hits

november 2016

"Cornelis mener" - episode 1

Hei folkens, og takk til alle dere som daglig er innom her p treningsbloggen! I dag starter jeg ogs en ny serie der jeg framover vil legge ut mine meninger og synspunkter rundt dagsaktuelle saker og ting som skjer i nyhetsbildet. Dette er ikke pstander, alltid "fakta", men alts mine meninger og tanker rundt ting jeg ser i nyhetsbildet - s hper jeg ogs p f hre deres meninger rundt de samme temaene i kommentarfeltet under. Her er da DEL 1 av "Cornelis Mener":

Les mer p: Corneliselander.com



Mange mener det er for mye. Hva mener du?

1. Therese Johaug saken
Ok, s da har det endelig kommet fram at ptalenemnda i Antidoping Norge har lagt ned pstand om 14 mneders utestengelse av Johaug, og noe som visstnok kan ende opp med at hun legger opp som utver. Jeg ser, blant annet i sosiale medier, hvordan svrt mange mener at dette er forferdelig, og at det jo bare er snakk om en "krem". Min mening er imidlertid at hennes historie ikke helt "add up", og at noe skurrer. Blant annet reagerer jeg p at vi IKKE vet hva de reelle verdiene av testene viser (og at vi derfor ikke med sikkerhet kan pst at dette bare er snakk om en krem), og s finner jeg det merkverdi at hun ikke har gtt til sak mot legen - som da eventuelt har delagt hele hennes karriere... La meg gjerne vite i kommentarfeltet hvordan jeg eventuelt tar feil!



- Julekosen starter for tidlig

2. Aldersgrense p smgodt

P sndag, da jeg var gjest p TV2 Nyhetskanalen for snakke om julemat og godteri kom jeg ogs opp med ideen om at vi br innfre aldersgrense p smgodt. Bakgrunnen for dette er at vi i Norge har aldersgrense og kontroll av nr sagt alt (vi er vel snart det eneste landet i verden som har ett utsalgssted og monopol p alkohol, ekstrem kontroll av mengden du kan kjpe ute p bar, og veldig strenge regler p feks kosthold og tilskudd). S hvorfor er det da slik at [i teorien] en femring kan plukke opp kilovis med det som faktisk n tar mest liv? La meg hre din mening!


3. Ta sykkelen til Narvik MDG!
Ok, s det er ikke til legge skjul p at jeg har lite til overs for "partiet" som MDG liker kalle seg selv p Twitter. I mine yne er det utrolig at noen som til de grader prver irritere alle, og som nr sagt har gjort det til sport g imot all sunn fornuft, faktisk klarer sitte i noen som helst form for maktposisjon (godt jobbet!). Siste nytt av idioti fra deres kant er at de n har valgt legge landsmtet sitt til Narvik, mens de fleste av dem til daglig sitter p stlandet. Dette har da bragt fram ironien i hvordan de n faktisk skal komme seg fram dit (siden de er store motstandere av bil, fly, og alt som eventuelt mtte slippe ut noen form for eksos og forurensning). Men i klassisk politikernd mener de selvsagt at forbudene og ubekvemhetene [ved ikke kunne fly eller bruke bilen] bare gjelder for deg og meg, og selvsagt ikke dem selv. Og de fleste av MDG'erne har derfor bestemt seg for ta nettopp fly til mtet. Imagine my shock...

Min oppfordring til politikerne er at de nettopp tar syklene fatt, og legger ut p tur opp til landsmtet. Dette vil ikke bare kunne fr dere i bedre form [og det trenger dere], men ogs gjre at dere fr sett litt flott norsk natur p veien - du vet, den du prver redde. Mitt inntrykk er imidlertid at de er mer interesserte i sitte og sippe til kaffe p Grnerlkka... ;)


Dette var alts frste del i "Cornelis Mener", og tips meg gjerne om saker og ting du vil jeg skal ta opp og komme med meninger rundt!

S til neste gang; takk for at du klikker innom!


- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #fitness #hverdag #meninger #ski #Johaug #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander
 

Cornelis' treningsprogram for r styrke

Cornelis' program for store armer og brystkasse

Det er klart for programmet som vil hjelpe deg med bygge store armer og r brystkasse 

Les mer p: Corneliselander.com

Treningsprogrammet for store armer og brystkasse

Det er klart for programmet og tipsene som vil hjelpe deg med
bygge store armer og brystkasse n fr jul- og nyttr:

- Frst og fremst er det ekstremt viktig at du ikke gr i fella og overtrener samme muskelgruppe under n og samme kt. Veldig mange tror for eksempel at det er lurt trene bryst og triceps sammen, mens sannheten er at du egentlig vil oppn best effekt av lfte bryst og biceps sammen. Slik vil du ikke bare spre treningen av samme muskulatur mer utover uka, men du vil heller ikke overtrene samme muskulatur under n og samme kt. Flere underskelser har nemlig vist at det aktivisere hver muskelgruppe minst to ganger i uka
vil gi best effekt, og ved da trene triceps sammen med rygg, og biceps sammen med bryst, vil du lettere ogs f til nettopp dette. 

Les ogs: Slik forbrenner du bort magefettet


Benkpress

Den vanligste velsen utfre p bryst er ogs en av de viktigste ha med i et godt treningsprogram. Likevel passer den ikke for alle, og for de som for eksempel skulle foretrekke trene hjemme vil jeg da heller anbefale forskjellige varianter med pushups. Dette kan ogs gjres bde hardt og effektiv, ved for eksempel plassere beina p en kasse/forhyning, eller ved at en str over deg og legger kontrollert press p ryggen under utfrelse (mest press og motstand p vei ned, og mindre p vei opp).


Slik gjr du: Grip vektstangen med et overhndsgrep, og hendene i ca. skulderbreddes avstand. Lft stangen opp, og senk den kontrollert ned mot brystkassen til albuene er i en ca. 90 graders vinkel. Press s tilbake til topposisjon.

Viktig: Enkelte har her en tendens til slippe stangen veldig kjapt ned mot brystkassen, og sprette stangen tilbake med brystkassen framfor faktisk bruke muskulaturen og LFTE opp igjen. Dette vil for de fleste ikke vre anbefale, og for best effekt og utfrelse br du slippe stangen kontrollert ned, og heller presse kjappere tilbake til utgangsposisjon.

Kjr 4-5 sett med mellom 5-8reps p hver. Trener du med pushups p gulvet hjemme istede kan du da heller kjre 2-3 sett med s mange reps du eventuelt skulle klare p hvert sett.

Les ogs: Armtrening - Cornelis style


Skrbenk med stang eller manualer

Personlig er jeg en stor fan av trene med manualer s mye som mulig, da dette vil gjre det lettere kontrollere at begge sidene av kroppen er like sterke, og du dermed ogs oppnr bedre kroppssymmetri. Trening med vektstang kan nemlig kamuflere eventuelle svakheter, og over tid gjre at du bygger opp (eller forsterker) den ene siden av kroppen mer enn den andre. Ved hjelp av manualtrening vil du da kunne oppdage slike problemer, og forebygge det, i tillegg til at du ogs stort sett vil ha en mer naturlig bevegelsesbane i selve lftet.

Kjr 3-4 sett med mellom 6-8reps p hver

Les ogs: Slik fr du flat mage, og trent overkropp


Bicepscurl med manualer


Utfrt riktig er det f armvelser som tar like bra som denne. Ja, jeg elsker Scottcurl og trening med EZ-stang, men et treningsprogram p armer er ikke fullverdig uten ogs denne gamle klassikeren.


Slik gjr du: St oppreist, mens du holder en manual p hver side av kroppen med hndflatene vendt inn mot overkroppen. Lft vektene oppover, mens du vrir underarmen slik at hndflatene ender opp med peke inn mot ansiktet ditt p toppen av velsen. Skvis muskelen ordentlig sammen p toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte ned til bunnposisjon igjen.

Kjr 3-4 sett med mellom 6-8reps p hver

Bicepscurl med EZ-stang

En av mine personlig favoritter, og en velse du absolutt br ha med i ditt treningsprogram!

Slik gjr du: Grip en EZ-stang med underhndsgrep, og hold med cirka skulderbreddes avstand mellom hendene. St med en oppreist holdning, med skuldrene tilbake, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. By i albueleddet og fr stangen opp mot brystkassen, og flex biceps ordentlig p toppen, fr du senker stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon. Strekk helt ut i bunnen av bevegelsen, fr du igjen frer stangen opp mot brystkassen og repeterer.


Kjr 3-4 sett med mellom 6-8reps p hver


Les ogs: Beste styrkevelser for bein

Flyes


Dette er en knallbra velse benytte seg av for bde styrke hele brystkasse, men ogs legge inn litt indirekte tying under kten. velsen utfres best med manualer eller i trinseapparatet, og bruk av apparat br bare brukes som en ndlsning.

Slik gjr du:
Ligg p en skrbenk, og hold en manual i hver hnd med nr strake armer og hndflatene vendt inn mot hverandre, Med en konstant [svakt] by i albueleddet, senker du vektene i en kontrollert bue ned og ut til hver side. Stopp nr vektene er i ca. skulderhyde, og press s tilbake til topposisjon.


Kjr 3-4 sett med mellom 8-12reps p hver

Dips


Avslutt s kten med 2-3 runder p dips, og med s mange reps p klarer p hvert sett. Utfr enten med kun egen kroppsvekt, i apparat med sttte under knrne, eller ved henge et vektbelte med vekter rundt livet for kt motstand [om du lett utfrer 20reps + med egen kroppsvekt].

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #fitness #hverdag #iform #kosthold #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Er du overvektig? Da vil jeg hre fra deg!


WWW.CORNELISELANDER.COM

Er du overvektig? Sliter du med fedme, overvekt, eller kanskje bare litt generell drlig kroppsform? Hvordan ser du p tiden vi n gr inn i med julebord, "fri flyt" av alkohol, og eventuelt en del usunn mat og lite mosjon. Send meg en email i dag, da jeg nsker HRE FRA DEG i sammenheng med et nytt prosjekt.

Send meg en email her!


#Nettavisen #trening #Side3 #blogg #trene #Norge #overvektig #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Krabbe trenden som tar USA med storm...


Det er en ny treningstrend p gang i USA, og den bestr av g ned p alle fire...

Les mer p: Corneliselander.com

Det hres kanskje merkelig ut, men siste nye i USA er at man n skal krabbe seg iform. - Du kan krabbe p mange mter. Du kan krabbe p hender og knr. Du kan ogs poppe opp p trne og bare sveve en eller to inches over bakken, noe som virkelig kommer til trekke inn magemusklene, og gjre at de jobber effektivt", forteller fysioterapeut Danielle Johnson ved Mayo Clinic Healthy Living Program til CNN. -Hvis jeg kunne gi kun n velse til nesten alle, ville det vrt denne.

Les ogs: Iform med Cornelis Elander

I USA benytter dermed stadig flere og flere trenere
seg av metoden som tidligere har vrt brukt som et verkty mest av fysioterapeuter. For iflge ekspertene kanalen har snakket med skorter det nemlig ikke p hvor bra metoden visstnok skal vre.

Tilbake til [baby] barndommen
Original Strength Training System er noen av dem som virkelig har troen, og har opprettet en treningsmetode som blant annet gr ut p g tilbake til barndommen og trening basert p hvordan naturen mener vi alle br bevege oss. Voksnes fitness og trening br [iflge dem] ta lrdom av hvordan blant annet spedbarn beveger seg, og derfor ogs krabbe...

Justin Klein, kiropraktor og administrerende direktr i Got Your Back Total Health in Washington, har flgende si om den nye trenden:
- Du m virkelig jobbe for vre i stand til bde puste, holde hodet opp, og krype samtidig. Det vanskeligere enn det ser ut, avslutter han.

S her er dagens sprsml; Er du klar for sette deg ned p alle fire neste gang du er innom treningssenteret, og krabbe bortover gulvet for komme iform?


Cornelis
 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

Ti tips for en trent kropp


Ti ting du br gjre for oppn en trent kropp


Les mer p: Corneliselander.com

Det er klart for mine "ti p topp for en stram kropp", og hvordan du p enklest mulig mte kan oppn din drmmekropp.

bestill_treningsprogram

1. Drikk nok [vann]! 
Dette er faktisk noe de fleste jeg snakker med og hjelper er overraskende flinke til, men vet du likevel hvor mye som er nok? Les mer om dette her

2. Nok protein?
Hvor mye protein du trenger f i deg er faktisk veldig individuelt, og avhenger av faktorer som treningsmengde, aktivitetsniv [hverdagen igjennom], og ikke minst hva du faktisk nsker oppn. Likevel er de fleste offisielle proteinanbefalinger mye hyere enn hva mange har en tendens til f i seg, og nei du fr stort sett ikke i deg nok protein kun gjennom "vanlig, norsk kost" [som stadig oftere bestr av boller, brus, burger og pommes frites]...


3. Tren minst tre [3!] ganger i uken! 

4. Men ikke tren mer enn n time av gangen

Igjen; dette er en generell anbefaling, og det er selvsagt ogs de som kan ha behov for trene mer (se for eksempel topptrente atleter og idrettsfolk). For den jevne nordmann er dog rundt 60 minutter av gangen nok, og hyppighet [alts hvor ofte du trener] er i mine yne MYE viktigere enn at du strengt tatt trener s mye hver gang. Selv 10-15minutter p stuegulvet hjemme foran tven kan gjre underverker . mer om nettopp det her.

5. Tren med en venn! 
Tren med noen som kan pushe deg til nye hyder, og ikke minst srge for at du faktisk kommer deg p trening! Dette vil kunne gi deg bde motivasjonsboost og hjelp, og om dette er en PT, venn, kollega, kjreste, eller familiemedlem er egentlig helt uviktig s lenge det bare er en som kan gi deg en liten dytt nr du trenger det som mest.

6. Ikke overdriv n for s dropp det senere... 
Et punkt jeg alltid prver fokusere p er at folk som starter opp med trene ikke gr i gang for hardt, for s droppe helt ut av det etter kort tid. Nei, du kan ikke ta igjen treningen du eventuelt ikke har utfrt, og du vil heller ikke oppn toppform med en gang selv om du trener aldri s mye. For komme i ml med dine ml og nsker br du heller fokusere p tillegge deg gode vaner som du kan klare opprettholde ret igjennom. Og det selv nr det n blir kaldere og mrkere ute...


7. Flere mltider
Enten man nsker g opp eller ned i vekt kan faktisk det innta flere proteinrike, sunne mltider hverdagen igjennom vre smart, og de fleste av oss spiser rett og slett ikke [ofte] nok! 

8. Variasjon
Selv om det er lurt ha et godt treningsprogram i bunn er det ogs viktig at du bytter p velser, rekkeflge, intensitet, vekt, lengden p ktene, ja til og med treningsmetoder. Husker du da du startet opp trene, og du kjente effekt av alt det du gjorde? Vel, ved trene p akkurat samme mte hele tiden s vil du miste mye av denne effekten, og det selv om du s skulle benytte "verdens beste treningsprogram".

9. La deg inspirere av andre! 
VI som trener mye kan enkelte ganger bli litt innesluttete, og tenk at det bare finnes n riktig vei gjre ting, noe som selvsagt ikke stemmer. Derfor synes jeg det selv er utrolig motiverende flge alle de flotte nordmennene som for eksempel har kastet seg p min #CornelisUtfordring i sosiale medier, og jeg hper se dine bidrag her!

10. Litt er MYE bedre enn ingenting! 
Og til slutt et siste punkt p lista; litt er MYE bedre enn ingenting. Ikke alle kan, eller har for den saks skyld kanskje et nske om trene masse hele tiden, og til dere vil jeg da igjen poengtere at s lite som 10-15 minutter om dagen kan gjre underverker! og dette behver heller ikke vre "rene treningskter", men for eksempel noe s enkelt som g til jobb, ta trappen framfor bruke heisen, og ellers prve kutte litt ned p stt og drlig mat. 

Det er nemlig de enkle triksene i hverdagen som tilsammen gir best effekt, og som vil vre en god investering for din egen helse og kropp. S st p, gi litt, og bli heller mer og mer gira p trene mer etter hvert! Jeg er nemlig skrsikker p at ogs du kommer til bli bitt av treningsbasillen etter hvert ;)

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #Side3 #blogg #trene #Norge #iform #nyttr #fit #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander

De er for hye, tynne, hvite, og pene


Disse damene er visstnok for hye, tynne, hvite, og pene... Foto: Scanpix

Ok, s denne mtte jeg bare f ut. Her om dagen leste jeg nemlig noe av det mest fordomsfulle, rasistiske, sexistiske, og usmakelige jeg noen gang har lest i en norsk avis. Men alt er visst greit, s lenge det er en dame som angriper...

Les ogs mer p: Corneliselander.com

"Det m vre lov bli deprimert av damene p dette bildet", skrev nemlig Sigrid Hvidsten i Dagbladet Meninger, og serverte det jeg selv ser p som en regelrett "hit piece" fra avisens side. Det hjelper heller ikke at du starter med "Jeg vet det, det er fordomsfullt dmme noen p utseendet. Det er frekt. Lite raust. Tilnrmet sexistisk", du er fortsatt alt det, og mer til! Hos Dagbladet er visst imidlertid logikken at s lenge det er en dame som angriper og signerer s er alt lov. Da er det plass for angripe andre kvinner med usakligheter, usmakeligheter, og regelrett rasisme (ja, for kritisere "Trump-damene" for vre for hvite er nemlig nettopp det!).

Les ogs: Slik kvitter du deg med "grevinnehenget"

Jeg har selv mtt Donald Trump og hans kone, Melania, ved flere anledninger i New York, og dette er en dame jeg ikke har noe annet enn beundring for. Hun er smart, vakker [ja, det er faktisk lov folkens!], og hun virker bde som en god mor, og et godt menneske. For selv med alle de beskyldninger og kritikken som har haglet mot The Donald har jeg aldri, verken i sosiale medier, amerikanske sider, eller p gaten i NY hrt noen si noe vondt om henne.

Fra et besk hos Trump

Les ogs: Slik fr du stram mage!

Vel, amerikansk presse har gjort det til sport kritisere aksenten hennes - noe som derimot viser hvor selektive man er til hvem man kritiserer og for hva. Hadde man gjort det samme med for eksempel Jeb Bush sin kone, Columba [som kommer fra Mexico] hadde det blitt furore og nr sagt borgerkrig. S lenge det er Trumps hvite kone er visst imidlertid alt lov. Ogs rasisme.

Og nr Dagbladets kronikk da gr til totalangrep mot henne og Trump-damene p grunn av utseendet, og nrmest kategoriserer fru Trump som en "hjemmevrende idiot" fler jeg for ta til motmle. Det at hun ser bra ut, har lange, slanke bein, og eventuelt er hjemmevrende gir da ikke journalisten noen rett til dmme og se ned p henne av den grunn? Ingen sa noe vondt om hvordan fru Obama s ut da ektemannen ble valgt, eller noe om at hun var for hy, tynn, godt trent, eller deprimerte folket med sitt utseendet. Hvorfor er det da greit nr det kommer til Melania?

"Det m vre lov bli deprimert av damene p dette bildet" skrev Sigrid Hvidsten, og fulgte opp med "De er hvite. De er hye, De er tynne. De har trange kjoler, rette neser, fyldige lepper, lange legger, hye hler. De har hret i perfekt fnet midtskill med krlltangkrll nederst". Vel, jeg enser en viss misunnelse fra Hvidstens side, og jeg rder henne til heller fokusere p det "Trump-damene" faktisk har gjort og gjr, og ikke bare hvordan de ser ut. For da gr du nemlig i samme fella som de du eventuelt liker kritisere. De som kun ser p damer som objekter og ting, og DET trodde jeg vi faktisk var langt forbi i 2016.

Tydelig at ikke alle hos Dagbladet er enige...


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #meninger #Side3 #blogg #trene #Norge #Trump #kvinner #USA #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik fr du stramme armer


Lyst p stramme armer? Slik gjr du det p kun 10 minutter denne helgen!

Jeg skriver ofte om hvordan man kan f store, sterke armer, men har etter hvert oppdaget at dette ikke er hva alle faktisk har lyst p. Noen har rett og slett "bare" lyst p stramme, flotte armer uten grevinneheng og ekstra fett, og her er da oppskriften p hvordan du fr til nettopp det:

Les mer p: Corneliselander.com

Dips p kasse, eller i apparat
Bde menn og kvinner br benytte denne essensielle velsen, som ikke bare vil gjre at du strammer opp bakside overarm [triceps], men at du ogs generelt gybber muskulatur og styrker overkroppen. I tillegg det bygge mer muskelmasse kunne gjre at du ogs lettere forbrenner bort unsket fett - s dette er en ypperlig og viktig velse ha med i ethvert program!

Slik gjr du: Plasser hendene p en benk eller kasse bak deg, og hold med strake armer og med beina hvilende strakt ut foran deg p en annen forhyning (eller eventuelt p gulvet) foran deg. Senk kroppen ned, og pass p albuene peker bakover og ikke ut mot sidene. Lft deg s helt opp igjen til utgangsposisjonen, og repeter.

Kjr tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver.

bestill_treningsprogram


Bicepscurl med manualer
Personlig er jeg veldig fan av trene s mye som mulig med frivekter og manualer [da dette vil gjre at du lettere bde bygger kropps harmoni og ikke minst korpps symmetri!], og nr det da kommer til armtrening er dette en du bare m ha med i ditt program uansett om mlet er store, sterke, eller stramme overarmer.

Slik gjr du:
St oppreist, mens du holder en manual p hver side av kroppen med hndflatene vendt inn mot overkroppen. Dra vektene oppover, mens du vrir underarmen i draget slik at hndflatene ender opp med peke inn mot ansiktet p toppen av velsen. Skvis muskulaturen ordentlig sammen p toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte ned til bunnposisjon igjen.

Kjr to-tre sett med 15-20 repetisjoner p hver arm, p hvert sett.

Cornelis Planke Pushups p Swissball
Folk elsker denne velsen, og stadig vekk mottar jeg bde bilder p instagram av denne, eller treffer p folk som benytter seg av denne nr de er og trener. Grunnen til at denne er s viktig [om du nsker tonede, stramme armer] er at den bde strammer opp og styrker s si alt av overkropp og ogs armene, i tillegg til at den ogs er regne som en utholdenhetsvelse. For best effekt br du avslutte 10- minutters programmet ditt med to runder p denne!

Slik gjr du: Hold frst planken s lenge du klarer (la oss si 20-30 sekunder), utfrer s noen push-ups for avkobling (la oss 10 stk.), og g s tilbake til holde planken s lenge du klarer til full utmattelse! Utfrer minst to sett p denne!

Og som alltid; del gjerne denne artikkelen med alle dine venner!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iform #blogg #Side3 #trene #bilder #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Nordmenn lyver, og treningssentrene jubler


Trener vi egentlig s mye som vi gjerne liker skryte av til venner og i sosiale medier?

Les mer p: Corneliselander.com


"Alle trener"
"Men alle trener jo" er argumentet jeg gjerne hrer nr jeg for eksempel trekker fram at vi trenger mer kroppspress i norsk media. Men gjr vi egentlig det? Er det virkelig slik at vi alle spiser s sunt og trener s regelmessig som for eksempel Instagram kontoene vre eller media skal ha det til, eller er vi kanskje veldig flinke til overdrive vr egen innsats? For samtidig som "alle trener" s forsetter overvektstallene ke, det selges stadig flere og flere burgere, ferdigpizzaer, og alkoholkonsumet bare skyter rett i vret. Vel, i dag skal jeg si noe s sinnsykt (og trolig lite politisk korrekt) som at
ja, vi LYVER om hvor mye vi trener!

Fire av fem nordmenn beveger seg for lite kan feks en stor norsk underskelse utfrt av Norges idrettshgskole p oppdrag fra Helsedirektoratet vise til. Problemet med at "alle" trener er nemlig som forsker Sigmund A. Anderssen utdypte overfor NHI.no at "mange overdriver hvor mye de er i bevegelse". Jo da, vi laster opp bilder og klipp av oss selv p treningssentrene, og "alle" har medlemskap p minst et trenings- senter. Men bruker vi det jevnt og trutt hele ret igjennom, eller er det slik at mange av oss kanskje bare er "stttemedlemmer" og kun benytter det i perioder av ret?

November og desember er for eksempel rolige mneder p landets mange trenings- sentre, og a
v de rundt 800.000 nordmenn som i dag har et medlemskap p et av landets mange treningssentre er det nemlig hele 15% som nr sagt ikke bruker medlemskapet sitt i det hele tatt. At det i et land, der utendrstrening ofte kan vre en utfordring p grunn av vr og vind, bare er 800.000 nordmenn som har medlemskap p minst et treningssenter er kanskje heller ikke s mye snakke om? Og det er jo heller ikke slik at de resterende 85% som har et medlemskap benytter seg av det hver dag...

...og treningssentrene jubler...
De eneste som tjener p dette og har grunn til juble er de f av oss som faktisk trener [mye], og selvsagt treningssentrene - som da kan fortsette sanke inn flere kunder og tjene enda mer penger. S hvis det er et begrep jeg hper vi kan kvitte oss i det nye ret vi snart gr inn i s er det nettopp ordet "stttemedlem", og at vi ogs kan f flere nordmenn i aktivitet og trene mer. Og husk at det bare er du selv som taper p skryte p deg trening du eventuelt ikke utfrer...

God mandag og ny uke! Make it count!
Cornelis


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #meninger #Side3 #blogg #trene #Norge #ung #overvekt #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir du kvitt kjrlighetshndtakene


Lei av slite med skalte "love handles"? Her er da oppskriften p hvordan du kan kvitte deg med det!

Les mer p: Corneliselander.com


Det finnes allerede et hav av treningsprogram og oppsett der ute som lover deg gull og grnne skoger, og stort sett har de alle til felles at de mener du kan kvitte deg med "kjrlighetshndtakene" p s lite som 10 minutter. Dette er selvsagt bare lgn og fanteri, og jeg nsker i dag heller fokusere p hva som faktisk kan fungere for deg og dine ml. Frst og fremst; du kan ikke "punktforbrenne", og det vil derfor vre helt umulig [bare] stramme opp dette problemomrdet, om du ikke ogs strammer opp resten av kroppen ved siden av. Og nr vi da vet at dette hovedsakelig skjer ved hjelp av spise og drikke riktig, hvorfor trenger vi da trene i det hele tatt, spr du kanskje? 

Tren styrke! 
De fleste progam og oppsett du vil finne der ute vil nemlig pst at du ved hjelp av spise riktig og [bare] trene nok kardiovaskulr trening, vil komme i ml. Mitt rd er imidlertid at du hovedsakelig fokuserer p trene riktig og nok styrketrening, og eventuelt bare supplementerer med korte, harde kardiokter som for eksempel min egen favoritt Geriljakardio.

Feilene vi alle gjr
Stadig ser jeg folk lpe mil etter mil i hp om at dette er hva som skal til for bli kvitt det vanskelige sidefettet, og selv om dette selvsagt ogs vil hjelpe (all trening er bedre enn ingenting) s er det ikke dette som vil kunne gi deg de beste resultatene. Enda verre er det da med de som kjrer situps og crunches til den store gullmedalje, i hpet om at dette vil gjre dem "smalere".

Det du trenger:
Det du trenger er imidlertid en kombinasjon av et sunt og riktig kosthold (mye protein og riktig fett!), korrekt mengde tung styrketrening (gjerne med mye bruk av gode basevelser som kneby og marklft), og litt kortere, mer effektiv kardiotrening. For du kan nemlig ta s mange situps du vil eller sykle og lpe til du blir bl, men holdes ikke intensitetsnivet oppe og du ogs er ppasselig med ikke slite bort hardt opparbeidet muskelmasse, kan dette i verste fall bare gjre vondt verre!

Sjekk ogs ut noen av mine siste saker her p bloggen, for rd og tips til enkle treningsprogram flge:

Les ogs: Treningsprogram for g ned i strrelse

Les ogs: Mitt treningsprogram

Cornelis 

Svidd gummi og drlig kosthold...


De av dere som fulgte med p bloggen her i sommer husker kanskje at jeg la ut p en lengre europareise der jeg i lpet av fire uker kjrte over 10.000 km, og var innom seks forskjellige land. Her er frste del :)

Les ogs mer p: Corneliselander.com


I frste episode er det blant annet duket for svidd gummi og drlig, fransk mat? :)


Cornelis 

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #blogg #ferie #reise #bil #BMW #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Media br slutte med slankemaset!


- Er ditt ml g OPP eller NED i vekt? Dette er hva jeg spurte flgerne mine p Facebook i gr, og svarene jeg mottok var akkurat hva jeg hadde forventet meg. Folk er lei av slankemaset!

Les mer p: Corneliselander.com


De siste rene har jeg prvd f media til forst at folk flest ikke bare er ute etter g ned i vekt og slanke seg, men at stadig flere og flere ogs nsker bygge en sunn og sterk kropp. Og dette uansett om man er mann eller dame! Folk flest er tydelig lei av det klassiske slankemaset fra medias side, og selv om vi faktisk ogs trenger f ned overvekts- og fedmetallene som vi ser eksplodere i vrt land, er det bare fokusere p vekt ikke veien vi br g. Dette kom ogs tydelig fram i grsdagens sprreunderskelse p min Facebook side - der svarene jeg mottok tydelig viste at jeg har hatt rett alle disse rene. Forhpentligvis kommer resten av media-Norge snart etter ;)

Les ogs: Kom i form til julebordet!

Folk ser nemlig ut til vre lei av hre det klassiske maset om slanking, og de fleste har ogs ftt opp ynene for at det nettopp er bygge muskler du br fokusere p, ogs om mlet ditt skulle vre g ned i vekt! Og vi trenger motivere den jevne nordmann til spise sunnere og magrere, og vi br ogs f ned andelen sykelig overvektige i Norge. Det som de fleste sliter med er nemlig farlig mage- og midjefett, og dette kan vi frst og fremst f bukt med ved motivere flere til innta mer "muskelmat" og lfte tungt og riktig. Likevel er det alts IKKE vekten i seg selv vi br ha som frste prioritering, og som jeg har sagt i en rrekke er det egentlig ganske uviktig hva badevekten din mtte si!


S til norsk media; slutt med slankemaset!

Cornelis


Under har jeg forvrig ogs satt opp et par forskjellige forslag til deg som enten skulle nske stramme opp og/eller bygge mer muskelmasse
----------------------


Programmet for deg som nsker stramme opp:
Nr det gjelder stramme opp kroppen, eventuelt g ned i strrelse, ligger mye av hemmeligheten i kostholdet. Dette br da gjerne hovedsakelig best av mye protein og riktig fett, mens du ved siden av br srge for trene hardt [nok] og riktig.

kt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og starter s med:
- Kneby med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt s med 15-20 minutter p sykkel eller tredemlle med opp mot 70% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid)


Les ogs: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

kt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp fr du s starter med:
- Skrbenk med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Side-, og forverbyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)


Avslutt s med to runder p Cornelis planke-push-ups p swissball

*** Ta n dag fri i mellom***


kt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsett med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:
- Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)


Avslutt s med 10-15min p enten tredemlla eller sykkel

*** Ta en dag fri i mellom***


kt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp p tredemlla i 10min. fr du s starter med:
- Nedtrekk (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Stende roing (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Dips p kasse eller i apparat (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)


Avslutt s med rundt 10min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid

Programmet for deg som vil bygge

kt 1: Bein og skuldre
Varm godt opp, og start s med:

- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Marklft med stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Bulgarsk utfall (2-3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Sidehev med manualer (2-3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Foroverbyd sidehev med manualer (2-3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)


kt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:


- Benkpress med stang (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
-
Skrbenk med manualer (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
-
Stende bicepscurl med stang (3 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
-
Biceps hantelcurl (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)


Avslutt med dips - enten med sttte under knrne, eller vektbelte for kt motstand. 2-3 sett, og s mange repetisjoner du klarer p hver.

kt 3: Rygg, triceps, og mage
Varm godt opp, og start s med:


- Pullups (3 sett med s mange reps. du klarer p hver)
-
Marklft med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
-
Franskpress (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
-
Enarms tricepspress (2-3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)


Avslutt med rygghev og benhev, med 2 sett p hver og s mange repetisjoner du klarer p hvert sett.

kt 4: Skuldre (del to), og legger
Varm godt opp, og start s med:


- Sidehev med manualer eller i kabelapparat (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
-
Stende thev (1-2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
-
Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparat (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)


Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlla.

Det er ogs viktig understreke at det fortsatt er utslagsgivende hvor hy intensitet du har p ktene dine, og flger du min treningsfilosofi med trene hardt, kort, hyppig, og riktig (og ellers fylle opp med riktige karbohydrater og nok protein etter endt kt) mener jeg at du vil vre langt p vei mot din drmmekropp - uansett hva dette mtte vre!

St p!

Cornelis 

@corneliselander p Instagram

HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM




#Nettavisen #trening #Side3 #blogg #meninger #fit #fitness #iform #USA #trene #Halloween #treningsbloggen #trener #CornelisElander

P sykkeltur med Arnold Schwarzenegger


Arnold og Franco p sykkeltur i Venice, California

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Ingen kan vel argumentere mot at Arnold Schwarzenegger, The Terminator, The Governator (eller hva du n enn mtte foretrekke kalle ham) er den som har gjort mest for bodybuilder sporten. Fra da denne mannen satte sine ftter p amerikansk jord for frste gang i 1968 og til i dag har nemlig sporten, og interessen for muskel- og kroppsbygging, gtt "through the roof". Samtidig har han ogs blitt venn (og trolig fiende) med mange, men en av de han har hatt lengst vennskap med er denne mannen; sisilianeren Franco Columbu.

Nylig la Arnold og Franco ut p en liten mimringstur til gamle plasser i Venice, California, blant annet for sjekke om veggen deres fortsatt sto sttt, og om de fortsatt "har det" p Gold's Gym... Se hele klippet her:

Forvrig kan jeg ogs nevne at Arnold, som meg, elsker Le Pain Quotidien, og at vi ofte treffes til frokost p vrt stamsted her i LA :)

- Cornelis

@corneliselander p Instagram

HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM




#Nettavisen #trening #Side3 #legende #video #Cali #USA #trene #Halloween #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger