hits

IformMedCornelis

Hemmeligheten: SLIK BLIR DU KVITT "SIDE FLESKET"


Det finnes mang et treningsprogram der ute som lover deg gull og grnne skoger, men Isteden for g inn p helt spesifikt velser skal jeg i dag heller fokusere p hva du br gjre generelt for kvitte deg med skalte "love handles"... 

Les mer p: Corneliselander.com

Lose it in 10min! 

Ja, det er gjerne overskriften en ser i media og p mange nettsiden, og stort sett er det [selvsagt] bare en LGN! S hva kan jeg da tilby deg? Vel, oppskriften som over [ogs rimelig kort tid] vil fungere! Frst og fremst la oss ta det viktigste frst; nei, du kan ikke punktforbrenne i form av at du bare kan peke p steder du nsker bli kvitt fett, og p bakgrunn av dette vil det derfor vre ganske vanskelig stramme opp bare "kjrlighetshndtakene" om du ikke ogs strammer opp resten av kroppen i samme slengen. Og dette gjres hovedsakelig ved hjelpe av spise og drikke bedre, og forbrenne bort ekstra overfldig fett ved hjelp av riktig trening. S hva er egentlig oppskriften? 

Les ogs: Opp i muskelmasse, og ned i fettprosent?

Tren styrke! 
De fleste progammer og oppsett du vil finne der ute vil pst at du bde m spise riktig og trene nok kardiovaskulr trening (les lping/sykling). Mitt rd er at du srlig fokuserer p spise sunt og riktig, og samtidig srger for trene riktig og [tung] styrketrening. I tillegg kan du supplementere med korte, harde kardiokter, som vil gi bedre effekt og mening for dine ml og nsker, slik som for eksempel min egen favoritt Geriljakardio. 

Feilene vi alle gjr
Stadig ser jeg folk lpe mil etter mil i hp om at dette er hva som skal til for bli kvitt det vanskelige sidefettet. Og ja da, det er klart det vil kunne hjelpe litt (srlig p vekten [da man mister mye vann av en slik kt...]), men for de virkelig gode resultatene blir dette feil. Enda verre er det med de som kjrer situps og crunches til den store gullmedalje, fordi de tror dette vil gjre dem "smalere", muligens uvitende om at dette faktisk kan ha motsatt effekt! Magemuskulatur er som all annen muskulatur; trener du dem for hardt/mye kan de potensielt "bli strre"! Og det regner jeg med at de fleste av oss ikke nsker. Nr man da i tillegg ikke kan punktforbrenne, og dette derfor heller ikke vil kunne forbrenne bort fettet som ligger over muskulaturen [bare der] sier det seg egentlig selv at vi her br ha en annen approach. 

Det du trenger:
S det du alts trenger er en kombinasjon av et sunt og riktig kosthold (mye protein og riktig fett!), korrekt mengde tung styrketrening (gjerne med mye bruk av gode basevelser som kneby og marklft), og litt kortere, mer effektiv kardiotrening. For du kan nemlig ta s mange situps du vil eller sykle og lpe til du blir bl, men holdes ikke intensitetsnivet oppe og du ogs er ppasselig med ikke forbrenne bort hardt opparbeidet muskelmasse, kan dette nemlig bare gjre vondt verre! 

Fortsatt god sommer til dere alle!
Cornelis 

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #lrdag #mage #trene #helg #bilder #CornelisElander

Tren mindre - forbrenn mer!


Tren mindre, og forbrenn mer! 

Les ogs: Lyst til g ned i vekt?

Daglig fr jeg tilbakemeldinger fra folk som trener minst n time kardio av gangen, uten se de store resultatene verken p vektnla eller fettprosenten. Til dere har jeg flge gladnyhet; tren mindre, og forbrenn mer! Du kan nemlig lpe, sykle og prve svette av deg fettet til du blir bl, men trener du ikke med vekter og korrekt styrketrening vil du heller ikke f det til! S enkelt er det bare! Selvsagt vil kondisjonen bli bedre av sykle eller lpe lange ker, men det vil IKKE hjelpe (noe srlig) p fettprosenten...

En med hyere prosentandel muskelmasse vil nemlig ogs kunne forbrenne mer, selv i hvilemodus. Og det er jo nettopp det strsteparten av dagene vre faktisk bestr av (alts; lite med fysisk aktivitet). For mye kardio bygger forsvidt ogs lite med muskler, kan slite ut kroppen, og potensielt ogs delegge for den optimale muskelvekst. 

S summa summarum; ikke tren for mye kardio, og bygg heller strre/mer muskelmasse, og forbrenn mer. Selv nr du ikke trener!

Sprsml om enten kosthold eller trening? Send meg gjerne en direkte email! 

Cornelis

Flg meg: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #trene #fit #sommer #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Bli med p Hollywood trening i Oslo!


Sndagstrening p hotellet i Oslo

Les mer p: Corneliselander.com


Akkurat ferdig med dagens sndagskt, her p hotellet i Oslo. Og ja, jeg var den eneste som trente ja... ;) 

Pullups


Startet frst med 4 sett med pullups 

Deretter over p nedtrekk og bakside skuldre i kabelapparatet


Her kjrte jeg 4 sett p hver, og 6-8 reps p hvert sett

S over p triceps pull-out - denne tar! 


4 sett med mellom 6-8 reps p hvert sett

Og s avsluttet jeg med rygghev p swissball


3-4 sett med maks reps. 

Sprsml om enten kosthold eller trening? Send meg gjerne en direkte email! 


Cornelis

Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Treningsprogram for bygge en sunn og sterk kropp i sommer!


Sommerferien er rett rundt hjrnet for de fleste, og her er hvordan du da br trene sommeren igjennom for oppn en litt strammere kropp og mage! Husk ogs sjekke i sosiale medier hvor jeg er i Norge denne uken - for en mulighet til sl av en prat og kosthold og trening, og vinn litt premier! 

Les mer p: Corneliselander.com

Ikke alle liker min terminologi og bruk av bruk av ordet sommerkroppen, men med tanke p at vi i dag har over 2,5 millioner nordmenn som sliter med overvekt og at hele 1 av 5 sliter med fedme [!], trenger vi rett og slett litt mer fokus p sunn kost og trening! 

Programmet for deg som nsker stramme opp kroppen og magen: 
Nr det gjelder g ned i strrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestende av nok protein og riktig fett. Og for g ned i vekt m ogs energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens en fortrinnsvis oppnr en strammere kropp av trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg! 

kt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og starter s med:

- Kneby med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med 15 minutter p sykkel eller tredemlle med opp mot 70-80% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid).

Les ogs: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

kt 2: Overkropp og mage/core

Varm godt opp, fr du s starter med:

- Skrbenk med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Side-, og forverbyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)

Avslutt s med to runder p Cornelis planke-push-ups p swissball

*** Ta n dag fri i mellom***

kt 3: Kardio, mage, og nedre del av rygg 
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:

- Crunches (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Ben- og rygghev (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver - bytt p fram og tilbake!)

Avslutt s med 10-15min p enten tredemlla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp p tredemlla i 10min. fr du s starter med:

- Nedtrekk (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Stende roing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Dips p kasse eller i apparat (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med rundt 10min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid.

Sprsml om enten kosthold eller trening? Send meg gjerne en direkte email! 


Cornelis

Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #trene #iform #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 
 

Norgesturn og konkurranse!

Reklame


Folkens! I neste uke kommer jeg en tur til Norge for kjre en mini Norgesturn, og dele ut bde rd og tips + flotte premier til DEG! Frste stopp p ferden er Skien og Porsgrunn n frstkommende onsdag - og jeg hper virkelig treffe nettopp DEG!! 

Denne uken legger jeg ut p en aldri s liten Norgesturn for hjelpe mine kjre flgere med siste finpuss p sommerformen fr fellesferien - i tillegg til at jeg ogs vil gi ut masse flotte premier fra den nye leverandren av sunn mat levert p dra, Dinhelsemat.no 

Frst stopp p ferden blir n p onsdag, hos Sky Fitness Skien og Porsgrunn, og jeg hper f treffe nettopp deg! Og kanskje er det ogs du som gr av grde med en stor gratispakke fra Din Helsemat til en verdi av tuesenvis av kroner! S kom til Sky Fitness Skien og Porsgrunn n p onsdag, og flg med her p bloggen og i mine sosiale mediekanaler for nyaktig tidspunkt (da det er frstemann eller dame som dukker opp som ogs vil vinne en slanke- eller kostholdspakke til en verdi av tusenvis av kroner! Og derfor vil dette bli avslrt rett fr jeg ankommer... S stay tuned! 

Sndagsvelsen: Benlft med Swissball

#IformMedCornelis

Benlft med Swissball

Les mer p: Corneliselander.com

Sndagsvelsen: Benlft med Swissball
Dagens velse er en av de mest effektive og beste velsene utfre for nedre del av magen, og en velse jeg utfordrer deg til utfre i dag! Denne kan enten utfres i et apparat, liggende p bakken, og eventuelt lftes kun med egen kroppsvekt (beina), eller som vist p bildet her med n swissball. 

Les ogs: Kom i form med Cornelis Elander! 

Slik gjr du: Ligg flatt, med treningsballen plassert kontrollert mellom fttene dine. Lft beina opp, mens du fortsetter holde ballen med beina, og lft dem til de er strake rett opp. Senk s ekstremt sakte tilbake til utgangsposisjon, og repeter s mange ganger du klarer.




Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage

Cornelis 


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselandereller lik fanpagen min HollywoodTrenerenp Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Cornelis Trener Norge!

Da har jeg akkurat hatt siste innspillingsdag for en ny serie vi n lager, og grunnen til at jeg har vrt litt fravrende her p bloggen. Jeg hper og tror dere likevel vil like det vi har ftt til, og gleder meg virkelig til vise hva vi har satt sammen om noen f uker... S stay tuned! 

Les mer p: Corneliselander.com

Den siste uken + har jeg vrt litt fravrende her p bloggen, noe som kommer av at jeg har reist Norge rundt og spilt inn en ny serie. Dette er noe som forvrig starter sendes i slutten av april, og jeg hper alle dere som flger bloggen vil tune innom og f med dere nr jeg n skal TRENE NORGE! 

Under finner du ogs forvrig bilder av noen av de flotte menneskene jeg mtte p veien, og jeg kan virkelig ikke vente med vise dere alle resultatet av noen ukers hardt arbeid. Jeg tror forresten aldri jeg har jobbet s hardt som jeg og filmteamet gjorde den siste uka, og det har i gjennomsnitt blitt kun 3 timers svn om natten, og det har vrt en kombinasjon av mye skolebrd og lettvinte lsninger... S absolutt ikke en typisk "Cornelis livsstil" ;) 

Nr jeg n skriver dette innlegget sitter jeg forvrig og ser utover Oslo fra hotellet mitt i Holmenkollen, og tenker at Norge virkelig er et av verdens beste land med s mange flotte steder, og ting vi burde vise verden mer av. Jeg har for eksempel p denne turen vrt innom Stavanger for frste gang (utrolig flott by!), Bergen, og jeg svipp om Hardangervidda... Alt steder jeg mener og tenker at vi som nasjon burde vise verden og utenlandske turister mer av, samtidig som jeg ogs har et par nsker og ting jeg mener vi burde forbedre... Feks er veistandaren over fjellet HELT FORFERDELIG, vi kunne trengt flere flotte steder spise (Cornelis var ofte sulten), og man burde nok gjre det enklere faktisk se landet som vi alle er s stolte av og glad i. Men det er kanskje det som er hemmeligheten; de utover i bygde Norge nsker kanskje beholde alle godbiten for dem selv ;) 

Uansett, takk til alle jeg mtte og traff p denne turen, og husk tune innom nr den nye serien kommer ut! 
 

- Cornelis 

 

 

- Hvor kjapt kan man komme iform?



God morgen folkens (ja, det er fortsatt morgen her nr jeg skriver dette)! I dag har jeg lyst til skrive litt om noe som svrt mange av dere sender meg sprsml om; hvor fort kan man komme iform? Srlig rett fr jul og hytider/ferier er dette et vanlig sprsml som pleier dukke opp - da de fleste nsker vre iform, men kanskje ikke har tid til trene hele tiden. 

Les ogs mer p: Corneliselander.com


Ja, jeg er promotr av trene hele ret igjennom, men jeg skjnner likevel realiteten og at ikke alle er like interessert i trene og spise sunt som meg selv. Jeg skjnner det. Likevel kan de fleste oppn svrt mye p ogs kort tid, s her er mitt svar:

Hvor fort kan man komme iform?
N er det selvsagt flere faktorer som vil spille inn, og ikke alle vil ha samme, positive effekt av alle triks og metoder. Likevel pleier jeg si at hvis du ikke merker noen effekt i lpet av de frste 2-3 ukene, og drastisk forskjell i kroppsform etter de frste 4-6 ukene, ja da trener du trolig med feil oppsett og program! Ved hjelp av trene riktig for deg og dine behov vil du ogs kunne oppn dette ved trene s lite som et par timer i uken. Eller hva de fleste av oss faktisk bruker p se p tv p n kveld... 


Under har jeg ogs satt opp forslag til treningsprogram for deg som enten skulle ha som ml bygge muskler, g ned i vekt og fettprosent, eller har lyst til komme i generelt bedre form:

Programmet for deg som vil stramme opp/nsker g ned i strrelse:
Nr det gjelder g ned i strrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestende av nok protein og riktig fett. For g ned i vekt m ogs energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnr en strammere og eventuelt mindre kropp av trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

Les ogs mer p: Corneliselander.com

kt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og starter s med:

  • Kneby med manualer eller stang (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Leg curls (3 sett med 15-20 repetisjoner p hver)
  • Side-, og fronthev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)

Avslutt med 20 minutter p sykkel eller tredemlle med rundt 70 prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat arbeid).


kt 2: Bryst, biceps, og mage/core
Varm godt opp, fr du s starter med:

  • Dips p kasse (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Biceps hantelcurl (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)

Avslutt s med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball fr du avslutter med 10-15 min. p tredemlle eller sykkel.


*** Ta n dag fri i mellom***


kt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, fr du s starter med:

  • Nedtrekk (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med rundt 15 min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 4: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:

  • Crunches (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Benhev (2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball



Programmet for deg som nsker komme i generelt bedre form
kt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. p tredemlla eller utendrs, og jobb deg s opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:

  • Kneby med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Marklft med manualer eller stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med 10-15min. p sykkel/eller tredemlla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

kt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. p tredemlle eller utendrs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett s med:

  • Pushups p kasse (3 sett og med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Dips p kasse (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Biceps hantelcurl (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten n arm om gangen, eller begge samtidig)

Avslutt enten med to runder p Cornelis' planke-push-ups p swissball eller 10-15 min. p tredemlle eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, fr du s starter med:

  • Nedtrekk i apparat (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Enarms roing med manual (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt med 15-20 min. p tredemlle eller utendrs med moderat, hyintensivt arbeid.


Programmet for deg som nsker bygge maksimalt med muskelmasse

kt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:

  • Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skrbenk med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Flyes med manualer p skrbenk (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Bicepscurl med rett vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med dips [enten med sttte under knrne, eller vektbelte for kt motstand] 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver [prv f til minst 15 repetisjoner fr du begynner legge p vekt].

kt 2: Bein, skuldre, og kardio
Varm godt opp, og start s med:

  • Kneby med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Marklft med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med geriljakardio p tredemlle.


*** Ta en dag fri i mellom***

kt 3: Rygg, triceps, og mage
Varm godt opp, og start s med:

  • Pullups eventuelt med vektbelte for kt mostand (3-4 sett med s mange reps. du klarer p hver) F til minst 10reps p hver fr du legger p vekt
  • Stende roing med stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Franskpress (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med rygghev og benhev, med 2 sett p hver og s mange repetisjoner du klarer p hvert sett.


kt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start s med:

  • Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [p hver arm, p hvert sett])
  • Crunches (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stende thev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med benhev, 3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

 

- Jeg er r flink!


Min #IformMedCornelis deltager Randi Annette har hatt noen tffe kter, og har en tilbakemelding komme med:

Les mer p: Corneliselander.com

- Fy faen!


Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

S er det rart jeg er stolt? ALLE mine #IformMedCornelis deltagere har oppndd helt sinnsyke resultater av flge mine metoder, og alle har [selv om de allerede var i god form fr vi begynte] tatt treningen helt til toppen, og oppndd det de nsket. En av dem kte feks 60% i styrke [!!!] p kun 8 uker, og Randi Annette har oppndd mye mer muskelmasse, strammet opp, og ftt mer energi og styrke. Hun har rett og slett tatt treningen "to the next level".

Jeg er r flink!
- Jeg presser meg selv mye mer n enn noen gang, jeg takler smerte og jeg har blitt veldig flink. Ja, jeg m faktisk f skryte litt av meg selv oppi alt dette ogs. For ja, det betyr mye at man har en god coach, men det hjelper lite hvis man selv ikke er flink til presse selv selv. Jeg takler smerte bra og jeg tr trene hardt nr det kommer til styrketrening, noe mange jenter er redde for. Jeg har virkelig lagt sjelen min i dette. Og jeg synes rett og slett at jeg er r flink, avslutter hun blogginnlegget med.

Og ja, Randi Annette; du har all grunn til vre fornyd!

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #trene #debatt #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Kan det bli ulovlig med muskler i Norge?



Hvis enkelte kritiske rster fr det som de vil kan det bygge muskler snart bli ulovlig i Norge...

Les mer p: Corneliselander.com

Enkelte bloggere mener fitnesstrenden br bli ulovlig i Norge, og andre i media har psttt at en sunn proteinshake kan vre frste steg mot steroidebruk.. Nr du hrer og leser slike utsagn s skjnner du fort hvor nivet ligger. Vi nordmenn blir stadig bare tykkere og tykkere, og br egentlig trener mer og hardere [bare jamfr nyere forskning fra Norges idrettshgskole, som nettopp viser at tung og riktig styrketrening er spesielt viktig for eldre og ikke minst for kvinner]! At andre da prver jobbe aktivt mot dette som vi alle har godt av, og nr sagt prve skremme kvinnene tilbake i husmorsrollen, er for meg det glade vanvidd!

N kommer det selvsagt aldri til bli ulovlig bygge muskler i Norge, men denne konstante jakten/angrepene p srlig damene som bygger litt muskelmasse er kjedelig og uheldig, og kan i verste fall gjre at frre begynner med det de faktisk har godt av; utfre styrketrening! Men uansett hva enkelte i media likevel mtte mene s er det i hvert fall sikkert at det likevel er mange nordmenn som driter i lytte til deres budskap, og heller bare kjrer p hardt ret rundt for bygge en sunn og sterk kropp... Daglig er jeg s heldig bli tagget i utallige flotte treningsbilder p Instagram, og i dag har jeg derfor lyst til trekke fram en liten hndfull av disse som str p hardt og flger meg. For det er viktig formidle en sunn livsstil, vre seg sunnere kosthold, mer fysisk aktivitet, og ikke minst litt styrketrening. For dette er nemlig noe de aller fleste av oss har svrt godt av, og trenger, og derfor velger jeg vise disse bildene fr de eventuelt skulle bli "ulovlige" i Norge...

Bildegalleriet som snart kan bli ulovlig i Norge...

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #meninger #debatt #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Bygger drmmekroppen med Cornelis Elander!


Randi Annette Enge slr stadig vekk nye personlige rekorder, og har oppndd sinnsyke resultater ved hjelp av mine metoder!

Les mer p: Corneliselander.com

Randi Annette Enge er n av tre flotte #IformMedCornelis deltagere som siden november har vrt med p mitt nye, store bloggprosjekt der mlet mitt er gjre Norge til verdens sunneste nasjon. Randi Annette hadde ikke et nske om bli veldig mye tynnere, og var allerede godt trent da vi startet opp. Likevel nsket hun ta treningen til "the next step", og oppn det som hun ser p som sin "drmmekropp". For litt siden kunne du blant annet lese at hun stadig vekk setter nye rekorder ved hjelp av nytt treningsprogram fra meg, men hun har ikke ligget p latsiden siden den gangen for si det snn... :) P Instagram skriver hun blant annet at hun "elsker vre med p prosjektet med en s dyktig person", og her ser du litt av det hun har oppndd:

Her ser du litt av effekten av benytte mine metoder.... Helt rtt Randi Annette!

Flg henne ogs p Instagram @Randiae der hun daglig legger ut flotte #IformMedCornelis bilder og videoer, eller les forvrig mer om henne og vrt prosjekt p hennes bloggher. Lik og del!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #2016 #tren #Side3 #blogg #blogginnlegg #godmorgen #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

IformMedCornelis: Fra 100-160kg....


Denne mannen har ftt sinnsyke resultater av ha trent med meg!

Les mer p: Corneliselander.com

For et par mneder siden gikk jeg ut med at jeg skulle starte et bloggprosjekt her p bloggen der mlet var at jeg skulle hjelpe nordmenn og Norge til bli en sunnere nasjon gjennom motivere, inspirere, og ikke minst hjelpe noen av dere med oppn det som mtte vre deres personlige ml og nsker. For i media fr man gjerne flelsen av at alle har samme ml og nsker; den sedvanlige "sommerkroppen" og ned i fett og vekt. Virkeligheten er imidlertid en helt annen, og som jeg har erfart etter ha hjulet tusenvis av nordmenn opp igjennom rene s har alle litt forskjellige nsker og ml, og ikke minst hva de mtte se p som deres "drmmekropp". n ting er imidlertid sikkert, og det er at vi trenger spre det sunne budskap og f flere nordmenn til komme seg opp av sofaen og ut i skog og mark eller inn p nrmeste treningssenter.

Les ogs: Treningsmetoden som gjr deg sterk og stram p 4min!

For vi blir nemlig stadig bare tyngre og tyngre, og ellers i drligere og drligere form, og mitt poeng med dette prosjektet var derfor hjelpe tre personer som alle hadde/har litt forskjellige ml og nsker, samtidig som de forhpentligvis ogs er med p motivere DEG til komme deg i mer fysisk aktivitet og spise sunnere! Og etter ha fulgt og hjulpet mine tre heldige vinnere de siste ukene og mnedene m jeg bare f lov til trekke fram litt av hva de s langt har oppndd, for personlig er jeg mektig imponert [og litt stolt] over hva de har ftt til! De har alle sammen hatt sinnsyk framgagn, bygget opp ny og strre/sterkere muskelmasse, og n har gtt ned hele 10 centimeter rundt midjen [!] samtidig som samme person har bygget opp mer muskelmasse og blitt mye, mye sterkere!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Jeg har hatt utrolig framgang i ALT!
Steffen Andersen har nr sagt satt personlige rekorder hver eneste uke siden vi startet opp med dette prosjektet i november, eller som han selv sier i videoen under; - Jeg har hatt utrolig framgang i ALT! Jeg har kun ett ord si; WOW! Steffen er ellers finne p Instagram @steffen.no og en mann jeg mener du br flge! Flott fyr som det virkelig har vrt en re f hjelpe og fulgt den siste tiden, og enda er vi ikke ferdig :) Framover kommer det nemlig mange nye utfordringer og overraskelser her p bloggen [se blant annet opp for en ny TV innspilling ;) ], men n gir jeg alts ordet til Steffen som her har en liten videosnutt vise deg [spilt inn fr nyttr] der han tar deg med p en vanlig uke:

video:steffen video
100-160kg.!

Ja, for det er helt sinnsykt hva denne mannen har ftt til, der han feks gtt opp fra 100-160kg. i velsen marklft p under 2 mneder! Helt sinnsykt! Og s til slutt en snapchat han sendte meg i gr [og jeg regner med at du som Steffen ogs flger meg p #snapchat @corneliselander ;) ]

#IformMedCornelis prosjektet gr alts videre, og jeg setter blant annet denne uken igang med en tv- innspilling her ifra LA, der mlet skal vre gi deg som flger meg flere gode og smarte rd flge - slik at vi ogs kan f deg som leser dette i ditt livs best form! Som jeg pleier si; lets go!!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformMedCornelis #tren #Side3 #blogg #blogginnlegg #godmorgen #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik skal Cornelis gjre Norge til VERDENS SUNNESTE NASJON!


For noen uker siden skrev jeg at jeg nsker gjre Norge til verdens sunneste nasjon. Her er hva jeg skal gjre:

Les mer p: Corneliselander.com

"Jeg skal gjre Norge til verdens sunneste nasjon - blir du med?"
, skrev jeg her p bloggen for noen uker siden, og fr noen skulle starte med den klassiske sytingen; NEI, jeg skjnner at jeg alene ikke kan snu trenden til en hel nasjon, eller at jeg alene kan gjre hele landets befolkning sunnere igjen [selv om jeg likevel mener at jeg har vrt med p snu/forandre enkelte trender her til lands...]. Det jeg imidlertid kan gjre er motivere, inspirere, og forhpentligvis f flere til spise sunnere og trene [litt mer]. Forelpig har jeg satt igang tre nordmenn [free of charge] med nye treningsprogram, kostholdsoppsett, og hvordan de ellers br trene og leve hverdagen igjennom, og jeg vil oppfordre/invitere flere trenere til gjre akkurat det samme! Selv om dere bare hjelper n hndfull med litt gratis hjelp, s er det med p gjre en forandring og kan vre med p motivere s mange der ute! Ja, vi trenere lever av dette, og nei vi kan ikke gi gratis hjelp til alle. Likevel prver jeg selv svare s mange som mulig av de som daglig kontakter meg p Facebook siden eller her p bloggen, og som mtte ha sprsml eller trenge hjelp og rd. Og jeg har ogs svart og gitt tommel opp til rundt 14.000[!] CornelisUtfordring bilder bare p Instagram alene det siste ret... S hvorfor gidder jeg? Vel, jeg tror/hper det er bra karma, og dette var ogs noe jeg selv savnet da jeg engang i tiden startet opp med trene...

- La oss gjre Norge til verdens sunneste nasjon [igjen]

Deltagerne i prosjektet #IformMedCornelis er n alts godt i gang, og alle sammen har s langt satt flere personlige rekorder og ftt til helt sinnsyke resultater! Under kan du forvrig se noen av deltagernes egne bilder og videoinnslag, og hvordan de selv synes at det har gtt flge mine treningsmetoder og program s langt:


@randiae

video:steffen treningsuke

@steffen.no


video:skulderpress tobias
video:tobias kneby
@tobiasbiribakken

Husk flge med p treningsbloggen hver dag for nye artikler og treningstips, og bli med p gjre Norge til verdens sunneste nasjon [igjen]!!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #Norge #jul #Side3 #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

#IformMedCornelis: - Utrolig gy, og veldig motiverende!

Iform med Cornelis:

Mitt nye bloggprosjekt "IformMedCornelis" er godt i gang, og slik har det gtt med deltagerne s langt

Les mer p: Corneliselander.com

- Utrolig gy, og veldig motiverende!
Nylig valgte jeg ut en gruppe deltagere, som over de neste ukene og mnedene skal vre med p mitt nye store bloggprosjekt der jeg skal gjre Norge til verdens sunneste nasjon! I frste omgang har jeg alts valgt ut noen "heldige" vinnere som jula igjennom [og inn i det nye ret] vil bli fulgt opp tett av meg og mitt team. De vil blant annet f servert utfordringer, oppgaver, og program de skal flge - samtidig som det ogs blir noen spennende konkurranser her p bloggen [som ogs DU kan del i!] - s flg og sjekk innom bloggen daglig for nye saker og spennende KONKURRANSER!

Les ogs: Treningsprogram for en sunn og sterk kropp

Samtidig br du ogs vre med stemme fram disse deltagerne og gi dem din sttte - slik at vi alle kan vre med p motivere og hjelpe hverandre! Her er forvrig ogs en oppdatering fra @Tobiasbiribakken, og hans erfaringer med oppsettet s langt - som han visstnok mener at er "utrolig gy, og veldig motiverende!"
video:tobias

Les ogs: Mine metoder skal gjre Norge til verdens sunneste nasjon!

Steffen Andersen har ogs laget en videosnutt for dere lesere der han beskriver hans erfaringer etter den frste treningsuka med mine metoder, og han kan blant annet fortelle at det er mye tffere med kortere pauser, og at det svir virkelig godt i kroppen etter ha begynt med mine treningsmetoder. Du br ellers ogs flge ham i sosiale medier @Steffen.no for daglige #CornelisUtfordring og #IformMedCornelis bilder og videoer!

video:steffen
@Randiae har dessverre slitt litt med influensa denne uken, men er likevel klar for gi gass fra mandag av igjen. Hun var i helgen ogs p julebord, der hun etter mine anbefalinger styrte helt unna alkohol og all den usunne, feite julematen, og mer om dette og hennes erfaringer rundt det gjre noe s enkelt som si nei til alkohol kan du ogs lese mer om p hennes blogg i dag

video:randiae
Les ogs: Derfor gr du lei av trene

Dette er alts noen av erfaringene som de tre frste av de jeg n skal hjelpe i dette nye konseptet sitter igjen med, og jeg gleder meg virkelig til fortsettelsen med hjelpe stadig flere, og slik gjre Norge til verdens sunneste nasjon!

Om DU ogs skulle trenge hjelp eller rd og tips s send meg gjerne en direkte email, eller legg igjen en kommentar i feltet under!

God sndag fra trenern deres i Hollywood!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger