hits

oktober 2016

Treningsprogram for g ned i strrelse


Det er klart for programmet som vil passe for deg som nsker g ned i vekt og eventuelt strrelse

bestill_treningsprogram

Programmet for deg som nsker g ned i vekt og strrelse
Nr det gjelder g ned i vekt, eventuelt strrelse, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestende av nok protein, riktig fett, og moderat med kjappe halvfabrikater og ikke minst styre unna sukker. For g ned i vekt m en da selvsagt srge for at energiinntaket kommer under det reelle dagsforbruket, mens en for oppn en strammere kropp ogs M srge for trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:


TRENINGSPROGRAM FOR G NED I VEKT OG EN STRAMMERE KROPP:

bestill_treningsprogram


kt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og starter s med:
- Kneby med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt s med 15-20 minutter p sykkel eller tredemlle med opp mot 70% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid)

Les ogs: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

kt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp fr du s starter med:
- Skrbenk med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Side-, og forverbyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)

Avslutt s med to runder p Cornelis planke-push-ups p swissball

*** Ta n dag fri i mellom***

kt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsett med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:
- Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med 10-15min p enten tredemlla eller sykkel

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp p tredemlla i 10min. fr du s starter med:
- Nedtrekk (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Stende roing (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Dips p kasse eller i apparat (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med rundt 10min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid

- Cornelis

@corneliselander p Instagram

HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM




#Nettavisen #trening #treningsprogram #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #Halloween #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Disse skal forandre det norske landskap


Les ogs mer p: Corneliselander.com

TeamCornelis er n i gang, og i tiden framover vil du se ganske mye spennende (blant annet i media) rundt dette prosjektet, som er ment for motivere flere nordmenn til trene [mer] og spise sunnere. Som jeg beskrev i grsdagens innlegg trenger vi mer fokus p kosthold og trening - IKKE mindre - og jeg har da vrt s heldig f med meg en sporty gjeng som skal representere mitt arbeid, budskap, og ideer i Norge gjennom #TeamCornelis 

Les ogs: Iform med Cornelis

Her er en kort presentasjon av damene jeg har vrt s heldig f med meg, og s hper jeg at du flger dem alle, og ikke minst sjekker innom for se hva vi skal gjre i tiden framover - tro meg dette blir STORT og SPENNENDE!

- Cornelis
----------------

Her er damene jeg har ftt med meg:

@missnodeland
Mitt navn er Janne Nodeland, og jeg er 49 r, singel, og bor i Kristiansand med mine to barn p 20 og 13 r. til daglig jobber jeg som veileder i NAV, og startet trene med styrke i januar 2015. Jeg hadde fr dette aldri satt mine bein p et treningssenter, men s, i en alder av 47 gikk jeg igang. I dag trener jeg styrke 5-7 ganger i uken, og litt cardio ved siden av. Jeg er interessert i holde kroppen i form og beholde muskelmasse med tanke p en bedre helse, og er opptatt av et sundt og godt kosthold. Jeg er et eksempel p at alder ikke er noen hindring, og at det aldri er for sent starte :)

Jeg nsker vre med i #TeamCornelis for motivere deg, og vise at familie, jobb , barn og alder aldri er noen hindring for ikke holde seg i form.
Jeg har i dag ca. 900 flgere p insta og facebook, og hper og tror jeg kan inspirere mange med mine bilder og oppdateringer. Du kan ogs gjerne flge meg @missnodeland



@annepanne84
Jeg heter Anne, og er en livsglad jente p 32r med to gutter p 5 og 9 r. Jeg jobber som sykepleier, og hverdagen er traval med alt for f timer. Jeg har ogs en gang veid alt for mye.... Alt ble tungt, drlig helse, og lite energi. S tok jeg tak i livet mitt. Jeg gikk ned 30 kilo, fikk tilbake energien, og fikk en bedre hverdag. Jeg nsker ikke komme tilbake i samme situasjon, og derfor trener jeg. I tillegg har jeg en fysisk krevende jobb som til tider ogs er psykisk krevende - s jeg trener for beholde god helse, samt en bedre psyke.

Det er forsket mye p fysisk aktivitet og psykisk helse, og jeg nsker vre med p #Teamcornelis fordi jeg mener fysisk aktivitet er viktig! Man ser p barn n mot tidligere at det i strre grad preges av fedme og inaktivitet, og dette br det settes en stopper for!
Det handler om prioriteringer for rekke det man synes er viktig, og jeg hper du vil flge meg @annepanne84


@jannicke32
Jeg heter Jannicke Stre, og er ei trenings glad trnder jente. Jeg har alltid vrt veldig aktiv, og drevet med flere former for idrett. Alltid likt prestere p trening, og sette meg ml for n dem - og jeg synes mestringsflelsen er gull verdt. Personlig har jeg drevet mest med kondisjonstrening, og en av mine utfordringer har vrt g fra vre tynn til bygge mer muskler. Jeg ble rett og slett lei av fle meg svak! Dette er imidlertid krevende og man m vre tlmodig, men jeg gir meg ikke! Jeg har kommet et godt stykke p vei, og jeg elsker styrketrening og de resultater det har gitt meg. Jeg trener for bli sterkere, bedre helse, og trening gir meg mye glede og ikke minst energi!

Jeg nsker n vre med i #TeamCornelis for motivere andre til oppn bedre helse, og f treningsgleden tilbake. Rett og slett gjre Norge til et sprekt og sundt land. Flg meg ogs gjerne @jannicke32!



@treningsjentaaa
Jeg er 31r, og jobber i helsevesenet. Jeg har tidligere spilt hndball i 14r, og har n drevet med styrketrening litt til og fra i ca. 4r. Jeg er veldig interessert i helse, trening og kosthold, og dette er ogs grunnen til at jeg nsket vre med i #TeamCornelis - fordi jeg nsker motivere flere til komme igang med aktivitet, trening, f et bedre kosthold, og en generelt sunnere livsstil. Flg meg ogs gjerne @treningsjentaaa! 



@jekl77
- Da er det offisielt i gang! Jeg er stolt av ha blitt plukket ut til vre med dette, og sammen med resten av #TeamCornelis gjengen motivere nordmenn og gjre Norge til verdens sunneste nasjon igjen! Vi kan alle gjre litt for investere i helsa vr, enten det er dine 30 minutter daglig (som helse Norge oppfordrer til), eller om du er en mosjonist. Jeg ser p meg selv som en litt over snittet ivrig og halvspr mosjonist, men har ikke alltid vrt det. Jeg har alltid vrt aktiv, men med ra var god mat og sofa veldig behagelig... Men for 2 r siden skjedde det noe. Jeg trengte et "fristed" i en hektisk og stressende hverdag - litt Me time!

Med familie, jobb, krav og forpliktelser.... Vi har alle vre ting, og det var da mine frste manualer ble lftet. Siden den gang har jeg vrt hekta. Kunne gjerne vrt trekkspill jeg ble hekta p, men takk og lov ble det vre aktiv og lfte vekter :) Og det gav meg s mye; bedre humr, mer energi, mestring og kroppen endret seg. Sistnevnte er bare en bonus! Jeg investerer i morgendagen rett og slett, og ikke minst; for en "terapi"! For meg handler det om at jeg skal ha det gy.. Det er gy trene og vre aktiv, det er ogs viktig for meg vre et forbilde for liten og stor - s lenge man er fornuftig! Enten om det er finne en lekeplass og ta noen f hangups og ha det gy, eller det er vre p gym'n. Tkk til alle dere som heiet meg frem, og til Cornelis spesielt som har oppmuntret meg og gitt sttte og motivert meg det siste ret! Jeg av alle med familie og full jobb vet at tidsklemma er vanskelig, men det skal faktisk ikke s mye til! Har du en bakke der du bor, ta deg et par intervaller for eksempel! Du vil beundre deg selv nr du er ferdig, og det vil jaggu naboen gjre ogs ;)

Jeanette, 39 r, smbarnsmamma. De som flger meg p IG og snap vet at min store lidenskap er lfte vekter. Men deg som eventuelt vil flge meg vil ogs f en gode dose halvspr og impulsive treningskter av for eksempel meg lpe p jorder, lfte tmmerstokker, klate p steinhauger, boksing, hjemmetreninger, yoga osv. osv. Tar gjerne en utfordring, og liker teste ut nye ting! Flg meg ogs gjerne @jekl77! 


@linnbeateaunan
Hei! Jeg er ei dame p 37 r, og bor p Verdal i Nord-Trndelag sammen med min samboer og to barn p 7 og 10 r. For ca 2,5 r siden bestod treningen min kun av lping flere ganger i uken, og jeg var tynn men ikke den med verdens beste selvtillit. S overbeviste min samboer meg om prve styrketrening, og jeg fikk plutselig se hvordan kroppen min forandret seg p en positiv mte. Og jeg ble hekta!

Jeg fikk mer energi, overskudd, og bedre selvtillit. Jeg elsker bygge muskler, trene, og jeg elsker se resultater. Jeg trener mlbevisst hver dag, og setter meg stadig nye ml. Jeg vil vre med p #TeamCornelis for hjelpe andre til ogs finne treningsglede, og bli den sunneste og beste versjonen av en kan bli! Fysisk aktivitet fremmer helse, det gir overskudd, livsglede, og bedre selvtillit. Flg meg ogs gjerne @linnbeateaunan!



Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #treningsprogram #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Mitt treningsprogram


Ofte fr jeg sprsml om hvordan jeg selv trener, og her er svaret:


bestill_treningsprogram

Aldri likt
Frs og fremst vil jeg ta et veldig viktig punkt; jeg trener ALDRI likt! Med det mener jeg at hver treningskt har sine sm variasjoner, og at en kt nr aldri ser helt lik ut. I tillegg flger jeg ikke noe slavisk program, og selv om jeg vet veldig mange liker skrive "treningsdagbok" har dette aldri vrt noe for meg. Fra jeg frst begynte trene har jeg i alle r tatt ting litt p sparket, og hva jeg fler for trene den dagen. At dette ikke kan fungere for alle er jeg selvsagt klar over, men dette er hvordan jeg selv liker gjre det.

Faste dager
Selv om jeg alts tar ting litt som det kommer vet jeg ogs hva jeg m trene i lpet av en uke. Og jeg har faste dager jeg vet at jeg SKAL innom. Dette vil si at jeg vet at jeg m ha minst n tung beindag, prve f aktivisert hver muskelgruppe minst to ganger i lpet av uka.

Cornelis treningsprogram:

Dag 1: Bryst og biceps
- Benkpress med stang (5-6 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
- Skrbenk med manualer (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
- Bicepscurl med EZ-stang (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
- Bicepscurl med manualer eller vektstang (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
- Flyes med manualer eller i kabelapparat
(3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutter s med:
- Dips i friapparat, og med vektbelte

Dips

Dag 2: Bein
Varmer opp med 2-3 sett med leg extensions
- Kneby med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Marklft med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Leg curls (3-4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Stende og/eller stittende thev (3-4 sett med mellom 15-20 repetisjoner)


Marklft med stang

Les ogs: Slik bygger du en sterk brystkasse!

Dag 3: Skuldre og eventuelt mage
- Skulderpress med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Shrugs (4 sett med 6-8 repetisjoner)
- Sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Crunches (1 sett med s mange repetisjoner jeg klarer)
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)

Avslutt kten eventuelt med supersett p front-, side-, og foroverbyd sidehev [med lav vekt], eller feks battling rope.

Battling rope

Dag 4: Bein [del 2]:
- Legpress (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Marklft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Leg extentions  (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner)
- Leg curls (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner)

Avslutter eventuelt med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.


Dag 5: Rygg, triceps, og litt mage
- Pullups med vektbelte (4-5 sett med s mange repetisjoner jeg klarer)
- Stende roing (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Franskpress med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Triceps pushdown i kabelapparat (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)


Avslutter s med:
- Rygg- og benhev (4 sett p hver)

Enarms tricepspress med manual over hodet

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #treningsprogram #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Vi trenger MER kroppspress!


Er det for mye fokus p kropp og helse i vrt samfunn i dag? Svaret er NEI!

Vi nordmenn blir stadig bde tykkere, sykere, og i generelt drligere og drligere form. Samtidig gr medieprofiler ut og applauderer at frre n trener, og gir ogs inntrykk av at det er for mye fokus p sunn mat og trening i Norge i dag. Sannheten er imidlertid at tilstanden aldri har vrt verre, og at vi faktisk trenger MER skalt kroppspress!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Mer penger p sykdom og helse
N er ikke dette ment som et angrep p deg som eventuelt mtte slite med noen (eller mange) kilo for mye, men mitt nske om rette skelyset mot den feilsltte helsepolitikken og ekspertenes svada i norsk media. Nylig var det nemlig duket for debatt p NRK om slanking, overvekt, og helsetilstanden i Norge, og der sto mange av gjestene faktisk i ramme alvor og mente at vi har for mye fokus p sunn mat og trening i vrt land i dag... Samtidig ser vi alts at stadig flere og flere bde blir tykkere og sykere, og mange ser ikke ut til skjnne alvoret av situasjonen vi faktisk er oppe i. Derfor mener jeg alts at vi kunne ha hatt godt av litt mer "kroppspress", sunn mat og drikke!

Les ogs: Slik fr du stram mage

Jeg skriver "kroppspress" fordi jeg selvsagt ikke er for fremme et press som kan lede til spiseforstyrrelser, depresjon, angst, eller andre former for psykiske lidelser, men er det fronte et sunt kosthold, eller ha fokus p helse og trening vre med p presse fram krokodilletrene om skalt kroppspress? Vel, da kan du bare "sign me up"!

Les ogs: Kom iform!

Vi blir bare tykkere og tykkere
Verdens helseorganisasjon har nemlig sagt at 3 av 4 norske menn kommer til vre overvektige i nr framtid, og direktren for Folkehelseinstituttet [FHI] gikk ogs nylig ut og sa at det er for drlig tilgang p sunn mat i Norge i dag. Nr man da ogs ser p deres egen statistikk, ser heller ikke framtiden nevneverdig lys ut. Igjen referer jeg her til debatten p statskanalen, der en representant fra nettopp FHI la fram et svrt mrkt bilde av helsetilstanden i Norge i dag.

Jeg har ogs gjentatte ganger beskrevet denne problemstillingen her p bloggen, og hvorfor det er s kritisk at vi tar affre n! Vi kan rett og slett ikke fortsette leve i boblen om at vi alle er s friske, og trener s mye - for statistikk, og ikke minst utgiftspostene fra blant annet statsbudsjettet, vitner nemlig om noe helt annet. Igjen; dette er ikke ment som et angrep p noen der ute som eventuelt mtte slite med noen kilo for mye, men mitt nske om f s mange nordmenn som mulig i bedre form, og at du ikke blir servert lgnen fra media om at det er for mye fokus p dette.

Les ogs: Den enkleste veien til en stram kropp

Unge sliter...
Hvorfor framstiller forvrig ogs s mange i media alle unge som "utsatte individer" som ER ndt til slite med dette? Les for eksempel bare denne flotte teksten fra en ung skribent hos Aftenposten som jeg synes beskrev dette p en veldig fin mte - og viser ogs litt av paradokset vi ser i dag der vanlig norsk ungdom fler seg utilpass og fremmedgjort fordi de er "for normale":

- Du m streve med noe
Det er blitt unormalt vre normal. En tid var jeg forvirret og flte meg helt utenfor, det l en forventning om at jeg , siden jeg var jente og 15r, mtte streve med noe. Jeg kjente etter, men nei. Ikke noe her, ikke noe der.
Else Marie T. Sannerholt (15) i Aftenposten 15.01.2016

For vrig er det interessant lese hva forskerne hos forskning.no tidligere har sagt om denne saken; "Med andre ord, bli opprrt over kroppspress hjelper ingen. Det virker tvert imot avstandsskapende og snevrer inn rammene for hvem vi kan vre og hvordan vi kan se ut og leve. Vi tror ikke p kjempe en kamp der hardt (press) mtes med hardt (bekjempelse)"
Fra sak om at vi m slutte prate om kroppspresset, forskning.no 4.3.2016

S HVA MENER DU OM SAKEN? LEGG GJERNE IGJEN EN KOMMENTAR UNDER!

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #meninger #Side3 #blogg #trene #Norge #ung #overvekt #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander
 

Slik kan alle f stram mage


Det er klart for del 3 av serien "Fitness for folk flest", og i dag kommer noen av mine beste tips oppn en stram mage:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

1. Fett
Som jeg har sagt tidligere; det hjelper ikke kjre s mange situps og crunches du klarer hver dag om du fortsatt har et godt fettlager rundt midjen og magen. For f fram sixpacken, eller i hvert fall for oppn en litt strammere mage, m fettet bort! Og det oppnr du IKKE ved kjre en million forskjellige magevelser hver dag! For som jeg har sagt tidligere; det er p KJKKENET at du bygger en stram mage... 

Les ogs: Kosthold for en stram mage


2. Styrke
Ellers er det ogs viktig at du styrker hele kroppen (spesielt ryggen), og ikke bare magen direkte. Jo hyere prosent muskelmasse du har, jo mer vil kroppen din ogs forbrenne hele tiden (selv i hvilemodus). Dette er alts igjen ensbetydende med en strammere mage, og ved siden av hard styrketrening er det smart flette inn intensive kardio kter med for eksempel min egen favoritt; Geriljakardio.


N er det ikke alle som kan eller kanskje har lyst til trene p et helsestudio, og til dere anbefaler jeg den enkleste, men kanskje ogs beste mten oppn en starm mage p; g! Lange, fine morgen-, eller kveldsturer, er nemlig noe av det mest effektive man kan gjre for en strammere og bedre trent kropp, og det er ikke uten grunn at for eksempel fitnessfolka gjerne legger inn morgenkter med dette nr de jakter deres beste form. I tillegg er det ogs ganske vanskelig komme opp med unnskyldninger for ikke f mulighet til trene dette...

Utfr s lite som 20minutter om dagen, og du vil vre p god vei til en MYE strammere kropp og mage!

3. velser
- Cornelis Planke Pushups p Swissball
Slik gjr du:
 Start med plassere deg som i en vanlig pushup, men isteden for ha fttene plantet solid p underlaget, plasserer du dem her p n (eller eventuelt to) Swissball. Armene og beina skal vre strake i grunnposisjon, og planken skal s holdes s lenge du klarer (prv for eksempel f til 20-30 sekunder til begynne med - for s ke etter hvert).


Det er ogs viktig at du her holder magen, hofte og rumpa oppe, og begynner de synke ned mot underlaget gjr du velsen feil! Ta s noen pushups for avveksling (s mange du klarer), og lft deg deretter tilbake til plankeposisjonen. Hold s planken p nytt s lenge du klarer til full utmattelse.

- Kneby


Slik gjr du:
 Start med plassere stangen verst p ryggen, og aldri p nakken! St med litt bredere enn skulderbreddes avstand, for en god og stabil startposisjon, og trne pekene lett utover. Press rumpa ned og bakover, og senk kroppen til lrene er parallelle med underlaget. Pass p ikke skyte knrne for langt fram slik at de vandrer over og forbi trne (sett ovenfra), og hold vekten p hlene. Press opp tilbake til utgangsposisjon, og repeter.

- Rygghev

Slik gjr du:
 Ligg p magen p en treningsball, og lft vre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjr her den feilen at de lfter seg alt for hyt opp, noe som bare resulterer i unskete spenninger i korsryggen. Lft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet.

Slik oppnr du en stram og trent mage - kort oppsummert:
- Fettet m bort
- Husk trene ryggen!
- Ingen grunn til overdrive treningen, da det gir liten, eller ingen effekt. For husk at magemusklene ogs trenger hvile.
- Ikke bare velg velser som gr direkte p magen, men f trent den indirekte gjennom gode velser som for eksempel tunge kneby.
- Et korrekt og godt kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv!


- Cornelis

@corneliselander p Instagram

HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM





#Nettavisen #Side3 #trening #iformmedCornelis #fitness #fit #mage #iform #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Lyst til komme i ditt livs beste form?


Lyst til komme i ditt livs beste form? Ta kontakt for hjelp med et skreddersydd 12ukers program i dag (husk merke det 12 uker!)
Send meg en email for mer info her 

Lyst til komme i ditt livs beste form med mer muskelmasse, mindre fett rundt magen, og en ellers strammere og bedre trent kropp? Da har du muligheten til gjre dette i samarbeid med meg over de neste 3 mnd. Jeg vil sette opp alt du skal trenge for n dine ml, og vi vil sammen srge for at du kommer i ml med dine nsker enten dette skulle vre mer muskelmasse, mindre fett, eller hva enn du mtte nske!

Cornelis


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #fitness #fit #morgen #godmorgen #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

FORSKNING: Du blir smartere av trene!


N er det bevist. Du blir smartere av lfte [tunge] vekter!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Det er forskere ved Universitetet i Sydney som har kommet fram til resultatet etter ha sett hvordan en gruppe mennesker i alderen 55 til 86 r med mild kognitiv reduksjon (et forstadium til Alzheimers) hadde effekt av trening med [tunge] vekter og "brain training". Der fant man nemlig en sammenheng mellom kt styrke og bedre hjernefunksjoner. Selv om de ikke er sikre p hvor stor effekt dette eventuelt vil ha p andre, anbefaler de likevel alle trene mer med vekter for srge for en helsemessig bedre alderdom. Samme team fant i 2014 ogs fram til at det tilegne seg ny kunnskap ble betydelig enklere og forbedret ved vekttrening, mens kognitiv trening ikke gjorde det samme.

Les ogs: Treningsprogram

- I denne oppflgingsstudien har vi funnet at forbedringen av kognitive funksjoner har sammenheng med bedret muskelstyrke. Jo sterkere personene ble, jo bedre utbytte hadde hjernen deres, sier forsker og doktor, Yorgi Mavros.

- Cornelis

@corneliselander p Instagram

HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM





#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #fitness #fit #tirsdag #morgen #godmorgen #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

n hemmelighet f trenere forteller deg:


Ikke s glad i g p treningssenteret, eller bruke mye tid p trening? Vel, da br du lese dette:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

I dag skal jeg fortelle deg hvorfor trening ikke er raskeste vei til en stram[mere] mage, og g ned i vekt. nsker du stramme opp og for eksempel g ned i fettprosent er du ndt til forbrenne mer enn du tar inn. bygge en sunn og sterk kropp er som alltid mitt egentlige rd, men om mlet bare er g ned i vekt s er ikke det trene hva du ndvendigvis br fokusere [mest] p. Da br du nemlig heller starte et helt annet sted, nemlig p kjkkenet!

Klart det er viktig med harde, gode treningskter og velser (slik som for eksempel kneby eller min egen Cornelis planke), men for oppn en stram og godt trent mage er det kanskje enda viktigere at du spiser riktig! Jeg har tidligere vist deg hvordan min LA frokost gjerne ser ut, og selv om jeg fikk kritikk av kokken p 4-stjerners middag for lage litt for sause-fri mat s vet jeg i hvert fall hvordan DU br spise skal du oppn en stram og godt trent kropp.

Frokost
Som du har kunnet lese p bloggen min tidligere er jeg ikke redd for ty til litt karbs p morgenkvisten, og i mine yne er frokost dagens viktigste mltid! I tillegg er dette ogs ett av to mltider der du lettere kan frtse og kose deg litt ekstra med god samvittighet. Dette betyr imidlertid IKKE det samme som at du br spise usunt, men at du her alts kan unne deg selv noen kalorier ekstra uten at det ndvendigvis vil legge seg p magen.

Treningsprogram: Iform med Cornelis!

Mellommltid(er)
Om du er en av de mange som kun spiser to-tre mltider om dagen, og disse hovedsakelig bestr av (til nd) frokost, lunsj, og middag, lr deg da et nytt ord; mellommltid. For f p plass den stramme, fine magen du alltid har nsket deg br du nemlig spise oftere, og gjerne mindre av gangen. Og da er kun et par, tre mltider om dagen gjerne ikke nok for de fleste av oss.

Protein metter bedre

Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og vil ogs kunne hjelpe deg med bygge og vedlikeholde muskelmassen. I tillegg vil det ogs kunne gjre at du lettere forbrenner mer, selv i hvilemodus. S det f i seg nok protein er ikke bare viktig for de av oss som nsker legge p seg muskelmasse! Selv fyller jeg gjerne p med protein hverdagen igjennom, enten dette kommer via ting som egg og kylling, eller det er fra et litt lettere alternativ som en proteinshake. Spesielt etter en treningskt er jeg interessert i f i meg nok av de viktigste byggesteinene p en kjapp og enkel mte, og en proteinshake med minst 25g protein vil da for meg gjre jobben!

Les ogs: - Mer sukker i banan enn i coca-cola

Middag
S er vi kommet til mltid nr. to der du (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og karbs. Jeg vil likevel ogs her anbefale deg styre unne for eksempel frityrstekt, eller overdrevent fettrik, usunn mat. Og selv om du spiser mat bestende av mange kalorier behver ikke dette vre usunt!

Kvelds-/nattmat
Til kvelds kan det vre lov med [bittelitt] mrk sjokolade, mens du ellers br fylle p med litt cottage cheese eller for eksempel litt ntter og frukt. Ellers kan ogs en kasein proteinshake rett fr leggetid vre smart for srge for at kroppen har riktig nring jobbe med natten igjennom. Dette fordi kasein opptas saktere i kroppen, noe som vil gjre det lettere bygge eller vedlikeholde muskelmasse og oppn en strammere, godt trent kropp.

Her er hvordan jeg spiser:
Frokost: 1-2 egg, brdkurv (ca.1000kcal)
Mellommltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt
Lunsj: Kyllingsalat, eller annet proteinrikt og sunt (ca.300g)
Mellommltid 2: Frukt og proteinbar ca.20g protein.
Fr trening: 4 kapsler kreatin
Under trening: 5g glutamin
Etter trening: Proteinshake ca.25g protein
Middag: Ca. 1kg. kjtt + pasta ca.500g
Kveldsmat: Litt mrk sjokolade, frukt og kasein proteinpulver

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM




#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #fitness #helg #sndag #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir du sunn og sterk


Her er tipsene til hvordan du mest effektivt kan dele opp treningsuka for ke i bde styrke og muskelmasse:

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg har tidligere nevnt at jeg mener man minimum br trene tre gode styrkekter i uka, og at de frreste har nytte av trene noe srlig mer enn fem-seks. Nr det gjelder ren kondisjonstrening avhenger antallet kter selvsagt av hva mlet ditt mtte vre, og om du for eksempel trener deg opp mot en spesielle konkurranse eller sport. Er mlet imidlertid kun forbrenne, og bygge opp s store, stramme muskler som mulig, mener jeg kombinasjonen av geriljakardio og styrketreningen er veien g!

Nr det gjelder hvordan man faktisk skal legge opp ktene og treningsuka er det flere problemstillinger som eventuelt vil komme opp. Er mlet bare bli s stor som mulig, kan det for enkelte faktisk lnne seg trene s lite som tre - fire ganger i uka (selv om det for mange [undertegnede inkludert] kan fles vanskelig begrense treningsmengden til "s lite").. Sliter man med bygge noe er det ogs mange som ogs (feilaktig) faktisk ender opp med overtrene nettopp den muskelgruppen en sliter med, samtidig som en gjerne neglisjere annen viktig stttemuskulatur. Dette vil definitivt ikke gi deg den effekten du nsker!

Les ogs: Trener du pushups riktig?

TRENINGSREGLENE
Under har jeg derfor prvd sette opp noen essensielle regler tenke p nr du skal lage ditt eget treningsprogram:

1. Variasjon
Svrt mange treningsprogram, eller personlige trenere, sverger kun til et spesielt antall repetisjoner, sett og noen konkrete velser. Selv om jeg ogs selv har enkelte velser jeg foretrekker framfor andre, er ordet variasjon det de fleste glemmer fortelle deg. Hvis du for eksempel tror at Arnold alltid trente tre sett, og kun holdt seg til 5-6 repetisjoner p hver velse, br du nesten tro om igjen. De beste vet at det viktigste for muskelvolum og styrke nettopp ligger i at kroppen aldri blir for kjent med treningen, og gjr heller det jeg liker kalle for sjokke muskulaturen. P bakgrunn av dette br du selvsagt ha et godt oppsett i bunn, men varir og srg for at hver kt og treningsuke aldri ser helt prikk lik ut!

2. To ganger i uka
De fleste eksperter og gode programmer vil fortelle deg at hver muskelgruppe br aktiviseres minst to ganger i uka. P bakgrunn av dette sverger derfor mange til helkroppsprogrammer, noe jeg personlig mener at er lite hensiktsmessig. Lenger ned i denne artikkelen vil jeg heller vise deg et forslag til et programoppsett der du direkte, eller indirekte, stimulerer hver muskelgruppe minst to ganger i uka.


3. Tren biceps med bryst, og triceps med rygg!
De fleste trener gjerne triceps p brystdagene, mens en lfter biceps med rygg. Dette er ikke anbefale da det fort kan ende med at man bde overstimulerer samme muskelgruppe under hver kt, og at det gr for lang tid mellom hver gang samme muskelgruppe aktiviseres (se punkt 2). Igjen, som du vil se av programmet under, vil du f inn minst to kter p hver av muskelgruppene i uka - blant annet ved at du trener triceps med rygg, og biceps med bryst.

4. Base vs. isolasjon
Ja, basevelser er trolig det viktigste du kan ha med i et godt oppsett, men for en virkelig godt trent og muskuls kropp br du i tillegg legge inn et par av de mest essensielle isolasjonsvelsene jeg har satt opp under.

FORSLAG TIL TRENINGSPROGRAM
Programmet under er laget med tanke p at man skal ha fire individuelle kter, og det br legges inn minst n hviledag etter for eksempel to sammenhengende kt-dager. Lykke til!

kt 1: Bryst og biceps
- Benkpress
- Skrbenk
- Flyes
- Bicepscurl
- Scottcurl
- Dips

kt 2: Bein og mage
- Kneby
- Marklft
- Gende- eller bulgarsk utfall
- Crunches p BOSU ball
- Sittende-/stende thev
- Cornelis planke-pushups p Swissball



kt 3: Skuldre og geriljakardio
- Skulderpress
- Shrugs
- Sidehev
- Fronthev
- Foroverbyd sidehev
- Geriljakardio

kt 4: Rygg og triceps
- Pullups
- Nedtrekk
- Marklft
- Franskpress
- Triceps pushdown i kabel
- Rygghev

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #fitness #helg #sndag #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Kriger eller taper. Hva velger du i kveld?

Young smiling bartender with beer on the bar
Kriger eller taper? Valget er ditt...

Les mer p: Corneliselander.com

Dropp pilsen i kveld, og kom deg heller p trening!
Det er fredag, det er helg, og det er p tide smette p seg treningsskoene og komme seg p trening! Har du heller lyst til g p fylla og slappe av sier du? Vel, er du en kriger, som er klar til dyst og vil gi 110%, eller er du heller en som kaster inn hndkleet og gjr det alle andre sier at er "riktig"? DET ER N DET GJRES!
For det er nemlig i kveld, i morgen, i desember, og hele ret igjennom at jobben gjres, og ikke bare de frste par ukene p nyret eller rett fr sommerferien. Mange spr meg hvordan jeg holder meg iform, og svaret er sre enkelt; jeg trener hele ret igjennom. G for HELRSKROPPEN folkens!


Og ikke kom med unnskyldningen om at du ikke har tilgang p senter eller en masse treningsutstyr! Sjekk for eksempel bare ut noen av disse sakene for tips til enkle velser og trening du fint kan gjre hjemme p stuegulvet i kveld:

3 velser du br utfre hver dag

Hjemmetrening: Slik blir du sterk og slank hjemme

Ok, s jeg var kanskje litt streng i innledningen her, og jeg mener selvsagt ikke at du er en taper selv om du skulle velge dra p byen i kveld... Mitt budskap er at du likevel ikke er ndt til tmme hele barskapet selv om du eventuelt skulle g for fest og moro, og jeg hper uansett se deg her p bloggen ogs i morgen! Da kommer det nemlig noen ganske s interessante saker og nye medieprosjekter du IKKE vil g glipp av... For som sagt; det er n det gjres, og jeg hper f vre med p motivere deg i tiden framover, og gjre det slik at du kanskje i framtiden i hvert fall vil droppe pilsen til fordel for en proteinshake ;)

God helg folkens!
- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fredag #meninger #Side3 #blogg #fitness #trene #Norge #helg #fri #bilder #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Anders forvandlig tok 6 mneder, men hadde sin pris

Fra http://murenslivsstil.com:

Anders Muren er en av mine flotte flgere som virkelig har tatt tak, og sttt p hardt for komme i bedre form. Nylig skrev han dette innlegget som jeg n har ftt lov til reposte, og som jeg ogs mener at vil kunne vre til inspirasjon for s mange. La meg ogs vite i kommentarfeltet under hva du mtte mene!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

6 mneder med mange tanker, masse slit og vonde dager gikk overraskende fort. Fra 15r til 16r, eller som jeg selv liker si: fra XXL til Small. Dette er min historie p hvordan jeg har forandret meg.

Les ogs: Du blir smartere av trene med [tunge] vekter

Jeg angrer ikke et sekund p at jeg valgte den veien g. Jeg vet med meg selv at jeg hadde to valg p det tidspunktet. Enten forbli snn, eller gjre drastiske endringer. Jeg valgte det siste. Mandag 17. November 2013 satt jeg i godstolen, jeg reiste meg opp og hentet meg sjokolade. Satt meg ned i en oransje hettegenser og gikk igjennom instagrammen min. Bilder av Justin Bieber dukket opp, selvflgelig uten t-skjorte. Selv satt jeg der, med sjokolade i fanget og tenkte at nok var nok. Jeg selv ville ha muligheten til legge ut bilder av meg selv som jeg kunne vre stolt over, jeg ville bli frisk, fornuftig og jeg ville kunne lpe over 100meter uten fle dden nrme seg.

Les ogs: Slik fr du stram mage

Tirsdag 18. November 2013 begynte jeg p ferden min, eller livsstilsendringen min. En dag som bestod av si nei til masse stsaker som jeg normalt ville spist uten tenke meg om. De frste dagene og ukene var veldig vanskelig, jeg husker godt den frste helgen hvor jeg ga etter og drakk litt julebrus, det var vell det som var et "vendepunkt" og etter den feilen bestemte jeg meg for unng alt av godteri og andre stsaker som jeg ikke hadde noe godt av. 1 mned hadde gtt, julen nrmet seg. Julen 2013 var en jul som ingen andre, jeg spiste lite, jeg unngikk spise godis og jeg hadde ftt disiplinen i meg. Julaften bestod ogs av en treningskt og "den nye meg" hadde begynt forme seg. I dag kan jeg takke meg selv for valg jeg tok for 3 r tilbake, jeg bruker alltid tenke. "Dagene gr jo uansett, s hvorfor ikke ta full nytte ut av de?". Bde julaften og nyttrsaften bestod av vre sunn og si "neitakk", jeg vil at absolutt alle skal vite at det ikke er noen skam takke nei til noe, og man m realisere hva som er best for seg selv. Iallfall nr man skal gjennom en livsstilsendring.

Ettersom mnedene gikk s merket jeg godt hvordan jeg utviklet meg innen bde trening og utseende. Fra vre rimelig rund i kinnene til f kinnbein som jeg likte, fra kun g i store treningsbukser til g i "skinny-fit" jeans og fra kunne lpe 10min til lpe 40min uten problemer. Jeg hadde gtt igjennom store endringer.

Les ogs: - Mer sukker i banan enn i coca-cola

I de mnedene hvor livsstilsendringen var i full gang hold jeg meg helst alene. Jeg likte fokusere p meg selv, og jeg unngikk andre arrangementer og fester. Jeg ville ikke skade den disiplinen og rutinen jeg hadde jobbet s hardt for. Selv merket jeg at kamerater forsvant og ikke respekterte den nye personen jeg ble, men de kan heller ikke kategoriseres som kamerater, s det er ikke noe jeg anser som et tap.

Les ogs: Hemmelighetene folk flest br vite om trening

Det gjennomfre livsstilsendringen min gjorde at det sosiale livet mitt ble skadd, jeg holdt meg helst hjemme og alene. Det var muligens det vanskeligste, for under de 6 mnedene hvor jeg hadde endret meg enormt, s var jeg ogs veldig mye alene. Fotballtrening og skole var som regel de eneste formene for kontakt med andre personer jeg hadde, men jeg var s fokusert p n mlet mitt at jeg ikke brydde meg s hardt om alt annet rundt meg. Venner jeg ikke hadde snakket med siden ungdomsskolen kunne knapt kjenne igjen meg, og jeg fikk mange positive kommentarer p endringen min. Det var med p motivere meg videre mot enda strre steg.

Mitt ml med livsstilsendringen var bli frisk, f en fin kropp som jeg kunne vre stolt over og ikke minst bli en motivator. Det er formlet med denne nettsiden, jeg vil at folk skal kunne hente inspirasjon fra meg og jeg vil vre med p endre vanene til folk som vil endre seg.

Les ogs: Klart at DU kan!
----------------------
Igjen vil jeg bare f lov til rose Anders for hans flotte innsats, og s hper jeg dette innlegget kan vre med p motivere, inspirere, eller p andre mter hjelpe deg som leser. La oss sammen gjre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #blogg #fitness #trene #Norge #motivasjon #overvekt #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ingen fr bruke doping - bortsett fra skiutverne

Ja, det er inntrykket jeg sitter igjen med etter ha hrt den siste ukes debatt om dopingskandalen i Norge; doping er ikke greit - vel, s lenge du ikke er toppidrettsutver og gr p ski for landslaget. DA kommer nemlig media og mange av oss opp med de beste unnskyldningene som finnes for redde skiheltene, for de kan jo aldri ha gjort noe galt. Sant?

Les mer p: Corneliselander.com

Igjen; denne saken handler ikke s mye om Johaug eller noen av de andre utverne, men heller om hvordan media og samfunnet systematisk forskjellsbehandler. Stiller du for eksempel i fitness for ditt lokale treningssenter [for rer og glansbilder, og uten noe form for sttteapparat rundt deg] ja da er du visst skyldig i doping uansett om du har dopet deg eller ikke. Stiller du imidlertid med det norske flagget p brystet, og gr p ski for landslaget OG blir tatt? Ja, da dykker hele media-Norge ned i skattekammeret etter de beste unnskyldningene. "Hun visste ikke", "hun s ikke", "hun fikk pakken.." [med det store DOPINGMERKET] "...men hun er ikke skyldig", osv. osv.

Les ogs: Steroider vs proteinpulver 


Sorry folkens, men det er bare ett veldig enkelt svar p dette; har du testet positivt for doping, s har du testet positivt for doping, uansett om det er snakk om lave verdier eller ikke. Ferdig snakket. Samtidig skal det vel ogs understrekes at ingen av oss i media faktisk har sett de omtalte testene, og at vi derfor ikke br vre s bombastisk med at dette bare er snakk om lave verdier, eller ei...

En del har spurt meg hvorfor jeg bry meg s veldig om denne saken, som s mange mener at er en "fillesak". Som nevnt over er det alts bare n mte bedrive dopingarbeid; enten har man et lovverk (og flger det), eller s kan vi heller pne opp for at alle bruker.

Les ogs: Metodene som vil gi deg store armer 


Jeg synes ogs at Johaug var til dels arrogant under intervjuene i Italia [i etterkant av Sundby saken], og jeg synes hun heller ikke forklarte seg s godt under pressekonferansen her om dagen. Der satt hun nemlig hovedsakelig og snakket om at hun ikke var skyldig, mens hun istedenfor burde brukt tiden p unnskylde seg og lagt seg flat. Her er hvorfor jeg mener det ville vrt det eneste riktig:

Nr. 1: vre et forbilde
Therese Johaug har vrt et forbilde for mange, srlig unge, og da mener jeg det er viktig at man ogs opptrer ryddig og tar avstand fra doping.

Nr. 2: lnna
Med en rslnn p rundt 5.000.000 s burde ogs det sjekke hva du kjrer i/smrer p deg vre det minste man kan forlange. Du er en frontfigur for nasjonen, landslaget, og ikke minst dine sponsorer. Og da er det bare rett og rimelig for lnna og ren at du sjekker bde n, to, og tre ganger [som du jo s fint sa det selv for noen uker siden].
 

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #sport #meninger #Side3 #blogg #fitness #trene #Johaug #Norge #idrett #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Metodene som vil gi deg store armer


I dag er det klart for nye velser, og ikke minst de beste tipsene for bygge store, sterke armer. Her er del 2 av serien "Fitness for folk flest"

Les ogs mer p:
Corneliselander.com

Jeg har tidligere skrevet om hvordan [store] armer er hva
de fleste trenere gjerne ikke vil at du skal fokusere p, mens det samtidig ogs er hva folk flest nsker seg. Er store armer viktig for helsa? Nei, muligens ikke. Kan det allikevel vre en motivasjonsfaktor for mange, og dermed gjre at enkelte trener [mer]? Ja, jeg tror det, og derfor mener jeg det er viktig ogs hjelpe folk med oppn dette.


Tren triceps minst like mye som biceps!
En vanlig gjenganger hos de fleste jeg snakker med er at man har en tendens til overtrene spesielt biceps. Armene dine bestr [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og vil derfor ha vanskeligheter med vokse om du bare konsentrerer deg om sistnevnte. Personlig vil jeg derfor anbefale deg trene triceps minst like mye som du trener biceps - om en kanskje enda mer!

Les ogs: Slik fr du stram mage

Trener for mye
En annen problemstilling som gjerne kommer opp er at man rett og slett trener armene for ofte og mye. Det legge inn mange, hyppige kter i uka p dette er ikke bare med p gjre at du eventuelt ogs bruker mindre tid p annen viktig muskulatur og trening, men det kan faktisk holde deg tilbake fra nettopp n dine ml om store armer. Igjen er den velkjente setningen min om trene hardt, kort, hyppig, og riktig passende trekke inn, samtidig som det ogs er viktig fokusere p hva man faktisk trener. overfokusere p isolasjonsvelser er nemlig ikke alltid veien g, og personlig rder jeg mine klienter til kun legge inn veldig f velser direkte p armene i uka, og ellers jobbe med f inn mye indirekte trening av armene gjennom annen trening.

Les ogs: Den enkleste veien til en stram kropp

Det kan ogs vre smart legge inn velser som primrt gr p armene, men som samtidig ogs er med p trigge til muskelvekst og styrke andre steder p kroppen. Ta for eksempel dips eller chins som ikke bare vil gjre at du trigger til muskelvekst i triceps og biceps, men som samtidig ogs vil gjre at du styrker rygg og bryst.


VELSER:

Pull/Chin-up

Pull- og chin-ups er blant mine personlige favoritter, da disse trener s si alt av overkropp med srlig fokus p
Trapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og ikke minst Latissimus dorsi (store ryggmuskel). Samtidig er det, nr du utfrer det med et smalere grep, en perfekt mte trigge til muskelvekst i blant annet biceps brachii.


Slik gjr du: Start med et smalt grep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Lft deg opp slik at haken er rett over stangen, flex sammen biceps p toppen, og senk deg s kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Les ogs: Kom iform!

Biceps hantelcurl
Denne kan bde utfres stende eller sittende, og begge deler har sine fordeler, s det kan vre smart variere.


Slik gjr du: St oppreist med en manual i hver hnd, og med hndflatene vendt inn mot overkroppen. Lft en og en manual opp, mens du vrir underarmen i draget slik at hndflatene ender opp med peke inn mot ansiktet ditt p toppen av bevegelsen. Skvis muskelen ordentlig sammen p toppen, og slipp manualen kontrollert og sakte ned til bunnposisjon igjen.

Viktig! Albuene skal holdes inntil overkroppen under hele bevegelsen, og du m
IKKE lene deg bakover med ryggen i velsen for hjelpe bicepsen med lfte (da lfter du for tungt!). Og overarmen skal mer eller mindre st helt stille under hele bevegelsen.

Les ogs: Slik bygger du store biceps

Enarms tricepspress med manual over hodet


Slik gjr du: Grip tak i en manual og hold den med strak arm opp over hodet. Sttt overarmen med den andre ledige hnden, og senk manualen ned, bak hodet. Press s kontrollert tilbake til utgangsposisjon og full utstrekk fr du repeterer.



Triceps pushdown/bicepscurl i kabelapparat
En ting jeg gjerne elsker kjre for maksimal effekt p overarmene, er en kombinasjon av triceps og biceps i kabelapparatet. N kan du enten kjre dette som avslutningen p en god kt, eller du kan ta det som en effektiv mte oppn maksimal effekt og pump i overarmene under en kt der du ellers trener andre muskelgrupper.



Flg med videre her p bloggen og serien "FITNESS FOR FOLK FLEST" for de smarteste og enkleste tipsene for at du skal komme i ditt livs beste form!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #fitness #trene #treningsprogram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

#TeamCornelis

I dag nsker jeg presentere noen av mine flotte #TeamCornelis deltagere, som vil vre med p gjre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!

Les mer p: Corneliselander.com


Vi nordmenn trener visstnok stadig mindre [!] og spiser ogs mer og mer usunt. Dette gjr ogs utslag p overvekts- og fedme tallene, og vi ser ogs at vr nasjon bruker stadig mer og mer av sine penger p helse- og sykepenger. Dette skyldes blant annet, som direktren for FHI tidligere har uttalt, at det blant annet er for vanskelig f tak i sunn mat i vrt land. Og noe av det viktigste vi kan gjre framover er nettopp f flere nordmenn opp av sofaen og ikke minst velge mer av den proteinrike, sunne nringen vi alle trenger for bygge en sunn og sterk kropp!

Les ogs: Bygde drmmekroppen med Hollywoodtreneren

Som dere alle vet er jeg fan av korte, effektive kter, og ikke gjre treningen [og kostholdet] til noe som er vanskelig eller umulig f til hverdagen igjennom - enten man har skole og jobb, eller noen smrollinger som lper rundt i heimen. Da jeg da skulle velge mine deltagere, som vil fronte mine ideer og budskap, nsket jeg meg derfor ikke bare personer som trener vanvittig mye og som er i god form, men ogs de som klarer sjonglere dette med en hektisk hverdag med for eksempel skole, jobb, og/eller barn.

Les ogs: Beste velser for sterke bein

Under finner du derfor en kjapp presentasjon av mine deltagere, og s rder jeg deg til flge dem alle, og ikke minst klikke innom her p bloggen daglig for nye spennende ting. Det kommer blant annet konkurranser der du vil kunne vinne flotte premier, det vil bli utfordringer, og ikke minst mye gy med denne gjengen - s flg med!!
----------------------------------------

Bygde sin drmmekropp ved hjelp av mine metoder


Denne karen har all grunn til smile :) De siste mnedene har jeg tatt @steffen.no fra vre godt trent til bli sinnsykt godt trent. Han har kt i samtlige velser, lagt p seg mye ny muskelmasse [uten g opp i fettprosent], og generelt bare blitt EKSTREMT godt trent! Vil du ogs bygge den beste versjonen av deg selv? Ta kontakt for treningsprogram og hjelp i dag!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Steroider vs proteinpulver


Nok en skistjerne er tatt for doping, og nok en gang m vi hre de samme drlige unnskyldningene. Kanskje p tide slutte g etter de som bruker sunt, lovlig kosttilskudd n media?

Les mer p: Corneliselander.com

Ok, s jeg har allerede sett en haug med tweets som tar til orde for og sttter Johaug. "Vi str med deg" og "ikke la oss dmme henne", og mange i media synger med
. S la oss n for et yeblikk glemme Therese Johuag oppe i alt dette, og si at hun er helt uskyldig. La oss heller se p paradokset, og hvordan anti-doping arbeidet i Norge fungerer. De er nemlig alltid ute etter ta fitness- og bodybuilder utverne, og snakker ned enhver som foretrekker en ren proteinshake etter trening... Ja, faktisk har jeg selv sittet p kontoret til Anti-Doping Norge og tilbudt dem fronte deres arbeid gratis [fordi jeg mener dette er svrt viktig], men ftt vite at det ikke var s interessant fordi jeg liker ta meg en sunn proteinshake etter trening. You can not make this up folkens...

Les ogs: - Nordmenn har ftt nok!

Samtidig str alts n de de samme representantene fra Anti-doping Norge og vrir og vrenger seg rundt denne skandalen, og hvordan dette bare er et "svakt anabolt-steroid", at "det er lave niver", og at det er "forenlig med bruk av krem".

Alle med litt vett i behold vet at man skal vre ytterst forsiktig nr man kjper medisiner og eventuelt kosttilskudd i utlandet. Vi skal ikke lenger enn til rett over grensen til Sverige fr lovverket for hva som selges lovlig over disk er mye slappere og mindre kontrollert enn hva det er fra serise aktrer i Norge.

Les ogs: Hemmelighetene folk flest br vite om trening


"Jeg har null skyld", sa Therese Johaug p presskonferansen i gr. Vel, mulig det, men nr du er oppe p ditt niv (og srlig i lys av hva som akkurat hadde skjedd da du oppholdt deg i Italia) burde du ha visst bedre. Og unnskyldningen om at du "ikke visste" faller litt p sin egen urimelighet nr en ser bilder av den n s mye omtalte pakken.


Men uansett. Fra n av nsker jeg i hvert fall aldri f det idiotiske sprsmlet fra norsk journalister igjen "men trenger man kosttilskudd da?". Vet dere hva man ikke trenger? Doping og steroider - noe dere p mange mter har vrt med p fremme nr dere i en rrekke har senket terskelen for hva dere ser p som det, og at dere systematisk har gtt etter sunt kosttilskudd. Konsentrer dere heller om ta de og det som det faktisk gjelder!

Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #meninger #Side3 #blogg #fitness #trene #sport #idrett #Johaug #fredag #helg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Hemmelighetene folk flest br vite om trening


Det er klart for en ny treningsserie her p bloggen. Jeg kaller den "Fitness for folk flest" - et program over seks uker med noen av de beste, enkleste, og smarteste tipsene jeg kjenner til for oppn den beste versjonen av deg selv. Les mer p den nye serien og konseptet her.

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Nylig kom det fram at stadig flere nordmenn slutter trene, og rsaken mener jeg ligger i at man gjerne blir presentert en lgn om at trening: enten m du trene flere timer hver dag, eller s kan du likes godt bare glemme det hele. I tillegg blir man oppfordret til ikke fokusere p utseende eller synlige resultater, og interessen for trening tror jeg da uteblir for veldig mange.

Les ogs: Slik fr du stram mage

Folk nsker se best mulig ut
Min erfaring er at folk flest nemlig nsker tipsene og triksene som er kjappe og enkle utfre, og som samtidig gir litt bedre helse og form. Klart man ikke bare br fokusere p det ytre, men om det se litt bedre ut kan vre en motivasjonsfaktor, s hvorfor ikke? Det er ikke trenernes, ekspertenes, eller medias jobb fortelle deg hva du br ha som ml, men ta for eksempel manges nske om bli kvitt noe av mageflesket - det er noe POSITIVT fokusere p!

Les ogs: Sprsml om trening eller kosthold?


Men tilbake til treningsserien: Det er ikke ndvendig snu opp-ned p hverdagen for oppn resultater. Det beste er (som jeg alltid sier) trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og ikke kaste bort verdifull tid p trening som ikke gir mening.

Fitness for folk flest - del 1
I ukas episode har jeg satt opp et program som br fungere for alle, uansett om man har trent mye eller lite fra fr av. Dagens treningsprogram tar for seg enkle velser og bevegelser som de aller fleste (som ikke sliter med smerter/skader) kan utfre, og da det ikke vil vre behov for noen form for treningsutstyr vil de ogs vre fullt mulig utfre enten man skulle trene hjemme eller p et senter.


Treningsprogram for bryst, bein, og mage/core:
Kjr dette igjennom n gang, og med oppgitt antall reps og sett for hver velse.

Varm frst godt opp, og start s med:

- gende utfall (med enten kun egenvekt, eller med n manual/vekt i hver hnd)
2 runder med ti skritt p hvert bein, p hvert sett  




- v-ups (p en benk, stol, eller noe annet du kan sitte p med beina ut foran deg)
1 sett med s mange reps du klarer




- pushups (med egenvekt)
2 sett med s mange reps du klarer p hver

- v-ups (p en benk, stol, eller noe annet du kan sitte p med beina ut foran deg)
1 sett med s mange reps du klarer




- pushups (med beina p en benk eller sengekant)
2 sett med s mange reps du klarer p hver

- statisk kneby (med egenvekt, eller noe du kan holde opp for deg [som vist p bildet]
2 runder der du holder s lenge du klarer p hver


Flg med videre her p bloggen og serien "FITNESS FOR FOLK FLEST" for de smarteste og enkleste tipsene for at du skal komme i ditt livs beste form!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #fitness #trene #treningsprogram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hva jeg bruker av kosttilskudd


Mange av dere lurer ofte p hva jeg selv benytter meg av kosttilskudd for oppn maksimalt med muskelmasse - s derfor tenkte jeg det var like s greit ta en kjapp gjennomgang av det mest essensielle jeg benytter:

Kreatin
Dette er et meget effektivt kosttilskudd for ke styrke, og hva som gjerne er frstevalget til tusenvis av idrettsutvere for ke prestasjon. Om du enten er en nybegynner eller avansert vil du garantert oppleve en rask og effektiv fremgang i bde styrke og strrelse om du flger anbefalt bruk av dette produktet!

L-Glutamine
Dette er en frittstende aminosyre som kan inntas feks under trening for ke de sirkulerende nivene av glutamin i kroppen. Dette sparer kroppen for produsere glutamin av andre essensielle aminosyrer, og hjelper p samme mte som kreatin med bygge en sunn og sterk kropp!

Proteinpulver, -barer, og -shakes
Selv foretrekker jeg benytte et ferdiglaget proteinprodukt rett etter trening, som en proteinbar eller ferdigblandede shaker, mens jeg pleier innta en ny shake som jeg blander ut selv rett fr leggetid. I tillegg til gjre at du p denne mten bygger maksimalt med muskelmasse vil det ogs gjre hverdagen enklere - da du ikke trenger vre like stressa p om du har ftt i deg nok protein kun gjennom vanlig mat. Og for de som mtte mene at det er mer enn nok protein i maten vi inntar i dag, har jeg denne utfordringen til dere: ta en titt p nringsinnholdet til det meste av det vi faktisk fr servert p norske kaffebarer og restauranter i dag. Det er nemlig ikke mye rope hipp hurra for... 

- Nordmenn har ftt nok!


Ekspertene har tatt motet fra folket, og stadig frre trener. Vi er n for frste gang inne i en negativ utviklingsblge! Dette er skremmende! 


Les ogs mer p: Corneliselander.com

I revis har mine ekspertkollegaer snakket om hvor vanskelig det er komme i form, og at man s absolutt ikke br forvente oppn resultater [raskt]. N ser mange ut til ha lyttet, og stadig flere dropper like s godt trene.


Faksimile Aftenposten 04.OKT.2016

S hvem er skyldige i dette? Vel, det kan vre vanskelig rette pekefingeren mot noen spesifikt, men n ting er i hvert fall sikkert; undertegnede er den eneste som gjentatte ganger har beskrevet hvor enkelt det kan vre faktisk f det til!

Treningsprogram: Hjemmetrening p 10 minutter!

Kom i form p 30 dager!


Nordmenn er nemlig lei av hre at man skal vre ndt til trene i mnedsvis fr man kan forvente se eller merke resultater, og folk flest nsker tipsene som gir [rask] effekt. Og det er nettopp hva du ogs vil finne her p bloggen. For som jeg pleier si; merker du ikke effekt av treningsprogrammet og metodene du benytter i lpet av s lite som 3-4 uker, ja da trener du feil utifra dine nsker og ikke minst behov.

S p mange mter kan du si at ekspertene har vrt med p gjre det slik at folk n gr lei, og rett og slett tatt fra dem treningsgleden. Ja, mange av dem APPLAUDERER det hele til og med fram.... Dette er SINNSYKT folkens!

Ja, for istedenfor kanskje korrigere sine egne avleggs tips og treningsmetoder (som ikke gir noen mening) s fortsetter de heller tviholde p disse, mens de pusher p med at du ikke br forvente se resultater... Ta bare et klassisk eksempel: de aller fleste av trenerne vil mene at du br trene minst 30 minutter kardio av gangen, og at treningsktene dine br ta minst n time (og helst ofte mer) utfre. Selv har jeg sagt i en rrekke (og har ogs kunne bevise dokumentert effekt av) at de fleste heller br trene [mye] mindre kardio, og ikke mer enn 30- maks 45minutter lange treningskter. Totalt! Mye mer enn dette, og den vanlige mann eller kvinne i gata vil ogs miste interessen over tid.

For som jeg alltid sier; kontinuitet er et av de aller viktigste nkkelordene innenfor trening, og skal du komme iform (eller opprettholde formen) over tid m du ogs trene ofte og nok ret igjennom. Og ikke bare veldig mye i kortere perioder. Dette vil nemlig ogs kunne hindre deg fra bde oppn dine ml, men ikke minst ta fra deg inspirasjonen og treningsmotet. Noe alts mange av oss n har mistet. 

- Cornelis

Beste velser for sterke bein


Her er de beste velsene for sterke bein!

Les mer p: Corneliselander.com

Lyst til bygge sterkere bein med den beste og smarteste treningen? Her er da hva jeg anbefaler:

1. Kneby
Basevelsen over alle basevelser, og noe du bare M ha med i ditt treningsprogram, enten du nsker trene deg opp- eller ned i vekt!

Slik gjr du:
Start med plassere stangen verst p ryggen, og ikke slik veldig mange har en tendens til gjre; p nakken! St med fttene i et litt bredere enn skulderbreddes avstand, for en god og stabil utgangsposisjon, og trne vendt lett utover. Press rumpa bakover og ned, og senk kroppen til lrene er parallelle med underlaget. Pass p ikke skyte knrne for langt fram slik at de vandrer over og forbi trne (sett ovenfra), og hold vekten p hlene. Press opp igjen tilbake til utgangsposisjon, og repeter.

Les ogs: Kom i form!

2. Marklft

Slik gjr du:
Start med lett hy i kneleddet, og by overkroppen fram med strak, rett rygg. Plasser stangen midt p foten i bunnposisjon, og nrt inntil leggene. Bls brystet lett opp, og ta et dypt pust, mens du spenner kjernemusklene. Lft stangen horisontalt langs kroppen, mens du reiser kroppen opp, og press hofta fram. Senk kontrollert p vei ned igjen, mens du puster ut.

Les ogs: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

3. Bulgarsk utfall
Foretrukket av mange bde som en skadeforebyggende, men ikke minst en prestasjonsfremmende velse. Trener s si alle musklene i beina, og er spesielt gunstig for oppstramming av Gluteus Maximus og setemuskulatur.

Slik gjr du:
Ta et godt steg ut, og legg den andre foten p en benk eller annen forhyning. Senk deg kontrollert ned til bakre kne nesten berrer underlaget (men ikke helt ned!). Vekten skal vre p den fremme hlen, og push deg opp igjen ogs ved legge dyttet her. Hold rett rygg og positur under hele bevegelsen, og det fremre leggbeinet skal ogs holdes vertikale og i ro under hele bevegelsen!

Les ogs: Slik fr du stramme lr og sexy rumpe

4. Stende thev med |tunge] vekter
Stende thev er en av de f velsene som virkelig tar godt p leggmusklene; gastrocnemius og soleus, og en velse du br ha med som en del av ditt treningsoppsett.

Slik gjr du:
St i et thevapparat, eller i Smith-maskinen, og plasser kroppen under putene eller stangen. Lft deg opp p trne s hyt du klarer, og senk s ned igjen. Du kan ogs st med tballene p noen vektplatter, slik at du p vei ned kan senke hlene dine lavere enn fotbrettet/trne (ekstensjon).

5. Trappetrening
Jeg har tidligere skrevet og uttalt meg her p bloggen om trappetrening, og hhvorfor jeg mener dette er en av de beste, tffeste, og ikke minst lettest tilgjengelige treningsformene som finnes. Mange skylder p at man ikke har tid eller mulighet til trene, men nr en av de mest effektive mtene forbrenne bort fettet, ke kondisjonen, eller bygge opp muskulaturen i underkroppen ligger i ethvert trappetrinn du mtte finne, s finnes det faktisk inge unnskyldning lenger. Dette er for eksempel en av metodene jeg selv benytter meg av nr jeg ute og reiser, i tillegg til min andre favoritt; geriljakardio.

Finn deg en trapp, og lp eller g i vei! En av de aller beste treningsformene som finnes!

St p!
Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #Side3 #blogg #trene #iform #morgen #treningsbloggen #trener #CornelisElander

KLART AT DU KAN!


Les ogs mer p: Corneliselander.com

S mange av ekspertene i media er nettopp med p demotivere nordmenn flest nr det kommer til trening... "Spis usunt", "slapp av p sofaen", og "ikke fokuser p prve f til noe" er uttalelser du gjerne hrer, mens de samme personene s blir overrasket nr de hrer at nordmenn flest n ikke trener [s mye lenger]... Mitt budskap er (og har ALLTID vrt) at det er lite som skal til, at alle har tid til trene, og at ogs DU kan f det til!

Positivitet, oppfordrende ord, og de beste tipsene er bare det som skal til, og jeg har virkelig troen p dere ALLE! Let's go!!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #fitness #trene #treningsprogram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Hvorfor du br trene som en fitnessutver

Det er klart for en ny treningsserie her p bloggen, der jeg over de neste seks ukene vil gi deg de beste, enkleste, og smarteste tipsene for at du skal kunne oppn den beste versjonen av deg selv. Og denne gangen har jeg satt opp en serie kalt "Fitness for folk flest"  fordi fitness, og en sunn livsstil ER viktig for oss alle. Ikke bare for se "bedre ut", men ogs for kunne mestre enkle oppgaver og utfordringer hverdagen igjennom.

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Fitness for folk flest: Intro
I dagens epsiode tar jeg for meg en introduksjon av konseptet, og hvorfor jeg mener det fokusere p "fitness" vil vre helt essensielt for deg fokusere p i tiden framover.


Vi nordmenn har godt av bli litt tffere og rere p treningssenteret, og som jeg alltid sier br du trene hardt, kort, hyppig, og riktig - og ikke kaste bort verdifull tid p trening som ikke fungerer.

Hvorfor korte kter?, spr du n kanskje. Vel, de fleste av oss har hektiske og stressende hverdager, og da kan det sette av masse tid for f p plass kter som eventuelt tar timer hver dag ikke bare vre vanskelig f til for de fleste, men kan rett og slett ogs virke mot sin hensikt.

Om du ikke er toppidrettsutver, eller du har som ml lpe x-antall maraton i tiden framover vil dette faktisk kunne hindre deg fra bygge den sterkeste og best trente versjonen av deg selv! Og for meg er kontinuitet og intensitet de to nkkelordene du br fokusere p, og trene timer hver dag er da heller ikke noe de fleste av oss makter opprettholde over tid...

At man trener jevnt og trutt hele ret igjennom er nemlig ikke bare viktig, men ogs enklere enn om man overtrener over en kortere periode. Men for at du skal f maks utbytte og effekt m du da ogs ke intensiteten og st p nr du frst er p treningsstudioet... Ved benytte deg av mine metoder VIL du ogs merke effekt og se resultater, og det selv etter svrt kort tid...

Hva folk flest nsker seg, og hva de TRENGER
De aller fleste av dere som bde kontakter meg direkte p email, eller for eksempel i kommentarfeltet her p bloggen har gjerne alle som ml bygge en s sunn og sterk kropp som mulig. Dette er ogs hva de fleste ogs br ha som ml, da en sterkere kropp er hva vi nordmenn flest br kjempe for uansett om mlet skulle vre g enten opp eller ned i vekt. P bakgrunn av dette anbefaler jeg da ogs alle mine klienter trene bde styrke og kardio - med srlig fokus p frstnevnte.


Under har jeg ogs satt opp en liste med typiske sprsml jeg mottar fra dere lesere, og hva jeg n i frste omgang mener at vil vre det viktigste for deg fokusere p:

- Hvor mye m man trene?
Hvor mye du trenger trene uka igjennom kommer veldig an p hva dine ml og nsker med treningen mtte vre. P et generelt grunnlag vil jeg imidlertid si at alle br trene minimum tre ganger i uka, men srlig fokus p styrke. Ved siden av dette br du ogs bevege deg og bruke kroppen litt hver dag, og som helsemyndighetene sier br du MINIMUM bevege deg 30minutter om dagen (i mine yne helst 60min.).


- Hvilke velser?
Igjen avhenger dette veldig av din treningsbakgrunn, og ikke minst nske og ml. Likevel vil jeg trekke fram at det benytte gode egenvekts velser, som forskjellige former av push- eller pullups, er noe ALLE har godt av. Etter hvert som du flger denne serien vil du ogs bli introdusert for mer "utfordrende" og avanserte former for styrkevelser - s flg med!


- Hvor kjapt vil jeg merke effekt?
Flger du et riktig satt opp treningsprogram for deg og dine ml (og ikke minst behov) br du merke effekt av treningen etter s lite som 3-4 uker.


- Beste tips for komme i form?
F deg en treningspartner! Om dette er en venn, kollega, eller kanskje kjreste/samboer, er for s vidt uvesentlig, s lenge dette er en person som kan vre med p motivere og pushe deg p trening!

Flg med videre her p bloggen og serien "FITNESS FOR FOLK FLEST" for de smarteste og beste tipsene for at du skal komme i ditt livs beste form!

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #fitness #trene #treningsprogram #sndag #nyuke #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik oppnr du suksess p Instagram


I dag tenkte jeg ta for mer noe mange av dere har spurt meg om; hvordan man oppnr suksess og fr flgere/likes p Instagram.N skal jeg ikke pst at jeg er den strste eller mest suksessfulle personen p Instagram, men jeg har tatt kontoen min fra ha rundt 6.000 flgere for rundt et r siden, til i dag ha over 14.000. Og her er hva som har fungert for meg:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

1. Last opp ofte, men IKKE for ofte

Med dette mener jeg at 1-2 bilder om dagen er bra, hver time [og av alt du gjr] er det ikke... 

2. Bruk hashtags som passer til din profil, og som du har mulighet til oppn suksess med! 

Med dette mener jeg at "fitness" sikkert ikke er en # du vil havne hyt opp p listen p, mens #helrskroppen trolig heller vil vre det. For det  havne som "topppost" p forskjellige skeord er nemlig en veldig smart mte bli "oppdaget" p :) 

3. Svar folk, og vr aktiv! 

4. Skap engasjement fra dine flgere!  

Lag feks dine egne hashtagen som du prver f andre til flge/dele. Selv har jeg blant annet laget #CornelisUtfordring og #IformMedCornelis der frstnevnte i dag har OVER 16.000 flgere [!!!]...



5. Ta interessante, flotte, morsomme bilder...

Ok, s den kanskje enkleste veien til suksess og mange flgere er rett slett s enkelt som at du tar interessante, flotte, gode bilder som fenger. Det finnes mange mter gjre dette p, og det kan vre alt fra interessante steder du besker (flotte naturbilder), morsomme grimaser og "spr bilder", eller noe s enkelt som et motivasjonsbilde fra dagens treningskt. ta bilde av brdskiven du hadde til frokost er det trolig ikke (om du da ikke prver motivere folk til spise sunnere 😜) 



 

6. Nr ballen begynner rulle... 

N kan det virke litt tungt og vanskelig f det til i begynnelsen, og jeg kjenner til flelsen av bare ha et par flgere. Men tro meg; s fort ting begynner fungere, og du skaper deg en liten "omgangskrets" p Instagram s begynner ballen virkelig rulle. St p!

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #instagram #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger