hits

desember 2016

La oss bygge den best trente versjonen av deg i 2017! 😎


nsker dere alle et riktig, godt nytt r! Mye som skjer i min verden om dagen, og jeg kan love dere alle at det vil skje veldig mye spennende bde her p bloggen og andre steder med meg i ret som kommer... Stay tuned! 😎🎥📺

La oss ogs bygge den best trente versjonen av deg i 2017!
bestill_treningsprogram

Riktig Godt Nyttr fra trener'n din i Hollywood!
Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #nyttr #jul #jula #Norge #konkurranse #fit #fitness #bilder #blogg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ungdom i dag kan ende opp med leve kortere enn deres foreldre!


2017 str snart for dr, og det er p tide legge inn en innsats for bedre kroppform og helse. Visste du at dagens generasjon er den frste som p lenge som kan oppleve leve kortere enn sine foreldre?

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Ikke alle liker visstnok min terminologi og bruk av ordet sommerkroppen, men med tanke p at vi i dag har over 2,5 millioner nordmenn som enten sliter med overvekt eller fedme, og vi stadig bare blir sykere og sykere, er det faktisk p tide ta litt ordentlig grep og legge ned en innsats! Som jeg beskrev tidligere i dag spiser vi faktisk mer enn vi burde (med tanke p aktivitetsniv og hvor mye vi beveger oss), og dette er noe som ikke bare koster staten og landet mye penger, men ogs for hver og n av oss. Og dagens generasjon er faktisk ogs den frste p lenge som kan oppleve leve KORTERE enn det deres foreldre gjorde!

Under har jeg derfor satt opp et enkelt program som du som nsker g ned i vekt og/eller fettprosent kan benytte:

bestill_treningsprogram

Nr det gjelder g ned i strrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestende av nok protein og riktig fett. For g ned i vekt m ogs energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinns- vis oppnr en strammere og eventuelt mindre kropp av trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

kt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og starter s med:

Kneby med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med 15 minutter p sykkel eller tredemlle med opp mot 70-80% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid).

Les ogs: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

kt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, fr du s starter med:

Skrbenk med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Side-, og forverbyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)

Avslutt s med to runder p Cornelis? planke-push-ups p swissball

*** Ta n dag fri i mellom***

kt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:

Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med 10-15min p enten tredemlla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp p tredemlla i 10min. fr du s starter med:

Nedtrekk (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Stende roing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Dips p kasse eller i apparat (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med rundt 10min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid.

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #iform #meninger #jul #jula #Norge #kosthold #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Anbefalt matmengde br nedjusteres!


Matinntaket til folk flest er hyere enn det burde, og den anbefalte matmengde br nedjusteres!

Les mer p: Corneliselander.com


Matinntaket til oss nordmenn fortsetter skyte til himmels, samtidig som vi ikke trenger spise s mye som man faktisk kanskje skulle tro! Mltider som tidligere var ok innta er i dag nemlig for hye i kalorier viser en ny studie gjennomfrt ved London School of Economics, og det som tidligere var ok spise kan i dag rett og slett inneholde alt for mange kalorier - utifra vr moderne, stillesittende hverdag og livsstil. O
g selv om tidligere generasjoner kunne spise bde feit og kaloririk mat, og likevel vre bde slank og i god form, kan dette vre HELT FEIL for deg og din hverdag!

Les ogs: Bygg toppformen n!

G
lobaliseringen har vrt en regelrett katastrofe for helsa til folk flest, der det har skapt et samfunn hvor man blir dumpet billig, kaloririkmat rett i fanget. Samtidig rrer man seg nr sagt ikke i det hele tatt, og dette gjr at man heller ikke trenger spise like mye som fr. En analyse av 30r med data ved LSE viste at fedmekrisen vi i dag opplever stort sett er drevet av den moderne livsstil som har tillatt folk bli s "inter-connected" at man knapt nok trenger forlate skrivebordet eller heimen i det hele tatt. I dag er alt du trenger gjerne bare et tastetrykk unna - noe som selvsagt har STOR innvirkning p kroppsvekten, fettprosenten, og hvor god [eventuelt drlig] form du kommer i. Og nr du ligger p sofaen og gjr alt fra jobbe, shoppe, og spille spill, trenger du heller ikke innta de tradisjonelle mltidstrrelsene eller matmengden som tidligere anbefalt.

Dette blir
rett og slett for mye for din moderne hverdag, og a
nbefalt kalorimengde som tidligere l p rundt 2500 for menn og 2000 for kvinner er i dag totalt misvisende. Dette var niver som ble satt opp for en tid der folk flest beveget seg mye mer enn det vi gjr i dag. Og den nye studien antyder at det n kan vre p tide revurdere disse. Forskerne mener at folk m slutte sammenligne matinntaket, og IKKE spise slik deres foreldre for eksempel lrte dem..

Les ogs: Slik fr du sixpack!

Dr.Joan Costa-Font, en av forfatterne bak studiene, har blant annet dette si;  "We still eat like our parents did, or worse, but we don't move around nearly as much as they did. People no longer have to visit each other to hold a face-to-face conversation, they can simply Skype. We jump in the car or the bus or the tube rather than walking. It's very hard to change how you eat from how your parents told you to eat, but we should all eat less today", og poengterer at vi ikke bare trenger spise mindre, men at nasjoner ogs trenger revurdere de offisielle anbefalingene som blir gitt til folket.

I Storbritannia har fedmetallene tredoblet seg de siste 30 rene [!], og de medisinske problemene og kostnadene som er knyttet opp mot dette er skyhye. Og samtidig som mange liker kverulere med meg om at "man m f lov til kose seg", er fakta at vi rett og slett ikke har rd til fortsette som i dag.... Noe M gjres, og mens vi fortsetter spise som vre forfedre gjorde - sitter den vanlige norske 15-ring i dag mer stille enn den jevne pensjonist.....

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #iform #jul #jula #Norge #kosthold #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Man tager vad man haver :)


Jul er tid for kose seg, og kanskje har du verken tid eller mulighet til komme deg p treningssenteret. Det behver likevel ikke bety det samme som at du ikke kan/skal trene, og mitt tips er at du bare benytter det du mtte ha tilgjengelig i huset [snn som bruke hunden som en lett manual ;) ]... For det er viktig at "man tager vad man haver", som ordlyden sier :)

Les mer p: Corneliselander.com

Fortsatt God Jul til dere alle, og la meg hre i kommentarfeltet under hva og hvordan du eventuelt trener n i jula!
God Jul fra trener'n i Beverly Hills!
Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #iform #jul #jula #Norge #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Er dette lov?


Nr er det "politisk korrekt" dra p treningssenteret, eller smette p seg joggeskoene og legge ut p en treningskt i jula? 1., 2., eller 3. juledag?!?

Les mer p: Corneliselander.com

Selv tok jeg meg bare treningsfri p selve juleaften - som i r verken besto sn, lutefisk, ribbe, eller andre nevneverdige juletradisjoner, men heller italiensk parmesan kylling og en tur i poolen...
 
Tidlig p juleaften...                    Italiensk middag p kvelden :)

Men tilbake til pningssprsmlet: nr er det ok begynne trene igjen? Hvert r lurer jeg p dette, da jeg ser mange liker slappe av helt til utp nyret, for s begynne stresse veldig med hvor mye man har lagt p seg i jula... Samtidig ser jeg ogs mange blant annet legge ut #CornelisUtfordring treningsbilder p Instagram allerede i dag - s jeg er litt usikker.. Selv har jeg i hvert fall begynt igjen [var som sagt bare borte fra treningssenteret p juleaften], og framover vil du daglig finne nye program, utfordringer, artikler og tips her p bloggen. Og som avslutning legger jeg i dag ved et enkelt hjemme treningsprogram du n kan benytte deg av romjula igjennom - for vi trener i romjula, ikke sant?

Les ogs: Slik fr du stram mage

Slik holder du formen hjemme i jula:
- Pushups (eventuelt med beina p benk/kasse)
Flott og lett tilgjengelig velse, som bare blir enda bedre om du ogs plasserer fttene dine p en liten forhyning!

Husk holde en rett linje fra topp til t, og ikke la hofte, mage, og midje falle ned mot underlaget!

- Side-, front-, og foroverbyd sidehev (med manualer eller treningsstrikk)
Her liker jeg kjre alle tre velsene sammenhengene, rett etter hverandre, og gjr slik disse tre velsene om til n. Kjr da for eksempel 6 repetisjoner p hver velse, under hvert sett, og kjr 2-3 runder p dette.

Sidehev, fronthev, og foroverbyd sidehev. Her vist ved hjelp av en treningsstrikk.

Les ogs: Ned n strrelse fr nyttr!

- Rygghev (for eksempel p en Swissball)
Om det er noe vi nordmenn trenger trene mer av s er det rygg! Klart kneby og marklft vil vre gunstig og fordelaktig benytte, men er det slik at vi alle har mulighet til trene disse flotte basevelsene for eksempel hjemme? Trolig ikke, og mitt personlige nske er f ALLE nordmenn til bli mer aktive, og da er dette en flott, og for mange viktig velse ha med. Nettopp s man (etter hvert) lettere klarer kjre gode, tunge velser som kneby og marklft!

Les ogs: Styrkevelse for r overkropp!

- Dips p benk/kasse
Dette er srlig en gode velse for dere damer der ute som nsker trene bort, eller motvirke, det skalte grevinnehenget. For JA du kan trene det bort, og NEI det gir deg ikke store overarmer av den grunn!


- Bicepscurl (enten med manualer eller treningsstrikk)
Her er det mange som gjerne sier; Men Cornelis, jeg har ikke tilgang p vekter. Mitt svar er da veldig enkelt; fyll opp for eksempel to btter med vann, og vips s har du de to tunge manualene du trenger!


- Cornelis Planke Pushups p Swissball
Min selvkomponerte velse som mikser planken og pushups, og lar det hele skje med en Swissball inkludert, slik at det ogs utfordrer balansen din. Planken blir ofte, utifra EMG-mlinger, sett p som en av de beste magevelsen, mens jeg personlig mener at denne er enda bedre, og det av den enkle grunn at det rett og slett angriper flere muskelgrupper samtidig! I tillegg er den alts ogs ypperlig benytte seg av enten man er hjemme, eller ute p reise!


- Crunches p Swissball
Crunches er mye bedre enn vanlige situps, og for en enkel og grei mte f inn litt arbeid p magemuskulaturen i hverdagen (mens en for eksempel ser p tv i stua) er dette en god velse kjre!

Les ogs: Iform p 15min.!

- Statiske kneby
Denne kan ikke erstatte vanlige kneby, men kan fint vre et supplement, eller en ypperlig velse variere med. Personlig mener jeg nemlig at variasjon er et viktig nkkelord mange av oss trenere glemmer tenke p, og selv verdens beste velse kan fort bli overfldige og lite nyttige om den benyttes for ofte eller mye!


S nr mener du det er "lov" begynne trene igjen, og er det en drlig id slappe av helt til etter nyttr? Du vet hva jeg mener - n vil jeg hre DIN mening!

God Jul fra trener'n i Beverly Hills!

Send meg ogs gjerne en email direkte om det er noe du skulle lure p!

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #iform #jul #jula #Norge #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

GOD JUL fra mitt hjem i Beverly Hills


Jeg nsker dere alle fortsatt en riktig GOD JUL, og hper dere alle har kost dere med litt god, norsk julemat i kveld! I r ble det verken ribbe, sn, eller nevneverdig julestemning p meg, men dere er alle velkommen i pool'en neste gang dere eventuelt skulle vre i LA  😎🌲

God Jul fra trener'n i Beverly Hills
!

Send meg ogs gjerne en email direkte om det er noe du skulle lure p!

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #julemorgen #iform #jul #jula #Norge #kosthold #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Konkurranse p Hollywood bloggen!

/med lenker

Siste sjans for overrakse en venn som fortjener det lille ekstra :)

🔹OVERRASK EN VENN- KONKURRANSE 🔹 Alt du trenger gjre 🔹Flg @shadowtansnorge 🔹 Lik bildet og 🔹Tagg en venn som du synes fortjener det lille ekstra i romjula.

God Jul fra Cornelis og Shadow Tans 🎅🌲

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #morgen #iform #jula #Norge #konkurranse #adventkalender #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik bygger du toppformen i jula


Lyst til bygge den sterkeste, best trente versjonen av deg selv i jula? Her er da treningsprogrammene for deg!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Jula er faktisk en ypperlig tid starte jobben med sommerkroppen, helrskroppen, eller hva du n enn mtte nske kalle det. Under har jeg derfor satt opp flere forslag til gode treningsprogram og oppsett, satt sammen utfira de nsker og ml du personlig mtte ha. Husk ogs flge med p bloggen framover for flere smarte, enkle tips benytte deg av hverdagen og jula igjennom!

Treningsprogram

Programmet for deg som nsker g ned i strrelse/vekt:
Nr det gjelder g ned i strrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestende av nok protein og riktig fett. For g ned i vekt m ogs energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinns- vis oppnr en strammere og eventuelt mindre kropp av trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

kt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og starter s med:

Kneby med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med 15 minutter p sykkel eller tredemlle med opp mot 70-80% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid).

Les ogs: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

kt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, fr du s starter med:

Skrbenk med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Side-, og forverbyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)

Avslutt s med to runder p Cornelis planke-push-ups p swissball



*** Ta n dag fri i mellom***

kt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:

Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med 10-15min p enten tredemlla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp p tredemlla i 10min. fr du s starter med:

Nedtrekk (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Stende roing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Dips p kasse eller i apparat (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med rundt 10min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid.

Programmet for deg som nsker komme i generelt bedre form

kt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. p tredemlla eller utendrs, og jobb deg s opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:

Kneby med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Bulgarsk utfall med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Foroverbyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med 10-15min. p sykkel/eller tredemlla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

kt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. p tredemlle eller utendrs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett s med:

Pushups p kasse (3 sett og med s mange repetisjoner du klarer p hver)
Dips p kasse (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten n arm om gangen, eller begge samtidig)

Avslutt enten med to runder p Cornelis planke-push-ups p swissball eller 10-15 min. p tredemlle eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, fr du s starter med:

Stende roing (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Kettlebell swing (3 runder med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til 15-20 p hvert sett)
Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt med 15min. p tredemlle eller utendrs med moderat, hyintensivt arbeid.

Programmet for deg som nsker bygge maksimalt med muskelmasse

kt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:

Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Skrbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Stende bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Bicepscurl med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Flyes med manualer p skrbenk (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med dips [enten med sttte under knrne, eller vektbelte for kt motstand] 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til minst 15 repetisjoner fr du begynner legge p vekt].

kt 2: Bein og skuldre
Varm godt opp, og start s med:

Kneby med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Marklft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Foroverbyd sidehev i kabelapparatet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:

Pullups eventuelt med vektbelte for kt mostand (3-4 sett med s mange reps. du klarer p hver) F til minst 10reps p hver fr du legger p vekt
Enarms roing med manual (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Franskpress (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med rygghev, 3-4 sett og s mange repetisjoner du klarer p hvert sett, og eventuelt med vektplate foran p brystet.


kt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start s med:

Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [p hver arm, p hvert sett])
Crunches (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Stende thev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med benhev, 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver

God jul!

Send meg ogs gjerne en email direkte om det er noe du skulle lure p rundt kosthold eller trening!

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #morgen #iform #jula #Norge #kosthold #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Utfordring til folket!


Hvor mange klarer DU?

Les mer p: Corneliselander.com


Hvor mange pushups klarer du? Send meg en videosnutt (enten p email, DM, eller tag meg p Instagram eller p YouTube), og vis meg hvor mange du klarer! Pushups er en av de mest tilgjengelige (og beste!) velsene du kan utfre, og ypperlig benytte seg av n i jula mellom all ribbe- og plsespisingen. ikke tid til dra p treningssenteret? Sett deg ned p alle fire, og begynn push i dag. Ta ogs en videosnutt av hvor mange du klarer, og vis meg hvor mange du klarer!

Trener du mye hjemme, men likevel nsker f mer ut av brystktene dine? Gjr da dette enkle trikset, og du vil f maksimalt ut av pushups ?ene!

Les ogs: Mest effektive pushups - med HollywoodTreneren

S hvor mange klarer du utfre [sammenhengende]? Send meg et klipp og vis meg! Gleder meg til se!

God jul!

Send meg ogs gjerne en email direkte om det er noe du skulle lure p rundt kosthold eller trening!

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #morgen #iform #jula #Norge #kosthold #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander
 

Slik opprettholder denne familiefaren sin drmmekropp i jula

Iform med Cornelis

Tobarnspappa og familiefar, Steffen Andersen, som bygde sin drmmekropp ved hjelp av mine metoder i 2016, gir deg n sine beste tips for hvordan en kan opprettholde kroppsformen ogs i jula:

Les mer p: Corneliselander.com

Familiefaren, Steffen Andersen, som ved hjelp av treningsprogram fra meg har gtt fra vre godt trent til bli super godt trent, gir deg i dag sine beste tips og rd for holde kroppsformen n i jula:

- Jula nrmer seg med stormskritt, og det frer ofte med seg en del julestress og mindre tid til trening. Som familiefar vet jeg hvordan dette ofte kan fles, og gjre at blir vanskeligere opprettholde gode rutiner og komme seg p treningssenteret. Barna har fri fra barnehagen, og i tillegg skal en jo gjerne innom flere jule- og familieselskaper, og plutselig fr en ikke tid til alt en gjerne skulle gjort. P bakrunn av dette kommer jeg derfor her med noen av mine beste og enkleste tips som forhpentligvis ogs kan fungere for deg:

Les ogs: Den enkleste veien til en stram kropp

1. Kos deg med julematen med god samvittighet, men ikke la det g utover helsen din! Om beltet m utvides den ene kvelden s gjr det ikke noe, men prv la det likevel bare bli med den ene kvelden.

2. Ikke stress, da dette er noe som kroppen virkelig ikke har godt av! Jula skal vre hygge og kos, og en tid der vi har det hyggelig med familien. Klart du ogs her kan tenke litt smart hva gjelder inntak av mat og drikke, men frst og fremst skal det vre en tid for glede. Og s lenge du flger Cornelis' rd om ikke la det strekke seg ut over uker og mneder, har vi alle bare godt av litt usunn, feit mat en gang i blant!

3. Ikke dropp treningen, og hold deg aktiv ogs jula igjennom! Har du tid til dra p treningssenteret, men kanskje ikke like mye tid som til vanlig? Selv pleier jeg da varme opp kjapt, for s kjre noen effektive, hurtige supersett. Alts hy intensitet med forskjellige velser, der en tar 2-3 sett uten ha pause imellom.
Dette tar kortere tid utfre, men gir likevel stor og god effekt p musklene.

4. Vr aktiv og sosial! Det er ogs enkelt snre p seg joggeskoene og ta seg en lpetur ut i skog og mark noen minutter, eller hva med ta med seg familien og ungene p en spasertur for litt frisk luft? Dette er bde sunt, og bygger fundamentet for gode vaner. Det er ikke alltid s mye som skal til!

Les ogs: Slik fr du stram mage

Mange reiser ogs hjem til mor og far i julen, der en kanskje treffer p gamle venner og bekjente. Hva med treffes over for eksempel en liten fotballturnering, der en kan f lpt litt fra seg og fremdeles ha det sosialt? Tenk litt kreativt og f beveget deg ogs n i jula. En trenger ikke alltid sitte fast i sofaen, og bare vente p neste mltid... 

God jul!

Send meg ogs gjerne en email direkte om det er noe du skulle lure p rundt kosthold eller trening!

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #sndag #morgen #helg #iform #jula #Norge #kosthold #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir du sterkere i benkpress:


nsker du bli sterkere i benkpress? Slik gjr du det

Les mer p: Corneliselander.com

Sliter du med ha stagnert i klassisk benkpress? Da kan floor press vre velsen for deg
For mange er tradisjonell benkpress nettopp mlestokken for hvor sterk man er [i overkropp], og blir av den grunn gjerne brukt som n av tre velser i styrkelft-konkurranser. Hvor mye tar du i benkpress er ogs en velkjent og kjr setning for mange. Men hva om du sliter med nettopp ke i styrke, og du nsker ta denne til the next level? Vel, da har jeg en annen variant du ogs br prve; gulvpress (eller floor press som den heter p engelsk). Dette er en brystpress variant som har litt kortere bevegelsesbane (ROM) enn tradisjonell benkpress, og vil av den grunn kunne vre ideell for deg som for eksempel sliter med vonde skuldre, eller som trener alene - men som likevel har lyst til presse deg selv to the max.

bestill_treningsprogram
 



Slik gjr du: Ligg p gulvet, ta tak i vektstangen med ett overhndsgrep, og lft stangen opp fra gulvet (selv liker jeg la vektene hvile p to kasser i startposisjon, slik at jeg lettere fr plass under stangen). Oppn fullt utstrekk, fr du igjen senker vektene og albuene ned mot gulvet. Ikke la albuene hvile i bunnposisjon, men du skal likevel ha en markert stopp, og albuene kan av den grunn s vidt berre gulvet fr du presser vektstangen tilbake til topposisjonen.

Vanskeligere jukse
Floor press er ogs en bedre velse enn tradisjonelle benkpress bde for f testet r overkroppsstyrke, og at det ikke er like lett jukse p Floor Press som ved standard benkpress. De fleste er flinke til lfte med kraftig overspenn i ryggen, og ved sprette stangen litt i brystkassen i bunn, under vanlige lft. Her blir imidlertid muligheten for dette tatt bort, og man ender derfor opp med mtte prestere ekte, r styrke!

Floor press med stang er med andre ord en r[tung], og flott velse for deg som har stagnert i benkpress, eller som rett og slett bare nsker bli kjempesterk. Prv denne velsen i helgen, og laste opp et bilde av deg selv utfre den p instagram med #CornelisUtfordring (s kommer jeg med tilbakemeldinger!). Gleder meg til se!

Cornelis

Send meg ogs gjerne en email direkte om det er noe du skulle lure p rundt trening og kosthold!


WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #fredag #helg #iform #jula #Norge #kosthold #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Treningen du har tid til utfre i jula!


Ikke tid til dra p treningssenteret? Min TeamCornelis deltager Linn Beate Aunan vet rd!

Les mer p: Corneliselander.com


Her om dagen ga jeg min TeamCornelis deltager, Linn Beate Aunan, utfordringen: Hvordan br nordmenn som ikke har tid til dra p treningssenteret i jula trene? Her er derfor hennes beste tips og rd til deg som har en stressende og hektisk hverdag n de nrmeste ukene.

Les ogs: Slik kommer du i ditt livs form

Hjemmetrening

- Det er ikke s mye som egentlig skal til for f til en effektiv kt ogs hjemme, og her da mine beste og enkleste rd.


Til deg som nsker stramme opp:


Utfr raske turer og jogging i vintervret! Kondisjonsaktivitet er noe alle kan utfre hvor og nr som helst, og selv s lite som  en 10-15minutters lpe eller gtur kan gjre underverker. Srlig n i jula der vi gjerne spiser og inntar litt mer enn til vanlig.

Les ogs: Treningsprogram for hjemmebruk

Styrke hjemme

- Jeg har virkelig ftt sansen for minibands, og treningsstrikk, da disse er perfekte til hjemmebruk og enkle ta med seg hvor enn man mtte vre i jula. Med minibands kjrer jeg sidesteg, kneby, og for eksempel hip thrust.
Og ellers liker jeg ogs kjre 'Cornelis planken' og ta armhevinger p stuegulvet hjemme.

Husk ogs flge @linnbeateaunan p Instagram for flere tffe, gode, og inspirerende rd!



Send meg ogs gjerne en email direkte om det er noe du skulle lure p rundt trening og kosthold!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #jula #Norge #kosthold #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Kan n styrkevelse vre nok?


Kan n velse trene s si alt av overkropp? Enkelte mener ja.

n av Arnolds mange favoritter p 70-tallet var velsen pullover, og selv om jeg ikke skal pst at denne vil kunne erstatte alt av styrkevelser for overkropp har den likevel sine fordeler. Og p et punkt vinner den faktisk over alt av tunge, gode basevelser!

bestill_treningsprogram

Pullover
Selv om dagens velse kanskje ikke kan mle seg med enkelte av de gode basevelsene har den likevel mange positive sider ved seg, og n stor fordel; den kan trenes s si hvor som helst! Jo da, nr du gr p treningssenteret for trene vil ogs jeg (slik jeg har skrevet i flere av programmene p Side3) trekke fram skr-, og flatbenk som noen av de selskrevende og beste velsene du kan kjre for feks f aktivisert brystmuskulaturen. Ikke alle har imidlertid tilgang p et treningssenter, og selv om man for eksempel ogs kan f til mye bra ved hjelp av bare egen kroppsvekt, er det n en gang slik at mange ogs befinner seg i midten; de som har lyst til trene litt med vekter, men har likevel begrenset med utstyr eller tid. Da kan denne enkle, men svrt effektive og tffe velsen, vre noe for deg! Utfrt riktig vil den nemlig kunne treffe og aktivisere alt fra nedre del av den store brystmuskel [Pectoralis Major] til skuldre, triceps, rygg, og core/mage.



Slik utfrer du velsen: I utgangsposisjon plasser du deg med vre del av ryggen og skuldrene p benken, og beina dine p linje ut fra benken (slik at du ligger stdig). Underkroppen vil fungere som en motvekt til manualen du lfter med, og vil slik srge for at du holder ryggen fast p benken under utfrelse. Unng ogs heve hoftene nevneverdig under lftet, og bevegelsesomrdet ditt vil avhenge av individuell skulderfleksibilitet. Hold ogs albuene med en lett, konstant by under hele bevegelsen.

Les ogs: Slik fr du stram mage

Du starter selve bevegelsen ved holde manualen med et diamantgrep strakt over deg, og ved fre den ned og bak hodet. Nr armene dine er p linje med overkroppen lfter du vekten tilbake til utgangsposisjon, og repeterer.

Kjr s 3-4 sett med mellom 8-10repetisjoner p denne som for eksempel avslutning p en god brystkt.

Hvorfor trener vi ikke med den?
Som Cory Cregory, co-founder hos MusclePharm, en gang oppsummerte [p hvorfor s f benytter seg av denne velsen om dagen]; Heres one theory I came up with - perhaps its too effective for the entire upper body. Because it hits so many different
areas, people arent sure where to fit it into their routines, so they simply leave it out. Training big muscle groups like chest and back together usually isnt the norm, hence the dilemma that is created when it comes to pullovers.

Arnold brukte denne gjerne som en brutally effective finisher i sitt n velkjente dobbelt-splitt program, og mente blant annet at bevegelsen hadde vrt med p utvide brystkassen hans. Og hvis velsen var bra nok for ham, br den vel ogs [fortsatt] kunne vre bra nok for deg?

Send meg ogs gjerne en email direkte om det er noe du skulle lure p rundt trening og kosthold!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #kosthold #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Brt dopingregelverket. N skal vi applaudere

Brt regelverket, men n skal vi applaudere? Vel, ja. Og Dagbladet gr faktisk s langt som mene at svenskene br gratulere Martin Johnsrud Sundby

Les mer p: Corneliselander.com

"Dette er en fillesak", "det er snakk om astmamedisin", osv. Unnskyldningene er mange og bortforklaringene er uendelige, men i mine yne er det imidlertid bare et veldig enkelt svar p dette: Martin Johnsrud Sundby ble tatt og dmt for ha brutt de internasjonale dopingreglene. Men mange mener alts at vi ikke skal kritisere eller fokusere p dette, og heller forlange at svenskene gratulerer ham. Mitt sprsml er imidlertid om vi hadde gjort det samme hadde dette vrt snakk om en utver fra en annen nasjon? Svaret er nei. Vi har lang tradisjon i peke ut enhver synder og bruker av doping [fra andre nasjoner], mens vi selv er flinke til bortforklare vre egne helter. Ja, da er det plutselig helt andre regler som gjelder.

Og la oss ta dette enda lenger, og se p hva jeg har sagt i lang tid: Hadde media vrt like flinke og kjappe til glemme og unnskylde for eksempel en fitness- eller bodybuilderutver? Svaret er igjen nei. Til og med fitnessutvere som IKKE har blitt tatt, eller som bruker, blir hengt ut og gjort narr av fordi de eventuelt mtte ha litt for store overarmer og en litt for trent kropp. Og ikke la meg starte med tullet mange har snakket om og beskrevet nr det kommer til kosttilskudd.

Les ogs: Metodene som vil gi deg store armer 

Men nr en av vre kjre skiutvere faktisk blir tatt gr man derimot langt ned i kjelleren, og sker etter de beste unnskyldningene: "visste ikke", "s ikke", "ulik forstelse av hvordan astmamedisinen skal benyttes", "er ikke skyldig", osv. osv. Og nr jeg legger ut en status p min Facebook side om at "Det br vre samme regler for alle - ogs for skiutvere! Hva mener du?" mottar jeg en haug med lett og blandet. Mange er enig, mens enkelte rett og slett blir sure fordi jeg pirker i drmmen om at "alle skiutvere er s rene"... 

Les ogs: Steroider vs proteinpulver 

Min mening er imidlertid veldig enkel; har du brutt regelverket s har du brutt regelverket - uansett om det er snakk om lave verdier eller ikke. Og vi br IKKE kreve at svenskene skal unnskylde eller ndvendigvis gratulere Martin Johnsrud Sundby. For sannheten er at vi nok ikke hadde gratulert dem.

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #sport #meninger #Side3 #blogg #fitness #trene #ski #Norge #idrett #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Sixpack p n uke!


nsker du deg en strammere mage? Fortsett og les hvis du vil vite hvordan den kan komme p plass i lpet av en uke!



bestill_treningsprogram

Lyst p mindre fett, og en strammere mage? Vel, da er du nok ikke alene. Ved gjre noen enkle sk p Google vil du fort oppdage at dette er noe svrt magne der ute sker etter, og kanskje enda flere skriver om. Det kryr nemlig av personer som mener de har oppskriften p hvordan akkurat du skal oppn sixpack og en flat mage, og gjerne er ogs svaret at du kan oppn dette in no time at all. Dessverre er nok dette mer skryt enn fakta, og istedenfor love deg det skal jeg heller fortelle deg hvordan du ved hjelp av mine enkle metoder kan sette opp et godt ukesoppsett og program ? som du s m utfre over noen uker for f den stramme, fine magen du alltid har nsket deg. Flger du imidlertid mine rd til punkt og prikke vil du kunne se og oppleve en markant forskjell i lpet av bare noen f uker. Det vil alts bare ta litt mer enn n..

Cornelis` Planke Pushups p Swissball. Favoritten til mange av mine klienter fordi den virkelig tar. Prv den i dag!



Nei, du kan ikke ta igjen..
De fleste som starter trene har en tendens til overtrene, eller slite ut, magemusklene i begynnelsen. Enda flere tror gjerne at det gr an ta igjen tapt trening ved trene ekstra mye, noe som selvsagt ikke stemmer. De som trener mage fem dager i uken vil nemlig ikke ndvendigvis f noen bedre resultat enn de som trener den n gang i uken. Og det er faktisk ikke isolert trening av magen som heller vil gi deg en stram, fin mage! 


bestill_treningsprogram

Tren magen OG ryggen!

Det hjelper alts ikke overtrene magen, og srlig ikke om du samtidig neglisjerer ryggen. Det kan faktisk vre viktigere trene korsrygg enn rene situps alene, og du br ei heller glemme resten av kroppens muskelgrupper. Som en vis mann sa en gang; du er ikke sterkere enn din svakeste muskel.. Og det er mye sant i det ordtaket!

Hvilken velse er best?

Vanlig sprsml jeg fr fra mange av dere, og her skal jeg gi deg en liten hemmelighet: ingen rene magevelser i det hele tatt! Beste magevelse? Da vil jeg muligens trekke fram kneby. Tunge, riktig utfrte kneby er nemlig noe av det som tar best p hele kroppen, ogs mageregionen. Selvsagt vil det ikke gjre store underverker om du bare kjrer en million lette repetisjoner, mest snn for syns skyld, men drar du derimot virkelig p (og helst fr noen til sikre deg slik at du kan utfre tunge, fine repetisjoner) s tro meg; da vil du merke det ogs p magen. For den beste direkte magevelse vil jeg alts, som nevnt over, trekke fram min egen planke pushup p swissball.

Les ogs: Geriljakardio - den enkleste veien til stram kropp

Hvor ofte?

N er det alts ikke ndvendigvis viktig, eller riktig, trene s mye direkte magetrening s lenge resten av programmet ditt er satt opp korrekt og inneholder mye indirekte aktivisering av mageregionen. Har du for eksempel lagt inn en virkelig god beinkt, og kjrer tungt og riktig p rygg, blir det skulle kjre titalls med isolasjonsvelser p magen nr sagt overfldig og feil! Prv i hvert fall begrense det til maksimalt to ganger i uka, Noe mer, og du vil garantert ikke se den effekten du hadde hpet p.. Til slutt m det ogs sies at for virkelig stramme, fine magemuskler m ogs kostholdet p plass, og aller helst best av mye riktig fett og protein!



Send meg ogs gjerne en email hvis du skulle ha sprsml eller trenger hjelp!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #jula #Norge #nyheter #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik kvitter du deg med fettet fr nyttr


Mange er interesserte i kvitte seg med overfldig fett p kroppen, men vet ikke helt hvor en skal starte. Her er da mine beste tips

Les mer p: Corneliselander.com

Daglig blir jeg kontaktet av mennesker som nsker kvitte seg med overfldig fett p kroppen, og som oftest ligger ikke problemet i at de ikke trener hardt nok, men at man heller gjr noen essensielle, sm feil. Jeg skal derfor i denne artikkelen prve fokusere p enkle tips og triks som vil gjre at du lettere komme i form, og fr strammet opp kroppen [fr jul].

Kardio eller styrke?

Der enkelte vil pst at eneste mte kvitte seg med det unset fett eventuelt bare er spise mindre og utfre en million minutter med tradisjonell kardiotrening, har mitt motto alltid vrt at man heller br trene hard og riktig styrketrening. Tradisjonell kondisjonstrening vil nemlig nemlig i svrt liten grad [alene] ha s mye effekt, og ved heller fokuser p bygge mer muskelmasse vil du ogs kunne forbrenne mer selv i hvilemodus. Alts; mer muskler vil gjre at du forbrenner mer - selv nr du ikke trener!

Les ogs: Tren mindre - forbrenn mer!

Overdrevent bruk av kardio kan imidlertid gjre at du lettere sliter ut kroppen og muskulaturen, og potensielt delegge for optimal muskelvekst. Ved imidlertid trene mindre (kardio) vil du alts kunne bygge mer muskelmasse, og dermed ogs forbrenne mer!

Hva er riktig mengde kardio?
N er det selvsagt ingen fasit p dette, og ethvert treningsprogram og oppsett br derfor tilpasses hver enkelts nsker og behov. Likevel har jeg noen generelle regler som jeg liker flge med mine klienter, og som du eventuelt br legge inn for lettere komme i ml med dine treningsml:

1. Kardioktene br aldri overstige mer enn 20- maksimalt 30min. av gangen. M du trene mer enn dette har du trolig ikke trent de frste minutene hardt nok...

Les ogs: Lyst til g ned i vekt?

2. Tren heller oftere og kortere, enn sjeldent og lenge av gangen. n av grunnene til at s mange kun klarer f tid til 1-2 treningskter i uka er nettopp at man gjerne trener for lenge av gangen. En styrke- og kardiokt br for eksempel til sammen aldri overstige 1 time, og det er mer hensiktsmessig heller f til 4-5 (eventuelt 6) korte kter i uka enn 1-2 som tar timer av gangen.

3. Trener du styrke i kombinasjon med kondisjons- og fettforbrennende trening; begynn med styrketreningen - avslutt med kardioen!

4. Kortere, hardere kardiovaskulre kter er alts stort sett anbefale, og intervalltrening kan da vre et smart valg for de fleste. Min personlige favoritt er da Geriljakardio, som vil gjre at du kan vre ferdig med hele treningskten etter s lite som 5minutter!

Hper dette var noe som eventuelt kan hjelpe og fungere. La oss gi jernet N!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #trene #jula #Norge #nyheter #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Er julemat farlig?


Nei, og jeg er IKKE motstander av julemat p et generelt grunnlag. At vi feirer jul to mneder i strekk, og hiver innp med usunn mat og drikke i mnedsvis er imidlertid noe annet.. Mer om mine meninger i dagens utgave av Aftenposten.

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Her om dagen var jeg gjest p TV2 Nyhetskanalen for snakke om julemat, godteri, og hva jeg mener br gjres. Det skapte ogs mye debatt da jeg foreslo at det for eksempel br innfres aldersgrense p smgodt, og at vi ikke har godt av dytte nedp med usunn mat og drikke mnedsvis i strekk. Enkelte likte dette svrt drlig, og mente at man br kunne dytte i seg all den usunne og farlige maten man vil [selv om vi som nasjon faktisk kan g konkurs p grunn av den utviklingen vi ser i dag, men det er det visst ikke alle som innser eller er villige til forst]. Etter at en del usakligheter, og direkte faktafeil ble lagt fram blant annet p Aftenpostens debattsider, skrev jeg da dette innlegget som var finne p trykk i dag.

Poenget er nemlig at jeg IKKE har noe problem med julematen, og jeg nei jeg mener ikke at dette er farlig. At man imidlertid inntar middager med tusenvis av kalorier under hver bordsetning er jeg imidlertid bekymret for, og noe jeg ogs tok opp i dagens innlegg.

LIK OG DEL GJERNE! Eller fortell meg i kommentarfeltet under hvorfor jeg eventuelt tar feil :)

- Cornelis


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #meniner #iform #trene #blogg #jul #alkohol #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fem grunner til fortsette drikke


Her er fem grunner for fortsette drikke alkohol i jula. Og mange vil nok like srlig punkt 4 ;) 

Les ogs mer p: Corneliselander.com


1. Du beholder vennene dine..  
Tro meg, for en som i revis har prvd styre unna alkohol og harde drinker s godt det lar seg gjre, er det faktisk veldig lett miste venner til flaska. Om du skulle bestemme deg for kutte ut eller ned p alkoholinntaket m jeg bare advare deg om at du kan komme til miste noen "venner" p veien. Fortsatt er det liksom ikke helt ok, og de fleste vil rynke litt p nesen nr du feks bestiller en diet-coke i baren...

2. Du vil lettere finne rytmen
Har du noen gang gtt inn p en bar eller nattklubb snn 2 p natta, og sett dansegulvet fullt opp av drita, dansende mennesker? Ok, har du gjort dette 100% edru? Vel, prv det, og kom tilbake til meg. Du vil forst hva jeg mener :)

Les ogs: Slik fr du stram mage!

3. Du kan skylde alt p fylla!
S du kan drite deg ut, snakke stygt, og oppfre deg som en real dritsekk, for s bare skylde alt p at du "var full". Det er i mine yne helt utrolig at vi fortsatt opererer med at "fylla har skylda", men det er visst fortsatt en godtatt unnskyldning hos de fleste.

4. Du blir ikke Cornelis ;)
S ved fortsette belme nedp med alkohol i jula blir du i hvert fall ikke en kjedelig type snn som meg. Og for mange er vel kanskje srlig det et salgspunkt :) Selv holder jeg meg heller til vann og proteinshake ogs jula igjennom, og satser p oppretttholde kroppsformen og vre klar til dyst. Kjedelig!

Les ogs: Julekalender og ny vlogg serie!

5. Du risikerer ikke [like lett] komme iform, styrke din kritiske sans, sove bedre, f bedre hukommelse, eller for eksempel ha mer energi p morgenkvisten. Alt dette ting de fleste jo likevel ikke nsker seg, right?

Har du et punkt jeg glemte ta med? Sleng det med i kommentarfeltet under da vel!


- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #trene #mandag #blogg #jul #alkohol #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

STOLT!


Min flger @johnnyskinstad har virkelig gitt jernet de siste rene, og har all grunn til vre stolt!!

Les mer p: Corneliselander.com


For som han selv skriver p Instagram er det " legge ut dette bildet her langt utenfor komfortsonen". Samtidig er han sykt stolt over hva han faktisk har ftt til, og han har s all grunn til vre det! Nr sagt hver dag har nemlig denne mannen, med masse energi og godt humr, lagt ut og vrt en del av min CornelisUtfordring p Instagram. Enkelte av mine kritikere har opp igjennom ment at jeg bare liker store biceps, og stramme, fitness kropper - noe som er s langt unna realiteten du kan komme. Jeg prver heie fram, og sttte alle de tusenvis av flere som daglig legger ut og tagger meg. Og selv om jeg ikke kan hjelpe alle, kan jeg i hvert fall prve vise at jeg bryr meg. Jeg ser nemlig hvordan noe s lite som en tommel opp, en klapp p skulderen, eller for eksempel en liten kommentar kan motivere. Og mitt nske er, og har alltid vrt, og kunne f hjelpe s mange som overhodet mulig - uten at jeg ndvendigvis tjener noe p. For det ligger en god del jobb bak sjekke innom, sttte, og oppmuntre mine daglige flgere, enten det er p Facebook siden, Instagram, Snapchat, eller de hundretalls emails jeg mottar med sprsml og nsker. Og tro meg; det er IKKE noe man blir rik av :)

Samtidig elsker jeg det, og kunne ikke vrt mer happy! Det er nemlig s inspirerende se slike poster fra personer du har fulgt og prvd inspirere i s lang tid. Og jeg vet hvor mye som ligger bak dele dette bildet for ham. Johnny Skinstad er nemlig en mann som har fulgt meg i over flere r n, og som jeg har knyttet et vennskap til via blant annet facebook. For selv om vi faktisk aldri har mtt hverandre i virkeligheten, har vi holdt kontakten mellom Drammen og her jeg sitter i Hollywood. S kanskje er det et par fordeler med sosiale medier likevel - selv om det selvsagt ogs er mange negative.

S Johnny; Du har sttt p sinnsykt hardt og bra, og denne har du virkelig fortjent! Stolt trener som heier p deg fra LA!


- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #fitness #hverdag #iform #trene #mandag #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander
 

Barbie blir feit[ere], mens gutta blir glemt


Barbie blir tykkere, og gutta blir glemt... Komiker, Amy Schumer, er visstnok aktuell i rollen som 'Barbie'... Synes du det i s fall er et riktig valg?

Les ogs mer p: Corneliselander.com


Amy Schumer, som lovte flytte til Canada om Trump ble valgt [men som forelpig ikke har flyttet] blir visstnok n den neste "virkelige" Barbie. Disney og Mattel, som er produsenten av Barbiedukkene] gr nemlig n for en politisk korrekt versjon nr de n skal lage en filmversjon av dukken. Dette er imidlertid noe jeg personlig har lite til overs for, og grunnen er denne:

Komikeren Amy Schumer skal iflge The Hollywood Reporter vre i samtaler med Sony om spille Barbie p det store lerretet, nr Mattel n prver adressere '
issues of self-image', som artikkelen s fint kaller det. Dette er i mine yne helt feil valg p alle mulige mter, og srlig imaget hennes stemmer ikke overens med hva jeg mener en Barbiedukke br symbolisere. Uansett er hun i hvert fall not my Barbie.

Les ogs: Cornelis treningsprogram for r styrke

Grunnen til at jeg mener hun ikke er noe godt Barbie-materiale er ikke fordi hun er litt "fyldigere" enn originalen, men fordi hun i mine yne verken oppfrer seg som, eller ser ut som, noen Barbiedukke. Imaget hennes med ganske mange skandaler under beltestedet passer nemlig rett og slett ikke for rollen om vre noe forbilde for sm jenter, og i tillegg er hun verken "unik" se p eller for den saks skyld nevneverdig overvektig [siden det liksom skulle vre mye av mlet med velge nettopp henne]. S valget av Amy Schumer for rollen som den nye, mer "frodige" Barbie doll faller da p sin egen urimelighet.

Hun ser ikke ut som noen Barbiedukke
OK, s jeg snakker alts ikke om at hun ikke er like [sykelig] tynn som originalen, men at hun ikke har den klassiske, vakre looken som Barbie i generasjoner har prvd gjengi. Jeg snakker alts ikke om vekt, men at mye av det "uoppnelige" ved velge henne nettopp faller bort. Jeg har for eksempel det siste ret sett utrolig mange vakre skalte "plus size" modeller som imidlertid hadde passet helt perfekt i rollen. S igjen dette handler ikke om hennes vekt, men min mening er at hun rett og slett ser alt for vanlig ut! For skal ikke en Barbiedukke nettopp vre litt spesiell, og ha noe eksepsjonelt over seg? For hvis "Barbie" skal se ut som alle andre, er ikke da vitsen med hele konseptet borte?

I tillegg mener jeg det ogs er interessant hvordan media og filmbransjen er veldig fokuserte p jobbe med anti-kroppspress rettet mot jenter, mens man ser ut til vre helt uforstende [les uinteressert] nr det kommer til gutta. Ukentlig mottar jeg nemlig titalls emails fra srlig frustrerte unge gutter som sliter med kroppspress og jaget etter det se "perfekt ut". Og som mange skriver til meg fler de at det jobbes aktivt med rette skelyset om [det skalte] kroppspresset rettet mot unge jenter, mens ingen ser ut til bry seg nr samme problemstilling kommer opp med gutta...


S Barbie blir tykkere, og fr et veldig vanlig utseende. Men nr kommer den frste, lett-overvektige Superman?

- Cornelis

HVA MENER DU? ER AMY SCHUMER ET RIKTIG ELLER FEIL VALG?  


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #kosthold #blogg #blogginnlegg #meninger #jul #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Julekalender og ny vlogg serie!

Det er da klart for en ny vloggserie her p treningsbloggen, og jeg starter da denne nye serien som en slags "julekalender" med daglige klipp av hva jeg ser og gjr i California. I tillegg blir det ogs overraskelser og premier vinne - s husk subscribe til YouTube kanalen min - s du blir minnet p flge nr jeg legger ut nye klipp, og du har mulighet til vinne flotte overraskelser! Klikk under, og subscribe!


- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #video #dagbok #vlogg #jul #julekalender #desember #blogg #blogginnlegg #trene #trener #CornelisElander
 

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger