april 2016

Slik bygger du en topptrent kropp til sommeren


Det er klart for fjerde del av min nye treningsserie "Fit in 30 days", og hvordan du nå kan komme iform til sommeren! Lyst på sixpack, svulmende overarmer, eller kanskje stramme opp og gå ned i vekt? Her er da hjelpen til deg: 

Les også mer på: Corneliselander.com

Treningsprogram uke 4: 
Programmet for deg som ønsker å gå ned i størrelse/vekt:
Når det gjelder å gå ned i størrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hoved- sakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein og riktig fett. For å gå ned i vekt må også energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinns- vis oppnår en strammere og eventuelt mindre kropp av å trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

Les også mer på: Corneliselander.com

Økt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med:

  • Knebøy med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Gående utfall med manualer (3 sett med ti skritt på hvert bein under hvert sett)
  • Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)

Avslutt med 20-30 minutter på sykkel eller tredemølle med moderat hardt arbeid (opp mot ca.60-70% prosent av maksimal hjertefrekvens)


Økt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, før du så starter med:

  • Nedtrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Side-, og forøverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)

Avslutt med to runder på «Cornelis' planke-push-ups på swissball»

*** Ta én dag fri i mellom***


Økt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:

  • Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med 15min på enten tredemølla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med:

  • Markløft med manualer (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Dips på kasse eller i apparat (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Rygghev (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid.


Programmet for deg som ønsker å komme i generelt bedre form
Økt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. på tredemølla eller utendørs, og jobb deg så opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:

  • Knebøy med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Gående utfall med manualer (3 sett med ti skritt på hvert bein under hvert sett)
  • Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbøyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med 10-15min. på sykkel/eller tredemølla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

Økt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. på tredemølle eller utendørs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett så med:

  • Pushups på kasse (3 sett og med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Dips på kasse (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten én arm om gangen, eller begge samtidig)

Avslutt enten med to runder på Cornelis' planke-push-ups på swissball eller 10-15 min. på tredemølle eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, før du så starter med:

  • Sittende kabelroing (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Kettlebell swing (3 runder med så mange repetisjoner du klarer på hver [prøv å få til 15-20 på hvert sett)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Rygghev (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt med 15min. på tredemølle eller utendørs med moderat, høyintensivt arbeid.


Programmet for deg som ønsker å bygge maksimalt med muskelmasse

Økt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:

  • Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skråbenk med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stående bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med dips [enten med støtte under knærne, eller vektbelte for økt motstand] 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver [prøv å få til minst 15 repetisjoner før du begynner å legge på vekt].

Økt 2: Bein og skuldre
Varm godt opp, og start så med:

  • Knebøy med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Markløft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med en vektplate (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med en vektplate (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbøyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)


*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 3: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start så med:

  • Pullups eventuelt med vektbelte for økt mostand (3-4 sett med så mange reps. du klarer på hver) Få til minst 10reps på hver før du legger på vekt
  • Stående roing med vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Franskpress med EZ-stang (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med rygghev, 3-4 sett og så mange repetisjoner du klarer på hvert sett, og eventuelt med vektplate foran på brystet.


Økt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start så med:

  • Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [på hver arm, på hvert sett])
  • Crunches (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbøyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stående tåhev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner på hver)

Avslutt med benhev, 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver


Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #sk2016 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ti ting jeg ALDRI spiser


Hei folkens! Ofte får jeg spørsmålet om hvordan jeg liker å spise, og ikke minst om det er noe jeg velger å IKKE spise. Vel, svaret er at det er ganske mye egentlig, og enten du velger å tro det eller ei så lever jeg helt fint for det :) For også å gi dere en litt bedre oversikt over maten jeg velger å styre unna har jeg her listet 10 ting jeg ALDRI spiser:

Les også mer på: Corneliselander.com

1. Pommes frites
Beklager, men dette er noe av det mest unyttige, farlige, og usmaklige jeg vet om. Om du liker dette så deg om det ;)

2. Potetgull
Som jeg tidligere har nevnt mener jeg dette er det samme som å drive aktivt forfall av egen kropp, og noe av det verste du kan kjøre i deg. Selv spiser jeg ALDRI, ALDRI dette!

3. Pølser

4. Burgere
Ok, så dette er noe jeg i hvert fall aldri velger selv å spise, men skulle jeg være på besøk hos folk (og de av en eller annen grunn skulle velge å servere dette [men hvem gjør vel det?]) så vil jeg kunne få meg til å spise det. Men jeg vil ikke være happy ;)

5. Smågodt
Foruten om de små sjokoladebitene med litt puffet ris inni [de er farlig gode...] så styrer jeg ALLTID unna smågodt...

6. Mexican food...
Vel, meksikansk mat [som i den du finner i feks USA] er noe jeg aldri selv velger å spise, men "norsk taco" er ok :)

7. Alt av ferdig- og "hurtig" mat
KFC, McD, Burger King, Subway, Taco Bell, osv. er steder/restauranter du ALDRI vil finne meg på...

Du vil ALDRI finne meg på en av disse plassene...

8. Saus og dressing...
Ok, så kanskje ikke mat i seg selv, men altså tilbehør jeg har en tendens til ALLTID å skippe... (og hvis du visste hvor mange kalorier og unødvendig fett dette bidrar til ville nok du også hoppet over det...)

9. "Grillmat"
Ikke stort mer å si om det...

10. Ingenting med smeltet ost på toppen...
Personlig spiser jeg aldri noe der jeg har på revet, eller smeltet ost på toppen.

Dette var altså min "topp 10" av hva jeg selv velger å aldri spise, og la meg gjerne høre i kommentarfeltet under om du eventuelt har noen av de samme tingene også på din "nei liste" - eller om du kanskje synes jeg er helt gal som styrer unna alt dette...

God ny uke til dere alle!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #mat #kosthold #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Er dette det verste du kan si?


Sommerkroppen, helårskroppen, bikiniform, eller bare rett og slett "godt trent". Hva enn du måtte ønske å kalle det er det viktig å promotere trening og et sunt kosthold, men det er det visst ikke alle som er enig med meg i.

Les også mer på: Corneliselander.com

Vi nordmenn blir stadig tykkere og tykkere, og særlig blant barn og unge ser vi at fedme og overvektstallene fortsetter å skyte i været. Samtidig er for meg som trener en evig kamp om hva en faktisk skal få lov til å kalle målet som så mange har. For å snakke om sommerkroppen er visst et av de ordene du bare bør slette fra ditt vokabular først som sist.

Verden faller fra hverandre
For mens det er krig og elendighet så å si over alt i resten av verden sitter mange i Norge og irriterer seg over bruken av et ord... Når folk imidlertid ber meg om å slutte å bruke ordet får det meg egentlig bare til å ville bruke det enda mer - for seriøst folkens; lar du deg irritere over bruken av ordet har du virkelig fritidsproblemer!

Les også: Den beste øvelsen du kan utføre hjemme

Riktige verdier og mål
Nå er det heller ikke min jobb å skulle fortelle folk hva de måtte ha som mål og ønske med egen kropp og helse, og veldig mange ønsker seg faktisk "sommerkroppen", eller å legge ned en litt ekstra innsats nå før fellesferien setter inn. Og hva er egentlig galt med det? Jo da, man bør ikke bare trene rett før ferier og høytider, og jeg er den første til å mene at å trene hele året igjennom er viktig. Likevel skjønner jeg at ikke alle verken liker, eller har tid til, å trene hele tiden, og da prøver jeg heller å motivere og inspirere folk til å legge inn en litt ekstra innsats for eksempel nå rett før ferien begynner - for heller å prøve å inspirere dem til også å fortsette under og ikke minst etter ferien! Det viktigste er jo å prøve å spre treningsglede og en sunn livsstil, og kan det at jeg bruker ordet sommer******* få noen flere til å begynne å trene - så er jeg happy med det!

Så hva mener du? Er ordet "sommerkroppen" virkelig så ille, eller er det kanskje noen som er litt vel hårsåre?

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #meninger #sommerkroppen #sk2016 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik får du sixpack og muskler til sommeren


Lyst til å bygge muskler, og en sunnere, strammere kropp? Her er del tre av min nye serie "Fit in 30 days", og hvordan du nå kan komme iform til sommeren!

Les også mer på: Corneliselander.com

Det er klart for del tre av min nye serie Fit in 30 days, og hvordan du nå kan få på plass "sommerkroppen" før sommermånedene faktisk setter inn. Ja, for det er nemlig ikke i første uka av juni du bygger badebukse- eller bikinikroppen, men nettopp nå! Det er kanskje ikke alle som liker min terminologi og bruk av ordet "sommer- kroppen", men med tanke på at vi i dag har over 2,5 millioner nordmenn som sliter med overvekt får heller det bare være. Når også 1 av 5 sliter med fedme [!], og stadig flere og flere kommer i dårligere og dårligere form, mener jeg vi strengt tatt også har helt andre ting å bry oss om enn bruken av et ord...

For øvrig er det visst også svært mange [basert på at denne serien blant anent har tatt helt av i sosiale medier] som faktisk også kunne tenke seg å legge ned en liten ekstra innsats nå før sommeren, og jeg håper å få være med på veien og hjelpe dere alle!


Treningsprogram uke 3:

Programmet for deg som ønsker å gå ned i størrelse/vekt:

Når det gjelder å gå ned i størrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hoved- sakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein og riktig fett. For å gå ned i vekt må også energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinns- vis oppnår en strammere og eventuelt mindre kropp av å trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:


Les også mer på: Corneliselander.com

Økt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med:

  • Knebøy med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)

Avslutt med 15 minutter på sykkel eller tredemølle med opp mot 70-80% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid).
 

Økt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, før du så starter med:

  • Skråbenk med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Side-, og forøverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)

Avslutt så med to runder på «Cornelis' planke-push-ups på swissball»

*** Ta én dag fri i mellom***


Økt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:

  • Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med 10-15min på enten tredemølla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med:

  • Nedtrekk (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Stående roing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Dips på kasse eller i apparat (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Rygghev på Swissball (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid.


Programmet for deg som ønsker å komme i generelt bedre form
Økt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. på tredemølla eller utendørs, og jobb deg så opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:

  • Knebøy med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Bulgarsk utfall med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbøyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)

Avslutt med 10-15min. på sykkel/eller tredemølla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

Økt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. på tredemølle eller utendørs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett så med:

  • Pushups på kasse (3 sett og med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Dips på kasse (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten én arm om gangen, eller begge samtidig)

Avslutt enten med to runder på Cornelis' planke-push-ups på swissball eller 10-15 min. på tredemølle eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, før du så starter med:

  • Stående roing (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Kettlebell swing (3 runder med så mange repetisjoner du klarer på hver [prøv å få til 15-20 på hvert sett)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Rygghev på Swissball (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt med 15min. på tredemølle eller utendørs med moderat, høyintensivt arbeid.


Programmet for deg som ønsker å bygge maksimalt med muskelmasse

Økt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:

  • Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skråbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stående bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Bicepscurl med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Flyes med manualer på skråbenk (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med dips [enten med støtte under knærne, eller vektbelte for økt motstand] 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver [prøv å få til minst 15 repetisjoner før du begynner å legge på vekt].

Økt 2: Bein og skuldre
Varm godt opp, og start så med:

  • Knebøy med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Markløft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbøyd sidehev i kabelapparatet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)


*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 3: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start så med:

  • Pullups eventuelt med vektbelte for økt mostand (3-4 sett med så mange reps. du klarer på hver) Få til minst 10reps på hver før du legger på vekt
  • Enarms roing med manual (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Franskpress (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med rygghev, 3-4 sett og så mange repetisjoner du klarer på hvert sett, og eventuelt med vektplate foran på brystet.


Økt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start så med:

  • Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [på hver arm, på hvert sett])
  • Crunches (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbøyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stående tåhev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner på hver)

Avslutt med benhev, 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver


Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #sk2016 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Fortell Pål Thoresen at han er en idiot!


Neste gang du ser Nitimens Pål Thoresen fortell ham at han er en idiot!

Les mer på: Corneliselander.com

De siste dagene har det haglet med kritikk etter Pål Thoresens skikkelig usmakelig "morsomhet" på Nitimen tidligere denne uken, der han foreslo at bilister skulle «rydde opp det som måtte være langs veikanten» [av syklister] ved å åpne bildøra.... Selv skjuler han [og NRK] seg bak at dette er et "humor program", og at de derfor må få lov til å tøyse og fleipe selv med så alvorlige ting som fysisk å skade syklister. Vel, der tar NRK feil. Nitimen er et underholdnings- program [ikke humorprogram] som også sendes tidlig på morgenkvisten, og det kan derfor ikke slenge seg med i kategorien til feks Top Gear [som han tydeligvis har prøvd å etterape]. Og sorry Pål Thoresen, men noen Jeremy Clarkson er du forøvrig heller ikke!

Tar NRK ansvaret?
Sjefen hans i NRK, Rune Lind, stiller seg imidlertid bak ham, og mener at dette var helt ok.

- Det er lov å spøke med ganske mye i dette landet, også syklister, sa Lind til Dagbladet tidligere denne uken. Mitt spørsmål er da; tar NRK og hans sjefer det fulle og hele ansvar om en av lytterne faktisk skulle velge å følge rådet? Jeg tipper nei.

Selv er jeg av natur imot alle former for vold eller å skade andre mennesker, og derfor er ikke min oppfordring [som motsvar til programlederens "morsomhet"] av det fysiske slaget, men heller av det verbale: Neste gang du ser Pål Thoresens - fortell ham at han er en idiot for å fleipe med at vi bør skade syklister!

Cornelis

(Forøvrig vil jeg også til slutt bare nevne at jeg er en mye større "petrol head" enn hva Thoresen er [jeg mener, han gjemte seg jo denne uken på en båt] just saying...)

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #debatt #trene #bil #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Har småbarnsforeldre tid til å trene?


Veldig ofte får jeg spørsmålet hvordan man som småbarnsforeldre skal få tid og mulighet til å trene i en stressende, hektisk hverdag. Mitt svar er at det stort sett ikke er så mye som skal til, og at ALLE har tid til å komme i form. Det det heller står på er innsats og vilje...

Les også mer på: Corneliselander.com

For mens de fleste treningsprogram og trenere der ute mener at man må trene timer av gangen, og at det liksom er litt "enten eller", er mitt motto at så lite som 15-20min. kan gjøre svært mye, og at de aller fleste faktisk ikke har godt av å trene mer enn 45min. styrke. Som du har kunnet se av min nye treningsserie her på bloggen "Fit in 30 days" er det nemlig ikke så mange øvelsene og lange øktene du trenger, og en som virkelig kan bevise effekten av og at dette fungerer er min IformMedCornelis deltager @steffen.no

Han begynte på mitt program før jul, og økte feks på bare noen uker styrken sin med over 60% [!], og gikk fra å være godt trent til nær sagt superman over en periode på bare 8 uker! Det som likevel er enda mer imponerende er at han har sjonglert dette som småbarnsfar [han fikk unge nr.2 for noen uker siden - uten at dette har stoppet ham fra å fortsette å imponere på gymmet...], og en veldig hektisk jobbhverdag. Poenget er at da vi startet prosjektet ba jeg han nemlig om å kutte ned på treningsmengden og lengden på øktene - samtidig som vi altså fikk han i MYE bedre form og han opplevde både økt muskelmasse, styrke, og en ellers enda bedre trent kropp.

Som alltid promoterer jeg nemlig viktigheten av å trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og at hvem som helst kan oppnå sine mål og ønsker - og ikke minst få tid til å trene! De som sier de ikke har tid har nemlig enten:

A. Ikke fått tak i et riktig treningsprogram utifra ens ønsker, mål, og behov
eller
B. Lyver til seg selv...

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #trene #småbarnsforeldre #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Seriøst, jeg skal ikke kunne uttale meg om kosttilskudd?


Seriøst, jeg skal ikke kunne uttale meg om kosttilskudd?

Les også mer på: Corneliselander.com

De siste dagene har jeg skrevet ganske krast om hvordan Rema1000s annonsebillag [der de kritiserte sunt kosttilskudd, mens de dumpet smågodt til folket] er en ganske håpløs dobbeltmoral og helt høl i hodet av matbutikkjeden spør du meg. På samme måte som jeg mener dette er det andre igjen som mener at jeg ikke kan skrive positivt om kosttilskudd fordi jeg også liker å fronte det. Dette blir i mine øyne akkurat det samme som å si at en lege ikke skal kunne råde deg til å snakke med fastlegen din om du har vondt i kroppen [fordi det er hans/hennes jobb], eller at en trener ikke skal kunne råde deg å trene [fordi det også er hans/hennes jobb]...

Les også: Kan bli Norges undergang!

Forøvrig hvor kommer denne innbodde frykten for kosttilskudd ifra, og når ble det slik? Vi tok da alle feks Möller's Tran i barndommen uten at noen så ut til å ha et problem med det eller å mene at det var "unødvendig". Ja, et kosttilskudd skal nettopp være det; et tilskudd. Og skal aldri erstatte vanlig, sunn mat. Likevel ser vi blant annet via FHIs siste studier og oversikt at de største grunnene til dårlig helse og død i Norge nå nettopp skyldes all den usunne, farlige maten! Da mener jeg det også er på tide at vi bretter opp ermene og gjør en ekstra innsats, og jeg kommer i framtiden til å fortsette å mene at du bør trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og også spise mer proteinrik og sunt - men også til å benytte deg av sunne, smarte former for kosttilskudd. Dette nettopp fordi for mange kan ha mange helsemessige gevinster og goder som gjør at man lettere oppnår sine mål og ønsker.

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #debatt #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Treningsmusikk: Hva jeg lytter til i dag

Starter nå en ny lenke med innlegg om hva jeg lytter til treningssenteret...:

Les mer på: Corneliselander.com

Dagens valg: Redlight - 9TS (90s Baby) 
Passer perfekt til en moderat morgenkardio økt, og setter du den på repeat 3x har du gjennomført en passen økt ;) 
 


 

God morgen fra trener´n din i Hollywood!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #musikk #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Gjør norske kvinner sterkere!


Er det særlig én ting jeg synes er viktig så er det å få flere jenter/kvinner til å trene mer styrke. Dette ikke bare fordi det er flott og pent med kvinner som har litt muskler og en stram kropp, men også fordi det er så mange helsemessig viktige aspekter av dette at alle kvinner burde utføre dette! Ja, faktisk er det enda viktigere for dere å trene styrke enn det er for oss menn!

Les også mer på: Corneliselander.com

På bakgrunn av dette har jeg i alle år vært en stor forkjemper for at norske kvinner bør trene mer styrke, og å få dem til å føle seg mer hjemme også inn på styrkerommet. Dette var også mye av grunnen til at jeg feks var så kritisk til Pilotfrues innlegg om kvinner som stiller i bikinikonkurranser, og som eventuelt måtte bygge en sunn, sterk kropp - fordi vi rett og slett trenger flere norske kvinner som bygger muskler! Daglig prøver jeg også [blant annet gjennom denne siden] å hjelpe på dette, som da jeg feks for noe måneder siden la ut et innlegg her på bloggen om at jeg personlig skulle hjelpe en liten håndfull nordmenn med å oppnå deres mål og ønsker. Og det er tydelig at jeg har lykkes i min jobb...

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

@randiae

IformMedCornelis
For sjekk ut resultatene min #IformMedCornelis deltager Randi Annette har oppnådd! 👍👍 Ikke bare har hun bygd mer muskelmasse, blitt sterkere, og generelt en strammere kropp, men hun har også opplevd andre ting parallelt; som da hun rundt julebordstider for eksempel måtte forklare sine kollegaer og venner hvorfor hun i år valgte å avstå fra alkohol, og at dette IKKE skyldes at hun var gravid, men at hun rett og slett bare hadde tatt et valg om å avstå fra alkohol fordi hun ønsket å fokusere enda mer på riktig kosthold og trening. Ja, egentlig litt trist at norske kvinner skal være nødt til å måtte forklare seg slik, men Randi Annette er som stadig flere norske jenter; både tøff og sterk, og vet å slå fra seg (forøvrig både verbalt og fysisk [hun driver også med kampsport ;) ]) så det var ikke noe problem for henne :)

Les også: Fordi muskler på damer er skikkelig stygt

Og jeg er virkelig stolt over å ha vært med på å hjelpe henne henne, og tusenvis av andre norske kvinner, med å oppnå en sterkere kropp!

Under finner du forøvrig også bilder av noen andre tøffe, norske jenter/kvinner som følger meg og mine råd 👍👍


@linnbeateaunan                             @akukkholm

@monicasoleng                                @treningsjentaaa


@pialarsen                                      @fitnessbambiiina

Sammen om et sunnere og sterkere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #debatt #trene #kvinner #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Betalte for kritikk av proteinpulver, mens de dumpet smågodt til folket


Nylig skrev VG familieliv [som er betalt for av smågodt dumperen Rema1000] at; "Barn og unge trenger ikke proteintilskudd selv om de trener mye". Dette er et utsagn jeg mener både er latterlig og feil, men kanskje enda mer ironisk er det at det nettopp er Rema1000 som har betalt for den...

Les mer på: Corneliselander.com

Nå svarte butikkjeden meg på twitter at de ikke direkte er ansvarlige for innholdet, men det er jo klart at innholdet må være i tråd med hvordan Rema1000 ønsker å framstå utad, og nettopp det er i mine øyne ganske så patetisk sett i lys av den senere tids smågodtdumping av butikkjeden. La meg likevel få svare på spørsmålet; trenger man å benytte et proteintilskudd? Nei, du trenger i realiteten verken å spise kylling, egg, eller nødvendigvis å drikke en proteinshake, men noe må du likevel innta. Og da kan en sunn proteinshake nettopp være en svært enkel og smart måte å få i seg nok av de viktige byggeklossene vi alle trenger for å bygge en sunn og sterk kropp på!

Les også: Sunn frokost med Cornelis

Advarer mot sunt kosttilskudd, men ikke livsfarlig mat
Nesten daglig dukker det opp den ene usaklige artikkelen etter den andre om sunt kosttilskudd, og for en nordmann som bor i USA er det for meg ganske vanvittig hvordan man angriper dette, mens ingen tar tak i de virkelige problemene vi står overfor i Norge med overvekt, fedme, og død forårsaket av usunn og farlig mat! For som direktøren for Folkehelseinstituttet, Camilla Stoltenberg, nylig gikk ut og sa er det på mange måter for vanskelig å finne sunn mat i Norge - noe jeg selv også har sagt og uttalt i mange år!

- Det går an å gjøre den sunne maten mer tilgjengelig, men så har man også problemet med mengdene. Blir mat for tilgjengelig så spiser vi også mer, og mange spiser for mye, sa hun nylig til VG. Og understrekte samtidig at vi nå også har en fedmeepidemi i Norge. Tenk litt på det; vi har en fedmeepidemi i Norge [!]. Det er i seg selv ganske sykt, og personlig mener jeg da at tilskudd som faktisk kan hjelpe folk med å bygge en sunn og sterk kropp heller bør trekkes fram som noe bra og positivt, og ikke bare gjentatte ganger bli kritisert [fordi det eventuelt måtte selge godt]...

Les også: Hvorfor ties det om den farlige maten?

Hva er proteinpulver egentlig?
Det er også litt morsomt [eller trist] å lese ekspertenes argumenter for at «proteinpulver er unaturlig» når et rent proteintilskudd bare er utvunnet protein fra kilder som egg, soya, eller melk. Ja, proteinpulver er altså bare pulverisert mat!

Biologisk verdi i enkelte proteinkilder:
- Myseprotein isolat 159
- Myseprotein 104
- Egg 100
- Eggehvite 88
- Melk 88
- Sojabønner 85
- Kylling, biff, fisk 80-90
- Kasein 71
Hentet fra Bedretrent.no

Så til de av dere som måtte mene at proteintilskudd er "unaturlig"; dere tar feil! Til de av dere som måtte mene det er "bortkastede penger"; hvorfor er en proteinshake noe mer "bortkastet" enn alt det andre du måtte finne på matbutikken? Du trenger ikke å drikke kaffe, du trenger ikke å spise kylling, og du trenger ikke å drikke en proteinshake. For de av oss som er opptatt av kropp og helse er det imidlertid en veldig enkel, smart, og sunn måte å få i seg viktig næring på. Og når maten du ellers finner i Norge om dagen ofte både er næringsfattig og usunn så velger jeg i hvert fall selv heller å gå for det som har hjulpet meg med å bygge en sunn og sterk kropp de siste årene; en proteinshake. Og heldigvis ser det ut til at stadig flere og flere [særlig unge] også tar til fornuft, og følger meg på nettopp den...

Proteinskål fra Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

 

Slik blir du sterkere i benkpress!

Dips
Slik blir du sterkere i benkpress; tren dips!

Lyst til å bli sterkere i brystkasse og benkpress? Da bør du følge dette oppsettet, og trene dips!
Jeg har tidligere i artikler både for Nettavisen og Dagbladet nevnt at dips er en viktig øvelse å ha med i et godt treningsprogram. Ikke bare øker den overkroppstyrken (og størrelsen), men vil også hjelpe deg med å løfte tyngre og bedre i blant annet benkpress. Selv om pullups gjerne er den ultimate overkropps «testen», er det minst like imponerende å naile noen dype dips - for eksempel med noen tyngre vekter i et belte rundt livet.

Nå er det imidlertid ikke alle som klarer nettopp dette, eller som kanskje har så mye erfaring med denne øvelsen, men jo oftere du kjører denne jo lettere vil det også bli. Og her kommer også en annen gladnyhet; det er lett å bli god på dips fort! I tillegg til at det altså også vil hjelpe deg med å bli sterkere i benkpress!
 

bestill_treningsprogram
Her er hva du trenger å gjøre:
Først og fremst; istedenfor å gjøre slik "alle andre" gjør, nemlig å avslutte en brystøkt med dips (når triceps og brystmuskulaturen er helt utslitt), så start heller økten med dette! Varm opp med ett sett med 15-20 repetisjoner med pushups, og start så med dips.

Dag 1: utholdenhet, og oppbygning av generell muskelkraft
Siden du nå starter økten med dips, legg på litt ekstra vekt (ved hjelp av et vektbelte eller lignende) slik at 6 repetisjoner blir utfordrende (men mulig å oppnå!). Avslutt så med dropsett, slik at du får til noen ekstra repetisjoner på slutten.
- 4 sett, med 6 reps. på hver (forutenom siste sett, der du avslutter med et droppsett)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 2: maksimal styrke
Her vil jobbe med å øke din 1RM (1 repetition maximum), så for hvert sett med 8 "kjappe" repetisjoner beveger du deg sakte(re) eksentrisk ned, for så å løfte deg kjapt/kjappere opp igjen i den konsentriske (positive) fasen av bevegelsen.
- 4 sett, med 8 reps. på hver
Benytt disse oppsettene to ganger i uka, for eksempel Dag 1 på mandag med en brystøkt, og Dag 2 på torsdag med skuldre eller armer. Kjør dette hardt i 4-5 uker, og jeg kan love deg at du både vil bli sterkere i dips, men også i benkpress!

Sammen om et sunnere og sterkere Norge!
Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

PF Hollywood-51-s
WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #trene #gym #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Sunn frokost med Cornelis i LA

Ofte får jeg spørsmål om hvordan jeg liker å spise, og her er litt av svaret. Bli med på økologisk frokost i Brentwood:

Les mer på: Corneliselander.com

Økologisk frokost med Cornelis
Selv liker jeg å starte dagen med litt egg, [masse] brød, og kaffe, for så å spise mer protein til middag og til kvelds. I tillegg inntar jeg gjerne flere proteinbarer og/eller proteinshakes hverdagen igjennom, men når det imidlertid kommer til frokosten min liker jeg altså karbs. Og over kan du se et klipp av hvordan jeg liker å starte dagen min hver i LA.

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Hva liker du å spise til frokost?

Cornelis

Sammen om et sunnere Norge!
PF Hollywood-51-s
WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #morgen #frokost #mat #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Kom iform på 30 dager!

Da er det klart for del to av serien "Fit in 30 days" [les hva du trenger å gjøre for å få tilgang til del 1 her]:

Treningsprogram uke 2:

Programmet for deg som vil stramme opp/ønsker å gå ned i størrelse:
Når det gjelder å gå ned i størrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein og riktig fett. For å gå ned i vekt må også energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnår en strammere og eventuelt mindre kropp av å trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

Les også mer på: Corneliselander.com

Økt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med:

  • Knebøy med manualer eller stang (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Leg curls (3 sett med 15-20 repetisjoner på hver)
  • Side-, og fronthev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)

Avslutt med 20 minutter på sykkel eller tredemølle med rundt 70 prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat arbeid).


Økt 2: Bryst, biceps, og mage/core
Varm godt opp, før du så starter med:

  • Dips på kasse (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Biceps hantelcurl (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)

Avslutt så med to runder på «Cornelis' planke-push-ups på swissball» før du avslutter med 10-15 min. på tredemølle eller sykkel.


*** Ta én dag fri i mellom***


Økt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, før du så starter med:

  • Nedtrekk (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Rygghev på Swissball (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med rundt 15 min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid.

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 4: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:

  • Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med to runder på «Cornelis' planke-push-ups på swissball»



Programmet for deg som ønsker å komme i generelt bedre form
Økt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. på tredemølla eller utendørs, og jobb deg så opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:

  • Knebøy med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Markløft med manualer eller stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbøyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med 10-15min. på sykkel/eller tredemølla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

Økt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. på tredemølle eller utendørs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett så med:

  • Pushups på kasse (3 sett og med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Dips på kasse (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Biceps hantelcurl (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten én arm om gangen, eller begge samtidig)

Avslutt enten med to runder på Cornelis' planke-push-ups på swissball eller 10-15 min. på tredemølle eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, før du så starter med:

  • Nedtrekk i apparat (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Enarms roing med manual (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Rygghev på Swissball (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt med 15-20 min. på tredemølle eller utendørs med moderat, høyintensivt arbeid.


Programmet for deg som ønsker å bygge maksimalt med muskelmasse

Økt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:

  • Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skråbenk med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Flyes med manualer på skråbenk (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stående bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Bicepscurl med rett vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med dips [enten med støtte under knærne, eller vektbelte for økt motstand] 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver [prøv å få til minst 15 repetisjoner før du begynner å legge på vekt].

Økt 2: Bein, skuldre, og kardio
Varm godt opp, og start så med:

  • Knebøy med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Markløft med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbøyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med geriljakardio på tredemølle.


*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 3: Rygg, triceps, og mage
Varm godt opp, og start så med:

  • Pullups eventuelt med vektbelte for økt mostand (3-4 sett med så mange reps. du klarer på hver) Få til minst 10reps på hver før du legger på vekt
  • Stående roing med stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Franskpress (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med rygghev og benhev, med 2 sett på hver og så mange repetisjoner du klarer på hvert sett.


Økt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start så med:

  • Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [på hver arm, på hvert sett])
  • Crunches (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbøyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stående tåhev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner på hver)

Avslutt med benhev, 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver


Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #sk2016 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvorfor ties det om den farlige maten?


Hvorfor kritiseres SUNT tilskudd, mens farlig, usunn mat nær sagt blir applaudert fram i norsk media?

Les mer på: Corneliselander.com


Jeg synes det er Interessant [og trist] hvordan så mange eksperter i norsk media kritiserer sunt proteinpulver og proteinshakes, mens INGEN av dem joiner meg i kritikken av [og prøver å forhindre at særlig barn og unge dytter i seg] all den usunne, FARLIGE maten... Hvorfor er det slik?

Det er faktisk helt SINNSYKT at de kritiserer og for eksempel mener at man "kan legge på seg" av en proteinshake, mens de IKKE kritiserer [og enkelte ganger heller gjerne applauderer fram] farlig mat som pølser, brus, og smågodt [!]. Ja, vi lever virkelig i the twilight zone......

Hva tror DU er grunnen til at de kritiserer sunt tilskudd, mens de tier om all den farlige maten?

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Cornelis


#Nettavisen #trening #smågodt #debatt #mat #Side3 #blogg #hverdag #bilder #treningsbloggen #trener #CornelisElander

5 beste for stram mage


Slik får du garantert sixpack, og nei jeg snakker ikke om de du finner i kjøleskapet...

Les mer på: Corneliselander.com

Veldig ofte skriver jeg her på bloggen om hvorfor du ikke får sixpack og en stram mage/kropp [jamfør all den usunne, farlige maten], mens jeg i dag heller vil gi deg oppskriften på hvordan du faktisk oppnår det! Lyst på stram kropp og mage til sommeren? Da bør du særlig følge disse rådene:

Les også: Den enkleste veien til en stram kropp

Tren magen, OG ryggen!

Én av de største feilene veldig mange gjør når de ønsker seg en strammere mage er at de faktisk trener den for ofte og mye! I tillegg til at magen blir overtrent har man samtidig gjerne en tendens til å glemme annen støttemuskulatur, som at man for eksempel neglisjerer å trene ryggen [nok]. Faktisk kan dette være viktigere å trene enn selv magen i seg selv, og skal du oppnå en stram forside må du trene baksiden minst like mye!

«Hvilke øvelser er best?»
En annen vanlig problemstilling og spørsmål som kommer opp er "hvilke øvelser er best?". Det riktigste svaret her er trolig kjøkkenbenken... Av rene øvelser og måter du kan trene opp magen på vil jeg imidlertid trekke fram tunge, riktig utførte knebøy som kanskje den aller viktigste og beste øvelsen du kan trene. Når det gjelder direkte "mageøvelser" vil jeg forøvrig trekke fram min egen planke pushup.



Cornelis´ Planke Push-ups på Swissball demonstrert

Hvor ofte?

Nå er det altså ikke nødvendigvis viktig, eller riktig, å trene magen så mye direkte så lenge bare resten av programmet ditt er satt opp riktig, og det inneholder mye indirekte aktivisering av mageregionen. Har du for eksempel lagt inn en virkelig god beinøkt, og kjører tungt og riktig på rygg blir det å skulle kjøre titalls sett med isolasjonsøvelser på magen nær sagt overflødig og feil. Prøv i hvert fall å begrense det til maksimalt to ganger i uka. Noe mer, og du vil garantert ikke se den effekten du hadde håpet på!



Til slutt må det også sies at for virkelig stramme, fine magemuskler må også kostholdet på plass. Og aller helst bør det bestå av mye riktig fett og protein! 



Les også: Slik blir du kvitt påskeegg [fettet]

Cornelis fem beste for en stram mage:
- ikke glem å trene ryggen!
- ikke overdriv antall øvelser og økter på magen, og tren den heller mer indirekte gjennom gode baseøvelser som feks knebøy
- husk at det er på kjøkkenet du "bygger" en stram og flott mage!
- få i deg nok riktig fett og protein! [min anbefaling er at kostholdet ditt består av minst 1,5-2g protein per kilo kroppsvekt
- husk at du ikke kan "ta igjen" tapt magetrening. Trener du magen fem dager i uken vil du ikke nødvendigvis bli noe bedre trent av den grunn. Muligens heller det stikk motsatte!

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis
PF Hollywood-51-s
WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #morgen #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Det verste jeg noen gang har sett


I helgen var jeg en liten tur innom idylliske og vakre Laguna Beach, men i den lokale Starbucks kaféen deres fant jeg imidlertid noe av det verste jeg noen gang har sett...

Les mer på: Corneliselander.com

Ok, så du synes sikkert nå at jeg overdriver litt når jeg skriver at det er "det verste jeg noen gang har sett", og jeg overdriver selvsagt litt for å "make a point". Likevel må jeg innrømme at det jeg fant i hyllene på Starbucksen var av noe av det mer ufyselige jeg noen gang har funnet i butikkhyllene. For hva sier du til sjokolade med potetgull biter inni??... Det er slike ting som gjør at Norge og verden går under om dagen, ved at stadig flere og flere sliter med overvekt og fedme.

Det skal også sies at den kanskje verste varianten de hadde av dette nye "godtet" var en versjon med bacon [!!!] inni sjokoladen. Men den var/er visst så populær at den var de utsolgt for.... Nei, nå står ikke verden til påske.

Hva er det verste tilfellet av snacks/godteri DU har sett?

Sammen om et sunnere Norge!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #mat #godteri #kosthold #mandag #morgen #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Lyst til å komme i form på 30 dager?


Lyst til å komme i form på 30 dager? Vel, da har du kommet til riktig plass!

Les mer på: Corneliselander.com

Treningsprogrammet "Fit in 30 days" starter offisielt i dag, og hvis du vil være med på Norges beste treningsprogram serie så er dette hva du trenger å gjøre;

1. Lik min Facebook side

2. Dele dette innlegget på Facebook

Når du har begge disse tingene sender du meg enten en DM på facebook eller en email og du får tilgang til programmet og treningshjelpen!

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #konkurranse #vinn #mandag #morgen #treningsbloggen #trener #CornelisElander

hits