hits

februar 2014

Godt humr gjr deg tynnere!

I en underskelse gjennomfrt av Cornell University i New York kom man nylig fram til at humret ditt pvirker hvordan du spiser, og at det derfor kan avgjre om du blir tynn eller tykk..

Les mer: Corneliselander.com

Testen, som nylig ble gjennomfrt med 787 forsks- personer, viste at det er 77% "more likely" at folk med godt humr ogs vil spise bedre. Folk med drlig humr vil lettere ty til "comfort food", og dermed ogs ke sjansene for g opp i vekt. I tillegg vil jeg argumentere for at du ved generelt spise bedre, og trene regelmessig ogs vil komme i bedre humr - noe som da igjen, utifra hva denne testen viser, vil gjre at du ytterlige spiser bedre og kommer i enda bedre form. S dette er i mine yne noe som henger godt sammen, og noe det kan vre greit ha litt i bakhodet.

S dropp iskremen, kom deg p trening, og ta deg en proteinshake. Fl og bli da ogs (enda) bedre, nettopp fordi riktig mat (og trening) bde bedrer helsa og humret ditt - noe som igjen vil gi direkte utslagskraft p kroppsformen din!

Cornelis i Hollywood

Calisthenics trening enkelt forklart

Den skalte Calisthenics treningsformen blir hypet opp som noe nytt, og du har sikkert hrt at dette er det nye kule trene. Men hva er det egentlig, og enda viktigere; er det noe for deg?

Les mer p:
Corneliselander.com

Calisthenics, eller Calisthenics training hres kanskje litt mystisk og spennende ut, og spr du folk som driver med det vil du gjerne f opplyst om at dette eraltdu virkelig trenger. S du lurer kanskje p hva dette egentlig er, og om det egentlig er noe for deg. Her er derfor en enkel forklaring.

Calisthenics opprinnelse
Ordet Calisthenics kommer av greskkallossom betyr skjnnhet ogsthnossom betyr styrke, og selv om trenings- formen har blitt praktisert siden tidenes morgen, er det likevel mange som fortsatt benevner Calisthenics som enny idrett, selv om vi her kanskje snakker om den eldste.. At den har hatt en evolusjon og utviklet seg er likevel sant, og nye metoder og bevegelser som; flutter kicks, jumping jacks, og planken er blitt lagt til.Calisthenics er, eller skal vre, egenvektstrening, og har derfor i prinsippet blitt benyttet av oss mennesker siden vi frst begynte bruke kroppene vre til trene. Og det er faktisk godt mulig dualleredetrener the Calisthenics way..

velser
Foruten om de jeg allerede nevnte over (som har blitt lagt til i den senere tid), finner vi nemlig kjente velser som; pushups, pullups, chins, kneby, og dips, og folk som trener Calisthenics benytter der igjen gjerne forskjellige varianter av disse. Og mange trener ogs med ringer og tau - noe jeg mener blir feil siden dette strider mot deres egen betegnelse av sporten; trening uten noen form for utstyr..

Les ogs: Dette delegger treningen din

N sitter du kanskje der med et inntrykk av at jeg ikke liker denne metoden og mener det er noe tull, men da tar du i s fall helt feil. Jeg ser helt klart visse fordeler med dette, og at det kan fungere og vre motiverende og gy for mange. Det amerikanske forsvaret anbefaler for eksempel dette til sine rekrutter, nettopp fordi det bygger styrke og utholdenhet, og avslutningsvis gir jeg deg derfor her noen motiverende Calisthenics-minutter med Frank Medrano fra Muscle Beach i Santa Monica, California. Et sted jeg selv trener bde titt og ofte.

S trenger du dette? Nei, en trenger jo strengt tatt ikke trene i det hele tatt, men er det bra for deg? Ja.

God sndag fra Cornelis(i verdens Calisthenics hovedstad; Los Angeles) - som likevel er uenig i at dette er en ny treningsform :)


#trening #helse #blogg #helg #bilder #innlegg #bloggen #treningsbloggen

Ikke tid til trene? Her er hvordan du fr tid!

Ikke tid til trene? Her er hvordan du fr tid!

Den vanlige nordmann ser rundt 20 timer i uka p tv, men klager samtidig over at en ikke har tid til trene.. Flger du imidlertid mine rd med trenehardt, kort, hyppig, og riktig, og hver kt ikke tar mer enn for eksempel 30min. av gangen er det f unnskyldninger igjen. Srlig nr det meste selv kan utfres p ditt eget stuegulv..



Les mer p:Corneliselander.com

Kaldt ut
For jo da, det finnes unnskyldninger for ikke trene, og en (av de mer akseptable) er at det er kaldt, vtt, eller grtt ut. Det er klart det setter en (liten) stopper for mye av motivasjonen - srlig om en m reise langt for trene. Poenget er bare, som nevnt over, at mye av treningen faktisk kan utfres p ditt eget stuegulv, og en trenger ikkeall verdens avansert treningsutstyr for fortsatt ha mye utbytte av det! Med for eksempel tre timers fysisk aktivitet i uka (noe som er ganske vanlig for de fleste som begynner trene) bruker du fortsatt bare 1,7% av all tiden du har uka igjennom! S tid kan man nesten ikke klage over, og de fleste av oss ser faktisk mer p TV p n kveld..

Les ogs:Bli sterk og slank hjemme

Personlig setter jeg ofte opp skreddersydde lsninger for klienter som nsker mosjonere og bygge kroppen hjemme, og ikke alle verken liker, kan, eller av andre grunnner har lyst til melde seg inn p et treningssenter. Og da er det bare sette igang hjemme! Og med noe s enkelt som n Swissball, treningsstrikk, og eventuelt et par manualer har du plutselig et eget lite gym i heimen, og nr selv vr [forrige] statsminster hadde tid til trene (mens han ledet landet) har kanskje vi tid ogs?



- Tid er en meningsls unnskyldning for ikke trene.Jens Stoltenberg
tilAdressa.no



God helg fra Cornelis i Hollywood



#trening #helse #helg #fredag #meninger #blogg #innlegg

Dagens styrkevelse

Dagens styrkevelse er "Incline dumbbell flyes", eller skrbenk flyes med manualer, som det blir p godt norsk. Og her er hvorfor du br trene dette:

Les mer p:Corneliselander.com

Velg frivekter og manualer
Frst og fremst vil jeg poengtere hvorfor du br trene (mest) med manualer og ikke vektstang. Jo da, for mange av de gode basevelsene vil det vre naturlig benytte vektstang, srlig for de mer erfarne av oss, da det stort sett vil vre lettere legge p mer vekt og pushe seg selv til nye hyder. Nr det kommer til skrbenk, og ikke minst flyes, holder det likevel bruke manualer da mlet her ikke ndvendigvis er lfte s tungt som mulig, men heller lfte presist og riktig.

Det er mange som lar seg forvirre av benevnelsene symmetri og harmoni, og der det frste str for likheten mellom hyre og venstre side av kroppen er harmoni forholdet mellom kroppens ulike muskelgrupper. Og hvordan de str til hverandre. Har du en veldig stor rygg i forhold til brystkassen, eller er lrene dine for store i forhold til overkroppen? Selv om de fleste av oss ikke skal stille i fitness eller konkurrere er det likevel gunstig, og funksjonelt, ha en kropp der styrken i de forskjellige muskelgruppene passer sammen, og str i stil til hverandre. Og som jeg har sagt tidligere; du er ikke sterkere enn ditt svakeste ledd..

Les ogs: Sixpack p 1 uke

Nr det kommer til det ha en fin kroppssymmetri vil det blant annet vre hensiktsmessig benytte frivekter og manualer istedenfor maskiner og vektstang da dette blant annet vil gjre det lettere kontrollere at en ikke overkompenserer for en eventuelt svakere side.

Hva du trener
Dagens velse fra trenern din i Hollywood isolerer hovedsakelig vre del av brystkasse (Pectoralis), og vil blant annet hjelpe deg med oppn en mer markert "kasse" og f p plass det vanskelige skille mellom hyre og venstre side av brystkassen, eller "klften" om du vil. Og akkurat det er viktig for noen av oss :)

St p, og send meg gjerne sprsml p www.corneliselander.com for flere rd og tips!
Cornelis

#trening #torsdag #trene #helse #kropp #blogg #blogginnlegg #meninger

Dette delegger treningen din

Det er gjerne mange sm feil som tilsammen gjr at du ikke kommer iform, og under har jeg derfor prvd sette opp noen av de meste vanlige mange gjr. Sjekk at du ikke gjr disse feilene!

Les mer p:Corneliselander.com

Feil nr.1: Du ser p TV
se p TV, lese magasiner, eller sjekke telefonen din under trening er kanskje en av de vanligste, men ogs en av de verste feilene mange gjr! Ja, det fles muligens "bedre" glemme hva en driver med og smerten en fler, men det vil ogs ta bort fokuset fra treningen. Og flger du med p favorittserien p tv, eller leser en spennende magasin- artikkel, mens du sykler vil du heller ikke yte 100%! Og hadde det vrt opp til meg hadde ALLE tver p ethvert helsestudio blitt revet ut. Det eneste jeg aksepterer at mine klienter lytter til under trening er nemlig musikk eller mine kommandoer :)

Feil nr.2:Du trener for mye kardio, og lite styrke
Litt avhengig av ml og nske, men stort sett br vi ikke trene kardiovaskulr trening mer enn 30minutter av gangen. Mer enn dette og du risikerer nedbrytning av muskulatur og slitasje p kroppen, slik som mange maratonlpere ofte opplever. I tillegg er vi lrt opp til tro at kardio er viktigere enn styrketrening, srlig om mlet er g ned i vekt - noe som absolutt ikke stemmer! Personlig anbefaler jeg derfor alltid mine klienter trene harde, korte kter med styrke i kombinasjon med for eksempel gerilja- kardio,da slik trening vil styrke kroppen din uten at det brenner bort verdifull muskelmasse p grunn av overdreven kardiovaskulr trening.

Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

Fordi intervalltrening, og srlig geriljakardio er s mye hardere enn langvarige kter p for eksempel 30minutter og mer (slik du kanskje er vant med) behver du ikke bekymre deg for at du "ikke fr brent bort nok", og sjansene er faktisk store for at du vil brenne bort mer -selv om kta i seg selv er mye kortere.

Feil nr.3: Du trener det samme r ut og r inn
Se for deg at du har trent med samme rutine i resvis uten verken se eller merke noen forskjell, og atkroppen din nyaktig vet hva den kan forvente seg nr du gr inn p treningssenteret. Med et slikt opplegg vil kroppen din ikke utvikle seg videre, eller bli verken strre eller sterkere, og ved legge p samme vekt p apparatet uke etter uke vet ogs muskulaturen din nyaktig hva den kan forvente seg og trenger klare. Resultatet blir ogs at du bare forblir den samme. Legg isteden inn nye rutiner og velser, bytt p rekkeflge, eller prv for eksempel ut en helt ny treningsform. Kanskje Pilates ikke er din favoritt, men har du ikke trent det tidligere kan jeg love deg at du vil kjenne det.. I tillegg er dette grunnen til at jeg anbefaler alle ha med en treningspartner p gymmet for f noen til pushe og hjelpe deg til nye hyder og rekorder, og trener du bare det samme r ut og r inn vil kroppen din stagnere og du vil f mindre utbytte av all den tiden du legger ned i arbeidet, og du vil alts bare forbli den samme..

Feil nr.4:Du trener hardt, men spiser feil..
Mange liker si at kosthold teller mer enn treninga, mens andre sier det stikk motsatte, og jeg skal ikke her spekulere i hvor mange prosent det ene eller andre mtte telle for sluttresultatet. n ting er likevel sikkert og det er at et riktig kosthold teller myeskal du komme iform. Og jeg vil vel pst at de er ca. like viktige. Ja, du kan komme i grei form av trene ekstremt hardt, men fortsatt spise drlig. Skal du imidlertid komme i toppform M du ogs supplementere med nok riktig fett og protein, legge bort alkohol og styre unna sukker, og ellers flge en korrekt satt sammen kostholdsplan etter dine nsker. Vi er alle bygd forskjellig, og enkelte stiller naturlig med en annen fysikk, gener, eller forbrenning, men uansett hvem du er vil du f en bedre trent kropp av bde trene og spise riktig!

St p, og gi jernet folkens! Sommeren er her fortere enn vi aner..
Hilsen fra Cornelis i Hollywood


#trening #helse #blogg #innlegg #bloggen #meninger #treningsbloggen #trene

Hvorfor du br spise sjokolade i kveld..

Det er fredag, det er Valentines Day, og trenern i Hollywood mener du br kose deg med sjokolade.

Sunt
Det er nemlig bde sunt, godt, og ikke minst viktig for deg kunne senke skuldrene av og til, sprette n boks eller to med sjokolade, og bare rett og slett slappe av. Stress og mas hverdagen igjennom er nemlig noe av det verste for helse og kropp, og er det da noen sm biter med mrk sjokolade som skal til s sier jeg; KJR P!

Les mer p:Corneliselander.com

I tillegg er sjokolade det beste "av det verste", og velger du i tillegg mrk sjokolade fr du blant annet noe som er pvist godt for hjertet. Iflge flere medisinske rapporter skal nemlig mrk sjokolade (ikke hvit!) vre godt for hjertet, ha en positiv effekt p blodrene, og indirekte vre med p forebygge reforkalkninger. Det betyr likevel ikke at du br innta det som "supermat", og det er fortsatt viktig spise det med mte. MEN du kan alts unne deg litt med bedre samvittighet..

Sjokolade i kveld - trening i morgen
En annen ting er at litt ekstra sjokolade ikke gjr samme skade p kroppen eller treningsuka slik som for eksempel alkohol gjr, og du kan derfor fint trene i morgen selv om du skulle hygge deg litt vel mye i kveld.. S kos deg med god samvittighet, og tren det bare bort i morgen!

Happy Valentines Day fra trenern i Hollywood!
Cornelis

#Valentines #ValentinesDay #Fredag #kost #trening #helg #meninger #blogg #Nettavisen #innlegg #sjokolade #mat #helse #fri #blogg #trene

Er dette usunt?


Den siste dagen har det vrt skrevet og debattert mye rundt rets vinner av "The Biggest Loser", Rachel Fredrickson, og hennes ekstremforvandlig. Men er den usunn?

Vinneren av denne sesongens The Biggest Loser, Rachel Fredrickson (24) sjokkerer bransjen og seerne med sin forvandling fra 118kg. og ekstremt overvektig, til 47kg. og undervektig (hun er forvrig 162 centimeter hy). Men er det usunt?

Les mer p:Corneliselander.com

Jo da, jeg vil fye meg inn i rekken av de som mener at hennes forvandlig, og g ned ufattelige 71kg. (!) p fire mneder er usunt. Likevel m det, slik professor Krista Cazazza understreker til Huffington Post, sees p hvem vi snakker om og hennes bakgrunn og grunnlag. For en ekstremt overvektig person vil det vre lettere/mer gunstig g ned mer enn det en "normal" person i det hele tatt kan se for seg, og i tillegg snakker vi her om en tidligere konkurranseutver.

Glem vekten
Likevel mener jeg det er forstyrrende, ikke bare hvor mye hun har gtt ned, men at The Biggest Loser som konsept kun fokuserer p vekten som et ml i seg selv. Som jeg har uttalt mange ganger tidligere sier ikke ndvendigvis antall kg. som mtte vise seg p badevekten s mye om den generelle helsetilstand, og jeg er av den grunn imot hele konseptet til begynne med. BMI og andre lignende mlenheter gir deg nemlig bare et forholdet mellom vekt og hyde, og det sier seg selv at har man da mye muskulatur s vil en slik tolkning av helsetilstanden gi deg svrt lite. (selv om hennes opprinnelige vekt/hyde forhold selvsagt sa sitt om at helsetilstanden ikke akkurat var p topp..).

S kjre The Biggest Loser og andre konsepter; begynn fokusere p det som virkelig teller, og ikke bare hva akkurat badevekten mtte vise. Jeg liker konsepter og trender som gr ut p fremme riktig trening og helse, men dette er ikke veien g. Og derfor mener jeg at dette er usunt. Ikke bare p grunn av deltagerens ekstremforvandlig, men hele konseptet som sdan..

HVA MENER DU?

Bygg dine egne sterke OL-bein

Lyst p sterke, og/eller kjappe bein? Her er noen av mtene du kan oppn det p!

OL er i gang, og i lpet av de neste ukene vil vi se noen av verdens sterkeste, kjappeste, og beste atleter kjempe om medaljer og re i Sochi, Russland. Og en av tingene veldig mange av utverne har til felles er sterke og/eller kjappe bein, og under finner du et opplegg for hvordan du ogs kan oppn det.

Les mer p:Corneliselander.com

Kneby
Basevelsen over alle basevelser, og noe du br ha med i ditt program enten du nsker trene deg opp- eller ned i vekt.

Slik gjr du:Start med plassere stangen verst p ryggen, og ikke slik veldig mange har en tendens til gjre; p nakken! St med fttene i et litt bredere enn skulderbreddes avstand, for en god og stabil utgangsposisjon, og trne vendt lett utover. Press rumpa bakover og ned, og senk kroppen til lrene er parallelle med underlaget. Pass p ikke skyte knrne for langt fram slik at de vandrer over og forbi trne (sett ovenfra), og hold vekten p hlene. Press opp igjen tilbake til utgangsposisjon, og repeter.
----------

Bulgarsk utfall
Foretrukket av mange bde som en skadeforebyggende, men ikke minst som en prestasjonsfremmende velse. Trener s si alle musklene i beina, og er spesielt gunstig for oppstramming av Gluteus Maximus og setemuskulatur.

Slik gjr du:Ta et godt steg ut, og legg den andre foten p en benk eller annen forhyning. Senk deg kontrollert ned til bakre kne nesten berrer underlaget (men ikke helt ned!). Vekten skal vre p den fremme hlen, og push deg opp igjen ogs ved legge dyttet her. Hold rett rygg og positur under hele bevegelsen, og det fremre leggbeinet skal ogs holdes vertikale og i ro under hele bevegelsen!
----------

Marklft
Den viktigste basevelsen (etter kneby), og noe alle brha med i et godt program, da det bde styrker, former, og ikke minst gir deg bedre holdning og funksjonell styrke hverdagen igjennom.

Slik gjr du:Start med lett hy i kneleddet, og by overkroppen fram med strak, rett rygg. Plasser stangen midt p foten i bunnposisjon, og nrt inntil leggene. Bls brystet lett opp, og ta et dypt pust, mens du spenner kjernemusklene. Lft stangen horisontalt langs kroppen, mens du reiser kroppen opp, og press hofta fram. Senk kontrollert p vei ned igjen, mens du puster ut.
----------

Geriljakardio
Jeg har tidligere uttalt at dette er den enkleste veien til en stram kropp, og at dette er metoden som forbrenner mest og best. I tillegg er dette den mest effektive kardiovaskulr treningsformen som ogs bevarer mest mulig muskelmasse, og i tillegg tar det bare noen f minutter trene!

Les mer om geriljakardio her

God helg fra LA!

Cornelis

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger