hits

august 2015

- Alle br trene styrke!

Iformmed Cornelis:
Det er klart for en ny treningsserie her p Side3 og bloggen, der jeg over de neste 12 ukene vil gi deg alle de beste rdene og tffeste tipsene for at du skal kunne oppn maksimalt med muskelvekst og en r kropp. Det vil ukentlig bli nye treningsprogram og oppsett slik at du skal vre iform til fr julebordsesongen setter inn. S er du klar for gi 100%? Her er da frste oppsett:

Les mer p: Corneliselander.com

Alle br trene styrketrening!
Tradisjonelt sett har det gjerne vrt slik at hovedsakelig mennnsket seg store, struttende muskler, og derfor ogs de som hovedsakelig trente styrke. Heldigvis ser dette ut til ha forandre seg litt selv om det fortsatt er slik at mange kvinner kan bli litt flinkere til trene ogs dette. Det er nemlig ikke slik at man ndvendigvis blir stor og bulkete av trene med vekter, og i tillegg kan ogs mange eldre ha godt av trene med litt manualer og vekter av og til nettopp forebygge beinskjrhet og styrke kropp og skjelett. N kan vi selvsagt ikke alle trene helt likt, og skulle du ha plager eller vre usikker p hva og hvordan nettopp du br trene vil jeg rde deg til frst ta kontakt og f litt hjelp av for eksempel en personlig trener p ditt lokale treningssenter. Det behver heller ikke koste skjorta f litt veiledning, og de fleste sentere i dag tilbyr ogs gratis oppsett og hjelp nr du frst melder deg inn - s benytt deg ogs av dette!

Tren push-ups hver kveld!
Push-ups, eller p godt norsk armhevinger, er en av de frste styrkevelsene man gjerne lrer seg som ung, men som de fleste senere glemmer viktigheten av trene. S hvorfor skal du utfre denne spr du kanskje? Vel, svaret er at dette faktisk er en av de f velsene absolutt alle br ha til utfre selv i en stressende hverdag, og siden den ikke krever noen form for treningsutstyr kan du i realiteten ogs trene den nr og hvor som helst. velsen aktiviserer ogs mer eller mindre alle muskelgrupper i overkropp, og kan vre svrt effektiv uansett treningsbakgrunn eller niv. Den blir gjerne ogs sett p som noe av det nrmeste man kommer en perfekt velse, og p bakgrunn av dette vil jeg derfor rde dere alle til legge inn et par sett med denne, hver kveld, som en fin avslutning p dagen fr man gr til sengs. Og dette gjelder enten du har trent eller ikke den dagen, slik at du uansett fr lagt inn litt fysisk aktivitet, og srger for aktivisere muskulaturen i overkropp fr du legger deg.

Varianter:
Push-ups utfres normalt med bein og armer plassert direkte p bakken, mens det ogs finnes et hav av andre varianter med alt fra utfre den med bein p benk eller kasse, ved hjelp av slynge, og til litt tffere varianter som for eksempel "push-ups med klapp". I tillegg kan du ogs prve min Cornelis Planke Push-ups p Swissball,som er srlig effektiv og god for fokus p kjerne, mage, og stort sett hele overkropp!

Noen gode velser:
- Bulgarsk utfall


Slik gjr du:
Plasser den ene foten p en benk eller forhyning bak deg, og det andre beinet et godt stykke foran deg. Her gjr mange den feilen at man ikke str med det fremre beinet langt nok fram noe som gjerne vil resultere i at kneet vil vandre for langt frem under velsen. Slipp kroppen ned ved senke hoftene ned mot underlaget, og lft deg s opp igjen til utgangsposisjonen.

- Dips p kasse
Dips er srlig en gunstig velse for de av dere der ute som skulle nske stramme opp og trene bort skalte "grevinneheng", mens velsen ellers ogs vil vre ypperlig for de som nsker seg store, sterke triceps.


Slik gjr du: Plasser hendene p en benk eller kasse bak deg, og hold med strake armer og med beina hvilende strakt ut foran deg p en annen forhyning (eller eventuelt p gulvet) foran deg. Senk kroppen ned, og pass p albuene peker bakover og ikke ut mot sidene. Lft deg s helt opp igjen til utgangsposisjonen, og repeter.

Bli for vrig ogs med p #CornelisUtfordring p Instagram og vise meg hvordan du trener! Over 10.000 har allerede hengt seg p, og dette er en flott mte finne inspirasjon, bli motivert til trene mer, og f tilbakmeldinger p hvordan du trener [blant annet fra meg]. S bli med i dag du ogs!

Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp:
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bulgarsk utfall
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk) 1 sett med s mange repetisjoner du klarer.
- Leg curl
(3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med:
- Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2

kt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pushups med beina p kasse (4 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer [p skrbenk]
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
s ett sett begge armer om gangen

Avslutt med:
- Dips p benk eller i apparat P2

Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene.

**Ta her i hvert fall n hviledag i mellom**

kt 3: Skuldre og kardio
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

kt 4: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
- Marklft med stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Stende roing med stang
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2
---------------

Husk f med deg neste program i denne serien her p bloggen i neste uke, ogimellomtiden m du gjerne ogs kontakte meg direkte via min hjemmeside corneliselander.com

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #treningsprogram #mandag #morgen #trener #treningsbloggen #CornelisElander

Er plser egentlig mat?


Det er srlig n ting jeg ikke liker, og det er plser. Dette fordi jeg mener det er usunt, smaker vondt, og at rettt og slett ikke kan kategoriseres som "mat". Dette er mat uten nr sagt noen nring eller noe vi forvrig har godt av... Men hva med deg? Liker du plser, og i s fall; hvorfor? (og ja, bildet over er fra produksjon av plser...)

Les mer p: Corneliselander.com

How Its Made er da ogs overskriften p Discovery Channels reportasje fra en plsefabrikk, som i hvert fall fr meg til ville styre [videre] unna plser og "snadderet", men hva med deg? Liker du plser, og i s fall hvorfor?

Hvordan lages plser?
Iflge Wikipedia fremstilles tradisjonelle plser slik;"Plser lages av malte, oppblandete kjtt- og blodprodukter med forskjellige tilsetninger. Massen stoppes i et hylster av tarm, vomskinn, lerret eller fordyelig plast ved hjelp av en plsespryte. Opprinnelig var naturtarm enerdende, men i dag brukes ogs skalt kunsttarm (stadig hyppigere brukes ordet skinn som en penere omskrivning i stedet for tarm)"...

Plser er alts laget av oppblandet kjtt og restprodukter, som eventuelt ikke kan spises [p noen annen mte], og blir s dyttet inn i tarmer fr serving... S kan dette kalles "mat"? Og ikke minst; har du forsatt lyst p plser?

Til slutt en liten melding frakomiker Demetri Martin sombeskriver hvorfor han aldri ville ha kommet opp med ideen omplser...

"Okay, what do you got?"
"All right. Uh, we start with the intestine of a dead animal. We take all the meat byproduct you were gonna throw away, grind it up, shove it into the intestine."
"Im listening. What does it look like?"
"A severed penis."
"How is it served?"
"On a bun that looks like partially spread apart ass cheeks. What do you say?"
"Youre calling it dog."
"Hm, very appealing."

"Itll work in America."... :)

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #helg #lrdag #trening #kosthold #mat #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fem tips som vil gi deg sixpack


Dere ba om det s her er det; De beste triksene for oppn en stram mage!

Les mer p: Corneliselander.com

Frst og fremst vil jeg bare understreke at dette innlegget er laget "p bestilling" fra flere av flerne p Facebook siden min "HollywoodTreneren" og ikke minst har flere av dere her p bloggen som nettopp har etterspurt et slikt innlegg. Mine beste rd for en stram og trent mage? Vel, her er mine lsninger og svar:

1. Tren tungt!

2. Dropp trene magen [direkte!]
For en stram og godt trent mage er det noe du virkelig br skippe frst som sist; trene magen. Med dette mener jeg ikke at du ikke [av og til] kan ta noen situps, eller at magen ikke har godt av bli trent, MEN du trenger alts ikke trene den s mye direkte. Og det er feks mye viktigere trene [som allerede nevn] tungt, og velser som feks kneby, pullups, og andre gode basevelsersom srger for at du trener og bruker flere store muskelgrupper samtidig. I tillegg vil dette ogs hjelpe deg med ke forbrenningen og oppn maksimalt med muskelvekst! S dropp trene magen direkte!

3. Hvor ofte?
S til en annen gjenganger som folk flest pleier sprre meg om; "hvor ofte kan jeg trene mage?". Vel, n kan du godt trene og aktivisere muskulaturen i mageregionen oftere enn hva du feks gjr med mye av de ander muskelgruppene, MEN som sagt anbefaler jeg ikke trene magen direkte - s ofte. Du bruker og aktiviserer nemlig mage og core veldig ofte og godt gjennom velser som kneby, og du bruker faktisk ogs magen mye under velser som ogs pullups, pushups, m.fl.

Les mer p: Corneliselander.com

4. Cornelis Planke Pushups p Swissball - Den beste [mage-] velsen!
Jeg er alts fan av holde meg mye til degode basevelsene, og spesielt tunge kneby [som ogs aktiviserer og trigger magerutene]. Skal du imidlertid trene noe litt mer "direkte" p magen vil jeg da anbefale min egen "Cornelis Planke Pushups p Swissball", som i mine yne er noe av det smarteste og beste du kan trene for arbeide med magen, core, og ellers faktisk store deler av overkroppen p. Her er hvordan du utfrer den:


5. Kosthold...
S er vi til slutt kommet til det kanskje viktigste punktene p listen over hvordan du oppnr og fr en stram mage; et proteinrikt og sunt kosthold! Du kan nemlig trene s mye du bare vil, men flger ikke kostholdet i samme bane s vil du rett og slett IKKE f det til... Her er hvordan jeg selv spiser gjennom en vanlig dag - noe som fungerer for meg (for oppn maksimalt med muskelvekst, og en ellers forholdsvis stram mage). Om dette er det mest optimale for deg er selvsagt en annen sak, men n ting er sikkert; vi nordmenn trenger spise mindre usunt fett, innta mindre sukker, og ellers styre mer unna mltider/produkter som inneholder mye undvendig, kjappe karbs. Eksempler p dette er feks de sedvanlige grillplsene [som s mange plukker opp bensinstasjonene], alle "bolle-tilbudene" som du finner der ute, og ellers det meste av det du fr servert og blir tilbudt p norske kafer, restauranter, og ellers stort sett alle andre utsalgssteder for mat og drikke i Norge...

I Norge har vi noe av den beste og sunneste maten som finnes i verden, og vi spiser stort sett veldig sunt nr det kommer til det vi faktisk lager i heimen selv, MEN s fort vi gr ut for spise (noe stadig flere og flere av oss er ndt til/gjr) s er det du blir servert stort sett bare triste greier... Og definitivt ikke det du trenger for oppn en stram og godt trent mage!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Cornelis

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #Side3 #trene #mage #iform #CornelisElander

National Dog Day

I dag har det vrtNational Dog Dayher i USA, og med det poster jeg ogs et bilde av min egen hund; Benodette :)

National Dog Day ble startet av i 2004, og er ment for sette fokus p alle de hundene som trengs reddes, eller "rescued", her i USA. I tillegg er det ment som en pminnelse p at "dogs that work selflessly each day to save lives, keep us safe and bring comfort. Dogs put their lives on the line every day - for their law enforcement partner, for their blind companion, for a child who is disabled, for our freedom and safety by detecting bombs and drugs and pulling victims of tragedy from wreckage".

S for sette skelyset p store og sm firbeinte, legger jeg her ut et bilde av Benodette og meg fra Mijas, Spania i sommer. Ogdet er forvrig hun som er bossen i heimen ;)

Cornelis

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trene #hund #dog #bilder #USA #meninger #blogginnlegg #CornelisElander

S enkelt fr du en stram rumpe


G I TRAPPER!

Glem lping, sykling, og alle de tradisjonelle styrkevelsene (selv om OGS de er ekstremt viktige for generell styrke og helsegevinst).For en stram og trent rumpe er det nemliglite som er like enkelt, og ikke minst effektivt,som HIIT og trappetrening!

Les mer p: Corneliselander.com

HIIT [High Intensity Interval Training)er i vinden som aldri fr, og utfrt riktig kan da trappetrening fungere fint som et alternativ for nettopp dette. En stram og trent rumpe er nemlig noe mange av oss ogs er ute etter, og trappetrening er i mine yne noe av det aller beste (og enkleste) du da kan utfre! I tillegg er det for mange herlig ha et ml, eller en topp se opp mot, og ikke bare lange joggeturer som kan virke bde demotiverende og ikke minst utfordrende holde tempoet opp under. Her i LA, der tid er en mangelvare, er ogs dette en ypperlig mte f inn en super treningskt p som ikke ndvendigvis behver ta timer utfre, og nettopp det er viktig da langvarige treningskter bde kan virke demotiverende og ikke minst frarve den godeeffekten dukan oppn ved riktig mengde kortere, intens trening.

Her er hvordan jeg selv liker trene det
Under finner du et forslag fra meg og hvordan jeg selv liker utfre dette, og det er alts viktigere gi mer (hyere intensitet) enn hvor lenge du strengt tatt trener det av gangen. Selv liker jeg ta turen til verdenskjente Santa Monica Stairs, som ogs er et populrt treningssted for mange av kjendisene, og om duutfrer oppsettet mitt (som ikke skal behve ta mer enn 20-30 minutter utfre, 1-2 ganger i uka) s kan jeg ogs love deg at du kjapt vil merke drastisk forskjell i bde kroppsform, kondisjon, og ikke minst i lr og rumpe. Fordette er desidert den beste mten trene for en stram rumpe!

Trappetrening er ogs ypperlig utfre nr du er ute og reiser. Her utfrer jeg trappetrening i trappene ved Montmartre i Paris - noe du kan se mer av i min reiseserie "P ferie med Cornelis" for Nettavisen.

Slik gjr du:
Begynn med g i en passe bratt, lang trapp opp og ned X antall ganger. Hva som er passe bratt og langt for deg vil selvsagt variere veldig fra person til person, men prv finne en som er lang nok til at du akkurat mestrer et par runder fr du m ta deg en liten pust i bakken. Veldig mange er fan av kjre hopp, varierende steg, og til og med kneby [?] i trappene, mens mitt rd til deg er at du holder deg til det som funker [best] og som er enklest utfre; rett og slett bare g/jogge - kjapt nok.

Mitt program:
- Start kten ved g med moderat tempo, og et par runder med [dobbelt eller trippelt] steg er du nr sagt tar utfall, mens du gr oppover(prv finne en trapp der du feks kan g et par hundre steg+).
- Etter andre runden gjr du deg s klar for sprinte opp de samme trappene. Kjr fullt tempo opp, men prve ogs slappe helt av p veien ned igjen [slik at du fr hentet deg litt igjen fr du er klar for neste runde).
- Prv kjre minst en 5-6 runder eller mer, og p slutten av kten kommer du sikkert til n et niv der du nesten m begynne hjelpe til med lfte beina med armene for f dem opp trappene...

P. S. Hvor lenge og mange runder du klarer gjennomfre vil selvsagt variere veldig fra person til person. Min erfaring med klienter her i LA er imidlertidat dette er noe som nesten alle kan bli veldig gode p, veldig fort! S om du ikke s skulle klare mer enn et par, tre runder til begynne med s fortvil ikke! Gi det et par uker, tren det et par ganger i uken, og jeg kan love deg at du vil bli drastisk mye bedrei lpet av kort, kort tid!I tillegg vil duogs oppn en stram, flott bakende!

St p!
Cornelis

#Nettavisen #trening #godmorgen #Norge #morgen #trene #iform #gym #bilder #meninger #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dagens velse:




Jeg avslutter dagen med en rundt med Renegade Rowsp gymmet vrt her i Beverly Hills - flott velse for bygge styrke i overkropp, f bort magefett, og generelt bare bli sterkere og mer fit. Prv den i dag du ogs, og flg meg ogs gjerne p Instagram for sist nytt innenfor trening, kosthold, og hvor jeg til enhver tid mtte befinne meg og hva jeg gjr.

God onsdag til dere alle fra trenern i Hollywood!
- Cornelis

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trene #iform #muskler #gym #USA #trener #CornelisElander

- Hvor er vi som nasjon p vei hen?


Etter at jeg her om dagen skrev innlegget "Jeg vil hre fra deg!" har det stormet inn med emails og tilbakemeldinger fra dere som mener dere vet hva og hvordan vi kan forme Norges framtid og fflerenordmenn iform igjen. Jeg tenkte derfor i dag ta en liten gjennomgang av noen av svarene, og se litt nrmere pfedmeproblematikken, og ikke minst hvordan vi kan f bukt med den.

Les mer p: Corneliselander.com

Hver femte nordmannsliter med fedme!
Ja, i sunnhetsnasjonenNorge sliter alts hver femte [!] nordmann med fedme. Det er helt sinnsykt, og vi snakker ikke her litt lett overvekt, men med en BMI p over 30...Og myndighetene ser ut til vre handlingslammet!Jepp, det mener jeg vi ganske s bastant kan si nr stadig flere og flere nordmenn, men ogs srlig barn, sliter med overvekt og fedme, og det ser ikke ut som myndighetene har en ordentlig plan for f bukt med problemet heller! Gymtimene tas av timeplanen, folk sitter stadig mer og mer, og den sunne maten blir bare dyrere og dyrere.I tillegg gjorde den bl regjeringen, som jeg ellers liker sttte i det meste, noe s sinnsykt som ta bort frukt og grnt fra skolehverdagen til de minst!Argumentet var/er at det "blir for dyrt", men tro meg; den framtiden dere n legger opp til KOMMER TIL BLI DYR!

I dag skulle jeg imidlertid ikke bare plapre lst og fast om mine meninger, men hva dere lesere har skrevet inn til meg og mener at br gjres. Her er noen av tilbakemeldingene og meningene jeg har mottatt;

Mat kan vre trst, og mat kan vre smerte
Det siste ret har jeg mottatt mange tilbakemeldinger fra folk som mener de selv sliter med overvekt og fedme, og hva disse personene selv mener vi br gjre skal vi f bukt med problematikken. Dette er alts ikke hva jeg selv mener, men en oppfatning jeg sitter igjen med etter ha mottatt deres svar. En av tingene som ser ut til vre en gjenganger er at mat kan vre en trst. Ja, det spise kan kanskje for mange bli en "distraksjon" og gjre en vanskelig tid og utfordringer eventuelt litt enklere [for noen]. Jeg skriver alts "for noen" fordi dette selvsagt er veldig individuelt, men det ser alts ut til vre en gjenganger; matkan vre en trst.

Et overdrevent inntak av mat og drikke kan selvsagt ogs medfre smerte[r], og hvis du trodde at de som sliter med overvekt og fedme ikke er klar over farene og hva det kan medfre av helseproblemer s tro om igjen! De frreste nsker nemlig vre overvektige, og problemet ligger mer i flelser enn kunnskapslshet, og veldig ofte er det de som sliter mest med problemet som ogs forstr mest! I tillegg er det ikke alle som bare er overvektige p grunn av feil/et for hyt inntak av mat og drikke, men enkelte kan ogs ha et helseproblem som gjr at man ikke forbrenner/bearbeider maten p samme mte som andre. Vi skal derfor vre svrt forsiktig med pst at alle bare kan g ned i vekt ved bare "spise litt bedre"...

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Ta i et tak!
N kan likevel de fleste av ossvre flinkere til gjre [litt] mer, enten man er tynn eller tykk, og til syvende og sist er vi ogs til dels selv ansvarlige for egen helse og kroppsform. Dette ser det ogs ut til at de som nettopp sliter med overvekt selv ogs forst, og myten om at tykke er late er nettopp det; en myte! Det kan som sagt ogs ligge mye bak noen kilo for mye, og mange mener at man selv m ha vrt der for virkelig forst. P mange mter har de nok ogs rett! Kan jeg forst hvordan det fles ha 40, 50, eller kanskje 100+ kilo for mye? Kan jeg virkelig sette meg inn i situasjonen og forst hvordandet fles p kropp og sjel?S klart IKKE! Derfor er det for meg ogs ekstremt verdifullt med tilbakemeldinger fra de det gjelder - slik at jeg forhpentligvis kan bli en enda bedre trener som kan hjelpe/guide personer med slike problemer i framtiden.

For n ting er sikkert; vi trenger f helse- og overvektsproblematikken p rett kjl igjen, for i dager vi nemlig p vei i feil retning. Og jeg bekymrer meg virkeligfor framtiden om vi ikke snart tar tak og gjr noen (ogs upopulre) tiltak...

Cornelis

Helgen i Hollywood


Etter en heftig treningskt p senteret vrt her i Beverly Hills, og en hektisk sndag med mter og flere spennende nye prosjekter endthelgen i Hollywood p en ganske s ok mte...Jepp, cruise Mulholland Drive i en SLS kan virkelig anbefales,og var definitivt en av mine beste opplevelser denne uken. God mandag og ny uke til dere alle, og make it count!

For flere bilder og videor fra LA flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook


Evening drive, med The Valley i bakgrunnen. Perfekt California kveld... :)

- Cornelis

#Nettavisen #trening #bilder #helg #Hollywood #bil #motor #treningsbloggen #CornelisElander

Fitnesskonkurranser renere enn friidretts-VM


Foto: OLIVIER MORIN, AFP

I lang tid har fitnesskonkurranserftt pepper for vre fylt opp av utvere som "alle" benytter seg av ulovlige preparater. Etter den siste tids avslringer er det kanskje p tide heller fokusere litt merep de skalte "rene" sportsgrenene...?

Les mer p: Corneliselander.com

I dag starter nemlig VM i friidrett i Beijing, noe som ogs vil bli et VM der jeg selv vil ta alle "vinnerne" med en klype salt.For hvorfor skal vi etter de siste mneder og ukers avslringer tro at noen av de som stiller faktisk er rene? 600, eller rundt en tredjedel, av alleutverne som deltok i Daegu i 2011 skal for eksempel ha innrmmet ha dopet seg i lpet av det siste ret fr mesterskapet, og kanskje det er p tide se litt nrmere p hvor sunn og "ren" friidrettsverdenen egentlig er? Nye avslringer viser nemlig at trenden ikke ser ut til gi seg- snarere tvert imot!

Ved siden av alle de som eventuelt har avlagt mistenkelige tester, eller som av andre grunner blir mistenkt for benytte seg av ulovlige preparater er det ogs alle de som faktisk allerede har blitt tatt, men som n er tilbake i full sving igjen! For nr verdens raskeste mann, Usain Bolt, denne uken lper det som mange ser p mesterskapets store hydepunkt [herrenes 100 meter] vil fire av hans fremste utfordrere vre personer som alle har sonet straff for doping... Og n av dem har attptil blitt tatt to ganger!

P samme mte som Armstrong p mange mter [i mine yne] har delagt hele sykkelsporten, og jeg i dag ikke har troen p at noen av de som ligger i teten der er rene tror jeg heller ikke p at man finner s mange rlige utvere i rets VM... Selvsagt er dette trist, og jeg (som trolig de fleste av dere) skulle jo selvsagt ha likt seat det ikke var snn. glede seg til flotte, rlige prestasjoner mener jeg likevel blir som tro p julenissen...Og kanskje er det nettopp der litt av problemet ligger. At vi som seere og publikum har blitt for kravstore, og at vi hver gang arrangementene holdes forventer se nye bedre tider og rekorder bli satt.Ellers gr man liksom litt lei, og p mange mter m vi kanskje ta p oss litt av skylden ogs.

Uansett er VM i mine yne delagt, og jeg vil ikke denne uken sitte i godstolen og tro p atprestasjonene jeg ser p tv-skjermen er utfrt p redelig og rlig vis. Til det har det n vrt for mange skandaler og avslringer til at det i mine yne faktisk gr an tro noe slikt lenger, og min mening er at vi n heller bare fr sedet for det det er; et show - p lik linjemed bodybuilder- og fitnesskonkurransene (som alltid har ftt tyn)... Ja, p mange mter vil jeg faktisk strekke det s langt som si at rollene er blitt byttet litt p, og det skulle ikke forundre meg om andelen utvere som benytter seg av ulovlige preparater er hyere blant friidrettsutverne enn hva det er blant fitnessutverne!

Vil du hre mere av mine meninger om dette emnet? Lytt i s fall tilUkeslutt p NRK P1 i dag kl.13:30, der jeg er invitert for snakke litt om nettopp dette, og hva jeg mener br gjres skal vi redde sporten og idretten i framtiden.

- Cornelis

Flg meg ogs
@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trener #trening #idrett #sport #VM #Beijing #meninger #blogg #treningsbloggen #CornelisElander

Jeg vil hre fra DEG!


Jeg vil hre fra DEG! Fedme og overvekt er noe som stadig flere og flere i vrt land sliter med, og myndighetene ser p mange mter ut til vre handlingslammet og ikke helt hva de skal gjre for snu trenden.. Selv prver jeg p denne bloggen, og ikke minst gjennom min #CornelisUtfordring i sosiale medier, engasjere s mange som mulig til bruke kroppen og spise litt sunnere [selv om dette visstnok ikke alltid er like populrt..].S n trenger jeg din input! Hva mener du er hovedrsaken for at du eventuelt sliter med overvekt og fedme, eller ikke oppnr den [kropps-] formen du kanskje skulle nske du hadde? Og hva skal til for f deg til trene [litt] mer, spise sunnere, og ellers st p litt hardere og oftere for oppn dine ml og nsker?

Send meg gjerne en email til; cornelis.elander@gmail.com med hva du sliter med, eller fortell meg i kommentarfeltet under, og beskriv hva du gjerne skulle sett at var annerledes i vrt samfunn.Jeg gleder meg til hreifra deg!

- Cornelis

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook



#Nettavisen #trening #trene #helg #fredag #bilder treningsbloggen #CornelisElander

- I Norge kan fotballspillere si det jeg ikke kan mene


Da jeg i gr leste saken om Start-spiller, Kristoffer Ajer,som beskrev hvordan hanselv holder seg unna [og tommel opp for det] godteri og brus, fikk det meg til tenke; det denne unge fotballspilleren uttaler kunne jeg aldri ha sagt...

Les mer p: Corneliselander.com

Ja, for i Norge er det nemlig ok om du er veldig bevist p hva du kjrer i deg og utsetter kroppen din for om du er fotballspiller eller for eksempel skiutver. Selvsagt er det bra at en ung fotballspiller styrer unna brus og godteri og er helsebevist, nettopp fordi dette vil kunne hjelpe ham med oppn de mlene han har satt seg. Om jeg imidlertid haddement noe av det samme, og anbefalt folk flest styre unna de samme sakenehadde jeg, slik som da jeg tidligere i sommer skrev om 10 ting jeg selv liker styre unna(ogsom jeg frardet andre kjre i seg) ftt s ra flagret... Den listen inneholdt nemlig mye av det samme som fotballspilleren selv her nevner at er skadelig, og som vil kunne delegge for hans ml om n toppen. I tillegg bestod min liste stort sett bare av det som for eksempel Verdens Helseorganisasjon er enigmed meg om at er skadelig for folk flest, og noen av de strste utfordringene vi i dag str overfor. Ogs i Norge... Norsk media velger imidlertid vende det dve ret til det...

S da er det bra at han en idrettsutver, og ikke en trener som er "alt for kroppsfiksert"... [den siste delen der var ironi folkens, for de av dere som ikke tok den ;) ). For iNorge kan det virke som du bare kan vre kropps- og helsebevisst om du driver med lagidrett eller gr p ski!

Cornelis

#Nettavisen #Side3 #trene #trener #iform #idrett #fotball #Norge #treningsbloggen #CornelisElander

Hva som skal til for komme iform


Sommeren gr kanskje mot hell, og det er p tide ta fatt p de kiloene som eventuelt har lagt seg p plasser man helst ikke nsker se dem ligge... Du har kanskje tatt deg noen uker (eventuelt mneder) med fri fra treningen, men nsker n sette igang igjen og virkelig komme iform. S hvor starter du, og er det s lett som "alle" skal ha det til? Svaret er nok ikke hva du hadde forventet.

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Med det mener jeg at jeg som trener som lever og nder [om du vil] for dette ogs kjenner igjen flelsen av mtte sette igang igjen, og at det for alle sikkert ikke er like lett eller gy. Selv har jeg i hele sommer, mens jeg har vrt ute p bilreise i Europa, prvd f til litt mosjonering og aktivisering av kropp og muskulatur - hver dag, men jeg skjnner ogs at alle nok ikke er like "grne" som meg. Og der jeg kanskje lper opp trappene til attraksjonene er det nok andre igjen som nsker ligge p en solseng, eller bare kose seg i varmen med en flaske [med gift" ;) ]. Selv om jeg kanskje velger en annen tilnrming enn deg, og vi kanskje velger forskjellige former for ferie og hva vi ser p som "gy" s har jeg virkelig forstelse for hvor hardt det kan fles og kjennes. I morgen kommer det forresten ogs en sak her p bloggen om hvor kjapt man faktisk kommer i drlig form[om man dropper trene], og der vil du blant annet kunne lese at jo i bedre form du er - jo kjappere kommer du ogs ute av form... S p mange mter kan man si at de som ikke trener [s mye] i hvert fall har n fordel ;)

Men tilbake til overskriften og innledningen; er det enkelt komme iform? Svaret er bde ja og nei. Vi har kanskje alle hrt om begrepet "drstokkmila", og det er gjerne de frste ukene/mnedene som er de hardeste. For jo lengre du har trent [sammenhengende] jo lettere blir det ogs fortsette - noe som ogs er grunnen til at jeg lanserte #CornelisUtfordring p Instagram som et redskap der jeg prver motivere s mange som mulig til trene og bruke kroppenlitt hele tiden. Og i skrivende stund har jeg faktisk mottatt hele 9,977 bilder og videoer bare p Instagram alene!! Sinnsyk suksess, og jeg er super takknemlig for alle dere som daglig laster opp og oppdaterer meg fra deres treningshverdag.

S hva skal egentlig til, og nr er man "iform"? Vel, sistnevnte er selvsagt veldig subjektivt, men jeg kan i hvert fall love deg at frstnevnte ikke behver vre verken tft eller spesielt vanskelig f til om du bare legger inn en liten innsats. 3-4 kter i uken er hva jeg selv ser p som minimum, og disse behver ikke vare mer enn bare30-45min av gangen! S det er alts ikke s mange timene i uka som skal til,og jeg hper [blant annet gjennom denne bloggen] f vre med p ferden og motivere deg til trene litt mer og oftere. For det er mten vi sammen kan bygge Norge til verdens sunneste nasjon og folkeslag p - noe jeg hper og tror vi kan f til!

St p, og takk for at du klikker innom treningsbloggen!
Cornelis

#Nettavisen #Side3 #trener #trening #iform #tirsdag #fitness #trene #gym #bilder #blogg #treningsbloggen #CornelisElander

Slik fr du garantert store armer


I gr mottok jeg en foresprsel her p bloggen om jeg ikke kunne skrive et innlegg om hvordan man enklest og best oppnr muskulsearmer, og ikke minst hvordan man fr store biceps. S her er derfor noen av mine beste tips som garantert vil gi deg nettopp det!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

I
kke tren for mye [armer]!
Ok, s frst og fremst en viktig ting ta opp; overtrening. Det trene biceps og triceps [direkte] for ofte og mye vil nemlig ikke gi deg store armer, og vil faktisk virke mot sin hensikt! Ofte hrer jeg om folk som nsker seg store armer trene dem nettopp s mye som to, eller kanskje tre ganger i uken. Dette er ALT FOR MYE, og vil s si aldri gi deg det resultatet du mtte vre ute etter. Personlig anbefaler jeg heller ikke mine kunder trene rene "armdager", men heller inkorporere dette i kter der man ogs trener andre muskelgrupper. Jo da, jeg koser meg ogs med en skalt "armdag" av og til, men dette er alts av sjeldenhetene og teller stort sett ikke mer enn en hndfull ganger i ret... I lpet av en vanlig treningsuke br du heller legge inn armtreningen som en fin avslutning p for eksempel en beinkt, eller i kombinasjon av en skulderkt. For forslag til hvordan du enkelt og greit kan dele opp uka kan du for eksempel sjekke ut serien "rets Reste Treningsprogram", som l ute her p Side3 og Nettavisen for ikke s lenge siden.

Triceps!!
Ok, s en av de frste feilene mange gjr er fokusere for mye p biceps, mens man neglisjerer triceps. Du vil aldri f store overarmer om du dropper trene triceps, og i tillegg til gi deg bde en bedre symmetri og muskelharmoni vil dette ogs kunne hjelpe deg med lfte tyngre og bedre i velser som benkpress. Noen av mine beste velser for oppn nettopp dette er blant annet; franskpress, dips, og ikke minst benkpress med smalt grep. N er det som med alt annet ogs viktig variere - s ikke bli stuck med kun de samme velsene hele tiden... Blir kroppen din for vant med noevil du ogs miste litt av effekten [uansett hvor god kten/velsen mtte vre...].

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Tren tungt!
En annen ting jeg liker anbefale de av dere som virkelig nsker store armer er nettopp trene tungt! Skalt "sndagstrening" er kanskje bedre enn ingenting, og har muligens vrt ok utfre n sommeren igjennom, men skal man virkelig f noe ut av styrketreningen og oppn maksimalt med muskelvekst og utbytte av treningen m man imidlertid lfte tungt! Dette betyr ikke det samme som at du skal trene over evne, eller at det er viktigere trene tungt enn riktig og sikkert, men det er alts helt essensielt skal du bygge ordentlig r styrke og strrelse!

Mine beste velser for biceps:
- Bicepscurl med EZ-stang
- Preacher curl i kabelapparat
- Stende bicepscurl med manualer

Mine beste velser for triceps:
- Franskpress med EZ-stang
- Dips
- Enarms tricepspress med manual [over hodet]

For forslag til velser og oppsett kan du ogs sjekke ut min tidligere post; "Armtrening - Cornelis Style".

God kt!
Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #mandag #iform #sommer #trene #blogg #Side3 #treningsbloggen #CornelisElander

P ferie med Cornelis - slik ferierer kjendistreneren


Se bilder fra min ferie i Syd-Europa, der jeg i sommer er ute p en femukers lang biltur gjennom noen av Spanias og Frankrikes flotte steder. F forvrig ogs med degandre episode av "P ferie med Cornelis" serien, som kommer her p bloggen og Nettavisen i morgen!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Et ytterst uvanlig bilde av meg... I Frankrike har jeg til og med blitt lurt bak bardisken [noe du nok ikke kommer til se igjen med det frste...] ;)

Vakkert i Ronda, Spania... F med deg mer av dette flotte stedet i neste episode i nettserien min!

Typisk "Cornelis frokost", og noe du kunne lese mer om i innlegget; "Slik spiser du for bygge muskler"

Av og til knipser jeg ogs bilder fr jeg rekker fikse hret.. :)

#BedHead :)

Og til slutt; Amanda, jeg, og hunden min Benodette p club i Marbella ;)
57LeBcAG2q
Flg meg ogs gjerne p Instagram for bildeoppdateringer @corneliselander

Cornelis

#Nettavisen #trening #Side3 #Side2 #bilder #instagram #blogg #reise #sommer #treningsbloggen #CornelisElander

Et enkelt triks som vil gi deg bedre helse


Du nsker komme i bedre form, men er sliten og lei og vet ikke helt hva du gjr feil.Skal dusove mer eller sprette opp av sengen og komme deg p trening? Nyere studier mener ha svaret.

Les mer p: Corneliselander.com

Svn vs. trening
Iflge nyere studie utfrt av professor i nevrologi ved North Western University, Dr. Phyllis Zee, viste det seg nemlig at personer som sov minimum syv timer om natten hadde bedre kter og resultater enn de som sov mindre. Frre timers svn frte nemlig til kortere og mindre produktiv trening, og forskning har antydet at dypere, lengre svn er styrkende og kan bidra til bygge mer muskelmasse i kjlvannet av gode treningskter. P den annen side utlser visstnok ogs trening dyp og avslappet sv - s mosjon og god svnhenger ofte godt sammen, og er ulselig sammenvevd i sine funksjoner.

Hvorforen god natts svn er viktig for deg:
- Det holder deg frisk!
Flere studier har vist en kobling mellom mangel p svn og helseproblemer som hjerteinfarkt, diabetes, og fedme.
- Man fr bedre sexliv
Mangel p svn hos menn har blant annet vist seg vre ansvarlig for lavere testosteronniv...
- Forbedrer humret!
Riktige svnvaner kan utlse kjemisk produksjon og frigjring av endorfiner som forbedrer humret!
- Srger for at du gjr det bedre p skolen og jobben!
En rekke studier har vist at folk som sover for lite ogs sliter med lse enkle matematiske og logiske oppgaver enn de som er godt uthvilt.

Det finnes alts mange gode grunner for sove [litt] mer, men selvsagt er ogs trening viktig.Til slutt er det ogs essensielt at du ikke glemmer den tredje [og kanskje viktigste] komponenten for oppn drmmekroppen; riktig kosthold...

Cornelis

#Nettavisen #trening #godmorgen #Side3 #Side2 #treningsbloggen #CornelisElander

Hvorfor trener du?


Hei alle sammen, og god morgen fra trenern i Hollywood. Vel, for yeblikket er jeg ute p en fem ukers reise i Europa, noe som ogs blir vist gjennom en ny tv-treningsserie her p bloggen og Nettavisen, og i dag tenkte jeg derfor stille deg et enkelt sprsml [som jeg hper du kan vre rlig p]; hvorfor trener du?

Les mer p: Corneliselander.com

Helse, kropp, og/eller utseende?
Mange liker snakke om den skalte "sommerkroppen", mens andre igjen fnyser av uttrykket og vil bare til nd innrmme at man jobber for en generelt "bedre helse". Uansett hvordan man velger vri og vende p det tror jeg nok mange innerst inne ogs har et nske om fle seg litt vel og se litt fresh eller ok ut... Jeg skal i hvert fall vre den frste til innrmme at jeg ogs trener litt for utseendets skyld - ikke ndvendigvis for hva andre mtte mene om hvordan jeg ser ut (for der ser jeg ikke ut til treffe s godt [i hvert fall ikke hjemme i Norge ;) ]), men kort og godt hva jeg selv liker og fler meg mest vel med.

Sommerkroppen?
N finnes det mange # og uttrykk som visstnok lett setter sinnene i kok hjemme i Norge, og hver gang jeg for eksempel hinter om at man br legge inn en ekstra innsats eller ta i et tak fr sommeren osv. blir jeg kritisert for promotere en for "utseendefiksert livsstil"... Selv skjnner jeg ikke at dette er noe irritere seg s veldig over, og vi m ha det ganske s godt i vrt land om dette er noen av de strste problemene vi sliter med... Folkens; ta en titt ut i verden og se hva som virkelig skjer der ute om dagen! Hva naboen mtte slenge p av hashtagp sine bilder er virkelig ikke noe hoppe i taket av eller bli s forbanna over.......

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Selv oppfordrer og promoterer jeg likevel ogs denskalte "helrskroppen", feks gjennom min #CornelisUtfordring i sosiale medier, der jeg prver f med meg s mange som mulig til legge inn en liten innsats hver uke - hele ret igjennom. Problemet er bare atdet gjerne er vanskelig[ere] motivere folk til trene hele tiden, og for "folk flest" m man gjerne finne en mellomting der man feks viser hvor mye man kan f til selv p kort tid - for s [forhpentligvis] f dem hekta, og motivert til fortsette trene ogs resten av ret igjennom. Klarer man nemlig komme seg over den skalte "drstokkmila" vil man trolig ogs fortsette med denye, gode vanene resten av ret igjennom. Imidlertid er dette lettest f til om man viser og instruerer enkle, gode velser og kter som p kort tid ogs vil gi resultater. Feks korte, intense kter som ikke tar motet fra de som kanskje akkurat har startet opp, eller noen enkle kostholdstips som lettere vil kunne gi den vanlig mann og kvinne i gate mest for "their buck"...

S til slutt slenger jeg p et av mine siste Instagram bilder av meg selv fr frokost med morgensveis, og #sommerkroppen For laoss ikke ta alt s serist folkens, og ha det gy med treningen. God kt!

Her er supervelsen som trener hele kroppen!


Her ser du meg utfre velsendiagonalstrekk. Super velse, som du kan trene hvor som helst!

Diagonalstrekk er en super velse som blant annet tar godt p den store ryggstrekkeren, og spesielt gunstig utfre for de av oss som til daglig sitter mye p jobb og ellers hverdagen igjennom. I tillegg er det en ypperlig velse benytte seg av om man [slik som jeg er om dagen] er ute og reiser, og kanskje ikke har tilgang p alle verden av treningsutstyr eller ndvendigvis et gym. Denne kan nemlig fint benyttes like lett enten du er p hytta p fjellet, koser deg p stranden i Syden, eller du er foran tven hjemme.

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Ypperlig for magen!
I tillegg er den er ogs en perfektvelse for deg som nsker en stram og trent mage, da du kan trene magen s mye du vil, men henger ikke ogs ryggtreningen med vil du trolig aldri f det til!

Firefot
Slik gjr du:Lft hyre arm og venstre fot, og strekk ut. Stram magen, og hold et sekund [eller to] p toppen, fr du bytter fot og arm. velsen utfres alts ved at dutrener annen hver side om gangen, og br utfres med 8-10 repetisjoner p hver side, og minst 2-3 sett.

Som du ser av illustrasjonsbildet over skal velsen normalt utfres med det ene kneet i bakken (mens du strekker ut motsatt bein). Personlig foretrekker jeg alts [som du ser av toppbildet] kjre velsen fra pushups-startposisjon for s alternere med noen pushups mellom hvert sett. Slik fr jeg alts inn litt aktivisering av triceps og brystkasse, og gjr dermed velsen om til en nr sagt helkroppsvelse.

St p, og last gjerne opp et #CornelisUtfordring bilde av deg selv, mens du utfrer velsen og tagg meg @corneliselander p Instagram! S kommer jeg med rd og tilbakemeldinger!
Cornelis

#Nettavisen #trening #lrdag #iform #trene #helg #bilder #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander

Hva vi alle trenger for bygge muskler

- Slik spiser du for bygge muskler


Folk som mener en proteinshake er undvendig vet ikke hva de snakker om, og har tydeligvis ikke vrt p ferie i Syd-Europa...

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg starter dagen p riktig mte; med egg, [masse] brd, espresso, og en proteinshake til slutt. Bedre mte starte dagen p gr det ikke an f.og for de som eventuelt mtte mene atenproteinshake er undvendig;dere vet ikke hva dere snakker om :)Etter to uker p reisefot i Syd-Europa er jeg nemlig utrolig glad for at jeg tok med meg nok proteinbarer og shaker (da kostholdet her nede stort sett bare bestr av karbs, karbs, karbs... N er det selvsagt viktig f i seg litt av det ogs, og jeg liker [som du kan se av bildet] ogs sunt, nylaget brd til for eksempel frokost, MEN et hyt nok inntak av protein er ogs ekstremt viktig!

Her er forvrighvordan mitt kostholdet stort sett ser ut;

Frokost
Drikke:
- 4 shots espresso
- appelsin juice
- proteinshake [25g protein]

Mat:
- 2 egg
- 1 kurv med [kologisk, sunt] brd

Mellommltid #1
Drikke/mat:
- Mager kesam eller cottage cheese [ca. 150-200g]

Lunsj
Drikke:
- Vann

Mat:
- Sushi [12-14 biter]
eller feks
- Omelett [ 8 egg]

Flg meg ogs p Facebook!

Mellommltid #2
Drikke/mat:
- Hjemmelaget smoothie eller cottage cheese [150g]

Fr trening:
Kosttilskudd: kreatin monohydrate

Etter trening:
Kosttilskudd: kreatin monohydrate og proteinshake/-bar [ 20-30g protein]

Middag:
Drikke:
- Vann og/eller lettbrus

Mat:
- Rent kjtt [ca.3-400g], pasta [ca.400g], og salat/grnnsaker [150-200g]

Kveldsmat:
Mat: Knekkebrd, avokado, og eventuelt litt sjokolade ;)

Rett fr leggetid:
Kosttilskudd: Kasein proteintilskudd [20-30g]

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #sommer #sol #treningsbloggen #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger