hits

februar 2016

Slik forbrenner du fett mest effektivt

Iform med Cornelis:

Det er klart for en ny treningsserie her p bloggen der jeg n starter med treningsvideoer hver uke, slik at det skal bli lettere for deg som flger meg se hvordan velsene og oppsettene faktisk skal utfres. Og frste oppsett i denne serien er alts "det ultimate fettforbrenningsprogram":

Les mer p: Corneliselander.com


Cornelis Elanders treningsprogram del 1:



[klikk p bildet for spille av videoen]


La meg ogs vite om det er noe med programmet du skulle lure p ved kontakte meg direkte her

God mandag fra Hollywood!
Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #treningsserie #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ikke alle nordmenn bare drikker p en fredag

Hei folkens, og god helg fra trenern deres i LA! I gr skrev jeg p Facebook siden at jeg skulle legge ut noen spreke profilbilder her p treningsbloggen, og her har du dem. Dette er nemlig bare et lite knipe av noen av mine sprekeste flgere, og som du ser er det ikke bare drikke disse gjr p en fredag :) 

Les mer p: Corneliselander.com



S hva med deg? Hva gjorde du i gr, og skal du trene i helgen?

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette vil gjre at du trener mer


Hei folkens, og god morgen fra trenern deres i Hollywood! I dag nsker jeg skrive om det kanskje aller viktigste nkkelordet innenfor trening, og hva som vil f deg til ville trene mer; MOTIVASJON!

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg ser nemlig det samme gang p gang; trenere og folk i media skriver opp og i mente om all verdens flotte velser og harde, tffe treningsprogram som likevel vil komme til kort om du ikke ogs er GIRA p trene! Butter lysten til smette p seg treningsskoene, eller en ikke fler for dra ned p treningssenteret s hjelper det nemlig lite om man s bruker verdens BESTE treningsprogram.. Er du ikke motivert og har lyst til komme deg p trening s vil du heller ikke fortsette eller st p videre [etter de frste ukene med "tvangstrening"....]. S n spr du kanskje hvordan man kan bli mer motivert og inspirert til st p hardere og trene mer? Vel, som alltid har jeg lsningen :)

Les ogs: Et innlegg "about nothing" du likevel br lese

Du er ndt til se og merke resultater...
Jepp, s enkelt! Skal du bli gira og f lyst til ke treningsmengden er du nemlig ogs ndt til fle at du fr noe igjen for all tiden du bruker p treningssenteret. Gjr du nemlig ikke det s vil du fort legge joggeskoene p hylla, og finne p noe annet gjre. Som feks ligge p sofaen, og se p tv... Du trenger nemlig bde se og fle resultat av alt arbeidet du har lagt ned, og aller helst vil du nok nske at du merket effekten i gr... De siste mnedene har jeg hjulpet en gruppe nordmenn med nettopp ke effekten av effektiviteten av treninga, og mine #IformMedCornelis deltagere har blant annet opplevd sinnsyke resultater p svrt kort tid - og ting de selv ikke trodde var mulig. For nr @Steffen.no feks opplevde at han kt styrken med hele 60% i flere velser [!!], og det selv p s lite som tte uker [!!], s er det klart at dette motiverer en til trene enda mer og hardere! Og det er nettopp dette jeg har prvd f fram her p bloggen til dere lesere og i norsk media de siste rene. Jeg var den frste treneren i Norge som mente vi burde legge bort "sndagstreningen", og at klienter burde kunne forvente seg merkbare resultater av treningen de utfrer med sine PTer etter s lite som 6-8 uker. For som jeg alltid skriver og sier; merker du ikke merkbar effekt av treningsprogrammet ditt etter s lite som noen f uker s trener du trolig feil utifra dine nsker og behov!

Og merker du ikke markant forbedring og kjapp effekt av mten du trener p s er ogs sjansen for at du legger treninga p hylla ganske s stor... For kaste bort tiden din p trening du ikke merker at fungerer og gir deg noe er nemlig ikke motiverende, eller gir deg st p vilje til gi mer... For skal du elske trene m du ogs bli motivert og inspirert - noe jeg hper du fr gjennom blant annet flge denne bloggen!

God onsdag fra Hollywood!
Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Ingen liker tykke jenter



- Ingen liker tykke jenter! Ja, det var beskjeden jeg mottok fra en innsender p Facebook siden her om dagen, som mente hun visste svaret p hva alle vi gutter/menn er p utkikk etter. Dette kom fra en kvinnelig leser, og det alts viktig understreke at hun tar grundig, grundig feil!

Les mer p: Corneliselander.com

Vi gutter er nemlig akkurat som dere jenter, og der noen av dere kanskje liker store og muskulse gutter er det andre igjen som nok foretrekker tynne og mindre versjoner av hannkjnnet. Det finnes alts (som med alt annet) ikke kun n fasit p hva vi liker, og noe som er viktig vite for deg som eventuelt skulle fle at du har noen kilo "for mye". For mange er det nettopp det som er sexy, og jeg mener det er viktig at vi ikke kjper reklamens budskap om at alle bare skal komme i n form eller fasong. N tenker du kanskje at jeg skyter meg selv litt i foten, siden jeg her om dagen skrev jeg innlegget "Gr det an vre feit og vakker p samme tid?" (noe som selvsagt var skrevet for rette akkurat din oppmerksomhet mot et tema jeg mener det er veldig viktig ta en debatt p), og mitt poeng er nemlig at en IKKE m vre tynne for vre i form, men at vi som nasjon og folk br legge til rette for at srlig barn og unge spiser riktig og beveger seg mer.

Les ogs: Norsk kosthold er ikke nok

Dette er nemlig eneste mten vi kan f bukt med fedme og overvektstallene som skyter til vrs i Norge, men som beskrevet er det ikke hva BMIen eller badevekten din mtte si jeg bryr meg om, men at vi jobber for at flere og flere bare oppnr generelt sunnere helse [og ikke ndvendigvis bare fokuserer p bli "tynnere"]. God helse har nemlig ingenting med hvilken "strrelse" du mtte komme i, og som jeg ogs har beskrevet mang en gang kan en "strre" person ogs vre i mye bedre form enn en som er tynnere... S meldingen fra trenern din i Hollywood denne mandagen er at ja du br trene og holde deg i form (for helsas skyld), men at du aldri m tenke at du ikke er bra nok selv om du skulle ha noen kilo "for mye"! Vi er alle skapt forskjellig, og det er nettopp det som gjr det s spennende mte nye mennesker. For om alle var en tradisjonell  "Barbie dukke" [vel, ogs hun er blitt forandret med rene] s ville verden vrt et ganske s kjedelig sted leve...

- Er du overvektig? Da vil jeg hre fra deg!


- Er du overvektig? Da vil jeg høre fra deg!

Les mer på: Corneliselander.com

I går la jeg ut innlegget "Går det an å være feit og vakker på samme tid?" noe som selvsagt vekket mange følelser, og som var skrevet for å rette fokuset på et viktig tema. Overvekt og fedme eksploderer nemlig over hele verden, og særlig i Norge, og i dag ønsker jeg derfor å høre fra deg som nettopp selv måtte mene at du sliter med dette. Over halvparten av alle nordmenn er i dag overvektige, så hva mener du er grunnen til dette? Hva mener du bør gjøres for å få bukt på problemet, og ikke minst; fortell meg litt om din historie. Hva kan gjøres for å få ned overvektstallene, eller mener du det kanskje er bra som det er i dag?

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Personlig mener jeg nemlig det er viktig at vi som uttaler oss om emnet i media også får tilbakemeldinger fra de det nettopp gjelder, og jeg så at veldig mange la igjen meldinger om saken i går blant annet på Facebook [ja, jeg leste hundrevis av tilbakemeldinger og beskjeder :) ], og det er tydelig at jeg traff en nerve med innlegget mitt. Men jeg ønsker altså ikke bare å legge ut et innlegg om emnet for så å ikke gjøre noe mer med det. Jeg ønsker også å kunne forstå og sette meg inn i situasjonene til de det gjelder, og hjelpe, så derfor ønsker jeg i dag å høre fra deg! Send meg derfor gjerne en privat email eller kommenter i feltet under!

Sammen om å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

n velse som trener HELE kroppen


Ser du noen kjre denne velsen p ditt treningssenter s vet du at de flger meg :) Photo @abukkholm

Les mer p: Corneliselander.com

Cornelis Planke Pushups p Swissball
Cornelis Planke Pushups p Swissball velsen er noe mange har benyttet seg og elsket/hatet i mange r allerede, men stadig flere og flere fr opp ynene for denne og hvorfor den er s effektiv. Ikke bare utfordrer den balansen, koordinasjonen, styrken, og utholdenheten din, men den vil ogs vre en av de mest effektive mtene oppn en stram mage p. Dette kommer av at denne [i motsetning til feks klassiske situps og crunches] ikke bare angriper magemusklene, men ogs styrker ryggen i en og samme bevegelse [noe som er minst like viktig skal du oppn en stram og flott mage!].

Slik gjr du: Hold frst planken s lenge du klarer (la oss si 20-30 sekunder), utfrer s noen push-ups for avkobling (la oss 10 stk.), og g s tilbake til holde planken s lenge du klarer til full utmattelse! Utfrer minst to sett p denne!

Les ogs: Norsk kosthold er ikke nok!

Forvrig har ogs selveste John Arne Riise dette si om velsen;


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Gr det an vre feit og vakker p samme tid?


Går det an å være feit, lubben, kraftig, tjukk, overvektig, eller hva du nå enn måtte foretrekke å kalle det, og vakker samtidig?

Les mer på: Corneliselander.com

Dette innlegget tar litt utgangspunkt i Maria Høilis innlegg som stiller spørsmålstegn ved om det bør bli allmenn akseptert å være feit, men også innlegget jeg selv skrev i fjor ”Er det greit å være feit?”, der de som bare leste overskriften selvsagt ble veldig provoserte, mens de som faktisk leste innlegget var veldig enige med meg.

Flere har allerede på Facebook siden min [der jeg postet en liten teaser om dette innlegget i går] kritisert meg for å bruke ordet feit i overskriften, men dette ble selvsagt brukt bevist for å få deres oppmerksomhet så vi kunne ta denne debatten videre her på bloggen...

Les også: Én øvelse som trener HELE kroppen

Her er nemlig min mening;
Som jeg også svarte et par av kritikerne på facebook siden oppfyller modellen på bildet alle de ”internasjonale” kriteriene for hva som blir sett på som ”overvektig”. Personlig mener jeg imidlertid at modellen på bildet ser vanvittig flott ut!

Les også: Et innlegg "about nothing" du likevel bør lese

Som jeg har beskrevet i mang et innlegg tidligere mener jeg nemlig at de klassiske måtene å måle overvekt på [som for eksempel BMI] er utdaterte og lite nyttige, og for øvrig pleier jeg å understreke at hva badevekten din måtte mene er ganske uinteressant for meg. Jeg er for å promotere sunn kost, trening, og en aktiv livsstil, og om noen da måtte ha ”noen kilo for mye” eller ei er for meg helt uvesentlig. Likevel er det selvsagt viktig at vi som samfunn tenker på hva som skal bli ”normen”, og på lik linje med at det ikke er bra å promotere modeller som er ekstremt undervektige som "idealet" gjelder selvsagt også det samme om å promotere ”store” modeller. Både ekstrem undervekt og overvekt kan være farlig, og en bør derfor ikke glorifisere dette som det ”riktige”. Likeså mener jeg det er rom for alle fasonger og størrelser, men jeg mener altså at det bare er viktig at vi 1. Er klar over hva slags signaler vi sender ut, og 2. At det man ikke går fra det ene ytterpunktet til det andre...

Les også: Slik får du garantert stram rumpe

Fedme og overvekt har eksplodert selv hjemme i Norge, og stadig flere og flere sliter med nettopp dette. Ja, faktisk er over halvparten av alle nordmenn i dag sett på som overvektige…[!]. Alle vet at det å være overvektig ikke er sunt, og da bør det heller ikke bli promotert som det ”tidsriktige” og normen - verken av media, motebransjen, eller samfunnet generelt.

Men tilbake til overskriften? Kan du være feit og vakker samtidig? Så klart! Det er damen på bildet nemlig et ypperlig bevis på!


- Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #meninger #Side3 #debatt #fedme #overvekt #mote #samfunn #debatten #hverdag #bilder #kosthold #trener #CornelisElander

- Du trenger ikke trene for f en stram mage!


For de fleste vil det trene seg til en stram mage vre frste vei g, men hva om jeg fortalte deg at du egentlig ikke trenger trene i det hele tatt?

Les mer p: Corneliselander.com

N er jeg selvsagt den frste til mene at du br trene, og bde hyppigere, hardere, og mer effektive kter er det jeg alltid liker promotere som veien g. Likevel er det ikke ndvendigvis [bare] det som skal til for at du oppnr mlet om en strammere, bedre "trent" mage, og de isolerende magevelsene som situps og crunches kan du bare legge bort frst som sist! Nr det frst kommer til hvordan du br trene vil jeg da hovedsakelig anbefale deg kun to velser; tunge, riktig utfrte kneby og min egen Cornelis planke.

Les ogs: Fsixpack p 1 uke

Her er hva jeg rder deg til spise/innta for en stram mage:

Frokost
Som du har kunnet lese p bloggen min mang en gang tidligere er jeg ikke redd for ty til litt karbs tidlig p morgenkvisten, og frokost er i mine yne dagens aller viktigste mltid! I tillegg er dette alts ett av to mltider der du lettere kan "frtse" og kose deg litt ekstra med god samvittighet - noe som imidlertid IKKE betyr det samme som at du br spise usunt, men at du her alts kan unne deg noen ekstra kalorier.

Mellommltid(er)
Om du er en av de mange som kun spiser to-tre ganger om dagen br du lre deg et nytt ord; mellommltid. For f p plass den stramme magen du alltid har nsket deg m du nemlig spise oftere, og helst litt mindre av gangen. Det kun spise et par, tre veldig store mltider om dagen er nemlig den perfekte oppskrift p "failure" for de fleste av oss.

Proteinshake
Selv fyller jeg p med proteinrik kost hverdagen igjennom, enten dette kommer gjennom egg og kylling, eller det er via enklere alternativer som en proteinshake. Spesielt etter en treningskt er jeg interessert i f i meg nok av de viktige byggesteinene p en kjapp og enkel mte, og en proteinshake med minst 20-30g proteinvil da kunne gjre jobben.

Protein metter bedre

Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og vil i tillegg kunne hjelpe deg med lettere bygge og vedlikeholde muskelmassen. I tillegg vil det ogs gjre at du lettere forbrenner mer - selv i hvilemodus!

Middag
S er vi kommet til mltid nr. to der du (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og litt karbs. Jeg vil likevel ogs her anbefale deg styre unne for eksempel frityrstekt-, eller overdrevent fettrik, usunn mat, og selv om du spiser mat bestende av mange kalorier behver det ikke bety det samme som at det er usunt! Personlig bestr min middag gjerne av 1kg. hvitt eller rdt kjtt, og rundt 500g ris eller pasta.. [noe som selvsagt ikke er noe jeg anbefaler deg som mtte lese dette til ndvendigvis kopiere ;) ]

Kvelds-/nattmat
Om du for eksempel vil unne deg selv noe stt og godt til kvelds vil jeg for eksempel trekke fram mrk sjokolade, eller proteinpannekaker som gode, enkle valg. Du kan ellers ogs fylle opp med litt cottage cheese, eller for eksempel litt ntter og/eller frukt, og personlig avslutter jeg ogs gjerne kvelden med en kaseinproteinshake rett fr leggetid slik at kroppen har tilgang p nok protein og nring natten igjennom.

Her er hvordan jeg selv spiser:
Frokost: 1-2 egg, kurv med brd (ca.1000kcal)
Mellommltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt
Lunsj: Kyllingsalat, eller annet proteinrikt og sunt (ca.300g)
Mellommltid 2: Frukt og proteinbar ca.20g protein.
Fr trening: 4 kapsler kreatin
Under trening: 5g glutamin
Etter trening: Proteinshake ca.25g protein
Middag: Ca. 1kg. kjtt + pasta ca.500g
Kveldsmat: Eventuelt litt mrk sjokolade med ntter + kasein proteinpulver
------------------
N har jeg tidligere ftt kritikk av bde enkelte lesere her p Nettavisen, og selveste kokken p 4-stjerners middag, for like litt for "sause-fri", kjedelig mat... Imidlertid kommer gjerne de samme personene [vel, ikke kokken da...] tilbake til meg for f rd og tips om hvordan en kan oppn en strammere mage, og hemmeligheten er alts at jeg bare spiser litt "renere" og mer proteinrikt enn stort sett alle andre! For du fr ikke sommerkroppen av "kose" deg hele tiden... Sorry! S da m man nesten bare bestemme seg for hva man mener er viktigst. Er det oppn en stram[mere] mage og bedre trent kropp, eller er det forsette inntaket av alkohol, usunt fett, og alt det andre unyttige du i dag kjrer i deg? Er du villig til legge bort flaska, kutte ned p inntaket av sukker og salt, og ellers leve litt "kjedeligere" for f kroppen du alltid har nsket deg (ogs uten trene..)? Valget er ditt kjre leser :)

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

5 velser du ikke trener, men som du burde!

Enkelte treningsvelser er mer populre enn andre, mens andre igjen ikke brukes s mye som de kanskje burde. Under finner du fem slike:

imageimage
1. Vekt-sving
Selv om det er blitt svrt populrt med den skalte kettlebell swing ?en behver du ikke ndvendigvis bare lft det med slike vekter. Benytt en treningsball, eller noe annet (gjerne litt tyngre) du mtte ha tilgjengelig, og f minst like mye ut av treningen. Fin bevegelse og velse som ikke ndvendigvis bare m utfres med en "kettlebell".

image

2. Arched back pull-ups
En sterk rygg er helt essensielt for mestre s si alle velser, og da er Arched back pull-ups kanskje en av de beste du kan kjre. velsen gir deg det beste fra bde tradisjonelle pull-ups og roing i n og samme velse, og her fr man bde vertikale og horisontale bevegelser og drag. Spesielt gunstig for de av dere som har mindre tid til rdighet, men som fortsatt nsker en ordentlig ryggkt!

image
3. Svmming
Ja, mange vet at svmming er bra for kroppen, men legger det likvel gjerne ikke inn som en del av treningsprogrammet. Ved siden av vre mer sknsomt for muskler og ledd enn mye annet, og trene nr sagt hele kroppen, er det ogs en av de mest kalorie-intensive treningsformene som finnes! Faktisk kan du forbrenne bortimot 500 kalorier i halvtimen ? noe svrt f andre treningsformer kan mle seg med!

bestill_treningsprogram

image
4. Overhead Squat
En svrt utfordrende velse som det kreves mye trening for mestre godt, men som du vil elske s fort du kan den ordentlig..

Slik gjr du:
St med litt bredere enn skulderbreddes avstand med fttene, og grip stangen med et pronated grep og hndflatene fra deg. Hold armene strake med et vidt grep om stangen, og lft den opp og over (og litt bak) hodet. Ryggen skal holdes rett under hele bevegelsen, og skulderbladene sammen. Fortsett holde vekten med strake armer, mens du senker deg ned i knebyposisjon til lrene minst er parallelle med underlaget. Pust inn p vei ned, fr du s puster ut igjen og lfter kroppen og vekten tilbake p plass.

image
5. Gende renegade roing
Dette er faktisk en veldig enkel, men desto enda bedre velse utfre som bruker mer eller mindre alle muskelgruppene i overkropp ? ved siden av at bein og core blir aktivisert som en stabiliserende faktor i bevegelsen. velsen kan utfres bde ved hjelp av kettlebells eller vanlige manualer (hvor de hex-formede vil vre de beste benytte).

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Et innlegg "about nothing" du likevel br lese

Et innlegg "about nothing" du likevel br lese

Les mer p:Corneliselander.com

Hei kjre leser, og takk for at du stikker innom trenings-/Hollywood bloggen. I dag har jeg ikke tenkte forklare nye velser du br gjre p stuegulvet, eller matvarer du br styre unna en fredagskveld, men heller komme med et innlegg som forhpentligvis kan inspirere, motivere, og kanskje likevel f deg i litt bedre form. Eventuelt fr du se p det som tanker og ideer fra meg, og eventuelt et innlegg du kan kategorisere som "about nothing"... Seinfeld revolusjonerte jo tv-bransjen med sitt show "about nothing", s om jeg kan gjre noe i nrheten av det samme med treningsbransjen i Norge blir jeg svrt fornyd :)

Vi er tykkere enn noen gang
S overvekt og fedme fortsetter ke i Norge, og man kan sprre seg selv hvorfor. "Alle trener jo", og spiser jo s sunt hrer jeg de er mange som mener, men problemet med det er at det dessverre ikke stemmer... Aldri fr har srlig barn vrt mindre aktive og mer stillesittende enn det de er i dag, og ogs vi voksne beveger oss generelt ALT, ALT for lite!

Jo da, mange har medlemskap p et treningssenter, og det florerer av treningsbilder (srlig mange flotte #CornelisUtfordring bilder!) i sosiale medier, men likevel bruker vi alts ikke kroppene vre nok. For der vi en gang i tiden var ute og bde jobbet, gikk turer, og feks ruslet ned til matbutikken p hjrnet og bar matvarene hjem, kjrer vi i dag skytteltrafikk mellom skol-jobb-barnehagen-hjem- og ned til matvarebutikken i vre splitter nye, komfortable Teslaer... Om du da legger inn et par kter med litt gange p tredemlla, eller en halvtime i styrkerommet i uka s veier dette rett og slett IKKE opp! Srlig om du ogs sitter med hnddypt nedi potetgullposen (fordi du har vrt s flink til treningssenteret den....). Ja, slik ender du rett og slett bare opp med legge p deg!

Ikke interessert i vekt
N er jeg imidlertid (i motsetning til de fleste andre i bransjen) helt uinteressert i hva badevekten din mtte si, eller ndvendigvis for at du bare skal g ned i vekt... Personlig pleier jeg nemlig heller trekke fram at man br kvitte seg med det farlige magefettet og eventuelt jobbe mot en "strrelsesreduksjon" framfor bare konsentrere seg om vektnedgang. "Tykke mennesker" kan ogs vre i bra form - akkurat som skalt "tynne" kan ha et lag med usunt fett rundt magen, og ha godt av "g ned".Personlig er jeg heller ikke for den utdaterte "BMI metoden" for sjekke om du er i "faresonen" eller ei, og jeg mener stort sett at mange faktisk kan spise mers lenge de bare trener oftere, kortere, og hardere, og smartere!

Mentilbake til pningen, og hva jeg her faktisk prver f fram; vi nordmenn TRENGER komme i bedre form, og vi br ha som ml leve p en smartere, bedre mte enn det mange av oss faktisk gjr i dag! Vi br ogs slutte lyve til oss selv, og tro at vi lever sunnere enn det vi strengt tatt gjr.

N blir veldig mange ofte irriterterte og sinte hver gang jeg trekker fram mat- eller drikkevarer en br styre unna (akkurat som jeg har noen personlig glede av "plage folk"), men vit da dette; alle de rd og tips jeg kommer med her p siden eller ellers i media gjr jeg bare 100% fordi jeg nsker gjre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!

I dag er vi dessverre et stykke unna, men jeg vet at vi med selv bare en liten innsats lett kan komme p toppen igjen, og jeg hper f vre med p inspirere, motivere, og hjelpe deg!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

God helg!
- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #debatt #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Du fr ikke muskler av spise potet!



Ok, s det er mange mter jeg kunne ha startet dette innlegget p, men jeg velger alts denne headingen; man fr ikke muskler av spise poteter!

Les mer p: Corneliselander.com

For noen dager siden skrev jeg innlegget "3 ting som gjr at du aldri fr sixpack" der jeg blant annet nevnte forskjellige matsorter som jeg ikke anbefaler om mlet er en stram mage. P listen hadde jeg blant annet bakt potet som en av de tingene jeg eventuelt ville ha styrt unna, og dette var visst noe mange s ut til reagere litt p. Siden den gang har det ogs her p Nettavisen vrt en strre artikkel om en mann som gikk ned drastisk i vekt av bare spise poteter [noe som selvsagt fr alle potetglade mennesker til bli happy], men som jeg og flere av kostholdsekspertene ogs nevnte mener vi dette ikke vil gi deg tilstrekkelig med ndvendige nringsstoffer som jern, sink, og ellers lite med sunt fett og protein som man nettopp trenger for opprettholde en sunn og sterk kropp. For som veldig mange gang p gang ser ut til glemme; bare g ned i vekt betyr IKKE det samme som at du ndvendigvis spiser og lever p en sunn mte. Og som jeg blant annet har uttalt til Se&Hr tidligere er ikke det bare vre tynn det som skal til for f en "flott" kropp...

Selv om det for mange kan vre fordelaktig g ned litt i bde vekt og fettprosent kommer du til et punkt der du ved et eventuelt videre vekttap ogs bare risikerer miste verdifull muskelmasse - noe alle som har trent en stund for g ned i vekt gjerne kan skrive under p. Du kommer rett og slett til et punkt der du vil oppleve at selv om du trener mye og riktig s sliter man med g videre ned i vekt, og det selv om du kanskje flger deg bde "tynnere" og i bedre form. Dette kommer rett og slett av at man bygger ny muskelmasse, og som jeg alltid sier; hva badevektene din mtte si er egentlig ganske uvesentlig. Ha heller fokus p midje-, og magemlet!

Men tilbake til mitt argument om droppe bakt potet fra menyen om mlet er en sterk, sunn, og stram kropp:

N kan man selvsagt argumentere for at en bakt potet ogs kan serveres p en sunn mte, og ikke alle spiser "fastfood" versjonen man gjerne fr servert kl.03:30 en sen fredagskveld... Likevel er ikke dette noen direkte "muskelmat", og selv om det ikke behver vre usunt behver det heller IKKE bety det samme som at det ndvendigvis er bra for kroppsformen. Likevel var det alts mange som reagerte, og dette fikk meg nettopp til tenke; hvis jeg for eksempel skriver at et proteinpulver kan hjelpe deg med lettere oppn kt muskelmasse [noe det denne uken ogs er dokumentert at det nettopp gjr] blir det gjerne ramaskrik, mens de samme personene gjerne roper hyt og tydelig om vi ikke sier det samme om poteter...

Igjen har jeg aldri sagt, skrevet, eller psttt at en potet verken er farlig, usunt, eller ndvendigvis vil gjre at du legger p deg. Kokte poteter er i mine yne for eksempel flott som sunt tilbehr til magert kjtt, fisk, eller fugl, men noe direkte "muskelmat" er det ikke. Da velger jeg personlig heller satse p en proteinshake...

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #debatt #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slik fr du garantert stram rumpe


- Flger du disse tipsene kan jeg love deg at du vil oppn en stram rumpe!

Les mer p: Corneliselander.com

Lyst p stramme lr og rumpe? Gjr du dette to ganger i uka kommer du garantert i ml! Her er mitt "rumpe- og lr program" som du forvrig ogs kan utfres hvor som helst!

Start med lett oppvarming, og begynn s med ettbens rumensk marklft. Dette er en suveren velse for treffe posterior chain med blant annet glute muskulaturene (rumpa) og hamstrings (bakside lr). Kanskje ikke en av de mest benyttede velsene du ser folk utfre p treningssenteret, men desto enda viktigere for deg utfre. Her er noen av grunnene til hvorfor dette er s bra:

- Ekstremt funksjonell og bra velse som har stor overfringsverdig til daglige gjreml og aktiviteter!
- Bedrer balansen, koordinasjonen, og ikke minst bevegeligheten din i hele kroppen, og er derfor ogs et svrt godt alternativ for idrettsutvere som nsker styrke opp muskulatur p en smart og hensiktmessig mte!
- Kan fungere skadeforebyggende!
- Gir deg bedre symmetri (likheten mellom hyre og venstre side av kroppen), da hver side blir utsatt for nyaktig samme belastning, og en sterkere side ikke kan kompensere for en eventuell svakere.

Slik gjr du: St med rett rygg, bena samlet, og armene (enten med eller uten vekt) hengende avslappet rett ned. Bring den ene foten med nr strakt bein opp og bak deg, mens du balanser kroppsvekten p den andre foten. Foten som blir stende p bakken skal ha noe by i kneleddet, mens du samtidig lar armene komme nedover mot bakken [ved at du byer overkroppen i hofteleddet]. Overkroppen og den bakre foten skal da sammen danne en nr sagt rett linje, og etterhvert som du kjenner det strekker i baksiden av lret (eller manualene nr gulvet) reiser deg opp igjen og tilbake til utgangsposisjon fr du repeterer.

Kjr 2-3 sett p denne, med 8-10 repetisjoner p hvert bein under hvert sett.

Les ogs: - Bedre resultater med deg p 4uker enn med min trening p 1r

Fortsett s med enten trappetrening eller p step maskin, og utfr dette i rundt 10-15min. Personlig foretrekker jeg utfre trappetrening utendrs, der du gr i moderat tempo i en veldig bratt trapp til du nr sagt trenger lfte beina med hendene. Om du trener p step maskin br du fokusere p holde i apparatet med nr strake armer, og holde rumpe ut og bak deg [og ikke bare lene deg over apparatet, slik veldig mange gjr].

Avslutt s med to runder med statisk kneby, der du rett og slett bare holder bunnposisjonen s lenge du eventuelt skulle orke.

Kjrer du dette programmet og oppsett minst to ganger i uka kan jeg love deg at du vil oppn den spretne rumpa du alltid har nsket deg!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

"Bedre resultater med deg p 4 uker enn med min trening p 1r"...


Hei kjre dere, og takk til alle som daglig er innom denne siden! Tenkte jeg bare skulle slenge ut noen tilbakemeldinger jeg har mottatt de siste dagene fra personer som nettopp benytter seg av mine metoder, program, og oppsett. For meg som trener er det nemlig viktig at de jeg hjelper faktisk kommer i ml med treningen og oppnr sine ml og nsker, og ut ifra disse tilbakemeldingene ser det da i hvert fall ut som jeg gjr jobben min riktig. S takk til alle dere som flger, liker bildene og oppdateringene jeg legger ut bde her p bloggen og i sosiale medier, og la oss sammen gjre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!!

Les mer p: Corneliselander.com

Via email:


Fra Instagram @corneliselander





Fra andre bloggere:




"Jeg hadde tidenes kt n i kveld, og jeg m f takke min store helt, nok en gang. Cornelis Elander, han er virkelig en man burde satse p nr det kommer til det f et treningsprogram" - Fra Randi Annette


S hva kan jeg si? Blir jeg stolt, og happy av slike tilbakemeldinger? S klart! Skriver jeg dette fordi jeg trenger skryte av meg selv? Nei. Jeg synes det bare er s utrolig gy se hva mine flgere fr til ved hjelp av noen sm korrigeringer og metoder fra meg, og hvor lite som egentlig skal til om man bare kjenner til alle de sm hemmelighetene som tilsammen gir utrolig stort utslag og effekt. Jeg kommer ikke til gi meg fr jeg har hjulpet tusenvis av andre nordmenn der ute, og som sagt gjort Norge til verdens sunneste nasjon igjen. Og etter kommentarene og tilbakemeldingene her dmme er vi visst p god vei!

Flg ogs med her p bloggen i dag, for om litt skal jeg blant annet vise deg hvordan du p enklest mulig vis oppnr sprettrumpe, og ikke minst en matrett mange nordmenn spiser som de kanskje IKKE burde... Flg med!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik ser en milliardrs Super Bowl party ut


I gr gikk Super Bowl nr.50 av stabelen direkte fraLevi's Stadium i Santa Clara, California, og jeg var for frste gang innom naboens storstilte party...

Les mer p: Corneliselander.com

For frste gang i mitt liv var jeg innom et skalt "Super Bowl Party", og etter ha stilt opp for bilder p den klassiske rde lperen tok Amanda og jeg turen innomnaboens fest som etter ryktene skal vre den strste av sitt slag i LA (og trolig p hele vestkysten av USA...).

P utsiden jobbet valet gutta hardt med ta imot alle de 400 gjestene p best mulig mte, mens barna p innsiden av gjerdet blant annet klatret i kunstige "fjell" og lekte seg foran green-screenen...



Naboens hage var fylt opp av store telt med storskjermer og sofaer for alle de hundrevis av gjestene... Og selvsagt fire barer[!]...


Selv foretrekk jeg imidlertid maten som besto av blant annet en egen sushi restaurant, og Beverly Hills beste italienske restaurant, Il Pastaio [som for anledningen holdt stengt, og hadde flyttet inn hos naboen min for dagen [!!].

Les ogs: 3 ting som gjr at du aldri fr sixpack




Men jeg srget uansett ogs for ha plass til et bittelite stykke av denne. S n er det avgrde for lpe litt p mlla - tror naboen min trenger joine ;)

For mer fra min hverdag i Hollywood: Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #hverdag #bilder #SuperBowl #USA #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

For kt muskelmasse og nedgang i fett br du spise mer av dette

Handsome muscular man working out with dumbbells
nsker du ke i muskelmasse, og g ned i fettprosent? Vel, da br du innta mer av dette


Les mer p: Corneliselander.com

S det har i lang tid vrt en heftig debatt gende hjemme i Norge der mange har kommet med usaklige pstander og argumenter mot bde proteintilskudd og et hyere proteininntak. N ser det imidlertid ut som vitenskapen seirer og viser hva jeg har sagt i s mange r; et proteinrikt sunt kosthold, og hyere inntak av protein er viktig og bra!

Les ogs: Slik ser en milliardrs Super Bowl party ut

Stort proteininntak ker muskelmassen!
I en nyere studie lagt fram av American Society for Nutrition, og videreformidlet avUS National Library of Medicine National Institutes of Health legges det nemlig fram bevis for at man bde kan ke i muskelmasse OG srge for strre nedgang i fettprosent om man ker proteininntaket sammenlignet med de resultater man oppnr ved lavere proteininntak under kaloriunderskudd. I tillegg er det interessant se at det som her blir sett p som en "lower-protein diet" [1.2gram per kilo kroppsvekt, per dag] faktisk allerede er OVER det mange tidligere har ment at er ndvendig, mens ekspertene her alts mener at mange kan dra nytte av innta 2.4gram protein per kilo kroppsvekt, per dag...

Les ogs: Dette er de beste velsene for muskelvekst!

Et daglig inntak av protein er viktig ikke minst for bde vekst og vedlikehold av muskelmasse og kroppens vev og funksjoner, men det har alts i langt tid har vrt diskutert hvor mye protein en faktisk trenger. Mens enkelte har ment at et strre proteininntak bare er viktig for de av som trener mye har jeg imidlertid i alle r stilt meg undrende til nettopp dette og hvorfor det ikke ogs skal vre viktig for de som eventuelt ogs IKKE trener? Et av argumentene har vrt at et litt hyere proteininntak for de som ikke trener bare vil resultere i kt fettprosent - noe som selvsagt ikke stemmer da ogs folk som ikke trener likevel trenger protein for vedlikeholde/styrke kroppen og muskulatur. Og man er da faktisk fortsatt i bevegelse og bruker musklene/kroppen selv om man ikke ndvendigvis gr ned p treningssenteret og pumper jern...? Og om man ikke inntar en proteinshake, spiser kylling og annet kjtt/fisk med et hyt proteininnhold - hva skal man erstatte nringsinntaket med? Kanskje de mener du br g ned p mcern og kjpe deg en burger med pommes frites... ;)

Les ogs: Da damen p Jamba Juice prvde ta livet av meg!

Men uansett tilbake til dagens rapport fra American Society for Nutrition. Vi ser alts her viktigheten av ha et forholdsvis hyt proteininntak [om mlet er en sterkere, strammere kropp], og at selv et moderat inntak ikke ndvendigvis behver vre nok for styrke eller bygge en sunn, sterk kropp [iflge dem]. Og da kan en jo sprre seg om vi nordmenn faktisk spiser nok protein som det er i dag? Mitt svar er nei.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

ref.: US National Library of Medicine National Institutes of Health Am J Clin Nutr. 2016 Jan 27. pii: ajcn119339
#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Daglig inntak av proteiner er ndvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. - See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost--Kosttilskudd/Protein--aminosyrer/Proteiner---inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er ndvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. - See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost--Kosttilskudd/Protein--aminosyrer/Proteiner---inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er ndvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. - See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost--Kosttilskudd/Protein--aminosyrer/Proteiner---inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er ndvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. - See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost--Kosttilskudd/Protein--aminosyrer/Proteiner---inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er ndvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. - See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost--Kosttilskudd/Protein--aminosyrer/Proteiner---inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf

Da damen hos Jamba Juice prvde ta livet av meg!


Hei kjre treningsglade lesere, og god sndag! Her komme en liten historie fra min hverdag i Hollywood - da en ansatt hos Jamba Juice prvde ta livet av meg...

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg stikker innom min lokale Jamba Juice, og plukker opp en "extra large protein smoothie" med ekstra protein. Damen bak kassen peker over p glasskapet fyllt til randen av usunne, farlige "bakevarer", og spr meg om jeg vil ha en "sweet Belgian waffle with that?".... Selvsagt! For siden det er veldig viktig for meg f i meg en ren fruktsmoothie med ekstra protein oppi nsker jeg selvsagt kjre i meg hundrevis av gram med fett, sukker, og salt.... [ironi folkens!] 😂😂 Og for de av dere som fortsatt mtte lure; nei, det ble ingen vaffel p meg denne morgenen...

Les ogs: 3 ting som gjr at du aldri fr sixpack

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

God sndag!
- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Er dette lovlig i 2016??



I fjor la jeg ut denne oppdateringen p bloggen og Facebook siden, og spurte om det [i 2015] var greit legge ut et bilde av seg selv etter en beinhard treningskt, og vre litt fornyd med egen innsats. Sprsmlet n er om dette ett r senere har blitt noe mer ok, eller om janteloven fortsatt lever i beste velgende?

La meg hre hva DU mener i kommentarfeltet under!

- Cornelis


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #meninger #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Den beste velsen du kan utfre hjemme


Dagens styrkevelse: pushups med beina p forhyning/kasse

Les mer p: Corneliselander.com

Pushups med beina plassert enten p en benk, kasse, eller annen forhyning er i mine yne noe av de aller beste og tffeste du kan trene med hjemme. Tradisjonelle pushups, eller armhevninger om du vil, er en av de mest tilgjengelige og beste grunnvelsene alle bare br lre seg frst som sist. Plasserer du da i tillegg fttene p en forhyning vil du ikke bare f en litt mer utfordrende og god mte utfre velsen p, men du vil i tillegg ogs ke aktiviseringen av serratus anterior noe som blant annet kan resultere i mindre skuldersmerter.

Les ogs: Treningsprogram - iform med Cornelis!

Alle gjr den feil
Et problem som ofte oppstr er at folk ikke utfrer velsen p korrekt mte der du skal holde en mer eller mindre rett "planke" fra topp til t [sett i profil], mens du senker deg ned mot underlaget. Dette gjelder alts uansett hvilken av pushups variantene du mtte velge utfre!

Les ogs: Fordi muskler p damer er skikkelig stygt!

Slik gjr du:
Hold hendene med et ca. skulderbredes avstand p gulvet, og plasser fttene solid p underlaget bak deg [gjelder uansett om du kjrer vanlige eller med fttene p en forhyning]. Senk brystkassen ned mot underlaget, og la den nesten berre underlaget [skal ikke treffe gulvet!]. Hold kroppen i en rett "planke" fra topp til t under utfrelse, og ikke la midje eller hofte "falle" ned underlaget. Krum heller aldri ikke ryggen, eller skyt rumpa opp i vret! Utfr sett med s mange repetisjoner du mtte klare p hver, men om du lett klarer mange over 20-30 reps. kan man eventuelt begynne med lett vekt/motstand.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

St p!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Hva de fleste nordmenn sliter med


- Dette er hva de fleste nordmenn sliter med, og nsker fikse p egen kropp

Les mer p: Corneliselander.com

De kaller det "love handles"
Spr du den gjengse nordmenn hva han eller hun nsker seg kvitte seg med er sjansen veldig stor for at svaret er "love handles". Sideflesket, eller hos noen "ringene" er nemlig noe de fleste nsker, og br prve, bli kvitt da dette [i motsetning til ndvendigvis en hy BMI eller generelt hy[ere] vekt] faktisk er et tegn p en usunn livsstil! N er det mange som liker ta tak i sidene og si "jeg vil bli kvitt akkurat dette", og selv om man ikke kan punktforbrenne er det fullt mulig stramme opp "kjrlighetshndtakene" ved at du generelt bygger en sterk og stram[mere] kropp. Og dette gjre du hovedsakelig ved spise/drikke riktig, og forbrenne bort overfldig fett ved hjelp av riktig trening. Men hva er "riktig trening" for dette mlet?

Les ogs: Treningsprogram - iform med Cornelis!

Tren styrke!
De fleste progammer og oppsett du vil finne der ute p dette feltet vil pst at du bde m spise riktig og trene nok kardiovaskulr trening (les lping/sykling). Mitt rd er heller at du hovedsakelig fokuserer p trene riktig og tung styrketrening, og eventuelt bare supplementerer med korte, harde kardiokter (som gir mening for ditt nske) - slik som for eksempel min egen favoritt Geriljakardio...

Feilene vi alle gjr
Stadig ser jeg folk lpe mil etter mil i hp om at dette er hva som skal til for bli kvitt det vanskelige sidefettet, og selv om dette vil kunne hjelpe [litt] er det andre metoder som er mye mer effektivt. Verre er det med de som kjrer situps og crunches til den store gullmedalje, i hp om at dette skal gjre dem "smalere". Nr man da i tillegg ikke kan punktforbrenne, og dette derfor heller ikke vil kunne forbrenne bort fettet som ligger over muskulaturen [bare der] sier det seg egentlig selv at vi her br ha en annen approach.

Les ogs: Fordi muskler p damer er skikkelig stygt

Det du trenger:
S det du alts trenger er en kombinasjon av et sunt og riktig kosthold (her vil jeg si mye protein og riktig fett!), korrekt mengde tung styrketrening(gjerne med mye bruk av gode basevelser som kneby og marklft),og litt kortere, mer effektiv kardiotrening. For du kan nemlig ta situps til du blir bl, men holdes ikke intensitetsnivet oppe og du ogs er ppasselig med ikke forbrenne bort hardt opparbeidet muskelmasse kan dette i verste fall bare gjre vondt verre!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

St p!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Jeg er r flink!


Min #IformMedCornelis deltager Randi Annette har hatt noen tffe kter, og har en tilbakemelding komme med:

Les mer p: Corneliselander.com

- Fy faen!


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

S er det rart jeg er stolt? ALLE mine #IformMedCornelis deltagere har oppndd helt sinnsyke resultater av flge mine metoder, og alle har [selv om de allerede var i god form fr vi begynte] tatt treningen helt til toppen, og oppndd det de nsket. En av dem kte feks 60% i styrke [!!!] p kun 8 uker, og Randi Annette har oppndd mye mer muskelmasse, strammet opp, og ftt mer energi og styrke. Hun har rett og slett tatt treningen "to the next level".

Jeg er r flink!
- Jeg presser meg selv mye mer n enn noen gang, jeg takler smerte og jeg har blitt veldig flink. Ja, jeg m faktisk f skryte litt av meg selv oppi alt dette ogs. For ja, det betyr mye at man har en god coach, men det hjelper lite hvis man selv ikke er flink til presse selv selv. Jeg takler smerte bra og jeg tr trene hardt nr det kommer til styrketrening, noe mange jenter er redde for. Jeg har virkelig lagt sjelen min i dette. Og jeg synes rett og slett at jeg er r flink, avslutter hun blogginnlegget med.

Og ja, Randi Annette; du har all grunn til vre fornyd!

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #trene #debatt #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Snart 10.000 flgere p Instagram!!!


Wow, vi runder snart 10.000 followers p Instagram!! Hvis du ikke flger meg allerede please flg meg @corneliselander

Daglig legger jeg nemlig ut her bde bilder og videoklipp fra Hollywood, i tillegg til gi support, tommel opp, og like alle de flotte treningsbildene som jeg daglig blir tagget i. Flg meg i dag, og la oss sammen gjre Norge til verdens sunneste nasjon!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #trene #debatt #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fordi muskler p damer er skikkelig stygt

Daglig mottar jeg hundrevis av flotte treningsbilder fra mine flgere bde p Instagram, Facebook siden, og her p bloggen, og i dag tenkte jeg trekke fram @Linnbeateaunan for vise hvor stygt det er med damer som har litt muskler...

Les mer p: Corneliselander.com


[og til de som eventuelt ikke forsto det; overskriften var ironisk ment...]

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #trene #debatt #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Lyst til tjene 1000kr. i uka p trene?


Hva om noen ga deg penger for trene. Ville det motivert deg til trene [mer]?

Les mer p: Corneliselander.com

Vi nordmenn trenger trene mer, og selv om det kanskje florerer av all verdens treningsbilder i sosiale medier om dagen, s beveger vi oss rett og slett ikke nok! Bde myndighetene, og vi trenere, prver motivere Ola og Kari Nordmenn til utfre mer fysisk arbeid - s hva kan eventuelt f deg til trene mer? Penger?

Enkelte arbeidsplasser tilbyr allerede i dag trening, eller tid til utfre trening, i arbeidstiden. Og selv mener jeg dette bde er smart for arbeidstager, og ikke minst arbeidsgiver. Bedrifter som bde NRK og TV2 har for eksempel store, flotte treningssentre som de tilbyr sine ansatte bruke i arbeidstiden. For om man tilrettelegger for mer fysisk aktivitet s mener jeg man ogs vil f mer fornyde, men ogs mer produktive, ansatte. I tillegg har mange bedrifter sett den positive effekten trening kan ha p sykefravret - noe vi i Norge sliter veldig med i dag. S hva slags intensiver, eller goder, kan arbeidsgiver gi deg for f deg til trene [mer]?

Hvor mye?
Hvis din bedrift s skulle bestemme seg for betale deg for trene; hvor mye ville du hatt for utfre det? Er det nok at du fr bruke rundt n time i arbeidstiden, eller ville det for eksempel vrt mer motiverende om du kunne tjent noen kroner ekstra ved utfre det utenom arbeidstiden? Og i s fall hvor mye m til? 200kr., 500kr., eller kanskje 1000kr. ekstra i uka? Tar vi utgangspunkt i at en gjennomsnittlig mnedslnn i Norge [iflge tall fra SSB] er p 42.300 kroner, s utgjr da dette en timelnn p rundt 250kroner. Hvis vi s sier at du tar sikte p rundt fire kter i uka, s er dette da en mulighet for tjene rundt n tusenlapp ekstra i uka, eller 4000 kroner i mneden. Er dette noe som ville motivert deg p trening?

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Hvorfor skal de betale deg?
N sitter du kanskje og lurer p hvorfor en bedrift eller arbeidsgiver skulle nske betale deg for trene? Vel, svaret er [som nevnt over] at man rett og slett fr mer fornyde, spreke ansatte - som igjen ogs er mindre borte fra jobben... S dette er alts noe bedriften faktisk kan tjene, noe enkelte tydeligvis har ftt med seg, ved at mange allerede tilbyr sine ansatte trene i arbeidstiden. Men hva om de heller betalte dem for gjre det i fritiden? Slik vil ansatte bde kunne tjene en slant ekstra, og bedriftene vil slippe at halve stabben plutselig er finne i trimrommet p en og samme tid... :)

God morgen fra Hollywood!
- Cornelis


HVA MENER DU? ER DET BETALE SINE ANSATTE FOR TRENE SMART FOR BUSINESSEN?

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #debatt #meninger #Side3 #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger