hits

Treningsprogram for bygge en sunn og sterk kropp i sommer!


Sommerferien er rett rundt hjrnet for de fleste, og her er hvordan du da br trene sommeren igjennom for oppn en litt strammere kropp og mage! Husk ogs sjekke i sosiale medier hvor jeg er i Norge denne uken - for en mulighet til sl av en prat og kosthold og trening, og vinn litt premier! 

Les mer p: Corneliselander.com

Ikke alle liker min terminologi og bruk av bruk av ordet sommerkroppen, men med tanke p at vi i dag har over 2,5 millioner nordmenn som sliter med overvekt og at hele 1 av 5 sliter med fedme [!], trenger vi rett og slett litt mer fokus p sunn kost og trening! 

Programmet for deg som nsker stramme opp kroppen og magen: 
Nr det gjelder g ned i strrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestende av nok protein og riktig fett. Og for g ned i vekt m ogs energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens en fortrinnsvis oppnr en strammere kropp av trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg! 

kt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. p tredemlle eller sykkel, og starter s med:

- Kneby med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner p hver)

Avslutt med 15 minutter p sykkel eller tredemlle med opp mot 70-80% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid).

Les ogs: Geriljakardio - den enkleste veien til en stram kropp!

kt 2: Overkropp og mage/core

Varm godt opp, fr du s starter med:

- Skrbenk med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Crunches p Swissball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Side-, og forverbyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett p hver velse, med mellom 8-12 repetisjoner p hver)

Avslutt s med to runder p Cornelis planke-push-ups p swissball

*** Ta n dag fri i mellom***

kt 3: Kardio, mage, og nedre del av rygg 
Varm godt opp med 5min med rolig tempo p tredemlla fr du s ker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjr s:

- Crunches (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Ben- og rygghev (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver - bytt p fram og tilbake!)

Avslutt s med 10-15min p enten tredemlla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

kt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp p tredemlla i 10min. fr du s starter med:

- Nedtrekk (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Stende roing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
- Dips p kasse eller i apparat (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)
- Rygghev p Swissball (3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver)

Avslutt s med rundt 10min. p tredemlle eller sykkel med moderat, hyintensivt arbeid.

Sprsml om enten kosthold eller trening? Send meg gjerne en direkte email! 


Cornelis

Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #trene #iform #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 
 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger