hits

mai 2017

15 minutters treningsprogram!


Her er treningsprogrammet som kun tar 15 minutter utfre!

Les mer p: Corneliselander.com

Ofte hrer jeg om folk som ikke har tid til trene, og derfor gir jeg deg her i dag treningsprogrammet som trener hele kroppen p kun 15min! I tillegg er dette perfekt enten du er p treningsstudio eller du nsker trene hjemme.

Cornelis' 15min. treningsprogram:
Under finner du et treningsprogram som bare tar rundt 15 minutter gjennomfre, og er satt sammen for deg som ikke har mulighet til bruke timer p et treningssenteret. N vil ikke dette programmet ndvendigvis passe for all, og som jeg alltid sier er det beste treningsprogrammet for deg alltid det som ogs er skreddersydd for akkurat dine nsker og behov! Likevel vil programmet under kunne fungere fint for de fleste, og srlig om man har litt drlig tid, samtidig som man skulle nske oppn maksimalt med hypertrofi. Og nei jeg snakker ikke om bygge superformen p kun 15min., men at man kan benytte et 15minutters program [over en periode].

Treningsprogrammet:
P grunn av programmets korte varighet vil det vre essensielt at du holder intensiteten oppe under hele kten, med veldig korte pauser (mer eller mindre bare den tiden det tar klargjre neste velse, eller legge p mer vekter..). Dette er mulig p grunn av ktens korte varighet, og programmet er et skalt helkroppsprogram der mer eller mindre alle muskelgrupper fr kjrt seg. Min anbefaling er ellers at du ikke trener med dette oppsettet mer enn to ganger i uken!

- Kneby med skulderpress
En super velse som tar p bde sete og lrmuskulatur, samt rygg, mage og skuldre.

Slik gjr du:
Hold en vekt i hver hnd, og sett deg ned mot bakken slik at du danner en nr 90 graders vinkel med beina i kneleddet (du kan eventuelt ha en lav benk bak deg som du nesten kan sette deg ned p for kontrollere at du gr dypt nok). Hold ryggen rett, reis deg opp til utgangs- posisjon igjen, og press vektene opp over hodet [skulderpress]. Senk deg s kontrollert ned igjen, og repeter.

Kjr to sett, og med s tunge vekter at du klarer kjre mellom 8-12reps p hvert sett

Les ogs: Ti ting du aldri br si til trenern din

Floor press (med manualer eller stang)

Slik gjr du: Ligg p gulvet, ta tak i vektstangen med ett overhndsgrep, og lft stangen opp fra gulvet (selv liker jeg la vektene hvile p to kasser i startposisjon, slik at jeg lettere fr plass under stangen). Oppn fullt utstrekk, fr du igjen senker vektene og albuene ned mot gulvet. Ikke la albuene hvile i bunnposisjon, men du skal likevel ha en markert stopp, og albuene kan av den grunn s vidt berre gulvet fr du presser vektstangen tilbake til topposisjonen.

Kjr to - tre sett, og med s tunge vekter at du klarer kjre mellom 8-12reps p hvert sett

Les ogs: Vil du bli sterkere i benkpress?

Pullups
En av mine personlige favoritter da den trener s si hele overkroppen, med srlig fokus p Trapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og ikke minst Latissimus dorsi (store ryggmuskel). Samtidig tar den ogs svrt godt p magen, og er derfor kort og godt en av grunnvelsene du bare m lre deg frst som sist!

Slik gjr du: Start med et forholdsvis bredt overhndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Lft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg s kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Kjr to - tre sett, og med s mange reps. du klarer p hvert sett (klarer du lett over 15 reps kan du begynne trene med vektbelte).

Noen tips for bli bedre (og sterkere) i pullups:
- varier med alt fra over- og underhndsgrep, til bredere og smalere grep for aktivisere de forskjellige muskelgruppene i ryggen.
- f med deg en venn til spotte, og push deg selv til nye hyder ved for eksempel benytte et vektbelte p enkelte sett (slik at du venner deg til tyngre vekt og motstand slik at du etter hvert klarer flere reps. nr du kjrer uten).

Marklft
P samme mte som du m bye deg ned for plukke opp breposene etter handleturen, eller p andre mter m lfte opp noe tungt fra bakken, kan marklft lett relateres til et vanlig liv ogs utenom treningssenteret. P grunn av dette er den ogs en skalt funksjonell velse, som aktiviserer store deler av kroppen p en positiv mte.

Slik gjr du: Ta tak i noen manualer eller en vektstang med et overhndsgrep (du kan eventuelt g over til et alternert grep [lst grep] nr du begynner lfte veldig tungt). Start med lfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen nr du starter, og det er viktig at du her lfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vektstangen oppover langs beina og kroppen, og legg vekten p hlene og ikke trne! P toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for fullfre lftet, men ikke by deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

Cornelis Planke Push-ups p Swissball
Avslutt med min egen planke som aktiviserer og tar p alt fra; mage, midje, bein, overkropp, core - i tillegg til at den vil hjelpe deg med forbrenne og jobbe med utholdenhet og kondisjon!

Slik gjr du: Posjoner deg p bakken som i en vanlig push-up, men i stede for ha fttene plantet p bakken plasserer du dem oppe p en Swissball (dette gjr at du virkelig m jobbe med balansen under velsen da ballen, i motsetning til bakken, ikke str stille..). Hold posisjonen i ca. 20-30sek. (eller s lenge du klarer), og her er det viktig at du holder magen, midje, hofte og rumpe opp fra bakken (men ikke skyt rumpa i vret!) fr du s alternerer med s mange push-ups du mtte klare for avveksling. G s tilbake til holde plankeposisjonen igjen. Utfrer to runder p denne!

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Husk at det snart er varmere tider igjen folkens - s p tide bygge sommerkroppen og komme i gang n!

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #mai #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Fikk beskjed om at hun var for feit...


Lot du deg provosere n? Flott, la meg da forklare fortsette:

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg skriver nemlig ofte her p bloggen om det skalte "kroppspresset" s mange snakker om i norsk media, og hvordan vi faktisk trenger mer fokus p et sunnere koshold og mer trening. I tillegg er jeg veldig kritisk til at s mange roper "ulv, ulv" i Norge - nettopp fordi det faktisk finnes ORDENTLIG kroppspress saker der ute vi br ta tak i!

Som du kunne lese om her p Nettavisen tidligere i dag pstr nemlig den danske toppmodellen, Ulrikke Hyer, at hun fikk sparken f dager fr et moteshow for motegiganten Louis Vuitton. Og hvis dette medfrer korrekthet er det s absolutt kritikkverdig og alvorlig! Ikke bare fordi hun [som du kan se av bildene over] selvsagt er ekstremt tynn, men ogs fordi dette sender signaler til andre unge jenter der ute om hva som er "riktig" og "gal" kroppsform og strrelse. I tillegg skal hun ha blitt oppfordret til la vre spise, og kun drikke vann de siste 24 timene fr showet - noe som i verste fall kan vre livsfarlig!

Poenget mitt her er nemlig at ja, det finnes ordentlig kroppspress og ting vi trenger ta tak i. Unge jenter [og gutter] utsettes for en farlig vrangforestilling og idealer om "perfekte kropper" som ikke er bra, og det ER ting vi ting vi faktisk trenger gjre noe med. Men rette kritikk mot sunne kostholds- og treningsrd, og prve demotivere unge fra trene er imidlertid IKKE veien g!

N skal det til slutt understrekes at alle pstandene og uttalelsene i denne saken kun kommer fra modellen selv, og at vi dermed ikke kan vite 100% om alt stemmer. At motehuset imidlertid velger ikke kommentere saken eller ta til motmle i media, vitner imidlertid om at anklagene trolig er begrunnet...

HVA TROR DU?

Cornelis

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mai #drikke #mat #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

S mye delegger alkoholen for helsa og kroppen

Young smiling bartender with beer on the bar
Det er fredag, det er snart fri, og det er for mange trolig klart for en tur p byen. Med dette blir det ogs gjerne en del drikking, men hvor deleggende er det egentlig for treningen og kroppsformen?


Les mer p: Corneliselander.com


Hvor skadelig alkohol kan vre for den enkelte kommer gjerne mer an p mengden som drikkes enn substansen i seg selv. S hvor mye er farlig, og kan du drikke det uten at det gr ut over treningen? Dette er et sprsml som jeg stadig vekk mottar, og som jeg i dag skal prve besvare.

Les ogs: Den enkleste veien til en stram kropp

Alkohol er skadelig!
For de av dere som har fulgt meg en stund s vet dere at jeg mener et [overdrevent] inntak av alkohol er uheldig og skadelig. Jeg var den frste treneren i norsk media som gikk knallhardt ut mot dette, og skrev allerede for over ti r siden her p Nettavisen at "alkohol er som gift for kroppen", og noe jeg fortsatt den dag i dag mener - uansett hva nye trender og metoder mtte mene. Daglig fr jeg ogs sprsml om hvor skadelig det eventuelt er for treningen, og om det egentlig er noen "vits i trene hvis en fortsatt drikker?". Det enkle svaret er JA! Du vil fortsatt ha stort utbytte av trene selv om du skulle drikke, men nr det kommer til hvor mye som eventuelt er uheldig og farlig s er ikke svaret like enkelt som du kanskje frst skulle tro.


For selv om jeg personlig styrer unna og mener det er lite gunstig drikke alkohol, lar jeg fortsatt mine klienter "f lov til" drikke ett glass (eventuelt to) om de skulle nske det. Imidlertid rder jeg dem til ikke drikke rett etter trening, da studier har vist at man sannsynligvis mister treningseffekt dersom man drikker rett etter en treningskt. Det har ogs vrt uttalt at de som trener mye lettere kan merke den negative effekten av alkoholen, men det er kanskje et drlig argument for trene [?]...

Les ogs: Fem tips som vil gi deg sixpack

Skal du imidlertid oppn de beste treningsresultatene s br du helst styre unna alt av som heter alkohol... Det er ogs viktig understreke at det for personer som n for eksempel fr sommeren nsker stramme opp eller oppn en vektnedgang, s vil det kalkulere inn mengden alkohol en inntar i helgene inn i det totale kalori- regnskapet vre svrt viktig for oppn en nsker og ml om en strammere kropp. En litt ekstra vtt kveld p byen kan nemlig fort bli en hel dagsrasjon av hva Kari og Ola Nordmann har gtt av f i seg av kalorier, og selv om en skal f lov til kose seg kan det planlegge og eventuelt ta hyde for festligheter med jobb og venner vre smart for de av oss som nsker en strrelsesreduksjon, eller komme i litt bedre form fr sommeren.

Men tilbake til pningssprsmlet; hvor skadelig er egentlig alkoholen for kroppsformen og treningen? Vel, de fleste kan nok unne seg noen glass uten at det skal behve gi noe nevneverdig effekt, og s lenge du bare flger opp med nok riktig nring og vske s behver ikke fredagsturen din by p noe problem.

God helg folkens! 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mai #drikke #mat #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvorfor du br bruke proteinpulver


Er man helt ndt til benytte seg av et proteinpulver for oppleve effekt av all tiden vi bruker p treningssenteret? Nei. Er det likevel smart og lurt for srge for at man fr i seg alle de viktigste byggeklossene vi trenger for bygge en sunn og sterk kropp? JA!

Les mer p: Corneliselander.com

Hva er proteinpulver egentlig?
Personlig synes jeg det alltid er litt morsomt hre argumentene fra motstanderne av kosttilskudd uttale at proteinpulver er unaturlig, og at man visstnok fr i seg mer enn nok protein kun gjennom vanlig mat og drikke. For det frste er proteinpulver bare utvunnet protein fra kilder som soya, egg eller melk (der den siste er den mest vanlige), og et proteinpulver er derfor i prinsippet akkurat det samme som vanlig mat! Eneste forskjellen er at det er lettere f i seg [i en kanskje ellers stressende hverdag], og at man ikke minst fr i seg mer protein - noe som for de av oss som trener mye er helt essensielt! I tillegg er det faktisk ganske vanskelig finne mat med nok protein og sunne nringsstoffer i mange av dagens mattilbud, som vi finner p norske kafer, restauranter, for ikke snakke om bensinsstajoner og kiosker. S en kan faktisk begynne snakke om at man "trenger" benytte seg av dette i dagens bilde, og her er da en liten forklaring og gjennomgang av de forskjellige versjonene du vil finne, og hvilket du eventuelt br benytte:

Whey protein
Whey protein (eller myse som det heter p godt norsk) er det mest essensielle supplementet du kan bruke nr du trener mye, og en naturlig flgesvenn for de som trener hardt. Likevel er det ikke alle som kan, eller nsker , benytte seg av dette alternativet p grunn av flere ting. Er du for eksempel vegetarianer, eller har melke- eller egg allergi, kan du da heller benytte deg av et soya-protein.
Whey protein scoupe. Sports nutrition.
Biologisk verdi
Den biologisk verdien er et ml p hvor effektivt kroppen kan benytte en proteinkilde, og baserer seg p aminosyreprofilen til de forskjellige kildene.

Biologisk verdi i enkelte proteinkilder:
- Myseprotein isolat 159
- Myseprotein 104
- Egg 100
- Eggehvite 88
- Melk 88
- Sojabnner 85
- Kylling,biff, fisk 80-90
- Kasein 71

Les ogs: Sixpack p n uke!

Kaseinprotein
Kaseinprotein lser seg drlig opp i vske, og tar derfor lengre tid bryte ned sammenlignet med for eksempel myseprotein. Dette er derfor et perfekt proteintilksudd ta rett fr leggetid, slik at kroppen har tilgang p nok protein og lettere kan bygge opp/reparere natten igjennom. Hper dette oppklarte noe, og skulle du lurep noe mer er det bare kontakte meg direkte her.

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mai #drikke #mat #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Til deg som er opptatt av rumpe...


Mine beste rumpetips

Jeg har ved tidligere "sprreunderskelser" ftt inntrykk av at en "stram rumpe" er noe som str hyt opp p nskelisten hos mange, og srlig nr det blir varmere i vret er dette noe som mange ser ut til ettersprre. S hvis du er en av dem, gir jeg deg her mine beste rumpetips:

Les mer p: Corneliselander.com

Gir kneby stor rumpe?
Frst og fremst vil jeg f presisere at en av de beste velsene du generelt kan trene med uansett kroppsml og nske, er benytte deg av basevelsen kneby. Ikke bare vil dette stramme opp rumpa og beina, men den vil ogs vre en av de beste mtene stramme opp magen p ogs! S dette er noe du absolutt br ha med i treningsprogrammet ditt, og nei den vil ikke gjre at du automatisk fr stor rumpe... 

Les ogs: Fem tips som vil gi deg sixpack

Trappetrening
Jeg har tidligere skrevet og uttalt meg om trappetrening, og hvordan jeg mener dette er en av de beste, tffeste, og mest tilgjengelige treningsformene som finnes. Mange skylder p at man ikke har tid eller mulighet til trene, men nr en av de mest effektive mtene forbrenne bort fett, ke kondisjonen, eller bygge opp muskulatur i underkropp ligger i ethvert trappetrinn du mtte finne s er det faktisk ikke s lett skylde p nettopp tid og tilgjengelighet lenger... Ja, faktisk liker jeg liste dette, med forskjellige former for HIIT metoder, og p lik linje med min egen favoritt; geriljakardio.

Finn deg en trapp, og lp eller g i vei! En av de aller beste treningsformene som finnes!

Av andre tffe, gode styrkevelser vil jeg nevne marklft [med enten stang eller manualer], ettbens rumensk marklft, og for eksempel statiske kneby. Sistnevnte er en ypperlig mte f inn effektive sett og repetisjoner med kneby selv om du ikke skulle ha tilgang p en masse vekter og treningsutstyr, og uten at du behver forlate heimen...

Les ogs: Sixpack p n uke!

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mai #drikke #mat #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- De lurte deg til flge "pappakroppen". Hva skjedde?


For et par r siden var "pappakroppen" det eneste alle kunne snakke om, og noe de aller fleste mente du burde flge. Men hva skjedde egentlig med trenden som var p alles lepper forsommeren 2015? Lurte ekspertene og media deg bevist til bare gi faen i egen kropp og helse?

Les mer p: Corneliselander.com

For et par r siden var det sinnsykt "inn" gi totalt blanke i egen kropp og helse, og bare flge den siste trenden "pappakroppen". Jeg hrte det fra alle kanter, og selv om du fortsatt [selvsagt] kan ha en godt trent kropp samtidig som du har barn, mente media og mange eksperter at den nye trenden var eneste flge. Selv gikk jeg imidlertid hardt ut, og kritiserte "trenden" som bde livsfarlig og uheldig, og jeg fikk blant annet sttte av fedmeekspert, Jran Hjelmesth, ved Sykehuset i Vestfold og Universitetet i Oslo. Han mente at "Hvis pappakroppen frer til at kosemagen vokser, br man vre klar over det skadelige bukfettet som samler seg. Hvis midjemlet blir over 102 er det en betydelig kt risiko for diabetes og hjerte- og karsykdommer. Selv med et midjeml mellom 94 og 102 skal man vre forsiktig", som han til VG den gang.

- Jeg mener at at pappakropp-trenden er livsfarlig. Faksimile VG

Pappakroppen er livsfarlig!
Selv gikk jeg ut og sa at "selv om det ha noen kilo for mye ikke behver bety at du er i drlig form, s burde ikke eksperter og media g ut for promotere det ikke trene og spise usunt". Og selv om noe skulle vre en trend [jamfr bare "smr"-dietten, lavkarbo, sove-seg-iform, osv] betyr det ikke alltid det samme som at du ogs br flge det... For et par r siden var nemlig "pappakroppen" et het tema, og noe som "alle" mente det var riktig flge. Mange kastet seg kanskje p, og kom i bare enda drligere form, mens det n er ganske stille rundt temaet...

S hva skjedde egentlig? Lurte man folk [bevist] til komme i enda drligere form, og rett og slett bare gi faen i kropp og helse, eller var det noen som rlig og redelig mente at dette var "smart" flge? Selv tror jeg frstnevnte, og grunnen til at du br ta alle nye trender og "nyheter" med en klype salt. Ogs i r vil det dukke opp nye metoder og trender som alle vil flge, og bare nylig gikk jeg for eksempel knallhardt ut mot den nye ideen om "l og yoga"... For som alltid; hres noe for godt ut til vre sant, s er det ogs gjerne det. Og fortsatt vil det trene harde, tunge styrkekter fulgt opp av et magert og proteinrikt kosthold vre veien for de fleste g...

Ikke la deg lure til tro noe annet!

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mai #alkohol #pappakroppen #drikke #mat #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

5 feil som gjr at du ikke kommer i form


Det er ofte de mange sm feilene som til sammen gjr at det blir vanskelig komme i form, og i dag tenkte jeg det derfor kunne vre greit liste noen av de meste vanlige feilene s mange gjr. Sjekk at du ikke gjr noen av disse!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Feil nr.1: Du trener for mye, og s for lite...
Ok, s trene for mye er sikkert ikke noe mange fler du sliter med, men for den jevne mann eller kvinne i gata er faktisk dette et stort problem. Nr du nsker komme iform er nemlig det starte opp for hardt en vanlig feil, og har du trent lite fra fr vil nettopp det begynne for brtt og hardt vre en av de verste tingene du kan gjre. I tillegg har mange en tendens til overtrene, eller trene for lenge av gangen, og som jeg alltid sier vil den beste oppskriften til en sunn og sterk kropp vre trene hardt, kort, hyppig, og ikke minst riktig. Og da trene timer av gangen delegger stort sett for alt dette...

Feil nr.2: Du er ikke 100% fokusert!
se p TV, lese magasiner, eller sjekke telefonen din, mens du trener, er ogs en svrt vanlig [og uheldig] feil mange gjr. Ja, det fles muligens bedre glemme hva en driver med og smerten en fler, men det vil ogs ta bort fokuset fra treningen. Og flger du med p favorittserien din p tv, eller du leser en spennende magasinartikkel, mens du for eksempel sykler eller pumper, vil du heller ikke yte 100%! Og hadde det vrt opp til meg hadde ALLE tver p ethvert helsestudio blitt revet ut...

Feil nr.3: Du trener for mye kardio, og for lite styrke
Selvsagt litt avhengig av ml og nske, men stort sett br vi ikke trene kardiovaskulr trening mer enn 30 minutter av gangen. Mer enn dette og de fleste risikerer nedbrytning av muskulatur og slitasje p kroppen. I tillegg er vi lrt opp til tro at kardio er viktigere enn styrketrening, srlig om mlet er g ned i vekt - noe som s absolutt ikke stemmer! Personlig anbefaler jeg derfor alltid mine klienter trene harde, korte kter med styrke sammen med for eksempel geriljakardio, slik at trening vil styrke kroppen din uten at det brenner bort verdifull muskelmasse p grunn av overdreven kardiovaskulr trening.

Fordi intervalltrening, og srlig geriljakardio er s mye hardere enn langvarige kter p for eksempel 30minutter og mer (slik du kanskje er vant med) behver du ikke bekymre deg for at du ikke fr brent bort nok. Sjansen er faktisk stor for at du vil brenne bort mer - selv om kta i seg selv er mye kortere!

Les ogs: Den enkleste veien til en stram kropp

Feil nr.4: Du trener det samme r ut og r inn
Se for deg at du har trent med samme rutine i resvis uten verken se eller merke noen forskjell, og at kroppen din nyaktig vet hva den kan forvente seg nr du gr inn p treningssenteret. Med et slikt opplegg vil kroppen din ikke utvikle seg videre, eller bli verken strre eller sterkere, og ved legge p samme vekt p apparatet uke inn og uke ut vet ogs muskulaturen din nyaktig hva den kan forvente seg og trenger klare. Resultatet blir ogs at du bare forblir den samme. Legg isteden inn nye rutiner og velser, bytt p rekkeflge, eller prv for eksempel ut en helt ny treningsform. Kanskje Pilates ikke er din favoritt, men har du ikke trent det tidligere kan jeg love deg at du vil kjenne det! I tillegg er dette grunnen til at jeg anbefaler alle ha med en treningspartner p gymmet for f noen til pushe og hjelpe deg til nye hyder og rekorder, og trener du alltid det samme vil kroppen din stagnere og ogs kun bare klare det samme...

Feil nr.5: Du spiser feil..
Mange liker si at kosthold teller mer enn treninga, mens andre sier det stikk motsatte. N skal jeg ikke her spekulere i hvor mange prosent det ene eller andre mtte telle for sluttresultatet, men n ting er sikkert: et riktig kosthold teller mye skal du komme iform! Ja da, du kan komme i grei form av trene ekstremt hardt, men fortsatt spise drlig, men skal du imidlertid komme i virkelig toppform M du ogs supplementere med nok riktig fett og protein, legge alkoholen mer eller mindre p hylla, og styre unna sukker, og ellers flge en korrekt plan for dine ml og nsker. Vi er alle bygd forskjellig, og enkelte stiller naturlig med en annen fysikk, gener, eller forbrenning enn andre, men uansett hvem du er vil du oppn et bedre resultat av bde trene og spise riktig!

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mai #alkohol #drikke #mat #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slutt med dette tyset!


N m dette tyset snart slutte! Jo da, klart det er lett f folk til juble av fortelle dem at de bare kan drikke, sove, og slappe av [for komme i bedre iform], MEN dette er imidlertid IKKE sannheten! 

Les mer p: Corneliselander.com


"Ny treningstrend tilbyr en time svn", kunne jeg lese om her p Nettavisen for noen dager siden. Og med dette jublet nok de aller fleste som til vanlig kanskje ikke liker trene. Men som med alt annet; hres noe for godt ut til vre sant, s er det ogs gjerne det...

Jo da, svn er viktig, men m virkelig "voksne" mennesker g til et "treningssenter" for lre seg sove eller slappe av? Come on! Og nr folk blir lurt til tro at det er smart drikke [alkohol] og samtidig trene, s mener jeg dette tullet [som tydelig bare er lagt opp til tekke folks nsker, mens man ikke forteller dem sannheten] m ta SLUTT!

Ny treningsmetode kombinerer yoga og l

Her om dagen kunne jeg nemlig ogs lese om en annen ny trend som kombinerer yoga og l. Men som jeg ogs kommenterte her p bloggen er dette verken effektivt eller ndvendigvis trygt... 

Alkohol er skadelig!

For de av dere som har fulgt meg en stund s vet dere mitt syn p [overdrevent] inntak av alkohol. Jeg var den frste i norsk media som gikk hardt ut om dette, og uttalte blant annet for mange r siden at "alkohol er gift for kroppen".
Alkohol er nemlig aldri bra for kroppen, og selv om enkelte former er bedre enn andre, er dette uansett noe du ikke br innta under trening. Det er nemlig noe som IKKE er smart kombinere, blant annet fordi det vil vre med p ke vskeutskillelsen i kroppen.

Vsketap under trening
Vsketap, eller dehydrering (eventuelt ogs underhydrering) vil ved normale forhold ligge p ca. 0,5 - 1 liter per time. For prestere er det derfor viktig fylle p med nok vann, bde under og etter trening. Og iflge blant annet American College of Sports Medicine br du fylle p med en mengde tilsvarende ca. 150% av ditt reelle vsketap for prestere best mulig! Dette kan vre en utfordring for mange, og om du trener ekstra hardt kan dette ke ytterlige.

Den generelle regelen (blant annet iflge Olympiatoppen) er at vsketapet ikke br overstige 3-4% (maks) av kroppsvekten din. Her er en formel som skal gjre det litt lettere for deg kontrollere om du fr i deg nok:


% dehydrering = (vekt fr trening - vekt etter trening) x 100 / vekt fr trening


S til media og eksperter som mener at det er smart innta alkohol under trening, og at du bare kan sove deg i form; slutt lyve, slutt med dette tyset, og fortell heller folk [den harde] sannhet! Det er heller ikke s mye som faktisk skal til for oppn dine ml, men du m alts legge ned en liten innsats og svette/slite litt. Og nei, du vil ikke n dine nsker av bare sove, slappe av, og drikke deg iform...

Hilsen fra trener'n i Hollywood

Cornelis


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mai #meninger #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Dette kan vre livsfarlig!


I gr leste jeg en artikkel p Side3 om en ny, trendy treningsmetode som kombinerer yoga og l. Men uansett hvor fristende og herlig dette mtte hres ut er det verken effektivt eller ndvendigvis trygt... 

Les mer p: Corneliselander.com

Alkohol er skadelig

For de av dere som har fulgt meg en stund s vet dere mitt syn p [overdrevent] inntak av alkohol. Jeg var den frste i norsk media som gikk hardt ut mot dette, og uttalte blant annet for mange r siden at "alkohol er gift for kroppen". Og det er det fortsatt, uansett hva nye metoder og trender mtte si. I tillegg er det IKKE smart kombinere alkohol i kombinasjon med trening, blant annet fordi dette er med p ke vskeutskillelsen i kroppen.
Young smiling bartender with beer on the bar
Ikke bare vil kroppen da skrike etter kt inntak av sunn drikke [fordi du trener], men du fyller da bare ytterlige p med det som er med drenere kroppen din for viktig vske.... Dette kan med andre ord vre direkte farlig, og noe jeg IKKE vil anbefale noen prve eller utfre. Samtidig er det ingen smart eller effektiv mte prve komme i bedre form p, og du vil bare kaste bort dyrebar tid p en "treningsform" som ikke vil gi deg noe som helst tilbake.

Mitt rd er derimot at du heller trener ordentlig nr du frst skal trene, og s heller kommer deg hjem igjen s fort som mulig og koser deg med den formen for "belnning" og kos deg du selv mtte foretrekke - uansett om dette skulle vre en proteinshake, l, eller et glass med vin. kombinere alkohol med trening er imidlertid IKKE hva jeg vil rde deg til gjre... [og jeg kan se for meg hvor sjokkert du n mtte vre ;) ].

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mai #alkohol #drikke #fest #mat #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Melding til store gutter med [uekte] muskler


Hei folkens, og god 1.mai til dere alle! I dag kommer det bare en liten yttring og mening her p bloggen, og noe jeg bare fler for f ut:

Les mer p: Corneliselander.com

Bodybuildere store som hus som ikke klarer lfte en enkel manual uten kaste dem opp med hoftene under feks velser som bicepscurl, er nemlig noe av det verste og mest irriterende jeg ser. Du m gjerne for egen del benytte deg av ulovlige preparater og jukse deg til bde strrelse og muskelmasse (det er bare du selv om taper p det i lengden), MEN srg i hvert fall for ha ordentlig form og utfrelse nr du da frst skal "show off" og lfte de tyngste vektene p treningssenteret...

Det er nemlig ikke noe som er mer pinlig se p enn en [som tydelig er p noe] som ikke klarer utfre selv den enkleste, mest basic styrkevelse uten huske opp vektene for gjennomfre lftet. S her er dagens tips fra meg her i Hollywood: Kutt ut ulovlighetene, utfre velsene korrekt, og bygg en sunn, sterk kropp p lovlig vis!

GOD 1.MAI TIL DERE ALLE!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #sndag #mat #mai #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger