hits

september 2017

She squats 😎

She squats 😜

 

Les mer p: Corneliselander.com

 

Det er helg, det er lrdag, og jeg er ute og cruiser rundt i ny bil i nabolaget mitt. Vel, bilen er ikke "ny", men en av mine personlige favoritter - og noe av det reste, enkleste, og i mine yne beste du kan kjre. For deg som er bilperson s vet du nok hva jeg snakker om... Dette er ikke cruise control og "lettvint", og her fr bde bein, armer, og ftter kjrt seg.

 

Ja, faktisk er dette noe av deg nrmeste du kommer en treningskt p veien, og clutchen er alene som en lettere, tung beinpress... For hvorfor ha det lett nr du kan ha det vanskelig 😂  Men uansett, jeg klager IKKE, og simpelthen ELSKER denne bilen (som jeg i ulike former har hatt 5 [!] av..). 

 

S igjen, mens mange av dere sitter hjemme og ser p lrdagsseriene, eller er ute og drikker og fester, er jeg ute og brummer rundt i gatene... Og i noe som trolig er MDG Lan Maries verste mareritt

 

For som jeg alltid sier; du br trene litt hver dag, og her fr jeg kten i en veldig morsom innpakning...

 

Riktig god helg til dere alle! 

 

 

- Cornelis 

 

 

 

Endelig er julemarsipanen her! S hva synes du?


Julegodtet er kommet til en butikkhylle nre deg.. [FOTO @NILSAPELAND] 

Les mer p: Corneliselander.com


Julemarsipanen er her - tre mneder fr jul, skriver Romerikes Blad i dag. og jeg nsker hre hva du mener. Bra, drlig, p tide, eller er det kanskje "litt" tidlig starte med julegodtet? Er rimelig sikker p at du vet hva jeg mener, men n vil jeg gjerne hre hva DU mener! 

Forvrig interessant se at Orkla Confectionery & Snacks, som frer Nidar-merket, bare skylder p butikkene... 

- Denne marsipanen kommer p dette tidspunktet hvert r. Det er opp til hver enkelt butikk ta dette inn i hyllene, sier kommunikasjonssjef Robert Rnning til Nettavisen [uten at han nevner at dette selvsagt er noe som bare har pgtt de senere r]... 


S HVA MENER DU? LITT TIDLIG, ELLER ER DET HELT OK? KJR DEBATT! 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #hst #julemarsipan #iform #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Her er en sunn fastfood kjede!


Gr det an finnes sunne fastfood burgere i USA? Vel, svaret er delvis ja... 

Les mer p: Corneliselander.com

Nylig var jeg for frste gang innom den populre fastfood kjeden, White Castle. Og for frste gang i mitt liv m jeg innrmme at jeg hadde en hurtigrestaurant burger som faktisk smakte godt!! Restauranten finnes bare p stkysten og midt i USA, og serverer det mange kaller for "sliders". Og dette er, ved siden av vre den eneste kjeden i USA som ikke serverer burgere overdynket i all verden av ost og flytende fett, ogs kjeden som har klart det kunststykket komme opp med DEN PERFEKTE BURGER STRRELSE! 

Les ogs: Lyst til bygge muskler, og kvitte deg med fett? 

N skjnner jeg at de fleste av deres kunder nok plukker opp en 8-10 slike [!!] nr de frte er innom, og at det derfor IKKE blir verken sunt eller godt i lengden... Men om du er som meg, og klarer holde deg til kun n, s er ikke dette s verst bde helsemessig og p smak. Ja, du leste riktig: Cornelis har funnet en hurtigrestaurant i USA han liker... :) Og dette alts mest fordi de serverer det jeg mener er den perfekte burgerstrrelse - der en burger ikke er mer enn 1-2 biter, og trolig ikke strre enn 1/4 av hnden din [avhengig om du har like store hender som meg ;) ]. 
  
S om du skulle befinne deg p stkysten eller i midten av landet og har lyst p en enkel, god burger i farten, s vil jeg s absolutt anbefale dette stedet! Og stoler du ikke p meg og min smak kan du jo kanskje lytte til TIME magazine, som har beskrevet restaurantens sliders som "the most influential burger of all time"... 

HAR DU PRVD DISSE, OG I S FALL HVA ER DIN MENING? 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #hst #onsdag #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Er tre om dagen nok?


Er det mulig komme iform p bare tre minutter om dagen? Vel, her er min mening. 

Les mer p: Corneliselander.com

Nylig var det en stor sak i Daily Mail om idrettsfysioterapeuten Kusal Goonewardenas "180 second workout", der han mener det er mulig komme iform p bare tre minutter om dagen. Sprsmlet er da bare; ville dette kunne fungere og vre nok for de fleste? Min mening er NEI! 

Les ogs: Gjr norske kvinner sterkere! 

kter som kun tar tre minutter utfre hres for mange sikkert helt herlig ut, og iflge ham vil du kunne komme i like god form om du benytter dette oppsettet som om du skulle ha trent i en halvtime. Min mening er likevel at dette bare er humbug, og du vil ikke komme i knallbra form av trene s lite - selve om det skulle vre intensive kter det er snakk om. For de av dere som har fulgt meg en stund s vet dere jo at jeg er for korte, intensive kter, og HIT eller HIIT er begge metoder benytter meg av bde privat og p mine klienter. Men tro at en vil kunne komme i ml ved hjelp av kter der kroppen din ikke engang har blitt ordentlig varm, er likevel som tro p julenissen. 

Les ogs: Den optimale treningsmengde

N skal det sies at han visstnok mener dette kan vre en metode for f flere "hekte", og at du ved trene tre minutter [fem dager i uka] skal bli s gira at du har lyst til  gjre mer. Likevel mener jeg det er uforsvarlig, og skammelig, og g ut og love gull og grnne skoger p denne mten, og dette kan fort sette en misforsttt forventning fra folk flest om at dette faktisk er nok. P samme mte som det er viktig motivere og inspirere er det ogs viktig ikke selge en falsk virkelighet, og mange kan fort ende opp med faktisk droppe verdifulle, gode kter i den tro om at litt hopp og sprett p stuegulvet i tre minutter er alt som skal til... Og selv om han kanskje kan f noen flere til begynne trene, kan han ogs vre med p  f mange til  kutte faretruende mye ned p treningen de allerede gjr. 

Som jeg alltid sier er det smarteste du kan gjre trene hardt, kort, hyppig, og riktig, men tre minutter er dessverre ikke nok! 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #hst #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- SLIK BLIR DU RSTERK I BENKPRESS


Mange trener brystkasse og srlig benkpress til den store gullmedalje uten oppn nevneverdig effekt, og i dag tenker jeg det derfor kunne vre greit ta en gjennomgang av hvordan DU kan bygge en sterkere, strre brystkasse! 

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Denne artikkelen er alts ment for deg som allerede har litt erfaring med velsen, og jeg vil ikke her g inn p de mest grunnleggende aspektene av velsen, men heller hvordan du kan ta velsen "to the next level". Imidlertid er ikke dagens rd bare ment for deg som nsker bygge en sykt stor og muskuls brystkasse, men stort sett for alle som har implementert velsen i sitt program - fordi de aller fleste har godt av trene med denne flotte basevelsen. Som jeg liker si er det ikke noen vits i kaste bort undig tid p treningssenteret, og nr du frst er der br du jo oppn maksimal effekt av tiden du bruker der.

Les ogs: Kom i superform med Cornelis Elander! 

La oss frst ta det mest grunnleggende; skal du bli sterkere i benkpress m du ogs trene benkpress [ofte nok]... Dette betyr ikke det samme som at du behver eller burde trene med den hver gang du er innom treningssenteret, men at du i det minste legger inn n god kt i uka - i tillegg til eventuelt n eller flere velser og kter som indirekte ogs tar p brystkassen i uka.  

Riktig teknikk
Her er en enkel gjennomgang av de mest grunnleggende lfteteknikkene, og hvordan velsen skal utfres: 

Legg deg ned p benken, og hold med et fast, godt grep om stangen og ca. skuldersbreddes avstand mellom hendene (eller eventuelt litt bredere). Et for smalt grep vil aktivisere mer av bakside overarm [triceps], mens et "for bredt grep" kan utsette skuldrene for hy[ere] belastning. S vr varsom! Srg ogs for at fttene er godt plantet p bakken og med litt bredere enn skulderbreddes avstand. Et for smalt steg vil her kunne gjre at du ikke har like god balanse, ikke kan lfte maksimalt, eller i verste fall kan gjre at du mister balansen under lftet. Det er ogs viktig at vre del av ryggen og rumpa alltid har god kontakt med benken under hele lftet, og selv om du spenner skikkelig i overkroppen skal du alts ikke lfte rumpa eller hoftene opp fra benken! Senk alltid stangen kontrollert ned, og ikke bare slipp den superkjapt ned, for s "bounce" stangen og vekten opp igjen med brystkassen. Du kan imidlertid la stangen berre brystkassen s vidt, og i offisielle konkurranser skal du gjerne ha et markert stopp p brystkassen fr du lfter opp igjen, men dette er alts ikke det samme som at jeg rder deg til pushe vektene opp igjen ved la den treffe kassen og pushe med den. Du lfter med brystmuskulaturen og armene, og ikke ved fysisk  dytte stangen opp igjen! 

Slik blir du sterkere
La oss n si at du allerede har god og riktig teknikk, men at du likevel fler at du ikke blir sterkere i velsen. Hva br du gjre? Under har jeg da listet noen av de mest essensielle metodene som jeg mine klienter og kunder har opp igjennom rene har hatt best effekt av. Og flger du disse enkle stepene, vil du vre p god vei til en mye sterkere brystkasse og overkropp!

1. Tren ofte nok! Som nevnt tidligere; skal du bli sterk[ere] m du ogs trene velsen ofte nok. Hva det vil si for deg kan vre litt varierende og avhenge av din treningsbakgrunn og nske/ml, men jeg vil si at du i hvert fall br ha n god kt p dette i uka. 

2. Tren med en treningspartner! Ja, dette er omtrent eneste vei til bli ordentlig sterk, og selv om du kan f til mye ogs p egenhnd vil det s si vre umulig virkelig gi 110% i denne velsen om du ikke har noen str bak og sikrer under utfrelse. 

3. Tren stttemuskulatur! Utfrt riktig vil benkpress ta, men ogs kreve styrke i bde brystmusklene, triceps, rygg, og ikke minst skuldrene. For at du skal bli sterk[ere] i denne velsen m du alts ogs trene opp disse, og derfor vil det bli ordentlig sterk i benkpress kreve at du ogs utfrer andre gode basevelser og enkelte isolasjonsvelser som ogs tar p disse uka igjennom. Og her vil det da alts vre viktig at man har et godt treningsprogram flge. 

Les ogs: - Dette er de beste velsene for muskelvekst!

4. Variasjon! Ved siden av trene med gode base- og isolasjonsvelser hele uka igjennom, vil det ogs vre essensielt at du varierer litt i treningsregimet ditt, og ikke bare trener med samme velser og oppsett hver uke. For eksempel vil det kunne vre smart variere mellom benytte en vektstang og noen ganger lfte med manualer, eller det for eksempel vil vre smart ikke alltid trene med akkurat samme motstand og antall reps og sett. Som jeg liker si vil det for maksimal hypertrofi (eller muskelvekst) vre smart "sjokke kroppen" din litt, slik at den ikke alltid vet hva den har forvente seg... Hvis kroppen din for eksempel vet at den skal klare lfte 80kg., og du hver uke ogs bare trener det, s vil du trolig ogs akkurat bare klare det. Og du vil heller ikke oppn noen progresjon eller utvikling, men bare forbli like sterk som fr. Igjen gr dette tilbake til punkt 2 om at det vil vre essensielt at du ogs har noen som sikrer slik at du ogs kan g litt "over evne", og pushe deg selv til nye hyder. 

Ellers kan ogs alternative velser og teknikker som for eksempel "floor press" vre en av de mest optimale mtene bygge en strre og sterkere brystkasse p! 

- Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #livet #mandag #hst #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Lei av hre om "kroppspress"


Overvektig, sliter du med litt fett p magen, eller er du lei av ikke passe inn i klrne? Vel, media har mye av skylden for at du blir feitere! 

Les mer p: Corneliselander.com

Stadig flere og flere nordmenn sliter med overvekt og fedme, og mens folk flest gjerne nsker ta i et tak og gjre noe med det oppfordrer gjerne ekspertene deg til la vre. S fort det er snakk om gjre enkle, smarte livsstilsendringer kan du banne p at de roper ut om skalte "kroppspress", og det trene eller spise mager og sunn kost er visst [iflge enkelte] med p rette et "feil fokus". Dette er jeg personlig rett og slett dritlei av hre, og istedenfor si de skalte "riktige tingene" vil jeg i tiden framover virkelig ta i et tak og prve hjelpe s mange som mulig! Og det uansett om det vil gjre meg mindre populr, eller hatet av enkelte...

Det ha fokus p spise sunt og trene regelmessig er nemlig ikke noe jeg mener bare br tilhre "eliten" - noe vi p mange mter n ser. Det har nemlig oppsttt et slags klasseskille i vrt land, der de med mye penger kan unne seg den sunneste, beste maten og treningen, mens de p den andre siden av inntektskalen sliter med drligere form og helse. Nylig skrev ogs Nettavisen om en dansk bedrift som n nettopp tvinger sine ansatte til trene, og selv om jeg ikke er for det er jeg samtidig ogs veldig redd for utviklingen vi i dag ser. Og nr folk flest oppdager hvor lite som egentlig skal til, er det trist se at s mange blir frt bak lyset og lurt av media til  fortsette vre feit og i drlig form. 

Nordmenn vil! 
For samtidig som mange av ekspertene [feilaktig] pstr at nordmenn ikke nsker seg mer snakk om kosthold og trening, og at de gjerne bare applauderer deg for "gi faen", ser man at nordmenn selv vil! Se bare igjen p saken om den danske bedriften, og vi oppdager at blant nesten 15.000 nordmenn s stemmer hele 82% for f trening i arbeidstiden... 



Det samme ser jeg ogs hver gang jeg legger ut en sak om kosthold og ernring, og hvordan de fleste av oss skulle nske den sunne maten bde var billigere og ikke minst mer tilgjengelig! Hva velger imidlertid avisene og mediene  fokusere p? Jo de roper hyt og mye om "kroppspress", og fokuserer kun p de f som har tatt det litt for langt -samtidig som de legger ut tester og anbefalinger av den beste burgeren eller alkoholen du kan og br drikke...  

For samtidig som vi bruker stadig mer og mer av statsbudsjettet til reparere drlig helse og form, anbefaler mediehusene deg til slappe av og ligge p sofaen med hnda dypt gravd nedi en skl med chips... Ikke vet jeg hvorfor det er slik, men det er i mine yne helt tydelig at de IKKE vil deg det beste... 

LA MEG HRE HVA DU MENER VI KAN GJRE FOR MOTIVERE OG HJELPE FLERE NORDMENN! 

- Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #media #hst #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

10 ting du ikke visste om meg, kosthold, eller trening


Hei folkens, og god sndag til dere alle! I dag kjrer jeg en liten Q&A her p bloggen, basert p sprsml jeg har mottatt bde p Instagram, Snapchat, og ikke minst min Facebook side. Har du ogs et sprsml til meg om trening, kosthold, eller noe fra min hverdag i Hollywood? Send meg en direkte email da vel! 

SPRSML DERE LURTE P:

Q1: HVA ER FAVORITTVELSEN, OG HVORFOR? 

A1: Litt vanskelig skulle velge kun n, men noe jeg liker utfre er i hvert fall skulderpress og kneby. Dette fordi dette er velser som tar store deler av henholdsvis over- og underkropp, og som de fleste - uansett ml og nske - kan ha STOR nytte av trene. 

Q2: HVA LIKER DU BEST SPISE?   
A2: De av dere som flger meg fast p Instagram og Snapchat vet at jeg i hvert fall er veldig glad i brd, og har min egen favoritt restaurant i LA p akkurat dette. Ellers er jeg veldig for innta mye sunt fett og proteinrik kost hverdagen igjennom! 

Q3: HVA SYNES DU OM LAVKARBO? 
A3: Kan sikkert fungere for noen, men personlig trenger jeg mer energi og karbs for bygge... ;) 

Q4: HVOR OFTE OG MYE TRENER DU EGENTLIG? 
A4: Jeg trener faktisk ikke vanvittig mye, men heller hardt, kort, hyppig, og ikke minst riktig. En vanlig uke bestr som oftest av 5-6 kter alt fra 20-45min. hver. 

Q5: Beste velse for mage? 
A: Da vil jeg si to: kneby og min Cornelis Planke Pushups 

Q6: Hvordan er det bra starte opp, hvis man vil i best mulig form? 
A6: Da ville jeg ha satt opp en enkel treningsplan der du prver treffe hele kroppen minst 2 ganger i uken, og s feks gtt sammen med en venn om pushe hverandre. Det trene sammen er kanskje det beste, enkleste, og ikke minst billigste mte komme i bedre form p! 

Q7: Hvor i LA bor du? 
A7: Jeg bor og holder til i Beverly Hills 

Q8: Hvorfor anbefaler du folk trene biceps med bryst? Er det ikke bedre kjre bryst+triceps, og rygg+biceps? 
A8: Nei, ved trene biceps p brystdagen, og triceps sammen med rygg vil du nemlig bde aktivisere hver muskelgruppe oftere og du vil heller ikke slite ut og overtrene hver muskelgruppe under en og samme kt! 

Q9: Har du noen gang mtt Arnold i Los Angeles? 
A9: JA! Vi treffes faktisk titt og ofte, bde p trening og ved at vi begge liker spise p samme restaurant. The Terminator er nemlig ogs glad i egg, brd, og kaffe ;) 

Q10: Beste tips til en ung gutt/mann som nsker bygge muskelmasse? 
A10: Frst og fremst vil jeg si IKKE HR P DE GENERELLE RDENE som gis i norsk media. Feks er det for deg som nsker starte opp med trene hardt og riktig, og ikke minst oppn resultater og effekt av all styrketreningen, viktig feks f i seg nok sunn nring og ikke minst protein... Her ser jeg det er mye feilinformasjon og propaganda gende rundt, der mange av ekspertene frarder en fra benytte sunt kosttilskudd, mens man applauderer fram det usunne kostholdet... Jeg tror dette kommer til forandre seg mer og mer, og det er godt se at folk begynner f opp yne for effekten av sunt kosttilskudd - ogs i Norge! 

- Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #helg #sndag #hst #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- SKREMMENDE AT DETTE SELGES I NORGE!


Det er kommet en pizzanyhet i Norge, og det skremmer meg at dette n skal selges i Norge! 

Les mer p: Corneliselander.com

Sjokolade pizza 

Nylig slapp nemlig Dr.Oetker en pizzanyhet i Europa som virkelig tar ting til nye hyder. Deres nyhet innenfor segmentet "ristorante pizza" er nemlig en pizzadeig med sjokoladefyll p toppen [!]. Og selv om jeg verken er motstander av en pizza i ny og nei, eller en liten sjokoladebit som belnning p kveldstid, er det miks disse to som "middag" noe jeg har lite til overs for.  

Les ogs: Kom i superform med Cornelis!

Problemene vi i dag str overfor er nemlig ganske store, og med kning av overvekt, fedme, og at nordmenn flest bde sliter med f tak i sunn mat og samtidig sitter stadig mer er oppskriften p failure. Og en dessertpizza er da i mine yne ikke noe vi trenger mer av.. 

Bilde jeg mottok fra en fast flger p Snapchat - du flger meg der, right? @CORNELISELANDER 

TVILTE P SUKSESS
Tidligere i r skal forbruksforsker ved SIFO, Annechen Bahr Bugge, ha uttalt til Dagbladet at hun tvilte p at denne ville bli noen suksess i Norge. - Nordmenn er generelt opptatt av redusere inntak av sukker, fett og ferdigmat, og er i kende grad opptatt av helse, sa hun til avisen da. Og er mine Facebook flgere, og de tilbakemeldingene jeg i gr mottok en liten indikasjon, s har hun kanskje rett. Men... 

Folk flest vil ha den?
Sjokoladepizzaen ble frst kun lansert i hjemlandet til produsenten tidligere i r, men etter at den visstnok skal ha gtt som en kule i sosiale medier og gjort at produsenten faktisk mtte flytte produksjonen til strre lokaler p grunn av ekstrem ettersprsel, er det imidlertid tydelig at svrt mange ogs liker den. Men hva med i Norge? Er vi s opptatte av helse og trening at vi vil styre unna, eller vil ogs vi kaste oss etter dessertnyheten? 

Vel, da samme avise gjorde en liten test s ekspertene ut til vre skeptiske, mens folk flest virkelig likte den. Pizzakokkene ga den terningkast 1, mens "folkets dom" ble terningkast 5... S dette tyder s godt for framtiden spr du meg! 

Enn s lenge fr jeg vel glede meg over at mine flgere i hvert fall ser ut til hate ideen - s fr vi se hva resten av landet velger gjre... 

S HVA MENER DU? ER DETTE NOE VI TRENGER, ELLER EN SKREMMENDE UTVIKLING? 


- Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #helg #fredag #hst #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Spiser nordmenn bedre enn frst fryktet?


- Spiser nordmenn bedre enn vi har fryktet? Vel, i hvert fall noen... 

Les mer p: Corneliselander.com

Her om dagen spurte jeg mine faste flgere og venner p Facebook siden min hva de pleier innta til frokost, og svarene lot ikke vente p seg. Det regelrett haglet inn med svar og meldinger, samtidig som det tikket inne et hav av bilder og tekst ogs i mine andre kanaler. Etter ha mottatt hundrevis av meldinger og svar tenkte jeg det derfor kunne vre greit vise deg hva nordmenn, eller i hvert fall mine flgere, liker spise frst p dagen - s kan jo du sjekke om du eventuelt ogs er like flink :) 

Her er teksten og sprsmlet jeg la ut til mine flgere: 
"Jeg har i dag lyst til se hva DERE faktisk spiser til frokost!! Og ikke prv her sette sammen en sunnere, bedre frokost enn hva du vanligvis inntar, men send meg rett og slett et bilde av hva du spiser til vanlig! Jeg har nemlig lyst til se om A. folk faktisk spiser frokost, og B. Om det de fleste spiser er s bra eller drlig som jeg frykter... 

Havregrt er favoritten! 
Jepp, havregryn/grt er visst fortsatt favoritten til mange, og av de som sendte inn meldinger var dette det som soleklart endte opp med flest bilder. 






Ellers var det ogs mye annet sunt p menyen til de fleste av de som sendte inn, med egg, hjemmelaget brd, og andre former for sunne kornblandinger som fine alternativer:



S det er helt tydelig at nordmenns frokostvaner ikke er s ille som jeg kanskje frst hadde trodd. Eller er det bare fordi disse som sendte inn er mine faste flgere, og at det derfor gir et litt skjevt bilde av virkeligheten? La meg vite i kommentarfeltet under hva nettopp DU spiser, og send meg gjerne et bilde av din frokost p email eller ved tagge meg i sosiale medier @CORNELISELANDER 

Jeg krysser fingrene for at du er like sunn og flink som mine faste flgere ;) 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #hverdag #iform #Norge #kosthold #kardio #fit #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- For mye trening kan delegge deg!


Ja, det er mulig komme i drligere form av trene for mye, og i dag skal jeg beskrive hvor mye jeg mener er nok og best trene! 

Les mer p: Corneliselander.com

For mye trening kan delegge formen og fremgangen! 
Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener for mye i dag, og at du faktisk kunne oppn bedre resultater av trene mindre. Ville du likt det? Problemet er nemlig at mange av oss gr fra det ene ytterpunktet til det andre, og enten trener man liksom ikke i det hele tatt, eller s overtrener man og risikerer bde bli utbrent og lei. Husk at det trene egentlig betyr det samme som "delegge" muskulaturen og kroppen, for s forhpentligvis bygge den sterkere og strre opp igjen. Og som jeg alltid har likt poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet det viktigste tenke p, og du trenger faktisk ikke trene s veldig lenge av gangen om du bare trener ofte nok! Ja, faktisk kommer de fleste i bedre form av kutte litt ned, og mange av mine kilenter blir positivt overrasket nr de hrer hvor "lite" man egentlig er ndt til trene 


Les ogs: Her er hvordan jeg selv trener

Sterk kropp
For en sunnere og sterkere kropp br du nemlig bygge muskelmasse, og for oppn dette trenger du ikke ndvendigvis trene
s vanvittig lenge og mye av gangen! For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener muskulaturen, og ikke hvor lenge du egentlig holder p hver gang. Ja, en treningskt p for eksempel ta s lite som 10-15minutter, og likevel fungere ypperlig for de fleste, og fokuset br heller ligge i at du gjr dette ofte og at du heller har hyere intensitet og innsats mens du frst holder p. 

Les ogs: Hjemmetrening - slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker trene kan nemlig det bli for ivrig og gira p trene ofte bare vre med p holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt har godt av. For mest optimal effekt br imidlertid ktene dine ligge p rundt 30-45minutter, mens intensiteten p ktene er det som strengt tatt vil ha mest si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de som har fulgt meg en stund vet at jeg pleier si at om du trenger trene over 45minutter for merke effekt - ja, da har du trolig ikke trent de frste 45 hardt nok...

Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage

Ellers br du ogs bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet om dagen er i mine yne i minste laget, mens jeg i tillegg mener du br prve f p plass minst tre gode styrkekter i uka - og for de fleste ikke mer enn fem.

Cornelis tips for en stram og sterk kropp:
- g og utfr minst 30 minutter fysisk aktivitet om dagen! 
- tren styrke minst 3 ganger i uken! 
- 30-45 minutter av gangen 
- for optimal muskelvekst og en sterk kropp vil de fleste ha best effekt av ikke trene mer enn 5 ganger i uken  


Toppidrettsutver?
En annen ting jeg i dag ogs nsker ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp nr man snakker om dette med treningsmengde og hvor mye som er for lite eller for mye, og det er utsagnet "men en toppidrettsutvere kan jo fint trene mer og lengre kter!?". S klart, men disse har da ogs dette som sin fulltidsjobb, og derfor blir dette ganske umulig for deg sammenligne deg med. Grunnen til at jeg her trekker fram dette punktet er nemlig at jeg ikke har tall p alle de gangene jeg har ftt klienter i BEDRE FORM av kutte NED p treningsmengden, og heller ke intensiteten og hyppigheten p ktene. Problemet er nemlig at slike oppsett veldig sjelden tar hyde for at du IKKE gjr noe annet enn trene, og er ikke minst svrt vanskelig for folk flest flge over tid. S tren heller utifra dine ml, nsker, og ikke minst behov, og ikke sammenlign deg selv med alle andre! 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #hverdag #iform #Norge #kosthold #kardio #fit #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Vi trenger da fader ikke burger levert direkte p dra!


Snart kan du f burgern levert direkte p dra i Oslo, men er det egentlig noe du trenger?

Les mer p: Corneliselander.com

I gr satt jeg og leste igjennom toppsakene p Nettavisen, da denne fra Side2 favnet min oppmerksomhet. Burgerkjeden Max tilbyr nemlig snart levering av burger, direkte p dra. Eller som artikkelen omtaler det; "en god nyhet til deg som helst ikke lfter rumpa fra senga/sofaen i helgen om du ikke m"... WOW, jeg trodde jeg jeg hadde lest og sett det meste, men dette er VIRKELIG drlig nytt! 

Les ogs: Iform med Cornelis

Norge sliter nemlig, og som jeg har uttalt og skrevet om i utallige saker, med et kende vektproblem. Og samtidig med at stadig flere av oss sliter med overvekt og fedme, bruker vi ogs stadig mer og mer penger p helse og "etterfiksende arbeid". At vi n har ftt vrt eget helseparti i Norge sier vel egentlig sitt... Men samtidig med at vi alts ser en kning av sykdom, ufre, og generelt drligere og drligere helse i vrt land, er det andre igjen som ser muligheter til tjene p at vi nordmenn har lagt til oss mer usunne vaner - snn som feks Max, en burgerkjede i Oslo omrdet. Ikke at jeg direkte bebreider jeg dem for prve tjene p at vi jevnt over er blitt latere og spiser drligere, men jeg nsker i hvert fall gjre mitt for prve stoppe det! 


Det er nemlig et lite paradoks at "sunnhets-landet" Norge n er omtrent det eneste stedet i verden der de store fastfood kjedene gjre det bra, mens sunne hjemmelagde middager er blitt erstattet av cola og ferdigpizza. At det n finnes proteinrike, sunne valg [p samme mte som kt bruk av helsestudioene] veier ikke alene opp for den ellers s usunne, stillesittende hverdagen s mange av oss har i dag. 

Les ogs: 10 minutters hjemmetrening!

Jeg hrer for eksempel ofte utsagnet om at "men alle trener jo s mye om dagen"... Dessverre er det bare slik at et par timer i uka p ditt lokale treningssenter ikke veier opp for de TIMENE du pleide vre aktiv DAGLIG i gamledager... Og nr vi da kan komme hjem fra jobb og kaste oss ned p sofaen, og ved hjelp av et tastetrykk eller to ha en feit, usunn burger p fanget, ja da bde gremmes jeg over hvordan morgendagen kan komme til se ut... 

LA MEG HRE I KOMMENTARFELTET UNDER HVA DU MENER! 


- Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #sndag #morgen #politikk #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

10 minutters hjemmetrening!


Hei folkens, og god fredag og helg til dere alle! I dagens innlegg har jeg lagt opp til et enkelte treningsprogram du kan utfre hjemme, som bare tar rundt 10 minutter utfre, og som du kun trenger egen kroppsvekt for utfre. S kast deg ned p gulvet, og bli med p denne fullkroppskten sammen med meg denne fredagen! 

Les mer p: Corneliselander.com

velse 1: PUSHUPS MED BREDT GREP


Slik gjr du: Plasserer deg p gulvet med et bredt og godt grep mellom hendene, og senk deg s kontrollert ned mot underlaget. Srg for at det er en rett linje fra topp til t, og la kun brystkassen nesten treffe ned mot underlaget. Push deg s opp igjen, og repeter. 

velse 2: CRUNCHES

Slik gjr du: Ligg p gulvet, og lft s kun vre del av ryggen og overkroppen forsiktig opp fra underlaget, mens du hele tiden har god kontakt med underlaget. Senk deg s rolig tilbake, og repeter s mange ganger du klarer. 

velse 3: RYGGHEV

Slik gjr du: Ligg p bakken, og lft vre del av ryggen forsiktig opp fra underlaget. Mange gjr her den feilen at de lfter seg alt for hyt opp - noe som kan resultere i unskete spenninger i korsryggen. S utfr velsen forsiktig og kontrollert, og bygg en sterk rygg! 

velse 4: PLANKEN

Slik gjr du: Her skal du p samme mte som i pushupsene holde en rett linje fra topp til t, og pass p at du ikke skyter rumpe for mye opp eller at midjen og magen begynner falle ned mot underlaget nr du begynner bli sliten! 

velse 5: BRIDGE/BROEN

Slik gjr du: Ligg p ryggen med fttene plantet solid i gulvet, by i knrne, og la armene ligge langs sidene. Lft s hoftene opp til det dannes en rett linje fra knr til skuldre, hold et sekund p toppen, og senk s midjen og hoftene ned mot underlaget igjen fr du s repeterer videre. 

velse 6: STATISK KNEBY

Slik gjr du: St med et stabilt og godt steg med fttene, senk deg s ned som i en vanlig kneby, og hold s bunnposisjonen s lenger du klarer til full utmattelse. 

HUSK SJEKKE INNOM BLOGGEN BDE LRDAG OG SNDAG FOR NYE ARTIKLER OG SAKER! RIKTIG GOD FREDAG S LENGE! 

- Cornelis 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #helg #fredag #valg #hjemmetrening #iform #helse #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

P forsiden av Nordens strste helsemagasin!


BOOM! Da er en ny utgave av Nordens strste magasin om naturlig helse ute, og jeg har ftt lov til fryde selve forsiden!! 

Les mer p: Corneliselander.com


Da er nyeste utgave av Live Life magasinet ute, og jeg har ftt ren av pryde selve forsiden... Dette er Nordens strste magasin om naturlig helse, og noe jeg er utrolig stolt av f lov til fronte! Mitt ml er [som alltid] motivere og inspirere stadig flere nordmenn til spise litt sunnere og trene litt mer, og samtidig avkrefte en del myter som ser ut til florere i miljet.. For de av dere som har fulgt meg en stund er fortsatt mottoet mitt at du br trene "hardt, kort, hyppig, og riktig!", og sammen hper jeg vi kan gjre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!! 

Plukk opp et eksemplar av magasinet og les artikkelen om meg i dag - det er mulig at du vil f deg noen overraskelser ;) 

- Cornelis 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #mat #hjemmetrening #iform #helse #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander  

- Stre og Hie trenger handle N!


- SLUTT kaste bort penger p studier "for se effekten" av trening og sunt kosthold i skolen! 

Les mer p: Corneliselander.com


Vi befinner oss n i innspurten av valgkampen, og frst n begynner noen av politikerne mumle litt om hvilke metoder de eventuelt vil fremme for ke aktivitetsnivet til de yngste. Vi ser nemlig en stadig kning av srlig overvekt og fedme i vrt land, samtidig med at aktivitetsnivet stuper - og srlig p skolene. Likevel er ikke politikerne villige til satse, og fortsatt kommer det mye tomprat og tull fra de som skal lede - noe som i gr fikk meg til g ut med denne meldingen SLUTT KASTE BORT PENGER p studier for se effekten av trening og sunt kosthold i skolen! Dette var en direkte reaksjon p en artikkel i VG om politikernes lsninger for f flere "sunnere ungdom", og det s forvrig ut som VELDIG mange nordmenn var svrt enig med meg i...

N vil du kanskje tro at jeg, etter ha sett overskriften i VG om at "Ap-Jonas vil trimme norske elever n time om dagen", burde vre happy og hoppe av glede? Vel, nei dessverre. Igjen viser nemlig politikerne at de ikke mener virkelig action, og Jonas Gahr Stre fremmer ikke her et ordentlig tiltak men vil heller "i regjering starte opp med prveordninger"..  Jepp, du lest riktig, og de vil alts bare fortsette med prat og tull, og som det sies videre s skal eventuelt "tiltakene skal gradvis innfases gjennom stortingsperioden". Og derfor vil det nok i realiteten heller aldri ende opp p en skole nre deg.

AP-Jonas i VG

N skal det samtidig understrekes at dagens regjerning heller ikke her er uten skyld, og vr helseminister viser ogs her litt veike og drlige sider overfor VG:

"Vi ser at mange skoler og kommuner har gode lokale matordninger allerede, og flere fr tilskudd fra staten. Bare halvparten av 15-ringer er nok fysisk aktive. Nettopp derfor har regjeringen satt i gang et stort forskningsprosjekt p ungdomstrinnet for prve ut ulike modeller for fysisk aktivitet. Prosjektet vil gi oss viktig kunnskap om hvordan ungdom skal bli mer aktive i skolehverdagen"... Og her er vi alts kommet til selve kjernen i problemet, og hva som fikk meg til tenne p alle plugger og legge ut dette p Facebook siden min i gr:

Melding til [alle] norske politikere!
- Slutt kaste bort penger p studier "for se effekten" av trening og sunt kosthold i skolen! F frukt og grnt, og mer mosjon inn p timeplanen, og slutt forgifte de yngste med mat og godteri de s absolutt IKKE har godt av! Det skremmer meg hvordan politiker klassen lar seg styre og vende nesen enten den en eller andre veien avhengig av hva et lite knipe forskere mtte mene. Vi trenger ikke studere og forske noe mer p dette - for vi vet allerede effekten og viktigheten av sunn mat og mosjon! Slutt kaste bort penger p eksperter og studier, mens befolkningen blir sykere og faller fra... Vi trenger action N!!

LA MEG N HRE HVA DU MENER, OG DEL GJERNE DETTE INNLEGGET MED DINE VENNER OG KJENTE HVIS DU ER ENIG! 

- Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #morgen #skole #politikk #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Slik gr du enklest ned i fett, og opp i muskelmasse


- Slik gr du enklest ned i fettprosent, og opp i muskelmasse! 

Jeg fr ofte sprsml i sosiale medier og her p bloggen om hvordan jeg mener man enklest kan g ned i fettprosent og bygge mer muskelmasse, og jeg skal i dag derfor beskrive hvordan du kan spise deg i bedre form samtidig som du kvitter deg fett og bygger mer muskelmasse. 

Les mer p: Corneliselander.com

Her er dietten som vil gjre deg sterkere og strammere!
Mange har de siste rene begynte sverge til metoden intermittent fasting, en metode der man blant annet gjerne dropper spise frokost for s innta alle mltidene over en begrenset periode av dagen. Men er egentlig dette den beste metoden for g ned i fett og bygge muskler p? Vel, personlig mener jeg nei

For de av dere som har fulgt meg de siste rene s vet dere at jeg er stor fan av innta en daglig frokost, og jeg mener seg at dette er viktig f i seg av flere grunner enn bare hva fettprosenten din eventuelt mtte vise p. P bakgrunn av dette har jeg derfor satt sammen min egen diett for optimal muskelvekst og mindre fett. 

Les ogs: Kom iform p 12uker!

Du br spise frokost! 
Jeg er som sagt ingen fan kutte dagens frste mltid, og mener at det f i seg en frokost nr en str opp har flere helsemessig positive effekter som blant annet; kt forbrenning, kt energi, kt styrke, men kanskje enda viktigere mener jeg det vil ha flere positive effekter p bde det mentale plan og p mange mter kunne vre med p forebygge stress. Det gi seg selv en god, positiv start p dagen, og ikke minst det sitte ned og spise et mltid (og som intermittent fasting burde ha fokusert mer p), mener jeg er utrolig viktig! For koble av og stresse ned er nemlig velkjente metoder for bde kutte i vekt og fettprosent, og srlig sist- nevnte vil jeg si at har mer si for magemlet enn hva enhver form for "diett" eller fasteperiode vil gi deg av effekt!


Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage

Forkjempere av intermittent fasting metoden mener at det faste, enten p daglig, ukentlig, eller mer sjelden basis kan ha mange positive sider, og at det vil f deg i bedre form og slankere - uten at du ndvendigvis skal vre ndt til spise hver tredje time. Problemet vil likevel oppst nr man gr for mange timer uten ha ftt i seg noe nring, og flger du for eksempel 16:8 versjonen gr det alts hele 16 [!] timer fra sist gang du satte deg ned og spist til du fr lov til innta noe p nytt... Og selv om dette kan sikkert kan fungere for enkelte, som kanskje bare har det bygge muskler og oppn en strammere kropp som jobb [se her alle de Hollywood stjernene som har benytte seg av metoden] vil det for de fleste med vanlige jobber og hverdag vre en STOR utfordring kunne f dette til. 

For ved benytte deg av denne dietten vil du nemlig da mtte innta alt av nring og fde i de gjenstende 8 timene - noe som gjerne har en tendens til vre fylt av enten skole, jobb, og andre hverdagslige oppgaver. sitte timevis i strekk og bare spise er imidlertid en frynsegode de frreste gjerne kan unne seg, og nr hele vitsen med intermittent fasting nettopp er at man skal gjre "dietten" lettere mener jeg at du heller br flge min metode. 

Cornelis diett for maksimal muskelmasse og mindre fett 
Min "diett" gr alts ut p at du SKAL innta frokost, mens du imidlertid ikke skal behve spise noe fr til middag igjen. Du vil alts da kun spise en STOR frokost og en veldig STOR middag, mens du resten av dagen bare behver innta drikkende fde, som for eksempel en restitusjonsdrikke med protein. 

Eksempler p hva jeg gjerne liker innta til frokost 

N sier jeg ikke at min metode ndvendigvis vil fungere for absolutt alle, og som alltid nsker jeg her poengtere at ethvert kost- og treningsoppsett br skreddersys og tilpasses den enkeltes ml og behov. Likevel vil dette i mine yne vre den enkleste og beste metoden for de fleste for bygge maksimalt med muskelmasse, og ikke minst en strammere, sterkere kropp! Du vil heller ikke behve bruke mye tid p dette i en ellers stressende hverdag, og dette skal i tillegg vre mulig for de fleste gjennomfre dette p en enkel og grei mte!

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #sndag #mat #kosthold #helg #fit #fitness #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Ikke prv bli som Northug!


Hei folkens, og god helg til dere alle! I dag vil jeg snakke litt om vinner-jaget s mange av oss i dag opplever, og hvorfor det er viktig understreke at vi ikke alle kan [eller burde] vinne i alt... 

Les mer p: Corneliselander.com

I gr kom det nemlig et svar p en tweet jeg hadde lagt ut p Twitter om at "Not everyone can win", da min min faste faste flger @St0mpen skrev dette; "But everyone can try ". 

 
- Nei, ikke alle kan klare (eller burde prve seg p) dette... 

Ja, s klart kan alle prve f ting de kanskje ellers ikke har vrt s god p eller behersket tidligere. Og dette er jo ogs litt av det jeg nettopp prver motivere flere til, blant annet gjennom denne bloggen. Ikke noe gleder meg nemlig mer enn se skalte "sofagriser" sprette opp og dra p treningssenteret for  prve  bli den sterkeste, kjappeste, og best trente versjonen av seg selv. Imidlertid tror jeg det er viktig understreke at vi ikke alle kan vinne og bli "best". Vi kan ikke alle bli Usain Bolt eller Petter Northug, og det er helt GREIT! For hvis vi ogs alle skulle ha vrt verdensmestere i alt, s ville vi i prinsippet ikke hatt noen ordentlig verdensmestere, og vi alle heller bare ble "tapere". 

Men husk samtidig at selv de beste ikke er verdensmestere i alt, og der du kanskje er mester p noe kommer disse gutta helt sikkert til kort! S st p, og prv bygge den sunneste versjonen av deg selv, men slutt samtidig mle deg med alle andre og at du ndvendigvis skal vre "best" i alt. For s lenge du er litt sterkere, sprekere, og sunnere enn du var i gr har du allerede vunnet i mine yne! 

God helg! 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #helg #lrdag #hjemmetrening #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander  

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger