oktober 2015

- Dette er grunnen til at amerikanerne [og nordmenn] blir feite


Glem fastfood, godteri, og all den usunne maten. Grunnen til at amerikanerne legger på seg ligger mest i dårlige vaner. Og vi nordmenn ligger ikke langt etter...

Les mer på: Corneliselander.com

Ja, for når du kjører "drive-thru" for å hente kaffen, styrer motoriserte "handlevogn-biler" gjennom reolene på supermarkedet [selv om det ikke er noe galt med beina dine], og du bestiller dessert til frokost... Ja, er det da rart at verden går under?

Dessert til frokost...
- Vil du se vår dessert meny, sir?, spør kelneren meg høflig etter endt frokost i dag tidlig. Jeg titter opp på klokken som akkurat har passert 09 på morgen- kvisten, og gir ham et lett sukkende "no thank you". For amerikanerne på nabobordet er det visst imidlertid "partytime", og tid for å dytte i seg noe søtt. Ja, på samme måte som du forteller barn at de må spise ferdig middagen før de eventuelt kan få lørdagsgodtet, så forventer visst voksne mennesker seg her en belønning for å ha spist opp maten sin... 

Imidlertid ligger vi nok ikke langt etter også i Norge...

Tid for å "kose seg"
Stadig oftere ser jeg folk "kose" seg med kaker og vafler også til frokost eller lunsj hjemme i Norge, og hver gang jeg møter på nordmenn her borte så har mange også en tendens til å legge seg til alle de dårlige amerikanske vanene ekstremt fort. At jeg møter på voksne "oppegående" mennesker som sier ting som "jeg kjøpte en burger og pom´ fri" til frokost får meg til å spy, og mens amerikanerne i hverg fall blir stoppet av en ikke så dyp lommebok så er i hvert fall ikke det hva som skal til for å stoppe oss nordmenn...

Her er forøvrig hva jeg gjerne spiser til frokost:


Starbucks
Starbucks har blant annet poppet opp i Norge i den senere tid, og selger deres "sukker-sirup-lake-skvipet" som de liker å kalle "kaffe" - og som unge ser ut til å like å helle nedpå i store mengder... Og det er denne kombinasjonen jeg er så bekyrmet over; dårlige vaner [hentet fra USA] i kombinasjon med mye norsk "cash". Det kan bli en dyster og farlig framtid for vårt lille land om vi ikke er forsiktige, og allerede er jo fedme- og overvektstallene ute av kontroll i Norge! La oss ta affære NÅ!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #mat #godmorgen #helg #iform #Norge #trene #Side3 #debatt #meninger #treningsbloggen #trener #CornelisElander

I Beverly Hills får du mat og godteri ut av veggen...

Her i Beverly Hills finner du mye rart, og noe av det [i mine øyne] rareste er kanskje disse ATM maskinene...


Følger meg også på Snapchat og Instagram @corneliselander for mer!

Yes, midt i kjendis- og rikmannsnabolaget, Beverly Hills, finner du nemlig opptil flere "ATM" maskiner, der du kan hente forskjellig snacks og godt ut av... Bare på den ene boulevarden, [lille] Santa Monica Blvd i Beverly Hills finner du nemlig en ATM for juice og detox, og også en for cupcakes... Så når du har spist nok snop og "godt" kan du altså detox´e litt og komme deg igjen, eller vice-versa...

video:atm video:juice atm
For flere videoer og "stories" - følg meg på Snapchat @corneliselander

Som du fleste av dere sikkert vet, og/eller skjønner så er ikke cupcakes noe for meg, og selv om "Sprinkles" [cupcake butikken i Beverly Hills) er "verdenskjent så har jeg selv aldri godt inn døren, eller bestilt via ATM´en... Jeg har imidlertid fått kakene fra dette stedet servert [uten at jeg var nevneverdig imponert], og cup- cakes er [i mine øyne] noe av det mest ubrukelig og bortkastede menneskeheten noen gang har kommet opp med! Har du lyst på en kakebit? Spis en ordentlig kake [en gang i blant], men styr ellers unna!

Hva mener du? Noe for oss å få i Norge, eller er det bedre å sette seg ned for et ordentlig kakestykke? La meg høre i kommentarfeltet under!

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #iform #bilder #blogg #fredag #bilder #helg #weekend #blogg #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

 

Treningsprogram for en rå kroppsform

Iform med Cornelis:

Tidligere i dag ga jeg deg "hjemmeprogrammet" som kun tar 30minutter å utføre, mens jeg har gir deg del åtte av min serie "Iform med Cornelis" og mitt forslag til ukesoppsett:

bestill_treningsprogram

Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp - del åtte:
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
- Crunches
1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
- Leg curl
(4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
- V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.

Avslutt så med:
- Gående utfall med stang eller manualer
(2 sett med ti skritt på hvert ben på hvert sett) P2

Les også: 30 minutters programmet

Økt 2: Bryst, biceps, og kardio
Varm godt opp, og start så med:
- Benkpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skråbenk med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med stang
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Dips P2 Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.

**Ta her i hvert fall én hviledag i mellom**

Økt 3: Skuldre og mage/core
Varm godt opp, og start så med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med manualer (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med to runder på:
- Cornelis Planke Pushups på Swissball 

Økt 4: Rygg, triceps, og battling rope
Varm godt opp, og start så med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
Stående roing med stang eller manualer
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Franskpress med EZ-stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

Avslutt denne økten med:
- "Battling rope" i fem minutter for fettforbrenningen.

---------------

Nå er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppnå maksimal effekt for akkurat deg og dine mål og ønsker er det å få satt opp et skreddersydd program for dine mål og behov eneste vei å virkelig gå!

Ønsker du hjelp med å få satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved å sende meg en direkte email her!

Cornelis



WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #godmorgen #trene #iform #video #tv #media #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fordi muskler på damer ikke er pent...


"36 vs 42 - Age is just a number"

Følte i dag for å trekke fram en av mine flotte følgere @askhusby som har jobbet så utrolig bra de siste årene. Daglig legger hun ut flotte #CornelisUtfordring bilder, og dette mener jeg er en inspirerende dame å følge!
(og som du sikkert skjønte; overskriften var altså ironisk ment...)

- Cornelis

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #iform #bilder #instagram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Bacon og pølser øker faren for kreft


Foto: NTB scanpix

Verdens helseorganisasjon (WHO) la denne helgen fram en ny, illevarende rapport om bacon, pølser, og bearbeidet kjøtt. Her er enda en grunn til at jeg ikke spiser pølser, og hvorfor det ikke er en del av de tingene jeg liker å ha i kjøleskapet...


Les mer på: Corneliselander.com

50 gram kan være farlig
50 gram prosessert kjøtt om dagen øker visstnok faren for å få tykktarmkreft med 18%, noe som tilsvarer mindre enn to skiver bacon. Bearbeidet kjøtt er ifølge WHO kreftfremkallende fordi det endrer cellenes metabolisme og DNA, slik at de vokser og deler seg ukontrollert, heter det i rapporten som i dag blir gjengitt på TV2.no

Det er WHOs avdeling for kreftforskning som har gjort undersøkelsene og kommet til konklusjonen om at prosessert kjøtt skal plasseres i samme kategori som plutonium og alkohol som kreftfremkallende. Who understreker imidlertid at det ikke er like ille å spise et baconsmørbrød som det er å røyke, ifølge BBC.

Så er dette enda en grunn til å legge pølsene og bacon til side?

- Cornelis

#Nettavisen #trening #kosthold #iform #WHO #mandag #trene #Side3 #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

10 ting alle bør ha i kjøleskapet

Iform med Cornelis:

Jeg har tidligere skrevet listen over 10 ting du aldri bør spise eller drikke, og jeg beskrev i går her på bloggen hvordan vi nordmenn stadig spiser mer usunt. I dag vil jeg imidlertid fortelle deg hva du faktisk bør spise, og ikke minst hva du bør ha i kjøleskapet ditt:

Les mer på: Corneliselander.com

10 ting du bør ha i kjøleskapet ditt:

1. Low fat yoghurt


2. Egg
Ypperlig proteinkilde, og noe man kan innta både tidlig som sent. Varier mellom å ha feks bløtkokte egg til frokost, og omeletter til lunsj eller middag.

3. Lett melk
Melk er blant annet en viktig kilde til kalsium - noe store deler av befolkningen i dag sliter med å få i seg nok av!

Les også: Kom i superform! 

4. Cottage cheese
Igjen en ypperlig proteinkilde, og noe du kan benytte deg av som et enkelt, sunt mellommåltid hverdagen igjennom. Topp det gjerne med noen sunne nøtter [feks valnøtter] eller kanskje noen druer om du foretrekker det!

5. Avokado
Vi nordmenn bør få i oss mer sunt fett, og da er avokado er nyttig og flotte måte for å få i seg nettopp det - og også grunnen til at dette er én av 3 ting jeg spiser og drikker HVER DAG!

6. Fiskeolje/omega 3
Fiskeolje, enten i form av kapsler eller i flytende form, kan være veldig gunstig for så å si alle for å få viktig påfyll av særlig omega 3 - noe de fleste av oss i dag ikke får i seg tilstrekkelig med!

7. Banan´er
Jeg har tidligere skrevet om hvordan banan ikke nødvendigvis er noen "slankemat", men likevel er dette noe jeg anbefaler deg å ha i kjøleskapet ditt! Dette nettopp fordi det er en ypperlig kilde til en del viktige vitaminer og fiber, og at det gjør at man veldig enkelt kan få påfyll av energi hverdagen igjennom eller rett etter en treningsøkt. I tillegg er det jo ikke slik at alle av oss heller er ute etter "slankematen"...

8. Proteinshakes
Selv foretrekker jeg å ha ferdigblandete proteinshakes i kjøleskapet som man kan åpne når en ønsker seg noe kaldt, sunt, og godt å drikke.

9. Proteinbars
Som en erstatning for mye av det søte kan du man heller knaske på feks en sjokoladeproteinbar til kvelds eller hverdagen igjennom!

10. Mørk sjokolade
Når behovet  for "noe godt" imidlertid blir for stort; gå da for mørk sjokolade som både er sunt for hjertet og [bedre for] kroppsformen enn både potetgull, is, og andre søtsaker.

HAR DU NOE DU VIL LEGGE TIL PÅ LISTEN? 

Og som alltid; DEL GJERNE!! 
Cornelis

#Nettavisen #trening #iform #sk2015 #bilder #blogg #trene #sommer #sol #ferie #fri #kost #mat #innlegg #mat #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Nordmenn spiser mer usunt



Tidligere i år ble en større undersøkelse som viser matvanene til folk over hele verden lagt fram, og resultatet av studien viser at Norge [som mange andre vestlige land] både har forbedret og forverret kostholdet sitt de siste årene!


Les mer på: Corneliselander.com

Undersøkelsen som ble presentert på forskning.no viser nemlig at Norge legger seg midt på skalen, og at vi kanskje ikke er så flinke som vi selv liker å tro. - Norge har imidlertid relativt store forskjeller mellom aldersgrupper. De unge endrer kostholdet mindre enn de eldre, spesielt når det gjelder de dårlige valgene. Det er en bekymring, sier matforsker Einar Risvik til nettsiden.

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Best i fattige land
Selv om folk i rike nasjoner generelt spiser best og sunnest fant forskerne at folk i de fattige landene Tsjad og Mali i Afrika faktisk spiser sunnest i hele verden! Her er inntaket av flerumettede fettsyrer, frukt, fiber og grønnsaker størst, mens også enkelte middelshavsland skiller seg positivt ut. Belgia, Ungarn, og Island skiller seg imidlertid negativt ut, mens Norge altså ligger sånn midt på tre.

10 ting du ikke bør spise
Tidligere i år la jeg her på bloggen ut listen over ti ting jeg mener man ikke bør spise eller drikke, og ifølge denne studien kan det altså se ut som slike lister og videre arbeid er nødvendig for å forbedre folks spisemønster. Av den grunn legger jeg i dag også ut enda en liste over all den farlige, usunne maten jeg mener du ikke bør kjøre i deg - så følg med!

Hva mener forøvrig du vi bør gjøre for å få Norge opp på topp? Gi meg din mening i kommentarfeltet under!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #fredag #trening #blogg #Side3 #mat #kosthold #drikke #trene #iform #bilder #helg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvorfor du IKKE bør gjøre dette:


I dag mottok jeg et spørsmål her på bloggen om hvorfor man bør "ha overhåndsgrep på stående roing" - noe jeg her prøvde å forklare:




Som du ser av mitt svar mener jeg altså at det ikke er store forskjellen, enten du kjører med over- eller underhåndsgrep, og det vil også spille en stor rolle hva du nettopp ønsker å styrke/forbedre. Imidlertid vil jeg altså på et generelt grunnlag anbefale deg å kjøre med et overhåndsgrep på denne øvelsen, nettopp for å få hovedfokuset på selve ryggtreningen - så kan vi heller bygge store, sterke armer på denne måten.

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #Norge #iform #blogg #fitness #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Her er treningen alle bør utføre - uansett kroppsmål!


Her er treningen alle bør trene - uansett kroppsmål!

Les mer på: Corneliselander.com

Ryggtrening
Ryggen din er involvert i så å si alt du gjør fra morgen til kveld, og personlig mener jeg derfor at musklene i ryggen er blant de viktigste vi har å trene, enten du jobber med bygg- og anlegg eller har en kontorjobb bestående av mye stillesittende arbeid. Ryggen tar også prosentvis opp mye av muskelmassen i kroppen, og ingen vil derfor kunne komme i toppform uten at denne også er prioritert!

Pullups
Pullups er en av mine personlige favoritter da den trener så å si hele overkroppen, med særlig fokus på Trapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og ikke minst Latissimus dorsi (store ryggmuskel). Samtidig tar den også svært godt på magen, og vil i praksis være med på både å definere og å bygge rygg- og magemuskulatur. Kort og godt kan du si at dette er én av baseøvelsene du bare må lære deg først som sist - enten du velger å kjøre den i fristativ (med egenvekt eller vektbelte), eller du velger å kjøre den i et apparat med støtte under knærne.

Slik gjør du: Start med et forholdsvis bredt overhåndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Løft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg så kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Noen tips for å bli bedre (og sterkere) i pullups:
- varier med alt fra over- og underhåndsgrep, til bredere og smalere grep for aktivisere de forskjellige muskelgruppene i ryggen.
- få med deg en venn til å spotte, og push deg selv til nye høyder ved for eksempel å benytte et vektbelte på enkelte sett (slik at du venner deg til tyngre vekt og motstand slik at du etter hvert klarer flere reps. når du kjører uten).

Les også: - Norge er passert fysisk internasjonalt

Markløft
På samme måte som du må bøye deg ned for å plukke opp bæreposer etter handleturen, eller på andre måter må løfte opp noe tungt fra bakken, kan markløft lett relateres til livet ditt også utenfor treningssenteret, og blir av den grunn gjerne sett på som en «funksjonell øvelse».
Markloft_med_stang
Slik gjør du: Ta tak i noen manualer, eller en vektstang med et overhåndsgrep (du kan eventuelt gå over til et alternert grep [låst grep] når du begynner å løfte veldig tungt), eller kun med med treningsstrikk og/eller egen kroppsvekt. Start med å løfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen når du starter, og det er viktig at du her løfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vekt oppover langs beina og kroppen, og legg kroppsvekten på hælene og ikke tærne! På toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for å fullføre løftet, men ikke bøy deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

Les også: Vil du ned i vekt?

Stående roing

Slik gjør du: Kjør med treningsstrikk, et par manualer, eller en vektstang med overhåndsgrep (og ca. skulderbredde på stangen). La armene henge strakt ned foran deg, og dra dem opp mot mageregionen. Albuene skal ikke skytes utover, men trekkes langs siden av overkroppen under hele draget, og senk så armene kontrollert og sakte tilbake til utgangsposisjon før du repeterer.

Les også: Vil du bli sterkere i benkpress?

Rygghev
Enkelte har feilaktig sagt at denne øvelsen er overflødig så lenge du trener resten av øvelsene over, noe jeg er sterkt uenig i! Skal du nemlig sørge for å oppnå en sterk og helsemessig smart trent [kors]rygg, og spesielt for deg som sitter mye hverdagen igjennom, er denne isolasjonsøvelsen svært viktig og essensiell å utføre!

Slik gjør du: Ligg på magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjør her den feilen at de løfter seg alt for høyt opp, noe som kan resultere i uønskete spenninger i korsryggen. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet!

Og som alltid; del gjerne denne artikkelen med alle dine venner!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #trene #Side3 #iform #mage #ryggtrening #treningsprogram #trener #CornelisElander

- Se opp for sterke, norske mødre!


Det er en ny "fitnesstrend" i vårt land; norske mødre er i superform fordi de løfter vekter som aldri før!

Les mer på: Corneliselander.com

I mange år var majoriteten av de som løftet tungt og mye på norske trenings- sentre gjerne unge gutter/menn. I dag er det imidlertid like vanlig å se kvinner og jenter gjøre akkurat det samme, og hvis min #CornelisUtfordring i sosiale medier er noen indikasjon kan det se ut som det faktisk er landets mødre som i dag trener hardest og mest!

Jeg beskriver på denne bloggen veldig ofte hvordan vi nordmenn generelt bør trene oftere og mer, og mange ganger kan det kanskje virke som det ikke finnes så mye positivt å trekke fram. Når det imidlertid kommer til norske damer, og særlig mange av landets flotte mødre, må jeg imidlertid ta av meg av hatten og virkelig gi dere honnør og ære for å være helt råe! Jeg tror rett og slett ikke det finnes mange nasjoner med en så stor prosentandel sterke og flotte damer, og dere er virkelig i en helt egen klasse!

Noen av de flotte damene som følger utfordringen min @corneliselander


@Fitnessfrue                                        @Anitalian0

@Jekl77                                               @Linnbeateaunan

På fredag skrev jeg om Wenche som hadde gått ned masse i vekt, og gjort en utrolig innsats på treningsfronten det siste året. Hennes historie er imidlertid bare én av veldig mange som jeg daglig mottar via min #CornelisUtfordring på instagram, der jeg i løpet av det siste året har jeg mottatt mer enn 11000 bilder og videoer fra spreke nordmenn! Utfordringen går rett og slett bare ut på at jeg ber deg om å laste opp et treningsbilde av deg selv, og som du kan se er det et flertall av kvinner som daglig legger ut bilder fra sine treningsøkter, Og det selv om de kan ha både ett og to barn. Litt trening har vi nemlig alle alltids tid til, enten det er på stuegulvet hjemme, eller det er på ditt lokale treningssenter med tyngre vekter og apparater. Så hva er din unnskyldning for ikke å trene [litt]?

Les også: Treningsprogram for deg som vil trene 3-4 ganger i uka

Mange norske kvinner står nemlig på veldig hardt for å komme tilbake i form etter for eksempel en fødsel, og som jeg også skrev her om dagen bør det da virkelig også være lov til å være litt stolt over egen innsats!

Ja, det er lov til å være stolt!


Har du et treningsbilde du vil at jeg skal fronte her på bloggen? Tagg meg da @corneliselander


Så hva mener du? Er norske mødre de råeste i verden? La meg vite hva du mener/synes i kommentarfeltet under!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #Side3 #søndag #Norge #trene #iform #bilder #Instagram #blogg #blogginnlegg #CornelisElander

Ja, det er lov å være stolt!

Se disse flotte bildene fra en stolt tobarnsmor, og ja; hun har all grunn til å være stolt!

Les mer på: Corneliselander.com

- Å skryte er farlig"
"Jeg har gått ned 8kg. på ett år, og er så stolt at jeg sprekker. Men å skryte er jo farlig i dag", forteller hun meg oppgitt, og jeg kunne ikke vært mer enig. Hvorfor er det egentlig sånn? Hvorfor plager det andre at man viser hva man har fått til med egen kropp og helse? Burde det ikke være lov å være litt stolt når man har fått til så mye?

 
Dette tok @Wenchebergslid1 12 måneder, og for en utrolig innsats og resultater hun har oppnådd! Ja, jeg mener det bør være lov å være stolt!

Les mer på: Corneliselander.com

#F***Janteloven har tatt av i sosiale medier, og daglig mottar jeg hundrevis av flotte bilder og bidra fra tøffe følgere som står opp mot mobbingen vi ser i samfunnet vårt om dagen. Får man til noe, eller gjør en god livsstilsendring skal man helst holde tyst, men hvorfor er det slik? Hvorfor skal vi ikke kunne vise fram hva vi har fått til, og som jeg har skrevet og uttalt tidligere er det jo valgfritt å følge... Om du da ikke klarer å være glad på andres veiene, så er det jo bare å trykke unfollow! Selv synes jeg imidlertid det er flott å se hva folk får til, og om jeg i form av mine oppfordringer og utfordringer, facebook siden og her på bloggen kan være med på å motivere deg - ja, da blir jeg bare enda gladere!

Så last opp et bilde i sosiale medier, og bruk gjerne #CornelisUtfordring, #F***Janteloven, og tagg meg @corneliselander!
Du får i hvert fall mange tomler opp og heiarop herifra!

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #bilder #trene #fredag #helg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Cornelis søker deltagere til bloggprosjekt:


Kjære følgere! Jeg søker i disse dager etter tre personer som vil være med på en forvandling i et nytt helseprosjekt her på bloggen og i andre medier. Har du lyst til å lære mer om trening, kosthold, og få personlig oppfølging av undertegnede? Send meg da en email med litt info om deg selv - så kanskje nettopp du får muligheten!

Mer informasjon vil bli gitt til de tre jeg velger ut... Tar DU sjansen?

- Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


#Nettavisen #‎trening‬ ‪#‎iform‬ ‪#‎media‬ ‪#‎Norge‬ ‪#‎trene‬ ‪#‎kosthold‬ ‪#‎hemmeligprosjekt‬ #trener #treningsbloggen #CornelisElander

F*** Janteloven!

Etter at jeg i går la ut innlegget "Janteloven - det verste for folkehelsa!" har det kommet inn utrolig mange flotte bidrag fra følgere på Instagram, og her er bare noen av de mange bildene og profilene som har tikket inn @corneliselander med #F***Janteloven!





Har du et bidrag du vil vise fram? Tagg meg da @corneliselander - så legger jeg det ut her!

www.corneliselander.com


WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


#Nettavisen #trening #trene #janteloven #iform #byggemuskler #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik får du stramme armer


Lyst på stramme, "toned" armer? Vel, slik gjør du det på kun 10 minutter
!

Jeg skriver ofte om hvordan man kan få store, sterke armer, men har etter hvert oppdaget at dette ikke er hva alle faktisk har lyst på. Noen har rett og slett "bare" lyst på stramme, flotte armer uten grevinneheng og ekstra fett, og her er da oppskriften på hvordan du får til nettopp det:

Les mer på: Corneliselander.com

Dips på kasse, eller i apparat
Både menn og kvinner bør benytte denne essensielle øvelsen, som ikke bare vil gjøre at du strammer opp bakside overarm [triceps], men at du også generelt gybber muskulatur og styrker overkroppen. I tillegg det å bygge mer muskelmasse kunne gjøre at du også lettere forbrenner bort uønsket fett - så dette er en ypperlig og viktig øvelse å ha med i ethvert program!

Slik gjør du: Plasser hendene på en benk eller kasse bak deg, og hold med strake armer og med beina hvilende strakt ut foran deg på en annen forhøyning (eller eventuelt på gulvet) foran deg. Senk kroppen ned, og pass på albuene peker bakover og ikke ut mot sidene. Løft deg så helt opp igjen til utgangsposisjonen, og repeter.

Kjør tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver.

bestill_treningsprogram

Bicepscurl med manualer
Personlig er jeg veldig fan av å trene så mye som mulig med frivekter og manualer [da dette vil gjøre at du lettere både bygger kropps harmoni og ikke minst korpps symmetri!], og når det da kommer til armtrening er dette en du bare må ha med i ditt program uansett om målet er store, sterke, eller stramme overarmer.

Slik gjør du:
Stå oppreist, mens du holder en manual på hver side av kroppen med håndflatene vendt inn mot overkroppen. Dra vektene oppover, mens du vrir underarmen i draget slik at håndflatene ender opp med å peke inn mot ansiktet på toppen av øvelsen. Skvis muskulaturen ordentlig sammen på toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte ned til bunnposisjon igjen.

Kjør to-tre sett med 15-20 repetisjoner på hver arm, på hvert sett.

Cornelis Planke Pushups på Swissball
Folk elsker denne øvelsen, og stadig vekk mottar jeg både bilder på instagram av denne, eller treffer på folk som benytter seg av denne når de er og trener. Grunnen til at denne er så viktig [om du ønsker tonede, stramme armer] er at den både strammer opp og styrker så å si alt av overkropp og også armene, i tillegg til at den også er å regne som en utholdenhetsøvelse. For best effekt bør du avslutte 10- minutters programmet ditt med to runder på denne!

Slik gjør du: Hold først planken så lenge du klarer (la oss si 20-30 sekunder), utfører så noen push-ups for «avkobling» (la oss 10 stk.), og gå så tilbake til å holde planken så lenge du klarer til full utmattelse! Utfører minst to sett på denne!

Og som alltid; del gjerne denne artikkelen med alle dine venner!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #blogg #Side3 #trene #bilder #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Janteloven - det verste for folkehelsa!

Glem sukker, feit og usunn mat, og alle de andre negative påvirkningene vi opplever i hverdagen. Det som virkelig er med på å ødelegge helsa di er rett og slett JANTELOVEN!

Les mer på: Corneliselander.com

Ok, så hvordan kan et særnorsk fenomen ødelegge mer for helsa di enn farlig usunn mat, spør du kanskje? Vel, folk vet [stort sett] hvilken mat som vil være med på å ødelegge for helsa, en kan finne ut av hvor mye man trenger å trener for å komme iform, men janteloven? Nei, den er det faktisk lite å gjøre med...

Veldig ofte når jeg prøver å komme med positive meldinger og oppfordringer til folk flest blir jeg møtt av den samme, gamle regla; "han er for Hollywood", eller "hvorfor skal han med bakoversleiken i Hollywood fortelle meg noe?"... De som kjenner meg personlig vet imidlertid at jeg kanskje er en av de mest beskjedene personene du noen gang kommer til å møte, og når folk faktisk leser det jeg har å si så pleier de fleste også å måtte innrømme at jeg nok ikke er så "klysete" som de kanskje først hadde trodd. En av de beste tilbakemeldingene jeg noen gang har mottatt var fra en innsender som etter å ha sett meg på 4-Stjerners Middag på TVNorge skrev dette; "Jeg har alltid trodd at du var en asshole douchebag, men du er egentlig ganske kul du!"...

F*** janteloven!
En setning jeg ofte ser og leser på manges oppdateringer og som # er ordene F*** janteloven! eller "drit i janteloven", osv. Problemet er bare at janteloven sitter så sterkt i ryggmargen hos så mange at det dessverre skal mer til enn én privatpersons "opprør" for å få tatt den til livs... Vi trenger å gå sammen, styrke hverandre, og ikke minst slå ned på usaklig kritikk, og "call people out" når de benytter seg av denne mekanismen for å tie deg til stillhet eller trekke deg ned. Vi nordmenn trenger mer positivitet og å lettere kunne gi hverandre en klapp på skulderen og noen tomler opp, og jeg tror folk flest der ute faktisk er klar for å vise "janteloven" ryggen!

Les også: Bør damer ha muskler?

Så hva kan gjøres?
Vel, selv mener jeg at sosiale medier er en ypperlig arena [særlig siden mye av norsk media nettopp styrer av folk som elsker å benytte seg av "janteloven" for å gavne deres egne interesser]. og om vi da står sammen, støtter hverandre der, og faktisk gir hverandre noen tomler opp, smilefjes, eller hva nå enn av positive tilbakemeldinger du føler for å benytte deg av, så tror jeg det kan være en veldig bra måte å starte på! Særlig siden instagram og sosiale medier nettopp er noe "janteloven-folka" hater mer enn pesten ;)

Så her er min oppfordring til deg;
Last opp et tøft, "provoserende", flott eller smilende bilde av deg selv på instagram i dag med ordteksten; F*** JANTELOVEN og tagg meg @corneliselander Så kommer jeg med tilbakemeldinger, og selvsagt mange tomler opp! Sammen om å bygge den beste versjonen av deg, og å få bukt med janteloven!

- Cornelis :)

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #instagram #bilder #janteloven #muskler #trene #byggemuskler #blogg #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Politisk ukorrekt, men svært viktig å gjøre!


Det smarteste du kan gjøre for helsa er visst det som i dag også er sett på som minst "korrekt" å gjøre...


Les mer på: Corneliselander.com

"Dropp treningsbilder", "Slutt å skryte av at du trener". Ja, dette er etter hvert velkjente overskrifter og setninger du hører i media og samfunnet ellers om dagen, men hva er egentlig viktigst? Å blidgjøre kritikerne, eller å gjøre hva som faktisk er best for din egen kropp og helse? - Trén og mosjoner minst 30 minutter om dagen, er helsemyndighetenes offisielle råd og veiledninger - selv om de også er tydelige på at dette kan være enkle ting som en gåtur, sykkeltur i skog og mark, eller rett og slett at du bare bruker kroppen din og er i bevegelse. Budskapet er likevel tydelig; du BØR være i litt fysisk aktivitet hver dag, og om et treningsbilde eller en selfie da er hva som skal til for å motivere deg, så hvorfor ikke? Dette er da trolig også grunnen til at de, på lik linje med min #CornelisUtfordring, lanserte deres egen #Dine30 i sosiale medier.

"Alle trener"
En annen velkjent, og misvisende, setning jeg også ofte hører er myten om at "alle trener jo om dagen". Vel, dette er nok langt fra virkeligheten, men om så var; hvorfor hadde det i så fall vært et problem? Vi er i dag veldig flinke til å pirke på de som eventuelt er "litt over gjennomsnittet" interesserte i trening og spiser sunt, mens de samme røstene sjelden ser ut til å ha noe imot [eller ønsker å gjøre noe med] all den farlige og usunne maten vi konstant blir prakket på i alle bauer og kanter.

Men det siste mange nå ser ut til å ha et problem med er altså at man legger ut et treningsbilde eller to i sosiale medier med #Fitness, #trening, #spisesunt, #sprek, #byggemuskler, eller noen av de andre "grusomme" [og ukorrekte] emne- knaggene... Hvorfor er det slik at vi gang på gang går etter de som trener mest, mens det å drikke/spise usunt og farlig er godkjent og applaudert fram som veien å gå? Ikke alle ønsker å spise sunt, ikke alle har kanskje lyst til å trene i det hele tatt [og det må folk selvsagt få lov til å velge], men la oss samtidig ikke kritisere de som eventuelt skulle føle for å trene litt eller eventuelt mye!

Hva de visstnok hater at du gjør... Følg meg @corneliselander for mer om trening, kosthold, og Hollywood!

For uansett hva enkelte måtte mene og selv ønske å gjøre med egen kropp og helse så ER det å trene regelmessig både sunt og smart for kropp og sjel! Og da mener jeg det er rimelig hårreisende at man kritiserer, og nærmest håner, de som står på hardt. Så om en # eller noen bilder i sosiale medier er hva som skal til for å motivere deg, så sier i hvert fall jeg; bare kjør på!

bestill_treningsprogram

Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp - del syv:
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang 
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
- V ups (på benk)
1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
- Leg curl
(4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
- V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.

Avslutt så med:
- Benhev
(2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver. P2

Økt 2: Bryst, biceps, og kardio
Varm godt opp, og start så med:
- Benkpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skråbenk med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med EZ-stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Dips P2
Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.


Bicepscurl med manualer

**Ta her én hviledag i mellom**

Økt 3: Skuldre og mage/core
Varm godt opp, og start så med:
- Stående skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer, en arm om gangen
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med to runder på:
- Cornelis Planke Pushups på Swissball 


Sidehev med manualer - en arm av gangen

Økt 4: Bein - del to
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang 
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Leg extension
(3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med HIIT og trappetrening


Økt 5: Rygg, triceps, og battling rope
Varm godt opp, og start så med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
- Nedtrekk (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Stående roing med stang 
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Franskpress med EZ-stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

Avslutt denne økten med:
- "Battling rope" i fem minutter for fettforbrenningen.

---------------

Nå er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppnå maksimal effekt for akkurat deg og dine mål og ønsker er det å få satt opp et skreddersydd program for dine mål og behov eneste vei å virkelig gå!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis



WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Denne øvelsen gjør deg sunnere, sterkere, og kan gi deg en gratis reise!

Det er lørdag, det er helg, og det er [i mine øyne] på tide å gjøre noe sunt for kroppen din! Så hva mener jeg du bør gjøre? Kopier treningsprogrammet mitt, kom deg på trening, og kjør blant annet knebøy. Det kan nemlig gi deg en sunnere, sterkere kropp, og en gratis reise!

Les mer på: Corneliselander.com

Knebøy
Baseøvelsen over alle baseøvelser, eller gjerne også omtalt som "kongen". Er det noe jeg mener du bør ha med i treningsprogrammet ditt, enten du skulle ønske å gå opp eller ned i vekt, så er det denne øvelsen. Dette er en ypperlig baseøvelse som blant annet har stor overførbarhet til idretter der hurtighet og styrke spiller en viktig rolle - i tillegg til at det kanskje er den øvelsen som vil gjøre mest for kroppsformen din, uansett hva du måtte ha som mål. Lyst på stram mage? Kjør knebøy! Lyst på sterkere rygg? Kjør knebøy! Lyst til å stramme opp hele kroppen, eller få sterkere bein? Kjør da knebøy!

bestill_treningsprogram

Om du imidlertid velger å trene den med vektstang eller ved hjelp av for eksempel strikk eller manualer er en annen ting, og uansett hvordan du måtte velge å utføre den så er jeg ikke i tvil om at dette ER den viktigste øvelsen du [eventuelt] trener denne helgen - som vil kunne gjøre deg både sunnere og sterkere! Ja, faktisk er den så effektive og bra at myndighetene i Russland har bestemte seg for at innbyggerne skal få reise gratis med Moskvas t-banesystem om de klarer 30 stk - nettopp for å bekjempe dårlig helse og overvekt blant befolkningen. Noe for Ruter# i Oslo å kopiere?

- Knebøy med vektstang

Slik gjør du: Start med å plassere stangen øverst på ryggen, og stå med litt bredere enn skulderbreddes avstand for en god og stabil startposisjon, og la tærne pekene lett utover. Press rumpa ned og bakover, og senk kroppen til lårene er parallelle med underlaget. Pass på å ikke skyte knærne for langt fram slik at de vandrer over og forbi tærne (sett ovenfra), og hold [kropps-] vekten på hælene. Press opp tilbake til utgangsposisjon, og repeter. 

Kjør minst 4-5 gode, tunge sett, mens repetisjonsantallet vil variere litt utifra dine behov og mål.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #lørdag #helg #bilder #trene #Side3 #Side2 #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Skremmer kvinner tilbake på kjøkkenet!

Dere jenter bør ikke trene med vekter og stille i fitness. Det bør dere overlate til oss menn! Ja, slik kan du omtrent oppsummere innholdet og budskapet til artikkelforfatteren bak "Jenta i gata går på steroider", som sto på trykk i Dagbladet i går.

"Baksiden av de glansfulle og brunmalte fitnesskroppene er stemmeforandring, forstørret klitoris, depresjon, angst og selvmordstanker". Slik åpnet innlegget i Dagbladet i går, der det presenteres en "studie" basert på kun åtte [8!] personer... Kan dette da kalles en ordentlig "studie", eller mer svartmaling av et helt miljø? For når er egentlig en studie en "studie" og ikke bare en prat med åtte (8!) personer? Samtidig mener jeg forfatteren er med på å skremme kvinner fra å begynne å trene med vekter!

Les mer på: Corneliselander.com

Her tar nemlig forfatteren og baserer sin konklusjon på en ytterst liten gruppe som så skal "representere" et helt miljø... I tillegg er det slik at det kun er personer som faktisk har, eller fortsatt benytter seg av steroider som er blitt intervjuet - for så å konkludere med at dette er en representasjon av alle som driver med fitness og muskelbygging. Altså, man har IKKE [slik jeg forstår det] oppsøkt og snakket med X-antall utøvere, for så å oppdage at de faktisk benytter ulovlige hjelpemidler, men kun snakket med de som FAKTISK bruker/brukte.

Artikkelforfatteren mener også at det er et "sunnhetstyranni" over oss i Norge om dagen - samtidig som tall fra WHO viser noe helt annet, og at over halvparten av nordmenn i dag sliter med overvekt og/eller fedme. I tillegg mener de også at 3/4 norske menn kommer til å være overvektige i nær framtid...

- Jenta i gata går på steroider
Slik lyder en av overskriftene, og med dette mener jeg at artikkelforfatteren er med på å stigmatisere, og ikke minst skremme jenter/kvinner fra å gjøre det de faktisk har veldig godt av; å trene med vekter! I et tiår nå har jeg kjempet for at flere kvinner skal begynne å trene med vekter og styrke [nettopp fordi dette er så viktig blant annet for å forebygge benskjørhet og styrke kroppene til norske kvinner generelt], og endelig ser "fitnesshysteriet" [som hun så fint kaller det] ut til å ha våknet til live i Norge... Jeg mener selvsagt ikke at alle skal, eller bør, begynne med fitness, men at kvinner skal føle seg velkommen i styrkerommet og bygge den kroppen de selv måtte føle for uten at det skal startes en "heksejakt" av den grunn. For det er nettopp det denne "studien", og innlegget i Dagbladet nå kan være med på å gjøre. Det kan være med på å skremme jenter/kvinner tilbake til den klassiske "husmorrollen", der damene sto på kjøkkenet, mens vi gutta gikk på gymmet.... Og det er en tidsperiode jeg virkelig trodde vi var vel forbi...

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Cornelis

#Nettavisen #trening #fitness #Side3 #trene #Norge #debatt #meninger #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Norges beste blogg!


Norges beste blogg! Jepp, det er målet at denne bloggen skal bli. Og det er her jeg trenger din input!


For hva du som leser ønsker å lese mer om er nettopp hva jeg liker å streve etter, og dermed også legge ut her på siden. Så har du innspill, ideer, og tanker så send meg gjerne en email med dine forslag!!

Videoer
Noe av det mange av dere tidligere har etterspurt er mer video, og kanskje litt mer fra California. Og dette kommer - tro meg ;) Jeg har akkurat nå både serien "Cornelis i Hollywood" liggende ute på TV3s Gossip.no i tillegg til flere videoinnslag her på bloggen den senere tid. Og det kommer i tiden framover også mye nytt og spennende med meg i media - så følg med!

Treningsprogram
Jeg vil ukentlig legge ut nye treningsprogram her på bloggen og Side3, i tillegg bli daglige råd&tips for hvordan du kan oppnå drømmekroppen. Men har du tanker om hva du ellers ønsker å lese mer - så send meg altså gjerne en email med dine forslag slik at jeg kan gjøre dette til Norges beste blogg!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #bilder #blogg #blogginnlegg #Hollywood #USA #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Mest sukker i NORGE!

- Norge blant brus verstingene!

Et forskerpanel ved Action on Salt & Health har nemlig sjekket sukkerinnholdet i samme brus fra forskjellige land skriver Side2 i dag, og Norge [som ikke er med i den undersøkelsen] kommer utifra innhentet informasjon, ut som sukkerverstingen!

bestill_treningsprogram

Canadas "Coca-Cola" på topp, Dr.Pepper verst i Norge...
Ja, for selv om Norge ikke "skårer" helt på topp når det gjelder sukkerinnholdet i en Coca-Cola boks, er vi desidert på topp og verst når det kommer til Dr.Peppers variant... Her inneholder 355ml med brus faktisk så mye som 40 g sukker, og hele 4 gram mer enn i USA!!

Flere velger sukkerfritt
Sukkerleverandørene vil visst ikke selv kommentere funnene overfor Nettavisen, men gjemmer seg bak at det er "en trend i Norge med at stadig flere ønsker sukkerfrie alternativer"... Vel, det er jo bra siden nye retningslinjer fra Verdens Helseorganisasjon (WHO) nå anbefaler at barn og voksne får redusert sitt sukkerinntakt til under fem prosent av sitt daglige energiinntak - noe som vil si ca. 25 gram., eller 6 teskjeer sukker. Eller altså halvparten av én boks med cola... 

Foto: Pepsi Norge

88% av brusen har mer enn anbefalt sukkerinnhold!
88% av sukkerholdig brus inneholder mer enn den anbefalte dosen av daglig sukker. «Action on Sugar» påpeker at leskedrikk verden over inneholder unødvendig mye sukker, og etterlyser at produsenter internasjonalt går sammen for å redusere sukkernivået umiddelbart. Sukkerholdig brus settes i sammenheng med fedmeproblematikken verden over, i tillegg til type 2 diabetes.

- Det er på høy tid at produsenter rundt om i verden slutter å tilsette unødvendig sukker og kalorier i sine produkter, og begynner å arbeide mot å redusere sukkerinnholdet en gang for alle. Vår forskning har vist avvik mellom sukkerinnhold i de samme drikkene som selges verden over, sier ernæringsfysiolog Kawther Hashem ved Action on Sugar.

SÅ HVA MENER DU? LITT OVERRASKENDE AT NORGE ER BLANT BRUSVERSTINGENE?

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #kosthold #mat #drikke #brus #Norge #treningsbloggen #trener #CornelisElander

10 ting du ikke visste om meg



Her om dagen skrev jeg på facebook siden at jeg skulle holde en aldri så liten spørsmålsrunde her på bloggen, og siden har det drysset inn med spørsmål og ting dere lesere lurte på. Her er noen av dem, og særlig er det et spørsmål mange lurte på som jeg her har satt som nr.10 på listen [men les også de 9 andre først da ;) ]:
 
1 Q: Hvem har du som forbilde?
A: Av internasjonale kjendiser blir det vel [for hva han har fått til] Arnold Schwarzenegger og CNN programleder Anderson Cooper [selv om jeg her selvsagt bør si min klient Richard Quest ;) Av norske finnes det bare én; Jan Thomas!

Med min klient, CNNs Richard Quest, på vei til trening i LA

2. Q: Hvor mye tar du i benkpress?
A. Hehe, et veldig vanlig spørsmål jeg ofte får, og svaret er at jeg rett og slett ikke helt vet. Dette fordi jeg, siden jeg sluttet å trene med min bestevenn, Jens, ikke lenger løfter maks i benkpress, men går for kontrollert og "lett". Med tanke på at jeg normalt sett pleier å løfte serier på 120-130kg., vil jeg regne med at jeg topper på rundt 150.

3. Q: Hva er din favoritt treningsmusikk?
A: Da kan du blant annet sjekke ut min offisielle spilleliste hos WiMP/Tidal: "Pump Up The Muscles - by Cornelis Elander" ;)


4. Q: Trener du hver dag?
A: Nei. Jeg trener selv "bare" rundt 30-45min fem til seks ganger i uka. Vel, det blir jo litt til sammen, men ikke stort mer enn hva faktisk mange av oss bruker på å se på tv HVER KVELD...

5. Q: Hva spiser du hver dag?
A: Nylig skrev jeg et lite innlegg om nettopp tre ting jeg spiser/drikker hver dag, og som du kan se er det lite med burger og pommes frites ;)

6. Q: Har du andre interesser enn å trene?
A: JA, og noen av disse er; "hifi" og "lyd&bilde" utstyr, bil (noe enkelte av dere kanskje allerede kjenner til...), og ikke minst det å reise!

Fra serien "På ferie med Cornelis", med jentene mine i Monaco i sommer :)

7. Q: Hva bruker du i håret ditt?
A: Hehe, mange som spør meg om nettopp dette, og kanskje burde jeg lansert mine egne produkter ;) Det er altså en miks av hårvoks, vann, og noen dråper med spray til slutt ;)

8. Q: Hva er din favorittbil?
A. Faktisk et litt vanskelig spørsmål, siden jeg det er så mange jeg faktisk liker. Om jeg imidlertid kan svare fem, ville listen sett slik ut:
1. Lotus Evora S, 2. Mercedes SLS AMG, 3. Lamborghini Aventador Spider, 4. Aston Martin Vantage, og 5. BMW i8

Med Henrik Fisker under "Fuel Run" - bilracing, en av mine andre interesser.

9. Q: Er du helt norsk?
A: Ja, jeg er født og oppvokst på Majorstuen i Oslo, eller som en i den norske musikkbransjen sa her om dagen; "en ordentlig vestkant gutt ;) )

10. Q: Hadde du jobb stående klart da du først kom til USA? 
A: Nei, jeg startet faktisk som student, og hadde da selvsagt ikke lov til å jobbe. Dette er veldig strengt i USA, og for meg har veien [via flere former for visum og søknader] vært lang, og man kan ikke bare komme og begynne å jobbe i USA.

Takk for alle de flotte spørsmålene, og takk til dere som daglig er innom her på bloggen! Følg også med nå framover, for nå starter vi med videosendinger her på bloggen!!!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #bilder #blogg #Side3 #trene #bil #motor #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Trenger du å utføre kardio?


Det er klart for sjette del av min nye treningsserie her på bloggen og Side3, og i dag tenkte jeg å beskrive litt rundt dette med kardio og om det strengt tatt er "nødvendig" for å gå ned i fettprosent?

Les mer på: Corneliselander.com

Trenger du å trene det?
Vel, du trenger selvsagt i prinsippet ikke å trene noe i det hele tatt, men om du skulle ønske å trene det som vil være mest optimalt for deg og dine behov - trenger du da å implementere kardioøkter i ditt treningsprogram? Svaret på dette er kanskje ikke hva du først skulle tro.

- Dropp kardio!
Ja, så enkelt kan man i prinsippet oppsummere det om målet ditt [med kardiotrening] kun er å gå ned i fettprosent og vekt. Det finnes selvsagt flere andre grunner til at litt [men i mine øyne ikke for mye] kardiovaskulær trening kan være smart. Om det imidlertid er slik at du løper på mølla eller sykler til den store gullmedalje fordi du bare ønsker å gå ned i vekt, ja da har jeg andre, bedre løsninger for deg. En gjenganger er nemlig at folk flest har én problemstilling, og kun én løsning på problemet;

1. man ønsker å stramme opp/gå ned i vekt og fett
og
2. man prøver å løse dette kun ved å løpe/sykle [masse]

At de flest som da passer inn i denne beskrivelsen likevel ser ut til å ha samme problem også etter at de har funnet "løsningen" vitner vel om at en annen "approach" kunne vært smart... Nå finnes det altså ikke kun én fasit på dette, og som jeg gjerne beskriver og sier så vil løsningen være forskjellig fra person til person. Likevel har jeg en mening om hva de fleste av dere nettopp bør gjøre, og ikke minst ikke bør gjøre, om målet er en strammere kropp og lavere fettprosent; dropp å bare trene kardio!

bestill_treningsprogram

Glykemisk indeks
Nå er altså behovet for kardio [i mine øyne] ganske liten, og om du skulle ønske å gå ned i vekt og/fettprosent vil min løsning stort sett være at du heller regulerer dagsinntaket av mat, og ikke minst hva du faktisk kjører i seg! Veldig mange snakker kun om kalorier, men glemmer helt å se på hvor man faktisk henter dette ifra. Og som jeg alltid anbefaler mine klienter [som ønsker å gå ned i vekt] vil det være smart å styre unna mat med høy glykemisk indeks [GI]. Glykemisk indeks er en måte å beskrive hvordan maten påvirker blodsukkeret ditt på. Mat som bare inneholder proteiner og fett har ingen glykemisk indeks-verdi, fordi det påvirker blodsukkeret svært lite. Mat som inneholder karbohydrater vil derimot gi blodsukkerstigning i løpet av timene etter et måltid, men i veldig forskjellig grad fra matvare til matvare. Eksempler på karbohydrater som har høy GI er hvitt brød, brus, poteter og polert ris. Lav GI har de fleste frukter og grønnsaker som for eksempel appelsiner, epler, løk, squash, brokkoli og linser. Mat med lav GI gir nemlig en langsommere, mer jevn strøm med glukose, og vil dermed gjøre at det ikke like lett blir sendt til fettdepotene, og gjøre at du "legger på deg".
[kilde: Lommelegen.no]

HIIT og Geriljakardio
Når du da likevel velger å gå for kardio er det særlig noen spesifikke treningsmetoder og -former jeg mener du bør gå for. HIIT [High Intensity Interval Training] har blitt svært populær de siste årene som en treningsform som kombinere høy itensitet med korte hvileperioder. Selv har jeg ved flere anledninger beskrevet min egen favoritt, geriljakardio, og utført riktig er dette noe av det beste du kan legge inn i programmet ditt for forbrenningens skyld. En av grunnene til at du bør velge denne formen for kardiotrening er at man gjerne ønsker å være i den katabole (nedbrytende) fasen så lite som mulig [da dette vil kunne medføre at du mister verdifull muskelmasse], men samtidig stiller det også høye krav til disiplin, innsatsvilje og ikke minst fysiske krav fra utøverens side. For selv om Geriljakardio i praksis bare tar noen skarve minutter å trene er det virkelig tøff trening vi her snakker om, og du bør være i helsemessig god form for å kunne benytte deg av metoden. Så dette behøver ikke nødvendigvis å passe for alle.

Slik utfører du det: Start med å varme ordentlig opp, med progressiv økning i hastighet og intensitet. Etter oppvarmingen setter du så tempoet på tredemølla til det maksimale av hva du klarer å utføre over kort tid.

  • Hopp på løpebåndet og spurt i 20 sekunder, før du hopper med beina til hver side (la tredemølla fortsette å gå med samme tempo).
  • Hvil i 10 sekunder, før du hopper på igjen og spurter i ytterlige 20 sekunder etterfulgt av en ny 10 sekunders pause.

    Repeter slike puljer med 20+10 sekunder 8-10 ganger, slik at du totalt ender opp med å løpe i under 5 minutter (oppvarming ikke inkludert).


Hovedpoenget med geriljakardio er altså at det skal trigge akkurat nok til å forbrenne det vanskeligste fettet så mange av oss sliter med å bli kvitt, uten at kardioøkten skal «angripe» muskelmassen du har jobbet så hardt for å oppnå. Selv om ikke alle da kanskje bør benytte seg av nettopp dette, er kortere, mer intense [kardio] økter noe de fleste av oss bør legge opp til! Og mer om dette, og forslag til oppsett finner du i ukas nye versjon av mitt treningsprogram under:


Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp - del seks:
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang 
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
- V ups (på benk)
1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
- Leg curl
(4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
- V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.

Avslutt så med:
- Benhev
(2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver. P2

Økt 2: Bryst, biceps, og kardio
Varm godt opp, og start så med:
- Benkpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skråbenk med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med EZ-stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Dips P2
Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!


Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.

**Ta her én hviledag i mellom**

Økt 3: Skuldre og mage/core
Varm godt opp, og start så med:
- Stående skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Stående skulderpress med manualer

Avslutt med to runder på:
- Cornelis Planke Pushups på Swissball 

Økt 4: Bein - del to
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang 
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Leg extension
(3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med HIIT og trappetrening


Økt 5: Rygg, triceps, og battling rope
Varm godt opp, og start så med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
- Nedtrekk (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Stående roing med stang 
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Franskpress med EZ-stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

Avslutt denne økten med:
- "Battling rope" i fem minutter for fettforbrenningen.

---------------

Nå er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppnå maksimal effekt for akkurat deg og dine mål og ønsker er det å få satt opp et skreddersydd program for dine mål og behov eneste vei å virkelig gå!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis



WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

#Konkurranse: Vinn en heftig overraskelse fra California!



Vinn en heftig overraskelse fra California!

1. Følg meg på Instagram @corneliselander
2. Del og lik et av mine bilder
3. Lykke til!

Jeg trekker ut en heldig vinner blant de neste 100 som følger meg, og som da vil vinne en heftig overraskelse fra meg i California!

Vil DU vinne? Gå da inn på Instagram og følg meg nå!

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Konkurranse #mandag #nyuke #godmorgen #blogg #blogginnlegg #vinnvinn #vinn #trener #treningsbloggen

Vil du bli sterkere i benkpress?


Stagnert i tradisjonell benkpress, og ønsker å bli sterkere? Da kan floor press være øvelsen for deg

Les mer på: Corneliselander.com

For mange er tradisjonell benkpress nettopp målestokken for hvor sterk man er [i overkropp], og blir av den grunn gjerne brukt som én av tre øvelser i styrkeløft-konkurranser. «Hvor mye tar du i benk- press» er også en kjent og «kjær» setning for mange, og hvis du da har lyst til å bli litt sterkere i denne øvelsen har jeg her en annen variant du også bør prøve; gulvpress (eller floor press på engelsk). Dette er en brystpress variant som har litt kortere bevegelsesbane (ROM) enn tradisjonell benkpress, og vil av den grunn kunne være ideell for deg som for eksempel sliter med vonde skuldre, eller som trener alene (men likevel har lyst til å presse deg selv «to the max»).

bestill_treningsprogram

Slik gjør du:
Ligg på gulvet, ta tak i vektstangen med ett overhåndsgrep, og løft stangen opp fra gulvet (selv liker jeg å la vektene hvile på to kasser i startposisjon, slik at jeg lettere får plass under stangen). Oppnå fullt utstrekk, før du igjen senker vektene og albuene ned mot gulvet. Ikke la albuene hvile i bunnposisjon, men du skal likevel ha en markert stopp, og albuene kan av den grunn så vidt berøre gulvet før du presser vektstangen tilbake til topposisjonen.

Vanskeligere å jukse
Floor press er også en bedre øvelse enn tradisjonelle benkpress både for å få testet rå overkroppsstyrke, og at det ikke er like lett å jukse på Floor Press som ved standard benkpress. De fleste er flinke til å løfte med kraftig overspenn i ryggen, og ved å sprette stangen litt i brystkassen i bunn, under vanlige løft. Her blir imidlertid muligheten for dette tatt bort, og man ender derfor opp med å måtte prestere ekte, rå styrke!

Floor press med stang er med andre ord en rå[tung], og flott øvelse for deg som har stagnert i benkpress, eller som rett og slett bare ønsker å bli kjempesterk. Prøv denne rå øvelsen i dag, og bli overrasket over hvor godt/vond det kjennes?

Stå på, og husk å laste opp dine sporty treningsbilder på instagram og tagg meg @corneliselander så kanskje du blir frontet her på bloggen!

Cornelis
Cornelis Los Angeles
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trene #bilder #godmorgen #trening #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik ser en perfekt kropp ut:



Som du sikkert skjønner av overskriften og bildet over påstår jeg IKKE at det kun finnes ett svar på hva som er "den perfekte kropp", og til syvende og sist er det jo den kroppen du selv er mest fornøyd med som er den perfekte kropp for deg. Likevel mener jeg det selvsagt er viktig å trene smart, og å spise sunt...

Les mer på: Corneliselander.com

Vi nordmenn blir stadig bare tyngre og tyngre, og med det kan også farene for flere alvorlige sykdommer melde seg. Likevel, som blant annet overlege og professor i overvekt, Jøran Hjelmesæth tidligere har uttalt til VG, behøver ikke det å være "slank" dermed å bety det samme som at man er sunn [på innsiden]. Folk har også forskjellige mål, og det jeg ser på som fint er kanskje ikke hva du selv foretrekker, og vice versa.

Det farlige magefettet
Som sagt blir altså vi nordmenn stadig tykkere og tykkere, og selv om noen vil argumentere for at vektøkningen også kan komme av at flere nordmenn trener [og dermed bygger mer muskelmasse [som igjen gjør at du kan veie mer, men værer "sunnere"]) er det likevel skummelt å se på vektøkningen særlig blant barn og unge. Samtidig er det også slik at mange av oss sitter for mye på rumpa, og ikke er i nok fysisk aktivitet. Så argumentet om at vektøkningen bare skyldes mer fysisk aktivitet og trening stemmer nok ikke helt...

Bygg helårskroppen med Cornelis!

Mange forskere mener at bukfedme kan ha sammenheng med økt risiko for hjerte-, karsykdommer og diabetes, og midjemålet trekkes fram som en trolig bedre indikasjon på risikoen for disse sykdommene enn vekt eller BMI (Body Mass Index), som ikke tar hensyn til hvor på kroppen fettet sitter, eller hvor stor del av vekten som faktisk er muskler.

Slanke kan ha skjult, farlig fett
I tillegg er det mange som kan ha farlig fett på innsiden av kroppen - uten selv å vite det. I Danmark har man nemlig begynte å se nærmere på det usynlige fettet som lett kan legge seg rundt organer, og hvordan slanke eller "normalvektige" mennesker [regnet utifra BMI] faktisk kan gå rundt med farlig og skjult fett. - Det ville være rigtig fint, hvis vi sagde, at fedme er noget andet end overvægt. Når der er noget, der hedder tyndfedme, er det jo, fordi fedme er et problem, som ikke alene handler om højde og vægt, uttalte fedmeforsker og professor i Danmark til Politiken.dk.

Og når du da igjen ser tilbake på bildet over, så ser du at alle her har kropper som er ment [og trent] for en spesifikk sportsgren. Vi kommer alle i forskjellige størrelser og fasonger, og det å være "stor" behøver ikke nødvendigvis å bety det samme som usunn eller i dårlig form. Å dermed måle, og å prøve å begrense, det farlige magefettet kan imidlertid [fra et helseperspektiv] være å anbefale. Om det imidlertid er ditt ønske eller mål er en helt annen sak, og som alltid må folk få gjøre hva de selv vil med egen kropp og helse. Her på bloggen vil du imidlertid alltid finne de beste oppskriften og de smarte tipsene for en sunn livsstil!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Har du et treningsbilde eller en profil du vil at jeg skal følge på Instagram? Tagg meg @corneliselander

#Nettavisen #trening #iform #trene #helg #bilder #meninger #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Denne øvelsen skal visstnok være FOR effektiv...

arnold_jan_feature
En av Arnold Schwarzeneggers mange favorittøvelser er også en som svært få benytter seg av i dag, men burde vi egentlig? Er dette en av de beste øvelsene for overkropp? Svaret får du her!

Les mer på: Corneliselander.com

Én av Arnolds mange favoritter på 70-tallet var øvelsen pullover, eller Dumbbell Pullovers, og selv om jeg ikke skal påstå at denne nødvendigvis kan erstatte, eller måle seg med, for eksempel benkpress har den imidlertid mange fordeler. Og på et punkt vinner den faktisk!

bestill_treningsprogram


Pullover
Selv om dagens øvelse kanskje ikke kan måle seg med gode baseøvelser som for eksempel benkpress har den mange positive sider ved seg, og én stor fordel; den kan trenes så å si overalt! Jo da, når du går på treningssenteret for å trene vil også jeg (slik jeg har skrevet i flere av programmene på Side3 den siste tiden) trekke fram skrå-, og flatbenk som noen av de selskrevende og beste [base-] øvelsene du kan kjøre for å få aktivisert brystmuskulaturen på en mest mulig effektiv måte. Imidlertid er det ikke slik at vi alle alltid har tilgang på et treningssenter, og selv om man for eksempel også kan få til mye bra ved hjelp av egen kroppsvekt er det nå en gang slik at mange også befinner seg i midten; de som har lyst til å trene litt med vekter, men som har begrenset med utstyr eller tid. Da kan denne enkle, men svært effektive og tøffe øvelsen være noe for deg! Utført riktig vil den nemlig kunne treffe og aktivisere alt fra nedre del av den store brystmuskel [Pectoralis Major] til skuldre, triceps, rygg, og mage.


Slik utfører du øvelsen: I utgangsposisjon plasser du deg med øvre del av ryggen og skuldrene på benken, og beina dine på linje ut fra benken (slik at du ligger stødig). Underkroppen vil fungere som en motvekt til manualen du løfter med, og vil slik sørge for at du holder ryggen fast på benken under utførelse. Unngå også å heve hoftene nevneverdig under løftet, og bevegelsesområdet ditt vil avhenge av individuell skulderfleksibilitet. Hold også albuene med en lett, konstant bøy under hele bevegelsen.

Du starter selve bevegelsen ved å holde manualen med et diamantgrep strakt over deg, og ved å føre den ned og bak hodet. Når armene dine er på linje med overkroppen løfter du vekten tilbake til utgangsposisjon, og repeterer.

Kjør 3 sett med mellom 8-10repetisjoner på denne som for eksempel avslutning på en god brystøkt.

Les også: - Dette er de beste øvelsene for muskelvekst

Hvorfor trener vi ikke med den?

Som Cory Cregory, co-founder hos MusclePharm, en gang oppsummerte [på hvorfor så få benytter seg av denne øvelsen om dagen]; «Here´s one theory I came up with ? perhaps it´s too effective for the entire upper body. Because it hits so many different
areas, people aren´t sure where to fit it into their routines, so they simply leave it out. Training big muscle groups like chest and back together usually isn´t the norm, hence the dilemma that is created when it comes to pullovers.»

Arnold brukte denne gjerne som en «brutally effective finisher» i sitt nå velkjente dobbelt-splitt program, og mente blant annet at bevegelsen hadde vært med på å utvide brystkassen hans. Og hvis øvelsen var bra nok for ham, bør den vel også [fortsatt] kunne være bra nok for deg?

Benytter du denne i ditt program? La meg høre din mening om øvelsen i feltet under!
Cornelis

#Nettavisen #trening #helg #trene #iform #bilder #blogg #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette må du gjøre i dag!

Det er fredag, det er helg, og her er hva du bør gjøre i dag: 


Last opp et bilde av deg selv flex'e bicepsen, mens du er ute og løper i skog og mark, eller mens du feks står oppå vennene dine (slik som @anitalian0 @marhol31 og @bendicte her viser i bildet over). Uansett hva og hvordan du imidlertid velger å trene i dag er det viktig at du tagger meg @corneliselander for muligheten til å bli promotert og frontet både her på bloggen, Facebook siden, og ikke minst på instagram! 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

God treningsøkt!
 

Hilsen fra trener'n deres i Hollywood

 

#Nettavisen #trening #fredag #helg #bilder #fitness #trene #trening #treningsbloggen #Side3 #trener #CornelisElander 

 

Greit å sjikanere de som trener - mest


Greit å sjikanere de som trener mest! Ja, slik velger jeg å oppsummere de siste dagers tilbakemeldinger på et par saker jeg har lagt ut her på bloggen og facebook siden. Trener du hardt, stiller i feks fitness, eller ellers bryr deg [litt over gjennomsnittet] om kosthold og trening; ja da må du regne med å få høre det!

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg har i mange år fått høre at jeg er kjedelig [fordi jeg ikke drikker, røyker, eller spiser usunn mat], "treningsnarkoman" (fordi jeg trener 5-6 ganger i uka), og at jeg selvsagt ikke bør ha meninger om noe som helst [fordi alt jeg "selvsagt" bryr meg om er størrelsen på overarmene mine, og hvor høy eller lav fettprosenten min til enhver tid måtte være..]. At jeg da blant annet spilte sjakk profesjonelt som liten, har Forrest Gump som min favorittfilm, og ellers liker meg best med en kopp espresso i hånden i små landsbyer i Frankrike og Italia, er da sannheter som kanskje ikke stemmer så godt inn i denne "virkeligheten" og båsen som mange har satt meg i :)

Jeg har alltid vært en litt "underdog", og liker ellers å stå med de som ufortjent får mest kritikk av "massen". Derfor reagerte jeg også kraftig da jeg her om dagen la ut et formbilde av en fitnessutøver [fra scenen, under en konkurranse], og så de hatmeldingene og kritikken som haglet inn. "Stygt", "æsj", og "dette ser IKKE bra ut", var noen av ordene som tikket inn, og selv om du personlig kanskje ikke har som mål eller ønske om å se slik ut eller "bli så svær" og muskuløs, så mener jeg det både er greit å holde slike kommentarer for seg selv og ikke minst respektere andres ønsker om egen kroppsform.

Sakens kjerne

Selv kritiserer jeg ALDRI noen for hvordan de ser ut, og selv om jeg er en ivrig kjemper for at vi alle bør spise sunnere og trene mer så har jeg også forståelse for at enkelte vil velge å ikke følge mine råd. Og jeg respekterer deg uansett hvordan du måtte se ut, velge å trene, eller hva du måtte like å spise. Ja, og det selv om du skulle være så gal at du spiser potetgull ;)

Så tilbake til åpningen, og hvorfor jeg reagerer så kraftig på dette. Vi nordmenn trener og spiser generelt ikke sunt nok, og fire av fem nordmenn er ifølge en stor norsk undersøkelse utført av Norges idrettshøgskole ikke aktive nok. Og da mener jeg det blir ganske så ironisk at vi velger å komme med regelrett sjikane, og kritisere de som faktisk velger å legge ned en innsats og stå på hardt. I dag er det nemlig slik at våre beste fitnessutøvere blir (både av profiler i media, og samfunnet generelt) hånet og kritisert for "bare å posere", mens de samme utøverne blir skrytt opp i skyene og får heder og ære i utlandet... Det er ikke en sportsprestasjon, sier enkelte. Nei, i motsetning til de flotte prestasjonene av deltagerne på feks 100 meteren for herrer tidligere i høst er det kanskje ikke det...

- Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #iform #fitness #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

hits