hits

mai 2015

Cornelis i Gumball 3000 - del 1


Jeg er p plass i Reno, Nevada, og venter bare p at Triana, Team Betsafe, og resten av Gumball 2015 gjengen skal komme seg over Atlanterhavet. Det blir nye, sinnsyke biler, og en helt utrolig reise - s flg med her p bloggen for daglige oppdateringer fra "Cornelis i Gumball 2015"!


Les mer p:Corneliselander.com

Da var dagen kommet da jeg kl.08:30 kastet meg p flyet til Reno, Nevada, for bli med p rets Gumball 3000 lp. Resten av gjengen ankommer i morgen, og s gr ferden videre med Triana og resten av Betsafe teamet til San Francisco, LA, og til slutt til Vegas der vi om noen f dager skal vre med p rets feiteste fest (alts "feiteste" som i fett/moro). Og gjett om jeg gleder meg!!

P vei til Reno, Nevada...

Jeg har allerede ftt med meg noen syke overraskelser som du IKKE vil g glipp av - for tro meg, det blir mye gy og moro p denne ferden, og ting som alle dere som liker bil, motor, og Gumball ikke br g glipp av! Jeg kan blant annet nevne at det kommer til et par helt sinnsyke biler, og noe du blant annet vil kunne se mer av om du gr inn og flger meg p Instagram @corneliselander ...

Det wrappes for harde livet, og i morgen gr startskuddet for USA delen av Gumball racet... Her en av Team Betsafe bilene, som jeg skal kjre :)

S her i USAs navle, Reno Nevada [ironi folkens] sitter alts jeg og en liten gruppe kjendiser [som enda ikke er blitt ordentlig annonsert], og venter p at resten av gjengen fra Europa skal komme seg over og fortsette reisen og festen sammen med oss. Jeg skulle gjerne ha vrt med p arrangementet i Oslo, men p grunn av en litt for hektisk timeplan i det siste rakk jeg dessverre ikke det denne gangen... Men jeg kan love deg at fortsettelsen her i USA i hvert fall ikke blir noe drligere, og noe jeg hper dere alle vil vre med p blant annet via bloggen - der jeg daglig vil legge ut flere oppdateringer fra alt det som skjer. S leggbloggentil blant dine favoritter, og bli med p reisen!

Gumball 3000, here we go!
Cornelis

#Nettavisen #trening #trener #Gumball #bil #motor #treningsbloggen #CornelisElander

- Narvesen, dette er noe av det dryeste jeg har sett!


Den siste tiden harNarvesen lansert en "mellommltid" kampanje som i mine yne er noe av det dryeste [og verste] jeg har sett...

Les mer p: Corneliselander.com

Vi nordmenn spiser ikke p langt nr s sunt som vi en gang i tiden gjorde, noe som resulterer i at vi opplever en nr sagt fedmeeksplosjoni Norge om dagen. Selv har jeg blant annet tidligere psttt at jeg blir "feit av vre i Norge" (basert p det drlige utvalget av mat og drikke som jeg opplever at vi nordmenn blir presentert og dyttet p i alle bauer og kanter), og nr Narvesen da lanserer en ny "Mellommltid" kampanje ved hjelp av promotere plser som et "klassisk mellommltid",mener jeg de bare ytterlige er med p ke problemet...

Virkelig Narvesen, "et klassisk mellommltid"???

Det er mulig de kanskje satser p at folk flest vil velge g for "pappakroppen", og at de dermed bare prver tjene mest mulig p "the winning team", men personlig mener jeg Reitangruppen (med Ole Robert Reitan srlig i spissen [som selv har psttt at han nsker gjre Norge sunnere,og som ogs er en del av Gunhild A. Stordalens flotte EAT prosjekt])ikke burde promotere slike ting som et [smart] mellommltid!

For ordens skyld skal det nevnes at det er broren, Magnus Reitan, som er adm. dir. for selve Reitan Convenience - med undergrupper som 7-Eleven og Narvesen som sitt ansvarsomrde.

Og fr du eventuelt skulle bli forvirret; nei Freias "Kvikk Lunsj" er ikke en lunsj, men kos og sjokolade. Dette er noe man til nd kan ta med seg p skitur i skogen, og ikke noe man br spise som fast niste p jobben...

Det folket vil ha?
N er det likevel slik at folk m f gjre som de selv vil, og ingen skal [eller kan] tvinge noen til verken spise sunt eller trene regelmessig. Mitt problem er imidlertid at en s stor aktr som Narvesen br vise sitt samfunnsansvar verdig, og sttte oppunder sunn og helsemessig forsvarlig mat og drikke. Forvrig tror jeg det heller ikke ville vrt en drlig businessid begynne servere folk sunnere, bedre utvalg, og de kafeene, kioskene, og andre utsalgssteder som snart kan gi oss nordmenn noe sunt tror jeg ogs i fremtiden er de som vil komme til gjre det best [just saying...].

For er det bare boller og brus folk flest vil ha, eller spiser vi bare mye av dette nettopp fordi det er det som serveres/tilbys? Selv tror jeg sistnevnte...

Lys i tunnelen
Heldigvis ser det likevel ut til vre lys i enden av tunnelen ved at Narvesens #Mittmellommltid i skrive stund bare har mottatt 21 bilder, mens min #CornelisUtfordring har mottatt over 7.737... ;)

S jeg hper ikke s mange av dere velger g for Narvesens oppfordring denne helgen, som p Facebook siden deres skriver; "Tjuvstarte p helga?;)Har du lyst har du lov!", men at dere heller velger bli med meg p bygge Norge til det sunneste landet i verden blant annet ved vre med p min #CornelisUtfordring og poste noen sporty treningsbilder av deg selv denne helgen! Jeg gleder meg til se!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #kosthold #mat #Norge #bilder #debatt #meninger #kosthold #helg #CornelisElander

Ti ting du m gjre for f en super kropp

Jeg skrev i gr at jeg i dag skulle gi deg mine "ti p topp for en stram kropp", s her er alts listen folkens. Enjoy!

Les mer p: Corneliselander.com


1. Drikk nok [vann]!
Dette er faktisk et punkt som de fleste er overraskende flinke til, men vet du likevel hvor mye som er nok? Les mer om dette her.

2. Nok protein?
Et punkt som er like individuelt som noe annet er nemlig hvor mye protein "man m f i seg". Her spiller faktorer som treningsmengde, intensitet, osv. inn, men likevel er de fleste offisielle proteinanbefalinger mye hyere enn det de fleste faktisk fr i seg gjennom en vanlig dag, og nei; man fr stort sett ikke i seg nok protein kun gjennom "vanlig, norsk kost" [for dette er i dag stort sett; boller, vafler, brus, og kaffe...]...

3. Tren minst tre [3!] ganger i uka!

4. Ikke tren mer enn n time om gangen!

Igjen; dette er en generell anbefaling, og det er selvsagt ogs de som kan ha behov/nske om trene mer (se for eksempel topptrente atleter og idrettsfolk), mens det for den vanlige mann og kvinne i gata er nok med 60 minutter gangen, og hyppighet [alts mange nok kter i uka] vil for denne gruppen vre mye viktigere!

5. Tren med en venn!
Tren med noen som kan pushe deg til nye hyder, srge for at du faktisk kommer deg p trening, og gir deg en motivasjonsboost nr du trenger det som mest! Om dette er en PT, venn, kollega, kjreste, eller familiemedlem har ingenting si, men det ha noen som kan gi en en liten dytt nr du for eksempel heller skulle fle for ligge p sofaen, kan ikke verdsettes og nok! S f med deg en annen person til g sammen om noen av de samme mlene, og dytt hverandre i bedre form og helse!

6. Ikke overdriv n, og s dropp det senere...
Et punkt jeg alltid prver fokusere p er at folk som starter opp med treningen [igjen], eller for frste ikke gr i gang for hardt med en gang for s droppe ut av det etter kort tid. Nei, du kan ikke ta igjen treningen du ikke har utfrt, og du vil heller ikke oppn toppform med en gang, men for komme i ml med dine ml og oppn en sunn og sterk kropp s br du heller prve f trent litt hele ret igjennom, og dette selv nr det er hst og kaldt ute, eller solfylt og sommer - tren litt hele tiden!

7. Flere mltider
Enten man nsker g opp eller ned i vekt kan det innta noen proteinrike og sunne mltider hele dagen igjennom vre smart, og de fleste av oss spiser rett og slett ikke [ofte] nok!

8. Varier!
Selv om det er lurt ha et godt treningsprogram i bunn er det ogs viktig at du ogs bytter litt p velser, rekkeflge, intensitet, vekt, lengden p ktene, og til og med treningsmetoder. Husker du da du startet opp trene, og du kjente effekt av alt det du gjorde? Vel, ved trene p akkurat samme mte [og det selv om du skulle benytte "verdens beste treningsprogram"] hele tiden s vil du miste mye av denne effekten - s bytt p, og oppn mer!

9. La deg inspirere og motivere andre!
VI som trener mye kan enkelte ganger bli litt innesluttete, og tenk at det bare finnes n riktig vei gjre ting [noe som selvsagt ikke er tilfellet]. Derfor synes jeg det selv er utrolig motiverende flge alle de flotte nordmennene som allerede har kastet seg p #CornelisUtfordring en p Instagram, der man daglig legger ut et bilde og/eller video av seg selv enten p vei til, under, eller rett etter en treningskt, og slik bde kan motivere seg selv og andre til trene mer og oftere. Og jeg hper se ogs dine bidrag her!

10. Litt er bedre enn ingenting!
Og til slutt, og siste punkt p lista vil jeg bare nevne det kanskje aller viktigste; at litt er MYE bedre enn ingenting. Ikke alle kan, eller har for den saks skyld kanskje noe nske om trene masse hele tiden, og bli en skalt "treningsnarkoman", men da er det viktig poengtere at s lite som 10-15 minutter om dagen kan gjre store underverker, og at selv det bare g til jobb, ta trappen framfor bruke heisen og liknende ting s absolutt hjelper p, og er gode investeringer for din egen helse og kropp! S st p, gi litt, og bli heller mer og mer gira p trene mer etter hvert! [jeg er nemlig skrsikker p at ogs du kommer til bli bitt av basillen ;) ].

Og s vil jeg avslutningsvis bare nevne at hva man ser p som "en super kropp" selvsagt er veldig individuelt, og at det ikke finnes noen fasit eller riktig svar her. Likevel mener jeg at om du flger mine "ti p topp" s br du vre mange stepp nrmere en sunn og sterk kropp, og nettopp det mener jeg er viktig for folk flest fokusere p!

St p, og takk til alle dere som daglig er innom treningsbloggen!

OG SOM ALLTID; DEL GJERNE!!

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #iform #sk2015 #trene #helse #Norge #trener #CornelisElander

Michelle Obama lanserer treningsvideo

AId-rpiZtoU

The First Lady, Michelle Obama, har fra dag n i Det Hvite Hus vist at hun bryr seg om trening og helse blant annet ved hjelp av kampanjen "Let's Move", og nylig publiserte hun sin egen treningsvideo p YouTube. S hva mener du om hennes budskap, initiativ, og ikke minst formen?

La meg vite i kommentarfeltet under!
Cornelis


#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #trene #politikk #video #treningsbloggen #CornelisElander

- Jeg er drita lei, og orker ikke mer


- Jeg er drita lei, og orker ikke mer! Ja, slik ld starten p teksten som jeg mottok fra en mann i gr kveld. Han var lei av fle seg mislykket, lei av ha kroppen han ikke lenger flte seg vel i, og lei av [iflge ham selv] " vre en taper". Og slikt fr meg til reagere!

Les mer p: Corneliselander.com


Pappakropp?
Den siste tiden har det vrt mye fokus p den skalte "pappakroppen" i norsk media, og de av dere som har fulgt med [blant annet her p bloggen] har sikkert ftt med dere at jeg har ganske lite overs for denne "trenden". Det promotere en usunn og farlig livsstil er i mine yne helt bak ml, og selv om enkelte harkommentert at jeg nok er s imot "pappakroppen" fordi jeg nettopp lever av trene folk, s er det det motsatte som faktisk er tilfellet. Businessmessig ville det nemlig vrt mye smartere for meg la folk flest f drikke og spise akkurat det de selv ville, for s til slutt komme tilbake til folk som nettopp meg for rd og tips. For etter en god stund p sofaen, og med en badebuksesesong rett rundt hjrnet, s kan jeg love deg at folk flest nsker rd og tips, men derimot er det drlig for businessen prve motivere s mange som mulig (blant annet gjennom min #CornelisUtfordring i sosiale medier) trene, spise sunt, og klare ting p egenhnd - for da vil de jo ikke trenge betale for vre tjenester og hjelp (ja, PT industrien elsker "pappakropp" fenomenet folkens!)...

Pappakropp vs. pappakropp - knallbra jobbet og innsats fra en av mine faste flgere @nordsjoarbeider

S hvorfor gjr jeg dette? Hvorfor gidder jeg " f s rene flagrer", og plage deg med mitt mas om hva du skal og ikke skal spise, og hvordan du br trene? Vel,problemet er at jeg bryr meg.Jeg bryr meg nr jeg ser at over halvparten av befolkningen i mitt flotte hjemland n sliter med overvekt, og at s mye som n av fem har fedme, noe som igjen ker risikoen for alvorlige sykdommer og i verste fall dd. Og jeg bryr meg virkelig nr jeg fr emails som den jeg refererte til innledningsvis, der jeg kanlese desperasjonen til innsenderen mellom linjene. For det er srlig vondt lese nr folk fler seg makteslse, og de fler seg s langt ned. Og dette p grunn av noe som jeg selv mener vi s enkelt kan fikse! Slankekrigen er akkurat over, og er det noe den serien har vist s er det nettopp at det er mulig selv for de [fleste av de] aller strste, og daglig ser jeg selv hos de jeg selv hjelper og prver motivere hvor mye som faktisk er mulig.

Men ja, det kan til tider fles litt tungt og vanskelig, og srlig den velkjente "drstokkmila" er for mange vanskelig komme over. Likevel mener jeg at man ved hjelpe av noen enkle, sm triks og tips kan komme langt p vei - og noe jeg senere i dag nettopp skal jegposte et annet innlegg om, og mine "ti p topp for en stram kropp". Jeg skal ikke bruke ord som oppn "sommerkroppen" [for da fr jeg bare s mange sinte emails og kommentarer], men jeg vil at du skal trene med de beste metodene, og bruke de smarteste tipsene for nettopp n dine ml. For det gjr vondt langt inn i hjertesjelen motta slike meldinger som den jeg fikk fra innsenderen i gr, og om jeg i hvert fall kan hjelpe noen f s har jeg i hvert fall hjulpet flere enn ingen...(s fr heller de som blir irritert om min "nagging" og mas heller bare bli irriterte. Jeg har nemlig ingen planer om stopp med det frste...).

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #trene #Norge #iform #sk2015 #tirsdag #bilder #meninger #debatt #treningsbloggen #CornelisElander

Slik skal en bunad bres :)

Daglig mottar jeg hundrevis av flotte bidrag til min #CornelisUtfordring p Instagram, og i gr mottok jeg en video fra en av mine faste flgere som viste en av de reste mtene du kan bre en bunad p:
video:bunad
Rtft bidrag fra @Askhusby til min #CornelisUtfordring i sosiale medier - s hva var din unnskyldning for ikke trene i gr sa du? :)

S der har du det alts; det er fullt mulig trene og bevege seg litt selv i en bunad... N er imidlertid 17.mai over for denne gange, og det er p tide rette fokuset mot sommeren igjen og legge ned en ordentlig innsats fr fellesferien setter inn. S hvem er med p gi gass fram mot sommeren? Legg gjerne igjen en kommentar under med ditt navn om duer med, og del ogs gjerne denne bloggen og denne posten med alle dine treningsglade venner og bekjente.

Sammen om gjre Norge og nordmenn til verdens best trente folk og nasjon!
Cornelis

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #iform #trene #video #bilder #CornelisUtfordring #instagram #treningsbloggen #CornelisElander

Her er hvorfor du BR spise noe usunt i dag


De fleste av dere som har fulgt meg en stund vet nok at jeg har lite til overs for plser, brus, iskrem, og annet usunt, men i dag er det tross alt vr nasjonaldag og faktisk viktig at du koser deg med noe usunt og godt!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

17.mai bringer for meg mange gode minner tilbake til barndommen p Frogner i Oslo, der jeg og mine venner lp rundt og maste p vre foreldre om f iskrem til vi alle ble syke og bl... Ja, det at norske barn p denne dagen fr lov til spise nr sagt s mange plser og iskrem de bare vil er faktisk en av de tingene jeg srlig liker trekke fram nr jeg forteller rverhistorier om Norge og 17.mai til mine amerikanske venner her i LA. Det er nemlig noe ekstremt flott over den mten vi nordmenn feirer vr nasjonaldag p, og selv om maten og drikken vi inntar nok ikke klassifiserer til hva jeg vil kalle "sunt", s er det likevel en del av en flott tradisjon jeg hper aldri vil forsvinne!

N sitter du kanskje der litt overrasket over mine utsagn, men fr du skulle konkludere med at jeg n m ha "lost it" s la meg f utdype hva jeg egentlig mener; hvis vi fortsetter jobbe aktivt for f flere nordmenn i form, trene regelmessig, og ikke minst spise sunnere ellers i ret s vil vi nemlig ogs indirekte jobbe med opprettholde 17.mai som nettopp den spesielle dagen den er og br vre. For hvis vi gjr hver dag til fest og moro, s mister ogs de ordentlig markeringene og hydagene mye av sin verdi...S la oss fortsatt spise plser og iskrem til vi blir bl p denne dagen, og skle med noen edle drper i glassene. Men vit at jeg nok er tilbake til mitt vanlige jeg allerede i morgen - s kos deg, mens du kan ;)

Og til slutt vil jeg be dere alle om en tjeneste; kan dere alle ta et bilde av dere selv med for eksempel en iskrem i hnden, og tagge meg p instagram @corneliselanderJeg er nemlig langt unna krone-is, Slottsplassen, og andre barndomsminner s jeg hper virkelig f se s mange flotte bilder av dere som feirer der hjemme som mulig!

Gratulerer med dagen til oss alle!

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #17mai #fest #moro #bilder #nasjonaldagen #Norge #kost #kosthold #treningsbloggen #CornelisElander

Hva br en familie spise?


Veldig ofte skriver jeg her p bloggen om hva du som enkeltindivid br spise, mens jeg i dag fikk en ny problemstilling fra en av mine faste lesere; hva br en familie spise?

Ja, for det er enkelt gi presise forslag til hver enkelt som nsker komme iform, men hva men en hel familie? Kan de spise sunt?


Les mer p: Corneliselander.com

- Familien min tar ofte usunne valg - hva br jeg gjre?
Ja, slik kan du kort og godt oppsummere innsenderens sprsml da han sendte meg denne teksten;

"Hei! Lurte p om du kunne dele noen tips til hvordan man kan oppmuntre familien til spise sunnere. Bor hjemme og har det siste ret blitt mer bevisst p gjre sunne valg. Vi spiser stort sett fisk eller kylling etc til middag med grnnsaker og grov pasta s middagen er ganske bra. Men fler liksom at foreldrene mine og ssknene mine ofte tar usunne valg. Alts jeg skal ikke late som om jeg er perfekt. Men det gjr meg bare ekstremt trist og se andre ta s usunne valg. Det er blir liksom bare for mye snacks p hverdager. Jeg har veldig lyst til at de skal bli mer bevisste p hvordan de spiser. S hper du kunne gitt noen rd til hva jeg burde gjre." 

S hva br og kan en familie gjre for f i seg sunne og proteinrike valg som likevel vil vre mulig f til i ensikkert stressende og hektisk familiehverdag? Vel, frst og fremst mener jeg det er viktig understreke at foreldre nettopp har et ansvar tilby [og ikke minst motivere til spise] sunne mltider hverdagen igjennom. Dette er ikke det samme som at man aldri skal f lov til kose seg og bli helt fanatisk, men du er som foreldre en rollemodell og br bruke din posisjon riktig og smart!



For vrig er dette det mest likte bildet p min Facebook side...

S over til mine enkle rd;
- Drikk vann! 
Srg for alltid ha nok vann til maten! Veldig mange har en tendens til erstatte dette med brus og annen sukkerholdig drikke [saft etc], men mitt rd er at dette ikke engang kjpes inn til huset [for enten det er mandag- eller lrdagskveld, fest og moro eller hverdag; sukker og st drikke har vi ikke bruk for!],
- Proteinrik kost!
Jo da, alle kan spise proteinrikt og sunt, og dette br ikke bare vre forbeholdt for eksempel junior i huset som trener og pumper jern... 
Et mer proteinrikt kosthold gjr deg bde mer vken og energifull hverdagen igjennom, og vil ikke bare srge for at du lettere bygger eller opprettholder viktig muskelmasse, men vil ogs srge for metthetsflelse, og at man lettere holder nsket kroppsvekt og midjemlet p et nskelig niv. S bytt ut burgerbrd og halvfabrikater med proteinrik og ren mat! Lag omeletter, spis fisk og rent kjtt, og dropp frossenpizza og gryteretter p pose!
- Hjemmelaget brd!

Jo da, brd behver ikke alltid vre skadelig for kroppsformen - s lag hjemmelaget, sunt grovbrd en gang i blant, og frys det heller ned slik at det holder seg lenger, og spis det nr familien skulle nske/trenge! Men husk; en brdskive eller to til frokost, eller med proteinrikt og magert plegg til lunsj er for de fleste smart og godt, men br stort sett ikke inntas senere p kvelden og rett fr leggetid!
- Spis mrk sjokolade + frukt!

Ja da, bde store som sm liker noe stt av og til, og da er en liten bit mrk sjokolade et godt alternativ g for! Dette er faktisk noe jeg lar mine klienter kose seg litt med s si hver dag om de skulle nske det, og det er et mye bedre alternativ enn bde potetgull, iskrem, og alt det andre farlige snopet s mange av oss tyr til... Et annet tips, som min mor alltid pleier gjre er servere noen biter sjokolade + sunn frukt sammen p en skl. Da fr du bde noe stt og sunt sammen [samtidig som det er smart legge igjen sjokoladepakken i kjleskapet p kjkkenet. Slik m du da i hvert fall reise deg opp, og bruke kroppen om du skulle velge g for litt mer, og det blir lettere kontrollere inntaket. Skulle du likevel slite med kontrollere stsuget kan kanskje dette tipset fungere.
- Mindre, men flere mltider!

Mange har en tendens til bare spise et par ganger om dagen, noe som sjelden er bra verken for forbrenningen, helse, eller for opprettholde/bygge muskulatur. Dette gjelder ogs for de som vokser opp, og det er smart bde legge til rette for en sunn og god frokost, lunsj, og en sunn middag, ved siden av ha noen smarte mindre mltider hverdagen igjennom. Lr de minste sunne matvaner fra de er sm av - s slipper de slite nr de blir eldre! 



Les ogs: - Dette er de beste velsene for muskelvekst!

Hper det var noen tips/rd her dere alle kunne dra nytte av her, og la meg gjerne vite i kommentarfeltet under om det er noe du skulle lure p, eller om kanskje du har noen gode rd komme med rundt dette temaet!

Cornelis

Live from Santa Monica :)

Trykk p bildet for lyd :)

Jeg var en kjapp tur innom "gamlebyen min" Santa Monica i dag, og selv om vret egentlig var rimelig grtt og trist s fikk jeg det faktisk til se ganske s solfylt og sommerlig ut p videosnutten jeg lastet opp tilInstagram kontoen min. Ah, denne teknologien og alle filtrene vi bruker i sosiale medier ass, for som jeg har skrevet tidligere "riktig lys hjelper" :)

Uansett, hper jeg dere alle har en fortreffelig ukeslutt, og jeg gleder meg til se mange nye #CornelisUtfordring bilder fra dere i sosiale medier og ikke minst flotte 17.mai bilder denne helgen! [husk tagge meg @corneliselander s jeg fr sett dere alle i festantrekkene!]

Cornelis

Konkurranse: Vinn kosttilskudd!!

/annonse

Konkurransen p treningsbloggen!

I samarbeid medProteinfabrikkenskal jeg denne uken finne to personer som vi mener er inspirerende, og som fortjener vinnekosttilskudd til en verdi av kr.3000,- [hver]!!

Her er hva du trener gjre;
G inn p Instagram og tagg meg@corneliselander+ bruk #Proteinfabrikken [viktig at du gjr BEGGE DELER], og vis oss et bilde av deg selv, og forklar hvorfor du mener at vi br velge nettopp deg!

(Konkurransen vil g fram til mandag, og vi vil trekke ut to heldige vinnere i lpet av uken som alts vil g avgrde med sunt kosttilskudd til en verdi av kr.3000,- hver!!)

S last opp et bilde av deg selv p Instagram med #Proteinfabrikken og tagg meg@corneliselander(viktig at du gjrbegge deler), og forklar hvorfor vi br velge nettopp deg! Jeg gleder meg til se!

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #mat #Proteinfabrikken #trene #pappakroppen #helse #Norge #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dumme menn og smarte kvinner drikker mest

En ny rapport som ble lagt fram av OECD i Paris i gr viser at selv om det totale alkoholforbruket i utviklede land har sunket s ker denrisikable formen for drikking - noe som bde kan ha katastrofale innvirkninger p konomien til flere land, og som i tillegg n er en av de strste grunnene til dd verden over!

Les mer p: Corneliselander.com

Her er litt utdrag fra rapporten som jeg fant interessant:
- Mesteparten av alkoholinntaket er konsumert av de 20% i samfunnet som drikker mest. Og i enkelte land str disse for s mye som 50-75% av alt inntak.
- Menn er "more likely" d av omstendigheter knyttet til alkoholinntak, med skader pfrt under selve drikkingen som hovedrsak.
- Kostnadene relatert til alkoholavhengighet alene i EU ble ansltt til 0,65% av det totale BNP for regionen, eller ca.84,5 milliarder...
- I 2003 sto trafikkulykker forrsaket av alkoholdrikking for ca. 1/3 av alle kriminelle handlinger [!]...
- I lpet av de siste to tir har alkoholforbruket i Russland kt med 60%!!
- Det anbefalte maksimale alkoholforbruket i Spania [40 mg/uke for menn, og 20 mg/uke for kvinner] er dobbelt s hyt som i Nederland...

Og for de som mener at jeg overdriver dette med advarslene mine rundt alkoholkonsumet og drikkingen i Norge hva med at;
"Alcohol is now responsible for a greater proportion of deaths worldwide than HIV/AIDS, violence and tuberculosis - put together"

Og s til slutt, og med henvising til overskriften;
- Personer med hyere utdanning og hyere sosiokonomisk status (SES) er mer sannsynlig drikke mer, MEN menn som har en lavere SES og mindre utdannelse s vel som kvinner med hyere SES og mer utdannelse er mer sannsynlig drikke risikabelt mye [noe som vil sien ukentlig mengde ren alkohol p 140 gram eller mer for kvinner, og 210 gram eller mer for menn]...

HVA MENER DU OM RAPPORTEN? GRUNN TIL BEKYMRING?

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #godmorgen #onsdag #bilder #Side3 #treningsbloggen #mat #drikke #fest #moro #trener #CornelisElander

Lyst til trene med Arnold Schwarzenegger?


P ferie i LA og vestkysten av USA, og lyst til treffe p stjerner som Arnold Schwarzenegger? Da er dette stedene du br trene:

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Stadig flere og flere nordmenn tar turen hit til Hollywood og California, og med flyselskapenes nye direkteflygninger fra Oslo til LAX kan du n p f timer sitte og nyte strendene og varmen her p vestkysten av USA. P grunn av dette fr jeg ogs stadig vekk foresprsler fra mange av dere som da lurer p hvor det er bra trene i byen, og jeg har derfor her satt sammen en liten oversikt over noe av det du br f med deg om du kommer p besk:

Fra Malibu i nord til Redondo i sr - tren p stranden!

Ja, med over 300 soldager, og stort sett sommertemperaturer hele ret, er det klart man br benytte seg av naturen og utfre litt utdrstrening nr man frst gjester vest- kysten av USA. Og hvor er det da bedre starte enn trene p stranden where it all began? Det var nemlig her, p Golds Gym i Venice og Muscle Beach i Santa Monica at den moderne form for styrketrening og bodybuilding startet, og hvor du den dag i dag kan mte p noen av verdens strste stjerner innenfor fitness- og kroppsbygger miljet. Glem heller ikke ta turen til Malibu og surf med stjernene, eller g for en lpektved stranden i Redondo og Manhattan Beach. Alle disse stedene er som skapt for gode sommer- og treningsminner, og noe du lett kan skrive hjem om.

Fra lpekt i Redondo... :)

Der stjernene trener

Hvis du skulle vre av den kjendisopptatte typen, som hovedsakelig nsker trene i Hollywood for sjansen til kanskje hilse p n kjendis eller to (men det er du selvsagt ikke?), br du da ta ture til en av disse plassene:

- Santa Monica Stairs,der stjerner som Halle Berry og Reese Witherspoon nesten daglig er se!


- Runyon Canyon Park (der s sihele Hollywood-eliten liker g for en hike og komme i form...
Eller et av de hundretalls mindre, men eksklusive treningssentrene som er finne overalt her i byen. (Ja, kjendisene trener sjelden p de store sentrene..).

De beste treningskjedene:
I motsetning til mitt eget treningsstudio, og de andre mindre treningssentrene som tilbyr mer eksklusive one on one PT-tjenester, har vi ogs mange strre kjeder her i byen som alle har siktet seg inn p forskjellige mlgrupper. Under har jeg derfor prvd liste noen av de mest kjente og populre kjedene som det kan vre verdt stikke innom nr du er i byen:

- David Barton Gym
David Barton, mannen som startet opp noen av de reste gymmene i New York, og som etter sigende gjorde det trene cool, har forelpig pnet to sentre her i byen som begge tilbyr en blanding av party og trening. Og med kjedens slagord Look Better Naked, burde det jo ogs vre et godt marked for dem her i byen...

- LA Fitness
LA Fitness, er et litt mindre jlete gym som tilbyr sine kunder gode treningssentre med no bullshit, men alt av treningsutstyr du kan tenke deg.

- Golds Gym
Er du treningsinteressert og p besk i byen, str selvsagt en tur innom The Mecca of Bodybuilding og legendariske Golds Gym i Venice gjerne hyt oppe p listen. Vit likevel at det i dag finnes et titalls forskjellige Golds sentre i stor-LA, og at de ikke alle er like imponerende (eller for vrig rene). Likevel, er du p ferie i Los Angeles s br du helt klart ta turen innom senteret i Venice, mens du fortsatt ogs kan passere den opprinnelige Golds (der Arnold trente p 70-tallet) som ligger et lite steinkast unna dagens lokasjon. Og fortsatt dukker faktisk Arnold himself opp engang i blant ogs...
9LUv3kbmNfg

Golds Gym Venice 360 Hampton Dr Venice, CA, 90291

- Equinox
Av de store kjedene er likevel Equinox min personlige favoritt, der de tilbyr en tradisjonell high-end opplevelse med noen av byens fresheste og flotteste treningssentre. For hva sier du for eksempel til valet service, og at personalet tar seg av klesvasken din, mens du trener? Jo da, dette er jo Hollywood after all...

For mer om Hollywood og mine treningstips og rd; plukk opp siste nummer av Iron Man Magazine, og les min faste "Cornelis Hollywood News"spalte!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #Side3 #trene #iform #bilder #trener #CornelisElander

Fungerer egentlig verdens mest solgte treningsprogram?


Du har kanskje hrt om konseptet P90X (verdens mest solgte treningsprogram), men sprsmlet er; fungerer det egentlig?

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Den forhenvrende komikeren, n personlig trener, Tony Horton, som har skapt suksessen kan i hvert fall le hele veien til banken - for hans P90X program genererer nemlig rundt 2 milliarder rlig [!]... Men er P90X egentlig verdt pengene, og vil det f deg i form? Vel, sannheten har ingen fasit for som med alt annet vil det nok kunne fungere for noen, mens det ikke vil gi mye effekt for andre. Som du kan lese om p Side3 i dag ser jeg nemlig bde positivt og negativt p opplegget, og dagens artikkel som ligger ut henviser til en gruppe mennesker som benyttet dette over [obviously] en periode p 90dager. I mine yne var resultatene imidlertid overraskende drlige, og personlig mener jeg at jeg skulle ha har klart ftt dem i like god/forbedret form p rundt n uke...

Markedsfring
S hvorfor gjr P90X det s bra [er i hvert fall mitt sprsml], og svaret er nok kort og godt god markedsfring. For nr du driver en business som gir s stor avkastning kan du selvsagt ogs hyre inn/sponse de strste stjernene. Og nr for eksempel Pink og profesjonelle atleter som NFL quarterback, Kurt Warner, takker hjemme programmet for at de har kommet i s god form m jeg nesten dra litt p smilebndet - for det er klart det ikke er ved hjelp av st og hoppe litt foran tv-skjermen hjemme som fr sportsatleter i optimal form...



HAR DU PRVD P90X, OG HVA ER I S FALL DIN MENING OM DETTE?

Cornelis


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #helse #iform #pappakroppen #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

KONKURRANSE P TRENINGSBLOGGEN!

[sponset innhold]

**Konkurransen er oppdatert**

N kan alle vre med! Det har densiste uken vrt en heftig debatt hjemme i Norge rundt temaet "pappakropp", og som mange har ftt med seg har jeg vrt sterkt kritisk til konseptet og at media generelt skal promotere en usunn livsstil! P bakgrunn av dette valgt jeg ogs i samarbeid med Proteinfabrikken strekke ut en hnd til to personer som [selv] mtte mene de sliter med nettopp en litt usunn livsstil, og som ikke minst n nsker gjre noe med det. Imidlertid har vi n utvidet konkurransen - slik at allen kan vre med!

Hver av vinnerne vil blant annet f kosttilskudd til en verdi av kr.3000,- hver!!

Her er hva du trener gjre;
G inn p Instagram og tagg meg og bruk #Proteinfabrikken og vis oss et bilde av deg selv og forklar hvorfor du mener at akkurat du br vinne!

(Konkurransen vil g fram til sndag, og vi vil trekke ut to heldige vinnere i lpet av uken som alts vil g avgrde med sunt kosttilskudd til en verdi av kr.3000,- hver!!

Last opp et bilde av deg selv p Instagram med #Proteinfabrikken og tagg meg @corneliselander(viktig at du gjr begge deler), og forklar hvorfor vi br velge nettopp deg! Jeg gleder meg til se!

#Nettavisen #trening #mat #Proteinfabrikken #trene #pappakroppen #helse #Norge #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvor mye m man egentlig trene?

Hei alle sammen, og takk til alle dere som daglig er innom denne bloggen og gjr den til Norges strste treningsblogg! Jeg setter utrolig stor pris p det!!S til en helt annen ting; hvor mye "m" man egentlig trene for holde det farlige magefettet borte og komme iform? Vel, det er egentlig ganske lite som skal til...

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Helsemyndighetene prver f oss til utfre mer fysisk aktivitet med sine #Dine30 i sosiale medier, og appellere der til minimum 30 minutter daglig. Selv har jeg #CornelisUtfordring en gende i sosiale medier, der jeg prver motivere s mange som mulig til bare bruke kroppen litt hver dag. Hva som skal til og "er nok" varierer selvsagt veldig fra person til person, og noen starter kanskje med et litt drligere grunnlag enn andre, mens andre igjen kanskje har et strre behov for bevege seg enn andre [p grunn av forbrenningen, fare for familiesykdommer, osv.]. Likevel vil ogs jeg si at om du trener, mosjoner, eller kort og godt bare gr og er i litt bevegelse hver dag (og helst rundt 30minutter), s br de fleste vre p god vei til en rimelig sunn og god kroppsform. Hvis du s i tillegg supplementerer med et magert, proteinrikt kosthold, og eventuelt visse former for smart tilskudd (fettsyrer, protein, etc.) s br vi alle kunne jobbe oss mot den kroppsformen og fasongen vi mtte nske!

S beveg og bruk kroppen din minst 30 minutterdaglig, og du br p god vei mot en sunn[ere] og sterk[ere] kropp!Om du i tillegg ogs utfrer 3-4 styrkekter 30-45minutter gangen i uka (og det er tilrettelagt som etsmart treningsprogram utifra dine nsker og behov) br du i tillegg ogs kunne oppn denkroppsformen du alltid har nsket deg!
www.corneliselander.com

@corneliselander

#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #pappakroppen #helse #kost #kosthold #mat #trener #CornelisElander

- Ikke meg dere straffer!

2i9--FgGyD

Hei sann alle sammen, og flott ny uke til dere alle! Etter de siste dagers medieoppslag med intervjuer av meg i bde VG, P4, og ikke minst hos Nettavisen [rundt temaet "pappakroppen"], har det haglet inn med bde positive og negative kommentarer som jeg flte det var p sin plass svare litt p. Derfor kommer det her en kjapp, liten tekst fra meg til dere som har kommet med argumenter mot mine meninger, og hva jeg egentlig er "ute etter":

Les mer p: Corneliselander.com

Husk at det ikke er meg dere "straffer" ved g for den skalte "pappakroppen", men kun dere selv! Ingen skal (eller kan) tvinges til trene, spise riktig, og mosjonere regelmessig, MEN det er likevel smart for DIN egen del.. S nr jeg prver oppmuntre til [mer] fysisk aktivitet s gjr jeg ikke dette av "ondskap" eller fordi jeg liker plage folk. Jeg gjr dette rett og slett bare fordi jeg bryr meg, og fordi jeg er skremt og redd over den utviklingen vi ser i Norge om dagen. Og for de som ikke har tatt seg tid til lese mer enn overskriftene i media; NEI; jeg gr ikke etter de som mtte ha noen kilo "for mye", men begrepet og trenden i media der det drikke, spise usunt, og nesten aldri mosjonere blir sett p som "riktig" og normen i samfunnet vrt i dag. Vi som uttaler oss i media br nemlig applaudere fram folk som gjr noe, og det behver ikke vre mer enn noe s enkelt som g seg en lengre gtur med en venn eller venninne i vrvret og med en kaffe i hnden...

S kom deg ut og opp av sofaen, og p trening eller ut i den friske kveldsluften. Og last opp et sprekt‪#‎CornelisUtfordring‬bilde p Instagram og tagg meg s kommer jeg med mange, mange tomler opp og applauderende ord! Det er ikke s mye som skal til, og husk; det er ikke meg dere straffer om dere velger g for "Pappakroppen", men kun deres kropp og helse!

Cornelis

#Nettavisen #trening #trener #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #CornelisElander

- Maten du ikke br spise!


Her er fire ting jeg mener du troligikke br spise:

Les mer p: Corneliselander.com

1. Potetgull!
Frst p lista finner du det jeg virkelig rder deg styre unna; potetgull. Ja, dette gjelder selv om du skulle velge de "sunne variantene" (vel, i realiteten finnes ikke det), og spise dette er i mine yne som drive aktivt forfall av egen kropp.N sier jeg ikke at du aldri skal f kose deg med noe godt, og de av dere som er faste lesere vil kjenne igjen at jeg for eksempel mener du mer enn gjerne m kose deg med litt mrk sjokolade. Ja, faktisk gjerne hver dag! Potetgull er imidlertid en "no go"!

2. Alt av ferdigmat oghalvfabrikater!

3. Banan

Kanskje litt overraskende vil du si, og jeg sier ikke at ingen kan ha godt av det. Imidlertid er det slik at mange der ute dessverre brukes det litt feil utifra ens ml og nsker, og banan er ikke for eksempel ikke noen "slankemat". Om mlet ditt er stramme opp og g ned betraktelig i midjeml vil jeg si at det er mye annen frukt du heller br g for, som ogs vil kunne ha en mer beskjeden effekt p blodsukkeret og vre gunstigere f i seg.

Les ogs: - Mer sukker i banan enn i Coca-Cola

4. Alt du finner p bensinstasjonene...
Jeg snakker selvsagt ikke om din lokale stasjon skulle vre en av de f som selger proteinbarer og annet sunt for kroppen, men stort sett alt det du ellers finner p landets mange bensinstasjoner [bolletilbud og bensinstasjon-plse]. Styr unna!
Foto: Dinmat.no

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

God sndag og trening til dere alle!
Cornelis

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #sndag #trening #kost #kosthold #treningsbloggen #CornelisElander

- Ti ting du aldri br si til trenern din

17yvVFAG8_
Her er ti ting du aldri br si til trenern din...

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

1. - Jeg vil bare g ned i vekt akkurat her...

2. - Jeg kjente det ikke engang etter forrige kt jeg!

3. - Jeg vil ikke trene med vekter for det gjr meg stor og bulkete...

4. - Dette er s enkelt!

5. - Men trenger vi trene det da??

6. - Det er greit at jeg drikker noen [3-4] ganger i uka, ikke sant??

7. - Men potetgull m jeg vel f unne meg!?!

8. - Dette orker jeg ikke assa...

9. - Men kan vi ikke trene dette da?

10. - N
skal det bli godt med burger!
[etter endt kt]

Sier du noen av disse tingene til din trener eller treningspartner? Og hva mener du om listen?

Og til slutt en sikkert litt politisk ukorrekt video, men det er viktig ikke ta alt s serist folkens ;)

Hilsen fra trenern [deres] i Hollywood
Cornelis

#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #video #innlegg #YouTube #trener #CornelisElander

Gjr som Sandra Borch!



Hei alle sammen! Fikk akkurat denne hilsenen fra SP politiker, Sandra Borch, som ved siden av vre en r politiker ogs er en "treningsnarkoman" [i ordets positive forstand] til tusen! Selv fikk jeg oppleve dette "first hand" da jeg satte henne, Marit Strmy, og Thomas Leikvoll p en hard treningsprve under innspillingen av 4-Stjerners Middag p TVNorge i fjor. For der komiker Thomas Leikvoll tidlig kastet inn hndkleet, fortsatte Marit Strmy og Senterpartipolitikeren kjempe side om side s lenge at filmteamet [og jeg] faktisk begynte bli redde for at vi ikke skulle f tid til spise... :)

Herlig gjeng!

S gjr som tffe Sandra Borch, og flg min #CornelisUtfordring i sosiale medier! Last opp et bilde med hashtaggen, og tagg meg @corneliselander- s kommer jeg med tips, rd, og selvsagt mange, mange tomler opp! :)

Cornelis

#Nettavisen #TVNorge #TV #politikk #media #HollywoodTreneren #Norge #Hollywood #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

I dag vknet jeg til dette


Jeg vknet kl.06:15 lokal LA tid, og fant denne posten p min Facebook side; "Hollywood???", og meldingen var ikke fra noen hvem som helst, men postet av Norges beste fotballspiller gjennom tidene...

Les mer p: Corneliselander.com

Meldingen er nemlig fra min PT klient og gode venn, John Arne Riise. Fotballegenden med flere landslagskamper enn noen annen nordmann gjennom tidene har nemlig skrevet om meg og sine gode erfaringer ved ha meg som sin personlige trener. Og slik blir man stolt av. Ikke bare fordi John Arne er en internasjonal stjerne som har spilt for noen av de strste klubbene og med de beste spillerne i verden, men fordi han som er s sinnsykt godt trent likevel har merket effekten avmine metoder og av vr trening sammen! Det blir nemlig litt som skulle lre Gordon Ramsay lage mat...

Men uansett hvor sterk og godt trent man er s har man godt av at noen kan pushe en selv til nye hyder. Ikke alle kan selvsagt ha et slikt apparat som det fotballproffen har rundt seg, men vi har alle godt av stttespillere i hverdagen som kan hjelpe og sttte, vre seg venner, familie, eller eventuelt en trener og PT. Og selv s godt trente personer som John Arne vet alts at det er viktig opprettholde treningsmengden og innsatsen. For ingenting kommer gratis, og fotballproffen gir alltid 110%, p hver treningskt! Og han har ingen planer om gi seg p lenge. For som han selv skriver om meg og mine metoder "Med hans hjelp er jeg 100% sikker p at jeg spiller p et hyt niv til jeg er over 40 r".

"Med hans hjelp er jeg 100% sikker p at jeg spiller p et hyt niv til jeg er over 40 r."
- John Arne Riise

S mange av dere har lurt p hvordan jeg faktisk tilrettelegger treningen for en person som John Arne Riise, og mer om det kan du jo lese gjennom hans egne ord p bloggen Johnariise.comFor bde han og hans kone, Louise Angelica, er flinke bloggere, og snart kommer de begge p besk til meg her i LA! Ogda kjre leser kan du vente deg se mye mer gy fra vre treningskter og andre spennende prosjekter vi planlegger sammen...

Hilsen fra stolt trener i Hollywood
Cornelis

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #fotball #sport #Side3 #Side2trening #trener #CornelisElander

- Slutt trene!


"Slutt trene!" Ja, slik kan man nr sagt oppsummere den siste tids "motivasjonskampanje" i norsk og internasjonal presse der begrepet "pappakroppen" har ftt godt feste. S hvorfor har jeg et s stort problem med dette, og hvorfor kan jeg ikke bare la folk f vre i fred, spr du kanskje? Vel, her er svaret; jeg bryr meg!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

For som jeg nylig uttalte til Side3 magasinet p Nettavisen mener jeg nemlig at #dadbod konseptet (i sin virkelige versjon) bde er uheldig og farlig! Vi nordmenn har nemlig et stort problem nr over halvparten av oss blir kategorisert som overvektige, og vi trenger faktisk trene mer og ikke mindre! Likevel, jeg er ikke ute etter plage deg direkte med at du m trene mer, og som jeg har skrevet om tidligere er det faktisk en menneskerett vre feit! Ingen skal, eller kan, tvinge deg til trene, men vi som samfunn m heller ikke gjre det til riktig spise usunt og vre fysisk passiv...

"Nei, jeg mener ikke det er greit vre feit. Jeg mener det faktisk er en menneskerett!"

Og da Side3s reporter stilte meg sprsmlet; - Nr folk liker konseptet med pappakroppen s godt som nordmenn gjr, er det vel ikke populrt vre kritisk? var svaret mitt soleklart; Nei, men nr over 50 prosent av Norges befolkning sliter mer overvekt s m noe gjres, selv om det ikke alltid vil gjre deg til den mest populre. Med den utviklingen vi ser i Norge i dag er vi p god vei til passere amerikanerne om bare noen f r [hva gjelder andelen mennesker som sliter med overvekt og fedme], og srlig blant barn og unge er utviklingen skremmende...

For ja, det vil kanskje ikke gjre meg til den mest populre personen over natten si dette, men det er faktisk ndvendig... Jeg synes nemlig det er skummelt nr s mange nordmenn sliter med disse problemene, og som jeg sa i denne videoener jeg ikke ute etter kritisere enkeltpersoner eller de som eventuelt mtte ha noen kilo for mye. Hva jeg imidlertid er ute etter er mene at vi ikke br gjre det hipt og kult vre ute av form og spise usunt. Og dette mener jeg rett og slett bare fordi jeg bryr meg!

Cornelis

#Nettavisen #trening #pappakroppen #iform #Side3 #Side2trening #trener #CornelisElander

Slik trener Hollywood kjendisene:


Her er noen av enkleste, og beste, metodene som mange av mine kjendisklienter i Hollywood sverger til:


Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Trappetrening

Personlig anbefaler jeg generelt harde, men kortere, kardiokter, og de fleste av mine klienter benytter seg derfor stort sett av geriljakardio som den eneste/beste veien til "sommerformen". Ellers er trappetrening en personlig favoritt, der du lett bde vil kunne stramme opp, og styrke kroppen, med srlig fokus p rumpe og lr. Santa Monica Stairs er da et av de mest populre stedene trene her i LA, og her vil du finne trappene fulle av mennesker - enten du kommer hit grytidlig eller sent p kveldstid.

Hvis du skal utfre trappetrening er mitt rd er da at du gr s mange trinn at du til slutt m begynne lfte beina med armene, og dette vil ikke bare stramme opp bein, lr, og rumpe, men vil ogs srge for at du forbrenner av overfldigfett s det griner! I tillegg er trappetrening en av de aller beste veiene til en spretten bakende (noe mange av dere ofte spr meg om rd for).

Matthew McConaughey under en treningskt i Santa Monica Stairs

Hyppige, men korte kter
For de av dere som har fulgt meg en stund s kjenner dere sikkert til mottoet mitt om trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og mange har rett og slett en tendens til trene altfor lenge av gangen med kter som tar s mye som 1,5 - 2 timer av gangen (det er for de fleste av oss alt for lenge!). Det er nemlig bedre med flere korte[re] og intensive kter i uka, enn n eller to kjempelange. S svi av alt du har i tre eller fire 20-30 minutters kter i uka - s vil jeg garantere at du vil se en forbedring veldig kjapt!God treningseffekt handler nemlig mindre om mengde og mer om hyppighet, og det trene kjempelenge av gangen gjr ogs at mange mister mye av motivasjonen og glden i tillegg til at det stort sett faktisk virker mot sin hensikt. Det er klart det er hardere komme seg p trening om du tror at du m trene minst 2 timer hver gang du gr dit - spesielt om det i tillegg ikke gir maksimalt med effekt...

Les mer p: Corneliselander.com

ker fettforbrenningen
trene oftere er bedre hvis du har et nske om forbrenne fett og ke i muskelmasse, og selv anbefaler jeg stort sett alle mine klienter prve f aktivisert hver og n muskelgruppe minst to ganger i uka, og dette blir selvsagt vanskelig f til om du kun trener to kter totalt i uka. Noe av det du br tenke p om du ikke skulle merke en kraftig forbedring p kroppsform etter noen f uker p et nytt treningsprogram er for eksempel; trener jeg effektivt nok?, spiser jeg magert og proteinrikt?, og ikke minst stresser jeg kanskje for mye? Alle disse tingene har mye si p sluttresultatet, og hvis du ikke merker en markant forskjell p kroppsformen etter ca.6-8 uker s trener du trolig med et feil treningsprogram utifra dine ml og nsker!

Her er forvrig noen av de velsene jeg selv liker benytte p mine klienter:

1. Dips p kasser/benk
Alt du trenger her er en stol, eller en benk/sofa du har hjemme. Er du p et treningssenter kan du bruke stepkasser eller noen benker, men blir det for hardt kan du starte med beina p bakken til begynne med. Dette er en av de beste og "enkleste" velsene for triceps, og her br du kjre minst tre sett med mellom 10-15 repetisjoner p hvert sett!

2. Stende roing med manualer, stang eller eventuelt to btter med vann.
Det er veldig viktig at du ikke har lut holdning i ryggen nr du gjr denne velsen, og korsryggen skal holdes rett under hele bevegelsen. Ha en lett by i kneleddene, litt bredere beinstilling enn hoftebreddes avstand, og lft vekten parallelt med lrene opp mot mageregionen. Denne velsen er bra for bde rygg, armer, og bakside av skuldre - og en velse flere br bli flinkere til benytte seg av.
image
3. Utfall (eventuelt med vektstang)
Her er det viktig at du utfrer velsen med rett rygg og at det bakre benet nesten berrer bakken nr du tar steget framover. Det fremre kneet skal ende opp i en cirka 90-graders vinkel, men kneet br ikke g over og forbi trne [sett ovenifra] under bevegelse!
4. Cornelis planke push-ups p swissball

En av mine signaturvelser, og bde elsket og hatet av kjendisene. Still deg i klassisk plankeposisjon med beina p ballen, og med overkroppen som i en vanlig pushup. Srg for stramme kjernen og hold planke posisjonen frst s lenge du klarer (for eksempel i 20-30 sekunder, fr du s senker overkroppen sakte ned mot underlaget og tar noen pushups for "avveksling"... Push deg s opp igjen, og tilbake til plankeposisjon og hold igjen s lenge du klarer. Prv kjre minst to runder p denne, og det er veldig viktig at bde rygg, midje, mage og hoftene holdes oppe fra underlaget uner utfrelse, og med n gang du kjenner at du begynner glippe i kjerne og rygg br du slutte og ta en pause.
LbU4eBUa4H4(klikk p bildet for se video og hvordan du utfrer velsen)

Dette er en knallbra velse for s si hele kroppen, og tar spesielt godt p mage, rygg og overkropp generelt. Dersom det blir litt vrient p ballen, kan du prve med en bosuball, for mer stabilitet.

Kontakt meg ogs gjerne direkte p email om det er noe du skulle lure p!
Cornelis


#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #iform #trener #CornelisElander

- "Pappakroppen" er et farlig begrep!


Mange snakker om "kroppspresset" som vi opplever i media om dagen, og n er det alts kommet et nytt begrep p listen over ting som er inn; den skalte "pappakroppen". Sprsmlet er bare; er dette virkelig et godt ml, og noe du br sikte etter?

Les mer p: Corneliselander.com


La oss frst og fremst ta for oss begrepet "pappakropp";
The dadbod is a physique characterized by undefined muscles beneath a light layer of flab, usually topped off with a beer belly. The dadbod says, "I go to the gym occasionally, but I also drink heavily on the weekend and enjoy eating eight slices of pizza at a time"... skriver New York Magazine om det nye begrepet. S er dette noe vi br "strebe" etter, og hva den vanlige mann i gata br ha som ml? Er dette noe vi menn har godt av prve kopiere, og "slite" oss ut p sofaen for prve oppn? NEI!

For p samme mte som mange mener det alts er et for stort kroppspress i media og samfunnet vrt generelt i dag, og at vi alle ikke skal behve strebe etter "SK2015" og muskulse kropper, sliter vi i Norge ogs med et ekstremt hyt niv av overvekt og fedme. Og vi har s absolutt ikke godt av promotere Hollywood kjendiser med lmager som noe sunt og gode forbilde! Ikke alle skal behve (eller har kanskje lyst p) sixpack, og JA det er til tider et litt for stort kroppspress i media, reklamer, filmer, osv., men samtidig sliter vi alts med store helseutfordringer i Norge der rundt halvparten av befolkningen i dag blir kategorisert som overvektige. S den store utfordringen vr ligger heller i tilrettelegge for sunnere mat og ikke minst merfysisk aktivitet for folk flest, og nr skolene nesten bare serverer boller og brus og vi blir dyttet p usunn mat i alle bauer og kanter ser det heller ikke ut som vi gr en lysere tid i mte... Og det er her jeg mener vi trenger legge fokuset vrt, og ikke gjre slappe kjendiser til det nye mlet for folk flest...

Cornelis

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #helse #mandag #meninger #fedme #kost #mat #helse #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Kan man spise tunfisk hver dag?


De fleste av oss som trener mye har gjerne til vane ty til proteinrike matkilder for opprettholde, eller bygge ny og strre muskelmasse, og da er gjerne tunfisk et godt og billig valg for oppn nettopp dette. Sprsmlet er bare; kan du spise dethverdag?

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Tunfisk er en av de mest lettvinte mtene f i seg bra med protein p, og blir ofte den velkjente go-to lunsjen for svrt mange. I tillegg er det svrt billig, og man kan fort vekk ende opp med spise det omtrent hver dag. Sprsmlet er bare; er det egentlig sunt? Kan man faktisk spise tunfisk hver dag?

Iflge en talsperson for det amerikanske mattilsynet, FDA [Food and Drug Administration] er svaret mer eller mindre ja. It would likely be safe for many men to eat tuna every day, while some men could experience symptoms of mercury toxicity from eating the same amount, sa Food and Drug Administrations talsperson, Lauren Sucher, nylig tilMens Health.

Problemet er alts den eventuelle forekomsten av mercury [eller kvikkslv] i fisk, noe vi i disse dager ser at det ogs advares omi norsk mediap grunn av at man flere steder har sett kvikkslvinnhold i fisk langt over grenseverdiene. Mattilsynet har ogs p sine sider lagt ut en landsdekkende advarsel mot blant annet ferskvannsfisk p grunn av kvikkslvnivet, og selv om det poengteres at fisk normalt setter noe av det sunneste vi kan spisekan det alts [p grunn av miljforurensning] vre visse typer fisk du br hoppe over.

S kan du spise tunfisk hver dag? Personlig vil jeg stille meg bak FDAs talsperson og si ja (at det kan bli litt ensformig og kjedelig i lengden er en annen sak..). I tillegg poengteres det fra enkelte at The risks from mercury have been overhyped, og at det stort sett skal svrt mye til for at folk skal kunne f i seg farlige mengder med dette.

S som min bestmor ville sagt;spis fisk, mens det enda er sunt...
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #Side3 #Side2trening #mandag #treningsbloggen #trener #CornelisElander

N blir det liv, RAI-RAI!!

2Hkt0YgG_Q
Etter noen kjappe, f dager i Oslo er jeg n p plass i California igjen, og jeg m si at jeg allerede savner familie og venner hjemme i moderlandet... N skal det imidlertid jobbes p nye prosjekter (som du ogs vil f se mer til her p bloggen og ellers i norsk media...), trene bde min egen og andres kropp, og ellers bare nyte en sykt spennende og morsom tid framover. Forrige helg var jeg s heldig f lede et foredrag for AFPT og 200 av Norges nvrende og framtidige PTer (jeg tror vi gr en lys tid i mte!), og ellers har jeg den siste uken vrt innom og hilst p bde hos mine venner i Nettavisen, Proteinfabrikken, og ikke minst TV2. Og snart vil ogs dere her p bloggen f servert nytt og spennende innhold som jeg kan ikke vente med dele med dere!!

Les mer p:Corneliselander.com

Med min gode venn; TV2s yvind Bakke
Fra mitt foredrag for Akademiet for personlig trening p Aker Brygge sist helg :)

S god fredag, nyt helgen, men glem ikke ogs laste opp nye #CornelisUtfordring bilder i sosiale medier og p Instagram! Jeg gleder meg til se deg trene!
Cornelis


#Nettavisen #blogg #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #fredag #helg #bilder #trener #CornelisElander
Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger