hits

4 super effektive velser utfre p stuegulvet i kveld


Her er den beste treningen utfre hjemme p stuegulvet i kveld: 

Sommeren er over, og mange er n tilbake i hverdagen med skole, jobb, og forhpentligvis litt trening.. Men er det slik at du virkelig trenger trene p et treningssenter for bygge en sunn og sterk kropp? Vel, det har mange fordeler, men du kan fint ogs bygge muskelmasse hjemme, og i dag gir jeg deg noen av de beste velsene nettopp utfre p stuegulvet hjemme. 

Les ogs: nsker du g opp i muskelmasse, og ned i fettprosent? 

1. Dips p kasse eller en benk/sengekant
Denne velsen tar spesielt godt p triceps og overkropp, og kan utfres ved hjelp av en stol, kasse, eller for eksempel en sengekant. 


Slik gjr du: Start med hendene plassert p for eksempel en benk eller kasse bak deg, og med beina hvilende strakt ut foran deg. Senk kroppen ned, men pass p at albuene peker bakover og ikke ut mot hver side, og lft deg s opp igjen til utgangsposisjonen.

Kjr 3 sett p denne, og med s mange repetisjoner du klarer p hver.

bestill_treningsprogram

2. Push-ups p kasse
En fin mte utfre litt tffere push-ups p en de vanlig du kjrer p gulvet, er utfre dem med beina plassert p en benk/kasse. Du vil da jobbe ekstra godt med bde kjernemuskulaturen og vre del av brystkasse. Og igjen trenger du alts kun en kasse, boks, eller noe annet du kan hvile fttene p ? som er litt hyere enn der du plasserer hendene.


Slik gjr du: Plasser hendene og kroppen som i en vanlig push-up, men her skal alts fttene opp p en kasse (slik at kroppen i profil ser ut til ligge helt parallelt med gulvet). Senk s brystkassen og overkroppen ned mot underlaget, og la kun brystkassen nesten berre bakken, fr du pusher kroppen tilbake til utgangsposisjon.

Kjr 2 sett og med s mange repetisjoner du klarer p hver, men prv f til minst 10 repetisjoner p hvert sett (klarer du ikke dette br du heller benytte deg av vanlige push-ups).

3. n arms roing
Enten du trener p senter eller hjemme er denne fin utfre, og har du ikke tilgang p manualer og vekter kan du feks benytte en btte med vann eller noe annet litt tyngre du kan lfte kontrollert opp som vist p bildene under.


Slik gjr du: Denne velsen utfres gjerne ved plassere den ene hnden og kneet p en benk, mens du plasserer den andre foten p bakken og drar vekten opp med den frie armen. Hovedfokuset br imidlertid her heller ligge i trekke en gitt vekt opp langs siden av kroppen, og opp mot hyden av magen (uten gjre den feilen s mange gjr; peke albuen opp mot taket). Ryggen skal ogs vre mer eller mindre parallell med underlaget, og armen du lfter med skal ikke bare trekkes rett opp fra underlaget, men alts fres litt bakover og opp langs siden av kroppen.

Kjr 2-3 sett p denne, og minst 8-12 repetisjoner p hver arm, under hvert sett.

4. V-ups p benk/kasse
Ja, du kan fint trene magen ordentlig selv om du ikke har tilgang p treningssenterets mange apparater, og noen av de beste spesielt for f aktivisert den nedre delen av magen er de mange variantene du kan trene p en benk/kasse.


Slik gjr du: Sitt p kanten av en benk, seng, eller noe annet du mtte ha tilgjengelig i heimen. Trekk knrne opp mot brystet, mens du holder med armene p hver side av benken for balanse og knip magemusklene ordentlig sammen p toppen. Slipp s beina strakt ut foran deg, og trekk igjen knrne opp mot brystkassen. Her kan du kjre flere forskjellige versjoner med alt fra kun lft beina strakt inn og ut foran deg, eller kjre crunches til hver side, osv. Bare fantasien setter her grenser..).

Repeterer s mange ganger du klarer p den versjonen du fler at treffer best, og kjr minst 2 runder p denne.

Og til neste gang; husk trene hardt, kort, hyppig, og riktig! 

Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #skole #hverdag #hjemmetrening #bilder #fit #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger