hits

mars 2017

- Tynne mennesker har det lett


- Lyst til bygge mer muskelmasse? Vel, da er du nok ikke alene, men enkelte sliter med legge p seg mer enn andre, og det vre tynn eller undervektig er faktisk ikke bare enkelt for alle.

Les mer p: Corneliselander.com

Tynne mennesker har det lett?
Her om dagen skrev jeg et lite innlegg om overvekt, fedme, og den kanadiske kampanjen "IWONTCOMPROMISE". Dette skapte mye flelser og meninger her p bloggen, men personlig satte jeg ikke minst pris p hre fra alle de som ogs sliter med det motsatte og en gruppe jeg har tatt til orde for i mange, mange r; de som sliter med undervekt og legge p seg.

For de flelser som de tyngste sliter med og fler p kroppen og sjela har nemlig mye til felles med hvordan ogs de p den andre enden av vektskalaen fler det. For ogs de tynneste i vrt samfunn har det s absolutt ikke bare lett!

-
Tynne mennesker har ingenting klage p!
Det har de siste rene vrt mye fokus p "kroppspresset" en ser i norsk media, der fokuset da alltid er rundt hva de med litt eller eventuelt mange kilo for mye fler og opplever. Etter ha mottatt trolig tusenvis av emails fra desperate, srlig unge gutter opp igjennom rene, vet jeg at det ogs er en helt annen side av saken som fr svrt lite oppmerksomhet; nemlig hva de som sliter med det stikk motsatte ogs fler. Selv om media og samfunnet generelt gjerne skal ha det til at disse ikke har noe klage p da...

Selv slet jeg selv i tenrene med legge p meg, og det var heller ikke den gang "stuerent" for en unggutt skulle nske seg noe s "crazy" som g opp i vekt. Heldigvis styrte jeg unna alle snarveier, og lrte meg fort hvordan man ved blant annet korrekt mengde hard styrketrening kunne oppn dette p en sunn og riktig mte. Ikke alle vet hva som skal til, og mange blir dessverre lurt til benytte seg av farlige "snarveier" og ulovlige preparater de p ingen mte har noe godt av!

Og p bakgrunn av dette har det hjelpe srlig unge gutter og eventuelt jenter som sliter med dette vrt en av mine personlige kampsaker de siste rene, der jeg har likt promotere harde, effektive treningsmetoder, sunt kosttilskudd, og andre smarte metoder for g opp i vekt p en sunn og riktig mte p. For selv om nyhetsbildet skal ha det til at tynne alltid har det veldig lett, er dette faktisk ofte langt fra sannheten..

For som en av flerne p Facebook gruppen min s
krev i en kommentar; "Folk ser nesten stygt p meg nr jeg sier jeg sliter med g opp i vekt. Du er heldig sier de. Fler det er akkurat det samme i media.."

HVA MENER DU?


Cornelis

Sprsml om kosthold, eller trenger hjelp med treningen? Kontakt meg direkte her!


WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #trene #iform #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Du kan komme i drlig form av trene for mye!


- Du kan komme i drlig form av trene for mye! Jepp, dette er en problemstilling jeg liker ta opp [som mange andre ser ut til glemme], og i dag skal jeg beskrive hvor mye som er nok og hva som eventuelt er for mye...

Les mer p: Corneliselander.com

For mye kan delegge fremgangen din!
Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener alt for mye i dag, og at du faktisk kunne oppn bedre resultater av trene mindre. Ville du likt det? Vel, svaret er at mange faktisk enten trener for mye, eller selvsagt for lite, og i dag skal jeg ta opp emnet om hvor mye du egentlig br trene for oppleve maksimalt med resultat. Problemet er nemlig at mange av oss gr fra det ene ytterpunktet til det andre, og trener enten ikke i det hele tatt eller s overtrener man og risikerer bli utbrent.


Les ogs: Her er hvordan jeg selv trener

Husk at det trene egentlig betyr det samme som "delegge" muskulatur og kroppen, for s forhpentligvis bygge den sterkere og strre opp igjen. Som jeg alltid liker poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet de viktigste nkkelordene, og du trenger faktisk ikke trene s veldig lenge av gangen om du bare trener ofte nok og riktig. Ja, faktisk blir de fleste gjerne veldig positivt overrasket nr de hrer hvor lite man egentlig trenger trene, og som med alt er kvaliteten p ktene dine mye vikigere enn kvantiteten Her skal jeg derfor ta en liten gjennomgang:

Sterk kropp
For en sunnere og sterkere kropp trenger du nemlig bygge muskelmasse, og for oppn dette trenger du ikke ndvendigvis trene
s vanvittig lenge og mye av gangen. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og en treningskt kan i mange tilfeller ta s lite som 10-15minutter utfre og likefullt gi deg knall effekt og resultat! Fokuset br imidlertid heller ligge i at du gjr dette ofte nok, at du har hy nok intensitet, og ikke minst flger et treningsprogram satt opp for deg og dine ml.

Les ogs: Hjemmetrening - slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker trene kan nemlig det bli for ivrig og gira p trene ofte bare vre med p holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt har godt av. For best effekt kan det holde treningsmengden nede i s lite som 30-45minutter faktisk vre mest optimalt, mens intensiteten p ktene er det som vil ha mest si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de som har fulgt meg en stund vet at jeg pleier si at om du trenger trene over 45minutter for merke effekt - ja, da har du trolig ikke trent de frste 45 hardt nok...

Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage

Ellers br du ogs bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet behver ikke bare bety rene treningskter, men kan ogs vre noe s enkelt som en gtur p kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du br trene minst tre gode styrkekter i uka, og for de fleste ikke mer enn fem.

Toppidrettsutver?
En annen ting jeg i dag ogs nsker ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp med at "men en toppidrettsutvere kan jo fint trene mer og lengre kter!?". Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt mtte flge har da ogs dette som sin fulltidsobb, og derfor blir dette noe helt annet en om du prver flge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb...

Les ogs: Iform med Cornelis

Grunnen til at jeg her trekker fram dette punktet er nemlig at jeg ikke har tall p alle de gangene jeg har ftt klienter i BEDRE FORM av kutte NED p treningsmengden, men heller ke intensiteten og hyppigheten p ktene. Problemet er nemlig at slike oppsett veldig sjelden tar hyde for at du gjr noe annet enn trene, og er som oftest ogs svrt vanskelig for folk flest flge over tid. Da ender det som regel med at man gir opp og slutter, og nr jeg n ogs har listet hvorfor du heller ikke vil f bedre resultater av trene s sinnsykt mye hper jeg dette kan vre med p motivere deg til legge inn den innsatsen du vil trenge for oppn dine nsker og ml!

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #kosthold #kardio #fit #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dropper du dette kan du f skader og smerter


Korrekt og nok trening av ryggen er noe av det viktigste du kan gjre, og noe svrt mange slurver med. Problemet med det er at det nettopp kan gi deg skader og smerter - s her er hvordan du gjr ryggtreningen riktig:

Les mer p: Corneliselander.com

Ryggen din er involvert i s si alt du gjr fra morgen til kveld, og personlig mener jeg derfor at musklene i ryggen er de viktigste trene [nok], enten du jobber med bygg- og anlegg, eller har en stillesittende kontorjobb med lite bevegelse. Ryggen tar ogs prosentvis opp mye av muskelmassen i kroppen, og ingen vil derfor kunne komme i ordenltig god form uten at denne ogs trenes!

bestill_treningsprogram

Pullups
Pullups er min personlige favoritt, da den trener s si hele overkroppen med srlig fokus p Trapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og ikke minst Latissimus dorsi (store ryggmuskel). Samtidig tar den ogs svrt godt p magen, og vil i praksis vre med p bde definere og bygge rygg- og magemuskulatur. S kort og godt en av grunnvelsene du bare br lre deg frst som sist - enten du kjrer den i fristativ (med egenvekt eller vektbelte), eller du velger kjre den i et apparat med sttte under knrne.
SONY DSC
SONY DSC
Slik gjr du: Start med et forholdsvis bredt overhndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Lft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg s kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Noen tips for bli bedre (og sterkere) i pullups:
- varier med alt fra over- og underhndsgrep, til bredere og smalere grep for aktivisere de forskjellige muskelgruppene i ryggen.
- f med deg en venn til spotte, og push deg selv til nye hyder ved for eksempel benytte et vektbelte p enkelte sett (slik at du venner deg til tyngre vekt og motstand slik at du etter hvert klarer flere reps. nr du kjrer uten).

Les ogs: Vil du ned i vekt?

Marklft
P samme mte som du m bye deg ned for plukke opp breposene etter handleturen, eller p andre mter m lfte opp noe tungt fra bakken, kan marklft lett relateres til et vanlig liv ogs utenom treningssenteret. P grunn av dette blir den derfor ogs kalt en funksjonell velse, som aktiviserer store deler av kroppen p en positiv mte. Strake marklft tar hovedsakelig p bakside lr og sete, mens vanlige marklft (med lett by i knrne) involverer mer av ryggstrekkerne.
Markloft_med_stang
Slik gjr du: Ta tak i noen manualer eller en vektstang med et overhndsgrep (du kan eventuelt g over til et alternert grep [lst grep] nr du begynner lfte veldig tungt). Start med lfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen nr du starter, og det er viktig at du her lfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vektstangen oppover langs beina og kroppen, og legg vekten p hlene og ikke trne! P toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for fullfre lftet, men ikke by deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

Stende roing

Slik gjr du: Hold et par manualer eller en vektstang med overhndsgrep (og ca. skulderbredde p stangen). La armene henge strakt ned foran deg, og dra dem opp mot mageregionen. Albuene skal ikke skytes utover, men trekkes langs siden av overkroppen under hele draget, og senk s armene kontrollert og sakte tilbake til utgangsposisjon fr du repeterer.

Rygghev
Enkelte har feilaktig sagt at denne velsen er overfldig s lenge du trener resten av velsene over - noe jeg er sterkt uenig i. Skal du nemlig srge for oppn en sterk og helsemessig smart trent rygg, og spesielt for deg som sitter mye hverdagen igjennom, er denne isolasjonsvelsen helt essensiell f med seg.

Slik gjr du: Ligg p magen p en treningsball, og lft vre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjr her den feilen at de lfter seg alt for hyt opp, noe som kan resultere i unskete spenninger i korsryggen. Lft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre som en rett linje fra topp til t.

Sprsml om kosthold, eller trenger hjelp med treningen? Kontakt meg direkte her!

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook 

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #trene #iform #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Overvektige damer er blitt de nye forbildene?


Kampanjen #IWONTCOMPROMISE tok nylig "over" Torontos Union Station, og var ment som et motsvar til et stadig kende "kroppspress". Men sender det egentlig gode signaler til de yngste i samfunnet?

Les mer p: Corneliselander.com

Frst og fremst er det n ting jeg nsker poengtere, og det er at jeg synes flere av kvinnene i denne videoen virkelig er flotte se p! Noen (eventuelt mange) kilo for mye betyr ikke det samme som at man ikke fortsatt bde kan se rflott og vakker ut. Sprsmlet er heller om det er bra (alts for helsa), der svaret er nei.

S min problemstilling til det hele er denne videoen og kampanjen noe vi virkelig trenger, og er damene gode forbilder for feks yngre jenter? Vel, det sprs jo hvordan man ser det. Er det bra promotere overvekt og fedme som den nye normen? I mine yne nei. Krever det likevel en indre styrke og mot stille opp i bare nettoen p t-banestasjonen p denne mten? Hell yeah! I tillegg er det klart at det er viktig f fram budskapet om at du er like mye verdt, og selvsagt har akkurat samme rett til kle av deg, enten du er syltynn, "normal", eller overvektig.

Les ogs: Kom i bedre form med Cornelis Elander

I tillegg har jeg lyst til understreke at dette "presset" som s mange jenter/ kvinner fler som oftest er noe de legger p seg selv. For hvis dere ikke er klar over det allerede kan jeg opplyse om at mange [les de fleste] menn faktisk FORETREKKER litt strre jenter, og kvinner med former og litt kvinnelige figurer. Ikke det at det gjr det noe sunnere av den grunn, men vit at det i hvert fall ikke er vi som har noe klage over.

Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage

S i mine yne er disse damene bde tffe, modige, og flotte se p, og de pirker i et budskap som sikkert mange setter stor pris p. Likevel er det viktig at vi fortsetter informere om at overvekt og fedme ikke er bra, og at det bde kan vre helsefarlig og ikke minst senke livskvaliteten til de det faktisk gjelder.

Vel, det var min mening - HVA MENER DU?

Cornelis

Sprsml om kosthold, eller trenger hjelp med treningen? Kontakt meg direkte her!


WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #trene #iform #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Her er treningen du br styre unna


Her er treningen som ikke vil gi deg resultater, og som du virkelig br styre unna!

Les mer p: Corneliselander.com

Det finnes alltid noen velser som vil kunne fungere bedre for noen, men som ikke har et snev av effekt for andre. I dagens innlegg tar jeg derfor for meg listen med de viktigste velsene styre unna. Dette er nemlig treningsmetoder og bevegelser som ikke vil gi deg de resultater du trolig er ute etter, og som rett og slett vil gjre at du bare kaster bort dyrebar tid p treningssenteret!


- Preacher curl maskin


Denne vil ikke bare hindre deg fra utvikle virkelig store, sterke overarmer og biceps, men vel s viktig (fordi den er "fixed") vil den i 9 av 10 tilfeller ikke passe for din armlengde og kropp. Opp igjennom rene har jeg nemlig aldri sett at noen virkelig fr effekt av denne, og i tillegg vil den alts sjelden heller passe for de fleste som benytter seg av den. Selve bevegelsen er i teorien god, mens du i praksis ikke vil kunne f ordentlig kontakt med denne.

Kjr heller en av mine egne bicepsfavoritter, som egentlig bygger p mye av det samme prinsippet som med apparatet, men som virkelig vil gi deg store, sterke biceps p en bedre mte; nemlig bicepscurl p Scott-curl benk med stang i trinseapparatet.. Noen bedre velse for f opp pumpen, bygge muskulatur og strrelse finner du nemlig ikke! 


Gjr slik: Bring Preacher curl benken over i kabelapparatet, og kjr biceps curl med kort stang i trinseapparatet. Dette er nemlig den beste velsen for store, sterke biceps!

Les ogs: Her er hvordan jeg selv trener

- Situps


Vel, frst og fremst; skal du trene magen isolert s finnes det et hav av andre velser som er bedre enn denne, og noe du kan lese mer om her. Personlig vil jeg srlig trekke fram Cornelis Planke Pushups p Swissball da den vil trene bde magen mer optimalt i tillegg til trene s si hele kroppen.

Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage

- Pec-deck apparat


Nei, du fr ikke slik brystkasse av kjre dette apparatet..

Selv om ogs jeg benytter meg av denne av og til (mest for gi kroppen og muskulaturen et lite "sjokk" med noe nytt og annerledes) er hovedproblemet med denne velsen at de fleste rett og slett ikke benytter apparatet p en rett mte. Ni av ti setter seg nemlig bare ned og drar litt i hendlene, for s liksom bare "hpe p det beste". Og p samme mte som jeg er motstander av se p tv, mens man lper er ogs denne velsen kun effektiv om du virkelig legger inn en ordentlig innsats! I tillegg br du ikke utfre velsen slik gjerne vist p bildene p maskinene..

Kjr heller sett med n og n arm av gangen, og fokuser virkelig p f hyre og venstre brystmuskel til mtes. Legg gjerne en tommel fra den frie hnden forsiktig mellom muskulaturen for kjenne at de mtes og at det virkelig tar!

- Triceps kick-backs


Jeg har aldri helt skjnt hvorfor s mange liker denne velsen, der srlig den stigende spenningskurven p velsen vil gjre at det blir eksponentielt hardere holde vekten oppe etter hvert som man nrmer seg toppen. En vekt som da fles ekstremt lett p bunnen av repetisjonen kan da nr sagt bli umulig holde i topposisjon, og dette vil gjerne resultere i at man begynner jukse eller trener med for lette vekter i forhold til hva man i prinsippet kunne ha brukt var bevegelsesbanen bedre. Nr vi i tillegg har s mange andre gode velser ta av (som for eksempel dips eller franskpress) skjnner jeg rett og slett ikke hvorfor s mange kaster bort tiden sin p noe som ikke virker optimalt.. Jeg har heller aldri mtt p noen som faktisk har oppndd godt trente triceps av kjre denne - s ikke kast bort tiden din p noe som ikke fungerer!

Kjr heller denne!

- "Stairmaster"

Ok, s skal du g i trapper, s g i trapper! Generelt trener ogs 9/10 av de som benytter seg av skalte stepmaskiner med alt for lav intensitet, noe som blant annet kommer av at konsentrasjonen gjerne er p tv-skjermene foran deg eller p alle de andre i lokalet... I tillegg er den skalte "stairmasteren" kanskje den mest ubrukelige versjonen av dem alle. S skal du trene med trapper s g for den virkelig versjonen som ogs vil la deg f konsentrere deg om treningen og kten!

Husk forvrig  trene hardt, kort, hyppig, og riktig folkens! (og styr alts unna disse velsene ;)

Cornelis

Sprsml om kosthold, eller trenger hjelp med treningen? Kontakt meg direkte her!


WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #trene #iform #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Her er hva som kan skje om du slutter trene!


Mange tenker at det er viktig trene seg opp rett fr en ferie eller lignende, for s legge fra seg vektene og slappe av s fort man eventuelt har kommet i [bedre] form. Det kan rett og slett vre skadelig, og her er hva som vil skje med kroppen din om du slutter trene:

Les mer p: Corneliselander.com

Selv bare noen f dager eller uker fra treningssenteret kan gi utslag p kropp og muskulatur, og dette er grunnen til at jeg selv trener hele ret igjennom. Uansett hvor i verden jeg mtte befinne meg, og om jeg har tilgang p et treningssenter eller ei. I dagens innlegg ser vi ogs nrmere p hva som faktisk kan skje om du slutter trene, og ikke minst hvor fort det hele kan g...

Hjernen din forandrer seg
Alle vet at trening er sunt og bra for helsa og kroppen, men de frreste er klar over at det har effekt p sinnet og humr. En nyere studie skal visstnok ha funnet ut at en kortere pause fra dine vanlige treningsrutiner kan utlse endinger i hjernen, og forskerne fant at testobjektene fikk redusert blodtilfrselen til hippocampus - noe som i hjernen er knyttet til hukommelse og flelser. Og dette allerede etter bare 10 dager med hvile!

Les ogs: Iform med Cornelis

To uker gir markant drligere utholdenhet
hoppe over treninga i s lite som to uker kan faktisk resultere i et kraftig fall i maksimale oksygenopptak [VO2max] med omlag 10%. Og jo mer stillesittende du er, jo verre blir det. Etter en mned kan det falle ytterlige med 15%, eller nesten 20% etter tre mneder. S hvorfor er dette viktig tenke p? Vel, etter en lengre sommerferie kan du for eksempel plutselig ha problemer med n bussen, ta trappene p jobben, eller andre enkle hverdagslige aktiviteter du tidligere var ok med utfre. Og jo mindre fysisk aktiv du er, jo vanskeligere vil det trolig ogs bli komme i gang igjen...Gladmeldingen er dog at selv litt er MYE bedre enn ingenting, og underskelser har vist at de som bare legger inn et par kjappe kter i uka ogs p ferie opplever mye mindre nedgang i styrke og form!

Fire uker uten trening gjr deg svakere
I motsetning til utholdenhet, som stuper relativt raskt, har styrke en tendens til holde seg bedre. Likevel vil du ogs i lpet av normal sommerferie [uten noen form for trening] ogs her merke en dramatisk forskjell. Og de fleste vil merke tydelig svikt i styrken fra mellom to til fire uker med inaktivitet... En studie i Journal of Strength og Conditioning fra 2011 fant imidlertid ut at en gruppe menn som sluttet med styrketrening fortsatt satt igjen med en del av gevinsten fra treningssenteret opptil seks mneder senere.

tte uker=du begynner legge p deg
Du vil alts etter bare noen f uker med inaktivitet begynne merke effekten, og etter tte uker kan det plutselig bli vanskelig f p seg bukser og t-skjorter som tidligere passet lett. De fysiske forandringene i kroppen din kommer nemlig fort, og som Dr.Hameed sier til TIME "Du trenger gjre noen form for aktivitet [hver dag]". Og kroppen din vil takke deg for det!

S budskapet er tydelig; DU BR BEGYNNE, OG IKKE MINST FORTSETTE TRENE!

Cornelis

Sprsml om kosthold, eller trenger hjelp med treningen? Kontakt meg direkte her!


WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #trene #iform #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Bygg sommerkroppen med Cornelis Elander


F hjelp med bygge maksimalt med muskelmasse, og en sunnere, sterkere kropp!

bestill_treningsprogram


Har du lyst til kvitte deg med ekstra fett, og bygge mer muskelmasse? Da har du n muligheten til gjre det i samarbeid med meg over 12uker!
Send meg en email for bestille et skreddersydd treningsprogram i dag (husk merke det 12 uker!)
Ta kontakt i dag!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #trene #iform #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Grunnen til at du ikke fr stram mage


I dagens innlegg tar jeg for meg noen av de mest vanlige grunnene til at man ikke oppnr en stram mage

Daglig mottar jeg nemlig titalls emails om hvordan man enklest mulig kan oppn en stram mage. P sett og vis er det heller ikke s vanskelig oppn det, men du m bare srge for at du ikke gjr noen av disse feilene:

Les ogs: Bygg drmmekroppen med Cornelis Elander

- Trener ikke, eller kun i perioder
Mitt motto er som mange vet at du br trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og flger du denne regla er du allerede ganske mye nrmere mlet. Men hva menes med kort, og hvor ofte m du trene? VEl, en hard, god treningskt behver faktisk ikke ta mer enn s lite som 20-30 minutter av gangen, og trener du jevnt og trutt hele ret igjennom er det faktisk ikke mange minuttene hver dag som skal til. For eksempel vil de fleste ogs oppn knallbra resultat av bare kjre noen sett med sit- og pushups p stuegulvet hjemme, og da behver ikke treningen ta mer enn noen skarve minutter om dagen!

Les ogs: 9 beste magevelser utfre hjemme

- Stresser
Stress er noe av det verste for midje- og magemlet, og ved prve koble av og stresse ned vil du ekstremt raskt merke forskjell p hvordan buksene og klrne sitter p kroppen... Ja, faktisk tror jeg dette er et av de mest neglisjerte punktene nr det kommer til smarte "mage tips", og selv om det selvsagt ikke er noe du bare kontrollerer selv vil det vre smart ha dette litt i bakhodet hverdagen igjennom, og prve stresse ned der det lar seg gjre...

- Spiser mat fra denne listen
Finnes det skalt "nei" mat? Vel, i mine yne JA, og her er tingene jeg vil rde deg til styre unna om du nsker deg en strammere mage:
* plser
* ferdigmat/burgere
* potetgull
* bensinstasjon mat og boller... 
* nachos
* pommes frites [aldri] 
* kaker 
* fritert mat [genrelt] 
* bakt potet
og alt det du VET er drlig for kroppsformen. Inntar du dette for ofte vil du heller ikke oppn en stram mage p lovlig vis

- Drikker for mye alkohol...
Beklager mtte vre en festbrems, men belmer du nedp med alkohol bde titt og ofte s vil du heller ikke f det til... kutte ned p inntaket av alkohol vil imidlertid ikke bare gjre underverker p magemlet, men ogs forbedre din generelle helse og kroppsform!

NOE JEG GLEMTE P LISTEN? LA MEG VITE I KOMMENTARFELTET UNDER!

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #mandag #sk2017 #iform #fit #fitness #bilder #Side3 #trene #nyuke #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Her er hvordan jeg selv trener


Hei kjre leser! I dag skal jeg skrive litt om hvordan jeg selv liker trene... :)

Les mer p: Corneliselander.com


Jeg fr nemlig ofte sprsml om hvordan jeg selv liker trene, og jeg tenkte jeg derfor i dag skulle skrive litt om nettopp dette. La meg ogs gjerne hre i kommentarfeltet under hva eventuelt du sliter med bygge/styrke, eller gjerne litt om hvordan eventuelt ditt treningsprogram ser ut og hvordan du selv liker trene.

Frs og fremst er det viktig understreke at jeg aldri trener helt lik. Med dette mener jeg at hver treningskt har sine sm variasjoner, og at en kt nr aldri ser helt lik ut. Jeg flger alts ikke noe slavisk program, og selv om jeg vet veldig mange liker skrive "treningsdagbok", eller kanskje ha et veldig bestemt system flge, er dette alts noe jeg selv ikke opererer med. Fra jeg begynte trene har jeg i alle r nemlig tatt ting veldig p sparket, og hva jeg bare mtte fle for trene fra dag til dag. At dette ikke vil kunne fungere for alle er jeg selvsagt klar over, og for mange er det nok viktig med litt struktur rundt treningsprogrammet.

Les ogs: Bygg drmmekroppen med Cornelis Elander

Selv om jeg alts tar ting litt som det kommer vet jeg likevel hva jeg m innom hver uke, og jeg har faste dager der jeg vet at m trene visse ting. Dette vil si at jeg for eksemel er klar over at jeg m ha minst n tung beindag i uken, og at jeg liker f aktivisert hver muskelgruppe minst to ganger i lpet av uka.

Cornelis treningsprogram:

Dag 1: Bryst og biceps
- Benkpress med stang eller manualer (5-6 sett med mellom 4-6 repetisjoner p hver)
- Skrbenk med manualer (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner p hver)
[av og til etterfulgt av 2 kjappe sett med flyes, og 6-8 repetisjoner p hver]
- Bicepscurl med EZ-stang (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner p hver)
- Bicepscurl med manualer eller vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner p hver)
- Flyes i kabelapparat eller pullover med n manual (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner p hver)

Avslutter s med:
- Dips i friapparat, og med vektbelte (3 sett med s mange repetisjoner jeg klarer p hver)

Les ogs: 9 beste magevelser utfre hjemme

Dag 2: Bein og skuldre 
Varmer eventuelt opp med 2-3 hyreps sett med leg extensions, eller direkte p:
- Kneby med stang (5-6 sett med mellom 4-8 repetisjoner p hver)
- Marklft med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner p hver)
- Skulderpress med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Sidehev med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Leg curls (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner p hver)
- Stende og/eller stittende thev (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner p hver)

Les ogs: Slik bygger du en sterk brystkasse!

Dag 3: Fri

Dag 4: Rygg og triceps
- Pullups med vektbelte (3-4 sett med s mange repetisjoner jeg klarer p hver)
- Stende roing eller enarms roing med manual (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner p hver)
- Franskpress med EZ-stang (4 sett med mellom 5-8 repetisjoner p hver)
- Triceps pushdown i kabelapparat eller tricepspress med manual over hodet (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner p hver)
- Dips, eventuelt med vektbelte (3 sett med s mange repetisjoner jeg klarer p hver)

Avslutter s med:
- Rygghev med vekt (3-4 sett med s mange repetisjoner jeg klarer p hver)

Dag 5: Skuldre og eventuelt mage
- Militrpress (5 sett med mellom 4-8 repetisjoner
p hver)
- Shrugs (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner
p hver)
- Sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner
p hver)
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner
p hver)
- Crunches (1 sett med s mange repetisjoner jeg klarer)
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner
p hver)
- Supersett p front-, side-, og foroverbyd sidehev med lavere vekt og flere repetisjoner.

Avslutter eventuelt kten med
benhev eller Cornelis Planke Pushups

Dag 6: Bein [del 2]:
- Legpress eller kneby med stang (5-6 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
- Marklft med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Leg extentions (4 sett med mellom 15-20 repetisjoner)
- Leg curls (4 sett med mellom 15-20 repetisjoner)

Avslutter eventuelt med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller feks trappetrening.


Dag 7: Fri

LA MEG OGS HRE I FELTET UNDER HVORDAN EVENTUELT DU TRENER!

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #treningsprogram #iform #bilder #Side3 #trene #helg #fredag #morgen #helg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Er det egentlig flott med damer som har muskler?


- Burde
egentlig damer trene styrke, og for eksempel ha store, sterke overarmer? Her er min mening

Les mer p: Corneliselander.com


Burde
vi egentlig motivere damer til bygge sterkere, mer muskulse kropper? Det er 8.mars, og det er p tide ta en liten oppvask rundt et tema som i revis har engasjert meg veldig.

trene hard styrketrening er nemlig i mine yne ekstremt viktig, og vil ikke bare kunne fre til at du oppnr en sterkere og sunnere kropp, men kan ogs hjelpe p fettforbrenningen og motvirke sykdommer og problemer senere i livet. Selv om andelen srlig unge gutter er stor, er det faktisk enda viktigere for eldre og kvinner trene styrke!
Vi nordmenn ligger nemlig p verdenstoppen nr det kommer til for eksempel beinskjrhet, en skjelettsykdom som rammer mange kvinner. Og ved hjelp av riktig styrketrening kan du nettopp vre med p forebygge dette!

Redd for bli "bulkete"
Et imidlertid kjent problem er at mange jenter/kvinner er ubegrunnet redde for bygge styrke, da man tror man over natten vil bli for "bulkete". Heldigvis ser denne myten til vre litt p retretten, og det gleder meg at mange n har begynt innta styrkerommene - noe som selv for bare noen r siden var "forbeholdt" gutta boys.
Og nr vi vet at styrketrening ogs vil kunne vre med p ke forbrenningen (da mer muskelmasse vil ke forbrenningen din selv i hvilemodus) kan vi kanskje f enda flere kvinner inn i styrkerommet?

Hvilke velser er viktigst?
Hvilke velser som vil vre viktigst for deg trene er selvsagt helt individuelt utifra dine nsker og behov, men det er srlig to velser jeg nsker trekke fram som vil vre smarte benytte, enten du skulle nske bygge eller bare har som ml "stramme opp"; kneby og
Cornelis Planke Pushups.

Jeg har tidligere her p bloggen beskrevet disse to velsene fordi de ikke bare er fine utfre enten du nsker g opp eller ned i vekt, men fordi de ogs tar p s si hele kroppen i n og samme velse. I tillegg vil de  srge for at du bygger en sunnere, sterkere kropp - uansett om du heter Kari eller Ola :)

Tunge, riktig utfrte kneby

Cornelis Planke Pushups.


Damer med muskler er rtt!
Avslutningsvis vil jeg bare si at det selvsagt er opp til den enkelte bygge akkurat den kroppen en selv velger og nsker, men som mann m jeg likevel si at det er utrolig flott se damer med store overarmer og muskler. Hper det er lov si i dag ;)


GRATULERER S MYE MED KVINNEDAGEN (som jeg forvrig mener at burde vrt hver dag...)

- Cornelis

Og som alltid; DEL GJERNE HVIS DU ER ENIG I BUDSKAPET!
----------------
Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #trene #meninger #debatt #diskusjon #8mars #kvinnedagen #blogg #blogginnlegg #fit #fitness #treningsbloggen #trener #CornelisElander

9 beste magevelser utfre hjemme


Her er de ni beste magevelsene du kan benytte deg av hjemme, hvis du nsker deg en virkelig stram mage!

Les ogs: Bygg sommerkroppen n!


Hver gang det snakkes om oppn en strammere mage kommer den velkjente problemstillingen om hva som er viktigst av kosthold eller trening - der svaret faktisk er at det er maten som er det viktigste. Likevel er det ogs smart trene magen, da dette blant annet ogs vil gjre at du kan lfte bedre/tyngre i andre styrkevelser, og her er da de beste velsene for en stram mage. Og best av alt er dette alle velser du fint kan utfre p stuegulvet hjemme!

Les mer p: Corneliselander.com

velser:


- V-ups p benk
Dette er en flott og enkel velse du kan trene med s si over alt, da alt du bare trenger er egen kroppsvekt og noe stdig sitte p.

Slik gjr du: Sitt p en benk med beina nr strakt ut foran deg, og len deg lett bakover (hold deg eventuelt p plass ved holde med armene p benken). Lft s knrne opp mot brystkassen, samtidig som du ogs lfter overkroppen oppover (slik at under- og overkropp nr sagt mtes p toppen), og senke deg s tilbake til utgangsposisjon igjen. Repeter her s mange repetisjoner du klarer, og minst 2-3 sett.

Les ogs: Lyst p mindre fett og mer muskler?

 

- Crunches

Les ogs: Slik fr du stram mage

 

- Situps

Les ogs: Folk kaster bort tiden sin p trening som ikke fungerer!


- Planken




- Benhev liggende med ball


- Diagonalstrekk
Diagonalstrekk er en super velse som blant annet tar godt p den store ryggstrekkeren, og er en fin velse spesielt for de av oss som til daglig sitter mye p jobb og hverdagen igjennom. Den er ogs en essensiell velse for deg som nsker en stram og trent mage da du kan trene magen s mye du vil, men henger ikke ogs ryggtreningen med vil du trolig aldri f det til!

Slik gjr du: Lft hyre arm og venstre fot, og strekk ut. Bytt s arm og fot, slik at du trener med annen hver side hver gang. Repeter 8-10 ganger p hver side, og kjr 2-3 runder p denne.

Les ogs: Den enkleste veien til en stram kropp


- Benhev med strake ben i apparat

*eventuelt med byde ben




- Rygghev

Slik gjr du: Ligg p magen p en treningsball, og lft vre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjr her den feilen at de lfter seg alt for hyt opp, noe som bare resulterer i unskete spenninger i korsryggen. Lft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet.

Les ogs: Kom iform med Cornelis!



- Cornelis Planke Pushups p Swissball
Min egenkomponerte planke tar p bde bryst, rygg, core og mage, og s si alt av overkropp.

Slik gjr du: Hold frst planken s lenge du klarer (la oss si 20-30 sekunder), fr du s utfrer noen push-ups for avkobling (la oss 10 stk.). G s tilbake til holde planken s lenge du klarer til full utmattelse! Utfrer minst to sett p denne!
---------------------
- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #blogg #blogginnlegg #sndag #helg #bilder #fit #fitness #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Nordmenn trener mer! Det er bare n liten hake...


Selv om vi nordmenn bruker mer og mer penger p trening og sunt kosthold, blir vi samtidig bde sykere, tykkere, og i drligere og drligere form. S hvem har skylden, og hvorfor er det slik?

Les mer p: Corneliselander.com


Ser man p vekten og kroppsformen til den jevne nordmann s er det totalt sett en nedadgende graf og tendens se. Siden 1950 har det nemlig bare gtt n vei, den grne. Og kun n av fem nr i dag opp til Helse- direktoratets minimumsanbefaling om minimum 30 minutter fysisk aktivitet om dagen.

Jo da, det sies parallelt at vi ogs trener mer enn fr, men vi er ogs i drligere form. Og samtidig skal vi alle vre s vellykkede, friske, raske, ha masse energi til overs, og ellers liksom vre mestre p alt. Og da er det kanskje ikke s rart at hele 400.000 av oss ogs lider av depresjoner...

Og her nsker jeg ogs ta litt selvkritikk. For i jakten p prve hjelpe s mange som mulig er det ogs lett bli litt "blendet" av bare mlet i seg selv, mens man enkelte ganger kanskje glemme at det nettopp ikke er s lett for alle bare f det til.

Jeg prver jo daglig her p bloggen gi deg mine beste, enkleste, og mest oppnelige tips, og hva jeg mener du br fokusere p for komme i bedre form og leve sunnere. Enten det gjelder maten du inntar, treningen du utfrer, eller andre sm, effektive tips og triks hverdagen igjennom mener jeg nemlig at helse Norge p mange mter har feilet - noe det er ganske tydelig at de har gjort - og jeg hper jeg i hvert fall f vre med p prve hjelpe deg i riktig retning mot oppn dine nsker og ml! 

Sjekk ogs ut dagens vlogg episode fra Hollywood, der jeg tar for meg noen av disse problemstillingene. Og husk subscribe!



RIKTIG TRENING FOR DINE ML OG BEHOV

S hvordan kan du oppn de beste resultatene? Vel, det frste er finne de metodene og treningsprogrammet som passer best for deg. Blant annet er det ikke sikkert at du br trene mer enn 2-3 timer totalt i uka, kanskje trenger du f i deg litt mer proteinrik nring enn hva du gjr i dag, og det kan vre at du vil oppn dramatisk effekt av bare bare kutte litt ned p kveldskosen. Mange bekker sm, gjr en stor , som de sier. Og hvis du ikke kjenner til betydningen s sk det opp ;)

Men tilbake til innledningen; det viktigste for at du skal komme i bedre form, og der jeg mener at mange av helserdene som gis i norsk media feiler, er at man overflommer folk med umulig info og tips. Ofte gis det nemlig en forestilling om at du A. Er ndt til bruke timer hver dag p trening og B. At du m flge s mange forskjellige rd og oppskrifter at det uansett blir umulig for deg f det til i en hektisk hverdag. 

I tillegg er det slik at de fleste faktisk kan ha godt av trene mindre, men OFTERE. Hyppighet og kontinuitet er nemlig noen av de viktigste nkkelordene, og det er ogs essensielt at du ikke kaster bort tiden din p trening og kosthold som ikke gir mening for deg og dine ml. S igjen, kanskje du trenger spise mer, og kanskje du ikke har godt av trene mer enn 45minutter av gangen. Alt er individuelt, og det m ogs settes opp deretter!

Under har jeg likevel listet noen av mine mest basic kjreregler som br kunne fungere for de aller fleste, og hvis flesteparten av den norske befolkning begynte flge disse ville vi nok langt p vei vrt i ml...

- drikk vann hverdagen igjennom som leskedrikk, og ikke brus, saft, eller annen form for "morsomt vann"
- trene styrke minst tre [helst fire-fem] ganger i uken, men dette kan best av styrkekter s korte som 10-15minutter av gangen. Igjen; husk HYPPIGHET!

- utfr litt kardio og/eller beveg deg litt hver dag! Dette behver ikke bare best av rene kardiokter, men kan vre noe s enkelt som en lengre gtur p kveldstid, eller sykle til jobben.
- styr unna for mye sukker, salt, og usunt fett i kosten, og ikke ha rene "spisedager", men prv heller gjre en "livsstilsforandring". Det er bedre spise litt sunnere hele uka igjennom, framfor spise veldig sunt noen f og s veldig usunt de andre.


HVA MENER DU? HVEM HAR SKYLDEN FOR AT STADIG FLERE SLITER MED DRLIG FORM?


- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #fit #fitness #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger