hits

juni 2015

10 ting du aldri br spise eller drikke

Iform med Cornelis:

Her er 10 ting jeg mener du aldri br spise eller drikke!

Les mer p: Corneliselander.com

10 ting du aldri br spise eller drikke
Ok, s fr noen setter i gang angripe meg; dette er ti ting jeg alts personlig ikke ville kjrt i meg, og som jeg mener heller ikke du br drikke eller spise. Dum gjerne vre uenig, men dette er alts drikkevarene og maten som jeg selv mener man br hoppe over...

1. Pommes frites
Om det er n ting jeg virkelig er stor motstander av s er det pommes frites, eller "french fries". Dette er HELT uten nring, og noe du s absolutt bare br styre unna!

Neste p listener ogs noe jeg mener du ALDRI br kjre i deg;

2. Potetgull...
Bare dropp det - vr s snill!

3. Burger og plser...
Jo da, om du lager burgeren hjemme selv, og du har rent kjtt, litt salat og for eksempel en skive med agurk eller tomat s kjr p! Dessverre lager/spiser nr sagt ingen av de som spiser burger den p denne mte, og nr det kommer til plser har jeg bare n ting si; NEI!

5. Alkohol
Ja da, det er sommer, det er sol, det er varmt i vret, det er fest, osv. Det finnes alltids en grunn for drikke, men i mine yne ogs alltid noen veldig gode grunner for la vre... Alkohol er som jeg har sagt i en rrekke "ren gift for kroppen", og skal du i tillegg prve holde en viss kroppsform er dette IKKE veien g. Ikke bare kan det vre rent skadelig for lever og helsa forvrig, men det vil i tillegg sette deg mange hakk bak og stoppe muskelutviklingen som vi vel alle s hardt prver oppn ved trene [?]...

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

6. Brus
Soda eller brus hrer i mine yne ikke noe sted hjemme i et hus der fokuset er p tff trening og et godt kosthold. Skal man komme iform, eller opprettholde kroppsformen, br du etter min mening aldri kjpe inn eller ha dette i heimen!

7.Ikke erstatt vann med saft!
Jo da, det finnes sukkerfri alternativer,men likevel er jeg stort sett en motstander av dette. Og jeg vil ikke anbefale noen erstatte vann med saft! Gjr det heller ikke til en vane at barna m f "morsomt vann"for at det skal g ned - da dette gjerne bare er frste steget mot videre bli avhengig av ste drikker ([es brus]...

8. Bensinstasjonsboller...
Jeg mener alts ikke at du aldri skal kunne f kose deg med nylagde boller hjemme, eller for eksempel stikke innom bakeren og kose deg med et skolebrd av og til (selv ELSKER jeg sistnevnte, og er en av de tingene jeg savner mest fra Norge!)... MEN; de fle, uttrkede du finner p din lokale bensinstasjon br du imidlertiddroppe...

Les ogs: Kom i superform!

9. "Sjokoladebarer"
Om det ikke str protein foran mener jeg du br styre unna de skalte "sjokoladebarene". Dette betyr ikke det samme som at jeg aldri mener du skal kan f kunne unne deg en sjokoladebit, og en av de f, ste kveldssnackene jeg anbefaler er nettopp en liten bit mrksjokolade av og til. Imidlertid er dette ment som litt lovlig kos p slutten av en lang dag, og det derimot g rundt og "gomle" i seg sjokolade for eksempel i lunsjpausen, eller p vei til eller fra trening, er jeg imidlertid sterkt imot!

10. Riskaker
En annen ting mange har hatt som tradisjon kjre i seg er de skalt "sunne" riskakene. De eneste (i mine yne) som kan ha godt av dette er atleter, eller de som trener ekstremt hardt, og som kan ha behov for mat med ekstremt hy GI [glykemisk indeks]. For "vanlig folk", eller de som nsker stramme opp eller g ned i vekt, er dette noe man brhoppe glatt over!

HAR DU NOE DU VIL LEGGE TIL P LISTEN?

Og som alltid; DEL GJERNE!!
Cornelis

#Nettavisen #trening #iform #sk2015 #bilder #blogg #trene #sommer #sol #ferie #fri #kost #mat #innlegg #mat #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik kan absolutt alle f store, sterke armer

Tidligere i dag kunne du lese (og se videoen) der jeg viste 3 gode velser for armer, mens jeg n skal vise deg min favorittvelse nr det kommer til byggevirkelig store og sterke armer:

Les mer p: Corneliselander.com

Min bicepsfavoritt

Min bicepsfavoritt;Bicepscurl p Scott-curl benken i kabelapparat

Mange, bde menn og kvinner, nsker seg store, sterke armer (og da srlig biceps), og her er da trolig den beste mten du kan oppn nettopp det p! Personlig er jeg fan av bde lfte tungt med manualer eller EZ-stang, og holder meg selv alltid borte fra maskiner for bygge muskulatur og den skalte "sommerkroppen". nsker du deg imidlertid ordentlig pump i armene, og etter hvert store, svulmende overarmer s kan jeg love deg med hnden p hjertet at dette er det ALLER BESTE MTEN gjre det p! Det finnes nemlig rett og seltt ikke en bedre mte gjre det p enn ved hjelp av "Bicepscurl p Scott-curl benken i kabelapparatet"!

Slik gjr du:
Bring Scott-curlbenken (ja, den veier litt ) over i kabelapparatet. Utfr s vanlig Scott-curl, men kjr med kort stang i trinseapparatet. Tro meg, dette er troligden bestemten bygge store, sterke biceps p!

St p folkens, og la oss bygge sommerformen n!
Cornelis i Hollywood

#Nettavisen #trening #godmorgen #blogg #blogginnlegg #tren #sommer #trene #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Nr far lager mat...

Ok, for de av dere som har fulgt meg en stund, og som kanskje s meg p 4 Stjerners Middag p TVNorge i fjor, s vet dere at jeg er flinkere til fortelle/forklare hva man br spise [for komme iform] enn jeg strengt tatt er til lage mat... S da jeg i gr kveld ble ndt til lage min egen middag, gikk det slik:

Flg meg ogs pInstagram, eller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook!

La oss starte med litt ordentlig verkty... :)

Og bruke denne kan vel ikke vre s vanskelig...

Les mer p:Corneliselander.com

Jeg hater lage mat
Ok, s det lage mat er ikke en av mine sterkeste sider, og personlig foretrekker jeg f det servert ute p restaurant eller ha noen andre til lage det for meg [rett og slett fordi jeg IKKE kan lage det selv]. Selv spiser jeg blant annet frokost og lunsj ute hver dag, mens jeg hjemme veksler mellom f maten laget for meg hjemme, eller jeg og dama er ute og spiser p restaurant. I gr kveld var det imidlertid en annen situasjon da jeg var "alene hjemme", og skulle lage maten selv. Stor gutt ;)

Vel, nr far kokkelerer er i hvert fall hunden smart nok til skygge banen...

Min middag;
S middagen jeg valgte g for varen boks tunfisk + 2 porsjoner med ris(jepp, noe enklere og bedre finner du ikke..).

Men jegskulle gjerne likt ha sett de menneskene som fabrikanten mener denne lille boksen skal kunne servere "5 servings". Selv ble jeg ikke engang halvmett, og det med 2 servinger av ris ved siden av...

Vel, sunt var det i hvert fall, og jeg kan love deg at dette bde vil bygge muskler og holde fettet borte fra magen i sommer... Om mine gjester fra 4 Stjerners Middag hadde blitt s veldig mye mer imponert over dette er kanskje en annen sak... Sandra, Marit, og Thomas, kommer dere p besk til Hollywood snart? ;)

Cornelis

Flg meg ogs p Instagram, eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook!

#Nettavisen #trening #kost #kosthold #helse #blogg #blogger #blogginnlegg #hverdag #bilder #innlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Vi nordmenn fler oss ikke sunne

Nordmenn fler seg rike, men ikke sunne! Ja, slik kan man enkelt oppsummere det nr Gallupba personer i 145 land om vurdere sin egen "well-being".

Les mer p: Corneliselander.com

146.000 mennesker i 145 land vurderte og svarte p sprsml knyttet til sin egen "well-being", og vi nordmenn skrer som vanlig ekstremt bra p det finansielle, men ikke like bra p det fysiske... Norge er som kjent et av verdens rikeste land, og skrer ogs her hyest av alle nasjonene i hele underskelsen. P sprsml knyttet til vr egen finansielle situasjon svarer vi ogs her at vi har til smr p brdet (og litt til), men nr det kommer til det fysiske er vi imidlertid ikke like fornyde. Der skrer vi nemlig ikke engang hyt nok til vre blant topp ti p listen..

Her er hva de baserer sprsmlet p:
Fysisk
- I lpet av de siste sju dagene, har du flt deg aktiv og produktiv hver dag.
- Din fysiske helse er nesten perfekt.

Nr man s samler alle omrdene i underskelsen sammen gjr vi det heller ikke s bra, mens Danmark ender p en solid syvendeplass...

S nr det kommer til penger og finans fler vi oss alts selvsikre, der 68.9% av oss svarte at vi flte at det finansielle "blomstrer", men hva om vi ogs kan f til litt av den samme flelsen nr det ogs kommer til vr egen helse? For det er vel egentlig viktigere enn penger, er det ikke?

La meg hre hva du mener i kommentarfeltet under!
Cornelis

Flg meg ogs @corneliselandereller lik fanpagen min HollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #trene #iform #Norge #godmorgen #helse #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slik gr du ned n strrelse p fire uker

iform med Corneils:


Les mer p: Corneliselander.com

F med degden nyeserien jeg n har laget for Side3, med treningsprogram og oppsett for de neste fire ukene!

Det er klart for min nye serie for Nettavisen og Side3, der jeg n skal hjelpe alle dere som nsker miste litt vekt, eller enda viktigere, magefettet, slik at badebuksen eller bikinien kan passe litt bedre denne sommeren! Sammen skal vi f bygget den beste versjonen av deg!

Dag 1 - bein og mage

Varm godt opp, og start med 10 minutter med moderat, hurtig tempo p tredemlle eller sykkel.

  • Ett bens marklft(5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Marklft(4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Benhev(2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Cornelis planke pushups p swissball(2 sett)

Dag 2 - kardio, overkropp og armer

Dag 2 er delt i to korte kter.

- Det viktigste her er ikke at du lper eller trener veldig hardt, men at du kommer deg opp og ut i solen og bruker kroppen! Om du velger lpe deg en tur er det flott det, men g en lengre morgentur kan vre minst like bra, sier Cornelis.

Morgen (kardio):

  • Lpe- eller gturmed valgfritt tempo og intensitet i 15-30 minutter.

Kveld (overkropp og armer):
Varm godt opp!

  • Pushups med bredt grep, og flat p gulvet(2-3 sett s mange repetisjoner du klarer)
  • Pushups med beina p kasse/benk(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende bicepscurl med enten EZ stang, manualer eller treningsstrikk(3-4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Dips p kasse/benk(4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver. Klarer du her lett over 15 reps. kan du avansere ved for eksempel legge litt vekt p lrene)

Dag 3 - kardio og mage

Varm godt opp, og fortsett s med:

Dag 4 - kardio og fullkropp

Dag 4 er delt i to kter.

Morgen (kardio):

  • Lpe-, sykkel-, eller gturmed valgfritt tempo og intensitet i 20 minutter fr frokost!


Kveld (fullkroppskt):
Varm godt opp, og start s med:

  • Pushups med beina p kasse/benk(3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende roing med stang, to btter med vann, eller noe annet du mtte tilgjengelig(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • - Kettlebell swing(2 runder med mellom 15-20 repetisjoner p hver)



Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Cornelis

10 ting bare sterke mennesker forstr

Inspirert av Sophie Elise sitt innlegg "11 ting bare lave jenter forstr" har jeg her kommet opp med listen "10 ting bare sterke menneskerforstr":

Les mer p: Corneliselander.com

Inspirert av innlegget hennes fikk jeg nemlig lyst til lage min egen versjon, og tok derfor en telefon til min sjef hos Proteinfabrikken, Egil Berli-Johnsen, som ogs er tidligere styrkelfter og kan kategoriseres som rimelig STERK. Her er hans svar p ti av de mest vanlige "problemene" han kommer over i hverdagen:

1. Umulig trene p SATSElixia...
Jo da, Norges strste treningssenterkjede har kanskje blitt bedre utrustet de siste rene, men fortsatt mangler noe av det reste, tyngste utstyret som; Fat grip hantler opp til 70kg, atlassteiner, stokk og platting, stang og skiver som tler ei marklftkt. Nr kjedene gjerne i tillegg aktivt prver holde vektene nede (for ikke tiltrekke seg "for store" mennesker) er det jo ogs klart at det for personer som Egil fort kan bli vanskelig f til en skikkelig kt...

2. Ingen kan spotte deg p treningssenteret
Om du likevel skulle finne veien til et ?vanlig? treningssenter kan du fort komme i en annen knipe; hvem skalspotte deg? For det er lite den vanlige mann i gata virkelig kan hjelpe deg med nr du skal lfte 250/200 kilo i velser som kneby og benkpress.

3. Fr ikke plass p flyet
Nr man har "litt over gjennomsnittet" kroppsstrrelse dukker det ofte opp problemstillinger resten av befolkningen ikke behver bekymre seg over slik som; "hvordan skal jeg f plass p flyet ned til syden?", for ikke glemme "hvor varmt det blir nr man er godt isolert og durer av forbrenningsvarme som et kullkraftverk", sier Egil bestemt.

Egil med kona Kikki Berli-Johnsen, som for vrig er Norges sterkeste kvinne! De er begge over 190cm, og som Egil sier har "Kikki vanskeligere med f plass i fly enn meg - fordi hun har lengre ben/lrben, og knrne krsjer i setet foran".

4. Aldri nok mat p restaurantene...
"Kun porsjoner for dverger", sier Egil.

5. Nr du tror at "alle" kan lfte en bil eller to?
Ofte tar Proteinfabrikkens salgssjef seg i forvente at folk flest er mye sterkere enn det de egentlig er.. Selv er han vant med kunne lfte det meste, noe som ogs ofte resulterer i at han:

6. Alltid m lfte ting for folk
Nr naboen enten sitter fast med bilen i snen, eller skal flytte pianoet ut av huset, hvem tror du han ringer? "Se p det som trening!", sier de mens de ser ham bre vaskemaskinen alene ut i bilen..

7. Kan bare glemme helserdene i media!
"Tren deg til sommerkroppen", eller "Her er et variert og sunt kosthold" er overskrifter vi ofte ser i norsk media som begge har liten eller ingen betydning for personer som Egil. Selv trenger han 250g protein om dagen, og et tungt og progressivt program for fortsette styrkekningene.

8. Finner aldri klr som passer
Med knebyrumpe og lr p 80cm i omkrets passer han aldri inn i bukser i vanlige butikker... "ALDRI!!", sier Egil.

9. Kan ikke kjpe "bestselger" bilen
At Golf og Toyota Auris er Norges mest solgte biler hjelper lite for salgssjefen som kun fr bare plass i amerikanske trucker. "Jeg satte meg i baksetet p en Tesla en gang, og mtte f hjelp ut igjen"...

10. Har en tendens til ta litt for mye plass...
Og til slutt; Nr Sophie Elise beskriver hvordan "alle sammen m bye seg ned, om ikke ser vi kun toppen av hodet mitt" [nr hun tar selfies med folk], s har Egil gjerne det motsatte problemet - selv om han (i hans egne ord) sier han er en LITEN Strongman...

ER DU LITT OVER GJENNOMSNITTET STOR OG STERK? LA MEG HRE I KOMMENTARFELTET OM DU HAR NOEN EGNE ERFARINGER!

Cornelis

#Nettavisen #trening #trener #mandag #godmorgen #blogg #kosthold #muskler #trene #treningsbloggen #CornelisElander

- Fem ting alle som vil bygge muskler br vite

Iform med Cornelis:

Her er min liste over de fem verste tingene du kan gjre nr du nsker bygge muskler. La meg gjerne vite i kommentarfeltet under om det er noe du har tilfre listen!

Les mer p: Corneliselander.com

1. Overtrener
Ja, dette er en av de vanligste feilene som s mange gjre nr man nsker komme iform og bygge ny og strre muskelmasse. Dette er ogs hva som i mine yne gjerne er hovedrsaken til at s mange ogs slutter trene, for det verste man kan gjre for motivasjonen og "komme i gang" er g fra 0-100... For selv om det er bra vre motivert, er detikkelurt g fra ingen ting til en masse rett over natten. N vil det for de av oss som har trent en god stund ogs vre fordelaktig ikke overtrene - hvis mlet er bygge ny og strre muskelmasse. Prv for eksempel f p plass 3-4 skikkelig tunge, gode styrkekter i uka, og opplev at du lettere bygger bde mer muskler og en sunn og sterk kropp!Ellers er ogs nkkelordetkontinuitetviktigere enn alt annet - s sats heller p f til litt trening hele ret igjennom framfor bare slite deg ut og bli lei etter de frste par ukene...

2. Blser i kostholdet!
Det er en gte for meg hvordan s mange tror at s lenge man bare trener hardt nok s kan man spise s si [og gjerne enda mer av] det man vil. Nei, selv om du trener er det minst like viktig fylle p med nok sunt fett og protein - om ikke enda viktigere!

Les ogs: Cornelis Elanders treningsprogram for SK2015

3. Drikker like mye alkohol som fr...
Lyst til feste og drikke alkohol hver dag denne sommeren? Vel, da vil du i hvert fall ikke bygge "sommerkroppen". Valget er ditt...

4. Trener med feil velser og program utifra ens nsker og behov
Som jeg liker si s er det ikke noe treningsprogram som passer for absolutt alle [for da ville detegentlig ikke passet for noen..]. S for deg som nsker bygge maksimalt med muskelmasse vil det vre helt essensielt at du fr tak i et treningsprogram som er optimalt for akkurat deg og dine behov, og ikke alle andres.

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

5. Forventer seg superformen over natten
Trening, og det komme iform tar tid, og nei du vil ikke komme i superform over natten. Ved hjelp av riktig og hard trening og et godt treningsprogram vil du imidlertid kunne komme i drastisk bedre form p svrt kort tid. Hvor kort spr du kanskje? Vel, det skal jeg vise deg, og gi deg oppskriften p, her p treningsbloggen i morgen... S husk klikke innom ogs i morgen tidlig for flere rd og tips!

Cornelis

#Nettavisen #trening #helse #sk2015 #lrdag #trene #godmorgen #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Skolen m ta ansvar for at barn ikke skal bli tjukke!


Nr Hyres helsepolitiker mener det er uviktig trene, og mener det ikke er skolens jobb servere sunn mat eller nok fysisk aktivitet, mener jeg Hyre som parti br vre litt flaue...

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Ok, la meg ta en ting frst; jeg er nok mer en "Hyre velger" enn noe annet, og har stort sett mest til overs for det de str for i norsk politikk framfor noe annet parti. P bakgrunn av dette syntes jeg det ogs var ekstra pinlig lese Hyre politiker, Sveinung Stensland, sine uttalelser til VG om trening, helse, og overvekt, her om dagen...For selv om folk har ansvar for egen kropp og helse s har OGS myndighetene litt ansvar. Og de har for eksempel bommet totalt nr det kommer til undervisningen av, og ikke minst tilgangen p, sunn kost og nok fysisk aktivitet i skolene - noe Stenslands uttalelser forklarer ganske godt...

Uviktig med nok fysisk aktivitet, og sunn mat til barna
Ja, slik kan du jo enkelt oppsummere hans uttalelser der han blant annet mener at det ikke er skolenes ansvar tilby nok fysisk aktivitet og/eller et sunt kosthold til barna... Selv mener jeg imidlertid at skolene nettopp har et delansvar for at barn ikke skal bli tjukke, og i tillegg reagerer jeg p at en helsepolitiker ikke liker trene og nrmest "skryter" av ha tatt av seg mange kilo uten ha trent ett minutt... Jo da, han har gjort en god jobb, og re vre han for det! MEN en politiker i hans posisjon har faktisk et ansvar i mine yne, og br ikke minst promotere/motivere folk flest til trene mer! Ikke omtrent snakke dem fra engang starte... Og vi m heller ikke bli helt blinde p atmlet til alle bare br vre g ned i vekt, men at man nettopp OGS trenger trene... Kroppsformen og helsa di mles ikke bare ut ifra hvor mange gram og kilo du eventuelt mtte ha, og selv en som veier mer kan ha bedre helse enn en som veier mindre - s lenge han eller hun er i mer fysisk aktivitet og trener! I tillegg er det mange som kan ha veldig godt av faktisk legge p seg litt muskelmasse og vekt, men det er en helt annen sak...

Vel snevert syn
S personlig finner jeg hans uttalelser og meninger rett og slett som en pinlighet for Hyre, og jeg synes han har et veldig snevert syn p noe jeg mener vi som nasjon og folk virkelig trenger ta p alvor! Igjen, jeg har mye til overs for bde den jobben vr Statsminister, Erna Solberg, og vr helseminister, Bent Hie har gjort, men dette mener jeg rett og slett var en pinlighet for Hyre... I tillegg skal det nevnes at jeg gjennom min jobb, og ogs her p bloggen, treffer p mange historier som viser en noe annen side og sannhet enn hva politikeren maler fram i media. Og det er faktisk ikke alltid slik at man bare trenger "skjerpe seg"... Folk sliter med overvekt og fedme av forskjellige grunner, og s lenge politikerne og samfunnet vrt blant annet forsetter forgifter barna vre p skolene med skadelig,sukkerholdig mat og drikke, og de nrmest ikke lar dem vre i fysisk aktivitet eller bevege seg rundt, s har de [i mine yne] heller ikke rett til komme og rette pekefingeren p folk flest!

Nei til sukkeravgift
Til slutt vil jeg bare understreke et punkt Stensland og jeg kanskje er ganske enige om, og det er den foresltte kningen av sukkeravgiften. Jeg mener nemlig at vi istedenfor ke sukkeravgiften heller br kutte i avgiften p produkter som ikke inneholder sukker, og slik gjre det billigere for forbrukerne nettopp velge riktig. ke prisen p noe som er skadelig vil trolig ikke f s mange til velge det bort, mens jeg tror at flere ville valgt de sunne produktene om disse over natten plutselig ble vesentlig billigere. I tillegg mener jeg vi trenger f p plass sunnere, ikke-sukker holdig drikke og annen sunn kost ogs i norske skolekantiner, for i dag er det gjerne reneste "bolle-festen" som herjer. Og dette vil verken bygge et sunt folk eller nasjon for fremtiden...

Cornelis


#Nettavisen #trening #iform #meninger #sndag #helg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Folk trener for mye!

Cornelis Elanders treningsprogram for SK2015:

- Alle kan f superformen p 30minutter, og faktisk trener de fleste av oss for mye [nr vi frst trener]...

Les mer p: Corneliselander.com

Glem myten om at man m, eller faktisk br, trene timer av gangen og at treningen [og en ellers sunn livvstil] skal behve ta alt av fritiden og hverdagen din. For mange av oss kan faktisk mindre vre mer, og det er viktigere at du heller trener oftere enn at du ndvendigvis trener s lenge av gangen. Ja, faktisk kan s si alle finne superformen p s lite som 30minutter, om man bare gjr dette ofte nok!

Det er klart for tredje del av serien "Iform med Cornelis", og i dag serverer jeg deg her to nye treningsprogram. Et for deg som nsker " g ned i vekt", og et for deg som "nsker bygge". Begge programmene tar utgangspunkt i at du skal kunne trene s lite som 30 minutter av gangen, og med tre kter i uka blir da dette godt under to timer i uka, eller hva stort sett de fleste av oss kanskje bruker p se p tv p n kveld...

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Programmet for deg som nsker " g ned i vekt"

N liker jeg selv ikke si "ned i vekt", men foretrekker egentlig heller kalle det en strrelsesreduksjon (da det er det de fleste gjerne i realiteten er ute etter). Vekt i seg selv sier nemlig veldig lite om selve kroppsformen eller helsa, mens det farlige magefettet kan si noe ganske annet.. I tillegg til benytte et godt treningsprogram br ogs de av dere som nsker stramme opp ogs fokusere p innta et sunt og riktig kosthold, og srlig bestende av mye protein og riktig fett! For g ned i vekt m energiinntaket som kjent komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnr en strammere og eventuelt mindre kropp av ogs trene riktig!

Her er da mitt forslag til deg:

kt 1: Rygg, triceps, og kardio:
Varm godt opp, og start s med:

- Nedtrekk
3-4 sett med mellom 8-10 reps.
- Stende roing (med stang)
3 sett med mellom 8-10 reps.
- Enarms tricepspress (med manual)
3 sett med mellom 8-12 reps.
- Triceps pushdown (med kort stang i kabelapparatet)
2-3 sett med mellom 8-12 reps.

Avslutt s med:
-Geriljakardio

kt 2: Bryst, biceps, og mage

Varm godt opp, og start s med:

- Pushups (enten vanlig, eller med beina p en benk/kasse)
2-3sett med s mange reps. du klarer p hvert sett.

- Skrbenk (med stang eller manualer)
3sett med mellom 10-12 reps.

- V-ups p benk
1sett med s mange reps. du klarer
- Bicepscurl (med manualer)3sett med mellom 10-12 reps.

- Dips (p kasse eller i apparat)
2-3sett med s mange reps. du klarer p hvert sett.

Avslutt med to runder med "Cornelis Planke Pushups p Swissball":

kt 3: Bein, skuldre, og kardio
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby (med stang) 3 sett med mellom 8-12 reps.
- Marklft (med enten stang eller manualer) 3sett med mellom 8-12 reps.
- Side- og fronthev (med manualer)2sett p hver velse, og med mellom 10-12 reps.p hver.

Avslutt med 10 min. p sykkel eller tredemlle, med rundt 70-80% av maksimal hjertefrekvens (moderat, hardt arbeid).


Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Programmet for deg som nsker " bygge":

kt 1: Bein og skuldre
- Kneby (med stang)
4-5 sett med mellom 6-8 reps.
- Marklft (med stang)
3 sett med mellom 6-8 reps.
- Militrpress
4 sett med mellom 6-8 reps.
- Sidehev (med manualer)
2 sett med mellom 8-12 reps.
- Foroverbyd sidehev (med manualer eller i kabelapparat)
2 sett med mellom 8-12 reps.

kt 2: Bryst og biceps
- Benkpress (med stang)
4-5 sett med mellom 6-8 reps.
- Skrbenk (med manualer)
3 sett med mellom 6-8 reps.
(avslutt med ett-to sett med stang)
1-2 sett med mellom 6-8 reps.
- Stende bicepscurl (med EZ-stang)
4 sett med mellom 6-8 reps.
- Bicepscurl (med manualer)
3 sett med mellom 8-12 reps.

kt 3: Rygg, triceps, og mage
- Nedtrekk 4-5 sett med mellom 6-8 reps.
- Marklft (med stang) 3-4 sett med mellom 6-8 reps.
- Crunches 1 sett med s mange reps. du klarer
- Stende roing (med stang) 3 sett med mellom 6-8 reps.
- Franskpress (med EZ-stang) 3 sett med mellom 6-8 reps.

Avslutt med rygg- og benhev, med 2 sett p hver med s mange reps. du klarer p hver.

St p, og god helg fra Hollywood!
Cornelis


Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #helg #iform #trene #sk2015 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Vinnerne av konkurransen p treningsbloggen:

/inneholder annoselenker

To av de flotte menneskene som flger #CornelisUtfordring i sosial medier @Kenzain og @Bentedyrdahl vant regelrett bttevis med kosttilskudd fra Proteinfabrikken - kanskje du er s heldig vinne neste gang! Flg med for nye konkurranser og utfordringer her p treningsbloggen!!


Her er noe av det @Kenzain vant fra Proteinfabrikken!
Cornelis

#Nettavisen #trening #kosthold #iform #konkurranse #Proteinfabrikken #treningsbloggen #trener #CornelisElander

ER det enkleste ogs det beste?

Iform med Cornelis:

Ofte kan det enkleste ogs vre det beste; snn som hvilke velser du benytter for komme iform, og ikke minst hvordan du kommuniserer dette til dine lesere...

Les mer p: Corneliselander.com


I gr kveld la jeg nemlig p Facebook siden ut flgende sprsml; hvor mange pushups klarer du? Og responsen har ikke latt vente p seg.. Bde p Instagram og p siden eksploderte svarene, og jeg har ftt mye mer tilbakemelding p dette enn nr jeg ofte legger ut avanserte program og oppsett. S hvorfor er det slik? Er det enkleste rett og slett ogs det beste? Vel, ja og nei.

Pushups en av de beste velsene

Det som gjr en pushup s genial er nettopp tilgjengeligheten, og at man ved bare bruke egen kroppsvekt kan trene s si hele overkroppen med noe man ogs kan trene hvor som helst. Dette er for eksempel genialt n sommermnedene igjennom, og selv benytter jeg meg flittig av denne nr jeg selv er ute og reiser. Liten effekt sier du? Tro om igjen!

Likevel ville jeg ikke selv bare ha benyttet meg av denne velsen for brystkasse og overkropp hele ret igjennom, og jeg mener man trenger et godt og litt mer avansert program (som gjerne ogs tar utgangspunkt i mange andre velser) resten av ret. Likevel, pushups er en av de enkleste, men ogs beste velsene som nr sagt alle kan benytte seg av, og noe jeg hper ogs du benytter deg av om du er ute reiser i sommer.

Les mer p:Corneliselander.com

S igjen tilbake til posten min p Facebook siden i gr kveld der jeg alts skrev flgende; Hvor mange pushups klarer du i dag fr frokost? Post et bilde eller video av deg selv med #CornelisUtfordring og legg ved hvor mange du klarer! Og som sagt har syyyyykt mange tatt utfordringen... S over til deg; hvor mange klarer du?

Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #treningsbloggen #CornelisElander


Slik fr du en sunn og muskuls kropp:

Iform med Cornelis:4 enkle steg til en sunnere og sterkere kropp

Les mer p:Corneliselander.com

Vi nrmer oss fellesferien og sommeren med stormskritt, og det er da for mange
p tide f p plass den beryktede "sommerkroppen". Hvordan du da kan oppn dette p enklest og best mulig mte vil jeg gjennom denne serienvise og forklare derei lpet avde nrmeste ukene, og her er andre del av den nye "Iform med Cornelis" serien!

Her om dagen skrev jeg litt om viktigheten av
trene jevnt og trutt [ogs sommeren igjen, da formen kan forsvinne p s lite som n uke...], og i lpet av de nrmeste ukene vil jeg derfor gi deg treningsprogrammet og alle hemmelighetene som vil srge for at du nettopp oppnr nettopp det som mtte vre din "drmmekropp". Her er frste del av programmet, og mine tips, og s vil neste blogginnlegg blat annet innholde treningsoppsettene du br benytte deg av - s flg med!

4 enkle steg til en sunnere og sterkere kropp:
Sist gang tok jeg for meg hvordan du blant annet br spise for n sommerformen, mens jeg i dag skal konsentrere meg mer om hvordan du faktisk br trene. Vi skal i dag blant annet se litt nrmere p hvordan du br planlegge og legge ting til rette, og at det mangle tilgang p et treningssenter ikke ndvendigvis behver vre noen unnskyldning for ikke trene - snarere tvert imot!

1. Ikke tilgang p treningssenter? Tren med det du har!
Om du enten har tilgang p et velutstyrt treningssenter eller ei spiller liten eller ingen rolle. Med mindre treningsutstyr er det bare bruke fantasien for fortsatt f p plass gode, harde styrkekter. Og som calisthenics trenden har vist oss i det siste kan man fint f en trent kropp bare ved hjelp av egen kroppsvekt og/eller enkle hjelpemidler. S ikke bruk det at du ikke har tilgang p en masse treningsutstyr og et gym som noen unnskyldning for ikke trene!

Selv foretrekker jeg likevel trene p et senter, men nr jeg hver sommer for eksempel legger ut p tur i Frankrike i n mned eller to m jeg (da det nr sagt ikke finnes noe gym i landet...) ty til egen kroppsvekt og/eller det jeg mtte ha tilgjengelig. Selv bruker jeg n eller flere treningsstrikker, en swissball, og ellers ting som bord og stoler som jeg mtte finne p hotellrommet som frivekter og manualer ;) Flg ogs med her p bloggen i sommer nr jeg legger ut p roadtrip i Europa, og vil gi deg faste videoklipp gjennom en ny tv-serie her p bloggen!

2. Hvor mye og ofte?
Enten det er snakk om nr du er hjemme, eller du er ute p tur, mener jeg du br prve f p plassminst tre gode styrkekter i uka!Aller helst fem! Ved siden av dette er jo helsemyndighetenes generelle anbefaling at vi alle beveger oss og mosjonerer kroppene vre minst 30 minutter om dagen - s da vil jeg selv si n time [siden vi jo har et nske om vre litt bedre enn gjennomsnittet, ikke sant?]. Som jeg ogs har sagt tidligere ligger et av de viktigste prinsippene med trening i hvor ofte du faktisk aktiviserer kroppen og muskulaturen, og en aktiv kropp er ogs alltid en sunnere kropp!

Om du da fler at du mtte slite med litt ekstra fett og vekt vil det selvsagt vre nyttig og ndvendig bevege seg og bruke kroppen enda litt mer enn det skal man g ned i vekt og stramme opp. Husk likevel at det her ikke bare er snakk om rene "treningskter", men alt det du gjr av aktivitet hverdagen igjennom. Personlig vil jeg selvsagt hpe p, og mene, at du ogs br trene litt styrke hver dag [ogs], men alle monner drar og om du foretrekker g en tur i skogen, g eller sykle til jobben, eller du foretrekker ta noen pushups foran tven hjemme s er dette s absolutt ogs trening! Husk at det ogs er forskjell p opprettholde god helse og det bygge opp muskelmasse, og hva mange vil kategorisere som "sommerkroppen". Selv om jeg kanskje ikke mener at det mosjonere og for eksempel trene ute i skog og mark er den beste veien for bygge opp ny og strre muskelmasse s er det helt klart en av de beste mtene opprettholde god helse p!

3. Riktig kostholdogkosttilskudd
Som jeg skrev sist er det viktig spise magert, proteinrikt og sunt skal man f p plass den sterke, stramme kroppen som de fleste gjerne nsker seg fr sommeren. Nr det er sagt er ogs det bruke sunt kosttilskudd noe som kan vre smart for de fleste, og jeg skjnner rlig talt ikke folk som argumenterermotdet for eksempel benytte seg av en proteinshake eller proteinbar. Mange sliter med f i seg nok protein kun gjennom vanlig kost og fde, og srlig sommeren igjennom da man kanskje er ute og reiser og spiser mye [usunt] ute p restaurant kan dette vre en smart mte opprettholde kroppsformen sommeren igjennom!

I tillegg kan tilskudd somglutaminogfiskeoljevre smarte ting ha med seg i kofferten, og selv bruker jeg med meg bde; proteinbarer, kreatin, og glutamin nr jeg er ute reiser.

4. Riktig treningsprogram [for dine ml og nsker...]
I morgen vil jeg her p bloggen publisere to forslag til treningsprogram utifra hva dine ml og nsker kanskje mtte vre. Som jeg alltid sier br et godttreningsprogramnemlig helt klart skreddersys utifra hver enkelts nsker og ikke minst behov, og jeg vil her p bloggen derfor bare ta utgangspunkt i to generelt vanlige nsker om enten; g ned i vekt, eller bygge ny og strre muskelmasse. S flg med i morgen forCornelis Elanders treningsprogram for SK2015!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook!

Cornelis

#Nettavisen #trening #helg #iform #sk2015 #bilder #blogg #treningsbloggen #CornelisElander

Kjendistreneren i Gumball3000


Jeg har vrt s heldig f vre med blant annet Triana p rets Gumball3000 lp, og under ser du video fra innsiden av arrangementet i Los Angeles, da noen av verdens strste stjerner var med og kjrte.


Se video og reportasje fra da jeg med p verdens mest eksklusive bilrace; Gumball3000!

Flg meg ogs @corneliselander og min fanpage HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis

#Nettavisen #trener #treningsbloggen #Gumball3000 #bil #motor #CornelisElander

S raskt kommer du i drlig form

Har du ofte lurt p hvor kjapt du kan miste kroppsformen om du slutter trene? Vel, enkelte eksperter pstr at det kan g fryktelig fort...

Les mer p: Corneliselander.com

Om du er som meg s er du kanskje av de som fler seg tynn, slapp, og ute av form etter s lite som et par dager fra treningssenteret. Selv om dette ofte er mer psykisk enn det strengt tatt er fysisk viser det seg at kroppsformen likevel faller fra fryktelig fort om du legger treningen p hylla. Hvor kjapt lurer du kanskje, og svaret er at det kan ta s lite som syv |7!] dager...

Shawn Arent, en treningsforsker ved Rutgers University, uttalte nemlig nylig til Business Insider at det kan ta s lite som n uke med hvile miste kroppsformen. "Within a week. If you stop training, you actually do get noticeable deconditioning, or the beginnings of deconditioning, with as little as 7 days of complete rest", uttalte han blant annet.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

N skal det imidlertid understrekes at mange [srlig de som trener jevnt og trutt hele ret igjennom med mange kter i uka] faktisk kan ha godt av et kortere treningsopphold en gang i blant. Dette nettopp for gi kroppen muligheten til hente seg inn, da det trene egentlig er det samme som bryte kroppen ned (for s [forhpentligvis] bygge den strre og sterkere opp igjen) - noe forskeren ogs i intervjuet poengterer; "Now that being said, we often build active rest periods into someones training cycle. So for periodizing their training, if youve been going hard hard hard, you have to back off at som point so that the body fully recovers, so you dont overtrain", utdyper han videre.

Men som han sier, og jeg ofte uttaler; det gjre treningen til en del av hverdagen og livsstilen din er ekstremt viktig, og at du ikke minst trener jevnt og trutt hele ret igjennom! For selv et kortere opphold kan gi utslag, og kun n uke uten trening kan gi negativ effekt for de fleste - noe som er viktig tenke p, n som vi nrmer oss sommeren og fellesferien...

For som forskeren ogs konkluderer med til slutt; "It very much is an issue of use it, og lose it"...

For sprsml om trening eller kosthold, kontakt meg ogs gjerne direkte via kontaktfeltet her

Cornelis

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #iform #sk2015 #helse #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Det verste du kan gjre, er det frste du tyr til

Du kjenner sikkert til situasjonen; barna er litt urolige i baksete og maser om oppmerksomhet, og hva er det frste du tyr til? Jo, det som kanskje er mest skadelig og farlig for dem, og som bare ytterlige vil ke problemet; mer sukker...

- Sukker tar liv str det lese i dagens VG, der seksjonsoverlege Samira Lekhal ved Senter for sykelig overvekt i Helse Sr-st, uttaler seg om farene ved sukker for barn. Og jeg kunne ikke vrt mer enig. Klart sukker er skadelig for oss alle, men srlig er det farlig for barn og unge som ogs gjerne er de som fr i seg mest... Og det er ikke mye som skal til fr det kan bli veldig farlig.n halvliter brus og n bolle inneholder for eksempel dobbelt s mye sukker som det de minste br f i seg - noe som kan vre greit tenke p ved neste barneselskap... Klart en bursdagsfest uten bollefest og kake hres kjedelig ut, men det er ogs hva sluttresultatene av et overdrevent sukkerinntak kan gi ogs....

- Hyt inntak av sukker gir kt grad av overvekt og fedme, som igjen disponerer for blant annet diabetes, hjerneslag, hyt blodtrykk og hjerte- og karsykdom, uttaler overlegen til VG.

- Man m derfor f foreldrene til kjpe mindre godteri og snacks, og mindre mat med tilsatt sukker. Dette mener jeg vi gjr best gjennom holdningsarbeid som over tid hjelper oss til velge bde sunnere og mer brekraftig mat, uttaler hun videre. Selv mener jeg her at vi ogs som samfunn generelt m ta et ansvar, slik som da jeg nylig kritiserte Narvesen for ikke gjre da jeg langet ut mot deres skalte "mellommltid kampanje".

Her er hva Helsedirektoratet anbefaler:
Noe p denne listen du spiser mye av?

Vr tids verste fiende
For en firering er det ikke mer enn en bolle og en yoghurt som skal til for overskride helsemyndighetenes daglige anbefalinger, og dette er jo noe mange av oss kan ha en tendens til gjre opptil x 2 eller 3... Kanskje p tide sette en hengels p matskapet, for dette kan nemlig vre noe av det farligste du har i huset... For som overlegen sier; "er dette vr tids verste fiende"...

HVA MENER DU? ER DETTE OVERDRIVE, ELLER BR VI ALLE TA GREP OG BLI MER ANSVARSBEVISTE?


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #helse #Norge #mat #sukker #debatt #EAT #iform #sunt #treningsbloggen #CornelisElander

Iform med Cornelis: Her er tipsene som vil fungere og provosere

Da er det klart for en ny serie her p bloggen og Nettavisen for hjelpe dere alle med n de mlene dere mtte ha fr fellesferien virkelig setter inn! Her er del n av min nye treningsserie:

Les mer p:Corneliselander.com

Sommerferien str straks for dr, og med det nsker ogs de fleste oppn peaken p [kropps-] formen. Gjennom de nrmeste fem - seks ukene skal jeg derfor gi deg de beste tipsene og et program du br flge, slik at du vil kunne oppn
nettoppdet. N har dukanskje trent og sttt p hardt hele vinteren igjennom [?], men hvis du fortsatt sliter litt med n toppformen vil jeg alts her p bloggen framover komme med noen av de smarteste triksene du n br benytte deg av for n toppformen.

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Men frst og fremst; hva nsker du egentlig oppn, og hvordan kan du s f det til [uten at det ndvendigvis skal oppta all din tid..]?

1. HVA NSKER DU OPPN?
N har vi alle sikkert forskjellige nsker og ml fr sommeren setter inn, og der mange kanskje nsker stramme opp vintermagen, er det andre igjen som faktisk kanskje nsker bygge opp og legge p seg.Uansett om du skulle vre i den frste eller andre kategorien vil det vre hensiktsmessig bygge opp ny og strre muskelmasse, da dette ikke bare vil vre med p gi deg en sunnere, sterkere kropp, men er minst like viktig om mlet du har satt deg er g "ned i vekt". Ja, jeg skriver med annfrselstegn rundt ned i vekt, fordi det trolig er en strrelsesreduksjon og oppstramming du frst og fremst er ute etter, og da er en hyere prosentandel muskelmasse faktisk gunstig [og viktig]!

2. HVORDAN KAN DU OPPN DET?
Hvordan du s br gjr dette skal vi over de nrmeste ukene g nrmere innp, og allerede n til helgen vil du her p bloggen finne flere treningsprogram og oppsett tilpasset forskjellige ml og nsker - s flg med!

Dagens tips og gjennomgang:
Likevel skal jeg allerede i dag liste opp noen av de smarteste tipsene og rdene som det vil vre hensiktmessig at du allerede n begynner flge:

Kosthold
- F i deg minst tre sunne mltider om dagen! Dette vil vre essensielt for opprettholde og bygge ny muskelmasse!
- Kutt ut inntaket av alkohol, og drikk nok vann! [dette vil gjre underverker!]
- Spis proteinrikt og sunt! Veldig mange snakker om at "vanlig norsk mat" er mer enn bra nok, men vi ser av fedme- og overvektstallene i Norge at dette ikke stemmer. Spis mer som vi gjorde i gamledager da man hadde sunne, flotte frokoster hjemme (for eksempel med hjemmelaget brd, egg, og/eller havregrt), pluss at man fr i seg nok protein og riktig fett hverdagen igjennom med mltider som; omeletter, fisk, rent kjtt og grnt. Noe frukt kan ogs vre foretrekke, men vr litt ppasselig med dette, da det ikke alltid er "slanke mat", selv om det er bra for kroppen.
- Ved siden av dette srger jeg ogs selv for alltid f i meg nok protein og sunt tilskudd i form av; n eller to proteinshakes eller proteinbarer om dagen, litt kreatin, fiskeolje, og for eksempel glutamin under trening. Dette er noe jeg bruker somtilskudd, og ikke noe som skal erstatte vanlig mat. Personlig mener jeg at dette er helt essensielt skal man oppn toppformen - noe alle profesjonelle atleter og de fleste sportsutvere ogs ser verdien av!2ylUxiAGyk
Hvor kan du spise slikt (p restaurant eller kaf, i Norge? Kom gjerne med eksempler eller forslag i kommentarfeltet under!

Les ogs:Fr du i deg nok protein?


Trening
- Trenminsttre [3] godestyrkekteri uka, og ja dette gjelder og for deg som nsker stramme opp eller "g ned i vekt", som da i tillegg kan legge inn n eller to kardiokter ved siden av.
- Hver treningskt behver stort sett ikke ta mer enn rundt 30-45min. og de fleste har godt av ikke trene mer enn maksimalt n time avgangen!
- Sett deg et ml, og g for det! Det er ikke lurt trene i blinde, s bestem deg for hva du virkelig nsker oppn og gi s 110%!
- Treningspartner! Enten du nsker hyre inn en PT, eller du finner deg en venn eller kollega som kan hjelpe deg p din vei mot dine nye ml er det for de fleste av oss veldig gunstig ha noen som kan hjelpe og srge for at man gir alt. Under hver treningskt! Forskjellen p ha noen som hjelper og pusher en framfor bare trene alene mener jeg selv er som natt og dag, og enkelte velser [som for eksempel benkpress og kneby] kan du nr sagt ikke gi alt p uten ha noen som sikrer og spotter deg bak!

Nok svn og hvile!
Og til slutt vil jeg nevne viktigheten av nok svn og hvile! Det trene krampaktig mye rett fr en ferie har ofte mindre effekt enn hva man strengt tatt skulle tro, og ikke kan du heller "ta igjen" tapt trening. Personlig vil jeg derfor rde deg til prve f p plass en god 7-8 timers svn hver dag, og ikke g fra trene 0-100 den frste uken... Om du ikke har vrt s flink denne vinteren og vren, s start litt forsikt opp med 3-4 gode, moderate kter, og k s heller til 4 eller 5 (ja, kanskje til og med 6) kter etter hvert... Dette vil ogs srge for at du ikke brenner deg helt ut til begynne med, og vil gjre det lettere for bde motivasjonen og opprettholde treningsmengden sommeren igjennom.

Likevel er det selvsagt viktig vre litt aktiv hverdagen igjennom, og som myndighetene anbefaler oss br man bevege kroppen og vre i aktivitet minst 30minutter, HVER DAG! Og du vil ikke komme iform til sommeren om du bare ligger og later deg p sofaen og spiser pizza. Sorry... S gjr deg klar for de neste ukenes heftige fr-sommerprogram her p bloggen, og oppn det som mtte vredin"Drmmekropp" med undertegnede!

Takk for at dere alle klikker innom, og husk sjekke innom bloggen p sndag for nytt treningsprogram og oppsett!

OG SOM ALLTID; DEL GJERNE!!

Cornelis
3HmUCxgG4q

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #godmorgen #sk2015 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- SLUTT BRUKE DISSE UTTRYKKENE!!


Det er srlig to uttrykk jeg er skikkelig lei av hre om dagen, og det er; "et sunt og variert kosthold", og "vanlig, norsk mat"...
Begge disse sier i realiteten INGENTING, og skal man komme med rd og tips s for guds skyld folkens; g LITT dypere til verks, og gi folk det de har bruk for!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

HAR DU NOEN UTTRYKK DU ER LEI AV HRE?
Cornelis

#Nettavisen #trening #kosthold #fedme #kropp #helse #media #meninger #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fr du i deg nok protein?


Jeg skal i dag se nrmere p hva som faktisk er "nok protein". Tror du at du fr i deg nok?

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg har tidligere gtt ut og sagt etproteinpulver kan vre et nyttig verktyfor mange, og ser vi nrmere p hvor mye protein myndighetene faktisk anbefaler at vi inntar daglig s skjnner du at jeg hadde rett. Enkelte kan nemlig ha et proteinbehov helt opp mot flere hundre gram om dagen, og f i seg dette (kun gjennom vanlig, norsk mat) kan da bli en utfordring.

Hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom korrekt mengde karbohydrater og fett, vil kroppen ogs kunne benytte seg av protein som energikilde. Har du da ikke et hyt nok inntak til dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard kt) vil det videre kunne medfre at musklene svekkes. Og trener du mye styrke ker ogs behovet for tilskudd av protein - da trening egentlig er det samme som bryte kroppen ned.

Proteininnholdet per 100g. i typisk norsk mat:
- Potet 1,7g.
- Grovbrd (avhengig av type) 8,7g.
- Torsk 18,1g.
- Egg 12,4g.

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Anbefalt proteinmengde
Myndighetene opererer gjerne med en anbefalt proteinmengde p rundt 1-1,5g. per kg. kroppsvekt, noe som betyr at en vanlig mann p 80kg. da br f i seg s mye som 80-120g. protein om dagen. Og dette er alts regnet som en moderat anbefaling. Olympiatoppen anbefaler for eksempel folk som trener mye styrke ligge p 1,5-1,8g. per kg. kroppsvekt, og det er ogs sagt at sunne, friske mennesker fint kan f i seg mer. Personlig pleier jeg anbefale de som trener mye styrke, og som virkelig har et nske om bygge en topptrent kropp, ligge i strrelsesordenen 2 og helt opp mot 3g. protein per kg. kroppsvekt, da jeg mener det er bedre heller ha et lett overskudd framfor risikere et uhensiktsmessig underskudd. Ellers pleier jeg alltid utfre kroppsanalyser av mine klienter, og se nrmere p deres daglige energiomsetning og behov.

Les ogs: Ti ting du m gjre for f en super kropp

St p, og takk til alle dere som daglig er innom treningsbloggen!
OG SOM ALLTID; DEL GJERNE!!

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs
@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #kosthold #kost #mat #treningsbloggen #iform #sk2015 #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger