hits

Hollywood

- Skal ta Norge med storm!


Hei folkens, og takk til alle dere som daglig er innom bde bloggen og Facebook siden min! Vil n bare tipse om at det rett rundt hjrnet er klart for et nytt, spennende TV-konsept i Norge  og noe jeg virkelig gleder meg til vise dere alle, og hva vi har jobbet med den siste tiden... 

Ja, faktisk tror jeg vi kan komme til "ta Norge med storm"! Ja, det er i hvert fall hva jeg hper p, men vi fr se 😉 S stay tuned, og flg med bde her p bloggen og i sosiale medier - samt sjekke ut mine samarbeidspartnere og ikke minst TVNorge 😎 

#CornelisTrenerNorge 

Br jeg...

Br jeg blogge mer? 

Hei folkens, og takk til alle dere som daglig er innom her p bloggen og/eller legger igjen kommentarer - jeg setter virkelig stor pris p det! N over til et sprsml jeg har til deg: nsker du at jeg skal blogge mer, og i s fall hva nsker du lese/se mer av? 

Jeg har akkurat vrt innom en del av mine kollegaer p blogglisten, og jeg ser at de fleste nok blogger mer enn meg. Og basert p hva/hvor jeg er og gjr, vil jeg tro at mange av dere ville likt se litt mer av det jeg gjr og driver med. I tillegg kommer det snart et nytt, STORT prosjekt med meg i norsk media. 

S FLG MED I UKENE FRAMOVER! 😎

Cornelis 


#Nettavisen #meninger #kosthold #trening #blogger #foto #bilder #fit #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander 

F med deg serien "Cornelis i Hollywood"!



Husk klikke innom serien "Cornelis i Hollywood" p Gossip.no!

Bli med p innsiden av filmbyen, og min hverdag her i Hollywood! Husk ogs legge meg til p Instagram og Snapchat @corneliselander for daglige oppdateringer og hva jeg gjr her i USA [eller hvor i verden jeg til enhver tid mtte befinne meg].

God sndag til dere alle!
- Cornelis


#Nettavisen #trening #sndag #helg #morgen #trene #bilder #USA #Hollywood #bloggen #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander

National Dog Day

I dag har det vrtNational Dog Dayher i USA, og med det poster jeg ogs et bilde av min egen hund; Benodette :)

National Dog Day ble startet av i 2004, og er ment for sette fokus p alle de hundene som trengs reddes, eller "rescued", her i USA. I tillegg er det ment som en pminnelse p at "dogs that work selflessly each day to save lives, keep us safe and bring comfort. Dogs put their lives on the line every day - for their law enforcement partner, for their blind companion, for a child who is disabled, for our freedom and safety by detecting bombs and drugs and pulling victims of tragedy from wreckage".

S for sette skelyset p store og sm firbeinte, legger jeg her ut et bilde av Benodette og meg fra Mijas, Spania i sommer. Ogdet er forvrig hun som er bossen i heimen ;)

Cornelis

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trene #hund #dog #bilder #USA #meninger #blogginnlegg #CornelisElander

Helgen i Hollywood


Etter en heftig treningskt p senteret vrt her i Beverly Hills, og en hektisk sndag med mter og flere spennende nye prosjekter endthelgen i Hollywood p en ganske s ok mte...Jepp, cruise Mulholland Drive i en SLS kan virkelig anbefales,og var definitivt en av mine beste opplevelser denne uken. God mandag og ny uke til dere alle, og make it count!

For flere bilder og videor fra LA flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook


Evening drive, med The Valley i bakgrunnen. Perfekt California kveld... :)

- Cornelis

#Nettavisen #trening #bilder #helg #Hollywood #bil #motor #treningsbloggen #CornelisElander

Kjendistreneren i Gumball3000


Jeg har vrt s heldig f vre med blant annet Triana p rets Gumball3000 lp, og under ser du video fra innsiden av arrangementet i Los Angeles, da noen av verdens strste stjerner var med og kjrte.


Se video og reportasje fra da jeg med p verdens mest eksklusive bilrace; Gumball3000!

Flg meg ogs @corneliselander og min fanpage HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis

#Nettavisen #trener #treningsbloggen #Gumball3000 #bil #motor #CornelisElander

Live from Santa Monica :)

Trykk p bildet for lyd :)

Jeg var en kjapp tur innom "gamlebyen min" Santa Monica i dag, og selv om vret egentlig var rimelig grtt og trist s fikk jeg det faktisk til se ganske s solfylt og sommerlig ut p videosnutten jeg lastet opp tilInstagram kontoen min. Ah, denne teknologien og alle filtrene vi bruker i sosiale medier ass, for som jeg har skrevet tidligere "riktig lys hjelper" :)

Uansett, hper jeg dere alle har en fortreffelig ukeslutt, og jeg gleder meg til se mange nye #CornelisUtfordring bilder fra dere i sosiale medier og ikke minst flotte 17.mai bilder denne helgen! [husk tagge meg @corneliselander s jeg fr sett dere alle i festantrekkene!]

Cornelis

Lyst til trene med Arnold Schwarzenegger?


P ferie i LA og vestkysten av USA, og lyst til treffe p stjerner som Arnold Schwarzenegger? Da er dette stedene du br trene:

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Stadig flere og flere nordmenn tar turen hit til Hollywood og California, og med flyselskapenes nye direkteflygninger fra Oslo til LAX kan du n p f timer sitte og nyte strendene og varmen her p vestkysten av USA. P grunn av dette fr jeg ogs stadig vekk foresprsler fra mange av dere som da lurer p hvor det er bra trene i byen, og jeg har derfor her satt sammen en liten oversikt over noe av det du br f med deg om du kommer p besk:

Fra Malibu i nord til Redondo i sr - tren p stranden!

Ja, med over 300 soldager, og stort sett sommertemperaturer hele ret, er det klart man br benytte seg av naturen og utfre litt utdrstrening nr man frst gjester vest- kysten av USA. Og hvor er det da bedre starte enn trene p stranden where it all began? Det var nemlig her, p Golds Gym i Venice og Muscle Beach i Santa Monica at den moderne form for styrketrening og bodybuilding startet, og hvor du den dag i dag kan mte p noen av verdens strste stjerner innenfor fitness- og kroppsbygger miljet. Glem heller ikke ta turen til Malibu og surf med stjernene, eller g for en lpektved stranden i Redondo og Manhattan Beach. Alle disse stedene er som skapt for gode sommer- og treningsminner, og noe du lett kan skrive hjem om.

Fra lpekt i Redondo... :)

Der stjernene trener

Hvis du skulle vre av den kjendisopptatte typen, som hovedsakelig nsker trene i Hollywood for sjansen til kanskje hilse p n kjendis eller to (men det er du selvsagt ikke?), br du da ta ture til en av disse plassene:

- Santa Monica Stairs,der stjerner som Halle Berry og Reese Witherspoon nesten daglig er se!


- Runyon Canyon Park (der s sihele Hollywood-eliten liker g for en hike og komme i form...
Eller et av de hundretalls mindre, men eksklusive treningssentrene som er finne overalt her i byen. (Ja, kjendisene trener sjelden p de store sentrene..).

De beste treningskjedene:
I motsetning til mitt eget treningsstudio, og de andre mindre treningssentrene som tilbyr mer eksklusive one on one PT-tjenester, har vi ogs mange strre kjeder her i byen som alle har siktet seg inn p forskjellige mlgrupper. Under har jeg derfor prvd liste noen av de mest kjente og populre kjedene som det kan vre verdt stikke innom nr du er i byen:

- David Barton Gym
David Barton, mannen som startet opp noen av de reste gymmene i New York, og som etter sigende gjorde det trene cool, har forelpig pnet to sentre her i byen som begge tilbyr en blanding av party og trening. Og med kjedens slagord Look Better Naked, burde det jo ogs vre et godt marked for dem her i byen...

- LA Fitness
LA Fitness, er et litt mindre jlete gym som tilbyr sine kunder gode treningssentre med no bullshit, men alt av treningsutstyr du kan tenke deg.

- Golds Gym
Er du treningsinteressert og p besk i byen, str selvsagt en tur innom The Mecca of Bodybuilding og legendariske Golds Gym i Venice gjerne hyt oppe p listen. Vit likevel at det i dag finnes et titalls forskjellige Golds sentre i stor-LA, og at de ikke alle er like imponerende (eller for vrig rene). Likevel, er du p ferie i Los Angeles s br du helt klart ta turen innom senteret i Venice, mens du fortsatt ogs kan passere den opprinnelige Golds (der Arnold trente p 70-tallet) som ligger et lite steinkast unna dagens lokasjon. Og fortsatt dukker faktisk Arnold himself opp engang i blant ogs...
9LUv3kbmNfg

Golds Gym Venice 360 Hampton Dr Venice, CA, 90291

- Equinox
Av de store kjedene er likevel Equinox min personlige favoritt, der de tilbyr en tradisjonell high-end opplevelse med noen av byens fresheste og flotteste treningssentre. For hva sier du for eksempel til valet service, og at personalet tar seg av klesvasken din, mens du trener? Jo da, dette er jo Hollywood after all...

For mer om Hollywood og mine treningstips og rd; plukk opp siste nummer av Iron Man Magazine, og les min faste "Cornelis Hollywood News"spalte!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #Side3 #trene #iform #bilder #trener #CornelisElander

I dag vknet jeg til dette


Jeg vknet kl.06:15 lokal LA tid, og fant denne posten p min Facebook side; "Hollywood???", og meldingen var ikke fra noen hvem som helst, men postet av Norges beste fotballspiller gjennom tidene...

Les mer p: Corneliselander.com

Meldingen er nemlig fra min PT klient og gode venn, John Arne Riise. Fotballegenden med flere landslagskamper enn noen annen nordmann gjennom tidene har nemlig skrevet om meg og sine gode erfaringer ved ha meg som sin personlige trener. Og slik blir man stolt av. Ikke bare fordi John Arne er en internasjonal stjerne som har spilt for noen av de strste klubbene og med de beste spillerne i verden, men fordi han som er s sinnsykt godt trent likevel har merket effekten avmine metoder og av vr trening sammen! Det blir nemlig litt som skulle lre Gordon Ramsay lage mat...

Men uansett hvor sterk og godt trent man er s har man godt av at noen kan pushe en selv til nye hyder. Ikke alle kan selvsagt ha et slikt apparat som det fotballproffen har rundt seg, men vi har alle godt av stttespillere i hverdagen som kan hjelpe og sttte, vre seg venner, familie, eller eventuelt en trener og PT. Og selv s godt trente personer som John Arne vet alts at det er viktig opprettholde treningsmengden og innsatsen. For ingenting kommer gratis, og fotballproffen gir alltid 110%, p hver treningskt! Og han har ingen planer om gi seg p lenge. For som han selv skriver om meg og mine metoder "Med hans hjelp er jeg 100% sikker p at jeg spiller p et hyt niv til jeg er over 40 r".

"Med hans hjelp er jeg 100% sikker p at jeg spiller p et hyt niv til jeg er over 40 r."
- John Arne Riise

S mange av dere har lurt p hvordan jeg faktisk tilrettelegger treningen for en person som John Arne Riise, og mer om det kan du jo lese gjennom hans egne ord p bloggen Johnariise.comFor bde han og hans kone, Louise Angelica, er flinke bloggere, og snart kommer de begge p besk til meg her i LA! Ogda kjre leser kan du vente deg se mye mer gy fra vre treningskter og andre spennende prosjekter vi planlegger sammen...

Hilsen fra stolt trener i Hollywood
Cornelis

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #fotball #sport #Side3 #Side2trening #trener #CornelisElander

God helg fra Hollywood!

Det er fredag, det er helg, og HollywoodTreneren er klar for mye moro og gy denne helgen. Det skal skrives p nye saker og innlegg for dere, spilles inn treningsklipp og videoer, blant annet for Iron Man Magazine, og ellers skal jeg bare nyte nok en flott helg her p vestkysten av USA. I det siste har temperaturen vist bde hye og lave grader (12* p morgenen, og 30 p dagen...), men n ser "vren" endelig ut til ha kommet hit til filmbyen. Og n gir vi bare gass fram mot sommeren! Jeg hper ellers at du ogs blir se her og flger med p bloggen framover - da det n vil komme mye nytt og spennende jeg ikke kan vente dele med dere...

Sjekk forresten ogs ut min faste Hollywood spalte for Iron Man Magazine - ute n!

S jeg hper se deg innom siden her hver dag for siste nytt fra trenern din i Hollywood!
Cornelis




#Nettavisen #trening #treningsbloggen #helg #weekend #bilder #fredag #trene #CornelisElander

P plass under Oscar festen i natt


HollywoodTreneren
var tilstede da Det Norske Konsulatet, Trollbound Entertainment, og ikke minst Moods of Norway inviterte til fest i hjertet av Hollywood!

Jeg var tilstede i gr da Det Norske Konsulatet i San Francisco, mine venner i Trollbound Entertainment, og Moods of Norway inviterte til norsk kjendis- og Oscar fest i hjertet av Hollywoodfor hylle Morten Tyldum og Torill Kove. Og selv om det [som alltid] ble lite drikking p undertegnede, kan jeg love deg at det var en "heidundrendes" fest! :) Nesten alt som kunne krype og g av norsk presse i filmbyen var tilstede - noe du kanskje har sett glimt av p for eksempel TV2 Nyhetskanalen i dag.

Morten Tyldum og kona ankom etterhvert ogs festen, og hadde blant annet dette si angende prisen som gikk til Graham Moore for beste tilrettelagte manus:
lzEqznGP1Hc
(trykk p bildet for se video!)


Takk til Moods of Norway og Troolbound for flott fest!


Etter mange timer med fest og moro i Hollywood var det deilig vre hjemme igjen :)
Cornelis


#Nettavisen #Side3 #blogg #bilder #Oscar #Oscars #Hollywood #USA #bloggen #CornelisElander

Her er det ingen tynne damer



Katy Perry har hstet mange lovord for sin innsats under nattens Super Bowl, og viste igjen at det er f som kan lage show som henne. Selv er jeg imidlertid mer imponert over valget av dansere hun hadde med seg opp p scenen...

Flg meg ogs p Facebook!

For selv om hennes bakgrunnsdansere verken kan kategoriseres som tykke eller lubne, er de heller ikke hva jeg vil kalle overdrevent tynne. De ser imidlertid ut til vre i ekstremt god form og fit, og jeg er imponert over valget av dansere popartisten hadde valgte ta med seg opp p scenen. Selv tror jeg dette (i hvert fall litt) kan vre med p rette skelyset litt bort fra at alt i media alltid skal vre s ekstremt "uoppnelig", og selv om disse jentene/kvinnene selvsagt ser ut til vre i ekstremt god form vil jeg trre pst at de likevel ikke er overdrevent tynne, eller "drlige" forbilder...

S takk Katy og alle dere flotte damer som lagde et forrykende show i natt!!

Cornelis



#Nettavisen #Side2 #Side2trening #Side3 #trening #SuperBowl #treningsbloggen #CornelisElander

- Slik fr du store, sterke triceps:


Jeg har tidligere kjrt diskusjoner bdep twitterog Facebook sidenom hva som er den beste velsen for triceps (noe som ogs ser ut til engasjere mange av dere), og jeg vil derfor her se litt nrmere p de velsenejeg mener er best.

Dips
Som jeg da ogs tidligere har skrevet om er en av mine favoritter "overkropps-killeren"; dips. Ikke bare vil denne kunne srge for at du utvikler og ker muskel- massen i bakside overarm [triceps], men den er ogs en viktig og naturlig del av veien til bli sterkere i benkpress! Under finner du ogs noen gode tips til hvordan du nettopp kan bli sterkere i velsen!

Slik blir du sterkere i dips:
- Utfre det minst to ganger i uka!

- Tren med vektbelte! Ja, for bli sterk[ere] og klare flere repetisjoner kan det legge p litt ekstra vekt vre en smart mte gjre det p. Som i forrige punkt er det vel s viktig at du ogs kjrer det ofte nok (ogs med ekstra vekt), og dette vil alts kunne gjre at du lettere blir vant til lfte/pushe opp mer vekt enn bare egen kroppsvekt.

Om du i dag skulle slite med lfte din egen kroppsvekt kan du her starte i et typisk "dips apparat" med litt ekstra stttevekt under knrne, og slik stadig "legge p" mindre og mindre stttevekt inntil du (trolig veldig raskt) klarer det helt p egenhnd!

- Supplementer med kosttilskudd! Idenne pakkensom jeg har satt sammen for Proteinfabrikken vil du f nok tilgang p de viktigste byggesteinene for bygge opp ny muskulatur og styrke!

Franskpress

Franskpress er en av de beste mten du kan bygge store, sterke triceps p.

Slik gjr du:
Grip en vektstang med et overhndsgrep, legg deg ned p en skrbenk, og hold stangen med nr strake armer opp over brystkassen. Med overarmene lst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet, fr du hever stangen tilbake til utgangsposisjon igjen. Avslutt med noen kjappe repetisjoner p [ekstremt] smal "benkpress" med EZ stangen.

Jeg foretrekker alts her benytte skrbenk framfor flatbenk nettopp for ogs f inn litt lett aktivering av vre del av pectoralis major [store brystmuskel] og anterior deltoid [framside skulder], ved at jeg her avslutter settene med noen kjappe repetisjoner p smal "benkpress" med EZ stangen.

Kjr gjerne ett oppvarmingssett etterfulgt av tre tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner p hver.

S HVILKETRICEPSVELSER ANBEFALER DU?

WWW.CORNELISELANDER.COM

Hilsen fra trenern i Hollywood








#Nettavisen #Side3 #Side2 #trening #iform #bilder #helg #treningsbloggen #CornelisElander

Mitt #shaveface ;)


Full spa-dag p badet i Hollywood ;)


Det er lrdag, det er helg, og det er p tide ta barten/skjegget. De siste dagene har jeg gtt litt i dekke bak litt ekstra hrvekst i ansiktet (ja, kanskje mest for komme litt bort fra alt "brket" rundt banan-innlegget mitt p Facebook), men i dag er det alts tid for "spa-dag" og mitt #shaveface :)

Les mer p:Corneliselander.com

Helt fra jeg var liten har det fasinert meg hvordan vi menn lager "ansikter" nr hvelen glir over fjeset og drar skummet til siden, og selv om jeg stort sett bare bruker maskin til trimme mitt (og sjelden "shaver" helt ned til huden) er det imidlertid i dag tid for en snn - og over ser du alts hvordan jeg ser ut nr "jobben skal gjre". S hvordan ser DU ut nr du barberer deg? Last gjerne opp ditt bilde p Instagram, og tagg meg s jeg fr sett og kommentert (slik jeg er sikker p at du kommer til gjre p bildet av meg her ;)

*Flg HollywoodTreneren p Facebook *
/ sponset innlegg





Grimaser m til nr du shaver!! ;)

Cornelis

#Nettavisen #treningsbloggen #bilder #innlegg #ShaveFace #CornelisElander

Denne saken eksploderte p nett


I gr skrev jeg p Facebook siden min om at en norsk ernringsprofessor mener det er mer sukker i banan enn Coca-Cola, og at det ikke ndvendig- vis er s sunt som mange liker tro. Dette fikk imidlertid mange til se rdt, eller gult om du vil...

Les mer p: Corneliselander.com

Mitt argument var/er atbanan nemlig ikke er like sunt (og slankende) som mange kanskje liker tro, noe ogs professoren ser ut til vre enig med meg i. Jeg mener selvsagt ikke at Coca-Cola er sunnere, men derimot at bananer heller ikke er s mye bedre. Og det er ganske mye annen (bedre) frukt og grnt velge i - for ikke snakke om at flere kan ha godt av f i seg mer protein etter en endt kt, og ikke bare masse kjapp karbs... (selv om ogs noen/enkelte kan ha godt av dette).

Vel, ikke alle var enig, og her er noen av meningene det eksploderte med p Facebook siden:

-Ikke deleg min banangjeeee deg!!! Bedre ta seg en banan en 4l cola 🙈 ..hvem spiser egentlig flere bananer om dagen??sikkert noen! Ikke vet jeg! Mener fortsatt en banan er bedre en colan leste jeg heller ikke artikkelen but still

-Hmm, etter jeg begynte spise banan i stede for andre mltider har jeg blitt en del smalere tynnere. Kan ikke tro det er s usunt.. er i tilegg mye lettere fordyelig en seigmenn?

-Kommer helt an p hvor moden bananen er - grnn er mye stivelse, gul er full av fruktsukker!

-Protein shake her, men tar heller en banan enn en cola uansett
__________
N svarte jeg alle som tok kontakt, og det er gledelig at en slik liten post/ytring kan engasjere s mye! For selv om vi ikke alle skulle vre enige [alltid] er det i hvert fall herlig se at nordmenn er s engasjerte over trening og kosthold! Flg HollywoodTreneren du ogs for daglige utspill, kommentarer, og andre ytringer du kanskje vil like eller ikke :)

Selv skal jeg snart draned p stranden og lpe meg en morgentur i solen, mens jeg pnsker p nye (og [kanskje] mindre provoserende kommentarer/ innlegg skrive - s du fr flge med! ;) Forvrig god fredag og helg til dere alle!

WWW.CORNELISELANDER.COM




#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #Side3 #blogg #meninger #fredag #bilder #USA #CornelisElander

Den mest ultimate helkroppsvelse

Burpees! Vel, i hvert fall hvis vi skal tro en studie nylig publisert i anerkjente Journal of Strength and Conditioning Researchder 11 middels trente personer benyttet seg av denne hy-intensive Calisthenics velsen mot sprint intervaller (utfrt p sykkel), og resultatene er faktisk ganske overraskende (vel, ikke for meg).

Flg meg ogs gjerne p Facebook!


Grunnen til at jeg ikke er overrasket er nemlig at resultatet stemmer godt overens med de erfaringer jeg selv sitter igjen med etter ha benyttet denne flotte velsene p mange av mine klienter rene igjennom, og som jeg vist p God Morgen Norge er dette kanskje den mest ultimate velsen du ogs kan utfre s si hvor som helst. S her er det ingen unnskyldning for ikke trene!

Og som studien oppsummerer;

"The potential efficacy of this alternative interval training method provides support for its application by athletes, coaches, and strength and conditioning professionals."

S trenere eller andre der ute som nsker en ["lett" utfre] helkroppsvelse, som bde bygger styrke og muskelmasse, men som ogs leverer samme kardiovaskulre fordeler som mer "tradisjonell" kardiotrening; rap i vei!

Hilsen fra trenern deres i Hollywood
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM




#Nettavisen #trening #treningsbloggen #Side2 #Side3 #Side2trening #iform #bilder #CornelisElander

- Dette er den viktigste uka i ret! N er det vinn, eller forsvinn!


Vi er godt inn i "starte-opp-igjen" mneden januar, og som jeg har skrevet om tidligereer vi n i den mest kritiske uka av ret der det rett og slett er; vinn eller forsvinn!

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Mange av oss har akkurat startet opp igjen etter jul og nyttr, og noen ganger kanskje litt i hardeste laget. Som jeg pleier si kan du ikke "ta igjen" for tapt trening, og som jeg blant annet prver promotere gjennom min #CornelisUtfordring p Instagram er det viktig f til litt trening og fysisk aktivitet hver dag, hele ret igjen. Og srlig denne uken! 3-4 uker inn i januar med nytt treningsregime og harde, nye kter er nemlig hva som vil skille klinten fra hveten, eller hva som kan defineres som "vinn eller forsvinn" hos de fleste. Om du da imidlertid kommer deg gjennom denne uken med litt trening og du str p videre - s kan jeg love deg at du er veldig godt p vei mot det som mtte vre din "drmmekropp"!

Det er nemlig ekstremt viktig at du ikke bare trener ekstremt hardt i perioder, men at du fr p plass minimum 3 kter i uke, mer eller mindre hele ret igjennom! Nr det er sagt betyr ikke det det samme som at du trenger lpe ned treningssentrene, og trene med tunge vekter eller i organiserte saltimer der, du kan lett ogs bli sterk og slank hjemme!

Om du enda ikkehar startet opp med treningen kan du da forvrig ogs flge disse rdene:

1. Sett deg en plan
2. Skaff deg en treningsparnter!
3. F til minst tre kter i uka!
4. Et riktig kosthold er minst like viktig somtreningen i seg selv, og tilskudd som riktige fettsyrer, glutamin, og proteinpulver kanvre smarte tilskudd ta i tillegg til riktig kost og drikke for de fleste!

Og som sagt; ikke start opp for hardt! Det straffer seg i lengden, og det viktigste er alts at du trener jevnt og trutt hele ret igjennom!

God tirsdag fra trenern din i Hollywood!
Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side2 #Side3 #treningsbloggen #hverdag #bilder #trene #CornelisElander


ALLE fikser p utseendet!

Nok en stjerne er "tatt" for ha fikset p utseendetsitt i sosiale medier, men gjr vi ikke alle dette i strre eller mindre grad? Vi nordmenn er jo blant annet i verdenstoppen av brukere p Instagram (der verden gjerne blir filtrert til det bedre...), s mitt sprsml er; er det greit fikse p utseendet s lenge du ikke er stjerne?

Flg meg ogs gjerne p Instagram!

Jeg skal vre den frste til innrmme at jeg alltid prver f mine bilder til se best mulig ut, noe man sikkert kan kritisere meg for vre "jleri". Og som jeg har skrevet p bildedelingstjenesten tidligere;


-Jo da, riktig lys hjelper ;)

Med dette vil jeg alts understreke at jeg aldri photoshopper bilder, men at jeg heller ikke legger ut de bildene jeg er minst fornyd med. Og filtere brukes ogs flittig :)

Ssprsmletmitt er alts; kritiserer vi gjerne lettere stjernene for korrigere/fikse p sine bilder, mens vi har strre takhyde nr det gjelder oss selv?


Kjr debatt!

Cornelis



#Nettavisen #bilder #instagram #Side3 #Side2 #trening #treningsbloggen #CornelisElander

Treningsfolk m tle hre det: l er kos!

Eller som en av mine faste lesere s flott skrev det i dag; Hvorfor er det ta seg et glass l eller vin forbundet med "kose seg?", og hvorfor blir ikke ogs mine meninger [som "treningsnarkoman"] respektert? Ja, slik kan du oppsummere pstandene fra leseren, og jeg m si at jeg faktisk er ganske enig med henne!

Flg meg ogs gjerne pFacebook!

En av mine faste flgere la i dag nemlig igjen denne kommentaren under innlegget "Hvor mange treningskter skal du delegge for i kveld?";

Det jeg lurer p er hvorfor det "ta et glass vin eller" l blir forbundet med " kose seg". Vanlige kommentarer fra de som ikke trener (s mye) til de som gjr det er ofte"ta n ikke helt av, man m jo kunne kose jeg av og til" som er lik vil,l,drink m.m For meg er ikke det kos. Noe de som ikke trener (s mye) har problemer med forst. Respekterer alles meninger om hva som ansees som kos, s vr vennlig respekter min.

Treningsprogram for deg som vil trene 3-4 ganger i uka

Og er det slik at "treningsnarkomane" meninger rett og slett ikke teller, og at vi m tle hre det?Personilg mener jeg at innsenderen har mye rett, og at dette nok [dessverre] er tilfellet. Jeg tror nemlig at du som "over gjennomsnittet" interessert i trening (og kosthold) gjerne er ndt til hre det, og at du rett og slett har mindre/ frre rettigheter enn om du foretrekker litt feit mat og "god" drikke.Om du da ogs har litt over gjennomsnittet strrelse p overarmene, eller du for eksempel som "fitnessdame" mtte ha en spretten bakende - s m du nok bare forvente (og tle) hre det!



HVA MENER DU, HAR JEG RETT ELLER TAR JEG FEIL HER?
Cornelis

#Nettavisen #fredag #meninger #blogg #Side2 #Side3 #trening #treningsbloggen #CornelisElander

Derfor blir DU ikke fit!

Du trener og trener, men fler likevel at det str stille. Her er da muligens grunnen[e]!

Har du lurt p hvorfor magemlet ikke gr inn, eller fettprosenten ned, enda du trener som bare det? Vel, her er muligens noen av grunnene:

1. Du sover ikke nok!
Jepp, nok svn er ikke bare bra for den generelle helsetilstand, men faktisk ogs for magen og hvor "fit" du til slutt vil se ut!

2. Du spiser for mye!
Jo da reglen om at total kaloriemengde inn - antall kalorier brent ut = om du gr opp eller ned i vekt gjelder p mange mter fortsatt (men les ogs videre p denne listen for f med deg hele sannheten...)

Flg meg ogs gjerne pFacebook!

3. Du spiser ikke nok!
Nettopp. Det er viktig styre unna sukkerbombene, og et for hyt inntak av drlige kalorier i form av for eksemple for mye ugunstig fett vil gjre at du ikke kommer iform, men husk: det ER viktig at du fr i deg nok riktig fett! Likevel gjelder denne regelen ogs om du heller ikke fr i deg nok nring, og de fleste som begynner trene hardt og riktig kan faktisk gjerne oppleve g OPP i mengden mat og kalorier de inntar daglig, enda magemlet gr inn og de oppleves "slankere"!

Av gunstige ting for deg her innta vil jeg srlig trekke fram; avokado, fisk, kylling, smarte proteinshaker/barer, godt [gjerne hjemmelaget] brd med en del korn, cottage cheese, salat [men vr forsiktig med dressingen!], og ikke minst nok VANN!Poenget er alts at du ikke skal (eller br) slutte spise for g ned i vekt og f bedre kroppsform, men at vi er ndt til finne de riktige tingene for deg og dine behov!

4. Du trener ekstremt hardt, men bare i perioder...
En ofte "hatet" gruppe blant oss "treningsnarkomaner" er de skalte "periodetrenerne", og de som stormer til helsestudioene nr "januar rushet" setter inn. Selv s tenker jeg ikke slik, og nsker alle som har lyst til begynne trene hjertelig velkommen! (og om du er litt ny p dette med trening kan du jo blant annet sjekke ut denne enkles listen/oversikten fr du setter igang: Cornelis beste treningstips for nybegynnere

Det som bare er litt trist er at de fleste av de som setter igang for frste gang n p nyret gjerne starter opp alt for hardt, og tror gjerne at de kan ta igjen alle den tapte treningen. Dette fungerer drlig, og vil bde vre den selvsagte oppskrift p skader s vel som demotivasjon og at man slutter like kjapt som man gjerne startet.. Les ogs mer om dette i ukas episode av rets beste treningsprogramp Side3!

5. Alkohol
Ja, gjerne et litt upopulrt tema at jeg tar opp, og mange kommenterer da gjerne med at "man m da vel f kunne unne seg litt drkke?" Klart, men da br du ogs vre forberedt p ikke oppn maksimalt bra form!


Hva mener du om listen? Er det noe du mener mangler p listen? Rop da i s fall gjerne ut, og skriv en kommentar under!


Hilsen fra trenern din i Hollywood!

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #blogg #trening #iform #bilder #fit #treningsbloggen #blogger #CornelisElander

Sttt kreftsaken sammen med meg!

HollywoodTreneren sttter kreftsaken, og jeg donerer derfor en eksklusiv treningspakke til Tjuvholmen Charity event som gr av stabelen i morgen, torsdag i Oslo. Om du (som meg) ikke har muligheten til vre der selv, kan du g inn phttp://www.tjuvholmencharity.org og donere penger til den gode saken n!




Hvert r opplever s mange som 3500 barn og ungdom at en av deres foreldre eller et annet familiemedlem har kreft. Det kan vre tft for svrt mange, noe initiativtakeren til denne kvelden, Kjell-Ola Kleiven jr., s penhjertig og rlig har delt med oss p sin blogg. Nr noen i nr familie fr kreft betyr det ofte store forandringer i barn og unges liv.

Hverdagen endres brtt og svinger mellom engstelse, bekymring og hp. Derfor er det bidra til trygghet og pusterom i disse hverdagene s viktig.

Pengene som samles inn denne kvelden vil g direkte til ulike aktiviteter og tilbud rettet mot barn og unge som prrende. Vi lover forvalte de innsamlede midlene godt, skriver Anne Lise Ryel, generalsekretr i Kreftforeningen p arrangementets offisielle nettsider.

Nr barn blir prrende:

Hper dere alle pner lommebkene deres, og gir s mye dere kan! La oss st sammen, og hjelpe de som trenger det!


WWW.CORNELISELANDER.COM

Cornelis

#kreftsaken #TjuvholmenCharity #blogg #Nettavisen #CornelisElander

Cornelis' beste treningstips for nybegynnere

Cornelis' beste treningstips for nybegynnere:

Flg meg ogs gjerne pFacebook!

1. Sett deg en plan, og ha et ml med treningen! Dette vil bde hjelpe p motivasjonen, og lettere gi deg oversikt over progresjon og utviklingen fra uke til uke!

2. Ikke alle har rd eller muligheten til starte med en personlig trener, og da kan det vre smart f med seg en venn, kjreste, eller for eksempel en kollega med p trening, og sammen hjelpe hverandre i ml!

(Ellers er ogs#CornelisUtfordring p Instagram et smart sted "treffe" likesinnede som kan pushe og motivere deg fram!)

3. Prv f til minst tre kter i uka! Det holder med s lite som 30min av gangen - s tren heller oftere og kort[ere]!

4. Et riktig kosthold er MINST like viktig som selve treningen i seg selv, og for mange kan ogs kosttilskudd som riktig fettsyrer, proteinpulver, og for eksempel kreatin vre smarte tilskudd ta i tillegg til riktig kost og drikke.

5. Og til slutt; IKKE start opp for hardt! Det tar tid bygge opp sunn, riktig muskelmasse og styrke, og du kan ikke "ta igjen" det du tidligere ikke har trent... S tren derfor jevnt og trutt, og k gradvis i vekt og intensitet - s VIL du komme i ml med det som mtte vre din "drmmekropp"!

St p!
Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #Side2 #trening #treningsbloggen #godmorgen #mandag #iform #trene #CornelisElander

- Gutter liker kun tynne jenter



- Gutter liker kun tynne jenter. Ja, dette var beskjeden jeg fikk fra en innsender p mail her om dagen, og det er viktig understreke at dette faktisk ogs kom fra en jente (som mente/trodde hun visste hva alle vi gutter/menn liker og ser etter). Poenget er at hun nok ikke kunne tatt mer feil!

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Vi gutter er nemlig akkurat som dere jenter, og der noen av dere kanskje liker strre og mer muskulse gutter er det andre av dere som foretrekker tynne og mindre versjoner av hannkjnnet. Det er alts (som med alt annet) ikke kun n fasit, og noe som br vre noe tenke p om ogs deg eventuelt skulle fle at du har "litt ekstra" p kroppen. For mange er det nettopp det som er r sexy, og jeg mener det er viktig at vi ikke kjper inn i reklamens verden der alle kun skal ha en form, shape, eller fasong.

N tenker du kanskje at jeg som trener skyter meg selv litt i foten her, og at det jo m vre god butikk for meg om s mange som mulig har et nske om miste mest mulig fett og/eller vekt. Sannheten er imidlertid at jeg heller vil vre med p hjelpe folk i form og oppn en sterk og sunn kropp og det skremmer meg faktisk hvor langt mange (srlig blant de yngste der ute) er villige til g for oppn "drmmekroppen" - enten dette mtte vre i form av g opp eller ned i vekt/muskelmasse.

S meldingen fra trener n i Hollywood denne onsdagen er atjadu br trene og holde deg i form (for helsas skyld), men at du aldri m tenke at du ikke er bra nok selv om du skulle ha noen kilo for mye! Og i hvert fall br du ikke trene for hva du tror andre der ute mtte like, og at du ikke er bra nok selv om du her litt ekstra p for eksempel hoftene, rumpa, eller magen. Vi er alle skapt forskjellige, og ikke alle kan vre "Barbie dukker", og husk at (faktisk de fleste av oss [gutter]) ikke heller nsker oss dette, men faktisk liker jenter med litt former og kropp...


#Nettavisen #trening #treningsbloggen #Side2trening #Side3 #CornelisElander

St p!
Cornelis

Jeg kan gi deg drmmekroppen p 2 timer!


Hva om jeg sa du kunne oppn din drmmekropp p kun 2 timer i uka?

Les mer p: Corneliselander.com

Ja, hva om jeg kunne gi deg drmmekroppen p to timer, og kunne fortelle deg at du trolig trener alt for mye i dag? Vel, det er nok trolig ogs det som er tilfellet...

2 timer
Vi nordmenn trenger bevege oss og trene mer, og helsemyndighetene har i likhet med meg lansert sin egen "aktivitets-hastagg" p Instagram; #Dine30 kaller de den (min er #CornelisUtfordring ). Likevel er sannheten at blant de som faktisk begynner trene s er det gjerne en tendens til at man overtrener og trener for mye(i en periode), for s gjerne g lei og avslutte etter noen uker.S hva om jeg da heller kunne "gi deg" det som mtte vredin drmmekroppp kun to timer i uka?Vi har jo tross alt 168 timer til disposisjon totalt i uka, og de fleste benytter jo gjerne mer bare p tv-titting daglig (!)...

Noen av de flotte menneskene som allerede flger #CornelisUtfordring p Instagram!

Ja, dette var sprsmlet jeg stilte en av mine flotte flgere p Facebook siden min her om dagen. S hva om jeg sa nettopp dette - ville du tatt utfordringen? Ville du gitt meg to timer av din tid med maks innsats og vilje?

Selv er jeg fan av korte, harde, men ogs litt hyppige[re] kter, og dette er ogs grunnen til at jeg gjerne setter opp og anbefaler 4-5 kter i uka rundt 30-45min gangen til de fleste som kontakter meg for treningshjelp.Jeg mener nemlig at riktig styrketrening er veien g for de fleste, og med s lite som en halvtime om dagen (4-5 ganger i uka) br ogs du kunne komme i ml med dine nsker!

S skriv for eksempel ut rets reste treningsprogramsom jeg n har gende p Side3, og ta det med deg p treningssenteret, eller kontakt meg ogs gjerne for bestilling av skreddersydde opplegg akkurat for dine nsker og behov!

St p!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #treningsbloggen #iform #CornelisElander

Hvor mange treningskter skal du delegge for i kveld?


Eller sagt p en litt annen mte; hvor mye kommer du til drikke?.. :)

Flg meg ogs gjerne pFacebook!

Vi nordmenn drikker stadig mer og mer, og selv mener jeg det er p tide ta i et lite tak og f dempet det stadig kende alkoholkonsumet. NEI, jeg mener ikke at du ikke skal f kose deg, og JA du kan godt drikke ett glass eller to. Jeg prver alts ikke vre noen gledesdreper, og det ER viktig kunne slappe av og kose seg litt av og til ogs. MEN som med alt annet; alt med mte. S kose deg i kveld, spise gjerne noe ekstra godt, og drikke et glass av noe (jeg kanskje ikke selv ville foretrukket), men prv alts begrense det litt - slik at du ikke delegger all den gode jobben du forhpentligvis har gjort p treningssenteret denne uka!!

Om du da likevel skulle velge delegge litt av kroppsformen i kveld, kan du jo da sjekke ut min nye serie p Side3 "rets reste treningsprogram" og fikse litt av det igjen i morgen :)

God helg!
Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side2trening #Side2 #Side3 #trening #treningsbloggen #Corneliselander

Hva sliter DU med bygge eller eventuelt "slanke ned"?


Etter at jeg la ut denne teksten p Facebook siden min har det tatt helt av i kommentarfeltet, og jeg prver svare alle s godt jeg kan. S hva fler du at DU sliter med bygge eller eventuelt "slanke ned"? Legg igjen en kommentar under, og la meg (eller kanskje andre her p bloggen) gi deg rd og hjelp! Sammen for en bedre helse og [kropps-] form!

Hilsen fra trenern din i Hollywood!
Cornelis


#Nettavisen #trening #helse #iform #trene #2015 #bilder #tren #muskler #helse #trener #CornelisElander

Slik bygger du store biceps


Lyst p store overarmer og biceps? Hvis du er mann er nok svaret gjerne ja, men dette gjelder faktisk oftere og oftere ogs for kvinner. S om dette mtte vre ditt nskefinner du imidlertid noen gode rd for det her.

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Frst og fremst gjelder det ogs for armtreningen trene hardt, kort, hyppig, og ikke minst riktig, og under vil du finne noen gode eksempler p velser og rutiner du br flge. Jeg vil imidlertid i dag frst snakke litt om hvordan du br dele opp treningsuke, og et av mine rd er at du for eksempel ikke trener biceps sammen med rygg. Dette nettopp fordi du da risikerer overtrene samme, lille muskelgruppe p en og samme dag, men at det da i tillegg kan gjre at det rett og slett gr for lang tid mellom hver gang bicepsen blir aktivisert. Stort sett br du prve f aktivisert og trent hver muskelgruppe minst to ganger i uka, og mitt rd er at du heller legger inn litt bicepstrening p brystkten, for s trene for eksempel triceps med rygg.

Flg meg ogs p Instagram - s flger jeg deg!

Gode bicepsvelser:

- Bicepscurl med EZ-stang


- Bicepscurl p Scottcurl benk, og med kort stang i kabelapparatet


- Biceps hantelcurl


- Biceps hammercurl

Avslutt gjerne kten med:
- Bicepscurl med stang, og veldig smalt grep

Les ogs: Armtrening - Cornelis style

Det alle glemmer
Tidlig i min treningskarriere fikk jeg et veldig godt tips av en erfaren bygger som sa at det var viktig at jeg ogs mtte trenetriceps for f store biceps! Fra naturens side hadde jeg nemlig rimelig grei strrelse p bicepsen, men effekten det fikk p armene (og ogs p framsiden av overarm) da jeg begynte legge inn mer/riktig triceps-trening var fenomenal! Og dette er noe jeg ser gjelder hos mange som for eksempel kanskje er flinke til trene magen, men glemmer trene nedre del av rygg, eller som alts er flinkr til fokusere p biceps, men ender opp med neglisjere triceps. Slik kommer man sjelden i ml, og er mlet ditt store biceps s M du ogs trene triceps!!

Gode tricepsvelser:

- Franskpress
- Dips
- Triceps push down
- Enarms triceps press

For foresprsler kontakt meg gjerne direktep email!
Cornelis


#Nettavisen #Side3 #Side2 #trening #treningsbloggen #biceps #armer #armtrening #iform #muskler #trene #nyttrsforsetter #komiform #CornelisElander

Er du klar for gi ALT?


God morgen, og god mandag til deg kjre treningsglade flger! Da m vi vel kunne si at ferien er over for denne gang, og at det er p tide komme seg tilbake p gymmet for trene. Om litt er ogs min nye treningsserie klar p Side3 - s er DU klar for gi alt?

Les mer p: Corneliselander.com

Er du klar for gi 110% og virkelig bygge en sterk kropp og god helse? Personlig mener jeg nemlig at uansett hva du mtte ha av nske og/eller ml s er det f mer muskelmasse hva du br give etter! For uansett ml og hva din "drmmekropp" mtte vre s vil en hyere andel muskelmasse i kroppen din bare vre positivt - enten du nsker g opp eller ned i vekt, du vil ha smalere midje eller ei - bygge muskler er veien g, og dette lesere du mer om her p bloggen og p Side3 i dag! S flg med!

Og husk at selv om det skulle vre litt kaldt utenfor der du er denne morgenen s kommer alltid vren og sommeren kjappere enn vi forventer oss (og noen ganger skulle nske) - s det er N du bygger #SK2015 ... S kom deg p trening i dag, og husk dokumentere det ved legge ut et#CornelisUtfordringbilde p instagram ogtag meg @CornelisElander

La oss bygge litt kropp og helse i dag folkens!


www.corneliselander.com


#Nettavisen #trening #mandag #trene #iform #treningsbloggen #CornelisElander

Her er hva som blir populrt i r:


Med over 3400 deltakere fra treningsbransjen over hele verden har ASCM (American College of Sports Medicine) sett inn i krystalkulen for finne hva DU trolig kommer til trene i r. Si din mening om listen i bunnen av artikkelen!

Les mer p: Corneliselander.com

P frsteplass finner vi alts "Body weight training", eller trening kun med egen kroppsvekt, der mine egne favoritter blant annet er pullups og dips. Treningsformer som Calisthenics blir jo stadig mer og mer populrt, ogs her hjemme i Norge, og trenden med kun trene med egen kroppsvekt fortsetter alts n inn i 2015. i hvert fall skal vi tro denne underskelsen.

Ikke s populrt
Rett bak trening med egen kroppsvekt finner vi alts "hy intensitet intervall trening", noe som jo selvsagt kan vre s mangt, mens trender som "core trening" og "Bootcamp" faller kraftig ned p listen og (kanskje litt overraskende) havner p henholdsvis 15. og 20. plass...

Noe jeg forvrig ogs hadde hpet se litt hyere oppe p listen var "worker incentive programs", et omrde jeg imidlertid tror vi nordmenn kanskje er verdensledende p. For det oppmuntre til mer fysisk aktive ansatte og mer bevegelse i hverdagen mener jeg selvsagt er veldig viktig, men at det imidlertid ogs kan vre god butikk for bedriftene er jeg heller ikke i tvil om! Det har vrt flere bedrifter som har testet ut dette, og resultatene er soleklare; sykefravret gr ned, og du fr mer energiske ansatte som yter enda bedre p jobb!

Midt p lista finner vi forvrig ogs "gruppe PT timer", noe jeg selv ikke har s stor tro p, men som mange likevel der ut til like. Og dette er alts trendene som du m komme til like (eller like hate) i 2015.

HVA MENER DU? ER DU ENIG, ELLER ER DET TRENINGSMETODER DU MENER MANGLER HER?

WWW.CORNELISELANDER.COM

Cornelis


#Nettavisen #treningsbloggen #2015 #trender #trene #trening #bilder #CornelisElander

Er DU tff nok?


Er du tff nok, og tar sjansen p bli med meg p rets tffeste utfordring?

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg er som tidligere nevnt ingen fan av skalte nyttrsforsetter, og har ikke troen p at g fra ikke trene i det hele tatt til 110% frste nyttrsdag ndvendigvis er veien g eller det smarteste... Likevel har jeg alts denne utfordringen (eller oppfordring) til deg; at du rett og slett bare skal bevege deg og bruke kroppen mye mer i ret som kommer! Vi nordmenn sitter nemlig stadig mer og mer, noe ogs helsemyndighetene n prver f bukt med ved for eksempel lansere den skalte #Dine30. Likevel har jeg vrt dem lenge i forkjpet, og ment i lang tid at vi br trene og bevege oss mye mer, og allerede i sommer lanserte jeg derfor min egen #CornelisUtfordring i sosiale medier som tusenvis av nordmenn allerede flger. Og n utfordrer jeg alts deg til ogs vre med!

Flg meg ogs gjerne p Instagram @CornelisElander

Tff nok?
Denne utfordringen gr alts ikke ut p ndvendigvis lfte tungt eller mer enn alle andre, men at du rett og slett bare daglig skal laste opp et sporty bilde av deg selv, og beskrive hva du har trent (eller skal trene) den dagen. Slik fr du bde tomler opp fra meg og andre flotte nordmenn som flger utfordringen, og dette er alts mitt nske for det nye ret:
at du rett og slett bare tar sjansen, og blir med meg p ferden med f flere sporty og aktive nordmenn!

Godt Nytt r nskes deg fra HollywoodTreneren!!
Cornelis




#Nettavisen #trening #nyttr #GodtNyttr #jula #2014 #trene #treningsbloggen #CornelisElander

SLIK BLIR DU BDE SLANK OG STERK!

bygge muskulatur er veien til en bde sterkere og slankere kropp!

Daglig fr jeg, enten p min egen hjemmeside, Facebook side, eller her p bloggen foresprsler om hvordan man kan bygge opp en sterkere og mer muskuls kropp, mens andre igjen "bare" nsker g ned i vekt.Mitt svar er da at disse problemstillingene gjerne henger veldig godt sammen, og at jeg personlig mener du blant annet br trene opp kroppen og bygge muskulatur uansett om mlet ditt til slutt mtte vre g opp eller ned i vekt!

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Bakgrunnen for dette er nemlig at man med en hyere prosentandel muskelmasse ogs lettere vil kunne forbrenne mer (selv ihvilemodus), og derfor br du n ogs fokusere p bygge en viss mengde muskelmasse - selv om mlet ditt til slutt ikke skulle vre bli "s stor".Vekt og kroppsstrrelse forteller ogs sjelden hele sannheten om hvor bra trent man er eller ei, og det er derfor ikke fordelaktig bare ha vekt som mleenhet for mle kroppsformen!

Les ogs: Denne feilen m du ikke gjre!

I dag skal jeg derfor her presentere et treningsprogram for deg som lettere vil la deg bygge s mye muskelmasse som mulig, nettopp fordi dette er en smart mte trene p - enten du skulle nske bli slank[ere] eller sterk[ere]!

Programmet for deg som vil bygge muskulatur:

kt 1: Bein og skuldre

Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 5-8 reps.)
- Marklft med stang (3-4 sett med mellom 6-8 reps.)
- Skulderpress med stang (3 sett med mellom 6-8 reps.)
- Gende utfall med stang (2 sett med 10 skritt p hvert bein, p hvert sett)
- Sidehev med manualer (3 sett med mellom 8-12 reps.)
- Foroverbyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 8-12 reps.)

Gende utfall med stang


kt 2: Bryst og biceps

Varm godt opp, og start s med:
- Benkpress med stang (3-4 sett med mellom 5-8 reps.)
- Skrbenk med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 reps.)
- Stende bicepscurl med EZ-stang (3 sett med mellom 5-8 reps.)
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-10 reps.)

Avslutt med tre sett med dips, og s mange reps. du klarer p hvert sett. Klarer du lett over 15 reps. kan du avansere med et vektbelte og ekstra vekt.

Bicepscurl med EZ-stang!

Ha en hviledag i mellom!

kt 3: Rygg, triceps, og mage

Varm godt opp, og start s med:
- Pullups (3-4 sett med s mange reps. du klarer p hver. Klarer du lett over 15 reps. kan du avansere medet vektbelte og ekstra vekt.)
- Marklft med manualer (3-4 sett med mellom 6-10 reps.)
- Stende roing med stang (3 sett med mellom 8-12 reps.)
- Franskpress (3 sett med mellom 8-12 reps.)
- Dips (2-3 sett med s mange reps. du klarer.
Klarer du lett over 15 reps. kan du avansere medet vektbelte og ekstra vekt.)

Avslutt med rugghev og benhev, og 2 sett p hver og med s mange reps. du klarer p hvert sett.

Dips med vektbelte


kt 4: Skuldre (del to), og legger

Varm godt opp, og start s med:
- Sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 reps.)
- Fronthev med n vektplate (2 sett med mellom 8-12reps.)
- Stende thev (1-2 sett med s mange reps. du klarer p hver)
- Foroverbyd sidehev med manual (2 sett med mellom 8-12 reps.)

Avslutt med Geriljakardioeller annet hyintensivt arbeid p tredemlla.


Fortsatt God Jul, men la oss bygge helrskroppen n!!
Cornelis

#Nettavisen #trening #GodJul #jul #treningsbloggen #trene #CornelisElander

Julaften utfordring: Hvor mange klarer du?


Det er jul, og det er klart for god mat, gaver, og en fredfull tid med venner og familie. Likevel; fr vi setter kniven og gaffelen i ribba har jeg en utfordring for deg som jeg hper (og tror) du tar p strak arm:

#CornelisUtfordring
Dagens utfordring fra Hollywoodtreneren er rett og slett bare flgende: hvor mange push- og situps klarer du?

Kjr s mange du klarer, mens du for eksempel ser p "Tre ntter til Askepott" denne julemorgenen!

St p, og riktig God Jul!
Cornelis


#Nettavisen #trening #GodJul #Norge #CornelisElander

Derfor feiler nyttrsforsettene dine!


Vi gr mot slutten av ret, og om noen f dager ringer vi et nytt r inn. Med dette flger gjerne ogs de sedvanlige "nyttrsforsettene", mens jeg skal her forklare hvorfor jeg rett og slett mener dette blir oppskriften p "failure"...

Les mer p: Corneliselander.com

Antiklimaks
Mange av oss har nemlig planer om bli en "ny og bedre" versjon av oss selv i det nye ret, og de vanligste forsettene er vel gjerne at man skal begynne trene, spise sunnere, eller for eksempel slutte ryke. tro at den beste oppskriften p dette da er satse p at den nye og [mye] bedre versjonen av deg selv vil vkne opp frste nyttrsdag, mener jeg imidlertid blir oppskriften p "failure".

Nyttrsaften er nemlig for de fleste synonymt med mye fest og moro, s at 1.1.2015 blir den mest produktive og "riktige" dagen starte ditt nye liv p mener jeg er veldig uheldig og potensielt kan gjre mer skade enn godt. Man har jo da fra dag n startet det nye ret p feil mte, og jeg er redd du vil fle dette som litt "antiklimaks" og delegge dine nye "spirit" allerede fra frste stund. Planen er kanskje st opp p andre siden av nyttrsfeiringen med nytt mot og mening, mens du nok i realiteten heller kommer til karre deg bort til nrmeste kjleskap for pfyll av ny usunn mat og drikke...

I tillegg er jeg ogs en motstander av g fra en ekstrem ting til den andre, og vi vet av erfaring at de som for gjerne starter opp "hardt og gli" med trening i januar og februar aldri opprettholder jevnlige og gode treningsrutiner ret igjennom!

Tren hardt, kort, hyppig, og riktig!
Mitt etterhvert velkjente motto for ordentlig god kroppsform er alts at du br trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og hyppighet er nemlig for folk flest kanskje det viktigste stikkordet tenke p nr det kommer til trening. Man kan nemlig trene med selv verdens beste treningsprogram og s hardt og tft en bare vil, men trener man ogs ikke ofte nok s vil man aldri f det til!

Derfor rder jeg deg til ta p deg joggeskoene og starte treningen allerede i dag! Tanken bak nyttrsforsettene er i prinsippet god, mens de i den virkelig verden gjerne har liten effekt. For der ute er det tro p nyttrsforsetter rett og slett det samme som tro p julenissen...

God Jul, og husk alts trene litt ogs n i jula!
Cornelis




#Nettavisen #trening #treningsbloggen #CornelisElander #CornelisUtfordring #bilder #trene #GodJul

Er det greit vre feit?



Tjukk, feit, eller overvektig. Er det greit vre det, eller br vi alle ta ansvar, og spise sunt og trene regelmessig?

Les mer p: Corneliselander.com

Med rundt 1.000.000 overvektige i Norge, og rundt 100.000 som sliter med ekstrem overvekt og fedme er det klart dette koster, og vil koste, samfunnet mange, mange milliarder i tiden framover. Ei heller er vi som nasjon eller folk tjent med ha en befolkning som stadig kommer i drligere og drligere form. S er det da greit vre overvektig? Er det innta flere kalorier enn du forbrenner ok, eller br vi n kunne forlange at alle tar ansvar for egen kropp og helse?

Flg meg gjerne ogs pFacebook!

Daglig prver jeg, blant annet gjennom min egen #CornelisUtfordring p Instagramoggjennom intervjuer og saker i radio, tv, og magasiner (som her p Side3) promotere en sunn og mer "fit" livsstil for folk flest. Om du spr meg om det er "greit" at folk er ute av form, og eventuelt har noen [eller mange] kilo for mye, s vil svaret mitt selvsagt alltid vre at jeg gjerne skulle ha hjulpet dem det gjelder med oppn det som mtte vre deres "idealvekt". Likevel m ikke vi trenere glemme at det kan ligge mange forskjellige historier bak noen kilo for mye, og vi skal ogs vre forsiktig med ta alle under n kam og for eksempel pst at det kommer av "giddalaushet". P samme mte som mange sliter med g opp i vekt og legge p seg, er det ogs mange der ute som av ulike rsaker sliter med g ned/holde en "riktig" vekt.

Les ogs: Lyst p stram mage?

Dette var ogs noe jeg fikk bekreftet da jeg tidligere i hst skrev innlegget; "Overvektig? Da vil jeg hre fra deg!", der responsen var helt enorm! Jeg satt i uker i etterkant og leste rrende emails fra personer som fra over hele landet hadde sendt inn sine mest personlige og dypeste hemmeligheter. At problemene bare skyldes litt for drlig egeninnsats og noen mltider for mye dr selvsagt p sin egen urimelighet. De frreste synes nemlig det er skikkelig gy vre veldig overvektig, og de fleste prver faktisk gjre noe med det...

Likevel m vi, og srlig personer som meg som jobber med dette, ogs ha forstelse for at kanskje ikke alle heller har et stort nske om bli veldig tynn, og det m vi ogs ha respekt for! Hadde vi alle ogs vrt like tynne og sett like ut, s ville ogs verden sett veldig, veldig kjedelig ut.. Og forvrig er ikke det vre tynn ndvendigvis det samme som vre sunn...

Selv nsker jeg bare f hjelpe s mange som mulig med n det som mtte vre deres idealvekt, enten dette skulle vre g opp eller ned i vekt. Jeg er motstander av typiske "sulte-dietter", og liker heller selv promotere en proteinrik kost og hard trening - for en sunn og sterk kropp!Likevel skal jeg ogs ha full forstelse for deg som kanskje ikke er s interessert i forandre noe som helst med egen kroppsform eller strrelse - enten du mtte ha noen, eller mange, kilo "for mye".


For nei, jeg mener ikke det er greit vre feit. Jeg mener det faktisk er en menneskerett!
Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #meninger #trening #treningsbloggen #CornelisElander

Trening og sex


Jeg blogger hovedsakelig, som mange av dere allerede vet, om trening, riktig kosthold, og litt om hvordan jeg ellers hjelper mine klienter i hverdagen. Det er imidlertid n ting jeg aldri kommer til blogge om...

Les mer p: Corneliselander.com

Sex
I gr mottok jeg en foresprsel i kommentarfeltet fra en innsender som lurte p om jeg ikke kunne blogg litt om sex. Personen lurte p om ikke dette var bra trening (noe det forvrig er), og ville derfor gjerne hre mitt syn p saken. Temaet er interessant, og det er sikkert mange av dere som gjerne vil vite hvor mye man forbrenner ved slik aktivitet og mine anbefalinger, tips, etc.

Det kommer jeg imidlertid aldri til skrive om..

Bakgrunnen for dette er at det allerede finnes et hav av andre blogger der ute som skriver om emnet, og flere av disse er sikkert ogs mye mer erfarne og flinke p omrdet enn det jeg er.. Jeg velger alts heller skrive om det jeg har peiling p, og kaster meg derfor ikke p blgen om skrive om sex. Og det selv om sex selger, og det sikkert ville dratt mange klikk...

God lille-lrdag, og husk trene i kveld ;)
Cornelis

Dette vil redde deg denne jula...

For deg som kun nsker, eller har muligheten til, benytte deg av noen enkle hjelpemidler hjemme har jeg her samlet sammen tte av mine personlige favoritter for deg benytte jula igjennom. Benytter du deg av disse enkle, men effektive, velsene vil nemlig kroppsformen og jula bli reddet!

Flg meg ogs gjerne p Instagram!

- Pushups(eventuelt med beina p benk/kasse)
Flott og lett tilgjengelig velse, som bare blir enda bedre om du ogs plasserer fttene dine p en liten forhyning!

Husk holde en rett linje fra topp til t, og ikke la hofte, mage, og midje "falle" ned mot underlaget!

- Side-, front-, og foroverbyd sidehev (med manualer eller treningsstrikk)
Her liker jeg kjre alle tre velsene sammenhengene, rett etter hverandre, og gjr slik disse tre velsene om til n. Kjr da for eksempel 6 repetisjoner p hver velse, under hvert sett, og kjr 2-3 runder p dette.

Sidehev, fronthev, og foroverbyd sidehev - her vist ved hjelp av en treningsstrikk.

Flg meg ogs gjerne pFacebook!

- Rygghev (for eksempel p en Swissball
)
Om det er noe vi nordmenn trenger trene mer av s er det rygg! Klart kneby og marklft vil vre gunstig og fordelaktig benytte, men er det slik at vi alle har mulighet til trene disse flotte basevelsene for eksempel hjemme? Trolig ikke, og mitt personlige nske er f ALLE nordmenn til bli mer aktive, og da er dette en flott, og for mange viktig velse ha med. Nettopp s man (etter hvert) lettere klarer kjre gode, tunge velser som kneby og marklft!

- Dips p benk/kasse
Dette er srlig en gode velse for dere damer der ute som nsker trene bort, eller motvirke, det skalte "grevinnehenget". For JA du kan trene det bort, og NEI det gir deg ikke store overarmer av den grunn!

- Bicepscurl (enten med manualer eller treningsstrikk)
Her er det mange som gjerne sier; "Men Cornelis, jeg har ikke tilgang p vekter". Mitt svar er da veldig enkelt; fyll opp for eksempel to btter med vann, og vips s har du de to tunge manualene du trenger!

- Cornelis Planke Pushups p Swissball
Min selvkomponerte velse som mikser planken og pushups, og lar det hele skje med en Swissball inkludert, slik at det ogs utfordrer balansen din.Planken blir ofte, utifra EMG-mlinger, sett p som en av de beste magevelsen, mens jeg personlig mener at denne er enda bedre, og det av den enkle grunn at det rett og slett angriper flere muskelgrupper samtidig! I tillegg er den alts ogs ypperlig benytte seg av enten man er hjemme, eller ute p reise!

- Crunches p Swissball
Crunches er mye bedre enn vanlige situps, og for en enkel og grei mte f inn litt arbeid p magemuskulaturen i hverdagen (mens en for eksempel ser p tv i stua) er dette en god velse kjre!

- Statiske kneby
Denne kan ikke erstatte vanlige kneby, men kan fint vre et supplement, eller en ypperlig velse variere med. Personlig mener jeg nemlig at variasjon er et viktig nkkelord mange av oss trenere glemmer tenke p, og selv verdens beste velse kan fort bli overfldige og lite nyttige om den benyttes for ofte eller mye!

God jul, men husk [ogs] trene folkens!!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side2 #Side3 #trening #treningsbloggen #CornelisElander #CornelisUtfordring

4 ting du trolig ikke visste om meg...

Her er fire ting du trolig ikke visste om meg:

1. Jeg var medlem av en sjakklubb som liten...
Ja, jeg har til og med pokaler vise til :)

2. Jeg gikk fra 1-9 klasse p samme skole som Jens Stoltenberg, Nicolai Cleve Broch, Jon Almaas, og noen av kongebarna i dag gr; Rudolf Steinerskolen


Flg meg ogs gjerne pFacebook!


3. Jeg er oppkalt etter Cornelis Vreeswijk...
(og siden har jeg gjort alt i min makt for ikke ogs ligne p ham ;) )

4. Jeg fly for frste gang som 17ring!
Alle i min nrmeste familie er redde for fly, og jeg vokste derfor opp med kjre Europa rundt p biltur. Ca. 1mnd. pleide vi hver sommer vre p tur, og det var alts ikke fr jeg begynte p videregende skole (og skulle p klassetur til Italia) at jeg satte mine ftter p innsiden av et fly... Siden har jeg dog "made up for it", ved vre p vingene og ute og reist s si hver eneste mned ret rundt...

God lrdag fra trenern i Cali :)
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#trening #iform #treningsbloggen #Nettavisen #CornelisElander #lrdag #helg #blogginnlegg #fitness #trener

Dagens velse: EN ARMS TRICEPSPRESS


Flott velse som bde isolerer og tar veldig godt p det som faktisk opptar mesteparten av overarmene,triceps.

For mange er store og/eller sterke armer viktig eller nskelig, og her er en av de beste mtene du kan oppn nettopp dette p. n arms tricepspress (over hodet) er nemlig en av de beste mtene bygge store, sterke overarmer p. Og husk; overarmene dine bestr [prosentvis] av mer triceps- enn biceps muskulatur...

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Slik gjr du:Grip tak i en hantel og hold den med strak arm opp over hodet. Sttt overarmen med den andre ledige hnden, og senk manualen eller vekten ned og bak hodet, fr du igjen presser kontrollert tilbake til utgangsposisjon og full utstrekk. Avhengig av nske og ml kan reps antallet ligge i strrelsesordenen 4-5 p det minste, og opp mot 10-12 p det meste.

Les ogs:Slik fr du store armer!

St p, og god helg!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #treningsbloggen #trene #bilder #helg #fredag #hverdag #innlegg #blogginnlegg #Norge #weekend #gym #trene

Fem ting PTen din ikke vil hre

Fem ting PTen dinikkevil hre:

1. -N skal det bli godt med en burger (etter endt kt)
Nei. Bare, nei. Og om du virkelig m spise slik mat s fortell det i hvert fall ikke til oss... :)

2. - Jeg skal trene skikkelig bra de nrmeste ukene, s jeg kan ta meg fri og slappe av igjen.
Nei, vi prver formidle treningsglede, og f deg til fortsette (enten med oss, eller p egenhnd), og da er det jo litt trist om du trener deg opp i god form for s "kaste det bort" ved droppe trene videre. Eller hva mener du?

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

3. - Hvis jeg trener skikkelig bra med deg kan jeg drikke og feste masse i helgene, right??
Et overdrevent alkoholkonsum delegger og skader like mye selv om du trener, og i tillegg delegger du mye av det du potensielt kunne ha oppndd...

4. - Hvor fr jeg tak i *********?
Jeg er motstander av doping og alt som har med ulovlige preparater gjre, og nsker formidle hvordan man kan oppn sinnsykt bra resultater p en sunn og riktig mte, ved hjelp av riktig, hardcore trening + sunn kost.Det samme tror jeg gr for de fleste andre i mitt yrke, og ingen trenere nsker bli spurt om slike ting av sine kunder. Det skaper bare en ukomfortable stemning for alle, og jeg rder deg som sagt til holde deg unna alt som har med ulovlige, farlige preparater gjre (enten du spr meg om det eller ei).

5. - La oss bare kjre p, selv om det gjr litt vondt!
Nei, har du smerter og skader m vi ta hensyn til det, og du er ikke tjent med fortsette kjre p hardt med en kropp som svikter eller sliter. La oss heller sammen finne ut av hva grunnen[e] til problemene skyldes, og tilpasse treningen/hverdagen din deretter!

St p folkens, og kos deg med riktig tilpasset trening for deg og dine behov (og ikke hva som mtte passe for alle andre), da det er derfor du eventuelt engasjerer en trener. Samarbeid med han eller henne, og f hjelp med n den beste versjonen av deg selv! Lets go!!

Hilsen fra trenern din i Hollywood :)

www.corneliselander.com

#Nettavisen #treningsbloggen #trening #iform #trene #godmorgen #CornelisElander

Denne feilen m du IKKE gjre...

Hva man veier er gjerne frste mleenhet og "beviset" p om man har ftt til noe eller ikke for mange. Problemet er bare at dette i virkeligheten er det siste du virkelig br fokusere p...

Les mer p: Corneliselander.com

- Vekt er alt
For mange er vekt alt, og om man enten har som ml g opp eller ned i vekt, er dette gjerne hovedfokuset til de aller fleste. Problemet er bare at dette er starte i helt gal ende, og mle framgang/progresjon kun utifra hva badevekten til enhver tid mtte vise er trolig det siste stedet du br ha fokuset ditt. Ikke bare kan dette fungere som en feilsltt stressfaktor (og slik faktisk gjre at du ytterlige gr i feil retning), men det er heller ingen god identifikasjon p hvordan kroppsformen din faktisk utvikler seg over tid.

Hvor mye man lfter i forskjellige velser kan heller vre med p gi deg et bilde av egen utvikling, mens hvor vektnla til enhver tid stopper ikke gjr det!

Det er bare et tall
Vr egen kroppsvekt er nemlig bare et tall som ikke ndvendigvis sier noe om den generelle kroppsform, og mange kan for eksempellegge p seg, men likevel oppleves slankere/mer fit! Jo mer styrke du trener (som jeg personlig mener er beste vei bde til strrelsesreduksjon [som jeg liker kalle det] og muskelvekst) jo lettere er det nemlig at du ogs "legger p deg" - selv om du bde fler deg, og andre opplever deg, "slankere".

- Kast badevekten ut av vinduet!
En av mine faste fraser overfor klientene mine her i Hollywood er nemlig at man bare "kaster badevekten ut av vinduet!" frst som sist! Vekt er nemlig bare et [uvesentlig] tall, og ikke der hovedfokuset ditt br ligge. Det du heller br ha fokus p er trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og det er frst da du virkelig vil kunneoppn dine egne ml - uansett hva vekten mtte mene om dette.

S st p, og husk laste opp dine mest sporty bilder pInstagrammed #CornelisUtfordring Gleder meg til se dine bilder!

Cornelis

#Nettavisen #treningsblogg #blogger #CornelisElander #trene #iform #innlegg #hverdag #nedivekt #oppivekt #byggemuskler #trening #bilder

- n ting jenter hater at vi gjr



Det er srlig n ting jenter/damer liker drlig at vi menn/gutter gjr p treningssenteret...

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Jeg skrev i gr litt om gym etiquette her p bloggen, og hva manaldri m gjre p et treningssenter. Under et av punktene tok jeg opp dette med at man "ikke m st i grupper, og glo p andre". Innlegget skapte masse debatt og tilbake- meldinger, og en gjenganger i svarene er at srlig kvinner er lei av bli glodd/stirret p av oss menn, mens de prver trene. Som innsender "F" skriver i kommentarfeltet "det er ikke kult at du stirrer selv om du synes jeg eller jente ved siden av meg er pen".

Kjttmarked
At treningssentre ofte kan fungerer litt som et "kjttmarked" er ingen nyhet, og jeg tror nok mange faktisk mter sin neste/nye partner der. Personlig ser jeg ikke noe problem med det da det er tydelig at man i hver fall har n interesse til felles... Likevel er det viktig, og srlig av ren dannelse fra oss menn sin side, at man ikke gjr andre ubekvemme ved st og stirre. Ser du noen du liker/har lyst til bli bedre kjent med, s blir du sikkert ogs det [etter hvert]. Men gjr det p en naturlig, og dannet mte, og ikke sjekk opp folk mens de sitter og trener p et apparat, eller spurter for harde livet p tredemlla. Mange liker vise seg fram og er svrt komfortable p treningssenteret, mens mange ogs ikke er det. S om du fr med deg at det er et annet medlem p senteret du synes er flott/sprek, s gi det tid.Om du trener over en lengre periode, og kjemien er der, s treffes dere helt sikkert p vei ut eller inn en dag. Men st ikke og glan p jentene!

Cornelis :)


#Nettavisen #trening #treningsbloggen #blogg #trene #iform #CornelisElander #hverdag

Dette m du ALDRI gjre p et gym!

Kjapp guide til gym etiquette

Her er en kjapp oversikt over ting du br, og IKKE br gjre p et helsestudio...

Les mer p: Corneliselander.com

- ikke oppta flere apparater p n gang

- det er helt greit svette nr du trener, men trk det opp etter deg!

- ikke sitt og les i magasiner eller sjekk mobilen din, MENS du sitter og opptar et apparat! Stepp til side, og la andre bruke treningsutstyret!

- Det er helt greit la folk trene i mellom settene, men la det vre opp til den som benytter utstyret om det er greit. Ikke spr en som for eksempel trener tunge kneby om du kan "work in", for s mtte lempe alle vektene av og p. La folk f trene de f settene de trenger i fred, men vr heller ikke den som "holder av" et apparat over lang, lang tid. Skal du trene kneby, marklft, utfall, osv. og alt i ett og samme apparat - ta en liten pause i mellom velsene og la andre slippe til! (om gymmet er veldig opptatt). Er du imidlertid den eneste p gymmet er det bare kjre p!

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

- Ikke st i grupper, og glo p andre. Husk at dette kan vre ubehagelig srlig for nye medlemmer, eller folk som kanskje aldri har trent tidligere, s ikke vr den som gjr at folk ikke fortsetter trene!

- Ikke kast vektene i bakken nr du er ferdig (nei, dette fr IKKE deg til se tff og sterk[ere] ut...

- Sett utstyret tilbake p plass! Jeg husker at Elixia i "gamle dager" pleide ha et skilt som ld; " rydde opp etter deg er OGS en del av treningen".. (Noen som vet om de fortsatt har dette oppe? :) )

Og til slutt; - Aldri, ALDRI, gjr narr av andre

Generelt er det alts akkurat samme normer og regler som fungerer p et gym som hvor som helst ellers i samfunnet. Vr hflig, og oppfr deg overfor andre slik du nsker at andre skal oppfre seg overfor deg!

St p!
Cornelis

#trening #Nettavisen #blogg #sndag #trene #CornelisElander

Svensk er best!


HollywoodTreneren er i New York denne uken, og hva jeg ser og gjr der vil du se mye mer av p bloggen herframover.. Frste stopp gikk imidlertid til en av Manhattans mange svenske kafeer, Fika, p Upper West Side.

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Fika [fee:kah]
Fika er en svensk kaffekjede som ved 11 utsalgssteder Manhattan over serverer New Yorkerne svenske godbiter i form av havregrt, svensk sjokolade, og ikke minst deres egen signaturkaffe. Er du i byen, og lysten p noe sunt, skandinavisk og stt er DETTE virkelig et sted jeg anbefaler p det sterkeste!

"At FIKA, the ambition is clear. Making sure the time you spend with us leaves you smiling and fulfilled. Everything we serve is made in house, by hand, with the highest quality and care in mind. Whether you are stopping by for your daily breakfast, sitting down for a business lunch, or treating yourself to an afternoon pastry and caffeine kick - wecommit to making it one of the best moments of your day."
- Fika, New York

Blant de mange tingene de serverer er srlig kaffen deres "tradisjonsrik, svensk kaffe brent og malt i Brooklyn" (s ikke den komme :) og noe de tar stor stolthet i. Selv er jeg kanskje ikke akkurat mest imponert over kaffen deres, men den er likevel den beste skandinaviske kaffen du vil finne i NYC. Og det av den enkle grunn at det ogs er den eneste... :)

Cornelis i NY

Lyst p stram mage fr jul?


Her er listen med tipsene som vil kunne gjre at du oppnr en stram og trent mage, og det selv fr jul og nyttr!

Flg meg ogs gjerne pFacebook!

En av de strste "gladnyhetene" du frst og fremst br tenke er at du trolig trener magen for mye i dag. Vi nordmenn trener og beveger oss [generelt] ikke nok, men nr man frst setter igang er det gjerne bare magen som fr kjrt seg. Og det til liten, eller ingen nytte. En stram og trent mage kommer hovedsakelig av etriktig kosthold, ved siden av trene hele kroppen hardt og riktig, og trene n million situps hver dag er imidlertid ikke veien g.

De beste velsene
Jeg vil i dag starte med inkludere de viktigste og mest grunnleggende velsene du kan ha med i et godt treningsprogram, og det er imidlertid ikke de rene "magevelsene" som str verst p listen! Flere studier har nemlig indikert at for eksempel tradisjonelle situps er noe av det mest bortkastede du utfrer p treningsstudioet, og enda verre mener jeg personlig at for eksempel de skalte "ab-crunches" maskinene er. Likevel ser jeg stadig vekk mange benytte seg av nettopp disse verden over, og det selv om det verken gir noen stor helsegevinst eller ndvendigvis de mestsynlige resultatene [p magen].

Riktig og hard trening av underkroppen

Som jeg tidligere har uttalt vil imidlertid korrekt trening av underkroppen kunne vre med p atdu lettere oppnr hypertrofi, eller muskelvekst, og skal magerutene fram m nettopp dette til skal du f fettprosenten ned, og f definisjonene fram. S isteden for anbefale deg til trene masse isolert magetrening vil jeg heller rde deg trene med en av de beste base- velsene (og en av mine personlige favoritter) nemlig tunge kneby. Ikke bare vil dette kunne vre med p styrke ryggen, beina, og nr sagt hele kroppen, men jeg vil ogs trre pst at dette er en av de aller beste mtene ogs styrke mageregionen p!

Slik gjr du:
 Start med plassere stangen verst p ryggen, og aldri p nakken! St med litt bredere enn skulderbreddes avstand, for en god og stabil startposisjon, og trne pekene lett utover. Press rumpa ned og bak- over, og senk kroppen til lrene er parallelle med underlaget. Pass p ikke skyte knrne for langt fram slik at de vandrer over og forbi trne (sett ovenfra), og hold vekten p hlene. Press opp tilbake til utgangsposisjon, og repeter.

velsen kan utfres enten uten vekter, med en vekstang, eller du kan for eksempel kjre en frontbyvariant der du holder en vekt (eller noe annet litt tyngre du mtte hendig) med et godt grep foran p brystkassen.

Les ogs: 30 kneby, og du fr reise gratis!

Cornelis Planke Push-ups p Swissball
Min egenkomponerte planke som angriperblant annet;brystkasse, skuldre, triceps, ryggen, og stort sett hele kroppen. Denne er ekstremt effektiv og bra ogs for mage og core, og personlig mener jeg dette er en ypperlig velse som du kan trene like enkelt enten du er p ditt lokale gym eller ute p reise. Alt du trenger av utstyr er kun en oppblsbar treningsball, og derfor er denne velsen nettopp ypperlig benytte n juletiden igjennom.


Slik gjr du:
Plasser kroppen i vanlig pushup posisjon, men med fttene p en Swissball og ikke p bakken. Dette gjr arbeidet hardere, da ballen (i motsetning til underlaget) ikke str stille, slik at du her ogs m jobbe med balansen under utfrelse. Kroppen skal ligge vannrett i grunnposisjon, med armene strake. Det er ogs viktig at mage, hofte, og overkropp ikke synker ned mot underlaget, men holdes oppe uten at du likevel skyter rumpa i vret! Hold s planken s lenge du klarer (prv for eksempel f til 20-30 sekunder til begynne med). Ta s noen pushups for "avveksling" (for eksempel 10-15reps.) fr du lfter deg tilbake til plankeposisjonen, og holder videre. Hold s planken igjen s lenge du klarer - til full utmattelse.

I tillegg til disse harde, gode velsene vil det generelt bare ta seg en gtur ogs vre noe av det mest effektive og smarte du kan gjre for f p plass en stram mage, og noe som jo ogs er lett tilgjengelig for de aller fleste. I tillegg kan det vre greit tenke p at det stresse nedkanskje vil kunne vre den enkleste, og beste, mten f ned magemlet p. Og det kan det jo vre litt greit ha i bakhodet n en stressende mandag morgen...

God ny treningsuke fra Hollywood!

Cornelis

Sjekk forresten ogs ut #CornelisUtfordring p Instagram der du bde kan finne inspirasjon og motivasjon fra andre likesinnede som har tatt utfordringen min om bare bruke kroppen litt hver dag! Heng deg p i dag!

#trening #mandag #Nettavisen #treningsbloggen #CornelisElander

- Vil du skjenke meg i kveld?

Etter ha lest det flotte innlegget til Kjell-Ola Kleiven tidligere denne uken, der jeg selv kjente meg igjen i mye av det han beskrev,flte jeg ogs for flge opp med et innlegg der jeg ser litt nrmere p hva [vi] avholdsmenn egentligkan drikke, ogblir tilbudt, p byen i Norge.

Flg meg ogs gjerne p Facebook!


Jeg har aldri vrt noen stor-drikker, og drikker idag s si ingenting.Likevel ser jeg ikke p meg selv som noen "avholdsmann", og drikker en sjelden gang (n drink) om det er helt ytterst "ndvendig" (slik som da jeg var med p 4-stjerners middag p TVNorge for noen mneder siden).I "gamledager" bukket jeg imidlertid lettere under for presset, og det skal sies at det i vrt lille land ikke alltid er like lett vre praktiserende ikke-drikker (selv om Kleiven trekker fram flere gode eksempler i sitt innlegg). P mange mter kan du si at det finnes et visst nasjonalt "gruppepress", og du skal rett og slett vre ganske sterk (bde psykisk, og noen ganger fysisk) for holde ut. Jeg vil ogs trre pst at det er mye enklere vre avholdsmann i USA enn i Norge, og nr mine amerikanske venner lirer av seg deres kunnskap om Norge er det srlig tre ting som kommer opp;

1. Alle nordmenn er blonde - s hvorfor er ikke du Cornelis? (ja, de spr meg gjerne rett ut om det :) )
2. Alle nordmenn er vikinger (vel, igjen kommer jeg til kort der jeg nok verken har bt- eller overlevelseskunnskaper [i skog&mark] nok til kunne klassifisere meg selv som en ekte viking..)
Og
3. Nordmenn drikker MYE...

S igjen skuffer jeg, og mine venner her borte begynner av og til lure p om jeg egentlig er norsk. Ofte m jeg faktisk "bevise" det ved si noe p norsk, som de selvsagt ikke er de rette til vurdere meg p det :)

Denne flotte gjengen var veldig klare for skjenke meg :)

Men n tilbake til innledningssprsmlet; er du klar for skjenke meg noe sunt og alkoholfritt i kveld? For hva kan egentlig personer som Kleiven og jeg drikke p byen som ikke inneholder alkohol? I sydligere strk kunne vi(til langt p natt)ha nippet til en kopp nylaget espresso, og her i USA kunne vi plukket fra utallige non-alkoholicvarianter somlett kunne ha lurt selv de mest drevende yne til tro at det var noen "ekte" drper i glasset.

I Norge m du imidlertid vre forberedt p sukkende blikk oglitt oppgitte ansatte bakbardisken nr du ber om din "Cola-light" [med lime].For nei, det er ikke alltid like lett, eller kult, vre "avholds" p byen i Norge, og noe jeg selv mener vi br gjre det kulere vre! Myndighetene klager over at vi drikker for mye, men da br de ogs gjre det mulig for restaurantbransjen kunne tilby oss sunnere og bedre alternativer. I dag er dette vanskelig da det kun er alkoholen de tjener p, og kaffemaskinen skruer de for som oftest av etter klokken ti...

Les ogs: Slik fr du superformen n!

S her er min egen lille oppfordring til bransjen; tilby et strre utvalg av alkoholfrie drikker som dere heller kan ta mer betalt for! Gjr det til business, men gjr det ogs mulig for oss som ikke nsker alkoholholdige drikker bestille "anstendige" drinker, og se ut som folk. Det er jeg villig til betale [mye] for :)

God helg og lrdag til dere alle!
Trenern i Hollywood :)


FLG MEG OGS GJERNE P FACEBOOK!



#Drikke #lrdag #helg #Nettavisen #blogg #meninger #treningsbloggen #Norge #Hollywood #CornelisElander

Dette vil gjre deg motivert til trene

Gtt lei av de samme, gamle treningsrutinene, eller sliter du med komme igang fordi du rett og slett mangler motivasjon? Grunnene kan vre s mange, mens lsningene kan vre f. Her erHollywoodTrenerensbeste tips til deg:

Klart du gr lei!
Vi gr alle lei av og til, og enten du har trent en god stund eller du nsker starte opp med trening for frste gang er det du trenger oppn;treningsmotivasjon. S hva gjre du nr du fler at du str litt fast? Vel, under har jeg prvd liste opp noen av de viktigste punktene jeg mener du trenger fokusere p - s m du ogs gjerne legg til flere forslag i kommentarfeltet under om du skulle ha noen ideer du mener at mangler p listen!

Les ogs:Ned i vekt. Dette satt sinnet mitt i kok!

Cornelis Elanders topp rd for treningsmotivasjon:

F med deg en venn eller kjreste!
Kanskje det aller viktigste du kan gjre for opprettholde gnisten og viljen til komme tilbake og tilbake er nettopp g sammen om det med noen andre som kan pushe deg p [og under] treningen. Som jeg ofte skriver er nemlig nkkelordethyppighetnoe av det viktigste tenke p for oppn noe med kroppsformen. Du kan nemlig trene s bra du bare vil, men om du ikke fr aktivisert kroppen hyppig og nok vil du rett og slett komme til kort!

Wimp
Musikk!
Selv er jeg en stor motstander av tver p treningssentrene, og mener at ethvert gym burde vre foruten.. Ingen av mine klinter fr nemlig lov til se p nyhetene eller favorittshowet sitt nr vi trener - for nr det trenes s skal det ogs trenes!! Musikk er derimot alltid lov, og kan til og med vre med p srge for at du presterer endabedre! P bakgrunn av dette lanserte jeg ogs nylig min egen spillelistePump Up The Musclesp WiMP Workout, og riktig musikk [for deg] kan nrmest fungere som den reneste PT! Selv bruker jeg musikk aktivt i mine kter, bde for stimulere til kt styrke og ikke minst mestre ktene bedre.

Les mer fra mitt intervju med WiMP Magazinether.

Tren hardt, kort, hyppig, og riktig!
For de av dere som har fulgt meg en stund er nok dette en velkjent setning som jeg bruker for oppsummere mye av holdningen du br ha til treningen. Det er nemlig svrt viktig at du fr aktivisert hver muskelgruppe i kroppen minst to ganger i uka, mens det for de fleste ogs kan vre smart ha i bakhodet at ktene ikke behver vare s lenge av gangen (rundt 45min. - maks n time av gangen er for de fleste passende).

Les ogs:Slik blir du stor og sterk!

Tren riktig utifra DINE ml og nsker!
F en treningsveileder, PT, eller andre med erfaring og kunnskap til se over ditt treningsprogram, og se om du faktisk trener riktig utifradinensker og ml, og ikke flg et standardprogram laget for alle andre. For kaste bort tiden din p feil trening, som ikke vil gi deg optimalt med treningsresultater og lnn for strevet, vil enkelt vre enveisbilletten til slutte trene...

Cornelis Elander selfie 6
Tren noe nytt!
Det trene med noe som kroppen din ikke er vant med eller forberedt p er ogs en ypperlig mte for kunne kjenne det litt p kroppen. Det er nemlig viktig, ogs for motivasjonen, at du merker at du har trent. Og dette er ogs grunnen til at jeg alltid sier atvariasjoner svrt viktig tenke p om man nsker oppn noe. Det vil nemlig kunne srge for at kroppen din ikke blir for vant til noe, og bare utfrer treningen p automodus. Dette vil nemlig bare resultere i at du slutter oppn optimalt med effekt og resultat av all innsatsen du legger inn i dette.

Dropp trene om du virkelig ikke har lyst
N er vi kommet til et punkt der mange da gjerne bare sier ja, takk!. Poenget mitt er selvsagt ikke at du skal droppe trene, men at du bare blir hjemme de dagene det mtte fles ekstremt tungt, og du nr sagt ikke makter bruke kroppen.

Det er nemlig ingen vits i dra p treningssenteret bare for g rundt og henge, og drar du p trening s skal det da ogs trenes! Om du bare drar ditt for vre like slapp og daff som du kunne ha vrt p sofaen, s bli ogs heller p sofaen! Sprett da heller en proteinshake, se p noen inspirerende treningsklipp p YouTube, og bli motivert til gi alt p neste kt!!

- Om du bare drar ditt for vre like slapp og daff som du kunne ha vrt p sofaen, s bli ogs heller p sofaen!

Les ogs:- Tren mer, og ta bilde av det!

Ta en treningselfie!
Det ta skalte treningsselfies er visst ikke alltid like politisk korrekt skal man tro overskriftene i norsk media, mens jeg selv mener dette heller kan fungere som et ypperlig motivasjonsverkty! Det ta bilder av seg selv, enten fr, under, eller rett etter en treningskten er nemlig ikke bare en flott mte dokumentere antall kter og egeninnsats p, men ogs en ypperlig mte for [over tid] se egen utvikling og resultatene av all den tiden du har lagt ned i treningen. S knips i vei, bruk #CornelisUtfordring pInstagram,s fr du enda noen flere motivasjonstips fra trenern din i Hollywood :)

Cornelis Elander selfie
Hper disse rdene ga deg noen nye ideer, men kanskje du ogs har noen gode forslag dele med oss? Legg dem i s fall igjen i kommentarfeltet under! Jeg gleder meg til hre ifra deg!

Cornelis



#trening #iform #godmorgen #blogg #blogginnlegg #Nettavisen #CornelisElander

- Tren mer, og ta bilde av det!

Du m trene og bevege deg mer! Slik lyder budskapet fra myndighetene, som er bekymret over nordmenns aktivitetsniv. Selv oppfordrer jeg deg derfor til ta affre, og trene mer. Men ogs ta bilde av det...

Flg meg ogs gjerne p Facebook!


#CornelisUtfordring
Helseminister Bent Hie mener nemlig at vi m bli litt flaue over eget selvbilde, og at det m bli typisk norsk g p tur igjen. Nylig trakk han ogs fram at vi nordmenn nok ikke er s flinke til mosjonere og trene som vi kanskje liker tro, og offisielle tall viser at vi definitivt ikke er verdens sprekeste folk. P bakgrunn av dette har jeg ogs gjort noe s politisk ukorrekt som oppfordre nordmenn flest til ta en ny treningsselfie hver dag, enten p vei til, under, eller rett etter en treningskt. Dette nettopp for motivere s mange som mulig til bruke og trene kroppen litt hver dag.

Det ta skalte "treningsselfies" er nemlig ikke "korrekt" skal man tro overskriftene i media, og mange mener visst at dette retter et veldig feil fokus p kropp og utseende. Selv mener jeg dette ikke ndvendigvis er hele sannheten, og at det ta et treningsbilde av seg selv for mange heller kan vre med p motivere og srge for at man faktisk bruker kroppen mer - noe som er helt i trdd med de retningslinjer og anbefalinger som helsemyndighetenes selv n etterspr, for eksempel gjennom deres egen #Dine30 i sosiale medier.

Et lite utvalg av noen av alle de flotte
#CornelisUtfordring bildene som florerer pInstagram


#CornelisUtfordringgr rett og slett bare ut p at jeg oppfordrer mine flgere (og nordmenn ellers) til bruke kroppen litt hver dag - minimum 14 dager i strekk. Personlig tror jeg nemlig at det er den magiske grenser for hvor mye de fleste makter binde seg til til begynne med, og si at man for eksempel m klare 50 eller 100 dager i strekk er jeg redd fort kan bli litt for mye, og i verste fall ta fra motet til mange. Imidlertid mener jeg at om vi klarer f folk over denvelkjente "drstokkmila" (ved for eksempel trene to hele uker i strekk) s velger ogs de fleste fortsette, nettopp fordi man da gjerne har oppndd mer energi og [trenings-] glede.

I skrivende stund har derfor mottatt hele 1640[!] bilder fra sporty nordmenn, og det er blitt lagt ut og delt hundrevis av andre #CornelisUtfordring bilder i sosiale medier og p blogger. Jeg hper og tror derfor at dette nettopp kan vre med p oppfordre folk flest til bare bruke kroppen mer og oftere. S drit litt i hva andre mtte mene, ta et bilde av deg selv i litt flott treningsty, og knips noen svette, flotte bilder av deg selv. Enten p vei til, under, eller rett etter en treningskt - s fr du i hvert fall n tommel opp herifra!

For som jeg skrev p Facebook siden min p fredag; I Norge har vi sett nakne kropper og feks pupper p forsiden av magasiner i enhver kiosk og matbutikk [!] tir p tir. Men du m ikke vre s gren at du legger ut et bilde av deg selv i sosiale medier PKLEDD i litt fresht treningsty... ;)

Cornelis i Hollywood


#Trening #treningsbloggen #Nettavisen #Side2 #Side3 #CornelisElander #blogger #blogginnlegg #Norge #USA #instagram #bilder

Hvorfor jeg sttter Movember

- Hjelper det noe gro hr p overleppa da? Nei, ikke om vi ikke ogs snakker om det og setter skelys p en viktig sak som kan redde liv!

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Movember
For noen uker siden ble jeg, sammen med blant andre min gode venn John Arne Riise, utfordret av felles Nettavisen blogger og risikoekspertKjell-Ola Kleiven til la hret p overleppa gro til inntekt og sttte for kreftforskning. Movember er en bevegelse som gjennom noen f r har samlet inn hele fire milliarderverden over til denne viktige saken, og bare her hjemme samlet de inn 7,6 millioner kroner i fjor.. Og om min stygge, lille hrete "bart" da p noen som helst mte da kan vre med hjelpe, og forhpentligvis redde liv, er det klart jeg er med!

gu6aB2EL8po
Subscribe ogs gjerne til min Youtube kanal, der det kommer mye gy framover ;)


Og husk: Trening=helse!
Cornelis










#Movember #CornelisElander #Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #helg #fredag #bilder

Spis dette fr det tar slutt!

Verden kan g tom for sjokolade, og mitt rd er derfor at du koser deg mens du kan!

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Verden kan snart g tom for sjokolade (i hvert fall om vi skal tro disse spdommene), og mitt rd er derfor at du koser deg med litt stt mens du kan. Av stsaker og godt er nemlig mrk sjokolade det eneste jeg anbefaler mine klienter, og noe som er lovlig i HollywoodTrenerens kostholdsprogrammer. N ser det imidlertid ut til at det kan bli slutt p dette...

I fjor spiste verden nemlig 70.000 tonn mer sjokolade enn hva som ble produsert, noe som blant annet skyldes trt vr i Vest-Afrika (spesielt Elfenbenskysten og Ghana [der mer enn 70% av verdens kakao blir produsert]). Og at personer som meg har snakket s varmt om sjokolade i flere r har vel heller ikke hjulpet p problemet..

Det finnes sjokolade mot det meste, ogs sukkerbehov...

Mrk sjokolade=sunt!
n av grunnene til at jeg anbefaler mine klienter spise litt sjokolade er nemlig ikke bare at det er bedre for kroppsformen enn for eksempel iskrem, potetgull, og s si alt annet av godteri. Mrk sjokolade kan blant annet ogs vre sunt for hjertet! Derfor br du ikke bare vre lei deg over at det kan bli slutt p sjokolade for smaksganene, men at dette rett og slett ogs kan fungere som reneste medisinen for kroppen - men n kan det alts ta slutt!

Mulig lsning
En forskningsgruppe jobber imidlertid i disse dager med n lsning som blant annet bestr av trr som kan produserer syv ganger s mange kakaobnner som normaltrr. Imidlertid advares det om at dette kan delegge en del av kakaosmaken - s enn s lenge har man ingen virkelig lsning p problemet.

For som Fox News oppsummerer det; "more chocolate is being consumed than can be produced..". S kos deg, mens du kan!
Cornelis i Hollywood

#kosthold #sjokolade #trening #mat #treningsbloggen #blogginnlegg #Nettavisen #CornelisElander

Treningsprogram: Iform p 15min.

Har du ikke all verdens av tid, men likevel lyst til komme iform? Her er da et enkelt, men godt treningsprogram du kan flge som bare tar rundt 15 minutter gjennomfre!

Les mer p: Corneliselander.com

Under finner du et treningsprogram som bare tar rundt 15 minutter gjennom- fre, og er satt sammen for deg som ikke har mulighet til bruke timer p et treningssenter. N vil ikke dette programmet ndvendigvis passe for all, og som jeg alltid sier er det beste treningsprogrammet for deg alltid det som ogs er skreddersydd akkurat etter dine nsker og behov.. Likevel vil programmet under kunne fungere fint for de fleste, og srlig om man har litt drlig tid, men likevel skulle nske oppn maksimalt med hypertrofi [tiden tatt i betrakning].

Treningsprogrammet:
P grunn av programmets korte varighet vil det vre essensielt at du holderintensitetenoppe underhelekten, med veldig korte pauser (mer eller mindre bare den tiden det tar klargjre neste velse, eller legge p mer vekter..). Dette er mulig p grunn av ktens korte varighet, og programmet er et skalt helkroppsprogram der mer eller mindre alle muskelgrupper fr kjrt seg. Min anbefaling er ellers at du ikke trener med dette oppsettet mer enn to ganger i uken!

Kneby med skulderpressKneby med skulderpress
En super velse som tar p bde sete og lrmuskulatur, samt rygg, mage og skuldre.

Slik gjr du:Hold en vekt i hver hnd, og sett deg ned mot bakken slik at du danner en nr 90 graders vinkel med beina i kneleddet (du kan eventuelt ha en lav benk bak deg som dunestenkan sette deg ned p for kontrollere at du gr dypt nok). Hold ryggen rett, reis deg opp til utgangs- posisjon igjen, og press vektene opp over hodet [skulderpress]. Senk deg s kontrollert ned igjen, og repeter.

Kjr to sett, og med s tunge vekter at du klarer kjre mellom 8-12reps p hvert sett

Floor press (med manualer eller stang)Floor press
Slik gjr du:Ligg p gulvet, ta tak i vektstangen med ett overhndsgrep, og lft stangen opp fra gulvet (selv liker jeg la vektene hvile p to kasser i start- posisjon, slik at jeg lettere fr plass under stangen). Oppn fullt utstrekk, fr du igjen senker vektene og albuene ned mot gulvet. Ikke la albuene hvile i bunn- posisjon, men du skal likevel ha en markert stopp, og albuene kan av den grunn s vidt berre gulvet fr du presser vektstangen tilbake til topposisjonen.

Kjr to - tre sett, og med s tunge vekter at du klarer kjre mellom 8-12reps p hvert sett

Les ogs:Vil du bli sterkere i benkpress?

Pullups
En av mine personlige favoritter da den trener s si hele overkroppen, med srlig fokus pTrapezius inferior part,Rhomboideus,Teres major, og ikke minstLatissimus dorsi(store ryggmuskel). Samtidig tar den ogs svrt godt p magen, og er derfor kort og godt en av grunnvelsene du bare m lre deg frst som sist!Pullups
Slik gjr du:Start med et forholdsvis bredt overhndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Lft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg s kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Kjr to - tre sett, og med s mange reps. du klarer p hvert sett (klarer du lett over 15 reps kan du begynne trene med vektbelte).

Noen tips for bli bedre (og sterkere) i pullups:
- varier med alt fra over- og underhndsgrep, til bredere og smalere grep for aktivisere de forskjellige muskelgruppene i ryggen.
- f med deg en venn til spotte, og push deg selv til nye hyder ved for eksempel benytte et vektbelte p enkelte sett (slik at du venner deg til tyngre vekt og motstand slik at du etter hvert klarer flere reps. nr du kjrer uten).

Marklft
P samme mte som du m bye deg ned for plukke opp breposene etter handleturen, eller p andre mter m lfte opp noe tungt fra bakken, kan marklft lett relateres til et vanlig liv ogs utenom treningssenteret. P grunn av dette er den ogs en skalt funksjonell velse, som aktiviserer store deler av kroppen p en positiv mte.Marklft
Slik gjr du:Ta tak i noen manualer eller en vektstang med et overhndsgrep (du kan eventuelt g over til et alternert grep [lst grep] nr du begynner lfte veldig tungt). Start med lfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen nr du starter, og det er viktig at du her lfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vektstangen oppover langs beina og kroppen, og legg vekten p hlene og ikke trne! P toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for fullfre lftet, men ikke by deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

Cornelis Planke Push-ups p Swissball
Avslutt med min egen planke som aktiviserer og tar p alt fra; mage, midje, bein, og overkropp - i tillegg til at den vil hjelpe deg med forbrenne og jobbe med utholdenhet og kondisjon!
LbU4eBUa4H4
Slik gjr du:Posjoner deg p bakken som i en vanlig push-up, men i stede for ha fttene plantet p bakken plasserer du dem oppe p en Swissball (dette gjr at du virkelig m jobbe med balansen under velsen da ballen, i motsetning til bakken, ikke str stille..). Hold posisjonen i ca. 20-30sek. (eller s lenge du klarer), og her er det viktig at du holder magen, midje, hofte og rumpe opp fra bakken (men ikke skyt rumpa i vret!) - fr du s alternerer med s mange push-ups du mtte klare for avveksling. G s tilbake til holde plankeposisjonen igjen. Utfrer to runder p denne!

Flg meg ogs gjerne pFacebook!

Cornelis

#trening #helse #iform #treningsbloggen #blogger #Nettavisen #CornelisElander

Her er det viktigste vi kan gjre for framtiden!

Overvekt blant barn og unge er et stadig kende problem i Norge og Norden, og forebygge at denne trenden fortsetter mener jeg derfor er det viktigste vi kan gjre for framtiden!

Les mer p: Corneliselander.com

At vekten gr opp hos barn og unge kan ikke bare skyldes p mer tv-spilling og drlig mat i heimen, slik jeg sitter igjen litt med flelsen av etter ha lest utsagnene til de danske legene i denne rapporten. Minst like viktig er det ogs se p hvor mye fysisk aktivitet de yngste faktisk fr i skolehverdagen, og som jeg nylig ogs uttalte"forgifter" norske skoler barn og unge med usunn og farlig mat. Ser man nrmere p hva mange av landets skolekantiner faktisk tilbyr de yngste er det nemlig ikke s overraskende at s mange sliter med overvekt og fedme!

I tillegg er det vel, srlig nr vi ser p hva vr egen helseminister nylig gikk ut og sa, viktig at familiene som helhet tar affre og flger rdene med mindre stillesitting og et sunnere kosthold. For foreldre m huske p at de er rollemodeller, og br derfor (i mine yne) vre sin rolle bevist og g foran som et godt eksempel!

Dette betyr ikke det samme som at man ndvendigvis m bli noen "trenings- narkoman" av den grunn, men at man bruker kroppen og mosjonerer regelmessig. Selv har jeg en #CornelisUtfordring gende p Instagram og i sosiale medier der jeg prver motivere nordmenn fleste til bruke kroppen litt hver dag. Og jeg ser her ofte gode eksempler p foreldre som tar med seg de yngste p turer og "kter" i skog og mark, og det enkle er fortsatt gjerne ogs det beste!

Likevel m jeg poengtere at legene i Danmark ikke akkurat fant opp kruttet p nytt med denne underskelsen, men bare poengterer det de fleste av oss allerede vet. For som en av flgerne p Facebook siden minskrev tidligere i dag; -
Ja det er godt de har funnet ut at sunn fornuft fungerer...

God kveld fra trenern i Hollywood!
Cornelis

#trening #helse #Norge #meninger #blogg #blogginnlegg #Nettavisen #Side3 #trene #iform #CornelisElander

Blir du provosert av dette?

Det er fredag, det er helg, og jeg vil se dine sporty, tffe [og politisk "ukorrekte"] bilder!

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

ta treningsbilder, eller skalte #selfies p treningssenteret er visst ikke alltid like "politisk korrekt" i Norge, men selv mener jeg at hvis det ta en "formsjekk" eller et bilde av deg selv i lpesko eller p vei inn til treningen faktisk fr deg til trene mer og oftere sier jeg bare kjr p! For hvorfor skal du ikke f lov til ta et bilde av deg selv, enten du har jobbet hardt for oppn noe, eller du er p vei dit? Noen sier det kan gi drlig selvflelse eller et enda strre kroppspress for enkelte, mens jeg selv mener detheller kan vre med p motivere og promotere en sunnere livsstil - noe vi virkeligtrengeret strre fokus p i Norge! For som du kan lese omp Side3 i dag kan selv en treningsselfie vre starten p noe nytt, og gjre underverker for enkelte...

Les ogs: Ned i vekt - dette satte sinnet mitt i kok!



1 av 4
Som du kunne lese her p Nettavisen for noen dager siden gr "1 av 4 nordmenn p NAV", og selv mener jeg at mye av dette kunne vrt unngtt hadde vi hatt mer fysisk aktivitet og et sunnere kosthold (ikke minst fra tidlig alder av, og p skolene!). Selvsagt finnes det mange som av n eller eventuelt flere grunner ikke makter eller kan jobbe, og de skal vi selvsagt ha respekt og forstelse for! Likevel er det nok ogs mange som rett og slett blir utbrente og syke (som oftest uforskyldt!) av drlig kosthold, og ikke minst p grunn av en for stillesittende [arbeids-] hverdag. Og da er det svrt viktig (blant annet via oss i media) at vi promoterer en mer aktiv livsstil for folk flest!

Og om det dokumenter det med litt bilder lettere skulle f deg opp av sofaen, s hvorfor ikke? Hvorfor skal vi ikke ogs[ kunne vre litt stolte av oss selv av og til, og nr det for eksempel gjelder Instagram bilder er det jo opp til andre om de nsker flge oss eller ei.. S om dine sporty [og svette] bilder forarger og irriterer andre, behver de jo ikke flge deg :)

Les ogs: #CornelisUtfordring - er du med?

S kjr p, last opp dine treningsbilder [husk bruke #CornelisUtfordring], og god helg fra trenern i vest ;)


Cornelis


#trening #Nettavisen #bilder #instagram #helg #fredag #treningsbloggen #trene #iform #CornelisElander

Slik fr du treningsmotivasjon

Det finnes et hav av treningsformer og metoder flge der ute, men n grunn til at du dropper dem alle. Slik fr du treningsmotivasjon.

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Det dukker stadig opp nye treningsformer og metoder som alle lover deg gull og grnne skoger, og at de er den eneste rette lsningen for deg. Du henger deg kanskje med en stund, men s sier det plutselig stopp. S hva er grunnen? Hvordan fr enkelte treningsformer mennesker i [virkelig] god form, mens andre bommer? Selv mener jeg det skyldes n enkelt ting...

Les ogs: Iform med Cornelis

Over tid
Det viktigste en treningsmetode kan gjre for deg er nettopp klare motivere deg til gi mer [over tid]. For ja du vil kunne svette og slite av deg noen kalorier nesten uansett hva du trener og gjr, men de beste metodene/trenerne vil ogs inspirere deg til ikke minst opprettholde treningsmengden uke ut og uke inn, og det gi folk motivasjon mener jeg er det viktigste vi trenere kan gjre for vre klienter!

Heng deg med p #CornelisUtfordring p Instagram!

N er det imidlertid mange av trendene [og ikke minst trenerne] som kan vre veldig "serise", og i verste fall ende opp med ta fra deg bde motet og motivasjonen, og selv mener jeg det ogs er viktig ha det litt gy - selv om svetten sprutter, og det eventuelt skulle gjre litt vondt.

Smil, le, og ha det [ogs] litt gy!

Diett og kost
Ofte fr jeg ogs sprsmlet; hvilken proteinshake er egentlig best? Vel, personlig mener jeg det er den som er produsert p en trygg og sikker mte, og som du i tillegg mtte mene at smaker best for deg! En proteinshake som smaker forferdelig kommer du heller ikke til ta [over tid], og da hjelper det lite hvor [utrolig] mange gram protein den eventuelt mtte ha.. Samme prinsipp gjelder ogs med trening. Du kommer ikke [over tid] til opprettholde en treningsform du hater, uansett hvor bra den eventuelt mtte vre... S glem "den ultimate treningsmetode", og velg heller den som fr deg til le, smile, og som motiverer deg tilbake til treningssenteret om igjen og om igjen.

Heng deg ogs p min egen motivasjonskampanje #CornelisUtfordring pInstagram!

Ja, det skal svi og gjre litt vondt av og til, og du kommer helt sikkert til hate det [noen dager], men finn den treningsmetoden du mtte like (mest..), og g for den 110%! F for eksempel ogs med deg en venn, kjreste, eller en kollega, og g sammen om sette dere gode, oppnelige ml - og la oss alle bygge den beste versjonen av oss selv!

Det er egentlig ikke s vanskelig oppn "drmmekroppen", men det krever alts kontinuerlige, gode treningsrutiner og kter hele ret igjennom! God trening!

Jeg er ogs snart klar med nye treningsprogram og oppsett forSide3, og forhpentligvis er det noen oppsett og metoder du kan lre deg like der - s flg med!
Cornelis


#trening #helse #Nettavisen #CornelisElander #nyheter #blogg #treningsbloggen #innlegg #mandag

Br man si ifra til folk som trener feil?


Denne problemstillingen kom opp her om dagen under en av PT-klassene jeg foreleser her i LA; "Skal man si ifra hvis noen gjr noe feil?"

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Sier du ifra?
Om du ser noen trene feil p ditt lokale treningssenter, sier du ifra?Selv mener jeg det finnes argumentererbde for og imot, og personlig sier jeg kun ifra om jeg skulle se en person trene s feil at han eller hun [virkelig] vil komme til skade seg om ikke jeg eller noen andre sier ifra. Terskelen for meg til si ifra er alts svrt hy, og her er noen av grunnene.

Jeg vet mange liker pirke p hvordan/hva andre trener og gjr p gymmet, men personlig er jeg veldig ukomfortable med rette p personer [som ikke har bedt om min hjelp..]. Jeg er den frste til hjelpe de som skulle nske hjelp fra meg, enten de har hyret meg inn eller ikke, men "put someone on the spot" som man kaller det her borte er jeg imidlertid ikke fan av. Dette da det lett skaper drlig stemning (husk du kommer sikkert til trene rundt den samme personen ogs i framtiden..), det er gjerne pinlig (for alle parter), og i verste fall kan du risikere ta fra treningsmotivasjonen og -gleden til den du pirker p. Og srlig sistnevnte mener jeg er en viktig grunn for at du br tenke deg om minst to ganger fr du bryter inn, og retter p noe en som trener ved siden av deg p senteret mtte gjre..

Les ogs: Intervju i KK

I tillegg ser jeg om og om igjen folk pirke p andre kun for sette seg selv i et bedre lys. Du blir imidlertid ikke noe bedre av poengtere ut andres feil, men heller ved g foran som et godt eksempel. S tren hardt og riktig, bry deg mindre om hva personen ved siden av deg mtte gjre, og si kun ifra om han eller hun gjr noe som kan resultere i skade. For ellers er det viktigere at du fokuserer p gjre ditt arbeid best mulig for deg!

St p!
Cornelis

www.corneliselander.com




#trening #fredag #helg #bilder #Nettavisen #CornelisElander #blogg #blogginnlegg #trene #iform #blogginnlegg #treningsbloggen

Slik blir du kvitt magefettet for godt!

Daglig fr jeg tilbakemeldinger fra lesere som sliter med kvitte seg med det siste vanskelige magefettet selv om man bde trener hardt og godt, og jeg skal her derfor prve komme med noen gode tips slik at du kan kvitte deg med det en gang for alle!

Flg meg ogs gjerne p Facebook!


Alkohol og festing [delegger]
Muligens en selvflgelighet, men likevel blir jeg overrasket over manges sprsml og tilbakemeldinger nr jeg sier at vi ogs m kutte ned p festing og alkoholinntaket. Svaret fra de jeg prver rdfre er nemlig veldig ofte; "men litt kan jeg vel drikke?". Jo da, du kan drikke litt, men er mlet imidlertid en virkelig stram og topptrent kropp vil svaret likevel alltid vre at du br kutte det ut HELT..

Jeg snakker alts her om mlet ditt skulle vre f en topptrent kropp, s sprsmlet du m stille deg selv er nesten; "hvor bra trent har jeg egentlig lyst til bli?"

Les ogs: Slik fr du en stram mage!

Nr det ellers kommer til den raskeste, og mest effektive, metoden kvitte seg med magefettet p vil jeg si at du srlig br eliminere alt av tilsatt sukker i kosten, i tillegg til ha et hyt inntak av protein. Her vil det for de fleste ogs lnne seg eventuelt ta et kosttilskudd, da det gjerne skal veldig mye til f i seg nok protein kun gjennom vanlig kost. I tillegg br du f i deg mesteparten av dagsrasjonen av karbohydrater tidligere p dagen og innen noen f timer etter endt kt, og begrense inntaket rett fr leggetid.

Ikke legg deg sulten!
Imidlertid er det ogs viktig f i seg litt nring senere p kvelden, og som jeg nylig nevnte i et intervju med magasinet KK kan dette da best av for eksempel cottage cheese, ntter, avokado, eller til og med litt mrk sjokolade! Litt stt skal vre lov - s lenge du bare trener hardt og ofte nok ellers!

Ikke slank deg!
Personlig er jeg motstander av skalte dietter, og foruten om du skulle trene deg opp mot en sport eller konkurranse er mitt motto (som jeg ogs skrev om p facebook siden min her om dagen) "Hvilken diett jeg mener er best? Den som ikke har ordet "diett" i tittelen... Diet, eller diett p godt norsk, stammer blant annet fra latin diaeta "daily allowance, regulation, daily order", og personlig mener jeg det er viktigere/bedre gjre en livsstilsendring og finne sunne, gode alternativer du kan leve med og benytte deg av over tid (jeg snakker ikke her om fitnessutvere, og andre som av en eller annen grunn m prestere p grunn av en sportsgren/idrett). Enkelte kan dog dra fordeler av feks en fasteperiode, blant annet for skille ut avfallstoffer etc., men p et generelt grunnlag er jeg alts imot skalte dietter"

Om du spiser for magert og kalorifattig over lengre tid vil kroppen din nemlig kunne g over i skalt "krigsmodus", noe som da bde kan resultere i svekking av forbrenning og ikke minst deleggelse av viktig muskelmasse. I tillegg kan et for lavt matinntak ogs resultere i drlig energi p treningen - s spis nok og riktig!

Les ogs: Vil du bli sterkere i benkpress?

Stress ned..
Til slutt vil jeg imidlertid poengetere viktigheten av redusere det som kanskje er den strste trusselen mot magen din; nemlig stress!
stresse ned vil blant annet kunne redusere produksjonen av kortisol, og vre en av de viktigste tingene du gjr for f ned magefettet og oppn kjappe[re], gode resultater.

I tillegg er det som alltid viktig trene hardt, kort, hyppig, og riktig - noe du kan finne flere gode artikler med program og oppsett for her.

Cornelis




#trening #helse #mage #bilder #blogginnlegg #Nettavisen #trene #iform #CornelisElander

Gruppeselfie i Drammen..

Tusen takk til spinninginstruktr @Thereselunevski og alle de sporty medlemmene ved Elixia Drammen for "gruppe-selfien" :)



Les mer p: Corneliselander.com



Min #CornelisUtfordring (eller eventuelt oppfordring om du vil) p Instagramgr rett og slett ut p at man skal vre aktiv og trene/bruke kroppen litt hver dag - for s laste opp sporty, tffe bilder i sosiale medier som jeg kan gi tilbakemeldinger p og tommel opp for. I gr fikk imidlertid utfordringen (som tusenvis av flotte nordmenn allerede flger) den frste gruppe-selfien fra en sporty gjeng ved Elixia Drammen :)

En av mine mest sporty og trofaste flgere@johnnyskinstadhadde nemlig utfordret meg til bli med p en spinningtime neste gang jeg er hjemom (noe jeg selvsagt ogs aksepterte), og jeg kontret med (p tull) be om et #CornelisUtfordring bilde av alle som var med p timen..

F minutter senere tikket denne inn via spinning instruktr@Thereselunevskis konto,og jeg vil bare f lov til takke alle som var med p timen hennes i gr for sporty innsats - bde fysisk i timen, men ogs ved vre med p gruppeselfie i sosiale medier. You guys made my day!



(legg gjerne igjen ditt navn eller instagram profil om du er med i bildet - s jeg kan flge deg!)


Cornelis i Hollywood


#trening #helse #Norge #Nettavisen #CornelisUfordring #trene #iform #Elixia #Drammen #blogg #treningsbloggen #CornelisElander

Morgentrening i Malibu


Undertegnede p vei til morgentrening i Malibu.. Har DU lastet opp et nytt #CornelisUtfordring bilde p Instagram i dag?

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Deter mandag, det er tidlig morgen her i LA, og undertegnede er p vei oppover PCH (Pacific Coast Highway). Dette er en del av California State Route 1 som strekker seg fra San Diego i sr til Seattle i nord, og er kanskje en av de flotteste kyststrekningene du kan kjre p en solrik dag (eller uansett vrforhold for den saks skyld..). Selv kjrer jeg PCH strekningen s ofte jeg har mulighet, og dette er en road jeg anbefaler deg p det sterkeste reise opp minst n gang!
PCH
God mandag til dere alle fra trenern i vest - n p plass p gymmet i Malibu:)

Cornelis

#trening #mandag #bilder #treningsbloggen #Nettavisen #reise #blogg #blogginnlegg #USA

Dagens tre tffe fra HollywoodTreneren!

Den beste mten oppn maksimal muskelvekst og en godt trent kropp p er ved trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og her er dagens tre tffe [velser] fra trenern din i Hollywood

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Om du skulle vre nye med trening og styrkevelser er det viktig at du til begynne med tar forholdsregler, og er srlig ppasselig med ikke pushe deg selv hardere enn at du fortsatt klarer utfre velsene riktig. S fort teknikken imidlertid sitter ordentlig (og du ikke har noen skader ta hensyn til) er det bare gi jernet, og jeg vil trre pst at de aller fleste av oss rett og slett ikke trener hardt nok!

UKAS VELSER
Uavhengig av hva (kropps-) mlet ditt mtte vre, finner du her noen gode og viktige velser du br ha med i et godt treningsprogram:

Dips
En av de aller beste brystvelsene som finnes som ogs tar p alt fra triceps, skuldre, og brystkasse. Dette er rett og slett en av de beste velsene du kan kjre for overkropp generelt, og derfor mener jeg ogs at ethvert godt treningsprogram br ha denne med! Og jo oftere du kjrer dips jo lettere vil det ogs bli - s ikke fortvil om det skulle fles litt tungt og hardt til begynne med..Dips2
DIPS:Ta tak i hndtakene, og plasser deg med utstrakte armer og skuldrene over hndleddene. Senk s overkroppen og overarmene ned (til det oppstr en ca. 90 graders vinkel i albueleddet), og press deg s opp igjen til utgangsposisjon fr du repeterer.

Tips! For utfre en korrekt dips skal overarmene g s langt ned at de (i profil) er parallelle med underlaget, alts cirka 90 grader i albueleddet, men det er ikke noen vits i g lengre ned enn dette da det kan medfre skader!

Les ogs:Lyst til g ned i vekt?

Sittende kabelroing
Dette er en ypperlig velse for styrke bde ryggen og bakside skuldre p, og noe du br ha med i programmet ditt om mlet er oppn en godt trent rygg!Sittende_kabelroing
SITTENDE KABELROING:Len deg framover med ryggen rett, og ta tak i hndtaket. Trekk s hndtaket mot deg, rett deg opp til du sitter rett, og dra skuldrene ned og bakover. By i albueleddet, trekk hndtaket mot mageregionen med albuene langs siden av kroppen, og med underarmene parallelle med underlaget. Beveg deg s framover igjen med en kontrollert og rolig bevegelse, og "slipp" aldri bare vektene tilbake.

Viktig! Krum aldri ryggen nr du lener deg framover, hold ryggen rett under hele velsen, og len deg aldri mer bakover enn at du sitter i en oppreist posisjon.

Skrbenk med stang
En av de beste, og viktigste, velsene du kan kjre for trene opp brystkassen. velsen trener hovedsakelig vre del av brystkasse [pectoralis] og er etter min mening mye viktigere for de aller fleste av oss enn hva vanlig [flat] benkpress er.Skrabenk_med_stang
SKRBENK MED STANG:Hold vektstangen med et overhndsgrep, og litt bredere enn skulderbreddes avstand. Lft stangen av, og hold den kontrollert med utstrakte armer over deg fr du senker den kontrollert ned mot brystkassen. Press s stangen opp igjen, og repeter etter nske.

Viktig! Ikke slipp stangen fort ned, eller la den "sprette" p kassen for f den opp igjen!

God trening til deg, og heng deg gjerne med p#CornelisUtfordringp Instagram!

Cornelis



#trening #iform #bilder #Nettavisen #trene #trener #godmorgen #blogg #blogginnlegg

Magetrening: Slik fr du en stram mage!

Mange nsker seg gjerne en flat(ere) mage, og noen har kanskje til og med lyst p sixpack og stramme mageruter. Om dette skulle vre ett avdine mlhar jeg her skrev litt om hva du br gjre for oppn nettopp dette.

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Fitnesstrenden er muligens bde hatet og elsket av mange i Norge, men n ting er i hvert fall sikkert; hardere, mer effektive treningskter som virkelig gir resultater er kommet for bli i landet vrt! Folk nsker ikke lengre kaste bort tiden sin p trening som ikke gir form eller mening, og tffe[re] korte kter behver ikke bare vre gunstig for de som eventuelt skal konkurrere, men vel s viktig for alle oss andre som eventuelt bare har et nske om en bedre trent kropp.
Sixpack 2
Fra en av mine videoer med Webtrening.no der jeg blant annet viseren av de beste velsenedu kan kjre for flat mage!

Fettet m bort!
Det overrasker meg fortsatt nr folk drikker og fester i helgene, spiser usunn mat og fastfood hele uka igjennom, men samtidig trener situps til den store gullmedaljehver gangde er innom treningssenteret..Det hjelper nemlig lite kjre s mange situps og crunches du makter hver dag om du fortsatt har et godt fettlager rundt mage og midje. Og for f fram sixpacken (eller i hvert fall en litt strammere mage) m fettet frst bort, og den jobben starter dessverre/heldigvis frst og fremstp kjkkenet!

Annen trening..
I tillegg br man ogs srge for styrke og trene opp resten av kroppen, og her kan det blant annet vre smart tenke litt p muskulaturens bde harmoni- og symmetri i kroppen. Om du overtrener magen, mens du for eksempel neglisjerer ryggen (og annen stttemuskulatur) vil du dessverrealdrikomme helt i ml!

Les ogs:Slik fr du trente ben

Jo hyere prosentandel muskelmasse du har jo mer vil kroppen din ogs forbrenne, selv i hvilemodus, noe som igjen vil vre ensbetydende med en strammere kropp og ikke minst mage. Skalt punktforbrenning, der du str foran speilet og bare peker ut de stedene p kroppen du nsker g ned i fettprosent er nemlig ikke mulig, men likevel kan man (blant annet gjennom riktig tilrettelagt styrketrening utifra dine nsker og behov) selvsagt vre med p formekroppen - og har du for eksempel bredere hofter og midje enn du skulle nske, mens skuldre og vre del av overkropp er tynn og hengslete, kan dette lett balanseres ut gjennom riktig styrketrening. Ved siden av hardcore styrketrening kan det ogs vre smart legge inn intensive kardiokter for eksempel la min egen favoritt;Geriljakardio.Geriljakardio
Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

N er det likevel ikke alle som har mulighet, eller kanskje lyst, til trene p et helsestudio, og for dere vil jeg da anbefale en av de enkleste (men kanskje ogs en av mest effektive) treningsformene som finnes; sporty, flott morgen-, eller kveldsturer.. Det er nemlig ikke uten grunn atdetteer en av favorittene til fitnessfolka for forbrenne bort det siste vanskelig magefettet.

Sjekk ogs ut:Treningsprogram for mage

God ny treningsuke til deg, og heng deg gjerne med p #CornelisUtfordring p Instagram!
Cornelis




#trening #helse #Norge #iform #treningsbloggen #blogginnlegg #mage #sixpack #byggemuskler #Nettavisen #nyheter #CornelisElander

Slik kan vi f ned sykefravret i Norge

Det har i den siste tiden vrt mye snakk om det stadig kende sykefravret i Norge, og hva som br gjres. Min mening er at det i prinsippet er veldig enkelt..

Flg meg ogs gjerne p Facebook!


Hva br gjres?
Det er mange debatter og forslag til hva som m [eller br] gjres for f ned sykefravret, og der noen [i mine yne] er gode er det andre igjen som mener vi kun trenger mer penger til forskning for f resultater [jamfr blant annet noen av de siste tweetene p min twitter konto]. Er dette egentlig ndvendig? Trenger vi virkelig studere videre hva som skal til for f ned sykefravret, eller ligger lsningen rett foran ynene vre? Personlig mener jeg det sistnevnte. Og som jeg skrev p facebook i gr, da debatten om sykefravret haglet som verst p sosiale medier; "Hvordan f ned sykefravret? Veldig enkelt; f flere aktive nordmenn som spiser sunnere.. Fjern momsen p frukt&grnt + trening.. Egentlig ikke s vanskelig dere"..

Og flere studier stemmer i med meg om at regelmessig mosjon og trening + et sunt og godt kosthold, frer til sunnere, mer opplagte og ikke minst arbeidsfre innbyggere. Likevel er det n hake..

Les mer p: Corneliselander.com

Tren hardt!
En studie gjennomfrt i Holland viste nemlig at hard trening minst tre ganger i uken kunne redusere sykefravret, mens trening med moderat til lav intensitet hadde svrt liten [om ingen] effekt p dette - noe som ogs taler for min vanlige regle om du br;trene hardt, kort, hyppig, og riktig.

Personlig mener jeg dog at litt trening, enten det bestr av lav eller moderat intensitet noen f ganger i uka er bedre enn ingenting - uansett om dette vil gi seg utslagsgivende med tanke p sykefravret eller ei...

God fredag og helg fra trenern i Hollywood
Cornelis

#trening #helse #helg #Norge #fredag #syefravret #debatt #debatten #NRK #Nettavisen #CornelisElander

- Hvem kritiserer egentlig statsministerens kroppsform her?

Ap politiker, Marianne Marthinsen, har vrt ute og kommentert statsminister Erna Solbergs kroppsform. Det mener i hvert fall sivilkonom Julie Brannfjell.

Les mer p: Corneliselander.com

De siste rene har det vrt mye snakk om "political correctness" her i statene, og republikanerne kritiserer gjerne den demokratiske flyelen for vre mer opptatte av dette en [ordentlige] tiltak som gir resultater og mening. N er dette selvsagt ikke bare forbeholdt amerikansk politikk, og vre "politisk korrekt" ser ogs ut til ha kommet til vrt land - blant annet i form av at man aldri m bruke ord og uttrykk som [kanskje] kan siktes til den enkeltes kroppsstrrelse og vekt.

Selv er jeg (som mange av dere muligens har ftt med dere) svrt opptatt av trening og helse, og er blant annet for at vi skal f sunnere mat og mer trening inn i skolene. Likevel er jeg ikke for at man skal kritisere enkeltpersoner, og g til personangrep p vr statsministers vekt- og/eller kroppsform mener jeg er helt forkastelig!

Sprsmlet er bare; hvem kritiserer egentlig statsministerens kroppsform i tilfellet som nevnt innledningsvis? Ap-politiker Marianne Marthinsen, som bruker et vanlig norsk uttrykk, eller sivilkonom Julie Brannfjell nr hun uttaler at - spille p hvordan Erna ser ut er beklagelig...

Personlig mener jeg sistnevnte..
Cornelis




#politikk #meninger #statsministeren #ErnaSolberg #Norge #blogg #trening #helse #iform #CornelisElander

- Norge er passert fysisk internasjonalt


Foto: Torje Dnnestad Johansen/Nordlys

- Norge er passert fysisk internasjonalt. Slik lyder overskriften p saken med den tidligere fysiske treneren for A-landslaget i norsk fotball iNordlys.no, der han trekker fram at srlig den den eksplosive [og styrke-] delen av treningen er blitt forsmt.

Svein Arne Pettersen, som tidligere var fysisk trener for A-landslaget i fotball, uttaler seg til avisen om norske spillers innsats og fysisk form, og mener blant annet at den eksplosive delen av treninga i mange r er blitt forsmt - noe som igjen gjr at landslaget (en gang ansett som best trent i verden) i dag henger etter.

- Vi er passert, vi er det. Hva skyldes det? Det er flere velge mellom i mange andre land, men jeg tror vi har trent med feil fokus, og har dermed ikke lenger spillere i de beste ligaene, som fr vd p det hyeste nivet jevnlig.

- Total lpslengde er egentlig uinteressant i fotball. det lpes ikke mer i de beste liganene enn i norsk eliteserie. Men det lpes mer med hyere intensitet hos de beste. Det er flere meter med strre intensitet. Det kommer av at de er raskere, og kan behandle ballen i stor fart.

- Vi har mistet det at vi ikke fr vd p verste niv lenger, gjennom at vi ikke har spillere i de beste ligaene og dermed ikke tilpasset oss det som kreves der. Selv Albania har spillere i Serie A. Jeg mener vi har forsmt i stor grad det som gr p hurtighetstrening og kanskje ogs styrketrening i norsk fotball. Vi har trent for lite hurtighetstrening, og nr vi har gjort det har vi vrt s opptatt av aktivitetsprinsippet at det har blitt utholdenhetstrening etter f gjentakelser, sier Svein Arne Pettersen.

Les ogs:Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp

- Jeg var med landslaget et par r. Vi s at vi ble for lette. Frste gang vi s det var i Bangkok i 2012, der vi mtte Sr-Koreas U23-landslag. De var sterkere og mer fit enn oss.

- Er norske fotballspillere for drlig trent?, spr journalist Torje Johansen.

- I den norske forstelsen av vre drlig trent, gjennom kapasiet og utholdenhet, bestemt nei. Men i forhold til hurtighet og styrke har vi blitt passert, bde p grunn av feil trening og feil prioritering i trening, og det at vi ikke fr ve p verste niv med skikkelig intensitet. Vi har et stykke jobb gjre, sier Svein Arne Pettersen til Nordlys.no

Flg meg ogs gjerne p Facebook!
_____________________________________
Personlig mener jeg dette er veldig interessant lesning, og p tide at ogs norske fotballtrenere ser verdien og ikke viktigheten av riktig intensitet og styrketrening - slik jeg selv har promotert i mange r. I tillegg er det veldig spennende se at en fotballtrener ogs legger fokuset p dette med at man erforopptatte av utholdenhet i norsk idrett. Som fotballspiller vil dette selvsagt vre viktig, og en stor del av jobben, men nr du (som han nevner) sammenligner deg med de beste i verden ser du at disse gjerne er vel s opptatte av styrke, og det kunne prestere bedre/kjappere ogs over kortere perioder. Og selv mener jeg fotballmiljet kan ha mye lre nr det kommer til riktig styrketrening.

Her vil det vre essensielt f tilrettelagt skreddersydde lsninger for den enkelte, der man ogs fokuserer mer p kortere kter med hyere intensitet, og ikke minst styrke. Se bare p hvordan kanskje verdens beste fotballspiller, Cristiano Ronaldo, trener.. Her er det vel s mye fokus p muskulatur og kortere, hardere kter som utholdenhetstrening og lengre kter.

Cornelis i Hollywood





#trening #Nettavisen #fotball #trene #bilder #meninger #blogg #blogginnlegg #Norge #iform #CornelisElander

Herlig Statsbudsjett!

Det er nok mye jeg kunne ha skrevet om Statsbudsjettet, og sikkert mye jeg kunne ha kritisert. Likevel velger jeg heller trekke fram n veldig viktig og god ting med budsjettet, og kaller derfor dette et Herlig Statsbudsjett!

Les mer p: Corneliselander.com

+2,1%
Jepp, det er kningeni avgifter regjerningen nsker legge p tobakk og alkohol - noe jeg personlig mener er et viktig steg i riktig retning for forebygge det stadig kende alkoholkonsumet blant oss nordmenn. Og forhpentligvis vil det kunne vre med p forebygge ytterlige tobakkforbruk. N er 2,1% kanskje ikke s mye, men alle monner drar. Ogselv om dette (slik en av flgere mine p Facebook siden i dag poengterte) muligens blir mer som en justering av det generelle prisnivet kunne man i verste fall ha sett det motsatte, at de heller kuttet i avgiftene. Noe som ville vrt i mer kjent FrP stil...

Les ogs: Spiste du dette i natt?

Iflge Verdens Helseorganisasjon er nemlig alkohol, sukker, og tobakk noen av de av de verste truslene mot menneskeheten og folkehelsa, og det er derfor ekstremt viktig at vi som nasjon tar affre N og gjr noe med dette! Selv skulle jeg selvsagt gjerne ogs ha sett at man tok bort all form for moms og avgift p trening og enkelte sunne tilskudd, men man kanskje ikke f alt p en gang?

Cornelis i Hollywood

Hva mener du? Bra, eller drlig statsbudsjett?




#statsbudsjett #Statsbudsjettet #Norge #penger #helse #trening #meninger #ryk #tobakk #alkohol #blogg #Nettavisen #CornelisElander

Ok, jeg innrmmer det


Ok, jeg skal vre den frste til innrmme det; nr temperaturen viser mange-og-tyve grader, og sola skinner ER det lettere komme seg ut og p trening enn nr det er mrkt, kaldt og vtt ute. S hva kan jeg gjre for hjelpe deg?

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

MIN oppgave og utfordring blir derfor
klare inspirere, motivere, og ikke minst f deg opp av sofaen vinteren igjennom. For DET er nemlig hva jeg mener er den viktigste jobben vi trenere kan gjre; nettopp motivere! Det f vre kunder/klienter til legge inn litt innsats, trene jevnt og trutt hele ret igjennom (og selvsagt ogs mellom hver gang vi ser dem), ogikke minst f dem til selv ville trene [mer] - er nemlig en av de viktigste oppgavene vi som trenere kan gjre og oppn. Personlig vil jeg derfor framover prve motiveredeg -blant annet gjennom denne treningsbloggen du n leser..

Husk ogs poste dine mest sporty treningsbilder med#CornelisUtfordringp Twitter eller Instagram, og jeg kommenterer og gir rd og veiledning tilbake. St p!

Cornelis

www.corneliselander.com


#trening #helse #iform #treningsbloggen #blogginnlegg #meninger #motivasjon #trene #Side3 #Nettavisen #trener

- Ikke rart vi fr syke, slappe barn som har vanskelig for lre

"Potetferien" somStavrumnylig omtalte er over, og med det er detogs slutt p alle former for sunn mat ogfysiske aktiviteter for de minste - noe som da ogs gjr det vanskeligere for dem lre!

Les mer p:Corneliselander.com


En gang i tiden hadde ikke skolene bare ansvaret for barnas utdanning og lremnster, men skulle i tillegg ogs srge for at de fikk en viss dose fysisk aktivitet, og ikke minst en lett innfring i lage [og lre like] sunn mat. I dag er dette IKKE tilfelleved de fleste av landets mange barne- og ungdomsskoler, og videregende tr jeg nesten ikke en gang tenke p. Vi fr stadig flere og flere overvektige og syke her til lands, og srlig gjr dette seg gjeldende blant barn og unge. Og selv om en da skulle tro at myndighetene tok affre, ser det motsatte heller ut til vre tilfellet..

Et eksempel p dette er fruktkurvordningen. Kanskje ikke en "perfekt" ordning, og mange hakk drligere enn hva vre naboland tilbyr sine barn, men helt klart [mye!] bedre enn ingenting (slik tilfellet stort sett er i dag). N m de unge selv ha med seg frukt og grnt i skolehverdagen - noe som da selvsagt gjerne ender opp med = null.

Les ogs:Spiste du dette i natt?

S hva blir resultatet nr vi ikke serverer barna vre sunne mltider, eller vi i det minste tilbyr dem litt frukt i klasserommene? Hva skjer nr skolene kutter mer og mer av gymtimene, og all annen fysisk aktivitet skolehverdagen igjennom enten blir gjort "ulovlig" eller tatt bort - i tillegg til at lrdom om sunn mat forsvinner fra timeplanen? Vi fr sykere, slappere barn som har vanskeligere for lre - noe Norges plassering i internasjonale rangeringer over de beste skolesystemene i verden vitner mye om..

Den siste tiden har jeg ogs snakket med et stort antall unge menneskersom nylig avsluttet videregende skolefra forskjellige steder rundt omkring i landet, og tilbakemeldingene jeg sitter igjen med er enstemmige og alarmerende; det finnes ingen ordentlige tilbud!

S som jeg skrev pFacebook siden mini forrige uke, da potetferienstartet; "Hstferie for norske skolebarn - noe som betyr MINDRE godteri, mer fysisk aktivitet, og en ellers sunnere hverdag!", og n kan jeg vel g inn og oppdaterte statusen med; "Hstferien er over, og med er det tilbake til usunn mat, og en ellers aktivitetsfri skolehverdag for alle landets elever - heia Norge!"

Om du skulle vre uenig i mine utsagnover, inviterer jeg deg til fortelle meg i kommentarfeltethvor jeg eventuelt mtte ta feil :)

Flg meg ogs gjerne pFacebook!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Norge #norsk #skole #hverdag #mat #trening #iform #helse #nyheter #Nettavisen #blogg #meninger

Spiste du dette i natt?


P vei hjem fra fest og moro, og den vanlige situasjonen oppstr; hva kan man spise p nattestid som ikke delegger for form og helse? Her er svaret p hva du burde, og IKKE burde ha spist i natt..

N ernei-listen selvsagt mye lengre ennja-listen, og tar man en kjapp titt p hva som gjerne tilbys ved norske utsalgssteder er det s si ingenting jeg ville anbefalt deg spise!

Les ogs:- Jeg blir feit av vre i Norge!

Likevelkandet ogs vre hp om at du fant noe sunt spise/drikke i natt, og enkelte kiosker og bensinstasjoner tilbyr n for eksempel sunne proteinshakes, som her fraFrland Bensinstasjoni Hjartdal, Telemark, der man (som ved stadig flere stasjoner her til lands) har erstattet [en del av] de verste sukkerbombene med proteinbarer.

Statoil i Olav Vs gate i Bod er et annet godt eksempel. Her har man byttet ut sjokoladedisken med salatbar, og det gleder meg at beninstasjonene n endelig begynner hre p det jeg har sagt i rsvis; at dette er hva kundene VIL ha!Salatbar
Sjokolade ble salatbar. Sjokoladeutvalget ble byttet ut med salatbar, mslibarer, proteinshakes og proteinbarer. forteller Mikkel Sinclair Lyngar. Faksimile:Avisa Nordland

Jeg gleder meg til kaf- og restaurantbransjen i Norge begynner lytte til meg ogs ;)

Her er en del avnei-listenmin:
- Plser (uansett om det er i brd, lomme, osv.. Dette er NEI uansett!)
- Pizza (nei, ingen av de pizzaene du finner/kjper nattestid er sunne..)
- Boller og bakervarer (alt av bakervarer du finner p kioskene er fy-fy, og srlig p nattestid!)
- Bakt potet...
- Pasta (igjen; ingen av disse er sunne, og som oftest finner du kun halvfabrikater som var laget dager i forveien..)
- Sjokolade (n mener jeg vanligvis at du fint kan f unne deglittsjokolade p kvelden nr du har trent og sttt p hardt p treningssenteret, men spisesjokolade for dye sultflelsen etter en tur ut p kvelden erikkeveien g!)

Og her er den betydelig kortereja-listen:
- Kesam og cottage cheese (ha gjerne litt ntter eller frukt p toppen. S enkelt, s godt!)
- Sunne, enkle proteinbarer og shakes!
- Knekkebrd med magert plegg (for eksempel kokt skinke, kalkunplegg, eller egg)
Og ikke minst; husk drikke masse vann!

(ellers har ogsKomikerfruenoen forslag til hvordan man kan lage nattmat p sin blogg.. :)

Som du ser av listene min mener jeg alts at proteinrik mat, og srlig nattestid, er viktig, og de fleste av oss kunne nok ftt i oss mer protein hverdagen igjennom. Proteinrik mat behver imidlertid ikke vre ensbetydende med kjedelig - noe jeg blant annet visteda jeg var med p TVNorge programmet4-Stjerners Middagtidligere i r.

HVA MENER DU ER DEN BESTE/SUNNESTE NATTMATEN?

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Cornelis

#trening #kosthold #mat #hverdag #meninger #Nettavisen #Cornelis #CornelisElander #kost #bilder #innlegg #blogginnlegg #treningsbloggen

Norge vant 4 gull i helgen, men det visste du trolig ikke..


Gullvinnere; Jelani Ask, og Lone Nors. Foto: Reno Engdal

I helgen gikk Norge av med seieren og vant hele 4 gull i Spania! Imidlertid er dette4 gull du nok verken s omtalt p NRK, eller noe annet sted i norsk presse, for dette er nemlig fire seiere vi som nasjon ikke nsker snakke om..

Bodybuilding, og srlig fitness blir stadig mer og mer populrt i vrt langstrakte land, og selv om det kanskje ikke mtte vre "din greie" er en sportsprestasjon en sportsprestasjon - uansett om man liker sporten eller ei. Og s lenge det drive med bodybuilding og fitness er lovlig i Norge mener jeg vi ogs br kunne unne de som sliter og strever ret igjennom litt oppmerksomhet og belnning for alt strevet - noe jeg her nsker gjre.

Les mer p: Corneliselander.com

Det har den siste tiden vrt mye snakk om sponsorkronene som gr til enkelte av vre strste idrettstjerner, og jeg kan i hvert fall love deg n ting og det er at de som driver med fitness og bodybuilding ikke gjr dette for pengenes skyld... S da kan vi vel i hvert fall gi utverne litt heder og re for faktisk representere landet vrt, og dra i land fire gullmedaljer? I dag fr de nemlig gjerne mer bermmelse og oppmerksomhet utenfor vre landegrenser enn hva vi klarer gi dem innenfor.. Og dette mener jeg personlig er helt feil, og noe jeg jeg derfor nsker sette litt fokus p. Derfor tok jeg en telefon til min venn, Daniel Stisen, som sammen med Tommi Thorvildsen var p plass i Spania i helgen for lede Team Norway mot seier.

Synes du det er nok heder og re til fitness/bodybuildere utvere som representerer Norge?
- Nei, jeg synes ikke at de fr det. Bodybuilding og fitness har alltid blitt sett p som en "underground" idrett, kun for spesielt interesserte, men heldigvis har Mens Physique og Bikini-fitness vrt med p endre litt p dette. Bodybuilding, trening, og fitness har alltid hatt mye lesere p nett, men da gjerne kun p egne nettsider og forumer, men jeg har de siste 2 rene sett trenden med at dette blir mer og mer mainstream og akseptert, og at media skriver om trening og kosthold - noe jeg synes er en meget lovende utvikling.

Har norsk media kontaktet deg angende dette i det hele tatt? (tross alt 4 gull til Norge..)
- Nei, norsk media har ikke kontaktet oss angende Norges suksess p Arnold Classic 2014. Vi har blitt fulgt tett av Treningsforum.no som har levert direkte oppdateringer til dem som har fulgt med der, men det er frst n da du Cornelis tok tak i tidenes norske innsats p Arnold Classic at jeg tror vi fr noe skelys p dette ogs utenfor forumene for "spesielt interesserte".

Mener du fitness/bodybuilding er en sport, idrett, eller noe annet?
- All toppidrett er tft, og du m vre disiplinert, dedikert, og jobbe mlrettet bde med treningen og ha et perfekt kosthold skal du ha sjans til n toppen. Selvsagt i tillegg til et talent! Jeg har kjemperespekt for all idrett og hva det kreves for lykkes i toppen, men jeg hper andre idretter kan si det samme om BB/fitness/Bikini/Mens Physique. Jeg tror de fleste idretter har masse lre av oss, samme som vi har masse lre av dem, og spesielt styrketreningen og kostholdet vrt holder et kjempehyt niv - langt over hva jeg stort sett har sett andre idrettsutvere operere med.

Burde norsk media dekke dette [mer], eller er det mer kun for spesielt interesserte?
- Jeg synes norsk media burde dekket dette, og det er kjempestort vinne Arnold Classic. Det er et kjempestort arrangement der hele Madrid var snudd p hodet for utvere fra hele verden som kom dit for kjempe innen "helsestudio/gym idretter".

Flg meg ogs gjerne pFacebook!

Kan du gi en kort beskrivelse av de forskjellige kategoriene Norge vant i denne helgen?
- Norge vant 2 gull og 1 slv i Mens Physique. Dette er en mix av bodybuilding og modellkonkurranse, og det handler om se bra og veltrent ut. Den ultimate "beachbody looken". Nivet her er kjempehyt, og dette er en klasse som ble etablert for 4r siden da de vill skape en klasse for dem som ikke nsket se ut som store bodybuildere. Mens Physique er perfekt klasse for veltrente "Elixia/SATS" gutter som nsker ha et konkret ml med treningen sin, og klassen har eksplodert i Norge de siste to rene. Sammen med Bikini-fitness er dette den desidert mest populre klassen ved NM i r.

Daniel Stisen [til hyre] med vinneren av Mens Physique Junior, Alexander Myrvold.

Vi vant ogs 1 gull og 1 bronse i Bikini-Fitness, som er den kvinnelige varianten av Mens Physique. Dette er en fitness klasse der jentene skal vre vakre og veltrente, og de blir trukket i poeng om de har for mye muskler. Denne klassen er den nye "fitness-trenden" i Norge blant unge jenter - der fokuset er se ut som en modell med sprettrumpe og vakre linjer.

1 gull og 2 bronse gikk ogs til Norge i Body-Fitness, eller Figure, som det heter i USA. Body-Fitness/Figure er klassen for meget veltrente jenter, og ofte kan man g fra vre Bikini-Fitness jente til Body-Fitness, nr man har ftt litt for mye muskler i forhold til bikini-klassen. Body-Fitness er ikke "kvinnelig bodybuilding", og her er det mye av de samme faktorene som teller som i Bikini-Fitness (bare at man skal ha litt mer muskler i hele kroppen, og vre enda litt "hardere".

Norske Lone Nors [i midten], vinneren av Bikinifitness junior.

N vil trolig noen stille sprsmlstegn til om det brukes ulovlige preparater blant deltagerne, og at det i s fall ikke er "imponerende" vinne. Hva vil du svare dem?

- De klassene som Norge vant gull i p Arnold Classic n i helgen er klasser man kan n helt til toppen uten bruk av doping og ulovlige preparater. Her er det snakk om talent, disiplin, og mlrettet, hardt arbeid over tid. Flere av klassene vet jeg IFBB/Arnold Schwarzenegger jobber hardt for f som en del av de Olympiske leker! Det er blant annet skapt en egen klasse i Bodybuilding kalt "Classic Bodybuilding", som jeg vant p NM i fjor, og denne kategorien har ogs blitt omdpt til "Olympisk Bodybuilding" p grunn av disse ambisjonene. Jeg vil ogs ppeke at det testes for doping p internasjonale stevner som; Nordisk, EM og VM, og det er Proffligaen i USA det ikke tas dopingtester, noe som ogs gjelder p en del andre proffidretter i USA ogs.. Jeg vil past at uansett hva man sier s vil det bli best kreve hardt arbeid, enten det er i fotball, skisport, eller som her innenfor BB/Fitness. S ja, det er imponerende vre en god Bodybuilder eller Fitnessutver ogs, og det fortjener mer respekt, synes jeg. Jeg ser likevel at dette har endret seg en del siden jeg begynte med Bodybuilding p 2000-tallet, fordi flere og flere trener dette i Norge, og man ser hvor mye arbeid som ligger bak, avslutter Daniel med over telefon fra Spania.

HVA MENER DU? FR FITNESS- OG BODYBUILDERE NOK HEDER OG RE SOM DE GJR I DAG?

www.corneliselander.com

#trening #Norge #iform #trene #helse #muskler #treningsbloggen #blogginnlegg #meninger #blogg #CornelisElander


Dette motiverer meg!

Webtrening
Har i dag lyst til skrive litt om hva som motiverer meg til skrive om trening og helse, og ikke minst bruke timer hver dag p enten Instagram, twitter, bloggen[e], eller Facebook siden.

Hvorfor driver jeg bloggen?
S hva er det egentlig jeg nsker oppn ved skrive og prve guide dere til spise sunnere, trene mer, eller legg ut innlegg og tekst enten her p bloggen eller i sosiale medier? Vel, frst og fremst er det et nske jeg har om hjelpe s mange som mulig til oppn det som mtte vre deres drmmekropp, eller oppleve gleden av trene riktig eller generelt leve sunt. I det siste har blant annet utfordringen min i sosiale medier tatt helt av (noe jeg setter ekstremt stor pris p), og det er for eksempel i dag over 1000 bilder og videoer bare p Instagram med #CornelisUtfordring! S tusen takk til alle dere som allerede har sendt inn, og har du ikke gjort det enda gjr det n!

Litt info om utfordringen:
Startet i sommer der jeg utfordret folk som flger meg i sosiale medier til trene hver dag, 14dager i strekk, og s legge ut bilder eller videoer av det s jeg kan komme med tilbakemeldinger og oppmuntrende ord.

Les ogs:Slik fr du stramme lr og sexy rumpe!
Og det er da nettopp slik tilbakemeldinger som den under som fr meg til ville fortsette skrive, og prve motivere stadig flere av dere der ute:

Synes faktisk at tilbakemeldingene dine p #cornelisutfordring motiverer veldig mye. Det finnes jo utallige utfordringer p instagram, men jeg har ikke vrt borti noen hvor man faktisk fr tilbakemeldinger p hvert bilde man legger ut. S du m bare vite at hver eneste like og kommentar du legger igjen motiverer stort! Da fr man den klappen p skuldra som man kanskje ikke fr av andre. S det setter jeg pris p, og det motiverer i hvert fall meg til komme meg p trening/ut p tur :)
(sendt inn av Elise her p bloggen)

S synes du mine rd, tips, og annet jeg gjr i media ellers hjelper og motiverer deg? I s fall er i hvert fall jeg fornyd, og er nettopp hva som motiverer meg til fortsette :)

Cornelis


#trening #helse #bilder #blogginnlegg #godmorgen #trene #trener #Side2 #Side3 #Nettavisen #CornelisElander

Uskyldig moro??

Dagens innlegg er muligens litt off-topic, men engasjerer meg desto like mye som alt det andre jeg vanligvis skriver om. Her er nemlig et eksempelet p hvordan Halloween og uskyldig moro fort kan ta over for all sunn fornuft...

Les mer p:Corneliselander.comeller flg meg gjerne pFacebook!

Halloween
Fredag 31. oktober er det igjen klart for "trick-or-treats", latterlige sm antrekk, og den rlige Halloween festen. For deg som kanskje ikke kjenner s mye til selve bakgrunnen for dagen, annet enn at det er en "amerikansk tradisjon", gir jeg deg her er lite utdrag av hva Wikipedia skriver om festen;

HalloweenorHallowe'en(/ˌhləˈwn,-ˈn,ˌhɑːl-/; a contraction of "AllHallows'Evening"),[6]also known asAllhalloween,[7]All Hallows' Eve,[8]orAll Saints' Eve,[9]is a yearly celebrationobserved in a number of countrieson 31 October, the eve of theWesternChristianfeast ofAll Hallows' Day. It initiates thetriduumofAllhallowtide,[10]the time in theliturgical yeardedicated to remembering the dead, includingsaints(hallows),martyrs, and all the faithful departed believers.[11]Within Allhallowtide, the traditional focus of All Hallows' Eve revolves around the theme of using "humor and ridicule to confront the power of death."
- Wikipedia om Halloween

Som du ser avsluttes det alts med at det er"humor and ridicule to confront the power of death".Likevel finner jeg ikke dekoren p mitt lokale apotek her i LA verken srlig humoristisk, eller at man "latterliggjr ddens makt"..

Her er nemligGrim Reaperfiguren satt opp der hvor kanskje virkelig syke gr for hente medisinene sine, og da er det (i mine yne) helt forkastelig, eller rett og slett en skam for menneskeheten, at man er blitt mer opptatt av pynte til en fest [man kan tjene penger p] enn tenke p de svakeste og sykeste i samfunnet vrt!

S ja, dette er noe av det som fr meg tilikke f lyst til feire Halloween i r. Ja, det var kanskje en gang i tiden ment vre en humoriserende og "latterlig- gjring av dden", men i dag mener jeg det bare er enda en perfekt mte for handelsstanden tjene litt ekstra penger p...

S tilbake til pningssprsmlet; Er dette uskyldig moro, eller har vi rett og slett mistet all sunn fornuft? La meg vite hva du mener i kommentarfeltet under!
Cornelis


#meninger #blogg #hverdag #blogginnlegg #Godmorgen #mandag #bilder #treningsbloggen #Halloween

#CornelisUtfordring

Hei alle sammen! De siste mnedene har jeg kjrt en#CornelisUtfordringp Instagram ogFacebook siden, der jeg har prvd motivere s mange som mulig til trene mer og bedre. VI har i dag nemlig ca. 1.000.000 overvektige nordmenn i vrt lille land, og selv om jeg ikke er for at vi [trenere og andre] skal gi alle som sliter med dette problemet dlig samvittighet, er det helt klart at vi som nasjon og folk har en jobb gjre!

Les mer p:Corneliselander.com

Tidligere har jeg lagt ut innlegg der jeg nsket tilbakemeldinger fra deg som leser (som eventuelt mtte slite med overvekt og fedme) om hva du fler at vi trenger gjre for motivere flere, og hvilke hindre som eventuelt ligger i veien for oppn en mer "trent" kroppsform. Jeg skriver "trent" i anfrselstegn da jeg ikke ndvendigvis mener at alle skal/behver g ned i vekt, men at man br f bort det farligste magefettet, og forebygge framtidige helseproblemer som dette eventuelt kan medfre.

Sist gang kom det inn s vanvittig mange flotte svar og emails fra dere kjre lesere, og jeg beklager hvis jeg kanskje ikke rakk svare pdinemail. Jeg hper derfor at du tar deg tid til enten legge igjen en kommentar under, eller sende meg din personlige historie p nytt (gjerne p email) s skal jeg prve f svart dere alle!

S igjen; hva ville motivert deg til trene [mer], og hva mener du ellers er problemet i samfunnet vrt i dag som gjr at vi opplever en slik fedmeeksplosjon i landet?Selv prver jeg hjelpe og motivere s mange som mulig - noe jeg alts blant annet gjr gjennom #CornelisUtfordring en p sosiale medier. Og n vil jeg gjerne f hjelpe og motivere ogs deg - s last opp sporty bilder med #CornelisUtfordring, og jeg kommer med tilbakemelding og kommenterer bildene dine!

Cornelis




#trening #helse #godmorgen #helg #lrdag #Norge #bilder #blogg #innlegg

Slik fr du stramme lr og sexy rumpe!

Lyst p stramme lr og sexy rumpe? Her er da velsen for deg!

Ettbens rumensk marklft er en suveren velse for treffe posterior chain med blant annet glute muskulaturene (rumpa) og hamstrings (bakside lr). Ikke en av de mest vanlige velsene du kanskje ser folk benytte seg av p treningssenteret, men desto enda viktigere for deg bruke - og her er noen av grunnene hvorfor:

Les mer p:Corneliselander.com

- Ekstremt funksjonell og bra velse som har stor overfringsverdi til daglige gjreml og aktiviteter!
- Bedrer balansen, koordinasjonen, og ikke minst bevegeligheten din i hele kroppen. Er derfor ogs et svrt godt alternativ for idrettsutvere som nsker styrke opp muskulatur p en smart og hensiktsmessig mte!
- Kan fungere skadeforebyggende!
- Gir deg bedre symmetri (likheten mellom hyre og venstre side av kroppen), da hver side blir utsatt for nyaktig samme belastning, og en sterkere side ikke kan kompensere for en eventuelt svakere.
JFV1wqD9bN0
Slik gjr du: St med rett rygg, bena samlet, og armene (enten med eller uten vekt) hengende avslappet rett ned. Bring den ene foten med nr strakt bein opp og bak deg, mens du balanser kroppsvekten p den andre foten. Foten som blir stende p bakken skal ha noe by i kneleddet, mens du samtidig lar armene komme nedover mot bakken [ved at du byer overkroppen i hofteleddet]. Over- kroppen og den bakre foten skal da sammen danne en nr sagt rett linje, og etterhvert som du kjenner det strekker i baksiden av lret (eller manualene nr gulvet) reiser deg opp igjen og tilbake til utgangsposisjon fr du repeterer igjen.


God ukeslutt fra Hollywood!
Cornelis


#trening #trene #sndag #hverdag #Nettavisen #nyheter #bilder #helg #CornelisElander


Er alkohol egentlig s farlig da?

Hvor farlig, eller skadelig, alkohol kan vre for den som drikker det kommer gjerne mer ann p mengden som drikkes enn substansen i seg selv. S hvor mye er farlig, og kan du drikke det uten at det gr ut over treninga?

Les mer p: Corneliselander.com


Daglig fr jeg gjerne dette sprsmlet fra lesere og flgere av bloggen; "Er alkohol egentlig s skadelig", og "Kan jeg fortsatt drikke selv om jeg n begynner trene?" Svaret er gjerne ikke like "enkelt", og rett fram som du frst kanskje skulle tro, men er alkohol skadelig? Personlig mener jeg JA, selv om ogs mine klienter "fr lov til" drikke ett glass (eventuelt to) av og til. Poenget er heller, som med det meste; gjre det medmte. I tillegg reagerer vi jo alle ogs, p lik linje med alt annet vi dytter i oss, forskjellig. S der noen av oss kanskje har bygd opp en toleranse, eller lettere kan hndtere mer enn andre, er det andre igjen (meg selv inkludert) som ikke makter/orker drikke like mye uten at det setter sine spor og kan gi skade. I tillegg skal det sies at hvis du virkelig vil ha de beste [trenings-] resultatene s br du ja, styre helt unna..

S tilbake til pningssprsmlet; er alkohol egentlig s farlig? Bde ja, og nei. De fleste kan nok unne seg ett glass eller to uten at det behver gi de helt store utslagene, men nr det kommer til treningen (og for devirkeliggode resultatene) er svaret mitt imidlertid soleklart; at du br styre 100% unna!

Cornelis

Slik mister du 1000 kalorier i dag!

Alle vet at rre p seg forbrenner og fr en i form, samtidig som stadig flere av oss beveger oss mindre og mindre. Nyere studier viser ogs at de fleste av oss kunne tatt av s mye som 1000 kalorier om dagen, om vi bare satt litt mindre, og her er hva du br gjre:

Gjr du noen av disse feilene?
N skal det sies at underskelsen jeg henviser til er basert p den gjenge amerikaner, men selv om de over dammen ligger noen hestehoder foran oss nordmenn (med tanke p usunn mat og drlig livsstil) tar vi nordmenn og Norge stadig mer og mer innp. Blant annet viser enkelte oversikter at vi har rundt 1.000.000 overvektige her til lands i dag - s at vi er s veldig flinke og iform er nok stadig mer en myte enn reelle fakta..

Les mer p: Corneliselander.com

Et av problemene ligger nemlig i spise riktig, men ikke minst i rre p seg mer. Det er ogs interessant se at man kan ta av s mye som 1000 kalorier om dagen (ofte halvparten av en normalpersons totale dagsbehov/ -inntak), og dette kun gjennom rre seg litt mer hverdagen igjennom. Vi snakker ikke her om rene treningskter, eller lange gturer i skog og mark, men rett og slett bare bevege seg, for eksempel bort fra pulten og over til vannfontenen p kontoret. Kort og godt er det bare snakk om sitte litt mindre hverdagen igjennom, og for de fleste av oss vil man ikke engang merke eller "fle det" - bortsett fra at kaloriene og eventuelt fettet renner av..

Flg meg gjerne ogs p Facebook!

Her er hva du br gjre:
- st (alltid) p arbeidsplassen nr det er mulig. Vi mennesker er skapt for lpe, g, og jakte - ikke for sitte rolig ved en kontorpult..
- bruk kroppen! Som jeg ofte skriver og sier kan selv den minste fysiske aktivitet gi dramatisk [gode] resultater, og personlig vil jeg blant annet anbefale enhver arbeidsplass g til innkjp av en Swissball som de ansatte kan benytte arbeidsdagen igjennom. Slike enkle grep vil over tid kunne vre ekstremt kostnadsbesparende - srlig med tanke p f ned det stadig kende sykefravret!
- server sunn, proteinrik mat, og frukt/grnt! Ja, vi vet alle at grnnsaker er sunt og viktig, men blir du egentlig tilbudt dette p arbeidsplassen din? Hvis ikke; forlang det n!

Til slutt vil jeg bare oppsummere med dette; a body at rest will remain at rest, while a body in motion will stay in motion.

God mandag!
Cornelis i Hollywood

#trening #helse #mindrefett #muskler #kropp #bilder #blogg #meninger #Nettavisen #iform #treningsbloggen #trene #mandag #trener

Smil, og g ned i vekt!

Det Nye
Lyst til g ned i vekt? Vel, da br du smile til verden!

Som jeg ofte sier pFacebooksiden min; Smil til verden, og verden smiler nok til deg!, og det samme gjelder visstnok ogs kroppsformen din. For iflge en underskelse gjennomfrt av Cornell University i New York vil du f bedre kroppsform av noe s enkelt som ha et godt humr.. Dette fordi humret pvirker hjernen, og hvordan du spiser - noe som igjen vil kunne vre med p avgjre om du blir/forblir tykk eller tynn..

Les mer p: Corneliselander.com

Dropp iskremen
Den aktuelle testen ble gjennomfrt med 787 forskspersoner, og viste at det er 77% more likely at man spiser bedre om en har et godt humr. Det viste seg ogs at personer med et drlig(ere) humr lettere vil ty til comfort food, og dermed ogs ke sjansene for g opp i vekt. I tillegg vil jeg ogs argumentere for at du ved spise bedre (og selvsagt trene regelmessig) vil kunne f et bedre humr - noe som da igjen vil (om vi flger logikken til denne testen) gjre at du ytterlige spiser bedre, og dermed ogs bare kommer i enda bedre form! S dette er i mine yne noe som henger godt sammen, og noe det kan vre greit ha litt i bakhodet (srlig p en lrdag..).

S dropp iskremen, boller og brus, og kom deg p trening i dag. Spis/drikk s noe proteinrikt etterp, og bde fl og se bedre ut etterp og bli en (enda) bedre versjon av deg selv! Riktig mat og trening vil nemlig bde kunne vre med p bedre helsa og humret ditt - der sistnevnte alts igjen vil kunne gi direkte utslagskraft p frstnevnte.

St p, smil, og nyt helgen! Kroppen din vil takke deg!
Cornelis

www.corneliselander.com

#trening #helse #helg #lrdag #godmorgen #moro #smil #trene #helse #byggemuskler #mindrefett

#CornelisUtfordring: Jeg vil se DINE bilder!

#CornelisUtfordring en har vrt en kjempesuksess p Instagram og andre sosiale medier takket vre dere kjre lesere og flgere, og p grunn av dette har jeg derfor utvidet utfordringen videre og hper n f se ogsdine mest sporty treningsbilder! Gjr det n!

Dette behver ikke vre fancy og super "hardcore" bilder, men alt fra deg selv p vei til eller fra treningen, ute p en gtur med hunden i skog og mark, eller hva du enn mtte at klassefiserer som "sporty og sprekt"! Alt jeg nsker er rett og slett se deg mosjonere og bruke kroppen, og s hper jeg vre med p motivere og utfordre flere (ogs gjennom denne utfordringen) til trene og bruke kroppene mer - og at dette igjen kan vre med p gjre Norge og oss nordmenn til en sunnere nasjon og folk. Lets go!!

Hper se dine bilder! (husk bruke #CornelisUtfordring - s kommenterer jeg og gir tilbekmeldinger!)
Cornelis

#trening #iform #Norge #trene #bilder #treningsbloggen #blogginnlegg #torsdag #bilde #Instagram

Venter 31 timer for en kopp kaffe...

Hva fr LA'ere til st i timelange ker?Glem filmpremierer og glam, i LA str folk heller i k for kaffe og donuts..

Les mer p: Corneliselander.com

Kaf [fastfood] kjeden, Dunkin Donuts,har inntatt LA og California med forelpig to lokasjoner, og den eneste i LA er lagt til strandbyen Santa Monica. Der var jeg ogs selv for bivne oppstyret, da lokalbefolkningen gikk mann av huse og ventet i opp mot 31 timer (!!!) for en "iced French vanilla coffee"...

PFFVMVxdlko

Les mer p: Corneliselander.com

S hva er grunnen til at californierne er s grne for noen donuts og kaffe?
 Vel, hadde jeg bare visst svaret p dette selv, men p gaten ble imidlertid sagt fra flere at dette var noe de hadde ventet lenge p.. Grunnen er trolig at mange i byen opprinnelig kommer fra nord-stkysten av USA, der kjeden har sin opprinnelse, og enkelte mente dette ville vre det samme som om (California-kjeden) In-N-Out Burger
skulle ha pnet i Boston (uten at dette forklarte meg noe mer..). Jeg har selv bare vrt n gang p burgerkjeden, og det var n gang for mye spr du meg. 
S hva grunnen til at voksne mennesker liner opp i timer, for ikke snakke om dager, for en donut og [sur] kaffe? Vel, selv har jeg bare et ord for det; galskap.. :)




Cornelis i LA


#trening #kaffe #morgen #bilder #video #treningsbloggen #blogginnlegg #nyheter #USA #mat #drikke #iform

Br du spise "supermat"?

Har vi godt av skalt "supermat", og hva er det egentlig? NRK Folkeopplysningen har sett nrmere p begrepet, men sitter statskanalen egentlig med ordentlige fakta? Supermatekspert, John Opsahl, menernei.

Supermat har vrt i vinden en stund, og selv om jeg personlig bare har prvd det over kortere perioder (og skal derfor ikke uttale meg om langtidseffekten), vil jeg imidlertid mene at dette s absolutt kan vre med gi mer energi, eller til og med kunne forbedre helsemessige tilstander, for mange. Dette kort og godt fordi vi her bare snakker om en fellesbetegnelse p sunn mat som; frukt, grnnsaker, ntter, osv. (alt det vi HAR godt av, og burde spise mere av!). At det blir trket og oftekommer i pulverform skyldes at maten gjerne blir transportert fra steder langt utenfor Norges grenser - i tillegg til at det eventuelt kan gjre det litt enklere for forbrukeren innta. P samme mte som jeg mener det vil vre smart ta en proteinshake, og supplementere det ellersproteinfattige norske kostholdetmed andre former for sunne tilskudd, mener jeg alts at vi her kan ha godt av f i oss litt mer ntter og frukt ogs..

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

For nr du ser rundt omkring p hva som blir sett p som "OK" (av ernringsekspertene og andre) spise, er det helt utrolig at man skal angripe det som kanskje er noe av det bedre vi (kan) f tak i...

Hva mener du? (ber om en saklig debatt!)

Cornelis i Hollywood

#kosthold #mat #trening #helse #kropp #meninger #debatt #supermat #NRK #diskusjon #treningsbloggen #Norge #Hollywood #nyheter

Bruk kroppen - ogs utenfor treningssenteret!

Veldig mange skriver til meg at de ikke har tid/mulighet til komme seg p trening, men glemmer gjerne at det er mye en kanbruke kroppen ogs hverdagen igjennom. Selv prver jeg for eksempel alltid g istedenfor kjre (vanskelig i LA..), og tar trapper framfor heis der det lar seg gjre. Slik kan du nemlig lett f p plass (indirekte) treningskter hverdagen igjennom, og det tror jeg det er mange som kan bli litt flinkere til. Fornei dum jo ikke inn p et senter for bruke kroppen!
nZ4r40uwZ90
Selv vasker jeg feks alltid bilen selv (bde fordi jeg gjr en bedre jobb enn bilvaskestedene [eller Car Spa som de liker kalle det her borte :)]), men ogs fordi jeg da fr inn en liten kt og brukt kroppen..

St p, og god mandag til dere alle!
Cornelis i Hollywood

Tre skuldervelser du br kunne:

nsker du ta skuldertrening til det neste nivet? Her er da tre velser du br kunne og benytte!


Les mer p: Corneliselander.com

Selv om skuldre av mange blir sett p som en mindre [viktig] muskelgruppe enn for eksempel rygg og bein er det likevel en av de viktigste kroppsdelene trene for f den [for mange] etterlengtede V-formen. Eller for rett og slett se fit ut. En del vil argumentere for at man kan f nok av dette gjennom flere av de gode basevelsene, og at det rett og slett ikke er ndvendig med isolerende trening av denne delen av kroppen. Personlig er jeg litt uenig i det, og mener at dette kanskje er det letteste du kan trene opp om mlet er f en kropp med god muskelharmoni og utseende. Og for en del kan jo nettopp ogs det vre litt viktig.. (jeg mener; hvorfor gr man ellers fem-seks ganger i uka p et helsestudio..).

De beste velsene:
Som jeg tidligere har beskrevet, ogs i artikkelen om hvordan man letteste kan oppn blant annet Brad Pitts fysikk i Fight Club, erskulderpressen av de viktigste og beste velsene for deg starte et slikt hardcore program med.
Skulderpress
SKULDERPRESS:Hold grepsvidden litt bredere enn skulderbreddes avstand, og lft stangen av stativet. I utgangsposisjon skal stangen ligge rett over vre del av brystkasse, mens du s presser opp til armene er helt utstrakte og stangen holdes over hodet. Senk s stangen kontrollert ned mot toppen av brystkassen igjen, og repeter.

Viktig! Bruk lette vekter i starten til du mestrer velsen godt. Alltid fokuser p utfre velsene riktig framfor legge p for mye vekt, og ende opp med trene feil!

n arms sidehev med manualer
Er med p styrke og bygge midtre skulder-hode, noe som blant annet kan vre nskelig for de som fler en naturlig er litt smalskuldret.

Sidehev_med_manualer
SIDEHEV MED MANUALER:Start med holde en manual i hver hnd, og armene hengende nedover p siden av kroppen. Lft med en lett by i albuleddet oppover og ut til hver side, enten n og n manual av gangen, eller med begge samtidig. Hold topposisjonen et yeblikk fr du returnerer vekten kontrollert tilbake til utgangsposisjon.

Forovebyd sidehev med manual
Forovebyd sidehev, ellerbent-over lateral raises, er en annen [veldig] viktig velse du m kunne skal du oppn sterke, fine skuldre, og ellers en skadefri og sunn kropp. Denne vil blant annet styrke opp og byggeposterior deltoid, eller bakside skulder, og vil blant annet hjelpe deg med oppn en bedre/god holdning.

S m det ogs avslutningsvis sies at korrekt skuldertrening er viktig ogs for forebygging av skader (i nettopp skuldrene), og hvis man ikke inkluderer litt isolerende trening ogs p denne muskelgruppen s kan man fort ende opp med en for svakt utviklet muskulatur i denne delen av kroppen kontra de andre store muskelgruppene man kanskje har [over-] prioritert. Samtidig skal det ogs understrekes at skuldertrening er noe du heller gjr oftere og med mindre vekt, enn sjelden og over din egen kropps evne. Husk at kjre tungt p denne muskelgruppen kan vre mer risikabelt enn for eksempel p bein og annen overkroppstrening - i tllegg til at det skal vre helt undvendig kjre tungt p dette for likevel se gode resultater. S st p, og kjr ofte og riktig, men ikke utsett dem forforstor pkjenning om gangen da kotrollert og riktig skuldertrening er noe av det viktigste du kan gjre innenfor styrketrening!

Cornelis i Hollywood


#trening #helse #helg #fredag #trener #iform #treningsblogg #blogg #blogginnlegg #helse #bilder #nyheter

Tynne mennesker har ingenting klage p!


Ja, dette er flelsen jeg sitter igjen med etter 99% av alle overskrifter og artikler jeg ser i media; "Slik blir du tynnere", "Mist fett og vekt", etc. etc. Og jo da, med rundt n million overvektige i Norge er det s absolutt et behov for sette skelys p riktig trening og kosthold for hjelpe folk ned i vekt og iform, men personlig mener jeg det er vel s viktig at man ikke glemmer de som sliter med det motsatte; nemlig g opp i vekt. For de er det ogs mange av!

Les mer p: Corneliselander.com

Selv slet jeg selv i tenrene med legge p meg vekt, og det var heller ikke den gang "stuerent" for en unggutt skulle nske seg noe s "crazy" som g opp i vekt. Heldigvis styrte jeg unna alle snarveier, og lrte meg fort hvordan man skulle trene (og ikke minst spise) for oppn kt vekt og muskelmasse [p en sunn og riktig mte]. Dessverre er ikke alle like heldige, og mange blir lurt til bruke "snarveier" og farlige, ulovlige preparater de p ingen mte har godt av.

P bakgrunn av dette har det kunne hjelpe unge gutter, og eventuelt jenter som ogs mtte nske det, med legge p seg sunn og riktig vekt vrt en av mine personlige kampsaker rene igjennom, og selv om jeg nsker hjelpe s mange som mulig, uansett hva ens "drmmekropp" mtte vre, er dette srlig n gruppering i samfunnet jeg mener det er satt alt for lite fokus p hjelpe. Og dette er ogs noe vi i media br bli mye flinkere til - for selv "tynne" kan ha behov for hjelp (selv om nyhetsbildet gjerne gir et bilde av at de ikke har noe klage over..).

For somen av flerne p Facebook gruppen mins
krev i en kommentar;
- Folk ser nesten stygt p meg nr jeg sier jeg sliter med g opp i vekt. Du er heldig sier de. Fler det er akkurat det samme i media..


Cornelis i Hollywood

HVA MENER DU? HAR TYNNE NOE KLAGE OVER?




#trening #helse #diskusjon #meninger #treningsbloggen #blogg #blogginnlegg #trene

La oss vre rlige - dette er janteloven p sitt beste!

"Var for lettkledd p treningssenteret - ble bedt om kle p seg", lyder overskriften p Side2, mens enkelte trenere sier det har med "hygiene" gjre. Personlig mener jeg vi br vre rlige, og innrmme at dette rett og slett har med janteloven gjre..

90% av oss gr p treningssenteret for se og fle oss bedre (ingen offisiell mling, men baserte p mine egne inntrykk), og at enkelte da skulle nske kle seg litt mer lettkledd enn andre br da ALLE f lov til! Og please; ikke bruk den unnskyldningen om hygiene og svette for vi br/skal/vil svette alle mann og kvinner, og en treningskt uten litt utskilles av vske er heller ingen ordenlig kt, Og nei du legger ikkendvendigvis igjen noe mindre svette igjen etter deg p sykkelen eller apparatet om du benytter en t-skjorte - ofte heller det stikk motsatte.. Og skulle du legge igjen noen svettedrper, uansett hva du mtte ha p deg av klr, s trk det enkelt og greit bare opp etter deg!

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

I fjor sommer var jeg selv p et treningsstudio i Oslo med min amerikanske samboer, Amanda, som ikke er kjent med enkelte av disse lokale "dresskodene" vi har i Norge. Vi gr inn p senteret og begynner vr [harde] kt, jeg med en treningskompis, hun alene. Amanda har p seg shorts og en topp som viser litt mage. S skjer det som |tydeligvis] har blitt vanligere og vanligere i Norge; en av instruktrene kommer bort til henne (mens min samboer er midt i et dips/chins sett..), og ber henne om "ta p seg mer ty"... Vel, la oss bare si det slik at min samboer, som er fra Brooklyn, ikke lar seg pille p nesen, og at den "stakkars" instruktren derfor fikk levert en skyllebtte og noen [veldig] kjappe amerikanske repliker hun nok ikke hadde forventet seg... Men, som Amanda poengterte, "hvorfor har dere problemer med mitt antrekk nr dere selger samme outfit nede i reseptsjonen, og de brukes i markedsfringsbildene deres?"... Ja, godt sprsml.

Poenget er nemlig, som i saken med Lene, at dette avhenger av hvem som har det p seg, og hvordan han eller hun mtte se ut i antrekket.. Klart fitnessutveren fr tyn nr hun gr "lettkledd" rundt nettopp fordi hun er fit, og kan gjre andre "ubekvemme".. Men la oss n i hvert fall vre rlige med oss selv, og kalle en spade for en spade. For dette har nemlig ingenting med hygiene gjre...

Cornelis

#trening #helse #iform #trener #treningsbloggen #meninger #blogg #blogginnlegg #treningsstudio #mandag #bilder

Slik fr du rumpa damene vil at du skal ha!

Damene er nok flinkest, mens de nok ogs liker at vi menn trener den. Uansett hvem du er, og hva du liker "sjekke ut"; her er lsningen til hvordan ogsdukan oppn en"spretten" og trent bakende..

Spr du en av trenerne p ditt lokale treningssenteret om hvordan du lettest kan oppn en stram og trent rumpe vil nok de fleste av dem nevne; kneby, marklft, og ikke minst gendeutfall som naturlig forslag. Og selv om alle disse er flotte velser benytte seg av vet jeg det likevel for mange fortsatt kan vre et nske om noe som er enda mer tilgjengelig som treningsform, og ikke minst noe man kan gjre uten behov for noe treningsutstyr eller -studio. N kan du selvsagt ogs trene disse velsene hjemme, der kneby med stang for eksempel fint kan erstattes av frontby med manual [dog ikke like tungt og effektivt], eller du ved hjelp av et tungt sett med manualer kan f til mye bra bde p mark- og for eksempelutfall. Likevel kan selv dette bli for mye, eller vre uinteressant, for mange (da det likevel krever litt treningsutstyr) - s hva er da mitt forslag til deg?

Flg meg ogs gjerne p Facebook


Trappetrening!
Denne treningsformen er nemlig noe av det beste du kan utfre for oppn stramme(re) lr og rumpe, og vil srlig jobbe med Gluteus Maximus, eller den store setemuskelen om du vil.

- Kneby og mark vil gjre rumpa min stor! NEI! innta for mange kalorier, droppe trene, og ikke minst sitte [mye] p rumpa vil derimot kunne gjre rumpa bde strre og feitere, mens trene med tunge, gode velser og harde nok kter [p glute muskulaturene] vil vre din beste sjanse til oppn det damene mtte se p som "drmmerumpa"!

S ta p deg gode sko, og ta den lengste veien til jobb i dag. Den som inneholder mest lange, bratte trapper!

God mandag fra Hollywood!
Cornelis

Slik fr du store armer

Muskelgruppen de fleste trenere mener det er helt uvesentlig at du trener er ogs den "folk flest" gjerne nsker seg [mest].. S er du en av disse kan du imidlertid finne noen av de beste tipsene for store armer her:

Jeg har tidligere ogs selv skrevet et innlegg p hjemmesiden min med det retoriske sprsmlet; "Er store armer viktig?",der svaret selvsagt er nei.Biceps str bare for en brkdel av din kropps totale muskelmasse, og du kan fint legge inn [nok] trening p armene gjennom velser som pullups og chins som ved siden av aktivisere den store ryggmuskel ogs vil kunne aktivisere (og trigge til hypertrofi) i biceps og armer. Likevel er det n en gang slik at mange menn (og forvrig ogs stadig flere og flere kvinner) nsker seg virkelig store armer og heftig styrke, og det frdu ikke [bare] av trene tunge pullups, kneby, og andre basevelser. Til det m du ogs legge inn enkelte isolasjonsvelser...

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Tren triceps minst like mye som biceps
Armene dine bestr [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og p bakgrunn av dette vil det da hjelpe deg lite om du overtrener sistnevnte for s neglisjere frstnevnte.. Alt for ofte ser jeg folk overfokusere p framsiden (der de til og med kanskje har god fremgang og resultater vise til), mens de "glemmer" trene bakside og dermed ikke oppnr sitt [arm-] potensiale. Personlig vil jeg faktisk anbefale deg trene triceps minst like mye som du aktiviserer og trener biceps. Om ikke enda mer!

Tren mindre - bygg mer!
Mine klienter liker gjerne [frst] hre den velkjente setningen min om trene kortere kter, men oppdager ogs fort at dette ikke betyr det samme som at du skal trene lett.. Svrt ofte overtrener man den muskelgruppen en fler at man sliter med mest, noe som gjerne vil vre det verste du kan gjre da dette som oftest bare vil resultere i overtrening og utslitt muskulatur. Trening betyr bryte kroppen ned for s [forhpentligvis] bygge den sterkere og strre opp igjen. Selv om dette i prinsippet vil si at jo hardere du trener jo mer kan du ogs bryte ned, og dermed potensielt bygge opp, vil det ogs si at om du overdriver og trener for lenge av gangen s vil du kunne risikere komme i en negativ utviklingsfase, og rett og slett jobbe deg motsatt vei av dit du faktisk nsker ende opp.

Les ogs: Armtrening - Cornelis style

Kosthold
Et riktig kosthold er helt essensielt om mlet ditt er bygge/oppn strre muskelmasse [og en sterkere kropp], og personlig anbefaler jeg alle mine klienter f i seg nok protein uansett om mlet skulle vre g opp eller ned i vekt.. De som mener at dette ikke er av betydning (eller viktig for muskelvekst) vet enten ikke hva de snakker om, eller forteller deg hele sannheten. Personlig synes jeg det er helt utrolig at noeni 2014 fortsatt stiller sprsmlstegn til viktigheten av et proteinrikt kosthold..

Les ogs: Protein etter trening?

Hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom riktig mengde karbohydrater og fett vil kroppen kunne benytte seg av protein som energikilde, og har du da ikke et hyt nok inntak til dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard kt) vil dette videre kunne medfre muskelnedbrytning og -svekkelse. Og de av oss som trener mye styrke vil ogs kunne ha et enda strre behov for tilskudd av protein enn det "den vanlig mann eller kvinne i gaten" kan ha - selv om ogs de har et hyere proteinbehov enn hva man gjerne blir fortalt..

Ta gjerne kontakt for bestilling av treningsprogram!
Cornelis

#trener #trening #godmorgen #Nettavisen #Side3 #blogg #treningsbloggen #meninger #blogginnlegg #Cornelis

Overvektig? Da vil jeg hre fra DEG!

Overvektig? La meg hre din historie!

Vi har visstnok 1.000.000 overvektige nordmenn i Norge i dag, og er du n av dem vil jeg gjerne hre litt omdinhistorie. Hva er grunnen (etter din mening) for at du sliter med overvekt og/eller fedme, og hva mener du br gjres? Send meg enprivat email, eller kommenter gjerne i kommentarfeltet under!

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Personlig mener jeg det er viktig at vi trenere (og andre i miljet) fr tilbakemeldinger fra de problemene faktisk gjelder for, og ikke bare uttalelser oss p bakgrunn av hva vi er opplrt til eller mener selv?

Gleder meg til hre ifra deg!
Cornelis

#trening #helse #nyheter #blogg #blogginnlegg #meninger #fedme #trener #iform #fedme #overvekt #Norge

DETTE er det viktigste du gjr i dag:

Ung eller gammel, anleggsarbeider, eller kanksje du sitter mye p jobben? Her er da det viktigste for DEG trene: ryggen!

Jeg har tidligere, blant annet i artikkelserien "rets beste treningsprogram" p Side3,skrevet om det viktigste du kan trene, enten du nsker g opp eller ned i vekt, nemlig riktig beintrening. I dag skal jeg imidlertid skrive litt om noe som egentlig er mye viktigere for mesteparten av befolkningen; nemlig riktig rygg- trening. For trene opp en sterk og godt trent rygg er nemlig minst like viktig for deg som nsker prestere bedre innenfor en idrettsgren, som det er skade- forebyggende og viktig for alle andre uansett kroppsml! Ryggen din er nemlig involvert i s si alt du gjr fra morgen til kveld, og tar ogs prosentvis opp mesteparten av muskelmassen i kroppen din - s da sier det seg selv hvor viktig dette faktisk er..

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Min favoritt
Personlig er en av mine egne favoritter pullups,da denne trener s si hele overkroppen med srlig fokus p Trapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og selvsagt Latissimus dorsi (eller den store ryggmuskelen om du vil). En annen fordel med velsen er at den i praksis bde vil srge for styrke opp ryggen samtidig som den ogs er med p definere og stramme opp mage- muskulatur. S kort og godt en av de viktigste grunnvelsene du bare m lre deg frst som sist - enten du kjrer den i fristativ (med egenvekt eller vektbelte), du kjrer den i et apparat med litt sttte under knrne, eller du gjr som meg nr jeg er ute og reiser (og ikke har tilgang p en masse treningsutstyr); kjrer den ved ta tak i et fotballml... :)

Slik gjr du: Start med et forholdsvis bredt overhndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Lft deg s opp slik at haken kommer rett over stangen, og senk deg s kontrollert ned til utgangsposisjon igjen. Repeter s mange ganger du klarer, og minst to til tre sett.

Andre tips for bli bedre (og sterkere) i pullups:
- Varier med alt fra over- og underhndsgrep og bredere til smalere grep. Dette gjr at du lettere fr aktivisert de forskjellige muskelgruppene i ryggen.
- F med deg en venn (viktig!) til spotte og hjelpe deg med pushe deg litt lengre enn du kanskje selv trodde var mulig.
- Benytt deg eventuelt ogs av et vektbelte for kt motstand, slik at du over tid lettere klarer utfre flere repetisjoner (nr du s tar av vekten igjen).

Les mer p: Corneliselander.com

Marklft
I tillegg til pullups vil skalte marklft vre en av de beste, og mest allsidige, velsene du kan benytte deg av. Dette fordi den bde tar p rygg, rumpe, lr, ja stort sett hele kroppen, men ogs fordi den kan kjres s si hvor (og nr) som helst. Mange liker tro at man kun kan kjre denne med vektstang og en masse vektplater for oppleve noen effekt, mens fakta er at det for mange faktisk man vre vel s bra kjre den med et par middels tunge manualer eller noe annet du mtte ha tilgjengelig (og som du klarer utfre velsen riktig med) i heimen. Det viktigste er korrekt teknikk, og fin (og hyppig) gjennomfring. S fr heller de tunge vektene komme etter hvert..

Slik gjr du:Ta tak i noen manualer eller en vektstang med et overhndsgrep (du kan eventuelt g over til et alternert [lst] grep nr du begynner lfte veldig tungt). Start med lfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen nr du starter, og det er viktig at du her lfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krumme!). Trekk vektstangen oppover langs beina og kroppen, og leggvekten p hlene og ikke trne! P toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for fullfre lftet, men ikke by deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

S der har du det! Noen av de viktigste og beste velsene du kan trene med - uansett om du skulle nske bli Norges neste Mr. eller Mrs. Fit, eller om du bare vil trene opp kroppen til mestre hverdagen p en bedre mte og forebygge skader!

St p, og la oss bygge den skalte HELRSKROPPEN!
Cornelis

#trening #helse #iform #Proteinfabrikken #Cornelis #trener #blogg #treningsbloggen #blogginnlegg #mandag #CornelisElander

Fredagshilsen og en liten historie fra Hollywood :)

Fredagshilsen fra treneren i Hollywood, og et innlegg helt fritt for trenings mas og gi deg drlig samvittighet.. Jeg lover!

Det er fredag, det er helg, og det er p tide med litt "me time" som mange liker kalle det. Selvsagt vil jeg alltid pushe p at du ogs skal/br trene og spise sunt, men dette innlegget skal frst og sist handle om viktigheten av koble av og hente inn krefter - noe som i bunn og grunn ogs er noe av det viktigste du kan gjre..

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Her om dagen var jeg innom min lokale bank for pne en ny konto, og da den voksne damen i filialen spurte meg om hva jeg jobbet med fikk hun plutselig et veldig "alvorlig" uttrykk i ansiktet da jeg svarte "personlig trener". - Jeg er redd for trenere, svarte hun, og fortalte meg om hvordan hun hadde engasjert n trener en gang som kontinuerlig sendte henne tekstmeldinger og maste om at hun mtte komme seg p trening.

Selv blir jeg overrasket om noen skulle vre "redd" for meg, og jeg mener selv jeg er en av de minst skremmende personene du vil mte. Som trener er jeg heller aldri "slem", men liker heller bruke omvendt psykologi og metoder for f mine klienter til trene [mer] og bedre. skrike og plage folk iform tror jeg sjelden er veien g, og jeg liker personlig heller f folk som aldri har trent tidligere til f opp ynene for hvor lite som kanskje faktisk skal til, og heller f dem selv til bli interessert og nske trene mer. En trener som maser og bare gir deg drlig samvittighet vil kanskje f deg til trene litt mer over en kort periode, men jeg tror likevel ikke dette vil vare over tid...

Undertegnede med unge Indiana Jones :) (forvrig ogs en av de reste brasilianske jiu-jitsu utverne som finnes - mye tffere enn meg :)

Les mer p: Corneliselander.com

S tilbake til pningen av dette innlegget; det er fredag, og det er p tide kanskje slenge beina p sofaen og se n film eller to. Ja, du hrte riktig; "slemme-treneren" i Hollywood mener du br f kose deg! Jeg mener med dette ikke at du ndvendigvis br spise burger og pommes frites, eller helle nedp med l og masse alkohol, men derimot mener jeg alts at du [ogs] har godt av kose deg og slappe av litt!For en utvilt person, som har hentet inn krefter og energi, vil ogs kunne gi bedre innsats p treningen. Og det er nettopp det jeg nsker hre fra deg at du gjr i morgen..

S kos deg i kveld, og hent inn ny energi etter en lang og travel uke!

God fredag fra treneren i Hollywood!

Cornelis

#trening #helg #fredag #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander #kosthold #treningsbloggen #bilder

Sjekk hvor LITE du egentlig trenger trene:

"Less could be more" nr det kommer til kardiovaskulr trening og lping, og sjekk her hvor lite nyere forskning mener du behver trene:

En ny studie fraIowa State University,som nylig ble publisert i Journal of the American College of Cardiology,viser nemlig at lpe 50minutter i uka skal kunne gi deg samme helsemessige fordeler som om du lper tre timer eller mer. I tillegg ser man at det er mulig oppn "significant mortality benefits" ved s lite som 30minutter i uka - noe som er betydelig lavere enn hva bde amerikanske myndigheters og for eksempel World Health Organizations anbefalingerligger p.

Les mer p: Corneliselander.com

Dr. D.C. Lee, som er assisterende professor i kinesiologi ved universitetet sier at underskelsen [br] oppmuntre innaktive personer til ta del i mer fysiske aktiviteter, men at man alts ikke er ndt til trene/lpe s mye som man kanskje tidligere har trodd. Han understreker ogs overfor Yahoo Healthat flere studier er ndvendig for finne den mest optimale mengde, men at "It is true that even little is better than none".

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Alle "lperne" i underskelsen levde i snitt ogs tre (3) r lengre enn skalte "ikke-lpere", mens de helsemessige fordelene gjaldt uansett lpelengde, -mengde, -hastighet, eller hvor ofte man utfrte treningen. N er det interessant se disse funnene av flere grunner, og n p grunn av at en annen rapport nylig psto at for mye lping rett og slett kan vre usunt. Denne studien fant imidlertid ingen slik link, men Dr.Lee understreker at det lpe likevel kan knyttes opp mot "injuries and other potential negative effects on health". Og han tror heller ikke at det bare finnes n ideell aktivitetsform for folk flest utfre.

Les ogs: Tren mindre - forbrenn mer!

Imidlertid poengterer hans kollega, Dr.Michael Scott Emery, fra the American College of Cardiologys sports and exercise cardiology council,at (i flge disse funnene) s vil s lite som fem til ti minutter om dagen kunne bidra til forbedre din generelle (og spesielt kardiovaskulre) helse. Og fem minutter om dagen har vi vel alle tid til, eller hva?

Cornelis

HVOR MYE (EVENTUELT LITE) TRENER DU?

#trene #trener #helse #iform #trening #treningsbloggen #blogg #Side3 #CornelisElander

Iskrem? n av disse smelter ikke..


Iskrem som ikke smelter? Jo da, og de finnes i Norge..

Nylig testetNettavisen og Side2noen av Norgesfavorittene blant iskrem, og resultatet vil trolig overraske deg. Finnes det iskrem i Norge som ikke smelter? Utifra hva Nettavisens journalist har kommet fram til er svaret;ja.

En av disse iskremene holder fasongen etter et dgn ute av fryseren
- Annika Bohnenblust, Nettavisen

Som jeg ogs nylig uttalte til TV2 har feil kosthold, og stort sett alt det vi finner p norske restauranter og kafeer mye av skylden for at s mange nordmenn n sliter med fedme og overvekt. N vet vi alle at is generelt ikke er sunt, og at det selvsagt ikke br vre en del av et godt og riktig kosthold. Likevel har alltid norsk is vrt en av mine personlige favoritter (og synder) nr jeg er p besk i hjemlandet, og som min bestefar alltid sa; iskrem har du alltid plass til - for det smelter bare innimellom i magen.

Han hadde nok blitt bde sjokkert og skuffet om han hadde sett denne testen..

Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Min favoritt
For mitt vedkommende er det enda verre at vi her ogs snakker om min egen favoritt, den skalte Sandwich-isen En liten trst for det her vre at det var Diplom-Is varianten som ikke smeltet, og at jeg personlig alltid gr for Henning-Olsens variant (som i denne testen visstnok smeltet).

- Spis is!
Selv om en av de testede variantene her alts ikke "opptrer" slik vi liker se at is gjr; nemlig smelter, mener seksjonsleder i Tilsynsavdelingen i Mattilsynet, Atle Wold, at det verken er farlig eller noen grunn for ikke kose seg med iskremen. - Det er jo meningen at isen skal beholde formen og ikke smelte fr man klarer jafse den i seg. Hvis en soft-is for eksempel ikke hadde inneholdt en stabilisator hadde man vrt ndt til drikke den, sier Wold til Nettavisen fr han avslutter med: - S mitt rd er; spis is!

HVA MENER DU? ER DET LITT MERKELIG MED EN IS SOM IKKE SMELTER?
Cornelis

Slik kommer DU iform!

Det er august, og det er p tide hente fram treningsskoene [igjen] og komme seg p trening. Mange av oss har kanskje hatt noen bedagelige uker og mneder i det siste, men n er det klart for bygge hst-, vinter-, eller den skalte "helrskroppen" - lets go!

Under finner du eksempler p noen gode teknikker og velser for deg benytte, eller du kan ogs sjekke ut hjemmesiden min for flere gode rd og tips.

- Hvordan oppn en stram mageimage
Cornelis Planke Pushups p Swissball:Start med plassere deg som i en vanlig pushup, men isteden for ha fttene plantet solid p underlaget, plasserer du dem her p en Swissball. Armene og beina skal vre strake i grunnposisjon, og planken skal s holdes s lenge du klarer (prv for eksempel f til 20-30 sekunder til begynne med - for s ke etter hvert). Det er ogs viktig at du her holder magen, hofte og rumpa oppe, og begynner de synke ned mot underlaget gjr du velsen feil! Ta s noen pushups for avveksling (s mange du klarer), og lft deg deretter tilbake til plankeposisjonen. Hold s planken p nytt s lenge du klarer til full utmattelse.

Les ogs:- Slik fr du store, sterke armerimage
Les ogs:Bicepscurl med smalt grep

Stor og sterk:
TRENINGSREGLENE
Dette er viktige sprsml du br ha i bakhodet nr du skal sette opp ditt eget oppsett for kt styrke og muskelmasse, og under har jeg ogs prvd sette opp noen essensielle regler tenke p nr du skal lage ditt eget program:

1. Variasjon
Svrt mange treningsprogram, eller personlige trenere, sverger kun til et spesielt antall repetisjoner, sett og noen konkrete velser, og selv om jeg ogs har enkelte velser jeg mener er viktigere enn andre, er ordet variasjon det de fleste trenere glemmer fortelle deg. Hvis du for eksempel tror at Arnold alltid trente tre sett, og kun holdt seg til 5-6 repetisjoner p hver velse, m du nesten tro om igjen.

De beste vet at det viktigste for muskelvolum og styrke nettopp ligger i at kroppen aldri blir for kjent med treningen, og gjr heller det jeg liker kalle for sjokke kroppen. P bakgrunn av dette br du selvsagt ha et godt oppsett i bunn, men varir og srg for at hver kt og treningsuke aldri ser helt prikk lik ut.

Les ogs:Tren mindre - forbrenn mer!

2. To ganger i uka
De fleste eksperter og gode programmer vil fortelle deg at hver muskelgruppe br aktiviseres minst to ganger i uka. P bakgrunn av dette sverger derfor mange til helkroppsprogrammer, noe jeg personlig er en motstander av. Lenger ned i denne artikkelen vil jeg heller vise deg et forslag til et programoppsett der du direkte, eller indirekte, stimulerer hver muskelgruppe minst to ganger i uka.

3. Tren biceps med bryst, og triceps med rygg!
De fleste trener gjerne triceps p brystdagene, mens en lfter biceps med rygg. Dette er ikke anbefale da det fort kan ende med at man bde overstimulerer samme muskelgruppe under hver kt, og at det gr for lang tid mellom hver gang samme muskelgruppe aktiviseres (se punkt 2). Igjen, som du vil se av programmet under, vil du f inn minst to kter p hver av muskelgruppene i uka - blant annet ved at du trener triceps med rygg, og biceps med bryst.

4. Base vs. isolasjon
Ja, basevelser er trolig det viktigste du kan ha med i et godt oppsett, men for en virkelig godt trent og muskuls kropp br du i tillegg legge inn et par av de mest essensielle isolasjonsvelsene jeg har satt opp under.

Les ogs:Styrkevelser for bein

FORSLAG TIL TRENINGSPROGRAM
Programmet under er laget med tanke p at man skal ha fire individuelle kter, og det br legges inn minst n hviledag etter for eksempel to sammenhengende kt-dager. Lykke til!

kt 1 - Bryst og biceps
- Benkpress
- Skrbenk
- Flyes
- Bicepscurl
- Scottcurl
- Dips

kt 2 - Bein og mage
- Kneby
- Marklft
- Gende- eller bulgarsk utfall
- Crunches p BOSU ball
- Sittende-/stende thev
- Cornelis - planke-pushups p Swissball

Les ogs:Trener du pushups riktig?

kt 3 - Skuldre og geriljakardio

- Skulderpress
- Shrugs
- Sidehev
- Fronthev
- Foroverbyd sidehev
- Geriljakardio

kt 4 - Rygg og triceps
- Pullups
- Nedtrekk
- Marklft
- Franskpress
- Triceps pushdown i kabel
- Rygghev

Cornelis i Hollywood
Nedtrekk


#trening #helse #iform #CornelisElander #blogg #treningsbloggen #nyheter #blogginnlegg #bilder

Her er vinneren av #CornelisUtfordringen:

De siste ukene har jeg kjrt en konkurranse med #CornelisUfordringp Instagram og bloggen der premien er gratis treningshjelp og oppflging fra meg. Blant de tusenvis av flotte bidragene har jeg n kret n heldige vinner:

Gratulerer @anette_broto du er den heldige vinneren!

Begrunnelsen min for velge Anette er at hun mikser sportiness, godt humr, og flott norsk natur i et og samme bilde, men jeg m likevel innrmme at det var veldig vanskelig kun kre n vinner denne gangen. Hvis du gr inn og sjekker #CornelisUtfordring p instagram eller twitter, s skjnner du nok hva jeg mener.. Her har det vrt st p vilje, godt humr, flotte bilder (og videoer), og en helt utrolig respons fra dere lesere - og dette er ogs grunnen til at jeg n velger fortsette konkurransen til ut august! S n ny heldig vinner kan alts g avgrde med treningshjelp og oppflging fra meg om han eller hun sender inn bilder/videoer med #CornelisUtfordring p Instagram, twitter, eller direkte p min Facebook side; HollywoodTreneren.

Tusen takk for alle de flotte bidragene s langt (og det var mange andre som ogs hadde fortjent en premie..) s fortsett sende inn - s kanskje det er nettopp du som vinner i slutten av denne mneden!
Cornelis i Hollywood

Hemmelighetene bak store, sterke armer avslres:

En av "show-off" musklene som de fleste menn, men stadig ogs flere kvinner nsker seg er store og sterke armer. Her er hvordan DU oppnr det:

Les mer p:Corneliselander.com

For menn er det gjerne to ting som str i hovedfokus nr vi entrer et treningsstudio; hvordan oppn en s stor og sterk brystkasse og hvordan f s store armer som overhode mulig. Selv om dette (alene) ikke br vre, eller for mange kanskje er, det viktigst konsentrer seg om er det likevel gjerne hva ni av ti ber om hjelp for oppn - s ikke skyt budbringeren :)

Triceps viktigere enn biceps
n av de vanligste feilene mange gjr er nettopp ogs overdrive arbeidet p biceps, mens man neglisjerer triceps. De fleste som nsker seg store armer tenker nemlig gjerne at biceps er det viktigste jobbe med, mens realiteten er at trene opp triceps (som armene dine faktisk prosentvis bestr mer av) vil vre veien g om du nsker deg store, sterke armer..

S da hjelper det ikke legge ned masse arbeid p framsiden av armen for s hoppe over baksiden, og som Arnold [Schwarzenegger] en gang sa; "To achieve balance, proportion, size and shape in the arms, work all arm muscles with equal intensity".

"Sjokk kroppen"
En annen feil mange gjr er trene helt likt fra uke til uke, og som jeg har nevnt utallige ganger tidligere er det varieretreningsformer, velser, og utfrelsen (antall reps., sett, etc.) der forskjellen p om du vil "f det til" eller ei vil ligge. Trener du alltid med samme antall reps og vekt vil kroppen din ogs vite nyaktig vet hva den har forvente seg, og du vil ogs bare klare nettopp det. Igjen vil dette kunne resultere i at du vanskeligere oppnr muskelvekst og progresjon, og duvil forbli like stor og sterk som fr.Prver derfor heller pushe deg selv til ytter- grensene, og noen ganger litt lengre enn hva du selv kanskje trodde var mulig, noe som ogs er en av grunnen til at det trene med tunge vekter p et helse- studio i mange tilfeller kan vre veien g.

Les ogs: Sporty konkurranse

Overtrening
"Ikke tren for mye" er gjerne favorittsetningen mine klienter liker hre, men selv om du ikke br overtrene en muskulatur [for oppn optimal muskelvekst] betyr ikke dette samme som at du br trene "lett". Realiteten er nok heller det stikk motsatte.Tren hardt, kort, hyppig, og riktig er gjerne mottoet mitt, og dette betyr at du heller br trene hardt og kort enn lange kter som kun sliter ut muskulaturen, og svrt ofte ser jeg folk overdrive treningen av srlig to muskelgrupper; nemlig magen og armene, samtidig som dette ogs gjerne er hva de fleste fler de sliter mest med. S kvalitet er alltid viktigere enn kvantitet innfor trening, og for at du skal oppn sterkere, mer muskuls muskulatur br du derfor ogs flge regla mi.


Kosthold
P samme mte som det trene for myekan vre med p gi deg mindre/svakere muskulatur, vil det ikke fylle p med nok og riktig kost etter endt kt ogs kunne vre med p bryte ned mer muskulatur enn det bygger opp. For oppn maksimal effekt br du derfor gjerne avslutte en treningskt med en kjapp og smart proteinshake eller -bar, fr du s kommer deg hjem og fyller opp med riktig mat og drikke. Som en gjerne sier; uten mat og drikke duger helten ikke, og det samme gjelder for deg som nsker deg store, sterke armer!

St p, og fortsatt god sommer til dere alle!
Cornelis

#trening #kosthold #bilder #blogg #treningsbloggen #trene #helse

Konkurranse: Vis meg ditt beste treningsbilde!

TRX
Det er klart for en konkurranse her p treningsbloggen, og n kan du vinne gratis treningshjelp avHollywoodtreneren!

For f flere aktive nordmenn lanserte jeg nylig min egen # - kampanje p instagram, der jeg oppfordret dere alle til laste opp ett nytt treningsbilde og mosjonere litt hver dag, 14dager i strekk. Denne kampanjen har tatt helt av, og det er virkelig gy for meg daglig logge meg inn pprofilen minog se bildene til alle de flotte menneskene som ivrig har hengt seg p. S tusen takk til dere alle!


Noen av de flotte bidragene som allerede har kommet inn via #CornelisUtfordring en

S for gi litt mer enn bare oppmuntrende ord og tommelfinger opp p bildene deres tenkte jeg n ogs gi n heldig vinner gratis treningshjelp fra meg som takk for innsatsen! For vre med m du frst henge deg med p utfordringen, og benytte #CornelisUtfordring p alle bildene du laster opp! Og den person jeg mener har de mest originale og sporty bildene vinner. S enkelt!

(den som laster opp det [som Cornelis mener er de] mest sporty bildene vinner, og vil deretter bli kontaktet direkte av corneliselander.com teamet i slutten av juli)

Les mer p:Corneliselander.com

Konkurransen avsluttes 31.07.14

#trening #blogg #bilder #instagram #treningsbloggen #sommer #utfordring #trener

- Jeg blir feit av vre i Norge

Nylig uttalte jeg overfor TV2 i Los Angeles grunnen til at vi i dag ser at n av fem nordmenn sliter med overvekt og/eller fedme, og at dette ikke skyldes drlig egeninnsats eller vilje. Personlig mener jeg det er p grunn av all den drlige maten i Norge..

-Jeg nsker n sette litt mer fokus p det norske kostholdet, som jeg rett og slett synes er drit drlig!

Se hele intervjuet mitt med TV2 her.
Cornelis

HVA MENER DU? HAR JEG RETT, ELLER TAR JEG HELT FEIL?

#trening #kosthold #mat #fedme #overvekt #Norge #tv #TV2 #blogg #treningsbloggen

Drlig utstyr?

P ferie, og borte fra ditt lokale helsestudio med ordentlig treningsutstyr? Her er hva du da m gjre:

Les mer p: Corneliselander.com

Selv er jeg ofte ute og reiser, og har ikke alltid (slik som n) tilgang p ordentlige gym og treningsutstyr. Likevel er det fortsatt viktig f brukt kroppen litt, og srlig for oss nordmenn som har forholdsvis lange, fine sommerferier (den vanlige amerikaner har for eksempel gjerne kun ti dager i ret..) er det viktig at man da fortsetter trene sommerne igjennom. For hvis ikke vil fort vekk n hel mned i ret ha mye si for hva du klarer f til med kroppsformen og helsa.

S st p, grip n manual (eller hva du mtte ha tilgang p), og gjr det beste ut av det! For uansett hvor enn i verden du mtte vre, og hva slags utstyr du mtte ha tilgjengelig; s fortsett trene (noe)!

Hilsen fra trenern deres(for yeblikket i Frankrike)

#trening #blogg #Nettavisen #treningsbloggen #reise #sommer #ferie #fri #bilder

Slutt p proteinrik mat og helsestudioer..

I det jeg setter snuten mot Frankrike, og sommerferien 2014, vet jeg ogs at dette blir slutten p proteinrik mat og helsestudioer for en stund..

Les mer p: Corneliselander.com

For de av dere som eventuelt har fulgt meg en stund kunne dere i fjor f med dere serienCornelis Elander p reise i Europa, der jeg blant annet viste hvor vanskelig det til tider kan vre finne bde [sunn] mat og et helsestudio i Frankrike. trene p fransk betyr visst gjerne det samme som sykle bort til den lokale baren og nyte en bedre kopp espresso, og beviset p at dette med lfte vekter og trene hardt [p ethelsestudio] ikke har sltt s godt ann i landet gjr seg ogs tydelig til kjenne i at man ikke har ett ordentlig ord for aktiviteten.. For eksempel kan du bde brukeun club de remise en forme,un gymnase,une salle de fitness municipale(offentlige fitness sentre), eller kort og godtun centre de fitness(noe jeg selv foretrekker bruke). Spr du imidlertid et medlem av lokalbefolkningen vil trolig bare f et lett oppgitt sukk til svar, og blikk som lyser sprsmlstegn, der de vil ha vanskelig for skjnne hvorfor du; A. vil trene, og B. hvorfor du vil velge gjre detinne.

Les ogs:Hvorfor franskmenn ikke kommer iform..

Fitness- eller trimrommene p hotellene er gjerne heller ikke noe srlig skryte av, og jeg blir selv alltid positivt overrasket om jeg skulle vre s heldig finne ett [helt] sett med manualer og n trimsykkel. Som oftest ender jeg bare opp med lfte p stoler og bord istede...


God sommer og ferie til dere alle!
Cornelis

#trening #blogg #treningsbloggen #bilder #trener #trene #blogginnlegg #lrdag #helg #Frankrike #reise #ferie #sommer

UT med treningen!

Det er sommer, det er [mer] sol, og det er p tide ta med seg treningen og velsene UT! Ikke bruk sommermnedene og et nske om vre mere ute som en hindring for ikke trene. Her er hva du kan gjre:

Les mer p: Corneliselander.com

Bring det med deg ut!
Om du er ute og reiser, eller nsker g ned til parken og slappe av s ta for eksempel ogs med deg en treningsball, strikk, eller n manual eller to - og fr du vet ordet av det har du bygd deg ditt eget lille "treningsstudio" midt ute i sola! Noe av det viktigste for f flere iform mener jeg nettopp er gjre treningen s til- gjengelig som overhode mulig, og mangler du ideer til hva og hvordan du br trene kan du for eksempel sjekke ut noen av sakene under:

- Hold formen med treningsstrikk

- Treningsprogram: Slik kommer du iform

- Slik holder du formen i sommer

Eller du kan ta en titt p noen av disse forslagene til hvordan du veldig lett kan trene s si hele kroppen ute i det fri:

Sidehev med strikk (Fotokreditt: Karina Jrgensen/NRK)


Fronthev med strikk
(Fotokreditt: Karina Jrgensen/NRK)


Foroverbyd sidehev med strikk (Fotokreditt: Karina Jrgensen/NRK)


Gende utfall (Fotokreditt: Karina Jrgensen/NRK)


Pushups (Fotokreditt: Karina Jrgensen/NRK)


Situps (Fotokreditt: Karina Jrgensen/NRK)


Se ogs dette klippet fra min "Cornelis Elander p reise i Europa" serie, der jeg viser deg hvordan du veldig enkelt kan trene med n strikk og swissball - selv p stranda!

S st p, og ikke bruk varme, solrike dager som en unnskyldning for ikke f p plass litt trening!
Cornelis i Hollywood

#trening #ferie #sommer #sol #sommerferie #ferietrening #trene #bilder #video #Cornelis #CornelisUtfordring #treningsbloggen #bilder

Sommerens viktigste treningsrd

I media gr gjerne helse og treningstipsene fr sommeren kun ut p n ting; hvordan f sixpack og strandkroppen p kortest mulig tid. Selv om ogs jeg er delvis skyldig i dette prver jeg samtidig alltid ogs fremme de andre rdene og tipsene du vil trenge for oppn en godt trent kropp, og blant annet pleier jeg poengtere at kun trene masse n rett fr sommerferien ikke er veien g, at du ikke kan "ta igjen" tapt trening, og at det er mye viktigere at du heller trener litt hele ret igjennom. S om det er januar eller juni, oktober eller desember mener jeg at du br trene hardt, kort, hyppig, og riktig!

Les mer p:Corneliselander.com

S selv om jeg liker hjelpe enten mine private klienter her i LA, eller dere Nettavisen og Side3 lesere med oppn det som mtte vre deres "drmmekropp" prver jeg alts ogs vise hva som skal til for oppn det som virkeligteller: at man gjennomfrer en generell livsstilsendring og srger for bare bruke kroppen litt hver dag hele ret igjennom! For mange kan det kanskje vre motiverende og gy legge inn en liten ekstra innsats n rett fr fellesferien og badesesongen, og det nsker jeg ogs hjelpe dere med (enten her p bloggen, via mine artikler p Side3, eller p min egen hjemmeside). Vel s viktig er det imidlertid hva du faktisk ogs gjr resten av ret eller hele sommeren igjennom, og ikke bare de siste to ukene fr ferien - for ville det ikke ogs vre gy komme tilbake p jobb eller skole til hsten med en minst like bra (om ikke enda bedre) kropp og form? I s fall br du flge med p Side3n framover, der jeg daglig vil komme med nye rd og tips til dere hele sommeren igjennom. Flg med!

La oss gi jernet, og tren eller bruk kroppen din litt hver dag - hele sommeren igjennom! #CornelisUtfordring

Hilsen fra trener'n deres i Hollywood!
Cornelis

Hvorfor du ikke fr muskler (selv om du trener)

Daglig prver jeg komme med gode trenings- og helserelaterte tips bde her p bloggen, pFacebook siden, eller via andre sosiale medier (som for eksempelpInstagrammed min#CornelisUtfordring).N er det imidlertid slik at mine treningsrd ikke vil hjelpe deg stort om du ikke ogs flger opp med riktig kost og drikke, som for eksempel gjennom en proteinsbar eller -shake.

Les mer p: Corneliselander.com

N liker mange argumentere for at "man fr i seg mer enn nok protein gjennom vanlig mat og drikke", men ser vi nrmere p helsetilstanden og ikke minst antallet overvektige i Norge ser man fort at dette ikke stemmer. Jo da, en sunn matpakke med hjemmelaget fullkornsbrd med mager ost eller egg p erfor eksempelet godt lunsjvalg, men om dette derimot er hva de fleste spiser eller fr i seg over vrt langstrakte land er en annen ting. Og som den siste tids debatt blant annet rundt "matpakka"har vister det tydelig at "folk flest" spiser det en kommer over og finner rundt skolene og arbeidsplassen. Og i dag er dette et ganske srgelig syn med drlig og ofte helsefarlige tilbud!

For ja; eneste mten bygge en sunn og sterk kropp p er ved trene hardt og riktig,menvel s viktig er det at du ogs spiser og drikker riktig, og srlig n over sommeren (der mange har en tendens til ta seg litt ekstra treningsfri) vil det f i seg blant annet nok protein og riktig fett vre helt essensielt for kroppsformen.

Les ogs: Slik fr du trente ben

Anbefalt proteinmengde
Myndighetene opererer gjerne med en anbefalt proteinmengde p rundt 1-1,5g. per kg. kroppsvekt, noe som betyr at en vanlig mann p 80kg. da br f i seg s mye som 80-120g. protein om dagen. Og dette er alts regnet som en moderat anbefaling!

Proteininnholdet per 100g. i typisk norsk mat:
- Potet 1,7g.
- Grovbrd (avhengig av type) 8,7g.
- Torsk 18,1g.
- Egg 12,4g.

S tren hardt og riktig, men srg ogs for at kostholdet ditt bestr av nok riktige fettsyrer og protein for bygge (eller vedlikeholde) en sunn og sterk kropp!


St p!
Cornelis i Hollywood

#trening #helse #kost #kosthold #trene #iform #sommerformen #CornelisElander #bilder #Instagram #blogg #treningsbloggen

Slik fr du sommerkroppen ved hjelp av [riktig] musikk:


foto: Jon Klasbu

Lurer du p hva jeg lytter til p treningsstudioet? Her er svaret!

Nylig ble min egen "styrketreningsliste" tilgjengelig p musikktjenesten WiMP, der jeg leverer en av de frste gjestelistene til nysatsningen WiMP Workout denne sommeren."Pump Up The Muscles"(som jeg har valgt kalle listen) ligger n ut, og det er bare laste ned, skru opp volumet, og kose seg p gymmet ;)

God lille-lrdag til dere alle :)
Cornelis

#trening #musikk #treningsmusikk #helse #kropp #bilder #trene #trener #wimp #blogg #blogginnegg #Side3

Nybegynner?

Daglig fr jeg foresprsler fra personer som kanskje ser p seg selv som skalte "nybegynnere", og veldig ofte hrer jeg det samme; "jeg vet ikke hvordan jeg skal gjre noe, og jeg er redd for sprre de store guttai vektrommet".. Som jeg har uttalt utallige ganger tidligere, og som jeg tror jeg fr medhold p fra enhver "erfaren" bygger, er det at folk som er litt ferske p dette med trening skulle sprre om hjelpe bare sett p som et komplement, og noe vi mer enn gjerne hjelper til med! Det siste du som fersk p trenings- senteret br vre "redd for" er at de som har mer erfaring enn deg selv synes du er teit eller dum om du ikke skulle vite noe, eller at det er irriterende om du skulle sprre om en hjelpende hnd. Ei heller er noen av oss perfekte, og vi strever alle etter n nye ml og komme i bedre form. Og ingen er "i ml" med treningen...

Les mer p: Corneliselander.com

S neste gang du entrer treningssenteret husk p dette; vi har alle startet "p bunn", og vi er alle interesserte i det samme; komme i bedre form, og unng skader. Og da er det bare hyggelig at du som litt mer fersk i feltet tar kontakt og spr oss om hjelp. Og kanskje blir du ogs kjent med noen nye mennesker du eventuelt aldri ellers hadde krysset din (hverdagslige) vei.

St p!!
Cornelis

#trening #helse #trene #iform #sommer #sommerformen #bilder #blogg #treningsbloggen

Synes du det er kjedelig trene? Da trener du trolig feil!

Mange liker trene, mens enda flere nok hater det. Grunnene til dette kan vre s mange, og selv om jeg personlig kan ha vondt for forst det er det srlig n grunn til at du finner trening "kjedelig".

Les mer p: Corneliselander.com

Blant enkelte vil jeg sikkert bli definert som en "treningsnarkoman", og selv om jeg skjnner at alle ikke nok kan trene like mye og hardt som meg har jeg imidlertid vanskelig for godta at folk flest ikke br kunne f inn litt mosjon. Med 1.000.000 overvektige nordmenn, og et generelt nedadgende aktivitetsniv bde blant barn og voksne, mener jeg det likevel er svrt viktig promotere en sunn og riktig livsstil. N betyr ikke det at alle skal eller behver bli like opptatte av trening og kosthold som undertegnede, men hvis jeg i hvert fall klarer f folk til bevege kropp bare litt hver dag fler jeg at vi har kommet langt p vei. I dag er det mange som nesten ikke bruker kroppen i det hele tatt hverdagen igjennom, og skal vi f et sunnere folk og nasjon er det srlig her vi m starte...

Nylig startet jeg derfor #CornelisUtfordring p Instagram og Twitter nettopp for prve promotere en sunn(ere) og bedre livsstil for folk flest. Nei, du behver ikke bli helt treningsfanatiker, og jeg har full forstelse for at folk flest kanskje ikke synes det er s gy. Hvis du likevel oppdager hvor lite som egentlig skal til - kan det imidlertid hende at du vil forandre din mening...

Og her har vi da kommet til selve kjernen i problemet for folk flest. Daglig blir jeg kontaktet av personer som nsker g ned i vekt eller bygge opp mer muskelmasse. Om og om igjen hrer jeg hvordan man kanskje ikke har vrt s flink til trene, og at det kanskje bare har blitt n kt eller toppen to i uka. Nr jeg da pirker litt videre for info kommer det gjerne fram at man da har operert med helt feil treningsformer for ens ml og nske, eller med kter som varer i timesvis av gangen...

Les ogs: Treningsprogram for styrke og muskelvekst

Dette vil drepe enhver motivasjon og treningslyst, ikke bare fordi det vil ta s lang tid hver gang at du trolig etter noen uker vil gi opp, men nettopp fordi du legger igjen s mye tid p trening uten at du vil se en eneste forskjell i kroppsformen! Selv om ikke alle liker innrmme det trener de fleste av oss nettopp for bde se og fle seg bedre, og om legger igjen timer hver gang du er innom treningssenteret uten se en eneste forskjell er jeg rimelig sikker p at du etter kort tid kommer til kaste inn hndkleet og gi opp.. I hvert fall kommer du trolig ikke til trene hele ret igjennom, men kun noen desperate uker rett fr en hytid eller ferie.

S tren heller s lite som 20-30min. av gangen 4-5 ganger i uka, enten p stuegulvet hjemme eller p ditt lokale treningssenter, og srg for at du ogs velger riktig treningsform utifra dine nsker og behov. Forslag til dette kan du ogs finne her.

St p folkens, og husk henge deg med p #CornelisUtfordring en!!
Cornelis


#trening #helse #hverdag #sommer #kropp #helse #trene #ferie #bilder #Cornelis #Nettavisen #blogg

La deg inspirere av dette:

Tusenvis av treningsglade flgere har allerede hoppet p #CornelisUtfordring og n br du ogs!

trene med andre er for de fleste bde mer motiverende, vil kunne gi bedre resultater, og lettere srger for at du faktisk kommer deg p trening. Om det bare er deg som vet om du trente eller ei blir det som oftest lettere droppe det hele, og som jeg gjerne sier; trene jevnt og trutt hele ret igjennom er noe av det viktigste du kan gjre!

Les mer p: Corneliselander.com

N er det imidlertid ikke alle som har s mange treningsopptatte venner og bekjente i omgangskretsen, og heller ikke alle har rd eller mulighet til engasjere en egen PT for gjre jobben.. Derfor lanserte jeg ogs nylig min egen utfordringskampanje - hovedsakelig for f flere nordmenn opp av sofaen, og inn p treningssenteret eller ut i skog og mark, men i tillegg fordi jeg ville at dette skulle vre en mte for deg kunne motta oppmuntrende ord og tilbakemeldinger (hovedsakelig fra meg, men ogs fra andre som deg som ogs flger utfordringen). Vi kan vre langt fra hverandre, men selv om jeg oppholder meg mesteparten av tiden her i LA, og du/dere for det meste er p forskjellige plasser i Norge, kan vi likevel (takket vre sosial media) sttte, motivere, og ikke minst motivere hverandre!!

sOeX99HAG2A
Se for eksempel p denne flotte videoen sendt inn av en av mine faste flgere @hannekristinb (p Instagram) !!

Eller noen av disse flotte bildene:


S om du trener hjemme eller alene, og du skulle hatt et lite ekstra dytt og motivasjon til komme deg p trening; heng deg med oglast opp et bilde eller video av deg selv p trening med #CornelisUtfordring enten p Twitter eller Instagram - s er jeg sikker p at du vil f mange motiverende ord og sttte p din vei mot sommerformen!!

Lets go!!
Cornelis

#trening #helse #trene #trener #iform #hverdag #motivasjon #bilder #twitter #instagram #utfordring #Side3 Nettavisen #Cornelis #CornelisElander

Treningen du ikke br utfre:

Ikke alle velser og treningsformer er like effektive og bra kjre, og under finner du fire jeg frarder deg fra benytte:

Les mer p: Corneliselander.com

1. Sit-ups
Kanskje den verste og mest bortkastede (mage-) velsen du trolig kjrer, men som du ikke burde! De fleste vet jo ogs at det er p kjkkenet du "bygger" og kan spise deg til sixpack, men likevel er det ogs viktig ha med noen gode velser i treningsprogrammet ditt skal du f styrket opp mage og core-omrdet. Da finnes det imidlertid et hav av andre [bedre] velser enn den gamle "slageren", og for eksempel er tunge, riktig utfrte kneby, eller min egen Cornelis Planke push-ups p Swissball bedrealternativerfor bde oppn en stram mage, og ellers en trent kropp. Faktisk har studier ved San Diego State Universityher i California vist at sit-ups og crunches er de minst effektive velsene du kan kjre for styrke opp blant annet rectus abdominus ("sixpack" muskulaturen) og obliques. Og siden tradisjonelle sit-ups krever mer av front- muskulaturen enn obliques (side) kan dette ogs medfre at man fr en ubalanse i coremuskulatur - noe som da blant annet kan lede til ryggproblemer!


Dropp situps og crunches! Kjr heller Cornelis Planke push-ups!

2. Pec-deck maskin
Selv om ogs jeg benytter meg av denne av og til (mest for gi kroppen og muskulaturen et lite "sjokk" med noe nytt og annerledes) er hovedproblemet med velsen at de fleste rett og slett ikke benytter apparatet p en fullkommen mte. Ni av ti setter seg nemlig bare ned og drar litt i hendlene, for s liksom bare "hpe p det beste". Og p samme mte som jeg er motstander av se p tv, mens man lper (og derfor ikke fokuserer ordentlig p det man virkelig er kommet til gymmet for gjre) er ogs denne velsen noe du KUN vil f noe ut av om du virkelig legger inn en ordentlig innsats! I tillegg br du ikke utfre velsen slik gjerne vist p bildene p maskinene..

Nei, du fr ikke slik brystkasse av kjre dette apparatet..

Mitt rd:
Kjr heller sett med n og n arm av gangen, og fokuser virkelig p f hyre og venstre brystmuskel til mtes (legg gjerne en tommel [fra den frie hnden] forsiktig mellom muskulaturen for kjenne at de mtes og at det virkelig tar).

3. Triceps kick-backs

Jeg har aldri helt skjnt hvorfor s mange liker denne velsen, der srlig den stigende spenningskurven p velsen vil gjre at det blir eksponentielt hardere holde vekten oppe etter hvert som man nrmer seg toppen. En vekt som da fles ekstremt lett p bunnen av repetisjonen kan da nr sagt bli umulig holde i topposisjon, og dette vil gjerne resultere i at man begynner jukse eller trener med for lette vekter i forhold til hva man i prinsippet kunne ha brukt var bevegelsesbanen bedre. Nr vi i tillegg har s mange andre gode velser ta av (som for eksempel dips ellerfranskpress) skjnner jeg rett og slett ikke hvorfor s mange kaster bort tiden sin p noe som ikke virker optimalt.. Jeg har helleraldri mtt p noen som faktisk har oppndd godt trente triceps av kjre denne - s ikke kast bort tiden din p noe som ikke fungerer!

4. Preacher curl apparat
Selv om bicepsvelsen iteoriener god, og flger flere av mine ideer om hvordan du kan f store, sterke armer ligger imidlertid hovedproblemet (i mine yne) i den fastlste bevegelsesbanen man fr i apparatet. Personlig har jeg aldri funnet et apparat som passer ordentlig for mine dimensjoner, men det kan jo kanskje ha mer med meg gjre enn selve apparatene i seg selv.. ;)

Mitt rd:
Kjr heller en av mine egne bicepsfavoritter, som egentlig bygger p mye av det samme prinsippet som med apparatet, men som virkelig vil gi deg store, sterke biceps p en bedre mte; nemlig bicepscurl p Scott-curl benk med stang i trinseapparatet.. Noen bedre velse for f opp pumpen, bygge muskulatur og strrelse finner du nemlig ikke!

Husk forvrig trene hardt, kort, hyppig, og riktigfolkens! (og styr alts unna disse velsene ;)

Cornelis i Hollywood



#trening #helse #trene #iform #muskler #hverdag #blogg #bilder #lrdag #helg

Spis deg til sixpack!


Klart det er viktig med riktige treningskter og velser, slik som for eksempel kneby eller min egen Cornelis planke, men for oppn en stram og trent mage er det minst like viktig at du ogs spiser riktig!

Jeg har tidligere vist deg hvordan min LA frokost som oftest ser ut, og selv om jeg fikk kritikk av kokken p 4-stjerners middag for lage litt for "sause-fri" mat, vet jeg i hvert fall hvordan DU br spise skal du oppn en stram og fin mage denne sommeren..

Les ogs: Fsixpack p 1 uke

Frokost
Som du har kunnet lese p bloggen tidligere er jeg ikke redd for ty til litt karbs p morgenkvisten, og frokost er i mine yne dagens viktigste mltid som alltid skal nytes! I tillegg er det ogs ett av to mltider der du lettere kan "frtse" og kose deg litt ekstra med god samvittighet. Det betyr imidlertid IKKE det samme som at du br spise usunt, men at du her kan unne deg selv noen ekstra kalorier.

Mellommltid(er)
Om du er en av de mange som kun spiser to-tre mltider om dagen, og disse hovedsakelig bestr av (til nd) frokost, lunsj, og middag, lr deg et nytt ord; mellommltid. For f p plass den stramme, fine magen fr ferien br du nemlig spise oftere, og gjerne mindre av gangen. Og kun spise et par, tre mltider om dagen er da gjerne ikke nok for de fleste av oss..

Proteinshake
Selv fyller jeg p med protein hverdagen igjennom, enten dette kommer gjennom egg og for eksempel kylling, eller det er fra et litt lettere alternativ som en proteinshake. Spesielt etter en treningskt er jeg interessert i f i meg nok av de viktigste byggesteinene p en kjapp og enkel mte, og en proteinshake med minst 25g proteinvil da kunne gjre jobben.

Protein metter bedre

Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og vil i tillegg kunne hjelpe deg med bygge og vedlikeholde muskelmassen. I tillegg vil det ogs kunne gjre at du lettere forbrenner mer - selv i hvilemodus!

Middag
S er vi kommet til mltid nr. to der du (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og karbs. Jeg vil likevel ogs her anbefale deg styre unne for eksempel frityrstekt-, eller overdrevent fettrik, usunn mat. Og selv om du spiser mat bestende av mange kalorier behver det ikke vre usunt! Personlig bestr min middag gjerne av 1kg. hvitt kjtt, og rundt 5-600g ris pasta..

Kvelds-/nattmat
Om du for eksempel vil unne deg selv noe stt og godt vil jeg da trekke fram proteinpannekakene jeg lagdep 4-stjerners middag p TVNorge (som alle var forblffet over hvor godt smakte!) som et godt alternativ! Litt mrk sjokolade er ogs alltid lov, mens du ellers br fylle p med litt cottage cheese eller for eksempel ntter og/eller frukt.

Som avslutning vil jeg ogs p det varmeste anbefale en kaseinproteinshake rett fr leggetid - for de av oss som virkelig vil bygge og vedlikeholde muskelmassen. Kaseinprotein opptas saktere i kroppen, og vil derfor vre et ypperlig valg rett fr leggetid slik at kroppen har nok av protein jobbe med nattesvnen igjennom.

Her er hvordan jeg spiser:
Frokost: 1-2 egg, brdkurv (ca.1000kcal)
Mellommltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt
Lunsj: Kyllingsalat, eller annet proteinrikt og sunt (ca.300g)
Mellommltid 2: Frukt og proteinbar ca.20g protein.
Fr trening: 4 kapsler kreatin
Under trening: 5g glutamin
Etter trening: Proteinshake ca.25g protein
Middag: Ca. 1kg. kjtt + pasta ca.500g
Kveldsmat: Litt mrk sjokolade, frukt og kasein proteinpulver

Lets do this!

Cornelis i Hollywood

#trening #helse #iform #treningsbloggen #blogg #innlegg #mage #magetrening #trene #trener

Her er verdens beste velse for stramme overarmer!

Nylig bestemteThe American Council on Exercise(ACE) seg for finne den beste velsen for stramme, markerte overarmer (med fokus p triceps). Her er hva de kom fram til.

Les mer p: Corneliselander.com

Alle nsker seg det
Selv om ikke alle har lyst p store, muskulse armer er det ha en stram, fast triceps hva de fleste likevel har lyst p - enten man er ung eller gammel, kvinne eller mann. For oppn dette er det selvsagt mye som spille inn med faktorer som riktig kosthold, mange mener gener, mens enda flere mener riktig trening. Selv mener jeg at alle kan f til mer eller mindre hva enn man vil, s lenge man bare trener med hy nok innsats og de riktige velsene. Sistnevnte nsket ogsThe American Council on Exercise finne ut av, og her er hva de kom fram til:

Triangle push-ups
Etter ha gjennomfrt en test medtte forskjellige armvelserp University of Wisconsin-La Crosse, kom man nemlig fram til at at den desidert beste velsen for overarmene var Triangle push-ups. Chief Science Officer for ACE, Cedric X. Bryant, begrunnet dette med at det var velsen som ga mest muskelaktivitet under utfrelse, mens jeg personlig mener de har misset fordi de ikke tok med den beste; Cornelis Planke Push-ups p Swissball ;)

Cornelis i Hollywood

#trening #helse #iform #trene #media #Nettavisen #trener #helse #hverdag #innlegg #blogg #treningsbloggen

Slik fr du mindre fett, og mer muskler!


17.mai er over, og det er p tide virkelig gi gass mot sommeren! La oss bygge sommerformen n!

Tren hardt, kort, hyppig, og riktig!
Det viktigste du kan gjre for kroppen din kan enkelt og greit oppsummeres i n enkelt setning (og mitt velkjente motto); tren hardt, kort, hyppig, og riktig. Flger du den oppskriftenvildu nemlig kjapt bde kunne se resultater, og f p plass sommerformen!

Les mer p: Corneliselander.com

Langvarige, bedagelige treningskter med lav intensitet fungerer nemlig sjelden like optimalt som hardere, kortere kter. Og det beste du kan gjre for oppnen stram, godt trent kropp er nemlig ke intensitetsnivet og bare pushe kroppen din s mye den trenger for oppn hypertrophy -for s heller komme deg hjem, og fylle p glukogenlagrene med riktig mat og drikke!Ser du nemlig ikke noen resultater av all treninga du utfrer i lpet av s lite som 4-6 uker, trener eller trolig spiser du feil!

Les ogs: Trenger du protein etter trening?

Geriljakardio
Jeg har tidligere nevnt hvilken metode jeg mener forbrenner mest og best, og hva de som virkelig nsker miste fett (men som samtidig nsker opprettholde mest mulig muskelmasse) br trene. Teknikken heterGeriljakardio, og utfrt riktig er dette trolig noe av det beste, men ogs hardeste, du kan legge inn i programmet ditt. Det vil f svetten til sprute, og fettet til renne av, MEN det stiller ogs svrt hye krav til disiplin, innsatsvilje og ikke minst fysisk form. For selv om geriljakardio i praksis bare tar noen skarve minutter trene er dette virkelig noe av det tffeste du kan trene! Og du br vre i helsemessig god form for benytte metoden - som ikke ndvendigvis behver passe for alle.

Treningsprogram: Iform p 12uker

Hovedpoenget med treningen er at det skal trigge akkurat nok til forbrenne det vanskeligste fettet s mange av oss sliter med bli kvitt, uten at kardiokten skal angripe muskelmassen du har jobbet s hardt for oppn.

Les ogs:Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp

Spis deg til en stram kropp!
De fleste mener at for en stram og trent kropp med mindre fett og mer synlig muskulatur s m srligkostholdetp plass. Selv mener jeg blant annet at det er vel s viktig f i seg nok riktig fett og protein som bare trene hardt og riktig, og for mange kan det for eksempel vre essensielt benytte smarte proteinshaker, og enkelte former for tilskudd, skal en virkelig f den stram(meste) og mest veltrente kroppen fr sommeren.
S god mandag til deg, og la oss bygge sommerformen sammen n!
Cornelis

#trening #helse #sommer #mai #sol #trene #iform #muskler #protein #trener #hverdag #mandag #bilder #blogg #blogginnlegg #bilder

Derfor fr du ikke sixpack


Det finnes mange grunner til at man eventuelt ikke gr ned i vekt, og mangelfull trening, drlig nattessvn, og ikke minst et feil kosthold vil alle vre faktorer som kan gjre deg tykk(ere) og risikere at fettet legger seg p de farligste stedene. Sjekk om du gjr noen av disse feilene!

Les mer p: Corneliselander.com

Stress er verst
Selv om du ikke akkurat kan punktforbrennebortfettet fra unskede steder p kroppen, kan du imidlertid veldig lett risikere at fettet nettopp legger segpde plassene du trolig minst nsker deg, og srlig er dette tilfelle for de av oss som har en veldig hektisk og stressende hverdag. Stress er hva jeg personlig mener er rskanr.1som grunn til at folk ikke gr ned i vekt eller fr bort magefettet, og det er netopp dette du br jobbe hardest for kvitte deg med frst.

Sixpack er sunt!
Ofte sees det p som et overdrevent kroppsfokus skulle bry seg om noe s overfladisk som en stram og fin mage, men fakta er at magefettet nettopp kan vre detfarligste fettetman risikerer legge p seg, og som kan gi hyest risiko for fedme, overvekt, diabetes, og ikke minst lettere lede til hjerte- og karsykdommer. S legg bort den feilsltte holdningen om at dette bare er jleri, for det er faktisk sunt bry seg om det!

Du sitter mye
De siste dagene har jeg lansert min egen motivasjonskampanje, #CornelisUtfordringnettopp for f oss nordmenn opp av sofaen og ut i mer fysisk aktive. Vi sitter nemlig stadig mer og mer, og flere undeskelser viser at sitte [s lite som] tre timer eller mer om dagen faktisk kan ke sjansene for helserelaterte problemer som hyt blodtrykk og overvekt med opp mot 74%! Og dette selv hos personer som ellers flger guidelinene om ha en sunn og riktig livsstil! Hvor mange av oss sitter ikke minst s mye om dagen nr man kalkulerer sammen tiden p skolebenken, arbeidsplassen, eller foran tven hjemme p kveldstid?

Trener feil
Alle som kommer til meg med et nske om g ned i vekt har tidligere gjerne benyttet seg av den samme approachen for g ned i vekt; man har overtrent med kardiovaskulre treningsformer. Som jeg pleier si er det lpe noen kilometer p tredemlla, eller et par lange turer i skog og mark i uke flott og bra for helsa OG for kondisjonen din. For g ned i vekt og fett er det derimot ikke bare veien g..

Jo da, du vil kunne g ned i vekt om du lper mye, men du vil kunne g nedenda mer, og ikke minst p enbedre og smartere mte, om du du i tillegg trener riktig, hardcore styrketrening. Med en hyere prosentandel muskelmasse vil du nemlig ogs kunne forbrenne mer av det unskede fettet, selv i hvilemodus, nr du for eksempel sitter og koser deg foran tven hjemme..

Protein metter bedre
Protein metter bedre enn karbohydrater og fett, og vil i tillegg kunne hjelpe deg med bygge og vedlikeholde muskelmasse. Dette vil alts igjen ogs kunne resultere i at du forbrenner mer, hele tiden. Det norske kosthold bestr ofte av lite proteinrik nring, og for mange (srlig for de av oss som trener en del) vil det da vre hensiktsmessig supplementere med et proteintilskudd. Eller for eksempel benytte proteinpannekaker - slik som jeg lagdep 4-stjerners middag p TVNorge.

S summa summarum er det alts ikke s mye som skal til for at du fr kvittet deg med det farlige magefettet, og alt du trenger er bare vite de sm, enkle hemmelighetene som tilsammen vil gi deg de beste og viktigste utslagene for forebygge at fettet blant annet legger seg p magen.

God mandag og ny uke fra Hollywood!
Cornelis

#trening #helse #trener #iform #mandag #bilder #treningsbloggen #blogg #blogginnlegg #magefett #bilder #nyuke #meninger

#CornelisUtfordring - er du med?

Hundrevis av lesere har allerede hengt seg p - er du med?

Les mer p: Corneliselander.com

"Cornelis Utfordring"
Min utfordring er alts at du skal trene 14dager i strekk n i mai, uten hviledager og pauser, og det kan best av kardio, styrke, eller hva du selv mtte mene er trening for deg. Det er alts ingen "krav" til hva/hvordan det skal trenes, forutenom at det m kunne defineres som trening. Og du m i tillegg utfre noe hver dag, 14dager i strekk.

Under ser du forresten et lite knipe av noen av de mange flotte bidragene som s langt har kommet inn:

S er DU med? #CornelisUtfordring

Cornelis

#trening #trene #CornelisUtfordring #instagram #twitter #blogg #trener #helse #kosthold #iform #sommer #kropp #letsgo

Tar du utfordringen?

I lyd av den siste tids utfordringer p nettet har jeg kommet opp med min egen versjon. Er du med p trene 14dager i strekk?

Helsemyndighetene nsker at vi nordmenn skal mosjonere og trene mer, og derfor har jeg ogs kommet opp med min egen utfordring til alle dere kjre lesere, flgere, og nasjon ellers: tren HVER dag fra i dag av (lrdag 3.mai) og fram til 17.mai!

Les mer p: Corneliselander.com


For vre med p utfordringen m du dokumentere det ved laste opp en video eller et bilde hver dag med#CornelisUtfordring, og poste det enten p min Twitter-, Instagram-, eller Facebook side. Slik vil jeg kunne flge dere, og se at dere virkelig tar utfordringen (i tillegg til at jeg vil kunne komme med oppmuntrende ord og sttte)..

Dette er alts ikke snakk om en engangsgreie, der du kun gjr noe n dag/gang, men en utfordring fra meg der du alts m trene HVER dag de neste 14 dagene fram til 17.mai. Slik mener jeg blant annet kunne promotere mer fysisk aktivitet og mosjon blant befolkningen, ved at vi gjr det hele til en "konkurranse", samtidig som man vil kunne se og snakke med andre likesinnede p mine sider, og sammen jobbe mot en bedre helse og form! Tar du utfordringen vil ogs trolig festantrekket sitte ekstra godt p 17.mai ogs ;)

S er du med p ta denne nye utfordringen, og vise at du klarer trene HVER dag de neste 14? I s fall; heng deg med p #CornelisUtfordring og la meg vite at du er med! Kan bli morsomt se hvor mange vi klarer f med :)

Cornelis i Hollywood (som vil laste opp sitt frste bilde i serien om noen timer :)

#trening #utfordring #CornelisUtfordring #helse #iform #sommerkroppen #17mai #mai #trene #bilder #Instagram #CornelisElander

I dag er det frekt ringe

Det er fredag, det er helg, men hva betyr det egentlig for deg? Er du som ni av ti nordmenn betyr det nok kortere arbeidsdag, tidlig opp p fjellet, og klar for en fest. For meg betyr det imidlertid noe helt annet..

Her om dagen kunne jeg lese at det nrmest blir sett p somen frekkhet ringe til folk etter lunsjtider p en fredag, noe som tyder p at vi nr sagt har det litt for godt i Norge. I tillegg gir det et lite bilde av hvor mye vi verdsetter fritiden vr - s hva er fredag og fri for deg? Er det spenne p seg skiene og g mil etter mil over fjellet, eller er det kaste seg p sofaen med en god bok og et glass vin? Alle har vi forskjellige nsker og ml, og jeg har selv erfart den siste tiden at alle kanskje ikke er like glad ikylling til middag uten sausslik som meg selv? :)


S alle er alts ikke som meg(og godt er nok det), som liker kaste treningsbagen i baksete p bilen, og frese bort til nrmese treningssenter ? hvorenn jeg er i verden. Alle er kanskje heller ikke like opptatt av proteinrik mat og kost slik som meg,og ikke alle ville nok likt seg i verken New York eller LA. S om du ikke er som meg, hvordan ser sdinperfekte fredagskveld ut? Selv liker jeg at den inneholder minst n hard treningskt, gjerne n kilo[mager] thaimat, og s en god film p tven (som jeg kanskje koser meg med litt M-sjokolade til..). Vel, det er tross alt fredag ;)

God helg og fredag!
Cornelis i Hollywood

#trening #treningsblogg #blogg #helse #kost #kosthold #mat #fredag #protein #Cornelis #trene #blogginnlegg #bilder

Slik bygger du sommerformen p stuegulvet hjemme!

Her er programmet for deg som nsker trene hjemme!

Cornelis Planken
Frst ut er favoritten blant mange av mine klienter, og en topp velse du like fint kan trene p gymmet som p stuegulvet hjemme. Alt du trenger av utstyr her er n swissball + egen kroppsvekt, og vips s har du trent bde mage, midje, core, og overkropp i en og samme velse. Ja, velsen angriper s og si hele kroppen, og er blantde aller beste mtene oppn en stram mage p- og det uten et hav av utstyr, eller mange minuttene om dagen!

Rygghev
En av de viktigste isolasjonsvelsene som alle glemmer. Dette er velsen som srlig er viktig for de av oss som sitter mye stille arbeidsdagen igjennom, og en god velse ha med i et godt treningsoppsett, enten du trener hjemme eller p et gym.

Slik trener du den hjemme:
Ligg med magen p en treningsball, og lft vre del av overkroppen opp fra ballen. Her gjr mange den feilen at de rett og slett lfter seg alt for hyt opp - noe som bare vil resultere i unskete spenninger i korsryggen, og mer skade enn godt. Lft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og spennaldriryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet.

Les mer p: Corneliselander.com

Dips p kasse/benk
Her er alt du trenger en benk eller stol, eller noe annet lignende du mtte ha hjemme (p treningssenteret kan du imidlertid bruke, slik som vist p bildet med stepkasser). Senk kroppen ned mot underlaget, og push deg opp igjen til beina er parallelle med underlaget.

Les ogs:Treningen Hollywood sverger til!

Med disse enkle, men svrt effektive velsene er du fit for fight, og klar for bygge sommerformen. Og det til og med uten ha forlatt ditt eget hjem!

St p, og tren hardt og riktig!
Cornelis i LA

#trening #helse #kropp #muskler #hverdag #bilder #treningsbloggen #blogg #blogginnlegg #CornelisElander

Hvordan riktig musikk kan erstatte en personlig trener:

Riktig musikk kan vre med p gi deg mer energi og styrke nr du trenger det som mest, og WiMP Workout lanserte derfor nylig min egen spilleliste designet nettopp for oppn dette!

Les mer p: Corneliselander.com

Nylig lanserte WiMP, musikktjenesten for deg som elsker musikk, Cornelis Elander: Pump up The Muscleslista, der jeg gir deg musikken som virkelig vil f opp trkket og ekstra energi for en god og hard treningskt! Riktig musikk kan nemlig vre helt essensielt for yte maksimalt, og f mest mulig igjen for alt arbeidet vi legger ned p treningen, og srlig kan det vre en god ting benytte seg av om man trener mye alene. P mange mter kan du derfor si at riktig musikk kan fungere som en slags PT, eller treningspartner, og gi deg hjelp p de tyngste lftene eller hardeste ktene.

Personlig elsker jeg rap, og srlig fra de stedene jeg oppholder meg mesteparten av tiden, NY og LA. Samtidig dukker det ogs opp noen sanger fra Tommy Tee`s legendariske skive "
Bonds, Beats & Beliefs"p denne listen, og p samme mte som trening og fysisk aktivitet kan brukes som meditasjon og f deg til koble av kan ogs riktig musikk vre med p gi deg mer energi og hjelp nr du trenger det som mest. Personlig liker jeg velge musikk som vekker gode minner, men som samtidig ogs vil f kroppen min til yte sitt beste, slik at en alts oppnr en slags dobbelt dose helsegevinst.

For mer informasjon om dette og min treningsmusikk sjekk utWiMP Magazinet, ellerhr listen min direkte her.

St p, og bygg sommerformen n!
Cornelis

#trening #helse #musikk #sang #blogg #treningsbloggen #iform #byggemuskler #muskler #trene #kropp #sommer #blogginnlegg #Cornelis #WiMP #meninger

Ta de som selger, og ikke de som kjper!

Opp igjennom tiden har man argumentert for og imot om hore- kunder br straffes eller ei, eller om de som benytter seg av narkotika skal kastes p glattcella eller kanskje isteden f hjelp. N kan imidlertid "snusk og fanteri"-klassen se ut til ha ftt et nytt medlem, nemlig gjennom de som benytter seg av steroider..

Les mer p: Corneliselander.com

I fjor sommer kom omsider resultatet av hva mange i idretts- og treningsbransjen mente ville vre lsningen p de problemer vi str overfor i Norge
med tanke p bruk av steroider og doping. Antidoping Norge, som jeg selv ogs hadde et hyggelig mte med i fjor for sttte deres arbeid, gikk i bresjen for det som skulle vre "lsningen", og klarte til slutt f p plass noe politikerne ble enige om lovfeste - der det i prinsippet ble ulovlig benytte seg av en- hver form for anabole steroider og doping i vrt lille land. Imidlertid tror jeg dette kanskje var feil sted starte..

N har dette med steroider gjerne vrt sett p som et typisk "helsestudio-problem", og man har av tradisjon vrt flinke til mistenke de som mtte ha litt over gjennomsnittet kroppsstrrelse og -form. I virkeligheten tror jeg imidlertid at dette er et minst like stort, om ikke enda strre, problem blant idrettsutvere, selv om det nye lovverket hovedsakelig ble laget for ta "gym-gerne". N har man alts ftt loven p sin side til blant annet kunne g inn og eventuelt kreve blodprver og tester av personer man mistenker benytter seg av noe ulovlig, men vil dette eventuelt ogs kunne avdekke bruk av "vanlig" helge-narko ogs? Siden dette nok i prinsippet er et mye strre problem for samfunnet vrt..

Uansett, jeg er alts helt enig i at steroide- og dopingmisbruk br stoppes, men mener likevel at det blir helt feil skulle straffe de som benytter seg av det - srlig hvis dette skulle g p bekostning av ressursene for f tatt de det virkelig gjelder f stoppet; de som selger..

Jan Bhler fyrte nylig opp hos NRK at "De som tester positivt for bruk av doping p treningssentre m anmeldes og dmmes", men glemte imidlertid resten av bildet; Hva kan treningsbransjen og sentrene gjre preventivt for f stoppet problemet og ikke minst forebygge bruken? Hva kan vi trenere og media gjre for promotere en sunnere og bedre lsning [for de som fortsatt mtte nske g opp i vekt og muskelmasse]? Og ikke minst,hva kanpolitikerne selv gjre for f bukt med problemene fr de faktisk oppstr?

Selv har jeg i en rrekke prvd komme med lsninger og rd til nordmenn gjennom intervjuer og saker i media, og hvordan de som mtte nske " bygge kropp" kan gjre dette p en sunn og god mte. Personlig er jeg sjokkert over hvor lite med hjelp og rd det gis, spesielt til gjerne de yngre guttene/mennene (og forvrig stadig flere og flere jenter/kvinner ogs) som nsker bygge store muskler og en sunn kropp. Vi har alt for lenge vrt flinke til dysse ned slik foresprsler og nsker, og den tffe treningen som m til. Og la oss face det; norsk ungdom som nsker seg store, trente kropper kommer ikke til slutte ha dette som nske bare fordi nyhetsbildet og treningssentrene hovedsakelig promoterer hva de ser p som "vanlige kropper"..

S etter ikke ha gitt ordentlig hjelp til yngre mennesker, og noen av disse igjen har ftt noen drlige rd av en eller annen kriminell i garderoben, skal man da alts komme med pekefingeren og straffe dem? Personlig har jeg ingenting ting til overs for verken doping eller steroider, men jeg mener likevel at det blir helt feil skulle straffe dem som sliter med problemet og benytter seg av det.

Antidoping Norge skal uansett ha ros for at de [i hvert fall forelpig] ikke plegger treningssentrene anmelde personer som benytter seg av doping, og la oss hpe at det fortsetter slik. For personlig mener jeg det er mye viktigere heller legge inn ressurser p f tatt de det virkelig gjelder f tatt; de som selger.


Cornelis

#debatten #meninger #doping #blogg #trening #trene #helse #nyheter #treningsbloggen

HollywoodTreneren i New York


Det har dessverre vrt lite med bloggoppdateringer her p siden den siste uka, noe som rett og slett skyldes at jeg har vrt ute og reist en del den siste tiden.

Les mer p:Corneliselander.com

For de av dere som flger meg pinstagramhar dere i hvert fall kunnet se bilder av noe av det jeg har sett og gjort - der det har vrt en lett miks av trene klienter, mter for framtiden, og ikke minst kost meg med pskegodt p The Plaza i New York :)




Blant annet hadde jeg et svrt spennende mte med CNNs Richard Quest

Jeg koste meg med pskefrokost p The Plaza

Og jeg rakk en og annen morgenjogg i Central Park :)

N er imidlertid psken over for denne gang, og det er p tide rette fokuset mot sommeren og alle de spennende, nye prosjektene som er p gang.. S flg med framover folkens!

Cornelis

#trening #blogg #pske #fri #ferie #reise #pskeferie #trene #treningsbloggen #bilder #hverdag #innlegg

Hemmeligheten rundt gjre en drlig treningsdag til en god:

Du tror kanskje at jeg aldri har en drlig treningsdag, og at det er trening hver dag. ret rundt. I s fall tar du skammelig feil, og vi kan alle fle seg litt slitne eller lei av trening av og til. Og selv om mesterkokken, Ole Martin Alfsen, p 4-stjerners middag [nok] tror at jeg bare er opptatt av lfte og bygge muskler, er realiteten at jeg ogs kan ha lyst til bare ligge p sofaen og slappe av med litt sjokolade av og til.. S hva gjr man da for motivere seg selv, og srge for at man ikke mister formen? Ta deg treningsfri..

Les mer p: Corneliselander.com

Jepp du hrte riktig; ta deg treningsfri, og grunnen er enkel; Det er nemlig bedre ta seg treningsfri n dag, og bruke hviledagen p virkelig lade opp og samle energi til den neste [beinharde] kten, framfor risikere ende opp med to drlige..

Mindre, riktig trening er nemlig bedre enn masse drlig, og for de fleste vil det vre mer hensiktsmessig velge frre kter med hyere kvalitet enn at du ndvendigvis tvinger deg selv p trening de dagene du likevel IKKE kommer til f noe ut av det...

S sett over kaffen (eventuelt en kopp med te), ta deg en velsmakende proteinsjokolade (jepp, de finnes), og se p undertegnede slite seg igjennom drikkepresset p 4-stjerners middag :) Og lad p denne mten heller opp til en beinhard treningskt i morgen...

St p!
Hilsen fra Cornelis i Hollywood


#trening #kosthold #Cornelis #media #TV #4stjernersmiddag #firestjernersmiddag #TVNorge #Norge #LA #helse #trene #blogg #treningsbloggen

Se meg kokkelere p TVNorge i kveld kl.19:30!!


Kan HollywoodTreneren lage mat, og hva liker han underholde sine gjester med? Vel, svaret fr du i kveld kl.19:30 i 4-stjerners middag p TVNorge!

I kveld er det duket for andre episode av 4-stjerners middag runden med Marit Strmy, Sandra Borch, Thomas Leikvoll, og undertegnede, nr vi alle tar turen (ikke til Hollywood) men til min familiehytte i Oslofjorden.. :) S sprsmlet er; kan jeg lage mat? Vel, svaret ser du i kveld, og jeg kan vel hinte med at jeg aldri selv lager maten min her borte ;)

F med deg TVNorge suksessen, nr vi tar btturen ut til min lille hytte i Oslofjorden, og jeg desker opp med bde det ene og det andre ;)

TVNorge kl.19:30 i kveld!

Cornelis i Hollywood

#trening #TV #mat #helse #blogg #treningsblogg #trene #media #nyheter #bilder #4stjernersmiddag #TVNorge #Cornelis

Slik kvitter du deg med magefettet!

Mange er interesserte i kvitte seg med overfldig fett rundt magen, men vet ikke helt hvordan de skal g fram. Her er imidlertid mange av lsningene!

Daglig blir jeg kontaktet av mennesker som nsker kvitte seg med det bermmelige (og hatete)magefettet, og svrt ofte ligger ikke selve problemet i at folk ikke trener hardt nok, men at man heller gjr noen enkle, men essensielle feilgrep. Jeg skal i denne artikkelen derfor prve sette et skelys p hva nettopp det er, og hvordan DU br trene for kvitte deg med unsketmagefett!

Les mer p: Corneliselander.com

Kardio eller styrke?
Debatten fortsetter, og der enkelte vil pst at eneste mte kvitte seg med det unskede fettet p er ved spise mindre og utfre masse tradisjonell kondisjonstrening mener jeg man kan prve svette det av seg til en blir bl, men trener du ikke ogs med vekter og styrketrening ved siden av vil du vanskelig f det til! Kondisjons- og tradisjonell fettfor- brennende (kardiovaskulr) trening vil nemlig ikke alene gjre jobben, og ved hjelp av en hyere prosentandel muskelmasse vil ogs forbrenningen naturlig ke. Selv i hvilemodus..

Les ogs:Tren mindre - forbrenn mer!

Overdrevent trening av kardio vil ogs bygge lite med muskler, kan slite ut kroppen, og potensielt delegge for optimal muskelvekst. S ved trenemindre(kardio) vil du alts kunne bygge mer muskelmasse, og dermed ogs forbrenne mer!

Hva er riktig mengde kardio?
N er det selvsagt ingen fasit p dette, og ethvert treningsprogram og oppsett br derfor tilpasses hver enkelts nsker og behov. Likevel har jeg noen generelle regler flge slik at du lettere skal kunne komme i ml med dine treningskter:

- Kardioktene br aldri overstige mer enn ca.20min. av gangen (om mlet er forbrenne, og du ikke trener opp mot et maraton eller av andre grunner nsker ha en mer ekstrem utholdenhet). M du trene mer enn dette er det fordi du trolig ikke har trent de frste 20 hardt nok..

Les ogs:Lyst til g ned i vekt?

- Tren oftere og kortere, enn sjelden og lenge. n av grunnene til at s mange kun klarer/ fr tid til 1-2 treningskter i uka, er nettopp fordi en gjerne trener for lenge av gangen! En styrke- og kardiokt br feks aldri overstige 1 time (til sammen!), og det er mer hensikts- messig f til 4-5 (eventuelt 6) kter i uka enn 1-2 som tar timer av gangen.

- Trener du spinning; ikke trkk slik de fleste spinningsinstruktrer anbefaler deg gjre; sakte og tungt, men hold alltid et hurtig tempo! Det samme kan oversettes til lping og sprint der du stort sett aldri br trene saktegende sndagstrening, slik mange liker holde p med i timer av gangen. Igjen; tren heller kortere og hardere kter!

- Trener du styrke i kombinasjon med kondisjons-/fettforbrennende trening; begynn med styrketreningen - avslutt med kardio!

- Kortere, hardere kardiovaskulre kter er alts stort sett anbefale. Intervalltrening kan vre et smart valg der den aller beste, og mest intense erGeriljakardio.

Hper det var noen interessante rd og tips her du kan dra nytte av, og at det eventuelt kan hjelpe deg p din ferd mot sommerformen 2014!


God ny uke fra Cornelis i LA!

#trening #helse #muskler #trene #gym #morgen #bilder #blogg #sport #tren #godmorgen #blogg #treningsblogg #Cornelis

Ny Barbie dukke et godt forbilde?

Folk har i lengre tid klagd over at Barbie-dukkene ikke br vre et forbilde for sm barn, og det har derfor n dukket opp en ny modell.. Men er den et bedre forbilde?

Les mer p: Corneliselander.com

Foreldre over hele verden har lenge klagd over at Barbie-dukkene ikke ndvendigvis symboliserer noe sunt, eller at det br vre noe ideal for unge barn leke og sammenligne seg selv med. Artisten Nickolay Lamm har derfor kommet opp med han ser p som en mer normal versjon, og mitt sprsml er rett og slett; er den nye dukken et bedre forbilde?

Theres a new Barbie in town..

Artisten har n startet en kampanje for f den produsert, og har s langt samlet inn rundt $150.000 til prosjektet. Les mer om dether.

S hva mener du? Er den nye dukken med litt mer "valpefett", og ikke fullt s tynne, lange bein et bedre forbilde leke med for de minste? Kjr debatt i kommentarfeltet under!

Cornelis i Hollywood


#trening #helse #media #Barbie #leker #barn #unge #forbilde #blogg #meninger #innlegg #treningsbloggen #nyheter #bilder

Calisthenics trening enkelt forklart

Den skalte Calisthenics treningsformen blir hypet opp som noe nytt, og du har sikkert hrt at dette er det nye kule trene. Men hva er det egentlig, og enda viktigere; er det noe for deg?

Les mer p:
Corneliselander.com

Calisthenics, eller Calisthenics training hres kanskje litt mystisk og spennende ut, og spr du folk som driver med det vil du gjerne f opplyst om at dette eraltdu virkelig trenger. S du lurer kanskje p hva dette egentlig er, og om det egentlig er noe for deg. Her er derfor en enkel forklaring.

Calisthenics opprinnelse
Ordet Calisthenics kommer av greskkallossom betyr skjnnhet ogsthnossom betyr styrke, og selv om trenings- formen har blitt praktisert siden tidenes morgen, er det likevel mange som fortsatt benevner Calisthenics som enny idrett, selv om vi her kanskje snakker om den eldste.. At den har hatt en evolusjon og utviklet seg er likevel sant, og nye metoder og bevegelser som; flutter kicks, jumping jacks, og planken er blitt lagt til.Calisthenics er, eller skal vre, egenvektstrening, og har derfor i prinsippet blitt benyttet av oss mennesker siden vi frst begynte bruke kroppene vre til trene. Og det er faktisk godt mulig dualleredetrener the Calisthenics way..

velser
Foruten om de jeg allerede nevnte over (som har blitt lagt til i den senere tid), finner vi nemlig kjente velser som; pushups, pullups, chins, kneby, og dips, og folk som trener Calisthenics benytter der igjen gjerne forskjellige varianter av disse. Og mange trener ogs med ringer og tau - noe jeg mener blir feil siden dette strider mot deres egen betegnelse av sporten; trening uten noen form for utstyr..

Les ogs: Dette delegger treningen din

N sitter du kanskje der med et inntrykk av at jeg ikke liker denne metoden og mener det er noe tull, men da tar du i s fall helt feil. Jeg ser helt klart visse fordeler med dette, og at det kan fungere og vre motiverende og gy for mange. Det amerikanske forsvaret anbefaler for eksempel dette til sine rekrutter, nettopp fordi det bygger styrke og utholdenhet, og avslutningsvis gir jeg deg derfor her noen motiverende Calisthenics-minutter med Frank Medrano fra Muscle Beach i Santa Monica, California. Et sted jeg selv trener bde titt og ofte.

S trenger du dette? Nei, en trenger jo strengt tatt ikke trene i det hele tatt, men er det bra for deg? Ja.

God sndag fra Cornelis(i verdens Calisthenics hovedstad; Los Angeles) - som likevel er uenig i at dette er en ny treningsform :)


#trening #helse #blogg #helg #bilder #innlegg #bloggen #treningsbloggen

Dagens styrkevelse

Dagens styrkevelse er "Incline dumbbell flyes", eller skrbenk flyes med manualer, som det blir p godt norsk. Og her er hvorfor du br trene dette:

Les mer p:Corneliselander.com

Velg frivekter og manualer
Frst og fremst vil jeg poengtere hvorfor du br trene (mest) med manualer og ikke vektstang. Jo da, for mange av de gode basevelsene vil det vre naturlig benytte vektstang, srlig for de mer erfarne av oss, da det stort sett vil vre lettere legge p mer vekt og pushe seg selv til nye hyder. Nr det kommer til skrbenk, og ikke minst flyes, holder det likevel bruke manualer da mlet her ikke ndvendigvis er lfte s tungt som mulig, men heller lfte presist og riktig.

Det er mange som lar seg forvirre av benevnelsene symmetri og harmoni, og der det frste str for likheten mellom hyre og venstre side av kroppen er harmoni forholdet mellom kroppens ulike muskelgrupper. Og hvordan de str til hverandre. Har du en veldig stor rygg i forhold til brystkassen, eller er lrene dine for store i forhold til overkroppen? Selv om de fleste av oss ikke skal stille i fitness eller konkurrere er det likevel gunstig, og funksjonelt, ha en kropp der styrken i de forskjellige muskelgruppene passer sammen, og str i stil til hverandre. Og som jeg har sagt tidligere; du er ikke sterkere enn ditt svakeste ledd..

Les ogs: Sixpack p 1 uke

Nr det kommer til det ha en fin kroppssymmetri vil det blant annet vre hensiktsmessig benytte frivekter og manualer istedenfor maskiner og vektstang da dette blant annet vil gjre det lettere kontrollere at en ikke overkompenserer for en eventuelt svakere side.

Hva du trener
Dagens velse fra trenern din i Hollywood isolerer hovedsakelig vre del av brystkasse (Pectoralis), og vil blant annet hjelpe deg med oppn en mer markert "kasse" og f p plass det vanskelige skille mellom hyre og venstre side av brystkassen, eller "klften" om du vil. Og akkurat det er viktig for noen av oss :)

St p, og send meg gjerne sprsml p www.corneliselander.com for flere rd og tips!
Cornelis

#trening #torsdag #trene #helse #kropp #blogg #blogginnlegg #meninger

Hvorfor du br spise sjokolade i kveld..

Det er fredag, det er Valentines Day, og trenern i Hollywood mener du br kose deg med sjokolade.

Sunt
Det er nemlig bde sunt, godt, og ikke minst viktig for deg kunne senke skuldrene av og til, sprette n boks eller to med sjokolade, og bare rett og slett slappe av. Stress og mas hverdagen igjennom er nemlig noe av det verste for helse og kropp, og er det da noen sm biter med mrk sjokolade som skal til s sier jeg; KJR P!

Les mer p:Corneliselander.com

I tillegg er sjokolade det beste "av det verste", og velger du i tillegg mrk sjokolade fr du blant annet noe som er pvist godt for hjertet. Iflge flere medisinske rapporter skal nemlig mrk sjokolade (ikke hvit!) vre godt for hjertet, ha en positiv effekt p blodrene, og indirekte vre med p forebygge reforkalkninger. Det betyr likevel ikke at du br innta det som "supermat", og det er fortsatt viktig spise det med mte. MEN du kan alts unne deg litt med bedre samvittighet..

Sjokolade i kveld - trening i morgen
En annen ting er at litt ekstra sjokolade ikke gjr samme skade p kroppen eller treningsuka slik som for eksempel alkohol gjr, og du kan derfor fint trene i morgen selv om du skulle hygge deg litt vel mye i kveld.. S kos deg med god samvittighet, og tren det bare bort i morgen!

Happy Valentines Day fra trenern i Hollywood!
Cornelis

#Valentines #ValentinesDay #Fredag #kost #trening #helg #meninger #blogg #Nettavisen #innlegg #sjokolade #mat #helse #fri #blogg #trene

Er dette usunt?


Den siste dagen har det vrt skrevet og debattert mye rundt rets vinner av "The Biggest Loser", Rachel Fredrickson, og hennes ekstremforvandlig. Men er den usunn?

Vinneren av denne sesongens The Biggest Loser, Rachel Fredrickson (24) sjokkerer bransjen og seerne med sin forvandling fra 118kg. og ekstremt overvektig, til 47kg. og undervektig (hun er forvrig 162 centimeter hy). Men er det usunt?

Les mer p:Corneliselander.com

Jo da, jeg vil fye meg inn i rekken av de som mener at hennes forvandlig, og g ned ufattelige 71kg. (!) p fire mneder er usunt. Likevel m det, slik professor Krista Cazazza understreker til Huffington Post, sees p hvem vi snakker om og hennes bakgrunn og grunnlag. For en ekstremt overvektig person vil det vre lettere/mer gunstig g ned mer enn det en "normal" person i det hele tatt kan se for seg, og i tillegg snakker vi her om en tidligere konkurranseutver.

Glem vekten
Likevel mener jeg det er forstyrrende, ikke bare hvor mye hun har gtt ned, men at The Biggest Loser som konsept kun fokuserer p vekten som et ml i seg selv. Som jeg har uttalt mange ganger tidligere sier ikke ndvendigvis antall kg. som mtte vise seg p badevekten s mye om den generelle helsetilstand, og jeg er av den grunn imot hele konseptet til begynne med. BMI og andre lignende mlenheter gir deg nemlig bare et forholdet mellom vekt og hyde, og det sier seg selv at har man da mye muskulatur s vil en slik tolkning av helsetilstanden gi deg svrt lite. (selv om hennes opprinnelige vekt/hyde forhold selvsagt sa sitt om at helsetilstanden ikke akkurat var p topp..).

S kjre The Biggest Loser og andre konsepter; begynn fokusere p det som virkelig teller, og ikke bare hva akkurat badevekten mtte vise. Jeg liker konsepter og trender som gr ut p fremme riktig trening og helse, men dette er ikke veien g. Og derfor mener jeg at dette er usunt. Ikke bare p grunn av deltagerens ekstremforvandlig, men hele konseptet som sdan..

HVA MENER DU?

P trening med Indiana Jones


Sean Patrick Flanery, bedre kjent i Norge fra tv-serienYoung Indiana Jonesp TV3 ogBoondock Saints, og undertegnede p trening i Hollywood.

Bli med p Cornelis fagdag 8.januar i Oslo!

Her om dagen var jeg innom og hilste p gutta hos Hollywood Brazilian Jiu-Jitsu (HBJJ), av mange rangert som verdens beste sted trene kampsporten.I tillegg er det ogs her du gjerne finner flere av de strste stjernene, bde fra ringen og bak eller foran kamera, svette og trene seg opp til nye roller og prosjekter. Guy Ritchieer for eksempel en av de du kan risikere treffe p, og over ser du undertegnede fra en kjapp liten kt med "Indy", eller Sean Patrick Flanery som han egentlig heter.

God onsdag til dere alle!
Corneliselander.com


#trene #trening #iform #Nettavisen #blogg #innlegg #nyheter #USA

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger