hits

mars 2014

Hei alle treningsglade mennesker, og norsk ungdom!

Daglig fr jeg emails fra veldig unge mennesker (ja, helt ned i 14/15-rsalderen) som nsker bygge muskler og legge p seg vekt, og mange vil sikkert pst at man bare br nyte tiden da man kan btte innp med "s mye godteri og sjokolade man bare vil" - uten legge p seg. Selv kjenner jeg imidlertid igjen flelsen disse unge menneskene nok sitter med, der jeg ogs selv slet med legge p meg vekt i ung alder, og jeg mener det er viktig at vi trenere, og ikke minst media, ogs tar dette serist. Og ikke bare hjelper de som skulle nske g ned i vekt... Personlig mener jeg denne gruppen i samfunnet vrt har blitt neglisjert, noe du blant annet ser gjennom kosten de yngste blir tilbudt p norske skoler i dag, arbeidsmiljet de jobber i, og ikke minst hvordan stadig mer av gymtimene bare "forsvinner" fra timeplanen.. Og ingen kan pst at jeg sier disse tingene for tjene penger (da dette ikke akkurat er den mest "kjpesterke" grupperingen i samfunnet..), men fordi jeg selv har vrt der, og at jeg nsker gjre mitt beste for nettopp hjelpe disse unge menneskene med etter hvert bygge sunne, sterke kropper. Og ikke minst srge for at de ikke tar feil valg, eller blir rdet til benytte seg av "kjappe lsninger" de senere vil angre..

S st p, ta tiden til hjelp, og bygg en sunn og sterk kropp!
Hilsen fra trenern i Hollywood

#trening #helse #gym #skole #ungdom #trene #media #trener #kost #mat #meninger #blogg #treningsbloggen

Slik kvitter du deg med magefettet!

Mange er interesserte i kvitte seg med overfldig fett rundt magen, men vet ikke helt hvordan de skal g fram. Her er imidlertid mange av lsningene!

Daglig blir jeg kontaktet av mennesker som nsker kvitte seg med det bermmelige (og hatete)magefettet, og svrt ofte ligger ikke selve problemet i at folk ikke trener hardt nok, men at man heller gjr noen enkle, men essensielle feilgrep. Jeg skal i denne artikkelen derfor prve sette et skelys p hva nettopp det er, og hvordan DU br trene for kvitte deg med unsketmagefett!

Les mer p: Corneliselander.com

Kardio eller styrke?
Debatten fortsetter, og der enkelte vil pst at eneste mte kvitte seg med det unskede fettet p er ved spise mindre og utfre masse tradisjonell kondisjonstrening mener jeg man kan prve svette det av seg til en blir bl, men trener du ikke ogs med vekter og styrketrening ved siden av vil du vanskelig f det til! Kondisjons- og tradisjonell fettfor- brennende (kardiovaskulr) trening vil nemlig ikke alene gjre jobben, og ved hjelp av en hyere prosentandel muskelmasse vil ogs forbrenningen naturlig ke. Selv i hvilemodus..

Les ogs:Tren mindre - forbrenn mer!

Overdrevent trening av kardio vil ogs bygge lite med muskler, kan slite ut kroppen, og potensielt delegge for optimal muskelvekst. S ved trenemindre(kardio) vil du alts kunne bygge mer muskelmasse, og dermed ogs forbrenne mer!

Hva er riktig mengde kardio?
N er det selvsagt ingen fasit p dette, og ethvert treningsprogram og oppsett br derfor tilpasses hver enkelts nsker og behov. Likevel har jeg noen generelle regler flge slik at du lettere skal kunne komme i ml med dine treningskter:

- Kardioktene br aldri overstige mer enn ca.20min. av gangen (om mlet er forbrenne, og du ikke trener opp mot et maraton eller av andre grunner nsker ha en mer ekstrem utholdenhet). M du trene mer enn dette er det fordi du trolig ikke har trent de frste 20 hardt nok..

Les ogs:Lyst til g ned i vekt?

- Tren oftere og kortere, enn sjelden og lenge. n av grunnene til at s mange kun klarer/ fr tid til 1-2 treningskter i uka, er nettopp fordi en gjerne trener for lenge av gangen! En styrke- og kardiokt br feks aldri overstige 1 time (til sammen!), og det er mer hensikts- messig f til 4-5 (eventuelt 6) kter i uka enn 1-2 som tar timer av gangen.

- Trener du spinning; ikke trkk slik de fleste spinningsinstruktrer anbefaler deg gjre; sakte og tungt, men hold alltid et hurtig tempo! Det samme kan oversettes til lping og sprint der du stort sett aldri br trene saktegende sndagstrening, slik mange liker holde p med i timer av gangen. Igjen; tren heller kortere og hardere kter!

- Trener du styrke i kombinasjon med kondisjons-/fettforbrennende trening; begynn med styrketreningen - avslutt med kardio!

- Kortere, hardere kardiovaskulre kter er alts stort sett anbefale. Intervalltrening kan vre et smart valg der den aller beste, og mest intense erGeriljakardio.

Hper det var noen interessante rd og tips her du kan dra nytte av, og at det eventuelt kan hjelpe deg p din ferd mot sommerformen 2014!


God ny uke fra Cornelis i LA!

#trening #helse #muskler #trene #gym #morgen #bilder #blogg #sport #tren #godmorgen #blogg #treningsblogg #Cornelis

Overvektige br ikke f handikapp-plass

N diskuteres det om overvektige skal f handikapp-plasser i Norge, og min mening er at samfunnet vrt heller br fokusere p faktisk hjelpe framfor " gi dem" et handikapp..

N blir det vel litt som skyte seg selv i foten for en trener skulle uttale seg om det er riktig eller galt la overvektige f slike srordninger, og som en trener venn av meg sa til meg i LA her i gr: - Ville du ikke heller foretrukket at disse personene fikk parkere rett utenfor dren, og s kom inn og trente med deg? Jo da, det er klart det (fra et businessmessig ststed) hres attraktivt ut, men for de gjelder mener jeg at forslaget faktisk kan skade, og eventuelt gjre vondt verre.

Les mer p: Corneliselander.com

Personlig nsker jeg f lov til hjelpe s mange som mulig med komme iform, og jeg har opp igjennom rene hjulpet mange med nettopp finne en lettere versjon av seg selv (noe jeg hper p f muligheten til gjre ogs i fremtiden), og selv om dette ved frste yekast kanskje kan hres ut som en god tanke og ide er jeg likevel uenig, blant annet med min venn Jrgen Foss argumentasjon. Og her er hvorfor:

La meg frst gi deg en liten forklaring p mitt ststed i saken, og hvorfor jeg mener dette s sterkt, og at det bare er en midlertidig, drlig lsning vi br styre langt unna. Her borte i statene har man nemlig operert med slike ordninger en stund, og samfunnet legger ellers til rette for gjre hverdagen s bedagelig som mulig for all og enhver - ogs for de med overvekt og fedme. Og dette p bekostning av heller gjre noe med selve kjernen i problemet - slik vi har hatt en tradisjon for i Norge.

Det er for eksempel slik at du ofte treffer p personer i rullestol som rett og slett ikke har noe annet galt med dem enn noen kilo for mye (og nei, jeg snakker ikke her bare om personer med ekstrem overvekt), og som likevel fullt mulig bde kunne gtt og beveget seg uten problem. Selv ser jeg bde titt og ofte overvektige p mitt lokale supermarkedet, som sitter "behagelig" p sm lnte "handlebiler", mens de gjr deres shoppingrunde..

S hva blir resultatet av dette tror du? Jepp, du gjettet riktig; ytterlige [over-] vekt, og drligere form og helse. Mange av overvekts problemene en ser her borte skyldes rett og slett at man ikke vil "face" problemene, og komme med konstruktive lsninger og ideer, og n har det til og med gtt s langt at man vurderer gjre det omtale overvekt til et skjellsord...

Heldigvis er vi ikke der i Norge (enda), og jeg tror de fleste overvektige her til lands gjr alt de kan for forandre livsstilen sin, og leve p beste og sunneste mte. Og Jrgen Foss tanker er nok bare godt ment, og jeg vet han virkelig brenner for gjre hverdagen til landets overvektige s "lett" og overkommelig som mulig, og det er klart de har mange utfordringer det er viktig adressere og at vi som samfunn finner lsninger p. N er det ogs slik at det er forskjell p overvekt, og sykelig overvekt, og mens enkelte kanskje trenger en liten ekstra dytt for komme igang med treningen og et bedre kosthold, er det andre igjen som gjr alt de kan, men som likevel vil ha vanskelig for kunne komme ut av situasjonen.

Likevel mener jeg alts (p et generelt grunnlag) at dette er feil vei g, og at effekten av et mer utbredt bruk av handikapp-plasser til overvektige i verstefall bare kan resultere i ytterlige forsterke problemet!

Misforst meg rett;, jeg er den frste til ha fulll forstelse for at det kan vre storeutfordringer bevege seg rundt i hverdagen for personer med ekstremovervekt og fedme, og jeg skal heller ikke pberope meg kunne sette meg 100% inn i hvordan det oppleves p kroppen for personene det gjelder. Vi trenere og andre skal derfor selvsagt vre forsiktige med komme med alt for bastante pstander og meninger, og de frreste av de som sliter med problemet har det p grunn av "latskap", eller selvforskyldte faktorer. Likevel mener jeg det blir feil skulle "tilrettelegge" for mye da jeg mener det i verste fall bare kan forsterke problemet, og skape ytterligere overvekt og flere med samme problem. I tillegg mener jeg det er viktig at vi heller snakker om lsninger for forbedre de det gjelders levemte, livsstil, og hverdag, framfor komme med midlertidige lsninger som bare kan gjre vondt verre - noe jeg alts mener at et handikapp pass kan medfre. Og at dette dessverre fort[ere enn vi aner] kan resultere i amerikanske tilstander ogs her hjemme p berget...

Cornelis

#debatten #debatt #meninger #overvektige #fedme #helse #blogg #innlegg #nyheter

Lyst p store, sterke armer?

Lyst p store, sterke armer? Vel, her er i sfall et forslag til program og oppsett du da kan flge!

Les mer p Corneliselander.com

1. Bicepscurl med stang

Det finnes mange varianter av bicepscurl der kanskje den tffeste er med EZ-, eller rett vektstang. I dag viser jeg sistnevnte, og en av de viktigste tingene huske p her er at du aldri lener deg bakover i lftet!

Slik gjr du:Ta tak i stangen med et underhndsgrep, og hold med skulderbreddes avstand mellom hendene. St med en oppreist holdning, skuldrene nytrale, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. By i albueleddet og fr stangen opp mot brystkassen, og flex biceps ordentlig sammen p toppen. Senk s stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon, fr du igjen frer stangen opp mot brystkassen og repeterer.

2. Bicepscurl med manualer
Gammel slager som fortsatt holder koken, og som best av alt kan trenes hvor som helst (da alt du trenger er et par manualer, eller for eksempel to btter med vann).

Slik gjr du:St oppreist, mens du holder en manual/vekt p hver side av kroppen med hndflatene vendt inn mot overkroppen. Dra vektene oppover, mens du vrir underarmen i draget slik at hnd- flatene ender opp med peke inn mot ansiktet ditt p toppen av velsen. Skvis (flex) muskelen ordentlig sammen p toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte tilbake til utgangsposisjon igjen.

Viktig! Albuene skal holdes inntil overkroppen under hele bevegelsen, og du m IKKE lene deg bakover med ryggen for hjelpe bicepsen med lfte (da lfter du for tungt!). Overarmen skal ogs st mer eller mindre helt stille under hele bevegelsen.

3. Dips (verdens beste velse for triceps..)

Kjr 2-3 sett med s mange repetisjoner du klarer, og gjerne med vektbelte for kt motstand. Prv implementere dips minst n gang i uka - uansett om det er i kombinasjon med bryst-, skuldre-, eller som en ren triceps-/armkt.

Les ogs: Er store armer viktig?


4.Cornelis Planke-pushups p Swissball

Dette gr tilbake til dette jeg tidligere har nevnt med utfre velser som ikke bare gr direkte p overarmene, men som ogs tar p flere muskelgrupper samtidig. Og denne velsen bde forbrenner, styrker mage og core, og vil i tillegg srge for bygge bde brystkasse- og armmuskulatur!

God fredag og helg fra Hollywood, og husk trene hardt, kort, og riktig denne helgen!
(og bruk gjerne noen av disse tipsene fra meg!)

Cornelis

#trening #helse #blogg #treningsbloggen #fredag #helg #bilder #trene #iform #blogginnlegg #gym #innlegg #tren #weekend #gy

Skal du gjre noe riktig i helgen?

Det er fredag, det er helg, og det er p tide ...

Jo da, jeg er fan av gi kroppen hvile av og til, og mange av oss har busy hverdager med bde skole og/eller jobb uka igjennom, og for de fleste kan ikke helgen komme kjapt nok. Men hva bruker du egentlig helgen til, og blir det virkelig nok hvile og restitusjon (og helst litt trening), eller er det bare fyll og "moro"?

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg var trolig den frste treningseksperten i Norge til g ut med hvor skadelig og farlig alkohol faktisk er for kroppen, og jeg kalte det (helt tilbake i 2005) for "som gift for kroppen" - noe jeg forvrig fortsatt mener. Likevel er det ikke slik at jeg sier man ikke skal kunne kose seg litt av og til, og det er klart at ett glass (eller to) ikke gjr noen stor skade. Problemet er bare at vi nordmenn sjelden drikker s lite, og en ser at alkoholkonsumet i Norge fortsatt bare stiger, noe som er alarmerende! Srlig nr du ser p helseutviklingen til nordmenn flest, og at vi stadig bare blir tykkere, sykere, og ikke minst slappere - noe jeg mener har mye med feil mat og ikke minst overdrevent inntak av alkohol gjre.

N har jeg tidligere ftt kjeft for komme med "ikke stuerene" -advarsler, og selv om Verdens Helseorganisasjon faktisk mener at sukker og ikke minst alkohol er svrt skadelig og farlig er dette visst noe vi trenings- og helseeksperter i Norge ikke br uttale oss om. Og jeg merker meg at ingen av mine kollegaer liker advare mot dette (men kun er ute og [feilaktig] snakker om hvor farlig det er med litt proteinpulver..).

Les ogs: tte tegn som peker mot alkoholisme

S for oppsummere til dere kjre lesere; ja, jeg mener alkohol er gift og skadelig for kroppen, og nsker du komme i ordentlig "sommerform" br du styre unna! Alkoholen bryter ned kroppen, og delegger ikke bare der og da, men kan ogs potensielt delegge for flere (trenings-) dager i etterkant. Likevel mener jeg alts at det ogs er viktig slappe litt av og nyte helgen, og jeg sier p ingen mte at du ikke skal kunne kose deg med ett glass eller to. Utfordringen ligger imidlertid i la det bli med det, slik at du for eksempel kan komme deg p trening ogs i morgen..

God helg til dere alle fra Hollywood! (uansett om dere koser dere med litt for mye eller ei ;) )
Cornelis


#trening #fredag #helg #meninger #diskusjon #debatt #debatten #helse #kropp #blogg #nyheter #blogginnlegg #innlegg #trene

Ny Barbie dukke et godt forbilde?

Folk har i lengre tid klagd over at Barbie-dukkene ikke br vre et forbilde for sm barn, og det har derfor n dukket opp en ny modell.. Men er den et bedre forbilde?

Les mer p: Corneliselander.com

Foreldre over hele verden har lenge klagd over at Barbie-dukkene ikke ndvendigvis symboliserer noe sunt, eller at det br vre noe ideal for unge barn leke og sammenligne seg selv med. Artisten Nickolay Lamm har derfor kommet opp med han ser p som en mer normal versjon, og mitt sprsml er rett og slett; er den nye dukken et bedre forbilde?

Theres a new Barbie in town..

Artisten har n startet en kampanje for f den produsert, og har s langt samlet inn rundt $150.000 til prosjektet. Les mer om dether.

S hva mener du? Er den nye dukken med litt mer "valpefett", og ikke fullt s tynne, lange bein et bedre forbilde leke med for de minste? Kjr debatt i kommentarfeltet under!

Cornelis i Hollywood


#trening #helse #media #Barbie #leker #barn #unge #forbilde #blogg #meninger #innlegg #treningsbloggen #nyheter #bilder

Ryggtrening for alle - uansett kroppsml!

Her er ryggtreningen alle br trene - uansett kroppsml!

Ryggen din er involvert i s si alt du gjr fra morgen til kveld, og personlig mener jeg derfor at musklene i ryggen er blant de viktigste vi har trene, enten du jobber med bygg- og anlegg eller har en kontorjobb bestende av mye stillesittende arbeid. Ryggen tar ogs prosentvis opp mye av muskelmassen i kroppen, og ingen vil derfor kunne komme i toppform uten at denne ogs er prioritert!

Les mer: Corneliselander.com

Pullups
Pullups er min personlige favoritt, da den trener s si hele overkroppen med srlig fokus pTrapezius inferior part,Rhomboideus,Teres major, og ikke minstLatissimus dorsi(store ryggmuskel). Samtidig tar den ogs svrt godt p magen, og vil i praksis vre med p bde definere og bygge rygg-ogmagemuskulatur. S kort og godt en av grunnvelsene du bare br lre deg frst som sist, enten du kjrer den i fristativ (med egenvekt eller vektbelte), eller du velger kjre den i et apparat med sttte under knrne.

Slik gjr du:Start med et forholdsvis bredt overhndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Lft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg s kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Noen tips for bli bedre (og sterkere) i pullups:
- varier med alt fra over- og underhndsgrep, til bredere og smalere grep for aktivisere de forskjellige musklene i ryggen.
- f med deg en venn til spotte, og push deg selv til nye hyder ved for eksempel benytte et vektbelte p enkelte sett (slik at du venner deg til tyngre vekt og motstand slik at du etter hvert ogs klarer flere reps. nr du kjrer uten).

Les ogs:Vil du ned i vekt?

Marklft
P samme mte som du m bye deg ned for plukke opp breposene etter handleturen, eller p andre mter m lfte opp noe tungt fra bakken, kan marklft lett relateres til et vanlig liv ogs utenom treningssenteret. P grunn av dette blir den derfor ogs kalt en funksjonell velse, som aktiviserer store deler av kroppen p en positiv mte. Strake marklft tar hovedsakelig p bakside lr og sete, mens vanlige marklft (med lett by i knrne) involverer mer av ryggstrekkerne.

Slik gjr du:Ta tak i noen manualer eller en vektstang med et overhndsgrep (du kan eventuelt g over til et alternert grep [lst grep] nr du begynner lfte veldig tungt). Start med lfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen nr du starter, og det er viktig at du her lfter med en rett rygg underhelebevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vektstangen oppover langs beina og kroppen, og legg vekten p hlene og ikke trne! P toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for fullfre lftet, men ikke by deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

Stende roing

Slik gjr du:Hold et par manualer eller en vektstang med overhndsgrep (og ca. skulderbredde p stangen). La armene henge strakt ned foran deg, og dra dem opp mot mageregionen. Albuene skal ikke skytes utover, men trekkes langs siden av overkroppen under hele draget, og senk s armene kontrollert og sakte tilbake til utgangsposisjon fr du repeterer.


Rygghev

Enkelte har feilaktig sagt at denne velsen er overfldig s lenge du trener resten av velsene over - noe jeg er sterkt uenig i. Skal du nemlig srge for oppn en sterk og helsemessig smart trent [kors]rygg, og spesielt for deg som sitter mye hverdagen igjennom, er denne isolasjonsvelsen svrt viktig og essensiell trene!

Slik gjr du:Ligg p magen p en treningsball, og lft vre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjr her den feilen at de lfter seg alt for hyt opp, noe som kan resultere i unskete spenninger i korsryggen. Lft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet!

Husk ogs like HollywoodTreneren p facebook for daglige treningstips og rd!

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger