IformMedCornelis

- Hvor kjapt kan man komme iform?



God morgen folkens (ja, det er fortsatt morgen her når jeg skriver dette)! I dag har jeg lyst til å skrive litt om noe som svært mange av dere sender meg spørsmål om; hvor fort kan man komme iform? Særlig rett før jul og høytider/ferier er dette et vanlig spørsmål som pleier å dukke opp - da de fleste ønsker å være iform, men kanskje ikke har tid til å trene hele tiden. 

Les også mer på: Corneliselander.com


Ja, jeg er promotør av å trene hele året igjennom, men jeg skjønner likevel realiteten og at ikke alle er like interessert i å trene og å spise sunt som meg selv. Jeg skjønner det. Likevel kan de fleste oppnå svært mye på også kort tid, så her er mitt svar:

Hvor fort kan man komme iform?
Nå er det selvsagt flere faktorer som vil spille inn, og ikke alle vil ha samme, positive effekt av alle triks og metoder. Likevel pleier jeg å si at hvis du ikke merker noen effekt i løpet av de første 2-3 ukene, og drastisk forskjell i kroppsform etter de første 4-6 ukene, ja da trener du trolig med feil oppsett og program! Ved hjelp av trene riktig for deg og dine behov vil du også kunne oppnå dette ved å trene så lite som et par timer i uken. Eller hva de fleste av oss faktisk bruker på å se på tv på én kveld... 


Under har jeg også satt opp forslag til treningsprogram for deg som enten skulle ha som mål å bygge muskler, gå ned i vekt og fettprosent, eller har lyst til å komme i generelt bedre form:

Programmet for deg som vil stramme opp/ønsker å gå ned i størrelse:
Når det gjelder å gå ned i størrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein og riktig fett. For å gå ned i vekt må også energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnår en strammere og eventuelt mindre kropp av å trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

Les også mer på: Corneliselander.com

Økt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med:

  • Knebøy med manualer eller stang (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Leg curls (3 sett med 15-20 repetisjoner på hver)
  • Side-, og fronthev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)

Avslutt med 20 minutter på sykkel eller tredemølle med rundt 70 prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat arbeid).


Økt 2: Bryst, biceps, og mage/core
Varm godt opp, før du så starter med:

  • Dips på kasse (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Biceps hantelcurl (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)

Avslutt så med to runder på «Cornelis' planke-push-ups på swissball» før du avslutter med 10-15 min. på tredemølle eller sykkel.


*** Ta én dag fri i mellom***


Økt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, før du så starter med:

  • Nedtrekk (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Rygghev på Swissball (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med rundt 15 min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid.

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 4: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:

  • Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med to runder på «Cornelis' planke-push-ups på swissball»



Programmet for deg som ønsker å komme i generelt bedre form
Økt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. på tredemølla eller utendørs, og jobb deg så opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:

  • Knebøy med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Markløft med manualer eller stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbøyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med 10-15min. på sykkel/eller tredemølla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

Økt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. på tredemølle eller utendørs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett så med:

  • Pushups på kasse (3 sett og med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Dips på kasse (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Biceps hantelcurl (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten én arm om gangen, eller begge samtidig)

Avslutt enten med to runder på Cornelis' planke-push-ups på swissball eller 10-15 min. på tredemølle eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, før du så starter med:

  • Nedtrekk i apparat (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Enarms roing med manual (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Rygghev på Swissball (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt med 15-20 min. på tredemølle eller utendørs med moderat, høyintensivt arbeid.


Programmet for deg som ønsker å bygge maksimalt med muskelmasse

Økt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:

  • Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skråbenk med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Flyes med manualer på skråbenk (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stående bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Bicepscurl med rett vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med dips [enten med støtte under knærne, eller vektbelte for økt motstand] 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver [prøv å få til minst 15 repetisjoner før du begynner å legge på vekt].

Økt 2: Bein, skuldre, og kardio
Varm godt opp, og start så med:

  • Knebøy med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Markløft med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbøyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med geriljakardio på tredemølle.


*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 3: Rygg, triceps, og mage
Varm godt opp, og start så med:

  • Pullups eventuelt med vektbelte for økt mostand (3-4 sett med så mange reps. du klarer på hver) Få til minst 10reps på hver før du legger på vekt
  • Stående roing med stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Franskpress (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med rygghev og benhev, med 2 sett på hver og så mange repetisjoner du klarer på hvert sett.


Økt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start så med:

  • Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [på hver arm, på hvert sett])
  • Crunches (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbøyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stående tåhev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner på hver)

Avslutt med benhev, 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver


Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

 

- Jeg er rå flink!


Min #IformMedCornelis deltager Randi Annette har hatt noen tøffe økter, og har en tilbakemelding å komme med:

Les mer på: Corneliselander.com

- Fy faen!


Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Så er det rart jeg er stolt? ALLE mine #IformMedCornelis deltagere har oppnådd helt sinnsyke resultater av å følge mine metoder, og alle har [selv om de allerede var i god form før vi begynte] tatt treningen helt til toppen, og oppnådd det de ønsket. En av dem økte feks 60% i styrke [!!!] på kun 8 uker, og Randi Annette har oppnådd mye mer muskelmasse, strammet opp, og fått mer energi og styrke. Hun har rett og slett tatt treningen "to the next level".

Jeg er rå flink!
- Jeg presser meg selv mye mer nå enn noen gang, jeg takler smerte og jeg har blitt veldig flink. Ja, jeg må faktisk få skryte litt av meg selv oppi alt dette også. For ja, det betyr mye at man har en god coach, men det hjelper lite hvis man selv ikke er flink til å presse selv selv. Jeg takler smerte bra og jeg tør å trene hardt når det kommer til styrketrening, noe mange jenter er redde for. Jeg har virkelig lagt sjelen min i dette. Og jeg synes rett og slett at jeg er rå flink, avslutter hun blogginnlegget med.

Og ja, Randi Annette; du har all grunn til å være fornøyd!

- Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #trene #debatt #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Kan det bli ulovlig med muskler i Norge?



Hvis enkelte kritiske røster får det som de vil kan det å bygge muskler snart bli ulovlig i Norge...

Les mer på: Corneliselander.com

Enkelte bloggere mener fitnesstrenden bør bli ulovlig i Norge, og andre i media har påstått at en sunn proteinshake kan være første steg mot steroidebruk.. Når du hører og leser slike utsagn så skjønner du fort hvor nivået ligger. Vi nordmenn blir stadig bare tykkere og tykkere, og bør egentlig trener mer og hardere [bare jamfør nyere forskning fra Norges idrettshøgskole, som nettopp viser at tung og riktig styrketrening er spesielt viktig for eldre og ikke minst for kvinner]! At andre da prøver å jobbe aktivt mot dette som vi alle har godt av, og nær sagt prøve å skremme kvinnene tilbake i husmorsrollen, er for meg det glade vanvidd!

Nå kommer det selvsagt aldri til å bli ulovlig å bygge muskler i Norge, men denne konstante jakten/angrepene på særlig damene som bygger litt muskelmasse er kjedelig og uheldig, og kan i verste fall gjøre at færre begynner med det de faktisk har godt av; å utføre styrketrening! Men uansett hva enkelte i media likevel måtte mene så er det i hvert fall sikkert at det likevel er mange nordmenn som driter i lytte til deres budskap, og heller bare kjører på hardt året rundt for å bygge en sunn og sterk kropp... Daglig er jeg så heldig å bli tagget i utallige flotte treningsbilder på Instagram, og i dag har jeg derfor lyst til å trekke fram en liten håndfull av disse som står på hardt og følger meg. For det er viktig å formidle en sunn livsstil, være seg sunnere kosthold, mer fysisk aktivitet, og ikke minst litt styrketrening. For dette er nemlig noe de aller fleste av oss har svært godt av, og trenger, og derfor velger jeg å vise disse bildene før de eventuelt skulle bli "ulovlige" i Norge...

Bildegalleriet som snart kan bli ulovlig i Norge...

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #meninger #debatt #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Bygger drømmekroppen med Cornelis Elander!


Randi Annette Enge slår stadig vekk nye personlige rekorder, og har oppnådd sinnsyke resultater ved hjelp av mine metoder!

Les mer på: Corneliselander.com

Randi Annette Enge er én av tre flotte #IformMedCornelis deltagere som siden november har vært med på mitt nye, store bloggprosjekt der målet mitt er å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon. Randi Annette hadde ikke et ønske om å bli veldig mye tynnere, og var allerede godt trent da vi startet opp. Likevel ønsket hun å ta treningen til "the next step", og oppnå det som hun ser på som sin "drømmekropp". For litt siden kunne du blant annet lese at hun stadig vekk setter nye rekorder ved hjelp av nytt treningsprogram fra meg, men hun har ikke ligget på latsiden siden den gangen for å si det sånn... :) På Instagram skriver hun blant annet at hun "elsker å være med på prosjektet med en så dyktig person", og her ser du litt av det hun har oppnådd:

Her ser du litt av effekten av å benytte mine metoder.... Helt rått Randi Annette!

Følg henne også på Instagram @Randiae der hun daglig legger ut flotte #IformMedCornelis bilder og videoer, eller les forøvrig mer om henne og vårt prosjekt på hennes blogg her. Lik og del!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #2016 #tren #Side3 #blogg #blogginnlegg #godmorgen #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

IformMedCornelis: Fra 100-160kg....


Denne mannen har fått sinnsyke resultater av å ha trent med meg!

Les mer på: Corneliselander.com

For et par måneder siden gikk jeg ut med at jeg skulle starte et bloggprosjekt her på bloggen der målet var at jeg skulle hjelpe nordmenn og Norge til bli en sunnere nasjon gjennom å motivere, inspirere, og ikke minst hjelpe noen av dere med å oppnå det som måtte være deres personlige mål og ønsker. For i media får man gjerne følelsen av at alle har samme mål og ønsker; den sedvanlige "sommerkroppen" og ned i fett og vekt. Virkeligheten er imidlertid en helt annen, og som jeg har erfart etter å ha hjulet tusenvis av nordmenn opp igjennom årene så har alle litt forskjellige ønsker og mål, og ikke minst hva de måtte se på som deres "drømmekropp". Én ting er imidlertid sikkert, og det er at vi trenger å spre det sunne budskap og få flere nordmenn til å komme seg opp av sofaen og ut i skog og mark eller inn på nærmeste treningssenter.

Les også: Treningsmetoden som gjør deg sterk og stram på 4min!

For vi blir nemlig stadig bare tyngre og tyngre, og ellers i dårligere og dårligere form, og mitt poeng med dette prosjektet var derfor å hjelpe tre personer som alle hadde/har litt forskjellige mål og ønsker, samtidig som de forhåpentligvis også er med på å motivere DEG til å komme deg i mer fysisk aktivitet og spise sunnere! Og etter å ha fulgt og hjulpet mine tre heldige vinnere de siste ukene og månedene må jeg bare få lov til å trekke fram litt av hva de så langt har oppnådd, for personlig er jeg mektig imponert [og litt stolt] over hva de har fått til! De har alle sammen hatt sinnsyk framgagn, bygget opp ny og større/sterkere muskelmasse, og én har gått ned hele 10 centimeter rundt midjen [!] samtidig som samme person har bygget opp mer muskelmasse og blitt mye, mye sterkere!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Jeg har hatt utrolig framgang i ALT!
Steffen Andersen har nær sagt satt personlige rekorder hver eneste uke siden vi startet opp med dette prosjektet i november, eller som han selv sier i videoen under; - Jeg har hatt utrolig framgang i ALT! Jeg har kun ett ord å si; WOW! Steffen er ellers å finne på Instagram @steffen.no og en mann jeg mener du bør følge! Flott fyr som det virkelig har vært en ære å få hjelpe og fulgt den siste tiden, og enda er vi ikke ferdig :) Framover kommer det nemlig mange nye utfordringer og overraskelser her på bloggen [se blant annet opp for en ny TV innspilling ;) ], men nå gir jeg altså ordet til Steffen som her har en liten videosnutt å vise deg [spilt inn før nyttår] der han tar deg med på en vanlig uke:

video:steffen video
100-160kg.!

Ja, for det er helt sinnsykt hva denne mannen har fått til, der han feks gått opp fra 100-160kg. i øvelsen markløft på under 2 måneder! Helt sinnsykt! Og så til slutt en snapchat han sendte meg i går [og jeg regner med at du som Steffen også følger meg på #snapchat @corneliselander ;) ]

#IformMedCornelis prosjektet går altså videre, og jeg setter blant annet denne uken igang med en tv- innspilling her ifra LA, der målet skal være å gi deg som følger meg flere gode og smarte råd å følge - slik at vi også kan få deg som leser dette i ditt livs best form! Som jeg pleier å si; let´s go!!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformMedCornelis #tren #Side3 #blogg #blogginnlegg #godmorgen #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik skal Cornelis gjøre Norge til VERDENS SUNNESTE NASJON!


For noen uker siden skrev jeg at jeg ønsker å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon. Her er hva jeg skal gjøre:

Les mer på: Corneliselander.com

"Jeg skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon - blir du med?"
, skrev jeg her på bloggen for noen uker siden, og før noen skulle starte med den klassiske sytingen; NEI, jeg skjønner at jeg alene ikke kan snu trenden til en hel nasjon, eller at jeg alene kan gjøre hele landets befolkning sunnere igjen [selv om jeg likevel mener at jeg har vært med på å snu/forandre enkelte trender her til lands...]. Det jeg imidlertid kan gjøre er å motivere, inspirere, og forhåpentligvis få flere til å spise sunnere og å trene [litt mer]. Foreløpig har jeg satt igang tre nordmenn [free of charge] med nye treningsprogram, kostholdsoppsett, og hvordan de ellers bør trene og leve hverdagen igjennom, og jeg vil oppfordre/invitere flere trenere til å gjøre akkurat det samme! Selv om dere bare hjelper én håndfull med litt gratis hjelp, så er det med på å gjøre en forandring og kan være med på å motivere så mange der ute! Ja, vi trenere lever av dette, og nei vi kan ikke gi gratis hjelp til alle. Likevel prøver jeg selv å svare så mange som mulig av de som daglig kontakter meg på Facebook siden eller her på bloggen, og som måtte ha spørsmål eller trenge hjelp og råd. Og jeg har også svart og gitt tommel opp til rundt 14.000[!] CornelisUtfordring bilder bare på Instagram alene det siste året... Så hvorfor gidder jeg? Vel, jeg tror/håper det er bra karma, og dette var også noe jeg selv savnet da jeg engang i tiden startet opp med å trene...

- La oss gjøre Norge til verdens sunneste nasjon [igjen]

Deltagerne i prosjektet #IformMedCornelis er nå altså godt i gang, og alle sammen har så langt satt flere personlige rekorder og fått til helt sinnsyke resultater! Under kan du forøvrig se noen av deltagernes egne bilder og videoinnslag, og hvordan de selv synes at det har gått å følge mine treningsmetoder og program så langt:

 
@randiae

video:steffen treningsuke

@steffen.no


video:skulderpress tobias
video:tobias kneby
@tobiasbiribakken

Husk å følge med på treningsbloggen hver dag for nye artikler og treningstips, og bli med på å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon [igjen]!!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #Norge #jul #Side3 #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

#IformMedCornelis: - Utrolig gøy, og veldig motiverende!

Iform med Cornelis:

Mitt nye bloggprosjekt "IformMedCornelis" er godt i gang, og slik har det gått med deltagerne så langt

Les mer på: Corneliselander.com

- Utrolig gøy, og veldig motiverende!
Nylig valgte jeg ut en gruppe deltagere, som over de neste ukene og månedene skal være med på mitt nye store bloggprosjekt der jeg skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon! I første omgang har jeg altså valgt ut noen "heldige" vinnere som jula igjennom [og inn i det nye året] vil bli fulgt opp tett av meg og mitt team. De vil blant annet få servert utfordringer, oppgaver, og program de skal følge - samtidig som det også blir noen spennende konkurranser her på bloggen [som også DU kan del i!] - så følg og sjekk innom bloggen daglig for nye saker og spennende KONKURRANSER! 

Les også: Treningsprogram for en sunn og sterk kropp

Samtidig bør du også være med å stemme fram disse deltagerne og gi dem din støtte - slik at vi alle kan være med på å motivere og hjelpe hverandre! Her er forøvrig også en oppdatering fra @Tobiasbiribakken, og hans erfaringer med oppsettet så langt - som han visstnok mener at er "utrolig gøy, og veldig motiverende!"
video:tobias

Les også: Mine metoder skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon!

Steffen Andersen har også laget en videosnutt for dere lesere der han beskriver hans erfaringer etter den første treningsuka med mine metoder, og han kan blant annet fortelle at det er mye tøffere med kortere pauser, og at det svir virkelig godt i kroppen etter å ha begynt med mine treningsmetoder. Du bør ellers også følge ham i sosiale medier @Steffen.no for daglige #CornelisUtfordring og #IformMedCornelis bilder og videoer!

video:steffen
@Randiae har dessverre slitt litt med influensa denne uken, men er likevel klar for å gi gass fra mandag av igjen. Hun var i helgen også på julebord, der hun etter mine anbefalinger styrte helt unna alkohol og all den usunne, feite julematen, og mer om dette og hennes erfaringer rundt det å gjøre noe så enkelt som å si nei til alkohol kan du også lese mer om på hennes blogg i dag

video:randiae
Les også: Derfor går du lei av å trene

Dette er altså noen av erfaringene som de tre første av de jeg nå skal hjelpe i dette nye konseptet sitter igjen med, og jeg gleder meg virkelig til fortsettelsen med å hjelpe stadig flere, og slik gjøre Norge til verdens sunneste nasjon!

Om DU også skulle trenge hjelp eller råd og tips så send meg gjerne en direkte email, eller legg igjen en kommentar i feltet under!

God søndag fra trener´n deres i Hollywood!
- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

hits