hits

SLIK FR DU EN [MYE] STERKERE BRYSTKASSE


Jeg skal i denne artikkelen ta for meg noen av de beste mtene du kan bli serist sterk i benkpress, og hvordan du kan bygge en bde strre og sterkere brystkasse.

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Denne artikkelen er ment for deg som allerede har litt erfaring fra velsen, og jeg vil ikke her g inn p de mest grunnleggende aspektene av velsen, men isteden ta for meg hvordan du som har trent en [liten] stund kan ta den "to the next level". Dagens rd er imidlertid ikke bare ment for deg som nsker bygge en stor og muskuls brystkasse, men stort sett for alle som har implementert velsen i sitt program og som nsker ke i styrke. Dette er nemlig en viktig basevelse, og hvis du frst trener med den s er det vel ogs greit at du fr maksimalt utbytte av trene med den, right? 

S la oss n frst ta det mest grunnleggende; skal du bli sterkere i benkpress m du ogs trene benkpress [ofte nok]... Dette betyr ikke det samme som at du trenger utfre den ved hver kt, men at du i det minste legger inn n god kt p denne i uka vil vre hensiktsmessig og smart. 

Riktig teknikk
Her er frst ogs en enkel gjennomgang av de mest grunnleggende lfteteknikkene, og hvordan velsen skal utfres: Legg deg ned p benken, og hold med et fast, godt grep om stangen og ca. skuldersbreddes avstand mellom hendene (eller eventuelt litt bredere). Et for smalt grep vil aktivisere mer av bakside overarm [triceps], mens et "for bredt grep" kan utsette skuldrene for hy[ere] belastning. S vr varsom! Srg ogs for at fttene er godt plantet p bakken og med litt bredere enn skulderbreddes avstand. Et for smalt steg vil her kunne gjre at du ikke har like god balanse, og dermed ikke kan lfte maksimalt eller i verste fall kan miste balansen under lftet. Det er ogs viktig at vre del av ryggen og rumpa alltid har god kontakt med benken under hele lftet, og selv om du spenner skikkelig i overkroppen skal du alts ikke lfte rumpa eller hoftene opp fra benken! Senk alltid stangen kontrollert ned, og aldri la den bare slipp kjapt ned for s "bounce" stangen og vekten opp igjen med brystkassen. Du kan imidlertid la stangen berre brystkassen s vidt, og i offisielle konkurranser skal du gjerne ha et markert stopp p brystkassen fr du lfter opp igjen. Men dette er alts ikke det samme som at jeg rder deg til pushe vektene opp igjen ved la den treffe kassen og pushe med den. Du lfter med brystmuskulaturen og armene, og ikke ved fysisk  dytte stangen p plass igjen! 

Slik blir du sterkere
La oss n si at du allerede har god og riktig teknikk, men at du likevel fler at du ikke blir sterkere i velsen. Hva br du gjre annerledes? Vel, under har jeg listet noen av mine best og mest essensielle metoder som jeg har hatt ekstremt god effekt ved bruke p mine klienter og kunder opp igjennom rene. Og flger du disse enkle stepene s vil ogs du kunne vre p god vei til en mye sterkere brystkasse og overkropp! 

Les ogs: - Dette er de beste velsene for muskelvekst!

1. Tren ofte nok! Som nevnt tidligere; skal du bli sterk[ere] m du ogs trene velsen ofte nok. Hva det vil si for deg kan avhenge av feks din treningsbakgrunn og nske/ml, men jeg vil si at du i hvert fall br ha n god kt p dette i uka! 

2. Tren med en treningspartner! Ja, dette er omtrent eneste vei til bli ordentlig sterk, og selv om du kan f til mye ogs p egenhnd vil det s si vre umulig virkelig gi 100% p denne uten ha noen som str bak og sikrer. 

3. Tren stttemuskulatur! Utfrt riktig vil benkpress ta, men ogs kreve, styrke i bde brystmusklene, triceps, rygg, og ikke minst skuldrene. For at du skal bli sterk[ere] i denne velsen vil det da vre viktig ogs trene opp disse, og derfor vil det for bli ordentlig sterk i benkpress og brystkassen vre ndvendig at du ogs trener bde gode basevelser og enkelte isolasjonsvelser som ogs tar p disse uka igjennom. Og her vil det da alts vre viktig at man har et godt treningsprogram flge. 

4. Variasjon Ved siden av trene med gode base- og isolasjonsvelser hele uka igjennom, vil det ogs vre essensielt at du varierer litt i treningsregimet ditt, og ikke bare trener med samme velser og oppsett hver uke. For eksempel vil det kunne vre smart variere mellom benytte en vektstang og noen ganger lfte med manualer. Eller det kan vre lurt  ikke alltid trene med akkurat samme motstand, og antall reps og sett. Som jeg liker si vil det for maksimal hypertrofi (eller muskelvekst) vre smart "sjokke kroppen" din litt av og til - slik at den ikke alltid vet hva den akkurat har forvente seg... Hvis kroppen din for eksempel vet at den skal klare lfte 80kg., og du hver uke ogs bare trener det, s vil du trolig ogs akkurat bare klare det. Da vil du ikke oppn noen utvikling eller progresjon, og du vil forbli like sterk som fr. Igjen gr dette ogs tilbake til punkt 2 over om at vil vre helt essensielt at du ogs har noen som sikrer deg, slik at du ogs kan lfte litt "over evne" og pushe deg selv til nye hyder. 

Ellers kan ogs alternative velser og teknikker som for eksempel "floor press" vre en av de mest optimale mtene bygge en strre og sterkere brystkasse p! 

Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger