hits

Ti tips for komme iform fr jul og nyttr!


Vi gr med stormskritt mot jul og nyttr, og i dag har jeg derfor satt opp mine "ti beste" tips for stramme opp kroppen fr ret er omme 

Les mer p: Corneliselander.com

Mine beste tips for bli fit og sterke[ere] fr jul og nyttr
S vi gr n med kjappe steg mot slutten av ret, men det er fortsatt mulig oppn "helrskroppen" fr ret er omme, og  bygge en sunn og sterk kropp krever stort sett ikke like mye som mange liker tro. Og her er derfor mine ti enkleste og beste for en muskuls og stram kropp: 

1. Litt trening er bedre enn ingenting
Kanskje det viktigste punktet nevne, og der svrt mange feiler. Litt trening er nemlig utrolig mye bedre enn ingenting, og skal du bygge en sunn, sterk kropp br du virkelig prve trene litt selv n i disse jul- og hytider. Gladmeldingen er likevel at selv s lite som 10-15 minutter p stuegulvet hjemme for de aller fleste vil ha stor effekt, og du er alts ikke ndt til trene timer hver dag/uke for likevel oppn effekt og resultat! 

Les ogs: Den beste treningen utfre hjemme! 

2. Livsstilsendring, IKKE diett! 
Personlig er jeg ingen fan av klassiske slankedietter, og mener at folk flest heller br g for en livsstilsendring framfor bare moderere inntaket av mat i kortere perioder. At enkelte likevel kan ha godt av [i perioder] g i kaloriunderskudd, er selvsagt tilfelle for noen, men stort sett mener jeg at fokuset br ligge i at en generelt prver  innta s sunn og bra mat som mulig - hele ret igjennom.

3. Mindre sukker...
Vi nordmenn fr generelt i oss for mye sukker, vre seg ferdigprodukter en plukker opp p bensinstasjoner, kaffebarer, osv. Ja, til og med flere av de skalte "sunne produktene", som "magre" yoghurter og kornblanding kan inneholde mye sukker, og det er ikke like enkelt for feks foreldre som prver ta ansvar og gi sine barn det de har godt av. 

Forvrig ogs litt info til deg om mengden sukker Helsedirektoratet anbefaler: 
Helsedirektoratet mener at tilsatt sukker ikke br vre mer enn ti prosent av det daglige energiinntaket for sikre at man fr nok av livsndvendige nringsstoffer.

For barn fra 1-3 r betyr dette 30 gram tilsatt sukker per dag.
For barn fra 4-6 r betyr det hyst 40 gram per dag.
For barn mellom 7-10 r betyr det hyst 50 gram.
For eldre barn og voksne betyr det hyst 50-60 gram.
Eksempler p tilsatt sukker i matvarer
Ett glass saft: 13 g
En liten barneyoghurt: 5 g
En halvliter brus: 50 g
En st kjeks med sjokoladebiter: 15 g
En bit smgodt: 3 g
Ett sjokoladekakestykke: 16 g
En typisk fruktyoghurt med msli: 20 g
En hvetebolle: 10 g
Kilde: Norsk Helseinformatikk 

4. Og MER protein i kosten! 
Iflge Helsedirektoratet er proteiner ndvendig for oppbygning av nye celler og muskeloppbygging, og br utgjre ti -20 prosent av energiinntaket i kosten din. Fra 65 rs alderen og oppover er anbefalt mengde 15-20 prosent. De beste naturlige proteinkildene er matvarer som for eksempel egg, fisk, kjtt, bnner, men ogs melk og ost. Likevel er det mange som ikke fr i seg nok, og problemet i Norge er at vi i dag har en [som jeg liker kalle det] mer og mer "amerikanisering" av kostholdet. Og stadig flere nordmenn fr i seg for mye usunt fett, men for lite proteiner og sunt fett. 

Les ogs: P forsiden av Nordens strste helsemagasin! 

5. Du br g mer... 
Myndighetene mener ogs at vi nordmenn generelt ikke beveger oss nok, og som vi tok opp i "Treningsstudio" her om dagen veier ikke det at vi trener noen minutter og timer p treningsstudioet i uka opp for alle de timene vi pleide vre aktive daglig i gamledager. Vi sitter stadig mer og mer, enten det vre seg p skole eller jobb, og da vil de minuttene dine p gymmet rett og slett ikke gjre nok. For de som skulle nske eller trenge g ned i vekt og fett vil det g vre noe av det enkleste og beste du kan gjre! Dette er nemlig en av de mest tilgjengelige treningsformene som finnes, og noe stort sett vi alle kan utfre og ha glede av. Og nr helsemyndighetene sier du br bevege deg minst 30 minutter om dagen, er min mening at du br g for det dobbelte! 

Les ogs: Slik blir du sterk og slank uten mtte g p treningssenter!

6. Mindre alkohol
Vi nordmenn liker kose oss med alkohol, og iflge nylige rapporter kanskje litt vel mye... N er det ikke slik at jeg tror du som leser har som nske bli like "crazy" og sr som meg, men vi kan alle ha godt av prve begrense alkoholinntaket s godt det lar seg gjre. Og srlig n som vi begynner nrme oss jul og hytider, der noe "godt i glasset" er veldig vanlig bde titt og ofte, er mitt rd at du prver ha litt fokus p nettopp dette og hvor mye det faktisk blir innabords. Sprsmlet jeg vil at du skal stille deg selv er kort og godt; hvor god form nsker jeg egentlig komme i? Et glass eller to til middag eller hyggelige lag vil selvsagt ikke gjre de store utslagene. Men er svaret at du har lyst til komme i skikkelig god form - ja da er det styre helt unna det eneste svaret... 

7. Tren minst tre ganger i uken! 
Nr folk spr meg om hvor ofte og mye men br trene, s er svaret mitt at tre kter i uka br vre minimum. Aller helst br du likevel prve f til fire eller fem kter, men mer enn seks ganger i uken vil stort sett ikke vre gunstig for de fleste. Igjen gr jeg tilbake til punkt n, og at litt trening alltid er mye bedre enn ingenting. Dette betyr alts ikke at du er ndt til  trene mange timer om dagen, og det er faktisk mye bedre at du fr p plass en treningskt som kun tar 10-15 minutter [flere ganger i uka] framfor at du kun trener en veldig lang kt kun n gang i uka. 

8. Sett deg en plan, og g for det! 
Om du enten fr hjelp av en personlig trener, du sker opp treningsprogram p nett, eller du lager en plan p egenhnd er det planlegge treningen din en viktig del av det oppn [trenings-] resultat! Ikke tren i blinde, men sett deg klare ml og ting du nsker oppn - s kan du heller korrigere og heve mlene dine ettersom du krysser av og oppnr dem etterhvert. 

Les ogs: Opp i muskelmasse, og ned i fettprosent?

9. Og gjr det gjerne sammen med noen andre 
En av de smarteste, billigste, og beste mtene oppn resultat vil ogs vre at du gr sammen med noen andre om pushe hverandre i ml. Har dere i tillegg litt av de samme nskene vil det at dere trener sammen lettere kunne gjre at dere ogs kommer i ml. For nr det blir kaldere og mrkere ute, kan det vre lett ty til sofaen framfor g p treningssenteret, og om du da har noen som forventer at du skal dukke opp p treningen er det ogs lettere  opprettholde treningsmengden og  oppn de mlene en har satt seg! 

10. Og ikke minst; ha realistiske ml! 
Til slutt har jeg denne meldingen til deg som skulle nske at du kanskje var i superform allerede i gr... Det ha som nske om komme i litt bedre form n fr jul og nyttr er bde sunt, bra, og noe du ikke br vre flau over. I disse tider, der stadig flere og flere av oss sliter med fedme og overvekt er det ha litt sunne ml bde viktig og bra, MEN det er samtidig viktig at det ikke tar overhnd og blir noe som styrer alt i hverdagen din p en usunn mte. Sett deg imidlertid noen realistiske ml, og velg litt sunnere og smartere valg hverdagen igjennom - s vil du ogs lett ha en bde sunnere og sterkere kropp fr ret er omme! 

Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #jul #sndag #iform #Norge #blogg #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

2 kommentarer

Hei! Kjempebra blogg! Jeg har knesmerter som fysio sier kommer av for stiv muskluatur i lr/rygg. Jeg ruller p foamroller og strekker hver dag, men er det noen velser jeg kan gjre for styrke knrne? Vil gjerne lpe og gjre utfall, men det kan virke som om dette irriterer knrne og gir smerte. Jeg svmmer litt, gr en del bde p asfalt og i naturen, og skal st litt p rollerblades fremover. I tillegg litt zumba/aerobic.

Hper p svar! :)

Skriv en ny kommentar

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger