hits

januar 2018

SLIK FR DU EN [MYE] STERKERE BRYSTKASSE


Jeg skal i denne artikkelen ta for meg noen av de beste mtene du kan bli serist sterk i benkpress, og hvordan du kan bygge en bde strre og sterkere brystkasse.

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Denne artikkelen er ment for deg som allerede har litt erfaring fra velsen, og jeg vil ikke her g inn p de mest grunnleggende aspektene av velsen, men isteden ta for meg hvordan du som har trent en [liten] stund kan ta den "to the next level". Dagens rd er imidlertid ikke bare ment for deg som nsker bygge en stor og muskuls brystkasse, men stort sett for alle som har implementert velsen i sitt program og som nsker ke i styrke. Dette er nemlig en viktig basevelse, og hvis du frst trener med den s er det vel ogs greit at du fr maksimalt utbytte av trene med den, right? 

S la oss n frst ta det mest grunnleggende; skal du bli sterkere i benkpress m du ogs trene benkpress [ofte nok]... Dette betyr ikke det samme som at du trenger utfre den ved hver kt, men at du i det minste legger inn n god kt p denne i uka vil vre hensiktsmessig og smart. 

Riktig teknikk
Her er frst ogs en enkel gjennomgang av de mest grunnleggende lfteteknikkene, og hvordan velsen skal utfres: Legg deg ned p benken, og hold med et fast, godt grep om stangen og ca. skuldersbreddes avstand mellom hendene (eller eventuelt litt bredere). Et for smalt grep vil aktivisere mer av bakside overarm [triceps], mens et "for bredt grep" kan utsette skuldrene for hy[ere] belastning. S vr varsom! Srg ogs for at fttene er godt plantet p bakken og med litt bredere enn skulderbreddes avstand. Et for smalt steg vil her kunne gjre at du ikke har like god balanse, og dermed ikke kan lfte maksimalt eller i verste fall kan miste balansen under lftet. Det er ogs viktig at vre del av ryggen og rumpa alltid har god kontakt med benken under hele lftet, og selv om du spenner skikkelig i overkroppen skal du alts ikke lfte rumpa eller hoftene opp fra benken! Senk alltid stangen kontrollert ned, og aldri la den bare slipp kjapt ned for s "bounce" stangen og vekten opp igjen med brystkassen. Du kan imidlertid la stangen berre brystkassen s vidt, og i offisielle konkurranser skal du gjerne ha et markert stopp p brystkassen fr du lfter opp igjen. Men dette er alts ikke det samme som at jeg rder deg til pushe vektene opp igjen ved la den treffe kassen og pushe med den. Du lfter med brystmuskulaturen og armene, og ikke ved fysisk  dytte stangen p plass igjen! 

Slik blir du sterkere
La oss n si at du allerede har god og riktig teknikk, men at du likevel fler at du ikke blir sterkere i velsen. Hva br du gjre annerledes? Vel, under har jeg listet noen av mine best og mest essensielle metoder som jeg har hatt ekstremt god effekt ved bruke p mine klienter og kunder opp igjennom rene. Og flger du disse enkle stepene s vil ogs du kunne vre p god vei til en mye sterkere brystkasse og overkropp! 

Les ogs: - Dette er de beste velsene for muskelvekst!

1. Tren ofte nok! Som nevnt tidligere; skal du bli sterk[ere] m du ogs trene velsen ofte nok. Hva det vil si for deg kan avhenge av feks din treningsbakgrunn og nske/ml, men jeg vil si at du i hvert fall br ha n god kt p dette i uka! 

2. Tren med en treningspartner! Ja, dette er omtrent eneste vei til bli ordentlig sterk, og selv om du kan f til mye ogs p egenhnd vil det s si vre umulig virkelig gi 100% p denne uten ha noen som str bak og sikrer. 

3. Tren stttemuskulatur! Utfrt riktig vil benkpress ta, men ogs kreve, styrke i bde brystmusklene, triceps, rygg, og ikke minst skuldrene. For at du skal bli sterk[ere] i denne velsen vil det da vre viktig ogs trene opp disse, og derfor vil det for bli ordentlig sterk i benkpress og brystkassen vre ndvendig at du ogs trener bde gode basevelser og enkelte isolasjonsvelser som ogs tar p disse uka igjennom. Og her vil det da alts vre viktig at man har et godt treningsprogram flge. 

4. Variasjon Ved siden av trene med gode base- og isolasjonsvelser hele uka igjennom, vil det ogs vre essensielt at du varierer litt i treningsregimet ditt, og ikke bare trener med samme velser og oppsett hver uke. For eksempel vil det kunne vre smart variere mellom benytte en vektstang og noen ganger lfte med manualer. Eller det kan vre lurt  ikke alltid trene med akkurat samme motstand, og antall reps og sett. Som jeg liker si vil det for maksimal hypertrofi (eller muskelvekst) vre smart "sjokke kroppen" din litt av og til - slik at den ikke alltid vet hva den akkurat har forvente seg... Hvis kroppen din for eksempel vet at den skal klare lfte 80kg., og du hver uke ogs bare trener det, s vil du trolig ogs akkurat bare klare det. Da vil du ikke oppn noen utvikling eller progresjon, og du vil forbli like sterk som fr. Igjen gr dette ogs tilbake til punkt 2 over om at vil vre helt essensielt at du ogs har noen som sikrer deg, slik at du ogs kan lfte litt "over evne" og pushe deg selv til nye hyder. 

Ellers kan ogs alternative velser og teknikker som for eksempel "floor press" vre en av de mest optimale mtene bygge en strre og sterkere brystkasse p! 

Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Slik forandrer du kostholdet p en sunn og smart mte!

- Slik forandrer du kostholdet p en sunn og smart mte!

I dagens episode av TRENINGSSTUDIO snakker vi om hvordan man kan forandre p kostholdet for gjre det sunnere og smartere, og s snakker vi ogs om hvem som faktisk har skylda for at vi nordmenn stadig bare blir feitere og feitere.

#TRENINGSSTUDIO - live on tape fra Hollywood, California hver tirsdag og fredag! Husk subscribe, og legge denne til blant dine favoritter!

For tips eller sprsml: cornelis.elander@gmail.com

TRENINGSPROGRAM [CORNELIS DAILY]


'Cornelis Daily' er min nye serie du kan flge p @CORNELISELANDER og i dagens episode tar jeg for meg hvilke muskelgrupper du br trene sammen og hvordan du setter opp et mest optimalt treningsprogram. [Hint de fleste gjr feil, og i klippet under forklarer jeg hvorfor!]

Flg meg ogs her for daglige klipp og videoer fra Hollywood:
YouTube HER - Facebook HER - Instagram HER 


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #trene #hjemmetrening #iform #fit #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Fem supre velser du kan utfre p kontoret i dag!


Det er torsdag, det er snart helg, og det er tid for trening! I dagens innlegg har jeg listet noen ypperlige velser du kan utfre enten du er p gymmet, sitter hjemme, eller du til og med er p kontoret. Utfr to runder p hver velse, og la meg gjerne vite @CORNELISELANDER hvordan velsene fungerte for deg! 

Send meg ogs gjerne en email hvis du skulle nske ytterlige hjelp! 

Pushups/diamond pushups med smalt grep 


Denne er ypperlig for aktivisere litt mer av skuldrene og triceps. Ja, faktisk har American Council on Exercise (ACE) nominert Diamond Push-ups som den mest effective triceps velsene du kan utfre, etterfulgt av dips og triceps kickbacks. 

Utfall med et steg bakover 

Utfall med steg bakover er ypperlig for aktivisere og trene bde rumpe og lr. St gjerne med fremre bein elevert p en kasse om du har tilgang p dette, og kjre enten med x-antall reps p et ben av gangen, eller bytte p annet hvert bein. Uansett br du utfre minst 10 reps p hvert bein, p hver runde. 

Les ogs: Gikk ned over 40kg ved hjelp av Cornelis' metoder!

Rygghev, enten direkte p gulvet eller p en swissball 

Enkelte har feilaktig sagt at denne velsen er overfldig s lenge du trener resten av velsene over ? noe jeg er sterkt uenig i. Skal du nemlig srge for oppn en sterk og helsemessig smart trent [kors]rygg, og spesielt for deg som sitter mye hverdagen igjennom er denne isolasjonsvelsen svrt viktig og essensiell trene!

Les ogs: Slik kvitter du deg med magefettet


Statisk kneby

Denne er ikke ment skulle erstatte vanlige kneby, men kan fint vre et supplement srlig om du er ute og reiser eller du fler for aktivisere sete og lr muskulaturen under en kjapp kt p stuegulvet eller p kontoret fr lunsj. Prv denne! 

Slik gjr du: G ned i bunnposisjon i en vanlig kneby, og hold posisjon s lenge du klarer til full utmattelse. 

Cornelis Planke Pushups p Swissball



Min selvkomponerte velse som mikser planken og pushups, og lar det hele skje med en Swissball inkludert, slik at det ogs utfordrer balansen din. Planken blir ofte utifra EMG-mlinger sett p som en av de beste magevelsen, men personlig mener at denne er enda bedre da den rett og slett angriper flere muskelgrupper samtidig! I tillegg er den alts ogs ypperlig benytte seg av enten man er hjemme, eller har lyst til aktivisere hele kroppen p kontoret...

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #torsdag #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Bloggere uenige om vekt


P fredag hadde Peter og jeg besk av Martine Halvorsen i vr podcast TRENINGSSTUDIO. Bakgrunnen for at vi kontaktet henne og nsket ha henne med var at hun nylig hadde gtt ut til forsvar for overvektige modeller, eller skalte "plus size" models, og blant annet ment at det var helt feil av Australia ville forby overvektige modeller.

Les mer p: Corneliselander.com

Personlig er jeg FOR at modellbransjen tar grep, og at man [som de for eksempel har gjort i Paris] rydder opp og forbyr sykelig undervektige modeller - da dette kan vre med p pvirke unge, srlig jenter, i en feil retning. LIKEVEL mener jeg det blir feil skulle bannlyse for tynne modeller av catwalken, mens man samtidig nsker de sykelig overvektige modellene velkommen.

Verken ekstremt undervekt eller overvekt er bra for helsa, og jeg mener at bransjen vil gjre klokt i heller prve fokusere p "normal- vektige". Jeg er alts helt enig i at de mest ekstremt undervektige ikke br fronte kampanjer eller bli dratt fram som "idealet". Samtidig mener jeg alts at vi ogs br gjre det samme hva gjelder de p den andre siden av vektskalaen...

Og dette var alts bakgrunnen for intervjuet og praten vi hadde med vr blogg kollega, og selve lydklippet kan du forvrig finne her. Som du vil kunne hre var vi ikke nevneverdig uenige mot slutten, og vi gleder oss forvrig til ha Martine p igjen veldig snart. For dette er en dame vi liker diskutere med!

Cornelis

Flg meg ogs p: Instagram HER - Snapchat - eller Facebook HER

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #mat #trene #iform #gym #debatt #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Br vi forby "plus size" modeller?

Br vi forby "plus size" modeller?

I dagens episode av TRENINGSSTUDIO snakker vi om strrelsen p modeller i dagens samfunn, og hva som br [eller ikke] tillate som "idealet". Martine Halvorsen er ogs med som gjest, og vi spr henne blant annet om hvorfor vi br tillate overvektige modeller, men ikke undervektige.

Cornelis Elander og Peter Braathen er live on tape fra Hollywood, California hver tirsdag og fredag! Husk subscribe, og legge denne til blant dine favoritter!

For tips eller sprsml: cornelis.elander@gmail.com

SLIK KVITTER DU DEG MED MAGEFETTET!


2018 er i gang, og mange nsker  stramme opp litt etter jul og nyttr. Srlig er det mange som kanskje sliter med litt ekstra fett rundt midje og mage, og her er da mine beste tips for hvordan du kan kvitte deg med nettopp dette:

Les mer p: Corneliselander.com


Jeg blir daglig kontaktet av folk som nsker kvitte seg med litt av det bermmelige magefettet, og svrt ofte ligger ikke selve problemet i at folk ikke trener hardt nok, men at man heller gjr noen enkle, sm [men essensielle] feilgrep. Jeg skal i denne artikkelen derfor prve sette et skelys p hva nettopp disse er, og hvordan du ikke minst kan srge for bli kvitt det unskede fettet! 

Kardio eller styrke?
Frst og fremst kommer vil en viktig problemstilling oppst; hva forbrenner mest av styrke eller kardio? Jeg har tidligere skrevet litt om dette, og hvorfor jeg mener styrke stort sett er best. Enkelte vil nemlig pst at eneste veien til en strammere kropp og mage ligger i  spise mindre og utfre masse tradisjonell kondisjonstrening, mens jeg alts mener du bde m spise nok [for ha nok energi til utfre nok hard og god trening], og aller helst trene mest styrke for bygge en sunn og sterk kropp. Kondisjons- og tradisjonell fettforbrennende (kardiovaskulr) trening vil nemlig ikke alene gjre jobben, og ved hjelp av en hyere prosentandel muskelmasse vil ogs forbrenningen naturlig ke. Selv i hvilemodus! 


Les ogs: Tren mindre - forbrenn mer!

Overdrevent trening av kardio vil ogs bygge lite med muskler, kan slite ut kroppen, og potensielt delegge for optimal muskelvekst. S ved trene mindre (kardio) vil du alts kunne bygge mer muskelmasse, og dermed ogs forbrenne mer!

Hva er riktig mengde kardio?
N finnes det selvsagt ingen fasit p dette, og ethvert treningsprogram og oppsett br derfor tilpasses hver enkelts nsker og behov. Likevel har jeg noen generelle regler flge slik at du lettere skal kunne komme i ml med dine treningskter:

- Kardioktene br aldri overstige mer enn maks 20min. av gangen, om mlet er forbrenne (og du ikke trener opp mot et maraton eller av andre grunner nsker ha en mer ekstrem utholdenhet). M du trene mer enn dette er det fordi du trolig ikke har trent de frste 20 hardt nok! 

Les ogs: Lyst til g ned i vekt?

- Tren oftere og kortere, enn sjelden og lenge. n av grunnene til at s mange kun klarer  f tid til maks 1-2 treningskter i uka, er nettopp fordi en gjerne trener for lenge av gangen! En styrke- og kardiokt br feks aldri overstige 1 time [til sammen], og det er mer hensiktsmessig f til 4-5 (eventuelt 6) kter i uka enn 1-2 som tar timer av utfre...

- Spis mindre og oftere, og styr unna sukker, salt, og begrens alkoholinntaket s mye som mulig! 

- Trener du spinning; ikke trkk slik de fleste spinningsinstruktrer anbefaler deg gjre; sakte og tungt, men hold heller et hurtigere tempo! Det samme kan oversettes til lping og sprint der du stort sett aldri br trene saktegende sndagstrening, slik s mange driver med p mange av landets treningsstudioer. Igjen; tren heller kortere og hardere kter!

- Trener du styrke i kombinasjon med kondisjons- og fettforbrennende trening; begynn med styrketreningen - avslutt med kardio!

- Supplementere eventuelt med en proteinshake eller -bar, og benytte et sunt og smart omegatilskudd for en strammere kropp og mage. 

- Kortere, hardere kardiovaskulre kter er alts stort sett anbefale. Intervalltrening kan vre et smart valg der den aller beste, og mest intense er min personlige favoritt; Geriljakardio

Hper det var noen interessante rd og tips du kan dra nytte av, og at det eventuelt kan hjelpe deg p din ferd mot sommerkroppen 2018! 

I'm back!


Hei folkens, og godt nyttr til dere alle! Jeg er endelig tilbake her p bloggen og i sosiale medier, og klar for inspirere, motivere, og pushe dere alle i riktig retning i dette ret som n akkurat har begynt. Frst og fremst kan jeg avslre at det vil bli et STORT og spennende prosjekt i februar, og resten av 2018 kabalen legges allerede n - der det vil bli mye moro og spennende i tiden framover. Jeg kan nesten ikke vente med  vise dere alle, og jeg kan love at 2018 vil bli gy! 

Ellers hper jeg dere alle hadde en fortreffelig jul og nyttrsfeiring, og at dere ikke minst n framover vil klikke innom bde bloggen og mine sosiale mediekanaler, og blir med videre p ferden for  gjre Norge til verdens sunneste nasjon igjen. Let's go!! 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #trene #iform #Norge #blogg #USA #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Fem beste tips for bli kvitt julefettet!

Velkommen tilbake til bloggen, og rets frste episode av Nettavisens TRENINGSSTUDIO. I dagens episode snakker vi om juleribba, julefettet, og hvordan du ikke minst kan kvitte deg med dette, og s gir Cornelis sine fem beste tips for bli kvitt julefettet.

#TRENINGSSTUDIO - live on tape fra Hollywood, California hver tirsdag og fredag, og n ogs p iTunes!

For tips eller sprsml: cornelis.elander@gmail.com
Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger