hits

desember 2014

Er DU tff nok?


Er du tff nok, og tar sjansen p bli med meg p rets tffeste utfordring?

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg er som tidligere nevnt ingen fan av skalte nyttrsforsetter, og har ikke troen p at g fra ikke trene i det hele tatt til 110% frste nyttrsdag ndvendigvis er veien g eller det smarteste... Likevel har jeg alts denne utfordringen (eller oppfordring) til deg; at du rett og slett bare skal bevege deg og bruke kroppen mye mer i ret som kommer! Vi nordmenn sitter nemlig stadig mer og mer, noe ogs helsemyndighetene n prver f bukt med ved for eksempel lansere den skalte #Dine30. Likevel har jeg vrt dem lenge i forkjpet, og ment i lang tid at vi br trene og bevege oss mye mer, og allerede i sommer lanserte jeg derfor min egen #CornelisUtfordring i sosiale medier som tusenvis av nordmenn allerede flger. Og n utfordrer jeg alts deg til ogs vre med!

Flg meg ogs gjerne p Instagram @CornelisElander

Tff nok?
Denne utfordringen gr alts ikke ut p ndvendigvis lfte tungt eller mer enn alle andre, men at du rett og slett bare daglig skal laste opp et sporty bilde av deg selv, og beskrive hva du har trent (eller skal trene) den dagen. Slik fr du bde tomler opp fra meg og andre flotte nordmenn som flger utfordringen, og dette er alts mitt nske for det nye ret:
at du rett og slett bare tar sjansen, og blir med meg p ferden med f flere sporty og aktive nordmenn!

Godt Nytt r nskes deg fra HollywoodTreneren!!
Cornelis




#Nettavisen #trening #nyttr #GodtNyttr #jula #2014 #trene #treningsbloggen #CornelisElander

SLIK BLIR DU BDE SLANK OG STERK!

bygge muskulatur er veien til en bde sterkere og slankere kropp!

Daglig fr jeg, enten p min egen hjemmeside, Facebook side, eller her p bloggen foresprsler om hvordan man kan bygge opp en sterkere og mer muskuls kropp, mens andre igjen "bare" nsker g ned i vekt.Mitt svar er da at disse problemstillingene gjerne henger veldig godt sammen, og at jeg personlig mener du blant annet br trene opp kroppen og bygge muskulatur uansett om mlet ditt til slutt mtte vre g opp eller ned i vekt!

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Bakgrunnen for dette er nemlig at man med en hyere prosentandel muskelmasse ogs lettere vil kunne forbrenne mer (selv ihvilemodus), og derfor br du n ogs fokusere p bygge en viss mengde muskelmasse - selv om mlet ditt til slutt ikke skulle vre bli "s stor".Vekt og kroppsstrrelse forteller ogs sjelden hele sannheten om hvor bra trent man er eller ei, og det er derfor ikke fordelaktig bare ha vekt som mleenhet for mle kroppsformen!

Les ogs: Denne feilen m du ikke gjre!

I dag skal jeg derfor her presentere et treningsprogram for deg som lettere vil la deg bygge s mye muskelmasse som mulig, nettopp fordi dette er en smart mte trene p - enten du skulle nske bli slank[ere] eller sterk[ere]!

Programmet for deg som vil bygge muskulatur:

kt 1: Bein og skuldre

Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 5-8 reps.)
- Marklft med stang (3-4 sett med mellom 6-8 reps.)
- Skulderpress med stang (3 sett med mellom 6-8 reps.)
- Gende utfall med stang (2 sett med 10 skritt p hvert bein, p hvert sett)
- Sidehev med manualer (3 sett med mellom 8-12 reps.)
- Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 8-12 reps.)

Gende utfall med stang


kt 2: Bryst og biceps

Varm godt opp, og start s med:
- Benkpress med stang (3-4 sett med mellom 5-8 reps.)
- Skrbenk med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 reps.)
- Stende bicepscurl med EZ-stang (3 sett med mellom 5-8 reps.)
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-10 reps.)

Avslutt med tre sett med dips, og s mange reps. du klarer p hvert sett. Klarer du lett over 15 reps. kan du avansere med et vektbelte og ekstra vekt.

Bicepscurl med EZ-stang!

Ha en hviledag i mellom!

kt 3: Rygg, triceps, og mage

Varm godt opp, og start s med:
- Pullups (3-4 sett med s mange reps. du klarer p hver. Klarer du lett over 15 reps. kan du avansere medet vektbelte og ekstra vekt.)
- Marklft med manualer (3-4 sett med mellom 6-10 reps.)
- Stende roing med stang (3 sett med mellom 8-12 reps.)
- Franskpress (3 sett med mellom 8-12 reps.)
- Dips (2-3 sett med s mange reps. du klarer.
Klarer du lett over 15 reps. kan du avansere medet vektbelte og ekstra vekt.)

Avslutt med rugghev og benhev, og 2 sett p hver og med s mange reps. du klarer p hvert sett.

Dips med vektbelte


kt 4: Skuldre (del to), og legger

Varm godt opp, og start s med:
- Sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 reps.)
- Fronthev med n vektplate (2 sett med mellom 8-12reps.)
- Stende thev (1-2 sett med s mange reps. du klarer p hver)
- Foroverbyd sidehev med manual (2 sett med mellom 8-12 reps.)

Avslutt med Geriljakardioeller annet hyintensivt arbeid p tredemlla.


Fortsatt God Jul, men la oss bygge helrskroppen n!!
Cornelis

#Nettavisen #trening #GodJul #jul #treningsbloggen #trene #CornelisElander

Julaften utfordring: Hvor mange klarer du?


Det er jul, og det er klart for god mat, gaver, og en fredfull tid med venner og familie. Likevel; fr vi setter kniven og gaffelen i ribba har jeg en utfordring for deg som jeg hper (og tror) du tar p strak arm:

#CornelisUtfordring
Dagens utfordring fra Hollywoodtreneren er rett og slett bare flgende: hvor mange push- og situps klarer du?

Kjr s mange du klarer, mens du for eksempel ser p "Tre ntter til Askepott" denne julemorgenen!

St p, og riktig God Jul!
Cornelis


#Nettavisen #trening #GodJul #Norge #CornelisElander

Derfor feiler nyttrsforsettene dine!


Vi gr mot slutten av ret, og om noen f dager ringer vi et nytt r inn. Med dette flger gjerne ogs de sedvanlige "nyttrsforsettene", mens jeg skal her forklare hvorfor jeg rett og slett mener dette blir oppskriften p "failure"...

Les mer p: Corneliselander.com

Antiklimaks
Mange av oss har nemlig planer om bli en "ny og bedre" versjon av oss selv i det nye ret, og de vanligste forsettene er vel gjerne at man skal begynne trene, spise sunnere, eller for eksempel slutte ryke. tro at den beste oppskriften p dette da er satse p at den nye og [mye] bedre versjonen av deg selv vil vkne opp frste nyttrsdag, mener jeg imidlertid blir oppskriften p "failure".

Nyttrsaften er nemlig for de fleste synonymt med mye fest og moro, s at 1.1.2015 blir den mest produktive og "riktige" dagen starte ditt nye liv p mener jeg er veldig uheldig og potensielt kan gjre mer skade enn godt. Man har jo da fra dag n startet det nye ret p feil mte, og jeg er redd du vil fle dette som litt "antiklimaks" og delegge dine nye "spirit" allerede fra frste stund. Planen er kanskje st opp p andre siden av nyttrsfeiringen med nytt mot og mening, mens du nok i realiteten heller kommer til karre deg bort til nrmeste kjleskap for pfyll av ny usunn mat og drikke...

I tillegg er jeg ogs en motstander av g fra en ekstrem ting til den andre, og vi vet av erfaring at de som for gjerne starter opp "hardt og gli" med trening i januar og februar aldri opprettholder jevnlige og gode treningsrutiner ret igjennom!

Tren hardt, kort, hyppig, og riktig!
Mitt etterhvert velkjente motto for ordentlig god kroppsform er alts at du br trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og hyppighet er nemlig for folk flest kanskje det viktigste stikkordet tenke p nr det kommer til trening. Man kan nemlig trene med selv verdens beste treningsprogram og s hardt og tft en bare vil, men trener man ogs ikke ofte nok s vil man aldri f det til!

Derfor rder jeg deg til ta p deg joggeskoene og starte treningen allerede i dag! Tanken bak nyttrsforsettene er i prinsippet god, mens de i den virkelig verden gjerne har liten effekt. For der ute er det tro p nyttrsforsetter rett og slett det samme som tro p julenissen...

God Jul, og husk alts trene litt ogs n i jula!
Cornelis




#Nettavisen #trening #treningsbloggen #CornelisElander #CornelisUtfordring #bilder #trene #GodJul

Er det greit vre feit?



Tjukk, feit, eller overvektig. Er det greit vre det, eller br vi alle ta ansvar, og spise sunt og trene regelmessig?

Les mer p: Corneliselander.com

Med rundt 1.000.000 overvektige i Norge, og rundt 100.000 som sliter med ekstrem overvekt og fedme er det klart dette koster, og vil koste, samfunnet mange, mange milliarder i tiden framover. Ei heller er vi som nasjon eller folk tjent med ha en befolkning som stadig kommer i drligere og drligere form. S er det da greit vre overvektig? Er det innta flere kalorier enn du forbrenner ok, eller br vi n kunne forlange at alle tar ansvar for egen kropp og helse?

Flg meg gjerne ogs pFacebook!

Daglig prver jeg, blant annet gjennom min egen #CornelisUtfordring p Instagramoggjennom intervjuer og saker i radio, tv, og magasiner (som her p Side3) promotere en sunn og mer "fit" livsstil for folk flest. Om du spr meg om det er "greit" at folk er ute av form, og eventuelt har noen [eller mange] kilo for mye, s vil svaret mitt selvsagt alltid vre at jeg gjerne skulle ha hjulpet dem det gjelder med oppn det som mtte vre deres "idealvekt". Likevel m ikke vi trenere glemme at det kan ligge mange forskjellige historier bak noen kilo for mye, og vi skal ogs vre forsiktig med ta alle under n kam og for eksempel pst at det kommer av "giddalaushet". P samme mte som mange sliter med g opp i vekt og legge p seg, er det ogs mange der ute som av ulike rsaker sliter med g ned/holde en "riktig" vekt.

Les ogs: Lyst p stram mage?

Dette var ogs noe jeg fikk bekreftet da jeg tidligere i hst skrev innlegget; "Overvektig? Da vil jeg hre fra deg!", der responsen var helt enorm! Jeg satt i uker i etterkant og leste rrende emails fra personer som fra over hele landet hadde sendt inn sine mest personlige og dypeste hemmeligheter. At problemene bare skyldes litt for drlig egeninnsats og noen mltider for mye dr selvsagt p sin egen urimelighet. De frreste synes nemlig det er skikkelig gy vre veldig overvektig, og de fleste prver faktisk gjre noe med det...

Likevel m vi, og srlig personer som meg som jobber med dette, ogs ha forstelse for at kanskje ikke alle heller har et stort nske om bli veldig tynn, og det m vi ogs ha respekt for! Hadde vi alle ogs vrt like tynne og sett like ut, s ville ogs verden sett veldig, veldig kjedelig ut.. Og forvrig er ikke det vre tynn ndvendigvis det samme som vre sunn...

Selv nsker jeg bare f hjelpe s mange som mulig med n det som mtte vre deres idealvekt, enten dette skulle vre g opp eller ned i vekt. Jeg er motstander av typiske "sulte-dietter", og liker heller selv promotere en proteinrik kost og hard trening - for en sunn og sterk kropp!Likevel skal jeg ogs ha full forstelse for deg som kanskje ikke er s interessert i forandre noe som helst med egen kroppsform eller strrelse - enten du mtte ha noen, eller mange, kilo "for mye".


For nei, jeg mener ikke det er greit vre feit. Jeg mener det faktisk er en menneskerett!
Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #meninger #trening #treningsbloggen #CornelisElander

Trening og sex


Jeg blogger hovedsakelig, som mange av dere allerede vet, om trening, riktig kosthold, og litt om hvordan jeg ellers hjelper mine klienter i hverdagen. Det er imidlertid n ting jeg aldri kommer til blogge om...

Les mer p: Corneliselander.com

Sex
I gr mottok jeg en foresprsel i kommentarfeltet fra en innsender som lurte p om jeg ikke kunne blogg litt om sex. Personen lurte p om ikke dette var bra trening (noe det forvrig er), og ville derfor gjerne hre mitt syn p saken. Temaet er interessant, og det er sikkert mange av dere som gjerne vil vite hvor mye man forbrenner ved slik aktivitet og mine anbefalinger, tips, etc.

Det kommer jeg imidlertid aldri til skrive om..

Bakgrunnen for dette er at det allerede finnes et hav av andre blogger der ute som skriver om emnet, og flere av disse er sikkert ogs mye mer erfarne og flinke p omrdet enn det jeg er.. Jeg velger alts heller skrive om det jeg har peiling p, og kaster meg derfor ikke p blgen om skrive om sex. Og det selv om sex selger, og det sikkert ville dratt mange klikk...

God lille-lrdag, og husk trene i kveld ;)
Cornelis

Dette vil redde deg denne jula...

For deg som kun nsker, eller har muligheten til, benytte deg av noen enkle hjelpemidler hjemme har jeg her samlet sammen tte av mine personlige favoritter for deg benytte jula igjennom. Benytter du deg av disse enkle, men effektive, velsene vil nemlig kroppsformen og jula bli reddet!

Flg meg ogs gjerne p Instagram!

- Pushups(eventuelt med beina p benk/kasse)
Flott og lett tilgjengelig velse, som bare blir enda bedre om du ogs plasserer fttene dine p en liten forhyning!

Husk holde en rett linje fra topp til t, og ikke la hofte, mage, og midje "falle" ned mot underlaget!

- Side-, front-, og foroverbyd sidehev (med manualer eller treningsstrikk)
Her liker jeg kjre alle tre velsene sammenhengene, rett etter hverandre, og gjr slik disse tre velsene om til n. Kjr da for eksempel 6 repetisjoner p hver velse, under hvert sett, og kjr 2-3 runder p dette.

Sidehev, fronthev, og foroverbyd sidehev - her vist ved hjelp av en treningsstrikk.

Flg meg ogs gjerne pFacebook!

- Rygghev (for eksempel p en Swissball
)
Om det er noe vi nordmenn trenger trene mer av s er det rygg! Klart kneby og marklft vil vre gunstig og fordelaktig benytte, men er det slik at vi alle har mulighet til trene disse flotte basevelsene for eksempel hjemme? Trolig ikke, og mitt personlige nske er f ALLE nordmenn til bli mer aktive, og da er dette en flott, og for mange viktig velse ha med. Nettopp s man (etter hvert) lettere klarer kjre gode, tunge velser som kneby og marklft!

- Dips p benk/kasse
Dette er srlig en gode velse for dere damer der ute som nsker trene bort, eller motvirke, det skalte "grevinnehenget". For JA du kan trene det bort, og NEI det gir deg ikke store overarmer av den grunn!

- Bicepscurl (enten med manualer eller treningsstrikk)
Her er det mange som gjerne sier; "Men Cornelis, jeg har ikke tilgang p vekter". Mitt svar er da veldig enkelt; fyll opp for eksempel to btter med vann, og vips s har du de to tunge manualene du trenger!

- Cornelis Planke Pushups p Swissball
Min selvkomponerte velse som mikser planken og pushups, og lar det hele skje med en Swissball inkludert, slik at det ogs utfordrer balansen din.Planken blir ofte, utifra EMG-mlinger, sett p som en av de beste magevelsen, mens jeg personlig mener at denne er enda bedre, og det av den enkle grunn at det rett og slett angriper flere muskelgrupper samtidig! I tillegg er den alts ogs ypperlig benytte seg av enten man er hjemme, eller ute p reise!

- Crunches p Swissball
Crunches er mye bedre enn vanlige situps, og for en enkel og grei mte f inn litt arbeid p magemuskulaturen i hverdagen (mens en for eksempel ser p tv i stua) er dette en god velse kjre!

- Statiske kneby
Denne kan ikke erstatte vanlige kneby, men kan fint vre et supplement, eller en ypperlig velse variere med. Personlig mener jeg nemlig at variasjon er et viktig nkkelord mange av oss trenere glemmer tenke p, og selv verdens beste velse kan fort bli overfldige og lite nyttige om den benyttes for ofte eller mye!

God jul, men husk [ogs] trene folkens!!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side2 #Side3 #trening #treningsbloggen #CornelisElander #CornelisUtfordring

4 ting du trolig ikke visste om meg...

Her er fire ting du trolig ikke visste om meg:

1. Jeg var medlem av en sjakklubb som liten...
Ja, jeg har til og med pokaler vise til :)

2. Jeg gikk fra 1-9 klasse p samme skole som Jens Stoltenberg, Nicolai Cleve Broch, Jon Almaas, og noen av kongebarna i dag gr; Rudolf Steinerskolen


Flg meg ogs gjerne pFacebook!


3. Jeg er oppkalt etter Cornelis Vreeswijk...
(og siden har jeg gjort alt i min makt for ikke ogs ligne p ham ;) )

4. Jeg fly for frste gang som 17ring!
Alle i min nrmeste familie er redde for fly, og jeg vokste derfor opp med kjre Europa rundt p biltur. Ca. 1mnd. pleide vi hver sommer vre p tur, og det var alts ikke fr jeg begynte p videregende skole (og skulle p klassetur til Italia) at jeg satte mine ftter p innsiden av et fly... Siden har jeg dog "made up for it", ved vre p vingene og ute og reist s si hver eneste mned ret rundt...

God lrdag fra trenern i Cali :)
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#trening #iform #treningsbloggen #Nettavisen #CornelisElander #lrdag #helg #blogginnlegg #fitness #trener

Dagens velse: EN ARMS TRICEPSPRESS


Flott velse som bde isolerer og tar veldig godt p det som faktisk opptar mesteparten av overarmene,triceps.

For mange er store og/eller sterke armer viktig eller nskelig, og her er en av de beste mtene du kan oppn nettopp dette p. n arms tricepspress (over hodet) er nemlig en av de beste mtene bygge store, sterke overarmer p. Og husk; overarmene dine bestr [prosentvis] av mer triceps- enn biceps muskulatur...

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Slik gjr du:Grip tak i en hantel og hold den med strak arm opp over hodet. Sttt overarmen med den andre ledige hnden, og senk manualen eller vekten ned og bak hodet, fr du igjen presser kontrollert tilbake til utgangsposisjon og full utstrekk. Avhengig av nske og ml kan reps antallet ligge i strrelsesordenen 4-5 p det minste, og opp mot 10-12 p det meste.

Les ogs:Slik fr du store armer!

St p, og god helg!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #treningsbloggen #trene #bilder #helg #fredag #hverdag #innlegg #blogginnlegg #Norge #weekend #gym #trene

Fem ting PTen din ikke vil hre

Fem ting PTen dinikkevil hre:

1. -N skal det bli godt med en burger (etter endt kt)
Nei. Bare, nei. Og om du virkelig m spise slik mat s fortell det i hvert fall ikke til oss... :)

2. - Jeg skal trene skikkelig bra de nrmeste ukene, s jeg kan ta meg fri og slappe av igjen.
Nei, vi prver formidle treningsglede, og f deg til fortsette (enten med oss, eller p egenhnd), og da er det jo litt trist om du trener deg opp i god form for s "kaste det bort" ved droppe trene videre. Eller hva mener du?

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

3. - Hvis jeg trener skikkelig bra med deg kan jeg drikke og feste masse i helgene, right??
Et overdrevent alkoholkonsum delegger og skader like mye selv om du trener, og i tillegg delegger du mye av det du potensielt kunne ha oppndd...

4. - Hvor fr jeg tak i *********?
Jeg er motstander av doping og alt som har med ulovlige preparater gjre, og nsker formidle hvordan man kan oppn sinnsykt bra resultater p en sunn og riktig mte, ved hjelp av riktig, hardcore trening + sunn kost.Det samme tror jeg gr for de fleste andre i mitt yrke, og ingen trenere nsker bli spurt om slike ting av sine kunder. Det skaper bare en ukomfortable stemning for alle, og jeg rder deg som sagt til holde deg unna alt som har med ulovlige, farlige preparater gjre (enten du spr meg om det eller ei).

5. - La oss bare kjre p, selv om det gjr litt vondt!
Nei, har du smerter og skader m vi ta hensyn til det, og du er ikke tjent med fortsette kjre p hardt med en kropp som svikter eller sliter. La oss heller sammen finne ut av hva grunnen[e] til problemene skyldes, og tilpasse treningen/hverdagen din deretter!

St p folkens, og kos deg med riktig tilpasset trening for deg og dine behov (og ikke hva som mtte passe for alle andre), da det er derfor du eventuelt engasjerer en trener. Samarbeid med han eller henne, og f hjelp med n den beste versjonen av deg selv! Lets go!!

Hilsen fra trenern din i Hollywood :)

www.corneliselander.com

#Nettavisen #treningsbloggen #trening #iform #trene #godmorgen #CornelisElander

Denne feilen m du IKKE gjre...

Hva man veier er gjerne frste mleenhet og "beviset" p om man har ftt til noe eller ikke for mange. Problemet er bare at dette i virkeligheten er det siste du virkelig br fokusere p...

Les mer p: Corneliselander.com

- Vekt er alt
For mange er vekt alt, og om man enten har som ml g opp eller ned i vekt, er dette gjerne hovedfokuset til de aller fleste. Problemet er bare at dette er starte i helt gal ende, og mle framgang/progresjon kun utifra hva badevekten til enhver tid mtte vise er trolig det siste stedet du br ha fokuset ditt. Ikke bare kan dette fungere som en feilsltt stressfaktor (og slik faktisk gjre at du ytterlige gr i feil retning), men det er heller ingen god identifikasjon p hvordan kroppsformen din faktisk utvikler seg over tid.

Hvor mye man lfter i forskjellige velser kan heller vre med p gi deg et bilde av egen utvikling, mens hvor vektnla til enhver tid stopper ikke gjr det!

Det er bare et tall
Vr egen kroppsvekt er nemlig bare et tall som ikke ndvendigvis sier noe om den generelle kroppsform, og mange kan for eksempellegge p seg, men likevel oppleves slankere/mer fit! Jo mer styrke du trener (som jeg personlig mener er beste vei bde til strrelsesreduksjon [som jeg liker kalle det] og muskelvekst) jo lettere er det nemlig at du ogs "legger p deg" - selv om du bde fler deg, og andre opplever deg, "slankere".

- Kast badevekten ut av vinduet!
En av mine faste fraser overfor klientene mine her i Hollywood er nemlig at man bare "kaster badevekten ut av vinduet!" frst som sist! Vekt er nemlig bare et [uvesentlig] tall, og ikke der hovedfokuset ditt br ligge. Det du heller br ha fokus p er trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og det er frst da du virkelig vil kunneoppn dine egne ml - uansett hva vekten mtte mene om dette.

S st p, og husk laste opp dine mest sporty bilder pInstagrammed #CornelisUtfordring Gleder meg til se dine bilder!

Cornelis

#Nettavisen #treningsblogg #blogger #CornelisElander #trene #iform #innlegg #hverdag #nedivekt #oppivekt #byggemuskler #trening #bilder

- n ting jenter hater at vi gjr



Det er srlig n ting jenter/damer liker drlig at vi menn/gutter gjr p treningssenteret...

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Jeg skrev i gr litt om gym etiquette her p bloggen, og hva manaldri m gjre p et treningssenter. Under et av punktene tok jeg opp dette med at man "ikke m st i grupper, og glo p andre". Innlegget skapte masse debatt og tilbake- meldinger, og en gjenganger i svarene er at srlig kvinner er lei av bli glodd/stirret p av oss menn, mens de prver trene. Som innsender "F" skriver i kommentarfeltet "det er ikke kult at du stirrer selv om du synes jeg eller jente ved siden av meg er pen".

Kjttmarked
At treningssentre ofte kan fungerer litt som et "kjttmarked" er ingen nyhet, og jeg tror nok mange faktisk mter sin neste/nye partner der. Personlig ser jeg ikke noe problem med det da det er tydelig at man i hver fall har n interesse til felles... Likevel er det viktig, og srlig av ren dannelse fra oss menn sin side, at man ikke gjr andre ubekvemme ved st og stirre. Ser du noen du liker/har lyst til bli bedre kjent med, s blir du sikkert ogs det [etter hvert]. Men gjr det p en naturlig, og dannet mte, og ikke sjekk opp folk mens de sitter og trener p et apparat, eller spurter for harde livet p tredemlla. Mange liker vise seg fram og er svrt komfortable p treningssenteret, mens mange ogs ikke er det. S om du fr med deg at det er et annet medlem p senteret du synes er flott/sprek, s gi det tid.Om du trener over en lengre periode, og kjemien er der, s treffes dere helt sikkert p vei ut eller inn en dag. Men st ikke og glan p jentene!

Cornelis :)


#Nettavisen #trening #treningsbloggen #blogg #trene #iform #CornelisElander #hverdag

Dette m du ALDRI gjre p et gym!

Kjapp guide til gym etiquette

Her er en kjapp oversikt over ting du br, og IKKE br gjre p et helsestudio...

Les mer p: Corneliselander.com

- ikke oppta flere apparater p n gang

- det er helt greit svette nr du trener, men trk det opp etter deg!

- ikke sitt og les i magasiner eller sjekk mobilen din, MENS du sitter og opptar et apparat! Stepp til side, og la andre bruke treningsutstyret!

- Det er helt greit la folk trene i mellom settene, men la det vre opp til den som benytter utstyret om det er greit. Ikke spr en som for eksempel trener tunge kneby om du kan "work in", for s mtte lempe alle vektene av og p. La folk f trene de f settene de trenger i fred, men vr heller ikke den som "holder av" et apparat over lang, lang tid. Skal du trene kneby, marklft, utfall, osv. og alt i ett og samme apparat - ta en liten pause i mellom velsene og la andre slippe til! (om gymmet er veldig opptatt). Er du imidlertid den eneste p gymmet er det bare kjre p!

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

- Ikke st i grupper, og glo p andre. Husk at dette kan vre ubehagelig srlig for nye medlemmer, eller folk som kanskje aldri har trent tidligere, s ikke vr den som gjr at folk ikke fortsetter trene!

- Ikke kast vektene i bakken nr du er ferdig (nei, dette fr IKKE deg til se tff og sterk[ere] ut...

- Sett utstyret tilbake p plass! Jeg husker at Elixia i "gamle dager" pleide ha et skilt som ld; " rydde opp etter deg er OGS en del av treningen".. (Noen som vet om de fortsatt har dette oppe? :) )

Og til slutt; - Aldri, ALDRI, gjr narr av andre

Generelt er det alts akkurat samme normer og regler som fungerer p et gym som hvor som helst ellers i samfunnet. Vr hflig, og oppfr deg overfor andre slik du nsker at andre skal oppfre seg overfor deg!

St p!
Cornelis

#trening #Nettavisen #blogg #sndag #trene #CornelisElander

Svensk er best!


HollywoodTreneren er i New York denne uken, og hva jeg ser og gjr der vil du se mye mer av p bloggen herframover.. Frste stopp gikk imidlertid til en av Manhattans mange svenske kafeer, Fika, p Upper West Side.

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Fika [fee:kah]
Fika er en svensk kaffekjede som ved 11 utsalgssteder Manhattan over serverer New Yorkerne svenske godbiter i form av havregrt, svensk sjokolade, og ikke minst deres egen signaturkaffe. Er du i byen, og lysten p noe sunt, skandinavisk og stt er DETTE virkelig et sted jeg anbefaler p det sterkeste!

"At FIKA, the ambition is clear. Making sure the time you spend with us leaves you smiling and fulfilled. Everything we serve is made in house, by hand, with the highest quality and care in mind. Whether you are stopping by for your daily breakfast, sitting down for a business lunch, or treating yourself to an afternoon pastry and caffeine kick - wecommit to making it one of the best moments of your day."
- Fika, New York

Blant de mange tingene de serverer er srlig kaffen deres "tradisjonsrik, svensk kaffe brent og malt i Brooklyn" (s ikke den komme :) og noe de tar stor stolthet i. Selv er jeg kanskje ikke akkurat mest imponert over kaffen deres, men den er likevel den beste skandinaviske kaffen du vil finne i NYC. Og det av den enkle grunn at det ogs er den eneste... :)

Cornelis i NY

Lyst p stram mage fr jul?


Her er listen med tipsene som vil kunne gjre at du oppnr en stram og trent mage, og det selv fr jul og nyttr!

Flg meg ogs gjerne pFacebook!

En av de strste "gladnyhetene" du frst og fremst br tenke er at du trolig trener magen for mye i dag. Vi nordmenn trener og beveger oss [generelt] ikke nok, men nr man frst setter igang er det gjerne bare magen som fr kjrt seg. Og det til liten, eller ingen nytte. En stram og trent mage kommer hovedsakelig av etriktig kosthold, ved siden av trene hele kroppen hardt og riktig, og trene n million situps hver dag er imidlertid ikke veien g.

De beste velsene
Jeg vil i dag starte med inkludere de viktigste og mest grunnleggende velsene du kan ha med i et godt treningsprogram, og det er imidlertid ikke de rene "magevelsene" som str verst p listen! Flere studier har nemlig indikert at for eksempel tradisjonelle situps er noe av det mest bortkastede du utfrer p treningsstudioet, og enda verre mener jeg personlig at for eksempel de skalte "ab-crunches" maskinene er. Likevel ser jeg stadig vekk mange benytte seg av nettopp disse verden over, og det selv om det verken gir noen stor helsegevinst eller ndvendigvis de mestsynlige resultatene [p magen].

Riktig og hard trening av underkroppen

Som jeg tidligere har uttalt vil imidlertid korrekt trening av underkroppen kunne vre med p atdu lettere oppnr hypertrofi, eller muskelvekst, og skal magerutene fram m nettopp dette til skal du f fettprosenten ned, og f definisjonene fram. S isteden for anbefale deg til trene masse isolert magetrening vil jeg heller rde deg trene med en av de beste base- velsene (og en av mine personlige favoritter) nemlig tunge kneby. Ikke bare vil dette kunne vre med p styrke ryggen, beina, og nr sagt hele kroppen, men jeg vil ogs trre pst at dette er en av de aller beste mtene ogs styrke mageregionen p!

Slik gjr du:
 Start med plassere stangen verst p ryggen, og aldri p nakken! St med litt bredere enn skulderbreddes avstand, for en god og stabil startposisjon, og trne pekene lett utover. Press rumpa ned og bak- over, og senk kroppen til lrene er parallelle med underlaget. Pass p ikke skyte knrne for langt fram slik at de vandrer over og forbi trne (sett ovenfra), og hold vekten p hlene. Press opp tilbake til utgangsposisjon, og repeter.

velsen kan utfres enten uten vekter, med en vekstang, eller du kan for eksempel kjre en frontbyvariant der du holder en vekt (eller noe annet litt tyngre du mtte hendig) med et godt grep foran p brystkassen.

Les ogs: 30 kneby, og du fr reise gratis!

Cornelis Planke Push-ups p Swissball
Min egenkomponerte planke som angriperblant annet;brystkasse, skuldre, triceps, ryggen, og stort sett hele kroppen. Denne er ekstremt effektiv og bra ogs for mage og core, og personlig mener jeg dette er en ypperlig velse som du kan trene like enkelt enten du er p ditt lokale gym eller ute p reise. Alt du trenger av utstyr er kun en oppblsbar treningsball, og derfor er denne velsen nettopp ypperlig benytte n juletiden igjennom.


Slik gjr du:
Plasser kroppen i vanlig pushup posisjon, men med fttene p en Swissball og ikke p bakken. Dette gjr arbeidet hardere, da ballen (i motsetning til underlaget) ikke str stille, slik at du her ogs m jobbe med balansen under utfrelse. Kroppen skal ligge vannrett i grunnposisjon, med armene strake. Det er ogs viktig at mage, hofte, og overkropp ikke synker ned mot underlaget, men holdes oppe uten at du likevel skyter rumpa i vret! Hold s planken s lenge du klarer (prv for eksempel f til 20-30 sekunder til begynne med). Ta s noen pushups for "avveksling" (for eksempel 10-15reps.) fr du lfter deg tilbake til plankeposisjonen, og holder videre. Hold s planken igjen s lenge du klarer - til full utmattelse.

I tillegg til disse harde, gode velsene vil det generelt bare ta seg en gtur ogs vre noe av det mest effektive og smarte du kan gjre for f p plass en stram mage, og noe som jo ogs er lett tilgjengelig for de aller fleste. I tillegg kan det vre greit tenke p at det stresse nedkanskje vil kunne vre den enkleste, og beste, mten f ned magemlet p. Og det kan det jo vre litt greit ha i bakhodet n en stressende mandag morgen...

God ny treningsuke fra Hollywood!

Cornelis

Sjekk forresten ogs ut #CornelisUtfordring p Instagram der du bde kan finne inspirasjon og motivasjon fra andre likesinnede som har tatt utfordringen min om bare bruke kroppen litt hver dag! Heng deg p i dag!

#trening #mandag #Nettavisen #treningsbloggen #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger