn. Likevel er de fleste offisielle proteinanbefalinger mye hyere enn hva mange har en tendens til f i seg, og nei du fr stort sett ikke i deg nok protein kun gjennom "vanlig, norsk kost" [som stadig oftere bestr av boller, brus, burger og pommes frites]...


3. Tren minst tre [3!] ganger i uken! 

4. Men ikke tren mer enn n time av gangen

Igjen; dette er en generell anbefaling, og det er selvsagt ogs de som kan ha behov for trene mer (se for eksempel topptrente atleter og idrettsfolk). For den jevne nordmann er dog rundt 60 minutter av gangen nok, og hyppighet [alts hvor ofte du trener] er i mine yne MYE viktigere enn at du strengt tatt trener s mye hver gang. Selv 10-15minutter p stuegulvet hjemme foran tven kan gjre underverker . mer om nettopp det her.

5. Tren med en venn! 
Tren med noen som kan pushe deg til nye hyder, og ikke minst srge for at du faktisk kommer deg p trening! Dette vil kunne gi deg bde motivasjonsboost og hjelp, og om dette er en PT, venn, kollega, kjreste, eller familiemedlem er egentlig helt uviktig s lenge det bare er en som kan gi deg en liten dytt nr du trenger det som mest.

6. Ikke overdriv n for s dropp det senere... 
Et punkt jeg alltid prver fokusere p er at folk som starter opp med trene ikke gr i gang for hardt, for s droppe helt ut av det etter kort tid. Nei, du kan ikke ta igjen treningen du eventuelt ikke har utfrt, og du vil heller ikke oppn toppform med en gang selv om du trener aldri s mye. For komme i ml med dine ml og nsker br du heller fokusere p tillegge deg gode vaner som du kan klare opprettholde ret igjennom. Og det selv nr det n blir kaldere og mrkere ute...


7. Flere mltider
Enten man nsker g opp eller ned i vekt kan faktisk det innta flere proteinrike, sunne mltider hverdagen igjennom vre smart, og de fleste av oss spiser rett og slett ikke [ofte] nok! 

8. Variasjon
Selv om det er lurt ha et godt treningsprogram i bunn er det ogs viktig at du bytter p velser, rekkeflge, intensitet, vekt, lengden p ktene, ja til og med treningsmetoder. Husker du da du startet opp trene, og du kjente effekt av alt det du gjorde? Vel, ved trene p akkurat samme mte hele tiden s vil du miste mye av denne effekten, og det selv om du s skulle benytte "verdens beste treningsprogram".

9. La deg inspirere av andre! 
VI som trener mye kan enkelte ganger bli litt innesluttete, og tenk at det bare finnes n riktig vei gjre ting, noe som selvsagt ikke stemmer. Derfor synes jeg det selv er utrolig motiverende flge alle de flotte nordmennene som for eksempel har kastet seg p min #CornelisUtfordring i sosiale medier, og jeg hper se dine bidrag her!

10. Litt er MYE bedre enn ingenting! 
Og til slutt et siste punkt p lista; litt er MYE bedre enn ingenting. Ikke alle kan, eller har for den saks skyld kanskje et nske om trene masse hele tiden, og til dere vil jeg da igjen poengtere at s lite som 10-15 minutter om dagen kan gjre underverker! og dette behver heller ikke vre "rene treningskter", men for eksempel noe s enkelt som g til jobb, ta trappen framfor bruke heisen, og ellers prve kutte litt ned p stt og drlig mat. 

Det er nemlig de enkle triksene i hverdagen som tilsammen gir best effekt, og som vil vre en god investering for din egen helse og kropp. S st p, gi litt, og bli heller mer og mer gira p trene mer etter hvert! Jeg er nemlig skrsikker p at ogs du kommer til bli bitt av treningsbasillen etter hvert ;)

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #Side3 #blogg #trene #Norge #iform #nyttr #fit #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Disse skal forandre det norske landskap


Les ogs mer p: Corneliselander.com

TeamCornelis er n i gang, og i tiden framover vil du se ganske mye spennende (blant annet i media) rundt dette prosjektet, som er ment for motivere flere nordmenn til trene [mer] og spise sunnere. Som jeg beskrev i grsdagens innlegg trenger vi mer fokus p kosthold og trening - IKKE mindre - og jeg har da vrt s heldig f med meg en sporty gjeng som skal representere mitt arbeid, budskap, og ideer i Norge gjennom #TeamCornelis 

Les ogs: Iform med Cornelis

Her er en kort presentasjon av damene jeg har vrt s heldig f med meg, og s hper jeg at du flger dem alle, og ikke minst sjekker innom for se hva vi skal gjre i tiden framover - tro meg dette blir STORT og SPENNENDE!

- Cornelis
----------------

Her er damene jeg har ftt med meg:

@missnodeland
Mitt navn er Janne Nodeland, og jeg er 49 r, singel, og bor i Kristiansand med mine to barn p 20 og 13 r. til daglig jobber jeg som veileder i NAV, og startet trene med styrke i januar 2015. Jeg hadde fr dette aldri satt mine bein p et treningssenter, men s, i en alder av 47 gikk jeg igang. I dag trener jeg styrke 5-7 ganger i uken, og litt cardio ved siden av. Jeg er interessert i holde kroppen i form og beholde muskelmasse med tanke p en bedre helse, og er opptatt av et sundt og godt kosthold. Jeg er et eksempel p at alder ikke er noen hindring, og at det aldri er for sent starte :)

Jeg nsker vre med i #TeamCornelis for motivere deg, og vise at familie, jobb , barn og alder aldri er noen hindring for ikke holde seg i form.
Jeg har i dag ca. 900 flgere p insta og facebook, og hper og tror jeg kan inspirere mange med mine bilder og oppdateringer. Du kan ogs gjerne flge meg @missnodeland



@annepanne84
Jeg heter Anne, og er en livsglad jente p 32r med to gutter p 5 og 9 r. Jeg jobber som sykepleier, og hverdagen er traval med alt for f timer. Jeg har ogs en gang veid alt for mye.... Alt ble tungt, drlig helse, og lite energi. S tok jeg tak i livet mitt. Jeg gikk ned 30 kilo, fikk tilbake energien, og fikk en bedre hverdag. Jeg nsker ikke komme tilbake i samme situasjon, og derfor trener jeg. I tillegg har jeg en fysisk krevende jobb som til tider ogs er psykisk krevende - s jeg trener for beholde god helse, samt en bedre psyke.

Det er forsket mye p fysisk aktivitet og psykisk helse, og jeg nsker vre med p #Teamcornelis fordi jeg mener fysisk aktivitet er viktig! Man ser p barn n mot tidligere at det i strre grad preges av fedme og inaktivitet, og dette br det settes en stopper for!
Det handler om prioriteringer for rekke det man synes er viktig, og jeg hper du vil flge meg @annepanne84


@jannicke32
Jeg heter Jannicke Stre, og er ei trenings glad trnder jente. Jeg har alltid vrt veldig aktiv, og drevet med flere former for idrett. Alltid likt prestere p trening, og sette meg ml for n dem - og jeg synes mestringsflelsen er gull verdt. Personlig har jeg drevet mest med kondisjonstrening, og en av mine utfordringer har vrt g fra vre tynn til bygge mer muskler. Jeg ble rett og slett lei av fle meg svak! Dette er imidlertid krevende og man m vre tlmodig, men jeg gir meg ikke! Jeg har kommet et godt stykke p vei, og jeg elsker styrketrening og de resultater det har gitt meg. Jeg trener for bli sterkere, bedre helse, og trening gir meg mye glede og ikke minst energi!

Jeg nsker n vre med i #TeamCornelis for motivere andre til oppn bedre helse, og f treningsgleden tilbake. Rett og slett gjre Norge til et sprekt og sundt land. Flg meg ogs gjerne @jannicke32!



@treningsjentaaa
Jeg er 31r, og jobber i helsevesenet. Jeg har tidligere spilt hndball i 14r, og har n drevet med styrketrening litt til og fra i ca. 4r. Jeg er veldig interessert i helse, trening og kosthold, og dette er ogs grunnen til at jeg nsket vre med i #TeamCornelis - fordi jeg nsker motivere flere til komme igang med aktivitet, trening, f et bedre kosthold, og en generelt sunnere livsstil. Flg meg ogs gjerne @treningsjentaaa! 



@jekl77
- Da er det offisielt i gang! Jeg er stolt av ha blitt plukket ut til vre med dette, og sammen med resten av #TeamCornelis gjengen motivere nordmenn og gjre Norge til verdens sunneste nasjon igjen! Vi kan alle gjre litt for investere i helsa vr, enten det er dine 30 minutter daglig (som helse Norge oppfordrer til), eller om du er en mosjonist. Jeg ser p meg selv som en litt over snittet ivrig og halvspr mosjonist, men har ikke alltid vrt det. Jeg har alltid vrt aktiv, men med ra var god mat og sofa veldig behagelig... Men for 2 r siden skjedde det noe. Jeg trengte et "fristed" i en hektisk og stressende hverdag - litt Me time!

Med familie, jobb, krav og forpliktelser.... Vi har alle vre ting, og det var da mine frste manualer ble lftet. Siden den gang har jeg vrt hekta. Kunne gjerne vrt trekkspill jeg ble hekta p, men takk og lov ble det vre aktiv og lfte vekter :) Og det gav meg s mye; bedre humr, mer energi, mestring og kroppen endret seg. Sistnevnte er bare en bonus! Jeg investerer i morgendagen rett og slett, og ikke minst; for en "terapi"! For meg handler det om at jeg skal ha det gy.. Det er gy trene og vre aktiv, det er ogs viktig for meg vre et forbilde for liten og stor - s lenge man er fornuftig! Enten om det er finne en lekeplass og ta noen f hangups og ha det gy, eller det er vre p gym'n. Tkk til alle dere som heiet meg frem, og til Cornelis spesielt som har oppmuntret meg og gitt sttte og motivert meg det siste ret! Jeg av alle med familie og full jobb vet at tidsklemma er vanskelig, men det skal faktisk ikke s mye til! Har du en bakke der du bor, ta deg et par intervaller for eksempel! Du vil beundre deg selv nr du er ferdig, og det vil jaggu naboen gjre ogs ;)

Jeanette, 39 r, smbarnsmamma. De som flger meg p IG og snap vet at min store lidenskap er lfte vekter. Men deg som eventuelt vil flge meg vil ogs f en gode dose halvspr og impulsive treningskter av for eksempel meg lpe p jorder, lfte tmmerstokker, klate p steinhauger, boksing, hjemmetreninger, yoga osv. osv. Tar gjerne en utfordring, og liker teste ut nye ting! Flg meg ogs gjerne @jekl77! 


@linnbeateaunan
Hei! Jeg er ei dame p 37 r, og bor p Verdal i Nord-Trndelag sammen med min samboer og to barn p 7 og 10 r. For ca 2,5 r siden bestod treningen min kun av lping flere ganger i uken, og jeg var tynn men ikke den med verdens beste selvtillit. S overbeviste min samboer meg om prve styrketrening, og jeg fikk plutselig se hvordan kroppen min forandret seg p en positiv mte. Og jeg ble hekta!

Jeg fikk mer energi, overskudd, og bedre selvtillit. Jeg elsker bygge muskler, trene, og jeg elsker se resultater. Jeg trener mlbevisst hver dag, og setter meg stadig nye ml. Jeg vil vre med p #TeamCornelis for hjelpe andre til ogs finne treningsglede, og bli den sunneste og beste versjonen av en kan bli! Fysisk aktivitet fremmer helse, det gir overskudd, livsglede, og bedre selvtillit. Flg meg ogs gjerne @linnbeateaunan!



Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #treningsprogram #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Anders forvandlig tok 6 mneder, men hadde sin pris

Fra http://murenslivsstil.com:

Anders Muren er en av mine flotte flgere som virkelig har tatt tak, og sttt p hardt for komme i bedre form. Nylig skrev han dette innlegget som jeg n har ftt lov til reposte, og som jeg ogs mener at vil kunne vre til inspirasjon for s mange. La meg ogs vite i kommentarfeltet under hva du mtte mene!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

6 mneder med mange tanker, masse slit og vonde dager gikk overraskende fort. Fra 15r til 16r, eller som jeg selv liker si: fra XXL til Small. Dette er min historie p hvordan jeg har forandret meg.

Les ogs: Du blir smartere av trene med [tunge] vekter

Jeg angrer ikke et sekund p at jeg valgte den veien g. Jeg vet med meg selv at jeg hadde to valg p det tidspunktet. Enten forbli snn, eller gjre drastiske endringer. Jeg valgte det siste. Mandag 17. November 2013 satt jeg i godstolen, jeg reiste meg opp og hentet meg sjokolade. Satt meg ned i en oransje hettegenser og gikk igjennom instagrammen min. Bilder av Justin Bieber dukket opp, selvflgelig uten t-skjorte. Selv satt jeg der, med sjokolade i fanget og tenkte at nok var nok. Jeg selv ville ha muligheten til legge ut bilder av meg selv som jeg kunne vre stolt over, jeg ville bli frisk, fornuftig og jeg ville kunne lpe over 100meter uten fle dden nrme seg.

Les ogs: Slik fr du stram mage

Tirsdag 18. November 2013 begynte jeg p ferden min, eller livsstilsendringen min. En dag som bestod av si nei til masse stsaker som jeg normalt ville spist uten tenke meg om. De frste dagene og ukene var veldig vanskelig, jeg husker godt den frste helgen hvor jeg ga etter og drakk litt julebrus, det var vell det som var et "vendepunkt" og etter den feilen bestemte jeg meg for unng alt av godteri og andre stsaker som jeg ikke hadde noe godt av. 1 mned hadde gtt, julen nrmet seg. Julen 2013 var en jul som ingen andre, jeg spiste lite, jeg unngikk spise godis og jeg hadde ftt disiplinen i meg. Julaften bestod ogs av en treningskt og "den nye meg" hadde begynt forme seg. I dag kan jeg takke meg selv for valg jeg tok for 3 r tilbake, jeg bruker alltid tenke. "Dagene gr jo uansett, s hvorfor ikke ta full nytte ut av de?". Bde julaften og nyttrsaften bestod av vre sunn og si "neitakk", jeg vil at absolutt alle skal vite at det ikke er noen skam takke nei til noe, og man m realisere hva som er best for seg selv. Iallfall nr man skal gjennom en livsstilsendring.

Ettersom mnedene gikk s merket jeg godt hvordan jeg utviklet meg innen bde trening og utseende. Fra vre rimelig rund i kinnene til f kinnbein som jeg likte, fra kun g i store treningsbukser til g i "skinny-fit" jeans og fra kunne lpe 10min til lpe 40min uten problemer. Jeg hadde gtt igjennom store endringer.

Les ogs: - Mer sukker i banan enn i coca-cola

I de mnedene hvor livsstilsendringen var i full gang hold jeg meg helst alene. Jeg likte fokusere p meg selv, og jeg unngikk andre arrangementer og fester. Jeg ville ikke skade den disiplinen og rutinen jeg hadde jobbet s hardt for. Selv merket jeg at kamerater forsvant og ikke respekterte den nye personen jeg ble, men de kan heller ikke kategoriseres som kamerater, s det er ikke noe jeg anser som et tap.

Les ogs: Hemmelighetene folk flest br vite om trening

Det gjennomfre livsstilsendringen min gjorde at det sosiale livet mitt ble skadd, jeg holdt meg helst hjemme og alene. Det var muligens det vanskeligste, for under de 6 mnedene hvor jeg hadde endret meg enormt, s var jeg ogs veldig mye alene. Fotballtrening og skole var som regel de eneste formene for kontakt med andre personer jeg hadde, men jeg var s fokusert p n mlet mitt at jeg ikke brydde meg s hardt om alt annet rundt meg. Venner jeg ikke hadde snakket med siden ungdomsskolen kunne knapt kjenne igjen meg, og jeg fikk mange positive kommentarer p endringen min. Det var med p motivere meg videre mot enda strre steg.

Mitt ml med livsstilsendringen var bli frisk, f en fin kropp som jeg kunne vre stolt over og ikke minst bli en motivator. Det er formlet med denne nettsiden, jeg vil at folk skal kunne hente inspirasjon fra meg og jeg vil vre med p endre vanene til folk som vil endre seg.

Les ogs: Klart at DU kan!
----------------------
Igjen vil jeg bare f lov til rose Anders for hans flotte innsats, og s hper jeg dette innlegget kan vre med p motivere, inspirere, eller p andre mter hjelpe deg som leser. La oss sammen gjre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #blogg #fitness #trene #Norge #motivasjon #overvekt #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

KLART AT DU KAN!


Les ogs mer p: Corneliselander.com

S mange av ekspertene i media er nettopp med p demotivere nordmenn flest nr det kommer til trening... "Spis usunt", "slapp av p sofaen", og "ikke fokuser p prve f til noe" er uttalelser du gjerne hrer, mens de samme personene s blir overrasket nr de hrer at nordmenn flest n ikke trener [s mye lenger]... Mitt budskap er (og har ALLTID vrt) at det er lite som skal til, at alle har tid til trene, og at ogs DU kan f det til!

Positivitet, oppfordrende ord, og de beste tipsene er bare det som skal til, og jeg har virkelig troen p dere ALLE! Let's go!!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #fitness #trene #treningsprogram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik fr du BEST effekt av treningen


Du har satt deg som ml komme i gang [igjen], men hvordan fr du best effekt av all tiden du legger ned p treningssenteret? Vel, det er hva jeg gir deg oppskriften p i dagens episode fra Hollywood:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

La meg ogs gjerne vite i kommentarfeltet under om du skule lure p noe rundt kosthold eller trening, og la oss gjre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #insta #gym #treningsprogram #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slik blir du motivert til trene


En lang sommer er over, og det er p tide trke stvet av joggeskoene og komme seg p trening igjen. Er du en av de som kanskje trenger litt inspirasjon og motivasjon for sette i gang igjen kan da kanskje noen av disse bildene og profilene (hentet fra CornelisUtfordring p Instagram) hjelpe:

Les mer p: Corneliselander.com



Og for deg som ogs nsker oppn best mulig effekt av treningen kan da eventuelt disse oppsettene ogs fungere for deg:

Treningsprogram:
Programmet for deg som nsker g ned i strrelse/vekt:
Nr det gjelder g ned i strrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestende av nok protein og riktig fett. For g ned i vekt m ogs energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnr en strammere og eventuelt mindre kropp av trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

kt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og starter s med:

  • Kneby med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Gende utfall med manualer (3 sett med ti skritt p hvert bein under hvert sett)
  • Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med 20-30 minutter p sykkel eller tredemlle med moderat hardt arbeid (opp mot ca.60-70% prosent av maksimal hjertefrekvens)


kt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, fr du s starter med:

  • Nedtrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Side-, og forverbyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)

Avslutt med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball

*** Ta n dag fri i mellom***


kt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:

  • Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med 15min p enten tredemlla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp p tredemlla i 10min. fr du s starter med:

  • Marklft med manualer (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Dips p kasse eller i apparat (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Rygghev (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med rundt 10min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid.


Programmet for deg som nsker komme i generelt bedre form
kt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. p tredemlla eller utendrs, og jobb deg s opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:

  • Kneby med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Gende utfall med manualer (3 sett med ti skritt p hvert bein under hvert sett)
  • Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med 10-15min. p sykkel/eller tredemlla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

kt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. p tredemlle eller utendrs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett s med:

  • Pushups p kasse (3 sett og med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Dips p kasse (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten n arm om gangen, eller begge samtidig)

Avslutt enten med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball eller 10-15 min. p tredemlle eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, fr du s starter med:

  • Sittende kabelroing (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Kettlebell swing (3 runder med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til 15-20 p hvert sett)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Rygghev (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt med 15min. p tredemlle eller utendrs med moderat, hyintensivt arbeid.


Programmet for deg som nsker bygge maksimalt med muskelmasse

kt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:

  • Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skrbenk med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med dips [enten med sttte under knrne, eller vektbelte for kt motstand] 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til minst 15 repetisjoner fr du begynner legge p vekt].

kt 2: Bein og skuldre
Varm godt opp, og start s med:

  • Kneby med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Marklft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med en vektplate (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med en vektplate (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)


*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:

  • Pullups eventuelt med vektbelte for kt mostand (3-4 sett med s mange reps. du klarer p hver) F til minst 10reps p hver fr du legger p vekt
  • Stende roing med vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Franskpress med EZ-stang (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med rygghev, 3-4 sett og s mange repetisjoner du klarer p hvert sett, og eventuelt med vektplate foran p brystet.


kt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start s med:

  • Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [p hver arm, p hvert sett])
  • Crunches (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende thev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med benhev, 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #trene #instagram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette vil gjre at du trener mer


Hei folkens, og god morgen fra trenern deres i Hollywood! I dag nsker jeg skrive om det kanskje aller viktigste nkkelordet innenfor trening, og hva som vil f deg til ville trene mer; MOTIVASJON!

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg ser nemlig det samme gang p gang; trenere og folk i media skriver opp og i mente om all verdens flotte velser og harde, tffe treningsprogram som likevel vil komme til kort om du ikke ogs er GIRA p trene! Butter lysten til smette p seg treningsskoene, eller en ikke fler for dra ned p treningssenteret s hjelper det nemlig lite om man s bruker verdens BESTE treningsprogram.. Er du ikke motivert og har lyst til komme deg p trening s vil du heller ikke fortsette eller st p videre [etter de frste ukene med "tvangstrening"....]. S n spr du kanskje hvordan man kan bli mer motivert og inspirert til st p hardere og trene mer? Vel, som alltid har jeg lsningen :)

Les ogs: Et innlegg "about nothing" du likevel br lese

Du er ndt til se og merke resultater...
Jepp, s enkelt! Skal du bli gira og f lyst til ke treningsmengden er du nemlig ogs ndt til fle at du fr noe igjen for all tiden du bruker p treningssenteret. Gjr du nemlig ikke det s vil du fort legge joggeskoene p hylla, og finne p noe annet gjre. Som feks ligge p sofaen, og se p tv... Du trenger nemlig bde se og fle resultat av alt arbeidet du har lagt ned, og aller helst vil du nok nske at du merket effekten i gr... De siste mnedene har jeg hjulpet en gruppe nordmenn med nettopp ke effekten av effektiviteten av treninga, og mine #IformMedCornelis deltagere har blant annet opplevd sinnsyke resultater p svrt kort tid - og ting de selv ikke trodde var mulig. For nr @Steffen.no feks opplevde at han kt styrken med hele 60% i flere velser [!!], og det selv p s lite som tte uker [!!], s er det klart at dette motiverer en til trene enda mer og hardere! Og det er nettopp dette jeg har prvd f fram her p bloggen til dere lesere og i norsk media de siste rene. Jeg var den frste treneren i Norge som mente vi burde legge bort "sndagstreningen", og at klienter burde kunne forvente seg merkbare resultater av treningen de utfrer med sine PTer etter s lite som 6-8 uker. For som jeg alltid skriver og sier; merker du ikke merkbar effekt av treningsprogrammet ditt etter s lite som noen f uker s trener du trolig feil utifra dine nsker og behov!

Og merker du ikke markant forbedring og kjapp effekt av mten du trener p s er ogs sjansen for at du legger treninga p hylla ganske s stor... For kaste bort tiden din p trening du ikke merker at fungerer og gir deg noe er nemlig ikke motiverende, eller gir deg st p vilje til gi mer... For skal du elske trene m du ogs bli motivert og inspirert - noe jeg hper du fr gjennom blant annet flge denne bloggen!

God onsdag fra Hollywood!
Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Med hilsen fra Baywatch stranda

Det er N det gjres! Med videoklipp fra Baywatch stranda ;) www.elander.blogg.no #trening #kosthold Proteinfabrikken.no #trene #byggemuskler #sk2016

Posted by Hollywoodtreneren on Tuesday, January 5, 2016


- Cornelis

Derfor gr du lei av trene


I dag skal jeg fortelle deg hvorfor du blir lei av trene...

Det er fredag, det er helg, og det nrmer seg snart jul. Dette er ogs den mest kritiske tiden av ret, der mange legger p seg vekt de s vil slite med hele vren igjennom med bli kvitt. Likevel er det p sofaen du legger deg framfor lpe ned til treningssenteret, og grunnen til dette er ganske enkel:

Les mer p: Corneliselander.com


Du ser ikke effekt
Vi mennesker er gjerne late av natur, og merker vi ikke forskjell og forbedring i kroppsform og helse etter ganske s kort tid s gr mange av oss ogs lei. Og personlig er jeg den frste til forst nettopp det! For hvor lenge kommer du egentlig til pakke treningsbagen, sette deg p bussen, t-banen, eller ta bilen til ditt lokale treningssenter for trene om du ikke opplever merkbar effekt og resultater av alt arbeidet du legger ned? Trolig ikke s lenge. Og dette er nok n av de strste utfordringene vi i treningsbransjen opplever om dagen, ved siden av f flere til faktisk begynne og trene.

Les ogs: Iform p 12uker

S hvordan kan vi motivere deg til opprettholde treningsmengden, og trene hele ret igjennom? November og desember er gjerne rolige mneder p trenings- sentrene samtidig som dette ogs er tiden da alle virkelig burde trene og holde fasongen i sjakk [vi legger nemlig p oss mest i disse ukene, og "jule-kiloene" er gjerne ogs de vanskeligste f bort igjen...]. Har du imidlertid gitt det noen uker, men du ikke opplever en markant forbedring i kropp og helse, er det klart det fort heller kan friste med en kakao i den ene hnda og fjernkontrollen i den andre [foran tv-skjermen hjemme].

S hva er lsningen? F et treningsprogram og oppsett som er tilpasset for DEG og dine behov! Jeg har over de siste ukene her p treningsbloggen satt opp lsninger som skal vre optimale for enhver som nsker oppn maksimalt med muskelmasse og en sterk, stram kropp. Om oppleggene som har blitt publisert her ndvendigvis er de beste for akkurat deg er likevel uvisst, og som jeg alltid sier finnes det ikke noe treningsprogram som passer for absolutt alle - for da passer det egentlig ikke for noen [selv om veldig mange i bransjen nettopp opererer med slike "one fits all" oppsett..].

Les ogs: Slik fr du store armer

For om du ikke merker markant forskjell i styrke og kropp etter s lite som 4-6 uker p et nytt program; ja da vil jeg si at du trolig trener feil! Og dette kan alts igjen resultere i at du fort gr lei, og avslutter fr du egentlig har kommet ordentlig igang... S ikke bare skylde p deg selv om du fler deg treningslei og har mistet motivasjonen, men f satt opp et program som passer for akkurat deg og dine behov! For akkurat n er vi inne i den mest kritiske perioden av ret - der mange spiser mer usunt og trener mindre enn noen gang - noe som igjen kan resultere i at du legger p seg unsket vekt og fett som du s vil slite med bli kvitt...

S tren hardt og riktig utifra dine ml og nsker, og legg grunnlaget for bli motivert og ELSKE trene!

St p!
Cornelis

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette vil motivere deg p trening i dag


Umotivert og lei? Her er er kjendistrener Cornelis Elanders beste tips til deg

Har du gtt lei av de samme, gamle treningsrutinene, eller sliter du med komme igang fordi du rett og slett mangler motivasjon? Grunnene kan vre s mange, mens lsningene er f. Her er mine beste tips til deg:

Les mer p: Corneliselander.com

Frst og fremst; vi gr alle lei av og til, og enten du har trent en god stund eller du nsker starte opp med trening for frste gang er noe av det viktigste du trenger trenger arbeide mot nettopp treningsmotivasjon. S hva gjre du nr du fler at du str litt fast? Vel, under har jeg prvd liste opp noen av de viktigste punktene jeg mener du trenger fokusere p - s m du ogs gjerne legg til flere forslag i kommentarfeltet under om du skulle ha noen ideer jeg kanskje har glemt nevne!

Les ogs: Ned i vekt. Dette satt sinnet mitt i kok!

Cornelis Elanders topp rd for treningsmotivasjon:

1. Skaff deg en treningsparter!
Kanskje det aller viktigste du kan gjre for opprettholde gnisten og viljen til komme tilbake og tilbake er nettopp g sammen med noen som bde kan pushe deg til, og under, treningen. Som jeg ofte skriver er nemlig nkkelordet hyppighet noe av det viktigste tenke p for oppn noe med treningen og kroppsformen. Du kan nemlig trene s hardt og bra du bare vil, men om du ikke fr aktivisert kroppen og muskulaturen hyppig og riktig vil du rett og slett gjerne komme til kort!

Treningen blir alltid morsommere nr du trener med noen andre!

2.
Musikk!
Selv er jeg en stor motstander av tver p treningssentrene, og mener at ethvert gym rett og slett burde forby det! Ingen av mine klinter fr nemlig lov til se p nyhetene eller favorittshowet sitt nr vi trener, mens musikk derimot er lov. Ja, faktisk kan det til tider srge for at du presterer bedre! Dette er ogs grunnen til at jeg i fjor lanserte min egen spilleliste Pump Up The Muscles p WiMP Workout - for riktig musikk kan nemlig p mange mter fungere som den reneste PTen, og selv bruker jeg musikk aktivt for bde stimulere til kt styrke, og ikke minst mestre ktene bedre. Les mer fra mitt intervju med WiMP Magazinet her.

3. Tren hardt, kort, hyppig, og riktig!
For de av dere som har fulgt meg en stund er dette sikkert en velkjent setning du har hrt tidligere, men fortsatt mener jeg at dette oppsummerer holdningen du br ha til treningen. Det er nemlig i mine yne svrt viktig at du fr aktivisert hver muskelgruppe i kroppen ca. to ganger i uken, mens det for de fleste kan vre smart ha i bakhodet at ktene ikke behver vare s mye mer enn rundt 45min. til maks n time av gangen om de er satt opp riktig for deg og dine behov. Mer om hvordan en en treningsuke og program kan se ut her.

Les ogs: Slik blir du stor og sterk!

4. Tren riktig utifra DINE ml og nsker!
F en treningsveileder, PT eller andre med erfaring og kunnskap til se over ditt treningsprogram, og oppdag om du faktisk trener riktig utifra dine nsker og ml (og ikke flg et standardprogram laget for alle andre). For kaste bort tiden din p feil trening som ikke vil gi deg optimalt med treningsresultater og lnn for strevet vil vre enveisbillett til bli umotivert og slutte trene... Som jeg alltid sier; om du ikke merker drastisk forskjell i kroppsformen etter 4-5 uker p et nytt treningsprogram s trener du trolig feil utifra dine behov!

5. Gjr noe nytt!
Det trene med noe som kroppen din overhodet ikke er vant med eller forberedt p er en ypperlig mte trigge til maksimal muskelvekst og effekt av treningen, og dette er ogs grunnen til at jeg alltid sier at variasjon er noe av viktigste du br tenke p. Du br nemlig alltid srge for at kroppen din ikke blir for vant med noe, for da slutter du nemlig oppn maksimal effekt og du kaster i prinsippet bare bort tiden din.

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

6. Dropp trene om du virkelig ikke har lyst!
Kanskje ikke det smarteste jeg skriver p en sndag nr alle ligger fyllesjuke p sofaen [eller?], men fr du sier ja, takk! s vit at poenget mitt selvsagt ikke er at du skal droppe trene, men at du heller br bli hjemme n dag det fles ekstremt tungt og du nr sagt ikke makter bruke kroppen. Det er nemlig ingen vits i dra p treningssenteret for bare g rundt og henge, og skal du p treningssenteret skal du ogs trene! Om du bare drar dit for vre like slapp og daff som du kunne vrt p sofaen hjemme, s forbli da heller bare p sofaen! Sprett da en proteinshake, se p noen inspirerende treningsklipp p YouTube, og bli isteden motivert til gi 100% p neste kt!!

- Om du bare drar dit for vre like slapp og daff som du kunne vrt p sofaen hjemme, s forbli da heller bare p sofaen!

Ta en treningselfie!
Det ta skalte treningsselfies er visst ikke alltid like politisk korrekt skal man tro overskriftene i norsk media, mens jeg selv mener dette faktisk kan fungere som et ypperlig motivasjonsverkty! Det ta bilder av seg selv, enten fr, under, eller rett etter en treningskten er nemlig ikke bare en flott mte dokumentere antall kter og egeninnsats p, men ogs en ypperlig mte for [over tid] se egen utvikling og resultatene av all tiden du har lagt ned i treningen. S knips i vei, bruk #CornelisUtfordring p Instagram, s fr du enda noen flere motivasjonstips fra trenern din i Hollywood :)

Les ogs: - Tren mer, og ta bilde av det!


Hper disse rdene ga deg noen ideer, og kanskje du ogs har noen gode forslag dele med oss? Legg dem i s fall igjen i kommentarfeltet under! Jeg gleder meg til hre ifra deg!

-
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #godmorgen #trening #Norge #trene #trener #Side3 #iform #kost #mat #kosttilskudd #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Jeg vil hre fra DEG!

Det er torsdag, noe som her p bloggen betyr tid for et motivasjonsinnlegg. S hva kan jeg gjre for hjelpe deg til ville trene mer, spise bedre, og ellers leve p en sunnere mte? Vel, frst og fremst vil jeg starte med hre hva nettopp DU sliter med. Hva mener du er grunnen til at du eventuelt ikke fr tid til trene [nok], hvorfor velger du de mindre sunne valgene nr du gr p supermarkedet eller for eksempel er ute og spiser? Og ikke minst hva kan jeg og bloggen gjre for hjelpe deg mer [hva vil du lese mer om, hvilke type tips/artikler foretrekker du, etc.].

Slike tilbakemeldinger er GULL vrt for meg - slik at jeg bedre kan hjelpe deg! S send meg en direkte email, legg igjen en kommentar under, eller tag meg feks i dine bilder p Instagram, og la meg vite hva du trenger hjelpe med, og ikke minst nsker se mer av her p bloggen!

For det er ikke sant at "alle trener" og/eller spiser sunt (det viser nettopp flere underskelser og ikke minst den generelle helsetilstand at ikke stemmer) - s la meg vite hva jeg eventuelt kan gjre for hjelpe DEG, og la oss bygge Norge til verdens sunneste nasjon!

God torsdag fra trenern din i Hollywood!
- Cornelis

www.corneliselander.com



#Nettavisen #trening #iform #trene #bilder #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

15min er alt du trenger!

Iform p kun 15min. Umulig sier du? Vel, da rder jeg deg til teste ut dette programmet:

Les mer p: Corneliselander.com

Som jeg skrev her om dagen vil fredager her p bloggen n fast best av treningsartikler eller tips&rd fra meg, og derfor tenkte jeg i dag gi deg et enkelt treningsprogram som ALLE har tid til utfre. Dette er perfekt benytte seg av enten du er p treningsstudioet, du har et enkelt hjemmegym, eller du rett og slett bare nsker f presset inn en effektiv og nyttig treningskt fr helgen setter inn.

Flg meg ogs p Snapchat og Instagram for flere bilde- og videooppdateringer helgen igjennom, og la meg ogs vite i kommentarfeltet under hva du mtte mene om dette oppsettet!

Cornelis 15min. fredagsprogram
Under finner du et treningsprogram som bare tar rundt 15 minutter gjennomfre, og er satt sammen for deg som ikke har mulighet til bruke timer p et treningssenter. N vil ikke dette programmet ndvendigvis passe for all, og som jeg alltid sier er det beste treningsprogrammet for deg alltid det som ogs er skreddersydd for akkurat dine nsker og behov.. Likevel vil programmet under kunne fungere fint for de fleste, og srlig om man har litt drlig tid, men likevel skulle nske oppn maksimalt med hypertrofi [tiden tatt i betrakning].(og nei; jeg mener ikke at man fr superformen p kun 15min., men at man kan benytte et 15minutters program [over en periode] som kan gi deg superformen...

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved sende meg en direkte email her!

Treningsprogrammet:
P grunn av programmets korte varighet vil det vre essensielt at du holder intensiteten oppe under hele kten, med veldig korte pauser (mer eller mindre bare den tiden det tar klargjre neste velse, eller legge p mer vekter..). Dette er mulig p grunn av ktens korte varighet, og programmet er et skalt helkroppsprogram der mer eller mindre alle muskelgrupper fr kjrt seg. Min anbefaling er ellers at du ikke trener med dette oppsettet mer enn to ganger i uken!

- Kneby med skulderpres
En super velse som tar p bde sete og lrmuskulatur, samt rygg, mage og skuldre.

Slik gjr du:
Hold en vekt i hver hnd, og sett deg ned mot bakken slik at du danner en nr 90 graders vinkel med beina i kneleddet (du kan eventuelt ha en lav benk bak deg som du nesten kan sette deg ned p for kontrollere at du gr dypt nok). Hold ryggen rett, reis deg opp til utgangs- posisjon igjen, og press vektene opp over hodet [skulderpress]. Senk deg s kontrollert ned igjen, og repeter.

Kjr to sett, og med s tunge vekter at du klarer kjre mellom 8-12reps p hvert sett

Les ogs: Ti ting du aldri br si til trenern din

Floor press (med manualer eller stang)

Slik gjr du: Ligg p gulvet, ta tak i vektstangen med ett overhndsgrep, og lft stangen opp fra gulvet (selv liker jeg la vektene hvile p to kasser i startposisjon, slik at jeg lettere fr plass under stangen). Oppn fullt utstrekk, fr du igjen senker vektene og albuene ned mot gulvet. Ikke la albuene hvile i bunnposisjon, men du skal likevel ha en markert stopp, og albuene kan av den grunn s vidt berre gulvet fr du presser vektstangen tilbake til topposisjonen.

Kjr to - tre sett, og med s tunge vekter at du klarer kjre mellom 8-12reps p hvert sett

Les ogs: Vil du bli sterkere i benkpress?

Pullups
En av mine personlige favoritter da den trener s si hele overkroppen, med srlig fokus p Trapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og ikke minst Latissimus dorsi (store ryggmuskel). Samtidig tar den ogs svrt godt p magen, og er derfor kort og godt en av grunnvelsene du bare m lre deg frst som sist!

Slik gjr du: Start med et forholdsvis bredt overhndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Lft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg s kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Kjr to - tre sett, og med s mange reps. du klarer p hvert sett (klarer du lett over 15 reps kan du begynne trene med vektbelte).

Noen tips for bli bedre (og sterkere) i pullups:
- varier med alt fra over- og underhndsgrep, til bredere og smalere grep for aktivisere de forskjellige muskelgruppene i ryggen.
- f med deg en venn til spotte, og push deg selv til nye hyder ved for eksempel benytte et vektbelte p enkelte sett (slik at du venner deg til tyngre vekt og motstand slik at du etter hvert klarer flere reps. nr du kjrer uten).

Marklft
P samme mte som du m bye deg ned for plukke opp breposene etter handleturen, eller p andre mter m lfte opp noe tungt fra bakken, kan marklft lett relateres til et vanlig liv ogs utenom treningssenteret. P grunn av dette er den ogs en skalt funksjonell velse, som aktiviserer store deler av kroppen p en positiv mte.

Slik gjr du: Ta tak i noen manualer eller en vektstang med et overhndsgrep (du kan eventuelt g over til et alternert grep [lst grep] nr du begynner lfte veldig tungt). Start med lfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen nr du starter, og det er viktig at du her lfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vektstangen oppover langs beina og kroppen, og legg vekten p hlene og ikke trne! P toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for fullfre lftet, men ikke by deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

Cornelis Planke Push-ups p Swissball
Avslutt med min egen planke som aktiviserer og tar p alt fra; mage, midje, bein, overkropp, core ? i tillegg til at den vil hjelpe deg med forbrenne og jobbe med utholdenhet og kondisjon!

Slik gjr du: Posjoner deg p bakken som i en vanlig push-up, men i stede for ha fttene plantet p bakken plasserer du dem oppe p en Swissball (dette gjr at du virkelig m jobbe med balansen under velsen da ballen, i motsetning til bakken, ikke str stille..). Hold posisjonen i ca. 20-30sek. (eller s lenge du klarer), og her er det viktig at du holder magen, midje, hofte og rumpe opp fra bakken (men ikke skyt rumpa i vret!) ? fr du s alternerer med s mange push-ups du mtte klare for avveksling. G s tilbake til holde plankeposisjonen igjen. Utfrer to runder p denne!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

- Cornelis

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #fredag #helg #weekend #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvordan bli motivert til trene [mer]?


Hei folkens, og god ettermiddag fra trenern deres her i LA! Som jeg skrev i gr kommer torsdager n framover til blant annet best av skalte "motivasjons- innlegg", der jeg vil skrive litt om enkle framgangsmter som du kan benytte deg av for bli motivert til trene [mer], og oppn dine ml. S hva kan du rett og slett gjre for bli motivert? Vel, her er mine rd til deg:

Les mer p: Corneliselander.com

1. Skaff deg en treningspartner!
Den kanskje enkleste (og billigste) mten gjre dette p er g sammen med feks en kollega, venn, venninne, kjreste, etc. om oppn bedre framgang og motivere hverandre til trene [mer]. Det ha noen, som gjerne er litt p samme niv som deg selv, g sammen om oppn de store mlene p er en svrt smart og enkel mte gjre det p. I tillegg kan det trene med noen vre helt essensielt i tunge basevelser som kneby og benkpress... Har du ikke tilgang p noen trene sammen med kan det engasjere en trener fungere litt p samme mten, selv om dette selvsagt vil koste litt. Hvis bde frste og andre alternativ er umulig, vil jeg da rde deg til melde deg inn/g til ditt lokale treningssenter, og rett og slett prve komme i kontakt med noen der. Selv har jeg alltid mtt mine beste treningspartnere ved en tilfeldighet p denne mten - s ikke vre blyg og prv virke imtekommende. Strekk ut en hnd, si du kan spotte noen i en velse hvis de nsker, og f deg nye venner med samme interesse som deg selv!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

2. Riktig treningsprogram
Det trene med et riktig treningsprogram ut ifra akkurat dine nsker og ikke minst behov er helt essensielt skal du oppn de beste resultatene (noe som igjen vil vre med p motivere deg til trene mer og st p hardere). Om man ikke ser/merker resultater av all treningen gr ogs motivasjonen ned, og derfor mener jeg at dette kanskje er et av de aller viktigste punktene i din sken etter bli mer motivert.

3. Riktig kosthold og kosttilskudd
Det spise riktig, og ikke minst benytte enkle, smarte former for kosttilskudd [som lettere vil f deg i ml] er ogs et svrt viktig punkt for ogs bli motivert. Jeg gr her tilbake til forrige punkt, og viser til at nr man faktisk ser og merker resultater s blir man ogs mer gira p trene mer!

4. Ta en treningsselfie!
Ja, det ta et bilde av deg selv enten p vei til, fra, eller under treningen kan faktisk for mange vre svrt motiverende, og om dette vil f flere til trene s sier i hvert fall jeg; bare kjr p! Jeg har selv lansert min egen #CornelisUtfordring i sosiale medier [der jeg prver motivere folk til daglig laste opp et sporty bilde av dem selv], og jeg i skrivende stund mottatt nesten 11.000 bilder og videoer... S dette er alts noe folk liker benytte seg av, og jeg gleder meg til ogs se et bilde av deg!

5. Ikke tren for mye!
Kanskje et litt rart utsagn komme ut av munnen p en trener, tenker du kanskje, men dette er faktisk et veldig viktig punkt ha i bakhodet! Som de fleste underskelser og rapporter kan vise til s er det trene jevnt og trutt hele ret igjennom den beste veien til en sunn og sterk kropp. Og som jeg alltid sier vil det trene; hardt, kort, hyppig, og riktig vre din beste vei til en virkelig sunn, sterk, og flott kropp, og ikke at du trener flere timer i strekk noen f ganger i uka. Kjappe, harde treningskter er det som vil gi deg de beste resultatene. og til syvende og sist ogs det som vil vre med p motivere deg til trene mer...

Takk for at du flger treningsbloggen, og flg ogs med p siden her i morgen tidlig - for da kommer det nye artikler og saker p de beste treningstipsene du br benytte deg av denne helgen!


- Cornelis

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #Side3 #iform #bilder #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hva er sndag for deg?


Sndag = trening!

Det er helg, det er sndag, og det erp tide med en treningskt! Hva gjr du i dag?

Sndag i Beverly Hills
For meg er sndag nemlig innta en bedre frokost, kanskje g for en lengre kjretur nedover kysten her i California, og ikke minst f p plass minst n god treningskt... Shva er sndag for deg? Legg igjen en kommentar under og fortell meg, eller vis meg det gjennom et bilde av hva du gjr n p Instagram @Corneliselander

God ny uke til dere alle!
Cornelis

#Nettavisen #trening #Side3 #sndag #helg #bilder #trene #trener #treningsbloggen #CornelisElander

Hvor lenge m du trene fr du ser resultater?


WWW.CORNELISELANDER.COM

Hei alle sammen! Her er en liten motivasjonsmelding til dere alle fra meg i Hollywood;

Hvor lenge m du trene fr du ser resultater?

Det komme iform, og det oppn resultater med treningen kommer ikke over natten. Er du imidlertid villig til gi det 100% og en ordentlig innsats, s VIL du merke markant forskjell allerede etter s lite som 2-3 uker! Dette selvsagt forutsatt at du flger et godt treningsprogram, satt opp spesifikt etter dine ml og nsker, og at du s klart legger ned en ordentlig innsats. S hvor mye er du villig til gi det?

Cornelis

Flg meg ogs
@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #iform #trene #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger