hits

januar 2016

- 3 ting som gjr at du aldri fr sixpack


Daglig mottar jeg titalls sprsml om hvordan man kan oppn sixpack og en stram mage p enklest mulig vis, og her er svaret. IKKE gjr disse tre tingene:

Les mer p: Corneliselander.com

1. Trener ikke, eller kun i perioder
Mitt motto om trene hardt, kort, hyppig, og riktig str fortsatt ved lags, og flger du denne enkle regla er du straks veldig mye nrmere ditt ml om en stram mage. Ja, faktisk behver ikke treningsktene vare noe srlig mer enn s lite som 20-30 minutter av gangen, s lenge du bare trener ofte og hardt nok! Det verste du imidlertid kan gjre er starte opp ALT for hardt n p nyret, og legg opp til et treningsregime du bare klarer fullfre i noen f uker. Man br nemlig ikke g fra 0-100 med en gang, og bde intensiteten og treningsmengden br kes etter hvert. Samtidig er det alts nkkelordet hyppighet du virkelig br fokusere p til begynne med!

2. Spiser noe p denne listen
Spiser plser, ferdig pizza, burgere, potetgull, bensinstasjon boller, nachos, pommes frites, kaker, fritert mat, bakt potet, og alt det du VET at er drlig for kroppsformen. Inntar du dette for ofte s vil du heller ikke oppn en stram mage p lovlig vis - s enkelt er det!

3. Inntar alkohol...
Beklager mtte vre festbremsen, men belmer du nedp med alkohol bde titt og ofte s vil du ikke f det til... kutte ned p inntaket av alkohol vil imidlertid ikke bare gjre underverker p magemlet, men ogs forbedre din generelle helse og kroppsform!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Ok, det var dagens tre kjappe - n er det avgrde for spille inn nye videoklipp og saker for dere! Vi hres!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #godmorgen #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Kardio eller styrke? Her er hva som er best for deg


Om du br trene styrke eller kardio kommer an p blant annet disse tingene:

Les mer p: Corneliselander.com

Kardio eller styrke - hva er best?
Frst og fremst kan du ikke sammenligne disse tingene, og for de fleste av oss kan litt av begge deler vre bra. Likevel; nsker du bygge mest mulig muskelmasse s br du fokusere mer p styrketreningen. nsker du g opp i vekt, s br du fokusere mer p styrketreningen. nsker du ogs stramme opp mest mulig, ja du gjettet riktig; s br du fokusere mer p styrketreningen... S kort og godt kan en oppsummere med at riktig styrketrening ER best!

- Men jeg vil ikke bli stor og plsete
Veldig mange, spesielt kvinner, utfrer til tider for mye kardiotrening av redsel for legge p seg eller bli "plsete". Seneste i dag mottok jeg tte |!] emails om nettopp dette, men som alltid er svaret mitt; styrketrening er hovedsakelig veien g! Ja, for mange er det selvsagt viktig jobbe bde med kondisjonen og f en "god helse" ved hjelp av lpe, sykle, eller ellers bevege og bruke kroppen p en smart og hensiktsmessig mte. Er likevel mlet ditt oppn en strammest mulig, og mest "fit" kropp, s br du samtidig ikke overdrive dette.

Les ogs: Kan det bli ulovlig med muskler i Norge?

For mange gjr nemlig akkurat det. De starter opp hardt og brutalt i januar/ februar, og trener mer enn man gjerne har godt av. Litt kondisjonstrening er viktig, men utfre n time hver dag er imidlertid "overkill", og noe man stort sett ikke har godt av... Grunnen er enkel; du vil brenne ut kroppen, og slite med bygge muskelmasse, og nettopp det vil hindre deg i oppn det du trolig faktisk har som nske.

S igjen; om kondisjonstrening eller ren styrketrening er best for akkurat deg blir vanskelig gi et endelig svar p. Mange av oss har nemlig ogs godt av litt av begge deler, men samtidig er det nok flere av oss som kunne ha godt av trene litt mer styrke enn det de gjr i dag...

St p!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hjemmetrening: Slik bygger du muskler i din egen stue


Ikke tid til dra p treningssenteret for trene? Ikke noe problem, bare gjr det hjemme!

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg fr s si daglig foresprsler om hvordan man kan bygge muskler hjemme, og om man egentlig er ndt til dra p et treningssenter for trene. Selvsagt er man ikke det, og det er faktisk veldig mye du kan f gjort ved hjelp av noe s lite som et par manualer [har du ikke dette kan du ogs lage dine egne ved feks fylle opp to btter med vann], treningsstrikk, og ikke minst min egen favoritt; swissball. Igjen; har du heller ikke noe av dette kan du ogs lage dine egne "apparater" og treningsutstyr ved mye annet du sikkert har liggende i huset, og det er bare din egen fantasi som egentlig setter begrensingene. Nr jeg er ute og reiser m jeg ofte selv ty til kreative lsninger for lfte det jeg trenger for opprettholde muskelmassen - som feks da jeg for et par r siden manglet vektstang i Frankrike, og endte opp med lfte pulten p hotellrommet... :)

Les ogs: Iform med Cornelis

Under har jeg imidlertid listet tte av mine personlige favoritter, og som jeg mener du br benytte deg av om du skulle nske utfre treningskten hjemme denne helgen:

- Pushups [med beina p benk/kasse]
Pushups er kanskje en av de mest tilgjengelige velsene som finnes, samtidig som den bde kan vre tff og utfordrene. Plasserer du ogs fttene dine p en liten forhyning blir den fort ogs enda mer utfordrene og effektiv. Prv den i dag!

For deg som mener du "m ha vektstang for trene bryst"; prv 4 sett p denne (eventuelt med vekt/motstand p ryggen)

- Rygghev [for eksempel p en Swissball]

Om det er noe vi nordmenn trenger trene mer av s er det rygg, og srlig nedre del, da er dette en flott velse legge inn!


- Dips p benk/kasse

Om dette srlig er n velse de av dere som mtte slite med, eller nsker motvirke, det skalte grevinnehenget s er det denne du br utfre! Utfr den minst 2-3 ganger i uken, og opplev enorm effekt etter s lite som noen skarve uker. Anbefales p det sterkeste!


- Bicepscurl (enten med manualer eller treningsstrikk)
Her er det mange som gjerne sier; Men Cornelis, jeg har ikke tilgang p vekter. Mitt svar er da veldig enkelt; fyll opp for eksempel to btter med vann, og vips s har du de to tunge manualene du trenger!


- Cornelis Planke Pushups p Swissball
Min selvkomponerte velse som mikser planke og pushups, og lar det hele skje med en Swissball inkludert er etter min mening en av de beste velsene du kan trene med om mlet er en strammer kropp og mage. Planken blir ofte, utifra EMG-mlinger, sett p som en av de beste magevelsen, mens jeg personlig alts mener at denne er enda bedre, og det av den enkle grunn at det rett og slett angriper flere muskelgrupper samtidig!


- Side-, front-, og foroverbyd sidehev (med manualer eller treningsstrikk)
Her liker jeg selv kjre alle tre velsene sammenhengene, og gjr slik disse tre velsene om til n. Kjr da for eksempel 6 repetisjoner p hver velse under hvert sett, og kjr 2-3 runder p dette!


- Statiske kneby
Denne kan ikke ndvendigvis erstatte vanlige kneby, men kan vre et fint supplement, eller en ypperlig velse variere med. Personlig mener jeg nemlig at variasjon er et viktig nkkelord mange av oss trenere glemmer tenke p, og selv verdens beste velse kan fort bli overfldige og lite nyttige om den benyttes for ofte eller mye!


"Selv verdens beste velse kan fort bli overfldige og lite nyttige om den benyttes for ofte eller mye!"


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Kan det bli ulovlig med muskler i Norge?



Hvis enkelte kritiske rster fr det som de vil kan det bygge muskler snart bli ulovlig i Norge...

Les mer p: Corneliselander.com

Enkelte bloggere mener fitnesstrenden br bli ulovlig i Norge, og andre i media har psttt at en sunn proteinshake kan vre frste steg mot steroidebruk.. Nr du hrer og leser slike utsagn s skjnner du fort hvor nivet ligger. Vi nordmenn blir stadig bare tykkere og tykkere, og br egentlig trener mer og hardere [bare jamfr nyere forskning fra Norges idrettshgskole, som nettopp viser at tung og riktig styrketrening er spesielt viktig for eldre og ikke minst for kvinner]! At andre da prver jobbe aktivt mot dette som vi alle har godt av, og nr sagt prve skremme kvinnene tilbake i husmorsrollen, er for meg det glade vanvidd!

N kommer det selvsagt aldri til bli ulovlig bygge muskler i Norge, men denne konstante jakten/angrepene p srlig damene som bygger litt muskelmasse er kjedelig og uheldig, og kan i verste fall gjre at frre begynner med det de faktisk har godt av; utfre styrketrening! Men uansett hva enkelte i media likevel mtte mene s er det i hvert fall sikkert at det likevel er mange nordmenn som driter i lytte til deres budskap, og heller bare kjrer p hardt ret rundt for bygge en sunn og sterk kropp... Daglig er jeg s heldig bli tagget i utallige flotte treningsbilder p Instagram, og i dag har jeg derfor lyst til trekke fram en liten hndfull av disse som str p hardt og flger meg. For det er viktig formidle en sunn livsstil, vre seg sunnere kosthold, mer fysisk aktivitet, og ikke minst litt styrketrening. For dette er nemlig noe de aller fleste av oss har svrt godt av, og trenger, og derfor velger jeg vise disse bildene fr de eventuelt skulle bli "ulovlige" i Norge...

Bildegalleriet som snart kan bli ulovlig i Norge...

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #meninger #debatt #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Viktigere med styrketrening jo eldre du blir!


Faksimile: Forskning.no

Les mer p: Corneliselander.com

Du blir aldri for gammel til trene, og det kan faktisk vre enda viktigere jo eldre du blir! Ny studie fra Norges idrettshgskole setter fokus p hvor viktig det er med trening [for eldre].

Allerede i 30-rsalderen begynner man miste muskelmasse om en ikke er aktiv og trener, og om lag n prosent muskelmasse mistes HVERT R om en ikke kompenserer med styrketrening! Dette kan f store konsekvenser, str det lese p forskning.no i dag.

Les ogs: Armtrening - Cornelis style

Apparater eller frivekter?
Men hva br eldre s trene med? Er det kardiovaskulre treningsmetoder som er det beste, frivekter, eller trening med apparater? Ny studie viser at apparater trolig er best. For finne ut hva slags styrketrening som gir best effekt hos eldre, har Lohne-Seiler, som utfrte denne underskelsen, sammenlignet tradisjonell styrketrening p apparater med styrketrening uten apparat. En gruppe p 63 eldre trente styrke to ganger i uken over tre mneder, og resultatene er oppsiktsvekkende. Testresultatene viste nemlig at begge metodene ga kt muskelstyrke, men at styrketrening p apparat kte styrken i overkropp med hele 25 prosent! Uten apparater kte den bare med 0,5 prosent.

Les ogs: Ikke la jenter og gutter mtes... Skal visst fikse kroppspresset

- Dette er en markant kning og viser at apparattrening gir bedre kontroll p belastningen som lftes, sier Lohne-Seiler som i disse dager forsvarer en doktoravhandling ved Norges idrettshgskole.

Dette er etter min mening veldig interessant, og viktig at nordmenn flest tar innover seg; du blir alts aldri "for gammel" til trene, og jo eldre du blir du viktigere er det nettopp at du bygger styrke og en sunn kropp!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #styrketrening #studie #Side3 #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Lyst p muskler? Her er maten du br spise


Mange spiser for mye protein til frokost, men fr ikke i seg nok etter en treningskt. Her er hvorfor dette er det verste du gjr...

Les mer p: Corneliselander.com

Veldig ofte fr jeg tilbakemelding fra dere lesere, eller andre som mtte sprre meg om rd og tips om trening, om hvordan man ogs br spise for oppn en stram mage. Om og om igjen hrer jeg det samme; man inntar en stor dose protein til frokost, styrer unna alt som heter karbs, men fr samtidig ikke i seg nok protein etter en treningskt og p kveldstid. Dette er ogs gjerne de samme som samtidig sliter med stramme opp magen og kroppen, og her skal jeg forklarer deg hvorfor dette skjer;

Karbs til frokost!
Selv trener jeg s si aldri magen [mer om dette til helgen..], og spiser mye brdmat til frokost hver dag. Samtidig har jeg aldri noe srlig problem med holde magen stram, og det alts selv om jeg aldri trener magen direkte... S hva gjr jeg? Vel, jeg srger i hvert fall for f i meg nok karbohydrater til frokost!

Les ogs: Protein etter trening?

Samtidig er jeg ppasselig med f i meg nok protein, og srlig ved innta en proteinshake rett etter en treningskt og gjerne litt kasein rett fr sengetid. Hvor mye protein mener jeg man br ligge p? Vel, myndighetene sier gjerne ett gram per kilo kroppsvekt, mens jeg selv ikke ser noe problem med ke dette til rundt to, og eventuelt helt opp mot tre gram per kilo kroppsvekt om du trener mye og hardt. Folk er av og til litt "redde" for f i seg for mye protein, samtidig som de [i mine yne] alts bde inntar det til helt feil tidspunkt p dgnet, og ikke minst ellers dytter i seg s mye annet rart og eventuelt farlig hverdagen igjennom...

Et lett overskudd av protein mener enkelte kan omdannes til fett i kroppen [tull!], samtidig som de samme gjerne spiser det ene og andre fastfood mltidet hverdagen igjennom [hplst]...

Les ogs: Armtrening Cornelis style

S en lett oppsummering; kos deg med godt, hjemmelaget brd til frokost, og f energi til yte bedre bde p jobb, skole, og ikke minst p trening! Fyll s opp med protein rett etter en treningskt og p kvelden - og opplev at musklene kommer lettere, og fettet forsvinner!

St p!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #kosthold #mat #Side3 #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

SLIK FR DU STORE ARMER


biceps
Muskelgruppen de fleste trenere mener det er helt uvesentlig at du trener er ogs den folk flest gjerne nsker seg [mest].. S er du en av disse kan du imidlertid finne noen av de beste tipsene for store armer her:

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg har tidligere ogs selv skrevet et innlegg p hjemmesiden min med det retoriske sprsmlet; Er store armer viktig?, der svaret selvsagt er nei. Biceps str bare for en brkdel av din kropps totale muskelmasse, og du kan fint legge inn [nok] trening p armene gjennom velser som pullups og chins som ved siden av aktivisere den store ryggmuskel ogs vil kunne aktivisere (og trigge til hypertrofi) i biceps og armer. Likevel er det n en gang slik at mange menn (og forvrig ogs stadig flere og flere kvinner) nsker seg virkelig store armer og heftig styrke, og det fr du ikke [bare] av trene tunge pullups, kneby, og andre basevelser. Til det m du ogs legge inn enkelte isolasjonsvelser...

Les ogs: Armtrening Cornelis style

Tren triceps minst like mye som biceps
Armene dine bestr [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og p bakgrunn av dette vil det da hjelpe deg lite om du overtrener sistnevnte for s neglisjere frstnevnte.. Alt for ofte ser jeg folk overfokusere p framsiden (der de til og med kanskje har god fremgang og resultater vise til), mens de glemmer trene bakside og dermed ikke oppnr sitt [arm-] potensiale. Personlig vil jeg faktisk anbefale deg trene triceps minst like mye som du aktiviserer og trener biceps. Om ikke enda mer!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Tren mindre. Bygg mer!
Mine klienter liker gjerne [frst] hre den velkjente setningen min om trene kortere kter, men oppdager ogs fort at dette ikke betyr det samme som at du skal trene lett.. Svrt ofte overtrener man den muskelgruppen en fler at man sliter med mest, noe som gjerne vil vre det verste du kan gjre da dette som oftest bare vil resultere i overtrening og utslitt muskulatur. Trening betyr bryte kroppen ned for s [forhpentligvis] bygge den sterkere og strre opp igjen. Selv om dette i prinsippet vil si at jo hardere du trener jo mer kan du ogs bryte ned, og dermed potensielt bygge opp, vil det ogs si at om du overdriver og trener for lenge av gangen s vil du kunne risikere komme i en negativ utviklingsfase, og rett og slett jobbe deg motsatt vei av dit du faktisk nsker ende opp.

Kosthold
Et riktig kosthold er helt essensielt om mlet ditt er bygge/oppn strre muskelmasse [og en sterkere kropp], og personlig anbefaler jeg alle mine klienter f i seg nok protein uansett om mlet skulle vre g opp eller ned i vekt.. De som mener at dette ikke er av betydning (eller viktig for muskelvekst) vet enten ikke hva de snakker om, eller forteller deg hele sannheten. Personlig synes jeg det er helt utrolig at noen i 2016 fortsatt stiller sprsmlstegn til viktigheten av et proteinrikt kosthold..

Les ogs: Protein etter trening?

Hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom riktig mengde karbohydrater og fett vil kroppen kunne benytte seg av protein som energikilde, og har du da ikke et hyt nok inntak til dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard kt) vil dette videre kunne medfre muskelnedbrytning og -svekkelse. Og de av oss som trener mye styrke vil ogs kunne ha et enda strre behov for tilskudd av protein enn det den vanlig mann eller kvinne i gaten kan ha - selv om ogs de kan ha et hyere proteinbehov enn hva man gjerne blir fortalt..

Ta gjerne kontakt for bestilling av et trenings- og kostholdsprogram!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #Side3 #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ikke la jenter og gutter mtes... Skal visst fikse kroppspresset


Faksimile: Dagbladet

I gr kom det fram at en Trondheim skole n velger kjnnsdele svmmeundervisningen i kampen mot "kroppspresset". Selv mener jeg dette er det glade vanvidd, og ikke vil hjelpe p noe som helst!


Les mer p: Corneliselander.com

Hjelper p "kroppspresset"? Nei!
S det skal hjelpe p kroppspresset at ungdommen blir mer ukomfortable i egen kropp, og ikke fr "se" det andre kjnn? Nei, dette er det glade vanvidd, og forvrig trodde jeg det gjerne var jenter som snakket styggest om andre jenter, og ikke at dette kom fra gutta. Min erfaring er at vi gutter/menn er s usikre i den alderen, at det siste vi tenker p er gi jentene tyn for utseendet... Jeg tror dette ofte er mer en jente-mot-jente ting, og faktisk tror jeg det bare ytterlig kan bli mer ubehagelig om de n velger g for denne lsningen... I tillegg; ved gjre dette til en s stor greie, er vi ikke bare med p gi enda mer fokus p nettopp kroppspresset? Br man ikke heller motvirke problemet, jobbe forebyggende, framfor kamuflere det bak dele inn undervisningen?

Hva er din mening? La meg hre i feltet under!

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #mening #meninger #debatt #debatten #Side3 #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Bygger drmmekroppen med Cornelis Elander!


Randi Annette Enge slr stadig vekk nye personlige rekorder, og har oppndd sinnsyke resultater ved hjelp av mine metoder!

Les mer p: Corneliselander.com

Randi Annette Enge er n av tre flotte #IformMedCornelis deltagere som siden november har vrt med p mitt nye, store bloggprosjekt der mlet mitt er gjre Norge til verdens sunneste nasjon. Randi Annette hadde ikke et nske om bli veldig mye tynnere, og var allerede godt trent da vi startet opp. Likevel nsket hun ta treningen til "the next step", og oppn det som hun ser p som sin "drmmekropp". For litt siden kunne du blant annet lese at hun stadig vekk setter nye rekorder ved hjelp av nytt treningsprogram fra meg, men hun har ikke ligget p latsiden siden den gangen for si det snn... :) P Instagram skriver hun blant annet at hun "elsker vre med p prosjektet med en s dyktig person", og her ser du litt av det hun har oppndd:

Her ser du litt av effekten av benytte mine metoder.... Helt rtt Randi Annette!

Flg henne ogs p Instagram @Randiae der hun daglig legger ut flotte #IformMedCornelis bilder og videoer, eller les forvrig mer om henne og vrt prosjekt p hennes bloggher. Lik og del!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #2016 #tren #Side3 #blogg #blogginnlegg #godmorgen #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Verdens beste?


Hva mener du er verdens beste velse for triceps? Vel, her er mitt valg:


Les mer p: Corneliselander.com

Vi har alle vre personlige favoritter, og jeg skal ikke pst at det kun finnes ett riktig svar p hva som er verdens beste velse for triceps. Etter ha instruert og hjulpet klienter over hele verden de siste 10 rene vet jeg imidlertid hva som gir soleklar best effekt for de fleste; dips. Grunnen til dette er mange, og noe jeg i dag skal prve forklarer litt nrmere.

Les ogs: Fra 100-160kg p 8 uker

Allsidig og mest tilgjengelig
Nr det kommer til oppn r styrke og store, struttende overarmer er imidlertid franskpress med EZ-stang nok min personlige favoritt. "Problemet" med denne er imidlertid at man kun vil oppn maksimal effekt av denne om man gjr den 100% riktig, og ikke minst utfrer med maks intensitet og innsats. Dette er alts velsen for de mer erfarne, og noe man ikke vil oppn best effekt av om man ikke trener mange tunge, gode kter i uka, og ellers er ppasselig med trene riktig. Er du imidlertid en av dem som akkurat har startet opp, eller du kun trener en 2-3 greie kter i uka, er dette ikke velsen for deg!

Dips - enten utfrt p kasse/benk eller i dips apparat (eventuelt ogs med sttte under knrne, egenvekt, eller med vektbelte rundt livet) er kanskje den beste velsen generelt for overkropp og bakside overarm. Dips tar spesielt godt p bryst, skuldre, og triceps, og om du legger inn minst tre sett med denne et par ganger i uka kan jeg love deg at du kjapt vil merke ekstrem effekt og vre p god vei mot de strste og beste tricepsene du noen gang har hatt!

Franskpress med EZ-stang - best nr du nsker deg virkelige store, sterke overarmer!

Les ogs: Armtrening - Cornelis style

Poenget mitt er alts at det ikke finnes kun n velse som er "best" for alle, og at det avhenger av hvem du er, erfaring, hvor mye tid du har til rdighet, og ikke minst hva du faktisk nsker oppn. For mange kvinner som sliter med det skalte "grevinnehenget" er for eksempel dips med armene p benk/kasse noe av det beste utfre for stramme opp overarmene uten at man ndvendigvis "bygger" armer [noe jeg vet mange jenter/kvinner er litt "redde" for]. For andre igjen kan dips vre foretrekke fordi det ikke bare bygger triceps og overarmer, men at det ogs styrker og bygger muskulatur i s si alt av overkropp! For de av oss som imidlertid nsker "strst mulig" triceps og overarm er nok franskpress med EZ-stang likevel det desidert beste utfre. Dette fordi det isolerer og trigger til maksimal muskelvekst i denne lille, men viktige [for strrelsen p overarmene] muskelen.

Treningsprogram for store, sterke armer
Under har jeg ogs satt opp treningsprogram for maksimal hypertrofi, eller muskelvekst om du vil:

- Bicepscurl med EZ-stang

VIKTIG TIPS: Viktig! Hold albuene inntil siden av kroppen under hele bevegelsen, og ikke la dem peke utover!

Slik gjr du:
Grip en EZ-stang med underhndsgrep, og hold med cirka skulderbreddes avstand mellom hendene. St med en oppreist holdning, med skuldrene tilbake, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. By i albueleddet og fr stangen opp mot brystkassen, og flex biceps ordentlig p toppen, fr du senker stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon. Strekk helt ut i bunnen av bevegelsen, fr du igjen frer stangen opp mot brystkassen og repeterer.

Kjr 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Franskpress

BEINHARDT: Franskpress er en av de beste mten du kan bygge store, sterke triceps p

Slik gjr du:
Grip en vektstang med et overhndsgrep, legg deg ned p en (svakt) skrende benk, og hold stangen med nr strake armer opp over brystkassen. Med overarmene lst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet, fr du hever stangen tilbake til utgangsposisjon igjen.

Kjr 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner.

Les ogs: Treningsmetoden som gjr deg sterk og stram p 4min.!

- Bicepscurl med Scottcurl benk i kabelapparat

Slik gjr du:
Bring Scottcurlbenken over i kabelapparatet, og kjr vanlig Scottcurl, men med kort stang i trinseapparatet.

Kjr 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner.

- Dips

FOR TUNGT? velsen kan eventuelt ogs gjres med sttte under knrne

Slik gjr du:
Senk kroppen, med oppreist holdning, til overarmene er omtrent parallelle med underlaget (90 grader i albueleddet), og lft deg s opp igjen til utgangsposisjon.

Kjr 2-3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hvert sett


- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #helg #weekend #trene #Side3 #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Nei, barnet ditt er ikke en manual...


Jeg har snakket om dette tidligere, men jeg sier det igjen; nei sm barn er ikke frivekter/manualer, og jeg mener det er hensynslst bruke barnet ditt som et treningsapparat... For selv om mdre/fedre skulle vre hjemme med barnet, og ha lyst til f til en kt, s br ikke barnet selv vre apparatet/vekten du lfter!

Les mer p: Corneliselander.com


Dette kan ende fryktelig galt...

Les ogs: Verdens beste velse for triceps?

Bakgrunnet for dette innlegget er etter ha sett denne videoen. For selv om videoen prver vre "st og morsomme" er den i mine yne ogs ganske alvorlig. Se feks ved 0:09 der moren lett kan miste beina og falle rett ned p ungen. Se ved 0:15 og 0:29 der foreldrene behandler ungen som en billig manual... Nei, dette er et lite menneske, og ikke en manual eller vektplate du plukker opp og kaster rundt! Har du valgt f barn s m du ogs behandle barnet som nettopp det det er, og IKKE som en manual til treningskten din!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #meninger #debatt #samfunn #foreldre #Side3 #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

4 ting alle menn br gjre

1. Holde opp dren for damen[e]
Likestilling er viktig og bra, men det m da fortsatt vre lov til vre litt gentleman, right? Hold opp dren for dama, og la henne fle seg som en kvinne! Ingenting i veien med, og vi kan da fortsatt tjene det samme, og ellers vre likestilt i samfunnet for det...

Les ogs: Nei, barnet ditt er IKKE en manual...

2. Bre handleposene hjem fra butikken
Igjen; selv om det er viktig og bra at vi har et mer likestilt samfunn er det i mine yne ikke noe som skriker "PINLIG" mer enn om dama brer [mer av] handleposene hjem fra butikken... Og om du som mann ikke klarer bre det hjem s br du;

3. Trene styrke!
Jeg tror ikke det er mange damer som har sansen for utrente, svake menn... Med det mener jeg selvsagt ikke at du m vre en "muskelbunt", men at du i hvert fall trener opp styrken i kroppen slik at du klarer mestre dagligdagse gjreml som for eksempel bre handleposene hjem fra butikken...

Les ogs: Treningsmetoden som gjr deg sterk og stram p 4min!

Og til slutt kanskje det aller viktigste punktet p denne listen;

4. Ha respekt for jenter/kvinner!
I lys av den senere tids mediebilde er min befaling til alle menn der ut; HA RESPEKT FOR KVINNER!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #meninger #debatt #samfunn #Side3 #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

IformMedCornelis: Fra 100-160kg....


Denne mannen har ftt sinnsyke resultater av ha trent med meg!

Les mer p: Corneliselander.com

For et par mneder siden gikk jeg ut med at jeg skulle starte et bloggprosjekt her p bloggen der mlet var at jeg skulle hjelpe nordmenn og Norge til bli en sunnere nasjon gjennom motivere, inspirere, og ikke minst hjelpe noen av dere med oppn det som mtte vre deres personlige ml og nsker. For i media fr man gjerne flelsen av at alle har samme ml og nsker; den sedvanlige "sommerkroppen" og ned i fett og vekt. Virkeligheten er imidlertid en helt annen, og som jeg har erfart etter ha hjulet tusenvis av nordmenn opp igjennom rene s har alle litt forskjellige nsker og ml, og ikke minst hva de mtte se p som deres "drmmekropp". n ting er imidlertid sikkert, og det er at vi trenger spre det sunne budskap og f flere nordmenn til komme seg opp av sofaen og ut i skog og mark eller inn p nrmeste treningssenter.

Les ogs: Treningsmetoden som gjr deg sterk og stram p 4min!

For vi blir nemlig stadig bare tyngre og tyngre, og ellers i drligere og drligere form, og mitt poeng med dette prosjektet var derfor hjelpe tre personer som alle hadde/har litt forskjellige ml og nsker, samtidig som de forhpentligvis ogs er med p motivere DEG til komme deg i mer fysisk aktivitet og spise sunnere! Og etter ha fulgt og hjulpet mine tre heldige vinnere de siste ukene og mnedene m jeg bare f lov til trekke fram litt av hva de s langt har oppndd, for personlig er jeg mektig imponert [og litt stolt] over hva de har ftt til! De har alle sammen hatt sinnsyk framgagn, bygget opp ny og strre/sterkere muskelmasse, og n har gtt ned hele 10 centimeter rundt midjen [!] samtidig som samme person har bygget opp mer muskelmasse og blitt mye, mye sterkere!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Jeg har hatt utrolig framgang i ALT!
Steffen Andersen har nr sagt satt personlige rekorder hver eneste uke siden vi startet opp med dette prosjektet i november, eller som han selv sier i videoen under; - Jeg har hatt utrolig framgang i ALT! Jeg har kun ett ord si; WOW! Steffen er ellers finne p Instagram @steffen.no og en mann jeg mener du br flge! Flott fyr som det virkelig har vrt en re f hjelpe og fulgt den siste tiden, og enda er vi ikke ferdig :) Framover kommer det nemlig mange nye utfordringer og overraskelser her p bloggen [se blant annet opp for en ny TV innspilling ;) ], men n gir jeg alts ordet til Steffen som her har en liten videosnutt vise deg [spilt inn fr nyttr] der han tar deg med p en vanlig uke:

video:steffen video
100-160kg.!

Ja, for det er helt sinnsykt hva denne mannen har ftt til, der han feks gtt opp fra 100-160kg. i velsen marklft p under 2 mneder! Helt sinnsykt! Og s til slutt en snapchat han sendte meg i gr [og jeg regner med at du som Steffen ogs flger meg p #snapchat @corneliselander ;) ]

#IformMedCornelis prosjektet gr alts videre, og jeg setter blant annet denne uken igang med en tv- innspilling her ifra LA, der mlet skal vre gi deg som flger meg flere gode og smarte rd flge - slik at vi ogs kan f deg som leser dette i ditt livs best form! Som jeg pleier si; lets go!!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformMedCornelis #tren #Side3 #blogg #blogginnlegg #godmorgen #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Treningsmetoden som gjr deg sterk og stram p 4 min!


Ikke kast bort tiden din p trening som ikke gir mening eller resultat. Her er metoden som vil gjre deg bde sterk og stram p svrt kort tid, og noe ALLE har tid til utfre!

Les mer p: Corneliselander.com

Treningsmetoden "Tabata" er i vinden som aldri fr, og lover deg superformen p kun fire minutter [av gangen]. Et eksempel p Tabata er for eksempel min egen favoritt Geriljakardio, men kan man ogs benytte seg av metoden i et styrke- program? Vel, s klart!

HIIT
Tabata er en form for "HIIT" [High intensity interval training] av Dr. Izumi Tabata. Han er en japansk forsker som opprettet metoden for idrettsutvere tilbake p 1990-tallet, der mlet var utfrte maksimal intensitet/innsats over 20 sekunders sykluser, etterfulgt av 10 sekunders hvile. Dette ble s gjentatt tte ganger p rad, eller rundt 4 minutter totalt, og Dr.Tabata fant ut at dette forbedret bde de aerobe og anaerobe nivene til utverne. Metoden er en utfordrende form for intervall- trening, og br brukes med forsiktighet og kun av dem med generelt god helse. Som nevnt innledningsvis er alts geriljakardio en form for Tabata trening, mens jeg i dag skal beskrive hvordan dette ogs kan legges inn i ditt styrkeprogram for optimal effekt. For om du har liten tid, men likevel nsker oppn syke resultater, er dette nemlig hva du br trene!

Les ogs: 12 ring ber om treningshjelp

Tradisjonelt sett utfres alts Tabata trening p en sykkel eller tredemlle, men stadig flere og flere fitnesseksperter verden over benytter seg n av dette ogs i deres treningsprogram slik at man kan trene atleter eller kunder p en ekstremt effektiv mte samtidig som man oppnr maksimalt med resultat. Uansett hva man trener eller utfrer gr prinsippet fortsatt ut p at man utfrer n eller flere serier med tte sykluser 20 sekunder maks innsats, etterfulgt av 10 sekunders hvile imellom.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

"[Izumi] Tabata discovered that combining high-intensity intervals with periods of short recovery was extremely effective at reducing the time of training while increasing hisathletes fitness levels. This turned on its head the prevailing theory for achieving optimal fitness - that you needed to run for many miles to see results. It also began to steer the fitness world away from steady-state training - whether a long run or a brisk walk - to HIIT."
- Pete McCall hos The American Council on Exercise, om Tabata trening

Forskning har vist at HIIT, enten i form av varianter som CrossFit, P90X eller Tabata bde kan ke muskelmasse, hypertrofi, og ellers vre et svrt effektivt redskap for blant annet oppn vekttap (Laursen 2010;. Perry et al, 2008; Helgerud et al., 2007). Og om du selv krysser av for n eller flere av disse nskene er dette i hvert fall noe du br vurdere legge inn i ditt treningsprogram.

Les ogs: Slik fungerer kreatin

Eksempler p Tabata sirkeltrening varianter:
Tabata 1: Squat Jumps og Lunge Jumps
Tabata 2: Burpees og Mountain Climbers
Tabata 3: Lateral Skates og Knee Tucks
Tabata 4: Air jacks og Sprints
(4 runder p hver velse = 8 runder, eller 4 minutter per Tabata)

For flere og flere fr ynene opp for at trening ikke behver ta timer av gangen, og som jeg alltid sier br du heller trene hardt, kort, hyppig, og riktig! Og Tabata trening har alle tid til utfre!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformMedCornelis #tren #Side3 #blogg #blogginnlegg #godmorgen #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Med hilsen fra Baywatch stranda

Det er N det gjres! Med videoklipp fra Baywatch stranda ;) www.elander.blogg.no #trening #kosthold Proteinfabrikken.no #trene #byggemuskler #sk2016

Posted by Hollywoodtreneren on Tuesday, January 5, 2016


- Cornelis

Sjekk ut disse spreke nordmennene!!

Hei, og takk til deg som flger meg her p bloggen, og ellers i sosiale medier! De siste dagene har jeg blant annet p Instagram bedt om f se DEG som flger meg og hvordan du trener, og her er noen av bidragene jeg mottok @corneliselander:

Les mer p: Corneliselander.com

De siste dagene har jeg etterspurt sporty, flotte treningsbilder p mine sosiale mediekanaler, og p blant annet instagram har jeg srlig mottok utrolig mange flotte bidrag. Gjennom min #CornelisUtfordring nsker jeg nemlig motivere flere nordmenn til trene litt mer, og spise litt sunnere, da vi nordmenn dessverre bare blir feitere og feitere... Samtidig er det ogs mange som ogs trener ekstremt mye og bra, og mitt ml er da prve formidle noe av den treningsgleden og inspirere flere til nettopp bli litt "bitt av basillen". Og med slike bidrag burde vel ikke det vre noe problem? :)




Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

God lrdag, og helg!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformMedCornelis #tren #Side3 #blogg #blogginnlegg #godmorgen #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ny pers med nytt program!

Randi Annette Enge er n av tre flotte #IformMedCornelis deltagere, som siden november har vrt med p mitt store bloggprosjekt om gjre Norge til verdens sunneste nasjon. Etter en liten jule- og nyttrsferie er deltagerne n igjen klare for gi 110% (vel, de hadde egentlig aldri fri, og har sttt p bra hele jula igjennom... [jepp, snn gr det nr du blir trent av meg ;) ]). Og framover blir det mange nye prosjekter, utfordringer, og ikke minst konkurranser her p bloggen - s flg med!

- Ny pers med nytt program!

video:ny pers med nytt program

Randi Annette har denne uken benyttet seg av et nytt treningsprogram fra meg, og som de andre deltagerne i dette prosjektet s setter hun stadig nye personlige rekorder! Ja, faktisk har flere av dem satt nye PR nesten HVER UKE siden de startet trene med meg - noe, som deres trener, er utrolig gy se, og vre med p!

Flg henne ogs p Instagram @Randiae der hun daglig legger ut flotte #IformMedCornelis bilder og videoer, eller les forvrig mer om henne og vrt prosjekt p hennes bloggher. Flg med, og lik!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #2016 #tren #Side3 #blogg #blogginnlegg #godmorgen #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Vil ikke Bent Hie redde ungdommen?


Helseminister, Bent Hie, gr imot et forslag om forby salg av ryk og tobakk til de som er fdt etter r 2000. Vil han ikke det beste for de unge?


Les mer p: Corneliselander.com

Helseminister, Bent Hie, sier denne uken at han gr imot Den Norske Legeforening nske om forby salg av ryk til alle fdt etter r 2000. S vil ikke vr helse- og omsorgsminister det beste for den yngste generasjon?

Les ogs: 12 ring ber om treningshjelp

- Jeg sttter Legeforeningens intensjon om en tobakksfri generasjon, men ikke dette forslaget, sier blant annet Hie til Nettavisen, og flger opp med at han har foresltt innfre reklamefrie tobakkspakninger ved siden av ogs jobbe med en ny tilsynsordning for aldersgrense ved tobakksalg. S er ikke dette kanskje nok? Br vi virkelig nekte de yngste f kjpe ryk i butikken? Vel, Legeforeningens president, Marit Hermansen, har imidlertid dette si: - Vi har lenge hatt som politikk at vi vil fase ut ryk innen 2035. Dette er et tiltak for n dette mlet. Vi nsker en tobakksfri generasjon, sa Hermansen til Aftenposten tidligere i uken.

Min mening
S her er imidlertid min mening om temaet: ja, jeg er for at vi br prve begrense tobakksinntaket til nordmenn flest, og vi br tilrettelegge for dempe bde bruk og antallet personer som begynner ryke. Om man br benytte seg av tiltak som forskjellsbehandler, er jeg imidlertid veldig imot, og personlig mener jeg dette blir litt for mye av et kontrollsamfunn. Samtidig mener jeg det ogs vil vre bedre uheldig om slike tiltak gjr at folk ender opp med smugle inn, eller p andre mter gr til anskaffelse av tobakk p en ulovlig mte, og at man slik nettopp mister litt av oversikten og kontrollgrunnlaget som i dag ligger til grunn nr det selges lovlig over disk til de yngste. For om junior i huset kjper ryk p gata er det nemlig ingen som sjekker "legg", noe man i hvert fall har mulighet til i norske butikker i dag. Og slik nettopp srge for at de aller yngste i hvert fall ikke fr tak i giften...

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

#Nettavisen #trening #tobakk #meninger #tren #Side3 #blogg #blogginnlegg #godmorgen #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

12 ring ber om treningshjelp

"Jeg har store lr og tjukk mage, og har lyst til og bli tynn", skriver en 12ring til meg i dag.... Hva mener du man br svare, og hvordan br vi som trenere reagere p noe slikt? Innsenderen avslutter ogs med "gi meg tips pliss!"

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg har personlig en regel om at jeg aldri hjelper/pusher noen under 16r p treningsstudioet eller med styrketrening. Jeg vet mange sentere og trenere kan ha forskjellige aldersgrenser for hvem de nsker hjelpe, men selv har alts bestemt meg for at 16r er grensen. Dette betyr likevel ikke det samme som at jeg ikke ogs hjelper eller kan komme med forslag til personer som er yngre enn dette, men da blir det gjerne mer p et "motivasjonsplan" og med enkle innfringer og velser som alle kan utfre. I tillegg er jeg veldig for inspirere srlig de yngste til spise sunnere og bedre!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Nr jeg da blir kontaktet av en person helt ned i 12rsalderen, som ogs har ganske "kroppsfikserte" ml [jamfr at hun spesielt fokuserer p stramme opp lrene...], s vet jeg faktisk ikke helt hvordan jeg skal svare. Og det er her jeg trenger din
hjelp! Jeg synes nemlig det er litt trist nr unge barn [ja, du er et barn nr du er 12 r!] har slike kroppsfikseringer, og i den aldersgruppen mener jeg det bare br vre foreldrene og eventuelt miljet rundt som skal ha fokus p holde barnet i form og med en "normalvekt". Barnet selv br [i mine yne] ikke behve/nske tenke noe p dette, og br vel strengt tatt bare kose seg med lek og moro [nr ble egentlig de yngste s opptatte av vekt og kropp, og hvem har skylden for at trenden har utviklet seg slik?].

Uansett nsker jeg hjelpe henne, selv om jeg alts ikke kommer til gi henne rene trenings- eller kostholdsrd. S hva mener du jeg br svare?

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


#Nettavisen #trening #meninger #debatt #Side3 #blogg #blogginnlegg #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

S LITE trenger du egentlig trene


Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener for mye i dag, og at du kunne ftt bedre resultater av trene mindre. Ville du likt det?


Les mer p: Corneliselander.com

Veldig mange trenere fokuserer gjerne bare p at man trenger trene mer, og et vanlig argument er at "jo mer man trener, jo bedre". Vel, ikke ndvendigvis, og her skal jeg fortelle deg hvorfor:

Sterk kropp
For en sunn og sterk kropp trenger du nemlig bygge muskelmasse, og for oppn det trenger du ikke ndvendigvis trene s mye. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke ndvendigvis hvor mye og lenge du trener av gangen. Ja, faktisk kan en treningskt p s lite som 10-15min i mange tilfeller vre mer enn nok, og mlet br heller vre gjre dette oftere, med hyere intensitet, og ikke minst flge et smart og riktig treningsprogram for deg og dine ml.

Les ogs: Hjemmetrening - slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker trene kan nemlig det bli for ivrig og gira p trene ofte faktisk vre med p holde oss tilbake, eller at man sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt trenger eller har godt av. For best effekt kan det holde treningsmengden nede i fire til maks fem kter i uka for mange vre det mest ideelle samtidig som alts lengden og ikke minst intensiteten p ktene er det som vil ha mest si for hva du vil sitte igjen med av sluttresultateter. Om du har fulgt meg en stund s vet du at mitt motto og kjreregel er at man "br trene hardt, kort, hyppig, og riktig", og srlig hyppighet er noe jeg liker understreke. Alts; for optimal muskelvekst kan det vre lurt begrense ktene til rundt 4-5 ganger i uka [noe som for mange kanskje er mer enn nok..], mens du ellers br bruke og bevege kroppen litt hver dag for god helse og kroppsform. Jamfr ogs her helsemyndighetenes egne anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet om dagen - som alts ikke behver bety en ren treningskt, men noe s enkelt som for eksempel en gtur p kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du br trene minst tre gode styrkekter i uka, men som hver og en ikke behver ta mer enn maksimalt 45 minutter av gangen utfre. For som jeg ogs pleier si; er du ndt til trene over 45minutter for merke effekt, s har du trolig ikke trent de frste 45 hardt nok...

Toppatlet?
En annen ting jeg i dag ogs nsker ta opp er dette med de som mtte trekke fram at "men en toppidrettsutvere kan jo fint trene mer og lengre kter!?". Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt mtte flge har da ogs dette som sin jobb, og derfor blir dette noe helt annet om du prver flge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb...

Les ogs: 12 ring ber om treningshjelp

- Du trener vel 24/7?
Ofte fr jeg ogs hre at jeg nok ikke kan ha mye til liv og moro, da hverdagen min kun kan best av trene, trene, og trene... Vel, du ville nok bli overrasket om du s hvor "lite" jeg faktisk trener, og selv trener jeg bare fem kter 30-45min. av gangen i uka. Thats it! Det blir til sammen ikke mer enn +/- 3 timer i uka [!], og noe de fleste av oss gjerne bruker p se p tv p n kveld.... Og dette er alts da "ekstrem" versjonen, og du kan selv f til ekstremt mye bra om du bare setter av for eksempel et kvarter p morgenen eller p kveldstid med feks noen runder med pushups, situps, og andre enkle velser du lett kan utfre hjemme. Og om du trener en slik kjapp kt daglig s har du fortsatt ikke brukt mer enn rundt 1,5 time over en hel uke, og det har absolut alle tid til! Noe annet er bare tull!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Grunnen til at jeg her trekker fram denne saken er at jeg nemlig ikke har tall p alle de gangene jeg har ftt klienter og personer jeg har hjulpet, som tidligere har fulgt "syke program og oppsett" til prestere bedre av faktisk trene mindre! Og jeg hper dette kan vre med p motivere, inspirere, og hjelpe deg p din ske etter bedre form og helse. For selv litt er mye bedre enn ingenting, og det er faktisk ikke s mye som skal til. La oss n f deg til oppn dine ml og nsker!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


#Nettavisen #trening #tren #Side3 #blogg #blogginnlegg #godmorgen #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger