hits

april 2017

- Her er treningsprogrammet som kun tar 15 minutter!


Her er treningsprogrammet som bare tar 15 minutter utfre!

Les mer p: Corneliselander.com

Ofte hrer jeg om folk som ikke har tid til trene, og derfor gir jeg deg her i dag treningsprogrammet som trener hele kroppen p kun 15min! I tillegg er dette perfekt enten du er p treningsstudio, du trener hjemme, eller du rett og slett bare nsker f presset inn en effektiv og nyttig treningskt fr helgen er omme.

Cornelis' 15min. treningsprogram:
Under finner du et treningsprogram som bare tar rundt 15 minutter gjennomfre, og er satt sammen for deg som ikke har mulighet til bruke timer p et treningssenteret. N vil ikke dette programmet ndvendigvis passe for all, og som jeg alltid sier er det beste treningsprogrammet for deg alltid det som ogs er skreddersydd for akkurat dine nsker og behov! Likevel vil programmet under kunne fungere fint for de fleste, og srlig om man har litt drlig tid, samtidig som man skulle nske oppn maksimalt med hypertrofi. Og nei jeg snakker ikke om bygge superformen p kun 15min., men at man kan benytte et 15minutters program [over en periode].

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Send meg da gjerne ogs en direkte email her!

Treningsprogrammet:
P grunn av programmets korte varighet vil det vre essensielt at du holder intensiteten oppe under hele kten, med veldig korte pauser (mer eller mindre bare den tiden det tar klargjre neste velse, eller legge p mer vekter..). Dette er mulig p grunn av ktens korte varighet, og programmet er et skalt helkroppsprogram der mer eller mindre alle muskelgrupper fr kjrt seg. Min anbefaling er ellers at du ikke trener med dette oppsettet mer enn to ganger i uken!

- Kneby med skulderpress
En super velse som tar p bde sete og lrmuskulatur, samt rygg, mage og skuldre.

Slik gjr du:
Hold en vekt i hver hnd, og sett deg ned mot bakken slik at du danner en nr 90 graders vinkel med beina i kneleddet (du kan eventuelt ha en lav benk bak deg som du nesten kan sette deg ned p for kontrollere at du gr dypt nok). Hold ryggen rett, reis deg opp til utgangs- posisjon igjen, og press vektene opp over hodet [skulderpress]. Senk deg s kontrollert ned igjen, og repeter.

Kjr to sett, og med s tunge vekter at du klarer kjre mellom 8-12reps p hvert sett

Les ogs: Ti ting du aldri br si til trenern din

Floor press (med manualer eller stang)

Slik gjr du: Ligg p gulvet, ta tak i vektstangen med ett overhndsgrep, og lft stangen opp fra gulvet (selv liker jeg la vektene hvile p to kasser i startposisjon, slik at jeg lettere fr plass under stangen). Oppn fullt utstrekk, fr du igjen senker vektene og albuene ned mot gulvet. Ikke la albuene hvile i bunnposisjon, men du skal likevel ha en markert stopp, og albuene kan av den grunn s vidt berre gulvet fr du presser vektstangen tilbake til topposisjonen.

Kjr to - tre sett, og med s tunge vekter at du klarer kjre mellom 8-12reps p hvert sett

Les ogs: Vil du bli sterkere i benkpress?

Pullups
En av mine personlige favoritter da den trener s si hele overkroppen, med srlig fokus p Trapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og ikke minst Latissimus dorsi (store ryggmuskel). Samtidig tar den ogs svrt godt p magen, og er derfor kort og godt en av grunnvelsene du bare m lre deg frst som sist!

Slik gjr du: Start med et forholdsvis bredt overhndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Lft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg s kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Kjr to - tre sett, og med s mange reps. du klarer p hvert sett (klarer du lett over 15 reps kan du begynne trene med vektbelte).

Noen tips for bli bedre (og sterkere) i pullups:
- varier med alt fra over- og underhndsgrep, til bredere og smalere grep for aktivisere de forskjellige muskelgruppene i ryggen.
- f med deg en venn til spotte, og push deg selv til nye hyder ved for eksempel benytte et vektbelte p enkelte sett (slik at du venner deg til tyngre vekt og motstand slik at du etter hvert klarer flere reps. nr du kjrer uten).

Marklft
P samme mte som du m bye deg ned for plukke opp breposene etter handleturen, eller p andre mter m lfte opp noe tungt fra bakken, kan marklft lett relateres til et vanlig liv ogs utenom treningssenteret. P grunn av dette er den ogs en skalt funksjonell velse, som aktiviserer store deler av kroppen p en positiv mte.

Slik gjr du: Ta tak i noen manualer eller en vektstang med et overhndsgrep (du kan eventuelt g over til et alternert grep [lst grep] nr du begynner lfte veldig tungt). Start med lfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen nr du starter, og det er viktig at du her lfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vektstangen oppover langs beina og kroppen, og legg vekten p hlene og ikke trne! P toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for fullfre lftet, men ikke by deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

Cornelis Planke Push-ups p Swissball
Avslutt med min egen planke som aktiviserer og tar p alt fra; mage, midje, bein, overkropp, core ? i tillegg til at den vil hjelpe deg med forbrenne og jobbe med utholdenhet og kondisjon!

Slik gjr du: Posjoner deg p bakken som i en vanlig push-up, men i stede for ha fttene plantet p bakken plasserer du dem oppe p en Swissball (dette gjr at du virkelig m jobbe med balansen under velsen da ballen, i motsetning til bakken, ikke str stille..). Hold posisjonen i ca. 20-30sek. (eller s lenge du klarer), og her er det viktig at du holder magen, midje, hofte og rumpe opp fra bakken (men ikke skyt rumpa i vret!) ? fr du s alternerer med s mange push-ups du mtte klare for avveksling. G s tilbake til holde plankeposisjonen igjen. Utfrer to runder p denne!

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Husk at det snart er varmere tider igjen folkens - s p tide bygge sommerkroppen og komme i gang n!

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #sndag #mat #mai #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slik bygger du den viktigste "show off" muskelen...


Det er helg, det er tid for fest og moro, men det ogs tid for bygge sommermusklene... Og her er da oppskriten p store, sterke armer:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Jeg har tidligere skrevet om hvordan [store] armer er hva de fleste trenere gjerne ikke vil at du skal fokusere p, mens det samtidig ogs er hva folk flest nsker seg. Er store armer viktig for helsa? Nei, muligens ikke. Kan det allikevel vre en motivasjonsfaktor for mange, og dermed gjre at enkelte trener [mer]? Ja, jeg tror det, og derfor mener jeg det er viktig ogs hjelpe folk med oppn dette.


Triceps viktigst!
En gjenganger hos mange er at man overfokuserer p trene biceps, mens man neglisjerer triceps. Armene dine bestr [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og vil derfor ha vanskeligheter med vokse om du bare konsentrerer deg om sistnevnte. Personlig vil jeg derfor anbefale deg trene triceps minst like mye som du trener biceps - om en kanskje enda mer!

Les ogs: Slik fr du stram mage


Ikke tren for mye...
En annen problemstilling som gjerne kommer opp er at man rett og slett trener armene for ofte og mye. Det legge inn mange, hyppige kter i uka p dette er ikke bare med p gjre at du eventuelt ogs bruker mindre tid p annen viktig muskulatur og trening, men det kan faktisk holde deg tilbake fra nettopp n dine ml om store armer. Igjen er den velkjente setningen min om trene hardt, kort, hyppig, og riktig passende trekke inn, samtidig som det ogs er viktig fokusere p hva man faktisk trener. overfokusere p isolasjonsvelser er nemlig ikke alltid veien g, og personlig rder jeg mine klienter til kun legge inn veldig f velser direkte p armene i uka, og ellers jobbe med f inn mye indirekte trening av armene gjennom annen trening.

Les ogs: Den enkleste veien til en stram kropp

Det kan ogs vre smart legge inn velser som primrt gr p armene, men som samtidig ogs er med p trigge til muskelvekst og styrke andre steder p kroppen. Ta for eksempel dips eller chins som ikke bare vil gjre at du trigger til muskelvekst i triceps og biceps, men som samtidig ogs vil gjre at du styrker rygg og bryst.


VELSER:

Pull/Chin-up
Pull- og chin-ups er blant mine personlige favoritter, da disse trener s si alt av overkropp med srlig fokus p
Trapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og ikke minst Latissimus dorsi (store ryggmuskel). Samtidig er det, nr du utfrer det med et smalere grep, en perfekt mte trigge til muskelvekst i blant annet biceps brachii.


Slik gjr du: Start med et smalt grep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Lft deg opp slik at haken er rett over stangen, flex sammen biceps p toppen, og senk deg s kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Les ogs: Kom iform!

Biceps hantelcurl
Denne kan bde utfres stende eller sittende, og begge deler har sine fordeler, s det kan vre smart variere.


Slik gjr du: St oppreist med en manual i hver hnd, og med hndflatene vendt inn mot overkroppen. Lft en og en manual opp, mens du vrir underarmen i draget slik at hndflatene ender opp med peke inn mot ansiktet ditt p toppen av bevegelsen. Skvis muskelen ordentlig sammen p toppen, og slipp manualen kontrollert og sakte ned til bunnposisjon igjen.

Viktig! Albuene skal holdes inntil overkroppen under hele bevegelsen, og du m
IKKE lene deg bakover med ryggen i velsen for hjelpe bicepsen med lfte (da lfter du for tungt!). Og overarmen skal mer eller mindre st helt stille under hele bevegelsen.

Les ogs: Slik bygger du store biceps

Enarms tricepspress med manual over hodet


Slik gjr du: Grip tak i en manual og hold den med strak arm opp over hodet. Sttt overarmen med den andre ledige hnden, og senk manualen ned, bak hodet. Press s kontrollert tilbake til utgangsposisjon og full utstrekk fr du repeterer.



Triceps pushdown/bicepscurl i kabelapparat
En ting jeg gjerne elsker kjre for maksimal effekt p overarmene, er en kombinasjon av triceps og biceps i kabelapparatet. N kan du enten kjre dette som avslutningen p en god kt, eller du kan ta det som en effektiv mte oppn maksimal effekt og pump i overarmene under en kt der du ellers trener andre muskelgrupper.



Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #fitness #trene #lrdag #helg #weekend #treningsprogram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Iform til sommeren!


I'm back! Psken er over, og jeg er endelig tilbake i LA etter noen flotte uker i Frankrike og Europa. Turen i r gikk blant annet innom Monaco, Nice, og Paris, og som vanlig bd dette p problemer nr det kom til trening...

Les mer p: Corneliselander.com


For som kjent er det s si umulig finne ordentlige treningsstudioer i Frankrike, og franske gym er gjerne synonymt med n tredemlla i det ene hjrnet og en espressomaskin i det andre... Likevel har jeg ftt trent, og her er hvordan jeg gjorde det: De av dere som har fulgt meg en stund vet at ferie og fri for meg likevel ikke betyr det samme som treningsfri og [bare] slappe av. Uansett om jeg ferierer p gamle slott eller oppholder meg i vinlandskapet i sr s srger jeg nemlig ALLTID for f trent og pushe meg maksimalt.

I lpet av pskereisen fikk jeg ogs mange henvendelser [blant annet fordi jeg denne mneden er finne p forsiden av VG Vektklubb], og flere av dere sendte meg foresprsler om hvordan man best mulig kan sette opp enkle og smarte treningsprogram for komme iform n framover mot sommeren.

Jeg har tidligere satt opp flere enkle treningsprogram du bde kan benytte deg av hjemme, eller mer hardcore program for bruke p treningssenter, og jeg har her listet noen av dem:

- Den beste treningen utfre hjemme

- Treningsprogram for deg som vil trene 3-4 ganger i uka

- Treningsprogram: Iform p 15 minutter

Eller du kan kontakte meg direkte for hjelp og treningsprogram: Cornelis  



WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #fit #sommer #mat #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Norges strste matvarekjeder lyttet til Nettavisens ekspert


De tre strste matvarekjedene i Norge tok til fornuft, og fulgte mine rd!

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg har de siste rene ftt mye ros (og litt ris) for g etter de store matvarekjedenes farlige smgodtdumping rundt psketider, men i r skjedde det imidlertid noe positivt. De tre strste valgte nemlig IKKE flge sine kjente tradisjoner, og kuttet heller prisen p frukt og grnt samtidig som de ogs valgte ikke promotere usunt smgodt i kjent stil. Dette ga dramatisk effekt, og bare KIWI og COOP Extra alene solgte visstnok hele 575 tonn mindre smgodt i r sammenlignet med tallene fra i fjor! Rema1000 kom ikke med konkrete tall, men poengterte at de i r kun solgte en tredjedel av volumet fra ret fr...

Les ogs: Kom iform p 12uker!

Dette er virkelig "good news", og selv ser jeg det som en liten personlig seier at de endelig har begynt skjnne alvoret og n lytter til hva jeg har sagt i en rrekke. Jeg har nemlig hovedsakelig vrt den eneste i norsk media som i de senere r kontinuerlig har advart om farene rundt dette, og pushet p som hardest at noe mtte gjres. Og selv om enkelte kanskje er litt irriterte p meg for ha mttet betale noen kroner ekstra i psken, mener jeg det [og srlig med tanke p overvekts- og fedmetallene vi opplever i Norge om dagen] er en liten seier for sunnere og bedre folkehelse! For selv om dette kanskje bare gjelder psken, og noen dager med litt ekstra sjokolade og smgodt selvsagt ikke gjr all verden av forskjell er det likevel med p bygge vaner. Srlig hos de minste i vrt samfunn.

Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage

Og nr lavpriskjedene n solgte minst 575 tonn mindre smgodt i r [da er heller ikke Rema1000s tall medregnet] HAR det faktisk en viss betydning for vrt lille land! S jeg er takknemlig for valget de tok i r, og hper de fortsetter lytte til fornuft ogs i tiden framover. Og med dette er det ogs klart at det faktisk hjelper si ifra!

Men nok om hva jeg mener - hva mener DU?

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #pskegodt #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik strammer du opp kroppen i psken!

Lyst til bygge en sterkere, strammere versjon av deg selv i psken? Her er da treningsprogrammet for deg!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Psken er faktisk en ypperlig tid starte jobben med sommerkroppen, helrskroppen, eller hva du n enn mtte nske kalle det, og i dag har jeg derfor satt opp et enkelt forslag til treningsprogram for g ned i vekt eller stramme opp.

Treningsprogram
Nr det gjelder g ned i vekt eller strrelse ligger mye av hemmeligheten i ha et riktig kosthold bestende av nok protein og riktig fett. For g ned i vekt m ogs energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnr en strammere og eventuelt mindre kropp av trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

Dag 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og start s med:
- Kneby med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med 15 minutter p sykkel eller tredemlle med opp mot 70-80% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid).

Les ogs: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

Dag 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, fr du s starter med:
- Skrbenk med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Side-, og forverbyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)

Avslutt s med to runder p Cornelis planke-push-ups p swissball


*** Ta n dag fri i mellom***

Dag 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:
- Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med 10-15min p enten tredemlla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

Dag 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp p tredemlla i 10min. fr du s starter med:
- Nedtrekk (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Stende roing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Dips p kasse eller i apparat (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med rundt 10min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid.

Riktig god pske!

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #pske #pskegodt #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dietten som bygger muskler og fjerner fett


Her er dietten som vil gjre deg sterkere og strammere!

Les mer p: Corneliselander.com


Mange har sikkert hrt om intermittent fasting, en metode der man blant annet gjerne dropper spise frokost for s innta alle mltidene over en begrenset periode av dagen. Men er egentlig dette den beste metoden for g ned i fett og bygge muskler p? Vel, i dag skal jeg gi deg svaret:

Personlig er jeg ingen fan av hoppe over dagens frste mltid, og mener at dette er viktig f i seg av flere grunner enn hva bare fettprosenten din eventuelt mtte ligge p. P bakgrunn av dette har jeg derfor satt sammen min egen versjon av den velkjente dietten, og en metode jeg har valgt kalle "intermittent fasting - Cornelis style".

Les ogs: Kom iform p 12uker!
 

Du br spise frokost! 
Jeg er som sagt ingen fan kutte dagens frste mltid, og mener at det f i seg en frokost nr en str opp har flere helsemessig positive effekter som blant annet; kt forbrenning, kt energi og styrke, men kanskje enda viktigere mener jeg det vil ha flere positive effekter p det mentale plan og blant annet kunne vre med p forebygge stress. Det gi seg selv en god, positiv start p dagen, og ikke minst det sitte ned og spise et mltid (og som intermittent fasting burde ha fokusert mer p), mener jeg er utrolig viktig. For koble av og stresse ned er nemlig velkjente metoder for bde kutte i vekt og fettprosent, og srlig sistnevnte vil jeg si at har mer si for magemlet enn hva enhver form for "diett" eller fasteperiode vil gi deg av effekt!

Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage


Du br faste?
S forkjempere av intermittent fasting metoden mener at det faste, enten p daglig, ukentlig, eller mer sjelden basis kan ha mange positive sider, og at det vil f deg i bedre form og slankere - uten at du ndvendigvis skal vre ndt til spise hver tredje time. Problemet vil likevel oppst nr man gr for mange timer uten ha ftt i seg noe, og flger du for eksempel 16:8 versjonen gr det alts hele 16 [!] timer fra sist du hadde noe i magen til du fr lov til innta noe p nytt... Og selv om dette kan fungere for enkelte som kanskje bare har det bygge muskler og oppn en stram kropp som jobb, vil det for de fleste med vanlige jobber og hverdag vre en STOR utfordring. 


Ved benytte deg av denne dietten vil du nemlig da mtte innta alt av nring og fde i de gjenstende 8 timene - noe som gjerne har en tendens til vre fylt av enten skole, jobb, shoppingturer p det lokale kjpesenteret, eller kanskje hente barna i barnehagen. sitte timevis i strekk og bare spise er imidlertid en frynsegode de fleste gjerne ikke er forunt? Og nr hele vitsen med intermittent fasting nettopp er at man skal gjre "dietten" lettere, mener jeg at du heller br flge denne metoden:


Intermittent fasting - Cornelis style 
Min versjon gr alts ut p at du SKAL spise frokost, mens du imidlertid ikke skal behve spise noe fr til middag igjen. Du vil alts da kun spise en STOR frokost og en veldig STOR middag, mens du resten av dagen bare behver innta drikkende fde - som for eksempel en enkel og kjapp proteinshake.



Eksempler p hva jeg inntar til frokost p favorittstedet mitt Le Pain Quotidien hver dag, og nei jeg er IKKE sponset...


N sier jeg ikke at dette vil kunne fungere for absolutt alle, og som alltid nsker jeg her poengtere at ethvert kost- og treningsoppsett br skreddersys for den enkeltes nsker og behov. Likevel vil dette i mine yne vre den enkleste og beste metoden for de fleste bygge maksimalt med muskelmasse, og ikke minst en strammere, sterkere kropp p. Du vil heller ikke behve bruke mye tid p dette i en ellers stressende hverdag, og dette skal vre mulig for de fleste gjennomfre dette p en enkel og grei mte!

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Husk at det snart er varmere tider igjen folkens - s p tide bygge sommerkroppen og komme i gang n!


WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #mandag #mat #pske #pskegodt #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Rema1000 gjorde sjokolade til helsekost...


Rema1000 har de siste rene vrt en mester til dumpe smgodt prisene rundt psketider, og noe jeg bde har advart om her p bloggen og i media generelt. SIst ut er at de imidlertid n ogs kategoriserer sjokolade som "helsekost"...

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg har ftt bde mye ros og ris for kritisere matvarekjeden, og ikke alle synes det visstnok er feil av Rema dumpe smgodt og sjokolade rett i yenhyde til de minste. "Feit" forfatter Kristian Fjellanger har feks uttalt at det kan virke som jeg vil sette inn heimevernet for holde folk unna smgodthylla, samtidig som jeg selv har poengtert at det er IKKE Rema1000 skyld om du blir feit [fordi du velger plukke eller ei, selv].


Faksimile: VG.no

Likevel m jeg innrmme at jeg sperret ynene opp da jeg mottok denne fra en flger p Snapchat:


S hva tror du? Tror du at dette bare var en "hylle-feil", eller har kjeden kanskje lyttet litt for mye til norske ernringseksperter som de siste rene blant annet har psttt at sjokolademelk er den beste mtene bygge muskler? La meg vite i kommentarfeltet under!

Og GOD PSKE! :)

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #lrdag #helg #mat #pske #pskegodt #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fem beste for bli fit til sommeren!


Slik smetter du lettere inn i badebuksen eller bikinien til sommeren!

Les mer p: Corneliselander.com

Sommerkroppen, helrskroppen, ned i vekt, eller mer muskelmasse. Vi har alle vre personlige ml og nsker, og ikke minst fokus, men skal du vre i god fysisk form til fellesferien er det virkelig i dag du br starte. Og for velge de smarteste metodene - og gjre det p mest mulig effektiv mte - har jeg under listet noen av de viktigste punktene tenke p:

1. Tren styrke!
Alt for mange fokuserer for mye p kardio og det "forbrenne", mens det er i styrkerommet du virkelig vil bygge en sunn, sterk, og stram kropp. Ja, faktisk vil det bygge mer muskelmasse bde gjre at du fortsatt forbrenner mens du trener, men det vil ogs gjre at du forbrenner mer ogs ETTER treningskten og resten av dagen.

2. Styr unna....
Saft, brus, og alkoholholdig drikke...

3. Og drikk heller vann! 
Dette er faktisk noe de fleste jeg snakker med og hjelper er overraskende flinke til, men vet du likevel hvor mye som er nok eller bra? Les mer om det her

4. Srg for f i deg nok protein!
Hvor mye protein du trenger f i deg er faktisk veldig individuelt, og avhenger av faktorer som treningsmengde, aktivitetsniv [hverdagen igjennom], og ikke minst hva du faktisk nsker oppn. Likevel er de fleste offisielle proteinanbefalinger mye hyere enn hva mange har en tendens til f i seg, og vi fr stort sett heller ikke i oss nok kun gjennom vanlig mat og drikke.



5. Og tren minimum tre ganger [helst fire-fem] i uken, men ikke ndvendigvis mer enn n time av gangen!
Igjen; dette er en generell anbefaling, og det er selvsagt ogs de som kan ha behov for trene mer (se for eksempel topptrente atleter og idrettsfolk). For den jevne nordmann er likevel rundt 60 minutter av gangen nok, og hyppighet [alts hvor ofte du trener] er i mine yne viktigere enn at du strengt tatt trener s mye hver gang. Selv 10-15minutter p stuegulvet hjemme foran tven kan gjre underverker . mer om nettopp det her.

Og husk ogs at litt er mye bedre enn ingenting! 


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #trene #iform #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- REMA 1000 har skylden for at du blir feit?


Er det Rema1000s skyld og ansvar at du slenger oppi kilovis med smgodt i handlevognen nr du er ute og handler, eller har man rett og slett litt ansvar for hva man selv velger?

Les mer p: Corneliselander.com


Jeg har tidligere skrevet om hvordan smgodt dumpingen kan bli Norges undergang, og har bde ftt bde ros og ris for mitt skelys rundt det jeg mener er en svrt viktig sak. Men er det egentlig Remas ansvar at du eventuelt velger lempe oppi kilovis med smgodt i handlekurven nr du er ute og pskehandler, eller br vi rett og slett st for vre egne valg og heller skylde p oss selv?

Vel, det er ikke til gjemme under en stol at matvarebutikkene, og med Rema1000 i spissen, har vrt flinke til dumpe smgodt og mye av det mest sukkerrike til nr sagt gi bort priser de siste rene. Og det er klart at nr kjedene plasserer smgodtet rett i ansiktshyde for de minste, s er de i hvert fall ikke med p gjre situasjonen noe bedre... Rema skal imidlertid ha for at de i r valgte g for en litt sunnere versjon av pskeegget - etter tidligere ha ftt tyn av blant annet min bloggkollega, Sophie Elise.

Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage

TODELT
Min mening er at matvarekjedene har et visst samfunnsansvar - samtidig som ogs vi som enkeltindivider br ta oss selv litt i ret, og gjre noe med egen helse og kropp. For nr en ser andelen som sliter med overvekt i vrt land, s trenger vi rett og slett en liten landsdugnad for f folket i form igjen! 


Les ogs: Iform med Cornelis

S det er i mine yne ikke butikkenes ansvar f deg i form, og f deg til styre unna de verste kalori- og sukkerbombene. Likevel mener jeg det er viktig at vi ALLE tar i et tak for gjre Norge til en sunnere nasjon, og prve hjelpe der vi eventuelt har mulighet... Og selv om Rema ikke er ansvarlige for DIN kroppsform og helse, s synes jeg de likevel kunne droppet dumpe smgodtet rett i trynet p folket ved neste korsvei...

Les ogs: Her er hvordan jeg selv trener

Fedme og overvekt eksploderer i Norge, og kningen er srlig tydelig blant barn og unge. Og selv om det p kort sikt kanskje kan gi dem en kt profitt tror jeg det for kjeder som Rema1000 vil vre smart promotere sunnere alternativer over tid. Dette er hvor verden beveger seg i dag, og folk blir stadig mer og mer opptatte av hva de faktisk kjrer i seg og spiser. S vr ditt samfunnsansvar verdig Rema1000, og email meg for hjelp med promotering av deres nye, sunnere image :)


Cornelis

S HVA MENER DU? LA MEG HRE I KOMMENTARFELTET UNDER! 


Sprsml om kosthold, eller trenger hjelp med treningen? Kontakt meg direkte her!

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #trene #mat #Rema #iform #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger