april 2015

- Norske eksperter har skylda for at du blir feit!


Det finnes mange grunner for at folk eventuelt sliter med overvekt og fedme, men likevel har jeg den siste tiden opplev at det er mye skremselspropaganda ute og går i norsk media som jeg mener at nettopp kan være med på å øke problemene. På mange måter vil jeg faktisk gå så langt som å si at media og ekspertene er medskyldige for at nordmenn i dag bare blir feitere og feitere! 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Gjør dem redde for å trene
Ja, for når media skriver skremselspropaganda som at "Du kan ikke trene deg slank", og at "proteinpulver kan gjøre deg feit" er det mange som kan bli redde for nettopp å ta de riktige valgene! Klart det å trene ikke nødvendigvis alltid vil gjøre deg tynnere, men det bør da heller ikke bare være poenget! Om man kun trener for at badevektnåla eventuelt skal [fortsette å] rase nedover så kan man, som jeg også skrev om på Facebook siden her om dagen, nok heller bare sitte og tygge på et eple og hoppe glatt over treningen. For slik som enkelte professorer i norsk media tidligere har uttalt er det å redusere energiinntaket som oftest en av de beste måtene for [bare] å gå ned i vekt, mens jeg mener det imidlertid bør være et like stort (eller større) fokus på også å bygge en sterk og ikke minst sunn kropp! Og da må faktisk riktig mengde trening også til, og her mener jeg at mange i norsk media og eksperter misleder nasjonen og folket. Ja, faktisk velger jeg å gå så langt som å mene at mye av den propagandaen vi i dag opplever i norsk media faktisk er medskyldig i at stadig flere og flere nordmenn kommer i dårligere form og legger på seg! For hva sitter vi egentlig igjen med når ekspertene både mener at du ikke kan trene deg slank, eller at proteinpulver og annet sunt tilskudd kan gjøre deg feit? Dessverre gjør dette at flere kutter ut treningen (ja, for de har jo hørt at det ikke gjør deg tynnere - så hvorfor skal man da liksom kaste bort tiden? [selv om det i realiteten vil kunne gi deg noe som er mye viktigere, og trolig hva du nok egentlig er ute etter; en størrelsesreduksjon...]), og proteinpulver kan gjøre deg feit - så da erstatter vi det med litt flere pølser og burgere... 

Ønsker alle å bli tynnere? 
I tillegg er det en annen problemstilling som mange av de som uttaler seg ser ut til å glemme; ønsker egentlig alle bare å gå ned i vekt? Nei... Som omtrent den eneste i norsk media har jeg i årevis sagt at faktisk ikke alle ønsker seg nettopp det. Mange, særlig unge gutter, sliter ofte med det motsatte, og ved å hjelpe disse som skulle ønske å gå opp i vekt [på en sunn måte] mener jeg vi nettopp kan forebygge et annet stort problem vi ser i Norge i dag; den økende bruken av ulovlige og farlige preparater! Igjen fokuserer media bare på å gå etter sunt kosttilskudd (som nettopp kan stoppe mye av den farlige utviklingen vi ser hos gutter helt ned i 13-14års alderen). Her mener jeg det særlig er på tide med en debatt og å få opp øynene til disse ekspertene og deres utdaterte metoder... 

For når vi ser at nordmenn stadig bare blir tykkere og tykkere og i dårligere og dårligere form, men ingen er villige til å gjøre noe nytt så har vi jo et klassisk eksempel på sinnsykdom; 

"Doing the same thing over and over again and expecting different results..."
Albert Einstein

HVA MENER DU? ER DET PÅ TIDE AT VI SLUTTER Å ANGRIPE DET SUNNE, OG HELLER FOKUSERER MER PÅ ALT DET USUNNE? 

Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Hvorfor du bør spise frokost

1oNAAhAG_Y
Her om dagen skrev jeg innlegget "Slik spiser jeg", der jeg beskrev en typisk dag for meg med tanke på kosthold og "diett". Det fokuseres nemlig [feilaktig i mine øyne] alt for mye i media bare på rundt dette med å gå ned i vekt, mens jeg selv mener de fleste av oss nok heller er ute etter en størrelsesreduksjon og at ikke minst mange også er ute etter en sunnere, sterkere kropp. Hvis dette skullle være noen av dine ønsker, mener jeg du imidlertid bør spise frokost...

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Ja, som jeg nevnte sist; skal du komme i ordentlig god form, bygge optimalt med muskelmasse, og en sterk og sunn kropp, så mener jeg du bør innta en god frokost. Hver dag. Enkelte eksperter, slik som Birger Svihus, professor i ernæring ved Norges miljø- og biovitenskapelige universitet [NMBU] har tidligere uttalt til forskning.no at hvis man skal gå ned i vekt så trenger man å kutte i måltider, og kan fint "Dropp frokosten med god samvittighet". Videre har han sagt at hvis man ønsker å gå ned i vekt så har man i realiteten bare to alternativer; enten kan man redusere energiinntaket, eller så kan man øke energiforbruket. Det har han forsåvidt rett i, selv om jeg personlig mener virkeligheten er litt mer nyansert enn dette...

Forøvrig er det også mange som ikke befinner seg i denne gruppen, og vi må ikke glemme at flere i dag faktisk har det motsatte ønsket; de ønsker å gå OPP i vekt... Når 44% av nordmenn i dag [ifølge AFPT bloggen] har en BMI som kategoriser dem i klassen overvektig er det kanskje vanskelig å se for seg at så mange der ute faktisk ønsker å gå opp i vekt, men det er nå engang virkeligheten og situasjonen også for mange. Imidlertid mener jeg ikke at en frokost bare er sunt og bra for de som skulle ønske å legge på seg, men også for ganske mange av de som herr Svihus mener bør kutte ut noen måltider. Her er nemlig mine argumenter;

Stress kan gjøre deg feit! 
Som jeg også beskrev i innlegget "Derfor legger du på deg fett" kan nemlig stress være med på å gjøre at du legger på deg fett, og særlig mer av det farlige fettet som legger seg rundt magen. For da å få bukt med dette problemet vil jeg blant annet anbefale deg å jobbe aktiv med å prøve å kontrollere stressituasjonene i hverdagen, men ikke minst at du også benytter en korrekt sammensatt frokost som en god måte å starte dagen på. Alt er nemlig ikke bare antall kalorier inn og antall kalorier ut, og de fleste av oss trenger også energi og næring etter en lang natts søvn og hvile (ja da, du har brendt kalorier til den store gullmedalje, også mens du lå der og sov!). Så om du vil ha en balansert og rolig start på dagen, og du faktisk også ønsker å opprettholde, eventuelt bygge, mer muskelmasse og en sunn, sterk kropp så mener jeg du så absolutt bør spise en "stor" og god frokost. For ikke alle av oss er nødvendigvis bare interesserte i å bli tynnere, og selv om du faktisk også skulle ønske deg en størrelsesrduksjon så har du fortsatt godt av å få i deg litt korrekt næring og energi tidlig på morgenen! 

Corneils 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #søndag #mat #kosthold #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander  

Hello #Oslo !!

13bvylgG0O
Hei alle sammen! Da er jeg på plass i Tigerstaden for å holde foredrag for 300 norsk PT´er og AFPT! Det blir fagdag nå i Oslo i helgen, og så litt radio- og tv intervjuer på mandag :) Stay tuned, både her på bloggen, Instagram, og Facebook siden for mer info og oppdateringer. Og si gjerne hei om du skulle se meg i byen! 

Cornelis  

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #lørdag #helg #trener #CornelisElander  

Derfor legger du på deg fett

De fleste av oss ønsker å ta av oss fett og bygge mer muskelmasse, og under har jeg derfor listet tre av de (i mine øyne) mest vanlige grunnene for at man legger på seg fett: 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 
 

1. Stress! 
Jepp, kanskje den største og mest vanlige grunnen til at mange legger på seg fett [rundt magen] som det ikke snakkes nok om. Ja, riktig kosthold, trening, osv. er selvsagt svært viktig, men uten nok hvile og at du klarer å kontrollere stressnivået ditt hverdagen igjennom så vil det vanskelig gjøres å komme helt i mål... Men hvem stresser vel med vilje, spør du kanskje? Vel, selvsagt ingen, men likevel er det viktig å vite hvor mye stress faktisk kan ødelegge for kroppsformen, og ikke minst hva du kan gjøre for å dempe stressnivået og ikke minst jobbe mentalt med å fokusere på de riktige tingene... En gjenganger hos mange er nemlig at man gjerne bare fokuserer på alt det man gjør "feil" (og at dette igjen bare er med på å øke stressnivået i kroppen din) for så å bare øke problemet videre. Så mitt budskap er altså at du ser litt igjennom hva som kanskje ligger bak alt stresset du opplever i hverdagen, og hva du eventuelt kan gjøre for å kutte litt ned på noe av dette. Jeg vet at det kan være vanskelig (tro meg), og derfor oppfordrer jeg deg denne uken til å sette deg ned, lage en liste over de ting du kan forandre/forbedre [for å senke hverdagsstresset], og så gjerne rapportere det inn til meg for eksempel i kommentarfeltet under, eller ved å tagge meg i dine sporty treningsbilder på Instagram @corneliselander 

Ofte kan nettopp det å skrive det ned, og sette ord på ting, være med på å hjelpe situasjonen og stresset - så ta dette som en utfordring fra meg for å hjelpe deg! 

2. Nok protein og [riktig] fett i kosten
Ikke tro propagandaen og misinformasjonen som ofte råder i media. Man trenger nok riktig fett og protein for å oppnå en stram og godt trent kropp, og dette får vi stort sett ikke gjennom den maten vi blir servert rundt omkring på norske kafeer og restauranter, kantiner, og bensinstasjoner og kiosker (som faktisk er der de fleste av oss i dag spiser ett eller flere måltider, og enkel "snacks" hverdagen igjennom...). 

3. Trening
For å stramme opp, og for eksempel oppnå en sixpack er det noen enkel ting du trenger å gjøre; spise mindre, trene mer, eller du kan gjøre litt av begge deler  [og dermed brenne flere kalorier enn du tar inn]. Selv er jeg ingen fan av å "leve på diett", og følger du punkt nr. 2 bør du (ved hjelp av nok og riktig trening) være på god vei til en stram og godt trent kropp uten at du nødvendigvis behøver å "plage" deg selv med salater og vann hverdagen igjennom...

Personlig er jeg for en livsstilsendring, og altså ikke bare å leve sunt og "ekstremt" riktig rett før sommeren og når det blir varmere i været. Jeg får ofte mye kritikk for å snakke/nevne "sommerkroppen", men fakta er at dette jo er hva de fleste også har som mål, MEN jeg pusher "sommerkroppen" like mye i november som jeg gjør nå i april - og gjennom for eksempel min #CornelisUtfordring på Instagram og i sosiale medier promoterer jeg og pusher for at man skal leve sunt og riktig hele året igjennom...  

Så følg disse tre kjørereglene som nevnt over - så bør du lett kunne oppnå dine ønsker og mål. Stå på! 
Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

HVA SLITER DU MED Å OPPNÅ MED EGEN KROPP OG HELSE? LA MEG VITE I KOMMENTARFELTET UNDER!


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #hverdag #bilder #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander  

Dette hater menn mest med sin egen kropp


I går skrev jeg innlegget "Dette hater kvinner mest med sin egen kropp", og i dag er det guttas tur. Og tro meg; vi hater nok like mye med våre kropper som dere jenter gjør...

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Det har vært mye snakk om "bikinikroppen" som mange jenter/kvinner der ute nok føler på kroppen, men som en så korrekt poengterte på Facebook siden min i går er det i dagens samfunn et like stort kroppspresset for oss gutta/menn. Vi skal være muskuløse, stramme, men samtidig magre og fit, og dette er hva mine mannlige klienter stort sett ønsker hjelp med;

1. Sixpack... 
Ja, på samme måte som magen tok førsteplassen hos damene ønsker også vi menn å fokusere på magen, men der jentene gjerne ønsker seg en "stram mage" vil vi gutta ha sixpack... 

2. Brystkasse 

Nr. 2 på listen er gjerne en sterk [og stor] brystkasse, og veldig ofte måles visst dette bare i hvor mye man løfter i benkpress... Selv vil jeg imidlertid si at vi også bør bli flinkere til å trene litt mer allsidig, og en av de beste veiene til en sterk [også i benkpress] brystkasse er nettopp ved å kjøre øvelser som dips

3. Armer
Enough said 

4. Markerte eller store ben
Og dette måles gjerne i hvor mye man løfter i knebøy og mark... 

5. Sterk kropp
Enten det er snakk om benkpress, knebøy, løping, eller planken er visst vi menn gjerne mer opptatt av å "slå kamerat[ene]" enn nødvendigvis å tenke på vår egen kropp og helse. Det å bli sterkest, kjappest, og best, står gjerne svært høyt på listen hos mange... 

6. Og aldri stor nok muskelmasse... 
For mens damene er redde for å bli "for store", og enkelte ganger mener de legger på seg muskler for fort, er motsatt problemstilling gjerne tilfelle hos oss gutta... Vi kan visst ikke bli store og sterke [fort] nok, og dette mener jeg er en problemstilling det ikke fokuseres nok på i norsk media der "alle" bare snakker om hvordan man kan gå ned i vekt og bli tynne nok... 

SÅ HVA MENER DU? NOE JEG GLEMTE PÅ LISTEN HER? LA MEG VITE DET I KOMMENTARFELTET UNDER! 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 Side2trening #trening #iform #meninger #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Alle kvinner bør trene styrke!

I går skrev jeg et innlegg om hva kvinner hater mest med sine egne kropper, mens jeg i dag skal liste fem grunner til hvorfor dere alle bør trene styrke! 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Nr.1: Mer effektivt [for fettforbrenningen!]
Mange tenker på styrke- og vekttrening kun som én grunn til å bygge muskler og bli stor og "klumpete". Fakta er imidlertid at mange studier og sammenligninger viser at styrketrening faktisk brenner bort flere kalorier enn tradisjonell kardiovaskulære treningsformer!

Nr.2: Brenner også mer - selv i hvile! 
Økt prosentandel muskelmasse vil også gjøre at du brenner flere kalorier hverdagen igjennom, og ikke bare under de få minuttene/stundene du er innom treningssenteret! 

Nr.3: Økt energi! 

Nr.4: Tren styrke for å motvirke osteoporose og beinskjørhet! 
Osteoporose [lav benmasse] og beinskjørhet rammer særlig kvinner i 50årene +, og for denne gruppen (og kvinner generelt) er det særlig viktig å trene korrekt styrketrening! 

Nr.5: DET ER FLOTT MED DAMER SOM HAR MUSKLER! 

Cornelis

SÅ HVA MENER DU? ANDRE GRUNNER JEG BURDE HA NEVNT I LISTEN OVER? LIST DEM DA I SÅ FALL I KOMMENTARFELTET UNDER! 

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #treningsbloggen #hverdag #blogg #blogginnlegg #godmorgen #trene #trener #CornelisElander 

Slik spiser jeg

Siden veldig mange av dere etterspør matplaner, kostholdstips, og ikke minst lurer litt på hvordan jeg spiser, tenkte jeg det var på sin plass med et slikt innlegg... Jeg har i innlegg tidligere skrevet litt om dette tidligere, mens du her får servert hele sannheten og en full liste/meny fra meg:

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

1oNAAhAG_Y
- Frokost

I mine øyne dagens viktigste måltid, og noe jeg setter av god tid til... Som du nylig kunne se på min Instagram liker jeg å starte dagen med yoghurt, brød [masse brød!], 2 egg, appelsin juice, og minimum 4 shots med espresso... Jeg går alltid for økologisk brød og topper det gjerne med litt smør...

- Lunsj
Jeg er altså et stort frokost menneske, men ikke like opptatt av lunsj, men av de tingene jeg evenuelt da går for vil en omelett (av 4-5 egg), sushi, eller en "superfood" salat stå høyt på listen - i tillegg til en proteinshake.

- Middag
Midda for meg står stort sett av to ting (som begge inneholder mange kalorier...):
Enten 5-600g kjøttdeig + 4-500g pasta

eller:
400g fisk, 1-200g grønnsaker, og 3-400g pasta eller ris...

- Kvelds
Å kvelden kan jeg gå for litt müesli (kos), litt sjokolade (mer kos) + litt frukt og grønt...

I tillegg til dette spiser/drikker jeg også enkelte mellommåltider hverdagen igjennom som kan bestå av et og annet proteinrikt tilskudd (proteinbarer, shakes, etc.) i tillegg til for eksempel litt cottage cheese og/eller mager kesam.

Her ser du altså hvordan jeg spiser, og la meg nå høre i kommentarfeltet under hvordan og hva DU spiser!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #mat #trening #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #kost #kosthold #trener #CornelisElander 

Dette hater kvinner mest med sin egen kropp


Det er et gjerne et stort kroppspress og fokus på hvordan kvinner "bør se ut", og jeg tror vi menn ofte kan ha vanskeligheter med å sette oss ordentlig inn i hvordan det faktisk kan føles og kjennes på kroppen. For å gi dere et innblikk skal jeg her liste noen av de vanligste problemstillingene som i hvert fall jeg mottar og hører fra mine kvinnelige klienter. Og hva de dessverre hater med sin egen kropp...

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

1. Magen
Jepp, dette er gjerne nr.1 på listen hos de fleste, og selv om jeg tror vi menn gjerne er mer fokusert på det som er rett over er dette gjerne det kvinner selv gjerne ønsker å gjøre noe med. 

2. Rumpa... 
Enten det skal være sprett-, flatere-, større-, eller mindre rumpa, er de færreste kvinner fornøyd med egen bakende. Og det selv om de skulle se helt perfekte ut! 

3. Midjen
Ja, midjen og magen blir gjerne repetert som "problemområdene" hos de fleste, og selv om de færreste menn ønsker seg syltynne jenter med mageruter er dette da gjerne det de fleste kvinner ser ut til å like, eller tror at vi liker. Og de færreste (selv om de er helt normalt tynne) er noen gang fornøyd med eget midjemål... 

4. Lårene 
Tynnere lår, og gjerne innsiden, ser ut til å være et annet "problemområde" ifølge kvinnene selv.

5. "Jeg vil ha tonede armer" 
De færreste kvinner ønsker seg store armer, men tonede, stramme armer er imidlertid noe de fleste søker etter. Problemet for mange av dem er imidlertid at de gjerne da bare fokuserer på kardiovaskulære treningsformer, istedenfor det som faktisk vil kunne få dem i mål; korrekt styrketrening... 

6. For mye muskler
Ofte et litt (for oss menn) "provoserende" utsagn er at mange tror/mener de for lett bygger muskler, og akkurat dette punktet skal jeg skrive mer om i morgen når jeg gir deg listen med hva vi menn hater med egen kropp... 

Så fortell kjæresten din, kona, venninnen[e], eller andre kvinner du måtte møte på i din hverdag at de ser flotte ut! Vi trenger nok alle noen oppmuntrende ord og tilbakemeldinger av og til, men jeg tror ærlig talt at kvinner kanskje trenger det litt mer/oftere enn oss nettopp fordi det er et så enormt fokus på hvordan de "bør se ut" og kroppspress i samfunnet vårt. I tillegg tror jeg de gjerne også er sine egne verste fiender, og da bør i hvert fall vi gjøre det vi kan for å gi dem en oppmuntring og fortelle hvor flotte de faktisk er! 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 Side2trening #trening #iform #meninger #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

10 ting du må gjøre for å få en topptrent kropp

Her om dagen ble jeg intervjuet av TV2 om noen av mine beste råd og tips for en slankere midje før 17.mai, der jeg blant annet kom med en kort oversikt over min "ja" og "nei" mat. I dag skal jeg imidlertid gi deg mine ti på topp, og hva du er nødt til å gjøre, for å oppnå en virkelig stram kropp og mage. Du er ikke nødt til å ha dette som mål, eller nødvendigvis høre på meg, men hvis du virkelig vil ha de beste rådene bør du imidlertid fortsatte å lese... 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

1. Tren styrke! 
Det overrasker meg fortsatt at så mange [som ønsker å stramme opp, og/eller å gå ned i vekt] fortsatt tror at den eneste veien til en slankere kropp er kardio og kondisjonstrening. Det er å trene styrke dere bør gjøre folkens, og minst tre ganger i uka [aller helst fem]. Så slutt med å bare løpe! 

2. Og tren maks 45min - 1 time av gangen!
Er du nødt til å trene noe lenger enn dette så har du ikke trent hardt nok de første minuttene!! 

3. Maten du ikke kan spise
Denne listen kan bli lang, men jeg skal imidlertid fatte meg i korthet og nevne noe av det du absolutt ikke må spise; alt av hurtigmat og ferdigprodukter, burgere, pølser, pommes frites, iskrem, smågodt, potetgull [aldri!], og forøvrig "typisk norsk mat" med fete sauser og et lass av poteter... 

4. Maten du MÅ spise  
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, eller å oppnå en størrelsesreduksjon [som nok er hva de fleste egentlig ønsker seg] ligger hemmeligheten hovedsakelig i å innta et proteinrikt kosthold + nok [riktig] fett. For å stramme opp må imidlertid også energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens kostholdet bør bestå av ting som egg, kylling, fisk, og grønnsaker. 

5. Og benytt kosttilskudd! 
Det har den siste tiden vært mye propaganda ute og gått i norsk media rundt dette med kosttilskudd, mens realiteten er at de aller fleste av oss faktisk kan dra nytte av og ha godt av å benytte seg av visse former for kosttilskudd for å nå sine mål! Vi nordmenn får nemlig ikke så lett i oss nok med protein og de viktige byggesteinene vi alle trenger for å bygge en sunn og sterk kropp via det som stort sett serveres rundt omkring på norske kaféer og restauranter, og da kan enkle, smarte tilskudd som en proteinbar eller shake for mange være et smart og enkelt valg å benytte seg av hverdagen igjennom! 

6. Glem "mage-øvelsene"...
Glem typiske "mage-øvelser" som situps, crunches, og alle "abdominal maskiner" som aldri gir noen effekt... 

og tren heller;

7. Tunge knebøy og andre gode baseøvelser!

8. Men glem ikke gode isolasjonsøvelser!
Jeg er altså fan av de gode baseøvelser, og mener blant annet at tunge knebøy kanskje er den beste veien til en stram mage, men glem likevel ikke de viktige isolasjonsøvelsene som vil sørge for at du ikke bare oppnår optimal muskelsymmetri, men også muskelharmoni. 

Les også: Slik får du sommerkroppen

9. Drikk nok vann! (enten du skulle ønske å gå opp eller ned i vekt..) 

10. Så følg alle punktene over, og jeg kan love deg at du vil oppnå en strammere kropp og mage før sommeren! 

Så da er det bare å løpe til treningssenteret og sette igang folkens! God søndag, og husk å laste opp et #CornelisUtfordring bilde og tagg meg på Instagram så kommer jeg med råd og tips og mange tomler opp! 

Cornelis 


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trene #søndag #iform #mage #helse #kosthold #mat #trening #trener #CornelisElander 

Mental trening, enkelt forklart av HollywoodTreneren

 


Følg også fanpagen min HollywoodTreneren for daglige oppdateringer fra Hollywood! 

Mental trening er, selv om det ikke gjorde så stor suksess på tv, i vinden om dagen, og et redskap vi alle bør benytte oss av hverdagen igjennom på en eller annen måte. Under har jeg derfor postet en kjapp, liten video fra basen min her i Hollywood som tar for seg hva mental trening egentlig er, og hvorfor dette kan være et smart verktøy for deg å benytte deg av!

wtVvEmhV-24
La meg også høre i kommentarfeltet under om dette er metoder du selv benytter deg av, og husk å subscribe til min YouTube kanal! Takk for at du klikker innom treningsbloggen! 

Cornelis

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #helg #weekend #blogg #treningsbloggen #søndag #trener #CornelisElander 

- Er det flott med damer som har muskler?


Da jeg i går kommenterte på et av #CornelisUtfordring bildene til en av mine faste [kvinnelige] følgere på Instagram, fikk det meg til å tenke; er det egentlig flott med damer som har muskler? Er det egentlig kult når jenter/kvinner er opptatt av å løfte tungt, og bygger en sterk og muskuløs kropp? Hell yeah it is!!

Les mer på: Corneliselander.com

Nå er det selvsagt slik at vi alle foretrekker forskjellige ting, og der mange jenter/ kvinner eventuelt måtte like menn med muskler er det andre igjen som nok ikke gjør det. På samme måte er det også med oss menn, og selv om jeg synes det er kult når en kvinne har bygd opp en sterk og flott kropp er det nok også de som foretrekker det motsatte. Likevel må vi alle kunne si at en dame med en sterk og godt trent kropp er flott, og vi menn må også tåle at kvinner generelt bare blir sterkere og sterkere! Selv synes jeg det for eksempel er herlig at man i dag finner [nesten] like mange av både det ene og andre kjønn inne i vektrommet på helsestudioene - for slik var det nemlig ikke for bare noen få år siden... Og dette er en trend/utvikling jeg ønsker sterkt velkommen! [huh, så du hva jeg gjorde der? ;) ]

For sterke menn (og da snakker jeg ikke her bare om fysisk, men også psykisk) bør tåle sterke kvinner (og da snakker jeg ikke bare her om psykisk, men også fysisk...).


Følg @Linnbeateaunan og tusenvis av andre, flotte nordmenn på CornelisUtfordring på Instagram!

Heldigvis tror jeg tiden da "alle" damene bare sto på step maskin er over, og jeg håper og tror at de fleste jenter og kvinner i dag føler seg minst like velkomne og tilpasse i styrkerommet som oss gutta [?]. 

Og dette er faktisk også svært viktig siden riktig og nok styrketrening for kvinner er ekstremt viktig, særlig når man kommer litt opp i årene og trenger å beholde muskelmasse og opprettholde en sterk benbygning. Så sterke jenter og kvinner trener vi mer av, og noe i hvert fall jeg liker å se! 

Hva er din erfaring med dette? Og hva mener du om kvinner som bygger muskler? Flott, eller feil? La meg høre din kommentarer under! 

@CornelisElander

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #morgen #meninger #kropp #treningsbloggen #CornelisElander 

Trener du kanskje FOR MYE?

I dag tidlig stilt jeg nemlig dette enkle spørsmålet på Facebook siden min, og responsen var formidabel! Det er tydelig at dette er en viktig problemstilling for mange av dere, og fra hva jeg kan trekke som konklusjon [basert på de svarene jeg mottok der] er det slik at mange faktisk trener for mye [ut ifra ens mål og ønske]. Så legg igjen en kommentar med hvor ofte, og ikke minst lenge du trener av gangen, i kommentarfeltet under, så kommer jeg med råd og tilbakemeldinger! 

Følg meg også på Instagram @Corneliselander ! 


For de som også trenger litt inspirasjon til faktisk hvordan man enkelt kan trene, enten hjemme eller på studio, legger jeg her ved en instruksjonsvideo fra meg på et enkelt program som tar godt under 10min å utføre!
vXbyyrO4jyw

Så lett blir du kvitt søtsuget

Da en av mine faste lesere i dag stilte meg spørsmålet; hvordan kan man bli kvitt søtsuget? kom jeg med en enkel oppskrift som faktisk vil sørge for at du blir kvitt søtsuget engang for alle [så lenge du bare følger oppskriften]. Her er hemmeligheten:

Følg meg også på Facebook og på Instagram

Puss tennene! 
Jepp, så enkelt er altså tipset. Hver gang du skulle føle for noe søtt; puss tennnene! Dette enkle tipset vil sørge for at du mister lysten på sjokolade og annet søtt. Prøv det i dag! 

Har du noe du lurer på om trening og kosthold? Send meg da gjerne en direkte email, eller legg igjen en kommentar i feltet under! 

God morgen fra trener´n din i Hollywood
Cornelis 


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #treningsbloggen #godmorgen #kosthold #iform #bilder #blogg #trener #CornelisElander 

Et [sunt] lite stykke Norge

Du har sikkert hørt uttrykket "et lite stykke Norge", noe som gjerne pleier å henvise til en viss sjokoladeleverandør og reklamefilm. Selv liker jeg imidlertid kun å promotere sunne ting, og derfor er det når jeg legger ut et bilde på Instagram [av noe av det jeg har i kjøleskapet mitt her i LA] dette som kommer opp; 
1cMTTJAGzj
/annonse

Nordmenn som enten bor, eller er på reise, i utlandet har gjerne et savn etter norsk sjokolade, mens jeg selv altså foretrekker den sunne varianten iform av norsk sjokolade proteinshaker og proteinbarer. Blant mine favoritter finner du PFs proteinshaker, som også er å finne i "Cornelis Elander-Pakken" fra Proteinfabrikken! Bestill den i dag, så får du også -41% avslag på prisen! 

Les mer om den, og bestill her *

Cornelis

#Nettavisen #trening #kost #mat #kosthold #sjokolade #Norge #norsk #kosttilskudd #trene #iform #CornelisElander 

Fire tips for en perfekt kropp

Hva din drømmekropp, eller målet med treningen måtte være, er selvsagt veldig individuelt og forskjellig fra person til person. Likevel, her er mine fire på topp for å oppnå en sunn og sterk kropp:

Les meg på: Corneliselander.com

- Tren styrke minst tre ganger i uka!
Som du kanskje så av videoinnlegget jeg la ut her om dagen anbefaler jeg minst tre gode styrkeøkter i uken for å oppnå "sommerkroppen", eller hva nå enn benevnelsen på ditt mål med treningen måtte være. Personlig liker jeg selv å trene minst fem ganger i uken, og gjør også ellers som helsemyndighetene anbefaler; beveger og bruker kroppen min minst 30minutter daglig (også de dagene jeg eventuelt måtte ha "treningsfri").

- Proteinrik næring
Det har den siste tiden (som alltid når det blir varmere i været og folk vil iform) vært litt snakk om proteintilskudd kan være overflødig - noe det for de millioner av nordmenn som benytter seg av dette gjerne IKKE er. Som jeg har skrevet om tidligere er det nemlig vanskelig å få tak i proteinrik, sunn mat når du for eksempel er ute og spiser i Norge, og for en sunn og sterk kropp trenger du faktisk proteinrik næring og nok tilførsel av de viktige byggesteinene for å bygge en sunn kropp.

Les også: Farlig å trene for sommerkroppen? 

- Nok [riktig] væske!
Ja, du har sikkert hørt det utallige ganger tidligere, og kanskje er du også litt lei maset om at vann er viktig, men fakta er at enten du ønsker å gå OPP eller NED I VEKT så er nok tilførsel av det (for oss mennesker) mest livsnødvendige nettopp det; nødvendig. Og nei; te, kaffe, eller øl teller IKKE :)

- Søvn og hvile
Så er vi kommet til punktet som kanskje mange av dere vil like best, og som gjerne er et glemt punkt; viktigheten av nok hvile og restitusjon. Du kan nemlig trene så hardt du vil, men passer du ikke på å få nok søvn og hvile så vil du gjerne også komme til kort. Så har du trent hardt og riktig i hele uka som gikk så kan du altså slappe av litt på sofaen med god samvittighet. Har du imidlertid ikke trent hardt og riktig i uken som gikk og heller BARE ligget og slappet av så fortvil heller ikke; i dag er det en ny uke med ny muligheter, og ikke minst nye tips og råd her på treningsbloggen. Så sjekk innom daglig for nye tips og råd, så skal vi nok få deg iform til sommeren - uansett hva din "drømmekropp" eller målet med treningen måtte være!

God mandag og ny uke fra trener'n din i Hollywood
@Corneliselander


#Nettavisen #trening #søndag #helg #morgen #trene #treningsbloggen #blogger #CornelisElander 


#CornelisUtfordring - bli fit til sommeren!

1SDpuFgG-E
Ok, så dette er en utfordring (eller egentlig oppfordring) som jeg har hatt gående siden i fjor sommer, da en del av mine faste følgere inspirerte meg til å sette igang "the movement" for bedre helse og kropp i sosiale medier og på bloggen. I skrivende stund har det imidlertid blitt lastet opp hele 6143 bilder og videoer med dette bare på Instagram, i tillegg til at hundrevis av andre har lastet opp sine bilder på facebook, twitter, og i andre sosiale medier. Så det må jeg si har vært en knallsuksess (om jeg får lov til å si det selv), og nå vil jeg gjerne se dine bilder! 

Så om du ikke har lastet opp et #CornelisUtfordring bilde tidligere så gjør det nå med en gang. Og om du har gjort dette tidligere så last opp et nytt - så kommer jeg med råd, tips, og tilbakemeldinger, og selvsagt mange tomler opp! Sammen for en sunn og sterk kropp! Let's go!! 

For spørsmål om trening, kosthold, eller 
bestilling av treningshjelp kontakt meg også gjerne direkte på email


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #fredag #bilder #instagram #trene #trening #helg #weekend #sommerkroppen #iform #treningsbloggen #CornelisElander 

Du er utfordret.. Vis deg frem!

Hei alle sammen, og takk for alle hyggelige tilbakemeldinger til innlegget "Jeg vil ikke unnskylde meg for den jeg er", som jeg la ut på bloggen her i går. Jeg setter ufattelig stor pris på alle dere som har kommentert og sendte meg direkte meldinger, både her og på facebook siden. I dag ønsker jeg imidlertid å utfordre dere alle til gjøre noe for meg; 

Vis deg frem! 
Jeg ønsker nemlig å bli bedre kjent med dere som daglig er innom her på bloggen, og jeg vil også gjerne se hvem dere er! Som jeg har skrevet om tidligere står jeg nemlig fast ved at treningsselfies kan være bra , og jeg mener dette både kan være en bra måte å bli kjent med andre likesinnede på, og ikke minst motivere en selv og andre i bedre form. I tillegg ønsker jeg altså nå å bli bedre kjent med deg som leser. Så legg derfor ut et bilde av deg selv, og bruk #CornelisUtfordring og tagg meg på Instagram @corneliselander - så kommer jeg med tilbakemeldinger, tips og råd på alle dine bilder! La oss nemlig bygge et trenings community sammen, med høy takhøyde, god oppmuntringer, og ikke minst oppbakking! Det er nemlig lettere å få til mer når man er flere, og jeg kommer framover til å poste mye nytt og spennende her på bloggen [blant annet med videoer og tips jeg vet mange av dere både har etterspurt og ønsket] - så følg med! 

Men nå; vis meg hvem du er. La meg bli bedre kjent med deg som daglig er innom her på siden og gjør både bloggen, og min jobb, så morsom. Tusen takk! 
Hilsen fra trener´n deres i Hollywood

* Følg HollywoodTreneren på Facebook *  


WWW.CORNELISELANDER.COM
 
#Nettavisen #Side3 #Side2trening #iform #bilder #instagram #trener #CornelisElander  

- Jeg vil ikke unnskylde meg for den jeg er


Jeg vil ikke lenger unnskylde meg selv for den jeg er, og hvordan jeg eventuelt måtte se ut. Enten så liker du meg for den jeg er, eller så gjør du det ikke. Men jeg kommer ikke til å forandre meg etter hvordan "man bør se ut"... 

Les mer på: Corneliselander.com 

Jeg har opp igjennom årene (særlig som synlig i media) både blitt kritisert for hvordan jeg ser ut, og hvordan jeg "oppfører" meg. Jeg er imidlertid lei av å unnskylde meg, og prøve å føye meg inn i rekken av hvordan man "bør være". Enten så liker du den jeg er, eller så gjør du det ikke. DEAL WITH IT!

For det første må jeg si det gjerne er interessant å treffe på nye journalister. For et av de første "subtile" spørsmålene som gjerne kommer er "hvor er du egentlig ifra?". Og med dette mener de sjelden hvor i Oslo eller Norge jeg må ha mitt opphav, men at det gjerne hintes til om jeg for eksempel skulle ha en litt "eksotisk" [familie-] bakgrunn (trolig fordi jeg har mørkt hår). Selv er jeg imidlertid så "interessant" at jeg kommer fra Majorstuen i Oslo, og at familien min "en gang i tiden" kom over grensen fra Sverige... Likevel opplever jeg nok noe av den samme følelsen som enkelte av våre "nye landsmenn" eller innvandrere kanskje møter på sin hverdag i Norge. Og her tror jeg vi virkelig har noe å lære av for eksempel amerikanerne...

Men uansett tilbake til overskriften; nei jeg vil ikke lenger unnskylde meg for den jeg er, eller prøve å føye meg inn i rekken av hva som er ok og "normalen"... I lang tid har jeg hørt hvordan man bør se ut og ikke minst alle de tingene man aldri må si eller gjøre (slik som å anbefale treningen og kosten/kosttilskuddet som faktisk gir resultater...). I tillegg har jeg blitt kritisert for å ha "bakoversveis", være "for tanned", eller som i høst da jeg var i kontakt med et norsk forlag og fikk beskjed om at jeg ikke burde legge ut treningsbilder i sosiale medier. Dette fordi, som de mente, kunne oppleves ekskluderende for enkelte.. Selv mener jeg imidlertid at det heller er tvert om, og at det kan være til hjelp og motiverende for mange - noe jeg blant annet har erfart gjennom min #CornelisUtfordring på Instagram

Slik er visst imidlertid ikke politisk korrekt mener de, mens jeg selv mener det er de som tar feil. Jeg tror vi nordmenn har kommet mye lenger enn hva et lite knipe mennesker i media måtte mene, og nordmenn ser nå ut mot verden og trendene som finnes. Og med all tilgangen vi nå har (og det rett i lommen på for eksempel mobilen) kommer ikke publikum lenger til å følge "business as usual" - noe som trolig også er grunnen til at internettbaserte tjenester, underholdning, og ikke minst informasjonskanaler som Netflix eller Nettavisen er framtiden... For på samme måte som disse "rebellene" ikke fulgte strømmen av gamle metoder og ideer, vil heller ikke jeg lytte til rådene om hvordan man "skal se ut" eller oppføre seg. Jeg mener jeg ikke har noe å unnskylde, og om du ikke skulle like min irriterende "bakoversveis" eller at jeg fra naturens side har litt større biceps enn gjennomsnittet så mener jeg det er your loss. For personlig er jeg lei, og vil ikke lenger unnskylde meg for den jeg er. Og på samme måte mener jeg at heller ikke du bør unnskylde deg - uansett hvordan du måtte se ut. Være stolt av den du er, og vennlig mot de du møter på din vei! 

Hilsen fra trener´n din i Hollywood 
Cornelis :)  

#Nettavisen #trening #meninger #Side3 #Side2trening #iform #bilder #media #blogg #treningsbloggen #CornelisElander  

- Tør jeg veie meg?

- Bittelitt usikker på om jeg tør å veie meg i morgen, skrev en av mine faste følgere i går. Dette fikk meg til å poste noen "visdomsord" på Facebook siden min, som mange så ut til å være enig. Så er vekt bare et tall? Vel, her er min mening. 

Følg meg på Facebook her 

- Bittelitt usikker på om jeg tør å veie meg i morgen. Ikke at jeg har skeia så veldig ut i påska men... Ja, denne setningen fikk meg til å tenke litt på hvordan mange av oss kanskje føler det akkurat nå etter uke[r] med sjokolade og snop, og noe jeg derfor ønsker å rette et lite søkelys mot. For vekt er nemlig i seg selv helt uvesentlig, og om du eventuelt skulle ha lagt på deg noen ekstra gram/kilo nå i påsken, hva så? Det betyr bare at du trolig har kost deg litt ekstra (noe du sikkert også fortjente!), og ikke minst betyr det at jo du gjerne spiser sunt/sunnere til vanlig. Så egentlig er dette et godt tegn!

Les mer på: Corneliselander.com

Vi er nå rundt 2 måneder fra fellesferien, og dette er faktisk mer enn nok tid til å gjøre en stor og god innsats! Nei, ikke alle kan kanskje oppnå sixpack, og ikke alle kommer til (eller har kanskje heller et ønske om) å se ut som en fitnessutøver på stranden. Men so what?? Det viktigste er at du trener for å oppnå en sterk og sunn kropp, og husk også på at mange der ute faktisk foretrekker nettopp det! (hvis det nå skulle være slik at du også trener for hva andre måtte mene om deg)... 

For mange tror faktisk at de blir målt i hva badevekten måtte vise, noe jeg synes er ufattelig trist, og selv om sikkert enkelte måtte mene at jeg er med på å øke "kroppspresset" [fordi jeg skriver/uttaleler meg om trening og helse] kunne de som sier dette ikke tatt mer feil. Ja, jeg er for å hjelpe så mange som mulig med å oppnå det som måtte være deres mål med treningen, og ja jeg liker å promotere sunn mat og tilskudd som vil kunne hjelpe folk flest, men jeg mener aldri at du må/bør være en gitt vekt. Man kan være "stor" og likevel sunn og sterk, og man kan selvsagt være tynn og usunn. Vekt er som sagt helt uvesentlig, og jeg håper å få være med på å hjelpe flere der ute til å få opp øynene og skjønne nettopp det... 

Så folkens; bygg en sunn og sterk kropp, spis sunt, og supplementer gjerne med riktige fettsyrer, protein, og andre (for ditt mål) gunstige tilskudd, men ikke heng deg opp i hva badevekten måtte vise. For som jeg pleier å si til mine klienter; det er egentlig HELT uvesentlig!

Del gjerne denne posten med noen du føler/tror kan trenge å bli minnet på dette, eller poste det for eksempel på din Facebook eller Twitter konto, og del budskapet om at vekt er uvesentlig! 

Cornelis

www.corneliselander.com

#Nettavisen #trening #godmorgen #meninger #blogg #Side3 #Side2trening #CornelisElander 

- Gjør du noe annet enn å trene?


Her om dagen fikk et spørsmål fra en av dere som lurte på om jeg gjør noen "andre ting også" [enn bare å trene], og her er svaret... 

Les mer på: Corneliselander.com



Nå er det jo slik at jobben min faktisk er å trene [både meg selv, og andre], og når dette jo primært er en treningsblogg så er det jo klart at innholdet her (og på Facebook siden min) også vil reflektere mye av det samme. Likevel, jeg har mange andre interesser enn bare å trene, og i dag tenkte jeg derfor å gi dere et lite innblikk i hva noe av dette består av... 

Luncher, middager, og det å spise ute
Som enkelte av dere kanskje fikk med dere i fjor [da jeg var å se på tv programmet 4-stjerners middag på TVNorge] er jeg ingen god kokk... og derfor blir det også til at jeg stort sett bare spiser ute her i LA. På grunn av dette har jeg opp igjennom årene fått meg noen favoritter, som denne påsken da jeg blant annet var innom hos The Beverly Wilshire Hotel for påske brunch, ved siden av at mine daglige frokoster alltid består av et stopp hos favoritten Le Pain Quotidien... J 
 
På vei inn til påske brunch på The Beverly Wilshire Hotel 

Og når jeg først er på besøk på hotellet kan jeg også bedrive en av mine andre hobbyer, nemlig car spotting J 

Hvor mange supercars ser du i dette bildet?   

Jepp, bil og motor er nemlig noen av mine andre interesser, og for de av dere som blant annet følger meg på Instagram så vet dere at det gjerne blir minst like mye bilder av dette som av trening... :)

 
Om du begynner å følge meg på Instagram kan du komme til å måtte se bilder av blant annet disse.. Du er advart! :) 

Reise, og det å se nye steder
De som har fulgt meg de siste årene vet også at jeg [ved siden å trene, spise proteinrikt og sunt, og sjekke ut nye bilmodeller] også liker å reise, og framover nå utover våren er dette også noe dere som følgere av bloggen og min YouTube kanal vil se mye mer av, der jeg blant annet skal innom; London, New York, Oslo (i slutten av måneden for å være med på convention med AFPT...), Paris, Roma, San Francisco, Stockholm, Dubai +++ 
        
Noen av de stedene jeg liker meg best :) 

Siden jeg bare rakk å nevne noen av mine interesser, og listen ble litt kort, gir jeg deg her en liten tilleggsliste med andre ting jeg også liker å gjøre...: 

- lese Donald og alt som kommer fra Disney...(jepp, I said it :) ) 

- alt av teknologisk utstyr
- hifi og high-end stereoutstyr...
- arkitektur
- historie og gamle kulturer
- alt som er fransk... ;) 
- comedy shows (som oftest på The Laugh Factory, i Hollywood) 

En av mine favorittplasser i LA... 

Så det er altså verdt å følge med på bloggen, enten du liker trening eller ikke. Min side har mye mer å by på, og ja; jeg gjør noe annet enn å trene... :) 

Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #treningsbloggen #bilder #blogg #Side3 #Side2trening #trener #CornelisElander 

På besøk hos Iron Man Magazine i Beverly Hills


I går var jeg på besøk hos min gode venn Binais Begovic, og Iron Man Magazine ´s hovedkontor i Beverly Hills. Noen av dere har kanskje fått med dere min faste spalte for norske Iron Man Magazine, og når selve hovedkontoret til Iron Man Magazine i verden bare ligger noen få steinkast unna huset mitt er det klart jeg må stikke innom og si hei :) 

Visste du forresten at bladet er det lengst levende innenfor sin sjanger, og ble etablert helt tilbake i 1936 [!]...


Sjekk forresten også ut min faste "Cornelis Hollywood News" spalte for norske Iron Man Magazine! Ute nå! 

God påske!
Cornelis 

#trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Slik får du sommerkroppen


Vi er nå ca. to måneder fra hva som av mange blir sett på som sommeren, og jeg har derfor her listet noen av mine beste råd og tips for "sommerkroppen":

Les mer på: Corneliselander.com

Hva den såkalte "sommerkroppen" måtte være er selvsagt veldig forskjellig fra person til person, og der noen kanskje har lyst på store armer og/eller sixpack er det andre igjen som "bare" ønsker seg en litt strammere kropp eller å passe inn i badetøyet... På bakgrunn av dette skreddersyr jeg også alltid individuelle opplegg for mine klienter, og ikke noe treningsprogram eller oppsett vil selvsagt kunne passe for absolutt alle. Likevel er det en del regler som gjelder for de fleste av oss, og som jeg i dag skal prøve å ta en enkel gjennomgang av:



Tren hardt, kort, hyppig, og riktig
Først og fremst er det én setning jeg vil at du skal ha i bakhodet når du nå setter i gang, og det er at du generelt bør trene hardt, kort, hyppig og riktig, og for de fleste av oss vil nettopp den setningen gjøre at man kommer langt på vei. Mitt personlig råd er at du blant annet aldri trener mer enn rundt 45min. styrke av gangen, og trenger du å trene noe mer enn dette har du trolig ikke trent de første 45 hardt nok!

Les også: - Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!

Antall reps og sett

Her om dagen fikk jeg en kommentar fra en av dere som lurte på om jeg ikke kunne skrive litt om antall reps og sett man bør ligge på utifra ens mål og ønske. Nå er det gjerne en generell tommelfingerregel at alt under 5-6 reps vil "bygge" styrke, mens 8-12 reps vil bygge volum, og at alt over dette igjen hovedsakelig vil jobbe med utholdenheten. Nå er dette påstander jeg imidlertid er litt uenige i av forskjellige grunner, og hvis du har fulgt med på mine treningsserier de siste årene har du gjerne sett at mine oppsett varierer veldig fra øvelse til øvelse, og ikke minst økt til økt. Sist nå i "Årets Råeste Treningsprogram" serie som jeg hadde gående her på Side3 introduserte jeg også min "Progressiv trening Cornelis style" metode som nettopp baserer seg på en variabel hviletid mellom sett, og at man ikke minst varier mengden reps og sett under én og samme økt. Dette er gjerne veldig forskjellig fra hva de fleste andre treningsprogram du vil finner der ute vil fortelle deg, og her er en enkel forklaring av min metode (og hvorfor den vil fungere best):

Progressiv trening Cornelis style 
Man starter med de tyngste baseøvelsene først der du i begynnelsen av en treningsøkt trener tyngre sett, men stort sett med færre repetisjoner. Repetisjons- antallet økes så gradvis utover i økten, samtidig som tyngden på vektene og antallet sett parallelt går ned. 

Forskjellige øvelser vil nemlig virke mest optimalt basert på forskjellig mengde reps og sett, og det vil også spille en stor rolle hvor i økten du måtte befinne deg. For eksempel vil du få mest igjen av å trene med de tyngste baseøvelsene [med litt færre reps] først, og så heller utføre flere reps (med eventuelt litt letter vekter) mot slutten av en økt, for å gi den siste lille gnisten du måtte ha igjen. Selv mener jeg at det også ikke er noe som heter å jobbe seg opp mot enten styrke eller størrelse, men at dette stort sett er noe som [naturlig] vil henge sammen. Derfor vil også det å følge et slavisk system for hvor mange reps man "må" trene med på hver øvelser ikke fungere optimalt, og at det å enten trene for det ene eller det andre dø i sin egen urimelighet.

For en mest mulig atletisk kropp med naturlig, ren styrke, og ikke minst flott symmetri og muskel harmoni bør man nemlig gjerne trene så tungt som mulig og eventuelt med litt færre reps på de gode baseøvelsene først (som både vil kunne jobbe med å bygge muskulatur, styrke, og ikke minst stramme opp og gi deg "beach looken"), for så eksempelvist å trene med mer isolasjonsøvelser for definisjon (og som nevnt over å gi det siste lille man måtte ha av krefter) mot slutten av økten. 


Spis deg sunn og fit med protein!
Nå er det mange som vil argumentere for at et riktig kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv (om ikke enda viktigere), og i prinsippet er jeg der ganske enig. Imidlertid har det den siste tiden vært trukket fram nær sagt rene usannheter om for eksempel proteinpulver i media, og jeg er rimelig uenig med mange også her når det kommer til hva som egentlig er sunt og riktig. For eksempel trekkes det gjerne fram at typisk "sunn, norsk mat" er en god pekepinn på hva man bør spise for å oppnå en sunn og stram kropp, men hva er egentlig det i dagens samfunn der vi blir dyttet på usunn mat i alle kanter? Selv mener jeg vi både bør spise [mer] proteinrikt, og at mange kan dra nytte av å visse former for kosttilskudd. Her i USA har nå helsemyndighetene blant annet revurdert sitt syn på hva som er sunt eller ei, og kanskje det er på tide at vi gjør noe av det samme i Norge?

Enkel sjekkliste for å sørge for at du får i deg det du trenger for å bygge muskler:
Ha et høyt nok inntak av protein i kosten din gjennom gode proteinkilder som egg, kylling og fisk, og supplementer eventuelt med en proteinshake eller barer, om du ikke får i deg nok protein i maten. 

- Få i deg nok riktig fett! 
- Styr unna sukker (og alkohol) så godt det lar seg gjøre!
- Spis regelmessig ca. hver tredje time.
- Drikk nok vann!

Husk også å laste opp dine sporty bilder på Instagram med hashtag #CornelisUtfordringså kommer jeg med råd og tilbakemeldinger på dine bilder!

Cornelis Elander´s råeste treningsprogram:
(Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen!). Der det står P1 kan hvilepausen mellom settene for øvrig være på 1 minutt eller mer, mens der det står P2 bør den være på under 1 minutt. 
 

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
- Leg extension(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Leg curl (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med:
- Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

Øvelsen knebøy med stang demonstrert

Økt 2: Bryst og biceps 
Varm godt opp, og start så med:
- Benkpress med stang (4 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skråbenk med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer [på skråbenk] (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
Stående bicepscurl med EZ stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med kort stang i kabelapparatet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1

Avslutt med:
- Dips P1
Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver. Klarer du her lett over 15 reps. kan du avansere med et vektbelte.

Dips demonstrert

**Ta her i hvert fall én hviledag i mellom**

Økt 3: Skuldre og kardio 
Varm godt opp, og start så med:
- Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.

Geriljakardio på tredemølle

Økt 4: Rygg og triceps 
Varm godt opp, og start så med:
- Pullups eventuelt med vektbelte (3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
- Enarms roing med manual (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Stående roing med stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
Franskpress med EZ stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

Øvelsen pullups demonstrert
---------------

God påske fra trener´n deres i Hollywood!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Jay-Z kjøpte min musikkliste!


Etter at Jay-Z nylig gikk til innkjøp av strømmetjenesten Wimp (som nå blir relanserte som Tidal) har han med det også fått med seg min musikkliste; "Pump Up The Muscles" by Cornelis Elander. Og jeg regner nok med at nettopp det var en avgjørende faktor for Shawn Carter :) 

Les mer på: Corneliselander.com


Lytt til mine 10 på topp for å bygge muskler!

For som jeg uttalte til tjenesten og WiMP magasinet tidligere i år kan nemlig riktig musikk være helt essensielt for å yte maks og få mest igjen av alt arbeidet man legger ned i treningen, og særlig kan det være en god ting å benytte seg av for de som trener alene. På mange måter kan du nemlig si at riktig musikk kan fungere litt som en slags PT, eller treningspartner, og for mange (meg selv inkludert) kan dette gjøre at du får mer energi og blir stimulert til å yte litt ekstra og mestre øktene bedre. 

Og disse mulighetene har nok også Jay-Z fått med seg, der han altså nå har gått til anskaffelse av den skandinaviske strømmetjenesten for å ta opp kampen med Spotify og andre. Eller kanskje det var denne uttalelsen fra meg, da jeg ble intervjuet av magasin, som var utslagsgivende for salget;

Hva er favorittsangen din å bruke på trening, og hvorfor? 
- Da må nok svaret mitt bli "Empire State of Mind", av Jay-Z. Dette fordi den virkelig gir meg energi når jeg trenger det som mest på treninga, og følelsen av å være tilbake i min favorittby; New York City... 

Cornelis :) 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #media #musikk #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #CornelisElander 

- Har påsken blitt en unnskyldning for å spise godteri?

Det er skjærtorsdag, eller "renselsestorsdag", og vi er godt inne i årets påskefeiring. Men feirer vi egentlig påsken i tradisjonell form lenger,  eller er det nå mer blitt en unnskyldning for å dra på fjellet og spise godteri?  

Følg meg også gjerne på Instagram @corneliselander

Her er nemlig Wikipedias definisjon av "Skjærtorsdag", som jeg ikke tror så mange av oss tenkte så veldig mye på i dag...:

"Skjærtorsdag er den kristne feiringen av Jesu siste måltid med disiplene før korsfestelsen, og dermed innføringen av nattverden. Ordet betyr "renselsestorsdag", og kommer av norrønt skira, "rense" (skjær = ren). Skjærtorsdag er en helligdag som feires siste torsdag før påske." 

Ned i vekt: Dette satte sinnet mitt i kok!

Selv tror jeg nemlig påsken har blitt mer en unnskyldning for å dra på fjellet og kose seg med godteri og slappe av, og at den religiøse delen sakte men sikkert har blitt mer og mer vasket ut av "feiringen" hos den jevne nordmann. For meg, som dessverre befinner meg langt fra både flott norsk skiføre og påskegodt, betyr imidlertid skjærtorsdag og påsken dette;

Uansett om det er påske, vinter, sommer eller vår; for meg skal det trenes hele året igjennom! 

SÅ HVA BETYR PÅSKEN FOR DEG? LA MEG HØRE I KOMMENTARFELTET UNDER!
Cornelis



#Nettavisen #Side3 #Side2trening #påske #skjærtorsdag #sk2015 #iform #bilder #påskeferie #reise #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

hits