hits

september 2016

Hvorfor kardio IKKE fungerer p fettforbrenningen

S du har satt deg som ml g ned i vekt eller stramme opp, og du lper p tredemlla til den store gullmedalje. Likevel s gr ikke vekten ned, og du bde ser og fler deg ikke noe spesielt slankere. S hva er grunnen? Du trener [og stoler trolig] for mye p kardioen...

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Flere rapporter og studier viser at det er korrekt styrketrening, i kombinasjon av et godt kosthold, som vil f deg i virkelig god form. Klart det er greit implementere litt kadio innimellom, men dette alene vil IKKE f deg i form.

Man ser faktisk at det er de som trener mer hard styrketrening som har letteste for oppn en strammere kropp, kontra de som lper eller sykler milevis hver dag/uke.

Les ogs: Slik fr du stram mage

Dette kommer av flere grunner, der srlig det at man har en tendens til overdrive effekten og hvor mye man faktisk brenner p lpe eller utfre forskjellige former for kardio. Dette gjre igjen s at man kanskje lettere inntar mer mat, fordi man tror man har vrt s flink, at man summa summarum ender opp med et netto hyere kalorioverskudd enn fr man begynte trene [kardio].



Ved siden av dette er det problemstilling med hvor mye du brenner av fett, kontra hvor mye muskelmasse du eventuelt ogs mister. Som jeg alltid sier vil det smarteste du kan gjre for oppn en strammere, bedre trent kropp frst og fremst vre bygge prosentvis mer muskelmasse. Dette vil ogs gjre at de faktisk forbrenner mer, selv i hvilemodus, noe som er grunnen til at de som trener mye styrketrening ogs lettere kan unne seg mer spise hverdagen igjennom ? uten legge p seg [fett].

S betyr dette det samme som at du IKKE br utfre kardiovaskulre treningsformer? S klart ikke! Kardio er nemlig ikke viktig bare for eventuelt g ned i vekt, men selvsagt ogs for den generelle helsemessige form. Samtidig er det i mine yne alts viktig ogs bygge/vedlikeholde muskelmasse, og dette er alts grunnen til at jeg gjerne anbefaler mine klienter benytte seg av HIIT trening og for eksempel gerilkardio.

For flere slike saker og videoer - husk presse subscribe knappen!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #kardio #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik oppnr du maksimalt med muskelmasse!

Inneholder annonselenker

Nei, det er ikke BARE snakk om nok trening...

De fleste av dere som flger meg fast her p bloggen vet at jeg er stor tilhenger av sunt og smart kosttilskudd. I motsetning til de fleste andre trenere hjemme i Norge er jeg nemlig rlig nr det kommer til effekten dette kan ha p kroppen, og sier aldri noe offentlig som jeg ikke ogs str inne for privat... Som jeg har skrevet om tidligere er det nemlig [som vi alle vet] viktig f i seg nok av de essensielle byggesteinene vi alle trenger for bygge en sunn og sterk kropp, og da er dette noen av de tilskuddene som kan hjelpe deg p vei:

Cornelis Elander Pakken
Kreatin er et meget effektivt tilskudd for ke styrke, og det kosttilskuddet som det er bevist at har best effekt! Kreatin er frstevalget til millioner av idrettsutvere verden over for ke prestasjon, og om du er nybegynner eller avansert bruker av kreatin vil du garantert oppleve en rask og effektiv fremgang i styrke og strrelse om du flger anbefalt bruk av produktet!

L-Glutamine er en frittstende aminosyre som inntas for ke de sirkulerende nivene av glutamin i kroppen. Dette sparer kroppen for produsere glutamin av andre essensielle aminosyrer, og gir kroppen et betydelig potensial for bruke Glutamin til muskelbygging og immunforsvar.

Proteinshake
Hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom korrekt mengde karbohydrater og fett, vil kroppen ogs kunne benytte seg av protein som energikilde. Har du da ikke et hyt nok inntak til dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard kt) vil det videre kunne medfre at musklene svekkes. Og trener du da mye styrke ker ogs behovet for tilskudd av protein enda mer - da trening egentlig er det samme som bryte kroppen ned.

Proteininnholdet per 100g. i typisk norsk mat:
- Potet 1,7g.
- Grovbrd (avhengig av type) 8,7g.
- Torsk 18,1g.
- Egg 12,4g.

Vi trenger alle nok tilfrsel av protein for bygge eller vedlikeholde muskulatur, og for oppn dette kan da en PF proteinshake vre en enkel og smart mte oppn rask restitusjon p (og tilbakefylling av glykogendepoene), eller som et godt og enkelt tilskudd benytte seg av hverdagen igjennom!

Sjekk ogs ut bestselgeren Cornelis Elander Pakken fra Proteinfabrikken - som du n fr for en sykt bra pris! Bestill her i dag!

Har du sprsml angende bruk av kosttilsudd, eller trenger hjelp med sette opp en god kostholdsplan? Ta gjerne direkte kontakt med meg her

Maten som tar livet av oss


Er det sunt spise potet, eller potetbaserte produkter, eller er det farlig for helsa og kroppsformen? Vi kjrer debatt:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Sist uke, p NRK Debatten om slanking og skolemat, sto enkelte av debattantene og preket om at det IKKE finnes noe som heter "nei-mat". Sorry, men dette er det glade vanvidd mene, og i dag skal jeg nettopp ta for meg noen av de tingene jeg selv mener at burde g inn under "nei-lista".

Poteter kommer i mange strrelser og fasonger, og prepareres p enda flere mter. Vi nordmenn elsker spise poteter, og ikke minst mange av de produkter som vi baserer dette p, men er dette egentlig s smart eller sunt spise? Selv er jeg ingen potetelsker, og synes stort sett at dette bare er noe man br innta i mindre mengder. Likevel er det ogs studier som viser at det bare spise poteter kan ha en positiv effekt [p midjemlet], mens jeg selv mener at det IKKE vil gi deg muskler...

S lenge du inntar de upreparerte [potet-variantene] er dette imidlertid helt ok spise. Poteter har alltid vrt en naturlig del av det norske kosthold, og noe som holdt oss bde sunne og friske i mange generasjoner. Likevel merker jeg meg at mten vi inntar det p i dag har forandret seg - i takt med at vi ogs stadig bare blir feitere og feitere, og sykere og sykere. Likevel str man alts p Debatten og mener at det ikke er noe som heter "nei-mat"? Hjelpes...

Kan ikke lenger ta lett p det
I dag byttes nemlig de "kjedelige", kokte potetene [som vi spiste s mye av fr i tiden] ut med frityrstekte, og "morsomme" varianter som gjerne er preparert til det ugjenkjennelige. Vi elsker ogs dytte i oss bde potetgull og pommes frites, og en bakt potet er heller [i flge de fleste] aldri forakte... Jo, det er faktisk det, og her er hvorfor:

Fedme og overvekt ker dramatisk kjapt og mye i Norge, og rundt halvparten av alle nordmenn er i dag sett p som overvektige (selv om disse tallene er litt vanskelige bekrefte, da det ikke foreligger noen konkrete beviser p de reelle tallene [siden slike ting vil vre basert p sprreunderskelser], og man dermed trolig kan si at tallene er hyere). SSB opererer med at litt under halvparten av oss er overvektige, mens andre rapporter viser at over halvparten av oss er det...

Ja, faktisk ker andelen nordmenn som sliter med fedme kjappere enn i USA, noe jeg mener at langt p vei syldes at vi n spiser mye av den samme maten som dem, bare at vi i gjennomsnitt har mer penger rutte med [noe som i denne sammenhengen er en drlig kombo]. Og dette bekymrer ogs Helseminister Bent Hie (H), som tidligere har uttalt at fedme er en stor trussel mot samfunnet.

Ja-mat? :)

Og han fr sttte av direktr i FHI, Camilla Stoltenberg, som ogs nylig gikk ut og sa at det n er for vanskelig finne sunn mat i Norge.
- Det gr an gjre den sunne maten mer tilgjengelig, men s har man ogs problemet med mengdene. Blir mat for tilgjengelig s spiser vi ogs mer, og mange spiser for mye, sa Stoltenberg til VG, og understrekte samtidig at vi n ogs har en fedmeepidemi i Norge... Og
Folkehelseinstittutet har ogs gtt ut og advart om at et usunt kosthold n er den strste utfordringen for folkehelsa!

Som du kanskje skjnner er jeg alts ingen stor fan av poteter, eller potetbaserte produkter. Jeg mener at mer proteinrik fde vil vre foretrekke, samtidig som jeg ikke har noe problem med n eller to poteter som "garnityr" ved siden av rent kjtt eller fisk. Det br imidlertid ikke overdrives eller kokkeleres til det ugjenkjennelige - for da kan det fort vekk bli skadelig p kroppsformen og helsa!

HVA ER DIN MENING?

Cornelis


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #meninger #mat #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

For kt muskelmasse br du spise dette

Handsome muscular man working out with dumbbells
nsker du ke i muskelmasse, og g ned i fettprosent? Vel, da br du innta mer av dette


Les mer p: Corneliselander.com

S det har i lang tid vrt en heftig debatt gende hjemme i Norge der mange har kommet med usaklige pstander og argumenter mot bde proteintilskudd og et hyere proteininntak. N ser det imidlertid ut som vitenskapen seirer og viser hva jeg har sagt i s mange r; et proteinrikt sunt kosthold, og hyere inntak av protein er viktig og bra!

Les ogs: Slik fr du stram mage

Stort proteininntak ker muskelmassen!
I en nyere studie lagt fram av American Society for Nutrition, og videreformidlet av US National Library of Medicine National Institutes of Health legges det nemlig fram bevis for at man bde kan ke i muskelmasse OG srge for strre nedgang i fettprosent om man ker proteininntaket sammenlignet med de resultater man oppnr ved lavere proteininntak under kaloriunderskudd. I tillegg er det interessant se at det som her blir sett p som en "lower-protein diet" [1.2gram per kilo kroppsvekt, per dag] faktisk allerede er OVER det mange tidligere har ment at er ndvendig, mens ekspertene her alts mener at mange kan dra nytte av innta 2.4gram protein per kilo kroppsvekt, per dag...

Les ogs: Dette er de beste velsene for muskelvekst!

Et daglig inntak av protein er viktig ikke minst for bde vekst og vedlikehold av muskelmasse og kroppens vev og funksjoner, men det har alts i langt tid har vrt diskutert hvor mye protein en faktisk trenger. Mens enkelte har ment at et strre proteininntak bare er viktig for de av som trener mye har jeg imidlertid i alle r stilt meg undrende til nettopp dette og hvorfor det ikke ogs skal vre viktig for de som eventuelt ogs IKKE trener? Et av argumentene har vrt at et litt hyere proteininntak for de som ikke trener bare vil resultere i kt fettprosent - noe som selvsagt ikke stemmer da ogs folk som ikke trener likevel trenger protein for vedlikeholde/styrke kroppen og muskulatur. Og man er da faktisk fortsatt i bevegelse og bruker musklene/kroppen selv om man ikke ndvendigvis gr ned p treningssenteret og pumper jern...? Og om man ikke inntar en proteinshake, spiser kylling og annet kjtt/fisk med et hyt proteininnhold - hva skal man erstatte nringsinntaket med? Kanskje de mener du br g ned p mcern og kjpe deg en burger med pommes frites... ;)

Les ogs: Da damen p Jamba Juice prvde ta livet av meg!

Men uansett tilbake til dagens rapport fra American Society for Nutrition. Vi ser alts her viktigheten av ha et forholdsvis hyt proteininntak [om mlet er en sterkere, strammere kropp], og at selv et moderat inntak ikke ndvendigvis behver vre nok for styrke eller bygge en sunn, sterk kropp [iflge dem]. Og da kan en jo sprre seg om vi nordmenn faktisk spiser nok protein som det er i dag? Mitt svar er nei.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

ref.: US National Library of Medicine National Institutes of Health Am J Clin Nutr. 2016 Jan 27. pii: ajcn119339
#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

5 ting du ikke burde gjre


5 ting jeg gjr som du kanskje ikke burde kopiere


Ok, s alle rdene jeg skriver om og viser deg her p bloggen er ting jeg mener bde er sunne, smarte, og riktige flge. Likevel er det enkelte "ekstreme" ting jeg selv gjr (som fungerer for meg) som kanskje ikke fungerer, eller vil vre like bra for deg kopiere. Her er fem av dem:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

1. Spiser 1200-1400 kalorier til frokost
Ja, hver morgen starter jeg dagen med en stor frokost p mitt favorittsted Le Pain Quotidien. Dette er en belgisk restaurantkjede som serverer kologisk og sunn mat og ikke minst brd, og hvor jeg gjerne starter dagen med en kurv full av brd, to egg, og gjerne litt annet godt plegg. For meg er frokost dagens viktigste mltid, og hadde det ikke vrt for dette stedet hadde jeg nok ikke kunnet leve i USA. Om du likevel br kopiere meg p dette er likevel en annen ting :)

2. Drikker 6 shots med espresso hver morgen

3. Spiser ca. halv kilo kjtt eller fisk, og 5-600 gram pasta [til middag]

Ja, dette er ganske mye mat,  og ikke noe jeg anbefaler den jevne nordmann kopiere...

4. Sover kun 5 timer hver natt
Ok, s vi alle vet at nok svn er viktig for helsa og bygge muskler. Likevel har jeg personlig, p bakgrunn av en hektisk hverdag og mye gjre her i LA (i kombinasjon med ofte skulle vre tilgjengelig for ting og action som skjer i Norge) lagt meg til en vane bare sove rundt fem timer hver natt...

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

5. Spiser mye sjokolade...
N er du kanskje litt overrasket over hre dette komme fra meg, men sannheten er at jeg spiser (litt/mye [avhengig av hvem du spr]) sjokolade hver dag. Klart dette ikke vil vre bra eller kunne fungere for alle, men siden jeg ellers bare spiser proteinrik, sunn nring ellers hverdagen igjennom er dette ikke et problem for meg. Litt mrk sjokolade med feks en del ntter i behver verken vre usunt, eller noe som ndvendigvis vil gjre at du legger p deg, men det skal understrekes at dette alts ikke er noe jeg anbefaler dere alle kopiere... :)

Har du noen vaner som kanskje ikke er av de beste, men som likevel fungerer for deg?

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #gym #trene #hverdag #innlegg #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Vil DU vre med p gjre Norge til verdens sunneste nasjon?


Jeg setter straks igang med en ny #TeamCornelis gruppe, der jeg vil ha med deg som nr ut til en strre gruppe p enten Instagram, Snapchat, eller for eksempel blogg. Vil du vre med p gjre Norge til verdens sunneste nasjon? Kontakt meg da via email, p Facebook siden, eller tagg meg i dine bilder/profil p enten Snapchat eller Instagram @corneliselander

LA OSS GJRE NORGE TIL VERDENS SUNNESTE NASJON IGJEN!
 

- Folk trener for mye!


Sliter du med bygge strre armer, eller oppn en strammere kropp? Sjansen for at du faktisk da trener for mye er ganske stor...

Les ogs mer p: Corneliselander.com

De fleste av oss nordmenn trenger bevege oss mer. Likevel er det ogs slik at mange faktisk ogs trener s mye at man rett og slett sliter ut kroppen fr en klarer komme i ml. La meg forklare ved ta for meg to av de vanligste problemstillingene som gjerne tikker inn i innboksen min; hvordan oppn en stram mage, og hvordan man kan f strre armer.

Les ogs: Magetrening

Stram mage? Tren mindre!
Problemet for de som nsker seg en strammere mage er gjerne at de rett og slett overtrener magen, eller benytter seg av feil metoder. Man bruker gjerne alt for mye [ubrukelige] isolasjonsvelser, mens man samtidig glemmer at det frst og fremst er kostholdet som spiller inn og vil gjre den strste jobben. Den enkleste veien til en stram mage er nemlig gjennom et magert, proteinrikt kosthold, mens det ellers vil vre fordelaktig fokusere p trene med flerleddsvelser som for eksempel kneby og marklft. Av og til kan du selvsagt ogs supplementere med en og annen isolasjonsvelse, men dette br alts ikke vre hovedfokuset om mlet er stramme inn rundt midjen og magen. Folk trener som oftest for mye av det de nsker forbedre - noe som faktisk kan jobbe imot deg om n ditt ml!

Les ogs: Armtrening - Cornelis style!

Store biceps? Slik gjr du det!
Nr det kommer til hvordan du kan oppn strre, sterkere armer har jeg her listet de viktigste velsene du br benytte deg av for komme i ml:

- Bicepscurl med EZ-stang
En av mine personlig favoritter, og en velse du absolutt br ha med i ditt treningsprogram!

Husk utfre velsene med albuene inntil siden av kroppen under hele bevegelsen, og ikke la dem peke utover!

Slik gjr du: Grip en EZ-stang med underhndsgrep, og hold med cirka skulderbreddes avstand mellom hendene. St med en oppreist holdning, med skuldrene tilbake, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. By i albueleddet og fr stangen opp mot brystkassen, og flex biceps ordentlig p toppen, fr du senker stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon. Strekk helt ut i bunnen av bevegelsen, fr du igjen frer stangen opp mot brystkassen og repeterer.

Kjr 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner.

- Cornelis' bicepscurl
Min personlige bicepsfavoritt, og kanskje den beste velsen benytte om du nsker deg virkelige store, sterke armer!

Slik gjr du: Bring Scottcurlbenken over i kabelapparatet, og kjr vanlig scottcurl med kort stang i trinseapparatet.

Kjr 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner.

- Franskpress
Til slutt er det ogs viktig poengtere at hvis du skal oppn store biceps m du ogs bygge store, sterke triceps. Da er franskpress en av de aller beste du kan benytte deg av.

Slik gjr du: Grip en vektstang med et overhndsgrep, legg deg ned p en (svakt) skrende benk, og hold stangen med nr strake armer opp over brystkassen. Med overarmene lst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet, fr du hever stangen tilbake til utgangsposisjon igjen.

Kjr 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner.

God mandag fra trener'n i Hollywood!
Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #gym #trene #velser #treningsprogram #mandag #nyuke #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Styrkevelsene JEG mener du br droppe!

P Side3 kan du i dag lese om syv forskjellige styrkevelser som personlig trener Travis Barnes, fysiolog Greg Justice, og undertegnede mener (alts, jeg mener at noen av dem) er bortkastet trene. Debatten tok av p min Facebook side tidligere i dag, og derfor vil jeg n ta en kjapp gjennomgang av hvilke velser jeg faktisk mener at er unyttige, og hva du br styre unna:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Sit-ups
Sit-ups er en av de mest bortkastede magevelsen du kan kjre, og personlig rder jeg heller mine klienter til utfre tunge kneby (trolig den beste velsen for bygge en sterk og stram kropp), rygghev (ja, ryggen er minst like viktig trene for oppn en stram mage), og min egen Cornelis planke.

Hva jeg rder deg til benytte, om du nsker deg en stram mage

Les ogs: Slik fr du stram mage

Preacher curl i apparat
Hovedproblemet med denne velsen er nettopp den fastlste bevegelsesbanen man fr, og personlig anbefaler jeg heller mine kunder bruke "Cornelis biceps-curl" som i mine yne er den beste mten bygge store, sterke armer p. Noen bedre velse enn denne for f opp pumpen, bygge muskulatur og strrelse finner du ikke!


Triceps kick-backs

Den stigende spenningskurven p velsen vil gjre at det blir eksponentielt hardere holde vekten oppe etter hvert som man nrmer seg toppen. En vekt som da fles ekstremt lett p bunnen av repetisjonen kan nr sagt bli umulig holde i topposisjon, og dette vil gjerne resultere i at man begynner jukse eller trener med for lette vekter i forhold til hva man i prinsippet kunne ha brukt var bevegelsesbanen bedre.  Personlig anbefaler jeg isteden g for dips, eller ikke minst franskpress, for maksimal effekt p triceps-treningen!


HVA ER DINE MENINGER OM VELSENE? LA MEG HRE I KOMMENTARFELTET UNDER!

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #gym #trene #velser #treningsprogram #sndag #mandag #nyuke #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Styrkevelsene du br droppe!

P Side3 kan du i dag lese om syv forskjellige styrkevelser som personlig trener Travis Barnes, fysiolog Greg Justice, og undertegnede mener (alts, jeg mener at noen av dem) er bortkastet trene. Debatten tok av p min Facebook side tidligere i dag, og derfor vil jeg n ta en kjapp gjennomgang av hvilke velser jeg faktisk mener at er unyttige, og hva du br styre unna:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Sit-ups
Sit-ups er en av de mest bortkastede magevelsen du kan kjre, og personlig rder jeg heller mine klienter til utfre tunge kneby (trolig den beste velsen for bygge en sterk og stram kropp), rygghev (ja, ryggen er minst like viktig trene for oppn en stram mage), og min egen Cornelis planke.

Hva jeg rder deg til benytte, om du nsker deg en stram mage

Les ogs: Slik fr du stram mage

Preacher curl i apparat
Hovedproblemet med denne velsen er nettopp den fastlste bevegelsesbanen man fr, og personlig anbefaler jeg heller mine kunder bruke "Cornelis biceps-curl" som i mine yne er den beste mten bygge store, sterke armer p. Noen bedre velse enn denne for f opp pumpen, bygge muskulatur og strrelse finner du ikke!


Triceps kick-backs

Den stigende spenningskurven p velsen vil gjre at det blir eksponentielt hardere holde vekten oppe etter hvert som man nrmer seg toppen. En vekt som da fles ekstremt lett p bunnen av repetisjonen kan nr sagt bli umulig holde i topposisjon, og dette vil gjerne resultere i at man begynner jukse eller trener med for lette vekter i forhold til hva man i prinsippet kunne ha brukt var bevegelsesbanen bedre.  Personlig anbefaler jeg isteden g for dips, eller ikke minst franskpress, for maksimal effekt p triceps-treningen!


HVA ER DINE MENINGER OM VELSENE? LA MEG HRE I KOMMENTARFELTET UNDER!

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #gym #trene #velser #treningsprogram #sndag #mandag #nyuke #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

 

- N har narsissisme blitt sunt!


Laster du opp treningsbilder p facebook? Da lider du trolig av narsissisme, iflge ny studie

Ny studie fra Brunel University viser at de som [daglig] laster opp treningsbilder og -oppdateringer p Facebook visstnok lider av "narsissisme". Vel, om dette er tilfelle mener jeg at narsissisme n nettopp ble SUNT!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Ok, s la meg frst ta en liten gjennomgang og begrunnelse for min mening i saken. Frst og fremst; er det slik at ALLE som laster opp treningsbilder p facebook er narsissistiske? Nei, s klart ikke. Er det sant at kanskje noen, eller en del av dem, som gjr det kanskje er det? Trolig.

Likevel mener jeg at dette ikke er noe bedre eller verre en alle de andre oppdateringene vi daglig bombarderes med p Facebook, og i motsetning til politiske oppdateringer, katte/hundebilder (noe jeg trolig ogs spammer mine venner med..), og party/champagne bildene som "alle" legger ut en fredagskveld - kan det laste opp daglige treningsbilder faktisk vre SUNT!

Les ogs: Slik fr du stram mage

Er det irriterende med de som daglig m laste opp 💪💪 bilder p profilene sine? Sikkert, men for mange kan det da ogs vre til hjelp og faktisk motivere dem p trening og i bedre form! Jeg har enda til gode se at diskusjonen rundt hvorvidt Viking museet burde flyttes, eller hvem som br f lov til klippe deg eller ei, har noen helsegevinst...

Les ogs: Slik kommer du i form

Jeg synes det forvrig ogs er interessant se hvordan Aftenposten og andre medier henger seg VELDIG opp i denne rapporten, og igjen er med p trykke nordmenn ned og i drligere form framfor faktisk prve motivere dem til trene MER... Vi nordmenn TRENGER faktisk trene mer, og om noen [irriterende] bilde/statusoppdateringer da kan vre med p motivere deg p gymmet s ser jeg ikke problemet med det... Det er jo til syvende og sist ditt valg om du nsker flge vedkommende eller ei, og faktisk veldig enkelt "unfollow"... Uansett mener jeg at en "gym-selfie" eller treningsoppdatering er sunnere og bedre enn alle de 'samfunnspolitiske meninger', og hunde-, katte-, eller babybildene som vi daglig bombarderes med...

Og jeg skriver alts dette, mens jeg trolig selv ogs er skyldig i nettopp dette. laste opp hundebilder alts ;)

God lrdag folkens!

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #meninger #styrke #gym #trene #selfie #facebook #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Hvor kjapt kan man komme iform?



God morgen folkens (ja, det er fortsatt morgen her nr jeg skriver dette)! I dag har jeg lyst til skrive litt om noe som svrt mange av dere sender meg sprsml om; hvor fort kan man komme iform? Srlig rett fr jul og hytider/ferier er dette et vanlig sprsml som pleier dukke opp - da de fleste nsker vre iform, men kanskje ikke har tid til trene hele tiden. 

Les ogs mer p: Corneliselander.com


Ja, jeg er promotr av trene hele ret igjennom, men jeg skjnner likevel realiteten og at ikke alle er like interessert i trene og spise sunt som meg selv. Jeg skjnner det. Likevel kan de fleste oppn svrt mye p ogs kort tid, s her er mitt svar:

Hvor fort kan man komme iform?
N er det selvsagt flere faktorer som vil spille inn, og ikke alle vil ha samme, positive effekt av alle triks og metoder. Likevel pleier jeg si at hvis du ikke merker noen effekt i lpet av de frste 2-3 ukene, og drastisk forskjell i kroppsform etter de frste 4-6 ukene, ja da trener du trolig med feil oppsett og program! Ved hjelp av trene riktig for deg og dine behov vil du ogs kunne oppn dette ved trene s lite som et par timer i uken. Eller hva de fleste av oss faktisk bruker p se p tv p n kveld... 


Under har jeg ogs satt opp forslag til treningsprogram for deg som enten skulle ha som ml bygge muskler, g ned i vekt og fettprosent, eller har lyst til komme i generelt bedre form:

Programmet for deg som vil stramme opp/nsker g ned i strrelse:
Nr det gjelder g ned i strrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestende av nok protein og riktig fett. For g ned i vekt m ogs energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnr en strammere og eventuelt mindre kropp av trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

kt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og starter s med:

  • Kneby med manualer eller stang (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Leg curls (3 sett med 15-20 repetisjoner p hver)
  • Side-, og fronthev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)

Avslutt med 20 minutter p sykkel eller tredemlle med rundt 70 prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat arbeid).


kt 2: Bryst, biceps, og mage/core
Varm godt opp, fr du s starter med:

  • Dips p kasse (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Biceps hantelcurl (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)

Avslutt s med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball fr du avslutter med 10-15 min. p tredemlle eller sykkel.


*** Ta n dag fri i mellom***


kt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, fr du s starter med:

  • Nedtrekk (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med rundt 15 min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 4: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:

  • Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball



Programmet for deg som nsker komme i generelt bedre form
kt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. p tredemlla eller utendrs, og jobb deg s opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:

  • Kneby med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Marklft med manualer eller stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med 10-15min. p sykkel/eller tredemlla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

kt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. p tredemlle eller utendrs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett s med:

  • Pushups p kasse (3 sett og med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Dips p kasse (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Biceps hantelcurl (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten n arm om gangen, eller begge samtidig)

Avslutt enten med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball eller 10-15 min. p tredemlle eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, fr du s starter med:

  • Nedtrekk i apparat (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Enarms roing med manual (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt med 15-20 min. p tredemlle eller utendrs med moderat, hyintensivt arbeid.


Programmet for deg som nsker bygge maksimalt med muskelmasse

kt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:

  • Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skrbenk med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Flyes med manualer p skrbenk (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Bicepscurl med rett vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med dips [enten med sttte under knrne, eller vektbelte for kt motstand] 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til minst 15 repetisjoner fr du begynner legge p vekt].

kt 2: Bein, skuldre, og kardio
Varm godt opp, og start s med:

  • Kneby med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Marklft med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med geriljakardio p tredemlle.


*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg, triceps, og mage
Varm godt opp, og start s med:

  • Pullups eventuelt med vektbelte for kt mostand (3-4 sett med s mange reps. du klarer p hver) F til minst 10reps p hver fr du legger p vekt
  • Stende roing med stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Franskpress (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med rygghev og benhev, med 2 sett p hver og s mange repetisjoner du klarer p hvert sett.


kt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start s med:

  • Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [p hver arm, p hvert sett])
  • Crunches (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende thev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med benhev, 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

 

Hva forbrenner mest?


Du nsker g ned i vekt og stramme opp, men hva forbrenner mest? Styrke eller kardio?

Les ogs mer p: Corneliselander.com

For de av dere som har fulgt meg og bloggen en stund s vet dere sikkert at jeg har lite til overs for lange, bedagelige lpekter. Personlig er jeg mer fan av tunge, gode styrkekter, og mener at nr man frst skal lpe p mlla s br det hovedsakelig best av kortere, mer intensive drag la geriljakardio. Dette betyr selvsagt ikke det samme som at dette ndvendigvis er det beste for deg, og hva du mtte ha behov for trene vil selvsagt avhenge veldig av ditt personlige ml og nske. Likevel er det interessant se nrmere p hva som faktisk gjr at du forbrenner mest; styrke eller kardio?

Les ogs: Slik fr du stram mage

Hvordan kan du ke forbrenningen?
N finnes det flere grunner til at man eventuelt opplever lavere forbrenning, mens det ogs finnes flere mter ke den p. Endringer i livsstil og aktivitetsniv er som oftest hovedgrunnen[e] til nedgangen i forbrenningen hos mange, mens justering av matinntaket vil ha strst betydning for om du legger p deg eller ei.
Som en gjerne sier; for g ned i vekt m du forbrenne flere kalorier enn du inntar. S enkelt.

Les ogs: Liker du ikke trene?

Likevel er det flere mter oppn dette p, og personlig er jeg mer fan av trene hardt, kort, hyppig, og riktig enn ndvendigvis telle hver minste lille kalori jeg inntar i kroppen... Nr det er sag er jeg selvsagt ogs veldig opptatt av proteinrik, sunn nring, men mener alts at matgleden ikke kommer i veien for oppn gode resultater. For det finnes faktisk veldig mye der ute en kan kose seg med som likevel er SUNT! Men tilbake til innledningen; hva forbrenner mest av styrke eller kardio?

Styrke vs. kardio
Nr det kommer til hvordan du ker forbrenningen er det i mine yne styrketreningen som vil ha mest si. En blir gjerne servert myten om at det er [mye] kondisjonstrening som frst og fremst gjelder nr det kommer til fettforbrenning, mens sannheten er at det er styrketreningen som faktisk vil f deg i ml. Jo mer muskelmasse du har/oppnr jo hyere forbrenning vil du ogs oppn - da ogs i hvilemodus (nr du ikke trener), og som blant annet NHI skriver "Styrketrening ker ikke bare forbrenningen p kort sikt. Dersom du bygger mer muskler, vil ogs hvileforbrenningen din ke. Det er reduksjonen i muskelmasse som frer til at de fleste av oss fr en lavere hvileforbrenning nr vi blir eldre". Og da er det srlig viktig at du ikke neglisjerer styrketreningen til fordel for lange, bedagelige, og eventuelt muskeldeleggende lpekter. Strre muskelmasse vil alts kunne fre til at du ogs kan spise mer uten legge p deg.. S hva har DU trent i dag? :)

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #mandag #nyuke #styrke #kardio #gym #trene #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Ikke gjr denne treningsblemmen


Det er sndag, og det er i mine yne tid for en knallhard treningskt ;) Kanskje har du nylig trket stvet av gamle joggesko, og satt deg som ml bygge en sterkere, sunnere, og stram kropp, og da er det ogs viktig at du IKKE gjr denne treningsfeilen:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Ikke g i fella
Det viktigste punktet fokusere p nr du setter igang er nemlig, som jeg ogs nylig tok opp i en episode herifra Hollywood, at du trener med et riktig program og oppsett for akkurat deg og dine behov. Ikke g i fella og begynn p et standard- program som ikke er tilpasset (eller kanskje egnet) for deg og hva du faktisk nsker oppn! Klart man nr sagt kan trene med hva som helst og likevel oppleve mer effekt enn om en ikke trener i det hele tatt, men over tid er likevel det flge et oppsett som ikke er tilpasset dine behov og situasjon uheldig, og ikke minst er det kaste bort verdifull tid.

Les ogs: Geriljakardio - den kjappeste veien til en stram kropp

Hva du trenger tenke p for best effekt:
- Hva nsker du egentlig oppn? Er det g ned i vekt/stramme opp, eller legge p deg mest mulig muskelmasse?
- Har du noen treningserfaring fra fr av? Hvis ikke start da med et enkelt treningsprogram bestende hovedsakelig av velser der du bruker egen kroppsvekt, og lr deg s mer avanserte styrkevelser gradvis etter hvert.
- Ikke g for kraftig og kjapt ut til begynne med, men srg samtidig for at du pusher deg selv hardt nok til at du fortsatt kjenner det.
- Uansett om du skulle nske g opp eller ned i vekt er kontinuitet et av de viktigste nkkelordene tenke p for best effekt. S ikke bli en skalt "periodetrener" som bare trener rett fr jul og hytider, men srg for opprettholde treningsmengden og antall kter over tid.
- Fokuser p gi 100% nr du frst trener, og ikke kast bort tiden ved "henge" p treningssenteret.

Under har jeg ogs satt opp noen forslag til treningsprogram og oppsett avhengig av hva akkurat du mtte ha av ml. Likevel er det (som jeg ogs nevne innledningsvis) viktig understreke at dette da ikke er skreddersydd for akkurat deg, men et forslag som eventuelt kan fungere. S bruk det kun som et forslag fra min side, og send meg ogs gjerne en direkte email om du skulle mer spesifikk hjelp og rd.

God sndag fra Hollywood!
Cornelis
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Treningsprogram for deg som nsker g ned i vekt

kt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle
- Kneby med egenvekt, manualer, eller stang (4-5 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Gende utfall med manualer (3 sett med ti skritt p hvert bein under hvert sett)
- Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)
Avslutt med 20-30 minutter p sykkel eller tredemlle med moderat hardt arbeid (opp mot ca.60-70% prosent av maksimal hjertefrekvens)

kt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, og start s med
- Nedtrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Side-, og forverbyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)
Avslutt med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball

kt 3: Kardio og mage
Varm opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:
- Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
Avslutt s med 15min p enten tredemlla eller sykkel.

kt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp p tredemlla i 10min. fr du s starter med:
- Marklft med manualer (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Dips p kasse eller i apparat (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Rygghev (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
Avslutt s med rundt 10min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid.

Programmet for deg som nsker komme i bedre form

kt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. p tredemlla eller utendrs, og jobb deg s opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:
- Kneby med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Gende utfall med manualer (3 sett med ti skritt p hvert bein under hvert sett)
- Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Foroverbyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutt med 10-15min. p sykkel/eller tredemlla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

kt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. p tredemlle eller utendrs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett s med:
- Pushups p kasse (3 sett og med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Dips p kasse (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten n arm om gangen, eller begge samtidig)
Avslutt enten med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball eller 10-15 min. p tredemlle eller sykkel.

kt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, fr du s starter med
- Sittende kabelroing (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Kettlebell swing (3 runder med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til 15-20 p hvert sett)
- Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Rygghev (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
Avslutt med 15min. p tredemlle eller utendrs med moderat, hyintensivt arbeid.

Programmet for deg som nsker bygge maksimalt med muskelmasse

kt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:
- Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Skrbenk med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Stende bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutt med 3 sett med dips, med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til minst 15 repetisjoner fr du begynner legge p vekt].

kt 2: Bein og skuldre
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Marklft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Fronthev med en vektplate (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Fronthev med en vektplate (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

kt 3: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte for kt mostand (3-4 sett med s mange reps. du klarer p hver) F til minst 10reps p hver fr du legger p vekt
- Stende roing med vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Franskpress med EZ-stang (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
- Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutt med rygghev, 3-4 sett og s mange repetisjoner du klarer p hvert sett, og eventuelt med vektplate foran p brystet.

kt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [p hver arm, p hvert sett])
- Crunches (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Stende thev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner p hver)
Avslutt med benhev, 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver

God sndag fra Hollywood!
Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #sndag #helg #trene #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Ikke la folk gjre deg feit og syk!


- Er jeg som trener 5-6 ganger i uken bedre enn deg? Er jeg som spiser litt sunnere og for eksempel dropper alkoholen n i kveld et bedre menneske enn deg? S KLART IKKE! Betyr det at jeg da bare br droppe prve motivere, inspirere, og kanskje f deg til spise litt smartere og bedre denne helgen? Nei...

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Frst og fremst; nei, ingen som spiser sunnere, eller lper p treningssenteret kl.06:30 en lrdag morgen er noe bedre enn de som eventuelt ikke gjr det. Vi som er skalte "treningsnarkomane", eller litt over gjennomsnittet opptatt av holde en sunn profil, er ikke noen bedre mennesker av den grunn. Likevel nsker jeg prve motivere deg til kanskje spise litt smartere og trene litt mer denne helgen - nettopp fordi vi har spass store utfordringer i vrt land nr det blant annet kommer til overvekt og fedme. Og ikke minst trenger vi f flere nordmenn i fysisk aktivitet, noe jeg blant annet prver motivere til gjennom min CornelisUtfordring p Instagram. Dette betyr ikke at noen er ute etter " ta deg" av den grunn, men at vi faktisk har problemer vi m prve finne en lsning p!

Les ogs: Treningsprogram

Status quo er nemlig ikke god nok, og selv om mange i media vil prve f deg til tro at det er greit sitte p rumpa denne helgen med en l i den ene hnda og en burger i den andre, betyr ikke det det samme som at dette er riktig... Viktig kose seg? Ja da, men det er faktisk ENDA viktigere ha en god helse, og at vi blant annet prver f ned de EKSTREMT hye overvektstallene vi str overfor i vrt land. At over halvparten av oss er overvektige, og at WHO mener 75% av alle norske menn i nr framtid kommer til slite med dette ER faktisk et stort problem og noe vi M fikse! Og dette gjr IKKE at jeg tror/mener jeg er noe bedre enn deg av den grunn, eller at jeg "ser ned p" overvektige. Snarere tvert imot! For i mine yne er det heller de som prver oppfordre deg til bli tykkere, sykere, og at du bare skal "gi faen" i helsa di du faktisk br vre forbanna p!

God helg folkens, og sjekk innom siden her i morgen for en STOR nyhet og viktig sak...

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #meninger #overvekt #fedme #Norge #fredag #iform #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik fr du BEST effekt av treningen


Du har satt deg som ml komme i gang [igjen], men hvordan fr du best effekt av all tiden du legger ned p treningssenteret? Vel, det er hva jeg gir deg oppskriften p i dagens episode fra Hollywood:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

La meg ogs gjerne vite i kommentarfeltet under om du skule lure p noe rundt kosthold eller trening, og la oss gjre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #insta #gym #treningsprogram #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slutt syte Johaug!



- Slutt syte Johaug!
I gr kunne jeg p Nettavisen lese denne saken der langrennsutver Therese Johaug prvde fremsto som et "offer" i astmasaken, mens hun i mine yne heller burde lage seg flat og beklage p vegne av landslaget. Overfor TV2 sa hun imidlertid at hun var lei seg. Vel, ikke fordi utverne p mange mter selv har vrt med p delegge sporten [hvis det stemmer at de faktisk har benyttet seg av medisiner uten vre syke], men fordi hun syntes det er trist at s mange n har s mye si om saken i media... I mine yne er dette rimelig spesielt si, og srlig i lys av den siste tids avslringer.

Les mer p: Corneliselander.com

For som medisinprofessor, Stein A. Evensen, nylig uttalte til TV2:
- Dette er en alvorlig situasjon. Man kan stille seg sprsml om hvilken side dem som driver slike prosjekter egentlig er p. De som uttaler seg om dette fra Olympiatoppen, Idrettshyskolen eller Skiforeningen er ganske enkelt parter i saken. Jeg synes ikke man skal vektlegge dem fr man har sett p dette fra et mer nytralt ststed, sa han blant annet og ppekte at vi kanskje burde lene oss mot ikke-partiske eksperter i saken. Og da kan en jo for eksempel se mot hva de har kommet fram til ved Bispebjerg Hospital i Kbenhavn. Der mener de blant annet at selv sm doser med astmamedisin kan vre prestasjonsfremmende, og at medisinen virker positivt bde p de som har pvist astma og p friske mennesker...

- Astmamedisin er prestasjonsfremmende - ogs for friske!

Johaug tar imidlertid p seg offerrollen, og virker bde irritert og delvis uforstende til at s mange er skuffet og mener dette var feil og uredelig av utverne/organisasjonen bak dem. Men rlig talt Johaug - ta deg sammen! Dere som eventuelt har benyttet dere av astmamedisin, og som ikke er syke har [uansett om det hadde en prestasjonsfrembringende effekt eller ei] tangert en hrfin grense mellom god og drlig moral, og ikke minst hva norske utvere br st for. Det er ogs interessant hvordan s mange av dere alltid liker kritisere undertegnede for fremme/bruke sunt kosttilskudd, mens "rene" norske utvere alts benytter seg av medisiner... Og som TV 2s dopingekspert, Mads Kaggestad, ogs uttalte er bruken av astmamedisiner ikke i trd med verdiene norsk idrett skal identifisere seg med.

Hadde dette bare fortsatt vrt sannheten...

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #meninger #idrett #sport #ski #doping #debatt #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hva bare ekte menn gjr


- Ikke noe er mere stusslig en som som drikker cola light, mens gutta drikker l, skrev en innsender inn til meg. Vel, sier n jeg...

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Hei folkens, og takk for alle de flotte og fine kommentarene de siste dagene, og srlig s manges [i mine yne overraskende] positive tilbakemeldinger p innlegget "Slutt syte over at du er tykk". Det hadde jeg faktisk IKKE forventet! Men selv om de fleste la igjen veldig hyggelige og inspirerende kommentarer var det selvsagt ogs noen negative, og et av dem som imidlertid stakk seg mer ut enn de andre var dette;

Les ogs: Slik fr du stram mage

"Ikke noe er mere stusslig en som som drikker cola light mens gutta drikker l. S det bilde av deg for en stund siden. Nr du ikke kan kose deg med en l i godt lag en gang s er du syk!, skrev nemlig en som kaller seg selv for "Fantomet". Og bildet han referer til er alts dette:

N skal det ogs poenteres at dette bildet ble tatt under min Europatur i sommer (som forvrig straks kommer som en tv serie her p bloggen!), der dama knipset et bilde av meg med min gode venn Alex under en lunch i Firenze. Poenget med bildet var nettopp vise strrelsesforskjellen p drinkene vre (der min kompis gikk for den strste len de hadde), mens jeg fikk servert en rosa (!?!) Cola light - som forvrig ogs var den minste jeg noen gang har sett. Hele poenget med bildet (som jeg ogs la ut p Instagram kontoen min) var nettopp ikke ta seg selv for serist, eller alltid prve vre "tffeste mulig"...

Men tilbake til din vurdering av hvem som er menn, og hva "ekte mannfolk M gjre". Selv drikker jeg (som de fleste sikkert vet) YTTERST lite, og klarer meg helt fint med enten en cola light eller kaffe. Og jeg trenger fors vidt heller ikke din velsignelse for om jeg er "mann nok" eller ei. At du imidlertid trekker inn at man er syk om man ikke drikker, eller at jeg kommer til angre p at jeg ikke drakk [mer] for "fremst mest mulig plastikk" synes jeg imidlertid er trist hre [for deg]. Min mening er nemlig at det ikke er alkoholen som skal avgjre om du har det fint og flott eller om du er trist og lei, og for mange kan nettopp et overdrevent inntak av alkohol vre starten p sistnevnte. At noen av de tffeste gutta jeg vet om (som feks min gode venn Kjell-Ola Kleiven) heller ikke drikker alkohol er for meg ogs et kvalitetsstempel og bevis p at man[n] ikke trenger drikke for vre kar nok...

S hva mener DU? M menn i dagens samfunn fortsatt drikke alkohol for vise at man er tff nok??

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #meninger #drikke #fest #ferie #mat #l #alkohol #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger