hits

juni 2017

- Du br ikke stirre p damene!


- Du br ikke stirre p damene, mens de trener.

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Her er Cornelis mening om kjttmarkedet - som enkelte liker kalle "treningssentre"


Den siste tiden har det florert flere historier i norsk media om at enkelte norske treningssentere n har innfrt kjnnssegregering. Dette er noe jeg ogs har skrevet om her p bloggen, og noe jeg personlig mener bde er urovekkende og skremmende. Argumentet for skille kvinnene fra mennene er visstnok bunnet i at norske menn stirrer for mye. Og hvis dette medfrer riktighet er min mening at det da heller er mennene som burde slutte stirre, framfor at kvinnene skal mtte g og gjemme seg...

Les ogs: 10 beste styrkevelser for en stram kropp

For de av oss som har trent en stund s er det at helsestudioene blir brukt som et slags sjekkested ikke noe nytt. Likevel er det ikke alle som verken er interessert i bli sjekket opp, eller som enda mindre er interessert i snakke med fremmedem mens en lper eller trener s svetta spruter. Denne stirringen eller "sjekkingen" er visstnok blitt s intens og plagsom [selv om jeg personlig har mine tvil om at dette faktisk er tilfelle] at enkelte av landets sentre alts har gtt s langt som innfre egne "jentesoner" der mennene ikke har adgang.

Les ogs: Kom iform med Cornelis!

Det er nemlig blitt pnet opp for regelrett kjnnssegregering ved flere av landets helsestudioer, og ikke bare har man gtt til det skritt tilrettelegge egne avdelinger der jenter/kvinner skal fle seg litt mer velkomne (se bilde under), men enkelte helsestudioer faktisk har dratt det s langet som ekskludere mennene fra fysisk bruke deler av sentrene i det hele tatt. Ta for eksempel Fitness Xpress i Oslo, som har ftt egne avdelinger der ingen menn [forutenom senterets egne PTer] har adgang.

Les ogs: Her er hva som skjer om du slutter trene!

Ikke bare mener jeg dette er trist og leit se, men jeg mener det ogs er et tema jeg ikke trodde hrte hjemme i Norge i 2017. Jeg har nemlig i mange r kjempet veldig hardt for motivere eller inspirere jenter og kvinner til gjre det som er noe av det sunneste og beste de kan gjre; nemlig pumpe jern og trene styrke. Dessverre mener enkelte alts at mennene stirrer s mye at det fes utrivelig for deres kvinnelige kunder trene, og pner dermed opp for et kraftig og stort steg tilbake i tid, og regelrett kjnnssegregering.

Og hva er egentlig poenget med straffe de som eventuelt skulle bli utsatt for sjikaner og ubehageligheter, mens man lar de som ikke klarer oppfre seg f bli? Burde ikke heller disse bli kastet ut?


Flg meg ogs p Facebook @HollywoodTreneren

At treningssentre ofte fungerer litt som et "kjttmarked" er ingen nyhet, og jeg tror nok mange faktisk kan mte sin neste partner der. Likevel er det viktig, og selvsagt av ren dannelse av oss menn at man ikke gjr det ubehagelig for kvinnene ved at man str og stirrer. G heller ikke opp og sjekk opp damene, mens de sitter og trener p et apparat eller spurter for harde livet p tredemlla. Og vent heller og se om hun eventuelt skulle velge gi deg oppmerksomhet. For hvis kjemien er der, og hun skulle vre interessert, s finner dere sikker ogs tonen etter hvert. Men til mine felles treningskamerater/menn: vr en gentleman, og st ikke og stirr p damene mens de trener!

S hva mener DU?

- Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #trene #iform #gym #morgen #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Gratis treningsprogram for sommeren!


BYGG DIN SOMMERKROPP MED LIFE OG CORNELIS - F TILGANG TIL ET GRATIS TRENINGSPROGRAM HER

Lyst til bygge en strammere kropp med mer muskelmasse, og mindre fett fr fellesferien setter i gang? F tilgang p et gratis treningsprogram og hjelp fra meg og LIFE kjeden! Alt du trenger gjre for f tilgang er sende en epost til denne adressen, s sender jeg deg et helt gratis treningsprogram tlbake!

Du vil f tilsendt treningsprogram, hjelp, og veiledning fra meg og LIFE kjeden, og det koster alts ingen verdens ting vre med! Send meg en epost i dag!)


#Nettavisen #trening #fitness #mat #juni #trene #iform #morgen #sndag #morgen #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

https://ci6.googleusercontent.com/proxy/RnNZfQn2o2xpggJQqefCOervMbPIci5mujDPJnvl43kv6Rtxjyh5gHN_JKVzeU-aaGz3pePFgxfoAAtZJZNx8mveVTc-11j98EfuAJVcumUenA=s0-d-e1-ft#https://ssl.gstatic.com/ui/v1/icons/mail/images/cleardot.gif

10 beste styrkevelser for en stram kropp


Ti beste styrkevelser:

1. Kneby
Selve kongen av alle styrke- og basevelser, og en velse du bare er ndt til ha med i ditt treningsprogram!

2. Pullups

Desidert beste velse for styrke ryggen og s si alt av overkropp - ja, dette er faktisk en viktig velse ha med selv for oppn en sterk mage!

3. Skr eller flat benkpress

Skal du kjre kun n velse for brystkasse er dette velsen[e] du br benytte deg av!

4. Skulderpress
Utrolig flott velse, som virkelig vil hjelpe deg med bygge sterke, flotte skuldre.

5. Marklft
Etter kneby er dette kanskje den viktigste velsen du kan kjre for hele kroppen!

6. Rygghev
Vi nordmenn sitter stadig mer og mer, og da er det styrke nedre del av rygg og denne velsen ekstra viktig. I tillegg vil det trene denne nok faktisk kunne vre med p gi deg en strammere mage!

7. Bicepscurl med EZ-stang
Den mest essensielle velsen ha med for bygge store, sterke armer!

8. Dips
En av de beste velsene du kan ha med i ditt program for styrke bde skuldre, armer, brystkasse, og mer eller mindre alt av overkropp. Primrt en velse folk flest kjrer med kun egen kroppsvekt, men du kan ogs utfre den i apparat med sttte under knrne eller ogs med vektbelte for kt motstand. Utrolig viktig og bra velse!

9. Pullover
Mange diskuterer om denne er best for enten framsiden eller baksiden av overkroppen, men uansett er den en av de beste og medst universelle velsene du kan benytte deg av. Utrolig lett tilgjengelig velse du kan utfre overalt, og som ogs tar [nesten] overalt!

10. Benhev
Til slutt lister jeg ogs her min personlige favoritt nr det kommer til isolasjonsvelse p magen. Denne er utrolig effekt og lett utfre, og vil kunne styrke bde core og mage.

Noen velser jeg glemte ta med? Legg gjerne igjen en kommentar under med dine favoritter!

- Cornelis

- Kjnnssegregering har startet p norske treningssentre!


- NEI til jentegym!

Hva ville du sagt om jeg sa at ditt lokale treningsstudio skulle f en egen avdeling der bare sterke, muskulse menn fikk lov til trene? Vel, jeg er sikker p at du ikke ville vrt helt ok med det, og jeg tror det ogs hadde blitt litt ramaskrik i pressen - og trolig ville det hele blitt stoppet av myndighetene p grunn av brudd p likestillingslovgivningen. Vel, et par sentre i Oslo har allerede gjort dette, men eneste forskjellen er at det gjelder egne avdelinger for jenter. Alts skalte "jentegym"...

Les ogs mer p: Corneliselander.com


Frst og fremst m jeg rlig innrmme at jeg ikke trodde helt p denne historien da jeg frst s overskriften her p Nettavisen for noen dager siden. "Jentegym"? Kdder du med meg eller? "Jentegym", alts noe mer antifeministisk og hplst skal en lete lenge etter, og det neste blir vel at disse treningssentrene begynner lre jentene/damene hvordan lage mat ogs?


Faksimile Nettavisen


Sentrene mener selv at de stort sett bare har ftt positive tilbakemeldinger p tilbudet, men det er ikke hva jeg selv har ftt inntrykk av etter ha luftet historien p mine sosiale mediekanaler de siste dagene. Der har folk vrt RASENDE, og det [i mine yne] med god grunn! For jeg trodde liksom at Norge hadde kommet videre. Jeg trodde ogs at vi tronet helt verst oppe p topp p verdensbasis hva gjelder likestilling og kvinners/menns rettigheter. Jeg har ogs ftt inntrykk av at stadig flere og flere jenter og kvinner trener hardere, tffere, og mine personlige erfaringer er at damene i Norge i dag nesten trener hardere enn mange av gutta - noe jeg synes er HERLIG se! For kvinner burde trene styrke, og dette er noe jeg blant annet selv har kjempet veldig hardt for promotere overfor mine kvinnelige flgere og lesere de siste 8-10 rene.


N har alts imidlertid et par treningssentre i Norge delagt mye av dette, og laget sine egne "kvinnehjrner"/avdelinger, der de nr sagt kan stue damene bort. For som innehaver og grunnlegger av Fitness Xpress i Oslo, Hasse Hoftvedt, skal ha svart p sprsml om de kommer til opprettet en egen gutteavdeling:

- Vel resten er jo p en mte en gutteavdeling...

WOW, bare WOW. Og jeg stiller gladelig til debatt mot bde Hoftvedt og resten av disse som mener at dette liksom er greit. For i mine yne er dette helt sinnsykt at det er mulig si/mene i 2017. Og det hele gir meg regelrett frysninger!

S HVA MENER DU? LEGG IGJEN EN KOMMENTAR UNDER!


- CORNELIS

#NeiTilJentegym

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #gym #debatt #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Nordlendingene ga meg sjokk!


Er nordlendingene sprekere enn nordmenn flest?


Nylig var jeg ute p en liten norgesturn, og beskte blant annet byene Troms, Bergen, og Oslo. Frste stopp p #CornelisNorwayTrip2017 ga meg imidlertid et lite sjokk, og det var hvor god form folk der oppe i nord er i!


Les mer p: Corneliselander.com

Sist uke var jeg ute p en liten norgesturn sammen med Life og Sky Fitness, og jeg var for frste gang i mitt liv nord for Trondheim (ja, litt pinlig, I know...). Og der oppe var det mer enn bare midnattssolen og klimaet som sjokkerte, og blant annet ble jeg regelrett sjokkert over hvor bra form mange av dem hadde! Dette var ogs noe som kom opp under mitt intervju med avisen Nordlys, der jeg blant annet ble sitert p dette:

- Nordmenn blir tyngre. Vi er for lite i bevegelse og spiser mer usunn mat. Det slr meg nesten hver gang jeg reiser hjem til Oslo: Hvor mange overvektige folk jeg ser. Det er en langt strre utfordring enn at noen eventuelt bruker en hashtag, sier han.

Les ogs: F GRATIS treningsprogram!


- Men det er ikke inntrykket jeg har her fra Troms. Jeg har sett veldig mange spreke og trente folk her i Troms. Det virker som folk her lever mer aktive liv, sier Elander. 

Photo: Nordlys.no

Og dette var ikke noe jeg bare sa for smiske med journalisten, men et rlig inntrykk jeg satt igjen med etter ha vrt der oppe et par dager. Og selv om bde bergenserne og st-/vestfoldingene jeg mtte senere p turen (mer om det i neste innlegg) ogs var i knallform, var det liksom disse Tromsvringene som imponerte mest!

Les ogs: Fire viktigste tilskudd for en sunn sommerkropp!


Personlig tror jeg srlig folk fra min egen hjemby, Oslo, sitter for mye p jobb og skole hverdagen igjennom. Og kanskje har vi nettopp noe lre av dem i nord! Trolig har det ogs noe gjre med alle kaffebarene Tigerstaden har by p, eller de utallige kosestundene vi liker unne oss p "Lkka"... Disse problemene sliter de ikke med der oppe, og kombinasjonen av mye flott natur og ganske mange frre steder sitte og henge p, er nok mye av grunnen til at de n begynner forbig oss stlendinger. Og jeg tror det rlig talt er p tide at flere i min hjemby begynner bevege seg litt mer, og noe jeg n ogs velger ta litt affre rundt. S flg med her p bloggen den neste uken for et nytt, spennende prosjekt og noe stort som kommer til skje i Oslo fr fellesferien - flg med!

Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #sommerkroppen #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik fr du sixpack og stram mage!


Sommeren er rett rundt hjrnet, og med det vil nok mange reise fra sitt lokale treningssenter, og legge ut p tur med lite treningsutstyr. S hva gjr du nr du er ute og reiser, men fortsatt har lyst til bygge eller opprettholde en stram kropp og mage? Vel, her er da lsningen!

Cornelis Planke Pushups p Swissball
Som jeg nevnte overfor en Nettavisen journalist frste gang jeg viste denne velsen; jo lengre tittel - jo bedre tar en velse.. Og dette er (uten skryte for mye), en av de beste magevelsene du kan kjre! For om mlet ditt skulle vre bde bygge muskulatur i overkropp (skuldre, bryst, og armer), jobbe med utholdenheten, og samtidig ogs stramme opp core og mage, ja da er DETTE velsen for deg!

Les ogs: Maten du br spise for kt muskelmasse og styrke!

LbU4eBUa4H4
Slik gjr du: Posjoner deg p bakken (som i en vanlig push-up), men i stede for ha fttene plantet p bakken plasserer du dem oppe p en Swissball. Dette gjr at du virkelig m jobbe med balansen under velsen, da ballen (i motsetning til bakken) ikke str stille? Hold denne posisjonen i ca. 20-30sek., og her er det viktig at du holder magen, hofte og rumpe opp, og ikke lar dem synke ned mot bakken. Utfr s en runde med s mange push-ups du klarer [for avveksling], fr du s gr tilbake til holde plankeposisjonen igjen til full utmattelse.


Riktig utfrt er dette en av de tffeste magevelsene du kan kjre, og trener du denne to ganger i uka framover, kan jeg love deg at du vil ha en stram[mere] mage denne sommeren!

#Nettavisen #trening #fitness #mat #trene #iform #morgen #mage #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Her er det viktigste du kan spise for kt muskelmasse og styrke!


For de av dere som har fulgt meg en stund s vet dere at det srlig er n restaurant og mltid jeg verdsetter mer enn andre, og det er dagens [i mine yne] viktigste mltid p min lokale favorittrestaurant Le Pain Quotidien. Og nei, jeg er IKKE sponset eller p andre mter betalt for si dette :)

Les mer p: Corneliselander.com

Dagene mine her i LA starter gjerne med en stor frokost p restauranten Le Pain Quotidien. Her er alt fra kaffen, brdet, plegget, og alt annet jeg inntar kologisk, og det eneste stedet i LA/USA [jeg har funnet] der du kan finne ordentlig sunt, europeisk brd. Personlig pleier jeg g for en kurv full med passende tilbehr som yoghurt, egg, skinke, og smr, og ved siden av dette gr det gjerne ogs et par kanner med kaffe :) Skal man yte og bygge maksimalt med muskelmasse trenger man nemlig ogs energi, og for meg er dette da den beste mtene gjre det p!


N vet jeg mange liker hoppe glatt over frokosten, og enkelte mener feks av intermittent fasting er metoden g for. Personlig har jeg kommet fram til at beste effekt (for meg, og svrt mange av mine kunder) nettopp er innta en veldig stor frokost, for s mer eller mindre bare innta flytende fde (eventuelt lett fordyelige ting som en kjapp sportsbar eller kesam/cottage cheese) hverdagen igjennom - og s innta en veldig stor og proteinrik middag p kveldstid. Og helst etter en beinhard treningskt. Slik vil man bde lettere kunne bygge maksimalt med muskelmasse (fordi man bde har tilgang p nok energi for utfre de tyngste lftene), men ogs fylle opp glykogenlagrene etter treningen og bygge opp igjen. Husk ogs at det trene egentlig betyr det samme som bryte kroppen ned, for s [forhpentligvis] bygge den sterkere og strre opp igjen!


I tillegg til at det innta en stor og god frokost kan vre med p hjelpe deg med lettere bygge muskelmasse og styrke, viser ogs flere studier at det i tillegg er UTROLIG sunt! Iflge en stor underskelse fra Colombia University kom man nemlig fram til at det skippe dagens frste mltid kunne vre med p ke sjansen for bde hjertesykdom, hyt blodtrykk, diabetes, og overvekt. Og i tillegg mener jeg at det innta et ordentlig mltid frst p dagen ogs kan ha en "ned-stressende" og smart effekt som jeg mener har minst like mye si for bde kroppsformen og helsetilstanden som bare nr og hva du kjrer i deg. S summa summarum er alts at du br spise litt mat tidlig p morgenkvisten, og gjerne litt kologisk og sunn kost!

S SPISER DU FROKOST?

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Her er hva som skjer om du slutter trene!


Mange tenker at det er viktig trene seg opp rett fr en ferie eller lignende, for s legge fra seg vektene og slappe av s fort man eventuelt har kommet i [bedre] form. Det kan rett og slett vre skadelig, og her er hva som vil skje med kroppen din om du slutter trene!

Les mer p: Corneliselander.com

Selv bare noen f dager eller uker fra treningssenteret kan gi utslag p kropp og muskulatur, og dette er grunnen til at jeg selv trener hele ret igjennom. Uansett hvor i verden jeg mtte befinne meg, og om jeg har tilgang p et treningssenter eller ei, og i dagens innlegg ser vi ogs nrmere p hva som faktisk kan skje om du slutter trene. Og ikke minst hvor fort det hele kan g...

Hjernen din forandrer seg
Alle vet at trening er sunt og bra for helsa og kroppen, men de frreste er klar over at det har effekt p sinnet og humr. En nyere studie skal visstnok ha funnet ut at en kortere pause fra dine vanlige treningsrutiner kan utlse endinger i hjernen, og forskerne fant at testobjektene fikk redusert blodtilfrselen til hippocampus - noe som i hjernen er knyttet til hukommelse og flelser. Og dette allerede etter bare 10 dager med hvile!

Les ogs: Iform med Cornelis

To uker gir markant drligere utholdenhet
hoppe over treninga i s lite som to uker kan faktisk resultere i et kraftig fall i maksimale oksygenopptak [VO2max] med omlag 10%. Og jo mer stillesittende du er, jo verre blir det. Etter en mned kan det falle ytterlige med 15%, eller nesten 20% etter tre mneder. S hvorfor er dette viktig tenke p? Vel, etter en lengre sommerferie kan du for eksempel plutselig ha problemer med n bussen, ta trappene p jobben, eller andre enkle hverdagslige aktiviteter du tidligere var ok med utfre. Og jo mindre fysisk aktiv du er, jo vanskeligere vil det trolig ogs bli komme i gang igjen...Gladmeldingen er dog at selv litt er MYE bedre enn ingenting, og underskelser har vist at de som bare legger inn et par kjappe kter i uka ogs p ferie opplever mye mindre nedgang i styrke og form!

Fire uker uten trening gjr deg svakere
I motsetning til utholdenhet, som stuper relativt raskt, har styrke en tendens til holde seg bedre. Likevel vil du ogs i lpet av normal sommerferie [uten noen form for trening] ogs her merke en dramatisk forskjell. Og de fleste vil merke tydelig svikt i styrken fra mellom to til fire uker med inaktivitet... En studie i Journal of Strength og Conditioning fra 2011 fant imidlertid ut at en gruppe menn som sluttet med styrketrening fortsatt satt igjen med en del av gevinsten fra treningssenteret opptil seks mneder senere.

tte uker=du begynner legge p deg
Du vil alts etter bare noen f uker med inaktivitet begynne merke effekten, og etter tte uker kan det plutselig bli vanskelig f p seg bukser og t-skjorter som tidligere passet lett. De fysiske forandringene i kroppen din kommer nemlig fort, og som Dr.Hameed sier til TIME "Du trenger gjre noen form for aktivitet [hver dag]". Og kroppen din vil takke deg for det!

S budskapet er tydelig; DU BR TRENE, og da kan du jo feks laste ned mitt nye gratis treningsprogram som du finner her.

Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #trene #iform #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger