hits

Blogg

Norges beste blogg!


Norges beste blogg! Jepp, det er mlet at denne bloggen skal bli. Og det er her jeg trenger din input!


For hva du som leser nsker lese mer om er nettopp hva jeg liker streve etter, og dermed ogs legge ut her p siden. S har du innspill, ideer, og tanker s send meg gjerne en email med dine forslag!!

Videoer
Noe av det mange av dere tidligere har etterspurt er mer video, og kanskje litt mer fra California. Og dette kommer - tro meg ;) Jeg har akkurat n bde serien "Cornelis i Hollywood" liggende ute p TV3s Gossip.no i tillegg til flere videoinnslag her p bloggen den senere tid. Og det kommer i tiden framover ogs mye nytt og spennende med meg i media - s flg med!

Treningsprogram
Jeg vil ukentlig legge ut nye treningsprogram her p bloggen og Side3, i tillegg bli daglige rd&tips for hvordan du kan oppn drmmekroppen. Men har du tanker om hva du ellers nsker lese mer - s send meg alts gjerne en email med dine forslag slik at jeg kan gjre dette til Norges beste blogg!

Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #bilder #blogg #blogginnlegg #Hollywood #USA #treningsbloggen #trener #CornelisElander

10 ting du ikke visste om meg



Her om dagen skrev jeg p facebook siden at jeg skulle holde en aldri s liten sprsmlsrunde her p bloggen, og siden har det drysset inn med sprsml og ting dere lesere lurte p. Her er noen av dem, og srlig er det et sprsml mange lurte p som jeg her har satt som nr.10 p listen [men les ogs de 9 andre frst da ;) ]:

1 Q: Hvem har du som forbilde?
A: Av internasjonale kjendiser blir det vel [for hva han har ftt til] Arnold Schwarzenegger og CNN programleder Anderson Cooper [selv om jeg her selvsagt br si min klient Richard Quest ;) Av norske finnes det bare n; Jan Thomas!

Med min klient, CNNs Richard Quest, p vei til trening i LA

2. Q: Hvor mye tar du i benkpress?
A. Hehe, et veldig vanlig sprsml jeg ofte fr, og svaret er at jeg rett og slett ikke helt vet. Dette fordi jeg, siden jeg sluttet trene med min bestevenn, Jens, ikke lenger lfter maks i benkpress, men gr for kontrollert og "lett". Med tanke p at jeg normalt sett pleier lfte serier p 120-130kg., vil jeg regne med at jeg topper p rundt 150.

3. Q: Hva er din favoritt treningsmusikk?
A: Da kan du blant annet sjekke ut min offisielle spilleliste hos WiMP/Tidal: "Pump Up The Muscles - by Cornelis Elander" ;)


4. Q: Trener du hver dag?
A: Nei. Jeg trener selv "bare" rundt 30-45min fem til seks ganger i uka. Vel, det blir jo litt til sammen, men ikke stort mer enn hva faktisk mange av oss bruker p se p tv HVER KVELD...

5. Q: Hva spiser du hver dag?
A: Nylig skrev jeg et lite innlegg om nettopp tre ting jeg spiser/drikker hver dag, og som du kan se er det lite med burger og pommes frites ;)

6. Q: Har du andre interesser enn trene?
A: JA, og noen av disse er; "hifi" og "lyd&bilde" utstyr, bil (noe enkelte av dere kanskje allerede kjenner til...), og ikke minst det reise!

Fra serien "P ferie med Cornelis", med jentene mine i Monaco i sommer :)

7. Q: Hva bruker du i hret ditt?
A: Hehe, mange som spr meg om nettopp dette, og kanskje burde jeg lansert mine egne produkter ;) Det er alts en miks av hrvoks, vann, og noen drper med spray til slutt ;)

8. Q: Hva er din favorittbil?
A. Faktisk et litt vanskelig sprsml, siden jeg det er s mange jeg faktisk liker. Om jeg imidlertid kan svare fem, ville listen sett slik ut:
1. Lotus Evora S, 2. Mercedes SLS AMG, 3. Lamborghini Aventador Spider, 4. Aston Martin Vantage, og 5. BMW i8

Med Henrik Fisker under "Fuel Run" - bilracing, en av mine andre interesser.

9. Q: Er du helt norsk?
A: Ja, jeg er fdt og oppvokst p Majorstuen i Oslo, eller som en i den norske musikkbransjen sa her om dagen; "en ordentlig vestkant gutt ;) )

10. Q: Hadde du jobb stende klart da du frst kom til USA?
A: Nei, jeg startet faktisk som student, og hadde da selvsagt ikke lov til jobbe. Dette er veldig strengt i USA, og for meg har veien [via flere former for visum og sknader] vrt lang, og man kan ikke bare komme og begynne jobbe i USA.

Takk for alle de flotte sprsmlene, og takk til dere som daglig er innom her p bloggen! Flg ogs med n framover, for n starter vi med videosendinger her p bloggen!!!

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #bilder #blogg #Side3 #trene #bil #motor #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir bloggen framover!


Fordi mange avdere har kommet med innspill om innhold og ogs etterspurt en oversikt over hva som vil komme [fast] her p bloggen framover har jeg i dag laget en oversikt overnettopp dette. Her er hvordan Hollywood bloggen blir framover:


Uka p www.elander.blogg.no:

Mandag [morgen] - Helgen i Hollywood
Les om hva jeg har sett og gjort i helgen som gikk!
Mandag [formiddag] - Iform med Cornelis
Nytt treningsprogram og tips/rd hver mandag!
Mandag [kveld] - pen spot
Her blirdet lst og fast om ting jeg gjri begynnelsen av uka
Tirsdag - Meninger og debattinnlegg
Her blir det provoserende meninger og innlegg om ting som opptar meg
Onsdag [morgen/formiddag] - Mine lesere
Hver onsdag pner jeg bloggen ved fokusere p mine lesere! Hver uke vil jeg at du enten via email, i kommentarfeltet her p bloggen, eller p Facebook siden min kontakter meg og lar meg hre hvem DU er, og om du feks har en Instagram konto eller blogg du vil at jeg skal dele. Gleder meg til hre ifra dere alle!
Onsdag [ettermiddag/kveld] - Dags-/eller ukes aktuelle saker!
Noe jeg mener vi br rette skelyset mot? Du vil hre det her!
Torsdag [morgen/ettermiddag] - Motivasjonsinnlegg
Hvordan kan jeg f degtil ville trene mer, eller spise sunnere? Mer om det vil du lese her hver torsdag!
Fredag [morgen/formiddag] - Treningstips/-artikler
Det er fredag, det er helg; og det er tid for debeste tipsene du br benytte!
Fredag |kveld] - pen spot
Her blirdet lst og fast om tingsom engasjerer meg!
Lrdag[morgen/formiddag] - Sett&Gjort siden sist
Jeg deler noen av mine private bilder og videoer med dere lesere!
Lrdag [ettermiddag/kveld] - Motivasjon og opp- eller utfordringer!
Her blir det rom for treningstips, rd om hva du br [og kanskje ikke br] gjre denne helgen, og ellers andre ting som engasjerer meg [og som jeg hper vil motivere deg!]
Sndag - Holder visndagspent[for alt] :)

Kom gjerne med innspill, eller om det er noe du mener mangler! (p.s. som du ser nsker jeg alts tilbakemeldinger fra dere lesere - s send meg info/kommentarer p email, i feltet underher p bloggen, eller via Facebook siden!)

- Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trener #Side3 #iform #blogg #blogginnlegg #blogger #meninger #treningsbloggen #CornelisElander

Gjr som Sandra Borch!



Hei alle sammen! Fikk akkurat denne hilsenen fra SP politiker, Sandra Borch, som ved siden av vre en r politiker ogs er en "treningsnarkoman" [i ordets positive forstand] til tusen! Selv fikk jeg oppleve dette "first hand" da jeg satte henne, Marit Strmy, og Thomas Leikvoll p en hard treningsprve under innspillingen av 4-Stjerners Middag p TVNorge i fjor. For der komiker Thomas Leikvoll tidlig kastet inn hndkleet, fortsatte Marit Strmy og Senterpartipolitikeren kjempe side om side s lenge at filmteamet [og jeg] faktisk begynte bli redde for at vi ikke skulle f tid til spise... :)

Herlig gjeng!

S gjr som tffe Sandra Borch, og flg min #CornelisUtfordring i sosiale medier! Last opp et bilde med hashtaggen, og tagg meg @corneliselander- s kommer jeg med tips, rd, og selvsagt mange, mange tomler opp! :)

Cornelis

#Nettavisen #TVNorge #TV #politikk #media #HollywoodTreneren #Norge #Hollywood #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

N blir det liv, RAI-RAI!!

2Hkt0YgG_Q
Etter noen kjappe, f dager i Oslo er jeg n p plass i California igjen, og jeg m si at jeg allerede savner familie og venner hjemme i moderlandet... N skal det imidlertid jobbes p nye prosjekter (som du ogs vil f se mer til her p bloggen og ellers i norsk media...), trene bde min egen og andres kropp, og ellers bare nyte en sykt spennende og morsom tid framover. Forrige helg var jeg s heldig f lede et foredrag for AFPT og 200 av Norges nvrende og framtidige PTer (jeg tror vi gr en lys tid i mte!), og ellers har jeg den siste uken vrt innom og hilst p bde hos mine venner i Nettavisen, Proteinfabrikken, og ikke minst TV2. Og snart vil ogs dere her p bloggen f servert nytt og spennende innhold som jeg kan ikke vente med dele med dere!!

Les mer p:Corneliselander.com

Med min gode venn; TV2s yvind Bakke
Fra mitt foredrag for Akademiet for personlig trening p Aker Brygge sist helg :)

S god fredag, nyt helgen, men glem ikke ogs laste opp nye #CornelisUtfordring bilder i sosiale medier og p Instagram! Jeg gleder meg til se deg trene!
Cornelis


#Nettavisen #blogg #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #fredag #helg #bilder #trener #CornelisElander

Mental trening, enkelt forklart av HollywoodTreneren


Flg ogs fanpagen minHollywoodTrenerenfor daglige oppdateringer fra Hollywood!

Mental trening er, selv om det ikke gjorde s stor suksess p tv, i vinden om dagen, og et redskap vi alle br benytte oss av hverdagen igjennom p en eller annen mte. Under har jeg derfor postet en kjapp, liten video fra basen min her i Hollywood som tar for seg hva mental trening egentlig er, og hvorfor dette kan vre et smart verkty for deg benytte deg av!

wtVvEmhV-24
La meg ogs hre i kommentarfeltet under om dette er metoder du selv benytter deg av, og husk subscribe til min YouTube kanal! Takk for at du klikker innom treningsbloggen!

Cornelis

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #helg #weekend #blogg #treningsbloggen #sndag #trener #CornelisElander

Du er utfordret.. Vis deg frem!

Hei alle sammen, og takk for alle hyggelige tilbakemeldinger til innlegget "Jeg vil ikke unnskylde meg for den jeg er", som jeg la ut p bloggen her i gr. Jeg setter ufattelig stor pris p alle dere som har kommentert og sendte meg direkte meldinger, bde her og p facebook siden. I dag nsker jeg imidlertid utfordre dere alle til gjre noe for meg;

Vis deg frem!
Jeg nsker nemlig bli bedre kjent med dere som daglig er innom her p bloggen, og jeg vil ogs gjerne se hvem dere er! Som jeg har skrevet om tidligere str jeg nemlig fast ved at treningsselfies kan vre bra, og jeg mener dette bde kan vre en bra mte bli kjent med andre likesinnede p, og ikke minst motivere en selv og andre i bedre form. I tillegg nsker jeg alts n bli bedre kjent med deg som leser. S legg derfor ut et bilde av deg selv, og bruk #CornelisUtfordring og tagg meg p Instagram@corneliselander- s kommer jeg med tilbakemeldinger, tips og rd p alle dine bilder! La oss nemlig bygge et trenings community sammen, med hy takhyde, god oppmuntringer, og ikke minst oppbakking! Det er nemlig lettere f til mer nr man er flere, og jeg kommer framover til poste mye nytt og spennende her p bloggen [blant annet med videoer og tips jeg vet mange av dere bde har etterspurt og nsket] - s flg med!

Men n; vis meg hvem du er. La meg bli bedre kjent med deg som daglig er innom her p siden og gjr bde bloggen, og min jobb, s morsom. Tusen takk!
Hilsen fra trenern deres i Hollywood

* Flg HollywoodTreneren p Facebook *


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #iform #bilder #instagram #trener #CornelisElander

- Gjr du noe annet enn trene?


Her om dagen fikk et sprsml fra en av dere som lurte p om jeg gjr noen "andre ting ogs" [enn bare trene], og her er svaret...

Les mer p: Corneliselander.com



N er det jo slik at jobben min faktisk er trene [bde meg selv, og andre], og nr dette jo primrt er en treningsblogg s er det jo klart at innholdet her (og p Facebook siden min) ogs vil reflektere mye av det samme. Likevel, jeg har mange andre interesser enn bare trene, og i dag tenkte jeg derfor gi dere et lite innblikk i hva noe av dette bestr av...

Luncher, middager, og det spise ute
Som enkelte av dere kanskje fikk med dere i fjor [da jeg var se p tv programmet 4-stjerners middag p TVNorge] er jeg ingen god kokk... og derfor blir det ogs til at jeg stort sett bare spiser ute her i LA. P grunn av dette har jeg opp igjennom rene ftt meg noen favoritter, som denne psken da jeg blant annet var innom hos The Beverly Wilshire Hotel forpske brunch, ved siden av at mine daglige frokoster alltid bestr av et stopp hos favoritten Le Pain Quotidien...J

P vei inn til pske brunch p The Beverly Wilshire Hotel

Og nr jeg frst er p besk p hotelletkan jeg ogs bedrive en av mine andre hobbyer, nemlig car spottingJ

Hvor mange supercars ser du i dette bildet?

Jepp, bil og motor er nemlig noen av mine andre interesser, og for de av dere som blant annet flger meg p Instagram s vet dere at det gjerne blirminst like mye bilder av dette som av trening... :)


Om du begynner flge meg p Instagram kan du komme til mtte se bilder av blant annet disse.. Du er advart! :)

Reise, og det se nye steder
De som har fulgt meg de siste rene vet ogs at jeg [ved siden trene, spise proteinrikt og sunt, og sjekke ut nye bilmodeller] ogs liker reise, og framover n utover vren er dette ogs noe dere som flgere av bloggen og min YouTube kanal vil se mye mer av, der jeg blant annet skal innom; London, New York, Oslo (i slutten av mneden for vre med p convention med AFPT...), Paris, Roma, San Francisco, Stockholm, Dubai +++

Noen av de stedene jeg liker meg best :)

Siden jeg bare rakk nevne noen av mine interesser, og listen ble litt kort, gir jeg deg her en liten tilleggsliste med andre ting jeg ogs liker gjre...:

- lese Donald og alt som kommer fra Disney...(jepp, I said it :) )

- alt av teknologisk utstyr
- hifi og high-end stereoutstyr...
- arkitektur
- historie og gamle kulturer
- alt som er fransk... ;)
- comedy shows (som oftest p The Laugh Factory, i Hollywood)

En av mine favorittplasser i LA...

S det er alts verdt flge med p bloggen, enten du liker trening eller ikke. Min side har mye mer by p, og ja; jeg gjr noe annet enn trene... :)

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #treningsbloggen #bilder #blogg #Side3 #Side2trening #trener #CornelisElander

Jay-Z kjpte min musikkliste!


Etter at Jay-Z nylig gikk til innkjp av strmmetjenesten Wimp (som n blir relanserte som Tidal)har han med det ogs ftt med seg min musikkliste; "Pump Up The Muscles" by Cornelis Elander. Og jeg regner nok med at nettopp det var en avgjrende faktor for Shawn Carter :)

Les mer p: Corneliselander.com


Lytt til mine 10 p topp for bygge muskler!

For som jeg uttalte til tjenesten og WiMP magasinet tidligere i r kan nemlig riktig musikk vre helt essensielt for yte maks og f mest igjen av alt arbeidet man legger ned i treningen, og srlig kan det vre en god ting benytte seg av for de som trener alene. P mange mter kan du nemlig si at riktig musikk kan fungere litt som en slags PT, eller treningspartner, og for mange (meg selv inkludert) kan dette gjre at du fr mer energi og blir stimulert til yte litt ekstra og mestre ktene bedre.

Og disse mulighetene har nok ogs Jay-Z ftt med seg, der han alts n har gtt til anskaffelse av den skandinaviske strmmetjenesten for ta opp kampen med Spotify og andre. Eller kanskje det var denne uttalelsen fra meg, da jeg ble intervjuet av magasin, som var utslagsgivende for salget;

Hva er favorittsangen din bruke p trening, og hvorfor?
- Da m nok svaret mitt bli "Empire State of Mind", av Jay-Z. Dette fordi den virkelig gir meg energi nr jeg trenger det som mest p treninga, og flelsen av vre tilbake i min favorittby; New York City...

Cornelis :)

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #media #musikk #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #CornelisElander

Tusen takk!!

HhXXnXawUUc
Til alle mine flgere, bde her og p Instagram; tusen takk!!

Wow, s i gr [mens jeg var i Santa Barbara] ble jeg klar over at jeg akkurat hadde passert 5500[!!!] flgere p Instagram (noe som for meg er veldig stort). S tusen, tusen takk til alle dere flotte mennesker som flger meg bde der [og her], og hvis du ikke gjr det enda s g inn p Instagram og sk meg opp @corneliselander

Igjen; tusen takk!!
Cornelis

Faksimile Aftenposten



#Nettavisen #trening #Side3 #side2trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Cornelis Elanders YouTube kanal


Hei alle sammen, og god sndag! I dag nsker jeg faktisk be deg som leser om litt hjelp, og dette fordi jeg n nsker ta min YouTube kanal et par steg videre med daglige klipp og oppdateringer fra mitt liv og hverdag her i LA. S er dette noe du kan noe om (YouTube alts) s er jeg evig takknemlig om du legger igjen dine beste tips og rd i kommentarfeltet under!

Les mer p: Corneliselander.com

1. Frst og fremst; hva nsker du se?
Dette er EKSTREMT viktig for meg vite, da det jo er hva dere faktisk nsker se som spiller en rolle for meg. S gi meg her gjerne en tilbakemelding, slik at jeg kan gjre min kanal mer interessant for deg!

DyjSfGp2vfg
Eksempel p klipp og innhold p min kanal i dag. Her i fra reiseserien jeg lagde for Nettavisen

Selv flger jeg bare kun to youtube kanaler [som begge handler om biler.. Jepp, youtube er faktisk helt treningsfritt for min del], og nr jeg skal slappe av og kose meg er det frst og fremst bare min venn Shmee150 s kanal det tunes inn p... :)


Hva jeg liker flge/se :)

2. Hvilket kamera/utstyr vil du anbefale meg bruke?
Jeg har selv benyttet bde speilreflekskameraer og annet mer "heavy" utstyr tidligere, mens jeg til daglig bruker jeg stort sett bare en iPhone6. Her nsker jeg veldig gjerne hre hva dine meninger og erfaringer er, og srlig hva som er best med tanke p lyd, lys, brukervennlighet, og ikke minst hva som er mest egne for youtube videoer. En del rd jeg selv har funnet der ute tyder p at mange mener en enkel camcorder (der du har mulighet til ha skjermen vendt mot deg selv, slik at du lettere kan se hva du gjr nr du faktisk ogs filmer deg selv) er anbefale, og at for eksempel et speilreflekskamera ofte kan bli litt "for avansert" for et slikt format. I tillegg nsker jeg hre ders erfaringer med for eksempel GoProog andre action-cameras. Er disse brukbare, og hva med lyden p disse?



Er disse anbefale? Og er lyden p disse bra nok?

3. Hvor lange br klippene vre?

4. Hvor ofte br man oppdatere en YouTube konto?
Bde bloggen og Facebook siden min oppdateres daglig (om ikke flere ganger om dagen), men hva med en YouTube konto? Hvor ofte br man laste opp materiale, og er kvaliteten viktigere enn hyppighet (alts bare legge ut noe nr man virkelig har gjort noe "gy", eller sett noe fett)?

Igjen tusen takk for alle eventuelle svar og rd, og tusen takk for at du ogs klikker innom treningsbloggen. Framover blir det i hvert fall mye mer videoklipp, bde her p bloggen og min YouTube kanal - s stay tuned!

C0uveZC22Pw
Dagens klipp fra et lite stopp hos Sjmannskirken i San Pedro (for pfyll av sjokolade og risengrynsgrt ;) )
Cornelis








#Nettavisen #treningsbloggen #blogg #USA #sndag #video #Youtube #trening #trener #CornelisElander

Hvorfor du br klikke


Hei, og god morgen fra Hollywood. Tenkte jeg i dag skulle skrive litt om hvorfor jeg mener du br flge meg og klikke p bloggen. Alts, min blogg er ikke som mange av de andre bloggene p blogglisten, og den inneholder mindre info om kjoler, klr, og "stsj". Men det er kanskje ok, er det ikke?

Les mer p: Corneliselander.com

Som min venn og Nettavisen blogger, Kjell-Ola Kleivenpleier si; "vi kan ikke alle vre rosabloggere", og det har han helt rett i. Min blogg handler frst og fremst om gi deg de beste trenings-, og kostholdstipsene, og eller et lite innblikk ifra min hverdag i Hollywood. Og du er sikker mindre opptatt av hvilket buksemerke jeg eventuelt mtte bruke p bildet over...

Framover vil du imidlertid oppleve en liten "revolusjon" her p bloggen, og innholdet vil blant annet dreie seg mer og mer mot video, bilder, og ikke minst flere hemmeligheter fra innsiden av treningsmiljet. Alt dette for at du lettere skal kunne komme i ml med dine nsker og ml, og har du reguests om innhold eller saker m du ogs gjerne legge igjen en hilsen i kommentarfeltet under, eller sende meg en direkte email her.


Selv er jeg akkurat ferdig med dagens lette morgenkt i nabolaget mitt, og etter en proteinshake fra Cornelis Pakken min hos Proteinfabrikken, brer det n videre til frokost p mittstamsted i LA; Le Pain Quotidien ;)



Om litt er det ogs klart for et nytt innlegg om hvordan duekstremt lett kan oppn sixpack og stram mage - noe jeg hper du ogs klikker p! ;)
Cornelis


#Nettavisen #trening #bilder #USA #iform #motivasjon #blogger #blogginnlegg #tirsdag #innlegg #meninger #CornelisElander

Bare tynne som er iform?

vre iform behver ikke ndvendigvis bety det samme som vre "tynn", men at man oppnr en vekt og [kropps-] strrelse man ikke minst selv er happy og fornyd med! Generelt sett er det srlig det farligste magefettet folk flest br fokusere aktivt p kvitte seg med, menfit og sunn kommer likevel i alle strrelser og fasonger! Ofte kan ogs litt mer "fyldige" kropper for mange bde vre mer tiltrekkende og ikke minst bety et liv fylt av glede, latter, og smil - noe som til syvende og sist visstnok er noe av det sunneste vi kan gjre!

Les mer p: Corneliselander.com

Selv blir jeg nok ofte bde feilsitert og misforsttt der mange kanskje har et (feilaktig) bilde av at jeg mener alle bare br vre tynne og "fit", og som jeg gjerne sier til mine klienter i LA er det likes greit kaste badevekten ut av vinduet frst som sist og fokusere mindre p hva den mtte vise og heller se p seg selv i speilet. Er du fornyd med det du ser der er det som teller, og ikke om badevekten skulle mene at du eventuelt har noen kilo "for mye".. Flere av mine strste venner er ogs noen av mine sterkeste, og i mange tilfeller de som trener best, og veldig tynn behver heller ikke alltid vre det samme som vre iform - noe jeg blant annet uttalte etter ha trent jentene p Top Model p TV3:- Mange tror det holder vre tynn

S st p, og kos deg i sommervarmen enten du veier litt over eller under "gjennomsnittet"!
Hilsen fra HollywoodTreneren p reise i Europa :)

#trening #sommer #helse #trene #bilder #meninger #blogg #treningsbloggen #iform #fit #sol #blogginnlegg #ferie

Slik fr du sixpack p 1 uke..

nsker du deg sixpack og strammere mage? Fortsett lese hvis du vil vite hvordan den kan komme p plass i lpet av en uke!

Les mer p: Corneliselander.com

Lyst p mindre fett, og en strammere mage? Vel, da er du nok ikke alene. Ved gjre noen enkle sk p Google vil du fort se at dette er noe mange sker etter, og kanskje enda flere skriver om. Det kryr nemlig av personer der ute som mener de kan gi deg sixpack og en flat mage in no time, men dessverre er det nok mere skryt enn virkelige fakta. Bladene, magasinene, og mange av trenerne liker nemlig gi deg inntrykk av at jo da, du kan f sixpack p n uke, selv om virkeligheten er noe ganske annen..



Istedenfor love deg det skal jeg heller fortelle deg hvordan du ved hjelp av noen enkle rd og triks kan sette opp et godt ukesoppsett og program som du s m utfre over noen uker for f den stramme, fine magen du alltid har nsket deg. Og flger du rdene mine til punkt og prikke s vil du se en markant forskjell i lpet av selv bare noen f uker! Det vil alts bare ta litt mer enn n..Cornelis-Planke
Cornelis` Planke Pushups p Swissball - mine klienters favoritt. Ikke fordi den er s deilig og morsom kjre, men fordi den virkelig tar. Prv den denne helgen!

Nei, du kan ikke ta igjen..
De fleste som starter trene har gjerne en tendens til overtrene, eller slite ut magemuskulaturen i begynnelsen. Enda flere tror gjerne at det gr an ta igjen tapt trening ved trene litt ekstra mye til begynne med - noe som selvsagt ikke stemmer. De som trener magen fem dager i uken vil nemlig ikke ndvendigvis bli noen bedre trent av den grunn. Muligens heller tvert om!



Tren magen, OG ryggen!

Det hjelper alts ikke overtrene magen, spesielt ikke om du samtidig neglisjerer ryggen. Faktisk kan det vre viktigere trene korsryggen enn rene situps alene, eller i hvert fall like mye! Og du br ei heller glemme resten av kroppens muskelgrupper. Som en vis mann en gang sa; du er ikke sterkere enn din svakeste muskel.. Mye sant i det ordtaket!

Hvilken velse er best?
Vanlig sprsml jeg fr fra mange av dere, og her skal jeg gi deg en hemmelighet: ingen rene magevelser i det hele tatt.. Beste magevelse? Da vil jeg muligens trekke fram kneby.. Tunge, riktig utfrte kneby er nemlig noe av det som tar best p hele kroppen, ogs mageregionen. Selvsagt vil det ikke gjre store underverker om du bare kjrer en million lette repetisjoner, mest snn for syns skyld. Drar du derimot virkelig p, og helst fr noen til spotte deg slik at du kan utfre tunge, fine repetisjoner, s tro meg; da vil du merke det.. Ogs p magen. For den beste isolerte magevelsen vil jeg alts, som nevnt over, trekke fram min egen planke pushup.



Les ogs:Geriljakardio - den enkleste veien til stram kropp

Hvor ofte?

N er det alts ikke ndvendigvis viktig, eller riktig, trene s mye direkte magetrening s lenge resten av programmet ditt er satt opp riktig, og det inneholder mye indirekte aktivisering av mageregionen. Har du for eksempel lagt inn en virkelig god beinkt, og kjrer tungt og riktig p rygg blir det skulle kjre titalls med isolasjonsvelser p magen nr sagt overfldig og feil. Prv i hvert fall begrense det til maksimalt to ganger i uka. Noe mer, og du vil garantert ikke se den effekten du hadde hpet p..



Til slutt m det ogs sies at for virkelig stramme, fine magemuskler m ogs kostholdet p plass, og aller helst best av mye riktig fett og protein! 

PF Hollywood-51-s
Cornelis i Hollywood


#trening #helse #iform #helg #mage #magetrening #trene #bilder #protein #kosttilskudd #kosthold #kost #Corneliselander

Burger til frokost

Ofte fr jeg sprsml om hvordan jeg trener og ikke minst spiser p privaten, og en ting er i hvert fall sikkert; jeg holder meg langt unna burger til frokost..

N skal jeg imidlertid vre den frste til innrmme at jeg har en STOR fordel ved at jeg rett og slett ikke liker usunn mat. Jepp, du hrte riktig, og for meg kan det regnes som "straff" mtte kose seg med en ute-pils, chips, eller for eksempel burger og fries. S klart jeg trekker en fordel der, og noe som gjr at det blir litt lettere skulle holde en viss kroppsform ret rundt. S hvordan kan en som ikke liker dytte i seg verken usunn mat eller drikke kunne forst folks nske og "behov" for litt ekstra hygge og kos? Vel, det eneste jeg trolig har sammenligne det med er en av mine egne "synder"; nemlig brd.

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg eravhengig av brd til frokost, og fr jeg ikke i meg kologisk brdmat fra min lokale caf p morgenkvisten blir jeg bde i drligere humr og har mindre energi komme med. S enkelt er det bare, og om ditt behov for kose deg med litt frityrstekt, usunn mat er noe i samme gate som mitt behov skal jeg vre den frste til forst at det kan vre veldig vanskelig si nei.

Likevel er det alts en gang slik at skal vi komme i form, og bygge det som mtte vre vr personlige "drmmekropp", s m man "sacrifice" som de sier her borte. Det behver ikke bety det samme som at man m bli helt treningsnarkoman og bare leve og nde for trening og en strict diett, og personlig prver jeg alltid sette opp smarte trenings- og kostholdsprogram for mine klienter som gjr at de bde kommer i ml, men samtidig kan leve et "normalt" liv ved siden av. Jeg er nemlig for at man gjr en livsstilsendring [mot det bedre] som man over tid ogs kan leve med, og ikke bare et ekstremt program man kun klarer flge over noen skarve uker/mneder.

Jeg sier ofte at for en sunn og godt trent kropp s m du trene jevnt og trutt hele ret igjennom, og ikke bare siste uka av juni. Skal du da komme iform, og ha energi, styrke, og til slutt ogs ende opp med den kroppen du faktisk mtte nske deg - s m du alts kutte burger, potetgull, og lignende av dietten. Selv forsetter jeg likevel kose meg med kologisk brd til frokost, men veier heller opp med en knallhard kt etterp ;)

Er du klar for sommeren?
Cornelis

#trening #helse #mat #hverdag #blogg #bilder #treningsbloggen #CornelisElander #blogginnlegg #frokost #kosthold #trene

Helt greit med en hviledag fra trening

Det er helg, og det er greit med en hviledag p sofaen..

Jepp du leste riktig, der du kanskje sitter sjokkert over at denne uttalelsen kommer fra meg, men p samme mte som jeg liker promotere om trening og god helse mener jeg det ogs er like s viktig slappe av og la kroppen hente seg inn.

Les mer p:Corneliselander.com

For som jeg skrev pfacebook sidenher om dagen med overskriften Hemmeligheten rundt gjre en drlig treningsdag til en god er det nemlig bedre ta n dag av fra trening, og heller spare opp energi og styrke til den neste framfor f to drlige p rad.

Og fredag er gjerne en slik dag, da mange er slitne etter en lang arbeidsuke og kroppene vre rett og slett trenger litt stell og hvile. Siden de fleste ogs har fri p lrdager er fredag dermed en god dag ta fri p - siden man da ikke har noen unnskyldninger for ikke f til en beinhard kt dagen derp.

S slapp av p sofaen i dag. Ta deg en (protein-) sjokolade, og kos deg med se litt p tv eller annet gy. MEN gjr deg klar for en beinhard treningskt i morgen - for DA m du trene :)

God helg fra LA!
Cornelis

#trening #fri #fredag #helg #bilder #blogg #blogginnlegg

lpe mye kan vre farlig

Kan mye lping og kardiovaskulr trening vre helsemessig skadelig, og i verste fall farlig? En ny, strre studie mener at svaret er ja.

lpe jevnlig blir ofte knyttet opp mot mange helsemessige goder, slik som f senket blodtrykket, reduksjon av stress, og vektnedgang. N har man imidlertid kommet fram til at lping og tradisjonell kardioikke bare behver vre sunt, og at det (utfrt i store mengder) faktisk kan knyttes opp mot kortere forventet levealder.

Les mer p: www.corneliselander.com

En ny rapport viser nemlig at bde de som ikke trener i det hele tatt og skalte "high-mileage"- lpere begge risikerer f kortet ned levealderen i forhold til de som bare lper "moderat".
Dr. Martin Matsumura fra Cardiovascular Research Institute i Lehigh Valley Health Network, presenterte nylig den oppsiktsvekkende studien p American College of Cardiologys rlige mte i Washington, D.C., der det blant annet ble understreket at verken bruk av medikamenter, hyt blodtrykk, ryking, eller typiske arvelige sykdommer spilte noen rolle i resultatene som ble funnet. Faktisk var det vanligere blant de som lp mindre for eksempel benytte seg av smertestillende.

- N forteller jeg absolutt ikke pasienter at man ikke br lp, og det vi fortsatt ikke forstr er hvordan man kan definere den optimale dosen lping for god helse og lang levetid,poengterer Matsumura.

Hva er moderat?
Dr. James O'Keefe, ved Heart Institute i Kansas City har ogs sett p funnene, og menerimidlertidat det kan vre en enkel forklaring p hvorfor personer som lper ekstremt mye risikerer leve kortere. Og at det rett og slett kan skyldes at det blir "too much wear and tear" p kroppene. Han mener imidlertid at den mest optimale mengden jogging for oppn helsemessige gevinster, men samtidig ikke slite ut kroppen kan vre to til tre kter med moderat kardio i uka, og 1- maksimalt 2,5 time (totalt).

Dette stemmer ogs ganske godt overens med hva jeg selv liker anbefale mine klienter, og noe jeg blant annet har tatt opp i treningsserien vi har kjrt her p Nettavisen og Side3 de siste ukene. Der har jeg blant annet lagt fram hvordan det er bedre trene ofte(re) og kort(ere), og at man gjerne ikke br overstige 30min. kardio av gangen.

- Hvis du vil lpe et maraton, lp ett og kryss det av p listen din, sier Dr. O'Keefe videre.


God fredag og helg til dere alle!

Cornelis

SOURCES: James O'Keefe, M.D, cardiologist and director, preventive cardiology, Mid-America Heart Institute, Kansas City, Mo.; Martin Matsumura, M.D., cardiologist and co-director, Cardiovascular Research Institute, Lehigh Valley Health Network, Allentown, Pa.; March 30, 2014, presentation, American College of Cardiology annual meeting, Washington, D.C.

#trening #helse #lpe #helg #trene #bilder #fredag #nyheter #rapport #blogg #treningsbloggen

Hei alle treningsglade mennesker, og norsk ungdom!

Daglig fr jeg emails fra veldig unge mennesker (ja, helt ned i 14/15-rsalderen) som nsker bygge muskler og legge p seg vekt, og mange vil sikkert pst at man bare br nyte tiden da man kan btte innp med "s mye godteri og sjokolade man bare vil" - uten legge p seg. Selv kjenner jeg imidlertid igjen flelsen disse unge menneskene nok sitter med, der jeg ogs selv slet med legge p meg vekt i ung alder, og jeg mener det er viktig at vi trenere, og ikke minst media, ogs tar dette serist. Og ikke bare hjelper de som skulle nske g ned i vekt... Personlig mener jeg denne gruppen i samfunnet vrt har blitt neglisjert, noe du blant annet ser gjennom kosten de yngste blir tilbudt p norske skoler i dag, arbeidsmiljet de jobber i, og ikke minst hvordan stadig mer av gymtimene bare "forsvinner" fra timeplanen.. Og ingen kan pst at jeg sier disse tingene for tjene penger (da dette ikke akkurat er den mest "kjpesterke" grupperingen i samfunnet..), men fordi jeg selv har vrt der, og at jeg nsker gjre mitt beste for nettopp hjelpe disse unge menneskene med etter hvert bygge sunne, sterke kropper. Og ikke minst srge for at de ikke tar feil valg, eller blir rdet til benytte seg av "kjappe lsninger" de senere vil angre..

S st p, ta tiden til hjelp, og bygg en sunn og sterk kropp!
Hilsen fra trenern i Hollywood

#trening #helse #gym #skole #ungdom #trene #media #trener #kost #mat #meninger #blogg #treningsbloggen

Overvektige br ikke f handikapp-plass

N diskuteres det om overvektige skal f handikapp-plasser i Norge, og min mening er at samfunnet vrt heller br fokusere p faktisk hjelpe framfor " gi dem" et handikapp..

N blir det vel litt som skyte seg selv i foten for en trener skulle uttale seg om det er riktig eller galt la overvektige f slike srordninger, og som en trener venn av meg sa til meg i LA her i gr: - Ville du ikke heller foretrukket at disse personene fikk parkere rett utenfor dren, og s kom inn og trente med deg? Jo da, det er klart det (fra et businessmessig ststed) hres attraktivt ut, men for de gjelder mener jeg at forslaget faktisk kan skade, og eventuelt gjre vondt verre.

Les mer p: Corneliselander.com

Personlig nsker jeg f lov til hjelpe s mange som mulig med komme iform, og jeg har opp igjennom rene hjulpet mange med nettopp finne en lettere versjon av seg selv (noe jeg hper p f muligheten til gjre ogs i fremtiden), og selv om dette ved frste yekast kanskje kan hres ut som en god tanke og ide er jeg likevel uenig, blant annet med min venn Jrgen Foss argumentasjon. Og her er hvorfor:

La meg frst gi deg en liten forklaring p mitt ststed i saken, og hvorfor jeg mener dette s sterkt, og at det bare er en midlertidig, drlig lsning vi br styre langt unna. Her borte i statene har man nemlig operert med slike ordninger en stund, og samfunnet legger ellers til rette for gjre hverdagen s bedagelig som mulig for all og enhver - ogs for de med overvekt og fedme. Og dette p bekostning av heller gjre noe med selve kjernen i problemet - slik vi har hatt en tradisjon for i Norge.

Det er for eksempel slik at du ofte treffer p personer i rullestol som rett og slett ikke har noe annet galt med dem enn noen kilo for mye (og nei, jeg snakker ikke her bare om personer med ekstrem overvekt), og som likevel fullt mulig bde kunne gtt og beveget seg uten problem. Selv ser jeg bde titt og ofte overvektige p mitt lokale supermarkedet, som sitter "behagelig" p sm lnte "handlebiler", mens de gjr deres shoppingrunde..

S hva blir resultatet av dette tror du? Jepp, du gjettet riktig; ytterlige [over-] vekt, og drligere form og helse. Mange av overvekts problemene en ser her borte skyldes rett og slett at man ikke vil "face" problemene, og komme med konstruktive lsninger og ideer, og n har det til og med gtt s langt at man vurderer gjre det omtale overvekt til et skjellsord...

Heldigvis er vi ikke der i Norge (enda), og jeg tror de fleste overvektige her til lands gjr alt de kan for forandre livsstilen sin, og leve p beste og sunneste mte. Og Jrgen Foss tanker er nok bare godt ment, og jeg vet han virkelig brenner for gjre hverdagen til landets overvektige s "lett" og overkommelig som mulig, og det er klart de har mange utfordringer det er viktig adressere og at vi som samfunn finner lsninger p. N er det ogs slik at det er forskjell p overvekt, og sykelig overvekt, og mens enkelte kanskje trenger en liten ekstra dytt for komme igang med treningen og et bedre kosthold, er det andre igjen som gjr alt de kan, men som likevel vil ha vanskelig for kunne komme ut av situasjonen.

Likevel mener jeg alts (p et generelt grunnlag) at dette er feil vei g, og at effekten av et mer utbredt bruk av handikapp-plasser til overvektige i verstefall bare kan resultere i ytterlige forsterke problemet!

Misforst meg rett;, jeg er den frste til ha fulll forstelse for at det kan vre storeutfordringer bevege seg rundt i hverdagen for personer med ekstremovervekt og fedme, og jeg skal heller ikke pberope meg kunne sette meg 100% inn i hvordan det oppleves p kroppen for personene det gjelder. Vi trenere og andre skal derfor selvsagt vre forsiktige med komme med alt for bastante pstander og meninger, og de frreste av de som sliter med problemet har det p grunn av "latskap", eller selvforskyldte faktorer. Likevel mener jeg det blir feil skulle "tilrettelegge" for mye da jeg mener det i verste fall bare kan forsterke problemet, og skape ytterligere overvekt og flere med samme problem. I tillegg mener jeg det er viktig at vi heller snakker om lsninger for forbedre de det gjelders levemte, livsstil, og hverdag, framfor komme med midlertidige lsninger som bare kan gjre vondt verre - noe jeg alts mener at et handikapp pass kan medfre. Og at dette dessverre fort[ere enn vi aner] kan resultere i amerikanske tilstander ogs her hjemme p berget...

Cornelis

#debatten #debatt #meninger #overvektige #fedme #helse #blogg #innlegg #nyheter

Lyst p store, sterke armer?

Lyst p store, sterke armer? Vel, her er i sfall et forslag til program og oppsett du da kan flge!

Les mer p Corneliselander.com

1. Bicepscurl med stang

Det finnes mange varianter av bicepscurl der kanskje den tffeste er med EZ-, eller rett vektstang. I dag viser jeg sistnevnte, og en av de viktigste tingene huske p her er at du aldri lener deg bakover i lftet!

Slik gjr du:Ta tak i stangen med et underhndsgrep, og hold med skulderbreddes avstand mellom hendene. St med en oppreist holdning, skuldrene nytrale, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. By i albueleddet og fr stangen opp mot brystkassen, og flex biceps ordentlig sammen p toppen. Senk s stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon, fr du igjen frer stangen opp mot brystkassen og repeterer.

2. Bicepscurl med manualer
Gammel slager som fortsatt holder koken, og som best av alt kan trenes hvor som helst (da alt du trenger er et par manualer, eller for eksempel to btter med vann).

Slik gjr du:St oppreist, mens du holder en manual/vekt p hver side av kroppen med hndflatene vendt inn mot overkroppen. Dra vektene oppover, mens du vrir underarmen i draget slik at hnd- flatene ender opp med peke inn mot ansiktet ditt p toppen av velsen. Skvis (flex) muskelen ordentlig sammen p toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte tilbake til utgangsposisjon igjen.

Viktig! Albuene skal holdes inntil overkroppen under hele bevegelsen, og du m IKKE lene deg bakover med ryggen for hjelpe bicepsen med lfte (da lfter du for tungt!). Overarmen skal ogs st mer eller mindre helt stille under hele bevegelsen.

3. Dips (verdens beste velse for triceps..)

Kjr 2-3 sett med s mange repetisjoner du klarer, og gjerne med vektbelte for kt motstand. Prv implementere dips minst n gang i uka - uansett om det er i kombinasjon med bryst-, skuldre-, eller som en ren triceps-/armkt.

Les ogs: Er store armer viktig?


4.Cornelis Planke-pushups p Swissball

Dette gr tilbake til dette jeg tidligere har nevnt med utfre velser som ikke bare gr direkte p overarmene, men som ogs tar p flere muskelgrupper samtidig. Og denne velsen bde forbrenner, styrker mage og core, og vil i tillegg srge for bygge bde brystkasse- og armmuskulatur!

God fredag og helg fra Hollywood, og husk trene hardt, kort, og riktig denne helgen!
(og bruk gjerne noen av disse tipsene fra meg!)

Cornelis

#trening #helse #blogg #treningsbloggen #fredag #helg #bilder #trene #iform #blogginnlegg #gym #innlegg #tren #weekend #gy

Skal du gjre noe riktig i helgen?

Det er fredag, det er helg, og det er p tide ...

Jo da, jeg er fan av gi kroppen hvile av og til, og mange av oss har busy hverdager med bde skole og/eller jobb uka igjennom, og for de fleste kan ikke helgen komme kjapt nok. Men hva bruker du egentlig helgen til, og blir det virkelig nok hvile og restitusjon (og helst litt trening), eller er det bare fyll og "moro"?

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg var trolig den frste treningseksperten i Norge til g ut med hvor skadelig og farlig alkohol faktisk er for kroppen, og jeg kalte det (helt tilbake i 2005) for "som gift for kroppen" - noe jeg forvrig fortsatt mener. Likevel er det ikke slik at jeg sier man ikke skal kunne kose seg litt av og til, og det er klart at ett glass (eller to) ikke gjr noen stor skade. Problemet er bare at vi nordmenn sjelden drikker s lite, og en ser at alkoholkonsumet i Norge fortsatt bare stiger, noe som er alarmerende! Srlig nr du ser p helseutviklingen til nordmenn flest, og at vi stadig bare blir tykkere, sykere, og ikke minst slappere - noe jeg mener har mye med feil mat og ikke minst overdrevent inntak av alkohol gjre.

N har jeg tidligere ftt kjeft for komme med "ikke stuerene" -advarsler, og selv om Verdens Helseorganisasjon faktisk mener at sukker og ikke minst alkohol er svrt skadelig og farlig er dette visst noe vi trenings- og helseeksperter i Norge ikke br uttale oss om. Og jeg merker meg at ingen av mine kollegaer liker advare mot dette (men kun er ute og [feilaktig] snakker om hvor farlig det er med litt proteinpulver..).

Les ogs: tte tegn som peker mot alkoholisme

S for oppsummere til dere kjre lesere; ja, jeg mener alkohol er gift og skadelig for kroppen, og nsker du komme i ordentlig "sommerform" br du styre unna! Alkoholen bryter ned kroppen, og delegger ikke bare der og da, men kan ogs potensielt delegge for flere (trenings-) dager i etterkant. Likevel mener jeg alts at det ogs er viktig slappe litt av og nyte helgen, og jeg sier p ingen mte at du ikke skal kunne kose deg med ett glass eller to. Utfordringen ligger imidlertid i la det bli med det, slik at du for eksempel kan komme deg p trening ogs i morgen..

God helg til dere alle fra Hollywood! (uansett om dere koser dere med litt for mye eller ei ;) )
Cornelis


#trening #fredag #helg #meninger #diskusjon #debatt #debatten #helse #kropp #blogg #nyheter #blogginnlegg #innlegg #trene

Ryggtrening for alle - uansett kroppsml!

Her er ryggtreningen alle br trene - uansett kroppsml!

Ryggen din er involvert i s si alt du gjr fra morgen til kveld, og personlig mener jeg derfor at musklene i ryggen er blant de viktigste vi har trene, enten du jobber med bygg- og anlegg eller har en kontorjobb bestende av mye stillesittende arbeid. Ryggen tar ogs prosentvis opp mye av muskelmassen i kroppen, og ingen vil derfor kunne komme i toppform uten at denne ogs er prioritert!

Les mer: Corneliselander.com

Pullups
Pullups er min personlige favoritt, da den trener s si hele overkroppen med srlig fokus pTrapezius inferior part,Rhomboideus,Teres major, og ikke minstLatissimus dorsi(store ryggmuskel). Samtidig tar den ogs svrt godt p magen, og vil i praksis vre med p bde definere og bygge rygg-ogmagemuskulatur. S kort og godt en av grunnvelsene du bare br lre deg frst som sist, enten du kjrer den i fristativ (med egenvekt eller vektbelte), eller du velger kjre den i et apparat med sttte under knrne.

Slik gjr du:Start med et forholdsvis bredt overhndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Lft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg s kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Noen tips for bli bedre (og sterkere) i pullups:
- varier med alt fra over- og underhndsgrep, til bredere og smalere grep for aktivisere de forskjellige musklene i ryggen.
- f med deg en venn til spotte, og push deg selv til nye hyder ved for eksempel benytte et vektbelte p enkelte sett (slik at du venner deg til tyngre vekt og motstand slik at du etter hvert ogs klarer flere reps. nr du kjrer uten).

Les ogs:Vil du ned i vekt?

Marklft
P samme mte som du m bye deg ned for plukke opp breposene etter handleturen, eller p andre mter m lfte opp noe tungt fra bakken, kan marklft lett relateres til et vanlig liv ogs utenom treningssenteret. P grunn av dette blir den derfor ogs kalt en funksjonell velse, som aktiviserer store deler av kroppen p en positiv mte. Strake marklft tar hovedsakelig p bakside lr og sete, mens vanlige marklft (med lett by i knrne) involverer mer av ryggstrekkerne.

Slik gjr du:Ta tak i noen manualer eller en vektstang med et overhndsgrep (du kan eventuelt g over til et alternert grep [lst grep] nr du begynner lfte veldig tungt). Start med lfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen nr du starter, og det er viktig at du her lfter med en rett rygg underhelebevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vektstangen oppover langs beina og kroppen, og legg vekten p hlene og ikke trne! P toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for fullfre lftet, men ikke by deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

Stende roing

Slik gjr du:Hold et par manualer eller en vektstang med overhndsgrep (og ca. skulderbredde p stangen). La armene henge strakt ned foran deg, og dra dem opp mot mageregionen. Albuene skal ikke skytes utover, men trekkes langs siden av overkroppen under hele draget, og senk s armene kontrollert og sakte tilbake til utgangsposisjon fr du repeterer.


Rygghev

Enkelte har feilaktig sagt at denne velsen er overfldig s lenge du trener resten av velsene over - noe jeg er sterkt uenig i. Skal du nemlig srge for oppn en sterk og helsemessig smart trent [kors]rygg, og spesielt for deg som sitter mye hverdagen igjennom, er denne isolasjonsvelsen svrt viktig og essensiell trene!

Slik gjr du:Ligg p magen p en treningsball, og lft vre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjr her den feilen at de lfter seg alt for hyt opp, noe som kan resultere i unskete spenninger i korsryggen. Lft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet!

Husk ogs like HollywoodTreneren p facebook for daglige treningstips og rd!

Godt humr gjr deg tynnere!

I en underskelse gjennomfrt av Cornell University i New York kom man nylig fram til at humret ditt pvirker hvordan du spiser, og at det derfor kan avgjre om du blir tynn eller tykk..

Les mer: Corneliselander.com

Testen, som nylig ble gjennomfrt med 787 forsks- personer, viste at det er 77% "more likely" at folk med godt humr ogs vil spise bedre. Folk med drlig humr vil lettere ty til "comfort food", og dermed ogs ke sjansene for g opp i vekt. I tillegg vil jeg argumentere for at du ved generelt spise bedre, og trene regelmessig ogs vil komme i bedre humr - noe som da igjen, utifra hva denne testen viser, vil gjre at du ytterlige spiser bedre og kommer i enda bedre form. S dette er i mine yne noe som henger godt sammen, og noe det kan vre greit ha litt i bakhodet.

S dropp iskremen, kom deg p trening, og ta deg en proteinshake. Fl og bli da ogs (enda) bedre, nettopp fordi riktig mat (og trening) bde bedrer helsa og humret ditt - noe som igjen vil gi direkte utslagskraft p kroppsformen din!

Cornelis i Hollywood

Ikke tid til trene? Her er hvordan du fr tid!

Ikke tid til trene? Her er hvordan du fr tid!

Den vanlige nordmann ser rundt 20 timer i uka p tv, men klager samtidig over at en ikke har tid til trene.. Flger du imidlertid mine rd med trenehardt, kort, hyppig, og riktig, og hver kt ikke tar mer enn for eksempel 30min. av gangen er det f unnskyldninger igjen. Srlig nr det meste selv kan utfres p ditt eget stuegulv..



Les mer p:Corneliselander.com

Kaldt ut
For jo da, det finnes unnskyldninger for ikke trene, og en (av de mer akseptable) er at det er kaldt, vtt, eller grtt ut. Det er klart det setter en (liten) stopper for mye av motivasjonen - srlig om en m reise langt for trene. Poenget er bare, som nevnt over, at mye av treningen faktisk kan utfres p ditt eget stuegulv, og en trenger ikkeall verdens avansert treningsutstyr for fortsatt ha mye utbytte av det! Med for eksempel tre timers fysisk aktivitet i uka (noe som er ganske vanlig for de fleste som begynner trene) bruker du fortsatt bare 1,7% av all tiden du har uka igjennom! S tid kan man nesten ikke klage over, og de fleste av oss ser faktisk mer p TV p n kveld..

Les ogs:Bli sterk og slank hjemme

Personlig setter jeg ofte opp skreddersydde lsninger for klienter som nsker mosjonere og bygge kroppen hjemme, og ikke alle verken liker, kan, eller av andre grunnner har lyst til melde seg inn p et treningssenter. Og da er det bare sette igang hjemme! Og med noe s enkelt som n Swissball, treningsstrikk, og eventuelt et par manualer har du plutselig et eget lite gym i heimen, og nr selv vr [forrige] statsminster hadde tid til trene (mens han ledet landet) har kanskje vi tid ogs?



- Tid er en meningsls unnskyldning for ikke trene.Jens Stoltenberg
tilAdressa.no



God helg fra Cornelis i Hollywood



#trening #helse #helg #fredag #meninger #blogg #innlegg

Dette delegger treningen din

Det er gjerne mange sm feil som tilsammen gjr at du ikke kommer iform, og under har jeg derfor prvd sette opp noen av de meste vanlige mange gjr. Sjekk at du ikke gjr disse feilene!

Les mer p:Corneliselander.com

Feil nr.1: Du ser p TV
se p TV, lese magasiner, eller sjekke telefonen din under trening er kanskje en av de vanligste, men ogs en av de verste feilene mange gjr! Ja, det fles muligens "bedre" glemme hva en driver med og smerten en fler, men det vil ogs ta bort fokuset fra treningen. Og flger du med p favorittserien p tv, eller leser en spennende magasin- artikkel, mens du sykler vil du heller ikke yte 100%! Og hadde det vrt opp til meg hadde ALLE tver p ethvert helsestudio blitt revet ut. Det eneste jeg aksepterer at mine klienter lytter til under trening er nemlig musikk eller mine kommandoer :)

Feil nr.2:Du trener for mye kardio, og lite styrke
Litt avhengig av ml og nske, men stort sett br vi ikke trene kardiovaskulr trening mer enn 30minutter av gangen. Mer enn dette og du risikerer nedbrytning av muskulatur og slitasje p kroppen, slik som mange maratonlpere ofte opplever. I tillegg er vi lrt opp til tro at kardio er viktigere enn styrketrening, srlig om mlet er g ned i vekt - noe som absolutt ikke stemmer! Personlig anbefaler jeg derfor alltid mine klienter trene harde, korte kter med styrke i kombinasjon med for eksempel gerilja- kardio,da slik trening vil styrke kroppen din uten at det brenner bort verdifull muskelmasse p grunn av overdreven kardiovaskulr trening.

Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

Fordi intervalltrening, og srlig geriljakardio er s mye hardere enn langvarige kter p for eksempel 30minutter og mer (slik du kanskje er vant med) behver du ikke bekymre deg for at du "ikke fr brent bort nok", og sjansene er faktisk store for at du vil brenne bort mer -selv om kta i seg selv er mye kortere.

Feil nr.3: Du trener det samme r ut og r inn
Se for deg at du har trent med samme rutine i resvis uten verken se eller merke noen forskjell, og atkroppen din nyaktig vet hva den kan forvente seg nr du gr inn p treningssenteret. Med et slikt opplegg vil kroppen din ikke utvikle seg videre, eller bli verken strre eller sterkere, og ved legge p samme vekt p apparatet uke etter uke vet ogs muskulaturen din nyaktig hva den kan forvente seg og trenger klare. Resultatet blir ogs at du bare forblir den samme. Legg isteden inn nye rutiner og velser, bytt p rekkeflge, eller prv for eksempel ut en helt ny treningsform. Kanskje Pilates ikke er din favoritt, men har du ikke trent det tidligere kan jeg love deg at du vil kjenne det.. I tillegg er dette grunnen til at jeg anbefaler alle ha med en treningspartner p gymmet for f noen til pushe og hjelpe deg til nye hyder og rekorder, og trener du bare det samme r ut og r inn vil kroppen din stagnere og du vil f mindre utbytte av all den tiden du legger ned i arbeidet, og du vil alts bare forbli den samme..

Feil nr.4:Du trener hardt, men spiser feil..
Mange liker si at kosthold teller mer enn treninga, mens andre sier det stikk motsatte, og jeg skal ikke her spekulere i hvor mange prosent det ene eller andre mtte telle for sluttresultatet. n ting er likevel sikkert og det er at et riktig kosthold teller myeskal du komme iform. Og jeg vil vel pst at de er ca. like viktige. Ja, du kan komme i grei form av trene ekstremt hardt, men fortsatt spise drlig. Skal du imidlertid komme i toppform M du ogs supplementere med nok riktig fett og protein, legge bort alkohol og styre unna sukker, og ellers flge en korrekt satt sammen kostholdsplan etter dine nsker. Vi er alle bygd forskjellig, og enkelte stiller naturlig med en annen fysikk, gener, eller forbrenning, men uansett hvem du er vil du f en bedre trent kropp av bde trene og spise riktig!

St p, og gi jernet folkens! Sommeren er her fortere enn vi aner..
Hilsen fra Cornelis i Hollywood


#trening #helse #blogg #innlegg #bloggen #meninger #treningsbloggen #trene

Bygg dine egne sterke OL-bein

Lyst p sterke, og/eller kjappe bein? Her er noen av mtene du kan oppn det p!

OL er i gang, og i lpet av de neste ukene vil vi se noen av verdens sterkeste, kjappeste, og beste atleter kjempe om medaljer og re i Sochi, Russland. Og en av tingene veldig mange av utverne har til felles er sterke og/eller kjappe bein, og under finner du et opplegg for hvordan du ogs kan oppn det.

Les mer p:Corneliselander.com

Kneby
Basevelsen over alle basevelser, og noe du br ha med i ditt program enten du nsker trene deg opp- eller ned i vekt.

Slik gjr du:Start med plassere stangen verst p ryggen, og ikke slik veldig mange har en tendens til gjre; p nakken! St med fttene i et litt bredere enn skulderbreddes avstand, for en god og stabil utgangsposisjon, og trne vendt lett utover. Press rumpa bakover og ned, og senk kroppen til lrene er parallelle med underlaget. Pass p ikke skyte knrne for langt fram slik at de vandrer over og forbi trne (sett ovenfra), og hold vekten p hlene. Press opp igjen tilbake til utgangsposisjon, og repeter.
----------

Bulgarsk utfall
Foretrukket av mange bde som en skadeforebyggende, men ikke minst som en prestasjonsfremmende velse. Trener s si alle musklene i beina, og er spesielt gunstig for oppstramming av Gluteus Maximus og setemuskulatur.

Slik gjr du:Ta et godt steg ut, og legg den andre foten p en benk eller annen forhyning. Senk deg kontrollert ned til bakre kne nesten berrer underlaget (men ikke helt ned!). Vekten skal vre p den fremme hlen, og push deg opp igjen ogs ved legge dyttet her. Hold rett rygg og positur under hele bevegelsen, og det fremre leggbeinet skal ogs holdes vertikale og i ro under hele bevegelsen!
----------

Marklft
Den viktigste basevelsen (etter kneby), og noe alle brha med i et godt program, da det bde styrker, former, og ikke minst gir deg bedre holdning og funksjonell styrke hverdagen igjennom.

Slik gjr du:Start med lett hy i kneleddet, og by overkroppen fram med strak, rett rygg. Plasser stangen midt p foten i bunnposisjon, og nrt inntil leggene. Bls brystet lett opp, og ta et dypt pust, mens du spenner kjernemusklene. Lft stangen horisontalt langs kroppen, mens du reiser kroppen opp, og press hofta fram. Senk kontrollert p vei ned igjen, mens du puster ut.
----------

Geriljakardio
Jeg har tidligere uttalt at dette er den enkleste veien til en stram kropp, og at dette er metoden som forbrenner mest og best. I tillegg er dette den mest effektive kardiovaskulr treningsformen som ogs bevarer mest mulig muskelmasse, og i tillegg tar det bare noen f minutter trene!

Les mer om geriljakardio her

God helg fra LA!

Cornelis

HVORFOR NORDMENN BR TRENE I DAG:

Jeg pleier si at sndagstrening fr du lite igjen for (bortsett fra nr det faktisk utfres p en sndag..), og her er noen grunner til hvorfor sndagstrening kan vre s bra.

Det finnes mange grunner til at jeg mener sndag virkelig br vre dagen da du kommer deg ut i skog og mark, eller inn p det nrmeste treningssenteret, og under har jeg ogs prvd fokusere p mange av de viktigste grunnene til at ukas siste nettopp br vre dagen da du utfrer litt fysisk aktivitet.

Les mer p:Corneliselander.com

Mindre drikking
Jeg pleier uttale at (feil) fett, sukker, og ikke minst alkohol er blant vr tids strste helseutfordringer, og at det har skylda for mye av samfunnets problemer om dagen. Vi blir stadig strre, tykkere, og ikke minst sykere her til lands og s lenge alkoholforbruket ker i Norge vil det heller ikke bli srlig bedre. Ved legge opp til bedre treningsrutiner, blant annet ved hjelp av kter ogs p sndager, vil jeg deri- mot mene at tendensen kan snus. Har du bestemt deg for trene p ukas siste dag, vil jeg ogs tro at du dermed vil drikke mindre kvelden i forveien. Srlig om du flger rdet mitt under neste punkt.

Sosialt - p en sunn mte
Jeg har ofte beskrevet hvordan trening nettopp kan (og for mangebr) vre en sosial greie der man mter venner eller kollegaer for mosjonere, og hjelpe hverandre i ml. Har du n eller flere trene sammen med er nemlig ogs sjans- ene for at faller fra, eller gir deg med det frste mindre (da veldig mange har en tendens til droppe av etter de frste ukene/mnedene om man trener alene).

Les ogs: - Kvinner blir store av lfte vekter

Mindre tv-titting
Vi nordmenn ser stadig mer og mer p tv, og de fleste er veldig opptatt av hva som gr p skjermen sndag for- middag og -kveld. Timer ut og timer inn ligger vi og slapper av foran skjermen, og selv om jeg ikke mener at du m kutte det helt ut vil jeg i hvert fall anbefale deg ta et avbrekk med litt mosjon og ekte liv (og ikke bare den vi opplever gjennom andres p skjermen i stua).. S kom deg opp av sofaen, og bruk hele kroppen (og ikke bare tommel- fingeren for skifte til neste kanal..).

Gjr deg klar for ny uke
Enten du er student, ansatt, eller driver egen business mener jeg det vil vre viktig samle tankene, og gjre seg "fit for fight" og den nye uka. Trening er ikke bare bra for det fysiske, men ogs det mentale, og man ser gjerne at for eksempel suksessfulle businessmennesker ofte er opptatt av trening og holde seg iform. Slitt fysisk aktivitet vil ikke bare kunne vre med p styrke kroppen din, men faktisk gjre deg klar til dyst og fight, og mestre hverdagen bedre. S bygg bde kropp og sjel (p best mulig mte) - kom deg p trening i dag!

En treningskt er den beste avslutningen p uka.. I hvert fall min mening.. :)
Cornelis i Hollywood

Forhpentligvis flger du ogs min nye treningsserie p Side3,"rets beste treningsprogram", slik at du kan oppn DIN drmmekropp selv fr pske!


#trene #trening #sndag #helg #Nyheter #Nettavisen #blogg #meninger #kosthold #mat #uke #bilder

Her er grunnen til drlig kroppsform

Det er ikke ndvengidvis p grunn av svak innsats eller drlig pgangsvilje at du ikke kommer iform. Ofte kan grunnen vre det stikk motsatte

Vi er i rets mest populre treningsmneder, og tiden da "alle" skal trene. Ogs de som eventuelt aldri har trent tidligere, eller de som har hatt et lengre (trenings-) opphold. Problemet er bare at dette kan virke mot sin hensikt, og faktisk srge for at du ikke kommer iform..

Les mer p:Corneliselander.com

Som jeg har uttalt utallige ganger tidligere er periode- trening noe av det verste du kan gjre da kroppen trenger jevn og god stimulering hele ret igjennom. I tillegg er det umulig "ta igjen" tapt trening, og det kan ogs vre uhensiktsmessig starte opp alt for hardt etter en lang jul- og nyttrsfeiring. Ofte ligger nemlig drlig effekt og resultater av all treninga i at vi rett og slett starter opp alt for hardt, og at dette kan ke risikoen for at du ogs blir en skalt "periodetrener". Og slik vil du aldri komme iform!

S det er viktig trene hardt, kort, hyppig, og riktig, men alts ikke s hardt (i begynnelsen) at du gir deg etter noen f uker.. Bli kjent med velsene/metodene, og bli inspirert og motivert av andre. Selv har jeg blant annet startet opp TeamCornelis der mlet er at vi alle skal gi hverandre inspirasjon og treningsglede. For fr du til det, og kommer deg p treninga hele vren igjennom, vil du ogs kunne oppn din beste kroppsform.
St p, og god helg fra trenern i Hollywood!
Cornelis
#trening #helg #fredag #bilder #helse #trene

Dietten alle vil ha om dagen

Glem LCHF. Her er dietten "alle" vil ha om dagen.

Det har blst kraftig rundt den skalte LCHF, eller Low Carb High Fat, dietten de siste rene, og selv om mange fortsatt ser ut til sverge til "lavkarbo" er det ogs mange som har stilt sprsmlstegn ved hvor sunt det egentlig er frtse i seg all verdens mettet eller umettet fett - for s styre unna alt som heter karbohydrater og sukker (selv om styre unna sukker er smart). Mens de lrde strides, roper folket etter nye lsninger og smarte metoder, og "nyheten" alle vil ha n er den skalte "Paleo dietten".

Les mer p:Corneliselander.com

S hva er Paleo?
Paleo, eller "The Paleolithic diet" (ofte ogs omtalt som "steinalderkost") bestr hovedsakelig av kjtt, fisk, fugl, egg, grnnsaker, (sunt) fett, ntter, og frukt, og selv om jeg ikke akkurat er noen "fan" ser jeg helt klart visse fordeler ved det som "Paleoliv-bloggen" omtaler som "naturlig mat". Ikke alle er imidlertid like begeistret, og blant annet omtaler Storbritannias National Health Services det som en typisk "Fad diet", som enkelt forklart betyr en diett som resulterer i kortsiktig vektnedgang, men som ikke hjelper deg p et mer langsiktig plan. Slike dietter og trender har en tendens til vre veldig hyppet opp og populre over en viss periode, fr man s "tar til vettet" og styrer unna. Blant annet slik vi til en viss grad opplevde med lavkarbo her i Norge noen r tilbake.

Noe for deg?
Jeg er alts ingen stor fan av metoden, blant annet p grunn av mitt behov for nok [riktige] karbohydrater til yte bra nok p trening. Likevel mener jeg at mange kan ha glede av dette, og at det ellers er en god ide spise hva de omtaler som "naturlig mat". S selv om det for meg personlig ikke er den beste dietten, kan den muligens vre noe for deg?

Cornelis
#trening #kosthold #diett #mat #kost #kosthold #helse #nyheter

F din egen PT - gratis

Last ned min nye treningsserie for Side3 p mobil- en, og ta det med deg p treningsstudioet som din egen helt gratis PT-tjeneste!

Les mer p: Corneliselander.com

Jeg startet nylig en helt ny treningsserie for Side3 og Nettavisen, der du n ukentlig vil f servert nye oppsett og program som du kan laste ned p mobilen, og bruke som din egen personlige PT-tjeneste. Serien skal fungere enten du nsker g opp eller ned i vekt, vil ha bedre kondisjon, eller rett og slett bare er ute etter komme i bedre form. Uansett hvilket grunnlag eller ml du mtte ha br du kunne finne hjelpen som passer for deg, og dette er en serie i kontinuerlig utvikling - s viktig at du sjekker innom hver uke for siste rd og tips!

Ellers hper jeg du ogs blir med p min nyoppstartede Facebook gruppe; #TeamCornelis der du kan mte andre likesinnede som kan vre med p motivere, sttte, og ikke minst komme med sine rd. Les mer om dette her!

God onsdag til dere alle, og husk at det er n vi bygger grunnlaget for sommerformen!

Fra innspilling med Side3 i LA - flg med folkens!
Cornelis

#trening #Godmorgen #morgen #onsdag #kost #helse #nyheter #tren

Kvinner blir store av lfte vekter

Du skal hre mye fr ra detter av, og her er noen treningsmyter du (dessverre) kanskje fortsatt tror p.

- Kvinner blir store av lfte vekter
Nei, det skal s utrolig mye til, og selv vi menn (som har et mye hyere testosteronniv) sliter fortsatt med bygge.. S til alle dere kvinner der ut; vr s snill bare lft i vei! Det er ikke bare en fin og smart mte kunne forme kroppene deres p. Det er ogs en av de beste mtene forbrenne fett p! S lft i vei, da det skal s vanvittig mye til for at dere blir "for store". Selv om jenter/kvinner med muskler bare er tft!

Les mer p:Corneliselander.com

- lpe er beste mte forbrenne fett p

Nei, og som jeg har skrevet og uttalt utallige ganger tidlig- ere (og som de fleste underskelser og forskning ogs sttter) er det styrketreningi kombinasjon medharde, korte kardiointervaller,slik som geriljakardio, som er best for fettforbrenningen. Dette vil lettere kunne ke aktivitetsnivet i muskulaturen, og dermed ogs ke effekten det gir. I tillegg vil det lettere kunne forhindre at du sliter ut kroppen, noe som bde vil kunne fre til lettere muskelvekst, men ogs forbrenning av fett. Ogs etter at du er ferdig med trene!

- Du m trene 1 time av gangen for se noen effekt
Nei! Faktisk er det slik at hyppighetgjerne er viktigere enn langekter, s det vil vre mye mer hensiktsmessig for deg om du faktisk kommer deg oftere p treninga enn at du ndvendigvis trener s lenge hver gang du er der.. Det trene med for lange kter kan nemlig, som nevnt i punktet over, resultere i overtrening og utslitt muskulatur.

- Svetter du mer - trener du bedre
Ja, du brenner mer kalorier av trene hardere, men svette masse betyr ikke ndvendigvis det samme som at du faktisk har trent hardt! Og selv om vektnla skulle vise at du har "gtt ned" rett etter en svettende kt s skyldes det at du har svettet bort vske - som du s vil "legge p deg" s fort du drikker noe igjen.

- Du kan trene mage hver dag
Magemuskulaturen trenger som all annen muskulatur hvile. S trene mage under hver kt er ikke bare bortkastet, men kan faktisk vre deleggende og nettopp stoppe deg fra n dine ml. Personlig anbefaler jeg ogs sjelden mine kunder trene mye direkte mage i det hele tatt, men heller mer indirekte via velser som for eksempel tunge kneby ogmin egen plankeversjon.


For flere rd og tips sjekk ogs ut min hjemmeside

Selvsagt dopet norske utvere seg!

Den tidligere dopingjegeren, Mads Drange, skriver i en ny bok at norske idrettsutvere doper seg, men at sjansen for bli tatt er svrt liten. Avslringene fra forskningsrdgiveren kommer visst som et sjokk p mange, selv om jeg personlig ikke skjnner hvorfor.

Les mer p:
Corneliselander.com

For man skal vre rimelig naiv for tro at det ikke finnes (enkelte) norske utvere som ogs har benyttet seg av doping, selv om jeg (p lik linje med den tidligere doping- jegeren selv) tror at dette er et mindre problem i norsk idrett enn i mange andre land.

Ja, jeg er helt enig i at det er horribelt at utvere benytter seg av doping og ulovlige medikamenter, men br dette likevel komme som noe sjokk? Personlig mener jeg nei, og det er flere norske utvere jeg med rimelig stor sikkerhet kunne ha pekt ut som mistenkte.. Klart vi som nordmenn liker, eller burde f lov til, tenke at "nei vre utvere de driver ikke med slikt". Men tro at alle er rene blir dess- verre i 2014 som tro p julenissen; Det er en koselig historie vi kanskje skulle f lov til tviholde p, men nr du vokser opp m du dessverre se realiteten i ynene..

Les ogs: P besk hos God Morgen Norge

S hvorfor kommer Dranges uttalelser som et sjokk? Har vi virkelig trodd at vre utvere er s mye bedre, og at vi har levd i en "renere" verden her oppe i nord? Eller har man bevisst sett en annen vei? Er det trenere og organisasjoner som kanskje er medansvarlige, eller stopper dette hos utverne selv? Sprsmlene er mange, og vi sitter vel fortsatt igjen med f svar - noe den nye boken kanskje kan sette et nytt fokus og hjelpe med f noen nye lsninger p.

Vi skal selvsagt vre forsiktige med ta alle over en kam, eller overreagere, og jeg vil fortsatt velge tro (uten at jeg selvsagt kan bekrefte eller avkrefte dette p noen som helst mte) at norske utvere er blant de reneste og sunneste i verden. Men ut ifra hva jeg opplever innenfor trenings- miljet i Norge skal du vre rimelig godtroende og naiv for i hvert fall ikke mistenke at ogs norske idrettsutvere doper seg. For tro noe slikt blir rett og slett som tro p julenissen..

Cornelis

#trening #media #idrett #sport #nyheter #Nettavisen #drange #blogg #blogginnlegg #meninger

Glem janteloven, og ta en #selfie!

De av dere som har fulgt meg en stund vet at jeg ikke er fremmed for bli angrepet av den sedvanlige janteloven- noe jeg etter hvert har lrt meg til leve med..I dag vil jeg imidlertid ta opp et annet emne som dukket opp p twitter feeden min her om dagen; skalte treningselfie.

Les mer p:Corneliselander.com

Treningselfie, eller bare selfie om du vil, er nr du laster opp et bilde tatt av deg selv, og gjerne i en mer flatterende stilling eller posisjon. I disse tider M du ogs slenge p en # foran for at det hele skal gi noen som helst mening p visse nettsteder, og for f folk til like og/eller flge deg. Alt det jeg n beskrev gr selvsagt langt over hva janteloven tillater, og laster du opp et slikt bilde er du lett bytte for kritikk.

Motivasjon
Som jeg nylig skrev om her p siden er derimot motivasjon noe av det viktigste du kan streve mot for oppn bedre form og helse, og kommer dette av noen nye treningsklr, gode venner, eller som vi n diskuterer, skalte #selfies, s sier jeg bare kjr p! For hvis det er det som skal til for f deg opp av sofaen og inn p et treningssenter, eller ut i skog og mark, s fr heller de som lar seg irritere over vre "selvopptatte" bilder bare klage i vei. Man kan ikke gjre alle til lags, og mitt rd er at du dermed gjr det som faktisk er best for deg og din kropp!

S last opp en #selfie og legg gjerne ogs til #CornelisTrening s kommenterer jeg.. Vi sees i cyberspace :)
Cornelis

#trening #trene #meninger #blogg #innlegg #bilder #instagram #blogger

Hva du trenger for komme iform:

Glem olympiske lft, HIIT, eller andre tffe treningsmetoder. For virkelig komme iform trenger du egentlig bare n ting..

Trening med hyere intensitet og rere utfrelse er i vinden som aldri fr. Zumba og "snillere" treningsformer er ut, mens Crossfit, r styrketrening, og hy-intensive klasser er "in". Som jeg har uttalt i media tidligere er mye av dette bra, og jeg ser her borte i LA at trenden bare gr videre i denne retningen. N skal unge som gamle, kvinner og menn alle trene tffere og mer effektivt, og treningen du ikke fr noen umiddelbar effekt av settes til side for det som faktisk fungerer.

Les mer p: Corneliselander.com

Men..
Selv om jeg nsker de fleste av disse trendene velkommen er det likevel n ting som er viktigere, og som effekten av all den harde treningen vil st eller falle p; motivasjon.Du kan nemlig trene s hardt og tft du bare vil, men er du ikke ogs motivert vil du heller ikke over tid opprettholde, eller forvrig f maks utbytte av allden harde treningen.Dette er derfor hva jeg mener br vre alfa omega nr det gjelder budskapet vi trenere gir til vre kunder da enmotivert person vil f ting til, mens en som ikke er det vil feile. Uansett hvor "bra" treningen ellers mttte vre.

Treningsprogram: Slik blir du stor og sterk

S ikke bare fokuser p trene super hardt eller tft, men ogs det enkleste (eventuelt vanskeligste) innenfor trening; nettopp det komme seg opp av sofaen, ta p seg trenings- klrne, og virkelig vre motivert til faktisk f til noe.. For frst da vil du egentlig f ordentlig effekt av all den harde, avanserte treningen du eventuelt mtte ha lest og studert deg opp p.

S tren hardt, tft, hyppig, og riktig folkens, men glem heller ikke kanskje det viktigste; det motivere deg selv inn i bedre form. For gjr du det vil du trolig ogs oppn det!

Godt nyttr fra Hollywood!
Cornelis


#trene #trening #iform #nyheter #blogginnlegg #blogg #Nettavisen #media #kosthold #helse

Her har tynne ingen adgang

Debatten om overvekt og fedme er aktuell ogs i USA, der n to tredjedeler av befolkningen sliter med problemet. Dette har n ogs resultert i at enkelte helsestudioer kun retter seg inn mot denne gruppen, og faktisk ikke tillater tynne trene!

Tynne ingen adgang hos Downsize Fitness i Chicago - bortsett fra trenerne..

g p helsestudio og trene kan vre en utfordring, og til tider ubehagelig, srlig for personer med ekstrem overvekt og fedme. For mange er dette s tft og intimidating at man faktisk ender opp med ikke trene i det hele tatt, og som jeg har uttalt mange ganger tidligere er det nettopp disse jeg er mest imponert over nr jeg faktisk ser dem trene!

Les mer p:Corneliselander.com

P bakgrunn av dette har ogs en treningskjede i USA, Downsize Fitness, begynt rette seg spesielt inn mot den grupperingen som 2/3 av amerikanerne faktisk tilhrer. Det eneste problemet er at de samtidig ikke tillater tynne trene..

S er det en god ide lage egne helsestudioer for folk som er overvektige, og ellers ville flt seg utilpasse med trene sammen med typiske
treningsnarkomane? Eller er dette bare ytterlige med p sette et skille mellomfatogfit? Og hva med nr de eventuelt skulle komme i ml? M de da bytte gym, eller vil studioet srge for at de kanskje aldri kommer seg helt dit?


La meg vite din mening!


Cornelis i Hollywood

#trene #helse #trening #iform #kropp #kosthold #gym #nyttr #debatt #jul #innlegg #blogg #diskusjon #meninger

Sixpack p 1 uke!

nsker du deg sixpack og strammere mage? Fortsett lese hvis du vil vite hvordan den kan komme p plass i lpet av en uke.



Lyst p mindre fett, og en strammere mage? Vel, da er du nok ikke alene. Ved gjre noen enkle sk p Google vil du fort se at dette er noe mange sker etter, og kanskje enda flere skriver om. Det kryr nemlig av personer der ute som mener de kan gi deg sixpack og en flat magein no time, men dessverre er det nok mere skryt enn virkelige fakta. Bladene, magasinene, og mange trenere liker nemlig gi deg inntrykk av atjo da, du kan f sixpack p n uke, selv om virkeligheten er noe ganske annen..

Les mer p:Corneliselander.com




Istedenfor love deg det skal jeg heller fortelle deg hvordan du ved hjelp av noen enkle rd og triks kan sette opp et godt ukesoppsett og program som du s m utfre overnoenuker for f den stramme, fine magen du alltid har nsket deg.Og flger du rdene mine til punkt og prikke svil du se en markant forskjell i lpet av selv bare noen f uker! Det vil alts bare ta litt mer enn n..

Cornelis` Planke Pushups p Swissball- mine klienters favoritt. Ikke fordi den er s deilig og morsom kjre, men fordi den virkelig tar.Prv den n i jula!



Nei, du kan ikketa igjen..
De fleste som starter trene har en tendens til overtrene, eller slite ut, magemusklene i begynnelsen. Enda flere tror gjerne at det gr an ta igjen tapt trening ved trene litt ekstra mye - noe som selvsagtikkestemmer. De som trener mage fem dager i uken vil nemlig ikke ndvendigvis f noen bedre trent mage av den grunn. Muligens heller tvert om!



Flg meg ogs gjerne p Facebook!

Tren magen, OG ryggen!

Det hjelper alts ikke overtrene magen, spesielt ikke om du ogs samtidig neglisjerer ryggen. Det kan faktisk vre viktigere trene korsrygg enn rene situps alene, i hvert fall like mye. Og du br ei heller glemme resten av kroppens muskelgrupper. Som en vis mann sa en gang; du er ikke sterkere enn din svakeste muskel.. Mye sant i det ordtaket!

Hvilken velse er best?
Vanlig sprsml jeg fr fra mange av dere, og her skal jeg gi deg en hemmelighet: ingen rene magevelser i det hele tatt.. Beste magevelse? Da vil jeg muligens trekke fram kneby..Tunge,riktig utfrtekneby er nemlig noe av det som tar best p hele kroppen, ogs mageregionen. Selvsagt vil det ikke gjre store underverker om du bare kjrer en million lette repetisjoner, mest snn for syns skyld. Drar du derimot virkelig p, og helst fr noen til sikre deg slik at du kan utfre tunge, fine repetisjoner, s tro meg; da vil du merke det.. Ogs p magen. For den beste direkte magevelse vil jeg alts, som nevnt over, trekke fram min egen planke pushup.



Hvor ofte?
N er det alts ikke ndvendigvis viktig, eller riktig, trene s mye direkte magetrening - s lenge resten av programmet ditt er satt opp korrekt, og inneholder mye indirekte aktivisering av mageregionen. Har du for eksempel lagt inn en virkelig god beinkt, og kjrer tungt og riktig p rygg, blir det skulle kjre titalls med isolasjonsvelser p magen nr sagt overfldig og feil. Prv i hvert fall begrense det til maksimalt to ganger i uka - noe mer og du vil garantert ikke se den effekten du hadde hpet..



Til slutt m det ogs sies at for virkelig stramme, fine magemuskler m ogs kostholdet p plass, og aller helst best av mye riktig fett og protein!


Fra mitt intervju med Det Nye - i butikkene n!

God Jul til dere alle!
Cornelis

#trening #kosthold #trene #iform #jul #nyttr #helg #lrdag #GodJul #nyheter #trener

Ja du kan ta treningsfri, men...

Frst m du ogs trene!
Treningsfri og hvile er faktisk svrt viktig skal du f til noe ut av treninga, og mange (meg selv inkludert) vil si at korrekt mengde restitusjon og hvile er vel s viktig som selve treningen i seg selv - nr man trener regelmessig!

Les mer p:Corneliselander.com

Jul og nyttr str for dr, og med det tar mange (frivillig eller ei) seg litt ekstra fri og koser seg med opp mot 6500 kcal bare p juleaften..
Og det er greit! Ja, du hrte riktig, [slemme] PT'en i LA mener nemlig at du br f kose deg og slappe litt av n over jul og nyttr! Det er alts bare en liten hake med det hele; du m ha noe faktisk ta deg fri fra..

S har du ikke trent noe hsten igjennom er det bare sette igang n siste uka fr jul - s skal du "f lov" til ta deg bde n og to dager fri n over jul og nyttr..

Lr av Cornelis p fagdagen FitAtWork 8.januar!

God frjulstid til dere alle!
Cornelis

#trening #helse #jul #julemat #trene #nyttr #iform #kropp #muskler #kosthold #Nettavisen

Slik blir du stor og sterk

Her er tipsene til hvordan du mest effektivt kan dele opp treningsuka for ke i bde styrke, og muskelmasse:

Jeg har tidligere nevnt at man minimum br trene tre kter i uka, og at de frreste har nytte av trene mer enn fem-seks. Nr det gjelder ren kondisjonstrening avhenger antallet kter selvsagt av hva mlet ditt mtte vre, og trener du deg opp mot en spesielle konkurranse eller sport kan du selvsagt ha nytte av trene mer. Er mlet imidlertid kun forbrenne, og bygge opp s store muskler som mulig, mener jeg kombinasjonen av geriljakardio og styrketreningen er veien g.

Les mer p: Corneliselander.com

Nr det gjelder hvordan man faktisk skal legge opp ktene og treningsuka er det flere problemstillinger som eventuelt vil melde seg. Er mlet bare bli s stor som mulig, kan det for enkelte faktisk lnne seg trene s lite som tre - fire ganger i uka (selv om det for mange [undertegnede inkludert] kan fles vanskelig begrense treningsmengden).. Sliter man mer med bygge noe er det ogs mange som ogs (feilaktig) faktisk ender opp med overtrene nettopp den delen av kroppen en sliter med, samtidig som en gjerne neglisjere annen viktig stttemuskulatur. Og dette vil definitivtikkegi deg den effekten du nsker.

TRENINGSREGLENE
Under har jeg prvd sette opp noen essensielle regler tenke p nr du skal lage ditt eget program:

1. Variasjon
Svrt mange treningsprogram, eller personlige trenere, sverger kun til et spesielt antall repetisjoner, sett og noen konkrete velser, og selv om jeg ogs har enkelte velser jeg foretrekker framfor andre, er ordetvariasjondet de fleste glemmer fortelle deg. Hvis du for eksempel tror at Arnold alltid trente tre sett, og kun holdt seg til 5-6 repetisjoner p hver velse, m du nesten tro om igjen.De beste vet at det viktigste for muskelvolum og styrke nettopp ligger i at kroppen aldri blir for kjent med treningen, og gjr heller det jeg liker kalle for sjokke muskulaturen. P bakgrunn av dette br du selvsagt ha et godt oppsett i bunn, men varir og srg for at hver kt og treningsuke aldri ser helt prikk lik ut.

2. To ganger i uka
De fleste eksperter og gode programmer vil fortelle deg at hver muskelgruppe br aktiviseres minst to ganger i uka. P bakgrunn av dette sverger derfor mange til helkroppsprogrammer, noe jeg personlig er en motstander av. Lenger ned i denne artikkelen vil jeg heller vise deg et forslag til et programoppsett der du direkte, eller indirekte, stimulerer hver muskelgruppe minst to ganger i uka.

3. Tren biceps med bryst, og triceps med rygg!
De fleste trener gjerne triceps p brystdagene, mens en lfter biceps med rygg. Dette er ikke anbefale da det fort kan ende med at man bde overstimulerer samme muskelgruppe under hver kt, og at det gr for lang tid mellom hver gang samme muskelgruppe aktiviseres (se punkt 2). Igjen, som du vil se av programmet under, vil du f inn minst to kter p hver av muskelgruppene i uka ? blant annet ved at du trener triceps med rygg, og biceps med bryst.

4. Base vs. isolasjon
Ja, basevelser er trolig det viktigste du kan ha med i et godt oppsett, men for en virkelig godt trent og muskuls kropp br du i tillegg legge inn et par av de mest essensielle isolasjonsvelsene jeg har satt opp under.

FORSLAG TIL TRENINGSPROGRAM
Programmet under er laget med tanke p at man skal ha fire individuelle kter, og det br legges inn minst n hviledag etter for eksempel to sammenhengende kt-dager. Lykke til!

kt 1: Bryst og biceps
- Benkpress
- Skrbenk
- Flyes
- Bicepscurl
- Scottcurl
- Dips

kt 2: Bein og mage
- Kneby
- Marklft
- Gende- eller bulgarsk utfall
- Crunches p BOSU ball
- Sittende-/stende thev
- Cornelis planke-pushups p Swissball

kt 3: Skuldre og geriljakardio
- Skulderpress
- Shrugs
- Sidehev
- Fronthev
- Foroverbyd sidehev
- Geriljakardio

kt 4: Rygg og triceps
- Pullups
- Nedtrekk
- Marklft
- Franskpress
- Triceps pushdown i kabel
- Rygghev

Les ogs:Trener du pushups riktig?

Start det ny ret p en ny og bedre mte, og legg opp til riktig trening allerede i dag!St p, og snart god jul til dere alle!

Cornelis i Hollywood
#trene #iform #trening #jul #helse #kropp #tren #treningsprogram #nyheter #blogg #mandag #uke #bilder

Tjukkasgjengen

- Vi er en gjeng som liker vre sosiale og er i drlig form, men vi er innstilte p gjre noe med det! Mlsettingen vr er g fra "tjukkas til kjekkas".

Slik oppsummerer "Tjukkasgjengen" seg selv p sine egne hjemmesider, og oppfordrer med det Norges folk til komme seg opp og ut av sofaen, og ut trene. Gruppen, som har passert over 20.000 (!) medlemmer, er veldig fokuserte p at det skal vre sosialt, morsomt, og gratis. Og at det er en frivillig gruppe der alle "tjukkasene" selv m ta ansvar for egen helse, og vise treningsinitiativ p bakgrunn av egne nsker og ml.

Les mer p: Corneliselander.com

Hvordan f med seg de som trenger det mest?
Dette var en av grunnene til at jeg nsket ha med meg Jan Ellefsen, lederen av gruppa, med pFitAtWork8.januar i Oslo. Det er nemlig et paradoks at de som kanskje trenger trene aller mest er de som av ulike grunner ogs gjerne uteblir mest. Og jeg mener dette er et herlig tiltak for f folk flest ut og aktive! At man gjr det til en sosial greie er en ypperlig mte bde for sette fokus p noe vi alle har godt av, men ogs at man gjr det til noe folk lettere ikke dropper ut av s fort nyttrsforsettene er glemt..

Periodetrening er nemlig et stort problem for mange, s at man fler en viss tilhrighet, og eventuelt treffer p venner og kollegaer ker nemlig ogs sjansene for at en opprett- holder trene! Og er det noe jeg liker s er det det!

S st p "Tjukkasgjengen" - vi sees i januar!
Heng deg med her!


#trene #trening #iform #kosthold #nyheter #tjukkasgjengen #helg #fredag

Slik bygger du store armer

nsker du deg store armer? Er du mann er svaret gjerne ja, og forvrig ogs oftere og oftere blant kvinner. Her er hvordan du faktisk gjr det:

bygge sterke, store armer kan oppsummeres i noen veldig f setninger, noe jeg ogs har prvd gjre her. Flger du alle rdene under br du nemlig vre p god vei til bde strre og sterkere armer - og det selv fr jul!

Les mer p:Corneliselander.com

Tren triceps minst like mye (som biceps)

Armene dine bestr faktisk prosentvis av mer triceps enn biceps, og da hjelper det ikke overtrene sistnevnte for s neglisjerer frstnevnte. Som Arnold Schwarzenegger selv en gang sa: To achieve balance, proportion, size and shape in the arms, work all arm muscles with equal intensity. Break the individual muscles of the arms down into separate categories. This is where planning your arm training routine is all-important. (og som vi alle vet hadde han ganske god effekt av sin [arm-] trening..)



S hva er de beste tricepsvelsene? Vel, personlig anbefaler jeg dips, og ikke minst franskpress som noen av de aller beste. Trener du disse to velsene jenvt over ret igjennom vil det synes bde i triceps-, og ikke minst armstrrelse generelt. Og det mye bedre enn noen andre velser.

Sjokk muskulaturen

En annen grunn til at the "Governator" fikk s store armer var at han ogs fulgte rdet jeg selv har gitt flere ganger i media; framfor hele tiden trene p samme mte br du rett og slett "sjokke muskulaturen"ved overraske den med noe nytt. Trener du nemlig med samme gitte vekt og repetisjonsantall hver gang du er innom treningssenteret s klarer du ogs bare det, og vil forbli like god, sterk, eller stor som fr.. Det er med andre ord viktig at du pusher deg selv til nye hyder ved ogs utfordre kroppen med noe den ikke er vant med!

Min bicepsfavoritt
Min personlige favoritt nr det kommer til trening av biceps er kjre bicepscurl p Scottcurl benken i kabelapparat. Bring alts benken over i kabelapparatet, kjr vanlig scottcurl, men benytt deg av en kort stang i trinseapparatet framfor en EZ-stang.

Ikke tren for mye..

Gjerne favorittsetningen til flere av mine klienter, selv om det ikke er like enkelt (og behagelig) som det kanskje frst skulle hres ut som. Mange har nemlig en tendens til overtrene, srlig det en eventuelt tror/mener at en sliter mest med. Problemet er bare da at dette faktisk gjerne gir motsatt effekt av hva en egentlig nsker seg, og trene er egentlig det samme som " bryte kroppen ned", for s (forhpentligvis bygge den sterkere/strre opp igjen). Overdriver du da treningen av en muskel(gruppe) risikerer du bare slite den ut, for s ikke oppn mlet ditt. Derfor er den perfekte oppskrift heller trene mindre, men mye tyngre/hardere nr du frst holder p..

Kosthold
Som med all annen trening er det ogs
viktig at du fr i deg nok riktig nring skal du bygge store armer. Ved siden av "vanlig mat" kan det vre smart f i seg litt mer protein gjennom for eksempel en shake eller proteinbar, og srlig rett etter en hard treningskt. De fleste vet legge fokus p hardcore trening, men glemmer fort viktigheten av f i seg nok av de riktige byggesteinene vi alle trenger. Og hvordan dette gjerne str for minst like mye av sluttresultatet som treningen faktisk i seg selv!

F flere rd og tips her

Cornelis
#trening #treningsblogg #iform #muskler #blogg #nyheter #jul #bilder #innlegg #kosthold

Har vi det for godt i Norge?

Nr de strste debattene bestr av om mammaer br f "lov" til legge ut kommentarer om dyre merkeklr, eller om det er greit at nybakte mdre legger ut bikinibilder, har vi det kanskje rett og slett for godt i Norge?

Nei, jeg prver ikke her forsvare noen av tilfellene over, og enhver som stikker sitt hode fram, vre seg i media eller p "private" blogger m jo regne med "f hre det". I hvert fall har jeg selv begynt rette meg etter dette, og gidder ikke lenger bli opprrt eller irritere meg over folks usaklige kommentarer eller ubegrunnet kritikk. Vi som er synlige i media m rett og slett regne med f en "skyllebtte" en gang i blant, s fr heller de som kjefter bare st p - om det fr dem til fle seg noe bedre.

Les mer p: Corneliselander.com

Mitt sprsml er heller om vi rett og slett kanskje har det litt for godt nr dette, over uker, kan ta s mye oppmerksomhet, og bli dekket i enhver debatt? Det er et hav av nesten-, eller virkelige kriger pgende i verden, og konomien er heller ikke s sterk (selv i land svrt nre vre egne grenser). I Norge har vi alts imidlertid nok med diskutere en mamma som har sagt noe dumt p sin egen blogg.. Jepp, s godt (eventuelt vondt om du vil) har vi det her i Norge..

Selv er jeg en nordmann som ser det hele litt utenifra, her jeg holder til i LA, og selv om jeg kanskje ikke alltid merket det like klart da jeg selv bodde i Norge, opplever jeg det som at vi fortsatt har det jevnt over veldig bra i vrt lille land. Srlig om en tar en titt p resten av verdenen og nyhetsbildet..

Jeg er likevel fullt klar over at ikke alle har det "perfekt", selv i trygge, lille Norge. Det er mange som sliter med f endene til mtes, og srlig n opp mot en shoppingpreget hytid! Det finnes mange historier som burde vrt hrt, og det er bare s synd at all den spalteplassen er satt av til dekke av de "virkelige" nyhetene. Som at en mamma kjper merkeklr til sine barn..

God helg fra Hollywood!
Cornelis

#helg #fredag #Norge #Trening #nyheter #debatt #diskusjon #bilder #mening

Lavere sykefravr og bedre prestasjoner

Norge str overfor noen store utfordringer hva gjelder sykefravr og eksplosjonen innefor fedme og overvekt. 8.januar str jeg p scenen i Oslo for snakke om dette - og jeg hper se deg der!

8.januar leder jeg fagdagen FitAtWork sammen med flere av landets fremste eksperter, der vi vil komme med ls- ninger og rd til hva bedrifter og enkeltpersoner kan gjre for f ned sykefravret, f opp energinivet, og ellers hva vi som samfunn kan gjre for bekjempe fedme- eksplosjonen vi opplever i Norge om dagen.

Meld deg p her!

Det gyldne triangel: kosthold - trening - svn
Alle disse tre grunnpilarene er viktige skal man oppn god helse, og klare prestere over tid. De to frste blir gjerne omtalt og diskutert heftig i media, mens mange overser viktigheten av restitusjon og nok hvile Nr folk sier de er "i ferd med g p en smell", lider de i virkeligheten ofte av mangel p kvalitetssvn og har muligens svn apn eller insomnia. Det handler alts ikke bare om kvantitet (i dette tilfellet antall timer man sover), men vel s viktig kvaliteten - noe som her vil si hvor mye dyp svn man fr. Sistnevnte er essensielt bde for fysisk og psykisk oppbygging.


Trening handler naturligvis ikke bare om fysisk-, men ogs mental trening. Nyere forskning viser ogs at det er en link mellom det fle seg bedre med faktisk ogs prestere bedre, s mitt motto fungerer fortsatt; tren hardt, kort, hyppig, og riktig - f bedre resultater, fl deg bedre, og bli ogs bedre!

FIT@WORK 2014 - Oslo 8. januar p Clarion Hotel Royal Christiania

Bli med her!

#Trening #iform #helse #Norge #Oslo #Nyheter #kosthold #svn #trene

Hvorfor du ikke kommer iform:

Det er ikke de store tingene i livet som skal til for komme iform - det er de mange sm..

Enkle ting du i hverdagen ikke tenker s mye over adds up, og gir plutselig STOR effekt om du ikke passer p! Selv trener jeg muligens ikke mer enn et par timer til sammen i lpet av en HEL uke, men gjr likevel mange sm og store vurderinger og hensyn daglig som for eksempel alltid begrense alkoholinntaket til et absolutt minimum, spise flere proteinrike mltider dagen igjennom, srger for f i meg kosttilskuddet jeg har godt av, og ellers andre ting jeg vet at faktisk fungerer!

Les mer p:Corneliselander.com

Det er alts ikke slik at man m bli helt treningsnarkoman (liker forvrig ikke den betegnelsen p noe jeg mener like s godt burde vre et kompliment) for komme iform. Og det er de sm tingene i hverdagen som virkelig gir de STRSTE utslagene p helse, kropp, og form!

N har vi forvrig ogs tikket inn i desember mned, og det er bare brette opp ermene, st p, og gjre bde de store OG sm tingene som til sammen srger for at vi oppnr "sommerkroppen". Og det kanskje til og med n i lpet av vintermnedene..

God mandag fra Hollywood!
Cornelis

#trene #trening #iform #jul #kosttilskudd #Cornelis #muskler

BR VI HA FRI I JULA?

Jul og nyttr str for dr, og med det sprsmlet "alle" stiller seg; br jeg ta fri?

Jeg snakker selvsagt om treningsfri, og selv om vi alle fortjener litt fri fra jobb og skole en gang i blant er det ikke ndvendigvis sikkert at vi fortjener, eller har godt av, for mye (trenings-) fri. Mitt personlige rd er at du IKKE tar deg julefri, og her er hvorfor:

1. Ta deg litt fri, men ikke n!
Jo da, vi har alle godt av n friuke av og til, men julestriden er ikke tiden ta det p. Selvsagt kan du, og er faktisk ndt til, ta deg n fridag eller to oppunder jul og nyttr (da flere av treningssentrene i landet holder lukket), men ta hele hytiden fri er imidlertid noe helt annet. S litt fri er greit - to uker er det ikke!

2. Ikke periodetren!
For opprettholde, eventuelt oppn, en sunn og sterk kropp br man trene jevnt og trutt HELE ret igjennom. Som jeg nevnte i forrige punkt har du godt av litt fri av og til, men lengre opphold fra trening har du derimot ikke! Periodetrening er noe av det verste du kan gjre, s tren jula igjennom og bygg "sommerkroppen" n!

Bli med p fagdagen FitAtWork 8.januar!

3. Tren n. Ta fri nr de andre kommer..
Vr iform til januar nr alle andre gr mann av huse for trene, og strmmer som gale til treningssentrene. Det er nemlig DA du eventuelt kan ta deg n uke fri eller ei, og ved trene n kan du dermed dra nytte av mindre fulle treningshus, og mer plass for deg selv til teste ut nye treningsmetoder og - teknikker.

4. Kaldt ute? Tren hjemme!
Nei, man m ikke trene p et helsestudio, eller ndvendigvis ut lpe i skog og mark for se effekten av trening. Selvsagt kan det friste mer sitte foran peisen med en varm kopp kakao og se p julefilmer n i disse hytider - s lsningen kan vre veldig enkel: Tren litt p stue-, eller hyttegulvet, og kos deg s med kakaoen og filmen etterp :)

5. Bruk trening som avkobling!
Mange hater julestria, og synes det kan vre mer stress enn noe annet. Da er nettopp trening et ideelt redskap for koble av, og selv om trening i seg selv ogs har en stressfaktor p kroppen er det en annen form som vi alle har godt av. I tillegg fr det deg til mestre andre oppgaver igjennom hverdagen lettere og bedre, og vil i tillegg gi deg bedre nattesvn - nr du faktisk har mulighet til sove mellom alle strabasene.. S stress ned med trening, og f mer energi til takle rets hyggeligste hytid.

I tillegg til dette finnes det et hav av andre grunner til at du faktisk br trene, og ikke ta deg (helt) treningsfri denne jula.. Dette er alts mine fem beste, s fr du heller fye til flere av dine egne i kommentarfeltet under :)

Les mer p:Corneliselander.com


Cornelis i Hollywood
#jul #trening #trene #nyheter #iform #kosthold #muskler #kropp

Flat mage p 4 uker

Som de flest har du sikkert lyst p en flat og stram mage, og det sikkert gjerne fr jul- og nyttr. Her er imidlertid hvordan du nettopp kan oppn det!

For oppn en stram og fin mage kan du ikke bare kjre crunches og situps alene. Du trenger like mye trene opp bde side- og stttemuskulatur, samt spise sunnere og magrere. Her er imidlertid hvordan du br trene:

Pushups med sidevri

For f trent hele magen, ogs sidene og stttemuskulatur, br du for eksempel benyttte deg avpushups med sidevri. Dette er med p bde styrke mage og overkropp generelt, og srger for at du virkelig fr angrepet den vanskelige coren p en gunstig mte.


Cornelis planke pushups p swissball

velsen jeg har valgt kalle "Cornelis planke pushups p Swissball" har blitt en hit blant mange, og faktisk s jeg flere benytte seg av denne p SATS i Oslo i sommer :) velsen er en kombinasjon av planken og vanlige pushups i kombinasjon, og du starter med plassere beina p en swissball. Dette er trolig en av de beste mtene kombinere core, balanse, utholdenhet, og bryst/triceps trening p, og blir ofte brukt av mine klienter nr de er ute reiser - da alt man trenger er en treningsball.

Les mer om den her

Crunches p matte med ball

Slik gjr du:

Ligg p en treningsmatte, mens du holder en treningsball foran brystet. Lft vre del av ryggen opp, mens nedre del hele tiden har kontakt med bakken. Senk deg s tilbake og repeter.

Rygghev
Som jeg har sagt utallige ganger tidligere; du kan kjre situps og crunches til du blir bl, men trener du ikke ogs rygg vil du ikke f det til! For best mulig effekt br du nemlig alltid angripe begge sider, s p samme mte som biceps aldri vil bli stor og sterk uten at du ogs trener triceps, br du heller aldri droppe ryggtreningen om mlet er en stram og fin mage! Fordelen med rygghev er ogs at du nr sagt kan trene dette hvor som helst. kun ved hjelp av for eksempel en swissball.

Les ogs:Trening for folk med baller

Tren hardt og riktig folkens! Og fr du vet ordet av deg har du bde en stram og fin mage. Og det fr jul!
Cornelis i Hollywood

#trening #trene #helg #fredag #iform #PT #Hollywood #Side3 #Nettavisen #kosthold #mage

Helse-Hie rydder opp!

De siste rs helse- og kroppsutvikling blant nordmenn generelt har ikke akkurat gtt i riktig retning, men vil vi ndvendigvis f et sunnere og friskere Norge under Hyres kontroll?

Vi har det generelt veldig godt i Norge, og selv om jeg for eksempel ser mye tffere utfordringer, bde helsemessig og ellers her borte i USA, merker jeg meg ogs at vi i Norge har vre oppgaver lse. Og jeg snakker ikke da bare om volds- og ransblgen som srlig gjr seg gjeldene i hovedstadens nyhetsbilde, men ogs helse- og kroppstilstanden til nordmenn flest. Ja, vi nordmenn er generelt tynne og langt fra de verste. Og ja vi trener mer og mer. Likevel opplever vi en fedmeeksplosjon blant folk flest, mer alkoholdrikking enn tidligere, og jeg vil ogs pst at doping- og steroidemisbruken har skutt i vret (selv om sistnevnte selvsagt er vanskeligere bekrefte). 



Mye av denne negative utviklingen har ogs skjedde under Arbeiderpartiets kontroll, s mitt sprsml er derfor flgende; vil det bli bedre med Hyre i lederstolen?

Les mer p:www.corneliselander.com



Tar tak
Allerede tar vr nye helse- og omsorgsminister, Bent Hie, tak og lanserer blant annet denne uken (anti-) alkoholkampanjen; "penbart pvirket". At Hie i media ogs tituleres som "Helse-Hie" br han vel bde se p som en utfordring og ta som et kompliment, og en kan vel undre seg over om media ikke tror det kan bli s mye verre enn hva Arbeiderpartiets minister(e) fikk til.. 

N skal det sies at vr forrige helseminister, Jonas Gahr Stre, ogs var bekymret for utviklingen, og at han satte i gang flere tiltak og et nytt fokus p de problemene vi str overfor.

Hvilke problemer
Nr jeg skriver, eller uttaler meg om dette emne i media, er det gjerne mange som svarer med "hvilke problemer?". For Norge, og vi nordmenn generelt, virker jo tilsynelatende sunne, friske, og velfungerende p fasaden, men graver du litt dypere ser du lett vi str overfor noen store utfordringer. Et av de strste mener jeg personlig er kningen av sykemeldte. N skyldes dette selvsagt mange forskjellige grunner, og jeg skal ikke pst at det ikke finnes mange legitime sykmeldte, vre seg for kortere - eller lengre tid,. Likevel ser vi at fire av ti sykemeldinger skyldes slapphet/trtthet, en trend jeg mener at vi lett kan snu ved hjelp av et fokus p riktig(ere) trening og et sunnere kosthold. Dette vil sammen kunne f ned sykefravret i Norge - noe jeg blant annet kommer til snakke mer om pfagdagen FitAtWorksom jeg leder i Oslo 8.januar.

S hva mener du? Er Hyre eller Arbeiderpartiet best for et sunt/sunnere Norge? Selv holder jeg en knapp p "helse-Hie"..

#Politikk #mat #kosthold #trening #helse #nyheter #debatt #Norge #kropp #trene 

#Cornelis


Mvh
Cornelis i Hollywood

Helgens minst politisk korrekte oppfordring:

Her kommer helgens viktigste rd, eller oppfordring om du vil. Og den vil sikkert ikke falle i god jord hos alle..

Helgens viktigste oppfordring er nemlig ikke av den mest "politisk korrekte" sorten en fredagskveld, da den rett og slett bare sier "g tren denne helgen". Her er hvorfor:

Vi har et problem
Vi i Norge har nemlig et kende problem med fedme og overvekt, og selv om vi generelt bde er i mye bedre form (og tynnere) enn for eksempel amerikanere og meksikanere (ja, meksikanerne har n passert amerikanerne p listen over "verdens tykkeste folkeslag"..), er vi visst godt p vei "down the same road". For selv om prosentandelen av personer i Norge med feks ekstrem fedme er forholdsvis liten, viser flere underskelser at vi kan ha opp mot 1.000.000 nordmenn som gr inn under kategorien overvektig i dag. Og dette kan bli et stort problem i framtiden.

For flere rd og tips:www.corneliselander.com

Hvem har skylda?
N liker ikke jeg rette pekefingeren p noen spesifikt som skyldige i dette problemet, og selv om man kan si forrige regjering vel sitter med mye av ansvaret, prvde ogs vr forrige helseminister faktisk rette et kraftig skelys p nettopp dette. Om han var suksessfull i sin jobb eller ei er en annen sak, men han prvde i hvert fall! Og her kommer vi litt til kjernen i selve problemet. For selv om samfunnet kan/br legge til rette for en bedre, og helsemessig mer gunstig hverdag for folk flest, er det jo til syvende og sist oss selv det str p. Derav ogs min "syke" oppfordring til deg her p bloggen en fredagskveld:


Gjr kroppen og helsen din en stor tjeneste; kom deg ut i skog og mark, eller lp bort p det nrmeste trenings- senteret denne helgen og tren! For selv noen f minutter kan gjre en stor tjeneste, bde for din egen kroppsform OG for samfunnet. For en syk og "ute-av-form" nasjon har ingen av oss godt av. Verken p et individuelt, eller samfunnsmessig niv..

God helg fra LA!
Cornelis

#trening #kosthold #trene #helg #GodMorgen #protein #kosttilskudd

Sjakk: sport eller spill?

Magnus Carlsen mener han blir sliten av spille, og NRK Sporten dekker sjakk-VM i India p samme mte som annen idrett. S er sjakk en sport?

Sjakkeneren,Magnus Carlsen,og hva jeg personlig mener er et av Norges beste "varemerker" siden A-HA, har selv tidligere uttalt at han er en idrettsutver. I tillegg har han blitt nominert til flere idrettspriser, blir sett p som en av de mest innflytelsesrike i verden (av TIME Magazine), og titulerer bde titt og ofte i norsk og internasjonal (sports-) presse. Men, kan sjakk egentlig defineres som en sport?

Vel, n kan man vel diskutere, eventuelt krangle, til en blir bl over hva som egentligbr kategoriseres som sport. Flere sjakkeksperter mener selv at det er en sport, men at det ikke er en idrett (da Norges Sjakkforbund str utenfor Norges Idrettsforbund). Personlig synes jeg derimot at sjakk verken er det ene eller andre, og for meg er det heller bare et spill.

Les mer p:Corneliselander.com

N vil sikkert flere pst at mitt yrke som personlig trener ikke er noe mer krevende, hverken fysisk ellerpsykisk, enn hva sjakk-kongen bedriver med p brettet. Og hva sist- nevnte angr har de helt rett! Det er klart det er svrt krevende sitte s konsentrert timer ut og timer inn, men alt vi gjr som krever ekstremkonsentrasjon er ikke ndvendigvis det samme som en sports- eller idrettsgren. Og jeg velger alts fortsatt st p mitt at dette kun er et spill, eller kultur om du vil, og at det ikke kan sees p som en sport.

Her er forvrig en liten personlig (sjakk-) hemmelighet.. En gang i tiden, for mange, mange r siden spilte jeg faktisk selv sjakk (p mikro-profesjonelt niv), og reiste innom flere stevner der jeg vant bde en og annen premie.. S jeg er alts ikke bare en vektlftende bavian, uten noen som helst forstelse for spillet. Og jeg mener faktisk at jeg kan "relate" og sette meg inn i hvor krevende det m vre for unge herr Carlsen - selv om jeg selvsagt aldri har vrt noe i nrheten av hans niv..

S avslutningsvis vil jeg bare f si at du er et forbilde, bde for unge og gamle, og en super ambassadr for Norge! Jeg ser alts ikke p sjakk som en sport, men det kan du like s godt bare ta som et kompliment.. :) Og gratulerer s masse med vel gjennomfrt spill i India!

Cornelis

#sjakk #MagnusCarlsen #idrett #spill

Velkommen til min nye blogg!

Hei, og velkommen til min nye blogg!

Mange av dere flger meg allerede p min egen hjemmeside,Corneliselander.com,der jeg daglig legger ut nye trenings- og kostholdstips (pluss gi dere et lite innblikk fra min hverdag i LA). P min nye blogg her p Nettavisen vil jeg imidlertid kommentere dagsaktuelle teamer og debatter, og vise deg min mening rundt flere av diskusjonene som foregr i nyhetsbildet.

Hper se dere alle her framover!

Cornelis i LA



#trening #kosthold

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger