hits

november 2015

Den viktigste tiden av ret trene


Vi befinner oss n i det jeg selv mener er den aller viktigste tiden av ret trene, og her er hvorfor:


Les mer p: Corneliselander.com

Forhindre vektkning
Frst og fremst er det viktig opprettholde treningsmengden av den enkle grunn at du trolig ikke nsker miste den muskelmassen og kroppen du har brukt hele vren, sommer, og hsten igjennom p bygge opp. Samtidig er dette ogs [noe det kommer et annet innlegg senere i dag om] tiden da de fleste av oss spiser mye usunn, feit mat, som ogs vil kunne resultere i en unsket vektkning, og da vil det holde treningsmengden og forbrenningen oppe vre enda viktigere enn noen gang. I tillegg finnes det ogs et par andre argumenter for at du n virkelig br st p, og legge ned en innsats...

Les ogs: Dette er de beste velsene for muskelvekst!

Jul betyr for de fleste ogs litt mer fritid, og hva er da bedre enn f p plass litt trening og gode, nye rutiner som du kan bringe med deg inn i det nye ret? Og nr vi frst snakker om dette med nyttr... Start "nyttrsforsettene" i dag! Hvorfor vente til etter nyttr nr treningsstudioene er fulle opp av alle som desperat rmmer dit for trene bort julefettet? Start i dag, og legg grunnlaget for en godt trent kropp i 2016 allerede n!

S er vi kommet til det kanskje viktigste punktet; hvor viktig regelmessig trening ikke bare er kroppsformen, men ogs med tanke p den mentale biten av det hele. For hvordan tror du bde kropp og sjel vil reagere om du gr fra trene regelmessig og bra til plutselig bare sitte p rumpe foran tv-skjermen og dytte innp med usunn mat og drikke uker i strekk? Vel, kort oppsummert; ikke s bra... S framfor delegge for alt du har jobbet s hardt for, og risikere miste bde motivasjonen, kroppsformen, og eventuelt selvflelsen s gi ogs en god innsats n i jula. Det vil lnne seg i lengden!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

St p!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

De beste velsene trene med hjemme


Her er de beste velsene du kan utfre hjemme i jula kun ved hjelp av et par manualer. For hvem sa at du trengte et helt treningssenter for f p plass en god treningskt?

Les mer p: Corneliselander.com

Hvorfor trene med manualer?
S frst og fremst; hvorfor br du trene med manualer? Vel, foruten om at dette er lett treningsutstyr s si alle kan ha i heimen [du kan ogs lett lage dine egne "manualer" av for eksempel et par btter med vann], gir det deg ogs en "3-D frihet", og den ultimate symmetri [likhet mellom hyre og venstre side av kroppen] som du ikke oppnr med annet utstyr eller apparater. I tillegg tar det mindre plass, og er noe du i strre grad kan trene med p stuegulvet hjemme, p hotellrommet nr du er ute og reiser, eller om du drar p hytta n i jula. Ikke tilgang p et ordenlig gym og masse treningsutstyr? Ikke fortvil! Her er hvor enkelt du kan trene hele kroppen kun ved hjelp et par manualer!

Her er listen over de beste velsene du kan utfre kun ved hjelp av et par manualer:
Her er alts listen over de beste velsene du br benytte deg av n jula igjennom, og som bde vil vre lette utfre [hvor enn du mtte befinne deg] samtidig som de ogs vil bygge maksimalt med muskelmasse og gi deg en flott kroppssymmetri!

- Goblet Squat

En ypperlig velse ikke bare fordi den gjr det mulig trene rumpe, lr, og s si alt av underkroppen i en og samme [lett tilgjengelige] velse, men fordi denne ogs p grunn av tyngdeloven vil la deg falle rett ned i en naturlig bevegelse og den perfekte kneby. Dette er en god "allrounder" som bde forbrenner, bygger muskulatur, og som vil vre ypperlig for de fleste av oss utfre mellom all ribbe- og plsespisingen denne jula ;)

Slik gjr du: Hold en manual med et lst grep foran p brystkassen, og senk rumpa bak og ned og med under 90 grader i kneleddet. Lft deg s opp igjen, og repeter.

Kjr tre sett med 8-12 repetisjoner p hvert sett.

- Skulderpress
Skuldre er noe mange av oss dessverre neglisjerer litt for ofte, samtidig som det ha sterke, flotte skuldre kanskje er en av de kjappeste veiene til en flott og harmonisk kroppsfysikk! I tillegg benytter du deg av skuldrene dine nr du trener s si alle andre muskelgrupper og velser - s det ikke trene skuldrene ofte og nok vil bare vre den selvskrevne oppskrift p skader og en ellers svak kropp!

Slik gjr du: St eller sitt p en benk, og med n manual i hver hnd. Senk vektene ned til de er p samme hyde som vre del av brystkassen, og press s tilbake til utgangsposisjon og til armene er utstrakte over hodet.

Kjr tre sett med 8-12 repetisjoner p hvert sett.

- Bicepscurl
Selv har jeg gang p gang skrevet om min egen bicepsfavoritt; bicepscurl med EZ-stang eller med kort stang p preacher benken i kabelapparatet. Problemet med disse er at de selvsagt krever en del utstyr, og da kan min neste favoritt; bicepscurl med manualer, vre en ypperlig og flott mte f p plass gode treningskter p framside overarm n jula igjennom. Og som sagt; har du ikke tilgang p [tunge nok] vekter hjemme s la dine egne ved hjelp av noen store btter med vann!

Slik gjr du:
St oppreist med n manual p hver side av kroppen med hndflatene vendt inn mot overkroppen. Dra vektene oppover, mens du vrir underarmen i draget slik at hndflatene ender opp med peke inn mot ansiktet p toppen av velsen. Skvis muskulaturen ordentlig sammen p toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte ned til bunnposisjon igjen.

Kjr tre sett med 8-12 repetisjoner p hvert sett.


- Bulgarsk utfall

Slik gjr du:
Plasser den ene foten p en benk eller forhyning bak deg, og det andre beinet et godt stykke foran deg. Her gjr mange den feilen at man ikke str med det fremre beinet langt nok fram noe som gjerne vil resultere i at kneet vil vandre for langt frem under velsen. Slipp kroppen ned ved senke hoftene ned mot underlaget, og lft deg s opp igjen til utgangsposisjonen.

Kjr tre sett med 8-12 repetisjoner p hvert sett.

- Pushups med beina p en forhyning
S kan du avslutte kten med noen runder med de mest effektive pushupsene som finnes

Slik gjr du: Plasser fttene dine p en liten forhyning som for eksempel et par vekter, og senk deg ned som i en vanlig pushups.

Kjr to - tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hvert sett.
------------------
Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

God sndag og trening fra trenern deres i Hollywood!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

#IformMedCornelis: - Utrolig gy, og veldig motiverende!

Iform med Cornelis:

Mitt nye bloggprosjekt "IformMedCornelis" er godt i gang, og slik har det gtt med deltagerne s langt

Les mer p: Corneliselander.com

- Utrolig gy, og veldig motiverende!
Nylig valgte jeg ut en gruppe deltagere, som over de neste ukene og mnedene skal vre med p mitt nye store bloggprosjekt der jeg skal gjre Norge til verdens sunneste nasjon! I frste omgang har jeg alts valgt ut noen "heldige" vinnere som jula igjennom [og inn i det nye ret] vil bli fulgt opp tett av meg og mitt team. De vil blant annet f servert utfordringer, oppgaver, og program de skal flge - samtidig som det ogs blir noen spennende konkurranser her p bloggen [som ogs DU kan del i!] - s flg og sjekk innom bloggen daglig for nye saker og spennende KONKURRANSER!

Les ogs: Treningsprogram for en sunn og sterk kropp

Samtidig br du ogs vre med stemme fram disse deltagerne og gi dem din sttte - slik at vi alle kan vre med p motivere og hjelpe hverandre! Her er forvrig ogs en oppdatering fra @Tobiasbiribakken, og hans erfaringer med oppsettet s langt - som han visstnok mener at er "utrolig gy, og veldig motiverende!"
video:tobias

Les ogs: Mine metoder skal gjre Norge til verdens sunneste nasjon!

Steffen Andersen har ogs laget en videosnutt for dere lesere der han beskriver hans erfaringer etter den frste treningsuka med mine metoder, og han kan blant annet fortelle at det er mye tffere med kortere pauser, og at det svir virkelig godt i kroppen etter ha begynt med mine treningsmetoder. Du br ellers ogs flge ham i sosiale medier @Steffen.no for daglige #CornelisUtfordring og #IformMedCornelis bilder og videoer!

video:steffen
@Randiae har dessverre slitt litt med influensa denne uken, men er likevel klar for gi gass fra mandag av igjen. Hun var i helgen ogs p julebord, der hun etter mine anbefalinger styrte helt unna alkohol og all den usunne, feite julematen, og mer om dette og hennes erfaringer rundt det gjre noe s enkelt som si nei til alkohol kan du ogs lese mer om p hennes blogg i dag

video:randiae
Les ogs: Derfor gr du lei av trene

Dette er alts noen av erfaringene som de tre frste av de jeg n skal hjelpe i dette nye konseptet sitter igjen med, og jeg gleder meg virkelig til fortsettelsen med hjelpe stadig flere, og slik gjre Norge til verdens sunneste nasjon!

Om DU ogs skulle trenge hjelp eller rd og tips s send meg gjerne en direkte email, eller legg igjen en kommentar i feltet under!

God sndag fra trenern deres i Hollywood!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Treningsprogram en sunn og sterk kropp!

Iform med Cornelis:

Det er klart for del 11 av min nye serie "Iform Med Cornelis" der jeg i dag gir deg et nytt program i min kamp for gjre Norge til verdens sunneste nasjon. Slik skal nordmenn f mindre fett, og mer muskler!

Les mer p: Corneliselander.com

Sist uke tok jeg for meg hvordan du kunne bli kvitt magefettet for godt, og i dag flger jeg opp med et program som generelt skal gi deg en stram[mere] og godt trent kropp. Som jeg skrev sist uke vil det vre essensielt at du ogs kutter ut sukker, usunt fett, og alkohol s godt det lar seg gjre, mens du ved siden av fyller p med riktige og sunne alternativer som for eksempel en proteinshake og et omega-tilskudd for bygge en sunn og sterk kropp!


Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp - del 11
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang eller manualer
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk)
(1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Bulgarsk utfall
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P2

Avslutt med:
- Cornelis Planke Pushups p Swissball II (Dette er en ypperlig mte kombinere styrke- og utholdenhetstrening p der du bde fr angrepet mage, core, og stort sett alt av overkropp i n og samme velse. I dag tar vi ogs min velkjente velse til et nytt niv, nr vi n utfrer velsen med TO swissballer)

Marklft med stang

kt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:
- Benkpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer p skrbenk
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med EZ stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1

Avslutt s med:
- Dips i apparat P2
Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne legge p vekt!

Dips

Les ogs: Slik bygger du en sterk brystkasse!


**Ta her i hvert fall n hviledag i mellom**

kt 3: Bein [del 2]:
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Leg extentions (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) P2
- Leg curls
(3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) P2

Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

kt 4: Skuldre og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Crunches (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt denne kten med:
- "Battling rope"i fem minutter for fettforbrenningen.


Battling rope

kt 5: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte)P1
- Nedtrekk(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Stende roing
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Franskpress med EZ stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- narms tricepspress med manual over hodet (3sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med:
- Rygghev
(2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2

Enarms tricepspress med manual over hodet


Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

---------------

N er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppn maksimal effekt for akkurat deg og dine ml og nsker er det f satt opp et skreddersydd program for dine ml og behov eneste vei virkelig g!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

DETTE BLIR DE STRSTE TRENDENE I 2016


Styrke, yoga, lping, eller kanskje noe helt annet? Her er hva som blir de strste treningstrendene i 2016 [og du gjetter aldri hva nr.1 blir...]:


Les mer p: Corneliselander.com

Lping eller styrke?
Nylig la The American College of Sports Medicine fram listen over hva som blir de heteste treningstrenden for 2016, og verken lping eller styrketrening troner nemlig p toppen. Som Side2 skriver i dag er det nemlig brbar teknologi som vil bli det strste innen treningssjangeren neste r, og dette langt foran funksjonell trening og PT-timer.

- Teknologiske apparater er n blitt en viktig del i vrt hverdagsliv, og det har endret mten vi planlegger og disponerer vre treningskter, sier studieforfatter Walter R. Thompson til Shape.com. Og med brbar teknologi mener man alts elektroniske enheter som for eksempel pulsbelte, aktivitetsklokker, hndholdt GPS og lignende.

Les ogs: Dette vil motivere deg p trening i dag!

- Brbare enheter gir ogs umiddelbare tilbakemeldinger som kan gjre brukeren mer bevisst p sitt aktivitetsniv, og som kan motivere brukeren til n sine treningsml, mener Thompson.

Her er ti p topp listen:
1) Brbare teknologiske enheter
2) Egenvektstrening
3) Hy Intensiv Intervall Trening (HIIT)
4) Styrketrening
5) Treningsekspertise med utdanning og erfaring
6) Personlig trening
7) Funksjonell trening
8) Treningsprogram for eldre
9) Trening og vektnedgang
10) Yoga

Benytter du deg av pulsklokke eller andre teknologiske hjelpemidler under trening, og mener du dette er et steg i riktig retning? [no pun intended... ;) ]

Cornelis

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #Norge #CornelisTrenerNorge #IformMedCornelis #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Mine metoder skal gjre Norge til verdens sunneste nasjon

#IformMedCornelis

Tobias Biribakken er i gang med mine metoder og nytt program

Les mer p: Corneliselander.com

Nylig valgte jeg ut seks deltagere som n skal vre med i mitt nye, store bloggprosjekt der jeg skal gjre Norge til verdens sunneste nasjon. I frste omgang har jeg alts valgt ut noen "heldige" vinnere som over de neste ukene og mnedene kommer til f servert utfordringer, oppgaver, konkurranser, og mye annet gy her p bloggen, men i tillegg kan ogs du som leser vre med ta del i dette nye prosjektet ved stemme fram deltagerne, gi dem din sttte, og selvsagt f med deg alt det spennende som kommer til skje her p bloggen i tiden framover med videosaker fra Hollywood, intervjuer og mter med spennende kjendiser, utfordringer (der ogs du kan vinne!), intervjuer, tips&rd, og masse, masse annet gy og spennende! S flg med!!

I dag vil jeg imidlertid f lov til presentere deltager nr.3; Tobias Biribakken som n allerede er godt i gang med mine metoder:

Tobias jobber i dag p Elixia Bjrvika i Oslo, og trener allerede 5-6 dager i uken. Hans forrige treningsprogram hadde en slik fordeling;

- Mandag: Bryst, skuldre og triceps
- Tirsdag: Rygg, biceps og litt bein
- Onsdag: Bein, mage
- Torsdag: Boksing, biceps og triceps
- Fredag: Bryst og skuldre
- Lrdag: Fri
- Sndag: Rygg og mage

mens hans nye treningsprogram med mine metoder vil ha en slik fordeling;

- Mandag: Bryst og biceps
- Tirsdag: Bein og skuldre
- Onsdag: Fri
- Torsdag: Rygg og triceps
- Fredag: Kardio- og magedag
- Lrdag: Skuldre, armer, og legger
- Sndag: Fri

Du kan ogs flge ham p Instagram @tobiasbiribakken der han n daglig kommer til legge ut spreke #IformMedCornelis bilder og videoer!
----------------

Husk alts sjekke innom bloggen daglig for nye intervjuer og saker, og la oss sammen gjre Norge til verdens sunneste nasjon!!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #Norge #CornelisTrenerNorge #IformMedCornelis #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Derfor gr du lei av trene


I dag skal jeg fortelle deg hvorfor du blir lei av trene...

Det er fredag, det er helg, og det nrmer seg snart jul. Dette er ogs den mest kritiske tiden av ret, der mange legger p seg vekt de s vil slite med hele vren igjennom med bli kvitt. Likevel er det p sofaen du legger deg framfor lpe ned til treningssenteret, og grunnen til dette er ganske enkel:

Les mer p: Corneliselander.com


Du ser ikke effekt
Vi mennesker er gjerne late av natur, og merker vi ikke forskjell og forbedring i kroppsform og helse etter ganske s kort tid s gr mange av oss ogs lei. Og personlig er jeg den frste til forst nettopp det! For hvor lenge kommer du egentlig til pakke treningsbagen, sette deg p bussen, t-banen, eller ta bilen til ditt lokale treningssenter for trene om du ikke opplever merkbar effekt og resultater av alt arbeidet du legger ned? Trolig ikke s lenge. Og dette er nok n av de strste utfordringene vi i treningsbransjen opplever om dagen, ved siden av f flere til faktisk begynne og trene.

Les ogs: Iform p 12uker

S hvordan kan vi motivere deg til opprettholde treningsmengden, og trene hele ret igjennom? November og desember er gjerne rolige mneder p trenings- sentrene samtidig som dette ogs er tiden da alle virkelig burde trene og holde fasongen i sjakk [vi legger nemlig p oss mest i disse ukene, og "jule-kiloene" er gjerne ogs de vanskeligste f bort igjen...]. Har du imidlertid gitt det noen uker, men du ikke opplever en markant forbedring i kropp og helse, er det klart det fort heller kan friste med en kakao i den ene hnda og fjernkontrollen i den andre [foran tv-skjermen hjemme].

S hva er lsningen? F et treningsprogram og oppsett som er tilpasset for DEG og dine behov! Jeg har over de siste ukene her p treningsbloggen satt opp lsninger som skal vre optimale for enhver som nsker oppn maksimalt med muskelmasse og en sterk, stram kropp. Om oppleggene som har blitt publisert her ndvendigvis er de beste for akkurat deg er likevel uvisst, og som jeg alltid sier finnes det ikke noe treningsprogram som passer for absolutt alle - for da passer det egentlig ikke for noen [selv om veldig mange i bransjen nettopp opererer med slike "one fits all" oppsett..].

Les ogs: Slik fr du store armer

For om du ikke merker markant forskjell i styrke og kropp etter s lite som 4-6 uker p et nytt program; ja da vil jeg si at du trolig trener feil! Og dette kan alts igjen resultere i at du fort gr lei, og avslutter fr du egentlig har kommet ordentlig igang... S ikke bare skylde p deg selv om du fler deg treningslei og har mistet motivasjonen, men f satt opp et program som passer for akkurat deg og dine behov! For akkurat n er vi inne i den mest kritiske perioden av ret - der mange spiser mer usunt og trener mindre enn noen gang - noe som igjen kan resultere i at du legger p seg unsket vekt og fett som du s vil slite med bli kvitt...

S tren hardt og riktig utifra dine ml og nsker, og legg grunnlaget for bli motivert og ELSKE trene!

St p!
Cornelis

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Rtt, men IKKE fordi jeg er enig



Petter Stordalens Comfort-hoteller dropper n bacon og plser fra frokostmenyen, og reaksjonene har ikke latt vente p seg. Debatten har allerede eksplodert p Facebook siden min, og det er tydelig at folk flest ikke liker ideen. Selv mener jeg imidlertid dette er helt rtt av Petter&Co, men ikke p grunn av hva du kanskje frst skulle tro...

Les mer p: Corneliselander.com

For de av dere som har fulgt meg og bloggen en stund s kjenner dere nok til mitt syn rundt plser. Selv mener jeg dette ikke engang kan sees p som "mat", og nr Verdens Helseorganisasjon [WHO] n mener at det ogs kan vre direkte livsfarlig s er det kanskje best styre unna... Om det er denne rapporten som ligger til grunn for Comfort-hotellenes nye avgjrelse vites ikke, men n ting er i hvert fall sikkert; dette er et "bold move" av dem!

Maten du ikke vil finne p Comfort-hotellene i tiden framover

Les ogs: Slik blir du kvitt magefettet

Rtt, men ikke fordi jeg er enig
S jeg mener alts at dette er en veldig r avgjrelse av hotellkjeden, men ikke fordi jeg er enig. Jeg er alts enig i at plser&bacon ikke ndvendigvis har noe p en frokostmeny gjre, men om kundene vil like dette er en annen ting. Ja da, n er det sikkert mange av dere som vil hate meg for si at plser er undvendig og eventuelt farlig, men hvis du leser denne bloggen ofte og fast s vet du at jeg alltid str 100% for det jeg mener [og ikke farger mine avgjrelser og utsagn etter hva massene der ute mtte mene at er "riktig"]. P samme mte synes jeg ogs dette er RTT av Petter fordi det nok vil skape litt reaksjoner, og at de eventuelt vil komme til miste noen kunder p dette [igjen ta bare en titt i kommentarfeltet p Facebook siden min...]. Likevel str de for det de mener, og er p lik linje med meg ikke redde for si utad det de faktisk tenker!

S Petter; jeg sttter dere 100%, og synes det dere n gjr er rtt! Ikke fordi dere n tar bort bacon&plser fra menyen, men fordi dere rett og slett trr st for det dere mener! For det er en egenskap vi ikke ser s ofte i dagens samfunn, og srlig ikke fra en fremtredende bedrift og businessperson!

St p!
Cornelis

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Treningsprogram for styrke og en stram kropp

Iform med Cornelis:

Her er et forslag til enkelt treningsprogram som kun tar rundt 30minutter gjennomfre, og som trener hele kroppen

Les mer p: Corneliselander.com


Treningsprogram for styrke, og en stram kropp!

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir du kvitt magefettet

Iform med Cornelis:

Mitt nye prosjekt der jeg skal gjre Norge til verdens sunneste nasjon er godt i gang, og i lpet av de neste dagene vil du her p bloggen bli presentert for alle de nye deltagerne som n skal vre med (s flg med og se om du er n av de som n blir trukket ut!). I tillegg er vi n kommet fram til del ti av mitt nye treningsprogram "Iform Med Cornelis", der jeg i dag skal vise deg hvordan DU kan bli kvitt mage- fettet en gang for alle:

Les mer p: Corneliselander.com

Slik blir du kvitt magefettet - FOR GODT
Som jeg skrev om her p bloggen fr helgen vil de fem beste tipsene for bli kvitt magefettet blant annet vre g regelmessig, trene [nok] styrke, men ikke ndvendigvis overdrive kardioen. I tillegg vil bde stress og en ellers hektisk hverdag kunne vre med p delegge kroppsformen og ke magefettet - noe som kanskje ikke alltid er like lett verken kontrollere eller unng. Her er imidlertid ting du kan kontrollere; nemlig hvordan du bde spiser og trener slik at du p best mulig mte kan oppn en stram, godt trent kropp med minst mulig fett:

- Kutt ut sukker, usunt fett, og styr helt unna alkohol!
Selv det kutte ut sukker i s lite som ni dager kan gi DRAMATISKE resultater, og det samme vil hovedsakelig gjelde om du hopper over usunn, feit mat, og kutter ned p mengden alkohol til et absolutt minimum... Ja, det kan kanskje hres ut som en liten gledesdreper det jeg her kommer med, men hvor mye nsker du deg en stram kropp og mage? Samtidig er det viktig nevne at du ogs kan spis deg til en stram kropp ved at du fr i deg nok riktig fett og protein, og mine generelle anbefalinger er her at man ligger p rundt 2 g protein per kilo kroppsvekt om dagen - noe som betyr at en voksen mann p 80kg br f i seg rundt 160g protein om dagen.

- Geriljakardio
Jeg har tidligere nevnt hvilken metode jeg mener forbrenner mest og best, og hva de som virkelig nsker g ned i fettprosent (men som samtidig nsker opprettholde mest mulig muskelmasse) br trene. Teknikken heter Geriljakardio, og utfrt riktig er dette trolig noe av det beste, men ogs hardeste, du kan legge inn i programmet ditt! Det vil f svetten til sprute, og fettet til renne av, MEN det stiller ogs svrt hye krav til disiplin, innsatsvilje og ikke minst fysisk form. For selv om geriljakardio i praksis bare tar noen skarve minutter trene er dette virkelig noe av det tffeste vi kan trene, og du br vre i helsemessig god form for benytte metoden - som ikke ndvendigvis behver passe for alle. Hovedpoenget med treningen er at det skal trigge akkurat nok til forbrenne det vanskeligste fettet s mange av oss sliter med bli kvitt, uten at kardiokten skal angripe muskelmassen du har jobbet s hardt for oppn.

- Tren hardt, kort, hyppig, og riktig
Min velkjente setning som veldig enkelt forteller deg hva du br fokusere p skal du oppn en best mulig trent kropp.Flger du den regla vil du nemlig se resultater, og det veldig kjapt. For langvarige, bedagelige treningskter med lav intensitet er n "ut", mens mine rd som jeg har proklamert overfor dere lesere i revis n er "in". Ser du nemlig ikke noen resultater av all treninga du utfrer i s lite som 4-6 uker trener, eller gjr, du nemlig noe feil! Under ser du ogs ukens oppdaterte treningsprogram fra meg i Hollywood, og hvordan du br trene skal du oppn en best mulig trent kropp [og minst mulig fett].

Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp - del 10
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang eller manualer
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk)
(1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Gende utfall
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P2

Avslutt med:
- Cornelis Planke Pushups p Swissball II

Dette er en ypperlig mte kombinere styrke- og utholdenhetstrening p der du bde fr angrepet mage, core, og stort sett alt av overkropp i n og samme velse. I dag tar vi ogs min velkjente velse til et nytt niv, nr vi n utfrer velsen med TO swissballer.

Slik gjr du:
Plasser deg som i en vanlig pushup, men med beina plassert p hver sin ball. Hold s planken s lenge du klarer (prv f til holde den i minimum 20sekunder) fr du s utfrer noen push-ups for avkobling (prv f til rundt 10 stk.), og g s tilbake til holde planken igjen s lenge du klarer til full utmattelse!

kt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:
- Floorpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manual [p skrbenk], og n arm av gangen
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med EZ stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1

Avslutt s med:
- Dips i apparat P2
Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne legge p vekt!

Floorpress med stang

Les ogs: Slik bygger du en sterk brystkasse!


**Ta her i hvert fall n hviledag i mellom**

kt 3: Bein [del 2]:
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Leg extentions (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) P2
- Leg curls
(3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) P2

Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

kt 4: Skuldre og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Crunches (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt denne kten med:
- "Battling rope"i fem minutter for fettforbrenningen.



Skulderpress med manualer

kt 5: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte)P1
- Nedtrekk(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sittende kabelroing
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Franskepress med EZ stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med:
- Rygghev
(2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2


Pullups eventuelt med vektbelte

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

---------------

N er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppn maksimal effekt for akkurat deg og dine ml og nsker er det f satt opp et skreddersydd program for dine ml og behov eneste vei virkelig g!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

SLIK FR DU STORE ARMER


Muskelgruppen de fleste trenere mener det er helt uvesentlig at du trener er ogs den folk flest gjerne nsker seg [mest].. S er du en av disse kan du imidlertid finne noen av de beste tipsene for store armer her:

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg har tidligere ogs selv skrevet et innlegg p hjemmesiden min med det retoriske sprsmlet; Er store armer viktig?, der svaret selvsagt er nei. Biceps str bare for en brkdel av din kropps totale muskelmasse, og du kan fint legge inn [nok] trening p armene gjennom velser som pullups og chins som ved siden av aktivisere den store ryggmuskel ogs vil kunne aktivisere (og trigge til hypertrofi) i biceps og armer. Likevel er det n en gang slik at mange menn (og forvrig ogs stadig flere og flere kvinner) nsker seg virkelig store armer og heftig styrke, og det fr du ikke [bare] av trene tunge pullups, kneby, og andre basevelser. Til det m du ogs legge inn enkelte isolasjonsvelser...

Tren triceps minst like mye som biceps
Armene dine bestr [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og p bakgrunn av dette vil det da hjelpe deg lite om du overtrener sistnevnte for s neglisjere frstnevnte.. Alt for ofte ser jeg folk overfokusere p framsiden (der de til og med kanskje har god fremgang og resultater vise til), mens de glemmer trene bakside og dermed ikke oppnr sitt [arm-] potensiale. Personlig vil jeg faktisk anbefale deg trene triceps minst like mye som du aktiviserer og trener biceps. Om ikke enda mer!

bestill_treningsprogram

Tren mindre - bygg mer!
Mine klienter liker gjerne [frst] hre den velkjente setningen min om trene kortere kter, men oppdager ogs fort at dette ikke betyr det samme som at du skal trene lett.. Svrt ofte overtrener man den muskelgruppen en fler at man sliter med mest, noe som gjerne vil vre det verste du kan gjre da dette som oftest bare vil resultere i overtrening og utslitt muskulatur. Trening betyr bryte kroppen ned for s [forhpentligvis] bygge den sterkere og strre opp igjen. Selv om dette i prinsippet vil si at jo hardere du trener jo mer kan du ogs bryte ned, og dermed potensielt bygge opp, vil det ogs si at om du overdriver og trener for lenge av gangen s vil du kunne risikere komme i en negativ utviklingsfase, og rett og slett jobbe deg motsatt vei av dit du faktisk nsker ende opp.

Les ogs: Armtrening - Cornelis style

Kosthold
Et riktig kosthold er ogs helt essensielt om mlet ditt er bygge/oppn strre muskelmasse [og en sterkere kropp], og personlig anbefaler jeg alle mine klienter f i seg nok protein uansett om mlet skulle vre g opp eller ned i vekt.. De som mener at dette ikke er av betydning (eller viktig for muskelvekst) vet enten ikke hva de snakker om, eller forteller deg sannheten, ogpersonlig synes jeg det er helt utrolig at noen i 2014 fortsatt stiller sprsmlstegn til viktigheten av et proteinrikt kosthold..

Les ogs: Protein etter trening?

Hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom riktig mengde karbohydrater og fett vil kroppen kunne benytte seg av protein som energikilde, og har du da ikke et hyt nok inntak til dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard kt) vil dette videre kunne medfre muskelnedbrytning og -svekkelse. Og de av oss som trener mye styrke vil ogs kunne ha et enda strre behov for tilskudd av protein enn det den vanlig mann eller kvinne i gaten kan ha - selv om ogs de har et hyere proteinbehov enn hva man gjerne blir fortalt..

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #sndag #sndagstrening #trene #armtrening #helg #nyuke #bilder #USA #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik skal Norge bli verdens sunneste nasjon


Jeg skal gjre Norge til verdens sunneste nasjon - blir du med?

Les mer p: Corneliselander.com

Vi er n i gang med mitt nye store bloggprosjekt der jeg skal gjre Norge til verdens sunneste nasjon, og i frste omgang har jeg valgt ut seks "heldige" vinnere som alle over de neste ukene og mneden kommer til f servert utfordringer, oppgaver, konkurranser, og mye annet gy her p bloggen. Og du som leser kan ogs vre med ta del i dette nye prosjektet ved stemme fram deltagerne, gi dem din sttte, og selvsagt f med deg alt det spennende som kommer til skje her p bloggen i tiden framover (jeg kan rpte at det blir videosaker fra Hollywood, intervjuer og mter med spennende kjendiser, utfordringer (der ogs du kan vinne!), intervjuer, tips&rd, og masse, masse annet gy og spennende! S flg med!!

I dag vil jeg imidlertid f lov til presentere deltager nr.2; Randi Annette

Randi Annette er en tff jente som i dag blant annet trener kampsporten Jiu-Jitsu, og styrke [2-3 ganger i uken]. Hun har ogs vrt med p #CornelisUtfordring p Instagram, i lengre tid, og vil i tiden som kommer bli utfordret av meg til ytterligere gjre ting hun bde elsker og kanskje ikke liker s mye [hun hater blant annet jogge ;) ].

Du kan ogs flge henne p Instagram @randiae der hun n daglig kommer til legge ut spreke #IformMedCornelis bilder og videoer!
----------------

Husk alts sjekke innom bloggen daglig for nye intervjuer og saker, og la oss sammen gjre Norge til verdens sunneste nasjon!!

- Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #Norge #CornelisTrenerNorge #IformMedCornelis #treningsbloggen #trener #CornelisElander

#IformMedCornelis: Mt Steffen Andersen!

Verdens sunneste nasjon - blir du med?
Hei sann folkens, og da er vi i gang med mitt nye store bloggprosjekt der jeg skal gjre Norge til verdens sunneste nasjon! N i frste omgang har jeg valgt ut seks "heldige" ;) vinnere, som over de neste ukene og mneden kommer til f servert utfordringer, oppgaver, konkurranser, og mye annet gy her p bloggen, og du som leser kan ogs vre med ta del i dette nye prosjektet ved stemme fram deltagere, gi dem din sttte, og selvsagt f med deg alt det spennende som kommer til skje her p bloggen i tiden framover (jeg kan rpte at det blir videosaker fra Hollywood, intervjuer og mter med spennende kjendiser, utfordringer (der ogs du kan vinne!), intervjuer, tips&rd, og masse, masse annet gy og spennende! S flg med!!

I dag vil jeg imidlertid f lov til presentere min frste deltager; Steffen Andersen


- Jeg heter som sagt Steffen Danielsen Andersen, og er 30 r. Jeg bor i Farsund med min kone, barn, og vi venter vrt andre barn i februar. Jeg jobber som Prosesstekniker i Nordsjen. Jeg er utrolig glad i trene, men fler at jeg har grodd litt fast i programmet jeg flger idag.

Her er hvordan treningen hans ser ut i dag:

Dag 1: - bryst og biceps
Dag 2: - bein og skuldre
Dag 3: - rygg og triceps

Og mage blir tatt innimellom disse. S kjrer jeg blant annet sykkel, romaskinkter og fjellturer for kondisjonen.

Du kan ogs flge ham p Instagram @steffen.no der han daglig kommer til legge ut spreke #IformMedCornelis bilder!

Husk alts sjekke innom bloggen daglig for nye intervjuer og saker, og bli med p gjre Norge til verdens sunneste nasjon!!

Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #Norge #CornelisTrenerNorge #IformMedCornelis #treningsbloggen #trener #CornelisElander

5 tips for bli kvitt magefettet:

Lei av ringer rundt magen, eller en oppsvulmet mage? Her er fem av mine beste tips for stramme opp mageregionen!

1. Utfr kardio fr frokost!
Tren fr frokost! Dette tvinger kroppen til brenne lagret fett framfor den maten du akkurat har spist!

Tren fr du inntar dette...

Les mer p: Corneliselander.com

2. Tren minst tre ganger i uken!
Framfor trene lange kter kun n eller to ganger i uken, vil det vre fordelaktig for kroppen, helsa, og ikke minst oppbygning av muskelmassen vre smart f aktivisert hver muskelgruppe i kroppen to ganger i uken, og du br minimum trene tre gode kter i uka!

Les ogs: Ned n strrelse p fire uker

3. G!
Nyere studier viser at de som gr regelmessig i 30 minutter om dagen kan oppn en lavere BMI enn de som til og med trener jevnt og trutt, for ikke snakke om de som ikke trener i det hele tatt. Mitt tips til av dere som nsker dere en lavere fettprosent, eller har lyst til bli kvitt litt fett p magen fr jula setter inn; tenk mindre p hvor mange kalorier du ndvendigvis fr i deg i lpet av en dag, og g deg heller bare en lengre tur! S enkelt, s effektivt!

Les ogs: Hvorfor situps ikke fungerer

4. Tren mer styrke, og ikke overdriv kardioen!
En av de strste paradoksene som skjer nr folk nsker g ned i vekt/fett er at man overdriver mengden kardiotreningen, mens man neglisjerer styrketreningen. Problemet med dette er to ting; trener du mindre styrke vil kroppen din lettere ogs kunne legge p seg fett! Dette skjer fordi musklene jobber lenger etter en styrkekt, og kroppen bruker mer energi p opprettholde muskler enn fett. Samtidig vil ogs overdreven kardiotrening kunne resultere i svekkelse av muskelmasse, og en generelt svakere kropp, og dette igjen vil kunne resultere i at du heller ikke ker eller opprettholder muskelmassen, som s igjen vil kunne gjre at du ikke makter trene like hardt/bra i framtiden. Dette vil da igjen gjre at du lettere legger p deg fett, da en med en hyere prosentandel muskelmasse alts vil kunne forbrenne mer fett selv i hvilemodus, og mitt rd er derfor enkelt; tren mer styrke, ogs om mlet er g ned/stramme opp!

Styrke er minst like viktig for kvinner som for menn, og ogs om du "bare" nsker stramme opp!

5. Stress mindre!
Iflge flere studier er nemlig det stresse mindre minst like viktig for magemlet som et riktig kosthold og trening i seg selv, og har man et hyt kortisolniv [et uttrykk for kroppens stressrespons], ser det ut til at man lettere ogs kan utvikle overvekt. Et par norske forskere lanserte ogs hypotesen om at stress og fedme forsterker hverandre gjennom skalt positiv tilbakekobling, der faktor A ker faktor B som igjen ker faktor A.

Les mer: Slik fr du stram mage uten trene

Er du tff nok?

Iform med Cornelis:

Det er klart for del ni av min nye serie "Iform med Cornelis" og i dag skal vi ta treningen til et helt nytt niv. Sjekk om du er tff nok for denne treningen, og ukas program!


Les mer p: Corneliselander.com

Det er klart for del ni i min nye serie "Iform med Cornelis", og i dag er det klart for "step it up" som vi s fint sier her borte, og under vil du finne et nytt forslag til treningsprogram og velser for optimal muskelvekst og en stram, godt trent kropp. La oss bygge den beste versjonen av deg - med de tffeste velsene, og det beste treningsprogrammet!

Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp - del ni
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang eller manualer
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk)
(1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Bulgarsk utfall
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P2

Avslutt med:
- Cornelis Planke Pushups p Swissball II

Dette er en ypperlig mte kombinere styrke- og utholdenhetstrening p der du bde fr angrepet mage, core, og stort sett alt av overkropp i n og samme velse. I dag tar vi ogs min velkjente velse til et nytt niv, nr vi n utfrer velsen med TO swissballer.

Slik gjr du:
Plasser deg som i en vanlig pushup, men med beina plassert p hver sin ball. Hold s planken s lenge du klarer (prv f til holde den i minimum 20sekunder) fr du s utfrer noen push-ups for avkobling (prv f til rundt 10 stk.), og g s tilbake til holde planken igjen s lenge du klarer til full utmattelse!

kt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:
- Benkpress med stang eller manualer(4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manual [p skrbenk], og n arm av gangen
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med EZ stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1

Avslutt s med:
- Dips i apparat P2
Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne legge p vekt!


Flyes med n arm av gangen

Les ogs: Slik bygger du en sterk brystkasse!


**Ta her i hvert fall n hviledag i mellom**

kt 3: Bein [del 2]:
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Leg curls
(3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) P2
- Statisk kneby (1-2 sett med holde s lenge du klarer av gangen)

Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.


Statisk kneby med vekt

kt 4: Skuldre og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Crunches (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt denne kten med:
- "Battling rope"i fem minutter for fettforbrenningen.



Skulderpress med manualer

kt 5: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte)P1
- Nedtrekk(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sittende kabelroing
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Franskepress med EZ stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med:
- Rygghev
(2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2


---------------

N er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppn maksimal effekt for akkurat deg og dine ml og nsker er det f satt opp et skreddersydd program for dine ml og behov eneste vei virkelig g!


Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Flg og tagg meg @corneliselander !

Det er mandag, og tid for trene igjen, og straks er det klart for nytt treningsprogram her p bloggen! Flg med!

Her er flotte Anett Pedersen i aksjon, og hvis du har et treningsbilde eller video du vil at jeg skal dele og fronte her p bloggen s tagg meg da @corneliselander

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #mandag #nyuke #bilder #video #Instagram #fit #fitness #blogg #blogger #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette vil motivere deg p trening i dag


Umotivert og lei? Her er er kjendistrener Cornelis Elanders beste tips til deg

Har du gtt lei av de samme, gamle treningsrutinene, eller sliter du med komme igang fordi du rett og slett mangler motivasjon? Grunnene kan vre s mange, mens lsningene er f. Her er mine beste tips til deg:

Les mer p: Corneliselander.com

Frst og fremst; vi gr alle lei av og til, og enten du har trent en god stund eller du nsker starte opp med trening for frste gang er noe av det viktigste du trenger trenger arbeide mot nettopp treningsmotivasjon. S hva gjre du nr du fler at du str litt fast? Vel, under har jeg prvd liste opp noen av de viktigste punktene jeg mener du trenger fokusere p - s m du ogs gjerne legg til flere forslag i kommentarfeltet under om du skulle ha noen ideer jeg kanskje har glemt nevne!

Les ogs: Ned i vekt. Dette satt sinnet mitt i kok!

Cornelis Elanders topp rd for treningsmotivasjon:

1. Skaff deg en treningsparter!
Kanskje det aller viktigste du kan gjre for opprettholde gnisten og viljen til komme tilbake og tilbake er nettopp g sammen med noen som bde kan pushe deg til, og under, treningen. Som jeg ofte skriver er nemlig nkkelordet hyppighet noe av det viktigste tenke p for oppn noe med treningen og kroppsformen. Du kan nemlig trene s hardt og bra du bare vil, men om du ikke fr aktivisert kroppen og muskulaturen hyppig og riktig vil du rett og slett gjerne komme til kort!

Treningen blir alltid morsommere nr du trener med noen andre!

2.
Musikk!
Selv er jeg en stor motstander av tver p treningssentrene, og mener at ethvert gym rett og slett burde forby det! Ingen av mine klinter fr nemlig lov til se p nyhetene eller favorittshowet sitt nr vi trener, mens musikk derimot er lov. Ja, faktisk kan det til tider srge for at du presterer bedre! Dette er ogs grunnen til at jeg i fjor lanserte min egen spilleliste Pump Up The Muscles p WiMP Workout - for riktig musikk kan nemlig p mange mter fungere som den reneste PTen, og selv bruker jeg musikk aktivt for bde stimulere til kt styrke, og ikke minst mestre ktene bedre. Les mer fra mitt intervju med WiMP Magazinet her.

3. Tren hardt, kort, hyppig, og riktig!
For de av dere som har fulgt meg en stund er dette sikkert en velkjent setning du har hrt tidligere, men fortsatt mener jeg at dette oppsummerer holdningen du br ha til treningen. Det er nemlig i mine yne svrt viktig at du fr aktivisert hver muskelgruppe i kroppen ca. to ganger i uken, mens det for de fleste kan vre smart ha i bakhodet at ktene ikke behver vare s mye mer enn rundt 45min. til maks n time av gangen om de er satt opp riktig for deg og dine behov. Mer om hvordan en en treningsuke og program kan se ut her.

Les ogs: Slik blir du stor og sterk!

4. Tren riktig utifra DINE ml og nsker!
F en treningsveileder, PT eller andre med erfaring og kunnskap til se over ditt treningsprogram, og oppdag om du faktisk trener riktig utifra dine nsker og ml (og ikke flg et standardprogram laget for alle andre). For kaste bort tiden din p feil trening som ikke vil gi deg optimalt med treningsresultater og lnn for strevet vil vre enveisbillett til bli umotivert og slutte trene... Som jeg alltid sier; om du ikke merker drastisk forskjell i kroppsformen etter 4-5 uker p et nytt treningsprogram s trener du trolig feil utifra dine behov!

5. Gjr noe nytt!
Det trene med noe som kroppen din overhodet ikke er vant med eller forberedt p er en ypperlig mte trigge til maksimal muskelvekst og effekt av treningen, og dette er ogs grunnen til at jeg alltid sier at variasjon er noe av viktigste du br tenke p. Du br nemlig alltid srge for at kroppen din ikke blir for vant med noe, for da slutter du nemlig oppn maksimal effekt og du kaster i prinsippet bare bort tiden din.

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

6. Dropp trene om du virkelig ikke har lyst!
Kanskje ikke det smarteste jeg skriver p en sndag nr alle ligger fyllesjuke p sofaen [eller?], men fr du sier ja, takk! s vit at poenget mitt selvsagt ikke er at du skal droppe trene, men at du heller br bli hjemme n dag det fles ekstremt tungt og du nr sagt ikke makter bruke kroppen. Det er nemlig ingen vits i dra p treningssenteret for bare g rundt og henge, og skal du p treningssenteret skal du ogs trene! Om du bare drar dit for vre like slapp og daff som du kunne vrt p sofaen hjemme, s forbli da heller bare p sofaen! Sprett da en proteinshake, se p noen inspirerende treningsklipp p YouTube, og bli isteden motivert til gi 100% p neste kt!!

- Om du bare drar dit for vre like slapp og daff som du kunne vrt p sofaen hjemme, s forbli da heller bare p sofaen!

Ta en treningselfie!
Det ta skalte treningsselfies er visst ikke alltid like politisk korrekt skal man tro overskriftene i norsk media, mens jeg selv mener dette faktisk kan fungere som et ypperlig motivasjonsverkty! Det ta bilder av seg selv, enten fr, under, eller rett etter en treningskten er nemlig ikke bare en flott mte dokumentere antall kter og egeninnsats p, men ogs en ypperlig mte for [over tid] se egen utvikling og resultatene av all tiden du har lagt ned i treningen. S knips i vei, bruk #CornelisUtfordring p Instagram, s fr du enda noen flere motivasjonstips fra trenern din i Hollywood :)

Les ogs: - Tren mer, og ta bilde av det!


Hper disse rdene ga deg noen ideer, og kanskje du ogs har noen gode forslag dele med oss? Legg dem i s fall igjen i kommentarfeltet under! Jeg gleder meg til hre ifra deg!

-
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #godmorgen #trening #Norge #trene #trener #Side3 #iform #kost #mat #kosttilskudd #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir du sunn, sterk, og slank denne helgen


Slik blir du sunn, sterk, og slank denne helgen:

Les mer p: Corneliselander.com

1. Dropp drikke alkohol!
Kanskje litt vanskelig n i disse frjulstider, men som blant annet min gode venn Kleiven har skrevet om tidligere gr det ogs fint an ha det moro uten drikke! For ikke snakke om er det billigere [om ikke arbeidsgiver betaler], og s vil det kunne gi deg en litt hyggeligere lrdag- eller sndagsmorgen nr du vkner etter endt fest og moro. I tillegg vil du kunne bli bde sunnere, sterkere, og slankere av det ved at du rett og slett kan yte mer og oftere p treningssenteret. For om du ikke kan trene bde lrdag og sndag, fordi du drakk dagen i forveien, har du jo allerede ekskludert en stor del av uka. Og da snakker vi ikke engang om hvor mye giften direkte er med p delegge for muskulaturen du eventuelt har jobbet s hardt for uka igjennom...

2. Sov nok
Ja, riktig mengde svn gjr at du lettere kan kontrollere kroppsvekten, og ikke minst vre med p hjelpe deg med bygge mer og strre muskelmasse [og styrke]. Stresshormonet kortisol, som blant annet pvirker lagring av fettet i kroppen, reduseres nr du sover, og lite svn kan iflge flere studier gi drlig slanking. Nr vi da ser at vi sover minst i Norden, og 40% av oss sover mindre enn seks timer hver natt, er det klart at overvekts- og fedmetallene bare vil fortsette skyte i vret om vi ikke tar noen grep. Sov minimum 7-8 timer hver natt, og merk at du bde fr mer energi, mindre magefett, og lettere kan bygge en sunn og sterk kropp!

Noen tips for en bedre nattesvn:

- Legg deg og st opp til samme tid hver dag
- Mosjoner litt hver dag, men ikke rett fr du skal legge deg
- Spis litt, men ikke for mye kveldsmat
- For mange kan det ogs vre smart unng kaffe, te og brus de siste 3-4 timene fr leggetid

3. Spis NOK!
Nr du trener [noe du forhpentligvis gjr mye av] bryter du egentlig bare kroppen bare ned, for s [forhpentligvis] bygge den strre og sterkere opp igjen ved hjelp av riktig nring. Om du da ikke fr i deg nok, utifra hvor mye du forbrenner og bruker av energi hverdagen igjennom, vil du alts kunne ende opp med ligge i et kaloriunderskudd, som igjen kan gjre at du mister verdifull muskelmasse og styrke. Samtidig vil det fylle opp med blant annet nok protein og karbohydrater etter endt kt kunne vre med p gjre at du bygger strre og sterkere muskelmasse, og dermed ogs styrke. En med hyere prosentandel muskelmasse i kroppen vil ogs lettere kunne forbrenne mer kroppsfett - s dette er noe som henger godt sammen i din sken etter den beste kroppsformen for deg og dine ml. Sjekk ogs hvor mye mer du vil kunne pushe deg selv p treninga om du har inntatt et godt og riktig mltid forholdsvis tett nok opp mot kten - for s fylle p med for eksempel en sportsdrikk eller glutamin under selve kten.

"Uten mat og drikke - duger helten ikke", som de sier ;)

God helg!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #fredag #helg #weekend #fri #bilder #blogg #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Blir treningstvang p norske arbeidsplasser


Sett at man er i arbeidsfr alder og form; br det da bli ptvunget trening som en del av kravene p din arbeidsplass?, spr Side3s treningsekspert

Vi nordmenn blir nemlig i stadig strre og tyngre, og selv tror jeg dette lett kan bli Norges undergang om vi ikke tar i bruk noen litt "uortodokse" grep og tiltak. Og sprsmlet er da; br ptvunget trening p arbeidsplassen bli en del av dem?


Les mer p: Corneliselander.com

Vi er stadig i omstilling I Norge, og bde arbeidsmiljet og arbeidsplassene rundt omkring i landet vrt har, og kommer nok ytterlig til forandre seg drastisk de nrmeste rene. Der man i gamledager mtte ta til takke med hva fabrikkeieren eller sjefen mtte mene er det i dag strenge arbeidsmiljlover og restriksjoner flge. Arbeidsgivere kan ikke lenger bare gjre som de vil, mens ogs arbeidstakere har ftt strengere retningslinjer og strre krav flge. Et sted har vi imidlertid kanskje ikke tatt den helt ut enda; ptvunget trening?

S br vi, som et redskap i kampen mot overvekt og fedme, ta i bruk treningstvang p norske arbeidsplasser? Tanken er faktisk ikke s absurd og fjern som du kanskje frst skulle tro. I Japan har man for eksempel i flere tir operert med nettopp dette, der man i bedrifter som for eksempel Honda har sett den positive effekten av treningstvang p arbeidsplassen. Og det ikke bare for den individuelles fysiske- og mentale helse, men ogs for "kameraderiet" og samholdet hos de ansatte p arbeidsplassen.

I Norge har ogs enkelte, som Gjensidige, tidligere sett p muligheten [og ikke minst populariteten] rundt slike lsninger, men enn s lenge ser det alts ut som mange bedriftslederne har liten tro p akkurat dette. Likevel er det flere bedrifter som kan dokumentere god effekt av "ptvunget" trening p arbeidsplassen, og selv mener jeg trening i arbeidstiden s absolutt kan vre et viktig og bra tiltak for f redusert sykefravret og forbedre den generelle nordmanns helse i rene framover. Enn s lenge blir nok dette allikevel bare med tanken, men merk deg alts ordene; enn s lenge. Selv mener jeg alts at det p samme mte som det er restriksjoner p hvor lenge og mye du kan jobbe av gangen, ogs br bli krav om at man er i litt fysisk aktivitet arbeidshverdagen igjennom. P samme mte som det for kort tid tilbake kanskje kunne virke umulig ha rykfri restauranter og soner, mener jeg det blir treningstvang p norske arbeidsplasser eng gang i framtiden. For noe annet kommer vi rett og slett ikke til ha rd til...

S hva mener du? Br dette bli ptvunget for ned sykefravret, og for f flere spreke nordmenn? La meg hre din mening i kommentarfeltet under!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

- Cornelis

#Nettavisen #trening #Norge #trene #trener #Side3 #iform #fedme #overvekt #samfunn #treningsbloggen #CornelisElander

Bygg helrskroppen med HollywoodTreneren!

/annonse

Jeg fokusere alltid p helrskroppen, og med det mener jeg alts at man br trene like mye enten kalenderen viser juli eller juletider... S hvis du kunne tenke deg f meg til vurdere ditt nvrende treningsprogram, og/eller sette opp et nytt trenings- og kostholdsprogram for deg s kan du bestille det ved sende meg en direkte email med din foresprsel og nske her.

Fortsatt god uke til dere alle, og la meg hjelpe deg bygge din drmmekropp N!
Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #iform #sommer #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Jeg skal gjre Norge til verdens sunneste nasjon! Blir du med?

For noen uker siden skrev jeg at jeg skte etter tre deltagere til et hemmelig bloggprosjekt, og i dag skal jeg her presentere de tre som gikk av med seieren. I tillegg sker jeg fortsatt etter ytterlige tre til som ogs skal f gleden av vre med p dette prosjektet framover, og hvis du vil vre med br du da sende meg en email n!

bestill_treningsprogram

Her om dagen ba jeg ogs de tre frste personene som skal vre med p prosjektet om sende meg en liten videosnutt av dem selv, slik at dere lesere kan bli bedre kjent med dem og lettere kunne heie dem fram og i ml. Poenget med dette prosjektet er nemlig at jeg skal hjelpe dem, og at de og dere alle skal heie fram og sttte hverandre - alts mye av de samme verdiene og prinsippet som har ligget til grunn for min #CornelisUtfordring i sosiale medier det siste ret [bare at jeg her tar det litt lenger]. I tillegg til ukentlig videooppdateringer, og daglige bilder i sosiale medier, kommer jeg ogs til trekke media inn i dette, gjre intervjuer av de jeg n skal hjelpe, og komme med tips og rd til dere alle. Jeg hper forvrig at dere alle ogs fr med dere mine daglie vlogs herifra California, der jeg kommer til legge ut litt daglige tips og rd som det kan vre nyttig og kjekt ta med seg p veien. I tillegg gr vi n en vinter og jul i mte [der mange har en tendens til "glemme" passe p hva man spiser, og komme seg p trening] - s min jobb blir igjen ogs motivere s mange som mulig av dere til ogs st p hardt og bra i tiden som n kommer.

Her er de tre frste som har gtt av med seieren [men husk at du ogs har muligheten til vre med ved sende meg en direkte email n!]:

Randi Annette

video:randi annette

Her er en kort presentasjon av Randi Annette [som ogs driver bloggen http://randiannette.blogg.no/], og som du kan flge p Instagram @randiae der hun i tiden framover vil legge ut mange #IformMedCornelis bilder!

Steffen Danielsen

video:steffen

Her er en kort presentasjon av Steffen Danielsen som du ogs kan flge p Instagram @Steffen.no - hvor han i tiden framover kommer til legge ut mange #IformMedCornelis bilder [som du ogs br like og gi noen tomler opp for!]

Tobias

video:tobias for iformmedcornelis prosjektet

Her er en kort presentasjon av Tobias Biribakken som du ogs kan flge p Instagram@Tobiasbiribakken - hvor han i tiden framover kommer til legge ut mange #IformMedCornelis bilder [som du ogs br like og gi noen tomler opp for!]

Les mer p: Corneliselander.com

S husk ogs flge disse tre flotte nordmennene her p bloggen - der jeg kan rpe at du har syyyyyyykt mange spennende ting i mte den neste tiden... Det blir konkurranser, intervjuer, mediasaker, prosjekter, og mange store og sm overraskelser - s flg med!!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

- Cornelis

#Nettavisen #IformMedCornelis #trene #Norge #trener #trening #Side3 nordmenn #prosjekt #flgmed #treningsbloggen #CornelisElander

Hvorfor situps IKKE fungerer

Iform med Cornelis:

Det er klart for en ny vlogg, og en ny del av min serie "Iform med Cornelis", og i dag tar jeg for meg hvorfor det utfre den klassiske isolasjonsvelsen situps er like ubrukelig som se p maling trke...


Les mer p: Corneliselander.com

La meg ta en ting frst; jo da det utfre situps vil gjre at du kjenner det og at du fler at du trener magen. Det kan ogs gjre at du ker den muskulre utholdenheten i magen, og det er klart det er bedre trene mer enn ikke gjre noe i det hele tatt. Det som situps likevel ikke [alene] vil gjre er gi deg en stram mage, og samtidig er det heller ikke den frst og fremst br fokusere p.

Les ogs: Treningsprogram for en r kroppsform

velsene du br trene
Som du kan se av vloggen i dag er jeg ikke en fan av kjre for mye isolert magetrening, eller alts isolasjonsvelsen situps. Det jeg imidlertid heller rder deg til trene med er tunge, gode basevelser [srlig kneby] i tillegg til min egen Cornelis Planke Pushups p Swissball som jeg i dagens video forklarer deg litt mer utfyllende hvorfor er s bra:


Hvordan trener du magen i dag, og er du fornyd med egne resultater? La meg hre i feltet under!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #treningsprogram #mandag #gym #kosthold #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger