hits

oktober 2014

Br man si ifra til folk som trener feil?


Denne problemstillingen kom opp her om dagen under en av PT-klassene jeg foreleser her i LA; "Skal man si ifra hvis noen gjr noe feil?"

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Sier du ifra?
Om du ser noen trene feil p ditt lokale treningssenter, sier du ifra?Selv mener jeg det finnes argumentererbde for og imot, og personlig sier jeg kun ifra om jeg skulle se en person trene s feil at han eller hun [virkelig] vil komme til skade seg om ikke jeg eller noen andre sier ifra. Terskelen for meg til si ifra er alts svrt hy, og her er noen av grunnene.

Jeg vet mange liker pirke p hvordan/hva andre trener og gjr p gymmet, men personlig er jeg veldig ukomfortable med rette p personer [som ikke har bedt om min hjelp..]. Jeg er den frste til hjelpe de som skulle nske hjelp fra meg, enten de har hyret meg inn eller ikke, men "put someone on the spot" som man kaller det her borte er jeg imidlertid ikke fan av. Dette da det lett skaper drlig stemning (husk du kommer sikkert til trene rundt den samme personen ogs i framtiden..), det er gjerne pinlig (for alle parter), og i verste fall kan du risikere ta fra treningsmotivasjonen og -gleden til den du pirker p. Og srlig sistnevnte mener jeg er en viktig grunn for at du br tenke deg om minst to ganger fr du bryter inn, og retter p noe en som trener ved siden av deg p senteret mtte gjre..

Les ogs: Intervju i KK

I tillegg ser jeg om og om igjen folk pirke p andre kun for sette seg selv i et bedre lys. Du blir imidlertid ikke noe bedre av poengtere ut andres feil, men heller ved g foran som et godt eksempel. S tren hardt og riktig, bry deg mindre om hva personen ved siden av deg mtte gjre, og si kun ifra om han eller hun gjr noe som kan resultere i skade. For ellers er det viktigere at du fokuserer p gjre ditt arbeid best mulig for deg!

St p!
Cornelis

www.corneliselander.com




#trening #fredag #helg #bilder #Nettavisen #CornelisElander #blogg #blogginnlegg #trene #iform #blogginnlegg #treningsbloggen

Slik blir du kvitt magefettet for godt!

Daglig fr jeg tilbakemeldinger fra lesere som sliter med kvitte seg med det siste vanskelige magefettet selv om man bde trener hardt og godt, og jeg skal her derfor prve komme med noen gode tips slik at du kan kvitte deg med det en gang for alle!

Flg meg ogs gjerne p Facebook!


Alkohol og festing [delegger]
Muligens en selvflgelighet, men likevel blir jeg overrasket over manges sprsml og tilbakemeldinger nr jeg sier at vi ogs m kutte ned p festing og alkoholinntaket. Svaret fra de jeg prver rdfre er nemlig veldig ofte; "men litt kan jeg vel drikke?". Jo da, du kan drikke litt, men er mlet imidlertid en virkelig stram og topptrent kropp vil svaret likevel alltid vre at du br kutte det ut HELT..

Jeg snakker alts her om mlet ditt skulle vre f en topptrent kropp, s sprsmlet du m stille deg selv er nesten; "hvor bra trent har jeg egentlig lyst til bli?"

Les ogs: Slik fr du en stram mage!

Nr det ellers kommer til den raskeste, og mest effektive, metoden kvitte seg med magefettet p vil jeg si at du srlig br eliminere alt av tilsatt sukker i kosten, i tillegg til ha et hyt inntak av protein. Her vil det for de fleste ogs lnne seg eventuelt ta et kosttilskudd, da det gjerne skal veldig mye til f i seg nok protein kun gjennom vanlig kost. I tillegg br du f i deg mesteparten av dagsrasjonen av karbohydrater tidligere p dagen og innen noen f timer etter endt kt, og begrense inntaket rett fr leggetid.

Ikke legg deg sulten!
Imidlertid er det ogs viktig f i seg litt nring senere p kvelden, og som jeg nylig nevnte i et intervju med magasinet KK kan dette da best av for eksempel cottage cheese, ntter, avokado, eller til og med litt mrk sjokolade! Litt stt skal vre lov - s lenge du bare trener hardt og ofte nok ellers!

Ikke slank deg!
Personlig er jeg motstander av skalte dietter, og foruten om du skulle trene deg opp mot en sport eller konkurranse er mitt motto (som jeg ogs skrev om p facebook siden min her om dagen) "Hvilken diett jeg mener er best? Den som ikke har ordet "diett" i tittelen... Diet, eller diett p godt norsk, stammer blant annet fra latin diaeta "daily allowance, regulation, daily order", og personlig mener jeg det er viktigere/bedre gjre en livsstilsendring og finne sunne, gode alternativer du kan leve med og benytte deg av over tid (jeg snakker ikke her om fitnessutvere, og andre som av en eller annen grunn m prestere p grunn av en sportsgren/idrett). Enkelte kan dog dra fordeler av feks en fasteperiode, blant annet for skille ut avfallstoffer etc., men p et generelt grunnlag er jeg alts imot skalte dietter"

Om du spiser for magert og kalorifattig over lengre tid vil kroppen din nemlig kunne g over i skalt "krigsmodus", noe som da bde kan resultere i svekking av forbrenning og ikke minst deleggelse av viktig muskelmasse. I tillegg kan et for lavt matinntak ogs resultere i drlig energi p treningen - s spis nok og riktig!

Les ogs: Vil du bli sterkere i benkpress?

Stress ned..
Til slutt vil jeg imidlertid poengetere viktigheten av redusere det som kanskje er den strste trusselen mot magen din; nemlig stress!
stresse ned vil blant annet kunne redusere produksjonen av kortisol, og vre en av de viktigste tingene du gjr for f ned magefettet og oppn kjappe[re], gode resultater.

I tillegg er det som alltid viktig trene hardt, kort, hyppig, og riktig - noe du kan finne flere gode artikler med program og oppsett for her.

Cornelis




#trening #helse #mage #bilder #blogginnlegg #Nettavisen #trene #iform #CornelisElander

Gruppeselfie i Drammen..

Tusen takk til spinninginstruktr @Thereselunevski og alle de sporty medlemmene ved Elixia Drammen for "gruppe-selfien" :)



Les mer p: Corneliselander.com



Min #CornelisUtfordring (eller eventuelt oppfordring om du vil) p Instagramgr rett og slett ut p at man skal vre aktiv og trene/bruke kroppen litt hver dag - for s laste opp sporty, tffe bilder i sosiale medier som jeg kan gi tilbakemeldinger p og tommel opp for. I gr fikk imidlertid utfordringen (som tusenvis av flotte nordmenn allerede flger) den frste gruppe-selfien fra en sporty gjeng ved Elixia Drammen :)

En av mine mest sporty og trofaste flgere@johnnyskinstadhadde nemlig utfordret meg til bli med p en spinningtime neste gang jeg er hjemom (noe jeg selvsagt ogs aksepterte), og jeg kontret med (p tull) be om et #CornelisUtfordring bilde av alle som var med p timen..

F minutter senere tikket denne inn via spinning instruktr@Thereselunevskis konto,og jeg vil bare f lov til takke alle som var med p timen hennes i gr for sporty innsats - bde fysisk i timen, men ogs ved vre med p gruppeselfie i sosiale medier. You guys made my day!



(legg gjerne igjen ditt navn eller instagram profil om du er med i bildet - s jeg kan flge deg!)


Cornelis i Hollywood


#trening #helse #Norge #Nettavisen #CornelisUfordring #trene #iform #Elixia #Drammen #blogg #treningsbloggen #CornelisElander

Morgentrening i Malibu


Undertegnede p vei til morgentrening i Malibu.. Har DU lastet opp et nytt #CornelisUtfordring bilde p Instagram i dag?

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Deter mandag, det er tidlig morgen her i LA, og undertegnede er p vei oppover PCH (Pacific Coast Highway). Dette er en del av California State Route 1 som strekker seg fra San Diego i sr til Seattle i nord, og er kanskje en av de flotteste kyststrekningene du kan kjre p en solrik dag (eller uansett vrforhold for den saks skyld..). Selv kjrer jeg PCH strekningen s ofte jeg har mulighet, og dette er en road jeg anbefaler deg p det sterkeste reise opp minst n gang!
PCH
God mandag til dere alle fra trenern i vest - n p plass p gymmet i Malibu:)

Cornelis

#trening #mandag #bilder #treningsbloggen #Nettavisen #reise #blogg #blogginnlegg #USA

Dagens tre tffe fra HollywoodTreneren!

Den beste mten oppn maksimal muskelvekst og en godt trent kropp p er ved trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og her er dagens tre tffe [velser] fra trenern din i Hollywood

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Om du skulle vre nye med trening og styrkevelser er det viktig at du til begynne med tar forholdsregler, og er srlig ppasselig med ikke pushe deg selv hardere enn at du fortsatt klarer utfre velsene riktig. S fort teknikken imidlertid sitter ordentlig (og du ikke har noen skader ta hensyn til) er det bare gi jernet, og jeg vil trre pst at de aller fleste av oss rett og slett ikke trener hardt nok!

UKAS VELSER
Uavhengig av hva (kropps-) mlet ditt mtte vre, finner du her noen gode og viktige velser du br ha med i et godt treningsprogram:

Dips
En av de aller beste brystvelsene som finnes som ogs tar p alt fra triceps, skuldre, og brystkasse. Dette er rett og slett en av de beste velsene du kan kjre for overkropp generelt, og derfor mener jeg ogs at ethvert godt treningsprogram br ha denne med! Og jo oftere du kjrer dips jo lettere vil det ogs bli - s ikke fortvil om det skulle fles litt tungt og hardt til begynne med..Dips2
DIPS:Ta tak i hndtakene, og plasser deg med utstrakte armer og skuldrene over hndleddene. Senk s overkroppen og overarmene ned (til det oppstr en ca. 90 graders vinkel i albueleddet), og press deg s opp igjen til utgangsposisjon fr du repeterer.

Tips! For utfre en korrekt dips skal overarmene g s langt ned at de (i profil) er parallelle med underlaget, alts cirka 90 grader i albueleddet, men det er ikke noen vits i g lengre ned enn dette da det kan medfre skader!

Les ogs:Lyst til g ned i vekt?

Sittende kabelroing
Dette er en ypperlig velse for styrke bde ryggen og bakside skuldre p, og noe du br ha med i programmet ditt om mlet er oppn en godt trent rygg!Sittende_kabelroing
SITTENDE KABELROING:Len deg framover med ryggen rett, og ta tak i hndtaket. Trekk s hndtaket mot deg, rett deg opp til du sitter rett, og dra skuldrene ned og bakover. By i albueleddet, trekk hndtaket mot mageregionen med albuene langs siden av kroppen, og med underarmene parallelle med underlaget. Beveg deg s framover igjen med en kontrollert og rolig bevegelse, og "slipp" aldri bare vektene tilbake.

Viktig! Krum aldri ryggen nr du lener deg framover, hold ryggen rett under hele velsen, og len deg aldri mer bakover enn at du sitter i en oppreist posisjon.

Skrbenk med stang
En av de beste, og viktigste, velsene du kan kjre for trene opp brystkassen. velsen trener hovedsakelig vre del av brystkasse [pectoralis] og er etter min mening mye viktigere for de aller fleste av oss enn hva vanlig [flat] benkpress er.Skrabenk_med_stang
SKRBENK MED STANG:Hold vektstangen med et overhndsgrep, og litt bredere enn skulderbreddes avstand. Lft stangen av, og hold den kontrollert med utstrakte armer over deg fr du senker den kontrollert ned mot brystkassen. Press s stangen opp igjen, og repeter etter nske.

Viktig! Ikke slipp stangen fort ned, eller la den "sprette" p kassen for f den opp igjen!

God trening til deg, og heng deg gjerne med p#CornelisUtfordringp Instagram!

Cornelis



#trening #iform #bilder #Nettavisen #trene #trener #godmorgen #blogg #blogginnlegg

Magetrening: Slik fr du en stram mage!

Mange nsker seg gjerne en flat(ere) mage, og noen har kanskje til og med lyst p sixpack og stramme mageruter. Om dette skulle vre ett avdine mlhar jeg her skrev litt om hva du br gjre for oppn nettopp dette.

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Fitnesstrenden er muligens bde hatet og elsket av mange i Norge, men n ting er i hvert fall sikkert; hardere, mer effektive treningskter som virkelig gir resultater er kommet for bli i landet vrt! Folk nsker ikke lengre kaste bort tiden sin p trening som ikke gir form eller mening, og tffe[re] korte kter behver ikke bare vre gunstig for de som eventuelt skal konkurrere, men vel s viktig for alle oss andre som eventuelt bare har et nske om en bedre trent kropp.
Sixpack 2
Fra en av mine videoer med Webtrening.no der jeg blant annet viseren av de beste velsenedu kan kjre for flat mage!

Fettet m bort!
Det overrasker meg fortsatt nr folk drikker og fester i helgene, spiser usunn mat og fastfood hele uka igjennom, men samtidig trener situps til den store gullmedaljehver gangde er innom treningssenteret..Det hjelper nemlig lite kjre s mange situps og crunches du makter hver dag om du fortsatt har et godt fettlager rundt mage og midje. Og for f fram sixpacken (eller i hvert fall en litt strammere mage) m fettet frst bort, og den jobben starter dessverre/heldigvis frst og fremstp kjkkenet!

Annen trening..
I tillegg br man ogs srge for styrke og trene opp resten av kroppen, og her kan det blant annet vre smart tenke litt p muskulaturens bde harmoni- og symmetri i kroppen. Om du overtrener magen, mens du for eksempel neglisjerer ryggen (og annen stttemuskulatur) vil du dessverrealdrikomme helt i ml!

Les ogs:Slik fr du trente ben

Jo hyere prosentandel muskelmasse du har jo mer vil kroppen din ogs forbrenne, selv i hvilemodus, noe som igjen vil vre ensbetydende med en strammere kropp og ikke minst mage. Skalt punktforbrenning, der du str foran speilet og bare peker ut de stedene p kroppen du nsker g ned i fettprosent er nemlig ikke mulig, men likevel kan man (blant annet gjennom riktig tilrettelagt styrketrening utifra dine nsker og behov) selvsagt vre med p formekroppen - og har du for eksempel bredere hofter og midje enn du skulle nske, mens skuldre og vre del av overkropp er tynn og hengslete, kan dette lett balanseres ut gjennom riktig styrketrening. Ved siden av hardcore styrketrening kan det ogs vre smart legge inn intensive kardiokter for eksempel la min egen favoritt;Geriljakardio.Geriljakardio
Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

N er det likevel ikke alle som har mulighet, eller kanskje lyst, til trene p et helsestudio, og for dere vil jeg da anbefale en av de enkleste (men kanskje ogs en av mest effektive) treningsformene som finnes; sporty, flott morgen-, eller kveldsturer.. Det er nemlig ikke uten grunn atdetteer en av favorittene til fitnessfolka for forbrenne bort det siste vanskelig magefettet.

Sjekk ogs ut:Treningsprogram for mage

God ny treningsuke til deg, og heng deg gjerne med p #CornelisUtfordring p Instagram!
Cornelis




#trening #helse #Norge #iform #treningsbloggen #blogginnlegg #mage #sixpack #byggemuskler #Nettavisen #nyheter #CornelisElander

Slik kan vi f ned sykefravret i Norge

Det har i den siste tiden vrt mye snakk om det stadig kende sykefravret i Norge, og hva som br gjres. Min mening er at det i prinsippet er veldig enkelt..

Flg meg ogs gjerne p Facebook!


Hva br gjres?
Det er mange debatter og forslag til hva som m [eller br] gjres for f ned sykefravret, og der noen [i mine yne] er gode er det andre igjen som mener vi kun trenger mer penger til forskning for f resultater [jamfr blant annet noen av de siste tweetene p min twitter konto]. Er dette egentlig ndvendig? Trenger vi virkelig studere videre hva som skal til for f ned sykefravret, eller ligger lsningen rett foran ynene vre? Personlig mener jeg det sistnevnte. Og som jeg skrev p facebook i gr, da debatten om sykefravret haglet som verst p sosiale medier; "Hvordan f ned sykefravret? Veldig enkelt; f flere aktive nordmenn som spiser sunnere.. Fjern momsen p frukt&grnt + trening.. Egentlig ikke s vanskelig dere"..

Og flere studier stemmer i med meg om at regelmessig mosjon og trening + et sunt og godt kosthold, frer til sunnere, mer opplagte og ikke minst arbeidsfre innbyggere. Likevel er det n hake..

Les mer p: Corneliselander.com

Tren hardt!
En studie gjennomfrt i Holland viste nemlig at hard trening minst tre ganger i uken kunne redusere sykefravret, mens trening med moderat til lav intensitet hadde svrt liten [om ingen] effekt p dette - noe som ogs taler for min vanlige regle om du br;trene hardt, kort, hyppig, og riktig.

Personlig mener jeg dog at litt trening, enten det bestr av lav eller moderat intensitet noen f ganger i uka er bedre enn ingenting - uansett om dette vil gi seg utslagsgivende med tanke p sykefravret eller ei...

God fredag og helg fra trenern i Hollywood
Cornelis

#trening #helse #helg #Norge #fredag #syefravret #debatt #debatten #NRK #Nettavisen #CornelisElander

- Hvem kritiserer egentlig statsministerens kroppsform her?

Ap politiker, Marianne Marthinsen, har vrt ute og kommentert statsminister Erna Solbergs kroppsform. Det mener i hvert fall sivilkonom Julie Brannfjell.

Les mer p: Corneliselander.com

De siste rene har det vrt mye snakk om "political correctness" her i statene, og republikanerne kritiserer gjerne den demokratiske flyelen for vre mer opptatte av dette en [ordentlige] tiltak som gir resultater og mening. N er dette selvsagt ikke bare forbeholdt amerikansk politikk, og vre "politisk korrekt" ser ogs ut til ha kommet til vrt land - blant annet i form av at man aldri m bruke ord og uttrykk som [kanskje] kan siktes til den enkeltes kroppsstrrelse og vekt.

Selv er jeg (som mange av dere muligens har ftt med dere) svrt opptatt av trening og helse, og er blant annet for at vi skal f sunnere mat og mer trening inn i skolene. Likevel er jeg ikke for at man skal kritisere enkeltpersoner, og g til personangrep p vr statsministers vekt- og/eller kroppsform mener jeg er helt forkastelig!

Sprsmlet er bare; hvem kritiserer egentlig statsministerens kroppsform i tilfellet som nevnt innledningsvis? Ap-politiker Marianne Marthinsen, som bruker et vanlig norsk uttrykk, eller sivilkonom Julie Brannfjell nr hun uttaler at - spille p hvordan Erna ser ut er beklagelig...

Personlig mener jeg sistnevnte..
Cornelis




#politikk #meninger #statsministeren #ErnaSolberg #Norge #blogg #trening #helse #iform #CornelisElander

- Norge er passert fysisk internasjonalt


Foto: Torje Dnnestad Johansen/Nordlys

- Norge er passert fysisk internasjonalt. Slik lyder overskriften p saken med den tidligere fysiske treneren for A-landslaget i norsk fotball iNordlys.no, der han trekker fram at srlig den den eksplosive [og styrke-] delen av treningen er blitt forsmt.

Svein Arne Pettersen, som tidligere var fysisk trener for A-landslaget i fotball, uttaler seg til avisen om norske spillers innsats og fysisk form, og mener blant annet at den eksplosive delen av treninga i mange r er blitt forsmt - noe som igjen gjr at landslaget (en gang ansett som best trent i verden) i dag henger etter.

- Vi er passert, vi er det. Hva skyldes det? Det er flere velge mellom i mange andre land, men jeg tror vi har trent med feil fokus, og har dermed ikke lenger spillere i de beste ligaene, som fr vd p det hyeste nivet jevnlig.

- Total lpslengde er egentlig uinteressant i fotball. det lpes ikke mer i de beste liganene enn i norsk eliteserie. Men det lpes mer med hyere intensitet hos de beste. Det er flere meter med strre intensitet. Det kommer av at de er raskere, og kan behandle ballen i stor fart.

- Vi har mistet det at vi ikke fr vd p verste niv lenger, gjennom at vi ikke har spillere i de beste ligaene og dermed ikke tilpasset oss det som kreves der. Selv Albania har spillere i Serie A. Jeg mener vi har forsmt i stor grad det som gr p hurtighetstrening og kanskje ogs styrketrening i norsk fotball. Vi har trent for lite hurtighetstrening, og nr vi har gjort det har vi vrt s opptatt av aktivitetsprinsippet at det har blitt utholdenhetstrening etter f gjentakelser, sier Svein Arne Pettersen.

Les ogs:Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp

- Jeg var med landslaget et par r. Vi s at vi ble for lette. Frste gang vi s det var i Bangkok i 2012, der vi mtte Sr-Koreas U23-landslag. De var sterkere og mer fit enn oss.

- Er norske fotballspillere for drlig trent?, spr journalist Torje Johansen.

- I den norske forstelsen av vre drlig trent, gjennom kapasiet og utholdenhet, bestemt nei. Men i forhold til hurtighet og styrke har vi blitt passert, bde p grunn av feil trening og feil prioritering i trening, og det at vi ikke fr ve p verste niv med skikkelig intensitet. Vi har et stykke jobb gjre, sier Svein Arne Pettersen til Nordlys.no

Flg meg ogs gjerne p Facebook!
_____________________________________
Personlig mener jeg dette er veldig interessant lesning, og p tide at ogs norske fotballtrenere ser verdien og ikke viktigheten av riktig intensitet og styrketrening - slik jeg selv har promotert i mange r. I tillegg er det veldig spennende se at en fotballtrener ogs legger fokuset p dette med at man erforopptatte av utholdenhet i norsk idrett. Som fotballspiller vil dette selvsagt vre viktig, og en stor del av jobben, men nr du (som han nevner) sammenligner deg med de beste i verden ser du at disse gjerne er vel s opptatte av styrke, og det kunne prestere bedre/kjappere ogs over kortere perioder. Og selv mener jeg fotballmiljet kan ha mye lre nr det kommer til riktig styrketrening.

Her vil det vre essensielt f tilrettelagt skreddersydde lsninger for den enkelte, der man ogs fokuserer mer p kortere kter med hyere intensitet, og ikke minst styrke. Se bare p hvordan kanskje verdens beste fotballspiller, Cristiano Ronaldo, trener.. Her er det vel s mye fokus p muskulatur og kortere, hardere kter som utholdenhetstrening og lengre kter.

Cornelis i Hollywood





#trening #Nettavisen #fotball #trene #bilder #meninger #blogg #blogginnlegg #Norge #iform #CornelisElander

Herlig Statsbudsjett!

Det er nok mye jeg kunne ha skrevet om Statsbudsjettet, og sikkert mye jeg kunne ha kritisert. Likevel velger jeg heller trekke fram n veldig viktig og god ting med budsjettet, og kaller derfor dette et Herlig Statsbudsjett!

Les mer p: Corneliselander.com

+2,1%
Jepp, det er kningeni avgifter regjerningen nsker legge p tobakk og alkohol - noe jeg personlig mener er et viktig steg i riktig retning for forebygge det stadig kende alkoholkonsumet blant oss nordmenn. Og forhpentligvis vil det kunne vre med p forebygge ytterlige tobakkforbruk. N er 2,1% kanskje ikke s mye, men alle monner drar. Ogselv om dette (slik en av flgere mine p Facebook siden i dag poengterte) muligens blir mer som en justering av det generelle prisnivet kunne man i verste fall ha sett det motsatte, at de heller kuttet i avgiftene. Noe som ville vrt i mer kjent FrP stil...

Les ogs: Spiste du dette i natt?

Iflge Verdens Helseorganisasjon er nemlig alkohol, sukker, og tobakk noen av de av de verste truslene mot menneskeheten og folkehelsa, og det er derfor ekstremt viktig at vi som nasjon tar affre N og gjr noe med dette! Selv skulle jeg selvsagt gjerne ogs ha sett at man tok bort all form for moms og avgift p trening og enkelte sunne tilskudd, men man kanskje ikke f alt p en gang?

Cornelis i Hollywood

Hva mener du? Bra, eller drlig statsbudsjett?




#statsbudsjett #Statsbudsjettet #Norge #penger #helse #trening #meninger #ryk #tobakk #alkohol #blogg #Nettavisen #CornelisElander

Ok, jeg innrmmer det


Ok, jeg skal vre den frste til innrmme det; nr temperaturen viser mange-og-tyve grader, og sola skinner ER det lettere komme seg ut og p trening enn nr det er mrkt, kaldt og vtt ute. S hva kan jeg gjre for hjelpe deg?

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

MIN oppgave og utfordring blir derfor
klare inspirere, motivere, og ikke minst f deg opp av sofaen vinteren igjennom. For DET er nemlig hva jeg mener er den viktigste jobben vi trenere kan gjre; nettopp motivere! Det f vre kunder/klienter til legge inn litt innsats, trene jevnt og trutt hele ret igjennom (og selvsagt ogs mellom hver gang vi ser dem), ogikke minst f dem til selv ville trene [mer] - er nemlig en av de viktigste oppgavene vi som trenere kan gjre og oppn. Personlig vil jeg derfor framover prve motiveredeg -blant annet gjennom denne treningsbloggen du n leser..

Husk ogs poste dine mest sporty treningsbilder med#CornelisUtfordringp Twitter eller Instagram, og jeg kommenterer og gir rd og veiledning tilbake. St p!

Cornelis

www.corneliselander.com


#trening #helse #iform #treningsbloggen #blogginnlegg #meninger #motivasjon #trene #Side3 #Nettavisen #trener

- Ikke rart vi fr syke, slappe barn som har vanskelig for lre

"Potetferien" somStavrumnylig omtalte er over, og med det er detogs slutt p alle former for sunn mat ogfysiske aktiviteter for de minste - noe som da ogs gjr det vanskeligere for dem lre!

Les mer p:Corneliselander.com


En gang i tiden hadde ikke skolene bare ansvaret for barnas utdanning og lremnster, men skulle i tillegg ogs srge for at de fikk en viss dose fysisk aktivitet, og ikke minst en lett innfring i lage [og lre like] sunn mat. I dag er dette IKKE tilfelleved de fleste av landets mange barne- og ungdomsskoler, og videregende tr jeg nesten ikke en gang tenke p. Vi fr stadig flere og flere overvektige og syke her til lands, og srlig gjr dette seg gjeldende blant barn og unge. Og selv om en da skulle tro at myndighetene tok affre, ser det motsatte heller ut til vre tilfellet..

Et eksempel p dette er fruktkurvordningen. Kanskje ikke en "perfekt" ordning, og mange hakk drligere enn hva vre naboland tilbyr sine barn, men helt klart [mye!] bedre enn ingenting (slik tilfellet stort sett er i dag). N m de unge selv ha med seg frukt og grnt i skolehverdagen - noe som da selvsagt gjerne ender opp med = null.

Les ogs:Spiste du dette i natt?

S hva blir resultatet nr vi ikke serverer barna vre sunne mltider, eller vi i det minste tilbyr dem litt frukt i klasserommene? Hva skjer nr skolene kutter mer og mer av gymtimene, og all annen fysisk aktivitet skolehverdagen igjennom enten blir gjort "ulovlig" eller tatt bort - i tillegg til at lrdom om sunn mat forsvinner fra timeplanen? Vi fr sykere, slappere barn som har vanskeligere for lre - noe Norges plassering i internasjonale rangeringer over de beste skolesystemene i verden vitner mye om..

Den siste tiden har jeg ogs snakket med et stort antall unge menneskersom nylig avsluttet videregende skolefra forskjellige steder rundt omkring i landet, og tilbakemeldingene jeg sitter igjen med er enstemmige og alarmerende; det finnes ingen ordentlige tilbud!

S som jeg skrev pFacebook siden mini forrige uke, da potetferienstartet; "Hstferie for norske skolebarn - noe som betyr MINDRE godteri, mer fysisk aktivitet, og en ellers sunnere hverdag!", og n kan jeg vel g inn og oppdaterte statusen med; "Hstferien er over, og med er det tilbake til usunn mat, og en ellers aktivitetsfri skolehverdag for alle landets elever - heia Norge!"

Om du skulle vre uenig i mine utsagnover, inviterer jeg deg til fortelle meg i kommentarfeltethvor jeg eventuelt mtte ta feil :)

Flg meg ogs gjerne pFacebook!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Norge #norsk #skole #hverdag #mat #trening #iform #helse #nyheter #Nettavisen #blogg #meninger

Spiste du dette i natt?


P vei hjem fra fest og moro, og den vanlige situasjonen oppstr; hva kan man spise p nattestid som ikke delegger for form og helse? Her er svaret p hva du burde, og IKKE burde ha spist i natt..

N ernei-listen selvsagt mye lengre ennja-listen, og tar man en kjapp titt p hva som gjerne tilbys ved norske utsalgssteder er det s si ingenting jeg ville anbefalt deg spise!

Les ogs:- Jeg blir feit av vre i Norge!

Likevelkandet ogs vre hp om at du fant noe sunt spise/drikke i natt, og enkelte kiosker og bensinstasjoner tilbyr n for eksempel sunne proteinshakes, som her fraFrland Bensinstasjoni Hjartdal, Telemark, der man (som ved stadig flere stasjoner her til lands) har erstattet [en del av] de verste sukkerbombene med proteinbarer.

Statoil i Olav Vs gate i Bod er et annet godt eksempel. Her har man byttet ut sjokoladedisken med salatbar, og det gleder meg at beninstasjonene n endelig begynner hre p det jeg har sagt i rsvis; at dette er hva kundene VIL ha!Salatbar
Sjokolade ble salatbar. Sjokoladeutvalget ble byttet ut med salatbar, mslibarer, proteinshakes og proteinbarer. forteller Mikkel Sinclair Lyngar. Faksimile:Avisa Nordland

Jeg gleder meg til kaf- og restaurantbransjen i Norge begynner lytte til meg ogs ;)

Her er en del avnei-listenmin:
- Plser (uansett om det er i brd, lomme, osv.. Dette er NEI uansett!)
- Pizza (nei, ingen av de pizzaene du finner/kjper nattestid er sunne..)
- Boller og bakervarer (alt av bakervarer du finner p kioskene er fy-fy, og srlig p nattestid!)
- Bakt potet...
- Pasta (igjen; ingen av disse er sunne, og som oftest finner du kun halvfabrikater som var laget dager i forveien..)
- Sjokolade (n mener jeg vanligvis at du fint kan f unne deglittsjokolade p kvelden nr du har trent og sttt p hardt p treningssenteret, men spisesjokolade for dye sultflelsen etter en tur ut p kvelden erikkeveien g!)

Og her er den betydelig kortereja-listen:
- Kesam og cottage cheese (ha gjerne litt ntter eller frukt p toppen. S enkelt, s godt!)
- Sunne, enkle proteinbarer og shakes!
- Knekkebrd med magert plegg (for eksempel kokt skinke, kalkunplegg, eller egg)
Og ikke minst; husk drikke masse vann!

(ellers har ogsKomikerfruenoen forslag til hvordan man kan lage nattmat p sin blogg.. :)

Som du ser av listene min mener jeg alts at proteinrik mat, og srlig nattestid, er viktig, og de fleste av oss kunne nok ftt i oss mer protein hverdagen igjennom. Proteinrik mat behver imidlertid ikke vre ensbetydende med kjedelig - noe jeg blant annet visteda jeg var med p TVNorge programmet4-Stjerners Middagtidligere i r.

HVA MENER DU ER DEN BESTE/SUNNESTE NATTMATEN?

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Cornelis

#trening #kosthold #mat #hverdag #meninger #Nettavisen #Cornelis #CornelisElander #kost #bilder #innlegg #blogginnlegg #treningsbloggen

Norge vant 4 gull i helgen, men det visste du trolig ikke..


Gullvinnere; Jelani Ask, og Lone Nors. Foto: Reno Engdal

I helgen gikk Norge av med seieren og vant hele 4 gull i Spania! Imidlertid er dette4 gull du nok verken s omtalt p NRK, eller noe annet sted i norsk presse, for dette er nemlig fire seiere vi som nasjon ikke nsker snakke om..

Bodybuilding, og srlig fitness blir stadig mer og mer populrt i vrt langstrakte land, og selv om det kanskje ikke mtte vre "din greie" er en sportsprestasjon en sportsprestasjon - uansett om man liker sporten eller ei. Og s lenge det drive med bodybuilding og fitness er lovlig i Norge mener jeg vi ogs br kunne unne de som sliter og strever ret igjennom litt oppmerksomhet og belnning for alt strevet - noe jeg her nsker gjre.

Les mer p: Corneliselander.com

Det har den siste tiden vrt mye snakk om sponsorkronene som gr til enkelte av vre strste idrettstjerner, og jeg kan i hvert fall love deg n ting og det er at de som driver med fitness og bodybuilding ikke gjr dette for pengenes skyld... S da kan vi vel i hvert fall gi utverne litt heder og re for faktisk representere landet vrt, og dra i land fire gullmedaljer? I dag fr de nemlig gjerne mer bermmelse og oppmerksomhet utenfor vre landegrenser enn hva vi klarer gi dem innenfor.. Og dette mener jeg personlig er helt feil, og noe jeg jeg derfor nsker sette litt fokus p. Derfor tok jeg en telefon til min venn, Daniel Stisen, som sammen med Tommi Thorvildsen var p plass i Spania i helgen for lede Team Norway mot seier.

Synes du det er nok heder og re til fitness/bodybuildere utvere som representerer Norge?
- Nei, jeg synes ikke at de fr det. Bodybuilding og fitness har alltid blitt sett p som en "underground" idrett, kun for spesielt interesserte, men heldigvis har Mens Physique og Bikini-fitness vrt med p endre litt p dette. Bodybuilding, trening, og fitness har alltid hatt mye lesere p nett, men da gjerne kun p egne nettsider og forumer, men jeg har de siste 2 rene sett trenden med at dette blir mer og mer mainstream og akseptert, og at media skriver om trening og kosthold - noe jeg synes er en meget lovende utvikling.

Har norsk media kontaktet deg angende dette i det hele tatt? (tross alt 4 gull til Norge..)
- Nei, norsk media har ikke kontaktet oss angende Norges suksess p Arnold Classic 2014. Vi har blitt fulgt tett av Treningsforum.no som har levert direkte oppdateringer til dem som har fulgt med der, men det er frst n da du Cornelis tok tak i tidenes norske innsats p Arnold Classic at jeg tror vi fr noe skelys p dette ogs utenfor forumene for "spesielt interesserte".

Mener du fitness/bodybuilding er en sport, idrett, eller noe annet?
- All toppidrett er tft, og du m vre disiplinert, dedikert, og jobbe mlrettet bde med treningen og ha et perfekt kosthold skal du ha sjans til n toppen. Selvsagt i tillegg til et talent! Jeg har kjemperespekt for all idrett og hva det kreves for lykkes i toppen, men jeg hper andre idretter kan si det samme om BB/fitness/Bikini/Mens Physique. Jeg tror de fleste idretter har masse lre av oss, samme som vi har masse lre av dem, og spesielt styrketreningen og kostholdet vrt holder et kjempehyt niv - langt over hva jeg stort sett har sett andre idrettsutvere operere med.

Burde norsk media dekke dette [mer], eller er det mer kun for spesielt interesserte?
- Jeg synes norsk media burde dekket dette, og det er kjempestort vinne Arnold Classic. Det er et kjempestort arrangement der hele Madrid var snudd p hodet for utvere fra hele verden som kom dit for kjempe innen "helsestudio/gym idretter".

Flg meg ogs gjerne pFacebook!

Kan du gi en kort beskrivelse av de forskjellige kategoriene Norge vant i denne helgen?
- Norge vant 2 gull og 1 slv i Mens Physique. Dette er en mix av bodybuilding og modellkonkurranse, og det handler om se bra og veltrent ut. Den ultimate "beachbody looken". Nivet her er kjempehyt, og dette er en klasse som ble etablert for 4r siden da de vill skape en klasse for dem som ikke nsket se ut som store bodybuildere. Mens Physique er perfekt klasse for veltrente "Elixia/SATS" gutter som nsker ha et konkret ml med treningen sin, og klassen har eksplodert i Norge de siste to rene. Sammen med Bikini-fitness er dette den desidert mest populre klassen ved NM i r.

Daniel Stisen [til hyre] med vinneren av Mens Physique Junior, Alexander Myrvold.

Vi vant ogs 1 gull og 1 bronse i Bikini-Fitness, som er den kvinnelige varianten av Mens Physique. Dette er en fitness klasse der jentene skal vre vakre og veltrente, og de blir trukket i poeng om de har for mye muskler. Denne klassen er den nye "fitness-trenden" i Norge blant unge jenter - der fokuset er se ut som en modell med sprettrumpe og vakre linjer.

1 gull og 2 bronse gikk ogs til Norge i Body-Fitness, eller Figure, som det heter i USA. Body-Fitness/Figure er klassen for meget veltrente jenter, og ofte kan man g fra vre Bikini-Fitness jente til Body-Fitness, nr man har ftt litt for mye muskler i forhold til bikini-klassen. Body-Fitness er ikke "kvinnelig bodybuilding", og her er det mye av de samme faktorene som teller som i Bikini-Fitness (bare at man skal ha litt mer muskler i hele kroppen, og vre enda litt "hardere".

Norske Lone Nors [i midten], vinneren av Bikinifitness junior.

N vil trolig noen stille sprsmlstegn til om det brukes ulovlige preparater blant deltagerne, og at det i s fall ikke er "imponerende" vinne. Hva vil du svare dem?

- De klassene som Norge vant gull i p Arnold Classic n i helgen er klasser man kan n helt til toppen uten bruk av doping og ulovlige preparater. Her er det snakk om talent, disiplin, og mlrettet, hardt arbeid over tid. Flere av klassene vet jeg IFBB/Arnold Schwarzenegger jobber hardt for f som en del av de Olympiske leker! Det er blant annet skapt en egen klasse i Bodybuilding kalt "Classic Bodybuilding", som jeg vant p NM i fjor, og denne kategorien har ogs blitt omdpt til "Olympisk Bodybuilding" p grunn av disse ambisjonene. Jeg vil ogs ppeke at det testes for doping p internasjonale stevner som; Nordisk, EM og VM, og det er Proffligaen i USA det ikke tas dopingtester, noe som ogs gjelder p en del andre proffidretter i USA ogs.. Jeg vil past at uansett hva man sier s vil det bli best kreve hardt arbeid, enten det er i fotball, skisport, eller som her innenfor BB/Fitness. S ja, det er imponerende vre en god Bodybuilder eller Fitnessutver ogs, og det fortjener mer respekt, synes jeg. Jeg ser likevel at dette har endret seg en del siden jeg begynte med Bodybuilding p 2000-tallet, fordi flere og flere trener dette i Norge, og man ser hvor mye arbeid som ligger bak, avslutter Daniel med over telefon fra Spania.

HVA MENER DU? FR FITNESS- OG BODYBUILDERE NOK HEDER OG RE SOM DE GJR I DAG?

www.corneliselander.com

#trening #Norge #iform #trene #helse #muskler #treningsbloggen #blogginnlegg #meninger #blogg #CornelisElander


Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger