hits

april 2015

- Norske eksperter har skylda for at du blir feit!


Det finnes mange grunner for at folk eventuelt sliter med overvekt og fedme, men likevel har jeg den siste tiden opplev at det er mye skremselspropaganda ute og gr i norsk media som jeg mener at nettopp kan vre med p ke problemene. P mange mter vil jeg faktisk g s langt som si atmedia og ekspertene er medskyldige for at nordmenn i dag bare blir feitere og feitere!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Gjr dem redde for trene
Ja, for nr media skriver skremselspropaganda som at "Du kan ikke trene deg slank", og at "proteinpulver kan gjre deg feit" er det mange som kan bli redde for nettopp ta de riktige valgene! Klart det trene ikke ndvendigvis alltid vil gjre deg tynnere, men det br da heller ikkebare vre poenget! Om man kun trener for at badevektnla eventuelt skal [fortsette ] rase nedover s kan man, som jeg ogs skrev om p Facebook siden her om dagen, nok heller bare sitte og tygge p et eple og hoppe glatt over treningen. For slik som enkelte professorer i norsk media tidligere har uttalt er det redusere energiinntaket som oftest en av de beste mtene for [bare] g ned i vekt, mens jeg mener det imidlertid brvre et like stort (eller strre) fokus p ogs bygge en sterk og ikke minst sunn kropp! Og da m faktisk riktig mengde trening ogs til, og her mener jeg at mange i norsk media og eksperter misleder nasjonen og folket. Ja, faktisk velger jeg g s langt som mene at mye av den propagandaen vi i dag opplever i norsk media faktisk er medskyldig i at stadig flere og flere nordmenn kommer i drligere form og legger p seg! For hva sitter vi egentlig igjen med nr ekspertene bde mener at du ikke kan trene deg slank, eller at proteinpulver og annet sunt tilskudd kan gjre deg feit?Dessverre gjr dette at flere kutter ut treningen (ja, for de har jo hrt at det ikke gjr deg tynnere - s hvorfor skal man da liksom kaste bort tiden? [selv om det i realiteten vil kunne gi deg noe som er mye viktigere, og trolig hva du nok egentlig er ute etter; en strrelsesreduksjon...]), og proteinpulver kan gjre deg feit - s da erstatter vi det med litt flere plser og burgere...

nsker alle bli tynnere?
I tillegg er det en annen problemstilling som mange av de som uttaler seg ser ut til glemme; nsker egentlig alle bare g ned i vekt? Nei... Som omtrent den eneste i norsk media har jeg i revis sagt at faktisk ikke alle nsker seg nettopp det. Mange, srlig unge gutter, sliter ofte med det motsatte, og ved hjelpe disse som skulle nske g opp i vekt [p en sunn mte] mener jeg vi nettopp kan forebygge et annet stort problem vi ser i Norge i dag; den kende bruken av ulovlige og farlige preparater! Igjen fokuserer media bare p g etter sunt kosttilskudd (som nettopp kan stoppe mye av den farlige utviklingen vi ser hos gutter helt ned i 13-14rs alderen). Her mener jeg det srlig er p tide med en debatt og f opp ynene til disse ekspertene og deres utdaterte metoder...

For nr vi ser at nordmenn stadig bare blir tykkere og tykkere og i drligere og drligere form, men ingen er villige til gjre noe nytt s har vi jo et klassisk eksempel p sinnsykdom;

"Doing the same thing over and over again and expecting different results..."
Albert Einstein

HVA MENER DU? ER DET P TIDE AT VI SLUTTER ANGRIPE DET SUNNE, OG HELLER FOKUSERER MER P ALT DET USUNNE?

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvorfor du br spise frokost

1oNAAhAG_Y
Her om dagen skrev jeg innlegget "Slik spiser jeg", der jeg beskrev en typisk dag for meg med tanke p kosthold og "diett". Det fokuseres nemlig [feilaktig i mine yne] alt for mye i media bare p rundt dette med g ned i vekt, mens jeg selv mener de fleste av oss nok heller er ute etter en strrelsesreduksjon og at ikke minst mange ogs er ute etter en sunnere, sterkere kropp. Hvis dette skullle vre noen av dine nsker, mener jeg du imidlertid br spise frokost...

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Ja, som jeg nevnte sist; skal du komme i ordentlig god form, bygge optimalt med muskelmasse, og en sterk og sunn kropp, s mener jeg du br innta en god frokost. Hver dag. Enkelte eksperter, slik som Birger Svihus, professor i ernring ved Norges milj- og biovitenskapelige universitet [NMBU] har tidligere uttalt til forskning.no at hvis man skal g ned i vekt s trenger man kutte i mltider, og kan fint "Dropp frokosten med god samvittighet". Videre har han sagt at hvis man nsker g ned i vekt s har man i realiteten bare to alternativer; enten kan man redusere energiinntaket, eller s kan man ke energiforbruket. Det har han forsvidt rett i, selv om jeg personlig mener virkeligheten er litt mer nyansert enn dette...

Forvrig er det ogs mange som ikke befinner seg i denne gruppen, og vi m ikke glemme at flere i dag faktisk har det motsatte nsket; de nsker g OPP i vekt... Nr 44% av nordmenn i dag [iflge AFPT bloggen] har en BMI som kategoriser dem i klassen overvektiger det kanskje vanskelig se for seg at s mange der ute faktisk nsker g opp i vekt, men det er n engang virkeligheten og situasjonen ogs for mange. Imidlertid mener jeg ikke at en frokost bare er sunt og bra for de som skulle nske legge p seg, men ogs for ganske mange av de som herr Svihus mener br kutte ut noen mltider. Her er nemlig mine argumenter;

Stress kan gjre deg feit!
Som jeg ogs beskrev i innlegget "Derfor legger du p deg fett" kan nemlig stress vre med p gjre at du legger p deg fett, og srlig mer av det farlige fettet som legger seg rundt magen. For da f bukt med dette problemet vil jeg blant annet anbefale deg jobbe aktiv med prve kontrollere stressituasjonene i hverdagen, men ikke minst at du ogs benytter en korrekt sammensatt frokost som en god mte starte dagen p. Alt er nemlig ikke bare antall kalorier inn og antall kalorier ut, og de fleste av oss trenger ogs energi og nring etter en lang natts svn og hvile (ja da, du har brendt kalorier til den store gullmedalje, ogs mens du l der og sov!). S om du vil ha en balansert og rolig start p dagen, og du faktisk ogs nsker opprettholde, eventuelt bygge, mer muskelmasse og en sunn, sterk kropp s mener jeg du s absolutt br spise en "stor" og god frokost. For ikke alle av oss er ndvendigvis bare interesserte i bli tynnere, og selv om du faktisk ogs skulle nske deg en strrelsesrduksjon s har du fortsatt godt av f i deg litt korrekt nring og energi tidlig p morgenen!

Corneils

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #sndag #mat #kosthold #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Derfor legger du p deg fett

De fleste av oss nsker ta av oss fett og bygge mer muskelmasse, og under har jeg derfor listet tre av de (i mine yne)mest vanlige grunnenefor at man legger p seg fett:

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

1. Stress!
Jepp, kanskje den strste og mest vanlige grunnen til at mange legger p seg fett [rundt magen] som det ikke snakkes nok om. Ja, riktig kosthold, trening, osv. er selvsagt svrtviktig, men uten nok hvile og at du klarer kontrollere stressnivet ditt hverdagen igjennom s vil det vanskelig gjres komme helt i ml... Men hvem stresser vel med vilje, spr du kanskje? Vel, selvsagt ingen, men likevel er det viktig vite hvor mye stress faktisk kan delegge for kroppsformen, og ikke minst hva du kan gjre for dempe stressnivet og ikke minst jobbe mentalt med fokusere p de riktige tingene... En gjenganger hos mange er nemlig at man gjerne bare fokuserer p alt det man gjr "feil" (og at dette igjen bare er med p ke stressnivet i kroppen din) for s bare ke problemet videre. S mitt budskap er alts at du ser litt igjennom hva som kanskje ligger bak alt stresset du opplever i hverdagen, og hva du eventuelt kan gjre for kutte litt ned p noe av dette. Jeg vet at det kan vre vanskelig (tro meg), og derfor oppfordrer jeg deg denne uken til sette deg ned, lage en liste over de ting du kan forandre/forbedre [for senke hverdagsstresset], og s gjerne rapportere det inn til meg for eksempel i kommentarfeltet under, eller ved tagge meg i dine sporty treningsbilder p Instagram @corneliselander

Ofte kan nettopp det skrive det ned, og sette ord p ting, vre med p hjelpe situasjonen og stresset - s ta dette som en utfordring fra meg for hjelpe deg!

2. Nok protein og [riktig] fett i kosten
Ikke tro propagandaen og misinformasjonen som ofte rder i media. Man trenger nok riktig fett og protein for oppn en stram og godt trent kropp, og dette fr vi stort sett ikkegjennom den maten vi blir servert rundt omkring p norske kafeer og restauranter, kantiner, og bensinstasjoner og kiosker (som faktisk er der de fleste av oss i dag spiser ett eller flere mltider, og enkel "snacks" hverdagen igjennom...).

3. Trening
For stramme opp, og for eksempel oppn en sixpack er det noen enkel ting du trenger gjre; spise mindre, trene mer, eller du kan gjre litt av begge deler[og dermed brenne flere kalorier enn du tar inn]. Selv er jeg ingen fan av "leve p diett", og flger du punkt nr. 2 br du (ved hjelp av nok og riktig trening) vre p god vei til en stram og godt trent kropp uten at du ndvendigvis behver "plage" deg selv med salater og vann hverdagen igjennom...

Personlig er jeg for en livsstilsendring, og alts ikke bare leve sunt og "ekstremt" riktig rett fr sommeren og nr det blir varmere i vret. Jeg fr ofte mye kritikk for snakke/nevne "sommerkroppen", men fakta er at dette jo er hva de fleste ogs har som ml, MEN jeg pusher "sommerkroppen" like mye i november som jeg gjr n i april - og gjennom for eksempel min #CornelisUtfordring p Instagram og i sosiale medier promoterer jeg og pusher for at man skal leve sunt og riktig hele ret igjennom...

S flg disse tre kjrereglene som nevnt over - s br du lett kunne oppn dine nsker og ml. St p!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

HVA SLITER DU MED OPPN MED EGEN KROPP OG HELSE? LA MEG VITE I KOMMENTARFELTET UNDER!


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #hverdag #bilder #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette hater menn mest med sin egen kropp


I gr skrev jeg innlegget "Dette hater kvinner mest med sin egen kropp", og i dag er det guttas tur. Og tro meg; vi hater nok like mye med vre kropper som dere jenter gjr...

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Det har vrt mye snakk om "bikinikroppen" som mange jenter/kvinner der ute nok fler p kroppen, men som en s korrekt poengterte p Facebook siden min i gr er det i dagens samfunn et like stortkroppspresset for oss gutta/menn. Vi skal vre muskulse, stramme, men samtidig magre og fit, og dette er hva mine mannlige klienter stort sett nsker hjelp med;

1. Sixpack...
Ja, p samme mte som magen tok frsteplassen hos damene nsker ogs vi menn fokusere p magen, men der jentene gjerne nsker seg en "stram mage" vil vi gutta ha sixpack...

2. Brystkasse

Nr. 2 p listen er gjerne en sterk [og stor] brystkasse, og veldig ofte mles visst dette bare i hvor mye man lfter i benkpress... Selv vil jeg imidlertid si at vi ogs br bli flinkere til trene litt mer allsidig, og en av de beste veiene til en sterk [ogs i benkpress] brystkasse er nettopp ved kjre velser somdips.

3. Armer
Enough said

4. Markerte eller storeben
Og dette mles gjerne i hvor mye man lfter i kneby og mark...

5. Sterk kropp
Enten det er snakk om benkpress, kneby, lping, eller planken er visst vi menn gjerne mer opptatt av "sl kamerat[ene]" enn ndvendigvis tenke p vr egen kropp og helse. Det bli sterkest, kjappest, og best, str gjerne svrt hyt p listen hos mange...

6. Og aldri stor nok muskelmasse...
For mens damene er redde for bli "for store", og enkelte ganger mener de legger p seg muskler for fort, er motsatt problemstilling gjerne tilfelle hos oss gutta... Vi kan visst ikke bli store og sterke [fort] nok, og dette mener jeg er en problemstilling det ikke fokuseres nok p i norsk media der "alle" bare snakker om hvordan man kan g ned i vekt og bli tynne nok...

S HVA MENER DU? NOE JEG GLEMTE P LISTEN HER? LA MEG VITE DET I KOMMENTARFELTET UNDER!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 Side2trening #trening #iform #meninger #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Alle kvinner br trene styrke!

I gr skrev jeg et innlegg om hva kvinner hater mest med sine egne kropper, mens jeg i dag skal liste fem grunner til hvorfor dere alle br trene styrke!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Nr.1: Mer effektivt [for fettforbrenningen!]
Mange tenker p styrke- og vekttrening kun som n grunn til bygge muskler og bli stor og "klumpete". Fakta er imidlertid at mange studier og sammenligninger viser at styrketrening faktisk brenner bort flere kalorier enn tradisjonell kardiovaskulre treningsformer!

Nr.2: Brenner ogs mer - selv i hvile!
kt prosentandel muskelmasse vil ogs gjre at du brenner flere kalorier hverdagen igjennom, og ikke bare under de f minuttene/stundene du er innom treningssenteret!

Nr.3: kt energi!

Nr.4: Tren styrke for motvirke osteoporose og beinskjrhet!
Osteoporose [lav benmasse] og beinskjrhet rammer srlig kvinner i 50rene +, og for denne gruppen (og kvinner generelt) er det srlig viktig trene korrekt styrketrening!

Nr.5: DET ER FLOTT MED DAMER SOM HAR MUSKLER!

Cornelis

S HVA MENER DU? ANDRE GRUNNER JEG BURDE HA NEVNT I LISTEN OVER? LIST DEM DA I S FALL I KOMMENTARFELTET UNDER!

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #treningsbloggen #hverdag #blogg #blogginnlegg #godmorgen #trene #trener #CornelisElander

Slik spiser jeg

Siden veldig mange av dere etterspr matplaner, kostholdstips, og ikke minst lurer litt p hvordan jeg spiser, tenkte jeg det var p sin plass med et slikt innlegg... Jeg har i innlegg tidligere skrevet litt om dette tidligere, mens du her fr servert hele sannheten og en full liste/meny fra meg:

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

1oNAAhAG_Y
- Frokost

I mine yne dagens viktigste mltid, og noe jeg setter av god tid til... Som du nylig kunne se p min Instagram liker jeg starte dagen med yoghurt, brd [masse brd!], 2 egg, appelsin juice, og minimum 4 shots med espresso... Jeg gr alltid for kologisk brd og topper det gjerne med litt smr...

- Lunsj
Jeg er alts et stort frokost menneske, men ikke like opptatt av lunsj, men av de tingene jeg evenuelt da gr for vil en omelett (av 4-5 egg), sushi, eller en "superfood" salat st hyt p listen - i tillegg til en proteinshake.

- Middag
Midda for meg str stort sett av to ting (som begge inneholder mange kalorier...):
Enten 5-600g kjttdeig + 4-500g pasta

eller:
400g fisk, 1-200g grnnsaker, og 3-400g pasta eller ris...

- Kvelds
kvelden kan jeg g for litt mesli (kos), litt sjokolade (mer kos) + litt frukt og grnt...

I tillegg til dette spiser/drikker jeg ogs enkelte mellommltider hverdagen igjennom som kan best av et og annet proteinrikt tilskudd (proteinbarer, shakes, etc.) i tillegg til for eksempel litt cottage cheese og/eller mager kesam.

Her ser du alts hvordan jeg spiser, og la meg n hre i kommentarfeltet under hvordan og hva DU spiser!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #mat #trening #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #kost #kosthold #trener #CornelisElander

Dette hater kvinner mest med sin egen kropp


Det er et gjerne et stort kroppspress og fokus p hvordan kvinner "br se ut", og jeg tror vi menn ofte kan ha vanskeligheter med sette oss ordentlig inn i hvordan det faktisk kan fles og kjennes p kroppen. For gi dere et innblikkskal jeg her liste noen av de vanligste problemstillingene som i hvert fall jeg mottar og hrerfra mine kvinnelige klienter. Og hva de dessverre hater med sin egen kropp...

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

1. Magen
Jepp, dette er gjerne nr.1 p listen hos de fleste, og selv om jeg tror vi menn gjerne er mer fokusert p det som er rett over er dette gjerne det kvinner selv gjerne nsker gjre noe med.

2. Rumpa...
Enten det skal vre sprett-, flatere-, strre-, eller mindre rumpa, er de frreste kvinner fornyd med egen bakende. Og det selv om de skulle se helt perfekte ut!

3. Midjen
Ja, midjen og magen blir gjerne repetert som "problemomrdene" hos de fleste, og selv om de frreste menn nsker seg syltynne jenter med mageruter er dette da gjerne det de fleste kvinner ser ut til like, ellertror at vi liker. Og de frreste (selv om de er helt normalt tynne) er noen gang fornyd med eget midjeml...

4. Lrene
Tynnere lr, og gjerne innsiden, ser ut til vre et annet "problemomrde" iflge kvinnene selv.

5. "Jeg vil ha tonede armer"
De frreste kvinner nsker seg store armer, men tonede, stramme armer er imidlertid noe de fleste sker etter. Problemet for mange av dem er imidlertid at de gjerne da bare fokuserer p kardiovaskulre treningsformer, istedenfor det som faktisk vil kunne f dem i ml; korrekt styrketrening...

6. For mye muskler
Ofte et litt (for oss menn) "provoserende" utsagn er at mange tror/mener de for lett bygger muskler, og akkurat dette punktet skal jeg skrive mer om i morgen nr jeg gir deg listen med hva vi menn hater med egen kropp...

S fortell kjresten din, kona, venninnen[e], eller andre kvinner du mtte mte p i din hverdag at de ser flotte ut! Vi trenger nok alle noen oppmuntrende ord og tilbakemeldinger av og til, men jeg tror rlig talt at kvinner kanskje trenger det litt mer/oftere enn oss nettopp fordi det er et s enormt fokus p hvordan de "br se ut" og kroppspress i samfunnet vrt. I tillegg tror jeg de gjerne ogs er sine egne verste fiender, og da br i hvert fall vi gjre det vi kan for gi dem en oppmuntring og fortelle hvor flotte de faktisk er!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 Side2trening #trening #iform #meninger #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

10 ting du m gjre for f en topptrent kropp

Her om dagen ble jeg intervjuet av TV2 om noen av mine beste rd og tips for en slankere midje fr 17.mai, der jeg blant annet kom med en kort oversikt over min "ja" og "nei" mat. I dag skal jeg imidlertid gi deg mine ti p topp, og hva du er ndt til gjre, for oppn en virkelig stram kropp og mage. Du er ikke ndt til ha dette som ml, eller ndvendigvis hre p meg, men hvis du virkelig vil ha de beste rdene br du imidlertid fortsatte lese...

Flg meg ogs @corneliselandereller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

1. Tren styrke!
Det overrasker meg fortsatt at s mange [som nsker stramme opp, og/eller g ned i vekt] fortsatt tror at den eneste veien til en slankere kropper kardio og kondisjonstrening. Det er trene styrke dere br gjre folkens, og minst tre ganger i uka [aller helst fem]. S slutt med bare lpe!

2. Og tren maks 45min - 1 time av gangen!
Er du ndt til trene noe lenger enn dette s har du ikke trent hardt nok de frste minuttene!!

3. Maten du ikke kan spise
Denne listen kan bli lang, men jeg skal imidlertid fatte meg i korthet og nevne noe av det du absolutt ikke m spise; alt av hurtigmat og ferdigprodukter, burgere, plser, pommes frites, iskrem, smgodt, potetgull [aldri!], og forvrig "typisk norsk mat" med fete sauser og et lass av poteter...

4. Maten du M spise
Hvis du nsker g ned i vekt, eller oppn en strrelsesreduksjon [som nok er hva de fleste egentlig nsker seg] ligger hemmeligheten hovedsakelig i innta et proteinrikt kosthold + nok [riktig] fett. For stramme opp m imidlertid ogs energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens kostholdet br best av ting som egg, kylling, fisk, og grnnsaker.

5. Og benytt kosttilskudd!
Det har den siste tiden vrt mye propaganda ute og gtt i norsk media rundt dette med kosttilskudd, mens realiteten er at de aller fleste av oss faktisk kan dra nytte av og ha godt av benytte seg av visse former for kosttilskudd for n sine ml! Vi nordmenn fr nemlig ikke s lett i oss nok med protein og de viktige byggesteinene vi alle trenger for bygge en sunn og sterk kropp via det som stort sett serveres rundt omkring p norske kafer og restauranter, og da kan enkle, smarte tilskudd som en proteinbar eller shake for mange vre et smart og enkelt valg benytte seg av hverdagen igjennom!

6. Glem "mage-velsene"...
Glem typiske "mage-velser" som situps, crunches, og alle "abdominal maskiner" som aldri gir noen effekt...

og tren heller;

7. Tunge kneby og andre gode basevelser!

8. Men glem ikke gode isolasjonsvelser!
Jeg er alts fan av de gode basevelser, og mener blant annet at tunge kneby kanskje er den beste veien til en stram mage, men glem likevel ikke de viktige isolasjonsvelsene som vil srge for at du ikke bare oppnr optimal muskelsymmetri, men ogs muskelharmoni.

Les ogs:Slik fr du sommerkroppen

9. Drikk nok vann! (enten du skulle nske g opp eller ned i vekt..)

10. S flg allepunktene over, og jeg kan love deg at du vil oppn en strammere kropp og mage fr sommeren!

S da er det bare lpe til treningssenteret og sette igang folkens! God sndag, og husk laste opp et #CornelisUtfordring bilde og tagg meg p Instagram s kommer jeg med rd og tips og mange tomler opp!

-Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trene #sndag #iform #mage #helse #kosthold #mat #trening #trener #CornelisElander

Mental trening, enkelt forklart av HollywoodTreneren


Flg ogs fanpagen minHollywoodTrenerenfor daglige oppdateringer fra Hollywood!

Mental trening er, selv om det ikke gjorde s stor suksess p tv, i vinden om dagen, og et redskap vi alle br benytte oss av hverdagen igjennom p en eller annen mte. Under har jeg derfor postet en kjapp, liten video fra basen min her i Hollywood som tar for seg hva mental trening egentlig er, og hvorfor dette kan vre et smart verkty for deg benytte deg av!

wtVvEmhV-24
La meg ogs hre i kommentarfeltet under om dette er metoder du selv benytter deg av, og husk subscribe til min YouTube kanal! Takk for at du klikker innom treningsbloggen!

Cornelis

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #helg #weekend #blogg #treningsbloggen #sndag #trener #CornelisElander

- Er det flott med damer som har muskler?


Da jeg i gr kommenterte p et av #CornelisUtfordring bildene til en av mine faste [kvinnelige] flgere p Instagram, fikk det meg til tenke; er det egentlig flott med damer som har muskler? Er det egentlig kult nr jenter/kvinner er opptatt av lfte tungt, og bygger en sterk og muskuls kropp? Hell yeah it is!!

Les mer p: Corneliselander.com

N er det selvsagt slik at vi alle foretrekker forskjellige ting, og der mange jenter/ kvinner eventuelt mtte like menn med muskler er det andre igjen som nokikke gjr det. P samme mte er det ogs med oss menn, og selv om jeg synes det er kult nr en kvinne har bygd opp en sterk og flott kropp er det nok ogs de som foretrekker det motsatte. Likevel m vi alle kunne si at en dame med en sterk og godt trent kropp er flott, og vi menn m ogs tle at kvinner generelt bare blir sterkere og sterkere! Selv synes jeg det for eksempel er herlig at man i dag finner [nesten] like mange av bde det ene og andre kjnn inne i vektrommet p helsestudioene - for slik var det nemlig ikke for bare noen f r siden... Og dette er en trend/utvikling jeg nsker sterkt velkommen! [huh, s du hva jeg gjorde der? ;) ]

For sterke menn (og da snakker jeg ikke her bare om fysisk, men ogs psykisk) br tle sterke kvinner (og da snakker jeg ikke bare her om psykisk, men ogs fysisk...).


Flg @Linnbeateaunan og tusenvis av andre, flotte nordmenn pCornelisUtfordring p Instagram!

Heldigvis tror jeg tiden da "alle" damene bare sto p step maskin er over, og jeg hper og tror at de fleste jenter og kvinner i dag fler seg minst like velkomne og tilpasse i styrkerommet som oss gutta [?].

Og dette er faktisk ogs svrt viktig siden riktig og nok styrketrening for kvinner er ekstremt viktig, srlig nr man kommer litt opp i rene og trenger beholde muskelmasse og opprettholde en sterk benbygning. S sterke jenter og kvinner trener vi mer av, og noe i hvert fall jeg liker se!

Hva er din erfaring med dette? Og hva mener du om kvinner som bygger muskler? Flott, eller feil? La meg hre din kommentarer under!

@CornelisElander

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #morgen #meninger #kropp #treningsbloggen #CornelisElander

Trener du kanskje FOR MYE?

I dag tidlig stilt jeg nemlig dette enkle sprsmlet p Facebook siden min, og responsen var formidabel! Det er tydelig at dette er en viktig problemstilling for mange av dere, og fra hva jeg kan trekke som konklusjon [basert p de svarene jeg mottok der] er det slik at mange faktisk trener for mye [ut ifra ens ml og nske]. S legg igjen en kommentar med hvor ofte, og ikke minst lenge du trener av gangen, i kommentarfeltet under, s kommer jeg med rd og tilbakemeldinger!

Flg meg ogs p Instagram @Corneliselander !


For de som ogs trenger litt inspirasjon til faktisk hvordan man enkelt kan trene, enten hjemme eller p studio, legger jeg her ved en instruksjonsvideo fra meg p et enkelt program som tar godt under 10min utfre!
vXbyyrO4jyw

S lett blir du kvitt stsuget

Da en av mine faste lesere i dag stilte meg sprsmlet;hvordan kan man bli kvitt stsuget? kom jeg med en enkel oppskrift som faktisk vil srge for at du blir kvitt stsuget engang for alle [s lenge du bare flger oppskriften]. Her er hemmeligheten:

Flg meg ogs p Facebook og pInstagram

Puss tennene!
Jepp, s enkelt er alts tipset. Hver gang du skulle fle for noe stt; puss tennnene! Dette enkle tipset vil srge for at du mister lysten p sjokolade og annet stt. Prv det i dag!

Har du noe du lurer p om trening og kosthold? Send meg da gjerne en direkte email, eller legg igjen en kommentar i feltet under!

God morgen fra trenern din i Hollywood
Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #treningsbloggen #godmorgen #kosthold #iform #bilder #blogg #trener #CornelisElander

Et [sunt] lite stykke Norge

Du har sikkert hrt uttrykket "et lite stykke Norge", noe som gjerne pleier henvise til en viss sjokoladeleverandr og reklamefilm. Selv liker jeg imidlertid kun promotere sunne ting, og derfor er det nr jeg legger ut et bilde p Instagram [av noe av det jeg har i kjleskapet mitt her i LA] dette som kommer opp;
1cMTTJAGzj
/annonse

Nordmenn som enten bor, eller er p reise, i utlandet har gjerne et savn etter norsk sjokolade, mens jeg selv alts foretrekker den sunne varianteniform av norsk sjokolade proteinshaker og proteinbarer. Blant mine favoritter finner du PFs proteinshaker, som ogs er finne i"Cornelis Elander-Pakken"fra Proteinfabrikken! Bestill den i dag, s fr du ogs -41% avslag p prisen!

*Les mer om den, og bestill her*

Cornelis

#Nettavisen #trening #kost #mat #kosthold #sjokolade #Norge #norsk #kosttilskudd #trene #iform #CornelisElander

Fire tips for en perfekt kropp

Hva din drmmekropp, eller mlet med treningen mtte vre, er selvsagt veldig individuelt og forskjellig fra person til person. Likevel, her er mine fire p topp for oppn en sunn og sterk kropp:

Les meg p: Corneliselander.com

- Tren styrke minst tre ganger i uka!
Som du kanskje s av videoinnlegget jeg la ut her om dagen anbefaler jeg minst tre gode styrkekter i uken for oppn "sommerkroppen", eller hva n enn benevnelsen p ditt ml med treningen mtte vre. Personlig liker jeg selv trene minst fem ganger i uken, og gjr ogs ellers som helsemyndighetene anbefaler; beveger og bruker kroppen min minst 30minutter daglig (ogs de dagene jeg eventuelt mtte ha "treningsfri").

- Proteinrik nring
Det har den siste tiden (som alltid nr det blir varmere i vret og folk vil iform) vrt litt snakk om proteintilskudd kan vre overfldig - noe det for de millioner av nordmenn som benytter seg av dette gjerne IKKE er. Som jeg har skrevet om tidligere er det nemlig vanskelig f tak i proteinrik, sunn mat nr du for eksempel er ute og spiser i Norge, og for en sunn og sterk kropp trenger du faktisk proteinrik nring og nok tilfrsel av de viktige byggesteinene for bygge en sunn kropp.

Les ogs:Farlig trene for sommerkroppen?

- Nok [riktig] vske!
Ja, du har sikkert hrt det utallige ganger tidligere, og kanskje er du ogs litt lei maset om at vann er viktig, men fakta er at enten du nsker g OPP eller NED I VEKT s er nok tilfrsel av det (for oss mennesker) mest livsndvendige nettopp det; ndvendig. Og nei; te, kaffe, eller l teller IKKE :)

- Svn og hvile
S er vi kommet til punktet som kanskje mange av dere vil like best, og som gjerne er et glemt punkt; viktigheten av nok hvile og restitusjon. Du kan nemlig trene s hardt du vil, men passer du ikke p f nok svn og hvile s vil du gjerne ogs komme til kort. S har du trent hardt og riktig i hele uka som gikk s kan du alts slappe av litt p sofaen med god samvittighet. Har du imidlertid ikke trent hardt og riktig i uken som gikk og heller BARE ligget og slappet av s fortvil heller ikke; i dag er det en ny uke med ny muligheter, og ikke minst nye tips og rd her p treningsbloggen. S sjekk innom daglig for nye tips og rd, s skal vi nok f deg iform til sommeren - uansett hva din "drmmekropp" eller mlet med treningen mtte vre!

God mandag og ny uke fra trener'n din i Hollywood
@Corneliselander


#Nettavisen #trening #sndag #helg #morgen #trene #treningsbloggen #blogger #CornelisElander


#CornelisUtfordring - bli fit til sommeren!

1SDpuFgG-E
Ok, s dette er en utfordring (eller egentlig oppfordring) som jeg har hatt gende siden i fjor sommer, da en del av mine faste flgere inspirerte meg til sette igang "the movement" for bedre helse og kropp i sosiale medier og p bloggen. I skrivende stund har det imidlertid blitt lastet opp hele 6143 bilder og videoer med dette bare p Instagram, i tillegg til at hundrevis av andre har lastet opp sine bilder p facebook, twitter, og i andre sosiale medier. S det m jeg si har vrt en knallsuksess (om jeg fr lov til si det selv), og n vil jeg gjerne se dine bilder!

S om du ikke har lastet opp et #CornelisUtfordring bilde tidligere s gjr det n med en gang. Og om du har gjort dette tidligere s last opp et nytt n - s kommer jeg med rd, tips, og tilbakemeldinger, og selvsagt mange tomler opp! Sammen for en sunn og sterk kropp! Let's go!!

For sprsml om trening, kosthold, eller
bestilling av treningshjelp kontakt meg ogs gjerne direkte p email!


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #fredag #bilder #instagram #trene #trening #helg #weekend #sommerkroppen #iform #treningsbloggen #CornelisElander

Du er utfordret.. Vis deg frem!

Hei alle sammen, og takk for alle hyggelige tilbakemeldinger til innlegget "Jeg vil ikke unnskylde meg for den jeg er", som jeg la ut p bloggen her i gr. Jeg setter ufattelig stor pris p alle dere som har kommentert og sendte meg direkte meldinger, bde her og p facebook siden. I dag nsker jeg imidlertid utfordre dere alle til gjre noe for meg;

Vis deg frem!
Jeg nsker nemlig bli bedre kjent med dere som daglig er innom her p bloggen, og jeg vil ogs gjerne se hvem dere er! Som jeg har skrevet om tidligere str jeg nemlig fast ved at treningsselfies kan vre bra, og jeg mener dette bde kan vre en bra mte bli kjent med andre likesinnede p, og ikke minst motivere en selv og andre i bedre form. I tillegg nsker jeg alts n bli bedre kjent med deg som leser. S legg derfor ut et bilde av deg selv, og bruk #CornelisUtfordring og tagg meg p Instagram@corneliselander- s kommer jeg med tilbakemeldinger, tips og rd p alle dine bilder! La oss nemlig bygge et trenings community sammen, med hy takhyde, god oppmuntringer, og ikke minst oppbakking! Det er nemlig lettere f til mer nr man er flere, og jeg kommer framover til poste mye nytt og spennende her p bloggen [blant annet med videoer og tips jeg vet mange av dere bde har etterspurt og nsket] - s flg med!

Men n; vis meg hvem du er. La meg bli bedre kjent med deg som daglig er innom her p siden og gjr bde bloggen, og min jobb, s morsom. Tusen takk!
Hilsen fra trenern deres i Hollywood

* Flg HollywoodTreneren p Facebook *


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #iform #bilder #instagram #trener #CornelisElander

- Jeg vil ikke unnskylde meg for den jeg er


Jeg vil ikke lenger unnskylde meg selv for den jeg er, og hvordan jeg eventuelt mtte se ut. Enten s liker du meg for den jeg er, eller s gjr du det ikke. Men jeg kommer ikke til forandre meg etter hvordan "man br se ut"...

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg har opp igjennom rene (srlig som synlig i media) bde blitt kritisert for hvordan jeg ser ut, og hvordan jeg "oppfrer" meg. Jeg er imidlertid lei av unnskylde meg, og prve fye meg inn i rekken av hvordan man "br vre". Enten s liker du den jeg er, eller s gjr du det ikke. DEAL WITH IT!

For det frste m jeg si det gjerne er interessant treffe p nye journalister. For et av de frste "subtile" sprsmlene som gjerne kommer er "hvor er du egentlig ifra?". Og med dette mener de sjelden hvor i Oslo eller Norge jeg m ha mitt opphav, men at det gjerne hintes til om jeg for eksempel skulle ha en litt "eksotisk" [familie-] bakgrunn (trolig fordi jeg har mrkt hr). Selv er jeg imidlertid s "interessant" at jeg kommer fra Majorstuen i Oslo, og at familien min "en gang i tiden" kom over grensen fra Sverige... Likevel opplever jeg nok noe av den samme flelsen som enkelte av vre "nye landsmenn" eller innvandrere kanskje mter p sin hverdag i Norge. Og her tror jeg vi virkelig har noe lre av for eksempel amerikanerne...

Men uansett tilbake til overskriften; nei jeg vil ikke lenger unnskylde meg for den jeg er, eller prve fye meg inn i rekken av hva som er ok og "normalen"...I lang tid har jeg hrt hvordan man br se ut og ikke minst alle de tingene man aldri m si eller gjre (slik som anbefale treningen og kosten/kosttilskuddet som faktisk gir resultater...). I tillegg har jeg blitt kritisert for ha "bakoversveis", vre "for tanned", eller som i hst da jeg var i kontakt med et norsk forlag og fikk beskjed om at jeg ikke burde legge ut treningsbilder i sosiale medier. Dette fordi, som de mente, kunne oppleves ekskluderende for enkelte.. Selv mener jeg imidlertid at det heller er tvert om, og at detkan vre til hjelp og motiverende for mange - noe jeg blant annet har erfart gjennom min #CornelisUtfordring p Instagram.

Slik er visst imidlertid ikke politisk korrekt mener de, mens jeg selv mener det er de som tar feil. Jeg tror vi nordmenn har kommet mye lenger enn hva et lite knipe mennesker i media mtte mene, og nordmenn ser n ut mot verden og trendene som finnes. Og med all tilgangen vi n har (og det rett i lommen p for eksempel mobilen) kommer ikke publikum lenger til flge "business as usual" - noe som trolig ogs er grunnen til at internettbaserte tjenester, underholdning, og ikke minst informasjonskanaler som Netflix eller Nettavisen er framtiden... For p samme mte som disse "rebellene" ikke fulgte strmmen av gamle metoder og ideer, vil heller ikke jeg lytte til rdene om hvordan man "skal se ut" eller oppfre seg. Jeg mener jeg ikke har noe unnskylde, og om du ikke skulle like min irriterende "bakoversveis" eller at jeg fra naturens side har litt strre biceps enn gjennomsnittet s mener jeg det er your loss. For personlig er jeg lei, og vil ikke lenger unnskylde meg for den jeg er. Og p samme mte mener jeg at heller ikke du br unnskylde deg - uansett hvordan du mtte se ut. Vre stolt av den du er, og vennlig mot de du mter p din vei!

Hilsen fra trenern din i Hollywood
Cornelis :)

#Nettavisen #trening #meninger #Side3 #Side2trening #iform #bilder #media #blogg #treningsbloggen #CornelisElander

- Tr jeg veie meg?

- Bittelitt usikker p om jeg tr veie meg i morgen, skrev en avmine faste flgere i gr. Dette fikk meg til poste noen "visdomsord" p Facebook siden min, som mange s ut til vre enig. S er vekt bare et tall? Vel, her er min mening.

Flg megp Facebook her

- Bittelitt usikker p om jeg tr veie meg i morgen. Ikke at jeg har skeia s veldig ut i pska men...Ja, denne setningen fikk meg til tenke litt p hvordan mange av oss kanskje fler det akkurat n etter uke[r] med sjokolade og snop, og noe jeg derfor nsker rette et lite skelys mot. For vekt er nemlig i seg selv helt uvesentlig, og om du eventuelt skulle ha lagt p deg noen ekstra gram/kilo n i psken, hva s? Det betyr bare at du trolig har kost deg litt ekstra (noe du sikkert ogs fortjente!), og ikke minst betyr det at jo du gjerne spiser sunt/sunnere til vanlig. S egentlig er dette et godt tegn!

Les mer p: Corneliselander.com

Vi er n rundt 2 mneder fra fellesferien, og dette er faktisk mer enn nok tid til gjre en stor og god innsats! Nei, ikke alle kan kanskje oppn sixpack, og ikke alle kommer til (eller har kanskje heller et nske om) se ut som en fitnessutver p stranden. Men so what?? Det viktigste er at du trener for oppn en sterk og sunn kropp, og husk ogs p at mange der ute faktisk foretrekker nettopp det! (hvis det n skulle vre slik at du ogs trener for hva andre mtte mene om deg)...

For mange tror faktisk at de blir mlt i hva badevekten mtte vise, noe jeg synes er ufattelig trist, og selv om sikkert enkelte mtte mene at jeg er med p ke "kroppspresset" [fordi jeg skriver/uttaleler meg om trening og helse] kunne de som sier dette ikke tatt mer feil. Ja, jeg er for hjelpe s mange som mulig med oppn det som mtte vre deres ml med treningen, og ja jeg liker promotere sunn mat og tilskudd som vil kunne hjelpe folk flest, men jeg mener aldri at du m/br vre en gitt vekt. Man kan vre "stor" og likevel sunn og sterk, og man kan selvsagt vre tynn og usunn. Vekt er som sagt helt uvesentlig, og jeg hper f vre med p hjelpe flere der ute til f opp ynene og skjnne nettopp det...

S folkens; bygg en sunn og sterk kropp, spis sunt, og supplementer gjerne med riktige fettsyrer, protein, og andre (for ditt ml) gunstige tilskudd, men ikke heng deg opp i hva badevekten mtte vise. For som jeg pleier si til mine klienter; det er egentlig HELT uvesentlig!

Del gjerne denne posten med noen du fler/tror kan trenge bli minnet p dette, eller poste det for eksempel p din Facebook eller Twitter konto, og del budskapet om at vekt er uvesentlig!

Cornelis

www.corneliselander.com

#Nettavisen #trening #godmorgen #meninger #blogg #Side3 #Side2trening #CornelisElander

- Gjr du noe annet enn trene?


Her om dagen fikk et sprsml fra en av dere som lurte p om jeg gjr noen "andre ting ogs" [enn bare trene], og her er svaret...

Les mer p: Corneliselander.com



N er det jo slik at jobben min faktisk er trene [bde meg selv, og andre], og nr dette jo primrt er en treningsblogg s er det jo klart at innholdet her (og p Facebook siden min) ogs vil reflektere mye av det samme. Likevel, jeg har mange andre interesser enn bare trene, og i dag tenkte jeg derfor gi dere et lite innblikk i hva noe av dette bestr av...

Luncher, middager, og det spise ute
Som enkelte av dere kanskje fikk med dere i fjor [da jeg var se p tv programmet 4-stjerners middag p TVNorge] er jeg ingen god kokk... og derfor blir det ogs til at jeg stort sett bare spiser ute her i LA. P grunn av dette har jeg opp igjennom rene ftt meg noen favoritter, som denne psken da jeg blant annet var innom hos The Beverly Wilshire Hotel forpske brunch, ved siden av at mine daglige frokoster alltid bestr av et stopp hos favoritten Le Pain Quotidien...J

P vei inn til pske brunch p The Beverly Wilshire Hotel

Og nr jeg frst er p besk p hotelletkan jeg ogs bedrive en av mine andre hobbyer, nemlig car spottingJ

Hvor mange supercars ser du i dette bildet?

Jepp, bil og motor er nemlig noen av mine andre interesser, og for de av dere som blant annet flger meg p Instagram s vet dere at det gjerne blirminst like mye bilder av dette som av trening... :)


Om du begynner flge meg p Instagram kan du komme til mtte se bilder av blant annet disse.. Du er advart! :)

Reise, og det se nye steder
De som har fulgt meg de siste rene vet ogs at jeg [ved siden trene, spise proteinrikt og sunt, og sjekke ut nye bilmodeller] ogs liker reise, og framover n utover vren er dette ogs noe dere som flgere av bloggen og min YouTube kanal vil se mye mer av, der jeg blant annet skal innom; London, New York, Oslo (i slutten av mneden for vre med p convention med AFPT...), Paris, Roma, San Francisco, Stockholm, Dubai +++

Noen av de stedene jeg liker meg best :)

Siden jeg bare rakk nevne noen av mine interesser, og listen ble litt kort, gir jeg deg her en liten tilleggsliste med andre ting jeg ogs liker gjre...:

- lese Donald og alt som kommer fra Disney...(jepp, I said it :) )

- alt av teknologisk utstyr
- hifi og high-end stereoutstyr...
- arkitektur
- historie og gamle kulturer
- alt som er fransk... ;)
- comedy shows (som oftest p The Laugh Factory, i Hollywood)

En av mine favorittplasser i LA...

S det er alts verdt flge med p bloggen, enten du liker trening eller ikke. Min side har mye mer by p, og ja; jeg gjr noe annet enn trene... :)

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #treningsbloggen #bilder #blogg #Side3 #Side2trening #trener #CornelisElander

P besk hos Iron Man Magazine i Beverly Hills


I gr var jeg p besk hos min gode venn Binais Begovic, og Iron Man Magazine s hovedkontor i Beverly Hills. Noen av dere har kanskje ftt med dere min faste spalte for norske Iron Man Magazine, og nr selve hovedkontoret til Iron Man Magazine i verden bare ligger noen f steinkast unna huset mitt er det klart jeg m stikke innom og si hei :)

Visste du forresten at bladet er det lengst levende innenfor sin sjanger, og ble etablert helt tilbake i 1936 [!]...


Sjekk forresten ogs ut min faste "Cornelis Hollywood News" spalte for norske Iron Man Magazine! Ute n!

God pske!
Cornelis

#trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik fr du sommerkroppen


Vi er n ca. to mneder fra hva som av mange blir sett p som sommeren, og jeg har derfor her listet noen av mine beste rd og tips for "sommerkroppen":

Les mer p:Corneliselander.com

Hva den skalte "sommerkroppen" mtte vre er selvsagt veldig forskjellig fra person til person, og der noen kanskje har lyst p store armer og/eller sixpack er det andre igjen som "bare" nsker seg en litt strammere kropp eller passe inn i badetyet... P bakgrunn av dette skreddersyr jeg ogs alltid individuelle opplegg for mine klienter, og ikke noe treningsprogram eller oppsett vil selvsagt kunne passe for absolutt alle. Likevel er det en del regler som gjelder for de fleste av oss, og som jeg i dag skal prve ta en enkel gjennomgang av:



Tren hardt, kort, hyppig, og riktig
Frst og fremst er det n setning jeg vil at du skal ha i bakhodet nr du n setter i gang, og det er at du generelt brtrene hardt, kort, hyppig og riktig, og for de fleste av oss vil nettopp den setningen gjre at man kommer langt p vei. Mitt personlig rd er at du blant annet aldri trener mer enn rundt 45min. styrke av gangen, og trenger du trene noe mer enn dette har du trolig ikke trent de frste 45 hardt nok!

Les ogs:- Dette er de beste velsene for muskelvekst!

Antall reps og sett

Her om dagen fikk jeg en kommentar fra en av dere som lurte p om jeg ikke kunne skrive litt om antall reps og sett man br ligge p utifra ens ml og nske. N er det gjerne en generell tommelfingerregel at alt under 5-6 reps vil "bygge" styrke, mens 8-12 reps vil bygge volum, og at alt over dette igjen hovedsakelig vil jobbe med utholdenheten. N er dette pstander jeg imidlertid er litt uenige i av forskjellige grunner, og hvis du har fulgt med p mine treningsserier de siste rene har du gjerne sett at mine oppsett varierer veldig fra velse til velse, og ikke minst kt til kt. Sist n i "rets Reste Treningsprogram" serie som jeg hadde gende her p Side3 introduserte jeg ogs min"Progressiv trening Cornelis style" metode som nettopp baserer seg p en variabel hviletid mellom sett, og at man ikke minst varier mengden reps og sett under n og samme kt. Dette er gjerne veldig forskjellig fra hva de fleste andre treningsprogram du vil finner der ute vil fortelle deg, og her er en enkel forklaring av min metode (og hvorfor den vil fungere best):

Progressiv trening Cornelis style
Man starter med de tyngste basevelsene frst der du i begynnelsen av en treningskt trener tyngre sett, men stort sett med frre repetisjoner. Repetisjons- antallet kes s gradvis utover i kten, samtidig som tyngden p vektene og antallet sett parallelt gr ned.

Forskjellige velser vil nemlig virke mest optimalt basert p forskjellig mengde reps og sett, og det vil ogs spille en stor rolle hvor i kten du mtte befinne deg. For eksempel vil du f mest igjen av trene med de tyngste basevelsene [med litt frre reps] frst, og s heller utfre flere reps (med eventuelt litt letter vekter) mot slutten av en kt, for gi den siste lille gnisten du mtte ha igjen.Selv mener jeg at det ogs ikke er noe som heter jobbe seg opp mot entenstyrke ellerstrrelse, men at dette stort sett er noe som [naturlig] vil henge sammen. Derfor vil ogs det flge et slavisk system for hvor mange reps man "m" trene med p hver velser ikke fungere optimalt, og at det enten trene for det ene eller det andre d i sin egen urimelighet.

For en mest mulig atletisk kropp med naturlig, ren styrke, og ikke minst flott symmetri og muskel harmoni br man nemlig gjerne trene s tungt som mulig og eventuelt medlitt frre repsp de gode basevelsene frst (som bde vil kunne jobbe med bygge muskulatur, styrke, og ikke minst stramme opp og gi deg "beach looken"), for s eksempelvist trene med mer isolasjonsvelser for definisjon (og som nevnt over gi det siste lille man mtte ha av krefter) mot slutten av kten.


Spis deg sunn og fit med protein!
N er det mange som vil argumentere for at et riktig kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv (om ikke enda viktigere), og i prinsippet er jeg der ganske enig. Imidlertid har det den siste tiden vrt trukket fram nr sagt rene usannheter om for eksempel proteinpulver i media, og jeg er rimelig uenig med mange ogs her nr det kommer til hva som egentlig ersunt og riktig. For eksempel trekkes det gjerne fram at typisk "sunn, norsk mat" er en god pekepinn p hva man br spise for oppn en sunn og stram kropp, men hva er egentlig det i dagens samfunn der vi blir dyttet p usunn mat i alle kanter? Selv mener jeg vi bde br spise [mer] proteinrikt, og at mange kan dra nytte av visse former for kosttilskudd. Her i USA har n helsemyndighetene blant annetrevurdert sitt syn p hva som er sunt eller ei, og kanskje det er p tide at vi gjr noe av det samme i Norge?

Enkel sjekkliste for srge for at du fr i deg det du trenger for bygge muskler:
-Ha et hyt nok inntak av protein i kosten din gjennom gode proteinkilder som egg, kylling og fisk, og supplementer eventuelt med en proteinshake eller barer, om du ikke fr i deg nok protein i maten.

- F i deg nokriktigfett!
- Styr unna sukker (og alkohol) s godt det lar seg gjre!
- Spis regelmessig ca. hver tredje time.
- Drikk nok vann!

Husk ogs laste opp dine sporty bilder pInstagrammed hashtag #CornelisUtfordring -s kommer jeg med rd og tilbakemeldinger p dine bilder!

Cornelis Elanders reste treningsprogram:
(Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen!). Der det str P1 kan hvilepausen mellom settene for vrig vre p 1 minutt eller mer, mens der det str P2 br den vre p under 1 minutt.

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)P1
- Marklft med stang(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)P1
-V ups(p benk)1 sett med s mange repetisjoner du klarer.
- Leg extension(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner)P1
- Leg curl(3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)P2

Avslutt med:
- Benhev(2 sett med s mangerepetisjonerdu klarer p hver)P2

velsen kneby med stang demonstrert

kt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:
- Benkpress med stang(4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)P1
- Skrbenk med manualer(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)P1
- Flyes med manualer [p skrbenk](3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)P1
-Stende bicepscurl med EZ stang(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)P1
- Bicepscurl med kort stang i kabelapparatet(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)P1

Avslutt med:
- Dips P1
Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver. Klarer du her lett over 15 reps. kan du avansere med et vektbelte.

Dips demonstrert

**Ta her i hvert fall n hviledag i mellom**

kt 3: Skuldre og kardio
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med stang(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)P1
- Sidehev med manualer(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner)P2
- Fronthev med vektplate(2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)P2
-Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet(2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)P2

Avslutt s medgeriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

Geriljakardio p tredemlle

kt 4: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte(3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte)P1
- Enarms roing med manual(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner)P1
- Stende roing med stang(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner)P1
-Franskpressmed EZ stang(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner)P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet(2 sett med mellom 8-10 repetisjoner)P1
- Rygghev(2 sett med s mangerepetisjonerdu klarer p hver)P2

velsen pullups demonstrert
---------------

God pske fra trenern deres i Hollywood!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Jay-Z kjpte min musikkliste!


Etter at Jay-Z nylig gikk til innkjp av strmmetjenesten Wimp (som n blir relanserte som Tidal)har han med det ogs ftt med seg min musikkliste; "Pump Up The Muscles" by Cornelis Elander. Og jeg regner nok med at nettopp det var en avgjrende faktor for Shawn Carter :)

Les mer p: Corneliselander.com


Lytt til mine 10 p topp for bygge muskler!

For som jeg uttalte til tjenesten og WiMP magasinet tidligere i r kan nemlig riktig musikk vre helt essensielt for yte maks og f mest igjen av alt arbeidet man legger ned i treningen, og srlig kan det vre en god ting benytte seg av for de som trener alene. P mange mter kan du nemlig si at riktig musikk kan fungere litt som en slags PT, eller treningspartner, og for mange (meg selv inkludert) kan dette gjre at du fr mer energi og blir stimulert til yte litt ekstra og mestre ktene bedre.

Og disse mulighetene har nok ogs Jay-Z ftt med seg, der han alts n har gtt til anskaffelse av den skandinaviske strmmetjenesten for ta opp kampen med Spotify og andre. Eller kanskje det var denne uttalelsen fra meg, da jeg ble intervjuet av magasin, som var utslagsgivende for salget;

Hva er favorittsangen din bruke p trening, og hvorfor?
- Da m nok svaret mitt bli "Empire State of Mind", av Jay-Z. Dette fordi den virkelig gir meg energi nr jeg trenger det som mest p treninga, og flelsen av vre tilbake i min favorittby; New York City...

Cornelis :)

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #media #musikk #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #CornelisElander

- Har psken blitt en unnskyldning for spise godteri?

Det er skjrtorsdag, eller "renselsestorsdag", og vi er godt inne i rets pskefeiring. Men feirer vi egentlig psken i tradisjonell form lenger, eller er det n mer blitt en unnskyldning for dra p fjellet og spise godteri?

Flg meg ogs gjerne p Instagram @corneliselander

Her er nemlig Wikipedias definisjon av "Skjrtorsdag", som jeg ikke tror s mange av oss tenkte s veldig mye p i dag...:

"Skjrtorsdag er den kristne feiringen av Jesu siste mltid med disiplene fr korsfestelsen, og dermed innfringen av nattverden. Ordet betyr "renselsestorsdag", og kommer av norrnt skira, "rense" (skjr = ren). Skjrtorsdag er en helligdag som feires siste torsdag fr pske."

Ned i vekt: Dette satte sinnet mitt i kok!

Selv tror jeg nemlig psken har blitt mer en unnskyldning for dra p fjellet og kose seg med godteri og slappe av, og at den religise delen sakte men sikkert har blitt mer og mer vasket ut av "feiringen" hos den jevne nordmann.For meg, som dessverre befinner meg langt fra bde flott norsk skifre og pskegodt, betyr imidlertid skjrtorsdag og psken dette;

Uansett om det er pske, vinter, sommer eller vr; for meg skal det trenes hele ret igjennom!

S HVA BETYR PSKEN FOR DEG? LA MEG HRE I KOMMENTARFELTET UNDER!
Cornelis



#Nettavisen #Side3 #Side2trening #pske #skjrtorsdag #sk2015 #iform #bilder #pskeferie #reise #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger