hits

mars 2015

Kosthold: Brdet som kan gi deg muskler!

De av dere som har fulgt meg en stund vet at Fedon brdet er en av mine personlige favoritter, og hva jeg selv mener er en av de beste mtene starte dagen p. I tillegg er Fedon's brdmiks svrt proteinrikt, og perfekt for bygge en sunn og sterk kropp p!

Les mer p: Corneliselander.com


/annonse

Fedon brdet inneholder nemlig [for vre brd] forholdsvis lite med karbohydrater, samtidig som det ogs er svrt protein- og fiberrikt. S dette mener jeg alts er en perfekt mte bde starte dagen p, men samtidig ogs srge for at du fr i deg de viktige byggeklossene vi alle trenger for bygge en sunn og sterk kropp p!

Les forvrig mer om dette og andre Fedon produkter her

S la oss bygge en sunn og sterk kropp sammen - bde ved hjelp av riktig trening og nring! Let's go!

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #pske #kosthold #mat #iform #hverdag #Side3 #trener #CornelisElander

Vet de egentlig hva de snakker om?

Cornelis tar bladet fra munnen:
Vet de egentlig hva de snakker om?

Nylig hadde TV2 programmet "Matkontrollen" en sak om at "Proteinpulver kan gjre deg feit", og i etterkant har jeg ftt mange henvendelser og sprsml fra mange av dere som lurer p hva jeg mtte mene om utsagnet og saken. S her er alts min mening om saken.

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg mener nemlig at det er slike innslag og saker som gjr at vi nordmenn stadig bare blir tykkere og tykkere, og at vi generelt sliter med f i oss ordentlig nring og tilfrsel av de viktige byggesteinene vi alle trenger for bygge en sunn og sterk kropp. Det er udiskutabelt at man trenger protein for bygge muskulatur (og hva jeg personlig vil mene en sunn og sterk kropp), og nr da slike tendensise innslag kommer med slike pstander om proteinpulver er det klart det blir vanskelig for den vanlige mann og kvinne i gata vite hva man egentlig skal gjre. Faktisk mener jeg programmet kan vre med p ke faren for at vi opplever flere overvektige nordmenn!

"Faktisk mener jeg at dette programmet kan vre med p ke faren for at vi opplever flere overvektige nordmenn!"

Det er ogs litt interessant at man stadig presenterer proteinpulver og norsk, trket myseprotein som noe "syntetisk, sub-optimalt substitutt" som omtrent ikke kommer fra naturens side, nr dette i prinsippet er like mye "vanlig, norsk mat" som alt det andre de nevner og skryter opp i skyene - bare at det i realiteten bestr av mindre fett og karbohydrater, og kommer i pulverform. Og fr argumentet skulle komme; hvis det da ikke skulle bli sett p som "mat" hvorfor i huleste har da MATkontrollen testet det ut?...

La oss n likevel for argumentets skyld si at det ikke er mat i ordets vanlige forstand, men at det er nring. Proteinfabrikken (som i saken er de eneste som blir trukket fram og intervjuet [jeg finner det ogs litt merkelig at man bare gr etter n aktr for presentere en hel bransje..?]) sier da heller ikke at de selger mat, men at de selger tilskudd. Alts kosttilskudd og (for mange et viktig) supplement til vanlig mat, og noe mange kan ha godt av (vre seg de som sliter med g opp i vekt, eller de som har et strre proteinbehov enn hva man lett kan f gjennom vanlig mat og drikke). I tillegg er det mange som bruker dette som sunn, enkel snacks hverdagen igjennom.

I saken vises det ogs til et bord full opp av sunne, flotte produkter som jeg er sikker p at mange av dere hadde elsket hatt tid til preparere og kokkelere hverdagen igjennom. Det er dessverre ikke realiteten for mange av oss. Vi har skole, jobb, mter, og hektiske dager, og det blir stadig vanligere spise mer ute og p restaurant og kaf. I gamledager hadde man gjerne med seg sunne (om ikke akkurat proteinrike..) matpakker p jobb, og man lagde ellers maten fra bunnen av og spiste mer hjemme. I dag plukker vi opp usunne baguetter p bensinstasjonen, eller dytter i oss n plse eller to p vei til eller fra jobb og skole.

Tisses ut?
ta 20 ordinre studenter (nei, dette var ikke toppen av treningseliten, slik professoren omtrent omtaler dem som), gi dem en standarddiett i balanse, og s plusse p 30-50 gram protein (mens man mler endring i nitrogenbalansen) er et svrt spesielt og lite korrekt forsk vise til. kningen man ser i nitrogenutsondringen viser bare at kroppen fr mer protein enn tidligere, og slike mlinger har ogs store svakheter der en av dem er at man ved enhver kning i inntak vil se/oppleve at kroppen bruker litt tid p tilpasse utsondringen uansett. S ethvert resultat er like verdifullt som en blodsukkermling etter en sjokoladeplate. Hey! Jeg spiste en sjokolade og blodsukkeret steg! WOW!

La oss n for diskusjonens skyld likevel se bort fra svakhetene ved metoden, forutsetningen og tesen... La oss si at den kte nitrogenutsondringen betd at disse ikke trengte proteinet de inntok. Hvem er det da som bestemmer at det er proteinpulveret som m stemmes ut? Ingen TRENGER kylling, ingen TRENGER proteinpulver, og ingen TRENGER brdskive. Det er snakk om hva man velger, og hva man finner praktisk. Ingen av de serise aktrene sier likevel at proteinpulver skal erstatte maten, men at det kan vre et tilskudd - nettopp fordi vi opplever at "den vanlig, norske maten" blir mer og mer proteinfattig.

Det vises ogs i saken til Norges Idrettshgskole, der man helt korrekt trekker fram at toppidrettsutvere har godt av, og trenger, restitusjonsmltider og protein. Og nr nordmenn da ogs stadig blir flinkere og flinkere til trene hardt og mlrettet (der vi lper over fjellet p ski, og slenger oss med p klasser som crossfit og lignende) br man da ogs flge opp og srge for at man faktisk fr i seg nok av de riktig byggesteinene for oppretthold eller bygge ny muskelmasse.

For nr det trenes mer (noe vi iflge helsemyndighetene trenger gjre [enda] mer av) skapes det ogs et behov for et hyere inntak av protein og riktig nring - noe jeg personlig i hvert fall opplever at det blir vanskeligere og vanskeligere finne i matvarebutikken, eller p alle landets spisesteder. Og da mener jeg en enkel proteinshake eller -bar for mange kan vre hensiktmessig og gunstig.

Men selv om Matkontrollen ser ut til ha et problem med sunt, norsk proteinpulver, ser de imidlertid ikke ut til ha et problem med anbefale folk junkfood.. For samme uke som de mener at "Proteinpulver kan gjre deg feit" gr de ogs ut og anbefaler hvilken rett i koppen kakao og plser du br velge ha med deg i pskesekken. Og som de selv sier i saken; "vi har kun ett kriterie; hva smaker best"... Personlig mener jeg nemlig at det er et slikt budskap som gjr at vi i dag har rundt 1.000.000 overvektige nordmenn, og hva som kan gjre deg feit. Ikke proteinpulver.

Hilsen sinna Cornelis :)


#Nettavisen #trening #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #trener #helse #kosthold #protein #iform #CornelisElander

Fem velser du IKKE br trene

Her er treningen som ikke vil gi deg resultat, eller velsene du br benytte!

Det finnes alltid noen velser som vil kunne fungere for noen, men som ikke har et snev av effekt for andre. I dagens innlegg har jeg her listet mine fem p topp velser jeg mener du br droppe helt trene med, og s hper jeg gjerne se din liste ikommentarfeltet under!

Les mer p: Corneliselander.com

1. Situps
Vel, frst og fremst; skal du trene magen isolert s finnes det et hav av andre velser som er mye bedre enn denne, og skal du frst ligge p gulvet og holde p s g heller for min Cornelis Planke Pushups p Swissball framfor det som av mange blir sett p som den mest ubrukelig velsen som finnes...

Les ogs:Treningen du ikke br utfre!

LbU4eBUa4H4
2. "Stairmaster"...
Ok, s skal du g i trapper, s g i trapper! Generelt trener ogs 9/10 av de som benytter seg av skalte stepmaskiner med alt for lav intensitet, noe som blant annet kommer av at konsentrasjonen gjerne er p tv-skjermene foran deg eller p alle de andre i lokalet... I tillegg er den skalte "stairmasteren" kanskje den mest ubrukelige versjonen av dem alle - s skal du trene med trapper s g for den virkelig versjonen som ogs vil la deg f konsentrere deg om treningen og kta!

Dropp denne!

3. Alle "abdominal maskiner"
Og nr vi frst er inne p ubrukelige apparater m jeg bare f trekke fram "The Ab Coaster" og alle lignende apparater som totalt ubrukelig humbug! Den beste veien til en stram mage er ved hjelp av et riktig, proteinrikt kosthold, og ikke minst gode basevelser som tunge kneby! Ikke g i fella tro at du vil f slike abs [som mannen p bildet under har] av slike apparater!

4. Triceps kickbacks
Nei, dette er ikke veien til sterke, markerte triceps og overarmer, s bare kutt ut denne frst som sist!

Ikke benytt deg av denne...

Og s til slutt min hat-velse nr.1 (selv om den ble plassert som nummer fem p lista her...):

5. Bicepscurl maskin...
Ja, dette er en velse som ikke bare vil hindre deg fra utvikle virkelig store, sterke overarmer og biceps, men vel s viktig (fordi den er "fixed"); vil den i 9 av 10 tilfeller ikke passe for din armlengde og kropp. Opp igjennom rene har jeg nemlig aldri sett at noen virkelig fr effekt av denne, i tillegg til at den gjerne heller ikke passer for noen av de som faktisk benytter seg av den. Selve bevegelsen er i teorien god, mens du i praksis ikke vil kunne f ordentlig kontakt. Selv vil jeg derfor heller anbefale deg benytte min egen favoritt og metode; bringe bicepscurl benken over i kabelapparatet, og kjre biceps preacher curl med kort stang i trinseapparatet. Dette vil gi deg resultater!

Den beste velsen for store, sterke biceps!

Dette var alts min "fem p topp" over velser jeg rder deg til ikke trene, og n gleder jeg meg til hre/lese hva du mtte mene!

St p!
Cornelis



#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #kropp #muskler #helse #iform #trener #CornelisElander

Slik fr du en r brystkasse

De fleste av de som trener mye er gjerne flinke til implementere gode basevelser som kneby, marklft, og ikke minst benkpress noe som er vel og bra for optimal muskelvekst og progresjon. Likevel er det ogs et par isolasjonsvelser du ikke br glemme...

Les mer p: Corneliselander.com


Flyes
Yes, for maksimal hypertrofi [muskelvekst] og styrke i brystkassen br du selvsagt benytte deg av benkpress, bdei form av flat- og skrbenk, og fr noen skulle rope ut; nei jeg mener ikke at du skal droppe noen av disse eller erstatte hele programmet ditt med isolasjonsvelser. Det er imidlertid et par av disse du likevel br ha med i ditt program, og for en sterk og flott brystkasse er velsen flyes kanskje den viktigste av dem alle. Normalt sett vil jeg rde deg til trene denne hovedsakelig med manualer og frivekter (som vist p bildet over), men du kan (og br) i tillegg ogs variere av og til med velsen enten stende eller sittende i kabelapparatet:


Slik gjr du: Grip tak i en manual i hver hnd, og legg deg p en lett hellende skrbenk. Hold vektene rett over brystkassen og overkroppen i startposisjon, og senk s armene med en lett, konstant by i albueleddet ut til hver side og ned. Nr vektene er omtrent p rett, vannrett linje rett ut fra hodet ditt, lfter du vektene opp igjen og tilbake til utgangsposisjon.

I kabelapparatet kan du ogs ligge p en benk og lfte p mer eller mindre samme mte, eller du kan st oppreist og trekke hendene (og hndtakene) mot hverandre og opp foran deg. Pass i s fall p at du ogs trekker dem hele veien til de mtes, og eventuelt kan du ogs la dem krysses over hverandre, fr du slipper hndtakene kontrollert tilbake til utgangsposisjon igjen.

Viktig huske p! Ha en lett, konstant by i albueleddet under hele bevegelsen!

.
Jeg mener alts at flyes er en undervurdert, og ikke minst viktig velse som du br ha med i ditt treningsprogram.Flyes, og srlig med incline helling p seteryggen vil nemlig kunne srge for at du bygger det vanskelige skillet mellom hyre og venstre brystmuskulatur, men den skal likevelikkeerstatte verken flat- eller skrbenk, og er alts kun et supplement og tilskudd til de gode basevelsene!

St p!
Cornelis


#Nettavisen #trening #trene #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #bilder #CornelisElander

Tusen takk!!

HhXXnXawUUc
Til alle mine flgere, bde her og p Instagram; tusen takk!!

Wow, s i gr [mens jeg var i Santa Barbara] ble jeg klar over at jeg akkurat hadde passert 5500[!!!] flgere p Instagram (noe som for meg er veldig stort). S tusen, tusen takk til alle dere flotte mennesker som flger meg bde der [og her], og hvis du ikke gjr det enda s g inn p Instagram og sk meg opp @corneliselander

Igjen; tusen takk!!
Cornelis

Faksimile Aftenposten



#Nettavisen #trening #Side3 #side2trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Glem helsa, regnskogen er viktigere!


Den siste uken har det vrt en heftig debatt i norsk media angende palmeolje etter at min felles Nettavisen blogger, Sophie Elise, tok til orde for boikotte pskeeggene fra Freia fordi de inneholder palmeolje og [som hun skriver] "er deleggelse av regnskogen". Imidlertid skrives det ingenting om helsa vr...


Les mer p: Corneliselander.com

Jo da, hun skriver ogs i sitt innlegg at "pskeegg inneholder mengder av palmeolje, som delegger stort for planeten og alle oss", men jeg tror hun sikter mer til effekten palmeoljen har p regnskogen (og igjen vr eksistens) enn den direkte helseeffekten palmeoljen kan ha p kroppene og helsa vr. Som professor, Christian Drevon, ved Universitetet i Oslo sa til NRK for noen r siden kan nemlig palmeolje ke konsentrasjonen av kolesterolet i blodet, og fre til hjerte- og karsykdommer.


- Det inneholder palmitinsyre, som er en mettet fettsyre med 16 karbonatomet og ingen dobbeltbindinger. Palmitinsyren har en sterk kolesterolkende effekt, saChristian Drevon til NRK.

Mange helseeksperter mener ogs at vi br spise mindre palmeolje fordi det legger seg i blodrene rundt hjertet, og dermed ikke er sunt spise/kjre i seg. Som min andre felles blogger p Nettavisen, Gunnar Tjomlid (eller Saksynt) imidlertid oppsummereri sitt innlegg om saken kan palmeolje "vre uheldig for helsen. Likevel er det primrt i matvarer vi uansett ikke br trykke i oss for mye av, som melkesjokolade og potetgull, dette brukes i.", uten at jeg tror han er kjent med hvor mye potetgull vi nordmenn faktisk kjrer i oss... Ja, dette er "mat" -varer vi ikke br spise mye av, men dessverre er nok tilstanden en ganske annen, og srlig n nr vi gr mot varmere tider (der potetgull blant annet ser ut til vre nordmenns sommerfavoritt)... Dette er ogs de tilbakemeldinger jeg selv fr fra mange av dere som sender meg foresprsler om hjelp og rd, der potetgull ser ut til vre en av de f tingene mange av dere sliter med kutte ned p/ut...

Er det skadelig?
N har det imidlertid pgtt mange debatter rundt temaet opp igjennom rene, og hvorvidt dette egentlig er s farlig eller ei. Flere av de fremste ekspertene mener alts at det er farlig, mens andre igjen tar til ordet for at det ikke er [s] farlig. Uansett er det i hvert fall udiskutabelt at s si alle de matvarer som faktisk inneholder palmeolje ogs har en tendens til vre de matvarer som ikke vil gi deg noen helsegevinst eller en sunn, sterk kropp. Og det er mitt argument for hvorfor vi br ta avstand fra alle produkter produsert med palmeolje. For som flere nevner er Freias produkter nemlig produsert av skalt "brekraftig" og [i lpet av 2015] "sporbar palmeolje", og selv naturvernorganisasjoner som WWF mener at det ikke er palmeoljen i seg selv som er problemet, men hvor og hvordan den er produsert.

Regnskogen VS menneskeheten
Det nevnes alts lite om den skadelige effekten palmeolje kan ha p kroppen vre i den pgende debatten, og det ser ut til at mange mener regnskogen er viktigere enn vr egen helse...Jo da, det er viktig spare regnskogen for vr framtidig eksistens, men i mellomtiden br vi vel ogs ta litt vare p vr egen eksistens - for hva er vel vitsen i spare planeten om vi alle allerede er blitt utryddet?...

Cornelis


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #helse #iform #pske #pskeegg #Freia #palmeolje #Norge #debatt #trener #CornelisElander

Slik blir du sterk[ere] i benkpress!


I denne artikkelen skal jeg g igjennom noen av de mest grunnleggende aspektene for bli sterk[ere] i velsen benkpress, og hvordan du kan bygge en serist sterk (og eventuelt stor) brystkasse. Her er dagens rd:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Denne artikkelen er ment for deg som allerede har litt erfaring med velsen, og jeg vil ikke her g inn p de mest grunnleggende aspektene av velsen, men hvordan du som har trent en [liten] stund kan ta velsen "to the next level". Imidlertid er ikke dagens rd bare ment for deg som nsker bygge en sykt stor og muskuls brystkasse, men stort sett for alle som har implementert velsen i sitt program (fordi vi alle har godt av trene med denne flotte basevelsen). Som jeg liker si er det ikke noen vits i kaste bort tiden nr man er p trenings- senteret, og hvis du frst trener/nsker trene med denne velsen er det da vel ogs greit f maksimalt med utbytte av den, right?

La oss frst ta det mest grunnleggende; skal du bli sterkere i benkpress m du ogs trene benkpress [ofte nok]... Dette betyr ikke det samme som at du trenger, eller br, trene med den under hver kt, men at du i det minste legger inn n god kt i uka i tillegg til eventuelt n eller flere velser og kter som indirekte ogs tar p brystkassen i uka.

Les ogs: Farlig trene for "sommerkroppen"?

Riktigteknikk
Her er en enkel gjennomgang av de mest grunnleggende lfteteknikkene, og hvordan velsen skal utfres:

Legg deg ned p benken, og hold med et fast, godt grep om stangen og ca. skuldersbreddes avstand mellom hendene (eller eventuelt litt bredere). Et for smalt grep vil aktivisere mer av bakside overarm [triceps], mens et "for bredt grep" kan utsette skuldrene for hy[ere] belastning - s vr varsom! Srg ogs for at fttene er godt plantet p bakken og med litt bredere enn skulderbreddes avstand (et for smalt steg vil her kunne gjre at du ikke har like god balanse, og dermed ikke kan lfte maksimalt eller i verste fall kan miste balansen under lftet). Det er ogs viktig at vre del av ryggen og rumpa alltid har god kontakt med benken under hele lftet, og selv om du spenner skikkelig i overkroppen skal du alts ikkelfte rumpa eller hoftene opp fra benken! Senk alltid stangen kontrollert ned, og aldri bare slipp kjapt ned for s "bounce" stangen og vekten opp igjen med brystkassen. Du kan imidlertid la stangen berre brystkassen s vidt, og i offisielle konkurranser skal du gjerne ha et markert stopp p brystkassen fr du lfter opp igjen, men dette er alts ikke det samme som at jeg rder deg til pushe vektene opp igjen ved la den treffe kassen og pushe med den. Du lfter med brystmuskulaturen og armene, og ikke ved fysisk dyttestangen opp igjen!

Slik blir du sterkere
La oss n si at du allerede har god og riktig teknikk, men at du likevel fler at du ikke blir sterkere i velsen. Hva br du gjre? Under har jeg da listet noen av de mest essensielle metodene som jeg har sett ekstremt god effekt av hos mine klienter og kunder opp igjennom rene, og flger du disse enkle stepene s vil du vre p god vei til en mye sterkere brystkasse og overkropp:

1. Tren ofte nok! Som nevnt tidligere; skal du bli sterk[ere] m du ogs trene velsen ofte nok. Hva det vil si for deg kan vre litt varierende og avhenge av din treningsbakgrunn og nske/ml, men jeg vil si at du i hvert fall br ha n god kt p dette i uka.

2. Tren med en treningspartner! Ja, dette er omtrent eneste vei til bli ordentlig sterk, og selv om du kan f til mye ogs p egenhnd vil det s si vre umulig virkelig gi 110% i denne velsen om du ikke har noen str bak og sikrer under utfrelse.

3. Tren stttemuskulatur!Utfrt riktig vil benkpress ta, men ogs kreve, styrke i bde brystmusklene, triceps, rygg, og ikke minst skuldrene. For at du skal bli sterk[ere] i denne velsen vil det da vre viktig ogs trene opp disse, og derfor vil det for bli ordentlig sterk i benkpress og brystkassen vre ndvendig at du ogs trener bde gode basevelser og enkelte isolasjonsvelser som ogs tar p disse uka igjennom, og her vil det da alts vre viktig at man har et godt treningsprogram flge.

Les ogs: - Dette er de beste velsene for muskelvekst!

4. Variasjon Ved siden av trene med gode base- og isolasjonsvelser hele uka igjennom, vil det ogs vre essensielt at du varierer litt i treningsregimet ditt, og ikke bare trener med samme velser og oppsett hver uke. For eksempel vil det kunne vre smart variere mellom benytte en vektstang og noen ganger lfte med manualer, eller det for eksempel vil vre smart ikke alltid trene med akkurat samme motstand og antall reps og sett. Som jeg liker si vil det for maksimal hypertrofi (eller muskelvekst) vre smart "sjokke kroppen" din litt, slik at den ikke alltid vet hva den har forvente seg... Hvis kroppen din for eksempel vet at den skal klare lfte 80kg., og du hver uke ogs bare trener det, s vil du trolig ogs akkurat bare klare det - og du vil heller ikke oppn noen progresjon eller utvikling, og du vil forbli like sterk som fr. Igjen gr dette ogs tilbake til punkt 2 der det her vil vre essensielt at du ogs har noen som sikrer slik at du ogs kan g litt "over evne", og pushe deg selv til nye hyder.

Ellers kan ogs alternative velser og teknikker som for eksempel "floor press"vre en av de mest optimale mtene bygge en strre og sterkere brystkasse p!

La meg vite om du har noen sprsml om dette er noe annet treningsrelatert i kommentarfeltet under, eller kontakt meg ogs gjerne direkte p email!

Cornelis

#Nettavisen #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #trening #bilder #hverdag #helg #mandag #trene #iform #trener #CornelisElander

Farlig trene for sommerkroppen?

Nedtrekk
Farlig trene for den skalte sommerkroppen? Hr mine meninger om denne saken i dette intervjuetjeg gjorde med NRK P1 i dag.

Les mer p: Corneliselander.com

Den siste tiden har det vrt mye fokus p at vi ikke m kalle vrt ml for sommeren sommerkroppen, og flere eksperter advarer mot at dette kan resultere i bde skader og problemer. Og fors vidt har de rett. P den annen side kan alt som ikke gjres med korrekt utfrelse eller hodet p riktig plass potensielt kunne fre til skader og vre farlig, enten det vre seg g overkill p ski, lfte over evne i velser som kneby og mark, eller som ekspertene her har et problem med; g fra null til 100. Trening og det komme iform tar tid, og som jeg alltid sier er mitt motto at du brtrene hardt, kort, hyppig, og riktig, og starte opp alt for hardt er ikke veien g. Likevel har jeg et problem med mine kollegaers uttalelser...

Les ogs:Dette er de beste velsene for muskelvekst!

Motiver!
For framfor bare g etter enkeltindividers nske om oppn en eventuelt litt strammere kropp fr sommeren, br de heller motivere og komme med forslag til hvordan folk flest kan og br trene hele ret igjennom. Som vanlig er man her bare ute og kritiserer de som eventuelt skulle ha et litt for jlete ml, og (som jeg nevnte overfor programleder Kristin Rivrud Mller) nr 8 av 10 faktisk ogs nsker seg en litt strammere kropp fr sommeren s br vi som trenere og eksperter heller komme med gode forslag og inspirere folk flest til trene og bruke kroppen mer, framfor bare overfokusere p at nei, du m ikke ha et nske om se litt ok ut i en bikini eller p stranda denne sommeren"... Ekspertene kan preke dette s mye de vil, men resultatet er at mange da heller gr andre steder for rd/hjelp. Forhpentligvis velger de da komme til denne siden for tips i stedet ;)

God treningsuke fra trenern i Hollywood!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #trener #hverdag #sommerkroppen #overvekt #fedme #kropp #trene #CornelisElander

Slik bygger du store biceps


En del av dere har etterspurt hvilke velser og oppsett jeg selv benytter meg av for trene armer, og her er svaret. Her er a
rmtreningCornelis style!

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Bicepscurl med EZ-stang
En av de beste grunnvelsene som jeg mener alle br benytte seg av og til. Av alle de mest essensielle bicepsvelsene som finnes mener jeg dette er en av de beste, og mest grunnleggende du bare m ha med i ditt program. Det gr fint an kjre bicepcurl bde i kabel og/eller med manualer, men for virkelig store, sterke overarmer er det spesielt viktig at du benytter en EZ-stang...

Viktig tips: Hold albuene inntil siden av kroppen under hele bevegelsen, og ikke la dem peke utover!

Slik gjr du: Grip en EZ-stang med underhndsgrep, og hold med cirka skulderbreddes avstand mellom hendene. St med en oppreist holdning, skuldrene tilbake, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. By i albueleddet og fr stangen opp mot brystkaasen og flex muskulaturen ordenlig sammen p toppen fr du senker stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon. Strekk helt ut i bunnen av bevegelsen fr du igjen frer stangen opp mot brystkassen og repeterer.

Kjr 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner.

Les ogs: Slik fr du store armer!


Bicepscurl med Scottcurl benk [i kabelapparat]
Dette er min personlige favoritt, og hva som vil gjre at du virkelig bygger store, sterke overarmer og biceps. Skal du trene med kun n velse s er dette den du br g for!

Slik gjr du: Bring scottcurl benken over til kabelapparatet, og kjr vanlig scottcurl, men med ved hjelp av en kort stang i trinseapparatet [framfor benytte curlstangen som ellers].

Kjr 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner.

Franskpress
Overarmene dine bestr prosentvis av mer triceps enn biceps, og den eneste veien til store overarmer er derfor ved ogs trene bakside overarm [triceps].

Slik gjr du: Grip en vekstang med et overhndsgrep, legg deg ned p en (svakt) hellende benk, og hold stangen med nr sagt strake armer opp over brystkassen. Med overarmene lst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet fr du igjen hever stangen opp og tilbake til utgangsposisjon igjen.

Kjr 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 8-12 repetisjoner.

La meg gjerne vite om det er noe du skulle lure p i kommentarfeltet under, og takk for at du klikker innom treningsbloggen!

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #morgen #torsdag #trener #CornelisElander

- Beviset p at bergenserne er smartere enn oss...


Russen i Bergen har kuttet de tradisjonsrike l- og vinknutene, og leder an som nasjonens sunneste (og i mine yne smarteste) russ. Nr kommer resten av oss etter?

Les mer p: Corneliselander.com

Russetiden er snart over "oss alle", og med kommer ogs de vanlige "russeknutene", der studentene skal utfre ting de ellers [?] ikke ville gjort. N reagerer endelig noen, og trekker fram at flere av disse knuttene rett og slett kan vre livsfarlige, og et av eksemplene som trekkes fram er styrte en flaske vin p 20min...Dette ville imidlertid russestyret i Bergen n til livs.

- Noen kan synes det er kjipt at vi kutter disse knutene, men det kan vre livsfarlig, sier Kristiane Monstad [russepresident i Bergen] til Bergensavisen.

Tirsdag presenteres det nye knuteprogrammet for Bergensrussen, og denne gangen skal det vre uten l- og vinkorken.

Til info: For f lkorken mtte gutter drikke en kasse l p 12 timer, mens jenter fikk 24 timer p gjre det samme. For f vinkorken i luen mtte man drikke en flaske vin p 20minutter...

Inn med trening
- Vi vet at denne knuten har vrt siden 2007 i Bergen, men sannsynligvis mye lenger. P stlandet sier de minst 15 r. Vi nsker ogs ha knuter for dem som trener mye og satser p sport, sier Monstad videre til BA.

Og der har du det alts. Mens vi p stlandet har bedrevet galskapen mye lengre enn bergenserne, og i tillegg ikke er smarte nok til kutte det ut, begynner bergensrussen med knuter for sport og helse. Og som jeg skrev p Facebook siden min i gr; Nr blir det slutt p sluke alkohol, og inn med trening for russen. Hva mener du? Vil vi etter hvert ogs se en knute for de som klarer styrte en proteinshake p rappen? En av mine faste flgere fulgte da opp med; "en muskelknute i lua?" ;)

@Corneliselander

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #treningsbloggen #meninger #innlegg #onsdag #bilder #trene #helse #russ #alkohol #kosttilskudd #trener #CornelisElander

Er denne verdt nesten 7.000.000 ?

0VulPugG3f
Denne kostet nesten 7.000.000.... Verdt det?

Les mer p: Corneliselander.com

BMW i8 er en bil jeg bde beundrer og digger. Den er "futuristic", fun, og ekstremt tff (og ja, s skal den visstnok ogs vre bedre/bra for miljet ;) ). Med en listepris p $136,500 her i USA ( rundt 1.100.000NOK) er den ogs overraskende "billig" med tanke p hva slags monster av en framtids [super] bil dette er. Imidlertid er det et problem; det finnes ikke nok av dem. Og derfor gr prisene ogs regelrett i taket...

Hos min bilforhandler i Beverly Hills kan de fortelle meg at folk stadig betaler 1-1.500.000 NOK over listepris [!!!!] for f vre en av de f som kan smykke seg med tittelen "i8 eier", mens det eksemplaret du her ser ble solgt p auksjon der prisen endte p 800.000$. Eller alts over 6.600.000NOK [!!!!!!!!].......Igjen, jeg DIGGER i8, og jeg mener personlig dette er noe av det reste du kan kjre p fire hjul i dag, men nesten 7millioner er kanskje litt dryt? :)

HVA MENER DU? LA MEG HRE DIN MENING I FELTET UNDER!

-Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #bil #motor #BMW #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Jo da, det er lov si SOMMERKROPPEN!


Det er vr, og p tide gi gass fram mot sommeren, men er dette fortsatt "lov" si? Min mening er JA!

Les mer p: Corneliselander.com

Jo da, #Helrskroppen er selvsagt hva jeg selv (og hper dere andre ogs) gr for, MEN om det ha et ml om vre i "ditt livs beste form" denne sommeren er et ml og nske for deg s sier jeg bare; kjr p! Ikke la andre diktere hva det er greit at du kaller ditt ml, og det er da ogs p tide at vi kaller en spade for en spade... Fakta ER nemlig at de fleste av oss [selvsagt] ogs nsker vre i LITT ekstra god form nr det blir varmere i vret og man gr med mindre ty. Jeg er den frste til mene at det er viktig trene hele ret igjennom, og som mitt fasta motto sier er det viktig trene hardt, kort, hyppig, og riktig,noe jeg da ogsprver inspirere s mange som mulig til flge gjennom intervjuer og artikler jeg gjr i norsk presse ved siden av prve motivere dere gjennom denne bloggen og p for eksempelInstagram ogFacebook siden min. Likevelmener jeg det ogs er viktig at vi trenere gir de som eventuelt ikke er like flinke til trene hele ret igjennom en liten motivasjonsboost, og prver f dem interessert i trening fr vi eventuelt begynner mase om at det ha et slikt ml/nske er "feil"... Problemet i Norge i dag er nemlig ikke hva vi kaller mlene, men at nordmenn flest ikke trener og mosjonerer nok!

Flg ogs #CornelisUtfordring i sosiale medier!

Hva er "sommerkroppen"?
Hva ditt nske med "sommerkroppen" mtte vre er jo selvsagt helt opp til deg, og der noen "bare" nsker stramme litt opp (slik at man kan fle seg litt mer vel i bikinien/badebuksa), er det andre igjen som kanskje har et nske om stramme mageruter og struttende muskler. Og det m da ogs vre greit si! Ja, i Norge har vi jo ikke til tradisjon la slikt g upaktet hen, men vi er tross alt i 2015 n folkens, og nr problemet vrt generelt (som nevnt) er at det n er "vanlig" vre overvektig og ute av form s br man da ogs kunne f lov til g "mot normalt" og rett og slett bare si at "ja, jeg har lyst til bli sterk og stram!"... Dette betyr ikke det samme som at vi alle skal behve (eller ndvendigvis ha som noe ml om) bli de reneste fitnessutverne, og jeg skal ikke vre med p presse p at alle m ha sixpack eller for eksempel store overarmer som ml, eller at dette for den saks skyld er synonymt med vre "iform", og det hadde forvrig ogs vrt utrolig kjedelig om vi s like ut.. MEN jeg vil likevel at de som eventuelt skulle ha lyst til se slik ut og mtte ha det som nske til ogs f lov til si/nske seg det uten at man blir uglesett eller kritisert av den grunn. P lik linje som folk ogs m f lov til ikke bry seg om treningen i det hele tatt, m det ogs vre rom for de som bryr seg "litt over gjennomsnittet" om dette.

Forvrig kommer det n ogs mye nytt og spennende innhold her p bloggen som jeg ikke tror du vil g glipp av - s jeg hper f lov til vre med p motivere deg i form fram mot sommeren [og beyond]... For om du gir 110% fra i dag av og fram til badesesongen setter inn s har du jo allerede trent en stor del av ret, og vil trolig heller ikke slutte med det frst (srlig ikke nr du oppdager den gode effekten treningen vil ha for deg). S om det kalle det/jobbe mot #SK2015 eller "sommerkroppen" er det som skal til for motivere deg - s sier jeg bare; go ahead!!

St p!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #trener #CornelisElander

Cornelis Elanders YouTube kanal


Hei alle sammen, og god sndag! I dag nsker jeg faktisk be deg som leser om litt hjelp, og dette fordi jeg n nsker ta min YouTube kanal et par steg videre med daglige klipp og oppdateringer fra mitt liv og hverdag her i LA. S er dette noe du kan noe om (YouTube alts) s er jeg evig takknemlig om du legger igjen dine beste tips og rd i kommentarfeltet under!

Les mer p: Corneliselander.com

1. Frst og fremst; hva nsker du se?
Dette er EKSTREMT viktig for meg vite, da det jo er hva dere faktisk nsker se som spiller en rolle for meg. S gi meg her gjerne en tilbakemelding, slik at jeg kan gjre min kanal mer interessant for deg!

DyjSfGp2vfg
Eksempel p klipp og innhold p min kanal i dag. Her i fra reiseserien jeg lagde for Nettavisen

Selv flger jeg bare kun to youtube kanaler [som begge handler om biler.. Jepp, youtube er faktisk helt treningsfritt for min del], og nr jeg skal slappe av og kose meg er det frst og fremst bare min venn Shmee150 s kanal det tunes inn p... :)


Hva jeg liker flge/se :)

2. Hvilket kamera/utstyr vil du anbefale meg bruke?
Jeg har selv benyttet bde speilreflekskameraer og annet mer "heavy" utstyr tidligere, mens jeg til daglig bruker jeg stort sett bare en iPhone6. Her nsker jeg veldig gjerne hre hva dine meninger og erfaringer er, og srlig hva som er best med tanke p lyd, lys, brukervennlighet, og ikke minst hva som er mest egne for youtube videoer. En del rd jeg selv har funnet der ute tyder p at mange mener en enkel camcorder (der du har mulighet til ha skjermen vendt mot deg selv, slik at du lettere kan se hva du gjr nr du faktisk ogs filmer deg selv) er anbefale, og at for eksempel et speilreflekskamera ofte kan bli litt "for avansert" for et slikt format. I tillegg nsker jeg hre ders erfaringer med for eksempel GoProog andre action-cameras. Er disse brukbare, og hva med lyden p disse?



Er disse anbefale? Og er lyden p disse bra nok?

3. Hvor lange br klippene vre?

4. Hvor ofte br man oppdatere en YouTube konto?
Bde bloggen og Facebook siden min oppdateres daglig (om ikke flere ganger om dagen), men hva med en YouTube konto? Hvor ofte br man laste opp materiale, og er kvaliteten viktigere enn hyppighet (alts bare legge ut noe nr man virkelig har gjort noe "gy", eller sett noe fett)?

Igjen tusen takk for alle eventuelle svar og rd, og tusen takk for at du ogs klikker innom treningsbloggen. Framover blir det i hvert fall mye mer videoklipp, bde her p bloggen og min YouTube kanal - s stay tuned!

C0uveZC22Pw
Dagens klipp fra et lite stopp hos Sjmannskirken i San Pedro (for pfyll av sjokolade og risengrynsgrt ;) )
Cornelis








#Nettavisen #treningsbloggen #blogg #USA #sndag #video #Youtube #trening #trener #CornelisElander

God helg fra Hollywood!

Det er fredag, det er helg, og HollywoodTreneren er klar for mye moro og gy denne helgen. Det skal skrives p nye saker og innlegg for dere, spilles inn treningsklipp og videoer, blant annet for Iron Man Magazine, og ellers skal jeg bare nyte nok en flott helg her p vestkysten av USA. I det siste har temperaturen vist bde hye og lave grader (12* p morgenen, og 30 p dagen...), men n ser "vren" endelig ut til ha kommet hit til filmbyen. Og n gir vi bare gass fram mot sommeren! Jeg hper ellers at du ogs blir se her og flger med p bloggen framover - da det n vil komme mye nytt og spennende jeg ikke kan vente dele med dere...

Sjekk forresten ogs ut min faste Hollywood spalte for Iron Man Magazine - ute n!

S jeg hper se deg innom siden her hver dag for siste nytt fra trenern din i Hollywood!
Cornelis




#Nettavisen #trening #treningsbloggen #helg #weekend #bilder #fredag #trene #CornelisElander

Slik bygger du en r overkropp!


En av Arnold Schwarzeneggers mange favorittvelser er en velse som svrt f benytter seg av i dag, men burde vi kanskje? Svaret fr du her!

Les mer p:Corneliselander.com

n av Arnolds mange favoritter p 70-tallet var velsen pullover, eller Dumbbell Pullovers, og selv om jeg ikke skal pst at denne ndvendigvis kan erstatte, eller mle seg med, for eksempel benkpress har den imidlertid mange fordeler. Og p et punkt vinner den faktisk!

Pullover
Selv om dagens velse kanskje ikke kan mle seg med gode basevelser som for eksempel benkpress har den mange positive sider ved seg, og n stor fordel; den kan trenes s si overalt! Jo da, nr du gr p treningssenteret for trene vil ogs jeg (slik jeg har skrevet i flere av programmene p Side3 den siste tiden) trekke fram skr-, og flatbenk som noen av de selskrevende og beste [base-] velsene du kan kjre for f aktivisert brystmuskulaturen p en mest mulig effektiv mte. Imidlertid er det ikke slik at vi alle alltid har tilgang p et trenings- senter, og selv om man for eksempel ogs kan f til mye bra ved hjelp av egen kroppsvekt er det n en gang slik at mange ogs befinner seg i midten; de som har lyst til trene litt med vekter, men som har begrenset med utstyr eller tid. Da kan denne enkle, men svrt effektive og tffe velsen vre noe for deg!Utfrt riktig vil den nemlig kunne treffe og aktivisere alt fra nedre del av den store brystmuskel [Pectoralis Major] til skuldre, triceps, rygg, og mage.

ctW4UcBGzyA
Slik utfrer du velsen:
I utgangsposisjon plasser du deg med vre del av ryggen og skuldrene p benken, og beina dine p linje ut fra benken (slik at du ligger stdig). Underkroppen vil fungere som en motvekt til manualen du lfter med, og vil slik srge for at du holder ryggen fast p benken under utfrelse. Unng ogs heve hoftene nevneverdig under lftet, og bevegelsesomrdet ditt vil avhenge av individuell skulderfleksibilitet. Hold ogs albuene med en lett, konstant by under hele bevegelsen.


Du starter selve bevegelsen ved holde manualen med et diamantgrep strakt over deg, og ved fre den ned og bak hodet. Nr armene dine er p linje med overkroppen lfter du vekten tilbake til utgangsposisjon, og repeterer.

Kjr 3 sett med mellom 8-10repetisjoner p denne som for eksempel avslutning p en god brystkt.

Hvorfor trener vi ikke med den?
Som Cory Cregory, co-founder hos MusclePharm, en gang oppsummerte [p hvorfor s f benytter seg av denne velsen om dagen];

"Heres one theory I came up with - perhaps itstoo effectivefor the entire upper body. Because it hits so many different
areas, people arent sure where to fit it into their routines, so they simply leave it out.Training big muscle groupslike chest and back together usually isnt the norm, hence the dilemma that is created when it comes to pullovers."

Arnold brukte denne gjerne som en "brutally effective finisher" i sitt n velkjente dobbelt-splitt program, og mente blant annet at bevegelsen hadde vrt med p utvide brystkassen hans. Og hvis velsen var bra nok for ham, br den vel ogs [fortsatt] kunne vre bra nok for deg?

Benytter du denne i ditt program? La meg hre din mening om velsen i feltet under!
@Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #godmorgen #helg #fredag #bilder #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Har du lyst p stram mage?


Har du lyst p stram mage? Veldig ofte er svaret
JA, og her er da hvordan du gjr det:

Les mer p: Corneliselander.com

En av de strste gladnyhetene du frst og fremst br tenke er at du trolig trener magen for mye i dag. Vi nordmenn trener og beveger oss [generelt] ikke nok, men nr man frst setter igang er det gjerne bare magen som fr kjrt seg. Og det til liten, eller ingen nytte. En stram og trent mage kommer hovedsakelig av et riktig kosthold, ved siden av trene hele kroppen hardt og riktig, og trene n million situps hver dag er imidlertid ikke veien g.

De beste velsene
Jeg vil i dag starte med inkludere de viktigste og mest grunnleggende velsene du kan ha med i et godt treningsprogram, og det er imidlertid ikke de rene magevelsene som str verst p listen! Flere studier har nemlig indikert at for eksempel tradisjonelle situps ernoe av det mest bortkastede du utfrer p treningsstudioet, og enda verre mener jeg personlig at for eksempel de skalte ab-crunches maskinene er. Likevel ser jeg stadig vekk mange benytte seg av nettopp disse verden over, og det selv om det verken gir noen stor helsegevinst eller ndvendigvis de mest synlige resultatene [p magen].

Flg meg ogs gjerne pFacebook!

Riktig og hard trening av underkroppen

Som jeg tidligere har uttalt vil imidlertid korrekt trening av underkroppen kunne vre med p at du lettere oppnr hypertrofi, eller muskelvekst, og skal magerutene fram m nettopp dette til skal du f fettprosenten ned, og f definisjonene fram. S isteden for anbefale deg til trene masse isolert magetrening vil jeg heller rde deg trene med en av de beste base- velsene (og en av mine personlige favoritter) nemlig tunge kneby. Ikke bare vil dette kunne vre med p styrke ryggen, beina, og nr sagt hele kroppen, men jeg vil ogs trre pst at dette er en av de aller beste mtene ogs styrke mageregionen p!
Kneby
Slik gjr du:
 Start med plassere stangen verst p ryggen, og aldri p nakken! St med litt bredere enn skulderbreddes avstand, for en god og stabil startposisjon, og trne pekene lett utover. Press rumpa ned og bak- over, og senk kroppen til lrene er parallelle med underlaget. Pass p ikke skyte knrne for langt fram slik at de vandrer over og forbi trne (sett ovenfra), og hold vekten p hlene. Press opp tilbake til utgangsposisjon, og repeter.

velsen kan utfres enten uten vekter, med en vekstang, eller du kan for eksempel kjre en frontbyvariant der du holder en vekt (eller noe annet litt tyngre du mtte hendig) med et godt grep foran p brystkassen.

Les ogs:30 kneby, og du fr reise gratis!

Cornelis Planke Push-ups p Swissball

Minegenkomponerte plankesom angriper blant annet; brystkasse, skuldre, triceps, ryggen, og stort sett hele kroppen. Denne er ekstremt effektiv og bra ogs for mage og core, og personlig mener jeg dette er en ypperlig velse som du kan trene like enkelt enten du er p ditt lokale gym eller ute p reise. Alt du trenger av utstyr er kun en oppblsbar treningsball, og derfor er denne velsen nettopp ypperlig benytte n juletiden igjennom.
Cornelis Planke Pushups p Swissball
Slik gjr du:
Plasser kroppen i vanlig pushup posisjon, men med fttene p en Swissball og ikke p bakken. Dette gjr arbeidet hardere, da ballen (i motsetning til underlaget) ikke str stille, slik at du her ogs m jobbe med balansen under utfrelse. Kroppen skal ligge vannrett i grunnposisjon, med armene strake. Det er ogs viktig at mage, hofte, og overkropp ikke synker ned mot underlaget, men holdes oppe uten at du likevel skyter rumpa i vret! Hold s planken s lenge du klarer (prv for eksempel f til 20-30 sekunder til begynne med). Ta s noen pushups for avveksling (for eksempel 10-15reps.) fr du lfter deg tilbake til plankeposisjonen, og holder videre. Hold s planken igjen s lenge du klarer ? til full utmattelse.

I tillegg til disse harde, gode velsene vil det generelt bare ta seg en gtur ogs vre noe av det mest effektive og smarte du kan gjre for f p plass en stram mage, og noe som jo ogs er lett tilgjengelig for de aller fleste. I tillegg kan det vre greit tenke p at det stresse ned kanskje vil kunne vre den enkleste, og beste, mten f ned magemlet p?


God ny treningsuke fra Hollywood!
Cornelis

Sjekk forresten ogs ut #CornelisUtfordring p Instagram der du bde kan finne inspirasjon og motivasjon fra andre likesinnede som har tatt utfordringen min om bare bruke kroppen litt hver dag! Heng deg p i dag!

#Nettavisen #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #trening #trener #CornelisElander

- Dette br du vite fr du drar p trening!


Det er ikke bare i skogen at skihelter og syklister barker sammen om plassen, og p mange av landets treningssentre hersker det ogs nr sagt "ville vesten" tilstander og folk som mangler
folkeskikk. Selvhar jeg her derfor prvd komme opp med en liste over ting vi alle kan ha godt av tenke litt p av og til - slik at vi kan gjre treningsopplevelsen bedre for oss alle...

Les mer p: Corneliselander.com

For noen uker siden skrev jeg innlegget Dette m du ALDRI gjre p treningssenteret!, der jeg spurte dere hva dere syntes om nr noen som har glemt retelefonene sin hjemme begynner spille musikklista si for full guffe over speakeren p telefonen [inne p treningssenteret]. Og der s det heldigvis ut til at dere alle var rimelig enige med meg i at dette var "toppen av frekkhet"J I dag nsker jeg imidlertid ta denne listen litt videre, og generelt beskrive alt det jeg mener er feil gjre p et treningssenter (litt snn til hjelp [for meg selv for f det ut ;), men ogs eventuelt for de av dere som mtte vre litt ny p dette med trene p treningssenter. Her vil dere derfor bli presentert for og kjent med de kanskje litt uskrevende "kodene" og reglene som vi som trener etter hvert er blitt vant med... God fornyelse J

Cornelis guide til gym etiquette:
- vr oppmerksom p andre rundt deg, og srlig i vektrommet! Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg selv har opplevd sitte med noen 40-50kg. manualer over hodet, og en smarting sneier borti vektene.. Selv den minste lille dytt kan ende katastrofalt - s vr oppmerksom! Nei, du er ikke et; unique snowflake (for bruke et amerikansk uttrykk).

- ikke lp fram og tilbake og oppta flere maskiner/apparater p en gang. Jo da, jeg kan ogs kjre slike intense supersett og kter av og til, men da skal gymmet vre nr sagt tomt og kun om det ikke er til sjenanse for andre!

- hodetelefoner betyr gjerne det samme som at du ikke nsker bli forstyrret. Klart du kan prve f vedkommendes oppmerksomhet (hvis du for eksempel lurer p om han eller hun benytter et apparat osv.), men det betyr gjerne at person ikke er interessert i " sl av en prat", eller bli sjekket opp.

Les ogs: Iform p 12uker!

N br det egentlig ogs vre en hel seksjon bare for beskrive riktig bruk av speilene p et treningssenter, og med unntak av visse (mer konkurranse orienterte) gym br du p vanlig sentre ALDRI st flekse og sjekk ut for eksempel magemusklene foran speilene, mens andre sentermedlemmer sitter/str lit ukomfortablet rundt deg og prver trene. Vr ogs oppmerksom p ikke plassere deg selvmellom en som allerede sitter/str og trener og speilet. Folk benytter speil aktivt (i motsetning til hva enkelte professorer mtte mene) - s vis hensyn, og ikke delegg treningen for andre!

- ikke kast vektene i bakken nr du er ferdig (dette gjr deg like mye tffere og sterkere som fartsstriper p en bil gjr bilen kjappere...)

- unng skrike og hylle, og du skal virkelig slite fr dette er ok.. Se ogs an stedet du trener p. Enkelte sentre er mer egnet for dette - andre er det ikke. Vis hensyn!

- det er greit svette, men trk opp etter deg! Det finnes kanskje ikke noe mer udigg enn legge/sette seg ned p en benk, og kjenne andres svette trekke seg godt inn i t-skjorten din...

- ikke sitt og les i magasiner eller sjekk instagram kontoen din, mens du sitter og opptar utstyret som andre kunne ha benyttet. Stepp til side, og slipp andre til!
(men)
- spr heller ikke om du kan "work in" nr du ser at en person har lasset p 200kg. i for eksempel kneby, og bare tar seg en kort pause mellom slagene. Spesielt ikke om dette betyr at man da m lasse av 180 av dem s du kan kjre ditt sett...

Flg meg ogs gjernep Facebook!

S til slutt et par for garderoben:
- ikke gjr hele ukesstellet ditt i gymgarderoben. Er du virkelig ndt til plukke yenbrynene, og barbere deg bde her og der i sammen med oss andre???

- gi folk litt plass, og kjenner jeg kroppshrene dine treffe huden min er vi trolig ALT for nrme hverandre...

WWW.CORNELISELANDER.COM

Hilsen fra trenern din i Hollywood
@Corneliselander




#Nettavisen #trening #treningsbloggen #godmorgen #trene #trener #bilder #blogg #blogginnlegg #hverdag #meninger #CornelisElander

Slik blir du kvitt "love handles"


Det finnes mange programmer som lover deg gull og grnne skoger der ute, men Isteden for g helt spesifikt inn p velser skal jeg her i dag heller fokusere p hva du genereltbr gjre [hverdagen igjennom] for bli kvitt de bermmelige "love handles"...

Les mer p: Corneliselander.com

Lose it in 10min!
Ja, det er gjerne overskriften p mang en artikkel rundt dette temaet, og noe som selvsagt er en LGN! S hva kan jeg da tilby deg? Vel, oppskriften som over [ogs rimelig kort tid] vil fungere! Men frst og fremst la oss ta det viktigste; nei, du kan ikke punktforbrenne, og det vil derfor vre helt umulig bare stramme opp "kjrlighetshndtakene" om du ikke strammer opp kroppen ellers ogs. Og dette gjres hovedsakelig ved hjelpe av spise/drikke bedre og forbrenne bort ekstra overfldig fett ved hjelp av riktig trening. S hva er egentlig oppskriften?

Tren styrke!
De fleste progammer og oppsett du vil finne der ute p dette feltet vil pst at du bde m spise riktig og trene nok kardiovaskulr trening (les lping/sykling). Mitt rd er heller at du hovedsakelig fokuserer p trene riktig og tung styrketrening, og eventuelt bare supplementerer med korte, harde kardiokter (som gir mening for ditt nske) slik som for eksempel min egen favoritt Geriljakardio...

Feilene vi alle gjr
Stadig ser jeg folk lpe mil etter mil i hp om at dette er hva som skal til for bli kvitt det vanskelige sidefettet. Og ja da, det er klart det vil kunne hjelpe litt (srlig p vekten [da man mister mye vann av en slik kt...]), men for de virkelig gode resultatene blir dette feil. Enda verre er det med de som kjrer situps og crunches til den store gullmedalje, fordi de tror dette vil gjre dem "smalere", muligens uvitende om at dette faktisk kan ha motsatt effekt! Magemuskulatur er som all annen muskulatur; trener du dem for hardt/mye kan de potensielt bli strre! Og det regner jeg med at de fleste av oss ikke nsker. Nr man da i tillegg ikke kan punktforbrenne, og dette derfor heller ikke vil kunne forbrenne bort fettet som ligger over muskulaturen [bare der] sier det seg egentlig selv at vi her br ha en annen approach.

Det du trenger:
S det du alts trenger er en kombinasjon av et sunt og riktig kosthold (mye protein og riktig fett!), korrekt mengde tung styrketrening(gjerne med mye bruk av gode basevelser som kneby og marklft),og litt kortere, mer effektiv kardiotrening. For du kan nemlig ta s mange situps du vil eller sykle og lpe til du blir bl, men holdes ikke intensitetsnivet oppe og du ogs er ppasselig med ikke forbrenne bort hardt opparbeidet muskelmasse, kan dette nemlig bare gjre vondt verre!

Fortsatt god helg til dere alle!
Cornelis

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #lrdag #mage #trene #helg #bilder #CornelisElander

25g er alt du trenger, mener Verdens Helseorganisasjon


Her er teksten du ikkensker lese i dag... 25gram, det er alt sukkeret Verdens Helseorganisasjon mener du br f i dag...

Les mer p: Corneliselander.com

P onsdag la nemlig Verdens Helseorganisasjon (WHO) fram nye retningslinjer for hva inntaktet av sukker br ligge p, og selv om de offisielle "kravene" fortsatt ligger p rundt 50gram om dagen for den vanlig mann i gata, gr de likevel n for frste gang s langt som si at "Ideally, 5% of calroies worth of sugar, or 25grams". Og dette gjelder visstnok uansett om du str i faresonen overvekt eller ei...

N teller de her selvsagt ikke naturlig sukker i frukt og/eller melk, men de regner med sukker funnet i honning og for eksempel appelsin juice, uansett "how natural"... Og dette kan se ut til i hvert fall bli en utfordring for den jevne amerikaner, som i flge flere rapporter ligger p et daglig konsum p ca.88 gram.sukker.

S hva med oss nordmenn - tror du vi fr i oss for mye sukker gjennom kosten i dag?

For kunne flge de nye retningslinjene til Verdens Helseorganisasjon skal du nemlig spise og drikke rimelig sunt og riktig, og som ernringsprofessor, Tom Sanders, fortalte til Associated Press; "To get down to 5 percent, you wouldn't even be allowed to have orange juice"...

God helg!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #helg #bilder #CornelisElander

Hvorfor treningsselfies er BRA!


Det har de siste mnedene vrt diskutert mye rundt dette med treningsselfies og bruk av bildeoppdateringer i sosiale medier, og der enkelte mener dette bare er tull mener jeg personlig det stikk motsatte. Og her er noen av mine argumenter for hvorfor jeg mener nettopp dette:

Les mer p: Corneliselander.com

Treningsselfies hjelper!
Ja, de upoplure, skalt "selvdiggende" selfiesene kan nemlig hjelpe enkelte med motivere seg selv i gang, og inn i bedre form. Gjennom min egen #CornelisUtfordring p Instagram mottar jeg for eksempel daglig bilde og video oppdaeringer fra alle type mennesker og fasonger, og hvis du flger med p disse oppdateringene s vil du se at folk flest nettopp bruker dette for motivere seg selv og andre.

Eva gikk ned 50kilo med "selfies". Faksimile Se og Hr 25.januar

Klart det ogs er mange som legger ut litt "over the top" bilder i sosiale medier, men dette har lite med treningsoppdateringer gjre og er gjerne heller lagt ut fra folk som bare nsker provosere [for provokasjonens skyld]. Se her feks Miley Cyrus... ;) F som kritiserer henne for hennes ubrukelig og hplse oppdateriner og meninger, mens man heller angriper de som legger ut bilder/videoer av noe som [for enkelte] mtte vre en "litt for godt trent kropp"...


Bare noen f av de tusenvis av flotte flgere og #CornelisUtfordring jeg har mottatt p Instagram!

- Politisk ukorrekt
Rett fr jul uttalte jeg blant annet til BT Sprek at det nok er politisk ukorrekt ta en treningsselfie, men at det ikke er noen grunn for dette s lenge det kan vre med p motivere folk flest til trene mer og oftere. Forvrig sa jeg ogs at det er ganske mange andre ting i media som er mer uheldig enn om noen skulle legge ut et treningsbilde av seg selv, og at vi jo for eksempel i tir p tir har hatt lettkledde kropper p forsiden av mange norske manne-blader som du jo ogs finner p magasinhylla i matbutikkene...


Faksimile Aftenbladet

#CornelisUtfordring
S min oppfordring er alts at du bare knipser i vei, ikke tar deg selv s serist, og bare rett og slett legger ut noen "freshe" eller "mindre freshe" treningsbilder av deg seg for eksempel Instagram, og tagger meg med #CornelisUtfordring. Jeg gleder meg til se dine bilder!!

Cornelis

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Jeg strekker ut en hnd til deg. Vil du ta den, og veilede meg?

-Jeg strekker ut en hnd til deg. Vil du ta den og veilede meg? Ja, dette var overskriften p emailen jegmottok fra den 35r gamle tobarnsfaren som sendte meg en av de mest gripende historiene denne uken.

Les mer p: Corneliselander.com


Siden jeg sist uke ba om f hrefra de av dere som mener dere sliter med overvekt og/eller fedme har inboxen min eksplodert med rrende og for meg [som trener] veldig interessante historier. Frst og fremst vil jeg gjerne f avkrefte n ting for alle; overvektige mennesker vet ogs at de er overvektige, og som jeg skrev siste uke mener jeg det heller er viktigere hjelpe mennekser som mtte slite (enten med g opp eller ned i vekt) framfor at vi bare skal snakke om det... Prat blir det lite action av, og det er da ogs grunnen til at jeg n har valgt ut fem "heldige" personer jeg n skal prve guide/hjelpe i ml. Og sammen vet jeg at vi vil klare det! Her er forvrig resten av emailen fra tobarnsfaren, og nr du leser dette s skjnner du kanskje hvorfor han var n av de jeg valgte hjelpe i denne omgang (ja, det kommer nok trolig flere slike runder ganske snart...).
@corneliselander

"Hei Cornelis.

Frst vil jeg f takke deg for at du gir et s generst tilbud til oss, uansett hvem de fem heldige mtte bli. Jeg kan begynne med si at jeg er en mann p 35 r bosatt i xxxxxx. Jeg er gift og har to barn. En snn p 5 r og en datter p 10 mneder. Jeg veier 150 kg og har blandt annet hyt blodtrykk, pre diabetes og svnapn. Dette er jeg hverken stolt eller glad for. Jeg levde og ndet fotball til jeg var 15 r. Jeg var over gjenomsnittet god og hadde en lys fremtid. Av forskjellige grunner sluttet jeg med fotball rundt dette tidspunktet. Noe jeg angrer p og samtidig har drlig samvittighet ovenfor familien min for at jeg angrer p. Den pflgende sommeren la jeg p meg ca 10-12 kg og siden da har det vrt mye jojo slanking og vekten kommer alltid tilbake og gjerne med mer enn det har vrt fr. Jeg skammer meg hver gang jeg gr ut dra og jeg ser alltid ned i bakken, p grunn av frykten for mte fremmede blikk. Hverdagen er et sliiiit. Jeg dusjer og nr jeg er ferdig med og trke meg er jeg svett igjen. Jeg klarer nesten ikke f p meg sokker. Buksa er trang og den sklir ned p samme tid. Jeg har vonde knr og vond rygg. Nr jeg gr til jobben s stivner alt fra storta til nakken. Kort oppsummert: Dette er ingen god hverdag og ha eller et godt liv og leve. Jeg blir eldre og merker at helseproblemene mine bekymrer meg veldig. Jeg har to barn som trenger pappaen sin og en kone som trenger mannen sin. Akkurat n fler jeg at jeg svikter dem p alle punkter. Det er en innmari drlig flelse og en enorm byrde og g rundt med. Det er kanskje ikke s rart at hodet henger ned allikevel. Jeg liker ikke vre fet, jeg vil ikke vre fet, kroppen sier fra at den ikke vil vre fet. Enda sitter jeg her og er fet. Det er like dumt, som det er tragisk. Alle disse kiloene er selvforskyldt. Det finnes ingen unnskyldninger. Det er ingen som nekter meg og spise fisk og grnnsaker. Det er ingen som tvinger i meg to porsjoner. Det er ingen som nekter meg og g en tur. Det er ingen som nekter meg og ta noen kneby. Det er ingen som tvangsfrer meg sjokolade og potetgull. Alle disse valgene tar jeg helt selv. Som sagt, det er like dumt som det er tragisk. Innerst inni meg, hvis du gr til venstre, opp en bakke, rundt en sving og ned en skrent s finner du en liten kriger som har s lyst, han har s lyst til kvitte seg med dette monsteret av noen kilo. Jeg har lyst til ha en god helse, jeg har lyst til lpe rundt med barna mine, jeg har lyst til se barna mine vokse opp, jeg har lyst til bli gammel sammen med min kone, jeg har lyst til fle hvordan det er og g opp en trapp uten og f ekstra oksygentilfrsel, jeg har lyst til g inn i en klesbutikk og kjpe meg noen klr jeg faktisk syns er fine, istedenfor handle fra dressmann xl p nett og kjpe de ensfargede t-skjortene og de svarte buksene.

Jeg har lyst til begynne og leve livet slik det er ment og ikke bare eksistere som jeg gjr n. Bde for meg selv og familien min. Aller helst vil jeg at kona og barna skal legge seg om kvelden og ikke vre redde for at jeg nr som helst kan d. Aller helst vil jeg legge meg om kvelden og ikke vre redd for at jeg nr som helst kan d.

Hvorfor skal du velge meg? Det er et godt sprsml og samtidig veldig vanskelig svare p. Det er mange som har strre problemer enn meg. Det er helt sikkert mange som trenger det enda mer enn meg, men jeg m tro p at ingen fortjener det mer enn meg. Hvis jeg ikke tror det. Hva str jeg igjen med da? Jeg mister aldri hpet om at jeg skal klare det. Jeg skal klare det uansett om det blir med eller uten din hjelp. Med din hjelp blir veien bedre, sikrere og raskere. Uten deg blir veien lengre, dristigere og seigere. Til toppen skal jeg uansett!

Velger du meg s skal jeg gi 100% hele veien. Jeg er god til lytte. Jeg lrer fort. Jeg flger rd og veiledning som en lojal hund og jeg kan garantere at ingen kommer til legge igjen mer svette og fett enn meg! Blir jeg en av de heldige fem s gleder jeg meg til bli kjent med deg, lre av deg og jobbe sammen mot et ml som skal sl sprekker i selveste svarteisen!

Blir jeg ikke en av de heldige fem s skal jeg allikevel glede meg p dems vegne og nske dere alle lykke til p veien!

Jeg hper og hre fra deg!

Med vennlig hilsen
xxxxx


Dette var alt frste brev som jeg nsket dele med dere, og snart kommer det ogs et annen svrt viktig historie jeg velger dele med dere. Dette er om en dame som benyttet farlige preparater for g ned i vekt, og noe jeg mener det er svrt viktig rette et skelys p. S flg med p bloggen!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #helse #treningsbloggen #trener #CornelisElander

nsker du g ned i vekt? Gjr dette!

Svrt mange nsker g ned i vekt eller strrelse, men sliter kanskje med bde sultflelse og det f p plass riktig mengde mat. Er dette et av problemene for deg kan trolig dette enkle trikset hjelpe:

Les mer p: Corneliselander.com

Drikk vann!
Kroppene vre bestr nemlig (totalt sett) av rundt 60% vann, mens det for eksempel str for rundt 99% av menneskekroppens molekyler. Og med en slik prosentandel av kroppene vre sier det seg selv at det er viktig med et hyt nok inntak... I tillegg til vre livsndvendig for vre organer og kroppen som helhet kan det ogs vre den perfekte "slankehjelp", og folk flest br bli mye flinkere til f i seg nok av dette framfor bare kutte ned p inntaket av kalorier og nring.

En del studier viser nemlig at drikke litt vann [rundt en halvliter] fr du spiser kan vre med p redusere kaloriinntaket kraftig, og noe som vil gjre "slankekuren" mye mer behagelig... Vi mennesker fr nemlig lyst til spise nr sulten melder seg, og med et hyere inntak av vann vil du alts ikke bare fylle p med det aller viktigste kroppen din trenger, men du vil ogs kunne gjre det lettere for deg selv kontrollere matinntaket.

De siste dagene har jeg mottatt mange emails fra dere lesere etter at jeg la ut innlegget om at jeg nsker hjelpe fem vinnere med g ned i vekt og komme i bedre form. Hvem de "heldige" er vil du kunne lese mer om her p bloggen i morgen, mens det drikke mer vann alts et rdet jeg nsker videreformidle til dere alle og noe vi alle br bli mye flinkere til f i oss - enten mlet skulle vre g opp, eller ned i vekt...

Hilsen fra trenern i Hollywood!
@corneliselander

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger