hits

desember 2017

Mens du venter p at svoren skal bli spr...


Mens du venter p at svoren skal bli spr... :) 

Les mer p: Corneliselander.com

Julaften 2017 
Hei folkens, og riktig god jul til dere alle! Jeg skriver til dere fra hotellrommet mitt i hjertet av Oslo, og gjr meg selv klar for en stor og fin julemiddag med familien her i Tigerstaden. Julaften er ikke tid for  tenke kalorier eller hva du kjrer i deg, MEN det kan faktisk vre tid for ta en liten treningskt p stuegulvet hjemme, samtidig som at du venter p at svoren skal bli spr ;) Selv er jeg (som enkelte av dere kanskje s p 4-Stjerners Middag) verdens verste kokk, men likevel vet jeg at det lage en perfekt ribbemiddag tar tid. Og tiden det tar lage den perfekte julemiddag kan du for eksempel bruke p kjre noen runder med pushups eller situps fr julemiddagen faktisk skal inntas... 

Cornelis Julaften Treningskt:
- Start med noen runder med utfall med steg bakover 

2-3 sett med 8-10 steg p hvert bein p hvert sett 
- Fortsett s med pushups 
2-3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hvert sett
- Crunches
1 sett med s mange repetisjoner du klarer 
- Foroverlent roing, med n manual eller vekt i hver hnd
2-3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hvert sett
- Dips med armene p en benk eller kasse, og beina ut foran deg 
2-3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hvert sett
- Crunches
1 sett med s mange repetisjoner du klarer 
- Rygghev 
2 sett der du legger deg rett p gulvet og lfter vre del av ryggen forsiktig opp fra underlaget, og kjrer s mange repetisjoner du klarer p hvert sett 

Avslutt s eventuelt med statisk kneby, der du holder bunnposisjonen s lenge du klarer til full utmattelse 

Og s er det bare for meg nske dere alle en RIKTIG, RIKTIG GOD JUL! (ikke spis med mte i dag ;) 


- Cornelis 


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #julaften #sndag #hjemmetrening #jul #iform #julegaver #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

10 MINUTTERS HJEMMETRENING SOM GIR EFFEKT!


Hei folkens, og god fredag og helg til dere alle! I dagens innlegg har jeg laget et enkelte treningsprogram du kan utfre hjemme, som bare tar rundt 10 minutter utfre, og som du kun trenger egen kroppsvekt for utfre! S kast deg ned p gulvet, og bli med p denne fullkroppskten sammen med meg denne fredagen! 

Les mer p: Corneliselander.com

velse 1: PUSHUPS MED BREDT GREP


Slik gjr du: Plasserer deg p gulvet med et bredt og godt grep mellom hendene, og senk deg s kontrollert ned mot underlaget. Srg for at det er en rett linje fra topp til t, og la kun brystkassen nesten treffe ned mot underlaget. Push deg s opp igjen, og repeter. 

velse 2: CRUNCHES

Slik gjr du: Ligg p gulvet, og lft s kun vre del av ryggen og overkroppen forsiktig opp fra underlaget, mens du hele tiden har god kontakt med underlaget. Senk deg s rolig tilbake, og repeter s mange ganger du klarer. 

velse 3: RYGGHEV

Slik gjr du: Ligg p bakken, og lft vre del av ryggen forsiktig opp fra underlaget. Mange gjr her den feilen at de lfter seg alt for hyt opp - noe som kan resultere i unskete spenninger i korsryggen. S utfr velsen forsiktig og kontrollert, og bygg en sterk rygg! 

velse 4: PLANKEN

Slik gjr du: Her skal du p samme mte som i pushupsene holde en rett linje fra topp til t, og pass p at du ikke skyter rumpe for mye opp eller at midjen og magen begynner falle ned mot underlaget nr du begynner bli sliten! 

velse 5: BRIDGE/BROEN

Slik gjr du: Ligg p ryggen med fttene plantet solid i gulvet, by i knrne, og la armene ligge langs sidene. Lft s hoftene opp til det dannes en rett linje fra knr til skuldre, hold et sekund p toppen, og senk s midjen og hoftene ned mot underlaget igjen fr du s repeterer videre. 

velse 6: STATISK KNEBY

Slik gjr du: St med et stabilt og godt steg med fttene, senk deg s ned som i en vanlig kneby, og hold s bunnposisjonen s lenger du klarer til full utmattelse. 

- Cornelis 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #helg #fredag #valg #hjemmetrening #iform #helse #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

7 essensielle tips for en sunnere og sterkere kropp!


Jeg fr ofte sprsml om hvordan en best bygger en sunn og sterk kropp, og i dag har jeg derfor listet mine beste (og enkleste) tips for nettopp det:

Les mer p: Corneliselander.com

1. styr unna ALT av hurtig og ferdigmat ✅
2. srg for f i deg nok sunt fett og protein ✅ (her er det mange som feiler, og istede for g for en sunn fettkilde som feks en avokado eller et smart omegatilskudd s velger mange dessverre heller "lett produkter" som ikke vil hjelpe en i ml...)

Les ogs: Opp i muskelmasse, eller ned i vekt?

3. tren minst 3 (helst 4 eller 5) ganger i uka med mest fokus p tung og riktig styrketrening! ✅
4. begrens inntaket av alkohol, og styr unna sukker, salt, og annen mat og nring som bare vil delegge kroppsformen og treningsktene dine ✅
5. husk at litt er MYE bedre enn ingenting, og en treningskt behver ikke ta mer enn 10-15min. p stuegulvet hjemme ✅ 
6. benytt deg eventuelt av smart kosttilskudd for DINE ml og nsker ✅ Om ditt nske er g ned i vekt og strrelse er for eksempel ikke kreatin et produkt du br benytte deg av.. 
7. G sammen med en venn eller kollega om pushe hverandre i ml, og g for #helrskroppen med sunnere mltider, nok bevegelse, og #trening HELE ret igjennom ✅
----------------------------------------------
Flger du disse enkle og overkommelige rdene VIL du nemlig merke DRASTISK effekt og resultat veldig kjapt, og husk  sjekke innom denne siden og flg meg daglig for nye tips og triks! 

Sammen om gjre #Norge til VERDENS sunneste nasjon igjen!!

Har du ellers andre sprsml eller for eksempel trenger hjelp med et treningsprogram? Ta gjerne direkte kontakt med meg p email!

Cornelis

Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #mat #jul #trene #iform #gym #fredag #helg #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

S mye (eller lite) br du faktisk trene!


De fleste av oss har som ml og nske om trene og mosjonere mer, og det hvile eller slappe av nok er for de frreste et problem. Likevel er dette viktig tenke p for de som faktisk trener mye, og i dagens innlegg vil jeg ta for meg hvor ofte og hvor viktig dette vil vre for oppn dine ml. 

Les mer p: Corneliselander.com

Trening og restitusjon
Nr det kommer til trening er det viktig tenke p at det utfre tunge lft og kter er det samme som bryte kroppen ned, for s [forhpentligvis] bygge muskulaturen strre og sterkere opp igjen. Og dette gjr du ved blant annet flge en del av rdene fra i gr om  spise og drikke riktig, men ogs ved ha ofte nok hvile. Er vi nemlig ikke flinke til lytte nok til kroppen, og gi den nok tid til hente seg inn, vil formkurven kunne nedover og vi faktisk bli svakere selv om vi trener mer! 

Les ogs: Den beste treningen utfre hjemme!

S hvor mye br du trene vs hvile? 
N er det blitt forsket og studert mye p dette, og svaret har dessverre vist seg ikke vre s lett gi... Det er nemlig veldig mye som spiller inn p hvor ofte og lenge du br trene (jobbmengde, aktivitetsniv hverdagen igjennom, innta av mat, osv), og i tillegg er det ogs veldig individuelt og noe som avhenger litt fra person til person. En atlet, som har det trene som sin jobb/hverdag, kan selvsagt ogs lettere trene mer enn deg som m utfre en vanlig jobb i tillegg - og dermed kanskje er "helt utslitt" nr du endelig kommer deg p treningssenteret. 

Les ogs: Slik blir du sterk og slank uten mtte g p treningssenter!

Er mlet kun legge p seg s mye muskelmasse som mulig behver du i prinsippet ikke trene s veldig ofte og mye i uka for f det til. Er mlet imidlertid lpe et maraton, eller du nsker kutte ned p bde vekt og fett kan du fint og gjerne ke treningsmengden. I tillegg er jeg personlig mer fan av hyppighet framfor treningslengde, og flger du mine rd om "trene hardt, kort, hyppig, og riktig" (helst godt under n time av gangen) kan du fint trene bde fem, seks, og hele syv dager i uken! Intensitetsnivet og mengden du trener med om gangen vil alts ha mye si, og ikke minst hva du faktisk nsker oppn! 

Les ogs: Opp i muskelmasse, eller ned i fettprosent?

LYTT TIL KROPPEN DIN! 
Som du ser av teksten over er behovet for trening og hvile noe som alts varierer veldig fra person til person, og jeg vil derfor vre veldig forsiktig med si hvor mye DU kan eller br trene eller hvile i uka. Till syvende og sist er det du som m lytte til din egen kropp, og merker du for eksempel at du begynner legge p deg kan du nok fint ke treningsmengden litt. Fler du deg derimot utmattet og sliten, og du i tillegg merker en nedgang i enten styrke og/eller utholdenhet kan dette vre signaler p at du br ta det litt mer med ro. 

Har du ellers andre sprsml eller for eksempel trenger hjelp med et treningsprogram? Ta gjerne direkte kontakt med meg p email!

Cornelis

Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #jul #trene #iform #gym #mandag #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Slik bygger du toppformen!


Vi nordmenn elsker nyttrsforsetter, og mange har nok som ml ogs i r sette i gang med en sunnere livsstil s fort juleribba er spise opp og akevittskapet er tmt.. Likevel er dette noe av det dummeste du kan gjre, og i dagens innlegg skal jeg heller prve fortelle deg hva som over tid vil gi deg best effekt og resultat. I tillegg vil disse tipsene gjre at du ogs kan komme i drastisk bedre form allerede fr nyttr, for hvorfor vente med oppn en stram og sterk kropp liksom? ;) 

Les mer p: Corneliselander.com

"Sommerkroppen" og hstformen er over, og snart er det p tide g inn i vinterdvale og legge p seg. Eller hva med at du heller bygger en skikkelig sterk og stram kropp? Selv har jeg aldri "fri" og hvileperioder ret igjennom, og legger aldri p meg for s stramme opp og g ned i vekt nr det nrmer seg sommer og varmere tider. Ja, faktisk har jeg mer eller mindre akkurat samme kroppsform hele ret igjennom, og for de som mener det ikke er mulig; TRY ME! 

Ofte fr jeg nemlig tilbakemeldinger fra folk som mener at man ikke er ndt til benytte verken smart kosttilskudd eller trene og spise slik jeg gjr - for s i neste ndedrag komme med pstander om at jeg vel trener timer om dagen, eller at jeg er s ekstrem for oppn "mine resultater". Vel, flger du bare mine enkle tips som jeg her har listet, s kan ogs du ha en strammere mage og kropp. Og best av alt; allerede fr ret er omme! 

Cornelis beste for komme iform fr nyttr, og opprettholde formen hele ret igjennom! 

- Kutt ut alkoholen... 
Jeg var den frste i norsk media som gikk KRAFTIG ut og sa at alkohol blant annet er som gift for kroppen. Jo da, mange har sikkert advart i lang tid om at alkohol er skadelig, men jeg var den frste som satt dette i sammenheng med treningsresultat og kroppsform. For skal du opprett- holde drikkemengden kan du likes greit ogs droppe trene s mye... 

- Benytt deg av sunt fett, protein, og smarte kosttilskudd for DINE ml, nsker, og ikke minst behov!
Ja, les her spesielt delen der jeg skriver for dine ml, nsker, og ikke minst BEHOV. Fr du for eksempel i deg nok protein og sunt fett? Kanskje kunne du trengt litt pfyll av vitaminer og mineraler i kostholdet ditt, eller kanskje det er andre tilskudd som kan vre smart for deg for oppn mlet om litt strre overarmer, kt muskelmasse, eller kanskje bli litt fastere "i fisken"? Alle har vi forskjellige behov, og noe av den strste feilen mange gjr er ikke benytte seg av smart tilskudd som vil hjelpe en lettere i ml. Nei da, du trenger ikke benytte deg av noe som helst - s lenge du bare fr i deg nok og riktig mat og drikke! Spiser du 100% riktig, du verken ryker, drikker, eller gjr andre feil s er det fullt oppn en super fit kropp uten.

- Tren MYE styrke
Enten du er dame eller mann, du nsker g opp eller ned i vekt, er mitt rd at du fokuserer p trene mest styrketrening. Dette er ogs srlig viktig for eldre og for kvinner som forsvar mot benskjrhet, og mine personlige anbefalinger er at man prver f til minst tre tunge, gode styrkekter i uke. Gjerne mer! 

- Nok svn og hvile 
Her er det mange som feiler, og flere som rett og slett sover for mye! Nok svn og hvile er riktig og bra for blant annet hjertet, og kt muskelmasse og restitusjon. Samtidig viser enkelte studier at mengden du trenger avhenger veldig fra person til person, og at mer ikke alltid er det samme som bra. 

En nyere studie som norske og taiwanske forskere sto bak viste nemlig at nok, men IKKE for mye svn er viktig for en sunn livsstil. Og bde de som sov mindre enn fire timer, og de som sov mer enn tte hadde kt risiko for d av hjertesykdommer! Forelpig vet man ikke grunnen til at for mye svn kan pvirke kroppen slik, mens vi vet at for lite svn blant annet forbindes med stressresponser som ker pulsen og blodtrykket. I tillegg vil nok svn og hvile vre helt essensielt for kt muskelmasse og hypertrophy. 

Dette var noen av mine mest essensielle rd og tips for en sunnere og sterkere kropp, og framover blir det veldig mye nytt og spennende her p bloggen og i mine andre mediekanaler. Jeg nsker derfor ogs  hre litt fra deg om hva du sliter med og eventuelt nsker hjelp med - s legg gjerne igjen en kommentar under, og la oss sammen bygge Norge til bli VERDENS SUNNESTE NASJON IGJEN!!

Snart God Jul folkens ;) 

Cornelis


Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #mat #jul #trene #iform #gym #sndag #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger