hits

juni 2014

UT med treningen!

Det er sommer, det er [mer] sol, og det er p tide ta med seg treningen og velsene UT! Ikke bruk sommermnedene og et nske om vre mere ute som en hindring for ikke trene. Her er hva du kan gjre:

Les mer p: Corneliselander.com

Bring det med deg ut!
Om du er ute og reiser, eller nsker g ned til parken og slappe av s ta for eksempel ogs med deg en treningsball, strikk, eller n manual eller to - og fr du vet ordet av det har du bygd deg ditt eget lille "treningsstudio" midt ute i sola! Noe av det viktigste for f flere iform mener jeg nettopp er gjre treningen s til- gjengelig som overhode mulig, og mangler du ideer til hva og hvordan du br trene kan du for eksempel sjekke ut noen av sakene under:

- Hold formen med treningsstrikk

- Treningsprogram: Slik kommer du iform

- Slik holder du formen i sommer

Eller du kan ta en titt p noen av disse forslagene til hvordan du veldig lett kan trene s si hele kroppen ute i det fri:

Sidehev med strikk (Fotokreditt: Karina Jrgensen/NRK)


Fronthev med strikk
(Fotokreditt: Karina Jrgensen/NRK)


Foroverbyd sidehev med strikk (Fotokreditt: Karina Jrgensen/NRK)


Gende utfall (Fotokreditt: Karina Jrgensen/NRK)


Pushups (Fotokreditt: Karina Jrgensen/NRK)


Situps (Fotokreditt: Karina Jrgensen/NRK)


Se ogs dette klippet fra min "Cornelis Elander p reise i Europa" serie, der jeg viser deg hvordan du veldig enkelt kan trene med n strikk og swissball - selv p stranda!

S st p, og ikke bruk varme, solrike dager som en unnskyldning for ikke f p plass litt trening!
Cornelis i Hollywood

#trening #ferie #sommer #sol #sommerferie #ferietrening #trene #bilder #video #Cornelis #CornelisUtfordring #treningsbloggen #bilder

Sommerens viktigste treningsrd

I media gr gjerne helse og treningstipsene fr sommeren kun ut p n ting; hvordan f sixpack og strandkroppen p kortest mulig tid. Selv om ogs jeg er delvis skyldig i dette prver jeg samtidig alltid ogs fremme de andre rdene og tipsene du vil trenge for oppn en godt trent kropp, og blant annet pleier jeg poengtere at kun trene masse n rett fr sommerferien ikke er veien g, at du ikke kan "ta igjen" tapt trening, og at det er mye viktigere at du heller trener litt hele ret igjennom. S om det er januar eller juni, oktober eller desember mener jeg at du br trene hardt, kort, hyppig, og riktig!

Les mer p:Corneliselander.com

S selv om jeg liker hjelpe enten mine private klienter her i LA, eller dere Nettavisen og Side3 lesere med oppn det som mtte vre deres "drmmekropp" prver jeg alts ogs vise hva som skal til for oppn det som virkeligteller: at man gjennomfrer en generell livsstilsendring og srger for bare bruke kroppen litt hver dag hele ret igjennom! For mange kan det kanskje vre motiverende og gy legge inn en liten ekstra innsats n rett fr fellesferien og badesesongen, og det nsker jeg ogs hjelpe dere med (enten her p bloggen, via mine artikler p Side3, eller p min egen hjemmeside). Vel s viktig er det imidlertid hva du faktisk ogs gjr resten av ret eller hele sommeren igjennom, og ikke bare de siste to ukene fr ferien - for ville det ikke ogs vre gy komme tilbake p jobb eller skole til hsten med en minst like bra (om ikke enda bedre) kropp og form? I s fall br du flge med p Side3n framover, der jeg daglig vil komme med nye rd og tips til dere hele sommeren igjennom. Flg med!

La oss gi jernet, og tren eller bruk kroppen din litt hver dag - hele sommeren igjennom! #CornelisUtfordring

Hilsen fra trener'n deres i Hollywood!
Cornelis

Hvorfor du ikke fr muskler (selv om du trener)

Daglig prver jeg komme med gode trenings- og helserelaterte tips bde her p bloggen, pFacebook siden, eller via andre sosiale medier (som for eksempelpInstagrammed min#CornelisUtfordring).N er det imidlertid slik at mine treningsrd ikke vil hjelpe deg stort om du ikke ogs flger opp med riktig kost og drikke, som for eksempel gjennom en proteinsbar eller -shake.

Les mer p: Corneliselander.com

N liker mange argumentere for at "man fr i seg mer enn nok protein gjennom vanlig mat og drikke", men ser vi nrmere p helsetilstanden og ikke minst antallet overvektige i Norge ser man fort at dette ikke stemmer. Jo da, en sunn matpakke med hjemmelaget fullkornsbrd med mager ost eller egg p erfor eksempelet godt lunsjvalg, men om dette derimot er hva de fleste spiser eller fr i seg over vrt langstrakte land er en annen ting. Og som den siste tids debatt blant annet rundt "matpakka"har vister det tydelig at "folk flest" spiser det en kommer over og finner rundt skolene og arbeidsplassen. Og i dag er dette et ganske srgelig syn med drlig og ofte helsefarlige tilbud!

For ja; eneste mten bygge en sunn og sterk kropp p er ved trene hardt og riktig,menvel s viktig er det at du ogs spiser og drikker riktig, og srlig n over sommeren (der mange har en tendens til ta seg litt ekstra treningsfri) vil det f i seg blant annet nok protein og riktig fett vre helt essensielt for kroppsformen.

Les ogs: Slik fr du trente ben

Anbefalt proteinmengde
Myndighetene opererer gjerne med en anbefalt proteinmengde p rundt 1-1,5g. per kg. kroppsvekt, noe som betyr at en vanlig mann p 80kg. da br f i seg s mye som 80-120g. protein om dagen. Og dette er alts regnet som en moderat anbefaling!

Proteininnholdet per 100g. i typisk norsk mat:
- Potet 1,7g.
- Grovbrd (avhengig av type) 8,7g.
- Torsk 18,1g.
- Egg 12,4g.

S tren hardt og riktig, men srg ogs for at kostholdet ditt bestr av nok riktige fettsyrer og protein for bygge (eller vedlikeholde) en sunn og sterk kropp!


St p!
Cornelis i Hollywood

#trening #helse #kost #kosthold #trene #iform #sommerformen #CornelisElander #bilder #Instagram #blogg #treningsbloggen

Slik fr du sommerkroppen ved hjelp av [riktig] musikk:


foto: Jon Klasbu

Lurer du p hva jeg lytter til p treningsstudioet? Her er svaret!

Nylig ble min egen "styrketreningsliste" tilgjengelig p musikktjenesten WiMP, der jeg leverer en av de frste gjestelistene til nysatsningen WiMP Workout denne sommeren."Pump Up The Muscles"(som jeg har valgt kalle listen) ligger n ut, og det er bare laste ned, skru opp volumet, og kose seg p gymmet ;)

God lille-lrdag til dere alle :)
Cornelis

#trening #musikk #treningsmusikk #helse #kropp #bilder #trene #trener #wimp #blogg #blogginnegg #Side3

Nybegynner?

Daglig fr jeg foresprsler fra personer som kanskje ser p seg selv som skalte "nybegynnere", og veldig ofte hrer jeg det samme; "jeg vet ikke hvordan jeg skal gjre noe, og jeg er redd for sprre de store guttai vektrommet".. Som jeg har uttalt utallige ganger tidligere, og som jeg tror jeg fr medhold p fra enhver "erfaren" bygger, er det at folk som er litt ferske p dette med trening skulle sprre om hjelpe bare sett p som et komplement, og noe vi mer enn gjerne hjelper til med! Det siste du som fersk p trenings- senteret br vre "redd for" er at de som har mer erfaring enn deg selv synes du er teit eller dum om du ikke skulle vite noe, eller at det er irriterende om du skulle sprre om en hjelpende hnd. Ei heller er noen av oss perfekte, og vi strever alle etter n nye ml og komme i bedre form. Og ingen er "i ml" med treningen...

Les mer p: Corneliselander.com

S neste gang du entrer treningssenteret husk p dette; vi har alle startet "p bunn", og vi er alle interesserte i det samme; komme i bedre form, og unng skader. Og da er det bare hyggelig at du som litt mer fersk i feltet tar kontakt og spr oss om hjelp. Og kanskje blir du ogs kjent med noen nye mennesker du eventuelt aldri ellers hadde krysset din (hverdagslige) vei.

St p!!
Cornelis

#trening #helse #trene #iform #sommer #sommerformen #bilder #blogg #treningsbloggen

Synes du det er kjedelig trene? Da trener du trolig feil!

Mange liker trene, mens enda flere nok hater det. Grunnene til dette kan vre s mange, og selv om jeg personlig kan ha vondt for forst det er det srlig n grunn til at du finner trening "kjedelig".

Les mer p: Corneliselander.com

Blant enkelte vil jeg sikkert bli definert som en "treningsnarkoman", og selv om jeg skjnner at alle ikke nok kan trene like mye og hardt som meg har jeg imidlertid vanskelig for godta at folk flest ikke br kunne f inn litt mosjon. Med 1.000.000 overvektige nordmenn, og et generelt nedadgende aktivitetsniv bde blant barn og voksne, mener jeg det likevel er svrt viktig promotere en sunn og riktig livsstil. N betyr ikke det at alle skal eller behver bli like opptatte av trening og kosthold som undertegnede, men hvis jeg i hvert fall klarer f folk til bevege kropp bare litt hver dag fler jeg at vi har kommet langt p vei. I dag er det mange som nesten ikke bruker kroppen i det hele tatt hverdagen igjennom, og skal vi f et sunnere folk og nasjon er det srlig her vi m starte...

Nylig startet jeg derfor #CornelisUtfordring p Instagram og Twitter nettopp for prve promotere en sunn(ere) og bedre livsstil for folk flest. Nei, du behver ikke bli helt treningsfanatiker, og jeg har full forstelse for at folk flest kanskje ikke synes det er s gy. Hvis du likevel oppdager hvor lite som egentlig skal til - kan det imidlertid hende at du vil forandre din mening...

Og her har vi da kommet til selve kjernen i problemet for folk flest. Daglig blir jeg kontaktet av personer som nsker g ned i vekt eller bygge opp mer muskelmasse. Om og om igjen hrer jeg hvordan man kanskje ikke har vrt s flink til trene, og at det kanskje bare har blitt n kt eller toppen to i uka. Nr jeg da pirker litt videre for info kommer det gjerne fram at man da har operert med helt feil treningsformer for ens ml og nske, eller med kter som varer i timesvis av gangen...

Les ogs: Treningsprogram for styrke og muskelvekst

Dette vil drepe enhver motivasjon og treningslyst, ikke bare fordi det vil ta s lang tid hver gang at du trolig etter noen uker vil gi opp, men nettopp fordi du legger igjen s mye tid p trening uten at du vil se en eneste forskjell i kroppsformen! Selv om ikke alle liker innrmme det trener de fleste av oss nettopp for bde se og fle seg bedre, og om legger igjen timer hver gang du er innom treningssenteret uten se en eneste forskjell er jeg rimelig sikker p at du etter kort tid kommer til kaste inn hndkleet og gi opp.. I hvert fall kommer du trolig ikke til trene hele ret igjennom, men kun noen desperate uker rett fr en hytid eller ferie.

S tren heller s lite som 20-30min. av gangen 4-5 ganger i uka, enten p stuegulvet hjemme eller p ditt lokale treningssenter, og srg for at du ogs velger riktig treningsform utifra dine nsker og behov. Forslag til dette kan du ogs finne her.

St p folkens, og husk henge deg med p #CornelisUtfordring en!!
Cornelis


#trening #helse #hverdag #sommer #kropp #helse #trene #ferie #bilder #Cornelis #Nettavisen #blogg

La deg inspirere av dette:

Tusenvis av treningsglade flgere har allerede hoppet p #CornelisUtfordring og n br du ogs!

trene med andre er for de fleste bde mer motiverende, vil kunne gi bedre resultater, og lettere srger for at du faktisk kommer deg p trening. Om det bare er deg som vet om du trente eller ei blir det som oftest lettere droppe det hele, og som jeg gjerne sier; trene jevnt og trutt hele ret igjennom er noe av det viktigste du kan gjre!

Les mer p: Corneliselander.com

N er det imidlertid ikke alle som har s mange treningsopptatte venner og bekjente i omgangskretsen, og heller ikke alle har rd eller mulighet til engasjere en egen PT for gjre jobben.. Derfor lanserte jeg ogs nylig min egen utfordringskampanje - hovedsakelig for f flere nordmenn opp av sofaen, og inn p treningssenteret eller ut i skog og mark, men i tillegg fordi jeg ville at dette skulle vre en mte for deg kunne motta oppmuntrende ord og tilbakemeldinger (hovedsakelig fra meg, men ogs fra andre som deg som ogs flger utfordringen). Vi kan vre langt fra hverandre, men selv om jeg oppholder meg mesteparten av tiden her i LA, og du/dere for det meste er p forskjellige plasser i Norge, kan vi likevel (takket vre sosial media) sttte, motivere, og ikke minst motivere hverandre!!

sOeX99HAG2A
Se for eksempel p denne flotte videoen sendt inn av en av mine faste flgere @hannekristinb (p Instagram) !!

Eller noen av disse flotte bildene:


S om du trener hjemme eller alene, og du skulle hatt et lite ekstra dytt og motivasjon til komme deg p trening; heng deg med oglast opp et bilde eller video av deg selv p trening med #CornelisUtfordring enten p Twitter eller Instagram - s er jeg sikker p at du vil f mange motiverende ord og sttte p din vei mot sommerformen!!

Lets go!!
Cornelis

#trening #helse #trene #trener #iform #hverdag #motivasjon #bilder #twitter #instagram #utfordring #Side3 Nettavisen #Cornelis #CornelisElander

Treningen du ikke br utfre:

Ikke alle velser og treningsformer er like effektive og bra kjre, og under finner du fire jeg frarder deg fra benytte:

Les mer p: Corneliselander.com

1. Sit-ups
Kanskje den verste og mest bortkastede (mage-) velsen du trolig kjrer, men som du ikke burde! De fleste vet jo ogs at det er p kjkkenet du "bygger" og kan spise deg til sixpack, men likevel er det ogs viktig ha med noen gode velser i treningsprogrammet ditt skal du f styrket opp mage og core-omrdet. Da finnes det imidlertid et hav av andre [bedre] velser enn den gamle "slageren", og for eksempel er tunge, riktig utfrte kneby, eller min egen Cornelis Planke push-ups p Swissball bedrealternativerfor bde oppn en stram mage, og ellers en trent kropp. Faktisk har studier ved San Diego State Universityher i California vist at sit-ups og crunches er de minst effektive velsene du kan kjre for styrke opp blant annet rectus abdominus ("sixpack" muskulaturen) og obliques. Og siden tradisjonelle sit-ups krever mer av front- muskulaturen enn obliques (side) kan dette ogs medfre at man fr en ubalanse i coremuskulatur - noe som da blant annet kan lede til ryggproblemer!


Dropp situps og crunches! Kjr heller Cornelis Planke push-ups!

2. Pec-deck maskin
Selv om ogs jeg benytter meg av denne av og til (mest for gi kroppen og muskulaturen et lite "sjokk" med noe nytt og annerledes) er hovedproblemet med velsen at de fleste rett og slett ikke benytter apparatet p en fullkommen mte. Ni av ti setter seg nemlig bare ned og drar litt i hendlene, for s liksom bare "hpe p det beste". Og p samme mte som jeg er motstander av se p tv, mens man lper (og derfor ikke fokuserer ordentlig p det man virkelig er kommet til gymmet for gjre) er ogs denne velsen noe du KUN vil f noe ut av om du virkelig legger inn en ordentlig innsats! I tillegg br du ikke utfre velsen slik gjerne vist p bildene p maskinene..

Nei, du fr ikke slik brystkasse av kjre dette apparatet..

Mitt rd:
Kjr heller sett med n og n arm av gangen, og fokuser virkelig p f hyre og venstre brystmuskel til mtes (legg gjerne en tommel [fra den frie hnden] forsiktig mellom muskulaturen for kjenne at de mtes og at det virkelig tar).

3. Triceps kick-backs

Jeg har aldri helt skjnt hvorfor s mange liker denne velsen, der srlig den stigende spenningskurven p velsen vil gjre at det blir eksponentielt hardere holde vekten oppe etter hvert som man nrmer seg toppen. En vekt som da fles ekstremt lett p bunnen av repetisjonen kan da nr sagt bli umulig holde i topposisjon, og dette vil gjerne resultere i at man begynner jukse eller trener med for lette vekter i forhold til hva man i prinsippet kunne ha brukt var bevegelsesbanen bedre. Nr vi i tillegg har s mange andre gode velser ta av (som for eksempel dips ellerfranskpress) skjnner jeg rett og slett ikke hvorfor s mange kaster bort tiden sin p noe som ikke virker optimalt.. Jeg har helleraldri mtt p noen som faktisk har oppndd godt trente triceps av kjre denne - s ikke kast bort tiden din p noe som ikke fungerer!

4. Preacher curl apparat
Selv om bicepsvelsen iteoriener god, og flger flere av mine ideer om hvordan du kan f store, sterke armer ligger imidlertid hovedproblemet (i mine yne) i den fastlste bevegelsesbanen man fr i apparatet. Personlig har jeg aldri funnet et apparat som passer ordentlig for mine dimensjoner, men det kan jo kanskje ha mer med meg gjre enn selve apparatene i seg selv.. ;)

Mitt rd:
Kjr heller en av mine egne bicepsfavoritter, som egentlig bygger p mye av det samme prinsippet som med apparatet, men som virkelig vil gi deg store, sterke biceps p en bedre mte; nemlig bicepscurl p Scott-curl benk med stang i trinseapparatet.. Noen bedre velse for f opp pumpen, bygge muskulatur og strrelse finner du nemlig ikke!

Husk forvrig trene hardt, kort, hyppig, og riktigfolkens! (og styr alts unna disse velsene ;)

Cornelis i Hollywood



#trening #helse #trene #iform #muskler #hverdag #blogg #bilder #lrdag #helg

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger