hits

desember 2015

- Jeg skal gi deg et spark bak!


- Jeg skal gi deg et spark bak! Jeg skal sparke deg inn i riktig retning i ret som kommer!

Les mer p: Corneliselander.com

Hei alle sammen, og god morgen fra Hollywood! Vi nrmer oss n snart et nytt r, og jeg vil derfor bare bruke noen av de siste minuttene i 2015 p prve motivere, inspirere, og kanskje gi deg et lite spark [eventuelt dytt om du vil] i riktig retning hva gjelder treningen - slik at du skal kunne oppn de nsker du mtte ha satt deg for egen kropp og helse. Er du allerede superfornyd, og nsker ikke forandre p noe? Vel, da behver du ikke lese stort mer av dette innlegget...

Les ogs: - Jo mer du trener, jo mer julegodt kan du ogs unne deg!

2015 er snart over, og om du eventuelt ikke skulle ha oppndd [alle] de ml og nsker du satte deg for ret som n gr mot hell s kan jeg i hvert fall love deg at jeg vil gjre alt i min makt for hjelpe deg med oppn det i ret som kommer! De siste ukene har jeg ogs hatt et stort prosjekt gende her p, der jeg nettopp har prvd hjelpe noen utvalgte nordmenn med oppn deres "drmmekropp". Prosjektet #IformMedCornelis har hatt utrolig stor suksess her p bloggen, og alle deltagerne har s langt kunnet vise til sinnsyke resultater ved hjelp av mine metoder og treningsprogram [flg ogs med til uken nr det kommer nye intervjuer og saker med deltagerne!]. Imidlertid skal jeg n utvide dette prosjektet og gjre noen nye, store medieprosjekter, og jeg kan love deg at 2016 blir et spennende r...

Treningsprogram for styrke og en stram kropp
Under finner du ogs en videosnutt fra meg med forslag til et enkelt treningsprogram du kan benytte deg av p ditt lokale treningssenter i dag, mens du gjr deg klar til fest og moro i kveld. Og forhpentligvis skal du ikke drikke [s mye] at du ogs kan utfre litt av dette ogs i morgen... ;) For jeg er ingen fan av at man skal bygge all muskulatur og kvitte seg med alt overfldig fett bare over noen f uker/mneder av ret. For meg er det HELRSKROPPEN som teller - noe som betyr vre iform hele ret igjennom, og da fungerer det ikke bare med noen skippertak i januar og rett fr sommeren...

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Uansett er i hvert fall n ting sikkert; det blir mye nytt og spennende her p bloggen og ellers med meg i media i ret som kommer [ja, flg med blant annet i januar og februar er alt jeg har si ;) ], og jeg kommer nok til sparke deg i rumpa bde titt og ofte ogs i ret som kommer... Husk at dette uansett alltid bare er godt ment, og at jeg aldri skriver, maser, og snakker om disse tingene fordi jeg er ond eller vil dere som lesere og som flger meg noe annet enn godt :)

Godt Nyttr fra trenern i Hollywood!
- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

#Nettavisen #trening #nyttr #2016 #tren #Side3 #blogg #blogginnlegg #godmorgen #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Jenteweekend p Hafjell 29.april-1.mai

Inneholder annonselenker

Fra 29.april-1.mai skal jeg sammen med noen andre av Norges mest profilerte trenere lede "Jenteweekend p Hafjell", og jeg hper se deg!

Dette arrangementet, der jeg skal lede noen av de tffeste klassene med teknikker og hemmeligheter fra Hollywood er snart utsolgt, og har du ogs lyst til vre med br du melde deg p N! Dette blir et arrangement fylt opp av treningstimer, foredrag, aktiviteter, og mye annet moro, og blir "foruten om undertegnede og et par instruktrer) for og sammen med jenter/kvinner. Lyst til bli med? F med deg en venn, og meld deg p N!
___________

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Snart Godt Nyttr til dere alle!

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #nyttr #2016 #Side3 #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Forgifter seg selv, andre, og delegger miljet!


Ja, slik kan du kort og godt oppsummere rykere og ryking, men betyr det det samme som at vi br bedrive en heksejakt p de som ryker?


Les mer p: Corneliselander.com

Det har i mange r [i mine yne] vrt bedrevet en nr sagt heksejakt p de som ryker, der vi som samfunn har gtt fra at leger og flypassasjerer p film dampet i vei som det var "no tomorrow", til at man endelig begynte se/skjnne farene og tok til fornuft. Noen vil imidlertid si at man kanskje tok det litt langt, og selv om det ikke br vre lov til ryke p et fly eller at det br averteres eller promoteres som noe "kult" synes jeg at enkelte av tiltakene likevel har vrt av det litt mer latterlige slaget. Ta for eksempel at du n, i visse deler av LA, ikke engang kan ryke p pen gate...

Foto: Paul Weaver/Nettavisen

Den nye loven som n er bestemt i Italia fyer seg ogs inn i rekken av disse, og selv om jeg i prinsippet er enig i at de som kaster sppel p gaten br bli btelagt mener jeg en bot p tusenvis av kroner for n enkelt sneip er dra det en smule langt. En skulle ogs tro at vi i dagens verdensbilde og samfunn hadde viktigere ting konsentrere oss om enn et par sneiper ekstra p bakken... N ser jeg for meg at enkelte kanskje tenker "s er Cornelis Elander, mannen som alltid bare snakker varmt om sunne ting, for ryking?" Nei, selvsagt ikke! Mener jeg at vi likevel br g etter de som allerede mtte slite med ryksuget, og btelegge dem med tusenvis av kroner i bot for n liten sneip? Nei.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Selv mener jeg nemlig dette blir litt patetisk, og det er klart det i realiteten ikke er mange som faktisk kommer til bli btelagt for det. Dette er bare enda en fiktiv lov som er ment for skremme, og for f de som allerede sliter med problemet til ytterlige fle seg beglodd, utsttt, og "jaktet" p. Det selges i butikkene, og da br man ogs f lov til "nyte" det. Br likevel de som ryker kaste fra seg sneipen i et askebeger framfor hive det p gaten? S klart! Jeg kan forvrig heller ikke huske at sigarettsneiper var det som forsplet gatene i Italia mest sist jeg var der...

S hva mener du? Br myndighetene btelegge rykere med tusenvis av kroner om de er s grne at de kaster fra seg n sneip, eller synes du dette kanskje er litt i dryeste laget?

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #meninger #debatt #debatten #Side3 #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Anti proteinpulver-agenda i norsk media!?




Jeg er s lei
"anti proteinpulver"-agendaen, mens man samtidig promoterer den farlige, usunne maten som "helt ok" i norsk media. Er det viktigere for enkelte journalister g etter sunt kosttilskudd enn det rett og slett er tenke p folks helse?

Tekst hentet fra Bedretrent.no

Nylig ble det p forskning.no lagt ut en ny forskningsrapport som i mine yne bde inneholder en del fundamentale feil, og en skjult agenda. Frst og fremst er det ikke slik at vi som promoterer sunt kosttilskudd mener at proteinpulver "gir deg muskler" (slik som artikkelen p forskning.no s feilaktig skriver [regner med at de mente "mer muskelmasse"]), og det er helt tydelig at denne saken er laget med et penbart ml og nske; man skal g sunt kosttilskudd til livs. For hvorfor er det konstant en slik heksejakt p sunne former for tilskudd som selges lovlig og kontrollert i Norge?

Hvorfor e
r ikke forskningsmiljene i vre nordiske land mist like opptatt av kontrollere og kritisere det som blant annet Verdens Helseorganisasjon nylig gikk s hardt ut mot; det bearbeidede, farlige kjttet? Plser og behandlet mat selges som aldri fr i Norge, samtidig som det fra internasjonalt hold advares om at nordmenn stadig bare blir tykkere og tykkere, og at maten kan vre kreftfremkallende! Dette ser du ikke ramaskrik om i norsk media, mens alts sunt kosttilskudd, som egentlig bare er vanlig mat i pulverform, blir kritisert og hudflettet som om det skulle vrt fanden selv...

Les ogs: Slik skal Cornelis gjre Norge til verdens sunneste nasjon

Hva er proteinpulver egentlig?
Veldig mange blir nemlig lurt av medias overskrifter om at rent proteinpulver er noe "farlig" og "unaturlig", mens det jo i realiteten bare er utvunnet protein fra kilder som for eksempel soya, egg eller melk. Personlig synes jeg det er trist nr det som skal vre oppegende eksperter uttaler og pstr at proteinpulver er unaturlig, og at man fr i seg mer enn nok protein gjennom vanlig mat og drikke.

For det frste; hva
er egentlig vanlig mat og drikke? Jeg har stilt dette sprsmlet i en rrekke uten noen gang f et ordentlig svar p det... Mener de alle bollene og vaflene som serveres p enhver norsk kaf eller bensinstasjon? Sjokoladebarene vi dytter p barna p norske skoler, eller all den usunne, nringsfattige maten du ellers blir dyttet p i alle bauer og kanter? Ekspertene er flink til pst at alle kan spise s proteinrikt og sunt, mens realiteten er noen ganske annen. Trolig er ogs dette grunnen til at vi nordmenn stadig bare blir tykkere og tykkere!

Ellers er det jo ogs viktig f fram at proteinpulver i prinsippet barer ER vanlig mat, men i en form som gjr det mer hensiktsmessig og enklere for folk flest f i seg i en ellers hektisk hverdag!

For de av oss som trener mye er det ellers helt essensielt, og det trekkes ogs fram i denne saken at "nok protein fra vanlig kosthold" er mer enn nok "s lenge de ikke trener p eliteplan eller driver veldig tung styrketrening"... Vel, hvor mange av oss driver ikke nettopp med det? Populariteten rundt for eksempel crossfit og annen tff styrketrening eksploderer jo i Norge om dagen, og det er faktisk ikke uvanlig at "folk flest" n trener opptil 4-5 tunge, styrkekter i uka. Om du da nsker pfyll av nok av de riktige byggeklossene vi alle trenger for opprettholde eller bygge ny muskelmasse, s finner du ikke dette p din lokale kaf for si det snn... Da M i mange tilfeller et proteintilskudd til, og for vrig nevner forskerne ogs i denne artikkelen at et proteintilskudd kan vre nyttig for alle over tid...

- Hvis vi bare s p langtidsstudier av effekten, ville vi kanskje se en liten effekt. Det kan vi ikke utelukke ut fra disse to
metastudiene, sier Holm.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #meninger #debatt #debatten #Side3 #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik skal Cornelis gjre Norge til VERDENS SUNNESTE NASJON!


For noen uker siden skrev jeg at jeg nsker gjre Norge til verdens sunneste nasjon. Her er hva jeg skal gjre:

Les mer p: Corneliselander.com

"Jeg skal gjre Norge til verdens sunneste nasjon - blir du med?"
, skrev jeg her p bloggen for noen uker siden, og fr noen skulle starte med den klassiske sytingen; NEI, jeg skjnner at jeg alene ikke kan snu trenden til en hel nasjon, eller at jeg alene kan gjre hele landets befolkning sunnere igjen [selv om jeg likevel mener at jeg har vrt med p snu/forandre enkelte trender her til lands...]. Det jeg imidlertid kan gjre er motivere, inspirere, og forhpentligvis f flere til spise sunnere og trene [litt mer]. Forelpig har jeg satt igang tre nordmenn [free of charge] med nye treningsprogram, kostholdsoppsett, og hvordan de ellers br trene og leve hverdagen igjennom, og jeg vil oppfordre/invitere flere trenere til gjre akkurat det samme! Selv om dere bare hjelper n hndfull med litt gratis hjelp, s er det med p gjre en forandring og kan vre med p motivere s mange der ute! Ja, vi trenere lever av dette, og nei vi kan ikke gi gratis hjelp til alle. Likevel prver jeg selv svare s mange som mulig av de som daglig kontakter meg p Facebook siden eller her p bloggen, og som mtte ha sprsml eller trenge hjelp og rd. Og jeg har ogs svart og gitt tommel opp til rundt 14.000[!] CornelisUtfordring bilder bare p Instagram alene det siste ret... S hvorfor gidder jeg? Vel, jeg tror/hper det er bra karma, og dette var ogs noe jeg selv savnet da jeg engang i tiden startet opp med trene...

- La oss gjre Norge til verdens sunneste nasjon [igjen]

Deltagerne i prosjektet #IformMedCornelis er n alts godt i gang, og alle sammen har s langt satt flere personlige rekorder og ftt til helt sinnsyke resultater! Under kan du forvrig se noen av deltagernes egne bilder og videoinnslag, og hvordan de selv synes at det har gtt flge mine treningsmetoder og program s langt:


@randiae

video:steffen treningsuke

@steffen.no


video:skulderpress tobias
video:tobias kneby
@tobiasbiribakken

Husk flge med p treningsbloggen hver dag for nye artikler og treningstips, og bli med p gjre Norge til verdens sunneste nasjon [igjen]!!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #Norge #jul #Side3 #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Vil du bli med hit?


Hei folkens, og god tirsdag morgen! Det er snart jul, og jeg sjekker ogs snart inn her... Vil du bli med?


Les mer p: Corneliselander.com

Jeg pakker straks kofferten og legger ut p en roadtrip oppover kysten av California, og i r skal jeg blant annet feire jula p et av mine favoritthotell i en av mine favorittbyer, San Francisco. Dette vil ogs bli noe jeg kommer til ta med deg som leser p gjennom daglige vlogs, innlegg, og ikke minst om du flger meg p Instagram og min Snapchat konto @corneliselander. Selv om jeg daglig bde skal blogge, vlogge, og race oppover vestkysten av USA blir det selvsagt fortsatt tid til trening, og jeg velger forvrig aldri et hotell uten gym! Ellers kommer jeg fortsatt daglig til legge ut artikler, bilder, videoer/vlogs, og mye annet gy bde her p bloggen og Facebook siden. Forvrig blir det ogs noen STORE overraskelser i romjula, og jeg hper se deg her p bloggen hele jula igjennom!

**Tips meg ogs gjerne om det er noe spesielt du vil at jeg skal skrive om eller dekke fra min roadtrip oppover kysten av California, i San Francisco, eller kanskje du har noe annet du vil at jeg skal skrive om fra Los Angeles n i jula? Legg igjen en kommentar i feltet under**

Flg ogs med p bloggen senere i dag for rd og tips om enkle mter holde kroppen i form p n jula igjennom! Stay tuned!

- Cornelis


Sjekk ogs ut min "Cornelis Elander Pakken" fra Proteinfabrikken!

#Nettavisen #trening #kosthold #reise #jul #jula #ferie #Proteinfabrikken #trener #treningsbloggen #CornelisElander

Slik blir du sterkere i benkpress


Lyst til bli sterkere i benkpress, eller lyst til bygge en strre, sterkere brystkasse? Da kan det jeg i dag skal beskrive vre noe for deg

Bedre enn trdisjonell benkpress
For mange er tradisjonell benkpress nettopp mlestokken for hvor sterk man er [i overkropp], og blir av den grunn gjerne brukt som n av tre velser i styrkelftkonkurranser. Hvor mye tar du i benkpress er ogs en kjent og kjr setning for mange, og hvis du da har lyst til bli litt sterkere i nettopp denne velsen har jeg her en annen variant du ogs br prve; gulvpress (eller floor press som vi sier p engelsk). Dette er en brystpress variant som har litt kortere bevegelsesbane (ROM) enn tradisjonell benkpress, og vil av den grunn kunne vre ideell for deg som for eksempel sliter med vonde skuldre, eller som trener alene, men likevel har lyst til presse deg selv to the max.

bestill_treningsprogram


Floor press

Slik gjr du: Ligg p gulvet, ta tak i vektstangen med ett overhndsgrep, og lft stangen opp fra gulvet (selv liker jeg la vektene hvile p to kasser i startposisjon slik at jeg lettere fr plass under stangen). Oppn fullt utstrekk, fr du igjen senker vektene og albuene ned mot gulvet. Ikke la albuene hvile i bunnposisjon, men du skal likevel ha en markert stopp, og albuene kan av den grunn s vidt berre gulvet fr du presser vektstangen tilbake til topposisjonen.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Vanskeligere jukse
Floor press er ogs en bedre velse enn tradisjonelle benkpress hva gjelder f testet r overkroppsstyrke om du trener alene, i tillegg til at det ikke er like lett jukse. Mange har nemlig en tendens til sprette vektstangen litt i brystkassen i bunn i tradisjonelle lft, mens det her imidlertid blir umulig f til - og du derfor m prestere r, ekte styrke. Floor press med stang er med andre ord en r[tung], og flott velse for deg som eventuelt har stagnert litt i benkpress, eller som rett og slett bare nsker bli sterk[ere]. Prv velsen i dag, og knips et #CornelisUtfordring fra treningskten og last opp p Instagram! Gleder meg til se!

God helg!
Cornelis
Cornelis Los Angeles
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #meninger #Side3 #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Den farlige, norske julematen


Det er klart for hva jeg selv ser p som den farligste tiden av ret; vi nrmer oss jul...

Les mer p: Corneliselander.com

Julemat kan vre hygge, kos, og det kan spille en viktige rolle for samle familier rundt de mange norske julebord. For oss nordmenn blir det liksom ikke ordentlig jul uten ribbe, plser, og akevitt, men at vi drar det ut over uker [og i enkelte tilfeller mneder [!]), er hva jeg selv ser p som det rene vanvidd! For n er det blitt "vanlig" at feiringen starter allerede i november, og det er faktisk ikke uvanlig delta p bde to og tre [+] julebord med jobben... Dette mener jeg selv bde kan vre direkte helsemessig skadelig og farlig!

Legger p oss mest i jula, og sliter med det etterp
Jul og nyttr er tiden av ret da mange av oss legger p oss mest vekt, for s slite med kvitte oss med del vren igjennom. Samtidig er det ikke bare kningen i vekt og fettprosent som kan vre farlig, men mye av selve maten og drikken i seg selv.

Les ogs: Den enkleste veien til en stram kropp

N er det viktig poengtere at jeg her ikke mener at rent, norsk kjtt i seg selv er skadelig eller farlig, og det er fullt mulig ogs lage sunne "juletallerkener". Problemet ligger mer i hva blant annet Verdens Helseorganisasjon [WHO] nylig gikk ut med, det bearbeidet kjttet, som blant annet plser eller nr vi for eksempel salter pinnekjttet eller ribba til det nr sagt ugjenkjennelige. Ved siden av dette inneholder den norske julematen ogs ofte urovekkende mye fett og mange kalorier, og nr du da topper det hele med bde n og to drammer for mye s er i hvert fall ikke det oppskriften p oppn en sunn og sterk kropp...

Fettinntak og alkohol
Iflge Lommelegen.no str hjerte- og karsykdommer for hele 50 prosent (!!) av alle ddsfall i Norge, og mener at det er en klar sammenheng mellom fettinntak, kolesterolinnhold i blodet, utvikling av reforkalkning og forekomst av hjerteinfarkt. Ved siden av all den feite maten vi inntar jula igjennom pleier vi ogs supplementere med hva bde Verdens Helseorganisasjon [WHO] og vr egen helseminister har advart om at vi drikker for mye av; nemlig alkohol.

- Mer m gjres for beskytte befolkninger fra de negative helseflgene av alkoholinntak, uttalte representanter for WHO i en pressemelding i fjor, og vr egen Helseminister, Bent Hie, har tidligere ogs uttalt at "Det kende alkoholkonsumet i Norge de senere rene er en folkehelseutfordring". I tillegg har han ogs ytret bekymring over alkoholbruken p norske arbeidsplasser, og sltt et slag mot julebordsfylla.

For det ER nemlig et problem med alkoholkonsumet i vrt lille land, og srlig i disse juletider. Enhver som har vrt med p et julebord med jobben vet hvor glade vi alle er i "fri flyt", og nr tall fra Statistisk sentralbyr (SSB) har vist at alkoholomsetningen i Norge n har kt med hele 40 prosent [!] i lpet av de siste 15 rene, s mener jeg det er p tide gjre noe!

Les ogs: S kjapt mister du kroppsformen i jula

Over halvparten av oss er overvektige
Over halvparten av voksne nordmenn sliter nemlig i dag med enten overvekt eller fedme, og da br vi kanskje ikke innta [like mange] juletallerkener som vi en gang gjorde. Nr jula n setter inn er det nemlig ikke uvanlig at ett enkelt mltid kan inneholde 2 eller 3x energibehovet for de fleste av oss, og nr vi allerede ligger spass drlig an er det kanskje p tide moderere seg litt? For eksempel inneholder en liten porsjon med pinnekjtt [300 g] hele 1350 Kcal [!], og for mange av oss er jo det gjerne bare frste porsjon...

Ser man p tall og statistikk for barn og unge er situasjonen enda verre. Iflge tall gjengitt p Folkehelseinstituttets sider om overvekt og fedme fant for eksempel forskere i Bergen ut at andelen tunge barn hadde blitt tre-fire ganger s stor nr man sammenlignet statistikk fra 1971-74 mot 2003-06! Selv om BMI, eller KMI [Kroppsmasseindeks] ikke s lett skal brukes til vurdere enkeltpersoners virkeligekroppsform [da den ikke tar hyde for bein- og muskelmasse], og detp FHI sine egne sider s korrekt blirunderstreket at dette frst og fremst er et nyttig verkty for flge utviklingen i befolkningen over tid, s er likevel disse tallene svrt skremmende! For selv om det psts fra enkelte atkningen i overvekt og fedme har avtatt litt de senere r s er prosentandelen nordmenn som i dag sliter med overvekt fortsatt alt, alt for hy!

Over halvparten av alle norske 40-45 ringer er i dag sett p som overvektige, og selv om overvekt og fedme ker over hele verden synes jeg personligikke at vi skal sl oss til ro og vre fornyde med disse tallene!

- Men alle trener jo s mye!
Et kjent utsagn jeg s ofte hrer er at "men alle trener jo s mye", som en begrunnelse for at vi br kunne f kose oss n i jula. Jo da, du leser og ser sikkert mye om trening og kosthold i norsk media, men trener vi faktisk alle sammen? Som du sikkert skjnner mener jeg alts at vi ikke br spise all den usunne, norske julematen [flere uker i strekk], men nr det kommer til treningen tror jeg nok vi ogs kan bli litt flinkere. Ogs til ikke lyve til oss selv...

Fire av fem nordmenn beveger seg for lite, kan blant annet en stor norskunderskelse utfrt av Norges idrettshgskole p oppdrag fra Helsedirektoratet vise til. Problemet med at "alle" trener er nemlig som forsker Sigmund A. Anderssen utdypet overfor NHI.no at "mange overdriver hvor mye de er i bevegelse".Jo da, vi laster opp bilder og klipp av oss selv p treningssentrene, og "alle" har medlemskap p minst ett lokalt treningssenter. Men bruker vi det jevnt og trutt hele ret igjennom? Dessverre er det nok slik at [svrt] mange av oss bare er stttemedlemmer, for s trene veldig mye og hardt kun i perioder av ret. November og desember er for eksempel rolige mneder p landets mange treningssentre, selv om dette [som jeg nylig skrev om] virkelig er tiden da alle br trene! Av de rundt 800.000 nordmenn som i dag har et medlemskap p et av landets mange treningssentre er det nemlig hele 15% som nr sagt ikke bruker medlemskapet sitt i det hele tatt. At det i et land der utendrstrening ofte kan vre en utfordring p grunn av vr og temperatur er 800.000 medlemmer kanskje heller ikke s mye snakke om?

Mine rd:
N er det ogs viktig presisere at jeg selvsagt ikke mener at vi skal droppe vre tradisjoner og kose oss i jula, men at dette alts ikke behver g over uker. I tillegg behver ikke jula bli en unnskyldning for g helt "bananas", og under har jeg derfor listet en rekke av mine beste rd og tips:

- Husk trene [ogs i jula!]
Ja, selv om det er kaldt ute, og/eller treningssenteret skulle holde stengt s behver ikke det bety det samme som at du ikke behver trene. Her er for eksempel en liste med enkle, gode velser du kan trene med hjemme, og som best av alt ikke krever noe treningsutstyr.

- Sunn drikke
N er det ikke slik at alle heller liker drikke alkohol [se for eksempel noen av de flotte sakene hos min venn Kjell-Ola Kleiven], men ogs de som mtte like en dram av og til br ha det i bakhodet at man ikke er ndt til tmme hele barskapet... Jo da, mange liker kose seg med en l og/eller akevitt, men tenk blant annet p hvor kaloriene legger seg og at det ikke minst kan delegge for MYE av treningen og arbeidet du n har lagt ned s mye tid p bygge ret igjennom.

- Proteinshake
Julematen er ikke akkurat kjent for vre det mest proteinrike som finnes, men det finnes fortsatt muligheter som for eksempel servere/spise kalkun eller annet proteinrikt kjtt. I tillegg kan du jo ogs gjre som meg og helle innp med en proteinshake fr og/eller etter julemiddagen, for supplementere og srge for at du fr i deg de byggesteinene du trenger for bygge [og vedlikeholde] en sunn kropp!

- Mindre kjtt, og mer grnnsaker!
En annen gunstig ting kan vre at juletallerkenen din br best av mer grnt og mindre "kjtt og flesk". Igjen; du m gjerne kose deg med feit, usunn mat av og til, men om jobben, venner, og familien inviterer deg med p litt for mye gy s kan dette vre en mte ogs lse problemet p...

N vil sikkert enkelte mene at det jo m vre lov til kose seg engang i ret, og det er klart det er det! Trener du hardt og riktig, og spiser sunt resten av ret er det klart du kan kose deg med litt usunn julemat med god samvittighet! Likevel er det et problem nr vi starter jula med julebord[ene] allerede i slutten av november [!], for s strekke det ut resten av ret. For om du spiser et par store middager med 4-5000 kalorier [ja, det er visstnok ikke unormalt for en "vanlig, norsk julemiddag"] og koser deg en sjelden gang, s vil du s absolutt ikke ta noen skade av det. Ja, det kan til og med vre sunt! Om du imidlertid strekker det ut over 5-6 uker s er "jula" plutselig blitt en veldig stor prosentandel av ret, og noe folk flest rett og slett ikke har godt av!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #meninger #Side3 #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Noe du nsker fikse p egen kropp?

2016 str for dr, og med det er nok et [trenings-] r snart over. S hva har DU ftt til i lpet av 2015, og er du fornyd med egen innsats, motivasjon, st p vilje, og ellers hva du har ftt til med kroppen din i r? Snart er det klart for de mest busy treningsmnedene av ret nemlig januar og februar, men gjr ikke som alle andre; begynn/fortsett heller med treningen allerede n fr jul og nyttr! Slik vil du lettere kunne innarbeide nye, gode treningsvaner og rutiner, og under kan du jo for eksempel f litt inspirasjon fra Steffen Andersen som er n av flere deltagere i mitt nye bloggprosjekt "Iform Med Cornelis". Husk ogs at jeg daglig legger ut nye treningsvelser, rd og tips her p bloggen - s klikk innom, og flg med hver dag!

- Cornelis

video:steffen treningsuke

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #jul #iform #bilder #Side3 #trene #trening #jula #nyttr #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Jo mer du trener, jo mer julegodt kan du unne deg!



Jeg er finne p forsiden av Kvinner og Klr sammen med Lene Alexandra i dag, og her er et av mine utsagn om julen...

Les mer p: Corneliselander.com

Tren mer=kos deg mer!
- Jo mer du trener, jo mer julegodt kan du unne deg! Om du skulle trenge motivasjon til opprettholde treningsmengden i jula (noe jeg mener er veldig viktig) kan kanskje dette vre en god nok grunn for mange? N mener jeg selvsagt at du helst ikke br overdrive inntaket av sukker eller usunn mat ei heller i jula, men trener du mer kan du alts ogs lettere unne deg litt mer...

Hvorfor ta fri?
En annen problemstilling jeg heller ikke skjnner er hvorfor s mange bde skal innta all verden av stsaker og usunn mat i jula, samtidig som man ogs tar seg helt treningsfri, for er ikke dette tiden av ret da vi nettopp har litt ekstra tid til overs? Selv bruker jeg ikke minst romjula til sette meg nye ml og nsker for ret som kommer, men ikke vent til etter nyttr med starte p "nyttrsforsettene". Tiden fr nyttr er den beste tiden starte!

Les ogs: Den viktigste tiden av ret trene!

Samtidig er det ogs viktig understreke at en treningskt ikke betyr at du m ned p treningssenteret for pumpe jern. Ta deg noen runder med burpees, eller pushups og situps mens du ser p for eksempel Tre ntter til Askepott hjemme i stua, og la oss bygge den beste versjonen av deg!

Flg ogs med p serien "Iform med Cornelis" som gr her p bloggen, og blant annet utviklingen til de heldige vinnerne som jeg n skal hjelpe med komme i deres livs beste form!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #media #Norge #bilder #Side3 #trene #jula #jul #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- S kjapt mister du kroppsformen i jula


Jula str rett rundt hjrne, og med kommer det gjerne et tilslag av mye usunn mat og lite trening/bevegelse. S hvor fort kan dette gjre at du faktisk legger p deg og mister kroppsformen? Vel, svaret er at det faktisk kan g fryktelig fort...


Les mer p: Corneliselander.com

S kjapt mister du kroppsformen

For meg personlig skal det ikke mange dagene med litt "mot normalt" kosthold og bevegelsesmnster fr jeg fler meg bde tynn, slapp, og "ute av form". Og selv om dette selvsagt er mer psykisk enn det strengt tatt er noe fysisk s viser det seg at kroppsformen likevel kan falle fryktelig fort om du slutter trene. Hvor kjapt lurer du kanskje? Vel, svaret er at det kan ta s lite som syv |7!] dager... Shawn Arent, en treningsforsker ved Rutgers University, uttalte nemlig tidligere i r til Business Insider at det kan ta s lite som n uke med hvile fr du merker markant forskjell i kroppsformen. "Within a week. If you stop training, you actually do get noticeable deconditioning, or the beginnings of deconditioning, with as little as 7 days of complete rest", skal han nemlig ha sagt.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

N skal det imidlertid understrekes at det for de som trener hyppig og mye ellers i ret faktisk kan ha godt av et kortere treningsopphold en gang i blant! Dette nettopp for gi kroppen muligheten til hente seg inn, da det trene egentlig er det samme som bryte kroppen ned for s [forhpentligvis] bygge den strre og sterkere opp igjen. Og dette var noe forskeren ogs poengterte i intervjuet; "Now that being said, we often build active rest periods into someones training cycle. So for periodizing their training, if youve been going hard hard hard, you have to back off at som point so that the body fully recovers, so you dont overtrain".

Men som han sa, og jeg ofte uttaler; det gjre treningen til en del av hverdagen og livsstilen din er ekstremt viktig! For selv et kortere opphold kan gi store utslag, og kun n uke uten trening [slik som mange n kommer til ta seg n i jula] kan alts gi svrt negativ effekt! For som forskeren ogs konkluderte med til slutt; "It very much is an issue of use it, or lose it"...

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #mote #fashion #bilder #Side3 #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ikke interessert i unnskylde meg selv!


Et rlig, og litt annerledes innlegg fra trenern din i Hollywood...

Les mer p: Corneliselander.com

Ok, s dagens blogginnlegg er av det litt mer personlige slaget enn hva du kanskje er vant med lese her i grden. Likevel er denne posten ekstremt viktig for meg f ut, p grunn av mye av misunnelsen, janteloven, og andre irriterende, dumme, og usaklige tilbakemeldinger jeg har hrt og ftt servert opp igjennom rene.

Det er vel snart 15 r siden fikk jeg slengt etter meg at jeg var en "bola pa**is" fra en drita full nordmann p byen i Oslo, og siden har det vel bare pst p med andre sjikanerende, usaklige, og spydige kommentarer. Ogs fra mange i media... Ikke vet jeg hvorfor "voksne" mennesker tror de kan oppfre seg slik, og det er tydelig at veldig mange der ute mangler bde folkeskikk og fler at de kan spytte ut den ene glosen etter den andre [og srlig nr de sitter trygt hjemme i sin egen stue, og kommenterer p nett...]. I den virkelige verden mottar jeg aldri slike utsagn og kommentarer lenger - merkelig det der... ;)

Jeg har n skrevet om trening og helse i norsk media i over 10 r, og jeg har for lengst lrt meg slutt lese igjennom kommentarfeltene i alle intervjuer og saker jeg mtte gjre. Dette er ikke fordi jeg ikke nsker hre ifra dere, og jeg setter umtelig stor pris p alle som daglig flger meg her p bloggen, legger ut bilder p Instagram med CornelisUfordring, og ellers flger meg p min vei og ferd framover. Jeg har imidlertid opplevd at det stort sett ikke er de skarpeste knivene i skuffen som kommenterer p 90% av alle nettsaker som legges ut i norsk media...

Dysse ned musklene
Men tilbake til overskriften; Ja, jeg er n lei av unnskylde meg selv og for eksempel strrelsen p overarmene, hrsveisen, eller hva annet sprtt mine kritikere mtte mene. Veldig mange har "en oppfatning" av meg, og det er ikke lenge siden jeg fikk beskjed av et av Norges strste forlag om jeg burde "dysse ned" musklene mine, og "tone ned" utseendet mitt [!!?!]. Hva skal egentlig det bety?? Og hadde en annen person, vre seg tykk, mrk i huden eller kvinne ftt servert en slik melding hadde det nok vrt OVERSKRIFTEN i alle landets aviser dagen derp! Men om du har litt over gjennomsnittet strrelse p overarmene - ja da er du visst fritt vilt...

Poenget mitt her er nemlig at jeg ser p meg selv som en veldig gavmild, snill, og beskjeden fyr [jepp, jeg er egentlig sjenert], og nei; jeg er ikke interessert i unnskylde meg selv for den jeg er lenger!

God torsdag til dere alle!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #Side3 #iform #bilder #meninger #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Mine beste rumpetips


Jeg har ved tidligere "sprreunderskelser" ftt inntrykk av at "en stram rumpe" er noe som str hyt opp p nskelisten hos mange. Om du er en av disse, eller du ellers nsker gode rd for en godt trent "bakdel" har jeg her samlet fem av mine beste tips:

Les mer p: Corneliselander.com

Kneby gir stor rumpe?
Frst og fremst vil jeg f presisere at en av de beste velsene du [generelt] kan trene med, og noe du s absolutt br ha med i ditt treningsprogram er basevelsen kneby. Og nei; den vil ikke gjre at du automatisk fr en stor og muskuls rumpe, men vil heller srge for at du oppnr en stram bakende! S om ditt nske er ha en litt mer plsete, og slapp en; ikke tren med denne!


Kneby med stang
I tillegg er ikke tunge, riktig utfrte kneby bare bra for rumpe og underkroppen, men for stort sett hele kroppen og ikke minst for magen!

Les ogs: Sixpack p n uke!

Trappetrening
Jeg har tidligere skrevet og uttalt meg om trappetrening, og hvordan jeg mener dette er en av de beste, tffeste, og mest tilgjengelige treningsformene som finnes. Mange skylder p at man ikke har tid eller mulighet til trene, men nr en av de mest effektive mtene forbrenne bort fett, ke kondisjonen, eller bygge opp muskulatur i underkropp ligger i ethvert trappetrinn du mtte finne s er det faktisk ikke s lett skylde p nettopp tid og tilgjengelighet lenger... Ja, faktisk liker jeg liste dette, med forskjellige former for HIIT metoder, og p lik linje med min egen favoritt; geriljakardio.

Finn deg en trapp, og lp eller g i vei! En av de aller beste treningsformene som finnes!

Av andre tffe, gode styrkevelser vil jeg nevne marklft [med enten stang eller manualer], ettbens rumensk marklft, og for eksempel statiske kneby. Sistnevnte er en ypperlig mte f inn effektive sett og repetisjoner med kneby selv om treningssenteret skulle holde stengt i jula, eller du ikke gidder forlate heimen!

Sjekk ogs ut min treningsserie "IformMedCornelis" som gr her p bloggen om dagen, for flere rd og tips!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #rumpe #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Her er noen av mine flotte flgere

Daglig mottar jeg s sinnsykt mange spreke, flotte bridrag bde p Facebook siden, twitter, snapchat, og p Instagram @corneliselander, og i dag hadde jeg lyst til dele bare en liten promille av alle de tusenvis av bidrag som jeg ukentlig mottar [!]. Om du er en av de som selv flger meg [og du kanskje finner deg selv her] s del ogs gjerne innlegget - da jo flere vi klarer motivere f i gang med treningen, jo bedre!

Cornelis






Fant du deg selv p listen her? Hvis ikke, flg meg @corneliselander og tagg meg i dine treningsbilder p Instagram!

- Cornelis



Sprsml om trening, kosthold, eller min hverdag i Hollywood?

For noen uker siden kjrte jeg en sprsmlsrunde her p bloggen som endte opp i en Q&A p YouTube kanalen min, og siden den forrige sprsmlsrunden var s populr tenkte jeg n kjre en runde nr. to. S har du et sprsml om trening, kosthold, kosttilskudd, eller du kanskje lurer p noe om min hverdag i Hollywood - s send meg en direkte email, last opp en video med ditt sprsml p Instagram, eller send meg feks en melding p SnapChat @corneliselander

Gleder meg til hre ifra dere!

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #mandag #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Mitt treningsprogram


Ofte fr jeg sprsml om hvordan jeg selv liker trene - s her er svaret:


Les mer p: Corneliselander.com

Aldri likt
Frs og fremst vil jeg ta et veldig viktig punkt; jeg trener ALDRI likt! Med det mener jeg at hver treningskt har sine sm variasjoner, og at en kt nr aldri ser lik ut. I tillegg flger jeg ikke noe slavisk program, og selv om jeg vet veldig mange liker skrive "treningsdagbok" er dette noe jeg selv aldri har operert med. Fra jeg begynte trene har jeg i alle r tatt ting litt p sparket og hva jeg fler for trene den dagen. At dette ikke kan fungere for alle er jeg selvsagt klar over, men dette er hvordan jeg selv liker gjre det.

Faste dager
Selv om jeg alts tar ting litt som det kommer vet jeg ogs hva jeg m trene i lpet av en uke, og jeg har faste dager jeg SKAL igjennom. Dette vil si at jeg vet at jeg m ha minst n tung beindag i uken, prve f aktivisert hver muskelgruppe minst to ganger i lpet av uka, og ellers er fordelingen mye av den samme som #IformMedCornelis serien jeg har hatt gende her p bloggen de siste ukene og mnedene.

Cornelis treningsprogram:


Dag 1: Bryst og biceps
- Benkpress med stang (5-6 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
- Skrbenk med manualer (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
- Bicepscurl med EZ-stang (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
- Bicepscurl med manualer eller vektstang (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
- Flyes med manualer eller i kabelapparat
(3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutter s med:
- Dips i friapparat, og med vektbelte

Dips

Dag 2: Bein
Varmer opp med 2-3 sett med leg extensions
- Kneby med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Marklft med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Leg curls (3-4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Stende og/eller stittende thev (3-4 sett med mellom 15-20 repetisjoner)


Marklft med stang

Les ogs: Slik bygger du en sterk brystkasse!


Dag 3: Skuldre og eventuelt mage
- Skulderpress med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Shrugs (4 sett med 6-8 repetisjoner)
- Sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Crunches (1 sett med s mange repetisjoner jeg klarer)
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)

Avslutt kten eventuelt med supersett p front-, side-, og foroverbyd sidehev [med lav vekt], eller feks battling rope.

Battling rope

Dag 4: Bein [del 2]:
- Legpress (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Marklft med stang(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Leg extentions (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner)
- Leg curls (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner)

Avslutter eventuelt med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

Dag 5: Rygg, triceps, og litt mage

- Pullups med vektbelte (4-5 sett med s mange repetisjoner jeg klarer)
- Stende roing(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Franskpress med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Triceps pushdown i kabelapparat (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutter s med:
- Rygg- og benhev (4 sett p hver)

Enarms tricepspress med manual over hodet


Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook


Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsprogram #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Babyer br spise proteinbarer!


Ok, s fikk jeg oppmerksomheten din n? Vel, la meg da fortsette...

Les mer p: Corneliselander.com

Kort tid tilbake snakket jeg med en journalist om den siste tids WHO rapport, og min problemstilling rundt dette. Min problemstilling rundt rapporten var ikke hvorvidt dette var radikalt og nye ting vi her fikk servert, men hvorfor media fortsetter g etter sunne ting som en smart proteinshake samtidig som de tar lett p [og ofte promoterer] det vi n vet at kan vre kreftfremkallende... Hvorfor er det slik?

Hvorfor m vi som liker sunne former for kosttilskudd hele tiden st skolerett og forklare oss, mens de samme personene som kritiserer oss kan snakke varmt om all den livsfarlige, usunne maten? Alts vi kan ikke rde folk flest til benytte seg av sunne produkter, mens de kan promotere mat som kan vre kreftfremkallende?? Galskap!

Les ogs: Personlig trener mener kosttilskudd kan redusere doping

Norsk media gr gjerne til nr sagt verbalt angrep og frarder srlig unge gutter [eller andre] som skulle nske benytte seg av sunt kosttilskudd, selv om dette i mine yne faktisk kunne ha hjulpet mange av dem. Mange mener det for eksempel er et kende kroppspress i samfunnet vrt om dagen, og da trenger vi srlig rde folk til ta de riktige valgene som ved bruk av for eksempel sunne former for kosttilskudd. Dette mener jeg nemlig ogs kan vre med p forhindre mye av den stadig kende bruken av ulovlige preparater som blant annet Anti-Doping Norge mener at vi opplever i Norge om dagen. Og da er det srlig viktig vise til sunne, norskproduserte produkter som kan gi effekt p en riktig mte!

Min oppfatning er ogs at mange generelt ikke tr informere om bruk av sunt tilskudd som for eksempel kreatin og proteinpulver som et supplement til vanlig mat, og at dette gjerne er litt "tabu" snakke om i Norge. Hvorfor? Her i USA er det derimot motsatt, og om du nsker optimal effekt av treningen s vet alle at riktig kosttilskudd gjerne m til. For den frustrasjonen mange opplever nr man nr et visst plat i treningen kan av og til ogs gjre at enkelte oppsker de som selger ulovlige preparater, og da mener jeg vi ved hjelp av vise korrekt trening og tilpasset bruk av for eksempel kosttilskudd faktisk kan vre med p MOTVIRKE dette og den kende bruken av doping i Norge! 
For hvis Fredrik p 16 r fr kjemperesultater gjennom riktig trening og sunt kosttilskudd, hvorfor skal han da g i garderoben kjpe doping av en fyr han ikke kjenner?

Nr det gjelder at babyer br spise proteinbarer s var det selvsagt bare en mte fange din oppmerksomhet p. Det er likevel interessant tenke p alt det sukkerrike, og ofte farlige, som mange foreldre der ute faktisk serverer sine barn, mens de selv er skeptiske til noe sunt som en ren proteinbar dytte i egen kropp... La oss vkne opp, og ikke ta alle lgnene for god fisk!

La meg ogs hre i kommentarfeltet under hvorfor DU mener at det er slik at de gr etter det som er sunt, mens de pusher p det som er usunt og farlig

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook






#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger