Mens du venter på at svoren skal bli sprø… 🙂 

Les mer på: Corneliselander.com

Julaften 2017 
Hei folkens, og riktig god jul til dere alle! Jeg skriver til dere fra hotellrommet mitt i hjertet av Oslo, og gjør meg selv klar for en stor og fin julemiddag med familien her i Tigerstaden. Julaften er ikke tid for å tenke kalorier eller hva du kjører i deg, MEN det kan faktisk være tid for å ta en liten treningsøkt på stuegulvet hjemme, samtidig som at du venter på at svoren skal bli sprø 😉 Selv er jeg (som enkelte av dere kanskje så på 4-Stjerners Middag) verdens verste kokk, men likevel vet jeg at det å lage en perfekt ribbemiddag tar tid. Og tiden det tar å lage den perfekte julemiddag kan du for eksempel bruke på å kjøre noen runder med pushups eller situps før julemiddagen faktisk skal inntas… 

Cornelis´ Julaften Treningsøkt:
– Start med noen runder med utfall med steg bakover 
2-3 sett med 8-10 steg på hvert bein på hvert sett 
– Fortsett så med pushups 
2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hvert sett
– Crunches
1 sett med så mange repetisjoner du klarer 
– Foroverlent roing, med én manual eller vekt i hver hånd
2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hvert sett
– Dips med armene på en benk eller kasse, og beina ut foran deg 
2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hvert sett
– Crunches
1 sett med så mange repetisjoner du klarer 
– Rygghev 
2 sett der du legger deg rett på gulvet og løfter øvre del av ryggen forsiktig opp fra underlaget, og kjører så mange repetisjoner du klarer på hvert sett 

Avslutt så eventuelt med statisk knebøy, der du holder bunnposisjonen så lenge du klarer til full utmattelse 

Og så er det bare for meg å ønske dere alle en RIKTIG, RIKTIG GOD JUL! (ikke spis med måte i dag 😉 

– Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #julaften #søndag #hjemmetrening #jul #iform #julegaver #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander