hits

mai 2016

Hadde flere trenere gjort dette, hadde flere nordmenn vrt i form!

Hadde flere trenere vrt rlige om effekten av sunt kosttilskudd og hard, tff trening (og de andre metodene de selv ogs gjerne benytter seg av) s hadde vi ogs sett mange flere trente nordmenn!

Les mer p: Corneliselander.com

Problemet er at s mange av mine kollegaer ikke tr innrmme (jeg vet ikke hvorfor) at for eksempel et sunt tilskudd kan ha STOR effekt, og hvor skadelig det er med alkohol og all den usunne maten vi blir dyttet p i alle bauer og kanter. Jeg kjenner til flere profilerte trenere som utad i media pstr at proteinpulver ikke har noen effekt, eller at det er "bortkastede penger", mens de samme personene ofte er se handle inn kosttilskudd til eget forbruk... Ogs er jeg lei av hre at "jo da, bare kos deg med plser, pommes frites, og halvliterne p Lektern i Oslo du"... Klart du kan kose deg med dette, men det vil IKKE f deg i form!!

Hva mener du? Enig? Del i s fall gjerne dette innlegget!

Hvorfor trene til "sommerkroppen" er det siste du br gjre


S ikke alle [eller kanskje s mange av dere] har som ml f store, svulmende overarmer, 6 eller 8- pack, eller ndvendigvis stille i noen form for konkurranse. Likevel er det SINNSYKT viktig at du trener, og her er hvorfor:


Les mer p: Corneliselander.com

1. Hverdagen blir lettere!
2. Du fr mer energi
Ja, prv det selv om du ikke tror meg. Prv g fra trene 3, 4, eller kanskje hele 5 kter i uka til ikke gjre noe som helst. Etter f uker er enhver oppgave et skikkelig ork, og jo mer du sitter stille og ikke bruker kroppen jo hardere vil det ogs bli. Som de gjerne sier;

3. Du ser og fler deg bedre!
Ja, man bde ser og fler seg bedre! Dette betyr ikke at du ndvendigvis m vre noe "beinrangel", og ogs frodig, store og overvektige mennesker kan s klart se bra ut! Poenget er at man trener og fr livsgnisten, og blir et sunt og happy menneske - ikke at man ndvendigvis brenner bort alle kiloene!
4. Du vil lettere kunne forebygge sykdom, og bygge en sunnere, sterkere kropp!
Som igjen vil gjre at...
5. Du lettere kan hndtere utfordringer i hverdagen.
6. Du blir en mer positiv og hyggelig person vre rundt...

S vil du vre en som sitter grinete foran tven eller tastaturet (og feks kommenterer stygt i nettsaker ;) ), og spiser smgodt, eller en som lper smilende og glad ut av treningssenteret?
7. Du blir bedre i... Ja, du vet hva jeg sikter til :)
8. Du kan lettere lfte ting, og hjelpe andre

S vil du vre den som aldri blir spurt av en gammel dame om hjelpe henne med breposene, eller han/hun som kan lfte dem opp strak arm? Mitt personlige valg er sistnevnte...
9. Du sover bedre
Ja, man sover aldri s godt som etter feks en grisehard beinkt!
10. Du spiser bedre...
Jepp, har du prvd starte opp med trening s vet du effekten dette ogs vil ha p hva du dytter i deg. Plutselig frister ikke de wienerplsene like mye, eller den kilotunge posen med smgodt du akkurat kjpte p supern. Klart du fortsatt kan f lyst p noe stt, men jo mer du trener jo mer vil ogs kroppen din nske seg proteinrike, sunne ting. S dette er rett og slett bare en vinn-vinn (eller tap-tap..) situasjon... :)

Og til slutt n grunn for ikke trene til; "sommerkroppen". Om mlet bare er komme iform n til i begynnelsen av juli, og du s har som ml sitte p rumpa s fort du har svidd av de frst magekiloene er mitt rd at du heller bare dropper det frst som sist. [starte ] trene br ikke vre noe du bare gjr for passe inn i badebuksa (selv om det ogs kan vre en god grunn), men noe du br gjre for oppn en generelt sunnere, sterkere kropp. Og at du ikke minst prver opprettholde denne resten av ret igjennom. Ogs nr du igjen kan "gjemme den bort"...

S hva mener du? Var det noe jeg glemte nevne her p listen?

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #meninger #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fra trent til topptrent!


Denne karen har all grunn til smile :) De siste mnedene har vi tatt @steffen.no fra vre godt trent til bli sinnsykt godt trent. Han har kt i samtlige velser, lagt p seg mye ny muskelmasse [uten g opp i fettprosent], og generelt bare blitt EKSTREMT godt trent! Vil du ogs bygge den beste versjonen av deg selv? Ta kontakt for treningsprogram og hjelp i dag!

- Cornelis

- Drit i trene om du ikke ogs gjr dette!


God mandag fra trenern i Hollywood! Hvor effektivt tror du det er trene [masse] om du ikke ogs fr i deg nok protein og riktig nring? Her er svaret:

Les mer p: Corneliselander.com

Du trener og str p hardt med kanskje opptil 4-5 gode kter i uka, men fyller samtidig bare p med poteter, brd, taco, og pizza... Hvor effektiv og stor effekt tror du da disse harde treningsktene egentlig har for sluttresultatet? For optimal effekt br du f i deg nok protein og sunt, riktig fett, og mitt rd er at man ogs fyller p med enkel ting som en proteinshake for lettere komme i ml med dine nsker og ml i hverdagen.

Les ogs: Iform med Cornelis!

Hvor mye protein?
S er det tilbake til det evigvarende sprsmlet; hvor mye protein br du maksimalt f i deg? Vel, mitt svar er heller; hvor mye protein br du MINIMUM f i deg... Det skrives ofte om at "for mye protein bare tisses ut", eller at det er "unyttig", men hvorfor er dette noe mer unyttig enn noe annet du eventuelt fr i deg [litt for mye av]? Det er aldri noen som sier at det er bortkastet spise en halv pose potetgull eller noen brdskiver ekstra...

S hvorfor denne "angsten" om at man kan risikere f i seg litt for mye protein? Dette er tross alt byggesteinene vi trenger for bygge opp en sterk og stram kropp - s personlig tar jeg heller imot litt for mye, enn litt for lite... I Norge er de generelle anbefalingene for protein rundt 1-1,5 gram protein per kg kroppsvekt, noe det faktisk kan vre en utfordring f i seg kun gjennom "vanlig mat og drikke". For de som trener ekstremt hardt kan proteinbehovet vre enda hyere, samt at det kan vre svrt gunstig med et hyere proteininntak for de av dere som ligger i kaloriunderskudd og som nsker oppn maksimalt med muskelmasse OG g ned i fett.

Les ogs: For kt muskelmasse og nedgang i fett br du spise mer av dette

S tilbake til pningssprsmlet, og hvor effektiv det eventuelt vil vre om du trener masse, men ikke ogs flger opp med riktig kost og nring. N er det klart at det vil vre bedre om du i hvert fall trener hardt, og slik gjr noe riktig. Men hvorfor kaste bort mulighetene til oppn din drmmekropp ved bare spise drittmat? Min mening er at det ikke s mye mening i det hele tatt, og at du i hvert fall br f i deg noe s enkelt som n shake etter trening. Alle de beste utverne i verden benytter seg av smarte, sunne tilskudd, s hvorfor du la deg selv ogs oppn den beste versjonen av deg selv?

La meg vite i kommentarfeltet under hva du pleier fylle opp glykogenlagrene med etter en hard treningskt!

God mandag fra Hollywood!

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #protein #mat #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Quick fix p magen


Sommeren str snart for dr, og da jeg her om dagen skrev innlegget "Til deg med hengemage og magefett" var det srlig n ting som kom opp flere ganger i kommentarfeltet; "hadde hpet p en quick-fix p magen". Vel, her er da svaret:

Les mer p: Corneliselander.com

S finnes det en "Quick-fix"? Vel, bde ja og nei. For de fleste av dere vil det sikkert ikke kunne fungere som en kjapp lsning, noe som ikke skyldes at det ikke er umulig, men mer at de fleste ikke vil flge mine rd 100%... Mine tips er nemlig av det litt mer strenge slaget, men hey! nsker du komme i form eller ikke?

Quick-fix rdene:

1. ALT av alkohol m bort! Det er rett og slett ikke mer si om dette punktet...

2. Du m g en lengre tur HVER DAG. Ja, det g er faktisk en av de beste mtene forbrenne bort overfldig/unsket fett p, og mitt rd er at du er i bevegelse minst 30minutter om dagen!

Les ogs: Sixpack p 1 uke!

3. Proteinrik kost, og enkelte former for kosttilskudd. Ok, s du kan krangle om dette punktet s mye du vil, men er det n ting jeg vet at fungerer for f bort magefettet, oppn maksimalt med muskelvekst, og f en stram kropp og mage p s er det kutte i alt av usunt fett og helst supplementere med for eksempel en proteinshake etter trening og et omegatilskudd til middag. Hvor mye protein du br f i deg kan du forvrig lese mer om i dagens andre innlegg her p bloggen!

4. Tren kardio OG styrke! Ok, s det g/lpe til du blir bl har bare begrenset med effekt. For g ned i vekt/strrelse m man forbrenne mer enn man tar inn, men samtidig er det like s viktig fokusere p hva og hvordan man ogs trener. Etter at du har kommet deg over den frste drstokkmila, og kroppen begynner komme seg etter det frste sjokket er det s p tide starte styrketreningen! For det er nettopp dette som over tid vil gi deg den beste kroppsformen og resultatene - og ikke bare det lpe.

Les ogs: Kroppens viktigste muskelgruppe

5. Treningsmengden. S et annet viktig punkt er hvor ofte og mye du br trene. S beskrevet over br du alts [om mlet er forbrenne maksimalt] g i ca. n halvtime hver dag. Ved siden av dette anbefaler jeg deg alts trene styrke minst tre [og helst fem] ganger i uken, og du kan for eksempel sjekke ut mer i treningsserien min her for rd til hvordan selve treningsktene kan/br se ut. En generell tommelfingerregel fra meg er imidlertid at [styrke-] ktene aldri tar mer enn maksimal 45min. av gangen - da du trolig ikke har trent hardt nok om du er ndt til trene mer enn dette, og du heller ikke vil oppn maksimalt god effekt p kroppen og magen av trene mer enn dette.

S folkens; det finnes ingen "vidunderkur" for komme i ordentlig god form [p veldig kort tid], men om du flger rdene mine her  p listen 100% s garanterer jeg deg at det ikke vil skorte p resultater. Og det selv veldig, veldig fort!

God sndag!

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sndag #helg #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Skolene delegger helsa til barna dine!


Norske barn kommer i stadig drligere og drligere form, men hvem har egentlig skylda? Selv mener jeg det er skolene...

Les mer p: Corneliselander.com


Her om dagen mottok jeg en link fra min gode venn Wasim Zahid, som sendte meg en sak p hvordan fysisk aktivitet hos unge mennesker kan beskytte dem mot type 2-diabetes. Samtidig som vi stadig oftere ser viktigheten av trene [uansett aldre] fortsetter imidlertid de norske skolene kutte mer og mer av tiden som nettopp tilrettelegges for at dine barn skal vre i aktivitet, og oppn god fysisk form. Gymtimene tas av timeplanen, og norske 15-ringer sitter i dag mer stille enn den jevne pensjonist. Den kanskje strste grunnen til kning av fedme og overvekt finner vi nok likevel i skolekantinene, og som jeg har poengtert i media tidligere s "forgifter skolene barn og unge med farlig mat og drikke".

Selv om mange av oss har prvd rette et skelys mot dette, s ser imidlertid politikerne ut til vre handlingslammet. Vel, kanskje ikke alle. Nylig gikk nemlig Listhaug ut med et "spiselig integreringsforslag" der hun forslo at flyktninger kunne lage skolelunsjen, noe som ikke bare ville ha sikre bedre integrering, men ogs et bedre tilbud til dine barn. Dessverre ble et forslag om gratis skolemat til alle landets grunnskoleelever nylig nedstemt av et heller bltt flertall p Stortinget, og igjen skjnner visst ikke politikerne viktigheten av sunn mat og drikke for de som bde skal lre og vokse opp.

Dagens pensjonister er sprekere enn aldri fr, og puster tenringene i nakken nr det kommer til hvem som faktisk trener mest. Faksimile NRK 

For samtidig som FHI og helsemyndighetene endelig har ftt ynene opp for at usunn mat n er den strste helseutfordringen vi i dag str overfor, nekter samtidig skolene ta i et skikkelig tak. Sunne, magre, og srlig sukkerfri alternativer tilbys ikke, og blir i mange tilfeller sett p med et merkverdig kritisk blikk. Isteden blir barna dyttet p farlig, usunn mat, og nr du tar sukkerbombene du finner i skolekantinen og plusser p at heimkunnskapen som oftest bare bestr av varme opp en frossenpizza, eller at frukt og grnt tilbudet n er blitt tatt bort, s er det ikke s rart at overvekt og fedmetallene skyter i vret. Dette er rett og slett hrreisende, og IKKE en fornuftig investering for framtidige generasjoner eller nasjonen!

Hvor vil dette ende?
S, hvor vil da dette enda? Vel, vi har allerede begynt se effekten ved at barn helt ned i firersalderen sliter med alvorlig overvekt [!], og selv om blant annet Folkehelseinstituttet ser ut til vre fornyde med at 13-17% av landets 3.klassinger har overvekt mener jeg personlig at vi har en stor jobb gjre! - Det er bra at gjennomsnittlig andel barn med overvekt og fedme ser ut til ha stabilisert seg. Foreldre, barnehage og skole har gjort en god jobb ved rette oppmerksomheten mot kosthold og fysisk aktivitet, sa imidlertid prosjektleder for Barnevekststudien, Ragnhild Hovengen, da rapporten nylig ble lagt fram.

Helsemyndighetene har imidlertid de siste rene sett med stor bekymring p utviklingen av overvekt og fedme srlig hos barn, og WHO sa nylig at 75% av alle norske menn kommer til vre overvektige i framtiden. Da er det nettopp hos barna vi br starte, og ikke slik det gjres i dag der man utfrer et slags "brannslukningsarbeid" ved prve f voksne mennesker p rett kjl i etterkant. Det er bde billigere, enklere, og ikke minst smartere starte med barna, og ved hjelp av enkle investeringer som gratis frukt til de minste, eller servering av et varmt mltid i skolehverdagen er da en lur mte starte p - ikke bare for f dem i bedre form, men ogs for at de skal kunne lre og prestere bedre!

S til alle dere med barn der ute; TA AFFRE! Ikke la myndighetene og skolene stjele livskvaliteten, eller i verste fall r fra deres barn! Ikke la dem gi dine barna drlige vaner som de kommer til slite med resten av livet, og KREV at det tilbys sunnere mat alternativer!

Fortell meg i kommentarfeltet under hva du mener! Mener du det er nok sunn mat p norske skoler, eller er det p tide at noen tar affre?

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #skole #hverdag #meninger #helg #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slik blir du en hverdagshelt!


Vi nordmenn blir stadig tykkere og tykkere, mens stjernene stadig kommer i bedre og bedre form. Hva gjr vi feil?

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Vel, frst og fremst er det slik at kjendiser og stjerner har en helt annen livsstil og muligheter enn Ola & Kari Nordmann. Mens du m lpe til t-banen og hente barna i barnehagen blir stjerner som Dwayne Johnson kjrt treningssenteret og deretter til dekket bord. S hvordan kan du komme i bedre form, og kanskje oppn litt av de samme "uoppnelige resultatene"? Vel, frst og fremst handler det om tankesettet.

Jeg har selv snakket om viktigheten av mental trening i et klipp p YouTube kanalen min tidligere, og som beskrevet der er det alts essensielt at man konsentrerer seg om de riktige tingene, og ikke bare fokuserer p alle hindringene. Det er klart ikke alle kan bli "The Rock", men ogs du kan komme i ok form om du bare gir det en mulighet. Og srlig om du bare benytter deg av alle de riktige triksene: et riktig treningsprogram [satt opp for dine ml, nsker, og ikke minst behov!], at du fr i deg nok riktig fett, og protein, og at du ellers har en sunn livsstil. Srlig sistnevnte er viktig, og vil best av ting som prve stresse ned [ja, stress er faktisk en av de strste grunnene for drlig form!], kutte ut alkohol, og ellers prve leve s sunt og bra som mulig.

S m du vre millioner og ha hele dagen til rdighet for komme iform? S klart ikke! Er det mulig selv for deg med unger, jobb, og en ellers hektisk familiehverdag komme i ml? S klart, men det vil selvsagt kreve en liten innsats. Nei, du kan kanskje ikke bli filmhelt, men du kan helt klart bli hverdagshelt! Og det er [i mine yne] faktisk enda mer imponerende!

God helg!

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #sk2016 #hverdag #meninger #helg #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

3 ting jeg gjr hver dag

Her er tre ting jeg gjr hver dag

Les mer p: Corneliselander.com

1. Trener/bruker kroppen

Ok, s jeg trener ikke rene treningskter hver dag, MEN jeg bruker og beveger meg likevel litt hver dag enten dette er i form av gturer med hunden, rene styrkekter, eller feks en kjapp trappetrening nr jeg er ute og reiser [og samtidig vil oppleve litt sightseeing...].

2. Drikker; kaffe, vann, og proteinshakes
Mitt syn p viktigheten av blant annet protein etter trening kan du ogs lese mer om her, mens kaffe forvrig er noe jeg heller ikke klarer meg uten... 

3. Oppdaterer dere i sosiale medier og her p bloggen fra treningsstudioet og hverdagen i Hollywood :)

Har du noen sprsml om trening eller kosthold, eller noe du lurer p fra min hverdag i Los Angeles? Send meg da gjerne en direkte email, eller legg igjen en kommentar her. Takk for at du klikker innom treningsbloggen, og husk klikke innom i morgen tidlig igjen for en sak du VIRKELIG ikke vil g glipp av!

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #sk2016 #hverdag #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Sjekk om du trener for mye


Jeg har tidligere snakket om hvordan mange av oss har en tendens til trene for lenge, men ikke hardt nok nr vi frst holder p. Flere kan gjerne ha godt av ke intensitetsnivet noen hakk, og jeg har fortsatt til gode se noen trene for hardt. Det verste du kan gjre, bde for motivasjon og reelle kroppsresultater, er nemlig gjerne trene for lenge av gangen, og med lav intensitet. Akkurat p det punktet har vi nordmenn litt lre av folk her i Hollywood!

N gjelder dette like s mye for kardio som ved ren styrketrening, og i dag skal jeg presentere hvor mye, eller i manges yne kanskje hvor lite du egentlig trenger trene for oppn en stram og trent kropp.

Geriljakardio
Jeg har tidligere nevnt hvilken metode jeg mener forbrenner mest og best, og hva de som virkelig vil forbrenne, men som samtidig nsker opprettholde muskelmasse br trene. Teknikken gr under navnet Geriljakardio, og utfrt riktig er dette absolutt noe av det beste du kan legge inn i programmet ditt for forbrenningens skyld. Men, det stiller ogs svrt hye krav til disiplin, innsatsvilje og fysiske krav fra utverens side. For selv om Geriljakardio i praksis bare tar noen skarve minutter trene, er det virkelig tff trening vi her snakker om, og du br vre i helsemessig god form for benytte deg av metoden - som ikke ndvendigvis passer for alle. Hovedpoenget med treningen er at det skal trigge akkurat nok til forbrenne det vanskeligste fettet som s mange av oss sliter med uten at kardiokten skal angripe muskelmassen du har jobbet s hardt for oppn.

Slik gjr du:
Start med varme ordentlig opp, med progressiv kning i hastighet og intensitet. Etter oppvarmingen setter du s tempoet p tredemlla til det maksimale av hva du klarer utfre over kort tid. Hopp p lpebndet og spurt i 20 sekunder, fr du hopper med beina til hver side (la tredemlla fortsette g med samme tempo). Hvil i 10 sekunder, fr du hopper p igjen og spurter i ytterlige 20 sekunder etterfulgt av en ny 10 sekunders pause. Repeter slike puljer med 20+10 sekunder 8-10 ganger, slik at du totalt ender opp med lpe i under 5 minutter (oppvarming ikke inkludert).

Har du ikke tilgang p treningsstudio eller tredemlle kan du ogs utfre dette ute ved for eksempel spurte en strekning i 20sek., etterfulgt av rolig gang i rundt 10sek. Spurt s igjen, etterfulgt av en ny pause, og repeter dette 4-5 ganger, fr du roer ned med rolig jogg.

Obs!
Det eneste problemet jeg ser med denne treningsformen er imidlertid at du ikke br vre av den mest klumsete sorten nr du skal utfre dette. Og for mange kan det vre gunstig eventuelt holde litt i apparatet i det man hopper av og p lpebndet, slik at man ikke faller av.

Cornelis i Hollywood

- Heia fulle nordmenn!


Det er 17.mai, og rets strste "spisedag"... S koser HollywoodTreneren seg med is, sjampis, og usunne ting? You bet!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

De som flger meg jevnt og trutt vet nok at jeg har lite til overs for usunn mat og drikke, og de vanlige glosene og rdene du hrer herifra er at du br drikke proteinshakes, spise magert og sunt, og ALLTID styre unna alkohol! Likevel har jeg n dag i ret der jeg "skeier ut", og jeg mener du faktisk br spise og drikke noe av giften og kose deg litt ekstra; vr nasjonaldag.

17.mai = is, brus, og fulle nordmenn
Da jeg noen r tilbake skulle beskrive vr nasjonaldag for samboeren min var det nettopp disse tingene jeg trakk fram; 17.mai er frst og fremst barnas dag, men det er ogs en dag for oss voksne g litt i barndommen og oppfre oss som "idioter". Det er nemlig en helt egen stemning og glede enn hva man ikke finner noe annet sted i verden under noe annet lands nasjonaldag. I USA er det en mer "slappe av i parken i pysjamasen, og grille med familien" dag, mens det i for eksempel Frankrike er en dag der man viser fram nasjonens militre styrke. I Norge er vi imidlertid litt mer "barnslige", og se voksne mennesker snyden fulle med ketchup rennende nedover dressen en tidlig formiddag er ikke akkurat uvanlig (eller for den saks skyld et "vakkert" syn), men det er vr feiring og noe jeg faktisk savner!

S kos deg med ett glass [eller to] for mye i dag, men vr obs p at trenern din i Hollywood vil vre tilbake allerede i morgen med sitt sedvanlige, strenge regime her p bloggen ;)

Gratulerer med dagen folkens!

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #17mai #Norge #nasjonaldagen #feiring #fest #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

DETTE DELEGGER TRENINGEN DIN

Det er ofte de mange sm feilene som tilsammen gjr at du ikke kommer iform, eller nr dine ml, og under har jeg derfor prvd sette opp noen av de meste vanlige mange gjr. Sjekk at du ikke gjr noen av disse!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Feil nr.1: Du ser p TV
se p TV, lese magasiner, eller sjekke telefonen din under trening er kanskje en av de vanligste, men ogs en av de verste feilene mange gjr! Ja, det fles muligens bedre glemme hva en driver med og smerten en fler, men det vil ogs ta bort fokuset fra treningen. Og flger du med p favorittserien p tv, eller leser en spennende magasin- artikkel, mens du sykler vil du heller ikke yte 100%! Og hadde det vrt opp til meg hadde ALLE tver p ethvert helsestudio blitt revet ut. Det eneste jeg aksepterer at mine klienter lytter til under trening er nemlig musikk eller mine kommandoer..

Feil nr.2: Du trener for mye kardio, og lite styrke
Litt avhengig av ml og nske, men stort sett br vi ikke trene kardiovaskulr trening mer enn 30minutter av gangen. Mer enn dette og du risikerer nedbrytning av muskulatur og slitasje p kroppen, slik som mange maratonlpere ofte opplever. I tillegg er vi lrt opp til tro at kardio er viktigere enn styrketrening, srlig om mlet er g ned i vekt - noe som absolutt ikke stemmer! Personlig anbefaler jeg derfor alltid mine klienter trene harde, korte kter med styrke sammen med for eksempel geriljakardio, da slik trening vil styrke kroppen din uten at det brenner bort verdifull muskelmasse p grunn av overdreven kardiovaskulr trening.
Geriljakardio
Fordi intervalltrening, og srlig geriljakardio er s mye hardere enn langvarige kter p for eksempel 30minutter og mer (slik du kanskje er vant med) behver du ikke bekymre deg for at du ikke fr brent bort nok. Og sjansen er faktisk stor for at du vil brenne bort mer - selv om kta i seg selv er mye kortere.

Les ogs: Den enkleste veien til en stram kropp

Feil nr.3: Du trener det samme r ut og r inn
Se for deg at du har trent med samme rutine i resvis uten verken se eller merke noen forskjell, og at kroppen din nyaktig vet hva den kan forvente seg nr du gr inn p treningssenteret. Med et slikt opplegg vil kroppen din ikke utvikle seg videre, eller bli verken strre eller sterkere, og ved legge p samme vekt p apparatet uke etter uke vet ogs muskulaturen din nyaktig hva den kan forvente seg og trenger klare. Resultatet blir ogs at du bare forblir den samme. Legg isteden inn nye rutiner og velser, bytt p rekkeflge, eller prv for eksempel ut en helt ny treningsform. Kanskje Pilates ikke er din favoritt, men har du ikke trent det tidligere kan jeg love deg at du vil kjenne det.. I tillegg er dette grunnen til at jeg anbefaler alle ha med en trenings- partner p gymmet for f noen til pushe og hjelpe deg til nye hyder og rekorder, og trener du bare det samme r ut og r inn vil kroppen din stagnere og du vil f mindre utbytte av all den tiden du legger ned i arbeidet, og du vil alts bare forbli den samme..

Feil nr.4: Du trener hardt, men spiser feil..
Mange liker si at kosthold teller mer enn treninga, mens andre sier det stikk motsatte, og jeg skal ikke her spekulere i hvor mange prosent det ene eller andre mtte telle for sluttresultatet. n ting er likevel sikkert og det er at et riktig kosthold teller mye skal du komme iform. Og jeg vil vel pst at de er ca. like viktige. Ja, du kan komme i grei form av trene ekstremt hardt, men fortsatt spise drlig. Skal du imidlertid komme i toppform M du ogs supplementere med nok riktig fett og protein, legge bort alkohol og styre unna sukker, og ellers flge en korrekt satt sammen kostholdsplan etter dine nsker. Vi er alle bygd forskjellig, og enkelte stiller naturlig med en annen fysikk, gener, eller forbrenning, men uansett hvem du er vil du f en bedre trent kropp av bde trene og spise riktig!
Kjendistrener Cornelis Elander
Hilsen fra trenern i Hollywood

Til deg med hengemage og magefett


Er jeg ute etter "ta deg"? S klart IKKE!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Alle har vi fra tid til annen litt ekstra fett p magen, og hver gang jeg legger ut et nytt innlegg med "slik fr du sixpack", eller "f trent mage til sommeren" s er dette IKKE for gjre deg ubekvem eller gi deg drlig samvittighet. Det er kort og godt jobben min, og samtidig som enkelt [kanskje mange] hater at jeg bringer det opp - er det like mange der ute som nettopp nsker seg hjelp og en push i riktig retning. "Riktig retning" etteraper du sikkert n, og tenker tanker som at jeg fremmer "kroppspress" eller et galt fokus. Men nei. Jeg snakker alts om hjelpe folk i riktig retning, men ikke at alle skal/br bli noen fitnessfreak av den grunn..

For det er ikke slik at alle nsker, eller kanskje har som ml, vre noen "stilk" av en modell. Og ikke alle etterstreber kanskje heller oppn en "sixpack". prve aktivt kvitte seg med det farlige magefettet br likevel vre mlet til de fleste av oss, og selv om det vre i superform-duper, bikini/badebukse form kanskje ikke er alles "cup of tea", BR likevel det ha en sunn og sterk kropp vre det!

Les ogs: - Jo mer du trener, jo mer godt kan du ogs unne deg!

S igjen; jeg er ikke ute etter ta noen, og ikke alle m ha som ml vre superfit. At du likevel styrer unna den mest usunne maten, og prver leve s sunt som mulig er faktisk ikke bare viktig for deg og dine, men ogs et slags framtidsansvar!

Trener du hjelp? Ta gjerne kontakt for hjelp med trening eller kosthold

Sammen om et sunnere Norge!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #meninger #hverdag #trene #helg #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hva bruker du?





Les ogs mer p: Corneliselander.com

Hvilket sosialt medium liker/foretrekker/bruker DU mest? Hollywood bloggen skal n gjennomg en oppussing, og det blir blant annet mye mer video og levende bilder her p siden i tiden framover (flg meg blant annet p YouTube!), og i den anledning vil jeg gjerne vite hva du bruker mest av de forskjellige sosiale mediene som finnes der ute? Hva synes du er gy flge, og hva leser/ser/bruker du tiden din mest p? Snapchat? Facebook? Twitter? Insta? La meg vite hva du liker og bruker mest, og hjelp meg slik med gjre det enda enklere for meg n ut til deg som flger, og lettere kunne hjelpe med de sprsml og nsker du mtte ha med egen kropp og helse.

Sammen om et sunnere Norge!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #snapchat #instagram #hverdag #trene #helg #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Videoblogg om trening og kosthold

God morgen fra Hollywood, og tusen takk til deg som flger meg og bloggen! Etter mange foresprsler fra dere lesere har jeg n bestemt meg for begynne med faste videoklipp her p bloggen [og ogs gjennom live sendinger p Facebook siden], og jeg legger her i dag ut en videosnutt med svar p noen sprsml som jeg mottok p email fra enkelte av dere. Husk ogs subscribe til min YouTube kanal, og stay tuned for mange nye klipp og videoer fra Hollywood!

Sammen om et sunnere Norge!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #video #vlogg #hverdag #trene #helg #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Sker 5 personer til hemmelig helseprosjekt!


Hei kjre leser, og takk for at du stikker innom treningsbloggen! Fellesferien og sommeren str snart for dr, men fr den tid vil jeg trekke ut fem heldige personer til et nytt, hemmelig prosjekt...

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Hva jeg er ute etter:
Jeg er ute etter finne 5 deltagere til et nytt [hemmelig] prosjekt, der de som blir med br vre opptatt av trening og det oppn en strammere, bedre trent kropp (du behver alts ikke vre trent, men ha et nske om bli det!).

Hva jeg krever av deg:
Du br vre aktiv i sosiale medier, og gjerne ha en litt strre flgesgruppe p feks Instagram eller lignende. DU br ogs ha et nske om spre dine erfaringer, budskap, og eventuelt bli "frontet" i media og feks her p bloggen.

S er DU den jeg leter etter? Ta da kontakt, enten via email eller ved DM meg p facebook siden.

Sammen om et sunnere Norge!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #trene #helg #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Liker du ikke trene? Da vil du elske dette


Glem trening - her er hva som vil gi deg sixpack!

Kan man punktforbrenne? Kan man bestemme seg for kun brenne bort fettet p magen, eller er det andre metoder som m til? I dag skal jeg fortelle deg hvorfor trening ikke er raskeste vei til en stram[mere] mage, og hva du heller br fokusere p.

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Skal du ned i vekt og fettprosent s m du forbrenne mer enn du tar inn. bygge en sunn og sterk kropp er som alltid mitt egentlige rd, men om mlet bare er g ned i vekt og fettprosent s er ikke dette ndvendigvis den kjappeste og beste mten gjre det p. Da br du nemlig heller starte et helt annet sted; p kjkkenet!

Klart det er viktig med harde, gode treningskter og velser (slik som for eksempel kneby eller min egen Cornelis planke), men for oppn en stram og godt trent mage er det kanskje enda viktigere at du ogs spiser riktig!

Jeg har tidligere vist deg hvordan min LA frokost gjerne ser ut, og selv om jeg fikk kritikk av kokken p 4-stjerners middag for lage litt for sause-fri mat s vet jeg i hvert fall hvordan DU br spise skal du oppn en stram kropp denne sommeren.

Frokost
Som du har kunnet lese p bloggen min tidligere er jeg ikke redd for ty til litt karbs p morgenkvisten, og i mine yne er frokost dagens viktigste mltid! I tillegg er dette ogs ett av to mltider der du lettere kan frtse og kose deg litt ekstra med god samvittighet. Dette betyr imidlertid IKKE det samme som at du br spise usunt, men at du her alts kan unne deg selv noen kalorier ekstra uten at det ndvendigvis vil legge seg p magen.

Mellommltid(er)
Om du er en av de mange som kun spiser to-tre mltider om dagen, og disse hovedsakelig bestr av (til nd) frokost, lunsj, og middag, lr deg da et nytt ord; mellommltid. For f p plass den stramme, fine magen fr ferien br du nemlig spise oftere, og gjerne mindre av gangen. Og da er kun et par, tre mltider om dagen gjerne ikke nok for de fleste av oss.

Les ogs: Tren mindre - forbrenn mer..

Protein metter bedre

Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og vil ogs kunne hjelpe deg med bygge og vedlikeholde muskelmassen. I tillegg vil det ogs kunne gjre at du lettere forbrenner mer, selv i hvilemodus, s det f i seg nok protein er ikke bare viktig for de av oss som nsker legge p seg muskelmasse! Selv fyller jeg gjerne p med protein hverdagen igjennom, enten dette kommer via ting som egg og kylling, eller det er fra et litt lettere alternativ som en proteinshake. Spesielt etter en treningskt er jeg interessert i f i meg nok av de viktigste byggesteinene p en kjapp og enkel mte, og en proteinshake med minst 25g protein vil da for meg gjre jobben!

Middag
S er vi kommet til mltid nr. to der du (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og karbs. Jeg vil likevel ogs her anbefale deg styre unne for eksempel frityrstekt, eller overdrevent fettrik, usunn mat. Og selv om du spiser mat bestende av mange kalorier behver ikke dette vre usunt!

Les ogs: Styrketrening enkelt forklart

Kvelds-/nattmat
Til kvelds kan det vre lov med [bittelitt] mrk sjokolade, mens du ellers br fylle p med litt cottage cheese eller for eksempel litt ntter og frukt. Ellers kan ogs en kasein proteinshake rett fr leggetid vre smart for srge for at kroppen har riktig nring jobbe med natten igjennom. Dette fordi kasein opptas saktere i kroppen - noe som vil gjre det lettere bygge eller vedlikeholde muskelmassen - og ikke minst lettere oppn en strammere, godt trent kropp.

Her er hvordan jeg spiser:
Frokost: 1-2 egg, brdkurv (ca.1000kcal)
Mellommltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt
Lunsj: Kyllingsalat, eller annet proteinrikt og sunt (ca.300g)
Mellommltid 2: Frukt og proteinbar ca.20g protein.
Fr trening: 4 kapsler kreatin
Under trening: 5g glutamin
Etter trening: Proteinshake ca.25g protein
Middag: Ca. 1kg. kjtt + pasta ca.500g
Kveldsmat: Litt mrk sjokolade, frukt og kasein proteinpulver

S min anbefaling er selvsagt at du ogs trener deg slank og stram, men uansett kan det spise riktig faktisk vre den enkleste veien til en stram, flott mage! nsker du imidlertid trene er dette i mine yne det ulitmate fettforbrenningsprogram du kan benytte deg av.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #mage #sk2016 #helg #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Vi elsker plastic fantastic


Men ikke ekte muskler...

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Hei dere,
I dag fler jeg for skrive om noe som bde irriterer og forundrer meg veldig; at vi i norsk media stadig oftere ser bilder og info om folk som har undergtt den ene "fikse-p-operasjonen" etter den andre, mens man samtidig kritiserer enhver som nsker bygge en sunn og sterk kropp... legge seg under kniven er liksom greit, enten det er for forstrre puppene eller rumpa, mens man samtidig kritiserer enhver som mtte nske bygge en "fitness kropp". Er du i tillegg s "gal" at du mtte mene at en proteinshake er ok er du virkelig fritt vilt, og blir gjerne beskyldt for fremme "kroppspress" - samtidig som man helt ukritisk legger ut plastic fantastic bilder...

Som jeg skrev for noen dager siden reagerte jeg veldig p denne overskriften; "Isabels rumpe er ferdig". Her har alts personen lagt seg under kniven for fikse p rumpa og utseendet [noe som selvsagt er helt og holdent hennes avgjrelse og rett], men jeg biter meg imidlertid merke i at de fleste i kommentarfeltet [og at media generelt] mener dette er ok, mens undertegnede feks gjerne fr tyn om jeg legger ut et innlegg om hvordan du feks kan trene deg til "sprettrumpe"... Da kommer glosene og kritikken haglende, og er du litt over gjennomsnittet opptatt av trening og et riktig kosthold ja da er du regelrett fritt vilt...

Hvorfor er det slik? Hvorfor elsker vi plastic fantastic, men ikke de som bygger det p en naturlig mte??

Cornelis


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #meninger #trene #helg #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

SLIK BYGGER DU STERKE ARMER DENNE HELGEN


Er det n ting jeg vet mange gutter/menn (og ogs stadig flere kvinner) nsker seg, s er det store, sterke armer. Derfor gir jeg deg her mine 4 beste tips for oppn nettopp det:

Les mer p: Corneliselander.com


1. Tren triceps minst like mye som biceps!
Armene dine bestr [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og p bakgrunn av dette vil det da hjelpe deg lite om du overtrener sistnevnte for s neglisjere frstnevnte.. Alt for ofte ser jeg folk overfokusere p framsiden (der de til og med kanskje har god fremgang og resultater vise til), mens de glemmer trene bakside og dermed ikke oppnr optimalt resultat. Personlig vil jeg faktisk anbefale deg trene triceps minst like mye som du aktiviserer og trener biceps. Om ikke enda mer!

2. Tren mindre!
Kanskje et av de viktigste punktene nr det kommer til bygge store, sterke armer er faktisk ikke trene dem for ofte og mye... Svrt mange har nemlig en tendens til overtrene de muskelgruppene en fler at man sliter mest med, noe som gjerne kan resultere i at du nettopp ikke oppnr ditt potensiale og eventuelt bare sliter ut muskulaturen. Trening betyr nemlig bryte kroppen, ned for s [forhpentligvis] bygge den strre og sterkere opp igjen, og selv om dette i prinsippet vil si at jo hardere du trener jo mer kan du ogs bryte ned [og potensielt bygge opp] vil det ogs si at om du overdriver og trener for lenge av gangen s vil du ogs kunne risikere komme i en negativ utviklingsfase. Dette igjen kan gjre at du rett og slett jobber deg motsatt vei av dit du faktisk nsker ende opp!

Les ogs: Armtrening - Cornelis style

3. Kosthold
Et riktig kosthold er helt essensielt om mlet ditt er bygge strre muskelmasse [og en sterkere kropp], og personlig anbefaler jeg alle mine klienter f i seg nok protein uansett om mlet skulle vre g opp eller ned i vekt. De som mener at dette ikke er av betydning (eller viktig for muskelvekst) vet enten ikke hva de snakker om, eller velger ikke fortelle deg hele sannheten. Personlig synes jeg det er helt utrolig at noen i 2016 fortsatt stiller sprsmlstegn til viktigheten av et proteinrikt kosthold, og hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom riktig mengde karbohydrater og fett vil kroppen kunne benytte seg av protein som energikilde. Og har du da ikke et hyt nok inntak til dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard kt) vil dette videre kunne medfre muskelnedbrytning og svekkelse.

4. De beste velsene
Til slutt gir jeg deg her en liten oversikt over noen av de beste velsene du kan benytte deg av for oppn maksimal styrke og hypertrophy, og hva jeg mener du br trene med denne helgen: 

- Franskpress

Slik gjr du: Grip en vektstang med et overhndsgrep, legg deg ned p en (svakt) skrende benk, og hold stangen med nr strake armer opp over brystkassen. Med overarmene lst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet, fr du hever stangen tilbake til utgangsposisjon igjen.

- Bicepscurl med EZ-stang

Slik gjr du: Grip en EZ-stang med underhndsgrep, og hold med cirka skulderbreddes avstand mellom hendene. St med en oppreist holdning, med skuldrene tilbake, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. By i albueleddet og fr stangen opp mot brystkassen, og flex biceps ordentlig p toppen, fr du senker stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon. Strekk helt ut i bunnen av bevegelsen, fr du igjen frer stangen opp mot brystkassen og repeterer.

- Bicepscurl med Scottcurl benk i kabelapparat

Slik gjr du: Bring Scottcurlbenken over til kabelapparatet, og kjr vanlig Scottcurl, men med kort stang i trinseapparatet. Pass ogs p flexe bicepsmuskulaturen ordentlig sammen p toppen, fr du senker stangen og armene kontrollert og sakte ned igjen til utgangsposisjon.

- Dips

Slik gjr du: Senk kroppen, med oppreist holdning, til overarmene er omtrent parallelle med underlaget (90 grader i albueleddet), og lft deg s opp igjen til utgangsposisjon.

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #trene #helg #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Nr mat blir tvang

I forrige uke skrev jeg et innlegg som fikk veldig mye oppmerksomhet; "Ti ting jeg aldri spiser". Selv om de fleste s ut til misforsto budskapet, og trodde at dette var ting jeg mente man aldri kunne spise (det var kun en beskrivelse av de ting jeg selv ikke liker kjre i meg), s var det likevel mye p denne listen jeg alts ikke rder noen til spise [som feks potetgull]... n ting som jeg nevnte, og som jeg likevel ikke er s streng med, er iskrem. Iskrem kommer i mange varianter og fasonger, og det gr ogs her an finne "sunnere" versjoner. Selv om jeg vanligvis ikke spiser det betyr dette IKKE det samme som at jeg aldri kan kjre i meg en skje eller to, og n som 17.mai er rett rundt hjrnet er det viktig for meg f fram at jeg vil du skal kose deg med dette med GOD SAMVITTIGHET om du vil [denne dagen]. For er det n ting jeg forbinder med vr nasjonaldag s er det nettopp iskrem! Trening og et sunt kosthold skal nemlig ikke oppleves som "tvang", men noe som gir deg glede og "happiness". Dette er ogs en av grunnene til at jeg aldri rder folk telle kalorier og antall karbs, fett eller protein i hvert mltid, men alts heller styre unna enkelte rvarer og produkter som jeg mener vi ikke har s godt av. For mine rd begrunnes aldri i antall kalorier av det ene eller det andre, men heller mitt nske om at du br f i deg nok protein og riktig nring for bygge en sunn og sterk kropp! Avslutningsvis legger jeg ogs ved et bilde av undertegnede kose seg med litt iskrem p flyet til Japan [mer om dette veldig snart] - selv om jeg kanskje ikke akkurat koser meg med den strste porsjonen i verden ;)


 

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger