Det finnes mang et treningsprogram der ute som lover deg gull og grønne skoger, men Isteden for å gå inn på helt spesifikt øvelser skal jeg i dag heller fokusere på hva du bør gjøre generelt for å kvitte deg med såkalte “love handles”…
Les mer på: Corneliselander.com
Lose it in 10min!
Ja, det er gjerne overskriften en ser i media og på mange nettsiden, og stort sett er det [selvsagt] bare en LØGN! Så hva kan jeg da tilby deg? Vel, oppskriften som over [også rimelig kort tid] vil fungere! Først og fremst la oss ta det viktigste først; nei, du kan ikke punktforbrenne i form av at du bare kan peke på steder du ønsker å bli kvitt fett, og på bakgrunn av dette vil det derfor være ganske vanskelig å stramme opp bare “kjærlighetshåndtakene” om du ikke også strammer opp resten av kroppen i samme slengen. Og dette gjøres hovedsakelig ved hjelpe av å spise og drikke bedre, og å forbrenne bort ekstra overflødig fett ved hjelp av riktig trening. Så hva er egentlig oppskriften?
Les også: Opp i muskelmasse, og ned i fettprosent?
Tren styrke!
De fleste progammer og oppsett du vil finne der ute vil påstå at du både må spise riktig og trene nok kardiovaskulær trening (les løping/sykling). Mitt råd er at du særlig fokuserer på å spise sunt og riktig, og samtidig sørger for å trene riktig og [tung] styrketrening. I tillegg kan du supplementere med korte, harde kardioøkter, som vil gi bedre effekt og mening for dine mål og ønsker, slik som for eksempel min egen favoritt Geriljakardio.
Feilene vi alle gjør
Stadig ser jeg folk løpe mil etter mil i håp om at dette er hva som skal til for å bli kvitt det vanskelige sidefettet. Og ja da, det er klart det vil kunne hjelpe litt (særlig på vekten [da man mister mye vann av en slik økt…]), men for de virkelig gode resultatene blir dette feil. Enda verre er det med de som kjører situps og crunches til den store gullmedalje, fordi de tror dette vil gjøre dem “smalere”, muligens uvitende om at dette faktisk kan ha motsatt effekt! Magemuskulatur er som all annen muskulatur; trener du dem for hardt/mye kan de potensielt “bli større”! Og det regner jeg med at de fleste av oss ikke ønsker. Når man da i tillegg ikke kan punktforbrenne, og dette derfor heller ikke vil kunne forbrenne bort fettet som ligger over muskulaturen [bare der] sier det seg egentlig selv at vi her bør ha en annen approach.
Det du trenger:
Så det du altså trenger er en kombinasjon av et sunt og riktig kosthold (mye protein og riktig fett!), korrekt mengde tung styrketrening (gjerne med mye bruk av gode baseøvelser som knebøy og markløft), og litt kortere, mer effektiv kardiotrening. For du kan nemlig ta så mange situps du vil eller sykle og løpe til du blir blå, men holdes ikke intensitetsnivået oppe og du også er påpasselig med ikke å forbrenne bort hardt opparbeidet muskelmasse, kan dette nemlig bare gjøre vondt verre!
Fortsatt god sommer til dere alle!
Cornelis
#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #lørdag #mage #trene #helg #bilder #CornelisElander
Bra flere fremhever dette, finnes nok av de som sliter seg helt ut på tredemøllen men ikke løfter en eneste kilo!
Jeg veier 77 kg og var 94 kg forrige vinter. Min erfaring er tunge basøvelser som knebøy og markløft (veldig mye av dette) og resten av kroppen selvfølgelig pluss noen kilometer joggeturer etter styrketreningen. Har spist mye proteiner i tillegg. Resultatet er en kropp som Sylvester Stallone da han spilte Rambo 3 og Rocky 4 midt på 80-tallet.
Etter 5 mnd. med rent kosthold og 5-6 treninger i uka føler jeg meg 20 år yngre. Min erfaring er at du må endre tankegangen først, så kommer kroppen etter. Har gått ned 20 kg og lagt på 5 kg muskler, men magen er det siste som henger igjen. Ting tar tid.
Alle er forskjellige og legger på seg i forskjellig grad på forskjellige steder. Ofte er det det første stedet man legger på seg som forsvinner sist. Så om man er opptatt av det så er det bare å være konsistent både med styrketrening og kostholdet.
Spot on! Er så mye snakk om diet ditt og diet datt. Å bli kvitt sideflesket er enkelt, men ikke lett. Kcal inn