hits

april 2016

Slik bygger du en topptrent kropp til sommeren


Det er klart for fjerde del av min nye treningsserie "Fit in 30 days", og hvordan du n kan komme iform til sommeren! Lyst p sixpack, svulmende overarmer, eller kanskje stramme opp og g ned i vekt? Her er da hjelpen til deg: 

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Treningsprogram uke 4: 
Programmet for deg som nsker g ned i strrelse/vekt:
Nr det gjelder g ned i strrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hoved- sakelig i et riktig kosthold bestende av nok protein og riktig fett. For g ned i vekt m ogs energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinns- vis oppnr en strammere og eventuelt mindre kropp av trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

kt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og starter s med:

  • Kneby med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Gende utfall med manualer (3 sett med ti skritt p hvert bein under hvert sett)
  • Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med 20-30 minutter p sykkel eller tredemlle med moderat hardt arbeid (opp mot ca.60-70% prosent av maksimal hjertefrekvens)


kt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, fr du s starter med:

  • Nedtrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Side-, og forverbyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)

Avslutt med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball

*** Ta n dag fri i mellom***


kt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:

  • Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med 15min p enten tredemlla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp p tredemlla i 10min. fr du s starter med:

  • Marklft med manualer (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Dips p kasse eller i apparat (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Rygghev (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med rundt 10min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid.


Programmet for deg som nsker komme i generelt bedre form
kt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. p tredemlla eller utendrs, og jobb deg s opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:

  • Kneby med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Gende utfall med manualer (3 sett med ti skritt p hvert bein under hvert sett)
  • Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med 10-15min. p sykkel/eller tredemlla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

kt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. p tredemlle eller utendrs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett s med:

  • Pushups p kasse (3 sett og med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Dips p kasse (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten n arm om gangen, eller begge samtidig)

Avslutt enten med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball eller 10-15 min. p tredemlle eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, fr du s starter med:

  • Sittende kabelroing (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Kettlebell swing (3 runder med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til 15-20 p hvert sett)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Rygghev (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt med 15min. p tredemlle eller utendrs med moderat, hyintensivt arbeid.


Programmet for deg som nsker bygge maksimalt med muskelmasse

kt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:

  • Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skrbenk med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med dips [enten med sttte under knrne, eller vektbelte for kt motstand] 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til minst 15 repetisjoner fr du begynner legge p vekt].

kt 2: Bein og skuldre
Varm godt opp, og start s med:

  • Kneby med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Marklft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med en vektplate (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med en vektplate (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)


*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:

  • Pullups eventuelt med vektbelte for kt mostand (3-4 sett med s mange reps. du klarer p hver) F til minst 10reps p hver fr du legger p vekt
  • Stende roing med vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Franskpress med EZ-stang (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med rygghev, 3-4 sett og s mange repetisjoner du klarer p hvert sett, og eventuelt med vektplate foran p brystet.


kt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start s med:

  • Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [p hver arm, p hvert sett])
  • Crunches (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende thev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med benhev, 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #sk2016 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ti ting jeg ALDRI spiser


Hei folkens! Ofte fr jeg sprsmlet om hvordan jeg liker spise, og ikke minst om det er noe jeg velger IKKE spise. Vel, svaret er at det er ganske mye egentlig, og enten du velger tro det eller ei s lever jeg helt fint for det :) For ogs gi dere en litt bedre oversikt over maten jeg velger styre unna har jeg her listet 10 ting jeg ALDRI spiser:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

1. Pommes frites
Beklager, men dette er noe av det mest unyttige, farlige, og usmaklige jeg vet om. Om du liker dette s deg om det ;)

2. Potetgull
Som jeg tidligere har nevnt mener jeg dette er det samme som drive aktivt forfall av egen kropp, og noe av det verste du kan kjre i deg. Selv spiser jeg ALDRI, ALDRI dette!

3. Plser

4. Burgere
Ok, s dette er noe jeg i hvert fall aldri velger selv spise, men skulle jeg vre p besk hos folk (og de av en eller annen grunn skulle velge servere dette [men hvem gjr vel det?]) s vil jeg kunne f meg til spise det. Men jeg vil ikke vre happy ;)

5. Smgodt
Foruten om de sm sjokoladebitene med litt puffet ris inni [de er farlig gode...] s styrer jeg ALLTID unna smgodt...

6. Mexican food...
Vel, meksikansk mat [som i den du finner i feks USA] er noe jeg aldri selv velger spise, men "norsk taco" er ok :)

7. Alt av ferdig- og "hurtig" mat
KFC, McD, Burger King, Subway, Taco Bell, osv. er steder/restauranter du ALDRI vil finne meg p...

Du vil ALDRI finne meg p en av disse plassene...

8. Saus og dressing...
Ok, s kanskje ikke mat i seg selv, men alts tilbehr jeg har en tendens til ALLTID skippe... (og hvis du visste hvor mange kalorier og undvendig fett dette bidrar til ville nok du ogs hoppet over det...)

9. "Grillmat"
Ikke stort mer si om det...

10. Ingenting med smeltet ost p toppen...
Personlig spiser jeg aldri noe der jeg har p revet, eller smeltet ost p toppen.

Dette var alts min "topp 10" av hva jeg selv velger aldri spise, og la meg gjerne hre i kommentarfeltet under om du eventuelt har noen av de samme tingene ogs p din "nei liste" - eller om du kanskje synes jeg er helt gal som styrer unna alt dette...

God ny uke til dere alle!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #mat #kosthold #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Er dette det verste du kan si?


Sommerkroppen, helrskroppen, bikiniform, eller bare rett og slett "godt trent". Hva enn du mtte nske kalle det er det viktig promotere trening og et sunt kosthold, men det er det visst ikke alle som er enig med meg i.

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Vi nordmenn blir stadig tykkere og tykkere, og srlig blant barn og unge ser vi at fedme og overvektstallene fortsetter skyte i vret. Samtidig er for meg som trener en evig kamp om hva en faktisk skal f lov til kalle mlet som s mange har. For snakke om sommerkroppen er visst et av de ordene du bare br slette fra ditt vokabular frst som sist.

Verden faller fra hverandre
For mens det er krig og elendighet s si over alt i resten av verden sitter mange i Norge og irriterer seg over bruken av et ord... Nr folk imidlertid ber meg om slutte bruke ordet fr det meg egentlig bare til ville bruke det enda mer - for serist folkens; lar du deg irritere over bruken av ordet har du virkelig fritidsproblemer!

Les ogs: Den beste velsen du kan utfre hjemme

Riktige verdier og ml
N er det heller ikke min jobb skulle fortelle folk hva de mtte ha som ml og nske med egen kropp og helse, og veldig mange nsker seg faktisk "sommerkroppen", eller legge ned en litt ekstra innsats n fr fellesferien setter inn. Og hva er egentlig galt med det? Jo da, man br ikke bare trene rett fr ferier og hytider, og jeg er den frste til mene at trene hele ret igjennom er viktig. Likevel skjnner jeg at ikke alle verken liker, eller har tid til, trene hele tiden, og da prver jeg heller motivere og inspirere folk til legge inn en litt ekstra innsats for eksempel n rett fr ferien begynner - for heller prve inspirere dem til ogs fortsette under og ikke minst etter ferien! Det viktigste er jo prve spre treningsglede og en sunn livsstil, og kan det at jeg bruker ordet sommer******* f noen flere til begynne trene - s er jeg happy med det!

S hva mener du? Er ordet "sommerkroppen" virkelig s ille, eller er det kanskje noen som er litt vel hrsre?

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #meninger #sommerkroppen #sk2016 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik fr du sixpack og muskler til sommeren


Lyst til bygge muskler, og en sunnere, strammere kropp? Her er del tre av min nye serie "Fit in 30 days", og hvordan du n kan komme iform til sommeren!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Det er klart for del tre av min nye serie Fit in 30 days, og hvordan du n kan f p plass "sommerkroppen" fr sommermnedene faktisk setter inn. Ja, for det er nemlig ikke i frste uka av juni du bygger badebukse- eller bikinikroppen, men nettopp n! Det er kanskje ikke alle som liker min terminologi og bruk av ordet "sommer- kroppen", men med tanke p at vi i dag har over 2,5 millioner nordmenn som sliter med overvekt fr heller det bare vre. Nr ogs 1 av 5 sliter med fedme [!], og stadig flere og flere kommer i drligere og drligere form, mener jeg vi strengt tatt ogs har helt andre ting bry oss om enn bruken av et ord...

For vrig er det visst ogs svrt mange [basert p at denne serien blant anent har tatt helt av i sosiale medier] som faktisk ogs kunne tenke seg legge ned en liten ekstra innsats n fr sommeren, og jeg hper f vre med p veien og hjelpe dere alle!


Treningsprogram uke 3:

Programmet for deg som nsker g ned i strrelse/vekt:

Nr det gjelder g ned i strrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hoved- sakelig i et riktig kosthold bestende av nok protein og riktig fett. For g ned i vekt m ogs energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinns- vis oppnr en strammere og eventuelt mindre kropp av trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:


Les ogs mer p: Corneliselander.com

kt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og starter s med:

  • Kneby med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med 15 minutter p sykkel eller tredemlle med opp mot 70-80% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid).
 

kt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, fr du s starter med:

  • Skrbenk med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Side-, og forverbyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)

Avslutt s med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball

*** Ta n dag fri i mellom***


kt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:

  • Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med 10-15min p enten tredemlla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp p tredemlla i 10min. fr du s starter med:

  • Nedtrekk (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Stende roing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Dips p kasse eller i apparat (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med rundt 10min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid.


Programmet for deg som nsker komme i generelt bedre form
kt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. p tredemlla eller utendrs, og jobb deg s opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:

  • Kneby med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Bulgarsk utfall med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med 10-15min. p sykkel/eller tredemlla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

kt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. p tredemlle eller utendrs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett s med:

  • Pushups p kasse (3 sett og med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Dips p kasse (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten n arm om gangen, eller begge samtidig)

Avslutt enten med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball eller 10-15 min. p tredemlle eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, fr du s starter med:

  • Stende roing (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Kettlebell swing (3 runder med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til 15-20 p hvert sett)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt med 15min. p tredemlle eller utendrs med moderat, hyintensivt arbeid.


Programmet for deg som nsker bygge maksimalt med muskelmasse

kt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:

  • Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skrbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Bicepscurl med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Flyes med manualer p skrbenk (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med dips [enten med sttte under knrne, eller vektbelte for kt motstand] 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til minst 15 repetisjoner fr du begynner legge p vekt].

kt 2: Bein og skuldre
Varm godt opp, og start s med:

  • Kneby med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Marklft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbyd sidehev i kabelapparatet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)


*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:

  • Pullups eventuelt med vektbelte for kt mostand (3-4 sett med s mange reps. du klarer p hver) F til minst 10reps p hver fr du legger p vekt
  • Enarms roing med manual (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Franskpress (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med rygghev, 3-4 sett og s mange repetisjoner du klarer p hvert sett, og eventuelt med vektplate foran p brystet.


kt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start s med:

  • Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [p hver arm, p hvert sett])
  • Crunches (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende thev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med benhev, 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #sk2016 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Fortell Pl Thoresen at han er en idiot!


Neste gang du ser Nitimens Pl Thoresen fortell ham at han er en idiot!

Les mer p: Corneliselander.com

De siste dagene har det haglet med kritikk etter Pl Thoresens skikkelig usmakelig "morsomhet" p Nitimen tidligere denne uken, der han foreslo at bilister skulle rydde opp det som mtte vre langs veikanten [av syklister] ved pne bildra.... Selv skjuler han [og NRK] seg bak at dette er et "humor program", og at de derfor m f lov til tyse og fleipe selv med s alvorlige ting som fysisk skade syklister. Vel, der tar NRK feil. Nitimen er et underholdnings- program [ikke humorprogram] som ogs sendes tidlig p morgenkvisten, og det kan derfor ikke slenge seg med i kategorien til feks Top Gear [som han tydeligvis har prvd etterape]. Og sorry Pl Thoresen, men noen Jeremy Clarkson er du forvrig heller ikke!

Tar NRK ansvaret?
Sjefen hans i NRK, Rune Lind, stiller seg imidlertid bak ham, og mener at dette var helt ok.

- Det er lov spke med ganske mye i dette landet, ogs syklister, sa Lind til Dagbladet tidligere denne uken. Mitt sprsml er da; tar NRK og hans sjefer det fulle og hele ansvar om en av lytterne faktisk skulle velge flge rdet? Jeg tipper nei.

Selv er jeg av natur imot alle former for vold eller skade andre mennesker, og derfor er ikke min oppfordring [som motsvar til programlederens "morsomhet"] av det fysiske slaget, men heller av det verbale: Neste gang du ser Pl Thoresens - fortell ham at han er en idiot for fleipe med at vi br skade syklister!

Cornelis

(Forvrig vil jeg ogs til slutt bare nevne at jeg er en mye strre "petrol head" enn hva Thoresen er [jeg mener, han gjemte seg jo denne uken p en bt] just saying...)

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #debatt #trene #bil #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Har smbarnsforeldre tid til trene?


Veldig ofte fr jeg sprsmlet hvordan man som smbarnsforeldre skal f tid og mulighet til trene i en stressende, hektisk hverdag. Mitt svar er at det stort sett ikke er s mye som skal til, og at ALLE har tid til komme i form. Det det heller str p er innsats og vilje...

Les ogs mer p: Corneliselander.com

For mens de fleste treningsprogram og trenere der ute mener at man m trene timer av gangen, og at det liksom er litt "enten eller", er mitt motto at s lite som 15-20min. kan gjre svrt mye, og at de aller fleste faktisk ikke har godt av trene mer enn 45min. styrke. Som du har kunnet se av min nye treningsserie her p bloggen "Fit in 30 days" er det nemlig ikke s mange velsene og lange ktene du trenger, og en som virkelig kan bevise effekten av og at dette fungerer er min IformMedCornelis deltager @steffen.no

Han begynte p mitt program fr jul, og kte feks p bare noen uker styrken sin med over 60% [!], og gikk fra vre godt trent til nr sagt superman over en periode p bare 8 uker! Det som likevel er enda mer imponerende er at han har sjonglert dette som smbarnsfar [han fikk unge nr.2 for noen uker siden - uten at dette har stoppet ham fra fortsette imponere p gymmet...], og en veldig hektisk jobbhverdag. Poenget er at da vi startet prosjektet ba jeg han nemlig om kutte ned p treningsmengden og lengden p ktene - samtidig som vi alts fikk han i MYE bedre form og han opplevde bde kt muskelmasse, styrke, og en ellers enda bedre trent kropp.

Som alltid promoterer jeg nemlig viktigheten av trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og at hvem som helst kan oppn sine ml og nsker - og ikke minst f tid til trene! De som sier de ikke har tid har nemlig enten:

A. Ikke ftt tak i et riktig treningsprogram utifra ens nsker, ml, og behov
eller
B. Lyver til seg selv...

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #trene #smbarnsforeldre #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Serist, jeg skal ikke kunne uttale meg om kosttilskudd?


Serist, jeg skal ikke kunne uttale meg om kosttilskudd?

Les ogs mer p: Corneliselander.com

De siste dagene har jeg skrevet ganske krast om hvordan Rema1000s annonsebillag [der de kritiserte sunt kosttilskudd, mens de dumpet smgodt til folket] er en ganske hpls dobbeltmoral og helt hl i hodet av matbutikkjeden spr du meg. P samme mte som jeg mener dette er det andre igjen som mener at jeg ikke kan skrive positivt om kosttilskudd fordi jeg ogs liker fronte det. Dette blir i mine yne akkurat det samme som si at en lege ikke skal kunne rde deg til snakke med fastlegen din om du har vondt i kroppen [fordi det er hans/hennes jobb], eller at en trener ikke skal kunne rde deg trene [fordi det ogs er hans/hennes jobb]...

Les ogs: Kan bli Norges undergang!

Forvrig hvor kommer denne innbodde frykten for kosttilskudd ifra, og nr ble det slik? Vi tok da alle feks Mller's Tran i barndommen uten at noen s ut til ha et problem med det eller mene at det var "undvendig". Ja, et kosttilskudd skal nettopp vre det; et tilskudd. Og skal aldri erstatte vanlig, sunn mat. Likevel ser vi blant annet via FHIs siste studier og oversikt at de strste grunnene til drlig helse og dd i Norge n nettopp skyldes all den usunne, farlige maten! Da mener jeg det ogs er p tide at vi bretter opp ermene og gjr en ekstra innsats, og jeg kommer i framtiden til fortsette mene at du br trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og ogs spise mer proteinrik og sunt - men ogs til benytte deg av sunne, smarte former for kosttilskudd. Dette nettopp fordi for mange kan ha mange helsemessige gevinster og goder som gjr at man lettere oppnr sine ml og nsker.

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #debatt #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Treningsmusikk: Hva jeg lytter til i dag

Starter n en ny lenke med innlegg om hva jeg lytter til treningssenteret...:

Les mer p: Corneliselander.com

Dagens valg: Redlight - 9TS (90s Baby) 
Passer perfekt til en moderat morgenkardio kt, og setter du den p repeat 3x har du gjennomfrt en passen kt ;) 
 


 

God morgen fra trenern din i Hollywood!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #musikk #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Gjr norske kvinner sterkere!


Er det srlig n ting jeg synes er viktig s er det f flere jenter/kvinner til trene mer styrke. Dette ikke bare fordi det er flott og pent med kvinner som har litt muskler og en stram kropp, men ogs fordi det er s mange helsemessig viktige aspekter av dette at alle kvinner burde utfre dette! Ja, faktisk er det enda viktigere for dere trene styrke enn det er for oss menn!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

P bakgrunn av dette har jeg i alle r vrt en stor forkjemper for at norske kvinner br trene mer styrke, og f dem til fle seg mer hjemme ogs inn p styrkerommet. Dette var ogs mye av grunnen til at jeg feks var s kritisk til Pilotfrues innlegg om kvinner som stiller i bikinikonkurranser, og som eventuelt mtte bygge en sunn, sterk kropp - fordi vi rett og slett trenger flere norske kvinner som bygger muskler! Daglig prver jeg ogs [blant annet gjennom denne siden] hjelpe p dette, som da jeg feks for noe mneder siden la ut et innlegg her p bloggen om at jeg personlig skulle hjelpe en liten hndfull nordmenn med oppn deres ml og nsker. Og det er tydelig at jeg har lykkes i min jobb...

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

@randiae

IformMedCornelis
For sjekk ut resultatene min #IformMedCornelis deltager Randi Annette har oppndd! 👍👍 Ikke bare har hun bygd mer muskelmasse, blitt sterkere, og generelt en strammere kropp, men hun har ogs opplevd andre ting parallelt; som da hun rundt julebordstider for eksempel mtte forklare sine kollegaer og venner hvorfor hun i r valgte avst fra alkohol, og at dette IKKE skyldes at hun var gravid, men at hun rett og slett bare hadde tatt et valg om avst fra alkohol fordi hun nsket fokusere enda mer p riktig kosthold og trening. Ja, egentlig litt trist at norske kvinner skal vre ndt til mtte forklare seg slik, men Randi Annette er som stadig flere norske jenter; bde tff og sterk, og vet sl fra seg (forvrig bde verbalt og fysisk [hun driver ogs med kampsport ;) ]) s det var ikke noe problem for henne :)

Les ogs: Fordi muskler p damer er skikkelig stygt

Og jeg er virkelig stolt over ha vrt med p hjelpe henne henne, og tusenvis av andre norske kvinner, med oppn en sterkere kropp!

Under finner du forvrig ogs bilder av noen andre tffe, norske jenter/kvinner som flger meg og mine rd 👍👍


@linnbeateaunan                             @akukkholm

@monicasoleng                                @treningsjentaaa


@pialarsen                                      @fitnessbambiiina

Sammen om et sunnere og sterkere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #debatt #trene #kvinner #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Betalte for kritikk av proteinpulver, mens de dumpet smgodt til folket


Nylig skrev VG familieliv [som er betalt for av smgodt dumperen Rema1000] at; "Barn og unge trenger ikke proteintilskudd selv om de trener mye". Dette er et utsagn jeg mener bde er latterlig og feil, men kanskje enda mer ironisk er det at det nettopp er Rema1000 som har betalt for den...

Les mer p: Corneliselander.com

N svarte butikkjeden meg p twitter at de ikke direkte er ansvarlige for innholdet, men det er jo klart at innholdet m vre i trd med hvordan Rema1000 nsker framst utad, og nettopp det er i mine yne ganske s patetisk sett i lys av den senere tids smgodtdumping av butikkjeden. La meg likevel f svare p sprsmlet; trenger man benytte et proteintilskudd? Nei, du trenger i realiteten verken spise kylling, egg, eller ndvendigvis drikke en proteinshake, men noe m du likevel innta. Og da kan en sunn proteinshake nettopp vre en svrt enkel og smart mte f i seg nok av de viktige byggeklossene vi alle trenger for bygge en sunn og sterk kropp p!

Les ogs: Sunn frokost med Cornelis

Advarer mot sunt kosttilskudd, men ikke livsfarlig mat
Nesten daglig dukker det opp den ene usaklige artikkelen etter den andre om sunt kosttilskudd, og for en nordmann som bor i USA er det for meg ganske vanvittig hvordan man angriper dette, mens ingen tar tak i de virkelige problemene vi str overfor i Norge med overvekt, fedme, og dd forrsaket av usunn og farlig mat! For som direktren for Folkehelseinstituttet, Camilla Stoltenberg, nylig gikk ut og sa er det p mange mter for vanskelig finne sunn mat i Norge - noe jeg selv ogs har sagt og uttalt i mange r!

- Det gr an gjre den sunne maten mer tilgjengelig, men s har man ogs problemet med mengdene. Blir mat for tilgjengelig s spiser vi ogs mer, og mange spiser for mye, sa hun nylig til VG. Og understrekte samtidig at vi n ogs har en fedmeepidemi i Norge. Tenk litt p det; vi har en fedmeepidemi i Norge [!]. Det er i seg selv ganske sykt, og personlig mener jeg da at tilskudd som faktisk kan hjelpe folk med bygge en sunn og sterk kropp heller br trekkes fram som noe bra og positivt, og ikke bare gjentatte ganger bli kritisert [fordi det eventuelt mtte selge godt]...

Les ogs: Hvorfor ties det om den farlige maten?

Hva er proteinpulver egentlig?
Det er ogs litt morsomt [eller trist] lese ekspertenes argumenter for at proteinpulver er unaturlig nr et rent proteintilskudd bare er utvunnet protein fra kilder som egg, soya, eller melk. Ja, proteinpulver er alts bare pulverisert mat!

Biologisk verdi i enkelte proteinkilder:
- Myseprotein isolat 159
- Myseprotein 104
- Egg 100
- Eggehvite 88
- Melk 88
- Sojabnner 85
- Kylling, biff, fisk 80-90
- Kasein 71
Hentet fra Bedretrent.no

S til de av dere som mtte mene at proteintilskudd er "unaturlig"; dere tar feil! Til de av dere som mtte mene det er "bortkastede penger"; hvorfor er en proteinshake noe mer "bortkastet" enn alt det andre du mtte finne p matbutikken? Du trenger ikke drikke kaffe, du trenger ikke spise kylling, og du trenger ikke drikke en proteinshake. For de av oss som er opptatt av kropp og helse er det imidlertid en veldig enkel, smart, og sunn mte f i seg viktig nring p. Og nr maten du ellers finner i Norge om dagen ofte bde er nringsfattig og usunn s velger jeg i hvert fall selv heller g for det som har hjulpet meg med bygge en sunn og sterk kropp de siste rene; en proteinshake. Og heldigvis ser det ut til at stadig flere og flere [srlig unge] ogs tar til fornuft, og flger meg p nettopp den...

Proteinskl fra Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

 

Slik blir du sterkere i benkpress!

Dips
Slik blir du sterkere i benkpress; tren dips!

Lyst til bli sterkere i brystkasse og benkpress? Da br du flge dette oppsettet, og trene dips!
Jeg har tidligere i artikler bde for Nettavisen og Dagbladet nevnt at dips er en viktig velse ha med i et godt treningsprogram. Ikke bare ker den overkroppstyrken (og strrelsen), men vil ogs hjelpe deg med lfte tyngre og bedre i blant annet benkpress. Selv om pullups gjerne er den ultimate overkropps testen, er det minst like imponerende naile noen dype dips - for eksempel med noen tyngre vekter i et belte rundt livet.

N er det imidlertid ikke alle som klarer nettopp dette, eller som kanskje har s mye erfaring med denne velsen, men jo oftere du kjrer denne jo lettere vil det ogs bli. Og her kommer ogs en annen gladnyhet; det er lett bli god p dips fort! I tillegg til at det alts ogs vil hjelpe deg med bli sterkere i benkpress!
 

bestill_treningsprogram
Her er hva du trenger gjre:
Frst og fremst; istedenfor gjre slik "alle andre" gjr, nemlig avslutte en brystkt med dips (nr triceps og brystmuskulaturen er helt utslitt), s start heller kten med dette! Varm opp med ett sett med 15-20 repetisjoner med pushups, og start s med dips.

Dag 1: utholdenhet, og oppbygning av generell muskelkraft
Siden du n starter kten med dips, legg p litt ekstra vekt (ved hjelp av et vektbelte eller lignende) slik at 6 repetisjoner blir utfordrende (men mulig oppn!). Avslutt s med dropsett, slik at du fr til noen ekstra repetisjoner p slutten.
- 4 sett, med 6 reps. p hver (forutenom siste sett, der du avslutter med et droppsett)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 2: maksimal styrke
Her vil jobbe med ke din 1RM (1 repetition maximum), s for hvert sett med 8 "kjappe" repetisjoner beveger du deg sakte(re) eksentrisk ned, for s lfte deg kjapt/kjappere opp igjen i den konsentriske (positive) fasen av bevegelsen.
- 4 sett, med 8 reps. p hver
Benytt disse oppsettene to ganger i uka, for eksempel Dag 1 p mandag med en brystkt, og Dag 2 p torsdag med skuldre eller armer. Kjr dette hardt i 4-5 uker, og jeg kan love deg at du bde vil bli sterkere i dips, men ogs i benkpress!

Sammen om et sunnere og sterkere Norge!
Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

PF Hollywood-51-s
WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #trene #gym #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Sunn frokost med Cornelis i LA

Ofte fr jeg sprsml om hvordan jeg liker spise, og her er litt av svaret. Bli med p kologisk frokost i Brentwood:

Les mer p: Corneliselander.com

kologisk frokost med Cornelis
Selv liker jeg starte dagen med litt egg, [masse] brd, og kaffe, for s spise mer protein til middag og til kvelds. I tillegg inntar jeg gjerne flere proteinbarer og/eller proteinshakes hverdagen igjennom, men nr det imidlertid kommer til frokosten min liker jeg alts karbs. Og over kan du se et klipp av hvordan jeg liker starte dagen min hver i LA.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Hva liker du spise til frokost?

Cornelis

Sammen om et sunnere Norge!
PF Hollywood-51-s
WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #morgen #frokost #mat #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Kom iform p 30 dager!

Da er det klart for del to av serien "Fit in 30 days" [les hva du trenger gjre for f tilgang til del 1 her]:

Treningsprogram uke 2:

Programmet for deg som vil stramme opp/nsker g ned i strrelse:
Nr det gjelder g ned i strrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestende av nok protein og riktig fett. For g ned i vekt m ogs energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnr en strammere og eventuelt mindre kropp av trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

kt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og starter s med:

  • Kneby med manualer eller stang (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Leg curls (3 sett med 15-20 repetisjoner p hver)
  • Side-, og fronthev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)

Avslutt med 20 minutter p sykkel eller tredemlle med rundt 70 prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat arbeid).


kt 2: Bryst, biceps, og mage/core
Varm godt opp, fr du s starter med:

  • Dips p kasse (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Biceps hantelcurl (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)

Avslutt s med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball fr du avslutter med 10-15 min. p tredemlle eller sykkel.


*** Ta n dag fri i mellom***


kt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, fr du s starter med:

  • Nedtrekk (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med rundt 15 min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 4: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:

  • Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball



Programmet for deg som nsker komme i generelt bedre form
kt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. p tredemlla eller utendrs, og jobb deg s opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:

  • Kneby med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Marklft med manualer eller stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med 10-15min. p sykkel/eller tredemlla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

kt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. p tredemlle eller utendrs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett s med:

  • Pushups p kasse (3 sett og med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Dips p kasse (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Biceps hantelcurl (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten n arm om gangen, eller begge samtidig)

Avslutt enten med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball eller 10-15 min. p tredemlle eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, fr du s starter med:

  • Nedtrekk i apparat (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Enarms roing med manual (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt med 15-20 min. p tredemlle eller utendrs med moderat, hyintensivt arbeid.


Programmet for deg som nsker bygge maksimalt med muskelmasse

kt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:

  • Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skrbenk med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Flyes med manualer p skrbenk (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Bicepscurl med rett vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med dips [enten med sttte under knrne, eller vektbelte for kt motstand] 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til minst 15 repetisjoner fr du begynner legge p vekt].

kt 2: Bein, skuldre, og kardio
Varm godt opp, og start s med:

  • Kneby med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Marklft med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med geriljakardio p tredemlle.


*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg, triceps, og mage
Varm godt opp, og start s med:

  • Pullups eventuelt med vektbelte for kt mostand (3-4 sett med s mange reps. du klarer p hver) F til minst 10reps p hver fr du legger p vekt
  • Stende roing med stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Franskpress (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med rygghev og benhev, med 2 sett p hver og s mange repetisjoner du klarer p hvert sett.


kt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start s med:

  • Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [p hver arm, p hvert sett])
  • Crunches (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende thev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med benhev, 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #sk2016 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvorfor ties det om den farlige maten?


Hvorfor kritiseres SUNT tilskudd, mens farlig, usunn mat nr sagt blir applaudert fram i norsk media?

Les mer p: Corneliselander.com


Jeg synes det er Interessant [og trist] hvordan s mange eksperter i norsk media kritiserer sunt proteinpulver og proteinshakes, mens INGEN av dem joiner meg i kritikken av [og prver forhindre at srlig barn og unge dytter i seg] all den usunne, FARLIGE maten... Hvorfor er det slik?

Det er faktisk helt SINNSYKT at de kritiserer og for eksempel mener at man "kan legge p seg" av en proteinshake, mens de IKKE kritiserer [og enkelte ganger heller gjerne applauderer fram] farlig mat som plser, brus, og smgodt [!]. Ja, vi lever virkelig i the twilight zone......

Hva tror DU er grunnen til at de kritiserer sunt tilskudd, mens de tier om all den farlige maten?

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis


#Nettavisen #trening #smgodt #debatt #mat #Side3 #blogg #hverdag #bilder #treningsbloggen #trener #CornelisElander

5 beste for stram mage


Slik fr du garantert sixpack, og nei jeg snakker ikke om de du finner i kjleskapet...

Les mer p: Corneliselander.com

Veldig ofte skriver jeg her p bloggen om hvorfor du ikke fr sixpack og en stram mage/kropp [jamfr all den usunne, farlige maten], mens jeg i dag heller vil gi deg oppskriften p hvordan du faktisk oppnr det! Lyst p stram kropp og mage til sommeren? Da br du srlig flge disse rdene:

Les ogs: Den enkleste veien til en stram kropp

Tren magen, OG ryggen!

n av de strste feilene veldig mange gjr nr de nsker seg en strammere mage er at de faktisk trener den for ofte og mye! I tillegg til at magen blir overtrent har man samtidig gjerne en tendens til glemme annen stttemuskulatur, som at man for eksempel neglisjerer trene ryggen [nok]. Faktisk kan dette vre viktigere trene enn selv magen i seg selv, og skal du oppn en stram forside m du trene baksiden minst like mye!

Hvilke velser er best?
En annen vanlig problemstilling og sprsml som kommer opp er "hvilke velser er best?". Det riktigste svaret her er trolig kjkkenbenken... Av rene velser og mter du kan trene opp magen p vil jeg imidlertid trekke fram tunge, riktig utfrte kneby som kanskje den aller viktigste og beste velsen du kan trene. Nr det gjelder direkte "magevelser" vil jeg forvrig trekke fram min egen planke pushup.



Cornelis Planke Push-ups p Swissball demonstrert

Hvor ofte?

N er det alts ikke ndvendigvis viktig, eller riktig, trene magen s mye direkte s lenge bare resten av programmet ditt er satt opp riktig, og det inneholder mye indirekte aktivisering av mageregionen. Har du for eksempel lagt inn en virkelig god beinkt, og kjrer tungt og riktig p rygg blir det skulle kjre titalls sett med isolasjonsvelser p magen nr sagt overfldig og feil. Prv i hvert fall begrense det til maksimalt to ganger i uka. Noe mer, og du vil garantert ikke se den effekten du hadde hpet p!



Til slutt m det ogs sies at for virkelig stramme, fine magemuskler m ogs kostholdet p plass. Og aller helst br det best av mye riktig fett og protein! 



Les ogs: Slik blir du kvitt pskeegg [fettet]

Cornelis fem beste for en stram mage:
- ikke glem trene ryggen!
- ikke overdriv antall velser og kter p magen, og tren den heller mer indirekte gjennom gode basevelser som feks kneby
- husk at det er p kjkkenet du "bygger" en stram og flott mage!
- f i deg nok riktig fett og protein! [min anbefaling er at kostholdet ditt bestr av minst 1,5-2g protein per kilo kroppsvekt
- husk at du ikke kan "ta igjen" tapt magetrening. Trener du magen fem dager i uken vil du ikke ndvendigvis bli noe bedre trent av den grunn. Muligens heller det stikk motsatte!

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis
PF Hollywood-51-s
WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #morgen #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Det verste jeg noen gang har sett


I helgen var jeg en liten tur innom idylliske og vakre Laguna Beach, men i den lokale Starbucks kafen deres fant jeg imidlertid noe av det verste jeg noen gang har sett...

Les mer p: Corneliselander.com

Ok, s du synes sikkert n at jeg overdriver litt nr jeg skriver at det er "det verste jeg noen gang har sett", og jeg overdriver selvsagt litt for "make a point". Likevel m jeg innrmme at det jeg fant i hyllene p Starbucksen var av noe av det mer ufyselige jeg noen gang har funnet i butikkhyllene. For hva sier du til sjokolade med potetgull biter inni??... Det er slike ting som gjr at Norge og verden gr under om dagen, ved at stadig flere og flere sliter med overvekt og fedme.

Det skal ogs sies at den kanskje verste varianten de hadde av dette nye "godtet" var en versjon med bacon [!!!] inni sjokoladen. Men den var/er visst s populr at den var de utsolgt for.... Nei, n str ikke verden til pske.

Hva er det verste tilfellet av snacks/godteri DU har sett?

Sammen om et sunnere Norge!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #mat #godteri #kosthold #mandag #morgen #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Lyst til komme i form p 30 dager?


Lyst til komme i form p 30 dager? Vel, da har du kommet til riktig plass!

Les mer p: Corneliselander.com

Treningsprogrammet "Fit in 30 days" starter offisielt i dag, og hvis du vil vre med p Norges beste treningsprogram serie s er dette hva du trenger gjre;

1. Lik min Facebook side

2. Dele dette innlegget p Facebook

Nr du har begge disse tingene sender du meg enten en DM p facebook eller en email og du fr tilgang til programmet og treningshjelpen!

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #konkurranse #vinn #mandag #morgen #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger