hits

februar 2017

- Den beste treningen utfre hjemme

Iform Med Cornelis

Her er den beste treningen utfre hjemme

Les mer p: Corneliselander.com

Er det slik at du virkelig trenger trene p et treningssenter for bygge en sunn og sterk kropp? Vel, det har mange fordeler, men du kan fint ogs bygge muskelmasse hjemme. Og i dag gir jeg deg noen av de beste velsene for oppn nettopp dette.


Les ogs: Slik fr du store armer

Det er mange fordeler ved trene p et helsestudio, og selv trener jeg hele ret igjennom p et av de mange helsestudioene jeg tilhrer + mitt eget, private treningssenter jeg har i heimen. Likevel vet jeg det er mange som enten ikke liker eller som av andre grunner kanskje har mulighet til trene p et senter, og jeg har i dag derfor listet noen av de enkleste og beste velsene jeg anbefaler deg benytte deg av for bygge en sunnere, sterkere kropp:

Dips p kasse
Denne velsen tar spesielt godt p triceps og overkropp, og kan utfres ved hjelp av en stol, kasse, eller lignende.


Slik gjr du: Start med hendene plassert p for eksempel en benk eller kasse bak deg, og med beina hvilende strakt foran deg. Senk kroppen ned, men pass p at albuene peker bakover og ikke ut mot hver side, og lft deg s opp igjen til utgangsposisjonen.

Kjr 3 sett p denne, og med s mange repetisjoner du klarer p hver.

Kom iform p 12uker!

Push-ups p kasse
En fin mte utfre litt tffere push-ups p der du m jobbe ekstra godt med kjernemuskulaturen, og velsen tar ogs ekstra godt p vre del av brystkasse. Igjen trenger du kun en kasse, boks, eller noe annet du kan hvile fttene p - som er litt hyere enn der du plasserer hendene.



Slik gjr du: Plasser hendene og kroppen som i en vanlig push-up, men her skal alts fttene opp p en kasse (slik at kroppen i profil ser ut til ligge helt parallelt med gulvet). Senk s brystkassen og overkroppen ned mot underlaget, og la kun brystkassen nesten berre bakken, fr du pusher kroppen tilbake til utgangsposisjon.

Kjr 2 sett og med s mange repetisjoner du klarer p hver, men prv f til minst 10 repetisjoner p hvert sett (klarer du ikke dette br du heller benytte deg av vanlige push-ups).

Les ogs: Den enkleste veien til en stram kropp

n arms roing
Enten du trener p senter eller hjemme er denne fin utfre, og har du ikke tilgang p manualer og vekter kan du feks benytte en btte med vann eller noe annet litt tyngre du kan lfte kontrollert opp som vist p bildene under.



Slik gjr du: Denne velsen utfres gjerne ved plassere den ene hnden og kneet p en benk, mens du plasserer den andre foten p bakken og drar vekten opp med den frie armen. Hovedfokuset br imidlertid her heller ligge i trekke en gitt vekt opp langs siden av kroppen, og opp mot hyden av magen (uten gjre den feilen s mange gjr; peke albuen opp mot taket). Ryggen skal ogs vre mer eller mindre parallell med underlaget, og armen du lfter med skal ikke bare trekkes rett opp fra underlaget, men alts fres litt bakover og opp langs siden av kroppen.

Kjr 2-3 sett p denne, og minst 8-12 repetisjoner p hver arm, under hvert sett.

Les ogs: Ting du aldri m gjre p et treningssenter

V-ups p benk/kasse
Ja, du kan fint trene magen ordentlig selv om du ikke har tilgang p treningssenterets mange apparater, og noen av de beste spesielt for f aktivisert den nedre delen av magen er de mange variantene du kan trene p en benk/kasse.



Slik gjr du: Sitt p kanten av en benk, eller en annen forhyning du mtte ha tilgjengelig i heimen. Trekk knrne opp mot brystet, mens du holder med armene p hver side av benken for balanse og knip magemusklene ordentlig sammen p toppen. Slipp s beina strakt ut foran deg, og trekk igjen knrne opp mot brystkassen. Her kan du kjre flere forskjellige versjoner med alt fra kun lft beina strakt inn og ut foran deg, eller kjre crunches til hver side, osv. Bare fantasien setter her grenser..).

Repeterer s mange ganger du klarer p den versjonen du fler at treffer best, og kjr minst 2 runder p denne.

Les ogs: Her er de beste velsene for muskelvekst

Avslutningsvis kan du ta deg en lengre lpetur ute eller du kan [hvis det skulle vre kaldt ut] ta deg noen runder med trappetrening hjemme i varmen.

------------

Uansett om det er kaldt eller varmt der du mtte befinne deg hper jeg du fortsetter tvinge deg selv til trene - for husk at "periode trene" er det verste..


Og til neste gang husk trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og legg gjerne til denne siden blant dine favoritter s du ikke gr glipp av neste treningssak og tips!

- Cornelis


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #fit #fitness #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slik blir du motivert til trene i dag


Slik fr du inspirasjon og motivasjon i hverdagen

God morgen fra trenern deres i Hollywood! I dag nsker jeg skrive om det kanskje aller viktigste nkkelordet innenfor trening, og hva som vil f deg til ville trene mer; MOTIVASJON!

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg ser nemlig det samme gang p gang; trenere og folk i media skriver opp og i mente om all verdens flotte velser og tffe treningsprogram, men likevel blir folk stadig mer og mer inaktive og i drlig form. S noe er tydeligvis ikke riktig, men hva er s grunnen? Vel, i mine yne ligger mye av problemet i nettopp motivere mennesker til ville gi en innsats og trener [mer].

Butter lysten til smette p seg treningsskoene, eller du ikke fler for dra ned p treningssenteret s hjelper det svrt lite om man s skulle bruke selv verdens beste treningsprogram. S n lurer du kanskje p hvordan man kan finne motivasjon og bli inspirert til st p hardere og trene mer? Vel, som alltid har jeg lsningen ;)

Les ogs: Dette er de beste velsene for muskelvekst

DU ER NDT TIL KUNNE SE RESULTATENE...
Jepp, s enkelt! Skal du bli gira og f lyst til ke treningsmengden er du nemlig ogs ndt til fle at du virkelig fr igjen noe for all tiden du bruker p treningssenteret! Gjr du nemlig ikke det s vil du fort ogs legge joggeskoene p hylla, eller finne p noe annet gjre - som feks ligge p sofaen og se p tv... Du trenger nemlig bde se og fle resultatene komme av alt arbeidet du har lagt ned, og aller helst vil du nok nske at du merket effekten i gr... De siste mnedene har jeg hjulpet en gruppe nordmenn med nettopp ke effekten av effektiviteten av treninga, og mine IformMedCornelis deltagere har blant annet opplevd sinnsyke resultater p svrt kort tid, og ting de selv ikke trodde var mulig. For eksempel kte min flger @Steffen.no styrken i flere av basevelsene med hele 60% p s lite som tte uker [!!]. Og det er klart dette motiverer en til ville trene enda mer og hardere! Og det er nettopp dette jeg har prvd f fram her p bloggen til dere lesere og i norsk media de siste rene, og jeg var den frste treneren i Norge som feks mente at PT klienter burde kunne forvente seg resultater av treningen de utfrer med sine PTer, og det etter s lite som 6-8 uker. For som jeg alltid har sagt; merker du ikke effekt av treningsprogrammet og metodene du benytter deg av etter selv bare noen f uker - s trener du trolig feil utifra dine nsker og behov!

Les ogs: Et innlegg "about nothing" du likevel br lese

For merker du ikke markant forbedring og effekt av mten du trener p, s er sjansen veldig stor for at du ogs kommer til legge treninga p hylla om ikke s lenge... For skal du elske trene m du ogs bli motivert og inspirert - noe jeg hper du blant annet vil finne her p denne bloggen!

God lrdag fra Hollywood, og tommel opp for trening med synlige resultater!
Cornelis


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #godmorgen #morgen #lrdag #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Trenerens beste for en stram kropp og mage

Iform med Cornelis Elander

Vi nrmer oss snart slutten februar, og fr du vet ordet av det er vren og sommeren her. Mange nsker seg da kanskje en litt strammere kropp og mage, og jeg er klar for hjelpe dere alle med oppn nettopp det!

Frst og fremst; nei du kan ikke ta igjen all den treningen du ikke har utfrt, men nr det er sagt er det likevel ikke s mye trening som faktisk skal til. Og frst og fremst er det hva du dytter i deg [eller eventuelt ikke] som vil ha mest effekt p om du virkelig oppnr en stram kropp eller ei.

MAT OG DRIKKE DU BR STYRE UNNA:
- potetgull [aldri ok]
- brus og sukkerholdig drikke [dropp det!]
- l, vin, og alkohol [nsker du oppn en stram kropp? Styr da helt unna!]
- plser, burger, og pommes frites [alt av hurtigmat br n kuttes ut!]
- rmme, dressing, og sauser [gjr maten litt "kjedeligere" ]

MATEN DU BR F I DEG:
- egg, kylling, og annen proteinrik nring
- fullkornsbrd og andre sunne brdvarianter til frokost [ja da, dette er bra kost for bygge en sterk og sunn kropp!]
- sushi og alle andre former for fisk er bra, men styr unna fiskepinner og andre former for halvfabrikater
- benytt smart kosttilskudd som feks en proteinshake etter trening
- salat og/eller grnnsaker til middag HVER DAG
- enkle proteinrike mellommltider som cottage cheese og kesam
- gjerne noe lett og godt til kvelds. Ikke g sulten for lange av gangen da dette gjerne virker mot sin hensikt!

TRENINGEN DU BR UTFRE:
Det hjelper alts ikke overtrene magen, og srlig ikke om du samtidig neglisjerer ryggen. Faktisk kan det for eksempel vre viktigere trene korsryggen enn rene situps alene, og du er rett og slett ikke sterkere enn din svakeste muskel . S trene hele kroppen!

Les ogs: Geriljakardio - den enkleste veien til stram kropp

Beste velser for en stram mage:
- gode, tunge basevelser
- fokuser srlig p trene tunge sett med kneby
- ikke overdriv bruken av kardiotrening, og trener heller kortere, hardere, og med mer fokus p styrke!
- kjr en kombinasjon av ben- og rygghev
- Cornelis` Planke Pushups p Swissball

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #nyheter #fit #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik bygger du sommerkroppen N!

Iform med Cornelis Elander!

F hjelp med bygge maksimalt med muskelmasse, og en sunn, sterk kropp!

bestill_treningsprogram

Har du lyst til kvitte deg med ekstra fett, og bygge mer muskelmasse? Da har du n muligheten til gjre det i samarbeid med meg over 12uker!
Send meg en email for bestille et skreddersydd treningsprogram i dag (husk merke det 12 uker!)


Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #trene #iform #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slik fr du garantert stram rumpe!


Lyst p stramme lr og rumpe? Gjr du disse triksene to ganger i uka, kan jeg garantere deg stram rumpe fr pske! Her er mitt "rumpe- og lr program" - som du forvrig ogs kan utfre hvor som helst!

Les mer p: Corneliselander.com


Ettbens rumensk marklft
Start dette programmet frst med litt lett oppvarming p enten tredemlla eller sykkel, og fortsett s med
ettbens rumensk marklft. Dette er en suveren velse for treffe posterior chain og blant annet glute muskulaturene (rumpa), i tillegg til at den ogs aktiviserer og strammer opp hamstrings (bakside lr). Kanskje ikke en av de vanligste velsene du ser folk utfre p treningssenteret, men desto enda bedre for deg som nsker en stram bakende.

Her er noen av grunnene til hvorfor dette er s bra:
- Ekstremt funksjonell og bra velse som har stor overfringsverdig til daglige gjreml og aktiviteter!
- Bedrer balansen, koordinasjonen, og ikke minst bevegeligheten din i hele kroppen, og er derfor ogs et svrt godt alternativ for idrettsutvere som nsker styrke opp muskulatur p en
smart og hensiktmessig mte!
- Kan fungere skadeforebyggende!
- Gir deg bedre symmetri (likheten mellom hyre og venstre side av kroppen) da hver side blir utsatt for nyaktig samme belastning, og en sterkere side ikke eventuelt kan kompensere for en svakere side.


Slik gjr du: St med rett rygg, bena samlet, og armene (enten med eller uten vekt) hengende avslappet rett ned. Bring den ene foten med nr strakt bein opp og bak deg, mens du balanser kroppsvekten p den andre foten. Foten som blir stende p bakken skal ha noe by i kneleddet, mens du samtidig lar armene komme nedover mot bakken [ved at du byer overkroppen i hofteleddet]. Overkroppen og den bakre foten skal da sammen danne en nr sagt rett linje, og etterhvert som du kjenner det strekker i baksiden av lret (eller manualene nr gulvet) reiser deg opp igjen og tilbake til utgangsposisjon fr du repeterer.

Kjr 3 sett p denne, med 8-12 repetisjoner p hvert bein under hvert sett.

Les ogs: - Bedre resultater med deg p 4uker enn med min trening p 1r

Fortsett s med enten trappetrening eller noen minutter p step apparatet, og g i ca. 10-15min. Personlig foretrekker jeg utfre trappetrening utendrs, og d med moderat tempo i en veldig bratt trapp til en nr sagt trenger lfte opp beina med hendene mot slutten.... Om du trener p step apparatet br du imildertid fokusere p holde i apparatet med nr strake armer, og holde rumpe lett ut og bak deg, og ikke bare lene deg over apparatet, slik veldig mange gjr.


Avslutt s med to runder med statisk kneby, der du rett og slett bare holder posisjonen s lenge du eventuelt klarer.

Kjrer du dette programmet og oppsett n til to ganger i uka, kan jeg love deg at du vil oppn den spretne rumpa du alltid har nsket deg!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #lrdag #helg #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Utlendinger er sjokkert over mten vi holder p!


Her er hva utlendinger sitter igjen med inntrykk etter en tur til Norge:

Les mer p: Corneliselander.com

Vi nordmenn drikker fortsatt [alt for] mye, og nr vi vet at det er liten kultur i vrt land for nyte noen edle drper uka igjennom, s er det klart at det mest av dette nettopp inntas i helgene. Flatfylla har fortsatt mye av skylda, og utlendinger som besker vrt land er faktisk ganske sjokkerte over mten vi drikker p!


Nordmenns drikkemnster skaper nemlig overskrifter, og nr jeg for eksempel spr mine amerikanske venner [som har vrt p ferie i Norge] hva de sitter igjen med av inntrykk fra turen, s er det alltid bare hvor mye vi drikker som virkelig vekker oppsikt og sjokk. Enkelte innvandrere reagerer ogs, og en australsk bartender har for eksempel tidligere sagt til Side3 at han nsker endre nordmenns drikkevaner. Men uansett hvordan du eventuelt skulle velge lage drikkene, er mitt nske bare f deg til drikke mindre av det. Alkohol er i mine yne ren gift, og noe du stort sett br styre helt unna. I hvert fall den mten det inntas i dag. 

Drikker som vikinger
Et stort problem er nemlig at vi drikker som vikinger, og som direktr Kari Lossius ved Bergensklinikkene tidligere har sagt til P4.no, s har mange nordmenn et farlig drikkemnster. - Dette er vikningfylla. Tradisjonen vr er at vi drikker sjelden, og har mange dager der vi ikke drikker alkohol. Men nr vi frst drikker s drikker vi som om dette var siste dagen i vrt liv.


Forvrig en interessant, men dyster overskrift fra "real news" avisen Natt&Dag ;)


Konsumet i Norge er fortsatt ekstremt hyt, og som direktren ved FHI, Camilla Stoltenberg, tidligere har sagt s br mengden vi inntar fre til en debatt om norsk alkoholpolitikk. Stoltenberg har forvrig vrt flink til rette et viktig fokus i norsk media de siste rene, og som henne er jeg helt enig i at noe br gjres. I mine yne er nemlig dette en av de strste utfordringene og truslene mot folkehelsa vi str overfor i vrt land i dag!




Personlig har jeg nemlig i en rrekke prvd advare om dette, og mens nordmenn alts drikker mye ER det likevel et lys i tunnelen. De yngste ser nemlig ut til drikke mindre, og noe jeg hper har med at mange av dem nettopp finner mye av sin informasjon og budskap via sider som denne bloggen.

Men tilbake til overskriften; det er fredag, det er snart helg, og for mange av dere er det trolig klart for en liten svipp om polet... Ta da imidlertid denne lille utfordringen fra trener'n deres i Hollywood: la dette bli fredagen da du styrer helt unna drikke, og heller tar deg en tur ned p treningssenteret - du vil takke meg i morgen ;)

Legg igjen en kommentar i feltet under med "JA", om du tar utfordringen, eller eventuelt "NEI" hvis du driter i det. Jeg har fortsatt troen, og hper f overbevist noen av dere...

God Helg!


OG SOM ALLTID: LIK OG DEL GJERNE DENNE SAKEN MED DINE VENNER!

Cornelis 

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fit #fitness #meninger #fredag #fri #helg #weekend #media #meninger #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander

Hvorfor synes vi alle s synd p Johaug?


Hvorfor synes vi alle s synd p Johaug? Hadde en mann [eller forvrig dame] med store muskler blitt tatt i doping, hadde de fleste ropt "steroider", "fysj!", og "skyldig!". N klager heller folk over at 13 mneder er for mye...

Les mer p: Corneliselander.com

Aldri har jeg sett et s tydelig signal p at hvis du gr fort p ski, ja da er det visst fritt fram for gjre nesten hva som helst her til lands. Enten du kjrer i fylla, eller du ikke leser medisinske deklarasjoner i utlandet grundig, er det liksom tutt og kjr og business as usual. Jeg kan for eksempel bare prve forestille meg de sykt aggressive overskriftene hadde noen med store muskler og overarmer blitt tatt for brudd p dopingreglene. Eller vent, jeg behver vel ikke engang prve se det for meg, jeg kan isteden bare se p noen av disse fra norske aviser:


Men nr det er snakk om en st, ung dame som gr fort p ski, ja da slr vi visst oss alltid til ro med at det m vre en "naturlig, uskyldig forklaring". I mneder har jeg nemlig sett hvordan folk flest har sltt seg HELT til ro med at utveren ikke er skyldig, og det selv om de fleste visste svrt lite om nivene hun faktisk ble tatt med... [dette var nemlig ikke offentlig kjent].

I tillegg er det n ting som jeg ikke fr helt til stemme; hvis Therese Johaug var helt uskyldig, ville hun ikke da ha gtt til direkte sksml mot legen som skulle/burde ha advart henne, og som slik p mange mter har delagt karrieren hennes?

Ja, det er enkelte ting jeg bare ikke fr til stemme med Johaug-saken, og personlig er jeg happy med at det ble litt mer enn bare en dask p lanken i denne saken. Men kanskje enda viktigere, hva mener du? La meg hre i kommentarfeltet under!

OG SOM ALLTID: LIK OG DEL GJERNE DENNE SAKEN MED DINE VENNER!


Cornelis 

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fit #fitness #sport #Johaug #hverdag #media #meninger #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander

Dette m du aldri gjre!!


WWW.CORNELISELANDER.COM

Hei folkens! For de av dere som har fulgt meg en stund s vet dere at jeg liker "no bullshit" nr det kommer til trening, men stadig oftere ser jeg folk utfre den ene rare, dumme, meningslse, og ikke minst FARLIGE velsen etter den andre. Jeg vet ofte ikke om jeg skal se, le eller grte, men om du ser noen utfre lignende velser [som her vist i en video fra Action Jaxson] s hold deg LAAAAAANGT unna!!!

Har du den minste anelse om hva som kunne skje dersom han bommet med en millimeter, eller the slightest slip, mens han holder vektstanga slik?? Dette er IDIOTISK, og n m folk se vkne opp! Slutt med disse tullete bevegelsene, velsene som ikke bare risikerer din egen helse, men ogs de som er rundt deg. G for et ordentlig styrkeprogram med klassiske, harde og tunge velser, og ALDRI tren slik! Jo da, det ser sikkert fancy og flott ut, men er den selvskrevne oppskrift p en skadet kropp, og det vil heller ikke f deg i ordentlig god form.

OG SOM ALLTID: LIK OG DEL GJERNE DENNE SAKEN MED DINE VENNER!

Cornelis 

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fit #fitness #hverdag #video #bilder #meninger #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander

Lyst til kvitte deg med ekstra kroppsfett?


Har du lyst til kvitte deg med ekstra fett, og komme i ditt livs beste form? Da har du n muligheten til gjre dette i samarbeid med meg over en 12ukers periode! Klikk p linken under for bestille et skreddersydd treningsprogram (husk merke det 12 uker!)

bestill_treningsprogram

Lyst til komme i ditt livs beste form med mer muskelmasse, mindre fett rundt magen, og en ellers strammere og bedre trent kropp? 

Ta kontakt i dag!

Cornelis

Slik kommer du i form


Her er mine beste tips for bli fit, og hva du br gjr denne uken:


bestill_treningsprogram

- Drikk nok vann, og les hvorfor det er s viktig her

- Srg for f i deg nok protein!
Hvor mye protein du trenger f i deg er faktisk veldig individuelt, og avhenger av faktorer som treningsmengde, aktivitetsniv [hverdagen igjennom], og ikke minst hva du faktisk nsker oppn.



 - Tren styrke minst tre ganger i uken! 

...Men ikke tren mer enn n time av gangen
Igjen; dette er en generell anbefaling, og det er selvsagt ogs de som kan ha behov for trene mer (se for eksempel topptrente atleter og idrettsfolk, eller de som skulle slite med ekstrem overvekt og fedme). For den jevne nordmann er likevel rundt 60 minutter av gangen nok, og hyppighet [alts hvor ofte du trener] er i mine yne MYE viktigere enn at du trener s veldig mye og lenge hver gang. Selv 10-15minutter p stuegulvet hjemme foran tven kan gjre underverker . mer om nettopp dette her.


- Tren med en venn!
Tren med noen som kan pushe deg til nye hyder, og ikke minst srge for at du faktisk kommer deg p trening! Dette vil kunne gi deg bde motivasjonsboost og hjelp, og om dette er en PT, venn, kollega, kjreste, eller familiemedlem er egentlig helt uviktig - s lenge det bare er en som kan gi deg en liten dytt nr du trenger det som mest!



- Ikke g fra 0-100...
Vi er n inne i den mest hektiske treningsperioden av ret, og tiden da "alle" melder seg inn p treningssentrene - for s bli stttemedlem like fort som du meldte seg inn... Min anbefaling er derfor at du IKKE starter opp alt for hardt, og husk at du ikke kan "ta igjen" tapt trening... Du vil heller ikke oppn toppform over natten, s for komme i ml med dine nsker og ml br du heller fokusere p tillegge deg gode vaner som du kan klare opprettholde hele ret igjennom!

- Spis flere mltider!
Enten man nsker g opp eller ned i vekt kan faktisk det innta flere proteinrike mltider hverdagen igjennom vre smart, og de fleste av oss spiser rett og slett ikke [ofte] nok! 



- Husk variere
Selv om det er lurt ha et godt treningsprogram i bnn er det ogs viktig at du bytter p velser, rekkeflge, intensitet, vekt, lengden p ktene, ja til og med treningsmetoder. Husker du da du startet opp trene, og du kjente effekt av hver minste lille ting du gjorde? Vel, ved trene p akkurat samme mte hele tiden vil du miste mye av denne effekten, og det selv om du s skulle benytte "verdens beste treningsprogram".  


- Litt er MYE bedre enn ingenting! 
Og til slutt det kanskje viktigste punktet p listen; litt er alltid MYE bedre enn ingenting, og derfor pleier jeg alltid poengtere at s lite som 10-15 minutter om dagen kan gjre underverker! Dette behver heller ikke vre "rene treningskter", men for eksempel noe s enkelt som g til jobben, ta trappen framfor bruke heisen, og ellers prve kutte ned p stt og drlig mat.


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook
 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fit #fitness #lrdag #trene #meninger #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander

- Nei, vi er ikke alle "bra nok"


Mange kunne hatt godt av "up their game", og bde spist og levd litt sunnere. Sjansen er nemlig stor for at mten du lever p i dag ikke er "bra nok".

Les mer p: Corneliselander.com


vre "bra nok" er et begrep som stadig vekk blir brukt i norsk media, og selv om meningen kanskje er god behver ikke utfallet alltid vre godt.... Jo da, vi trenger alle hre at vi er BRA NOK av og til, og jeg er den frste til mene at verken vekt eller kroppsform har noe si for hvor "bra" du er som person. Likevel betyr ikke dette det samme som at du bare br sitte p rumpa og tillegge deg stadig flere og flere usunne vaner, mens du gjemmer deg bak begrepet om at du uansett er god som gull..

Greit snuse, drikke, og spise alt jeg kommer over - fordi jeg er BRA NOK!
Nei, det er ikke det. Overvekt, fedme, og den generelle helsetilstanden til folk flest er stadig nedadgende, og dette koster ikke bare samfunnet betydelige summer hvert r, men skaper ogs store problemer for den enkelte det gjelder. Dagens unge er for eksempel de frst som faktisk kan oppleve leve kortere enn sine foreldre [!], og tar vi ikke snart noen drastiske grep er jeg stygt redd vi kan ende opp med en katostrofal situsjon i vrt land - som i verste fall kan ruinere oss som nasjon. 



Oljepengene vil etter hvert ta slutt, samtidig som vi parallelt bare fr en strre og strre eldregenerasjon ta hnd om. S hvem skal fikse og betale for alt dette? Den mer og mer syke "arbeidsfre" unge befolkningen? Ser man bare p andelen tunge og overvektige barn og unge i dag s er det all grunn til bekymring. Og nr Folkehelseinstituttet s stadig vekk er ute med sine dystre rapporter, er det heller ingen grunn til ta lett p tingene. For vi m kunne innrmme at nei, vi gjr kanskje ikke alle nok for vre "bra nok"!

Uansett hvor mye samfunnet og media eventuelt skulle ha lurt deg til tro at det er greit drite i alt som heter trening og sunt kosthold, s er fakta at det fortsatt er skadelig bde drikke, snuse, eller innta hurtigmat. Alt det folk flest gjr mer og mer av...

S vi trenger mer fokus p ta de riktige valgene, og gjre det "kult" leve sunt igjen! Her M media ogs komme p banen, og vise at det faktisk IKKE er greit bare sitte p rumpa og innta sppelmat.. For nei, da er du faktisk ikke "bra nok"!

OG SOM ALLTID: LIK OG DEL GJERNE DENNE SAKEN MED DINE VENNER!


Cornelis 

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fit #fitness #hverdag #media #meninger #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander

To supre velser utfre foran tv'en i kveld!


Hvorfor ikke kombinere disse to?

Les mer p: Corneliselander.com

Vi nordmenn bruker ekstremt mye tid foran tv- og pc skjermer, mens andelen av oss som trener [nok] er alt for lav. S hvorfor ikke lse dette problemet ved kombinere disse to? Her er da to velser som vil trene hele kroppen din, samtidig som du ser p favoritt showet ditt i kveld...


Cornelis beste trene foran tv'en:

1. Cornelis Planke
Mine egen "Cornelis Planke Pushups p Swissball" er bde elsket og hatet [fordi den er effektiv], og denne kan du fint trene enten du er p treningssenter eller sitter foran tv'en hjemme i stua.


Slik gjr du: Posjoner deg p bakken (som i en vanlig push-up), men i stede for ha fttene plantet p bakken plasserer du dem oppe p en Swissball. Dette gjr at du virkelig m jobbe med balansen under velsen, da ballen (i motsetning til bakken) ikke str stille. Hold denne posisjonen i ca. 20-30sek., og her er det viktig at du holder magen, hofte og rumpe opp (og ikke lar dem synke ned mot bakken), fr du tar s mange push-ups du klarer for avveksling. S tilbake til holde plankeposisjonen igjen til full utmattelse.

Les ogs: Enkleste mte g ned i vekt

Dette er en ypperlig mte kombinere styrke- og utholdenhetstrening p der du bde fr angrepet mage, core, og stort sett alt av overkropp i n og samme velse. Du kan n ogs ta min velkjente velse enda et steg videre, ved utfret velsen med TO swissballer...


Riktig utfrt er dette nemlig en av de tffeste magevelsene du kan kjre, og trener du to sett p denne et par ganger i uka, kan jeg love deg at du vil ha en stram mage lenge fr sommeren!

Les ogs: Slik fr du stram mage

2. Statisk kneby

Her liker mange utfre denne som en "hocke", der man sitter inntil en vegg i 90 graders vinkel med beina. Min anbefaling er imidlertid at du kjrer denne som vist p bildet under da dette bde vil jobbe med din generelle kneby teknikk, samtidig som det ogs for de fleste vil vre lettere utfre i midten av stua, mens man ser p tv...

Kjr med kun egen kroppsvekt (eventuelt hold en swissball ut foran deg), og to runder der du holder s lenge du klarer p hver .
----------------
Ved kjre disse to velsene vil du i kveld kunne trene s si hele kroppen, samtidig som ikke behver forlate stua? ;)

OG SOM ALLTID: LIK OG DEL GJERNE DENNE SAKEN MED DINE VENNER!

Cornelis 

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fit #fitness #hverdag #media #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander

Lyst til komme i ditt livs beste form?

Iform med Cornelis Elander!


Har du lyst til kvitte deg med ekstra fett, og bygge mer muskelmasse? Da har du n muligheten til gjre det i samarbeid med meg over 12uker!
Klikk p linken under for bestille et skreddersydd treningsprogram i dag (husk merke det 12 uker!)

bestill_treningsprogram

Lyst til komme i ditt livs beste form med mer muskelmasse, mindre fett rundt magen, og en ellers strammere og bedre trent kropp? 

Ta kontakt i dag!

Cornelis

- Folk kaster bort tiden sin p trening som ikke fungerer!

Iform med Cornelis Elander

Alt for ofte hrer jeg om trenere som anbefaler folk trene kun med et bestemt antall reps og sett, uansett hvilken velse, kt, eller treningsml en mtte ha. Problemet med dette er at det ikke bare er umulig gi alle samme rd og tips, men at det heller ikke vil gi deg best effekt eller resultat! La meg derfor heller vise deg hvordan du br gjre det.

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Hvor mange reps og sett du trenger kjre i forskjellige velser varierer nemlig veldig, og en kan ikke pst at det alltid bare finnes et riktig svar p dette. De siste rene har jeg imidlertid utviklet mitt eget system og program som vil kunne passe for de aller fleste, og som ikke minst vil srge for at du bygger maksimalt med muskelmasse, og en stram, sterk kropp!

Les ogs: Lyst p en strammere kropp og mer muskelmasse?

n ting du br fokusere p
Frst og fremst er mitt rd til deg, og dette gjelder uansett om du skulle nske g opp eller ned i vekt, at du konsentrerer deg om bygge s mye muskelmasse som mulig. Grunnen til dette er at du ved oppn maksimalt med hypertrofi [muskelvekst] ikke bare vil vre p vei mot en strre, sterkere kropp, men at du ogs kan oppn en mer lean, stram [les "tynn"] kropp. Alt for mange er dessverre livredde for bli "for store", uten skjnne det prinsipielle i at det er mengden mat og nring du inntar som vil avgjre hvor stor eller du blir - og Ikke ndvendigvis selve treningen i seg selv. g for mest mulig muskelmasse p treningssenteret er imidlertid hva alle br fokusere p!

Her er hvorfor: Ved bygge maksimalt med muskler vil ikke bare f en sterkere, sunnere kropp, men du vil faktisk ogs kunne brenne mer fett - selv i hvilemodus! Du vil ogs lettere kunne se tynnere og slankere ut, selv om du i realiteten kan oppleve at vekten faktisk gr opp... For mange av oss har nemlig for mye fokus p vekt, mens du heller br konsentrere deg om hvordan du faktisk ser ut. Og er du stram og sterk, er det vel ganske uinteressant hva badevekten mtte mene?

Kardio?
Frst og fremst; start aldri med en lengre kardiodel, men avslutt heller treningskten med en tur p mlla, om dette er noe du skulle nske. Personlig mener jeg at det bruke mye tid p dette er uviktig, og om mlet er stramme opp og g ned i fettprosent br ditt fokus heller ligge p hard, tung styrketrening. Igjen kommer det selvsagt an p hva ditt ml og nske mtte vre, og jeg sier p ingen mte at det utfre noen minutter p tredemlla er uviktig. Gjr du det imidlertid kun for stramme opp - s slutt med det frst som sist! Det er nemlig ikke her du vil bygge din best trente, stramme kropp, og lpe i timevis p mlla for s ikke vre like
strict nr det for eksempel kommer til kostholdet er en klassisk begynnerfeil!

Styrke eller strrelse?
Selv om jeg personlig mener at muskelstyrke og strrelse p mange mter henger ganske godt sammen, er det ogs forskjellige tilnrminger og metoder sette opp treningen p. En kan som nevnt ikke bare gi n fasit p problemstillingen til alle, og det finnes mange veier til Rom. Likevel er en enkel tommelfingerregel at du ved trene de fleste styrkevelser med et repetisjonsantall p rundt 4-8 hovedsakelig vil jobbe med styrke, et repetisjonsantall p mellom 8-12 hovedsakelig vil fokusere p volum, mens alt over dette mer eller mindre er snakk om utholdenhetstrening.


Les ogs: Fem grunner til fortsette drikke :=)

"Progressiv trening Cornelis style"
Som du s av innledningen er jeg imidlertid ingen fan av lse meg til kun et gitt antall reps og sett uansett hvilken velse eller kt en kjrer, og mitt konsept tar det hele litt lenger ved innfre et progressivt system der faktorer som hvilken velse eller hvor i kten du er spiller en viktig rolle. I mitt konsept starter du med de tyngste basevelsene frst, der du i begynnelsen av en treningskt trener tyngre sett med frre repetisjoner. Repetisjonsantallet kes s gradvis utover i kten, samtidig som tyngden p vektene parallelt gr ned. Du vil fortsatt kjre oppvarmingssett, og benytte deg av skalte RPT sett, eller "
Reverse Pyramid Training" p hver og en velse, samtidig som du kjrer de tyngste settene med frre repetisjoner p begynnelsen av kten. Konseptet inkluderer ogs min filosofi om lengden og intensiteten p treningen, og du vil her benytte deg av en variabel pausetid mellom settene. Der det str P1 i programmet under br hvilepausen mellom settene vre p minimum 1min+, mens der det str P2 br den vre p under 1min.

Slik vil du nemlig lfte maksimalt med vekt, bygge optimalt med muskelmasse, og ikke minst gjre treningen mye mer morsom og inspirerende!

Synes du det er kjedelig g p treningssenteret fordi det tar timer, og du ikke opplever resultater? Vel, da br du fortsette lese!

Treningsprogram:
Dag 1: Bryst og biceps
- Benkpress med stang (5 sett med mellom 5-6 repetisjoner) P1
- Skrbenk med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer eller vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer eller i kabelapparat (3-4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
- Dips i friapparat, og med vektbelte (3 sett med s mange repetisjoner du klarer) P2


Dag 2: Bein
Varmer opp med 2-3 lette sett med leg extensions (20 repetisjoner p hver)
- Kneby med stang (5-6 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Leg curls (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
- Stende thev (4 sett p hver med mellom 15-20 repetisjoner) P2

Dag 3: Skuldre og mage
- Skulderpress med manualer eller stang (5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Shrugs (4 sett med 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
- Crunches (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2 
Avslutt eventuelt kten med supersett p front-, side-, og foroverbyd sidehev [med lav vekt], eller feks battling rope.

Dag 4: Bein [del 2]:
- Marklft med stang (5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Bulgarsk utfall (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Leg extentions  (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner)
P2
- Leg curls (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) P2
Avslutter eventuelt med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

Dag 5: Rygg, triceps, og mage
- Pullups med sttte under knrne eller eventuelt vektbelte (4 sett med s mange repetisjoner du klarer) P1
- Stende roing (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Franskpress med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparat (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P2
Avslutter s med:
- Rygg- og benhev (3 sett p hver, og s mange repetisjoner du klarer p hver)
P2

Lft, bygg, og kom deg hjem og spis!
Det er ogs viktig understreke at det viktigste som gjelder nr det kommer til bygge en sunn, sterk, og stram kropp, er at du gjr det regelmessig! Og dette kommer du ikke til ville gjre, om hver kt skal ta timer utfre av gangen... Som jeg nevnte til en flger p Snapchat her om dagen; hva nsker du egentlig oppn? Er ditt ml komme i best mulig form, bygge maksimalt med muskler og en godt trent kropp, eller er det henge p treningssenteret for sosialisere? Og jeg regner med at du vil komme til svare det samme som ham...

Mitt rd er at du ikke trener mer enn 30-45minutter styrke, maksimalt 20minuter kardio, og helst ikke mer enn rundt n time til sammen av gangen. N er det ikke ndvendigvis slik at det vil vre skadelig trene mer, men det kan ta fra deg motivasjonen og gjre at rett og slett ikke oppnr de resultater du faktisk har satt deg! S hvorfor kaste bort tid p trening som ikke fungerer?

OG SOM ALLTID: LIK OG DEL GJERNE DENNE SAKEN MED DINE VENNER!

Cornelis 

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM




#Nettavisen #mat #kosthold #trening #fit #fitness #hverdag #media #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander

Gr det an vre tykk, men samtidig pen?

Gr det an vre feit, lubben, og tykk, men samtidig vakker og pen? Ja da, jeg vet at jeg her pirker litt i et mt og provoserende tema...

Les mer p: Corneliselander.com


Mlet mitt er nemlig stille de ubekvemme sprsmlene, for s [forhpentligvis] f til en konstruktive og viktig debatt. Poenget er nemlig at s klart det gr an vre overvektig, feit, lubben, eller hva man n enn mtte nske kalle det, og likevel vakker, pen, og flott! Skjnnhet ligger ikke i antall kilo og kroppsstrrelse!

Iform p 10minutter!

Tidligere har jeg ftt kritikk for bare bruke ordet "
feit", og det er tydelig at dette er et tema man m tr varsomt med. Likevel mener jeg det er viktig ha en konstruktiv debatt rundt dette, og at vi for eksempel er flinke til poengtere at alle uansett hudfarge, strrelse, vekt, eller utseende er like mye verdt!

Les ogs: Lyst p en stram mage?

Samtidig kan en ogs stille sprsmlet om det er "greit vre feit"? Med rundt 2.500.000 overvektige i Norge, og rundt 100.000 som sliter med ekstrem overvekt eller fedme, er dette noe som koster samfunnet vrt mye penger. Ei heller er vi selvsagt som enkeltpersoner tjent med ha alt for mye fett og vekt.
Media trenger f fram viktigheten av nok trening, og at folk flest br spise sunnere, magrere, og mer proteinrikt. Norsk kosthold er i dag ganske begredelig, og vi blir i snitt bare tykkere og sykere.
..

Les ogs: Er det greit vre feit?

Dette er alts ikke et angrep p overvektige, eller de som mtte slite med fedme - snarere tvert imot! Vi trenger nemlig f fokuset bort fra at det er det ytre/overfladiske som teller, SAMTIDIG som vi heller ikke kan sl oss til ro med at normen blir at det er greit sitte p rumpa og spise junkfood, og ikke bevege oss i det hele tatt...


La meg hre i kommentarfeltet under hva du mener!


Sprsml om kosthold eller trening? Ta gjerne kontakt her! 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #trene #iform #Norge #fitness #blogg #meninger #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger