hits

januar 2015

- Slik fr du store, sterke triceps:


Jeg har tidligere kjrt diskusjoner bdep twitterog Facebook sidenom hva som er den beste velsen for triceps (noe som ogs ser ut til engasjere mange av dere), og jeg vil derfor her se litt nrmere p de velsenejeg mener er best.

Dips
Som jeg da ogs tidligere har skrevet om er en av mine favoritter "overkropps-killeren"; dips. Ikke bare vil denne kunne srge for at du utvikler og ker muskel- massen i bakside overarm [triceps], men den er ogs en viktig og naturlig del av veien til bli sterkere i benkpress! Under finner du ogs noen gode tips til hvordan du nettopp kan bli sterkere i velsen!

Slik blir du sterkere i dips:
- Utfre det minst to ganger i uka!

- Tren med vektbelte! Ja, for bli sterk[ere] og klare flere repetisjoner kan det legge p litt ekstra vekt vre en smart mte gjre det p. Som i forrige punkt er det vel s viktig at du ogs kjrer det ofte nok (ogs med ekstra vekt), og dette vil alts kunne gjre at du lettere blir vant til lfte/pushe opp mer vekt enn bare egen kroppsvekt.

Om du i dag skulle slite med lfte din egen kroppsvekt kan du her starte i et typisk "dips apparat" med litt ekstra stttevekt under knrne, og slik stadig "legge p" mindre og mindre stttevekt inntil du (trolig veldig raskt) klarer det helt p egenhnd!

- Supplementer med kosttilskudd! Idenne pakkensom jeg har satt sammen for Proteinfabrikken vil du f nok tilgang p de viktigste byggesteinene for bygge opp ny muskulatur og styrke!

Franskpress

Franskpress er en av de beste mten du kan bygge store, sterke triceps p.

Slik gjr du:
Grip en vektstang med et overhndsgrep, legg deg ned p en skrbenk, og hold stangen med nr strake armer opp over brystkassen. Med overarmene lst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet, fr du hever stangen tilbake til utgangsposisjon igjen. Avslutt med noen kjappe repetisjoner p [ekstremt] smal "benkpress" med EZ stangen.

Jeg foretrekker alts her benytte skrbenk framfor flatbenk nettopp for ogs f inn litt lett aktivering av vre del av pectoralis major [store brystmuskel] og anterior deltoid [framside skulder], ved at jeg her avslutter settene med noen kjappe repetisjoner p smal "benkpress" med EZ stangen.

Kjr gjerne ett oppvarmingssett etterfulgt av tre tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner p hver.

S HVILKETRICEPSVELSER ANBEFALER DU?

WWW.CORNELISELANDER.COM

Hilsen fra trenern i Hollywood








#Nettavisen #Side3 #Side2 #trening #iform #bilder #helg #treningsbloggen #CornelisElander

Mitt #shaveface ;)


Full spa-dag p badet i Hollywood ;)


Det er lrdag, det er helg, og det er p tide ta barten/skjegget. De siste dagene har jeg gtt litt i dekke bak litt ekstra hrvekst i ansiktet (ja, kanskje mest for komme litt bort fra alt "brket" rundt banan-innlegget mitt p Facebook), men i dag er det alts tid for "spa-dag" og mitt #shaveface :)

Les mer p:Corneliselander.com

Helt fra jeg var liten har det fasinert meg hvordan vi menn lager "ansikter" nr hvelen glir over fjeset og drar skummet til siden, og selv om jeg stort sett bare bruker maskin til trimme mitt (og sjelden "shaver" helt ned til huden) er det imidlertid i dag tid for en snn - og over ser du alts hvordan jeg ser ut nr "jobben skal gjre". S hvordan ser DU ut nr du barberer deg? Last gjerne opp ditt bilde p Instagram, og tagg meg s jeg fr sett og kommentert (slik jeg er sikker p at du kommer til gjre p bildet av meg her ;)

*Flg HollywoodTreneren p Facebook *
/ sponset innlegg





Grimaser m til nr du shaver!! ;)

Cornelis

#Nettavisen #treningsbloggen #bilder #innlegg #ShaveFace #CornelisElander

Denne saken eksploderte p nett


I gr skrev jeg p Facebook siden min om at en norsk ernringsprofessor mener det er mer sukker i banan enn Coca-Cola, og at det ikke ndvendig- vis er s sunt som mange liker tro. Dette fikk imidlertid mange til se rdt, eller gult om du vil...

Les mer p: Corneliselander.com

Mitt argument var/er atbanan nemlig ikke er like sunt (og slankende) som mange kanskje liker tro, noe ogs professoren ser ut til vre enig med meg i. Jeg mener selvsagt ikke at Coca-Cola er sunnere, men derimot at bananer heller ikke er s mye bedre. Og det er ganske mye annen (bedre) frukt og grnt velge i - for ikke snakke om at flere kan ha godt av f i seg mer protein etter en endt kt, og ikke bare masse kjapp karbs... (selv om ogs noen/enkelte kan ha godt av dette).

Vel, ikke alle var enig, og her er noen av meningene det eksploderte med p Facebook siden:

-Ikke deleg min banangjeeee deg!!! Bedre ta seg en banan en 4l cola 🙈 ..hvem spiser egentlig flere bananer om dagen??sikkert noen! Ikke vet jeg! Mener fortsatt en banan er bedre en colan leste jeg heller ikke artikkelen but still

-Hmm, etter jeg begynte spise banan i stede for andre mltider har jeg blitt en del smalere tynnere. Kan ikke tro det er s usunt.. er i tilegg mye lettere fordyelig en seigmenn?

-Kommer helt an p hvor moden bananen er - grnn er mye stivelse, gul er full av fruktsukker!

-Protein shake her, men tar heller en banan enn en cola uansett
__________
N svarte jeg alle som tok kontakt, og det er gledelig at en slik liten post/ytring kan engasjere s mye! For selv om vi ikke alle skulle vre enige [alltid] er det i hvert fall herlig se at nordmenn er s engasjerte over trening og kosthold! Flg HollywoodTreneren du ogs for daglige utspill, kommentarer, og andre ytringer du kanskje vil like eller ikke :)

Selv skal jeg snart draned p stranden og lpe meg en morgentur i solen, mens jeg pnsker p nye (og [kanskje] mindre provoserende kommentarer/ innlegg skrive - s du fr flge med! ;) Forvrig god fredag og helg til dere alle!

WWW.CORNELISELANDER.COM




#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #Side3 #blogg #meninger #fredag #bilder #USA #CornelisElander

Den mest ultimate helkroppsvelse

Burpees! Vel, i hvert fall hvis vi skal tro en studie nylig publisert i anerkjente Journal of Strength and Conditioning Researchder 11 middels trente personer benyttet seg av denne hy-intensive Calisthenics velsen mot sprint intervaller (utfrt p sykkel), og resultatene er faktisk ganske overraskende (vel, ikke for meg).

Flg meg ogs gjerne p Facebook!


Grunnen til at jeg ikke er overrasket er nemlig at resultatet stemmer godt overens med de erfaringer jeg selv sitter igjen med etter ha benyttet denne flotte velsene p mange av mine klienter rene igjennom, og som jeg vist p God Morgen Norge er dette kanskje den mest ultimate velsen du ogs kan utfre s si hvor som helst. S her er det ingen unnskyldning for ikke trene!

Og som studien oppsummerer;

"The potential efficacy of this alternative interval training method provides support for its application by athletes, coaches, and strength and conditioning professionals."

S trenere eller andre der ute som nsker en ["lett" utfre] helkroppsvelse, som bde bygger styrke og muskelmasse, men som ogs leverer samme kardiovaskulre fordeler som mer "tradisjonell" kardiotrening; rap i vei!

Hilsen fra trenern deres i Hollywood
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM




#Nettavisen #trening #treningsbloggen #Side2 #Side3 #Side2trening #iform #bilder #CornelisElander

- Dette er den viktigste uka i ret! N er det vinn, eller forsvinn!


Vi er godt inn i "starte-opp-igjen" mneden januar, og som jeg har skrevet om tidligereer vi n i den mest kritiske uka av ret der det rett og slett er; vinn eller forsvinn!

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Mange av oss har akkurat startet opp igjen etter jul og nyttr, og noen ganger kanskje litt i hardeste laget. Som jeg pleier si kan du ikke "ta igjen" for tapt trening, og som jeg blant annet prver promotere gjennom min #CornelisUtfordring p Instagram er det viktig f til litt trening og fysisk aktivitet hver dag, hele ret igjen. Og srlig denne uken! 3-4 uker inn i januar med nytt treningsregime og harde, nye kter er nemlig hva som vil skille klinten fra hveten, eller hva som kan defineres som "vinn eller forsvinn" hos de fleste. Om du da imidlertid kommer deg gjennom denne uken med litt trening og du str p videre - s kan jeg love deg at du er veldig godt p vei mot det som mtte vre din "drmmekropp"!

Det er nemlig ekstremt viktig at du ikke bare trener ekstremt hardt i perioder, men at du fr p plass minimum 3 kter i uke, mer eller mindre hele ret igjennom! Nr det er sagt betyr ikke det det samme som at du trenger lpe ned treningssentrene, og trene med tunge vekter eller i organiserte saltimer der, du kan lett ogs bli sterk og slank hjemme!

Om du enda ikkehar startet opp med treningen kan du da forvrig ogs flge disse rdene:

1. Sett deg en plan
2. Skaff deg en treningsparnter!
3. F til minst tre kter i uka!
4. Et riktig kosthold er minst like viktig somtreningen i seg selv, og tilskudd som riktige fettsyrer, glutamin, og proteinpulver kanvre smarte tilskudd ta i tillegg til riktig kost og drikke for de fleste!

Og som sagt; ikke start opp for hardt! Det straffer seg i lengden, og det viktigste er alts at du trener jevnt og trutt hele ret igjennom!

God tirsdag fra trenern din i Hollywood!
Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side2 #Side3 #treningsbloggen #hverdag #bilder #trene #CornelisElander


ALLE fikser p utseendet!

Nok en stjerne er "tatt" for ha fikset p utseendetsitt i sosiale medier, men gjr vi ikke alle dette i strre eller mindre grad? Vi nordmenn er jo blant annet i verdenstoppen av brukere p Instagram (der verden gjerne blir filtrert til det bedre...), s mitt sprsml er; er det greit fikse p utseendet s lenge du ikke er stjerne?

Flg meg ogs gjerne p Instagram!

Jeg skal vre den frste til innrmme at jeg alltid prver f mine bilder til se best mulig ut, noe man sikkert kan kritisere meg for vre "jleri". Og som jeg har skrevet p bildedelingstjenesten tidligere;


-Jo da, riktig lys hjelper ;)

Med dette vil jeg alts understreke at jeg aldri photoshopper bilder, men at jeg heller ikke legger ut de bildene jeg er minst fornyd med. Og filtere brukes ogs flittig :)

Ssprsmletmitt er alts; kritiserer vi gjerne lettere stjernene for korrigere/fikse p sine bilder, mens vi har strre takhyde nr det gjelder oss selv?


Kjr debatt!

Cornelis



#Nettavisen #bilder #instagram #Side3 #Side2 #trening #treningsbloggen #CornelisElander

Treningsfolk m tle hre det: l er kos!

Eller som en av mine faste lesere s flott skrev det i dag; Hvorfor er det ta seg et glass l eller vin forbundet med "kose seg?", og hvorfor blir ikke ogs mine meninger [som "treningsnarkoman"] respektert? Ja, slik kan du oppsummere pstandene fra leseren, og jeg m si at jeg faktisk er ganske enig med henne!

Flg meg ogs gjerne pFacebook!

En av mine faste flgere la i dag nemlig igjen denne kommentaren under innlegget "Hvor mange treningskter skal du delegge for i kveld?";

Det jeg lurer p er hvorfor det "ta et glass vin eller" l blir forbundet med " kose seg". Vanlige kommentarer fra de som ikke trener (s mye) til de som gjr det er ofte"ta n ikke helt av, man m jo kunne kose jeg av og til" som er lik vil,l,drink m.m For meg er ikke det kos. Noe de som ikke trener (s mye) har problemer med forst. Respekterer alles meninger om hva som ansees som kos, s vr vennlig respekter min.

Treningsprogram for deg som vil trene 3-4 ganger i uka

Og er det slik at "treningsnarkomane" meninger rett og slett ikke teller, og at vi m tle hre det?Personilg mener jeg at innsenderen har mye rett, og at dette nok [dessverre] er tilfellet. Jeg tror nemlig at du som "over gjennomsnittet" interessert i trening (og kosthold) gjerne er ndt til hre det, og at du rett og slett har mindre/ frre rettigheter enn om du foretrekker litt feit mat og "god" drikke.Om du da ogs har litt over gjennomsnittet strrelse p overarmene, eller du for eksempel som "fitnessdame" mtte ha en spretten bakende - s m du nok bare forvente (og tle) hre det!



HVA MENER DU, HAR JEG RETT ELLER TAR JEG FEIL HER?
Cornelis

#Nettavisen #fredag #meninger #blogg #Side2 #Side3 #trening #treningsbloggen #CornelisElander

Derfor blir DU ikke fit!

Du trener og trener, men fler likevel at det str stille. Her er da muligens grunnen[e]!

Har du lurt p hvorfor magemlet ikke gr inn, eller fettprosenten ned, enda du trener som bare det? Vel, her er muligens noen av grunnene:

1. Du sover ikke nok!
Jepp, nok svn er ikke bare bra for den generelle helsetilstand, men faktisk ogs for magen og hvor "fit" du til slutt vil se ut!

2. Du spiser for mye!
Jo da reglen om at total kaloriemengde inn - antall kalorier brent ut = om du gr opp eller ned i vekt gjelder p mange mter fortsatt (men les ogs videre p denne listen for f med deg hele sannheten...)

Flg meg ogs gjerne pFacebook!

3. Du spiser ikke nok!
Nettopp. Det er viktig styre unna sukkerbombene, og et for hyt inntak av drlige kalorier i form av for eksemple for mye ugunstig fett vil gjre at du ikke kommer iform, men husk: det ER viktig at du fr i deg nok riktig fett! Likevel gjelder denne regelen ogs om du heller ikke fr i deg nok nring, og de fleste som begynner trene hardt og riktig kan faktisk gjerne oppleve g OPP i mengden mat og kalorier de inntar daglig, enda magemlet gr inn og de oppleves "slankere"!

Av gunstige ting for deg her innta vil jeg srlig trekke fram; avokado, fisk, kylling, smarte proteinshaker/barer, godt [gjerne hjemmelaget] brd med en del korn, cottage cheese, salat [men vr forsiktig med dressingen!], og ikke minst nok VANN!Poenget er alts at du ikke skal (eller br) slutte spise for g ned i vekt og f bedre kroppsform, men at vi er ndt til finne de riktige tingene for deg og dine behov!

4. Du trener ekstremt hardt, men bare i perioder...
En ofte "hatet" gruppe blant oss "treningsnarkomaner" er de skalte "periodetrenerne", og de som stormer til helsestudioene nr "januar rushet" setter inn. Selv s tenker jeg ikke slik, og nsker alle som har lyst til begynne trene hjertelig velkommen! (og om du er litt ny p dette med trening kan du jo blant annet sjekke ut denne enkles listen/oversikten fr du setter igang: Cornelis beste treningstips for nybegynnere

Det som bare er litt trist er at de fleste av de som setter igang for frste gang n p nyret gjerne starter opp alt for hardt, og tror gjerne at de kan ta igjen alle den tapte treningen. Dette fungerer drlig, og vil bde vre den selvsagte oppskrift p skader s vel som demotivasjon og at man slutter like kjapt som man gjerne startet.. Les ogs mer om dette i ukas episode av rets beste treningsprogramp Side3!

5. Alkohol
Ja, gjerne et litt upopulrt tema at jeg tar opp, og mange kommenterer da gjerne med at "man m da vel f kunne unne seg litt drkke?" Klart, men da br du ogs vre forberedt p ikke oppn maksimalt bra form!


Hva mener du om listen? Er det noe du mener mangler p listen? Rop da i s fall gjerne ut, og skriv en kommentar under!


Hilsen fra trenern din i Hollywood!

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #blogg #trening #iform #bilder #fit #treningsbloggen #blogger #CornelisElander

Sttt kreftsaken sammen med meg!

HollywoodTreneren sttter kreftsaken, og jeg donerer derfor en eksklusiv treningspakke til Tjuvholmen Charity event som gr av stabelen i morgen, torsdag i Oslo. Om du (som meg) ikke har muligheten til vre der selv, kan du g inn phttp://www.tjuvholmencharity.org og donere penger til den gode saken n!




Hvert r opplever s mange som 3500 barn og ungdom at en av deres foreldre eller et annet familiemedlem har kreft. Det kan vre tft for svrt mange, noe initiativtakeren til denne kvelden, Kjell-Ola Kleiven jr., s penhjertig og rlig har delt med oss p sin blogg. Nr noen i nr familie fr kreft betyr det ofte store forandringer i barn og unges liv.

Hverdagen endres brtt og svinger mellom engstelse, bekymring og hp. Derfor er det bidra til trygghet og pusterom i disse hverdagene s viktig.

Pengene som samles inn denne kvelden vil g direkte til ulike aktiviteter og tilbud rettet mot barn og unge som prrende. Vi lover forvalte de innsamlede midlene godt, skriver Anne Lise Ryel, generalsekretr i Kreftforeningen p arrangementets offisielle nettsider.

Nr barn blir prrende:

Hper dere alle pner lommebkene deres, og gir s mye dere kan! La oss st sammen, og hjelpe de som trenger det!


WWW.CORNELISELANDER.COM

Cornelis

#kreftsaken #TjuvholmenCharity #blogg #Nettavisen #CornelisElander

Cornelis' beste treningstips for nybegynnere

Cornelis' beste treningstips for nybegynnere:

Flg meg ogs gjerne pFacebook!

1. Sett deg en plan, og ha et ml med treningen! Dette vil bde hjelpe p motivasjonen, og lettere gi deg oversikt over progresjon og utviklingen fra uke til uke!

2. Ikke alle har rd eller muligheten til starte med en personlig trener, og da kan det vre smart f med seg en venn, kjreste, eller for eksempel en kollega med p trening, og sammen hjelpe hverandre i ml!

(Ellers er ogs#CornelisUtfordring p Instagram et smart sted "treffe" likesinnede som kan pushe og motivere deg fram!)

3. Prv f til minst tre kter i uka! Det holder med s lite som 30min av gangen - s tren heller oftere og kort[ere]!

4. Et riktig kosthold er MINST like viktig som selve treningen i seg selv, og for mange kan ogs kosttilskudd som riktig fettsyrer, proteinpulver, og for eksempel kreatin vre smarte tilskudd ta i tillegg til riktig kost og drikke.

5. Og til slutt; IKKE start opp for hardt! Det tar tid bygge opp sunn, riktig muskelmasse og styrke, og du kan ikke "ta igjen" det du tidligere ikke har trent... S tren derfor jevnt og trutt, og k gradvis i vekt og intensitet - s VIL du komme i ml med det som mtte vre din "drmmekropp"!

St p!
Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #Side2 #trening #treningsbloggen #godmorgen #mandag #iform #trene #CornelisElander

- Gutter liker kun tynne jenter



- Gutter liker kun tynne jenter. Ja, dette var beskjeden jeg fikk fra en innsender p mail her om dagen, og det er viktig understreke at dette faktisk ogs kom fra en jente (som mente/trodde hun visste hva alle vi gutter/menn liker og ser etter). Poenget er at hun nok ikke kunne tatt mer feil!

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Vi gutter er nemlig akkurat som dere jenter, og der noen av dere kanskje liker strre og mer muskulse gutter er det andre av dere som foretrekker tynne og mindre versjoner av hannkjnnet. Det er alts (som med alt annet) ikke kun n fasit, og noe som br vre noe tenke p om ogs deg eventuelt skulle fle at du har "litt ekstra" p kroppen. For mange er det nettopp det som er r sexy, og jeg mener det er viktig at vi ikke kjper inn i reklamens verden der alle kun skal ha en form, shape, eller fasong.

N tenker du kanskje at jeg som trener skyter meg selv litt i foten her, og at det jo m vre god butikk for meg om s mange som mulig har et nske om miste mest mulig fett og/eller vekt. Sannheten er imidlertid at jeg heller vil vre med p hjelpe folk i form og oppn en sterk og sunn kropp og det skremmer meg faktisk hvor langt mange (srlig blant de yngste der ute) er villige til g for oppn "drmmekroppen" - enten dette mtte vre i form av g opp eller ned i vekt/muskelmasse.

S meldingen fra trener n i Hollywood denne onsdagen er atjadu br trene og holde deg i form (for helsas skyld), men at du aldri m tenke at du ikke er bra nok selv om du skulle ha noen kilo for mye! Og i hvert fall br du ikke trene for hva du tror andre der ute mtte like, og at du ikke er bra nok selv om du her litt ekstra p for eksempel hoftene, rumpa, eller magen. Vi er alle skapt forskjellige, og ikke alle kan vre "Barbie dukker", og husk at (faktisk de fleste av oss [gutter]) ikke heller nsker oss dette, men faktisk liker jenter med litt former og kropp...


#Nettavisen #trening #treningsbloggen #Side2trening #Side3 #CornelisElander

St p!
Cornelis

Jeg kan gi deg drmmekroppen p 2 timer!


Hva om jeg sa du kunne oppn din drmmekropp p kun 2 timer i uka?

Les mer p: Corneliselander.com

Ja, hva om jeg kunne gi deg drmmekroppen p to timer, og kunne fortelle deg at du trolig trener alt for mye i dag? Vel, det er nok trolig ogs det som er tilfellet...

2 timer
Vi nordmenn trenger bevege oss og trene mer, og helsemyndighetene har i likhet med meg lansert sin egen "aktivitets-hastagg" p Instagram; #Dine30 kaller de den (min er #CornelisUtfordring ). Likevel er sannheten at blant de som faktisk begynner trene s er det gjerne en tendens til at man overtrener og trener for mye(i en periode), for s gjerne g lei og avslutte etter noen uker.S hva om jeg da heller kunne "gi deg" det som mtte vredin drmmekroppp kun to timer i uka?Vi har jo tross alt 168 timer til disposisjon totalt i uka, og de fleste benytter jo gjerne mer bare p tv-titting daglig (!)...

Noen av de flotte menneskene som allerede flger #CornelisUtfordring p Instagram!

Ja, dette var sprsmlet jeg stilte en av mine flotte flgere p Facebook siden min her om dagen. S hva om jeg sa nettopp dette - ville du tatt utfordringen? Ville du gitt meg to timer av din tid med maks innsats og vilje?

Selv er jeg fan av korte, harde, men ogs litt hyppige[re] kter, og dette er ogs grunnen til at jeg gjerne setter opp og anbefaler 4-5 kter i uka rundt 30-45min gangen til de fleste som kontakter meg for treningshjelp.Jeg mener nemlig at riktig styrketrening er veien g for de fleste, og med s lite som en halvtime om dagen (4-5 ganger i uka) br ogs du kunne komme i ml med dine nsker!

S skriv for eksempel ut rets reste treningsprogramsom jeg n har gende p Side3, og ta det med deg p treningssenteret, eller kontakt meg ogs gjerne for bestilling av skreddersydde opplegg akkurat for dine nsker og behov!

St p!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #treningsbloggen #iform #CornelisElander

Hvor mange treningskter skal du delegge for i kveld?


Eller sagt p en litt annen mte; hvor mye kommer du til drikke?.. :)

Flg meg ogs gjerne pFacebook!

Vi nordmenn drikker stadig mer og mer, og selv mener jeg det er p tide ta i et lite tak og f dempet det stadig kende alkoholkonsumet. NEI, jeg mener ikke at du ikke skal f kose deg, og JA du kan godt drikke ett glass eller to. Jeg prver alts ikke vre noen gledesdreper, og det ER viktig kunne slappe av og kose seg litt av og til ogs. MEN som med alt annet; alt med mte. S kose deg i kveld, spise gjerne noe ekstra godt, og drikke et glass av noe (jeg kanskje ikke selv ville foretrukket), men prv alts begrense det litt - slik at du ikke delegger all den gode jobben du forhpentligvis har gjort p treningssenteret denne uka!!

Om du da likevel skulle velge delegge litt av kroppsformen i kveld, kan du jo da sjekke ut min nye serie p Side3 "rets reste treningsprogram" og fikse litt av det igjen i morgen :)

God helg!
Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side2trening #Side2 #Side3 #trening #treningsbloggen #Corneliselander

Hva sliter DU med bygge eller eventuelt "slanke ned"?


Etter at jeg la ut denne teksten p Facebook siden min har det tatt helt av i kommentarfeltet, og jeg prver svare alle s godt jeg kan. S hva fler du at DU sliter med bygge eller eventuelt "slanke ned"? Legg igjen en kommentar under, og la meg (eller kanskje andre her p bloggen) gi deg rd og hjelp! Sammen for en bedre helse og [kropps-] form!

Hilsen fra trenern din i Hollywood!
Cornelis


#Nettavisen #trening #helse #iform #trene #2015 #bilder #tren #muskler #helse #trener #CornelisElander

Slik bygger du store biceps


Lyst p store overarmer og biceps? Hvis du er mann er nok svaret gjerne ja, men dette gjelder faktisk oftere og oftere ogs for kvinner. S om dette mtte vre ditt nskefinner du imidlertid noen gode rd for det her.

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Frst og fremst gjelder det ogs for armtreningen trene hardt, kort, hyppig, og ikke minst riktig, og under vil du finne noen gode eksempler p velser og rutiner du br flge. Jeg vil imidlertid i dag frst snakke litt om hvordan du br dele opp treningsuke, og et av mine rd er at du for eksempel ikke trener biceps sammen med rygg. Dette nettopp fordi du da risikerer overtrene samme, lille muskelgruppe p en og samme dag, men at det da i tillegg kan gjre at det rett og slett gr for lang tid mellom hver gang bicepsen blir aktivisert. Stort sett br du prve f aktivisert og trent hver muskelgruppe minst to ganger i uka, og mitt rd er at du heller legger inn litt bicepstrening p brystkten, for s trene for eksempel triceps med rygg.

Flg meg ogs p Instagram - s flger jeg deg!

Gode bicepsvelser:

- Bicepscurl med EZ-stang


- Bicepscurl p Scottcurl benk, og med kort stang i kabelapparatet


- Biceps hantelcurl


- Biceps hammercurl

Avslutt gjerne kten med:
- Bicepscurl med stang, og veldig smalt grep

Les ogs: Armtrening - Cornelis style

Det alle glemmer
Tidlig i min treningskarriere fikk jeg et veldig godt tips av en erfaren bygger som sa at det var viktig at jeg ogs mtte trenetriceps for f store biceps! Fra naturens side hadde jeg nemlig rimelig grei strrelse p bicepsen, men effekten det fikk p armene (og ogs p framsiden av overarm) da jeg begynte legge inn mer/riktig triceps-trening var fenomenal! Og dette er noe jeg ser gjelder hos mange som for eksempel kanskje er flinke til trene magen, men glemmer trene nedre del av rygg, eller som alts er flinkr til fokusere p biceps, men ender opp med neglisjere triceps. Slik kommer man sjelden i ml, og er mlet ditt store biceps s M du ogs trene triceps!!

Gode tricepsvelser:

- Franskpress
- Dips
- Triceps push down
- Enarms triceps press

For foresprsler kontakt meg gjerne direktep email!
Cornelis


#Nettavisen #Side3 #Side2 #trening #treningsbloggen #biceps #armer #armtrening #iform #muskler #trene #nyttrsforsetter #komiform #CornelisElander

Er du klar for gi ALT?


God morgen, og god mandag til deg kjre treningsglade flger! Da m vi vel kunne si at ferien er over for denne gang, og at det er p tide komme seg tilbake p gymmet for trene. Om litt er ogs min nye treningsserie klar p Side3 - s er DU klar for gi alt?

Les mer p: Corneliselander.com

Er du klar for gi 110% og virkelig bygge en sterk kropp og god helse? Personlig mener jeg nemlig at uansett hva du mtte ha av nske og/eller ml s er det f mer muskelmasse hva du br give etter! For uansett ml og hva din "drmmekropp" mtte vre s vil en hyere andel muskelmasse i kroppen din bare vre positivt - enten du nsker g opp eller ned i vekt, du vil ha smalere midje eller ei - bygge muskler er veien g, og dette lesere du mer om her p bloggen og p Side3 i dag! S flg med!

Og husk at selv om det skulle vre litt kaldt utenfor der du er denne morgenen s kommer alltid vren og sommeren kjappere enn vi forventer oss (og noen ganger skulle nske) - s det er N du bygger #SK2015 ... S kom deg p trening i dag, og husk dokumentere det ved legge ut et#CornelisUtfordringbilde p instagram ogtag meg @CornelisElander

La oss bygge litt kropp og helse i dag folkens!


www.corneliselander.com


#Nettavisen #trening #mandag #trene #iform #treningsbloggen #CornelisElander

Her er hva som blir populrt i r:


Med over 3400 deltakere fra treningsbransjen over hele verden har ASCM (American College of Sports Medicine) sett inn i krystalkulen for finne hva DU trolig kommer til trene i r. Si din mening om listen i bunnen av artikkelen!

Les mer p: Corneliselander.com

P frsteplass finner vi alts "Body weight training", eller trening kun med egen kroppsvekt, der mine egne favoritter blant annet er pullups og dips. Treningsformer som Calisthenics blir jo stadig mer og mer populrt, ogs her hjemme i Norge, og trenden med kun trene med egen kroppsvekt fortsetter alts n inn i 2015. i hvert fall skal vi tro denne underskelsen.

Ikke s populrt
Rett bak trening med egen kroppsvekt finner vi alts "hy intensitet intervall trening", noe som jo selvsagt kan vre s mangt, mens trender som "core trening" og "Bootcamp" faller kraftig ned p listen og (kanskje litt overraskende) havner p henholdsvis 15. og 20. plass...

Noe jeg forvrig ogs hadde hpet se litt hyere oppe p listen var "worker incentive programs", et omrde jeg imidlertid tror vi nordmenn kanskje er verdensledende p. For det oppmuntre til mer fysisk aktive ansatte og mer bevegelse i hverdagen mener jeg selvsagt er veldig viktig, men at det imidlertid ogs kan vre god butikk for bedriftene er jeg heller ikke i tvil om! Det har vrt flere bedrifter som har testet ut dette, og resultatene er soleklare; sykefravret gr ned, og du fr mer energiske ansatte som yter enda bedre p jobb!

Midt p lista finner vi forvrig ogs "gruppe PT timer", noe jeg selv ikke har s stor tro p, men som mange likevel der ut til like. Og dette er alts trendene som du m komme til like (eller like hate) i 2015.

HVA MENER DU? ER DU ENIG, ELLER ER DET TRENINGSMETODER DU MENER MANGLER HER?

WWW.CORNELISELANDER.COM

Cornelis


#Nettavisen #treningsbloggen #2015 #trender #trene #trening #bilder #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger