hits

januar 2017

Vil du bygge den sterkeste versjonen av deg selv?

Iform med Cornelis Elander!

F hjelp med bygge maksimalt med muskelmasse, og en sunn, sterk kropp!

bestill_treningsprogram

Har du lyst til kvitte deg med ekstra fett, og bygge mer muskelmasse? Da har du n muligheten til gjre det i samarbeid med meg over 12uker!
Send meg en email for bestille et skreddersydd treningsprogram i dag (husk merke det 12 uker!)


Lyst til komme i ditt livs beste form med mer muskelmasse, mindre fett rundt magen, og en ellers strammere og bedre trent kropp? Da har du muligheten til gjre dette i samarbeid med meg over en 12ukers periode, der jeg vil sette opp alt du skal trenge for n dine ml og nsker. Er ditt ml oppn mer muskelmasse, mindre fett, og en generelt sunnere og sterkere kropp? Ta kontakt i dag!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #trene #iform #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Kom i form p 10 minutter!

Iform med Cornelis Elander

Det er srlig et sprsml som veldig ofte kommer opp her p bloggen, og det er hvor mye man egentlig er ndt til trene for oppleve resultater - noe jeg i dag skal prve forklare litt nrmere. Og svaret vil trolig ogs overraske deg...

Les mer p: Corneliselander.com

Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener alt for mye i dag, og at du faktisk kunne oppn bedre resultater av trene
mindre. Ville du likt det? Som jeg beskrev i innlegget "Ikke all mat er Ja-mat" her om dagen s trenger vi nordmenn bevege oss mer. Med dette mente jeg imidlertid ikke at du br trene timeslange kter hver dag, men at vi rett og slett trenger mosjonere eller trene oftere enn det de fleste av oss gjr i dag. Som jeg alltid liker poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet de viktigste nkkelordene, og du trenger faktisk ikke trene s veldig lenge av gangen om du bare trener hardt og ofte nok. Ja, faktisk blir de fleste gjerne veldig positivt overrasket nr de hrer hvor lite man egentlig trenger trene. Og som med alt er kvaliteten p ktene dine vikigere enn kvantiteten [iform av mange, slappe minutter p feks en treningssykkel, som verken gir deg motivasjon eller mening]. Her skal jeg derfor ta en liten gjennomgang:

Sterk kropp
For en sunnere og sterkere kropp trenger du nemlig bygge muskelmasse, og for oppn dette trenger du ikke ndvendigvis trene
s vanvittig mye. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke ndvendigvis hvor lenge du trener av gangen. En treningskt kan i mange tilfeller ta s lite som 10-15minutter utfre, og likefullt gi deg knall effekt og resultater! Fokuset br imidlertid heller ligge i at du gjr dette ofte nok, at du har hy nok intensitet, og ikke minst flger et treningsprogram satt opp for deg og dine ml.

Les ogs: Hjemmetrening - slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker trene kan nemlig det bli for ivrig og gira p trene ofte bare vre med p holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt har godt av. For best effekt kan det holde treningsmengden nede i 30-45minutter gjerne vre mest optimalt, mens intensiteten p ktene er det som vil ha mest si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de som har fulgt meg en stund vet at jeg pleier si at om du trenger   trene over 45minutter for merke effekt - ja, da har du trolig ikke trent de frste 45 hardt nok...

Ellers br du ogs bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet behver ikke bare bety rene treningskter, men kan ogs vre noe s enkelt som en gtur p kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du br trene minst tre gode styrkekter i uka.

Toppidrettsutver?
En annen ting jeg i dag ogs nsker ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp med at "men en toppidrettsutvere kan jo fint trene mer og lengre kter!?". Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt mtte flge har da ogs dette som sin fulltidsobb, og derfor blir dette noe helt annet en om du prver flge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb...

Les ogs: 12 ring ber om treningshjelp


Grunnen til at jeg her trekker fram punktene er nemlig at jeg ikke har tall p alle de gangene jeg har ftt klienter og personer jeg har hjulpet i BEDRE FORM av kutte NED p syke program og oppsett de tidligere har fulgt. Problemet er gjerne at slike oppsett veldig sjelden tar hyde for at du gjr noe annet enn trene, og er som oftest ogs svrt vanskelig for folk flest flge over tid. Da ender det som regel med at man gir opp og slutter, og nr jeg n ogs har listet hvorfor du heller ikke vil f bedre resultater av trene s sinnsykt mye hper jeg dette kan vre med p motivere deg til legge inn den innsatsen du vil trenge for oppn dine nsker og ml!

- Cornelis


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #kosthold #kardio #fit #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Lyst til komme i bedre form? Sjekk hvor lite du egentlig trenger trene!

Iform med Cornelis Elander

Hei folkens, og god trenings-onsdag! Er det srlig et sprsml som gjerne kommer opp her p bloggen s er det hvor mye man er ndt til trene for se resultater. Og som jeg i dag skal beskrive vil svaret trolig overraske deg!

Les mer p: Corneliselander.com


Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener alt for mye i dag, og at du faktisk kunne oppn bedre resultater av trene
mindre. Ville du likt det? Som jeg beskrev i innlegget "Ikke all mat er Ja-mat" her om dagen s trenger vi nordmenn bevege oss mer. Med dette mente jeg imidlertid ikke at du br trene timeslange kter hver dag, men at vi rett og slett trenger mosjonere eller trene mer og oftere enn det de fleste av oss gjr i dag. Som jeg alltid liker poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet de viktigste nkkelordene, og du trenger faktisk ikke trene s veldig lenge av gangen om du bare trener ofte nok. Ja, faktisk blir de fleste gjerne veldig positivt overrasket nr de hrer hvor lite jeg mener man trenger trene. Og som med alt er kvaliteten p ktene dine mye vikigere enn kvantiteten [iform av mange, slappe minutter feks p en treningssykkel som verken gir deg motivasjon eller mening]. Her skal jeg derfor ta en liten gjennomgang:

Sterk kropp
For en sunnere og sterkere kropp trenger du nemlig bygge muskelmasse, og for oppn dette trenger du ikke ndvendigvis trene
s vanvittig mye. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke ndvendigvis hvor lenge du trener av gangen. En treningskt kan i mange tilfeller ta s lite som 10-15minutter utfre, og likefullt gi deg knall effekt og resultater! Fokuset br imidlertid heller ligge i at du gjr dette ofte nok, at du har hy nok intensitet, og ikke minst flger et treningsprogram satt opp for deg og dine ml.

Les ogs: Hjemmetrening - slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker trene kan nemlig det bli for ivrig og gira p trene ofte bare vre med p holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt har godt av. For best effekt kan det holde treningsmengden nede i s lite som 30-45minutter faktisk vre mest optimalt, mens intensiteten p ktene er det som vil ha mest si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de som har fulgt meg en stund vet at jeg pleier si at om du trenger   trene over 45minutter for merke effekt - ja, da har du trolig ikke trent de frste 45 hardt nok...

Ellers br du ogs bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet behver ikke bare bety rene treningskter, men kan ogs vre noe s enkelt som en gtur p kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du br trene minst tre gode styrkekter i uka.

Toppidrettsutver?
En annen ting jeg i dag ogs nsker ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp med at "men en toppidrettsutvere kan jo fint trene mer og lengre kter!?". Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt mtte flge har da ogs dette som sin fulltidsobb, og derfor blir dette noe helt annet en om du prver flge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb...

Les ogs: 12 ring ber om treningshjelp


Grunnen til at jeg her trekker fram punktene er nemlig at jeg ikke har tall p alle de gangene jeg har ftt klienter og personer jeg har hjulpet i BEDRE FORM av kutte NED p syke program og oppsett de tidligere har fulgt. Problemet er gjerne at slike oppsett veldig sjelden tar hyde for at du gjr noe annet enn trene, og er som oftest ogs svrt vanskelig for folk flest flge over tid. Da ender det som regel med at man gir opp og slutter, og nr jeg n ogs har listet hvorfor du heller ikke vil f bedre resultater av trene s sinnsykt mye hper jeg dette kan vre med p motivere deg til legge inn den innsatsen du vil trenge for oppn dine nsker og ml!

- Cornelis


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #kosthold #kardio #fit #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hva spiser du etter trening?

Jeg mottar daglig sinnsykt mange bilder og info om hva mine flgere liker [ innta etter trening]. S hva med deg? Hva enten spiser og/eller drikker du rett etter trening? Tagg meg @corneliselander og la oss sammen bygge den sterkeste, beste versjonen av oss selv

Les mer p: Corneliselander.com


De av dere som har fulgt meg en stund vet jeg mener det er viktig med nok og riktig mengde protein hverdagen igjennom. Selv fr jeg dette i meg gjennom spise kylling, egg, og mye fet, god fisk [hello sushi!], og i tillegg eventuelt flge opp med en proteinshake eller proteinbar rett etter trening. S hva med? Hva liker du spise eller drikke rett etter en treningskt, og tror du at du fr i deg nok mat og nring? La meg hre i kommentarfeltet under!


- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #mat #kosthold #trening #fit #fitness #hverdag #media #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander

- Ikke all mat er "ja-mat"


Hei folkens! Jeg vet det er mange rster i norsk media som mener det ikke er noe som heter "nei-mat", og p grunn av dette ser vi ogs en kraftig kning i blant annet overvekt og fedme i vrt land. Her er derfor hva jeg mener du ikke br dytte i deg

Les mer p: Corneliselander.com


Nordmenn blir stadig bde tykkere, sykere, og i generelt drligere og drligere form, og selv om mange liker lpe ned p treningssenteret og trene er det dessverre ogs slik at vi bde sitter og beveger mindre enn noen gang. Dette er noe som skremmer meg, og srlig at mine kollegaer der hjemme ser ut til vre s dvhrte og lite interesserte i poengtere hvor store problemer vi faktisk str overfor. Fedme og overvekt ker dramatisk kjapt og mye i Norge, og rundt halvparten av alle nordmenn er i dag sett p som overvektige - selv om disse tallene kan vre vanskelige bekrefte da det alltid er basert p sprreunderskelser, og de reelle tallene i virkeligheten kan vre mye hyere... SSB opererer med at litt under halvparten av oss er overvektige, mens andre rapporter viser at over halvparten av oss er det.

Les ogs: Iform med Cornelis Elander


Ja, faktisk ker andelen nordmenn som sliter med fedme kjappere enn i USA, noe jeg mener at langt p vei syldes at vi n spiser mye av den samme maten som dem, bare at vi i gjennomsnitt har mer penger rutte med [noe som i denne sammenhengen er en drlig kombo]. Og dette bekymrer ogs Helseminister Bent Hie (H), som tidligere har uttalt at fedme er en stor trussel mot samfunnet.

Fakta er nemlig at:

1. Ja, det FINNES mat du IKKE ndvendigvis br dytte i deg
og
2. Vi trenger alle trene MER


P mange mter er det liksom blitt sport i snakke om hvor lite en er aktiv eller interessert i trene, og bry seg om hvordan en ser ut er liksom blitt "upopulrt". Som vi s mange tilfeller av i grsdagens #WomensMarch er det visst "feil" for kvinner [skulle] bry seg om hvordan de ser ut, og at det er bra om man eventuelt har noen/mange kilo for mye. Aller helst dropper trene i det hele tatt. Selv mener jeg derimot det stikk motsatte, og at vi trenger f flere sterke [ja bde i kropp og sjel] jenter og kvinner, og at man oppfordrer kvinner til trene mer. Spesielt styrke! Dette blant annet for lettere kunne forebygge ting som benskjrhet, men uansett om du skulle vre kvinne eller mann, gutt eller jente [eller eventuelt noe midt imellom] er det viktig at man har fokus p leve en aktiv, sunn livsstil!

Ved siden av trene mer mener jeg det ogs er viktig at du ogs spiser mer proteinrikt, magert og sunt, og under har jeg satt opp de matvarene/tingene jeg mener det vil vre smart styre unna:

Maten og drikken du alltid br styre unna
- plser, burger, og pommes frites, og alt av hurtigmat
Plser er laget av oppblandet kjtt og restprodukter, som eventuelt ikke kan spises [p noen annen mte], og blir s dyttet inn i tarmer fr serving... S kan dette kalles "mat"? Og ikke minst; har du fortsatt lyst p plser? 


Les ogs: Er plser egentlig mat?

- bacon og bearbeidet kjtt
Bearbeidet kjtt er iflge WHO kreftfremkallende fordi det endrer cellenes metabolisme og DNA, slik at de vokser og deler seg ukontrollert, og s lite som 50 gram bearbeidet kjtt om dagen kan visstnok ke faren for f tykktarmkreft med 18%, noe som tilsvarer mindre enn to skiver bacon.

Les ogs: Bacon og plser ker faren for kreft

- chips og potetgull [aldri ok]

Les ogs: Du fr ikke muskler av spise potet!


- brus og sukkerholdig drikke
Soda eller brus hrer i mine yne ikke noe sted hjemme i et hus der fokuset er p trening og et sunt kosthold, og mitt nske er srlig f flere til skjnne hvor mye kutte ut bare dette, vil kunne gjre for helse og kroppsformen din. Ikke ha det i huset!

- alkohol
Som jeg har sagt i en rrekke er alkohol "ren gift for kroppen", og skal du i tillegg prve holde en viss kroppsform er dette noe du ikke br drikke eventuelt mye av. Ikke bare kan det vre rent skadelig for lever og helsa forvrig, men det vil i tillegg kunne delegge for videre muskelutviklingen og effekten av trene. Og nr tall fra Statistisk sentralbyr (SSB) har vist at alkoholomsetningen i Norge har kt med hele 40 prosent [!] i lpet av de siste 15 rene, s mener jeg det er p tide si ifra!

Eller les Fem grunner til fortsette drikke J

- sauser, dressing, og annet usunt tilbehr
For nei, ikke alt br vre kos. Alltid...


Flg meg ogs p YouTube:

kologisk frokost med Cornelis Elander

Vi har nemlig kost oss mye, noe ogs overvektstallene viser ganske tydelig, og det er p tide skjnne at nei da, ikke alt er "ja-mat"...

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #mat #kosthold #trening #fit #fitness #hverdag #media #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander

Noe spennende skjer p bloggen veldig snart... Og DU kan vre med!


Hei folkens! S bloggen www.elander.blogg.no lanserer veldig snart et nytt, veldig spennende prosjekt og serie... Jeg tror mange av dere som har etterspurt srlig video og levende bilder vil bli VELDIG happy :) Jeg kan forelpig ikke si s mye om selve prosjektet annet enn at det vil involvere en strre sponsor og at mange av dere som ser og flger med p bloggen jevnlig vil f muligheten til ogs vise dere fram... Jeg vil ogs gjre noen spennende reiser, og kanskje nettopp du er en som fr vre med meg p en spennende reise til et kult sted... ;)

S LEGG GJERNE IGJEN EN KOMMENTAR MED ENTEN INFO OM DIN EGEN BLOGG, ELLER OM DET ER FOLK DU MENER AT VI BR HA MED P NORGES NESTE, SPENNENDE MEDIA PROSJEKT...

(det kan alts vre om din egen side/blogg, eller om det er noen andre spennende mennesker vi br ha med - s legg igjen melding n!

Gleder meg til hre ifra deg!
- Cornelis

Send meg ogs gjerne en direkte email om det er noe du skulle lure p!

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #trene #Norge #USA #nyheter #fit #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Trenerens beste for en stram kropp og mage

Iform med Cornelis Elander

Vi er i januar mned, og mange nsker seg en litt strammere kropp og mage. Her er da mine beste tips for oppn det

Jul og nyttrs feiringene er over, og vi er tilbake til en hverdag med jobb, skole, og en travel timeplan. Samtidig er dette da ogs tiden da mange fler seg litt ekstra slappe og dvaske, og lper kanskje desperat til nrmeste treningssenter for brenne bort fettet fra utskeielsene og den lange feiringen. P bakgrunn av dette gir jeg deg derfor her oppskriftene og tipsene som faktisk fungerer - slik at du ikke kaster bort dyrebar tid p ting som ikke fungerer...

Frst og fremst; nei du kan ikke ta igjen all den treningen du ikke har utfrt. Nr det er sagt er det likevel ikke s mye treningen som faktisk skal til, og frst og fremst er det hva du dytter i deg [eller eventuelt ikke] som vil ha mest og best effekt p om du oppnr en stram kropp eller ei.

Her er da listen med mat og drikke du n br styre unna:
- potetgull [aldri ok]
- brus og sukkerholdig drikke [dropp det!]
- l, vin, og alkohol [sorry, men nsker du oppn en stram kropp? Styr da helt unna!]
- plser, burger, og pommes frites [alt av hurtigmat br n kuttes ut!]
- rmme, dressing, og sauser [gjr maten litt mer kjedelig - kroppen din vil takke deg ;) ]

Mat og drikke du br f i deg:
- egg, kylling, og annen proteinrik nring
- fullkornsbrd og andre sunne brdvarianter til frokost [ja da, dette er bra kost for bygge en sterk og sunn kropp!]
- sushi og alle andre former for fisk er bra [men styr unna fiskepinner, og andre former for halvfabrikater]
- eventuelt en proteinshake etter trening
- salat og/eller grnnsaker til middag HVER DAG
- enkle proteinrike mellommltider som cottage cheese
- og gjerne noe lett og godt til kvelds [ikke g sulten for lange av gangen - dette virker gjerne mot sin hensikt!]

Husk trene magen OG ryggen!
Det hjelper alts ikke overtrene magen, og srlig ikke om du samtidig neglisjerer ryggen. Faktisk kan det for eksempel vre viktigere trene korsryggen enn rene situps alene, og du er rett og slett  ikke sterkere enn din svakeste muskel - s trene hele kroppen!

Les ogs: Geriljakardio - den enkleste veien til stram kropp


Beste velser for en stram mage:
- gode, tunge basevelser
- fokuser srlig p trene tunge sett med kneby
- ikke overdriv bruken av kardiotrening, og trener heller kortere, hardere, og med mer fokus p styrke!
- kjr en kombinasjon av ben- og rygghev
- Cornelis` Planke Pushups p Swissball

Send meg ogs gjerne en email hvis du skulle ha sprsml eller trenger hjelp!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #nyheter #fit #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Tren mindre - kom i bedre form!

Har du litt ekstra fett rundt magen? Da er det IKKE timer p tredemlla du br utfre!

Les mer p: Corneliselander.com


Folk som nsker g ned i vekt og fett trener gjerne [for] mye kardio. Dette er ikke bare noe som kan ta mye tid og krefter, men det kan ogs resultere i at du ikke oppnr de ml og nsker du har satt deg. I s tilfelle br du heller gjre flgende:

Du kan spise mer
Ok, s la meg frst f forklare innledningen og overskriften litt bedre. Som mange har beskrevet og sagt tidligere s er du ndt til forbrenne mer enn du tar inn - skal du g ned i vekt. Nr det er sagt betyr IKKE dette det samme som at du bare kan kutte ned p matmengden, og som mange av mine klienter nettopp har opplevd fr man faktisk best effekt av spise mer - ikke mindre! 
Imidlertid er det viktig at du spiser riktig...

Med det mener jeg at noe av det verste du kan gjre nettopp er sulte kroppen, og noe av det viktigste folk som nsker g ned i vekt br fokusere p er nettopp spise mer proteinrik, sunn kost. Hva gjelder selve treningen har jeg ogs en del synspunkter som kanskje heller ikke alle mine kollegaer liker innrmme - som for eksempel at det ikke alltid er gunstig utfre en masse kardio skal du g ned i vekt...

Mer er ikke alltid bedre...
Nr det kommer til stramme opp og g ned i vekt er nemlig det bygge muskelmasse hva du faktisk br fokusere p. Og utfre timer p treningssenteret, og for eksempel timer p tredemlla, kan da faktisk fungere mot sin hensikt! Frst og fremst br du ha et godt og riktig satt opp treningsprogram for akkurat dine ml og nsker, i tillegg til at det hovedsakelig vil vre tung, riktig styrketrening som vil f deg i ordentlig form!

Les ogs: Ti ting bare trente mennesker forstr...

Som jeg pleier si br du aldri utfre mer enn 20- maks 30 minutter kardio av gangen, og treningsktene dine br heller ikke vare mer enn rundt n time av gangen. Trenger du trene noe srlig mer enn dette har du rett og slett ikke trent de frste minuttene hardt nok! Du vil heller ikke oppn maksimalt med muskelvekst og effekt av trene slik, og det vil vre smartere om du trener OFTERE og jevnlig, enn lange og f kter. Nr det kommer til selve treningen i seg selv br du fokusere p gode styrkevelser, og gjerne tunge basevelser som trener flere muskelgrupper av gangen.

Du kan fint trene med apparater
N mener jeg alts at det vil vre smart for deg som nsker kutte i fettprosent og vekt utfre tunge, riktig styrketrening, MEN om du ikke fler deg alt for sikker og trygg p teknikken kan du fint ogs begynne med apparater. Dette vil like fullt gjre at du bygger og styrker kroppen - samtidig som du gradvis etter hvert kan begynne med frivekter, jo mer sikker du blir p teknikken.

Les ogs: Hvem sitter p rettighetene til "ekte kropp"?

For deg med mer erfaring og god teknikk kan det ogs vre smart supplementere med bruk av apparater innimellom, og som jeg ellers liker si er nettopp det "sjokke" kroppen din med nye velser, metoder, og apparater svrt gunstig for videre progresjon og effekt. Dette er blant annet grunnen til at mange kan oppleve kt framgang av ta seg en kortere ferie, der man kanskje ikke har tilgang p samme utstyr som man har hjemme p lokalgymmet.

Hva du br fokusere p:
-
ikke tren mer enn 30minutter kardio, og helst ikke over n time av gangen
- tenk at trene oftere og jevnlig, er viktigere enn sjeldne og lange kter
- fokuser p riktig og hard styrketrening
- sjokk kroppen med noe den ikke er vant med
 

Og ikke minst; et riktig kosthold med nok [riktig] fett, protein, og karbohydrater for n dine ml om en sunnere, sterkere kropp!


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #kosthold #kardio #fit #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Br sndagen holdes hellig?


Vi blir et stadig mindre og mindre "kristent" land, men opprettholder fortsatt sndagen som "hellig". Hvorfor er det slik? Er det snn at vi velger og vraker de normer og regler som faller oss hendig?

Les ogs mer: Corneliselander.com

Norge er fortsatt et hovedsakelig kristent land [uansett hva motstanderne mtte mene], og selv om mange stadig velger melde seg ut av statskirken - og vi har ftt mange nye innbyggere som kanskje ikke flger den samme religionen - er nasjonen forsatt regnet som et kristent land. Og flagget vrt symboliserer jo fortsatt et kors...



Medlemmer i tros- og livssynssamfunn utenfor Den norske kirke, etter religion/livssyn. 1. januar 2005-2011 Info: SSB

Likevel er det mange som ikke er s enige i nettopp dette, og se bare p alt spetakkelet som var n rundt jul s er det lett se at landet fort kan snu i en helt annen retning. Samtidig er det slik at mange av de som skriker hyest og mest om at man ikke br ha en offisiell religion, samtidig ogs er flinke til nettopp kose seg og slappe av p sndager... S er det slik at man bare velger og vraker etter hva som mtte passe en best?



Skal vi g helt bort ifra vre lange tradisjoner og trossystem br vi vel ogs revurdere fridagen p sndager? Og siden man ikke skal ha noen innblanding av religion [iflge mange av disse som klager mest] br vi vel heller ikke ha fri p fredagen eller lrdagen [slik enkelte andre religioner sier] heller? S i framtiden kan du kanskje ende opp med mtte jobbe hver dag, og at feks sndagene heller ikke blir regnet som "hviledag".

Og skulle det komme til skje s vet du i hvert fall hva jeg vil komme til si; jepp, kom deg p trening! ;)

S fortsatt god sndag alle sammen!

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #sndag #religion #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvem sitter p rettigheten til begrepet "ekte kropp"?


Hvem sitter p rettighetene til "ekte kropp"?

Les mer p: Corneliselander.com

Er det n ting jeg er lei av hre om i media s er det uttrykket "ekte kropp". Og hvem sitter for vrig p rettighetene til kunne kalle seg det? Jeg mener nemlig selv at jeg bde har en ekte og sunn kropp, og har aldri gjort noe mer enn en hrklipp til forandring. Jeg har ingen plastiske operasjoner, har verken forandret p hrfarge, satt p tatoveringer,
piercet nesa, eller gjort noen andre "tilfyinger" p kroppen, men jeg sitter
likevel med inntrykket av at det ikke er meg media og andre snakker om nr de tenker p "ekte kropp". Til det har jeg visstnok lagt ned litt for mange timer p treningssenteret - som om det skulle vre en slags "synd"... 

For vi er kommet dit i dag; ryke, snuse, drikke [og spy?] er liksom den godtatte normen, mens det spise egg, kylling, og for eksempel ta seg en tur p gymmet er "fy" og "feil kroppsfokus"... Heia 2017!


Noen saker om "ekte kropper" i media

Og nr Pappahjerte da i gr tar for seg innlegget "Naken for bukseseler" til bloggeren JuliAfrika [som beskriver hvordan det visstnok er et feil fokus i reklame- og mediebransjen] s fler jeg for ta litt til motmle. For nr han skal beskrive hva han ser p som "rets Rollemodell 2017" s velger han nemlig legge ved et bilde av bloggeren liggende p en seng, mens hun btter nedp med cola og chips, og beskriver nemlig mye av problemet jeg har med skalte "ekte kropper". Og fr noen begynner; jeg skjnner at det skal vre morsomt og "ironisk", men dette er ikke veien g. De yngste ser og leser bloggene vre, og vi trenger egentlig promotere mer av sunne og riktige valg - ikke mindre!

Stadig vekk blir nemlig srlig de yngste i vrt land bde strre og tyngre, og det er faktisk ikke for mye kroppspress og undervekt som i dag er det strste problemet vi har. Det er det MOTSATTE! Ja, jeg er den frste til mene at ungdom br spise sunt og "normalt", og jeg er for eksempel helt imot skalte "dietter". Isteden mener jeg det er p tide at de minste lrer viktigheten av riktige matvalg i hverdagen, og nr norske barn i dag stort sett bare blir servert og dyttet p boller og brus hvor enn de gr, s er det ikke mer cola og chips de trenger.

Poenget mitt er at vi m srge for at det blir lagt til rette for sunnere og smartere valg for folk flest. FHI la for eksempel nylig fram en rapport som viste at usunn mat n er den strste trusselen mot folkehelsa i vrt land. S nei, jeg er ikke enig i at det er et s veldig alvorlig "kroppspress" i vrt land. Om noe kan det heller virke som det er et motsatt press, og kritikk av de som trener og spiser sunt. At de har et "feil fokus" - noe denne "ekte kropp" agendaen i norsk media vitner mye om...

S HVEM BR F LOV TIL KALLE SEG SOM RETTMESSIG INNEHAVER AV EN "EKTE KROPP"? JEG MENER ALLE!


- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #overvekt ##iform #tren #skole #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Lyst til kvitte deg med ekstra fett, og bygge mer muskelmasse?

Iform med Cornelis Elander!

Har du lyst til kvitte deg med ekstra fett, og bygge mer muskelmasse? Da har du n muligheten til gjre det i samarbeid med meg over 12uker!
Send meg en email for bestille et skreddersydd treningsprogram i dag (husk merke det 12 uker!)

bestill_treningsprogram

Lyst til komme i ditt livs beste form med mer muskelmasse, mindre fett rundt magen, og en ellers strammere og bedre trent kropp? Da har du muligheten til gjre dette i samarbeid med meg over en 12ukers periode, der jeg vil sette opp alt du skal trenge for n dine ml og nsker. Er ditt ml oppn mer muskelmasse, mindre fett, og en generelt sunnere og sterkere kropp? Ta kontakt i dag!

Cornelis



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #trene #iform #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ordentlig styrke sitter alltid i hodet!



Les mer p: Corneliselander.com

Stopp pressen; Tidligere modell Aylar Lie er sterkere enn Kari Jaquesson!!

Da jeg for mange r siden begynte blogge for Nettavisen satt jeg i oppstartsmtet sammen med nettopp Aylar Lie, og jeg hadde vel aldri trodd at jeg n i ettertid skulle sitte her og blogge om hennes styrke, men det er alts hva jeg nettopp gjr. Og etter ha hrt om hennes sist innsats p "Farmen Kjendis" er ogs mitt sprsml til deg; tror du at du er sterkere enn henne? Jeg tviler :)

Kjendis Farmen er i full gang, og har sltt den ene seerrekorden etter den andre for TV2. At siste tilskudd av utfordringer og oppgaver er av det mer fysiske slaget er for meg som treneren noe jeg nsker velkommen, men jeg er likevel ikke sikker p om jeg hadde vunnet...

For det var nemlig "treningsguru" Kari Jaquesson som kom til kort overfor Aylar Lie i denne runden, og jeg er ganske sikker p at hun [Kari] er rimelig irritert i dag over ha tapt mot den minst [og hennes visstnok argeste fiende] inne p Farmen grden. Med dette viser ogs den tidligere modellen at styrke ikke alltid bare ligger overarmsstrrelsen, og at mental styrke og det som ligger i hodet er minst like viktig.

Aylar Lie er kanskje ikke den strste av strrelse, men hun har da s vitterlig bevist overfor Norge at hun er STERK! Og jeg kan bare gi henne en stor tommel opp herifra Hollywood!

TROR DU AT DU KUNNE VUNNET OVER HENNE? JEG ER IKKE SIKKER :)

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #Farmen #TV2 #iform #kjendis #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

10 ting bare trente mennesker forstr...


10 ting bare trente mennesker forstr

Les mer p: Corneliselander.com

1. Restaurant-menyene har aldri det du virkelig har lyst p.

2. Nei, popcorn og cola er ikke ndvendig "kos", og du leter alltid febrilsk etter noe proteinrikt og sunt nr du for eksempel er p kino.

3. At du har muskler og styrke betyr ikke det samme som at du "alltid er klar for en treningskt", eller er interessert i lfte/bre tunge ting for deg...

Les ogs: Ti tips for bli fit i det nye ret

4. Du blir "tema" under familieselskaper og vennelag; "Han kan vel ikke spise dette han?", sier de gjerne, og omtaler deg som om du ikke skulle vre tilstede.

5. Nei, trening og proteinshakes er ikke alt du bryr deg om, og vi kan fortsatt mene noe om bde krigen i Syria, konflikten mellom Russland og USA, eller for s vidt Miljpartiet De Grnnes sinnsyke sykkelpolitikk [vel, sistnevnte har kanskje noe "treningsaktig" over seg...].

6. Akkurat som overvektige sliter ogs vi med finne bukser eller t-skjorter som passer.

7. Du er alltid sulten!

Les ogs: Slik fr du stram mage

8. Du booker ikke hotell i utlandet med tanke p hvor mange svmmebasseng eller barer de har, men heller om de har et gym on-site.

9. Du prver ogs kalkulere hvor mange proteinbarer du trenger, og kan f med deg i kofferten...

10. Og mens alle andre er grinete og sure for vre tilbake p jobb, skole, og i hverdagen er du happy med vre hjemme p lokalgymmet :)

Kjenner DU deg igjen, og/eller har du noe du vil legge til? Legg igjen en kommentar da vel!

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #sndag #iform #Norge #kosthold #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Treningstips fra Hollywood 😎


Treningstips fra Hollywood 😎

bestill_treningsprogram

Under har jeg listet noen av de beste [og enkleste] tipsene som jeg bruker p mine klienter her i Hollywood, og som jeg tror du kan dra mye nytte av. La meg ogs hre i kommentarfeltet under om du har noen erfaringer og eventuelt meninger om disse!

Personlig anbefaler jeg generelt harde [men kortere] kardiokter, og de fleste av mine klienter benytter seg derfor av geriljakardio som den beste mten forbrenne unsket fett p. Trappetrening er da ogs en av mine personlige favoritter - der du lett bde vil kunne stramme opp, og styrke kroppen, med srlig fokus p rumpe og lr. Santa Monica Stairs er et av de mest populre stedene utfre dette p her i LA, og man vil her finne trappene fulle av kjente og ukjente fjes fra tidlig morgen til sent p kveld.

Les mer p: Corneliselander.com

Skal du utfre trappetrening er mitt frste rd at du bare gr s mange trinn du mtte klare, for s til slutt mtte begynne lfte beina med armene. Dette vil ikke bare stramme opp bein, lr, og rumpe, men vil ogs srge for at du forbrenner alt av overfldig fett s det griner! I tillegg er trappe- trening en av de aller beste veiene til en spretten bakende  - s her er det flere goder ved utfre denne metoden :)

Matthew McConaughey under en treningskt i Santa Monica Stairs

Hyppige, men korte kter!

For de av dere som har fulgt meg en stund s vet dere at mitt motto er trene hardt, kort, hyppig, og riktig. Og mange har rett og slett en tendens til trene altfor lenge av gangen, med kter som tar s mye som 1,5 - 2 timer utfre. Dette vil ikke bare bare at du rett og slett ikke kommer i ml med dine nsker, men du vil etter hvert/kort tid ogs g lei - s dropp trene mer enn maksimalt 60minutter av gangen!

God treningseffekt handler nemlig mindre om mengde og mer om hyppighet, og det trene kjempelenge av gangen gjr at man bare mister motivasjonen - i tillegg til at det alts gjerne virker mot sin hensikt.

ker fettforbrenningen
trene oftere er bedre hvis du har et nske om forbrenne fett og ke i muskelmasse, og selv anbefaler jeg stort sett alle mine klienter prve f aktivisert hver og n muskelgruppe minst to ganger i uka. Dette blir da ogs vanskelig f til om du kun trener to kter totalt i uka. Noe av det du br tenke p om du ikke skulle merke en kraftig forbedring p kroppsform etter noen f uker p et nytt treningsprogram er for eksempel; trener jeg effektivt nok?, spiser jeg magert og proteinrikt?, og ikke minst stresser jeg kanskje for mye? Alle disse faktorene har mye si p sluttresultatet, og hvis du ikke merker en markant forskjell p kroppsformen etter s lite som 4-6 uker s trener du trolig feil utifra dine ml og nsker!

Her er forvrig noen av de velsene jeg selv liker benytte p mine klienter:

1. Dips p kasser/benk

Alt du trenger her er en stol, eller en benk/sofa du har hjemme. Er du p et treningssenter kan du bruke stepkasser eller noen benker, men blir det for hardt kan du starte med beina p bakken til begynne med. Dette er en av de beste og "enkleste" velsene for triceps, og her br du kjre minst tre sett med mellom 10-15 repetisjoner p hvert sett!


2. Stende roing med manualer, stang eller eventuelt to btter med vann.
Det er veldig viktig at du ikke har lut holdning i ryggen nr du gjr denne velsen, og korsryggen skal holdes rett under hele bevegelsen. Ha en lett by i kneleddene, litt bredere beinstilling enn hoftebreddes avstand, og lft vekten parallelt med lrene opp mot mageregionen. Denne velsen er bra for bde rygg, armer, og bakside av skuldre - og en velse flere br bli flinkere til benytte seg av. 
image
3. Utfall (eventuelt med vektstang)
Her er det viktig at du utfrer velsen med rett rygg og at det bakre benet nesten berrer bakken nr du tar steget framover. Det fremre kneet skal ende opp i en cirka 90-graders vinkel, men kneet br ikke g over og forbi trne [sett ovenifra] under bevegelse! 

4. Cornelis planke push-ups p swissball

En av mine signaturvelser, og bde elsket og hatet av kjendisene. Still deg i klassisk plankeposisjon med beina p ballen, og med overkroppen som i en vanlig pushup. Srg for stramme kjernen og hold planke posisjonen frst s lenge du klarer (for eksempel i 20-30 sekunder, fr du s senker overkroppen sakte ned mot underlaget og tar noen pushups for "avveksling"...  Push deg s opp igjen, og tilbake til plankeposisjon og hold igjen s lenge du klarer. Prv kjre minst to runder p denne, og det er veldig viktig at bde rygg, midje, mage og hoftene holdes oppe fra underlaget uner utfrelse, og med n gang du kjenner at du begynner glippe i kjerne og rygg br du slutte og ta en pause.

LbU4eBUa4H4 (klikk p bildet for se video og hvordan du utfrer velsen)

Dette er en knallbra velse for s si hele kroppen, og tar spesielt godt p mage, rygg og overkropp generelt. Dersom det blir litt vrient p ballen, kan du prve med en bosuball, for mer stabilitet. 

Kontakt meg ogs gjerne direkte p email om det er noe du skulle lure p!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #kosthold #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Lyst til kvitte deg med dette?

Woman examining unwanted love handle after a shower
Sliter du med "grevinneheng" og slappe overarmer? Her er da de beste tipsene for deg!

Les mer p: Corneliselander.com

Vi mennesker trener og styrker naturlig vre underkropper mer og lettere enn det vi gjr nr det kommer til overkropp, og srlig er armer noe man [foruten om sitte p pcen] mer spesifikt m trene skal man f strammet opp. Samtidig er dette ogs noe mange vil ha bde mer av og nsker stramme opp. og her er da den enkleste mten oppn nettopp det:

1. Nok kardio 
Man kan ikke "punktforbrenne", og skal du stramme opp armene m du rett og slett ogs stramme opp hele kroppen. Likevel m du selvsagt ogs trene nok styrke [noe som kommer i neste punkt], men du m frst og fremst ogs utfre akkurat passe mengde med kardio. Med dette mener jeg at du br jobb med forbrenne bort overfldig fett, men samtidig ikke miste verdifull muskelmasse. Og den enkleste veien til en stram kropp vil du da oppn ved blant annet benytte skalt HIIT treningen - noe du ogs lese mer om i dette innlegget.

2.Riktig form for mat og nring
For stramme opp og styrke bde overarmer og resten av kroppen m du selvsagt ogs tenke p kostholdet, og veldig mange blir gjerne overrasket nr de ser hvor MYE jeg faktisk anbefaler folk [som nsker g ned i vekt/fettprosent] spise. Imidlertid er jeg ganske streng p hva og hvor jeg henter kaloriene og nringen ifra, og vil for eksempel si at det meste av det du finner p norske kafer, restauranter, bensinstasjoner, og kioskene er NEI-mat. Svrt mye er halv- og helfabrikater, og veldig lite av det er mat du har godt av.

Glykemisk indeks
Veldig mange snakker ogs kun om kalorier, men glemmer helt se p hvor man faktisk henter det ifra. Som jeg alltid anbefaler mine klienter vil det vre styre unna mat med hy glykemisk indeks [GI] vre smart. Glykemisk indeks er en mte beskrive hvordan maten pvirker blodsukkeret ditt p. Mat som bare inneholder proteiner og fett har ingen glykemisk indeks-verdi, fordi det pvirker blodsukkeret svrt lite. Mat som inneholder karbohydrater vil derimot gi blodsukkerstigning i lpet av timene etter et mltid, men i veldig forskjellig grad fra matvare til matvare. Eksempler p karbohydrater som har hy GI er hvitt brd, brus, poteter og polert ris. Lav GI har de fleste frukter og grnnsaker som for eksempel appelsiner, epler, lk, squash, brokkoli og linser. Mat med lav GI gir nemlig en langsommere, mer jevn strm med glukose, og vil dermed gjre at det ikke like lett blir sendt til fettdepotene, og gjre at du "legger p deg".
[kilde: Lommelegen.no]

3. Hva du br trene
S har vi til slutt kommet til selve kjernen hva gjelder stramme overarmer, og under har jeg da beskrevet bde den beste velsen for stramme opp akkurat dette, pluss et lite treningsprogram for deg benytte deg av i helgen: 

Sliter du med skalt "grevinneheng"? Vel, da br du gjre dette!

Dips p benk/kasse
Dette er srlig en gode velse for dere damer der ute som nsker trene bort, eller motvirke, det skalte grevinnehenget. For JA du kan trene det bort, og NEI det gir deg ikke store overarmer av den grunn!

Jeg har i artikler tidligere nevnt at dips er en viktig velse ha med i et godt treningsprogram da den ikke bare ker overkroppstyrken (og strrelsen), men ogs vil hjelpe deg med lfte tyngre og bedre i en velse som benkpress. Selv om pullups gjerne er den ultimate overkropps testen, er det minst like imponerende naile noen dype dips, og denne kan utfres bde p benk/kasse, i apparat, eller for eksempel med noen tyngre vekter i et belte rundt livet for kt motstand og effekt. Og jo oftere du kjrer denne, jo lettere og bedre vil du ogs kjre den!

Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp:
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Marklft med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) 
- V ups (p benk)
1 sett med s mange repetisjoner du klarer.
- Leg curl (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- V ups (p benk) 1 sett med s mange repetisjoner du klarer.

Avslutt s med:
- Benhev
(2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver.

kt 2: Bryst, biceps, og kardio
Varm godt opp, og start s med:
- Benkpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
- Skrbenk med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Bicepscurl med EZ-stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Dips
Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne legge p vekt!


Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

**Ta her n hviledag i mellom**


kt 3: Skuldre og mage/core
Varm godt opp, og start s med:
- Stende skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner)
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)

Stende skulderpress med manualer


Avslutt med to runder p:
- Cornelis Planke Pushups p Swissball 

kt 4: Bein - del to
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Marklft med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Leg extension (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)

Avslutt med HIIT og trappetrening


kt 5: Rygg, triceps, og battling rope
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte (3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte)
- Nedtrekk (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner)
- Stende roing med stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner)
- Franskpress med EZ-stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner)
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner)
- Rygghev (2-3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt denne kten med:
- "Battling rope" i fem minutter for fettforbrenningen.

---------------------------

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #trene #nyttrsforsett #Norge #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik kvitter du deg med fettet etter nyttr!


Mange er interesserte i kvitte seg med overfldig fett p kroppen etter nyttr, men vet ikke helt hvor man skal starte. Her er da mine beste tips

bestill_treningsprogram

Daglig blir jeg kontaktet av mennesker som nsker kvitte seg med overfldig fett p kroppen, og som oftest ligger ikke problemet i at man ikke trener hardt nok, men heller at man gjr noen essensielle, sm feil. Jeg skal derfor i denne artikkelen prve fokusere p enkle tips og triks som vil gjre at du lettere komme i form, og fr strammet opp kroppen n etter nyttr.

Kardio eller styrke?
Der enkelte vil pst at eneste mte kvitte seg med det unset fett eventuelt bare er spise mindre og utfre en million minutter med tradisjonell kardiotrening, er mitt motto at man heller br fokusere p trene hard og riktig styrketrening. Tradisjonell kondisjonstrening vil nemlig nemlig i svrt liten grad [alene] ha mye effekt, og ved heller fokuser p bygge mer muskelmasse vil du ogs kunne forbrenne mer - selv i hvilemodus. S kort oppsummert: mer muskler vil gjre at du forbrenner mer selv nr du ikke trener! Overdrevent bruk av kardio kan imidlertid gjre at du lettere sliter ut kroppen og muskulaturen, og potensielt delegger for optimal muskelvekst. Ved trene mindre (kardio) vil du alts lettere kunne bygge mer muskelmasse, og dermed ogs forbrenne mer!

Les ogs: Tren mindre - forbrenn mer!

Hva er riktig mengde kardio?
N er det selvsagt ingen fasit p dette, og ethvert treningsprogram og oppsett br derfor tilpasses for hver enkelts nsker og behov. Likevel har jeg her noen generelle regler som jeg liker bruke p mine klienter. O kanskje kan nettopp dette ogs fungere for deg og dine treningsml:

1. Kardioktene br aldri overstige mer enn 20- maksimalt 30min. av gangen. M du trene mer enn dette har du trolig ikke trent de frste minutene hardt nok...

Les ogs: Lyst til g ned i vekt?

2. Tren heller oftere og kortere, enn sjeldent og lenge av gangen. n av grunnene til at s mange kun klarer f tid til 1-2 treningskter i uka er nettopp at man gjerne trener for lenge av gangen. En styrke- og kardiokt br for eksempel til sammen aldri overstige 1 time, og det er mer hensiktsmessig heller f til 4-5 (eventuelt 6) korte kter i uka enn 1-2 som tar timer av gangen.

3. Trener du styrke i kombinasjon med kondisjons- og fettforbrennende trening; begynn med styrketreningen - avslutt med kardioen!

4. Kortere, hardere kardiovaskulre kter er alts stort sett anbefale, og intervalltrening kan da vre et smart valg for de fleste. Min personlige favoritt er da Geriljakardio, som vil gjre at du kan vre ferdig med hele treningskten etter s lite som 5minutter!

Hper dette var noe som eventuelt kan hjelpe og fungere, og la oss gi jernet N!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #trene #nyttrsforsett #Norge #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Listen med de beste treningstipsene:


Her er noen av enkleste, og beste, metodene som mange av mine klienter i Hollywood sverger til:

Les mer p: Corneliselander.com

Trappetrening 

Personlig anbefaler jeg generelt harde [men kortere] kardiokter, og de fleste av mine klienter benytter seg derfor av geriljakardio som den beste mten forbrenne unsket fett p. Trappetrening er eller en av mine personlige favoritter - der du lett bde vil kunne stramme opp, og styrke kroppen - med srlig fokus p rumpe og lr. Santa Monica Stairs er da et av de mest populre stedene utfre dette p her i LA, og man vil her finne trappene fulle av kjente og ukjente fjes fra tidlig morgen til sent p kveld.

bestill_treningsprogram

Skal du utfre trappetrening er mitt frste rd at du bare gr s mange trinn du mtte klare, for s til slutt mtte begynne lfte beina med armene. Dette vil ikke bare stramme opp bein, lr, og rumpe, men vil ogs srge for at du forbrenner alt av overfldig fett s det griner! I tillegg er trappe- trening en av de aller beste veiene til en spretten bakende  - s her er det flere goder ved utfre denne metoden :)

Matthew McConaughey under en treningskt i Santa Monica Stairs

Hyppige, men korte kter!

For de av dere som har fulgt meg en stund s vet dere at mitt motto er trene hardt, kort, hyppig, og riktig. Og mange har rett og slett en tendens til trene altfor lenge av gangen, med kter som tar s mye som 1,5 - 2 timer utfre. Dette vil ikke bare bare at du rett og slett ikke kommer i ml med dine nsker, men du vil etter hvert/kort tid ogs g lei - s dropp trene mer enn maksimalt 60minutter av gangen!

God treningseffekt handler nemlig mindre om mengde og mer om hyppighet, og det trene kjempelenge av gangen gjr at man bare mister motivasjonen - i tillegg til at det alts gjerne virker mot sin hensikt.

ker fettforbrenningen
trene oftere er bedre hvis du har et nske om forbrenne fett og ke i muskelmasse, og selv anbefaler jeg stort sett alle mine klienter prve f aktivisert hver og n muskelgruppe minst to ganger i uka. Dette blir da ogs vanskelig f til om du kun trener to kter totalt i uka. Noe av det du br tenke p om du ikke skulle merke en kraftig forbedring p kroppsform etter noen f uker p et nytt treningsprogram er for eksempel; trener jeg effektivt nok?, spiser jeg magert og proteinrikt?, og ikke minst stresser jeg kanskje for mye? Alle disse faktorene har mye si p sluttresultatet, og hvis du ikke merker en markant forskjell p kroppsformen etter s lite som 4-6 uker s trener du trolig feil utifra dine ml og nsker!

Her er forvrig noen av de velsene jeg selv liker benytte p mine klienter:

1. Dips p kasser/benk

Alt du trenger her er en stol, eller en benk/sofa du har hjemme. Er du p et treningssenter kan du bruke stepkasser eller noen benker, men blir det for hardt kan du starte med beina p bakken til begynne med. Dette er en av de beste og "enkleste" velsene for triceps, og her br du kjre minst tre sett med mellom 10-15 repetisjoner p hvert sett!


2. Stende roing med manualer, stang eller eventuelt to btter med vann.
Det er veldig viktig at du ikke har lut holdning i ryggen nr du gjr denne velsen, og korsryggen skal holdes rett under hele bevegelsen. Ha en lett by i kneleddene, litt bredere beinstilling enn hoftebreddes avstand, og lft vekten parallelt med lrene opp mot mageregionen. Denne velsen er bra for bde rygg, armer, og bakside av skuldre - og en velse flere br bli flinkere til benytte seg av. 
image
3. Utfall (eventuelt med vektstang)
Her er det viktig at du utfrer velsen med rett rygg og at det bakre benet nesten berrer bakken nr du tar steget framover. Det fremre kneet skal ende opp i en cirka 90-graders vinkel, men kneet br ikke g over og forbi trne [sett ovenifra] under bevegelse! 

4. Cornelis planke push-ups p swissball

En av mine signaturvelser, og bde elsket og hatet av kjendisene. Still deg i klassisk plankeposisjon med beina p ballen, og med overkroppen som i en vanlig pushup. Srg for stramme kjernen og hold planke posisjonen frst s lenge du klarer (for eksempel i 20-30 sekunder, fr du s senker overkroppen sakte ned mot underlaget og tar noen pushups for "avveksling"...  Push deg s opp igjen, og tilbake til plankeposisjon og hold igjen s lenge du klarer. Prv kjre minst to runder p denne, og det er veldig viktig at bde rygg, midje, mage og hoftene holdes oppe fra underlaget uner utfrelse, og med n gang du kjenner at du begynner glippe i kjerne og rygg br du slutte og ta en pause.

LbU4eBUa4H4 (klikk p bildet for se video og hvordan du utfrer velsen)

Dette er en knallbra velse for s si hele kroppen, og tar spesielt godt p mage, rygg og overkropp generelt. Dersom det blir litt vrient p ballen, kan du prve med en bosuball, for mer stabilitet. 

Kontakt meg ogs gjerne direkte p email om det er noe du skulle lure p!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #kosthold #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Br vi hylle kvinner med valker?


Ved konstant "hylle kvinnen", og gi kvinner oppmerksomhet og honnr p feil grunnlag, er vi p mange mter ogs med p latterliggjre kvinner!

Les mer p: Corneliselander.com


Menn blir ikke dratt opp p forsider og rullet ut av skapet etter en viss alder for vise at de "fortsatt har det". For hva skjer egentlig nr vi blir gamle og gr? Jo da, vi bare fortsetter i akkurat samme bane som fr. Og menn med grtt hr og hentesveis blir faktisk i mange tilfeller gjerne foretrukket, mens kvinnene alts m "hylles" etter en viss alder for vise at de fortsatt har det. Vise at de fremdeles kan noe, er noe, fortsatt er vakre - og det uansett hvor mange rynker, grtt hr, og eventuelt valker de mtte ha. N vil noen kanskje si "men hvorfor skal de ikke kunne trekkes fram og gjres like stor stas p som fr?", og jeg vil aldri trre messe med min mor eller andre damer der ute ved insinuere noe annet heller. Likevel er jeg enig med Sophie Elise, og hennes siste blogginnlegg, der hun tar for seg mten det gjerne gjres p i media. Og at det nesten er p grensen til det fordummende.

For som hun skriver 'de fleste magasiner i dag er s utrolig fordummende mot kvinner. Magasinene om biler, sport, teknologi og vitenskap' er liksom mest rettet mot/for menn, mens bladene for kvinnene skal 'ikke vre opptatt av annet enn sin egen kropp og dens skavanker og hvor perfekte man er til tross for feil'..

For nr s du for eksempel sist en biltest utfrt av en dame? Eller for den saks skyld en fyr i 50 rene liggende p forsiden av et magasin med rynker, valker, og overskriften 'JEG ER STOLT!!'? Nei, det er en kvinne [og manne-] nerve som jeg tror snart vil sl sprekk i de norske mediehus, og jeg nsker som Sophie Elise den hjertelig velkommen!


HVA MENER DU? LEGG IGJEN EN KOMMENTAR UNDER DA VEL!

Send meg ogs gjerne en direkte email om det er noe du skulle lure p, nske si, mener, vil legge til, osv :)

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #nyttr #meninger #debatt #blogginnlegg #Norge #fit #fitness #bilder #blogg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ti tips for bli fit i det nye ret!


Ti tips for bli fit i det nye ret - og ja, det er lettere enn du tror!


bestill_treningsprogram

Nytt r, og nye muligheter, og her er da mine "ti beste" for bli fit i det nye ret!

1. Drikk nok [vann]! 
Dette er faktisk noe de fleste jeg snakker med og hjelper er overraskende flinke til, men vet du likevel hvor mye som er nok? Les mer om dette her

2. Benytt smarte former for kosttilskudd, og srg for f i deg nok protein!
Hvor mye protein du trenger f i deg er faktisk veldig individuelt, og avhenger av faktorer som treningsmengde, aktivitetsniv [hverdagen igjennom], og ikke minst hva du faktisk nsker oppn. Likevel er de fleste offisielle proteinanbefalinger mye hyere enn hva mange har en tendens til f i seg, og vi fr stort sett heller ikke i oss nok kun gjennom vanlig mat og drikke. Sjekk ogs ut min "Cornelis Elander Pakken" fra Proteinfabrikken - som du n fr for en veldig god pris!
Bestill her


3. Tren minst tre [3!] ganger i uken! 

4. Men ikke tren mer enn n time av gangen

Igjen; dette er en generell anbefaling, og det er selvsagt ogs de som kan ha behov for trene mer (se for eksempel topptrente atleter og idrettsfolk). For den jevne nordmann er dog rundt 60 minutter av gangen nok. Og hyppighet [alts hvor ofte du trener] er i mine yne MYE viktigere enn at du strengt tatt trener s mye hver gang. Selv 10-15minutter p stuegulvet hjemme foran tven kan gjre underverker . mer om nettopp det her.

5. Tren med en venn! 
Tren med noen som kan pushe deg til nye hyder, og ikke minst srge for at du faktisk kommer deg p trening! Dette vil kunne gi deg bde motivasjonsboost og hjelp, og om dette er en PT, venn, kollega, kjreste, eller familiemedlem er egentlig helt uviktig s lenge det bare er en som kan gi deg en liten dytt nr du trenger det som mest.


bestill_treningsprogram

6. Ikke overdriv til begynne med, for s dropp det senere... 
Vi er n inne i den mest hektiske treningsperioden p senterne - der alle melder seg inn p treningssentrene - for s gjerne bli stttemedlemmer etter kort tid... Ikke start opp det nye ret for hardt og gli, og husk at du kan ikke "ta igjen" tapt trening... Du vil heller ikke oppn toppform over natten - s for komme i ml med dine nsker og ml br du heller fokusere p tillegge deg gode vaner som du kan klare opprettholde hele ret igjennom!


7. Flere mltider
Enten man nsker g opp eller ned i vekt kan faktisk det innta flere proteinrike mltider hverdagen igjennom vre smart, og de fleste av oss spiser rett og slett ikke [ofte] nok! 

8. Variasjon
Selv om det er lurt ha et godt treningsprogram i bnn er det ogs viktig at du bytter p velser, rekkeflge, intensitet, vekt, lengden p ktene, ja til og med treningsmetoder. Husker du da du startet opp trene, og du kjente effekt av alt det du gjorde? Vel, ved trene p akkurat samme mte hele tiden s vil du miste mye av denne effekten, og det selv om du s skulle benytte "verdens beste treningsprogram".

9. La deg inspirere av andre! 
VI som trener mye kan enkelte ganger bli litt innesluttete, og tenk at det bare finnes n riktig vei gjre ting, noe som selvsagt ikke stemmer. Derfor synes jeg det selv er utrolig motiverende flge alle de flotte nordmennene som for eksempel har kastet seg p min #CornelisUtfordring i sosiale medier, og jeg hper se dine bidrag her!

10. Litt er MYE bedre enn ingenting! 
Og til slutt et siste punkt p lista; litt er MYE bedre enn ingenting. Ikke alle kan, eller har for den saks skyld kanskje et nske om trene masse hele tiden. Og til dere vil jeg da igjen poengtere at s lite som 10-15 minutter om dagen kan gjre underverker! Dette behver heller ikke vre "rene treningskter", men for eksempel noe s enkelt som g til jobb, ta trappen framfor bruke heisen, og ellers prve kutte litt ned p stt og drlig mat. 

Det er nemlig de enkle triksene i hverdagen som tilsammen gir best effekt, og som vil vre en god investering for din egen helse og kropp. S st p, gi litt, og bli heller mer og mer gira p trene mer etter hvert! Jeg er nemlig skrsikker p at ogs du kommer til bli bitt av treningsbasillen etter hvert ;)

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #Side3 #blogg #trene #Norge #iform #nyttr #fit #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger