hits

august 2016

- Slutt syte over at du er tykk!


Slutt syte over at du er tykk - bare gjr noe med det!


Kjre leser! I dag er det klart for et lite oppvaskmte her p bloggen, og noen alvorsord fra deres mann i Hollywood: Slutt syte om at du eventuelt skulle vre feit eller overvektig - bare gjr noe med det!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Frst og fremst mener jeg ikke her gi folk med noen kilo for mye drlig selvflelse eller noe slikt. Snarere tvert imot! Jeg har tidligere skrevet om at de jeg er MEST imponert over nettopp er de som mtte slite med overvekt, men som samtidig med stort pgangsmot og vilje bestemmer seg for ta tak og gjr noe med det. Jeg vet ogs at det for de i samfunnet som sliter mest [med overvekt] s er det ta en slik avgjrelse og for eksempel g inn p et treningssenter og sette i gang noe det ligger mange flelser bak. Desto mer applauderer og heier jeg dere fram, og det er INGENTING det str mer respekt av enn nettopp dere! Disse br i mine yne f mye mer ros og re enn det de fr i dag, og for en som aldri selv har vrt overvektig er det nok helt umulig for meg sette meg ordentlig inn i hvordan det fles p kropp og sjel for dere...

Les ogs: Slik fr du stram mage

Likevel er det samtidig viktig f flere nordmenn "opp av sofaen" og i mer fysisk aktivitet, og som jeg ogs har skrevet om tidligere kan for eksempel det at arbeidsgiver betaler deg for trene vre n mte lse problemet p. Samtidig mener jeg det ogs er viktig at den enkelte selv bestemmer seg for legge inn en innsats, og under har jeg ogs listet noen forslag til treningsprogram og oppsett du eventuelt kan benytte deg av. Legg ogs gjerne igjen en kommentar eller DM meg om du skulle nske mer hjelp/motivasjon!

St p, og husk at det er lite hente i syte, klage, eller BESTEMME seg for at noe ikke er mulig, og heller bare g for det! Mitt motto er ogs at litt er MYE bedre enn ingenting, og selv s lite som 10-15min p stuegulvet hjemme foran TVen i kveld kan hjelpe masse for de fleste!

Les ogs: Geriljakardio - den kjappeste veien til en stram kropp
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Treningsprogram:
Programmet for deg som nsker g ned i strrelse/vekt:
Nr det gjelder g ned i strrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestende av nok protein og riktig fett. For g ned i vekt m ogs energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnr en strammere og eventuelt mindre kropp av trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

kt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og starter s med:

  • Kneby med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Gende utfall med manualer (3 sett med ti skritt p hvert bein under hvert sett)
  • Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med 20-30 minutter p sykkel eller tredemlle med moderat hardt arbeid (opp mot ca.60-70% prosent av maksimal hjertefrekvens)


kt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, fr du s starter med:

  • Nedtrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Side-, og forverbyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)

Avslutt med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball

*** Ta n dag fri i mellom***


kt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:

  • Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med 15min p enten tredemlla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp p tredemlla i 10min. fr du s starter med:

  • Marklft med manualer (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Dips p kasse eller i apparat (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Rygghev (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med rundt 10min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid.


Programmet for deg som nsker komme i generelt bedre form
kt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. p tredemlla eller utendrs, og jobb deg s opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:

  • Kneby med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Gende utfall med manualer (3 sett med ti skritt p hvert bein under hvert sett)
  • Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med 10-15min. p sykkel/eller tredemlla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

kt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. p tredemlle eller utendrs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett s med:

  • Pushups p kasse (3 sett og med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Dips p kasse (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten n arm om gangen, eller begge samtidig)

Avslutt enten med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball eller 10-15 min. p tredemlle eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, fr du s starter med:

  • Sittende kabelroing (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Kettlebell swing (3 runder med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til 15-20 p hvert sett)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Rygghev (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt med 15min. p tredemlle eller utendrs med moderat, hyintensivt arbeid.


Programmet for deg som nsker bygge maksimalt med muskelmasse

kt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:

  • Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skrbenk med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med dips [enten med sttte under knrne, eller vektbelte for kt motstand] 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til minst 15 repetisjoner fr du begynner legge p vekt].

kt 2: Bein og skuldre
Varm godt opp, og start s med:

  • Kneby med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Marklft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med en vektplate (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med en vektplate (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)


*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:

  • Pullups eventuelt med vektbelte for kt mostand (3-4 sett med s mange reps. du klarer p hver) F til minst 10reps p hver fr du legger p vekt
  • Stende roing med vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Franskpress med EZ-stang (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med rygghev, 3-4 sett og s mange repetisjoner du klarer p hvert sett, og eventuelt med vektplate foran p brystet.


kt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start s med:

  • Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [p hver arm, p hvert sett])
  • Crunches (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende thev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med benhev, 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #trene #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir du kvitt magefett


Sliter du med overvekt eller litt ekstra fett rundt magen?

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Alle har vi fra tid til annen litt ekstra fett rundt magen, og om du skulle vre i denne situasjonen akkurat n har jeg en klar melding til deg; IKKE stress! Frst og fremst er det viktig poengtere at det ha litt ekstra fett rundt magen er noe som stadig blir mer og mer normalt (dessverre), samtidig som det ogs gjerne er en av de enkleste tingene i verden faktisk fikse! Personlig mener jeg det blant annet er mye mer utfordrene for de som for eksempel skulle nske legge p seg [mye] muskelmasse enn det er g ned litt i vekt og fett. Imidlertid krever dette en ganske stor innsatsvilje, og akkurat der pleier de som har et stort nske om legge p seg [muskler] gjerne et fortrinn...

Les ogs: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

S hva kan du gjre? Vel, frst og fremst er det viktig faktisk trre innrmme at du har litt ekstra rundt magen - noe du antageligvis ikke har noe problem med siden du har klikket deg inn p denne artikkelen. Videre er det viktig sette seg et ml. Er for eksempel ditt nske g ned 5-7kg. fr jul, og kanskje oppn en stram[mere] mage med et snev av sixpack? Vel, ikke noe problem!

Har ikke mtt en mage jeg ikke kunne fikse
Jeg har nemlig til gode treffe en person/mage jeg ikke klarte fikse, og om mlet ditt bare er stramme opp har jeg en laaaang liste med ting det vil vre viktig flge, men som ogs GARANTERT vil gi deg en stram mage p veldig kort tid. Sprsmlet er bare hvor mye du egentlig nsker deg en strammere kropp?

Cornelis tips for en stram mage:
- Kutt ut middagsretter som kommer iform av "halv" eller "helfabrikater", og lag maten fra bunnen av! 
- Kutt ut produkter med et hyt sukkerinnhold, og styr unna boller, vafler, kaker [helt forbudt], og sukkerrik drikke som brus og sjokolademelk.
- Vr forsiktig med drikke juice og saft nr du er trst, og g heller for rent vann!
- Bitte litt mrk sjokolade er lov til kveldskosen, men aldri iskrem, potetgull, eller smgodt!
- Husk spise ofte nok, og prv fordel nringsinntaket over minst 4-5 mltider hverdagen igjennom.
- Fokuser p trene minst 3 styrkekter i uken
- Tren korte, harde og intensive kardiokter som feks geriljakardio, ved siden av eventuelt morgenkardio eller gturer p kveldstid
- Srg for f i deg nok protein rett etter en treningskt, og gjerne litt fr du legger deg
- Ikke tren magen for mye direkte, men benytt gode basevelser og enkelte isolasjonsvelser for et godt oppsett og treningsprogram

Les ogs: Litt for mye l i sommer? Slik blir du kvitt fettet

Sammen om et sunnere Norge!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #hverdag #overvekt #mage #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Er tykke mennesker late?


Er tykke mennesker late? Det er emnet jeg tar opp i dagens episode fra Hollywood

Les ogs mer: Corneliselander.com

La meg frst si n ting; nei det vre overvektig br ikke bli "normen", og det er en skremmende utvikling vi ser i vrt lille land der over halvparten av oss n blir kategorisert som overvektige. Likevel mener jeg vi alle br vre forsiktige med dmme de som eventuelt mtte slite med dette, og selv om media br vre sitt samfunnsansvar verdig (og ikke applaudere fram farlig overvekt), skal ingen fortelle deg at du ikke er bra nok uansett om du mtte vre ekstremt tynn eller tykk!


Ingen nsker vre overvektige
Personlig tror jeg heller ikke at noen (eller i hvert fall ytterst f) nsker vre overvektige, og som jeg har skrevet om tidligere s kan det ligge mange historier bak eventuelt "noen kiloene for mye". Jeg vil ogs bare f presisere at vi mennesker kan se utrolig flotte ut selv ogs med "mange kilo for mye", og jeg synes for eksempel det er fantastisk at motebransjen har begynt satse p skalte "plus size" modeller. Jeg mener alts ikke at det vre overvektig, eller sykelig overvektig, br bli normen, og vi M ta tak og prve dempe fedme- utviklingen vi ser i dag - og srlig blant barn og unge! Likevel er det g til [frontal-] angrep p de som eventuelt mtte slite med litt ekstra vekt ikke veien g, og kan for mange faktisk bare gjre vondt verre!

Les ogs: Slik kommer du iform

For ofte ligger det ha noen eventuelt mange kilo for mye ogs i flelser, og vi som da skriver eller uttaler oss i media br derfor vre litt varsomme med hvordan vi omtaler og gr fram nr vi kommenterer disse temaene og heller prve motivere framfor bare angripe! Vi kan g til angrep og stille sprsmlstegn rundt medias dekning av enkelte trender, og jeg er den frste til mene at de den siste tiden har frontet overvekt som noe positivt, mens forvrig undervektige og de som skulle slite med g opp i vekt som "problemet". Likevel skal ikke privatpersoner og de som eventuelt skulle slite med overvekt selv fle seg hengt ut. For angripe de som mtte slite med overvekt eller ha skalte "ekte kropper" vil trolig ikke hre noe mer p deg, eller bli noe mer interessert eller motivert til flge dine rd om du mener de nettopp tar opp plassen for de tynne...

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #helg #YouTube #video #trene #meninger #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Gladmelding til deg som elsker karbs


Glad i brd og karbs? Da vil du elske dette...

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Tidligere i dag s jeg denne oppdateringen fra mine venner over hos Le Pain Quotidien (ja, frokoststedet jeg spiser p HVER DAG). Mange er nemlig [ubegrunnet] redde for spise brd og karbs, og som jeg tidligere har beskrevet har det mer si hvor du henter kaloriene og karbohydratene ifra, og ikke minst nr du inntar det enn selve mengden i seg selv.

Les ogs: F sixpack p 1 uke

For eksempel kan et hjemmelaget fullkornsbrd vre sunnere enn en "proteinrik" burger, og som jeg har prvd understreke mange ganger tidligere er det ogs visse mltider i hverdagen der du lettere kan "frtse" i karbohydrater samtidig som man generelt br f i seg mer protein rett etter en treningskt og p kveldstid.

Les ogs: Slik spiser du for bygge muskler

Sjekk ogs ut min YouTube kanal for flere tips rundt dette:



S tilbake til overskriften; JA du kan kose deg med brd og litt ekstra karbs til frokosten i morgen s lenge du bare srger for hente det fra en god kilde. Legger du ogs inn en hard treningskt [eller to] lrdagen igjennom kan du enda lettere med god samvittighet ogs kose deg med noe stt og godt i morgen kveld :)

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

God helg!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #trene #helg #mat #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Glem "ren, norsk idrett"

Cornelis mener: Snipp, snpp, snute. S var eventyret om den rene, norske idretten ute...

Representanter fra Olympiatoppen og andre i idretts- og treningsmiljet elsker alltid gi undertegnede tyn for trekke fram effekten og viktigheten av nok protein og sunne, lovlig former for kosttilskudd samtidig som langrennslperne skal ha blitt DYTTET p astmamedisin?!? Dette M f flger!

Les mer p: Corneliselander.com

"Friske lpere ble tilbudt astmamedisin" kom det fram i media i gr, og med det er eventyret om den "rene, norske idretten" over. Mitt rd til Anti Doping Norge og andre (som blant annet har kritisert undertegnede for fronte SUNT og lovlig kosttilskudd) at man heller rydder opp i egne rekker og tar de som bedriver russisk rulett med norske idrettsutveres helse. Og beklager landslagssjef Vidar Lfshus, men gi medisiner til sunne, friske utvere er ALDRI ok!

"Forebyggende helsearbeid"
Forebyggende helsearbeid kaller han det, og gjemmer seg bak at dette kun var gjort for srge for at luftveiene var i orden. - Lungesystemet er det viktigste redskapet til langrennslpere og da m vi srge for at luftveiene er i orden. Og da medisinerer vi, skal han blant annet ha sagt til TV2.no. Dette er ren og skjr galskap!


Man medisinerer ikke friske mennesker! Og det er jo forvrig ogs verdt merke seg at Martin Johnsrud Sundby nettopp har blitt utestengt for doping p grunn av "feil bruk" av astmamedisinen Ventoline og brudd p World Anti Doping Agency [WADA] reglement. Kanskje det br vre et tankekors for andre utvere, og at de br holde seg HELT unna medisiner i framtiden...?

Cornelis

Hjemmetrening: 3 beste for en stram mage


TIl deg som liker trene hjemme; her er de tre beste velsene du kan kjre for en stram mage:

Les mer p: Corneliselander.com

1. Cornelis Planke pushups p swissball
Min selvkomponerte Cornelis Planke Pushups p Swissball er hva jeg selv mener er den aller beste mtene trene mage og core p, og srlig om man er ute og reiser eller ikke har tilgang p en masse treningsutstyr.

Slik gjr du: Start med holde planken frst s lenge du klarer (for eksempel 20-30 sekunder), utfrer s noen push-ups for avkobling (la oss 10 stk.), og g s tilbake til holde planken s lenge du klarer til full utmattelse! Utfrer minst to sett p denne! 

2. Benhev
- N finnes det mange mter utfre skalte benhev p, mens versjonen som p engelsk blir kalt "The leg lift ab exercise" er min favoritt. Dette er en av de reste, men ogs enkleste mtene du kan forme magen p. Og en ypperlig velse deg benytte deg av p stuegulvet hjemme!


Slik gjr du: Ligg p ryggen, mens du holder beina strakt i en loddrett posisjon. Med en enkel og kontrollert bevegelse lfter du rumpa og beina ytterlig oppover slik at rumpa lftest s vidt opp fra bakken, og her kan du se for deg at du skal prve f hlene til treffe taket over deg. Senk s beina og underkroppen kontrollert ned igjen, mens du fortsatt holder beina i en loddrett posisjon. Lft s opp igjen, og repeter. Kjr her minst 3 sett, og med s mange repetisjoner du klarer p hver!

3. V-ups
- En flott og enkel velse du kan trene s si over alt, og alt du trenger er bare egen kroppsvekt og noe stdig sitte p.

Slik gjr du: Sitt p en benk med beina nr strakt ut foran deg, og len deg lett bakover (hold deg eventuelt p plass ved holde med armene p benken). Lft s knrne opp mot brystkassen, samtidig som du ogs lfter overkroppen oppover (slik at under- og overkropp nr sagt mtes p toppen). Senk deg s tilbake til utgangsposisjon igjen, og repeter her s mange repetisjoner du klarer under 2-3 sett.


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #trene #instagram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slik blir du motivert til trene


En lang sommer er over, og det er p tide trke stvet av joggeskoene og komme seg p trening igjen. Er du en av de som kanskje trenger litt inspirasjon og motivasjon for sette i gang igjen kan da kanskje noen av disse bildene og profilene (hentet fra CornelisUtfordring p Instagram) hjelpe:

Les mer p: Corneliselander.com



Og for deg som ogs nsker oppn best mulig effekt av treningen kan da eventuelt disse oppsettene ogs fungere for deg:

Treningsprogram:
Programmet for deg som nsker g ned i strrelse/vekt:
Nr det gjelder g ned i strrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestende av nok protein og riktig fett. For g ned i vekt m ogs energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnr en strammere og eventuelt mindre kropp av trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

kt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og starter s med:

  • Kneby med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Gende utfall med manualer (3 sett med ti skritt p hvert bein under hvert sett)
  • Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med 20-30 minutter p sykkel eller tredemlle med moderat hardt arbeid (opp mot ca.60-70% prosent av maksimal hjertefrekvens)


kt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, fr du s starter med:

  • Nedtrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Side-, og forverbyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)

Avslutt med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball

*** Ta n dag fri i mellom***


kt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:

  • Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med 15min p enten tredemlla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp p tredemlla i 10min. fr du s starter med:

  • Marklft med manualer (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Dips p kasse eller i apparat (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Rygghev (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med rundt 10min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid.


Programmet for deg som nsker komme i generelt bedre form
kt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. p tredemlla eller utendrs, og jobb deg s opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:

  • Kneby med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Gende utfall med manualer (3 sett med ti skritt p hvert bein under hvert sett)
  • Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med 10-15min. p sykkel/eller tredemlla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

kt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. p tredemlle eller utendrs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett s med:

  • Pushups p kasse (3 sett og med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Dips p kasse (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten n arm om gangen, eller begge samtidig)

Avslutt enten med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball eller 10-15 min. p tredemlle eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, fr du s starter med:

  • Sittende kabelroing (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Kettlebell swing (3 runder med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til 15-20 p hvert sett)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Rygghev (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt med 15min. p tredemlle eller utendrs med moderat, hyintensivt arbeid.


Programmet for deg som nsker bygge maksimalt med muskelmasse

kt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:

  • Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skrbenk med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med dips [enten med sttte under knrne, eller vektbelte for kt motstand] 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til minst 15 repetisjoner fr du begynner legge p vekt].

kt 2: Bein og skuldre
Varm godt opp, og start s med:

  • Kneby med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Marklft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med en vektplate (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med en vektplate (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)


*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:

  • Pullups eventuelt med vektbelte for kt mostand (3-4 sett med s mange reps. du klarer p hver) F til minst 10reps p hver fr du legger p vekt
  • Stende roing med vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Franskpress med EZ-stang (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med rygghev, 3-4 sett og s mange repetisjoner du klarer p hvert sett, og eventuelt med vektplate foran p brystet.


kt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start s med:

  • Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [p hver arm, p hvert sett])
  • Crunches (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende thev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med benhev, 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #trene #instagram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik spiser du for bygge muskler


Her om dagen fikk jeg sprsml om jeg ikke kunne legge ut litt info om hvordan jeg selv spiser for bygge muskler, og her er svaret.

Les mer p: Corneliselander.com

Frst og fremst en liten gjennomgang av noen grunnleggende ideer og meninger jeg har rundt dette med mat og ernring. Jeg har jo tidligere ftt kritikk av kokken p 4-stjerners middag for lage litt for "sause-fri" mat, samtidig som det er jeg som vet hva DU br spise skal du oppn en stram og godt trent kropp.

Frokost
Som du har kunnet lese her p bloggen tidligere er jeg alts ikke redd for ty til litt karbs p morgenkvisten, og frokost er i mine yne dagens viktigste mltid som alltid skal nytes! I tillegg er dette ett av to mltider der du ogs lettere kan "frtse" og kose deg med litt ekstra med god samvittighet - samtidig som dette IKKE betyr det samme som at du skal spise usunt.

Mellommltid(er) 
Om du er en av de mange som kun spiser to-tre mltider om dagen, og disse hovedsakelig bestr av frokost, lunsj, og middag, s lr deg et nytt ord; mellommltid. For f p plass den stramme, godt trente kroppen du alltid har nsker deg br du trolig spise oftere enn hva du gjr i dag.

Les ogs: F sixpack p 1 uke

Protein
Selv fyller jeg p med protein hverdagen igjennom, og om dette kommer fra egg, fisk, kjtt eller en proteinshake er for s vidt hipp som happ s lenge du bare fr i deg nok protein av hy kvalitet. Spesielt etter en treningskt er jeg ppasselig med f i meg nok av de viktigste byggesteinene vi alle trenger for bygge en sunn og sterk kropp, og personlig gr jeg da for en proteinshake minst 30g protein
for bygge maksimalt og stramme opp.

Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og det vil kunne gjre at du lettere bygger og/eller vedlikeholder muskelmassen du har jobbet s hardt for oppn. I tillegg vil det ogs kunne gjre at du forbrenner mer - selv i hvilemodus - s dette er viktig f i seg enten du har som ml g opp eller ned i vekt.

Middag 
S er vi kommet til mltid nr. to der du  (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og karbs. Jeg vil likevel ogs her anbefale deg styre unne for eksempel frityrstekt, eller overdrevent fettrik, usunn mat, og selv om du spiser mat bestende av mange kalorier behver dette ikke bety det samme som at det skal/m vre usunt! Personlig bestr min middag gjerne av rundt 500/600g kjtt, og rundt 5-600g pasta, samtidig som alltid spiser "mager" mat og nring.

Kvelds-/nattmat
Om du for eksempel vil unne deg noe stt og godt p kveldstid vil jeg da rde deg til g for litt mrk sjokolade. Forvrig kan du ogs fylle p med litt cottage cheese, eller for eksempel noen ntter og frukt, men f
ler du at st suget tar overhnd har jeg imidlertid ogs her et rd: Hver gang du skulle f lyst p noe stt puss tennene! Hvor rart det enn mtte hres ut s fungerer det!

Til slutt ogs en liten sjekkliste p hvordan jeg selv gjerne spiser hverdagen igjennom:

Frokost: 1-2 egg, kurv med brd (ca.1000kcal), smr og 2-4 shots med espresso kaffe

Mellommltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt (ca.150-200g)
Lunsj: Kyllingsalat, eller noe annet proteinrikt og sunt (ca.200g)
Mellommltid 2: Frukt og eventuelt en proteinbar
Fr trening: 4 kapsler kreatin
Under trening: 5g glutamin
Etter trening: Proteinshake ca.30g protein
Middag: Ca. 500/600g kjtt + ca.500g pasta
Kveldsmat: Litt mrk sjokolade, frukt, og kasein proteinshake

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #mat #kosthold #treningsbloggen #trener #CornelisElander

P plass i Carmel 😎


Team #Proteinfabrikken er p plass i Carmel for Car Week 😎 Bilopptatte kjendiser og rikmannsfolk er her for se (og kjre) noe av det flotteste og dyreste som finnes p fire hjul. Selv snek jeg inn en treningskt, men kjrte dog en SLS til gymmet (s da er det lov 😜)...

God morgen fra Carmel og California, og husk flge bloggen for oppdateringer fra verdens mest eksklusive bilrace og bilarrangement!
👉 Husk ogs flge meg p Instagram og Snapchat @corneliselander


Cornelis

Slik bygger du muskler OG brenner fett samtidig


Lyst til bygge muskelmasse uten mtte legge p deg fett frst? Vel, her er da hvordan du gjr det!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Jeg hrer ofte hvordan man visstnok er ndt til legge p seg fett og vekt frst for s stramme opp igjen etterp for bygge muskelmasse. Dette er rett og slett en oppskrift jeg selv hater og frarder folk flest fra flge, og hva er egentlig mening med bare vre "iform" noen f uker av ret? Hadde det ikke vrt bedre om du bygde maksimalt med muskelmasse fra dag n UTEN mtte legge p deg masse fett og undvendig [unsket] vekt frst? Vel, det er i hvert fall min mening, og her er da oppskriften p hvordan jeg hjelper klientene mine i NY og Hollywood med nettopp det:

Les ogs: Slik fr du stram mage

1. Lft [tunge] vekter!
Ok, s dette hres kanskje litt opplagt uten, men "bear with me". Mange som nsker bygge en stram kropp uten mye ekstra vekt tror nemlig at eneste mte da trene p er g for lettere vekt (og flere sett). Sannheten er imidlertid noe annen. Skal du virkelig bygge optimalt med muskelmasse m du ogs lfte litt tyngde, og dette vil IKKE gjre at du ndvendigvis blir en "bamse" av den grunn. Kortere, hardere, og ikke minst hyppigere kter er nemlig oppskriften p en stram og godt trent kropp, og dette gjelder ogs for dere kvinner som skulle nske dere en strammere, godt trent kropp. Og nei, dere blir ikke automatisk store og "klumpete" av den grunn!

2. Geriljakardio
Ok, s det finnes f metoder som vil ha s stor og god effekt p fettprosenten og muskelmassen din som utfre gerilkardio. Ikke bare tar denne metoden svrt kort tid utfre, men den vil ogs gjre at kroppen din forbrenner maksimalt med fett samtidig som du ikke mister verdifull muskelmasse og det du har jobbet s hardt for oppn.

3. Mer protein, mindre fett
Erstatt usunn mat og drikke med mer proteinrik kost. G igjennom hva du spiser i lpet av en vanlig hverdag, og kutt alt av raffinert sukker, usunt fett, og ikke minst alkohol!

4. G!
En morgenkt fr frokost, eller feks en lengre gtur p kveldstid. Det g er uansett en av de aller beste mtene du kan kontrollere vekten og fettprosenten p!

Les ogs: Kom iform!

5. SOV!
Og vil slutt; srg for sove nok! Nok svn er nemlig ikke bare viktig for mentale funksjoner, men ogs for muskeloppbygging og for at du skal kunne kvitte deg med unsket fett. trene betyr egentlig bare det samme som bryte kroppen ned, for s [forhpentligvis] bygge den sterkere og strre opp igjen. Og det er da nr du sover at mye av denne muskeloppbyggende prosessen kan finne sted, mens mangel p svn har vist seg kunne resultere i et hyere kaloriinntak.

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #treningsbloggen #trener #CornelisElander

30 dager til superform

Det er klart for en ny serie, og utgave av "Fit in 30 days" programmet her p bloggen. Har du lyst til oppn den beste versjonen av deg selv i samarbeid med meg over en 30 dagers periode?

Les ogs mer p: Corneliselander.com

30 dager til superform
I dag starter jeg nemlig opp en ny serie og runde med 30 dager til superform program her p bloggen, der jeg ukentlig vil legge ut nye program og oppsett for dere lesere her p bloggen! Har du lyst p et skreddersydd program og direkte hjelp kan du ogs kontakte meg p email angende dette. 


@randiae er bare n av mange nordmenn som har hatt sinnsyk effekt ved hjelp av mine metoder!

Her er hva du trenger gjre:

1. Dele dette innlegget p din Facebook profil/side

2. Lik min Facebook side

Nr du har gjort dette sender du meg enten en DM p facebook eller en email og du fr tilgang til 30-dagers programmet!

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #konkurranse #vinn #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fanatisk jeg?!?


Etter grsdagens innlegg, der jeg tok for meg hvordan media pser ut med saker om at man M kose seg med usunn mat og drikke i helgene, har jeg blant annet blitt kalt "fanatisk", fordi jeg mener vi nordmenn har godt av trene og spise litt sunnere... La meg derfor dra det enda litt lenger (siden jeg visstnok allerede er "for ekstrem"); Vi nordmenn har ikke rd til ikke kutte ned p kosen!

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg har tidligere hrt utsagn som at jeg er en gledesdreper, kjedelig, og alts n fanatiker. Problemet er imidlertid at jeg i realiteten ikke advarer nok om alle de farene vi nordmenn str overfor, eller fort vekk kan ende opp med. Amerikansk sppelmat flommer innover norske grenser som aldri fr, og for en som ser det hele litt utenfra er det virkelig tid for bekymring... Norske barn og unge blir stadig tykkere og tykkere, og selv om nordmenn flest fler det skrives/snakkes mye om trening i media er sannheten at det ikke advares nok. Og rapporter og statistikk viser ogs at vi nok "exaggerate" vr egen innsats og hvor sunt og bra vi egentlig lever.

Les ogs: Gjr norske kvinner sterkere!

Verdens Helseorganisasjon (WHO) gikk nylig ut og advarte om at 75% av alle norske menn i nr framtid vil bli kategorisert som overvektige, og Folkehelseinstituttet la fram oversikt som viser at usunn mat og drikke n er den strste trusselen mot folkehelsa (langt forbi blant annet ryk og tobakk..). Men det er alts jeg som er fanatiske fordi jeg mener at helgene ikke bare br best av spise potetgull!?! Come on folkens! VKN OPP!! Jeg blir rett og slett skremt nr jeg ser holdningene til enkelte, og sorry men en TRENINGSBLOGG br ikke best av oppskrifter p hvordan du skal lage nachos...

S ja, hvis det mene at vi alle br trene mer og spise litt sunnere er vre "fanatisk" s sier jeg bare; TAKK FOR KOMPLIMENTET! 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #meninger #debatt #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Viktig kose seg?


Lrdag, helg, og p tide slappe av med potetgullposen i hnda. Eller? Hva er helg for deg, og er du [ogs] lei av hre at helg og fri er ndt til bety det samme som mtte sitte p rumpa og innta usunn mat og drikke?!?

Les mer p: Corneliselander.com


Frst og fremst en innrmmelse; jeg liker ikke potetgull. S at jeg ikke liker potetgull betyr selvsagt at det ogs for meg er lettere avst [fra djevelskapen]. Jeg skal vre den frste til innrmme det. Likevel, jeg er lei av medias agenda, og pstander om at helg er ndt til bety det samme som at du skal sitte p rumpa innta usunn mat og drikke i dagevis! S fort du pner munnen og mener at folk flest br spise litt sunnere og bedre fr du ogs gjerne hre det. Og jeg kan love deg at det ikke alltid er llike lett eller behagelig... Journalister og andre "media personligheter" angriper deg gjerne s fort du skulle mene at vi nordmenn kanskje ikke lever/spiser s sunt som vi en gang gjorde. Og du er med en gang en lett skyteskive om du pstr at for eksempel en mer proteinrik kost og nring kunne vrt smart for de fleste...

Hvorfor er det slik? Hvorfor ser media og journalistene ut artikler og kronikker om at det er lov (og viktig) kose seg - samtidig som vekten til nordmenn flest baare fortsetter skyte i vret, og helsa til de fleste gr ned? Vel, sier du dette til den jevne journalist vil de dog pst at dette ikke stemmer - selv om blant annet Verdens Helseorganisasjon mener at snart 75% av alle norske menn vil slite med overvekt, og Folkehelseinstituttet nylig la fram en rapport som viser at usunn mat og drikke n er DEN STRSTE UTFORDRINGEN FOR HELSA VR...

Men nei da, ikke hr p meg. Lytt heller til medias budskap om at "det er lov og viktig kose seg"...

God helg!
Cornelis

Slik kvitter du deg med lmagen


Lyst til stramme opp, og bli kvitt lmagen? Her er de beste tipsene:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Treningsprogram for deg som har kost deg litt ekstra...
Nr det gjelder g ned i strrelse eller vekt ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestende av nok protein og riktig fett. For g ned i vekt m du derfor srge for at energiinntaket kommer under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnr en strammere (og eventuelt mindre) kropp av trene hardt og riktig!

Treningsprogram for mindre fett:

kt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og starter s med:
- Kneby med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt s med 15-20 minutter p sykkel eller tredemlle med opp mot 70% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid)

Les ogs: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

kt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp fr du s starter med:
- Skrbenk med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Side-, og forverbyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)

Avslutt s med to runder p Cornelis planke-push-ups p swissball

*** Ta n dag fri i mellom***

kt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsett med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:
- Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med 10-15min p enten tredemlla eller sykkel

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp p tredemlla i 10min. fr du s starter med:
- Nedtrekk (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Stende roing (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Dips p kasse eller i apparat (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med rundt 10min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid

Sjekk ogs ut "Det ultimate fettforbrenningsprogram" for flere rd og tips:


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik kommer du iform etter sommeren!


Sommeren gr for de fleste mot slutten, og selv avslutter jeg n straks en 4 ukers Europareise der jeg har vrt innom steder som; Firenze, Paris, Nice, St. Tropez, kjrt over alpene, og rundt Lago Di Como. Mer om det (og en ny videoserie her p bloggen) kommer snart, men i dag er det klart for noen enkle, gode, og svrt effektive velser som jeg mener kan vre en ypperlig start p [trenings-] hsten. Dagens oppsett bestr av velser som alle kan utfre, og som er lett tilgjengelig, og som best av alt; ikke krever noe form for treningsutstyr annet enn egen kroppsvekt. Om du har slappet av litt ekstra n i sommer, og kanskje ikke sett s mye til verken gym eller manualer er da dette en smart mte starte opp p!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Pushups
Push-ups er en knallbra velse bde for brystkasse og overkropp generelt, og spesielt gunstig for de av oss som trener mye hjemme eller ikke har tilgang p et gym. Ved siden av bygge muskulatur er den ogs ypperlig for stramme opp, og utfrt riktig vil den treffe bra ogs for core og mage.

Mange varianter
N finne det flere varianter du kan kjre, alt ettersom hvor sterk du er eller har som ml, og klarer du ikke utfre en vanlig push-up s kan du derimot g for en knestende variant som vil vre mulig utfre for de aller fleste. nsker du imidlertid mer konsentrert trening av triceps kjrer du en versjon med smalere grep, mens et bredere grep vil ta mer direkte p brystkassen.

Les ogs: Mest effektive pushups med HollywoodTreneren

Crunches
Personlig er jeg ingen fan av akkurat denne velsen generelt, men nr det kommer til lett tilgjengelige magevelser er denne likevel vanskelig komme utenom. Fordelen er at den ikke krever noen form for utstyr, kan utfres hvor som helst (feks foran tven p kveldstid), og den kan ogs utfres p flere forskjellige mter (med lft til sidene, beina flatt p gulvet eller som vist her opp i vret, eller utfrt p flat underlag eller feks p en swissball), og vil derfor konstant gi deg nye utfordringer og effekt!

Les ogs: Slik fr du stram mage

Gende utfall
Riktig og hard trening av underkroppen vil kunne vre med p booste hormonsystemet ditt og srge for at du lettere oppnr hypertrofi, eller muskelvekst, og det vil vre helt essensielt utfre enten mlet ditt er legge p deg muskelmasse eller g ned i vekt. P bakgrunn av dette mener jeg det derfor er viktig trene nettopp rumpe, lr og beina generelt, ikke bare for styrke akkurat disse omrdene, men ogs fordi dette vil vre med p srge for at du lettere kommer i form! Nr det da kommer til gode velser for nettopp dette er det da f velser som er bedre (og mer tilgjengelig) enn gende utfall. Denne kan utfres bde med en manual/vekt i hver hnd (feks en btte med vann om du ikke har tilgang p vekter), eller du kan rett og slett bare utfre det med egen kroppsvekt. 

Slik gjr du: G bortover gulvet med enten n manual i hver hnd eller med hendene inn i siden. Ta ti dype skritt p hvert bein der du senker deg ned mot underlaget, og lar det bakre kneet nesten berrer underlaget fr du s lfter deg opp igjen. Snu s rundt og utfr en ny runde med nye ti skritt p hvert bein.

St p!
Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

STOR lansering p bloggen 15.august...



Mandag 15. august kommer det en STOR lansering her p treningsbloggen du ikke vil g glipp av, og jeg kan forelpig bare hinte om at det vil best av interaktiv treningshjelp, og et sykt program fra Hollywood... :) Stay tuned folkens!

Cornelis

Hva alle nordmenn br gjre n!


Sommeren gr mot hell, og etter eventuelt uker med usunn mat og drikke er det kanskje p tide  legge fra seg paraplydrinkene og slenge p seg treningsbuksene igjen?

Les ogs mer p: Corneliselander.com

For selv om jeg personlig har ftt mye kjeft for promotere "sommerkroppen" er det ogs gjerne de samme som maser om "helrskroppen" som ogs gjerne er de frste til nettopp legge bort treningsskoene s fort det blir varmere i vret... Selv har jeg vrt p en lengre Europareise de siste fire ukene, og skriver dette innlegget akkurat n fra en 400 r gammel ballsal i Firenze. Likevel har jeg (noe du ogs straks vil se i en ny videoserie som kommer her p bloggen) trent og spist sunt og riktig hele sommeren igjennom - selv om det selvsagt ogs har vrt mange fristelser. Men tilbake til overskriften; har vi kost oss nok n? Er det n p tide ta fram joggeskoene, og gi jernet igjen? Jeg er ingen motstander av at man skulle f kose seg litt av og til, men om dette blir en for stor del av ret (husk at vi straks har hstferien, jule/vinterferie, pske, mai-dagene, osv.) s blir det fort vanskelig holde seg, eller komme i bedre form. S mitt budskapet til alle mine "fellow Norwegians" er flgende; det er p tide trene igjen!

Forvrig slenger jeg ogs her ved et forslag til noen velser og kter du fint kan benytte deg av, enten du fortsatt skulle vre ute og reise, eller du er kommet tilbake til "hverdagen":

- Pushups (eventuelt med beina p benk/kasse)
Flott og lett tilgjengelig velse, som bare blir enda bedre om du ogs plasserer fttene dine p en liten forhyning!

Husk holde en rett linje fra topp til t, og ikke la hofte, mage, og midje falle ned mot underlaget!

- Side-, front-, og foroverbyd sidehev (med manualer eller treningsstrikk)
Her liker jeg kjre alle tre velsene sammenhengene, rett etter hverandre, og gjr slik disse tre velsene om til n. Kjr da for eksempel 6 repetisjoner p hver velse, under hvert sett, og kjr 2-3 runder p dette.

Sidehev, fronthev, og foroverbyd sidehev - her vist ved hjelp av en treningsstrikk.

- Rygghev (for eksempel p en Swissball)
Om det er noe vi nordmenn trenger trene mer av s er det rygg! Klart kneby og marklft vil vre gunstig og fordelaktig benytte seg av, men det er imidlertid ikke slik at alle har mulighet til trene disse flotte basevelsene hjemme eller nr man for eksempel er ute og reiser. Mitt personlige ml er nemlig f ALLE nordmenn til bli mer aktive, og da er dette en flott (og for mange viktig) velse ha med i ditt treningsprogram. S fr man heller (etter hvert) begynne benytte seg av gode, tunge basevelser som kneby og marklft!


- Dips p benk/kasse
Dette er srlig en gode velse for dere damer der ute som nsker trene bort, eller motvirke, det skalte grevinnehenget. For JA du kan trene det bort, og NEI denne velsen gir deg ikke store overarmer av den grunn!


- Bicepscurl (enten med manualer eller treningsstrikk)
Her er det mange som gjerne sier; Men Cornelis, jeg har ikke tilgang p vekter. Mitt svar er da veldig enkelt; fyll opp for eksempel to btter med vann, og vips s har du de to tunge manualene du trenger!

- Cornelis Planke Pushups p Swissball
Min selvkomponerte velse som mikser planken og pushups, og lar det hele skje med en Swissball inkludert, slik at det ogs utfordrer balansen din. Planken blir ofte, utifra EMG-mlinger, sett p som en av de beste magevelsen, mens jeg personlig mener at denne er enda bedre, og det av den enkle grunn at det rett og slett angriper flere muskelgrupper samtidig! I tillegg er den alts ogs ypperlig benytte seg av enten man er hjemme, eller ute p reise!


- Crunches p Swissball
Crunches er mye bedre enn vanlige situps, og for en enkel og grei mte f inn litt arbeid p magemuskulaturen i hverdagen (mens en for eksempel ser p tv i stua) er dette en god velse kjre!

- Statiske kneby
Denne kan ikke erstatte vanlige kneby, men kan fint vre et supplement, eller en ypperlig velse variere med. Personlig mener jeg nemlig at variasjon er et viktig nkkelord mange av oss trenere glemmer tenke p, og selv verdens beste velse kan fort bli overfldige og lite nyttige om den benyttes for ofte eller mye!

St p, og husk at trening skal vre gy folkens!
Cornelis

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger