desember 2015

- Jeg skal gi deg et spark bak!


- Jeg skal gi deg et spark bak! Jeg skal sparke deg inn i riktig retning i året som kommer!

Les mer på: Corneliselander.com

Hei alle sammen, og god morgen fra Hollywood! Vi nærmer oss nå snart et nytt år, og jeg vil derfor bare bruke noen av de siste minuttene i 2015 på å prøve å motivere, inspirere, og kanskje gi deg et lite spark [eventuelt dytt om du vil] i riktig retning hva gjelder treningen - slik at du skal kunne oppnå de ønsker du måtte ha satt deg for egen kropp og helse. Er du allerede superfornøyd, og ønsker ikke å forandre på noe? Vel, da behøver du ikke å lese stort mer av dette innlegget...

Les også: - Jo mer du trener, jo mer julegodt kan du også unne deg!

2015 er snart over, og om du eventuelt ikke skulle ha oppnådd [alle] de mål og ønsker du satte deg for året som nå går mot hell så kan jeg i hvert fall love deg at jeg vil gjøre alt i min makt for å hjelpe deg med å oppnå det i året som kommer! De siste ukene har jeg også hatt et stort prosjekt gående her på, der jeg nettopp har prøvd å hjelpe noen utvalgte nordmenn med å oppnå deres "drømmekropp". Prosjektet #IformMedCornelis har hatt utrolig stor suksess her på bloggen, og alle deltagerne har så langt kunnet vise til sinnsyke resultater ved hjelp av mine metoder og treningsprogram [følg også med til uken når det kommer nye intervjuer og saker med deltagerne!]. Imidlertid skal jeg nå utvide dette prosjektet og gjøre noen nye, store medieprosjekter, og jeg kan love deg at 2016 blir et spennende år...

Treningsprogram for styrke og en stram kropp
Under finner du også en videosnutt fra meg med forslag til et enkelt treningsprogram du kan benytte deg av på ditt lokale treningssenter i dag, mens du gjør deg klar til fest og moro i kveld. Og forhåpentligvis skal du ikke drikke [så mye] at du også kan utføre litt av dette også i morgen... ;) For jeg er ingen fan av at man skal bygge all muskulatur og kvitte seg med alt overflødig fett bare over noen få uker/måneder av året. For meg er det HELÅRSKROPPEN som teller - noe som betyr å være iform hele året igjennom, og da fungerer det ikke bare med noen skippertak i januar og rett før sommeren...

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Uansett er i hvert fall én ting sikkert; det blir mye nytt og spennende her på bloggen og ellers med meg i media i året som kommer [ja, følg med blant annet i januar og februar er alt jeg har å si ;) ], og jeg kommer nok til å sparke deg i rumpa både titt og ofte også i året som kommer... Husk at dette uansett alltid bare er godt ment, og at jeg aldri skriver, maser, og snakker om disse tingene fordi jeg er ond eller vil dere som lesere og som følger meg noe annet enn godt :)

Godt Nyttår fra trener´n i Hollywood!
- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #nyttår #2016 #tren #Side3 #blogg #blogginnlegg #godmorgen #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Jenteweekend på Hafjell 29.april-1.mai

Inneholder annonselenker

Fra 29.april-1.mai skal jeg sammen med noen andre av Norges mest profilerte trenere lede "Jenteweekend på Hafjell", og jeg håper å se deg! 

Dette arrangementet, der jeg skal lede noen av de tøffeste klassene med teknikker og hemmeligheter fra Hollywood er snart utsolgt, og har du også lyst til å være med bør du melde deg på NÅ! Dette blir et arrangement fylt opp av treningstimer, foredrag, aktiviteter, og mye annet moro, og blir "foruten om undertegnede og et par instruktører) for og sammen med jenter/kvinner. Lyst til å bli med? Få med deg en venn, og meld deg på NÅ!
___________

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Snart Godt Nyttår til dere alle!

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #nyttår #2016 #Side3 #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Forgifter seg selv, andre, og ødelegger miljøet!


Ja, slik kan du kort og godt oppsummere røykere og røyking, men betyr det det samme som at vi bør bedrive en heksejakt på de som røyker?


Les mer på: Corneliselander.com

Det har i mange år [i mine øyne] vært bedrevet en nær sagt heksejakt på de som røyker, der vi som samfunn har gått fra at leger og flypassasjerer på film dampet i vei som det var "no tomorrow", til at man endelig begynte å se/skjønne farene og tok til fornuft. Noen vil imidlertid si at man kanskje tok det litt langt, og selv om det ikke bør være lov til å røyke på et fly eller at det bør averteres eller promoteres som noe "kult" synes jeg at enkelte av tiltakene likevel har vært av det litt mer latterlige slaget. Ta for eksempel at du nå, i visse deler av LA, ikke engang kan røyke på åpen gate...

Foto: Paul Weaver/Nettavisen

Den nye loven som nå er bestemt i Italia føyer seg også inn i rekken av disse, og selv om jeg i prinsippet er enig i at de som kaster søppel på gaten bør bli bøtelagt mener jeg en bot på tusenvis av kroner for én enkelt sneip er å dra det en smule langt. En skulle også tro at vi i dagens verdensbilde og samfunn hadde viktigere ting å konsentrere oss om enn et par sneiper ekstra på bakken... Nå ser jeg for meg at enkelte kanskje tenker "så er Cornelis Elander, mannen som alltid bare snakker varmt om sunne ting, for røyking?" Nei, selvsagt ikke! Mener jeg at vi likevel bør gå etter de som allerede måtte slite med røyksuget, og bøtelegge dem med tusenvis av kroner i bot for én liten sneip? Nei.

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Selv mener jeg nemlig dette blir litt patetisk, og det er klart det i realiteten ikke er mange som faktisk kommer til å bli bøtelagt for det. Dette er bare enda en fiktiv lov som er ment for å skremme, og for å få de som allerede sliter med problemet til ytterlige å føle seg beglodd, utstøtt, og "jaktet" på. Det selges i butikkene, og da bør man også få lov til å "nyte" det. Bør likevel de som røyker kaste fra seg sneipen i et askebeger framfor å hive det på gaten? Så klart! Jeg kan forøvrig heller ikke huske at sigarettsneiper var det som forsøplet gatene i Italia mest sist jeg var der...

Så hva mener du? Bør myndighetene bøtelegge røykere med tusenvis av kroner om de er så gærne at de kaster fra seg én sneip, eller synes du dette kanskje er litt i drøyeste laget? 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #meninger #debatt #debatten #Side3 #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Anti proteinpulver-agenda i norsk media!?




Jeg er så lei
"anti proteinpulver"-agendaen, mens man samtidig promoterer den farlige, usunne maten som "helt ok" i norsk media. Er det viktigere for enkelte journalister å gå etter sunt kosttilskudd enn det rett og slett er å tenke på folks helse?

Tekst hentet fra Bedretrent.no

Nylig ble det på forskning.no lagt ut en ny forskningsrapport som i mine øyne både inneholder en del fundamentale feil, og en skjult agenda. Først og fremst er det ikke slik at vi som promoterer sunt kosttilskudd mener at proteinpulver "gir deg muskler" (slik som artikkelen på forskning.no så feilaktig skriver [regner med at de mente "mer muskelmasse"]), og det er helt tydelig at denne saken er laget med et åpenbart mål og ønske; man skal gå sunt kosttilskudd til livs. For hvorfor er det konstant en slik heksejakt på sunne former for tilskudd som selges lovlig og kontrollert i Norge?

Hvorfor e
r ikke forskningsmiljøene i våre nordiske land mist like opptatt av å kontrollere og kritisere det som blant annet Verdens Helseorganisasjon nylig gikk så hardt ut mot; det bearbeidede, farlige kjøttet? Pølser og behandlet mat selges som aldri før i Norge, samtidig som det fra internasjonalt hold advares om at nordmenn stadig bare blir tykkere og tykkere, og at maten kan være kreftfremkallende! Dette ser du ikke ramaskrik om i norsk media, mens altså sunt kosttilskudd, som egentlig bare er vanlig mat i pulverform, blir kritisert og hudflettet som om det skulle vært fanden selv...

Les også: Slik skal Cornelis gjøre Norge til verdens sunneste nasjon

Hva er proteinpulver egentlig?
Veldig mange blir nemlig lurt av medias overskrifter om at rent proteinpulver er noe "farlig" og "unaturlig", mens det jo i realiteten bare er utvunnet protein fra kilder som for eksempel soya, egg eller melk. Personlig synes jeg det er trist når det som skal være oppegående eksperter uttaler og påstår at «proteinpulver er unaturlig», og at man får i seg mer enn nok protein gjennom «vanlig mat og drikke».

For det første; hva
er egentlig «vanlig mat og drikke»? Jeg har stilt dette spørsmålet i en årrekke uten noen gang å få et ordentlig svar på det... Mener de alle bollene og vaflene som serveres enhver norsk kafé eller bensinstasjon? Sjokoladebarene vi dytter på barna på norske skoler, eller all den usunne, næringsfattige maten du ellers blir dyttet på i alle bauer og kanter? Ekspertene er flink til å påstå at alle kan spise proteinrikt og sunt, mens realiteten er noen ganske annen. Trolig er også dette grunnen til at vi nordmenn stadig bare blir tykkere og tykkere!

Ellers er det jo også viktig å få fram at proteinpulver i prinsippet barer ER «vanlig mat», men i en form som gjør det mer hensiktsmessig og enklere for folk flest å få i seg i en ellers hektisk hverdag!

For de av oss som trener mye er det ellers helt essensielt, og det trekkes også fram i denne saken at "nok protein fra vanlig kosthold" er mer enn nok "så lenge de ikke trener på eliteplan eller driver veldig tung styrketrening"... Vel, hvor mange av oss driver ikke nettopp med det? Populariteten rundt for eksempel crossfit og annen tøff styrketrening eksploderer jo i Norge om dagen, og det er faktisk ikke uvanlig at "folk flest" trener opptil 4-5 tunge, styrkeøkter i uka. Om du da ønsker påfyll av nok av de riktige byggeklossene vi alle trenger for å opprettholde eller bygge ny muskelmasse, finner du ikke dette på din lokale kafé for å si det sånn... Da MÅ i mange tilfeller et proteintilskudd til, og for øvrig nevner forskerne også i denne artikkelen at et proteintilskudd kan være nyttig for alle over tid...

- Hvis vi bare så på langtidsstudier av effekten, ville vi kanskje se en liten effekt. Det kan vi ikke utelukke ut fra disse to
metastudiene, sier Holm. 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #meninger #debatt #debatten #Side3 #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik skal Cornelis gjøre Norge til VERDENS SUNNESTE NASJON!


For noen uker siden skrev jeg at jeg ønsker å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon. Her er hva jeg skal gjøre:

Les mer på: Corneliselander.com

"Jeg skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon - blir du med?"
, skrev jeg her på bloggen for noen uker siden, og før noen skulle starte med den klassiske sytingen; NEI, jeg skjønner at jeg alene ikke kan snu trenden til en hel nasjon, eller at jeg alene kan gjøre hele landets befolkning sunnere igjen [selv om jeg likevel mener at jeg har vært med på å snu/forandre enkelte trender her til lands...]. Det jeg imidlertid kan gjøre er å motivere, inspirere, og forhåpentligvis få flere til å spise sunnere og å trene [litt mer]. Foreløpig har jeg satt igang tre nordmenn [free of charge] med nye treningsprogram, kostholdsoppsett, og hvordan de ellers bør trene og leve hverdagen igjennom, og jeg vil oppfordre/invitere flere trenere til å gjøre akkurat det samme! Selv om dere bare hjelper én håndfull med litt gratis hjelp, så er det med på å gjøre en forandring og kan være med på å motivere så mange der ute! Ja, vi trenere lever av dette, og nei vi kan ikke gi gratis hjelp til alle. Likevel prøver jeg selv å svare så mange som mulig av de som daglig kontakter meg på Facebook siden eller her på bloggen, og som måtte ha spørsmål eller trenge hjelp og råd. Og jeg har også svart og gitt tommel opp til rundt 14.000[!] CornelisUtfordring bilder bare på Instagram alene det siste året... Så hvorfor gidder jeg? Vel, jeg tror/håper det er bra karma, og dette var også noe jeg selv savnet da jeg engang i tiden startet opp med å trene...

- La oss gjøre Norge til verdens sunneste nasjon [igjen]

Deltagerne i prosjektet #IformMedCornelis er nå altså godt i gang, og alle sammen har så langt satt flere personlige rekorder og fått til helt sinnsyke resultater! Under kan du forøvrig se noen av deltagernes egne bilder og videoinnslag, og hvordan de selv synes at det har gått å følge mine treningsmetoder og program så langt:

 
@randiae

video:steffen treningsuke

@steffen.no


video:skulderpress tobias
video:tobias kneby
@tobiasbiribakken

Husk å følge med på treningsbloggen hver dag for nye artikler og treningstips, og bli med på å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon [igjen]!!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #Norge #jul #Side3 #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Vil du bli med hit?


Hei folkens, og god tirsdag morgen! Det er snart jul, og jeg sjekker også snart inn her... Vil du bli med?


Les mer på: Corneliselander.com

Jeg pakker straks kofferten og legger ut på en roadtrip oppover kysten av California, og i år skal jeg blant annet feire jula på et av mine favoritthotell i en av mine favorittbyer, San Francisco. Dette vil også bli noe jeg kommer til å ta med deg som leser på gjennom daglige vlogs, innlegg, og ikke minst om du følger meg på Instagram og min Snapchat konto @corneliselander. Selv om jeg daglig både skal blogge, vlogge, og race oppover vestkysten av USA blir det selvsagt fortsatt tid til trening, og jeg velger forøvrig aldri et hotell uten gym! Ellers kommer jeg fortsatt daglig til å legge ut artikler, bilder, videoer/vlogs, og mye annet gøy både her på bloggen og Facebook siden. Forøvrig blir det også noen STORE overraskelser i romjula, og jeg håper å se deg her på bloggen hele jula igjennom!

**Tips meg også gjerne om det er noe spesielt du vil at jeg skal skrive om eller dekke fra min roadtrip oppover kysten av California, i San Francisco, eller kanskje du har noe annet du vil at jeg skal skrive om fra Los Angeles nå i jula? Legg igjen en kommentar i feltet under**

Følg også med på bloggen senere i dag for råd og tips om enkle måter å holde kroppen i form på nå jula igjennom! Stay tuned!

- Cornelis


Sjekk også ut min "Cornelis Elander Pakken" fra Proteinfabrikken!

#Nettavisen #trening #kosthold #reise #jul #jula #ferie #Proteinfabrikken #trener #treningsbloggen #CornelisElander

Slik blir du sterkere i benkpress


Lyst til å bli sterkere i benkpress, eller lyst til å bygge en større, sterkere brystkasse? Da kan det jeg i dag skal beskrive være noe for deg

Bedre enn trdisjonell benkpress
For mange er tradisjonell benkpress nettopp målestokken for hvor sterk man er [i overkropp], og blir av den grunn gjerne brukt som én av tre øvelser i styrkeløftkonkurranser. «Hvor mye tar du i benkpress» er også en kjent og «kjær» setning for mange, og hvis du da har lyst til å bli litt sterkere i nettopp denne øvelsen har jeg her en annen variant du også bør prøve; gulvpress (eller floor press som vi sier på engelsk). Dette er en brystpress variant som har litt kortere bevegelsesbane (ROM) enn tradisjonell benkpress, og vil av den grunn kunne være ideell for deg som for eksempel sliter med vonde skuldre, eller som trener alene, men likevel har lyst til å presse deg selv «to the max».

bestill_treningsprogram


Floor press

Slik gjør du: Ligg på gulvet, ta tak i vektstangen med ett overhåndsgrep, og løft stangen opp fra gulvet (selv liker jeg å la vektene hvile på to kasser i startposisjon slik at jeg lettere får plass under stangen). Oppnå fullt utstrekk, før du igjen senker vektene og albuene ned mot gulvet. Ikke la albuene hvile i bunnposisjon, men du skal likevel ha en markert stopp, og albuene kan av den grunn så vidt berøre gulvet før du presser vektstangen tilbake til topposisjonen.

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Vanskeligere å jukse
Floor press er også en bedre øvelse enn tradisjonelle benkpress hva gjelder å få testet rå overkroppsstyrke om du trener alene, i tillegg til at det ikke er like lett å jukse. Mange har nemlig en tendens til å sprette vektstangen litt i brystkassen i bunn i tradisjonelle løft, mens det her imidlertid blir umulig å få til - og du derfor må prestere rå, ekte styrke. Floor press med stang er med andre ord en rå[tung], og flott øvelse for deg som eventuelt har stagnert litt i benkpress, eller som rett og slett bare ønsker å bli sterk[ere]. Prøv øvelsen i dag, og knips et #CornelisUtfordring fra treningsøkten og last opp på Instagram! Gleder meg til å se!

God helg!
Cornelis
Cornelis Los Angeles
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #meninger #Side3 #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Den farlige, norske julematen


Det er klart for hva jeg selv ser på som den farligste tiden av året; vi nærmer oss jul...

Les mer på: Corneliselander.com

Julemat kan være hygge, kos, og det kan spille en viktige rolle for å samle familier rundt de mange norske julebord. For oss nordmenn blir det liksom ikke ordentlig jul uten ribbe, pølser, og akevitt, men at vi drar det ut over uker [og i enkelte tilfeller måneder [!]), er hva jeg selv ser på som det rene vanvidd! For nå er det blitt "vanlig" at feiringen starter allerede i november, og det er faktisk ikke uvanlig å delta på både to og tre [+] julebord med jobben... Dette mener jeg selv både kan være direkte helsemessig skadelig og farlig!

Legger på oss mest i jula, og sliter med det etterpå
Jul og nyttår er tiden av året da mange av oss legger på oss mest vekt, for så å slite med å kvitte oss med del våren igjennom. Samtidig er det ikke bare økningen i vekt og fettprosent som kan være farlig, men mye av selve maten og drikken i seg selv.

Les også: Den enkleste veien til en stram kropp

Nå er det viktig å poengtere at jeg her ikke mener at rent, norsk kjøtt i seg selv er skadelig eller farlig, og det er fullt mulig også å lage sunne "juletallerkener". Problemet ligger mer i hva blant annet Verdens Helseorganisasjon [WHO] nylig gikk ut med, det bearbeidet kjøttet, som blant annet pølser eller når vi for eksempel salter pinnekjøttet eller ribba til det nær sagt ugjenkjennelige. Ved siden av dette inneholder den norske julematen også ofte urovekkende mye fett og mange kalorier, og når du da topper det hele med både én og to drammer for mye så er i hvert fall ikke det oppskriften på å oppnå en sunn og sterk kropp...

Fettinntak og alkohol
Ifølge Lommelegen.no står hjerte- og karsykdommer for hele 50 prosent (!!) av alle dødsfall i Norge, og mener at det er en klar sammenheng mellom fettinntak, kolesterolinnhold i blodet, utvikling av åreforkalkning og forekomst av hjerteinfarkt. Ved siden av all den feite maten vi inntar jula igjennom pleier vi også å supplementere med hva både Verdens Helseorganisasjon [WHO] og vår egen helseminister har advart om at vi drikker for mye av; nemlig alkohol.

- Mer må gjøres for å beskytte befolkninger fra de negative helsefølgene av alkoholinntak, uttalte representanter for WHO i en pressemelding i fjor, og vår egen Helseminister, Bent Høie, har tidligere også uttalt at "Det økende alkoholkonsumet i Norge de senere årene er en folkehelseutfordring". I tillegg har han også ytret bekymring over alkoholbruken på norske arbeidsplasser, og slått et slag mot julebordsfylla.

For det ER nemlig et problem med alkoholkonsumet i vårt lille land, og særlig i disse juletider. Enhver som har vært med på et julebord med jobben vet hvor glade vi alle er i "fri flyt", og når tall fra Statistisk sentralbyrå (SSB) har vist at alkoholomsetningen i Norge nå har økt med hele 40 prosent [!] i løpet av de siste 15 årene, så mener jeg det er på tide å gjøre noe!

Les også: Så kjapt mister du kroppsformen i jula

Over halvparten av oss er overvektige
Over halvparten av voksne nordmenn sliter nemlig i dag med enten overvekt eller fedme, og da bør vi kanskje ikke innta [like mange] juletallerkener som vi en gang gjorde. Når jula nå setter inn er det nemlig ikke uvanlig at ett enkelt måltid kan inneholde 2 eller 3x energibehovet for de fleste av oss, og når vi allerede ligger såpass dårlig an er det kanskje på tide å moderere seg litt? For eksempel inneholder en liten porsjon med pinnekjøtt [300 g] hele 1350 Kcal [!], og for mange av oss er jo det gjerne bare første porsjon...

Ser man på tall og statistikk for barn og unge er situasjonen enda verre. Ifølge tall gjengitt på Folkehelseinstituttets sider om overvekt og fedme fant for eksempel forskere i Bergen ut at andelen tunge barn hadde blitt tre-fire ganger så stor når man sammenlignet statistikk fra 1971-74 mot 2003-06! Selv om BMI, eller KMI [Kroppsmasseindeks] ikke så lett skal brukes til å vurdere enkeltpersoners virkelige kroppsform [da den ikke tar høyde for bein- og muskelmasse], og det på FHI sine egne sider så korrekt blir understreket at dette først og fremst er et nyttig verktøy for å følge utviklingen i befolkningen over tid, er likevel disse tallene svært skremmende! For selv om det påstås fra enkelte at økningen i overvekt og fedme har avtatt litt de senere år så er prosentandelen nordmenn som i dag sliter med overvekt fortsatt alt, alt for høy!

Over halvparten av alle norske 40-45 åringer er i dag sett på som overvektige, og selv om overvekt og fedme øker over hele verden synes jeg personlig ikke at vi skal slå oss til ro og være fornøyde med disse tallene!

- Men alle trener jo så mye!
Et kjent utsagn jeg så ofte hører er at "men alle trener jo så mye", som en begrunnelse for at vi bør kunne få kose oss nå i jula. Jo da, du leser og ser sikkert mye om trening og kosthold i norsk media, men trener vi faktisk alle sammen? Som du sikkert skjønner mener jeg altså at vi ikke bør spise all den usunne, norske julematen [flere uker i strekk], men når det kommer til treningen tror jeg nok vi også kan bli litt flinkere. Også til ikke å lyve til oss selv...

Fire av fem nordmenn beveger seg for lite, kan blant annet en stor norsk undersøkelse utført av Norges idrettshøgskole på oppdrag fra Helsedirektoratet vise til. Problemet med at "alle" trener er nemlig som forsker Sigmund A. Anderssen utdypet overfor NHI.no at "mange overdriver hvor mye de er i bevegelse". Jo da, vi laster opp bilder og klipp av oss selv på treningssentrene, og "alle" har medlemskap på minst ett lokalt treningssenter. Men bruker vi det jevnt og trutt hele året igjennom? Dessverre er det nok slik at [svært] mange av oss bare er støttemedlemmer, for så å trene veldig mye og hardt kun i perioder av året. November og desember er for eksempel rolige måneder på landets mange treningssentre, selv om dette [som jeg nylig skrev om] virkelig er tiden da alle bør trene! Av de rundt 800.000 nordmenn som i dag har et medlemskap på et av landets mange treningssentre er det nemlig hele 15% som nær sagt ikke bruker medlemskapet sitt i det hele tatt. At det i et land der utendørstrening ofte kan være en utfordring på grunn av vær og temperatur er 800.000 medlemmer kanskje heller ikke mye å snakke om?

Mine råd:
Nå er det også viktig å presisere at jeg selvsagt ikke mener at vi skal droppe våre tradisjoner og kose oss i jula, men at dette altså ikke behøver å gå over uker. I tillegg behøver ikke jula å bli en unnskyldning for å gå helt "bananas", og under har jeg derfor listet en rekke av mine beste råd og tips:

- Husk å trene [også i jula!]
Ja, selv om det er kaldt ute, og/eller treningssenteret skulle holde stengt så behøver ikke det å bety det samme som at du ikke behøver å trene. Her er for eksempel en liste med enkle, gode øvelser du kan trene med hjemme, og som best av alt ikke krever noe treningsutstyr.

- Sunn drikke
Nå er det ikke slik at alle heller liker å drikke alkohol [se for eksempel noen av de flotte sakene hos min venn Kjell-Ola Kleiven], men også de som måtte like en dram av og til bør ha det i bakhodet at man ikke er nødt til å tømme hele barskapet... Jo da, mange liker å kose seg med en øl og/eller akevitt, men tenk blant annet på hvor kaloriene legger seg og at det ikke minst kan ødelegge for MYE av treningen og arbeidet du nå har lagt ned så mye tid på å bygge året igjennom.

- Proteinshake
Julematen er ikke akkurat kjent for å være det mest proteinrike som finnes, men det finnes fortsatt muligheter som for eksempel å servere/spise kalkun eller annet proteinrikt kjøtt. I tillegg kan du jo også gjøre som meg og helle innpå med en proteinshake før og/eller etter julemiddagen, for å supplementere og sørge for at du får i deg de byggesteinene du trenger for å bygge [og å vedlikeholde] en sunn kropp!

- Mindre kjøtt, og mer grønnsaker!
En annen gunstig ting kan være at juletallerkenen din bør bestå av mer grønt og mindre "kjøtt og flesk". Igjen; du må gjerne kose deg med feit, usunn mat av og til, men om jobben, venner, og familien inviterer deg med på litt for mye gøy så kan dette være en måte også å løse problemet på...

Nå vil sikkert enkelte mene at det jo må være lov til å kose seg engang i året, og det er klart det er det! Trener du hardt og riktig, og spiser sunt resten av året er det klart du kan kose deg med litt usunn julemat med god samvittighet! Likevel er det et problem når vi starter jula med julebord[ene] allerede i slutten av november [!], for så å strekke det ut resten av året. For om du spiser et par store middager med 4-5000 kalorier [ja, det er visstnok ikke unormalt for en "vanlig, norsk julemiddag"] og koser deg en sjelden gang, så vil du så absolutt ikke ta noen skade av det. Ja, det kan til og med være sunt! Om du imidlertid strekker det ut over 5-6 uker så er "jula" plutselig blitt en veldig stor prosentandel av året, og noe folk flest rett og slett ikke har godt av!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #meninger #Side3 #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Noe du ønsker å fikse på egen kropp?

2016 står for dør, og med det er nok et [trenings-] år snart over. Så hva har DU fått til i løpet av 2015, og er du fornøyd med egen innsats, motivasjon, stå på vilje, og ellers hva du har fått til med kroppen din i år? Snart er det klart for de mest busy treningsmånedene av året nemlig januar og februar, men gjør ikke som alle andre; begynn/fortsett heller med treningen allerede nå før jul og nyttår! Slik vil du lettere kunne innarbeide nye, gode treningsvaner og rutiner, og under kan du jo for eksempel få litt inspirasjon fra Steffen Andersen som er én av flere deltagere i mitt nye bloggprosjekt "Iform Med Cornelis". Husk også at jeg daglig legger ut nye treningsøvelser, råd og tips her på bloggen - så klikk innom, og følg med hver dag!

- Cornelis

video:steffen treningsuke

 Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #jul #iform #bilder #Side3 #trene #trening #jula #nyttår #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Jo mer du trener, jo mer julegodt kan du unne deg!



Jeg er å finne på forsiden av Kvinner og Klær sammen med Lene Alexandra i dag, og her er et av mine utsagn om julen...

Les mer på: Corneliselander.com

Tren mer=kos deg mer!
- Jo mer du trener, jo mer julegodt kan du unne deg! Om du skulle trenge motivasjon til å opprettholde treningsmengden i jula (noe jeg mener er veldig viktig) kan kanskje dette være en god nok grunn for mange? Nå mener jeg selvsagt at du helst ikke bør overdrive inntaket av sukker eller usunn mat ei heller i jula, men trener du mer kan du altså også lettere unne deg litt mer...

Hvorfor ta fri?
En annen problemstilling jeg heller ikke skjønner er hvorfor så mange både skal innta all verden av søtsaker og usunn mat i jula, samtidig som man også tar seg helt treningsfri, for er ikke dette tiden av året da vi nettopp har litt ekstra tid til overs? Selv bruker jeg ikke minst romjula til å sette meg nye mål og ønsker for året som kommer, men ikke vent til etter nyttår med å starte på "nyttårsforsettene". Tiden før nyttår er den beste tiden å starte!

Les også: Den viktigste tiden av året å trene!

Samtidig er det også viktig å understreke at en treningsøkt ikke betyr at du må ned på treningssenteret for å pumpe jern. Ta deg noen runder med burpees, eller pushups og situps mens du ser på for eksempel «Tre nøtter til Askepott» hjemme i stua, og la oss bygge den beste versjonen av deg!

Følg også med på serien "Iform med Cornelis" som går her på bloggen, og blant annet utviklingen til de heldige vinnerne som jeg nå skal hjelpe med å komme i deres livs beste form!

Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #media #Norge #bilder #Side3 #trene #jula #jul #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Så kjapt mister du kroppsformen i jula


Jula står rett rundt hjørne, og med kommer det gjerne et tilslag av mye usunn mat og lite trening/bevegelse. Så hvor fort kan dette gjøre at du faktisk legger på deg og mister kroppsformen? Vel, svaret er at det faktisk kan gå fryktelig fort...


Les mer på: Corneliselander.com

Så kjapt mister du kroppsformen

For meg personlig skal det ikke mange dagene med litt "mot normalt" kosthold og bevegelsesmønster før jeg føler meg både tynn, slapp, og "ute av form". Og selv om dette selvsagt er mer psykisk enn det strengt tatt er noe fysisk så viser det seg at kroppsformen likevel kan falle fryktelig fort om du slutter å trene. Hvor kjapt lurer du kanskje? Vel, svaret er at det kan ta så lite som syv |7!] dager... Shawn Arent, en treningsforsker ved Rutgers University, uttalte nemlig tidligere i år til Business Insider at det kan ta så lite som én uke med hvile før du merker markant forskjell i kroppsformen. "Within a week. If you stop training, you actually do get noticeable deconditioning, or the beginnings of deconditioning, with as little as 7 days of complete rest", skal han nemlig ha sagt.

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Nå skal det imidlertid understrekes at det for de som trener hyppig og mye ellers i året faktisk kan ha godt av et kortere treningsopphold en gang i blant! Dette nettopp for å gi kroppen muligheten til å hente seg inn, da det å trene egentlig er det samme som å bryte kroppen ned for så [forhåpentligvis] å bygge den større og sterkere opp igjen. Og dette var noe forskeren også poengterte i intervjuet; "Now that being said, we often build active rest periods into someone´s training cycle. So for periodizing their training, if you´ve been going hard hard hard, you have to back off at som point so that the body fully recovers, so you don´t overtrain".

Men som han sa, og jeg ofte uttaler; det å gjøre treningen til en del av hverdagen og livsstilen din er ekstremt viktig! For selv et kortere opphold kan gi store utslag, og kun én uke uten trening [slik som mange nå kommer til å ta seg nå i jula] kan altså gi svært negativ effekt! For som forskeren også konkluderte med til slutt; "It very much is an issue of use it, or lose it"...

Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #mote #fashion #bilder #Side3 #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ikke interessert i å unnskylde meg selv!


Et ærlig, og litt annerledes innlegg fra trener´n din i Hollywood...

Les mer på: Corneliselander.com

Ok, så dagens blogginnlegg er av det litt mer personlige slaget enn hva du kanskje er vant med å lese her i gården. Likevel er denne posten ekstremt viktig for meg å få ut, på grunn av mye av misunnelsen, janteloven, og andre irriterende, dumme, og usaklige tilbakemeldinger jeg har hørt og fått servert opp igjennom årene.

Det er vel snart 15 år siden fikk jeg slengt etter meg at jeg var en "bola pa**is" fra en drita full nordmann på byen i Oslo, og siden har det vel bare pøst på med andre sjikanerende, usaklige, og spydige kommentarer. Også fra mange i media... Ikke vet jeg hvorfor "voksne" mennesker tror de kan oppføre seg slik, og det er tydelig at veldig mange der ute mangler både folkeskikk og føler at de kan spytte ut den ene glosen etter den andre [og særlig når de sitter trygt hjemme i sin egen stue, og kommenterer på nett...]. I den virkelige verden mottar jeg aldri slike utsagn og kommentarer lenger - merkelig det der... ;)

Jeg har nå skrevet om trening og helse i norsk media i over 10 år, og jeg har for lengst lært meg å slutt å lese igjennom kommentarfeltene i alle intervjuer og saker jeg måtte gjøre. Dette er ikke fordi jeg ikke ønsker å høre ifra dere, og jeg setter umåtelig stor pris på alle som daglig følger meg her på bloggen, legger ut bilder på Instagram med CornelisUfordring, og ellers følger meg på min vei og ferd framover. Jeg har imidlertid opplevd at det stort sett ikke er de skarpeste knivene i skuffen som kommenterer på 90% av alle nettsaker som legges ut i norsk media...

Dysse ned musklene
Men tilbake til overskriften; Ja, jeg er nå lei av å unnskylde meg selv og for eksempel størrelsen på overarmene, hårsveisen, eller hva annet sprøtt mine kritikere måtte mene. Veldig mange har "en oppfatning" av meg, og det er ikke lenge siden jeg fikk beskjed av et av Norges største forlag om jeg burde "dysse ned" musklene mine, og "tone ned" utseendet mitt [!!?!]. Hva skal egentlig det bety?? Og hadde en annen person, være seg tykk, mørk i huden eller kvinne fått servert en slik melding hadde det nok vært OVERSKRIFTEN i alle landets aviser dagen derpå! Men om du har litt over gjennomsnittet størrelse på overarmene - ja da er du visst fritt vilt...

Poenget mitt her er nemlig at jeg ser på meg selv som en veldig gavmild, snill, og beskjeden fyr [jepp, jeg er egentlig sjenert], og nei; jeg er ikke interessert i å unnskylde meg selv for den jeg er lenger!

God torsdag til dere alle!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #Side3 #iform #bilder #meninger #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Mine beste rumpetips


Jeg har ved tidligere "spørreundersøkelser" fått inntrykk av at "en stram rumpe" er noe som står høyt opp på ønskelisten hos mange. Om du er en av disse, eller du ellers ønsker gode råd for en godt trent "bakdel" har jeg her samlet fem av mine beste tips:

Les mer på: Corneliselander.com

Knebøy gir stor rumpe?
Først og fremst vil jeg få presisere at en av de beste øvelsene du [generelt] kan trene med, og noe du så absolutt bør ha med i ditt treningsprogram er baseøvelsen knebøy. Og nei; den vil ikke gjøre at du automatisk får en stor og muskuløs rumpe, men vil heller sørge for at du oppnår en stram bakende! Så om ditt ønske er å ha en litt mer pløsete, og slapp en; ikke tren med denne! 


Knebøy med stang
I tillegg er ikke tunge, riktig utførte knebøy bare bra for rumpe og underkroppen, men for stort sett hele kroppen og ikke minst for magen!

Les også: Sixpack på én uke!

Trappetrening
Jeg har tidligere skrevet og uttalt meg om trappetrening, og hvordan jeg mener dette er en av de beste, tøffeste, og mest tilgjengelige treningsformene som finnes. Mange skylder på at man ikke har tid eller mulighet til å trene, men når en av de mest effektive måtene å forbrenne bort fett, øke kondisjonen, eller å bygge opp muskulatur i underkropp ligger i ethvert trappetrinn du måtte finne så er det faktisk ikke så lett å skylde på nettopp tid og tilgjengelighet lenger... Ja, faktisk liker jeg å liste dette, med forskjellige former for HIIT metoder, og på lik linje med min egen favoritt; geriljakardio.

Finn deg en trapp, og løp eller gå i vei! En av de aller beste treningsformene som finnes!

Av andre tøffe, gode styrkeøvelser vil jeg nevne markløft [med enten stang eller manualer], ettbens rumensk markløft, og for eksempel statiske knebøy. Sistnevnte er en ypperlig måte å få inn effektive sett og repetisjoner med knebøy selv om treningssenteret skulle holde stengt i jula, eller du ikke gidder å forlate heimen!

Sjekk også ut min treningsserie "IformMedCornelis" som går her på bloggen om dagen, for flere råd og tips!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #rumpe #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Her er noen av mine flotte følgere

Daglig mottar jeg så sinnsykt mange spreke, flotte bridrag både på Facebook siden, twitter, snapchat, og på Instagram @corneliselander, og i dag hadde jeg lyst til å dele bare en liten promille av alle de tusenvis av bidrag som jeg ukentlig mottar [!]. Om du er en av de som selv følger meg [og du kanskje finner deg selv her] så del også gjerne innlegget - da jo flere vi klarer å motivere å få i gang med treningen, jo bedre!

Cornelis






Fant du deg selv på listen her? Hvis ikke, følg meg @corneliselander og tagg meg i dine treningsbilder på Instagram!

- Cornelis



Spørsmål om trening, kosthold, eller min hverdag i Hollywood?

For noen uker siden kjørte jeg en spørsmålsrunde her på bloggen som endte opp i en Q&A på YouTube kanalen min, og siden den forrige spørsmålsrunden var så populær tenkte jeg nå å kjøre en runde nr. to. Så har du et spørsmål om trening, kosthold, kosttilskudd, eller du kanskje lurer på noe om min hverdag i Hollywood - så send meg en direkte email, last opp en video med ditt spørsmål på Instagram, eller send meg feks en melding på SnapChat @corneliselander

Gleder meg til å høre ifra dere!

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #mandag #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Mitt treningsprogram


Ofte får jeg spørsmål om hvordan jeg selv liker å trene - så her er svaret:


Les mer på: Corneliselander.com

Aldri likt
Førs og fremst vil jeg ta et veldig viktig punkt; jeg trener ALDRI likt! Med det mener jeg at hver treningsøkt har sine små variasjoner, og at en økt nær aldri ser lik ut. I tillegg følger jeg ikke noe slavisk program, og selv om jeg vet veldig mange liker å skrive "treningsdagbok" er dette noe jeg selv aldri har operert med. Fra jeg begynte å trene har jeg i alle år tatt ting litt på sparket og hva jeg føler for å trene den dagen. At dette ikke kan fungere for alle er jeg selvsagt klar over, men dette er hvordan jeg selv liker å gjøre det.

Faste dager
Selv om jeg altså tar ting litt som det kommer vet jeg også hva jeg må trene i løpet av en uke, og jeg har faste dager jeg SKAL igjennom. Dette vil si at jeg vet at jeg må ha minst én tung beindag i uken, prøve å få aktivisert hver muskelgruppe minst to ganger i løpet av uka, og ellers er fordelingen mye av den samme som #IformMedCornelis serien jeg har hatt gående her på bloggen de siste ukene og månedene.

Cornelis´ treningsprogram:


Dag 1: Bryst og biceps
- Benkpress med stang (5-6 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
- Skråbenk med manualer (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
- Bicepscurl med EZ-stang (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
- Bicepscurl med manualer eller vektstang (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
- Flyes med manualer eller i kabelapparat
(3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutter så med:
- Dips i friapparat, og med vektbelte

Dips

Dag 2: Bein
Varmer opp med 2-3 sett med leg extensions
- Knebøy med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Markløft med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Leg curls (3-4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Stående og/eller stittende tåhev (3-4 sett med mellom 15-20 repetisjoner)


Markløft med stang

Les også: Slik bygger du en sterk brystkasse!


Dag 3: Skuldre og eventuelt mage
- Skulderpress med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Shrugs (4 sett med 6-8 repetisjoner)
- Sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Crunches (1 sett med så mange repetisjoner jeg klarer)
- Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)

Avslutt økten eventuelt med supersett på front-, side-, og foroverbøyd sidehev [med lav vekt], eller feks battling rope.

Battling rope

Dag 4: Bein [del 2]:
- Legpress (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Markløft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Leg extentions  (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner)
- Leg curls (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner)

Avslutter eventuelt med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.

Dag 5: Rygg, triceps, og litt mage

- Pullups med vektbelte (4-5 sett med så mange repetisjoner jeg klarer)
- Stående roing (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Franskpress med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Triceps pushdown i kabelapparat (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutter så med:
- Rygg- og benhev (4 sett på hver)

Enarms tricepspress med manual over hodet


Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsprogram #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Babyer bør spise proteinbarer!


Ok, så fikk jeg oppmerksomheten din nå? Vel, la meg da fortsette...

Les mer på: Corneliselander.com

Kort tid tilbake snakket jeg med en journalist om den siste tids WHO rapport, og min problemstilling rundt dette. Min problemstilling rundt rapporten var ikke hvorvidt dette var radikalt og nye ting vi her fikk servert, men hvorfor media fortsetter å gå etter sunne ting som en smart proteinshake samtidig som de tar lett på [og ofte promoterer] det vi nå vet at kan være kreftfremkallende... Hvorfor er det slik?

Hvorfor må vi som liker sunne former for kosttilskudd hele tiden stå skolerett og forklare oss, mens de samme personene som kritiserer oss kan snakke varmt om all den livsfarlige, usunne maten? Altså vi kan ikke råde folk flest til å benytte seg av sunne produkter, mens de kan promotere mat som kan være kreftfremkallende?? Galskap!

Les også: Personlig trener mener kosttilskudd kan redusere doping

Norsk media går gjerne til nær sagt verbalt angrep og fraråder særlig unge gutter [eller andre] som skulle ønske å benytte seg av sunt kosttilskudd, selv om dette i mine øyne faktisk kunne ha hjulpet mange av dem. Mange mener det for eksempel er et økende kroppspress i samfunnet vårt om dagen, og da trenger vi særlig å råde folk til å ta de riktige valgene som ved bruk av for eksempel sunne former for kosttilskudd. Dette mener jeg nemlig også kan være med på å forhindre mye av den stadig økende bruken av ulovlige preparater som blant annet Anti-Doping Norge mener at vi opplever i Norge om dagen. Og da er det særlig viktig å vise til sunne, norskproduserte produkter som kan gi effekt på en riktig måte!

Min oppfatning er også at mange generelt ikke tør å informere om bruk av sunt tilskudd som for eksempel kreatin og proteinpulver som et supplement til vanlig mat, og at dette gjerne er litt "tabu" å snakke om i Norge. Hvorfor? Her i USA er det derimot motsatt, og om du ønsker optimal effekt av treningen så vet alle at riktig kosttilskudd gjerne må til. For den frustrasjonen mange opplever når man når et visst platå i treningen kan av og til også gjøre at enkelte oppsøker de som selger ulovlige preparater, og da mener jeg vi ved hjelp av å vise korrekt trening og tilpasset bruk av for eksempel kosttilskudd faktisk kan være med på å MOTVIRKE dette og den økende bruken av doping i Norge! 
For hvis Fredrik på 16 år får kjemperesultater gjennom riktig trening og sunt kosttilskudd, hvorfor skal han da gå i garderoben å kjøpe doping av en fyr han ikke kjenner?

Når det gjelder at babyer bør spise proteinbarer så var det selvsagt bare en måte å fange din oppmerksomhet på. Det er likevel interessant å tenke på alt det sukkerrike, og ofte farlige, som mange foreldre der ute faktisk serverer sine barn, mens de selv er skeptiske til noe sunt som en ren proteinbar å dytte i egen kropp... La oss våkne opp, og ikke ta alle løgnene for god fisk!

La meg også høre i kommentarfeltet under hvorfor DU mener at det er slik at de går etter det som er sunt, mens de pusher på det som er usunt og farlig

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook






#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

hits