hits

mars 2016

Fit in 30 days


Les mer p: Corneliselander.com

"Det er s mye fokus p kosthold og trening", og "alle trener jo s mye om dagen" er argumenter jeg gjerne hrer, men er dette virkelig slik? Er det sant at vi "alle trener" og spiser s sunt som vi kanskje liker tro? Ser man p overvekts- og fedmetallene i Norge s er nok det enkle svaret nei, og tall fra blant annet Helsedirektoratet viser ogs at vi generelt ikke beveger oss nok.


30 dager til superform
Dagens innlegg skal imidlertid ikke bare best av "pekefinger" innhold og moralistisk prat, men ogs en stor gave til deg. Jeg starter nemlig p fredag 1.april et stort, nytt 30 dager til superform program - der jeg ukentlig vil legge ut nye program og oppsett for dere lesere her p bloggen!


@randiae har hatt sinnsyk effekt av mine metoder!

Her er alt du trenger gjre:

1. Lik min Facebook side

2. Dele dette innlegget p Facebook

Nr du har gjort dette sender du meg enten en DM p facebook eller en email og du fr tilgang til programmet og treningshjelpen!

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #konkurranse #vinn #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir du kvitt pskeegg [fettet]!


Psken er over, og det er p tide komme i gang med treningen og et sunt kosthold igjen. Har DU kanskje kost deg litt ekstra de siste ukene, og lagt p deg litt? Vel, slik blir du kvitt det igjen:

Les mer p: Corneliselander.com


Om du enten har lyst til komme igang [igjen], eller du nsker ta treningen og sunnheten til "the next level". Her er mine beste rd og tips:

1. Gjr det enkelt!
Etter jul og nyttr, eller andre hytider og ferier har mange en tendens til starte opp alt for hardt og brtt, for s [dessverre] bare makte oppretthold treningsregime og treningsmengden over noen skarve fr uker. Mitt rd er heller at du [framfor trene ekstremt hardt i 4 uker] heller satser p gjre litt hver uke fra n av og fram mot sommeren. 3-4 korte enkle kter feks 30-40 minutter av gangen er nemlig mye bedre enn n kt av 2 timer i uka, og selv noen minutter p stuegulvet foran tven kan gi bra resultat og effekt til begynne med! Som alltid er nemlig mitt rd at du trener hardt, kort, hyppig, og riktig, og flger du dette enkle trikset br du lett klare oppn dine ml og nsker fr sommeren.

2. Vann, protein, men IKKE alkohol!
Nr det gjelder drikke mener jeg som alltid at en proteinshake kan vre smart og nyttig for de fleste - i tillegg til at du selvsagt br helle nedp med nok av den sunneste leskedrikken som finnes; vann! Nr det kommer til alkohol er imidlertid min mening derimot av det litt mer strenge slaget; dropp dette HELT! For de som synes jeg er litt streng her er mitt svar ganske enkelt; hvor bra form nsker du egentlig oppn?...

3. IformMedCornelis
Under har jeg satt opp forslag til noen enkle kter og velser du kan flge, eller du kan flge dette oppsettet om du skulle nske forbrenne maksimalt med fett:


Cornelis enkle treningsprogram for en sunn og sterk kropp:

kt 1: trening p senter (bein, bryst og kardio):
- Kneby med stang
4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner p hvert sett.
- Marklft med stang
3 sett med mellom 6-8 repetisjoner p hvert sett.
- Skrbenk og flyes (sammenhengende)
2 sett med mellom 6-8 repetisjoner p hvert sett (p hver velse).
- Bulgarsk utfall
2 sett med mellom 6-8 repetisjoner p hvert sett.

Avslutt eventuelt med geriljakardio.

kt 2: hjemmetrening (skuldre og rygg)
- Sidehev (med manualer, eller treningsstrikk)
3 sett med mellom 8-12 repetisjoner p hvert sett.
- Fronthev (med manualer, eller treningsstrikk)
3 sett med mellom 8-12 repetisjoner p hvert sett.
- Foroverbyd sidehev (med manualer, eller treningsstrikk)
3 sett med mellom 8-12 repetisjoner p hvert sett.
- Rygghev p Swissball
2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hvert sett.

kt 3: hjemmetrening (bryst og mage/core)
- Pushups (eventuelt med beina p benk/kasse)
2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hvert sett.
- Crunches p Swissball
1 sett med s mange repetisjoner du klarer
- Dips p benk/kasse
2 sett med 8-12 repetisjoner p hvert sett (legg eventuelt vekt p lrene om nskelig)

Avslutt med to runder p Cornelis Planke Pushups p Swissball!

kt 4: trening p senter (rygg og armer):
- Pullups
3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hvert sett (eventuelt med vektbelte)
- Marklft med manualer
3 sett med mellom 6-8 repetisjoner p hvert sett.
- Bicepscurl/triceps pushdown (i kabelapparat)
3 sett med mellom 6-8 repetisjoner p hvert sett ? p hver velse.
- Rygghev
3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hvert sett (eventuelt med en vektplate foran p brystkassen for kt motstand).

Oppsettet kan for eksempel fordeles utover uka slik:
Mandag: kt 1
Tirsdag: fri
Onsdag: kt 2
Torsdag: fri
Fredag: kt 3
Lrdag: fri
Sndag: kt 4

Eller du kan tilpasse det alt ettersom uken din tilsier (og krever). Personlig vil jeg imidlertid anbefale deg ikke kjre alle ktene p rad, men i hvert fall ha en hviledag midt i uka.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #konkurranse #pske #treningsbloggen #trener #CornelisElander

KROPPENS VIKTIGSTE MUSKELGRUPPE

SONY DSC
Her er hvordan du kan trene det jeg mener er kroppens viktigste muskelgruppe; ryggen.

Les mer p: Corneliselander.com

Vi benytter oss alle av ryggen hele tiden, og selv om det kanskje ikke er en av de klassiske "show-off" musklene, er det likevel blant de viktigste. Enten du jobber med bygg- og anlegg, eller har en kontorjobb bestende av mye stillesitting, er dette kanskje den viktigste delen av kroppen for deg trener riktig og nok. Ryggen tar ogs prosentvis opp mye av muskelmassen i kroppene vre, og ingen vil kunne komme i superform, eller se bra trent ut, om denne ikke er prioritert.

Les ogs: Psken br avlyses!

Pull-ups
Pull-ups, eller chins, er gjerne velsen(e) folk som trener mye liker starte en god ryggkt med, og det ikke uten grunn. Pull-ups er kanskje en av de viktigste velsene du kan ha med i et godt program, og velsen tar hovedsakelig p rygg, men aktiviserer ogs bde armer og faktisk mage. Dette er en av grunnvelsene du bare er ndt til lre deg frst som sist hvis mlet er en bra trent kropp, og enten du kjrer den i fristativ (med egenvekt eller vektbelte), eller du kjrer den i et apparat med sttte under knrne, tar denne velsen vannvittig bra!
SONY DSC SONY DSC
Slik gjr du: Start med et forholdsvis bredt overhndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Lft deg opp, slik at haken er rett over stangen, og senk deg s ned igjen til utgangsposisjon.

Les ogs: Treningsprogram Iform p 12uker

Marklft
P samme mte som du kanskje m bye deg ned for plukke opp breposer eller eventuelt lfte opp andre tunge ting i hverdagen kan denne lett relateres til et vanlig liv - ogs utenom treningssenteret. P grunn av bevegelsen er denne velsene bde viktig og reell, mens den ogs aktiviserer store deler av kroppen p flere positive mter. Strake marklft tar hovedsakelig p bakside lr og sete, mens vanlige marklft (med lett by i knrne) i tillegg involverer ryggstrekkerne.

Slik gjr du: Ta tak i noen manualer, eller i en vektstang, med et overhndsgrep (du kan eventuelt g over til et alternert grep [lst grep] nr du begynner lfte veldig tungt). Du starter med lfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen nr du starter, og det er viktig at du her lfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Vektstangen skal trekkes oppover langs kroppen, og det er viktig at du legger vekten p helene, og ikke trne! P toppen av bevegelsen er det viktig at du presser hoftene framover for fullfre lftet, men ikke by deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

Les ogs: Verdens beste!

Stende roing

Slik gjr du: Hold en vektstang med overhndsgrep og ca. skulderbreddes avstand. La armene henge strake ned foran deg, og dra dem opp mot mageregionen. Albuene skal ikke skytes utover, men holdes inntil overkroppen under hele draget. Slipp armene sakte tilbake til utgangsposisjon, og repeter.

Rygghev
Enkelte trenere har feilaktig sagt at denne velsen er uviktig [s lenge du trener de andre velsene over] noe jeg personlig er svrt uenig i. Skal du srge for f en sterk og godt trent rygg, er det ogs viktig fokusere p korsryggen - og da er denne isolasjonsvelsen svrt viktig for deg trene.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

God pske!
Cornelis


#Nettavisen #trening #smgodt #pskegodt #Side3 #blogg #hverdag #bilder #pske #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Br jeg bare gi faen?


"Kan du ikke bare nyte livet i statene istedenfor bekymre deg snn for moderlandet - man greier tross alt ikke endre andre enn seg selv!" - sitat ukjent p bloggen her i dag. S br jeg gi faen?

Les mer p: Corneliselander.com

Frst og fremst vil jeg f takke vedkommende for stikke innom bloggen, og ogs for mene at jeg bare br nyte livet i LA. Personen la ved en saklig og hflig kommentar - s dette er ikke et motangrep, men mer et "svar" om du vil. Dette fordi meldingen fra mr/mrs. anonym fikk meg til tenke; br jeg gi faen, og heller bare nyte livet i LA isteden for bekymre meg for hva som skjer med helsa til folk flest hjemme i Norge? Vel, nei...

Selv om jeg jobber og bor i USA, og det strengt tatt ikke pvirker meg om nordmenn enten er i superform eller ei, er det for meg trist se hvordan det utvikler seg der hjemme i Norge. Det er en fedmeepidemi og overvektstallene bare fortsetter skyte i vret - noe som kanskje er lettere se for meg som ikke er der daglig og som ser det hele litt utenifra. I tillegg viser offisielle tall at vi rett og slett er p vei mot stupet (hallo, 1 av 5 har fedme [!]), og for meg er det rett og slett trist se hvordan mine landsmenn forgifter seg selv p bde usunn og farlig mat. I tillegg hper jeg virkelig vi ikke ender opp med amerikanske tilstander [selv om vi dessverre er ikke langt unna...].

Les ogs: Kan det bli ulovlig med muskler i Norge?

De siste ukene har det i media, og her p bloggen, vrt mye fokus p usunt smgodt, og hvordan dette er med p ytterlige ke den negative trenden hjemme i Norge. Framover vil jeg imidlertid fokusere mer p enkle rd og tips som du kan benytte deg av enten du skulle nske g opp eller ned i vekt, stramme opp, eller rett og slett bare leve et sunt liv. For personlig kan jeg ikke sitte se p at vi nordmenn bare blir tykkere og tykkere, og kommer mer og mer ute av form. Og jeg kommer blant annet til dele ut gratis treningshjelp, og utvide mitt IformMedCornelis prosjekt her p bloggen - s flg med!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

God pske!
Cornelis


#Nettavisen #trening #smgodt #debatt #mat #pskegodt #Side3 #blogg #hverdag #bilder #pske #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Noe er galt nr...

Pske betyr for min del ikke at jeg ligger p latsiden og bare spiser godt, og denne uken har jeg reist mellom NY og LA og trent klienter, gjort en tv innspilling i Hollywood, og intervjuer med bde @nettavisen.no @nrk @nrktrondelag og @kkmagazine @kk_nett. S er jeg imot at barn skal kose seg i psken?

Les mer p: Corneliselander.com

Nei
Jeg er nemlig ikke imot at man skal kunne kose seg litt i psken, og selv om du spiser smgodt bde n og to dager denne uken s vil det selvsagt ikke ha noe si p helsa eller kroppen. Det jeg imidlertid er skremt over er at vi bruker psken som en unnskyldning for spise usunt og farlig i UKER, og nr "psken" for mange startet for 3-4 uker siden da ER imidlertid noe galt.. Jeg har de siste ukene ogs hrt argumenter om at jeg visstnok ikke unner barn kose seg (noe som selvsagt er helt feil), og mitt nske er heller at vi faktisk skal gjre psken til noe spesielt som de faktisk gleder seg til, og ikke bare nok en dag/kveld med kilovis med usunt og farlig godt... La meg gjerne vite om du skulle vre uenig!! 😉

God pske! (Og gled dere til fortsettelsen)

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #debatt #meninger #smgodt #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Nr kroppspress blir erstattet av sukkerpress...


Er dette hvordan norske ernringsfysiologer mener du br tenke?

Les mer p: Corneliselander.com

Kos deg=spise farlig og usunt? 

Det er pske, og det er tid for litt kos. Flger du imidlertid rdene til de fleste norske kostholdseksperter [og forvrig ogs mang en journalist] kan du fort f inntrykk av at psken startet i vinterferien, og at det br vre lov til kose seg HVER DAG. Og ikke med en liten sjokoladeplate [som avbildet over]. Nei da, det skal vre KILOVIS med usunt og i mange tilfeller farlig smgodt som skal fortres fr man visstnok har ndd "kose-seg" nivet som er allmennakseptert. Dette skal visst bevise at man ikke er "sykelig opptatt av" helse og [en sunn] kropp, eller "kroppspresset" som mange liker trekke fram. Problemet er bare at kroppspresset ofte blir erstattet av noe som ikke er noe bedre; spisepresset...

Les ogs: - Jo mer du trener, jo mer godt kan du ogs unne deg!

For nr Frps helsepolitikere Morten Wold og Brd Hoksrud snakker om "godis-formynderi", og Bunnpris-sjef Christian Lykke innrmmer at det er veldig mye usunt blant de mest solgte varene, men at "kunden bestemme selv hva han velger putte i munnen" str de i mine yne ikke p riktig side av helse-historien og saken. P samme mte som vi en gang i tiden dampet i vei bde inni fly og p sykehusene, og kokain ble gitt p resept fra leger har vi siden den gang [heldigvis] utviklet oss i riktig retning om hvordan vi bde lever og spiser. P samme mte som det i dag er restriksjoner p alt fra alkohol og tobakk til hvor lenge vi har lov til arbeide eller hvor mye ferie du har rett og krav p [regner med at de fleste ikke misliker det?] mener jeg det ogs br komme noen tiltak rundt all den farlige maten og sukkeret vi dyttes p i alle bauer og kanter. Jo da, det er pske. Det er tid for kose seg, men dette br likevel ikke bety det samme som at du M kjre i deg kilovis med sukker, smgodt, og farlig mat! For om dette er den eneste mten du kan "bevise" overfor samfunnet at du har "kost deg" har vi egentlig bare beveget oss fra kroppspress til sukkerpress - noe som faktisk kan vre enda VERRE!

Cornelis

Sammen om gjre Norge sunnere!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #debatt #meninger #smgodt #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Psken br avlyses!

Den siste uken har jeg hrt manges argumenter for at man m f kose seg, og at jeg visstnok ikke nsker det beste for de fattige og barna fordi jeg er kritisk til billig, livsfarlig smgodt... Er det slik at jeg ikke unner folk kose seg, eller er det kanskje heller slik at jeg blir skremt nr folk dytter i seg kilovis med det som blant annet Folkehelseinstituttet mener at tar liv i Norge. P mange mter mener jeg vi rett og slett [helsemessig] ikke har rd til dette, og at psken [slik mange planlegger den] br avlyses!

Les mer p: Corneliselander.com

Fedme og overvekt eksploderer i Norge, og kningen er srlig tydelig blant barn og unge. Samtidig som godt over halvparten av alle nordmenn er overvektige, og 1 av 5 sliter med fedme, fortsetter vi alts tviholde p utsagnet om at "man m f kose seg". Er det imidlertid kanskje p tide si at nok er nok?

Psken er rett rundt hjrnet, og i dag reiser store deler av landets befolkning opp p fjellet for st p ski og "kose seg". Jeg skriver dette i anfrselstegn da jeg aldri helt har skjnt sammenhengen mellom at det trykke kroppen full av sukker og usunn mat skal vre ensbetydende med " kose seg" - noe vi [tydeligvis] ogs har gjort litt vel mye av dette de siste rene... N mener jeg det er p tide at vi n som nasjon tar noen grep, og at vi m trre sette ord p ting; nei, det er IKKE greit sitte og kjre i seg kilovis med sukker og smgodt!

Les ogs: Verdens beste!

Nei, jeg prver ikke ta ifra deg kosen i psken, og jeg maner heller ikke opp til [slik enkelte har antydet] en kommunistisk tankegang der dagligvarebutikkene skal tvinges til kun selge sunn mat. Det tror jeg imidlertid at markedskreftene kommer til ta seg av, og at de som n str p den riktige siden av saken ogs er de som i lengden vil tjene mest. Ta bare Kiwi som et eksempel, som det siste ret har gjort det riktig s bra [trolig p grunn av deres "grnne" profil], mens smgodt-dumperen Rema1000 ikke gjr det like bra... Folk er mer og mer opptatte av han en sunn livsstil og -mat, og som jeg har uttalt i mange r er det ikke folk flest som hovedsakelig er skyldige i kningen av overvekt og fedme i vrt land, men at det jevnt over er ganske drlig tilgang p sunne ting spise eller drikke [noe forvrig ogs direktren for Folkehelseinstituttet, Camilla Stoltenberg, ser ut til vre enig med meg i].

Les ogs: Pskekonkurranse p treninsbloggen

Men tilbake til overskriften og min mening om smgodt; er det slik at man m dytte nedp med kilovis av smgodt for "kose seg", og har vi kanskje kost oss nok n? Vel, det er klart folk m f gjre akkurat som de selv fler, men nr 75% av voksne menn i nr framtid kommer til vre overvektige er det kanskje p tide reise seg opp og ta litt ansvar? Vi nordmenn har som tradisjon vre sunne, sporty mennesker, men fortsetter vi denne trenden kan det bildet faktisk forandre seg veldig kjapt.. Allerede er det milloner av nordmenn som sliter med enten overvekt og fedme, og dette er en utvikling og trend jeg mener vi m gjre noe for dempe. Og da er det sitte foran tven og dytte i seg kilovis med farlig smgodt ikke veien g...

HVA MENER DU? ER DET P TIDE LEGGE BORT GODTEPOSEN, ELLER BARE DYTTE HNDA ENDA LENGER NEDI?

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #smgodt #debatt #mat #pskegodt #Side3 #blogg #hverdag #bilder #pske #treningsbloggen #trener #CornelisElander

VERDENS BESTE!

VERDENS BESTE VELSE FOR MARKERTE OVERARMER!
The American Council on Exercise (ACE) har studert hva som er den beste velsen for stramme, markerte overarmer, og her er svaret:

Les mer p: Corneliselander.com

Triangle push-ups

Etter ha gjennomfrt en test med tte forskjellige armvelser p University of Wisconsin-La Crosse, kom man nemlig fram til at at den desidert beste velsen for overarmene [med srlig fokus p triceps] var Triangle push-ups. Chief Science Officer for ACE, Cedric X. Bryant, begrunnet det med at dette var den velsen som ga mest muskelaktivitet under utfrelse.
Pushups
Den mest effektive, iflge ACE.

Les ogs: Treningsprogram for deg som vil trene 3-4 ganger i uka

Hva alle br fokusere p
Selv om ikke alle kanskje har lyst p "store" overarmer s er det ha en stram, fast triceps uansett flott og viktig - blant annet for motvirke det velkjente "grevinnehenget". Personlig mener jeg dog at de misset litt, og at de ikke tok med den beste; Cornelis Planke Push-ups p Swissball [men det skyldes nok at de bare enda ikke har hrt om den ;) ].

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #pske #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Pske konkurranse p treningsbloggen



Er DU klar for trene med Cornelis?

Det er klart for en ny konkurranse her p bloggen, og i anledning psken kan DU n vinne et skreddersydd treningsprogram, oppflging, og ekspert- hjelp for f p plass sommerkroppen. Mine flotte #IformMedCornelis deltagere har oppndd sinnsyk effekt av mine metoder, og n har ogs du muligheten til vinne personlig oppflging! Her er hva du trenger gjre:

Les mer p: Corneliselander.com

Mine #IformMedCornelis deltagere @randiae og @Steffen.no fortsetter den imponerende jobben med vre gode ambassadrer for mine metoder og treningsoppsett, og n kan ogs DU vinne hjelp fra meg! S hvis du vil f oppflging av HollywoodTreneren og bruke mine metoder for oppn dine ml og nsker br du da sende meg en direkte email med litt info om deg selv og hvorfor vi br velge akkurat deg. Jeg kommer nemlig denne gangen til skjre det frst ned til fem personer som jeg s vil legge ut bilde og info om her p bloggen og p Facebook siden, og s vil jeg la det vre opp til mine flgere og dere som daglig leser bloggen vre med p bestemme hvem som br vinne!

S send meg en email, fortell meg hvorfor akkurat du fortjener vinne pskekonkurransen, og la oss bygge den beste versjonen av deg!

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #konkurranse #pske #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Skivebom av VG!


P lrdag postet VGTV denne videoen p Facebook siden deres med flgende overskrift; HVA ER MEST USUNT? Vel, selv mener jeg at dette er en gedigen skivebom av avisen, og her er hvorfor:

Les mer p: Corneliselander.com

Sppel vs. sppel
For nr avisen prver illustrere hvor skadelig smgodt er trekker de ikke fram noe sunt sammenligne med, men tar heller fram noe annet sppel nordmenn flest helst burde styre unna; fastfood. De har s kalkulert seg fram til at 300g smgodt gir 1253 kcal, mens en typisk burger meny tikker inn til 1236,7 kcal. Avisen og deres kostholdsekspert trekker s en misvisende konklusjon og bilde nr de s konkluderer med at burger menyen er sunnere bare fordi det inneholder litt frre kcal [selv om hun i hvert fall understreker at burger-menyen heller ikke er "supermat"]. Dette er et s misvisende og feil bilde som det gr an komme med, og de tar forvrig heller ikke hyde for at man faktisk kan fylle opp smgodt posen med for eksempel bare mrk sjokolade [som da ikke ndvendigvis behver vre s ille..]. Det forundrer meg ogs at avisen ikke heller framstiller noen sunne alternativer som for eksempel vise oss hva vi faktisk kan erstatte 300g smgodt med - som eventuelt bde er stt, sunt, og godt. For det finnes faktisk mange flotte alternativer der ut velge imellom, men det gir kanskje ikke like mange klikk ;)

Vr deres samfunnsansvar verdig, og hjelp oss nordmenn med bli sunnere!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #smgodt #hverdag #bilder #mat #debatten #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Kan bli Norges undergang!


Det har de siste dagene vrt et helt sinnsykt kjr rundt den skalte "smgodt debatten" (eller Rema1000s smgodt-dumping som jeg selv liker kalle det) og selv om meningene er delte og mange, mener jeg personlig at dette er livsfarlig og fort kan bli Norges undergang. Her er hvorfor:

Les mer p: Corneliselander.com

Kan ikke lenger ta lett p det
Fedme og overvekt ker dramatisk kjapt og mye i Norge, og godt over halvparten av alle nordmenn er i dag sett p som overvektige. Ja, faktisk ker andelen nordmenn som sliter med fedme kjappere enn i USA - noe jeg personlig mener at langt p vei syldes at vi n spiser mye av den samme maten som amerikanerne [bare at vi i gjennomsnitt har mer penger rutte med - noe som er en drlig kombo i dette tilfellet..]. Og dette bekymrer ogs Helseminister Bent Hie (H), som tidligere har uttalt at fedme er en trussel mot samfunnet.

Les ogs: - Ingen liker tykke jenter

Krever for mye
Direktr i FHI, Camilla Stoltenberg, gikk ogs nylig ut med et utsagn som minner veldig mye om hva jeg selv har sagt i resvis; at det er for vanskelig finne sunn mat i Norge.

- Det gr an gjre den sunne maten mer tilgjengelig, men s har man ogs problemet med mengdene. Blir mat for tilgjengelig s spiser vi ogs mer, og mange spiser for mye, sa Stoltenberg til VG, og understrekte ogs at vi n har en fedmeepidemi i Norge. Samtidig dumper alts Rema1000 og dagligvarekjedene ut farlige smgodt i tonnevis til folket. Og dette ER bde uheldig og farlig!

Les ogs: Forkastelig av matvarebransjen!

For selv om meningene er delte, og jeg for eksempel p Facebook siden min ogs har mottatt tilbakemeldinger fra de som ogs mener at dette til syvende og sist er folks eget ansvar s M vi som nasjon ta grep og finne lsninger! For som Folkehelseinstituttet selv skriver i en nylig lagt fram rapport er usunt kosthold n den strste utfordringen for helsa vr! Da m "kosen" legges litt til side...

Cornelis

Sammen om gjre Norge sunnere!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #debatt #meninger #smgodt #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Forkastelig av matvarebransjen!


Forkastelig av matvarebransjen!

Les mer p: Corneliselander.com

Samtidig som Folkehelseinstituttet [FHI] gr ut med at usunn mat n er blitt en strre utfordring for folkehelsen enn ryk, dumper kjedebutikkene smgodt ned til kr.2,90 per hekto! Dette er en skandale, og godt se at direktr i FHI, Camilla Stoltenberg, blant annet sier det jeg har sagt i lang tid; at det "Krever for mye av den enkelte spise sunt". N m restaurant og utelivsbransjen, og ikke minst matvarebutikkene komme p banen, og begynne servere det folket vil [og br] ha!

Les ogs: Styrkevelse for r overkropp!

Hvorfor sukkerholdige produkter er s farlig
Overvekt og fedme eksploderer i Norge om dagen, og som direktren for FHI selv sier str vi n overfor en fedmeepidemi. Samtidig dumper alts matvarebutikkene prisen p smgodt, og som en av mine flgere s fint sa det i dag; hvorfor bruker man ikke gode priser p sunt og grnt som "trekkplaster"? At du n kan plukke opp n kilo smgodt for under kr.30 er for meg det glade vanvidd! Sukkerholdig drikke og fde er ikke bare med p ke sjansen for at du legger p deg [og de problemer det kan medfre], men en fersk studie fra Harvard University har blant annet konkludert med at jenter som drakk mer enn n halvliter sukkerbrus daglig kom tidligere i puberteten, og at dette visstnok kan vre med p ke risikoen for brystkreft!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Og her er mengden sukker Helsedirektoratet anbefaler:
Helsedirektoratet mener at tilsatt sukker ikke br vre mer enn ti prosent av det daglige energiinntaket for sikre at man fr nok av livsndvendige nringsstoffer.

For barn fra 1-3 r betyr dette 30 gram tilsatt sukker per dag.
For barn fra 4-6 r betyr det hyst 40 gram per dag.
For barn mellom 7-10 r betyr det hyst 50 gram.
For eldre barn og voksne betyr det hyst 50-60 gram.
Eksempler p tilsatt sukker i matvarer
Ett glass saft: 13 g
En liten barneyoghurt: 5 g
En halvliter brus: 50 g
En st kjeks med sjokoladebiter: 15 g
En bit smgodt: 3 g
Ett sjokoladekakestykke: 16 g
En typisk fruktyoghurt med msli: 20 g
En hvetebolle: 10 g
Kilde: Norsk Helseinformatikk og VG

S hva mener du? Er det lett spise sunt i dag, og er det ok at n kilo smgodt n koster under kr.30...?

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #mat #debatten #treningsbloggen #trener #CornelisElander

nsker vi oss egentlig sterke damer?


nsker vi oss egentlig sterke damer?

Les mer p: Corneliselander.com

Det er 8.mars, det er kvinnedagen, og det pgr fortsatt en kamp for kt likestilling i vrt samfunn. Bortsett fra p ett omrde...

Kvinner og muskler

Som jeg har skrevet om her p bloggen tidligere kan det nemlig [ut ifra enkeltes utsagn i media] virke som mange nettopp mener at likestilling er viktig - s lenge det ikke bygges en sterk, og flott kropp. Da kommer nemlig kritikken fra skalte "feminister" og overskrifter som at "Jenta i gata gr p steroider" , som ikke bare [ubegrunnet] er med p svartmale et helt treningsmilj, men som ogs gjr det til dels ubehagelig for mange jenter/kvinner starte opp med det som er noe av det viktigste de nettopp kan gjre; bygge en sunn og sterk kropp. Styrke- trening er nemlig kanskje enda viktigere for dere damer enn det er for oss menn, og da er det ufattelig trist nr bloggere, journalister, og resten av media-Norge ser ut til fordmme det som vil vre noe av det beste dere kan gjre for egen kropp og helse!

For nr Dagbladet skriver at "Baksiden av de glansfulle og brunmalte fitness- kroppene er stemmeforandring, forstrret klitoris, depresjon, angst og selvmords- tanker", eller min bloggkollega pilotfrue mener at fitnesskonkurranser br kriminaliseres, og skriver ting som at "Personlig s synes jeg at disse bikinifitness utverene ser helt forferdelige ut", s br dere vite hva slags signaler og eventuelle konsekvenser deres utsagn kan medfre. Selv har jeg ftt hundrevis av tilbakemeldinger fra kvinner som liker trene om at de nettopp fler seg uglesett og mistenkeliggjort om de bygger kropp og litt muskler, og i verste fall mener jeg medias overskrifter kan vre med p "skremme kvinnene tilbake p kjkkenet"...

Ikke alle jenter har heller som ml verken stille i konkurranser eller bygge en fitnesskropp, selv om jeg mener at dette m vre opp til hver enkelt individuelt avgjre.. Personlig synes jeg det nemlig er viktig og bra med sterke damer, enten dette er i form av deres stemme og meninger, eller i form av en sunn og sterk kropp!

Tommel opp [ogs for de muskelbyggende] damene i vrt land, og gratulerer med dagen! 

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette er den eneste mten du kommer iform


Tidligere i dag skrev jeg litt fram og tilbake med min faste flger @lherroed da det kanskje viktigste punktet innenfor trening kom opp. 

 

Du m like det du gjr!

Du kan nemlig trene med de beste metodene, verdens tffeste treningsprogram, og de reste velsene. Hater du det du trener, og du ikke finner det gy vil du ogs kunne det ut etter en stund, eller g lei. Derfor jobber jeg ALLTID aktivt for at mine metoder ikke bare skal vre effekitve, og gi optimal effekt, men ogs morsomme, inspirerende og artige utfre. 

 

Sammen om et sunnere Norge! Let's go! 

Cornelis 

Dagen da alle skulle nske at de var Cornelis i gr...


Da er vi kommet til dagen da alle skulle nske at de var Cornelis i gr... ;)

S det er sndag, og det er sikkert mange som n ligger litt slitne og fyllesjuke og har bestemt seg for "aldri drikke igjen". Personlig hper jeg selvsagt at du nettopp velger den veien, men uansett om du likevel skulle vre klar for en ny fest eller to til neste helg igjen skal jeg i hvert fall bruke hele uken vi n har foran oss med prve hjelpe deg med n dine ml og nsker for kroppen og helsa. Allerede senere i dag kommer det en ny videosnutt her p bloggen med de tre strste feilene alle som nsker seg store armer gjr, og ellers kan du [om du faktisk har planer om en treningskt i dag] ogs sjekke ut disse sakene jeg allerede har lagt ut:

- Styrkevelse for r overkropp

- Treningsprogram "Iform med Cornelis"

- Mer sukker i banan enn i Coca-Cola


Men uansett om du fler for fortsette ligge i sengen eller komme deg p treningssenteret; god morgen og sndag til dere alle fra trenern deres i Hollywood!

Cornelis

Mulig bygge muskler og g ned i fett samtidig?


Gr det an bygge muskler og g ned i fettprosent p en og samme tid? Svaret mitt vil trolig overraske deg

Les mer p: Corneliselander.com

Kan man bygge muskler og g ned i fettprosent p n og samme tid? Dette er et sprsml jeg mottar nr sagt daglig, og selv om mange i media gjerne vil avfeie dette med at det ikke er umulig, er mitt svar at de tar feil. Her er hvorfor:

Les ogs: Iform med Cornelis

Fullt mulig!
Mitt svar er nemlig at dette er fullt mulig, og grunnen til dette er egentlig ganske enkel [og logisk]. Det er flere studier som har vist at dette nemlig er mulig, og hvem var det egentlig som startet myten om at man frst mtte g ned i vekt/fettprosent for s bygge opp kroppen igjen? Selvsagt vil det vre lettere [ se forskjellen] p en utrent, overvektig som nsker g ned i fett og samtidig bygge opp muskelmasse, men det er ogs gjort underskelser der man setter toppidrettsutvere p et moderat kaloriunderskudd og likevel klarer opprettholde eller bygge ny muskelmasse. S alt er mulig. Poenget er bare at du trenger benytte de riktige metodene, og st p hardt nok!

Geriljakardio
Forskjellige former for HIIT [High-Intensity Interval Training]  eller Tabata trening vil vre veien g om du virkelig nsker dramatiske resultater, og personlig er min egen favoritt Geriljakardio kanskje det beste du kan velge om du nsker bde forbrenne [optimalt], men fortsatt beholde/bygge mest mulig muskelmasse. Intensiteten og nivet du her skal ligge p gjr at kroppen din ikke bare ker forbrenningen der og da, men ogs for resten av dagen. Ja, faktisk er det blitt gjort underskelser der man har sett at geriljakardio kan ke fettforbrenningen etter trening hele ni ganger mer enn om du hadde trent n time p tredemlle med moderat hastighet. Og det selv om dette bare tar skarve fem minutter utfre [!]. Dette er da ogs grunnen til at mine klienter ELSKER denne formen for trening, og at tusenvis av nordmenn har kontaktet meg angende denne metoden siden frste gang jeg skrev om det i norsk media noen r tilbake. Likevel er det viktig understreke at et korrekt kosthold, srlig med et hyt nok inntak av protein, ogs er helt essensielt skal du oppn mlet om strammere mage, lavere fettprosent, og samtidig bygge en sunnere, sterkere kropp!

Les ogs: Mitt treningsprogram

Mine tips:
- Benytt et treningsprogram satt opp spesifikt for dine ml, nsker, og ikke minst BEHOV!
[Sjekk ogs ut treningsserien IformMedCornelis som jeg har hatt gende her p bloggen, der du vil finne gode forslag til oppsett for stramme opp, og bygge optimalt med muskelmasse]
- Spis sunnere, og eventuelt litt mindre (men minst like mye, eller mer protein)
Som jeg nylig skrev om her p bloggen viser nemlig en nyere underskelse fra American Socity for Nutrition at man lettere bde kan oppn kning i muskelmasse, men ogs strre nedgang i fett om man ker proteininntaket kontra de resultater man sitter igjen med ved et lavere inntak av protein. Dette stemmer alts godt overens med hva jeg selv har psttt de senere r, og som mine kritikere feilaktig har kritisert :)

Flger du nemlig mine rd og tips er det alts FULLT MULIG bygge muskelmasse ogs p "diett".

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Jeg bor ikke i Hollywood!

- Bare s det er sagt. Jeg bor ikke i Hollywood!

Les mer p: Corneliselander.com

De siste mnedene har jeg hjulpet en liten gruppe nordmenn i mitt store bloggprosjekt "IformMedCornelis", der du blant annet har kunnet flge utviklingen til Steffen Andersen og ikke minst Randi Annette. Sistnevnte har ogs mottatt mange rare reaksjoner og tilbakemeldinger p hennes deltagelse i mitt prosjekt, med uttalelser som at hun trener for mye, er blitt for sr og bare bryr seg om sunn mat&drikke, til at ryktene n skal ha det til at hun faktisk har flyttet til Hollywood...

For som hun selv skriver: "Jeg ble med Hollywood treneren, Cornelis Elander p et eventyr som varte i 12 uker. Jeg var her i Trondheim, og han var i Hollywood. Vi kommuniserte via skype og telefonsamtaler. Samtidig via min instagramkonto@RandiaeVi hadde tett dialog og dere kunne lese om meg bde p Nettavisen og Hitra-Frya. Jeg mener det ikke var noe der som tilsa at det skulle vre noe tvil om jeg befant meg i Norge eller i Hollywood. Men, for all del. Det reise til Hollywood og trene med Cornelis Elander hadde vrt helt ok det ogs."

Les ogs: - Ingen liker tykke jenter!

"Det er bare trykke p det som er markert i rosa, s kan dere selv se om dere oppfatter at jeg er her i Norge eller ikke. Uansett, det var gy f dette sprsmlet. Ikke bare en gang, men to ganger."

Les ogs: Slik forbrenner du fett mest effektivt

S til deg som mtte lure; verken Randi Annette [eller undertegnede] bor i Hollywood. Hun bor i Trondheim, og jeg bor faktisk i Beverly Hills. Men "Hollywood" er mer enn bare en plass, det er ogs synonymt med en livsstil, vremte, og ikke minst hvor hardt man trener. S der kan du jo si at vi begge er litt "Hollywood" ;)

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #treningsserie #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger