hits

februar 2015

Slik bygger du store armer!


Lyst p store, sterke armer? Vel, her er hvordan DU oppnr nettopp det!


Les mer p: Corneliselander.com

For menn er det gjerne to ting som str i hovedfokus nr vi entrer et treningsstudio; hvordan oppn en s stor og sterk brystkasse som mulig, og hvordan vi kan f s store ARMER som overhode mulig. Selv om dette (alene) ikke br vre, eller for mange kanskje er, det viktigst konsentrer seg om, er det [dessverre sier du kanskje] hva rundt av ni av ti faktisk ber om hjelp for oppn. S ikke skyt budbringeren..

Triceps viktigere enn biceps
n av de vanligste feilene mange gjr er nettopp ogs overdrive arbeidet p biceps, mens man neglisjerer triceps. De fleste som nsker seg store armer tenker nemlig gjerne at biceps er det viktigste jobbe med, mens realiteten er at trene opp triceps (som armene dine faktisk prosentvis bestr mer av) vil vre veien g om du nsker deg store, sterke armer.. S da hjelper det ikke legge ned masse arbeid p framsiden av armen for s hoppe over baksiden, og som Arnold [Schwarzenegger] en gang sa; To achieve balance, proportion, size and shape in the arms, work all arm muscles with equal intensity.

Her demonstrerer jeg velsen dips - en ypperlig velse for ke i muskelstrrelse og styrke

Sjokk kroppen
En annen feil mange gjr er trene helt likt fra uke til uke, og som jeg har nevnt utallige ganger tidligere er det variere treningsformer, velser, og utfrelsen (antall reps., sett, etc.) der forskjellen p om du vil f det til eller ei vil ligge. Trener du alltid med samme antall reps og vekt vil kroppen din ogs vite nyaktig vet hva den har forvente seg, og du vil ogs bare klare nettopp det. Igjen vil dette kunne resultere i at du vanskeligere oppnr muskelvekst og progresjon og du vil forbli like stor og sterk som fr. Prver derfor heller pushe deg selv til yttergrensene, og noen ganger litt lengre enn hva du selv kanskje trodde var mulig, noe som ogs er en av grunnen til at det trene med tunge vekter p et helsestudio i mange tilfeller kan vre veien g.

Les ogs:Sporty konkurranse

Overtrening
Ikke tren for mye er gjerne favorittsetningen mine klienter liker hre, men selv om du ikke br overtrene en muskulatur [for oppn optimal muskelvekst] betyr ikke dette samme som at du br trene lett. Realiteten er nok heller det stikk motsatte. Tren hardt, kort, hyppig, og riktig er gjerne mottoet mitt, og dette betyr at du heller br trene hardt og kort enn lange kter som kun sliter ut muskulaturen, og svrt ofte ser jeg folk overdrive treningen av srlig to muskelgrupper; nemlig magen og armene, samtidig som dette ogs gjerne er hva de fleste fler de sliter mest med. S kvalitet er alltid viktigere enn kvantitet innfor trening, og for at du skal oppn sterkere, mer muskuls muskulatur br du derfor ogs flge regla mi.

Kosthold
P samme mte som det trene for mye kan vre med p gi deg mindre/svakere muskulatur, vil det ikke fylle p med nok og riktig kost etter endt kt ogs kunne vre med p bryte ned mer muskulatur enn det bygger opp. For oppn maksimal effekt br du derfor gjerne avslutte en treningskt med en kjapp og smart proteinshake eller -bar, fr du s kommer deg hjem og fyller p med riktig mat og drikke.

Som en gjerne sier; uten mat og drikke duger helten ikke, og det samme gjelder for deg som nsker deg store, sterke armer! St p, og fortsatt god helg til dere alle!

God [trenings-] lrdag fra Hollywood!
Cornelis

#Nettavisen #side3 #Side2trening #trening #treningsbloggen #bilder #CornelisElander

Klart du hater meg!


Det er klart du hater meg der jeg daglig maser om at du br spise sunt, trene, og ellers vre i fysisk aktivitet. Selv kommer du kanskje sliten hjem fra jobb, har akkurat plukket opp en (eller flere) unge[r] i barnehage eller skole, og kunne bare tenke deg legge deg litt nedp sofaen. I helgene skal du kanskje hagjester over p middag, du m stille opp p dugnad i borettslaget, eller ikke for snakke om nr svigers kommer p besk... Og samtidig s driver Side3s treningsekspert, blant annet gjennom denne bloggen, og maser om hvor mye du skulle ha/burde ha trent, og ikke minst hva du kan eller ikke kan spise...

Les mer p: Corneliselander.com

S har du min situasjon; Jeg har ingen barn, (folk flest vet at jeg) kan ikke lage mat(s derfor ber jeg heller mine venner ut p middag [noe som selvsagt er mye enklere og billigere nr man bor her borte...]), og ellers s bestr hverdagen min av trene meg selv og andre... S hvem er jeg til uttale meg om hvor "enkelt" og greit man kan spise sunt, og/eller trene... Det er k
lart du hater meg!

6hk9U3J9IFA
Slik s IKKE min Quinosalat ut... :) Det er en grunn til at han er mesterkokk, og jeg ikke ;)

N lurer du kanskje p hvorfor jeg skriver dette, og ikke minst hvorfor jeg da likevel fortsetter plage deg med at "plser er usunt", eller at man "burde trene mer"? Vel, fordi vi har rundt 1.000.000 overvektige her til lands, stadig flere og flere nordmenn har et mer og mer stillestende yrke/arbeidsplass, og fordi jeg ikke minst nsker formidle hvor MYE selv veldig LITE kan gjre... Dette ser ogs ut til vre tilbakemeldingene jeg mottar fra mange av dere som allerede har tatt kontakt i anledningen at jeg n nsker tilby treningsprogram og litt hjelp til fem "heldige" lesere.


Jo da, min hverdag gr ogs ut p trene meg selv og andre, men husk at jeg ogs nsker hjelpe deg.. Jeg skriver ikke denne bloggen for mase og/eller plage deg!

S har du da lyst p en litt dytt for komme igang, eller du trenger hjelp med fortsette, s send meg en email og fortell meg din historie.Husk; jeg "maser" ikke og skriver sakene mine fordi jeg liker plage folk, men rett og slett fordi jeg fra dypet av mitt hjerte nsker f hjelpe s mange som overhodet mulig!

S takk for at du flger med p bloggen, og la oss f deg p rett vei mot dine ml og nsker med treningen og en ellers sunn[ere] livsstil!

Flg meg ogs@corneliselander

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #Side3 #trening #blogg #blogginnlegg #tirsdag #trene #CornelisElander

Dagens styrkevelse: Gende utfall

Dagens styrkevelse er gende utfall
Dette er en flott velse som srlig vil ta p lr og rumpe - samtidig som den kan vre med p f deg i generelt bedre form og forbrenne overfldig fett p kroppen... Les mer under bildet!

Gende utfall demonstrert med en vektstang, men du kan ogs utfre den med feks n manual i hver hnd

Flg meg ogs gjernep Facebook!

Hvorfor br man trene denne velsen og bein?
Nr finnes det selvsagt mange gode grunner for at man ogs br prioritere trene underkropp og beina, men en av de beste grunnene (og som mange ikke er klar over, eller glemmer) er at dette ogs vil kunne vre med p booste hormonsystemet ditt, og slik srge for at du lettere oppnr hypertrofi [eller muskelvekst]. trene beina riktig og nok vil derfor vre helt essensielt, enten mlet ditt skulle vre legge p deg muskelmasse eller g ned i vekt. P grunn av dette mener jeg ogs at riktig aktivisering av rumpe, lr, og beina generelt ikke bare vil vre med p styrke nettopp denne muskulaturen, men at det ogs vil vredet viktigstedu kan trene for komme i form!

Hilsen fra trenern din i Hollywood!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #treningsbloggen #blogg #bilder #tren #iform #kropp #innlegg #meninger #CornelisElander

Overvektig? Da vil jeg HJELPE deg!

"Normalen" i Norge n er visstnok vre overvektig, og selv mener enkelte av de det gjelder at vi m bli flinkere til sette ord p ting for f bukt med problemet, mens jeg selv mener vi heller br GJRE noe...

Flg meg ogs gjerne @corneliselander

Snakkes mye, men gjres lite
For etter at jeg la ut en link til denne saken p Facebook siden min i gr fikk jeg nemlig de tilbakemeldingene jeg selv hadde sett for meg; folk flest mener at det kalle andre tykke/feite er undvendig, og at dette vil ha liten (eller ingen) effekt for de det faktisk gjelder.

Likevel mener jeg det er viktig understreke at vi har et problem nr n av fem sliter med overvekt og/eller fedme, men lsningen er ikke "call people out", for lne et amerikansk uttrykk. Selv mener jeg vi derimot brgjre noe, og at vi m slutte bare kreve forbedring fra de det faktisk gjelder selv - for her er det like s viktig at samfunnet som helthet tar affre og ansvar. Og som jeg har nevnt flere ganger tidligere vil blant annet restaurantbransjen (som har en STOR del av skylden gjennom bare serveremer eller mindreusunn, proteinfattig mat) mtte ta noen drastiske og store grep, og det samme gjelder for vrig for skolene som har en tendens til bare servere usunn mat i kantinene, mens gymtimene s si er ikke eksisterende...

Selv velger jeg her ta et [lite grep] grep ved tilby fem "heldige" personer (som selvmtte mene de sliter med overvekt) ta kontakt med meg for gratis treningshjelp og veiledning!For som de sier; alle monner drar. S selv om fem personer av (som de pstr) 1.000.000 overvektige nordmenn ikke er mye, er det i hvert fall bedre enn bare snakke om det - mener n i hvert fall jeg...

S hvis du er interessert send meg da en direkte email, og fortell meg din historie og hvorfor du mener at jeg br velge nettopp deg.

Hilsen fra trenern deres i Hollywood
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #trening #overvekt #helse #iform #CornelisElander

P plass under Oscar festen i natt


HollywoodTreneren
var tilstede da Det Norske Konsulatet, Trollbound Entertainment, og ikke minst Moods of Norway inviterte til fest i hjertet av Hollywood!

Jeg var tilstede i gr da Det Norske Konsulatet i San Francisco, mine venner i Trollbound Entertainment, og Moods of Norway inviterte til norsk kjendis- og Oscar fest i hjertet av Hollywoodfor hylle Morten Tyldum og Torill Kove. Og selv om det [som alltid] ble lite drikking p undertegnede, kan jeg love deg at det var en "heidundrendes" fest! :) Nesten alt som kunne krype og g av norsk presse i filmbyen var tilstede - noe du kanskje har sett glimt av p for eksempel TV2 Nyhetskanalen i dag.

Morten Tyldum og kona ankom etterhvert ogs festen, og hadde blant annet dette si angende prisen som gikk til Graham Moore for beste tilrettelagte manus:
lzEqznGP1Hc
(trykk p bildet for se video!)


Takk til Moods of Norway og Troolbound for flott fest!


Etter mange timer med fest og moro i Hollywood var det deilig vre hjemme igjen :)
Cornelis


#Nettavisen #Side3 #blogg #bilder #Oscar #Oscars #Hollywood #USA #bloggen #CornelisElander

Slik fr du sommerkroppen




Her er del tte av rets reste treningsprogram, der jeg gir deg alle de beste rdene og hemmelighetene for at du skal kunne oppn den bermmelige "sommerkroppen".


Les mer p: Corneliselander.com

Hva den skalte "sommerkroppen" mtte vre er selvsagt veldig forskjellig fra person til person, og der noen kanskje har lyst p store armer og/eller sixpack er det andre igjen som "bare" nsker seg en litt strammere kropp eller passe inn i badetyet... P bakgrunn av dette skreddersyr jeg alltid individuelle opplegg for mine klienter, og ikke noe treningsprogram eller oppsett vil selvsagt kunne passe for absolutt alle.

Likevel er det trene, og ikke minst det kunne oppn [gode] resultater, overraskende "lett" s lenge man bare flger noen enkle kjreregler - noe mange der ute ofte har en tendens til gjre mer komplisert enn strengt tatt ndvendig. For som jeg blant annet har uttalt tidligere mener jeg
det er meningslst bruke en masse fancy ord og uttrykk med nettopp bare det for yet: bruke fancy ord. Og det er smartere og mer hensiktsmessig om vi stort sett holder det s enkelt og basic som mulig, og derfor kan man ogs greit oppsummere min treningsfilosofi i n enkelt setning, og det er at man br; trene hardt, kort, hyppig og riktig!

Les ogs: - Dette er de beste velsene for muskelvekst!

De enkle tipsene som [virkelig] gir effekt:
Under har jeg derfor ogs prvd sette opp en enkel liste med noen av de tingene du br tenker over skal du oppn "sommerkroppen" eller det som mtte vre dine nsker og ml.

Hva nsker du oppn?
Frst og fremst kan det vre smart skrive ned dine nsker p et ark, og slik gjre det lettere f en oversikt over hva du faktisk nsker oppn (og ikke minst hva man vil trenge fokusere p og jobbe med). Det ha et ml, og ikke minst flere delml, kan vre veldig smart i din vei mot en sunnere og bedre trent kropp, og det er sjelden smart (eller for den saks skyld effektivt) trene "i blinde". Og med de forskjellige nsker skrevet ned kan du ogs lettere huke av nr du fullfrer og mestrer dem p din vei mot det endelige mlet...

I sammenheng med dette br du ogs utarbeide en plan og et program som vil gjre det mulig for deg komme i ml, og kanskje kan du benytte deg av programmet i denne serien, eller i hvert fall bruke det som et godt utgangspunkt for ditt program.

Treningspartner
En av de beste mtene oppn sommerkroppen p kan (som jeg gjerne sier) vre g sammen med en treningspartner om oppn mlene. Det ha noen som du vet forventer se deg p treningssenteret og som du kan trene med kan for de fleste virke veldig motiverende - i tillegg til at det for eksempel p de tyngste velsene og settene rett og slett kan vre en forutsetning for klare gi alt. Og det er for eksempel nr sagt umulig gi 100% i velser som kneby og benkpress om man ikke har noen som sikrer og spotter en under utfrelse.

Treningsmengde
Nr det kommer til treningsmengde, og ikke minst lengden p ktene, er jeg imidlertid ganske konsis og tydelig i min sak; Er du ndt til trene mer enn 60 minutter sammenhengende av gangen s har du trolig ikke trent de frste 60 hardt nok!

Dette gjelder selvsagt ikke for alle, og de som for eksempel skulle ha et spesifikt sports-/idrettsml s kan det vre viktig trene litt lengre kter/mer av gangen. Ellers er jeg ganske bestemt p at folk fleste aldri skal ha behov for trene mer enn maks n time av gangen, og fordelene ved holde treningsmengden til under 60 minutter er blant annet kjappere og bedre effekt, og ikke minst mer motivasjon og treningsglede. I tillegg er det som jeg skrev innledningsvis viktig[ere] med hyppighet, og flere vil kunne merke markant forbedring av trene mindre, men oftere!

Spis deg sunn og fit!
N er det mange som vil argumentere for at et riktig kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv (om ikke enda viktigere), og i prinsippet er jeg der ganske enig (selv om jeg gjerne har en tendens til anbefale litt annen kost enn det mange andre liker nevne). For eksempel trekkes det gjerne fram typisk "sunn, norsk mat" som en god pekepinne p hvordan man oppnr en sunn og stram kropp, mens jeg selv mener vi bde br spise mer proteinrikt, og at mange kan ha fordeler av benytte visse kosttilskudd. Helsemyndighetene i USA har n blant annet revurdert sitt syn p hva som er sunt eller ei, og kanskje kan vi dra noen ideer fra dette over til oss i Norge?

Enkel sjekkliste for srge for at du fr i deg det du trenger for bygge muskler:
- Ha et hyt nok inntak av protein i kosten din gjennom gode proteinkilder som egg, kylling og fisk, og supplementer gjerne for eksempel med proteinshaker og proteinbarer.
- F i deg nok riktig fett!
- Styr unna sukker (og alkohol) s godt det lar seg gjre!
- Spis regelmessig ca. hver tredje time.
- Drikk nok vann!

Husk ogs laste opp dine sporty bilder p Instagram med hashtag #CornelisUtfordring -s kommer jeg med rd og tilbakemeldinger p dine bilder!

Cornelis Elanders reste treningsprogram - del tte
Her er ukas treningsprogram, og der det str P1 kan hviletiden mellom settene fortsatt vre p rundt 1minutt, mens der det str P2 br den n vre p under 30sekunder!

(Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen!)

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk) 1 sett med s mange repetisjoner du klarer.
- Leg extension(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Leg curl (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med:
- Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2

velsen kneby med stang demonstrert

kt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:
- Benkpress med stang (4 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer [p skrbenk] (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Stende bicepscurl med EZ stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med kort stang i kabelapparatet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1

Avslutt med:
- Dips P1
Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver. Klarer du her lett over 15 reps. kan du avansere med et vektbelte.

Dips demonstrert

**Ta her i hvert fall n hviledag i mellom**

kt 3: Skuldre og kardio
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

Geriljakardio p tredemlle

kt 4: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte (3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
- Enarms roing med manual (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Stende roing med stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Franskpress med EZ stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2

velsen pullups demonstrert
---------------

Kontakte meg ogs gjerne direkte via min hjemmeside corneliselander.com om det er noe du skulle lure p angende trening. St p!
Hilsen fra trenern i Hollywood

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik fr du stram mage uten trene

Hei folkens, og god fredag fra trenern deres i Hollywood! I dag skal jeg ikke mase om at dere m trene hardt og/eller ndvendigvis spise magert og sunt. I dag skal jeg nemlig heller fokusere p noe mange av dere nok kommer til like mye, mye mer... Det er jo tross alt helg ;)

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

I dag er tipset mitt nemlig at du rett og slett br slappe av! stresse er nemlig roten til mye ondt, vre seg drligere helse eller for eksempel oppblst mage, og stress kan faktisk fre til [mer] fett!

Les mer p: Corneliselander.com

Stress kan fre til overvekt!
Iflge flere studier er nemlig det stresse mindre minst like viktig for magemlet som et riktig kosthold og trening i seg selv, og har man et hyt kortisolniv [et uttrykk for kroppens stressrespons], ser det ut til at man lettere ogs kan utvikle overvekt. Et par norske forskere har ogs lansert hypotesen om at stress og fedme forsterker hverandre gjennom skalt positiv tilbakekobling. Faktor A ker faktor B, som igjen ker faktor A.

S hva kan du gjre?
N kan alts vektkning potensielt trigge stressrespons, noe som igjen kan trigge til videre vektkning, mens ogs det tape vekt kan trigge kortisolfrigjring - som igjen kan trigge stressresponsen og dermed kunne motvirke ytterlige vekttap. Humanbiolog Brynjar Foss forklarer; - Dersom du begynner spise mindre, s kjrer kroppen ned forbrenningen. Begynner du trene mer, s ker kroppen sultflelsen. Nr man legger p seg, blir kroppen ogs stresset. Dette stresset virker trolig selvforsterkende, og man legger mer p seg. Dersom hypotesen vr stemmer, medfrer det at man m bryte dette stressmnsteret for f bukt med vektkningen.

S etter en slitsom uke med jobb og/eller skole, mter, [forhpentligvis] noen harde treningskter, og ellers stress i hverdagen er alts min anbefaling i dag at du rett og slett bare legger deg litt nedp sofaen og slapper av! (jeg vil imidlertid allerede i morgen vre tilbake med mase p deg om hva og hvordan du br trene - s kos deg mens du kan ;) )

God helg!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


Flg meg ogs @corneliselander

#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #fredag #helg #bilder #CornelisElander

Referanse:Foss&Dyrstad:Stress in obesity: Cause or consequence?,Medical Hypotheses, Volume 77, Issue 1, July 2011, Pages 7-10, doi: 10.1016/j.mehy.2011.03.011.

Dagens synd...


I lys av den siste tids fokus p om det er usunt eller ei med litt [hel-] melk, slr jeg her et slag for litt kos i hverdagen med en STOR
kopp kaffe og litt helmelk oppi... Vel, dette gr nok bra det ogs, og srlig om jeg gr for den "Cornelis-pakken" i bakgrunnen :)

Hva mener du? Er det ok med litt sukker og/eller helmelk i for eksempel kaffen, og blir det noen ganger litt vel "mye" mas om spise og leve sunt?

Hilsen fra trenern din i Hollywood
Cornelis

#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #kosthold #mat #trene #CornelisUtfordring #bilder #CornelisElander

Trening inn via morsmelken?


Mange synes kanskje jeg er litt vel opptatt av trening og helse, og enkelte vil muligens kategorisere meg som "treningsnarkoman". S sprsmlet en kan stille seg/meg er hvor denne interessen kommer ifra, og om det rett og slett kom inn via morsmelken?

Svaret er nei.
Mine foreldre er nemlig s langt unna "treningsfolk" en kan komme, og der jeg velger hotell etter hvor bra gymmet mtte vre (jepp, fakta!) velger de det som har mest "sjarm" og god mat/drikke. Med dette mener jeg ikke at de drikker mye, men at de helt klart er mer "livsnytere" (som det s fint heter) enn meg.

Hva jeg gjr nr hotellet ikke har et ordentlig gym...

Mine foreldre tr forvrig heller ikke fly s dekjrerde X-antall hundre milene det trengs for komme fram til det stedet de virkelig liker seg best, og selv om jeg ogs har arvet deres interesse for bilturer (jepp, noe av det beste jeg vet) m jeg [enten jeg reiser med fly eller bil] alltid ha med meg nok proteinbars i kofferten og lett tilgjengelig ved siden av meg - noe du blant annet kunne se i serien "HollywoodTreneren p reise i Europa" for en tid tilbake her p Nettavisen (der jeg kjrte Frankrike rundt i min ske etter gode helsestudioer og steder trene - noe jeg endte opp med ikke finne.... :) ).
DyjSfGp2vfg
S hvordan startet min interesse for trening og det holde seg iform, og hvordan kan eplet ha falt s langt fra treet (for benytte et typisk amerikansk uttrykk)? Vel, mine foreldre har det vel i blodet de ogs der alle mine besteforeldre har vrt srdeles spreke og sportslige personer, og min bestefar bedrev for eksempel styrketrening og drakk proteinshakes allerede p 50-tallet... Min far holdt forvrig ogs alle lpe- og skyterekorder p skolen sin som ung, og var hva man kan kalle "et naturtalent". At han imidlertid valgt bytte bort alle gymtimene til fordel for mer matematikk (SAY WHAT!?!) er en helt anne del av historien...


Selvsagt bare et illustrasjonsbilde :)

S der har du alts. HollywoodTreneren kommer ikke fra en familie der mor og far i huset hadde samme interesse og prakket p meg trening og proteinrike mltider fra tidlig barner av, og interessen for trening og kosthold har alts herikkekommet via morsmelken, men noe jeg har tilegnet meg og "funnet" livet igjennom. Og forhpentligvis kan jeg vre med p inspirere ogs deg til finne treningsglede og interesse for feltet, og forhpentligvis ble du ikke n mer inspirert av mine "gale" foreldre som ikke ser verdien i de viktige tingene i livet ;)

Cornelis
@corneliselander

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #trene #iform #blogg #blogginnlegg #bilder #CornelisElander
Bloggurat

TRENINGSPROGRAM: Slik fr du en stram mage


Lyst p en slik mage? Vel, da br du lese noen av disse rdene:

Flg meg ogs @corneliselander

Fettet m bort
Det overrasker meg fortsatt hvordan mange drikker og fester i helgene, spiser usunn mat og fastfood hele uka igjennom, men samtidig trener magen hver gang man er innom treningssenteret.. La oss ta n ting frst; det hjelper ikke kjre s mange situps og crunches du klarer hver dag om du fortsatt har et godt fettlager rundt midje og mage, og magevelsene vil ikke forbrenne bare der. Eller rettere sagt; du m forbrenne fettet over hele kroppen for f fram sixpacken og muskulaturen der du nsker.

For oppn dette sverger mange bare til en kardiovaskulr treningsform, selv om de fleste faktisk ville kunne ha oppndd minst like mye (eller eventuelt mer) av trene hard og riktig styrketrening. Best fettforbrennende effekt vil en dog gjerne f av kombinere disse to treningsmetodene. Min anbefaling her er at du trener minst fire styrkekter i uka, hvorav to av dem for eksempel kan etterflges av hard og riktig kardiotrening. Og jeg pleier si at kardioen br begrenses ned til maksimum 30 minutter av gangen. Aller helst mener jeg jo at du ogs br utfre geriljakardio!Geriljakardio
SKYHY INTENSITET: Det verste du kan gjre, bde for egen motivasjon og reelle kroppsresultater, er trene for lenge av gangen med lav intensitet. Motgiften heter geriljakardio.

Kosthold
N er imidlertid "gladnyheten" for de av dere som ikke liker, eller som har mye tid til, trene hverdagen igjennom at mesteparten av en stram mage "bygges" p kjkkenet.Igjen gr jeg tilbake til punktet om disse som kjrer i seg alt de kommer over av usunn og lite "mage-vennlig" mat, mens de trener situps til den store gullmedalje p treningssenteret. De lrde strides fortsatt om hvor viktig (i prosent) et sunt og godt kosthold er for sluttresultatet [kontra nok og riktig trening], men n ting er i hvert fall sikkert; du vil aldri oppn en stram og fin mage av kjre i deg masse med usunn kost og drikke.

Les ogs: Maten du ikke m spise

Personlig mener jeg jo at det m hres ut som en god lsning kunne spise seg til sixpack, framfor mtte slite seg ut p treningssenteret hver dag uten se noen effekt av det. Eller tar jeg feil?

Tren ryggen!
Jeg har tidligere p Side3 nevnt hvor viktig det er trene den nedre delen av ryggen, og spesielt for oss nordmenn som stadig sitter mer og mer p skole og jobb. Og jeg tok fram rygghev som et eksempel p en god og fin velse flere av oss br bli flinkere til implementere i vre treningsoppsett. Denne er enkel og grei trene, enten du er hjemme eller p helsestudio, og nsker du deg en stram og trent mage vil denne vre avgjrende for sluttresultatet!

Viktige velser trene:

Cornelis Planke Pushups p Swissball
Start med plassere deg som i en vanlig pushup, men isteden for ha fttene plantet solid p underlaget, plasserer du dem her p en Swissball. Armene og beina skal vre strake i grunnposisjon, og planken skal s holdes s lenge du klarer (prv for eksempel f til 20-30 sekunder til begynne med - for s ke etter hvert). Det er ogs viktig at du her holder magen, hofte og rumpa oppe, og begynner de synke ned mot underlaget gjr du velsen feil! Ta s noen pushups for avveksling (s mange du klarer), og lft deg deretter tilbake til plankeposisjonen. Hold s planken p nytt s lenge du klarer til full utmattelse.

Rygghev
Ligg p magen p en treningsball, og lft vre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjr her den feilen at de lfter seg alt for hyt opp, noe som bare kan resultere i unskete spenninger i korsryggen. Lft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet.

Slik oppnr du en stram og trent mage - kort oppsummert:
- Fettet m bort
- Tren ryggen!
- Ingen grunn til overdrive treningen, det gir liten, eller ingen effekt, og magemusklene trenger ogs hvile.
- Ikke [bare] velg velser som gr direkte p magen, men f trent den indirekte gjennom gode velser som for eksempel tunge kneby.
- Et korrekt og godt kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv.
Cornelis

Treningsprogram for hjemmetrening:

vXbyyrO4jyw
Her er et enkelt treningsprogram for hjemmebruk som ALLE br ha tid til utfre :) Klikk p bildet over for se video!

Etter at jeg har om dagen skrev at "Jeg vil hre fra deg" som fler at du ikke har tid til trene har jeg mottatt hundrevis av svar og emails fra dere lesere, og stort sett ser de fleste ut til svar at dette skyldes at man ikke har tid til reise til et treningssenter og trene s lenge og mye som man ofte fr flelsen av at man "m". P bakgrunn av dette har jeg derfor her satt sammen et veldig enkelt, men effektivt treningsprogram som jeg mener alle br ha tid og mulighet til utfre.

Klikk p videoen over, og gi meg gjerne en tilbakemelding i kommentarfeltet under!

God mandag fra Hollywood!
@corneliselander

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #treningsbloggen #mandag #hverdag #video #bilder #CornelisElander

Ned i vekt: Dette gjorde meg forbanna!


Da en av mine faste flgere fikk beskjed om at hun var blitt brukbar fordi hun hadde gtt ned i vekt ble jeg rett og slett sinna, for man mler da vel ikke en persons verdi og "brukbarhet" utifra hvilken strrelse eller vekt han eller hun mtte ha!?!

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

"N er du blitt brukbar!"
Ja, dette var meldingen hun fikk hre fordi hun hadde gtt ned noen strrelser, og dette fikk meg rett og slett til tenne p alle plugger og ogs legge ut en link om pFacebook siden min(som jeg fikk enormt med [positive] tilbakemeldinger p - s tusen takk til dere alle for det!). For hvordan kan noen si at en person er blitt brukbar fordi hun har tatt av noen kilo og vekt? Betyr det samme som at hunikkevar brukbar tidligere, og skal dette vre en slags form for kompliment?

Les ogs:Skolene forgifter barn og unge med usunn og farlig mat

Ja, jeg liker selvsagt selv fremme tff trening og et sunt (proteinrikt) kosthold, men om folk ikke skulle nske flge mine rd, eller forvrig kanskje har et nske om ndvendigvis vre strrelse 0 eller supert interesserte i trene betyr ikke det det samme som at de er noe mindre brukbare eller verdt av den grunn! Og verden hadde da vrt et ekstremt kjedelig sted leve om vi alle s helt like ut! Ikke alle har ndvendigvis kanskje lyst p verken sixpack eller bicepsklumper p overarmene, og for sitere en som kommenterte p et bilde jeg la ut av meg selv p Instagram en gang [etter at jeg akkurat hadde gjennomfrt en beinhard treningskt]; sj :)

Les ogs:Trening forlenger livet

S la oss alle tenke oss litt om fr vi kommenterer andres vekt eller strrelse, og vi er alle "brukbare" uansett hvilken strrelse, farge, kjnne, legning, etc. vi mtte komme i!

God sndag fra Hollywood!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #kosthold #meninger #bilder #blogg #trene #Side3 #Side2trening #sndag #helg #iform #CornelisElander

Dagens styrkevelse: Kneby


Kneby, av mange sett p som kongen av alle velser, og noe du bare rett og slett br ha med i et godt treningsprogram - enten mlet ditt skulle vre g opp eller ned i vekt!


Flg meg ogs @corneliselander

Selv om kneby gjerne er elsket av de som trener mye blir den ogs til tider beskyldt for kunne forrsake skader og for eksempel ryggsmerter - noe jeg imidlertid selv mener kommer av feil utfrelse og ikke minst overbelastning i forholde til hva man eventuelt makter lfte med korrekt teknikk. Kneby vil for vrig ogs vre en av de velsene det vil vre smartest ha med seg en treningspartner p utfre for korrigere eventuelle feil og sikre (da dette gjerne ogs er en av de velsene du trolig ogs vil legge ha mest vekt p).

Les ogs: Slik fr du trente bein!

Slik gjr du:Plasser deg under stangen, og la vektstangen hvile bak p skuldrene, menikkep nakken! Lft opp vektstangen fra stativet, fr du tar ett skritt tilbake og plasser fttene med cirka skulderbreddes avstand. La dem peke rett fram eller lett ut mot sidene, og senk deg s ned mot underlaget og ned til rundt 90 graders vinkel i kneleddet. Press deg s opp igjen, og tilbake til utgangsposisjon fr du repeterer.

Viktig! Pass p at ryggen holdes rett under hele lftet, og husk ogs at tyngdepunktet alltid skal ligge bak mot hlene, og ikke trne!

Husk ogs legge ut bilder av deg utfre denne velsen og annen trening p Instagram med #CornelisUtfordring - s kommer jeg med tips, rd, og kommentarer!

Cornelis

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #Side3 #Side2 #Side2trening #CornelisElander

- Lyst p sixpack denne helgen?


Nei, jeg kan selvsagt ikke love deg sixpack denne helgen, og bygge en stram og godt trent kropp skjer jo ikke over natten. Likevel skal jeg her gi deg noen enkle, gode tips for oppn en skikkelig stram mage!


Les mer p: Corneliselander.com

- Ikke stress!
Ja, n ser jeg for meg hvordan man kanskje rynker litt p nesen, og rister lettere oppgitt p godet - for hvem stresser vel med vilje? Og det har dere nok selvsagt rett i, men likevel er det viktig bde vite hvor mye stress faktisk kan delegge for kroppsformen, og ikke minst hvordan det jobbe litt mentalt med deg selv for prve fokusere p de riktige tingenekan hjelpe. De siste dagene har jeg blant annet bedt om f hre fra deg som fler du aldri fr tid til trene, og en gjenganger hos de fleste var at man gjerne fokuserte mer det man gjorde "feil" framfor trekke fram alt det gjorde riktig.. Det samme ser jeg hos mange av de flotte menneskene som flger meg p Instagram der flere har en tendens til vre litt for harde med seg selv. For eksempel er folk som trener la oss tre ganger i uken ofte mye flinkere til trekke fram at de skulle ha trent fire (eller fem) framfor fokusere p den gode jobben de gjr p de tre ktene de faktisk utfrer.

Mitt budskap her er alts at at du br se igjennom grunnene til at du opplever stress hverdagen igjennom, og hva du eventuelt kan gjre for prve kutte ned p det. Jeg vet dette kan vre vanskelig, og derfor oppfordrer jeg deg denne helgen til sett deg ned, lage en liten liste over ting du kan forandre/forbedre p [for f senket hverdagsstresset], og s gjerne rapportere det inn til meg i kommentarfeltet under eller sende meg en email. Ofte kan nettopp det skrive det ned og sette ord p ting vre med p hjelpe p forbedre situasjonen - s ta dette som en utfordring fra meg!

- Proteinrikt kosthold!
Ja, mange liker snakke om spise "vanlig, norsk kost", men hva er egentlig det, og eksisterer det fortsatt? I gamledager spiste vi hjemmelaget brd med magert og proteinrikt plegg p jobb, og gode, sunne kjtt- og fiskeretter hjemme. I tillegg var man gjerne i mer fysisk aktivitet, og hadde derfor ogs et strre behov for bde karbohydrater og kalorier enn det mange har i dag. I tilllegg gr den jevne nordmann i dag mye p kaf og restaurant, og velger den "sunne" maten de [aldri] fr servert der... Og skal magemlet ned er det srlig her vi m starte!

Les ogs: Treningsprogram for mage

- Fysisk aktivitet
- I tillegg til at vi alts spiser drligere sitter vi ogs stadig mer og mer, og mange er ellers i mindre fysisk aktivitet enn da man var i gamledager - og ofte mindre enn det man selv liker tro... Jo da, "alle" gr p saltimer og str og presser seg hardt p treningssentrene, men borte er bde den fysiske aktiviteten ungene pleide ha p skolen, eller hverdagsaktivitetene man gjorde mer av i gamledager. I dag kjrer vi til og fra jobb (og gjerne helt fram til dra p hytta), og rrer oss s si ikke hverdagen igjennom i det hele tatt. Da skal du alts trene rimelig hardt den ene timen du eventuelt er innom treningssenteret for veie opp for stillesitting p jobben i kanskje 6-7 timer om dagen - for ikke snakke om tiden man plasserer seg godt til rette i sofaen hjemme...
LbU4eBUa4H4

Den beste velsen for en stram mage demonstrert; Cornelis Planke Pushups p Swissball

Selv mener helsemyndighetene at vi br vre aktive minst 30minutter om dagen, noe de blant annet har lansert gjennom sin #Dine30 i sosiale medier. Selv har jeg min #CornelisUtfordring p Instagram der jeg hper motivere dere alle til daglig legge ut et sporty bilde slik at man er litt mer aktiv hver dag. Og dette kan vre av deg selv nr du for eksempel gr til jobb, lper ute i skog og mark, eller pusher vekter inne p et treningssenter. Vis meg bilde av deg trene og vre aktiv!

HollywoodTrenerens beste tips for en stram mage:
- Fettet m bort!
- Ikke glem trene ryggen!
- Det er ingen grunn til overdrive treningen av magen (for det gir liten, eller ingen ekstra god effekt), og magemusklene trenger som all annen muskulatur ogs hvile!
- Ikke [bare] velg velser som gr direkte p magen, men f den ogs trent indirekte gjennom gode velser som for eksempel tunge kneby!
- Et korrekt og proteinrikt kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv!

S st p, og husk at det oppn en stram og godt trent kropp [og mage] tar litt tid, men med den riktige innstillingen, innsatsviljen, og noen enkle, smarte grep og triks som jeg framover vil presentere for deg her p bloggen - s skal vi alle f det til!

God helg!
Cornelis



WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #trener #CornelisElander

Dette m du ALDRI gjre p treningssenteret!


Hei kjre, flotte lesere, og god torsdag fra Hollywood! I dag har jeg et kjapt, lite sprsml til dere (som frst tok helt av p Facebook siden da jeg stilte det i gr kveld):

Er det nemlig:
A. Toppen av frekkhet
eller
B. OK

nr noen som har glemt retelefonene sine hjemme like s greit spiller hele musikklista p full guffe over speakeren p mobilen [inne p treningssenteret]? Jepp, dette var nemlig hva jeg opplevde da jeg gjestet et nytt gym jeg aldri hadde trent p tidligere i gr, og jeg kunne rett og slett ikke tro mine yne og rer da mannen med mobilen i hnda vandret fra maskin til maskin, mens han spilte hele musikklisten sin for full guffeslik at vi alle var ndt til hre p hans [drlige] musikksmak...

Hva str p din "dette m du aldri gjre"-liste? Legg igjen kommentar under!

Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #bilder #meninger #CornelisElander

Gjr du dette feil?


Dette er treningsfeilene mange gjr - sjekk om du gjr det riktig:

Les mer p: Corneliselander.com

Pullups

En av mine personlige favoritter og beste velse trene s si hele overkroppen p. Likevel er dette en velse mange ogs ender opp med kjre litt feil, og jeg ser ofte folk bde "huske" og jukse seg til litt flere repetisjoner og sett enn det de strengt tatt egentlig makter.Er du er ndt til kaste overkroppen fram og tilbake for komme deg opp, s trener du ikke med rene, fine repetisjoner, og du lfter tydeligvis mer enn det du strengt tatt klarer.Om dette er tilfellet, og du likevel nsker pushe deg selv til yttergrensene (slik det ofte ogs faktisk kan vre hensiktsmessig gjre) vil det da vre smartere ha en person til spotte og hjelpe deg litt som da for eksempel kan gi deg en liten dytt under knrne eller beina nr du eventuelt mtte trenge det.

Slik gjr du:Start med et forholdsvis bredt overhndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Lft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg s kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Det er alts greit at du pusher deg selv litt, men ikke la det g p bekostning av riktig utfrelse og fine bevegelser bare for f til noen flere repetisjoner enn det du i realiteten faktisk klarer. Rene, fine sett er fortsatt beste veien til bde en sunn og godt trent kropp!

- Dette er de beste velsene for muskelvekst!

Sittende roing
En flott velse nr den utfres riktig, noe jeg stadig ser at mange ikke gjr, og frst og fremst er det viktig at du aldri lener deg bakover og at ryggen holdes rett underhelebevegelsen.

De fleste av oss har en tendens til trene med smalt grep, uten at jeg skal pst at det er "riktigere" eller at det vil vre bortkastet trene med bredt grep. Generelt er dette en viktig velse for bde styrke og f isolert trening av ryggen p, og noe du helt klart br ha med i et godt treningsprogram om mlet er bygge en godt trent rygg.

Slik gjr du:Sett deg med en oppreist, rett holdning, og start alltid bevegelsen bakover ved trekke skulderbladene sammen og inn mot hverandre. By s i albueleddet og trekk hndtaket inn mot mageregionen med albuene langs siden av kroppen, og det er kun i siste del av bevegelsen at biceps og overarmene faktisk aktivt skal involveres i selve trekket. Beveg deg s framover igjen med en kontrollert og rolig bevegelse, og aldri bare ?slipp? vektene tilbake til utgangsposisjon.

Viktig! Vr forsiktig med krumme ryggen nr du lener deg framover, hold ryggen rett under hele velsen, og len deg aldri mer bakover enn at du sitter i en oppreist posisjon!

Kneby
Som jeg skrev sist ukeer dette gjerne regnet som "kongen av alle styrkevelser", og kan blant annet benyttes for ke muskeltverrsnitt og volum i s si hele kroppen.Selv om den gjerne er elsket av de som trener mye, blir den ogs til tider beskyldt for kunne forrsake skader og for eksempel ryggsmerter. Dette mener jeg imidlertid frst og fremst kommer av feil utfrelse og ikke minst overbelastning i forholde til hva man kanskje makter lfte med korrekt teknikk, og kneby vil for vrig vre en av de velsene det virkelig vil vre smart ha med seg en treningspartner p for korrigere eventuelle feil og sikre (da dette gjerne ogs er en av de velsene du vil legge mest vekt p).

Slik gjr du:Plasser deg under stangen, og la vektstangen hvile bak p skuldrene, menikkep nakken! Lft opp vektstangen fra stativet, fr du tar ett skritt tilbake og plasser fttene med cirka skulderbreddes avstand. La dem peke rett fram eller lett ut mot sidene, og senk deg s ned mot underlaget og ned til omtrent 90 graders vinkel i kneleddet. Press deg s opp igjen, og tilbake til utgangsposisjon fr du repeterer.

Viktig! Pass p at ryggen holdes rett under hele lftet, og husk ogs at tyngdepunktet alltid skal ligge bak mot hlene, og ikke trne!

Les ogs: Iform p 15min.

Stende bicepscurl med EZ-stang
P samme mte som med for eksempel pullups; er du ndt til kaste vekten opp s trener du rett og slett for tungt, og en korrekt utfrt bicepscurl skal blant annet utfres med albuene tett inn mot overkroppen (under hele bevegelsen), og med rolig, fin bevegelse bde opp OG ned.Vektstangen skal alts aldri kastes opp, og du skal heller ikke vre ndt til bevege overkroppen for f opp vektene, men kun benytte armene.

Slik gjr du:Grip en EZ-stang med underhndsgrep, og hold med cirka skulderbreddes avstand mellom hendene. St oppreist med skuldrene tilbake, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. By i albueleddet, og fr stangen opp mot brystkassen, og flex biceps ordentlig sammen p toppen. Senk s stangen rolig og kontrollert tilbake ned til utgangsposisjon, fr du igjen frer stangen opp mot brystkassen og repeterer.

Bli for vrig ogs med p #CornelisUtfordring pInstagramog vis meg hvordan du trener ? s kommer jeg med rd og tilbakemeldinger!

St p, og kontakt meg gjerne for treningshjelp og program oppsett!
Cornelis

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #bilder #trene #CornelisElander

Det er sunnest lpe sakte


Ja, det er i hvert fall resultatene som kom fram av en ny danskstudie, derde som lptesaktestfaktisk ogs var de som levde lengst!

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Iflge en ny dansk studie levde nemlig de som jogget og trente regelmessig lengre enn de som ikke trente (noe som for s vidt ikke er s overraskende), mens den virkelig store nyheten her er hvor fort man midlertid trengte lpe for dra mest helsegevinst ut av treningen... Ideal treningsmengden for et lengre liv ble i denne studien satt til mellom 1 og 2,4 timer i uka, mens idealtempoet skulle vre lavt (hvor lavt ble det imidlertid ikke beskrevet mer spesifikt enn at man delt det opp i kategoriene; "slow", "average", og "fast" - [basert p forskspersonenes egne kriterier..]).


Ikke lp med hy intensitet!
Ja, slik kunne vi da alts ha konkludert resultatene av studien, mens jeg personlig mener "not so fast". For det frste var testen alts basert mye p deltagernes egne vurderinger av tempo og niv, og selv om de som lp ofte og hard s ut til ha mindre helsegevinst av all treningen enn de som trente med lavere intensitet og tempo vil jeg likevel ikke rde dere som liker lpe fort til plutselig skulle senke tempoet og intensiteten "for leve lengre"... Studien har nemlig, som de danske forskerne ogs selv konstaterte, flere mangler, og en slik test vil sjelden gi et ordentlig godt bilde av hele sannheten. Likevel er det nok mulig sl i bordet med n ting; og det er at selv korte lpekter med et eventuelt lavere/saktere tempo ogs kan vre veldig sunt og bra forkroppen og helse - noe som selvsagt ogs er veldig gunstig for de av dere som har mindre tid til trene ofte og hard.S ta p deg lpeskoene, og kom deg ut og jogg litt - selv om det bare er en kort, liten tur!

@Corneliselander

God onsdag fra treningsbloggen!
Cornelis


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #godmorgen #meninger #CornelisElander

Jeg vil hre fra DEG!

Fler du at du ikke fr tid til trene, eller at du ikke strekker til i hverdagen? Da nsker jeg hre fra DEG!

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg har tidligere her p bloggen bedt om f hre fra overvektige, mens jeg i dag imidlertid nsker hre fra deg som mener at du ikke har tid eller mulighet til trene i hverdagen.Slik hper jeg nemlig ogs f bedre oversikt over hvordan jeg br tilpasse og skrive mine innleggene og tips her p bloggen, slik at jeg lettere kan hjelpe deg med dine ml og nsker.S send meg gjerne enprivat email, eller kommenter i kommentarfeltet under, og la meg hjelpe deg med oppn det som mtte vre dine ml med treningen!

Send meg ogs gjerne en direkte email om du skulle nske treningshjelp, eller bestille skreddersydd treningsprogram!

#Nettavisen #trening #helse #nyheter #blogg #blogginnlegg #tirsdag #morgen #CornelisElander

Her er velsene som vil vise hvor "fit" du egentlig er:

Nettsiden Mens Journalhar laget en liste over noen av tffeste velsene/bevegelsene som [iflge dem] lettest ogs vil vise hvor fit du egentlig er. Klarer du disse?

Les mer p: Corneliselander.com

- Extended full-body plank
N er det [visstnok] ikke lenger bare nok klare planken, men n skal du alts klare dens tffere "storebror", skalte Full-body plank.

Slik gjr du: Plasser deg selv i planken, men med for eksempelet hndkle under trne. Gli s sakte tilbake, og strekk kroppen ut til armene er foran deg. Nr du kan holde denne skyver du s videre ut helt til hele kroppen er rett, mens bare hndflatene og trne berrer gulvet.

- Pistol Squats

Ett beins kneby, eller skalt "Pistol Squats" blir stadig mer og mer populrt, og iflge nettsiden er dette en av de beste mtene finne ut av hvor "fit" du er egentlig er.

Slik gjr du: St p et bein med rett holdning, hold kettlebellen/vekten med begge hender og senk deg s ned mot gulvet, mens du strekker det ene beinet strakt ut foran deg. Hold vekten foran p brystkassen/kroppen, og kontrollerer slik at du ikke faller bakover under bevegelsen. Press deg s opp igjen ved hjelp av involvere bde lr og setemuskulatur i det beinet du str p.

- Handstand Pushups

Klarer du den?

- Aztec Push-ups
4z5kffSzjWI
Aztec pushups demonstrert

S hva mener du? Er dette faktisk gode velser for vurdere hvor fit man eventuelt er, eller er listen mer satt sammen av som mtte vre det kuleste og mest "trendy" trene akkurat n?

Kontakt meg ogs gjerne for skreddersydd treningsprogram!

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #treningsbloggen #bilder #CornelisElander

Gir denne videoen et godt eller drlig budskap?

Denne videoen vekker oppsikt, selv om ikke alle mener den gir et riktig budskap. Hva mener du?

Les mer p: Corneliselander.com

"This Girl Can" er en nasjonal kampanje utviklet av Sport England der mlet er inspirere kvinner, uansett form og fasong, til vrikke og bevege p kroppen for bevise at man kan bryte barrierer. Likevel er ikke alle bare fan av kampanjen.

Skjnner ikke greia
"Jeg skjnner ikke greia, tjukke jenter kan lpe og de prver g ned i vekt? Ja, hva s? Jeg skjnner ikke hva dere prver oppn. Dette virker meningslst", skriver noen p kampanjens sider, mens andre igjen mener dette "blser opp det kvinnelige ego"...

- Dette er de beste velsene for muskelvekst!

Selv er jeg selvsagt helt uenig i pstandene over, MEN jeg har likevel et lite problem med videoen. I flere av scenene skal det vises hvordan "overvektige", eller kvinner med litt ekstra br bevege p seg, trene, og vre aktive (og ikke vre flaue, redde, ubekvemme med noen kilo [for mye]). Problemet mitt er bare at enkelte av skuespillerne i denne videoen rett og slett (i mine yne) ikke er store/slappe "nok" til at det trolig vil kunne hjelpe for de som denne videoen er myntet p. Jo da, enkelte av damene representerer nok fint, men noen av dem blir rett og slett for vanlige, slik at jeg mener det faktisk kan virke mot sin hensikt... Hvis denne er laget for at "store", slappe personer skal fle seg mer vel i egen kropp og vre i fysisk aktivitetblir det veldig feil skulle snike inn "vanlige" personer for representere; "This Girl Can"...

Maten du ikke m spise


Daglig fr jeg sprsml om hvordan og hva man br spise for bygge optimalt med muskelmasse og en sunn kropp, mens jeg likevel mistenker at mange av de som spr i virkeligheten egentlig ikke nske hre svaret... Her ER imidlertid svaret, og maten du br styre unna om du nsker bygge muskelmasse:

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Usunt, men godt?
Vel, n er det slik at jeg selv er ekstremt heldig med n ting; jeg liker nemlig [nesten] ingenting som er "usunt", og da er det selvsagt ogs mye lettere for meg hoppe glatt over alt det jeg n skal presentere for deg som ting duogs br holde deg unna... For om mlet er stram mage og struttende muskler kan du nemlig ikke helle innp med l, sprit, og maten jeg n skal nevne. Som de sier;don't hate the messenger...

Maten du br styre unna:
- plse. Enten det blir servert i brd, lompe, eller "au naturel" er dette bare styre unna. Og ikke kom med svaret om at det er kyllingplse osv. Plse ER plse kke som, og det vil ikkef deg i form!

- frossenpizza! Merk deg alts her at jeg skriver frossenpizze, og det er fullt mulig lage for eksempel sunne, hjemmelagde versjoner av favoritten fra Italia, mens de du finner i frysedisken p butikken stort settikke er det.

- Pommes frites. Her er jeg imidlertid litt strengere, og uansett om du lager det selv eller ikke er dette noe av det verste du kan kjre i deg, og noe du som vil stoppe deg i din vei mot "sommerkroppen 2015"!

Les ogs: Treningsprogram for deg som vil trene 3-4 ganger i uka

Og til slutt tar jeg ogs en liten gjennomgang av "snopet" du br holde deg unna, men n ting du faktisk kan og brunne deg:

- smgodt. Dette er en av de strste kaloribombene som finnes, og bare en liten pose kan fort inneholde godt over 1000 kalorier!
- potetgull...Bare legg det fra deg frst som sist!
- iskrem. Selvsagt litt avhengig av type/variant, og sorbet "iskrem eller Italian Ice er for eksempel her bedre alternativer. Vanlig iskrem derimot...

S til slutt en synd du faktisk kan og br kose deg med; mrk sjokolade! Ja, dette kan hjelpe p bde hukommelesn, konsentrasjonen, og inneholder blant annet mineraler og antioksidanter som rett og slett gjr dette til det sunneste og smarteste godteriet du kan kjre i deg! S kos deg med litt mrk sjokolade, mens du ellers alts styrer unna alt det andre p listen her...

God sndag fra trenern deres i Hollywood!
Cornelis


#Nettavisen #treningbloggen #trening #sndag #helg #mat #kosthold #blogg #bilder #CornelisElander

Pakken som gir deg muskler!

/annonse

Sjekk ut bestselgeren "Cornelis Elander-pakken" hos Proteinfabrikken, som bestr av noen av de beste kosttilskuddene jeg vet om.

Dette inneholder pakken:
- Whey Techer et sammensatt proteintilskudd som er spesielt utviklet for tilfredsstille kravene til aktive mennesker som vil ha en sunnere livsstil. Trener du for miste fett eller har et nske om ke muskulatur s br dette proteintilskuddet vre ditt frstevalg.
- Kreatiner et meget effektivt tilskudd for ke styrke. Kreatin er frstevalget til tusenvis av idrettsutvere for ke prestasjon. S, om du er nybegynner eller avansert bruker av kreatin vil du garantert oppleve en rask og effektiv fremgang i styrke og strrelse om du flger anbefalt bruk av produktet.
- L-Glutamineer en frittstende aminosyre som inntas for ke de sirkulerende nivene av glutamin i kroppen. Dette sparer kroppen for produsere glutamin av andre essensielle aminosyrer. Dette gir kroppen et betydelig potensial for bruke Glutamin til muskelbygging og immunforsvar.
- Protein Pancakeser et delikat mltid som er hyt p protein og sunne fiber. Kan tilberedes veldig raskt og effektivt for hele familien. Hver porsjon bestr av 2 solide pannekaker som inneholder hele 21 g protein, kun 2 g fett, i tillegg til fiber og mineraler. Ristes raskt ut i en shaker og porsjoneres rett i varm stekepanne.
- Protein Shakeer en solid og effektiv restitusjons- og proteindrikk. Er du en idrettsutver som leter etter raskere restitusjon etter trening, eller trenger et nringsrikt mltid rikt p protein s er Protein Shake fra PF produktet for deg! En ferdigblandet proteinshake som er klar til drikkes. Shaken gir rask restitusjon, regenerering av muskulatur og tilbakefylling av glykogendepoene.

F 41% i avslag p bestselgeren n!
God helg fra trenern i Hollywood

Magetrening: Slik fr du en stram mage!

Mange nsker seg gjerne en flat(ere) mage, og noen har kanskje til og med lyst p noe s crazy som sixpack og stramme mageruter. Om dette skulle vre ett avdine mlhar jeg her skrev litt om hva du br gjre for oppn nettopp dette.

Les mer p: Corneliselander.com

Fitnesstrenden er muligens bde hatet og elsket av mange i Norge, men n ting er i hvert fall sikkert; hardere, mer effektive treningskter som virkelig gir resultater er kommet for bli, og folk nsker ikke lenger kaste bort tiden sin p trening som verken gir form eller mening! Tff[ere], korte[re] kter behver nemlig kke bare vre bra for de som eventuelt skal konkurrere, men vel s viktig for alle oss andre som eventuelt bare har et ml om en litt bedre trent kropp.
Sixpack 2
Fra en av mine videoer med Webtrening.no der jeg blant annet viseren av de beste velsenedu kan kjre for flat mage!

Fettet m bort!
Det overrasker meg fortsatt nr folk drikker og fester i helgene, spiser usunn mat og fastfood hele uka igjennom, men samtidig trener situps til den store gullmedaljehver gangde er innom treningssenteret.. Det hjelper nemlig svrt lite bare kjre s mange situps og crunches du makter om du samtidig ikke ogs prver ta av deg litt av fettlageret rundt mage og midje. For f fram sixpacken (eller i hvert fall oppn en litt strammere mage) m fettet nemlig bort, og den jobben starter dessverre/heldigvis frst og fremstp kjkkenet!

Annen trening..
I tillegg br man ogs srge for styrke og trene opp resten av kroppen ogs,og her kan det blant annet vre smart tenke litt p muskulaturens bde harmoni- og symmetri i kroppen. Om du overtrener magen, mens du for eksempel neglisjerer ryggen (og annen stttemuskulatur) vil du dessverrealdrikomme helt i ml...

Les ogs:Slik fr du trente ben

Jo hyere prosentandel muskelmasse du har jo mer vil kroppen din ogs forbrenne selv i hvilemodus - noe som igjen vil vre ensbetydende med en strammere kropp og ikke minst mage. Skalt punktforbrenning, der du str foran speilet og bare peker ut de stedene p kroppen du nsker ta av er desvver ikke mulig, men du kan likevel (blant annet gjennom riktig tilrettelagt styrketrening utifra dine nsker og behov) selvsagt vre med p formekroppen din mer slik du selv nsker deg, og har du for eksempel bredere hofter og midje enn du skulle nske, mens skuldrene og vre del av overkropp er tynn og hengslete kan dette for eksempel balanseres ut gjennom riktig styrketrening!

Ved siden av hardcore styrketrening kan det ogs vre smart legge inn intensive kardiokter som for eksempel min egen favoritt;Geriljakardio.Geriljakardio
Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

N er det likevel ikke alle som har mulighet, eller kanskje lyst, til trene p et helsestudio, og for dere vil jeg da anbefale en av de enkleste (men kanskje ogs en av mest effektive) treningsformene som finnes; sporty, flotte morgen-, eller kveldsturer.. Det er nemlig ikke uten grunn atdetteer en av favorittene til fitnessfolka for forbrenne bort det siste vanskelig magefettet.

Sjekk ogs ut:Treningsprogram for mage

God helg til deg fra trenern din i Hollywood!
Cornelis


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #helse #iform #bilder #CornelisElander

Er dette lov i Norge?


Er det i 2015 lov legge ut et bilde av deg selv rett etter en beinhard
treningskt ogvre litt fornyd med egen innsats,eller lever janteloven fortsatt i beste velgende?

Les mer p: Corneliselander.com

Ja, noen synes kanskje det blir litt mye flexing og "selvskrytene" bilder i sosiale medier av og til - samtidig som vi nordmenn ogs ligger i verdenstoppen nr det gjelder bruk av for eksempel bildedelingstjenestenInstagram. S lever "janteloven" fortsatt i beste velgende, eller er det i 2015 rett og slett "lov" til vre litt fornyd med egen innsats?

Selv synes jeg det helt klart [til tider] kan bli litt vel mye kroppsfokus- og press i samfunnet vrt, og det er viktig blant annet la de yngste vite hvor mye av bildene og videoene som verserer i media, i reklamer, og ikke minst p film gjerne er blitt manipulert til det nr sagt ugjenkjennelige. Og jeg har selv tidligere skrevet om hvordan ogs jeg noen ganger benytter meg av "riktig lys" for f fram de "beste" bildene - selv om jeg (i motsetning til enkelte andre der ute) i hvert fall aldri photo shopper noen av mine bilder...

Gjennom min #CornelisUtfordringi sosiale medier prver jeg imidlertid motivere s mange nordmenn som mulig til bare trene eller bruke kroppen [mye] mer ved blant annet dokumentere det med et nytt, sporty bilde daglig. Slik kan jeg flge mine treningsopptatte flgere (og andre) i deres vei mot den beste versjonen av seg selv, og om du trodde det bare var unge gutter og jenter som legger ut slikt m du nok nesten tro om igjen. P min utfordring (eller oppfordring om du vil) er det vel s mange "godt voksne" som legger ut oppumpete, "rett fratreninga"- bilder som det er unge som gjr det. Og om dette er hva som skal til for f oss i form og motivere flere til trene [mer] s mener jeg vi rett og slett ikke har rd til la vre! For er det noe vi trenger s er det flere aktive nordmenn!

Bare et lite knipe av noen av de mange flotte menneskene som allerede flger meg og min #CornelisUtfordring pInstagram:

Janteloven?
S tilbake til inngangssprsmlet;er dette n blitt "lov"? Er vi n kommet dithen at vi n faktisk kan unne hverandre litt "selvskryt" (av og til), eller lever fortsatt regla med at "du m ikke tro du er noe" i beste velgende? Selv tror jeg faktisk det frste, og atvi i dag har kommet s langt at vi n bare kan brette opp ermene, knipse et bilde, og for eksempel legge det ut i sosiale medier med god samvittighet (bde for motivere for oss selv, men ogs eventuelt for andre). Og det uten at det ndvendigvis irriterer eller "upsets" andre landsmenn - men husk bare tagge meg @corneliselanders jeg fr gitt deg en stor tommel opp ;)

Cornelis

#Nettavisen #bilder #instagram #meninger #treningsbloggen #CornelisElander

- Viktigere hva du har p deg enn hvordan du trener!

Ja, slik kan man gjerne oppsummere en dels tilnrming til trening, og som stylist Storm Pedersen s fint skrev det i dette innleggeter det sjokkerende hvor opptatt mange er av hvordan man tar seg ut p trening. Og for mange er det nr sagt viktigere hva enhar p seg enn hvordan man faktisk trener...

Flg meg ogs gjerne p Facebook!


For p mange av landets treningssentre er det nemlig viktigere at du trener i tidsriktige "barefoot shoes", har p deg rets siste skrik i bukse eller topp, og selvsagt har med deg annet "korrekt" tilbehr i treningsbagen. Selv har jeg trent i de samme [type!] klrne i snart ti r, og som min beste venn Jens s fint liker oppsummere det; hvorfor forandre p noe som fungerer?...


Jepp, vi trente i samme [type!] klr ogs for ti r siden :)

Likevel er det [som alltid] et unntak fra regelen, og det er for de som litt fresht, kult treningsty faktisk kan motivere [dem p trening], og til dere sier jeg bare; go ahead! P samme mte som Pedersen skriver; "Det er ikke lett for alle komme seg til et treningsstudio i utgangspunktet, og nr de frst har klart det, s br de ikke fle noe press p prestere p "motefronten" der ogs", er det vel s viktig at vi lar dem som eventuelt mtte bli [mer] motivert av ha p seg litt tidsriktig ty og farger faktisk ogs f lov til g i/ha p seg det.For det br ikke vre et "motepress" p treningsstudioene (eller for den saks skyld noe annet sted), men det br vel ogs vre rom for de som synes det hjelper og eventuelt kan hjelpe...? For meg personlig er det ikke viktig hva du mtte ha p deg nr du gr for trene, men jeg vil samtidig la deg f lov til bry deg om det og srlig om det skulle motivere deg opp av sofaen og i bedre form...

S st p, ta p deg hva enn du mtte fle deg mest tilfreds og "gira" p trene i, og kos deg med treningen! Og husk laste opp et #CornelisUtfordring bilde p Instagram slik at vi sammen kan motivere, inspirere, og hjelpe hverandre i bedre fysisk form!

Cornelis

#Nettavisen #trening #meninger #Side3 #CornelisElander

WWW.CORNELISELANDER.COM

Hvorfor du br klikke


Hei, og god morgen fra Hollywood. Tenkte jeg i dag skulle skrive litt om hvorfor jeg mener du br flge meg og klikke p bloggen. Alts, min blogg er ikke som mange av de andre bloggene p blogglisten, og den inneholder mindre info om kjoler, klr, og "stsj". Men det er kanskje ok, er det ikke?

Les mer p: Corneliselander.com

Som min venn og Nettavisen blogger, Kjell-Ola Kleivenpleier si; "vi kan ikke alle vre rosabloggere", og det har han helt rett i. Min blogg handler frst og fremst om gi deg de beste trenings-, og kostholdstipsene, og eller et lite innblikk ifra min hverdag i Hollywood. Og du er sikker mindre opptatt av hvilket buksemerke jeg eventuelt mtte bruke p bildet over...

Framover vil du imidlertid oppleve en liten "revolusjon" her p bloggen, og innholdet vil blant annet dreie seg mer og mer mot video, bilder, og ikke minst flere hemmeligheter fra innsiden av treningsmiljet. Alt dette for at du lettere skal kunne komme i ml med dine nsker og ml, og har du reguests om innhold eller saker m du ogs gjerne legge igjen en hilsen i kommentarfeltet under, eller sende meg en direkte email her.


Selv er jeg akkurat ferdig med dagens lette morgenkt i nabolaget mitt, og etter en proteinshake fra Cornelis Pakken min hos Proteinfabrikken, brer det n videre til frokost p mittstamsted i LA; Le Pain Quotidien ;)



Om litt er det ogs klart for et nytt innlegg om hvordan duekstremt lett kan oppn sixpack og stram mage - noe jeg hper du ogs klikker p! ;)
Cornelis


#Nettavisen #trening #bilder #USA #iform #motivasjon #blogger #blogginnlegg #tirsdag #innlegg #meninger #CornelisElander

Her er det ingen tynne damer



Katy Perry har hstet mange lovord for sin innsats under nattens Super Bowl, og viste igjen at det er f som kan lage show som henne. Selv er jeg imidlertid mer imponert over valget av dansere hun hadde med seg opp p scenen...

Flg meg ogs p Facebook!

For selv om hennes bakgrunnsdansere verken kan kategoriseres som tykke eller lubne, er de heller ikke hva jeg vil kalle overdrevent tynne. De ser imidlertid ut til vre i ekstremt god form og fit, og jeg er imponert over valget av dansere popartisten hadde valgte ta med seg opp p scenen. Selv tror jeg dette (i hvert fall litt) kan vre med p rette skelyset litt bort fra at alt i media alltid skal vre s ekstremt "uoppnelig", og selv om disse jentene/kvinnene selvsagt ser ut til vre i ekstremt god form vil jeg trre pst at de likevel ikke er overdrevent tynne, eller "drlige" forbilder...

S takk Katy og alle dere flotte damer som lagde et forrykende show i natt!!

Cornelis



#Nettavisen #Side2 #Side2trening #Side3 #trening #SuperBowl #treningsbloggen #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger