Fitness

Konkurranse på Hollywood bloggen!

/med lenker

Siste sjans for å overrakse en venn som fortjener det lille ekstra :)

🔹OVERRASK EN VENN- KONKURRANSE 🔹 Alt du trenger å gjøre 🔹Følg @shadowtansnorge 🔹 Lik bildet og 🔹Tagg en venn som du synes fortjener det lille ekstra i romjula.

God Jul fra Cornelis og Shadow Tans 🎅🌲

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #morgen #iform #jula #Norge #konkurranse #adventkalender #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Hvorfor du bør trene som en fitnessutøver

Det er klart for en ny treningsserie her på bloggen, der jeg over de neste seks ukene vil gi deg de beste, enkleste, og smarteste tipsene for at du skal kunne oppnå den beste versjonen av deg selv. Og denne gangen har jeg satt opp en serie kalt "Fitness for folk flest"  fordi fitness, og en sunn livsstil ER viktig for oss alle. Ikke bare for å se "bedre ut", men også for å kunne mestre enkle oppgaver og utfordringer hverdagen igjennom.

Les også mer på: Corneliselander.com

Fitness for folk flest: Intro
I dagens epsiode tar jeg for meg en introduksjon av konseptet, og hvorfor jeg mener det å fokusere på "fitness" vil være helt essensielt for deg å fokusere på i tiden framover.


Vi nordmenn har godt av å bli litt tøffere og råere på treningssenteret, og som jeg alltid sier bør du trene hardt, kort, hyppig, og riktig - og ikke kaste bort verdifull tid på trening som ikke fungerer.

Hvorfor korte økter?, spør du nå kanskje. Vel, de fleste av oss har hektiske og stressende hverdager, og da kan det å sette av masse tid for å få på plass økter som eventuelt tar timer hver dag ikke bare være vanskelig å få til for de fleste, men kan rett og slett også virke mot sin hensikt.

Om du ikke er toppidrettsutøver, eller du har som mål å løpe x-antall maraton i tiden framover vil dette faktisk kunne hindre deg fra å bygge den sterkeste og best trente versjonen av deg selv! Og for meg er kontinuitet og intensitet de to nøkkelordene du bør fokusere på, og å trene timer hver dag er da heller ikke noe de fleste av oss makter å opprettholde over tid...

At man trener jevnt og trutt hele året igjennom er nemlig ikke bare viktig, men også enklere enn om man overtrener over en kortere periode. Men for at du skal få maks utbytte og effekt må du da også øke intensiteten og stå på når du først er på treningsstudioet... Ved å benytte deg av mine metoder VIL du også merke effekt og se resultater, og det selv etter svært kort tid...

Hva folk flest ønsker seg, og hva de TRENGER
De aller fleste av dere som både kontakter meg direkte på email, eller for eksempel i kommentarfeltet her på bloggen har gjerne alle som mål å bygge en så sunn og sterk kropp som mulig. Dette er også hva de fleste også bør ha som mål, da en sterkere kropp er hva vi nordmenn flest bør kjempe for uansett om målet skulle være å gå enten opp eller ned i vekt. På bakgrunn av dette anbefaler jeg da også alle mine klienter å trene både styrke og kardio - med særlig fokus på førstnevnte.


Under har jeg også satt opp en liste med typiske spørsmål jeg mottar fra dere lesere, og hva jeg nå i første omgang mener at vil være det viktigste for deg å fokusere på:

- Hvor mye må man trene?
Hvor mye du trenger å trene uka igjennom kommer veldig an på hva dine mål og ønsker med treningen måtte være. På et generelt grunnlag vil jeg imidlertid si at alle bør trene minimum tre ganger i uka, men særlig fokus på styrke. Ved siden av dette bør du også bevege deg og bruke kroppen litt hver dag, og som helsemyndighetene sier bør du MINIMUM bevege deg 30minutter om dagen (i mine øyne helst 60min.).


- Hvilke øvelser?
Igjen avhenger dette veldig av din treningsbakgrunn, og ikke minst ønske og mål. Likevel vil jeg trekke fram at det å benytte gode egenvekts øvelser, som forskjellige former av push- eller pullups, er noe ALLE har godt av. Etter hvert som du følger denne serien vil du også bli introdusert for mer "utfordrende" og avanserte former for styrkeøvelser - så følg med!


- Hvor kjapt vil jeg merke effekt?
Følger du et riktig satt opp treningsprogram for deg og dine mål (og ikke minst behov) bør du merke effekt av treningen etter så lite som 3-4 uker.


- Beste tips for å komme i form?
Få deg en treningspartner! Om dette er en venn, kollega, eller kanskje kjæreste/samboer, er for så vidt uvesentlig, så lenge dette er en person som kan være med på å motivere og å pushe deg på trening!

Følg med videre her på bloggen og serien "FITNESS FOR FOLK FLEST" for de smarteste og beste tipsene for at du skal komme i ditt livs beste form!

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #fitness #trene #treningsprogram #søndag #nyuke #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ønsker vi oss egentlig sterke damer?


Ønsker vi oss egentlig sterke damer?

Les mer på: Corneliselander.com

Det er 8.mars, det er kvinnedagen, og det pågår fortsatt en kamp for økt likestilling i vårt samfunn. Bortsett fra på ett område...

Kvinner og muskler

Som jeg har skrevet om her på bloggen tidligere kan det nemlig [ut ifra enkeltes utsagn i media] virke som mange nettopp mener at likestilling er viktig - så lenge det ikke bygges en sterk, og flott kropp. Da kommer nemlig kritikken fra såkalte "feminister" og overskrifter som at "Jenta i gata går på steroider" , som ikke bare [ubegrunnet] er med på å svartmale et helt treningsmiljø, men som også gjør det til dels ubehagelig for mange jenter/kvinner å starte opp med det som er noe av det viktigste de nettopp kan gjøre; å bygge en sunn og sterk kropp. Styrke- trening er nemlig kanskje enda viktigere for dere damer enn det er for oss menn, og da er det ufattelig trist når bloggere, journalister, og resten av media-Norge ser ut til å fordømme det som vil være noe av det beste dere kan gjøre for egen kropp og helse!

For når Dagbladet skriver at "Baksiden av de glansfulle og brunmalte fitness- kroppene er stemmeforandring, forstørret klitoris, depresjon, angst og selvmords- tanker", eller min bloggkollega pilotfrue mener at fitnesskonkurranser bør kriminaliseres, og skriver ting som at "Personlig så synes jeg at disse bikinifitness utøverene ser helt forferdelige ut", så bør dere vite hva slags signaler og eventuelle konsekvenser deres utsagn kan medføre. Selv har jeg fått hundrevis av tilbakemeldinger fra kvinner som liker å trene om at de nettopp føler seg uglesett og mistenkeliggjort om de bygger kropp og litt muskler, og i verste fall mener jeg medias overskrifter kan være med på å "skremme kvinnene tilbake på kjøkkenet"...

Ikke alle jenter har heller som mål å verken stille i konkurranser eller bygge en fitnesskropp, selv om jeg mener at dette må være opp til hver enkelt individuelt å avgjøre.. Personlig synes jeg det nemlig er viktig og bra med sterke damer, enten dette er i form av deres stemme og meninger, eller i form av en sunn og sterk kropp!

Tommel opp [også for de muskelbyggende] damene i vårt land, og gratulerer med dagen! 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Mulig å bygge muskler og gå ned i fett samtidig?


Går det an å bygge muskler og gå ned i fettprosent på en og samme tid? Svaret mitt vil trolig overraske deg

Les mer på: Corneliselander.com

Kan man bygge muskler og gå ned i fettprosent på én og samme tid? Dette er et spørsmål jeg mottar nær sagt daglig, og selv om mange i media gjerne vil avfeie dette med at det ikke er umulig, er mitt svar at de tar feil. Her er hvorfor:

Les også: Iform med Cornelis

Fullt mulig!
Mitt svar er nemlig at dette er fullt mulig, og grunnen til dette er egentlig ganske enkel [og logisk]. Det er flere studier som har vist at dette nemlig er mulig, og hvem var det egentlig som startet myten om at man først måtte gå ned i vekt/fettprosent for så å bygge opp kroppen igjen? Selvsagt vil det være lettere [å se forskjellen] på en utrent, overvektig som ønsker å gå ned i fett og samtidig bygge opp muskelmasse, men det er også gjort undersøkelser der man setter toppidrettsutøvere på et moderat kaloriunderskudd og likevel klarer å opprettholde eller bygge ny muskelmasse. Så alt er mulig. Poenget er bare at du trenger å benytte de riktige metodene, og stå på hardt nok!

Geriljakardio
Forskjellige former for HIIT [High-Intensity Interval Training]  eller Tabata trening vil være veien å gå om du virkelig ønsker dramatiske resultater, og personlig er min egen favoritt Geriljakardio kanskje det beste du kan velge om du ønsker å både forbrenne [optimalt], men fortsatt beholde/bygge mest mulig muskelmasse. Intensiteten og nivået du her skal ligge på gjør at kroppen din ikke bare øker forbrenningen der og da, men også for resten av dagen. Ja, faktisk er det blitt gjort undersøkelser der man har sett at geriljakardio kan øke fettforbrenningen etter trening hele ni ganger mer enn om du hadde trent én time på tredemølle med moderat hastighet. Og det selv om dette bare tar skarve fem minutter å utføre [!]. Dette er da også grunnen til at mine klienter ELSKER denne formen for trening, og at tusenvis av nordmenn har kontaktet meg angående denne metoden siden første gang jeg skrev om det i norsk media noen år tilbake. Likevel er det viktig å understreke at et korrekt kosthold, særlig med et høyt nok inntak av protein, også er helt essensielt skal du oppnå målet om strammere mage, lavere fettprosent, og samtidig bygge en sunnere, sterkere kropp!

Les også: Mitt treningsprogram

Mine tips:
- Benytt et treningsprogram satt opp spesifikt for dine mål, ønsker, og ikke minst BEHOV!
[Sjekk også ut treningsserien IformMedCornelis som jeg har hatt gående her på bloggen, der du vil finne gode forslag til oppsett for å stramme opp, og bygge optimalt med muskelmasse]
- Spis sunnere, og eventuelt litt mindre (men minst like mye, eller mer protein)
Som jeg nylig skrev om her på bloggen viser nemlig en nyere undersøkelse fra American Socity for Nutrition at man lettere både kan oppnå økning i muskelmasse, men også større nedgang i fett om man øker proteininntaket kontra de resultater man sitter igjen med ved et lavere inntak av protein. Dette stemmer altså godt overens med hva jeg selv har påstått de senere år, og som mine kritikere feilaktig har kritisert :)

Følger du nemlig mine råd og tips er det altså FULLT MULIG å bygge muskelmasse også på "diett".

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Lyst til å bygge en sterkere, strammere kropp? Da anbefaler jeg dette:

Inneholder annonselenker

Lyst til å bygge en sterkere, stram kropp? Her er da maten og kosttilskuddet jeg anbefaler!

Cornelis Elander Pakken fra Proteinfabrikken
Pakken inneholder blant annet tilskuddet L-Glutamine, Kreatin Monohydrate, Whey Tech proteinpulver, og ikke minst mine egne snacks favoritter; proteinpannekaker. Få superpris, og bestill Norges beste pakke i dag!

5 tips for å bli kvitt magefettet:

Lei av ringer rundt magen, eller en oppsvulmet mage? Her er fem av mine beste tips for å stramme opp mageregionen!

1. Utfør kardio før frokost!
Tren før frokost! Dette tvinger kroppen til å brenne lagret fett framfor den maten du akkurat har spist!

Tren før du inntar dette...

Les mer på: Corneliselander.com

2. Tren minst tre ganger i uken!
Framfor å trene lange økter kun én eller to ganger i uken, vil det være fordelaktig for kroppen, helsa, og ikke minst oppbygning av muskelmassen være smart å få aktivisert hver muskelgruppe i kroppen to ganger i uken, og du bør minimum trene tre gode økter i uka!

Les også: Ned én størrelse på fire uker

3. Gå!
Nyere studier viser at de som går regelmessig i 30 minutter om dagen kan oppnå en lavere BMI enn de som til og med trener jevnt og trutt, for ikke å snakke om de som ikke trener i det hele tatt. Mitt tips til av dere som ønsker dere en lavere fettprosent, eller har lyst til å bli kvitt litt fett på magen før jula setter inn; tenk mindre på hvor mange kalorier du nødvendigvis får i deg i løpet av en dag, og gå deg heller bare en lengre tur! Så enkelt, så effektivt!

Les også: Hvorfor situps ikke fungerer

4. Tren mer styrke, og ikke overdriv kardioen!
En av de største paradoksene som skjer når folk ønsker å gå ned i vekt/fett er at man overdriver mengden kardiotreningen, mens man neglisjerer styrketreningen. Problemet med dette er to ting; trener du mindre styrke vil kroppen din lettere også kunne legge på seg fett! Dette skjer fordi musklene jobber lenger etter en styrkeøkt, og kroppen bruker mer energi på å opprettholde muskler enn fett. Samtidig vil også overdreven kardiotrening kunne resultere i svekkelse av muskelmasse, og en generelt svakere kropp, og dette igjen vil kunne resultere i at du heller ikke øker eller opprettholder muskelmassen, som så igjen vil kunne gjøre at du ikke makter å trene like hardt/bra i framtiden.  Dette vil da igjen gjøre at du lettere legger på deg fett, da en med en høyere prosentandel muskelmasse altså vil kunne forbrenne mer fett selv i hvilemodus, og mitt råd er derfor enkelt; tren mer styrke, også om målet er å gå ned/stramme opp!

Styrke er minst like viktig for kvinner som for menn, og også om du "bare" ønsker å stramme opp!

5. Stress mindre!
Ifølge flere studier er nemlig det å stresse mindre minst like viktig for magemålet som et riktig kosthold og trening i seg selv, og har man et høyt kortisolnivå [et uttrykk for kroppens stressrespons], ser det ut til at man lettere også kan utvikle overvekt. Et par norske forskere lanserte også hypotesen om at stress og fedme forsterker hverandre gjennom såkalt positiv tilbakekobling, der faktor A øker faktor B som igjen øker faktor A. 

Les mer: Slik får du stram mage uten å trene

Er du tøff nok?

Iform med Cornelis:

Det er klart for del ni av min nye serie "Iform med Cornelis" og i dag skal vi ta treningen til et helt nytt nivå. Sjekk om du er tøff nok for denne treningen, og ukas program!


Les mer på: Corneliselander.com

Det er klart for del ni i min nye serie "Iform med Cornelis", og i dag er det klart for å "step it up" som vi så fint sier her borte, og under vil du finne et nytt forslag til treningsprogram og øvelser for optimal muskelvekst og en stram, godt trent kropp. La oss bygge den beste versjonen av deg - med de tøffeste øvelsene, og det beste treningsprogrammet!

Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp - del ni
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang eller manualer
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
- V ups (på benk)
(1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
- Bulgarsk utfall
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P2

Avslutt med:
- Cornelis Planke Pushups på Swissball II

Dette er en ypperlig måte å kombinere styrke- og utholdenhetstrening på der du både får angrepet mage, core, og stort sett alt av overkropp i én og samme øvelse. I dag tar vi også min velkjente øvelse til et nytt nivå, når vi nå utfører øvelsen med TO swissballer.

Slik gjør du:
 Plasser deg som i en vanlig pushup, men med beina plassert på hver sin ball. Hold så planken så lenge du klarer (prøv å få til å holde den i minimum 20sekunder) før du så utfører noen push-ups for «avkobling» (prøv å få til rundt 10 stk.), og gå så tilbake til å holde planken igjen så lenge du klarer til full utmattelse! 

Økt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:
- Benkpress med stang eller manualer (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skråbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manual [på skråbenk], og én arm av gangen
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med EZ stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1

Avslutt så med:
- Dips i apparat P2
Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!


Flyes med én arm av gangen

Les også: Slik bygger du en sterk brystkasse!


**Ta her i hvert fall én hviledag i mellom**

Økt 3: Bein [del 2]:
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang 
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
- Leg curls
(3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) P2
- Statisk knebøy (1-2 sett med å holde så lenge du klarer av gangen)

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.


Statisk knebøy med vekt

Økt 4: Skuldre og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Crunches (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt denne økten med:
- "Battling rope" i fem minutter for fettforbrenningen.



Skulderpress med manualer

Økt 5: Rygg og triceps 
Varm godt opp, og start så med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
- Nedtrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sittende kabelroing 
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Franskepress med EZ stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med: 
- Rygghev
(2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2


---------------

Nå er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppnå maksimal effekt for akkurat deg og dine mål og ønsker er det å få satt opp et skreddersydd program for dine mål og behov eneste vei å virkelig gå!


Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Jeg skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon! Blir du med?

For noen uker siden skrev jeg at jeg søkte etter tre deltagere til et hemmelig bloggprosjekt, og i dag skal jeg her presentere de tre som gikk av med seieren. I tillegg søker jeg fortsatt etter ytterlige tre til som også skal få gleden av være med på dette prosjektet framover, og hvis du vil være med bør du da sende meg en email nå!

bestill_treningsprogram

Her om dagen ba jeg også de tre første personene som skal være med på prosjektet om å sende meg en liten videosnutt av dem selv, slik at dere lesere kan bli bedre kjent med dem og lettere kunne heie dem fram og i mål. Poenget med dette prosjektet er nemlig at jeg skal hjelpe dem, og at de og dere alle skal heie fram og støtte hverandre - altså mye av de samme verdiene og prinsippet som har ligget til grunn for min #CornelisUtfordring i sosiale medier det siste året [bare at jeg her tar det litt lenger]. I tillegg til ukentlig videooppdateringer, og daglige bilder i sosiale medier, kommer jeg også til å trekke media inn i dette, gjøre intervjuer av de jeg nå skal hjelpe, og komme med tips og råd til dere alle. Jeg håper forøvrig at dere alle også får med dere mine daglie vlogs herifra California, der jeg kommer til å legge ut litt daglige tips og råd som det kan være nyttig og kjekt å ta med seg på veien. I tillegg går vi nå en vinter og jul i møte [der mange har en tendens til å "glemme" å passe på hva man spiser, og komme seg på trening] - så min jobb blir igjen også å motivere så mange som mulig av dere til også å stå på hardt og bra i tiden som nå kommer.

Her er de tre første som har gått av med seieren [men husk at du også har muligheten til å være med ved å sende meg en direkte email nå!]:

Randi Annette

video:randi annette

Her er en kort presentasjon av Randi Annette [som også driver bloggen http://randiannette.blogg.no/], og som du kan følge på Instagram @randiae der hun i tiden framover vil legge ut mange #IformMedCornelis bilder!

Steffen Danielsen

video:steffen

Her er en kort presentasjon av Steffen Danielsen som du også kan følge på Instagram @Steffen.no - hvor han i tiden framover kommer til å legge ut mange #IformMedCornelis bilder [som du også bør like og gi noen tomler opp for!]

Tobias

video:tobias for iformmedcornelis prosjektet

Her er en kort presentasjon av Tobias Biribakken som du også kan følge på Instagram @Tobiasbiribakken - hvor han i tiden framover kommer til å legge ut mange #IformMedCornelis bilder [som du også bør like og gi noen tomler opp for!]

Les mer på: Corneliselander.com

Så husk også å følge disse tre flotte nordmennene her på bloggen - der jeg kan røpe at du har syyyyyyykt mange spennende ting i møte den neste tiden... Det blir konkurranser, intervjuer, mediasaker, prosjekter, og mange store og små overraskelser - så følg med!!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis

#Nettavisen #IformMedCornelis #trene #Norge #trener #trening #Side3 nordmenn #prosjekt #følgmed #treningsbloggen #CornelisElander

Treningsprogram for en rå kroppsform

Iform med Cornelis:

Tidligere i dag ga jeg deg "hjemmeprogrammet" som kun tar 30minutter å utføre, mens jeg har gir deg del åtte av min serie "Iform med Cornelis" og mitt forslag til ukesoppsett:

bestill_treningsprogram

Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp - del åtte:
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
- Crunches
1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
- Leg curl
(4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
- V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.

Avslutt så med:
- Gående utfall med stang eller manualer
(2 sett med ti skritt på hvert ben på hvert sett) P2

Les også: 30 minutters programmet

Økt 2: Bryst, biceps, og kardio
Varm godt opp, og start så med:
- Benkpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skråbenk med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med stang
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Dips P2 Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.

**Ta her i hvert fall én hviledag i mellom**

Økt 3: Skuldre og mage/core
Varm godt opp, og start så med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med manualer (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med to runder på:
- Cornelis Planke Pushups på Swissball 

Økt 4: Rygg, triceps, og battling rope
Varm godt opp, og start så med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
Stående roing med stang eller manualer
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Franskpress med EZ-stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

Avslutt denne økten med:
- "Battling rope" i fem minutter for fettforbrenningen.

---------------

Nå er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppnå maksimal effekt for akkurat deg og dine mål og ønsker er det å få satt opp et skreddersydd program for dine mål og behov eneste vei å virkelig gå!

Ønsker du hjelp med å få satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved å sende meg en direkte email her!

Cornelis



WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #godmorgen #trene #iform #video #tv #media #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvorfor du IKKE bør gjøre dette:


I dag mottok jeg et spørsmål her på bloggen om hvorfor man bør "ha overhåndsgrep på stående roing" - noe jeg her prøvde å forklare:




Som du ser av mitt svar mener jeg altså at det ikke er store forskjellen, enten du kjører med over- eller underhåndsgrep, og det vil også spille en stor rolle hva du nettopp ønsker å styrke/forbedre. Imidlertid vil jeg altså på et generelt grunnlag anbefale deg å kjøre med et overhåndsgrep på denne øvelsen, nettopp for å få hovedfokuset på selve ryggtreningen - så kan vi heller bygge store, sterke armer på denne måten.

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #Norge #iform #blogg #fitness #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Janteloven - det verste for folkehelsa!

Glem sukker, feit og usunn mat, og alle de andre negative påvirkningene vi opplever i hverdagen. Det som virkelig er med på å ødelegge helsa di er rett og slett JANTELOVEN!

Les mer på: Corneliselander.com

Ok, så hvordan kan et særnorsk fenomen ødelegge mer for helsa di enn farlig usunn mat, spør du kanskje? Vel, folk vet [stort sett] hvilken mat som vil være med på å ødelegge for helsa, en kan finne ut av hvor mye man trenger å trener for å komme iform, men janteloven? Nei, den er det faktisk lite å gjøre med...

Veldig ofte når jeg prøver å komme med positive meldinger og oppfordringer til folk flest blir jeg møtt av den samme, gamle regla; "han er for Hollywood", eller "hvorfor skal han med bakoversleiken i Hollywood fortelle meg noe?"... De som kjenner meg personlig vet imidlertid at jeg kanskje er en av de mest beskjedene personene du noen gang kommer til å møte, og når folk faktisk leser det jeg har å si så pleier de fleste også å måtte innrømme at jeg nok ikke er så "klysete" som de kanskje først hadde trodd. En av de beste tilbakemeldingene jeg noen gang har mottatt var fra en innsender som etter å ha sett meg på 4-Stjerners Middag på TVNorge skrev dette; "Jeg har alltid trodd at du var en asshole douchebag, men du er egentlig ganske kul du!"...

F*** janteloven!
En setning jeg ofte ser og leser på manges oppdateringer og som # er ordene F*** janteloven! eller "drit i janteloven", osv. Problemet er bare at janteloven sitter så sterkt i ryggmargen hos så mange at det dessverre skal mer til enn én privatpersons "opprør" for å få tatt den til livs... Vi trenger å gå sammen, styrke hverandre, og ikke minst slå ned på usaklig kritikk, og "call people out" når de benytter seg av denne mekanismen for å tie deg til stillhet eller trekke deg ned. Vi nordmenn trenger mer positivitet og å lettere kunne gi hverandre en klapp på skulderen og noen tomler opp, og jeg tror folk flest der ute faktisk er klar for å vise "janteloven" ryggen!

Les også: Bør damer ha muskler?

Så hva kan gjøres?
Vel, selv mener jeg at sosiale medier er en ypperlig arena [særlig siden mye av norsk media nettopp styrer av folk som elsker å benytte seg av "janteloven" for å gavne deres egne interesser]. og om vi da står sammen, støtter hverandre der, og faktisk gir hverandre noen tomler opp, smilefjes, eller hva nå enn av positive tilbakemeldinger du føler for å benytte deg av, så tror jeg det kan være en veldig bra måte å starte på! Særlig siden instagram og sosiale medier nettopp er noe "janteloven-folka" hater mer enn pesten ;)

Så her er min oppfordring til deg;
Last opp et tøft, "provoserende", flott eller smilende bilde av deg selv på instagram i dag med ordteksten; F*** JANTELOVEN og tagg meg @corneliselander Så kommer jeg med tilbakemeldinger, og selvsagt mange tomler opp! Sammen om å bygge den beste versjonen av deg, og å få bukt med janteloven!

- Cornelis :)

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #instagram #bilder #janteloven #muskler #trene #byggemuskler #blogg #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Politisk ukorrekt, men svært viktig å gjøre!


Det smarteste du kan gjøre for helsa er visst det som i dag også er sett på som minst "korrekt" å gjøre...


Les mer på: Corneliselander.com

"Dropp treningsbilder", "Slutt å skryte av at du trener". Ja, dette er etter hvert velkjente overskrifter og setninger du hører i media og samfunnet ellers om dagen, men hva er egentlig viktigst? Å blidgjøre kritikerne, eller å gjøre hva som faktisk er best for din egen kropp og helse? - Trén og mosjoner minst 30 minutter om dagen, er helsemyndighetenes offisielle råd og veiledninger - selv om de også er tydelige på at dette kan være enkle ting som en gåtur, sykkeltur i skog og mark, eller rett og slett at du bare bruker kroppen din og er i bevegelse. Budskapet er likevel tydelig; du BØR være i litt fysisk aktivitet hver dag, og om et treningsbilde eller en selfie da er hva som skal til for å motivere deg, så hvorfor ikke? Dette er da trolig også grunnen til at de, på lik linje med min #CornelisUtfordring, lanserte deres egen #Dine30 i sosiale medier.

"Alle trener"
En annen velkjent, og misvisende, setning jeg også ofte hører er myten om at "alle trener jo om dagen". Vel, dette er nok langt fra virkeligheten, men om så var; hvorfor hadde det i så fall vært et problem? Vi er i dag veldig flinke til å pirke på de som eventuelt er "litt over gjennomsnittet" interesserte i trening og spiser sunt, mens de samme røstene sjelden ser ut til å ha noe imot [eller ønsker å gjøre noe med] all den farlige og usunne maten vi konstant blir prakket på i alle bauer og kanter.

Men det siste mange nå ser ut til å ha et problem med er altså at man legger ut et treningsbilde eller to i sosiale medier med #Fitness, #trening, #spisesunt, #sprek, #byggemuskler, eller noen av de andre "grusomme" [og ukorrekte] emne- knaggene... Hvorfor er det slik at vi gang på gang går etter de som trener mest, mens det å drikke/spise usunt og farlig er godkjent og applaudert fram som veien å gå? Ikke alle ønsker å spise sunt, ikke alle har kanskje lyst til å trene i det hele tatt [og det må folk selvsagt få lov til å velge], men la oss samtidig ikke kritisere de som eventuelt skulle føle for å trene litt eller eventuelt mye!

Hva de visstnok hater at du gjør... Følg meg @corneliselander for mer om trening, kosthold, og Hollywood!

For uansett hva enkelte måtte mene og selv ønske å gjøre med egen kropp og helse så ER det å trene regelmessig både sunt og smart for kropp og sjel! Og da mener jeg det er rimelig hårreisende at man kritiserer, og nærmest håner, de som står på hardt. Så om en # eller noen bilder i sosiale medier er hva som skal til for å motivere deg, så sier i hvert fall jeg; bare kjør på!

bestill_treningsprogram

Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp - del syv:
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang 
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
- V ups (på benk)
1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
- Leg curl
(4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
- V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.

Avslutt så med:
- Benhev
(2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver. P2

Økt 2: Bryst, biceps, og kardio
Varm godt opp, og start så med:
- Benkpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skråbenk med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med EZ-stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Dips P2
Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.


Bicepscurl med manualer

**Ta her én hviledag i mellom**

Økt 3: Skuldre og mage/core
Varm godt opp, og start så med:
- Stående skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer, en arm om gangen
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med to runder på:
- Cornelis Planke Pushups på Swissball 


Sidehev med manualer - en arm av gangen

Økt 4: Bein - del to
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang 
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Leg extension
(3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med HIIT og trappetrening


Økt 5: Rygg, triceps, og battling rope
Varm godt opp, og start så med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
- Nedtrekk (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Stående roing med stang 
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Franskpress med EZ-stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

Avslutt denne økten med:
- "Battling rope" i fem minutter for fettforbrenningen.

---------------

Nå er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppnå maksimal effekt for akkurat deg og dine mål og ønsker er det å få satt opp et skreddersydd program for dine mål og behov eneste vei å virkelig gå!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis



WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Skremmer kvinner tilbake på kjøkkenet!

Dere jenter bør ikke trene med vekter og stille i fitness. Det bør dere overlate til oss menn! Ja, slik kan du omtrent oppsummere innholdet og budskapet til artikkelforfatteren bak "Jenta i gata går på steroider", som sto på trykk i Dagbladet i går.

"Baksiden av de glansfulle og brunmalte fitnesskroppene er stemmeforandring, forstørret klitoris, depresjon, angst og selvmordstanker". Slik åpnet innlegget i Dagbladet i går, der det presenteres en "studie" basert på kun åtte [8!] personer... Kan dette da kalles en ordentlig "studie", eller mer svartmaling av et helt miljø? For når er egentlig en studie en "studie" og ikke bare en prat med åtte (8!) personer? Samtidig mener jeg forfatteren er med på å skremme kvinner fra å begynne å trene med vekter!

Les mer på: Corneliselander.com

Her tar nemlig forfatteren og baserer sin konklusjon på en ytterst liten gruppe som så skal "representere" et helt miljø... I tillegg er det slik at det kun er personer som faktisk har, eller fortsatt benytter seg av steroider som er blitt intervjuet - for så å konkludere med at dette er en representasjon av alle som driver med fitness og muskelbygging. Altså, man har IKKE [slik jeg forstår det] oppsøkt og snakket med X-antall utøvere, for så å oppdage at de faktisk benytter ulovlige hjelpemidler, men kun snakket med de som FAKTISK bruker/brukte.

Artikkelforfatteren mener også at det er et "sunnhetstyranni" over oss i Norge om dagen - samtidig som tall fra WHO viser noe helt annet, og at over halvparten av nordmenn i dag sliter med overvekt og/eller fedme. I tillegg mener de også at 3/4 norske menn kommer til å være overvektige i nær framtid...

- Jenta i gata går på steroider
Slik lyder en av overskriftene, og med dette mener jeg at artikkelforfatteren er med på å stigmatisere, og ikke minst skremme jenter/kvinner fra å gjøre det de faktisk har veldig godt av; å trene med vekter! I et tiår nå har jeg kjempet for at flere kvinner skal begynne å trene med vekter og styrke [nettopp fordi dette er så viktig blant annet for å forebygge benskjørhet og styrke kroppene til norske kvinner generelt], og endelig ser "fitnesshysteriet" [som hun så fint kaller det] ut til å ha våknet til live i Norge... Jeg mener selvsagt ikke at alle skal, eller bør, begynne med fitness, men at kvinner skal føle seg velkommen i styrkerommet og bygge den kroppen de selv måtte føle for uten at det skal startes en "heksejakt" av den grunn. For det er nettopp det denne "studien", og innlegget i Dagbladet nå kan være med på å gjøre. Det kan være med på å skremme jenter/kvinner tilbake til den klassiske "husmorrollen", der damene sto på kjøkkenet, mens vi gutta gikk på gymmet.... Og det er en tidsperiode jeg virkelig trodde vi var vel forbi...

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Cornelis

#Nettavisen #trening #fitness #Side3 #trene #Norge #debatt #meninger #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Trenger du å utføre kardio?


Det er klart for sjette del av min nye treningsserie her på bloggen og Side3, og i dag tenkte jeg å beskrive litt rundt dette med kardio og om det strengt tatt er "nødvendig" for å gå ned i fettprosent?

Les mer på: Corneliselander.com

Trenger du å trene det?
Vel, du trenger selvsagt i prinsippet ikke å trene noe i det hele tatt, men om du skulle ønske å trene det som vil være mest optimalt for deg og dine behov - trenger du da å implementere kardioøkter i ditt treningsprogram? Svaret på dette er kanskje ikke hva du først skulle tro.

- Dropp kardio!
Ja, så enkelt kan man i prinsippet oppsummere det om målet ditt [med kardiotrening] kun er å gå ned i fettprosent og vekt. Det finnes selvsagt flere andre grunner til at litt [men i mine øyne ikke for mye] kardiovaskulær trening kan være smart. Om det imidlertid er slik at du løper på mølla eller sykler til den store gullmedalje fordi du bare ønsker å gå ned i vekt, ja da har jeg andre, bedre løsninger for deg. En gjenganger er nemlig at folk flest har én problemstilling, og kun én løsning på problemet;

1. man ønsker å stramme opp/gå ned i vekt og fett
og
2. man prøver å løse dette kun ved å løpe/sykle [masse]

At de flest som da passer inn i denne beskrivelsen likevel ser ut til å ha samme problem også etter at de har funnet "løsningen" vitner vel om at en annen "approach" kunne vært smart... Nå finnes det altså ikke kun én fasit på dette, og som jeg gjerne beskriver og sier så vil løsningen være forskjellig fra person til person. Likevel har jeg en mening om hva de fleste av dere nettopp bør gjøre, og ikke minst ikke bør gjøre, om målet er en strammere kropp og lavere fettprosent; dropp å bare trene kardio!

bestill_treningsprogram

Glykemisk indeks
Nå er altså behovet for kardio [i mine øyne] ganske liten, og om du skulle ønske å gå ned i vekt og/fettprosent vil min løsning stort sett være at du heller regulerer dagsinntaket av mat, og ikke minst hva du faktisk kjører i seg! Veldig mange snakker kun om kalorier, men glemmer helt å se på hvor man faktisk henter dette ifra. Og som jeg alltid anbefaler mine klienter [som ønsker å gå ned i vekt] vil det være smart å styre unna mat med høy glykemisk indeks [GI]. Glykemisk indeks er en måte å beskrive hvordan maten påvirker blodsukkeret ditt på. Mat som bare inneholder proteiner og fett har ingen glykemisk indeks-verdi, fordi det påvirker blodsukkeret svært lite. Mat som inneholder karbohydrater vil derimot gi blodsukkerstigning i løpet av timene etter et måltid, men i veldig forskjellig grad fra matvare til matvare. Eksempler på karbohydrater som har høy GI er hvitt brød, brus, poteter og polert ris. Lav GI har de fleste frukter og grønnsaker som for eksempel appelsiner, epler, løk, squash, brokkoli og linser. Mat med lav GI gir nemlig en langsommere, mer jevn strøm med glukose, og vil dermed gjøre at det ikke like lett blir sendt til fettdepotene, og gjøre at du "legger på deg".
[kilde: Lommelegen.no]

HIIT og Geriljakardio
Når du da likevel velger å gå for kardio er det særlig noen spesifikke treningsmetoder og -former jeg mener du bør gå for. HIIT [High Intensity Interval Training] har blitt svært populær de siste årene som en treningsform som kombinere høy itensitet med korte hvileperioder. Selv har jeg ved flere anledninger beskrevet min egen favoritt, geriljakardio, og utført riktig er dette noe av det beste du kan legge inn i programmet ditt for forbrenningens skyld. En av grunnene til at du bør velge denne formen for kardiotrening er at man gjerne ønsker å være i den katabole (nedbrytende) fasen så lite som mulig [da dette vil kunne medføre at du mister verdifull muskelmasse], men samtidig stiller det også høye krav til disiplin, innsatsvilje og ikke minst fysiske krav fra utøverens side. For selv om Geriljakardio i praksis bare tar noen skarve minutter å trene er det virkelig tøff trening vi her snakker om, og du bør være i helsemessig god form for å kunne benytte deg av metoden. Så dette behøver ikke nødvendigvis å passe for alle.

Slik utfører du det: Start med å varme ordentlig opp, med progressiv økning i hastighet og intensitet. Etter oppvarmingen setter du så tempoet på tredemølla til det maksimale av hva du klarer å utføre over kort tid.

  • Hopp på løpebåndet og spurt i 20 sekunder, før du hopper med beina til hver side (la tredemølla fortsette å gå med samme tempo).
  • Hvil i 10 sekunder, før du hopper på igjen og spurter i ytterlige 20 sekunder etterfulgt av en ny 10 sekunders pause.

    Repeter slike puljer med 20+10 sekunder 8-10 ganger, slik at du totalt ender opp med å løpe i under 5 minutter (oppvarming ikke inkludert).


Hovedpoenget med geriljakardio er altså at det skal trigge akkurat nok til å forbrenne det vanskeligste fettet så mange av oss sliter med å bli kvitt, uten at kardioøkten skal «angripe» muskelmassen du har jobbet så hardt for å oppnå. Selv om ikke alle da kanskje bør benytte seg av nettopp dette, er kortere, mer intense [kardio] økter noe de fleste av oss bør legge opp til! Og mer om dette, og forslag til oppsett finner du i ukas nye versjon av mitt treningsprogram under:


Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp - del seks:
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang 
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
- V ups (på benk)
1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
- Leg curl
(4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
- V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.

Avslutt så med:
- Benhev
(2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver. P2

Økt 2: Bryst, biceps, og kardio
Varm godt opp, og start så med:
- Benkpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skråbenk med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med EZ-stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Dips P2
Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!


Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.

**Ta her én hviledag i mellom**

Økt 3: Skuldre og mage/core
Varm godt opp, og start så med:
- Stående skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Stående skulderpress med manualer

Avslutt med to runder på:
- Cornelis Planke Pushups på Swissball 

Økt 4: Bein - del to
Varm godt opp, og start så med:
- Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Markløft med stang 
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Leg extension
(3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med HIIT og trappetrening


Økt 5: Rygg, triceps, og battling rope
Varm godt opp, og start så med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
- Nedtrekk (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Stående roing med stang 
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Franskpress med EZ-stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

Avslutt denne økten med:
- "Battling rope" i fem minutter for fettforbrenningen.

---------------

Nå er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppnå maksimal effekt for akkurat deg og dine mål og ønsker er det å få satt opp et skreddersydd program for dine mål og behov eneste vei å virkelig gå!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis



WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Vil du bli sterkere i benkpress?


Stagnert i tradisjonell benkpress, og ønsker å bli sterkere? Da kan floor press være øvelsen for deg

Les mer på: Corneliselander.com

For mange er tradisjonell benkpress nettopp målestokken for hvor sterk man er [i overkropp], og blir av den grunn gjerne brukt som én av tre øvelser i styrkeløft-konkurranser. «Hvor mye tar du i benk- press» er også en kjent og «kjær» setning for mange, og hvis du da har lyst til å bli litt sterkere i denne øvelsen har jeg her en annen variant du også bør prøve; gulvpress (eller floor press på engelsk). Dette er en brystpress variant som har litt kortere bevegelsesbane (ROM) enn tradisjonell benkpress, og vil av den grunn kunne være ideell for deg som for eksempel sliter med vonde skuldre, eller som trener alene (men likevel har lyst til å presse deg selv «to the max»).

bestill_treningsprogram

Slik gjør du:
Ligg på gulvet, ta tak i vektstangen med ett overhåndsgrep, og løft stangen opp fra gulvet (selv liker jeg å la vektene hvile på to kasser i startposisjon, slik at jeg lettere får plass under stangen). Oppnå fullt utstrekk, før du igjen senker vektene og albuene ned mot gulvet. Ikke la albuene hvile i bunnposisjon, men du skal likevel ha en markert stopp, og albuene kan av den grunn så vidt berøre gulvet før du presser vektstangen tilbake til topposisjonen.

Vanskeligere å jukse
Floor press er også en bedre øvelse enn tradisjonelle benkpress både for å få testet rå overkroppsstyrke, og at det ikke er like lett å jukse på Floor Press som ved standard benkpress. De fleste er flinke til å løfte med kraftig overspenn i ryggen, og ved å sprette stangen litt i brystkassen i bunn, under vanlige løft. Her blir imidlertid muligheten for dette tatt bort, og man ender derfor opp med å måtte prestere ekte, rå styrke!

Floor press med stang er med andre ord en rå[tung], og flott øvelse for deg som har stagnert i benkpress, eller som rett og slett bare ønsker å bli kjempesterk. Prøv denne rå øvelsen i dag, og bli overrasket over hvor godt/vond det kjennes?

Stå på, og husk å laste opp dine sporty treningsbilder på instagram og tagg meg @corneliselander så kanskje du blir frontet her på bloggen!

Cornelis
Cornelis Los Angeles
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trene #bilder #godmorgen #trening #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette må du gjøre i dag!

Det er fredag, det er helg, og her er hva du bør gjøre i dag: 


Last opp et bilde av deg selv flex'e bicepsen, mens du er ute og løper i skog og mark, eller mens du feks står oppå vennene dine (slik som @anitalian0 @marhol31 og @bendicte her viser i bildet over). Uansett hva og hvordan du imidlertid velger å trene i dag er det viktig at du tagger meg @corneliselander for muligheten til å bli promotert og frontet både her på bloggen, Facebook siden, og ikke minst på instagram! 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

God treningsøkt!
 

Hilsen fra trener'n deres i Hollywood

 

#Nettavisen #trening #fredag #helg #bilder #fitness #trene #trening #treningsbloggen #Side3 #trener #CornelisElander 

 

Greit å sjikanere de som trener - mest


Greit å sjikanere de som trener mest! Ja, slik velger jeg å oppsummere de siste dagers tilbakemeldinger på et par saker jeg har lagt ut her på bloggen og facebook siden. Trener du hardt, stiller i feks fitness, eller ellers bryr deg [litt over gjennomsnittet] om kosthold og trening; ja da må du regne med å få høre det!

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg har i mange år fått høre at jeg er kjedelig [fordi jeg ikke drikker, røyker, eller spiser usunn mat], "treningsnarkoman" (fordi jeg trener 5-6 ganger i uka), og at jeg selvsagt ikke bør ha meninger om noe som helst [fordi alt jeg "selvsagt" bryr meg om er størrelsen på overarmene mine, og hvor høy eller lav fettprosenten min til enhver tid måtte være..]. At jeg da blant annet spilte sjakk profesjonelt som liten, har Forrest Gump som min favorittfilm, og ellers liker meg best med en kopp espresso i hånden i små landsbyer i Frankrike og Italia, er da sannheter som kanskje ikke stemmer så godt inn i denne "virkeligheten" og båsen som mange har satt meg i :)

Jeg har alltid vært en litt "underdog", og liker ellers å stå med de som ufortjent får mest kritikk av "massen". Derfor reagerte jeg også kraftig da jeg her om dagen la ut et formbilde av en fitnessutøver [fra scenen, under en konkurranse], og så de hatmeldingene og kritikken som haglet inn. "Stygt", "æsj", og "dette ser IKKE bra ut", var noen av ordene som tikket inn, og selv om du personlig kanskje ikke har som mål eller ønske om å se slik ut eller "bli så svær" og muskuløs, så mener jeg det både er greit å holde slike kommentarer for seg selv og ikke minst respektere andres ønsker om egen kroppsform.

Sakens kjerne

Selv kritiserer jeg ALDRI noen for hvordan de ser ut, og selv om jeg er en ivrig kjemper for at vi alle bør spise sunnere og trene mer så har jeg også forståelse for at enkelte vil velge å ikke følge mine råd. Og jeg respekterer deg uansett hvordan du måtte se ut, velge å trene, eller hva du måtte like å spise. Ja, og det selv om du skulle være så gal at du spiser potetgull ;)

Så tilbake til åpningen, og hvorfor jeg reagerer så kraftig på dette. Vi nordmenn trener og spiser generelt ikke sunt nok, og fire av fem nordmenn er ifølge en stor norsk undersøkelse utført av Norges idrettshøgskole ikke aktive nok. Og da mener jeg det blir ganske så ironisk at vi velger å komme med regelrett sjikane, og kritisere de som faktisk velger å legge ned en innsats og stå på hardt. I dag er det nemlig slik at våre beste fitnessutøvere blir (både av profiler i media, og samfunnet generelt) hånet og kritisert for "bare å posere", mens de samme utøverne blir skrytt opp i skyene og får heder og ære i utlandet... Det er ikke en sportsprestasjon, sier enkelte. Nei, i motsetning til de flotte prestasjonene av deltagerne på feks 100 meteren for herrer tidligere i høst er det kanskje ikke det...

- Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #iform #fitness #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Sjekk ut disse spreke nordmennene!

God morgen, og takk for at du klikker innom treningbloggen! Det er onsdag, noe som her på bloggen betyr tid for å vise fram noen av dere! Hver onsdag framover vil jeg nemlig legge ut noen av de Instagram profilene som har tagget meg den siste uken, og profilere dere her på Hollywood bloggen. Vil du at jeg skal fronte deg? Tagg meg da @corneliselander !


@Arnesenpics


@Annhelenst


@Justandreas


@Askhusby


@Hegeyttri



@Nakken8


@Andreassen88


@Fun_Fitness_Freak


@Isabelheard1

Så vil DU ha din profil frontet her og ellers i sosiale medier av meg? Tagg meg da @corneliselander!

- Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

#Nettavisen #trening #fit #fitness #trening #bilder #instagram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Bør damer ha muskler?


Photo ny: @fitnessnutalie

Tidligere i dag la jeg ut et bilde av fitnessutøver Nathalie Marie på Facebook siden, der jeg beskrev hvordan jeg synes det er flott med damer som har muskler. Dette skapte imidlertid kraftig reaksjon og storm...


- Æsj!
"Æsj" og "litt vel maskulint" var noen av kommentarene som tikket inn, og noe som fikk meg til å tenke. Er damer som har store, sterke overarmer og en stram kropp fortsatt litt "for mye" i 2015, og synes de fleste av dere at fitnessindustrien bare bør være forbeholdt menn? Selv mener jeg altså at jenter/kvinner som har muskler er flott og imponerende, og selv om det selvsagt er stor forskjell på konkurranseformen og "off-season" synes jeg det likevel er gøy å se når man har fikset den siste lille finpussen. Dette er jo ikke hvordan disse utøverne ser ut "til vanlig", og det ligger mye forberedelser og jobb bak det du ser på scenen!

Nå kan ikke alle oppnå en slik kropp, og mange har kanskje heller ikke lyst på akkruat det, men vi må vel alle likevel kunne innrømme at dette er ganske imponerende?

La meg høre hva DU mener i kommentarfeltet under!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #Side3 #bilder #fitness #fit #trene #treningsbloggen #CornelisElander

hits