hits

september 2015

Sjekk ut disse spreke nordmennene!

God morgen, og takk for at du klikker innom treningbloggen! Det er onsdag, noe som her p bloggen betyr tid for vise fram noen av dere! Hver onsdag framover vil jeg nemlig legge ut noen av de Instagram profilene som har tagget meg den siste uken, og profilere dere her p Hollywood bloggen. Vil du at jeg skal fronte deg? Tagg meg da @corneliselander !


@Arnesenpics


@Annhelenst


@Justandreas


@Askhusby


@Hegeyttri



@Nakken8


@Andreassen88


@Fun_Fitness_Freak


@Isabelheard1

S vil DU ha din profil frontet her og ellers i sosiale medier av meg? Tagg meg da @corneliselander!

- Cornelis

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #fit #fitness #trening #bilder #instagram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Br damer ha muskler?


Photo ny: @fitnessnutalie

Tidligere i dag la jeg ut et bilde av fitnessutver Nathalie Marie p Facebook siden, der jeg beskrev hvordan jeg synes det er flott med damer som har muskler. Dette skapte imidlertid kraftig reaksjon og storm...


- sj!
"sj" og "litt vel maskulint" var noen av kommentarene som tikket inn, og noe som fikk meg til tenke. Er damer som har store, sterke overarmer og en stram kropp fortsatt litt "for mye" i 2015, og synes de fleste av dere at fitnessindustrien bare br vre forbeholdt menn? Selv mener jeg alts at jenter/kvinner som har muskler er flott og imponerende, og selv om det selvsagt er stor forskjell p konkurranseformen og "off-season" synes jeg det likevel er gy se nr man har fikset den siste lille finpussen. Dette er jo ikke hvordan disse utverne ser ut "til vanlig", og det ligger mye forberedelser og jobb bak det du ser p scenen!

N kan ikke alle oppn en slik kropp, og mange har kanskje heller ikke lyst p akkruat det, men vi m vel alle likevel kunne innrmme at dette er ganske imponerende?

La meg hre hva DU mener i kommentarfeltet under!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #Side3 #bilder #fitness #fit #trene #treningsbloggen #CornelisElander

Sjekk hvor lite du EGENTLIG trenger trene


Det er klart for femte del av den ny serien min her p Side3 og bloggen, der jeg over de neste ukene kommer til gi deg de beste rdene og tffeste tipsene for at du skal kunne oppn dine ml og f en r kropp! Og i dag kan du lese mer om hvor lite du faktisk trenger trene for oppn dette:

Les mer p: Corneliselander.com

Denne serien er alts satt opp med det mlet for yet at du skal kunne oppn maksimalt med resultat og effekt av treningen, og vre et program som skal vre mulig for de fleste f til i en stressende hverdag. For det hjelper lite om du trener med "verdens beste treningsprogram" om du ikke ogs har tid til f det p plass i din travle hverdag. Og trenger, eller rettere sagt, br du trene flere timer hver dag? NEI!

Fire av fem nordmenn beveger seg for lite, kan en stor norskunderskelse utfrt av Norges idrettshgskole p oppdrag fra Helsedirektoratet vise til. Problemet med at "alle" trener er nemlig som forsker Sigmund A. Anderssen utdyper overfor NHI.no at "mange overdriver hvor mye de er i bevegelse".En av hovedgrunnene til dette mener jeg at ligger i at den velkjente "drstokkmila" blir for hy/vanskelig komme seg over - nr programmene og oppsettene du gjerne fr presentert forteller deg at du m bruke timer hver dag for at det skal gi noen effekt... Og det er det klart de fleste av oss ikke har tid til! Som jeg alltid sier mener jeg at de beste resultatene kommer av "trene hardt, kort, hyppig, og riktig!".

Les ogs: - Dette er de beste velsene for muskelvekst!

Det folk nsker
Veldig ofte fr jeg tilbakemeldinger og signaler p hva dere lesere faktisk nsker oppn, og stort sett gr det mye i strammere rumpe og mage. Nr man da (som jeg skrev om i forrige uke) kan sove seg til sixpack, er det klart at treningen ikke er alt du br fokusere p skal du komme i form [p en smartest mulig mte]. Om du da i tillegg legger opp treningen og ditt program slik at du trener intense, effektive kter, ogfor eksempel implementerer geriljakardio framfor utfre langdrye kardiokter (som verken gir de beste resultater eller hjelper deg p motivasjonen) br det for de fleste av oss vre mulig f p plass nok trening i hverdagen uansett hvilket [kropps-] ml og nske du mtte ha. For alle har vi tid til en 20-30 minutt, fire eller fem ganger i uken, og om du sier noe annet s lyver du enten til meg eller deg selv ;)

S hvor mye trenger du egentlig trene? Vel, svaret her er selvsagt veldig individuelt, men min mening er at de fleste ikke br trene mer enn maksimalt 40-50 minutter av gangen, mens mange [som nevnt over] kan ha stor glede av kter som ikke tar mer enn 20-30 minutter. Fr du n roper et alt for hyt "HURRA" er det imidlertid viktig at du merker deg at jeg alts mener du m gjre dette minst 4-5 ganger i uken - for som sagt er hyppighet mye viktigere enn selve lengden p ktene.

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved sende meg en direkte email her!

Dine30 og #CornelisUtfordring
"Dine30" er en motivasjonskampanje helsemyndighetene lanserte i fjor for motivere folk flest til trene/bevege seg litt hver dag. P samme mte som min egen #CornelisUtfordring i sosiale medier gr alts ikke dette ut p rene "treningskter", men at du er aktiv og rett og slett bruker kroppen litt hver dag. Om du da i tillegg trener hard og riktig styrketrening [i under en halvtime om dagen] ved siden av, s br du alts vre godt i ml!

Til slutt en ganske morsom video laget av Helsedirektoratet for f deg til bevege deg mer :)


Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp - del fem:
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk)
1 sett med s mange repetisjoner du klarer.
- Leg curl
(4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
- V ups (p benk) 1 sett med s mange repetisjoner du klarer.

Avslutt s med:
- Gende utfall
(2 sett med ti skritt p hvert ben p hvert sett)P2

kt 2: Bryst, biceps, og kardio
Varm godt opp, og start s med:
- Floorpress med stang eller manualer(4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med stang
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Hammercurl med manualer
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Dips P2
Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne legge p vekt!

Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

**Ta her i hvert fall n hviledag i mellom**

kt 3: Skuldre og mage/core
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med to runder p:
- Cornelis Planke Pushups p Swissball

kt 4: Rygg, triceps, og battling rope
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte)P1
- Nedtrekk(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Stende roing med stang
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
-Franskpress med EZ-stang(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2-3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2

Avslutt denne kten med:
- "Battling rope"i fem minutter for fettforbrenningen.

---------------

N er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppn maksimal effekt for akkurat deg og dine ml og nsker er det f satt opp et skreddersydd program for dine ml og behov eneste vei virkelig g!

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved sende meg en direkte email her!

Cornelis



WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Maarud ber VG droppe potetgull. Selv synes jeg vi alle br gjre det...

Foto: Forbrukerrdet

Nylig ble VG Vektklubb bedt av potetchipsprodusenten Maarud om droppe ordet "potetgull", mens jeg selv foreslr at vi str sammen med VG i denne saken og dropper det alle mann!


Les mer p: Corneliselander.com

- Det heter Potetgull

"Maarud ber VG Vektklubb droppe potetgull", sto det lese p VG.no i gr etter at avisen visstnok skal ha omtalt et bredt spekter av snacks og chips som "potetgull". For det skal alts avsluttes med en (husk det neste gang du ber om det p butikken...), og er visstnok bare forbeholdt Maaruds egne chips varianter. I et brev datert 24. september ber marketing manager Karin Baumann i Maarud VGs vektklubb om ikke bruke ordet potetgull i artikkelen. Her er utdrag fra brevet:



For de av dere som har fulgt meg en stund s vet dere nok mitt syn p dette, men n som Maarud frst har startet debatten; hvorfor stoppe der? Hvorfor er det bare VG som br droppe dette, og hvorfor kan vi ikke alle mann bde droppe si OG droppe kjpe det? Vi nordmenn spiser nemlig virkelig mye av dette, og iflge fabrikantens egne hjemmesider inntar vi i gjennomsnitt s mye som 6,4 kg i ret - noe som ogs gjr oss til en av de strste snacksnasjonene i verden! Er det rart vi bare blir feitere og feitere...

S hvor er alle ernringsekspertene som gang p gang gr etter sunt protein- tilskudd [som de fleste av oss faktisk kan ha nytte av], mens de tier helt om disse opplagte usunnhetene? For som VG Vektklubb skriver om de "sunnere" variantene de har testet: Joda, de er litt bedre snacksalternativ til vanlig potetgull nr det kommer til fett- og kaloriinnhold, men helsekost blir det aldri. Spesielt ikke hvis du ender opp med spise en strre mengde av de "sunne" flakene.

Testen viser nemlig at de "sunne" alternativene fortsatt inneholder mye fett, men ogs urovekkende mye salt! Og personlig synes jeg det er trist at vi i 2015 fortsatt ligger p "chips" toppen i verden da dette er "snacks" jeg selv ikke ville rdet min verste fiende kjre i seg... Personlig mener jeg nemlig at VG ikke er de eneste som br droppe "potetgull" i tiden framover, men at dette br gjelde for oss alle. Hvem er med meg?

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #mat #iform #trene #Norge #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik fr du sterke armer denne helgen


For menn (og ogs stadig flere og flere kvinner) er det srlig n ting som str hyt p nskelisten; store, sterke armer. S i dag gir jeg deg derfor oppskriften p nettopp det!

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg skal ikke i dag g veldig komplisert inn p alle aspekter som kan gjre at du eventuelt ikke oppnr store og sterke armer, men rett og slett bare g rett p hva som faktisk vil gi deg det;

De beste velsene
Under har jeg listet de (i mine yne) viktigste velsene du kan benytte deg av skal du oppn dette, og la meg gjerne [feks ved tagge meg p Instagram] vite hva du synes om disse velsene!

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved sende meg en direkte email her!

1. Bicepscurl med stang
Det finnes mange varianter av bicepscurl der den tffeste, og viktigste, er med EZ-, eller rett vektstang. I dag viser jeg sistnevnte, og benytter du deg av disse to mtene angripe muskulaturen p er du allerede langt p vei mot ditt nske om strre armer.

Viktig huske p: aldri lener deg bakover i lftet - da lfter du for tungt!

Slik gjr du: Ta tak i stangen med et underhndsgrep, og hold med skulderbreddes avstand mellom hendene. St med en oppreist holdning, skuldrene nytrale, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. By i albueleddet og fr stangen opp mot brystkassen, og flex biceps ordentlig sammen p toppen. Senk s stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon, fr du igjen frer stangen opp mot brystkassen og repeterer.

Kjr 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3-4 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner p denne.

2. Bicepscurl med manualer
Neste velse p listen vil for mange vre enklere f p plass - fordi alt du trenger rett og slett bare er et par manualer, eller for eksempel to btter med vann. For definisjon, og god gjennomfring er den ogs helt i srklasse, og den vre en lettere velse for mange ogs utfre p egenhnd. I tillegg er den kanskje viktigste rsaken til at du br trene med manualer at du lettere vil kunne kontrollere at begge sidene av kroppen er like sterke, og at du dermed lettere oppnr optimal kroppssymmetri. Trening med vektstang kan nemlig kamuflere eventuelle svakheter, og over tid gjre at du bygger opp (eller forsterker) naturlige forskjeller vi alle har fra en side av kroppen til den andre. Ved hjelp av manualtrening vil du dermed lettere kunne oppdage slike problemer og forebygge dette - i tillegg til at du ogs stort sett vil ha en mer naturlig bevegelsesbane i selve lftet!

Slik gjr du:
St oppreist, mens du holder en manual/vekt p hver side av kroppen med hndflatene vendt inn mot overkroppen. Dra vektene oppover, mens du vrir underarmen i draget slik at hndflatene ender opp med peke inn mot ansiktet ditt p toppen av velsen. Skvis (flex) muskelen ordentlig sammen p toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte tilbake til utgangsposisjon igjen.

Kjr 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3-4 tyngre sett med mellom 8-12 repetisjoner p denne.

Viktig! Albuene skal holdes inntil overkroppen under hele bevegelsen, og du m IKKE lene deg bakover med ryggen for hjelpe bicepsen med lfte (da lfter du for tungt!). Overarmen skal ogs st mer eller mindre helt stille under hele bevegelsen.

3. Franskpress med EZ-stang
Nr det kommer til tricepstrening er det srlig en velse jeg mener er helt essensiell, skal du oppn maksimal hypertrofi, og det er franskpress!

Slik gjr du:

Grip en vektstang med et overhndsgrep, legg deg ned p en (svakt) skrende benk, og hold stangen med nr strake armer opp over brystkassen. Med overarmene lst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet, fr du hever stangen tilbake til utgangsposisjon igjen.

Kjr 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner p denne.

Les ogs: Armtrening - Cornelis style!

4. Dips
Dips er velsen jeg selv mener kanskje er den viktigste du kan legge inn i ditt program for triceps, men ogs for overkroppen generelt. Denne kan enten utfres med kun egen kroppsvekt, i apparat med sttte under knrne, eller du kan utfre den med et vektbelte rundt livet for kt motstand [som vist p bildet].

Slik gjr du:
Senk kroppen, med oppreist holdning, til overarmene er omtrent parallelle med underlaget (90 grader i albueleddet), og lft deg s opp igjen til utgangsposisjon.

Kjr 3-4 sett p denne med s mange repetisjoner du mtte klare p hver [prv f til rundt 10-15, eller flere].

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved sende meg en direkte email her!

God helg fra Hollywood!
- Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #Side3 #helg #fredag #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Jeg vil hre fra DEG!

Det er torsdag, noe som her p bloggen betyr tid for et motivasjonsinnlegg. S hva kan jeg gjre for hjelpe deg til ville trene mer, spise bedre, og ellers leve p en sunnere mte? Vel, frst og fremst vil jeg starte med hre hva nettopp DU sliter med. Hva mener du er grunnen til at du eventuelt ikke fr tid til trene [nok], hvorfor velger du de mindre sunne valgene nr du gr p supermarkedet eller for eksempel er ute og spiser? Og ikke minst hva kan jeg og bloggen gjre for hjelpe deg mer [hva vil du lese mer om, hvilke type tips/artikler foretrekker du, etc.].

Slike tilbakemeldinger er GULL vrt for meg - slik at jeg bedre kan hjelpe deg! S send meg en direkte email, legg igjen en kommentar under, eller tag meg feks i dine bilder p Instagram, og la meg vite hva du trenger hjelpe med, og ikke minst nsker se mer av her p bloggen!

For det er ikke sant at "alle trener" og/eller spiser sunt (det viser nettopp flere underskelser og ikke minst den generelle helsetilstand at ikke stemmer) - s la meg vite hva jeg eventuelt kan gjre for hjelpe DEG, og la oss bygge Norge til verdens sunneste nasjon!

God torsdag fra trenern din i Hollywood!
- Cornelis

www.corneliselander.com



#Nettavisen #trening #iform #trene #bilder #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik trener nordmenn

Hei, og takk til deg som flger meg her p bloggen, og ellers i sosiale medier! De siste dagene har jeg blant annet p Instagram bedt om f se DEG som flger meg, og hvordan du trener. Her er noen av bidragene jeg fikk:

De siste dagene har jeg etterspurt sporty treningsbilder fra mine flgere blant annet p instagram, fordi jeg nettopp nsker motivere flere av leserne p Nettavisen til trene mer og oftere. Vi nordmenn blir stadig bare feitere og feitere, men samtidig er det ogs mange som trener ekstremt bra og mye. Mitt ml er da prve formidle noe av den treningsgleden og inspirere flere til ogs bli "bitt av basillen", og med slike bidrag burde ikke det vre noe problem...;

@clarissabergh


@ulrikgiske


@jekl77

@camillayong

@linnbeateaunan

Vil du bli frontet?
S vil du bli frontet p Hollywood bloggen, og vise Norge hvordan man br trene, spise, eller kanskje du har en flott treningsplass du vil vise fram som du mener resten av oss br se? Vel, tag meg da p Instagram @corneliselander - s kanskje finner du deg selv her :)

God treningsonsdag til dere alle, og la oss gjre Norge til verdens sunneste nasjon!
- Cornelis

#Nettavisen #trening #bilder #instagram #motivasjon #Norge #trene #kosthold #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hemmelighetene til en stram mage er enklere enn du tror


Det er klart for del fire av min nyetreningsserie, der jeg i dag skal gi deg de beste triksene for oppn en stram mage. Lyst p sixpack? Vel, da br du flge disse rdene:

Les mer p: Corneliselander.com

Frst og fremst la oss understreke n ting frst; vi har alle allerede en sixpack, men enkelte av oss gjemmer den bare under etlag medfett. S for f fram den stramme magen [du kanskje alltid har nsket deg] m du rett og slett bare f bort fettet som ligger over muskulaturen! Detoverrasker meg fortsatthvordan s mange spiser forholdsvis sunt og riktig hele uka igjennom for s btte nedpmed usunnmat og drikke til den store gullmedalje i helgene, og s tilbake p treningssenteret mandag morgen for prve rette opp ialle feilene fra weekenden som gikk... Hvorfor ikke bare opprettholde treningen, og kanskje kutte ned fra feks 12 til to halvlitere i helgene? For f fram en stram og fin mage m du nemlig kutte ned p det som faktisk forrsaker at fettet legger seg rundt magen [og resten av kroppen], og da hjelper det lite om du kjrer hardcore magetrening fra mandag til fredag for s bruke de siste to dagene i uka p delegge alt det du har jobbet s hardt for uka igjennom...

Les ogs: - Dette er de beste velsene for muskelvekst!

- Jeg vil ha bort fettet p magen!
En kjent setning jeg ofte fr servert av mine klienter, og de som ellers kontakter meg for hjelp og veiledning. Kan du peke p et sted p kroppen, og si at "jeg vil ha bort fettet akkurat der"? Ja, klart du kan peke i vei, men for f bort fettet fra akkurat det omrdet m du ogs forbrenne bort fettet frahele kroppen. Skal duf fram sixpacken er det av den grunn liten vitsi kjre [mye] isolert magetrening, og personlig vil jeg si at det finnes f velser som vil gi deg en s stram og flott mage som det tunge [riktig utfrte] kneby vil kunne gi deg. Imidlertid er ikke riktig styrketrening nok for komme iform alene...

Sov deg til sixpack!
Ja, svn er faktisk mye viktigere for sluttresultatet p magen enn de fleste liker tro, og skal du oppn en stram og flott trent mage ser det viktig at stressnivet ditt gr ned og at du srger for faktisk sove nok. Flere underskelser viser at mindre enn 7-8 timer svn om natten vil svekke muskelveksten, mens andre underskelser igjen viser til at en godt trent mage faktisk vilkunne fre til at du ogssover bedre. S dette er en god spiral som henger ganske s godt sammen!

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved sende meg en direkte email her!

Fett kan IKKE bli til muskler!
"Gjr fettet om til muskler" er en kjent overskrift som mange sikkert har hrt tidligere, men er det egentlig mulig? Nei, fett er kalorioverskudd og kan ikke bli til muskler. Imidlertid kan du "brenne bort" fettet, og erstatte det med en strre prosentandel muskelmasse i kroppen - noe du srlig oppnr ved hjelp av riktig og korrekt styrketrening (og ikke bare overdreven bruk av kardiovaskulre treningsmetoder - slik mange av oss har en tendens til gjre nr mlet er g ned i vekt/fett).Best fettforbrennende effekt vil du dog f av kombinere disse to treningsmetodene, og min anbefaling er at du derfor trener minst fire styrkekter i uka,hvorav to av dem for eksempel kan etterflges av litt hard og riktig kardiotrening, eller for eksempel Battling Rope (se bilder lenger ned i denne saken). Som jeg gjerne pleier si br kardioen begrenses til maksimum 30 minutter av gangen, og aller helst mener jeg at du br utfre geriljakardio!

SKYHY INTENSITET: Det verste du kan gjre, bde for egen motivasjon og reelle kroppsresultater er trene for lenge av gangen med lav intensitet. Motgiften heter geriljakardio.

Kosthold
N er imidlertid "gladnyheten" for de av dere som ikke liker, eller som har mye tid til trene hverdagen igjennom at mesteparten av en stram mage "bygges" p kjkkenet.Igjen gr jeg tilbake til punktet over om de som kjrer i seg alt de kommer over av usunn og lite "mage-vennlig" mat, mens de trener situps til den store gullmedalje p treningssenteret uka igjennom. De lrde strides fortsatt om hvor viktig (i prosent) et sunt og godt kosthold er for sluttresultatet [kontra nok og riktig trening], men n ting er i hvert fall sikkert; du vil aldri oppn en stram og fin mage av kjre i deg masse usunn mat og drikke! Og som jeg alltid pleier si er da et proteinrikt kosthold helt essensielt skal du oppn en godt trent kropp - med nok [riktig] fett, og enkelte former for smarte kosttilskudd (omega, fiskeolje, proteinshake, og feks glutamin).

velser du br trene:

- Kneby
Start med plassere stangen verst p ryggen, og st med litt bredere enn skulderbreddes avstand for en god og stabil startposisjon, og la trne pekene lett utover. Press rumpa ned og bakover, og senk kroppen til lrene er parallelle med underlaget. Pass p ikke skyte knrne for langt fram slik at de vandrer over og forbi trne (sett ovenfra), og hold vekten p hlene. Press opp tilbake til utgangsposisjon, og repeter.

-Cornelis Planke Pushups p Swissball
Start med plassere deg som i en vanlig pushup, men isteden for ha fttene plantet solid p underlaget, plasserer du dem her p en Swissball. Armene og beina skal vre strake i grunnposisjon, og planken skal s holdes s lenge du klarer (prv for eksempel f til 20-30 sekunder til begynne med - for s ke etter hvert). Det er ogs viktig at du her holder magen, hofte og rumpa oppe, og begynner de synke ned mot underlaget gjr du velsen feil! Ta s noen pushups for avveksling (s mange du klarer), og lft deg deretter tilbake til plankeposisjonen. Hold s planken p nytt s lenge du klarer til full utmattelse.

- Rygghev
Ligg p magen p en treningsball, og lft vre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjr her den feilen at de lfter seg alt for hyt opp, noe som bare kan resultere i unskete spenninger i korsryggen. Lft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet.

Enkle tips for enstram mage:
- Fettet m bort
- Husk ogs trene ryggen!
- Ingen grunn til overdrive treningen da det gir liten, eller ingen effekt, og magemusklene trenger ogs hvile.
- Ikke [bare] velg velser som gr direkte p magen, men tren magen indirekte gjennom gode velser som for eksempel tunge kneby.
- Et korrekt og godt kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv!

Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp - del fire:
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

kt 1: Bein, mage, og kardio
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk)
1 sett med s mange repetisjoner du klarer.
- Bulgarsk utfall
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk) 1 sett med s mange repetisjoner du klarer.
- Gende utfall
(2 sett med ti skritt p hvert ben p hvert sett)P2

Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

kt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:
- Floorpress med stang eller manualer(4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer [p skrbenk] (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med stang
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Hammercurl med manualer
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Dips i apparat P2
Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne legge p vekt!

Avslutt med to runder p:
- Cornelis Planke Pushups p Swissball

**Ta her i hvert fall n hviledag i mellom**

kt 3: Skuldre ogbattling rope
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt denne kten med:
- "Battling rope"i fem minutter for fettforbrenningen.


kt 4: Rygg, triceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte)P1
- Nedtrekk(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Stende roing med stang
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
-Franskpress med EZ-stang(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1

Avslutt med:
- Rygghev
(2-3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2
---------------

bestill_treningsprogram

Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Du kommer ikke hit for hre at sjokolade er sunt...


Man gr jo ikke inn p en treningsblogg for hre at sjokolade er sunt!

Les mer p: Corneliselander.com

Ofte hagler det inn kritikk her p bloggen om at "man m da f leve", og "glad jeg spiser hva jeg vil" nr jeg feks kommer med rd og tips om hva man br [og ikke minst IKKE br] spise. Dette overrasker meg alltid litt, siden dette tross alt er en treningsblogg... For du klikker deg del ikke inn her for hre at feks sjokolade er sunt?

Som jeg alltid pleier skrive/si s er likevel ikke sjokolade det verste, og velger du en sunn, mrk variant [og gjerne med litt ntter i] s kan dette rett og slett vre en liten "sunnhetsbombe". Med det mener jeg alts at det ikke ndvendigvis behver vre s skadelig for treningen, og at det i tillegg er MYE bedre enn alternativene (is, potetgull, smgodt, osv.).

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook
Mitt innlegg tidligere i sommer som beskrev de 10 ting du aldri br spise eller drikke tok for seg hva jeg selv ikke ville spist/drukket, og med den fedmeeksplosjonen vi i dag opplever i Norge trenger vi faktisk ta i et tak (p vegne av vr nasjon og felles fremtid [som akkurat n ser ganske s dyster ut..])! Jeg flger forvrig ogs de samme anbefalinger som helsemyndighetene over hele verden ser ut til vre enige i, og vi trenger mindre sukker, feit mat, og mer nringsrik kost! Og da er min liste ganske s innafor! I tillegg er vr egen helseminister og politikerne generelt bekymret over helseutviklingen i vrt lille land, og srlig alkoholkonsumet er noe de fleste mener M ned!

Hvordan mener DU at vi kan f ned sukkerforbruket, f bukt med fedme epidemien, og f flere nordmenn i fysisk aktivitet og til spise sunnere?

- Cornelis

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved sende meg en direkte email her!

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #trene #iform #bilder #blogg #Side3 #kost #mat #sjokolade #treningsbloggen #trener #CornelisElander

F med deg serien "Cornelis i Hollywood"!



Husk klikke innom serien "Cornelis i Hollywood" p Gossip.no!

Bli med p innsiden av filmbyen, og min hverdag her i Hollywood! Husk ogs legge meg til p Instagram og Snapchat @corneliselander for daglige oppdateringer og hva jeg gjr her i USA [eller hvor i verden jeg til enhver tid mtte befinne meg].

God sndag til dere alle!
- Cornelis


#Nettavisen #trening #sndag #helg #morgen #trene #bilder #USA #Hollywood #bloggen #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander

Trening er IKKE alt!

Jeg pleier vanligvis skrive opp og i mente om trening og det holde seg i fysisk aktivitet her p bloggen, mens jeg i dag nsker minne deg om dette nettopp ikke er alt! Selv om jeg liker trene ofte og mye, og enkelte kanskje vil kalle meg en skalt "treningsnarkoman", ville jeg gitt opp dette any day for de som str meg nr! I disse turbulente tider med krig, sult, og mennesker p flukt er det viktig at vi har yne pne for hva som virkelig skjer der ute i den store, farlige verdenen vi lever i om dagen, og at vi rett og slett ikke blir for selvopptatte og egosentriske... Fancy treningsty, flotte biler, og dyre vesker [se den pinlige "veskedebatten" i Norge om dagen...] er helt uviktig i den store sammenhengen, og vil verken gjre deg til et sunnere eller bedre menneske...

S gi i dag en liten ekstra oppmerksomhet til en person som str deg nr, og som du ville gitt alt for! Last feks opp et bilde i sosiale medier og tag den du bryr deg om! Gleder meg til se om noen av dere tar oppfordringen!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #bilder #motivasjon #blogg #blogginnlegg #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette skjer om du drikker i kveld


Er du ute etter virkelig gode treningsresultater br du styre unna dette i kveld - for her er hva som faktisk skjer med kroppen nr du "koser" deg:

Les mer p: Corneliselander.com

Greit med litt alkohol?
Det er fredag, det er helg, og det er for mange tid for sprette et par flasker med noe "godt"... Men hva skjer egentlig med kroppen din om du drikker alkohol, og delegger det virkelig [s mye av] kroppsformen?

La oss frst ta en titt p hva som faktisk skjer/kan skje med kroppen om du drikker alkohol [hentet fra helsenorge.no]:

Vskebalanse
Bde alkohol og trening er vanndrivende, og alkohol pvirker hormoner som regulerer urinproduksjonen og frer derfor til kt urinproduksjon. Drikker du alkohol etter trening kan det ta lengre tid erstatte vsketapet og oppn vskebalanse. Risikoen for dehydrering vil ke, blant annet p grunn av drligere blodgjennomstrmning til musklene og kt kroppstemperatur. Dette vil ikke bare redusere treningsprestasjonen, men det kan ogs vre helseskadelig. Klarer du ikke gjenopprette vskebalanse innen neste treningskt, kan kvaliteten p kten bli redusert. ​

Dette betyr selvsagt ikke det samme som at det ikke gr an kose seg med feks ett glass med vin (og enkelte studier vil faktisk pst at dette er sunt), men det vil svekke kroppsformen din over tid. Og det vil blant annet gjre at du fr mindre igjen for all den tiden du bruker p treningssenteret.

Les ogs: Skolene forgifter barn og unge med usunn og farlig mat

Selv har jeg en nr sagt "no alkohol" policy, og blir sikkert sett p som kjedelig. Om valget imidlertid er slite ned kroppen med hva jeg selv ser p som ren gift, for s ha vanskelig for komme meg p trening i morgen - ja, da velger jeg heller skippe det, og faktisk f mer ut av lrdagen og helgen. Jeg har nemlig som ml vre i s god form som overhodet mulig hele ret igjennom, og da gidder jeg ikke kaste bort tiden p noe jeg selv ser p som skadelig for " ha det gy"...

S hva med deg? Hva velger DU i kveld?

@corneliselander

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved sende meg en direkte email her!

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #fredag #helg #bilder #meninger #debatt #trene #iform #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

15min er alt du trenger!

Iform p kun 15min. Umulig sier du? Vel, da rder jeg deg til teste ut dette programmet:

Les mer p: Corneliselander.com

Som jeg skrev her om dagen vil fredager her p bloggen n fast best av treningsartikler eller tips&rd fra meg, og derfor tenkte jeg i dag gi deg et enkelt treningsprogram som ALLE har tid til utfre. Dette er perfekt benytte seg av enten du er p treningsstudioet, du har et enkelt hjemmegym, eller du rett og slett bare nsker f presset inn en effektiv og nyttig treningskt fr helgen setter inn.

Flg meg ogs p Snapchat og Instagram for flere bilde- og videooppdateringer helgen igjennom, og la meg ogs vite i kommentarfeltet under hva du mtte mene om dette oppsettet!

Cornelis 15min. fredagsprogram
Under finner du et treningsprogram som bare tar rundt 15 minutter gjennomfre, og er satt sammen for deg som ikke har mulighet til bruke timer p et treningssenter. N vil ikke dette programmet ndvendigvis passe for all, og som jeg alltid sier er det beste treningsprogrammet for deg alltid det som ogs er skreddersydd for akkurat dine nsker og behov.. Likevel vil programmet under kunne fungere fint for de fleste, og srlig om man har litt drlig tid, men likevel skulle nske oppn maksimalt med hypertrofi [tiden tatt i betrakning].(og nei; jeg mener ikke at man fr superformen p kun 15min., men at man kan benytte et 15minutters program [over en periode] som kan gi deg superformen...

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved sende meg en direkte email her!

Treningsprogrammet:
P grunn av programmets korte varighet vil det vre essensielt at du holder intensiteten oppe under hele kten, med veldig korte pauser (mer eller mindre bare den tiden det tar klargjre neste velse, eller legge p mer vekter..). Dette er mulig p grunn av ktens korte varighet, og programmet er et skalt helkroppsprogram der mer eller mindre alle muskelgrupper fr kjrt seg. Min anbefaling er ellers at du ikke trener med dette oppsettet mer enn to ganger i uken!

- Kneby med skulderpres
En super velse som tar p bde sete og lrmuskulatur, samt rygg, mage og skuldre.

Slik gjr du:
Hold en vekt i hver hnd, og sett deg ned mot bakken slik at du danner en nr 90 graders vinkel med beina i kneleddet (du kan eventuelt ha en lav benk bak deg som du nesten kan sette deg ned p for kontrollere at du gr dypt nok). Hold ryggen rett, reis deg opp til utgangs- posisjon igjen, og press vektene opp over hodet [skulderpress]. Senk deg s kontrollert ned igjen, og repeter.

Kjr to sett, og med s tunge vekter at du klarer kjre mellom 8-12reps p hvert sett

Les ogs: Ti ting du aldri br si til trenern din

Floor press (med manualer eller stang)

Slik gjr du: Ligg p gulvet, ta tak i vektstangen med ett overhndsgrep, og lft stangen opp fra gulvet (selv liker jeg la vektene hvile p to kasser i startposisjon, slik at jeg lettere fr plass under stangen). Oppn fullt utstrekk, fr du igjen senker vektene og albuene ned mot gulvet. Ikke la albuene hvile i bunnposisjon, men du skal likevel ha en markert stopp, og albuene kan av den grunn s vidt berre gulvet fr du presser vektstangen tilbake til topposisjonen.

Kjr to - tre sett, og med s tunge vekter at du klarer kjre mellom 8-12reps p hvert sett

Les ogs: Vil du bli sterkere i benkpress?

Pullups
En av mine personlige favoritter da den trener s si hele overkroppen, med srlig fokus p Trapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og ikke minst Latissimus dorsi (store ryggmuskel). Samtidig tar den ogs svrt godt p magen, og er derfor kort og godt en av grunnvelsene du bare m lre deg frst som sist!

Slik gjr du: Start med et forholdsvis bredt overhndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Lft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg s kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Kjr to - tre sett, og med s mange reps. du klarer p hvert sett (klarer du lett over 15 reps kan du begynne trene med vektbelte).

Noen tips for bli bedre (og sterkere) i pullups:
- varier med alt fra over- og underhndsgrep, til bredere og smalere grep for aktivisere de forskjellige muskelgruppene i ryggen.
- f med deg en venn til spotte, og push deg selv til nye hyder ved for eksempel benytte et vektbelte p enkelte sett (slik at du venner deg til tyngre vekt og motstand slik at du etter hvert klarer flere reps. nr du kjrer uten).

Marklft
P samme mte som du m bye deg ned for plukke opp breposene etter handleturen, eller p andre mter m lfte opp noe tungt fra bakken, kan marklft lett relateres til et vanlig liv ogs utenom treningssenteret. P grunn av dette er den ogs en skalt funksjonell velse, som aktiviserer store deler av kroppen p en positiv mte.

Slik gjr du: Ta tak i noen manualer eller en vektstang med et overhndsgrep (du kan eventuelt g over til et alternert grep [lst grep] nr du begynner lfte veldig tungt). Start med lfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen nr du starter, og det er viktig at du her lfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vektstangen oppover langs beina og kroppen, og legg vekten p hlene og ikke trne! P toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for fullfre lftet, men ikke by deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

Cornelis Planke Push-ups p Swissball
Avslutt med min egen planke som aktiviserer og tar p alt fra; mage, midje, bein, overkropp, core ? i tillegg til at den vil hjelpe deg med forbrenne og jobbe med utholdenhet og kondisjon!

Slik gjr du: Posjoner deg p bakken som i en vanlig push-up, men i stede for ha fttene plantet p bakken plasserer du dem oppe p en Swissball (dette gjr at du virkelig m jobbe med balansen under velsen da ballen, i motsetning til bakken, ikke str stille..). Hold posisjonen i ca. 20-30sek. (eller s lenge du klarer), og her er det viktig at du holder magen, midje, hofte og rumpe opp fra bakken (men ikke skyt rumpa i vret!) ? fr du s alternerer med s mange push-ups du mtte klare for avveksling. G s tilbake til holde plankeposisjonen igjen. Utfrer to runder p denne!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

- Cornelis

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #fredag #helg #weekend #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvordan bli motivert til trene [mer]?


Hei folkens, og god ettermiddag fra trenern deres her i LA! Som jeg skrev i gr kommer torsdager n framover til blant annet best av skalte "motivasjons- innlegg", der jeg vil skrive litt om enkle framgangsmter som du kan benytte deg av for bli motivert til trene [mer], og oppn dine ml. S hva kan du rett og slett gjre for bli motivert? Vel, her er mine rd til deg:

Les mer p: Corneliselander.com

1. Skaff deg en treningspartner!
Den kanskje enkleste (og billigste) mten gjre dette p er g sammen med feks en kollega, venn, venninne, kjreste, etc. om oppn bedre framgang og motivere hverandre til trene [mer]. Det ha noen, som gjerne er litt p samme niv som deg selv, g sammen om oppn de store mlene p er en svrt smart og enkel mte gjre det p. I tillegg kan det trene med noen vre helt essensielt i tunge basevelser som kneby og benkpress... Har du ikke tilgang p noen trene sammen med kan det engasjere en trener fungere litt p samme mten, selv om dette selvsagt vil koste litt. Hvis bde frste og andre alternativ er umulig, vil jeg da rde deg til melde deg inn/g til ditt lokale treningssenter, og rett og slett prve komme i kontakt med noen der. Selv har jeg alltid mtt mine beste treningspartnere ved en tilfeldighet p denne mten - s ikke vre blyg og prv virke imtekommende. Strekk ut en hnd, si du kan spotte noen i en velse hvis de nsker, og f deg nye venner med samme interesse som deg selv!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

2. Riktig treningsprogram
Det trene med et riktig treningsprogram ut ifra akkurat dine nsker og ikke minst behov er helt essensielt skal du oppn de beste resultatene (noe som igjen vil vre med p motivere deg til trene mer og st p hardere). Om man ikke ser/merker resultater av all treningen gr ogs motivasjonen ned, og derfor mener jeg at dette kanskje er et av de aller viktigste punktene i din sken etter bli mer motivert.

3. Riktig kosthold og kosttilskudd
Det spise riktig, og ikke minst benytte enkle, smarte former for kosttilskudd [som lettere vil f deg i ml] er ogs et svrt viktig punkt for ogs bli motivert. Jeg gr her tilbake til forrige punkt, og viser til at nr man faktisk ser og merker resultater s blir man ogs mer gira p trene mer!

4. Ta en treningsselfie!
Ja, det ta et bilde av deg selv enten p vei til, fra, eller under treningen kan faktisk for mange vre svrt motiverende, og om dette vil f flere til trene s sier i hvert fall jeg; bare kjr p! Jeg har selv lansert min egen #CornelisUtfordring i sosiale medier [der jeg prver motivere folk til daglig laste opp et sporty bilde av dem selv], og jeg i skrivende stund mottatt nesten 11.000 bilder og videoer... S dette er alts noe folk liker benytte seg av, og jeg gleder meg til ogs se et bilde av deg!

5. Ikke tren for mye!
Kanskje et litt rart utsagn komme ut av munnen p en trener, tenker du kanskje, men dette er faktisk et veldig viktig punkt ha i bakhodet! Som de fleste underskelser og rapporter kan vise til s er det trene jevnt og trutt hele ret igjennom den beste veien til en sunn og sterk kropp. Og som jeg alltid sier vil det trene; hardt, kort, hyppig, og riktig vre din beste vei til en virkelig sunn, sterk, og flott kropp, og ikke at du trener flere timer i strekk noen f ganger i uka. Kjappe, harde treningskter er det som vil gi deg de beste resultatene. og til syvende og sist ogs det som vil vre med p motivere deg til trene mer...

Takk for at du flger treningsbloggen, og flg ogs med p siden her i morgen tidlig - for da kommer det nye artikler og saker p de beste treningstipsene du br benytte deg av denne helgen!


- Cornelis

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #Side3 #iform #bilder #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir bloggen framover!


Fordi mange avdere har kommet med innspill om innhold og ogs etterspurt en oversikt over hva som vil komme [fast] her p bloggen framover har jeg i dag laget en oversikt overnettopp dette. Her er hvordan Hollywood bloggen blir framover:


Uka p www.elander.blogg.no:

Mandag [morgen] - Helgen i Hollywood
Les om hva jeg har sett og gjort i helgen som gikk!
Mandag [formiddag] - Iform med Cornelis
Nytt treningsprogram og tips/rd hver mandag!
Mandag [kveld] - pen spot
Her blirdet lst og fast om ting jeg gjri begynnelsen av uka
Tirsdag - Meninger og debattinnlegg
Her blir det provoserende meninger og innlegg om ting som opptar meg
Onsdag [morgen/formiddag] - Mine lesere
Hver onsdag pner jeg bloggen ved fokusere p mine lesere! Hver uke vil jeg at du enten via email, i kommentarfeltet her p bloggen, eller p Facebook siden min kontakter meg og lar meg hre hvem DU er, og om du feks har en Instagram konto eller blogg du vil at jeg skal dele. Gleder meg til hre ifra dere alle!
Onsdag [ettermiddag/kveld] - Dags-/eller ukes aktuelle saker!
Noe jeg mener vi br rette skelyset mot? Du vil hre det her!
Torsdag [morgen/ettermiddag] - Motivasjonsinnlegg
Hvordan kan jeg f degtil ville trene mer, eller spise sunnere? Mer om det vil du lese her hver torsdag!
Fredag [morgen/formiddag] - Treningstips/-artikler
Det er fredag, det er helg; og det er tid for debeste tipsene du br benytte!
Fredag |kveld] - pen spot
Her blirdet lst og fast om tingsom engasjerer meg!
Lrdag[morgen/formiddag] - Sett&Gjort siden sist
Jeg deler noen av mine private bilder og videoer med dere lesere!
Lrdag [ettermiddag/kveld] - Motivasjon og opp- eller utfordringer!
Her blir det rom for treningstips, rd om hva du br [og kanskje ikke br] gjre denne helgen, og ellers andre ting som engasjerer meg [og som jeg hper vil motivere deg!]
Sndag - Holder visndagspent[for alt] :)

Kom gjerne med innspill, eller om det er noe du mener mangler! (p.s. som du ser nsker jeg alts tilbakemeldinger fra dere lesere - s send meg info/kommentarer p email, i feltet underher p bloggen, eller via Facebook siden!)

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trener #Side3 #iform #blogg #blogginnlegg #blogger #meninger #treningsbloggen #CornelisElander

- Dette m du ALDRI gjre!


Du har funnet apparatet du vil trene med, og lastet opp en haug med vektplater for virkelig gi jernet. S kommer sprsmlet fra noen som kommer valsende inn p treningssenteret; "Can I work in?"...

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Jeg har tidligere her p bloggen skrevet litt om "gym etiquette", og i gr kom det opp en ny problemstilling innenfor samme emne som jeg tenkte det var greit skrive en ny bloggpost om; br du laandretrene og bruke ditt apparat/maskin mellom dine sett?

- Can I work in?
En velkjent setning for oss som ofte trener p etgym er "Can I work in?". Eller p godt norsk "kan jeg f trene imellom?", om du vil. Selv er jeg en som ikke liker oppta et (og i hvert fall ikke flere [aldri gjr det folkens!]) apparat p en og samme tid, men samtidig irriterer det meg nr folk kommer over og vil "trene inn" om dette resulterer i myeekstra ventetid og at intensiteten og effekten av kten gr ned. En annen ting er at man br se an hvem man spr. Hvis jeg kjrer shrugs p vektstangen med feks 8 x 20kg plater s passer det trolig ikkeat du skal kjre bicepscurl med 5kg. plater i mellom... Dette resulterer rett og slett i for mye ventetid [for oss begge], og ikke minst at verken du, eller jeg, fr nevneverdig mye ut av treningen.

Ikke st og vent!
En annen svrt irriterende ting er nr noen har spurt deg om du har mye igjen (og ditt svar kanskje er "3-4 sett) for s bli stende rett bak deg og vente p at du skal bli ferdig... Dette er utrolig frustrerende, og ender bare opp i at du delegger kten til den du har spurt - samtidig som han eller hun troligikke akkurat fler for skynde seg med bli ferdig... Spr da heller vedkommende om de kan si ifra til deg nr de er ferdige, mens duheller gr og trener noe annet i mellomtiden.

Samtidig er det som jeg skrev om sist ogs viktig at du;

A. aldri opptar flere apparater p en gang!
B. ikke sitter og slapper av p apparatet/maskinen istedenfor slippe andre til...

S i mine yne er det alts ikke noen "fasit" p denne problemstillingen, men at man m se an situasjonen og tilpasse seg deretter. Men som sagt; ikke kom opp til meg og spr om du kan trene imellom nr dette resulterer i at det gr 5-10minutter mellom hver gang jeg fr trent...

HVA MED DEG? LAR DU FOLK F TRENE IMELLOM DINE SETT?

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trene #trening #Side3 #iform #bilder #meninger #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slik fr du en muskuls overkropp


Det er klart for tredje del av min nyetreningsserien her p bloggen og Side3, og i dag tenkte jeg beskrive noen av de beste velsene, og hvordan mange avactionstjernene her i Hollywood selv liker trene:

Les mer p: Corneliselander.com

Intensitet og innsats
Det er dessverre ikke slik at det finnes noen "vidundervelser" som vil f deg i knallbra form over natten. Det oppn en sterk og muskls kropp skyldes hovedsakelig nkkelordene [riktig] intensitet og innsats. For det som skiller stjernene fra eventuelt deg er ikke at de trolig trener s mye annerledes enn deg, men hvor annerledes de trener de samme tingene. For som nevnt er det ikke slik at de har s mange hemmeligheter du trolig ikke allerede vet om, men at de (eller eventuelt apparatet rundt dem) er flinke til sette sammen et godt treningsprogram og oppsett som gir mening. I tillegg til at hovedpersonene selv gir 100% - hver dag!

Dette betyr imidlertid ikke at du skal gi full guffe og trene til du stuper, men det er virkelig viktig ikke kaste bort tiden nr du er p treningssenteret da dette bare vil gjre at du mister motivasjonen, ikke fr de resultatene du hadde nsket det, og at du selvsagt kaster bort tiden din p noe som ikke fungerer.

F med degfrste del av serien her

F med deg andre del av serien her

Fra serien "Mark Wahlberg Training for Pain and Gain"

Det som er poenget her er ikke at Mr.Wahlberg bruker noen helt sinnsyke velser, har noen "umenneskelige" kter, eller at han p andre mter trener s mye annerledes enn hva du kanskje selv ogs gjr. Imidlertid ser du av videoen at han har en r innstilling, og som treneren nevner "mindset" som vi vanligvis kun ser hos profesjonelle atleter og sportsutvere. Han er oppe kl.04:30 og klar for trening, trene medtffe velser og gir alt, men alt det han gjr kan ogs du fint f til!

Tren som en stjerne
Under har jeg i dag satt opp tredje versjon av denne programserien i tillegg til at jeg ogs vil beskrive noen av de beste (og viktigste) velsene du kan benytte deg av for bygge en muskuls overkropp.

Les ogs: - Dette er de beste velsene for muskelvekst!

Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp - del tre:
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bulgarsk utfall
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk) 1 sett med s mange repetisjoner du klarer.
- Gende utfall
(2 sett med ti skritt p hvert ben p hvert sett)P2

Avslutt med:
- Cornelis Planke Pushups p SwissballDette er en ypperlig mte kombinere styrke- og utholdenhetstrening p der du bde fr angripet mage, core, og stort sett alt av overkropp i n og samme velse. I tillegg er den ogs ypperlig benytte seg nr man er ute og reiser, eller ikke har tilgang p en masse med treningsutstyr.

Slik gjr du:Plasser deg som i en banlig pushup, men med beina plassert p ballen istedenfor bakken [da dette vil gjre at du m jobbe mer, da ballen imotsetning til underlaget ikke str stille. Hold s planken s lenge du klarer (prv f til holde den i minimum 20-30 sekunder) fr du s utfrer noen push-ups for avkobling (prv f til minst 10 stk.), og g s tilbake til holde planken igjen s lenge du klarer til full utmattelse!

kt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:
- Floorpress med stang eller manualer(4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer [p skrbenk]
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Dips i apparat P2
Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne legge p vekt!

Avslutt s med:

- Bicepscurl med begge armene samtidig
(2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)P2

Bicepscurl med begge armene samtidig

Les ogs: Slik bygger du en sterk brystkasse!


**Ta her i hvert fall n hviledag i mellom**

kt 3: Skuldre og kardio
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Skulderpress med manualer

Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

kt 4: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte)P1
- Nedtrekk(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Sittende kabelroing
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1

Avslutt med:
- Rygghev
(2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2
---------------

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hva er sndag for deg?


Sndag = trening!

Det er helg, det er sndag, og det erp tide med en treningskt! Hva gjr du i dag?

Sndag i Beverly Hills
For meg er sndag nemlig innta en bedre frokost, kanskje g for en lengre kjretur nedover kysten her i California, og ikke minst f p plass minst n god treningskt... Shva er sndag for deg? Legg igjen en kommentar under og fortell meg, eller vis meg det gjennom et bilde av hva du gjr n p Instagram @Corneliselander

God ny uke til dere alle!
Cornelis

#Nettavisen #trening #Side3 #sndag #helg #bilder #trene #trener #treningsbloggen #CornelisElander

Tre enkle grep for miste fett

Det g ned i fettprosent, og for eksempel oppn en litt strammere mage, er noe som gjerne str hyt opp p nskelisten hos de fleste. Derfor gir jeg deg her de tre beste tipsene for nettopp oppn akkurat det:

Corneliselander.com

1. MATEN

Hvordan du mister fett - kjapt
Den strste, og viktigste "hemmeligheten" til en stram mage og kropp ligger i noe s "enkelt" som spise bedre. Vi nordmenn trenger stort sett f i oss mer protein, mindre [usunt] fett, og srlig mindre av de kjappe karbsene som vi alle s lett plukker opp p vei til eller fra skole og jobb. Ofte hrer jeg at "vanlig, norsk kosthold er mer enn bra nok", men hva er egentlig det? Og ikke minst; er det egentlig s bra som vi skal ha det til? Dr. Fedon har feks tidligere uttalt at da han frst kom til Norge s var det ikke bare bare f tak i olivenolje av god kvalitet her til lands, og fortsattser jeg at det er en og annenting vi mangler. Men det er ogs ting vi ikke br f inn [mer av]...

Amerikanisering av maten...
For selv om jeg tidligere har uttalt at "Jeg blir feit av vre i Norge" [selvsagt satt litt p spissen] s mener jeg det ogs er viktig at vi ikke ytterlige "amerikaniserer" maten vr. Vi er allerede p god vei til bli det nye lille USA, og vi spiser stadig mer og mer av halvfabrikater og usunn, lettvint mat, og jeg hper vi blir litt mer beviste p nettopp dette - slik at vi kan dempe den stadig kning i fedme og overvekt - srlig blant barn og unge.

2. TRENINGEN
Som jeg ofte skriver og uttaler (og ogs fr sttte fra de fleste eksperter ellers i verden om) er noe av det viktigste du kan gjre [for komme iform] hyppighet. Med det mener jeg alts at det trene ofte[re] er mye viktigere enn hvor lenge du trener av gangen, eller strengt tatt hvor hardt du trener hver gang [selv om ogs riktig intensitet p treningen er viktig].

Flger du nemlig min "tren hardt, kort, hyppig, og riktig" br du nemlig vre godt p vei allerede, ogp bakgrunn av dette har jeg ogs det siste ret promotert min egen #CornelisUtfordring i sosiale medier der jeg prver oppmuntre til litt fysisk aktivitet hver dag - noe som ogs stemmer godt overens med myndighetenes anbefaling om minst 30 minutter daglig aktivitet.

Les ogs: Dette er de beste velsene for muskelvekst!

3. INNSATSEN...
S er vi kommet til det kanskje viktigste, og for mange vanskeligste punktet; legge ned en god og riktig innsats. Veldig mange klarer vre flinke i et par, tre uker, eller toppen noen mneder, men som i nevnt i forrige punkt er det veldig viktig med hyppighet og kontinuitet. Det hjelper nemlig lite om du er flink de siste ukene fr sommeren, og noen uker p hsten eller p nyret om du ikke ogs trener og spiser sunt alle de andre mnedene og ukene resten av ret.

Treningsprogram

S hvor mye nsker du det? Er du villig til legge ned [s lite som] 2-3 timer i uka? Er du villig til kutte ut ryken og len i helgene, og skippe plsene og pizzaen p 7-11? I s fall skal vi, blant annet gjennom min nye serie p Side3, f deg til oppn nettopp din drmmekropp med mindre fett og mer muskler.

God helg!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #helg #Side3 #bilder #trene #iform #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette skjer med kroppen din om du slutter trene...


Vet du egentlig hva som skjer med kroppen din om duslutter trene? Ikke overraskende er resultatet selvsagt at det er smart trene, menhvor smart det faktisk er kan du lese mer om her:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

VO2 max
Siden vi alle har forskjellig grunnlag vil ogs effekten av "nedtrening" ha forskjellig effekt fra person til person. Imidlertid er det noe vi kan bruke til mle en persons "form", og srlig ett tall avslrer ganske s lett hvordan det str til med formen; mling av maksimalt oksygenopptak (VO2max). Dette er nemlig med p beskrive din kroppsform ved at man mler hvor mye oksygen kroppen din klarer ta opp per minutt under maksimal anstrengelse. Og ditt maksimale oksygenopptak er med p bestemme din aerobe kapasitet, eller "kondisjon".

Ved siden av dette kan man for eksempel ogs mle ren muskelstyrke, eller skalte "gym-type" mlinger, som inkluderer push-ups, pull-ups eller for eksempel planketester, men de fleste eksperter er soleklare p at disse testene er subjektive og ikke viser en like klar vurdering som for eksempel VO2max eller laktatmlinger vil gi.

Les ogs: Treningsprogram for deg som vil trene 3-4 ganger i uken

Hva trening gir kroppene vre
For forst effekten av inaktivitet, eller det ta seg en treningspause/slutte trene, er det spesielt viktig forst hva som skjer med kroppene vre nr vi faktisk trener. Igjen siden ren styrketrening ikke har like stor effekt p vr "overall fitness", og ikke gir et like tydelig bilde av kroppsformen din som om man mler utholdenhet og kroppens evne til ta opp oksygen, er det enklest/best se p effekten av regelmessig utholdenhetstrening;

- ker evnen for hjertet til skille ut blod
- ker blodkarenes evne til sende ut blod der det er behov
- ker antall kapillrer (fartyene som leverer oksygen og nring til musklene)
- ker strrelse og antall mitokondrier

Og alle disse endringene frer alts til mer effektiv bruk av oksygen og nringsstoffer

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Jo bedre trent du er, jo kjappere mister du formen!
For jo bedre trent du er, jo kjappere vil du ogs merke effekten av inaktivitet og "nedtrening". En topptrentidrettsutver kan nemlig merke forskjell i kroppsformen allerede ettern uke, og kan ha strre negativ effekt enn hva en typisk "sofagris" vil oppleve etter n eller to mneder uten trening. Idrettsutveren vil likevel fortsatt vre i bedre form (s ikke et argument for slappe av og droppe trening...), men vil alts kunne miste en strre prosentandel av det han eller hun har bygget opp og ens fitnessniv.



Vanligvis er VO2 Max det frste som vil vise effekt av inaktivitet, etterfulgt av nedgang i muskelmasse og styrke. "Det er studier som viser en nedgang p 7-10% av VO2 etter 12 dager med inaktivitet, 14-15% etter 50 dager, og 16-18% etter 80 dager", forteller Andreas Bergdahl, assisterende professor i kardiovaskulr fysiologi ved Montreals Concordia University, til iO9. I likhet med Bergdahl, sierHarry Pino (treningsfysiolog p Sports Performance Center ved NYU) at utholdenhet er blant de frste tingene som gr. Hos ellers friske mennesker, begynner nedtrening produsere skadelige effekter innen den frste uken, men i svrt lave prosenter (mindre enn 5%) i bde VO2max og muskelkraft. Pino sier at lpere er de som demonstrerer noen av de mest dramatiske nedgangene i disse omrdene.

Muskler og fett...
Din kardiovaskulre form kan vre det frst som gr, men tap av muskelmasse flger kort etter. Tap av muskelmasse er i stor grad avhengig av alder, og jo eldre vi blir jo raskere mister vi ogs muskler. Siden eldre ogs generelt vil miste muskelmasse, er det srlig viktig for denne gruppen opprettholde regelmessig mosjon og trening. Menuansett om du er profesjonell idrettsutver eller bare mosjoner regelmessig vil du merke markant forskjell i bde styrke, muskelmasse, og kraft (herunder hurtighet, smidighet, bevegelighet, og tap av koordinasjon) om du har et opphold fra treningen p mellom 10-28 dager (avhengig av treningsbakgrunn og grunnlag).

Les ogs: Den enkleste veien til en stram kropp

Hva inaktivitet kan medfre
I tillegg til vektkning (og eventuelt fedme) kan en helt stillesittende livsstil fre til en rekke relaterte komplikasjoner, inkludert helseproblemer som diabetes, hjerte- og karsykdommer, og problemer med ledd og leddbnd. Et annet viktig aspekt er at mangel p mosjon kan fremskynde nedgangen i funksjonsevne som skjer med aldring.

Vi vil n et fysiologisk toppniv mellom slutten av tenrene og rundt 30 r, og nedgangen begynner gjerne i 40rene og kan sammenlignes med nedtrening. Regelmessig mosjon og trening vil imidlertid kunne avta forverringen, og holde kroppen "yngre" lengre. I tillegg er det den psykologiske effekten av treningen, der det er vist at inaktivitet kan fre til blant annet depresjon og lavere selvtillit - s kort og godt er vel budskapet veldig enkelt;

BARE TREN!

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #Side3 #treningsbloggen #iform #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #trener #CornelisElander

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/11269013/?claim=n2sak84fqpw">Follow my blog with Bloglovin</a>

Slik fungerer kreatin

Kjendistrener Cornelis Elander 2
/Inneholder reklame

Kreatin er et av de mest populre kosttilskuddene som finnes i verden, og selv har jeg benyttet meg av dette de siste ti r +. Stadig fr jeg ogs foresprsler her p bloggen om jeg ikke ogs kan beskrive hvordan det egentlig fungerer, og hvem som br og kan benytte seg av dette. S her er en kjapp gjennomgang:

Les mer p: Corneliselander.com

Noe for deg?
Kreatin er alts et av de mest populre og best solgte kosttilskuddene som finnes i verden, og ble frst oppdaget av Michel Eugene Chevreul i 1832. Likevel ble det ikke ordentlig kjent, og elsket, av sports- og idrettsutvere fr The Times i 1992 skrev en artikkel om Linford Christie, og hvordan han nettopp hadde benyttet seg av kreatin for vinne OL-gullet i Barcelona. Noen f r senere var det ogs tilgjengelig for allmennheten.
Linford
Her ogs et lite utdrag fra forskning.no; Kreatin monohydrat, den vanligste formen for kreatin-tilskudd, kan ha srlig to positive effekter for idrettsutvere: Det kan gi kt kapasitet i korte, maksimale treningskter, som for eksempel ved repterte serier i styrketrening eller ved korte, gjentatte spurter, og det kan gi strre muskler i kombinasjon med styrketrening.

Les ogs: Pakken som gir deg muskler!

The International Society of Sports Nutrition (ISSN) har ogs bekreftet at kreatin er det mest effektive og lovlige kosttilskuddet som er tilgjengelig for idrettsutvere som nsker forbedre ytelsen under intens trening og muskelbygging.

Hvordan fungerer kreatin?
Kreatin produseres naturlig i kroppen av nyrene og leveren ved kombinere de tre aminosyrene glycine, arginine og methionine, og rundt 95% av kreatin i menneskekroppen er finne i skjelettmuskulatur, mens de resterende 5% er finne i hjernen, lever, nyrer og testikler.

Les ogs: Treningsprogram - Ned n strrelse p fire uker

Hvordan f i seg [nok], og hvordan skal man bruke kreatin?
Kreatin fr du i deg ved for eksempel spise rdt kjtt eller fisk, og i et normalt kosthold fr man i seg omtrent ett gram kreatin om dagen. I tillegg kan du alts benytte deg av et enkelt, smart kreatin kosttilskudd - noe som ogs er det mest underskte tilskuddet som finnes p markedet. Kre-Alkalyn er min personlige favoritt som er et stabilt kreatinmolekyl som muskelcellene effektivt kan benytte seg av. Ved bruk av Kre-Alkalyn dannes ikke kreatinin, et uheldig biprodukt som dannes ved inntak av vanlig kreatin, som binder vann i kroppen. Du fr med andre ord den samme kreatin-effekten uten at kroppen binder opp ekstra vann!

En normal dosering av kreatin som tilskudd kan vre starte med 5g, 5 ganger om dagen - i rundt 5 dager. Dette er det som kalles for oppladningsfasen, fr man s gjerne gr ned til 5g fr og 5g etter trening (for opprettholde effekten).

Resultater fra underskelser har vist at et kreatininntak kan gi kraftig forbedrede resultater innen kraftidretter og sprintvelser, og personlig benytter jeg meg stort sett av dette hele ret igjennom for best effekt. Idrettsutvere, og stadig ogs flere og flere mosjonister, velger n et kreatintilskudd fordi man ser den enorme effekten det har, og at man ikke nsker/makter et overdrevent inntak av kjtt for f i seg nok [kreatin] til at det skal gi maksimal effekt. For absorbere 5 gram kreatin m man nemlig fortre rundt 1,1 kg rtt kjtt...
 

Cornelis

Hvor lenge m du trene fr du ser resultater?


WWW.CORNELISELANDER.COM

Hei alle sammen! Her er en liten motivasjonsmelding til dere alle fra meg i Hollywood;

Hvor lenge m du trene fr du ser resultater?

Det komme iform, og det oppn resultater med treningen kommer ikke over natten. Er du imidlertid villig til gi det 100% og en ordentlig innsats, s VIL du merke markant forskjell allerede etter s lite som 2-3 uker! Dette selvsagt forutsatt at du flger et godt treningsprogram, satt opp spesifikt etter dine ml og nsker, og at du s klart legger ned en ordentlig innsats. S hvor mye er du villig til gi det?

Cornelis

Flg meg ogs
@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #iform #trene #trener #CornelisElander

- Klarer du dette er du sterk

Iformmed Cornelis:

Det er klart for andre del av den ny treningsserien min her p Side3 og bloggen, der jeg over de neste 12 ukene vil gi deg alle de beste rdene og tffeste tipsene for at du skal kunne oppn maksimalt med muskelvekst og en r kropp. Det vil bli noen tffe uker og kter, og er noe bare de aller sterkeste [mentalt] av oss vilklare gjennomfre 100%. Er DU en av dem?

Les mer p: Corneliselander.com

Er du villig til gi de nrmeste 10-12 ukene en sjanse for oppn den strammeste, best trente kroppen du kan tenke deg? Hvis svaret er JAer det bare fortsette lese, og over de neste ukene og mnedene kommer jeg ukentlig her p bloggen og Side3 til gi deg de enkleste og smarteste tipsene for at du skal kunne n dine ml og nsker.Selv om ikke alle kan, eller kanskje har interesse av bli Mr./Mrs. Fitness s er jeg sikker p at de fleste av oss kan tenke seg en s hy prosentandel muskelmasse og lite fett som overhodet mulig. Alle er kanskje ikke villige til innrmme dette, men jeg vil uansett prve guide dere alle til oppn nettopp det... ;)

F med degfrste del av serien her

Treningsmengde og -lengde
Et sprsml jeg veldig ofte fr er "hvor mye m jeg trene", og svaret er nok for de fleste ganske overraskende; ikke mer enn rundt 3 timer i uka!Hyppighet er som jeg har beskrevet mange ganger tidligere mye viktigere enn hvor lenge du strengt tatt trener av gangen, og for de fleste av oss er nemlig rundt 30 minutter av gangen mer enn nok! Dette betyr ogs at om du da trener 4-5 ganger i uka s tar det deg ikke mer enn mellom 2-2,5 timer i uka (opp- og eventuelt nedvarming ikke inkludert), men det er fortsatt mindre en hva de fleste av oss bruker p se p tv - p n kveld...

Les ogs: - Dette er de beste velsene for muskelvekst!

N vil sikkert noen rynke p nesen og mene at dette enten er for mye eller for lite [for oppn en supertrent kropp], men for rundt 90% av oss erdette nettopp hva som skal til for bygge en sunn og sterk kropp! Her er da programmet du kan benytte deg avfor bli den besteversjonen av deg selv;

Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp:
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd treningsprogram? Bestill ved sende meg en direkte email her!

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bulgarsk utfall
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk) 1 sett med s mange repetisjoner du klarer.
- Leg curl
(3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Gende utfall
(2 sett med ti skritt p hvert ben p hvert sett)P2

Avslutt med:
- Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2

kt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:
- Benkpress(4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer [p skrbenk]
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Hammercurl med manualer (2-3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl i kabelapparat med kort stang
(2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)P2

Avslutt med:
- Dips p benk eller i apparat P2

Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne legge p vekt!

Les ogs: Slik bygger du en sterk brystkasse!

**Ta her i hvert fall n hviledag i mellom**

kt 3: Skuldre og kardio
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

Skulderpress med manualer

En av de tffe velsene i ukas program, som jeg selv foretrekker kjre uten sttte i ryggen. Dette setter imidlertid strre krav til stabilisering av mage/rygg muskulaturen under utfrelse.

Slik gjr du:Hold grepsvidden litt bredere enn skulderbreddes avstand, og lft stangen av stativet. I utgangsposisjon skal stangen ligge rett over vre del av brystkasse, mens du s presser opp til armene er helt utstrakte og stangen holdes over hodet. Senk s stangen kontrollert ned mot toppen av brystkassen igjen, og repeter.


Viktig!
Bruk lette vekter i starten til du mestrer velsen godt. Alltid fokuser p utfre velsene riktig framfor legge p for mye vekt, og ende opp med trene feil!

kt 4: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte)P1
- Marklft med stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Enarms roingmed manual
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2
---------------

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved sende meg en direkte email her!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #mandag #nyuke #bilder #blogg #trening #kosthold #treningsbloggen #CornelisElander

Helgen i Hollywood


Helgen i LA var ganske s ok, for si det snn :) Flg meg ogs @corneliselander p Instagram og Snapchat for en titt inn i hverdagen min i LA.Sk meg opp, legg meg til, og la oss connecte ogs i sosiale medier!

Les mer p: Corneliselander.com

God mandag folkens! Hper dere har hatt en forrykende helg, og at dere alle har ftt ladet opp batteriene for en ny uke fylt opp av mange gode treningskter! Allerede i dag kommer andre del av min nye treningsserie her p bloggen og Side3, og jeg hper dere alle blir medp bygge den beste versjonen av dere selv!

Med CNN i LA
Selv har jeg to ting jeg virkelig liker gjre, og det er trene og kjre raske biler...(jeg har selvsagt andreinteresser ogs, men dette er alts to av mine favoritter). S da @DoctaM3 (kjent lege i USA, og ogs bilentusiast med en hndfull hyperbiler) lot meg kjre sin Lamborghini Huracan denne helgen var jeg ikke sen om be for si det slik ;) Ellers har helgen ogs besttt av flere tunge, gode treningskter, en tur til Malibu sndag formiddag, og et par kter og mter med CNNs Richard Quest.

Med Richard i Hollywood @corneliselander

Mr.Quest er i byen for tiden, og da bruker vi anledningen til legge slagplaner for resten av ret,der jeg blant annet kommer til reise litt med ham og "Quest Means Business" temaet, og beske ham i New York for srge for at han alltid opprettholder sitt treningsregime og er i rute.For mer om hva jeg har gjort og sett denne helgen husk ogs like HollywoodTreneren p Facebookeller legg meg til p InstagramogSnapchat @corneliselander!!

God morgen folkens!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trener #godmorgen #mandag #trene #iform #bilder #blogg #treningsbloggen #CornelisElander

Slik bygger du en sterk brystkasse!


Her er programmet for deg som har lyst p en sterkere brystkasse!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Hva alle menn nsker seg
Jeg har tidligere p bloggen og Facebook sidenholdt underskelserfor se hvilken muskelgruppe[r] de fleste sliter med og nsker forbedre, og svarene har da gitt en soleklar indikasjon p hva menn stort sett nsker seg; store armer og brystkasse (for kvinner er forvrig fokuset gjerne en stram rumpe og mage).Dagens program og velser tar derfor ogs for seg hva de som nettopp nsker seg en strammere og sterkere brystkasse br gjre:

Tren tungt!
I motsetning til hva som for eksempel er tilfelle ved skuldertrening er det for maksimal hypertrofi av brystkasse viktig at du virkelig bare trener s tungt du klarer utfre riktig og sikkert. P bakgrunn av dette er det gjerne ogs essensielt ha med seg en treningspartner p brystdagene da det trene med maksimal vekt og virkelig gi 100% i velser som benkpress er ganske s vanskelig gjre p egenhnd.

Benkpress
Benkpress er trolig ogs den mest brukte velsen blant oss menn, og en naturlig del av et godt treningsprogram. Selv om basevelsen for de fleste kan vre bra ha med, er det likevel viktig at den ikke opptar hele brystprogrammet, og det kan vre smart variere denne ved hjelp av bde vektstang og manualer (sistnevnte grunnet noe jeg skal forklare i neste punkt).

Les ogs: Hvorfor trening under 10minutter ikke fungerer

Velg frivekter og manualer
Det er mange som lar seg forvirre av benevnelsene symmetri og harmoni, og der det frste str for likheten mellom hyre og venstre side av kroppen er harmoni forholdet mellom kroppens ulike muskelgrupper og hvordan de str i forhold til hverandre. Har du en veldig stor rygg i forhold til brystkassen? Er lrene dine for store i forhold til overkroppen? Selv om de fleste av oss ikke skal stille i fitness eller lignende kan det vre gunstig tenke p at muskelgruppene skal passe sammen, og det ha en funksjonell og harmonisk kropp er aldri noe i veien ved... Det er jo ikke s stillig ha en kjempestor ryggtavle, men ikke ha armstyrken til lfte opp noen poser.. Eller hva? :)

Nr det kommer til det ha en fin kroppssymmetri kan det derfor vre smart benytte frivekter og manualer isteden for mye bruk av maskiner og stang. Trening med manualer vil i tillegg srger for at du ikke overkompenserer for en eventuelt svakere side ? slik som lett kan vre tilfelle nr man benytter et fastmontert apparat, eller i maskin som har n bevegelsesbane.

Les ogs: Ned n strrelse p fire uker!

Ikke overtren!
En grunnleggende feil veldig mange gjr er ogs overtrene de musklene som en fler at en sliter mest med - noe som dessverre bare vil virke mot sin hensikt. Styrketrening er nemlig det samme som bryte kroppen ned? (for s [forhpentligvis] bygge den strre og sterkere opp igjen), og trener du da for lange, harde kter kan du rett og slett risikere bryte ned musklene for mye. Som jeg ogs har nevnt tidligere br du for eksempel trene biceps sammen med bryst, og ikke sammen med rygg. Dette da det alts lett kan forrsake overtrening av en og samme muskelgruppe under en og samme kt.

Supplementer med gode kombinasjonsvelser
Det finnes mange gode velser som tar p flere muskelgrupper av gangen, og som avslutning p en brystkt kan det da vre smart velge velser der du virkelig kan gi det lille ekstra p brystkassen (samtidig som det ogs aktiviserer andre muskelgrupper). Et godt eksempel p dette, og blant mine egne favoritter, er dips. velsen (som alle treningsinteresserte virkelig br trene og kunne) kan lett brukes som avslutning for trene kassen til full utmattelse - samtidig som den ogs lar deg flette inn arbeid p blant annet framside skuldre, triceps, og generelt store deler av overkroppen.

Les ogs: Kan man spise tunfisk hver dag?

Et eksempel p hvordan en god brystkt da kan se ut, og hvordan jeg gjerne selv liker trene er for eksempel slik;

Cornelis brystkt:
Start med lett oppvarming av overkropp, og start s med:

Benkpress
Benkpress
Klassisk benkpress med stang

Slik gjr du:
Kjr 3-4 sett, med 1 oppvarmingssett frst, og s de resterende settene med mellom 5-8 repetisjoner. Kjr denne gjerne med vektstang, eller eventuelt med manualer om du fler at en av musklene skulle vre strre/sterkere enn den andre [se punkt over angende god kroppssymmetri]).

Skrbenk
SONY DSC

Slik gjr du:
Kjr 3-4 sett, med 1 oppvarmingssett frst, og de resterende settene med mellom 6-8 repetisjoner. Her anbefaler jeg at du stort sett kun utfrer velsen med manualer.

Flyes/kabel kryssovertrekk

Flyes med manualer

Slik gjr du:
Bytt p kjre vanlige flyes med manualer p en skrbenk, og kryssovertrekk i kabelapparatet. Kabelapparatet gjr at det er sikrere trene tungt alene, samtidig som velsen tar ekstra godt p den vanskelige midtre delen av brystkassen.

Dips
Dips nye
Slik gjr du:
Kjr minimum 3 sett med s mange repetisjoner du klarer, og gjerne med vektbelte for kt motstand (klarer du lett over 15 reps kan du begynne legge p vekt). Prv implementere dips minst n gang i uka - uansett om det er i kombinasjon med bryst-, skuldre-, eller under tricepskten.

Les ogs: Bli sterkere i benkpress - trene dips!

For en kombinasjon av bde bryst- og litt mage/core trening, avslutt med to runder p:
SONY DSC
Cornelis Planke Pushups p Swissball

Slik gjr du:
Plasser deg som i en vanlig pushup, men med beina p ballen og hold s frst plankeposisjonen s lenge du klarer (feks 20-30 sekunder). Utfrer s noen pushups foravkobling, og g s tilbake til holde planken s lenge du klarer. Utfrer minst to sett p denne, og til nr full utmattelse!

God sndag fra Hollywood!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #sndag #trening #godmorgen #Norge #trening #bilder #Side3 #blogg #helg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Br det bli trendy vre overvektig?


Br det bli trendy vre overvektig?(Foto: Skjermdump/Dressmann)


Les mer p: Corneliselander.com

Selv om det i prinsippet er"bra" at det i dag er flere som sliter med overvekt og fedme enn det er folk som sulter, er det likevel skremmende og i grunn ikke s mye bedre. P mange mter har vi n gtt fra det ene ekstreme til det andre, og nr70% av Amerikas befolkning i dag sliter med overvekt eller fedme (og vi i Norge ikke ligger langt bak) er det klart vi har et stort problem.Samtidig som antall personer som sliter med dette stadig bare kter og ker, prver ogs samfunnet og forandre seg med det- og ikke minst gjre det mer akseptert nettopp vre det. "Should obesity be considered beautiful?", spr nettsiden Fitnessrepublic, og med det pner de selvsagt et lite vepsebol. Likevel mener jeg det er noe vi virkelig trenger ta p alvor, srlig siden s mange allerede sliter med dette.For er det at motebransjen n skal ta skalte "plus size" modeller til sitt bryst egentlig s smart eller riktig? Som jeg uttalte til TV2 p fredagkan nemlig det fronte overvekt som det nye "idealet" vre like ille som fronte undervektige modeller!

Rom for mangfold!
Fitnessrepublic spr ogs om vi n er vitne til en "obesity renaissance", der de som sliter med overvekt og fedme ikke selv ser p det som en sykdom eller et problem, og at de heller bare "create a more positive view of their body type for themselves, and others".Personlig tror jeg ikke svaret er s svart/hvitt, og selv om det vre ekstremt over- eller undervektig kan vre farlig og medfre helseplager (forvrig ogs for samfunnet som helhet) skjnner jeg hvorfor personer som sliter med overvekt i dag synes det er p tide f inn ogs litt "fyldigere" modeller i motebransjen.Klart man skal ha rom for et mangfold, men jeg mener vi likevel br vre bevisste p hvilken retning vi tar, og ikke minst de flger det kan gi i etterkant. slite med fedme, eller ha en BMI p godt over 30 er nemlig ikke noe vi br gjre til "normalen", og de som sliter med dette trenger heller f mer hjelp og sttte enn at vi skal gjre det som det nye forbildet for barn og unge!

Hva er BMI?
BMI (Body Mass Index, eller kroppsmasseindeks) er en formel som viser balansen mellom hyde og vekt, og indikerer om en person er over-, under-, eller normal vektig. Formelen fr ofte kritikk for ikke vre helt eksakt da den blant annet ikke tar hensyn tilfolks eventuelle muskelmasse, men den er likevel en grei indikator p hvordan helsetilstanden til folk flest ligger an, og ogs for se utviklingen i samfunnet vrt over tid.


Ekstrem overvekt og fedme er nemligfarlig, og imine yne trenger vi mer fysisk aktivitet og sunn mat i skolene, flere nordmenn opp av sofaen og ut i skog og mark (eller inn p nrmeste treningssenter), og vi br alle ta litt mer ansvar for egen kropp og helse. Nordmenn bliri dag bare tyngre og tyngre, og sykehuskene blir parallelt bare lengre og lengre. Samtidig oppfordres det gjerne til at man skal slappe av og bare kose seg i vei med [mer] usunn mat og drikke som om det var "no tomorrow"...Selv fikk jegfor eksempel hre det (srlig fra andre bloggere!) da jeg i sommer listet ti usunne og farlige ting som jeg selv i hvert fall ikke ville kjrt i meg. Blant annet ble det nevnt at manvisstnok "er ndt til drikke l og spise usunt for leve, og ha det godt" - noe som selvsagt bare er svada! Selvstiller jeg meg heller bak Kjell-Ola Kleivens utsagn og meninger om emnet om at det s absolutt er mulig ha det herlig p fredagen uten mtte drikke [alkohol], og mens de andre bloggerne "koser" seg med burger og French-fries tar Kleiven og jeg heller en proteinshake eller smoothie og kommer oss p trening dagen derp... :)

Eh, nei takk...

Norge kommer nemlig ikke til ha rd til hjelpe oss alle om vi baresetter oss prumpa og hiver innp med l, burger, og brus. Derfor mener jeg det ogs er viktig promotere en sunn og aktiv livsstil, og ikke "glamorisere" overvekt og fedme slik som klesbransjen og media til en viss grad n begynner gjre.

Cornelis

#Nettavisen #trening #Norge #iform #tren #lrdag #helg #fri #bilder #meninger #fedme #overvekt #vekt #mat #trene #trening #treningsbloggen #CornelisElander

Vraker vaskebrettene - n blir disse kroppene undertysmodeller


(Foto: Skjermdump/Dressmann

Dressmann vraker sine velkjente "glansbilde"-modeller, og slipper den "vanlige mann i gata" til. Les om hva jeg mener om det her, ogi dagens intervju med TV2.La meg ogs hre hva du mener om saken i kommentarfeltet under!

Les mer p: Corneliselander.com

Kan gi feil signaler
- Mange synes vel det har vrt et litt for stort kroppspress og et feil kroppsideal i lang tid, og jeg ser helt klar poenget med bruke utradisjonelle modeller. Samtidig er det viktig at vi ikke gr fra den en yttergrensen til den andre, og p lik linje med at man kan si at ekstremt undervektige modeller kan gi feil signal srlig overfor unge, er det heller ikke heldig fronte overvekt som "idealet". I dagens samfunn er det flere og flere som sliter med overvektige og fedme, og da behver ikke det fronte overvekt vre s mye bedre enn fronte undervekt, sa jeg blant annet til TV2i dag.

Hva mener du om denne reklamen? La meg hre din mening i kommentarfeltet under!

Cornelis

#Nettavisen #trening #iform #reklame #Norge #bilder #meninger #debatt #blogg #fredag #treningsbloggen #CornelisElander

Slik kan vi f ned sykefravret i Norge

Det er ofte snakk om hvordan vi kan f ned detstadig kende sykefravret i Norge, mens jeg sjelden ser noen som egentlig har en enkel [og god] lsning p problemet. For i mine yne er det nemlig bare n mte virkelig fikse det p...

Les mer p: Corneliselander.com

Du m trene mer, og spise sunnere!
S hva br gjres, spr mange seg. Vel, det har de siste rene vrt mang en debatt om emnet uten at det [i mine yne] ser ut til ha gitt noen nevnverdig effekt p problemet. For det er nemlig noe folk flest ikke vil snakke om, eller eksperten vil nevne, og det er det som virkelig vil gi resultater; du m spise sunnere og trene mer! Ja, for nr jeg i sommer nevnte den usunne maten folk flest br styre unna s fikk jeg ogs s ra flagret og fikk beskjed om at jeg oppfordret folk til "leve kjedelig" og innta "for ekstrem mat"... Kritikerne er gjerne de samme som samtidig liker anbefale folk flest kose seg burgere, plser, og btte nedp med brus og l, men det er visst ok for; "man m jo leve ogs!". Klart, og jeg (og alle de andre i Norge som spiser snn "kjedelig" mat) lever da ogs, men man prver, og br vel ogs, ta litt eget ansvar for kropp og helse? For det trene regelmessig og spise sunt/sunnere har helt klart ogs likhetstegn med f ned sykefravret!

sykefravc3a6r-4kv-2010-regioner

n hake...
S veldig enkelt er svaret f flere aktive nordmenn som ogs spiser sunnere.. Fjern momsen p frukt&grnt, og trening, s br vi komme i ml. Egentlig ikke s vanskelig! Og flere studier stemmer i med meg om at regelmessig mosjon og trening + et sunt og godt kosthold frer til sunnere, mer opplagte [og ikke minst arbeidsfre] innbyggere. Likevel er det n hake..En studie gjennomfrt i Holland viste nemlig at hard trening minst tre ganger i uken kunne redusere sykefravret, mens trening med moderat til lav intensitet hadde svrt liten [om ingen] effekt p dette. Dette taler igjen for min vanlige regle om du br; trene hardt, kort, hyppig, og riktig...

Personlig mener jeg dog at litt trening, uansett om det vil vreutslagsgivende med tanke p sykefravret eller ei, er viktig f til. S st p!
PF profil bilde
Hilsen fratrenern din i Hollywood!
Cornelis

#Nettavisen #trening #iform #meninger #Norge #bilder #Side3 #trene #treningsbloggen #CornelisElander

Dagens styrkevelse


Dagens styrkevelse er frontby med en manual.

Les mer p: Corneliselander.com

Dette er en svrt effektive velse som er lett f til (srlig om du trener hjemme) fordi du ikke trenger noe mer enn en manual eller noe annet litt tungt du kan holde foran p brystkassen. Den er ogs veldig effektiv og god for oppbygning av lr, gluteus maximus (rumpe), og for ellers jobbe inn bedre teknikk p for eksempel vanlige kneby. Frontby (da gjerne med stang) foretrekkes nemlig stadig oftere og oftere av styrkecoacher fordi den er mer "avslrende" for om du faktisk holder riktig teknikk og holdning under utfrelse, for nr vekten forflyttes videre framover er det nemlig helt essensielt at du ogs holder en rett og oppreist holdning under lftet slikat du ikke lar tyngepunktet g for langt fremp eller ryggen krummes. Prv denne i dag, og merk forskjellen selv! Fin bde for de av dere som vil f aktivisert lr og underkropp hjemme uten en masse utstyr, eller for de som nsker angripe beina p en litt ny og annerledes mte! I tillegg er det alts ypperlig for innarbeide bedre holdning og utfrelse av ogs vanlige kneby.

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

- Cornelis

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #Side3 #fitness #tirsdag #trene #iform #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger