hits

Kosthold

Den smarteste maten for aktive mennesker og sportsutvere

Jeg har i mange r etterspurt flere sunne mattilbud i Norge, og som jeg har skrevet om mangeganger kan det s absolutt vre utfordrende oppn en sterkere, sunnere kropp nr det nestenikke gr an f tak i sunn mat som vil f deg i ml. N er det imidlertid kommet et nytt, smart tilbud i Norge, og en leverandr som bringer sunne lsninger levert direkte p dra!

reklame 
Din Helsemat tilbyr n spiseklare ferdigmltider med lavt innhold av karbohydrater levert direkte hjem p dra! Alle produktene er uten gluten, uten sukker, og med utvalg av flere melkefrie retter. I tillegg leverer de spesialmltider og kaloriberegnede pakkelsninger for deg som nsker oppn vektreduksjon, samt mat tilpasset for aktive mennesker og sportsutvere.

Menykategorier dekker; glutenfritt kosthold, et kosthold med meget lavt innhold av karbohydrater, proteinrike retter for idrettsutvere og mat uten melkeprodukter. De tilbyr ogs komplette ukesmenyer med kaloriberegnede retter, slik at det vil vre enklere for deg kalkulere hvor mye og hva du trenger for oppn dine ml. I tillegg er dette perfekt for trenere som nsker sette opp kostholdsplaner for kunder, eller andre som av ulike grunner nsker ha oversikt over makroene. 

Det har rett og slett aldri vrt enklere spise sunt i Norge, og n kan du bestille pakker levert direkte p dra for  oppn vektreduksjon, eller for  f bedre treningsfremgang. Sjekk menyene deres her


Sprsml om enten kosthold eller trening? Send meg gjerne en direkte email! 

Cornelis



#Nettavisen #trening #fitness #trene #fit #sommer #mat #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Mitt hemmelige vpen for holde formen i sommer!


Mitt hemmelige vpen for holde formen i sommer... 

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Jeg er for yeblikket ute p en 6 ukers rundreise i Europa, og srlig i Frankrike (der jeg er akkurat n) er det ikke alltid like lett f tak i [sunn] mat. Franske restauranter holder nemlig stengt fra 14-19, og lunsj serveres gjerne bare mellom 12-13:30/14. Ellers er det, for utenom McD, nr sagt umulig   tak i mat, og til Mickey D gr jeg selvsagt ikke... Og derfor har jeg et hemmelig vpen for holde formen ogs sommeren igjennom: 

Jeg pakker med proteinbarer! 
Etter flere tir med reise i Europa vet jeg nemlig hvor vanskelig det er f tak i sunne ting og mat i srlig Frankrike, og jeg har derfor pleid reise rundt med proteindunker og masse kosttilskudd. Likevel er det lage seg en fresh proteinshake, eller ha ferdiglagde shakes kalde, ganske vanskelig nr du er ute og kjrer i timesvis og lange strekninger. Og p bakgrunn av dette har jeg switchet helt over til proteinbarer. Jeg pleier derfor pakke bilen full av barer som ligger lett tilgjengelig bde i frer- og baksete, og nr franske servitrer forteller meg "NON" smiler jeg bare og setter meg ute med en flaske vann og en stor proteinbar :) 

Fortsatt god sommer til dere alle, og la meg hre i kommentarfeltet under om dere ogs trener og er bevisste p hva dere spiser nr dere er ute og reiser! 

Cornelis



#Nettavisen #trening #fitness #trene #iform #hverdag #Norge #sommer #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Din helsemat i Skien!


Nylig var jeg innom Skien for dele ut sunn helsemat til n heldig vinner fra Dinhelsemat.no og det var utrolig hyggelig treffe p flgere og faste lesere av bloggen! S tusen takk til alle som tok turen for et supert event og flott dag i Skien! 

Nylig var jeg innom Sky Fitness i Skien for dele ut sunn helsemat til frstemann (eller dame) som kom og tok turen innom for en prat og bilde. Og byen til Henrik Ibsen skuffet ikke, og viste seg virkelig fra sin beste side da vi innom for dele ut sunn mat fra Dinhelsemat.no p denne varme, flotte sommerdagen. Ja, faktisk endte det opp med bli hele TO vinnere under vrt event - som hver gikk avgrde med en store eske full av sunn mat fra leverandren av sunn mat levert direkte p dra.

Den frste heldige vinneren av sunn helsemat i Skien, @heleneslettenharaldsen


Med vr andre heldige vinner av sunn mat i Skien, Yngve Dahl Snartland 

Er du ogs ute etter sunne, smarte lsninger for bygge en sterkere og strammere kropp? Dinhelsemat leverer de sunneste og smarte lsningene levert direkte p dra, med blant annet komplette slankepakker, allergenfrie menyer, LCHF og 5+2 diett pakker. Les mer om hva de tilbyr her


Flge ogs @dinhelsemat p Instagram, for inspirasjon og sunne tips! 
 

Dette er stt, sunt, og bygger muskler!


Ok, s jeg fr veldig ofte sprsml om hva en kan/br spise som er sunt, men ogs stt. Og selv om for eksempel litt mrk sjokolade bde kan vre sunt og godt bygger det liksom ikke s mye kropp... For nr det kommer til stsaker som fortsatt er bra for overarmene har jeg personlig en annen favoritt ;) 

Les mer p: Corneliselander.com

Protein og pannekaker 

For de av oss som trener mye er det ha et jevnt [og nok] tilskudd av protein i kosten viktig for bygge eller opprettholde muskelmasse. Hvor mye protein enhver skulle trenge kommer veldig an p aktivitetsniv, og hvordan hverdagen ens ser ut. Men at den jevne nordmann stort sett ikke fr i seg nok protein i kosten er ikke akkurat s kontroversielt mene [lenger]. Faktisk viser nylige studier og rapporter lagt fram blant annet av FHI at alt for mange av oss spiser veldig usunt, og at "forbruket av ste, fete og salte matvarer med lav ernringskvalitet har en altfor stor plass i kostholdet". 

Proteinpannekaker 

Derfor er jeg veldig fan av proteinpannekaker, nettopp fordi dette er noe som [srlig toppet med litt vaniljeis og br p toppen] bde gir deg noe stt, godt, men ogs proteinrikt. De er enkle tilberede (selv jeg klarer det), og de er glimrende alternativ til proteindrikker og barer. Personlig liker jeg alts bruke det som en st dessert mot slutten av dagen - etter at jeg har trent og sttt p hardt. Prv dem selv og sjekk hvor gode de er! 

Cornelis 


#Nettavisen #trening #fitness #trene #iform #mat #kosthold #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

HER ER DIETTEN SOM BYGGER MUSKLER!


Her er dietten som vil gjre deg sterkere og strammere! 

Les mer p: Corneliselander.com

Mange har sikkert hrt om intermittent fasting, en metode der man blant annet gjerne dropper spise frokost for s innta alle mltidene over en begrenset periode av dagen. Men er egentlig dette den beste metoden for g ned i fett og bygge muskler p? Vel, i dag skal jeg gi deg svaret:

Personlig er jeg ingen fan av hoppe over dagens frste mltid, og mener at dette er viktig f i seg av flere grunner enn hva bare fettprosenten din eventuelt mtte ligge p. P bakgrunn av dette har jeg derfor satt sammen min egen versjon av den velkjente dietten, og en metode jeg har valgt kalle "intermittent fasting - Cornelis style".

Les ogs: Kom iform p 12uker!
 
Du br spise frokost! 
Jeg er som sagt ingen fan kutte dagens frste mltid, og mener at det f i seg en frokost nr en str opp har flere helsemessig positive effekter som blant annet; kt forbrenning, kt energi og styrke, men kanskje enda viktigere mener jeg det vil ha flere positive effekter p det mentale plan og blant annet kunne vre med p forebygge stress. Det gi seg selv en god, positiv start p dagen, og ikke minst det  sitte ned og spise et mltid (og som intermittent fasting burde ha fokusert mer p), mener jeg er utrolig viktig. For koble av og stresse ned er nemlig velkjente metoder for bde kutte i vekt og fettprosent, og srlig sistnevnte vil jeg si at har mer si for magemlet enn hva enhver form for "diett" eller fasteperiode vil gi deg av effekt!

Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage

Du br faste? 
S forkjempere av intermittent fasting metoden mener at det faste, enten p daglig, ukentlig, eller mer sjelden basis kan ha mange positive sider, og at det vil f deg i bedre form og slankere - uten at du ndvendigvis skal vre ndt til spise hver tredje time. Problemet vil likevel oppst nr man gr for mange timer uten ha ftt i seg noe, og flger du for eksempel 16:8 versjonen gr det alts hele 16 [!] timer fra sist du hadde noe i magen til du fr lov til innta noe p nytt... Og selv om dette kan fungere for enkelte som kanskje bare har det bygge muskler og oppn en stram kropp som jobb, vil det for de fleste med vanlige jobber og hverdag vre en STOR utfordring. 

Ved benytte deg av denne dietten vil du nemlig da mtte innta alt av nring og fde i de gjenstende 8 timene - noe som gjerne har en tendens til vre fylt av enten skole, jobb, shoppingturer p det lokale kjpesenteret, eller kanskje hente barna i barnehagen. sitte timevis i strekk og bare spise er imidlertid en frynsegode de fleste gjerne ikke er forunt? Og nr hele vitsen med intermittent fasting nettopp er at man skal gjre "dietten" lettere, mener jeg at du heller br flge denne metoden:

Intermittent fasting - Cornelis style 
Min versjon gr alts ut p at du SKAL spise frokost, mens du imidlertid ikke skal behve spise noe fr til middag igjen. Du vil alts da kun spise en STOR frokost og en veldig STOR middag, mens du resten av dagen bare behver innta drikkende fde - som for eksempel en enkel og kjapp proteinshake.
 
Eksempler p hva jeg inntar til frokost p favorittstedet mitt Le Pain Quotidien hver dag, og nei jeg er IKKE sponset... 

N sier jeg ikke at dette vil kunne fungere for absolutt alle, og som alltid nsker jeg her poengtere at ethvert kost- og treningsoppsett br skreddersys for den enkeltes nsker og behov. Likevel vil dette i mine yne vre den enkleste og beste metoden for de fleste bygge maksimalt med muskelmasse, og ikke minst en strammere, sterkere kropp p. Du vil heller ikke behve bruke mye tid p dette i en ellers stressende hverdag, og dette skal vre mulig for de fleste gjennomfre dette p en enkel og grei mte! 

Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTrenerenp Facebook

Husk at det snart er varmere tider igjen folkens - s p tide bygge sommerkroppen og komme i gang n! 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #mat #iform #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Min melding til deg som kjper smgodt til barna dine


- Min melding til deg som kjper smgodt til barna dine: 

Les mer p: Corneliselander.com


For ikke s lenge siden var jeg gjest hos NRK Ukeslutt for snakke om hva vi burde gjre for stanse smgodt dumpingen vi s ofte opplever skje i Norge, og et av mine forslag var blant annet  innfre aldersgrense p salg av smgodt. Selv om ikke mot debattanten min, stortingsrepresentant Sveinung Stensland, s ut til vre nevneverdig enig er det i hvert fall positivt [for meg] se at politikerne siden intervjuet har tatt affre og faktisk innfrt flere av de forslagene jeg foreslo under intervjuet - som kt sukkeravgift (dog den versjonen de s langt har valgt g for slr ut feil, ved blant annet ke avgiftene ogs p sukkerfri alternativer...). Likevel vil ikke verken lave eller hye priser alene vre nok for f bukt med dette problemet, og derfor er dagens oppfordring fra meg flgende:

Les ogs: 5 ting som alle son nsker bygge muskler br vite

Til deg som kjper smgodt til barna dine
Frst og fremst mener jeg det er viktig tenke p at godt ikke ndvendigvis m vre det samme som usunt smgodt. Ikke bare er disse dunkene gjerne bde skitne og ufyselige, men med tanke p alt det kunstige og sukkeret en fr i seg er dette i mine yne ogs regelrett regne som ren gift for kroppen. Isteden for g for dette vil jeg derfor heller rde deg og din familie  velge mrk sjokolade, sunne ntte varianter, eller feks frisk og trket frukt. Og blander du feks litt sjokolade med frukt p en skl, har du ikke bare mer kontroll p hvor mye barna faktisk fr i seg, men du mikser ogs sunt og stt p en gunstig mte! 

Les ogs: Ta fra kvinner over 30 tightsen! 

Lrdagsgodt
"Lrdagsgodt" pleide i gamledager vre et velkjent begrep, og noe jeg mener vi br g tilbake til! Jeg vet ikke hva som skjedde med dette, men alle vi som er over 25 husker nok hvordan vre foreldre pleide styre hvor mye godt vi faktisk inntok og fikk. Og at det ikke minst ble kontrollert til kun n dag i uken.. I dag er det imidlertid vanlig innta kake og kos nesten hver dag, men som jeg alltid pleier si: nr hver dag blir fest og moro s forsvinner ogs noe av det spesielle... 

S det er pske, det er tid for kos, og min oppfordring er ikke at du og din familie IKKE skal kose dere. Men at du heller tenker litt p hva HVA dere faktisk kjrer i dere. S miks feks noe sunt med noe litt stt, og kos dere, MEN med MTE ;) 

GOD PSKE FRA TRENER'N I HOLLYWOOD 

Cornelis


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #lrdag #kosthold #iform #helg #mat #fest #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Ikke all mat er "ja-mat"


Iflge enkelte rster i norsk media er det visstnok ikke noe som heter "nei-mat", men stemmer dette egentlig? Vi ser at problemene med overvekt og srlig fedme ker i vrt land, og stadig flere blir sykere og sykere. S hva er svaret? Vel, i dagens innlegg gir jeg deg i hvert fall min mening: 

Les mer p: Corneliselander.com


Fedme og overvekt er problemer som ker dramatisk kjapt og mye i Norge, og rundt halvparten av alle nordmenn er i dag sett p som over- vektige. Samtidig ser vi ogs en kraftig kning i utgiftene knyttet opp mot helsevesenet, og det er helt tydelig at noe br gjres. Samtidig som alts nordmenn flest bde blir tykkere, sykere, og i generelt drligere og drligere form, fortsetter media og mange eksperter mene at "all mat er ja mat". Dette er feil. 

Les ogs: Iform med Cornelis Elander

Andelen nordmenn som sliter med fedme ker faktisk kjappere i Norge enn i USA, og dette er noe jeg personlig mener at langt p vei skyldes at vi bde sitter mer og mer, men ogs spiser mye av den samme [usunne] maten som dem. Ja, vi har noen av de kanskje beste rvarene i Norge, men dessverre er det nr du gr ut p din lokale restaurant eller kaffe ganske vanskelig faktisk spise sunt. Vi mtte kjempe hardt og lenge for "overbevise" bransjen om at man burde begynne selge proteinshakes p matvarebutikken og bensinstasjonene, men fortsatt er det mest usunt som selges og dyttes p oss nordmenn. Ja, jeg har faktisk selv gtt ut og sagt at jeg blir feit av vre p besk i Norge... 

Faksimile TV2

Fakta er nemlig at:

1. Ja, det FINNES mat du IKKE ndvendigvis br dytte i deg
og
2. Vi trenger alle trene MER! 


P mange mter er det liksom blitt sport i snakke om hvor lite en er aktiv eller interessert i trene, og aller helst nsker mange droppe  trene i det hele tatt. Selv mener jeg derimot det stikk motsatte, og da srlig med riktig fokus p styrke! Men ved siden av trene mer mener jeg alts at det ogs er svrt viktig at en spiser mer proteinrikt og sunt. Og under har jeg listet opp de tingene jeg selv mener at det ville vre smart holde seg unna:

Maten og drikken du ALLTID br styre unna
- plser, burger, og pommes frites, og alt av hurtigmat
Plser er laget av oppblandet kjtt og restprodukter, som eventuelt ikke kan spises [p noen annen mte], og blir s dyttet inn i tarmer fr serving... S kan dette kalles "mat"? Og ikke minst; har du fortsatt lyst p plser? 

Les ogs: Er plser egentlig mat?

- bearbeidet kjtt
Bearbeidet kjtt er iflge WHO kreftfremkallende fordi det endrer cellenes metabolisme og DNA, slik at de vokser og deler seg ukontrollert. Og s lite som 50 gram bearbeidet kjtt om dagen kan visstnok ke faren for f tykktarmkreft med 18%, noe som tilsvarer mindre enn to skiver bacon.

- chips og potetgull [aldri ok]

Les ogs: Du fr ikke muskler av spise potet!

- brus og sukkerholdig drikke
Soda eller brus hrer i mine yne ikke noe sted hjemme i et hus der fokuset er p trening og et sunt kosthold. Og mitt nske er srlig f flere til skjnne hvor mye det bare kutte ned p dette vil hjelpe, ikke bare p kroppsformen, men helsa generelt. S bare dropp ha det i huset!

- alkohol
Som jeg har sagt i en rrekke er alkohol "ren gift for kroppen", og skal du i tillegg prve holde en viss kroppsform er dette noe du ikke br drikke eventuelt mye av. Ikke bare kan det vre rent skadelig for lever og helsa forvrig, men det vil i tillegg kunne delegge for videre muskelutviklingen og effekten av trene. Og nr tall fra Statistisk sentralbyr (SSB) har vist at alkoholomsetningen i Norge har kt med hele 40 prosent [!] i lpet av de siste 15 rene, s mener jeg det er p tide si ifra!

Eller les Fem grunner til fortsette drikke :) 

- sauser, dressing, og annet usunt tilbehr
For nei, ikke alt br vre kos. Alltid...

Vi har nemlig [tydelig] kost oss mye, og jeg mener det er p tide skjnne at nei, ikke alt er "ja-mat"...

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #mat #kosthold #trening #blogger #foto #bilder #fit #fitness #hverdag #helse #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander 

- SKREMMENDE AT DETTE SELGES I NORGE!


Det er kommet en pizzanyhet i Norge, og det skremmer meg at dette n skal selges i Norge! 

Les mer p: Corneliselander.com

Sjokolade pizza 

Nylig slapp nemlig Dr.Oetker en pizzanyhet i Europa som virkelig tar ting til nye hyder. Deres nyhet innenfor segmentet "ristorante pizza" er nemlig en pizzadeig med sjokoladefyll p toppen [!]. Og selv om jeg verken er motstander av en pizza i ny og nei, eller en liten sjokoladebit som belnning p kveldstid, er det miks disse to som "middag" noe jeg har lite til overs for.  

Les ogs: Kom i superform med Cornelis!

Problemene vi i dag str overfor er nemlig ganske store, og med kning av overvekt, fedme, og at nordmenn flest bde sliter med f tak i sunn mat og samtidig sitter stadig mer er oppskriften p failure. Og en dessertpizza er da i mine yne ikke noe vi trenger mer av.. 

Bilde jeg mottok fra en fast flger p Snapchat - du flger meg der, right? @CORNELISELANDER 

TVILTE P SUKSESS
Tidligere i r skal forbruksforsker ved SIFO, Annechen Bahr Bugge, ha uttalt til Dagbladet at hun tvilte p at denne ville bli noen suksess i Norge. - Nordmenn er generelt opptatt av redusere inntak av sukker, fett og ferdigmat, og er i kende grad opptatt av helse, sa hun til avisen da. Og er mine Facebook flgere, og de tilbakemeldingene jeg i gr mottok en liten indikasjon, s har hun kanskje rett. Men... 

Folk flest vil ha den?
Sjokoladepizzaen ble frst kun lansert i hjemlandet til produsenten tidligere i r, men etter at den visstnok skal ha gtt som en kule i sosiale medier og gjort at produsenten faktisk mtte flytte produksjonen til strre lokaler p grunn av ekstrem ettersprsel, er det imidlertid tydelig at svrt mange ogs liker den. Men hva med i Norge? Er vi s opptatte av helse og trening at vi vil styre unna, eller vil ogs vi kaste oss etter dessertnyheten? 

Vel, da samme avise gjorde en liten test s ekspertene ut til vre skeptiske, mens folk flest virkelig likte den. Pizzakokkene ga den terningkast 1, mens "folkets dom" ble terningkast 5... S dette tyder s godt for framtiden spr du meg! 

Enn s lenge fr jeg vel glede meg over at mine flgere i hvert fall ser ut til hate ideen - s fr vi se hva resten av landet velger gjre... 

S HVA MENER DU? ER DETTE NOE VI TRENGER, ELLER EN SKREMMENDE UTVIKLING? 


- Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #helg #fredag #hst #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Spiser nordmenn bedre enn frst fryktet?


- Spiser nordmenn bedre enn vi har fryktet? Vel, i hvert fall noen... 

Les mer p: Corneliselander.com

Her om dagen spurte jeg mine faste flgere og venner p Facebook siden min hva de pleier innta til frokost, og svarene lot ikke vente p seg. Det regelrett haglet inn med svar og meldinger, samtidig som det tikket inne et hav av bilder og tekst ogs i mine andre kanaler. Etter ha mottatt hundrevis av meldinger og svar tenkte jeg det derfor kunne vre greit vise deg hva nordmenn, eller i hvert fall mine flgere, liker spise frst p dagen - s kan jo du sjekke om du eventuelt ogs er like flink :) 

Her er teksten og sprsmlet jeg la ut til mine flgere: 
"Jeg har i dag lyst til se hva DERE faktisk spiser til frokost!! Og ikke prv her sette sammen en sunnere, bedre frokost enn hva du vanligvis inntar, men send meg rett og slett et bilde av hva du spiser til vanlig! Jeg har nemlig lyst til se om A. folk faktisk spiser frokost, og B. Om det de fleste spiser er s bra eller drlig som jeg frykter... 

Havregrt er favoritten! 
Jepp, havregryn/grt er visst fortsatt favoritten til mange, og av de som sendte inn meldinger var dette det som soleklart endte opp med flest bilder. 






Ellers var det ogs mye annet sunt p menyen til de fleste av de som sendte inn, med egg, hjemmelaget brd, og andre former for sunne kornblandinger som fine alternativer:



S det er helt tydelig at nordmenns frokostvaner ikke er s ille som jeg kanskje frst hadde trodd. Eller er det bare fordi disse som sendte inn er mine faste flgere, og at det derfor gir et litt skjevt bilde av virkeligheten? La meg vite i kommentarfeltet under hva nettopp DU spiser, og send meg gjerne et bilde av din frokost p email eller ved tagge meg i sosiale medier @CORNELISELANDER 

Jeg krysser fingrene for at du er like sunn og flink som mine faste flgere ;) 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #hverdag #iform #Norge #kosthold #kardio #fit #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Vi trenger da fader ikke burger levert direkte p dra!


Snart kan du f burgern levert direkte p dra i Oslo, men er det egentlig noe du trenger?

Les mer p: Corneliselander.com

I gr satt jeg og leste igjennom toppsakene p Nettavisen, da denne fra Side2 favnet min oppmerksomhet. Burgerkjeden Max tilbyr nemlig snart levering av burger, direkte p dra. Eller som artikkelen omtaler det; "en god nyhet til deg som helst ikke lfter rumpa fra senga/sofaen i helgen om du ikke m"... WOW, jeg trodde jeg jeg hadde lest og sett det meste, men dette er VIRKELIG drlig nytt! 

Les ogs: Iform med Cornelis

Norge sliter nemlig, og som jeg har uttalt og skrevet om i utallige saker, med et kende vektproblem. Og samtidig med at stadig flere av oss sliter med overvekt og fedme, bruker vi ogs stadig mer og mer penger p helse og "etterfiksende arbeid". At vi n har ftt vrt eget helseparti i Norge sier vel egentlig sitt... Men samtidig med at vi alts ser en kning av sykdom, ufre, og generelt drligere og drligere helse i vrt land, er det andre igjen som ser muligheter til tjene p at vi nordmenn har lagt til oss mer usunne vaner - snn som feks Max, en burgerkjede i Oslo omrdet. Ikke at jeg direkte bebreider jeg dem for prve tjene p at vi jevnt over er blitt latere og spiser drligere, men jeg nsker i hvert fall gjre mitt for prve stoppe det! 


Det er nemlig et lite paradoks at "sunnhets-landet" Norge n er omtrent det eneste stedet i verden der de store fastfood kjedene gjre det bra, mens sunne hjemmelagde middager er blitt erstattet av cola og ferdigpizza. At det n finnes proteinrike, sunne valg [p samme mte som kt bruk av helsestudioene] veier ikke alene opp for den ellers s usunne, stillesittende hverdagen s mange av oss har i dag. 

Les ogs: 10 minutters hjemmetrening!

Jeg hrer for eksempel ofte utsagnet om at "men alle trener jo s mye om dagen"... Dessverre er det bare slik at et par timer i uka p ditt lokale treningssenter ikke veier opp for de TIMENE du pleide vre aktiv DAGLIG i gamledager... Og nr vi da kan komme hjem fra jobb og kaste oss ned p sofaen, og ved hjelp av et tastetrykk eller to ha en feit, usunn burger p fanget, ja da bde gremmes jeg over hvordan morgendagen kan komme til se ut... 

LA MEG HRE I KOMMENTARFELTET UNDER HVA DU MENER! 


- Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #sndag #morgen #politikk #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Slik gr du enklest ned i fett, og opp i muskelmasse


- Slik gr du enklest ned i fettprosent, og opp i muskelmasse! 

Jeg fr ofte sprsml i sosiale medier og her p bloggen om hvordan jeg mener man enklest kan g ned i fettprosent og bygge mer muskelmasse, og jeg skal i dag derfor beskrive hvordan du kan spise deg i bedre form samtidig som du kvitter deg fett og bygger mer muskelmasse. 

Les mer p: Corneliselander.com

Her er dietten som vil gjre deg sterkere og strammere!
Mange har de siste rene begynte sverge til metoden intermittent fasting, en metode der man blant annet gjerne dropper spise frokost for s innta alle mltidene over en begrenset periode av dagen. Men er egentlig dette den beste metoden for g ned i fett og bygge muskler p? Vel, personlig mener jeg nei

For de av dere som har fulgt meg de siste rene s vet dere at jeg er stor fan av innta en daglig frokost, og jeg mener seg at dette er viktig f i seg av flere grunner enn bare hva fettprosenten din eventuelt mtte vise p. P bakgrunn av dette har jeg derfor satt sammen min egen diett for optimal muskelvekst og mindre fett. 

Les ogs: Kom iform p 12uker!

Du br spise frokost! 
Jeg er som sagt ingen fan kutte dagens frste mltid, og mener at det f i seg en frokost nr en str opp har flere helsemessig positive effekter som blant annet; kt forbrenning, kt energi, kt styrke, men kanskje enda viktigere mener jeg det vil ha flere positive effekter p bde det mentale plan og p mange mter kunne vre med p forebygge stress. Det gi seg selv en god, positiv start p dagen, og ikke minst det sitte ned og spise et mltid (og som intermittent fasting burde ha fokusert mer p), mener jeg er utrolig viktig! For koble av og stresse ned er nemlig velkjente metoder for bde kutte i vekt og fettprosent, og srlig sist- nevnte vil jeg si at har mer si for magemlet enn hva enhver form for "diett" eller fasteperiode vil gi deg av effekt!


Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage

Forkjempere av intermittent fasting metoden mener at det faste, enten p daglig, ukentlig, eller mer sjelden basis kan ha mange positive sider, og at det vil f deg i bedre form og slankere - uten at du ndvendigvis skal vre ndt til spise hver tredje time. Problemet vil likevel oppst nr man gr for mange timer uten ha ftt i seg noe nring, og flger du for eksempel 16:8 versjonen gr det alts hele 16 [!] timer fra sist gang du satte deg ned og spist til du fr lov til innta noe p nytt... Og selv om dette kan sikkert kan fungere for enkelte, som kanskje bare har det bygge muskler og oppn en strammere kropp som jobb [se her alle de Hollywood stjernene som har benytte seg av metoden] vil det for de fleste med vanlige jobber og hverdag vre en STOR utfordring kunne f dette til. 

For ved benytte deg av denne dietten vil du nemlig da mtte innta alt av nring og fde i de gjenstende 8 timene - noe som gjerne har en tendens til vre fylt av enten skole, jobb, og andre hverdagslige oppgaver. sitte timevis i strekk og bare spise er imidlertid en frynsegode de frreste gjerne kan unne seg, og nr hele vitsen med intermittent fasting nettopp er at man skal gjre "dietten" lettere mener jeg at du heller br flge min metode. 

Cornelis diett for maksimal muskelmasse og mindre fett 
Min "diett" gr alts ut p at du SKAL innta frokost, mens du imidlertid ikke skal behve spise noe fr til middag igjen. Du vil alts da kun spise en STOR frokost og en veldig STOR middag, mens du resten av dagen bare behver innta drikkende fde, som for eksempel en restitusjonsdrikke med protein. 

Eksempler p hva jeg gjerne liker innta til frokost 

N sier jeg ikke at min metode ndvendigvis vil fungere for absolutt alle, og som alltid nsker jeg her poengtere at ethvert kost- og treningsoppsett br skreddersys og tilpasses den enkeltes ml og behov. Likevel vil dette i mine yne vre den enkleste og beste metoden for de fleste for bygge maksimalt med muskelmasse, og ikke minst en strammere, sterkere kropp! Du vil heller ikke behve bruke mye tid p dette i en ellers stressende hverdag, og dette skal i tillegg vre mulig for de fleste gjennomfre dette p en enkel og grei mte!

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #sndag #mat #kosthold #helg #fit #fitness #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Hva du br spise for opprettholde formen i sommer


Lyst til opprettholde en sterk og stram kropp i sommer? Da er dette hva du br spise og drikke. 

Les mer p: Corneliselander.com

Flere studier har bevist at et hyt nok inntak av protein i maten er viktig, og personlig prver jeg alltid ligge p minst 1,5-2 gram protein per kilo kroppsvekt om dagen. Og det selv om jeg skulle vre ute p ferie og reise. Dette betyr ikke det samme som at jeg ikke ogs unner meg noe godt av og til, men tallerkenen jeg holder p bildet over forblir likevel alts av unntakene... 

S hvor mye fett, protein, og mat br du da egentlig f i dag? Vel, dette varierer veldig fra person til person, men Helsedirektoratet skriver for eksempel at "kostens totale innhold av karbohydrater anbefales utgjre mellom 45 og 60 energiprosent. For planlegging av kosthold til grupper er et totalt innhold av karbohydrater p 52-53 energiprosent et rimelig niv". Videre nevner de at "et kosthold som inneholder 10-20 energiprosent protein vil dekke behovet for essensielle aminosyrer for de fleste. For grupper med lave energiinntak, under 8 Mj per dag, br kostens proteininnhol vre hyere enn 15 energiprosent". 

Likevel er det viktig at du finner hva som passer for akkurat deg, og fungerer det feks ligge p rundt 50-80g protein om dagen ret igjennom for deg, s br du jo ogs f i deg det samme nr du er ute p tur! Jeg skjnner fortsatt ikke hvorfor s mange trener s sykt mye fram og opp mot en ferie, for s la alt forfalle nr sommeren faktisk starter... Hvorfor er det slik? Ved hjelp av bare ha litt fokus p hva du dytter i deg, ikke kaster deg over alt du ser, og samtidig trener noen f minutter p hotellrommet (og eventuelt avslutter det hele med feks en proteinbar du har hatt med deg i kofferten) er du nemlig nr sagt garantert opprettholde sommerformen ogs i sommer! Og for enkelt kan man en faktisk ende med komme tilbake til hverdagen i enda bedre form enn man var fr en dro... Hvor kult hadde ikke det vrt? 

Under har jeg satt opp et enkelt forslag til "p hotellrommet" treningsprogram, samt noen forslag til hvordan styre "sommerdietten" nr du er ute og reiser. 

Treningsprogram:
Start med 2-3 runder med s mange Burpees du klarer [for varme opp], fr du fortsetter med: 
- pushups med fttene plassert p en forhyning [kasse/benk] (2-3 sett med s mange reps du klarer)
- crunches (1 sett med s mange reps du klarer)
- bicepscurl med treningsstrikk eller bnd (2-3 sett med 8-12 reps p hver arm, p hvert sett)
- utfall med steg bakover, og med steg till sidene (2-3 sett med 8-12 reps p hvert bein, p hvert sett)
- supersett med side-, front-, og foroverbyd sidehev med treningsstrikk/bnd (2-3 sett med 6 reps p hver velse, p hvert sett)
- bulgarsk utfall [eventuelt med en manual/vekt i hver hnd] (2-3 sett med 8-12 reps p hvert sett) 
- rygghev p swissball eller ved ligge flat direkte p gulvet (2-3 sett 8-12 reps p hver sett) 

Avslutt eventuelt med gende utfall eller statisk kneby for virkelig f kjrt rumpa/beina :) 

Forslag til hvordan du br spise/drikke p tur:
- Start gjerne dagen med en strre frokost, rik p bde sunt fett og protein! Spiser du hotellfrokost s g feks for eggerre eller en omelett, og sleng gjerne p en avokado p toppen. Har de ogs cottage cheese s legg gjerne dette til som tilbehr ved siden, og topp det hele gjerne med litt sunne ntter og/eller fr. Dette er ikke bare gode kilder til viktige nringsstoffer, men har ogs lav glykemisk indeks! 
- selv om det er varmt og du kanskje ikke har like matlyst [foruten om dytte i deg usunn, feit mat] s srg for f i deg like mange mltider og sunn nring som om du skulle vrt hjemme i hverdagen. 
- styr unna lettvindt mat en finner p flyplassene eller bensinstasjonene! Personlig liker jeg her pakke med meg noen enkle protein- eller sportsbarer som jeg har lett tilgjengelig i enten bilen eller kofferten nr jeg er ute og reiser. Slik blir jeg mindre avhengig av den usunne maten og drikken de dytter p oss p disse stedene, og srger samtidig for at jeg vet at jeg fr i meg nok protein og sunne nringsstoffer nr jeg er p ferie. 
- husk f i deg nok vske hverdagen igjennom, og srlig om du skulle oppholde deg i varmere strk! Husk ogs at det er vann og IKKE saft eller brus du br slukke trsten med, og prv begrense inntaket av alkohol til eventuelt 1-2 glass til middag/kveldstid! Personlig mener jeg nemlig at det burde vrt ulovlig servere folk alkohol midt p dagen i varmen, og det ligge i bassenget en solfylt dag og btte nedp med l og sprit er ikke bare uheldig for kroppsformen, men kan ogs vre svrt farlig! 

La meg n vite hvordan du liker trene og spise p ferie! 

GOD SOMMER! 

Cornelis


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

#Nettavisen #trening #fitness #mat #sommer #trene #ferie #gym #velser #morgen #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Her er det viktigste du kan spise for kt muskelmasse og styrke!


For de av dere som har fulgt meg en stund s vet dere at det srlig er n restaurant og mltid jeg verdsetter mer enn andre, og det er dagens [i mine yne] viktigste mltid p min lokale favorittrestaurant Le Pain Quotidien. Og nei, jeg er IKKE sponset eller p andre mter betalt for si dette :)

Les mer p: Corneliselander.com

Dagene mine her i LA starter gjerne med en stor frokost p restauranten Le Pain Quotidien. Her er alt fra kaffen, brdet, plegget, og alt annet jeg inntar kologisk, og det eneste stedet i LA/USA [jeg har funnet] der du kan finne ordentlig sunt, europeisk brd. Personlig pleier jeg g for en kurv full med passende tilbehr som yoghurt, egg, skinke, og smr, og ved siden av dette gr det gjerne ogs et par kanner med kaffe :) Skal man yte og bygge maksimalt med muskelmasse trenger man nemlig ogs energi, og for meg er dette da den beste mtene gjre det p!


N vet jeg mange liker hoppe glatt over frokosten, og enkelte mener feks av intermittent fasting er metoden g for. Personlig har jeg kommet fram til at beste effekt (for meg, og svrt mange av mine kunder) nettopp er innta en veldig stor frokost, for s mer eller mindre bare innta flytende fde (eventuelt lett fordyelige ting som en kjapp sportsbar eller kesam/cottage cheese) hverdagen igjennom - og s innta en veldig stor og proteinrik middag p kveldstid. Og helst etter en beinhard treningskt. Slik vil man bde lettere kunne bygge maksimalt med muskelmasse (fordi man bde har tilgang p nok energi for utfre de tyngste lftene), men ogs fylle opp glykogenlagrene etter treningen og bygge opp igjen. Husk ogs at det trene egentlig betyr det samme som bryte kroppen ned, for s [forhpentligvis] bygge den sterkere og strre opp igjen!


I tillegg til at det innta en stor og god frokost kan vre med p hjelpe deg med lettere bygge muskelmasse og styrke, viser ogs flere studier at det i tillegg er UTROLIG sunt! Iflge en stor underskelse fra Colombia University kom man nemlig fram til at det skippe dagens frste mltid kunne vre med p ke sjansen for bde hjertesykdom, hyt blodtrykk, diabetes, og overvekt. Og i tillegg mener jeg at det innta et ordentlig mltid frst p dagen ogs kan ha en "ned-stressende" og smart effekt som jeg mener har minst like mye si for bde kroppsformen og helsetilstanden som bare nr og hva du kjrer i deg. S summa summarum er alts at du br spise litt mat tidlig p morgenkvisten, og gjerne litt kologisk og sunn kost!

S SPISER DU FROKOST?

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Norges strste matvarekjeder lyttet til Nettavisens ekspert


De tre strste matvarekjedene i Norge tok til fornuft, og fulgte mine rd!

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg har de siste rene ftt mye ros (og litt ris) for g etter de store matvarekjedenes farlige smgodtdumping rundt psketider, men i r skjedde det imidlertid noe positivt. De tre strste valgte nemlig IKKE flge sine kjente tradisjoner, og kuttet heller prisen p frukt og grnt samtidig som de ogs valgte ikke promotere usunt smgodt i kjent stil. Dette ga dramatisk effekt, og bare KIWI og COOP Extra alene solgte visstnok hele 575 tonn mindre smgodt i r sammenlignet med tallene fra i fjor! Rema1000 kom ikke med konkrete tall, men poengterte at de i r kun solgte en tredjedel av volumet fra ret fr...

Les ogs: Kom iform p 12uker!

Dette er virkelig "good news", og selv ser jeg det som en liten personlig seier at de endelig har begynt skjnne alvoret og n lytter til hva jeg har sagt i en rrekke. Jeg har nemlig hovedsakelig vrt den eneste i norsk media som i de senere r kontinuerlig har advart om farene rundt dette, og pushet p som hardest at noe mtte gjres. Og selv om enkelte kanskje er litt irriterte p meg for ha mttet betale noen kroner ekstra i psken, mener jeg det [og srlig med tanke p overvekts- og fedmetallene vi opplever i Norge om dagen] er en liten seier for sunnere og bedre folkehelse! For selv om dette kanskje bare gjelder psken, og noen dager med litt ekstra sjokolade og smgodt selvsagt ikke gjr all verden av forskjell er det likevel med p bygge vaner. Srlig hos de minste i vrt samfunn.

Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage

Og nr lavpriskjedene n solgte minst 575 tonn mindre smgodt i r [da er heller ikke Rema1000s tall medregnet] HAR det faktisk en viss betydning for vrt lille land! S jeg er takknemlig for valget de tok i r, og hper de fortsetter lytte til fornuft ogs i tiden framover. Og med dette er det ogs klart at det faktisk hjelper si ifra!

Men nok om hva jeg mener - hva mener DU?

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #pskegodt #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dietten som bygger muskler og fjerner fett


Her er dietten som vil gjre deg sterkere og strammere!

Les mer p: Corneliselander.com


Mange har sikkert hrt om intermittent fasting, en metode der man blant annet gjerne dropper spise frokost for s innta alle mltidene over en begrenset periode av dagen. Men er egentlig dette den beste metoden for g ned i fett og bygge muskler p? Vel, i dag skal jeg gi deg svaret:

Personlig er jeg ingen fan av hoppe over dagens frste mltid, og mener at dette er viktig f i seg av flere grunner enn hva bare fettprosenten din eventuelt mtte ligge p. P bakgrunn av dette har jeg derfor satt sammen min egen versjon av den velkjente dietten, og en metode jeg har valgt kalle "intermittent fasting - Cornelis style".

Les ogs: Kom iform p 12uker!
 

Du br spise frokost! 
Jeg er som sagt ingen fan kutte dagens frste mltid, og mener at det f i seg en frokost nr en str opp har flere helsemessig positive effekter som blant annet; kt forbrenning, kt energi og styrke, men kanskje enda viktigere mener jeg det vil ha flere positive effekter p det mentale plan og blant annet kunne vre med p forebygge stress. Det gi seg selv en god, positiv start p dagen, og ikke minst det sitte ned og spise et mltid (og som intermittent fasting burde ha fokusert mer p), mener jeg er utrolig viktig. For koble av og stresse ned er nemlig velkjente metoder for bde kutte i vekt og fettprosent, og srlig sistnevnte vil jeg si at har mer si for magemlet enn hva enhver form for "diett" eller fasteperiode vil gi deg av effekt!

Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage


Du br faste?
S forkjempere av intermittent fasting metoden mener at det faste, enten p daglig, ukentlig, eller mer sjelden basis kan ha mange positive sider, og at det vil f deg i bedre form og slankere - uten at du ndvendigvis skal vre ndt til spise hver tredje time. Problemet vil likevel oppst nr man gr for mange timer uten ha ftt i seg noe, og flger du for eksempel 16:8 versjonen gr det alts hele 16 [!] timer fra sist du hadde noe i magen til du fr lov til innta noe p nytt... Og selv om dette kan fungere for enkelte som kanskje bare har det bygge muskler og oppn en stram kropp som jobb, vil det for de fleste med vanlige jobber og hverdag vre en STOR utfordring. 


Ved benytte deg av denne dietten vil du nemlig da mtte innta alt av nring og fde i de gjenstende 8 timene - noe som gjerne har en tendens til vre fylt av enten skole, jobb, shoppingturer p det lokale kjpesenteret, eller kanskje hente barna i barnehagen. sitte timevis i strekk og bare spise er imidlertid en frynsegode de fleste gjerne ikke er forunt? Og nr hele vitsen med intermittent fasting nettopp er at man skal gjre "dietten" lettere, mener jeg at du heller br flge denne metoden:


Intermittent fasting - Cornelis style 
Min versjon gr alts ut p at du SKAL spise frokost, mens du imidlertid ikke skal behve spise noe fr til middag igjen. Du vil alts da kun spise en STOR frokost og en veldig STOR middag, mens du resten av dagen bare behver innta drikkende fde - som for eksempel en enkel og kjapp proteinshake.



Eksempler p hva jeg inntar til frokost p favorittstedet mitt Le Pain Quotidien hver dag, og nei jeg er IKKE sponset...


N sier jeg ikke at dette vil kunne fungere for absolutt alle, og som alltid nsker jeg her poengtere at ethvert kost- og treningsoppsett br skreddersys for den enkeltes nsker og behov. Likevel vil dette i mine yne vre den enkleste og beste metoden for de fleste bygge maksimalt med muskelmasse, og ikke minst en strammere, sterkere kropp p. Du vil heller ikke behve bruke mye tid p dette i en ellers stressende hverdag, og dette skal vre mulig for de fleste gjennomfre dette p en enkel og grei mte!

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Husk at det snart er varmere tider igjen folkens - s p tide bygge sommerkroppen og komme i gang n!


WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #mandag #mat #pske #pskegodt #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hva spiser du etter trening?

Jeg mottar daglig sinnsykt mange bilder og info om hva mine flgere liker [ innta etter trening]. S hva med deg? Hva enten spiser og/eller drikker du rett etter trening? Tagg meg @corneliselander og la oss sammen bygge den sterkeste, beste versjonen av oss selv

Les mer p: Corneliselander.com


De av dere som har fulgt meg en stund vet jeg mener det er viktig med nok og riktig mengde protein hverdagen igjennom. Selv fr jeg dette i meg gjennom spise kylling, egg, og mye fet, god fisk [hello sushi!], og i tillegg eventuelt flge opp med en proteinshake eller proteinbar rett etter trening. S hva med? Hva liker du spise eller drikke rett etter en treningskt, og tror du at du fr i deg nok mat og nring? La meg hre i kommentarfeltet under!


- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #mat #kosthold #trening #fit #fitness #hverdag #media #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander

- Ikke all mat er "ja-mat"


Hei folkens! Jeg vet det er mange rster i norsk media som mener det ikke er noe som heter "nei-mat", og p grunn av dette ser vi ogs en kraftig kning i blant annet overvekt og fedme i vrt land. Her er derfor hva jeg mener du ikke br dytte i deg

Les mer p: Corneliselander.com


Nordmenn blir stadig bde tykkere, sykere, og i generelt drligere og drligere form, og selv om mange liker lpe ned p treningssenteret og trene er det dessverre ogs slik at vi bde sitter og beveger mindre enn noen gang. Dette er noe som skremmer meg, og srlig at mine kollegaer der hjemme ser ut til vre s dvhrte og lite interesserte i poengtere hvor store problemer vi faktisk str overfor. Fedme og overvekt ker dramatisk kjapt og mye i Norge, og rundt halvparten av alle nordmenn er i dag sett p som overvektige - selv om disse tallene kan vre vanskelige bekrefte da det alltid er basert p sprreunderskelser, og de reelle tallene i virkeligheten kan vre mye hyere... SSB opererer med at litt under halvparten av oss er overvektige, mens andre rapporter viser at over halvparten av oss er det.

Les ogs: Iform med Cornelis Elander


Ja, faktisk ker andelen nordmenn som sliter med fedme kjappere enn i USA, noe jeg mener at langt p vei syldes at vi n spiser mye av den samme maten som dem, bare at vi i gjennomsnitt har mer penger rutte med [noe som i denne sammenhengen er en drlig kombo]. Og dette bekymrer ogs Helseminister Bent Hie (H), som tidligere har uttalt at fedme er en stor trussel mot samfunnet.

Fakta er nemlig at:

1. Ja, det FINNES mat du IKKE ndvendigvis br dytte i deg
og
2. Vi trenger alle trene MER


P mange mter er det liksom blitt sport i snakke om hvor lite en er aktiv eller interessert i trene, og bry seg om hvordan en ser ut er liksom blitt "upopulrt". Som vi s mange tilfeller av i grsdagens #WomensMarch er det visst "feil" for kvinner [skulle] bry seg om hvordan de ser ut, og at det er bra om man eventuelt har noen/mange kilo for mye. Aller helst dropper trene i det hele tatt. Selv mener jeg derimot det stikk motsatte, og at vi trenger f flere sterke [ja bde i kropp og sjel] jenter og kvinner, og at man oppfordrer kvinner til trene mer. Spesielt styrke! Dette blant annet for lettere kunne forebygge ting som benskjrhet, men uansett om du skulle vre kvinne eller mann, gutt eller jente [eller eventuelt noe midt imellom] er det viktig at man har fokus p leve en aktiv, sunn livsstil!

Ved siden av trene mer mener jeg det ogs er viktig at du ogs spiser mer proteinrikt, magert og sunt, og under har jeg satt opp de matvarene/tingene jeg mener det vil vre smart styre unna:

Maten og drikken du alltid br styre unna
- plser, burger, og pommes frites, og alt av hurtigmat
Plser er laget av oppblandet kjtt og restprodukter, som eventuelt ikke kan spises [p noen annen mte], og blir s dyttet inn i tarmer fr serving... S kan dette kalles "mat"? Og ikke minst; har du fortsatt lyst p plser? 


Les ogs: Er plser egentlig mat?

- bacon og bearbeidet kjtt
Bearbeidet kjtt er iflge WHO kreftfremkallende fordi det endrer cellenes metabolisme og DNA, slik at de vokser og deler seg ukontrollert, og s lite som 50 gram bearbeidet kjtt om dagen kan visstnok ke faren for f tykktarmkreft med 18%, noe som tilsvarer mindre enn to skiver bacon.

Les ogs: Bacon og plser ker faren for kreft

- chips og potetgull [aldri ok]

Les ogs: Du fr ikke muskler av spise potet!


- brus og sukkerholdig drikke
Soda eller brus hrer i mine yne ikke noe sted hjemme i et hus der fokuset er p trening og et sunt kosthold, og mitt nske er srlig f flere til skjnne hvor mye kutte ut bare dette, vil kunne gjre for helse og kroppsformen din. Ikke ha det i huset!

- alkohol
Som jeg har sagt i en rrekke er alkohol "ren gift for kroppen", og skal du i tillegg prve holde en viss kroppsform er dette noe du ikke br drikke eventuelt mye av. Ikke bare kan det vre rent skadelig for lever og helsa forvrig, men det vil i tillegg kunne delegge for videre muskelutviklingen og effekten av trene. Og nr tall fra Statistisk sentralbyr (SSB) har vist at alkoholomsetningen i Norge har kt med hele 40 prosent [!] i lpet av de siste 15 rene, s mener jeg det er p tide si ifra!

Eller les Fem grunner til fortsette drikke J

- sauser, dressing, og annet usunt tilbehr
For nei, ikke alt br vre kos. Alltid...


Flg meg ogs p YouTube:

kologisk frokost med Cornelis Elander

Vi har nemlig kost oss mye, noe ogs overvektstallene viser ganske tydelig, og det er p tide skjnne at nei da, ikke alt er "ja-mat"...

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #mat #kosthold #trening #fit #fitness #hverdag #media #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander

Trenerens beste for en stram kropp og mage

Iform med Cornelis Elander

Vi er i januar mned, og mange nsker seg en litt strammere kropp og mage. Her er da mine beste tips for oppn det

Jul og nyttrs feiringene er over, og vi er tilbake til en hverdag med jobb, skole, og en travel timeplan. Samtidig er dette da ogs tiden da mange fler seg litt ekstra slappe og dvaske, og lper kanskje desperat til nrmeste treningssenter for brenne bort fettet fra utskeielsene og den lange feiringen. P bakgrunn av dette gir jeg deg derfor her oppskriftene og tipsene som faktisk fungerer - slik at du ikke kaster bort dyrebar tid p ting som ikke fungerer...

Frst og fremst; nei du kan ikke ta igjen all den treningen du ikke har utfrt. Nr det er sagt er det likevel ikke s mye treningen som faktisk skal til, og frst og fremst er det hva du dytter i deg [eller eventuelt ikke] som vil ha mest og best effekt p om du oppnr en stram kropp eller ei.

Her er da listen med mat og drikke du n br styre unna:
- potetgull [aldri ok]
- brus og sukkerholdig drikke [dropp det!]
- l, vin, og alkohol [sorry, men nsker du oppn en stram kropp? Styr da helt unna!]
- plser, burger, og pommes frites [alt av hurtigmat br n kuttes ut!]
- rmme, dressing, og sauser [gjr maten litt mer kjedelig - kroppen din vil takke deg ;) ]

Mat og drikke du br f i deg:
- egg, kylling, og annen proteinrik nring
- fullkornsbrd og andre sunne brdvarianter til frokost [ja da, dette er bra kost for bygge en sterk og sunn kropp!]
- sushi og alle andre former for fisk er bra [men styr unna fiskepinner, og andre former for halvfabrikater]
- eventuelt en proteinshake etter trening
- salat og/eller grnnsaker til middag HVER DAG
- enkle proteinrike mellommltider som cottage cheese
- og gjerne noe lett og godt til kvelds [ikke g sulten for lange av gangen - dette virker gjerne mot sin hensikt!]

Husk trene magen OG ryggen!
Det hjelper alts ikke overtrene magen, og srlig ikke om du samtidig neglisjerer ryggen. Faktisk kan det for eksempel vre viktigere trene korsryggen enn rene situps alene, og du er rett og slett  ikke sterkere enn din svakeste muskel - s trene hele kroppen!

Les ogs: Geriljakardio - den enkleste veien til stram kropp


Beste velser for en stram mage:
- gode, tunge basevelser
- fokuser srlig p trene tunge sett med kneby
- ikke overdriv bruken av kardiotrening, og trener heller kortere, hardere, og med mer fokus p styrke!
- kjr en kombinasjon av ben- og rygghev
- Cornelis` Planke Pushups p Swissball

Send meg ogs gjerne en email hvis du skulle ha sprsml eller trenger hjelp!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #nyheter #fit #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Anbefalt matmengde br nedjusteres!


Matinntaket til folk flest er hyere enn det burde, og den anbefalte matmengde br nedjusteres!

Les mer p: Corneliselander.com


Matinntaket til oss nordmenn fortsetter skyte til himmels, samtidig som vi ikke trenger spise s mye som man faktisk kanskje skulle tro! Mltider som tidligere var ok innta er i dag nemlig for hye i kalorier viser en ny studie gjennomfrt ved London School of Economics, og det som tidligere var ok spise kan i dag rett og slett inneholde alt for mange kalorier - utifra vr moderne, stillesittende hverdag og livsstil. O
g selv om tidligere generasjoner kunne spise bde feit og kaloririk mat, og likevel vre bde slank og i god form, kan dette vre HELT FEIL for deg og din hverdag!

Les ogs: Bygg toppformen n!

G
lobaliseringen har vrt en regelrett katastrofe for helsa til folk flest, der det har skapt et samfunn hvor man blir dumpet billig, kaloririkmat rett i fanget. Samtidig rrer man seg nr sagt ikke i det hele tatt, og dette gjr at man heller ikke trenger spise like mye som fr. En analyse av 30r med data ved LSE viste at fedmekrisen vi i dag opplever stort sett er drevet av den moderne livsstil som har tillatt folk bli s "inter-connected" at man knapt nok trenger forlate skrivebordet eller heimen i det hele tatt. I dag er alt du trenger gjerne bare et tastetrykk unna - noe som selvsagt har STOR innvirkning p kroppsvekten, fettprosenten, og hvor god [eventuelt drlig] form du kommer i. Og nr du ligger p sofaen og gjr alt fra jobbe, shoppe, og spille spill, trenger du heller ikke innta de tradisjonelle mltidstrrelsene eller matmengden som tidligere anbefalt.

Dette blir
rett og slett for mye for din moderne hverdag, og a
nbefalt kalorimengde som tidligere l p rundt 2500 for menn og 2000 for kvinner er i dag totalt misvisende. Dette var niver som ble satt opp for en tid der folk flest beveget seg mye mer enn det vi gjr i dag. Og den nye studien antyder at det n kan vre p tide revurdere disse. Forskerne mener at folk m slutte sammenligne matinntaket, og IKKE spise slik deres foreldre for eksempel lrte dem..

Les ogs: Slik fr du sixpack!

Dr.Joan Costa-Font, en av forfatterne bak studiene, har blant annet dette si;  "We still eat like our parents did, or worse, but we don't move around nearly as much as they did. People no longer have to visit each other to hold a face-to-face conversation, they can simply Skype. We jump in the car or the bus or the tube rather than walking. It's very hard to change how you eat from how your parents told you to eat, but we should all eat less today", og poengterer at vi ikke bare trenger spise mindre, men at nasjoner ogs trenger revurdere de offisielle anbefalingene som blir gitt til folket.

I Storbritannia har fedmetallene tredoblet seg de siste 30 rene [!], og de medisinske problemene og kostnadene som er knyttet opp mot dette er skyhye. Og samtidig som mange liker kverulere med meg om at "man m f lov til kose seg", er fakta at vi rett og slett ikke har rd til fortsette som i dag.... Noe M gjres, og mens vi fortsetter spise som vre forfedre gjorde - sitter den vanlige norske 15-ring i dag mer stille enn den jevne pensjonist.....

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #iform #jul #jula #Norge #kosthold #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Er julemat farlig?


Nei, og jeg er IKKE motstander av julemat p et generelt grunnlag. At vi feirer jul to mneder i strekk, og hiver innp med usunn mat og drikke i mnedsvis er imidlertid noe annet.. Mer om mine meninger i dagens utgave av Aftenposten.

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Her om dagen var jeg gjest p TV2 Nyhetskanalen for snakke om julemat, godteri, og hva jeg mener br gjres. Det skapte ogs mye debatt da jeg foreslo at det for eksempel br innfres aldersgrense p smgodt, og at vi ikke har godt av dytte nedp med usunn mat og drikke mnedsvis i strekk. Enkelte likte dette svrt drlig, og mente at man br kunne dytte i seg all den usunne og farlige maten man vil [selv om vi som nasjon faktisk kan g konkurs p grunn av den utviklingen vi ser i dag, men det er det visst ikke alle som innser eller er villige til forst]. Etter at en del usakligheter, og direkte faktafeil ble lagt fram blant annet p Aftenpostens debattsider, skrev jeg da dette innlegget som var finne p trykk i dag.

Poenget er nemlig at jeg IKKE har noe problem med julematen, og jeg nei jeg mener ikke at dette er farlig. At man imidlertid inntar middager med tusenvis av kalorier under hver bordsetning er jeg imidlertid bekymret for, og noe jeg ogs tok opp i dagens innlegg.

LIK OG DEL GJERNE! Eller fortell meg i kommentarfeltet under hvorfor jeg eventuelt tar feil :)

- Cornelis


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #meniner #iform #trene #blogg #jul #alkohol #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fem grunner til fortsette drikke


Her er fem grunner for fortsette drikke alkohol i jula. Og mange vil nok like srlig punkt 4 ;) 

Les ogs mer p: Corneliselander.com


1. Du beholder vennene dine..  
Tro meg, for en som i revis har prvd styre unna alkohol og harde drinker s godt det lar seg gjre, er det faktisk veldig lett miste venner til flaska. Om du skulle bestemme deg for kutte ut eller ned p alkoholinntaket m jeg bare advare deg om at du kan komme til miste noen "venner" p veien. Fortsatt er det liksom ikke helt ok, og de fleste vil rynke litt p nesen nr du feks bestiller en diet-coke i baren...

2. Du vil lettere finne rytmen
Har du noen gang gtt inn p en bar eller nattklubb snn 2 p natta, og sett dansegulvet fullt opp av drita, dansende mennesker? Ok, har du gjort dette 100% edru? Vel, prv det, og kom tilbake til meg. Du vil forst hva jeg mener :)

Les ogs: Slik fr du stram mage!

3. Du kan skylde alt p fylla!
S du kan drite deg ut, snakke stygt, og oppfre deg som en real dritsekk, for s bare skylde alt p at du "var full". Det er i mine yne helt utrolig at vi fortsatt opererer med at "fylla har skylda", men det er visst fortsatt en godtatt unnskyldning hos de fleste.

4. Du blir ikke Cornelis ;)
S ved fortsette belme nedp med alkohol i jula blir du i hvert fall ikke en kjedelig type snn som meg. Og for mange er vel kanskje srlig det et salgspunkt :) Selv holder jeg meg heller til vann og proteinshake ogs jula igjennom, og satser p oppretttholde kroppsformen og vre klar til dyst. Kjedelig!

Les ogs: Julekalender og ny vlogg serie!

5. Du risikerer ikke [like lett] komme iform, styrke din kritiske sans, sove bedre, f bedre hukommelse, eller for eksempel ha mer energi p morgenkvisten. Alt dette ting de fleste jo likevel ikke nsker seg, right?

Har du et punkt jeg glemte ta med? Sleng det med i kommentarfeltet under da vel!


- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #trene #mandag #blogg #jul #alkohol #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hva jeg bruker av kosttilskudd


Mange av dere lurer ofte p hva jeg selv benytter meg av kosttilskudd for oppn maksimalt med muskelmasse - s derfor tenkte jeg det var like s greit ta en kjapp gjennomgang av det mest essensielle jeg benytter:

Kreatin
Dette er et meget effektivt kosttilskudd for ke styrke, og hva som gjerne er frstevalget til tusenvis av idrettsutvere for ke prestasjon. Om du enten er en nybegynner eller avansert vil du garantert oppleve en rask og effektiv fremgang i bde styrke og strrelse om du flger anbefalt bruk av dette produktet!

L-Glutamine
Dette er en frittstende aminosyre som kan inntas feks under trening for ke de sirkulerende nivene av glutamin i kroppen. Dette sparer kroppen for produsere glutamin av andre essensielle aminosyrer, og hjelper p samme mte som kreatin med bygge en sunn og sterk kropp!

Proteinpulver, -barer, og -shakes
Selv foretrekker jeg benytte et ferdiglaget proteinprodukt rett etter trening, som en proteinbar eller ferdigblandede shaker, mens jeg pleier innta en ny shake som jeg blander ut selv rett fr leggetid. I tillegg til gjre at du p denne mten bygger maksimalt med muskelmasse vil det ogs gjre hverdagen enklere - da du ikke trenger vre like stressa p om du har ftt i deg nok protein kun gjennom vanlig mat. Og for de som mtte mene at det er mer enn nok protein i maten vi inntar i dag, har jeg denne utfordringen til dere: ta en titt p nringsinnholdet til det meste av det vi faktisk fr servert p norske kaffebarer og restauranter i dag. Det er nemlig ikke mye rope hipp hurra for... 

Maten som tar livet av oss


Er det sunt spise potet, eller potetbaserte produkter, eller er det farlig for helsa og kroppsformen? Vi kjrer debatt:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Sist uke, p NRK Debatten om slanking og skolemat, sto enkelte av debattantene og preket om at det IKKE finnes noe som heter "nei-mat". Sorry, men dette er det glade vanvidd mene, og i dag skal jeg nettopp ta for meg noen av de tingene jeg selv mener at burde g inn under "nei-lista".

Poteter kommer i mange strrelser og fasonger, og prepareres p enda flere mter. Vi nordmenn elsker spise poteter, og ikke minst mange av de produkter som vi baserer dette p, men er dette egentlig s smart eller sunt spise? Selv er jeg ingen potetelsker, og synes stort sett at dette bare er noe man br innta i mindre mengder. Likevel er det ogs studier som viser at det bare spise poteter kan ha en positiv effekt [p midjemlet], mens jeg selv mener at det IKKE vil gi deg muskler...

S lenge du inntar de upreparerte [potet-variantene] er dette imidlertid helt ok spise. Poteter har alltid vrt en naturlig del av det norske kosthold, og noe som holdt oss bde sunne og friske i mange generasjoner. Likevel merker jeg meg at mten vi inntar det p i dag har forandret seg - i takt med at vi ogs stadig bare blir feitere og feitere, og sykere og sykere. Likevel str man alts p Debatten og mener at det ikke er noe som heter "nei-mat"? Hjelpes...

Kan ikke lenger ta lett p det
I dag byttes nemlig de "kjedelige", kokte potetene [som vi spiste s mye av fr i tiden] ut med frityrstekte, og "morsomme" varianter som gjerne er preparert til det ugjenkjennelige. Vi elsker ogs dytte i oss bde potetgull og pommes frites, og en bakt potet er heller [i flge de fleste] aldri forakte... Jo, det er faktisk det, og her er hvorfor:

Fedme og overvekt ker dramatisk kjapt og mye i Norge, og rundt halvparten av alle nordmenn er i dag sett p som overvektige (selv om disse tallene er litt vanskelige bekrefte, da det ikke foreligger noen konkrete beviser p de reelle tallene [siden slike ting vil vre basert p sprreunderskelser], og man dermed trolig kan si at tallene er hyere). SSB opererer med at litt under halvparten av oss er overvektige, mens andre rapporter viser at over halvparten av oss er det...

Ja, faktisk ker andelen nordmenn som sliter med fedme kjappere enn i USA, noe jeg mener at langt p vei syldes at vi n spiser mye av den samme maten som dem, bare at vi i gjennomsnitt har mer penger rutte med [noe som i denne sammenhengen er en drlig kombo]. Og dette bekymrer ogs Helseminister Bent Hie (H), som tidligere har uttalt at fedme er en stor trussel mot samfunnet.

Ja-mat? :)

Og han fr sttte av direktr i FHI, Camilla Stoltenberg, som ogs nylig gikk ut og sa at det n er for vanskelig finne sunn mat i Norge.
- Det gr an gjre den sunne maten mer tilgjengelig, men s har man ogs problemet med mengdene. Blir mat for tilgjengelig s spiser vi ogs mer, og mange spiser for mye, sa Stoltenberg til VG, og understrekte samtidig at vi n ogs har en fedmeepidemi i Norge... Og
Folkehelseinstittutet har ogs gtt ut og advart om at et usunt kosthold n er den strste utfordringen for folkehelsa!

Som du kanskje skjnner er jeg alts ingen stor fan av poteter, eller potetbaserte produkter. Jeg mener at mer proteinrik fde vil vre foretrekke, samtidig som jeg ikke har noe problem med n eller to poteter som "garnityr" ved siden av rent kjtt eller fisk. Det br imidlertid ikke overdrives eller kokkeleres til det ugjenkjennelige - for da kan det fort vekk bli skadelig p kroppsformen og helsa!

HVA ER DIN MENING?

Cornelis


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #meninger #mat #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

For kt muskelmasse br du spise dette

Handsome muscular man working out with dumbbells
nsker du ke i muskelmasse, og g ned i fettprosent? Vel, da br du innta mer av dette


Les mer p: Corneliselander.com

S det har i lang tid vrt en heftig debatt gende hjemme i Norge der mange har kommet med usaklige pstander og argumenter mot bde proteintilskudd og et hyere proteininntak. N ser det imidlertid ut som vitenskapen seirer og viser hva jeg har sagt i s mange r; et proteinrikt sunt kosthold, og hyere inntak av protein er viktig og bra!

Les ogs: Slik fr du stram mage

Stort proteininntak ker muskelmassen!
I en nyere studie lagt fram av American Society for Nutrition, og videreformidlet av US National Library of Medicine National Institutes of Health legges det nemlig fram bevis for at man bde kan ke i muskelmasse OG srge for strre nedgang i fettprosent om man ker proteininntaket sammenlignet med de resultater man oppnr ved lavere proteininntak under kaloriunderskudd. I tillegg er det interessant se at det som her blir sett p som en "lower-protein diet" [1.2gram per kilo kroppsvekt, per dag] faktisk allerede er OVER det mange tidligere har ment at er ndvendig, mens ekspertene her alts mener at mange kan dra nytte av innta 2.4gram protein per kilo kroppsvekt, per dag...

Les ogs: Dette er de beste velsene for muskelvekst!

Et daglig inntak av protein er viktig ikke minst for bde vekst og vedlikehold av muskelmasse og kroppens vev og funksjoner, men det har alts i langt tid har vrt diskutert hvor mye protein en faktisk trenger. Mens enkelte har ment at et strre proteininntak bare er viktig for de av som trener mye har jeg imidlertid i alle r stilt meg undrende til nettopp dette og hvorfor det ikke ogs skal vre viktig for de som eventuelt ogs IKKE trener? Et av argumentene har vrt at et litt hyere proteininntak for de som ikke trener bare vil resultere i kt fettprosent - noe som selvsagt ikke stemmer da ogs folk som ikke trener likevel trenger protein for vedlikeholde/styrke kroppen og muskulatur. Og man er da faktisk fortsatt i bevegelse og bruker musklene/kroppen selv om man ikke ndvendigvis gr ned p treningssenteret og pumper jern...? Og om man ikke inntar en proteinshake, spiser kylling og annet kjtt/fisk med et hyt proteininnhold - hva skal man erstatte nringsinntaket med? Kanskje de mener du br g ned p mcern og kjpe deg en burger med pommes frites... ;)

Les ogs: Da damen p Jamba Juice prvde ta livet av meg!

Men uansett tilbake til dagens rapport fra American Society for Nutrition. Vi ser alts her viktigheten av ha et forholdsvis hyt proteininntak [om mlet er en sterkere, strammere kropp], og at selv et moderat inntak ikke ndvendigvis behver vre nok for styrke eller bygge en sunn, sterk kropp [iflge dem]. Og da kan en jo sprre seg om vi nordmenn faktisk spiser nok protein som det er i dag? Mitt svar er nei.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

ref.: US National Library of Medicine National Institutes of Health Am J Clin Nutr. 2016 Jan 27. pii: ajcn119339
#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Gladmelding til deg som elsker karbs


Glad i brd og karbs? Da vil du elske dette...

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Tidligere i dag s jeg denne oppdateringen fra mine venner over hos Le Pain Quotidien (ja, frokoststedet jeg spiser p HVER DAG). Mange er nemlig [ubegrunnet] redde for spise brd og karbs, og som jeg tidligere har beskrevet har det mer si hvor du henter kaloriene og karbohydratene ifra, og ikke minst nr du inntar det enn selve mengden i seg selv.

Les ogs: F sixpack p 1 uke

For eksempel kan et hjemmelaget fullkornsbrd vre sunnere enn en "proteinrik" burger, og som jeg har prvd understreke mange ganger tidligere er det ogs visse mltider i hverdagen der du lettere kan "frtse" i karbohydrater samtidig som man generelt br f i seg mer protein rett etter en treningskt og p kveldstid.

Les ogs: Slik spiser du for bygge muskler

Sjekk ogs ut min YouTube kanal for flere tips rundt dette:



S tilbake til overskriften; JA du kan kose deg med brd og litt ekstra karbs til frokosten i morgen s lenge du bare srger for hente det fra en god kilde. Legger du ogs inn en hard treningskt [eller to] lrdagen igjennom kan du enda lettere med god samvittighet ogs kose deg med noe stt og godt i morgen kveld :)

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

God helg!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #trene #helg #mat #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik spiser du for bygge muskler


Her om dagen fikk jeg sprsml om jeg ikke kunne legge ut litt info om hvordan jeg selv spiser for bygge muskler, og her er svaret.

Les mer p: Corneliselander.com

Frst og fremst en liten gjennomgang av noen grunnleggende ideer og meninger jeg har rundt dette med mat og ernring. Jeg har jo tidligere ftt kritikk av kokken p 4-stjerners middag for lage litt for "sause-fri" mat, samtidig som det er jeg som vet hva DU br spise skal du oppn en stram og godt trent kropp.

Frokost
Som du har kunnet lese her p bloggen tidligere er jeg alts ikke redd for ty til litt karbs p morgenkvisten, og frokost er i mine yne dagens viktigste mltid som alltid skal nytes! I tillegg er dette ett av to mltider der du ogs lettere kan "frtse" og kose deg med litt ekstra med god samvittighet - samtidig som dette IKKE betyr det samme som at du skal spise usunt.

Mellommltid(er) 
Om du er en av de mange som kun spiser to-tre mltider om dagen, og disse hovedsakelig bestr av frokost, lunsj, og middag, s lr deg et nytt ord; mellommltid. For f p plass den stramme, godt trente kroppen du alltid har nsker deg br du trolig spise oftere enn hva du gjr i dag.

Les ogs: F sixpack p 1 uke

Protein
Selv fyller jeg p med protein hverdagen igjennom, og om dette kommer fra egg, fisk, kjtt eller en proteinshake er for s vidt hipp som happ s lenge du bare fr i deg nok protein av hy kvalitet. Spesielt etter en treningskt er jeg ppasselig med f i meg nok av de viktigste byggesteinene vi alle trenger for bygge en sunn og sterk kropp, og personlig gr jeg da for en proteinshake minst 30g protein
for bygge maksimalt og stramme opp.

Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og det vil kunne gjre at du lettere bygger og/eller vedlikeholder muskelmassen du har jobbet s hardt for oppn. I tillegg vil det ogs kunne gjre at du forbrenner mer - selv i hvilemodus - s dette er viktig f i seg enten du har som ml g opp eller ned i vekt.

Middag 
S er vi kommet til mltid nr. to der du  (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og karbs. Jeg vil likevel ogs her anbefale deg styre unne for eksempel frityrstekt, eller overdrevent fettrik, usunn mat, og selv om du spiser mat bestende av mange kalorier behver dette ikke bety det samme som at det skal/m vre usunt! Personlig bestr min middag gjerne av rundt 500/600g kjtt, og rundt 5-600g pasta, samtidig som alltid spiser "mager" mat og nring.

Kvelds-/nattmat
Om du for eksempel vil unne deg noe stt og godt p kveldstid vil jeg da rde deg til g for litt mrk sjokolade. Forvrig kan du ogs fylle p med litt cottage cheese, eller for eksempel noen ntter og frukt, men f
ler du at st suget tar overhnd har jeg imidlertid ogs her et rd: Hver gang du skulle f lyst p noe stt puss tennene! Hvor rart det enn mtte hres ut s fungerer det!

Til slutt ogs en liten sjekkliste p hvordan jeg selv gjerne spiser hverdagen igjennom:

Frokost: 1-2 egg, kurv med brd (ca.1000kcal), smr og 2-4 shots med espresso kaffe

Mellommltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt (ca.150-200g)
Lunsj: Kyllingsalat, eller noe annet proteinrikt og sunt (ca.200g)
Mellommltid 2: Frukt og eventuelt en proteinbar
Fr trening: 4 kapsler kreatin
Under trening: 5g glutamin
Etter trening: Proteinshake ca.30g protein
Middag: Ca. 500/600g kjtt + ca.500g pasta
Kveldsmat: Litt mrk sjokolade, frukt, og kasein proteinshake

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #mat #kosthold #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Her er den mest usunne sommermaten:


Dagens innlegg tar for seg hva jeg selv mener er den verste sommermaten om mlet er en stram og sunn kropp:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

I fjor sommer skrev jeg innlegget "Ti ting du aldri br spise eller drikke" noe som skapte mye debatt og meninger i nettforumene. Mange klagde p at jeg ikke burde skrive/si hva man burde styre unna, og fikk alts ikke med seg at jeg bare nevnte ti ting jeg selv ikke ville kjrt i meg.. I dagens innlegg nsker jeg derfor igjen  trekke fram den maten jeg selv mener er den verste, og hva jeg alts rder deg til holde deg unna eller kose deg med n i sommer om mlet er en bra trent kropp. 


1. Grillmat
Selv om grillmaten ogs kan gjres "sunn" er min mening at rundt 90% av det vi gjerne hiver p grillen er mat vi ikke har godt av. Enkelte ting kan faktisk vre kreftfremkallende, og bde rene kolesterol- og kaloribomber, og det vil vre viktig fokusere p hva man faktisk kjrer i seg. Dette betyr selvsagt ikke det samme som at du aldri skal kunne kose deg med "grilling", men at man spesielt br vre litt oppmerksom p hvor ofte og ikke minst hvor mye av dette man inntar.

Les ogs: WHOs rapport om helsefarlig mat

2. Salat[er) med mye majones
Ok, s en salat tenker vel de fleste av oss at jo m vre sunt. Vel, ikke alltid. Her i USA serverer for eksempel enkelte av fast-food kjedene salater som inneholder like mange kalorier som de fleste av oss har behov for i lpet av en hel dag - i n salat... Men ogs du kan med litt ekstra majones og kos fort delegge det som i utgangspunktet kunne vrt et sunt mltid, og typisk tilbehr til grillmaten er jo gjerne ting som waldorfsalat og/eller rekesalat. Og med en kjapp titt p matportalen.no s ser du at dette fort vekk kan bli noen skikkelige kaloribomber!

3. Iskrem...
Iskrem er aldri sunt, men srlig de variantene man plukker opp i kiosken en varm sommerdag er regne som verstingene. Enkelte av kule- og krone-isene du finner p butikken inneholder flere kalorier enn en typisk middag, og nei vi snakker ikke her sunn nring som vil la deg bygge muskler... Mine tips er at du spesielt styrer unna flte-iskremene, og istede for eksempel gr for sorbet nr st suget mtte kalle.

Les ogs: Liker du ikke trene? Da vil du elske dette!

4. Saft, brus, og "morsomt vann"
N finnes det selvsagt ogs sukkerfri alternativer, men nr det gjelder slukke trsten i varmen vil jeg alltid anbefale at du gr for rent vann. Gjr det heller ikke til en vane alltid m f "morsomt vann" for at det skal g ned - da dette gjerne bare er frste steget mot videre bli avhengig av andre ste drikker ([es brus]...

5. Alkohol
Som jeg skrev i innlegget i fjor finnes det kanskje alltids en grunn for drikke, men i mine yne ogs veldig mange grunner for la vre. Alkohol er som jeg har sagt i en rrekke "ren gift for kroppen", og skal du i tillegg prve holde en viss kroppsform n i sommervarmen er dette hva du virkelig br prve begrense. Ikke bare kan det vre rent skadelig for lever og helsa forvrig, men det vil i tillegg kunne sette deg mange hakk tilbake og stoppe eventuell videre muskelutvikling - noe jeg mener at sommeren nettopp kan vre tiden for oppn. Flg for eksempel med p mine daglige tips og rd i serien "Sommerkroppen".

Husk ogs klikke innom her p bloggen i morgen da jeg vil liste det jeg selv mener er DEN BESTE SOMMERMATEN!
Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #sommer #mat #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slutt forgifte norske barn!


La meg i dag vre ekstremt tydelig; vi som nasjon m slutte forgifte barna i landet vrt!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Ok, s i dag nsker jeg bde vre ekstra tydelig, og "straightforward". Denne uken har nyheten om at barn i Norge n kan f tilbud om fedmeoperasjon nrmest eksplodert i norsk media, mens mitt svar er hvorfor? Hvorfor er avisene og media s overrasket over nyheten nr nr sagt ingen av dem tidligere har vrt villige til sttte oppunder blant annet min kamp om f slutt p all den farlige og usunne maten vi ser i norske skolekantiner?

For nr jeg trekker fram at det blant annet er horribelt at seks av ti norske skolekantiner hadde daglig tilbud om brus med sukker, mange hadde potetgull, og godteri HVER DAG, og enda flere hadde daglige tilbud som kaker, boller, og vafler mener jeg det ikke er rart at norske barn og unge i dag sliter med overvekt og fedme! Og selvsagt kan problemene bli s alvorlige at enkelte da ogs m gjennomg for eksempel en slankeoperasjon.

- Over seks av ti kantiner p videregende hadde daglig tilbud som brus med sukker.
- I underkant av 20 prosent av kantinene p videregende hadde tilbud om potetgull, snacks og godteri hver dag, og enda flere hadde daglig tilbud om kaker, vafler og boller.
- Hver fjerde kantine p ungdomsskolene, og 1.-10. skolene hadde daglig tilbud om brus, saft, iste og lignende med sukker.
- Rundt 30 % av kantinene p videregende solgte dessertprodukter. 80 prosent solgte smaksatt melk, som milkshake og sjokolademelk.


Men nr jeg skriver eller sier dette i media blir jeg gjerne hengt ut for vre "kjedelig", eller at jeg fremmer "kroppspress". Unnskyld?!? Jeg prver understreke at vi M begynne fronte viktigheten av trene, spise sunt, og vre i nok fysisk aktivitet, men fr da tyn. Samtidig mener skolene, myndighetene, og media ellers at du [og barna dine] helst br sitte p rumpa og kose dere med all den usunne maten dere mtte komme over (?). Jo da, helsemyndighetene har deres Dine30 der de prver motivere til litt mer fysisk aktivitet hverdagen igjennom, men sannheten er at det de fronter er absolutt minimum av hva du br gjre hverdagen igjennom. Og flger du deres rd vil du verken komme i merkbart bedre form, eller ndvendigvis bli noe "sunnere".

Nr det imidlertid gjelder de yngste fortsetter de dytte p barna dine den mest usunne og farlige maten som finnes (se bare listen over), mens politikerne for ikke lenge siden ogs fjernet det eneste sunne tilbudet som fantes; ordningen med gi barna gratis frukt og grnnsaker skolehverdagen igjennom.

- Skolene "forgifter" barn og unge med usunn og farlig mat (faksimile Aftenposten)

Personlig er jeg nemlig redd vi fort kan ende opp p samme niv som USA om vi ikke gjr noen ORDENTLIGE, DRASTISKE grep. Og jeg skjnner rlig talt ikke hvorfor skolene serverer boller, brus, og potetgull i skole hverdagen!? Her br man bruke sunn fornuft, og skjnne at slik "mat" verken vil bygge sunne kropper, eller smarte hoder. Vre barn presterer ikke akkurat p topp internasjonalt, og i mine yne skyldes mye av dette nettopp p grunn av maten de blir dyttet p. Skolene forgifter i mine yne barna, og gjr vi ikke snart noe med dette vil vi fort ende opp med at mange, mange flere norske barn vil ha behov for slike slankeoperasjoner i tiden som kommer...

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #mat #kosthold #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Cornelis spiser burger, og liker det?!?


Cornelis spiser burger, og liker det? Mer ser du i dagens episode av SOMMERKROPPEN

Les mer p: Corneliselander.com

I denne episoden av SOMMERKROPPEN tar jeg opp emnet "fast-food", og hvor mye det eventuelt delegger for treningen. Kan du for eksempel spise en burger rett etter trening, og likevel komme i form? Svaret ser du i min nye serie p YouTube:


- Cornelis


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #YouTube #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Liker du ikke trene? Da vil du elske dette


Glem trening - her er hva som vil gi deg sixpack!

Kan man punktforbrenne? Kan man bestemme seg for kun brenne bort fettet p magen, eller er det andre metoder som m til? I dag skal jeg fortelle deg hvorfor trening ikke er raskeste vei til en stram[mere] mage, og hva du heller br fokusere p.

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Skal du ned i vekt og fettprosent s m du forbrenne mer enn du tar inn. bygge en sunn og sterk kropp er som alltid mitt egentlige rd, men om mlet bare er g ned i vekt og fettprosent s er ikke dette ndvendigvis den kjappeste og beste mten gjre det p. Da br du nemlig heller starte et helt annet sted; p kjkkenet!

Klart det er viktig med harde, gode treningskter og velser (slik som for eksempel kneby eller min egen Cornelis planke), men for oppn en stram og godt trent mage er det kanskje enda viktigere at du ogs spiser riktig!

Jeg har tidligere vist deg hvordan min LA frokost gjerne ser ut, og selv om jeg fikk kritikk av kokken p 4-stjerners middag for lage litt for sause-fri mat s vet jeg i hvert fall hvordan DU br spise skal du oppn en stram kropp denne sommeren.

Frokost
Som du har kunnet lese p bloggen min tidligere er jeg ikke redd for ty til litt karbs p morgenkvisten, og i mine yne er frokost dagens viktigste mltid! I tillegg er dette ogs ett av to mltider der du lettere kan frtse og kose deg litt ekstra med god samvittighet. Dette betyr imidlertid IKKE det samme som at du br spise usunt, men at du her alts kan unne deg selv noen kalorier ekstra uten at det ndvendigvis vil legge seg p magen.

Mellommltid(er)
Om du er en av de mange som kun spiser to-tre mltider om dagen, og disse hovedsakelig bestr av (til nd) frokost, lunsj, og middag, lr deg da et nytt ord; mellommltid. For f p plass den stramme, fine magen fr ferien br du nemlig spise oftere, og gjerne mindre av gangen. Og da er kun et par, tre mltider om dagen gjerne ikke nok for de fleste av oss.

Les ogs: Tren mindre - forbrenn mer..

Protein metter bedre

Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og vil ogs kunne hjelpe deg med bygge og vedlikeholde muskelmassen. I tillegg vil det ogs kunne gjre at du lettere forbrenner mer, selv i hvilemodus, s det f i seg nok protein er ikke bare viktig for de av oss som nsker legge p seg muskelmasse! Selv fyller jeg gjerne p med protein hverdagen igjennom, enten dette kommer via ting som egg og kylling, eller det er fra et litt lettere alternativ som en proteinshake. Spesielt etter en treningskt er jeg interessert i f i meg nok av de viktigste byggesteinene p en kjapp og enkel mte, og en proteinshake med minst 25g protein vil da for meg gjre jobben!

Middag
S er vi kommet til mltid nr. to der du (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og karbs. Jeg vil likevel ogs her anbefale deg styre unne for eksempel frityrstekt, eller overdrevent fettrik, usunn mat. Og selv om du spiser mat bestende av mange kalorier behver ikke dette vre usunt!

Les ogs: Styrketrening enkelt forklart

Kvelds-/nattmat
Til kvelds kan det vre lov med [bittelitt] mrk sjokolade, mens du ellers br fylle p med litt cottage cheese eller for eksempel litt ntter og frukt. Ellers kan ogs en kasein proteinshake rett fr leggetid vre smart for srge for at kroppen har riktig nring jobbe med natten igjennom. Dette fordi kasein opptas saktere i kroppen - noe som vil gjre det lettere bygge eller vedlikeholde muskelmassen - og ikke minst lettere oppn en strammere, godt trent kropp.

Her er hvordan jeg spiser:
Frokost: 1-2 egg, brdkurv (ca.1000kcal)
Mellommltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt
Lunsj: Kyllingsalat, eller annet proteinrikt og sunt (ca.300g)
Mellommltid 2: Frukt og proteinbar ca.20g protein.
Fr trening: 4 kapsler kreatin
Under trening: 5g glutamin
Etter trening: Proteinshake ca.25g protein
Middag: Ca. 1kg. kjtt + pasta ca.500g
Kveldsmat: Litt mrk sjokolade, frukt og kasein proteinpulver

S min anbefaling er selvsagt at du ogs trener deg slank og stram, men uansett kan det spise riktig faktisk vre den enkleste veien til en stram, flott mage! nsker du imidlertid trene er dette i mine yne det ulitmate fettforbrenningsprogram du kan benytte deg av.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #mage #sk2016 #helg #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Nr mat blir tvang

I forrige uke skrev jeg et innlegg som fikk veldig mye oppmerksomhet; "Ti ting jeg aldri spiser". Selv om de fleste s ut til misforsto budskapet, og trodde at dette var ting jeg mente man aldri kunne spise (det var kun en beskrivelse av de ting jeg selv ikke liker kjre i meg), s var det likevel mye p denne listen jeg alts ikke rder noen til spise [som feks potetgull]... n ting som jeg nevnte, og som jeg likevel ikke er s streng med, er iskrem. Iskrem kommer i mange varianter og fasonger, og det gr ogs her an finne "sunnere" versjoner. Selv om jeg vanligvis ikke spiser det betyr dette IKKE det samme som at jeg aldri kan kjre i meg en skje eller to, og n som 17.mai er rett rundt hjrnet er det viktig for meg f fram at jeg vil du skal kose deg med dette med GOD SAMVITTIGHET om du vil [denne dagen]. For er det n ting jeg forbinder med vr nasjonaldag s er det nettopp iskrem! Trening og et sunt kosthold skal nemlig ikke oppleves som "tvang", men noe som gir deg glede og "happiness". Dette er ogs en av grunnene til at jeg aldri rder folk telle kalorier og antall karbs, fett eller protein i hvert mltid, men alts heller styre unna enkelte rvarer og produkter som jeg mener vi ikke har s godt av. For mine rd begrunnes aldri i antall kalorier av det ene eller det andre, men heller mitt nske om at du br f i deg nok protein og riktig nring for bygge en sunn og sterk kropp! Avslutningsvis legger jeg ogs ved et bilde av undertegnede kose seg med litt iskrem p flyet til Japan [mer om dette veldig snart] - selv om jeg kanskje ikke akkurat koser meg med den strste porsjonen i verden ;)


 

Ti ting jeg ALDRI spiser


Hei folkens! Ofte fr jeg sprsmlet om hvordan jeg liker spise, og ikke minst om det er noe jeg velger IKKE spise. Vel, svaret er at det er ganske mye egentlig, og enten du velger tro det eller ei s lever jeg helt fint for det :) For ogs gi dere en litt bedre oversikt over maten jeg velger styre unna har jeg her listet 10 ting jeg ALDRI spiser:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

1. Pommes frites
Beklager, men dette er noe av det mest unyttige, farlige, og usmaklige jeg vet om. Om du liker dette s deg om det ;)

2. Potetgull
Som jeg tidligere har nevnt mener jeg dette er det samme som drive aktivt forfall av egen kropp, og noe av det verste du kan kjre i deg. Selv spiser jeg ALDRI, ALDRI dette!

3. Plser

4. Burgere
Ok, s dette er noe jeg i hvert fall aldri velger selv spise, men skulle jeg vre p besk hos folk (og de av en eller annen grunn skulle velge servere dette [men hvem gjr vel det?]) s vil jeg kunne f meg til spise det. Men jeg vil ikke vre happy ;)

5. Smgodt
Foruten om de sm sjokoladebitene med litt puffet ris inni [de er farlig gode...] s styrer jeg ALLTID unna smgodt...

6. Mexican food...
Vel, meksikansk mat [som i den du finner i feks USA] er noe jeg aldri selv velger spise, men "norsk taco" er ok :)

7. Alt av ferdig- og "hurtig" mat
KFC, McD, Burger King, Subway, Taco Bell, osv. er steder/restauranter du ALDRI vil finne meg p...

Du vil ALDRI finne meg p en av disse plassene...

8. Saus og dressing...
Ok, s kanskje ikke mat i seg selv, men alts tilbehr jeg har en tendens til ALLTID skippe... (og hvis du visste hvor mange kalorier og undvendig fett dette bidrar til ville nok du ogs hoppet over det...)

9. "Grillmat"
Ikke stort mer si om det...

10. Ingenting med smeltet ost p toppen...
Personlig spiser jeg aldri noe der jeg har p revet, eller smeltet ost p toppen.

Dette var alts min "topp 10" av hva jeg selv velger aldri spise, og la meg gjerne hre i kommentarfeltet under om du eventuelt har noen av de samme tingene ogs p din "nei liste" - eller om du kanskje synes jeg er helt gal som styrer unna alt dette...

God ny uke til dere alle!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #mat #kosthold #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Serist, jeg skal ikke kunne uttale meg om kosttilskudd?


Serist, jeg skal ikke kunne uttale meg om kosttilskudd?

Les ogs mer p: Corneliselander.com

De siste dagene har jeg skrevet ganske krast om hvordan Rema1000s annonsebillag [der de kritiserte sunt kosttilskudd, mens de dumpet smgodt til folket] er en ganske hpls dobbeltmoral og helt hl i hodet av matbutikkjeden spr du meg. P samme mte som jeg mener dette er det andre igjen som mener at jeg ikke kan skrive positivt om kosttilskudd fordi jeg ogs liker fronte det. Dette blir i mine yne akkurat det samme som si at en lege ikke skal kunne rde deg til snakke med fastlegen din om du har vondt i kroppen [fordi det er hans/hennes jobb], eller at en trener ikke skal kunne rde deg trene [fordi det ogs er hans/hennes jobb]...

Les ogs: Kan bli Norges undergang!

Forvrig hvor kommer denne innbodde frykten for kosttilskudd ifra, og nr ble det slik? Vi tok da alle feks Mller's Tran i barndommen uten at noen s ut til ha et problem med det eller mene at det var "undvendig". Ja, et kosttilskudd skal nettopp vre det; et tilskudd. Og skal aldri erstatte vanlig, sunn mat. Likevel ser vi blant annet via FHIs siste studier og oversikt at de strste grunnene til drlig helse og dd i Norge n nettopp skyldes all den usunne, farlige maten! Da mener jeg det ogs er p tide at vi bretter opp ermene og gjr en ekstra innsats, og jeg kommer i framtiden til fortsette mene at du br trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og ogs spise mer proteinrik og sunt - men ogs til benytte deg av sunne, smarte former for kosttilskudd. Dette nettopp fordi for mange kan ha mange helsemessige gevinster og goder som gjr at man lettere oppnr sine ml og nsker.

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #debatt #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Sunn frokost med Cornelis i LA

Ofte fr jeg sprsml om hvordan jeg liker spise, og her er litt av svaret. Bli med p kologisk frokost i Brentwood:

Les mer p: Corneliselander.com

kologisk frokost med Cornelis
Selv liker jeg starte dagen med litt egg, [masse] brd, og kaffe, for s spise mer protein til middag og til kvelds. I tillegg inntar jeg gjerne flere proteinbarer og/eller proteinshakes hverdagen igjennom, men nr det imidlertid kommer til frokosten min liker jeg alts karbs. Og over kan du se et klipp av hvordan jeg liker starte dagen min hver i LA.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Hva liker du spise til frokost?

Cornelis

Sammen om et sunnere Norge!
PF Hollywood-51-s
WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #morgen #frokost #mat #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvorfor ties det om den farlige maten?


Hvorfor kritiseres SUNT tilskudd, mens farlig, usunn mat nr sagt blir applaudert fram i norsk media?

Les mer p: Corneliselander.com


Jeg synes det er Interessant [og trist] hvordan s mange eksperter i norsk media kritiserer sunt proteinpulver og proteinshakes, mens INGEN av dem joiner meg i kritikken av [og prver forhindre at srlig barn og unge dytter i seg] all den usunne, FARLIGE maten... Hvorfor er det slik?

Det er faktisk helt SINNSYKT at de kritiserer og for eksempel mener at man "kan legge p seg" av en proteinshake, mens de IKKE kritiserer [og enkelte ganger heller gjerne applauderer fram] farlig mat som plser, brus, og smgodt [!]. Ja, vi lever virkelig i the twilight zone......

Hva tror DU er grunnen til at de kritiserer sunt tilskudd, mens de tier om all den farlige maten?

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis


#Nettavisen #trening #smgodt #debatt #mat #Side3 #blogg #hverdag #bilder #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Det verste jeg noen gang har sett


I helgen var jeg en liten tur innom idylliske og vakre Laguna Beach, men i den lokale Starbucks kafen deres fant jeg imidlertid noe av det verste jeg noen gang har sett...

Les mer p: Corneliselander.com

Ok, s du synes sikkert n at jeg overdriver litt nr jeg skriver at det er "det verste jeg noen gang har sett", og jeg overdriver selvsagt litt for "make a point". Likevel m jeg innrmme at det jeg fant i hyllene p Starbucksen var av noe av det mer ufyselige jeg noen gang har funnet i butikkhyllene. For hva sier du til sjokolade med potetgull biter inni??... Det er slike ting som gjr at Norge og verden gr under om dagen, ved at stadig flere og flere sliter med overvekt og fedme.

Det skal ogs sies at den kanskje verste varianten de hadde av dette nye "godtet" var en versjon med bacon [!!!] inni sjokoladen. Men den var/er visst s populr at den var de utsolgt for.... Nei, n str ikke verden til pske.

Hva er det verste tilfellet av snacks/godteri DU har sett?

Sammen om et sunnere Norge!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #mat #godteri #kosthold #mandag #morgen #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Psken br avlyses!

Den siste uken har jeg hrt manges argumenter for at man m f kose seg, og at jeg visstnok ikke nsker det beste for de fattige og barna fordi jeg er kritisk til billig, livsfarlig smgodt... Er det slik at jeg ikke unner folk kose seg, eller er det kanskje heller slik at jeg blir skremt nr folk dytter i seg kilovis med det som blant annet Folkehelseinstituttet mener at tar liv i Norge. P mange mter mener jeg vi rett og slett [helsemessig] ikke har rd til dette, og at psken [slik mange planlegger den] br avlyses!

Les mer p: Corneliselander.com

Fedme og overvekt eksploderer i Norge, og kningen er srlig tydelig blant barn og unge. Samtidig som godt over halvparten av alle nordmenn er overvektige, og 1 av 5 sliter med fedme, fortsetter vi alts tviholde p utsagnet om at "man m f kose seg". Er det imidlertid kanskje p tide si at nok er nok?

Psken er rett rundt hjrnet, og i dag reiser store deler av landets befolkning opp p fjellet for st p ski og "kose seg". Jeg skriver dette i anfrselstegn da jeg aldri helt har skjnt sammenhengen mellom at det trykke kroppen full av sukker og usunn mat skal vre ensbetydende med " kose seg" - noe vi [tydeligvis] ogs har gjort litt vel mye av dette de siste rene... N mener jeg det er p tide at vi n som nasjon tar noen grep, og at vi m trre sette ord p ting; nei, det er IKKE greit sitte og kjre i seg kilovis med sukker og smgodt!

Les ogs: Verdens beste!

Nei, jeg prver ikke ta ifra deg kosen i psken, og jeg maner heller ikke opp til [slik enkelte har antydet] en kommunistisk tankegang der dagligvarebutikkene skal tvinges til kun selge sunn mat. Det tror jeg imidlertid at markedskreftene kommer til ta seg av, og at de som n str p den riktige siden av saken ogs er de som i lengden vil tjene mest. Ta bare Kiwi som et eksempel, som det siste ret har gjort det riktig s bra [trolig p grunn av deres "grnne" profil], mens smgodt-dumperen Rema1000 ikke gjr det like bra... Folk er mer og mer opptatte av han en sunn livsstil og -mat, og som jeg har uttalt i mange r er det ikke folk flest som hovedsakelig er skyldige i kningen av overvekt og fedme i vrt land, men at det jevnt over er ganske drlig tilgang p sunne ting spise eller drikke [noe forvrig ogs direktren for Folkehelseinstituttet, Camilla Stoltenberg, ser ut til vre enig med meg i].

Les ogs: Pskekonkurranse p treninsbloggen

Men tilbake til overskriften og min mening om smgodt; er det slik at man m dytte nedp med kilovis av smgodt for "kose seg", og har vi kanskje kost oss nok n? Vel, det er klart folk m f gjre akkurat som de selv fler, men nr 75% av voksne menn i nr framtid kommer til vre overvektige er det kanskje p tide reise seg opp og ta litt ansvar? Vi nordmenn har som tradisjon vre sunne, sporty mennesker, men fortsetter vi denne trenden kan det bildet faktisk forandre seg veldig kjapt.. Allerede er det milloner av nordmenn som sliter med enten overvekt og fedme, og dette er en utvikling og trend jeg mener vi m gjre noe for dempe. Og da er det sitte foran tven og dytte i seg kilovis med farlig smgodt ikke veien g...

HVA MENER DU? ER DET P TIDE LEGGE BORT GODTEPOSEN, ELLER BARE DYTTE HNDA ENDA LENGER NEDI?

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #smgodt #debatt #mat #pskegodt #Side3 #blogg #hverdag #bilder #pske #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Kan bli Norges undergang!


Det har de siste dagene vrt et helt sinnsykt kjr rundt den skalte "smgodt debatten" (eller Rema1000s smgodt-dumping som jeg selv liker kalle det) og selv om meningene er delte og mange, mener jeg personlig at dette er livsfarlig og fort kan bli Norges undergang. Her er hvorfor:

Les mer p: Corneliselander.com

Kan ikke lenger ta lett p det
Fedme og overvekt ker dramatisk kjapt og mye i Norge, og godt over halvparten av alle nordmenn er i dag sett p som overvektige. Ja, faktisk ker andelen nordmenn som sliter med fedme kjappere enn i USA - noe jeg personlig mener at langt p vei syldes at vi n spiser mye av den samme maten som amerikanerne [bare at vi i gjennomsnitt har mer penger rutte med - noe som er en drlig kombo i dette tilfellet..]. Og dette bekymrer ogs Helseminister Bent Hie (H), som tidligere har uttalt at fedme er en trussel mot samfunnet.

Les ogs: - Ingen liker tykke jenter

Krever for mye
Direktr i FHI, Camilla Stoltenberg, gikk ogs nylig ut med et utsagn som minner veldig mye om hva jeg selv har sagt i resvis; at det er for vanskelig finne sunn mat i Norge.

- Det gr an gjre den sunne maten mer tilgjengelig, men s har man ogs problemet med mengdene. Blir mat for tilgjengelig s spiser vi ogs mer, og mange spiser for mye, sa Stoltenberg til VG, og understrekte ogs at vi n har en fedmeepidemi i Norge. Samtidig dumper alts Rema1000 og dagligvarekjedene ut farlige smgodt i tonnevis til folket. Og dette ER bde uheldig og farlig!

Les ogs: Forkastelig av matvarebransjen!

For selv om meningene er delte, og jeg for eksempel p Facebook siden min ogs har mottatt tilbakemeldinger fra de som ogs mener at dette til syvende og sist er folks eget ansvar s M vi som nasjon ta grep og finne lsninger! For som Folkehelseinstituttet selv skriver i en nylig lagt fram rapport er usunt kosthold n den strste utfordringen for helsa vr! Da m "kosen" legges litt til side...

Cornelis

Sammen om gjre Norge sunnere!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #debatt #meninger #smgodt #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Forkastelig av matvarebransjen!


Forkastelig av matvarebransjen!

Les mer p: Corneliselander.com

Samtidig som Folkehelseinstituttet [FHI] gr ut med at usunn mat n er blitt en strre utfordring for folkehelsen enn ryk, dumper kjedebutikkene smgodt ned til kr.2,90 per hekto! Dette er en skandale, og godt se at direktr i FHI, Camilla Stoltenberg, blant annet sier det jeg har sagt i lang tid; at det "Krever for mye av den enkelte spise sunt". N m restaurant og utelivsbransjen, og ikke minst matvarebutikkene komme p banen, og begynne servere det folket vil [og br] ha!

Les ogs: Styrkevelse for r overkropp!

Hvorfor sukkerholdige produkter er s farlig
Overvekt og fedme eksploderer i Norge om dagen, og som direktren for FHI selv sier str vi n overfor en fedmeepidemi. Samtidig dumper alts matvarebutikkene prisen p smgodt, og som en av mine flgere s fint sa det i dag; hvorfor bruker man ikke gode priser p sunt og grnt som "trekkplaster"? At du n kan plukke opp n kilo smgodt for under kr.30 er for meg det glade vanvidd! Sukkerholdig drikke og fde er ikke bare med p ke sjansen for at du legger p deg [og de problemer det kan medfre], men en fersk studie fra Harvard University har blant annet konkludert med at jenter som drakk mer enn n halvliter sukkerbrus daglig kom tidligere i puberteten, og at dette visstnok kan vre med p ke risikoen for brystkreft!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Og her er mengden sukker Helsedirektoratet anbefaler:
Helsedirektoratet mener at tilsatt sukker ikke br vre mer enn ti prosent av det daglige energiinntaket for sikre at man fr nok av livsndvendige nringsstoffer.

For barn fra 1-3 r betyr dette 30 gram tilsatt sukker per dag.
For barn fra 4-6 r betyr det hyst 40 gram per dag.
For barn mellom 7-10 r betyr det hyst 50 gram.
For eldre barn og voksne betyr det hyst 50-60 gram.
Eksempler p tilsatt sukker i matvarer
Ett glass saft: 13 g
En liten barneyoghurt: 5 g
En halvliter brus: 50 g
En st kjeks med sjokoladebiter: 15 g
En bit smgodt: 3 g
Ett sjokoladekakestykke: 16 g
En typisk fruktyoghurt med msli: 20 g
En hvetebolle: 10 g
Kilde: Norsk Helseinformatikk og VG

S hva mener du? Er det lett spise sunt i dag, og er det ok at n kilo smgodt n koster under kr.30...?

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #mat #debatten #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Du fr ikke muskler av spise potet!



Ok, s det er mange mter jeg kunne ha startet dette innlegget p, men jeg velger alts denne headingen; man fr ikke muskler av spise poteter!

Les mer p: Corneliselander.com

For noen dager siden skrev jeg innlegget "3 ting som gjr at du aldri fr sixpack" der jeg blant annet nevnte forskjellige matsorter som jeg ikke anbefaler om mlet er en stram mage. P listen hadde jeg blant annet bakt potet som en av de tingene jeg eventuelt ville ha styrt unna, og dette var visst noe mange s ut til reagere litt p. Siden den gang har det ogs her p Nettavisen vrt en strre artikkel om en mann som gikk ned drastisk i vekt av bare spise poteter [noe som selvsagt fr alle potetglade mennesker til bli happy], men som jeg og flere av kostholdsekspertene ogs nevnte mener vi dette ikke vil gi deg tilstrekkelig med ndvendige nringsstoffer som jern, sink, og ellers lite med sunt fett og protein som man nettopp trenger for opprettholde en sunn og sterk kropp. For som veldig mange gang p gang ser ut til glemme; bare g ned i vekt betyr IKKE det samme som at du ndvendigvis spiser og lever p en sunn mte. Og som jeg blant annet har uttalt til Se&Hr tidligere er ikke det bare vre tynn det som skal til for f en "flott" kropp...

Selv om det for mange kan vre fordelaktig g ned litt i bde vekt og fettprosent kommer du til et punkt der du ved et eventuelt videre vekttap ogs bare risikerer miste verdifull muskelmasse - noe alle som har trent en stund for g ned i vekt gjerne kan skrive under p. Du kommer rett og slett til et punkt der du vil oppleve at selv om du trener mye og riktig s sliter man med g videre ned i vekt, og det selv om du kanskje flger deg bde "tynnere" og i bedre form. Dette kommer rett og slett av at man bygger ny muskelmasse, og som jeg alltid sier; hva badevektene din mtte si er egentlig ganske uvesentlig. Ha heller fokus p midje-, og magemlet!

Men tilbake til mitt argument om droppe bakt potet fra menyen om mlet er en sterk, sunn, og stram kropp:

N kan man selvsagt argumentere for at en bakt potet ogs kan serveres p en sunn mte, og ikke alle spiser "fastfood" versjonen man gjerne fr servert kl.03:30 en sen fredagskveld... Likevel er ikke dette noen direkte "muskelmat", og selv om det ikke behver vre usunt behver det heller IKKE bety det samme som at det ndvendigvis er bra for kroppsformen. Likevel var det alts mange som reagerte, og dette fikk meg nettopp til tenke; hvis jeg for eksempel skriver at et proteinpulver kan hjelpe deg med lettere oppn kt muskelmasse [noe det denne uken ogs er dokumentert at det nettopp gjr] blir det gjerne ramaskrik, mens de samme personene gjerne roper hyt og tydelig om vi ikke sier det samme om poteter...

Igjen har jeg aldri sagt, skrevet, eller psttt at en potet verken er farlig, usunt, eller ndvendigvis vil gjre at du legger p deg. Kokte poteter er i mine yne for eksempel flott som sunt tilbehr til magert kjtt, fisk, eller fugl, men noe direkte "muskelmat" er det ikke. Da velger jeg personlig heller satse p en proteinshake...

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #debatt #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

For kt muskelmasse og nedgang i fett br du spise mer av dette

Handsome muscular man working out with dumbbells
nsker du ke i muskelmasse, og g ned i fettprosent? Vel, da br du innta mer av dette


Les mer p: Corneliselander.com

S det har i lang tid vrt en heftig debatt gende hjemme i Norge der mange har kommet med usaklige pstander og argumenter mot bde proteintilskudd og et hyere proteininntak. N ser det imidlertid ut som vitenskapen seirer og viser hva jeg har sagt i s mange r; et proteinrikt sunt kosthold, og hyere inntak av protein er viktig og bra!

Les ogs: Slik ser en milliardrs Super Bowl party ut

Stort proteininntak ker muskelmassen!
I en nyere studie lagt fram av American Society for Nutrition, og videreformidlet avUS National Library of Medicine National Institutes of Health legges det nemlig fram bevis for at man bde kan ke i muskelmasse OG srge for strre nedgang i fettprosent om man ker proteininntaket sammenlignet med de resultater man oppnr ved lavere proteininntak under kaloriunderskudd. I tillegg er det interessant se at det som her blir sett p som en "lower-protein diet" [1.2gram per kilo kroppsvekt, per dag] faktisk allerede er OVER det mange tidligere har ment at er ndvendig, mens ekspertene her alts mener at mange kan dra nytte av innta 2.4gram protein per kilo kroppsvekt, per dag...

Les ogs: Dette er de beste velsene for muskelvekst!

Et daglig inntak av protein er viktig ikke minst for bde vekst og vedlikehold av muskelmasse og kroppens vev og funksjoner, men det har alts i langt tid har vrt diskutert hvor mye protein en faktisk trenger. Mens enkelte har ment at et strre proteininntak bare er viktig for de av som trener mye har jeg imidlertid i alle r stilt meg undrende til nettopp dette og hvorfor det ikke ogs skal vre viktig for de som eventuelt ogs IKKE trener? Et av argumentene har vrt at et litt hyere proteininntak for de som ikke trener bare vil resultere i kt fettprosent - noe som selvsagt ikke stemmer da ogs folk som ikke trener likevel trenger protein for vedlikeholde/styrke kroppen og muskulatur. Og man er da faktisk fortsatt i bevegelse og bruker musklene/kroppen selv om man ikke ndvendigvis gr ned p treningssenteret og pumper jern...? Og om man ikke inntar en proteinshake, spiser kylling og annet kjtt/fisk med et hyt proteininnhold - hva skal man erstatte nringsinntaket med? Kanskje de mener du br g ned p mcern og kjpe deg en burger med pommes frites... ;)

Les ogs: Da damen p Jamba Juice prvde ta livet av meg!

Men uansett tilbake til dagens rapport fra American Society for Nutrition. Vi ser alts her viktigheten av ha et forholdsvis hyt proteininntak [om mlet er en sterkere, strammere kropp], og at selv et moderat inntak ikke ndvendigvis behver vre nok for styrke eller bygge en sunn, sterk kropp [iflge dem]. Og da kan en jo sprre seg om vi nordmenn faktisk spiser nok protein som det er i dag? Mitt svar er nei.

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

ref.: US National Library of Medicine National Institutes of Health Am J Clin Nutr. 2016 Jan 27. pii: ajcn119339
#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Daglig inntak av proteiner er ndvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. - See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost--Kosttilskudd/Protein--aminosyrer/Proteiner---inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er ndvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. - See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost--Kosttilskudd/Protein--aminosyrer/Proteiner---inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er ndvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. - See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost--Kosttilskudd/Protein--aminosyrer/Proteiner---inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er ndvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. - See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost--Kosttilskudd/Protein--aminosyrer/Proteiner---inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er ndvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. - See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost--Kosttilskudd/Protein--aminosyrer/Proteiner---inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf

- 3 ting som gjr at du aldri fr sixpack


Daglig mottar jeg titalls sprsml om hvordan man kan oppn sixpack og en stram mage p enklest mulig vis, og her er svaret. IKKE gjr disse tre tingene:

Les mer p: Corneliselander.com

1. Trener ikke, eller kun i perioder
Mitt motto om trene hardt, kort, hyppig, og riktig str fortsatt ved lags, og flger du denne enkle regla er du straks veldig mye nrmere ditt ml om en stram mage. Ja, faktisk behver ikke treningsktene vare noe srlig mer enn s lite som 20-30 minutter av gangen, s lenge du bare trener ofte og hardt nok! Det verste du imidlertid kan gjre er starte opp ALT for hardt n p nyret, og legg opp til et treningsregime du bare klarer fullfre i noen f uker. Man br nemlig ikke g fra 0-100 med en gang, og bde intensiteten og treningsmengden br kes etter hvert. Samtidig er det alts nkkelordet hyppighet du virkelig br fokusere p til begynne med!

2. Spiser noe p denne listen
Spiser plser, ferdig pizza, burgere, potetgull, bensinstasjon boller, nachos, pommes frites, kaker, fritert mat, bakt potet, og alt det du VET at er drlig for kroppsformen. Inntar du dette for ofte s vil du heller ikke oppn en stram mage p lovlig vis - s enkelt er det!

3. Inntar alkohol...
Beklager mtte vre festbremsen, men belmer du nedp med alkohol bde titt og ofte s vil du ikke f det til... kutte ned p inntaket av alkohol vil imidlertid ikke bare gjre underverker p magemlet, men ogs forbedre din generelle helse og kroppsform!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Ok, det var dagens tre kjappe - n er det avgrde for spille inn nye videoklipp og saker for dere! Vi hres!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #godmorgen #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Lyst p muskler? Her er maten du br spise


Mange spiser for mye protein til frokost, men fr ikke i seg nok etter en treningskt. Her er hvorfor dette er det verste du gjr...

Les mer p: Corneliselander.com

Veldig ofte fr jeg tilbakemelding fra dere lesere, eller andre som mtte sprre meg om rd og tips om trening, om hvordan man ogs br spise for oppn en stram mage. Om og om igjen hrer jeg det samme; man inntar en stor dose protein til frokost, styrer unna alt som heter karbs, men fr samtidig ikke i seg nok protein etter en treningskt og p kveldstid. Dette er ogs gjerne de samme som samtidig sliter med stramme opp magen og kroppen, og her skal jeg forklarer deg hvorfor dette skjer;

Karbs til frokost!
Selv trener jeg s si aldri magen [mer om dette til helgen..], og spiser mye brdmat til frokost hver dag. Samtidig har jeg aldri noe srlig problem med holde magen stram, og det alts selv om jeg aldri trener magen direkte... S hva gjr jeg? Vel, jeg srger i hvert fall for f i meg nok karbohydrater til frokost!

Les ogs: Protein etter trening?

Samtidig er jeg ppasselig med f i meg nok protein, og srlig ved innta en proteinshake rett etter en treningskt og gjerne litt kasein rett fr sengetid. Hvor mye protein mener jeg man br ligge p? Vel, myndighetene sier gjerne ett gram per kilo kroppsvekt, mens jeg selv ikke ser noe problem med ke dette til rundt to, og eventuelt helt opp mot tre gram per kilo kroppsvekt om du trener mye og hardt. Folk er av og til litt "redde" for f i seg for mye protein, samtidig som de [i mine yne] alts bde inntar det til helt feil tidspunkt p dgnet, og ikke minst ellers dytter i seg s mye annet rart og eventuelt farlig hverdagen igjennom...

Et lett overskudd av protein mener enkelte kan omdannes til fett i kroppen [tull!], samtidig som de samme gjerne spiser det ene og andre fastfood mltidet hverdagen igjennom [hplst]...

Les ogs: Armtrening Cornelis style

S en lett oppsummering; kos deg med godt, hjemmelaget brd til frokost, og f energi til yte bedre bde p jobb, skole, og ikke minst p trening! Fyll s opp med protein rett etter en treningskt og p kvelden - og opplev at musklene kommer lettere, og fettet forsvinner!

St p!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #kosthold #mat #Side3 #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Den farlige, norske julematen


Det er klart for hva jeg selv ser p som den farligste tiden av ret; vi nrmer oss jul...

Les mer p: Corneliselander.com

Julemat kan vre hygge, kos, og det kan spille en viktige rolle for samle familier rundt de mange norske julebord. For oss nordmenn blir det liksom ikke ordentlig jul uten ribbe, plser, og akevitt, men at vi drar det ut over uker [og i enkelte tilfeller mneder [!]), er hva jeg selv ser p som det rene vanvidd! For n er det blitt "vanlig" at feiringen starter allerede i november, og det er faktisk ikke uvanlig delta p bde to og tre [+] julebord med jobben... Dette mener jeg selv bde kan vre direkte helsemessig skadelig og farlig!

Legger p oss mest i jula, og sliter med det etterp
Jul og nyttr er tiden av ret da mange av oss legger p oss mest vekt, for s slite med kvitte oss med del vren igjennom. Samtidig er det ikke bare kningen i vekt og fettprosent som kan vre farlig, men mye av selve maten og drikken i seg selv.

Les ogs: Den enkleste veien til en stram kropp

N er det viktig poengtere at jeg her ikke mener at rent, norsk kjtt i seg selv er skadelig eller farlig, og det er fullt mulig ogs lage sunne "juletallerkener". Problemet ligger mer i hva blant annet Verdens Helseorganisasjon [WHO] nylig gikk ut med, det bearbeidet kjttet, som blant annet plser eller nr vi for eksempel salter pinnekjttet eller ribba til det nr sagt ugjenkjennelige. Ved siden av dette inneholder den norske julematen ogs ofte urovekkende mye fett og mange kalorier, og nr du da topper det hele med bde n og to drammer for mye s er i hvert fall ikke det oppskriften p oppn en sunn og sterk kropp...

Fettinntak og alkohol
Iflge Lommelegen.no str hjerte- og karsykdommer for hele 50 prosent (!!) av alle ddsfall i Norge, og mener at det er en klar sammenheng mellom fettinntak, kolesterolinnhold i blodet, utvikling av reforkalkning og forekomst av hjerteinfarkt. Ved siden av all den feite maten vi inntar jula igjennom pleier vi ogs supplementere med hva bde Verdens Helseorganisasjon [WHO] og vr egen helseminister har advart om at vi drikker for mye av; nemlig alkohol.

- Mer m gjres for beskytte befolkninger fra de negative helseflgene av alkoholinntak, uttalte representanter for WHO i en pressemelding i fjor, og vr egen Helseminister, Bent Hie, har tidligere ogs uttalt at "Det kende alkoholkonsumet i Norge de senere rene er en folkehelseutfordring". I tillegg har han ogs ytret bekymring over alkoholbruken p norske arbeidsplasser, og sltt et slag mot julebordsfylla.

For det ER nemlig et problem med alkoholkonsumet i vrt lille land, og srlig i disse juletider. Enhver som har vrt med p et julebord med jobben vet hvor glade vi alle er i "fri flyt", og nr tall fra Statistisk sentralbyr (SSB) har vist at alkoholomsetningen i Norge n har kt med hele 40 prosent [!] i lpet av de siste 15 rene, s mener jeg det er p tide gjre noe!

Les ogs: S kjapt mister du kroppsformen i jula

Over halvparten av oss er overvektige
Over halvparten av voksne nordmenn sliter nemlig i dag med enten overvekt eller fedme, og da br vi kanskje ikke innta [like mange] juletallerkener som vi en gang gjorde. Nr jula n setter inn er det nemlig ikke uvanlig at ett enkelt mltid kan inneholde 2 eller 3x energibehovet for de fleste av oss, og nr vi allerede ligger spass drlig an er det kanskje p tide moderere seg litt? For eksempel inneholder en liten porsjon med pinnekjtt [300 g] hele 1350 Kcal [!], og for mange av oss er jo det gjerne bare frste porsjon...

Ser man p tall og statistikk for barn og unge er situasjonen enda verre. Iflge tall gjengitt p Folkehelseinstituttets sider om overvekt og fedme fant for eksempel forskere i Bergen ut at andelen tunge barn hadde blitt tre-fire ganger s stor nr man sammenlignet statistikk fra 1971-74 mot 2003-06! Selv om BMI, eller KMI [Kroppsmasseindeks] ikke s lett skal brukes til vurdere enkeltpersoners virkeligekroppsform [da den ikke tar hyde for bein- og muskelmasse], og detp FHI sine egne sider s korrekt blirunderstreket at dette frst og fremst er et nyttig verkty for flge utviklingen i befolkningen over tid, s er likevel disse tallene svrt skremmende! For selv om det psts fra enkelte atkningen i overvekt og fedme har avtatt litt de senere r s er prosentandelen nordmenn som i dag sliter med overvekt fortsatt alt, alt for hy!

Over halvparten av alle norske 40-45 ringer er i dag sett p som overvektige, og selv om overvekt og fedme ker over hele verden synes jeg personligikke at vi skal sl oss til ro og vre fornyde med disse tallene!

- Men alle trener jo s mye!
Et kjent utsagn jeg s ofte hrer er at "men alle trener jo s mye", som en begrunnelse for at vi br kunne f kose oss n i jula. Jo da, du leser og ser sikkert mye om trening og kosthold i norsk media, men trener vi faktisk alle sammen? Som du sikkert skjnner mener jeg alts at vi ikke br spise all den usunne, norske julematen [flere uker i strekk], men nr det kommer til treningen tror jeg nok vi ogs kan bli litt flinkere. Ogs til ikke lyve til oss selv...

Fire av fem nordmenn beveger seg for lite, kan blant annet en stor norskunderskelse utfrt av Norges idrettshgskole p oppdrag fra Helsedirektoratet vise til. Problemet med at "alle" trener er nemlig som forsker Sigmund A. Anderssen utdypet overfor NHI.no at "mange overdriver hvor mye de er i bevegelse".Jo da, vi laster opp bilder og klipp av oss selv p treningssentrene, og "alle" har medlemskap p minst ett lokalt treningssenter. Men bruker vi det jevnt og trutt hele ret igjennom? Dessverre er det nok slik at [svrt] mange av oss bare er stttemedlemmer, for s trene veldig mye og hardt kun i perioder av ret. November og desember er for eksempel rolige mneder p landets mange treningssentre, selv om dette [som jeg nylig skrev om] virkelig er tiden da alle br trene! Av de rundt 800.000 nordmenn som i dag har et medlemskap p et av landets mange treningssentre er det nemlig hele 15% som nr sagt ikke bruker medlemskapet sitt i det hele tatt. At det i et land der utendrstrening ofte kan vre en utfordring p grunn av vr og temperatur er 800.000 medlemmer kanskje heller ikke s mye snakke om?

Mine rd:
N er det ogs viktig presisere at jeg selvsagt ikke mener at vi skal droppe vre tradisjoner og kose oss i jula, men at dette alts ikke behver g over uker. I tillegg behver ikke jula bli en unnskyldning for g helt "bananas", og under har jeg derfor listet en rekke av mine beste rd og tips:

- Husk trene [ogs i jula!]
Ja, selv om det er kaldt ute, og/eller treningssenteret skulle holde stengt s behver ikke det bety det samme som at du ikke behver trene. Her er for eksempel en liste med enkle, gode velser du kan trene med hjemme, og som best av alt ikke krever noe treningsutstyr.

- Sunn drikke
N er det ikke slik at alle heller liker drikke alkohol [se for eksempel noen av de flotte sakene hos min venn Kjell-Ola Kleiven], men ogs de som mtte like en dram av og til br ha det i bakhodet at man ikke er ndt til tmme hele barskapet... Jo da, mange liker kose seg med en l og/eller akevitt, men tenk blant annet p hvor kaloriene legger seg og at det ikke minst kan delegge for MYE av treningen og arbeidet du n har lagt ned s mye tid p bygge ret igjennom.

- Proteinshake
Julematen er ikke akkurat kjent for vre det mest proteinrike som finnes, men det finnes fortsatt muligheter som for eksempel servere/spise kalkun eller annet proteinrikt kjtt. I tillegg kan du jo ogs gjre som meg og helle innp med en proteinshake fr og/eller etter julemiddagen, for supplementere og srge for at du fr i deg de byggesteinene du trenger for bygge [og vedlikeholde] en sunn kropp!

- Mindre kjtt, og mer grnnsaker!
En annen gunstig ting kan vre at juletallerkenen din br best av mer grnt og mindre "kjtt og flesk". Igjen; du m gjerne kose deg med feit, usunn mat av og til, men om jobben, venner, og familien inviterer deg med p litt for mye gy s kan dette vre en mte ogs lse problemet p...

N vil sikkert enkelte mene at det jo m vre lov til kose seg engang i ret, og det er klart det er det! Trener du hardt og riktig, og spiser sunt resten av ret er det klart du kan kose deg med litt usunn julemat med god samvittighet! Likevel er det et problem nr vi starter jula med julebord[ene] allerede i slutten av november [!], for s strekke det ut resten av ret. For om du spiser et par store middager med 4-5000 kalorier [ja, det er visstnok ikke unormalt for en "vanlig, norsk julemiddag"] og koser deg en sjelden gang, s vil du s absolutt ikke ta noen skade av det. Ja, det kan til og med vre sunt! Om du imidlertid strekker det ut over 5-6 uker s er "jula" plutselig blitt en veldig stor prosentandel av ret, og noe folk flest rett og slett ikke har godt av!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #meninger #Side3 #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Babyer br spise proteinbarer!


Ok, s fikk jeg oppmerksomheten din n? Vel, la meg da fortsette...

Les mer p: Corneliselander.com

Kort tid tilbake snakket jeg med en journalist om den siste tids WHO rapport, og min problemstilling rundt dette. Min problemstilling rundt rapporten var ikke hvorvidt dette var radikalt og nye ting vi her fikk servert, men hvorfor media fortsetter g etter sunne ting som en smart proteinshake samtidig som de tar lett p [og ofte promoterer] det vi n vet at kan vre kreftfremkallende... Hvorfor er det slik?

Hvorfor m vi som liker sunne former for kosttilskudd hele tiden st skolerett og forklare oss, mens de samme personene som kritiserer oss kan snakke varmt om all den livsfarlige, usunne maten? Alts vi kan ikke rde folk flest til benytte seg av sunne produkter, mens de kan promotere mat som kan vre kreftfremkallende?? Galskap!

Les ogs: Personlig trener mener kosttilskudd kan redusere doping

Norsk media gr gjerne til nr sagt verbalt angrep og frarder srlig unge gutter [eller andre] som skulle nske benytte seg av sunt kosttilskudd, selv om dette i mine yne faktisk kunne ha hjulpet mange av dem. Mange mener det for eksempel er et kende kroppspress i samfunnet vrt om dagen, og da trenger vi srlig rde folk til ta de riktige valgene som ved bruk av for eksempel sunne former for kosttilskudd. Dette mener jeg nemlig ogs kan vre med p forhindre mye av den stadig kende bruken av ulovlige preparater som blant annet Anti-Doping Norge mener at vi opplever i Norge om dagen. Og da er det srlig viktig vise til sunne, norskproduserte produkter som kan gi effekt p en riktig mte!

Min oppfatning er ogs at mange generelt ikke tr informere om bruk av sunt tilskudd som for eksempel kreatin og proteinpulver som et supplement til vanlig mat, og at dette gjerne er litt "tabu" snakke om i Norge. Hvorfor? Her i USA er det derimot motsatt, og om du nsker optimal effekt av treningen s vet alle at riktig kosttilskudd gjerne m til. For den frustrasjonen mange opplever nr man nr et visst plat i treningen kan av og til ogs gjre at enkelte oppsker de som selger ulovlige preparater, og da mener jeg vi ved hjelp av vise korrekt trening og tilpasset bruk av for eksempel kosttilskudd faktisk kan vre med p MOTVIRKE dette og den kende bruken av doping i Norge! 
For hvis Fredrik p 16 r fr kjemperesultater gjennom riktig trening og sunt kosttilskudd, hvorfor skal han da g i garderoben kjpe doping av en fyr han ikke kjenner?

Nr det gjelder at babyer br spise proteinbarer s var det selvsagt bare en mte fange din oppmerksomhet p. Det er likevel interessant tenke p alt det sukkerrike, og ofte farlige, som mange foreldre der ute faktisk serverer sine barn, mens de selv er skeptiske til noe sunt som en ren proteinbar dytte i egen kropp... La oss vkne opp, og ikke ta alle lgnene for god fisk!

La meg ogs hre i kommentarfeltet under hvorfor DU mener at det er slik at de gr etter det som er sunt, mens de pusher p det som er usunt og farlig

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook






#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Rtt, men IKKE fordi jeg er enig



Petter Stordalens Comfort-hoteller dropper n bacon og plser fra frokostmenyen, og reaksjonene har ikke latt vente p seg. Debatten har allerede eksplodert p Facebook siden min, og det er tydelig at folk flest ikke liker ideen. Selv mener jeg imidlertid dette er helt rtt av Petter&Co, men ikke p grunn av hva du kanskje frst skulle tro...

Les mer p: Corneliselander.com

For de av dere som har fulgt meg og bloggen en stund s kjenner dere nok til mitt syn rundt plser. Selv mener jeg dette ikke engang kan sees p som "mat", og nr Verdens Helseorganisasjon [WHO] n mener at det ogs kan vre direkte livsfarlig s er det kanskje best styre unna... Om det er denne rapporten som ligger til grunn for Comfort-hotellenes nye avgjrelse vites ikke, men n ting er i hvert fall sikkert; dette er et "bold move" av dem!

Maten du ikke vil finne p Comfort-hotellene i tiden framover

Les ogs: Slik blir du kvitt magefettet

Rtt, men ikke fordi jeg er enig
S jeg mener alts at dette er en veldig r avgjrelse av hotellkjeden, men ikke fordi jeg er enig. Jeg er alts enig i at plser&bacon ikke ndvendigvis har noe p en frokostmeny gjre, men om kundene vil like dette er en annen ting. Ja da, n er det sikkert mange av dere som vil hate meg for si at plser er undvendig og eventuelt farlig, men hvis du leser denne bloggen ofte og fast s vet du at jeg alltid str 100% for det jeg mener [og ikke farger mine avgjrelser og utsagn etter hva massene der ute mtte mene at er "riktig"]. P samme mte synes jeg ogs dette er RTT av Petter fordi det nok vil skape litt reaksjoner, og at de eventuelt vil komme til miste noen kunder p dette [igjen ta bare en titt i kommentarfeltet p Facebook siden min...]. Likevel str de for det de mener, og er p lik linje med meg ikke redde for si utad det de faktisk tenker!

S Petter; jeg sttter dere 100%, og synes det dere n gjr er rtt! Ikke fordi dere n tar bort bacon&plser fra menyen, men fordi dere rett og slett trr st for det dere mener! For det er en egenskap vi ikke ser s ofte i dagens samfunn, og srlig ikke fra en fremtredende bedrift og businessperson!

St p!
Cornelis

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Dette er grunnen til at amerikanerne [og nordmenn] blir feite


Glem fastfood, godteri, og all den usunne maten. Grunnen til at amerikanerne legger p seg ligger mest i drlige vaner. Og vi nordmenn ligger ikke langt etter...

Les mer p: Corneliselander.com

Ja, for nr du kjrer "drive-thru" for hente kaffen, styrer motoriserte "handlevogn-biler" gjennom reolene p supermarkedet [selv om det ikke er noe galt med beina dine], og du bestiller dessert til frokost... Ja, er det da rart at verden gr under?

Dessert til frokost...
- Vil du se vr dessert meny, sir?, spr kelneren meg hflig etter endt frokost i dag tidlig. Jeg titter opp p klokken som akkurat har passert 09 p morgen- kvisten, og gir ham et lett sukkende "no thank you". For amerikanerne p nabobordet er det visst imidlertid "partytime", og tid for dytte i seg noe stt. Ja, p samme mte som du forteller barn at de m spise ferdig middagen fr de eventuelt kan f lrdagsgodtet, s forventer visst voksne mennesker seg her en belnning for ha spist opp maten sin...

Imidlertid ligger vi nok ikke langt etter ogs i Norge...

Tid for "kose seg"
Stadig oftere ser jeg folk "kose" seg med kaker og vafler ogs til frokost eller lunsj hjemme i Norge, og hver gang jeg mter p nordmenn her borte s har mange ogs en tendens til legge seg til alle de drlige amerikanske vanene ekstremt fort. At jeg mter p voksne "oppegende" mennesker som sier ting som "jeg kjpte en burger og pom fri" til frokost fr meg til spy, og mens amerikanerne i hverg fall blir stoppet av en ikke s dyp lommebok s er i hvert fall ikke det hva som skal til for stoppe oss nordmenn...

Her er forvrig hva jeg gjerne spiser til frokost:


Starbucks
Starbucks har blant annet poppet opp i Norge i den senere tid, og selger deres "sukker-sirup-lake-skvipet" som de liker kalle "kaffe" - og som unge ser ut til like helle nedp i store mengder... Og det er denne kombinasjonen jeg er s bekyrmet over; drlige vaner [hentet fra USA] i kombinasjon med mye norsk "cash". Det kan bli en dyster og farlig framtid for vrt lille land om vi ikke er forsiktige, og allerede er jo fedme- og overvektstallene ute av kontroll i Norge! La oss ta affre N!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #mat #godmorgen #helg #iform #Norge #trene #Side3 #debatt #meninger #treningsbloggen #trener #CornelisElander

I Beverly Hills fr du mat og godteri ut av veggen...

Her i Beverly Hills finner du mye rart, og noe av det [i mine yne] rareste er kanskje disse ATM maskinene...


Flger meg ogs p Snapchat og Instagram @corneliselander for mer!

Yes, midt i kjendis- og rikmannsnabolaget, Beverly Hills, finner du nemlig opptil flere "ATM" maskiner, der du kan hente forskjellig snacks og godt ut av... Bare p den ene boulevarden, [lille] Santa Monica Blvd i Beverly Hills finner du nemlig en ATM for juice og detox, og ogs en for cupcakes... S nr du har spist nok snop og "godt" kan du alts detoxe litt og komme deg igjen, eller vice-versa...

video:atm video:juice atm
For flere videoer og "stories" - flg meg p Snapchat @corneliselander

Som du fleste av dere sikkert vet, og/eller skjnner s er ikke cupcakes noe for meg, og selv om "Sprinkles" [cupcake butikken i Beverly Hills) er "verdenskjent s har jeg selv aldri godt inn dren, eller bestilt via ATMen... Jeg har imidlertid ftt kakene fra dette stedet servert [uten at jeg var nevneverdig imponert], og cup- cakes er [i mine yne] noe av det mest ubrukelig og bortkastede menneskeheten noen gang har kommet opp med! Har du lyst p en kakebit? Spis en ordentlig kake [en gang i blant], men styr ellers unna!

Hva mener du? Noe for oss f i Norge, eller er det bedre sette seg ned for et ordentlig kakestykke? La meg hre i kommentarfeltet under!

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #iform #bilder #blogg #fredag #bilder #helg #weekend #blogg #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Bacon og plser ker faren for kreft


Foto: NTB scanpix

Verdens helseorganisasjon (WHO) la denne helgen fram en ny, illevarende rapport om bacon, plser, og bearbeidet kjtt. Her er enda en grunn til at jeg ikke spiser plser, og hvorfor det ikke er en del av de tingene jeg liker ha i kjleskapet...


Les mer p: Corneliselander.com

50 gram kan vre farlig
50 gram prosessert kjtt om dagen ker visstnok faren for f tykktarmkreft med 18%, noe som tilsvarer mindre enn to skiver bacon. Bearbeidet kjtt er iflge WHO kreftfremkallende fordi det endrer cellenes metabolisme og DNA, slik at de vokser og deler seg ukontrollert, heter det i rapporten som i dag blir gjengitt p TV2.no

Det er WHOs avdeling for kreftforskning som har gjort underskelsene og kommet til konklusjonen om at prosessert kjtt skal plasseres i samme kategori som plutonium og alkohol som kreftfremkallende. Who understreker imidlertid at det ikke er like ille spise et baconsmrbrd som det er ryke, iflge BBC.

S er dette enda en grunn til legge plsene og bacon til side?

- Cornelis

#Nettavisen #trening #kosthold #iform #WHO #mandag #trene #Side3 #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

10 ting alle br ha i kjleskapet

Iform med Cornelis:

Jeg har tidligere skrevet listen over 10 ting du aldri br spise eller drikke, og jeg beskrev i gr her p bloggen hvordan vi nordmenn stadig spiser mer usunt. I dag vil jeg imidlertid fortelle deg hva du faktisk br spise, og ikke minst hva du br ha i kjleskapet ditt:

Les mer p: Corneliselander.com

10 ting du br ha i kjleskapet ditt:

1. Low fat yoghurt


2. Egg
Ypperlig proteinkilde, og noe man kan innta bde tidlig som sent. Varier mellom ha feks bltkokte egg til frokost, og omeletter til lunsj eller middag.

3. Lett melk
Melk er blant annet en viktig kilde til kalsium - noe store deler av befolkningen i dag sliter med f i seg nok av!

Les ogs: Kom i superform! 

4. Cottage cheese

Igjen en ypperlig proteinkilde, og noe du kan benytte deg av som et enkelt, sunt mellommltid hverdagen igjennom. Topp det gjerne med noen sunne ntter [feks valntter] eller kanskje noen druer om du foretrekker det!

5. Avokado
Vi nordmenn br f i oss mer sunt fett, og da er avokado er nyttig og flotte mte for f i seg nettopp det - og ogs grunnen til at dette er n av 3 ting jeg spiser og drikker HVER DAG!

6. Fiskeolje/omega 3
Fiskeolje, enten i form av kapsler eller i flytende form, kan vre veldig gunstig for s si alle for f viktig pfyll av srlig omega 3 - noe de fleste av oss i dag ikke fr i seg tilstrekkelig med!

7. Bananer
Jeg har tidligere skrevet om hvordan banan ikke ndvendigvis er noen "slankemat", men likevel er dette noe jeg anbefaler deg ha i kjleskapet ditt! Dette nettopp fordi det er en ypperlig kilde til en del viktige vitaminer og fiber, og at det gjr at man veldig enkelt kan f pfyll av energi hverdagen igjennom eller rett etter en treningskt. I tillegg er det jo ikke slik at alle av oss heller er ute etter "slankematen"...

8. Proteinshakes
Selv foretrekker jeg ha ferdigblandete proteinshakes i kjleskapet som man kan pne nr en nsker seg noe kaldt, sunt, og godt drikke.

9. Proteinbars
Som en erstatning for mye av det ste kan du man heller knaske p feks en sjokoladeproteinbar til kvelds eller hverdagen igjennom!

10. Mrk sjokolade
Nr behovet  for "noe godt" imidlertid blir for stort; g da for mrk sjokolade som bde er sunt for hjertet og [bedre for] kroppsformen enn bde potetgull, is, og andre stsaker.

HAR DU NOE DU VIL LEGGE TIL P LISTEN? 

Og som alltid; DEL GJERNE!! 
Cornelis


#Nettavisen #trening #iform #sk2015 #bilder #blogg #trene #sommer #sol #ferie #fri #kost #mat #innlegg #mat #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Nordmenn spiser mer usunt



Tidligere i r ble en strre underskelse som viser matvanene til folk over hele verden lagt fram, og resultatet av studien viser at Norge [som mange andre vestlige land] bde har forbedret og forverret kostholdet sitt de siste rene!


Les mer p: Corneliselander.com

Underskelsen som ble presentert p forskning.no viser nemlig at Norge legger seg midt p skalen, og at vi kanskje ikke er s flinke som vi selv liker tro. - Norge har imidlertid relativt store forskjeller mellom aldersgrupper. De unge endrer kostholdet mindre enn de eldre, spesielt nr det gjelder de drlige valgene. Det er en bekymring, sier matforsker Einar Risvik til nettsiden.

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Best i fattige land
Selv om folk i rike nasjoner generelt spiser best og sunnest fant forskerne at folk i de fattige landene Tsjad og Mali i Afrika faktisk spiser sunnest i hele verden! Her er inntaket av flerumettede fettsyrer, frukt, fiber og grnnsaker strst, mens ogs enkelte middelshavsland skiller seg positivt ut. Belgia, Ungarn, og Island skiller seg imidlertid negativt ut, mens Norge alts ligger snn midt p tre.

10 ting du ikke br spise
Tidligere i r la jeg her p bloggen ut listen over ti ting jeg mener man ikke br spise eller drikke, og iflge denne studien kan det alts se ut som slike lister og videre arbeid er ndvendig for forbedre folks spisemnster. Av den grunn legger jeg i dag ogs ut enda en liste over all den farlige, usunne maten jeg mener du ikke br kjre i deg - s flg med!

Hva mener forvrig du vi br gjre for f Norge opp p topp? Gi meg din mening i kommentarfeltet under!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #fredag #trening #blogg #Side3 #mat #kosthold #drikke #trene #iform #bilder #helg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Mest sukker i NORGE!

- Norge blant brus verstingene!

Et forskerpanel ved Action on Salt & Health har nemlig sjekket sukkerinnholdet i samme brus fra forskjellige land skriver Side2 i dag, og Norge [som ikke er med i den underskelsen] kommer utifra innhentet informasjon, ut som sukkerverstingen!

Canadas "Coca-Cola" p topp, Dr.Pepper verst i Norge...
Ja, for selv om Norge ikke "skrer" helt p topp nr det gjelder sukkerinnholdet i en Coca-Cola boks, er vi desidert p topp og verst nr det kommer til Dr.Peppers variant... Her inneholder 355ml med brus faktisk s mye som 40 g sukker, og hele 4 gram mer enn i USA!!

Flere velger sukkerfritt
Sukkerleverandrene vil visst ikke selv kommentere funnene overfor Nettavisen, men gjemmer seg bak at det er "en trend i Norge med at stadig flere nsker sukkerfrie alternativer"... Vel, det er jo bra siden nye retningslinjer fra Verdens Helseorganisasjon (WHO) n anbefaler at barn og voksne fr redusert sitt sukkerinntakt til under fem prosent av sitt daglige energiinntak - noe som vil si ca. 25 gram., eller 6 teskjeer sukker. Eller alts halvparten av n boks med cola... 

Foto: Pepsi Norge

88% av brusen har mer enn anbefalt sukkerinnhold!
88% av sukkerholdig brus inneholder mer enn den anbefalte dosen av daglig sukker. Action on Sugar ppeker at leskedrikk verden over inneholder undvendig mye sukker, og etterlyser at produsenter internasjonalt gr sammen for redusere sukkernivet umiddelbart. Sukkerholdig brus settes i sammenheng med fedmeproblematikken verden over, i tillegg til type 2 diabetes.

- Det er p hy tid at produsenter rundt om i verden slutter tilsette undvendig sukker og kalorier i sine produkter, og begynner arbeide mot redusere sukkerinnholdet en gang for alle. Vr forskning har vist avvik mellom sukkerinnhold i de samme drikkene som selges verden over, sier ernringsfysiolog Kawther Hashem ved Action on Sugar.

S HVA MENER DU? LITT OVERRASKENDE AT NORGE ER BLANT BRUSVERSTINGENE?

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #kosthold #mat #drikke #brus #Norge #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Maarud ber VG droppe potetgull. Selv synes jeg vi alle br gjre det...

Foto: Forbrukerrdet

Nylig ble VG Vektklubb bedt av potetchipsprodusenten Maarud om droppe ordet "potetgull", mens jeg selv foreslr at vi str sammen med VG i denne saken og dropper det alle mann!


Les mer p: Corneliselander.com

- Det heter Potetgull

"Maarud ber VG Vektklubb droppe potetgull", sto det lese p VG.no i gr etter at avisen visstnok skal ha omtalt et bredt spekter av snacks og chips som "potetgull". For det skal alts avsluttes med en (husk det neste gang du ber om det p butikken...), og er visstnok bare forbeholdt Maaruds egne chips varianter. I et brev datert 24. september ber marketing manager Karin Baumann i Maarud VGs vektklubb om ikke bruke ordet potetgull i artikkelen. Her er utdrag fra brevet:



For de av dere som har fulgt meg en stund s vet dere nok mitt syn p dette, men n som Maarud frst har startet debatten; hvorfor stoppe der? Hvorfor er det bare VG som br droppe dette, og hvorfor kan vi ikke alle mann bde droppe si OG droppe kjpe det? Vi nordmenn spiser nemlig virkelig mye av dette, og iflge fabrikantens egne hjemmesider inntar vi i gjennomsnitt s mye som 6,4 kg i ret - noe som ogs gjr oss til en av de strste snacksnasjonene i verden! Er det rart vi bare blir feitere og feitere...

S hvor er alle ernringsekspertene som gang p gang gr etter sunt protein- tilskudd [som de fleste av oss faktisk kan ha nytte av], mens de tier helt om disse opplagte usunnhetene? For som VG Vektklubb skriver om de "sunnere" variantene de har testet: Joda, de er litt bedre snacksalternativ til vanlig potetgull nr det kommer til fett- og kaloriinnhold, men helsekost blir det aldri. Spesielt ikke hvis du ender opp med spise en strre mengde av de "sunne" flakene.

Testen viser nemlig at de "sunne" alternativene fortsatt inneholder mye fett, men ogs urovekkende mye salt! Og personlig synes jeg det er trist at vi i 2015 fortsatt ligger p "chips" toppen i verden da dette er "snacks" jeg selv ikke ville rdet min verste fiende kjre i seg... Personlig mener jeg nemlig at VG ikke er de eneste som br droppe "potetgull" i tiden framover, men at dette br gjelde for oss alle. Hvem er med meg?

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #mat #iform #trene #Norge #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Du kommer ikke hit for hre at sjokolade er sunt...


Man gr jo ikke inn p en treningsblogg for hre at sjokolade er sunt!

Les mer p: Corneliselander.com

Ofte hagler det inn kritikk her p bloggen om at "man m da f leve", og "glad jeg spiser hva jeg vil" nr jeg feks kommer med rd og tips om hva man br [og ikke minst IKKE br] spise. Dette overrasker meg alltid litt, siden dette tross alt er en treningsblogg... For du klikker deg del ikke inn her for hre at feks sjokolade er sunt?

Som jeg alltid pleier skrive/si s er likevel ikke sjokolade det verste, og velger du en sunn, mrk variant [og gjerne med litt ntter i] s kan dette rett og slett vre en liten "sunnhetsbombe". Med det mener jeg alts at det ikke ndvendigvis behver vre s skadelig for treningen, og at det i tillegg er MYE bedre enn alternativene (is, potetgull, smgodt, osv.).

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook
Mitt innlegg tidligere i sommer som beskrev de 10 ting du aldri br spise eller drikke tok for seg hva jeg selv ikke ville spist/drukket, og med den fedmeeksplosjonen vi i dag opplever i Norge trenger vi faktisk ta i et tak (p vegne av vr nasjon og felles fremtid [som akkurat n ser ganske s dyster ut..])! Jeg flger forvrig ogs de samme anbefalinger som helsemyndighetene over hele verden ser ut til vre enige i, og vi trenger mindre sukker, feit mat, og mer nringsrik kost! Og da er min liste ganske s innafor! I tillegg er vr egen helseminister og politikerne generelt bekymret over helseutviklingen i vrt lille land, og srlig alkoholkonsumet er noe de fleste mener M ned!

Hvordan mener DU at vi kan f ned sukkerforbruket, f bukt med fedme epidemien, og f flere nordmenn i fysisk aktivitet og til spise sunnere?

- Cornelis

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved sende meg en direkte email her!

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #trene #iform #bilder #blogg #Side3 #kost #mat #sjokolade #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Er plser egentlig mat?


Det er srlig n ting jeg ikke liker, og det er plser. Dette fordi jeg mener det er usunt, smaker vondt, og at rettt og slett ikke kan kategoriseres som "mat". Dette er mat uten nr sagt noen nring eller noe vi forvrig har godt av... Men hva med deg? Liker du plser, og i s fall; hvorfor? (og ja, bildet over er fra produksjon av plser...)

Les mer p: Corneliselander.com

How Its Made er da ogs overskriften p Discovery Channels reportasje fra en plsefabrikk, som i hvert fall fr meg til ville styre [videre] unna plser og "snadderet", men hva med deg? Liker du plser, og i s fall hvorfor?

Hvordan lages plser?
Iflge Wikipedia fremstilles tradisjonelle plser slik;"Plser lages av malte, oppblandete kjtt- og blodprodukter med forskjellige tilsetninger. Massen stoppes i et hylster av tarm, vomskinn, lerret eller fordyelig plast ved hjelp av en plsespryte. Opprinnelig var naturtarm enerdende, men i dag brukes ogs skalt kunsttarm (stadig hyppigere brukes ordet skinn som en penere omskrivning i stedet for tarm)"...

Plser er alts laget av oppblandet kjtt og restprodukter, som eventuelt ikke kan spises [p noen annen mte], og blir s dyttet inn i tarmer fr serving... S kan dette kalles "mat"? Og ikke minst; har du forsatt lyst p plser?

Til slutt en liten melding frakomiker Demetri Martin sombeskriver hvorfor han aldri ville ha kommet opp med ideen omplser...

"Okay, what do you got?"
"All right. Uh, we start with the intestine of a dead animal. We take all the meat byproduct you were gonna throw away, grind it up, shove it into the intestine."
"Im listening. What does it look like?"
"A severed penis."
"How is it served?"
"On a bun that looks like partially spread apart ass cheeks. What do you say?"
"Youre calling it dog."
"Hm, very appealing."

"Itll work in America."... :)

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #helg #lrdag #trening #kosthold #mat #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hva vi alle trenger for bygge muskler

- Slik spiser du for bygge muskler


Folk som mener en proteinshake er undvendig vet ikke hva de snakker om, og har tydeligvis ikke vrt p ferie i Syd-Europa...

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg starter dagen p riktig mte; med egg, [masse] brd, espresso, og en proteinshake til slutt. Bedre mte starte dagen p gr det ikke an f.og for de som eventuelt mtte mene atenproteinshake er undvendig;dere vet ikke hva dere snakker om :)Etter to uker p reisefot i Syd-Europa er jeg nemlig utrolig glad for at jeg tok med meg nok proteinbarer og shaker (da kostholdet her nede stort sett bare bestr av karbs, karbs, karbs... N er det selvsagt viktig f i seg litt av det ogs, og jeg liker [som du kan se av bildet] ogs sunt, nylaget brd til for eksempel frokost, MEN et hyt nok inntak av protein er ogs ekstremt viktig!

Her er forvrighvordan mitt kostholdet stort sett ser ut;

Frokost
Drikke:
- 4 shots espresso
- appelsin juice
- proteinshake [25g protein]

Mat:
- 2 egg
- 1 kurv med [kologisk, sunt] brd

Mellommltid #1
Drikke/mat:
- Mager kesam eller cottage cheese [ca. 150-200g]

Lunsj
Drikke:
- Vann

Mat:
- Sushi [12-14 biter]
eller feks
- Omelett [ 8 egg]

Flg meg ogs p Facebook!

Mellommltid #2
Drikke/mat:
- Hjemmelaget smoothie eller cottage cheese [150g]

Fr trening:
Kosttilskudd: kreatin monohydrate

Etter trening:
Kosttilskudd: kreatin monohydrate og proteinshake/-bar [ 20-30g protein]

Middag:
Drikke:
- Vann og/eller lettbrus

Mat:
- Rent kjtt [ca.3-400g], pasta [ca.400g], og salat/grnnsaker [150-200g]

Kveldsmat:
Mat: Knekkebrd, avokado, og eventuelt litt sjokolade ;)

Rett fr leggetid:
Kosttilskudd: Kasein proteintilskudd [20-30g]

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #sommer #sol #treningsbloggen #CornelisElander

Enklere anbefale folk gift enn et sunt liv


Ja, slik fler jeg det ofte er i Norge, der du gjerne blir applaudert fram om du rder folk til kose seg med plser og pommes frites, og hva jeg personlig ser p som gift;alkohol. Anbefaler du folk f i seg proteinrik nring blir du imidlertid gjerne upopulr og fr s ra flagrer...

Les mer p: Corneliselander.com

Ja, for mens resten av verden har skjnt verdien (og ikke minst viktigheten av) et proteinrikt kosthold, Verdens Helseorganisasjon rder folk til styreunna sukker, alkohol, og tobakk, blir du gjerne svrtupopulr om du sier det samme i Norge. Ja, faktisk fr jeg ofte hre at disse sakene ikke skal vre s farlige, og at man er ndt til kose seg litt ogs og ikke bare ha "et kjedelig liv" - som de gjerne sier du vil ha om du styrer unna slike ting. Selv mener jeg imidlertid at det er p tide at vi tar affre og gjr noen drastiske [kanskje "upopulre"] tiltak som kan f oss p riktig vei igjen. I dag er vi nemlig (i mine yne) p vei mot stupet...

Politikerne ser farene?
Selv om jeg alts har ftt mye peper i det siste, blant annet for liste de 10 tingene jeg personlig mener ingen av oss har godt av, erimidlertid politikerne i landet vrt (p lik linje med meg) bekymret. De i lederposisjon ser og gremmes nemlig den utviklingen vi i dag opplever, og mener at vi blant annet m f bukt med fedme- og overvekts problematikken. Og ikke minst denskremmende utviklingen vi ser blant barn og unge:

Litt informasjon om overvekt og fedme hos barn og unge i Norge i dag:
- 16-17% av 15-ringer har overvekt eller fedme
- 16% av tteringer er overvektige eller har fedme
Kilde: Folkehelseinstituttet - Barnevektstudien fra 2012 og Helsedirektoratets underskelse i 2011

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Halvparten av oss er overvektige!
Ja, over halvparten av oss er overvektige i flge nye rapporter, noe som blant annet bekymrer helseminister Bent Hie. I 1980 ble 44% av Norges befolkning sett p som overvektige - i dag er tallet kommet opp i skremmende 53% - noe som i all hovedsak kommer av at vi erfor lite aktive og spiser for mye [usunn mat]. Og nr det er mer populrt og stuerent anbefale folk spise pommes frites og drikke alkohol enn det er spise proteinrikt ogdrikke vann er det klart vi i framtiden heller ikke kommer til gjre det noe srlig bedre... I dag er jeg nemlig bekymret over den utviklingen vi er p vei mot, og mener det frst og fremst m bli ok fortelle virkeligheten og si de upopulre tingene.

HVA MENER DU? ER DET MER POPULRT ANBEFALE FOLK USUNN MAT OG DRIKKE ENN DET ER VISE DEM HVA SOM ER SUNT?

Cornelis

10 ting du aldri br spise eller drikke

Iform med Cornelis:

Her er 10 ting jeg mener du aldri br spise eller drikke!

Les mer p: Corneliselander.com

10 ting du aldri br spise eller drikke
Ok, s fr noen setter i gang angripe meg; dette er ti ting jeg alts personlig ikke ville kjrt i meg, og som jeg mener heller ikke du br drikke eller spise. Dum gjerne vre uenig, men dette er alts drikkevarene og maten som jeg selv mener man br hoppe over...

1. Pommes frites
Om det er n ting jeg virkelig er stor motstander av s er det pommes frites, eller "french fries". Dette er HELT uten nring, og noe du s absolutt bare br styre unna!

Neste p listener ogs noe jeg mener du ALDRI br kjre i deg;

2. Potetgull...
Bare dropp det - vr s snill!

3. Burger og plser...
Jo da, om du lager burgeren hjemme selv, og du har rent kjtt, litt salat og for eksempel en skive med agurk eller tomat s kjr p! Dessverre lager/spiser nr sagt ingen av de som spiser burger den p denne mte, og nr det kommer til plser har jeg bare n ting si; NEI!

5. Alkohol
Ja da, det er sommer, det er sol, det er varmt i vret, det er fest, osv. Det finnes alltids en grunn for drikke, men i mine yne ogs alltid noen veldig gode grunner for la vre... Alkohol er som jeg har sagt i en rrekke "ren gift for kroppen", og skal du i tillegg prve holde en viss kroppsform er dette IKKE veien g. Ikke bare kan det vre rent skadelig for lever og helsa forvrig, men det vil i tillegg sette deg mange hakk bak og stoppe muskelutviklingen som vi vel alle s hardt prver oppn ved trene [?]...

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

6. Brus
Soda eller brus hrer i mine yne ikke noe sted hjemme i et hus der fokuset er p tff trening og et godt kosthold. Skal man komme iform, eller opprettholde kroppsformen, br du etter min mening aldri kjpe inn eller ha dette i heimen!

7.Ikke erstatt vann med saft!
Jo da, det finnes sukkerfri alternativer,men likevel er jeg stort sett en motstander av dette. Og jeg vil ikke anbefale noen erstatte vann med saft! Gjr det heller ikke til en vane at barna m f "morsomt vann"for at det skal g ned - da dette gjerne bare er frste steget mot videre bli avhengig av ste drikker ([es brus]...

8. Bensinstasjonsboller...
Jeg mener alts ikke at du aldri skal kunne f kose deg med nylagde boller hjemme, eller for eksempel stikke innom bakeren og kose deg med et skolebrd av og til (selv ELSKER jeg sistnevnte, og er en av de tingene jeg savner mest fra Norge!)... MEN; de fle, uttrkede du finner p din lokale bensinstasjon br du imidlertiddroppe...

Les ogs: Kom i superform!

9. "Sjokoladebarer"
Om det ikke str protein foran mener jeg du br styre unna de skalte "sjokoladebarene". Dette betyr ikke det samme som at jeg aldri mener du skal kan f kunne unne deg en sjokoladebit, og en av de f, ste kveldssnackene jeg anbefaler er nettopp en liten bit mrksjokolade av og til. Imidlertid er dette ment som litt lovlig kos p slutten av en lang dag, og det derimot g rundt og "gomle" i seg sjokolade for eksempel i lunsjpausen, eller p vei til eller fra trening, er jeg imidlertid sterkt imot!

10. Riskaker
En annen ting mange har hatt som tradisjon kjre i seg er de skalt "sunne" riskakene. De eneste (i mine yne) som kan ha godt av dette er atleter, eller de som trener ekstremt hardt, og som kan ha behov for mat med ekstremt hy GI [glykemisk indeks]. For "vanlig folk", eller de som nsker stramme opp eller g ned i vekt, er dette noe man brhoppe glatt over!

HAR DU NOE DU VIL LEGGE TIL P LISTEN?

Og som alltid; DEL GJERNE!!
Cornelis

#Nettavisen #trening #iform #sk2015 #bilder #blogg #trene #sommer #sol #ferie #fri #kost #mat #innlegg #mat #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Nr far lager mat...

Ok, for de av dere som har fulgt meg en stund, og som kanskje s meg p 4 Stjerners Middag p TVNorge i fjor, s vet dere at jeg er flinkere til fortelle/forklare hva man br spise [for komme iform] enn jeg strengt tatt er til lage mat... S da jeg i gr kveld ble ndt til lage min egen middag, gikk det slik:

Flg meg ogs pInstagram, eller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook!

La oss starte med litt ordentlig verkty... :)

Og bruke denne kan vel ikke vre s vanskelig...

Les mer p:Corneliselander.com

Jeg hater lage mat
Ok, s det lage mat er ikke en av mine sterkeste sider, og personlig foretrekker jeg f det servert ute p restaurant eller ha noen andre til lage det for meg [rett og slett fordi jeg IKKE kan lage det selv]. Selv spiser jeg blant annet frokost og lunsj ute hver dag, mens jeg hjemme veksler mellom f maten laget for meg hjemme, eller jeg og dama er ute og spiser p restaurant. I gr kveld var det imidlertid en annen situasjon da jeg var "alene hjemme", og skulle lage maten selv. Stor gutt ;)

Vel, nr far kokkelerer er i hvert fall hunden smart nok til skygge banen...

Min middag;
S middagen jeg valgte g for varen boks tunfisk + 2 porsjoner med ris(jepp, noe enklere og bedre finner du ikke..).

Men jegskulle gjerne likt ha sett de menneskene som fabrikanten mener denne lille boksen skal kunne servere "5 servings". Selv ble jeg ikke engang halvmett, og det med 2 servinger av ris ved siden av...

Vel, sunt var det i hvert fall, og jeg kan love deg at dette bde vil bygge muskler og holde fettet borte fra magen i sommer... Om mine gjester fra 4 Stjerners Middag hadde blitt s veldig mye mer imponert over dette er kanskje en annen sak... Sandra, Marit, og Thomas, kommer dere p besk til Hollywood snart? ;)

Cornelis

Flg meg ogs p Instagram, eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook!

#Nettavisen #trening #kost #kosthold #helse #blogg #blogger #blogginnlegg #hverdag #bilder #innlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Det verste du kan gjre, er det frste du tyr til

Du kjenner sikkert til situasjonen; barna er litt urolige i baksete og maser om oppmerksomhet, og hva er det frste du tyr til? Jo, det som kanskje er mest skadelig og farlig for dem, og som bare ytterlige vil ke problemet; mer sukker...

- Sukker tar liv str det lese i dagens VG, der seksjonsoverlege Samira Lekhal ved Senter for sykelig overvekt i Helse Sr-st, uttaler seg om farene ved sukker for barn. Og jeg kunne ikke vrt mer enig. Klart sukker er skadelig for oss alle, men srlig er det farlig for barn og unge som ogs gjerne er de som fr i seg mest... Og det er ikke mye som skal til fr det kan bli veldig farlig.n halvliter brus og n bolle inneholder for eksempel dobbelt s mye sukker som det de minste br f i seg - noe som kan vre greit tenke p ved neste barneselskap... Klart en bursdagsfest uten bollefest og kake hres kjedelig ut, men det er ogs hva sluttresultatene av et overdrevent sukkerinntak kan gi ogs....

- Hyt inntak av sukker gir kt grad av overvekt og fedme, som igjen disponerer for blant annet diabetes, hjerneslag, hyt blodtrykk og hjerte- og karsykdom, uttaler overlegen til VG.

- Man m derfor f foreldrene til kjpe mindre godteri og snacks, og mindre mat med tilsatt sukker. Dette mener jeg vi gjr best gjennom holdningsarbeid som over tid hjelper oss til velge bde sunnere og mer brekraftig mat, uttaler hun videre. Selv mener jeg her at vi ogs som samfunn generelt m ta et ansvar, slik som da jeg nylig kritiserte Narvesen for ikke gjre da jeg langet ut mot deres skalte "mellommltid kampanje".

Her er hva Helsedirektoratet anbefaler:
Noe p denne listen du spiser mye av?

Vr tids verste fiende
For en firering er det ikke mer enn en bolle og en yoghurt som skal til for overskride helsemyndighetenes daglige anbefalinger, og dette er jo noe mange av oss kan ha en tendens til gjre opptil x 2 eller 3... Kanskje p tide sette en hengels p matskapet, for dette kan nemlig vre noe av det farligste du har i huset... For som overlegen sier; "er dette vr tids verste fiende"...

HVA MENER DU? ER DETTE OVERDRIVE, ELLER BR VI ALLE TA GREP OG BLI MER ANSVARSBEVISTE?


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #helse #Norge #mat #sukker #debatt #EAT #iform #sunt #treningsbloggen #CornelisElander

Fr du i deg nok protein?


Jeg skal i dag se nrmere p hva som faktisk er "nok protein". Tror du at du fr i deg nok?

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg har tidligere gtt ut og sagt etproteinpulver kan vre et nyttig verktyfor mange, og ser vi nrmere p hvor mye protein myndighetene faktisk anbefaler at vi inntar daglig s skjnner du at jeg hadde rett. Enkelte kan nemlig ha et proteinbehov helt opp mot flere hundre gram om dagen, og f i seg dette (kun gjennom vanlig, norsk mat) kan da bli en utfordring.

Hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom korrekt mengde karbohydrater og fett, vil kroppen ogs kunne benytte seg av protein som energikilde. Har du da ikke et hyt nok inntak til dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard kt) vil det videre kunne medfre at musklene svekkes. Og trener du mye styrke ker ogs behovet for tilskudd av protein - da trening egentlig er det samme som bryte kroppen ned.

Proteininnholdet per 100g. i typisk norsk mat:
- Potet 1,7g.
- Grovbrd (avhengig av type) 8,7g.
- Torsk 18,1g.
- Egg 12,4g.

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Anbefalt proteinmengde
Myndighetene opererer gjerne med en anbefalt proteinmengde p rundt 1-1,5g. per kg. kroppsvekt, noe som betyr at en vanlig mann p 80kg. da br f i seg s mye som 80-120g. protein om dagen. Og dette er alts regnet som en moderat anbefaling. Olympiatoppen anbefaler for eksempel folk som trener mye styrke ligge p 1,5-1,8g. per kg. kroppsvekt, og det er ogs sagt at sunne, friske mennesker fint kan f i seg mer. Personlig pleier jeg anbefale de som trener mye styrke, og som virkelig har et nske om bygge en topptrent kropp, ligge i strrelsesordenen 2 og helt opp mot 3g. protein per kg. kroppsvekt, da jeg mener det er bedre heller ha et lett overskudd framfor risikere et uhensiktsmessig underskudd. Ellers pleier jeg alltid utfre kroppsanalyser av mine klienter, og se nrmere p deres daglige energiomsetning og behov.

Les ogs: Ti ting du m gjre for f en super kropp

St p, og takk til alle dere som daglig er innom treningsbloggen!
OG SOM ALLTID; DEL GJERNE!!

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs
@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #kosthold #kost #mat #treningsbloggen #iform #sk2015 #trener #CornelisElander

- Narvesen, dette er noe av det dryeste jeg har sett!


Den siste tiden harNarvesen lansert en "mellommltid" kampanje som i mine yne er noe av det dryeste [og verste] jeg har sett...

Les mer p: Corneliselander.com

Vi nordmenn spiser ikke p langt nr s sunt som vi en gang i tiden gjorde, noe som resulterer i at vi opplever en nr sagt fedmeeksplosjoni Norge om dagen. Selv har jeg blant annet tidligere psttt at jeg blir "feit av vre i Norge" (basert p det drlige utvalget av mat og drikke som jeg opplever at vi nordmenn blir presentert og dyttet p i alle bauer og kanter), og nr Narvesen da lanserer en ny "Mellommltid" kampanje ved hjelp av promotere plser som et "klassisk mellommltid",mener jeg de bare ytterlige er med p ke problemet...

Virkelig Narvesen, "et klassisk mellommltid"???

Det er mulig de kanskje satser p at folk flest vil velge g for "pappakroppen", og at de dermed bare prver tjene mest mulig p "the winning team", men personlig mener jeg Reitangruppen (med Ole Robert Reitan srlig i spissen [som selv har psttt at han nsker gjre Norge sunnere,og som ogs er en del av Gunhild A. Stordalens flotte EAT prosjekt])ikke burde promotere slike ting som et [smart] mellommltid!

For ordens skyld skal det nevnes at det er broren, Magnus Reitan, som er adm. dir. for selve Reitan Convenience - med undergrupper som 7-Eleven og Narvesen som sitt ansvarsomrde.

Og fr du eventuelt skulle bli forvirret; nei Freias "Kvikk Lunsj" er ikke en lunsj, men kos og sjokolade. Dette er noe man til nd kan ta med seg p skitur i skogen, og ikke noe man br spise som fast niste p jobben...

Det folket vil ha?
N er det likevel slik at folk m f gjre som de selv vil, og ingen skal [eller kan] tvinge noen til verken spise sunt eller trene regelmessig. Mitt problem er imidlertid at en s stor aktr som Narvesen br vise sitt samfunnsansvar verdig, og sttte oppunder sunn og helsemessig forsvarlig mat og drikke. Forvrig tror jeg det heller ikke ville vrt en drlig businessid begynne servere folk sunnere, bedre utvalg, og de kafeene, kioskene, og andre utsalgssteder som snart kan gi oss nordmenn noe sunt tror jeg ogs i fremtiden er de som vil komme til gjre det best [just saying...].

For er det bare boller og brus folk flest vil ha, eller spiser vi bare mye av dette nettopp fordi det er det som serveres/tilbys? Selv tror jeg sistnevnte...

Lys i tunnelen
Heldigvis ser det likevel ut til vre lys i enden av tunnelen ved at Narvesens #Mittmellommltid i skrive stund bare har mottatt 21 bilder, mens min #CornelisUtfordring har mottatt over 7.737... ;)

S jeg hper ikke s mange av dere velger g for Narvesens oppfordring denne helgen, som p Facebook siden deres skriver; "Tjuvstarte p helga?;)Har du lyst har du lov!", men at dere heller velger bli med meg p bygge Norge til det sunneste landet i verden blant annet ved vre med p min #CornelisUtfordring og poste noen sporty treningsbilder av deg selv denne helgen! Jeg gleder meg til se!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #kosthold #mat #Norge #bilder #debatt #meninger #kosthold #helg #CornelisElander

Hva br en familie spise?


Veldig ofte skriver jeg her p bloggen om hva du som enkeltindivid br spise, mens jeg i dag fikk en ny problemstilling fra en av mine faste lesere; hva br en familie spise?

Ja, for det er enkelt gi presise forslag til hver enkelt som nsker komme iform, men hva men en hel familie? Kan de spise sunt?


Les mer p: Corneliselander.com

- Familien min tar ofte usunne valg - hva br jeg gjre?
Ja, slik kan du kort og godt oppsummere innsenderens sprsml da han sendte meg denne teksten;

"Hei! Lurte p om du kunne dele noen tips til hvordan man kan oppmuntre familien til spise sunnere. Bor hjemme og har det siste ret blitt mer bevisst p gjre sunne valg. Vi spiser stort sett fisk eller kylling etc til middag med grnnsaker og grov pasta s middagen er ganske bra. Men fler liksom at foreldrene mine og ssknene mine ofte tar usunne valg. Alts jeg skal ikke late som om jeg er perfekt. Men det gjr meg bare ekstremt trist og se andre ta s usunne valg. Det er blir liksom bare for mye snacks p hverdager. Jeg har veldig lyst til at de skal bli mer bevisste p hvordan de spiser. S hper du kunne gitt noen rd til hva jeg burde gjre." 

S hva br og kan en familie gjre for f i seg sunne og proteinrike valg som likevel vil vre mulig f til i ensikkert stressende og hektisk familiehverdag? Vel, frst og fremst mener jeg det er viktig understreke at foreldre nettopp har et ansvar tilby [og ikke minst motivere til spise] sunne mltider hverdagen igjennom. Dette er ikke det samme som at man aldri skal f lov til kose seg og bli helt fanatisk, men du er som foreldre en rollemodell og br bruke din posisjon riktig og smart!



For vrig er dette det mest likte bildet p min Facebook side...

S over til mine enkle rd;
- Drikk vann! 
Srg for alltid ha nok vann til maten! Veldig mange har en tendens til erstatte dette med brus og annen sukkerholdig drikke [saft etc], men mitt rd er at dette ikke engang kjpes inn til huset [for enten det er mandag- eller lrdagskveld, fest og moro eller hverdag; sukker og st drikke har vi ikke bruk for!],
- Proteinrik kost!
Jo da, alle kan spise proteinrikt og sunt, og dette br ikke bare vre forbeholdt for eksempel junior i huset som trener og pumper jern... 
Et mer proteinrikt kosthold gjr deg bde mer vken og energifull hverdagen igjennom, og vil ikke bare srge for at du lettere bygger eller opprettholder viktig muskelmasse, men vil ogs srge for metthetsflelse, og at man lettere holder nsket kroppsvekt og midjemlet p et nskelig niv. S bytt ut burgerbrd og halvfabrikater med proteinrik og ren mat! Lag omeletter, spis fisk og rent kjtt, og dropp frossenpizza og gryteretter p pose!
- Hjemmelaget brd!

Jo da, brd behver ikke alltid vre skadelig for kroppsformen - s lag hjemmelaget, sunt grovbrd en gang i blant, og frys det heller ned slik at det holder seg lenger, og spis det nr familien skulle nske/trenge! Men husk; en brdskive eller to til frokost, eller med proteinrikt og magert plegg til lunsj er for de fleste smart og godt, men br stort sett ikke inntas senere p kvelden og rett fr leggetid!
- Spis mrk sjokolade + frukt!

Ja da, bde store som sm liker noe stt av og til, og da er en liten bit mrk sjokolade et godt alternativ g for! Dette er faktisk noe jeg lar mine klienter kose seg litt med s si hver dag om de skulle nske det, og det er et mye bedre alternativ enn bde potetgull, iskrem, og alt det andre farlige snopet s mange av oss tyr til... Et annet tips, som min mor alltid pleier gjre er servere noen biter sjokolade + sunn frukt sammen p en skl. Da fr du bde noe stt og sunt sammen [samtidig som det er smart legge igjen sjokoladepakken i kjleskapet p kjkkenet. Slik m du da i hvert fall reise deg opp, og bruke kroppen om du skulle velge g for litt mer, og det blir lettere kontrollere inntaket. Skulle du likevel slite med kontrollere stsuget kan kanskje dette tipset fungere.
- Mindre, men flere mltider!

Mange har en tendens til bare spise et par ganger om dagen, noe som sjelden er bra verken for forbrenningen, helse, eller for opprettholde/bygge muskulatur. Dette gjelder ogs for de som vokser opp, og det er smart bde legge til rette for en sunn og god frokost, lunsj, og en sunn middag, ved siden av ha noen smarte mindre mltider hverdagen igjennom. Lr de minste sunne matvaner fra de er sm av - s slipper de slite nr de blir eldre! 



Les ogs: - Dette er de beste velsene for muskelvekst!

Hper det var noen tips/rd her dere alle kunne dra nytte av her, og la meg gjerne vite i kommentarfeltet under om det er noe du skulle lure p, eller om kanskje du har noen gode rd komme med rundt dette temaet!

Cornelis

Dumme menn og smarte kvinner drikker mest

En ny rapport som ble lagt fram av OECD i Paris i gr viser at selv om det totale alkoholforbruket i utviklede land har sunket s ker denrisikable formen for drikking - noe som bde kan ha katastrofale innvirkninger p konomien til flere land, og som i tillegg n er en av de strste grunnene til dd verden over!

Les mer p: Corneliselander.com

Her er litt utdrag fra rapporten som jeg fant interessant:
- Mesteparten av alkoholinntaket er konsumert av de 20% i samfunnet som drikker mest. Og i enkelte land str disse for s mye som 50-75% av alt inntak.
- Menn er "more likely" d av omstendigheter knyttet til alkoholinntak, med skader pfrt under selve drikkingen som hovedrsak.
- Kostnadene relatert til alkoholavhengighet alene i EU ble ansltt til 0,65% av det totale BNP for regionen, eller ca.84,5 milliarder...
- I 2003 sto trafikkulykker forrsaket av alkoholdrikking for ca. 1/3 av alle kriminelle handlinger [!]...
- I lpet av de siste to tir har alkoholforbruket i Russland kt med 60%!!
- Det anbefalte maksimale alkoholforbruket i Spania [40 mg/uke for menn, og 20 mg/uke for kvinner] er dobbelt s hyt som i Nederland...

Og for de som mener at jeg overdriver dette med advarslene mine rundt alkoholkonsumet og drikkingen i Norge hva med at;
"Alcohol is now responsible for a greater proportion of deaths worldwide than HIV/AIDS, violence and tuberculosis - put together"

Og s til slutt, og med henvising til overskriften;
- Personer med hyere utdanning og hyere sosiokonomisk status (SES) er mer sannsynlig drikke mer, MEN menn som har en lavere SES og mindre utdannelse s vel som kvinner med hyere SES og mer utdannelse er mer sannsynlig drikke risikabelt mye [noe som vil sien ukentlig mengde ren alkohol p 140 gram eller mer for kvinner, og 210 gram eller mer for menn]...

HVA MENER DU OM RAPPORTEN? GRUNN TIL BEKYMRING?

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #godmorgen #onsdag #bilder #Side3 #treningsbloggen #mat #drikke #fest #moro #trener #CornelisElander

- Maten du ikke br spise!


Her er fire ting jeg mener du troligikke br spise:

Les mer p: Corneliselander.com

1. Potetgull!
Frst p lista finner du det jeg virkelig rder deg styre unna; potetgull. Ja, dette gjelder selv om du skulle velge de "sunne variantene" (vel, i realiteten finnes ikke det), og spise dette er i mine yne som drive aktivt forfall av egen kropp.N sier jeg ikke at du aldri skal f kose deg med noe godt, og de av dere som er faste lesere vil kjenne igjen at jeg for eksempel mener du mer enn gjerne m kose deg med litt mrk sjokolade. Ja, faktisk gjerne hver dag! Potetgull er imidlertid en "no go"!

2. Alt av ferdigmat oghalvfabrikater!

3. Banan

Kanskje litt overraskende vil du si, og jeg sier ikke at ingen kan ha godt av det. Imidlertid er det slik at mange der ute dessverre brukes det litt feil utifra ens ml og nsker, og banan er ikke for eksempel ikke noen "slankemat". Om mlet ditt er stramme opp og g ned betraktelig i midjeml vil jeg si at det er mye annen frukt du heller br g for, som ogs vil kunne ha en mer beskjeden effekt p blodsukkeret og vre gunstigere f i seg.

Les ogs: - Mer sukker i banan enn i Coca-Cola

4. Alt du finner p bensinstasjonene...
Jeg snakker selvsagt ikke om din lokale stasjon skulle vre en av de f som selger proteinbarer og annet sunt for kroppen, men stort sett alt det du ellers finner p landets mange bensinstasjoner [bolletilbud og bensinstasjon-plse]. Styr unna!
Foto: Dinmat.no

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

God sndag og trening til dere alle!
Cornelis

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #sndag #trening #kost #kosthold #treningsbloggen #CornelisElander

- Slutt trene!


"Slutt trene!" Ja, slik kan man nr sagt oppsummere den siste tids "motivasjonskampanje" i norsk og internasjonal presse der begrepet "pappakroppen" har ftt godt feste. S hvorfor har jeg et s stort problem med dette, og hvorfor kan jeg ikke bare la folk f vre i fred, spr du kanskje? Vel, her er svaret; jeg bryr meg!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

For som jeg nylig uttalte til Side3 magasinet p Nettavisen mener jeg nemlig at #dadbod konseptet (i sin virkelige versjon) bde er uheldig og farlig! Vi nordmenn har nemlig et stort problem nr over halvparten av oss blir kategorisert som overvektige, og vi trenger faktisk trene mer og ikke mindre! Likevel, jeg er ikke ute etter plage deg direkte med at du m trene mer, og som jeg har skrevet om tidligere er det faktisk en menneskerett vre feit! Ingen skal, eller kan, tvinge deg til trene, men vi som samfunn m heller ikke gjre det til riktig spise usunt og vre fysisk passiv...

"Nei, jeg mener ikke det er greit vre feit. Jeg mener det faktisk er en menneskerett!"

Og da Side3s reporter stilte meg sprsmlet; - Nr folk liker konseptet med pappakroppen s godt som nordmenn gjr, er det vel ikke populrt vre kritisk? var svaret mitt soleklart; Nei, men nr over 50 prosent av Norges befolkning sliter mer overvekt s m noe gjres, selv om det ikke alltid vil gjre deg til den mest populre. Med den utviklingen vi ser i Norge i dag er vi p god vei til passere amerikanerne om bare noen f r [hva gjelder andelen mennesker som sliter med overvekt og fedme], og srlig blant barn og unge er utviklingen skremmende...

For ja, det vil kanskje ikke gjre meg til den mest populre personen over natten si dette, men det er faktisk ndvendig... Jeg synes nemlig det er skummelt nr s mange nordmenn sliter med disse problemene, og som jeg sa i denne videoener jeg ikke ute etter kritisere enkeltpersoner eller de som eventuelt mtte ha noen kilo for mye. Hva jeg imidlertid er ute etter er mene at vi ikke br gjre det hipt og kult vre ute av form og spise usunt. Og dette mener jeg rett og slett bare fordi jeg bryr meg!

Cornelis

#Nettavisen #trening #pappakroppen #iform #Side3 #Side2trening #trener #CornelisElander

Kan man spise tunfisk hver dag?


De fleste av oss som trener mye har gjerne til vane ty til proteinrike matkilder for opprettholde, eller bygge ny og strre muskelmasse, og da er gjerne tunfisk et godt og billig valg for oppn nettopp dette. Sprsmlet er bare; kan du spise dethverdag?

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Tunfisk er en av de mest lettvinte mtene f i seg bra med protein p, og blir ofte den velkjente go-to lunsjen for svrt mange. I tillegg er det svrt billig, og man kan fort vekk ende opp med spise det omtrent hver dag. Sprsmlet er bare; er det egentlig sunt? Kan man faktisk spise tunfisk hver dag?

Iflge en talsperson for det amerikanske mattilsynet, FDA [Food and Drug Administration] er svaret mer eller mindre ja. It would likely be safe for many men to eat tuna every day, while some men could experience symptoms of mercury toxicity from eating the same amount, sa Food and Drug Administrations talsperson, Lauren Sucher, nylig tilMens Health.

Problemet er alts den eventuelle forekomsten av mercury [eller kvikkslv] i fisk, noe vi i disse dager ser at det ogs advares omi norsk mediap grunn av at man flere steder har sett kvikkslvinnhold i fisk langt over grenseverdiene. Mattilsynet har ogs p sine sider lagt ut en landsdekkende advarsel mot blant annet ferskvannsfisk p grunn av kvikkslvnivet, og selv om det poengteres at fisk normalt setter noe av det sunneste vi kan spisekan det alts [p grunn av miljforurensning] vre visse typer fisk du br hoppe over.

S kan du spise tunfisk hver dag? Personlig vil jeg stille meg bak FDAs talsperson og si ja (at det kan bli litt ensformig og kjedelig i lengden er en annen sak..). I tillegg poengteres det fra enkelte at The risks from mercury have been overhyped, og at det stort sett skal svrt mye til for at folk skal kunne f i seg farlige mengder med dette.

S som min bestmor ville sagt;spis fisk, mens det enda er sunt...
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #Side3 #Side2trening #mandag #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvorfor du br spise frokost

1oNAAhAG_Y
Her om dagen skrev jeg innlegget "Slik spiser jeg", der jeg beskrev en typisk dag for meg med tanke p kosthold og "diett". Det fokuseres nemlig [feilaktig i mine yne] alt for mye i media bare p rundt dette med g ned i vekt, mens jeg selv mener de fleste av oss nok heller er ute etter en strrelsesreduksjon og at ikke minst mange ogs er ute etter en sunnere, sterkere kropp. Hvis dette skullle vre noen av dine nsker, mener jeg du imidlertid br spise frokost...

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Ja, som jeg nevnte sist; skal du komme i ordentlig god form, bygge optimalt med muskelmasse, og en sterk og sunn kropp, s mener jeg du br innta en god frokost. Hver dag. Enkelte eksperter, slik som Birger Svihus, professor i ernring ved Norges milj- og biovitenskapelige universitet [NMBU] har tidligere uttalt til forskning.no at hvis man skal g ned i vekt s trenger man kutte i mltider, og kan fint "Dropp frokosten med god samvittighet". Videre har han sagt at hvis man nsker g ned i vekt s har man i realiteten bare to alternativer; enten kan man redusere energiinntaket, eller s kan man ke energiforbruket. Det har han forsvidt rett i, selv om jeg personlig mener virkeligheten er litt mer nyansert enn dette...

Forvrig er det ogs mange som ikke befinner seg i denne gruppen, og vi m ikke glemme at flere i dag faktisk har det motsatte nsket; de nsker g OPP i vekt... Nr 44% av nordmenn i dag [iflge AFPT bloggen] har en BMI som kategoriser dem i klassen overvektiger det kanskje vanskelig se for seg at s mange der ute faktisk nsker g opp i vekt, men det er n engang virkeligheten og situasjonen ogs for mange. Imidlertid mener jeg ikke at en frokost bare er sunt og bra for de som skulle nske legge p seg, men ogs for ganske mange av de som herr Svihus mener br kutte ut noen mltider. Her er nemlig mine argumenter;

Stress kan gjre deg feit!
Som jeg ogs beskrev i innlegget "Derfor legger du p deg fett" kan nemlig stress vre med p gjre at du legger p deg fett, og srlig mer av det farlige fettet som legger seg rundt magen. For da f bukt med dette problemet vil jeg blant annet anbefale deg jobbe aktiv med prve kontrollere stressituasjonene i hverdagen, men ikke minst at du ogs benytter en korrekt sammensatt frokost som en god mte starte dagen p. Alt er nemlig ikke bare antall kalorier inn og antall kalorier ut, og de fleste av oss trenger ogs energi og nring etter en lang natts svn og hvile (ja da, du har brendt kalorier til den store gullmedalje, ogs mens du l der og sov!). S om du vil ha en balansert og rolig start p dagen, og du faktisk ogs nsker opprettholde, eventuelt bygge, mer muskelmasse og en sunn, sterk kropp s mener jeg du s absolutt br spise en "stor" og god frokost. For ikke alle av oss er ndvendigvis bare interesserte i bli tynnere, og selv om du faktisk ogs skulle nske deg en strrelsesrduksjon s har du fortsatt godt av f i deg litt korrekt nring og energi tidlig p morgenen!

Corneils

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #sndag #mat #kosthold #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik spiser jeg

Siden veldig mange av dere etterspr matplaner, kostholdstips, og ikke minst lurer litt p hvordan jeg spiser, tenkte jeg det var p sin plass med et slikt innlegg... Jeg har i innlegg tidligere skrevet litt om dette tidligere, mens du her fr servert hele sannheten og en full liste/meny fra meg:

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

1oNAAhAG_Y
- Frokost

I mine yne dagens viktigste mltid, og noe jeg setter av god tid til... Som du nylig kunne se p min Instagram liker jeg starte dagen med yoghurt, brd [masse brd!], 2 egg, appelsin juice, og minimum 4 shots med espresso... Jeg gr alltid for kologisk brd og topper det gjerne med litt smr...

- Lunsj
Jeg er alts et stort frokost menneske, men ikke like opptatt av lunsj, men av de tingene jeg evenuelt da gr for vil en omelett (av 4-5 egg), sushi, eller en "superfood" salat st hyt p listen - i tillegg til en proteinshake.

- Middag
Midda for meg str stort sett av to ting (som begge inneholder mange kalorier...):
Enten 5-600g kjttdeig + 4-500g pasta

eller:
400g fisk, 1-200g grnnsaker, og 3-400g pasta eller ris...

- Kvelds
kvelden kan jeg g for litt mesli (kos), litt sjokolade (mer kos) + litt frukt og grnt...

I tillegg til dette spiser/drikker jeg ogs enkelte mellommltider hverdagen igjennom som kan best av et og annet proteinrikt tilskudd (proteinbarer, shakes, etc.) i tillegg til for eksempel litt cottage cheese og/eller mager kesam.

Her ser du alts hvordan jeg spiser, og la meg n hre i kommentarfeltet under hvordan og hva DU spiser!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #mat #trening #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #kost #kosthold #trener #CornelisElander

S lett blir du kvitt stsuget

Da en av mine faste lesere i dag stilte meg sprsmlet;hvordan kan man bli kvitt stsuget? kom jeg med en enkel oppskrift som faktisk vil srge for at du blir kvitt stsuget engang for alle [s lenge du bare flger oppskriften]. Her er hemmeligheten:

Flg meg ogs p Facebook og pInstagram

Puss tennene!
Jepp, s enkelt er alts tipset. Hver gang du skulle fle for noe stt; puss tennnene! Dette enkle tipset vil srge for at du mister lysten p sjokolade og annet stt. Prv det i dag!

Har du noe du lurer p om trening og kosthold? Send meg da gjerne en direkte email, eller legg igjen en kommentar i feltet under!

God morgen fra trenern din i Hollywood
Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #treningsbloggen #godmorgen #kosthold #iform #bilder #blogg #trener #CornelisElander

Et [sunt] lite stykke Norge

Du har sikkert hrt uttrykket "et lite stykke Norge", noe som gjerne pleier henvise til en viss sjokoladeleverandr og reklamefilm. Selv liker jeg imidlertid kun promotere sunne ting, og derfor er det nr jeg legger ut et bilde p Instagram [av noe av det jeg har i kjleskapet mitt her i LA] dette som kommer opp;
1cMTTJAGzj
/annonse

Nordmenn som enten bor, eller er p reise, i utlandet har gjerne et savn etter norsk sjokolade, mens jeg selv alts foretrekker den sunne varianteniform av norsk sjokolade proteinshaker og proteinbarer. Blant mine favoritter finner du PFs proteinshaker, som ogs er finne i"Cornelis Elander-Pakken"fra Proteinfabrikken! Bestill den i dag, s fr du ogs -41% avslag p prisen!

*Les mer om den, og bestill her*

Cornelis

#Nettavisen #trening #kost #mat #kosthold #sjokolade #Norge #norsk #kosttilskudd #trene #iform #CornelisElander

Kosthold: Brdet som kan gi deg muskler!

De av dere som har fulgt meg en stund vet at Fedon brdet er en av mine personlige favoritter, og hva jeg selv mener er en av de beste mtene starte dagen p. I tillegg er Fedon's brdmiks svrt proteinrikt, og perfekt for bygge en sunn og sterk kropp p!

Les mer p: Corneliselander.com


/annonse

Fedon brdet inneholder nemlig [for vre brd] forholdsvis lite med karbohydrater, samtidig som det ogs er svrt protein- og fiberrikt. S dette mener jeg alts er en perfekt mte bde starte dagen p, men samtidig ogs srge for at du fr i deg de viktige byggeklossene vi alle trenger for bygge en sunn og sterk kropp p!

Les forvrig mer om dette og andre Fedon produkter her

S la oss bygge en sunn og sterk kropp sammen - bde ved hjelp av riktig trening og nring! Let's go!

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #pske #kosthold #mat #iform #hverdag #Side3 #trener #CornelisElander

- Glem helsa, regnskogen er viktigere!


Den siste uken har det vrt en heftig debatt i norsk media angende palmeolje etter at min felles Nettavisen blogger, Sophie Elise, tok til orde for boikotte pskeeggene fra Freia fordi de inneholder palmeolje og [som hun skriver] "er deleggelse av regnskogen". Imidlertid skrives det ingenting om helsa vr...


Les mer p: Corneliselander.com

Jo da, hun skriver ogs i sitt innlegg at "pskeegg inneholder mengder av palmeolje, som delegger stort for planeten og alle oss", men jeg tror hun sikter mer til effekten palmeoljen har p regnskogen (og igjen vr eksistens) enn den direkte helseeffekten palmeoljen kan ha p kroppene og helsa vr. Som professor, Christian Drevon, ved Universitetet i Oslo sa til NRK for noen r siden kan nemlig palmeolje ke konsentrasjonen av kolesterolet i blodet, og fre til hjerte- og karsykdommer.


- Det inneholder palmitinsyre, som er en mettet fettsyre med 16 karbonatomet og ingen dobbeltbindinger. Palmitinsyren har en sterk kolesterolkende effekt, saChristian Drevon til NRK.

Mange helseeksperter mener ogs at vi br spise mindre palmeolje fordi det legger seg i blodrene rundt hjertet, og dermed ikke er sunt spise/kjre i seg. Som min andre felles blogger p Nettavisen, Gunnar Tjomlid (eller Saksynt) imidlertid oppsummereri sitt innlegg om saken kan palmeolje "vre uheldig for helsen. Likevel er det primrt i matvarer vi uansett ikke br trykke i oss for mye av, som melkesjokolade og potetgull, dette brukes i.", uten at jeg tror han er kjent med hvor mye potetgull vi nordmenn faktisk kjrer i oss... Ja, dette er "mat" -varer vi ikke br spise mye av, men dessverre er nok tilstanden en ganske annen, og srlig n nr vi gr mot varmere tider (der potetgull blant annet ser ut til vre nordmenns sommerfavoritt)... Dette er ogs de tilbakemeldinger jeg selv fr fra mange av dere som sender meg foresprsler om hjelp og rd, der potetgull ser ut til vre en av de f tingene mange av dere sliter med kutte ned p/ut...

Er det skadelig?
N har det imidlertid pgtt mange debatter rundt temaet opp igjennom rene, og hvorvidt dette egentlig er s farlig eller ei. Flere av de fremste ekspertene mener alts at det er farlig, mens andre igjen tar til ordet for at det ikke er [s] farlig. Uansett er det i hvert fall udiskutabelt at s si alle de matvarer som faktisk inneholder palmeolje ogs har en tendens til vre de matvarer som ikke vil gi deg noen helsegevinst eller en sunn, sterk kropp. Og det er mitt argument for hvorfor vi br ta avstand fra alle produkter produsert med palmeolje. For som flere nevner er Freias produkter nemlig produsert av skalt "brekraftig" og [i lpet av 2015] "sporbar palmeolje", og selv naturvernorganisasjoner som WWF mener at det ikke er palmeoljen i seg selv som er problemet, men hvor og hvordan den er produsert.

Regnskogen VS menneskeheten
Det nevnes alts lite om den skadelige effekten palmeolje kan ha p kroppen vre i den pgende debatten, og det ser ut til at mange mener regnskogen er viktigere enn vr egen helse...Jo da, det er viktig spare regnskogen for vr framtidig eksistens, men i mellomtiden br vi vel ogs ta litt vare p vr egen eksistens - for hva er vel vitsen i spare planeten om vi alle allerede er blitt utryddet?...

Cornelis


#Nettavisen #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #helse #iform #pske #pskeegg #Freia #palmeolje #Norge #debatt #trener #CornelisElander

Her er velsene som vil vise hvor "fit" du egentlig er:

Nettsiden Mens Journalhar laget en liste over noen av tffeste velsene/bevegelsene som [iflge dem] lettest ogs vil vise hvor fit du egentlig er. Klarer du disse?

Les mer p: Corneliselander.com

- Extended full-body plank
N er det [visstnok] ikke lenger bare nok klare planken, men n skal du alts klare dens tffere "storebror", skalte Full-body plank.

Slik gjr du: Plasser deg selv i planken, men med for eksempelet hndkle under trne. Gli s sakte tilbake, og strekk kroppen ut til armene er foran deg. Nr du kan holde denne skyver du s videre ut helt til hele kroppen er rett, mens bare hndflatene og trne berrer gulvet.

- Pistol Squats

Ett beins kneby, eller skalt "Pistol Squats" blir stadig mer og mer populrt, og iflge nettsiden er dette en av de beste mtene finne ut av hvor "fit" du er egentlig er.

Slik gjr du: St p et bein med rett holdning, hold kettlebellen/vekten med begge hender og senk deg s ned mot gulvet, mens du strekker det ene beinet strakt ut foran deg. Hold vekten foran p brystkassen/kroppen, og kontrollerer slik at du ikke faller bakover under bevegelsen. Press deg s opp igjen ved hjelp av involvere bde lr og setemuskulatur i det beinet du str p.

- Handstand Pushups

Klarer du den?

- Aztec Push-ups
4z5kffSzjWI
Aztec pushups demonstrert

S hva mener du? Er dette faktisk gode velser for vurdere hvor fit man eventuelt er, eller er listen mer satt sammen av som mtte vre det kuleste og mest "trendy" trene akkurat n?

Kontakt meg ogs gjerne for skreddersydd treningsprogram!

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #treningsbloggen #bilder #CornelisElander

Gir denne videoen et godt eller drlig budskap?

Denne videoen vekker oppsikt, selv om ikke alle mener den gir et riktig budskap. Hva mener du?

Les mer p: Corneliselander.com

"This Girl Can" er en nasjonal kampanje utviklet av Sport England der mlet er inspirere kvinner, uansett form og fasong, til vrikke og bevege p kroppen for bevise at man kan bryte barrierer. Likevel er ikke alle bare fan av kampanjen.

Skjnner ikke greia
"Jeg skjnner ikke greia, tjukke jenter kan lpe og de prver g ned i vekt? Ja, hva s? Jeg skjnner ikke hva dere prver oppn. Dette virker meningslst", skriver noen p kampanjens sider, mens andre igjen mener dette "blser opp det kvinnelige ego"...

- Dette er de beste velsene for muskelvekst!

Selv er jeg selvsagt helt uenig i pstandene over, MEN jeg har likevel et lite problem med videoen. I flere av scenene skal det vises hvordan "overvektige", eller kvinner med litt ekstra br bevege p seg, trene, og vre aktive (og ikke vre flaue, redde, ubekvemme med noen kilo [for mye]). Problemet mitt er bare at enkelte av skuespillerne i denne videoen rett og slett (i mine yne) ikke er store/slappe "nok" til at det trolig vil kunne hjelpe for de som denne videoen er myntet p. Jo da, enkelte av damene representerer nok fint, men noen av dem blir rett og slett for vanlige, slik at jeg mener det faktisk kan virke mot sin hensikt... Hvis denne er laget for at "store", slappe personer skal fle seg mer vel i egen kropp og vre i fysisk aktivitetblir det veldig feil skulle snike inn "vanlige" personer for representere; "This Girl Can"...

Maten du ikke m spise


Daglig fr jeg sprsml om hvordan og hva man br spise for bygge optimalt med muskelmasse og en sunn kropp, mens jeg likevel mistenker at mange av de som spr i virkeligheten egentlig ikke nske hre svaret... Her ER imidlertid svaret, og maten du br styre unna om du nsker bygge muskelmasse:

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Usunt, men godt?
Vel, n er det slik at jeg selv er ekstremt heldig med n ting; jeg liker nemlig [nesten] ingenting som er "usunt", og da er det selvsagt ogs mye lettere for meg hoppe glatt over alt det jeg n skal presentere for deg som ting duogs br holde deg unna... For om mlet er stram mage og struttende muskler kan du nemlig ikke helle innp med l, sprit, og maten jeg n skal nevne. Som de sier;don't hate the messenger...

Maten du br styre unna:
- plse. Enten det blir servert i brd, lompe, eller "au naturel" er dette bare styre unna. Og ikke kom med svaret om at det er kyllingplse osv. Plse ER plse kke som, og det vil ikkef deg i form!

- frossenpizza! Merk deg alts her at jeg skriver frossenpizze, og det er fullt mulig lage for eksempel sunne, hjemmelagde versjoner av favoritten fra Italia, mens de du finner i frysedisken p butikken stort settikke er det.

- Pommes frites. Her er jeg imidlertid litt strengere, og uansett om du lager det selv eller ikke er dette noe av det verste du kan kjre i deg, og noe du som vil stoppe deg i din vei mot "sommerkroppen 2015"!

Les ogs: Treningsprogram for deg som vil trene 3-4 ganger i uka

Og til slutt tar jeg ogs en liten gjennomgang av "snopet" du br holde deg unna, men n ting du faktisk kan og brunne deg:

- smgodt. Dette er en av de strste kaloribombene som finnes, og bare en liten pose kan fort inneholde godt over 1000 kalorier!
- potetgull...Bare legg det fra deg frst som sist!
- iskrem. Selvsagt litt avhengig av type/variant, og sorbet "iskrem eller Italian Ice er for eksempel her bedre alternativer. Vanlig iskrem derimot...

S til slutt en synd du faktisk kan og br kose deg med; mrk sjokolade! Ja, dette kan hjelpe p bde hukommelesn, konsentrasjonen, og inneholder blant annet mineraler og antioksidanter som rett og slett gjr dette til det sunneste og smarteste godteriet du kan kjre i deg! S kos deg med litt mrk sjokolade, mens du ellers alts styrer unna alt det andre p listen her...

God sndag fra trenern deres i Hollywood!
Cornelis


#Nettavisen #treningbloggen #trening #sndag #helg #mat #kosthold #blogg #bilder #CornelisElander

Pakken som gir deg muskler!

/annonse

Sjekk ut bestselgeren "Cornelis Elander-pakken" hos Proteinfabrikken, som bestr av noen av de beste kosttilskuddene jeg vet om.

Dette inneholder pakken:
- Whey Techer et sammensatt proteintilskudd som er spesielt utviklet for tilfredsstille kravene til aktive mennesker som vil ha en sunnere livsstil. Trener du for miste fett eller har et nske om ke muskulatur s br dette proteintilskuddet vre ditt frstevalg.
- Kreatiner et meget effektivt tilskudd for ke styrke. Kreatin er frstevalget til tusenvis av idrettsutvere for ke prestasjon. S, om du er nybegynner eller avansert bruker av kreatin vil du garantert oppleve en rask og effektiv fremgang i styrke og strrelse om du flger anbefalt bruk av produktet.
- L-Glutamineer en frittstende aminosyre som inntas for ke de sirkulerende nivene av glutamin i kroppen. Dette sparer kroppen for produsere glutamin av andre essensielle aminosyrer. Dette gir kroppen et betydelig potensial for bruke Glutamin til muskelbygging og immunforsvar.
- Protein Pancakeser et delikat mltid som er hyt p protein og sunne fiber. Kan tilberedes veldig raskt og effektivt for hele familien. Hver porsjon bestr av 2 solide pannekaker som inneholder hele 21 g protein, kun 2 g fett, i tillegg til fiber og mineraler. Ristes raskt ut i en shaker og porsjoneres rett i varm stekepanne.
- Protein Shakeer en solid og effektiv restitusjons- og proteindrikk. Er du en idrettsutver som leter etter raskere restitusjon etter trening, eller trenger et nringsrikt mltid rikt p protein s er Protein Shake fra PF produktet for deg! En ferdigblandet proteinshake som er klar til drikkes. Shaken gir rask restitusjon, regenerering av muskulatur og tilbakefylling av glykogendepoene.

F 41% i avslag p bestselgeren n!
God helg fra trenern i Hollywood

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger