november 2015

Den viktigste tiden av året å trene


Vi befinner oss nå i det jeg selv mener er den aller viktigste tiden av året å trene, og her er hvorfor:


Les mer på: Corneliselander.com

Forhindre vektøkning
Først og fremst er det viktig å opprettholde treningsmengden av den enkle grunn at du trolig ikke ønsker å miste den muskelmassen og kroppen du har brukt hele våren, sommer, og høsten igjennom på å bygge opp. Samtidig er dette også [noe det kommer et annet innlegg senere i dag om] tiden da de fleste av oss spiser mye usunn, feit mat, som også vil kunne resultere i en uønsket vektøkning, og da vil det å holde treningsmengden og forbrenningen oppe være enda viktigere enn noen gang. I tillegg finnes det også et par andre argumenter for at du nå virkelig bør stå på, og legge ned en innsats...

Les også: Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!

Jul betyr for de fleste også litt mer fritid, og hva er da bedre enn å få på plass litt trening og gode, nye rutiner som du kan bringe med deg inn i det nye året? Og når vi først snakker om dette med nyttår... Start "nyttårsforsettene" i dag! Hvorfor vente til etter nyttår når treningsstudioene er fulle opp av alle som desperat rømmer dit for å trene bort julefettet? Start i dag, og legg grunnlaget for en godt trent kropp i 2016 allerede nå!

Så er vi kommet til det kanskje viktigste punktet; hvor viktig regelmessig trening ikke bare er kroppsformen, men også med tanke på den mentale biten av det hele. For hvordan tror du både kropp og sjel vil reagere om du går fra å trene regelmessig og bra til plutselig bare å sitte på rumpe foran tv-skjermen og dytte innpå med usunn mat og drikke uker i strekk? Vel, kort oppsummert; ikke så bra... Så framfor å ødelegge for alt du har jobbet så hardt for, og risikere å miste både motivasjonen, kroppsformen, og eventuelt selvfølelsen så gi også en god innsats nå i jula. Det vil lønne seg i lengden!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Stå på!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

De beste øvelsene å trene med hjemme


Her er de beste øvelsene du kan utføre hjemme i jula kun ved hjelp av et par manualer. For hvem sa at du trengte et helt treningssenter for å få på plass en god treningsøkt?

Les mer på: Corneliselander.com

Hvorfor trene med manualer?
Så først og fremst; hvorfor bør du trene med manualer? Vel, foruten om at dette er lett treningsutstyr så å si alle kan ha i heimen [du kan også lett lage dine egne "manualer" av for eksempel et par bøtter med vann], gir det deg også en "3-D frihet", og den ultimate symmetri [likhet mellom høyre og venstre side av kroppen] som du ikke oppnår med annet utstyr eller apparater. I tillegg tar det mindre plass, og er noe du i større grad kan trene med på stuegulvet hjemme, på hotellrommet når du er ute og reiser, eller om du drar på hytta nå i jula. Ikke tilgang på et ordenlig gym og masse treningsutstyr? Ikke fortvil! Her er hvor enkelt du kan trene hele kroppen kun ved hjelp et par manualer!

Her er listen over de beste øvelsene du kan utføre kun ved hjelp av et par manualer:
Her er altså listen over de beste øvelsene du bør benytte deg av nå jula igjennom, og som både vil være lette å utføre [hvor enn du måtte befinne deg] samtidig som de også vil bygge maksimalt med muskelmasse og gi deg en flott kroppssymmetri!

- Goblet Squat

En ypperlig øvelse ikke bare fordi den gjør det mulig å trene rumpe, lår, og så å si alt av underkroppen i en og samme [lett tilgjengelige] øvelse, men fordi denne også på grunn av tyngdeloven vil la deg falle rett ned i en naturlig bevegelse og den perfekte knebøy. Dette er en god "allrounder" som både forbrenner, bygger muskulatur, og som vil være ypperlig for de fleste av oss å utføre mellom all ribbe- og pølsespisingen denne jula ;)

Slik gjør du: Hold en manual med et låst grep foran på brystkassen, og senk rumpa bak og ned og med under 90 grader i kneleddet. Løft deg så opp igjen, og repeter.

Kjør tre sett med 8-12 repetisjoner på hvert sett.

- Skulderpress
Skuldre er noe mange av oss dessverre neglisjerer litt for ofte, samtidig som det å ha sterke, flotte skuldre kanskje er en av de kjappeste veiene til en flott og harmonisk kroppsfysikk! I tillegg benytter du deg av skuldrene dine når du trener så å si alle andre muskelgrupper og øvelser - så det å ikke trene skuldrene ofte og nok vil bare være den selvskrevne oppskrift på skader og en ellers svak kropp!

Slik gjør du: Stå eller sitt på en benk, og med én manual i hver hånd. Senk vektene ned til de er på samme høyde som øvre del av brystkassen, og press så tilbake til utgangsposisjon og til armene er utstrakte over hodet.

Kjør tre sett med 8-12 repetisjoner på hvert sett.

- Bicepscurl
Selv har jeg gang på gang skrevet om min egen bicepsfavoritt; bicepscurl med EZ-stang eller med kort stang på preacher benken i kabelapparatet. Problemet med disse er at de selvsagt krever en del utstyr, og da kan min neste favoritt; bicepscurl med manualer, være en ypperlig og flott måte å få på plass gode treningsøkter på framside overarm nå jula igjennom. Og som sagt; har du ikke tilgang på [tunge nok] vekter hjemme så la dine egne ved hjelp av noen store bøtter med vann!

Slik gjør du:
Stå oppreist med én manual på hver side av kroppen med håndflatene vendt inn mot overkroppen. Dra vektene oppover, mens du vrir underarmen i draget slik at håndflatene ender opp med å peke inn mot ansiktet på toppen av øvelsen. Skvis muskulaturen ordentlig sammen på toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte ned til bunnposisjon igjen.

Kjør tre sett med 8-12 repetisjoner på hvert sett.


- Bulgarsk utfall

Slik gjør du:
Plasser den ene foten på en benk eller forhøyning bak deg, og det andre beinet et godt stykke foran deg. Her gjør mange den feilen at man ikke står med det fremre beinet langt nok fram noe som gjerne vil resultere i at kneet vil «vandre» for langt frem under øvelsen. Slipp kroppen ned ved å senke hoftene ned mot underlaget, og løft deg så opp igjen til utgangsposisjonen.

Kjør tre sett med 8-12 repetisjoner på hvert sett.

- Pushups med beina på en forhøyning
Så kan du avslutte økten med noen runder med de mest effektive pushups´ene som finnes

Slik gjør du: Plasser føttene dine på en liten forhøyning som for eksempel et par vekter, og senk deg ned som i en vanlig pushups.

Kjør to - tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hvert sett.
------------------
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

God søndag og trening fra trener´n deres i Hollywood!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

#IformMedCornelis: - Utrolig gøy, og veldig motiverende!

Iform med Cornelis:

Mitt nye bloggprosjekt "IformMedCornelis" er godt i gang, og slik har det gått med deltagerne så langt

Les mer på: Corneliselander.com

- Utrolig gøy, og veldig motiverende!
Nylig valgte jeg ut en gruppe deltagere, som over de neste ukene og månedene skal være med på mitt nye store bloggprosjekt der jeg skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon! I første omgang har jeg altså valgt ut noen "heldige" vinnere som jula igjennom [og inn i det nye året] vil bli fulgt opp tett av meg og mitt team. De vil blant annet få servert utfordringer, oppgaver, og program de skal følge - samtidig som det også blir noen spennende konkurranser her på bloggen [som også DU kan del i!] - så følg og sjekk innom bloggen daglig for nye saker og spennende KONKURRANSER! 

Les også: Treningsprogram for en sunn og sterk kropp

Samtidig bør du også være med å stemme fram disse deltagerne og gi dem din støtte - slik at vi alle kan være med på å motivere og hjelpe hverandre! Her er forøvrig også en oppdatering fra @Tobiasbiribakken, og hans erfaringer med oppsettet så langt - som han visstnok mener at er "utrolig gøy, og veldig motiverende!"
video:tobias

Les også: Mine metoder skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon!

Steffen Andersen har også laget en videosnutt for dere lesere der han beskriver hans erfaringer etter den første treningsuka med mine metoder, og han kan blant annet fortelle at det er mye tøffere med kortere pauser, og at det svir virkelig godt i kroppen etter å ha begynt med mine treningsmetoder. Du bør ellers også følge ham i sosiale medier @Steffen.no for daglige #CornelisUtfordring og #IformMedCornelis bilder og videoer!

video:steffen
@Randiae har dessverre slitt litt med influensa denne uken, men er likevel klar for å gi gass fra mandag av igjen. Hun var i helgen også på julebord, der hun etter mine anbefalinger styrte helt unna alkohol og all den usunne, feite julematen, og mer om dette og hennes erfaringer rundt det å gjøre noe så enkelt som å si nei til alkohol kan du også lese mer om på hennes blogg i dag

video:randiae
Les også: Derfor går du lei av å trene

Dette er altså noen av erfaringene som de tre første av de jeg nå skal hjelpe i dette nye konseptet sitter igjen med, og jeg gleder meg virkelig til fortsettelsen med å hjelpe stadig flere, og slik gjøre Norge til verdens sunneste nasjon!

Om DU også skulle trenge hjelp eller råd og tips så send meg gjerne en direkte email, eller legg igjen en kommentar i feltet under!

God søndag fra trener´n deres i Hollywood!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Treningsprogram en sunn og sterk kropp!

Iform med Cornelis:

Det er klart for del 11 av min nye serie "Iform Med Cornelis" der jeg i dag gir deg et nytt program i min kamp for å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon. Slik skal nordmenn få mindre fett, og mer muskler!

Les mer på: Corneliselander.com

Sist uke tok jeg for meg hvordan du kunne bli kvitt magefettet for godt, og i dag følger jeg opp med et program som generelt skal gi deg en stram[mere] og godt trent kropp. Som jeg skrev sist uke vil det være essensielt at du også kutter ut sukker, usunt fett, og alkohol så godt det lar seg gjøre, mens du ved siden av fyller på med riktige og sunne alternativer som for eksempel en proteinshake og et omega-tilskudd for å bygge en sunn og sterk kropp!


Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp - del 11
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang eller manualer
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
- V ups (på benk)
(1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
- Bulgarsk utfall
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P2

Avslutt med:
- Cornelis Planke Pushups på Swissball II (Dette er en ypperlig måte å kombinere styrke- og utholdenhetstrening på der du både får angrepet mage, core, og stort sett alt av overkropp i én og samme øvelse. I dag tar vi også min velkjente øvelse til et nytt nivå, når vi nå utfører øvelsen med TO swissballer)

Markløft med stang

Økt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:
- Benkpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skråbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer på skråbenk
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med EZ stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1

Avslutt så med:
- Dips i apparat P2
Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!

Dips

Les også: Slik bygger du en sterk brystkasse!


**Ta her i hvert fall én hviledag i mellom**

Økt 3: Bein [del 2]:
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang 
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
- Leg extentions  (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) P2
- Leg curls
(3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) P2

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.

Økt 4: Skuldre og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Crunches (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt denne økten med:
- "Battling rope" i fem minutter for fettforbrenningen.


Battling rope

Økt 5: Rygg og triceps 
Varm godt opp, og start så med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
- Nedtrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Stående roing 
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Franskpress med EZ stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Énarms tricepspress med manual over hodet (3sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med: 
- Rygghev
(2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

Enarms tricepspress med manual over hodet


Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

---------------

Nå er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppnå maksimal effekt for akkurat deg og dine mål og ønsker er det å få satt opp et skreddersydd program for dine mål og behov eneste vei å virkelig gå!

Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

DETTE BLIR DE STØRSTE TRENDENE I 2016


Styrke, yoga, løping, eller kanskje noe helt annet? Her er hva som blir de største treningstrendene i 2016 [og du gjetter aldri hva nr.1 blir...]:


Les mer på: Corneliselander.com

Løping eller styrke?
Nylig la The American College of Sports Medicine fram listen over hva som blir de heteste treningstrenden for 2016, og verken løping eller styrketrening troner nemlig på toppen. Som Side2 skriver i dag er det nemlig bærbar teknologi som vil bli det største innen treningssjangeren neste år, og dette langt foran funksjonell trening og PT-timer.

- Teknologiske apparater er nå blitt en viktig del i vårt hverdagsliv, og det har endret måten vi planlegger og disponerer våre treningsøkter, sier studieforfatter Walter R. Thompson til Shape.com. Og med bærbar teknologi mener man altså elektroniske enheter som for eksempel pulsbelte,  aktivitetsklokker, håndholdt GPS og lignende.

Les også: Dette vil motivere deg på trening i dag!

- Bærbare enheter gir også umiddelbare tilbakemeldinger som kan gjøre brukeren mer bevisst på sitt aktivitetsnivå, og som kan motivere brukeren til å nå sine treningsmål, mener Thompson.

Her er ti på topp listen:
1) Bærbare teknologiske enheter
2) Egenvektstrening
3) Høy Intensiv Intervall Trening (HIIT)
4) Styrketrening
5) Treningsekspertise med utdanning og erfaring
6) Personlig trening
7) Funksjonell trening
8) Treningsprogram for eldre
9) Trening og vektnedgang
10) Yoga

Benytter du deg av pulsklokke eller andre teknologiske hjelpemidler under trening, og mener du dette er et steg i riktig retning? [no pun intended... ;) ]

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #Norge #CornelisTrenerNorge #IformMedCornelis #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Mine metoder skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon

#IformMedCornelis

Tobias Biribakken er i gang med mine metoder og nytt program

Les mer på: Corneliselander.com

Nylig valgte jeg ut seks deltagere som nå skal være med i mitt nye, store bloggprosjekt der jeg skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon. I første omgang har jeg altså valgt ut noen "heldige" vinnere som over de neste ukene og månedene kommer til å få servert utfordringer, oppgaver, konkurranser, og mye annet gøy her på bloggen, men i tillegg kan også du som leser være med å ta del i dette nye prosjektet ved å stemme fram deltagerne, gi dem din støtte, og selvsagt få med deg alt det spennende som kommer til å skje her på bloggen i tiden framover med videosaker fra Hollywood, intervjuer og møter med spennende kjendiser, utfordringer (der også du kan vinne!), intervjuer, tips&råd, og masse, masse annet gøy og spennende! Så følg med!!

I dag vil jeg imidlertid få lov til å presentere deltager nr.3; Tobias Biribakken som nå allerede er godt i gang med mine metoder:

Tobias jobber i dag på Elixia Bjørvika i Oslo, og trener allerede 5-6 dager i uken. Hans forrige treningsprogram hadde en slik fordeling;

- Mandag: Bryst, skuldre og triceps
- Tirsdag: Rygg, biceps og litt bein
- Onsdag: Bein, mage
- Torsdag: Boksing, biceps og triceps
- Fredag: Bryst og skuldre
- Lørdag: Fri
- Søndag: Rygg og mage

mens hans nye treningsprogram med mine metoder vil ha en slik fordeling;

- Mandag: Bryst og biceps
- Tirsdag: Bein og skuldre
- Onsdag: Fri
- Torsdag: Rygg og triceps
- Fredag: Kardio- og magedag
- Lørdag: Skuldre, armer, og legger
- Søndag: Fri

Du kan også følge ham på Instagram @tobiasbiribakken der han nå daglig kommer til å legge ut spreke #IformMedCornelis bilder og videoer!
----------------

Husk altså å sjekke innom bloggen daglig for nye intervjuer og saker, og la oss sammen gjøre Norge til verdens sunneste nasjon!!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #Norge #CornelisTrenerNorge #IformMedCornelis #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Derfor går du lei av å trene


I dag skal jeg fortelle deg hvorfor du blir lei av å trene...

Det er fredag, det er helg, og det nærmer seg snart jul. Dette er også den mest kritiske tiden av året, der mange legger på seg vekt de så vil slite med hele våren igjennom med å bli kvitt. Likevel er det på sofaen du legger deg framfor å løpe ned til treningssenteret, og grunnen til dette er ganske enkel:

Les mer på: Corneliselander.com


Du ser ikke effekt
Vi mennesker er gjerne late av natur, og merker vi ikke forskjell og forbedring i kroppsform og helse etter ganske så kort tid så går mange av oss også lei. Og personlig er jeg den første til å forstå nettopp det! For hvor lenge kommer du egentlig til å pakke treningsbagen, sette deg på bussen, t-banen, eller ta bilen til ditt lokale treningssenter for å trene om du ikke opplever merkbar effekt og resultater av alt arbeidet du legger ned? Trolig ikke så lenge. Og dette er nok én av de største utfordringene vi i treningsbransjen opplever om dagen, ved siden av å få flere til faktisk å begynne og trene.

Les også: Iform på 12uker

Så hvordan kan vi motivere deg til å opprettholde treningsmengden, og trene hele året igjennom? November og desember er gjerne rolige måneder på trenings- sentrene samtidig som dette også er tiden da alle virkelig burde trene og holde fasongen i sjakk [vi legger nemlig på oss mest i disse ukene, og "jule-kiloene" er gjerne også de vanskeligste å få bort igjen...]. Har du imidlertid gitt det noen uker, men du ikke opplever en markant forbedring i kropp og helse, er det klart det fort heller kan friste med en kakao i den ene hånda og fjernkontrollen i den andre [foran tv-skjermen hjemme].

Så hva er løsningen? Få et treningsprogram og oppsett som er tilpasset for DEG og dine behov! Jeg har over de siste ukene her på treningsbloggen satt opp løsninger som skal være optimale for enhver som ønsker å oppnå maksimalt med muskelmasse og en sterk, stram kropp. Om oppleggene som har blitt publisert her nødvendigvis er de beste for akkurat deg er likevel uvisst, og som jeg alltid sier finnes det ikke noe treningsprogram som passer for absolutt alle - for da passer det egentlig ikke for noen [selv om veldig mange i bransjen nettopp opererer med slike "one fits all" oppsett..].

Les også: Slik får du store armer

For om du ikke merker markant forskjell i styrke og kropp etter så lite som 4-6 uker på et nytt program; ja da vil jeg si at du trolig trener feil! Og dette kan altså igjen resultere i at du fort går lei, og avslutter før du egentlig har kommet ordentlig igang... Så ikke bare skylde på deg selv om du føler deg treningslei og har mistet motivasjonen, men få satt opp et program som passer for akkurat deg og dine behov! For akkurat nå er vi inne i den mest kritiske perioden av året - der mange spiser mer usunt og trener mindre enn noen gang - noe som igjen kan resultere i at du legger på seg uønsket vekt og fett som du så vil slite med å bli kvitt...

Så tren hardt og riktig utifra dine mål og ønsker, og legg grunnlaget for å bli motivert og å ELSKE å trene!

Stå på!
Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Rått, men IKKE fordi jeg er enig



Petter Stordalens Comfort-hoteller dropper nå bacon og pølser fra frokostmenyen, og reaksjonene har ikke latt vente på seg. Debatten har allerede eksplodert på Facebook siden min, og det er tydelig at folk flest ikke liker ideen. Selv mener jeg imidlertid dette er helt rått av Petter&Co, men ikke på grunn av hva du kanskje først skulle tro...

Les mer på: Corneliselander.com

For de av dere som har fulgt meg og bloggen en stund så kjenner dere nok til mitt syn rundt pølser. Selv mener jeg dette ikke engang kan sees på som "mat", og når Verdens Helseorganisasjon [WHO] nå mener at det også kan være direkte livsfarlig så er det kanskje best å styre unna... Om det er denne rapporten som ligger til grunn for Comfort-hotellenes nye avgjørelse vites ikke, men én ting er i hvert fall sikkert; dette er et "bold move" av dem!

Maten du ikke vil finne på Comfort-hotellene i tiden framover

Les også: Slik blir du kvitt magefettet

Rått, men ikke fordi jeg er enig
Så jeg mener altså at dette er en veldig rå avgjørelse av hotellkjeden, men ikke fordi jeg er enig. Jeg er altså enig i at pølser&bacon ikke nødvendigvis har noe på en frokostmeny å gjøre, men om kundene vil like dette er en annen ting. Ja da, nå er det sikkert mange av dere som vil hate meg for å si at pølser er unødvendig og eventuelt farlig, men hvis du leser denne bloggen ofte og fast så vet du at jeg alltid står 100% for det jeg mener [og ikke farger mine avgjørelser og utsagn etter hva massene der ute måtte mene at er "riktig"]. På samme måte synes jeg også dette er RÅTT av Petter fordi det nok vil skape litt reaksjoner, og at de eventuelt vil komme til å miste noen kunder på dette [igjen ta bare en titt i kommentarfeltet på Facebook siden min...]. Likevel står de for det de mener, og er på lik linje med meg ikke redde for å si utad det de faktisk tenker!

Så Petter; jeg støtter dere 100%, og synes det dere nå gjør er rått! Ikke fordi dere nå tar bort bacon&pølser fra menyen, men fordi dere rett og slett tørr å stå for det dere mener! For det er en egenskap vi ikke ser så ofte i dagens samfunn, og særlig ikke fra en fremtredende bedrift og businessperson!

Stå på!
Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Treningsprogram for styrke og en stram kropp

Iform med Cornelis:

Her er et forslag til enkelt treningsprogram som kun tar rundt 30minutter å gjennomføre, og som trener hele kroppen

Les mer på: Corneliselander.com


Treningsprogram for styrke, og en stram kropp!

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir du kvitt magefettet

Iform med Cornelis:

Mitt nye prosjekt der jeg skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon er godt i gang, og i løpet av de neste dagene vil du her på bloggen bli presentert for alle de nye deltagerne som nå skal være med (så følg med og se om du er én av de som nå blir trukket ut!). I tillegg er vi nå kommet fram til del ti av mitt nye treningsprogram "Iform Med Cornelis", der jeg i dag skal vise deg hvordan DU kan bli kvitt mage- fettet en gang for alle:

Les mer på: Corneliselander.com

Slik blir du kvitt magefettet - FOR GODT
Som jeg skrev om her på bloggen før helgen vil de fem beste tipsene for å bli kvitt magefettet blant annet være å gå regelmessig, trene [nok] styrke, men ikke nødvendigvis overdrive kardioen. I tillegg vil både stress og en ellers hektisk hverdag kunne være med på å ødelegge kroppsformen og øke magefettet - noe som kanskje ikke alltid er like lett å verken kontrollere eller unngå. Her er imidlertid ting du kan kontrollere; nemlig hvordan du både spiser og trener slik at du på best mulig måte kan oppnå en stram, godt trent kropp med minst mulig fett:

- Kutt ut sukker, usunt fett, og styr helt unna alkohol!
Selv det å kutte ut sukker i så lite som ni dager kan gi DRAMATISKE resultater, og det samme vil hovedsakelig gjelde om du hopper over usunn, feit mat, og kutter ned på mengden alkohol til et absolutt minimum... Ja, det kan kanskje høres ut som en liten gledesdreper det jeg her kommer med, men hvor mye ønsker du deg en stram kropp og mage? Samtidig er det viktig å nevne at du også kan spis deg til en stram kropp ved at du får i deg nok riktig fett og protein, og mine generelle anbefalinger er her at man ligger på rundt 2 g protein per kilo kroppsvekt om dagen - noe som betyr at en voksen mann på 80kg bør få i seg rundt 160g protein om dagen.

- Geriljakardio
Jeg har tidligere nevnt hvilken metode jeg mener forbrenner mest og best, og hva de som virkelig ønsker å gå ned i fettprosent (men som samtidig ønsker å opprettholde mest mulig muskelmasse) bør trene. Teknikken heter Geriljakardio, og utført riktig er dette trolig noe av det beste, men også hardeste, du kan legge inn i programmet ditt! Det vil få svetten til å sprute, og fettet til å renne av, MEN det stiller også svært høye krav til disiplin, innsatsvilje og ikke minst fysisk form. For selv om geriljakardio i praksis bare tar noen skarve minutter å trene er dette virkelig noe av det tøffeste vi kan trene, og du bør være i helsemessig god form for å benytte metoden - som ikke nødvendigvis behøver å passe for alle. Hovedpoenget med treningen er at det skal trigge akkurat nok til å forbrenne det vanskeligste fettet så mange av oss sliter med å bli kvitt, uten at kardioøkten skal «angripe» muskelmassen du har jobbet så hardt for å oppnå.

- Tren hardt, kort, hyppig, og riktig
Min velkjente setning som veldig enkelt forteller deg hva du bør fokusere på skal du oppnå en best mulig trent kropp. Følger du den regla vil du nemlig se resultater, og det veldig kjapt. For langvarige, bedagelige treningsøkter med lav intensitet er nå "ut", mens mine råd som jeg har proklamert overfor dere lesere i årevis nå er "in". Ser du nemlig ikke noen resultater av all treninga du utfører i så lite som 4-6 uker trener, eller gjør, du nemlig noe feil! Under ser du også ukens oppdaterte treningsprogram fra meg i Hollywood, og hvordan du bør trene skal du oppnå en best mulig trent kropp [og minst mulig fett].

Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp - del 10
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang eller manualer
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
- V ups (på benk)
(1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
- Gående utfall
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P2

Avslutt med:
- Cornelis Planke Pushups på Swissball II

Dette er en ypperlig måte å kombinere styrke- og utholdenhetstrening på der du både får angrepet mage, core, og stort sett alt av overkropp i én og samme øvelse. I dag tar vi også min velkjente øvelse til et nytt nivå, når vi nå utfører øvelsen med TO swissballer.

Slik gjør du:
 Plasser deg som i en vanlig pushup, men med beina plassert på hver sin ball. Hold så planken så lenge du klarer (prøv å få til å holde den i minimum 20sekunder) før du så utfører noen push-ups for «avkobling» (prøv å få til rundt 10 stk.), og gå så tilbake til å holde planken igjen så lenge du klarer til full utmattelse! 

Økt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:
- Floorpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skråbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manual [på skråbenk], og én arm av gangen
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med EZ stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1

Avslutt så med:
- Dips i apparat P2
Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!

Floorpress med stang

Les også: Slik bygger du en sterk brystkasse!


**Ta her i hvert fall én hviledag i mellom**

Økt 3: Bein [del 2]:
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang 
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
- Leg extentions  (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) P2
- Leg curls
(3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) P2

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.

Økt 4: Skuldre og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Crunches (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt denne økten med:
- "Battling rope" i fem minutter for fettforbrenningen.



Skulderpress med manualer

Økt 5: Rygg og triceps 
Varm godt opp, og start så med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
- Nedtrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sittende kabelroing 
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Franskepress med EZ stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med: 
- Rygghev
(2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2


Pullups eventuelt med vektbelte

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

---------------

Nå er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppnå maksimal effekt for akkurat deg og dine mål og ønsker er det å få satt opp et skreddersydd program for dine mål og behov eneste vei å virkelig gå!

Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

SLIK FÅR DU STORE ARMER


Muskelgruppen de fleste trenere mener det er helt uvesentlig at du trener er også den «folk flest» gjerne ønsker seg [mest].. Så er du en av disse kan du imidlertid finne noen av de beste tipsene for store armer her:

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg har tidligere også selv skrevet et innlegg på hjemmesiden min med det retoriske spørsmålet; «Er store armer viktig?», der svaret selvsagt er nei. Biceps står bare for en brøkdel av din kropps totale muskelmasse, og du kan fint legge inn [nok] trening på armene gjennom øvelser som pullups og chins som ved siden av å aktivisere den store ryggmuskel også vil kunne aktivisere (og trigge til hypertrofi) i biceps og armer. Likevel er det nå en gang slik at mange menn (og forøvrig også stadig flere og flere kvinner) ønsker seg virkelig store armer og heftig styrke, og det får du ikke [bare] av å trene tunge pullups, knebøy, og andre baseøvelser. Til det må du også legge inn enkelte isolasjonsøvelser...

Tren triceps minst like mye som biceps
Armene dine består [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og på bakgrunn av dette vil det da hjelpe deg lite om du overtrener sistnevnte for så å neglisjere førstnevnte.. Alt for ofte ser jeg folk overfokusere på framsiden (der de til og med kanskje har god fremgang og resultater å vise til), mens de «glemmer» å trene bakside og dermed ikke oppnår sitt [arm-] potensiale. Personlig vil jeg faktisk anbefale deg å trene triceps minst like mye som du aktiviserer og trener biceps. Om ikke enda mer!

bestill_treningsprogram

Tren mindre - bygg mer!
Mine klienter liker gjerne [først] å høre den velkjente setningen min om å trene kortere økter, men oppdager også fort at dette ikke betyr det samme som at du skal trene lett.. Svært ofte overtrener man den muskelgruppen en føler at man sliter med mest, noe som gjerne vil være det verste du kan gjøre da dette som oftest bare vil resultere i overtrening og utslitt muskulatur. Trening betyr å bryte kroppen ned for så [forhåpentligvis] å bygge den sterkere og større opp igjen. Selv om dette i prinsippet vil si at jo hardere du trener jo mer kan du også bryte ned, og dermed potensielt bygge opp, vil det også si at om du overdriver og trener for lenge av gangen så vil du kunne risikere å komme i en negativ utviklingsfase, og rett og slett jobbe deg motsatt vei av dit du faktisk ønsker å ende opp.

Les også: Armtrening - Cornelis style

Kosthold
Et riktig kosthold er også helt essensielt om målet ditt er å bygge/oppnå større muskelmasse [og en sterkere kropp], og personlig anbefaler jeg alle mine klienter å få i seg nok protein uansett om målet skulle være å gå opp eller ned i vekt.. De som mener at dette ikke er av betydning (eller viktig for muskelvekst) vet enten ikke hva de snakker om, eller forteller deg sannheten, ogpersonlig synes jeg det er helt utrolig at noen i 2014 fortsatt stiller spørsmålstegn til viktigheten av et proteinrikt kosthold..

Les også: Protein etter trening?

Hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom riktig mengde karbohydrater og fett vil kroppen kunne benytte seg av protein som energikilde, og har du da ikke et høyt nok inntak til å dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard økt) vil dette videre kunne medføre muskelnedbrytning og -svekkelse. Og de av oss som trener mye styrke vil også kunne ha et enda større behov for tilskudd av protein enn det «den vanlig mann eller kvinne i gaten» kan ha - selv om også de har et høyere proteinbehov enn hva man gjerne blir fortalt..

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis 


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #søndag #søndagstrening #trene #armtrening #helg #nyuke #bilder #USA #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik skal Norge bli verdens sunneste nasjon


Jeg skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon - blir du med?

Les mer på: Corneliselander.com

Vi er nå i gang med mitt nye store bloggprosjekt der jeg skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon, og i første omgang har jeg valgt ut seks "heldige" vinnere som alle over de neste ukene og måneden kommer til å få servert utfordringer, oppgaver, konkurranser, og mye annet gøy her på bloggen. Og du som leser kan også være med å ta del i dette nye prosjektet ved å stemme fram deltagerne, gi dem din støtte, og selvsagt få med deg alt det spennende som kommer til å skje her på bloggen i tiden framover (jeg kan røpte at det blir videosaker fra Hollywood, intervjuer og møter med spennende kjendiser, utfordringer (der også du kan vinne!), intervjuer, tips&råd, og masse, masse annet gøy og spennende! Så følg med!!

I dag vil jeg imidlertid få lov til å presentere deltager nr.2; Randi Annette

Randi Annette er en tøff jente som i dag blant annet trener kampsporten Jiu-Jitsu, og styrke [2-3 ganger i uken]. Hun har også vært med på #CornelisUtfordring på Instagram, i lengre tid, og vil i tiden som kommer bli utfordret av meg til ytterligere å gjøre ting hun både elsker og kanskje ikke liker så mye [hun hater blant annet å jogge ;) ].

Du kan også følge henne på Instagram @randiae der hun nå daglig kommer til å legge ut spreke #IformMedCornelis bilder og videoer!
----------------

Husk altså å sjekke innom bloggen daglig for nye intervjuer og saker, og la oss sammen gjøre Norge til verdens sunneste nasjon!!

- Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #Norge #CornelisTrenerNorge #IformMedCornelis #treningsbloggen #trener #CornelisElander

#IformMedCornelis: Møt Steffen Andersen!

Verdens sunneste nasjon - blir du med?
Hei sann folkens, og da er vi i gang med mitt nye store bloggprosjekt der jeg skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon! Nå i første omgang har jeg valgt ut seks "heldige" ;) vinnere, som over de neste ukene og måneden kommer til å få servert utfordringer, oppgaver, konkurranser, og mye annet gøy her på bloggen, og du som leser kan også være med å ta del i dette nye prosjektet ved å stemme fram deltagere, gi dem din støtte, og selvsagt få med deg alt det spennende som kommer til å skje her på bloggen i tiden framover (jeg kan røpte at det blir videosaker fra Hollywood, intervjuer og møter med spennende kjendiser, utfordringer (der også du kan vinne!), intervjuer, tips&råd, og masse, masse annet gøy og spennende! Så følg med!!

I dag vil jeg imidlertid få lov til å presentere min første deltager; Steffen Andersen


- Jeg heter som sagt Steffen Danielsen Andersen, og er 30 år. Jeg bor i Farsund med min kone, barn, og vi venter vårt andre barn i februar. Jeg jobber som Prosesstekniker i Nordsjøen. Jeg er utrolig glad i å trene, men føler at jeg har grodd litt fast i programmet jeg følger idag.

Her er hvordan treningen hans ser ut i dag:

Dag 1: - bryst og biceps
Dag 2: - bein og skuldre
Dag 3: - rygg og triceps

Og mage blir tatt innimellom disse. Så kjører jeg blant annet sykkel, romaskinøkter og fjellturer for kondisjonen.

Du kan også følge ham på Instagram @steffen.no der han daglig kommer til å legge ut spreke #IformMedCornelis bilder!

Husk altså å sjekke innom bloggen daglig for nye intervjuer og saker, og bli med på å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon!!

Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #Norge #CornelisTrenerNorge #IformMedCornelis #treningsbloggen #trener #CornelisElander

5 tips for å bli kvitt magefettet:

Lei av ringer rundt magen, eller en oppsvulmet mage? Her er fem av mine beste tips for å stramme opp mageregionen!

1. Utfør kardio før frokost!
Tren før frokost! Dette tvinger kroppen til å brenne lagret fett framfor den maten du akkurat har spist!

Tren før du inntar dette...

Les mer på: Corneliselander.com

2. Tren minst tre ganger i uken!
Framfor å trene lange økter kun én eller to ganger i uken, vil det være fordelaktig for kroppen, helsa, og ikke minst oppbygning av muskelmassen være smart å få aktivisert hver muskelgruppe i kroppen to ganger i uken, og du bør minimum trene tre gode økter i uka!

Les også: Ned én størrelse på fire uker

3. Gå!
Nyere studier viser at de som går regelmessig i 30 minutter om dagen kan oppnå en lavere BMI enn de som til og med trener jevnt og trutt, for ikke å snakke om de som ikke trener i det hele tatt. Mitt tips til av dere som ønsker dere en lavere fettprosent, eller har lyst til å bli kvitt litt fett på magen før jula setter inn; tenk mindre på hvor mange kalorier du nødvendigvis får i deg i løpet av en dag, og gå deg heller bare en lengre tur! Så enkelt, så effektivt!

Les også: Hvorfor situps ikke fungerer

4. Tren mer styrke, og ikke overdriv kardioen!
En av de største paradoksene som skjer når folk ønsker å gå ned i vekt/fett er at man overdriver mengden kardiotreningen, mens man neglisjerer styrketreningen. Problemet med dette er to ting; trener du mindre styrke vil kroppen din lettere også kunne legge på seg fett! Dette skjer fordi musklene jobber lenger etter en styrkeøkt, og kroppen bruker mer energi på å opprettholde muskler enn fett. Samtidig vil også overdreven kardiotrening kunne resultere i svekkelse av muskelmasse, og en generelt svakere kropp, og dette igjen vil kunne resultere i at du heller ikke øker eller opprettholder muskelmassen, som så igjen vil kunne gjøre at du ikke makter å trene like hardt/bra i framtiden.  Dette vil da igjen gjøre at du lettere legger på deg fett, da en med en høyere prosentandel muskelmasse altså vil kunne forbrenne mer fett selv i hvilemodus, og mitt råd er derfor enkelt; tren mer styrke, også om målet er å gå ned/stramme opp!

Styrke er minst like viktig for kvinner som for menn, og også om du "bare" ønsker å stramme opp!

5. Stress mindre!
Ifølge flere studier er nemlig det å stresse mindre minst like viktig for magemålet som et riktig kosthold og trening i seg selv, og har man et høyt kortisolnivå [et uttrykk for kroppens stressrespons], ser det ut til at man lettere også kan utvikle overvekt. Et par norske forskere lanserte også hypotesen om at stress og fedme forsterker hverandre gjennom såkalt positiv tilbakekobling, der faktor A øker faktor B som igjen øker faktor A. 

Les mer: Slik får du stram mage uten å trene

Er du tøff nok?

Iform med Cornelis:

Det er klart for del ni av min nye serie "Iform med Cornelis" og i dag skal vi ta treningen til et helt nytt nivå. Sjekk om du er tøff nok for denne treningen, og ukas program!


Les mer på: Corneliselander.com

Det er klart for del ni i min nye serie "Iform med Cornelis", og i dag er det klart for å "step it up" som vi så fint sier her borte, og under vil du finne et nytt forslag til treningsprogram og øvelser for optimal muskelvekst og en stram, godt trent kropp. La oss bygge den beste versjonen av deg - med de tøffeste øvelsene, og det beste treningsprogrammet!

Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp - del ni
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang eller manualer
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
- V ups (på benk)
(1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
- Bulgarsk utfall
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P2

Avslutt med:
- Cornelis Planke Pushups på Swissball II

Dette er en ypperlig måte å kombinere styrke- og utholdenhetstrening på der du både får angrepet mage, core, og stort sett alt av overkropp i én og samme øvelse. I dag tar vi også min velkjente øvelse til et nytt nivå, når vi nå utfører øvelsen med TO swissballer.

Slik gjør du:
 Plasser deg som i en vanlig pushup, men med beina plassert på hver sin ball. Hold så planken så lenge du klarer (prøv å få til å holde den i minimum 20sekunder) før du så utfører noen push-ups for «avkobling» (prøv å få til rundt 10 stk.), og gå så tilbake til å holde planken igjen så lenge du klarer til full utmattelse! 

Økt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:
- Benkpress med stang eller manualer (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skråbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manual [på skråbenk], og én arm av gangen
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med EZ stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1

Avslutt så med:
- Dips i apparat P2
Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!


Flyes med én arm av gangen

Les også: Slik bygger du en sterk brystkasse!


**Ta her i hvert fall én hviledag i mellom**

Økt 3: Bein [del 2]:
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang 
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
- Leg curls
(3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) P2
- Statisk knebøy (1-2 sett med å holde så lenge du klarer av gangen)

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.


Statisk knebøy med vekt

Økt 4: Skuldre og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Crunches (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt denne økten med:
- "Battling rope" i fem minutter for fettforbrenningen.



Skulderpress med manualer

Økt 5: Rygg og triceps 
Varm godt opp, og start så med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
- Nedtrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sittende kabelroing 
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Franskepress med EZ stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med: 
- Rygghev
(2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2


---------------

Nå er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppnå maksimal effekt for akkurat deg og dine mål og ønsker er det å få satt opp et skreddersydd program for dine mål og behov eneste vei å virkelig gå!


Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Følg og tagg meg @corneliselander !

Det er mandag, og tid for å trene igjen, og straks er det klart for nytt treningsprogram her på bloggen! Følg med!

Her er flotte Anett Pedersen i aksjon, og hvis du har et treningsbilde eller video du vil at jeg skal dele og fronte her på bloggen så tagg meg da @corneliselander

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #mandag #nyuke #bilder #video #Instagram #fit #fitness #blogg #blogger #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette vil motivere deg på trening i dag


Umotivert og lei? Her er er kjendistrener Cornelis Elanders beste tips til deg

Har du gått lei av de samme, gamle treningsrutinene, eller sliter du med å komme igang fordi du rett og slett mangler motivasjon? Grunnene kan være så mange, mens løsningene er få. Her er mine beste tips til deg:

Les mer på: Corneliselander.com

Først og fremst; vi går alle lei av og til, og enten du har trent en god stund eller du ønsker å starte opp med trening for første gang er noe av det viktigste du trenger å trenger å arbeide mot nettopp treningsmotivasjon. Så hva gjøre du når du føler at du står litt fast? Vel, under har jeg prøvd å liste opp noen av de viktigste punktene jeg mener du trenger å fokusere på - så må du også gjerne legg til flere forslag i kommentarfeltet under om du skulle ha noen ideer jeg kanskje har glemt å nevne!

Les også: Ned i vekt. Dette satt sinnet mitt i kok!

Cornelis Elanders topp råd for treningsmotivasjon:

1. Skaff deg en treningsparter!
Kanskje det aller viktigste du kan gjøre for å opprettholde gnisten og viljen til å komme tilbake og tilbake er nettopp å gå sammen med noen som både kan pushe deg til, og under, treningen. Som jeg ofte skriver er nemlig nøkkelordet hyppighet noe av det viktigste å tenke på for å oppnå noe med treningen og kroppsformen. Du kan nemlig trene så hardt og bra du bare vil, men om du ikke får aktivisert kroppen og muskulaturen hyppig og riktig vil du rett og slett gjerne komme til kort!

Treningen blir alltid morsommere når du trener med noen andre!

2.
Musikk!
Selv er jeg en stor motstander av tv´er på treningssentrene, og mener at ethvert gym rett og slett burde forby det! Ingen av mine klinter får nemlig lov til å se på nyhetene eller favorittshowet sitt når vi trener, mens musikk derimot er lov. Ja, faktisk kan det til tider sørge for at du presterer bedre! Dette er også grunnen til at jeg i fjor lanserte min egen spilleliste «Pump Up The Muscles» på WiMP Workout - for riktig musikk kan nemlig på mange måter fungere som den reneste PTen, og selv bruker jeg musikk aktivt for både å stimulere til økt styrke, og ikke minst mestre øktene bedre. Les mer fra mitt intervju med WiMP Magazinet her.

3. Tren hardt, kort, hyppig, og riktig!
For de av dere som har fulgt meg en stund er dette sikkert en velkjent setning du har hørt tidligere, men fortsatt mener jeg at dette oppsummerer holdningen du bør ha til treningen. Det er nemlig i mine øyne svært viktig at du får aktivisert hver muskelgruppe i kroppen ca. to ganger i uken, mens det for de fleste kan være smart å ha i bakhodet at øktene ikke behøver å vare så mye mer enn rundt 45min. til maks én time av gangen om de er satt opp riktig for deg og dine behov. Mer om hvordan en en treningsuke og program kan se ut her.

Les også: Slik blir du stor og sterk!

4. Tren riktig utifra DINE mål og ønsker!
Få en treningsveileder, PT eller andre med erfaring og kunnskap til å se over ditt treningsprogram, og oppdag om du faktisk trener riktig utifra dine ønsker og mål (og ikke følg et standardprogram laget for «alle andre»). For å kaste bort tiden din på feil trening som ikke vil gi deg optimalt med treningsresultater og lønn for strevet vil være enveisbillett til å bli umotivert og å slutte å trene... Som jeg alltid sier; om du ikke merker drastisk forskjell i kroppsformen etter 4-5 uker på et nytt treningsprogram så trener du trolig feil utifra dine behov!

5. Gjør noe nytt!
Det å trene med noe som kroppen din overhodet ikke er vant med eller forberedt på er en ypperlig måte å trigge til maksimal muskelvekst og effekt av treningen, og dette er også grunnen til at jeg alltid sier at variasjon er noe av viktigste du bør tenke på. Du bør nemlig alltid sørge for at kroppen din ikke blir «for vant» med noe, for da slutter du nemlig å oppnå maksimal effekt og du kaster i prinsippet bare bort tiden din.

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

6. Dropp å trene om du virkelig ikke har lyst!
Kanskje ikke det smarteste jeg skriver på en søndag når alle ligger fyllesjuke på sofaen [eller?], men før du sier «ja, takk!» så vit at poenget mitt selvsagt ikke er at du skal droppe å trene, men at du heller bør bli hjemme én dag det føles ekstremt tungt og du nær sagt ikke makter å bruke kroppen.  Det er nemlig ingen vits i å dra på treningssenteret for bare å gå rundt og henge, og skal du på treningssenteret skal du også trene! Om du bare drar dit for å være like slapp og daff som du kunne vært på sofaen hjemme, så forbli da heller bare på sofaen! Sprett da en proteinshake, se på noen inspirerende treningsklipp på YouTube, og bli isteden motivert til å gi 100% på neste økt!!

«- Om du bare drar dit for å være like slapp og daff som du kunne vært på sofaen hjemme, så forbli da heller bare på sofaen!»

Ta en treningselfie!
Det å ta såkalte «treningsselfies» er visst ikke alltid like politisk korrekt skal man tro overskriftene i norsk media, mens jeg selv mener dette faktisk kan fungere som et ypperlig motivasjonsverktøy! Det å ta bilder av seg selv, enten før, under, eller rett etter en treningsøkten er nemlig ikke bare en flott måte å dokumentere antall økter og egeninnsats på, men også en ypperlig måte for [over tid] å se egen utvikling og resultatene av all tiden du har lagt ned i treningen. Så knips i vei, bruk #CornelisUtfordringInstagram, så får du enda noen flere motivasjonstips fra trener´n din i Hollywood :)

Les også: - Tren mer, og ta bilde av det!


Håper disse rådene ga deg noen ideer, og kanskje du også har noen gode forslag å dele med oss? Legg dem i så fall igjen i kommentarfeltet under! Jeg gleder meg til å høre ifra deg!

-
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #godmorgen #trening #Norge #trene #trener #Side3 #iform #kost #mat #kosttilskudd #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Norges beste!

annonse

Jeg er stolt av å kunne presentere bestselgeren «Cornelis Elander-pakken» hos Proteinfabrikken, som består av noen av de beste kosttilskuddene jeg vet om! Dette er i mine øyne Norges beste startpakke om du ønsker deg de beste, og smarteste, tilskuddene til en best mulig pris. På utkikk etter kosttilskuddet som hjelper deg i gang med treningen, eller sørger for at du opprettholder muskelmassen du har jobbet så hardt for å opparbeide? Da bør du sjekke ut pakken min som du nå får for en ekstremt god pris. Sjekk den ut her!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis

#Nettavisen #godmorgen #trening #Norge #trene #trener #Side3 #iform #kost #mat #kosttilskudd #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir du sunn, sterk, og slank denne helgen


Slik blir du sunn, sterk, og slank denne helgen:

Les mer på: Corneliselander.com

1. Dropp å drikke alkohol!
Kanskje litt vanskelig nå i disse førjulstider, men som blant annet min gode venn Kleiven har skrevet om tidligere går det også fint an å ha det moro uten å drikke! For ikke å snakke om er det billigere [om ikke arbeidsgiver betaler], og så vil det kunne gi deg en litt hyggeligere lørdag- eller søndagsmorgen når du våkner etter endt fest og moro. I tillegg vil du kunne bli både sunnere, sterkere, og slankere av det ved at du rett og slett kan yte mer og oftere på treningssenteret. For om du ikke kan trene både lørdag og søndag, fordi du drakk dagen i forveien, har du jo allerede ekskludert en stor del av uka. Og da snakker vi ikke engang om hvor mye giften direkte er med på å ødelegge for muskulaturen du eventuelt har jobbet så hardt for uka igjennom...

2. Sov nok
Ja, riktig mengde søvn gjør at du lettere kan kontrollere kroppsvekten, og ikke minst være med på å hjelpe deg med å bygge mer og større muskelmasse [og styrke]. Stresshormonet kortisol, som blant annet påvirker lagring av fettet i kroppen, reduseres når du sover, og lite søvn kan ifølge flere studier gi dårlig slanking. Når vi da ser at vi sover minst i Norden, og 40% av oss sover mindre enn seks timer hver natt, er det klart at overvekts- og fedmetallene bare vil fortsette å skyte i været om vi ikke tar noen grep. Sov minimum 7-8 timer hver natt, og merk at du både får mer energi, mindre magefett, og lettere kan bygge en sunn og sterk kropp!

Noen tips for en bedre nattesøvn:

- Legg deg og stå opp til samme tid hver dag
- Mosjoner litt hver dag, men ikke rett før du skal legge deg
- Spis litt, men ikke for mye kveldsmat
- For mange kan det også være smart å unngå kaffe, te og brus de siste 3-4 timene før leggetid

3. Spis NOK!
Når du trener [noe du forhåpentligvis gjør mye av] bryter du egentlig bare kroppen bare ned, for så [forhåpentligvis] å bygge den større og sterkere opp igjen ved hjelp av riktig næring. Om du da ikke får i deg nok, utifra hvor mye du forbrenner og bruker av energi hverdagen igjennom, vil du altså kunne ende opp med å ligge i et kaloriunderskudd, som igjen kan gjøre at du mister verdifull muskelmasse og styrke. Samtidig vil det å fylle opp med blant annet nok protein og karbohydrater etter endt økt kunne være med på å gjøre at du bygger større og sterkere muskelmasse, og dermed også styrke. En med høyere prosentandel muskelmasse i kroppen vil også lettere kunne forbrenne mer kroppsfett - så dette er noe som henger godt sammen i din søken etter den beste kroppsformen for deg og dine mål. Sjekk også hvor mye mer du vil kunne pushe deg selv på treninga om du har inntatt et godt og riktig måltid forholdsvis tett nok opp mot økten - for så å fylle på med for eksempel en sportsdrikk eller glutamin under selve økten.

"Uten mat og drikke - duger helten ikke", som de sier ;)

God helg!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #fredag #helg #weekend #fri #bilder #blogg #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Blir treningstvang på norske arbeidsplasser


Sett at man er i arbeidsfør alder og form; bør det da bli påtvunget trening som en del av kravene på din arbeidsplass?, spør Side3s treningsekspert

Vi nordmenn blir nemlig i stadig større og tyngre, og selv tror jeg dette lett kan bli Norges undergang om vi ikke tar i bruk noen litt "uortodokse" grep og tiltak. Og spørsmålet er da; bør påtvunget trening på arbeidsplassen bli en del av dem?


Les mer på: Corneliselander.com

Vi er stadig i omstilling I Norge, og både arbeidsmiljøet og arbeidsplassene rundt omkring i landet vårt har, og kommer nok ytterlig til å forandre seg drastisk de nærmeste årene. Der man i gamledager måtte ta til takke med hva fabrikkeieren eller sjefen måtte mene er det i dag strenge arbeidsmiljølover og restriksjoner å følge. Arbeidsgivere kan ikke lenger bare gjøre som de vil, mens også arbeidstakere har fått strengere retningslinjer og større krav å følge. Et sted har vi imidlertid kanskje ikke tatt den helt ut enda; påtvunget trening?

Så bør vi, som et redskap i kampen mot overvekt og fedme, ta i bruk treningstvang på norske arbeidsplasser? Tanken er faktisk ikke så absurd og fjern som du kanskje først skulle tro. I Japan har man for eksempel  i flere tiår operert med nettopp dette, der man i bedrifter som for eksempel Honda har sett den positive effekten av treningstvang på arbeidsplassen. Og det ikke bare for den individuelles fysiske- og mentale helse, men også for "kameraderiet" og samholdet hos de ansatte på arbeidsplassen.

I Norge har også enkelte, som Gjensidige, tidligere sett på muligheten [og ikke minst populariteten] rundt slike løsninger, men enn så lenge ser det altså ut som mange bedriftslederne har liten tro på akkurat dette. Likevel er det flere bedrifter som kan dokumentere god effekt av "påtvunget" trening på arbeidsplassen, og selv mener jeg trening i arbeidstiden så absolutt kan være et viktig og bra tiltak for å få redusert sykefraværet og forbedre den generelle nordmanns helse i årene framover. Enn så lenge blir nok dette allikevel bare med tanken, men merk deg altså ordene; enn så lenge. Selv mener jeg altså at det på samme måte som det er restriksjoner på hvor lenge og mye du kan jobbe av gangen, også bør bli krav om at man er i litt fysisk aktivitet arbeidshverdagen igjennom. På samme måte som det for kort tid tilbake kanskje kunne virke umulig å ha røykfri restauranter og soner, mener jeg det blir treningstvang på norske arbeidsplasser eng gang i framtiden. For noe annet kommer vi rett og slett ikke til å ha råd til...

Så hva mener du? Bør dette bli påtvunget for å ned sykefraværet, og for å få flere spreke nordmenn? La meg høre din mening i kommentarfeltet under!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis

#Nettavisen #trening #Norge #trene #trener #Side3 #iform #fedme #overvekt #samfunn #treningsbloggen #CornelisElander

Bygg helårskroppen med HollywoodTreneren!

/annonse

Jeg fokusere alltid på helårskroppen, og med det mener jeg altså at man bør trene like mye enten kalenderen viser juli eller juletider... Så hvis du kunne tenke deg å få meg til å vurdere ditt nåværende treningsprogram, og/eller sette opp et nytt trenings- og kostholdsprogram for deg så kan du bestille det ved å sende meg en direkte email med din forespørsel og ønske her

Fortsatt god uke til dere alle, og la meg hjelpe deg å bygge din drømmekropp NÅ! 
Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #iform #sommer #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Jeg skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon! Blir du med?

For noen uker siden skrev jeg at jeg søkte etter tre deltagere til et hemmelig bloggprosjekt, og i dag skal jeg her presentere de tre som gikk av med seieren. I tillegg søker jeg fortsatt etter ytterlige tre til som også skal få gleden av være med på dette prosjektet framover, og hvis du vil være med bør du da sende meg en email nå!

bestill_treningsprogram

Her om dagen ba jeg også de tre første personene som skal være med på prosjektet om å sende meg en liten videosnutt av dem selv, slik at dere lesere kan bli bedre kjent med dem og lettere kunne heie dem fram og i mål. Poenget med dette prosjektet er nemlig at jeg skal hjelpe dem, og at de og dere alle skal heie fram og støtte hverandre - altså mye av de samme verdiene og prinsippet som har ligget til grunn for min #CornelisUtfordring i sosiale medier det siste året [bare at jeg her tar det litt lenger]. I tillegg til ukentlig videooppdateringer, og daglige bilder i sosiale medier, kommer jeg også til å trekke media inn i dette, gjøre intervjuer av de jeg nå skal hjelpe, og komme med tips og råd til dere alle. Jeg håper forøvrig at dere alle også får med dere mine daglie vlogs herifra California, der jeg kommer til å legge ut litt daglige tips og råd som det kan være nyttig og kjekt å ta med seg på veien. I tillegg går vi nå en vinter og jul i møte [der mange har en tendens til å "glemme" å passe på hva man spiser, og komme seg på trening] - så min jobb blir igjen også å motivere så mange som mulig av dere til også å stå på hardt og bra i tiden som nå kommer.

Her er de tre første som har gått av med seieren [men husk at du også har muligheten til å være med ved å sende meg en direkte email nå!]:

Randi Annette

video:randi annette

Her er en kort presentasjon av Randi Annette [som også driver bloggen http://randiannette.blogg.no/], og som du kan følge på Instagram @randiae der hun i tiden framover vil legge ut mange #IformMedCornelis bilder!

Steffen Danielsen

video:steffen

Her er en kort presentasjon av Steffen Danielsen som du også kan følge på Instagram @Steffen.no - hvor han i tiden framover kommer til å legge ut mange #IformMedCornelis bilder [som du også bør like og gi noen tomler opp for!]

Tobias

video:tobias for iformmedcornelis prosjektet

Her er en kort presentasjon av Tobias Biribakken som du også kan følge på Instagram @Tobiasbiribakken - hvor han i tiden framover kommer til å legge ut mange #IformMedCornelis bilder [som du også bør like og gi noen tomler opp for!]

Les mer på: Corneliselander.com

Så husk også å følge disse tre flotte nordmennene her på bloggen - der jeg kan røpe at du har syyyyyyykt mange spennende ting i møte den neste tiden... Det blir konkurranser, intervjuer, mediasaker, prosjekter, og mange store og små overraskelser - så følg med!!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis

#Nettavisen #IformMedCornelis #trene #Norge #trener #trening #Side3 nordmenn #prosjekt #følgmed #treningsbloggen #CornelisElander

Hvorfor situps IKKE fungerer

Iform med Cornelis:

Det er klart for en ny vlogg, og en ny del av min serie "Iform med Cornelis", og i dag tar jeg for meg hvorfor det å utføre den klassiske isolasjonsøvelsen situps er like ubrukelig som å se på maling tørke...


Les mer på: Corneliselander.com

La meg ta en ting først; jo da det å utføre situps vil gjøre at du kjenner det og at du føler at du trener magen. Det kan også gjøre at du øker den muskulære utholdenheten i magen, og det er klart det er bedre å trene mer enn å ikke gjøre noe i det hele tatt. Det som situps likevel ikke [alene] vil gjøre er å gi deg en stram mage, og samtidig er det heller ikke den først og fremst bør fokusere på.

Les også: Treningsprogram for en rå kroppsform

Øvelsene du bør trene
Som du kan se av vloggen i dag er jeg ikke en fan av å kjøre for mye isolert magetrening, eller altså isolasjonsøvelsen situps. Det jeg imidlertid heller råder deg til å trene med er tunge, gode baseøvelser [særlig knebøy] i tillegg til min egen Cornelis Planke Pushups på Swissball som jeg i dagens video forklarer deg litt mer utfyllende hvorfor er så bra:


Hvordan trener du magen i dag, og er du fornøyd med egne resultater? La meg høre i feltet under!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #treningsprogram #mandag #gym #kosthold #treningsbloggen #trener #CornelisElander

hits