hits

Fitness

Den beste drikken etter trening...


Jeg er for tiden ute p en 6 ukers roadtrip i Europa, og har forelpig vrt innom; Brussels, Nice, Monaco, Venezia, Budapest, og mange mange andre byer og steder. Akkurat n er jeg i Praha, og nyter dagene i sola og sommervarmen. Og i gr gikk det imidlertid litt galt...

Denne sommeren kjrer jeg en lang roadtrip Europa rundt, og har snart vrt innom en 10-12 land... For yeblikket er jeg p plass i Tsjekkia og Praha, og der gikk ting (som du ser av bildet over) litt galt... Min venn Alex, prinsen av Marbella, mente nemlig at en stor tsjekkisk l var p sin plass i varmen, og han klarte faktisk overtale meg til ta noen f slurker... Men nr det gjelder "den beste drikken etter trening" er det fortsatt en sunn, smart proteinshake som er hva jeg anbefaler, og den beste drikken etter trening er alts IKKE en l ;) 

Les ogs: Opp i muskelmasse, og ned i fettprosent?

S se meg med n l i hnden er nok ikke noe du vil se mye av i tiden framover, og forvrig er det snart ogs klart for mitt nye tv-show og flere andre spennende prosjekter hsten igjennom... S stay tuned, og bli med meg p ferden med  gjre Norge til verdens sunneste nasjon igjen! #CornelisTrenerNorge 

Sprsml om enten kosthold eller trening? Send meg gjerne en direkte email! 

Cornelis

Flg meg: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #trene #fit #sommer #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Vi har alle gjort vre feil...


Vi har alle gjort vre feil.... 

Les mer p: Corneliselander.com

Denne helgen var det min bursdag, og duket for fest og moro med familien og mine amerikanske venner. Vel, mine gamle venner hjemme i Norge flte visst derfor det var p tide med noen pinlige bilder fra barndommen min, og frst ut var det dette bildet fra min gode venn Andreas. Han hadde satt sammen en videosnutt med bilder han hadde tatt p en familieferie vi hadde sammen i i Syd-Frankrike... Ser jeg ikke hyggelig ut?  

(husk ogs flge meg p INSTAGRAM ! ) 

Etter dette tikket ogs denne gamle reklamen inn, fra en en annen barndomsvenn hjemme i Norge som hadde kommet over denne gamle Narvesen reklamen. For ja, en gang i tiden reklamerte jeg faktisk for baconplse og Pepsi, i en reklameserie som hang i alle butikken over hele landet... 



BACON&PEPSI GUTTEN 

Vel, hva kan jeg si... Vi har alle gjort vre feil, men i motsetning til en del andre prver jeg i hvert fall lre av mine feil, og ikke minst rette opp i dem! For helt siden den gang jeg gjorde denne reklamen har jeg prvd fortelle dere alle at dette er maten og drikken dere br holde dere UNNA, og jeg har helt siden den gang prvd rette opp i det jeg gjorde alle disse rene sine... 

Uansett, god mandag og ny treningsuke til dere alle! Hilsen fra #BaconplseOgPepsiGutten 😂


Cornelis

Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #mat #morgen #hverdag #mandag #bilder #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Konkurranse p Hollywood bloggen!

/med lenker

Siste sjans for overrakse en venn som fortjener det lille ekstra :)

🔹OVERRASK EN VENN- KONKURRANSE 🔹 Alt du trenger gjre 🔹Flg @shadowtansnorge 🔹 Lik bildet og 🔹Tagg en venn som du synes fortjener det lille ekstra i romjula.

God Jul fra Cornelis og Shadow Tans 🎅🌲

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #morgen #iform #jula #Norge #konkurranse #adventkalender #bilder #blogg #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Hvorfor du br trene som en fitnessutver

Det er klart for en ny treningsserie her p bloggen, der jeg over de neste seks ukene vil gi deg de beste, enkleste, og smarteste tipsene for at du skal kunne oppn den beste versjonen av deg selv. Og denne gangen har jeg satt opp en serie kalt "Fitness for folk flest"  fordi fitness, og en sunn livsstil ER viktig for oss alle. Ikke bare for se "bedre ut", men ogs for kunne mestre enkle oppgaver og utfordringer hverdagen igjennom.

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Fitness for folk flest: Intro
I dagens epsiode tar jeg for meg en introduksjon av konseptet, og hvorfor jeg mener det fokusere p "fitness" vil vre helt essensielt for deg fokusere p i tiden framover.


Vi nordmenn har godt av bli litt tffere og rere p treningssenteret, og som jeg alltid sier br du trene hardt, kort, hyppig, og riktig - og ikke kaste bort verdifull tid p trening som ikke fungerer.

Hvorfor korte kter?, spr du n kanskje. Vel, de fleste av oss har hektiske og stressende hverdager, og da kan det sette av masse tid for f p plass kter som eventuelt tar timer hver dag ikke bare vre vanskelig f til for de fleste, men kan rett og slett ogs virke mot sin hensikt.

Om du ikke er toppidrettsutver, eller du har som ml lpe x-antall maraton i tiden framover vil dette faktisk kunne hindre deg fra bygge den sterkeste og best trente versjonen av deg selv! Og for meg er kontinuitet og intensitet de to nkkelordene du br fokusere p, og trene timer hver dag er da heller ikke noe de fleste av oss makter opprettholde over tid...

At man trener jevnt og trutt hele ret igjennom er nemlig ikke bare viktig, men ogs enklere enn om man overtrener over en kortere periode. Men for at du skal f maks utbytte og effekt m du da ogs ke intensiteten og st p nr du frst er p treningsstudioet... Ved benytte deg av mine metoder VIL du ogs merke effekt og se resultater, og det selv etter svrt kort tid...

Hva folk flest nsker seg, og hva de TRENGER
De aller fleste av dere som bde kontakter meg direkte p email, eller for eksempel i kommentarfeltet her p bloggen har gjerne alle som ml bygge en s sunn og sterk kropp som mulig. Dette er ogs hva de fleste ogs br ha som ml, da en sterkere kropp er hva vi nordmenn flest br kjempe for uansett om mlet skulle vre g enten opp eller ned i vekt. P bakgrunn av dette anbefaler jeg da ogs alle mine klienter trene bde styrke og kardio - med srlig fokus p frstnevnte.


Under har jeg ogs satt opp en liste med typiske sprsml jeg mottar fra dere lesere, og hva jeg n i frste omgang mener at vil vre det viktigste for deg fokusere p:

- Hvor mye m man trene?
Hvor mye du trenger trene uka igjennom kommer veldig an p hva dine ml og nsker med treningen mtte vre. P et generelt grunnlag vil jeg imidlertid si at alle br trene minimum tre ganger i uka, men srlig fokus p styrke. Ved siden av dette br du ogs bevege deg og bruke kroppen litt hver dag, og som helsemyndighetene sier br du MINIMUM bevege deg 30minutter om dagen (i mine yne helst 60min.).


- Hvilke velser?
Igjen avhenger dette veldig av din treningsbakgrunn, og ikke minst nske og ml. Likevel vil jeg trekke fram at det benytte gode egenvekts velser, som forskjellige former av push- eller pullups, er noe ALLE har godt av. Etter hvert som du flger denne serien vil du ogs bli introdusert for mer "utfordrende" og avanserte former for styrkevelser - s flg med!


- Hvor kjapt vil jeg merke effekt?
Flger du et riktig satt opp treningsprogram for deg og dine ml (og ikke minst behov) br du merke effekt av treningen etter s lite som 3-4 uker.


- Beste tips for komme i form?
F deg en treningspartner! Om dette er en venn, kollega, eller kanskje kjreste/samboer, er for s vidt uvesentlig, s lenge dette er en person som kan vre med p motivere og pushe deg p trening!

Flg med videre her p bloggen og serien "FITNESS FOR FOLK FLEST" for de smarteste og beste tipsene for at du skal komme i ditt livs beste form!

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #fitness #trene #treningsprogram #sndag #nyuke #treningsbloggen #trener #CornelisElander

WOW! Denne damen er 80!


Her er 80-ringen som trolig trener mer [og er i bedre form] enn deg... :) Helt sinnsykt, og en utrolig inspirasjon for oss alle! Ogs interessant se at hun IKKE startet trene fr hun var i 50-rene. Alder er bare et tall folkens, og det er aldri for sent! Lets go!

- Cornelis

nsker vi oss egentlig sterke damer?


nsker vi oss egentlig sterke damer?

Les mer p: Corneliselander.com

Det er 8.mars, det er kvinnedagen, og det pgr fortsatt en kamp for kt likestilling i vrt samfunn. Bortsett fra p ett omrde...

Kvinner og muskler

Som jeg har skrevet om her p bloggen tidligere kan det nemlig [ut ifra enkeltes utsagn i media] virke som mange nettopp mener at likestilling er viktig - s lenge det ikke bygges en sterk, og flott kropp. Da kommer nemlig kritikken fra skalte "feminister" og overskrifter som at "Jenta i gata gr p steroider" , som ikke bare [ubegrunnet] er med p svartmale et helt treningsmilj, men som ogs gjr det til dels ubehagelig for mange jenter/kvinner starte opp med det som er noe av det viktigste de nettopp kan gjre; bygge en sunn og sterk kropp. Styrke- trening er nemlig kanskje enda viktigere for dere damer enn det er for oss menn, og da er det ufattelig trist nr bloggere, journalister, og resten av media-Norge ser ut til fordmme det som vil vre noe av det beste dere kan gjre for egen kropp og helse!

For nr Dagbladet skriver at "Baksiden av de glansfulle og brunmalte fitness- kroppene er stemmeforandring, forstrret klitoris, depresjon, angst og selvmords- tanker", eller min bloggkollega pilotfrue mener at fitnesskonkurranser br kriminaliseres, og skriver ting som at "Personlig s synes jeg at disse bikinifitness utverene ser helt forferdelige ut", s br dere vite hva slags signaler og eventuelle konsekvenser deres utsagn kan medfre. Selv har jeg ftt hundrevis av tilbakemeldinger fra kvinner som liker trene om at de nettopp fler seg uglesett og mistenkeliggjort om de bygger kropp og litt muskler, og i verste fall mener jeg medias overskrifter kan vre med p "skremme kvinnene tilbake p kjkkenet"...

Ikke alle jenter har heller som ml verken stille i konkurranser eller bygge en fitnesskropp, selv om jeg mener at dette m vre opp til hver enkelt individuelt avgjre.. Personlig synes jeg det nemlig er viktig og bra med sterke damer, enten dette er i form av deres stemme og meninger, eller i form av en sunn og sterk kropp!

Tommel opp [ogs for de muskelbyggende] damene i vrt land, og gratulerer med dagen! 

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Mulig bygge muskler og g ned i fett samtidig?


Gr det an bygge muskler og g ned i fettprosent p en og samme tid? Svaret mitt vil trolig overraske deg

Les mer p: Corneliselander.com

Kan man bygge muskler og g ned i fettprosent p n og samme tid? Dette er et sprsml jeg mottar nr sagt daglig, og selv om mange i media gjerne vil avfeie dette med at det ikke er umulig, er mitt svar at de tar feil. Her er hvorfor:

Les ogs: Iform med Cornelis

Fullt mulig!
Mitt svar er nemlig at dette er fullt mulig, og grunnen til dette er egentlig ganske enkel [og logisk]. Det er flere studier som har vist at dette nemlig er mulig, og hvem var det egentlig som startet myten om at man frst mtte g ned i vekt/fettprosent for s bygge opp kroppen igjen? Selvsagt vil det vre lettere [ se forskjellen] p en utrent, overvektig som nsker g ned i fett og samtidig bygge opp muskelmasse, men det er ogs gjort underskelser der man setter toppidrettsutvere p et moderat kaloriunderskudd og likevel klarer opprettholde eller bygge ny muskelmasse. S alt er mulig. Poenget er bare at du trenger benytte de riktige metodene, og st p hardt nok!

Geriljakardio
Forskjellige former for HIIT [High-Intensity Interval Training]  eller Tabata trening vil vre veien g om du virkelig nsker dramatiske resultater, og personlig er min egen favoritt Geriljakardio kanskje det beste du kan velge om du nsker bde forbrenne [optimalt], men fortsatt beholde/bygge mest mulig muskelmasse. Intensiteten og nivet du her skal ligge p gjr at kroppen din ikke bare ker forbrenningen der og da, men ogs for resten av dagen. Ja, faktisk er det blitt gjort underskelser der man har sett at geriljakardio kan ke fettforbrenningen etter trening hele ni ganger mer enn om du hadde trent n time p tredemlle med moderat hastighet. Og det selv om dette bare tar skarve fem minutter utfre [!]. Dette er da ogs grunnen til at mine klienter ELSKER denne formen for trening, og at tusenvis av nordmenn har kontaktet meg angende denne metoden siden frste gang jeg skrev om det i norsk media noen r tilbake. Likevel er det viktig understreke at et korrekt kosthold, srlig med et hyt nok inntak av protein, ogs er helt essensielt skal du oppn mlet om strammere mage, lavere fettprosent, og samtidig bygge en sunnere, sterkere kropp!

Les ogs: Mitt treningsprogram

Mine tips:
- Benytt et treningsprogram satt opp spesifikt for dine ml, nsker, og ikke minst BEHOV!
[Sjekk ogs ut treningsserien IformMedCornelis som jeg har hatt gende her p bloggen, der du vil finne gode forslag til oppsett for stramme opp, og bygge optimalt med muskelmasse]
- Spis sunnere, og eventuelt litt mindre (men minst like mye, eller mer protein)
Som jeg nylig skrev om her p bloggen viser nemlig en nyere underskelse fra American Socity for Nutrition at man lettere bde kan oppn kning i muskelmasse, men ogs strre nedgang i fett om man ker proteininntaket kontra de resultater man sitter igjen med ved et lavere inntak av protein. Dette stemmer alts godt overens med hva jeg selv har psttt de senere r, og som mine kritikere feilaktig har kritisert :)

Flger du nemlig mine rd og tips er det alts FULLT MULIG bygge muskelmasse ogs p "diett".

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

5 tips for bli kvitt magefettet:

Lei av ringer rundt magen, eller en oppsvulmet mage? Her er fem av mine beste tips for stramme opp mageregionen!

1. Utfr kardio fr frokost!
Tren fr frokost! Dette tvinger kroppen til brenne lagret fett framfor den maten du akkurat har spist!

Tren fr du inntar dette...

Les mer p: Corneliselander.com

2. Tren minst tre ganger i uken!
Framfor trene lange kter kun n eller to ganger i uken, vil det vre fordelaktig for kroppen, helsa, og ikke minst oppbygning av muskelmassen vre smart f aktivisert hver muskelgruppe i kroppen to ganger i uken, og du br minimum trene tre gode kter i uka!

Les ogs: Ned n strrelse p fire uker

3. G!
Nyere studier viser at de som gr regelmessig i 30 minutter om dagen kan oppn en lavere BMI enn de som til og med trener jevnt og trutt, for ikke snakke om de som ikke trener i det hele tatt. Mitt tips til av dere som nsker dere en lavere fettprosent, eller har lyst til bli kvitt litt fett p magen fr jula setter inn; tenk mindre p hvor mange kalorier du ndvendigvis fr i deg i lpet av en dag, og g deg heller bare en lengre tur! S enkelt, s effektivt!

Les ogs: Hvorfor situps ikke fungerer

4. Tren mer styrke, og ikke overdriv kardioen!
En av de strste paradoksene som skjer nr folk nsker g ned i vekt/fett er at man overdriver mengden kardiotreningen, mens man neglisjerer styrketreningen. Problemet med dette er to ting; trener du mindre styrke vil kroppen din lettere ogs kunne legge p seg fett! Dette skjer fordi musklene jobber lenger etter en styrkekt, og kroppen bruker mer energi p opprettholde muskler enn fett. Samtidig vil ogs overdreven kardiotrening kunne resultere i svekkelse av muskelmasse, og en generelt svakere kropp, og dette igjen vil kunne resultere i at du heller ikke ker eller opprettholder muskelmassen, som s igjen vil kunne gjre at du ikke makter trene like hardt/bra i framtiden. Dette vil da igjen gjre at du lettere legger p deg fett, da en med en hyere prosentandel muskelmasse alts vil kunne forbrenne mer fett selv i hvilemodus, og mitt rd er derfor enkelt; tren mer styrke, ogs om mlet er g ned/stramme opp!

Styrke er minst like viktig for kvinner som for menn, og ogs om du "bare" nsker stramme opp!

5. Stress mindre!
Iflge flere studier er nemlig det stresse mindre minst like viktig for magemlet som et riktig kosthold og trening i seg selv, og har man et hyt kortisolniv [et uttrykk for kroppens stressrespons], ser det ut til at man lettere ogs kan utvikle overvekt. Et par norske forskere lanserte ogs hypotesen om at stress og fedme forsterker hverandre gjennom skalt positiv tilbakekobling, der faktor A ker faktor B som igjen ker faktor A.

Les mer: Slik fr du stram mage uten trene

Er du tff nok?

Iform med Cornelis:

Det er klart for del ni av min nye serie "Iform med Cornelis" og i dag skal vi ta treningen til et helt nytt niv. Sjekk om du er tff nok for denne treningen, og ukas program!


Les mer p: Corneliselander.com

Det er klart for del ni i min nye serie "Iform med Cornelis", og i dag er det klart for "step it up" som vi s fint sier her borte, og under vil du finne et nytt forslag til treningsprogram og velser for optimal muskelvekst og en stram, godt trent kropp. La oss bygge den beste versjonen av deg - med de tffeste velsene, og det beste treningsprogrammet!

Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp - del ni
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang eller manualer
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk)
(1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Bulgarsk utfall
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P2

Avslutt med:
- Cornelis Planke Pushups p Swissball II

Dette er en ypperlig mte kombinere styrke- og utholdenhetstrening p der du bde fr angrepet mage, core, og stort sett alt av overkropp i n og samme velse. I dag tar vi ogs min velkjente velse til et nytt niv, nr vi n utfrer velsen med TO swissballer.

Slik gjr du:
Plasser deg som i en vanlig pushup, men med beina plassert p hver sin ball. Hold s planken s lenge du klarer (prv f til holde den i minimum 20sekunder) fr du s utfrer noen push-ups for avkobling (prv f til rundt 10 stk.), og g s tilbake til holde planken igjen s lenge du klarer til full utmattelse!

kt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:
- Benkpress med stang eller manualer(4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manual [p skrbenk], og n arm av gangen
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med EZ stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1

Avslutt s med:
- Dips i apparat P2
Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne legge p vekt!


Flyes med n arm av gangen

Les ogs: Slik bygger du en sterk brystkasse!


**Ta her i hvert fall n hviledag i mellom**

kt 3: Bein [del 2]:
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Leg curls
(3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) P2
- Statisk kneby (1-2 sett med holde s lenge du klarer av gangen)

Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.


Statisk kneby med vekt

kt 4: Skuldre og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Crunches (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt denne kten med:
- "Battling rope"i fem minutter for fettforbrenningen.



Skulderpress med manualer

kt 5: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte)P1
- Nedtrekk(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sittende kabelroing
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Franskepress med EZ stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med:
- Rygghev
(2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2


---------------

N er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppn maksimal effekt for akkurat deg og dine ml og nsker er det f satt opp et skreddersydd program for dine ml og behov eneste vei virkelig g!


Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Jeg skal gjre Norge til verdens sunneste nasjon! Blir du med?

For noen uker siden skrev jeg at jeg skte etter tre deltagere til et hemmelig bloggprosjekt, og i dag skal jeg her presentere de tre som gikk av med seieren. I tillegg sker jeg fortsatt etter ytterlige tre til som ogs skal f gleden av vre med p dette prosjektet framover, og hvis du vil vre med br du da sende meg en email n!

bestill_treningsprogram

Her om dagen ba jeg ogs de tre frste personene som skal vre med p prosjektet om sende meg en liten videosnutt av dem selv, slik at dere lesere kan bli bedre kjent med dem og lettere kunne heie dem fram og i ml. Poenget med dette prosjektet er nemlig at jeg skal hjelpe dem, og at de og dere alle skal heie fram og sttte hverandre - alts mye av de samme verdiene og prinsippet som har ligget til grunn for min #CornelisUtfordring i sosiale medier det siste ret [bare at jeg her tar det litt lenger]. I tillegg til ukentlig videooppdateringer, og daglige bilder i sosiale medier, kommer jeg ogs til trekke media inn i dette, gjre intervjuer av de jeg n skal hjelpe, og komme med tips og rd til dere alle. Jeg hper forvrig at dere alle ogs fr med dere mine daglie vlogs herifra California, der jeg kommer til legge ut litt daglige tips og rd som det kan vre nyttig og kjekt ta med seg p veien. I tillegg gr vi n en vinter og jul i mte [der mange har en tendens til "glemme" passe p hva man spiser, og komme seg p trening] - s min jobb blir igjen ogs motivere s mange som mulig av dere til ogs st p hardt og bra i tiden som n kommer.

Her er de tre frste som har gtt av med seieren [men husk at du ogs har muligheten til vre med ved sende meg en direkte email n!]:

Randi Annette

video:randi annette

Her er en kort presentasjon av Randi Annette [som ogs driver bloggen http://randiannette.blogg.no/], og som du kan flge p Instagram @randiae der hun i tiden framover vil legge ut mange #IformMedCornelis bilder!

Steffen Danielsen

video:steffen

Her er en kort presentasjon av Steffen Danielsen som du ogs kan flge p Instagram @Steffen.no - hvor han i tiden framover kommer til legge ut mange #IformMedCornelis bilder [som du ogs br like og gi noen tomler opp for!]

Tobias

video:tobias for iformmedcornelis prosjektet

Her er en kort presentasjon av Tobias Biribakken som du ogs kan flge p Instagram@Tobiasbiribakken - hvor han i tiden framover kommer til legge ut mange #IformMedCornelis bilder [som du ogs br like og gi noen tomler opp for!]

Les mer p: Corneliselander.com

S husk ogs flge disse tre flotte nordmennene her p bloggen - der jeg kan rpe at du har syyyyyyykt mange spennende ting i mte den neste tiden... Det blir konkurranser, intervjuer, mediasaker, prosjekter, og mange store og sm overraskelser - s flg med!!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

- Cornelis

#Nettavisen #IformMedCornelis #trene #Norge #trener #trening #Side3 nordmenn #prosjekt #flgmed #treningsbloggen #CornelisElander

Treningsprogram for en r kroppsform

Iform med Cornelis:

Tidligere i dag ga jeg deg "hjemmeprogrammet" som kun tar 30minutter utfre, mens jeg har gir deg del tte av min serie "Iform med Cornelis" og mitt forslag til ukesoppsett:

bestill_treningsprogram

Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp - del tte:
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Crunches
1 sett med s mange repetisjoner du klarer.
- Leg curl
(4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
- V ups (p benk) 1 sett med s mange repetisjoner du klarer.

Avslutt s med:
- Gende utfall med stang eller manualer
(2 sett med ti skritt p hvert ben p hvert sett)P2

Les ogs: 30 minutters programmet

kt 2: Bryst, biceps, og kardio
Varm godt opp, og start s med:
- Benkpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med stang
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Dips P2 Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne legge p vekt!

Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

**Ta her i hvert fall n hviledag i mellom**

kt 3: Skuldre og mage/core
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med manualer (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med to runder p:
- Cornelis Planke Pushups p Swissball

kt 4: Rygg, triceps, og battling rope
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte)P1
-Stende roing med stang eller manualer
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Franskpress med EZ-stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2-3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2

Avslutt denne kten med:
- "Battling rope"i fem minutter for fettforbrenningen.

---------------

N er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppn maksimal effekt for akkurat deg og dine ml og nsker er det f satt opp et skreddersydd program for dine ml og behov eneste vei virkelig g!

nsker du hjelp med f satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved sende meg en direkte email her!

Cornelis



WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #godmorgen #trene #iform #video #tv #media #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvorfor du IKKE br gjre dette:


I dag mottok jeg et sprsml her p bloggen om hvorfor man br "ha overhndsgrep p stende roing" - noe jeg her prvde forklare:




Som du ser av mitt svar mener jeg alts at det ikke er store forskjellen, enten du kjrer med over- eller underhndsgrep, og det vil ogs spille en stor rolle hva du nettopp nsker styrke/forbedre. Imidlertid vil jeg alts p et generelt grunnlag anbefale deg kjre med et overhndsgrep p denne velsen, nettopp for f hovedfokuset p selve ryggtreningen - s kan vi heller bygge store, sterke armer p denne mten.

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #Norge #iform #blogg #fitness #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Janteloven - det verste for folkehelsa!

Glem sukker, feit og usunn mat, og alle de andre negative pvirkningene vi opplever i hverdagen. Det som virkelig er med p delegge helsa di er rett og slett JANTELOVEN!

Les mer p: Corneliselander.com

Ok, s hvordan kan et srnorsk fenomen delegge mer for helsa di enn farlig usunn mat, spr du kanskje? Vel, folk vet [stort sett] hvilken mat som vil vre med p delegge for helsa, en kan finne ut av hvor mye man trenger trener for komme iform, men janteloven? Nei, den er det faktisk lite gjre med...

Veldig ofte nr jeg prver komme med positive meldinger og oppfordringer til folk flest blir jeg mtt av den samme, gamle regla; "han er for Hollywood", eller "hvorfor skal han med bakoversleiken i Hollywood fortelle meg noe?"... De som kjenner meg personlig vet imidlertid at jeg kanskje er en av de mest beskjedene personene du noen gang kommer til mte, og nr folk faktisk leser det jeg har si s pleier de fleste ogs mtte innrmme at jeg nok ikke er s "klysete" som de kanskje frst hadde trodd. En av de beste tilbakemeldingene jeg noen gang har mottatt var fra en innsender som etter ha sett meg p 4-Stjerners Middag p TVNorge skrev dette; "Jeg har alltid trodd at du var en asshole douchebag, men du er egentlig ganske kul du!"...

F*** janteloven!
En setning jeg ofte ser og leser p manges oppdateringer og som # er ordene F*** janteloven! eller "drit i janteloven", osv. Problemet er bare at janteloven sitter s sterkt i ryggmargen hos s mange at det dessverre skal mer til enn n privatpersons "opprr" for f tatt den til livs... Vi trenger g sammen, styrke hverandre, og ikke minst sl ned p usaklig kritikk, og "call people out" nr de benytter seg av denne mekanismen for tie deg til stillhet eller trekke deg ned. Vi nordmenn trenger mer positivitet og lettere kunne gi hverandre en klapp p skulderen og noen tomler opp, og jeg tror folk flest der ute faktisk er klar for vise "janteloven" ryggen!

Les ogs: Br damer ha muskler?

S hva kan gjres?
Vel, selv mener jeg at sosiale medier er en ypperlig arena [srlig siden mye av norsk media nettopp styrer av folk som elsker benytte seg av "janteloven" for gavne deres egne interesser]. og om vi da str sammen, sttter hverandre der, og faktisk gir hverandre noen tomler opp, smilefjes, eller hva n enn av positive tilbakemeldinger du fler for benytte deg av, s tror jeg det kan vre en veldig bra mte starte p! Srlig siden instagram og sosiale medier nettopp er noe "janteloven-folka" hater mer enn pesten ;)

S her er min oppfordring til deg;
Last opp et tft, "provoserende", flott eller smilende bilde av deg selv p instagram i dag med ordteksten; F*** JANTELOVEN og tagg meg @corneliselander S kommer jeg med tilbakemeldinger, og selvsagt mange tomler opp! Sammen om bygge den beste versjonen av deg, og f bukt med janteloven!

- Cornelis :)

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #instagram #bilder #janteloven #muskler #trene #byggemuskler #blogg #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Politisk ukorrekt, men svrt viktig gjre!


Det smarteste du kan gjre for helsa er visst det som i dag ogs er sett p som minst "korrekt" gjre...


Les mer p: Corneliselander.com

"Dropp treningsbilder", "Slutt skryte av at du trener". Ja, dette er etter hvert velkjente overskrifter og setninger du hrer i media og samfunnet ellers om dagen, men hva er egentlig viktigst? blidgjre kritikerne, eller gjre hva som faktisk er best for din egen kropp og helse? - Trn og mosjoner minst 30 minutter om dagen, er helsemyndighetenes offisielle rd og veiledninger - selv om de ogs er tydelige p at dette kan vre enkle ting som en gtur, sykkeltur i skog og mark, eller rett og slett at du bare bruker kroppen din og er i bevegelse. Budskapet er likevel tydelig; du BR vre i litt fysisk aktivitet hver dag, og om et treningsbilde eller en selfie da er hva som skal til for motivere deg, s hvorfor ikke? Dette er da trolig ogs grunnen til at de, p lik linje med min #CornelisUtfordring, lanserte deres egen #Dine30 i sosiale medier.

"Alle trener"
En annen velkjent, og misvisende, setning jeg ogs ofte hrer er myten om at "alle trener jo om dagen". Vel, dette er nok langt fra virkeligheten, men om s var; hvorfor hadde det i s fall vrt et problem? Vi er i dag veldig flinke til pirke p de som eventuelt er "litt over gjennomsnittet" interesserte i trening og spiser sunt, mens de samme rstene sjelden ser ut til ha noe imot [eller nsker gjre noe med] all den farlige og usunne maten vi konstant blir prakket p i alle bauer og kanter.

Men det siste mange n ser ut til ha et problem med er alts at man legger ut et treningsbilde eller to i sosiale medier med #Fitness, #trening, #spisesunt, #sprek, #byggemuskler, eller noen av de andre "grusomme" [og ukorrekte] emne- knaggene... Hvorfor er det slik at vi gang p gang gr etter de som trener mest, mens det drikke/spise usunt og farlig er godkjent og applaudert fram som veien g? Ikke alle nsker spise sunt, ikke alle har kanskje lyst til trene i det hele tatt [og det m folk selvsagt f lov til velge], men la oss samtidig ikke kritisere de som eventuelt skulle fle for trene litt eller eventuelt mye!

Hva de visstnok hater at du gjr... Flg meg @corneliselander for mer om trening, kosthold, og Hollywood!

For uansett hva enkelte mtte mene og selv nske gjre med egen kropp og helse s ER det trene regelmessig bde sunt og smart for kropp og sjel! Og da mener jeg det er rimelig hrreisende at man kritiserer, og nrmest hner, de som str p hardt. S om en # eller noen bilder i sosiale medier er hva som skal til for motivere deg, s sier i hvert fall jeg; bare kjr p!

bestill_treningsprogram

Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp - del syv:
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk)
1 sett med s mange repetisjoner du klarer.
- Leg curl
(4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
- V ups (p benk) 1 sett med s mange repetisjoner du klarer.

Avslutt s med:
- Benhev
(2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver. P2

kt 2: Bryst, biceps, og kardio
Varm godt opp, og start s med:
- Benkpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med EZ-stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Dips P2
Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne legge p vekt!

Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.


Bicepscurl med manualer

**Ta her n hviledag i mellom**

kt 3: Skuldre og mage/core
Varm godt opp, og start s med:
- Stende skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer, en arm om gangen
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med to runder p:
- Cornelis Planke Pushups p Swissball


Sidehev med manualer - en arm av gangen

kt 4: Bein - del to
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Leg extension
(3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med HIIT og trappetrening


kt 5: Rygg, triceps, og battling rope
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte)P1
- Nedtrekk(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Stende roing med stang
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
-Franskpress med EZ-stang(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2-3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2

Avslutt denne kten med:
- "Battling rope"i fem minutter for fettforbrenningen.

---------------

N er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppn maksimal effekt for akkurat deg og dine ml og nsker er det f satt opp et skreddersydd program for dine ml og behov eneste vei virkelig g!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Cornelis



WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Skremmer kvinner tilbake p kjkkenet!

Dere jenter br ikke trene med vekter og stille i fitness. Det br dere overlate til oss menn! Ja, slik kan du omtrent oppsummere innholdet og budskapet til artikkelforfatteren bak "Jenta i gata gr p steroider", som sto p trykk i Dagbladet i gr.

"Baksiden av de glansfulle og brunmalte fitnesskroppene er stemmeforandring, forstrret klitoris, depresjon, angst og selvmordstanker". Slik pnet innlegget i Dagbladet i gr, der det presenteres en "studie" basert p kun tte [8!] personer... Kan dette da kalles en ordentlig "studie", eller mer svartmaling av et helt milj? For nr er egentlig en studie en "studie" og ikke bare en prat med tte (8!) personer? Samtidig mener jeg forfatteren er med p skremme kvinner fra begynne trene med vekter!

Les mer p: Corneliselander.com

Her tar nemlig forfatteren og baserer sin konklusjon p en ytterst liten gruppe som s skal "representere" et helt milj... I tillegg er det slik at det kun er personer som faktisk har, eller fortsatt benytter seg av steroider som er blitt intervjuet - for s konkludere med at dette er en representasjon av alle som driver med fitness og muskelbygging. Alts, man har IKKE [slik jeg forstr det] oppskt og snakket med X-antall utvere, for s oppdage at de faktisk benytter ulovlige hjelpemidler, men kun snakket med de som FAKTISK bruker/brukte.

Artikkelforfatteren mener ogs at det er et "sunnhetstyranni" over oss i Norge om dagen - samtidig som tall fra WHO viser noe helt annet, og at over halvparten av nordmenn i dag sliter med overvekt og/eller fedme. I tillegg mener de ogs at 3/4 norske menn kommer til vre overvektige i nr framtid...

- Jenta i gata gr p steroider
Slik lyder en av overskriftene, og med dette mener jeg at artikkelforfatteren er med p stigmatisere, og ikke minst skremme jenter/kvinner fra gjre det de faktisk har veldig godt av; trene med vekter! I et tir n har jeg kjempet for at flere kvinner skal begynne trene med vekter og styrke [nettopp fordi dette er s viktig blant annet for forebygge benskjrhet og styrke kroppene til norske kvinner generelt], og endelig ser "fitnesshysteriet" [som hun s fint kaller det] ut til ha vknet til live i Norge... Jeg mener selvsagt ikke at alle skal, eller br, begynne med fitness, men at kvinner skal fle seg velkommen i styrkerommet og bygge den kroppen de selv mtte fle for uten at det skal startes en "heksejakt" av den grunn. For det er nettopp det denne "studien", og innlegget i Dagbladet n kan vre med p gjre. Det kan vre med p skremme jenter/kvinner tilbake til den klassiske "husmorrollen", der damene sto p kjkkenet, mens vi gutta gikk p gymmet.... Og det er en tidsperiode jeg virkelig trodde vi var vel forbi...

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Cornelis

#Nettavisen #trening #fitness #Side3 #trene #Norge #debatt #meninger #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Trenger du utfre kardio?


Det er klart for sjette del av min nyetreningsserie her p bloggen og Side3, og i dag tenkte jeg beskrive litt rundt dette med kardio og om det strengt tatt er "ndvendig" for g ned i fettprosent?

Les mer p: Corneliselander.com

Trenger du trene det?
Vel, du trenger selvsagt i prinsippet ikke trene noe i det hele tatt, men om du skulle nske trene det som vil vre mest optimalt for deg og dine behov - trenger du da implementere kardiokter i ditt treningsprogram? Svaret p dette er kanskje ikke hva du frst skulle tro.

- Dropp kardio!
Ja, s enkelt kan man i prinsippet oppsummere det om mlet ditt [med kardiotrening] kun er g ned i fettprosent og vekt. Det finnes selvsagt flere andre grunner til at litt [men i mine yne ikke for mye] kardiovaskulr trening kan vre smart. Om det imidlertid er slik at du lper p mlla eller sykler til den store gullmedalje fordi du bare nsker g ned i vekt, ja da har jeg andre, bedre lsninger for deg. En gjenganger er nemlig at folk flest har n problemstilling, og kun n lsning p problemet;

1. man nsker stramme opp/g ned i vekt og fett
og
2. man prver lse dette kun ved lpe/sykle [masse]

At de flest som da passer inn i denne beskrivelsen likevel ser ut til ha samme problem ogs etter at de har funnet "lsningen" vitner vel om at en annen "approach" kunne vrt smart... N finnes det alts ikke kun n fasit p dette, og som jeg gjerne beskriver og sier s vil lsningen vre forskjellig fra person til person. Likevel har jeg en mening om hva de fleste av dere nettopp br gjre, og ikke minst ikke br gjre, om mlet er en strammere kropp og lavere fettprosent; dropp bare trene kardio!

bestill_treningsprogram

Glykemisk indeks
N er alts behovet for kardio [i mine yne] ganske liten, og om du skulle nske g ned i vekt og/fettprosent vil min lsning stort sett vre at du heller regulerer dagsinntaket av mat, og ikke minst hva du faktisk kjrer i seg! Veldig mange snakker kun om kalorier, men glemmer helt se p hvor man faktisk henter dette ifra. Og som jeg alltid anbefaler mine klienter [som nsker g ned i vekt] vil det vre smart styre unna mat med hy glykemisk indeks [GI]. Glykemisk indeks er en mte beskrive hvordan maten pvirker blodsukkeret ditt p. Mat som bare inneholder proteiner og fett har ingen glykemisk indeks-verdi, fordi det pvirker blodsukkeret svrt lite. Mat som inneholder karbohydrater vil derimot gi blodsukkerstigning i lpet av timene etter et mltid, men i veldig forskjellig grad fra matvare til matvare. Eksempler p karbohydrater som har hy GI er hvitt brd, brus, poteter og polert ris. Lav GI har de fleste frukter og grnnsaker som for eksempel appelsiner, epler, lk, squash, brokkoli og linser. Mat med lav GI gir nemlig en langsommere, mer jevn strm med glukose, og vil dermed gjre at det ikke like lett blir sendt til fettdepotene, og gjre at du "legger p deg".
[kilde: Lommelegen.no]

HIIT og Geriljakardio
Nr du da likevel velger g for kardio er det srlig noen spesifikke treningsmetoder og -former jeg mener du br g for. HIIT [High Intensity Interval Training] har blitt svrt populr de siste rene som en treningsform som kombinere hy itensitet med korte hvileperioder. Selv har jeg ved flere anledninger beskrevet min egen favoritt, geriljakardio, og utfrt riktig er dette noe av det beste du kan legge inn i programmet ditt for forbrenningens skyld. En av grunnene til at du br velge denne formen for kardiotrening er at man gjerne nsker vre i den katabole (nedbrytende) fasen s lite som mulig [da dette vil kunne medfre at du mister verdifull muskelmasse], men samtidig stiller det ogs hye krav til disiplin, innsatsvilje og ikke minst fysiske krav fra utverens side. For selv om Geriljakardio i praksis bare tar noen skarve minutter trene er det virkelig tff trening vi her snakker om, og du br vre i helsemessig god form for kunne benytte deg av metoden. S dette behver ikke ndvendigvis passe for alle.

Slik utfrer du det: Start med varme ordentlig opp, med progressiv kning i hastighet og intensitet. Etter oppvarmingen setter du s tempoet p tredemlla til det maksimale av hva du klarer utfre over kort tid.

  • Hopp p lpebndet og spurt i 20 sekunder, fr du hopper med beina til hver side (la tredemlla fortsette g med samme tempo).
  • Hvil i 10 sekunder, fr du hopper p igjen og spurter i ytterlige 20 sekunder etterfulgt av en ny 10 sekunders pause.

    Repeter slike puljer med 20+10 sekunder 8-10 ganger, slik at du totalt ender opp med lpe i under 5 minutter (oppvarming ikke inkludert).


Hovedpoenget med geriljakardio er alts at det skal trigge akkurat nok til forbrenne det vanskeligste fettet s mange av oss sliter med bli kvitt, uten at kardiokten skal angripe muskelmassen du har jobbet s hardt for oppn. Selv om ikke alle da kanskje br benytte seg av nettopp dette, er kortere, mer intense [kardio] kter noe de fleste av oss br legge opp til! Og mer om dette, og forslag til oppsett finner du i ukas nye versjon av mitt treningsprogram under:


Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp - del seks:
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk)
1 sett med s mange repetisjoner du klarer.
- Leg curl
(4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
- V ups (p benk) 1 sett med s mange repetisjoner du klarer.

Avslutt s med:
- Benhev
(2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver. P2

kt 2: Bryst, biceps, og kardio
Varm godt opp, og start s med:
- Benkpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med EZ-stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Dips P2
Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne legge p vekt!


Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

**Ta her n hviledag i mellom**

kt 3: Skuldre og mage/core
Varm godt opp, og start s med:
- Stende skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Stende skulderpress med manualer

Avslutt med to runder p:
- Cornelis Planke Pushups p Swissball

kt 4: Bein - del to
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Leg extension
(3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med HIIT og trappetrening


kt 5: Rygg, triceps, og battling rope
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte)P1
- Nedtrekk(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Stende roing med stang
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
-Franskpress med EZ-stang(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
- Rygghev (2-3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2

Avslutt denne kten med:
- "Battling rope"i fem minutter for fettforbrenningen.

---------------

N er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppn maksimal effekt for akkurat deg og dine ml og nsker er det f satt opp et skreddersydd program for dine ml og behov eneste vei virkelig g!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

Cornelis



WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Vil du bli sterkere i benkpress?


Stagnert i tradisjonell benkpress, og nsker bli sterkere? Da kan floor press vre velsen for deg

Les mer p: Corneliselander.com

For mange er tradisjonell benkpress nettopp mlestokken for hvor sterk man er [i overkropp], og blir av den grunn gjerne brukt som n av tre velser i styrkelft-konkurranser. Hvor mye tar du i benk- press er ogs en kjent og kjr setning for mange, og hvis du da har lyst til bli litt sterkere i denne velsen har jeg her en annen variant du ogs br prve; gulvpress (eller floor press p engelsk). Dette er en brystpress variant som har litt kortere bevegelsesbane (ROM) enn tradisjonell benkpress, og vil av den grunn kunne vre ideell for deg som for eksempel sliter med vonde skuldre, eller som trener alene (men likevel har lyst til presse deg selv to the max).

bestill_treningsprogram

Slik gjr du:
Ligg p gulvet, ta tak i vektstangen med ett overhndsgrep, og lft stangen opp fra gulvet (selv liker jeg la vektene hvile p to kasser i startposisjon, slik at jeg lettere fr plass under stangen). Oppn fullt utstrekk, fr du igjen senker vektene og albuene ned mot gulvet. Ikke la albuene hvile i bunnposisjon, men du skal likevel ha en markert stopp, og albuene kan av den grunn s vidt berre gulvet fr du presser vektstangen tilbake til topposisjonen.

Vanskeligere jukse
Floor press er ogs en bedre velse enn tradisjonelle benkpress bde for f testet r overkroppsstyrke, og at det ikke er like lett jukse p Floor Press som ved standard benkpress. De fleste er flinke til lfte med kraftig overspenn i ryggen, og ved sprette stangen litt i brystkassen i bunn, under vanlige lft. Her blir imidlertid muligheten for dette tatt bort, og man ender derfor opp med mtte prestere ekte, r styrke!

Floor press med stang er med andre ord en r[tung], og flott velse for deg som har stagnert i benkpress, eller som rett og slett bare nsker bli kjempesterk. Prv denne r velsen i dag, og bli overrasket over hvor godt/vond det kjennes?

St p, og husk laste opp dine sporty treningsbilder p instagram og tagg meg @corneliselander s kanskje du blir frontet her p bloggen!

Cornelis
Cornelis Los Angeles
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trene #bilder #godmorgen #trening #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Dette m du gjre i dag!

Det er fredag, det er helg, og her er hva du br gjre i dag:


Last opp et bilde av deg selv flex'e bicepsen, mens du er ute og lper i skog og mark, eller mens du feks str opp vennene dine (slik som@anitalian0 @marhol31 og @bendicte her viser i bildet over). Uansett hva og hvordan du imidlertid velger trene i dag er det viktig at du tagger meg @corneliselander for muligheten til bli promotert og frontet bde her p bloggen, Facebook siden, og ikke minst p instagram!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

God treningskt!

Hilsen fra trener'n deres i Hollywood

#Nettavisen #trening #fredag #helg #bilder #fitness #trene #trening #treningsbloggen #Side3 #trener #CornelisElander

Greit sjikanere de som trener - mest


Greit sjikanere de som trener mest! Ja, slik velger jeg oppsummere de siste dagers tilbakemeldinger p et par saker jeg har lagt ut her p bloggen og facebook siden. Trener du hardt, stiller i feks fitness, eller ellers bryr deg [litt over gjennomsnittet] om kosthold og trening; ja da m du regne med f hre det!

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg har i mange r ftt hre at jeg er kjedelig [fordi jeg ikke drikker, ryker, eller spiser usunn mat], "treningsnarkoman" (fordi jeg trener 5-6 ganger i uka), og at jeg selvsagt ikke br ha meninger om noe som helst [fordi alt jeg "selvsagt" bryr meg om er strrelsen p overarmene mine, og hvor hy eller lav fettprosenten min til enhver tid mtte vre..]. At jeg da blant annet spilte sjakk profesjonelt som liten, har Forrest Gump som min favorittfilm, og ellers liker meg best med en kopp espresso i hnden i sm landsbyer i Frankrike og Italia, er da sannheter som kanskje ikke stemmer s godt inn i denne "virkeligheten" og bsen som mange har satt meg i :)

Jeg har alltid vrt en litt "underdog", og liker ellers st med de som ufortjent fr mest kritikk av "massen". Derfor reagerte jeg ogs kraftig da jeg her om dagen la ut et formbilde av en fitnessutver [fra scenen, under en konkurranse], og s de hatmeldingene og kritikken som haglet inn. "Stygt", "sj", og "dette ser IKKE bra ut", var noen av ordene som tikket inn, og selv om du personlig kanskje ikke har som ml eller nske om se slik ut eller "bli s svr" og muskuls, s mener jeg det bde er greit holde slike kommentarer for seg selv og ikke minst respektere andres nsker om egen kroppsform.

Sakens kjerne

Selv kritiserer jeg ALDRI noen for hvordan de ser ut, og selv om jeg er en ivrig kjemper for at vi alle br spise sunnere og trene mer s har jeg ogs forstelse for at enkelte vil velge ikke flge mine rd. Og jeg respekterer deg uansett hvordan du mtte se ut, velge trene, eller hva du mtte like spise. Ja, og det selv om du skulle vre s gal at du spiser potetgull ;)

S tilbake til pningen, og hvorfor jeg reagerer s kraftig p dette. Vi nordmenn trener og spiser generelt ikke sunt nok, og fire av fem nordmenn er iflge en stor norsk underskelse utfrt av Norges idrettshgskole ikke aktive nok. Og da mener jeg det blir ganske s ironisk at vi velger komme med regelrett sjikane, og kritisere de som faktisk velger legge ned en innsats og st p hardt. I dag er det nemlig slik at vre beste fitnessutvere blir (bde av profiler i media, og samfunnet generelt) hnet og kritisert for "bare posere", mens de samme utverne blir skrytt opp i skyene og fr heder og re i utlandet... Det er ikke en sportsprestasjon, sier enkelte. Nei, i motsetning til de flotte prestasjonene av deltagerne p feks 100 meteren for herrer tidligere i hst er det kanskje ikke det...

- Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #iform #fitness #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Sjekk ut disse spreke nordmennene!

God morgen, og takk for at du klikker innom treningbloggen! Det er onsdag, noe som her p bloggen betyr tid for vise fram noen av dere! Hver onsdag framover vil jeg nemlig legge ut noen av de Instagram profilene som har tagget meg den siste uken, og profilere dere her p Hollywood bloggen. Vil du at jeg skal fronte deg? Tagg meg da @corneliselander !


@Arnesenpics


@Annhelenst


@Justandreas


@Askhusby


@Hegeyttri



@Nakken8


@Andreassen88


@Fun_Fitness_Freak


@Isabelheard1

S vil DU ha din profil frontet her og ellers i sosiale medier av meg? Tagg meg da @corneliselander!

- Cornelis

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

#Nettavisen #trening #fit #fitness #trening #bilder #instagram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Br damer ha muskler?


Photo ny: @fitnessnutalie

Tidligere i dag la jeg ut et bilde av fitnessutver Nathalie Marie p Facebook siden, der jeg beskrev hvordan jeg synes det er flott med damer som har muskler. Dette skapte imidlertid kraftig reaksjon og storm...


- sj!
"sj" og "litt vel maskulint" var noen av kommentarene som tikket inn, og noe som fikk meg til tenke. Er damer som har store, sterke overarmer og en stram kropp fortsatt litt "for mye" i 2015, og synes de fleste av dere at fitnessindustrien bare br vre forbeholdt menn? Selv mener jeg alts at jenter/kvinner som har muskler er flott og imponerende, og selv om det selvsagt er stor forskjell p konkurranseformen og "off-season" synes jeg det likevel er gy se nr man har fikset den siste lille finpussen. Dette er jo ikke hvordan disse utverne ser ut "til vanlig", og det ligger mye forberedelser og jobb bak det du ser p scenen!

N kan ikke alle oppn en slik kropp, og mange har kanskje heller ikke lyst p akkruat det, men vi m vel alle likevel kunne innrmme at dette er ganske imponerende?

La meg hre hva DU mener i kommentarfeltet under!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #Side3 #bilder #fitness #fit #trene #treningsbloggen #CornelisElander

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger