hits

juli 2017

- Jeg gikk p en smell...


Jeg er for tiden ute p en 6 ukers roadtrip i Europa, og i gr gikk jeg virkelig p en smell... 

Les mer p: Corneliselander.com

De siste ukene har jeg blant annet vrt innom Norge [for holde en stor Bootcamp i Oslo], Tyskland, Holland, Belgia, og n er jeg i Frankrike. Fellesnevneren for dem alle er at jeg er langt unna mitt eget kjkken og hverdag hjemme i Hollywood, og nr du er ute p tur m en ofte ta til takke med det man finner p veien. Heldigvis har jeg med meg en haug med sunne protein- og superbarer, men av og til m man ogs spise litt av den usunne maten de tilbyr, og i gr var et slikt tilfelle...

Heldigvis har jeg med meg mange av disse... 

Vel, p vei fra Bordeaux til rivieraen i Syd-Frankrike [som jeg n befinner meg i] dumpet jeg nemlig innom denne diner`en. Og selv om "maten" de serverte var ting jeg ikke har smakt p revis, s var det i hvert fall en opplevelse. 

S tro meg nr jeg skriver at det blir veeeeeeeeeldig lenge til neste gang du ser et slikt bilde av meg, men her er alts beviset p at ogs jeg kan kjre i meg en usunn burger en gang i blant. Vel, det blir ca. 10r mellom hver, s det fr vel g ;) 

Fortsatt god sommer til dere alle, fra trener'n [akkurat n i Nice] 

- Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!


Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #hverdag #sommer #mat #kosthold #reise #fit #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Hva du br spise for opprettholde formen i sommer


Lyst til opprettholde en sterk og stram kropp i sommer? Da er dette hva du br spise og drikke. 

Les mer p: Corneliselander.com

Flere studier har bevist at et hyt nok inntak av protein i maten er viktig, og personlig prver jeg alltid ligge p minst 1,5-2 gram protein per kilo kroppsvekt om dagen. Og det selv om jeg skulle vre ute p ferie og reise. Dette betyr ikke det samme som at jeg ikke ogs unner meg noe godt av og til, men tallerkenen jeg holder p bildet over forblir likevel alts av unntakene... 

S hvor mye fett, protein, og mat br du da egentlig f i dag? Vel, dette varierer veldig fra person til person, men Helsedirektoratet skriver for eksempel at "kostens totale innhold av karbohydrater anbefales utgjre mellom 45 og 60 energiprosent. For planlegging av kosthold til grupper er et totalt innhold av karbohydrater p 52-53 energiprosent et rimelig niv". Videre nevner de at "et kosthold som inneholder 10-20 energiprosent protein vil dekke behovet for essensielle aminosyrer for de fleste. For grupper med lave energiinntak, under 8 Mj per dag, br kostens proteininnhol vre hyere enn 15 energiprosent". 

Likevel er det viktig at du finner hva som passer for akkurat deg, og fungerer det feks ligge p rundt 50-80g protein om dagen ret igjennom for deg, s br du jo ogs f i deg det samme nr du er ute p tur! Jeg skjnner fortsatt ikke hvorfor s mange trener s sykt mye fram og opp mot en ferie, for s la alt forfalle nr sommeren faktisk starter... Hvorfor er det slik? Ved hjelp av bare ha litt fokus p hva du dytter i deg, ikke kaster deg over alt du ser, og samtidig trener noen f minutter p hotellrommet (og eventuelt avslutter det hele med feks en proteinbar du har hatt med deg i kofferten) er du nemlig nr sagt garantert opprettholde sommerformen ogs i sommer! Og for enkelt kan man en faktisk ende med komme tilbake til hverdagen i enda bedre form enn man var fr en dro... Hvor kult hadde ikke det vrt? 

Under har jeg satt opp et enkelt forslag til "p hotellrommet" treningsprogram, samt noen forslag til hvordan styre "sommerdietten" nr du er ute og reiser. 

Treningsprogram:
Start med 2-3 runder med s mange Burpees du klarer [for varme opp], fr du fortsetter med: 
- pushups med fttene plassert p en forhyning [kasse/benk] (2-3 sett med s mange reps du klarer)
- crunches (1 sett med s mange reps du klarer)
- bicepscurl med treningsstrikk eller bnd (2-3 sett med 8-12 reps p hver arm, p hvert sett)
- utfall med steg bakover, og med steg till sidene (2-3 sett med 8-12 reps p hvert bein, p hvert sett)
- supersett med side-, front-, og foroverbyd sidehev med treningsstrikk/bnd (2-3 sett med 6 reps p hver velse, p hvert sett)
- bulgarsk utfall [eventuelt med en manual/vekt i hver hnd] (2-3 sett med 8-12 reps p hvert sett) 
- rygghev p swissball eller ved ligge flat direkte p gulvet (2-3 sett 8-12 reps p hver sett) 

Avslutt eventuelt med gende utfall eller statisk kneby for virkelig f kjrt rumpa/beina :) 

Forslag til hvordan du br spise/drikke p tur:
- Start gjerne dagen med en strre frokost, rik p bde sunt fett og protein! Spiser du hotellfrokost s g feks for eggerre eller en omelett, og sleng gjerne p en avokado p toppen. Har de ogs cottage cheese s legg gjerne dette til som tilbehr ved siden, og topp det hele gjerne med litt sunne ntter og/eller fr. Dette er ikke bare gode kilder til viktige nringsstoffer, men har ogs lav glykemisk indeks! 
- selv om det er varmt og du kanskje ikke har like matlyst [foruten om dytte i deg usunn, feit mat] s srg for f i deg like mange mltider og sunn nring som om du skulle vrt hjemme i hverdagen. 
- styr unna lettvindt mat en finner p flyplassene eller bensinstasjonene! Personlig liker jeg her pakke med meg noen enkle protein- eller sportsbarer som jeg har lett tilgjengelig i enten bilen eller kofferten nr jeg er ute og reiser. Slik blir jeg mindre avhengig av den usunne maten og drikken de dytter p oss p disse stedene, og srger samtidig for at jeg vet at jeg fr i meg nok protein og sunne nringsstoffer nr jeg er p ferie. 
- husk f i deg nok vske hverdagen igjennom, og srlig om du skulle oppholde deg i varmere strk! Husk ogs at det er vann og IKKE saft eller brus du br slukke trsten med, og prv begrense inntaket av alkohol til eventuelt 1-2 glass til middag/kveldstid! Personlig mener jeg nemlig at det burde vrt ulovlig servere folk alkohol midt p dagen i varmen, og det ligge i bassenget en solfylt dag og btte nedp med l og sprit er ikke bare uheldig for kroppsformen, men kan ogs vre svrt farlig! 

La meg n vite hvordan du liker trene og spise p ferie! 

GOD SOMMER! 

Cornelis


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

#Nettavisen #trening #fitness #mat #sommer #trene #ferie #gym #velser #morgen #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Slik kvitter du deg med magefettet i sommer!


Mange har gjerne et nske om kvitte seg med litt overfldig fett rundt magen, men vet samtidig ikke helt hvordan en skal g fram eller begynne. Her er da mine beste tips for oppn nettopp dette!

Les mer p: Corneliselander.com

Daglig blir jeg nemlig kontaktet av mennesker som nsker kvitte seg med det bermmelige (og hatete) magefettet, og svrt ofte ligger ikke selve problemet i at folk ikke trener hardt nok, men at man rett og slett bare gjr noen enkle, sm feilgrep. Jeg skal i denne artikkelen derfor prve sette et skelys p hva som trolig gjres feil, og ikke minst hvordan DU kan kvitte deg med fettet!

Les ogs: Tren mindre - forbrenn mer!

Br du trene kardio eller styrke?
Frst og fremst er det ett punkt som alltid dukker opp nr en snakker om g ned i fettprosent, og der er om en skal fokusere mest p enten styrke eller kardio? Selv om det bevege seg, og for eksempel g for enten en lpe- eller joggetur er bra for helsa, er det hovedsakelig tung, riktig styrketrening OG et riktig kosthold som vil f deg i ordentlig stram sommerform! Ved bygge en sterkere kropp, med en hyere prosent- andel muskelmasse, vil du nemlig ogs kunne forbrenne mer selv i hvilemodus. Trener du imidlertid for mye kardio kan du ogs risikere slite ut kroppen, og min personlige anbefaling er at du heller holder deg til kortere, mer intense lpekter [som for eksempel Geriljakardio] noe som ikke bare vil srge for at du opprettholder og bygger mest mulig muskelmasse, men som ogs vil gjre at du brenner mest mulig fett! I tillegg br du ogs ha minst 3-4 gode styrkekter i uka, for bygge maksimalt med muskelmasse, og en sterk, stram kropp.

Cornelis' mening om riktig mengde kardio:
- Kardioktene br aldri overstige mer enn ca.20-30min. av gangen

- Tren oftere og kortere, enn sjelden og lenge. n av grunnene til at s mange kun klarer/ fr tid til 1-2 treningskter i uka, er nettopp fordi en gjerne trener for lenge av gangen! En styrke- og kardiokt br feks aldri overstige 1 time (til sammen!), og det er mer hensiktsmessig f til 4-5 (eventuelt 6) kter i uka enn 1-2 som tar timer av gangen.

- Start med styrketreningen - avslutt med kardioen!

- Kortere, hardere kardiovaskulre kter er stort sett bedre enn bedagelige lengre, og intervalltrening kan derfor vre et smart valg for de fleste, der srlig Geriljakardio er min anbefaling!

Smil, og dropp iskremen!
N vet vel de fleste at kostholdet kanskje har mest si for kroppsformen, men iflge en underskelse gjennomfrt av Cornell University i New York vil du ogs f bedre kroppsform av ha et godt humr! Humret pvirker nemlig hjernen og hvordan du spiser, og vil dermed ogs vre avgjrende for om du vil forbli tykk eller tynn..

Les ogs: - Vi trenger mer fokus p sommerkroppen!

Testen ble gjennomfrt med 787 forskspersoner, og viste nemlig at det er 77% more likely at du spiser bedre om du alts har et godt humr! De personene som hadde et drlig humr t ogs lettere til skalt comfort food, og kte dermed sjansene for g opp i vekt betraktelig. I tillegg vil jeg ogs argumentere for at du ved spise bedre [og selvsagt ogs trene regelmessig] generelt ogs vil f et bedre humr - noe som da igjen vil gjre at du ytterlige spiser bedre og kommer i enda bedre form! S dette er i mine yne noe som henger godt sammen, og noe det kan vre greit ha litt i bakhodet.

Les ogs: Ti ting du aldri br si til trenern din

3 beste kostholds tips for en strammere, sterkere kropp
Til slutt vil jeg nevne mine tre beste tips for en strammere, sterkere kropp, og hva jeg mener det er essensielt at man drikker og spiser skal en kvitte seg med magefett og bygge muskelmasse.

- Srg for f i deg nok protein
Flere underskelser har bevist hvor viktig det ha et hyt nok proteininntak spiller for kroppsformen, og personlig pleier jeg anbefale mine klienter ligge p minst 1-2 gram protein per kilo kroppsvekt, hver dag.

- Og nok sunt fett
Alt for mange i dagens samfunn er blitt skremt vekk fra f i seg sunt fett, og der mye av matbransjen bare fokuserer p kutte ned p fettmengden i maten burde de mye heller lagt vekt p hva slags fett de faktisk benytter eller har i maten, og det er for eksempel viktig at du blant annet fr i deg nok omega 3, noe som vil kunne vre med p gi lavere risiko for blant annet hjerte- og karsykdommer.

- Og ikke minst nok vske!
Sommeren er tiden da mange av oss enten sitter eller beveger oss mye ute i sol og varme, og det vil da vre ekstra viktig at du fr i deg nok sunn vske [vann]. Srlig om du skulle vre ute og trene er dette viktig, og skulle du oppholde deg i varmere strk kan da vsketapet ekspandere og ligge helt opp mot 2 liter i timen!

Les ogs: Maten du br spise for kt muskelmasse og styrke!

Hper disse tipsene vil vre med p hjelpe deg med bygge en enda sunnere, sterkere kropp i sommer :) 


- Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

#Nettavisen #trening #fitness #mat #sommer #trene #ferie #gym #velser #morgen #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Vi trenger MER fokus p sommerkroppen!


- Vi trenger MER fokus p sommerkroppen!

Begrepet "sommerkroppen" blir ofte kritisert og angrepet, mens det er helt andre ting som faktisk skader nordmenns kropp og helse om sommeren. Spesielt er det alt for mange i norsk media som liker kritisere et ord eller hashtag som i seg selv bare har positive sider, mens en glemmer helt tenke p det som faktisk teller og som kan vre farlig!

Les mer p: Corneliselander.com


Det kan nemlig til tider virke som ekspertene og media bare liker g etter en hashtag de av ymse grunner ikke liker, mens man ser helt over [og i visse tilfeller faktisk ANBEFALER] all den usunne maten og drikken s mange av oss liker kjre i oss om sommeren. #SK17 eller #sommerkroppen er nemlig ikke det som er skadelig, men heller den kroppen s mange av oss vil sitte igjen med etter lang og "hard" sommer. Og med dette mener jeg ikke det at man eventuelt skulle g litt opp i vekt og delegge den skalte "bikinikroppen", men heller det at s mange sitter for mye i ro, mens en kjrer i seg all verden usunnheter. DETTE er nemlig hva media og de andre ekspertene faktisk burde skrive og snakke om, og ikke en eller annen motivasjonshastag en kan finne i sosiale medier...

Og en kan jo sprre seg hvorfor s mye lar seg irritere av noe som egentlig bare er sunt, mens en ser helt over alt det farlige s mange av oss kjrer i oss [?]. Personlig tror jeg at det har mye med et nske om vre mer likt og populr, mens mange rett og slett ikke har baller nok til st opp for det de [trolig] egentlig mener... For nr folk fler seg slappe og lite interessert i trene er det selvsagt enklere og lettere bli populr ved si ting som at "nei da, du trenger ikke fokusere p helsa i det hele tatt i sommer!". Selv liker jeg imidlertid alltid si sannheten, uansett hvor hard og tff den noen ganger kan vre.
Og uansett hvor mye enkelte roper og skriker om at det kan gi folk drlig selvflelse er DETTE fortsatt den harde sannheten:

  • Det er sunt trene! 
    og
  • Det er fortsatt smart f i seg nringsrik mat, og sjekke hva en kjrer i seg...

Svrt mange trener nemlig for mye bare FR sommeren, for s sl seg helt til ro s snart fellesferien setter i gang. P bakgrunn av dette lanserte jeg nylig ogs et konsept nettopp kalt SOMMERKROPPEN, der jeg nsket motivere og inspirere nordmenn flest til trene mer og hardere sommeren igjennom. Blant annet kjrer jeg denne uken en Hollywood Bootcamp i Oslo, og videre motivasjon og rd her p bloggen sommeren igjennom. For jeg [i motsetning til de fleste andre av mine kollegaer] tar meg nemlig aldri helt fri fra jobben ;)

Og grunnen til at jeg mener at dette med fokus p sommerkroppen ogs er s viktig, er nettopp fordi det ogs kan gjre at begynner jobbe med HELRSKROPPEN. Folk flest liker nemlig ha et litt kortere tidsperskektiv eller noe konkret jobbe mot, og da kan dette vre en fin motivsajonsfaktor eller start for mange! I tillegg; skal en oppn helrskroppen M en jo faktisk ogs trene og jobbe med sommerkroppen...

Derfor mener jeg vi trenger MER fokus p #sommerkroppen, og ikke mindre! Og det som imidlertid ER skadelig er bare trene i perioder og litt fram mot en ferie, mens en s slapper og bare spiser mkkamat i uker og noen ganger mnder. Og DETTE er hva vi trenger fokusere p, og gjre noe med!

- Cornelis

Alt for #SOMMERKROPPEN


Send meg ogs gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #trene #iform #gym #morgen #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger