hits

august 2014

Slik fr du store armer

Muskelgruppen de fleste trenere mener det er helt uvesentlig at du trener er ogs den "folk flest" gjerne nsker seg [mest].. S er du en av disse kan du imidlertid finne noen av de beste tipsene for store armer her:

Jeg har tidligere ogs selv skrevet et innlegg p hjemmesiden min med det retoriske sprsmlet; "Er store armer viktig?",der svaret selvsagt er nei.Biceps str bare for en brkdel av din kropps totale muskelmasse, og du kan fint legge inn [nok] trening p armene gjennom velser som pullups og chins som ved siden av aktivisere den store ryggmuskel ogs vil kunne aktivisere (og trigge til hypertrofi) i biceps og armer. Likevel er det n en gang slik at mange menn (og forvrig ogs stadig flere og flere kvinner) nsker seg virkelig store armer og heftig styrke, og det frdu ikke [bare] av trene tunge pullups, kneby, og andre basevelser. Til det m du ogs legge inn enkelte isolasjonsvelser...

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Tren triceps minst like mye som biceps
Armene dine bestr [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og p bakgrunn av dette vil det da hjelpe deg lite om du overtrener sistnevnte for s neglisjere frstnevnte.. Alt for ofte ser jeg folk overfokusere p framsiden (der de til og med kanskje har god fremgang og resultater vise til), mens de "glemmer" trene bakside og dermed ikke oppnr sitt [arm-] potensiale. Personlig vil jeg faktisk anbefale deg trene triceps minst like mye som du aktiviserer og trener biceps. Om ikke enda mer!

Tren mindre - bygg mer!
Mine klienter liker gjerne [frst] hre den velkjente setningen min om trene kortere kter, men oppdager ogs fort at dette ikke betyr det samme som at du skal trene lett.. Svrt ofte overtrener man den muskelgruppen en fler at man sliter med mest, noe som gjerne vil vre det verste du kan gjre da dette som oftest bare vil resultere i overtrening og utslitt muskulatur. Trening betyr bryte kroppen ned for s [forhpentligvis] bygge den sterkere og strre opp igjen. Selv om dette i prinsippet vil si at jo hardere du trener jo mer kan du ogs bryte ned, og dermed potensielt bygge opp, vil det ogs si at om du overdriver og trener for lenge av gangen s vil du kunne risikere komme i en negativ utviklingsfase, og rett og slett jobbe deg motsatt vei av dit du faktisk nsker ende opp.

Les ogs: Armtrening - Cornelis style

Kosthold
Et riktig kosthold er helt essensielt om mlet ditt er bygge/oppn strre muskelmasse [og en sterkere kropp], og personlig anbefaler jeg alle mine klienter f i seg nok protein uansett om mlet skulle vre g opp eller ned i vekt.. De som mener at dette ikke er av betydning (eller viktig for muskelvekst) vet enten ikke hva de snakker om, eller forteller deg hele sannheten. Personlig synes jeg det er helt utrolig at noeni 2014 fortsatt stiller sprsmlstegn til viktigheten av et proteinrikt kosthold..

Les ogs: Protein etter trening?

Hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom riktig mengde karbohydrater og fett vil kroppen kunne benytte seg av protein som energikilde, og har du da ikke et hyt nok inntak til dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard kt) vil dette videre kunne medfre muskelnedbrytning og -svekkelse. Og de av oss som trener mye styrke vil ogs kunne ha et enda strre behov for tilskudd av protein enn det "den vanlig mann eller kvinne i gaten" kan ha - selv om ogs de har et hyere proteinbehov enn hva man gjerne blir fortalt..

Ta gjerne kontakt for bestilling av treningsprogram!
Cornelis

#trener #trening #godmorgen #Nettavisen #Side3 #blogg #treningsbloggen #meninger #blogginnlegg #Cornelis

Overvektig? Da vil jeg hre fra DEG!

Overvektig? La meg hre din historie!

Vi har visstnok 1.000.000 overvektige nordmenn i Norge i dag, og er du n av dem vil jeg gjerne hre litt omdinhistorie. Hva er grunnen (etter din mening) for at du sliter med overvekt og/eller fedme, og hva mener du br gjres? Send meg enprivat email, eller kommenter gjerne i kommentarfeltet under!

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Personlig mener jeg det er viktig at vi trenere (og andre i miljet) fr tilbakemeldinger fra de problemene faktisk gjelder for, og ikke bare uttalelser oss p bakgrunn av hva vi er opplrt til eller mener selv?

Gleder meg til hre ifra deg!
Cornelis

#trening #helse #nyheter #blogg #blogginnlegg #meninger #fedme #trener #iform #fedme #overvekt #Norge

DETTE er det viktigste du gjr i dag:

Ung eller gammel, anleggsarbeider, eller kanksje du sitter mye p jobben? Her er da det viktigste for DEG trene: ryggen!

Jeg har tidligere, blant annet i artikkelserien "rets beste treningsprogram" p Side3,skrevet om det viktigste du kan trene, enten du nsker g opp eller ned i vekt, nemlig riktig beintrening. I dag skal jeg imidlertid skrive litt om noe som egentlig er mye viktigere for mesteparten av befolkningen; nemlig riktig rygg- trening. For trene opp en sterk og godt trent rygg er nemlig minst like viktig for deg som nsker prestere bedre innenfor en idrettsgren, som det er skade- forebyggende og viktig for alle andre uansett kroppsml! Ryggen din er nemlig involvert i s si alt du gjr fra morgen til kveld, og tar ogs prosentvis opp mesteparten av muskelmassen i kroppen din - s da sier det seg selv hvor viktig dette faktisk er..

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Min favoritt
Personlig er en av mine egne favoritter pullups,da denne trener s si hele overkroppen med srlig fokus p Trapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og selvsagt Latissimus dorsi (eller den store ryggmuskelen om du vil). En annen fordel med velsen er at den i praksis bde vil srge for styrke opp ryggen samtidig som den ogs er med p definere og stramme opp mage- muskulatur. S kort og godt en av de viktigste grunnvelsene du bare m lre deg frst som sist - enten du kjrer den i fristativ (med egenvekt eller vektbelte), du kjrer den i et apparat med litt sttte under knrne, eller du gjr som meg nr jeg er ute og reiser (og ikke har tilgang p en masse treningsutstyr); kjrer den ved ta tak i et fotballml... :)

Slik gjr du: Start med et forholdsvis bredt overhndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Lft deg s opp slik at haken kommer rett over stangen, og senk deg s kontrollert ned til utgangsposisjon igjen. Repeter s mange ganger du klarer, og minst to til tre sett.

Andre tips for bli bedre (og sterkere) i pullups:
- Varier med alt fra over- og underhndsgrep og bredere til smalere grep. Dette gjr at du lettere fr aktivisert de forskjellige muskelgruppene i ryggen.
- F med deg en venn (viktig!) til spotte og hjelpe deg med pushe deg litt lengre enn du kanskje selv trodde var mulig.
- Benytt deg eventuelt ogs av et vektbelte for kt motstand, slik at du over tid lettere klarer utfre flere repetisjoner (nr du s tar av vekten igjen).

Les mer p: Corneliselander.com

Marklft
I tillegg til pullups vil skalte marklft vre en av de beste, og mest allsidige, velsene du kan benytte deg av. Dette fordi den bde tar p rygg, rumpe, lr, ja stort sett hele kroppen, men ogs fordi den kan kjres s si hvor (og nr) som helst. Mange liker tro at man kun kan kjre denne med vektstang og en masse vektplater for oppleve noen effekt, mens fakta er at det for mange faktisk man vre vel s bra kjre den med et par middels tunge manualer eller noe annet du mtte ha tilgjengelig (og som du klarer utfre velsen riktig med) i heimen. Det viktigste er korrekt teknikk, og fin (og hyppig) gjennomfring. S fr heller de tunge vektene komme etter hvert..

Slik gjr du:Ta tak i noen manualer eller en vektstang med et overhndsgrep (du kan eventuelt g over til et alternert [lst] grep nr du begynner lfte veldig tungt). Start med lfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen nr du starter, og det er viktig at du her lfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krumme!). Trekk vektstangen oppover langs beina og kroppen, og leggvekten p hlene og ikke trne! P toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for fullfre lftet, men ikke by deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

S der har du det! Noen av de viktigste og beste velsene du kan trene med - uansett om du skulle nske bli Norges neste Mr. eller Mrs. Fit, eller om du bare vil trene opp kroppen til mestre hverdagen p en bedre mte og forebygge skader!

St p, og la oss bygge den skalte HELRSKROPPEN!
Cornelis

#trening #helse #iform #Proteinfabrikken #Cornelis #trener #blogg #treningsbloggen #blogginnlegg #mandag #CornelisElander

Fredagshilsen og en liten historie fra Hollywood :)

Fredagshilsen fra treneren i Hollywood, og et innlegg helt fritt for trenings mas og gi deg drlig samvittighet.. Jeg lover!

Det er fredag, det er helg, og det er p tide med litt "me time" som mange liker kalle det. Selvsagt vil jeg alltid pushe p at du ogs skal/br trene og spise sunt, men dette innlegget skal frst og sist handle om viktigheten av koble av og hente inn krefter - noe som i bunn og grunn ogs er noe av det viktigste du kan gjre..

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Her om dagen var jeg innom min lokale bank for pne en ny konto, og da den voksne damen i filialen spurte meg om hva jeg jobbet med fikk hun plutselig et veldig "alvorlig" uttrykk i ansiktet da jeg svarte "personlig trener". - Jeg er redd for trenere, svarte hun, og fortalte meg om hvordan hun hadde engasjert n trener en gang som kontinuerlig sendte henne tekstmeldinger og maste om at hun mtte komme seg p trening.

Selv blir jeg overrasket om noen skulle vre "redd" for meg, og jeg mener selv jeg er en av de minst skremmende personene du vil mte. Som trener er jeg heller aldri "slem", men liker heller bruke omvendt psykologi og metoder for f mine klienter til trene [mer] og bedre. skrike og plage folk iform tror jeg sjelden er veien g, og jeg liker personlig heller f folk som aldri har trent tidligere til f opp ynene for hvor lite som kanskje faktisk skal til, og heller f dem selv til bli interessert og nske trene mer. En trener som maser og bare gir deg drlig samvittighet vil kanskje f deg til trene litt mer over en kort periode, men jeg tror likevel ikke dette vil vare over tid...

Undertegnede med unge Indiana Jones :) (forvrig ogs en av de reste brasilianske jiu-jitsu utverne som finnes - mye tffere enn meg :)

Les mer p: Corneliselander.com

S tilbake til pningen av dette innlegget; det er fredag, og det er p tide kanskje slenge beina p sofaen og se n film eller to. Ja, du hrte riktig; "slemme-treneren" i Hollywood mener du br f kose deg! Jeg mener med dette ikke at du ndvendigvis br spise burger og pommes frites, eller helle nedp med l og masse alkohol, men derimot mener jeg alts at du [ogs] har godt av kose deg og slappe av litt!For en utvilt person, som har hentet inn krefter og energi, vil ogs kunne gi bedre innsats p treningen. Og det er nettopp det jeg nsker hre fra deg at du gjr i morgen..

S kos deg i kveld, og hent inn ny energi etter en lang og travel uke!

God fredag fra treneren i Hollywood!

Cornelis

#trening #helg #fredag #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander #kosthold #treningsbloggen #bilder

Sjekk hvor LITE du egentlig trenger trene:

"Less could be more" nr det kommer til kardiovaskulr trening og lping, og sjekk her hvor lite nyere forskning mener du behver trene:

En ny studie fraIowa State University,som nylig ble publisert i Journal of the American College of Cardiology,viser nemlig at lpe 50minutter i uka skal kunne gi deg samme helsemessige fordeler som om du lper tre timer eller mer. I tillegg ser man at det er mulig oppn "significant mortality benefits" ved s lite som 30minutter i uka - noe som er betydelig lavere enn hva bde amerikanske myndigheters og for eksempel World Health Organizations anbefalingerligger p.

Les mer p: Corneliselander.com

Dr. D.C. Lee, som er assisterende professor i kinesiologi ved universitetet sier at underskelsen [br] oppmuntre innaktive personer til ta del i mer fysiske aktiviteter, men at man alts ikke er ndt til trene/lpe s mye som man kanskje tidligere har trodd. Han understreker ogs overfor Yahoo Healthat flere studier er ndvendig for finne den mest optimale mengde, men at "It is true that even little is better than none".

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Alle "lperne" i underskelsen levde i snitt ogs tre (3) r lengre enn skalte "ikke-lpere", mens de helsemessige fordelene gjaldt uansett lpelengde, -mengde, -hastighet, eller hvor ofte man utfrte treningen. N er det interessant se disse funnene av flere grunner, og n p grunn av at en annen rapport nylig psto at for mye lping rett og slett kan vre usunt. Denne studien fant imidlertid ingen slik link, men Dr.Lee understreker at det lpe likevel kan knyttes opp mot "injuries and other potential negative effects on health". Og han tror heller ikke at det bare finnes n ideell aktivitetsform for folk flest utfre.

Les ogs: Tren mindre - forbrenn mer!

Imidlertid poengterer hans kollega, Dr.Michael Scott Emery, fra the American College of Cardiologys sports and exercise cardiology council,at (i flge disse funnene) s vil s lite som fem til ti minutter om dagen kunne bidra til forbedre din generelle (og spesielt kardiovaskulre) helse. Og fem minutter om dagen har vi vel alle tid til, eller hva?

Cornelis

HVOR MYE (EVENTUELT LITE) TRENER DU?

#trene #trener #helse #iform #trening #treningsbloggen #blogg #Side3 #CornelisElander

Iskrem? n av disse smelter ikke..


Iskrem som ikke smelter? Jo da, og de finnes i Norge..

Nylig testetNettavisen og Side2noen av Norgesfavorittene blant iskrem, og resultatet vil trolig overraske deg. Finnes det iskrem i Norge som ikke smelter? Utifra hva Nettavisens journalist har kommet fram til er svaret;ja.

En av disse iskremene holder fasongen etter et dgn ute av fryseren
- Annika Bohnenblust, Nettavisen

Som jeg ogs nylig uttalte til TV2 har feil kosthold, og stort sett alt det vi finner p norske restauranter og kafeer mye av skylden for at s mange nordmenn n sliter med fedme og overvekt. N vet vi alle at is generelt ikke er sunt, og at det selvsagt ikke br vre en del av et godt og riktig kosthold. Likevel har alltid norsk is vrt en av mine personlige favoritter (og synder) nr jeg er p besk i hjemlandet, og som min bestefar alltid sa; iskrem har du alltid plass til - for det smelter bare innimellom i magen.

Han hadde nok blitt bde sjokkert og skuffet om han hadde sett denne testen..

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Min favoritt
For mitt vedkommende er det enda verre at vi her ogs snakker om min egen favoritt, den skalte Sandwich-isen En liten trst for det her vre at det var Diplom-Is varianten som ikke smeltet, og at jeg personlig alltid gr for Henning-Olsens variant (som i denne testen visstnok smeltet).

- Spis is!
Selv om en av de testede variantene her alts ikke "opptrer" slik vi liker se at is gjr; nemlig smelter, mener seksjonsleder i Tilsynsavdelingen i Mattilsynet, Atle Wold, at det verken er farlig eller noen grunn for ikke kose seg med iskremen. - Det er jo meningen at isen skal beholde formen og ikke smelte fr man klarer jafse den i seg. Hvis en soft-is for eksempel ikke hadde inneholdt en stabilisator hadde man vrt ndt til drikke den, sier Wold til Nettavisen fr han avslutter med: - S mitt rd er; spis is!

HVA MENER DU? ER DET LITT MERKELIG MED EN IS SOM IKKE SMELTER?
Cornelis

Slik kommer DU iform!

Det er august, og det er p tide hente fram treningsskoene [igjen] og komme seg p trening. Mange av oss har kanskje hatt noen bedagelige uker og mneder i det siste, men n er det klart for bygge hst-, vinter-, eller den skalte "helrskroppen" - lets go!

Under finner du eksempler p noen gode teknikker og velser for deg benytte, eller du kan ogs sjekke ut hjemmesiden min for flere gode rd og tips.

- Hvordan oppn en stram mageimage
Cornelis Planke Pushups p Swissball:Start med plassere deg som i en vanlig pushup, men isteden for ha fttene plantet solid p underlaget, plasserer du dem her p en Swissball. Armene og beina skal vre strake i grunnposisjon, og planken skal s holdes s lenge du klarer (prv for eksempel f til 20-30 sekunder til begynne med - for s ke etter hvert). Det er ogs viktig at du her holder magen, hofte og rumpa oppe, og begynner de synke ned mot underlaget gjr du velsen feil! Ta s noen pushups for avveksling (s mange du klarer), og lft deg deretter tilbake til plankeposisjonen. Hold s planken p nytt s lenge du klarer til full utmattelse.

Les ogs:- Slik fr du store, sterke armerimage
Les ogs:Bicepscurl med smalt grep

Stor og sterk:
TRENINGSREGLENE
Dette er viktige sprsml du br ha i bakhodet nr du skal sette opp ditt eget oppsett for kt styrke og muskelmasse, og under har jeg ogs prvd sette opp noen essensielle regler tenke p nr du skal lage ditt eget program:

1. Variasjon
Svrt mange treningsprogram, eller personlige trenere, sverger kun til et spesielt antall repetisjoner, sett og noen konkrete velser, og selv om jeg ogs har enkelte velser jeg mener er viktigere enn andre, er ordet variasjon det de fleste trenere glemmer fortelle deg. Hvis du for eksempel tror at Arnold alltid trente tre sett, og kun holdt seg til 5-6 repetisjoner p hver velse, m du nesten tro om igjen.

De beste vet at det viktigste for muskelvolum og styrke nettopp ligger i at kroppen aldri blir for kjent med treningen, og gjr heller det jeg liker kalle for sjokke kroppen. P bakgrunn av dette br du selvsagt ha et godt oppsett i bunn, men varir og srg for at hver kt og treningsuke aldri ser helt prikk lik ut.

Les ogs:Tren mindre - forbrenn mer!

2. To ganger i uka
De fleste eksperter og gode programmer vil fortelle deg at hver muskelgruppe br aktiviseres minst to ganger i uka. P bakgrunn av dette sverger derfor mange til helkroppsprogrammer, noe jeg personlig er en motstander av. Lenger ned i denne artikkelen vil jeg heller vise deg et forslag til et programoppsett der du direkte, eller indirekte, stimulerer hver muskelgruppe minst to ganger i uka.

3. Tren biceps med bryst, og triceps med rygg!
De fleste trener gjerne triceps p brystdagene, mens en lfter biceps med rygg. Dette er ikke anbefale da det fort kan ende med at man bde overstimulerer samme muskelgruppe under hver kt, og at det gr for lang tid mellom hver gang samme muskelgruppe aktiviseres (se punkt 2). Igjen, som du vil se av programmet under, vil du f inn minst to kter p hver av muskelgruppene i uka - blant annet ved at du trener triceps med rygg, og biceps med bryst.

4. Base vs. isolasjon
Ja, basevelser er trolig det viktigste du kan ha med i et godt oppsett, men for en virkelig godt trent og muskuls kropp br du i tillegg legge inn et par av de mest essensielle isolasjonsvelsene jeg har satt opp under.

Les ogs:Styrkevelser for bein

FORSLAG TIL TRENINGSPROGRAM
Programmet under er laget med tanke p at man skal ha fire individuelle kter, og det br legges inn minst n hviledag etter for eksempel to sammenhengende kt-dager. Lykke til!

kt 1 - Bryst og biceps
- Benkpress
- Skrbenk
- Flyes
- Bicepscurl
- Scottcurl
- Dips

kt 2 - Bein og mage
- Kneby
- Marklft
- Gende- eller bulgarsk utfall
- Crunches p BOSU ball
- Sittende-/stende thev
- Cornelis - planke-pushups p Swissball

Les ogs:Trener du pushups riktig?

kt 3 - Skuldre og geriljakardio

- Skulderpress
- Shrugs
- Sidehev
- Fronthev
- Foroverbyd sidehev
- Geriljakardio

kt 4 - Rygg og triceps
- Pullups
- Nedtrekk
- Marklft
- Franskpress
- Triceps pushdown i kabel
- Rygghev

Cornelis i Hollywood
Nedtrekk


#trening #helse #iform #CornelisElander #blogg #treningsbloggen #nyheter #blogginnlegg #bilder

Her er vinneren av #CornelisUtfordringen:

De siste ukene har jeg kjrt en konkurranse med #CornelisUfordringp Instagram og bloggen der premien er gratis treningshjelp og oppflging fra meg. Blant de tusenvis av flotte bidragene har jeg n kret n heldige vinner:

Gratulerer @anette_broto du er den heldige vinneren!

Begrunnelsen min for velge Anette er at hun mikser sportiness, godt humr, og flott norsk natur i et og samme bilde, men jeg m likevel innrmme at det var veldig vanskelig kun kre n vinner denne gangen. Hvis du gr inn og sjekker #CornelisUtfordring p instagram eller twitter, s skjnner du nok hva jeg mener.. Her har det vrt st p vilje, godt humr, flotte bilder (og videoer), og en helt utrolig respons fra dere lesere - og dette er ogs grunnen til at jeg n velger fortsette konkurransen til ut august! S n ny heldig vinner kan alts g avgrde med treningshjelp og oppflging fra meg om han eller hun sender inn bilder/videoer med #CornelisUtfordring p Instagram, twitter, eller direkte p min Facebook side; HollywoodTreneren.

Tusen takk for alle de flotte bidragene s langt (og det var mange andre som ogs hadde fortjent en premie..) s fortsett sende inn - s kanskje det er nettopp du som vinner i slutten av denne mneden!
Cornelis i Hollywood

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger